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Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.165.255.xxx) le 01/12/16 à 16:56:48
Bonjour,
J'aimerais faire une séance de seuil ce soir mais je n'ai pas la moindre idée de comment m'y prendre, combien de series et de répétitions dois je faire ? combien de temps dois je récupérer? a quelle vitesse courir, a quel pourcentage de ma VMA (17) ?
En gros j'aimerais que quelqu'un me decrive comment il effectue sa séance de seuil, avec le pourcentage de la VMA qu'il utilise, le nombre de répétitions etc. Je précise que mes objectifs sont de m'ameliorer sur 10 km en priorité
Merci d'avance et bonne fin de journée a vous
Séance de seuil, comment faire? par DontFeedTheTroll (invité) (185.24.185.xxx) le 01/12/16 à 17:00:08
"Je fais du 10 , j'ai 17 de VMA ( donc je sais la calculer ) mais je viens demander mes allures seuils..., c'est pour m’améliorer au 10km donc c'est pas le premier...mais je sais pas ce qu'est un seuil..."
...
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (194.145.235.xxx) le 01/12/16 à 17:02:04
Google est ton ami
Séance de seuil, comment faire? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/12/16 à 17:07:56
Quel est ton chrono sur 10 km?
Car selon ton endurance, possible que les 85% de VMA habituellement prescrits soient trop rapides, mieux vaut caler ça sur ton allure 10K (sans doute allure 10K + 10"/km si endurance moyenne).
Sinon, commencer par de petites fractions avec un volume réduit (3 x 5 à 6 minutes guère plus, soit 1200 à 1600m pour ton niveau), et prendre une récup confortable (1/4 à 1/3 durée effort au trot, sachant qu'on peut descendre à 1/5 ou 1/6).
JP
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (50.21.133.xxx) le 01/12/16 à 17:09:43
https://runsmartproject.com/calculator/
rentre tes temps sur 10km recent et aprés va ds training et regarde les allures....
seuil = Threshold
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.165.255.xxx) le 01/12/16 à 17:14:36
Troll : je n'ai jamais fait de seuil donc je sais pas a quelle vitesse il faut courir
JP75018 : mon chrono est 41'23/je vise les 40' d'ici 1 ou 2 mois...mon endurance n'est pas tip-top! merci pour les indications
Invité 50.21 : merci je vais voir!
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (160.92.7.xxx) le 01/12/16 à 17:20:26
oui le site:
https://runsmartproject.com/calculator/
donne de bonnes allures, pour le seuil c'est justement pil poil mes temps
Séance de seuil, comment faire? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/12/16 à 17:33:55
Le calculateur te donne 4'15"/km
Note : 85% VMA c'est ton allure 10K actuelle (4'08"/km) donc ça serait trop rapide...
Je te conseille même 4'20"/km pour commencer.
Tu peux aussi faire du progressif de 4'20" à 4'15", voir 4'10" si tu es facile.
Et toujours fixer ses allures en fonction de ton niveau actuel et pas de celui que tu souhaites atteindre.
JP
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 17:52:06
Merci beaucoup.
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (90.79.3.xxx) le 01/12/16 à 18:15:58
Il faut surtout que tu fasses de la VMA pour améliorer tes chrono sur 10km, sinon rapidement tu vas plafonner.
C'est majoritairement un effort aérobie, donc améliorer sa vitesse maximale aérobie est primordiale. Supposons que tu tiennes 85% de ta VMA sur 10km, c'est assez facile de comprendre que plus ta VMA est élevée, et plus ton chrono sera bon.
Donc bouffe des 30/30 et autres 10x400m. Tu verras, les chrono descendront rapidement.
Séance de seuil, comment faire? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/12/16 à 18:20:29
@(invité) (90.79.3.xxx)
Rapidement peut-être au début, mais combien de temps et jusqu'où...?
La question portait sur le seuil qui est bien plus pertinent pour progresser durablement sur 10K car proche de l'allure de course.
Et peut-être qu'il en fait déjà de la VMA vu qu'il connaît sa VMA...! ;-)
Dans ce cas le seuil ne pourra qu'améliorer son endurance.
JP
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (90.79.3.xxx) le 01/12/16 à 18:22:48
Non, car sans VMA tu vas plafonner vers 37/38 minutes, ce qui est assez quelconque, ou alors prouve moi le contraire.
JP, tu fais quel chrono d'ailleurs sur 10km?
Séance de seuil, comment faire? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/12/16 à 18:30:50
Je ne prépare pas de 10K spécifiquement depuis un moment. Sinon je me maintiens sans effort vers 38', je pourrais sans doute me rapprocher des 37' en y consacrant 2 mois sans aucune séance de VMA (bouffer du seuil / seuil+ / allure spé), mais à quoi cela me servirait-il, je n'ai rien à prouver...?
Et en faisant des séances de VMA, je n'arriverais à rien de mieux (déjà fait par le passé) tout en impactant négativement mon endurance.
Tu racontes donc n'importe quoi.
Aucune séance de VMA dans les plans 10K Daniels par exemple qui sont efficaces!
JP
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 18:50:29
Invité 90.79 : Je fais aussi de la VMA, 2 fois par semaine et 1 fois par semaine "normale" en semaine de course . je fais du 6x1000 et du 2x8x300 en ce moment
Mais tu vois mes 1000m je les tourne en 3'45 et 1' de recup alors que je suis a 41' sur 10km. Donc je me dis qu'il faut peut etre que je travaille l'allure en dessous (seuil)
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 18:52:28
Me suis embrouillé dans ma premiere phrase... Je voulais dire qu'en semaine sans course le w-e je fais 2 séances de frac, 1000m et 300m
En semaine de course j'enleve les 300m
Séance de seuil, comment faire? par andin (invité) (152.172.165.xxx) le 01/12/16 à 19:44:19
Les mecs du genre résistants (ou peu endurants, selon le point de vue, bref le profil typique de l'adepte VMA courte + VMA longue) doivent faire vraiment gaffe sur le fractionné au seuil : ils arrivent souvent à aller bien plus vite qu'il ne faut sans ressentir de grosse difficulté et ne récoltent pas les bienfaits escomptés. Surtout si c'est dans la nature au GPS...
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 19:45:48
Andin : moi je vais faire ma séance (dans 30 minutes d'ailleurs) sur une piste donc je suis sur de pas me tromper
Séance de seuil, comment faire? par andin (invité) (152.172.165.xxx) le 01/12/16 à 20:02:22
Sur piste, ça aide en effet ! Bonne séance.
Séance de seuil, comment faire? par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 20:09:07
Merci beaucoup ;)
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