Stagnation après 4 mois

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Stagnation après 4 mois par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:05:00

Bonjour,

J'ai 16 ans, je cours depuis 4 mois et en club depuis 3 mois. Je mesure 1m75 et 65 kilos, en gros . ma distance principale est le 10 km ou j'ai pas mal progressé (je suis passé de 54' a 41' en 4 mois). Pour l'instant j'ai fait 2 courses et j'ai fini sur le podium de ma categorie (cadet) sur la deuxieme qui etait un 9 km avec beaucoup de denivelé

Voila vous savez tout sur moi et bref j'aurai besoin d'aide car je commence a stagner, si tout se passe bien et d'aprés les temps de mes fractionné je devrai passer en dessous des 40' d'ici janvier , mais ma progression n'est plus aussi fulgurante et je ne comprend pas pourquoi.

Je progresse partout mais pas sur 10 km, par exemple lundi j'ai tourné mes 6x1000m entre 3'45 et 3'50 alors qu'il y a deux semaines c'était entre 4'05 et 4'10, mais je sais pas pourquoi quand j'essaie de descendre en dessous des 40' ca veut pas' pourtant je prend qu'une minute de repos entre les 1000m.

Bref je trouve ca bizarre. J'ai limpression de pouvoir le faire mais une fois venu le jour ou je veux me tester cacoince. J'hésite a manger un peu moins pendant quelques semaines pour être plus âgér et pour enfin passer la barre des 40, est ce une bonne idée? En ce moment je fais des cross toutes le semaines est ce que ca peut aider? (c'est pas mon domaine du tout donc je me fais un peu dérouiller mais bon )

Voici ma semaine type en ce moment:

Lundi footing 1h (13kms)

Mardi fractionné court 2x8x300m en 1' / 1' de recup entre chaque 300

Mercredi footing 1h (13 kms)

Jeudi seuil 3x7' a 14,5 km/h environ 1700m parcourus / 2' de recup entre chaque acceleration

Vendredi fractionné long 6x1000 entre 3'45 et 3'50 / 1'15 de recup entre chaque 1000

Samedi repos

Dimanche course ou footing de 1h si j'ai rien.

Dois je changer un truc? Je comprend pas je travaille toutes les allures..

Merci d'avance a ceux qui m'aideront et bonne fin de journée .

Stagnation après 4 mois par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/12/16 à 16:11:50

A part le seuil, tout est trop rapide (d'un peu à beaucoup) et tu as une séance de "qualité" en trop dans ta semaine.
Essaie de toujours placer un footing récup, entre 2 séances de qualité.

Stagnation après 4 mois par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:12:29

j'ai oublier de le dire j'ai 17 de vma

Stagnation après 4 mois par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/12/16 à 16:13:06

''Lundi footing 1h (13kms)

Mardi fractionné court 2x8x300m en 1' / 1' de recup entre chaque 300

Mercredi footing 1h (13 kms)''

Rien que là il y a 3 séances qualité de suite: tes footings 13km/h c'est beaucoup trop vite il en faudrait un à environ 10/11km/h pas plus vite.
Tes 300m en 1' = 18km/h. a combien est ta vma? Surement pas à 18km/h sinon tu serais plus rapide sur 10km: là aussi trop rapide.

Stagnation après 4 mois par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/12/16 à 16:15:22

Ha ok 17 de vma donc tes 300m trop rapides ça se confirme et aussi tes footings: à 13km/h pour ton niveau c'est pas du tout en footing (76% vma). Tu manques d'endurance mais c'est normal tu es jeune: travail foncier à faire en priorité.

Stagnation après 4 mois par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 02/12/16 à 16:15:28

Il faut aussi savoir que quand on part de rien on progresse très vite et beaucoup moins vite pas la suite.
Bonnes futures perfs
Cdt

Stagnation après 4 mois par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/12/16 à 16:16:21

Autre chose: c'est ton club que te fait des séances comme ça? Trop de qualité et allures trop rapides.

Stagnation après 4 mois par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:17:24

Merci pour votre aide en combien d temps dois je faire mes 1000m et mes 300m alors? Ce soir a la place du fractionné je dois faire un footing c est ca. 11km/h cest pas un peu trop lent quand meme

Stagnation après 4 mois par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:19:27

Merci run91 tu a raison je suis deja descendu pas mal

oui MarathonMarne je fais les séances DD fractionne avec mon club, les footing et le seuil je les fais de mon coté. Quest ce que du travail foncier?

Stagnation après 4 mois par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:26:17

Et comme vous vous y conaisez j'en profite

Ce dimanche j'ai un cross de 3350m j'en avais deja fait un en octobre mais c'est pas mon truc, je suis nul moi faut que ce soit tout plat tout propre lol sauf que la j'en ai marre et j'aimerais bien être bien placé vous avez pas des conseils?

Stagnation après 4 mois par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 02/12/16 à 16:34:44

« 11km/h cest pas un peu trop lent quand meme »

Non, tes footings, tu peux même les faire à 10 km/h surtout les lendemains de séance.

Stagnation après 4 mois par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 02/12/16 à 16:37:25

Éh éh, l'entraînement pour le cross est fait, la seule chose que tu puisses faire est de ne pas foirer la course : évite de partir comme un bourrin comme tout le monde et tu les ramasseras à la pelle sur la seconde moitié.

Stagnation après 4 mois par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:42:50

OK je savais pas! Parce que pour moi ca sert a rien de courir lentement, je savais pas qu'on progressais
Merci pour les réponse! et j vais essayer de tout donne en fin de course

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