Au Café des Marathoniens, épisode 11

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Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 08:19:11

Bienvenue dans l'épisode 11 du Café des Marathoniens, collection printemps 2017.

Après un très grand cru 2016, 2017 ne devrait pas être en reste.

J'ai essayé de retrouver toutes vos performances de l'automne 2016 et passées, ainsi que ce qui est prévu pour 2017.

N'hésitez pas à mentionner les éventuelles erreurs.

Liste des RPs de l'automne 2016:
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Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Tonio92: 2h45'09 Tours 2016
Anthony: 2h48'09 La Rochelle 2016
Tintin: 2h49'27 Tours 2016
Eltito: 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
malauzischio : 2h53 La Rochelle 2016
jereiter: 2h58'XX Chicago 2016
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
andin: 2h59'01 Viña del Mar
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 20216
Lolo59: 3h00'57 Amsterdam 2016
picsou:3h01'32 Seine et Eure 2016
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
jogman: 3h05'12 Lyon 2016
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Matheus23: 3h15 La Rochelle 2016
Laurent23: 3h15'31 Porto 2016
fab_cap:3h28'XX Toulouse 2016
lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Eliza: 4h07 Francfort 2016

Mention aux autres marathoniens de cet automne (on ne peut pas toujours battre son RP :)):
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mascher0: 2h28'45 Tours 2016
easy.e: 3h01'XX Francfort 2016
Sky-Runner: 3h08 Amsterdam 2016
Benjaminho: 3h13'24 Francfort 2016
zyglou57: 3h15'XX Metz 2016
tesla57: 3h22'24 Orléans 2016
Jean-Pierre: 3h32'52 La Rochelle 2016
Chantal23: 4h11 Porto 2016

La planning pour printemps 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
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19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44

Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
Anthony: 2h48'09 La Rochelle 2016
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Tintin : 2h49'27 Tours 2016
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Lolo59 : 3h00'57 Amsterdam 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Jogman : 3h05'12 Lyon 2016
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Matheus23: 3h15 La Rochelle 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'XX Toulouse 2016
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Que le printemps 2017 soit aussi prolifique en records que 2016, mais je n'en doute pas grâce à l'émulation créée par ce Café et ses contributeurs.

Vous pouvez recopier le planning 2017 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 04/12/16 à 08:32:57

@MathieuCH,
Merci, super boulot.

Sinon reprise cool vendredi 30' à 5'36 et 63% puis 52' de vélo hier

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 04/12/16 à 08:35:04

Ah zut j'apparais toujours pas snif :'( (Route du Louvre 2016, performance certes très modeste, mais premier marathon, ça compte ! 4h34 et 24" :p ) / impressionné par les performances des uns et des autres d'ailleurs ! #bravoàtous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 04/12/16 à 08:40:03

Bon je m'y colle entre parenthèses pour le moment, ça dépendra de mes projets personnels pour l'année 2017.


** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.118.xxx) le 04/12/16 à 08:44:55

Moi aussi je me rajoute
Annecy 2017 (30/04) lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 08:55:44

Salut les marathoniens,

si vous voulez bien me faire une petite place au chaud dans le Caf pour le printemps prochain je m'installerais volontiers dans le fond de la salle, près du radiateur de préférence, avec comme objectif le MDP.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Pour le moment je poste mes séance sur les entraînements du jour mais dès que j'attaquerai ma prépa (début février, S-9) je reviendrai prendre mon café ici :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 09:04:50

youpi .... l'épisode 11 est né, merci Mathieu... mais quel boulot !!
pour l'instant je suis encore en mode "bricolage"...j'attaque sérieusement le week-end prochain...et c'est parti pour Barcelone. Ce sera mon 10eme marathon et premier marathon à l'étranger :-)
Super motivée, les marathons, j'adore çaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 09:43:50

Hé hé hé !!!! Tout bon ça !!!!

Purée ça me démange de balancer mon prénom suivi d'une date en avril mais .... je vais me contenir jusqu'à la saison d'automne (d'autres objectifs en point de mire pour le printemps).

En tout cas merci Mathieu pour le travail et toujours un plaisir de venir espionner vos exploits aussi bien à l'entraînement que dans vos prouesses sur marathon: un grand bravo à tous !!!

Bip bip is back, c'est super de te relire !!!

À très bientôt et bonne route !!!

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 10:13:22

@Moine_Capiste: Oups désolé, en effet dans l'épisode 10 j'avais mentionné prendre note. Cette fois c'est bien le cas, promis :)

@Bib Bip: Tout le monde est bienvenu et sauf erreur tu en étais l'un des piliers par le passé. Un grand plaisir de t'y revoir actif.

De mon côté j'aimerais participer à Hambourg, mais je dois encore m'assurer de ne pas avoir un conflit de calendrier avec le taf... Car aux alentours du mois d'Avril, aucune autre ville ne me botte vraiment.

Ayant prévu 2 semaines OFF fin janvier car voyage, je ne peux non plus pas prévoir un marathon de printemps plus tôt dans la saison. Et plus tard, je risque de ne pas être assez patient ;)

Pour l'instant et depuis la reprise post-Amsterdam, aucune structure d'entraînement, 50-60km/semaine principalement en nature et accent sur le renforcement musculaire et légère prise de poids (voulue).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 10:52:22

Bonjour l'épisode 11 du Café Des Marathoniens :)))

Quel plaisir de repartir pour de nouvelles aventures avec vous !! On va vers le printemps maintenant ;)))
Et il s'annonce riche en Marathon :))

Tous d'abords, merci beaucoup Mathieu pour tout ce boulot que tu fais, c'est énorme toute cette collecte de données !! Chapeau !! Saxo qui nous lit, doit être fier de toi !!!
Pourquoi dis tu rechercher une prise de poids ??
Viens à Saumur au Marathon de La Loire, c'est très jolis, parcours très roulant (les organisateurs annoncent 43m de dénivelé + cumulé) et il y a du pinard ;))

@Isa : Comme je comprends ton amour pour le Marathon !! Et là pour un premier à l'étranger, Barcelone, c'est génial ;)
Je te souhaite une très bonne prépa !! Quel objectif chrono ??

@Adrien : Laisse toi tenter !! Il ne faut pas résister, sinon tu vas être frustré quand tu nous liras ;))

@Bipbip: Bon retour chez toi ;)) J'espère que l'ambiance et la déco n'ont pas trop changé ?? :)))
Quel objectif à Paris ??

@Anthony: Belle repris tranquille, c'est bien :)

Je confirme pour Paris (que je cours en meneur pour ma soeur) et Nantes en perf (avec j'espère Anthony) et je me rajoute au Marathon de La Loire à Saumur ou j'ai proposé à Arno de l'accompagner (et il a chaleureusement accepté) pour l'aider à casser cette barre des 3h :))

Super boulot Mathieu, tu avais bien pris note ;))

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo


Je vous publie ma séance d'encadrement de l'all42 de ce matin, dans la journée. :)

Bon dimanche à tous et bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/12/16 à 11:22:41

Merci MathieuCH pour ton super boulot sur ce post et vraiment ravi de compter parmi cet épisode 11

Inscription validée pour moi hier :)

Comme bipbip je poste mes sorties en ce moment sur "mes entrainements du jour" Et basculerai dans 3 semaines pour S18 plan Jack Daniel...Hâte de commencer

En attendant je prends plaisir à vous lire
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 11:31:35

17km de footing super cool en 1h31 (11,2km/h de moyenne : je pars tjrs lentement et je fini à 12)...
sans regarder la montre pendant le footing, juste aux sensations...vraiment super bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 11:37:57

@Tintin, en principe je tourne autour de 3h07 ... record à 3h06'55...

Je rêve biensûr d'un 3h00 mais j'ai pas le niveau hélas ;-)

(dans une prochaine vie peut-être...lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/12/16 à 14:01:03

Merci MathieuCH, l'ambiance est vraiment sympa dans ce café! Je me suis inscrit au MdP.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 15:28:15

@Tintin: Je suis déjà léger et en fin de préparation marathon vraiment "sec"... 1m77 / 64kg.
Je veille à prendre un peu de poids "utile", pas du gras à trimballer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 15:30:42

Tintin, ça va te faire 3 marathons en 1 mois...

Tu changerais pas ton pseudo en "Zinzin"? :-D

Bon y-en a 1 en perf. , 1 avec Arno sous les 3H (ce ne sera pas les vacances non plus) et 1 plus cool avec ta sœur mais quand même ....;-)

Après avec 130/140 bornes par semaine ça aide !

Fais ça bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/12/16 à 15:57:18

Merci Mathieu pour le travail,

Je mets à jour le calendrier.

N'étant pas super motivé pour envoyer du lourd, je vais me contenter de borner en endurance, avec un peu de sprint et d'endurance active en maintenance, et de courir deux marathons et la Wings for Life Run pour le fun (donc >3h sauf surprise). On verra l'hiver prochain si l'envie compétitive revient.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 04/12/16 à 15:57:44

Salut à tous,

Je me rajoute pour 2017.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44
21/05 : Copenhague : AL

Je le refais l'année prochaine après la grosse chaleur de 2016. Perf' impossible par >25°, mais j'ai adoré, alors rebelote, en espérant un temps plus clément.

Je vous lis quasi tous les jours, même si je n'interviens pas souvent. Je me suis blessé cet été alors... La reprise est bonne pour le moment.

Je posterai plus souvent désormais, et vos conseils seront le bienvenus...

Bonne semaine à tous.




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (82.249.185.xxx) le 04/12/16 à 17:43:06

Merci Matthieu pour le boulot !!
Je laisse passé Décembre et attaque ma prépa pour Séville le 1er janvier !!
d'ici là cool dans la nature !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Moine_capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 04/12/16 à 18:09:50

@MathieuCH : pas de soucis, merci !

J'en profite pour m'ajouter au calendrier :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04 : Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
21/05 : Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 18:42:59

@Adrien, MathieuCH, Tintin, merci le chaleureux accueil :-)
Pas d'objectif précis pour l'instant si ce n'est celui d'améliorer mon record (2h46) ce qui me semble assez accessible a priori. On affinera au fil des semaines en fonction de la forme du moment :-)

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/12/16 à 18:49:18

salut le caf,

je ne suis pas encore inscrit mais je compte faite melun sénart le 01/05 donc je m'ajoute ;)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04 : Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
01/05: Sénart: erdonch
21/05 : Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/12/16 à 19:26:48

@ mathieu : j'oublié de te féliciter pour ton super boulot, bravo ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 19:35:13

Bonsoir le CAF' :)))

@Adrien : ha "Zinzin" ça me plait bien ;)))
Je vais essayé de faire ça au mieux, j'ai confiance :))
Mais en toute modestie, ça me fait pas peur ;))
Après, on verra si j'ai eu raison de planifier autant de Marathon avec le dernier en perf si j'atteins mon objectif à Nantes et en bon état !!
Pour Paris et Saumur, ça m'inquiète pas par contre, quand je vois comment je suis frais cette semaine malgré le Marathon de La Rochelle, dimanche dernier :))

Et toi alors :) tu te lances pour ce printemps ;)) ??

@Isa: Il ne faut pas dire jamais, je ne pense pas que tu sois si loin que ça des 3h, surtout quand je vois la belle sortie mi-longue que tu as courue aujourd'hui :))
Depuis quelques temps que je te lis, sur ce forum et celui de Didier ;) , les prépas que te faisait faire Didier et les récits de tes Marathons, j'ai l'impression que ce sont tes gestions de course qui te pénalise, non ?? Qu'en penses tu ?

@Mathieu : ok :)
C'est le rapport qu'on a à notre corp :) , je fais 1m80 pour 68kg et j'ai du gras à perdre et probablement encore 3 ou 4kg à perdre. Je suis surtout pas dans une optique de prise de poids même musculaire j'entends bien ;))

Voici ma séance du jour, qui clôture cette semaine:

Ciel couvert (1,1°C), 1h45'58", 24,48km, All 4'20"/kilon FC 140(75%), 114m D+, 111m D- , dont
15' en 4'01/kilo, 3,74km, FC 143(76,5%)
15' en 3'57"/kilo, 3,79km, FC 152(81,3%)
15' en 3'48"/kilo, 3,94km, FC 161(86,1%)
les 45' ont été effectué d'une traite sans récup
J'étais été vraiment bien seulement sur la dernière fraction, on voit que le cardio a eu des difficultés a grimpé.

Total semaine : 6 sorties, 08h48'18", 112,17km, All 4'43"/kilo, FC 133 (71%) 607m D+

Semaine allégée par rapport aux 4 dernières ;)))

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 04/12/16 à 19:46:23


HELLO le café n°11.
Bravo MathieuCH pour la tenue de ce post.
Donc oui pour ma part mon marathon de Printemps sera celui de la Loire à Saumur.
Ce sera mon 3ème et je m'étais fixé un objectif avant de savoir quel serait mon premier c'est à dire: moins de 3H en 3 marathons.
1er: Nantes, Avril 2016, 3H12
2ème : Rennes, Octobre 2016, 3H06
3ème : Saumur, Avril 2017, 2H59'59" :-) ....
Enfin y'a du boulot et je suis conscient que ça va être les 6 minutes les plus dures à gratter depuis que je cours mais j'aurais un super lièvre le jour J en la personne de Tintin et ça me "booste" 2fois plus!!!
Après mon trail nocturne 10 Décembre je me met en stand by 1 mois en me reposant et en ne faisant que du foncier.
À partir de la mi-Janvier j'attaque ma prépa pour le marathon.
Inclus dans ma prépa je cours un 10 kms (j'en ai pas couru depuis des siècles !.. )en Février.
Un semi-marathon en Mars à Saint Sylvain d'Anjou (que j'ai déjà courun l'année dernière, Tintin y participait aussi).
Je reviendrais donc publier sur le café à partir de Janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/12/16 à 20:00:19

@Tintin: Comme quoi le rapport taille / poids ne veut pas dire grand chose. On a presque le même et j'aurais plutôt du gras à prendre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 04/12/16 à 20:17:34

Bon travail Mathieu, tu peux écrire 3h17 à Metz en 2016

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 04/12/16 à 20:42:29

@lolo, en réponse à son message de l'épisode précédent : Je serai cross de Sartrouville probablement de 10h jusqu'à la fin. C'est mon premier cross, alors j'ai bien envie d'en profiter à fond.

Je suis inscrit au Marathon de Paris, pour accompagner des amis qui tournent autour de 4h30, ce qui devrait me permettre d'aller avec le club à Prague le 7 mai, si cela se confirme.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.217.176.xxx) le 04/12/16 à 21:46:30


Bonsoir, et merci pour le lancement de la 11eme edition du caf'. Je me suis rajouté pour Annecy, il parait que c'est bien roulant et propice à une bonne course, vous confirmez? en plus du cadre tres sympa en bordure de lac...

Je vois que tu es en piste pour Hambourg, Mathieu? Je l'ai fait en 2015 et ca reste pt-etre mon meilleur souvenir de marathon : jamais vu une telle foule enthousiaste, autant d'encouragements, c'est vraiment le top. Et c'est plat de chez plat, uniquement urbain, avec une grosse densite de coureurs sous 3h.

Je vois aussi que Laurent23 repart pour un doublé...celui que je viens de faire (Toulouse/La Rochelle) m'a un peu calmé je dois dire, je ne le referai pas l'an prochain. Bravo Laurent pour ta perseverance!

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 04/12/16 à 21:47:53

Oups, oubli du pseudo, c'etait malauzischio sur le precedent post (je parlais d'Annecy et de Hambourg)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/12/16 à 07:16:10

@malauzischio: Oui Hambourg m'intéresse, merci pour les informations. Cela risque de me conforter dans mon choix ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 05/12/16 à 09:31:02

Super boulot MathieuCH
Merci de m'avoir intégrée dans les listes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/12/16 à 11:01:25

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/16 à 11:51:17

Je vois que ça repart du plus belle pour ce nouvel épisode.
Même objectif que beaucoup pour le prochain (Rotterdam 2017) : sub3h.

Pour l'instant, baisse drastique du kilométrage (environ 80km/semaine) mais pas mal de petites compét. (7 courses depuis début novembre et 26 depuis janvier).
J'ai une grosse crève et une angine depuis 5/6 jours mais ça ne m'a pas trop perturbé sur la course de samedi.

Samedi : Berges de Conflans (15 km avec côtes et escaliers) : 1h03'09" FC moyenne 148
Dimanche : Trail de Senlis (14,5 km) : 1h17'22" (lièvre de Madame) FC moyenne 130

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 05/12/16 à 13:14:05

Bravo Mathieu pour ce super travail !!!

Pour ma part reprise aujourd'hui de l'entraînement (8 jours après le marathon de la Rochelle) ! Au programme de ces trois prochaines semaines 4-5 séances/sem de 45' à 1h30 exclusivement en EF ! Mon prochain marathon sera celui de Bordeaux (un objectif de 3h10 me semble raisonnable (3h15 à la Rochelle)).

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 05/12/16 à 14:05:42

Bonjour à tous,

Tout d'abord beau travail Mathieu.
Je vais essayer d'être plus assidu pour l'épisode 11!

Je poursuis ma "récupération" post La Rochelle. Tout se déroule bien puisque je n'ai pas de douleurs. Je suis bien loti cette année à ce niveau.

Recap de ma semaine:
Lundi: Repos
Mardi: Repos
Mercredi: 40' (5'20/km)
Jeudi: 47' (4'47/km)
Vendredi: 55' (4'56/km)
Samedi: 1h (4'34/km)
Dimanche: 1h (4'18/km)


Pour 2017 j'ai plusieurs idées. Je devrais être à Londres fin avril pour le marathon.
Je pense enchainer un second marathon quelques semaines après, à priori Caen début juin (à confirmer).

Je vais au paravant faire la saison de cross en essayant de me qualifier pour les France.
Je réfléchis également pour le championnat de France de semi marathon à Bourg en Bresse qui aura lieu début mars. Il est pas mal situé cette année, ça ferait une bonne transition entre les cross et le marathon.



@Lolo, Taka Takata
Vous avez des informations pour le cross de Sartrouville? Que ce soit au niveau des horaires ou des différentes courses.
J'aurai le maillot (bleu marine) de mon club (Saint germain en laye) et des pointes vertes fluos; En espérant vous croiser.

@Tintin
Impressionnant ton kilométrage. J'ai pas le souvenir que tu faisais autant en pleine préparation ?
Concernant ton enchainement de marathon je pense que cela aurait été plus facile si ton premier marathon était celui en perf.
Un marathon à 14k/h deux semaines avant, cela risque de laisser quelques traces.
Mais vu ta progression cela m'étonnerait pas que tu améliores ton RP. Dans tous les cas ça te fera une bonne expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 05/12/16 à 14:29:22

@maschero, ce que je sais c est que la course est a 15h20 pour les espoirs seniors ,13h30 veterans.j aurai aussi des pointes fluo
Je te reconnaitrai avec le maillot de saint germain.En esperant qu il fasse beau
..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:04:03

Bonjour Le Caf,

Merci Mathieu pour le travail afin de tous regrouper.

Pour ma part, je me pose la question de savoir si je met un marathon à mi-préparation de mon 100Km fin juin. Je vais en parler avec JP75018 et si ok, je ferai sûrement Melun Senart en mai.

@Picsou : J'ai couru le trail de Senlis l'année dernière (les 30Km) et j'avais trouver le parcours et l'organisation super.

Pour moi, hier c'était le cross nature de 10Km de ma ville. 12ème place en 42'. Comme je le dit depuis longtemps, les jambes sont présentent mais le dos me rappel à chaque fois que je dois lever le pied et c'est ce qui c'est passé à 2-3 Km de l'arrivée....Ce matin, le dos est un peu raid mais j'ai dû titiller le nerf sciatique car j'ai une "douleur" sous la fesse droite qui descend dans la cuisse.

J'ai malgré tout pu faire 1h10 de VTT ce matin sous un super soleil et température agréable.

Ce soir, 1h de natation avec le club de Tri.

Et demain, prévu une sortie CAP. On verra comment va réagir la douleur derrière la cuisse.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/16 à 16:14:09

@masher0 et lolo
Toutes les infos sur le cross de Sartrouville sont ici :
http://www.sartrouville-athle.fr/cross/?q=courses

Super parcours et habituellement gros plateau.
Par contre, risque de pluie, comme sur les vrais cross :)

@sebtache
Bien joué mais prudence pour ton dos.

Et merci à MathieuCH pour son gros boulot de récap.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:17:41

@Picsou
Merci et oui je fais attention et surtout je pense ne plus faire de courte distance très rapide comme des 10km car vraiment trop traumatisant. Si non cela sera en lièvre pour des copains / copines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 05/12/16 à 16:21:47

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
Ah que coucou!

16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 05/12/16 à 16:23:23

Ah que pas à sa place!...

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 05/12/16 à 18:03:02

(avec Rotterdam remonté dans le calendrier)

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 05/12/16 à 21:10:21

Salut le CAF' :))

@Mascher0: Merci c'est sympas !! J'espère que tu as raison et mon RP va encore descendre ;)) et je te souhaite évidemment le même bonheur :))

Effectivement, je n'ai jamais fait autant de bornes que ces dernières semaines, c'est que je "préparais" un petit groupe d'amis/famille pour le Marathon de La Rochelle et du coup j'ai fais pas mal de bi-quotidien pour courir avec eux ;))

Je vais baisser un peu la charge et profiter de cette hiver avant le plan Marathon du Printemps pour travailler ma piètre vitesse :))

Pour l'enchainement des Marathons, à l'origine, Paris devait être le Marathon en perf, mais ma soeur m'a demandé si je pouvais le faire avec elle et ça ne se refuse pas de courir avec la famille ;))
Puis c'est un beau défi l'enchainement de ces 3 Marathons en essayant de remplir les 3 objectifs !!!
Ce n'est que du sport et un loisir, quoiqu'il arrive, ça sera une belle expérience :))

Belle reprise pour toi et très belle programmation !! Caen est un beau Marathon mais pas super roulant sur le second semi.

Bonne continuation en tous cas et c'est toujours un grand plaisir de te lire !!

Ce matin, au lendemain d'un gros couscous ou je me suis "gavé", le footing était en mode assimilation, avec en plus un rapport cardio/allure plus élevé que de coutume. Comme quoi les gros repas....

Résultat: Départ à 5h46', ciel clair(2,8°C), 1h00'55", 12,64km, All 4'49"/kilo, FC 125(67%), 87m D+, 84m D-

Bonnes sensations, mais je me sentais un peu lourd :))

Bonne soirée les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 05/12/16 à 21:20:54

Bonsoir le Caf,

@ Tintin: Respect pour tes sorties à 5H30 du mat! je ne sais pas comment tu fais; j'en serai incapable! et ce volume démentiel!!

Je vais essayer de venir chaque semaine faire un récap de mes sorties hebdomadaires pour partager ma prépa marathon et prendre vos précieux conseils ;-) ça fait un moment que je lis le forum mais n’intervenait qu’en de rares occasions.

Je pars sur une prépa Jack Daniels 18 semaines 2Q pour préparer le marathon de Paris ; et je ferai le semi marathon de Paris pour me tester 5 semaines avant.
Cette prépa vient de commencer aujourd’hui par un jour de repos course mais je fais généralement 2H de renforcement membres inf + gainage le lundi

J’ai couru le marathon d’Amsterdam cet automne en 3H08 (grosse contre perf ; je visais 2H58 mais j’ai du alléger énormément à cause d’une tendinite d’achille qui n’est pas encore tout à fait guérie)

J’ai augmenté progressivement le volume d’entrainement jusqu’à la semaine dernière pour ne pas faire un saut démesuré pour commencer ma prépa et pour réhabituer mon tendon à un volume conséquent.

Je dois faire un 10k le Samedi 17 Décembre et doit donc adapter l’entrainement pour ne pas arriver trop émoussé pour cette course. La séance prévue le Mercredi est un 5*1000m à I Pace (environ 3 :35 Récup 2:30) ; que me conseillez-vous pour remplacer cette séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 05/12/16 à 21:59:54

Bonsoir le CAF'

Bravo à Mathieu pour l'énorme travail réalisé.

Pour ma part, je n'ai toujours pas repris depuis la Rochelle, je devais reprendre en fin de semaine dernière mais une petite douleur au talon s'est déclenchée, j'attends que tous les voyants reviennent au vert. J’espère reprendre en milieu ou fin de semaine, essentiellement à base d'EF, avant d'entamer un JD 2Q (retouché à ma sauce) début janvier, plan qui m'a bien réussi pour LR. Je profite pour me rajouter à la liste, ça sera pour moi Saumur avec tintin et arno, mais pas sur la même base de chrono, je me mets entre parenthèse car je n'ai pas encore pris le dossard, mais ça ne saurait tarder.

Bonne soirée et bonnes courses.

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 06/12/16 à 07:20:55

@Sky-Runner: Tout dépend comment tu envisages le 10k. Si tu veux être un peu plus frais, fais plutôt un 4x1000 ou 4x800.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 09:30:06

@Sky-Runner
Pour JD, un 10km remplace la séance I-Pace, tu peux placer du seuil light le mercredi, du style 4 x 5' ou 3 x 6' récup 2'.

En tout cas, c'est comme ça que je procède.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.134.xxx) le 06/12/16 à 09:33:42

@ Matthieuch : ça fait longtemps que je n'ai pas été aussi en forme alors je vais essayer de courir ce 10 en perf; j'enchaine les courses depuis le marathon d'Amsterdam mais sans alléger mon plan d'entrainement. Là je veux essayer de faire le meilleur temps possible; ça me permettra aussi d'étalonner mes allures M,T,I,R de Daniels même si je sais à peu près à quoi m'attendre.
Je pense que je vais changer mon Q1 de demain 13k E + 5k T + R3’ + 3k T + 3k E pour un 13k E + 3*2000m à AS10 Récup 2'; et je ferai la Q1 dimanche; et le Q1 de la semaine prochaine sera un 4*800. Merci Mattieuch

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 06/12/16 à 12:31:06

Coucou au CAF,

Je m'ajoute pour Paris !

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 06/12/16 à 12:45:37


J'avais fait une petite erreur de copier-coller pour la date de Séville, désolé. J'en profite pour demander s'il y a des retours sur ce marathon? C'est une ville que je visiterais bien à un moment.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 13:40:21

@Sky-Runner: Tu penses faire la séance Q2 le lendemain de ton 10k ?!

Pour moi le 10k remplace la séance Q2 prévue ce week-end là.

Et cette séance Q2 tu la fais comme Q1 la semaine prochaine. C'est ce qui est indiqué dans le livre, sauf erreur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 13:45:24

@MathieuCH
Son 10km a lieu le 17/12 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 13:49:21

Oups merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 15:10:36

Inscrit à Hambourg :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.134.xxx) le 06/12/16 à 17:04:44

@MathieuCH : un marathon que je ne connais absolument pas; tu nous feras un topo complet ;-)

Voilà ce qui était prévu à la base sur mon plan initial:

5 au 11 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 13k E + 5k T + R3’ + 3k T + 3k E (24k)
Jeudi : 10k
Vendredi : Sortie Mi Longue 19k
Samedi : 10k dont 6 LD
Dimanche : Q2 : 3k E + 5k T + 12k E + 1,5k T + 3k E (24,5k) (optionnelle)

12 au 18 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 7kE + 5*1000m I avec R=3’ + 4*4OOR Récup 400 +3k E (20)
Jeudi : 8k
Vendredi : 8k dont 6LD
Samedi : Course de 10k
Dimanche : Q2 : SL Tranquille de 2H

Et voilà comment je compte changer:

5 au 11 Décembre
Mardi : 12k
Mercredi : Q1 : 13k E + 3*2000 AS10 R2' + 3k E
Jeudi : 10k
Vendredi : Sortie Mi Longue 19k
Samedi : 10k dont 6 LD
Dimanche : Q2 : 3k E + 5k T + 10k E + 3k T + 3k E (24k) (optionnelle)

12 au 18 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 7kE +4*800m I avec R=1’55 + 3k E
Jeudi : 8k
Vendredi : 8k
Samedi : Course de 10k
Dimanche : SL Tranquille de 2H

Dans les plans Pfitzinger, on place une course 10k le Samedi et une sortie longue le Dimanche; et on garde un volume normal la semaine mais sans allure plus rapide que l'endurance active pour ne pas engendrer trop de fatigue. Là je mets juste un peu d'I Pace le Mercredi et on réduit le volume du Jeudi et Vendredi... qu'est ce que vous en pensez?
Bien entendu, si je suis cramé par mon 10 je réduis la sortie longue du dimanche au strict minimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.126.xxx) le 06/12/16 à 20:15:08

@Sky_runner, ces plans pfitzinger m'intéressent!
Comment puis-je en avoir un pour sub3h30?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 20:44:59

Bonsoir à tous,

@Mathieu : Quel boulot !!!! Ca mérite au moins un sub3h00 à Hambourg !! Maintenant que tes petits pépins sont guéris, tu vas pouvoir aligner les RP !!!

@Matheus : Excellent choix que le marathon de Bordeaux ! En plus d'être dans la plus belle ville de France (n'en déplaise à Gillou... ;-p), le départ en soirée et l'ambiance assez incroyable dans le centre-ville avec les bordelais qui prennent leur apéro au pied de leur appart est hyper appréciables... bien plus que le prix affiché par Lagardère... !!! ;-))) Je te souhaite plein de bonnes choses pour ce marathon ! Avec ton super temps à la Rochelle, cela ne peut que bien se passer !!!

@Tintin : toujours sympa tes petits messages pour chacun... avec beaucoup de bienveillance et de sympathie !!! Ca vaut aussi un sub3h00... mais comme tu l'es déjà, c'est un sub2h45 !!! ;-))

J'aurais bien fait plaisir à notre ancien pilier, Gillou, en faisant Annecy mais malheureusement le calendrier et l'aller-retour sur 1 week end risque d'être trop serré... je n'abdique pas cependant et me replierai, le cas échéant, sur Chantilly... Je connais pas mais 3 boucles permet à mon accompagnatrice de profit de mon spectacle... ;-))))

J'ai également une grosse pensée en ce début d'épisode pour de nombreux anciens piliers... Gillou (vous l'aurez compris) mais également YassO, Lonelybud (des mecs plus que sympas qui méritent très sincèrement de retrouver leur pleine forme) et Zyglou !!!!!!

Pour les autres, je vous souhaite plein de réussite pour ce nouvel épisode et que tous, sans exception, partagent ici notre passion commune à cette distance mythique !

Merci aussi à Serge92 pour ces interventions toujours pleine de sagesse et de professionnalisme et à notre SaxO qui mérite également de revenir à son plus haut de niveau !!!

Bref, plein de bonnes choses à tous et longue vie au CAF !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 20:49:30

J'en oubliais mes objectifs perso pour 2017 :
- MARATHON : battre Anthony et Tintin... nan, je déconne... mais faire 2h49'XX serait déjà un bel exploit mais j'y crois !!!
- SEMI : Faire 1h20'XX. Je pourrais ainsi me la pêter à la machine à café... même si ça parle à personne... ;-)
- 10 : Si j'en fais un, passer sous les 37' !!!
- et aussi... revoir YassO sur Marathon !!!

Voilà, c'est tout... ;-))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 21:03:38

@Lachmann :)

Dommage que les anciens piliers et fondateurs ne viennent plus par ici. En espérant qu'ils se relancent sur cette distance et participent à nouveau au Café.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 06/12/16 à 21:10:49

@Lachmann, je rêve de ton chrono sur 42.195, tu rêves du lien sur 10... On échange ?? :-))
J'ai aussi une légère nostalgie des débuts du CDM. Mais, les choses évoluent ;-)
Ps : pas de marathon pour moi au printemps 2017. Peut-être à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 06/12/16 à 21:11:31

Du mien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 06/12/16 à 22:12:33

@Lachmann : si tu fais Annecy pour 8 secondes je ferai l'effort de t'accompagner jusqu'au bout sur un 2h48 ou 2h49 (on prend aussi!)...

@mathieuCH: tu ne regretteras pas Hambourg, meme sous la pluie c'est près d'un demi-million de spectateurs au bord de la route, et un billard du debut jusqu'à la fin. Belle ville à visiter aussi le samedi...enfin en s'economisant un peu quand-meme. Organisation impeccable, grand hall des expos ouvert le matin avant la course pour s'echauffer puis laisser les affaires à la consigne. Allez, los und viel Spass!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 22:14:31

Salut à tous,

Le caf transpire de motivation depuis l'ouverture du 11 ème épisode, ça augure de beaux RP pour le printemps et beaucoup de nouveaux sub 3h00.

@Olivier23,
Comment évolue ta blessure?

@Lachmann,
De retour de vacances? J'ai repéré un semi pas loin de chez toi, les boucles de la seine le 13 mars prochain. Connais tu le parcours?
Avec Tintin on va devoir se méfier vu la progression sur ton dernier marathon, encore bravo pour cette belle perf.

@Tintin,
J'aime bien ta semaine allégée à 112 km ;)
As tu repéré un hébergement pour Nantes?

@Mascher0,
Cool si tu viens poster tes grosses séances ici plus régulièrement.
D'ailleurs j'aurais bien aimé connaître les grands principes de ton entraînement. Excepté le volume, sur quoi mets tu l'accent plus particulièrement et fais tu de la PPG/PPS?

@Matheus23,
3h10 me semble largement dans tes cordes, La Rochelle va te donner confiance. Bonne reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 22:28:58

@Anthony : Je connais bien ce semi pour l'avoir couru déjà 2 fois ! Picsou le connaît bien aussi !!! Il est roulant, sur 2 boucles avec 700 à 800 coureurs ce qui permet de faciliter le départ sans être trop seul... Je devrais également y participer afin de tenter une première approche des 1h20'XX ! ;-)))

Pour Nantes, j'avais dormi à l'appart'hotel ADAGIO VIARME. Appart'hôtel récent et à prix abordable ! A environ 1km du départ !!!

@Malauzischio : 2h49 serait effectivement déjà bien ! ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 23:16:36

@Lachmann,
Merci pour les info.
J'aimerais bien me caler un semi pour améliorer mon rp sur la distance et certainement avant de me projeter sur Nantes. Je prévois également un 10 km fin janvier mais ça sera difficile de battre mon rp avec si peux de spécifique d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/12/16 à 23:39:38

@ lolo: j'ai eu les plans dans le livre "Advanced Marathoning" que j'ai trouvé sur amazon. Si tu me donnes ton adresse email je peux t'en envoyer un. Mais il me semble que le plan le plus léger est environ à 80 kms semaine (je ne suis plus très sur) et tu cours au moins 5 fois par jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/12/16 à 05:05:22

@sky_runner je vais d abord voir avec mon club si on fait a plusieurs le meme plan de JI pour Annecy.Mercy pour l info😁

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/12/16 à 05:19:56

@sky_runner ,en cherchant sur google j ai trouve des infos sur runnersworld.com avec les plans en cycle de plusieurs semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 08:07:34

@malauzischio : On m'en a dit du bien, tu me confortes dans mon choix. Pour la visite, généralement je reste dans les villes le lundi/mardi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 09:17:09

Et je vais profiter de l'Allemagne en 2017, inscription pour Berlin validée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/12/16 à 09:26:50

@Anthony et Lachmann
Le semi des Boucles de Seine change de lieu de départ tous les ans afin que les 3 villes organisatrices puissent avoir le départ et l'arrivée tous les 3 ans.
L'an dernier, il s'agissait du parcours le plus roulant au départ de Saint Pierre les Elbeuf.
Le parcours au départ de Caudebec comporte un côte supplémentaire d'environ 35d+ (145 vs 110).
Je ne sais pas d'où il partira en 2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 07/12/16 à 09:57:32

Super Mathieu! moi aussi je serai à Berlin en Septembre 2017! Vraiment un superbe marathon! Peut-être qu'on aura le même objectif...
La ville est superbe et vaut vraiment le détour. En 2013 j'avais pris 5 jours pour visiter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 11:18:58

@Sky-Runner: L'objectif dépendra de ce qu'il adviendra à Hambourg en Avril. Soit ça sera une nouvelle tentative de Sub3h, soit je l'espère aller gratter encore quelques secondes/minutes sous cette barre.

J'ai déjà participé à Berlin en 2014, excellent souvenir et c'est la raison qui me pousse à y retourner.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 07/12/16 à 15:29:22

Bonjour le Caf,

Pour moi hier matin petit footing en mode cool aprés mon 10Km de dimanche. Le sciatique fait encore des siennes et un petit point de contracture cuisse droite est apparue...On ne fera que du footing cette semaine avec des soins.

Ce matin, sortie VTT histoire de faire tourner les jambes et ce soir séance natation avec le club.

Petite question : Qui connait le Marathon des Isles en val d'allier?

Merci d'avance de vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 07/12/16 à 15:49:09

Bonjour,

deux informations.

Pour mon RP, il est de 3h25'30 àTours en 2015 (mon deuxième marathon).
Suite a ce marathon j'ai coupé neuf mois (épine calcanenne) et là j'ai repris en club depuis 1 mois.

Pour la saison11, je fais mon 3ème marathon à bordeaux le 15/4/2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 17:10:20

@tsubasaandco: Bienvenue et c'est noté.

Je mets ainsi à jour le planning:

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 07/12/16 à 17:11:45

Reprise post marathon depuis lundi : deux sorties en EF, 40' lundi et 55' aujourd'hui ! Les sensations sont étrangement bonnes.

J'ai une petite question : Je pensais faire une prépa 10k de 5 semaines (début le 20 décembre) pour une course le 22 Janvier (objectif sub39) . Pensez vous que c'est trop tôt ? (Ayant fait le marathon de la Rochelle). Merci pour vos avis !

J'enchainerai ensuite par ma prépa pour le marathon de Bordeaux (15 Avril) ! J'ai prévu de faire le semi de Taillebourg (charente maritime) pour me tester, le 5 Mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 07/12/16 à 18:29:35

Bonsoir à tous,

Le caf est bien vivant et ça fait plaisir, dommage que le créateur et certain pilier ne viennent plus.

Je me rajoute pour Annecy .Choix difficile car trop de choix en avril mai..

vais voir pour un 10km(issy les moulineaux ? antony ?Etampes ?) et semi(Chartres, rambouillet est annulé ?) auparavant.
Tout cela en espérant que l'hivers se passe sans encombre.


La fin d'année sera encore certainement Millau(100) et Larochelle

Bon plaisir à tous








19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/12/16 à 19:25:43

Je voudrais bien m'ajouter à la liste, mais je viens d'apprendre l'annulation du marathon d'Azay-le-Rideau. Pour le moment, je me rabats sur le celui de Saumur, en doutant qu'il soit maintenu. Fait ch... !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 07/12/16 à 20:32:09

Salut la compagnie !

@Anthony : toujours une petite douleur vers l'avant du talon, donc pas de reprise à l'ordre du jour. Je vais sûrement faire quelques séances de kiné (à voir pour des ondes de choc). Heureusement qu'il y a le vélo pour me défouler !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/12/16 à 22:06:46

Salut tout le monde,

Y'a déjà du monde sur les marathons de printemps : quelle motivation !!!

Pour moi, je pense que ce sera Senart dans le cadre du Championnat de France mais j'hésite encore avec Annecy : un super marathon (je l'ai déjà fait à 2 reprises, 2013 et 2015 avec Yasso et Zyglou :D :D) qui présente l'avantage d'être près de chez moi et qui apparemment a la faveur de mes camarades Jean-Pierre et Lachmann!!!

Je me laisse encore un peu de temps pour confirmer, pour le moment, c'était reprise post La Rochelle aujourd'hui et j'enchaîne directement dimanche avec un cross : inédit pour moi, ca va être dur mais surement très bénéfique et ludique.

Bonne soirée à tous
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 08/12/16 à 00:27:40

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64

Salut l'épisode 11,

Bon courage à tous pour ce nouvel opus et n'oubliez pas : prenez plaisir avant tout !
Un grand merci au maestro MathieuCH pour son travail, le digne héritier de Sax0.

J'ai loupé la fin de l'épisode 10 pour poster mon CR de San Sebastian du 27/11. Ça a au moins permis de ne pas faire baisser l'impressionnant taux de 75% de RP ! En effet, mon objectif d'un sub 3h15 a explosé dans les 10 derniers kilomètres de la cité aux 3 marathons. Temps final : 3h24. Décidément, l'automne ne me réussit pas avec 3 essais tous terminés dans le rouge écarlate. Vivement le printemps !

Petit retour sur mon week-end basque. Cette fois, j'avais assuré au niveau de l'organisation. Contrairement à La Rochelle 2015 où ma dulcinée et moi avions du nous contenter du basique F1 car tout était complet, là j'avais réservé un magnifique appartement au bord du fleuve Urumea à 5 mns du départ et de l'arrivée de la course. Ma femme et mes 2 gamins venus m'encourager étaient ravis.

Arrivés tard vendredi soir, nous nous offrons une bonne grasse matinée avant de prendre la direction du vélodrome à proximité du stade Anoeta afin de récupérer le dossard et le T-shirt du marathon aux couleurs de BMW, le sponsor principal. Des distributeurs de soupe de légumes "100% natural", des chips, du vin local sont offerts. Sympa, les basques. On peut même déjà déposer ses affaires à la consigne pour éviter la foule du lendemain. Ce que j'aurais du faire car le lendemain, j'ai dû poireauter devant les grilles ouvertes seulement à 30 mns du départ. Pas bueno !

Le samedi soir, nous accompagnons les petits au fast-food au M jaune, une salade au poulet en guise d'entrée sachant que du riz bio m'attendait en rentrant à l'apart pour faire le plein de glucides, je n'allais quand même pas me taper un menu big merde la veille d'un marathon ! J'en profite pour demander un sac poubelle XXL à la serveuse qui me tiendra au chaud juste avant le départ (le sac, pas la serveuse !). Avant de nous coucher, j'étudie le parcours et indique le point de rencontre avec la famille. Le passage d'un pont à 1 mn de l'arpartement permettra de m'encourager à 4 reprises. Le circuit est très roulant avec 2 boucles quasi-identiques et 2 passages par le stade de la Real Sociedad, le mythique Anoeta. Le départ est donné 15 mns après les coureurs du 10 kms et en même temps que les moitiés de marathoniens.

Le dimanche matin, levé vers 6h pour un départ prévu à 9h, j'enfile 1/3 de gatosport, lubrifie les guiboles avec de l'huile à l'arnica et vais déposer mon sac avec les affaires de rechange à la consigne. Faire le pied de grue devant le vélodrome 1/2 heure avant le départ me gonfle un poil mais bon me voilà déguisé en manchot dans mon maxi handy bag. Sur la ligne, je rejoins Thierry, un ami palois qui vise également un sub 3h15. A quelques secondes du coup de feu, j’ôte ma capote géante et merde j'ai arraché une des épingles à nourrice qui tenait mon dossard. Heureusement, un compatriote, dossard 1461, un briscard aux 37 marathons, me sauve la mise grâce à une épingle supplémentaire qu'il accroche toujours en rab au cas où. Ça sent l'expérience. Merci à lui.

9h pète, nous voilà partis. Les meneurs d'allure me font sourire avec leur panneau 3H15 fait maison fixé à un manche à balai. Ça change des flammes multi-colores rencontrées habituellement et que l'on peut distinguer de loin. Là au bout de quelques mètres, on ne voit plus les panneaux artisanaux, seul le mot liebre "lièvre" inscrit au dos de 3 coureurs nous indique qui donnera le tempo. Plus tard dans la course, en m'approchant des lapinous métronomes, je m'aperçois qu'ils sont maintenant accompagnés d'une cycliste qui porte un drapeau indiquant 3h15. Muy bien, je ne l'avais même pas remarqué, tellement la densité de coureurs est impressionante. Je n'avais jamais couru avec tant de coureurs en même temps. Il faut préciser que le niveau de ce marathon est incroyable. Sur 2536 finishers, on trouve environ 15% de sub 3H, presque 30% de sub 3H15 et quasi 50% de sub 3h30 ! On ne court jamais seul et on trouve toujours une semelle à sucer !

Les conditions météo sont top, l'ambiance aussi avec beaucoup de monde et d'encouragements. Le sport est vraiment une religion en Espagne. Notre messe dominicale se passe bien. Mon poteau et moi sommes aux petits soins l'un envers l'autre. Chacun offre sa tournée à chaque ravito, on ne jette pas une bouteille d'eau sans en proposer autour de nous. Vers le KM 10, on croise sous un pont le leader de la course qui a fait le trou et nous a déjà mis plusieurs bornes dans la musette. Une foulée hallucinante qu'il tiendra pendant 2h11'51". Nous acclamons le futur vainqueur, cela résonne du tonnerre et nous donne un coup de boost. On garde le cap, les pointages à chaque km sont parfaits à la seconde près ! On arrive une première fois sur la piste défoncée du stade Anoeta, là où terminent les semi-marathoniens et où l'on démarre la seconde boucle. Passage du semi en 1h37'30" pour une base de 3H15, pile poil la moitié ! Un petit negative split pour le second semi et c'est dans la poche que je me dis à ce moment là ! Au KM 27, je croise ma petite famille pour la seconde fois. Ils avaient loupé mon 1er passage et venaient d'être rejoints par Denis et Gérald, 2 autres potes palois qui s'étaient alignés sur le semi et venaient de terminer en 1h31 et 1h22. Félicitations les gars ! Une tape dans la mimine de tous nos supporters du jour, 3-4 foulées courues avec mes petits et on repart pour les 15 derniers kilos. On est toujours sur le bon tempo. Je repère le drapeau à pédales à environ 200 m et décide d'essayer de le rejoindre. J'accélère légèrement mais mon partenaire me conseille de ralentir et de garder le même rythme. J'obtempère sagement. On passe le KM 30. Finie la ballade, c'est maintenant qu'un marathon commence. On le sait tous. 2 kms plus tard, la panne sèche, le coup de bambou, l'explosion en plein vol, je revis le cauchemard de La rochelle et de Toulouse. Je vois mon équipier s'éloigner, je ne le reverrai plus même pas à l'arrivée. Il finira en 3:17:42. C'est le double effet kiss cool. Je me fais torcher par un pote que je bats à toutes les courses depuis 2 ans, là il me donne la leçon sur ma distance fétiche. Bravo Thierry. Tu exploses ton RP de 17' et tu l'as bien mérité. On se fait la revanche à la maison à Pau le 11 juin. L'épreuve reine revient dans notre Béarn après 7 ans d'absence.
Je finis dans le dur en footing et perds 10 mns sur les 10 derniers kilos. J'emprunte pour la 2ème fois la piste d'athlétisme qui entoure le terrain de foot du club san sebastian. Une piste qui ressemble à un champ de mines. Avant de passer la ligne d'arrivée, je cherche ma petite famille dans les tribunes et les invite à me rejoindre pour passer ensemble le portique final. Je ne suis plus à quelques secondes près mais malheureusement ils n'ont pas le droit de passer les grilles. Ce sera pour une autre fois. Je passe la ligne solo et récupère le sac de victuailles qu'on nous remet en même temps que la breloque. Dommage pour l'ambiance de fin de marathon où on refait la course autour des bananes, fruits secs et autres pains d'épices. Là, c'est chacun sa besace avec pomme, eau, petits biscuits et bifidus à boire. De retour à l'apart, où j'ai eu droit à un repas servi dans mon bain par mes petits poussins qui avaient pitié de leur papa aux jambes courbaturées. Après l'effort, du super réconfort ! Il était temps de leur annoncer la surprise finale. Ce soir leur club de foot préféré, le grand Barça vient jouer à Anoeta. Et comme cette fois-ci, j'avais tout prévu, 4 billets nous attendaient au stade et les petits en ont pris plein les yeux devant les Messi, Neymar, Suarez et tutti quanti. Leur bonheur ont largement compensé ma déception matinale. C'est bien l'essentiel. Quand aux raisons de mon explosion, je ne vais pas me chercher d'excuses. Je savais déjà qu'un marathon était une somme de détails qu'il ne faut pas négliger pour être au top le jour J. Parmi eux, une préparation sérieuse, une alimentation saine, un sommeil primordial et de la récupération essentielle, hors mes 15 derniers jours ont été perturbés par des imprévus professionnels. Je me rassure comme je peux et me fixe le 11 juin 2017 pour fêter à la maison le retour du marathon de Pau en rêvant d'un nouveau RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 08/12/16 à 08:49:52

@jeje64 : Merci pour le CR, bel esprit et j'apprécie ta fibre familiale :) Toute la famille profite de tes marathons.

Dommage pour le chrono, mais ce n'est que partie remise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 08/12/16 à 09:14:02

je me rajoute, je me suis inscrit à Paris.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par easy.e (membre) (62.197.119.xxx) le 08/12/16 à 12:18:28

Bon, cela repart lentement mais sûrement après une blessure à Francfort, des vacances au soleil et une blessure à l'orteil. Bref, on travaille l'endurance et on est content de pouvoir aligner 10 bornes.
Tout cela n'empêche pas d'avoir des projets, mais rien pour le printemps vu la forme actuelle.

Donc on tentera un truc aux Pays-Bas avant d'aller faire du tourisme en bord de lagune/

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 08/12/16 à 16:58:00

Bonjour Le CAf,

pour moi hier soir, 1h15 de natation. Ce matin footing 1h sans montre, à la sensation.
Le sciatique tire toujours un peu et la contracture derrière la cuisse droite est toujours présente...

Je pense faire le marathon d'Avermes le 30 avril car à 45' de chez moi. Je le ferai à allure 100.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (82.250.113.xxx) le 08/12/16 à 22:02:12

@jeje64 merci pour ce beau CR, par rapport à la rochelle t'as trouvé comment san sebastian il me tente bien pour l'année prochaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/12/16 à 22:23:11

@Picsou,
Merci pour ces précisions.

@jeje64,
Sympa ton CR.

@Olivier23,
Des semelles pourraient peut être solutionner le problème.
J'ai eu le même soucis il y a environ trois ans, j'ai continué à courir et après plusieurs semaines cela s'est estompé en glaçant et en faisant rouler une balle de tennis sous la voute plantaire. C'est revenu quelques fois pendant quelques jours sur plusieurs mois puis plus rien.

@Jogman,
Reprendre par un cross ça doit pas être simple, tu vas probablement souffrir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 09/12/16 à 17:06:46

Bonsoir le Caf,

Ce matin petite sortie ou j'ai souffert du dos...Donc plus de CAP jusqu'à mardi prochain, je me prends 3 jours de repos de ce coté.

Demain ou dimanche sortie VTT mais en mode cool, histoire de faire une sortie sous le soleil...

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 09/12/16 à 17:15:54

De retour...

Je m ajoute pour mi Avril a Boston. Un peu plus de 2 mois avant que la ronde ne soit lancee!

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 09/12/16 à 17:26:59

Bonsoir le CAf,

Ce matin petite sortie mais dans la douleur sur la fin à cause du dos....Donc plus de CAP pendant 3 jours.

Sortie VTT samedi ou dimanche en mode cool afin de faire tourner les jambes et surtout sortir sous le soleil...

Bonne soirée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 09/12/16 à 21:39:45

Bonsoir le CAF' :))

@Sky-Runner: Merci pour le compliment !! Mais ça se fait bien si on est progressif :)) (un des 5P de Serge ;) )
Bienvenue au CAF', fais comme chez toi ;) je te souhaite une très bonne prépa !! Et en espérant te croiser à Paris ;))

@ndj19: Génial si tu viens à Saumur !! Tu vises quel chrono ?
Prends bien le temps de te soigner et de te reposer tant physiquement que mentalement. Bon rétablissement !!

@Nite: Et 1 de plus pour Paris ;))
Tu vises quel chrono ??

@Lachmann: Merci pour les compliments que je peux te retourner :)) , Vu les personnes et l'ambiance qui règnent ici, on peut-être que bienveillant !!
J'espère que la prochaine fois qu'on se croisera, on pourra parler galette ;))
Tu ambitionnes quel Marathon pour le printemps ? Nantes ? Avec moi et probablement Anthony ;)))

@Eugène: Sais-tu pourquoi Azay-Le-Rideau est annulé ?
Pourquoi crains-tu le même sort pour Saumur ??

@Anthony: Oui 112km c'est léger :)) non ?? ;)
Pour l'hébergement, je n'ai pas encore regardé, il faudrait que je m'y attèle. Je vais regarder l'hôtel de Lachmann ou après peut-être airbnb.
Et toi ?? De + en + partant pour Nantes ?

@tsubasaandco: Bienvenue !!
Beau chrono pour un second Marathon :)
Je te souhaite de beaux Marathons parmi nous :)

@Jeje: Compte rendu très sympa et effectivement très familial, c'est agréable !! Merci :)

@Tiikeri: Et encore 1 à Paris ;)

@Jereiter: Bon retour ;)) Tu as la forme ??

@Sebtache: Le gainage n'atténue pas tes douleurs dorsales ??
En tous cas bon courage, ça doit pas être simple à gérer.

Voici ma semaine :

Lundi : Départ à 5h46', ciel clair(2,8°C), 1h00'55", 12,64km, All 4'49"/kilo, FC 125(67%), 87m D+, 84m D-

Mardi matin  : Départ à 5h24', ciel étoilé (6,1°C), 1h20'09", 17,12km, All 4'41"/kilo, FC 127(68%), 115m D+, 113m D-

Mardi soir: Départ à 17h30', ciel bleu (8,9°C), 1h00'25", 9,42km, All 6'25"/kilo, pas de cardio, 92m D+, 85m D-

Mercredi : Départ à 5h42', ciel brumeux (2,8°C), 1h10'04", 13,76km, All 5'06"/kilo, FC 127(68%), 222m D+, 221m D-
Dont 13x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1'. Bonne séance de PPG.

Jeudi : Repos

Vendredi : Départ à 5h37', brumeux(1,1°C), 1h06'22", 12,50km, All 5'18"/kilo, FC 116(62%), 76m D+, 84m D-

Bonne soirée, bon week-end et bon Run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 09/12/16 à 23:21:50

@MathieuCH, Laurent23, anthony et Tintin: merci les gars.
Concernant mon avis sur le marathon de San Sebastian , voici mes + et - :
+ parcours très roulant, composé de 2 boucles quasi-identiques avec 2 passages dans le stade Anoeta. Pour les accompagnants, il y des points où on passe 4 fois.
+ niveau et densité des coureurs très élevés.
+ ville très vivante et superbe à visiter
+ prix abordables
+ grosse ambiance, les Espagnols sont des passionés de sport

- la collecte des consignes dans le vélodrome avant le départ (mieux vaut donner son sac la veille lors du retrait du dossard)
- les meneurs d'allure que l'on distingue mal car ils sont noyés dans la masse.
- les ravitos pendant la course : des petites bouteilles d'eau presque tous les 2,5 kms (bon point), quelques fruits secs à de rares endroits et une seule fois une banane (mauvais point).
- après la course, une poche avec pomme, biscuits, eau, yaourt. Thé offert.
- pas de kiné-masseurs ni de podologues pour les soins post-marathon (pour les plus exigeants !)

Je reprends le sport avec le foot cette semaine et 2-3 footings hebdomadaires tranquilles ces 3 prochaines semaines. A partir de janvier, je pense travailler ma vitesse pendant 2 mois car je sens que je me suis bien diéselisé et que j'ai du mal à tenir les allures > AS21. Puis commencera la préparation pour le marathon de Pau, le 11 juin. En essayant de ne pas réitérer les erreurs passées. Un RP sur mes terres actuelles, çà aurait de la gueule après celui obtenu au printemps 2015 "din ch'nord" sur les terres de mon enfance.
Bon week-end à tous et merci pour tous les conseils prodigués toute l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/12/16 à 23:35:16

« quelques fruits secs à de rares endroits et une seule fois une banane (mauvais point). »

Qui peut assimiler du solide en courant un marathon ? Tu dirais pas de boisson sucrée, je te comprendrais, mais là...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (108.41.131.xxx) le 10/12/16 à 02:24:52

Plutôt pas mal! Hier pour la première fois sur un entraînement j ai passé 3 km en 3'3x" sur une sortie de 6 miles en 36 minutes.
Reste à concrétiser sur un 10km en début d année.
Mais la lecture des sorties sur le caf motivent alors ça devrait le faire!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 10/12/16 à 09:14:48

Bonjour le CAF,

@Tintin, je vise 3h45 pour Paris... et j'espère que tu ne me rattraperas pas avec ta soeur ;-)

Après 2 semaines de repos complet après la Rochelle, je vais reprendre tranquillement ce WE.

Après 2 plans Cottereau, et après avoir dévorer le livre de Jack Daniels, je vais partir sur un plan 2Q (65km).
Par contre ca va être compliquer de faire les 18 semaines, car il faudrait commencer dès maintenant !!!

Je vais aménager au mieux les 4 premières semaines, et suivre plus assidument les 14 dernières semaines du plan à partir de début janvier.

Bon WE à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/12/16 à 09:25:47

@Tintin Je pense que c'est pour des raisons de sécurité, comme pour bon nombre de courses depuis les attentats, même si ce n'est pas dit sur le site. Pour Saumur, je n'en sais rien, sinon qu'il faut s'attendre à tout désormais. Peut-être qu'il n'était pas possible d'en organiser deux le même jour dans la même région, mais que pour un c'est jouable ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/12/16 à 14:49:15

Salut le CAF, aujourd hui repos car demain cross de 8,5 km
@masher0,taka takata j espere vous voir demain a Sartrouville j y serai vers 13h30 avec un haut kalenji et des chaussures cross fluo😊
Je reconnaitrais Taka takata je pense suite au marathon de seine eure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/12/16 à 15:39:23

Nite qui , quoi empêche de commencer maintenant en adaptant les premières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 10/12/16 à 15:44:43

Bonjour Le Caf,

@Tintin, merci pour ton message, mais le gainage ne pourra rien faire mon mon absence de disque lombaire. Je dois apprendre à faire avec...

Aujourd'hui repos complet et demain sortie VTT...reprise de la course à pieds mardi comme prévue pas avant...

Bonne course à toutes et tous pour ce week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (80.214.22.xxx) le 10/12/16 à 16:57:23

Bonjour le CAF,
@tintin, pour Saumur, je vise 3h08 -1", objectif qui peut passer à 3h05 - 1" si les séances seront bien assimilées et j'arrive à augmenter ma vdot de 2 points au total. On verra bien comment je me sentirai fin février. Ps: impressionnant le volume de tes semaines d'entretien!

@nite, c'est exactement ce que j'ai fait pour LR, les 4 premières semaines pour me rapprocher du volume cible, puis j'ai repris la prépa en W-14.

Sinon , plus de douleur au talon, reprise en douceur cette semaine avec 30' E mardi, 45' E jeudi puis 50' E hier, allure et cardio encore déréglés mais je pense que c'est normal. Je vais passer sur du 40k hebdomadaire avant d'entamer une nouvelle prépa spécifique mi janvier.

Bon WE à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 10/12/16 à 17:05:06

@Serge92: Il me semble que c'est justement ce qu'il a prévu. Adapter les 4 premières semaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 10/12/16 à 21:17:11

@Serge, oui relis :-)
C'est bien ce que je dis, je vais adapter les 4 premières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 10/12/16 à 22:12:08

@ Tintin : Pour l’instant, je suis plutôt sur la Patiente (un autre des 5 P de Serge) ; je suis encore en train de traiter une tendinite d’achille mais j’ai bon espoir qu’elle me laisse tranquille pendant la prépa. 3 marathons au Printemps ; c’est un pari un peu osé ; surtout en tentant la perf sur le 2ème ! je vais suivre ça avec attention.

@ Nite : je fais Paris et, comme toi, je suis un plan 2Q Jack Daniels donc je viens d’entamer ma 1ère semaine ; je ferai un résumé de ma semaine d’entrainement chaque dimanche ;-) je suis parti sur le plan 115kms/semaine ; on verra si ça passe ou s’il faut alléger… j’avais fait Amsterdam en Octobre donc j’ai pu récupérer contrairement à toi qui vient tout juste de sortir d’un plan marathon…

@ Sebtache : Le gainage est primordial et encore plus chez les marathoniens qui font beaucoup de sorties longues. Si tu finis une sortie complétement affaissée, sans être bien droit, bien gainé, l’onde de choc ne va pas se répartir sur l’ensemble de ta colonne vertébrale et les traumatismes seront beaucoup plus importants sur les derniers étages lombaires. Je connais plusieurs coureurs avec des discopathies qui arrivent à s’en sortir en mettant le paquet sur le gainage.


Bonne course ou sortie longue à tous ;-)
A demain pour mon résumé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/12/16 à 22:35:58

@lolo, à demain. 13h30, c'est l"heure de ma course, alors on se verra à l'arrivée?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.163.xxx) le 11/12/16 à 07:15:15

@Taka Takata , oui ok je serais là .Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 11/12/16 à 16:11:42

Résumé de ma 1ère semaine de prépa Jack Daniels 2Q sur 18 semaines
Volume Pic : 120 kms / Semaine environ
Objectif : - de 3h à Paris

S01/18

Lundi : 2H de gainage et Musculation Membres Inf
Mardi : footing de 12k à 05 :10
Mercredi : Q1 modifée : 22,9k avec 3000/2000/1000 R2’30 et R2’
Jeudi : footing + 6 LD de 100m : 12k à 05 :17 + 1h de gainage
Vendredi : Sortie Mi longue de 22k à 05 :18 sur terrain varié (300m de D+)
Samedi : Footing + 10’ de Gammes + 8 LD de 100m : 12k à 05 :28
Dimanche Q2 modifiée : 23,7k : 13kE+ 5k T + 3’E + 3k T + 3k E

Total Semaine : 105,6k pour 9H23

Q1 : 13k +3000 en 11’20 / R 2’30’’ / 2000 en 7’30’’ / R2’ / 1000 en 3’45 + RAC
Total : 2H07’ pour 22,9k à 05 :33

Q2 : 13k E en club à allure lente + 5k T en 19’46 (3 :57) + R3’ + 3k T en 11’49 (3 :57) + 2,2k E Total : 2H03’ pour 23,7k à 05 :12 (échauffement très lent)

J’avais prévu de faire moins de kilomètres cette semaine mais j’ai eu un peu plus de temps libre que prévu.
Je suis très étonné par le T Pace que j’ai passé avec une certaine facilité aujourd’hui alors que j’avais prévu de commencer à 04 :02 environ… de bon augure pour la suite j’espère.
La semaine prochaine ça sera beaucoup plus light car j'ai un 10k le Samedi. Je devrais probablement faire 38; ça sera trop juste pour les 37!

Bon Dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 11/12/16 à 19:44:27

@Anthony
Je pense avoir une approche assez similaire de ce qu'il se fait sur le fil.
Ma semaine type en prépa marathon c'est 2 séances avec des blocs de résistance douce en un seul bloc (5 à 15km en fin de prépa)
Un séance de seuil le samedi (3*3000, 4000/3000/2000, 4*3000 par exemple)
Suivie d'une sortie longue en endurance le dimanche (1h40 à 2h10)
Le reste c'est une multitude de footing n'excedant jamais 1h, souvent à des allures modérées.
Je peux monter à 10,11 ou 12 séances hebdo avec 2 ou 3 séances dépassant l'heure. Mes plus grosses semaines sont à 170k en général.

En dehors des prépa marathon c'est beaucoup moins structuré. Je ne fais presque que des footings.
Je participe souvent à des courses qui font office de qualitatif. Et de temps en temps une séance avec le club.

La PPG et PPS, à vrai dire je n'en ai jamais fait réguliérement.


Aujourd'hui je courrais mon premier cross de la saison. Il y avait un gros niveau (prime oblige).
Je finis autour de la 20ème place. C'était ultra sec; j'ai d'ailleurs fait le choix de courir en running.
Je suis assez content de ma course, j'ai bien digéré mon départ rapide (3'12 et 3'15 aux premiers km) alors que c'est souvent quelque chose qui me pose problème.
Le parcours était assez interessant, beaucoup de petites difficultés avec quelques parties planes.
Il y avait 3 boucles au programme (8.5km); à la moitié de la première boucle les positions étaient stabilisées.
J'ai doublé quelques coureurs cramés dans la deuxième boucle. Troisième boucle statut quo, je ne suis jamais revenu sur le gars devant; il a toujours conservé ses 50/100m d'avance.
Au final je suis assez régulier - comme d'habitude- si on isole les deux premiers km. Je finis en un peu moins de 28'soit environ 3'20/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/12/16 à 20:06:02

.... :-) BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.198.xxx) le 11/12/16 à 20:19:38

Bravo masher0, je fini en 37'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/12/16 à 20:35:44

C'était pour moi aussi le 1er cross de la saison et l'inconnu pour moi : @antony, t'avais raison, en reprise post-marathon, c'est plutôt dur !!!. 8,4kms pour la course Masters, en 4 boucles sur un parcours varié avec pas mal de bosses et de relances qui ne te laissent aucune place pour récupérer..Bilan 37' environ (allure assez réguliere) et 50eme/75. Mais au final, je suis pas trop mécontent, ca fait une bonne séance avec tout le club et c'est assez "ludique" Je remettrai ça début janvier avec une meilleure préparation.
Bonne semaine
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 11/12/16 à 21:08:51

@lolo, Mascher0 : bravo. Désolé de na pas avoir pu rester. Pour moi aussi 37' !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.222.238.xxx) le 11/12/16 à 22:54:13

Je reviens vers vous pour un premier bilan des semaines 18/17/16 du plan JD à 90 kms/semaine, 2 Q.
Pour le moment, pas encore trop de difficultés à assimiler le nombre de kilomètres malgré un emploi du temps chargé.
Donc, cela donne 231,5 kms pour un temps passé de 26h56 soit environ 8,5 km/h de moyenne. 76,9k/18 74,3k/17 80,3k/16 . Six séances Q dont un 10k en compétition ou j'améliore mon record 56'54 à 56'15 en ayant plus de soixante bornes dans les guiboles. Ma FC baisse de plus en plus, je parviens à passer les séances Q à moins de 80 °/° de FC. Sur mes sorties Endurance, en revanche je vais un peu trop vite.
20 séances au total pour un un seul jour de repos ( jeudi ) par semaine. Au mois de janvier vont commencer à apparaître les semaines à 90k et l'on va pouvoir juger de ma capacité à encaisser les séances Q qui sont redoutables aussi bien physiquement que moralement. Je les programme sur ma Garmin et comme cela plus facile de se tenir aux allures et kms indiqués.En pace M, je me sens de mieux en mieux ( passé aujourd'hui 16 k à 6'30), en revanche plus de difficulté sur T pace, où il faut souvent que je relance pour garder l'allure. En récupération, pas de souci car j'arriver à intégrer une sieste dans la journée.
Je suis vraiment content d'avoir découvert cette approche de l'entraînement. Pas facile j'en conviens ( séances Q difficiles)mais avec la certitude d'une progression si l'on se conforme au plan au moins pour 95°/°...Je reconnais les risques d'un surentraînement et surtout d'une prépa qui peut s'avérer trop longue-18 Sem-
J'aviserai sur début 2017 si je diminue le kilométrage ou pas en fonction de la fatigue pour éviter absolument tout risque de blessure. Quoi qu'il en soit, c'est enrichissant car cela permet d'approcher d'autres facettes de son potentiel .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 10:15:54

27ème course de l'année ce dimanche, un cross très costaud de 7876m et 156d+.
Pointes obligatoires car passages dans des champs, de la gadoue et descentes très techniques.
Toujours un peu malade, j'ai limité les dégâts sur un parcours qui ne m'est pas du tout favorable.
Annoncé 1er VH2, finalement je suis 3ème, 2 "gamins" de 1967 avaient été classés en V1 ;)
De moins en moins de monde sur les cross auxquels je participe, sûrement parce que ça n'est pas assez cher (2/3€).
Dimanche prochain, dernière course de l'année, un cross de 8607m dont le profil me conviendra mieux, en prépa des départementaux de cross du 8 janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 10:30:45

Total de la semaine 88,8 km, plus fort volume des 6 dernières semaines.
Aucune sortie de plus de 18km depuis le marathon (16/10), un peu de lassitude sur ces SL, il va pourtant falloir s'y résoudre pour l'objectif du 9 avril prochain.

Quand je vois certains ici avec un niveau bien plus élevé qui en sont à 105/110km par semaine pour le même objectif de -3h, je commence à me dire que je suis une feignasse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/12/16 à 10:48:18

att; picsou
<3hrs pas forcement besoin de faire 110km par semaine....avec 2h55 j'etais a 95 environ....pas de stresse de kilomettrage!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (81.250.140.xxx) le 12/12/16 à 11:10:55

et moi la seule fois ou je suis passé sous les 3h j'ai fait un plan en 9 semaines avec 90 kms/semaine... bon, j'avais fait un plan de développement de VMA sur 14 semaines juste avant. J'ai changé radicalement ma façon de m'entrainer et ça n'a pas payé jusqu'à présent...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/12/16 à 11:14:02

En ce qui concerne le volume, en dehors de mes 2 prépa marathon où je suis environ à 80 km de moyenne hebdo avec les 2 semaines les + chargées à 100 km (5 sorties/semaine), je suis en moyenne à 60 à 70 km/semaine pour un temps de 3h03 à 56 ans.
J'essaye plus d'augmenter ma vitesse par le qualitatif en ce moment que par le volume, on verra en 2017 si je me plante ou pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 11:14:59

@oldman et Sky-Runner
J'ai une petite VMA (17) que j'exploite au mieux pour le moment : 39'38" au 10 et 3h01 au marathon.
Je ne peux hélas pas passer sous les 3h sans borner :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/12/16 à 11:28:00

Si tu faisais de la VMA tu aurais moins besoin de borner ... qu'ils disent! tu es une grosse feignasse ! :-)
épicétout
EAG

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.90.21.xxx) le 12/12/16 à 11:39:32

Oui on fait avec ce qu'on a! J'ai un ami au club qui fait 2h45 avec 4 entraînements semaine et 80 bornes max; il est très doué; il pourrait faire beaucoup mieux en bornant plus mais il n'en a pas l'envie; et peut être pas non plus la capacité de récupération qui est propre à chacun; mais je sais que vous savez déjà tout ca ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/12/16 à 13:02:49

@picsou: Je suis à max 60km/semaine depuis Amsterdam ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 13:47:30

@MathieuCH
Tu me rassures ;)
En 2016, pour la 1ère fois depuis mes débuts en CAP(2003), je vais moins courir que l'année précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 12/12/16 à 14:00:18

Bonjour le Caf,

@Sky-ruuner : Merci pour le conseil, j'essaie de faire 1 séance d'1H par semaine, mais ces dernières semaines j'ai mis en stand-by le temps que les douleurs de dos s'estompent....Je pense reprendre le gainage à partir de janvier (10min aprés chaque séance de sport)...

Hier matin, sortie VTT : 56Km pour 3h30...dans le brouillard donc pas cool...

Ce matin, 1h de Home-trainer et ce soir séance de natation...

Bonne journée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/12/16 à 14:20:23

@picsou,je compte faire les departementaux le 8/01 mais je ne trouve pas le lien pour l inscription ,c est le club qui nous inscrit?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 14:28:32

@lolo
Oui, c'est ton club par le site du comité départemental.
Pour nous (95), ce sera à Louvres comme en 2015 et 2016, parcours sympa est assez exigeant. Ce sera également le lieu des Régionaux IDF Ouest.
Pas beaucoup de chances de passer, seuls les 55 premiers vétérans sont qualifiés (61ème en 2015 et 63ème en 2016).
D'ici là, il faudra que je reperde les 3kg pris depuis le marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/12/16 à 14:39:44

Merci picsou&#128522;.hier je fais 52/60 alors je me fais pas d illusion mais j ai bien aime la course les relances les butes...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 14:46:37

@lolo
Tu es sénior, c'est beaucoup plus facile de se qualifier car moins de participants.
105 séniors qualifiés dans le 78 pour 108 classés en 2016 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.162.xxx) le 12/12/16 à 15:49:14

Ok merci pour l'info!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/16 à 22:07:56

Salut le caf.


@Tintin,
Pour Nantes ça devrait se faire, j'attends de voir d'ici la fin du mois mais c'est oui à 80%.
La récupération est bonne, pas de douleur particulière.
Pour l'hôtel ça sera surement Adagio comme l'indiquait Lachmann, je trouve ça plus pratique de pouvoir se faire à manger surtout que dans un hôtel classique c'est quasiment impossible de pouvoir manger plus de trois heures avant le départ.

@Mascher0,
Merci pour tes précisions, c'est ce qu'il me semblait avoir vu sur garmin connect.
Au final très peu de fractionné, la règle de 80% chez toi est largement respectée, je pense que pas mal de personnes notamment sur le forum pourraient s'en inspirer.
Quand j'en vois certains qui font 3 fractionnés pour 4 séances ça me laisse perplexe.
Bravo pour ton cross.

Bravo également aux autres compétiteurs du week end, notamment @Jogman et @Picsou pour le podium.

@Olivier47,
Attention à l'allure de tes sorties en endurance, si tu les cours trop vite tu auras plus de mal à encaisser le volume à la longue.


Récap deuxième semaine après marathon:

lundi: 1h00 à 5'14 pour 11.5 km
Mercredi: 1h00 à 4'45 pour 12.6 km
Vendredi: 1h21 à 4'51 pour 16.7 km dont 5000 en progressif de 4'40 à 4'00
Samedi: 1h03 à 5'14 pour 12 km

Total semaine: 52.86 km et 4h24

Aujourd'hui: 12.4 km en 59' dont 10x200/200

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 09:37:42

J'étais déjà inscrit à Rotterdam quand j'ai vu la création d'un nouveau marathon proche de chez moi, le marathon de Chantilly.
Le cadre est somptueux, il est roulant et labellisé Régional donc qualificatif, seuls bémols pour certains, pas entièrement bitumé et 3 boucles.
Prix 42€ jusqu'au 31/12 (réduction inscriptions groupées de licenciés FFA).
Plusieurs poulains y seront.
Un marathon relais et un 10km FFA également au programme.
http://marathondechantilly.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 13/12/16 à 10:03:19

Déjà inscrit à Paris... Dommage :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/12/16 à 11:47:14

hello les marathonien(ne)s,

de retour après une semaine de coupure forcée suite à une intervention chir sous anesthésie générale : 20' d'intervention et 7 jours pour "récupérer"... :-( tout ça pour m'enlever un lipome (une boule de gras ...voilà ce que ça donne l'abus de chocolat lol)

Hier 3,5km de footing : footing pas agréable du tout
ce matin : 7,5km de footing super bien et pas tant perdu que ça finalement ...

A partir de maintenant c'est parti pour la prépa Barcelone !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/12/16 à 15:17:48

J'en profite pour partager ma dernière semaine d'entrainement avec une séance de vitesse au programme.

Lundi: 50' (4'55/km)
Mardi midi: 51' (4'58/km)
Mardi soir: 15' de footing + 2km (3'29+3'24) R=1' 6*1/1' (2'54 à 3'03/km) + 8*45/45" (2'49 à 2'56/km) puis 10' RAC
Mercredi: 30' (5'28/km)
Jeudi: 50' (4'59/km)
Vendredi: 1h (4'17/km)
Samedi: 1h04 (5'05/km)
Dimanche: Cross de Sartrouville (8.5km 28'55)

C'était pour moi aussi la dernière course de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 15:24:31

Bravo mascher0, belle perf sur une semaine conséquente.
Il y avait du monde devant toi à Sartrouville !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 13/12/16 à 15:46:28

Picsou le revêtement du parcours à Chantilly n'est pas top au niveau du rendement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 16:14:20

@Serge92
S'il pleut cela peut effectivement être problématique, je n'ai pas vu l'info sur la répartition bitume/chemin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 13/12/16 à 21:41:48

Bonsoir le CAF' :))

@Nite: 3h45' !! On devrait pas être loin si tout va bien ;))

@Eugène: ok :)) je vais aller aux renseignements en appelant l'orga de Saumur.

@ndj19: Je te souhaite les 3h05' - 1" ;))

@Sky-Runner: Oui soigne bien cette tendinite d'Achille pour que ça ne devienne pas chronique.
Je vise la perf sur le 3ème à Nantes ;))

@Maschero: BRAVO pour ce très beau cross encore une fois !!
Et merci beaucoup pour le partage de tes séances et ton expérience :)) c'est très enrichissant !!

@Taka takata, @Lolo, @Picsou, @Jogman: Bravo les gars pour vos perfs du week-end !!

@Anthony: Ha ok super, j'espère que ça va se confirmer ;))
D'ailleurs belle reprise de ta part !!

Concernant le petit-dèj du matin, je suis moins embêté que toi, je mange un gatosport maison ;)
J'ai regardé l'hôtel en question pour le week-end du Marathon, à priori, il est déjà plein :(

@Isa : Bonne récup et surtout bonne prépa !! :)


Voici ma fin de semaine dernière et le début de cette semaine:

Samedi : Départ à 5h41', épais brouillard (2,8°C), 1h21'25", 19,03km, All 4'17"/kilo, FC 137(73%), 106m D+, 108m D-

Dimanche : Départ à 9h50', soleil (3,9°C), 2h02'37", 19,01km, All 6'27"/kilo, pas de cardio, 65m D+, 63m D-

Total semaine : 7 sorties, 09h01'51", 103,47km, All 5'15"/kilo, FC 127 (68%) 762m D+

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-



Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 14/12/16 à 11:56:01

Bonjour le CAF,

@Tintin, vous partez de quel SAS ?

@Picsou, moi j'ai pris 2kgs en 2 semaines... fais chier d'être gourmand !!! heureusement que je repars de suite sur un nouveau plan :-)

Mes 2 1ères séances après 15 jours d'arrêt post La Rochelle

Dimanche : 34'03, 5,2km, All 6'30"/kilo, FC 148(71%)
Mardi : 47'06, 7,7km, All 6'06"/kilo, FC 146(70%)... Les jambes tournaient plutôt bien, agréablement surpris :-)

Je pars en vacances au ski la dernière semaine de Décembre.
Je pensais faire 2 ou 3 sortie juste en Endurance.

Quand pour partez au ski faites vous des séances de qualité ?

Merci


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 14/12/16 à 13:07:48

Salut le CAF':))

@Nite: On partira du sas 4h ou 3h45' en fonction du déroulé de la prépa. Elle peut viser je pense, prudemment, 3h50' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 14/12/16 à 15:59:12

Bonjour le Caf,

Pour moi hier sortie footing toujours à la sensation : 1h15 pour environ 15Km...Aucune douleur dans le dos mais toujours cette petite contracture derrière la jambe droite...

Ce matin, 1h de VTT dans la froid et ce soir dernière séance de natation de l'année 2016...

Bonne soirée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 14/12/16 à 19:16:48


HELLO,
la grippe me semble déjà bien lointaine... J'ai déjà refait une séance hier soir de 10 kms en testant escalier , bloc a 14 de moyenne, tonicité et tout répond. Juste un peu court en souffle en fin de séance..ça va.
Aujourd'hui fût repos et des demain matin 5H je reprends les bonnes habitudes.
La liste des inscrits est en ligne pour le marathon de la Loire en Avril.
Dossard n°4449 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 14/12/16 à 20:53:13

Hello le caf,

Avec beaucoup de retard!, félicitations pour ton super boulo MathieuCH.

Je prendrai du plaisir pour suivre ce bel épisode qui est parti sur les chapeaux de roues..., vous êtes tous remontés pour claquer de belles perfs, c'est sur beaucoup de chronos vont tomber!

Pour ma part, même si la tentation est grande (rien qu'à vous lire difficile de résister...) de revenir sur marathon je me laisse ce printemps pour travailler les distances inférieures.

Que les dieux de la cap vous aident à remplir vos objectifs et vous cuirassent contre la blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 15/12/16 à 08:29:47

Bonjour le CAF' ))

@Joey: Laisse toi tenter ;))

@Anthony: J'ai réservé ma chambre pour le Marathon de Nantes chez Adagio, l'appart hotel conseillé par Lachmann :))

@Tonio: ça fait un moment que l'on ne t'a pas vu par ici :) que deviens-tu ? Un Marathon de prévu au Printemps :)) ??

Voici le résumé de mon début de semaine:

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (2,8°C), 1h06'45", 15,43km, All 4'20"/kilo, FC 134(72%), 68m D+, 64m D-, dont (500m en1'38" de moy, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement descendant et (500m en 2' environ, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement montant. Le bloc réalisé 4x + 1 dernier 500m en descendant en 1'38". Donc 9 répétitions.

Jeudi : Départ à 5h21', ciel étoilé (0°C), 1h08'38", 16,30km, All 4'13"/kilo, FC 139(74%), 93m D+, 88m D-

Je cours probablement un cross de 8223m dimanche (1er de la saison pour moi).

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 15/12/16 à 10:04:15

@Tintin,
J'ai vérifié ce matin et effectivement il y a encore de la disponibilité chez Adagio. Je vais certainement réserver rapidement avant que ce soit complet.
Le marathon semble bien digéré, la séance d'hier me l'a confirmé.
Première réelle séance d'intensité avec 3x1500 à 3'48/3'44/3'35.
Surpris par l'allure sur la dernière fraction où j'étais facile même si le cardio reste encore bien élevé.
Pour Tonio92 je me faisais aussi la réflexion hier, ça fait un moment qu'il n'a plus posté ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 11:00:35

hello,
12km de footing à 10,9km/h super bien un vrai bonheur ... météo printanière...si ça pouvait durer jusqu'... au printemps ce serait super ... :-)

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 11:59:52

je serai sur Paris le week-end du 14/15 janvier.. j'aurai bien aimé faire une course ... cross, nature, route... peu importe... mais je ne trouve rien sur les calendriers... !?
si vous avez des idées ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/12/16 à 12:01:37

isa : la course aux soldes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 12:05:47

on voit le connaisseur Erdonch ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.177.xxx) le 15/12/16 à 15:59:32

Bonsoir le Caf,

Hier aprés 1H de VTT le matin, séance de natation relativement caustaude pour moi (2300m en 1H).

Ce soir, sortie groupe d'1H....

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/12/16 à 21:47:44

@isa
Le 15 Janvier, il y ale trail des étangs à Cergy (10 et 15 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/12/16 à 10:42:54

@Taka, merci je vais regarder si je trouve des infos ...

ce matin, 11km à 10,9km/h... tout va bien, super bien .. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.177.xxx) le 16/12/16 à 14:06:46

Bonjour Le Caf,

Hier soir, sortie en groupe (1h pour 9Km).

Ce matin, super séance de VTT à la fraîche (1°C) mais avec des superbes sensations.

Demain, footing de prévue...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 16/12/16 à 15:00:08

@sebtache super

N'oublie pas les assouplissements du dos;

En cap : tête haute, mouvements des épaules, les bras en l'air comme pour saisir un ballon en hauteur etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/12/16 à 12:05:12

hello,

17,5km à 11,3km/h. Comme d'hab je commence à 10km/h et l'allure augmente sans faire exprès... je termine les derniers km à 12.
Bon samedi ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 17/12/16 à 13:43:08

Bonjour le Caf,

@Jean-Pierre : Merci pour les conseils. Je vais essayer de les appliquer au mieux. Pour les assouplissment du dos j'en fais régulièrement. Depuis aujourd'hui j'essaie également l'électro-stimulation pour le dos, à voir je n'ai fais qu'une séance.

Pour moi ce matin, séance d'endurance avec accélération progressive : 1h34 pour 21Km (4'29" / Km), les jambes tournent bien, le cardio parfait (154 puls soit 79% FCR). Le dos un peu raide sur les derniers Kilos...

Demain, footing ou VTT à voir selon l'envie...

Bon week-end et bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 17/12/16 à 19:00:30

Salut le Caf'!

J'ai délaissé le forum quelques temps, mais maintenant je suis à jour sur vos derniers exploits :)

Tout d'abord, merci à Mathieu pour la gestion du Café, c'est parfait.

Félicitations aux nombreux participants à LaRochelle, Anthony, Mascher0, Tintin, Lachmann, Jean-Pierre, Malauzischio, ndj19, Matheus, Laurent... L'épisode 10 s'est terminé en apothéose avec beaucoup de RP ! Merci à ceux qui ont posté des CR, notamment jeje pour son marathon de SanSebastian.

@Tintin Ton volume est impressionnant, je te souhaite une réussite totale pour ton tryptique printanier. Arno est entre de bonnes jambes pour casser la barrière des 3h :p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 17/12/16 à 19:32:01

(J'ai été coupé)

@Anthony Bravo pour tes 2h48, alors que tu n'avais pas de bonnes sensations. Ta préparation n'a pas été récompensée à sa juste valeur, je pense que tu vas passer un gros palier sur le prochain marathon.

De mon côté, je suis entré de plein pied dans la saison des cross avec une 1ère course le WE dernier (6,9K en 25'37", 13e/80). J'ai l'impression d'être beaucoup plus à l'aise que lors de ma découverte des cross la saison dernière. Je remets ça demain sur un parcours de 8,6K.
Depuis fin novembre j'ai orienté l'entrainement sur les allures rapides (mes premières séances de VMA en club ^^), je ne pensais pas être capable de courir aussi vite sur des portions de 200-1000m. J'ai aussi intégré des séances de pliométrie (45-60' par semaine). En conséquence, le volume est réduit à 70-75K hebdo. Je pense continuer ce programme pendant la période des cross puis viser un 10K le 19/03.

J'avais parlé d'une nouvelle approche du jour de la compétition suite à mon expérience du semi de Boulogne. Elle consiste à arriver assez tôt sur le lieu de la course (1h30 avant) pour retrouver tous ses camarades, et commencer l'échauffement assez tôt également (1h avant). Puis de se mettre tranquillement en tenue pour finir avec des exercices dynamiques (20' avant départ). J'ai l'impression de mieux entrer dans la course avec cette approche plus cool. Habituellement je commençais l'échauffement à 30' du départ jusqu'au coup de feu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 17/12/16 à 20:15:09

@Tonio92: Cool de te relire! Tu peux décrire tes séances de plio ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/12/16 à 21:02:32

Salut le Caf,
@tonio92 : bravo pour ton cross et ton classement !!
@tintin :impressionnant, toujours autant de bornes !!
Cet apres-midi, 2eme cross de la saison, toujours aussi dur sur un parcours de 6,2kms avec des relances en pagaille et des petites bosses (26'33 et environ 60e/90).
Prochain cross, les départementaux le 8 janvier, meme si on fait pas des exploits, ca consolide les liens avec le club et ca prépare bien pour les 10 kms du printemps.
Bon dimanche a tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/12/16 à 15:19:27


Bravo Tonio, quelle vélocité, ça dépote.
Bilan de ma Semaine post-grippe :

Lundi:repos
Mardi : 10 kms allures varié pour la reprise avec escaliers.
Mercredi : repos
Jeudi :9 kms EF
Vendredi : 9,4 kms EF
Samedi : 17 kms dont 5× foulées bondissantes sur 100 m + 5× montées genoux 100m + 5× talons-fesse + 5×400 en 1'30" + 5×200m.
45,4 kms.
Des demain matin 5H reprise pour cette 2ème semaine de foncier avant de partir au ski et 90 kms de prévu dont 1 bi-quotidien Mercredi.
Bonne dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.221.xxx) le 18/12/16 à 16:50:39

Bonjour le CAF':))

@Anthony: Génial si on pouvait être dans le même hôtel ;))

Effectivement tu carbures :)) , sur ton 3x1500 je morfle !!
Tu vas envoyé du lourd au printemps ;))

@Tonio: Content de ton retour parmi nous :)) et je vois que tu n'as pas chômé !! Comme Mathieu, je suis curieux de tes séances de plio :)) ?
Merci pour tes encouragements et j'espère bien aider au mieux Arno dans son objectif de sub3h car il s'en donne les moyens. Réussir cette perf pour son 3ème Marathons et sur ses terres ;) serait génial !!!
Du coup, pas de Marathon de programmé au printemps ??
Et ce cross aujourd'hui, ça a donné quoi :) ??

@Isa: De beaux footings et tu sembles prendre beaucoup de plaisir et être facile :) c'est de bonne augure avant le début de ta prépa Barcelone :))

@Jogman: Merci, mais c'est plus facile je trouve de borner que de courir des cross ;) alors bravo à toi car en plus à ton âge tu fais des chronos et des places vraiment pas dégueulasses. Je suis admiratif !!

@Sebtache: Bravo pour ta persévérance !! Tu seras récompensé tôt ou tard :))

@Arno: Belle semaine de reprise après une grippe ;))
Vivement le Marathon de Saumur :))

Aujourd'hui, c'était un cross de 9200m (1 boucle à faire 4x) à Spay dans la Sarthe. Ma dernière course datait du 16 Octobre au semi-Marathon de Meslay du Maine (53) et mon dernier cross remontait à l'édition précédente du cross du jour :))
J'y suis allé vraiment dans l'optique d'en faire une bonne séance de qualité (dans le style de Picsou) et de me jauger par rapport aux coureurs du coin.

Résultat: Départ à 11h17', épais brouillard (1,1°C), Cross de Spay (72) (9200m), 35'40", 9,26km, All 3'51"/kilo, pas de cardio, 39m D+, 38m D-

Bonne séance de qualité courue à jeun, et qui débride bien :)) . le terrain était pas trop gras, heureusement car je n'avais pas mis les pointes, j'ai couru en Asics ds-trainers.
Départ prudent, car je sentais que je n'avais pas assez poussé la machine lors de l'échauffement. Mais ensuite, au bout de 2km, j'ai progressivement pris mon allure de croisière, sans jamais être à l'agonie, pour en garder sur la fin. Course très positive ou j'ai pu associé bonne séance de vitesse (et ça de la vitesse j'en manque énormément) et plaisir de mettre un dossard et voir des copains.

Il faut vraiment que je mette un dossard plus souvent, ça ne peut me faire que du bien.
Par contre, je n'ai pas encore mon classement.

Après être rentré, je suis allé faire un footing de récup tranquille avec ma mère, 55'12", 7'50km, All 7'21"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 30m D-

Bilan de la semaine:

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (2,8°C), 1h06'45", 15,43km, All 4'20"/kilo, FC 134(72%), 68m D+, 64m D-, dont (500m en1'38" de moy, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement descendant et (500m en 2' environ, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement montant. Le bloc réalisé 4x + 1 dernier 500m en descendant en 1'38". Donc 9 répétitions.

Jeudi matin : Départ à 5h21', ciel étoilé (0°C), 1h08'38", 16,30km, All 4'13"/kilo, FC 139(74%), 93m D+, 88m D-

Jeudi soir: Départ à 18h, ciel clair (7,8°C), 46'47", 6,42km, All 7'17"/kilo, FC pas de cardio, 41m d+, 56m D-

Vendredi : Repos

Samedi : Départ à 8h38', brouillard épais (2°C) trop froid aux mains, 1h18'04", 10,01km, All 7'48"/kilo, FC pas de cardio, 29m D+, 32m D-


Dimanche : Départ à 11h17', épais brouillard (1,1°C), Cross de Spay (72) (9200m), 35'40", 9,26km, All 3'51"/kilo, pas de cardio, 39m D+, 38m D-
footing de récup tranquille, 55'12", 7'50km, All 7'21"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 30m D-

Total semaine : 7 sorties, 08h11'56", 95,90km, All 5'08"/kilo, FC 132 (71%) 476m D+

Bon dimanche à tous et surtout bon Run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 18/12/16 à 17:21:49


Belle perf sur ton cross Tintin !
3'51" au kilo chapeau.
..et belle semaine.
Oui vivement Saumur!!!
En fait je commence déjà à m'y préparer par cette période foncière qui précéde une prépa pour un 10 kms
que je cours le 25/02 qui lui même me prépare au semi-marathon de Saint Sylvain, préparatoire à Saumur.
Je te dirais même que le marathon de la Loire me prépare au trail de l'île d'Yeu en Juin de 45 kms qui est la finalité de ce premier semestre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/12/16 à 21:52:05

Bonsoir le caf,

@ Picsou : Apparemment, je ne suis pas le seul à prendre facilement du poids ; j’ai jamais réussi à faire un 10 kms au même poids qu’un marathon ; j’ai toujours 2 kgs de plus minimum ; je pense que ça doit être le volume d’entrainement qui permet vraiment de se « sécher » sur marathon ; je me sens incapable de faire des concessions sur l’alimentation.
J’avais repéré le marathon de Chantilly mais quand j’ai vu que c’était 3 tours, j’ai vite laissé tomber même si le parcours a l’air sympa.

@ Tonio92 : Pareil que Matthieuch, je suis interessé par tes séances de plio ; j’ai commencé à en réintroduire progressivement le lundi depuis quelques semaines mais j’y vais très progressivement à cause de ma tendinite d’achille. Je fais 10/15’ max pour l’instant.

Résumé de ma 2ème semaine de prépa Jack Daniels 2Q sur 18 semaines
Volume Pic : 120 kms / Semaine
Objectif : - de 3h à Paris

S02/18

Lundi : 2H de Musculation membres inférieurs, pliométrie, gainage.
Mardi : Footing + 10’ de Gammes + 8 LD de 100m Réc 200m : 16,5k en 1h27’ (05 :18)
Mercredi : 11k en 1h00 dont 4*800m (2’45-2’47-2’49-2’45) Réc 300m en 1’50’’
Jeudi : Footing 12,1k en 1H05’ (05 :24)
Vendredi: Footing + 10’ de Gammes + 6 LD de 100m Réc 200m :11,6k en 1h07’ (05 :47)
Samedi : Course de 10k en 38’35’’
Dimanche : Sortie Longue de 26k en 2h16’
Mercredi / Jeudi et Vendredi : 30’ de gainage environ

Total Semaine : 91,1K en 7H56’

Course de Samedi : J’ai bien cru pouvoir battre mon record (38’05) jusque dans le dernier kilo mais mon GPS était défaillant ; probablement dû aux multiples relances ; je pensais tourner à 03 :40 mais je finis avec 10,370 kms. Donc un peu déçu en passant la ligne d’arrivée mais je ne pouvais pas faire mieux car j’ai tout donné ; et je suis sûr de la distance (10 pile) car le parcours a été mesuré… En tout cas, ça fait du bien de repasser sous les 39 ; ça faisait 3 ans que ça ne m’était pas arrivé ! et je suis à +4 sur la balance ; mon tendon d’achille va de mieux en mieux ; tous les voyants sont au vert maintenant !

Bonnes fêtes de Noel à tous et à la semaine prochaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/12/16 à 21:52:47

Salut le caf,


@Tonio92,
Merci, même avec de bonnes sensations je ne pense pas que j'aurais fait beaucoup mieux, peut être une minute dans le meilleur des cas.
Je ne pense pas non plus pouvoir beaucoup améliorer mon chrono à l'avenir, la marge de manœuvre va devenir beaucoup plus limitée.
Bravo pour ton cross, il faudra que je m'y mette aussi dans le but de m'améliorer sur 10 km.
Concernant ta nouvelle approche de l'échauffement je fais, à tort, l'inverse. Je suis toujours en retard et m'échauffe souvent très peu. Il faudra que j'y remédie à l'avenir.
A quand ton prochain marathon?


@Jogman,
Bravo pour ce nouveau cross et beau classement pour un retraité ;)

@Tintin,
Belle semaine et belle allure pour ton cross, ça va bien te débrider pour la suite.
Pour le 3x1500 j'étais bien surpris de pouvoir faire la dernière fraction à AS10. Ça prouve bien, contrairement aux idées reçues, que le marathon ne fait pas perdre en vitesse.
Pour Nantes quel Adagio a tu réservé car il y en a deux?


Récap de la semaine:

lundi: 12.38 km en 59' dont 10x200/200
Mardi: 12.45 km en 1h01
Mercerdi: 13.05 km en 1h01 dont 3x1500 à 3'47/3'43/3'35
Jeudi: 12.05 km en 1h02
Samedi: 18.09 km en 1h26

total semaine: 68 km et 5h29

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (90.5.218.xxx) le 18/12/16 à 21:53:36

Premier bilan d'un mois d'entraînement Jack Daniels.

Bilan des 4 premières semaines du plan Jack Daniels:27 séances, 320 kms pour 37 h d'entraînement soit 8,6 km/h, 8 sorties Qualité dont un 10k en compet. 4 jours de repos...et le sentiment d'avoir progressé physiquement, mentalement aussi.
Cela est confirmée par la séance du jour, 24,5 kms à 75 °/° de FC. La sensation ( confirmée )de pouvoir même accélérer à la fin sans trop souffrir.Cette séance concluant une semaine à 88 kms et 7 séances. Evidemment, il reste 14 semaines du même acabit mais ce que je peux dire c'est que c'est un entraînement qui requiert du temps et de la discipline mais qu'au bout il y a la récompense qui va avec.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 19/12/16 à 08:00:01

Bonjour à tous

Bonnes fêtes de fin d'année

il y en a qui ne carbure bravo.

Ca va plutot bien pour moi.
Même si ces deux semaine sont cool(vacances) donc je sort le jour!!.

olivier47 (invité) .

Tu vises quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 09:57:22

Bonjour à tout le CDM,
Bravo à Tonio92 et Tintin pour leur super classement sur cross, à Sky-Runner pour son 10 et à jogman qui doit être un des rares V3 au cross.

Pour ma part, 28ème et dernière course 2016, un cross annoncé à 8600m mais en réalité d'environ 8km avec de belles côtes à franchir 3 fois.
Niveau très relevé, je termine 76ème sur 102 malgré un net retour en forme, en 34'00".
FC moyenne 156 puls (record pour moi depuis longtemps) et 174 maxi.
Malgré ce classement peu flatteur, je bats pas mal de coureurs habituellement meilleurs que moi en cross et qui se qualifient régulièrement aux régionaux. Je leur donne rendez-vous le 8/01 pour les départementaux pour une nouvelle bagarre ;)
Total semaine 89,38 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:08:38

Après le cross (et la douche), j'étais invité à Houilles, j'en ai profité pour voir la course des AS, c'était impressionnant.
66 coureurs en - de 32'.
Et je ne comprends toujours pas ce que fout un gars en 32'16" sur la populaire. Quelle gloire à gagner cette course bis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/12/16 à 10:28:37

@picsou, Olivier était le week-end dernier à Issy où il bat son record en 31'59 et avait décidé de ne pas chercher une perf un 2ème week-end de suite car un peu émoussé en cette fin d'année. Donc juste s'aligner sur la course populaire et faire, pourquoi pas, un podium. Finalement il fait une très belle course en étant seul en tête du début à la fin, lui-même surpris ;-)
Effectivement toujours très impressionnant de voir la course de As !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:41:01

@Bip Bip
Vu la densité de la course des AS, il aurait pu taquiner son RP en y participant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 10:47:21

Picsou pas certain et au départ il ne pensait pas gagner aussi facilement.... Durant la course des As je n'ai assisté qu'au départ puis au passage des gazelles au premier tour... çà allait vite et le premier groupe m'a rappelé le souvenir de ce que nous avions vu au Kenya lors de notre séjour .... impressionnant au niveau de la qualité de pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:59:06

@Serge92
10 bornes seul au monde, pas le top pour une perf.
Au moins, il n'a pas eu d'à-coups à gérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/12/16 à 13:52:18

salut,

hello,
15,5km à 11,1km/h dont 5 km plus vite 5'00-5'00-4'50-4'47-4'46-4'41

Première neige ce matin ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/12/16 à 19:08:43

Merci Picsou, bravo a toi aussi. Je confirme qu'il n'y a pas trop de M3 sur les cross : on était juste 5/98 à galérer en queue de peloton;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/12/16 à 19:14:03

Et bravo a Tintin bien sur qui cartonne aussi sur les cross !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/12/16 à 11:40:11

hello,
9km de footing de recup ce matin dans une sorte de neige fondue ... flok-flok ... ;-)

Bonne journée à tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 20/12/16 à 14:31:10

Bonjour Le CAF,

@Tintin : Merci pour le message de soutien...En changeant mon mode d'entrainement et en faisant du croisé (vélo et natation), je retrouve du plaisir à courir sans douleur...

Samedi matin, trajet maison-travail en vélo, chute sur pavés verglacé...Epaule gauche douloureuse mais cela allait pas trop mal...Dimanche matin, direction les urgences pour radio car impossible de bouger le bras...Rien de cassé mais une grosse contusion...

Repos complet donc dimanche, lundi et aujourd'hui...Plus de douleur à l'épaule (repos + anti-imflammatoire)...

Reprise demain matin par un footing tranquille (reprise du vélo et natation en janvier maintenant en attendant que l'épaule soit à 100% guérie)...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 20/12/16 à 15:10:48

Salut à tous,

Question à tous (et à Picsou !)

En amont de ma prépa marathon (fin mai pour obj. 3h09), je me demandais si la plupart d'entre vous font un petit cycle VMA (avec de la "courte"), ou si comme je comptais le faire, on peut se contenter de 3 à 6 fois 1000 à v10 (voire v5) ? Avec à côté, évidemment de l'EF, du seuil et sorties longues...

Merci de vos avis.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/12/16 à 15:27:55

@AL
J'ai un profil "endurant" et je participe à de très nombreuses courses, je ne suis pas forcément le modèle à suivre ;)

Pour me débrider, je compte plutôt sur les côtes, les lignes droites et quelques cross plutôt que sur des séances VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/12/16 à 15:32:45

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 20/12/16 à 15:35:49

@picsou

je me doutais bien de ta réponse.
Si je peux zapper les 300/400 etc... sur piste et remplacer ça par des côtes, des 1000 et des LD... Ça me conviendrait tout à fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 20/12/16 à 15:48:42

Bonjour à tous,

Fin d'année tranquille de mon côté avec une semaine remplie de footings:

Lundi: 50' (4'58/km)
Mardi: 51' (4'56/km)
Mercredi: Rien
Jeudi matin: 48' (4'39/km)
Jeudi soir: 37' (4'55/km)
Vendredi: 30' (4'47/km)
Samedi: 1h04 (4'27/km)
Dimanche matin: 1h02 (4'21/km)
Dimanche soir: 43' (5'24/km)


@AL
Comme dit picsou il n'y a pas de recette universelle.
Je te conseillerais de faire ce que tu préféres. Pour certains ça sera des séances de piste, d'autres des cross, des côtes ect.
Perso j'aime bien lancer ma saison avec les cross, que je ne prépapre pas spécifiquement par ailleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/12/16 à 17:02:39

@AL: Perso depuis 2-3 semaines c'était fartlek / escaliers selon plaisir et envie, et là j'ai prévu 4 semaines de phase II du plan semi-marathon de Jack Daniels pour structurer un peu.
Il y a du R-Pace et T-Pace, ça me permet de me sortir un peu de ma zone de confort et pratiquer de l'allure plus soutenue tout en restant raisonnable (pas de récupérations pincées).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 20/12/16 à 19:34:19

Bonsoir le caf',
S'il reste une petite place, j'ai bien envie de m'incruster :), l'ambiance est sympa et la motivation au top !
Ce sera objectif 3h pour moi sur le MDP. Egalement inscrit au Mt St Michel, on verra ce que ça donnera.

Merci à MathieuCH pour le boulot.
Merci au groupe Cottereau pour les conseils avisés ' Anthony, Andin ... ).

Je mets à jour le calendrier :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/12/16 à 20:17:56

Pour la pliométrie, je fais des exercices en gradin et des sprints en côte (c'est bien décrit dans cet article : http://runners.fr/exercices-de-runners-fr-gagner-puissance/). Je fais également des foulées bondissantes, cloche-pieds et de la PPS (talon-fesses, montées de genoux, jambes tendues). Je laisse tourner le chrono pendant les phases actives et de récupération, avec pour objectif de cumuler 45'-60' sur 3 séances par semaine et en restant prudent avec les exos les plus traumatisants (cloche-pieds et foulées bondissantes me font mal aux tibias).

Je passe mon tour pour les marathons du printemps et je n'ai pas encore décidé de celui que je ferai en automne ;)

@Sky-runner Belle perf' sur 10K, c'était sur quelle course ?

@Tintin, Jogman Picsou Bravo camarades crossmen :) J'étais également au cross de Cergy Picsou, on s'est sûrement croisé ! Même avis que toi sur la distance de course très surestimée. Je termine 17/102 (Espoirs Seniors Masters) en 29'37" en ayant plus souffert que la semaine précédente. Je pense quand même plutôt bien gérer la course puisque je rattrape toujours des concurrents sans me faire reprendre (je ne suis pas adepte des départs trop rapides comme on voit souvent sur les cross, sauf si le parcours l'exige).

@Sebtache Tu n'es vraiment pas épargné par les blessures, bon courage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/12/16 à 20:22:39

Article intéressant en anglais de Saunders et al. avec un programme de pliométrie sur 9 semaines qui a fait ses preuves :
https://www.researchgate.net/profile/David_Pyne/publication/246588596_Nine_Weeks_of_Plyometric_Training_Improves_Running_Economy_in_Highly_Trained_Distance_Runners/links/0deec51df65a3a7e6c000000.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.221.xxx) le 20/12/16 à 21:19:55

Bonsoir le CAF' :))

@Anthony: Merci !!! J'espère bien que ça va me débrider ;)
En tous cas, ça ma permis de me rendre compte que le cross ce n'était pas si désagréable :))

J'ai réservé à l'Aparthotel Adagio Nantes Centre
19 Allée du Commandant Charcot
44000 NANTES - FRANCE

@Picsou,@Jogman,@Tonio: Merci les gars !!! Mais la "perf" reste très modeste :)
J'ai eu mon classement d'ailleurs, je termine 35 sur 183 :))

Merci Tonio pour les infos sur la pliométrie que tu pratiques ;)) très intéressant !!
Dommage que tu ne fasses pas un petit Marathon au printemps ;). Tiens moi au courant dés que tu as aura jeté ton dévolu sur un Marathon d'automne :)))

Bonne soirée et bon run les amis !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/12/16 à 07:08:52

Bravo @Picsou et Tonio92 pour votre cross.

@Sky-runner,
Belle perf sur 10 dans une semaine chargée en volume.

@Tintin,
Parfait, c'est l'hôtel que j'ai repéré (le 4 étoiles).
Il est idéalement situé à 800 mètres du départ et surtout à 450 mètres de l'arrivée.
Quand tu as du mal à mettre un pied devant l'autre ça ne fait pas trop loin pour regagner l'hôtel ;)

Lundi première séance de seuil+ depuis longtemps, ça passe finalement très bien: 1h04 dont 4x1000 R2'15 à 3'30/3'28/3'27/3'24.
Hier: 1h13 à 4'57.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/12/16 à 08:12:46

Hello la compagnie !

Bravo à tous pour vos séances et compèt' cross !!

Pour moi, c'est relâche avec 1 séance de cap par semaine depuis La Rochelle... Je vais reprendre progressivement et voir ce qu'il en est de mes tendons même si je sens que ce n'est toujours pas guéri !

@tintin et anthony : mon hôtel était appart'hotel ADAGIO VIARME et non NANTES CENTRE mais il doit être aussi bien voire mieux et placé plus près de l'arrivée !! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 21/12/16 à 09:21:32

@Picsou, Serge92, MathieuCH et MascherO,

merci d'éclairer ma lanterne. Je continue sur cette lancée.

Mon plan spécifique marathon démarre vers la mi-mars, sur un socle que Saxo m'avait donné : V10 à v15 (1000 à 3000), EF (x2), v42 et SL (en EF à EActive).
Je détaillerai à l'approche du plan.

Merci et bonne fêtes à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 09:50:20

Coucou le CAF,

Je viens d'expérimenter pour la première fois une sortie à la fraiche !
Départ 5h30 vers la forêt de Sénart. Petite frayeur a l'entrée de la forêt en voyant 4 yeux qui me regardaient en courant... 2 faons :-)
Séance Prévue : 8km E + 4x1,5km T, réc 1, 3km E
Séance réalisée : 9,5km E (pas complètement réveillé, oublie du déclenchement de la séance programmée sur la montre)
1,5km T all 4'56, 168, 81%
1,5km T all 4'46, 174, 84%
1,5km T all 4'45, 174, 84%
1,5km T all 4'49, 176, 85%
5km E... et 1,5 km de plus, me suis trompé de chemins !!!

Total : 21,6km

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 21/12/16 à 10:55:19

Coucou le CAF,

Je viens d'expérimenter pour la première fois une sortie à la fraiche !
Départ 5h30 vers la forêt de Sénart. Petite frayeur a l'entrée de la forêt en voyant 4 yeux qui me regardaient en courant... 2 faons :-)
Séance Prévue : 8km E + 4x1,5km T, réc 1, 3km E
Séance réalisée : 9,5km E (pas complètement réveillé, oublie du déclenchement de la séance programmée sur la montre)
1,5km T all 4'56, 168, 81%
1,5km T all 4'46, 174, 84%
1,5km T all 4'45, 174, 84%
1,5km T all 4'49, 176, 85%
5km E... et 1,5 km de plus, me suis trompé de chemins !!!

Total : 21,6km

Bonne journée!

@nite: ce doit agréable et mettre en forme pour le reste de la journée.
C'est pour quel niveau, objectif marathon des 1500m en 4'50 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 11:29:10

@jean-pierre
Je pense qu'il s'agit de 4'50" au km et non au 1500 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 11:30:28

Bonjour Jean Pierre,

Oui c'est super agréable de courir très tôt le matin.
Je me suis senti un peu seul au monde dans la forêt :-)
Ca met en forme oui... mais j'ai un petit coup de barre là :-)

Mon objectif pour le MDP est de 3h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 11:43:05

Ah oui LOL,
c'est l'allure au km...
dans une autre vie les 1500 en 4'50 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 11:51:08

Après mon cross de dimanche,
lundi : récup 12km à 6'12"/km => 109 puls

Hier soir : 16 km dont 10 x 1 côte de 20" récup descente
allure : 4:22/4:05/4:03/3:56/3:54/3:44/3:42/3:34/3:21/3:20
FCmax : 152

La pêche est revenue, dommage qu'il n'y ait plus de courses avant le 8 janvier (cross 95).

Demain, dernière séance de qualité avant départ à la montagne, alternance de 600 à AS10 et à AS42, ça va piquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 11:59:58

wouahh 109 puls : moi je lève un bras, j'y suis déjà...
Picsou a un gros moteur diesel de bateau alors que moi, c'est un petit turbo pêchu mais au final, on a des perfs équivalentes, comme quoi beaucoup de chemins mènent à Rome ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 12:10:15

@erdonch
Lors d'un test d'effort, j'étais quand même monté à 192 puls ;)

Sinon, mes FC sont en hausse par rapport à l'an dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 12:22:02

hello,
ce matin 35' d'échauffement à 10,5km/h + 5*1000 en nature (piste fermée car enneigée) :
- 4'02 (descente)
- 3'57 (descente)
- 3'56 (montée)
- 3'51 (descente)
- 3'56 (montée)

et 10' pour rentrer.
Tout va bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/12/16 à 12:32:51

Ce matin : 12,77km en 1h03'47" (5'00"/km ; 66%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 13:44:28

Belle séance isa, je continue de penser que tu n'exploites pas au mieux ton potentiel ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 21/12/16 à 14:11:57

Bonjour le CAF,

@Tonio92 :Oui, j’enchaîne les blessures depuis le début d'année. Vivement la fin de 2016.

Pour moi ce matin, footing d'environ 45' pour 10Km. Pas une douleur dans le bras, ni ailleurs.

