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augmentation de km /sem par kéké (invité) (50.21.133.xxx) le 30/11/16 à 17:51:16
combien de km en plus par semaine en sachant que j'en fais 30 et je voudrais allez vers les 55..
augmentation de km /sem par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/11/16 à 18:04:47
Si tu es prudent : 40 40 30 50 50 40 55 55 45, par le biais d'une augmentation du nombre de séances plus que par l'allongement des sorties. Diminue provisoirement la qualité (VMA / seuil).
augmentation de km /sem par kéké (invité) (50.21.133.xxx) le 30/11/16 à 18:35:55
ok mais je fais deja pas beaucoup de km par sorti mais 5 fois par semaine...du coup dur d'y allez plus souvent..
augmentation de km /sem par allo allo (invité) (41.65.69.xxx) le 30/11/16 à 18:46:18
40 40 30 50 50 40 55 55 45, numéro de téléphone à 18 chiffres c'est quel pays ? Le 40 c'est la Roumanie mais les numéros n'ont pas tant de chiffres !
augmentation de km /sem par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 30/11/16 à 18:52:21
Je n'ajouterai guère plus de 5 km par bloc de 3 ou 4 semaines, le temps de s'adapter, surtout qu'on ne part que de 30 km.
Donc passage de 30 à 55 (c'est près du double) sur 4 mois environ, et plus si on ressent de la fatigue, il ne faut pas continuer d'augmenter.
Cela va aussi nécessiter à un moment d'ajouter une séance, voir une 2e.
Après si c'est une phase de foncier (donc essentiellement EF), c'est plus facile d'augmenter le volume, et c'est mee le meilleur moment pour le faire.
JP
augmentation de km /sem par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 30/11/16 à 18:57:51
Je n'avais pas vu que tu faisais 5 sorties, j'aurais pensé à 3 pour 30 km...
Dans ce cas, allonge tes sorties (par de l'EF) et n'ajoute qu'une sortie au maximum pour garder au moins un jour de repos hebdo, et allège 1 semaine sur 3 ou 4 en enlevant une sortie et en diminuant un peu le autres.
Progression du style:
35(5s), 35(5s), 35(5s), 25(4s)
40(5s), 40(5s), 40(5s), 30(4s)
...
JP
augmentation de km /sem par kéké (invité) (50.21.133.xxx) le 30/11/16 à 20:27:08
ok en sachant que pour le moment je fais que de l'endurance zéro fractionné jusqu’à mi janvier..
Merci pour les conseils
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