Demain, sortie en groupe avec les copains.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 14:46:00

hello,

isa : belle séance, je te sens super motivée pour Barcelone, il ne te manque peut-être qu'un plan bien construit pour aller chercher ton RP.

hier soir au club, séance de 8 x 500 m en 1'48 de moyenne récup active sur 300 m. FC max 183 (92%).
+ 30' d'EF en échauffement + 15 ' RAC en EF
Un poil plus rapide que les 1'50 données par le coach mais les sensations étaient très bonnes, tout en contrôle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 15:50:35

@erdonch
Pas un peu rapide tes 500 ?
Attention à ton petit cœur de martinet ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 15:55:11

picsou: tu as raison, c'était trop rapide mais comme j'étais bas en puls, j'ai persisté 172 de moyenne et 183 en maxi pour une FCM de 200 ( 183 c'est ce que je tiens en moyenne sur tout un semi ). Le froid a dû aider à maintenir les puls bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 16:06:07

"183 c'est ce que je tiens en moyenne sur tout un semi "

Quand je pense que j'ai réalisé mon RP10 à 155 puls de moyenne et mon RP semi à 156 puls !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 16:08:17

oui, tes FC correspondent à mes sorties longues en EF ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:16:28

@Erdonch, j'ai un plan ... c'est velove qui me coach (depuis le décès de Didier)... il me connait bien...
Il a intérêt à me faire faire un RP sinon je demande le divorce lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 17:24:10

@isa
Si c'est velove, tu es entre de bonnes mains et devrais rapidement tout exploser.
Mais cette fois, écoute le coach et ne va pas plus vite que conseillé même si tu peux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:38:03

picsou: Je râlais un peu dans ma barbe ce matin... Recup trot marché... besoin de repos et en même temps elle voulais encore en remettre sur le 1000m!
Bon maintenant c'est la première séance depuis longtemps et les repères sont un peu fossés! Il reste 12 semaines pour trouver ou retrouver des bonnes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/12/16 à 17:43:53

VELOVE ....Bon courage ! :-)
BONNES FETES DE FIN D'ANNEE AU TEAM !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:58:58

- MERCI serge :-D
- Comme souvent il faut trouver un équilibre entre le caractère de l'athlète & "le plan optimal". Du dosage dans les deux domaines et j'espère que ça va rouler ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 21/12/16 à 18:33:54

T'es pas dans la merde !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 21/12/16 à 19:48:27

isa : d'accord avec picsou, tu es dans de bonnes mains, il va t'en faire chier velove ! ;)
mais pour la bonne cause :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/12/16 à 12:11:06

hello,

4km d'échauffement à 10,3km/h + 8km à 13,3km/h + 3km pour rentrer à 10,9.
Aujourd'hui je n'aurai pas fais 3h07 au marathon ... plutot 3h15 voire un peu plus ... bref, le coach a du boulot ;-)

bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 12:29:28

Isa JOYEUX NOEL avec ta tribu ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 23/12/16 à 13:47:49

Bonjour Le CAF,

Pour moi hier, sortie footing en groupe (10Km 1h07).

Ce matin, sortie longue (environ 21Km pour 1h40) avec changement de rythme régulièrement mais à la sensation. Superbes jambes et pas mal au dos.

Maintenant repos et surtout à fond les fêtes. Peut-être un footing dimanche matin pour la transition soir / midi.

Bonnes fêtes de noël à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/12/16 à 10:58:21

Merci Serge, bonnes fêtes à toi aussi ... ;-)

ce matin, sous un soleil printanier 12,5km à 10,7km/h. Super bien... sensations au top !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/12/16 à 13:53:51

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/12/16 à 14:44:20

j'ai trouvé des infos sur le cross "axxa sport loisirs" (en IDF le 15 janvier) seul cross du week-end ... c'est un tout petit cross ... seulement 12 filles à l'arrivée l'année dernière :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 24/12/16 à 18:35:08

Très bon réveillon le CAF'!!!

Profitez en bien car en 2017, on reprend les choses sérieuses ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 08:56:14

@ Isa: j'ai cherché un cross le 15/01 en IDF et je te confirme que c'est le seul que j'ai trouvé aussi.
Très peu de monde et je ne connais pas le parcours non plus.
Peut être que je vais chercher dans le bas du dep. 60.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/12/16 à 09:11:50

@Eltito, ce week-end là il y a aussi le trail de Cergy...
http://www.cd.ufolep.org/valdoise/valdoise_a/cms/index_public.php?PHPSESSID=21jpcms6mv0n1ls7pnv5uc27f3&us_action=show_note&ui_id_site=1&ui_id_doc=1110200003

Joyeux Noel à tous... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 25/12/16 à 09:27:25

Joyeux noël au les maratonien(ne)s!!!

Fêtez et profitez bien avant de vous replonger dans vos plans :-)

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 09:52:24

Merci Isa. Mais bon, c'est du trial.....
Sinon dans le 60 il y a les Championnats dep de cross, mais sauf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 09:53:27

...avis des experts il doit falloir une licence et en plus la licence du département concerné.
Je crois que ce sera AXA...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/12/16 à 10:07:04

@Eltito, pour le trail de Cergy il y a 2 distances (10 et 15 kms) autour des étangs de Cergy ... ça peut ressembler à un cross ;-)
apparemment c'est ouvert à tout le monde (gratuité pour les adhérents Ufolep-payants pour les autres).

Pour le départemental de cross, chez nous c'est le seul cross ouverts aux licenciés et non-licenciés ... à voire dans les autres départements ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (81.245.47.xxx) le 25/12/16 à 22:58:00

Joyeux Noël à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/12/16 à 12:40:33

Hello,
mais où sont pas passés les marathoniens ???
ce matin 16km dont 7 à 4'50/4'55...super bien !!!

Bonne journée..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/16 à 12:45:52

Ce matin : 26,82km en 2h04'30" (4'38"/km ; 78%) dont 19,2km à 4'18"/km (83,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/12/16 à 13:35:02

Hello,

C'est parti pour moi, début de ma préparation Jack daniels 2Q sur 18 semaines en vue du marathon de Nantes;
Je l'ai adapté sur 4 entrainements par semaine et du coup je garde les distances renseignées en miles mais sans les convertir en km.

Mes 6 premières semaines sont sur un VDOT 50

1er séance ce matin

3000 E en 5'25
3000 T (5'19/5'17/5'19)
6000 E
2000 T (4'19/4'20)
2200 E
Total: 16,2 km en 1h21 5'02/KM

Difficile de se caler son mon allure T qui est 5'21/km.. Mais les jambes répondaient bien même si elles étaient un peu raide suite à la sortie longue de samedi et surtout les abus d'hier ;-)

En tous cas vraiment content de commencer ce programme et avec un bel objectif.

@Isa si tu vois il y a du monde et je suis ta prépa qui est très prometteuse ;-)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/12/16 à 13:44:00

hello,

aaah contente de voir qu'il y a encore quelques marathoniens sur le caf... (les meilleurs !? lol)
bon ce matin, toujours sous un soleil de printemps, 11,5km à 11,1km/h.
J'ai pris l'habitude de ne plus regarder ma montre pendant les footing et de ne courir qu'aux sensations....

Bonne journée à tous....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/12/16 à 13:46:26

Ce matin : 13,07km en 1h08'28" (5'14"/km ; 65%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/12/16 à 13:48:45

@isa: Présent :) Pas encore en préparation spécifique, que j'effectuerai sur 12 semaines dès début février, cause voyage dès mi-janvier, donc je ne note pas forcément ici mes entraînements actuels.

Ce midi 16x200 récup 200 entre 42 et 40'' et 14km en 1h10 au total.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.199.xxx) le 27/12/16 à 14:13:37

Bonjour le CAF,

Petit récap :

Dimanche footing de 10Km pour la transition du 24 au 25/12
Lundi sortie longue en forêt avec changement d'allure à la sensation : 1h36 pour 21Km
Aujourd'hui footing de 10km pour assimiler.
Demain repos et reprise des footing mercredi.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/16 à 10:08:48

Ce matin : 12,8km en 1h09'11" (5'24"/km ; 62,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/12/16 à 12:32:54

hello,

petite séance ce matin dans un froid polaire ++ (-8 à 11h00)

8,6km d'échauffement + 3*1500 (en nature) : 6'06-6'02-6'03 + 1km retour au calme (et retour au chaud à la maison !!).

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/12/16 à 12:48:29

Bonne douche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.39.xxx) le 28/12/16 à 14:19:57

Bonjour le CAF' :))

@Isa: Bravo Isa !! Effectivement, -8 ça devait piquer !!
La douche a du être agréable,:)

@Eugène: Tu as commencé ta prépa ? En tous cas de belles sorties !!

@Sebtache : Tant mieux si les douleurs te lâchent un peu !!

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/16 à 14:35:35

@Tintin J'ai commencé ma prépa le 16 octobre. Le risque, avec une prépa aussi longue, c'est que l'épreuve pour laquelle on se prépare peut disparaître entretemps. C'est ce qui m'est arrivé avec Azay-le-Rideau. Aujourd'hui, je ne sais donc pas quel marathon je courrai (peut-être Saumur ?), je ne sais même plus si ce sera le 16 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.240.xxx) le 28/12/16 à 17:28:16

Bonjour le Caf,

@Tintin : Merci pour le message et oui en ce moment je suis dans une bonne période. Je pense et même persuadé que l'entrainement croisé type triathlon me fais va bien...

Demain reprise du footing avec environ 45'. Puis vendredi corrida de 7.2 Km avec mon groupe de copains donc allure tranquille. Puis dimanche un peu de VTT + CAP enchaîné pour simulé une sortie longue...

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/12/16 à 19:33:40

Hello,

Deuxième séance de mon plan

8,3km en 44'

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/12/16 à 12:48:04

hello,
toujours dans un froid polaire et habillée en multi-couches genre bonhomme Michelin :
20km à 10,9km/h.... trop trop bien :-)

Et maintenant 3 jours de repos...
Bonne journée à tous ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 29/12/16 à 13:45:47

Bonjour le CAF,

Pour moi, aujourd'hui sortie footing d'1H sous -6°C. Le froid est sec donc pas trop souffert.

Demain corrida avec les copains et changement de programme, dimanche uniquement sortie VTT et lundi "sortie longue"...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/12/16 à 13:54:56

@Sebtache, tu es dans quel coin ?

récap de ma "semaine" :

- lundi 16km dont 8km à 12,2
- mardi 12km à 11,1
- mercredi 15km dont 3*1500 en 6'
- jeudi 20km à 10,9

Total : 63km en 4 jours :-)
La semaine d'entrainement s'arrête là... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/12/16 à 17:41:01

Cet après-midi : 29,16km en 2h15'32" (4'39"/km ; 76%) dont 2 X 9,6km : 40'23" (4'12"/km) ; 82 % / 40'07" (4'11"/km) ; 83 %

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 30/12/16 à 07:59:58

Bonjour le CAF' :))

@Sebtache: De rien c'est normal, il faut se serrer les coudes :) . Il y a rien de pire dans notre pratique que la blessure !!
Bonne corrida ;)) !!!

@Runrun: Bonne prépa !!

@Isa: De belles sorties dans ce froid polaire et une belle semaine !!

@Eugène: Je te comprends, c'est ennuyeux d'être dans l'incertitude !! J'ai essayé d'appeler l'organisation de Saumur pour savoir il y avait un risque d'annulation, mais vacances obligent, ils ne seront joignables de nouveau à partir de lundi. En tous cas de belles séances :)


Voici mon compte rendu depuis le 19 décembre :)

19/12/16 au 25/12/16

Lundi : Départ à 5h26', brumeux (1,1°C), 1h01'15", 12,71km, All 4'49'/kilo, FC 121(65%), 80m D+, 79m D-

Mardi matin  : Départ à 5h19', ciel clair (1,1°C), 1h12'51", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 132(71%), 100m D+, 97m D-

Mardi soir: Départ à 16h33', ciel clair (3,3°C), 1h35'15", 15,20km, All 6'16"/kilo, FC pas de cardio, 156m D+, 152m D-

Mercredi : Départ 5h19', couvert (1,1°C), 1h03'34", 14,57km, All 4'22"/kilo, FC 134 (72%), 95m D+, 93m D-

Jeudi : Départ à 5h24', bruine (8,9°C), 1h02'24", 12,56km, All 4'58"/kilo, FC 118(63%), 81m D+, 84m D-

Vendredi : Départ à 5h20', brumeux (1,1°C), 1h15'43", 15,73km, All 4'49"/kilo, FC 131(70%), 213m D+, 213m D-
Dont 12x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 36" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1'. Bonne séance de PPG et ou le coeur monte progressivement. Trés bonnes jambes !!

Samedi : Départ à 8h20', alternance de soleil et bancs de brouillards (7,2°C), 1h50'50", 16,02km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 104m D+, 101m D-. Couru avec des ami(e)s.

Dimanche : Jour de noël, avec ma petite soeur, départ à 10h, couvert (10°C), pas de vent, météo idéale pour éliminer en partie les excés du réveillon. 2H12'52", 20,58km, All 6'27"/kilo, pas de cardio, 123m D+, 120m D-

Total semaine : 8 sorties, 11h14'44", 123,67km, All 5'27"/kilo, FC 128 (68%) 953m D+

26/12/16 au 01/01/17

Lundi : Repos

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1°C), 1h15'13", 17,15km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 101m D+, 99m D-

Mercredi matin : Départ à 5h17', ciel clair (1,1°C), 1h18'45", 17,14km, All 4'36"/kilo, FC il a planté !!, 111m D+, 108m D-

Mercredi soir: Départ à 17h27', ciel clair (6,1°C), 1h34'08, 15,07km, All 6'15"/kilo, FC pas de cardio, 165m D+, 162m D-

Jeudi : Départ à 5h01', ciel clair (-2°C), 1h04'44", 15,02km, All 4'19"/kilo, FC 134(72%), 91m D+, 89m D-


Ce soir, corrida de 5km en perf, suivi ensuite du 10km avec des copines.

Bonne journée les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.126.xxx) le 30/12/16 à 11:28:58

Purée Tintin!!!

ça borne sévère!!!

Continue!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 30/12/16 à 13:43:07

Bonjour Le Caf,

@Isa : Je suis en Bourgogne du coté de Nevers

Hier soir, je me suis demandé quelle était ma VMA, donc ce matin petit test sur route sous -2,2°c avec chaussée glissante : résultat 17.

Cela valide mes sensations des dernières semaines, en sachant que je ne fais plus de travail de vitesse ou fractionné depuis le mois d'octobre.

Ce soir, corrida de 7.2Km en mode fiesta avec mes copains et copines...Puis reprise lundi après les fêtes.

Bonne fête de fin d'années à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Saxouille (invité) (109.125.16.xxx) le 30/12/16 à 16:07:23

Joyeux noel et sucez moi les boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/16 à 16:41:09

Cet après-midi : 15,46km en 1h16'32" (4'57"/km ; 69,5%) ; 8 lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/12/16 à 19:48:53

Hello,

@Tintin, effectivement tu chômes pas

Pour moi pas coolpuisque je me chope une Gastro depuis hier..Je verrai dimanche pour une sortie mais décidément ça commence mal pour ma première semaine.

Bonne fête à tous demain

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 30/12/16 à 23:44:03


HELLO,
@Tintin : tu m'impressionne... Par curiosité j'aimeraisbien connaître si tu l'as, ton kilométrage pour 2016...
Moi, il me reste demain après mes 33 kms d'aujourd'hui, ultime séance.
Après celle de ce matin je suis à 3588 depuis le 2/01/2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par New1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 30/12/16 à 23:53:40

Bonjour à tous!

Alors voilà j'ai 19 ans, 2 ans et demi de course à pied derrière moi et j'aimerai relever ce défi.

Il y a un an et demi, j'ai couru un semi dans de mauvaises conditions (périostite ==> 6 semaines de presque arrêt ==> reprise 2 semaines avant le semi ) et ça m'a beaucoup plus. J'aime les "longues" distances.

Au départ je m'entraînais mal (l'EF je ne connaissais pas, j'allais toujours au bout de mes limites). Depuis septembre je me suis inscrite en club et ça va mieux.

Actuellement je cours 3x par semaine, 2 sorties essentiellement sur route le soir de 10-12km légèrement vallonnées (et parfois on remplace une des deux par une bonne séance de fractionné) et une sortie longue de 17-20km vallonnée dans les bois le weekend.

Le marathon se déroule à la mi-mai, j'aurai aimé savoir quel type d'entraînements me conseilleriez-vous (je n'ai pas d'entraîneur, c'est une asbl) en fonction de mes résultats?

J'ai récemment fait une course de 11km vallonnée en pile une heure (je ne sais donc pas ce que je vaux sur du plat, je ne cours jamais sur du plat hormis sur les séances de piste). J'ai fait mon semi il y a 1 an et demi pile à du 10 à l'heure ( 2h06) mais dans de mauvaises conditions.

Un temps de 4h30 est-il jouable? A partir de quel moment dois-je faire des entraînements spécifiques?

Merci d'avance!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 10:41:03

Re coucou,

un petit moment que je ne suis pas venu par ici. Juste avant de repartir sur une nouvelle prepa marathon pour m'approcher un peu plus des 2h59, juste un petit mot sur ma dernière expérience marathon. J'ai donc battu mon RP sur la distance lors du marathon de Sully sur Loire. J'ai amélioré ma marque de presque 4minutes (±3h11 -> 3h07) avec une gestion qui aurait pu et dû être meilleure (accélération un peu tôt dans la partie). Je reste totalement satisfait puisque je visais 3 objectifs: finir, <3h10 et le dernier était un 3h07 :)
Je reprends le chemin de la préparation pour Senart avec cette fois l'ambition de franchir la barre du 3h05 (pourquoi pas moins ?)

Samedi dernier j'ai fait une corrida que j'ai couru en toute facilité en améliorant mon RP de 2secondes sans jamais avoir eu l'impression de me rentrer dedans contrairement à l'an passé (j'ai même attendu un pote pendant la course...). Bref, sans aucune séance de torture sur piste -i.e VMA pure, je continue de progresser et tout cela avec beaucoup de plaisir pendant let séances et les courses. C'est pas magique Cottereau ? :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 11:07:01

Ce matin : 13,67km en 1h12'30" (5'18"/km ; 64%). J'y retourne cet après-midi pour la dernière de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 31/12/16 à 14:30:50

Bonjour le CAF' :)))

@Adrien : Merci !! Borner c'est facile :) par contre toi les séances de grand malade Belge que tu es que tu t'envoies ;)) !! Du bi-quotidien avec 2 séances de fractionné et pas des petites :o CHAPEAU !!! Je suis un petit joueur à côté de toi ;)

@Arno: Merci beaucoup Arno !! Mais toi aussi tu es pas mal dans le genre !! On fera la paire à Saumur ;))

Mon année 2016 : 4,978.75 km :)

@Sebtache : Alors cette Corrida :) ??

@Runrun: Merci !!
Pour ta gastro, il vaut mieux que ça arrive au début qu'à la fin ;) . Bon rétablissement !!!

@New1997: Bienvenue !! Quel Marathon mi-mai ??
Même si tu es dorénavant en club, es-tu certaine de courir en EF (footing souvent trop rapide en club) ?? Cours tu au cardio ?
4h30' me semble cohérent et jouable :)
Tu peux commencer à travailler cette allure durant tes sorties longues pour voir comment tu "encaisses" cette all42 visée.
Comme te le conseillerait Serge et bien d'autres membres du CAF', pour tes sorties, c' est la durée qui est importante par le nombre de km.
En combien de temps tes sortie "longues" de 17-20km ??
Hésite pas d'ores et déjà à faire des sorties longue de 2h-2h15' toutes les deux semaines et atteignant ces durées PROGRESSIVEMENT :)

Si possible, une 4ème sortie de 50'-1h tranquillement en parfaite EF ne serait pas de trop pour aborder ce Marathon dans les meilleurs conditions.

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas ;)

@Runslack: Bon retour !!! Effectivement c'est MAGIQUE Cottereau :) on progresse doucement mais très surement en ayant très souvent la forme !! Que demander de plus :))
Bonne prépa à toi !! Les 3h05' sont largement jouables :)

@Eugène: Tu es très motivée car je ne sais pas quelle température il fait dans ton pays ? :) mais en Sarthe -5°C ce matin, ça pique !!! Bonne continuation !!!

Hier soir, à 19h15', il y avait la Corrida d'Arnage(72) pour la première fois en nocturne ou je courrais le 5km en perf (le second de ma courte "carrière") et le 10km avec des amies.
Comme pour le Cross, il y a 2 semaines, j'y allais sans objectif, juste donner le meilleur de moi-même en faisant une bonne séance de vitesse :)
Avec 65km dans les jambes (4 sorties) depuis mardi et un froid de canard, j'avais avant l'échauffement les jambes un peu lourde et surtout pas trop la motivation !!

Après un échauffement bien rythmé (mais trop court, ça me servira de leçon !!) pour rentrer très rapidement dans la course.
A 18h51', brouillard (-2,8°C), échauffement de 19'58", 4,27km, All 4'41"/kilo, pas de cardio. De nombreuses lignes droites progressives.

Je vais me placer sur la ligne de départ en deuxième ligne, nous sommes 282 au départ.
Le coup de pétard retenti et malgré que je m'y attendais, le départ est très rapide et les coudes frottent fortement!!
j'essaye de faire l'effort pour un premier kilo rapide afin d'accrocher rapidement un groupe dans mon allure, rapidement je me retrouve dans groupe de 5 coureurs dont la 1ère féminine (Charlène Etoile) et du 1er et 2nd junior (Florian Delanoe et Sébastien Maucourt), nous passons le 1er kilo en 3'21".
C'est violent pour moi, je n'ai vraiment pas l'habitude de courir aussi vite et de monter aussi dans les tours mais néanmoins ça va :) , seul le froid glacial, me gèle littéralement les voies respiratoires et les mains (malgré les gants) :(
Je m'accroche au groupe et les nombreux encouragements pour la féminine et les petits jeunes m'aide énormément. C'est génial quand même la compétition ! Je tiens des allures que je serais incapable de tenir seul à l'entrainement :))

Nous passons les kilos 2, 3 et 4 en respectivement 3'34", 3'32" et 3'33". Dans le dernier kilo, petit à petit, je sais comme à chaque fois que si je reste dans le groupe, je me ferai griller sur le sprint final, du coup vu qu'il me reste du jus à 400m de l'arrivée je décide de me détacher du groupe et j'ai l'impression de parvenir à me décrocher d'eux mais je fais preuve d'un grand manque de lucidité !! Peut-être à cause du froid ;) je ne les ai pas tant détaché que cela et je me fais surprendre sur le sprint final par la 1ère féminine et le second junior :((
J'ai les boules !! J'avais vraiment le sentiment de pouvoir terminer devant eux si j'avais appuyé un peu plus mon effort mais j'ai fais un mauvais calcul !! Une nouvelle leçon :)

Résultat: Corrida d'Arnage (72), en ville, de 5km, sur 2 boucles : départ à 19h15', à la montre : 17'51", 5,12km, All 3'29"/kilo, 2m D+, 1m D-.
Je termine 14ème, 9ème de ma catégorie.
Au final, ressenti très positif !!!

Ensuite à 20h, 10km en mode récup et partage :)
Résultat: 10km de la corrida (4 boucles) avec des copines : 1h05'18", 10,10km, All 6'28"/kilo, 3m D+, 3m D-.

Ce matin petit footing de récup: Départ à 9h36', couvert et brumeux (-5°C), 1h02'56", 12,46km, All 5'03"/kilo, FC 116(62%), 53m D+, 51m D-

Pour info je serai présent aux foulées de Vincennes le 5 Février et au Semi-Marathon de Paris le 5 Mars :))

Merci à tous pour cette riche année course à pied 2016 ponctuée par de très belles rencontres avec certains d'entre vous :))
Bon réveillon à tous, bonne fin d'année à tous et un très bon début d'année 2017 à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/12/16 à 14:38:24


AH OUI!!
Quasiment 5000 bornes...
Mais je m'en doutais vu tes semaines!
3605 pour moi avec une dernière semaine de 103 kms en 4 sorties :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 31/12/16 à 14:50:49

Bravo Arno !! Et ce que je retiens surtout, que tu as dit sur le post des "entrainements du jour", tu ne t'es pas blessé depuis 2013 et ça c'est beau !!! Un exemple de progressivité et d'écoute de soi !! :)
Bonne continuation !!!

Je te souhaite une aussi belle année 2017 que celle qui se termine :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 31/12/16 à 14:56:39

Très belle course Tintin, une belle expérience et malgré tes regrets sur la fin de course c'est globalement une très belle gestion et un beau résultat ! On pourra peut-être se croiser à Vincennes :-)

Runrun même si c'est toujours pénible, comme dit Tintin une petite maladie en début de prépa n'aura pas d'incidence sur la prépa. Essaye malgré tout de profiter de passer un bon réveillon !

Bon réveillon à tout le Caf et rdv en 2017 pour une belle année pleine de records :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 31/12/16 à 15:07:45

Bip Bip ce matin c'était plus respirable même si le froid oblige à s'échauffer plus doucement et plus longtemps....
TRES BONNE SOIREE BIZ

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 15:35:37

Dernière séance de l'année à l'instant : 12,26km en 1h07'03" (5'28"/km ; 63%)
@Tintin Oui, ce matin ça piquait pas mal en Lorraine, - 6 degrés il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 15:37:49

Erratum : 64%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par new1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 31/12/16 à 17:29:42

Tintin, en fait non je ne cours pas au cardio mais habituellement on fait nos footing à du 9-9,5 et j'en ressort toujours assez fraîche donc je pense que c'est ok de ce côté là. Cette semaine on a un peu exagéré sur la vitesse (aujourd'hui sortie longue de 18,3km en 1h51 dans les bois ==> 10 à l'heure, mais ça a été je me sentais bien)

Le marathon est celui de Visé (je suis belge). Il va jusqu'à la frontière en passant par Maastricht puis on revient (mais pas exactement sur le même chemin je pense).

Ah ben du coup c'est ce qu'on fait habituellement, on court vers du 9,3-9,5 la longue sortie et ça va sans problème je rajouterai bien des kms à chaque fois :D

En général elles ne sont pas inférieures à 1h45 et la plus longue qu'on a faite (mais pour 19km on était beaucoup donc ça a été cool) a duré 2h05. Quand les grands froids vont passer on compte faire assez souvent des marches adeps (5 10 15 20km donc 20km) mais en courant, je pense que ça m'aidera pour l'endurance.

D'accord pour la 4ème sortie! Je l’inclurai dans ma semaine dès que les examens (et le ski) seront terminés.

Dois-je faire une séance de fractionné en fin de compte ou ce n'est pas nécessaire?

Merci beaucoup pour tous ces conseils!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 31/12/16 à 18:07:50

Salut le Caf

@tintin : encore une belle perf. sur ton 5 kms. Bravo!!!

@new1997 : bienvenue :D :D

@runslack : je pense également faire également Senart (dans le cadre du CdF) avec un objectif très proche du tien (vers 3h02). Début de la prépa. spécifique mi-février après les cross et un ou deux 10kms...

Cet après-midi, ca caillait un peu pour la dernière sortie de l'année : 22,4kms en 1h57 (5'14/km). Ca fait un total annuel de 3707 kms avec 260 sorties et une vitesse moyenne de 10,5 kms/h (contre 4150 kms l'an dernier).

Très bonne fin d'année à tous avec des pensées particulières pour tous ceux que j'ai pu rencontrer ces dernières années...



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 18:15:41

@tintin je le pense aussi que les 3h05 sont largement à ma portée (je vise un 3h ou moins en fin d'année prochaine) mais j'y vais étape par étape. Je casse les barrières une par une. Merci à Cottereau pour son approche vraiment douce de la pratique de la CAP. Pas connu de baisse de régime, blessure ou autre depuis plusieurs années. Du coup, cela fait des années pleines en terme de volume et de qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (81.248.70.xxx) le 31/12/16 à 20:45:53

Salut le Caf',

Petite pause "online" vonlontaire pour moi avec deux semaines sans Internet, et la chance de pouvoir les passer sous le soleil et avec une belle chaleur. Pas de pause dans l'entraînement par contre, mais uniquement de l'EF car par 28°C je me voyais mal faire du fractionné. 10km à 5'30" au kilo, 5 fois par semaine, et une FC bizarrement proche de celle que j'avais dans le froid avant de partir: 72%-73% au lieu de 70% à cette allure, je m'attendais à un plus grand écart. A choisir je me demande si je ne préfère pas 28° à -4°C, ça va être dur lundi matin à 6h30 pour la reprise! :-)

Pour les stats de l'année, 1935km, en sachant que j'ai commencé à enregistrer à partir d'avril et que j'ai peu couru de janvier à mars.

Toujours des posts intéressants et une super ambiance sur ce fil, merci à tous et bon réveillon!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 01/01/17 à 00:47:51

Bonne année le Caf' ! :D

@jogman, on pourra donc faire un bout de chemin ensemble, c'est cool. Ma prepa a déjà commencé mais le véritable début sera la semaine prochaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 01/01/17 à 13:13:12

@tintin,bravo be&#314;le course.

Pour moi ce matin 15,38 km en 1h20 11,5km/h
Total semaine 49km.
Je me suis inscrit pour Annecy avec obj sub3h30
Bonne Année à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 01/01/17 à 13:44:24

Bonjour le CAF' :))))

Et BONNE ANNEE 2017 !!! Je vous souhaite à tous que vous soyez comblés dans votre vie, que vous obteniez tout ce que vous souhaitez et surtout la santé et des RP sur Marathon !!!

Longue vie au CAF' !! Avec toujours la même ambiance, solidarité et j'espère de nouvelles et nombreuses rencontres sur le terrain ;)

Et enfin, je n'oublie de souhaiter une très bonne année pleine de santé à Saxo en espérant sincèrement un rapide retour parmi nous :))



@Bipbip: Merci beaucoup !!! Et au plaisir de se voir à Vincennes ;) il faudra s'organiser ça :)

@New1997: Ton allure footing me semble cohérent. N'hésite pas, surtout quand tu fais des sorties longue et lorsque tu les allongeras, à ralentir ton allure footing pour vraiment être facile du début à la fin et toujours aussi fraiche :) .

Quel est le profil de ce Marathon ? Plutôt roulant ?

Si tu passes à 4 séances/semaine, je te conseillerai de faire un footing de 1h-1h15', 1 séance ou tu balaies l'allure semi, un autre footing tranquillou d'environ 1h et une sortie longue autours de 2h avec de l'allure Marathon visée à travers des blocs (2x15', 2x20',...) et plutôt en fin de sortie. Evidemment, vas-y progressivement dans la mise en place de cette semaine type, qui devrai de toute manière par la suite évoluer ;) .

@Jogman: Merci beaucoup !! Et bravo pour cette belle année que tu termines avec un joli kilométrage !!!
J'espère avoir l'occasion de te rencontrer en chair et en os en 2017 ;)

@fab_cap: Bon retour dans l'hiver :))

@Lolo: Merci !!! Bonne prépa pour ce beau Marathon de printemps :)



Nouvelle année et 1ères foulées d'effectuées:

Départ à 8h44', couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-
1er sortie de l'année et 1er sortie longue en bon Marathonien qui se respecte :)
Très agréable de courir dans la neige par endroit, avec le blanc comme paysage et un calme. Très peu de voitures, très peu de personne hormis quelques courageux sorties courir ou chercher le pain. Sortie très agréable, alternant ville, campagne et bois :)
Sortie rythmée pour limiter la sensation de froid qui malgré tout, s'est fait sentir au niveau des mains malgré les gants.

Bilan de la semaine : 26/12/16 au 01/01/17

Lundi : Repos

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1°C), 1h15'13", 17,15km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 101m D+, 99m D-

Mercredi matin : Départ à 5h17', ciel clair (1,1°C), 1h18'45", 17,14km, All 4'36"/kilo, FC il a planté !!, 111m D+, 108m D-

Mercredi soir: Départ à 17h27', ciel clair (6,1°C), 1h34'08, 15,07km, All 6'15"/kilo, FC pas de cardio, 165m D+, 162m D-

Jeudi : Départ à 5h01', ciel clair (-2°C), 1h04'44", 15,02km, All 4'19"/kilo, FC 134(72%), 91m D+, 89m D-


Vendredi : A 18h51', brouillard (-2,8°C), échauffement de 19'58", 4,27km, All 4'41"/kilo, pas de cardio. De nombreuses lignes droites progressives.

Corrida d'Arnage (72), en ville, de 5km, sur 2 boucles : départ à 19h15', à la montre : 17'51", 5,12km, All 3'29"/kilo, 2m D+, 1m D-.

Suivi des 10km de la corrida (4 boucles) avec des copines : 1h05'18", 10,10km, All 6'28"/kilo, 3m D+, 3m D-.

Samedi : Départ à 9h36', couvert et brumeux (-5°C), 1h02'56", 12,46km, All 5'03"/kilo, FC 116(62%), 53m D+, 51m D-

Dimanche : Départ à 8h44', couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-

Total semaine : 7 sorties, 10h04'31", 124,36km, All 4'53"/kilo, FC 132 (71%) 672m D+

Bon dimanche à tous et encore bonne année 2017 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.149.xxx) le 01/01/17 à 16:02:38

Bonne année à vous tous.

Beaucoup de plaisir pour 2017 en cap et autres si besoin.

Pour ma part 3507 km en 2016, grosse bronchite en ce moment donc médecin lundi si dispo certainement antibio(ce n'est pas mon truc).
En espérant rencontrer certain d'entre vous en 2017.

Bonne chance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.190.xxx) le 01/01/17 à 16:04:33

Salut le Caf'
Bonne et heureuse Année 2017 pleine de plaisir et sans blessures !!

cette semaine c'était le début de la prépa pour Séville 2017 !!
S1/8
6 sorties rien de long 70 km, 4 séances en endurance avec la famille, 2 sortie "qualité" une avec 4x1000 en 4' au kilo entre 90 et 95% fcm, une aujourd'hui de 15 km en 1h20 avec 2x20' en 4'30 sans info cardio la pile a lachée !!

Voilà les affaires reprennent !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par New1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 01/01/17 à 16:39:58

Bonne année à tous :)

Tintin, oui c'est un marathon réputé très roulant et festif (ça doit aider pour le moral. Il y n'y a pas énormément de coureurs (il y a aussi un semi, un 9km , un 5km et un marathon en relais organisés) donc ça a ses avantages (et ses inconvénients) aussi.

Encore merci pour tes conseils, ils me sont précieux! Je passerai à 4 séances à partir de la semaine du 5 février :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/01/17 à 20:40:09

Bonsoir le CAF,

Tout d'abord mes meilleurs vœux à tous et que vos résultats soient à la hauteur de vos objectifs et surtout sans pépin...

Pour moi aujourd'hui c'était sortie longue après 3 Jours de gastro et du coup pas d'abus hier donc en forme ce matin.

Récap de la semaine en indiquant le détail de ce matin:

Lundi:
3000 E en 5'25
3000 T (5'19/5'17/5'19)
6000 E
2000 T(4'19/4'20)
2200 E
Total: 16,2 km en 1h21 5'02/KM

Mercredi: 8,3km en 44'

Dimanche:
13km E (5'15/20)
2x3 T (4'17/4'16/4'17/4'18/4'15/4'19)
1000 E
1500 T (4'21/2'14)
3km E
Total (avec récup entre séance T) 25,5km en 2h06

Total semaine: 50km

Seulement 3 séances pour raison de transit lol et ce matin les jambes répondaient bien...Du coup obligé de ralentir pour être à mon objectif de 4'21 sur séance T mais malgré tout un peu en deçà de la vitesse préconisée.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 01/01/17 à 22:02:10

Pour moi, aujourd'hui c'était réveil de la machine. 18bornes dans un vent glacial. Con comme je suis, je n'étais qu'en short...

Pas facile :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/17 à 09:26:30

Bonne année toutes et tous.
La santé, pas de blessures et des RP en veux-tu en voilà !

J'ai commencé l'année par une bonne SL de 25 km D+ 400m en EF à 77% de FCM avec un bloc de 5 km à 14.3km/h (AS42 +) vers la fin.
Il faisait froid, la campagne était toute givrée, beaux paysages d'hiver, ne manquait que la neige. Pas rencontré beaucoup de voitures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/17 à 11:23:23

Meilleurs vœux à tous pour cette année 2017 pleine de RP.

Bravo Tintin pour ta belle course.

Pour moi dernière semaine light pour cause de vacances dans les Alpes :
24,71 km de CAP
50,29 km de randonnée (partiellement dans la neige)
Et 3h de ski pour faire plaisir au fiston.

Étonnement, je sais toujours skier après 15 ans d'abstinence suite à une grosse blessure (claquage + désinsertion du jumeau interne gauche).

Dimanche prochain, cross départemental avec un gros challenge d'être dans les 55 premiers pour aller aux régionaux. J'avais terminé 61ème en 2015 et 63ème en 2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 11:35:23

Picsou meilleurs vœux et plein de bonnes surprises en 2017... 2h59? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/17 à 11:42:31

Merci Serge, pareillement pour toi.

Je compte plus sur la "préparation" que sur la surprise pour le sub3h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 11:45:04

l'une n'exclue pas l'autre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/17 à 12:47:06

Première sortie de l'année ce matin : 24,03km en 1h54'02" (4'45"/km ; 78%) dont 4 X 3200m (4'05"/km ; 4'08"/km ; 4'12"/km ; 4'12"/km) puis 2 X 1600m (4'09"/km).
En raison des conditions climatiques, j'ai eu du mal à faire cette séance au seuil. J'aurais déjà dû m'en douter en franchissant celui, verglacé, de ma maison. Du coup je suis parti un peu trop vite, ne tenant pas compte des appuis glissants. D'autant plus fou que j'étais cinglé (par le vent et la neige).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/17 à 12:48:04

2 X 1600m (4'09"/km ; 4'06"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/01/17 à 13:21:54

bonjour à tous et à toutes,

tout d'abord je vous souhaite une très belle et douce année 2017... avec beaucoup d'émotions sportives... mais pas que ;-)

Après 3 jours de coupures (3 jours au Futuroscope, 3 jours glacial... je crois que j'ai jamais eu aussi froid de ma vie !!), reprise ce matin : 17km à 11km/h. Super bien...

Bonne journée tous .. vive la course, vive le marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 02/01/17 à 21:53:52

Bonjour,

de retour dans le vif du sujet à partir de demain pour la préparation marathon en vue de Senart 2017.
Hâte d'en découdre !

A bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/01/17 à 13:09:45

Hello
Ce matin 10,3km à 10,5km/h.
Tout va bien...
Demain séance 4×1500.
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/17 à 13:27:42

Après mon escapade savoyarde, retour aux affaires courantes malgré un retour de crève :

Hier soir : 14 km à 5'54"/km => 109 puls

Ce soir : 15km dont 3 x 6' (seuil) récup 2' + 2 x 1' (R) récup 2'
Mercredi : Footing 10/11 km
Jeudi : 45' de footing + 6 à 8 x 100m déroulé récup 100m
Vendredi : Footing 1h
Samedi: Footing 1h + 6 lignes droites ou repos
Dimanche : Championnats départementaux de cross

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 03/01/17 à 14:00:52

Bonjour le Caf,

Tout d'abord, une bonne et heureuse année 2017...Que tous vos objectifs sportifs soient atteins...

@Tintin : Bravo pour ta course. Pour moi Corrida de 7.2 Km en 41' donc trés tranquille. Histoire de faire un dernier footing en groupe.

Footing lundi et Home trainer ce matin.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/01/17 à 16:41:42

Ce matin : 11,5km en 1h03'43" (5'33"/km ; 65%). Sol enneigé sur la moitié du parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/17 à 20:22:51

Bonsoir,

Ce soir deuxième semaine de prépa et séance qualité que je trouve toujours raide...

5km E(5'30)
5x800 (2'57/2'57/3'/3'03/3)R=200mètres
1 km E (5'30)
6x1' (4'/km)
2 km E
Total : 14,5 km 1h13

Les cuisses bien dures ce soir ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/17 à 20:47:32

Hello la compagnie !!!

Excellente année à tous ! Que tous vos rêves (et les miens aussi...) se réalisent !! ;-)))

@Tintin : Super chrono et beau classement "mascherOnesque" !
Je ne sais pas comment tu fais pour être aussi motivé !!!! ;-))

Pour ma part, pas grand chose... Je cours un peu et je varie les plaisirs avec un peu de vélo, de la marche et un peu de renforcement !!
Je tente de guérir mes tendons... qui n'ont pas l'air de vouloir... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/17 à 22:26:53

Je viens de lire les post en retards
Bipbip et Tintin ..Finalement la gastro a eu du bon puisque pas d'abus au réveillon et du coup j'ai pu faire une bonne sortie longue dimanche
Tintin bravo pour ta corrida ...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 03/01/17 à 22:30:34

'soir,

Prevu 1h30 mais il y avait des choses à fêter au club ce soir. J'ai donc écourté. Tout fait au cardio mais à l'envers. J'aurais voulu faire 20@80% puis 20@85 mais j'ai fait l'inverse :)

Toujours un plaisir de se les geler sur la piste ^^
Séance très très facile.

Bilan: 15bornes en 1h15.

Demain 2h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/17 à 09:11:30

@runrun44
Bizarre l'allure de tes 800 (3' en moyenne avec seulement 200m de récup) par rapport à une VDOT de 50, non ?

Logiquement, plus proche des 3'06" avec 400 de récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 10:10:19

Runrun44 attention à respecter les allures dès le premier fractionné... préférable de partir un peu plus lentement et ne pas négliger l'échauffement avec une belle progressivité et sans trop de temps de repos avant le corps de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Vincent94 (membre) (154.52.129.xxx) le 04/01/17 à 10:25:54

Bonne année !

Je fais moins de marathons qu'avant depuis certain temps. en 2016, j'ai fait le marathon de paris en 3h38, et le marathon de New York en 3h48.

Je me suis inscrit sur le MdP 2017, malheureusement je vais l'abandonner à cause du voyage organisé. Du coup j'ai choisit le marathon de Barcelone le 12/03 pour mon marathon du printemps (l'histoire de tenter encore la qualif Boston).

Aussi il y a toujours le marathon de Cernay comme une sortie longue ce week end.

Sinon je fait beaucoup de trails. Je me suis pré-inscrit déjà sur l'UTMB, et je croise les doigts, si je rates, il faut que je cours un trail de 6 points, ou 2 trails de 5 points cette année...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 04/01/17 à 10:40:25

Bonjour à tous,

Tous mes vœux de santé avant tout à tous, et que les records tombent !

Après une petite semaine sous le soleil marocain, je commence à partager avec vous mes semaines d'entraînements "pré-plan" marathon (Copenhague en mai pour un objectif de 3h09 avec un record en 3h14)).

La semaine passée de reprise post-osthéo :
EF
EF
EF+3x8' de v21 à v15 (4'17 à 4'06)

Bonne reprise à vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 12:43:20

Bonjour à tous,

je me suis encore bien caillée ce matin... (heureusement que c'est bon pour le gras sinon...)

Le coach m'avait donné 4*1500 (recup 3') à faire entre 6 et 6'10. Je les ai fais sur la piste (100m givré mais pas verglacé!) et en survet : VIVEMENT LE PRINTEMPS !!
je les ai tous fais en 6'03.
Les séances en survet c'est vraiment pas confortable ... mais sans survet cela aurait pire ;-)
Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/01/17 à 12:52:53

Ce matin : 8,1km en 45'50" (5'40"/km ; 63,5%) ; 8 lignes droites vers la fin. Un peu de mal à m'adapter à ces conditions hivernales.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/17 à 13:04:20

Bravo isa pour le respect des consignes et donc une séance réussie ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 13:19:36

Merci picsou. ... 2017 année des bonnes résolutions. ..je respecte les allures youpiii :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 13:43:23

Picsou, tu seras au Trail des Loups cette année ? nous on devrait y être ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 04/01/17 à 13:55:05

Bonjour Le Caf,

Pour moi aujourd'hui, footing d'1h45 pour 19Km. RAS niveau dos.

Demain 1h de Home trainer ou VTT en fonction du temps et ensuite footing avec le groupe de copains.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 04/01/17 à 14:36:53

Bonjour à tous,

Après une belle saison d'automne en 2014 et une petite incursion début 2016 vite interrompue sur fracture, je viens me remotiver auprès du Caf' pour mon 3ème marathon, le 19 mars à Marseille. J'actualise la liste :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Pas encore commencé la prépa (que j'emprunterai probablement une nouvelle fois à JP75018), mais je passerai par là de temps en temps pour vous lire et poster des séances. L'objectif idéal serait un sub 3h, mais je ne sais pas si je pourrai consacrer assez de temps à l'entrainement pour cet objectif en ce moment. On fera au mieux !

Bon entrainement à tous, et une bonne année 2017 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (90.34.159.xxx) le 04/01/17 à 15:53:08

Bonjour,

je fais mon incursion de base pour Sénart:

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 17:01:31

Je viens d'entendre le médecin de Robert Marchand dire qu'il était sans cesse obligé de lui dire de ralentir ... comme quoi même à 105 ans on ne perd pas les mauvaises habitudes ;-)
(exceptionnel ce Monsieur Marchand).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/17 à 21:05:33

Hello,

@Piscou & Serge, effectivement vous avez raison mais ma problématique c'est que je n'ai pas une super montre pour pouvoir faire des séances spécifiques. Alors je me cale souvent sur des 10000, d’où ma récup de 200 Piscou.
Pour ce qui est de l'allure c'est vraiment difficile d'être sur celle qui est déterminée et je me retrouve souvent à ralentir sur la fin car je pars trop vite.
Si je comprend bien il faut mieux être au dessus de l'objectif plutôt qu'un poil trop rapide?
Je vais me corriger pour les prochaine...
Merci pour vos retours.

Ce soir 9,5 Km en 52' (5'31)

@isa, superbe séance, bravo !

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/17 à 21:51:06

Sur des 1000 vous m'avez compris ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/17 à 08:05:33

Salut Runrun,
tu ne fais pas tes séances sur piste ? Parce que si tu les fais sur piste tu peux facilement contrôler (et si nécessaire rectifier) l'allure à chaque 200m.
En extérieur, si tu cours toujours sur les mêmes routes / pistes cyclables il y a aussi moyen de prendre des repères réguliers. De cette façon tu te caleras automatiquement sur la bonne allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/17 à 08:34:46

Si ça peut te rassurer moi aussi j'ai une montre préhistorique qui fait uniquement chrono mais on a pas besoin de plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Patek Philippe (invité) (152.172.102.xxx) le 05/01/17 à 11:21:51

Juste besoin de trois aiguilles et d'une précision approximative d'une seconde... Pas cher mon fils.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/01/17 à 13:15:55

Seconde grosse séance de la semaine : 21,82km en 1h44'41" (4'48"/km, 75,5%) dont 3 X 3200m (4'06"/km, 81% ; 4'05"/km, 84% ; 4'03"/km, 85,5%) ; 8 X 200m (entre 40" et 43") ; 1600m (3'59"/km, 84%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/01/17 à 13:38:33

@Eugène

Etonnante architecture que celle de ta séance ! Quel en est l'objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/01/17 à 13:41:22

L'habituelle incursion parisienne pour moi :-)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/01/17 à 13:49:15

Principalement le travail au seuil. C'est tout simplement ainsi que la séance était présentée dans le plan, peut-être même qu'il s'agit d'une erreur. C'est vrai que spontanément, j'aurais placé les 8 X 200 en fin de séance, mais je ne pense pas que ça change grand-chose. Ça permet sûrement d'être un peu plus relâché lors des 8 X 200 et de faire la dernière fraction au seuil sur un peu plus de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 15:01:00

Je fais Annecy cette année
objectif descendre sous 3h45 et me rapprocher le plus possible de 3h35

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 15:35:04

@K
Cette fois essaie de ne pas avoir 20" d'écart au km entre tes 2 semis (5'32 puis 5'12) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 05/01/17 à 15:42:18

Ben, il n'a qu'à commencer tout de suite par le 2ème semi.
Si vous avez encore besoin de moi, chuis pas loin, si j'peux aider hein ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 15:43:47

erdonch mais kilécon celui là mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 05/01/17 à 15:44:40

@ picsou: c'est toujours plus agréable dans ce sens là que dans l'autre :-)

Bonne année à tous!!
Je n'ai pas pris le temps de venir poster mes séances mais je ferai un résumé rapidement! Bravo à tous pour votre motivation qui est restée intacte pendant les fêtes! c'était un peu plus compliqué pour moi.

A Très vite

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 16:21:28

à picsou

ben au vu de mes temps au marathon d'Annecy en avril 2016 penses tu que j'aurai pu descendre sous les 3h45 ce jour là puisque comme tu le sais j'ai fait un négativ split de 7'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/01/17 à 16:28:57

Salut tout le monde, comment on peut enchainer deux marathon en -1 mois ? comme Laurent23 le met ?

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23

Et pour information je serais présent sur le Marathon de Barcelone, mon RP actuelle est de 3h49 a Albi 2016. (pour être rajouté a cette fameuse liste :D)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 16:32:36

@K
De grandes chances.
Une course idéale est proche de l'égal "split" + ou - 2'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/17 à 16:36:19

@ Picsou
et probablement plus proche d'un petit positiv split que d'un négativ split à ces allures

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 16:47:05

Bon on va dire un entrainement plus structuré
Plus d'expérience et un marathon mieux géré au niveau de l'allure

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 05/01/17 à 17:53:10

" Salut tout le monde, comment on peut enchainer deux marathon en -1 mois ? comme Laurent23 le met ? "

En en courant un en perf (le 1er de préférence) et un pour le plaisir. Mais il faut déjà avoir une certaine expérience et pas mal de volume dans les pattes! Certains ici vont courir 3 marathons de Printemps par exemple :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/01/17 à 21:49:32

Hello
@bipbip, non pas de piste donc uniquement en nature j’essaye effectivement de les faire avec des repères et ça marche plutôt bien habituellement même avec ma montre 3 aiguilles ;-)

Pour l'autre soir c’était beaucoup moins évident car en nocturne et sur un circuit très urbain et je voulais me caler sur mon chrono paramétré sur 1000mètres d'ou mes 800 avec seulement 200 de récup. Promis je je ferai plus lol

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 05/01/17 à 21:56:07

Bonsoir le CAF' :)))

@Jean-Pierre: Beau kilométrage pour 2016 !! Très bonne année 2017 à toi aussi, en espérant que tu sois épargné par les pépins physiques ;)

@Laurent23: Bonne prépa !! ;)

@News1997: De rien c'est avec plaisir !! N'hésite pas à venir poster ta prépa et si tu as d'autres questions :))

@Runslack: Je cours toujours en short, aucuns soucis ;))

@Picsou: Merci !!!
Très bonne année à toi aussi !! Je te souhaite vraiment le sub3h et ceux dés le printemps ;))
J'espère te rencontrer cette année. Cours tu à Vincennes le 05/02 ?
Bon cross pour dimanche !!

@Serge: Je te souhaite une excellente année et la santé surtout !! Et même punition que Picsou ;) j'espère bien enfin te rencontrer cette année :))

@Isa: Très bonne année à toi aussi,que tes souhaits se réalisent !!
Tu as entièrement raison, VIVE LE MARATHON !!! Tu aurais du d'ailleurs attendre cette occasion pour aller au Futuroscope ;)) tu aurais eu 2 entrées gratuites au parc :)

@Sebtache: Merci !!!
Très bonne année 2017 à toi aussi !! Que tes problèmes de dos disparaissent (on peut te le souhaiter, ça coute rien) ;)

@Lachmann: Excellente année 2017 à toi aussi !! Je te souhaite le meilleur: des tendons tous neufs ;) des RP sur toutes les distances et tout ce que tu souhaites :)))

Merci !! Mais le chrono n'est pas super par rapport à ce que je devrais être capable de faire ;)
La motivation ou plutôt les motivations, elles sont toutes trouvées : le plaisir de courir, de courir en plus avec les copains/copines, être en forme pour les Marathons de printemps, et c'est déjà pas mal ;)))

@Runrun: Merci !!

Débarrassé de ta gastro maintenant à fond jusqu'à Nantes ;))
Bonne prépa !!

@Vincent et Al : Bonne année à vous les gars et bonne prépa à vous !!!

@Pieromarseille: Bonne année 2017 !! Et bon retour sur la distance Marathon ;)

@-10: Bonne année 2017 !! Au plaisir de peut-être se croiser sur le MDP ;)
Très intéressante ton expérience sur le Low Carb, ou je constate que j'adopte aussi ce "régime" alimentaire sans connaitre son existence :))

@TomZzy: On enchaine 2 Marathons en 1 mois en s'entrainent et en soignant la récup ;))
Bonne année !!

@Sky-runner: Bonne année 2017 à toi aussi !!
Je me sens visé par les 3 Marathons de printemps ;)))

Du coup, j'en rajoute 1, le Marathon de Caen, le 11 Juin :))
Rassurez-vous, je le fais tranquillou avec une copine qui vise 4h15' voir peut-être 4h si il y a progrès significatif d'ici là :))

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e


Côté entrainement, lundi et mardi, sorties au feeling, pas trop structurées car pas couru seul, par contre mercredi et jeudi, j'ai repris mes sorties très matinal :))

Lundi :Départ à 17h20', couvert(2.8°C), 2h20'56", 26,29km, All 5'21"/kilo, pas de cardio, 167m D+

Mardi  : Départ à 08h47',brouillard(-1°C), 1h06'17", 10,01km, All 6'36"/kilo, pas de cardio, 18m D+

Mercredi : Départ à 5h23', couvert, brumeux (-1,1°C), 1h01'17", 13,43km, All 4'34"/kilo, FC 126(67%), 84m D+, 81m D-

Jeudi : Départ à 5h26', ciel étoilée, pas de vent et il caillé (-3°C) mais le ressenti était parfait (froid sec) pour la petite séance de seuil du jour. Je devais tourner mon seuil à 3'47"/kilo.
Résultat: 1h19'28", 18,14km, All 4'23"/kilo, FC 138(74%), 111m D+, 108m D-
dont 3x6' au seuil (récup 1')
6', 1,59km, All 3'47"/kilo, FC 151(80,7%)
6', 1,59km, All 3'47"/kilo, FC 158(84,5%)
6', 1,60km, All 3'45"/kilo, FC 161(86,1%)
Excellentes sensations tant au niveau des jambes que du cardio malgrés l'heure et le froid. Sous les conseils de Anthony, je vais en "bouffer" de plus en plus du seuil ;))



Bonne soirée et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 05/01/17 à 22:18:48

@Tintin

Ca colle bien : quand j'ai fait 2h48 j'étais à 3'47-48 au seuil et en 4'20-25 pour du 75% FCM. Si tu renforces tes capacités au seuil les 2h45 vont se rapprocher à grands pas :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/01/17 à 22:31:18

@Tintin
Je serai à Vincennes pour un objectif de 39'30"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/01/17 à 23:58:29

Tintin nous serons à Vincennes si pas de souci de santé de ma douce.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/01/17 à 11:57:06

Je vois qu'il y aura beaucoup de beau monde à Vincennes ;-)

@Runrun, ok ça marche :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/01/17 à 12:06:30


HELLO, 4ème séance ce matin vers 8H30 ( RTT ).
Bi-quotidien de prévu et ce matin par -5° à Angers:
20' échauffement +
15' AS42 (14 km/h) r=3' +
15' AS21 (14,7) r=5' +
15' AS42 (13,9) +
11' récup.
16 kms pour 1H16.
Ce soir séance de récup active.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/01/17 à 12:24:00

Bonjour tout le monde,
Ce matin,
- 7km échauffement à 10,8km/h
- 9km à 13,6km/h (super bien)
- 2 km pour rentrer

C'est vraiment LA séance que j'adore :-)
Inscrite au trail de Cergy (dimanche 15 janvier)... y-aura-t-il des forumers ???

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.213.xxx) le 06/01/17 à 13:24:56

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci pour le message et comme toi "J'espere" ne plus avoir de souci de dos. Pour l'instant rien que quelques douleurs mais gérable....

Alor, hier 1H de Home-trainer la matin puis sortie en groupe le soir pour un footing d'1h04 pour 10Km.

Aujourd'hui, repos complet car fatigué. Demain footing long puis dimanche matin sortie VTT..avant la galette des rois...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/01/17 à 13:31:30

Ce matin : 14,88km en 1h16'17" (5'08"/km ; 67%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 14:52:45

Salut à tous,

Allez, j'me rajoute pour Sénart :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

@tintin : je vois que tu n'as pas planifié de marathon sur le mois de mai : inscris-toi à Sénart, ca pourra te faire une bonne séance de récup 1 jour après Nantes ;-) ;-)

@lachmann : j'espère que tes tendons te laisseront tranquille pour nous sortir encore des RP cette année :D :D

Semaine tranquille pour moi en prévision des dpt de cross ce dimanche. La bonne nouvelle, c'est que vu la météo, les pointes ne seront pas indispensables, ouf. Le challenge pour ce coup-ci : ne pas prendre un tour... mais ça sera dur !!!

Bonne journée
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 14:54:39

jogman : quel objectif pour Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 14:57:44

et aussi pour Séanrt, une question: la course pour le championnat de France sera avec un départ spécial ou alors nous sommes mélangés car avec ma licence loisir je n'ai pas droit à la qualif pour le championnat ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 15:04:57

normalement 2 sas différents me semble-t-il

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 15:08:27

merci serge, du coup c'est classique, les qualifiés en sas élite et nous juste après.
Mais c'est le même départ en général ou en 2 vagues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/01/17 à 15:17:12

Hélas, 3 fois hélas, pour des raisons familiales, je ne pourrai pas aller à Prague. Snif

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 15:21:51

@erdonch : objectif vers 3h02/3h03. Je le fais dans le cadre du championnat de France mais je sais pas comment sont organisés les départs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 15:24:46

jogamn: moi je vais tenter le sub 3h, on sera donc tout prêt. Seulement, je ne pense pas que je pourrai le faire dans le cadre du championnat car j'ai une licence loisir. Je pense qu'il faut une licence compétition non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.58.xxx) le 06/01/17 à 15:43:38

Bonjour le CAF,

@ Tintin : mais comment est-ce possible ? Tu enchaines les bornes ; sans blessures. Et apparemment, pas trop de gainage, renforcement en préventif ? Chapeau ! et ces séances à 5H du mat ! moi ça me mettrais KO pour la journée. Je cours généralement entre midi et 2 et j’ai souvent un coup de mou en début d’après-midi… En tout cas, j’espère que ton pari des 4 marathons de Printemps sera tenu ; et si en plus, il y a un record perso à la clé ça sera vraiment beau !
Ta fréquence cardiaque en endurance / bas de l’endurance active est vraiment impressionnante ; je pense que tu as raison de vouloir insister sur le seuil car tu sembles perfectible sur ces allures.

@ Lachmann : quels tendons te titillent en ce moment ?

@ Sebtache : Content que ton dos te laisse enfin tranquille ;-) j’espère que tu vas pouvoir augmenter un pue le volume sans être ennuyé ; tu vois, finalement, tu as toujours ta discopathie mais la douleur diminue progressivement ;-)


Voici le résumé de mes 2 dernières semaines d’entrainement qui ont été fortement réduites par les fêtes ; j’avais prévu de faire beaucoup plus de bornes mais j’ai du me limiter fortement.

S03/18 (semaine de Noel)

Lundi : 2H de gainage + Muscu des membres inf + Pliométrie
Mardi : Footing + Gammes + 8 LD de 100m Récup 200m ; Total : 17,2k à 05 :14
Mercredi : Q1 : 2*3k à T Pace 19,2k en 1H40 (05 :13)
Jeudi : Footing 12,1k à 05 :28
Samedi: Q2 : 13k M / 1k récup / 4k M Total : 24,2k à 04 :39

Total : 73k en 6H10

Q1 : Placé 4 jours après mon 10kms couru à fond, je n’avais pas totalement récupéré ; j’aurais mieux fait de faire une sortie longue tranquille. La séance prévoyait 5k+3k+1,5k à T Pace mais sur le 1er 5k j’ai vite compris que ça ne passerait pas ; je m’étais résigné à faire 3*3k mais j’ai arrêté à 2 voyant ma vitesse s’effondrer et ma fréquence cardiaque monter trop haut.
J’ai donc fait : 3k à 03 :58 + R3’ + 3k à 04 :01


Q2 : La séance prévoyait 13k M+1,5k récup+5k M
Je voulais tourner l’allure marathon vers 04 :17 car je trouvais le volume de la séance très important ; je l’ai finalement faites un peu plus rapidement mais j’ai senti une petite tendinite arriver progressivement sur l’insertion des ischios jambiers. J’ai donc diminué la récup et fait 4k pour finir pour rentrer plus rapidement. Le lendemain, j’avais un peu mal partout ; ça faisait un moment que ça ne m’était pas arrivé ; pourtant, j’avais fait plusieurs sorties longues de 32/ 35 bornes sur ma prépa précédente ! Je ne tiendrais probablement pas le volume prévu mais vu que la forme est bonne je pense diminuer le volume ; on fera à la sensation… en tout cas, une tendinite en tout début de prépa, c’est pas bon signe ; c’est dommage ; ma tendinite d’achille venait de me lâcher et voilà que j’en récupère une autre.

Il était prévu que je fasse 105 kms environ cette semaine là mais j’ai vraiment ressenti le besoin de souffler un peu et avec les fêtes de Noel de toute façon, c’était très compliqué.



S04/18 (semaine du nouvel an)

Lundi : Repos complet ; trop fatigué pour le gainage et la muscu !
Mardi : Q1 : 3*3k à T Pace avec R=2’ + 2*1,5k à T Pace avec R=1’
Mercredi : 45’ d’elliptique
Jeudi : Footing de 17,2k à 05 :05
Vendredi / Samedi / Dimanche : Repos complet car gros rhume et grosse fatigue
Les fêtes de fin d’année sont toujours très compliquées à gérer pour moi ; je tombe systématiquement malade &#9785;

Total : 41,5 kms pour 3H21’

Q1 : Séance passée très facilement à 3:58 d’allure moyenne avec un cardio relativement bas mais ça tirait beaucoup sur un ischio en fin de séance ; finalement, le rhume est arrivé au bon moment !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 06/01/17 à 17:53:23

@Sky-Runner : Merci pour ton soutien. Je pense augmenter un peu le volume (mais pas l'allure) à partir de la semaine prochaine mais de manière légère. Je verrai.

Attention à toi pour la tendinite. Car comme tu le dit, en début de préparation c'est pas terrible. Surtout que pendant et après la période de fêtes il faut faire attention à la fatigue accumulée.

Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 18:11:58

Aujourd'hui, 1h55 avec mon ami le mistral, 19,8 km.....
Alllez après 4 jours consécutifs, demain repos arrosé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 06/01/17 à 18:33:15

Bonsoir le CAF' :))

@Serge, Picsou, Bipbip : Hé bien on pourrait se filer rencard :))

@-10: Merci de ton partage d'expérience !! Pourvu que tu es raison ;))

@Jogman: LOL !!! J'y ai pensé mais Nantes -> Sénart, trop de route en moins de 24h ;))
Par contre sans déconner, peut-être, je dis bien peut-être le Mont Saint-Michel avec ma soeur en mode touriste (pour une association).

@Taka takata: Bonne année 2017 camarade !!!
Tu te projettes sur un autre Marathon du coups ??

@Sky-runner: Oui effectivement je ne fais pas assez de seuil, je vais essayer d'en faire toutes les semaines d'ici la prépa du Marathon de Nantes qui devrait débuter le 20/02.

Concernant le gainage et le renforcement musculaire en général, bien au contraire, j'en "bouffe" !! Beaucoup de travail au niveau de la ceinture abdominale (muscles profonds majoritairement), un peu la ceinture scapulaire et énormément les membres inférieurs (chaise, demi-squats, élévations des mollets,... tous au poids du corps ;)

Et je soigne beaucoup mon alimentation, et je suis passé sans le savoir vers le "LOW CARB", beaucoup de bons lipides et de bonnes protéines, légumes et fruits quasiment à volonté crus, cuit moi-même ou surgelé, rien de transformer ou industriel, je fais très attention aux indices glycémiques, le jus de citron et le vinaigres de cidre bio sont mes amis, les épices aussi ;)) , et je m'hydrate consciencieusement.
Et rassure toi, j'adore manger, c'est simple j'aime tout !! Même de la merde comme le Nutella ;))
J'ai un gros coup de fourchette, j'ai tout le temps faim, même quand je sors de table :)))


Je fais aussi depuis 1an et demi toutes mes sorties sans exceptions, à jeun et sans ravitaillement solide et liquide.

Je soigne ma récup style étirements, sommeil, hydratation,...

Et pour finir, j'ai été très progressif dans l'augmentation de ma charge d'entrainement.

C'est vrai que 4 Marathons, c'est osé (mais j'adore ça donc je profite) et 2 seront vraiment fait "tranquille" et 1 avec Arno (Saumur) qui sera une très belle séance d'endurance haute. Donc finalement je ne fais que 1 Marathon en perf ;)
On verra, je ne prends me tracasse pas , je me dis que si je reste à l'écoute de mon corps et que je prends toujours du plaisir, ça ne peut-être que bénéfique :))


Aujourd'hui, comment se porte ton ischio ??

Effectivement, tes semaines ont été tronqué par les fêtes.

+1 avec Sebtache
Je n'ai qu'une chose a te conseiller, repose toi et soigne toi !!
Tu vas au "casse-pipe" si tu crois pouvoir continuer ta prépa MDP avec un ischio qui siffle. Paris est encore "loin" , ne joue pas avec le feu :)


Ce matin, -4°C et beau soleil hivernal(footing plus tardif) footing tranquille d'environ 1h10' pour environ 14km, pas plus de d'infos car comme un con, je n'ai pas rechargé ma montre, du coup, elle m'a abandonné à mi-parcours :))

Bonne soirée, bon week-end et merde pour les Crossman de dimanche !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 19:13:37

@erdonch : à ma connaissance, il faut une licence compét. (et les minimas bien sur) pour participer au championnat de france.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/01/17 à 19:31:04

Oui il me semble qu'il faut une licence compet le jour de la qualif.
ce que je ne sais pas c'est combien de temps est valable la qualif sur marathon ? si je me qualifie en mars 2017 est-ce que cette qualif sera toujours valable pour les Frances 2018 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 06/01/17 à 19:32:24

Bonne annee a tous, je vois que ca ne chome pas par ici! En depit du froid...

Je vais me chercher a manger aujourd'hui, et je discute avec le mec qui me sert. Je cours, ah ok, lui aussi quand il était jeune.
Quelle distance? Surtout 5 000 et 10 000. Ah, et quels temps?
13'25" au 5 000, 28'38" au 10 000. Equipe nationale de son pays.
Ca calme. Nous ne sommes que de petits amateurs...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/01/17 à 20:07:00

Merci @Tintin et Jogman !!! Plein de bonnes choses et beaucoup de plaisir !

@Sky-runner : mes deux tendons d'Achille ! J'ai beau avoir fait une coupure et alléger la CAP, j'ai bien l'impression que ça fait plus de mal que de bien... ;-)))

J'ai donc entamé un rituel de massage le soir et vais aller revoir mon médecin pour connaître la marche à suivre, faire un point sur l'évolution et voir pour des séances de kiné...

On verra, je ne me prends pas la tête, en profite pour faire d'autres sports et vais probablement ne pas m'aligner sur la distance reine au printemps... sauf imprévu... ;-))

A++ et bonnes séances à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/01/17 à 20:52:37

"@Taka takata: Bonne année 2017 camarade !!!
Tu te projettes sur un autre Marathon du coups ??"

Merci, bonne année à toi aussi.

J'envisage de faire le marathon de Forges-les-Eaux fin Juin.

Pour l'instant, je me prépare au cross de Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 06/01/17 à 21:51:53

@Tintin, je fais aussi toutes mes sorties le matin à jeun et sans ravitaillement solide, mais tu ne bois pas du tout non plus (de l'eau s'entend ;))? C'est fort ça! Sur une sortie de plus d'une heure trente l'été et avec du fractionné impossible pour moi de ne pas boire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/01/17 à 22:05:14

@Taka Takata : tu dois connaître le marathon de Forges mais il est très difficile avec beaucoup de dénivelé... Je le connais bien car il emprunte à 2 reprises la boucle du semi que j'ai réalisé 3 fois (et réalisé mon 1er et seul top 5... faut dire qu'on est vite seul... ;-) )... Jean-Pierre l'a déjà couru en 2014 ou 2015, il me semble ! ;-))

Ce n'est qu'un enchaînement de faux plats montants et descendants... avec une belle côte à 5% sur 800m au 8ème et au 29ème...Il faut compter +2' sur semi et + 5' sur marathon par rapport à un parcours roulant...

Si je ne participe à aucun marathon au printemps, il se peut que je m'y aligne... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/01/17 à 22:25:26

Salut le CAF,

Je vous souhaite à tous une belle année 2017 avec beaucoup de plaisir et sans blessure, les RP suivront.


Récap des dernières semaines assez light:

Lundi 19: 12.9 km en 1h04 dont 4x1000 à 3'30/3'28/3'27/3'24
Mardi: 14.7 km en 1h13
Jeudi: 11.89 km en 57' dont 4000 de 4'05 à 3'50 moy 3'58
Ensuite coupure Ostéo jusqu'au mardi.

Total: 39.59 km en 3h14


Mardi 27: 8.08 km en 40'
Mercredi 28: 10.65 km en 52'
Jeudi 29: 13.82 km en 1h04 dont 2000/1500/1000/400 3'42/3'34/3'30/1'16
Vendredi 30: 8.57 km en 47'
Samedi 31: 12.46 km en 58' dont 4000 à 4'09 (en forêt)

Total: 53.58 km en 4h21

Total année 2016: 3509 km


Lundi 2: 14.74 km en 1h10 soit 4'45 et 72%
Mardi 3: 14.66 km en 1h10 dont 4x1200 à 3'37/3'30/3'28/3'26
Mercredi: 11.53 km en 1h04 soit 5'33 et 65%
Vendredi: 17.69 km en 1h24 dont 3000/2000/2000 à 4'02/3'45/3'42, fc moy 82/86/87%


@Tintin,
Belle perf pour ton 5000, à priori pas de soucis de vitesse. As tu un 10 km de programmé?

@Lachmann,
J'espère que ton problème de tendon va s'améliorer.
Je suis toujours surpris par ton dernier chrono marathon, j'ai d'ailleurs relu récemment ton post sur l'épisode 10 où tu décris ton entraînement. Encore bravo.

@Jereiter,
De biens jolis chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/01/17 à 22:45:49

@ Sebtache : Oui, tu as raison ! pas bon signe mais j’ai relaché quand il fallait (en tout cas, je l’espère). Il me faut surtout un peu plus de sommeil pour mieux récupérer et je continue les soins (automassage, protocole de Stanish, une séance de kiné hebdo et je ferai 1 ou 2 séances d’onde de choc si ça persiste). J’ai de la chance, je n’avais qu’une seule séance qualitative et en plus assez light cette semaine (6*1000)

@ Tintin : OK ; je comprends un peu mieux ton fonctionnement. Il faut quand même un bon mental pour se lever aussi tôt pour aller courir ; et même en hiver… courir à jeun systématiquement : pas bête pour vraiment habituer son corps à puiser dans les lipides ! En ce qui concerne l’alimentation, je n’ai pas encore creusé suffisamment le sujet pour me faire un avis sur les régimes low carb. Je mange aussi beaucoup de fruits et légumes. Par contre, l’alcool et les repas bien gras de Noel me mettent systématiquement dedans chaque année… je mets toujours quelques semaines à m’en remettre. Je suis à +10 sur ma FC de repos et aussi sur mes sorties en endurance…
Je suis un peu comme toi ; le marathon est la seule course qui me fait vraiment vibrer mais je sais que je ne pourrai pas supporter une telle cadence ; peut-être un jour…
Pour mon ischio, ça va beaucoup mieux, il me suffit d’augmenter ma cadence de course (+proche des 180) ce qui diminue ma longueur de foulée et me permet de moins solliciter l’ischio. Mais je sais que ça ne sera pas suffisant sur les grosses séances de seuil donc il me faut à tout prix guérir cette tendinite.

@ Jereiter : Bonne année à toi également ! Il m’est arrivé une chose similaire en vacances ! Je raconte rapidement l’anecdote ; je pars le dimanche matin faire ma sortie longue et je tombe nez à nez sur le frère du propriétaire du gite (63 ans) qui part faire son footing ; et là il me dit : tu connais pas le coin ? Je vais te montrer un peu ou tu peux courir… et là je me dis : le vieux va me pourrir ma sortie longue ! Finalement on a fait 20 bornes à 04 :40 environ ; il l’avait facile ! c’était un ancien coureur de très bon niveau ; un copain de Gérard Martin ; il avait gardé un bon niveau et avait même couru un 10 bornes en 38’ à 61 ans avec une prothèse de hanche…

@ Lachmann : je te donne mon expérience perso même si chaque cas est différent ! J’ai ressenti une tendinite achiléenne pendant ma prépa pour Amsterdam. J’ai pris 10 jours complet de repos CAP (je faisais du vélo pour ne pas perdre le cardio) et la douleur est revenue à l’identique sur ma 1ère séance ; Bien entendu, je glaçais plusieurs fois par jour, j’ai pris quelques Anti Inflammatoires… Ne voulant pas abandonner aussi rapidement, j’ai commencé à recourir sans trop me soucier de la douleur qui restait relativement stable (elle n’empirait pas vraiment) sauf sur les séances de qualité. J’ai commencé les ondes de choc chez le kiné et j’ai appliqué le protocole de Stanish tous les jours sans exception. Je faisais également beaucoup de gainage et renforcement. J’ai pu courir mon marathon sans réelle gêne. La tendinite a persisté jusqu’en décembre mais je viens de m’en débarasser (tout ça en augmentant le volume progressivement). Bon, j’en ai chopé une autre mais je vais rapidement la faire sauter… il a été prouvé que le repos complet avait en effet plutôt tendance à aggraver la tendinite ; ne permettant pas une bonne cicatrisation du tendon…

@ Anthony : Bonne année ! je ne t’ai pas trouvé dans la liste des marathons de printemps ; tu prépares lequel ? Je vois que je ne suis pas le seul à avoir sacrément levé le pied pendant les fêtes ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 23:16:05

iSA POUR LA LICENCE COMP C'EST LA VEILLE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/01/17 à 03:28:15

Serge, ça serait compliqué d'obtenir la licence le jour même, un dimanche matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/01/17 à 08:24:45

@isa : en regle générale, il faut avoir obtenu le temps de qualif. dans une période d'un an avant la date des championnat de France. Cela dit, on ne connait pas encore la date des France2018...
@serge92, tu confirmes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 08:47:43

Salut tout le monde,

est ce que quelqu'un connait le trail des étangs à Cergy ? (seule course sur Paris le week-end prochain !).
En attendant vos retours je pars faire un ptit footing polaire ...

A tt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 10:25:56

12,6km de footing à 10,9km/h. très très froid ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/17 à 13:14:41

Ce matin : 12,03km en 1h01'29" (5'07"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/01/17 à 13:34:05

@isa, jogman et Serge92
Les athlètes doivent avoir obtenu leur qualification dans un marathon inscrit au calendrier des labels F.F.A qui se sont déroulés dans les 18 mois précédent la compétition :
http://www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/reglement/infos_marathon2016.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 13:39:06

merci Picsou pour le lien, je vois qu'on peut se qualifier sur certains marathons à l'étranger ... cool ;-)

Y a plus K ;-)
(oui oui K, je sais tu es toujours là .. lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.211.xxx) le 07/01/17 à 13:55:11

Bonjour Le Caf,

@Sky-Runner : j'espère que pour toi cela passera vite et ne t’empêcheras pas de suivre ton plan pour Paris....

Pour moi, après 1 jour Off, footing d'environ 1h40 par -10°c. Couru à la sensation et quel plaisir....

Demain, sortie VTT (environ 2h30 - 3h) avant la galette....

Bon week-end à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/17 à 14:02:28

Hello,

Comme toi Isa sortie dans le froid polaire et difficile de se réchauffer sur une sortie longue en endurance

24km en 2h07 5'17/km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 07/01/17 à 15:10:53


Hello,
je vais lentement mais sûrement commencer ma prépa pour le marathon de la Loire.
Dès Lundi matin 5H15 je commence une prépa spécifique de 7 semaines pour un 10 kms qui quelque part fait parti intégrante de ma prépa marathon.
Ce matin en entraînement et sans aucunement me mettre dans le rouge, 10 kms bitume en 40'30" à 85% FCM.
J'aimerais bien accrocher les 39' le 25/02... a voir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/17 à 17:44:37

Cet après-midi : 12,63km en 1h05'33" (5'11"/km ; 67%)

Aux utilisateurs de Garmin Connect : Auriez-vous une solution pour afficher le temps passé dans les différentes zones ? Je parviens à afficher ces infos pour d'autres utilisateurs, mais en ce qui me concerne, rien n'est affiché à côté de "intervalles", alors que j'ai défini des zones. Ou alors cela n'est-il pas possible avec une Forerunner 620 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/01/17 à 18:55:42

Je ne connais pas le marathon de Forges-les-Eaux. J'irai avec le club de toute manière. C'est la distance que je n'ai pas encore choisi (10, semi ou marathon). Ca dépendra du marathon de Paris, soit en mode accompagnateur (un des gars que je voulais accompagner est blessé, il n'en reste plus qu'un) ou en mode "à fond". Si j'y vais "à fond", je ferai le 10 à Forges-les-Eaux. Et je suis en mode "Sortie Longue" à Paris, je ferai le marathon de Forges.

Je suis ravi d'apprendre que c'est une course difficile, y en a marre des marathons tout plat.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/01/17 à 18:58:36

@Eugene, cela doit dépendre de la montre. J'ai 2 Garmin (parce que j'en avais perdu une, que j'ai retrouvée après) et sur l'une d'elle, le temps par zone est affiché, et pas sur l'autre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 12:49:13

Salut 1h12 de footing et de bavardage ce matin. ...trop bien &#128512;
Total de la semaine 86km ... youpiii
Bon dimanche !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/01/17 à 13:49:54

Hello,

Jolie semaine Isa

Pour moi ce matin 1h E pour 11,20km 5'23/km

Résumé de la semaine:

Mardi:
5km E(5'30)
5x800 (2'57/2'57/3'/3'03/3)R=200mètres
1 km E (5'30)
6x1' (4'/km)
2 km E
Total : 14,5 km 1h13

Mercredi:
9,5Km E en 52' (5'31)

Samedi:
24km E en 2h07 5'17/km

Dimanche:
11,2 km E en 1h 5'23/km

Total semaine: 59 km

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 08/01/17 à 13:56:21

Bon,je vais essayer de poster une fois par semaine (je lis beaucoup mais post toujours très peu).

Je ferais un bilan le dimanche ou le lundi de ma semaine passée.

Donc marathon de Tours, septembre 2015 3h25'30, deuxième marathon puis reprise tranquille avec le club de course à pied.
Décembre 2015, début des ennuis.

9 mois d'arrêt, épine calcannéenne. Du coup après soin, je pars sur une saison de Volley et demusculation pour reposer mon pied.

J'ai repris la CAP mi-octobre (64km), novembre (166) et boum 5 semaines où je ne peux pas courir (femme hospitalisée, donc je reste avec les enfants), décembre (équivalent 160km en vélo appartement).
Du coup j'ai calé 2 semaines off (car le vélo appartement, bof bof).

Je reprends la semaine prochaine, S-14 avant mon 3ème marathon (15/04, Bordeaux) : 6 semaines hors plan puis plan de 8 semaines du coach.

Aujourd'hui, ca me fait un peu douté, mais j'espère vite retrouver les sensations de novembre, puis pourquoi pas de 2015.

Au pire, il y aura une 4ème marathon d'autonme en bonne conditions cette fois.
A la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 08/01/17 à 13:59:22

Désolé, s'il existe une fonction édition.

Je pars pour 5 séance/Semaine :

En pré plan :
Lundi SL (début à 2h)
Mardi EF (1h15)
Mercredi : VMA courte club
Vendredi : EF dont temps de maintien marathon (1h15, dont 20'AS42, au début)
samedi VMA longue club.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 08/01/17 à 14:11:31

Bonjour le CAF' :))

@Fab_cap: Oui je ne bois pas durant mes sorties :)

@Lachmann: Courage, la roue va tourner, j'en suis sur !!

@Anthony: Merci Anthony, mais sur 5km, je devrais faire un bien meilleur chrono que ça théoriquement, je manque clairement de vitesse et de soutenance de cette vitesse ( du seuil du seuil du seuil ;) )

Beau kilométrage en 2016 ;))

@Arno: Vu ta sortie d'hier matin, tu vaux clairement mieux que 39' ;))
Comme Mathieu te l'a dit sur le fil des "entrainements du jour", tu manques d'ambitions !!
Bonne prépa pour ton 10 :))

@Isa: Très belle semaine avec un beau kilométrage !!! De bonne augure :)

@Picsou: Alors Picsou, ce cross ? La qualif est au bout ?

@Jogman: Tu es de cross aussi je crois ??

@Taka takata: Alors ce cross :) ??


Voici mes deux dernières sorties de la semaine:

Samedi : Départ à 8h14', couvert (-2,8°C), 2h28'48", 23,53km, All 6'19"/kilo, pas de cardio, 176m D+, 176m D-. Footing très sympa avec le groupe de La Rochelle.

Dimanche : Départ à 7h40', couvert et brumeux (2,2°C), 2h10'40", 27,71km, All 4'43"/kilo, FC 132(71%), 337m D+, 334m D-.
Dont 12x10" sprint dans une côte bien raide (R:2') ensuite 3 bons kilomètres pour rejoindre la piste et 8x400 en 1'24" de moyenne (Récup sur 200m en 1').

Total semaine : 7 sorties, 12h37'05", 132,92km,

Bon dimanche !!! Ne vous lâchez pas trop sur la galette ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 14:36:39

@tintin tu bornes déjà pas mal...
En regardant la liste j ai vu tintin pour Paris et tintin 2 mois après à Caen. ... est ce qu il y a 2 tintin ou c est toi qui prévoit 2 marathons en 2 mois ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/01/17 à 14:53:53

@isa: Tintin a prévu 4 marathons de printemps :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.225.xxx) le 08/01/17 à 14:59:15

Whaaa punaize... chapeau Tintin !!
Ça me laisse sans mot lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/01/17 à 14:59:43


MERCI TINTIN et merci à tous pour les encouragements.
Je manque peut-être d'ambitions oui...
Le 10 n'est pas ma distance..
En tout cas sacré semaine encore à toi Tintin. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 08/01/17 à 16:32:47

Cross départemental des Yvelines: 8,5 km en 37'07 à ma montre, soit 30" de mieux qu'il y a un mois sur exactement le même parcours. Je dois être très loin au classement, mais je me suis bien éclaté. Température 5 degré idéale. Terrain un peu boueux mais pas gelé. Bref, un régal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 08/01/17 à 16:38:36

@Taka takata: Bravo pour cette belle progression !! Et le principal, c'est que tu es pris du plaisir :)

@Isa : Merci !! Je suis le même Tintin :)
Vous commencez à me faire peur :) ça ne me parait pas si insurmontable que ça. J'ai tort ? ;)

@Arno: Merci !!! Ne te pose pas trop questions, comme tu l'as dit ton objectif principal, c'est le sub3h à Saumur ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 16:48:40

@Tintin, je serai absolument incapable de faire 4 marathons en 1 année (j'en ai fais 3 en 12 mois...echec total!) alors 4 marathon de printemps ... j'y pense même pas ... mais c'est un sentiment très personnel... il y a une fille (dont j'ai oublié le nom) qui enchaine 9 à 10 marathons par an ... toujours autour de 3h00... comme quoi tout est possible .. mais pas pour tout le monde ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 08/01/17 à 16:56:32

Bravo Taka Takata, sur le même parcours cette après-midi j'ai mis 37'28s avec les seniors ,donc 20s de gagné sur un mois et un beau dernier tour où j'ai doublé 2/3 concurrents ce qui fait toujours plaisir!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 08/01/17 à 17:06:55

Merci lolo, et bravo à toi aussi. On a couru en premier, le sol était bon mais devenait à chaque tour plus glissant. Alors j’imagine que vous, qui avez couru en dernier, cela devait être Holiday on ice. Tu es qualifié pour les régionales ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/01/17 à 17:39:27

De retour des département de cross du Rhone. Environ 8 kms en 34'50 et 93eme/130 partants. Terrain sec et relativement bien roulant.
Moins dur que les 2 derniers cross, que du plaisir et content finalement du résultat.
Je sais pas encore si j'irai aux pré- régionaux dans 15 jours, l'objectif de ce début de saison ètant plutot le 10 kms de Cannes Mi-février.

@taka-takata, @lolo, @ Picsou et tous les crossmen : bravo pour vos courses et vos perfs.

Sur ce, on va s'envoyer quelques morceaux de galettes, ça sera peut-être la qu'on sera les rois !!!

A+ bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/01/17 à 17:57:18

@Tintin
Énorme semaine !
@Taka Takata, lolo et jogman
Bravo pour vos cross !

Perso, qualifié pour les régionaux, en partie parce que j'ai pas trop mal couru 37'07" au 8,6 km (soit 22" au km plus vite qu'en 2016) mais également en raison de la faible densité de vétérans cette année : 44ème pour 55 qualifiés.
Je termine quand même à 6'40" de Yoyo78 (sénior) !!

Total semaine : 90,82 km
Semaine prochaine : Trail de 24km dans le sable avec Lolo59
Semaine suivante : Régionaux cross sur le même parcours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 08/01/17 à 18:06:26

@Taka Takata, je sais pas je suis parti direct après la course et je regarderai les résultats demain sur le site de la FFA

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/01/17 à 20:07:44

Bravo à nos 4 crossmen !! Avec de belles progressions !!!! CHAPEAU !

@Tintin : je garde espoir pour mes tendinites et vais être plus sérieux sur les massages et sur les étirements !! ;-)))

@sky-runner : Merci pour ton retour d'expérience concernant ta tendinite achiléenne ! Je traîne la mienne depuis 18 mois et mes 3 marathons sur 2016 n'ont probablement rien arrangé même si cela ne me gêne pas en course mais surtout au repos où dans les 15' premières minutes de chaque séance... Bonne récup à toi pour ton ptit bobo ! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/01/17 à 22:15:42

Salut à tous,

@Sky-runner,
Merci, je suis entre parenthèses à Nantes pour le moment.
J'ai profité des fêtes de fin d'année pour faire ma visite chez l'ostéo comme après chaque marathon. C'est pour cette raison que j'ai relaché quelques jours.
Bonne prèpa marathon à toi en espérant que ta tendinite se soigne rapidement .

@Bravo aux crossmen du week-end, Picsou, jogman, Taka takata et lolo.



@Récap de ma semaine:
Lundi: 14.74 km en 1h10 soit 4'45 et 72%
Mardi: 14.66 km en 1h10 dont 4x1200 à 3'37/3'30/3'28/3'26
Mercredi: 11.53 km en 1h04 soit 5'33 et 65%
Vendredi: 17.69 km en 1h24 dont 3000/2000/2000 à 4'02/3'45/3'42, fc moy 82/86/87%
Samedi: 18.51 en 1h32 soit 4'58 et 70%
Dimanche: 12.36 km en 1h00 dont 4km à 4'10 et 80%

Total: 89.49 km en 7h20

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.125.227.xxx) le 09/01/17 à 09:14:42

Bonjour à tous.

@ Tintin
En 2015 J ai couru 5 marathons dont 3 en 2,5 mois (Barcelone, Royan, Poitiers) et mon niveau est très loin du tien. Je n'ai jamais enchaîné des semaines comme les tiennes. Tu as clairement le physique pour relever ce type de défi!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 09:37:29

Je fais un petit tour par chez vous ;-) Je commence ma saison par un marathon (Barcelone), histoire de faire du fond avant les 10km en milieu et fin de saison...

Ma semaine "foncière" en vu d'un marathon dans 10 semaines
Semaine 1:
1H25 - Endurance cool
1H40 - Endurance + 3X2,5km en Résistance douce (vers 155bpm entre 13,7 et 13,5 km/h)
REPOS
2H00 - Endurance longue (cool cool à 136bpm)
1H08 - Endurance (cool à 129bpm)
REPOS
1H30 - Endurance + 2X3000m en Résistance dure (167bpm vers 16km/h)

Total: 7h43
Ca pas la grande forme mais le chemin est encore long ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/01/17 à 11:00:32

@velove tu pars sur quel objectif à Barcelone?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:09:31

<<37'07" au 8,6 km (soit 22" au km plus vite qu'en 2016)>>

Magnifique mon pépère, ça promet pour dimanche prochain! ;)

Meilleurs vœux à tous au fait :D Perfs et plein de bonne choses dans vos vies persos.

En plus de Rotterdam, je pense m'aligner, comme tous les ans depuis 2009, à la Route du Louvre, et à Athènes le 12 novembre. Je ne reporte pas encore ces intentions car ça reste conditionnel...Bonne semaine les capeurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 09/01/17 à 11:11:18

Put**, Il y en a du monde sur le marathon de Barcelone !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.116.xxx) le 09/01/17 à 11:18:49

Salut à tous,

Ma récap' de semaine passée, en "pré-plan" marathon Copenhague, fin mai :

Ma : EF + LD + 1000 v10
Je : EF
Ve : EF + 3x8' de v42 à v21
Di : SL 1h30 EF+ 35' EA (4'44"/km)

Bonne semaine !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 11:25:59

@Lolo59
Merci ;)
Je risque d'en chier sur le trail de dimanche, j'ai prévu une semaine de + 100km dont une grosse séance jeudi :
2 séries de 3 x (600 à AS10 + 600 à AS30) récup 400

Sinon, 148 puls de moyenne sur le cross de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:34:06

Je vais en baver aussi, grosse crève qui ne passe pas! :(
Plus de caisse que l'année dernière à cette époque, cela va t-il suffire à me permettre de réaliser une bonne course?...On s'achemine vers un w-e pluvieux/neigeux, ça risque de compliquer l'affaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:36:43

...De toute façon tout ce qui vient rentre dans la prépa Rotterdam, je devrais logiquement battre mon rp semi à Fleurbaix en mars, mais cela reste très secondaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:40:21

...Je fais le choix de ne pas être des vôtres à Vincennes cette année, mais c'est aussi parce que je dois impérativement rester à Lille le samedi. Je m'attends à une salve de rp de votre part ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 11:52:32

salut,

y a des jours comme aujourd'hui où les supers sensations sont au rendez-vous et c'est trop la classe :-)
Bon faut dire que la météo m'a bien aidée aussi .. ça faisait longtemps que je n'avais pas couru sans ressembler à un bonhomme Michelin ;-)

16km de footing dont 10km à 12,5km/h tout en papotant ... trop bien :-)

Picsou tu fais quel trail dimanche ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 11:55:38

@Lolo59
J'ai des pneus neige, rien ne pourra m'empêcher de venir dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 09/01/17 à 12:00:27

@ Lolo et Picsou : il n'y aura pas de neige chez nous mais on est dans le brouillard sur la côte depuis 2 jours; j'espère que vous pourrez voir la mer quand même :-)) (au pire, vous l'entendrez) ; c'est bien le trail D2B?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:00:41

@isa
J'habite à 20km de Cergy mais je fais celui du Touquet.

24km dans le sable et les dunes en bord de mer, on va souffrir !

Une petite idée de ce qui nous attend :
https://i.ytimg.com/vi/nj6dCQOkec8/maxresdefault.jpg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:02:35

Oui Sky-Runner, Lolo59 et moi l'avons déjà couru en 2015.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 12:03:23

@Picsou, avoue que tu as eu peur que je te batte à Cergy .... lol (dommage ça aurait été l'occas de se rencontrer avec Velove)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:17:31

@isa
On en profite surtout pour se faire un petit week-end avec Madame ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 09/01/17 à 14:42:17

Bon le petit w-e c'est pas dans les dunes hein - là c'est la course! - par contre j'imagine nos 2 tourtereaux dans un 5 étoiles du Touquet, à paresser langoureusement dans le jacuzzi avec une coupe de Roederer à portée de main ;))

...Nous ce s'ra une vingtaine de coureurs zé accompagnateurs en gîte, avec baby-foot et feu à l'âtre (ouais tout de même)...mais zéro spa, zéro piscine, zéro massage aux huiles essentielles, eh oui, on ne mélange pas les torchons et les serviettes ! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 15:05:35

4 étoiles seulement, la misère n'est pas que chez les pauvres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 16:59:58

Bipbip: j'ai pas de chrono en tête en ce moment! Je reprends "foncièrement" et on verra :-D
(unique repère: 2 marathons dans la musette et 2 fois 2h48)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 09/01/17 à 17:35:11

""4 étoiles seulement, la misère n'est pas que chez les pauvres :)"""

""on ne mélange pas les torchons et les serviettes""

je vais pleurer là
arrêtez j'en peux plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/01/17 à 19:51:01

- ce matin : 17,41km en 1h30'45 (5'13"/km ; 68,5%)
- ce soir : 11,28km en 1h00'48" (5'24"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 10/01/17 à 09:31:37

Salut le CAF' :))

@Isa: Tu penses certainement à Muriel Brionne ?

@Picsou: Merci!!! Et surtout bravo à toi pour ta qualif au cross :) objectif rempli !!!

@Taka takata, @Jogman et @Lolo: Bravo pour vos perfs de dimanche sur cross !!!

@ (invité) (78.125.227.xxx): Merci pour le compliment :)



Ce matin, après 48h de repos CAP mais tout de même renforcement musculaire hier, ce matin, reprise par un footing tranquille de récup.

Départ à 5h24', ciel clair (7,2°C), 1h16'33", 16,36km, All 4'41"/kilo, FC 126(67%), 98m D+, 96m D-

Très agréable et en plus sans avoir froid du tout aux mains, ça faisait longtemps :)))

@Arno : Je suis officiellement inscrit au Marathon de la Loire et l'hôtel est réservé :)) dossard 5285

Par contre, tu t'es inscrit dans quel sas ? 3h ou -3h ?




Bonne journée et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/01/17 à 09:35:51

@velove 2h48 tu devrais nous améliorer ça sans trop de problèmes alors :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/01/17 à 11:37:26

hello,

ce matin 10,3km à 10,9km/h.
C'est marrant je retombe toujours sur cette même allure de footing...
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/01/17 à 12:34:32

@tintin,merci.j ai vraiment aimé courir ce cross et me "batailler" avec les trois gars sur les trois boucles.Vivement le prochain 10km .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 14:03:07

Bonjour Le Caf,

Bravo aux Crossmen pour vos résultats....

Pour moi, dimanche sortie VTT mais aucun plaisir car même en forêt le sol était verglacé...

Hier, sortie longue, toujours en forêt...Environ 2h pour 24Km...par contre durant ma sortie j'ai ressenti une "douleur diffuse" au mollet droit...

Je pense qu'il s'agit d'une élongation et non d'une contracture...ce matin j'avais prévu 1H de home-trainer mais je fais repos...

Demain j'ai une sortie de prévu, qu'en pensez-vous? Car en marchant j'ai l'impression d'une courbature mais je sais que ce n'est pas cela.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 14:08:56

@sebtache
Contracture : point douloureux à un endroit précis que l'on peut détecter à la palpation : pas grave 3 jours sans fractionner, massages, on peut faire des footings légers

Élongation : douleur diffuse sur l'ensemble de la zone, arrêt de 7 jours sous peine de récidive

@K
ok ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 14:24:36

@Picsou : Merci pour ton retour...Effectivement ce n'est âs un point précis mais diffus donc élongation...Penses-tu que des petits footing en plus d'un traitement type massage ou electro serait raisonnable? Ou comme tu le dis arrêt complet?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 15:40:36

@sebtache
Lors de ma dernière élongation, j'ai repris trop vite et mis 2 mois pour totalement guérir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:05:11

@ picsou

tout juste ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 10/01/17 à 16:06:26

Et ne pas masser une élongation, ça ne peut pas l'arranger !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.69.xxx) le 10/01/17 à 16:34:24

L'élongation ne vient pas progressivement; c'est une douleur en coup de poignard; boum!! il y a des ruptures de fibres. ton truc me fait plus penser à une contracture; c'est courant sur le muscle soléaire (muscle le plus profond du mollet). Avec une élongation, il y a de fortes chances que la douleur persiste même à la marche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 16:44:36

élongation reprise en douceur .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:48:27

à sebtache
j'ai relu ton message

c plutôt une contracture comme on te le dit plus haut
l'élongation c'est une déchirure mais minime....un mini claquage si tu veux donc effectivement c brutal

la contracture survient plutôt lorsque tu as dépassé ton objectif, fatigue....dans les deux cas ...molo molo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 16:50:26

Dans un premier temps
contracture ...du chaud
élongation ....du froid

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:52:35

tout juste Serge

+2 à l'examen de fin d'année! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/01/17 à 16:58:08

K vue que tu joues au médecin (ou que tu l'es peut etre ^^) combien de temps on doit attendre pour s'étirer après une séance appuyer ?

Merci :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 17:05:40

Merci à tous pour vos messages, effectivement, cela n'est pas eu commet effet un coup de poignard, mais plus sur la longueur de la sortie...Par contre par moment la douleur apparaît en marchant...

Donc ce soir chaud + électro et demain home-trainer...On fera un test jeudi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 18:03:09

à TomZzy

Oui je suis médecin
mais je ne sais pas tout.....dommage :-))
je crois perso que c'est mieux de s'étirer avant de courir ce qui me semble plus logique
je sais que depuis peu de temps la mode est aux étirements en fin de séance, perso je ne vois pas trop bien à quoi ça rime

la tendance du muscle en général est la "rétraction" en particulier sur les loges postérieures des membres et ça s'accentue (le processus je veux dire) avec l'âge ou avec certaines maladies inflammatoires du muscle

donc moins on en fait plus la rétraction s'installe

en fin de séance les muscles sont bien étirés et il n'y a pas de raison de vouloir les étirer davantage...ça reste mon point de vue, le lieux est peut être le retour au calme en trottinant ce qui est recommandé partout à la fois pour le muscles mais aussi au niveau cardio

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 18:47:31

le lieux est le mieux pour le vieux ! :-)
moi après le retour au calme je préconise des étirements en particulier au niveau des ischios en jouant sur le verrouillage déverrouillage du genou et du triceps sural ( protocole Stanish sans le glaçage ), le samedi on termine par quelques exos de gainage puis de relaxation fondés sur des postures de Yoga

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 10/01/17 à 20:26:50

Avant l'exercice, le stretching serait plutôt à éviter, et de manière générale n'apporterait aucun gain (performance ou prévention de blessures)

http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15438627.2016.1258640?needAccess=true

"In conclusion, the literature suggests that stretching poses no significant advantage to
endurance runners. Acute stretching can reduce running economy and performance for
up to an hour by diminishing the musculotendinous stiffness and elastic energy
86 C. BAXTER ET AL.
potential. Chronic stretching additionally appears to have no advantageous effects. In
regards to DOMS, it has been reported consistently in the literature that stretching
cannot reduce its longevity or intensity. In relation to injury risk, stretching shows little
significance for endurance runners to chronic injury. Endurance athletes are at high risk
of overuse injuries such as illiotibial band syndrome, stress fractures and plantar fasciitis,
and the literature suggests that stretching cannot reduce the prevalence of these
injuries. It appears stretching may hold significance for certain exercise disciplines;
however, it can be concluded that it holds no advantage for endurance runners and is
not the solution to improving performance or reducing injury prevalence."

Cela ne m’empêchera pas d'effectuer des assouplissement en dehors des séances ou après de court footing, parce que ça fait du bien et pour garder une certaine souplesse au quotidien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/17 à 22:14:42

Hello le CAF

Ce soir de très bonne sensations et je commence à ressentir les bénéfices de cette préparation..

5km E (5'30)
2000 T (4'19/4'20) R1'
2000 T (4'23/4'22) R1'
1500 T (4'22/2'08)
3,8km E (5'25)

Total 13,8km en 1h10

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/17 à 22:30:04

Petite correction R=2' pas 1'

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 10/01/17 à 22:46:54

Bonsoir le caf,

Un peu tardivement, félicitations aux crossmen du week-end dernier !

@ Arno77 : 10kms en 40’30 à 85% FCM : waouh c’est du lourd que tu envoies ! c’est clair que tu vaux moins de 39 aux 10 ; ça devrait se concrétiser prochainement !

@ Tintin : encore une semaine énorme ! en fait, j’ai l’impression que le fait de faire une sortie à très faible allure avec ton club te permet de faire des bornes sans laisser trop de fatigue ; et ça te permet d’enchainer une grosse sortie le lendemain à une allure beaucoup plus importante.

@ MathieuCH : Tu en as probablement déjà parlé mais quand comptes tu commencer ta prépa ? Tu repars sur du Jack Daniels 2Q 18 Semaines ?

@ Lachmann : Ah oui, 18 mois ça commence à faire ! Il existe aussi les injections de PRP en dernier recours mais ça impose un repos complet pendant un petit mois derrière ; mais je suppose que tu as déjà du te renseigner sur tout ça ; ou tu es peut être dans le médical avec un pseudo comme ça ? Moi ça va déjà mieux mais rien n’est encore gagné.

@ Picsou et Lolo59 : Bonne course pour Dimanche ; j’ai déjà couru ce trail 3 fois ; depuis l’année dernière, ils ont ajouté une distance courte et les coureurs (enfin les marcheurs) les plus lents gênent les coureurs du 24kms ; l’année dernière, ça m’a plombé la course ; j’en avais tellement marre que j’ai fini par marcher comme tout le monde ! c’était l’horreur ; donc je vous conseille de partir relativement vite sur les 15 ers.

@ Sebtache : Les contractures peuvent rester relativement longtemps ; tu peux aussi faire de l’automassage avec un rouleau de massage ; puis étirement ; bain chaud… bon courage


Résumé de ma semaine d’entrainement du 2 au 8 Janvier S05/18 Plan Jack Daniels
Objectif : - de 3H00 à Paris

Lundi : Footing de 11,9k à 05 :28
Mardi : Footing de 17,2k à 05 :21
Mercredi : Q1 : 17,7k dont 5*1000m (au lieu de 6) ( 3 :40 / 3 :37 / 3 :37 / 3 :38 / 3 :35)
Il était prévu 6 fois mais j’ai eu des crampes dans la 5ème répétition ; l’hygiène de vie de ces derniers jours n’y est pas pour rien je pense…
Jeudi : Footing 10,9k à 05 :31
Vendredi : Footing sable / plage : 20,4k à 05 :14
Samedi : Footing + Gammes + 8 Lignes Droites : 11, 3k à 05 :34
Dimanche : Q2 : Sortie Longue de 26,3k à 05 :13 dont 2*4k d’endurance active.

Total : 115,9k en 10H18’

Ma fréquence cardiaque a très nettement augmentée par rapport à mes sorties d’avant les fêtes ; avant, j’étais à - de 70% à 04 :50 et maintenant, je suis plutôt à 05 :10 pour la même fréquence cardiaque.
J’espère que c’est la fatigue des fêtes, et le surpoids (+5kgs par rapport à mon dernier marathon et +2kgs par rapport à mon 10kms de Mi Décembre).
Sinon, j’ai peut être aussi du mal à assimiler un volume d’entrainement aussi important.
Je dois normalement changer de VDOT la semaine prochaine; je vais peut être ralentir les allures :-((

La tendinite se calme un peu. Je ne la ressens quasiment plus en footing mais on verra demain avec une grosse séance T Pace : 24 bornes dont 5k + 2*3k à T Pace

A Bientôt ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eric (invité) (78.125.227.xxx) le 10/01/17 à 23:04:28

@Tintin

l'invité c'était moi ;) j avais oublié le nom.
j'ai eu une fin 2016 cata au niveau sportif mais je reviens doucement à mon niveau. je suis inscrit également à Saumur, dossard 5276.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/17 à 09:16:42

Merci Sky-Runner pour l'info pour le trail D2B ;)
Couru en 2h03 en 2015 avec Lolo59, nous avions terminé 4ème et 5ème V2.
J'étais parti cool et avais accéléré comme sur le cross de dimanche où j'ai dépassé 10 coureurs dans le dernier tour de 2300m.
Dimanche, je risque d'avoir les jambes lourdes, hier je me suis trainé sur les 15' en endurance active même si la FC était très basse : 131 puls à 4'30"/km.
Jeudi grosse séance qui devrait peser un peu plus : 2 séries de 3 x (600 à 3'56"/km + 600 à 4'15"/km) récup 400

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/01/17 à 12:03:07

salut,

ce matin 7 km d'échauffement à 10,7km/h + 6*1500 as 42 (en nature car piste impraticable) : (recup 2')
- 6'35
- 6'24
- 6'26
- 6'23
- 6'27
- 6'21

J'ai fais la séance toute seule, ça forge le mental ;-)
Jeudi et vendredi repos.
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/01/17 à 12:16:23

Merci Sky-Runner, je l'ai moi-même constaté l'an passé où des grosses douleurs cervicales accompagnées de vertiges m'avaient poussées à m'arrêter longuement plusieurs fois. Du coup, j'avais été pris dans le flux des "tortues" du 12kms, et même en "klaxonnant" très fort, il était bien compliqué de doubler des coureurs, dont beaucoup n'avaient pas le début de l'ombre d'une intention de laisser passer les runners du 24kms :(...Et à l'arrivée ça donnait 2h22, ce qui ne reflétait pas le débours que m'avaient causé mes arrêts!
Au-delà de ça, on constate également que beaucoup démarrent en trombe sur la plage...pour se planter et marcher dès la 1ère montée dans les dunes, et ainsi occasionner les 1ers bouchons...ce qui oblige à partir encore plus vite pour ne pas être coincé!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 11/01/17 à 12:38:09


Merci skyrunner !
On verra pour le 10...
@Tintin : cool que ton inscription soit effective.
Je suis dans le SAS 3H car pour -3H ils demandent un justificatif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sylvain cesbron (membre) (88.173.49.xxx) le 11/01/17 à 12:53:17

Salut à tous,

Avec du Jack Daniel's, j'ai peur que vous n'alliez pas bien droit le 9 avril ^^
Donc pour ceux qui n'ont pas encore de plan pour PARIS, ou ceux qui veulent tester autre chose, j'ai concocté une plannif sur 12 semaine. Et ça commence lundi ;)

C'est par ici : (copiez - collez le lien dans votre navigateur)
http://courir-comme-un-pro.fr/plan-marathon-paris-2017/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 11/01/17 à 13:56:50

@ Picsou et Lolo59 : J'étais à peu près dans le même cas de figure que toi l'année dernière; j'étais en reprise donc pas au top; et quand j'ai du me coltiner les ronces dans les dunes pour doubler toutes les mamies du 12kms j'ai fini par jeter l'éponge; je termine en 2H19 (avec le dossard d'une amie); j'avais couru en 1H58'02" en 2015 mais j'étais plus en forme et j'avais pu partir rapidement! pour ne pas être embété par les bouchons de la 1ère dune il faut vraiment partir vite mais on le paye un peu par la suite... Bon courage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 11/01/17 à 14:32:05

Bonjour Le Caf,

@Sky-runner : merci pour le message. Je sais parfaitement qu'une contracture peu durée longtemps...Je ferai un test demain pour voir mais je pense que je ne ferai que du footing le temps que cela passe.

Penses-tu que courir sur un parcours vallonnée serais raisonnable ou dois-je privilégié du plat

Pour moi aujourd’hui, 1h de Home-trainer en mode tranquille...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/01/17 à 15:21:36

@sylvain cesbron : ah non merci, je ne veux pas renseigner mon adresse e-mail pour recevoir des pourriels... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/01/17 à 16:01:31

Salut le café !
- hier : 17,93km en 1h30'12" (5'02"/km ; 71%)
- aujourd'hui : 22,18km en 1h50'21" (4'59"/km ; 72%)

Quels sont les justificatifs à produire pour Saumur ? J'ai posé la question à l'organisation il y a quelques semaines pour, mais pas de réponse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 11/01/17 à 16:27:47

@ sebtache: ça risque de tirer un peu trop sur le mollet dans les côtes; je pense que tu devrais privilégier le plat (et à faible allure)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 11/01/17 à 17:17:50

@Sky-runner : merci pour ton retour...C'est ce que je pensais mais comme tu le sais un coureur est têtu...Il lui faut impérativement un avis autre que le sien pour le suivre...

Donc demain, footing sur du plat en mode tortue....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/01/17 à 20:38:12

@Sebtache : Merci pour tes infos sur les tendinites ! Je n'ai fait aucune recherche hormis sur les massages transversaux profonds et fait une écho il y a 2 à 3 mois qui étaient plutôt rassurantes... mais pas évident de savoir si je suis sur la voie de la guérison ou l'inverse. Je pense donc reconsulter prochainement et en attendant, je fais en fonction de mes sensations en tentant d'être à l'écoute de ma douleur...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/01/17 à 20:39:20

Mon message était à destination de Sky-runner... ;-)

@runrun : ça fait plus de 13,8kms tout ça... ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/01/17 à 23:50:09

Hello

@Lachmann, petite erreur dans ma dernière récup c'est 3,3km et pas 3,8 donc au total mesuré ça fait bien 13,8km même si c'est vrai que j'ai pas compté les deux récup de 2' puisque j'arrête mon chrono sur cette période ;-))

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 09:28:14

Bonjour le CAF' :)))

On sent l'effervescence monte doucement mais surement sur cet épisode 11 du Café des Marathoniens, collection printemps 2017 !!

Petit à petit, nous commençons nos prépas et Laurent23 ouvrira le bal dans un peu plus d'un mois à Séville :)

@Sky-Runner: Tout à fait les footings lents m'aide beaucoup à accélérer la récup et enchainer les km faciles. On en avait d'ailleurs "débattu" aux printemps dernier.
Par contre, je ne suis plus en club cet année, je cours avec des amis(es) et de la famille, nous sommes tous non-licenciés ;)

Tu as fait une très belle dernière semaine avec un beau kilométrage, prometteur !!!
Concernant ton allure qui as diminué pour une même FC, la fatigue, le temps d'assimilation sont des raisons...mais le poids a effectivement une incidence importante !! Et 5kg, ce n'est pas négligeable ;)

Bonne nouvelle pour ta tendinite :))

@Eric: ha bon retour parmi nous !!! C'est vrai, tu devais participer au Marathon de Tours, j'espère que cette fois-ci nous pourrons enfin se croiser à Saumur ;)
Tu pars sur quel objectif chrono à Saumur ?
Bonne prépa à toi !!!

@Isa: Belle séance !! Effectivement, ça forge le mental et sur Marathon, c'est primordial !!

@Arno: Ok super pour le sas :)
Je lis chaque jours, tes séances, tu envoies du lourds !!
ça m'inquiète :) si tu continues, tu vas viser bien en deçà des 3h ;))

@Eugène: Les justificatifs pour accéder au sas -3h ? C'est ça que tu veux savoir ?
Une preuve que tu as déjà réalisé -3h dans l'année précédente généralement ou un chrono sur semi voir peut-être sur 10, ayant valeur d'équivalence.



Hier matin séance de seuil de prévu à la base :)) la suite est différente...

Mercredi matin: Départ à 5h27', couvert (7,8°C), 1h19'22", 18,88km, All 4'12"/kilo, FC 143(76%), 115m D+, 110m D-,
Dont 3x7' au seuil (3'47"/kilo) (R1')
7', 1,90km, All 3'41"/kilo, FC 157(84%)
Récup 1' , All4'01"/kilo
7', 1,90km, All 3'41"/kilo, FC 161(86%)
Récup 1' , All4'07"/kilo
7', 1,91km, All 3'39"/kilo, FC 165(88%)

Il y a des jours comme ça ou on a de supers jambes (et pourtant l'échauffement ne présagé pas ces sensations), du coup je suis allé beaucoup trop vite sur cette séance de seuil, qui ressemble plutôt à une d'allure spé 10 avec une récup pincée et active. La prochaine fois, il faudra que je sois tout de même un peu plus discipliné !! Vivement le 10 de Vincennes le 5 Février.

Mercredi soir : Départ à 17h47', couvert et venteux (le vent, ça faisait longtemps), (12,2°C), 1h36'29", 15,74km, All 6'08"/kilo, pas de cardio, 104m D+, 107m D-.
Footing tranquille en partie avec mon petit groupe, pour assimiler la séance au seuil du matin.

Jeudi : Départ à 5h17', couvert, moins de vent que la veille, (7,8°C), 1h16'55", 17,15km, All 4'29"/kilo, FC 126(67%), 109m D+, 105m D-.
Nouveau footing mi-long tranquille même si plus dynamique que la veille au soir. Toujours d'excellentes sensations, le printemps arrive à grand pas !!! Pourvu que ça paye :)



Ce week-end, a lieu au Mans, le célébrissime Cross Ouest France. Je cours samedi, le 10km avec une copine qui vise -52' et ensuite j'enchaine sur le 20km avec ma soeur qui ambitionne autours de 1h40'

Le 10 comme le 20 sont plutôt des trails car pas de route, que du falun et de la terre. Par contre, peu de dénivelé.


Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 09:42:31

@Tintin
Des semaines et des FC toujours aussi impressionnantes !

Hier soir, petite sortie tranquille :
15.00 km en 1:25:49 (5:43 min/km) => 114 puls

Ce soir, changement de programme en raison de la météo, pas de piste mais de la variation d'allures sur un circuit en ville 5 x 1000m à AS10 + 4 x 820m à AS42 + 20" (2 récup de 2')

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 10:09:11

@Picsou : Merci !!!
Toi aussi tes puls sont bas !!! 114 :o

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 10:17:13

@Tintin
148 puls de moyenne sur le cross, il va falloir que je puisse monter au-delà de 150 pour aller taper mon RP10 le 5/02 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 12/01/17 à 11:06:26

Tu vas le faire! ;))

Pour dimanche, météo pas terrible: rafales à 45km/h 3/4 face à priori en remontant depuis Berck vers le Touquet + pluie à volonté, youpiiii :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 11:32:41

@Lolo59
La pluie c'est moins gênant sur du sable que sur de la terre et pour le vent, entre mon dernier marathon et mon dernier 10km, j'ai pris l'habitude ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 12/01/17 à 14:05:09

Bonjour le Caf,

Pour moi ce matin, footing en mode tortue pour tester le mollet...Encore un peu douloureux, mais je pense qu'avec une journée demain de repos, samedi cela bon....

Donc, footing d'1H pour environ 12Km...Bonne sensation a part le mollet encore un peu douloureux.

Demain, home-trainer ou VTT en fonction du temps (tempête hivernale annoncée cette nuit et demain matin)...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/01/17 à 18:03:30

Aujourd'hui : 21,01km en 1h44'01" (4'57"/km ; 71,5% ; d+ = 274m)
Merci Tintin ! A mon avis, je serai (si je m'inscris) avec Arno dans le sas 3h. De toute manière, je pose la question, mais je n'ai pas établi de chrono référence ces derniers mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/01/17 à 21:45:17

Bonsoir le CAF

Ce soir sortie tranquille avec un gros gros vent ;-)

12,5km E en 1h07 5'24/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 12/01/17 à 21:52:53

@Eugène: Si tu t'inscris à Saumur, tu viserais le sub3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.125.227.xxx) le 13/01/17 à 01:06:03

Salut le caf

@Tintin, +1 pour tes semaines de fous ;)
Pour Saumur j'ai demandé un sas 3h mais je vise entre 3h05 et 3h08, pour être précis. Un sub 3h10 sera déjà satisfaisant.
J'espère moi aussi te voir sur place, ainsi qu'Arnaud et les autres forumeurs présents. Pour cela il faudra que tu patientes une dizaine de minutes sur la ligne d'arrivée !
je commence par un plan 10km pour aller chercher un 38'45, rp à 39'13 qui date un peu.
A ce propos Arnaud, après ta sortie test de 10km, je pense comme beaucoup ici que tu seras bien en dessous de 39.

bonnes sorties à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/17 à 09:26:47

Vu la tempête d'hier, j'ai une nouvelle fois modifié la séance prévu pour tout le groupe, du coup on s'est contenté de 15,5 km dont accélérations pyramidales à vitesse cross 2'/3'/4'/4'/3'/2' récup 2'
Avec ce vent tourbillonnant, j'ai à peine pu tenir mon allure seuil lors des fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.152.xxx) le 13/01/17 à 11:57:28

Bonjour à tous,
je suis passé chez garmin pour l'acquisition gps c'est top, par contre pour le logiciel je suis un peu embêté par rapport a ce que j'utilisai avant quand je fais des fractions de 15' par exemple il ne me fait pas la moyenne pour les allures et fc il me les donne tous les kilo.
y a t il un paramétrage du soft que j'ai loupé ou dois m'habituer à faire mes moyennes ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/17 à 12:44:06

Salut Laurent,
Je pense qu'il faut que tu désactives le "Auto-Lap", qui est défini tous les 1km par défaut.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/01/17 à 13:55:34

@Laurent23, tu peux aussi programmer tes fractionnés de 15' sur la montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.152.xxx) le 13/01/17 à 17:08:06

Merci on va tester ça effectivement j'étais en autolap

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 13/01/17 à 22:03:54

Salut le CAF' :))

@Eugène : Tu devrais tester avec ton chrono référence de Paris 2013, ça pourrait passer ;)
Si tu souhaites tenter le sub3h comme Arno, viens avec nous :))

@Eric: Pas de soucis Eric, je patienterai avec plaisir :))

@Picsou: Belle sortie tout de même !! Vu la météo tempétueuse hier soir, tu as bien du courage avec ton groupe de faire une séance comme celle-la !!

@Sebtache: C'est bien, tu procèdes comme il faut, ça va rapidement rentrer dans l'ordre. Le dos ne fait pas trop parler de lui en ce moment ??

@Runrun: C'est bien !! En prépa Marathon, on sort par tous les temps, on adapte juste la séances ;)


Pour moi, ce matin sortie inédite, dans ma jeune carrière capiste, je n'ai avoir couru sous ces conditions météorologiques !!

Départ à 5h26', grosses chutes de neige et bonnes rafales de vent, tantôt favorable, tantôt pas du tout!!(2,8°C), 1h04'30", 15,26km, All 4'14"/kilo, FC 143(76%), 98m D+, 94m D-
Footing actif avec de bonnes sensations malgré une météo excécrable, ou je termine les mains frigorifié et surtout j'étais trempé et enneigé :)
Demain 30 bons kilomètres au minimum de footing en mode assimilation active ;) à l'occasion du 10 et du 20km du Cross Ouest France.

Bonne soirée, bon week-end et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 14/01/17 à 12:10:05

Hello
11km de footing dans la pollution parisienne.
Sensations pourries de pourries en plus le parcours était en parti gelé. ..Ça promet une super course demain lol
Bon samedi à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/01/17 à 13:00:01

Oui Tintin, c'est pour cela que j'ai posé la question. J'ai d'ailleurs réitéré ce chrono en 2015. Mais comme il s'agit de 3h01' et que ça daterait de plus de deux, je n'y crois pas trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 14/01/17 à 13:55:42

Bonjour Le CAF,

@Tintin : pour le dos, en ce moment c'est un bonheur, suppression de séance traumatisante et alternance avec du vélo et natation.

Pour moi, ce matin, encore footing tranquille, le mollet ne c'est quasiment pas fait sentir...on retrouve les bonnes sensations.

Petite question aux spécialistes :

Un ami à ressenti une petite douleur en haut de la cuisse (sur le devant) en vélo hier mais rien de grave, ce matin lors de notre footing, la douleur était très vive (sur l'ensemble de la sortie) type "un coup de couteau dans la plaie" mais diffuse. Depuis il a vraiment mal.

D’après vous? Élongation, déchirure...Quel remède?

Merci d'avance.

Bonne journée et bonne course à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 14/01/17 à 14:25:09

Hello,je publie tout de même sur ce post car bien qun ce soit 1 prépa 10 elle me prépare tout de même pour mon marathon en Avril.
Semaine 1/7. 10kms de bourg-les-comptes :

- lundi: 45' EF (7,6 kms),
- Mardi: 1H dont 25× (30/30).11,7 kms,
- Mercredi: 1H12 EF (12,7 kms),
- Jeudi: 1H10 dont 10× 400. 13,7 kms,
- Vendredi: bi-quotidien .
matin: 51' EF (10,3 kms),
soir: 46' EF (8,1 kms),
- Samedi: 1H35 dont 6×1000. 18,6 kms.
- Grasse matinée!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/01/17 à 14:55:19

Isa nous après 5 km dans le parc de St Cloud où il y avait de nombreux groupes de coureurs nous avons rejoint notre stade pour découvrir une piste gelée sur 150m... du coup notre premier 2000 a été réalisé sur la pelouse, ensuite le soleil est vite apparu et la piste est devenue amicale pour les 2 répétitions suivantes et les 500 ou 400 suivant le groupe de niveau; à la fin de la petite séance d'étirement, relaxation une bonne giboulée de neige nous a stimulés pour rejoindre la couette

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 14/01/17 à 15:25:29

Donc comme annoncé, voici ma semaine (après 5 de coupure forcé,mais pas blessé) :

Semaine 1/6 avant le plan en 8 semaines:

Lundi : SL à 6/k ; 20 km
mardi : 1H12 en EF ; 10.77km
mercredi: VMA courte en club (8x(140m-60mR-200m) ; 11.07km

vendredi : 1H14 EF, dont 4 km AS42 (4'37/k) ; nuit+ vent et pluie plus boucle nouvelle avec un joli faux plat + pas encore au top (et qlqkilo en trop) : 4'45, 4'48, 4'57 et 4'57 ; 12.66km
samedi : VMA longue au club 2 X 1700m-500mR-1000(30/30), allégé par le coach pourmoi sinon c'était x3 , dans un parcours foret avec cote-racine-pierre, etc. ; 14.12km

Total : 68.62km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/01/17 à 18:28:02

Hello le CAF

Cet après midi 3éme sortie de ma troisième semaine.

Au programme:

3000 E (5'15)
13km Allure M (4'41)
4'38/4'38/4'36'/4'37/4'42/4'41/4'39/4'41/4'37/4'37/4'39/4'37/4'38
1500 E (5'30)
3000 allure M (4'37/4'37/4'39
3500 E (5'24)

Total: 24Km en 1h57

Oui je sais j'étais un poil trop rapide... les sensations étaient bonnes et je faisais le maximum pour me caler sur du 4'41. Finalement j'avais plus de mal sur le dernier 3000 de récup et je commençais à avoir bien froid.

@Isa, bonne course demain....

@LOLO59 Ca promet d'être bien gratiné demain ;-)

@Tintin, belle sortie au programme demain...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 15/01/17 à 07:07:28

Salut à tous!

Bon bah suite à une douleur au genou hier matin, plus précisément le tendon rotulien, j'ai glacé hier soir et je vais prendre trois jours de repos.
Ces derniers temps j'ai pas mal couru avec les cross et les fractionnés sur piste ce que explique cela.

Bon run à tous malgré la neige.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 15/01/17 à 09:20:49

Salut le Caf',

bon courage aux compétiteur-e-s de ce dimanche !

petite question: est-il raisonnable d'intégrer plusieurs competitions (semis et 10) dans une preparation marathon ? Je pensais faire en perf au moins 1 10 et 1 semi plus en courir d'autres sans trop me rentrer dedans. Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 15/01/17 à 12:29:22

Hello
Je viens de faire le trail de Cergy. Parcours très spécial pire que du cross et très boueux. J ai bien patiné.
Au final 16,21km en 1h15'55. 12,8km/h.
La première partie était très dure après c'était plus accessible. ...
Bonne journée à tous. ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 12:36:20

@Isa bravo pour ton trail qui visiblement était loin d'être évident...
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 13:41:05

Dernière sortie de ma 3ème semaine Jack Daniel pour 10,5km en 57' soit 5'27/km

Résumé de la 3ème semaine

Mardi:
5km E +2000 T+ R 2'+ 2000 T + R2'+ 1500 T + 3,3km E
Total 13,8km en 1h10

Jeudi:
12,5km E en 1h07 5'24/km

Samedi:
3000 E (5'30)+ 13km Allure M(4'41)+ 1500 E + 3000 M + 3500E
Total: 24Km en 1h57

Dimanche:
10,5km E en 57' (5'27)

Total semaine 3 = 60,8km

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/01/17 à 17:34:40

Récap de la semaine :
- lundi: - matin : 17,41km en 1h30'45 (5'13"/km ; 68,5%)
- soir: 11,28km en 1h00'48" (5'24"/km ; 68,5%)
- mardi : 17,93km en 1h30'12" (5'02"/km ; 71%)
- mercredi : 22,18km en 1h50'21" (4'59"/km ; 72%)
- jeudi : 21,01km en 1h44'01" (4'57"/km ; 71,5% ; d+ = 274m)
- vendredi : 17,78km en 1h34'17" (5'18"/km ; 65%)
- samedi : début d'après-midi : 19,03km en 1h49'28" (5'45"/km ; 64%)
- soirée : 10,38km en 59'44" (5'45"/km ; 65%)

Total: 137,01km en 11h59'36"

Aujourd'hui : 31,33km en 2h30'16" (4'48"/km ; 72,5% ; d+ = 445m)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:38:48

Bravo isa pour ton trail, tu as du faire un podium avec ce chrono ?

@Eugène
J'espère que tu seras sub3h avec ce kilométrage !

Lolo59 et moi avons participé au 24km du Trail D2B, étape du TTN (Trail Tour National). Gros niveau avec 2 vainqueurs du 9-5 et parcours très exigeant (sable + sable + dunes).
J'ai laissé filé Lolo59 dès le départ et pour la première fois, je ne l'ai pas rattrapé. 2h07 pour lui et 1'30" de plus pour moi. 125ème et 136ème sur 1069.

Total semaine : 104,49 km dont 30,35 aujourd'hui (première sortie de plus de 2h depuis le marathon d'octobre).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:52:09

J'oubliais le principal : nouveau podium pour Madame sur le 12km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 18:58:30

Je gagne en féminine mais encore une fois un garçon a courru avec un dossard fille et à fini devant moi... perso je m en fou mais la 3eme qui se retrouve 4eme à râlé. .. les organisateurs étaient embêtés. ..ils se souvenait bien que je étais arrivée première mais dans leur classement il y avait quand même une autre fille devant...
Les gars qui prennent les dossards de madame devraient le signaler avant le départ ça éviterait bien des "soucis " aux organisateurs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 19:03:38

@isza
Effectivement, c'est pénible. Idem au trail D2B 2015 où un gusse avait terminé 1ère féminine !
Je suis contre tout rachat de dossards, parfois c'est même les organisateurs qui refourgue les dossards de non-partants, Sylvie ayant fait 2 podiums sans courir ni revendre son dossard !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 15/01/17 à 19:49:18


Wahhh là Eugène ça dépasse l'entendement... Un tel kilométrage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/01/17 à 20:06:28

Il s'agit du pic, le plan ne prévoit pas davantage de kilomètres. En tout il y a 7 semaines avec un tel volume, là c'était la quatrième. Cela dit, ce n'est pas très difficile dès lors qu'on reste raisonnable dans les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/01/17 à 21:04:21

@ Isa , j'en reviens pas que des MECS ( avec une paire de C... dans le caleçon ) osent courir avec le dossard de leur femme et ne pas le signaler aux orgas ET EN + récupérer le prix à la fin...

woow mais ces mecs n'ont pas de figures!! c'est vraiment une cata.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/01/17 à 21:30:49

@Isa, picsou et lolo59 : bravo

@lolo : j'espère que ça va passer rapidement, et qu'on se retrouvera sur une course bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 21:59:19

@nodrac je précise que le gars qui a courru avec le dossard d une fille n est pas venu retirer sa prime...c'est juste que ça a mis le basard dans le classement... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 22:17:49

Félicitations Piscou, Lolo et Isa...
@Isa et oui rien de plus énervant que de se faire passer pour quelqu'un d'autre. En tous cas bravo pour ta boite
@Eugène très impressionnant et respect

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:32:45

Bravo aux coureurs du jour ;-)
@ Isa: Bravo pour ta victoire; je ne comprends pas les organisateurs! ils devaient vraiment pas être doués car ça n'est pas très compliqué de voir qui est la 1ère féminine... à moins que ce soit une course à 10 000 coureurs; et encore...

@ Picsou: j'avais récupéré le dossard d'une amie en 2015 (que j'avais payé) pour éviter qu'elle ne perde ses 20 euros; j'avais fini 1ère féminine mais je me suis empressé d'aller voir l'organisation pour qu'ils changent mon nom et ma catégorie; ce qu'ils ont fait; je suis étonné car j'ai vu la 1ère féminine passer quelques minutes après moi; et pourtant, sur le classement, le changement a été fait.

Je pense que les organisateurs devraient mettre en place, pour les courses assez chères, et aux place limitées, des cessions gratuites de dossard (comme à Amsterdam); ça éviterait que des personnes ne courent sous un autre nom sur les grands marathons...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:33:42

@ Eugene: belle semaine! c'est quoi comme plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/17 à 10:52:22

Merci à Taka Takata, runrun44 et Sky-Runner.

Dimanche prochain, 18ème course en 18 semaines, les régionaux de cross, encore couru au terme d'une grosse semaine d’entrainement.
Cross sur le même lieu que les départementaux mais le gel remplacera certainement la boue, un peu plus à mon avantage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/01/17 à 11:12:51

ISA tout d'abord BRAVO !
Oui ces échanges de dossard son énervants....très régulièrement nous rencontrons ce souci en Région Parisienne... Bien entendu certains intervenants sur ce forum trouvent que ces classements et podiums sont dérisoires et que par conséquence les réclamations ridicules mais dans ce cas pourquoi prendre un dossard et participer autant aller courir de son côté!
Au semi de Boulogne Billancourt ma "douce" a été frustrée lors du classement de se retrouver seconde, battue par un "dossard" improbable quand on consultait la base de données de la FFA et de divers chronométreurs ce qui nous a incité à poser réclamation d'autant plus qu'il manquait aussi le passage à plusieurs points de contrôle; après vérification des juges arbitres le classement officiel a été modifié et malgré cela la remise des récompenses 1 mois plus tard s'est effectuée sur la base du classement erroné ! :-) C'est pas la mort mais frustrant. Oui une des pistes serait de proposer un échange de dossard ce qui à l'ère de la saisie informatique ne prend que très peu de temps aux organisateurs mais faut-il encore en avoir la volonté. Sur nos petites courses de quartier nous nous connaissons pratiquement tous et il est souvent plus facile de débusquer les incongruités; une année à Meudon où la saisie des arrivées avait été un peu folklorique ce sont les coureurs eux-mêmes qui avaient rétabli le classement dans la convivialité et la bonne humeur :-) Concernant les échanges de dossard je recommande très fortement à nos athlètes de n'y procéder qu'avec l'accord des organisateurs et la rectification des patronymes.
Isa encore une fois BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 16/01/17 à 16:25:06

Salut à tous,

Bravo aux compétiteurs du WE! Félicitations Isa !

Pour ma part, semaine de pré-plan toujours :

Ma : 3x1000+500 v10 pour tester ma forme (vers 3'55")
Je : EF
Ve : EF
Sa : SL de 1h30 avec 3x8' de V21 à v15 (4'17 à 4'07)
Total : 50km (j'aurais voulu faire plus, mais pas le temps).

je vais monter à 60km avant mon osthéo lundi prochain (put... de sacrum !)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 16/01/17 à 17:25:22

@Taka Takata merci, j'ai plus de douleur .Je vais peut être reprendre mercredi soir avec le club mais un collègue me disait ce matin que c'est une semaine d'arrêt normalement pour une tendinite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/01/17 à 17:31:23

@Lolo: Personnellement j'ai la même douleur je pense (tendinite aussi), j'ai pris 1semaine de repos j'ai essayé aujourd'hui et pareil au bout de 2Km je sentais la douleur (meme si elle disparaissait plus je m’échauffais) la au repos j'ai de nouveau mal .. Donc si tu arrives a soigné ca en 3jours Bravo ! (je te le souhaite ! ) car moi je pense que je suis parti pour 3semaines de repos ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 22:46:34

Bonsoir le CAF,


@ Picsou : Dommage que le temps n’était pas de la partie ! avez-vous été freiné par les coureurs du 12 kms ?
Je vois que tu fais vraiment beaucoup de courses alors que le marathon se rapproche, tu les cours toutes à fond sur de la fatigue ou tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas te cramer pour les prochaines semaines d’entrainement?

@ Sebtache : Content que ta contracture ne soit plus qu’un mauvais souvenir !

@ Tintin : Tu parles de ta jeune carrière de capiste ; tu cours depuis combien de temps ? Je suis curieux car je me dit que pour atteindre un tel kilométrage annuel il faut quand même plusieurs années non ?

@ Runslack : Personnellement, je fais souvent des courses en prépa marathon (heureusement car je fais des prépas en 18 semaines ; ça me laisserait le temps de m’ennuyer) mais, la plupart du temps, ce sont plus des courses pour accompagner les copains du club et donc sans prétention chronométrique ; je n’allège que très peu, voir pas du tout le plan ; mais je fais avec la fatigue de la semaine; généralement je prévois un semi marathon à courir en perf 5 à 6 semaines avant le marathon pour me tester et voir si mon objectif est réalisable ; voilà pour mon expérience…

@ Lolo : il n’y a pas de régles pour les tendinites ; c’est différent pour chaque cas et personne ne peut vraiment savoir à ta place ; il faut glacer, faire des étirements, du renforcement en excentrique selon le protocole de Stanish et éventuellement passer chez le kiné faire des ondes de choc et chez l’ostéo. Mais ne pas rester 1 à 2 semaines sans rien faire…




Résumé de ma semaine du 9 au 15 Janvier S06/18 Plan Jack Daniels
Objectif : - de 3h à Paris

Lundi : 2H de pliométrie, renforcement, musculation membres inf, gainage.
J’ai probablement trop insisté sur la pliométrie car j’ai eu des contractures sur les mollets pendant 4 jours ; l’enfer ; bon aujourd’hui, tout est rentré dans l’ordre.

Mardi : Footing de 12,5k à 05 :44 (dont 10’ de gammes + 10 Lignes Droites de 100m)

Mercredi : Q1 : 22,1k à 04 :58 de moyenne dont 5k + 2*3k @ T Pace (3 :59 / 3 :59 / 3 :57) ; très dur pour aller au bout ; l’impression d’être quasiment à allure 10 ; probablement un peu en surrégime. Je devrais peut être tourner en 04 :02 pour l’instant ; on verra si ça va mieux à la prochaine séance T Pace prévu Mercredi prochain qui est quasiment identique (avec 1,5k en plus)

Jeudi : Récup 10k à 05 :45

Vendredi : Footing de 16,5k à 05 :59

Samedi : Footing de 13,2k à 05 :48 dont 10’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m

Dimanche : Q2 : Sortie Longue de 30,5k à 04 :38 dont 13k + 10k @ M Pace R=1,5k (04 :13 / 04 :12) ; pareil que pour le Q1 ; impression d’être légérement en surrégime mais la séance est quand même passée « tranquillement » ; dérive cardiaque sur les 3 derniers kilo du 1er bloc surtout.

Total : 105,1k en 9H


J’ai volontairement ralenti l’allure sur mes footings pour mieux récupérer car j’avais l’impression d’être limite la semaine dernière ; lorsque j’intègre des gammes et des lignes droites l’allure est forcément moindre car je laisse tourner la montre pendant.
En ce qui concerne ma tendinopathie de l’ischio, je la ressens très peu et elle ne me gêne plus pour courir ; j’ai donc repris une foulée « normale »

Je me pose la question de l’utilité d’une prépa de 18 semaines quand on ne repart pas de trop loin ; je vois d’ailleurs que la plupart d’entre vous sont plutôt sur 12 semaines. 18 semaines avec des gros volumes d’entrainement ça augmente quand même le risque de blessure.


A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 09:28:51

@Sky-Runner

"avez-vous été freiné par les coureurs du 12 kms ?"

Plus par ceux du 24km qui sont partis comme des dingues et qui ont explosé par la suite, nous empêchant de doubler dans les singles.

"Je vois que tu fais vraiment beaucoup de courses alors que le marathon se rapproche, tu les cours toutes à fond sur de la fatigue ou tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas te cramer pour les prochaines semaines d’entrainement?"

Pour l'instant, je ne coupe pas avant les compét, même les cross, il y aura 2 exceptions : le 10km du 5/02 et le semi de mars pour lesquels je diminuerai le kilométrage hebdo et ne ferai qu'une séance de qualité dans la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 17/01/17 à 13:44:49

Bonjour La CAF,

@Sky-runner : merci pour le message. La contracture n'est qu'un lointain souvenir (repos + traitement + reprise douce).

Afin de faire disparaître complètement la contracture, dimanche et lundi je n'ai fais que du vélo. aujourd'hui repos. Reprise des footing demain matin mais pas plus de 10Km pour faire le point.

Puis jeudi sortie avec le groupe...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 17/01/17 à 15:55:57

Salut le caf'!

Ouais, pour les 2B je ne peux qu'abonder dans le sens de Picsou. Etant parti plus vite, j'ai malgré tout été ralenti dès les 1ers singles par des "marcheurs" déjà apparemment dans le rouge ! Certains doublent en passant au large dans les dunes mais en terme de distance ça n'est pas forcément un bon calcul...Et dans la seconde section de plage qui suit, il y a aussi moyen de doubler des coureurs déjà dans le dur, ou déjà usés. Le côté sympa, c'est qu'on y croise les marathoniens, partis 2h plus tôt! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 16:32:28

S2- prépa marathon de Barcelone
1H14: footing + 30' vers les 151/150bpm (13,6km/h)
repos
2H20: footing long vallonné
1H08: footing + 25' vers 155bpm (13,8km/h)
repos
1H10: footing facile
1H40: 35' footing + 1H06- 16,3km de course nature 'trail de étangs de cergy' -> intensité marathon à semi +-

Ca va un peu mieux...J'espère monter encore en puissance sans trop me fatiguer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 16:57:38

Podium également pour toi velove ?
En tout cas tout près du 1er !
Pas mal pour quelqu'un qui n'est pas au top ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 17:52:26

Picsou: pas de podium mais c'est pas grave! Le but faire une sortie verte en région parisienne vu qu'on était dans le coin...
La forme revient déjà un peu mais j'espère bosser les fondamentaux dans cette prépa-marathon qui sera aussi ma base foncière pour 2017 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 18:57:45

Comment on fait pour préparer un marathon quand il y a 20cm de neige, du verglas et -10 ° ??

Les footing restent possibles mais pas mieux ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 17/01/17 à 19:09:56

Isa tu peux faire des SL ....en 1985 quand le grand froid est resté plusieurs semaines sur Paris c'est ce que nous avions fait avec finalement pas de mauvaise surprise sur nos marathons

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 19:15:17

@Serge, oui c'est ce que je me disais pour les SL ... impensable de faire des "séances" dans de telles conditions ... bon il va quand même falloir se motiver pour y aller. Heaureusement que j'ai la chance de pouvoir courir le matin ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 17/01/17 à 21:08:03

Bonsoir,

pour moi ce soir c'était 1h de résistance douce dans le froid polaire (oui, n'ayons pas peur des mots !): 3x20@82% de FCM.

1h45 => 21,89km @76% FCM en moyenne

Je suis FRIGORIFIÉ !

Vivement demain et mes 2h dans le froid :/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/01/17 à 21:19:24

Hello le CAF

@Sky-Runner,je trouvais effectivement ton allure footing très basse mais effectivement je comprend mieux.

Pour Moi ce soir 1er séance S03/18 plan Jack Daniels

5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Un peu de mal à dérouler les jambes sur la première série avec le froid mais ensuite nickel...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 17/01/17 à 22:10:55

Salut à toutes et tous,

Tout d'abord, merci pour les posts concernant vos sorties, par ce temps glacial ça aide bien à rester motivé! Et effectivement pas facile pour le fractionné cette semaine, j'ai la chance d'avoir pas moins de 4 pistes pas loin de chez moi et ce soir j'ai eu du mal à en trouver une à la fois ouverte et pas verglacée.

Q1 de S07/18 d'un plan Daniels qui doit m'amener au MdP, un peu d'appréhension car j'ai augmenté la VDOT de 1 à ce stade, et c'était la première fois que je faisais une aussi grosse fraction 'au seuil' (j'avais raté cette séance lors du plan précédent pour cause de nuit dans le train).

10km E+ 5000m T (@4'23"/km) + 3mn E + 1500m T + 3km E. Total 20km tout rond.

Au final la séance est bien passée, je suis vraiment content et y ai pris beaucoup de plaisir. FC stable autour de 86% FCM sur le 5000m et légèrement en dessous de 85% pour le 1500m. J'ai enlevé le coupe-vent et ai fait les fractions au seuil en T-shirt, même pas froid :)

Une petite question, je traine ce qui ressemble à des courbatures aux ischios depuis deux semaines, ça va ça vient, ne me gêne pas la plupart du temps pour courir et n'est pas douloureux. Juste les muscles qui travaillent beaucoup vous pensez, ou à surveiller?

Bonnes courses, ne glissez pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 17/01/17 à 22:53:06

oui à surveiller et à étirer aussi bien la partie basse genou verrouillé que la partie haute genou déverrouillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/01/17 à 00:36:48

@ Picsou et Lolo59: c’est malheureusement devenu la tactique habituelle sur le trail D2B : on envoie sur la plage pour bien se placer et on marche à la 1ère dune car de toute façon, ceux devant marche aussi et on gaspille trop d’énergie à essayer de doubler hors du chemin…



@ Isa : - 10 et 20 cms de neige ! bon courage ! chez nous il fait -2 et pas de neige ! tu n’as pas de tapis de course ?

@ runrun44 : Oups, je me suis trompé d’allure sur la séance du vendredi ; c’était 4 :59 au kilo ; je fais toujours une séance d’endurance haute le vendredi. Tu comptes viser combien à Nantes si tout se passe bien ?

@ fabcap : même plan que toi (avec plus gros volume) et même marathon ; c’est toujours la Q1 qui fait peur ; des séances de T Pace de malade ! Pour moi demain c’est 5k+3k+3k+1,5K ; j’ai déjà mal rien que d’y penser !
Pour tes ischios en effet, fais attention ; c’est une fatigue ; étire comme Serge te l’a suggéré et tu peux aussi masser toi même ou avec un rouleau d’automassage ; bon courage !
Sinon quel objectif à Paris?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 09:51:01

Bonjour à tous,
2 jours après le trail, petite séance de seuil pas trop appuyée en prévision du cross de dimanche.
19.23 km en 1:43:46 (5:24 min/km) FC Moyenne 125 Max 150
Dont 5 x 5' au seuil récup 2' sur terrain vallonné
4'04"(140)/4'04"(145)/4'09"(144)/4'01"(145)/4'10"(145)
Fractions 3 et 5 avec vent de face et côtes.

Bonne sensations et enfin adapté à mes nouvelles runnings.

Pour ceux qui seront dimanche aux régionaux à Louvres, prévoir un beau goulot d'étranglement après 150m de course, ça a bien bouchonné avec 115 coureurs aux départementaux et là nous serons 282 au départ (Masters).


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/01/17 à 09:54:25

"petite séance de seuil pas trop appuyée" ---> "19.23 km en 1:43:46 (5:24 min/km)"

... Je suis pressé d'arriver a ces "petites séance" moi ^^

Bon courage pour ton Cross! et Bravo pour cette sortie quand même avec la températures il faut ce motiver :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 10:03:01

Merci TomZzy ;)
Nous étions quand même 10 hier soir (6 gars et 4 filles), j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige, ça a juste piqué au visage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 18/01/17 à 11:32:50

@Serge92, merci! Et bien vu, car en effet j'ai été paresseux pendant les fêtes du côté des étirements, et en outre je me rends compte en lisant ton conseil que je n'étire pas la partie haute du muscle.. Au boulot!

@Sky-Runner: merci aussi, je n'avais jamais entendu parler des rouleaux auto-massants, on apprend tous les jours :) - j'aimerais toper les 3h15 à Paris, mais je ne suis pas encore sûr d'avoir le niveau et de borner assez. Je garde un oeil sur la FC pendant les séances M et T notamment et j'ajusterai la cible avant la course en fonction. J'ai l'impression qu'avec Daniels si tu finis le programme en un seul morceau (et c'est un challenge :)) et avec des plages FC dans les clous tes chances d'atteindre l'objectif ne sont pas mauvaises.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 18/01/17 à 13:02:36

ps @Sky-Runner: tu as une séance avec 12,5k de seuil aujourd'hui? (5k+3k+3k+1,5K) - même pas en rêve que je peux passer ça :) - bon courage en tous cas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 18/01/17 à 13:42:50

Bonjour Le CAF,

Pour moi aujourd'hui, footing à allure progressive de 10Km en en 45". La contracture au mollet n'est plus qu'un lointain souvenir. Le dos un peux raide au départ et puis plus rien...Tout est au vert.

Ce soir, normalement piscine, mais vu le froid je ne suis pas motivé. Suite à ma chute en vélo, cela fera plus de 4 semaines sans natation...Mais j'ai vraiment pas envie d'avoir froid...

Demain sortie en groupe en footing de récup...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 18/01/17 à 13:42:52

Salut
On m a conseille une crème a l arnica donc je vais aller me l acheter.
J ai hate de reprendre la cap vendredi.&#9786;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/01/17 à 14:00:18

@lolo, tu peux essayer aussi le beaume de Consoude... ;-)

ce matin, 14km à 10,2km/h dans le neige, -6°C, finalement il faisait plus chaud que prévu lol

Bonne journée..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/01/17 à 14:06:03

@lolo: Tu as pris combien de repos finalement? Car moi avec 1semaine pleine la beh ca suffit pas, mon test de lundi ma bien re-declancher la douleur .. alors fais gaffe quand même :D

Et moi mon médecin m'a aussi mis arnica en pommade et anti-inflammatoire et une genre de genouillère pour la reprise mais bon ca je verrais Bref bon courage a toi et bon retablissement :D !

Et bravo pour vos entrainements les sportifs!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 14:36:36

@picsou "j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige"

J'ai le même problème. Quand tu fais tes sorties longues (>1h45) en hiver, les gants de ski te suffisent? Est-ce que ce sont des gants spéciaux (Gore-TEx). Pour ma part, je 'résiste' en mettant mes doigts en boule, comme dans une moufle, mais après 1h30 cela devient douloureux (de même quand mes doigts se réchauffent une fois rentré chez moi).
merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 14:37:16

@picsou "j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige"

J'ai le même problème. Quand tu fais tes sorties longues (>1h45) en hiver, les gants de ski te suffisent? Est-ce que ce sont des gants spéciaux (Gore-TEx). Pour ma part, je 'résiste' en mettant mes doigts en boule, comme dans une moufle, mais après 1h30 cela devient douloureux (de même quand mes doigts se réchauffent une fois rentré chez moi).
merci.


Le message était de moi, désolé pour l'erreur sue le nom du pseudo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 14:51:25

@Yayoye
Oui en Gore-tex et fourré, je les ai retiré par moment car je transpirais dedans.
Même avec 2 paires de gants en polaire, je souffre le martyr, avec ces gants, je revis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/17 à 15:10:02

picsou: as-tu déjà essayé de mettre des petites chaufferettes dans les gants ? Et si oui, est-ce efficace ?
Cà m'intéresse car mon gamin a un peu le souci aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 15:28:39

@picsou. Merci! tu les as acheté ouù?
C'est genre : http://www.auvieuxcampeur.fr/hiver/equipement-de-la-personne/gants-et-bonnets-et-enfants/tout-pour-les-mains/glove-bliss-berverly-xcr.html

merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 15:31:18

@erdonch
Ma femme en a acheté mais je n'ai pas testé.
Sinon, il y a ça :
http://www.sodiffusion.fr/gants-et-sous-gants-chauffants-ski/572-sous-gants-chauffants-polaire-30seven.html

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 15:33:00

@Yayoye
Ça doit convenir, j'avais trouvé les miens en promo chez Sports et Loisirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/17 à 15:35:47

picsou: merci pour le lien, je ne connaissais pas mais c'est quand-même très cher, on va déjà tester les chaufferettes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 18/01/17 à 20:49:50

Bonsoir,

aujourd'hui, météo plus clémente mais jambes qui ne voulaient pas forcement sortir ^^.

2h à 70%FCM (~5'13/km) -> 23,24km.

In fine, ça s'est bien passé avec le reste de fatigue de la séance précédente. Le plan continue de se dérouler à merveille ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/01/17 à 21:43:13

Hello le CAF

@Sky runner, je pars sur 3h15. Je n'ai aucune expérience sur Marathon et j'ai surtout fait beaucoup de semi depuis 4 ans avec des temps aux alentours de 1h30 l'année dernière.
En étant plus sérieux il y a deux ans j'ai un RP de 1h26'52 mais bon....ça c'était il y a deux ans lol et l'âge avance ;-)

@Isa, avec toute cette neige tu vas bien finir par croiser le Yeti ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/01/17 à 12:39:31

@runrun, ce sont plutot des silhouettes de pingouins que je croise en ce moment ;-)

13,5 km de footing à 10,4km/h ce matin ... on fini par s'habituer au froid finalement ... je vais bientôt me plaindre qu'il fait trop chaud lol.
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 19/01/17 à 15:10:07

Bonjour le CAF,

hier soir remplacement de la séance de natation par 1H de Home trainer un peu poussé.

Ce matin, à la fraîche (-7.2°C), 11Km en 53". RAS niveau du dos et du mollet....

Ce soir, footing plaisir avec les copains.

Petite question : Qui connait le Trail des Marcassins à Saint Brice sous Forêt (95350) qui aura lieu le 29/01?

Bonne après-midi à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/17 à 15:49:32

@sebtache
Trail des marcassins couru (le 17km) en 2013 à un peu plus de 10km/h de moyenne car il est corsé surtout quand il y a de la gadoue comme cette année là.
Beaucoup de relances, les pieds humides.
Pour ceux qui connaissent, le cross de St Brice emprunte une partie du parcours dont le départ.
J'irai peut-être en lièvre de Madame à une semaine du 10km de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/17 à 15:52:34

Quelques côtes bien senties comme ici :

https://get.google.com/albumarchive/101468476573946167045/album/AF1QipN4gS_9PXJMbhQLexeuBcMJbB2q3_u9V8ae5U9k/AF1QipMS15_yN0k90tv9fpqn_RVj8Hbbnydc2Vz94mNa?authKey=CO6z74b0yJauQg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 19/01/17 à 17:11:01

@Picsou : Merci pour ton retour. je suis inscris sur le 34Km car je serai sur la capitale le week-end prochain. Si tu as d'autres infos n’hésite pas. Je pense que je vais bien m'amuser...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/01/17 à 21:19:27

Hello le CAP

Ce soir séance 3 S04/18 Jack daniels

9,90km en 54'30 soit 5'31/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/17 à 09:59:24

Détail de ma semaine d'entrainement :

Lundi : repos

Mardi : 19,23 km en 1h43'46" dont 5 x 5' au seuil réup 2'

Mercredi : footing cool 14,41 km en 1h25'40"

Hier : 16,47 km en 1h33'56" dont 6 x 200m déroulé (45 à 42")

ce soir : 12 km cool

samedi : 12km cool

Dimanche : 5 km + cross de 8,74 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 20/01/17 à 13:35:56

Bonjour le CAF,

Pour moi hier soir, sortie tranquille 1h03 pour 10Km en groupe.

Demain, sera une sortie longue très matinale avant le travail en mode footing.

bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 20/01/17 à 14:43:21

Modifications de la fin de parcours du MDP à partir de l'avenue de Versailles.....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.103.164.xxx) le 20/01/17 à 15:00:04

@Serge92

C'est-à-dire ?
Rien de neuf sur le site...
Fini le faux plat molitor - mirabeau ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 20/01/17 à 15:05:50

Vu sur le site du Parisien ci-dessous. Je ne sais pas si ça change la toute fin du parcours, mais les longues lignes droites dans le bois de Boulogne n'étaient pas mon moment préféré.

Le parcours du marathon de Paris édition 2017, qui s'élancera sur les Champs-Elysées pour arriver avenue Foch, traversera trois nouvelles zones à compter du 30e km. Dans le XVIe arrondissement, les 40 000 coureurs emprunteront l'avenue de Versailles et le boulevard Exelmans. Pour rejoindre la porte de Passy, ils découvriront ensuite les boulevards Murat et Suchet. Autre nouveauté : le passage devant la Fondation Louis Vuitton.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 21/01/17 à 11:15:26

Bonjour le CAF':))

Et bon week-end à tous !!!

Tous d'abord, bon courage aux compétiteurs (crossmens) du week-end car avec ce froid glacial, il faut être motivé !!!

Bravo à tous pour votre persévérance à courir par cette météo de saison mais dont nous avions perdu l'habitude ces dernières année.
Mention spéciale pour Isa, l'unique féminine de notre CAF', qui cette semaine a couru dans des conditions vraiment extrême par rapport à nous autres :))

@Sky-runner: Cela fera 4ans que j'ai commencé la course en Juillet, en partant avec 30kg de plus sur la balance (très proche du quintal ;) )

Belle semaine dernière pour toi avec un gros kilométrage, qui devrait être suffisant pour passer sous les 3h si les allures sont biens assimilées.


Concernant ton questionnement sur la durée d'une prépa, je fais une prépa spé sur 10 semaines généralement. Sachant que tu le vois à mes semaines :)) j'entretiens la "machine" en dehors ;) . Effectivement, je pense que augmenter la charge subitement pour une prépa est risquée.


Voici un petit retour sur le week-end dernier à l'occasion du Cross Ouest France et cette semaine qui n'est pas encore terminée :))

Cross Ouest France le samedi, ou j'accompagnais une amie sur le 10km et ma Soeur sur le 20km.

Samedi : Départ à 14h02', soleil, pas de vent (7,8°C), 10km, 1h03'11", All 6'20"/kilo, 42m D+, 30m D- avec une amie qui visait autours de 52', dans les temps jusqu'au kilo 4 et facile, puis une chute du à un petit malaise (rien de grave), elle a fini du coups tranquillement en footing.

puis ensuite : Départ 15h22', 20km type cross, 1h44'14", All 5'07"/kilo, 109m D+, 115m D-, avec ma Soeur, beaucoup de boue qui malgré un parcours relativement roulant, ne lui a pas permit d'exploiter tout son potentiel.

Dimanche : Repos

Grosse raclette le samedi soir et repas en famille le Dimanche, ce qui annoncé un footing le lundi matin avec les puls plut haut que d'habitude et une sensation de lourdeur.


Total semaine : 7 sorties, 9h21'12", 113,75km, All 4'55"/kilo, FC 134 (72%) 675m D+



Semaine 10 : 16/01/17 au 22/01/17

Lundi : Départ 5h27', couvert (7,8°C), 1h15'25", 17,15km, All 4'24"/kilo, FC 141(75%), 118m D+, 115m D-

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1,1°C), 1h22'34", 18,72km, All 4'25"/kilo, FC 134(72%), 123m D+, 121m D-

Mercredi : Départ à 5h26', ciel clair, venteux (-2,8°C), 1h13'44", 15,24km, All 4'50"/kilo, FC 132(71%), 232m D+, 230m D- , dont 14x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1' en moyenne.
Bonne séance de PPG et ou le coeur monte progressivement. Trés bonnes jambes !!

Mercredi soir: Départ à 18h14', ciel clair (1,1°C), 1h21'05", 12,80km, FC pas de cardio, 232m D+, 230m D- , dont 1h07', 10,09km, All 6'38"/kilo, 142m D+, 140m D- avec une amie. (travail en côte).

Total jounée : 2 sorties, 2h34'48", 28,03km, 396m D+

Jeudi : Départ à 5h23', ciel clair, encore une petit vent glacial(-5°C), 1h03'17", 13,08km, All 4'50"/kilo, FC 121(64,7%), 77m D+, 74m D- Footing d'assimilation du bi-quotidien de la veille.

Vendredi matin: Départ à 5h24', ciel clair, le vent est tombé, (-9°C), 1h21'31", 18,42km, All 4'26"/kilo, FC 139(74%), 111m D+, 107m D-

Dont 3x7' au seuil (3'47"/kilo) (R1')
7', 1,84km, All 3'49"/kilo, FC 150(80%)
Récup 1' , All4'01"/kilo
7', 1,85km, All 3'47"/kilo, FC 152(81,3%)
Récup 1' , All4'07"/kilo
7', 1,84km, All 3'49"/kilo, FC 156(83,4%)

Allure seuil beaucoup mieux respectée que la semaine précédente, de bonnes jambes, mais des difficultés à bien ventiler avec ce froid et en particulier le visage complètement gelé. Mais séance tout de même agréable et importante pour la suite.

Vendredi soir: Départ à 16h16', beau soleil d'hiver, vent nul (2,2°C), 2h19'11", 21,31km, All 6'31"/kilo, FC pas de cardio, 142m D+, dont 2h03' et 18km environ avec une amie

Total journée : 2 sorties, 3h40'42", 39,73km, 252m D+

Samedi : Repos
aujourd'hui repos, uniquement du renforcement musculaire et des étirements.

Demain dimanche, sortie longue tranquille autours de 2h pour clôturer cette semaine inédite, avec 2 bi-quotidiens :))

Bonne journée à tous et bon Run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/17 à 11:35:30

hello,
hier j'avais prévu de faire 1h30 mais ptit souci à la maison : il avait fait tellement froid dans la nuit (-18°) que le fioul a gelé !!! donc pas de chauffage... on a passé la matinée à "résoudre" le problème ... ce matin le tuyau est tjrs gelé (-13 ça aide pas)... mais on a une installation de fortune qui nous permets quand même d'avoir du chauffage... heureusement !!

ce matin : 11km à 10,6km/h toujours sur la banquise.
Demain : régionaux de cross 6,5km ça fait 3 ans que j'ai pas fais de cross ;-)

bon samedi ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 21/01/17 à 13:23:18

bonjour,

ce matin, pendant que le petit faisait sa séance d'athlé, séance par -5 de 1h15 dont 3x800m "vite"/700m "recup @4'30" puis 20@85%FCM. Bilan: 16,5km. Bonnes jambes malgres un départ avec les extrémités totalement gelées :/

Cet après-midi, petit footing de 1h30 sous le soleil.

@isa, je compatis !

Bon samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 21/01/17 à 13:42:33

Bonjour le CAF,

@Tintin : Impressionnant cette semaine. Quelle kilométrage.

Pour moi, ce matin, sortie longue, 2h13 pour 27Km (5' au Kilo). Superbe jambes mais le dos à fait des siens vers la fin de la sortie.

Qui a déjà couru avec une sorte de durillon sous le pied
et qui fait mal? Comment avez-vous soigner le "mal".
Car ce matin, j'ai eu une douleur sous le pied mais sur le coussinet qui se trouve vers le gros orteil et là j'ai une sorte de durillon.

Si non, bonne course au crossman et women de dimanche.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/01/17 à 15:37:22

Hello le CAF

@ Tintin, très impréssionnante ta semaine...Mais visiblement tu as les ressource pour tenir la cadence ;-)

@Isa , je compatis également...

@Sebtache, belle sortie ce matin.

Pour moi ce matin séance 3 S04/18 Jack Daniels

2km E (5'23)
2x 3000 T (Cible 4'21) 4'20/4'19/4'20 (r=2') 4'19/4'20/4'19
11km E (5'25)
1500 T 4'20/2'11
2,2km E (5'15)

Total 23,1 km 1h54 (5'00/km)

Bon week end aux compétiteurs et bien sur aux futurs marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 21/01/17 à 17:44:00

@tintin : toujours des semaines impressionnantes !!! Bravo pour ta régularité et persévérance

Bonne chance et bon courage à tous les crossmen (et la crosswoman) de ce dimanche !!!

Dans notre région (ARA) c'est des pré-régionaux mais ca sera finalement sans moi : juste une sortie cool d'une vingtaine de kms.

Bon dimanche à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/17 à 17:49:55

@jogman, dommage que tu ne cours pas on aurait pu se voir ... j'imagine que tu aurais dû courir à Brioude !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 21/01/17 à 17:53:17

Salut les marathoniens :)

Je ne sais pas comment vous faites pour borner autant en hiver, j'en serais incapable ! De mon côté, j'insiste toujours sur la qualité avec "seulement" 75K hebdos. Tout va bien pour le moment avec un bon résultat aux Départementaux de cross du 75+92 (28/160). J'enchaîne avec les Régionaux demain à Combs-la-Ville.

Entrainez-vous bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 21/01/17 à 18:42:56


Bravo Tintin, quelle semaine!!!....chapeau bas mon "lièvre" ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Coo49 (invité) (78.211.228.xxx) le 21/01/17 à 20:49:28

Bonjour, je fais le Marathon de Nantes au mois d'Avril. J'aimerais m'approcher de 2H50. Quelqu'un a t il un petit plan à me proposer ? Mon record est de 2H53.
Merci à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 21/01/17 à 22:29:25

Bonsoir le CAF' :))

@Isa: Désolé pour ton incident de chauffage :( les températures négatives sont impressionnantes dans ta région :o !!
Tu es courageuse de continuer à courir !!
Bon cross demain ;)

@Sebtache: Belle sortie longue !!!
Je compatis pour ton dos, ça doit pas être simple avec ce froid !!
Aucune idée pour le durillon, j'en ai jamais eu.
Bonne continuation !!

@Runslack: Sacré séance !! Tu envoies du lourd par ce froid :o

@Runrun: Merci !! Très belle séance de ta part aussi, tu es un vrai métronome au niveau de ton allure seuil !! A la seconde près :))

@Jogman: Merci Jogman :)
Bonne sortie dominicale ;)

@Tonio: Salut Tonio !! Content d'avoir de tes nouvelles :)
Bravo pour ta perfs costaud aux départementaux :o
Toujours pas de Marathon au Printemps ;) ??

Bon cross !!!

@Arno: Merci mon binôme !! Tu es pas mal aussi dans le genre ;))

@Coo49 : Bienvenue !!!
Je ne me permettrai pas personnellement de te fournir un plan, d'autres camarade plus expérimentés et compétents en la matière le feront peut-être. Mais décris toi un petit peu d'un point de vue entrainement, expérience,...si tu veux espérer une réponse :)

Bonne soirée le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Coo49 (invité) (78.211.228.xxx) le 21/01/17 à 22:48:49

Salut Tintin !
J'habite Angers, j'ai 36 ans.
Je vous suis régulièrement sur le forum. J 'ai un record sur 10 Kms en 36'40 et sur semi en 1H19.
Je ne suivais pas trop de plan jusqu'à présent. Au feeling en fait.
4 séance par semaine.
1 heure tranquille.
VMA courte ( 200 ou 300 ou 400 )
Fractionné long ( 3 x 4000 par ex. )
Sortie longue jusqu'à 2H30 maxi.
C'était à peu près ça sur 2 mois.
Quelque chose à changer ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.150.xxx) le 22/01/17 à 08:06:54


Bonjour tout le monde,

Belle forme pour beaucoup, et par ce temps frais mais sec, très agréable de prendre l'air.J'étais noté sur la liste pour Nantes, mais ce sera Annecy avec un copain.
Je n'ai pas du tout couru les 10 premiers jour de janvier et depuis reprise tranquille( hier 22 km cool et tout va bien).
Sebache un peu étonnant les pb de dos en fin de séances, habituellement c'est plutot en début, penses à des exercises de positionnement voir de léger assouplssement en cours de sorties.

Bon dimanche





19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, jean-pierre
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/01/17 à 09:20:41

@isa:Dommage en effet !!!j'y ai pense que tu courrais a Brioude. De mon côte, c'etait 3h de route et on avait déja une equipe de 5 avec de grosses chances de qualif.
J'espere que tu pourras passer ce tour et pourquoi quoi le suivant a Annonay :D :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 22/01/17 à 10:20:44

@jogman, je arrête là les cross...j ai un marathon à préparer... ;-) il faut vraiment que je me mette à faire du long maintenant...
C est cool que il y ai le lyonnais et le roannais en plus des Auvergne. Ça fera un peu plus de densité surtout chez les filles..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 22/01/17 à 12:15:10

Pour moi, ce matin c'étais reprise après 8 jours d'arrêts suite à une inflammation du tendon, rotulien.
Résultat impeccable, j'ai fait 15 km en 1h16' et aucune douleur.
La semaine de repos a été bénéfique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 22/01/17 à 12:57:25

Salut le CAF' :)))

@Coo49 : Merci pour les infos.
Ta semaine me parait pas mal si tu restes à 4 sorties/semaine, je modifierai juste pour la prépa spé Marathon, la vma courte que je supprimerai pour remplace par une sortie autours de 1h15' un peu en dessous de ton allure Marathon.
Chrono sur semi qui te permet théoriquement de passer assez facilement sous les 2h50' avec une bonne prépa ;)

@Lolo: Bon retour aux affaires ;))



Voici un petit compte rendu de ma sortie dominicale :)

Dimanche : Départ à 7h20', ciel étoilé, pas de vent (-5°C), Je partais pour une sortie de 2h et finalement, de supers jambes, un cardio assez bas (1 jour de repos fait vraiment un bien fou), du coup j'ai fais un peu plus long ;)
2h39'48", 35,07km, All 4'33"/kilo, FC 134(72%), 218m D+, 215m D- . Est-ce qu'on peut dire que j'ai fais une Arno? ;))

Je suis parti de nuit mais au bout de 10' je voyais au loin le jour qui commencé à pointer son nez. Tout en courant en ville au début, je me suis dirigeais doucement vers les grands bois de l'épau au Mans, afin d'y entrer au moment ou la lumière naturelle serait suffisante. Malgrés la ciel bien dégagé, j'ai mal calculé mon coup et j'ai du courir dans des bois encore bien sombres. Cela m'a forcé à rester bien lucide, alerte et attentif sur ma foulée malgré ce froid toujours aussi saisissant, en particulier dans les bois :)
J'ai emprunté une grosse partie du parcours du 20km du Cross Ouest France, en me "constituant" une boucle de plus ou moins 7km que j'ai effectué 2 fois et demi avant de rebrousser chemin.
Sortie longue très agréable malgré le froid (presque pas froid aux mains) , de bonnes jambes, et après cette belle semaine pas de fatigue particulière. Les voyants sont au vert !! J'attends les 10km de Vincennes avec impatience :) .

Total semaine : 8 sorties, 12h36'35", 151,78km, All 5'00"/kilo, FC 134 (72%) 1184m D+

Bon dimanche à tous !! Une pensée pour les compétiteurs du jour :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.102.xxx) le 22/01/17 à 14:50:34

Hola Tintin!!!

Impressionnant ces semaines enchaînées sans blessures ....

150 bornes c'est une fameuse semaine !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/17 à 15:28:04

Hello le CAF

@Tintin , oui assez régulier mon allure seuil mais c'est beaucoup moins facile qu'il n'y parait car je suis obligé de regarder régulièrement mon chrono pour la respecter ;-)..J'ai tendance à aller plus vite et donc je corrige...

@ Coo49, je suis mal placé pour te donner des conseils, mais ce que je peux dire c'est que tu as déjà un bon potentiel en étant un des athlètes sous les 3 heures..donc si tu suis les bons conseils qu'on pourra te donner sur ce post, c'est clair que tu as encore une marge de progression...

Pour moi aujourd'hui je bouclais ma 4ème semaine/18 Plan jack Daniels

12,2 km en 1h05 (5'22/km)

Résumé de la semaine 04/18

Mardi:
5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Jeudi:
9,90km en 54'30 soit 5'31/km

Samedi:*
2km E (5'23)
2x 3000 T (Cible 4'21) 4'20/4'19/4'20 (r=2') 4'19/4'20/4'19
11km E (5'25)
1500 T 4'20/2'11
2,2km E (5'15)

Total 23,1 km 1h54 (5'00/km)

Aujourd'hui:

12,2 km en 1h05 (5'22/km)

Total semaine: 60,2 km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 22/01/17 à 15:56:08

Bonjour le CAF,
De retour parmi vous après un coup de mou en début d'année suivi d'une crève. Résultat: 0km en 14 jours. Ça ne m'a pas empêché de suivre vos exploits malgré les températures glaciales.
Pour ma part, reprise la semaine dernière en vue de Saumur ( pas encore pris le dossard mais ça ne saurait tarder), sensations moyennes, cardio haut par rapport à la fin de préparation de LR, mais je pense que c'est normal.
Résumé de la semaine:
Lundi : 12.1K E, allure 5'19/km
Mardi: 35' E (5'15) + 2*3k T (4'17 / 4'16) + 4k E (5'13)
Jeudi: 12k E avec 8SL en fin de séance. allure 5'31
Samedi: 18k E, allure 5'16

Total: 58.3km en 5h07mn

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/01/17 à 16:50:45

hello,
de retour du cross : 6,5km sur un vrai parcours de cross, vraiment super !!Par contre la place est pas terrible : 51/105 (11Vf). En même temps sans prépa spécifique je pouvais pas imaginer beaucoup mieux ...
Je termine la course avec une méga ampoule ... j'espère que je pourrai re courir demain...

Les cross, c'est spécial ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 22/01/17 à 19:18:37

Bravo isa, le niveau des régionaux est assez monstrueux.
Pour ma part, malgré une course correcte, je termine 202ème sur 214 en 37'53" sur les 8,954 km du parcours assez exigeant.
Total semaine 88,94 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/01/17 à 20:29:50

Bravo picsou! Prendre le départs d'un cross avec des jeunes dynamiques dans une région dense... c'est courageux!!!
Au passage, la refonte des régions administratives change pas mal la donne sur certain "régionaux de cross" :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.198.xxx) le 22/01/17 à 20:44:53

Salut le caf', pas trop le temps de poster en ce moment juste le temps de vous lire !!

s3/8 seville 5 séances 72 km (6h40)
s4/8 seville 6 séances 79 km (7h30)

les séances 5x1000 sont passées entre 3'56 et 3'58 à 88% de fcm avec les max à 92%

les séances de résistances douces 3x15' et 2x20' sont passées entre 4'25 et 4'30 entre 83 et 88 % de fcm

les séances en endurances passent à 5'45 et 5'15 et 70/75% fcm

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/17 à 21:03:32

Félicitations à Isa et Piscou pour vos cross...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 22/01/17 à 21:13:30

Bravo @Isa.
Bravo @picsou, il fallait le faire de se qualifier ! Même si cela aurait été pour lutter pour éviter la dernière place j'aurais bien aimer me qualifier moi-aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/01/17 à 22:45:35

Bonsoir à tous,

Toujours en mode "sports divers" pour moi ! ;-)) Je fais des semaiens à 40/50kms pour préserver mes tendons.

J'envisage de faire Nantes également avec un objectif de 2h50 mais cela va dépendre de mes tendons... En attendant d'en savoir plus sur leurs évolutions, je reste sage... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/01/17 à 08:53:23

bravo isa et picsou, faut être courageux pour faire du cross !
isa: soigne bien ton pied pour ne pas subir la même mésaventure qu'après Toulouse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 09:16:23

Merci velove, runrun44, Taka Takata et erdonch.
Nous étions 282 inscrits, nous ne sommes que 214 à l'arrivée, j'ai vu 5 abandons.
Ça a été la bagarre tout au long du cross, le dernier (39'40" au 10km de Houilles) ne termine qu'à 51" de moi, nous sommes 14 en 1'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 23/01/17 à 09:25:46

Picsou j'ai vu pas mal de photos et j'ai l'impression que le sol était particulièrement sec non ? En tout cas bravo pour ta course, sur le régionaux c'est plus le même niveau qu'aux départementaux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 09:35:05

@Bip Bip
Effectivement très sec mais mon pote Serge qui a dessiné le parcours, nous a concocté des difficultés supplémentaires (virages à 360°, passages dans un bois en devers avec trous de taupes) par rapport au 1er tour.
J'ai couru avec des pointes de 9 qui se justifiaient uniquement sur 20 % du parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/01/17 à 10:03:07

picsou : un virage à 360°, çà revient à aller tout droit non ? ;) Tu voulais dire 180° je présume pour un demi-tour ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/01/17 à 10:18:18

Bravo Picsou pour ton cross....

Moi il faut vraiment que je soigne cette ampoule, je sent que je ne vais pas pouvoir courir cette semaine... décidément cette prépa marathon aura été cahotique... :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 10:43:26

@erdonch
Effectivement ;)

@Isa
Tu as essayé un Compeed ?
-10 avait réussi à courir avec ce pansement malgré une grosse ampoule.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.162.xxx) le 23/01/17 à 11:38:22

Salut le Caf',


récap de semaine pré-plan toujours (Copenhague en mai) :

Ma : séance de côtes x10
Je : 1h20 avec 3x8' de v42 à v21 (4'30" à 4'10")
Ve : EF
Di : SL de 2h avec 20' de V42 (4'28") et 30' EA (vers 4'40") sur 24.5km
Total : 62km

Bonne semaine !!!

je vais monter à 60km avant mon osthéo lundi prochain (put... de sacrum !)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 23/01/17 à 15:35:26

@Isa, Picsou, Bipbip, Taka taka
Je participais également au cross régional hier.
La preuve en est mes deux grosses ampoules. Je n'avais que du relativement long (pointes) du coup ça a tapé.
Maintenant je prends l'option repos jusqu'à ce que ça cicatrise, à priori un ou deux jours!

Je suis d'accord avec toi picsou, le niveau est relevé. Il l'est encore plus que la saison précédente; J'ai fini 18ème aux départementaux.
Hier je finis 32ème avec une course plus prudente et mieux géré; autour de la 50ème place à la fin de la première boucle puis je suis remonté.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 15:47:27

@Masher0
J'ai regardé votre course, ça envoyait du lourd.
Quant on voit Yoyo78 terminer "seulement" 52ème malgré ses 2h32 au marathon !

Impressionnant Kevin Begnis (1er SH) qui a pourtant couru (et gagné) le trail D2B (24 km), 7 jours avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/01/17 à 16:02:28

Eh oui sur les cross on trouve encore de la qualité de guerrier ! BRAVO A TOUS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/01/17 à 16:07:54

Les cross c'est vraiment beau mais c'est vraiment intense... Bravo à vous!

Semaine 3- Prépa marathon de Barcelone
1/1H footing
2/1H28 dont 2X16min en footing actif (rdouce) [154bpm-14km/h et 160bpm 14,2km/h]
3/2H20 footing long
4/1H45 dont 4X1,84km (rdure) [entre 157bpm - 15,6km/h et 159bpm - 15,8km/h -> jour sans]
Enchainer avec 1H30 de vélo dans la neige (bien rigolé avec les chutes dans la neige :-))

total:8H

Maintenant un peu de repos... et si le temps le permet un peu de dynamisme!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/01/17 à 16:10:45

c'est jouli ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 23/01/17 à 17:49:16

Récapitulatif de la semaine dernière.

Semaine 2/6, pré plan marathon 8S

Lundi SL 2h dont 25'/20'/15'/10'...à 4'45-4'40-4'35-4'30 de prévu. = 19.08km
Mardi annulé mal au genou
Mercredi VMA courte en club 8(50''/50'') = 9.8km

Vendredi-samedi annulé, glacage du genou pendant 4 jours et reprise lundi.

Total semaine : 28.88km.

Sale semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 23/01/17 à 18:58:54

Bonjour Le Caf,

Bravo aux Crosswomen et man avec ce temps plus que froid.

@Tintin : J'ai trouvé un "cousin pour douleur plantaire spécial durillon" et j'ai couru hier avec et là un vrai bonheur.
Belle sortie hier, 35Km par ce temps pas évident à gérer.

@Jean-Pierre : Je ne comprends rien à mon dos, mais hier j'ai couru et rien ressenti. Je ferai des assouplissements en cours de sortie. Merci du conseil

Donc pour moi, hier, petit footing de récup pour 1h à 5'20 à la fraiche (-9.8°C)...Bonnes jambes, pas de douleur dans le dos et le durillon oublié.

Aujourd'hui repos complet et reprise par un footing demain matin.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/01/17 à 19:17:04

Salut le café !
Cet après-midi : 29,09km en 2h10'25" (4'29"/km ; 78%) dont 22,41km en 1h32'57" (4'09"/km ; 83,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (38.94.130.xxx) le 23/01/17 à 20:58:04

Ca chôme pas par ici on dirait !
Bientôt la fin de la préparation réglage des compteurs par ici. Le 10 (36') c est fait, le semi aussi depuis hier (1:21'tres bonnes conditions mais trop valonné à mon humble goût 200+/200-).
Le 5 cette semaine et on devrait être à peu près calé pour les 3 mois de préparation qui s annoncent...J ai même pris une semaine de pause pour bien marquer la coupure. Le fait d être entré dans un club et voir tous ces types/troupeaux me mettre la misère m a remotivé!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/01/17 à 21:41:21

Un grand Bravo à Isa, picsou,, mascher0,, et tous les autres crossmen de ce week-end.
Le cross, c'est toujours particulièrement dur et ce dimanche les conditions meteo n'arrangeaient sûrement rien a l'affaire.
Bonne récup. A tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/01/17 à 12:00:23

merci pour vos messages ...
ce matin, -6°C , 14km de footing accompagnée de mon "airbag" au talon ;-)
Vue la météo et vue comme la neige est tassée, elle n'est pas prête de fondre :-(

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 12:09:29

@isa
Ça passe avec le Compeed alors ?

Hier soir, footing récup en compagnie de Madame :
12,2 km à 5'40" au km (116 puls)

Ce soir : 4 x 6' au seuil
Jeudi : 5 x 1000 (AS5000) récup 400m + 3 x 200 (AS1500) récup 200
Dimanche : Trail 17km 400d+ (soit avec Madame, soit un peu poussé + 4/5 km)
Tous les autres jours : footings cool 11 à 15 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/01/17 à 12:12:01

Sur la récup vous ne mollissez pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 24/01/17 à 13:48:00

Bonjour Le Caf,

@Serge92 : Ton trail de 17Km dimanche serait-il "le trail des Marcassins"?

Pour moi ce matin, footing de reprise de 45" aprés 1 journée OFF.

Jambes lourdes sur les 4 - 5 1ers Kilo puis mieux. Par contre la "contracture" au mollet droit c'est rappelé à ma mémoire. Est-ce du au froid? A suivre.

Ce soir 1h de home-trainer histoire de faire tourner les jambes.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 13:52:23

@sebtache
"Ton trail de 17Km dimanche serait-il "le trail des Marcassins"?"

Pas Serge92 mais moi ;)
Effectivement, c'est à 15' de chez moi et je suis toujours plus motivé par une course que par une SL.
Seul bémol, nous avons la fête du club la veille, je ne sais pas à quelle heure nous terminerons,de plus danse et alcool pas trop compatible avec l'effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/01/17 à 13:55:57

@Picsou, l'ampoule est tellement grosse que les compeed ne sont pas suffisamment larges. Du coup je mets de l'éosine (ça permet de sécher rapidement les ampoules) + des bandes.
Ce matin j'ai couru sur la pointe des pieds ce qui m'a permit de bien me pourrir les ongles... mais sans avoir trop mal à l'ampoule... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/01/17 à 14:03:49

iSA maintenant faut arrêter éosine et si la peau est enlevée mettre du comffel ou pansement hydrocollide ...le pharmacien connait... il faut aider la cicatrisation en entretenant l'hydratation de la peau :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 14:16:54

@picsou : quelle mémoire pour mon ampoule et le compeed ! pourtant c'était anecdotique. C'est là qu'on reconnait un cotche qui suit bien ses poulains :-)

@isa : mon ampoule était vraiment large aussi. J'avais trouvé des grands compeed en pharmacie ; il faut demander. Il y a aussi des produits similaires commercialisés par d'autres marques. Sinon je peux te conseiller la double chaussette le temps que ça cicatrise, ça marche pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 14:23:52

@-10
Toujours aussi à l'aise sur tes séances ?
On se voit à Vincennes dans 12 jours avant ton sub36 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 24/01/17 à 14:25:35

@Picsou : Désolé, j'ai lu rapidement. Tu m'en avais parlé la semaine dernière....Moi je serai sur le 34. Pour l'instant j'attends de voir mon mollet et verrai si je fais en cool ou en perf...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 14:38:22

@picsou

J'espère, j'espère... Je ne suis pas sûr...

Hier 45' en récup très lente le matin, et le midi 1h15 en EF en finissant par 10 X 10'' très vite sur côte à 11%.

Ce midi 3X3000 au seuil :

- 3'52 / 3'45 / 3'42 (démarrage poussif : il fait froid !)
- 3'45 / 3'40 / 3'39 (un poil trop vite)
- 3'43 / 3'43 / 3'39 (mieux géré)

Sensations mitigées, souffle court sur la fin malgré une FC basse (au max j'ai vu 172, soit ma moyenne sur semi...). Je pense que la pollution n'y est pas étrangère.

Cette semaine encore 10h de prévues, et la semaine prochaine je relâche avant le 10km (pas plus de 3 sorties dont un 3X2000 en 3'35 lundi)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 14:42:25

@-10
Il devrait faire plus chaud à Vincennes mais risque de vent.

Perso, il va également falloir que je coupe avant la course.

Dimanche au cross, 147 puls de moyenne et seulement 150 de max lors du sprint d'arrivée à 3' au km (j'avais un poulain aux basques).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 14:44:26

147 de moyenne sur un cross ! tu as un coeur de pachyderme ! (le coeur seulement hein)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 14:58:59

@-10
Mes limites ne sont pas cardiaques mais musculaires, pas évident pour moi de monter dans les tours sur les cross.

8 jours que je fais de gainage, je vais peut-être pouvoir inverser la tendance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 24/01/17 à 16:27:34

...et dégainer plus vite donc ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.162.xxx) le 24/01/17 à 16:29:01

Salut à tous, je suis de retour après quelques mois de footing pépère car je ne me sentais pas en forme.

Je tenterai de suivre un plan Cottereau (6 séances, 9h/semaine), légèrement édité pour faire 2 semaines de charge + 1 allégée, sur 10 semaines. J'espère que la condition physique est de retour. J'ai semble-t-il regagné 20"/km à pulsations données, à confirmer.

Première séance : 2h15 endurance. Réalisée à 4'58"/km et 72% FCM, progressivement de 5'20" à 4'45"/km (65 à 78% FCM, 16 à 26 degrés avec soleil).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 16:32:43

@Lolo59
T'as parlé à Sylvie ou bien ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 24/01/17 à 16:46:35

Welcome back Andin!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/01/17 à 17:13:47

Bonne prépa Andin!!! J'adore déjà ton plan :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/01/17 à 22:23:33

Salut le CAF

Ce soir séance 1 semaine 05/18 Jack Daniels,
Au programme séance que j'aime vraiment pas...grrrr! Mais bon, rentré juste à temps pour le match et grosse satisfaction au final pour le match et ma séance ;-)

Le 5ème 1000 à eu raison de moi et obligé d'arrêter à 600metre 3/4 secondes pour la terminer...

Donc 4km E (5'20)
5x1000 H(4')- 3'58/4'/4'02/4'02/4'(avec arrêt à 600mètres)
R=3'
3,1 km E (5'34)
Total 14,2 km en 1h11

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.121.xxx) le 24/01/17 à 22:29:33

@runrun44 : le 5 x 1000 m I est toujours une épreuve... tu as bien géré les allures en tout cas ! Sinon, quel match ? Ça m'étonnerait que tu suives le match de foot Chili-Paraguay sub-20 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/01/17 à 23:03:56

Non andin...Je suis plutôt top14 habituellement mais ce soir c'était les quarts de Hand France Suède ;-) tu as pas raté ça quand même ....

Oui jamais simple cette séance, mais très très utile ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/01/17 à 23:37:09

Picsou l'homme qui dégaine plus vite que son ombre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/01/17 à 11:53:47

hello,

ce matin 5km d'échauffement + 3*2000 sur route (8'41-7'53-8'12) + 5km pour rentrer.

Entre le froid, la neige et l'ampoule ... la motivation touche le fond !!!
Plus jamais je ferai un marathon de printemps, c'est trop galère...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/01/17 à 11:58:39

@isa
Tout comme toi, un peu à la ramasse après les cross, j'ai même du mal à tenir mon AS42 sur des fractions de 6' !
Le 10km dans 11 jours promet :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/01/17 à 12:01:56

@picsou tu as le temps pour recharger les batteries d'ici 11 jours...un peu de repos...les cross c'est violent pour nous autres les vétérans ...on a besoin de récupérer davantage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/01/17 à 12:03:19

"un peu de repos"

C'est quoi, ça ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.66.xxx) le 25/01/17 à 15:24:06

@runrun44 : j'y connais chibre au hand et je doute que cela soit télévisé par ici ;-) C'est un jeu où deux équipes de sept se disputent une balle et à la fin c'est la France qui gagne, c'est ça ?

@isa : ça reste quand même plus facile à gérer qu'un marathon d'automne, au pire y'a la piste...

Ce matin séance 2/6 de semaine 1/10, 1h15 dont 3×13 min résistance douce (80/83/86% FCM). Résumé : Je n'ai pas eu besoin d'accélérer des masses pour explorer la zone 80-90% FCM , le soleil s'en est chargé. Moyenne : 79/83/86% FCM pour 4'26", 4'23", 4'13"/km sur parcours de 2,99 km, max. 88% FCM, température sous abri 23 à 27 C. Les sensations étaient bien meilleures que le niveau des pulsations, mis à part que j'avais chaud et soif. Poussif au début jusqu'à la moitié de la première fraction, avec les jambes lourdes du footing d'hier. Tendons d'Achille délicats sur les cinq premières minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 25/01/17 à 15:45:32

Pic's je n'ai pas parlé à Sylvie depuis les 2B, et lui ai juste dit bonjour/au revoir à cette occasion, vu qu'elle était frigo à t'attendre après son 12kms! Je ne doute pas qu'on aura plus de temps pour échanger à Rot'...autour d'une roteuse ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/01/17 à 19:30:15

Cet après-midi : 12,47km en 1h05'50" (5'17"/km ; 66,5%) ; 6 lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/01/17 à 22:02:10

@Andin, voilà tu as tout résumé et juste oublié un score très serré qui tient en halène jusqu'au coup de sifflet final...

@Piscou, Isa a raison en vétéran la récup est beaucoup plus longue ...mais d'ici quelques jours tu nous feras encore des sorties de malade....

@Isa au printemps prochain tu te diras: "Finalement ça valait le coup d'en chier cet hiver" ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 26/01/17 à 14:24:30

Bonjour Le Caf,

Hier soir, 1h de Home trainer en lieu et place de la séance de natation.

Aujourd'hui sortie à la fraîche (-6°C) en allure progressive. Total 44' pour 10Km (4'26"/Kilo)

Les mollets tiraient encore un peu mais maintenant je sais pourquoi.

Je fais mes sorties longues le samedi ou dimanche en forêt soit en chaussures trail. J'ai changé de produit en début d'année et je suis sur des PERGRINE de chez SAUCONY soit 4mm de DROP...Et oui, je suis un boulet...

Il faut simplement que je m'adapte....

Ce soir, sortie groupe donc très tranquille.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/01/17 à 18:52:43

Cet après-midi : 29,2km en 2h11'39" (4'31"/km ; 77,5%) dont 12,8km en 54'04" (4'13"/km ; 81%) et 9,8km en 40'31" (4'08"/km ; 83%) ; 1,6km tranquille entre les deux fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/01/17 à 20:30:04

Bonsoir à tous,

@Eugene : IMPRESIONNANT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/01/17 à 20:30:35

IMPRESSIONNANT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.124.xxx) le 26/01/17 à 23:21:45

Toc toc toc?
Le café ???
Une petite place pour un marathonien de printemps de dernière minute?

Ce n'était pas prévu mais le Marathon d'automne de Bruxelles que j'avais prévu tombe mal (le lendemain de l'anniversaire de Madame) donc pour des raisins de sécurité conjugale je n'y participerai pas.

Je vais donc le remplacer par le Marathon de Puurs (Belgique : Flandre).
Marathon convivial et 2 eme édition.
Nous passerons dans des grandes brasseries de bières belges une fois!

C'est le 18 juin , date parfaite pour moi et 3 semaines après les 20 km de Bruxelles , il fera probablement chaud mais cela ne l'accable pas d'habitude.

Je ne me suis pas encore décidé sur un plan mais je pense le faire à ma sauce car les plans me rendent trop rigoureux et j'ai tendance à trop en faire ...

Voilà ... objectif ?

Faire enfin ce sub 3H loupé à Bruxelles en 2014 (3h00'42") et à Anvers en 2015 (4h15') --> crampes abominables suite à une déshydratation.

:-) bon ... y-a plus qu'à :-D

Bravo à toutes et tous pour tout ce que je suis ici chaque semaine !!!

À très bientôt pour vous raconter ma prepa ;-)

Je devrais commencer ceci début avril dans la lignée des 20 km de Bruxelles qui est un objectif majeur ...

Le Marathon lui sera (ou ne sera pas) la consécration ;-)

Bonne nuit !

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 09:14:02

Bienvenue sur ce fil, Adrien.
Vu ton niveau, le sub3h, même avec la chaleur, devrait être une formalité.

Me concernant, toujours pas trop de jus même si ça s'améliore un peu. Je commence peut-être à encaisser la gainage (11ème jour consécutif).

Hier soir : 17.80 km en 1:35:59 (5:24/km)
Dont 5 x 1000 récup 400 + 3 x 200 récup 200 3:55.1(139)/3:55.6(147)/3:54.0(143)/3:56.3(143)/3:55.8(143) 0:41.6(130)/0:42.7(132)/0:39.1(136)
FC moyenne : 123 FC Max : 156

10km cool ce soir + 12 km coll demain matin
Dimanche : Trail 17km 400d+ en mode lièvre de Madame

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/01/17 à 10:25:04

@picsou, quels exercices de gainage fais-tu, par curiosité? J'aimerais en faire un peu mais je ne sais pas vers quoi m'orienter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 10:58:27

fab il convient avant tout de bien renforcer la ceinture pelvienne en travaillant non seulement les abdos mais aussi les lombaires ; ne pas oublier aussi de travailler sur les exos permettant le relâchement, les amplitudes au niveau des épaules, et du haut du corps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/17 à 11:00:14

hello,

je suis sur le point de laisser tomber le marathon de Barcelone : impossible de courir ici avec ces conditions : hier c'était la tempête de neige (50 cm dans la journée !) aujourd'hui vent du sud qui fait fondre la neige, ça donne une sorte de gadoue-flotte qui rend les routes et chemins impraticables...
Je ne me vois pas prendre le départ d'un marathon avec 30km/semaine ...
On est à 1 mois 1/2 du départ ... le début de la prépa a été cahotique a cause de mon opération, maintenant la météo...
Si je n'arrive pas à reprendre un entrainement régulier à partir de lundi, je laisse tomber !!

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 11:02:34

@fab_cap
Pour l'instant, je fais cool car je m'étais grillé aux 2 premières tentatives avortées. Cela devient de plus en plus facile malgré la progressivité. De temps en temps, j'ajoute l'exercice de la chaise. On verra après pour inclure d'autres exercices.
J'ai trouvé un programme basique sur FB, j'ai juste zappé le repos ;)
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15977059_1736096440039615_1401325819371970406_n.jpg?oh=8f79078554ceee336ca6a587b29048e9&oe=5907BE0F

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/01/17 à 11:08:52

isa : courage, le temps sera plus clément à partir de ce we. C'est sûr que les marathons de début de printemps sont durs à préparer si on a des conditions hivernales difficiles.
Quand le temps ne le permet pas ou que la piste n'est pas praticable à cause de la neige, je fais mes entraînements sur tapis, çà travaille un peu différemment que dehors mais on peut faire de très bonnes séances aussi. Hier sur tapis, j'ai fait 15.3 km dont 3 x 2000 de AS21 à AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/01/17 à 11:12:29

Merci Serge et picsou!

Picsou pour le programme que tu as partagé, est-ce qu'il s'agit juste de faire la planche? Les fractions me paraissent courtes (ça a été toujours pour moi un exercice facile)? Enfin, le jour "max X 2" est un peu un challenge! :-)

Serge pour le relâchement du haut du corps ce seraient des exercices d'étirements?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 11:16:37

@fab_cap
Jamais fait de gainage au delà de 5 jours, il faut bien commencer. Pour les abdos, je ne suis pas prêt, ça me gonfle trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/01/17 à 11:23:35

@picsou, oui, toujours y aller progressivement :) - bon courage, et bravo pour la régularité (jusque là ;)).

@isa, je crois que tu as un super niveau, avec ta base et 30km/semaine tu peux envisager d'y aller en sortie longue? Barcelone reste une ville super à visiter, ah la Casa Batllo! Si tu visais une perf c'est vrai que ça demande un ajustement psychologique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 27/01/17 à 11:48:08

@isa ; tiens bon pour Barcelone ! c'est un super moment (j'etais l'an dernier) il est encore temps de bosser les kms...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/17 à 11:50:45

merci pour vos messages, c'est sympa. Je prendrai ma décision lundi, la météo annonce du redoux ... ça laissera le temps à mon ampoule de guérir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 27/01/17 à 13:51:05

Bonjour le Caf,

Hier soir, sortie en groupe de 9km pour 1h donc tranquille. Aucune douleur dans les mollets mais une crève d'enfer...
Cela promet pour mon trail de dimanche...

@Picsou : Sais-tu le temps annoncé sur le trail de dimanche et comment est l'état du terrain?

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/17 à 14:16:39

Bonjour à tous,

@isa : si tu a bien borné pendant l'année, tu peux te permettre un plan express de 5/6 semaines pour le faire en endurance active, comme une sortie longue. Tu peux probablement le faire à ~10 min de ton niveau.

@Adrien : avec ton niveau, si tu mènes bien ta barques, tu devrais atomiser les 3h :-) Bonne prépa.

Hier 0h50 endurance (~8,5 km).

Aujourd'hui 1h45 (~18 km) dont 6×1 km résistance dure. Objectif : 1h45 dont 7×1000 m pas plus vite que 3'55" et 93% FCM. Réalisé : 6×1000 m en 4'11 (gros chiens joueurs)/3'47/3'51/3'48/3'51/3'53 (~91 % FCM sur les deux dernières). Arrêt sur le critère du plan : avoir la certitude de pouvoir en faire le double à la même allure. Le soleil commençait à se faire bien sentir (25&#8304; sous abri en fin de séance), j'aurais dû respecter l'allure…

S'il faut être certain de pouvoir faire le double de fractions dans les plans de Serge Cottereau, je crois que je ne risque pas de réaliser le 10 x 1 km ou 5 x 2 km à l'allure désirée (~AS12) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.133.30.xxx) le 27/01/17 à 15:09:24

Merci Andin et Picsou, je vais faire tout pour ! ;-)

@ Isa: Je me demande si ce n'est pas le meilleur moyen pour certains d'aborder un marathon...Du foncier toute l'année et pas de prise de tête avec des plans fignolés au petit poil du cul... :-)

Ce midi pour moi c'était musculation/renforcement

30' de rameur suivi de 5 séries 15 squats avec barre puis des exercices destinés aux cuisses et adducteurs et mollets.

55' au total.

Je me recentre depuis quelques semaines sur le renforcement et la musculation, cela délasse et fait travailler autrement :-).

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 15:39:40

@isa
1) A mon avis, tu n'as pas optimisé ton chrono marathon par rapport à ton niveau.
2) Ma femme a réalisé son RP marathon après un arrêt de 9 semaines et une préparation tronquée de seulement 6 semaines entièrement en endurance avec un peu de fartlek.

Continue ton entrainement sans trop appuyer et avise à l'approche de la compétition ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 15:47:28

fab ce sont des exos où l'on tente d'augmenter l'amplitude en restant focaliser sur la respiration abdominale... les progrès sont toujours minimes mais le petit gain est hautement bénéfique; c'est aussi du travail à faire lors des fractionnés sur piste où l'on peut souvent constater un manque de relâchement au niveau du haut du corps, des bras, avant-bras et mains ce qui amènent à une crispation au niveau de la cage thoracique donc une diminution du potentiel de la surface et du volume des échanges gazeux !
Il est curieux de vouloir développer un moteur en limitant l'apport d'O2 ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/17 à 15:55:27

@Serge92 : très intéressant, j'avais toujours pensé que le volume des poumons n'était pas un facteur limitant. Mais c'est vrai que c'est dur de ne pas se crisper en fractionnant... un peu comme si je devais avoir un visage angélique sur le trône ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 16:00:24

@sebtache
Pour l'instant, il devrait pleuvoir un peu cette nuit mais pas le jour du trail. Assez froid au départ (environ 2°).

Imagine ce passage s'il pleut !
https://get.google.com/albumarchive/101468476573946167045/album/AF1QipN4gS_9PXJMbhQLexeuBcMJbB2q3_u9V8ae5U9k/AF1QipOpjj1nZvxq_yIqISkxEPC6PPBEYsZ0_rv7cDtY?authKey=CO6z74b0yJauQg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 16:19:55

andin c'est surtout le volume utilisé qui est intéressant ! rien de sert d'avoir un gros accordéon si tu ne le plies et déplies qu'à moitié :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.58.73.xxx) le 27/01/17 à 16:30:26

"""rien de sert d'avoir un gros accordéon si tu ne le plies et déplies qu'à moitié :-)"""

oh pu.... Serge t'as fait fort là

un gros quoi t'as dit???????? c'est pour un ami pour qui j'ai bcp d'estime et qui fait un gros complexe...

;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 27/01/17 à 16:58:49

@Serge, dans tout le spam que je reçois en mail je suis sûr que quelque chose peut m'aider à augmenter l'amplitude de l'accordéon ;-) !

Blague à part, merci, j'essaierai de penser au relâchement du haut du corps pendant le fractionné.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/17 à 17:04:03

@picsou : c'est autorisé de se pointer en pointes pour un trail ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 17:05:42

@andin
Un vainqueur de feu l'Ice Trail (Bouillasse trail), du club de Domont, l'avait fait sur un 30km !
Il ne faut pas avoir les tendons fragiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 27/01/17 à 18:47:46

@Picsou : Merci pour ton retour.
Donc le terrain risque d'être dur et le temps frais...Et s'il il pleut cela risque d'être super glissant dans la montée (en photo).
J'espère que mon rhume ne vas pas empirer d'ici dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.255.xxx) le 28/01/17 à 09:07:43

@isa Barcelone est encore loin, tu ne pars pas de 0 tu as une saison derrière toi, tu sors des cross donc le marathon tu l'as déjà dans les pattes tu peux très bien le préparer en 4 semaines je ne suis pas entraîneur mais je pense que Picsou dois pouvoir te sortir quelques séances spécifiques à faire entre le 15 février et le 12 mars !
allez c'est un petit coup de mou hivernale !! sinon je t'amène à Séville le 19 février !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/17 à 11:52:32

merci Laurent 23, mais pour Séville je décline l'invitation ...lol

Bon j'ai réussi à faire presque 14km de "footing" ce matin à 9,8km/h... les conditions ne sont pas encore idéales mais ça s'arrange nettement... demain j'essaierai de faire un peu plus long ...
Purée ça fait de bien de courir... :-)

Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 28/01/17 à 12:25:32

bonjour le CAF'
Je vois que je ne suis pas le seul à en chier en ce début de prépa pour le marathon de printemps. Allez hop, on se motive, surtout que la météo sera plus clémente et le pic de pollution est passé.
à 12 semaines avant Saumur:
Lundi: 10K E ( 5'19/km), cardio un peu haut
Mardi: 6k E + 4k T + 3' E + 2k T + 4k E: dur de chez dur, 10 puls en trop sur chaque portion.
Jeudi: 10k E (5'30/km)
Samedi: 9.7k E vallonné ( 5'20/km)
Encore 19k demain avant un bloc M et un peu de T pour finir une semaine très compliqué pour moi.

Bon weekend à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 28/01/17 à 13:16:13

Bonjour le Caf,

Pour moi, ce matin, sous la pluie, 1h pour 10Km.
Difficile de respirer avec le rhume.
Sur une petite accélération, le mollet droit c'est fait sentir.
Donc pas au taquer pour le 34Km de demain matin. On le fera à la sensation...et au plaisir...

Bonne journée et bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 28/01/17 à 14:34:49

S3/6 pré plan (8S)

L23/01 : SL 1h30 dont 20'-15'-15' à 4'40-4'35-4'30 ; toujours du mal à tenir lesallures = 15km
Ma24/01 : 1h en EF, fait 50' pile lumière eteinte = 8.26km
Me25/01 VMA courte club, 2x6x(50''/40'') : premier entrainement avec bonnes sensations depuis décembre : Cool; 11.37km

V27/01 : 1h15 EF, 11.53km
S28/01 : 5x300 circuit cote + 500-800-1000-800-500 nature avec cote + 3 x cote. = 15.23km

Total semaine : 61.39 km

bilan : la séance de VMA courte bonne sensations et vitesse. Douleur de moins en moins présente et génante :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.124.xxx) le 28/01/17 à 15:18:32

Salut le café !

Je reviens de ma sortie:

30' de chauffe puis 3*8' à 3'45"/km R 2' et 20' de rac

Total : 1h20' pour 17,83km

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/01/17 à 17:05:48


Toujours en prépa 10kms en amont de ma prépa marathon de la Loire.
Ce matin SL 30kms inclus 4×2000 AS10.

Retour semaine 3/7.
(du 23 au 29):
Lundi: repos
Mardi : 13 kms en 1H
Mercredi : 25×200m, 12,1 kms
Jeudi: bi-quotidien:
3×5'/5', 11,8 kms +
EF 45' 8,5 kms
Vendredi: 12,6 kms en 1H10
Samedi: 4×2000, 30 kms.
Total :88 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/01/17 à 17:49:11

Hello le CAF

@Isa, Ce petit coup de moins bien va vite passer j'en suis certains et d'accord avec les Cafeurs.. Tu as ce qu'il faut dans les jambes pour te mettre en condition en ci peu de temps.

@Adrien très belle sortie

@Arno77 Quelle semaine encore ;-)

Pour moi cet après midi, 3ème séance S05/18 Jack Daniels

Sortie longue en E: 24,3km en 2h04 5'07/km

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 28/01/17 à 19:51:39


Merci Runrun ;-)
Enfin question volume je fait pâle figure face à l'ami Tintin :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.176.195.xxx) le 29/01/17 à 09:21:22

Oui mais Tintin il est hors normes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 09:25:57

Je confirme pour Tintin... Hors catégorie ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 11:28:19

Salut le CAF,

Dernière sortie de 05/18
Pour résumer la semaine:

Mardi:5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Jeudi:
10km E en 56' (5'30/km)

Samedi:
24,3 E en 2h04 (5'07)

Ce matin:
9,4 E en 52' (5'32)

Total semaine: 58,7km en 5h15

Bonne journée et puis allez les bleus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/17 à 12:09:41

hello,
ça y est la motivation est revenue ... avec le soleil ;-)
ce matin, 18km avec mes copines sur un parcours bien vallonné à 10,6km/h. C'était vraiment super...

Total de la semaine :
- mardi 14km footing
- mercredi : 16km dont 3*2000
- jeudi repos
- vendredi : déprime ;-)
- samedi : 14km footing
- dimanche 18km
total : 62km :-)

Bon dimanche :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 29/01/17 à 12:46:58

...SUPER !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 29/01/17 à 13:01:25

Salut le CAF' :)))

Les prépas suivent leur cours !!! Bravo car pas évident pour beaucoup les conditions hivernales, en particulier Isa.

@Eugène: Costaud ta prépa !! Le sub 3h à Saumur il faut que tu vises ;)

@Adrien: GENIAL !!! Quel plaisir de te voir revenir parmi nous pour un Marathon de Printemps, ou cette fois-ci tu casseras et de loin la barre des 3h :)) j'en suis persuadé ;)

@Adrien, @Arno, @Runrun: Merci les gars !!! Mais comme je l'ai déjà dit :) faire des kilomètres tranquillou, c'est facile. Alors que vous, en particulier Arno et Adrien, vous vous vous envoyez des séances de quali que je serai incapable de tenir, surtout Adrien, quand je te vois faire un bi-quotidien avec 2 fractionnés :o tu es pas mal non plus dans la catégorie hors normes :p

@Isa: Belle semaine malgré la météo de m**** et en plus pour terminer la semaine, la motivation qui revient, c'est tout bon :)

@Runrun: Oui allez les bleus ;) !!!

Voici ma petite semaine que j'ai achevé ce matin :))

Semaine : 23/01/17 au 29/01/17

Lundi : Départ à 17h57', soleil (6,1°C), 1h37'36", 15,05km, All 6'29"/kilo, pas de cardio
10km couru avec le groupe que j'entraine :)

Mardi  : Départ à 10h34', couvert (-2,2°C), 1h10'39", 14,68km, All 4'49"/kilo, pas de cardio, 63m D+, 63m D-
+6km tranquillou avec mon public dans le cadre de mon boulot :)

Mercredi matin: Départ à 5h26', couvert (-1°C), 1h23'34", 19,58km, All 4'16"/kilo, FC 141(75%), 101m D+, 99m D-
dont 3x8' au seuil (3'47"/kilo)
2,13km, All 3'46"/kilo, FC 151(80,7%)
récup 1' (All 4'07"/kilo)
2,16km, All 3'43"/kilo, FC 159(85%)
récup 1' (All 4'10"/kilo)
2,12km, All 3'46"/kilo, FC 163(87%)

Mercredi soir: Avec mon petit groupe que j'entraine, Départ à 18h05', couvert (-1,1°C), 1h05'12", 9,82km, All 6'38"/kilo, pas de cardio, 65m D+, 63m D-
Jeudi : Départ à 5h22', Ciel étoilé (-3,9°C), 1h12'11", 16,21km, All 4'27"/kilo, FC 129(69%), 114m D+, 110m D-

Vendredi : Repos hormis 5,5km tranquille avec mon public dans le cadre de mon boulot :))

Samedi : Départ à 7h22', couvert et venteux (6,1°C), 2h05'10", 27,26km, All 4'36"/kilo, FC 129(69%), 131m D+, 126m D-

Dimanche : Départ à 7h36', ciel très nuageux (2,2°C) mais beaucoup de trottoirs blancs et surtout glissants dans certaines zones :( .
1h54'07", 26,80km, All 4'15"/kilo, FC 144(77%), 94m D+, 92m D-
dont 5x2000m = 2000 All10 +R2'+2000 All10+R2'+2000 All10+R2'+2000 All42+R1'30"+2000 All seuil

Résultat:
échauffement: 37'54", 8,39km, All 4'31"/kilo, FC 125(66,8%)

2000, 3'41"/kilo, FC 157(84%)
R2'
2000, 3'38"/kilo, FC 163(87,1%)
R2'
2000, 3'39"/kilo, FC 167(89,3%)
R2'
2000, 3'55"/kilo, FC 160(85,5%)
R1'30"
2000, 3'44"/kilo, FC 167(89,3%)

RAC: 31'28", 6,66km, All 4'44"/kilo, FC 143(76,5%)

Séance test à 7 jours tout pile des 10km de Vincennes, sachant que j'avais une grosse semaine dans les jambes et une belle sortie longue la veille. Assez confiant, l'échauffement se passe bien, et au bout de 4km, mes deux quadriceps, d'abord à droite puis rapidement à gauche, qui commencent à durcir, en particulier dans les descentes. J'essaye de bien me relâcher, mais par moment j'ai l'impression que la contracture est proche :) et là je me dis que le bloc de 10km va être compliqué et surtout plus néfaste qu'autre chose.
Puis en accélérant le rythme afin de parfaire l'échauffement, les quadris restent durs mais les "gênes" s'estompent.
Je voulais effectuer mes 5x2000 sur piste, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait l'hamster :) , en arrivant dans le quartier ou se trouve la piste, les trottoirs sont blancs et surtout glissants. J'appréhende du coups l'état de la piste, et ça se confirme quand j'y arrive, une vraie patinoire !!!
Du coup, je rebrousse chemin et retourne sur ma boucle de 4km que j'avais particulièrement usé durant ma prépa Marathon de Tours.
Au final, les 5x2000 sont biens passés, niveau cardio impeccable, par contre les cuisses durs durs durs :))) .
Une bonne semaine au niveau du volume kilométrique, ou je termine en forme au niveau état général, seul les cuisses sont courbaturées.

La semaine prochaine, baisse du kilométrage, beaucoup de footings tranquillou, un peu d'allure Marathon mercredi si j'ai bien récupéré musculairement, quelques LD vendredi et c'est tout.

Total semaine : 7 sorties, 12h36'35", 141,13km

Bon dimanche à tous !!! Et une nouvelle fois ALLEZ LES BLEUS ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 29/01/17 à 14:51:15

Bonjour le CAF,

Désolé, je n’ai pas trouvé le temps de poster mes séances ces dernières semaines mais je passe quand même vous lire tous les jours. La motivation commence à revenir pour tout le monde ; c’est une bonne nouvelle ;-)
Bravo aux coureurs du week-end dernier !


Avec pas mal de retard, voici le résumé de ma semaine S07/18 de mon plan Jack Daniels (16 au 22 Janvier) ; j’essaierai d’envoyer la semaine qui vient de s’écouler dans la journée.

Lundi : 2H de musculation, pliométrie, gainage.

Mardi : Footing + 7’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Total : 19,2 kms en 1H42’ ( dont les 11 ers à 12 km/h environ)

Mercredi : Séance Q1 : 8k E + 5k T (3 :59) R3’ + 3k T (3 :58) R2’ + 3k T (04 :00) R2’ + 1,5k T (03 :56) + 0,5k E .
Total : 22,1k en 1H45 (04 :47)
Le bloc de 5k a été le plus dur ; le reste est passé facilement.

Jeudi : Footing de Récup 15k en 1h24 (05 :36)

Vendredi : Footing de 23,5k en 02h02’ (05 :11) sur terrain varié : forêt, dunes, plage, bitume…

Samedi : Footing + 9’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Total : 17,3 k en 1H37’ (05 :29)

Dimanche : Sortie Longue très cool avec le club et 5k au Seuil (03 :56)
Total : 26,2k en 2h21 (05 :25)

Total Semaine : 6 sorties 10H51’ pour 123,5k

J’essaye de mettre un peu plus de rythme sur mes footings pour les faire vers les 12 km/h sauf quand je suis avec le club ou on est plus près des 10 km/h.
Je me pose aussi des questions sur les lignes droites ; j’y vais peut être un peu fort : entre 02 :40 et 03 :00 alors que ma VMA est à 03 :20 environ. Qu'est ce que vous en pensez?
J’ai l’impression de stagner mais je pense que c’est l’accumulation de fatigue ; ça devrait aller mieux dans quelques semaines ; et je commence également à perdre un peu de poids !

Bon dimanche et comme Tintin, allez la France (et le PSG &#9786; )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 29/01/17 à 15:17:18

@Sky-runner: Dis donc gros kilométrage, j'ai trouvé un concurrent ;) , en attendant la sortie de dormance (niveau kilométrage) de Maschero, Anthony, Lachmann, Andin, Tonio ou encore Picsou ;)))
Normale la fatigue, il faut encaisser ce fort kilométrage lorsqu'on a pas l'habitude.

Tu fais bien de préciser pour le PSG, allez PARIS !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 29/01/17 à 15:28:33

@ Tintin: tu as encore de la marge! et surtout: les allures ne sont pas les mêmes! j'étais monté à 140 bornes sur une prépa et ça c'était fini en surentrainement; j'en profite en ce moment car j'ai un peu moins de boulot mais ça risque de changer! j'ajoute également 2 fois 30' de PPG dans la semaine.

Allez j’enchaine ; résumé de ma S08/18 de mon plan Jack Daniels.
Objectif : - de 3h à Paris

Lundi : 2H de musculation, pliométrie, gainage.

Mardi : Footing + 10’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Je continue de courir mes footings un peu plus rapidement que d’habitude ; plutôt sur le haut de l’endurance fondamentale ; donc là j’ai fait 6k à 04 :50
Total : 16,5k en 1H31’ (05 :30)

Mercredi : Séance Q1 : Il était prévu un 5*1000 + 4*400 mais j’ai préféré me tester sur un Yasso avec 10*800m Récup 400m
Total : 23,2k en 2H01’ (05 :14)
Chrono des 800 : 2’54 / 2’53 / 2’53 / 2’51 / 2’51 / 2’52 / 2’54 / 2’54 / 2’53 / 2’49
J’ai géré les 7/8/9 car j’avais peur de ne pas aller au bout de la séance et j’ai pu envoyer sur la dernière ; une séance qui rassure sur l’objectif.

Jeudi : Footing de récup : 12,1k en 1H06’ (05 :27)

Vendredi : Sortie Mi Longue en endurance active : 20,8k en 1H41’ (04 :50) à 143 puls (78%) ; j’ai l’impression d’avoir un cardio largement plus haut sur ce type d’allure comparé à ceux qui visent à peu près le même chrono que moi ; peut être est ce dû à l’accumulation de fatigue ?

Samedi : Footing de Récup + 7’ de Gammes + 6 Lignes droites
Total : 11,2k en 01H04’ (05 :41)

Dimanche : Sortie Longue de 32k
23,2k en 1H56’ (05 :02) à 133 puls (73%)
Puis récup avec le club 9k en 51’ (05 :40) 120 puls

Total Semaine : 116 kms en 10H11’

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 29/01/17 à 15:40:38

Salut le café,

@Sky-Runner et @tintin: impressionnant votre volume
@isa: belle semaine malgré le coup de mou, comme l'ont dit avant moi, tu as une saison dans les jambes donc ça passera pour Barcelone

Pour ma part, dernière séance de la semaine :19.3K répartis en:
6k E ( 5'12/km , 72%) + 9k M ( 4'31/km, 83%) + 2k T ( 4'20/km, 88%) + 2.3 k E ( 5'16/km, 75%). Je termine les 600 derniers mètres du bloc T avec une pente de 5% j'ai donc levé un peu le pied pour le pas exploser, d'où l'allure moyenne pas respectée à 10" près. Sinon séance bien maîtrisée, le cardio ne s'emballe plus et les sensations reviennent petit à petit.
Total de la semaine: 64.9k en 5h32mn

Semaine prochaine retour à 4 fois par semaine pour un objectif hebdomadaire de 58km

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/01/17 à 16:41:30

Salut à toutes et à tous,

Le moral semble revenir avec les températures moins raides...

Fin, aujourd'hui, avec ma semaine de récup' post-osthéo.
Reprise ce jour avec 1H30 dont 8+6+6' de V21 à V15 (4'15" à 4'10").

Ca repart mardi avec un peu de piste... des 600m probablement.

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/01/17 à 16:43:09

Petite rectif' : 4'15" à 4'05"...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.176.195.xxx) le 29/01/17 à 17:15:50

Merci Tintin ! :-)
Content de revenir poster ici !

Sky runner, je fais beaucoup de renforcement, de musculation et de gainage depuis 2 semaines , je ressens une meilleure posture dans mes sorties (maintenant c'est peut-être dans ma tête :-)).

Cet après-midi c'était 32'30" de footing avec ma fille de 8 ans :-)
5,1km à 9,4 km/h.

Bonne recup de ma sortie d'hier et surtout chouette moment.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/17 à 17:45:29

Avant mon gros morceau en Semaine 5 et 6, j'ai pas abusé des bonnes choses cette semaine ;-)

Semaine d'assimilation, Semaine 4:
- 1H30 dont 3x3000m entre 16,1 à 16,3km/h (167bpm moyenne)
- 1H30 dont 3X2000m en footing actif entre 14-15km/h (153bpm moyenne)
- repos
- 1H00 endurance sur du vallonné (140bpm)
- 1H30 endurance (135bpm)
- repos
total: 5H30

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.255.xxx) le 29/01/17 à 18:14:40

Résumé S5/8 Séville 2017 objectif < 3h15

Mardi : Endurance 48'
Mercredi :1h dont 15' en RDouce 86% fcm moy à 4'15 au kilo
Jeudi : Endurance 1h
Vendredi : 1h30 dont 2x3 km en RDure 89% fcm moy (max à 93%) à 4'02 au kilo
Samedi : Endurance 48'
Dimanche : 1h40 dont 3x15' en RDouce 85% fcm moy à 4'25 au kilo
Total semaine : 75 Km pour 6h44 d'effort, dimanche on a enfin commencé à avoir chaud sous la veste !!

encore une grosse semaine la semaine prochaine puis restera 2 semaines plus allégées
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.197.xxx) le 29/01/17 à 19:11:22

Bonne après-midi à tous,

@Tintin, @Sky-Runner : beaux kilométrages. J'ai décidé en cet été particulièrement inclément d'abandonner le club des gros borneurs et de me concentrer sur la qualité. Une petite centaine de bornes les semaines pleines.

@isa : bon ça va, 66 bornes... suffisant pour te pointer sur marathon. J'en faisais moins pour mon premier, pourtant tenté en perf ;-)

Prépa Serge Cottereau, semaine 1/10, 9h et 107 km, du lundi au dimanche :
* repos
* 2h15 endurance en accélération progressive (moyenne 12 km/h)
* 1h15 dont 3 x 13 min résistance douce (13,5 à 14,5 km/h et 80-88% FCM sur les blocs)
* 0h50 endurance très cool (10,5 km/h)
* 1h30 dont 6 x 1 km résistance dure (les 5 derniers vers 15,5 km/h, max. 92% FCM).
* 1h40 endurance (11,5 km/h)
* 1h30 dont 2 x 25 min résistance douce (13,5 à 14 km/h sur les blocs).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/17 à 20:13:00

@andin, et le résultat ça donne quoi un marathon avec 66km/semaine ?? j'espère bien en faire 30 de plus les semaines qui arrivent... au moins pour le côté psy ;-) j'étais une athlète de Didier, faut pas l'oublier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun3+44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 22:18:58

@sky-runner.. Je parais faire bien pâle figure avec ma version Jack Daniels à côté de toi... Même si ton objectif est de 3h je me sens à des années lumières de toi. Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun3+44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 22:28:54

@sky-runner.. Je parais faire bien pâle figure avec ma version Jack Daniels à côté de toi... Même si ton objectif est de 3h je me sens à des années lumières de toi. Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (87.88.71.xxx) le 29/01/17 à 22:38:23

@Runrun44, j'ai gardé en tête qu'on partait sur la même vdot (50) pour nos plans respectifs, en regardant tes allures, j'ai plus l’impression que tu es sur du 49. As-tu diminué ta vdot en cours de plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 30/01/17 à 07:04:47

@isa

avec 60 kms sem tu peux reussir moins de 3h15 largement notamment avec un potentiel a 40 41 minu au 10
pas la peine d en faire plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 30/01/17 à 07:06:43

@ISA

en complement en plus tu n es pas novice sur la distance don pas de stress et penser positif

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/17 à 09:05:47

isa : content pour toi que la motivation te soit revenue.
En terme de volume, perso, je ne suis qu'à 60 km/s hors prépa ( en comptant les séances sur tapis quand l'extérieur est impraticable). Sur ma prépa en 8 semaines, je monte à 80 en moyenne et S-3 + S-2 à 100 km.
Donc tu vois, il n'est pas forcément nécessaire de faire un gros volume pour performer. Cà dépend beaucoup des profils. Au printemps avec ce volume, je vais tenter pour la première fois le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 30/01/17 à 09:10:23

"" je ne suis qu'à 60 km/s hors prépa ""

touriste!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/17 à 09:13:15

K : oui c'est un peu çà, je ne me vois pas faire 120 km/semaine toute l'année pour grapiller 5 minutes.
Qui veut aller loin ménage sa monture...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/17 à 09:21:45

merci pour tous vos messages d'encouragement...c'est très sympa. Il me reste un mois 1/2 pour fignoler cette prépa. L'essentiel c'est que la motivation est revenue...
Le nombre de km par semaine n'est un indicateur suffisant, il faut regarder la répartition de ses km....

Allez c'est reparti à fond les manettes...
Je pars pour une sortie de 24km...

Encore merci le Caf'...
Bon footing à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 30/01/17 à 09:39:28

inventuellement esaies de faire une seance 10x800 recup 200m pour savoir ou tu en es au niveau de la fraicheur et de la vitesse et cela pourra etre une bel indicateur pour toi et sur un eventuel temps et sur un gain de confiance sup

mais il es fort probable que tu atteignes ton pic de forme en debut mars si tu as balbutier en decembre janvier

c est tres bon signe

courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 30/01/17 à 09:42:06

à isa

arrête de réfléchir.....fonce!! ;-)

à erdonch
moi pareil
ce qui me frustre au quotidien, c'est le fait de ne pas assez lire....j'ai une soif incommensurable de connaissance..... tout le reste je le vis un peu comme de la crème Chantilly sur un gâteau, c'est bon mais pas essentiel non plus
donc je lis le plus possible sur tous les sujets mais en priorité les sciences fondamentales au sens large (physique, chimie....) et les sciences humaines (socio, philo....) architecture, art, astronomie...etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/17 à 09:55:18

moi pareil : j'ai presque fini de colorier mon dernier livre :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/17 à 10:57:03

Bonjour le CDM, je constate que ça borne pas mal.

Pour ma part, 101,56 km terminés par un trail de 17 km 400d+ et beaucoup de gadoue, en mode lièvre pour Madame.*

Elle termine deuxième de sa catégorie à 1" de la première.
Pas mal, vu que nous étions à la fête du club jusqu'à minuit 30 (danse, gueuleton et picole).

Cette semaine sera allégée avant les 10 km de Vincennes où mes espoirs de bon chrono sont faibles. La séance de seuil de demain me donnera le tempo pour dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/17 à 11:08:33

Meuh non Pic's reste optimiste! Tu vaux largement un sub39 si en forme, donc un rp à moins de 39'30 est envisageable à Vincennes ;)

Moi par contre au Ravensberg à Bailleul, pas de rp possib' avec les 3 côtelettes de la mort que le parcours comporte...en dépit de quelques fameuses descentes , y compris à l'estaminet après la course ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/17 à 11:09:44

Et c'était moi au dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/17 à 12:52:24

et voilà, 24km de footing en 2h13 soit 10,8km/h. Les 5 premiers km ont été difficiles à cause de la neige verglacée, j'ai été obligée de faire les trottoirs ... pas de vilains jeu de mots ;-)
Je suis suis rassurée. J'étais super bien ... trop contente !!
Bonne journée à tous :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 30/01/17 à 14:34:38

Bien joué Isa!
et bien voilà !!!

Pour moi ce midi à la salle de sport: 45' sur tapis à 5'/km puis 10' de muscu (abdos/lombaires).

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/17 à 14:51:32

Bravo à Sebtache pour son beau classement et les 3h d'effort sur le 34km !
Pour ma part, 126 puls de moyenne, j'ai gardé des forces pour dimanche.

@Lolo59
Mes puls sont bonnes, j'ai juste les ischios sensibles et je manque un peu de vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/17 à 14:57:22

Mon picsounet avec ton mental et ta caisse - je ne parle pas de ta béhème intérieur cuir blanc ;) - ça doit passer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 30/01/17 à 17:26:35

Salut!

je me rajoute ! :-)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, jean-pierre
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 30/01/17 à 17:37:42

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Merci, dommage de ne pas s'être rencontré hier. Quel est ton nom civile?

Petit retour sur mon trail d'hier :
Résultat : 26ème en 3h00'32" (34Km - 800D+)

Cela fait 3/4 jours que j'ai un rhume/grippe avec des nuits très difficile, donc je me présence le jour J très fatigué et avec une incertitude sur mon mollet droit.

Départ dans les 15-20ers, allure relativement rapide sur le 1er Kilo mais les jambes sont présentes et le mollet ne se fait pas sentir.

Le terrain est gras mais cela reste raisonnable pour l'instant (2 boucles de 17Km pour le 34 Km mais une course de 17Km est également prévu avec un départ décalé de 15min).

Arrive le 10ème Kilo et là gros coup de chaud, la température qui monte, je suis en nage et plus de jambes.

Et la commence la galère sur 19-20 Kilo, je gère comme je peux, je régule ma température comme je peux (alternance de froid / chaud), le rythme cardiaque monte très rapidement dans les tours dés que cela grimpe...Je laisse filer la course en me disant que je fais une sortie longue mais je ne veux surtout pas abandonné (mot inexistant dans ma carte mentale)

Arrive le 2ème tour (17ème Kilo) et là imaginer le parcours après le passage de 600/700 coureurs...Une patinoire sur de longues portions....Des douleurs (légères) intestinales font leur apparitions, mais je gère également. Je continue de boire régulièrement et prends un gel.

Je me refais un peu le cerise sur les 5 derniers kilos, j'arrive à lâcher un groupe de 4/5 bonhommes et j’accélère sur le dernier kilo (qui est en descente) pour finir blanc comme un linge.

Un peu déçu mais j'ai fais avec les moyens du bord. J’espère ne pas avoir laissé trop de force, on verra cette semaine qui s'annonce alléger afin de me reposer et retrouver la forme.

Ce matin, petit footing de 45' de récup et faire le point : les jambes un peu lourdes avec quelques courbatures aux ischios mais surtout un point derrière la cuisse. Je vais traiter cela avec de l'électro-stimulation. reprise pas avant mercredi mini.

Demain matin, sortie vélo avant d'aller travailler afin de continuer la récupération.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 30/01/17 à 17:48:15

Salut les jeunes ;-)

je me rajoute également Annecy le 30/04


19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 30/01/17 à 18:06:25

Rebonjour,

je me rajoute sur le Marathon d'Avermes le dimanche 30 avril (en mode 100Km si tout va bien)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/01/17 à 21:03:03

+ Nodrac à Annecy le 30/04.. l'eau du lac est elle à bonne température fin Avril en général ?

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/17 à 21:09:54

@nodrac, l'eau du lac je sais pas par contre l'eau de la pluie était glaciale l'année dernière...n'est ce pas Erdonch :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/01/17 à 21:26:56

@(invité) (87.88.71.xxx)

Je serai sur le VDOT 50 les 6 dernières semaines...
Pour l'instant j'entame ma dernière semaine en VDOT 48 et ensuite je bascule pour 6 semaines en 49.

Mes allures sont souvent pas terrible même si je fais tout pour les respecter.

Voilà mes allures pour le 48 :

E 05:31 10,88
M 04:41 12,81
T 04:21 13,79
I/H 04:00 15,00
R 03:45 16,00

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/01/17 à 21:31:52

@ Isa, bon retour parmi le caf...on est tous avec toi ;-) mais t'attarde pas trop sur les trottoirs lol

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (89.0.46.xxx) le 31/01/17 à 00:53:43

Salut la compagnie,
Je tente un come-back au Café et espère concrétiser par un marathon dans une douzaine de semaines en commençant si possible par un RP sur semi dans 9 semaines moins un jour.

Voici mon récapitulatif de la semaine dernière:
Lun: EF 10km
Mar: Seuil 7km en 3’57’’/km, 13km en tout
Mer: EF 10km
Jeu: EF 10km
Ven: EF+ 8km
Sam: Intervalles 3*1000m (3’28’’, 3’27’’, 3’23’’8’’, R: 400m/2’30’’), 11km en tout (séance écourtée)
Dim: SL 21,1km en 4’45’’/km (sans AS42)
Total: 83,1km en 6:38

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (198.179.137.xxx) le 31/01/17 à 00:57:40

Salut à tous, je suis en déplacement cette semaine et je n'ai pas beaucoup d'autres options que de courir sur un tapis. Je viens de faire un essai et j'ai vraiment du mal à tenir l'allure marathon avec une FC égale à ce que je constate sur route ou piste. Je suis plutôt sur une FC de seuil!

Qu'en pensez-vous? @erdonch, intéressé par ton expérience si tu fais tes fractionnés sur tapis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 31/01/17 à 09:08:25

Je ne cours pas sur tapis, mais si je me fie à la littérature, ça peut paraître logique vu qu'il n'y a pas de déplacement et la difficulté de régulation thermique que cela induit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 31/01/17 à 14:27:52

Salut le café!

Tout va bien pour tout le monde j'espère!

Ce midi pour moi c'était :

1h pour 11,7km au parc de Wolvendael (dénivelé important)

Suivis de 10' de côtes (7*120M bien trash récup. dans la descente).

Suivis de 5'30" à 13km/h en accélération progressive.

14,6km pour 1h15 au total.

Bonne journée!

Adrien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/17 à 15:08:22

@ fab_cap : effectivement courir sur tapis est un peu différent et le cardio monte plus vite et plus haut à cause d'un mauvais refroidissement du corps.
c'est aussi une question d'habitude, c'est sûr que si c'est la première fois que tu cours sur tapis, tu produis des efforts plus importants que sur route à vitesse égale.
Donc, soit tu encaisses le + de puls si tu veux conserver ta séance en vitesse soit tu réduis ta vitesse de 0.5 à 1 km/h pour t'adapter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/17 à 15:13:50

@ isa : oui tout à fait lol
On a eu de la chance, on n'a pas trop subi la pluie, elle n'est arrivée vraiment qu'après notre arrivée.
Dire qu'il faisait si beau la veille !

J'ai beaucoup plaint les coureurs (euses) de semi qui partaient à 14 h sous une pluie battante qui n'a plus arrêté de l'après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/01/17 à 21:19:40

Bon retour trane... Et quelle séance pour un début ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (198.179.137.xxx) le 01/02/17 à 00:48:01

@erdonch, merci et je confirme, j'ai fait ma séance 10k EF + 10k AS42 sur tapis et autant l'allure EF était tenable autant j'ai rarement autant transpiré sur l'AS42, avec un cardio à la dérive sur la seconde moitié qui plus est. Je préfère la route/piste!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 01/02/17 à 08:14:02

a Annecy, marathon propice a la perf car depart tot le matin

ce qui n est pas le cas forcement du semi a 14h il me semble

en avril on ne s est jamais parfois forte chaleur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/02/17 à 08:19:48

Salut à toutes et tous,

De belles séances encore au CAF !!!

Apres la "pause" hivernale et quelques cross bien usants, c'est reparti pour une prépa. plus axée route avec le marathon de Senart en point de mire.

Résumé de ma dernière semaine :
Mardi matin : EF 5,8 kms en 32'
Mardi soir : VMA 10' en 200-r100 / 10' en 100-r100 12,5 kms au total en 1h04
Mercredi : EF 16 kms en 1h27
Jeudi : AS10 1000-2000-1000-2000-600 R2'. (3'54-7'51-3'49-7'52-2'17) 15,7 kms au total en 1h16
Vendredi : EF 11,3 kms en 1h02
Samedi : EF + côtes 4x20'' - 4x30'' . Au total 18 kms en 1h37
Dimanche matin : 3200@AS42 - R400 - 2000@AS10 (13'37-7'59) 16,2 kms en 1h21 au total
Dimanche midi : Récup 10 kms en 1h12
Total de la semaine : 105 kms

Ce lundi repos et hier soir 12x400 R1'15 en progressif de 1'27 à 1'22. Et pour assimiler, une bonne séance d'EF prévue cette après-midi.

Bonne journée
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 09:06:50

@jogman
Je ne comprends toujours pas comment tu ne fais pas de meilleurs chronos en course avec de tels chronos à l'entrainement.
As-tu envisagé de mettre entre parenthèse les séances de VMA lors d'une prochaine prépa ?

Pour ma part, retour en forme à quelques jours des 10km de Vincennes.

Lundi : 10,15 km à 5'56" au km (108 puls)

Hier soir : 15.42 km en 1:24:24
Dont 3 x 5' au seuil récup 2' + 3 x 1' récup 2'
sur terrain vallonné
5:01.1 - 1280m - 3:55 au km (139)
5:01.7 - 1280m - 3:56 au km (144)
5:03.3 - 1300m - 3:54 au km (148)
1:01.9 - 270m - 3:46 au km (139)
1:01.5 - 290m - 3:30 au km (138)
1:02.8 - 300m - 3:26 au km (142)
FC max : 157

Forme suffisante pour envisager le sub40, on verra pour le RP car météo annoncée pourrie (pluie et vent fort).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/02/17 à 09:24:08

"@jogman
As-tu envisagé de mettre entre parenthèse les séances de VMA lors d'une prochaine prépa ?"

Pour le moment, c'est pas dans mes plans. Comme je l'ai déjà dis, je trouve ça plutôt ludique...En fait, je me fous (un peu) de mes résultats en compèt. même si je cherche à faire toujours la meilleure perf. possible. A plus de 60 ans, je cherche surtout à ne pas régresser trop vite et surtout à ne pas "m'ennuyer" à faire des trucs à la longue ennuyeux.
Et je note également que depuis que je suis en club (avec des séances de VMA), j'ai amélioré mes perfs (-6' au marathon et -30" sur 10 kms) et bien sur sans me blesser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 01/02/17 à 09:27:04

@picsou belle seance

39 minutes ca va le faire!!!!!! surtout avec -4minutes au seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 09:30:23

@jogman
Un RP de 40'59" au 10km quand on passe une séance telle que celle là :
AS10 1000-2000-1000-2000-600 R2'. (3'54-7'51-3'49-7'52-2'17)

... ne peut qu'être grandement amélioré et pas de seulement 30" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 09:42:47

Merci (90.13.107.xxx),
Très bonnes sensations hier soir (effets du gainage ?), l'impression de voler mais toujours ces douleurs récurrentes aux ischios.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 01/02/17 à 09:58:49

Picsou étires-tu tes ischios très régulièrement ? aussi bien l'insertion basse que haute ( genou déverrouillé)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 10:22:39

@Serge92
Oui, je fais des étirements quotidiens des ischios car c'est le seul muscle qui m'a joué des tours depuis 6 ans.
Plus aucune séance sollicitante jusqu'à la course, je devrais pouvoir être apte.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 01/02/17 à 10:26:21

Espérons que les conditions climatiques ne seront pas pénalisantes dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 10:30:56

@Serge92
Ça ne peut pas être pire que lors de mon dernier 10 km à Ermont (rafales à 90/100 km/h).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 01/02/17 à 11:24:29

Je confirme ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 11:30:14

@-10
Prêt pour ton premier sub36 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 11:35:59

@-10
Yann va vouloir te coller aux basques, il est en forme mais devrait être plus proche des 36'30" soit 45" de mieux que son RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/02/17 à 11:39:18

A dimanche à Vincennes alors !
Tentative de RP pour moi en espérant qu'il n'y ait pas trop de vent le matin, sinon je me planquerai derrière des coureurs plus épais...

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 11:47:41

A dimanche JP75018, on ne s'est pas vu depuis les 100km de Chavagnes 2015 ;)
Peut-être une petite mousse après la course ?
J'aurai plusieurs poulains avec moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/02/17 à 11:49:58

@picsou
Avec plaisir, je ne refuse jamais une bonne binouze! :-)

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.6.xxx) le 01/02/17 à 12:08:40

Je suis rassuré, les tenants du low carb ne se refusent pas une bonne binouze :)

Lundi, 1h30 endurance sans glandouiller (12 km/h) et hier 1h30 dont 2x2 km en résistance dure (7'32" et 7'42" sous le soleil d'été, max. 90% FCM). Je pars pour 1h15 tout cool...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/17 à 13:26:41

@picsou : il progresse à une vitesse impressionnante ! Pour moi, le sub36 se jouera dans la tête...

@JP et picsou : jonction pour la binouze, avec plaisir ! Même si 10h ça fait tôt pour boire une bière :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.32.xxx) le 01/02/17 à 13:48:28

Bonjour Le CAF,

@Piscou : j’espère que tes douleurs font disparaître avant dimanche.

Reprise en douceur suite à Trail de dimanche.

Hier, sortie VTT en souplesse d'1H.

Ce matin, 11km pour 50' en allure progressive. Jambes un peu lourdes au départ. Quelques courbatures résiduelles mais surtout ce petit point derrière la cuisse. En plus une grande fatigue du au rhume...

Ce soir reprise de la natation. On verra avec le rhume ce que cela va donner.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/17 à 18:58:05

hello,

j'ai enfin remis les pieds sur la piste. J'y étais pas retournée depuis début octobre. Hier, 2 jeunes du club qui ont des objectifs pour la saison de cross et qui en avait marre de ne pas pouvoir s'entrainer ont décidé de prendre la pelle et de déneiger 2 couloirs de la piste ... je les adore :-))
du coup j'ai pu faire 2*3000 recup 200m trot : 12'30 et 12'24 (Velove m'avait dit de les faire en 4'15 mais j'arrive pas à faire cette allure sur piste )... je suis super contente d'avoir enfin pu faire une séance de qualité dans de bonnes conditions... j'aurai bien fait un 3000 de plus mais le coach à dit NON.
Bonne soirée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/02/17 à 20:39:12

Hello le CAF,

@Isa c'est beau cette solidarité en club ;-)

Pour moi ce soir séance 3x2000 T (4'21) et bonnes sensations malgré une petite douleur en haut de la cuisse sur le côté et sous la hanche...

Donc 7,5km E en 5'30
2000 T (4'23/19)
R=2'
2000 T (4'20/4'20)
R=2'
2000 T (4'22/4'19)
2700 E (4'31)

Total: 16,2km en 1h21 (sans compter la récup)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.69.xxx) le 01/02/17 à 21:57:08

Salut le café,

Pour moi ce soir c'était piste avec le club:

Échauffement : 30'

Puis éducatifs, gainage, déboulés : 10'

2*8*200m en 35" R 100m entre les 200 et 300m entre les 2 séries

Retour au calme : 10'

Total 13,3km pour 1h04'

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/02/17 à 08:33:51

Bonjour les championnes et champions.

Si quelqu'un a un avis sur la réflexion.

Année 2016 en demi teinte,pb de posture, pas de rp, mais un kilométrage(normal)
Une coupure d'environ 15 jours en début d'année(bronchite) et en ce moment ça va très bien aux sensations.
Prévu le 30/04 Annecy ou j'envisage RP (modeste, moins de 3h28)
J'ai repéré un 10 km le 19/02 et un semi le 19/03 qui me tente, ne serait ce que pour le fun le plaisir de la compete, mais je suis le plan PBrunon sans compete.
Est ce une idiotie de faire ces courses en vue de bien s'entrainer pour le marathons dans ce contexte à votre avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 09:23:05

@isa
Superbe séance qui prouve une nouvelle fois que tu as un potentiel supérieure à tes derniers chronos en course ;)


@jean-pierre
Quand tu insères des courses non prévues dans un plan, je te conseille de faire du seuil light (exemple 4 à 5 x 5')en Q1 et de remplacer la Q2 par la course, tout le reste ne doit être que de l'endurance.

Dimanche, je vais participer à ma 20ème course en 21 semaines, c'est comme ça que je fonctionne ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (77.154.204.xxx) le 02/02/17 à 09:44:17

Après deux jours sans càp :
- mardi : 10,87km en 57'38" (5'18"/km ; 67%) ; 7 lignes droites vers la fin.
- mercredi : 25,66km en 1h59'39" (4'40"/km) dont 5 X 3200m : 4'03"/km ; 4'02"/km ; 4'02"/km ; 4'01"/km ; 4'00"/km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 09:58:32

@Eugène
Séance de mercredi impressionnante, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/02/17 à 10:04:34

oui, impressionnante Eugène ta séance de mercredi , chapeau !
Quels sont tes temps sur 10, semi et marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (77.154.204.xxx) le 02/02/17 à 10:12:30

10 : 40'53" ; semi : 1h28'03" ; marathon : 3h01'41"
Je ne fais pas beaucoup de courses, mes temps sur 10 et semi sont largement perfectibles (surtout celui sur 10). J'ai d'ailleurs fait mieux sur semi récemment, à l'entraînement, sans le faire exprès.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/02/17 à 10:15:03

je suis à peu près dans les mêmes temps que toi mais je serais bien incapable de faire 5 x 3200 m à cette allure, c'est pratiquement de l'AS10.
Encore bravo, tu vas exploser tes RP cette année, j'en suis sûr avec des entraînements pareils !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 02/02/17 à 11:31:19

Isa alors on fait la rebelle après la pelle ? ...pôvre coche ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/17 à 11:42:26

hello,

ils sont top ces ptits jeunes, motivés à fond pour en arriver à déneiger la piste ...
Ce matin, 10km de récup à 10,5km/h.
La motivation est au max ;-) trop hâte d'être à Barcelone ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 02/02/17 à 11:53:19

Belle motivation... à Barcelone que du beau temps et un bon temps !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/17 à 11:58:10

...et du bon temps ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.32.xxx) le 02/02/17 à 13:22:40

Bonjour Le CAF,

Pour moi, ce matin 1h10 de VTT avec enfin un peu de travail de relance et rythme...Bonne jambes et bon souffle....Enfin une bonne nuit après 6/7 jours difficile à cause du rhume...

Ce soir, sortie groupe donc environ 1h pour 9-10Km....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 02/02/17 à 16:04:27

Salut le café!

Ce midi c'était footing vallonné avec 2*10' à 4'/km et 2' de R entre les 2.

Total : 20,2km pour 1h35' à 4'43" de moyenne.

Après les 2*8*200M d'hier soir, ça piquait un peu :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/17 à 16:24:51

Cet après-midi : 11,14km en 1h00'13" (5'24"/km ; 64%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/17 à 16:31:57

@Erdonch Pour Daniels, cette allure correspond au T Pace pour des coureurs visant un sub 3. Ça fait plus d'une heure au seuil, mais avec les 2' de récup entre les fractions, ça passe relativement bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 02/02/17 à 16:48:51

@ Eugène: super séance ta T Pace! Moi je n'ai pas plus que 4*3 T sur mon plan Daniels ce qui fait 12k au seuil! c'est surtout les blocs de 5k qui sont lourds et font monter le cardio; des 3000 au seuil c'est vrai que ça passe plutôt bien.
Je pense que les - de 39 et les - de 3h sont à ta portée ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 16:58:01

"Ça fait plus d'une heure au seuil"

Totalement infaisable pour moi qui vise également le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 02/02/17 à 17:07:23

Je pense qu'on a tous des capacités de récupération différentes; certains n'ont pas besoin de pousser aussi loin pour progresser!

Je commence de mon côté à me poser pas mal de questions: je n'ai que peu de progrès depuis le début de mon plan et pour la 1ère fois hier, je n'ai pas réussi à finir une séance: je devais faire 19k d'allure M et j'ai fait 11k M + 1,5k E + 6k M +1k T; je suis HS aujourd'hui; j'ai fait un footing à 05:38 pour 66% FCM; j'espère que je vais m'en remettre pour la séance Q2 de Dimanche; je commence à envisager de diminuer le volume; j'ai l'impression de ne pas assimiler les bornes; ou alors peut être est ce passager! en plein doute...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 17:17:18

@Sky-Runner
Ma plus grosse séance à AS42 sera 5,5km + 5,5km + 1,8km.

La seule possibilité, pour moi, de faire 19 km à AS42 serait de m'inscrire à un trail ou une course sinon c'est mentalement impossible.

Pour qu'un plan fonctionne, il faut qu'il soit un peu ludique ou alors être une machine de guerre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/17 à 17:38:12

@Sky-Runner Généralement, les 2-3 jours d'E Pace permettent de récupérer entre deux séances Q. Ça m'est souvent arrivé, à l'issue d'une séance Q, voire le lendemain, de me dire que la prochaine allait être très compliquée. Mais le cas échéant, en veillant à ne pas se dépouiller (quitte à y aller très lentement), ça passe. Tout ça me donne parfois l'impression de faire 2 compètes par semaine : tu fais ta Q1, tu récupères pour la Q2 puis Q1...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.12.xxx) le 02/02/17 à 18:20:42

Bonjour à tous,

Hier : 1h35 (17 km) en endurance entre 10 et 11,5 km/h.

Aujourd'hui : 2h05 (26 km) dont 1h35 de résistance douce vallonnée, sur des fractions de 13 à 23 min réalisées entre 3'50" et 5'22"/km sur des pentes moyennes de +4,5 à -4,5% pour des pulsations moyennes de 80 à 83% FCM (max. 87% FCM). J'ai dû envoyer sévère dans les descentes pour rester en résistance, ça va piquer demain.

Demain et dimanche : 1h15 en endurance puis 1h30 dont 7×1 km résistance dure. (aïe.)

@Eugène : c'est ce qui est compliqué chez Cottereau, en soi les séances ne piquent pas trop, mais il faut envoyer un jour sur deux.

@picsou : oui, c'est vraiment dur de courir 20 bornes à allure marathon, c'est pour ça qu'on a inventé les compétitions sur semi... non ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/17 à 18:34:09

Andin: oui avec cottereau c est parfois un jour sur deux... heureusement les séances ne sont jamais monstrueuses... De plus, il y a des semaines de décharges qui permettent une recuperatipation mentale et physique.
Le tt est de partir sur un plan assimilable pour son profil.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/02/17 à 19:42:54

Hello,
@Eugène vraiment très très impressionnant ces 5x3200 Trace.. Je suis à 4'21 actuellement ds mon plan Jd et inimaginable de faire ça sur cette durée... Encore bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 02/02/17 à 19:48:05

@ Picsou : Oui mais tu fais une compet toute la semaine ; c’est énorme ! j’en serai incapable ! devoir se dépouiller chaque semaine… ou alors il faut faire des compets en mode entrainement ; ce qu’il m’arrive de faire fréquemment ; comme un semi à allure marathon ; c’est vrai que ça passe mieux en compet qu’à l’entrainement mais faut savoir souffrir à l’entrainement pour préparer le marathon… Enfin tu as trouvé la formule qui te convient puisque tu continues de progresser ; moi je suis toujours à la recherche de ma formule ! En tout cas, bonne course pour Vincennes ; je te souhaite un joli RP !

@ Eugène : Merci de me faire part de ton expérience ; ça me rassure un peu en cette période de doutes ;-) je vais faire ma course de demain tranquille pour garder des forces pour la Q2 !

@ Andin : Je pense à faire du Cottereau pour mon prochain marathon à Berlin ; je vais suivre ça de près ; ce qui me plait c’est que la prépa est beaucoup plus courte !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/17 à 12:10:54

salut,

ce matin 5km d'échauffement à 10,4km/h + 10km allure marathon + 1 km de retour au calme.
Les 10km AS 42 n'ont pas été faciles. Je n'aurai pas tenu 42km à cette allure. J'étais à 13,3 de moyenne. Mais pas dans la facilité. 4'34-4'38-4'35-4'32-4'31-4'26-4'31-4'24-4'27-4'28. Sur une partie en chemin boueux.

Récap de la semaine :
Dimanche : 18km
Lundi : 24km
Mardi : repos
Mercredi : 2*3000
Jeudi : 10km
Vendredi 10km allure 42

Un peu de repos s'impose ;-)
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 03/02/17 à 12:41:41

"ce qui me plait c’est que la prépa est beaucoup plus courte !"
ce qui suppose une base solide !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 13:08:25

Merci Sky-Runner ;)

Sinon, je trouve que beaucoup sont traumatisés lorsqu'ils loupent une séance.
L'an dernier, j'ai eu 3 virus en 1,5 mois à partir de la mi-février, j'ai donc "foiré" une séance sur 2 mais continué de borner.
Résultat, retour de forme à 10 jours du marathon et j'ai même réalisé un tout petit RP d'1' à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 13:19:51

@ Eugène et Picsou
"Ça fait plus d'une heure au seuil"
Totalement infaisable pour moi qui vise également le sub3h."

En partant du principe que l'allure seuil est justement celle que l'on peut tenir pendant 1h c'est effectivement compliqué...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 13:25:52

@SuperD
Je ne fais jamais de séance avec plus de 40' au seuil (sauf si j'ai un dossard).

Si je fais 1h de "qualité", ce sera entre l'AS30 et l'AS42 et souvent en progressif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/02/17 à 14:06:06

séance sur ce midi....1h25 entre 5m50 et 6min /kilo..
merci MC Polar !!...jeu de mots ou Presque!!
s-11 avant londres...ca va chauffer!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.32.xxx) le 03/02/17 à 14:31:21

Bonjour Le CAF,

Hier soir, petite soir en groupe : 10Km en 1h02 donc train de sénateur....

Ce midi (une fois n'est pas coutume, mais j'ai fermé boutique pour cause de travaux devant le mag).

J'ai couru dans le parc vers chez moi, en mode fartlek et quelle plaisir...pas une douleur, simplement une légère sensation sur le dernier kilo derrière la cuisse droite.

Bilan 1h07 pour 15Km.

Demain VTT de bonne heure avant le travail...Et si tout va bien sortie longue dans les bois avec les copains donc trés tranquille.

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 14:47:05

Salut le caf,

@ Isa : Bravo pour cette séance et bonne récup

@ Serge92 : Oui tout à fait ; une base solide ! mon idée serait de faire une grosse prépa 10 kms avec 100 bornes semaine mais un gros travail de vitesse pour ensuite enchainer sur une prépa Cottereau ; mais on verra déjà ce qu’il se passe sur cette prépa ;-)

@ Picsou : On est toujours un peu dans le doute quand on change sa façon de s’entrainer… et comme j’ai déjà fait 2 syndromes de surentrainement, je suis vraiment sur mes gardes ; je n’ai pas envie que ça se reproduise…

@ SuperD : Il suffit de courir très légèrement moins vite que le seuil et le tour est joué. 3’’ moins vite au kilo et on peut dépasser l’heure… après c’est des séances qui laissent des traces… j’avais pour habitude de finir mes prépas marathon par 2*30’ au seuil mais je pense que je courrais légèrement moins vite.

Bon week-end à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 15:06:28

@ Sky-Runner
merci de m'expliquer que moins vite que le seuil c'est pas le seuil alors que c'est ce que je viens de te faire remarquer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 03/02/17 à 15:18:36

Salut les sportifs,

Pour moi ce midi c'était footing cool : 1h pour 11,1 km + 15' de renforcement abdominal et du bassin.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 15:30:31

@ SuperD : de rien :-) Plus sérieusement, est ce que ça n'est pas mieux d'encadrer l'allure seuil? un peu plus vite avec un peu moins de volume, un peu moins vite avec un peu plus de volume? d'autant plus que c'est une allure très approximative! mais je n'ai pas la réponse...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 15:37:44

@ Sky-Runner
de toutes façons c'est toujours plus intéressant de varier les allures que de rester scotché
quand à la quantité (attention ce n'est qu'un avis pas un conseil!) faire des semaines à 115 bornes pour un objectif de sub3h c'est démesuré, on doit pouvoir le faire avec 80-85-90 pas plus et on y gagne en fraicheur...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 15:40:11

@hello

le seuil , allure un peu batarde, difficile a cerner.

mais effectivement c est une allure que l on peut tenir 1h mais attention en compétition mais pas a l entrainement

a l entrainement
c est 3x2000m recup 2
25' en continu maxi
3x3000m recup 2'30
bref c est en gros l allure de son record sur 15

40 minutes en continu cela me parait beaucoup pour une seance seuil , je tablerai plus pour une allure batarde entre 25 et marathon

mais c est également tres interessant de travailler a cette allure la en dessous du seuil

donc travailler au seuil est tres delicat et necessite une tres bonne connaissance de soi et cela peut aussi etres tres destructeur

pour pas trop se tromper faire 4x6 minutes recup 1 minute ou 5x6minutes grand maxi!!!! déjà une belle seance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 15:41:50

"faire des semaines à 115 bornes pour un objectif de sub3h c'est démesuré"

Tu recommences ?
Tout dépend de la VMA, avec 18 c'est sûr; avec 17 ou moins, tu n'as pas le choix.

Pas toute l'année mais 2/3 fois lors des 10 dernières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:46:34

pas forcément picsou, je vais tenter le sub3h avec beaucoup moins de km : 60 en général, 80 à 90 sur les 8 semaines de la prépa marathon dont S-2 et S-3 à 100 km.
Et je n'ai même pas tout à fait 17 de VMA.
Cà dépend vraiment du profil.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 15:47:09

@hello

oui effectivement cela peut paraître elevé, mais quand le levier vma est épuisé

essayer de borner un max en s-3 s-4 pourquoi pas?

Aau moins on a mis tout les atouts de son coté, rien a se reprocher

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 03/02/17 à 15:48:50

""je vais tenter le sub3h avec beaucoup moins de km : 60 en général""

t'1 picsou la génétique merde!!!!! y fait chier ce Ernesto!!

c quoi que tu mets dans tes pâtes? du chorizo? :-))) avoue......

bon je ne voudrais pas rentrer dans les détails de peur de vous en mettre plein la vue.......

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 15:50:06

C'est justement la question que je me pose actuellement! Est ce que j'en fais trop? Je suis passé sous les 3h en courant 90/100 kms par semaine. Je pensais pouvoir passer un palier en augmentant le volume; et j'espérais pouvoir aller chercher les 2H55. J'aurais la réponse dans quelques semaines; pour maintenant, autant aller jusqu'au bout

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:51:19

K : je mets des nouilles dans mes pâtes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 15:51:46

@ erdonch: es tu bien sur de ne pas sous estimer ta VMA?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:54:04

sky-runner : tout dépend de ton indice d'endurance, c'est lui qui te donne les axes à travailler ( à mon humble avis ).
Pour ma part, je suis très endurant mais pas rapide. Je travaille actuellement sur la rapidité, on verra au printemps ce que çà donne au marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 15:55:30

effectivement difficile de donner une reponse

tout depend aussi l allure des kms sup si c est de la recup je ne vois pas trop l interet

mais tout de meme la chose a elever en priorité pour le marathon c est son seuil, l allure marathon n etant qu une allure donnée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:58:25

sky : oui , je suis sûr. je ne fais que 40'30 au 10 km, je devrais passer sub40 cette année je pense grâce à ce travail dont je t'ai parlé. En tous cas, je cours sur piste 2 fois /semaine et ma VMA est bien estimée je pense, elle est de 17 au grand max.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 15:58:49

@ Ernest
60km en temps normal et 80-90 en préparation c'était ma dose pour tous mes chronos entre 2h45 et 3h sauf 1 ou j'ai poussé jusqu'à 110km sans amélioration notable... le tout est de bien équilibrer les séances et de faire ce qu'il faut à côté (diététique, repos, déstress, éducatifs, travail sur la respiration, sur le placement etc...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:01:11

"@ erdonch: es tu bien sur de ne pas sous estimer ta VMA?"

Je lui ai déjà dit ;)
Je doute que l'on soit sous les 17 de VMA quand on passe 8 x 500 en 1'48" récup active 300 à l'entrainement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:04:15

SD : oui, je dois dire qu'en + des 60 km en temps normal je me tape 4 bonnes heures de muscu et que je ne respecte pas la proportion 80-20 en cap, je suis plutôt à 70-30 voire même un peu moins car je n'ai pas tellement à bosser l'endurance, je l'ai assez naturellement.
Pour l'instant, seulement 3 marathons, je n'ai pas encore souffert plus que de mesure à la fin de mes marathons et je tiens très bien le 2ème semi par rapport au 1er (+50" seulement sur mon derinier à Francfort et sur l'avant dernier à Annecy un négative split d'un peu plus d'une minute)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 16:04:47

apres d autres parametres pour le marathon peuvent rentrer en compte et faire que certains coureurs n ont pas besoin de beaucoup de kms

notamment la foulée , mais surtout la morphologie c est sur qu avec une vma de 17 et un poids de 75 kgs musculeux cela sera plus difficile qui poour un gars de 65 kg par ex

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:06:29

picsou : la VMA est bien la vitesse que je peux tenir 6' donc je repète qu'elle n'est pas sous-estimée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:08:00

picsou : au lycée, j'étais bon en endurance mais archi nul en vitesse

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:10:15

"la VMA est bien la vitesse que je peux tenir 6' donc je repète qu'elle n'est pas sous-estimée"

Non, le test demi-Cooper sous-estime majoritairement de 5 % la VMA (vu lors du stage d'entraineur hors stade).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:10:59

En moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:11:24

"c est sur qu avec une vma de 17 et un poids de 75 kgs musculeux cela sera plus difficile qui poour un gars de 65 kg par ex"
ben justement, je suis assez musclé mais pas musculeux je pèse 63 à 64 kg pour 1m70 avec des os très fins

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 16:11:38

@ erdonch
faire au mieux un test sur 6' ça s'apprend aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:15:16

En 3 tests VMA (2 Vameval et un demi-Cooper), je n'ai jamais dépassé les 16,5.

Étrangement avec un dossard j'ai couru un 3000 à 16,2 km/h et un 1500 à 17,3 km/h, ce qui correspond à une VMA de 17.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.155.22.xxx) le 03/02/17 à 16:45:04

@ erdonch : en effet, tu es sacrément endurant ! Moi je ne dois pas avoir un mauvais indice d’endurance non plus ; j’étais passé sous les 3h au marathon avec un record perso aux 10 de 40’35 justement ; mais ce record est descendu 8 semaines plus tard à 38’05 avec une prépa spécifique.

@ 90.13.110 : plus on fait bornes, plus on a un système aérobie développé. Plus de mitochondries, et plus grosses… ça développe la capilarisation… et ça permet d’encaisser de plus gros volumes de seuil et d’endurance active par la suite je pense.
Les bornes me permettent de sécher plus rapidement (actuellement 1,80m pour 79 kgs ; je dois arriver à 76 le jour du marathon ; je ne serai jamais un coureur léger)

@ SuperD : j’ai un ami qui tourne en 2H45 avec 4 sorties semaines et 70/80 bornes au max de la prépa ; je pense qu’il ne pourra pas encaisser beaucoup plus ; mais est ce qu’on peut en faire une généralité ? cela dit, je me pose quand même la question de savoir si toutes ces bornes me sont réellement utiles ; si ça ne marche pas, je redescendrai sous les 100 bornes pour Berlin avec une prépa plus courte et un développement de la VMA en amont du plan spécifique marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/02/17 à 17:01:42

HELLO!!!
4ème et dernière sortie de cette semaine allégée en séance.
Sortie Longue de 30 bornes en endurance fondamentale à 75% FCM pour 12,2 km/h de moyenne. Vraiment l'impression du douce balade... Pas du tout dans la peine alors j'ai corsé en fractionnant un peu...
-18 Kms EF à 12,2 +
- 3000/2000/2000 (AS42/AS21/AS21)+
-5 Kms EF à 12,2.
Va falloir que J'allonge mes SL à 40 bornes maintenant si je veux avoir l'impression de courir.
Repos complet jusqu'à Lundi matin 5H15 pour ma S5/7, je rentrerai dans le dur de la prépa là.
C'est pour un 10 mais tout cela fait partie intégrante de ma prépa pour Saumur.
Bon weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.108.xxx) le 03/02/17 à 18:13:04

@arno1977 : l'allongement des SL n'est pas le seul axe de progression. Tu peux explorer les sorties longues actives (78-83% FCM, 90-95% AS42), les séance Daniels (longs blocs à AS42 avec un peu de seuil), etc.

@picsou : je confirme d'expérience que le demi-Cooper n'est pas très fiable. Il vaut mieux un temps sur 5 km et un chrono semi.

Aujourd'hui : 1h37 à 11 km/h au lieu des 1h15 prévues. Je mr suis perdu... dans mes pensées. De la confiote dans les guibolles au début, normal vu le bourrinnage en descente hier, mais ensuite de l'aisance, une SL serait passée comme une lettre à la poste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.52.xxx) le 03/02/17 à 21:48:03

Salut le CAF' :)

Je vois que ça cavale bien pour tout le monde et que beaucoup ont retrouvé la motivation depuis la fin de la vague de frois :))

Très intéressant tous ces débats ! Pas eu le temps de poster cette semaine mais je vous ai lu régulièrement :))

Voici ma petite semaine, les petites courbatures en haut des cuisses sont restées présentes jusqu'à mercredi. J'ai fait du jus toute la semaine et du gainage/abdo concen-excen tous les jours, excepté aujourd'hui. J'espère être en forme dimanche, dernière sortie ce matin avec d'excellentes sensations, et maintenant repos total jusqu'à dimanche.

@Vincennus de dimanche :)) : Y a t'il un petit rendez-vous dimanche matin pour se croiser, se rencontrer :) ??

Voici ma semaine: du 30/01/17 au 05/02/17

Lundi : Départ à 5h22', couvert (8,9°C), 1h01'05", 12,05km, All 5'04"/kilo, FC 113(60%), 57m D+, 58m D-

Lundi soir : Départ à 18h10', pluie (16°C), 1h15'20", 11,63km, All 6'29"/kilo, pas de cardio, 100m D+, 96m D-

Mardi  : Départ à 5h22', couvert et humide (9°C), 1h02'44", 12,48km, All 5'02"/kilo, FC 115(61%), 105m D+, 102m D-

Mercredi matin : Départ à 5h18', couvert (8,9°C), 1h10'26", 15,67km, All 4'30"/kilo, FC 126(67%), 95m D+, 91m D-

Mercredi soir : Départ à 18h06', nuageux (11,1°C), 1h15'32", 12,60km, All 6'00"/kilo, pas de cardio, 25m D+, 28m D-

Jeudi : repos cap

Vendredi : Départ à 05h13', ciel étoilé, peu de vent (6,1°C), 1h05'09", 14,27km, All 4'34""/kilo, FC 124 (66%), 91m D+, 87m D- dont 8LD

Dimanche : Foulées de Vincennes (10km)



Bonne soirée à tous et d'ores et déjà bonne course à tous les compétiteurs du week-end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/02/17 à 09:26:30

Hello le CAF

@Tintin, pas étonnant que tu n'aies pas le temps de poster tu le passe sans arrêt dans tes running ;-) en tous cas toujours impressionnant de voir ton volume d'entrainement...

Pour moi au programme du jour
3km E + 10km M (4'41)+ 1,5km E + 10km M + 1,5km E

Allez on y va ....

Bon réveil musculaire à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 04/02/17 à 09:34:27

@Hhello a tous les coureurs et compétiteurs de ce dimanche cross 10 kms

c est beau je vous envie

moi je reprend apres a un long arret et je galére**

hier 35 minutes pour 6300m a 100 115 puls

ce que coté là de la course a pied n est pas drole quand on a aucune sensation

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 10:35:40

Salut les addicts
En prepa actuellement pour le MDP , je constate une hausse de ma fc au repos de l'ordre de 10 puls
J'ai pas mal travaillé l'endurance active et le seuil cette hiver , mais aussi beaucoup de fondamentale
Je suis à peu près à 80/20 pour des semaines entre 80 et 100 km depuis 2 mois
Les puls à l'effort sont également en augmentation.
Avez vous déjà eu ce genre de variation ?
Ça fait 10 jours que ça dure et les sensations sont moyenne
Je fais que du fondamentale depuis 10 jours et j'arrive pas à retrouver mes fc de repos et à l'effort.
Record au 10km 35'15
Semi 1h17
Marathon 2h49
Help me svp

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/02/17 à 10:41:56

picsou : pour finir avec le sujet, je n'ai jamais fait de test VMA. je voulais dire que si je devais faire un demi-cooper sur 6', je n'arriverais jamais à 17, j'aurais énormément de mal à faire plus que 16. C'est pour çà que j'insiste à te dire que ma VMA n'est pas sous-estimée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 04/02/17 à 10:53:59

Salut le CAF,

@ arno 1977 : Impressionnant cette sortie ! Le cardio est bas vu la vitesse ! La semaine allégée a du te faire pas mal de bien ; ça promet pour la suite.

@ Tintin : enfin une semaine à – de 100 kms ; ça doit te faire bizarre ;-) quel est ton objectif pour Vincennes ?

@ antoine : Je te donne mon expérience : par 2 fois, j’ai commencé à avoir des puls plus élevé au repos sur une grosse prépa marathon et j’étais en début de surentrainement. Une fois j’ai fait comme si de rien n’était et ça a fini avec insomnies terribles (nuits blanches entières), céphalées, fréquence cardiaque très élevé sur un footing à 10 km/h … j’ai mis 2 mois à pouvoir recourir et 7/8 mois à retrouver la forme. La fois d’après, j’ai fais comme toi des footings de récup et tout est rentré dans l’ordre assez rapidement. Ce qui est inquiétant c’est que cette augmentation de ta FC de repos dure depuis une 10 aine de jours… bon courage

Bonne course à tous les compétiteurs du week-end. Faites péter les chronos ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 13:24:45

Merci de ton retour sky-runner
Combien de temps en fondamentale as tu mis pour retrouver la forme la 2eme fois ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 04/02/17 à 13:55:35

Environ 3 semaines. J'ai parfois de grosses augmentation de la FC de repos en cas de grosse fatigue, manque de sommeil, soirées arrosées, infections... mais ça ne dure pas plus de 2/3 jours généralement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/02/17 à 13:57:13

Hello

De retour de ma sortie longue...Pour ceux qui sont satisfait de sortir du froid glacial (hormis Isa qui a vraiment galéré)et bien je le préfère au vent....Bon c'est vrai que c'est tempête actuellement mais que mon deuxième 10000 a été compliqué en l'ayant de face..

Donc :
3km E (5'25)
10km M en 4'40 de moyenne
1,5 E (5'34)
10km M en 4'43 de moyenne
1,3 E (5'25)
Total 25,8 km en 2h04'40 (4'50/km)

Bon compliqué mais objectif atteint en ayant respecté la moyenne ds ma vitesse M 4'42

@Arno vraiment très très impressionnant et ce qui l'est encore plus, c'est que tu fais tes sorties avec facilité visiblement

Allez maintenant repos en attendant le crunch...Yessss

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 14:02:09

Merci sky au plaisir de te lire .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 04/02/17 à 15:41:52

@runrun44 très belle séance, bravo! Et @Tintin jolie semaine quand même, ton % de FCM à 12km/h est impressionnant.

Semaine très compliquée pour ma part, avec un aller retour vers les USA en 72h tout compris, une nuit dans l'avion, des nuits écourtées par les 7h de décalage horaire, et un entraînement au milieu de 22km sur tapis de course (dont 10km à AS42). Je suis rincé et j'ai une grosse séance demain de 23km dont 13 à AS42, ça va être difficile je pense et je vais peut-être écourter, je baillais de fatigue en faisant un footing ce matin, ce qui ne m'était jamais arrivé!

@erdonch, j'ai souri en te lisant, un peu le même profil, vraiment nul en athlé à l'école sauf en endurance où je m'étonnais toujours que les autres si forts sprint/saut/lancer finissent systématiquement derrière moi dès qu'il s'agissait de courir un peu longtemps. Je fais 70kg pour 1m83, à priori 16 de VMA, et 17 me semble juste impossible à atteindre à ce stade.

Bon 10k à tous ceux qui courent à Vincennes, donnez tout et amusez-vous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/02/17 à 15:44:51


Merci Runrun44 et runner, effectivement je me suis senti facile hier matin et je pense surtout que le fait d'y avoir été moins de fois y est pour quelque-chose

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 04/02/17 à 15:55:59

Antoine coupe 3-4 jours en veillant à ton alimentation, hydratation, sommeil sinon bilan sanguin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 04/02/17 à 16:04:50

si tu as un tensiomètre vérifie aussi ta tension.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 04/02/17 à 16:44:07

Bonjour le café,

De retour de ma 3ème séance de la semaine ( sur 4): 9.3km allure E, j'ai pu éviter la flotte mais pas le vent. Allure moyenne 5'30/km

Mardi: 8.5km avec 6 lignes droites en fin de séance. allure moyenne 5'14/km
Jeudi: 9k E + 3×(4' I avec 3' jg) + 5×(1' R avec 2' jg) + 3k E
Un peu dur sur les portions I. Les 3 passés en 3'57 ( objectif 3'55). Par contre, la forme est revenue lors des portions R, passés facilement et 9" plus rapide en moyenne que l'objectif de 3'40. Séance plutôt bien assimilée au final.

Demain 21km avec un 4*1500 T en milieu de séance

@Eugène: énorme ta séance de mercredi, chapeau bas
@Sky-runner: pour ta recup, as-tu essayé de faire tes séances E post Q à une allure plus lente que ton allure E? Perso, j'ai trouvé la solution: un jour de repos après une séance Q, sauf que je borne 2 fois moins que toi.
@andin: impressionnante ta séance du jeudi, sous une grosse chaleur je suppose!
@runrun44: c'était moi qui t'avais posé la question sur ta vdot de départ en oubliant de signer. Je comprends mieux tes allures maintenant. ps: j'étais sur la même vdot de départ et le même volume hebdo pour mon dernier marathon avec un RP au final. Je te souhaite la même chose pour Nantes
@isa: la forme va revenir petit à petit, tu vises combien à Barcelone?
@Tintin: impressionnant ton volume, même pendant une semaine de course. Je suis curieux de voir comment tu comptes adapter ta préparation pour Saumur avant et post semi de Paris

Du plaisir pour les compétiteurs du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 16:53:15

Salut Serge
Tension nickel à 12-7
Je coupe 3 jours et en fonction de la recup rendez vous pour un petit bilan sanguin
Merci pour les conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 17:10:46

Salut!
C'est mon premier message ici.
Je prépare actuellement le marathon de Bordeaux.
Au départ je visais le 3H30, mais faire maximum 4H sera déjà très très bien (j'ai beaucoup régressé pendant un an où j'ai surtout nagé que couru, et où mon alimentation a été catastrophique).

Mes entraînements cette semaine:
Mercredi: footing de 45 min à environ 11Km/H (c'était une reprise depuis deux semaines sans courir)
Jeudi: 1H30 de course à 11KM/H
Vendredi: 1H de course à 12KM/H

Ma vitesse d'endurance (si on appelle ça comme ça) est plutôt 11KM/H.
Je ne cherche pas vraiment à faire plus, parce que je sais que ce sera short (dans deux mois!). Je vais quand même inclure des séances de fractionné pour varier un peu, mais comme je cours la nuit et qu'il y a très peu de lignes droites dans la ville où je vis, c'est un peu compliqué.

Voilà, et sinon est-ce que des gens courent du côté de Chartres? Je voudrais rencontrer des gens, aucun de mes amis n'est sportif et ça me pèse un peu :3

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 17:13:08

J'ai oublié, j'ai déjà fait un marathon il y a un an et demi (raison pour laquelle j'ai un peu flâné après pendant un an, j'ai eu une sorte de "burn-out" de la course avec l'impression de vide que m'a laissé l'issue de la course).
Je l'avais fait en 3H37, mais à l'époque je courais vraiment tous les jours, je faisais beaucoup de fractionné, je pesais 50Kg pour 1m60.
J'ai pris 7kg depuis et je ne cherche pas tellement à les perdre, simplement s'ils disparaissent naturellement pendant l'entraînement ce sera aussi bien.

Je suis légitime pour poster ici? Excusez si c'est pas le cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 04/02/17 à 17:53:48

Tu vas beaucoup trop vite en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 19:48:17

Beaucoup trop vite? Je devrais faire comment?

C'est vraiment une question de noob, je suis pas très douée pour tout ce qui est calcul de vitesse etc. Enfin même j'y connais rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.224.xxx) le 04/02/17 à 21:04:40

@ndj19 franchement j'ai aucune idée du chrono pour Barcelone. Habituellement je tourne autour de 3h07-3h10 en fonction des conditions et forme du jour. Mais là,la prepa à été tellement "speciale" que j en ai aucune idée.
@orny... effectivement tu vas un peu vite sur tes footing. Bien sûr que tu as ta place dans le caf. Tu y trouveras plein de bons conseils...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 21:51:27

Ben en fait c'est la vitesse moyenne à laquelle je peux tenir, plus lentement je m'ennuie et plus rapide c'est hors de question :/
Je viens de faire une sortie de 1H45, mais là j'ai pas regardé combien de kilomètres j'ai fait. J'ai pas couru très vite et je suis fatiguée quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 04/02/17 à 21:58:29

alors je te reconseille un peu d'ennui ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 04/02/17 à 22:37:03

Salut!

Aujourd'hui c'était footing de 12,5km à 5'/km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 10:16:27

Hello le Caf

@ ornithorinque, +1 avec Serge92...C'est vrai que c'est parfois compliqué de vouloir se freiner mais que le bénéfice est important si on respect ça
@ndj19, merci pour ton encouragement. Ton Rp c'était quoi sur la même base que moi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 10:29:56

Hello
Je reviens sur une question qui est souvent posée sur ce post, à savoir inclure des courses dans la prépa marathon.

Chaque année je fais deux semi à une semaine d’intervalle, celui d'Orvault qui est assez vallonné et donc peu propice à un résultat et la semaine suivante celui de St André des eaux qui est très roulant et là top pour faire un RP.

Ces deux semis tombent dans mes semaines 10 et 11 de mon plan jack Daniels 18 semaines

Je voudrais savoir comment dois je les courir. Essayer le chrono, adapter une séance d'entrainement... et faut il que j'allège la semaine qui précède chaque course.
Deuxième option, en supprimer un?

Merci d'avance pour vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/02/17 à 11:56:45


HELLO les amis, 2ème jour de repos complet après mes 30 bornes de Vendredi, vivement demain matin pour une S5/7 très chargée....
Bilan de cette S4 allégée :
-Mardi: 15 Kms en 1h04 au seuil
-Mercredi: 12 Kms EF de récup à 10,5
-Jeudi: 12 Kms dont 25' à 12,5 km / h
-Vendredi: 30 Kms dont 3000/2000/2000 .
69 kms, c'est bon de lever le pied, la pêche pour Lundi du coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 05/02/17 à 12:03:27

Salut le café,

Aujourd'hui c'était 3*2000 à 3'50" R 2' sur terrain vallonné

Total : 1h10 pour 15,6 km à 13,3 km/h de moyenne.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 12:05:05

@runrun, je dirai faire le premier en sortie longue, tranquille et le 2eme semi version vraie compet et tenter un chrono. Sauf si il tombe 2 semaines avant ton marathon biensur. Ca permet aussi de ne pas tout miser sur le marathon...

ce matin, 12,8km de footing à 10,9km/h. J'ai fais repos hier mais je sent que j'ai encore les jambes lourdes...

Bon dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 05/02/17 à 13:39:55

@Ornythorinque, est-ce que tu as un cardio fréquence mètre? Cela peut être utile pour évaluer son allure d'endurance/éviter de courir trop vite.

Alors, les coureurs de Vincennes et cross??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 14:28:49

@Isa, non les deux tombent à 6 et 7 semaines du Marathon

Aujourd'hui je boucle ma 6ème semaines/18.Cette semaine j'ai supprimé une séance E pour soulager ma petite douleur en haut de la cuisse.

Donc en résumé:

Mercredi:
7,5km E (5'30)+2000 T (4'23/19)R=2'+2000 T (4'20/4'20)R=2'+ 2000 T (4'22/4'19)+2700 E (4'31)
Total: 17km en 1h25

Samedi:
3km E (5'25)10km M (4'40)+1,5 E (5'34)+10km M (4'43)+1,3 E (5'25)
Total 25,8 km en 2h04'40 (4'50/km)

Aujourd'hui:
1h05 E pour 11,8km 5'30/km

Total semaine: 54,5km en 4h35

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/02/17 à 14:57:55

Picsou 39'27 réel à Vincennes ce matin avec un peu de crachin breton ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 15:10:37

Bravo Picsou :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (87.88.71.xxx) le 05/02/17 à 15:27:47

Salut le café,

Aujourd'hui, 12k E + 4 fois 1500 T avec 1' de recup entre chaque série et 3k E pour terminer. Mes allures T: 4'12, 4'11, 4'10 puis 4'09. Total : 21.49km en 1h47.
Total de la semaine: 58.5km en 5h08mn

Sinon, le suis officiellement inscrit pour Saumur, donc le prochain qui reprend la liste, qu'il n'hésite pas à retirer les parenthèses ;)

@runrun44: même plan, même vdot de départ et même volume hebdomadaire.

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 05/02/17 à 15:27:48

Bravo à Picsou il bat son record de 11 secondes on dirait et pile poil dans l objectif ! C était pas gagné, encore bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 05/02/17 à 15:28:54

c'était moi 2 messages plus haut

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.147.xxx) le 05/02/17 à 15:50:13

Bonjour à tous,

Bilan semaine : 114 km en 9h54, dont résistance douce 16,0% et résistance dure 2,5%.

Je ne sais pas comment certains font pour envoyer régulièrement sur fractionné... aujourd'hui, je n'ai même pas fini la première fraction pourtant cool (parti sur les bases de 3'55/1000 m). Crampe au mollet ou un truc du genre bien douloureux pendant 15 minutes, du coup j'ai fait du footing (1h55 à 5'20"/km) et là, bizarrement, zéro douleur.

@runrun : à une semaine d'intervalle, c'est tendu pour perfer sur les deux quand même, à moins que tu aies de grosses capacités de récupération. En revanche, si tu en fais un à fond (en remplacement d'une séance big-T), cela ne te portera pas préjudice aussi loin de l'épreuve, tu peux faire l'autre à allure marathon (tu dois avoir un 1E + 12M dans ton plan non ?). Certaines séance de Daniels sont quasiment des compétitions, donc c'est assez facile à arranger lol.

@picsou : le sub-3 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 16:00:04

Bravo picsou! La régularité et la persévérance ça paye ;-)
Bonne récup...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 16:04:24

Semaine 5 - prépa Marathon de Barcelone
lun: 2H06 dont 4X2000m sur route entre 15,5 et 16,7km/h (moy:168bpm)
mar: 1H05 Endurance (moy: 131bpm)
mer: 1H03 Endurance (moy: 132bpm)
jeu: 1H20 dont 2X4000m à 15km/h (moy: 157bpm)
ven:repos
sam: 1H00 Endurance (moy: 136bpm)
dim: 1H32 Endurance (moy: 135bpm)
total:8H08

Pas cramé mais fatigué! Petite rhinite en fin de semaine (ce qui me donne 4 à 5bpm en plus) mais rien de méchant...

andin: Tu as bien fait d'être sage! Ta prépa commence juste...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 05/02/17 à 16:29:02

S4/6, préplan.

Lundi SL 2h15 23.74km (5'45moyenne), je n'arrive tjs pas à durer sur les portions rapides.
Mardi 1hEF 9.45km
mercredi :VMA courte club :2X[4(250m/50recup/150m)], bonne sensation. 12.01km

Vendredi: 1h dans la petite tempête de nuit...et douleur à l'aine Gauche. 9.07km
samedi : VMAL club:500-800-3x1000-800....grosse douleur à l'aine qui s'accentue et m'empeche de faire le dernier 800 puis m'invalide à la marche.

Depuis bcp d'étirement du psoas en espérant que ca passe et j'hésite à courir normalement la semaine prochaine (S5/6), sachant que la S6/6 prépla sera allégé.

Qu'en pensez-vous de ce genre de douleur et de la poursuite ou non de la CAP?

total semaine: 65.92km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (86.201.224.xxx) le 05/02/17 à 16:40:10

Semaine 6/8 Séville :
Lundi : 1h08 (5'33) 12 km Endurance 68% fcm
Mardi : 1h RDure 4x1000 en 3'50 au kilo à 88% fcm moy 92max
Mercredi : repos
Jeudi : 1h RDouce 10'+15' en 4'20 au kilo à 84% de fcm moy
Vendredi :1h RDouce 20' en 4'30 à 82% defcm moy
Samedi : repos (tempête)
Dimanche : 1h45 17 km Endurance 66% de fcm
ça se rapproche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/02/17 à 17:50:31

Serge92: je ne demande qu'à suivre les conseils des coureurs plus expérimentés! :D
Mais je ne comprends pas pourquoi je ne peux pas aller à cette vitesse, c'est pas évident de tout saisir.

Aujourd'hui, sortie 20 minutes d'echauffement, puis 2x8x30 secondes de fractionné!! Je suis pas sûre de tenir mais faut bien que je m'y mette.

Hier, c'était la sortie longue, 1H40 tranquillement.

J'ai tout réservé, l'hôtel, le marathon, j'espère qu'en dix semaines je serai OP!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/02/17 à 17:52:23

fab_cap: ah non j'ai pas acheté ça, et il faudra que j'attende un peu avant de dépenser des sous ^^' j'aime bien les pâtes, mais je préfère manger autre chose en fin de mois!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/02/17 à 18:00:43

@ornyth...

l'EF est une phase de course qui a plusieurs vertus : assimilation du travail de fractionné, développement aérobie ( donc faculté à bien utiliser l'O2, ...)

Et l'EF si tu veux en tirer le maximum de bénéfices doit être couru à sa juste valeur , c'est a dire entre 60 et 70% de VMA...et pas plus vite sinon c'est plus de l'EF et les filieres energetiques travaillées ne sont plus les mêmes

donc si ta VMA est de 15 / 16 , ne pas courir l'EF à plus de 11 km/h.

sans EF, pas de progrès viable donc tu vois l'intéret de courir l'EF pas trop vite

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 18:12:55

Félicitations Piscou ;-)

@ndj19, ok donc on va tout faire pour ...

@Andin, mon objectif est justement de pas faire une perf sur les deux et ce que tu préconises me va pas mal!!

Voici ce qui est prévu sur les deux semaines des semis:
Se11/18
8km E + 4x4' H R3' + 3km E
9km E
29km E
9km E

Sem12/18
2km E + 10k M + 3x1 T R1' + 2E
10km E
3km E + 22km M + 1E
9km E

La semaine avant c'est:
7E + 3x2T R2' + 1T + 1E
10km E
60' E + 13km M + 1,5km E
9km E


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 18:17:23

Salut à tous,

Bon après quelques hésitations j'ai décidé de faire une croix sur le MDP à cause d'une douleur à l'adducteur, légère certes, mais qui ne me lâche pas depuis plusieurs semaines et qui m'oblige à prolonger une coupure de l'entraînement.
J'espère reprendre dans peu de temps mais il ne serait pas sage de se lancer dans une prépa marathon.

@runrun je vois que ta prépa avance bien ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 18:37:40

Salut Bipbip...La sagesse,je te reconnais bien là ;-)
Oui ça avance bien et le programme me va bien. Les séances passent plutôt bien mais il reste encore du temps.
Pas cool tout de même cette blessure mais je sais que tu vas tout faire pour revenir rapidement au top de ta forme;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/02/17 à 18:49:13

Nodrac: ça marche, je vais essayer de ralentir un peu lors des prochaines sorties en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 18:52:00

Merci runrun, oui quelques séances d'ondes de choc et ça sera de l'histoire ancienne ! Enfin j'espère ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/02/17 à 19:13:16

Bip Bip ....merdum... sagesse !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/02/17 à 19:24:52

@Ornythorinque, tu n'es pas obligée de prendre une montre GPS, il y des produits à tous les prix, par exemple et je ne sais pas ce qu'ils valent, Décathlon a des cardios avec ceinture à 15€.

@Tous, vos semaines sont vraiment impressionnantes, ça va envoyer au printemps..

@picsou, bravo pour ton RP! Le 10km c'est ce que je trouve personnellement de plus dur.

Aujourd'hui pour moi, grosse séance Daniels Q2 S09/18 de 23,5km:

6k EF + 1600m T (4:23/km) + 13km M (4:40/km) + 3 km EF

Malgré la fatigue de la semaine ça s'est passé pas trop mal et je me suis senti bien sur la fin. Par contre, un cardio un peu haut à mon goût pour l'allure marathon, autour de 83-84% (mais sans dérive du tout, voire une baisse sur les 10 dernières minutes après m'être hydraté).

@runrun44 et @ndj19, @Sky-runner, on dirait que vous êtes sur un plan Daniels. Par curiosité, vous avez quel % de FCM à l'allure M?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/02/17 à 19:31:25

Merci à Serge92, isa, Jereiter, andin, velove et runrun44 :)

RP battu de 11" effectivement grâce au 3 derniers km où j'ai pu dérouler après un départ en mode diesel.
3 derniers km = 3:51.6/3:54.2/3:46.1
FC moyenne 152 FC max 165

Total semaine 70,13 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/02/17 à 19:31:42

@Bip bip - pas de bol, bon repos et bonne reprise. Un autre objectif en vue?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 19:44:26

@picsou, qu'est ce que tu appelles départ diesel ? Je veux bien tous tes temps au 1000 si tu les as. Merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 19:49:39

Serge merdum oui, je préfère prendre aucun risque :-)

@picsou j'avais pas vu ton RP, bravo, en plus d'après ce que j'ai compris les conditions n'étaient pas exceptionnelles apparemment ce matin (route parfois glissante notamment)

@fab_cap merci, j'attends d'avoir repris l'entraînement avant de repartir sur de nouveaux objectifs précis mais disons que ceux de l'année 2017 (34'xx sur 10 km et 1h16'xx sur semi) restent d'actualité, on verra plus tard pour le "où et quand" ;-) Mais a priori pas de marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/02/17 à 19:59:50

@isa
Voilà le détail :
km 1 et 2 - 8:02.2
km 3 - 3:53.3
km 4 - 3:58.6
km 5 - 3:57.8
km 6 - 4:01.7
km 7 - 4:01.1
km 8 - 3:51.6
km 9 - 3:54.2
km10 - 3:46.1

Merci fab_cap et Bip Bip
Effectivement, conditions pas forcément au top mais 3 de mes poulains pulvérisent leur RP dont un de 1'09" en terminant en 36'06".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/02/17 à 20:37:37

Picsou tu finis bien... pas trop gêné au départ ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 20:50:10

@fab_cap, je ne cours pas avec un capteur donc impossible pour moi de te renseigner... Je cours sur des temps basés sur mes perfs et à la sensation sur les sorties E.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (86.201.224.xxx) le 05/02/17 à 21:38:19

Sacré fin de course Picsou !! le départ diesel a été efficace !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 22:00:03

Superbe finish Piscou.. J'aimerais pouvoir être aussi raisonnable sur ma gestion ;-)
Encore félicitations

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.46.xxx) le 05/02/17 à 22:25:49

Voici le récapitulatif de ma semaine:
Lun: EF 13km (5’01’’/km)
Mar: EF 11km ((4’57’’/km)
Mer: Seuil 7km à 3’56’’, 12km en 4’28’’/km en tout
Jeu: Récup’ 10km (5’11’’/km)
Ven: EF 8km (4’54’’/km)
Sam: EF+ 16km (4’53’’/km)
Dim: Intervalles 3*1200m (4’10’’, 4’11’’, 4’11’’ soit 3 fois sous les 3’30’’/km, R: 400m/2’31’’), 12km en 4’37’’/km en tout (avec un intervalle de moins que prévu - dur dur de finir la séance quand on commence trop vite)
Total: 82km en 6h38

Je suis toujours en prépa semi même si je pense que mon kilométrage suffit pour un marathon en moins de 3h. Je suis content que l’endurance m’aide sur les intervalles courts. Par contre, il faudrait que je fasse des sorties de 2h, peut-être avec un peu d’AS42 ou constantes à 4’35’’-4’40’’/km vu que le marathon que je vise n’est que 3 semaines après mon semi.

@ Eugène: un record sur semi seul à l’entraînement? Bravo, c’est la première fois que j’entends ça même si ton chrono ne reflète pas ton niveau. Je te souhaite de concrétiser lors de ton prochain marathon ton super entraînement.

@ picsou: bravo pour le RP! La méthode Bubka a du bon. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 05/02/17 à 22:56:55

@ ndj19 : Oui merci pour le conseil ; quand je suis vraiment très fatigué de ma séance Q1, je fais mon footing vraiment très lentement le lendemain. Mais j’aime bien faire une séance le Vendredi (entre 2 séances Q) avec 20 bornes sur le haut de la plage d’endurance ou je finis en endurance active ; c’est peut être aussi ça qui me cause pas mal de fatigue…
Bon courage pour la suite de ton plan ;-)

@ Bip bip : Bon courage ; soigne-toi bien

@ Fab_cap : Ma FC Max est de 183 (je suis monté une fois exceptionnellement à 186 par très forte chaleur mais je ne suis pas sûr que ça soit ma vraie FC Max pour autant) et ma FC Marathon est de 161 (88%) ; je suis souvent à 164 de moyenne sur un marathon quand on inclut la dérive cardiaque de fin de course ; et ma FC Seuil est de 167 (91%) avec une dérive sur les gros volumes vers 170.

@ Picsou : Bravo pour ton RP !! et c’est toujours plaisant de le faire en finissant fort ! c’est toujours bon quand on continue de battre ses RPs après plusieurs années ! j’espère que la barre des – de 3h sera pour très bientôt ;-) Bonne récup

@ Trane : Belle semaine et surtout le seuil et les 1200m ; tu vises combien sur ton semi ?

@ runrun44 : Je me pose les même questions que toi car j’ai 2 semis marathon qui se suivent ; 5 semaines avant le marathon de Paris (Semi de Paris) et 4 semaines avant (semi du soin) ; je compte courir le semi de Paris en perf et donc alléger ma semaine ; par contre, je ferai l’autre seulement si j’ai bien récupéré du 1er et c’est surtout pour faire de l’allure marathon et en profiter pour m’entrainer à prendre mes gels et boire… je ferai peut être l’intégralité de la course à allure marathon ou la moitié en endurance et la moitié à allure marathon…

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.46.xxx) le 05/02/17 à 23:44:32

@ Sky-Runner: merci. Je travaille l'allure 3'55"/km. Ca fait 1h22'40" au semi. C'est l'objectif à une minute près en fonction des 8 dernières semaines avant le semi.

Mercredi, j'avais (sous la pluie et dans le vent) l'impression d'être à fond même si la FC était compatible avec l'allure semi. J'espère que je réussirai à être frais pour la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 06/02/17 à 07:06:45

Bravo Picsou!!! C'est très fort :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/02/17 à 08:57:13

bravo picsou, belle gestion de course et bonne montée en régime pour ton prochain gros objectif à Rotterdam.

"FC moyenne 152 FC max 165" : dire que moi, sur mon dernier 10 km en décembre, j'étais à 191 de moyenne avec un max à 197 ( FCM 200). Moi, à 152 je suis en EF. On n'a pas du tout la même physiologie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.197.xxx) le 06/02/17 à 09:05:56

Bravo à tous les performers du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 09:11:35

@ Serge92
"Picsou tu finis bien... pas trop gêné au départ ?"

J'ai décidé de rester dans le flot de coureurs sans faire de gymkhana qui fait perdre de l'influx. Ça cavalait bien avec juste quelques blocages à chaque virage.
Malgré ce chrono, il y a quand même 36 VH2 devant moi !

Merci Laurent23, trane, Sky-Runner, Adrien et erdonch ;)

Le repos sera relatif cette semaine, 100km de prévus dont un trail de 19km ;)
Pas l'impression d'avoir couru hier, je sens que le gainage commence à produire ses effets.
Plus que 9 semaines avant Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/02/17 à 09:46:30

Vu les enchainements de Picsou, il va vraiment que je m'y mette au gainage !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 06/02/17 à 10:39:57

Bravo Picsou suis content que tu ressenties toi aussi les bienfaits du gainage
Bonne préparation pour Rotterdam
Hier tu me semblait dans le poids de forme
Bravo à tes athlètes
Serge du 92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 06/02/17 à 11:03:01

@Sky-runner et runrun44 - merci pour vos retours. Je regardais aussi dans le bouquin de Daniels mais alors qu'il précise que l'allure seuil doit se situer entre 88% et 90% de la FCM il ne dit rien pour l'allure marathon. Sky, ce que tu dis me rassure un peu, je crois que sur mon dernier plan j'avais beaucoup de marge (sorties M à 12km/h à 77-78% FCM, et le marathon fut assez facile à cette vitesse), mais là j'ai sensiblement augmenté les allures. J'aborde la phase Daniels où il y a de longues sorties à l'allure M, ça va peut-être faire descendre le cardio.

@Bip Bip, objectifs stratosphériques, bravo :)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 11:07:40

@Serge92
A 1 kg de mon poids marathon ;)

Tu as couru avec un poulain ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 06/02/17 à 11:14:58

Bravo Picsou, je ne doutais pas de ton rp malgré la pluie.
C'est notre coach LMA Irba Lakhal qui l'emporte. Nous le fêterons ce soir au club - séance PPG !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.192.10.xxx) le 06/02/17 à 11:28:27

Salut le CAF,

@ Trane : OK ; bel objectif ; vu ta vitesse sur les 1200, je me disais bien qu’on avait pas le même niveau ;-)

@ Fab_cap : Attention car j’ai l’impression que ma FC marathon est très haute par rapport à ce qui se dit habituellement donc je suis peut être un cas particulier. En tout cas, sur tous mes marathons courus en perf, je suis toujours à la même FC moyenne (164) (89%)

résumé de ma semaine d’entrainement S09/18 Jack Daniels
Objectif : - de 03H00 à Paris

Lundi : 2H de renforcement, gainage, pliométrie

Mardi : Footing + Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Total : 18,5k à 05 :24 avec 9k à 04 :58 + 10’ de Gammes + 8LD (02 :50 à 03 :00) + Récup à 05 :25
A quelle vitesse courez vous vos lignes droites ? A VMA environ ou un peu plus vite ?

Mercredi : Séance Q1 : Prévu 19k à M Pace (04 :14)
Parti un peu trop vite (04 :10 environ), j’ai rapidement senti que je ne pourrais pas tenir l’allure ; j’ai donc coupé à 11k ; pris 1,5k de récup et refais 6k + 1k de seuil (c’était, à peu de chose près le Q2 prévu Dimanche)
Total : 25k en 1H55 (04 :38)
11k M ( 04 :13) / 1,5k E / 6k M ( 04 :14) / 1k T (04 :01)

Jeudi : Séance de Récup 10,7k à 05 :44 (grosse fatigue : 122 Puls de moyenne (67%)
+ 20’ d’abdos

Vendredi : Sortie Mi Longue de 22,4k en 1H55’ (05 :08) vent ++ et fatigue encore importante d’ou le cardio encore trop élevé (73%)
+20’ de gainage

Samedi : Footing de récup de 8,2k en 45’ (05 :27) à 119 puls (65%) ; fatigue ++ + 35’ d’abdos et gainage

Dimanche : Séance Q2. Prévu : 10 k M + 1,5k E + 6k M + 1,5k T
J’avais envie de retenter la Q1 ratée du mercredi mais un gros bloc d’allure marathon ça passe pas ; dans la tête c’est très dur ; je voulais éviter la grosse dérive cardiaque.
J’ai donc fait : 10k M (04 :13) sans dérive + 4’30 E + 8k M (04 :13) sans dérive + 1k T (03 :55)
Total : 29,8k à 04 :51 (échauffement club très lent)

Total Semaine : 114,8k en 09H42


Je suis à 3 ou 4 kgs de mon poids de forme marathon ce qui me rassure un peu car il faudrait pouvoir tenir les 04 :12 facilement pour paris ; la fin de parcours étant très compliquée, il vaut mieux avoir de la marge.

Bonne semaine à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 11:42:28

@Sky-Runner
Autant les plans Daniels de la deuxième édition m'ont paru attrayants, autant ceux de la troisième édition ne m'attirent pas.

Il me manque le côté ludique qui fait qu'une prépa marathon ne se transforme pas en corvée. Certainement un manque de discipline ;)

J'ai quand même hâte de voir les résultats de ceux d'entre vous qui suivent scrupuleusement ces plans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/02/17 à 11:51:37

salut à tous,

après une fin de semaine difficile (plus de jambes)... retour de la forme : 5km d'échauffement + 11km à + 12km/h :
5'25-5'10-4'59-4'49-4'51-4'46-4'52-4'46-4'51-4'40-4'40

Vraiment super bien... ça fait du bien, sensation de légèreté...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.118.xxx) le 06/02/17 à 11:52:32

Bonjour à tous,

Bravo Picsou pour ton 10... sans VMA courte.

Une nouvelle semaine de pré-plan pour Copenhague :

Ma : 8x600 sur piste (de 2'16" à 2'13") r2'
Je : 3x10' v42 encadrée (4'37"/4'27"/4'23")
Sa : EF
Di : 1h45 EF + 40' EA (vers 4'42")

Total : 56km


Bonne semaine au Caf' !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/02/17 à 11:56:48

je vais vous poser une question "bête" : vous tournez à combien de km/semaine en prépa marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/02/17 à 11:58:55

@fab_cap objectifs stratosphériques oui et non, ma partenaire d'entraînement fait ces chronos (et même un peu mieux) en féminine, ça fait relativiser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 06/02/17 à 12:51:55

@bravo picsou

Rotterdam c est roulant il me semble, donc pour le sub 3h , il faudra tt meme que tu ailles le chercher!!!

une petite minute en moins sur 10 aurai donné un peu petit peu plus de sécurité

bonne chance!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 06/02/17 à 13:23:10

@isa
Pour un objectif de 3:10, sur 9 semaines, ce sera 75/80/85/40/85/90/70/40/10
Je baisse considérablement car j'ai vraiment besoin d'arriver "frais".
Bon... j'ai 48 ans... ceci explique cela.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 13:29:21

@(90.13.110.xxx)
Je n'ai qu'1'33" à gagner pour être sub3h par rapport à mon RP d'octobre dernier ;)

@Al
A bientôt 54 ans, voici ce que seront mes 4 dernières semaines de prépa :
110/110/75/40 + marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/02/17 à 13:33:43

@isa: pour mon dernier (Amsterdam - 3h02) c'était entre 75 et 90km/semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 06/02/17 à 13:43:20

@isa ; pour 2h55 environ 90km/semaine (il y 20 ans..)

today 52ans = 80 environ pour 3h17....mais moins de vitesse et plus d'endurance..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 06/02/17 à 13:48:50

@picsou

C'est d'ailleurs en ton vécu que je fonde tous mes espoirs ... c-;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 13:54:01

@Al
Il y a également Lolo59, bientôt 58 ans, qui explose tous ses RP, en pratiquant une méthode proche de la mienne : des bornes et des compét (+ de 30 en 2016 dont 3 marathons).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 06/02/17 à 14:09:43

@picsou
Effectivement, mais en ce qui me concerne, le temps va me manquer pour faire plus. 4/5 sorties par semaine pour moi, le midi pour la plupart, c'est déjà pas mal.
Au-dessus de 90km/semaine, je ne sais pas si ça passerait, ne serait-ce que physiquement...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 06/02/17 à 14:53:42

Salut!

Semaine passée: 96,3 km + un squash, de la muscu en salle(spécifique cap) et un peu de natation.

Cette semaine: c'est la semaine light de mon plan 10 km, alors ce midi: 45' de footing à 5'45" pour 7,9 km.

Même pas transpiré :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 06/02/17 à 16:47:48

bonjour le Caf,
@Picsou : bravo pour ton RP impressionnant.

Pour moi hier, 25km en 2h34 en foret avec beaucoup de boue et en mode accompagnement de copains.

Ce soir reprise de la natation donc tranquille...

Bonne fin de journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.52.xxx) le 06/02/17 à 17:18:35

Salut le CAF' :))

Tous d'abord BRAVO Picsou pour ce nouveau RP !! Tu repousses toujours plus tes limites, c'est un très bon présage pour le sub 3h au Printemps ;))

@-10: Tu as couru hier, à Vincennes ?

@Sky-Runner: Désolé de te répondre un peu tardivement, je visais en premier lieu de d'améliorer mon RP qui datait de l'an dernier au même endroit, et ensuite j'avais le doux rêve de passer sous les 36' :)
Hé j'ai encore dépassé les 100 bornes cette semaine ;)))

@ndj19: Merci beaucoup !! J'attaque ma prépa Marathon pour Nantes le 20 février, je vais bientôt vous faire part de mon plan d'attaque :)))

@Tous: Merci à tous pour vos encouragements, mais surtout BRAVO à tous pour vos séances et les échanges qui en découlent, qui sont très enrichissant !!!

Voici mon résultat au 10km de Vincennes hier matin:

Dimanche : Echauffement 28'03", 5,22km, All 5'22"/kilo, pas de cardio durant le 10
une dizaine de lignes droites
Puis le 10 km en 35'12" à ma montre (35'13" temps réel), All 3'32"/kilo

Temps de passages:

kilo1: 3'33"
kilo2: 3'36"
kilo3: 3'28"
kilo4: 3'35"
kilo5: 3'32"
kilo6: 3'37"
kilo7: 3'35"
kilo8: 3'24"
kilo9: 3'25"
kilo10: 3'25"

A la fin de la course, HEUREUX !! Je croyais avoir la berlue en voyant le chrono à ma montre :))) .
Merci à tous car vous y êtes pour beaucoup !!


Puis ensuite, j'ai couru le 10km loisirs avec ma soeur en 48'36" + l'échauffement avec elle et le retour au calme

Total journée : 2h20'10", 29,79km

Total semaine : 9h10'25", 108,48km


Ce matin, footing tranquillou de récup:

Lundi : Départ 5h32', ciel clair (3,9°C), 58'07", 12,07km, All 4'49"/kilo, FC 117(63%), 66m D+, 65m D-

Et ce soir, footing encore plus lent avec mon groupe ;)


Bonne soirée et bon Run le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 17:22:34

Merci Sebtache ;)

Merci et bravo à toi Tintin, un superbe RP malgré un tel programme !

Tu as de sacrées qualités de récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 06/02/17 à 17:27:58

Bravo Tintin!!!

Et tu imagines si tu préparais spécifiquement le 10Km ???

(moins de bornes, plus de qualité et d'allure spécifique 10 km)

--> Tu passerais en 34' !!!

Chapeau à toi le reporter téméraire!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.37.xxx) le 06/02/17 à 17:31:13

Tintin MAGNIFIQUE PERF qui récompense avec raison ta belle implication et nul doute que les mois prochains seront prolifiques !
S.92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 06/02/17 à 17:34:48

Bravo Tintin, magnifique performance! Selon Daniels, 35'13" pour 10km te donne 2h42mn40s au marathon (avec une bonne endurance) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 06/02/17 à 17:46:27

Merci Picsou, c'est effectivement "la méthode Picsou" que je pratique peu ou prou et qui me réussit: 32 compéts en 2016, rp explosé de 1'10" au 10kms (39'18), de 6' au marathon (3h00'57)...et pas au semi car pas de distance officielle courue en automne, mais 1h23'30" aux "20kms600" de Steenvoorde, soit une projection 1h25'30-1h26 au semi, et mon record officiel est de 1h28'34. Et j'aurai effectivement 58 ans le 1er juin prochain.
J'ajoute: pas de blessure sérieuse depuis 2012 sinon consécutivement à des chutes. Hier matin 41'06 aux 10kms du Ravensberg à Bailleul dans les monts de Flandre (avec 3 grosses grimpettes), soit 1'10 de mieux que mon best de l'an passé, et le samedi matin j'avais fait 22kms (1h44 cool) dans le cadre d'une petite course sans classement au profit de la recherche contre le cancer. Voilà...ça marche pour moi, je ne dis pas que c'est la panacée, ni qu'il faut s'en inspirer, mais je suis arrivé à ce mode de fonctionnement - adopté depuis environ 3 ans - en apprenant à me connaitre en tant que coureur, et au fil de mes lectures, de mes "expérimentations", et de mes rencontres - dont not' Picsou ;) C'est bien modeste en regard des capacités et du potentiel de bien des vieux...A témoin un poto de club,51 ans, 2h50 au marathon après 3 ans de pratique...mais seulement 8ème de notre catégorie des vieux2 à Bailleul en 39'13. Le 1er tape à 36' ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 06/02/17 à 20:28:55

Magnifiques perfs! Et bravo Tintin, 35 c est un sacré chrono !
La semaine dernière:
9km à 4:20 du km tranquille.
Mardi : pareil (4'19").
Mercredi: quelques répétitions 1k et 3*600 sur neige tassee et glissante, PS facile (3'17" et autour de 2' les 600)
Jeudi 17 km dont 2* 5k en 17'58" et 18'10" avec 800m de récupération entre.
Vendredi 14km mal au genou 4'51" du km.
Samedi 23km encore mal 5'03" du km
Dimanche réception du cardio ! J attendais depuis longtemps et pas trop sur de le remettre trop souvent...14km 4'37" du km mais sans doute plutôt 4'45" (69%).
Ce matin 3*1k autour de 3'00 ( 2'57 de moyenne à ma montre mais sans doute plutôt 3'05/3'08", j ai pas trop regardé, mais en gros les km duraient 980 mètres au GPS...). Récup complète 1km puis 400 en 1'08" en cherchant à rester fluide, 300 au trot et 300m en 50 tout pile. Pas d objectif precis, juste se faire plaisir en allant vite, mettre les pointes et travailler la gestuelle. Fc max atteinte 174 (89%) ça c était très surprenant ?? Pourtant j ai pas fait semblant...Ça fait plus d'un mois que je cours sans cardio et celui ci est neuf... Mystère !
Semaine autour de 100km, sans doute plus cette semaine, on verra! Ça dépend de la petite famille...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/02/17 à 22:30:14


Bravo Tintin!! Impressionnant ton 35'12..... O.o!!!!!
Court comme long tu te débrouille très très bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/02/17 à 23:09:35

Tintin un exemple pour beaucoup....du kilométrage avec intelligence, à l'écoute de son assimilation ! il ne se contente pas de faire quelques séances en intensité....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/02/17 à 23:13:29

Bravo Tintin énorme!!
et bravo également à lolo ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 07/02/17 à 07:01:02

Bravo Tintin, picsou et autres compétiteurs du week-end passé.

Et également à tout le monde pour vos belles semaines!

Je vous lis toujours mais ai été un peu sur la touche en début d'année à cause de mon pied, puis voyage, et maintenant je tente tant bien que mal de reprendre...

Objectif pour Hambourg: participer :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.9.208.xxx) le 07/02/17 à 07:37:09

Salut le CAF' :)))

Merci merci à tous, trop déloges, ça me gène mais il faut avouer que ça fait très plaisir aussi !!!
Mais je vous renvoie le mérite, car je le répète sans, sans cette communauté et en particulier Serge92, Picsou, JP75018, Saxo, Arno, Adrien, Mathieu, MascherO ou encore Anthony et j'en oubli certainement, je n'aurais jamais adopté cette méthode d'entrainement.
J'ai presque tout appris avec vous (mais aussi Cottereau) et comme promis, la progression a été douce, linéaire, avec peu de bobos, pas de fatigue et que du plaisir !!! :))
Maintenant, je transmet cette méthode à mon entourage que j'entraine et dans l'ensemble, ça fonctionne très bien.
Donc merci encore à vous tous !!!

@Lolo: 58ans :o !!! Déjà BRAVO pour ta perf de Dimanche :)) et vu tes chronos, ton âge, ton entrainement dont j'aime l'inspiration ;) je dis CHAPEAU !!! C'est autrement plus admirable que mon chrono du week-end :)))

@Mathieu: Bonne reprise !! Tes bons conseils manquent au CAF' !!


@fab_cap: Merci !! Oui j'ai vu ça :o , -2h45' j'en rêve !!! Et là je sens que je peux le tenter au Printemps, qu'en pensez vous tous ??

Ma prépa Marathon débute le 20 février avec comme course :
-le semi-Marathon de Chartres le 19 Mars en perf
-un 10km très très roulant juste à côté du Mans le 02 Avril en perf
-Le Marathon de Paris le 09 Avril avec ma Soeur en -3h55' normalement
-le Marathon de Saumur le 16 Avril avec mon ami Arno en moins de 3h voir moins si affinité ;)))
-Le Marathon de Nantes le 30 Avril normalement avec Anthony, l'apothéose j'espère -2h48' clairement au minimum je vise,
mais maintenant ambitionner -2h45' serait-il raisonnable ??
Je me pose la question et je vous la pose ;))))


Hier soir, j'ai terminé la journée récup bi-quotidien avec
1h de renforcement musculaire et un petit footing avec mon petit groupe d'athlètes:

Départ 18h17', bruine (7.8°C), 1h04'36", 8.32km, All 7'46"/kilo, pas de cardio, 43m D+, 60m D-

Très bénéfique ce dernier footing de la journée, je me suis senti vraiment régénéré après même si un peu trop lent pour moi :))

Total journée : 2 sorties, 2h02'43", 20.39km

Bonne journée les amis et bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 07/02/17 à 07:50:29

@Serge 92: certains se contentent de ne faire que quelques séances en intensité ici ?

Je demande car ta réflexion n'est, je trouve, pas très aboutie ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.9.208.xxx) le 07/02/17 à 08:06:26

@Adrien: Ne te méprend pas Adrien ;) je pense que Serge parle de la pratique en général, en particulier dans les Clubs, le tout VMA ;))

D'ailleurs, Adrien une tout autre question :)) , le Marathon de Bruges renait de ses cendres le 15 Octobre 2017 :) , as-tu un avis, des infos sur ce Marathon ? Me le conseilles tu niveau organisation et parcours ? Le site internet ne m'emballe pas, mais il faut pas se fier aux apparences ;))
Donc je te sollicite en bon Belge que tu es :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 08:07:51

@Tintin

Moins de 2h45 pour toi, c'est une évidence !
Il faudra juste aborder prudemment le marathon de Saumur, à deux semaines de l'objectif... Je ne dis pas que c'est une règle à suivre absolument, mais pour ma part l'année dernière j'ai commencé à relâcher à S-3 et ça avait été très payant. C'est sur le mois M-1 que j'avais envoyé la purée.
A part ça j'ai laissé tomber à Vincennes à cause d'une vilaine crève. Là je suis totalement aphone depuis deux jours, et assez fatigué. Pas grave, le 10km je m'en fiche, mon graal c'est sur 42195m que je le trouve :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.9.208.xxx) le 07/02/17 à 08:10:19

@-10: Ok, je suis désolé pour toi !!
J'espère que tu auras ce graal à Paris et j'espère t'y croiser ;)
Bonne récup !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 09:28:45

Merci MathieuCH et bonne reprise.

@Tintin
Vu ton chrono au 10 mais surtout les semaines que tu t'envoies, si tu coupes avant Nantes, c'est un large sub2h45 qui t'attend ;)

@Jereiter
Semaine très impressionnante !

@-10
Bon rétablissement, il ne va pas falloir faire semblant pour atteindre ton objectif ambitieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/02/17 à 10:00:19

Salut le caf
Depuis quelques semaines que j ai pas poste ici suite a ma tendinite au genou gauche.
Je vais faire deux semaines de natation et apres je reprendrai avec des footings cool mais plus de fractionné pour moi pendant quelques temps.
Du coup le marathon d Annecy est fortement compromis.
Bravo tintin beau chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 07/02/17 à 10:32:15

@Tintin: Ok, au temps pour moi alors Serge 92 :-)

Je peux te dire que Bruges est une ville magnifique et que j'y vais fréquemment, je ne connais pas du tout ce marathon mais cette ville est truffée de pavés et à mon avis pas assez grande pour 42 km en ville, donc ça doit se courir le long des canaux aux alentours et vu la proximité de la mer du nord, de très gros risques de vent...

Donc...Si c'est pour faire 2h44'59" : non
Mais...Si c'est pour visiter : GO!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/02/17 à 12:16:27

début de l'avant dernière semaine de prépa, dernière grosse séance hier :
2 x 3000 en résistance dure c'est passé en 4'03 et 4'06 au kilo.(15 km en 1h20)
motivé pour un RP à 3h15 (modeste vu les temps du forum le niveau est bcp monté !!!).
reste 3 séances cette semaine dont dimanche 1h30 avec 2x20 en AS42
puis la plus dure,la dernière semaine où l'on attend impatiemment le Dimanche pour s'éclater sur les 42.195 km !!


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 07/02/17 à 15:17:26

Merci Tintin et Sky-Runner, mais je préfèrerai avoir 20 ans de moins et faire tes chronos! La cap c'est vraiment une lutte contre le temps à tous les niveaux! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 15:27:32

Merci Picsou
Non, je vais pas faire les choses à moitié. Le mois de février va tourner entre 120 et 130km par semaine.
Ce midi, sur ma petite forme, 2h11 dont 1h en endurance active, 29,4km (4'28), FCmoy 77% (pas génial, on va dire que c'est à cause du rhube).
Demain et après-demain biquotidien pour 3h30 au total, en récup ou en EF.
Vendredi 2h dont 3X4000 autour d'AS42 (de 4' à 3'50, quelque chose comme ça).
Comme tu vois ça démarre fort :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/02/17 à 15:43:35

@-10: Pas sûr que cela soit très prudent.

Une semaine plus cool pour te remettre ne te fera rien perdre, par contre si tu forces malgré la petite forme tu peux le payer, ça peut traîner, et tu peux avoir besoin de plusieurs semaines pour récupérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 15:49:00

@Mathieu

Tu as raison, je reste à l'écoute des sensations. Il se trouve que ce midi, hormis la FC un poil haute, les sensations étaient vraiment bonnes. La FC au repos était normale. Quand je cours le nez et la gorge se dégagent... Je me sens mieux maintenant que ce matin !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/02/17 à 15:55:43

Adrien oui ce n'était pas une attaque perso mais une réflexion générale pour beaucoup de coureurs à la prétention de faire des perfs sans y consacrer un "peu" de temps... :-)
Concernant Bruges effectivement beaucoup de pavés dans la ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 07/02/17 à 16:00:44

Bien reçu Serge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:02:31

@-10
Je suppose que tu as noté dans un coin les conseils que j'ai donnés aux autres poulains en même temps que les 5 plans marathons ;)

Avec notamment ceux-ci où j'insiste lourdement :)

Les séances de "qualité" ne sont à faire que si on a récupéré de la précédente séance.
Ne pas hésiter à remplacer une séance dure par un footing si fatigue.
Toujours tenir compte de la forme du jour et des conditions météo afin d'adapter sa vitesse et de ne pas se mettre dans le rouge.
Priorité absolue : ne pas se blesser !
Toujours avoir à l'esprit qu'il est toujours préférable d'être moins rapide que trop rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/02/17 à 16:05:06

EXCELLENT !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:11:14

@Serge92
Malgré cela j'ai un poulain qui n'a pas pu venir avec nous mardi dernier à J-5 de Vincennes, au lieu de suivre le plan, il nous pondu 13km dont 10 d'affilée en 41' pour un RP en 38'51".

Il loupe le RP de 9".
Je ne peux même pas le punir avec 100 pompes, c'est une force de la nature :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 07/02/17 à 16:13:41

@picsou : Comment on peut devenir ton poulain ? ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:17:21

@TomZzy
J'entraine en club dans le 9-5

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 07/02/17 à 16:29:43

Ah merde .. j'aurais aimé que tu le face a 'distance' aussi :P bon beh tant pis ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 07/02/17 à 16:46:20

Aujourd'hui n importe quoi. Un pote m a proposé d aller faire une séance sur piste ce matin et j ai dit oui...
Donc deux séances sur piste à la suite. Au programme 400-200 récup- 800-400 récup- 400 - 200 récup . Le tout 3 fois.
Un 400 pour se dégourdir les jambes en 1:09, mais je sens que ça sera moins facile que la veille. 400 en 1'16 et 800 en 2'44 (couloir 2). Les mauvaises conditions nous font arrêter à la deuxième répétition : froid, vent, pluie soutenue, couloir no1 inondé...
Pas de jus de mon côté. Footing cool demain.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:48:20

@TomZzy
Je suis totalement bénévole, je paie même ma licence et cette activité est très énergivore.
De plus, je préfère connaitre mes poulains et pouvoir rectifier certaines choses en vrai ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 07/02/17 à 16:58:45

@Picsou : je comprends t’inquiète pas ^^ Merci quand meme :P

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 17:15:14

@picsou : je connais ces mantra par coeur :-)
Cependant, en prépa marathon, on fait des séances de qualité sans avoir récupéré des précédentes : c'est le principe des "blocs week-end"... Non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 07/02/17 à 17:19:26

Bonsoir le Caf,
@Tintin : impressionnant RP surtout sans prépa spécifique. Bravo

Pour moi, hier soir reprise natation et donc dur avec l'épaule qui tire un peu (suite à mon élongation courant décembre).

Ce soir, home trainer en mode tranquille et demain matin à l'aube sortie Fartlek en ville....

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 07/02/17 à 17:20:32

Travail spécifique sur de la fatigue mais pas sur de l épuisement .... tout est dans le dosage
S92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 17:28:15

On est d'accord !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 17:30:41

@-10
Question de dosage mais c'est vrai que parfois on peut flirter avec le surentrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/02/17 à 17:31:33

Salut le CAF,

Tout d'abord, un grand bravo aux compétiteurs de ce WE :
@picsou qui signe son RP sur 10kms avec une super course au niveau perf. et surtout pour moi au niveau de la stratégie de course, tout en progression..un modèle pour moi ;-)
@tintin qui n'en finira pas de nous étonner et qui va pulvériser tous ses chronos

ET tous les crossmen (et crosswomen), qualifiés ou pas pour les France mais qui ont eu pour la plupart des conditions très dures.

Résumé de ma dernière semaine :
Lundi : Repos
Mardi soir : 12x400-R1'15. Progressif entre 1'28 et 1'22 (en moyenne 87% FCM et 94%FCM au maximum.). 13,2 kms au total en 1h11
Mercredi : EF/SL 22,7 kms en 2h03 (5'26/km et 71% FCM)
Jeudi : 6x800@AS10 - R1'30. De 3'55/km à 3'48/km. Pas simple avec les grosses rafales de vent. 13,8 kms au total en 1h16
Vendredi : EF 11,1 kms en 1h03 (5'39/km et 66% FCM)
Samedi : EF 12,3 kms en 1h05 (5'18/km et 72% FCM)
Dimanche matin : 3x2000 autour d'AS42 progressif (9'01 et 76%FCM/ 8'44 et 81%FCM/ 8'26 et 82%FCM).17,6 kms en 1h31 au total

Total de la semaine : 91 kms en 8h09 (moyenne de 5'24/km)

Ce soir séance au club : prévu 15x45"-30".

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/02/17 à 17:38:07

" mais c'est vrai que parfois on peut flirter avec le surentrainement."

Oui mais un petit flirt n'engage à rien de définitif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 07/02/17 à 17:42:17

>>>>" mais c'est vrai que parfois on peut flirter avec le surentrainement."

>>Oui mais un petit flirt n'engage à rien de définitif ;)

Le tout c'est de s'assurer que l'élastique (...de l'articulation bien sûr) ne lâche pas.... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 07/02/17 à 18:30:01

Tintin tu es dans le cône 2h45 &#128522;
Bien entendu un chrono sur semi permettrait de confirmer ce potentiel
S92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/02/17 à 20:06:41

"Travail spécifique sur de la fatigue mais pas sur de l épuisement"

+1 très bonne précision

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/02/17 à 21:27:09

Hello la compagnie !!!

Encore d'excellents chronos de nos habitués du comptoir avec un Tintin en pleine bourre et un Picsou encore en pleine progression !!!Bravo à tous les 2 et aux autres qui ont eu des fortunes diverses !!!

Je vais tenter de revenir à un chronométrage plus ambitieux même si mes soucis de tendons sont toujours d'actualité. Pas de mieux mais pas de moins bien... Je vais aller voir un kiné qui saura faire des miracles...
En attendant, je m'écoute et y vais toujours aux sensations.

Ce soir, 4ème jour CAF consécutifs. Pas évident de retrouver le rythme après plusieurs semaines entre 30 et 50kms hebdo...

Samedi : 1h28 dont 3000/1300/2000/2000/1300 R1000 à 4'15/3'55/4'05/4'05/3'55 (78/86/84/84/87%) - 18,5kms
Dimanche : 1h06 à 5'03 - 13kms
Hier : 1h05 à 5'55 dont 3 LD - 11kms
Ce soir : 1h23 dont 5x1000 à 3'51/45/43/43/38 puis un dernier 1000 moins intense à 3'57 (87 à 91%) - 15,9kms

Ca fait plaisir de voir toujours autant d'effervescence dans ce CDM avec des piliers fidèles et de nouveaux clients fort sympathiques !!!

En espérant pouvoir m'aligner à Nantes sur semi voire marathon... Dans tous les cas, l'hôtel est déjà réservé... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/02/17 à 21:38:28

Hello le CAF

@Tintin, félicitations pour ton RP et je serai ravi d'assister au marathon qui te fera exploser ton RP avec un sub 2h45 à Nantes.

Pour moi aujourd'hui S7/18 et changement de Vdot
VDOT 49
km km/h
E 05:26 11,04
M 04:36 13,04
T 04:16 14,06
I/H 03:55 15,32
R 03:40 16,36

Donc ce soir:
4km E (5'15)
4km T (4'14/4'12/4'18/4'14)R=3'
2km T (4'14/4'15)R=2'
1,5km T(4'18/4'17)
2,5 km E
Total 15,2km en 1h12

Pas très régulière la 1er série mais bon... Séance plutôt bien passée ;-)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 07/02/17 à 21:42:40

Salut amis marathoniens :)

Bravo picsou pour ton RP sur 10K, alors que tu n'avais pas l'air très confiant ces dernières semaines. C'est bon à prendre :)

@Tintin Magnifique perf' sur 10K, sans entraînement spécifique ! Tu peux partir avec confiance sur le sub 2h45. (J'avais fait un 10K en 35'50" peu de temps après mon marathon en 2h45).

J'ai achevé la saison des cross ce WE avec les championnats d'Ile-de-France (LIFA). Je pensais terminer autour de la 140e place d'après mes résultats aux departementaux (29e) et régionaux (80e). Finalement je sors une "grosse perf" en finissant 103/215 (40'08" pour 10670m). Bilan très satisfaisant avec 5 cross courrus en 8 semaines et une nette progression par rapport à ma 1ere expérience l'année dernière, durant laquelle j'avais beaucoup souffert (185e aux LIFA). Je peux aujourd'hui affirmer que j'adore le cross :)

J'ai croisé Mascher0 : il a rencontré quelques problèmes avec ses pointes (il a "déchaussé" 2 fois pendant la course, l'obligeant à s'arrêter). Apparemment il rate la qualification pour 1 place :( Il est engagé sur le marathon de Londres.

Ma prochaine course : 10K d'Aubergenville le 19/03, avec un objectif ambitieux de passer sous les 34'.

Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 07/02/17 à 21:57:58

J'oubliais...

J'ai vu passer certaines séances JD assez monstrueuses avec ce fameux mélange de M-Pace et T-Pace (Eugene, Sky-runner entre autres). N'hésitez pas à alléger ces séances ou à les reporter de quelques jours si vous n'êtes pas en bonne condition. Le risque, quand on veut suivre un plan au pied de la lettre, est d'accumuler trop de fatigue, ce qui s'avère contre-productif. Ce risque me semble important avec les plans JD.

@Tintin La véritable embûche pour ton objectif 2h45 est l'enchaînement des marathons qui précédent. Il faudra bien gérer la recup' et entretenir la motivation pendant cette période (je ne t'apprends rien ^^).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/02/17 à 09:03:26

Merci jogman, Lachmann et Tonio92

@jogman
Je te l'ai déjà dit mais je pense qu'à un moment tu devras tester une prépa sans VMA et que tu devrais avoir une bonne surprise ;)

@Lachman
Belles séances, j'espère que tes tendons vont finir par ne plus te gêner. Tu as essayer plusieurs modèles de chaussures (drop et amorti différents) ?

@Tonio92
Énorme perf, tu termines à 1" de Yoyo78 (2h32 au marathon), bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/02/17 à 10:42:28

Tonio 92 FELICITATIONS pour cette qualification dans une Ligue avec du niveau !...
Tout à fait en accord avec tes recommandations... un plan ne doit JAMAIS être figé !
Bonne continuation sur ce beau cheminement cross.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 08/02/17 à 13:38:38

Bonjour La CAF,

Pour moi, après 1h de Home-trainer hier soir, ce matin à la fraîche (1°C) séance de Fartlek en ville avec des marches, accélérations en montées et relance aprés une virage à angle droit...A la sensation quoi...

total : 12Km pour 58' avec 230mD+.

Ce soir, natation toujours en mode reprise avant de reprendre normalement semaine prochaine.

Demain soir, sortie groupe en mode "trail de nuit" à la frontale....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.192.10.xxx) le 08/02/17 à 14:41:48

bonjour le CAF,

@ Tonio92 et Serge92 : Merci pour ces conseils ! en effet, les séances sont très lourdes et je me demande parfois s’il ne vaudrait pas mieux en faire un peu moins ; je pense laisser tomber la séance du vendredi en endurance active et la faire plutôt sur de l’endurance basse vers 05 :30 pour éviter de cumuler trop de fatigue ; les séances de renforcement, gainage et pliométrie fatiguent aussi pas mal ; je le sens bien avec ma grosse séance du Lundi ! mais par contre, plus aucun pépin physique et j’ai l’impression d’avoir des jambes de feu ; ma séance de dimanche ne m’a laissé aucune fatigue musculaire le lendemain ; généralement, après 30 bornes dont 20 à allure marathon, on ressent bien la casse musculaire pendant un jour ou deux mais là absolument rien ! donc si je dois alléger, ça sera en CAP et pas sur le renforcement.
Ce soir, j’ai 4*3k à T Pace de prévu ; on verra comment ça se passe… Si je n’arrive pas à passer la séance ou si j’ai trop de fatigue derrière, je penserai à alléger !

Bravo pour tes perfs en cross Tonio92 ;-)

@ runrun44 : content que ça se passe bien pour toi ; moi je n’ai pas réussi à augmenter la VDOT au bout de 6 semaines ; j’aurais même plus eu tendance à la diminuer &#9785;

@ Lachmann : Content que tu sois de retour ; je croise les doigts pour que tes tendons te laissent tranquilles un moment.

@ MathieuCH : qu’est ce que tu as eu au pied ? Aponévrosite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 08/02/17 à 15:51:27

Bravo Tonio! Ça doit rebooster ta confiance et ta motivation et ça doit te permettre de progresser à tous les niveaux !

Parti pour récupérer ce matin, j emboite le pas à un type et ne ralentis pas trop ensuite.
14 km à 4'19" du km, dont 10km à 4'10", légèrement appuyés. Pas de cardio.

Demain soir grosse séance. D ici la repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 08/02/17 à 16:21:51

Salut le café,

Ce midi pour moi c'était footing actif avec 10*300 à 95% de VMA R 100.

Total 20 km pour 1h27'23"

Bonne soirée et félicitations à tous pour vos sorties!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/02/17 à 16:48:19

@Sky-Runner: Les médecins n'arrivent pas trouver... La douleur se déplace un peu partout dans le pied / cheville / mollet au fil des heures / jours avec changement d'intensité... Une sorte d'inflammation chronique, qui dégénère par moment.

@Jereiter: "Parti pour récupérer ce matin, j emboite le pas à un type et ne ralentis pas trop ensuite."

Jamais compris cette pratique de faire la course avec les types qu'on rencontre lors d'un footing... En tout cas ceux qui accélèrent quand je les rejoins me font plutôt rire :) Et ceux qui vont plus vite que moi et bien tant mieux pour eux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 08/02/17 à 18:34:44

Je te rejoins Mathieu c est totalement stupide. Mais je ne lutte pas plus que ça contre ma fibre competitive quand elle se présente et je cours pour le fun plus que pour les chronos. Bref, si ça se reproduit je réagirais sans doute sans regret de manière similaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 08/02/17 à 19:50:31

Bonjour à tous,

@trane : vu ta vitesse, le kilométrage semble suffisant pour passer sous les 3h sans trop de mal. Si tu réalises 1h22 sur semi, 2h52 +/- 2 min avec un plus gros volume et/ou plus de spécifique.

@sky-runner : déjà que les séances Daniels sont très lourdes, si tu rajoutes de l'endurance haute avec du volume, ce n'est pas étonnant ! Il a un plan avec 1,5 séance par semaine (tous les 4,66 jours) qui semble plus adapté à faire une sortie mi-longue mi-active entre sorties Q.

@isa : ~110 sur les semaines de charge, ~80 sur les semaines de repos, moyenne à 100 environ, pour sub-3h. Je cours plus en foncier, quand je ne fais que de l'endurance, vu que je runotaffe c'est pas compliquer d'aligner les kilos. Quand on n'est pas trop doué et pas coaché, borner est le meilleur moyen je crois lol...

@Tintin : on ne joue pas dans la même ligne. Bravo !

Le début de ma semaine (prévus ~80 km en ~6h30 et 5 runs)
* lundi : repos
* mardi : 1h45 (21,3 km) en endurance (73% FCM)
* mercredi : 2h (26,5 km) dont 4×15 min résistance douce (stabilisé à 84% FCM, régulier à 4'08"/km).
Bien meilleure forme que ces dernières semaines ! Ça fait du bien. Place à un peu de jus maintenant.

La fin de la semaine, en mode régénération, devrait donner trois sorties en endurance cool d'une petite heure en moyenne. Je fais sauter la petite séance de résistance dure (2×2 km) du fait d'un gros manque de fraîcheur musculaire. Je paie le gros bourrinnage en descente de jeudi dernier...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/02/17 à 20:12:00

@Sky-Runner: Je soutiens andin. Quand j'ai suivi le plan 2Q l'été/automne passé, autour de ces séances c'était footing cool uniquement. Et mollo sur le renforcement (le bas jamais la veille ou lendemain d'une séance Q).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 08/02/17 à 21:21:27

Re-salut à tous,

Je viens de poser une petite question du genre philosphique, concernant le marathon, « À dénivelée cumulée donnée, un marathon à longs faux-plats, plus dur qu'avec de franches côtes ? », sur ce fil : http://www.courseapied.net/forum/msg/127497.htm

Des avis d'adeptes de la sodomie de diptères ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/02/17 à 22:23:14

Hello le CAF

@Sky-runner, merci pour ton retour sur ma question;-) Comment comptes tu alléger ta semaine sur celui ou tu voudrais faire une perf?
Ma question est surtout faut il faire une perf sur le premier ou deuxième sachant que le premier est plus compliqué côté parcours..

A+++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/02/17 à 22:48:56

Salut le CAF

Bravo à tous les compétiteurs des dernières semaines.

@Picsou,
Quelle abnégation dans la performance, améliorer ton RP 10 après tant d'années de pratique et l'âge qui avance c'est très fort et ça force le respect.

@Tonio92,
Belle perf, ça promet pour la suite.

@Jogman,
Belle semaine, ça cavale bien.

Je vois de belles prépa avec notamment @Andin, -10, sky-runner, Trane et bien d'autres.

@Lachmann,
J'espère que tes tendons vont te laisser tranquille pour la suite.

@Mathieuch,
Bon courage.

@Adrien,
Bon retour sur le caf, le sub3h00 s'annonce comme une formalité.

@Tintin,
Félicitations pour ce beau chrono, tu progresses constamment sur toutes les distances grâce à un entraînement bien mené et un gros kilométrage.
Désolé pour Nantes mais je préfère laisser tomber, des projets vont m'empêcher de pouvoir faire suffisamment de volume dans les semaines à venir et notamment la sortie longue du week-end.
Je vais suivre ta prépa avec grand intérêt et serai avec toi à Nantes par la pensée.



Du coup je fais l'impasse sur un marathon de printemps mais je vais tout de même essayer de m'entraîner suffisamment pour tenter de passer sous les 35' au 10 km.
Je démarre un plan Daniel's 65-80 km la semaine prochaine pour essayer autre chose.
Depuis le début de l'année la forme est assez mauvaise avec une amélioration progressive depuis la semaine dernière.
J'ai couru un 10 km il y a 10 jours. Suite aux mauvaises sensations du moment combinées au parcours et aux conditions metéo du jour, j'ai préféré le courir au seuil pour me faire plaisir, 37'10 pour 89% fcm.

Bonne continuation à tous, je suivrai vos résultats avec attention.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 09/02/17 à 00:01:15

@ Andin : Merci pour ton avis ; je vais la jouer plus cool sur la sortie mi longue du Vendredi ;-) Je te souhaite une bonne prépa ;-)

@ MathieuCH : Je me souviens qu’on avait parlé de tes séances de muscu pendant ton plan Daniels ; ça me faisait peur de les caler le lendemain de la séance Q2 mais pour l’instant tout va pour le mieux ! De toute façon, mon emploi du temps ne me permet pas de les placer un autre jour. En ce qui concerne ton pied c’est bizarre, j’espère que ça va rapidement s’arranger !

@ runrun44 : Pour mon semi à courir en perf : je vais nettement alléger ma semaine et ne faire que des footings sauf une séance Q1 très légère le mercredi ; je n’ai pas encore décidé ce que ce sera ; mais peut être un 10*300 Récup 150m ; le type de séance que je n’ai pas fait depuis des semaines mais qui devrait me rassurer sans laisser de traces pour la course du dimanche. Si quelqu’un à une séance à me proposer je suis preneur.

@ Anthony : Bon courage dans ta quête des – de 35’ et tiens nous au courant de ton plan Daniels sur 10k.


Séance rassurante ce soir :
4*3k au seuil précédé d’un très long échauffement :
3'55 - 3'56 - 3'56
3'57 - 3'58 - 3'54
3'55 - 3'58 - 3'57
3'56 - 3'58 - 3'52
Cardio trop haut sur le dernier kilo de chaque série mais pas vraiment l’impression d’être dans le dur.
Total : 2H10 pour 26,4k (04:55)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 09/02/17 à 07:03:53

@Sky-Runner: Pour le semi en performance, je plaçais Q1 plus tôt dans la semaine (mardi ou mercredi midi, au lieu du jeudi), en réduisant un peu la charge (8km M + 2x1,5km T au lieu de 13km M + 3x1,5km).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 09:53:00

@runrun44 et Sky-runner
Voici ma semaine type avant un semi en perf à S-54 ou S-5 :
Lundi : 50' à 1h endurance
Mardi : 30' endurance + 3 x 5' (AS21) récup 2' + 10 footing - Respecter AS21 !
Mercredi : repos ou footing 45'
Jeudi : 1h Footing
Vendredi : repos ou footing 30/35'
Dimanche : 4km + Semi-Marathon +2 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 09:56:33

@picsou

Un semi à S-54, ça laisse le temps de bien récupérer ! :-))

Sinon, est-ce quelqu'un ici a déjà couru le semi de Savigny (version récente sur deux boucles et non trois) et peut m'en dire un mot ou deux ? Merci bcp !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 10:05:11

@10
S-4, bien sûr :)

Tu as le tracé de Savigny sur Openrunner :
http://www.openrunner.com/index.php?id=4543432

Une pouliche qui l'a déjà couru m'a parlé d'une côte à chaque tour et la fin ne semble pas roulante.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 09/02/17 à 10:32:16

Merci Anthony!

J'espère te donner raison ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 11:07:46

Merci anthony et bonne quête des -35' ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/17 à 12:06:45

Hello,

hier footing 1h00 à 11,3km/h. Supers jambes !
ce matin : 2*4000 (recup : le temps que Velove aille faire un ptit pipi derrière un arbre lol): 16'53 et 16'33. Hyper fastoche cette séance. J'étais super régulière sur les 400m.
Super contente de cette séance et des sensations de facilité.
Faut dire que sans neige, sans verglas et avec des températures positives tout devient plus facile ;-)

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/02/17 à 12:09:50

très bien ! vélove il met combien de temps pour la délover et la replier ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 12:11:03

Grosse séance isa, qui prouve une nouvelle fois tout ton potentiel largement supérieur à tes derniers résultats en course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/17 à 12:11:07

il a fait vite... il ne faisait pas bien chaud ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/02/17 à 12:23:40

...oui dans ce cas c'est plus court ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 09/02/17 à 14:16:45

s-11 avant marathon de londres et je commence a augmenter le volume ce midi 1h15 @ 70% fcm
en plus avec 2 séances de kiné par semaine je me sens bien leger...
pas de plan de prevue mais le regle de base;
80% / 15% / 5%.....a la Cottereau !! avec entre 80 et 90k par semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 14:18:32

@picsou

Merci pour le tracé. Heu, 66m de D+, contre 170 à Paris ?! J'achète tout de suite ! Seul inconvénient, ça a l'air de tourner un peu trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 14:28:40

@-10
Quelques menues infos ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/113972.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 14:34:13

Merci picsou !
A part ça, je suis rétabli de ma crève. J'ai passé mes deux journées de biquotidien (hier et aujourd'hui) sans difficulté. Au total 4h de footing entre 10 et 12 km/h.
Demain 2h avec deux ou trois fractions autour de l'AS42 (j'hésite entre 2X5000, 3X4000, 4X3000... je crois que je verrai le moment venu en fonction des sensations...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 14:59:08

@-10
Gros volumes !

Perso, ce sera 17/18 km dont 4 x 2000 (AS21 + 3" (4'08"/km)-> AS21 -5" (4'00" au km) récup : 3'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 09/02/17 à 14:59:09

Bonjour Le CAF,

Pour moi, hier soir natation (1H) mieux que lundi.

Ce matin, sortie VTT dans les bois en mode relance et attaque : 1h10 pour 18.5Km.

Ce soir, sortie groupe avec les copains, en mode trail de nuit dans les bois donc à la frontale.

Pas de fatigue mais le dos qui tire un peu...cela faisait longtemps que je n'avais pas eu de nouvel de lui...

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.244.xxx) le 09/02/17 à 16:13:08

Bonjour le CAF,

@ MathieuCH et Picsou : Merci pour ces précisions ; je ne pense pas faire une séance Q1 la semaine du semi ; j’ai déjà accumulé pas mal de fatigue donc je pense plutôt faire une semaine légère comme Picsou… sinon je viens de voir qu’ils avaient changé le parcours du semi marathon de Paris, il y a l’air d’avoir beaucoup de dénivelé, ça ne paraît pas très propice pour faire une perf ; je suis déçu !

@ Isa : Super séance ! Bravo ; la forme revient au bon moment ;-)

@ -10 : 170m de dénivelé ? Tu ne parles pas du semi marathon de Paris ? plutôt le marathon ? parce que sinon je vais annuler ma course, c’est clair !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 16:17:27

@Skyrunner

Ben voilà : http://www.calculitineraires.fr/?id=477452

Ce n'est pas moi qui ai tracé l'itinéraire, mais les chiffres topographiques sont là... 179 D+/D-... A moins que le logiciel soit foireux mais j'en doute...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 16:18:57

un autre qui me parait plus réaliste : http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=591044#map

On reste à 160 D+/D-

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.244.xxx) le 09/02/17 à 16:23:24

J'ai déjà fait 3 fois le semi marathon de Paris et je ne me souvenais pas qu'il y avait autant de D+; je viens de vérifier sur mon garmin, en effet il me donne 160m de D+; mais ça c'était pour l'ancien parcours; le nouveau parcours passe rive gauche de la Seine et emprunte le pont de Bercy et le pont de Sully. Je vais commencer à me tâter! moi qui voulait aller chercher le record perso, voir même les - de 1H25; ça va être dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 09/02/17 à 16:49:41

Bonjour le café,

Ce midi c'était EF: footing de 15,3 km pour 1h20 à 11,5km/h.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 09/02/17 à 19:18:36

Bonjour, pour ma part comme prévu 1h en régénération (5'37"/km, 66% FCM). Idem samedi et dimanche... bons runs !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/02/17 à 22:40:45

Hello le CAF,

Merci MathieuCH et Piscou pour vos réponses...

Comme Skyrunner, je préfère privilégier la séance de Piscou en favorisant l'allure S21 sur quelques séries...

Donc voilà ce que je compte faire:

1er Semi en AS42 à la place de 29km E
2ème Semi en perf à la place de(3kmE + 22km M + 1E) avec séance de Piscou

Du coup je remplacerai la séance précédent les deux semis qui normalement est: (60'E+13kmM+1,5kmE) par celle que j'aurai du faire sur le 1er semi(29km E)

Sinon pour ce soir:
10,5km E en 56' soit 5'20/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 10/02/17 à 07:49:05

Salut le CAF' :)))

@Adrien et Serge: Merci pour vos infos sur Bruges :)), si j'y vais ça serait en mode touriste ;))

@Laurent23: NON !!! :) 3h15' n'est pas modeste, bien au contraire, nous n'avons pas tous le même investissement, le même âge, les mêmes qualités intrinsèques, en gros nous avons chaucun une vie différente. Pour moi, 3h15' est un très bon chrono si c'est proportionnel au travail, aux efforts fournis. Si un coureur fait autant de sorties qu'un MascherO par exemple ;)) et qu'il tape un 3h15', là ça ne sera pas un bon chrono à mes yeux :)) .
Donc bonne fin de prépa Laurent !!! Et fais les choses biens car c'est toi qui ouvre le bal de Printemps pour le CDM ;))

@Picsou et Serge : Merci pour tous vos conseils et votre bienveillance !! Vous m'inspirez beaucoup !! A quand une recontre en chair et en os ? ;)

@Sebtache: Merci beaucoup !! J'allai te demander comment allait ton dos mais je vois qu'il se rappel à toi ponctuellement :( , bon courage !!

@Jogman: Merci beaucoup :) !! Quand je vois tes séances, tes semaines, tes résultats à ton âge :o CHAPEAU !! RESPECT !! Mon chrono est anecdotique à côté de ce que tu accomplis. J'espère à ton âge en faire autant :)))

@Anthony: Merci beaucoup !!
C'est dommage que tu viennes plus à Nantes et en même temps je comprends tes raisons. J'espère que ce n'est que partie remise ;)
Egalement je suivrai avec attention ta prépa et ton passage sous les 35' :))

@Lachmann: Bonne reprise à toi !!! Et comme les ami(e)s du CAF', j'espère sincèrement que les bobos vont te lâcher, car toi aussi tu connaissais une progression fulgurante, qui est provisoirement freinée :((
Ravi de te savoir du voyage à Nantes, et j'espère sur Marathon, avec Runrun et moi même ;))

@Runrun : Merci beaucoup pour tes prévisions très réjouissantes pour Nantes, j'espère que tu dis vrai :)) et j'espère pour toi la même réussite !!! Du coup tu changes d'objectif avec ce changement de Vdot ??
Tu as raison de suivre les conseils de Picsou et Mathieu ;)

@Tonio : Merci Tonio mais c'est plutôt à toi qu'il faut tirer notre CHAPEAU :o !! Quelle PERF !! Tu as clairement aussi passé un palier !! Tu es sur qu'un Marathon de printemps ne te titille pas ? ;)
Merci pour les retours sur notre ami MascherO :))

Oui, tu as entièrement raison sur l'enchainement des Marathons et c'est clairement un pari, je pars à l'aventure :)). A vrai dire, au moment de la planification, je ne pensais pas pouvoir espérer le sub2h45'. Mais j'espère vraiment que ce gros kilométrage hivernal que j'ai effectué va me permettre de bien assimiler cet enchainement de courses et de Marathons en particulier.

@Andin : Merci !! Mais tu es pas mal non plus ;)) et on s'entraine un peu de la même manière tout les deux et je ne doute pas que tu atteindras mes chronos rapidement :))

@Sky-Runner: :o Sacrée séance au seuil !!! C'est du costaud, j'aurai des difficultés à m'envoyer ça.

@Isa: Très belle séance !!! C'est bon signe pour Barcelone :))
@Oldman: Bonne prépa sans plan ;) Cottereau c'est une valeure sûr :))

@-10: Effectivement, tu es bien rétabli :o , 2 bi-quotidiens d'affilés, je n'ai pas encore fait ;))

@Picsou: Pas mal non plus tes séances quelques jours après ton nouveau RP sur 10 :) .
Je te souhaite vraiment le sub 3h au Printemps, tu le mérites !!!


Voici ma semaine depuis le 10 de Vincennes:

Lundi matin : Départ 5h32', ciel clair (3,9°C), 58'07", 12,07km, All 4'49"/kilo, FC 117(63%), 66m D+, 65m D-
Lundi soir : Départ 18h17', bruine (7.8°C), 1h04'36", 8.32km, All 7'46"/kilo, pas de cardio, 43m D+, 60m D-
Mardi  : Footing de 50' pour 7km avec mon public au boulot.
Mercredi matin : Départ à 5h20', ciel étoilé (3,9°C), 1h12'48", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 129(69%), 97m D+, 93m D-
Mercredi soir : Avec mon petit groupe, départ à 18h09', couvert (7,8°C), 1h06'18", 9,57km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 8m D+, 11m D-
Jeudi : Départ à 5h29', couvert (-1°C), 1h10'49", 14,04km, All 5'03"/kilo, FC donnée pas exploitable long décrochage, 107m D+, 107m D-
Vendredi : Départ à 5h05', ciel étoilé (-2°C), 1h23'24", 19,05km, All 4'23"/kilo, FC de nouveau gros décrochage au début de la sortie puis mieux par la suite, donc inutil de donner la moyenne sur la sortie., 104m D+, 106m D-
dont 20' All42 visé à Nantes (3'54"/kilo)
Résultat : 20', 5,16km, All 3'53"/kilo, FC 154(82,3%)

Très bonnes sensations sur l'allure42 et impression de facilitée sur la fin, le résultat ne doit pas être étrangé à ça, la confiance est au beau fixe :))

Demain, sortie longue autours de 2h tranquillou en parfaite endurance fondamentale.

Bonne journée le CAF' et comme d'hab bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 09:09:00

@Tintin
Belle petite semaine de récup :)

Hier soir, j'ai donc fait la séance prévue (circuit sur route avec peu de dénivelé), cardio très bas.
19.72km en 1:42:43 (5:13/km) FC moyenne : 122
Dont 4 x 2000 récup 2'45"
8:07.2 (138)
8:05.4 (140)
8:00.8 (142)
8:00.1 (143) Max 152

Ce soir et demain, footing de récup
Dimanche : 3/4km + trail 19km en mode SL appuyée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:21:44

picsou : j'ai fait la même séance que toi hier soir sur piste :
4 x 2000 à 14.7 km/h de moyenne (l'allure semi que je vise en cas de semi vraiment optimisé) avec 30' d'EF avant + 15' après.
Je devais faire 3 x 3200 mais j'avais encore pas mal de fatigue de ma séance de fractionné de mardi ( 12 x 400 ) et de ma séance de muscu de mercredi. En plus j'étais seul sur la piste, il faisait vraiment froid avec de la bise, les sensations n'étaient pas terribles. J'ai préféré donc me rabattre sur des 2000.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:24:21

récup 2' j'avais oublié et Fmax à 90%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 09:28:34

@erdonch
J'étais plutôt au seuil, hier soir.

Pour le semi de prépa (12/03), je ne sais pas encore si je tente le RP en partant sur du 4'05"/km (14,6 km/h) ou si je pars sur du AS42 - 5" (4'10"/km). L'état de forme à l'approche de la compétition guidera ma vitesse le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:39:31

picsou : A 14,7 je ne suis pas loin non plus de mon seuil. Tu as combien de semaines entre ton semi et ton marathon?
Pour moi j'ai 7 semaines entre le semi de Gray et le marathon de Sénart, c'est 2 de plus que mon plan, je vais donc aménager mon plan GM et pouvoir me lâcher un peu plus sur le semi. Je crois que si mes jambes sont là, je tenterai de partir pour faire 1h28 (14,4 km/h) au lieu des 1h26 théoriques. Cà me ferait gagner quand-même 5' sur mon RP semi. Mais bon, ne mettons pas la charrue avant les boeufs, je ne fais pas de prépa spécifique semi et je n'aurai pas la surcompensation donc çà ne sera pas évident du tout.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:50:03

picsou : à oui je viens de voir, tu n'as que 4 sem entre le 12/03 et Rotterdam, ouais c'est vrai que c'est peu d'autant que S-3 et S-2 sont les 2 plus grosses semaines d'une prépa marathon. Il serait plus sage de partir sur 4'10 je pense.
N'oublie pas que ton objectif majeur c'est le sub3h à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 10:55:40

Tintin je n'ai pu rester à Vincennes... mon véhicule était garé sur emplacement de car ...comme beaucoup j'ai pris un PV ( arrivé juste à l'instant où le policier venait d'enregistrer mon numéro... il semblait accomplir sa mission à contre cœur mais obéissait à une injonction venant de la mairie de Paris qui soumet les cars touristiques à une redevance pour pouvoir stationner hors de la cité intra muros). Pour la mousse ce sera une autre fois. :-) Bravo pour ta semaine de reprise , je ne sais comment tu fais pour courir à 5h00 du mat'!
Picsou je ne suis pas un fan du semi avant un marathon pour tous, je le conçois bien pour des athlètes n'ayant pas une grande expérience ce qui ne semble pas être le cas pour toi ! :-) préférable de continuer ton entrainement spé sans cette perturbation dans la programmation marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 11:36:49

@Serge92 et erdonch
Lors de la prépa d'octobre dernier (RP de 2'17"), j'avais fait 5 courses (entre 10 et 21km) les 5 semaines précédent le marathon.
Dimanche dernier, c'était ma 20ème course en 21 semaines ponctuée par un RP10.

Cette fois, je devrais faire l'impasse sur une course à J-7 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 10/02/17 à 11:41:50

Pas moi mon Picsounet, j'irai courir le 10kms de Valenciennes pour la noble cause de la lutte contre l'épilepsie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/02/17 à 11:45:51

@Serge92

Intéressant ta remarque sur le semi... C'est une piste, ça, de ne pas en faire, et de dérouler une prépa spécifique vraiment spécifique... Picsou, tu plussoies ? Je revoie mon plan comme ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 10/02/17 à 11:46:24

Serge, je ne vois pas en quoi un semi en prépa constitue "une perturbation"??
Comme Pic's, je fais régulièrement des courses le dimanche dans les semaines qui précèdent le marathon, et encore cette fois-ci avant Rotterdam - au moins 4 courses programmées en mars et donc le 10 de Valenciennes le 2 avril, probablement en lièvre cela dit.
L'an passé j'avais explosé mon record 10 une semaine avant mes 3h00'57 d'Amsterdam :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 11:58:28

@-10
Tu testeras les 2 méthodes et tu nous diras ;)

Que ce soit Christelle Daunay ou mon pote V2 en 2h39 au marathon, coureurs très endurants (comme toi et moi), ils ont très souvent enchainé les 2 avec bonheur avec double RP.

Je suis plutôt de l'avis de Didier qui disait que la compétition faisait progresser.

Si on participe à un semi de prépa, il faut juste être vigilent aux séances qui encadrent ce semi.

Et 21,1 km à AS42 -10", ça n'est pas trop aspécifique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 12:06:59

..je parlais d'un semi en perf ! mais les 2 options sont possibles à chacun de voir surtout en fonction des dates; réussir les 2 ne préjugent pas de ce qui aurait eu comme résultat en ne faisant pas le semi en compétition. Faire un semi à AS42 est une autre option... on garde le contact avec l'ambiance de la compétition en étant à l'aise sur la distance.
Je ne suis pas sectaire, ma remarque était de dire que le semi de prépa pour un athlète ayant du vécu n'est pas obligatoire et que le faire en perf demande de lever le pied quelques jours avant et après.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 10/02/17 à 12:26:39

.1 avec Pic's, avec un profil endurant, et en plus dans la mesure où on a déjà testé le semi en performance, le double RP à tenter est pour moi la bonne option.
D'autant plus cette année où mon RP semi est très en deça de mes nouvelles marques 10 et marathon de l'automne dernier: je tenterai donc de l'améliorer le 5 mars, à 5 semaines d'Amsterdam :)
D'accord aussi avec feu Didier: les compét's font progresser, ne serait-ce que sur le plan mental, primordial au marathon.
Serge, je sais bien que tu n'es pas sectaire, je n'ai jamais voulu signifier cela, simplement, tu parles de "perturbation" dans la prépa , terme que je trouve un peu fort et un peu outrancier pour le coup, pardonne m'en ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 13:42:18

Si j'ai employé ce terme c'est que parfois le semi est à S-4 du marathon et qu'en fonction de l'adaptation de l'athlète la récup post semi peut perturber la programmation marathon; certains ont besoin de se rassurer en faisant ce semi pour confirmer la cible première.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 10/02/17 à 13:45:25

Merci Tintin !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/02/17 à 13:46:34

@Lolo59: Le 9 avril, va à Rotterdam plutôt que Amsterdam, sinon tu risques d'être bien seul :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/02/17 à 14:00:03

"J'suis d'accord avec Serge" (désolé pas pu résister ;-)), perso je ne suis pas tenté par un semi en perf quelques semaines avant un marathon, trop peur d'y laisser des plumes. Un semi à AS42 quelques semaines avant à l'entraînement (ou effectivement pourquoi pas en compétition), ça oui, et ça rassure bien, les séances Daniels sont un peu faites comme ça d'ailleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 10/02/17 à 14:19:59

Bonjour Le Caf,

@Tintin : merci pour ton message. Je pense que je "subite" les changements de temps ou température car aujourd'hui le dos est moins douloureux qu'hier.

Pour moi, hier soir soir en groupe version trail de nuit : 1h05 pour 10Km

Ce matin, sortie VTT version puissance : pas de changement de braqué même dans la boue : 1h pour 19Km

Demain sortie longue avant le travail (environ 20Km espéré) puis dimanche sortie rando VTT de 35Km dans notre belle forêt.

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 14:23:10

Il n'y a que moi qui est plus crevé par une séance à l’entrainement du style "13k M +1,5k récup + 5k M" que par un semi avec un dossard à AS21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/02/17 à 14:36:41

@picsou, en faisant le semi en compétition à AS42, ou en perf? Je crois que j'aurais peur fondamentalement de le faire en perf en me laissant griser, et de payer les pots cassés ensuite.

La plus grosse séance d'allure M cumulée de mon programme Daniels c'est 10kM + 1,5kE + 13kM, et la plus grosse séance en un bloc c'est 19kM; pour avoir fait le programme une fois ce sont des séances un peu dures physiquement (pas mentalement pour moi) mais qui passent quand même. Elles me paraissent plus facile que de faire un semi à AS42-10". Mais en effet peut-être que ton semi AS42-10" va plus te faire progresser, ça semble un beau challenge. Les goûts et les couleurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.228.189.xxx) le 10/02/17 à 14:38:26

"" il faut juste être vigilent aux séances ""

vigi..lent oui mais pas trop non plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 14:55:25

@fab_cap
J'ai fait au maximum 2 x 5500 à AS42 -2/4" lors de la dernière prépa et j'en ai méchamment chié !

Cela vient peut-être de mon IE :
AS10 3'57" (désormais 3'56")
AS21 4'06"
AS42 4'15"

C'est clair que pour quelqu'un avec 1km/h d'écart entre l'AS21 et l'AS42, le défi n'est pas le même.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.165.xxx) le 10/02/17 à 14:57:53

Salut le café,

Ce midi : séance allure marathon: 1h30 pour 21,1km.

Ce soir footing en EF avec le club.

Excellent week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/17 à 15:00:06

Hello le CAF

@Tintin, Non toujours objectif de 3h15 mais le programme Jack Daniels que j'ai me disait de changer de Vdot au bout de 6 semaines...En premier Vdot48 puis 49 pour terminer à 50.

@Piscou, non moi même je trouve parfois les séances de jack Daniels plus fatigante qu'un semi et pourtant....

Exemple aujourd'hui ou j'arrive de ma sortie Q2 avec au programme 16km E + 2x3000 T (4'16) + 3km E.

Un vent de folie et surtout de face et boum! Impossible de faire la 2ème série que j'ai arrêté à 2000 avec un premier 1000 face à un mur...Sans compter les jambes un peu lourdes peut être du à ma sortie d'hier soir qui était pourtant en E

Donc ça donne pour aujourd'hui

16km en 5'20
3000 (4'20/4'17/4'16)
R=3'
2000 (4'31/4'18)
3300 en 5'13
Total: 25km en 2h08 (5'10) 11,7km/h

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/02/17 à 15:19:24

@piscou: La séance et le semi sont-ils effectués dans les mêmes conditions (relâche les jours précédents, optimisation de l'alimentation et de l'hydratation, ...) ? Cela jouera sur la récupération.

Perso les deux laissent des traces :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 15:23:47

@MathieuCH
La semaine du semi est ma semaine allégée et je ne fais de la qualité qu'à partir de J+4 après le semi, même si je garde un gros volume (110km).
Je ne change rien à l'alimentation ou à l'hydratation avant le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/02/17 à 15:57:31

@picsou, impressionnant de voir à quel point tu as développé ton endurance. Seulement 0,5km/h de différence entre AS21 et AS42, respect!

@MathieuCH, je prends un conseil indirect de faire attention autour de ces grosses séances (un seul verre de vin ce soir ;)), merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/02/17 à 18:51:46

Hello
10km de footing à 10,2km/h juste pour digérer la séance de hier.
Demain 10km allure marathon...
Bonne soirée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/02/17 à 19:47:50

@tintin : merci beaucoup, c'est encourageant.

Concernant les courses en préparation d'un objectif, je suis plutôt de l'avis de Picsou et Lolo59. En les encadrant correctement avec des séances "allégées", ça n'est pas perturbant, ça permet de progresser et éventuellement d'ajuster ses objectifs. Perso, je préfère faire un semi en perf. plutôt qu'une sortie longue, seul, avec 3x30' à AS42...

Hier soir , c'était des côtes avec 2x8x20"-R50", une séance plaisante, dure, qui permet de bien travailler le placement mais qui ne laisse pas trop de traces.
Pour dimanche, je me suis laissé embarquer pour le dernier cross de la saison, juste 6,5kms en 3 boucles, départ groupé espoirs, seniors et vétérans : ca promet ;-) heureusement les conditions météo s'annoncent plutôt correctes.
Bonne soirée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 10/02/17 à 20:50:39

Salut!

Seconde sortie du jour ce soir: 10,9km à 11,1km/h

58'30"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 10/02/17 à 20:51:05

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/02/17 à 20:52:38

Bonsoir à tous !

Merci @Anthony, Tintin, Sky-runner, Picsou... Mes tendons vous remercient pour tant d'attentions !!! ;-)) Je reglace depuis maintenant 3 jours et je sens que c'est sur la bonne voie même si je sais que je sera encore long sans un arrêt complet de la CAP...

@Tintin : Pour Nantes, je privilégie également le marathon avec un objectif de 2h50 !!! Ca me paraît très ambitieux mais je n'ai rien à perdre ni à craindre... Et puis je ne veux trop me laisser distancer par Anthony et toi !!! ;-))

@Picsou : pour les pompes, je tourne depuis quelques années sur les Asics Gel Kayano, les Adidas Supernova Glide Boost, les Mizuno Wave Rider et en salle, des Asics DS racer ou les Adidas Adizero... Bref, j'alterne...
Après réflexion, je pensais que les Adidas Supernova pouvait être à l'origine de ces tendinites mais en fait, je ne pense plus... Je penche plutôt pour l'accumulation des 3 marathons l'année dernière !!! ;-)))

Il va maintenant falloir que je réfléchisse à un semi de prépa car une prépa marathon sans semi, c'est pas une prépa marathon pour moi... même si je comprends parfaitement le conseil de Serge de ne pas se disperser et que cela nécessite certains aménagements dans les divers programmes...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/02/17 à 22:50:24

Bonsoir à tous, amis du CAF.
N'hésitez pas à boire à ma santé pour mon anniversaire : 55 ans, et plus que jamais en quête de perf sur mes prochains marathons.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/02/17 à 12:30:24

salut,

tout d'abord bon annif à Taka ;-)
Je viens de faire 8km échauff + 10km allure marathon en nature à 13,6km/h. J'étais SUPER bien (malgré le vent). C'est le genre de séance qui me rassure bien. Je suis super contente de cette séance et des sensations du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 11/02/17 à 13:21:10

Bonjour le CAF,

@Taka : Bon anniversaire, j'espère que la soirée n'a pas été trop dure...

Pour moi, ce matin, sortie d'1h36 pour 21Km (4'34"/Km). J'y suis allé à la sensation et surtout sans chrono ou allure en tête.
Plutôt agréablement surpris car pas l'impression d'avoir forcé, pas de douleur dans le dos ou ailleurs...

Demain, sortie rando VTT de 35Km. On fera tourner les jambes histoire de récupérer tranquillement.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 11/02/17 à 18:21:27

Bonsoir !

Sortie EF : 13 km pour 1h10 aujourd'hui.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 11/02/17 à 18:22:34

Bon anniversaire Taka!!! J'espère que c'est bien festif et arrosé!!!:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.17.240.xxx) le 11/02/17 à 18:43:22

Hello les runners
Pour participer au débat d'un sémi en performance dans la préparation marathon, et bien dans le plan GM le semi est parfaitement intégré.
Démarrer à allure marathon sur 4 ou 5 km puis j'accélère pour finir plus vite que mon allure semi.
Bilan, record semi à chaque fois .
Bon Run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/02/17 à 18:48:27

Dans le cas décrit cela signifie que lors de tes précédentes préparations tu negligeais les allures d endurance .... et tu n es pas un cas isolé !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 11/02/17 à 21:25:28

Salut le CAF' :))

@Serge92: Oui j'espère bien qu'on se rencontrera bien assez tôt autours d'un verre voir d'une sortie ;)
Quel est ton planning de courses pour ce Printemps ?

Courir à 5h de mat, c'est vraiment un plaisir !!! Je suis en forme, la ville dort, je peux courir partout sans être ennuyé par les voitures ou les piétons, et vivement cet été quand il fera jour à 6h, je pourrai aller courir dans les bois :))

Maintenant courir le soir me galère, tu as la fatigue de la journée, je ressens vraiment la différence de qualité de l'air entre le matin et le soir, et courir au "milieu des voitures" je le supporte de moins en moins.

@Runrun: Ok c'est noté ;)

@Picsou: Merci :)

@Adrien: j'ai remarqué que tu fais beaucoup de bornes tranquillou en ce moment :) c'est une bonne chose, ça va payer sur ton Marathon !!

@Lachmann: Je ne m'inquiète pas pour toi, dés que tu seras définitivement débarrassé de tes tendinites, tu vas rapidement reprendre ta progression et être à nos basques ;))

@Isa: Bravo pour cette belle sortie !!! effectivement ça m'est en confiance des sorties comme celle-là :))

@Taka Takata : Bon Anniversaire 1 jour en retard !!! J'espère que tu as bien Fêté ça ;))


Comme prévu aujourd'hui, petite sortie longue :

Samedi : Départ à 7h19', couvert et flocons de neige toute la sortie (-2,2°C), 2h02'36", 26,78km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 171m D+, 168m D-
Froid aux mains, mais à part ça très bonnes sensations et c'est agréable le week-end, parcour varié, ça me permet d'aller dans les bois de l'épau :)

puis 1h de renforcement musculaire (gainage, abdos, pompes, membres inférieurs,...)

Demain, bi-quotidien, demain matin sortie mi-longue avec quelques lignes droites histoire de dérouler un peu, et demain soir sortie tranquillou de récup avec une amie :))


Petite question: Il y en a t'ils qui ont déjà couru les 100km de Chavagnes ?? Et si oui quels sont vos retours ?


Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/02/17 à 21:46:48

ce 100km n'est pas très roulant me semble-t-il... JP75018 s'il passe par ici devrait pouvoir donner plus d'infos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 12/02/17 à 11:10:59

Bonjour à tous,

Mon plan JD 3Q se passe plutôt bien...
Aujourd'hui c'était 26km dont 15km à allure marathon (5'05)
Ce plan me laisse un peu perplexe.
Avant chaque séance Q, j'ai toujours cette impression que ca ne passera pas que ca va être difficile. Pendant les km d'echauffement j'ai souvent une sensation de lourdeur, et puis en fait ca passe bien !:-)

Je vais peut être revoir mon objectif de 3h45 à la baisse !
;-)

Bon dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/17 à 11:46:20

salut,
20 km de footing à 10,8km/h avec mes copines ... 1h53 de bavardage ... une pensée pour le groupe de garçons qui nous a rejoins au cours du footing... ;-)

Total de la semaine : 90km .... yes !!

Bon dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.105.xxx) le 12/02/17 à 12:29:43

Salut à tous,

Avec du retard, bon anniversaire Taka takata! Et pour ceux qui sont Vieux1 ou Vieux2 et qui se souviennent de cette publicité des années 80, pour tes records: "en avant Takata" :)

Fin de la semaine 10/18 pour moi du plan JD 2Q max 65km/semaine. Cette semaine est à 100% du max, donc 65km:

-Mardi: 8km EF
-Mercredi: 6km EF + 2x3000m T (4:23/km) R 2' + 1500m T + 3km EF - total 17km
-Vendredi: 7km EF
-Samedi: 8km EF + 15km AS42 (4:40/km) + 3km EF - Total 26km
-Dimanche: 7km EF

La séance du mercredi fut assez difficile, bon cardio sur les premières moitiés des 3000m mais de la dérive ensuite. J'ai une fatigue résiduelle (en grande partie due à mon environnement professionnel du moment) dont je n'arrive pas à me débarrasser et je l'ai ressentie particulièrement pendant cette séance. Et puis une grosse séance de seuil à jeun le matin c'est quand même dur :)

A jeun aussi pour le séance de samedi qui comprenait les 15km à AS42, j'ai quand même pris un peu de sucre à la moitié. J'ai eu du mal sur les 20 premières minutes puis le cardio est descendu graduellement sans que je ralentisse (de environ 84% à 82% FCM), je suis toujours étonné quand ça arrive, mais c'est plutôt plaisant. Je me demande quel phénomène physiologique il peut y avoir derrière?

Une petite question, j'ai ressenti pointe de douleur 5mn avant la fin des 15km AS42, tout en bas de l'ischio côté gauche. J'ai pu courir 7km ce matin, ça ne me fait pas mal mais ça "tire". J'ai du mal à dire si c'est musculaire ou tendineux. Est-ce que les espèces de petites "cordes" en bas de l'ischio sont les tendons? Ils sont un peu douloureux à la palpation. Est-ce qu'une pointe de douleur tendineuse peut être ressentie en courant? Et que faire à ce stade (je prends deux jours de repos)? Tout conseil bienvenu :)

@Tintin, encore bravo tu es une machine à courir, et à mettre une super ambiance avec tes posts :)

@Lachmann, bon courage avec ta blessure

@isa, tu reviens fort après ta période un peu creuse, bravo!

@Runrun44, @Sky-Runner, @ndj19, franchement vous m'impressionnez, je suis un peu limite sur le plan JD 65km/semaine et je ne vois pas comment vous arrivez à absorber le plan du dessus

@Nite, tout à fait d'accord avec ton commentaire concernant les séances Q Daniels, on se demande comment on va y arriver, et finalement ça passe et on se fait plaisir. Est-ce que tu suis un plan JD 2Q max 65km/semaine? J'ai suivi ce plan et couru en moins de 3h30 à l'automne dernier. Il peut être risqué de changer ton allure à ce stade mais regarde peut-être ton % de FCM à l'allure marathon, si tu es <=80% tu peux peut-être accélérer un peu.

Bon dimanche et bonnes courses, avec un peu de chance ce sont les derniers entraînements par "grand" froid.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/02/17 à 13:40:52

Hello le CAF

@taka takata, bon anniversaire ave un peu de retard...

@fab_cap, je suis sur le même volume que toi par semaine mais sur 4 sorties et c'est vrai que ce plan me va super bien pour le moment...

@Isa, jolie semaine ;-)

Aujourd'hui: Sortie E 12km en 1h04 (5'20/km)

Total semaine: 62,7 km en 5h20

Bon dimanche et match cet après midi pour les fans de l'ovalie comme moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 12/02/17 à 13:48:34

Salut le CAF' :))

@Serge: Merci pour l'info :)), donc JP à l'aide !!!

@Fab_cap: Merci !! Tu es pas mal non plus ;))
Belle semaine !!! C'est costaud la séance seuil et le bloc Marathon :o , il rigole pas JD !!

Du coup, suite à mon nouveau RP sur 10km du week-end dernier, j'ai revu mes allures à la hausse en prenant le calculateur JD et dans l'optique de la prépa Marathon.
J'ai ajouté 2"/kilo à chaque allure afin d'être certain de ne pas être bien dans les clous de mon niveau actuel.

Nouvelles allures:
-All 5: 3'26"/kilo
-All 10: 3'33"/kilo
-All seuil: 3'41"/kilo
-All 21: 3'43"/kilo
-All 42: 3'53"/kilo

Voilà, c'est décidé, je vais tenter le sub 2h45' à Nantes en travaillant une allure Marathon à 3'53"-3'54"/kilo

Ce matin, afin de refaire progressivement un peu d'allure, après l'allure 42 de vendredi, j'ai fait 3x6' au seuil (R1') pour voir ce que ça pouvait donner avec ma nouvelle allure.

Résultat:
Départ à 7h29', couvert, un peu de vent (-2°C), 1h23'41", 19,06km, All 4'24"/kilo, FC 138(74%), 116m D+, 111m D-
Dont 3x6' au seuil (3'41"/kilo) (R1') effectué sur ma boucle toute plate d'environ 4km:

6', 1,63km, All 3'41"/kilo, FC 150(80,2%)
R1'
6', 1,61km, All 3'44"/kilo, FC 159(85%)
R1'
6', 1,63km, All 3'40"/kilo, FC 161(86,1%)

Bonnes sensations hormis sur la seconde fraction ou j'avais le vent pleine face, j'ai d'ailleurs pas réussi à tenir le 3'41"/kilo. Beaucoup mieux sur la dernière fraction (moins de vent).


Footing tranquillou ce soir avec une amie d'environ 1h.

Bon dimanche le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 12/02/17 à 13:50:14

@Runrun: Beau volume avec 4 sorties :))
Bon match à toi aussi :) Allez La France !!!
Bon dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 12/02/17 à 15:06:40

@fab_cap
oui c'est bien le même plan que toi.
Ce matin sur les 15km à allure marathon j'étais a 5'05 à 80/81% sans dérive.
Je verrais bien d'ici le MDP si je révise un peu ou pas l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/02/17 à 15:10:34


HELLO!!
7ème séance de la semaine.
Sortie Longue en endurance active à 80% FCM
25 kms à 13,3 km/h sans aucunement me mettre dans le rouge et encore en confort respiratoire, pour un entraînement c'est super cooool
Bon Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/02/17 à 15:12:04

Tintin bel objectif :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.185.xxx) le 12/02/17 à 15:48:53

S7/8 Séville (obj : < 3h15
on a réduit d'un tiers cette semaine pour refaire du jus :

Lundi : 1h20 2x12' resistance dure 4'03 tenu 88% de fcm moyenne content d'avoir passé cette séance avec de bonnes sensations
Mardi, Mercredi : repos
Jeudi: 1h avec 20' en Rdouce 4'30 à 82 % de fcm
Vendredi :45' à 71% fcm
Dimanche 1h15 à 65% fcm sparring de mmesur son 2x15'en as42 (5'30)
bilan : 47 km pour 4h30

demain dernière sortie calage d'allure 1h30 2x20' en as42 4'36 puis 2 petites sortie d'1/2h et hop yapluska !!

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/02/17 à 15:50:47

Bonne semaine de surcompensation !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (37.185.180.xxx) le 12/02/17 à 16:31:39

WoW Tintin !!!

Pour moi cet après midi : 15,7 km pour 1h11 dont 5 km d'un bloc à 3'50" /km

Le tout sur le parcours de la course du 25/02

Ceci conclut une semaine de 104,3km

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/02/17 à 18:32:25

@ Tintin, merci ;-) et c'est une très bonne nouvelle et surtout un superbe objectif pour Nantes....

C'était limite pour les bleus mais bon on ne va pas bouder cette victoire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 12/02/17 à 18:40:57

Salut le café,

Résumé de la semaine:
Mardi midi: 10k E ( 5'18/km)
Jeudi soir: 9k E (5'15/km) + 9k M (4'33/km) + 4k E ( 5'20/km). Allure M tenue mais cardio complètement à la dérive ( 85% fcm en moyenne)
Samedi après-midi: 10.2k E avec 8LD vers la fin. 5'35/km en moyenne. J'ai fait exprès de diminuer mon allure E pour récupérer de la séance de jeudi
Dimanche après-midi: 21.3k E vallonné ( 5'27/km)

Total de la semaine: 63.5km ( obj 65) en 5h35mn et 1031m D+

@fab_cap: Pas toutes mes séances Q passent avec facilité. D'ailleurs en cas de grosse fatigue, je n'hésite pas à remplacer une séance de qualité par une sortie E. Bon courage pour ton plan
@taka: joyeux anniv en retard
@picsou: chapeau pour le RP sur 10 avec encore plus de retard. Quand on voit le travail fait chaque semaine, c'est amplement mérité
@tintin: bel objectif pour Nantes, atteignable à condition de bien gérer Saumur et bien récupérer après.
@MattieuCH: bon retour et bonne reprise

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/17 à 19:32:53

- Y a du borneur en ce moment ici!!!
- De mon coté, je me tourne doucement vers moins de lent avec un peu plus d'actif... En terme de charge, c'est kif kif (je pense). Ce sera encore plus vrai en S8!

Semaine 6 - Marathon de Barcelone
1/1H45 dont 2X6km de r.douce (moy: 15km/h et 161bpm)
2/1h02 Endurance (125 bpm)
3/1H40 dont 6X1000m en 3'26 r:400 en 2'40 (entre 160-179bpm)
4/1H03 Endurance (128 bpm)
5/1H30 dont 5km plus actif (entre 154bpm-162bpm)
total:7h00

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/02/17 à 20:02:25

@ndj19: Merci

PS: Ton allure E du samedi devrait être ton allure E habituelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 12/02/17 à 20:08:51

@MathieuCH: tu ne sais vraiment pas t'en empêcher ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/02/17 à 20:19:46

@Adrien: Je lis les messages et essaie, par mes interventions, d'apporter plus que "salut j'ai fait 20 bornes bonne soirée" :)

Mon conseil de ralentir ne serait-il pas approprié ?

PS: Tu n'as pas sauté sur Serge92 qui a conseillé à arno de ralentir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/02/17 à 20:22:48

Bonsoir le café !

Récap de ma semaine :

- lundi : 12,85km en 1h03'04" (4'54"/km ; 68,5%)
- mercredi : 20,36km en 1h35'29" (4'41"/km ; 73%)
- jeudi : 20,51km en 1h33'15" (4'33"/km ; 74%)
- vendredi : 17,88km en 1h33'40" (5'14"/km ; 68,5%)
- samedi : - matin : 21,02km en 1h42'46" (4'53"/km ; 71,5%)
- soir: 12,72km en 1h03'04" (4'57"/km ; 72%)
- dimanche : matin : 17,19km en 1h31'59" (5'21"/km ; 65%)
- après-midi: 14,52km en 1h16'04" (5'14"/km ; 64,5%)

Total : 137,04km en 11h19'19"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/02/17 à 20:39:26

@MathieuCH
"PS: Ton allure E du samedi devrait être ton allure E habituelle."

Pas d'accord avec toi, l'allure E n'est pas fixe, elle est justement là pour encaisser les autres séances et faire de la borne "gratuite".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/02/17 à 20:54:49

@picsou: Je n'ai pas dit que cela devait être fixe.
Mais si son allure M est 4'33/km et qu'il doit préciser avoir ralenti son allure E habituelle le samedi (5'35/km), cela veut dire qu'il considère son allure E habituelle autour de 5'15/km (celle des autres jours), ce qui me semble quand même trop rapide par rapport à son allure M.

Les allures E de JD sont généralement trop rapides.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/02/17 à 21:07:15

@tintin
Félicitations pour la qualité de tes posts
En relisant tes messages et en fixant tes séances on devrait tous pouvoir être sur le bon chemin, celui de la progression.
Bravo encore et merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 12/02/17 à 21:32:48

Aaaah les profs.... :-))))

Non, je lis les mêmes choses que toi et je pense qu'il n'y a pas qu'une façon de s'entraîner et pas qu'une vérité ....

Serge a effectivement la même tendance mais moins père la morale , ça doit être sa plus longue expérience et sa prose plus modérée.

Ceci dit, n'hésite pas à poster tes km! Ça nous changera;-)

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.149.xxx) le 12/02/17 à 21:51:32

Bonjour

Y aura t il quelqu'un au 10 km d'Etampes ?
Pour ma part décision jeudi si j'y vais ou pas .

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 12/02/17 à 22:24:22

@MattieuCH: tout à fait d'accord avec picsou. Je suis aussi d'accord avec toi quand tu dis "Les allures E de JD sont généralement trop rapides." Je ne vois pas donc pourquoi tu penses que mon allure E du samedi devrait être mon allure E habituelle. Je me suis calé sur un vdot de 50, ce qui me donne une allure E comprise entre 5'08 et 5'26. Allure que je respecte quand je suis facile lors de mes séances. Je ne vois pas de mal de faire une séance E a une allure 15" plus lente que la borne inf du E théorique en cas d'une séance Q passée dans le dur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 12/02/17 à 22:35:57

Salut le CAF,

Toujours des belles séances et des semaines impressionnantes aussi bien en qualité qu'en quantité. Quand je lis les séances d'Adrien, de Tintin ou d'Eugène pour ne citer qu'eux (et chacun avec la méthode d'entrainement qui lui convient le mieux), je me dis que ca va être une explosion de RP ce printemps !!!!

Résumé de ma (petite) semaine :
Lundi : Repos
Mardi soir : 2x6x300-R50". Entre 1' et 1'03 (en moyenne 88% FCM et 93%FCM au maximum.). 12,7 kms au total en 1h05. Bonnes sensations
Mercredi : EF 9,4kms en 54' (5'47/km et 60% FCM)
Jeudi : Séances de côtes 2x8x20"-r50". 12,3kms au total en 1h09. Une bonne séance qui permet de bien progresser sans laisser de traces.
Vendredi : Repos
Samedi : EF+5LD 12 kms en 1h10 (5'50/km et 65% FCM)
Dimanche matin : Compét Cross 7,3kms en 31'(4'18/km). Toujours assez dur pour moi un cross mais je commence à m'habituer à ce genre de format et d'effort particulier tout en relance... Je m'en sors plutôt pas trop mal donc content de la matinée. Avec l'échauffement et la récup, total de 13,2 kms.

Total de ma semaine : 59,6 kms en 5h23 (moyenne de 5'25/km)

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (92.226.35.xxx) le 13/02/17 à 01:25:22

Voici le récapitulatif de ma semaine:
Lun: EF 13km (4’51’’/km)
Mar: AS42 12km (4’09’’/km), 16km en 4’20’’/km au total, l’AS 42 paraît assez facile même si une cuisse fait un peu mal sur les 2 derniers km d’AS42
Mer: EF 12km (4’55’’/km)
Jeu: EF 8km (4’47’’/km)
Ven: EF+ 11km (4’43’’/km), jambes de feu, douleur près du tendon pendant 2km cela dit
Sam: EF 13km (5’04’’/km), j’ai fait un seul 1600m (5’34’’) au lieu de 3 (le cardio déconnait, j’avais eu des problèmes gastriques et je n’étais globalement pas motivé :-(
Dim: SL 25km (4’25’’/km), jambes de feu, légères douleurs au genou tout à la fin (pour la 1e fois depuis 3 ans et c’est bien ennuyeux)

Total: 98km en 7h38

Cette semaine, j’ai axé ma prépa sur le marathon et ai fait un des 3 plus gros volumes de ma vie. Je ne me sens pas fatigué alors que je dors peu. Par contre, des douleurs à 3 endroits différents sur la même jambe m’ont inquiété mardi, vendredi et dimanche. Je pense que je vais revenir à un volume de 85km (plan semi amélioré), m’appliquer à ne plus dépasser les allures préconisées sur les séances de qualité à et faire quelques exercices pour muscler ma jambe faible.

@ andin: merci pour l’avis optimiste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 13/02/17 à 07:16:58

@njd19: C'est ce que je disais justement. Ton allure E devrait être plutôt autour de 5'30 que 5'15 (pas fixe, mais de manière générale).

J'ai suivi le plan 2Q avec un VDOT de 53 en fin de préparation, et mes footing étaient plutôt vers 5'20 voir 5'30 (même si je ne fixe pas d'allure sur les footing).

Bref le fond du message était que sur un plan 2Q, il n'y a pas de mal à aller vraiment cool sur les footing E.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 09:01:37

Hello le Caf.

Pour appuyer ce que dit MathieuCH. la seule vitesse que je regarde pas ou du moins ne respecte pas trop sur le plan JD c'est la séance E que je cours plutôt à la sensation et étant relâché...
Et finalement mes temps oscillent entre 5'15 et 5'30.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 09:04:47

Hello le Caf.

Pour appuyer ce que dit MathieuCH. la seule vitesse que je regarde pas ou du moins ne respecte pas trop sur le plan JD c'est la séance E que je cours plutôt à la sensation et étant relâché...
Et finalement mes temps oscillent entre 5'15 et 5'30.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/02/17 à 09:11:02

Salut le CAF' :)))

@Laurent23: Bonne semaine de jus ;))

@Adrien: Belle semaine, beau volume :)

@Runrun: Oui nos Bleus ont eu chaud mais il faut dire ces Ecossais ont vachement progressé et nous beaucoup moins :(

@Ndj19: Oui le mois d'Avril va être crucial :))
Sacré dénivelé :o sur ta semaine !!!

@Eugène: Ouch grosse semaine !!! Quel volume :o
Si tu ne passes pas sous les 3h avec ce kilométrage...;)

@Nodrac: Merci beaucoup !! C'est vraiment sympa ce que tu me dis :)
Tout le mérite revient au CAF', c'est ici avec vous que j'ai tout appris :))


Petit footing hier soir pour clôturer la semaine:

Départ à 17h49', couvert, toujours un peu de vent (6,1°C), 1h17'14", 12,67km, All 6'06"/kilo, 84m D+, 81m D-
Footing tranquille avec une amie, qui comme d'hab permet vraiment d'accélérer la récupération, c'est flagrant !

Total journée : 2h40'55", 31,73km

Du coup résumé de la semaine: 06/02/17 au 12/02/17

Lundi matin : Départ 5h32', ciel clair (3,9°C), 58'07", 12,07km, All 4'49"/kilo, FC 117(63%), 66m D+, 65m D-

Lundi soir : Départ 18h17', bruine (7.8°C), 1h04'36", 8.32km, All 7'46"/kilo, pas de cardio, 43m D+, 60m D-

Mardi  : Footing de 50' pour 7km avec mon public au boulot.

Mercredi matin : Départ à 5h20', ciel étoilé (3,9°C), 1h12'48", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 129(69%), 97m D+, 93m D-

Mercredi soir : Avec mon petit groupe, départ à 18h09', couvert (7,8°C), 1h06'18", 9,57km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 8m D+, 11m D-

Total journée : 2h19'05", 25,88km


Jeudi : Départ à 5h29', couvert (-1°C), 1h10'49", 14,04km, All 5'03"/kilo, FC donnée pas exploitable long décrochage, 107m D+, 107m D-

Vendredi : Départ à 5h05', ciel étoilé (-2°C), 1h23'24", 19,05km, All 4'23"/kilo, FC de nouveau gros décrochage au début de la sortie puis mieux par la suite, donc inutil de donner la moyenne sur la sortie., 104m D+, 106m D-
dont 20' All42 visé à Nantes (3'54"/kilo)
Résultat : 20', 5,16km, All 3'53"/kilo, FC 154(82,3%)

Très bonnes sensations sur l'allure42 et impression de facilitée sur la fin, le résultat ne doit pas être étrangé à ça, la confiance est au beau fixe :))


Samedi : Départ à 7h19', couvert et flocons de neige toute la sortie (-2,2°C), 2h02'36", 26,78km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 171m D+, 168m D-
Froid aux mains, mais à part ça très bonnes sensations et c'est agréable le week-end, parcour varié, ça me permet d'aller dans les bois de l'épau :)

Dimanche matin: Départ à 7h29', couvert, un peu de vent (-2°C), 1h23'41", 19,06km, All 4'24"/kilo, FC 138(74%), 116m D+, 111m D-
Dont 3x6' au seuil (3'41"/kilo) (R1') effectué sur ma boucle toute plate d'environ 4km:

6', 1,63km, All 3'41"/kilo, FC 150(80,2%)
R1'
6', 1,61km, All 3'44"/kilo, FC 159(85%)
R1'
6', 1,63km, All 3'40"/kilo, FC 161(86,1%)

Bonnes sensations hormis sur la seconde fraction ou j'avais le vent pleine face, j'ai d'ailleurs pas réussi à tenir le 3'41"/kilo. Beaucoup mieux sur la dernière fraction (moins de vent).


Dimanche soir: Départ à 17h49', couvert, toujours un peu de vent (6,1°C), 1h17'14", 12,67km, All 6'06"/kilo, 84m D+, 81m D-
Footing tranquille avec une amie, qui comme d'hab permet vraiment d'accélérer la récupération, c'est flagrant !

Total journée : 2h40'55", 31,73km

Total semaine : 12h42'42", 146,64km


Ce matin c'était repos. Nouveau footing ce soir avec mon groupe. Semaine qui va être light, pour être en forme Lundi prochain pour attaquer le plan Marathon :))

Bonne journée les Ami(e)s

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/02/17 à 09:13:05

salut le CAF,

Je vois que tout le monde a repris le chemin des prépa de printemps.
Pour ma part, je ne commence ma prépa pour Sénart que début mars mais j'en profite encore un peu pour travailler les allures un peu plus rapides en vue de faire un bon semi le 12/03 d'autant que je serai en congés au ski la semaine prochaine et que je ne courrai pas du tout.
Résumé de ma semaine en cap (hors muscu):
mardi : 15.4 km en 1h18 dont 12 x 400 à 16.8 km/h moyenne, le reste en EF.
jeudi : 17.5 km en 1h23 dont 4 x 2000 à 14,7 km/h de moyenne FCmoy 86.5% FC max 90% (allure semi théorique mais jamais réalisée)
vendredi : 12 km sur tapis en EF à 11km/h en 1h06 FCmoy 67.5%
dimanche : 25.6 km en 2h dont 35' à 14.3 km/h FCmoy 85% max 87,5% (visé 14.2 allure marathon mais vent dans le dos) récup 2'30" puis 15' à 14.4 KM/h (visé 14.7 allure semi mais vent de face assez fort) FCmoy 88.5% max 90%
avec D+/D- 170m pour accéder à la zone plane de fractionné.
Total semaine : 70.5 km en 5h47

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.133.xxx) le 13/02/17 à 10:57:53

146 bornes hors prépa marathon...

Tintin, je suis bluffé!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.125.17.xxx) le 13/02/17 à 11:00:05

En parlant de Tintin, j'ai gobé ses boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/02/17 à 11:38:15

Kilométrage toujours aussi impressionnant de Tintin !

Je me suis contenté de 113,65 km.
Hier 26,88 km dont trail de 18,9 km couru sur la fatigue :
1h30'05" : 22ème sur 186 et 2ème VH2 (FC moyenne 139)

Madame termine 1ère VF2 et 4ème féminine sur le 11,4 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 12:51:04

Hello le CAF

+1 avec Adrien, Tintin impressionnante ta semaine et j'ai hâte de voir ce que ça va donner pendant ta prépa.

Petite vacances pour moi donc je profite de la journée pour ma première séance Q S8/18

Avec le vent de face sur les deux premiers j'en ai bien ch... mais ensuite bien aidé en l'ayant dans le dos ;-)
Pour la récup des 6x1' je l'ai fait en marchant sur 1'

Donc:
5km E (5,25')
5x800 H (3'55/km) qui donne : 3'57/4'05/3'55/3'53/3'50
R=2'
6x1'(3'40/km) qui donne: 3'45/3'40/3'38/3'38/3'41/3'35
R=1'en marchant
2km E (5'30)


Total 14km en 1h10 (5'km)Sans compter la récup marchée..

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.133.25.xxx) le 13/02/17 à 14:21:16

Bonjour le café,

Ce midi c'était footing EF/REGENERATION : 12,5km à 5'45"/km pour 1h11.

Sous un beau soleil hivernal! :-)

Belle sortie runrun!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (80.12.42.xxx) le 13/02/17 à 14:46:36

Bonjour le Caf'

Toujours en pré-plan pour Copenhague:

Ma. Côtes de 130m x 10
Me. EF
Je : 15' v21+ (4'08"/km)
Ve. SL 2h avec 40' en EA (4'43"/km) un peu trop rapide d'ailleurs.
Di : EF

Total : 63km

Plus 3 semaines avant d'attaquer le plan sur 9 semaines.
Semaine light cause bcp de boulot. Puis, montagne ...

Petite question. Pour un objectif de 3:10 (4'30) et une EF vers 5:30, vous tourneriez des portions en EActive vers combien ?

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/02/17 à 15:14:51

Bonjour à tous,

Bilan de la semaine de régénération : 77,3 km en 6h32 avec une unique séance de 2h dont 4×15 min en résistance douce (4'08"/km - 84% FCM). Les jambes paraissent fraîches maintenant. Il vaut mieux, car à partir de demain, on envoie pour deux semaines chargées...

@Runrun44, @MathieuCH, @ndj19 : Pour l'allure E de Jack Daniels, c'est plus à prendre comme une limite supérieure. Son expérience est avant tout universitaire, où les mecs se tirent la bourre en groupe sur les footings... en plus, il suppose une grosse endurance aérobie dans ses tableaux. Certes, il indique bien qu'une allure d'endurance trop lente peut dégrader la foulée. À vous de vérifier que votre cadence reste identique si vous allez 20-30 s/km plus lentement ; si c'est la cas, aucun souci. Si vous voulez toutefois respecter les valeurs tabulées, basez votre VDOT sur le marathon, pas sur le 10 km.

@Tintin : purée, ça ne déconne pas !

@Adrien : au contraire, c'est pas mal d'avoir différents avis sur sa pratique...

@ndj19 : « Pas toutes mes séances Q passent avec facilité. » La vaseline, tu connais ? Plus sérieusement, si tes séances Daniels passent avec aisance pendant quelques semaines d'affilée, c'est le moment d'augmenter ton VDOT.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 15:26:17

AL vers 4'15

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/02/17 à 15:29:59

"Si vous voulez toutefois respecter les valeurs tabulées, basez votre VDOT sur le marathon, pas sur le 10 km."

@andin
Je prends plutôt ma VDOT 10 ;)
VDOT 10km = 52,8
VDOT semi = 53,2
VDOT marathon = 53,7

@AL
Pas forcément tous la même allure en endurance active; du fait des mes FC très basses, je suis proche de l'AS42 et tout comme l'EF, je me fie aux sensations du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 15:34:44

Adrien désolé de te perturber...à l'avenir ne pas me lire ! :-)
oh le suisse on dénonce ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/02/17 à 15:35:50

@AL : 92-98% vitesse marathon en fonction de la forme du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/02/17 à 15:36:52

(poste parti tout seul) @AL mais je crois que tu obtiendras plein de réponses distrinctes lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 13/02/17 à 16:37:07

@Andin et Picsou :

Lors de mes SL (de 1h30 à 2h30), j’essaie de tourner 40' à 1h en endurance active de 4'50" à 4'40"/km.

@Serge92 : tourner à 4'15"/km me semble être plutôt mon allure semi. Est-ce encore de l'E active ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 16:42:11

OUI à moins de faire un semi en 1h00... mais la plage d'endurance active est assez grande :-) la valeur donnée est pour tourner autour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 13/02/17 à 18:10:24

Bonjour Le CAF,

Et bien, je vois que cela ne chaume pas et que les kilomètres s'accumulent...Bravo à toutes et tous.

Pour ma part, hier sortie rando VTT de 35Km pour 2h50 d'effort...Vive la gadoue

Ce matin, enchaînement VTT puis course à pied donc 18Km (1h08) en VTT et 16Km en course (1h07 soit 4'12"/Km)

Je ne pensais pas du tout être aussi rapide en course surtout sur un parcours vallonnée (270mD+) mais le souffle et les sensations étaient là....

Ce soir séance natation, toujours en mode reprise...

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (79.93.91.xxx) le 13/02/17 à 19:40:56

De l'endurance active plus rapide que l'allure marathon on aura tout lu ici º_O
AL tu es dans le vrai avec ta fourchette 4'40-4''50 pour environ 80%fcm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 13/02/17 à 20:17:06

"De l'endurance active plus rapide que l'allure marathon on aura tout lu ici º_O"

Ben si, bien sûr !
L'endurance active c'est une plage couvrant grosso modo une allure un peu plus rapide que l'endurance fondamentale, jusqu'à une allure légèrement moins rapide que le seuil. Autrement dit, 80% à 88-90% de FCM (selon l'athlète). Donc oui, l'allure marathon se trouve là-dedans... Sauf pour les coureurs en 5h sur marathon, qui le courent donc quasiment en endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/02/17 à 20:17:10

Bonsoir le CAF' :)))

@Sebtache: hé bé tu dépotes !! Bel enchainement VTT-CAP !!
Rappel-moi, tu vises quel chrono à Avermes ?

@Andin: Merci :), je me suis beaucoup inspiré de tes semaines ;)

@Runrun : Encore merci ;))
Comme Adrien belle sortie, mais par contre pourquoi fais-tu une récup en marchant ?? De mon point de vue, c'est contre-productif, nous sommes pas des sprinteurs ou demi-fondeurs.

@Adrien: Merci Adrien ;)

@Picsou: Merci Picsou mais tu n'as rien à m'envier :)), toi aussi grosse semaine ponctuée par une course et un podium :o
BRAVO !! Un exemple pour moi :))


Sinon, finalement pas de sortie CAP pour moi ce soir, désistement de la gazelle que je devais accompagner à cause d'une douleur au genou droit dû à des semelles orthopédiques usées. Problème rectifié mais le temps que l'inflammation s'estompe...
Du coup tout de même 1 bonne heure de renforcement musculaire (abdos, membres inférieurs, travail de la ceinture pelvienne en profondeur,...)

Reprise demain matin avec un footing tranquillou d'environ 1h15':))

Bonne soirée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 21:44:26

-10 heureusement que tu es bien présent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 13/02/17 à 21:56:59

Bonjour!
Aujourd'hui sortie d'1H20 en endurance fondamentale (sans me presser).
Je commence à faire mes chaussures achetées samedi; la première sortie, dimanche, j'ai pu courir 30 min et j'avais les mollets qui me faisaient mal une horreuuuuur!
J'ai écourté, et je m'y suis remise ce soir, et franchement aucune douleur, des vrais chaussons.
C'était normal cette réaction? C'est totalement ma taille, l'amorti est super; peut-être qu'à force de courir avec des chaussures usées jusqu'au clou des semelles, j'avais pris un mauvais mouvement et que la douleur, c'était le temps que ça se corrige? Qu'est-ce que vous en pensez?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 22:05:15

@Tintin, en fait le plan me disais de faire des recup en 2' mais je trouvais ça énorme alors je me suis dit que sur 1' en marchand j'allais redescendre suffisamment mes puls pour pas dégrader trop la séance...
Finalement j'étais pas dans le vrai alors ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 13/02/17 à 22:26:27

Bonsoir le CAF,

@Ornythorinque : Si tu as changé de modèle de chaussure et que tu as diminué énormément le drop c'est normal; c'est le cas? j'espère que non car c'est pas en pleine préparation marathon qu'il faut tenter ce genre de choses et ça doit se faire progressivement.

@ Runrun44: Tu avais des 1' d'effort avec 2' de Récup? c'est du R Pace Daniels? Tu aurais du garder les 2' de récup; il faut parfaitement récupérer avant de passer à la répétition suivante; en marchant, c'est aussi ce que tu as fait donc c'est pas bien grave; tu as juste couru quelques centaines de mètres de moins sur ta séance!

Bravo à tous pour vos semaines pleines ;-)
Pour ma part, j'étais malade la semaine dernière et j'ai dû zapper 2 séances dont une séance Q; j'espère pouvoir reprendre le cours de mon plan demain.

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 13/02/17 à 22:27:47

@runrun44, si j'ai bien compris, je crois que le but des fractions Daniels à l'allure R est plus de travailler la foulée que le cardio. La récup longue est faite pour minimiser le risque de blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 22:44:29

récup longue permet de garder un beau travail biomécanique !
la récup au trot permet de garder une activité physiologique nécessaire au recyclage complet des déchets

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 22:58:20

Merci skyrunner, fab_cap et Serge92 pour ces précisions... En tous cas séance très intéressante pour effectivement travailler la qualité de la foulée sur de la vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 13/02/17 à 23:28:44

@Sky-runner: c'est probablement le cas; après, j'aurais vraiment pas pu courir plus longtemps avec mes anciennes chaussures qui ont trois semis et un marathon dans la semelle, ça me faisait mal aux genoux de façon systématique.
La douleur au genou a complètement disparu; comme je fais Bordeaux, il me reste deux mois. Ca ira non?
Je vise pas la performance, je prends des vacances ce week-end-ci et je me suis dite: tiens un marathon ça peut être cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 13/02/17 à 23:37:38

(bis)
Voilà ça c'est le nouveau modèle: (attention aux yeux, c'est moche à en crever)
https://www.decathlon.fr/kiprun-ld-id_8379699.html
Et avant je courais avec ça:
https://www.decathlon.fr/gel-runmiles-2-id_8367381.html

Puis elles sont passées à la machine en plus d'avoir bouffé des kilomètres. J'ai beau expliquer à ma mère que quand elles sont dégueulasses, je préfère encore qu'elles dorment dehors, elle persiste à les mettre à la machine + sèche-linge dès qu'elles sont un peu crade. Pour quelqu'un qui a couru des marathons, elle abuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 14/02/17 à 08:02:55

le drop est le même; ça n'est donc pas ça

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 14/02/17 à 08:47:21

@Picsou, Serge92, -10...

En fait, cette fourchette d'EA (4'40"/4'50") me convient bien en fin de SL. Car je garde une séance spécifique à l'allure marathon (4'30") plus tôt dans la semaine.

Merci de ces précisions en tous cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/02/17 à 10:12:59

Voilà il est prêt le gars !
hier 1h30 pour 17.5km dont 2x20' en as42 (5" de moins en fait) cardio en moyenne à 82% de la fcm (soit 153 bpm)
reste 2 petites sorties d'1/2h cool mercredi et vendredi sur place.
Çà me fait une prépa de 492 km sur 8 semaines avec 39 sorties
Je me sens prêt pour inaugurer les marathons du caf' episode 11 !!
@+ continuez à bien vous préparer RDV Dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 10:53:13

Laurent je te souhaite le meilleur et ne pas oublier régularité avant tout ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 11:46:05

Bonjour à tous !

Allez, comme il faut que je me motive, je vais poster de temps à autre le déroulement de ma prépa pour Paris.

Prépa qui a en réalité déjà commencé au mois de janvier, mais au feeling, sans plan spécifique : l'idée était de faire du volume (environ 9h30 hebdo et jusqu'à 10h, soit 115km à 120km) avec là-dedans une sortie longue de 2h, une séance de seuil ou de seuil+ (volume 6 à 9km selon l'intensité), et de l'endurance active basse (80 à 82-83% FCM, pas plus). Préalablement, en novembre et décembre, je tournais environ 9h par semaine, dont une sortie longue (2h), une séance de côtes, et une séance en endurance active haute (allure semi à seuil, volume 8 ou 9km).

Et donc depuis la semaine dernière, comme dit picsou, on ne fait plus les choses à moitié :-)

- dimanche 05/02 : 1h15 dont 6km à AS10 (3'34 de moyenne, pas de cardio) (course des Foulées de Vincennes pas terminée).
- lundi 06/02 : 1h15 en EF, pas de cardio
- mardi 07/02 : SL de 2h11 pour 29,4km (4'28 de moyenne et 77%FCM), 2X30' en endurance active (entre 80 et 85% FCM).
- mercredi 08/02 matin : 1h10 en récup, 10km/h, pas de cardio, jambes lourdes
- mercredi 08/02 midi : 50' en EF (entre 12 et 13km/h), pas de cardio, retour des bonnes sensations
- jeudi 09/02 matin : 1h en EF (entre 11 et 12km/h), pas de cardio
- jeudi 09/02 midi : 1h en EF (environ 12 km/h), pas de cardio
- vendredi 10/02 : SL de 2h dont 3X4000 autour de AS42. Allures de 4'00 à 3'46. Bon cardio stabilisé à 163-164 (86%) pour l'allure marathon espérée (3'50-3'51)
- samedi 11/02 : repos

Total semaine : 10h40, environ 130km

- dimanche 12/02 : SL de 1h45 à jeun, lentement (entre 10 et 11 km/h), pas de cardio
- lundi 13/02 : SL de 1h45 dont 9km (2000/2000/2000/1000/1000/1000) entre seuil et seuil+ : 3'43 à 3'37. Pas de cardio.
- Aujourd'hui mardi 14/02 : sur la fatigue des deux jours précédents, SL de 2h10 dont 4X15' en endurance fondamentale haute (78-79%). L'air de rien j'en ai bien bavé sur la fin. Bonne simulation du 35ème km :-)

Pour la fin de la semaine il y aura encore 2 footings et une SL de 2h avec 3X4000 autour d'AS42. On devrait encore tourner autour des 130km.

Je reste fidèle au plan que j'ai suivi l'année dernière, validé par picsou, qui avait porté ses fruits. L'idée est d'envoyer la purée en février et de relâcher en mars, après le semi.

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 12:11:09

Du beau volume à l'ancienne ... faudrait garder une séance de pied de temps en temps pour en garder la qualité ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 12:15:32

@Serge : et pour pouvoir le prendre ! :-)

Tu as raison, je dois garder un footing par semaine que je termine par 10 sprints en côte de 10-15''.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/02/17 à 13:04:47

Tout de bon Laurent, on se réjouis de suivre ta course! dossard ?

@-10: Costaud! Quel objectif à Paris ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/02/17 à 13:16:09

Ce matin : 31,17km en 2h30'14" (4'49"/km ; 72%). Je suis parti doucement pour terminer légèrement au-dessus de 80% de fcm lors du dernier quart d'heure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 13:21:38

@MathieuCH

L'objectif reste à affiner... Pour l'instant ça ressemble à du 3'50-3'51 (donc 2h41-42). Mais c'est sur les grosses séances d'AS42 de mars que je serai vraiment fixé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 14/02/17 à 13:44:37

Et merde...

6x800 sur piste prévu et au début du 4ème, tout se passait bien jusque-là (3' au 800) ... une vive douleur à l'arrière de la cuisse droite, comme une aiguille dans le muscle. Impossible de poursuivre. Je marche, mais la course est impossible.

Claquage ? Elongation, Contracture ? Avez-vous déjà eu cette tuile?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 14/02/17 à 14:00:18

Bonjour Le CAF,

@Laurent23 : bonne semaine de "jus" et surtout bonne course à toi

@Tintin : effectivement l’enchaînement VTT-Course m'a bien plu et surtout sans objectif de temps ou vitesse, tout à la sensation et à la fin pas de fatigue excessive...Pour Avermes, je le cours dans le cadre de ma préparation 100Km de Paris (fin juin) donc pour l'instant je n'ai sais pas encore l'allure...En sachant que depuis fin octobre je ne fais plus de fractionné car trop traumatisant pour mon dos...

Hier soir je devais nager, mais fatigué donc j'ai annulé.

Ce matin, 1H de VTT (19 Km pour 1h06) tout en relance et vélocité (clin d’œil à Serge92)...Ce soir 1H de PPG en faisant attention à ma posture pour le dos.

Demain, fartlek en ville pour environ 1h...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 14:27:19

@AL

Douleur soudaine comme une aiguille : élongation ou déchirure... mais pas contracture...

Surtout pas de massage (aggravation de la lésion). Du froid trois fois par jour pendant trois jours.

En cas de simple élongation aucun effort pendant une semaine au moins (même pas de footing cool) sinon pas de guérison et risque +++ d'aggravation... Puis une autre semaine de reprise en douceur.

En cas de déchirure, là on est plutôt sur le mois en termes de durée de repos... ce que je ne te souhaite pas...

Bon rétablissement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.85.xxx) le 14/02/17 à 14:30:18

Aujourd'hui c'était encore de l'EF: 10,7 km pour 1 h

Bonnes prépas à toutes et tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.105.xxx) le 14/02/17 à 14:49:51

Salut à tous, un peu la même tuile que @AL pour moi aussi, douleur vive tout en bas de l'ischio (juste au-dessus du creux du genou) à la fin de la grosse séance AS42 de samedi, qui ne passe pas. Je peux courir en EF mais ça tire pas mal. Dommage car j'avais enfin réussi à prendre quelques jours de vacances pour me reposer, et ça s'est produit juste avant. En même temps je sentais que j'étais trop juste côté récup globale avec mes bouts de nuits. Si je peux courir c'est que ce n'est probablement pas déchiré? Mais repos complet quand même?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 15:29:05

AL suivre les conseils de -10.
Enseignement : toujours faire un bon échauffement avant ces séances, échauffement qui comprend quelques gammes et quelques accélérations en progressif; de plus il est préférable de faire les premières en restant prudent et de finir en progressif, nous sommes toujours en hiver !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 14/02/17 à 15:39:23

De bien belles semaines (tintin, eugene entre autrs, Eugene qui a d ailleurs retrouve un bien meilleur niveau qu avant sa blessure!). Les RP sont déjà quasiment inscrits pour certains!
Mais attention effectivement a la blessure insidieuse qui guette!

De mon cote:
Mercredi dernier: 14k, 4'19", pas de cardio.
Jeudi: 9 km, autour de 5'30" du km. Apres la grosse tempete de neige, le verglas avait recouvert les routes et le froid l atmosphere: course assez desagreable, sol tres dur et glissant.
Vendredi: rien, couche a 2h du mat, on ne n est pas leve a 5 :-)
Samedi: 21,5km en 1h28. 11km en un peu moins de 4' du km, pause envie pressante puis 7,5km en un peu plus de 4' du km.
Dimanche: fatigue generale. 28km en 5'07"
Total semaine: autour de 105km

Lundi:9.5km, 4'23" du km.
Mardi (ce matin): 15 km a 4'08" du km dont 3 x 2km en acceleration progressive sur terrain un peu valonne (R = 1 km en 4'40"): 3'41" (85%), 3'36" (88%) et 3'31" (90%). Puis 5km de recup en 4'15".

Bonne semaine a tous, et bonne ouverture de bal a Laurent23!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 14/02/17 à 15:51:04

@ jereiter: je vois que tu as un record perso en 2H58 mais tes séances me semblent plutôt indiquer du 2H50!! c'est quoi ton objectif?
Belle semaine en tout cas ;-)

Pour moi, 18k ce midi à 04:54; cardio haut (139 / 76%) ; fais chier!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/02/17 à 15:52:38

@fab_cap, j'ai eu 1 fois la même chose, j'ai pris conseil sur ce site : http://www.lepape-info.com/sante/tendinopathie-des-ischio-jambiers-comment-sen-sortir/
Footings légers avec glaçage tous les soirs, ca a duré dans les 2 semaines. Après tout dépend des cas
Bon rétablissement, que je te souhaite dans le délai le plus bref.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 14/02/17 à 16:18:19

@-10 et Serge92

je marche sans trop de douleur. Je pense à un petit claquage du coup (petites déchirurres). Je m'étais pourtant bien échauffé...
Repos et Flector au programme.

Merci. Et bonne continuation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 14/02/17 à 16:37:02

@ AL: merde! désolé pour toi ça sent l'élongation; si tu peux marcher sans douleurs c'est quand même bon signe! Dès fois c'est une fausse alerte et le lendemain plus rien! Si tu le sens essaye de trottiner demain mais il ne faut ressentir aucune douleur! Glace bien; bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 14/02/17 à 16:51:26

@sky-runner: un jour de méforme !

J aimerais passer sous les 2:50, mais rien n est acquis. Avec 36' au 10 et 1h21 sur semi vallonné cette saison ça pourrait passer. On a un vrai semi test dans quelques semaines, on affinera à ce moment là!
Et un mile indoor dans 2 semaines pour le fun :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/02/17 à 16:54:45

@AL cf mon post plus haut à priori le repos complet n'est pas forcément conseillé. Perso en cas de blessure je continue toujours un peu de pratique (+ glaçage) mais bien entendu c'est chacun qui voit.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 14/02/17 à 18:06:28

Merci à tous.

Je me repose cette semaine. De toute manière, je pars skier la semaine pro. Je verrai déjà si cet effort musculaire passe...

Mon kiné, au phone, m'a dit que c'était, d'après ma description, un petit claquage. Ca pouvait arriver, même bien échauffé... Repos, mais effectivement, un minimum d'exercice est conseillé.

Wait and see.




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.43.xxx) le 14/02/17 à 18:30:33

Veiller aussi à une bonne hydratation

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/02/17 à 19:58:56

Hello le CAF,

@AL,d'après ta description et pour l'avoir vécu lorsque je jouais au ballon rond on dirait effectivement un claquage et là si c'est le cas ..Repos pendants plusieurs semaines

Il y a encore du niveau qui arrive avec -10 et Jereiter...Ca va être un régal à suivre ;-)

Pour moi aujourd'hui Séance 2 S8/18 Jack D

10,5km E en 55' soit 5'18/km

cette semaine vacances donc je rajouterai une sortie E demain pour passer à 5 séances cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 14/02/17 à 20:42:43

Bon courage à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (80.15.5.xxx) le 14/02/17 à 21:56:03

Bonsoir à tous,

J'espère que @Al et @Fab_cap vont vite se rétablir !! Soignez vous bien ! Je suis vraiment désolé pour vous mais vous allez vite récupérer et cela ne sera qu'un mauvais souvenir lorsque vous lèverez les bras sur la ligne d'arrivée avec un RP en poche !!!

Chapeau pour vos semaines à plus de 100 bornes voire...nettement plus !!! Je ne sais pas comment vous faites !

@Mathieu : continue d'intervenir ! Moi, j'apprécie tous tes commentaires... Chacun est libre d'avoir sa propre opinion, de l'exprimer... Ce ne sont que des conseils et chacun en fait ce qu'il veut !!! :-)

@Arno : une petite sortie de 25kms à 13,3...tranquillou ! Hâte de voir de combien tu vas améliorer ton RP !!!

Hier, 18kms à 5'30 (63%) et ce soir, 22kms dont 20kms à 4'20 (sans cardio).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/02/17 à 22:40:28

Salut à tous!

Merci @sky-runner, Picsou et Tintin pour les encouragements.

@Sebtache,
Quels sont tes chrono de référence, ça va vite sur les footings et ça enchaine bien avec le vtt.

@Tintin,
Quelle semaine monstrueuse tu nous a fait, comment fais tu pour borner autant. Comment gères tu ton sommeil pour courir aussi tôt?

@Trane,
Encore une bien belle semaine!

@Picsou,
Belle semaine, bravo pour le podium.

@Al,
Bon courage pour ta blessure, tu as le temps de revenir.
Concernant ta question, ton allure 4'45 correspond en gros à ton seuil aérobie. De gros blocs à cette allure m'ont bien fait progresser, je te le conseille fortement.

@Andin,
Je suis curieux de voir ce que va donner ton plan Cottereau. Pas de très longues sorties dans ses plans mais beaucoup de sorties mi-longues qui doivent peser à la fin.

@Laurent23,
Belle prépa, je te souhaite également le meilleur pour le premier marathonien du CAF.

@-10,
Rien qu'à te lire j'en ai mal aux jambes, je vais suivre ta prépa avec grand intérêt. C'est cool que tu postes ici.

@Jereiter,
Belle semaine. Nos temps sont très proches.
35'45 / 1'21'20 et 2'48'08. Ton objectif est largement jouable.

@Serge92,
Que conseilles tu comme séance pour "garder du pied" en prépa spé marathon, faut il en faire toutes les semaines ou juste un rappel toutes les 2-3 semaines?

@aux connaisseurs des plans Daniels',
Je démarre une prépa 10 km et je me posais la question sur l'Ipace. Est-ce la même allure pour H?
Je suis aussi avec attention vos prépa, @runurun, sky-runner, fab_cap et ndj19 entre autre.
Daniels' c'est vraiment costaud avec notamment de gros blocs à AS42.
Bonne continuation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 14/02/17 à 23:13:54

Salut à tous,

@Run91, @Lachmann, @anthony, merci beaucoup pour vos messages de soutien. Ca fiche un coup au moral de se blesser, surtout que j'avais l'impression que le programme commençait à payer. Je vais voir comment ça évolue, ma séance de demain avec 21km dont du H pace est à l'eau bien sûr, mais je vais essayer les footings en ralentissant l'allure. Si je ne peux pas courir à Paris mais que je suis rétabli dans quelques semaines j'essaierai Sénart, Annecy, ou pourquoi pas Hambourg (enfin, s'il y a de la place quelque part).

@-10, semaine énorme et magnifique objectif :), merci de l'avoir partagée, et ton allure EF au vu ton niveau est vraiment instructive.

@anthony, les allures I et H sont les mêmes, Daniels utilise l'allure H quand il mesure la fraction en temps, et l'allure I quand il mesure en distance. 1km I et 4mn H sont la même chose, à 15km/h.

@Laurent23, on est avec toi! Et surtout prends du plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 23:29:35

Anthony faire une séance de qualité biomécanique tous les 2 semaines est suffisant soit des côtes courtes soit des 150-200 sur le plat sans bourrer mais en gardant une bonne attitude et bien relâché !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 15/02/17 à 06:43:53

@MathieuCH,mon dossard est le 2083

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 15/02/17 à 08:28:59

Bonjour,

On suivra le dossard 2083 et confiance pour le sub 3h15.

Pour les autres bon entrainement et gestion des petits bobos pour certains qui sont des signes .

A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/17 à 10:52:30

Merci anthony et bonne prépa 10. Daniels, c'est effectivement du lourd !

@-10
Énormes semaines aux allures et FC encourageantes pour un sub2h40 et pourquoi pas aller taquiner le record du club ;)

Perso, après quelques douleurs (dos et tendons) consécutives au trail (dans SL) de dimanche, ça va beaucoup mieux.

Lundi : Footing cool 1h à 5'54"/km (111 puls)

Hier soir : 18.86 km en 1:42:20 soit 5:26 min/km (FC 118)
Dont 3 x 7' AS21 à seuil récup 3' sur terrain vallonné
4:10 au km (134 puls)/4:07(139)/4:01(140)

Très bonnes sensations, ça tombe bien car après un footing cool ce soir, j'ai prévu une grosse séance jeudi :
18/19 km dont 3 x 2600 (AS42 -5") récup 1000 (à AS42 + 35/40") + 1 x 1000 (AS21) récup 800 (à AS42 + 35/40")

Et pour la première fois de l'année, pas de course ce week-end ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/17 à 10:53:31

Et bon marathon à Laurent23 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Shuttle (invité) (79.93.91.xxx) le 15/02/17 à 10:59:35

Tu qoque lactates fili Picsou ? ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/17 à 11:03:18

A l'instant : 10,45km en 58'39" (5'37"/km ; 60,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/17 à 13:30:09

salut,

après 2 jours de repos, petit footing ce matin : 11km à 11km/h. Super bien ...

Bonne journée à tous et bon marathon à Laurent ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.85.xxx) le 15/02/17 à 14:10:59

Salut!

Ce midi petit footing de 45' pour 7,5 km (6'/km)

Ce soir 20*200 avec le club (je pense les tourner autour de 35")

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 15/02/17 à 15:51:39

Bonjour Le Caf,

@Anthony : mes références sont 38'30" au 10Km et 1h27 au semi (sans préparation spécifique toujours dans le cadre d'un marathon) - 3h05 sur marathon en 2015, j'avais prévu un Sub3 en 2016 mais avec mes soucis de dos j'ai annulé.
Pour le moment je cours à la sensation et j'ai mis du vélo ou VTT et de la natation en compensation du nombre de sortie CAP (que j'ai réduis pour mon dos) et c'est vrai que pour l'instant je n'ai plus de douleur dans le dos et que les jambes sont bonnes....

Aujourd'hui, Fartlek en ville donc 12Km pour 56' avec de belles relances et accélérations en côtes...pour finir par 3000 en 3'56 - 3'58 et 3'54 sans avoir l'impression de forcé...

Ce soir, je devais nagé mais ma douleur à l'épaule (suite à ma chute en décembre) est réapparu suite à la reprise de la natation la semaine dernière et ce matin en courant j'ai ressenti la douleur également...Vendredi direction kiné pour avis car même au quotidien cela "tire" dans l'épaule...

Demain matin, footing de récup + 1h de VTT tout en douceur pour récupérer de ce matin...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/02/17 à 16:36:57

@anthony : la succession de séances mi-longues ou longues ne me causerait aucune inquiétude s'il n'y avait pas par ailleurs de la qualité trois jours sur six ! Je dois vraiment gérer mes tendons qui n'aiment pas des masses. Mais il faut bien tenter des trucs nouveaux, parfois, on verra bien :-)

Pour ta question, H est une intensité de fartlek dont le ressenti est le même que I. Si tu fais l'intermittant sur du plat en contrôlant au GPS, tu prends H=I. Mais Daniels te dirait certainement d'y aller au ressenti, pour apprendre à maîtriser ton allure.

@jereiter : tu as largement le niveau pour faire 2h50. Tu es minimum 1 km/h plus rapide que moi sur toutes tes allures , du footing au 10 km, pas de raison que cela ne soit pas le cas sur marathon. Il faut juste que tu apprennes à chier au bon moment.

Mon début de semaine donne :
* lundi : repos.
* mardi : 1h35 (19 km) en endurance sans flâner (12 km/h) sous un beau soleil (28&#8304;).
* mercredi : 1h50 (23 km) dont 8×1 km résistance dure (premier en 3'59", suivants en 3'52.8"+/-1.1", FC stabilisée à 90% FCM à partir de la 4e fraction), récupération sur 400 m tranquilles (~2'05"). Jambes en coton sur la fin, peut-être ne faut-il pas faire ce type de séances à jeun. Soleil assez gênant malgré une température clémente (24&#8304;).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/02/17 à 16:48:06

@anthony: Pareil que les conseils de andin, l'allure H de Daniels je la pratiquais en nature à la sensation. Au final un peu plus lent que l'allure I, compte tenu du terrain. Mais même si j'étais au plat, je ne cherchais pas à tenir une allure.

@andin: "Il faut juste que tu apprennes à chier au bon moment" :) :) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/17 à 20:36:32

andin: Si depuis longtemps tu n'as pas fractionné ou si tu n'as pas fait d'actif... tes jambes sont un peu ramollies ;-)
Il faut du temps pour retrouver du dynamisme et de la robustesse...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.118.xxx) le 15/02/17 à 22:03:23

Bonsoir le café !

Ce soir c'était 2*10*200M R 100M et 400M entre les 2 séries avec le club

10' de chauffe à 5'/km

Éducatifs / gainage / déboulés pendant 10'

Puis

Les 200M entre 34" et 36" (le plus souvent 35")

20' de rac à 7'30" au km (bien cooooooool)

Total 10km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 15/02/17 à 22:43:29

Pas très intéressant aujourd'hui, j'étais partie pour me faire une séance de fractionné mais j'étais vraiment crevée (je travaille debout toute la journée, ça commence à me peser).

Du coup, 50 min à 9km/H

Progresser de 2km/H sur 50 minutes, vous trouvez ça faisable en deux mois?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/02/17 à 22:58:57

Hello le CAF,

Aujourd'hui Séance 3 de S8/18

9,5km E en 51' 5'22/km

Bonne soirée les athlètes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 16/02/17 à 04:10:47

Oui j ai effectivement des problèmes intestinaux récurrents qui me permettent de manger tout ce que je veux mais à un certain prix...Pas lié à la nourriture, comme ça depuis que je suis tout petit.
Bref.
Ce matin footing cool, 14,5 km en 4'39" avec un ami.
Demain soir grosse sortie qui va laisser des traces: lors des entraînements il y a du niveau et ça se tire la bourre violemment. On a le droit de ne pas suivre mais c est moins rigolo. Heureusement le groupe le plus rapide part sans nous :-).
Ornithorynque, comme ça je dirais non, mais il faut préciser dans quel cadre. En règle générale 2km/h c est énorme. 10 km à 12km/h c est 50 min. 10 km à 14km/h c est moins de 43 minutes. Sachant qu assez rapidement on cherche à grapiller une minute par ci par là ca donne une idée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/02/17 à 12:24:14

Ce matin : 11,12km en 56'48" (5'06"/km ; 65,5%) ; 8 lignes droites vers la fin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/02/17 à 13:07:07

@Ornythorinque: Pas vraiment compris ta question ?!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 16/02/17 à 13:33:09

Bonjour le Caf,

Pour moi aujourd'hui :

1h pour 12Km en mode récup (un peu vite mais toujours sans regarder le chrono). Les jambes pas trop marquées par la fartlek d'hier mais un petit point dans la fesse droite est apparue à la fin du footing...

Ensuite, 1H de VTT pour 21Km, tout en puissance sans changement de braquet...

Ce soir, resto pour l'anniv de mon fils...

demain, sortie fartlek dans le parc à la frontale, il faudra faire attention aux racines et cailloux...

Bonne journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/17 à 13:43:12

salut,

ce matin 1h30 de footing sans montre gps donc aucune idée de l'allure ni du nombre de km... par contre 100% plaisir !! Le printemps est revenu...ça fait vraiment du bien :-)

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 16/02/17 à 15:46:49

Bonjour le caf,

Pas trop le temps d'intervenir en ce moment mais je passe régulièrement vous lire; ça balance du lourd de partout!

Hier pour moi c'était séance Q1: 6*1000 à I Pace Récup 3'
Je suis allé un peu trop vite et je l'ai payé sur la dernière que je n'ai pas pu finir;
Donc 5*1000 en 3:32 / 3:30 / 3:31 / 3:32 / 3:32
Quasiment des crampes en fin de séance (gros échauffement)
Total: 24,3k en 2H07'

Aujourd'hui, footing de récupération. Avec 10' de Gammes et 10 Lignes Droites en fin de séance.

Bonne journée à tous et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/02/17 à 16:03:19

« Progresser de 2km/H sur 50 minutes, vous trouvez ça faisable en deux mois? »

Peu probable sauf débutant complet ou fort rafraîchissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 16/02/17 à 16:23:39

NON ....dangereux de le tenter et contre-productif à moyen terme !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 16/02/17 à 16:26:48

Déjà qu'on galère à gagner 2/3 secondes au kilomètre alors 2 km/h !! à moins de perdre 10 kgs en 2 mois :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.123.xxx) le 16/02/17 à 16:28:50

Salut le café,

Ce midi c'était footing en EF: 14 km à 5'30"/km : 1h15'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 16/02/17 à 18:20:33

Re-Bonjour le Caf,

Changement de programme pour moi : demain matin 1H de VTT puis entre 12h-14h fartlek dans le parc (pas envie de me bousiller les chevilles en courant de nuit).

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/02/17 à 21:21:17

Hello le CAF

@Sky-runner, 5 longueurs mais quelle régularité...
@Jeireter, 14,5km à 4'39!!! Pffff et dire que tu considères ça comme une sortie cool...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/02/17 à 22:35:21

Yes j'ai aussi entendu des cuis cuis dans les arbres. Çà sent le printemps

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.230.xxx) le 16/02/17 à 23:05:00

1h en endu tranquilou, même pas de traces du 8 × 1000 m d'hier et des tendons qui vont beaucoup mieux. Pourvu que ça dure :-)

@jereiter : tes séances récentes sont cohérentes avec un niveau de 2h45/2h50... y'a plus qu'à !

@Sky-runner : 5 × 1000 I c'est déjà pas mal, je n'ai jamais réussi à la passer dans les temps prévus ! Super régulier en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 09:06:27

@Sky-Runner
Belle vitesse et régularité sur tes 1000.

Idem pour andin, une séance de RP à venir ;)

Me concernant, hier soir j'ai encore constaté que je préfère la compét à l'entrainement.
Sensations pourries même si FC très correctes sur une grosse séance :
20.00 km en 1:39:19 (4:58 min/km) FCmoy : 124 FCMac : 148
Dont 2610m AS42 - 5" récup 1070m AS42 + 40" + 1000m AS21 récup 840m AS42 + 40"
10:52 (4:10/km) 135 puls/5'06" (4'50"/km) 132 puls
10:49 (4:09/km) 138 puls/5'13" (4'53/km) 132 puls
10:51 (4:10/km) 140 puls/5'16" (4'54"/km) 133 puls
4:06 (4:06/km) 140 puls/3'52 (4'44"/km) 134 puls

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 09:30:45

Rectificatif :
Dont 3 x 2610m AS42 - 5" récup 1070m AS42 + 40" + 1000m AS21 récup 840m AS42 + 40"
10:52 (4:10/km) 135 puls/5'06" (4'50"/km) 132 puls
10:49 (4:09/km) 138 puls/5'13" (4'53/km) 132 puls
10:51 (4:10/km) 140 puls/5'16" (4'54"/km) 133 puls
4:06 (4:06/km) 140 puls/3'52 (4'44"/km) 134 puls

Soit un total de 12880m en variation d'allures (moyenne 4'24"/km).
J'imagine si j'avais du faire une bloc de 13 km à 4'15"/km (AS42) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/02/17 à 09:42:45

picsou : c'est ce que j'ai fait hier
4 x 2000 à 4'13 (AS42) récup sur 400m ( 21 km en tout avec l'EF )

et mardi j'ai fait 3 x 3200 à AS21 à 4'04 ( 21 km en tout avec l'EF )

ce soir, 15 km en EF

pas de cap la semaine prochaine pour cause de ski

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 17/02/17 à 09:59:07

Salut à tous,

Bravo pour les belles séances et la persévérance, tout cela va certainement payer.

@Picsou, serais-tu un junkie de la compétition :)? Il y a aussi des jours sans côté entraînement...

Après avis médical, c'est une petite tendinite de l'insertion de l'ischio pour moi (@Run91 tu avais raison!), pas très grave mais suffisamment pour que je doive interrompre l'entraînement une semaine ou deux. Pas d'anti-inflammatoires mais des étirements puis reprise en douceur en fonction des sensations. Mais pas de fractionné ou AS42 avant deux semaines. On verra si je tente le MdP ou non en fonction de comment se passe la guérison et la reprise de l'entraînement, c'est un peu trop tôt pour le dire.

En attendant je fais du vélo d'intérieur en écoutant les oiseaux qui reviennent :). Je vais essayer de faire le même nombre d'heures à vélo que ce que j'avais en heures de course.

Une petite question concernant le vélo, j'ai du mal à faire monter le cardio, le médecin m'a conseillé de ne pas mettre de braquet pour ne pas solliciter le tendon, et de ne pas mettre la jambe en extension complète, donc je mouline comme un hamster à 100 tours minutes et 24km/h. Pédaler plus vite devient inconfortable mais à cette vitesse j'ai le cardio qui peine à atteindre 60% FCM. Est-ce que vous pensez que mettre un petit peu de braquet pour essayer de toper les 65% serait plus utile?

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 09:59:28

@erdonch
Je parle d'un bloc de 13km à allure M.

Les 4 x 2000 récup 400, c'est facile :)
Il y a 8 jours (à J+4 du 10km et J-3 du trail), j'avais passé cette séance : Dont 4 x 2000 récup 400 au trot
8:07.2 (138)
8:05.4 (140)
8:00.8 (142)
8:00.1 (143)

Par contre, ta séance 3 x 3200 à AS21 à 4'04 est plus parlante de ton état de forme et de ton potentiel.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/02/17 à 10:04:39

picsou : je me suis trompé : hier ce n'était pas 4 x 2000 mais 3 x 4000 à AS42 donc 12 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 10:15:17

@erdonch
Effectivement, beaucoup plus costaud !
-10 va jusqu'à 3 x 5000, je me contente de 2 x 5500, limite du supportable hors compét :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 17/02/17 à 10:36:09

Salut à tous,

Depuis mes petits tours de piste (800m) de mardi dernier et ma blessure soudaine, je pense aujourd'hui que c'est une petite élongation. Je marche normalement. J'espère même pouvoir trottiner en début de semaine prochaine...
Bref, le moral remonte.

Bon run à tous et surtout bonne récupération à ceux de l'infirmerie...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 10:37:00

@Picsou Pour lundi, mon plan prévoit 16 miles (25,6km) d'AS42. En un bloc. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 10:38:04

fa-cap sur le vélo le cardio est environ 10 puls plus bas à effort comparable... oui tu peux mettre un peu de braquet l'important est de bien régler ta selle pour ne pas trop solliciter ton tendon.
Est-ce l'insertion basse ou haute ? pour la haute les étirements classiques sont à effectuer genou déverrouillé mieux solliciter la localisation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 10:48:02

@Eugène
J'en frissonne pour toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 10:55:52

De la folie !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 17/02/17 à 11:30:51

@Serge92, c'est l'insertion basse donc étirements doux genou dévérouillé si j'ai bien compris. Je vais mettre la selle du vélo en position plutôt basse et augmenter un peu le braquet, je crois que ce que le médecin veut éviter c'est le braquet trop important qui me fasse tirer sur la jambe et le tendon en remontant. Merci beaucoup pour tes conseils !

@Eugène, 25km AS42 c'est un gros bloc :) - Dans mon (petit) programme Daniels le plus gros bloc fait 19km AS42 (il y a une séance qui comprend 23km AS42, mais en deux blocs avec 10mn d'EF au milieu). J'avais bien passé ces blocs quand je m'entrainais pour le marathon d'automne mais là c'est sur un bloc 15km AS42 que je me suis blessé, le cardio était assez bon mais la fatigue résiduelle externe trop importante je crois. En tous cas amuse-toi bien, l'allure AS42 c'est vraiment une allure agréable je trouve, on sent qu'on fait un effort mais sans trop souffrir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 11:34:29

NON POUR LA BASSE C'EST GENOU VERROUILLE ...jambe tendue !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 17/02/17 à 11:36:33

@Serge92, oui j'ai utilisé le mauvais terme mais c'est bien jambe tendue que j'avais à l'esprit; il me faut encore un café :) - Merci encore :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 11:43:45

salut,

ce matin 5km d'échauffement + 3*3000 sur piste avec conditions météos au top :
- 12'34
- 12'18
- 12'09 (dernier 1000 en 4')

C'est vraiment LA séance que j'adore. J'étais super bien, relachée...j'ai pas vu passer la séance.

Bonne journée...
j'entends déjà le commentaire de Picsou qui va me dire que c'est trop vite...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 11:45:52

@fab_cap
"l'allure AS42 c'est vraiment une allure agréable je trouve, on sent qu'on fait un effort mais sans trop souffrir :)"

Quand on a comme moi une AS42 à AS10 + 17" (ou AS10 - 1,1 km/h), ça n'est plus vraiment une allure agréable sur de gros volumes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 11:47:04

@isa
Pas du tout, c'est uniquement le jour J que tu ne vas pas assez vite :) (pour le moment).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 11:48:07

lol Picsou... celle-là tu me l'avais jamais faite lol... j'y penserai le 12mars :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 17/02/17 à 11:58:44

@picsou, oui compris, et je dirais que si un bloc 13km AS42 à l'entraînement te semble très difficile, l'effort que tu fournis pendant un marathon en compétition est tout à fait stupéfiant et assez admirable!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 11:59:34

@isa
Ta séance est parfaite, comme je les aime en accélération progressive autour du seuil et en terminant vite, ce qui permet en fin de course de conserver voir d'augmenter la vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 12:02:26

@fab_cap
Ce qui fait que 13km à AS42 sont difficiles, c'est l'enchainement des séances et des km pendant la prépa.

Le jour J, j'ai relâché avant la compét. et j'ai la sensation d'être en footing les 15 premiers km du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 12:04:51

C est comme ça que je devrais courir mes compets je pense : en progressif...j aurai peut-être de meilleurs résultats...ou pas !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 12:49:46

Isa bravo belle séance pleine de belles promesses !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.130.xxx) le 17/02/17 à 13:46:18

Bonjour Le Caf,

Aujourd'hui, 1h de VTT pour 18Km

Puis à l'instant 16Km pour 1H10 dans mon parc (chemin boueux, petite côte, relance) en mode fartlek

J'ai adoré car les jambes et le souffle (81% de FCR) était bien là...

Maintenant repos et dimanche rando-course de 55/60Km (Bourges-Sancerre)...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 17/02/17 à 17:31:06

Bon retablissement aux uns et aux autres! Eugene, je trouve ta seance sympa, mais je l encadrerai bien de 5km d AS21 avant et apres le bloc d AS42 :-)
Faut quand meme encaisser, mais si ca passe, c est bon pour la confiance!

Hier soir, seance corsee, boucle de 8km a 3'33" du km sur les vallons du parc (90% FCM). Les jambes ont repondu present, mais je n ai pas reussi a suivre les groupes qui m ont double (les plus rapides partent en dernier, en decale d une ou deux minutes et remontent tout le monde petit a petit). Bien dans le dur sur la fin.
600m de recup et 1.6km (1 mile) a fond les ballons. J avais plus du jus (realise autour de 3'30" du km aussi).

Au total, 17km a 4'03" du km (83%).

Ce matin, recup 11km a 5'08" du kilo. Facile mais frigorifie (c est le probleme de la recup par temps froid).

Bonne journee et bonnes courses a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 17:35:26

- J'entretiens le moteur sans le développer en ce moment car la priorité n'est pas là avec le Marathon le 12/03... Entretenir juste ce qu'il faut!
- Bref, 1H20 dont 4X1500m vit 10km recup: 300m trot
5'16 (fcmax: 172bpm)
5'14 (fcmax: 174bpm)
5'12 (fcmax: 174bpm)
5'12 (fcmax: 176bpm)

Sympa la séance... et possibilité d'en faire un autre de la même manière donc très content ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 18:06:31

@Jereiter Le tout après une énorme séance au seuil la veille, pour courir sur la fatigue, sinon c'est pas marrant. :-)

Plus sérieusement, la séance au seuil (mais pas que), je l'ai faite aujourd'hui:
- 4 X 3200m (3'de récup sauf avant la dernière fraction, 2') : 4'03"/km ; 4'02"/km ; 4'00"/km ; 4'00"/km
6 X 3' : 3'43"/km ; 3'41"/km ; 3'39"/km ; 3'39"/km ; 3'42"/km (ça montait un peu) ; 3'38"/km
- 8 X 200m (entre 40" et 42")

Total : 29,67km en 2h13'25" (4'30"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:15:00

@Eugène : ta séance de malade ?!? 19 = 4×2 T + 6×3 min H + 8×200 m R de Daniels ?

@fab_cap : euh, c'est chaud les longs blocs à allure marathon, tu trouves ça facile pendant 5 km mais au bout de 10 ou 15 tu en chies grave... ou alors tu la sous-estimes peut-être un peu :-)

Ce matin, 1h30 (19 km) dont 2 × 25 min dans le bas de la résistance douce, comme prévu. (2 × 5,94 km en 26'17" et 25'48" sur ma boucle fétiche, 4'25" et 4'21"/km). Assez facile, mais pas autant que je devrais l'être. Je ruisselais de sueur malgré la température clémente.

Demain 1h30 endurance et dimanche 1h30 dont 3 × 3 km résistance dure. Ça va piquer sa race !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:18:24

Non là Eugène j'insiste, déjà 3× 3000 m au seuil c'est une séance en soit, un 6 × 800 m allure 5 km sec est déjà une belle sortie, j'espère que tu réalises que tu as probablement un meilleur niveau que T = 4'01"/km et I=3'38"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:19:29

*en soi....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 18:19:35

Oui, c'est la Q2 de la 18e semaine de son plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 19:23:54

Oui, j'irais certainement un peu plus vite si je ne faisais pas du 3 en 1. :-) Mais peut-être pas tant que ça, en fait je n'en sais trop rien. Aujourd'hui, je me suis bien rendu compte que ces allures, eu égard au volume, me convenaient : je ne me suis pas mis dans le rouge, ma foulée était encore très correcte lors des 8 X 200 (du moins c'est l'impression que j'avais, la cadence semble le confirmer), mais si j'avais couru les 4 X 3200 un peu plus vite, je l'aurais sûrement payé par la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 20:26:59

"19=4×2T + 6×3 H + 8×200m R"

Faut avoir un bac S pour comprendre ... lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 20:27:55

Oupssssss c'était moi juste avant. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 20:33:28

C'est vrai que Daniels est un tantinet technique... tu as vu sa belle formule sur la VO2max ? http://www.had2know.com/health/vo2-max-calculator-racing-daniels-gilbert.html

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 20:40:02

Effectivement faut pas un bac S, faut avoir fait math sup... :-) c est pour ça que je comprend rien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (38.94.130.xxx) le 17/02/17 à 21:14:54

C est surtout qu il y a beaucoup de chiffres significatifs.
Eugène, avec un 10k à ton niveau, tu trouverais sans doute que les allures que tu suis sont plusieurs vdot en dessous de ton niveau. Sur 10 tu vaux au moins 38 par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.214.162.xxx) le 17/02/17 à 21:25:12

Puisque l'on est sur Daniels, j'ai une interrogation. Depuis le début du plan 18s, 2 Q, 90k, les séances avec de l'allure T sont une véritable boucherie alors que je passe sans problème l'allure M même sur de longs modules genre 19k M voire 22k M...
V2 en léger surpoids avec une expérience limitée( 5 ans de pratique) et un très faible niveau 56' au 10.
La séance type T, soit généralement 60 à 80 mn E + 3 x 3k T + 1,5 T + 2k E, je la finis explosé sachant que sur les dernières fractions T, je suis la plupart du temps à la ramasse. Allure T entre 5'54 et 6'04 alors que je cours à 6'30 sur M sans difficulté majeure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 21:53:47

Les allures que j'ai suivies cet après-midi correspondent à celles préconisées pour un niveau de 39' au 10km, 1h26' au semi et 2h59' au marathon. Ça pourrait être mon niveau actuel. C'est en tout cas mon objectif pour le marathon. Je ne pense pas avoir un potentiel supérieur pour le moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/02/17 à 22:25:07

C'est vrai qu'il nous gonfle un peu avec tous ces calculs , ces chiffres, ces variables...Le daniels

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 18/02/17 à 01:49:13

Je suis infoutu de passer ta séance (même le 6 x 800 sec) et c'est ce que je vaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 07:57:47

Il y a 4 semaines, j'avais pas mal souffert en courant ces 3' entre 3'45"/km et 3'50"/km après 5 X 1600m de T Pace (récup 1').

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.46.xxx) le 18/02/17 à 09:40:37

@olivier47, a quel % de FCM es-tu aux allures seuil et marathon? Un plan Daniels 2Q 90k c'est carrément ambitieux pour ton niveau à mon avis, perso je cours en 3h30 et j'ai du mal avec le plan 2Q 65k.. C'est de bon augure que tu sois à l'aise à l'allure M.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 10:13:22

C'est effectivement ambitieux. Bien que ce ne soit pas précisé, le plan est conçu pour des coureurs d'un bon niveau. Les coureurs plus lents mettront bien trop de temps pour des fractions d'un tel volume (tu passes parfois plus de 2h20 à l'AS42, alors que je suscitais déjà l'effroi en annonçant 1h50'). Andin nous avait indiqué une façon d'adapter le volume de ces fractions pour que leur durée soit plus raisonnable, mais je ne me souviens plus exactement comment faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/17 à 10:56:41

Hello,

10,5km à 10,2km/h ... super bien, aucune trace de la séance d'hier.
Demain, 10km AS 42...

Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 18/02/17 à 11:00:54

Salut à tous,

@andin, je compte justement augmenter ma vdot la semaine prochaine. Je voulais d'abord voir comment allait se dérouler les 2 semaines de suite à 65k.

@Laurent23, bonne course, du plaisir et un sub3h15

@-10: oh l'énorme volume, avec un double bi-quotidien

@AL et @fab_cap: bonne recup

@Sky-runner: Belle régularité sur ton 5 fois I. Pour les crampes, tu t'hydrates pendant tes séances Q?

@isa: belle séance 3*3000, bravo.

@Eugène: l'énorme séance que tu nous sors! Chapeau

@Olivier: +1 avec fab_cap, je pense 90k hebdo est beaucoup trop ambitieux: 6'30 en allure M correspond à du 7'00 - 7'30 en E. Si tu respecte bien le dosage de tes semaines, ça te fera plus ou moins 10h30 d'effort par semaine pour les semaines à 1.0, si en plus tu dis que tu es en léger surpoids, fais gaffe à tes articulations. Ça ne m'étonne pas que tes séances seuils ne passent pas. Tu dois juste pas laisser ton corps récupérer de tes grosses semaines. A ta place, je ferai de l'EF pour retrouver mon poids de forme, ensuite je tenterai JD 2Q à max 65k. Ps: c'est ce que je suis actuellement avec comme objectif 3h08

Pour ma part, en attendant la dernière séance de demain:
Mardi midi: 11.5K E ( 5'12)
Mercredi soir: 18K répartis en 6k E + 3k T + 2' E + 3k T + 2' E + 2k T + 3k E. Allures T: 4'13 - 4'12 - 4'13. Très bonnes sensations
Vendredi midi: 11.34K E ( 5'20)

Demain: 24K dont: 6K E + 2K T + 12K M + 4K E

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.46.xxx) le 18/02/17 à 11:23:58

Merci @ndj19, jolie semaine pour toi, bonne continuation !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 12:19:29

Ce matin : 13,9km en 1h07'59" (4'53"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/17 à 12:22:15

@Eugène, tu vises combien au marathon ?? avec de tels chronos à l'entrainement tu seras largement en dessous de 3h00 !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 12:40:43

Tu fais bien de mettre un point d'interrogation. J'ai bien l'impression que tout se met en place ces dernières semaines, mais faut pas s'emballer. Je vise un sub 3 et rien d'autre, sauf très grosse progression d'ici là. Peut-être que ça me confortera dans l'idée de partir un poil plus vite, mais je ne tenterai pas le diable. De toute manière, il reste pratiquement deux mois, largement de quoi affiner l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 18/02/17 à 12:50:35

@olivier47: Pareil que les autres, on t'avait mis en garde sur l'épisode 10:

http://www.courseapied.net/forum/msg/125344.htm

Sois prudent et n'hésite pas à diminuer la charge et les allures...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 18/02/17 à 13:24:51

Je suis comme tout le monde ici: je vois les excellentes séances d'Eugène et me dis qu'il peut faire bien moins de 3h. D'un autre côté, c'est ce que je pensais déjà à chacun de ses marathons depuis son RP donc je comprends qu'il ait envie de passer enfin la barrière "magique" des 3h.
Etant dans une situation un peu similaire (même si mon record est un peu plus éloigné des 3h et si je borne un peu moins), je me vois bien viser plusieurs minutes en dessous des 3h mais c'est une décision délicate à prendre individuellement en fonction de son tempérament, et l'essentiel reste de bien gérer le jour J (sans s'exciter ni s'affoler).

@ Eugène: à ta place, je travaillerais l'allure 4'10''/km (pas forcément pendant 25km en un bloc, ça c'est quand même très corsé voire hors normes).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 18/02/17 à 13:30:15

Bonjour à tous,
Je vous suivais en mode furtif jusqu’ici. C’est la première semaine de mon plan, donc je m’incruste :) objectif : 3h.

D’abord bravo à tous les réguliers du post : Andin, Velove, Isa, Jereiter, Picsou, RunRun44, Eugene, Adrien, Sebtache, Tintin, les 2 Arno, -10, Lachmann, Anthony, Sky-runner .. et tous ceux que j’oublie.
Lorsque l’on court seul, sans club, lire vos séances parfois monstrueuses est une grande source de motiv’ ;-)

Après 1 semaine de quasi coupure, les choses sérieuses commencent pour moi ( Daniels est trop compliqué pour ma petite tête, je reste simple : Cottereau ;-) ) :

Lundi : 9.26 Km à 5’30 @ 65 % Fcm
Mardi : 10.9 Km dont 15’ Rdo - 4’20 @ 88% Fcm
Mercredi : 12.8 Km dont 20’ Rdo : 4’16 @85% Fcm
Jeudi : 10.8 Km – tentative de 15*300, stoppé à 6 à cause d’une pluie battante ( trempé jusqu’aux os, et je n’y voyait plus rien). Entre 1’06 et 1’08 sur les fractions.
Aujourd’hui : 18.3 Km, à jeun dont 2*20' Rdo ( 4'15 @ ?? - 4'17 @ 81% Fcm) R 5'. Bug du cardio sur la 1ère série
62.2 Km pour l’instant. Demain, si je suis chaud, 5*1000 pour bien finir la semaine.

Je cours quasi tout le temps en EF d’ordinaire, je dois me faire violence pour accélérer. J’ai donc souffert sur les premières séances Rdo, car pas l’habitude. La séance de mardi était juste atroce, j’étais cuit. A contrario, excellentes sensations ce matin, sans forcer. Je pense que je dois donc vraiment bouffer de l’AS 42 et en dessous pour être bien.
Niveau poids, j’ai perdu 2kg depuis janvier mais je reste lourd ( 78Kg pour 178cm ). J’éspère être à 74-75 kg dans 7 semaines. J’ai peur que ces Kg en trop me coûtent très cher sur la fin du marathon :(

@ Eugene : si je comprends bien, on a le même objectif et je serai bien incapable de faire tes séances ;-)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 13:33:33

C'est ce que je fais. Il y a 4 semaines, j'ai couru 22km à 4'09"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.71.xxx) le 18/02/17 à 15:43:09

Salut le café,

Aujourd'hui j'ai fait 16 km pour 1h13' dont 3000/2000/1000 r 2' à 3'40'/km.

Demain : repos

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 17:34:46

A l'instant, seconde séance de la journée : 14,29km en 1h05'59" (4'37"/km ; 74%) ; 6 lignes droites vers la fin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/02/17 à 19:28:02

HELLO, mais n'avais-je pas dit REPOS?..
Ah bah non!
Le jour de mes 40 ans me fallait une autre sortie.
8ème séance de la semaine en endurance active à 78% FCM pour 13,7 de moyenne:
-Échauffement 1 Km de 10 à 13,5 km/ h +
-6000 m en 25' (14,4 km/ h )+
-retour au calme à 12,5 km/h.
10 kms, 43'45
Fluide après une nuit de 8H.
A 78% ça sens bon pour mon 10 car si je le tourne entre 90 et 95% je serais à plus de 15 km/h
Bon weekend, ce coup-ci REPOS.
Bientôt de retour sur le CAF même si indirectement j'ai déjà commencé ma prépa marathon en préparant ce 10 du 25/02.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/02/17 à 20:01:09

Hello le CAF

@Arno77 Bon anniversaire et jolie séance pour fêter ce jour ;-)
@Turtle, bienvenue parmi nous et joli objectif...
@Eugen Ta dernière grosse séance tu disais Q2 semaine 18...Tu fais un plan sur combien de semaine ..LOL En tous cas superbe..

Pour moi aujourd'hui :
25,3 km E en 2h13 soit 5'14/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/02/17 à 20:04:23

@Isa, je suis toujours surpris par ton allure sur tes séances tranquilles... Même si c'est toi qui est dans le vrai, moi j'ai beaucoup de mal à ralentir à plus que 11km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 20:06:00

C'est sur 26 semaines. J'ai commencé le 16 octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/17 à 20:56:09

@runrun, ce matin mon footing était un peu plus lent que d'habitude car j'ai couru avec des copines qui vont un peu moins vite sinon je suis entre 10,5 et 11km/h pour que ce soit vraiment du footing cool/recup. Mais c'est pas calculé, je ne regarde pas ma montre pendant le footing.
Quand je passe à 12km/h c'est plus vraiment du footing cool ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.212.xxx) le 18/02/17 à 21:05:18

Eugène, c'est surtout pour les allures physiologiques RTI qu'il faut raisonner en durée : elles correspondent grosso modo à 5, 15 et 70 min en compétition. Vu que Daniels suppose un bon coureur, tu dois imaginer que 1 I c'est environ 5 min, 1 T environ 6 par exemple, c'est expliqué dans le plan marathon de la seconde édition.

L'allure marathon, en revanche, ne devrait pas s'adapter. Elle est d'autant moins intense que le coureur est lent (alors que RTI sont identiques en ressenti), donc on peut se permettre d'y aller plus longtemps. La limite restant d'un total de 2h30 sur une sortie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 21:19:23

Oui, c'est vrai que l'AS42 est ici assez proche de l'EF. 2h20', même si ça semble énorme, ça passe donc plutôt bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.223.241.xxx) le 18/02/17 à 21:23:48

@fab_cap: je suis environ à un peu moins de 90, disons entre 87 et 89°/° FCM sur l'allure T mais vu mon niveau 5 kms T + 3 kms T comme aujourd'hui (séance Q du dimanche décalée à aujourd'hui) représentent 48 mn à forte intensité sur une sortie d'environ 2h15 ( j'ai zappé 20 mn par manque de temps).
En fait, pour cette première partie de 2017, JD me permet de développer la caisse, Montauban sera couru sans pression le 26/03.En revanche j'espère bien pour le marathon d'automne briser la barrière fatidique des 4h30...
Petite fatigue au mois de janvier ou j'ai dû couper 4 jours pour retrouver un peu de fraîcheur. Me restent 5 semaines dont encore 2 intenses, 90 et 81 bornes. Il est vrai que pour moi c'est chronophage puisque cela représente environ 10h d'entraînement par semaine.Pas le choix. Et puis cela servira de préparation à mon premier 50 km à Belvès un mois après Montauban.
Finalement, je me demande entre la préparation et le marathon lui-même, qu'est-ce qui est le plus fatiguant ?
Bonne route à vous tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 18/02/17 à 22:04:35

Salut le CAF' :)))

@Runrun: Ma remarque sur ta récup en marchant en début de semaine, c'est pour les mêmes raisons que Serge ;)

@Sebtache : C'est quel 100 bornes que tu cours en Juin à Paris ?

@Anthony: Merci !! Quand je cours à 5h, je suis couché à 22h au plus tard :)

@Laurent 23 : Merde pour le chrono demain !!! Prend un MAX de plaisir sur ton Marathon !! Fais honneur au CAF' ;))

@Arno: Tous d'abord cher binôme :) JOYEUX ANNIVERSAIRE !!!
Tu es comme moi, tu aimes trop courir et rarement fatigué, rassasié,..., et tu as craqué ce matin ;)). Je te souhaite le meilleur pour ton 10 !!

@Tous : BRAVO pour vos séances et les nombreux échanges qui en découlent, je me régale !! Cette semaine, je n'ai pas pris le temps de poster, mais je vous ai lu chaque jour.
J'ai pris trop de retard, je ne peux pas répondre personnellement à chacun. Continuez comme ça, le Printemps va être exceptionnel pour le CAF' :)

Voici ma semaine avant la prépa Marathon qui démarre lundi :

Lundi : Repos cap + 1h renforcement musculaire.

Mardi  : Départ à 5h11', couvert (10°C), 1h26'50", 19,05km, All 4'33"/kilo, FC 123(66%), 119m D+, 121m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (8,9°C), 1h12'03", 14,22km, All 5'04"/kilo, FC 111(59%), 80m D+, 82m D-

Jeudi : Départ à 5h26', brumeux (7,2°C), 1h15'06", 14,06km, All 5'21"/kilo, FC 103(55%), 87m D+, 89m D-

Vendredi : Départ à 5h20', gros brouillard (1,1°C), 1h19'27", 16,64km, All 4'46"/kilo, FC 119(64%), 100m D+, 97m D-
Allure sous estimée, le GPS a merdé, peut-être à cause du brouillard ? :)

Samedi : Départ à 6h28', ciel clair (-1°C), 1h33'38", 19,13km, All 4'54"/kilo, FC 129(69%), 268m D+, 264m D-
Dont 14x une côte composée ainsi : une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37-38" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1' environ. Puis ensuite 5 x 30"-30" un peu près sur plat et dans l'herbe.
Très bonne séance de côte, PPG, placement,... après cette semaine de récup/assimilation.

Pour le moment cette semaine de régénération avant d'entamer la prépa Marathon de Nantes lundi 20. J'ai eu des courbatures dans le haut des deux quadriceps entre mardi et jeudi, à cause je pense d'une bonne nuit de merde entre mardi et mercredi (insomnie du je pense un peu à la "tension" de la semaine, je passais des examens) et un manque d'une véritable semaine d'assimilation, que j'aurais du placer après le 10 de Vincennes.
Ca me servira de leçon :)

Demain sortie longue tranquille autours de 2h.

Bonne soirée les ami(e)s :) et VAMOOOOOOOSSS Laurent !!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/02/17 à 22:55:36

Allez Laurent23 !

@runrun44
vendredi soir : 10km à 10,3 km/h
Ce matin : 12km à 10,7 km/h

Le tout pour encaisser les autres séances de la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (109.26.201.xxx) le 18/02/17 à 23:13:00

@laurent23 : go, go bonne course !! a toi d'inaugurer les RP de ce printemps !!!
@arno1977 : bon anniversaire !!!
@tou(s)(tes) : pas de doutes, ca envoie bien dans ce café.. ça va payer pour les prochains objectifs...

Petite semaine encore pour moi avec un 10 bornes demain matin pour se mettre dans le bain de la compét.
Bon dimanche
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 00:25:44

Bonsoir le CAF,

@ Laurent23 : Bonne course et fais péter le chrono ;-)

@ Picsou : C’est quoi ta FC Mac ? Je suis toujours impressionné par ton cardio très bas ; on a à peu près les mêmes chronos mais je suis bien plus haut sur toutes les allures (avec pourtant une FC Max à 183)
Ton indice d’endurance est vraiment très élevé ; c’est la 1ère fois que je vois quelqu’un avec un inde d’endurance supplémentaire à ce que J Daniels prévoit dans sa table &#9786;)

@ fab_cap : Bon courage pour ta tendinite et surtout n’oublie pas de glacer.

@ Al : Bon courage ! tu peux faire un peu de vélo cool ou même pas ? Selon Daniels, on ne perd quasiment rient après 2 semaines de repos (3%) mais le problème c’est qu’on ne développe riennon plus…

@ Eugene : 16 Miles d’un bloc ? je ne le vois pas sur mon bouquin pourtant ça me parle ; c’est sur l’édition en anglais ? (j’ai les 2 éditions). Je pense que tu vaux nettement mieux que – de 3h vu les séances que tu passes ! Le seul plan ou j’ai vu un tel volume c’est sur le plan élite des Hansons mais c’est pas le même niveau…
Voici d’ailleurs une vidéo de cette séance : http://www.flotrack.org/video/543872-hansons-brooks-simulator-workout-2012-olympic-marathon-trials-training#.WKjSJ3dMDq0
Même sur les plans Pfitzinger ça monte pas autant ! bon courage ;-)
Et la Q2 est complétement démentielle ! bien sur que tu irais nettement plus vite si tu ne faisais pas 2 séances en une &#9786;)

@ Isa : Belle séance ! Finalement tu reprends bien confiance ; on a toujours des hauts et des bas sur une prépa marathon. Bonne continuation.

@ Sebtache : Bonne course pour demain ;-)

@ Jereiter : Impressionnant tes séances !

@ Andin : Apparemment ta prépa se passe bien ! 3 séances de qualité, même quand les séances sont modérées, c’est toujours dur de bien les encaisser !

@ Olivier47 : Tu as du courage de t’attaquer à un plan comme celui là avec cette vitesse ! bonne continuation ;-)

@ ndj19 : Pareil je devrais augmenter la VDOT la semaine prochaine normalement mais en fait, je n’en tiens absolument pas compte ; je fais les séances aux allures que je pense être les bonnes car on a pas le même indice d’endurance pour R,I,T,M. A part pour mes 6*1000 de cette semaine, ça m’a plutôt bien réussi.

@ Turtle : Bon courage pour ta perte de poids ; j’ai le même soucis que toi si ce n’est que j’ai déjà réussi à perdre 3kgs ; il ne m’en reste plus que 2 mais c’est les plus compliqués ! Je fais 1,80m pour 78kgs actuellement ; je suis, comme toi, un coureur plutôt lourd… Il faut que tu perdes ces kilos car effectivement, ils vont te plomber ! Je te rassure : j’ai le même objectif que toi et ne passe absolument pas les mêmes séances que Eugène qui est beaucoup plus fort (et qui devrais je pense passer sous les 2H55 mais il a raison d’être prudent)

@ arno77 : 78% pour 13,7 km/h de moyenne ? Impressionnant ! Tu as apparemment encore bien progressé depuis ton dernier marathon ! Bon anniversaire et bonne continuation

@ Tintin : Un petit coup de mou ? Finalement tu es bien humain ! Une semaine de régénération ne peut te faire que du bien avant d’entamer ta prépa !

Bon run à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (83.40.113.xxx) le 19/02/17 à 06:43:28

Merci le Caf'
j'y vais !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/02/17 à 07:42:44

Allez Laurent !!

Chapeau à tous pour vos entraînements, je vous envie. Mention spéciale à la séance de Eugène.

@olivier47: "Finalement, je me demande entre la préparation et le marathon lui-même, qu'est-ce qui est le plus fatiguant ?"

Pour moi un marathon ce n'est pas que la course, c'est un ensemble qui comprends les quelques mois précédent l'épreuve. Et cette période est la plus fatigante, avec certaines séances difficiles à passer, ou pénible.
La marathon lui-même je ne le vois pas comme fatigant (la fatigue des jours suivant est normal et n'est pas pertinente vu que la course est passée), mais comme le moment le plus pénible par contre (dès le 35ème) ;)

J'ai quand même toujours l'impression que tu te crames à l'entraînement... Tant de kilomètres et d'heures risque d'être contre-productif, et rien que le fait de ralentir l'allure sur tes sorties, comme tu as commencé à le faire l'automne passé, suffirait pour que tu atteignes tes objectifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 08:49:44

olivier47: Je rejoins Mathieu sur son constat! Pour faire 4h30 sur 42km, 10h/hebdo c'est énorme!!! 10h/hebdo cela génère de la fatigue (peu importe la manière dont on court) et cela nécessite des belles capacités d'adaptation...
Personnellement, je serais incapable de faire 10h/hebdo et je pense qu'il faut tourner vers 2h35/2h30 et moins pour digérer la dose (sauf exception).

De manière plus simple,

1/ Stress -> 2/ récupération -> 3/ adaptation (= progression)

Si tu négliges l'étape 2, l'étape 3 sera absente ou presque...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 09:15:17

Allez le sévillan de la creuse Laurent 23 montre leur aux andalous ce que c'est qu'une prepa marathon à la française estampillée caf en +
Suerte

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 09:19:26

Salut le CAF' :))))


ALLLEEEZZZZZZZZZZZ Laurent !!!! Nous sommes tous derrière toi :)) donne ton MAX !!!

Go go go go go goooooooooooooooooooooooooooooooooo !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 19/02/17 à 09:28:23

46'24 au 10km pour Laurent, il n'a pas prévu de prendre de la marge ;)
Enfin au départ il y a toujours 1-2km plus lent, on verra ce qu'il en est au semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/17 à 09:31:46

Allez Laurent !

Ce matin : 11,42km en 1h02'27" (5'28"/km ; 61,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 09:48:13

vers quelle heure le passage au semi pour Laurent ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 19/02/17 à 10:47:23

Bonjour,

je n'ai plus poster car à l'arrêt depuis deux semaines.

Selon mon docteur c'est une déchirure musculaire du quadriceps en région inguinal, mais j'ai un doute car je n'ai pas ressenti le coup de poignard classique d'une déchirure, mais plus une douleur modéré (à chaud) mais une impossibilité de maintenir la course. A froid, je boite encore un peu.

Y a-t-il des cas de dechirure sans coup de poignard?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 12:11:57

@Sky-Runner: Hé oui :))) je suis bien humain ;)
Mais ça va beaucoup mieux et je suis d'attaque pour aller chercher de nouveaux RP en particulier sur Marathon ;)

Et toi la forme ?

Dimanche : Départ à 6h48', Magnifique soleil levant dans le brouillard par endroit (-2,8°C), ça caillait sec, heureusement pas de vent du tout.
Donc 2h13'14", 27,44km, All 4'51"/kilo, FC 120(64%), 169m D+, 166m D-

Sortie très agréable mi urbain mi bois, SUPER !!!
Il est quand même génial ce sport :)))


Voici la récap de ma semaine de récupération:

13/02/17 au 19/02/17
Lundi : Repos cap + 1h renforcement musculaire.

Mardi  : Départ à 5h11', couvert (10°C), 1h26'50", 19,05km, All 4'33"/kilo, FC 123(66%), 119m D+, 121m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (8,9°C), 1h12'03", 14,22km, All 5'04"/kilo, FC 111(59%), 80m D+, 82m D-

Jeudi : Départ à 5h26', brumeux (7,2°C), 1h15'06", 14,06km, All 5'21"/kilo, FC 103(55%), 87m D+, 89m D-

Vendredi : Départ à 5h20', gros brouillard (1,1°C), 1h19'27", 16,64km, All 4'46"/kilo, FC 119(64%), 100m D+, 97m D-
Allure sous estimée, le GPS a merdé, peut-être à cause du brouillard ? :)

Samedi : Départ à 6h28', ciel clair (-1°C), 1h33'38", 19,13km, All 4'54"/kilo, FC 129(69%), 268m D+, 264m D-
Dont 14x une côte composée ainsi : une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37-38" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1' environ. Puis ensuite 5 x 30"-30" un peu près sur plat et dans l'herbe.
Très bonne séance de côte, PPG, placement,... après cette semaine de récup/assimilation.

Dimanche : Départ à 6h48', Magnifique soleil levant dans le brouillard par endroit (-2,8°C), ça caillait sec, heureusement pas de vent du tout.
Donc 2h13'14", 27,44km, All 4'51"/kilo, FC 120(64%), 169m D+, 166m D-

Total semaine : 6 sorties, 9h00'18", 110,53km, All 4'53"/kilo


Voilà une semaine qui m'a fait vraiment du bien physiquement et j'ai renoué hier avec une bonne séance vitesse avec de très bonnes sensations. Donc les voyants sont au verts pour la prépa :))
Je posterai mon plan Marathon maison :))) dans la journée pour avoir vos avis d'experts ;))


Une toute autre question, est-ce que l'un d'entre vous à déjà eu un syndrome rotulien aux deux genoux dû à une pronation importante, douleur plus importante au genou droit car hyper pronation à droite. Cette personne court avec des glides et porte des semelles. Elle a été chez son podologue samedi il y a 8 jours, qui lui a "réparé" ses semelles, néanmoins elle a toujours aussi mal au genou droit, en particulier après une longue période assise.
Elle ne court plus depuis Dimanche dernier, elle a refait un test vendredi mais elle a rebroussé chemin au bout de 15'.

Avez vous des pistes ? Je pensais peut être qu'elle vire ses semelles et qu'elle court avec des baskets pour pronateur.
Qu'en pensez vous ??

Merci pour votre aide :))

Bon dimanche le CAF' et VAMOS Laurent !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 19/02/17 à 12:13:57

Hello le Caf'

@tsubasaandco : je ne suis pas medecin, mais ça ne ressemble pas à une déchirure vu le ressenti...t'as un hématome à l'endroit concerné ? Tu t'es fait ça sur une accélération ? Jamais eu de déchirure mais pour avoir vu ça en live, ça te stoppe net dans l'effort :S
Soigne toi bien en cas :) !

@ Sky-Runner : on va fonder une sous-section du Caf' : les runners "lourds" ;-). T'as déjà un RP en sub 3h, tu vas vachement vite pour ce poids, c'est rare ! En tout cas, ça donne espoir ;-)

@ Tintin : jamais vu des FC aussi basses pour ces allures ( All 4'33"/kilo, FC 123(66%) ?!?!? ) : chapeau !

@arno1977 : joyeux anniversaire !!!

@ Laurent23 : fais péter le chrono !!

Bon finalement, jambes lourdes pour moi ce matin alors on reste tranquille :
12.1 Km à 5'02/69% Fcm dans une magnifique purée de pois :S
Total semaine : 74.3 Km

Bon dimanche :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 12:29:22

hello,
pas de nouvelle de Laurent ??
Ce matin 5km d'échauffement + 10km à 13,9km/h + 2 km pour rentrer.
J'étais super super bien sur les 10km. Je m'imaginais le jour J ;-)
Ca fait 3 semaines de suite que je fais cette séance. La première fois j'avais fais 13,3km/h, la semaine dernière 13,6 et aujourd'hui 13,9.
Demain repos.

Je guette le forum pour avoir le résultat de Laurent ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 13:19:21

BRAVO Laurent !!!!!!!!!!!

3h14'22" !!!!!!!

ça c'est du métronome :)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 13:24:05

Nouveau RP pour Laurent qui ouvre magistralement les Marathons 2017 du CAF' !!!

Laurent améliore son chrono de 1'09" datant de Porto 2016, Félicitations :)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 13:26:06

Super Laurent .... et 1000 Bravos :-)
L'épisode 11 attaque direct par un record perso... aux suivants ... ;-)

J'ai hâte d'avoir le retour de Laurent ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (83.40.113.xxx) le 19/02/17 à 13:40:48

Voilà j'ai fait le job, fallait pas déconner en ouvrant le bal !!!
CR dans la semaine !!
Merci maintenant récupération active !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/17 à 13:50:08

Hello le Caf

Super Laurent!!!! Félisitations...et bonne récup ;-)
Un temps qui me satisferait bien le 30 Avril.

@Isa de bien belles séances...Ta forme est au top!

Ce matin pour moi:

11km en 1h01 5'31/km 10,9km/h

Résumé de la semaine 8/18 Jack D

Lundi:
5km E (5,25')5x800 H 3'57/4'05/3'55/3'53/3'50 R=2'
6x1': 3'45/3'40/3'38/3'38/3'41/3'35 R=1'en marchant
2km E (5'30)

Total 14km en 1h10 (5'km)Sans compter la récup marchée..

Mardi:
10,5km E en 55' soit 5'18/km

Mercredi:
9,5km E en 51' 5'22/km

Samedi:
25,3 km E en 2h13 soit 5'14/km

Total semaine: 70,3km en 6h15 (5 séances)

Bonnes journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 19/02/17 à 14:07:51

@ turtle : pas d'hématome.
Survenu sur du fractionné long au seuil. début de la dernière série...ca m'a stoppé ma vitesse mais pas ma course net.
Moi, ca me fait plus penser à une élongation qu'à une déchirure du quadriceps, voir à une tendinite du psoas....le repos ne serrai pas le même...etcommeje suis au bout de deux semaines et que le temps m'est compté...(marathon de bordeaux dans 6 semaines.)??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 19/02/17 à 14:21:52

Voilà j'ai fait le job, fallait pas déconner en ouvrant le bal !!!

Job bien fait bravo, et la progression est en son commencement pour toi qui sera bientôt sub 3 ....

Pour ma part ce matin 10 km d'Etampes 43mn 38 s retenu, quelque secondes en moins en vrai. 22mn15s au 5 km .

Donc 2mn de moins qu'en novembre et 1 mn de moins que le rp.

Semaine de prepa marathon normal sauf hier ou j'ai remplacé la sortie longue par 1h15.

Encore Bravo à Laurent qui met d'entrée la pression

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.48.6.xxx) le 19/02/17 à 14:24:44

bravo j pierre pour tes progres

quel age as tu

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 19/02/17 à 14:41:23

l'age de mes artères, plus de 58 mais moins que 59..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (80.12.27.xxx) le 19/02/17 à 14:58:48

Bravo Laurent !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/02/17 à 15:15:20

Bravo Laurent !

Et bravo jean-pierre bientôt sub 40 sur 10km si je suis ton raisonnement par rapport à ce que tu estimes pour les autres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 19/02/17 à 15:23:08


Un grand bravo à toi Laurent23!!!!
Tu ouvres le bal de belle manière.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (109.26.201.xxx) le 19/02/17 à 15:55:54

Salut le Caf,

Bravo Laurent, super chrono, félicitations pour ce 1er RP marathon de la saison du Caf.
Bravo egalement a Jean-Pierre qui nous fait également un joli RP sur son 10 bornes.

Pour moi ce matin, c'était le 10 kms de Cannes avec également un RP à la clé en 39'14 (39'05 au temps réel). Je bat mon RP de 1'45 sur un parcours il est vrai trés roulant ( juste 2 épingles) et des conditions météo idéales. Ça fait 299e au scratch et 7eme VH3 !!! ils sont très fort les "vieux" dans le sud, ça doit être le climat ;-)

Semaine prochaine, on reprends avec du volume, l'objectif principal restant le marathon de Senart le 1er Mai.
Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/02/17 à 16:04:40

Bravo à Laurent23, merci de montrer la voie à tous les clients du Café ;)

Bravo à jean-pierre et Jogman.

Jogman, je t'avais bien dit que tes séances ressemblaient à celle d'un large sub40.

Reste à isa à suivre ce chemin :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/02/17 à 16:24:26

@Sky-Runner
"C’est quoi ta FC Mac ?"

Aucune idée, la seule fois où je l'ai mesurée (par un test d'effort sur tapis), j'avais atteint 192, mais c'était en 2007.

J'ai fait presque autant de km que Tintin cette semaine : 108,12km

Ce matin, sortie typée trail en forêt avec de nombreuses côtes :
23.76km en 2:08:49 (5:25 min/km) D+/- 277
FC Moyenne : 120 bpm FC Max : 140 bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 19/02/17 à 16:32:28

Salut le CAF'

Tout d'abord, bravo à laurent23 pour son RP. On attend ton CR ;)

Bravo aussi à Jean-Pierre et Jogman pour vos RP sur 10k

@runrun44: belle semaine. A ta place, j'aurai inversé la séance du lundi avec celle du mardi. En gros, avant et après une séance de qualité, je placerai toujours un E run qui favorise l'assimilation des séances Q

@Tintin: pour une semaine de régénération, ça pique quand même, j'attends de voir ton plan marathon ;)

Pour ma part, dernière séance de la semaine:
24.3km ( 548m D+) dont: 6k E , 2k T, 12k M et le reste en E.
super bonnes sensations, cardio au top.
6k E: 5'12/km et 71% fcm
2k T: 4'12/km et 85% fcm
12k M: 4'29/km et 83% fcm
4.3k E: 5'16/km et 76% fcm

Il est temps pour moi de changer de vdot :)

Total de la semaine: 66.3km (1023m D+) en 5h31

Bon run à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 17:01:08

BRAVO Jean-Pierre et Jogman pour vos nouveaux RP et de loin :o

Les Anciens nous montrent une nouvelle fois la voie :)))
Merci les gars !!

@Isa: Vu tes séances et tes sensations, tu es sur un petit nuage, très bon signe pour Barcelone :))

@ndj19: Merci !! Impressionnant ton dénivelé :o tu vis ou ?

@Runrun : +1 ndj19 ;))


Voilà mon plan Marathon les Ami(e)s, n'hésitez pas à critiquer :))

Plan Marathon Nantes (20/02-30/04)

Plan 10 semaines / 8-9 séances CAP. Renforcement musculaire 1x tous les 2 jours en fonction de la forme.

Semaine 1 : 20/02/17 au 26/02/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 15' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil + 20' RAC
Mercredi soir : footing récup avec mon groupe (1h-1h30) en fonction de la séance prévue pour lui.
Jeudi matin : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 4')
Dimanche matin : footing SL 2h15' (60-80 % FCM)


Semaine 2 : 27/02/17 au 05/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 20' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil (R2'30") 1000 All10 + 20' RAC
Mercredi soir : footing récup avec mon groupe (1h-1h30) en fonction de la séance prévue pour lui.
Jeudi matin : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 5')
Dimanche matin : Semi-Marathon de Paris avec ma soeur (obj : -1h45').


Semaine 3 : 06/03/17 au 12/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 3000 All21 (R2'30") 2000 au seuil (R2'30") 500 All10 + 20' RAC
Mercredi soir : footing récup avec mon groupe (1h-1h30) en fonction de la séance prévue pour lui.
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 3x15' All42 (Recup active 4')
Dimanche matin : footing SL 2h25' (60-80 % FCM)



Semaine 4 : 13/03/17 au 19/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 1000 All42 (R 1'45") 5000 All21 + 20' RAC
Mercredi soir : repos
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM)
Vendredi matin : footing 1h (60-80 % FCM) dont 8LD (100m environ).
Samedi matin : repos
Dimanche matin : Semi-Marathon de Chartres (obj : -1h19')


Semaine 5 : 20/03/17 au 26/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 20' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 10' seuil (R 3') 10' seuil (R3') 500m All10 + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (R5') + 20' RAC
Dimanche matin : footing SL 2h30' (60-80 % FCM)


Semaine 6 : 27/03/17 au 02/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 3x2000 All21 (R2'30") + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-75 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM)
Vendredi matin : footing 1h (60-80 % FCM) dont 8LD (100m environ).
Samedi matin : Repos
Dimanche matin : 10km de Changé (obj : -35').


Semaine 7 : 03/04/17 au 09/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-70% FCM)
Lundi soir : footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 30' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 10' au seuil (R3') 10' All21 (R3') 10' au seuil + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h (60-80 % FCM) dont 10 x 10" sprint en côte raide (R2'30" au trot)
Dimanche matin : Marathon de Paris avec ma soeur (obj : -4h).


Semaine 8 : 10/04/17 au 16/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Lundi soir : footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 40' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 4x3000 All21 (R4') + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 12' entre 4'00"-3'55" puis 12' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h (60-70 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Dimanche matin : Marathon de Saumur avec Arno (obj : -3h)


Semaine 9 : 17/04/17 au 23/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Mardi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 30' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2x10km All42 (R3') + 20' RAC
Jeudi matin : footing 1h15' (60-75 % FCM)
Vendredi matin : footing 45' (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 5')
Dimanche matin : footing SL 1h30' (60-70 % FCM)


Semaine 10 : 24/04/17 au 30/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Mardi matin : Repos
Mecredi matin : footing 30' (60-75 % FCM) + 10' All42 + 20' RAC
Jeudi matin : footing 45' (60-65 % FCM)
Samedi matin : footing 45' (60-75 % FCM) dont 6LD (100m environ)
Dimanche matin : Marathon de Nantes.

Et mes allures de référence pour bien travailler :))

Allures pour un objectif de 2h44'59" au Marathon.

All Marathon: 3'54''/kilo = 15,4 km/h
All Semi Marathon: 3'44''/kilo = 16 km/h
All Seuil : 3'42''/kilo = 16,2 km/h
All 10 : 3'34''/kilo = 16,8 km/h


Voilà, rien n'est évidemment figé dans le marbre et il évoluera probablement.

Bonne soirée le CAF' et encore BRAVO Laurent pour ce RP !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/17 à 17:03:06

@Ndj19 C'est hyper vallonné chez toi ! Tu fais comment pour gérer l'AS42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 17:51:47

@tintin, je ne me permettrai pas de critiquer ton plan par contre même adapté à mon niveau je serai incapable de faire tout ça...
D'ailleurs comment tu fais pour tout concilier ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 17:54:38

Bravo Laurent beau RP.
Faudrait faire la Rochelle pour refermer la page de l'année maintenant : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.27.xxx) le 19/02/17 à 18:30:36

Jogman Pour un M3H très beau niveau
Félicitations
Serge du 92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.27.xxx) le 19/02/17 à 18:32:37

Bien entendu Félicitations aux performances du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 19/02/17 à 18:43:11

@eugène et @tintin: ça reste la périphérie de Paris, donc beaucoup de faux plats et quelques côtes qui piquent. Comme je connais à l'avance mon programme, et les temps de passage de mes circuits favoris, je m'arrange pour choisir les sections les plus plates pour le M et le T. Par exemple la séance d'aujourd'hui, le GPS m'affiche 528m de D+ cumulée, j'ai dû faire 450m D+ en allure E, donc ça reste gérable pour l'allure M.

@tintin: impressionnant ton programme, je laisse les plus expérimentés le challenger, mais ce que je trouve le plus impressionnant, c'est le nombre de compétitions ( dont certaines en perf) que tu comptes faire avant Nantes, et le peu de repos que tu te donnes! Une machine !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 19/02/17 à 18:49:57


HELLO les runners et runneuses Bravo pour vos sorties de ce Dimanche ainsi que pour vos compèt.
Résumé de ma Semaine 6/7:
-Lundi: 15,4 kms EF ;
-Mardi: 11,1 kms en fartleck (1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2') ;
-Mercredi: 11 kms EF;
-Jeudi: bi-quotidien.
Matin= 10,7 kms EF
Soir= 10 kms dont 3000/2000 AS10 ;
-Vendredi: bi-quotidien.
Matin= 10,2 kms EF
Soir= 8,9 kms dont 3×5' AS 10;
-Samedi: 10 kms en 43'30" dont 6000m à 14,5 km/ h .
-Dimanche: repos.
Total semaine du 13 au 18 : 87,3 kms.
Total avec la sortie du Dimanche 12 de 25 kms(9 séances enchaînées ): 112,3 kms.
Semaine prochaine, Semaine allégée pour mon 10 du 25/02: demain matin 5H sortie EF 1H15.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/17 à 18:52:49

450m de d+ sur les 10km de E, ça me semble beaucoup, pour ne pas dire monstrueux. Il doit y avoir une erreur de mesure puisqu'il s'agirait de l'équivalent en D+ d'un col de montagne de 10km à 4,5%. Or, je n'en vois pas en région parisienne. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 19/02/17 à 19:21:30

Hello!
Je vais m'acheter un cardiofréquencemètre, on verra si ça me permet d'être plus sérieuse.

Pour ma question précédente (ça doit faire une semaine que je l'ai posée, je sais pas si vous vous en souvenez) je vais essayer d'expliquer mon problème plus simplement:

Je cours généralement 50 minutes. Il y a quelques mois avant que j'arrête, je tenais facile à 12KM/H. Aujourd'hui faire du 9KM/H est plus fréquent.
Je souhaite savoir en combien de temps je peux espérer retrouver mon niveau d'avant, sachant que je me foulais pas à faire de fractionné ni quoique ce soit de compliqué avant. Je ne sais pas si c'est une question à laquelle on peut répondre facilement.
En gros, retrouver son niveau d'il y a quelques mois, si possible, combien de temps ça peut mettre?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 19/02/17 à 20:10:16

@Ornythorinque : Quel est le but de ces sorties de 50' ? Si c'est des footing/endurance, ça serait trop rapide de toute façon.

Tu penses que tu ne serais pas capable de tenir 50' à 12km/h ? Ou tu finirais simplement rincé, contrairement à il y a quelques mois ?
Dans ce cas il y a probablement d'autres causes, pas forcément liées à la course à pied. Comment tu te sens au quotidien, as-tu perdu du poids dernièrement, comment tu dors, etc...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/17 à 20:11:52

Félicitations jogman et Jean-Pierre...
@ndj19 & tintin, en faîte la séance de lundi était placée entre deux séances E le dimanche et mardi mais j'ai fait une séance supplémentaire le mercredi en E c'est pour ça..
@tintin, +1 isa, quel programme !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/02/17 à 21:06:59

Hello la compagnie !

Content de voir toute cette effervescence dans le café !!! Bienvenue aux ptits nouveaux et de grandes félicitations à notre marathonien du jour !!! Un super chrono avec un RP tout en maîtrise ! J'imagine que l'ambiance a dû être exceptionnelle à Séville !!! ;-)) Bonne récup et profite bien !

@Jogman : quel bonheur de voir...enfin.. que tu es sub40 !!! Tu le mérites amplement et tes séances depuis ton marathon des Sables montraient que tu en avais le niveau ! Et je suis sûr que les 38'XX seront pour bientôt !!! Impressionnant !!!

@Jean-Pierre : très beau RP sur ton 10 ! Effectivement, malgré quelques pépins dorsaux, tu continues à faire baisser ta marque !! De très bonnes augures !!!

@Eugène : il faut effectivement rester prudent sur les chronos "validés" à l'entraînement et ceux réalisés en course mais très sincèrement, les séances que tu passent sont celles de ceux qui "valent" 2h50 !!!
Personnellement, j'ai eu la très grande chance de passer sous les 2h52 et je ne pense pas passer tes séances ou si j'en passe quelques unes, tes enchaînements me seraient impossibles à tenir... Chapeau !!!

@Tintin : j'ai lu quelques lignes de ton plan et j'en ai déjà mal aux guiboles !! ;-))) C'est du "very super mega hard high^x level" ! Je ne sais même pas comment tu supportes toute cette charge... probablement ta jeunesse et ta très grande motivation !!! ;-)))

@Tous : je suis convaincu, vu l'esprit et les échanges que je lis depuis plusieurs semaines sur ce fofo, que les records vont tomber... Vous m’épatez par vos séances et ça me met la pression pour Nantes !!! ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/17 à 21:48:24

@tintin, quand même deux marathons dans ta préparation&#128521; dont un sub 3h avec arno...C'est vraiment costaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 19/02/17 à 21:57:32

@MathieuCH: j'ai changé de situation: d'étudiante je suis passée à active, je passe mes journées debout à grimper et descendre des échelles et porter des charges lourdes.
Je me suis également mise à fumer, de non-fumeuse à mon premier marathon à un paquet par jour jusqu'à la semaine dernière. Je vais essayer de ne fumer que deux clopes/jour la semaine prochaine, pour me sevrer au bout de trois semaines.

Du coup mon entraînement du jour:
14,4KM à 6:32/KM.
C'est pas très glorieux, mais j'espère faire mieux.

Oui en gros ma question c'est qu'en octobre 2015 je faisais 1H37 au semi marathon. Je me demandais en combien de temps j'allais pouvoir me remettre à niveau, sachant qu'à l'époque je ne faisais pas vraiment de fractionné-je connaissais même pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 22:08:05

@ tintin

Ton plan est déjà enregistré dans un fichier sur mon ordi , pas de problème !!

Par contre même si je viens à m'en inspirer, je le ferai pas complet car c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop pour moi !!!

quoique on dit bien que l'appétit vient en mangeant ..

Question c'est tout nouveau des plans marathon > 8 seances/semaines et > 100 bornes pour toi ou alors ç'est dans la continuité..

Dis en voir un peu + mister andin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 22:08:30

Bonsoir le CAF,

@ runrun44 : Belle semaine ; ça va payer !

@ Laurent 23 : Bravo pour ton RP !! Formidable ;-) bonne récup

@ Jean Pierre : Bravo pour ce RP ;-)

@ Jogman : Bravo ! Un RP en V3 et sous les 40 qui plus est ! Respect ! Tu vas viser combien à Sénart ? Bonne récup

@ tsubasaandco : les déchirures sans hématome et sans douleur vive, en coup de poignard doivent peut être exister mais c’est peu probable ! que ce soit une élongation ou une déchirure, finalement c’est exactement le même traitement même si l’arrêt n’est pas le même ; le fait d’avoir encore une douleur à la marche au bout de 2 semaines est étrange ! ça élimine quasiment d’office l’élongation. Par contre, il est vrai qu’il existe des tendinites haute du droit antérieur (facile à diagnostiquer) ou du Psoas mais impossible de te donner un avis sans en connaître plus sur la localisation exacte.

@ Tintin : Moi je suis un peu bipolaire ! un jour ça va et le lendemain rien ne va plus ! je ne vais pas m’inquiéter maintenant et garder la confiance ;-) J’espère que tes exams se sont bien passés ! Belle semaine pour de la régénération.
Désolée pour ton amie, je n’ai pas de retour sur les sur pronation ; les semelles font souvent pire que mieux et mettent souvent le bordel dans la posture !
En ce qui concerne ton plan, je trouve que 5k d’AS21 le mercredi pour faire un semi en perf le dimanche c’est trop; pareil pour les 3*2000 avant ton 10k en perf 2 semaines plus tard ; après je ne sais pas ce que tu as l’habitude de faire; faut demander aux autres ce qu’ils en pensent. Sinon, j’aime bien ton plan ;-) notamment le séances en variation d’allure ; par contre, je pense que tu prends un risque d’enchainer 2 marathons à une semaine d’intervalle ; même si – de 3h est une perf très facile pour toi, je pense que ça va laisser pas mal de traces ; je ne vois pas trop comment il serait possible que tu puisses passer ta séance de 2*10k à AS42 le mercredi après un marathon couru en – de 3h le dimanche… d’autant plus que Arno risque de faire mieux que 2H59 !

@ Picsou : 192 puls? Si ça n’avait pas été sur un test d’effort j’aurais eu tendance à penser qu’il y avait un bug car tu ne montes jamais très haut ; généralement je finis par atteindre ma FC Max sur un 10 (183) ou je m’en approche fortement. Je posais cette question car on a à peu près les mêmes perfs mais je suis toujours beaucoup plus haut que toi en puls et j’ai une fréquence cardiaque marathon à 161 (88%) ce qui me semble très élevé par rapport à ce qu’on peut lire habituellement. Enfin, tout le monde est fait différemment…


@ arno1977 : Belle semaine !! 2 bi quotidiens en 2 jours avec, en plus, du qualitatif 3 fois consécutivement? Tu dois avoir une bonne constitution car perso, ça m’amènerait soit vers la blessure soit vers le surentrainement !

@ ndj19 : Belle séance ;-) Comme Eugène, je suis sur que ton GPS a un problème en ce qui concerne le D+ ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 22:08:43

oups, mister tintin et non mister andin ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 22:20:24

@ ndj19:@Sky-runner: Belle régularité sur ton 5 fois I. Pour les crampes, tu t'hydrates pendant tes séances Q?

Je ne m'hydrate probablement pas assez! j'ai attendu d'avoir fait mes 13 bornes d'endurance pour boire une gorgée d'eau et ensuite j'ai bu une gorgée après la 2ème et la 4ème répétition!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 19/02/17 à 22:25:44

Bravo à Laurent23, Jogman et Jean-Pierre pour les RP et à tous ceux qui ont fait une très belle semaine d’entraînement.

Voici le récapitulatif de ma semaine:
Lun: EF 13km (5’03’’/km)
Mar: AS21 3km+6km (3’56’’/km), 14km en 4’26’’/km au total
Mer: EF 9km (5’06’’/km), enrhumé
Jeu: EF 8,2km (5’00’’/km), enrhumé
Ven: EF 8km (5’05’’/km)
Sam: EF+ 10km (4’48’’/km), un peu vallonné
Dim: SL 26km (4’51’’/km), j’étais parti pour 5*2km en 3’48’’/km mais j’ai arrêté au milieu du 2e et suis passé en mode EF car je ne suis pas encore en très bonne forme après mon petit rhume. 24e km en 4’18’’ pour voir. Sensations assez moyennes.

Total: 88,2km en 7h09

Comme j’ai rajouté une SL au pied levé, je n’ai pas réduit le volume autant que prévu. Par contre, j’ai réduit l’intensité. J’espère pouvoir refaire une grosse séance mardi ou mercredi.

@ Ornythorinque: A ce jour, je cours 2km/h de plus en février 2017 qu’en février 2016 (où je n’avais couru que 3 fois). Pour toi, ça peut aller plus vite si tu suis le conseil le plus évident: arrête de fumer! Sinon, je pronostique que tu ne reviendras jamais à ton niveau de non-fumeuse (je dis ça en n’ayant jamais fumé une cigarette de ma vie donc je ne suis pas expert).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 19/02/17 à 22:31:48

Merci Trane!
J'ai surtout besoin d'entendre que la clope c'est de la merde et qu'il faut que j'arrête.
Ca devient beaucoup trop machinal et ce n'est plus un plaisir, donc il faut lâcher l'affaire.

Qu'est-ce que vous pensez de Strava comme application?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/02/17 à 22:55:41

Salut à tous!


Bravo @Laurent 23 pour le premier RP de l'année.
Bonne récup.

@Jean-Pierre,
Bravo pour le RP.

@Jogman,
Bravo pour ce beau chrono, tu continues à t'améliorer malgré ton age et tout ça en te faisant plaisir à l'entraînement.

@Picsou,
Merci, Daniel's ça n'est effectivement pas si simple. Surtout le Rpace pour moi qui ne fractionne presque jamais rien sous le kilo.

@Serge92,
Merci pour ta réponse.

@Eugène,
Ça envoie vraiment du lourd, le sub 3h00 ne devrait pas t'échapper.

Merci @Fab-cap, Andin et Mathieuch pour la réponse sur l'allure H et I de Daniels'. C'est bien ce que j'avais lu mais je ferai H sur un parcours mesuré pour ne pas aller trop vite.

@Tintin,
Ton plan est vraiment TRES difficile sur le papier mais avec tes qualités de récupération exceptionnelles ça peut passer. Peut être serait il bon d'alléger un peu après Paris et Saumur. Même si tu ne les cours pas en perf ça reste 42 bornes sur le bitume.

@Isa, runrun, ndj, Trane, sky-runner et à ceux que j'oublie
De bien belles semaines qui vont payer.
Ça va être difficile pour moi de voir tous ces RP sans pouvoir tenter ma chance ce printemps.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 23:02:11

Re,

Voici le résumé de ma semaine :

Lundi : 1H de gainage, renforcement musculaire

Mardi : Footing de 18k à 04 :54 (139 Puls = 76%)

Mercredi : Séance Q1 à I Pace : 6*1000 de prévu mais seulement 5 répétitions réalisées. 3:32 / 3:30 / 3:31 / 3:32 / 3:32
Total: 24,3k en 2H07'

Jeudi : Footing de récup + 10’ de Gammes + 10 Lignes Droites
Total : 12,3k à 05 :42

Vendredi : Sortie Mi Longue de 24k avec variations d’allure.
10k en endurance fondamentale à 04 :54 (130 puls= 71%)
10k en endurance active à 04 :38 (149 puls=81%)
4k à AS42 (04 :11) (162 puls= 88%)

Samedi : Footing de récup + Gammes + 8 Lignes Droites
Total : 13,2k à 05 :28

Dimanche : Sortie Longue de 2H37 en variation d’allure (fatigue +++)
Echauffement club long + 2*20’ à 04 :40 + 5k/2,5k à AS42
Total : 31,1k à 05 :04

La séance Q2 prévoyait 2H30 sans allure mais je voulais rattraper la séance de la semaine dernière que j’avais raté (malade) ; j’aurais du m’abstenir !

Je dois éviter l’endurance active du Vendredi qui n’est normalement pas prévu dans le plan Daniels ; elle m’occasionne trop de fatigue supplémentaire.

Total Semaine : 123k en 10H26’

à bientôt le caf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 20/02/17 à 07:12:40

@Ornythorinque: Ne cherche pas plus loin, arrête de fumer...

@Sky-Runner: Plan 2Q, deux séances de qualité, et déjà considéré comme difficile, et tu rajoutes encore une grosse sortie d'endurance active ;) Enfin tu as remarqué que c'était une mauvaise idée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Cyril_ (invité) (87.220.183.xxx) le 20/02/17 à 08:29:50

Salut à tous je vois que tout le monde est tjrs à bloc ici.
J'ai fait le marathon de Seville hier, nouveau pb en 2h51'14. 1min38 de mieux qu'à Rotterdam. Ville à visiter c'est fabuleux.

Bonne prepa pr les marathons à venir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 20/02/17 à 09:17:52

@ MathieuCH: Je veux toujours en faire plus que prévu ;-) il faut que je me freine! ça va mieux ton pied/cheville?

@ Cyril: Bravo; grosse perf ;-) bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 20/02/17 à 10:06:04

Un weekend 'performance' pour le caf! Un très grand bravo à @Laurent23, @jean-pierre, @jogman, et @Cyril_ pour les très beaux RP!

@Laurent23 et @Cyril_, comment étaient le temps et le parcours à Séville?

@jogman, V3 et moins de 40mn au 10km, respect!!

@olivier47, ta FC au seuil Daniels est dans les clous, si tu survis au programme tu vas je pense te balader sur le marathon. Mais repose-toi bien avant la course.

@Sky-runner, n'en rajoute pas trop quand même sur le plan Daniels, surtout si tu sens de la fatigue.

@arno1977, 40 ans c'est un cap, et rien de tel que la cap pour bien le passer, bravo - et bon anniversaire.

Pour ma part, à J+9 de cette vilaine tendinite de l'insertion basse de l'ischio il n'y a plus de douleur au toucher, mais je ressens encore une légère gêne à la marche, surtout dans la pose du pied c'est un peu bizarre. J'essaierai de trotter demain.

Hier 2h15 de vélo pour faire tourner la machine, 55km et 62% FCM, c'est pas de la cap mais ça fait du bien quand même :). Je vais faire le même programme marathon que @Tintin...mais à vélo je crois ;);)

Bonne journée à tous, et bonnes courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/02/17 à 10:43:37

Sky on ne rattrape jamais une séance.... très souvent source d'ennuis ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/02/17 à 10:49:46

Laurent23: BRAVO!!!! Tu ouvres le bal des marathons de belle manière ;-)

Semaine 7

Rien de spécial... Un petit bloc vend+sam+dim pour bosser l'endurance musculaire

1/ 1H20: Endurance (132bpm)
2/ 1H05: Endurance + 5km +- vit 42km
3/ 1H20: Endurance + 4X1500m en 5'16/5'14/5'12/5'12 r:300m (fcmax: 176bpm)
4/ 1H32: Endurance (130bpm)
5/ 1H30: Endurance (125bpm pour 12km/h) + 8km vit 42km (155-160bpm pour 15km/h)

total: 6H47

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 10:59:54

Bravo Cyril_ pour ce RP de haut vol !

@Sky-Runner
"Je posais cette question car on a à peu près les mêmes perfs"
?
Sur marathon, peut-être mais sur du court tu dois me mettre la misère.
Sur une série de 5 x 1000, je dois être entre 15 et 20" plus lent que toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/02/17 à 11:04:02

tu vois que tu finis par avouer que tu es une feignasse sur le court ! :-) tu commences à être bien après 25km.... les vieux moteurs demandent un peu de chauffe !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 20/02/17 à 11:09:04

Bonjour le CAF,

@Laurent23
Félicitation pour ton RP !

Mon plan JD 2Q 65km se poursuit mais je commence à ressentir une grosse lassitude...surtout mentale.
Pourtant je passe toutes les séances Q...
Hier j'avais une SL de 2h30 en endurance...
10km à 65% FCM où j'avais les jambes lourdes et puis d'un coup ca allait mieux
10km à 74% FCM où j'avais des ailes (à mon niveau ;-)) ou j'étais à 5'30/5'35 /km (jamais je n'avais été aussi rapide en EF)
5km à 65/67% FCM qui m'on paru une éternité...

Même si les chiffres me montrent que je progresse je sens que mentalement(plus que physiquement d'ailleurs) je commence à saturer
Cette semaine je suis sensé faire
Q1 : 3km E + 16km M + 1,5km T + 3km E
Q2 : 5km E + 19km M + 1,5km E
et rien que d'y penser, j'ai peur :-)

J'ai l'impression qu'il n'y a jamais vraiment de semaine allegée dans ce plan 2Q.
Du coup je pense zapper la Q1 et éventuellement la Q2 pour ne faire que de l'EF cette semaine.
Ou pensez vous qu'il faut quand même que je conserve un peu d'allure marathon ?

Merci pour vos conseils et bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 11:24:55

@Nite
Je me suis fait la même réflexion à la lecture des plans JD de la dernière édition.
Je ne les trouve absolument pas ludiques, une des clés du succès pour moi. Il faut faire preuve d'une grande rigueur physique et mentale pour les suivre, je n'avais pas ce sentiment pour les plans de l'édition 2.
Et pour des coureurs à fort IE comme moi, ils sont pratiquement infaisables.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 20/02/17 à 11:45:00

@Nite, la semaine que tu entames est selon moi la plus grosse semaine du plan JD 2Q 65km, si tu n'es pas fatigué physiquement et que tes % de FC ont été corrects sur les allures M et T jusqu'à présent ça devrait passer. Mon expérience c'est que le plus dur c'est de vaincre sa peur et de commencer la séance, ensuite on déroule :)

Pour la fatigue mentale difficile de te conseiller, mais tu peux te dire que quand tu auras passé cette semaine tes chances de finir le marathon dans le temps visé sont probablement très bonnes. Perso je trouve ça assez motivant.

@picsou, que veux-tu dire par un plan plus ludique? Quelque chose de plus varié? Avec des côtes, PPG/S, etc.?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 11:57:34

@fab_cap
Je pense plus, en période spécifique à des séances inspirées de Canova :
Ne pas faire que de l'AS42 mais des séances en variations d'allures autour de l'AS42 ou des 4000/3000/2000 en accélération progressive.

Et ce d'autant plus que l'IE est faible car à ce moment là, à AS42, le travail n'est pas le même que pour un coureur à IE élevé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/02/17 à 13:08:30

@Nite: Les semaines avec sortie longue E sont pour moi les semaines de récupération. Donc la SL je la faisais vraiment cool, en nature et sans notion d'allure.
Caler des compétitions peut aussi casser la monotonie.

@picsou: On a un IE comparable et à l'automne c'est passé crème. Donc pas forcément d'accord avec ton jugement. J'ai remarqué jusqu'à présent que ceux qui ont du mal avec ce plan ont tendance à:
1) Aller trop vite sur les footing E
2) Rajouter de l'endurance active
De plus rarement la même séance et j'ai bien aimé la progressivité dans la quantité d'allure M par exemple.

@Sky-Runner: Toujours très embêté... J'essaie quand même de charger un peu plus dès cette semaine, ça passe ou ça casse...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 20/02/17 à 13:15:55

Salut le CAF' :))

@Cyril : Bravo pour cette superbe perf !!! Tu l'as fait incognito ? :)) De mémoire, tu ne t'étais pas inscrit au calendrier du CAF' ?

@Isa: Tu peux te permettre de critiquer, toutes les remarques sont bonnes à prendre :))

Pour tout concilier, je me lève plus tôt, je fais des "sacrifices" qui n'en sont pas pour moi, car j'adore courir !! Le jour ou j'en aurai marre, je diminuerai la charge voir j'arrêterai, je ne me prends pas la tête ;))

@Lachmann : Merci !!!
Comment vas tu ? tes tendons ? Donc c'est sur pour Nantes ? :)

@Runrun et Ndj19 : Merci les gars :))
Oui deux Marathons, c'est un challenge excitant, on est là pour s'amuser ;))

@Nodrac : Merci !!!
Oui faire plus de 100 bornes j'ai l'habitude car j'aime borner :). Ma dernière prépa cet été pour le Marathon de Tours, je faisais 6 séances/semaine.
Dans ce plan pour Nantes, j'ai 2 footings que je peux supprimer si je me sens fatigué. Je peux donc faire une semaine à 9, 8 ou 7 séances/semaine en fonction de la forme. Le plan est malléable :))

@Sky-Runner : Merci pour tes conseils !!!
Mes exams, j'attends les résultats d'un jour à l'autre :)

Effectivement, le plan avec cet enchainement de Marathon est ambitieux mais c'est un jeu pour moi et un beau défi je trouve :)) . Je me sens bien physiquement et pour le moment pas de lassitude, donc j'en profite tout en étant à l'écoute de mon corps pour pas non plus faire n'importe quoi.
Le plan n'est pas figé loin de là et si je vois que les 2x10km All42 Après le Marathon avec Arno sont infaisables ou mal faisables, je modifierai :))

BRAVO pour ta semaine !!! Impressionnant :o toi aussi tu envoies la sauce ;)) tu n'as rien à m'envier :))

@Anthony: Je prends note pour après Paris et Saumur, et comme je l'ai dit à Sky-Runner, j'allègerai si je sens que j'accumule de la fatigue.
Et toi comment vas tu ? En forme en ce moment ? Pas de regrets pour Nantes ;) ?

@Fab_cap : :)))

Voici ma 1ère séance de ma prépa pour Nantes :

Semaine 1 : 20/02/17 au 26/02/17
Lundi matin : Départ à 5h41', couvert et brumeux (6,1°C), 1h03'21", 12,71km, All 4'59"/kilo, FC 125(67%), 75m D+, 71m D-
Dur ce premier footing de la prépa, je me sentais lourd :) la grosse raclette d'hier soir et la nuit courte n'ont pas aidé :)) . Cardio beaucoup plus haut qu'en général à cette allure, dés qu'il y avait rien qu'un petit faux plat montant, le cardio montait en flêche. C'était prévisible, trop mangé hier soir, mal au ventre. Ca ira mieux dans quelques jours le temps que la rétention d'eau se résorbe ;)

Ce soir, très probablement footing tranquille 45'-1h (60-65% FCM).


Sinon, certains savent que je devais courir les 100km de Millau en Septembre 2016, Objectif avorté à cause du boulot.

Donc cela fait quelques semaines que je me tâte à en faire un cent bornes à la fin du printemps :))
Hier soir, autours d'une raclette, j'ai convaincu un pote pour m'accompagner sur un éventuel 100km. Ca pourrait être celui de Chavagnes :))
A voir ;))

Bonne journée et bon Run le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 13:34:41

@Tintin
J'ai couru les 100km de Chavagnes en 2015 (Chpts de France).

Avantages : parcours plat, un peu champêtre, bonne ambiance

Inconvénients : 6 boucles de 16km (dur pour le moral à l'entame des 2 derniers tours), peu de densité.

Parti sur 11km/h, j'ai tenu 6 heures à ce rythme et ai souffert les 33 derniers km pour terminer de justesse en - de 10h.
Je l'ai couru sans prépa dédiée, 5 semaines après un marathon en perf qui a été la seule sortie de + de 2h30.

J'ai mis 3/4 mois à me remettre totalement de cette épreuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/02/17 à 14:01:20

Londres s-9; depart preparation (pas de plan...) serieux ce midi avec une sortie piste;
3*2000 en 8.09/8.10/8.10....repos 3mins fcm max 93%
c'est dur et longue tout seul sur la piste mais c'est une bonne exercise pour le jour j...surtout les derniers kms!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/02/17 à 14:01:53

Picsou et mathieu: Je rejoins picsou sur les plans Daniels qui semblent très costauds et très énergivores (physiquement et mentalement)... Ce n'est que mon point de vue et en plus il existe une très grande palette de plan "JD"...
Je suis encore en accord avec les séances de qualités de picsou: les 3000/2000/1000m en progressif, les 4000/2000/1000 en progressif et séances assimilées sont très intéressantes pour les amateurs comme nous! On balaye une grande palette d'allure et on simule +- une compétition.
Avec le temps:
- On doit pas avoir de gros point faible
- Pratique pour les coureurs en 4/5 séances hebdo: on fait de la vit21km/vit1Okm/vit5km par exemple en 1 séance ;-)
- On se connait mieux et on gère de mieux en mieux nos séances puis nos courses
- Séances euphorisantes quand on est dans un bon jour :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 20/02/17 à 14:08:20

@fab_cap
Tu m'as un peu remotivé. ;-). Je vais faire la Q1 et j'aviserai pour la Q2 !

@MathieuCH
Sur mes allures E hors SL, je suis quasiment toujours autour de 65% FCM.
Je suivrai ton conseil sur les prochaines SL E de rester très cool tout le temps.

Après je pense que je n’étais pas forcement habitué a faire 2 grosses séances par semaine de plus ou moins 20 bornes par semaine.

Avec le plan cottereau je faisais le même nombre de km voire plus mais souvent sur 5 séances, alors qu'avec JD je suis plus souvent à 4... Cette semaine avec Q1 et Q2 je serai déjà à 50km... il restera 8km soit une séance...

En même temps, une prépa, c'est pas des vacances hein... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 20/02/17 à 14:17:59

@ sky-runner.

LA douleur est situé dans le pli de l'aine, dans la région inguinal.Aucune douleur à l'abduction-adduction.
Le type de douleur est levée de jambe pour conduire ou escalier....mais elle s’atténue énormément maintenant.

Aujourd'hui, j'ai fait 30' velo appartement pour tester,tranquille : sans douleur puis 30' de natation en crawl avec 5x100m en sprint pour faire monter le coeur, avec battement de jambe++ : pas de douleur.

Par contre, la zone n'est pas douloureuse, mais très légérement sensible à la marche après.

J'hésite entre faire une ou deux semaine de velo appart/natation avant de reprendre un cycle de 4 semaine de CAP puis marathon...il sera bien préparé celui là, lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 20/02/17 à 14:19:04

@Nite, surtout ne te blesse pas, si tu vois le cardio trop haut ou que tu te sens trop fatigué pour faire la fin des 16km M ou les 1,5km T qui suivent lève le pied. Sur 16km M tu ne dois pas constater de dérive cardiaque significative.

@picsou, oui compris merci, et je vois que balayer plus d'allures pourrait rendre les choses plus ludiques, avec JD 2Q 65km 90% de l'entraînement est fait à deux allures (E et M)! Mais d'un autre côté, est-ce que balayer plus d'allures ne rendrait finalement pas un plan encore plus compliqué que ceux de Daniels (pour ceux qui trouvent ses plans trop compliqués ;))?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.67.xxx) le 20/02/17 à 15:05:12

Salut le café!

Course samedi (12,8 km vallonné à côté de chez moi organisé par mon club)

Donc semaine light!

Ce midi: 45' à 6' au km pour 7,5 km sous la pluie.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.163.xxx) le 20/02/17 à 15:29:31

Buenos días,

@sky-runner : l'approche prudente avec Daniels c'est d'en faire moins dans le doute, très rarement plus. Son conseil de pousser en endurance active les jours E où on se sent bien, c'est plutôt pour la phase I...

@Turtle : bienvenue ! Tes allures et ton endurance aérobie sont largement compatibles avec l'objectif, mais comme tu bornes peu, cela reste l'inconnu... certaines personnes endurantes s'en sortent très bien avec peu de bornes, mais ce n'est pas garanti.

@Laurent23 : bravo, pile-poile dans les temps.

@Cyril_ : bravo et surtout profite bien de la ville si tu as l'occasion d'y passer des vacances.

Je suis probablement forfait pour Chillán, en raison du boulot qui me nique ma semaine de vacances dans le Sud…

Semaine 4/10 (14-20 fév) : 110 km en 9h
* 1h35 (18,9 km) endurance
* 1h50 (22,7 km) dont 8×1000 résistance dure (3'53", 90% FCM)
* 1h00 (11,2 km) endurance
* 1h30 (19,4 km) dont 2×25 résistance douce (4'23"/km)
* 1h35 (18,4 km) endurance
* repos pour cause de trop chaud pour de la résistance dure
* 1h35 (19,7 km) dont 3×2,98 km résistance dure (~3'55"/km, 87% FCM ?!).

Cette semaine (5/10) s'annonce plus facile :
* 1h45 endurance
* 2h dont 5×15 résistance douce
* 1h endurance
* 1h30 dont 7×1000 résistance dure
* 1h30 endurance
* 1h15 dont 2×20 résistance douce
mais avec l'accumulation des séances, il faudra rester attentif...

Bonnes prépas à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 20/02/17 à 15:32:53

Hello,
Un p'tit coucou après le semi de Cannes où j'ai réalisé 1h33'43" avec 10 premiers kilos autour de 4'15"/km (çà faisait bien longtemps) et puis "coincé" sur les 5 derniers dérivant jusqu'à 4'55"/km malgré des conditions météo idylliques... Je m'étais inscrit à cette course il y a un mois et demi en songeant au Marathon de Marseille, au cas où, mais l'entraînement n'a malheureusement pas été régulier en raison d'une bonne crève et une blessure à l'arcade (en changeant une ampoule...). Il n'est donc pas raisonnable d'envisager un retour sur marathon ce printemps et ce sera encore un semi à Marseille dans un mois, avec bonus carbone cette fois...
Bon courage à tous qui êtes en pleine bourre et dans le dur en ce moment !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 15:34:02

@velove, Mathieu, fab_cap et aux autres
Logiquement, un plan parfait doit intégrer, par ordre d'importance, les 3 points suivants :
1) progressivité
2) spécificité
3) diversité

Voir les analyses de plans sur "Volodalen" :
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/12entrainement/plans02.htm
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/12entrainement/plans03.htm

Les plans JD ont les 2 premiers moins mais sont en déficit du troisième => séances souvent redondantes ou trop proches et pas assez d'allures exploitées.
Ça peut bien sûr permettre de réussir son objectif mais il y a un gros risque de lassitude.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.235.xxx) le 20/02/17 à 15:40:28

""en pleine bourre et dans le dur en ce moment !""

tu veux parler de Bouap et de son acolyte de Séraphin?

bourre et dur ça les connait!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/02/17 à 15:46:58

Salut le café !

Finalement c'est demain que je ferai la fameuse séance initialement prévue aujourd'hui. Ça me fera un léger retard dans le plan qu'il me sera toutefois assez facile de rattraper.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.1.123.xxx) le 20/02/17 à 15:49:34

Salut le caf,

@ Serge 92 : Merci pour tes conseils ;-) à force, ça va finir par rentrer ! je me sens toujours coupable quand je rate une séance ; que ce soit parce que je suis malade ou par excès de fatigue… alors que je sais qu’y aller à tout prix sera contre productif…

@ picsou : 38’35 sur mon dernier 10 en Décembre ; il est vrai pas des plus roulants ; tu n’es pas très loin quand même ;-)

@ Nite : Comme Mathieuch, pour moi, il y a une semaine allégée totues les 3 semaines : c’est celle ou il y a un Q1 en I Pace et un Q2 en sortie longue tranquille ; en fait, tu viens de la passer ! Pareil que toi, je commence à stresser en pensant à ma semaine : Q1= 3k E + 13k M + 2*3k T récup 2’ + 3k E et Q2= 5k E + 19k M + 3k E ; ça risque de piquer un peu ; je pense mettre de la récup entre le bloc à allure marathon et le seuil sur la Q1 et peut être faire 2 blocs plutôt que un pour la Q2 ; bon courage pour la suite.

@ MathieuCH : Je vais zapper l’endurance active ; c’est clair ! mais comme c’était une semaine cool, je me suis dit que ça passerai mieux ; je suis un peu frustré car les coureurs du caf qui visent les – de 3H sont largement en endurance fondamentale à 12 km/h alors que ça n’est pas mon cas ! J’espère que ça va passer pour toi ; bon courage et tiens nous au courant

@ Tintin : C’est juste un avis pour le 2*10k à AS42 ; il vaudrait peut être mieux prendre l’avis de quelqu’un plus expérimenté et habitué à entrainer ; qu’en pense Serge ou Picsou ?
Sinon, j’envie tes chronos quand même ;-)

@ tsubasaandco : si c’est vraiment localisé dans l’aine, ça ne fait pas vraiment penser à une déchirure ; plus une tendinite ; soit le droit antérieur soit le psoas iliaque (je pense plus au psoas). Essaye de refaire un footing tranquille pour voir… et tiens nous au courant.

@ andin : Merci pour l’info ; je vais y aller molo ; j’ai 2 grosses semaines et après ça sera semaine de relache pour le semi marathon de Paris.
Belle semaine pour toi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 16:04:00

@Tintin
Tu as beau avoir des facultés de récup hors norme, ce marathon à J-14 de l'objectif peut affectivement t'être préjudiciable.

Mon pote V2 qui a couru plusieurs marathons en -2h45 (RP 2h39) avait fait le lièvre de notre équipe mixte sur les 35 premiers km d'un Ekiden (entre 14 et 15 km/ suivant le coureur), 2 semaines plus tard, il a explosé au marathon de NY en 2h52 (1h21/1h31), son pire chrono en 8 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/02/17 à 16:43:59

@Sky-Runner: Une semaine cool, c'est une semaine COOL! Ce n'est pas fait pour rajouter de la qualité :)
Je suis en 3h02, et vise à terme -3h, et mes footings E sont largement en dessous de 12km/h...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.163.xxx) le 20/02/17 à 17:35:30

@picsou : Volodalen qui dit que 82% d'endurance c'est trop... OK peut-être un chouïa trop, mais pas tant que ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/02/17 à 22:27:56

Salut à tous,

Félicitations @Cyril pour le RP!
Dommage de ne pas avoir partagé ta prépa ;)

Sky-runner,
Une bien belle semaine. D'accord avec Serge92, il ne faut pas chercher à rattraper une séance ratée.
Pour l'Epace je pense qu'il ne faut pas aller trop vite pour bien assimiler le plan dans son ensemble qui est vraiment costaud. Pour ma part je n'hésite pas à courir certaines séances à 5'20/5'30 pour un Epace à 4'19/4'53.
Si tu arrives à encaisser correctement ton marathon passera sans problème.
Bonne continuation.

@Picsou,
Complètement d'accord avec toi, même si je débute un plan 10 km Daniel's, je ne pense pas suivre un jour un de ses plans marathon. Après il en faut pour tous les gouts, peut être que cela peut être utile pour quelqu'un qui encaisse bien, qui stagne et qui est prêt dans sa tête pour affronter un grand volume.

@Tintin,
Ça va bien merci, la forme revient progressivement.
La semaine dernière j'ai profité d'avoir plus de disponibilité pour faire une grosse semaine pour moi, 95 km et 7 séances dont un bi-quotidien.
Pour Nantes, je regrette forcément un peu mais je n'ai pas trop le choix. Je préfère l'entraînement marathon à un entraînement 10 km surtout pour moi qui n'est pas fan des séances de Rpace même si je sais que ça me sera probablement bénéfique.
Pour ton RP 10 tu n'as quasiment pas fais d'allure spé si je me souviens bien, sais tu ce qui t'a permis malgré tout de progresser, volume, côtes ou autre?

@Andin,
Ta semaine ne s'annonce tout de même pas si simple notamment avec le 5x15'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (109.26.201.xxx) le 20/02/17 à 22:55:32

@cyril : félicitations pour ton RP à Séville !!!
@lonelybud : bravo pour ta course avec un très bon résultat compte-tenu de tes ennuis dans la prépa. J'étais également à Cannes sur le 10 kms, c'est vraiment une belle course.

@picsou, ndj19, tintin, serge92, arno1977, runrun44, lachmann, sky-runner, trane, anthony, fab_cap, merci pour vos messages.

@sky-runner : pour Senart, je partirai pour 3h02/3h03 à confirmer après un semi de prépa. le 19 mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/02/17 à 06:48:02

@Lonelybud,
J'étais passé à travers ton message, félicitations pour ton semi.
A priori tu es débarrassé de tes problèmes de tendinites et c'est au-delà du chrono une bonne nouvelle. Ça devrait passer pour le prochain à 4'15.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 21/02/17 à 09:09:06

@cyril_: Est-ce que tu peux nous dire en gros comment tu t'es préparé? Je me rappelle que contrairement à plein d'autres ici, tu n'es pas un adepte des gros volumes kilométriques.

@Ornythorinque: Je me suis mis à Strava il y a quelques mois et j'aime bien. Je continue à mettre mes impressions sur Garmin Connect pour moi, mais Strava a une dimension plus sociale: on peut rentrer en contact et suivre des gens qu'on ne connaissait ni d'Eve ni d'Adam.

@sky-runner: Tu as l’air de très bien t’y connaître en physiologie mais es-tu certain de ne pas sous-estimer ta FC maximale? En pourcentage, tu es assez haut sur toutes les allures, y compris en compétition, ce qui est rassurant pour toi, mais c’est rare de tenir un marathon à près de 90% de sa FC max et d’ailleurs - si j’ai bien compris - il n’est pas anormal de ne jamais atteindre sa FC max.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 21/02/17 à 10:06:52

Salut le CAF' :))

@Lonelybud: Bravo pour ton Semi !!! Tu reviens bien :))
Tes problèmes de tendons ne sont plus qu'un lointain souvenir ?

@Picsou: Merci pour les infos détaillées et ton expérience sur ce 100km de Chavagnes :))
3-4 mois pour s'en remettre :o , heureusement derrière il y l'été pour récupérer ;))

J'aimerai peut-être viser -8h qu'en penses tu ? Pas trop ambitieux ?

Concernant le Marathon de Saumur, 15 jours avant Nantes, tu as entièrement raison, c'est risqué. Mais c'était l'occasion de faire une course avec un ami du CAF' en la personne d'Arno, proche du Mans et de me lancer un défi :))

Mon chrono au 10 de Vincennes m'a permis de réactualiser toutes mes allures d'entrainement avec le tableur Daniel's.
Mais j'ai pour chaque allures revu à la baisses les allures. Je devrais d'après Daniel's visait
sur Marathon 3'51/kilo, je travaille 3'53"-3'54",
sur semi 3'41"/kilo, je travaille 3'44"/kilo,
le seuil 3'39"/kilo, je travaille 3'41"/kilo
et All10 3'31"/kilo, je travaille 3'33"-3'34"/kilo .

Je me dis qu'en travaillant un peu en dedans en théorie, je devrais accumuler moins de fatigue qu'une prépa habituelle et donc continuer à progresser et pouvoir effectuer sans encombres cet enchainement de course.

Qu'en penses tu ? :)



@Oldman: Bonne prépa !!!! Quel beau Marathon tu vas faire !! Quel objectif chrono as-tu chez les British ?

@Tsubasaandco : Bon rétablissement !! Ca ne semble pas méchant ce que tu décris et certainement pas une déchirure.

@Adrien : Bon jus ;)))

@Andin: Merde pour ton Marathon :(( j'espère que tu vas pouvoir tout de même le courir vu les semaines que tu t'envoie !!

@Sky-Runner: Ton point de vue compte autant que les autres :))
Je te comprends sur le fait de culpabiliser lorsqu'on loupe une séance ;))

@Serge: J'attends ton oeil aiguisé concernant mon petit plan Marathon ;)

@Anthony : Tant mieux si tu commences à retrouver la forme, c'est de bonne augure pour le Printemps. Je comprends pour Nantes, j'espère que c'est partie remise ;) .
Si tu as des Marathons qui te titillent pour l'automne, n'hésite pas à m'en faire part ;))

Pour mon 10, je n'avais pas trop de repères car comme tu l'as dit pas de prépa spé et mon dernier 10km remontait à Vincennes 2016 donc une bonne année :))
Je sentais avant le 10 que j'avais progressé et que normalement mon record de 36'30" (Vincennes 2016) devait tombé. Mais 35'13", je ne m'y attendais pas !!
Après analyse de ma prépa générale depuis Octobre, le volume clairement est un facteur important, les côtes courtes longues et sprints que j'effectuais quasiment chaque semaine. Mes footings je les cours sur tout type de terrain, plat, montées, descentes,... je pense que ça joue aussi un peu. Le travail des allures spé (42,21,...) et surtout le seuil. Tu m'avais conseillé de travailler mon seuil en décembre, j'ai suivi tes conseils et ajouté une séance seuil par semaine. J'ai senti clairement que ça me développé la caisse et me débridé :)) .
Je t'en remercie encore ;))

@Jogman: Tu cours quel semi le 19 Mars ?
Très bel objectif pour un Papy ;))

@Trane: Tu trouves qu'on aime les gros volumes kilométriques ici ? :)))))

Suite de ma prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Lundi soir : Repos : Finalement repos, le ventre détraqué, la raclette de la veille avait du mal à passer :)

Mardi matin : Départ à 5h21' couvert, petite bruine (11,1°C), 1h16'58", 16,94km, All 4'33"/kilo, FC 133(71%), 100m D+, 98m D-

dont 15' progressif de 4'10" à 3'55"/kilo.
Résultat des 15' : 3,86km, All 3'53"/kilo, FC 149(79,7%) effectué sur ma boucle de 4km relativement plate.

Clairement, je suis allé beaucoup trop vite sur ce bloc de 15' ou la moyenne aurait du plutôt se trouver vers 4'02"-4'03". Il faudra que je me raisonne sur les prochaines séances.
J'étais vraiment à l'aise, l'impression de pouvoir courir un bon bout de temps comme ça

Demain matin de bonne heure et de bonne humeur :

Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil + 20' RAC

Bonne journée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 21/02/17 à 10:15:39


Salut Tintin, toujours de belles semaines et de beaux objectifs!
Il me tarde d'arriver à Saumur mais chaque chose en son temps...
D'abord mon 10 Samedi qui vient à 15H30.
Puis le semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou le week-end d'après.
Puis je me plonge dans la prépa du 16/04.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/17 à 10:20:24

@Tintin
"J'aimerai peut-être viser -8h qu'en penses tu ? Pas trop ambitieux ?"

Optimiser en chrono sur 100 bornes dès le premier, ça n'est pas évident.
Je partais sur -9h15 en espérant pourquoi pas un sub9h, mes quadris et ischios n'étaient pas d'accord.
Ce qui a été le plus préjudiciable c'était d'avoir couru un marathon en perf à S-5 du 100km et toi il est placé à S-4 !!

Les spécialistes du 100km, préconisent soit un 6 heures pas à bloc à 6 semaines de l'échéance soit un marathon en dedans 4/5 semaines avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/02/17 à 11:13:14

hello,

14km de footing à 10,5km/h. Démarrage difficile comme à chaque fois après un jour de repos... Ca vous fait ça aussi ?? J'avais les jambes lourdes les 5 premiers km et après super.

Bonne journée... (le jour J approche, j'ai hâte !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 11:21:48

Isa oui normal, faut surtout faire une mise en action douce ne pas se préoccupé de la vitesse le temps de la mise en route physiologique et biomécanique.... de plus, avec le stockage des années il convient de bien soigner ce point.
Hier soir lors d'une remise des prix d'un challenge,j'étais avec des M3 qui tournent vers 39' au 10 et tous ont cette difficulté dans la mise en route avec d'envoyer la vapeur ! :-) Toi tu es encore jeune donc un peu d'avance sur cette montée en pression mais prudence.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 11:34:04

Tintin je trouve ton programme un peu trop chargé, attention à ne pas arriver fatigué pour le jour J.... de plus multiplier les rdv ne me semble pas être opportun pour une perf optimisée; de plus moi je suis plus sur un travail en entonnoir concernant aussi bien la progressivité que la spécificité. Tes blocs de 10km à AS42 sont lourds cela fait environ 40' d'effort avec 3' de récup entre !
Suis ok pour tes allures à travailler.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/17 à 11:43:34

@Serge92
Concernant la mise en pression, je pense qu'elle est plus psychologique que physiologique car quand je dois partir à 14km/h sur un marathon sans échauffement, cela ne pose aucun problème ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 11:47:57

.... oui mais tu es normalement en surcompensation quand tu arrives à une compétition avec une motivation psychologique adéquate. Picsou tu verras au fil des années le moteur devient un peu diésel mais toi tu es pour l'instant la jeunesse maintenue ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/17 à 11:54:23

@Serge92
;)

@Tintin
Voilà ma tête à l'arrivée du 100km :
https://plus.google.com/photos/102399451016190035446/album/6149574334517304257/6149621362549921074

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.188.xxx) le 21/02/17 à 11:59:56

J'ai ce problème de mise en pression, surtout le matin ( 6h à jeun ) : comme me l'ont fait remarquer Anthony et Mathieu, c'est clairement une question d’échauffement et nous ne sommes pas tous égaux :(

@ Andin : j'ai fait 74.4 Km la semaine dernière, record all-time ( hors vacances ) ! 70-80 bornes, j'espère que ce sera suffisant pour 3h .. de toute façon, je n'ai pas ta résistance => 8 semaines à 100 bornes ou plus et je finis en civière :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/02/17 à 12:26:08

Tintin : le vendredi ou mardi : fixe toi un jours de repos par semaine sans hésitation : faut recharger les batteries tant physiquement que psychologiquement...Faut le prévoir et surtout pas hésiter sinon moins profitable :) Se dire dans la journée "j'y vais , j'y vais pas" cela bouffe de l'énergie" :) faut savoir faire autre chose, au moins une fois dans la semaine : pas penser "course".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 21/02/17 à 12:59:13

@Arno: Merci :)
Oui moi aussi, j'ai vraiment hâte de faire ce Marathon avec toi :))
Tu cours le Semi de Saint Sylvain :o mais du coups tu le cours à quelle allure ?

@Picsou: Ha oui effectivement mon enchainement n'est vraiment pas optimal pour optimiser le chrono au contraire :))
Si je le fais, je partirai alors sur un objectif beaucoup moins ambitieux.
Tu me conseilles quoi comme objectif raisonnable pour un premier 100 bornes ??

Sympa la photo Picsou :))
Effectivement, tu sembles un peu usé, on sent qu'il faut pas venir te faire ch*** !! Mais bon tu viens d'accomplir un 100 bornes, c'est justifié ;)


@Isa : Belle sortie !!
Moi au contraire, ça me fait un bien fou et j'ai souvent du jus. Au 10km de Vincennes, je suis arrivé sur la ligne de départ avec 48h de repos total CAP et bien je sentais que j'avais du jus :)

@Serge: Merci pour ton avis détaillé :))
L'enchainement des compétitions, c'est vraiment pour le plaisir de courir et de voir ce dont je suis capable.
Quand j'ai planifié mon programme pour le printemps je ne pensais pas que je pourrai envisager le sub2h45'.

Je ne me prends pas la tête, théoriquement, toujours d'après notre cher Jacks Daniel's (on est d'accords ce n'est que des projections :)) ) je devrais pouvoir viser 2h42'40", sachant que j'ai un profil clairement endurant et que je travaille pour 2h45', je me dis que ça peut passer malgré que je ne sois pas peut-être à 100% le jour J à Nantes :))

Je suis peut-être trop optimiste ;))

J'entends ta remarque sur le 2x10km All42 (R3') 3 jours après le Marathon de Saumur. Et le CAF' semble unanime sur ce point :)
Que me proposerais tu à la place comme dernière "grosse" séance spé à 10 jours du Marathon de Nantes ??

@Petitesse: Tu as raison pour la nécessité des jours de repos, c'est pour cela que le plan est flexible avec la possibilité de faire sauter les sorties du lundi soir et du vendredi matin.
J'ai longtemps été comme Sky-Runner a "culpabilisé" lorsque que je devais annuler une sortie volontairement ou involontairement d'ailleurs.

Avoir un jour sans penser course, c'est compliqué :)))
Je suis entouré de coureurs de fonds, famille, amis, boulot,.. et je "coache" en toute modestie une grande parti ainsi que des collègues de boulot de ma Soeur.
Mais c'est un plaisir et j'ai d'autres activités à côté même si la course, c'est beaucoup de temps. Mais c'est une passion, je profite et je prends du plaisir :))
Le jour ou je ne prends plus de plaisir à courir ou parler cap, je diminuerai la charge voir j'arrêterai ;))

Merci à tous pour votre contribution !!!
C'est là que je me dis qu'autours d'un bon repas, ça serait plus simple d'en parler :)))

Bonne journée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/02/17 à 13:20:10

@Tintin

Comme séance spé pour marathon, j'ai plusieurs choses dans mon plan :

- 4X4000, en progressif de AS42+10'' à AS42-5''
- 3X5000 en progressif, idem
- 6000/5000/4000 de AS42+15'' à AS42.

La récup entre 3' et 5' selon les besoins, ce n'est pas très important de toute façon.

Je passe une seule 3X5000 à AS42 strictement pour validation de l'objectif deux semaines avant.

Je pense que sur ce genre de séances, en général, il faut passer les 2/3 du temps sous l'AS42, et le reste dessus ou un peu au dessus.

A l'instar des autres avis formulés, je trouve que tu grèves ton potentiel avec ce marathon à S-2. Tu pourrais vraiment flirter avec les 2h40 en étant en pleine possession de tes moyens !

Ton programme est vraiment costaud, mais là je n'ai pas grand chose à dire, le mien est sur aussi. Petite différence : je commence à relâcher dès S-4 (baisse du volume et plus de séance qualitative sauf de grosses séances AS42 tous les 5 jours).

Enfin, nos allures d'entrainement sont exactement identiques, c'est assez marrant :-) Je suis juste plutôt sur 3'42-43 pour le semi et 3'51-52 pour le marathon. Mais sinon, comme toi, j'estime mon seuil à 3'40.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 14:12:31

Tintin SUIS RACCORD AVEC -10 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/02/17 à 14:13:49

ca commence a payer...!!! l'endurance va bien.

je fais un circuit de 14.2kms depuis 3 mois au meme rhythme cardiac; 70%fcm et en 3 mois je suis passé de 5.57m/km a 5.40m/km moyen ce midi...le travail lent va bien maintenant il faut bosser un peu la vitesse..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.130.xxx) le 21/02/17 à 14:56:59

Bonjour Le Caf,

2 jours sans vous lire et on prends énormément de retard...

@Laurent-@Jean-Pierre-@Jogman-@Cyril : Bravo pour vos RP respectifs, c'est impressionnant....

@Tintin : Le seul 100Km ayant lieu un dimanche par trop loin de chez moi est le 100 Km Sri Chinmoy. On tourne sur une boucle de 1.6Km...Cela ne sera pas évident mais me donnera une bonne idéee d'un futur potentiel 24H...

@Sky-Runner : Merci, mais ce n'était pas une course mais une randonnée ou les coureurs sont accepté.

Donc après une grosse journée de travail samedi, dimanche minuit, départ de Bourges pour rejoindre Sancerre, normalement par du chemin, vignes, ect...mais cela n'a pas été le cas car le parcours à été modifié par l'organisation et donc 90% de route et 10% de chemin.

Je ne vous parle pas des chevilles, genoux et hanches lorsque vous courez en chaussures de trail sur du bitume pendant des heures.

Les 16/17ers Kilo avec un copain (qui mettra 7H) puis je le perds de vu donc je déroule tranquillement pour finir les 54Km en 4h57...Avec comme dit au dessus des douleurs dû à trop de bitume par rapport au choix des chaussures...

Lundi, journée de repos et ce matin, 1h30 de vélo de route (pas de VTT pour uniquement faire tourner les jambes) pour 36Km...RAS sauf une douleur à l'aine qui est arrivé à 20Km de l'arrivée dimanche et que ce fait ressentir aujourd'hui...

Hier, lors de ma visite chez ma Kiné pour mon épaule (elle pense que la coiffe est touchée et je dois faire une IR ou arthroscan), je lui ai parlé de la douleur à l'aisne, elle pense que c'est le Psoas et cela durera environ 2-3 jours...Je dois simplement étiré...

Demain, reprise par un footing en douceur afin de faire le point sur ma petite douleur...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.67.xxx) le 21/02/17 à 15:04:38

Salut le café,

Merci Tintin!

Ce midi c'était ma dernière sortie avec du rythme avant ma course de samedi: 2*8*30/30 avec 3' de R entre les 2 séries.

Total: 13 km pour 1h03' et pas forcé dans les 30/30, je suis resté droit et j'ai pas joué au con :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/17 à 15:32:07

Bonjour à tous, merci pour vos commentaires. Non en effet je n'étais pas passé sur ce forum depuis un moment, l'ambiance me lasse un peu parfois, mais c'est intéressant pour partager quelques expériences, en particulier sur ce marathon magnifique et échanger des idées.

@Trane, en ce qui concerne le volume (je pense quand même en faire beaucoup), pour résumer ma façon de voir les choses (sans aucune prétention, après avoir testé plusieurs approches, c'est mon 15ème marathon):

-J'ai un kilométrage assez faible hors prépa marathon (environ 60 km par semaine voire moins avec des sorties fréquentes mais courtes + un peu de vélo (sorties courtes 1h30 2h et beaucoup de marche)

-je fais du sport au moins 6 fois par semaine toute l'année;

-Je prépare en général le marathon sur 10 semaines (sur les 3 derniers où j'ai fait respectivement 2h53'50/2h52'50"/2"51'14" j'ai fait sensiblement le même kilométrage max: je pars de 80 et je fais 3 ou 4 semaines à 100 km sur la préparation mais j'ai du mal à dépasser cette marque);

-Cette année je n'ai pas fait de vélo et j'ai fait un seul pic à 105 km max, j'ai par contre commencé la préparation beaucoup plus tôt, au niveau kilométrages j'ai fait en partant de la semaine marathon: 48 km (marathon inclus)/27km (3 sorties seulement, petite contracture à la cuisse et j'aime bien avoir pleinement récupéré et avoir envie de courir le jour du marathon)/86km/101/100/90/100/105/80/87/73/92/83/101/83/80/66/70/100/80/80/78/100/80/85/51/52/45/46...je n'ai pas couru en juillet j'étais très fatigué avec la chaleur. J'ai ainsi commencé ma préparation assez tôt, d'habitude je fais plutôt 10 semaines (en fait je pensais faire un marathon en Novembre au début)

-j'ai essayé différents types de pérodisation, là je suis plutôt le schéma Hansons avec une "funnel périodization", je commence bien en amont par une séance par semaine type allure 3K 5K et une séance avec un peu d'allure marathon ou allure marathon-1km/h, ensuite en fin de prépa plutôt allure semi+- et une séance allure marathon plus précise et volumineuse.

- j'utilise aussi beaucoup le cardio en amont, j'essaie de ne pas dépasser une FC cible correspondant à mon seuil aérobie supposé (ref: Hadd, Matt Fiztgerald, Joe Friel...) pour les autres sorties.

- je ne fais quasiment pas d'autres courses à part le marathon dans l'année, j'essaie ainsi de me focaliser sur cet objectif;

- je n'écris pas vraiment de plan à l'avance, je modifie à mesure selon mon ressenti et je n'hésite pas à décaler d'un jour ou 2 une séance ou à la faire sauter.

Bonne prépa à tous, mon message n'est sûrement pas très clair, je suis encore bien fatigué!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 15:44:17

Aujourd'hui, 1h45 en endurance (20,6 km) sous un beau soleil.

@Turtle : Ah OK, j'en étais resté à tes 40/50 km que je te voyais souvent faire. 70/80 km est dans la norme pour un coureur en 3h et de toute façon cela ne serait pas prudent d'augmenter brutalement.

@picsou : je suis levé trois heures avant sur un marathon et je procède à un très léger réveil musculaire de 10 min avant de boire mon café sucré.

@Tintin : c'est un marathon intermédiaire que je ne comptais pas courir en perf, c'était aussi l'occasion de découvrir une petite ville sur le trajet des vacances. L'objectif principal reste Santiago en avril, sur place.


Pour tes blocs, c'est raide à AS42, c'est plutôt du 95% que je viserais, soit du seuil aérobie (chez moi ~ 80% FCM)...

@anthony : l'avantage du plan c'est sur 5 × 15 min en résistance douce tu choisis ton allure en fonction de la forme... donc ça reste assez facile, notamment sur un jour sans, en y allant au seuil aérobie vers 80-82% FCM (~ 95% AS42), sinon, crescendo jusqu'à 86-87% FCM (~ 103% AS42).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (92.129.182.xxx) le 21/02/17 à 16:23:11

Salut le Caf'

7 jours pile après mon élongation sur piste, je recours ! A la montagne, donc assez cool pour une reprise.
Je ne sais pas encore si je retente les 6x800 la semaine prochaine... D'ici là, je footing cool avec quelques petites accélérations pour voir...

Je vois que c'est reparti pour les RP... bravo ! Ca motive.

Bon run à tous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 21/02/17 à 16:45:18

Hello a tous!

Le cafe se remplit on dirait, beaucoup plus de posts que ces dernieres saisons j ai l impression, avec un niveau qui monte et une densite qui s accroit, c est tres positif!
Ca devient difficile de suivre tout le monde, mais toujours plaisant de suivre les aventures des uns et des autres a intervalles reguliers.

Bravo Laurent pour ton RP sur Marathon, on attend le CR!
Avec un peu de chance on suivre bientot les peripeties de Tintin sur 100km, moins de 8 heures, c est un peu comme moins de 3h au marathon, c est un excellent temps amateur!
En depit de la tete de Picsou, c est moi aussi une distance qui me titille.
Andin, ton 7x1000 cette semaine va piquer aussi cette semaine! L important c est que Vina del Mar ne passe pas a l'as!
Turtle, vu le niveau hyper bas de ta FC, avec un peu plus de km, tu peux parfaitement envisager sub 3h, ton semi (dans une semaine?) devrait donner le ton.
Sebtache, ca a l air de s arranger tes soucis de sante, c est top, ca permet de se relancer vers l avant sans trop de stress.
Eugene, on attend aussi le feedback de tes 16 miles a AS42...
Skyrunner: je me pose aussi des questions sur ta FCM! 88% sur marathon, c est hyper haut...

Par ici:
Vendredi : 10km recup, 5'09" du km
Samedi: grosse boucle sur l ile, 33km a 4'22" du km en augmentant le rythme sur les 20 derniers km, a la sensation. Pas de cardio.
Dimanche: 24 km avec le cousin, 4'47"km. 4 derniers km un peu plus rapide. Pas de cardio. Douleur vers le tendon d achille / mollet / tibia droit.
Total semaine 125km.

Lundi: Recuperation, douleur persistante et desagreable. Foulee assez degradee. 9km a 5'11" du km a 64% FCM.

Mardi: Douleur quasiment disparue, mais le fait d avoir fait le con a la barre fixe la veille a cree des douleurs de remplacement. Piste et pointe. 4x1km autour de 3'05'/3'10" du km.
Recuperation 1 km trot. Placement, travail de foulee, preparation pour le 1 mile indoor dans 2 semaines aussi. Plaisir enfantin de passer sous les 3 min au km a la montre (2'56" / 2'57")
parce que sur piste ca bippe toujours trop tot. Ai tente de passer sous les 3' en vrai sur la premiere fraction, mais a jeun j ai du mal a vraiment monter dans les tours et surtout c etait juste trop rapide.
Si tu te sens pas au top a la moitie de la premiere fraction de la journee...mmmmh...ralentis.
Pas de cardio.

Bon entrainement a tous et au plaisir de vous lire!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 21/02/17 à 17:13:43

@ sky-runner.

Pour le test de la course, j'ai couru deux secondes dans un couloir au boulot et c'est net : à chaque réception j'ai mal (donc j'ai arrêté au bout de deux appuis, je ne pense même pas pouvoir courir plus)...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/17 à 17:38:49

Salut le café !

De retour de la fameuse séance de 16 miles à l'AS42. Je ne suis finalement pas allé plus vite, comme certains me l'avaient suggéré. C'était déjà assez difficile à 4'16"/km, d'autant plus qu'il y avait beaucoup de vent et un peu de pluie (moins gênant que le vent). J'ai donc fait 25,67km en 1h49'34" (4'16"/km ; 86%) d'AS42 pour un total de 31,33km en 2h19'50" (4'28"/km ; 81,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (79.93.91.xxx) le 21/02/17 à 19:18:10

Séance énorme qui risque fort d'être contre productive si tu ne prends pas soin de récupérer ne serait-ce que 3j sans parler du %fcm trop haut pas terrible attention de ne pas s'enfermer dans ces plans trop exigeants

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 19:46:30

Eugène : ta séance, je suis incapable de la passer... si tu arrives frais le jour J, ce qui implique de bien faire gaffe vu le type de plan, ça devrait le faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/17 à 19:49:28

Oui, le cardio était très haut, plus haut qu'il y a quelques semaines lors d'une séance où j'avais couru 22,4km à 4'09"/km. Il y avait vraiment pas mal de rafales et ce n'était pas du évident à gérer. J'ai accepté d'être un peu plus haut que d'habitude, me disant que ça ne me ferait pas de mal de sortir de ma zone de confort. Je referai à peu près la même séance vendredi, en deux fractions cette fois. Le seul objectif sera évidemment de récupérer d'ici là, comme d'habitude avec ce plan. Ce n'est quasiment que ça, de la récup entre deux grosses séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/17 à 20:04:43

@Andin Oui, la fraîcheur fera, je l'espère, la différence le jour J. Il est clair qu'en ce moment où je borne pas mal, je n'irais pas au bout d'un marathon en moins de 3h. La fin du plan Daniels, notamment la dernière semaine, me semble d'ailleurs assez chargée, je serai peut-être plus radical dans la diminution du volume. Ou pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 21/02/17 à 20:14:11

Bonsoir le CAF' :))

@-10 : Ok merci pour ton avis détaillé, je vais te piquer une de tes séances ;))
Effectivement, Nos allures sont identiques à quelques secondes près :))

Je suis conscient que je pourrais envisagé mieux à Nantes, et que même mon objectif de sub 2h45' risque d'être compliqué vu mon programme. Mais je me suis engagé auprès de ma Soeur, auprès d'Arno et je tiens à faire ces courses avec eux même si ça rend bancale mes ambitions de perfs perso.Ce n'est pas grave j'aurai d'autres occasions ;)))

J'ai bon espoir en me disant que de travailler des allures moins rapide va me permettre de pas trop fatiguer et peut-être être assez facile sur ces allures d'ici 2 mois :))

@Sebtache: Ha oui j'y pensé mais je préférais te demander :)
Lors de l'édition précédente, j'ai couru le 50km et donc fait un peu plus de 31 tours ;))
Tu as bien du courage de faire le 100 bornes sur cette boucle :))
Bonne reprise pour demain ;)

@Andin: Ok tant mieux :)

@Jereiter : :o :o Ouf tes allures sur 1000m !!! J'en suis INCAPABLE !!! BRAVO :))
Oui 8h sur le 100 bornes fait rêver mais pas au premier ;) j'écoute les sages conseils de JP, Serge et Picsou ;))

Merci les amis pour vos nombreux conseils !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/02/17 à 20:39:32

@Anthony et Tintin : les tendons vont bien à priori, pas de sensations litigieuses depuis plus de 6 mois avec des bandes kinesio pour chaque séance longue ou de fractionnés et chaussettes de compression pour les récups avec du "stanish" 2 à 3 fois par semaine. Fini la glace, les patchs, etc... Cela dit, mes séances "qualitatives" sont aussi bien moins rapides et intenses qu'auparavant ; puis je trimbale 2 kg de plus... Mentalement, c'est éprouvant de revenir surtout avec le poids des ans ; toutefois, je reste admiratif de vos plans personnalisés, plus stakhanovistes les uns que les autres, qui entretiennent ma motivation...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/02/17 à 21:33:11

Hello le CAF

+1 avec Jereiter, le caf bat son plein et il y a vraiment de la qualité...Même si pas toujours évident à suivre avec le niveau technique de certain ;-)

Ce soir séance 1/S9 avec 11km allure Marathon

Super bien sur cette séance malgré une mise en route en mode diesel...
Je n'ai pas encore bien mémorisé mon allure M et j'ai toujours une tendance à aller plus vite.

Donc:

2km E 5'17
11km M 4'31 pour 4'36 au Vdot
2,3km E 5'15
Total: 15,3km en 1h12 - 4'44/km - 12,7km/h

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/02/17 à 22:06:35

@Isa, je suis plutôt comme Tintin et le jour de repos me fait un bien fou...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 10:20:28

Bonjour à tous,
A propos de tendinite, me voici touché à mon tour par cette saloperie. Glace et Flector Tissugel sur tendon d'Achille au programme mais pas encore du repos.

Lundi soir : 11.32 km en 1:04:20 (5:41 min/km) 112 puls de moyenne

Hier soir : 19.30 km en 1:41:36 (5:16 min/km) 123 puls de moyenne
dont 2 x 15' en accélérations progressives récup 5' sur parcours valloné avec pas mal de vent.

5' - 1.19km - 4:14/km (132)
5' - 1.30km - 4:04/km (143)
5' - 1.27km - 4:06/km (146) côtes

5' - 1.19km - 4:12/km (138)
5' - 1.22km - 4:08/km (146)
5' - 1.24km - 4:05/km (148) côtes


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 22/02/17 à 10:31:29

@picsou

Merde de merde, la tuile...
Bon ça peut passer du jour au lendemain ; parfois des symptômes de tendinite se déclenchent bizarrement pour disparaître aussitôt...
Essaie stanish ; et beaucoup, beaucoup boire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 10:35:42

Merci -10,
Pour l'hydratation, pas de problème, je suis à un minimum de 2,5 litres par jour l'hiver.

Pour le protocole de Stanish, je vais tester.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 10:41:13

Picsou je n'osais te proposer le STANISH.... sans le glaçage c'est ce que je préconise systématiquement aux athlètes après chaque entrainement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.183.xxx) le 22/02/17 à 10:43:29

"" Glace et Flector Tissugel sur tendon d'Achille ""

2 x dans la matinée t'1 la çaloperie

accroche toi

on pense à toi
ça va le faire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 11:23:06

hello,

@picsou, je te conseille la grande consoude (en beaume) c'est vraiment pas mal pour les tendinites et bien boire (de l'eau!).

Je viens de faire 4000-2000-1000. j'ose pas vous dire les chronos... je sents que je vais me faire engueuler ;-)
- 4000 : 16'25
- 2000 : 7'51
- 1000 : 3'44
(récup 2' marche/trot). J'étais avec une copine (une autre Isa !) elle faisait un 1000 sur 2 avec moi. J'étais super bien ...
trop contente !!!

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 11:29:48

Salut le CAF' :))

@Lonelybud: Allez courage tu es sur la bonne route :)
Pourquoi pas un petit Marathon en fin de Printemps, histoire de renouer avec la distance, en le faisant pénardo ?? ;)

@Runrun: Bravo pour cette belle séance spé Marathon :)
Au niveau cardio, tu es à quel niveau sur ce bloc de 11km ?

Une chose qui me "frappe" chez beaucoup de client du CAF' dont toi Runrun :)) , c'est les échauffements très court que vous faites !! Je ne pourrais pas personnellement :)

@Picsou: Merdouille !!! :(
Bon rétablissement !!
Tu penses connaître la cause ?

Suite prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Mecredi matin : Départ à 5h27', couvert et venteux (10°C), 1h28'12", 19,93km, All 4'25"/kilo, FC 137(73%) dont 2000 All42 (R2'30"), 2000 All21 (2'30"), 2000 au seuil
2000, 7'46", All 3'53"/kilo, FC 149(79,7%)
R2'30", 570m, All 4'25"/kilo, FC 134(71,7%)
2000, 7'27", All 3'44"/kilo, FC 158(84,5%)
R2'30", 580m, All 4'21"/kilo, FC 144(77%)
2000, 7'20", All 3'40"/kilo, FC 163(87,2%)

Séance hebdomadaire du plan la plus dure à mes yeux donc celle là, elle est faite :)
Plus sérieusement, malgrés un échauffement long (31'-32') et bien dynamique sur la fin avec entre autres 4 LD de 100 m, le 1er 2000 All42 fut difficile. Ensuite, c'est bien passé avec un cardio plutôt bas je trouve. J'ai encore une fatigue musculaire, mais qui s'estompe progressivement. Les dernières bonnes nuits de sommeils me font du bien.

Ce soir , footing tranquille 1h (60-70% FCM)
Et demain matin, footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.

Bonne journée et bon RUN les Ami(e)s :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 11:30:16

@isa
Belle séance en accélération même si tu smebles t'être laissée prendre au jeu ;)

Pour éviter que mes poulains ne se trompent d'allures, je mets des récups courtes et actives sur ces séances.

Jeudi, ce sera 5 x 1200 au seuil (pour les VMA > 16) mais avec seulement 200m de récup à 9/10 km/h. Ceux qui commenceraient à AS10 ou plus pourraient connaitre une fin de séance difficile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 11:32:16

Ce matin : 8,62km en 48'59" (5'41"/km ; 64%). Toujours pas mal de vent, mais j'ai également ressenti de la fatigue, suite à la séance d'hier. Ma montre m'a même indiqué "passable" pour ce qui est de ma récupération, ce qui est assez rare. Elle me propose même un temps de récupération de 45h suite à cette séance pourtant courte et peu intense.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 11:33:36

@Isa: BRAVO Isa !! Belle séance !! Et les temps de passage :o
Et tu vises pas un sub3h avec ça ?? :))

+1 avec Picsou , ton Marathon est dans 3 semaines donc ne perd pas de l'énergie "inutilement" ;)
Encore CHAPEAU pour cette belle sortie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 11:49:11

@Tintin, je rêves de faire 2h59'59 malheureusement je sais bien que j'ai pas le niveau ... et les années passant ça va devenir compliqué... (même si Picsou nous prouves chaque année qu'on peut grapiller des secondes voire des minutes malgré l'âge... attention j'ai pas dit que Picsou était vieux !! lol).

@Picsou, je me suis peut-être un peu enflammée mais j'étais vraiment bien, super sensation. Velove était sur le bord de la piste pour prendre les chronos. Il m'a tout de suite calmé sur le premier 400m du 4000 (1'32 !!). Après je me suis calée sur une allure et j'étais régulière à la seconde près. C'est vraiment LA séance que j'adore.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 11:51:53

Isa avec les gazelles impulsives j'inverse l'ordre de la séance et récup active à 55% VMA ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 11:57:40

@serge, t'es un bourreau lol.
Plus sérieusement, je pense pas que j'arriverai à faire les mêmes chronos si on inversait l'ordre de la séance : le 4000 c'est une allure facile qui me permet de me mettre en jambe. L'accélération sur 2000 puis 1000 se font naturellement. L'inverse me parait compliqué. Enfin faudrait essayer ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 12:23:37

@Isa: Il faut y croire au 2h59'59" :)
Je n'ai pas l'expérience et l'expertise de Serge et Picsou, mais vu cette séance, tu ne dois pas être loin du sub 3h.

Serge ou Picsou pouvez-vous confirmer ou au contraire me renvoyer dans mes 22 ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 12:42:22

@Eugène: Le temps de récupération de ton footing du jour s'est ajouté à celui de la séance d'hier. Ce n'est pas 45h pour le footing ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 22/02/17 à 12:53:47

Hello le caf

@Piscou, tu vas nous soigner ça rapidement ;-)

@Tintin, aucune idée je n'ai plus ma ceinture cardio ...Il faudrait que j'en retrouve une.

@Isa, tu impressionnes par tes chronos ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 13:20:23

@MathieuCH J'ai bien compris que c'était la séance d'hier, et sûrement d'autres en amont, qui étaient responsable de ce long délai de récupération préconisé par la montre. Ce que je faisais remarquer, c'est justement que malgré l'effort minime effectué ce matin, je suis encore censé récupérer 45h. Je suis d'ailleurs assez agréablement surpris par la fiabilité de ce que j'avais toujours plutôt considéré comme un gadget. L'estimation de la qualité de la récupération aussi bien que la durée de récupération conseillée semblent loin d'être délirantes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 13:41:16

Re le CAF' :))

Pouvez-vous me donner les baskets équivalentes aux Adidas Sequence Boost ? C'est pour pronateur :)

Je tourne avec des asics ds trainers pour les séances qualis courtes et rapides et pour les courses 10km et moins.

Les Mizuno Wave Inspire pour les sortie en endurance (récup, sortie longue,...).

Et les Adidas Sequence Boost pour les sortie longue, course au dessus du 10 et pour les séances qualis mi-longue ou longue du type de celle de ce matin.

Mais voilà, ça fait des mois que les différentes enseignes vendant du Running que ce soit en magasin ou sur la toile, ont des problèmes d'approvisionnement. Je chausse pour la course en Adidas du 47 1/3 et du coup même dans les stocks restants, cela fait des mois qu'il n'y a plus ma pointure :((

J'aime beaucoup le compromis de la Sequence boost qui a l'amorti nécessaire pour le long que n'a pas la ds trainer mais aussi du dynamisme, du renvoi que n'a pas la Mizuno inspire.
Donc si vous avez des équivalence chez les concurrents de Adidas, je suis preneur ;))

Pour info, au Mans, il y a un Adidas Outlet et cela fait des mois (5-6 mois) qu'ils n'ont pas été réapprovisionné en Sequence Boost (problème d'entrepot apparemment mais je n'en sais pas plus).

Merci pour votre aide :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 13:44:10

Voilà, inscription pour Saumur validée à l'instant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/02/17 à 13:53:59

@isa ; tu semble bien sur le chemin du 'highway to hell' par ACDC....!! c'est la musique au depart de Barcelone!!! et ca decoiffe....

ce midi environ 14kms en environ 1h10 avec un FC d'environ je ne sais pas....séance sans technologie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 22/02/17 à 14:07:12

Bonjour Le Caf,

@Cyril : J'aime bien ta façon de voir le plan d'entrainement que l'on adapte en fonction de la fatigue et autre...

@Jereiter : Merci pour le message, effectivement tout semble aller pour l'instant...C'est un plaisir de courir..

@Tintin : Etant donner que tu as couru le 50Km, aurais-tu des conseils ou avis sur le parcours et organisation...

Pour moi ce matin, sortie à la sensation comme je les aime...59' pour 13Km...jambes un peu lourdes sur les 5/6ers kilos puis tout allait tout seul...une petite alerte à l'aine vers le 8ème mais rien d'autre...J'ai bien étiré le psoas aprés...par contre par moment j'ai encore mal...

Demain, sortie vélo route 1h ou 1h30 puis le soir footing en groupe donc trés tranquille...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 14:11:15

À l'aube, 2h05 (26,5 km) dont 5 × 15 min résistance douce sur parcours mesuré de 3,58 km : 4'23"/km et 80% FCM, 4'13" et 82%, 4'07" et 84%, 4'10" et 83%, 4'23" et 81%, valeurs de la FC une fois stabilisée. Je transpirais déjà à grosses gouttes en fin d'échauffement... ça ne sert à rien de se lever tôt. Finalement pas souffert, souffle facile sauf sur la fraction à 4'07", mais jambes bien lourdes sur les deux dernières fractions. Vu ce que j'ai envoyé lundi, je ne suis pas étonné.

@Eugène, @MathieuCH : vous pensez que ce temps de récupération est fiable ? J'obtiens 23h juste après ma séance assez copieuse d'aujourd'hui...

@isa : tu n'es pas loin des 3h.

@picsou : courage. Je crois que pas loin de 100% des coureurs investis ont à un moment des soucis aux tendons d'Achille.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 14:14:44

Tintin on fait la même pointure ! :-)
Effectivement dans cette pointure il y a eu une frilosité sur l'engagement des quantités en fabrication rupture de stock depuis octobre 2016..... Les marques demandent aux distributeurs de s'engager sur leurs commandes 6-7 mois à l'avance et ne prévoient que très peu en plus sur les lignes de fabrication, ils optimisent au maximum les couts de stockage et de déstockage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 14:16:06

Isa tu es bien partie pour nous faire 2h58'.. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 14:25:33

Pas trop de pression pour isa !
D'abord un beau RP avec pourquoi pas une barre symbolique à franchir ;)

Merci pour vos encouragements.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 14:35:02

mdr !!!

Vous avez fumé ou alors vous manifestez les premiers signes de fatigue liés à un sur-entrainement les garçons !??? lol :-)

Picsou a raison, améliorer mon chrono serait pas mal... passer sous 3h05 serait super et si j'approche les 3h00 alors là...
Quoiqu'il en soit, la fin de prépa aura été vraiment super chouette... donc c'est déjà ça de gagner ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.1.123.xxx) le 22/02/17 à 14:37:14

@ Picsou: Mince! c'est la merde; j'en ai fait une juste avant Amsterdam et j'ai réussi à m'en débarrasser même en augmentant le volume mais ça a été très long et je ressens encore quelques douleurs parfois. A l'époque, je faisais Stanish tous les jours, glaçage, auto massage du mollet et étirements du mollet et de toute la chaine postérieure; j'avais fait aussi des ondes de choc. En préventif, comme Serge le préconise, je fais Stanish au minimum 2 fois par semaine (des 2 côtés); j'en suis arrivé à 2 fois 20 répétitions en appui unipodal avec un poids de 25kgs. Mes séances de pliométrie ont également bien contribué à rendre plus costaud le tendon (mais ça c'est à faire quand il n'y a plus aucune douleur).
Bon courage!

@ Isa: Super séance! bravo! - de 3h peut être pas mais ça devrait pas en être loin;

Pour moi, pas de chance; gros rhume depuis Lundi. La séance de ce soir risque d'être compliquée; je dis pas de chance mais quand on est fatigué, affaibli, on a tendance à choper tout ce qui traine et c'est probablement ce qui est en train de m'arriver.

En ce qui concerne ma FC Max, j'ai fouillé dans mes anciens entrainements sur le garmin, et j'ai trouvé des FC Max à 188 (progression linéaire sur des fractionnés de type 12*300 récup pincées; le genre de séance que je ne fais plus depuis 2014; donc ça semble possible; j'ai trouvé des mesures à 192 mais je pense que c'est un bug du cardio...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 14:57:37

@Andin Ça reste bien entendu approximatif. Mais ce que je trouve intéressant, c'est que le calcul n'est pas directement lié à la séance qu'on vient de faire. Je suppose que tout ça est fondé sur la variabilité de la fc et qu'il y a donc des raisons de s'y fier. Et je dois reconnaître que je n'ai jamais vu de valeurs délirantes, même si je n'y prête pas toujours attention.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 15:03:52

@Eugène/Andin: Je trouve assez fiable. En tout cas le temps annoncé est généralement cohérent avec la charge de la séance. Si cela m'annonce genre 20-30 heures, c'est clairement après une grosse séance et que en effet je n'ai rien de prévu d'intense dans les 48h à suivre.
Pour suivre la charge et la fatigue j'utilise plutôt le concept de TRIMP, avec Sporttracks et TrainingLoad.

Mais Garmin utilise probablement le même genre de système... Il faut bien sûr que les zones de FC soient bien configurées.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 15:17:46

"En tout cas le temps annoncé est généralement cohérent avec la charge de la séance."

C'est justement le fait qu'il ne le soit pas toujours qui me persuade de sa fiabilité. Si c'était juste telle charge = tel temps de récup, ça fonctionnerait peut-être pour des machines, mais pas pour nous autres humains.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 15:21:07

Isa non je ne te mets pas de pression...tu as le potentiel pour un beau flirt avec la barre symbolique! à toi de la choisir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 15:33:36

Merci à tous,
J'ai déjà commencé le protocole de Stanish + glace, ça à l'air de réduire la douleur, on verra bien.
Dans le pire des cas, je lève le pied, fais Rotterdam en ballade puis Sénart (championnat de France) en perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 15:36:14

STANISH est mon ami depuis de très nombreuses années... efficace aussi pour prévenir les aponévroses.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 22/02/17 à 15:37:32

picsou (invité)

Soigne, mais surtout cherche la cause ...

- alimentation ???
- dentaire ????
- positionnement ( surtout si ce n'est que d'un coté)??
- surentrainement ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 15:44:51

@jean-pierre
Pour l'alimentation et l'hydratation, pas de problème, idem pour les laitages à l'exception d'un tout petit peu de fromage.
Je vais effectivement voir ma dentiste.
La douleur est survenue après un trail avec des descentes (sur bitume) à forts pourcentages où j'ai bombardé avec des chaussures light.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.27.xxx) le 22/02/17 à 16:17:16

Très certainement l origine
Sollicitations inhabituelles

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 16:55:00

@Eugène: Justement je trouve cohérent. Mais il ne faut pas prendre la valeur affichée uniquement par rapport à la séance que l'on vient d'effectuer.

Si tu as une séance qui "nécessite" 48h de récupération, puis effectue un footing de 1h qui "nécessite" 3h de récupération 24h après, le temps affiché sera:

48 (séance 1)
-24 (récupération)
-1 (durée du footing)
+ 3h (séance 2)
= 26h.

;)

(j'ai fait le calcul pour l'exemple)

Ou alors tu as des cas où tu débute un footing avec le temps de récupération à 0 et il affiche 40h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 17:01:37

Serge et picsou and co, pour isa et son marathon on verra bien... Elle a clairement une zone forte vers l'intensité "semi-marathon" et depuis longtemps... En revanche, sur marathon elle est plus dans la "normalité" vis à vis de ses chronos 5/10km. Laissons le temps agir...
Si elle peut bien s'entrainer en 2017, j'ai espoir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 17:36:28

@MathieuCH Je pensais que le calcul tenait uniquement compte de la variabilité de la fréquence cardiaque observée au cours de la séance. Pour moi, il ne s'agit pas de la somme des temps de récup de chaque séance à laquelle on soustrairait le temps de repos passé entre ces séances. Je ne m'y suis jamais intéressé de près, mais ça se vérifie. Si je passe de 39h à 10h en n'ayant récupéré que 15h, c'est que seule la variabilité de la fc intervient dans le calcul. Je verrai ça demain car pour le moment, le résultat observé après ma seconde séance de la journée te donne raison : je suis passé de 45h à 39h en un peu moins de 6h (6,83km en 38'28" ; 61,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 17:44:29

@MathieuCH : j'ai cru comprendre que Garmin mesure la variabilité de fréquence cardiaque pour aboutir au résultat, ce qui voudrait dire qu'il ne fait pas une simple addition des sorties précédentes, il prendrait bien en compte l'état de forme présent. Le détail exact semble être plus un moins un secret industriel... dommage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 17:50:21

@Eugène, @MathieuCH : je viens de m'apercevoir, Firstbeat ne semble n'avoir communiqué que sur son Recovery Check en début de séance, qui prend en compte la HRV. Concernant le Recovery Time tout serait donc possible.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 22/02/17 à 17:57:21

Ornithorynque: J aime bien Strava, ca permet de suivre certains membres de ce cafe et d autres!
Picsou: tu vas recuperer vite fait comme d hab, si c est du a une sollicitation inhabituelle, le corps rebondit bien et vite en general.
Interessant ce debat sur la recuperation! Ma montre indique rarement une recuperation passable, mais je ne fais pas trop attention.
Ce matin, sur terrain plat, test 1h allure marathon.
Total 17km et quelques, 4'00" du km (83%), dont 1 heure a 3'53" de moyenne (85%).
Seance assez facile, temperature ideale (4 degres), un peu de vent. Par contre derive cardiaque progressive au dela de ce que je voudrais voir au bout de 15 bornes sur marathon (88%)...Pas de sensation de fatigue, mollets un peu ankylosés. Trop rapide pour le moment sans doute quand meme.
Temps de recuperation annonce...72h! Ah quand meme...
Repos jusqu a demain soir avec la plus grosse seance de la semaine.

Bon run a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 18:00:18

Bon, j'ai trouvé ça :
* https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2015/10/white_paper_epoc.pdf
* https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2015/10/white_paper_training_effect.pdf
mais bon...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 18:09:20

Je pense vraiment qu'il n'y a que la variabilité qui entre en jeu. Sinon, le gars qui aurait des capacités de récup plus élevées que ce que lui prédit l'algorithme verrait ces erreurs s'accumuler jusqu'à observer, au bout d'un certain temps, des valeurs qui ne voudraient plus rien dire (du genre 200h alors qu'il est frais comme un gardon). Il serait plus logique qu'il n'y ait que la variabilité qui compte puisqu'elle tient compte de tout ce qui participe de la récupération, de l'hygiène de vie à l'intensité des séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.187.xxx) le 22/02/17 à 18:48:04

Salut le Caf' voici mon CR de Séville 2017 !
Le départ est avancé d'1/2 heure par rapport à l'an dernier 8h30 pour éviter la chaleur, mais bon cette année la température est idéale se sera du 10° au départ et 13° à l'arrivée,
comme le départ (et l'arrivée) est un peu excentré l'organisation à mis en place des bus qui font la navette entre le centre ville et le stade « olympique » (construit pour les JO 92 mais c'est Barcelone qui les a eu!!).
Pour le petit dej, changement de tactique, j'abandonne le gâteau sport et reste sur mon petit dej habituel ( café, tartine de pain, confiture) idem pour la course réduction sur le gel il n'y en aura plus qu'un pour le 35ieme,
Départ vers 7h de l'appart, 2 mondes se croisent les fêtards qui rentrent les marathoniens qui sortent.
Arrivé au stade on passe par les vestiaires pour se préparer et aller rejoindre la ligne de départ qui se trouve à 800m de là.
J'intègre mon sas et c'est parti, objectif rester autour des 4'36  ne pas renouveler les bêtises de l'an dernier avec des passages en 4'20 !! pour le calcul mental c'est 23' au 5 et 46' au 10 y a plus qu'à faire les multiplication pendant la course pour avoir les autres temps ça occupera !!
1er kilo 4'36 les choses sont en places l'avenue est très large le rythme est trouvé tout de suite
5ieme kilo en 23' 1er ravito je m'arrête pour 3 gorgés de boisson énergétique
à partir de maintenant il y a un ravito tous les 2,5 km je resterai sur un arrêt tous les 5 avec comme protocole 3 gorgées de boisson énergétique,
7ieme un des seuls moments de dénivelé passage sous une route je baisse mon allure dans la remontée pour pas forcer,
10ieme en 46'
15ieme en 1h09
20ieme en 1h32'20
semi en en 1h37'12 tout va bien surtout ne pas accélérer comme l'an dernier !!
je sors quand même 2 kilos en 4'30 mais j'arrive a me raisonner en ralentissant aussitôt !!
25ieme en 1h55
on se rapproche du 30ieme où j'avais lâché l'an dernier là je sens aucune lassitude tout va bien, mme m'attends au stade, le caf' suis mes temps de passage je me sens aidé poussé!!
30ieme en 2h18'36'' mon marathon commence maintenant continuer ne pas ralentir,
je commence à doubler du monde j'arrive à garder mon rythme on va rentrer dans le centre ville historique avec l'ambiance qui va avec mais fini les larges avenues place aux petites rues avec des dalles très dures le dos commence à souffrir !!
35ieme en 2h41 on est dans le parc Maria Luisa,je prends le gel et un verre d'eau se sera le dernier ravito, la magnifique place d'Espagne arrive, en sortie on passe devant l'université, la Cathédrale (gaffe aux rails!!)36 37 38 39 passe devant l'appart à partir de là on a reconnu vendredi seule autre dénivelé du parcours sur 400/500 en sortie d'almeda d'Hercules vers le pont de la Barqueta et nous voici au 40ieme en 3h04'24 pas d’arrêt ravito maintenant c'est plat le sub 3h15 est proche le 41 est avalé en 4'33 je suis content heureux comme un cadet je souffre mais pas de douleurs inquiétantes du style crampes qui arrivent, le stade est là on plonge dans l'antre quel bonheur de rentrer dans un stade je lève les bras vers la foule en délire et surtout pour mme que je ne vois pas mais je sais qu'elle est là ! dernière ligne droite je vois le chrono officiel à 3h14'37 j'accélère un peu pour rester en officiel sous les 3 15 c'est ok 3h14'57 sur le chrono 3h14'24 à ma montre YESSSS !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 22/02/17 à 19:36:38

Merci pr tn cr laurent23. Je savais pas que d'autres membres faisaient Seville. Félicitations. Quelle belle ville, je ne regrette pas d'y être allé c'était fabuleux.

Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 20:25:09

@Laurent23: Merci et encore bravo!

@Eugène/andin: Quand/comment la montre calculerait cette variabilité selon vous ? Sachant que ceci n'est pas censé être supporté par ce que j'utilise pour le cardio (bracelet Mio-Link).

J'ai lu ceci:

"To gauge estimated recovery time after the workout, your personal cumulative load during a workout (EPOC, Training Effect) and daily response to exercise are measured. Available for all aerobic exercises, most detailed information available for running when running speed is available or for cycling with power (watts)."

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.156.xxx) le 22/02/17 à 20:36:17

@MathieuCH : par curiosité, ta montre t'indique-t-elle un état de récupération en début de sortie ? Car Firstbeat indique très clairement que cela utilise la variabilité de fréquence cardiaque...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 20:40:05

mathieu, andin: Moi j'utilise le bon vieux test "Ruffier-Dikson" pour connaitre ma récupération (cardiaque et musculaire)... J'en rigole un peu :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 21:01:11

@andin: Oui cela s'affiche dans les 10 premières minutes. Et cela semble très lié à l'allure et la FC de ces premières minutes. Si je pars doucement et que la FC est un peu haute (chaud / digestion), j'obtiens un score négatif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/02/17 à 21:18:51

@Laurent23, très bon CR et ayant le même objectif, je vais tout faire pour être aussi précis sur les temps de passage car j'ai souvent tendance à laisser quelques cartouches sur des portions rapides...
Encore Bravo et bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/02/17 à 21:40:01


Très beau CR Laurent23!
Et encore félicitations :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 22/02/17 à 21:50:11

@Tintin,
Merci, pour un marathon d'automne je ne sais pas encore.
J'enchaînerais peut être une prépa pour un ou deux semi en Octobre et une prépa marathon plus tard dans l'automne.
Le soucis est que tu vas avoir beaucoup d'avance pour que je puisse te suivre ;)
Pour ta progression sur 10 km c'est intéressant de savoir que tu n'as fait de spécifique. Il me semble avoir lu par @Bben que le travail au seuil+ était vraiment "rentable" comme allure à travailler, c'est certainement pour cela que l'on retrouve le Tpace dans beaucoup de séances chez Daniel's.
Les séances de côte doivent aussi amener beaucoup, il va vraiment falloir que je m'y mette un jour.

@Laurent23,
Bravo pour le CR et la course, la gestion de course fût parfaite.

@Andin,
Belle séance.

@Picsou,
Ça m'est arrivé aussi après un trail où je n'avais pas les chaussures adéquates. Deux ou trois séances de kiné avec glacage et c'était réglé en 10 jours. Bon courage en espérant que ça ne remette pas en cause ta participation au prochain marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/02/17 à 21:58:05

ondes de chocs pour redonner de la souplesse au tissu aponévr (ique ?? ) suivi de glaçage pour éviter inflammation.

+ étirements et massage de la plante du pied

Pour moi, ce duo a pris 10 séances ( 1 mois.. ) et j'ai pu recourir comme un lapin après

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 22:37:35

LAURENT ======> FELICITATIONS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 22/02/17 à 23:56:00

Bonsoir le CAF,

Ça devient dur de suivre tout le monde ! on s’y perd dans les séances, objectifs…


@ jogman : Bravo d’être raisonnable sur l’objectif ! Généralement, à 3H02/3H03, on tente les – de 3H et on fait 3H10

@ trane : pour ma FC Max je m’étais basé sur un test d’effort mais je me suis rendu compte que ça n’était pas fiable car j’en ai refait un 2 ans après et ma fc max était passé à 176 ; je me souviens que le cardio m’avait fait rire car il soutenait que ma FC Max avait diminué de 183 à 176 ; je ne m’étais tout simplement pas assez dépouillé sur le tapis ; j’avais fait 25 bornes en endurance active la veille au soir… tout ça pour dire qu’en effet, je ne connais pas réellement ma FC Max ; par contre, je connais à la puls près ma fréquence cardiaque marathon (161) et, si on inclut la dérive de fin de course ; j’ai même une moyenne à 164 ; c’est vrai que ça fait très haut par rapport à ma FC Max constatée (183) ; quand je passais au dessus, je pensais que c’était un bug du cardio ; ça m’ai déjà arrivé plusieurs fois… J’ai aussi constaté qu’on pouvait monter nettement plus en cas de forte chaleur ; ma FC moyenne sur semi est de 168 et j’ai déjà fait 175 de moyenne par 25°… la différence est vraiment énorme !

@ Tintin : je suis pareil que toi ; passionné par la CAP et par les marathons particulièrement ! C’est d’ailleurs la raison pour laquelle je me suis inscrit sur ce forum. Je suis le seul à borner autant dans mon club et ils me prennent tous pour un fou ; il y a d’autres coureurs beaucoup plus doués…

@ -10 : Ta séance de 3*5000 à AS42 pour validation de l’objectif : tu valides l’allure si tu passes la séance relativement facilement ou plutôt si ta fréquence cardiaque est stable et correspond à celle prévue ?

@ oldman : Bravo pour les progrès effectués ces derniers mois ;-)

@ Cyril : Bravo encore pour ta perf et merci d’avoir partagé ton approche.

@ tsubasaandco : aie ! ça semble mal barré… bon courage

@ Eugene : Très belle séance que tu as passé ! A mon avis le sub 3h sera une formalité !
Ton plan est nettement plus compliqué que le mien !
En ce qui concerne l’état de forme du jour avec la garmin, je n’y prête jamais attention car j’ai une grosse côte à gravir dès le 1er kilo de mon footing ; et elle me fait monter énormément le cardio donc la montre en déduit que mon cardio est très élevée par rapport à mon allure et elle me dit « passable » -5 ; mais ça ne le fait pas quand je cours sur du plat… Pour le temps de récup, ça paraît relativement fiable…

@ Tintin : Après le défi sur le nombre de marathon de Printemps, voilà que tu veux faire un 100 bornes en perf. Bon courage ;-)

Bon, je m’y perds avec tous ces messages ! faut que j’aille me coucher pas le temps de répondre à tout le monde :-))
Ce soir pour moi, j’avais une très grosse séance : 3k E + 13k M + 2*¨3k T R2’
Avec la fatigue de mon rhume, j’ai voulu adapter la séance aux sensations et ça a donné : 3kE + 7k M R2’ + 6k M R5’ + 2*3k T R2’
Je suis content car je ne pensais pas pouvoir tenir la séance ; et ça a pas mal travaillé le mental ; le cardio était nettement supérieur à d’habitude mais normal avec le rhume.
Les chronos :
7k M : 4’13 / 4’12 / 4’14 / 4’13 / 4’15 / 4’15 / 4’12
6k M : 4’14 / 4’15 / 4’14 / 4’13 / 4’16 / 4’15
3 k T : 3’58 / 4’01 / 3’59
3k T : 4’01 / 4’04 / 3’57

Et dire que j’aurais dû enchainer le seuil sans récup après les 13k d’allure marathon…
Ma montre m’indique 72h de récup…
J’avais quand même couru 20 bornes hier malgré le rhume à une allure très faible (5 :50) ; demain footing de récup très cool !

Bonne soirée et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 22/02/17 à 23:57:01

J'oubliais! merci pour le CR Laurent23 et bravo encore pour le RP ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 23/02/17 à 05:01:37

Salut le caf
Voilà dejà trois semaines que j ai pas poster ici.Deux semaines de natation et j ai fait 10bornes lundi sans problème au tendon.Je vais donc faire 1h20/1h30 aujourd hui et je commencerai ma prepa marathon debut mars 7 semaines avec pour objectif de le finir

Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 23/02/17 à 08:13:38

+ Nodrac à Annecy le 30/04.. l'eau du lac est elle à bonne température fin Avril en général ?

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, Anthony
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/02/17 à 09:22:58

@Skyrunner

Je sais que j'ai tenu 167 de moyenne l'année dernière sur marathon. L'allure que je validerai sera donc celle correspondant à une FC stabilisée vers 165-166 (je tiens compte de l'année supplémentaire...). Bien sûr je ne mise pas que sur cette seule séance puisque la FC peut varier d'un jour à l'autre (forme, chaleur, etc) ; j'aurai déjà conduit cette observation sur des séances antérieures contenant de l'AS42. J'ai appliqué cette méthode avec succès à chacune de mes prépas. Sachant enfin que le jour de la compétition, outre le respect de l'allure déterminée lors de la prépa, je regarde le cardio sur les 5 premiers km. Grand bien m'en a pris l'année dernière, par exemple, où j'ai vu des valeurs trop élevées au départ en raison de l'humidité et de la chaleur (au km2 j'avais déjà atteint cette FC moyenne !). Du coup j'ai réduit un peu la vitesse et ça a porté ses fruits.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/02/17 à 09:38:36

Bonjour à tous, s'il est encore possible de s'ajouter à la liste, je participerai au maraisthon (marathon du marais poitevin), le marathon le plus écolo de France, parait-il ... le 18 juin 2017.

Objectif : 2h59' et xx secondes ... XX inférieur à 60, de préférence :-)

Pour mon profil, j'ai ouvert un fil sur ma "problématique"

http://www.courseapied.net/forum/msg/127593.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 09:51:32

Salut à tous,
Petite mise à jour me concernant, la nuit porte conseil et j'ai donc décidé de participer au marathon de Nantes.
Je ne prends pas de plaisir à préparer le 10 km et à force de vous lire l'envie devient trop forte.
De plus mon projet qui m'empêchait de prévoir un marathon se décale dans le temps et ça devrait donc me permette de faire suffisamment de volume. En ce moment je borne autant que pour

@Tintin,
Je vais tout de même avoir des difficultés à te suivre à Nantes, je vais m'entraîner pour 2h45 et on verra comment se passe la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/02/17 à 09:58:04

@Sky-Runner Bizarre que ta montre indique "passable" dans un cas et pas dans l'autre. Si c'est fondé sur la variabilité, le ratio vitesse/fc ne devrait pas intervenir. En revanche, j'ai pu constater que la montre affiche l'état de récupération plus ou moins rapidement selon l'intensité du début de la séance. Généralement, lorsque je démarre très progressivement,je l'ai au bout de 12', mais lorsque je pars un peu plus intensément (une côte, par exemple, où le cardio grimpe un peu plus vite), c'est 10', voire 8'. Il faut, je pense, une certaine durée à une certaine intensité pour que le calcul soit considéré comme fiable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 23/02/17 à 10:08:34

Bonjour,
Pour moi hier c'était Q1 = 3km E + 16km M + 1.5km T + 3km E.

3kmE all 6'38
16 km M all 5'06
1,5km T all 4'45
3,5 km E 6'20

Super content de la séance, de bonnes sensations malgré le profil du parcours un peu vallonné et avec un peu de vent. J'avais oublié le cardio... Mais au ressenti j'étais bien. Même le passage au seuil m'a semblé aisé.
Petit point noir, vers le 10eme km, je me suis légèrement tordu la cheville dans un trou sur le chemin que je n'ai pas vu... je me suis arrêté 30s et suis reparti... je n'ai senti aucune gêne pendant le reste de la séance. Après la douche ça s'est réveillé... j'ai glacé et mis du gel... Ce matin c'est un peu fragile mais je marche normalement.

J'espère que d'ici dimanche ce sera complètement remis pour Q2 = 5km E + 19km M + 1.5km E

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 23/02/17 à 10:09:08

@Laurent23: Bravo pour ta course disciplinée. Tu as bien mérité ce RP.

@sky-runner: A mon très humble avis, si ton pouls monte à 188, alors ta FC max est au moins à 188. Perso, j’ai atteint ce que je considère comme ma FCM alors que j’étais hors de forme. Il n’y a aucune chance que je m’en approche maintenant, mais je me dis que je l’ai atteinte et que ça n’avais pas l’air d’un bug (il y a 2 semaines, ma montre a indiquée plus de 220 alors que je pensais être à 130-135 - évidemment, ces valeurs aberrantes ne comptent pas). J’ai juste ajusté d’une pulsation par an depuis pour assurer le coup. Si tu t’accordes un FCM un peu plus élevée, ta FC marathon revient à 85% et tes FC à l’entraînement ne sont plus inquiétantes. Au contraire, ton entraînement donne très bon espoir. Tu passes les 5*1000m à une allure très rapide et travailles bien l’endurance. Ce sont de bons préalables à un retour sous les 3h.

@Cyril_: Merci de ton retour sur ta prépa. Ton kilométrage paraît cohérent avec ton objectif même si la plupart d’entre nous a ou aurait besoin d’un peu plus de km pour faire 2h51. En tout cas, bravo. Tu te concentres sur un petit nombre de courses et fait de bonnes perfs à chaque fois. Ca prouve que tu te connais bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 10:32:03

Salut le CAF' :)))

@Sebtache: Parcours très roulant, ombragé, quelques alternances de faux plats montants et descendants. Quelques relances surtout au niveau de la zone de départ-arrivé ou on prends un virage à presque 180° (inconvénient d'une boucle). Il y a deux ravitaillements, un situé au départ, très bien pourvu (raisins secs, bananes, pastèques, biscuits, eau, coca je crois, et j'en oublie :) ). Moi perso j'ai tourné sur le 50km à la pastèque et à l'eau, impeccable !!
Il y a un second ravitaillement uniquement en eau à la moitié de la boucle environ.
Très bonne ambiance !! Les bénévoles ne cessent de vous encourager ainsi que les autres coureurs. :))

Le seul inconvénient mais qui est assez gérable, c'est que le parcours n'est pas fermé, du coup les promeneurs, les cheveaux,... sont nombreux à traverser sur le tracé et certains sont vraiment c*** , mais dans la grande majorité aucun souci.

En conclusion, très bonne organisation et course, au rapport qualité/prix imbattable, ou il faut avoir un bon mental et aimer tourner en rond ;))

Si je ne fais pas les 100km de Chavagnes, je m'alignerai très probablement sur le 50km comme l'an dernier :))

BRAVO de t'engager sur le 100km, je ne pourrai pas, pas à l'heure d'aujourd'hui en tous cas ;))

@Serge: :))) Tu as la même galère que moi alors ;))
Pour moi ça urge, il faut que je trouve une équivalence aux Adidas Sequence Boost, car celle que j'ai actuellement fatigue (+ 1000km) et je ne voudrais pas me blesser bêtement comme en septembre alors que je rentre tout juste en prépa Marathon :))

Donc je réitère mon appel :) si certain ont des idées d'équivalence, je suis preneur. :))

@Isa: Nous sommes très sérieux Isa (enfin je crois :)), tu dois vraiment être tout proche de passer sous la barre des 3h.
Ce que je retiens et c'est bien le principal, tu as pris du plaisir en cette fin de prépa, c'est cool :))

@Jereiter : Super séance !! Costaud !!! Le sub 2h50' in the pocket ;))

@Laurent: Super CR !! On vit pleinement ton Marathon et ta gestion parfaite digne d'un grand Marathonien !!
Et tu me donnes très envie de m'intéresser à ce Marathon :)
Alors MERCI ;)

@anthony : Ok pour le Marathon d'Automne :)
Ca serait vraiment cool de s'organiser un week-end Marathon avec un maximum de membre du CAF', qu'on puisse se rassembler et courir ensemble notre distance de prédilection. Je lance l'idée !!! On pourrait pour ce qui le souhaite le courir en dedans, en mode "touriste" ou en guise de prépa pour un Marathon en perf plus tard.
Si il y des personnes d'intéressés, cela serait évidemment maintenant pour l'Automne ;)

Effectivement, grâce à toi en partie ;), je sais maintenant que le travail de seuil et en côtes est primordial dans n'importe quelle prépa et pour n'importe quelle distance (ou presque) et pour progresser en faire environ tous les 10 jours est judicieux :))

Tu ne fais jamais de côtes ?? J'en ai bouffé cette hiver !!

Je ne pense pas avoir tant d'avance que ça sur toi et je pourrai ralentir pour courir un Marathon avec toi comme avec Arno :)) . Le partage, c'est ça aussi le Sport ;))

@Sky-Runner: On se retrouve sur notre passion de la CAP et du Marathon en particulier :))
Oui comme toi, j'aime borner et je pense aussi que j'en ai besoin pour progresser. Je ne suis clairement pas doué pour la course à pied et je dois donc en faire "plus que les autres" pour un niveau équivalent.

Oui un 100km en projet pour fin Mai, mais je prendrai ma décision finale après le Marathon de Nantes. Je regrette d'avoir dû annuler Millau 2016.

BRAVO pour ta séance très costaud, volumineuse :o et vous dites que mon plan est dur !! ;))
Tu as su t'écouter, être raisonnable et adapter, c'est une très bonne chose :)))

@Lolo : Bon retour parmi nous et bonne prépa !!!

@Nodrac: Bonne prépa Camarade ;)

@-10: Un exemple à suivre !! Je vais t'emprunter ta séance 3x5000 All42 pour remplacer mon 2x10km (R3') prévu 3 jours après le Marathon de Saumur.
Qu'en penses tu ? Combien de récup entre tes 5000 ?

@Wanoux : Bienvenue dans l'établissement du CAF' :))
Je te rajoute de suite à la liste et te souhaite au nom de tous les membres une excellente prépa Marathon ;)

@Nite: Bravo !!! Très belle séance et en plus qui est passée comme une lettre à la poste...c'est tout bon :))

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, Anthony
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique): Adrien
18/06: maraisthon: Wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e


Ce matin 5ème sorties de cette 1ère semaine de prépa:

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Mercredi soir : Départ à 17h16', couvert et toujours aussi venteux (12,2°C), 1h00'16", 11,13km, All 5'25"/kilo, FC 118 (63%), 56m D+, 45m D-
Petit footing de récup avec les jambes lourdes, mais ça fait un bien fou après.

Jeudi matin : Départ à 5h24', couvert et très venteux, pas agréable pour faire de l'allure, (8,9°C), 1h25'15", 18,84km, All 4'31"/kilo, FC 130(70%), 102m D+, 100m D-
Dont 10' (4'00"-3'55"/kilo)
puis 10' (3'55"-3'50"/kilo), sans récup entre les deux.

Résultat des 2x10' :
10', 2,54km, All 3'57"/kilo, FC 144(77%)
10', 2,58km, All 3'53"/kilo, FC 152(81,3%)

Après 30 bonnes minutes d'échauffement, j'ai rejoins ma boucle de 4km habituelle pour effectuer les 2x10' All spé progressive vers l'All42. Pas évident voir parfois un peu dur de maintenir l'allure quand j'avais le vent pleine face. Mais cardio bas et de bonnes jambes malgré la petite forme du moment. Donc séance plutôt positive :)

Demain matin petite sortie récup, pas plus de 1h entre 60 et 70% FCM.

Bonne journée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 10:34:43

@Anthony: Excuse moi nos messages se sont croisés :))
On peut partir sur l'objectif initial 2h48', j'aurai d'autres occasions pour tenter -2h45'. Ne prends pas le risque de te "cramer" durant ta prépa.
En tous cas, je suis ravi de ton changement d'avis :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 10:59:52

Tintin. C'est quoi le modèle que tu cherches en 47 1/3 ?
Il y a un outlet adidas où j'habite... on sait jamais...
Je retrouve pas le message que tu as mis il y a qques jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:01:21

Salut Olivier :)

C'est la sequence boost :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 11:05:11

Je suis au magasin là. ..
Si tu veux me contacter via le whos who. Ils en ont dans ta taille

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:11:24

@Olivier: Ok merci :))
Tu t'es inscrit à quelle date sur le forum ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 11:13:32

Je sais plus. Ca fait longtemps.
Tu peux avoir les pseudos dans l'ordre alphabétique en cliquant sur "surnom"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 11:15:12

Tintin non pas dans la galère car j'en ai reçu plusieurs paires fin décembre avec les nouvelles sorties de production.... j'ai toujours mes contacts dans le métier ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:15:58

@Olivier : Ha ok c'est bon :) je t'envoie un mail.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:19:53

@Serge: Ha c'est bien ça :))
Tu ne veux pas me faire profiter de tes contacts ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:58:35

Voilà, super !! Olivier à débloqué l'affaire :)) et j'ai commandé du coup une paire de Sequence boost 9 sur le site d'Adidas Outlet :))

Merci Olivier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/02/17 à 12:06:25

Ce matin : 11,68km en 1h03'23" (5'26"/km ; 66%).
18h30 après m'avoir indiqué 39h, la montre me donne 20h de récupération. Même si j'arrondissais à 19h, ce serait comme si la séance de ce matin n'avait généré aucune fatigue, ce qui me semble impossible. Pour moi, c'est donc bien la preuve que c'est la forme du jour (grâce à la variabilité) qui est prise en considération.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 12:45:43

@Tintin,
C'est avec grand plaisir que je courrai avec toi.
Pour le chrono j'ai fait 2h48 à La Rochelle dans une forme moyenne donc 2h46 ça pourrait être pas mal comme objectif. À voir pendant la prépa mais je pense que ça doit pouvoir passer.

@A ceux qui font du Daniels',
Vous m'impressionnez avec ces séances de plus de 10 km à AS42 avec, parfois, en plus du Tpace derrière, ça doit bien piquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 12:48:29

@Anthony: +1 avec les adeptes de Daniel's :)

Ok pour Nantes :)
De toute façon, je me prépare pour le sub 2h45' et l'objectif arrivant, on avisera en fonction de nos prépas respectifs ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 12:59:27

@Tintin,
Exactement, je vais principalement travailler les allures de 80 à 88%fcm donc d'environ 4'10 à 3'50 puis faire des séances en progression d'allure comme -10 jusqu'au seuil+.

Si quelqu'un à des précisions sur le parcours de Nantes ça m'intéresse fortement. (Dénivelé, ambiance, intérêt du parcours...)
@Runrun, tu dois pouvoir me renseigner ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 13:04:45

Tintin il peut y avoir du vent... passage de ponts aussi d'après les renseignements donnés par des athlètes du groupe.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.188.xxx) le 23/02/17 à 13:11:09

@ Anthony : intéressé par le marathon Caf' en automne :)
Mais ou ?

@ Jereiter : je comprends pas comment tu peux aller si vite sur tes 1000 ... me faut un vélo pour aller à cette vitesse :O

@ Laurent23 : Merci pour le CR et bravo !

@ aux Parisiens : faudra justement essayer de se capter avant le MDP ;-)

Aujourd'hui, pour moi EF 50' + renforcement ( 5*[15 abdos + 15 squats + 15 fentes avant gauches + 15 f.a. droites ])

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/02/17 à 13:30:03

@Tintin: Tes journées doivent durer 35 heures pour avoir le temps de courir ET écrire autant :)
Toujours le bon mot pour chacun en tout cas, tes interventions apportent beaucoup, merci.
@Anthony: Ravi de voir que tu pars sur un marathon ce printemps
@Wanoux: Bienvenue ici!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 23/02/17 à 13:47:48

Bonjour Le Caf,

@Laurent : Merci pour ton CR, cela permet de vivre de l'intérieur l'évènement.

@Tintin : Merci pour ton retour, cela m'enlève un peu de pression concernant l'organisation des ravitos...Cela serait avec plaisir de te voir sur place pour courir ensemble.

Pour moi aujourd’hui, pas de vélo car la gène dans l'aine c'est transférer dans la fesse droite et commence à descendre dans la cuisse...Sciatique....Donc encore plus d'étirement et RDV avec Hostéo pas avant lundi car en vacances...Vive la course sur bitume avec des chaussures de trail...

Ce soir footing en groupe donc tranquille, cela me permettra de voir comment cela se passe pour mon dos... La tuile est de retour...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 23/02/17 à 13:51:31

Quelle ambiance et flot de posts :), et quelles séances aussi, bravo à tous!

@Nite, en particulier, bravo pour ta grosse séance M, content que ça soit passé, et bon courage pour la Q2. Ta dernière grosse séance M sera la 23km en deux blocs dans trois semaines :)

Au sujet du % de FC à l'allure marathon, perso j'ai tourné à 83% (163/197-198) à l'automne (pour 3h28) et je pense que j'aurais pu aller plus haut vu que j'ai fini en accélérant. Il est très rare même sur des entraînements durs que j'approche les 100%, mais l'entraînement Daniels n'a pas trop de séances qui s'y prêtent.

Je continue à vous lire même si je ronge mon frein avec cette tendinite de l'insertion basse de l'ischio. A J+12 je ressens toujours une gêne, je glace, étire, et ai découvert le protocole de Stanish à travers vos posts récents, que j'essaie d'appliquer pour l'ischio. Hier j'ai fait aussi quelques squats sur chaque jambe, doucement et sans charge, et j'ai toute la chaine musculaire droite jusqu'au fessier courbaturé aujourd'hui, vraiment bizarre (alors que rien à gauche avec le même exercice).

Bonnes courses et vive le printemps! (enfin la fin de l'hiver, on croise les doigts)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 23/02/17 à 14:03:01

Salut le café,

Je vois que ça tourne bien !

Bravo à tous!!!

Pour moi ce midi c'était footing actif: 9,4km pour 45' à 12,6 km/h.

Demain 30' à 5'30" ou 5'45" , quelques lignes droites et samedi : course!

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 23/02/17 à 15:31:34

@Eugene: je pense que la fonction est en fait relativement basique sur certains points, et qu en fait il fait ceci:
- il calcule en fonction de ta variabilite cardiaque sur une seance donnee ton temps de repos estime
- lors de la seance suivante, si le temps de repos estime pour la seance en question est inferieur au total calcule la fois precedente diminue du temps qui s est ecoule entre les deux seance, alors il garde la valeur la plus importante(pas d incrementation).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/02/17 à 15:48:13

OK, j'admets cette possibilité jusqu'à preuve du contraire. :-)
Sinon, je viens de télécharger une appli consacrée à la variabilité, notamment au calcul du rmssd (qu'il pourrait apparemment être intéressant de connaître pour mesurer la fatigue). Je n'y connais pas grand-chose pour le moment, je verrai bien à l'usage ce que ça peut apporter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 18:37:48

HELLO, après le taf, 3ème et dernière séance avant mon 10.
Sortie en douceur sur 42'.
10,7 kms /h de moyenne.
64 % FCM.

- 20' à 10,5 kms /h +
- 5' à 13 km /h +
- 5 lignes droites de 100m à 18,5 km /h (r=50m) +
- 12' à 10,5 kms /h.
7,7 kms en tout.
Demain RTT, repos complet et 2H de sauna + hammam pour drainer les toxines.....:-)
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/02/17 à 18:56:53

Merci pour votre accueil,

Comme certains l'ont peut-être lu, je vise 3h, mais je manque d'endurance. Mon marathon étant dans 16 semaines, j'essaye (en gros) de faire 8 semaines axées principalement sur ce développement (EF, sortie "mi-longue", sorties à jeun; résistance douce ...) puis basculer sur un plan marathon 8 semaines.

Vous avez une idée d'un plan polyvalent (pas trop monotone ...), convenant à des coureurs moyennement endurants (j'ai celui de GM; le livre de JD; de Florian Rousseau; Runners.fr etc ...)

Merci d'avance ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/17 à 18:58:32

GM présuppose un indice d'endurance moyen et est assez varié. Ce n'est pas l'idéal si le marathon est ton objectif principal, mais si tu veux faire d'autres choses au long de l'année, c'est pas mal...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/02/17 à 19:56:41

C'est exactement ce que je voulais entendre :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 23/02/17 à 22:07:24

@Nite,
16km AS42 le mercredi et 19 km le dimanche ça doit pas être simple à gérer. En tout cas belle séance.

@Serge92 et Turtle,
Vous avez inversé les destinataires ;)

@Serge92,
Merci pour les info.

@Mathieuch,
Merci à toi, c'est sympa.

@Wanoux,
Bienvenue, tu peux faire des séances en amont de ta prépa avec de gros blocs au seuil aérobie (environ 80% fcm), je trouve ces séances très efficaces pour le marathon.
Pour la prépa spé, du Cottereau pourrait t'aller.
De la résistance douce avec les 2/3 plus lent que l'AS42 et un tiers au dessus jusqu'à AS21.
Si tu as la possibilité de te procurer le livre de Cottereau cela te serait très intéressant, il est d'ailleurs ouvert à côté de moi en ce moment pour mon futur plan ;)


Voici une récap de mes dix derniers jours.


Du 13 au 19 Février:
-Lundi midi: 7.5km en 40' moy 5'19 et 65%
-Lundi soir: 12.07 km en 56' dont 15x200 (37"5 en moyenne)
-Mardi: 11.09 km en 1h00 moy 5'25 et 65%
-Mercredi: 15 km en 1h11 dont 4x200 + 2x1600 + 4x200 moy 200 38"5 et 1600 à 3'38 et 3'43
-Jeudi: 11.22 km en 56' dont 8LD moy 5' et 71%
-Vendredi: 21.74 km en 1h40 moy 4'36 et 74%
-Dimanche: 15.8 km en 1h14 moy 4'41 et 70%
TOTAL: 94.45 km en 7h37


-Lundi: 14.8 km en 1h12 dont 4x(200/200/400) moy 37"5 et 1'17
-Mardi: 12.91 km en 1h10 moy 5'25 et 64%
-Mercredi: 16.93 km en 1h20 dont 3x1600 + 5x200 moy 3'41/3'40/3'43 pour les 1600 et un peu plus de 38" sur 200
-Aujourd'hui: 13.78 km en 1h07 moy 4'52 et 69%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/02/17 à 22:09:13

Hello le CAF,

@ Nite, très belle séance...Tu sembles facile et c'est de bonne augure pour la suite ;-)

@Anthony, pour Nantes pas de grosses difficultés.
Comme le dit Serge s'il y a du vent, les deux ponts entre les km 20 et 24 (Deux fois) mais surtout la portion entre 21 et 23 peuvent être pénible.
Sinon assez roulant...Attention quand même avant d'arriver au 40ème ou la petite montée de la rue de Strasbourg peut être casse pattes. Mais bon...arrivé à ce point, est ce vraiment une difficulté ;-)
Sinon beaucoup de monde entre départ et 11ème, 22ème et 30ème et à partir du 38ème jusqu'au finish.

Pour moi ce soir 2ème séance sem9/18 Plan Jack Daniels 3h15

11,7km E 5'33/km 10,8km/H

Bonne soirée


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 23/02/17 à 23:39:45

Bonsoir le CAF,

@ Jereiter : J’avais pas fais attention à ta séance ; gros volume ! ça devrait être tout bon pour les – de 2H50 ! Je vois que tu prépares Boston ; tu vis aux US ? parce qu’il me semble que tu avais couru Chicago avant non ? Boston fait partie des marathons que je souhaite faire. J’espère avoir une chance avec un sub 3h ; je ne sais pas à combien de minutes en dessous des minimas ils retiennent ton inscription maintenant ; tu es au courant ?

@ -10 : OK ; merci pour ces précisions ; j’ai globalement la même approche qui m’a permis de ne jamais exploser sur mes 4 premiers marathons ; exception faite du dernier ou j’ai mis des œillères pour tenter malgré tout les – de 3h malgré une blessure m’ayant obligé à réduire l’entrainement. Je me base sur la fréquence cardiaque stabilisé avant dérive bien sur (161) et pas sur la fréquence cardiaque moyenne (164) ; je n’ai pas revu à la baisse cette fréquence cardiaque qui date de 2013 ; peut être que je devrais…

@ Eugène : Oui j’ai remarqué que ça s’affichait plus rapidement en cas de séance + intense au début ; par contre, sur mes séances cool ou je ne passe jamais au dessus de 65% de FCM, la montre n’affiche jamais l’état de forme… comme si la séance n’était pas assez intense pour pouvoir jauger de l’état de forme. Je ne prête pas trop attention à ce genre de gadget ; je me fie plutôt à mes propres sensations !

@ Nite : Bravo pour ta séance ; la Q2 devrait être plus facile ! Moi j’ai pas réussi à enchainer le seuil sans récup ; la séance m’a exténué ; je suis encore K.O ; j’espère être remis pour la Q2 dimanche. Sinon je vois que tu bosses une AS42 à 05 :06 ? Tu n’as pas envie de tenter les – de 3H30 ?

@ Trane : Oui tu as probablement raison ; 188 devait probablement être ma FC Max en … 2014 ; j’espère qu’elle n’a pas trop baissé depuis.

@ Anthony : En effet, les séances Daniels avec un gros bloc M et du T Pace ça pique énormément ! ça pique tellement que j’étais une vraie larve aujourd’hui ! j’ai fait un footing d’une heure à 10 Km/h ; pas de jus !
Bon courage pour ta prépa ! Un marathon c’est quand même plus passionnant à préparer qu’un 10.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 23:58:39

Picsou comment vas-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/02/17 à 00:05:03

Tu m'as devancé Serge, j'espère que l'oncle va mieux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 00:07:43

... :-) je croise les doigts du pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 24/02/17 à 05:34:54

Salut le caf
Hier sortie d 1h30 17,42km
Et j ai pas eu de douleur au tendon
Ca rassure avant le debut de plan

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 09:12:14

@anthony
Belle allure sur tes séances !

@Serge92 et 77.154
Je vous remercie de prendre de mes nouvelles.
J'ai glacé mon tendon 6 ou 7 fois hier et ça va beaucoup mieux, j'ai eu mal pendant le footing et la récup mais pas pendant le cœur de la séance, et ce matin j'ai beaucoup moins mal qu'hier.

Je me suis dit : "ça passe ou ça casse", si je ne passe pas cette séance, je fais un break. Finalement, ça a donné :

18.47 km en 1:34:56 (5:08 min/km)Fc moy : 124 Max : 156
Dont 5 x 1200m (seuil) récup active 200 (entre 1'09" et 1'17")
4:47.1 (138 puls) 3'59" au km
4:48.6 (144 puls) 4'00" au km
4:44.9 (145 puls) 3'57" au km
4:39.8 (147 puls) 3'53" au km
4:35.5 (149 puls) 3'49" au km



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 09:30:00

Salut le CAF' :))

@Anthony : Tu peux clairement tenter le sub 2h45' et ensemble ça sera assurément plus facile si on ne s'enflamme pas ;))
Sympa tes 10 derniers jours avec du dynamisme mais aussi un bon volume hors prépa Marathon !! Du coup, tu fais un plan particulier ou pas ??

@Serge et Runrun: Merci pour les infos :))
Donc roulant, propice à la perf. Le vent, il peut s'inviter sur toutes les courses. Donc au soir du 30 Avril, pas d'excuses sur le parcours ;))

@Turtle : Oui il faut qu'on se croise au MDP :))
Pourquoi le samedi au retrait des dossards ou bien avant le départ ?

@Mathieu: :))))))))))
J'écris mes messages en courant, comme ça dés que je rentre, je poste ;)) non plus sérieusement, j'ai un peu plus de temps cette semaine.
Pour la qualité des interventions, je te retourne les compliments ;)

@Sebtache: De rien :) et avec plaisir de te croiser si je décide de défendre ma modeste victoire de l'an dernier :)
Bon courage pour cette période compliquée pour ton dos !!

@Fab_Cap: Bon rétablissement !! Tu as raison le printemps avec le mois mars arrive à grands pas. Les semis-Marathons et Marathons vont reprendre très vite !!! C'est bon ça :)))

@Adrien: C'est bien ça Camarade, continue à faire du JUS !!
Tu peux nous rappeler la distance de ta course de samedi et ton objectif ?? :))

@Arno: Allez Arno !!! Déchire tout sur ton 10 !!!
Je parie sur un sub38' :))
Tu ne m'as pas répondu je crois, A quelle allure comptes-tu courir le Semi de Saint sylvain ?

@Lolo : Bonne reprise :))

@Picsou: BRAVO Picsou !! Très belle séance en accélération progressive !! Ta tendinite va rapidement être un souvenir ancien vu ton ressenti hier et ce matin :))

@Turtle: Oui tu as confondu ;) , la proposition de Marathon d'automne, c'est ma pomme :)))

D'ailleurs, je pose un peu plus dans le détail l'idée de ce projet :))

Je voulais vous proposez qu'on s'organise un "week-end Marathon" à l'automne, la sortie de l'année du CAF' ;))

On pourrait loger tous dans le même hôtel, auberge,...,histoire qu'on soit tous ensemble. Chacun courait le Marathon comme il le souhaite (en perf ou en touriste), on pourrait avoir des lièvres pour ceux qui souhaiteraient le faire en perf.
Mais j'insiste aussi pour ceux qui voudraient être présent aussi mais qui ne souhaitent pas faire le Marathon mais les distances inférieurs souvent proposées ou même ne pas courir du tout :))

Je vous propose pour commencer, que chacun d'entre nous dise si il est intéressé, quelles dates l'intéresse et donc quels Marathons.

Sous cette forme pour plus de lisibilité :

Intéressé: Oui/Non
Dates disponible : - , - , -
Marathons : - , - , -

Voili voilou pour un lancement d'idée :))
Si vous avez aussi des idées, envie de compléter, n'hésitez pas ;))


Sinon, à part ça, je cours toujours :))

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Vendredi matin : Départ à 5h04', Ciel clair et un vent quasi nul (3,9°C), 1h01'05", 12,69km, All 4'49"/kilo, FC 119(64%), 68m D+, 71m D-
Petit footing de récup très agréable qui fait du bien aux gambettes :)
Renforcement musculaire de prévu sur la pause de midi.

Demain matin, footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 4')


Bonne journée et bon Run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 24/02/17 à 09:44:18

Salut le CAF,
Ca fait plaisir les petits mots de chacun !
Merci

@Tintin
Et comment se déroule la prépa de ta soeur ?
A t-elle revu son objectif à la baisse ?

@Fab_cap
Je crois que la séance Q2 de ce dimanche de 19km en 1 bloc me fait plus peur que 23km en 2 blocs ;-)
Je te souhaite un prompt rétablissement !

@Anthony
Moi ce qui m'impressionne sur le CAF, c'est que la plupart d'entre vous ne transpirent même pas à mon allure marathon
:-).
Le plan JD étant sur 18 semaines les blocs à allure marathon augmentent quand même progressivement.
C'est vrai qu'il y a toujours une appréhension avant la séance mais au final en général ca passe bien !

@runrun44
Facile... quand meme pas :-)

@Sky-Runner
Sub 3h30... à vrai dire c'était l'objectif que je souhaitais atteindre en sortant du marathon de la Rochelle (3h54) mais d'ici 4/5 ans.
Sachant que je m'arrete aux ravitos 20/30s il faudrait que je parte sur une allure de 4'55. C'est pas encore d'actualité :-)!!!
Comme dirait Tintin, il y aura d'autres occasions pour le sub 2h45...euh non 3h30 :-)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 09:55:37

Picsou bonnes nouvelles !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/02/17 à 10:28:15

Merci @Nite et @Tintin pour vos messages. Je tourne toujours à 25km/h et 65% FCM sur mon vélo 45mn par jour en espérant ne pas trop perdre... J'ai envie de tenter un footing ce weekend mais j'ai peur que ça interrompe la guérison.

@Picsou, vraiment content pour toi que le problème semble s'éloigner, le coup du pari c'est gonflé :) - et très jolie séance!

@Tintin
Intéressé: Oui
Dates disponible :Toutes pour l'instant, préférence pour Octobre
Marathons : Seine et Eure? La Rochelle? Tant que c'est un peu roulant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 10:41:03

@Nite: Merci de prendre de ses nouvelles :)
Elle a commencé sa prépa concoctée par mes soins (je vous dis pas le volume kilométrique qu'elle fait :))))) ), le 13 Février, elle en est dans sa deuxième semaine et pour le moment tout roule ! Elle vise pour le Semi de Paris de repasser sous les 1h45' :)
Elle s'entraine sur un objectif de 3h59'59" même si elle a le potentiel pour mieux, probablement 3h50'. Mais après discutions, nous avons préféré prendre de la marge dans l'optique de finir bien et fort :)

+1 Sky-Runner, tu pourrais tenter de travailler 4'58"/kilo en All42 et voir ce que cela donne.

@Fab_Cap: Merci pour ta réponse, qui est en plus positive :)
Je note vos choix, pour faire régulièrement un petit point.
Donc vu les Marathons que tu propose, ça serait plutôt
le 15/10 Seine-Eure ou
le 26/11 La Rochelle.

En perf à priori ?


@Serge: Ta présence sur ce week-end serait obligatoire ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/02/17 à 10:48:58

@Tintin, en perf à priori, même si vu mon état du moment j'ai du mal à l'envisager :) - pas de préférence forte sur le choix du marathon, j'ai mentionné ceux que je visais moi-même potentiellement mais suis complètement ouvert à d'autres. Et c'est une chouette idée que tu proposes, merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 10:55:21

@Fab_Cap: De rien, ce n'est pas grand chose et nous en sommes qu'aux balbutiements, j'espère vraiment que ça va se faire :)

Comme toi, j'ai côché ces 2 Marathons avec une préférence pour Seine-Eure.

@Picsou: Tu as une revanche à prendre là-bas ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:21:34

Tintin ce serait avec plaisir... fonction de la date et du lieu. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 11:23:53

@Tintin
Une revanche ?
J'y ai battu mon RP de 2'17" ;)

J'avoue que si je deviens sub3h en avril, je ne sais pas si je vais continuer à grappiller des secondes sur marathon après.

Peut-être d'autres défis, éventuellement sur la piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:26:42

Picsou c'est très agréable vers 2h55 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 11:29:45

@Serge92
N'étant pas doué, c'est beaucoup de sacrifices pour arriver à là où j'en suis actuellement.
Heureusement que Madame court, d'ailleurs, demain je fais son lièvre sur un trail costaud de 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:35:46

moi c'est maintenant elle qui fait le lièvre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 11:53:56

@Serge: Dis moi les dates pour lesquelles tu serais favorable :)

@Picsou : Oui une revanche :) tu visais le sub3h ;)
Certes un super RP ce jour là pour toi mais tout de même l'objectif n'était pas rempli à 100% ;)

Avec des lièvres de choix :)) tu peux faire beaucoup mieux, j'en suis sur !! surtout avec ton nouveau RP à Vincennes :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 24/02/17 à 12:23:28

ExcusHe Tintin je crois que saint Sylvain c'est 9H30

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/02/17 à 12:29:25

oh punaise Picsou, quelle séance !!! Bravo.

Super l'idée d'un rassemblement caf. L'idéal serait de trouver une course qui propose plusieurs distances pour que ceux qui ne veulent/peuvent pas (re)faire un marathon d'automne ne soient pas exclus. Je sais qu'à Toulouse il y a maintenant un 10km, un semi et un marathon. Parcours ultra roulant. Fin octobre.

Ce matin 15km de footing à 10,9km/h. Encore un début "difficile" (repos hier) et super sensation à partir du 5eme km.

(pour ceux que ça intéresse je serai au JT de 20h00 de TF1 lundi pour un petit reportage... pas pour la course à pied !!)

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 13:41:25

@isa
Il est roulant le nouveau parcours de Toulouse ?
J'avais cru le contraire.

Couru en 2014 (championnats de France), très bon souvenir malgré la chaleur.

@Tintin
J'étais peut-être un peu ambitieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 24/02/17 à 13:43:34

Bonjour Le CAF,

@Picsou :content pour toi que cela revient bien

@Tintin : si tu viens, tiens moi au courant afin de se rencontrer et boire une bière à la fin :)

Pour moi, hier soir, footing en groupe : 1h10 pour 10km, pas de douleur au dos.

ce matin, 21Km en 1h35. Tout comme Picsou, j'ai un peu poussé pour voir comment allait réagir le dos...Pendant la sortie, le point dans la fesse c'est fait sentir par moment...par contre après, j'ai toujours cette douleur...je continue d'étirer, je fais de électrostimulation...J'attends avec impatience mon RDV lundi avec mon Osthéo.

Demain, footing de 10-12Km en mode tortue...

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/02/17 à 13:57:56

bien Picsou un pb de réglé ! belle séance
pour la sortie annuelle
Oui, fin octobre ok, semi toulouse bien car marathon le 15/10 à Lisbonne !!

sinon mme en souffrance, bien que plan SC 3 séances 4h par semaine, depuis une semaine un gros essouflement est apparu on va essayer de voir un médecin (pas facile)! je ne pense pas à un surentrainement car elle a choisi un plan tranquille pour préparer Barcelone sans objectif car on accompagne le beauf qui fera son 1er donc finir tout simplement en 4h15/4h30 du coup je m'inquiète un peu qu'il n'y ait pas un pb cardiaque !

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 14:53:31

Isa tu présentes la météo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/17 à 15:22:17

Bonjour à tous,

1h15 en endurance, lent et haut en pulses (5'20"/km, 71% FCM). La moiteur étouffante a eu raison de mon 7×1 km résistance dure, je crois que mes tendons encore un peu douloureux vont me remercier. On verra demain si j'ai envie de me sortir les doigts, je la ferai peut-être en côte sur la colline pour qu'elle soit plus ludique et moins exposée au soleil.

@picsou : ben tant mieux que ça reparte, cette séance est plutôt un bon indicateur de forme.

@isa, @Tintin : vous pouvez venir à Santiago (10/21/42 km) le premier week-end d'avril :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/02/17 à 15:41:25

+1 Serge !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 15:46:59

@isa
Tu te présentes à l'élection présidentielle ?

@ tous
merci pour votre sollicitude ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/02/17 à 15:48:56

Bonjour à tous

Même si je n'interviens que parcimonieusement, je lis assidûment les compte-rendus de séances de tout le monde.

Picsou qui règle ses problèmes de tendinite en s'envoyant une séance qui montre clairement que son seuil se situe au delà des 15km/h, c'est pas mal :-)
Tintin qui fait ses footings de récup en 4'49, c'est pas mal non plus !
Que dire des séances d'Isa aussi... c'est du bien costaud et prometteur !

De mon côté voici le récap des deux dernières semaines :

- Lu 13/02 : 1h45 dont 2000/2000/2000/1000/1000/1000 autour du seuil. Pas de cardio. De 3’43 à 3’39
- Ma 14/02 : 2h10 dont 4X15’ en EF haute (78-79%), séance difficile car outre celle de la veille, j’avais également fait 1h45 en EF l’avant-veille.
- Me 15/02 : 1h20 en récup, à jeun
- Je 16/02 : 1h30 en EF, à jeun
- Ve 17/02 : 2h01 dont 3X4000 autour de l’AS42. De 3’54 à 3’46. Séance un peu trop rapide, pas assez en soutien de l’AS42. Quelques difficultés musculaires normales.
- Sa 18/02 : 45’ en récup, à jeun.
- Di 19/02 (matin) : 1h20 EF, rythmé, à jeun. Sensations correctes.
- Di 19/02 (soir) : 20’ en récup avec mes deux grands. Jambes lourdes.

Total semaine : 11h10


- Lu 20/02 : 1h40 dont 4X2000 autour du seuil. De 3’43 à 3’36. Malgré des difficultés musculaires, de vraies "sensations de seuil" sur le dernier 2000, avec ventilation rapide, régulière et profonde.
- Ma 21/02 (matin) : 50’ EF, à jeun, rythmé. Sensation de jambes lourdes qui disparaît au fur et à mesure.
- Ma 21/02 (midi) : 55’ EF, rythmé, vers 13km/h, bonnes sensations
- Ma 21/02 (matin) : 1h récup très lent, mauvaises sensations, grosse fatigue
- Ma 21/02 (midi) : 45’ EF rythmé avec 10 LD en côte. Toujours fatigué mais bonnes sensations dans les côtes.
- Je 23/02 : SL 2h05 pour 26km, sans cardio. Malgré un gros vent de face tout le long du trajet retour, de bonnes sensations du début à la fin, aucune fatigue ressentie, aucune difficulté musculaire. Tout à fait requinqué à l’issue de cette longue sortie.
- Ve 24/02 : 2h11 dont 1h d’EA sous la forme d’un 6000/5000/4000. Prévu 4’10/4’/3’50, mais je me sentais très bien alors ça a été plus rapide, de 4’04 à 3’45. Très bonnes sensations, limite euphorique sur le 6000.
Demain et après demain, 1h à 1h10 de footing en récup ou EF selon la forme.

Total semaine : 11h30
Il s'agissait de ma semaine la plus dure de mon plan pour Paris, je suis bien content de l'avoir passée. Il semble que je l'ai traversée en connaissant un vrai phénomène de surcompensation ! C’est la première fois que je le ressens aussi intensément. J'espère que cela annonce un pic de forme...

La semaine prochaine, programme allégé en vue du semi du dimanche 5 mars.

Bon entrainement à tout le monde !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 15:53:01

Bravo -10 !
On voit la marche à suivre pour réaliser un sub2h40 quand on est pas sub36 au 10 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/02/17 à 15:55:36

Merci cotche. Bon, si je ne suis pas sub36, c'est juste parce que je suis une énorme feignasse :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 16:08:14

-10 attention à garder le pic de forme ...ne pas trop stimuler les intensités pour garder la bonne montée en régime, parfois utile de se freiner :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/02/17 à 16:13:09

@Serge : merci, toutafé d'accord ! la semaine qui vient est light, seulement 7h30 dont le semi, et juste une séance de qualité (6X1000) le lundi. Ca tombe très bien :-)
Puis les 5 dernières semaines seront beaucoup moins dures ; l'idée est d'essayer de jouer avec la surcompensation en plaçant une séance de qualité (AS42) tous les 5 jours, et que des footings entre chaque. On va voir si ça marche ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 24/02/17 à 17:25:48

@ Sky runner: oui je vis à New York, c est pour ça que je cible des marathons us :-).
Boston: le cut off time était de 2'09" cette année de mémoire par rapport aux temps qualificatifs ; je ne sais pas dans quelle tranche tu es. Ça fait partie des marathons sympas à faire au moins une fois il paraît !

@ Tintin, intéressé, mais disponibilité 0 a priori pour moi, mais pourquoi pas faire un 100km ensemble un de ces jours (Millau?).

Hier soir: jambes encore un peu lourdes de la séance de la veille. Workout difficile au programme: sur une boucle de 2,5 km, faire un tour allure marathon, un allure semi marathon, une allure 10 mile, et un dernier tour plus vite. Le tout sans récupération entre les tours.
La dernière fois j étais parti beaucoup trop vite; cette fois ci prudence. Premier tour vers 3'50", second vers 3'45", troisième 3'40" et dernier 3'35". Au total 10k en 37'11". Grosse fatigue à l issue de l entraînement.
Total: 19km à 4'23" du km.
Ce matin: 9 km en récup, 4'49" du km. Bonnes sensations, mollets presque frais.

Bonne récupération à tous et gogogo Andin les 7*1k demain :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 24/02/17 à 17:57:46

Salut le café!

@Tintin, c'est la course de mon club et sur mon terrain de jeu (on passe dans ma rue), 12,8km vallonné, je vise top 25 (+ de 1000 participants en général) et autour de 48' (on verra avec la boue).


Ce midi: footing de 10 km pour 1h.

bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/02/17 à 19:34:32

A l'instant : 32,23km en 2h25'39" (4'31"/km ; 80%) dont 2 X 12,8km (4'14"/km ; 83,5% / 4'13"/km ; 85,5%).

Soirée stars ce soir avec Isa et les César !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/17 à 20:32:07

@Eugène : énorme séance, tu tiens une très belle forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 24/02/17 à 20:38:43

Là où il n'y a pas d'Eugène, il n'y a pas de plaisir !

-----> je sors!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/02/17 à 20:41:19

-10: Joli! J'aime bien ton plan même si il est costaud d'entrée ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/02/17 à 21:24:40

Que de lecture !!!! Que d'effervescence dans le CAF, ça fait plaisir !!!

@tintin : je partage l'avis de Mathieu sur tous les conseils et attentions vis-à-vis de chacun ! J'avoue avoir lu ces derniers jours en diagonale mais j'ai lu l'essentiel ! ;-)
En tout cas, tu vas pouvoir continuer à dynamiter le CDm avec de nouvelles pompes ! ;-))
Comme pour toi, je sais que ma FCM sur marathon en moyenne de 164 avec un départ vers 158/160. Sur semi, je débute vers 168 pour une moyenne de 172. 2 puls au dessus, j'explose !!!
Ma FCM est de 195, je suis convaincu que tu ne dois pas en être loin.

@anthony : content de voir un autre pilier à Nantes ! En tant que Normand, tu vas tout pêter !
Pour moi, je crains que ce soit compliqué de m'aligner sur marathon mais je ne me vois pas avoir réservé l'hôtel et ne faire qu'un semi... A suivre

@lonelybud : ravi de te relire ! Ca va revenir ! Je comprends parfaitement ta frustration... Pas évident ces petits bobos...

A titre perso, les tendons tirailles toujours autant...pas mieux mais pas pire...

Semaine dernière :
- lundi : 1h37 à 5'20 (63%) soit 18,2kms
- mardi : 1h40 à 4'25 dont 20kms à 4'20 soit 22,5kms
- mercredi : 1h26 à 5'10 soit 16,7kms
- jeudi : 45' avec 4x5' à 220W + 15' renforcement + 10' tapis
- vendredi : 1h16 dont 3x10' entre 3'50 et 4'00 soit 16kms
TOTAL : 4 séances CAP - 75,1kms

Semaine actuelle :
- mardi : 1h16 dont 3.000 à 4'20 (78%) soit 15,3kms
- mercredi : 1h à 5'30 soit 11kms
- jeudi : 1h30 dont 4x2000 en 8'00/7'47/7'35/7'35 (83/86/87/89%)
- aujourd'hui : 35' vélo + 10' rameur

Un petit bloc week end à venir... A suivre

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 24/02/17 à 22:45:24

Deux jours sans cigarette et je commence à mieux respirer!

50 minutes à 5:35, j'ai bien couru, j'ai fait des montées/descentes et j'ai pas souffert du tout.
Comme quoi le monoxyde de carbone c'est de la merde; comme je suis pas du tout sevrée, je vape à la place, mais c'est quand même bien moins pire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 24/02/17 à 23:03:53

Salut à tous,

@Runrun44,
Merci pour ces précisions.

@Sky-runner,
Merci, c'est vrai que c'est plus passionnant, en tout cas c'est ce qui me fait vibrer dans la course, le plaisir d'une prépa marathon avec la course comme apothéose.

@Picsou,
Merci et belle séance pour toi, content que ta tendinite se guérisse.

@Tintin,
Merci, pour le sub 2h45 ça risque d'être juste même si je ne pars pas de zéro.
Pour le plan ça va se rapprocher de ce que je fais habituellement, du Cottereau.

D'ailleurs j'ai une question aux pro de l'entraînement et notamment @Serge92.
J'envisage d'insister sur la résistance douce (4'10 à 3'45 max) et de garder une séance de seuil/seuil+, dans le même style que ce que fait -10, tous les 10 voir 15 jours. J'aimerais encadrer au plus près l'AS42.
Qu'en pensez vous?

Je suis également intéressé par un marathon commun en automne, soit en perf ou pourquoi pas tenter d'emmener des membres du CAF vers leur premier sub 3h00.
Seine et Eure me tente bien également, c'est roulant et pas très loin pour moi.

@Nite,
Le plus important c'est de prendre du plaisir et de progresser ;)

@Sebtache,
Tu n'as pas perdu de temps sur ta sortie du jour, 21 km à 4'30 ça galope.

@Andin,
Une prépa marathon dans la chaleur et l'humidité, ça ne doit pas être simple à gérer.

@-10,
Pas mal pour une feignasse 11h00 d'entraînement ;)
J'admire la façon dont tu t'entraines.

@Jereiter,
Ça envoie du lourd tes séances, j'aurais bien du mal à te suivre.

@Adrien,
Bonne course.

@Eugène,
Encore une grosse sortie.

@Lachmann,
Merci, ça devrait le faire pour toi, tes allures d'entraînement sont bonnes et le cardio est bas.
Si ça n'empire pas pour tes tendons c'est tout bon.


Aujourd'hui: 12.26 en 1h02 dont 2x2000 pour accompagner le collègue 4'21 et 4'18 moy 74 et 75%.
Demain deuxième journée de repos en 15 jours avant un trail de 11 km dimanche.
Je pensais que mon inscription n'avais pas été validée mais en réalité si. Je vais donc le faire en mode Picsou, avec des bornes dans les jambes. Je n'ai jamais fait ça, je suis donc dans l'inconnu.
Avec le vent de face assez fort annoncé sur le retour ça s'annonce compliqué.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 25/02/17 à 09:16:52

Merci beaucoup Anthony:-)

J'ai encore le temps, c'est à 15h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/17 à 09:29:03

Hello le caf,

La vache... Que de qualités dans toutes les séances que je prend plaisir à lire.
@Eugène ET -10 C'est du costaud vos sorties

@Lachmann, de superbes séances malgré ton tendon...

Aujourd'hui pour moi c'est bloques de 10 + 6 M (4'36) et 1 T (4'16) dans ma séance Q2 S9/18

Aller Go, à tout à l'heure pour mon retour de séance

Bon run à tous avec cette belle journée en perspective...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/17 à 11:24:35

Ce matin : 10,43km en 1h00'25" (5'48"/km ; 61,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 25/02/17 à 11:54:31

Purée, ça envoie du lourd :O !

@Anthony : j'étais sûr que tu ne pourrais pas résister :)
@Jereiter : Séances de barjo :0 ! Millau 2018, en voila une bonne idée :) C'est Andin qui voulait le faire aussi egalement je crois ?
@Andin : bravo, je ne pourrais pas faire une prepa marathon dans tes conditions !
@ Tintin : je comptais retirer mon dossard le vendredi soir, le samedi c'est vraiment blindé ! Mais s'il y a moyen de s'organiser une rencontre CAF' le samedi, ce sera avec plaisir. L'idéal étant le matin, à partir de 14h, ça devient dingue. Se capter le matin de la course me parait plus difficile mais on peut essayer aussi sinon.

De mon côté, c'était la semaine spéciale renforcement alors j'ai enchainé squats, fentes, chaise, abdos .. ça marche, je suis tout courbaturé mais ça devient plus difficile de courir du coup !
Hier récup : 9.3 Km à 5'39/61%
Aujourd'hui : prévu 2*25 Rdo mais j'ai stoppé sur la 2eme frac, cuisses tétanisées, abdos ultra douloureux ! 18.6 km à 4'45/73% dont 25' à 4'16/80%
Demain : SL 2h dans laquelle je remettrais les 25 ou 30' d'AS42 sur leqsquels j'ai échoué aujourd'hui.

Bon run sous le soleil :)





Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 25/02/17 à 12:01:40

Ah et concernant le marathon commun en automne : +1 pour Seine et Eure !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/02/17 à 12:09:00

bonjour à tous,

je me trompe ou cet épisode 11 du caf est particulièrement dynamique et euphorisant !? Vivement les chronos...

ce matin, 18,2km à 10,7km/h. Je sent une petite fatigue dans les jambes. Demain j'ai 10km allure marathon ... on verra si les jambes répondent ;-)

Pour répondre à Picsou et Serge, non je ne serai pas miss météo ni miss élection... ni miss grosse vache au salon de l'agriculture ;-) lol. Je vous laisse découvrir le thème du reportage le jour J.

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/02/17 à 12:23:31

Moi je me demandais, à quand l'épisode 11 se termine ?? Vive l'épisode 12 non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 12:56:59

Salut le CAF' !!!!! :))))

Je confirme +1 Lachmann, quel PLAISIR cette EFFERVESCENCE :))

@Arno : Je n'ai pas compris ta réponse :) , c'est l'allure que tu penses adopter pour ce semi que je te demandais, pas l'heure de départ ;))

@Isa : Belle sortie encore une fois !!
Génial que tu sois partante pour ce rassemblement CAF' :))
Les Marathons de Seine-Eure et Toulouse semblent tenir la corde pour le moment et à la même période.
Hé oui super ambiance, beaucoup de monde dans ce CAF' et il y a encore de la place :))

@Picsou: Je ne pense pas que tu étais trop ambitieux, ton pic de forme semblait être passé (plutôt en septembre) et tu expliquais dans ton CR que le vent fut préjudiciable.
Je suis peut-être trop optimiste en général mais tu vaux moins de 3h assurément, maintenant il faut le réaliser ;)

@Sebtache: Avec plaisir :)) bien évidemment je te tiens au courant ;).
Belle sortie hier matin pour un coureur pas à 100% :)
Le rassemblement CAF' pourrait t'intéresser ?


@Laurent23 : MERDE pour Mme :(
J'espère que c'est juste un coup de fatigue. Tiens nous au courant.
Merci de t'être positionné pour le rassemblement CAF' :))
C'est noté Toulouse pour toi :)
Est-ce que Seine-Eure serait aussi possible pour toi ??

@Serge : :))) Je suis aussi curieux de voir le reportage du 20h :) . C'est vrai que niveau présentateurs/trices météo chez TF1, ça tourne en ce moment.

@Andin : Merci pour ton invitation :)) mais c'est pour l'automne Français et pas Chiliens ;))

@-10 : Tu fais un plan de MALADE :oooooo
Je suis un tout petit joueur à côté de toi :)
2h40' à l'aise pour toi !!!
En tous cas merci pour ce partage, ça m'inspire beaucoup pour la conception de plans qui envoient du lourd ;)
Tu fais le Semi de Paris ?
Tu es intéressé par ce petit rassemblement Marathon à l'Automne ?

@Jereiter : Dommage que tu n'es pas dispos mais en même temps tu ne vis pas la porte à côté ;)
Oui Millau 2018 avec plaisir :))) Tiens moi au courant si tu l'envisages sérieusement ;)

@Adrien : OK donc tu vas le courir avec une certaine pression ;))
Très bonne course à toi !! J'aurai une pensée pour toi entre 15h et 15h48' :)))

@Eugène : Toujours et encore des séances très costauds !!
Si tu ne passes pas la barre des 3h à Saumur...;)
Tu fais bien Saumur de mémoire car tu n'es pas ou plus dans la liste du CAF' ??

@Lachmann : Merci !! Comme pour Mathieu, je te retourne les compliments ;)
C'est vraiment galère cette inflammation aux tendons !! Ce qui me semble bizarre, c'est que les deux soient touchés, il doit y avoir un déséquilibre quelque part, quelque chose qui entretient le phénomène...
En tous cas tu arrives malgré tout à bien borner et à entretenir la machine, c'est une bonne chose.

Tu dois confondre avec Sky-Runner concernant la FC sur Marathon ;))
Ca va vraiment être sympa ce petit rassemblement à Nantes avec Anthony et Runrun :))

@Ornythorinque : Allez courage !! Arrête définitivement cette MERDE !!

@Anthony : Je ne suis pas un pro de l'entrainement ;) mais je te partage mon avis, ta démarche est bonne, en entrant en prépa spé Marathon, ce sont les allures qu'il faut travailler majoritairement voir essentiellement hormis quelques rappels ;)
A Nantes,le sub2h45', tu vas y arriver, j'en suis sûr, à deux ça change beaucoup de choses. Après ça dépendra comme toujours de la météo du jour...
Quand je vois tes sorties, j'en doute pas :)

@Turtle : Ok super !! Je suis partant aussi pour le samedi matin ou généralement ça va, c'est assez fluide, je n'ai jamais attendu en venant le matin pour retirer mon dossard. Une seule année par contre je suis venu vers 14h et là, près de 45' d'attente pour entrer dans le salon...après pas de soucis :)
Merci pour ta réponse pour le rassemblement CAF' à l'automne :) . Seine-Eure, c'est noté ;)

Prends le temps de bien assimiler le renfo si tu n'as pas l'habitude d'en faire et surtout vas-y progressivement. A 6 semaines de du MDP ça ne changera énormément de choses. le renfo musculaire, c'est un travail de régularité et de longue haleine.

@Nodrac : Pourquoi souhaites tu déjà l'épisode 12 alors qu'on démarre juste l'épisode 11 avec je le rappel :) un super RP de Laurent ??


Je relance un peu tout le monde en mode "relou" :)), mais je pense qu'il faut s'organise pas mal de temps en amont pour faire ça bien :)
Donc pour ceux qui ne se sont pas positionnés, n'hésitez pas à dire votre intérêt pour ce rassemblement ou pas ;))

@Olivier 23 : J'espère bien te rencontrer à cette occasion ;))
Encore merci d'avoir débloqué mon petit problème de baskets, je les reçois mardi normalement :))

@Runrun : Bonne sortie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 13:24:36

Voici ma séance de ce matin axée sur l'allure Marathon :

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Samedi matin : Ce matin, footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 4') de prévu.

Résultat : Départ à 7h26, ciel bleu avec un magnifique levé de soleil et qui annonce la belle saison, pas de vent (-2,2°C), il caillait bien par contre.
1h45'06", 23,64km, All 4'27"/kilo, FC 133(71%), 109m D+, 105m D-

échauffement : 35'30", 7,59km, All 4'41"/kilo, FC 120(%)
15' All42 : 3,86km, All 3'53"/kilo, FC 146(%)
R4' : 0,93km, All 4'19"/kilo, FC 136(%)
15All42 : 3,88km, All 3'52"/kilo, FC 153(%)
RAC : 35'36", 7,38km, All 4'49"/kilo, FC 134(%)

Content qu'elle soit faite celle-là, j'ai eu du mal à me réchauffer les mains et après une grosse séance de renforcement musculaire hier, les adducteurs sifflaient un peu. Donc les conseils que je donne à Turtle, je les prends aussi pour moi ;))
Le cardio sinon était assez bas sur l'allure Marathon même si moins agréable et facile qui n'y parait car une fatigue musculaire qui se résorbe petit à petit, et cette petite gène aux adducteurs.
Ce qui est positif, c'est que cette première semaine de prépa s'est très bien passée (allure respectée, cardio bas, bonnes sensations dans l'ensemble,...) malgré une petite forme depuis 4 semaines environs. Mais je sens que j'ai mangé mon pain noir de ce côté la, et si je reste à l'écoute de mon physique, une montée en puissance progressive va j'espère pouvoir s'opérer :))

Demain, pour tout de même clotûrer totalement la semaine : footing SL 2h15' (60-80 % FCM)

Bonnes courses aux compétiteurs du week-end :))

Bonne journée le CAF' et ALLEZ LES BLEUS DE L'OVALIE !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 13:27:32

OUP'S j'ai oublié les % de FC :))

Les voici :
échauffement : 35'30", 7,59km, All 4'41"/kilo, FC 120(64,2%)
15' All42 : 3,86km, All 3'53"/kilo, FC 146(78,1%)
R4' : 0,93km, All 4'19"/kilo, FC 136(72,7%)
15All42 : 3,88km, All 3'52"/kilo, FC 153(81,8%)
RAC : 35'36", 7,38km, All 4'49"/kilo, FC 134(71,7%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 25/02/17 à 13:43:37


Au temps pour moi Tintin... :-Pas
Je pensais le faire à bloc ce semi histoire de me péter un RP.
Il est loin de Saumur, je peux donc prendre des risques.
Dans 1H60 je prend le départ de mon 10 ... Je vais déjà commencer par ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 13:51:50

@Arno : Ok pour le semi, mais je sais déjà que ton chrono ne sera pas optimisé et révélateur de ton vrai niveau 1 semaine après un 10 au taquet ;)

Très bonne course Camarade !!! Explose ta dernière marque ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 25/02/17 à 13:54:44

Bonjour le Caf,

Holà là, beaucoup de chose à lire en peu de temps...

@Tintin : Pour la sortie en octobre cela risque d'être compliqué car j'ai pour objectif de courir les 60Km du Sancy fin septembre...Et oui, malgré mon dos, j'ai actuellement de très bonne sensation, dommage que je sois "handicapé" par cela...

Ce matin, footing de récup : 10km en 58'...Demain matin, sortie trail avec des copains/copines donc très tranquille (25Km pour 3h environ)...puis lundi Osthéo pour ma sciatique donc 2/3 jours de repos complet ensuite...

Sur la sortie de ce matin, cela tirait encore un peu main moins qu'hier...on continue les étirements.

Bon week-end et bonne course à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 25/02/17 à 14:28:51

Je relance un peu tout le monde en mode "relou" :)), mais je pense qu'il faut s'organise pas mal de temps en amont pour faire ça bien :)
Donc pour ceux qui ne se sont pas positionnés, n'hésitez pas à dire votre intérêt pour ce rassemblement ou pas ;))


En ce qui me concerne en fin d'année j'irais à Millau(ça fera 5 fois consécutives, la première étant le premier dossard) et certainement à larochelle pour le marathon, mais s'il y a un marathon en octobre intégrant un 10 km ce serait avec un réel plaisir de m'y rendre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/17 à 15:29:52

Retour sur ma séance de ce matin... Séance Q2 S9/18 Obj:3h15 Nantes

Parcours un peu plus long que prévu alors j'ai fait un peu de zel sur la première série et allongé le retour au calme..

Je me suis vraiment senti super bien sur la première série mais les deux dernier de la deuxième en côte et avec un peu de vent de face étaient usant...

Donc:
3km E 5'25
11km M en 4'33
1km 5'30
6km M en 4'34
1km 5'25
1km T 4'13
4,2km E 5'25

Total: 27,2km 2h11 4'50/km 12,4km/h

Un peu mal aux jambes sur la fin.. pas encore près à tenir cette allure sur 42.
Je me rend compte que j'ai fait 1km de récup entre les 6km E et 1T qui n'était pas prévu...

Allez maintenant place au ballon Ovale

Et toujours un oeil sur vos méga séance ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/02/17 à 15:40:05

@runrun, on a toujours l'impression qu'on ne tiendra pas l'allure le jour J et pourtant ça passe ... Faut y croire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 25/02/17 à 15:57:05

Anthony oui c'est tout bon.... attention au seuil + au début oui à la fin non... durant ces séances bien rester grand et fort sur les appuis afin de garder de la qualité de pied tout en restant relâcher au niveau du haut du corps ce qui ne signifie pas avachi ! :-)

Isa bien entendu je n'ai pu penser au salon de l'agriculture car il n'y a jamais de gazelle ! je vais rester attentif à TF1 pour une fois !

Bon entrainement et bon week-end à tous.
Nous ce matin c'était 3 x 3000 ou 2000-3000-4000-400 en fonction des groupes de niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.44.xxx) le 25/02/17 à 16:03:12

Bonjours à tous,

1h15 dont 4,3 km de résistance dure en 4 fractions de 1,30 et 0,85 km : je suis parti comme un taré à 3'45"/km en faux plat montant au lieu de 3'55"/km prévus, sous un beau soleil d'été. J'ai dû logiquement mettre le clignottant après la quatrième fraction (douleur au mollet, soif). Dommage. Je me sentais en forme pour faire les 7 km prévus. Sur piste ça serait passé en cadrant mieux l'allure.

Demain, 1h15 vallonnées avec 40 min dans le bas de la résistance douce au gré des côtes. Mais vu que la prochaine semaine c'est régé, je rallongerai si j'ai envie.

@runrun44 : vu ta séance, tu n'en es pas loin... confiance :-)

@jean-pierre, tintin : pour moi, impossible, le seul créneau serait dans le Sud de la France en fin d'année. Et je me suis emmêlé dans les saisons lol.

@turtle : c'est ma dernière en été, on ne m'y reprendra plus. Ça passait quand je valais >3h15 : on génère moins de chaleur en allant moins vite peut-être ? Cette année on a aussi explosé le record de température maximale moyenne...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/17 à 16:03:54

A l'instant : 11,64km en 1h00'53" (5'14"/km ; 66%)
@Jereiter Je tiens la preuve du contraire ! Ce matin, la montre m'a affiché 27h de récup à l'issue de ma séance et à l'instant, moins de 5h plus tard, plus que 16h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/17 à 17:21:24

@ isa, c'est vrai...mais comme je découvre l'épreuve il y a toujours un doute.hâte de voir tes talents lundi soir&#128521;
@Andin, merci je ferais tt pour...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/02/17 à 17:42:58

HELLO.
Bon bah c'est le bordel... 10 kms en 3 boucles (3kms / 3,5kms / 3,5kms)dont 1 grosse côte au début de chaque boucle et à la 3ème boucle, BING! sensation d'étirement subi et douleur en bas du mollet... Ça n'a pas l'air grave mais ça m'a pénalisé sur les 3 derniers kilos.. du coup je passe à 1mn de ce que je m'étais fixé.
Je cherchais comment placer mon pied pour avoir le moins mal possible.
Mais bon..NE JAMAIS ABANDONNER.
Chrono décevant forcément.
Enfin c'est la 2ème fois que je le fais et 1'30" de mieux qu'en 2015.
40'25"
Juste devant la première féminine
En espérant que ça tire pas trop pour mon semi-marathon Dimanche prochain.....:-)
Bonne soirée les amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Rijsel (membre) (80.12.39.xxx) le 25/02/17 à 17:47:45

Bonjour les marathoniens
J aurais besoin de conseils. J envisage d enchainer les marathons de Rotterdam et de Sénart trois semaines plus tard. Que me conseillèriez vous comme prépa entre les deux sachant que je veux les faire a 100% tous les deux ( prépa actuelle 5 séances hebdo et 2h49 )
Merci d avance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.44.xxx) le 25/02/17 à 18:03:53

Entre une reprise en douceur et un relâchement d'avant-course, tu t'imagines que l'entraînement sera léger. Bref, un peu de footing la semaine qui suit ou précède le maraton, et une seule semaine avec quelque chose dedans, pas trop violent. Je ne planifierais qu'un seul entraînement de type seuil vendredi ou samedi à J+12/13 (J-9/8) et une sortie mi-longue active (75-80% FCM) mardi ou mercredi à J+9/10 (J-11/12).

Pfitzinger & Douglas proposent une approche dans le chapitre _Multiple Marathoning_ du livre _Advanced Marathoning_, à prendre avec des pincettes vu le niveau de pratique supposé. Ses plans supposent quatre semaines toutefois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/17 à 18:06:44

@Tintin Oui, je serai bien à Saumur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.44.xxx) le 25/02/17 à 18:08:33

Vu ton pseudo, je ne vais pas te proposer des côtes :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 20:41:01

@Arno : BRAVO tout de même, tu n'as pas lâché malgré la douleur vive, c'est courageux de ta part !! Tu auras ta revanche !!
Je pense vu ce que tu décris de ta blessure, qu'il ne serait pas sage de faire ton semi à fond. Soigne toi plutôt et récupère totalement afin de pouvoir tout de suite te projeter sur la prépa pour Saumur.

@Andin : Ok dommage, j'espère que d'autres occasions se présenteront :))

@Eugène: C'est bien ce que j'avais lu ;)
Veux tu te joindre à Arno et Moi pour tenter de descendre sous cette barre des 3h ?

@Jean-pierre: Il y a un 10km à Toulouse et un ékiden à Seine-Eure :)

@Sebtache: Il y a des distances plus courte que le Marathon et sinon tu peux le faire tranquillou ;)

@Runrun : +1 avec Isa :))
On a tous l'impression qu'on ne tiendra pas l'allure le jour du Marathon en début de prépa, et à force d'en "bouffer" + le relâchement à l'approche de l'objectif, ça devient "facile" :))

Bonne soirée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 25/02/17 à 21:00:42

Super la proposition de s retrouver, très stimulant.
Je suis partant, Toulouse ou Seine-Eure, les 2 me vont très bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 25/02/17 à 21:23:08

pour ma part Seine et Eure plus aisé

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 21:24:49

@Taka Takata : Super !!! Déjà pas mal de réponses positives :))
C'est bon ça, ça prends forme :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 21:28:09

@Serge: Ok Serge :) je n'imagine pas ce rassemblement CAF' sans toi ;)

@Isa : Seine-Eure semble doucement se détacher...est-ce que pour toi ça serait possible éventuellement dans le cas ou ce Marathon serait choisi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 25/02/17 à 21:47:30

@tintin seine et eure c'est le 15/10 je serai à Lisbonne, tant pis l'idée est très bonne !! pour mme je pense aussi à début d'anémie prise de sang va nous eclairer !!

@runrun comme dit isa on a toujours l'impression qu'on ne tiendra pas l'as42 le jour j et pourtant !! tes séances sont pas mal t'es à plus de 17 km en 4'35 si j'ai bien lu je m'inquiète pas pour toi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 25/02/17 à 21:55:43

@Tintin, je ne suis pas très actif ici par manque d'objectif sur 42.195, mais seine et Eure le 15/10 pourrait être faisable pour moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/02/17 à 22:02:13

Allons-y pour Seine-et-Marne :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 10:14:02

oups, je voulais dire Seine-et-Eure...
par contre je suis allée voir leur site ... c'est un rikiki marathon ...seulement 860 arrivants l'année dernière.

Zouh je file faire 10km allure marathon ... à tt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 26/02/17 à 10:53:45

Salut le Caf,

@runrun44, quel % de FCM à l'allure M? Je 'plussoie' avec tout le monde, ce qui semble impossible à l'entrainement peut le devenir le jour de la course, le repos et la compétition aidant. Je me souviendrai toujours de ma toute première compét, un 15km fait sans montre, et mon incrédulité de voir le chrono sous l'heure à l'arrivée. Bon, j'avais 25 ans de moins qu'aujourd'hui :)

@arno1977, bravo pour ta course, j'espère que ta blessure va passer vite.

@Rijsel, deux marathons en perf à trois semaines d'intervalle c'est ambitieux. Tout dépend de ta capacité de récup et de comment se passe la première course. Perso je dirais 6 jours de repos complet ou avec un ou deux footings légers, 10 jours avec un peu d'allure marathon et de seuil, mais sur des fractions courtes, et de l'EF, et 5 jours en decrescendo avec footings en EF .

A tendinite+14 jours j'ai pu courir 10km ce matin; la bonne nouvelle c'est que le tendon a l'air de tenir, mais par contre les sensations globales étaient très mauvaises, grande faiblesse dans les jambes, difficulté à relever les pieds/pieds qui tapent fort le sol, tiraillements dans la jambe blessée. J'ai couru beaucoup trop vite cela dit pour une reprise (5'15"/km, 75% FCM), pas pu m'en empêcher c'était presque physique (le manque :)). Bref, si le tendon ne présente pas de douleurs je vais essayer encore dans quelques jours mais plus lentement.

Bon dimanche et bonne courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 26/02/17 à 11:00:18

Salut le café!

Retour de course:

Hier c' était donc la course du club ....

12,6km vallonné

Tout s'est très bien passé, je suis parti prudemment et j'ai géré tout le long , j'ai doublé pas mal les 5 premiers km puis je suis parti avec un homme, j'ai pu le suivre pendant 2 km puis il s'est un peu éloigné, un homme m'a s'dépassé au 11 eme et je l'ai redépassé au 12 eme ,:-) par contre un autre a pu me dépasser à 200m de la ligne ... très fort, j'ai essayé un sprint mais il a pu remettre une couche ...

12 ème sur plus de 1000 et 47'07" à ma montre (pas encore de classement), je visais top 25 et moins de 48'

Je suis donc ravi !

Je suis deuxième de mon club et premier de ma section (le 1er est en demi-fond et je suis en fond) il a 10 ans de moins que moi:-)

Voilà , le pied! Surtout que ma petite famille était au 11ème km pour m'encourager :-))))))

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/02/17 à 11:25:48

Merci Runrun !!

@Laurent : un nouveau grand bravo pour ce RP mené avec rigueur et maîtrise ! Tu as dû te régaler ! Merci pour ton CR !! Tu peux être fier de ta gestion !

@Tous : pour le marathon d’automne, ce sera malheureusement La Rochelle pour moi !!!! Mais, je pourrai ; si je suis toujours Normand, venir vous supporter et vous rencontrer !! ;-))

@Arno : beau chrono et belle progression depuis 2015 ! Récupère bien et vas-y mollo avant ton semi ! Je suis sûr que ta douleur va vite passer !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/02/17 à 11:42:01

@Tintin Oui, deux lièvres à mon service, c'est une bonne idée !

A l'instant : 12,15km en 1h04'28" (5'18"/km ; 64,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 26/02/17 à 11:49:40

Coucou le CAF,

De retour de Q2.
Initialement prévu : 5km E + 19 km M + 3 km E
les 19km M se sont transformés en 6+14... Obligé de faire une pause technique...:-)
donc
5km E all 6'27
6km M all 5'04 80% FCM
14km M all 4'58 81,5% FCM
2km E all 6'20

@Tintin, @SkyRunner. Sur le 2eme bloc je suis partir sur une allure de 4'58 pour essayer. Meme si la FC est assez basse, j'en ai chié...;-).
Je sens quand meme que c'est moins confortable que 5'05...

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 12:16:31


BRAVO Adrien quel rythme!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 12:22:33

Bravo aux compétiteurs !!

ce matin, 5km d'échauffement + 10 km à 13,6km/h + 1,5km pour rentrer.
Je savais que les 10km AS 42 allaient être un peu difficiles car je sent que j'ai un peu de fatigue dans les jambes en cette fin de semaine. Mais je suis confiante pour le jour J.

Dans 2 semaines j'aurai franchi la ligne d'arrivée de mon 10eme marathon ... :-) (enfin j'espère !!)

Bon dimanche à tous ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 26/02/17 à 12:24:41

@isa tiens moi aussi ça fera mon 10ieme à Barcelone !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 12:32:08

Super Laurent, par contre pour moi ce sera mon premier marathon à l'étranger ;-)
As-tu ton numéro de dossard ?? sais tu dans quel SAS tu seras ? Moi j'ai aucune info.

Concernant le rassemblement Caf, après réflexion je suis moyennement motivée pour seine et eure car trop peu de densité. Juste une info, j'ai lu un article (que je ne retrouve pas!) sur l'organisation d'un marathon à Clermont-Ferrand en octobre 2017... Clermont c'est assez central.. (j' essaie de retrouver cet article).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 12:42:22

@isa
Ce matin j'ai fait la même séance dans le thème avec une légère variation dans les km. Comme suit : 3.9 km échauffement + 9.1 km à 13.6 kmh + 4.36 km retour maison. .:)
Je target aussi le barreau des 3 h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 26/02/17 à 12:48:54

Salut le CAF' :)

@Laurent23 : Dommage :(
Il faut dire 10 Marathons mais tu les fais tous à l'étranger ;)) ?

@Olivier23 : Ha génial !! Ca sera un plaisir de courir ensemble :))

@Isa : Hooo :) rikiki !! C'est déjà pas mal :))
Et si plusieurs d'entre nous peuvent faire office de lièvre pour t'emmener sous les 3h, tu ne seras jamais seule ;)

Effectivement, le 22 Octobre, première édition du Marathon de Clermont avec Timothée Bommier en guise de Parrain :)

@Fab_Cap : Ha oui la reprise, c'est dur de se raisonner à ce moment la, alors que c'est dans ces moments qu'il faut être le plus vigilant.

@Adrien : :-oooooooo Quelle COURSE !!! Objectifs remplis à 100% !! BRAVO !! J'ai l'impression que la journée a été parfaite pour toi :)) Savoure bien ;)

@Lachmann : Je serai aussi probablement à La Rochelle :))
Ce petit rassemblement peut faire office de sortie longue ;)

@Eugène : Super :)))

@Nite : 7"/kilo de moins c'est énorme quand tu n'as pas l'habitude. Vu ton cardio, tu devrais la travailler un petit peu de temps voir si tu arrives à l'adopter ou si vraiment c'est encore trop ambitieux.


Sinon, une fois n'est pas coutume :) je n'ai pas couru ce matin, je fais ma sortie longue cette après-midi en compagnie de ma Soeur qui est de passage au Mans :))

Bon Dimanche le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 26/02/17 à 12:54:57

Quand j'ai arrêté le velo je me suis mis à courir avec mme, je lui ai dit oui pour le marathon, mais à l'étranger et dans une vile à découvrir !! maintenant avec une visée chrono je risque d'en faire quelques uns en france pour avoir moins de déplacement à gérer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 26/02/17 à 12:59:31

@isa pour l'instant aucune info de Barcelone, en général c'est 2 semaines avant donc semaine prochaine ! oui Clermont ça m'irai bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/02/17 à 13:45:11

Hello le caf,

@Adrien, félicitations


@FabCap, je ne connais pas ma fréquence cardiaque puisque je n'ai plus ma ceinture sur ma Garmin, mais je vais y remédier la semaine prochaine :))et pourrai te dire ça sur les prochaines séances....

@Isa, tintin, laurent23,Andin merci pour votre soutien :))

@Arno77, je suis du même avis que tintin, il serait peut être plus raisonnable de faire l'impasse sur ton semi pour bien te soigner...

Pour ce qui est du rassemblement, c'est très tentant mais je ne peux pas encore m'avancer sur cette date. En tous cas si c'est possible, j'en serai

Ce matin petit décrassage...le terme est bien choisi compte tenu de l'abus de breuvage que j'ai fait hier soir...Mais que du bon :))


Dernière séance S9/18 Obj:3h15 Nantes

11,2km E 1h02 5'30/km 10,9km/h

Résumé de la semaine

Mardi: Q1 S9/18
2km E 5'17
11km M 4'31 pour 4'36 au Vdot
2,3km E 5'15
Total: 15,3km en 1h12 - 4'44/km - 12,7km/h

Jeudi: 2ème séance S9/18
11,7km E 1h05 5'33/km 10,8km/H

Samedi: Q2 S9/18
3km E 5'25
11km M en 4'33
1km 5'30
6km M en 4'34
1km 5'25
1km T 4'13
4,2km E 5'25

Total: 27,2km 2h11 4'50/km 12,4km/h


Total semaine:
65,4km 5h30

Bon dimanche et bravo aux compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 26/02/17 à 14:27:34

@Tous : pour le marathon d’automne, ce sera malheureusement La Rochelle pour moi !!!! Mais, je pourrai ; si je suis toujours Normand, venir vous supporter et vous rencontrer !! ;-))

N'y a t il pas une course en relai à Seine sur eure (pour ceux et celles qui viendraient en mode balade?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 15:50:39

HELLO Runrun, d'accord mais Tintin ne me dit pas de ne pas le faire juste d'y aller pas à fond.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:22:42

Hello le Caf'

@arno1977 : cool d'avoir tenu, c'est bon pour le mental ça, le prochain chrono n'en sera que meilleur :) !
@FabCap : Stanish m'a sauvé la vie une fois, ça va marcher pour toi aussi :)
@Adrien : bravo, ça cavale sec :O !
@runrun44 : jolie semaine !
@Tintin : cool, on a le temps de voir venir pour fixer les détails :) En espérant que d'autres membres du Caf puissent se rendre dispo le samedi matin précédant le MDP ;-)

Aujourd'hui : 22.81 Km à 4'58/70% dont 25' à 4'17/79% ( très irrégulier dans le rythme : vent de face sur une portion et un peu carbo aussi )
Total semaine : 72.6Km + 1 sortie sans montre de 50' -
90% du temps en EF ( en moyenne : 11.74Km/h @ 69%) et 10% du temps en Rdo (en moyenne : 14.3Km/h @ 82%). Pas vraiment la répartition préconisée par Cottereau :S

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:24:43

La semaine prochaine, semi pour me tester, en perf, objectif 1'24/1'25 :) !

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:38:50

1h24/1h25 évidemment .. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 26/02/17 à 17:04:06

@jean-pierre & isa : il y a en effet un ekiden qui part ~20min avant le marathon. Cela présente aussi l'intérêt pour les marathoniens visant 3h de ne pas se sentir trop isolé dans la seconde partie de course. Même si c'est vrai que cela reste un "petit" marathon par le nombre de participants, l'organisation est de très grande qualité. Petit "détail" qui en dit long : des petites bouteilles sont tendues par les bénévoles à chaque ravito plutôt que des gobelets. Au niveau, rapport qualité prix, on fait difficilement mieux (~40e les deux dernières années avec un sac de qualité l'an dernier pour les runners inscrits au marathon et un très beau sweat hiver l'année d'avant + un maillot finisher). Par ailleurs, le parcours y est très plat pour viser une perf et plutôt agréable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 26/02/17 à 17:06:01

Salut le caf!
Semaine de reprise après deux semaines de natation
Lundi 10km ~51'
Mardi natation 1500m
Jeudi footing 1h30 17,42km
Vendredi natation ~1km
Dimanche 1h28' 16,33km dont 6*5'
Total 43,7km
Bonne fin de journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/02/17 à 17:32:14

@ Arno77, et bien disons que moi je serai plus prudent que Tintin ;-)
J'espère surtout que tu vas vite te remettre de ce petit pépin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 17:38:05


Merci Runrun44, oui j'ose espérer tout petit pépin. Ça m'est déjà arrivé et résorbé en 48 / 72H .
De toute façon vu mon semi prévu Dimanche à 9H30 j'avais programmé une semaine de surcompensation avec 3 sorties dont 2 toutes petites .
Toutes 3 en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 26/02/17 à 17:45:29

Salut le CAF,

C'est vrai qu'il y a une grosse effervescence dans ce café cette saison : c'est motivant!!!
Merci à MathieuCH qui avait relancé le fil en début de saison, à Tintin en brillant animateur et bien sur à l'ensemble des contributeurs.
Je suis avec attention l'ensemble des prépa. et c'est vraiment du costaud et du sérieux..
Bravo aux compétiteurs de ce we, arno1977 qui malgré sa blessure n'a rien laché et continue à progresser et Adrien qui sort une grosse perf. et un très bon classement!!

Concernant le rassemblement d'automne, Toulouse et Seine-et-Eure, ca va être compliqué dans la mesure où je suis engagé sur l'ecotrail de Funchal (Madère) fin octobre. Par contre, comme Lachmann, je serai partant pour La Rochelle où on se retrouve avec un petit groupe du Caf depuis 2 ans.

Le résumé de ma semaine :
- Lundi : EF récup : 6 kms en 50'. Jambes un peu lourdes, les restes du 10 kms de dimanche....
- Mardi soir : EF 10,5 kms en 1h00.
- Mercredi matin : EF 8 kms en 59'.
- Mercredi soir : EF 6 kms en 34' (5'38/km et 65% FCM)
- Jeudi : 4x6' au seuil++ avec 2' de récup.
3'57/km et 85%FCM
3'52/km et 86%FCM (vent dans le dos)
3'57/km et 90%FCM (vent de face)
3'56/km et 84%FCM
14,5kms au total en 1h12. Bien passé avec de bonnes sensations.
- Vendredi : Repos
- Samedi : EF + séances de côte 12x30"-r1'. 18kms au total en 1h48. (6'/km). Je pratique ce genre de séance depuis quelques mois maintenant et je pense que c'est vraiment un plus pour progresser sans générer de fatigue.
- Dimanche matin : Sortie longue : 25 kms en 2h00 (4'49/km et 72%FCM) avec une petite dizaine de kms en endurance active (4'25-4'30/km)

Total de ma semaine : 88 kms

Pour la suite de la prépa. marathon de Senart, j'ai prévu un nouveau 10 kms le 12 Mars (Bourg-en-Bresse) et le semi en perf. le 19 Mars (Foulées de Villeurbanne)

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 18:01:23


Merci Jogman et très bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (77.154.204.xxx) le 26/02/17 à 19:05:11

Bonsoir,
J'ai oublié mon bouquin JD...
Quelqu'un pourrait-il me donner la Q1 et la Q2 du plan 65 km de la semaine S-6 ?
Merci beaucoup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 19:15:52

Bravo à Adrien. ..3'45"/km de vmoy sur un 12.6km vallonné c'est quand même balaise.
Comme quoi les entraînements dans la boue et sous la pluie cà paye ! !!
Bravo encore tes efforts et ton investissement ont payé et c'est normal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 19:28:47

- Pour le rassemblement moi aussi je préférais la Rochelle... En plus,il y a un 10km FFA...

- petit semaine 9:
1/ 1H32 END vallonné (134bpm)
2/ 1H20 dont 4X2000m en 7'11-7'09-7'06-7'00 recup:2' trot
3/ 1H45 END (130bpm)
4/ 1H40 dont 8km vit 42km (15,5 Km/h / 162bpm)
5/ 45min de footing cool (128bpm)
total: 7H00

- Je finis content sur cette Semaine 9 avec des bonnes sensations à vit42km et à vit15km et mon test de "Ruffier Dickson" quotidien me mets en confiance... On verra bien...
- Maintenant c'est l'affutage sur 2 semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 26/02/17 à 19:39:09

Voici le récapitulatif de ma plus grosse semaine jusqu’à ce jour:
Lun (soir): EF 13km (4’59’’/km), RAS
Mar (soir): 10km Tempo run (4’00’’/km), 14km en 4’18’’/km au total, sensations pas terribles, séance très difficile
Mer (soir): EF 12km (4’53’’/km), RAS
Jeu (matin): EF 12,3km (5’00’’/km), pas récupéré des jours précédents, douleurs diverses
Ven (matin): EF+ 12km (4’42’’/km), bonnes sensations
Sam (après-midi): Intervalles 3*2000: 7’22’’-7’30’’-7-24’’, 19km en 4’36’’/km au total, sensations normales
Dim (midi): SL 23,2km (4’36’’/km), fatigué dès le début par la grosse séance de la veille, séance très difficile

Total: 105,5km en 8h15

Je vais réduire le volume la semaine prochaine.

@Tintin: Pendant une seconde, j’ai vraiment imaginé que tu écrivais tes textos en courant. ;-)
@tous: Je ne ferai pas le voyage pour le marathon de Seine-et-Eure car malgré la bonne organisation, cela reste une petite course. Je suis inscrit au marathon de Berlin mais la Rochelle pourrait éventuellement m’intéresser aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 26/02/17 à 19:40:38

@Nite
Q1: 45mn E + 2x3km T rec 2mn + 1,5km T + 1,5km E
Q2: 3km E + 3km T + 60mn E + 2x1,5km T rec 1mn + 3km E

Enjoy :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/02/17 à 19:58:25

Salut à tous!

@Turtle,
Oui, impossible pour moi de résister à l'appel du marathon et de surcroit de pouvoir le courir avec Tintin qui est vraiment quelqu'un de très sympa.
Belle semaine pour toi, je te souhaite déjà un bon semi pour dimanche, pense bien à alléger en fin de semaine puisque tu le cours en perf.

@Isa,
Complètement d'accord avec toi, l'épisode 11 est euphorisant et c'est pour cela que je n'ai pas pu résister.

@Tintin,
Pour le sub 2h45 j'y crois mais pour Nantes je ne sais pas, je verrai dans les semaines à venir comment je suis à l'entraînement. Je sens que ça revient bien en ce moment.
Tes pulsations à l'effort sont vraiment hallucinantes.

@Arno1977,
J'espère que ça n'est pas trop grave, tu verras en milieu de semaine pour ton semi. Dans le doute il faut être prudent, je pense que pour toi c'est le marathon le plus important et pas le semi.

@Runrun,
Belle séance!

@Serge92,
Merci pour tes conseils toujours aussi précieux pour beaucoup de monde ici.

@Andin,
Belle semaine avec de bien belles séances.

@Fab-cap,
Bonne reprise en te souhaitant la guérison complète.

@Adrien,
Belle allure et joli classement!

@Nite,
Belle Q2!

@Olivier23,
J'ai vu ta semaine, ça revient bien à priori.
Plus de douleurs?

@Jogman,
Ça galope bien pour un V3, j'espère pouvoir encore tenir tes chrono à ton âge et surtout prendre encore autant de plaisir.

@Trane,
Grosse semaine, rappel moi ton objectif.
A priori vers 2h50 vu les allures?


Ce matin, trail de 10.5 km en 38'55 soit 3'44/km.
Totalement satisfait par cette course ou j'ai plutôt bien géré malgré de nombreux kilomètres dans les jambes ces derniers jours et surtout le repas arrosé et très copieux d'hier soir, la nuit fût courte. Au final une 7 ème place sur 220.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 26/02/17 à 20:43:44

Salut le CAF',

3 jours de retard et on se tape des pages et des pages de lecture, mais toujours un plaisir de lire vos exploits, que de qualité!

Intéressante l'idée d'un marathon commun, je suis potentiellement intéressé par Seine et Eure, à voir d'ici là l'état de forme et la motivation.


@tintin et @Eugène, vous avez bien raison, pour confirmer vos dires, j'ai fait cette semaine une séance de 20k sur piste, strava m'a affiché 202m de D+ !

@runru44: +1 avec Isa, normal que tu ne tienne pas l'allure M maintenant, mais dans 9 semaines, ça sera une autre histoire ;)

@adrien: bravo pour ta course

@fab_cap: je suis en moyenne à 83-84%, ça m'arrive de dériver vers 87-88% par grosses chaleurs ou pollution

@arno: bravo pour ton 10k malgré la douleur, j'espère que ça va aller d'ici dimanche prochain

@Nite: Q1: 3E + 12M + 1E, Q2: 45' E + 2x(2T w/2' rests) + 1T + 1E

Résumé de ma semaine:
Mardi : 6.5k E avec 6 LD vers la fin ( 5'16/km)
Jeudi : 20.3k répartis en 12k E + (5×3' I avec 2' recup active) + ( 3×2' I avec 1' recup active), le reste en E.
12k E: 5'22/km (71% fcm)
5*3' I: 3'50 - 3'51 - 3'50 - 3'51 - 3'49 ( 87% fcm)
3*2' I: 3'40 - 3'41 - 3'48 ( 86% fcm)
Je pensais en chier après la fatigue d'un aller retour express à Porto, finalement les jambes ont bien répondus et le cardio est resté stable
Samedi: 5.4k ( 5'18/km)
Dimanche: 28.6km : 8k E (5'15/km - 70%) + 14k M (4'26/km - 82.7% ), le reste en E ( 5'22/km - 75%)
Total de la semaine: 61k en 5h05mn

Bonne soirée à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/02/17 à 20:53:45

Garmin Connect donne une bonne estimation du d+. Il faut juste penser à activer l'option "corrections d'altitude".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachamnn (invité) (79.80.98.xxx) le 26/02/17 à 20:55:55

Excellents Anthony et Adrien !! Deux tops 10 ! Impressionnant de tenir du 16km/h sur des courses au parcours "atypiques"...

Après quelques semaines de sensations mitigées, je sens que cela revient...

Lundi : Repos
Mardi : 1h16 à 4'58 dont 3.000 à 4'20(78%) - 15,3kms
Mercredi : 1h à 5'30 dont 5LD - 11kms
Jeudi : 1h30 dont 4x2000 en 8'00/7'47/7'35/7'35 (83/86/87/89%) - 18,7kms
Vendredi : 35' récup vélo + 12' rameur
Samedi : 1h01 dont 10.000 à 3'58(83%)
Aujourd'hui : 1h46 à 5'00(67%) - 21,2kms
TOTAL : 5 séances - 6h33 et 80,4kms

A++
Vendredi


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 26/02/17 à 22:06:14

Bravo à tous !

Après une belle entorse il y a ... 2 mois qui m'a obligé à décaler la date prévu du marathon (forcément au moment où j'étais pleine bourre ... je venais de battre mon RP sur 10 km), reprise progressive :

2 semaines sans courir (repos complet puis vélo)
1 semaine vélo et marche rapide (douleurs) ...

Puis reprise très doucement de la course (terrain plat): 20; puis 30; puis 40 km/semaine. Une semaine au ski pour remettre tout ça dans l'ordre ...

Enfin, retour aux choses sérieuses (avec des sensations hésitantes sur la cheville, mais pas de gène réelle pour courir ...)

60 km la semaine dernière (quasiment exclusivement de l'EF en 6 séances)
67 km cette semaine (en 6 séances EF + 3000 Rdo + 2x(4x600 AS10))

Les sensations commencent à revenir.

marathon prévu dans 16 semaines : essayer de faire du volume (70km/80km/semaine, de l'EF, rdo) pendant 6 semaines/petite semaine de relachement (vacances)/prépa marathon sur 9 semaines (6 séances/semaine).

Quelques courses pour égayer tout cela :

10 km dans 3 semaines
trail (23 km) dans 5 semaines
trail (23 km) dans 9 semaines

marathon en 2h 59 et 58" dans 16 semaines .... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.79.xxx) le 26/02/17 à 22:13:17

Bonjour,

Aujourd'hui 1h25 dont 40 min en résistance douce (4'25" à 4'15", 80-84% FCM) par temps frais. Enfin avec une minimale de 20 degrés à 3h du mat, c'est relatif. Jambes lourdes, comme prévu. Je pensais profiter de l'éclipse de soleil en courant mais y'a un gros nuage menaçant devant.

@Adrien : belle allure ! Tu fais combien sur un 10 km normal, 36 ?

@Isa : ça va le faire.

@tous : ça carbure ce semestre, je n'arrive pas à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 26/02/17 à 22:16:29

Hey!
Merci Tintin! 3ème jour sans clope et peu de différence mais un dégoût qui commence à s'installer (de la vapoteuse aussi parce que le goût est trop fort, c'est top).
Bravo pour vos performances, je ne suis pas autant motivée mais ça commence à venir!

Si Strava est fiable, j'ai fait 41:41 minutes à 5:35/km de moyenne. Quelques montées en speed, j'ai failli vomir en arrivant au bout d'ailleurs, génial... Mais ça commence à venir.

J'ai une nouvelle motivation, le Trail in Chartres qui fait 20km et auquel on doit impérativement arriver au 18ème KM en moins d'1h45. Ca me parait pas infaisable mais légèrement difficile quand même. Bien sûr ça tombe une semaine avant le marathon de Bordeaux, mais de toutes façons j'étais pas partie pour faire un temps.
Bon, ce soir je mange correctement et je dors enfin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/02/17 à 22:26:10

Bonsoir à tous et félicitations à Anthony et Adrien.

Retour tenace de la tendinite, douleurs lors du footing cool de vendredi, du trail de samedi (3ème V2) et de la SL 23km) de ce matin :(

Total de la semaine 109,15 km.

Trail de 10,2 km exigeant, le vainqueur sur 326 coureurs n'est qu'à 14,5 km/h. Moi, un peu plus de 12 km/h et Madame, 10ème au scratch sur 136 filles et 1ère VF2.

Demain, petit événement : repos!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 26/02/17 à 22:35:55

Merci à tous!

@Anthony: j'étais également à 3'44" ;-)
Bravo à toi!!!

@Andin: je ne sais pas mais sur piste seul en entraînement j'avais fait 36'32" il y a 1 mois ou deux ....

Bonne nuit!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 26/02/17 à 22:57:40

@Anthony : oui, ça revient progressivement et principalement en endurance + vélo.
Par contre, je suis épaté par le changement de cadence de foulée depuis que j'ai repris, combiné à du travail de gainage ces derniers mois. Ca me donne de très bonnes sensations !!

@Ornythorinque : tu arrêtes de fumer ? Je ne peux que t'encourager, ça fait 8 ans que j'ai arrêté (je fumais 5 paquets/semaine). La reprise de la course à pied m'a énormément aidé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.42.xxx) le 26/02/17 à 23:14:08

@Adrien, @anthony, bravo pour vos perfs!

@Nite, belle séance, tu as passé la semaine la plus dure du programme, avec du repos le reste ne devrait pas te poser de problème. Ton %FCM à l'allure M est très bon.

@ndj19, ton % de FCM à l'allure M est bon aussi (un peu élevé si chaleur ou pollution, mais c'est notre cas à tous je pense), c'est le % que tu as habituellement pendant la course?

@Tintin, @Turtle, @anthony, merci pour vos messages. Le moral remonte un peu mais il faut que je ne me grise pas trop à ce stade...

@picsou, bravo pour ton podium! J'espère que le repos permettra à ton tendon de récupérer.

@Tintin, La Rochelle me conviendrait aussi pour l'automne.

Bonne nuit et beaux rêves de RP!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 27/02/17 à 08:21:19

Salut le CAF' :)))

Je confirme, il ne faut pas s'absenter trop longtemps sinon on prends du retard tant le CAF' est actif en cet épisode 11 :))

@Laurent23 : Je comprends ;))

@Arno: +1 Runrun , si tu as encore la moindre gêne le week-end prochain, ne t'aligne pas sur ce Semi au risque de te laisser emmener par "l'effet course".
Dans tous les cas, même si tu te rétablis d'ici dimanche, je pense que le courir en perf est une mauvaise idée. N'oublies pas que ton objectif, c'est le Marathon de Saumur ;))

@Turtle : Super pour le Marathon de Paris, d'ailleurs je serai au semi de Paris dimanche prochain :) Tu le fais ?

Bravo pour ta semaine !!!


@Ben1 : Merci pour les infos sur Seine-Eure :))

@Lolo : Belle semaine pour une reprise :)

@Jogman : Merci !! Mais je n'en fais pas plus que vous et effectivement merci Mathieu d'avoir maintenu le bébé de Saxo en vie, ça doit lui faire plaisir :))
Costaud ta semaine :o BRAVO !!

@Trane : :-)))))) J'ai tenté d'écrire en courant, c'est compliqué, je vais essayer l'écriture des messages vocalement ;))

Grosse semaine, gros volume !!! Pense bien l'assimiler surtout si tu en as pas l'habitude :)

@Anthony : Merci :) . Super course et chapeau pour ton classement !!!
Sachant que tu n'avais pas mis toutes tes chances de ton côté. Je ne m'inquiète pas pour que tu puisses tenir 3'54"/kilo à Nantes sur les 42.195km :)))

@Ndj19 : Belle semaine !! J'espère bien te voir sur un Marathon à l'automne ;))

@Lachmann : Effectivement, ça revient bien :) Bonne continuation !!

@Andin : Et le décalage horaire ne doit pas aider ;))

@Picsou: Tu as raison repose toi un peu. Belle semaine et gros volume malgré cette tendinite !! Et surtout encore une belle course de ta part et un classement enviable :))
Bravo aussi à Mme ;))

@TOUS : Je vois que beaucoup se sont positionnés sur Seine-Eure et d'autres sur La Rochelle.
Je propose du coup 2 rassemblements CAF' :)))
L'idée est vraiment de passer du temps ensemble, essayer de loger au même endroit et manger ensemble.
Pour ma part, si le rassemblement se confirme à Seine-Eure, j'en serai évidemment :)) et je serai aussi très probablement à La Rochelle :))

Dans la journée, je posterai une récap de qui s'est positionné sur quel Marathon pour voir ou nous en sommes.
En tous cas merci à tous pour votre engouement autour de ce petit projet ;)))


Sinon hier pour ma part suite du plan Marathon,

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Dimanche matin : Départ à 16h18', couvert (13,9°C), 2h13'25", 21,31km, All 6'16"/kilo, pas de cadio, 146m D+, 149m D-
Petite sortie longue tranquillou avec ma Soeur, j'avais encore les adducteurs qui "sifflaient" un peu. Hier soir je me suis bien étiré :)
Aujourd'hui lundi, repos finalement course à pied. Je ressens quasi plus aucune gêne ce matin.

Total semaine : 11h13'37", 137,19km

Bonne journée le CAF' et bon RUN !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.37.xxx) le 27/02/17 à 08:33:53

Picsou présente mes Félicitations à ta douce ! Encourageant pour toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.37.xxx) le 27/02/17 à 08:38:04

Oups c était S92
Olivier oui le gainage permet un travail plus efficace et une prévention des blessures tout comme le Stanish
Bravo à tous pour vos parcours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 27/02/17 à 09:11:25

@fab_cap
Merci pour les séances de cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/17 à 09:16:14

hello,

@tintin, après réflexion je signe pour LaRochelle :-)
Mais je vais d'abord en découdre avec Barcelone :-))

Bonne journée ensoleillée :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 27/02/17 à 10:10:58

HELLO,
48H après mon 10 et au lendemain d'un Dimanche de repos complet, récup active ce matin de 6H55 à 8H.
11,5 kms à 11 km/ h pour 69% FCM.
Reste juste une petite gêne dans le mollet mais c'est rassurant.
Semaine de surcompensation également car Dimanche semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou.
Donc tranquille et prochaine sortie Mercredi soir avec du rythme et des allures semi (si mon mollet me le permet ).
60H de repos et massages.
Bonne journée Amigos !
Bien compris Tintin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 27/02/17 à 11:59:51

hier retour à la sortie club en nature, 1h30 avec 300D+ et 13 km j'ai mal partout !! plus habitué à monter descendre !! vive le marathon même pas mal le lendemain (si un peu quand même !)

sinon tintin La Rochelle c'est plus jouable pour mme et moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/02/17 à 12:14:08

Merci fab_cap, Tintin et Serge92.

Ce matin, je boitais pas mal.
Après le massage, plus le glaçage et un stanish, mon tendon a retrouvé un peu d’élasticité.

Mal barré pour le semi du 12/03.
Si je dois couper plus de 4/5 jours, je laisserai tomber la perf pour Rotterdam (cool en 3h30) et me reporterai sur Sénart pour la perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/02/17 à 12:30:32

Bravo à tous pour vos résultats et entraînements! ça carbure sur ce café!

Bon récupération à picsou et arno, en espérant que cela soit temporaire.

De mon côté je continue au jour le jour. J'ai quand même plus placer un 3x3000 entre l'AS21 et le seuil hier, dur dur et la FC bien trop haute. J'adapte le plan 2Q sur les 8 dernières semaines en diminuant le volume et on verra bien.

Pour le rendez-vous du CAF, étant de Suisse je verrai selon vos choix lequel est le plus facile à accéder, et surtout cela dépend des courses prévues. En tout cas pas un marathon, mais si il y a un 10 ou semi pourquoi pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 27/02/17 à 14:22:12

Picsou ne pas désespérer.... cela fait plusieurs mois que je suis ennuyé avec un tendon rotulien çà va çà vient.... semaine dernière douloureux surtout au démarrage ensuite de mieux en mieux; hier dur au démarrage de la SL de 1h45 puis malgré 2-3 descentes et montées au début la suite fût royale ! Il sera temps de faire le point à l'hôtel :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 27/02/17 à 16:14:11

Salut le café,

Pour moi ce midi : 15,5 km en EF avec un de mes frères (2 frères coureurs) 1h30'55" --> 10,2 km/h

Le tout sous la pluie :-)

Super sympa!

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 27/02/17 à 16:40:58

séance bizarre ce midi ; je voulais faire 5*1000 sur piste....mais le vent etait trop fort....une ligne droit a 55k/h vent dans le dos et l'autre ligne droit a -10k/h avec vent de face....
après 4 tours j'abonndoné car trop fatiqué ....a repositionner dans la semaine dans une sortie longue

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (171.18.34.xxx) le 27/02/17 à 16:55:54

Seine-Eure, Toulouse ou La Rochelle, c'est ok pour moi. Je me rangerai à la majorité. Mais bien sûr, je ne serai capable que d'en faire un seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 27/02/17 à 17:45:32

Salut le CAF' :)))

@Isa: Ha génial que tu nous honores de ta présence à La Rochelle !! C'est sympa de ta part :-))
Cela aurait été dommage que la représentante Féminine la plus active et ceux depuis longtemps ne soit pas présente lors d'un de ces deux rassemblements CAF'. Merci :)

Tu as raison avant de penser à La Rochelle, Barcelone pour te rapprocher au plus près de cette barre des 3h, que tu franchiras à La Rochelle qui y est propice ;-)

@Arno : Prends soins de toi mon binôme !! Et surtout sois raisonnable pour dimanche prochain, tu auras d'autres occasions :-))

@Laurent23 : Super Que toi et Mme puissiez éventuellement venir à La Rochelle, j'ai vraiment hâte de faire vôtre connaissance :))
D'ailleurs, comment va Madame ?

@Mathieu: Merci Mathieu !!
Deux rassemblements semblent se détacher, Seine-Eure (15/10) et La Rochelle (26/11), à toi de te positionner sur l'un des deux ;)

@Adrien: Bon petit footing de récup après ta très belle course :)) et en plus en famille, des plaisirs simples et uniques :)

@Oldman : Ha oui le vent c'est terrible !!! C'est le seul aléa climatique (avec les gros orages) qui pourrait m'empêcher d'aller courir si il est excessif comme aujourd'hui par exemple ;)

@Taka Takata : Comme je l'ai dit à Mathieu, 2 rassemblements semblent se détacher clairement, Seine-Eure(22/10) et La Rochelle (26/11). Je suis partisan pour que les 2 rassemblements aient lieu :)

@Tous : Personnellement, je ferai probablement en perf soit le Marathon des Ecluses ou de nouveau le Marathon de Tours, les deux ont lieu le même week-end, le 24 Septembre.

Je serai donc dispo avec grand plaisir pour courir le Marathon de Seine-Eure puis de La Rochelle avec les uns et les autres. Et si il y a des tentatives de sub3h, je serai ravi de pouvoir aider à y parvenir :))

Comme promis, je fais une récap des positionnements dans la soirée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 27/02/17 à 17:51:22

Bonjour à tous

Eh bien, que de messages ! Il ne fait pas bon s'absenter trop longtemps en ce moment... Le printemps fait bourgeonner les arbres mais aussi les compte-rendus d'entraînement !

Bref, après avoir tout parcouru depuis ma dernière visite, j'ai compris que le RDV de l'automne est au coeur des discussions. Pour ma part je courrai Francfort en perf, donc j'exclus un autre marathon à cette période. Je me calerai donc sur le choix retenu par la majorité, et si mes contraintes professionnelles me le permettent (je connais mes astreintes d'un mois sur l'autre) je viendrai pour une visite en tant que supporter et/ou accompagnateur sur quelques kilomètres.

Bon vent (c'est le cas de le dire en ce moment) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 27/02/17 à 19:48:13

Bonjour à tous,

Récapitulatif, semaine 5/6 : 111 km en 9h15.
* 1h45 endurance
* 2h05 dont 5 × 15 min résistance douce (80-84% FCM, 4'23"-4'07"/km)
* 1h05 régénération
* 1h15 endurance
* 1h15 dont 4,3 km résistance douce (3'45"/km, 4 fractions)
* 1h25 dont 40 min résistance douce (80-84% FCM, 4'25-4'15"/km)
* 30 min régénération

Prochaine semaine, régé avec 6h30 et une unique séance.

Je ne sais pas si je vais faire les trois séances par semaines du dernier cycle, j'ai peur d'arriver cramer sur la ligne de départ... ceux qui pensent que Cottereau c'est pour les gignolos ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 27/02/17 à 20:33:10

ISA tu étais rayonnante !
As -tu une place pour un vieux comme moi chez toi ? :-)
FELICITATIONS A VOTRE ASSOCIATION

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/02/17 à 20:33:47

@ adrien.. mon pauvre , chaque fois que je lis tes CR de training..c'est pluie ou vent ou boue..

dammn pourvu que je sois jamais muté ou que j'ai une opportunité en belgique... nooooooooooonnnnnnnnnn

P.S : humour bien sûr, on aime tous la belgique, vive Bruxelles !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/17 à 20:45:41

@Serge, je n'accueille pas de personnes âgées mais des personnes handicapées (troubles psy - ce qui explique peut-être mon besoin de courir !?)... mais je peux te recommander d'autres familles ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 27/02/17 à 20:48:51

@Picsou : sois prudent avec la tendinite... La douleur au saut du lit, ce n'est quand même pas très bon signe, même si c'est nettement plus flagrant à froid. Courage et patience...

Today à midi : 55' à 5'29"/km de moy.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/02/17 à 20:58:04

@Picsou : une ptite radio des tendons et tu seras vite rassuré sur l'ampleur de ton bobo !

En espérant que cela passe rapidement !

Ce soir, 1h15 à 6'10.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 27/02/17 à 21:30:00

@Isa : ha oui je t'ai aperçu aussi !! Bravo pour ton action :)

Comme promis voici un récap des réponses données.
Les tirés, ce sont les personnes qui se sont pas positionnées ou qui n'ont pas dit non.

Seine-Eure (15/10) -La Rochelle (26/11)

Isa X OK
Taka Takata OK X
Lachmann X Ok
Anthony OK X
Serge92 OK X
Picsou - -
Laurent23 X OK
Olivier23 OK X
Arno - -
-10 - -
Jean-Pierre X OK
Ndj19 OK X
Turtle OK X
Nite - -
Fab_Cap X OK
Mathieu - -
Eugène - -
Runrun44 - -
Sebtache X X
Velove X OK
Jereiter X X
Andin X X
Andrien - -
Jogman X OK
Trane X OK
Oldman - -


N'hésitez pas à signaler si il y a des erreurs ou des oublis. :))

Bonne soirée tout le monde !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 27/02/17 à 21:39:43

Isa c'est très bien ainsi...tout est dans l'équilibre :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 28/02/17 à 00:01:27

@Tintin, je suis ok pour les deux Seine-Eure et La Rochelle en fait.

Isa X OK
Taka Takata OK X
Lachmann X Ok
Anthony OK X
Serge92 OK X
Picsou - -
Laurent23 X OK
Olivier23 OK X
Arno - -
-10 - -
Jean-Pierre X OK
Ndj19 OK X
Turtle OK X
Nite - -
Fab_Cap OK OK
Mathieu - -
Eugène - -
Runrun44 - -
Sebtache X X
Velove X OK
Jereiter X X
Andin X X
Andrien - -
Jogman X OK
Trane X OK
Oldman - -

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 28/02/17 à 04:56:00

lolo --
A ajouter

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 28/02/17 à 07:23:16

HELLO,
Pas seine et Eure pour moi.
Par contre rien prévu encore au 2emr semestre mais ça fait quelques semaines que je pense à la Rochelle pour mon 2ème marathon de 2017 (vu que je n'en fait que 2 par an )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 28/02/17 à 08:27:51

Salut le CAF' :))

@Fab_Cap et @Lolo : Ok c'est noté, je posterai une mise à jour demain ou Jeudi histoire de ne pas trop surcharger le fil ;)

@Lolo : Il faut te joindre à nous ;)

@Arno : Oui laisse toi tenter par La Rochelle :) c'est un beau Marathon, très bien organisé, convivial, très roulant et dans une ville ou il fait bon vivre, en particuliers le port :)))

Bonne journée et bon Run les ami(e)s ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/02/17 à 08:34:31

isa : bravo pour ton action. C'est vrai que accueillir les personnes âgées en famille d'accueil est tellement mieux pour elles que de les voir se morfondre en maison de retraite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/02/17 à 08:35:05

isa : bravo pour ton action. C'est vrai que accueillir les personnes âgées en famille d'accueil est tellement mieux pour elles que de les voir se morfondre en maison de retraite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 28/02/17 à 09:03:21

Bon courage pour vos entraînements ce jour, affûtage pour moi et repos ce Mardi avec argile verte à la clé sur mollet quasiment revenu à la normale :-)
Séance demain soir pour un peu d' AS21.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 28/02/17 à 09:12:14

@Tintin,
Si j'arrive à m'organiser ce sera plutôt La Rochelle !

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 28/02/17 à 09:22:42

Hello le CAF,

Je suis plus partant pour la Rochelle, date et Ville qui me convient parfaitement.

@Isa, quelque soit l'aide à la personne c'est une très belle démarche. Bravo et joli passage télévisé :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/02/17 à 09:44:24

Merci de vous préoccuper de mes tendons :)

"@Picsou : une ptite radio des tendons et tu seras vite rassuré sur l'ampleur de ton bobo !"

J'ai déjà un rendez-vous chez le dentiste et je refais le protocole de stanish depuis hier.
Ce matin, je ne boitais pas et la douleur est beaucoup moins forte que la veille.
Hier, pas couru mais je n'ai pas résisté à 15' de vélo sur home-trainer et un peu de gainage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/02/17 à 10:13:17

@Tintin et les autres 'cap'eurs....
l'idée de se voir est tres bien mais je ne suis pas sur de faire 2 marathons cette année....
Isa X OK
Taka Takata OK X
Lachmann X Ok
Anthony OK X
Serge92 OK X
Picsou - -
Laurent23 X OK
Olivier23 OK X
Arno - -
-10 - -
Jean-Pierre X OK
Ndj19 OK X
Turtle OK X
Nite - -
Fab_Cap OK OK
Mathieu - -
Eugène - -
Runrun44 - -
Sebtache X X
Velove X OK
Jereiter X X
Andin X X
Andrien - -
Jogman X OK
Trane X OK
Oldman XX

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/02/17 à 11:12:09

merci pour vos gentils messages (la veille du tournage j'avais la big séance 4000-2000-1000 ... j'avais quelques restes sur le visage ... lol).

Ce matin, 11km à 10,5km/h. Tout va bien ...
Demain dernière séance : 5*1000 en 4'. Sauf si météo pluvieuse .. c'est pas le moment de prendre froid...

Picsou, essaie La GrandeConsoude...(en beaume !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 28/02/17 à 11:58:07

@Picsou : protocole de Stanish + massage gaulthérie + silicium organique et ça répare et repart :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 28/02/17 à 12:19:15

@picsou : ne te fais pas enculer par les vendeurs de compléments, le silicium organique se vend au bar du coin en chops de 0,5 L.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 28/02/17 à 13:23:15

Top la classe Andin....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/02/17 à 13:27:48

Surtout que ça ne me tente pas trop :)

Pour l'instant, je vais éviter les poudres de perlinpinpin et me concentrant sur stanish + glace.

Ce soir, je tente une petite sortie constatant, à la lecture de nombreux témoignages, que le repos n'est pas forcément la meilleure option.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 28/02/17 à 13:47:22

Ca n'a rien de perlimpinpin et je ne vends rien, je propose seulement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/02/17 à 14:01:53

@zyglou57
Pour l'instant, j'ai strappé avec du K-Tape donc j'évite les pommades. Je masse un peu à sec.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 28/02/17 à 14:10:21

Le massage aide à détendre en effet, après chaque tendinite est différente et les causes plus ou moins complexes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 28/02/17 à 14:10:39

Bonjour Le Caf,

@Adrien et Arno : bravo pour vos courses de ce week-end...Même si cela à laissé des traces.

@Tintin : Je regarde pour Seine et Eure et je te tiens au courant...

Pour moi, dimanche sortie de 25Km - 500D+ en forêt pour 2h30 avec les copains...Douleur dans la fesse toujours présente et handicapante.

Lundi matin sortie vélo route : 65Km pour 2h47 tout en douceur.

Puis lundi soir, hostéo pour ma sciatique.

Aujourd'hui et demain repos complet. La douleur est toujours présente mais il faut attendre 24/48H avant les effet de l'hostéo.

Reprise footing jeudi avec les copains.

Sinon, dimanche présence sur le Trail du Vulcain à Vichy pour les 47Km - 1800D+. J'espère que ma sciatique sera passée sinon on fera une longue sortie...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.183.xxx) le 28/02/17 à 14:14:28

""j'ai strappé avec du K-Tape ""

je te la rachète au prix qui te convient

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/02/17 à 14:27:57

"je te la rachète au prix qui te convient"

30 millions d'amis est également sur les rangs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 28/02/17 à 15:12:22

'foiré!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/02/17 à 15:12:54

@isa ça y est les dossards sont sortis pour Barcelone, en mode accompagnateur pour le premier du beauf 12467

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 28/02/17 à 15:57:24

Bonjour tout le monde.

Je bloque la Rochelle pour mon second marathon 2017.

Au plaisir de vous y rencontrer.

Bikz@ de Bruxelles.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/02/17 à 16:05:24

Pour avoir couru La Rochelle et Seine-Eure (Val de Reuil) a 2 reprises, je trouve le parcours normand plus roulant et plus agréable même si l'on se retrouve un peu seul par moment.

Je ne sais pas encore si je ferai un marathon à l'automne, tout dépendra de l'éventuelle réussite d'un sub3h ce printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 28/02/17 à 16:40:05

""tout dépendra de l'éventuelle réussite d'un sub3h ce printemps""


j'en ai des sueurs froides..... (avis aux connaisseurs)
Hitchcock reviens!!! le suspens est insoutenab'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 28/02/17 à 16:44:54

""Comme promis voici un récap des réponses données.
Les tirés, ce sont les personnes qui se sont pas positionnées ou qui n'ont pas dit non.

Seine-Eure (15/10) -La Rochelle (26/11)"""

donner la réponse à quelle question, je n'ai pas tout suivi???

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 28/02/17 à 17:16:31

Salut le café !

Ce midi c'était 20,1 km pour 1h43'42" à 11,6 km/h de moyenne

Demain : bi-quotidien

Jeudi, vendredi et samedi : Disneyland avec les enfants et dimanche course de 15 km vallonnée dans la boue :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/02/17 à 18:29:02

@Laurent, moi aussi j'ai mon numéro de dossard : 1904.
Comme 19'04 mon chrono sur 5km. Si ça pouvait "rimer" avec 3h04 ce serait top :-)

(ptit msg pour Serge92 qui aime la haute-montagne, as-tu vu Ascension au ciné ? si non, vas vite le voir ... )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 28/02/17 à 18:33:52

Isa c est prévu au programme de la salle de notre "village"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 28/02/17 à 18:34:11

Isa c est prévu au programme de la salle de notre "village"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 28/02/17 à 20:32:56

Salut le CAF' :))

@Arno : Bonne affûtage !!!
Comment évolue ta blessure ?

@Nite : Ok très bien c'est noté :) j'espère que tu seras des nôtres ;)

@Runrun : Super bonne nouvelle :)))

@Oldman : Si tu fais comme tu peux :) mais sache qu'il y a possibilité de faire des distances inférieurs, ékiden à Seine-Eure et Marathon duo ou 10km à La Rochelle ;)

@Sebtache : Ok pas de problème :)))
ça fait combien de temps que tu as ta sciatique ? Tu ne t'arrêtes pas pour la soigner ? Tu penses pouvoir la soigner sans stopper complètement la course ?

@Bikz : Ca sera un plaisir :))) n'hésite pas à venir partager ta prépa, tes objectifs,...etc sur le CAF' :-))

@K : On essaye d'organiser un rassemblement CAF' à l'occasion d'un Marathon. Deux dates se détachent et devraient avoir lieu, Seine-Eure et La Rochelle.
Tu es le bienvenue :-)))

@Adrien : 3 jours à Disney :-o hé bien, tu vas le parc en long et en large :))
Pas l'idéal une ballade comme celle-là avant de faire une course ;)

Ce matin, suite du plan Marathon,

prépa Marathon de Nantes S2/10 Obj 2h44'59"

Mardi matin : Départ à 5h12', couvert et venteux (5°C), 1h17'53", 17,15km, All 4'32"/kilo, FC 128(68%), 117m D+, 115m D-.

Footing mi-long test pour voir si les étirements des adducteurs étaient la solution. Et bien impeccable, le repos total de sport lundi m'a fait un bien fou, j'avais de très bonnes jambes ce matin. Pourvu que ça se confirme sur les prochaines séances :)


Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 28/02/17 à 22:13:57

Salut Tintin, ça sent bon.
Séance test demain soir avec de petites portion AS21.
Ce sera ma 2ème séance et avant-dernière avant Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/02/17 à 22:25:48

Salut le CAF,

Merci @Lachmann, Picsou, Adrien, Fab_cap et Tintin pour vos messages.

@Picsou,
Bravo pour ce nouveau podium et bon courage pour les tendons.

@Mathieuch,
Belle séance, ça va peut être te débloquer pour la suite de la prépa.

@Andin,
Belle semaine, c'est certain que Cottereau c'est pas de la balade avec une séance sur deux qui contient de la qualité.
Pas de très longues sorties mais un cumul de sorties mi-longues qu'il faut encaisser.

@Olivier,
Cool que ça aille mieux pour toi, j'essaye aussi de faire du gainage deux fois par semaine.

@Tintin,
Encore une grosse semaine pour toi, ton ratio allure/cardio est quand même largement au dessus du mien même si en ce moment ça s'améliore progressivement pour moi.


Récap semaine dernière:

-Lundi: 14.8 km en 1h12 dont 4x(200/200/400) moy 37"5 et 1'17
-Mardi: 12.91 km en 1h10 moy 5'25 et 64%
-Mercredi: 16.93 km en 1h20 dont 3x1600 + 5x200 moy 3'41/3'40/3'43 pour les 1600 et un peu plus de 38" sur 200
-Jeudi: 13.78 km en 1h07 moy 4'52 et 69%
-Vendredi12.26 km en 1h02 moy 5'04 et 68%
-Samedi: repos
-Dimanche: *Echauffement 33' à 5'32
*Trail 10.5 km en 38'55 soit 3'44 et 89%
*RAC 28' à 5'28

Total semaine: 92.16 km en 7h30


-Hier: 11.55 km en 1h01 soit 5'17 et 71%
-Aujourd'hui sous le déluge (tempête, grêle et pluie) 14.6 km en 1h07 soit 4'35 et 72%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/03/17 à 09:41:23

Merci et belle semaine de ta part anthony

Tintin, des FC toujours impressionnantes !

Je suis allé courir hier, malgré la tendinite, la douleur est apparue après 5 km, et a été gênante en toute fin de séance.

Ce matin, douleur faible, je continue stanish + glace.

Hier soir, sur terrain vallonné et avec de nombreuses rafales de vent :
18.39 km en 1:35:03 (5:10 min/km)
FC moyenne : 125 FC Max : 153
Dont 15'/10'/5' en accélération progressive récup 3'
15' = 3.54 km - 4:14 au km (141)
10' = 2.42km - 4:09 au km (144)
5' = 1.23km - 4:06 au km (141)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 01/03/17 à 09:54:39

@picsou ; je souffre depuis +6 ans de problemes de tendons douleruex au talon...en plus du Stanisch+glace je masse matin et soir avec un produit 'cicatendon' (labra). je trouve efficace et ca donne un peu de souplesse aux tendons

a chacun son truc !!
courage a toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 01/03/17 à 11:46:34

Bonjour à tous,

@ Tintin : c'est pas possible, tu prends le départ de toutes les semi et marathons du printemps :) ? T'es increvable :). Oui je fais le semi de Paris dimanche. Fais l'année dernière, pas un souvenir mémorable, trop de monde et trop de coureurs trop ambitieux qui se positionnent dans des SAS bien supérieurs à leurs niveaux réels. Je le refais cette année car la date est juste parfaite par rapport au MDP .. je pensais que c'était le seul semi du moment dans le coin et je viens de voir celui de Villepinte :( Pas grave. Je vais retirer le dossard samedi matin, en famille.

Hier : 10.2 Km à 5'34/61%
Aujourd'hui : j'ai voulu faire des 1000/2000 mais j'ai lâché au premier, pas de jus du tout et le vent n'a pas aidé : 12.6Km à 5'11- 69%
Vivement le soleil :)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 01/03/17 à 12:02:06

Salut les runners!
Courage Pic's, accroche toi!
Pour moi, pas glop l'ischio, le forfait pour Rotterdam se profile... :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 01/03/17 à 12:04:55

""le forfait pour Rotterdam se profile... :( ""

moi aussi je suis forfait pour Rotterdam
mais j'ai anticipé....je ne m'y suis pas inscrit....et je n'en fais pas tout un plat!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/03/17 à 12:07:22

@Lolo59
Tu es allé voir un ostéo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 01/03/17 à 13:27:18

Bonjour le Caf,

@picsou : Attention à ne pas trop forcer car cela peux vite dégénérer...

@Tintin :

J'ai ma sciatique depuis la semaine dernière, mais mon Osthéo était en congés, il n'est revenu que lundi d'ou ma séance, depuis mardi e mercredi repos complet.

La semaine dernière j'ai couru mais sans mettre de vitesse ou forcé donc cela est passé même si j'avais une gène...Aujourd'hui moins douleur qu'hier....

Demain, reprise footing avec les copains...C'est un test pour savoir si dimanche je cours en mode compétition ou en mode sortie longue (cela me ferai vraiment chi.. mais j'ai payer le dossard et réservé la chambre).

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/03/17 à 13:56:45

A ceux anciens ou pas d'ailleurs qui ont quelques douleurs, dos, bassin , tendinite etc etc etc.

Témoignage: Année 2016 mi figue mi raisin
début d'année petite lombalgie, (mon ostéo à la retraite, qui réglait tous les petits pb)...
Je fais 5 séances avec 2 ostéo différents : ERREUR

C'est seulement à partir de décembre que ça va.
- exercise de posture régulier pendant échauffement et rac
- Etirements léger aussi le soir
- barre fixe avec quelques tractions tous les jours d'entrainement CDA 5à6 jours semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.192.138.xxx) le 01/03/17 à 13:59:04

Bonjour le CAF,

Mince c'est un peu l'hécatombe! Je prends le temps de vous lire mais j'ai du mal à donner des nouvelles!

Pour moi, semaine pourri la semaine dernière; j'ai eu énormément de mal à récupérer du Q1 de la semaine dernière (7k M + R2' + 6k M + R5' + 3k T + R2' + 3kT) ; j'avais 19k d'allure marathon à faire dimanche mais j'ai fait l'impasse; je me suis reposé! je commence à peine à en revenir; j'ai l'impression d'être dans un pic de... méforme! Bon semaine light prévu avant le semi marathon de Paris dimanche; espérons que tout s'inverse d'ici là... à mon avis, ça risque d'être compliqué!

Pour la réunion du CAF cet automne, je suis déjà inscrit pour Berlin en Septembre mais ce qui est bien avec les 2 marathons retenus c'est qu'on peut s'y inscrire au dernier moment; donc on verra bien...
Je ferai un résumé de ma dernière semaine d'entrainement rapidement

A Bientôt et bon courage à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 01/03/17 à 13:59:49

@jean-pierre, par curiosité quels exercices de posture pendant l'échauffement? (suis un autre ''vieux'' qui craque de partout ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 01/03/17 à 14:02:53

Merci pour ta réponse Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/03/17 à 14:20:14

fab_cap (invité)

- En courant(doucement)une fois assez chaud, lever les bras bien parallèle comme pour aller chercher un ballon
- Courir toujours bien parallèle comme s'il y avait deux ligne espacées de 30 à 40 cm le pied droit sur une ligne le gauche sur l'autre
- tendre écarter les doigts de pieds et des mains (ensemble
- etc etc

Doit y avoir des spécialiste qui connaissent tout cela(peut etre)

il doit y avoir des spécialistes qui connaissent tout cela(peut être)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 01/03/17 à 14:21:21

Ce matin, enfin une séance sans que ma cheville me rappelle sa souffrance, depuis ... 2 mois et demie ...

ça fait plaiz' !

16 km dont 2 x 4 x 600 (AS10 : 3'40/km), la forme revient doucement ...

Bon run à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/03/17 à 14:45:05

@sebtache
Je n'ai pas pour habitude de me mettre en danger, il suffit de regarder mas puls pour le vérifier :)

Ce soir, 12 km cool et si je suis apte, demain 20km dont 8 x 1000 à AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 01/03/17 à 14:59:55

@Tintin: Oui je sais mais...les femmes et les enfants d'abord !!! :-)

Ce midi 27,2km pour 2h avec 11 km à allure marathon en 2 blocs.

13,6 km/h de moyenne.

Ce soir 5*1000 avec le club mais je les ferai cooooooool :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/03/17 à 15:00:22

@wanoux : Tu te plaignais de manquer d'endurance me semble-t-il… courir à 3'40"/km pour viser 4'17"/km sur marathon n'apporte pas grand-chose de ce côté-là et peut t'ôter de l'énergie pour des séances plus spécifiques (entre 4'05" et 4'30"/km). Cela dit, tu t'es fait plaisir, c'est important aussi :-)

@Tintin : belles pulses à plus de 13 km/h. Ça va clairement le faire :-)

Ce matin, 1h15 en endurance (~12 km/h) au lieu des 1h45 prévues, appel de la nature oblige. Un petit rundutaf ce soir pour corriger le tir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/03/17 à 15:10:01

hello,

ce matin c'était la dernière séance de rythme/piste avant Barcelone :
5km d'échauff + 5*1000 recup 2' marchée sur 100m + 3 km pour rentrer = 13km
- 3'56
- 3'53
- 3'35
- 3'52
- 3'46

Maintenant il ne restera que des footing et qq allures marathon sur 4 ou 5 km histoire de bien mémoriser l'allure ...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/03/17 à 15:10:40

oups ... le 3eme 1000 c'est 3'53 et non 3'35 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 01/03/17 à 15:13:21

@andin : Oui tu as raison, mon axe principal de progression est l'endurance (et le développement de la filière lipidique, mais les 2 sont liés, me semble-t-il ...). Mais je dois faire un 10 km dans 2 semaines et demie ... Mon marathon étant dans 15 semaines ... Du coup, je bosse surtout l'endurance (EF principalement et un peu de rdo ...), et un rappel d'allure AS10, pour ne pas être trop ridicule pour le 10km ;-)

Et comme tu l'as pressenti, ça m'a fait bien plaiz' d'envoyer un peu de gaz après avoir bouffé de l'EF toute la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/03/17 à 15:22:42

Isa tout va bien ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/03/17 à 15:32:14

@Serge, on verra le résultat mais je me demande si les prépa "courtes" ne sont pas faites pour moi... !? Attendons le 12 mars ...

J'ai l'impression d'être pas trop mal en ce moment ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/03/17 à 18:56:02

HELLO, 2ème séance, semaine de surcompensation semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou.
YES!! NO DOULEUR !!
Mollet totalement indolore comme s'il ne s'était rien passé
Sortie test. Test concluant:
- 20' échauffement de 10 à 13 km / h +
- 5' AS21 à 14,5 km / h (r=2' à 10)+
- 5' AS21 à 14,5 km / h +
- 13' retour au calme à 11 km / h.
Séance faite sur coussin d'air: 9 kms,45'.
48H de repos et 3ème et dernière séance Vendredi soir avant jour J Dimanche.
Ce sera 30' EF + 5 lignes droites.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 01/03/17 à 20:42:53

Salut le CAF' :))

@Anthony : Merci :) mais tu n'as rien à m'envier.Grosse semaine avec beaucoup de quali, ponctuée par un beau trail ou tu as pas fait semblant ;)

Tu vas rapidement me rejoindre au niveau ratio Allure/cardio.

Fais tu une prépa spé pour le Marathon ? Si oui, tu le commences quand ?

@Picsou: Merci :))
Tu envoies de belles séances malgré ta tendinite :-o fais attention tout de même.
As tu une idée de l'origine de ta tendinite ??

@Turtle: :)) Oui je fais le Semis de Paris pour accompagner ma Soeur sinon je ne l'aurais pas fait, car le tarif est tout de même excessif !
Oui faire de la vitesse avec ce vent est vraiment galère :(
Tu as raison d'avoir bâché, repose toi pour être en forme dimanche. Tu vises quel chrono ??
effectivement, VIVE LE SOLEIL ;)

@Lolo59: Bon courage !! Tu peux me rappeler la nature de ta blessure à l'ischio ?

@Sebtache : J'espère que pour toi ça va vite se résorber, car ma mère a contracté une sciatique il y a 3 mois et elle n'arrive pas à s'en débarrasser malgré le kiné/Osthéo, du repos, des étirements spé,...etc. Ne sachant plus quoi faire, elle est allée voir un toucheur vendredi. Il a annoncé que dans 3 semaines elle pourra reprendre sans douleurs...j'y crois pas trop !

@Jean-Pierre : Merci pour les conseils et astuces :))
D'où sors tu ces exercices ??

@Sky-Runner : Je comprends que tu galères à récupérer, elle est monstrueuse ta Q1, moi elle me coucherait pour plusieurs jours :)
Tu es inscrits à Berlin, super et Bravo ! J'ai voulu m'y inscrire mais je n'ai pas été tiré au sort. Comment as-tu fait ? Tirage au sort ou autre ?
J'espère te voir à La Rochelle ;)))

@K: De rien :)
Tu es intéressé par l'idée ?

@Adrien : Oui tu as raison :))
Belle sortie longue !! Et tu enchaines par 5x1000 :-oo
Et après tu trouves que mes semaines sont monstrueuse ? Je suis un petit joueur à côté de toi ;)

@Andin : Merci :)) j'espère que tu dis vrai ;)

@Isa : Hé bien dis donc tu es en jambe !!! Avec la récup d'ici le 12 Mars, tu vas être en pleine "bourre" !! C'est tout bon ça ;)

@Arno : Génial si ce n'est qu'un mauvais souvenir :))
Sois tout de même vigilant ;)

La prépa continue pour ma part,

prépa Marathon de Nantes S2/10 Obj 2h44'59"

Mecredi matin : Départ à 5h21', couvert et venteux (7,8°C), 1h27'16", 19,41km, All 4'30"/kilo, FC 131(70%), 218m D+, 214m D-

J'ai repoussé la séance de résistance dure à demain dû au vent important ce matin et de la météo clémente annoncée pour demain en Sarthe.
Du coup ce matin, une bonne séance de côte longue suivie de quelques lignes droites sur plat.
7x500m dans une côte modérée et régulière, effectuée en moyenne entre 2'12" (4'28"/kilo) et 2'17" (4'30"/kilo). Récup dans la descente de retour au point de départ en 2'10" en moyenne.
Puis 5x200 m en 38".

Une bonne séance de côte qui pique bien au niveau musculaire, on sent que ça travaille. Un bon travail de posture ou on doit aussi gérer son effort car c'est long une côte de 500m :))

Mercredi soir : Ce soir repos, pluie et vent qui me font décaler le bi-quotidien à demain. Puis je me suis dis que j'aurai plus de jus pour demain matin et cette "grosse séance" :
footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil (R2'30") 1000 All10 + 20' RAC


Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/03/17 à 22:00:17

Hello le Caf

@Isa, belle séance et ça sent très bon pour la semaine prochaine :))

@Arno77, super et on est tous avec toi pour dimanche...

@Tintin +1 pour les conditions météo

Ce soir grosse séance que j'appréhendais un peu avec ce temps catastrophique sur la région Nantaise ....Vive les prépas en hiver :(

Au programme 3x3000 T + 1000 T (4'16), difficile d'être régulier avec le vent et la pluie mais finalement séance moins hard que je m'y attendais.
Temps parfois plus rapides (Vent de dos) Ou lents (De face)

Donc :
3000 E (5'25)
3000 T (4'12/4'09/4'03) R=2'
3000 T (4'03/4'20/4'15) R=2'
3000 T (4'25/4'19/4'15) R=2'
1000 T (4'13)
2300 E (5'30)

Total : 16,5 km 1h19 4'46/km 12,6 km/h

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/03/17 à 22:07:56

Salut à tous,

@Tintin et Picsou, merci.

@Tintin,
Oui je fais une prépa spé, je vais charger dès cette semaine et jusqu'au 18 mars avant de faire une semaine de relâche à la montagne. Au retour des vacances il restera 5 semaines.

Aujourd'hui 13.85 km en 1h05 dont 2x3000 dans le bas de la résistance douce.
4'03 et 80% puis 3'54 et 84%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 01/03/17 à 22:48:56

Salut le café ! Ce soir 5*1000 en 3'30" R 200M

Total 11,1k
Total du jour : 38,1km

Bonne nuit !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/03/17 à 23:29:07

Merci Runrun44 !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 01/03/17 à 23:43:38

Quelle activité par ici, ça fait plaisir :)

Bravo à Laurent pour son marathon de Séville, la meilleure façon de lancer ce nouvel épisode avec un RP et une course rondement menée.

@Tintin Je ne ferai pas de marathon ce printemps, pas la peine d'insister :p Par contre je suis partant pour la rencontre de cet automne, ce sera avec plaisir. Je vise un marathon en perf' au mois d'octobre et j'avais pensé au marathon de Rennes (22/10, 1500 arrivants). Seine-et-Eure peut me convenir également ;) Objectif optimiste <2h40 à affiner. Je pourrais passer à La Rochelle sinon, avec participation au 10K ou au relais.
J'ai quelques observations sur ton plan pour Nantes :
- je garderais un jour off par semaine, c'est bon pour le moral
- sur la semaine 9 j'aurais allégé la séance de mercredi (seulement 10K à AS42, ou simple footing)
- ton approche avec plusieurs petits blocs en endurance active est intéressante, j'ai hâte de voir ce que ça va donner :)

Bon courage les marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 02/03/17 à 00:00:24

Tintin pour ta maman le Hata Yoga !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 02/03/17 à 09:59:05

@jean-pierre, merci pour les exercices.

@isa, runrun44, Tintin, Adrien, jolies séances!

@picsou, bon courage pour tes 8x1000m, j'espère qu'Achille va gagner la bataille :)

De mon côté, j'augmente un peu le volume dans cette phase de reprise, trois semaines après la blessure. Ce matin 15km dont 2x2000m à AS42 (4:40/km). Le tendon a eu l'air de tenir mais il faudra voir à froid. Par contre, toujours de très mauvaises sensations dans les jambes quand j'accélère, faiblesse, difficulté à tenir la foulée, pieds qui tapent le sol et s'entrechoquent presque, élancements, c'est très bizarre. Bref, cela combiné à un cardio trop haut pour de l'AS42 à mon goût (86/87%) font que je le sens très moyennement pour Paris, il faut que je change d'objectif je pense.

Bonnes courses à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 02/03/17 à 11:27:34

@fab_cap
Sinon tu fais le lièvre pour m'emmener vers le Sub 3h30 ;-).
Je plaisante !
Il te reste 5 semaines. J'espère que tu vas retrouver de meilleurs sensations d'ici là !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/17 à 11:31:13

Bon courage et merci fab_cap ;)

@runrun44
Sacrés écarts entre tes 1000 !

@Tintin
Je suis allé hier chez le dentiste soigner un plombage défaillant. J'espère que ça venait de là.

Hier soir, petit footing de 11,9 km à 10 km/h, toujours une douleur au tendon.
Ce matin, douleur moins importante que la veille, je verrai bien sur la séance de 8 x 1000 à AS21 de ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 02/03/17 à 11:38:51

@Tintin élongation ischio droit tout en haut de la cuisse avec complication tendineuse. Je suis à 90% forfait pour Rotterdam

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/03/17 à 11:41:51

Bon courage Lolo, c'est chiant mais confiance ça va revenir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 02/03/17 à 11:47:30

'rci mon super, oui il faut que je m'arme de patience (pas ma qualité première!) et de zénitude (humm...pareil!...) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/03/17 à 11:51:40

"faut que je m'arme de patience (pas ma qualité première!) et de zénitude "

tu vois, tu as encore des pistes de progression à explorer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 02/03/17 à 11:52:48

Oui conaçe ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 02/03/17 à 12:18:47

Hello le CAF

@Tintin oui effectivement mais des conditions météo bien difficile avec du vent qui par moment me poussait et surtout ou je devait me mettre dans le dure pour lutter....
De plus je dois avouer que dans le noir ma vue étant diminuée avec l'age :) j'avais du mal à vérifier si j'étais bien ou pas...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 02/03/17 à 12:51:53

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci pour le message, j'espère que cela passera vite...Je fais un test ce soir en footing avec les copains et on verra bien. Car après 2 jours Off j'ai une gène sur quelques mouvements...

vivement ce soir pour savoir je j'envoie du pâté dimanche ou se sera une sortie longue (ce que je ne n'espère pas)...

@Arno1977 : content que tout aille mieux pour toi, mais attention.

@Picsou : courage , les tendinites partent comme elles viennent...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 02/03/17 à 21:22:09

Salut le CAF' :))

@Runrun : Belle séance de seuil !! Il y a du volume !!
Les conditions météos étaient excellentes aujourd'hui ;)

@Anthony: Ok :))
Belle séance !! Tu l'as bien l'allure 3'54"/kilo ;))
84% de FC, c'est tout bon !!! Tu étais facile ?

@Adrien : Tu es un OUF !!! Si tu ne fais pas moins de 3h au Marathon en Juin, tu seras mis à l'amende ;)
Avec ce bi-quotidien de MALADE avec 5*1000 en 3'30" et seulement une R 200M. alors que le midi tu t'es envoyé une sortie longue avec 11 km All42 :-oooo
Chapeau !! Mais la pression pour ton Marathon :-)))

@Tonio: Viens à seine-Eure, super roulant (Picsou peut-en parler) et Rennes n'est pas super roulant je crois.
Tu peux venir aussi à La Rochelle, très bonne idée ;)

Merci pour ton point de vue sur mon plan Marathon, je vais prendre en compte le jour de repos que je vais poser le lundi. Ainsi que la séance d'All42 en semaine 9.

Du coup, quels sont tes objectifs jusqu'à cet été ?

@Serge : Merci pour le conseil :) je vais lui en parler.

@Fab_Cap : Merci :-)

Effectivement cardio un peu haut pour de l'allure 42. Au niveau de l'objectif à revoir à la baisse, je pense que tu as raison pour vivre une belle course.

@Picsou : Ok, j'espère que ce plombage était le responsable.

@Lolo59 : Je suis désolé pour toi :( je te souhaite un bon rétablissement !!

@Sebtache : Tiens moi au courant de l'évolution de ta sciatique, ça m'intéresse :)


Aujourd'hui comme prévu bi-quotidien dont la grosse séance de résistance dure.

prépa Marathon de Nantes S2/10 Obj 2h44'59"

Jeudi matin : Départ à 5h20', Super ciel étoilé, quasi plus de vent (7,2°C), 1h36'06", 21,80km, All 4'24"/kilo, FC 134(72%), 100m D+, 98m D-

Dont 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil (R2'30") 1000 All10
Résultat:
2000, 7'46", All 3'53"/kilo, FC 144(77%)
2000, 7'25", All 3'42"/kilo, FC 153(81,8%)
2000, 7'22", All 3'41"/kilo, FC 157(84%)
1000, 3'37", All 3'37"/kilo, FC 158(84,5%)

Je n'ai pas regretté d'avoir repoussé à aujourd'hui la séance de Mercredi matin, les conditions étaient idéales. De bonnes sensations, même si les jambes un peu lourdes mais aucune douleur musculaire alors que je me les trimballais depuis presque 4 semaines, c'est bon signe.
Je suis déçu du 1000 All10 ou j'aurai du être plutôt en 3'34" et je n'ai pas réussi à me faire mal. Je vais continuer à travailler régulièrement les côtes et LD durant la prépa car je manque clairement de vélocité, de dynamisme.

Jeudi soir : Départ à 16h15', soleil voilé (12,2°C), 1h05'22", 12,04km, All 5'26"/kilo, FC 114(61%), 63m D+, 56m D-
Footing de récup très agréable avec cette impression printanière, je sentais tout de même la séance du matin :)

Total jounée : 2 sorties, 2h41'28", 33,85km

Demain matin, tranquillou des bornes faciles : footing 1h (60-65 % FCM)


Bonne soirée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/03/17 à 21:24:50

Ce soir deuxième séance S10/18 Jack Daniels Obj 3h15 Nantes

J'ai enfin récupèré une ceinture pour ma FCM

10,5km - 58'- 5,31/km - 10,9km/h - 122bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/03/17 à 21:33:45

Bonsoir à tous,

En attendant des nouvelles de Picsou, bon rétablissement à tous les écloppés du CDM, il y en a autant que la motivation qui anime ce Café !!!

@Runrun : belle séance de 3x3000 ! Pas évident avec le vent !

@Anthony : bonne quinzaine avant tes vacances !!! Tu peux viser les 2h45 car vu tes séances à 80% à 4'00 FCM ! ;-)

@Sebtache : moi, ma tendinite, ça fait près de 18 mois que je me la traîne... ;-)))

@Adiren : sacrée séance après ce que tu t'étais envoyé ce matin ! Ca vaut moins de 2h50 !!! Tu n'auras pas d'excuse ! ;-)) 38 bornes dans la journée... T'es un "geudin" ! ;-)))

Pour moi, ce soir, grosse séance "test", 5x1000+2x2000+1000 R400, ça a donné :
-5x1000 à 3'57/55/53/52/39 (79/84/86/87%)
-2x2000 à 7'32/7'27 (89/90%) puis 1000 à 3'35 (89%)

Bonnes sensations avec de nouvelles pompes (Adizero Tempo Boost qui traînait dans un placard...) ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 02/03/17 à 21:45:05

@Tintin Objectif 33'59" au 10K ce printemps. J'ai innové cet hiver avec pas mal de séances de vitesse/VMA, on va voir si c'est efficace ;) Premier essai le 19/03. Ensuite, peut-être un semi en avril, puis 10K en mai. Foncier à partir de juin en prévision du marathon d'octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (186.9.130.xxx) le 02/03/17 à 22:44:32

Bonjour,

1h dont 2000 m à 3'48" (fin vers 88% FCM) puis 3600 m à 4'09" (fin vers 89%). Malgré d'assez bonnes sensations, cardio au plafond qui n'a pas voulu redescendre sous 75% lors du second intervalle. J'ai interrompu à la moitié de la séance (1h45 dont 2x2 km/15 min rdu et rdo). En plein soleil, 28 degrés sous abri, je l'ai un peu cherché... il faut que j'arrive à me sortir the fingers le matin.

@tintin : et tu viens de reconfirmer la belle forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/03/17 à 22:50:14

Salut à tous,

@Tintin,
J'avais de bonnes sensations sur le 2x3000. J'ai fait les deux fractions à allure progressive, je n'avais pas prévu d'aller aussi vite sur le deuxième 3000 mais les sensations étaient présentes et le cardio dans la fourchette que je m'étais fixé au préalable.
Sur la deuxième fraction ça donne 3'57/3'56/3'50 (81 à 86%).
J'ai prévu une séance dans les 15 jours qui est proche de ce que tu as fait aujourd'hui.
Belle séance et cardio toujours aussi bas!!!


@Lachmann,
Merci, le cardio n'est pas trop représentatif sur des fractions de 3000 à ces allures mais c'est déjà un bon début.
Très belle séance te concernant, les tendons ne te gênent pas pour sortir de belles séances. C'est un signe assez positif.

@Adrien,
Je confirme, tu es un grand malade et tu vaux largement moins que 3h00.
Avec un entraînement en adéquation au marathon tu dois pouvoir tenir 4'00 au kilo d'ici 2 ou 3 marathons.

@Tonio92,
Bel objectif, tiens nous au courant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 09:06:25

Belles séances Tintin, Lachmann et Anthony.

@andin
Pas facile de fractionner par ces températures.

Me concernant, j'ai passé la séance d'hier soir mais je boite un peu depuis, je décide la semaine prochaine si je fais une pause.

Voici la séance :
21.81 km en 1:53:39 (5:13 min/km)
FC Moyenne : 122
FC Max : 153

Dont 8 x 1000 (du seuil à AS10) récup 400m au trot
4:03.0 (132)
4:03.6 (137)
4:00.1 (137)
4:00.4 (138)
3:59.4 (137)
3:57.3 (139)
3:56.6 (139)
3:51.1 (143)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 03/03/17 à 09:17:38

Mercredi soir sur piste : 6x1000 entre 4'10" et 4'03", puis 2x1000 (3'53" et 3'54")récup autour de 1'20" (220m env.)
Hier soir : 1h03' à 5'53"/km

Pour ma part et comme certains le savent ici, j'ai trainé la tendinite (aux deux tendons d'achille) pendant plusieurs années avec des hauts et des bas... Combien de matins en boitant dès le réveil, stanish-glace le midi, entrainement le soir et glace... les séances de massage transversal, d'huile de gaulthérie, voltarène, patchs flector, d'ondes de choc (3 kinés différents), d'indiba activ, 3 paires d'orthèses distinctes avec 3 podologues différents, visites annuelles chez le dentiste, K Tape, chaussettes compression et enfin coupure de plusieurs mois... Soyez donc super vigilants avec cette p'tain de pathologie qui effectivement ne vous empêche pas (tout de suite) de courir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/17 à 09:22:42

Tonio92: bon courage! Moi je me suis planté plus d' une fois sur le 10km... toujours vers les 34'30/34'20 il y a quelques temps... En même temps, j' avais moins d'expérience mais ma fenêtre de tire était ainsi ;-)
Picsou: Pas mal pour un blessé! En progressif comme il faut....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/03/17 à 09:56:44

Bonjour le CAF,

début de ma prépa marathon pour Sénart cette semaine (après 1 semaine de ski sans courir du tout) :
lundi : 11 km en EF
mardi : 17.4 km en 01h25 dont 4 x 2000 récup 2'20 sur 400m progressif de l'allure marathon à l'allure semi
jeudi : 14.2 km en 1h12 dont 15 x 300 récup 42" sur 100m de 15,6 à 16.4 dernier à 18 km/h. Très bonnes sensations même si je suis monté tout près de ma FCM à 198 sur le dernier (FCM estimée à 200)
ce soir : footing de récup
dimanche : prévu SL avec 25' AS42 + 2 x 12' AS21 en vue des 20 km de Huningue prévus dimanche 12/03

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/17 à 10:14:21

@Erdonch, la prépa s'annonce bien, tu as l'air en forme ;-)

@Picsou, super séance !!! quelle allure la récup sur 400 ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/03/17 à 10:26:30

isa : oui, çà ne s'annonce pas trop mal. J'ai pu bien travailler cet hiver sur du fractionné court et du seuil contrairement à l'année dernière où je m'étais fait opérer d'une hernie en novembre et la reprise en janvier avait été difficile. Ceci dit, mon objectif de sub3h à Sénart n'est pas gagné d'avance, je dois encore progresser un peu pour gagner quelques pulsations à AS42 et AS21.

Quant à toi, je vois que tu es super motivée pour Barcelone et tes séances sont bien, J'espère que tu vas prendre beaucoup de plaisir sur ce marathon et pourquoi pas aller chercher ton RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 10:48:38

@isa
Les 400m (au couloir 2) au trot à une moyenne de 2'30" (environ 9,7 km/h).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 10:50:51

...donc environ 407m

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 11:04:43

@Serge92
Il s'agit d'une piste de 200m, les couloirs sont moins larges (entre 10 et 30cm de moins que sur une piste de 400m).
Je laisse les matheux faire le calcul :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 11:08:32

tu tournes sur une piste de 200 ?... tu entraines des hamsters ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 11:14:36

@Serge92
Pas le choix, c'est la seule de notre ville.

Pas forcément désagréable de doubler ou de se faire doubler, ça fait de l'animation et ça passe plus vite.

De toute façon, je fais faire de la piste avec parcimonie, plus qu'une séance d'ici le 9 avril.

Pour les allures proche de l'AS42, pas besoin d'utiliser la piste ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 11:16:41

oui après il faut marquer un ou plusieurs circuits... mais pas toujours aisé d'utilisation l'hiver... Très bonne fin de préparation à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 03/03/17 à 11:18:54

""Il s'agit d'une piste de 200m,""

faux faux archi faux!!!!!!

193,47 m exactement!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/17 à 12:09:51

super séance Picsou...

ce matin, sortie de feignasse pour moi : 8km à 10,3.
J'espère qu'on aura pas la même météo à Barcelone... la tempête de vent prévue par météo France arrive... ça décoiffe :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/03/17 à 12:21:39

"Souvenirs de mes 4 participations à ce marathon de Tokyo :
- Février 1981 : 2h16'55' - 17éme - rec perso à l'époque (4éme marathon en
9 mois ! - 24 ans)
- Février 1991 : 2h11'40'' - 8éme - passage en 1h4'58'' au semi (article ci-joint)
- Août 1991 : Championnat du Monde - 2h21'37'' / chaleur humide mousson/ 15éme et 4éme Européen.
- Février 1993 : 2h13'57'' - venteux sur le retour

L'entrainement ?
ma dernière semaine dure S-3 avant les 2h11(1991) et 2h13 (1993)

1991 : total semaine S-3 : 241 km
Lundi : matin/ 10km dont 5km 3'35'' - soir / 18km (1h9')
Mardi : matin 40km (2h29) - soir : 13km avec 10x100 ...soit 53km
Mercredi : matin/ 12km (48') - soir : 19km (1h10)
Jeudi : matin/10 km - midi/ 4x3000 en 9'/9'05'' - 5x400 (66') - soir 15km (1h)
vendredi : 25km (1h35) - soir : 12km 8x100 (47')
Samedi : matin/ 10km (41') - midi : 16 km dont 10 km en 30'08'' (15'30+14'38) - soir : 17 km (1h5')
Dimanche : 11km (46')

1993 : total semaine S-3 : 242 km
Lundi : matin/ 13km (53')- soir : 17km (1h7')
Mardi : matin/ 36km (2h15) - soir : 11km (45') ......soit 47km
Mercredi :Matin/ 7km (30') - midi : 12 côtes 200m /14km - soir: 15km(1h)
Jeudi : matin/ 7km (30') - midi : 21km dont 10km en 32'6'' + 5km en 15'44'' - soir : 12km (50')
Vendredi : 14 km lent (58')
samedi : matin/7 km - soir : 500/1000/1500/2000/1500/1000/500
(1'22/2'48''/4'13''/5'41''/4'12''/2'46''/1'20) ... nb : seul !
Dimanche : 40km (2h33) - soir : 10km (42') .... soit 50km"

Voici le plan de Dominique Chauvilier à (-3S) : sur sa page Facebook. Cela motive et permet de voir, comment faire 2H11mn40 sur marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (194.206.213.xxx) le 03/03/17 à 12:42:08

http://spe15.fr/dominique-chauvelier-le-mythe-des-240-km-semaine/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 12:43:39

.... :-) eh oui des kilomètres aussi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 13:32:48

Merci pour ce lien qui fait mentir ceux qui prétendent que le kilométrage détruit les articulations.
Quand le rapport qualité/quantité est respecté, pas de problèmes majeurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 13:46:55

bonne prépa foncière avec des cross l'hiver.... un peu de travail de pied ! :-)
A méditer au niveau fédéral ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/03/17 à 13:50:55

...et surtout la progressivité... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 13:52:32

PLAISIR :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 03/03/17 à 14:05:29

Bonjour Le Caf,

@Tintin : la sciatique est toujours présente...Je verrai le Jour J mais repos complet toute la semaine prochaine et dés mardi retour chez l'Osthéo.

@Lachmann : 18 mois avec tendinite, cela fait long...Pour ma part, grosse douleur dans le dos en août/septembre, puis repos octobre et depuis quasiment rien sauf retour de ma sciatique la semaine dernière (1 semaine avant ma 1ère course objectif)...

@ Picsou : attention, car les séances que tu t'envoie sont traumatisantes...Prends la bonne décision...

Pour ma part, footing d'1h07 pour 10Km hier soir et le point dans la fesse est toujours présente.

Ce matin, tout petit footing de 30' avec accélération progressive...Cela ne ma pas rassuré du tout pour dimanche...Comme dit à Tintin, on verra le jour J mais je n'y crois pas beaucoup...Les jambes et le mental sont là mais mon dos me fais de nouveau défaut...C'est la 1ère fois depuis longtemps de j'ai pris du doliprane 1000 pour espéré ne pas avoir mal dimanche...Je vais en prendre également demain...

Demain, petit footing tranquille, histoire de déroulé un peu après 3 jour Off et c'est parti pour 47Km - 1800mD+ dans les mont d'Auvergne...(froid, et un peu de neige sont annoncés)...

Bonne journée à Toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (92.90.21.xxx) le 03/03/17 à 14:08:02

Dans cet article de spe15, il y a tt les P de Serge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 14:09:26

@sebtache
J'ai passé la plus grosse séance jusqu'au semi.
Ce soir, si plus mal : 12km cool
1h de home-traineur sinon.

Idem demain

Dimanche 18/20 km en endurance

Semaine prochaine allégée en vue du semi du 12 mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 03/03/17 à 14:14:08

@Picsou :

Moi j'ai continué à courir la semaine dernière avec ma sciatique en pensant que cette semaine (allégée également) + 1 séance Osthéo allait être bénéfique et bien au vu d'hier et ce matin, ce n'est pas le cas...

C'est pour cela que je dit : attention...Maintenant tu connais ton corps :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 14:22:10

velove .... :-) un truc de vieux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (92.90.21.xxx) le 03/03/17 à 14:23:10

Sinon de manière furtive pour revenir à l article de CHAUVELIER et de sa grosse semaine à S-3, elle représente entre 12 et 13h de cap. Le reste du temps il doit osciller entre 10h et 12h (hors affutage). Ça me semble cohérent et logique vu le moteur du garçon... Niveau volume horaire ce n'est même pas hallucinant vu le niveau... je dirais que c'est est un entraînement rentable :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/17 à 14:27:23

Il y a aussi dans cet article un 6ème P, qui heureusement ne saurait faire partie de ceux de Serge : P...rétention. Ce type a beau être un athlète reconnu, il n'en est pas moins bouffi d'autosatisfaction. On a connu champion plus humble.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 03/03/17 à 14:30:16

Salut le CAF

@antony, @lachmann, @tintin, @adrien : vous êtes super faciles sur vos séances. Les chronos vont exploser !!!

@lolo59, @ Picsou : super , on va se retrouver entre vieux à Senart!!! Non, je déconne bien sur, j'espère que vous allez vite vous remettre pour un sub3h à Rotterdam...

@arno1977 : go, go, bon semi dimanche

@ @isa : pas d'inquiétude : avec ou sans vent, tu vas t'éclater à Barcelone et conclure par un beau RP.

@erdonch : progresses pas trop quand même : j'aimerai pas te faire trop attendre sur la ligne d'arrivée pour aller boire un coup ;-)

De mon côté, a 9 semaines de l'objectif principal de ce printemps, la prépa. se passe plutot bien : j'ai l'impression que la saison de cross de cet hiver, bien que (trés) difficile pour moi porte ses fruits.
Hier soir 8x1000-R1'15 objectif seuil+ :
3'48/3'53/3'58/3'57/3'57/3'41/3'53/3'48 : tres bonnes sensations, j'me suis lâché sur le 6eme pour suivre quelques p'tits jeunes ;-)
Aujourd'hui repos, samedi séance de côtes (10 à 12 fois 30") et dimanche SL de 2h environ avec 2x30' en EA.
La semaine prochaine sera plus cool en prévision du 10kms a Bourg-en-Bresse

Bon WE a toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 14:32:42

c'est un showman ! ...il vit pleinement de son sport. Dans le milieu c'est un cas pratiquement unique surtout avec les nouvelles décisions des différentes marques concernant l'aide aux athlètes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/03/17 à 14:41:55

jogman : mdr, si lolo59 et picsou viennent aussi à Sénart (ce que je ne leur souhaite pas mais plutôt de performer à Rotterdam), on pourra demander aux organisateurs un meneur d'allure spécial p'tits vieux tentant le sub3h ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/17 à 14:42:35

@jogman
Séance énorme qui confirme encore que tu es loin de ton potentiel sur marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 03/03/17 à 14:58:31

Putain, c'est un plan de forçat.... un grand respect pour la détermination que ça demande.

"Samedi : matin/ 10km (41') - midi : 16 km dont 10 km en 30'08'' (15'30+14'38) - soir : 17 km (1h5')"
il devait bien dormir le soir !

Pour en revenir sur l'étude mdp, en soi ça ne me choque pas qu'il y ait plein de temps médiocres (je m'incluerai probablement là-dedans le 9 avril au soir), après tout si les gens veulent essayer, pour le challenge, l'histoire de machine à café ou autre, pourquoi pas, ce qui est inquiétant c'est surtout le manque à bon niveau.
Quand on lit qu'à Dubai je sais plus quel mec français se paye un lièvre pour faire dans les 2h14 et battre son RP, ça me fait un peu penser aux gens qui vont dans l'himalaya et se font trainer par des sherpas. Alors que ce sont supposément des gens qui concourent dans la même catégorie.
Et avant que quelqu'un dise, je ne crache pas sur le chrono (et oui je pourrais pas le faire moi gnagnagna), je dis juste que le haut niveau français tire la gueule par rapport au passé, et on peut se demander si c'est pas dû à la structure de l'entrainement justement (des gus à 240km il y en a bcp à l'heure actuelle chez nous?).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 03/03/17 à 15:17:27

Iemoisi le contexte général a aussi changé... tant au niveau sociétal, fédéral et de l'organisation des courses sur route, ces dernières permettaient aux meilleurs d'assurer un complément de revenu non négligeable....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 03/03/17 à 16:55:38

En effet Serge, je comprends la logique merci de ton analyse.
Mais si on dit que les gains ont baissé, or je ne pense pas par contre que les recettes l'aient fait (vu les prix croissants des courses, enfin ok avec un prisme parisiano-bobo), alors soit les coûts d'orga ont explosé, soit... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/03/17 à 17:15:03

@sebtache: Je n'ai pas tout compris, t'as mal ou pas ? ;) J'ai l'impression que tu cours tous les jours... Et après tu parles de courir demain après 3 jours OFF.

Attention au doliprane...: https://www.sante-corps-esprit.com/doliprane/

Pour ma part hier séance Q1 (un peu raccourcie car je ne peux tenir le kilométrage normal):

10km E + 4x4' H R3'+ 5km E

Allure H donc "dur" mais sans regarder l'allure, et en nature ou route. Autour de 3'50, pas facile, la forme est bien loin!

Ce dimanche si tout va bien petite course de ma ville, environ 7km très vallonnée.

Et je continue à "traiter" mon pied... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 03/03/17 à 18:02:49

@MathieuCH : J'ai une douleur dans la fesse droite et mon osthéo m'a dit que c'était une sciatique. Je l'ai depuis semaine dernière, mais j'ai continué à courir (mais sans forcé), lundi j'ai eu une séance osthéo donc pas de course lundi, mardi et mercredi...J'ai uniquement reprise hier avec un footing d'1H avec les copains et ce matin pour voir j'ai recouru 1/2H...

Je ne cours pas tout les jours mais j'alterne avec vélo et natation. C'est pour cela que tu penses que je cours tous les jours.

Je suis à 3 sorties + 1 en footing le jeudi avec un groupe de copains (à allure plus lente que de l'EF) en CAP.

Par contre j'ai une course dimanche qui était un objectif pour moi...Je verrai le jour J en fonction de la douleur.

Merci pour le lien du Doliprane....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/03/17 à 18:53:54

HELLO, the Last !
... Bon ce devait être 30' EF + 5 lignes droites..
.. Pas m'empêcher d'en faire un peu plus... Par Pur Plaisir
- 10' EF à 10,8 kms / h +
- 15' à 13 km / h +
- 5 lignes droites de 100m à balle (r=50m)+
- retour au calme 12' à 11 km/ h.
Voyants au Vert.
36H de repos jusqu'à Dimanche matin...
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/03/17 à 20:15:39

@sebtache: OK! Bon courage pour Dimanche, j'espère que ça ira mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/03/17 à 20:33:13

Hello, ce matin 2h25 en endurance (11,5 km/h) avec des jambes en bois… bien qu'écourtée, la séance d'hier a laissé des traces. Repos ce week-end, avec un petit footing d'une heure en mode régénération. Je vais alléger le plan dans les quatre dernières semaines, car il est visiblement trop dur pour moi.

@sebtache : fais gaffe, si la cause est une hernie discale, la course à pied n'est pas du tout conseillée, j'espère que tu es allé voir autre chose qu'un ostéo...

@jogman : belle séance avec aussi peu de récup.

@velove : +1, volume horaire d'environ 12h à haut niveau. Par exemple c'est ce que préconisait Lydiard grosso modo. Si tu regarde sa semaine-type en prépa foncière ça fait dans les 10h, plus les petits footings de régé. Certains font plus (bons répondeurs au volume), quelques-un moins (mais c'est plus rare).

@-10 : le sixième P en course à pied, mon transit intestinal me le rappelle à chaque fois :-p

@petitesse : « Cela motive et permet de voir, comment faire 2H11mn40 sur marathon ». Je tenterais bien mais j'ai mes doutes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 03/03/17 à 20:59:34

Je perds le fil la.
Tintin : Millau 2018... J y pense!!

Depuis la semaine dernière : coup de moins bien en début de semaine, j ai mis un peu de temps à comprendre que j étais en manque de sel.
Depuis ça va mieux.
Donc cool en fin de semaine dernière (105km), remontée en intensité mercredi. Jeudi course d un mile ( 1609m) en 4'54": un peu déçu, mais ce genre de distance s apprend et je n ai aucune expérience dans le domaine. Ça ira mieux la prochaine fois, mais je remplis les objectif de base qui était de faire moins de 5 minutes.
Ce matin 19km à 83% et 3'55" /km environ. Bonnes sensations, sensation d être en footing.

Beaucoup de courses à l horizon, on va entrer dans la phase l plus intéressante du CAF! Surtout que j ai vu un paquet de séances très costaudes!
Bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.58.xxx) le 03/03/17 à 21:06:08

Millau me tente aussi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 03/03/17 à 21:17:28

Des nouvelles de mme : début d'anémie cure de fer pour remonter ça !!
@isa on sera à Barcelone le vendredi on sera au dossard l'après midi si on peut se faire coucou car le Dimanche tu seras loin devant !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.143.xxx) le 03/03/17 à 21:21:28

Bonsoir,

Venez à Millau c'est sympa!
Bon en attendant fin septembre je viens de m'inscrire au semi de Chartes le 19/03 je ferais à fond après une semaine normal d'entrainement, on verra ce que ça donne 6 semaines avant Annecy.

Bon week end et ceux qui ont des bobos pas de bêtises en clair tout en douceur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/17 à 21:26:23

@laurent on arrive vendredi aussi et on repart mardi. Tu es dans le who's du forum ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/17 à 21:35:10

@laurent je viens de t'envoyer un e-mail via le who's mais soit ça bugg et tu l'as pas reçu soit tu l'as reçu 2 fois...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/03/17 à 00:31:06

@Setache, +1 avec andin. Prudence avec cette alerte qui comme beaucoup ici a été victime d'une hernie qui a commencé par une sciatalgie...
Je confirme , masquer la douleur pour ce type de bobo avec du Doliprane n'est vraiment pas la meilleure option.
L'objectif de résultat ou bien la santé, il faut savoir réfléchir intelligemment pour pouvoir espérer pratiquer longtemps sa passion.

Après ça reste un avis d'amateur, mais surtout une bonne connaissance de la douleur que tu décris.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 04/03/17 à 08:03:27

A propos d'entraînement et de charge, un athlète Suisse (Christian Kreienbühl - 2h13 sur marathon) a une préparation hivernale intéressante:

https://www.facebook.com/pg/ckr.ch/photos/?tab=album&album_id=950351751765764

Mois de février:
Ski de fond: 1200km (2200km depuis décembre)
Course à pied: 250km

A voir ce que cela donnera sur la prochaine compétition, mais apparemment il organise son hiver ainsi régulièrement. Pas de marathon ce printemps par contre.

PS: Il a aussi participé à deux compétitions de ski de fond et s'est fait mettre la misère par les spécialistes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 04/03/17 à 08:20:05

@isa ça a buggé !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/03/17 à 10:12:54

hello,

bon j'avais dit à Laurent que je partais faire un ptit footing sous le déluge... finalement je laisse tomber : pluie, vent et froid... bouhhhhhhh ...
j'irai peut-être dans la journée... ou pas... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 04/03/17 à 13:00:28

Hello le Caf',

@ à tous ceux qui ont des pépins physique : courage, soignez vous bien et ne forcez pas ...trop ;-)

Pas en la grande forme cette semaine pour moi, 48 bornes cette semaine, mais sans trop pouvoir accélérer.
Demain, semi de Paris : les conditions vont être dantesques semble-t-il .. avec pluie et vents en rafales à 70Km/h d'après météo france. Idéal pour un RP donc :D ! Vivement demain :) !!

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 04/03/17 à 13:25:58

Bonjour Le Caf,

Bon semi à toutes et tous ce dimanche, les conditions ne seront pas idéales pour des RP.

@MathieuCH, merci pour le message

@Andin et RunRun44 : En octobre je suis allé faire des radio et voir un médecin du sport, je n'ai plus de disque lombaire en L5-S1, donc assujetti à ce type de douleur (sciatique)...mais j'ai l'autorisation de courir en alternant vélo et natation.
J'écoute mon corps et je sais que demain cela sera une longue sortie et non une compétition car footing de 30' ce matin et encore douloureux.
Je maintien la course car je pars en famille donc, je cours le matin et grosse ballade à Vulcania l’après-midi...Ces moments sont rares donc on en profite...
c'était mon 1er objectif de l'année mais pas grave...Prochaine course de préparation le Marathon d'Avermes le 30 avril

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/03/17 à 15:46:53

@sebtache, rien n'est perdu et tu sais certainement ce qui est bon pour toi.. profites bien des moments privilégiés en famille :))

@Isa, pour moi grand soleil ce matin et que ça fait du bien :))J'espère que vous aurez de super conditions à Barcelone.

Ce matin deuxième séance Q S10/18 Obj 3h15 Nantes

Pas beaucoup de jus...Peut être encore des traces de la première séance Q de mercredi.

Donc:
11km E 5'25 (125bpm)
13km M 5'35 (141bpm)
2km E 5'20 (135bpm)

Total: 26km - 2h10 - 5'/km - 12km/h - 134bpm

Bonne journée à tous et bonne course aux compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/03/17 à 17:13:03

Salut les marathoniens,

je n'interviens pas car j'ai coupé l'entraînement, mais je continue à vous lire avec attention et envie car de mon côté je suis toujours en train de faire les 100 pas dans l'infirmerie (légère lésion à l'adducteur droit).

Runrun j'ai l'impression que plus les semaines passent et plus les 3h15 se rapprochent ! Continue comme ça c'est top...

De mon côté j'ai le droit de courir du moment que ça ne réveille pas ma douleur donc je fais mes 12-13 km de footing chaque jour, mais interdiction d'accélérer sinon la douleur revient immédiatement.
Alors je m'en contente, et en attendant de pouvoir repartir sur des objectifs je ronge mon frein.

Bonne poursuite de vos prépas et bon courage aux autres blessés, je vois que malheureusement je ne suis pas le seul éclopé ici ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/03/17 à 17:28:39

@Sebtache, il a neigé en Auvergne ce matin ...et pas à haute altitude ... prévois des vêtements chauds ;-)
Bon courage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (91.180.223.xxx) le 04/03/17 à 17:56:06

Bonjour tout le monde,

Je vous également régulièrement sans intervenir.
En ce qui me concerne, je ai programmé le marathon de Rotterdam dans 5 semaines. Ce sera mon troisième marathon. J'ai fait 3h59 au premier à Bruxelles en 2015, j'ai fait 3h49 au marathon de Valencia en novembre 2016. Je ne m'étais pas préparé correctement pour ces deux premières courses, j'ai décidé cette fois-ci de mettre toutes les chances de mon côté pour améliorer encore mon RP.

Je fais 4 sorties et j'essaie d'atteindre les 60 km par semaine. Sortie longue le dimanche pour un minimum et 2h de sortie.

Lors de mes deux premiers marathons, j'ai beaucoup souffert au niveau des jambes, j'ai pas mal travaillé là dessus.

Mon objectif pour Rotterdam est de 3h35.

J'ai 48 ans, je pèse 73 kg.

Merci de m'avoir lu, bon entraînement aux coureurs et rétablissement à ceux qui récupèrent de blessures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.42.xxx) le 04/03/17 à 18:09:51

73 kg pour quelle taille?
d'autre ^part quels sont tes temps sur 10 et semi?

pour passer de 3h49 à 3h35 avec 60 km par semaine ça me parait un peu juste...quoique

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (91.180.223.xxx) le 04/03/17 à 18:24:16

@K 180 cm.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (91.180.223.xxx) le 04/03/17 à 18:29:21

Je n'ai pas fais de 10 ni de semi depuis Valencia.

Un type de sortie longue que j'ai faite dimanche passé:
50 min EF
4000 + 3000 + 3000 17:55, 13:21, 13:17.
30 min RC

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 04/03/17 à 19:53:15

salut le CAF',

Pas trop eu le temps d'intervenir cette semaine, mais je n'ai pas perdu le fil !

@picsou @lolo59: Bon rétablissement

@arno1977 : j’espère que ton pépin c'est du passé, et que feras péter le chrono demain.

@turtle et @tintin: bonne course demain, la météo ne sera pas au top par contre ! turtle: tu vises combien? tintin: on se croisera à Saumur, il y aura 20 fois moins de monde ;)

@Adrien: énoorme ton bi-quotidien en début de semaine

@isa et @laurent23: bon affûtage

@runrun44: belle séance aujourd'hui, bonne pour la confiance, les 3h15 sont plus que faisables.

@Bikz: Bon courage pour ton objectif. l'année dernière, avec 4 séances et plus ou moins 60k hebdo, 2kg plus que toi pour 1m82, je suis passé de 3h51 ( avril 2015) à 3h25 ( mai 2016). Tu peux nous décrire un peu plus ta semaine type?

Pour ma part, petite semaine avant le semi de Paris demain (le vrai objectif reste Saumur)

Mercredi: 9k E ( 5'13/km)
Jeudi: 13k E avec 8LD en milieu de séance ( 5'16/km)
Cet après-midi: 7k E avec 8LD en milieu de séance ( 5'04/km)

Bonne soirée, et bonnes courses aux compétiteurs du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (91.180.223.xxx) le 04/03/17 à 21:03:28

@ndj19
mardi 1h15 de sortie avec 5x1000 en 4,05 r2 min
Jeudi 1h15 de sortie EF
Samedi 1h15 de sortie EF + un peu de seuil
Dimanche 2h00 de sortie EF + 3x2000 ou autre selon les semaines.
Cela varie un peu d'une semaine à l'autre.
C'est sûrement pas très orthodoxe mais en tout cas je sens une franche amélioration de mon niveau depuis décembre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 04/03/17 à 21:04:51

Salut à tous,

Bon semi aux nombreux participants de demain, Matheus23, Turtle, Tintin, Arno et ndj19

@Bikz,
Bienvenu et belle séance.

@Jogman,
Très belle séance avec ce 8x1000.

@Runrun,
Belle séance!



Récap de ma semaine:

-Lundi: 11.55 km en 1h01 soit 5'17 et 71%
-Mardi: sous le déluge (tempête, grêle et pluie) 14.6 km en 1h07 soit 4'35 et 72%
-Mercredi: 13.85 km en 1h05 dont 2x3000 dans le bas de la résistance douce.
4'03 et 80% puis 3'54 et 84%
-Jeudi: 11.53 km en 1h00 soit 5'12 et 65%
-Vendredi: 25.67 km en 2h00 soit 4'41 et 72% dont 7 km à 4'11 et 79%
Samedi: 13.82 km en 1h08 soit 4'55 et 66%

Total semaine: 91 km en 7h21

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 04/03/17 à 21:05:46


Merci!
Oui ça va nettement mieux.
3 sorties cette semaine et aucunes douleurs.
Compteurs au vert sur ma dernière séance hier soir...À voir.
Dans 10 minutes j'attaque les pâtes..... puis demain à balle les 21,1 et on verra si ça tient.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.136.14.xxx) le 04/03/17 à 21:12:55

Bienvenue Bikz, ta série de 5×1000 en 4'05 n est pas un peu rapide !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (91.180.223.xxx) le 04/03/17 à 21:37:42

Coucou Isa

Sans doute un peu rapide, mais je les passé sans difficulté.

C'est contre productif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 05/03/17 à 07:08:57

@Bikz@: J'aurais la même remarque que isa.
Mon amie que j'avais "emmené" à 3h30 sur marathon en 4 sorties/~60km avait des allures bien moindre (4'25/30 sur les 1000, 4'40 sur les 2000,...c'était le plan GM adapté à 3h30).
A voir aussi à quelle allure tu es en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/17 à 10:32:17

Hello le caf

@Bipbip, ndj19, Anthony, merci :)) pourtant hier je me disais pas la même chose car vraiment pas de jambes...

La semaine prochaine je fais le Semi d'Orvault (Et oui ville en pleine actualité actuellement)et je me demande encore si je dois le faire en allure 42 compte tenu des deux grosses semaines que je viens de passer et surtout que la semaine suivante j'ai prévu un autre semi en perf....

Qu'en pensez vous?

Sinon j'ai pensé pour la semaine prochaine faire la moitié pour accompagner un pote à 5'/km et la deuxième en allure 42, un peux comme la séance d'hier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/17 à 10:34:29

@bipbip, ta blessure est longue et te connaissant tu dois effectivement trépigner d'impatience ....Mais courage :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 05/03/17 à 11:09:27

..j'suis vert... abandon de ma part..
Mon mollet à refait des siennes, le problème c'est que c'est arrivé trop près du départ donc je me voyais vraiment pas aller au bout et faire encore 16 kms avec la douleur.
Grosse remise en question personnelle.... surentraînement? Probablement. Déprime

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/03/17 à 11:14:12

@Arno, normal d'être déçu. L'important c'est de tirer les leçons de cet épisode pour que ça ne se reproduise pas... Les blessures font parties de la vie d'un coureur ... T'inquiète pas, ta blessure passera et tu repartiras sur de bonnes bases et de bons chronos... si tu n'as pas trop forcé sur la blessure, elle passera rapidement ... bois bien, l'eau c'est réparateur ...

ce matin, 5km d'échauff + 5,5km à 13,6km/h (AS 42) : j'étais super mal : essoufflée, les jambes lourdes...

La semaine prochaine à l'heure qu'il est je serai dans le dur ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 05/03/17 à 11:41:33

Aïe ! Vraiment désolé pour toi Arno!!!!

C'est vraiment dur... mais bon, relativisons .... nous restons des privilégiés et cet entraînement que nous nous infligeons par passion peut se retourner contre nous.... c'est la règle du jeu et ce qui le rend excitant ....

Après 3 jours de repos relatifs (des km de files et de marche à Disney Land Paris avec les enfants).

Aujourd'hui c'est course : 15km vallonné sous la pluie et dans la boue ...
Un vent pas possible s'est d'ailleurs levé ce matin ...

Je vous raconterai ! :-)

Samedi passé j'étais en fait 13 ème et non 12 ème sur 1050 coureurs (un spectateur m'avait proclamé 12 ème mais avait mal compté :-)).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.69.xxx) le 05/03/17 à 11:42:34

quand on aime on est pas raisonnable, un dossard c'est libéré pour cause de blessure à Saumur le 16 Avril, je serai donc présent à Saumur pour viser 3h13 @tintin on se croisera donc avant La Rochelle !!

@isa c'est tout bon ça, on a toujours de mauvaises sensations une semaine avant !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/03/17 à 11:56:33

..j'suis vert... abandon de ma part..
Mon mollet à refait des siennes, le problème c'est que c'est arrivé trop près du départ donc je me voyais vraiment pas aller au bout et faire encore 16 kms avec la douleur.
Grosse remise en question personnelle.... surentraînement? Probablement. Déprime

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.69.xxx) le 05/03/17 à 12:12:45

Bon Arno maintenant laisse récupérer ton mollet t'as bien fait de pas continuer pour ne pas faire empirer la blessure, tu a pris la bonne décision même si on n'aime pas ça en général !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/03/17 à 12:35:34

hello la compagnie ! le CAF!

je change mon fusil d'épaule en postant désormais sur ce fil car dans "entrainements du mis.. " y'a plus que des pistards ou des distances courtes qui postent et plus de marathoniens

Aujourd'hui 5ème séance de la semaine 8/16 pour Annecy

01h50 pour 23,34km jambes un peu en bois sur les 2 premiers kilos mais ensuite le rythme s'est bien installé en 4'41"/km jusqu'au bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/17 à 12:48:35

Désolé pour toi Arnaud, surtout prend bien le temps de soigner ta blessure et tu reviendra encore plus fort ;)

@Isa et nous on pensera bien à toi à cette heure en attendant un retour positif ;)

Ce matin je boucle ma S10/18 avec une vent de folie mais super soleil...
Sortie de 10km en 55' 5'29/km et 130bpm...

Puls assez haute à ce rythme, comme toi isa je me sentais lourd.

Résumé semaine 10/18 Jack Daniels 3h15 Nantes:

Mercredi

3000 E (5'25)
3000 T (4'12/4'09/4'03) R=2'
3000 T (4'03/4'20/4'15) R=2'
3000 T (4'25/4'19/4'15) R=2'
1000 T (4'13)
2300 E (5'30)
16,5 km 1h19 4'46/km 12,6 km/h

Jeudi:

10,5km - 58'- 5,31/km - 10,9km/h - 122bpm

Samedi:

11km E 5'25 (125bpm)
13km M 5'35 (141bpm)
2km E 5'20 (135bpm)
26km - 2h10 - 5'/km - 12km/h - 134bpm


Total semaine:63km 5h25

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 05/03/17 à 14:14:33

Merci Runrun, ce qui me console c'est qu'avec tous ces footings je me dis qu'a priori le jour où je reprendrai le chemin de la piste la forme ne mettra pas trop de temps à revenir, du moins je l'espère :-)

@arno1977 pas facile de prendre la décision de couper, j'en sais quelque chose mais comme dit Laurent23 laisse souffler ton mollet, courage !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 05/03/17 à 15:05:40

Hello le Caf'

@arno1977 : Dommage :( mais c'est quoi comme blessure ? Un truc du genre élongation ? Une remise en cause aussi drastique n'est peut être pas nécessaire ... en revanche faut soigner cette m*** avant que ça te pourrisse la vie encore plus.

@runrun44 : t'as 2 semi coup sur coup de prévu ? Ouais les 2 en perf c'est chaud :)

@ Tintin : j’espère que t'as kiffé ta matinée autant que moi :S .. quel temps purée ...

@ Anthony/Jereiter/Roro : merci pour les encouragements :) et les conseils !!

La semaine s'achève sur le semi de Paris, avec en objectif 1h25 .. et je finis en 1h27'40 :S.
Du bon ( les jambes répondaient aux accélérations malgré la fatigue d'être passé de 50 à 75/80Km/sem depuis le début du plan ) et du moins bon ( météo pourrie, pluie et vents mêlés, pas un mental de fou ce matin, j'ai vite lâché quand même).J'ai trouvé le parcours un peu casse pattes cette fois-ci.
Sinon ça reste le semi de Paris : un monde dingue, je suis passé du métro à la consigne, puis directement dans le SAS, sans échauffement. Dans le SAS (1h35), à ma gauche, 2 gars discutaient, ils n'avait jamais couru de semi de leur vie et à ma droite, 4 ou 5 gars déguisés en éléphant ( avec oreilles roses ! ) ... :D !

Tiens, il y a du soleil maintenant ...
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Blackstorm (invité) (196.75.204.xxx) le 05/03/17 à 15:37:21

Re le café , ça fait longtemps depuis le marathon d'Amsterdam !
Je lis toujours le fil et vous encourage en silence . De mon côté je prépare londres , depuis 3 semaines douleurs à l'insertions du quadriceps droit des fois très intense donc du ralentir la cadence séances d'ostéo pour remettre mon bassin en place , ce matin semi je suis allez dans l'optique de rester raisonnable mais vous connaissez accélération puis ralentissement une bataille mental avec moi même entre raison et sensation , mais déceptions j 'étais pas en forme à partir du 17 je fini en 1H24 loin de mon RP , et quelques douleurs à l'insertion . La je me pose des questions malgrès de bon entrainement après le marathon d'Amsterdam 85 90 km par semaine jusqu'a ses 3 dernières qui on été très très alléger à cause de la blessure . Suis en en forme pour viser en dessous de 2H55 à Amsterdam ou je ne sais pas ... Bon courage à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/03/17 à 16:03:53

Runrun pour ta question sur les 2 semis en 8 jours j'avoue que je suis assez sceptique (sans vouloir te porter la poisse !). Je ne suis déjà pas favorable à un semi en perf en prépa marathon, là pour ton cas je te conseillerais d'adopter une allure qui se rapproche le plus possible de la sortie longue qui aurait été prévue dans ton plan ce jour-là donc effectivement une partie en endurance / endurance active et 10 à 13 km à allure marathon, comme ce que tu as fait hier... Avec l'échauffement et la récup ça fera une belle sortie longue.
Puis une semaine allégée la semaine prochaine en vue du semi en perf. Quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 05/03/17 à 18:57:02

Hello le CAF',

@arno: Désolé pour toi! soigne toi bien pour être au top à Saumur

@Turtle et @Tintin, j'espère que ça été malgré le temps pourri

@runrun: Je ne ferai pas les 2 perf. A ta place, je ferai le premier en allure M avec quelques portions T pour tester la machine et le second en perf. pour la semaine du 2ème semi, je supprimerai Q1 et la remplacerai par une sortie d'1h 1h15 E, après ça reste mon avis, peut être que je me trompe.

@Laurent: et un de plus pour Saumur :)

Pour ma part, je termine la semaine avec le semi de Paris. Comme l'a indiqué Turtle un peu plus haut, temps dégueulasse. Objectif initial: un sub 1h30, et si je me sens bien je tente 1h28'xx
Parti un peu trop vite, les jambes qui répondent et le cardio pas très haut, j'ai revu mon objectif à la hausse pendant la course. Je termine finalement en un peu plus de 1h26' , 5' de gagné par rapport à ma dernière référence ( mars 2016) et mon tout premier negative split

Total de la semaine: 50,3km en 3h56'

Reprise tranquille mardi ou mercredi

Bonne soirée à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 05/03/17 à 20:08:17

@ndj19: Bravo ! En plus les conditions étaient apparemment merdiques. Tu devrais pouvoir rapidement attaquer les <3h.

Courage à arno et bravos aux compétiteurs du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 05/03/17 à 21:21:55

Vraiment désolé pour toi Arno ! Je suis convaincu que cela va vite passer ! Tu n'avais eu aucune douleur cette semaine...
Fais un petit bilan médical et reprend tout doux après ! Vu tes séances et ta prépa, tu n'auras rien perdu de ton niveau !
Garde confiance, les bobos sont fréquents pendant une prépa...

@ndj19 : Excellent chrono et belle progression avec des conditions pourries... BRAVOOOOOO !

@tous les compétiteurs : quel courage de s'être aligné au départ avec ce temps !!!

Pour la part, semaine très allégée :
- lundi : 1h13 à 6'11 - 11,8kms
- mardi : 45' vélo + 15' renforcement
- jeudi : 1h30 dont 5x1000 à 3'57/3'55/3'53/3'52/3'39 puis 2x2000 en 7'32/7'27 puis 1000 à 3'35 (79 à 87%)
- samedi : 54' à 5'08 - 10,5kms
TOTAL : 3 séances CAP - 3h37 - 42,7kms

Difficile de gérer un déménagement avec une prépa marathon... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 05/03/17 à 21:31:10

Bonsoir le caf,

Désolé de ne pas donner plus souvent de nouvelles actuellement; j'ai eu un gros coup de pompe la semaine dernière et beaucoup de boulot.
J'ai fait une semaine très light pour récupérer et essayer de faire une perf au semi de Paris; vu ma forme et les conditions, j'espérais faire - de 1H27 et je finis finalement en 1H24'18"; RP à la clé (précédent en 1H27'05 au semi de Paris 2013).
Trop content! J'ai du mal à comprendre comment ça a pu être possible car j'avais vraiment de très mauvaises sensations depuis la semaine dernière; je pensais refaire un début de surentrainement!
ça faisait 4 ans que je n'avais pas battu de record perso; ça fait du bien pour la confiance!

Bon, je vais me prendre 1H pour rattraper tous les messages en retard.

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/17 à 21:32:15

Merci pour vos retours...
@Turtel, félicitations pour ton semi, 1h27 reste un temps très honorable surtout avec des conditions catastrophiques...
Non je veux seulement faire un semi en perf.

@Bipbip, oui je pense faire comme ma séance d'hier...Comme ça je ne vais pas me mettre dans le rouge avant le semi dans 15 jours.
Pour mon objectif je vise 1h30 histoire de faire aussi bien que mon dernier en septembre :) après si les jambes sont
là....

@ndj19, Super ce temps!!! C'est énorme de gagner plus de 5'...Encore bravo
Pour ce que tu préconises ça me semble un peu costaud comme séance sur mon 1er semi. Par contre je prend pour la semaine allégée :)





Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 05/03/17 à 22:17:52

Salut !

Retour de course :

15kl, parcours modifié à 14,5 km , bien vallonné , vent pas possible dans les champs, boues, chutes, glissades .... bref ....

Je pars prudemment , je fais la course avec 2 gars , je suis dans le top 30, on remonte quelques places au 7 eme km, on glisse et on chute, on continue en s'encourageant, je les repasse et vise un autre gars devant , on croise les coureurs du 10km , au 14 eme alors que je me crois à l'abri, mes 2 accolites de la course me rejoignent et me dépassent avec un 3ème homme (que je connais : un très bon coureur), je les colle au train, repasse devant et joue la tête de peloton .... un des 3 me dépasse mais nous arrivons au bout, il m'en reste un peu , nous sommes à 300 mètres de la ligne et je pars en sprint ... je remporte et prends la 21 ème place sur 550 coureurs mais avec beaucoup de très bons coureurs belges au départ.

Parcours très exigeant, climat épouvantable et très content de cette course qui n'était pas évidente du tout.

14,5 km en 58'04" et 4' au km de moyenne

Je vais me coucher l'esprit serein et le cœur léger :-)

Bonne nuit !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/17 à 22:21:22

@ Sky-runner, Félicitations et impressionnant ton RP !!! Finalement du repos est toujours bénéfique quoi qu'on dise ..

Bonne lecture

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 05/03/17 à 22:39:43

Bravo aux compétiteurs du WE, de belles perfs à Paris et en Belgique !

Courage Arno, j'espère que ce n'est pas trop grave. Tiens nous au courant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 05/03/17 à 22:40:24

FELICITATIONS A TOUS surtout avec les conditions de course actuelles... bonne récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/03/17 à 22:46:37

Bonjour!
Ce soir 1H pour 10KM.
J'ai fait des montées, et à un moment donné j'ai eu mal à l'arrière du mollet, et comme des fourmis vers le tendon d'Achille.
J'ai préféré arrêter de faire des montées, et ça s'est estompé. Qu'est-ce que ça pouvait être?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/03/17 à 00:04:31

@ Jereiter : Pour Boston, je suis sénior donc il faut faire – de 03H02’ (3H05-3’) pour l’instant apparemment ; donc dans mes cordes ; je pense faire Londres en 2017 ; ça sera probablement mon marathon pour 2018. J’aimerai faire le big 6 en finissant par Tokyo et New-York (les plus couteux)


@ Tintin : Toujours énorme tes semaines ! En ce qui concerne Berlin, s’ils ne changent pas les temps qualificatifs, tu n’auras pas besoin de passer par la case loterie si tu passes sous les 2H45’ ; y’a plus qu’à … alors ces exams ?

@ Tous les blessés : En ce qui concerne les tendinites j’entends souvent parler de « trouver la cause » : je pense que souvent, c’est l’accumulation de plusieurs facteurs qui est responsable de la tendinite ; la cause est rarement unique. Un exemple: forte augmentation de volume + changement radical de chaussures (diminution du drop sans alterner avec les anciennes chaussures) + courses avec un fort dénivelé...
Dans les prépas marathon, on a aussi plus souvent des pépins musculaires avec l’accumulation de fatigue : contracture et élongation, claquage…
Le gainage est indispensable et le renforcement en excentrique (type Stanish) permet de réduire très fortement le risque. C’est vrai que ça prend du temps et aussi de l’énergie mais j’ai l’impression que ça en vaut la peine. C’était juste un avis ; je n’ai pas la prétention de savoir exactement ce qu’il faut faire surtout que chaque cas est différent.

@ Sebtache : Je pense que tu fais ce qu’il faut ; tu gères en fonction de tes sensations ; c’est comme ça qu’on fait progressivement disparaître les douleurs (souvent). J’ai vu trop de personnes tout arréter du jour au lendemain et ne pas pouvoir reprendre par la suite… Bon courage

@ runrun44 : ça se passe quand même très bien ta prépa Jack Daniels ; tu ne rates pas de séances ; moi j’ai déjà du annuler plusieurs séances (malade ou trop de fatigue) ; ça va le faire pour ton objectif ;-)

@ Bikz@ : Bienvenue sur le caf et bonne continuation pour Rotterdam

@ arno1977 : Désolé pour toi ! Tu as ressenti une douleur brutale en coup de poignard faisant penser à une élongation ou c’est une contracture ? Bon courage

@ isa : j’ai l’impression qu’on est tous pareil ; au fur et à mesure que l’échéance se rapproche, le stress monte et on se sent de moins en moins bien. Ça devrait le faire ;-)

@ Turtle : Bravo pour ta course ; on était dans le même sas. J’étais très étonné qu’il y ait si peu de monde alors qu’il ne fallait pas fournir de justificatifs chronos ; j’ai juste perdu 10 ‘’ à piétiner après avoir passé la ligne de départ. Parcours un peu casse pattes c’est vrai mais c’est surtout les conditions météos qui nous ont plombé. Bonne récup

@ Blackstorm : d’ici Amsterdam tu auras le temps de récupérer ! à moins que ça ne soit Rotterdam dans 5 semaines ?

@ ndj19 : Bravo pour ta perf ! Enorme le négative split sur ce parcours car le 2ème 10 était nettement plus dur ! moi j’ai pris 35’’ sur la 2ème partie.

@ Adrien : Bravo ; bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 06/03/17 à 04:14:34

Bravo à toi skyrunner!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/03/17 à 09:50:51

Bravo ndj19, beau RP !

@Sky-Runner
Tu vois, je t'avais dit que l'on avait pas le même niveau ;)
Superbe RP !

@Adrien
Beau classement et belle vitesse moyenne avec ces conditions.

Pour ma part, je réduis le kilométrage pour ne pas trop solliciter le tendon (+ stanish, glace ou bain d'eau froide).
J'ai remplacé le footing de vendredi par 1h10 de home-trainer.

Hier, je peu souffert sur la SL de 2h.

Total semaine : 85,36km + 1h25 de home-trainer + gainage tous les jours.

La semaine qui débute sera allégée avec le semi des Boucles de Seine pour terminer. J'aviserai l'objectif en fonction de la forme du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/03/17 à 10:26:35

hello,

de beaux chronos encore ce week-end ... bravo aux compétiteurs...
Pour moi, comme chaque fois avant un marathon, dès que je réduis l'entrainement, je chope une petite "crêve"... mal à la gorge, nez qui coule, et impression d'être dans le gaz... avant ça me faisait raler... maintenant j'ai l'habitude et surtout je sais que ça ne m'empêche pas de courir le jour J.
Est-ce l'effet stress (pourtant je n'ai pas l'impression de stresser...10eme marathon ...) ou le fait de réduire l'entrainement et une sorte de réaction du corps !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 06/03/17 à 10:41:01

ISA ne pas oublier qu'en fin de préparation le corps, soumis à de nombreux stress nécessaires à la performance, se trouve en état de faiblesse au niveau des défenses immunitaires, il convient donc de rester attentif et prudent à la tenue vestimentaire et à l'alimentation....
Nul doute que ces signes de pic de forme ne doivent pas t'inquiéter outre mesure et que l'échéance prochaine devrait te voir faire une belle performance à la hauteur de ton investissement. CONFIANCE ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 06/03/17 à 11:04:09

Bonjour à tous,

Bravo @sky-runner pour ce nouveau RP !

@Isa : les (très) mauvaises sensations précédent un marathon, je connais. Notamment à Barcelone en 2013 : nouveau RP ! Comme quoi, c'est peut-être un bon signe...

Semaine de vraie reprise pour moi, après mon élongation. Dans 15 jours, j'attaque le plan sur 9 semaines (Copenhague fin mai/obj. - de 3h14)

Semaine avec conditions merdiques (comme tout le monde, j'imagine) :

Ma : EF cool
Me : 5x1000 obj v10 (3'58"/58"/54"/4'00"/58") r2'30"
Ve : EF
Sa : EF cool
Di : SL 1h45 avec 3x10' v42 encadrée (4'38"/30"/21") r2'30"

Total : 65km

Bon courage à tous pour vos sortie sous les rafales et la pluie ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.146.xxx) le 06/03/17 à 11:20:07

Hello le Caf'

@ndj19 : super chrono !!! Et quelle amélioration sur 1 an c'est fort ! Tu vises combien sur marathon ? parce que tu peux déjà tenter un 3h la non ?

@runrun44 : 1 semi en perf, c'est bon. Ne fais pas comme moi, allège un peu la semaine ou tu veux performer :)

@Sky-Runner : t'as raison, cette fois-ci, c'était vachement fluide. Je n'ai pas été géné plus que ça et j'ai pu partir sans trop me faire coincer. Ce qui ne m'a empêché de terminer en mode ballade :S
Félicitations pour ton chrono canon !! 1h24 avec ce parcours et ces conditions, c'est grand ! Ça sent bon pour le marathon ça ;-)
+1 avec toi concernant le gainage. Je le fais simplement 1 fois par semaine ( 30'), mais j'ai l'impression que c'est très efficace.

@Adrien : Purée, 4' au kilo dans cet enfer, c'est énorme ! Bravo !

@AL : bonne reprise :) !

Repos pour moi aujourd'hui. Reprise demain, et j'ai décidé de faire plus d'AS21 et AS10... je pense en avoir grandement besoin...

Bonne journée :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 06/03/17 à 11:35:13

Salut le caf'! Bravo à tous les courageux du w_e, conditions difficiles sur une grande partie de nos régions...
Météo de fin du monde hier à Fleurbaix, surtout dans la seconde partie du semi - celle où je me suis lâché! ;)
Ma contracture ischio et moi réalisons 1h33'16" avec passage 10 en 46' puis montée en puissance progressive pour ramasser les frileux et les non-nageurs ;))
Le vent avait arraché l'arche d'arrivée -rafales à 85km/h - et on était tous à tordre dans la salle, on a fait tourner les serviettes...pas pour danser! ;) La cuisse a tenu - évidemment j'ai repété de la fibre - mais pas plus qu'un marathonien, et puis j'ai fait le deuil de mon sub3h de printemps, on verra en automne...Bonne semaine les furieux :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/03/17 à 11:43:05

Bon courage Lolo59, bel état d'esprit.

Bravo Turtle et Blackstorm également pour vos semi-marathons.

@isa
Sensations typiques qui précèdent une grande perf., allez !

Bon rétablissement arno1977.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 06/03/17 à 11:47:40

Bonjour Le Caf,

@Toutes et tous : Bravo pour vos compétitions du week-end avec ou sans RP, les conditions étaient vraiment difficile

@Arno1977 : C'est la merde pour toi, mais tu as bien fais de t’arrêter. Il faut savoir stopper au bon moment...Courage et soigne toi bien

@Sky-runner : Merci pour le message, depuis octobre je m'écoute beaucoup plus et pour l'instant cela fonctionne plutôt bien et les résultats sont toujours présents. Pour moi le sport croisé m convient parfaitement

Pour moi, hier trail de 45Km avec 1900D+ et 1800D- : Pluie, boue, vent et neige étaient présents.

16Km de montées dés le départ (700D+ en 12Km), puis 8Km en hauts des volcans avec vent de face et neige qui tombe et environ 10cm au sol ,suivi de 1.5km avec 280D+ et toujours vent et neige. On fini par 19Km de descente avec comme même 3 gros "coup de cul"...

Résultat final : 4h42 (23ème/790) des cuisses qui mon lâché à partir des 33Km donc la fin très très dure (surtout dans les descentes), ma sciatique m'a fait souffrir dans la dernière partie du parcours car en descente. Mais comme on dit la douleur fait partie intégrante de la réalisation de soit...

Point positif : avant que ma sciatique apparaisse j'avais pronostiquer à ma compagne un temps d'arrivée de 4h42 et là dessus je suis dans les clous donc très fière de moi malgré les douleurs.
Bonne gestion de course avec un départ rapide sur les 2 premiers Kilo afin d'accrocher le bon groupe, puis course à ma main et mon allure sans se laisser emporter par les autres. 36ème au Km20 pour finir 23ème...Je n'ai pas connu de coup de mou car j'ai bien gérer l'hydratation et alimentation

Point négatif : prendre en compte de D- et travailler les descentes ou trouver un exercice permettant de renforcer les cuisses pour ne pas finir comme un robot et être plus performant sur la fin des courses.

Aujourd'hui, les escaliers sont très dures à descendre ou à monter....Repos complet cette semaine pour soigner les petits bobos mais surtout mon dos, mercredi séance d'osthéo...Reprise éventuellement dimanche par une sortie VTT...
Puis pendant 2 semaines reprise progressive.

Prochain objectif : Bike & Run le 26 mars avec ma douce en mode pur plaisir car elle ne court pas et fait très peu de vélo...

Plus sérieusement, le prochain sera les 100Km de Paris fin juin...

J'ai entendu dire que le Marathon d'Avermes serait annulé, avez-vous des informations?

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/03/17 à 11:58:45


Merci Skyrunner, j'ai ressenti comme Samedi 25 sur mon 10 mais en plus vif comme une grosse brûlure et j'ai continué en 2 kms ( c'est déjà trop je sais mais mon caractère entêté de merde..).
Le gars de la croix rouge à senti une partie très dure et actuellement ce sont quelques faisceaux musculaires que je sens très douloureux....
M'empêche pas de bosser mais tout impulsion est impossible.
RDV toubib demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph (invité) (90.13.98.xxx) le 06/03/17 à 12:04:55

@sebtache

bravo pour votre perf mais comment faites vous pour courir avec une sciatique et surtout comment se manisfeste elle , et souffrez vous

merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/03/17 à 12:14:00

@isa tu décris exactement mes sensations du 12/2 avec RP le 19/2 allez on sait tous que la dernière semaine est la plus dure !! au plaisir de se voir à Barcelone (en espérant que l'avion décolle cause grève contrôleur aérien !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/03/17 à 12:27:10

merci pour vos ptits messages. Je ne suis pas inquiète car c'est chaque fois la même chose. A croire que c'est fait exprès pour m'obliger à me reposer ...
@Laurent, on pourrait co-voiturer sauf que nous on rentre mardi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 06/03/17 à 12:47:14

Un grand bravo à tous pour vos courses et RP, la concentration au semi sous et autour des 1h30 est impressionnante! Un de mes amis a couru hier en 1h25 et me dit qu'il était difficile de ne pas glisser lors des montées et descentes sur les quais, apparemment le parcours n'était pas très roulant. En même temps il a une foulée de sprinter, ça fait des années que je lui dit que ça ne l'aide pas au marathon! :)

@ndj19, @Sky-Runner, @runrun44, @Nite, vous continuez sur vos programmes de belle façon, c'est top. @Nite, je note ta proposition de faire le lièvre, c'est bien la première fois qu'on me demande ça et ce n'est pas déplaisant :), mais je ne sais pas encore si je vais courir à Paris (peu de chances je pense).

@arno1977, @picsou, et les autres blessés, bon courage, c'est vraiment un équilibre psychologique délicat entre trop en faire et aggraver la blessure, et lâcher tout car on est déçu de ne pouvoir tenter son prochain objectif. Perso j'essaie de m'accrocher et d'écouter mes sensations, couru en tout 40km la semaine dernière, un bon cardio hier en EF (69% sur 1h15 entre 10 et 11km/h) mais douleur tendineuse encore présente et impossibilité d'accélérer. J'espère encore sortir du tunnel à temps pour un marathon de printemps.

Bons entraînements, et amusez-vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 06/03/17 à 13:16:39

@Raph : Il est possible de courir avec n'importe quelle pathologie mais en modulant l'effort à l'intensité de la douleur. Pour la sciatique cela est un point dans la fesse et descends dans la cuisse (pour moi en tout cas). En courant doucement je ressent une gène, en accélérant une vive douleur...En descente, là ou j'ai souffert, c'est les impact qui sont les plus durs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/03/17 à 13:24:14

@sebtache: Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.98.xxx) le 06/03/17 à 13:53:35

@sebtache
bravo pour faire un aussi bon resultat sur un parcours si dure, tu n as pas du moduler beaucoup

bonne continuation, et prends soin de ton dos

mais la course a pied n est pas mauvais pour le dos , au dire des medecins

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/03/17 à 14:16:46

Semaine 9, phase affutage:
1/ 1H30 END (130bpm)
2/ 1H00 END (135bpm)
3/ 1H05 dont 4X1500m r:300m en 5'13 - 5'15 - 5'16 - 5'16 (vit 10km)
4/ 1H20 dont 3km +- vit42km (150-164bpm)
5/ 1H00 vélo avec des côtes
total: 4H55 cap (1h vélo)

Semaine 10, phase affutage:
1/ 1H20 dont 2X3000m en 11'10 dans le vent (fin de 3000m à 173/175bpm)
2/ surement 45'footing
2bis/ peut être 30' footing si je tourne en rond ;-)
3/ MARATHON DE BARCELONE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/03/17 à 14:22:23

@velove
Tu as sacrément réduit en avant dernière semaine.
Une habitude ?

@sebtache
Très grosse perf., bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (89.89.33.xxx) le 06/03/17 à 14:25:30

Bonjour le CAF,

Bravo à tous les competiteurs du WE !

Aprés mes 2 grosses seances à allure marathon, la semaine derniere :
Lundi : 5km all 6'49 (les ishios un peu courbaturé des 20 km à allure marathon du dimanche)
Mardi : 10km all 6'20

jeudi : Q1
45mn E all 6'03
3km T all 4'42, réc 2
3km T all 4'52 (faux plat legerement montant avec vent...), réc 2
1,5km T 4'39
2,5km E all 7'00
J'en ai vraiment chié sur la 2ème fraction !!!

vendredi : 9km E 6'16km

J'ai zappé Q2 ;-).
Je n'avais que samedi pour faire Q2, et avec la grosse pluie, j'ai pas réussi à me motiver.

@fab_cap
Je plaisantais pour le lièvre.
En plus, je pense que je ne suis pas encore dans les clous pour 3h30.
Meme si sur l'allure marathon ca a l'air de passer, sur le seuil à 4'40 j'en chie deja alors que c'est 4'35 normalement pour 3h30.

Aujourd'hui
4km de VTT trempé jusqu'aux os...apres avoir deposé la voiture pour la revision :-)
et 4km ce soir pour retourner la chercher...en esperant qu'il s'arrete de pleuvoir !!!

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/03/17 à 14:34:22

"Je n'avais que samedi pour faire Q2, et avec la grosse pluie, j'ai pas réussi à me motiver."

Et le jour J si il pleut tu ne prends pas le départ ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/03/17 à 14:38:54

picsou: A la base, je voulais voir l'impact de 2 jours "off" et faire un 3X3000m relativement frais vers vit21km...
Bon vu la météo, dimanche vélo trop tonique avec mon jeune et ce matin 2X3000m même si je pouvais faire un 3ième j'ai laissé tombé car le vent fatigue mine de rien... On verra bien... L'important c'est dimanche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/03/17 à 14:49:29

@velove
Je parlais de la semaine précédente que je trouve très light à l'exception des 1500 à la vitesse de mon RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 06/03/17 à 14:59:30

Hello le CAF félicitations aux compétiteurs du week end et autres nageurs :)

@Turtle & Sky-Runner, oui j'ai prévu un allègement et ça va commencer dès ce soir car compte tenu du petit zef ici je vais m'abstenir de sortir et ensuite je pars en déplacement pour deux jours à la capitale ...Donc 72 heures de repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 06/03/17 à 15:00:11

@MathieuCH,

Normalement j'aurais du faire Q2 le dimanche (pour laisser les 2 jours de recup entre Q1 et Q2).
Mais etant pere celibataire en garde alternée, au niveau de l'organisation ce WE je n'avais que samedi de 14h à 16h...
j'etais encore un peu fatigué de Q1 et il pleuvait...et mon fils voulait que je joue avec lui...alors oui pour une fois j'ai zappé une seance et je n'ai aucun regret !!!
Il faut toujours se justifier...LOL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 06/03/17 à 15:23:49

Merci à tous!

Ce matin: 5km pour 20'16" pour dérouler les jambes.

Ce midi: 16km pour 1h23' pour le plaisir.

Total du jour: 21 km pour 1h43'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/03/17 à 15:52:29

@Nite : c'est tendu du zboube dans ces conditions. Ceux que je connais casent Q1 et Q2 à l'aube en semaine, mais perso je ne sais pas comment ils font, j'ai besoin de dormir.

@MathieuCH : en cas de pluie à la française (froide), je ne prendrais effectivement pas le départ. C'est un loisir, pas ma profession.

@sebtache : purée... bravo ! Je te souhaite que cela n'ait pas d'impact négatif. Ma femme qui a un problème similaire a interdiction formelle de courir, p'têt qu'il faudrait qu'elle aille voir ton doc ;-)

1h45 (20,5 km) en endurance. Je modifie cette semaine de charge pour prendre en compte mes difficultés à encaisser trois séances par semaine : je prévois un total de 9h, avec mardi résistance dure (5 × 2 km, faudra pas partir trop vite) et dimanche résistance douce (semi-marathon à allure marathon, je vais essayer de voir ce que 4'08"/km donne en condition réelles).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 06/03/17 à 16:21:17

Sebtache je fais travailler régulièrement les descentes surtout pour les traileurs c'est un exo qui est trop rarement abordé .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 06/03/17 à 16:31:29

@MathieuCH et Picsou : Merci pour les messages, cela fait plaisir étant donné que je suis dans ce que je m'étais donné comme objectif malgré la sciatique

@Andin : Je suis allé voir un médecin du sport pour qui mon souci de dos (plus de disque entre la L5-S1) n’empêche pas de courir mais ou je dois faire avec et prévoir mes sorties en fonctions de mes ressentis. Par contre je ne suis pas à l'abri que du jour au lendemain je sois bloqué ou comme la semaine dernière le nerf sciatique me titille...ce qui nécessite repos et traitement. De plus sur les conseil de mon kiné et ceux de Serge92, je fais des étirements et assouplissements quasi quotidien (2x/jour)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/03/17 à 16:53:52

Salut le café !

Je suis peu intervenu ces derniers jours car j'ai assez peu couru. L'emploi du temps devenant un peu difficile à gérer, j'ai dû décaler quelques séances, si bien que j'ai couru la Q2 prévue la semaine dernière aujourd'hui. Cela ne posera pas de problème pour me recaler sur le plan vu que cette semaine, il n'y a que de l'EF au programme.
Séance du jour : 25,47km en 1h56'49" (4'35"/km ; 73,5%) dont : 4 X 3200m (4'02"/km ; 4'01"/km ; 3'59"/km ; 3'55"/km) ; 8 X 200m (entre 39" et 42") ; 1600m (3'44"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/03/17 à 17:16:54

@Nite: Je plaisantais, tu n'as pas à te justifier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (91.180.223.xxx) le 06/03/17 à 19:26:26

Bonsoir a tous,

Bravo pour les compétiteur du week-end.
Pour ma part, hier matin 10h, 23 km allure 5.30 au kilo. Même le soleil était là.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 06/03/17 à 20:32:37

Salut le CAF' :))

Merci à tous pour vos encouragements et surtout Félicitations aux compétiteurs du week-end :)

@Sebtache: IMPRESSIONNANT le récit de ta course, les conditions météos :-o on était des petits joueurs au Semi de Paris :) . Et malgré ta sciatique et ton dos capricieux, super classement et très belles gestion de course !! Je ne parle même pas de ta prévision de chrono :)
Bravo !! Savoure bien ta semaine de repos ;-)

@jereiter: Millau 2018 avec plaisir :) tiens moi au courant ;-)

@Laurent23: Génial !! Ca sera un plaisir de te rencontrer à Saumur :) . On va commencer à être nombreux du CAF' chez Arno ;-)
Bon jus pour Barcelone :-)

@Arno : Je te souhaite un bon rétablissement, j'espère que tu vas rapidement récupérer pour préparer au mieux Saumur :)

@Turtle : Bravo pour ton chrono sous une météo galère :( même si tu ne réalises pas ton objectif. Le Marathon reste l'objectif ;-)
Pour ma part, j'ai vraiment pris du plaisir, un peu galère effectivement pour l'échauffement, mais j'ai passé un super moment avec ma soeur sur ce Semi-Marathon donc les conditions météos ne m'ont pas gâché la course.

@Isa: Bon jus ;-))) et comme Serge, sois confiante en ta prépa, ton expérience, tes qualités,... :)


@Ndj19 : Bravo !!! Super chrono et magnifique RP :))
Pour ma part, très bon moment en famille malgré la météo exécrable.

@Lachmann : Merci ;-)

@Sky-Runner: Chapeau !! Quel beau RP dans ces conditions de course et malgré ta fatigue !!! C'est de bonne augure pour la suite ;-)
Merci pour l'info de Berlin :)
C'est bon j'ai eu mes exams, maintenant les prochains sont fin avril :-)

@Adrien: Bravo pour ta course !! C'est du costaud les Belges ;-)

@Picsou: Belle semaine malgré la tendinite, tu sembles en bonne voie pour te soigner doucement mais surement. Bonne continuation :)

@Velove : Bon jus ;-))

@Lolo : Bravo pour ce chrono avec ta contracture et cette météo tempétueuse !!!


Voici pour ma fin de semaine dernière, seconde de ma prépa Marathon.

prépa Marathon de Nantes S2/10 Obj 2h44'59"

Vendredi matin : Départ à 5h18', couvert (8,9°C), 1h10'49", 14,37km, All 4'56"/kilo, FC 120(64%), 92m D+, 89m D-

Samedi matin : Départ à 4h55', couvert (8,9°C), 1h30'14", 20,64km, All 4'22"/kilo, FC 137(73%), 131m D+, 127m D-

Dimanche matin : Semi-Marathon de Paris, Départ à 9h17', pluie et vent (6,1°C), 1h44'22", 21,97km, All 4'57"/kilo, pas de cardio, 113m D+, 110m D-

Total semaine : 10h05'25", 128,57km

Aujourd'hui c'était repos total, reprise demain matin avec
footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.

Bonne soirée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 06/03/17 à 21:05:01

V'là un café qui bat son plein...

Vendredi : 1h10' dont 20' à 4'27"/km
Samedi : repos
Dimanche : 1h27' avec 3000 à 4'18"/km, 3500 à 4'15"/km et 3 000 à 4'13"/km.
Today midi : 1h05' à 5'23"/km juste après la pluie et avant le vent violent, stratégique...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 07/03/17 à 09:31:38

Salut le CAF' :))

@Lonelybud: C'est super, tu arrives à enchaines les sorties :-)
Un petit Marathon à l'automne ;-)??

Ce matin, attaque de la semaine 3/10 de la prépa Nantes (obj-2h45')

Mardi matin : Départ à 5h26', quelques averses et un peu de vent (6,1°C), 1h23'35", 19,06km, All 4'23"/kilo, FC 132(71%), 107m D+, 106m D-
dont 25' en accélération progressive de 4'10" à 3'50" en 3 blocs de 10', 7'30", 7'30" sans récup.
Résultat:

Echauffement : 31'58", 7,02km, All 4'33"/kilo, FC 120(64,2%)

10', 2,47km, All 4'03"/kilo, FC 138(73,8%)
7'30", 1,91km, All 3'56"/kilo, FC 144(77%)
7'30", 1,96km, All 3'49"/kilo, FC 151(80,7%)
Total bloc : 25', 6,34km, All 3'56"6/kilo

RAC : 26'37", 5,70km, All 4'40"/kilo, FC 135(72,2%)

De bonnes sensations, un cardio qui est monté en douceur, jamais dans le dur malgré parfois le vent en rafale de face.

Demain matin, la grosse séance de la semaine :
footing 30' (60-80 % FCM) + 8' All42 (R2'30") 12' All21 (R2'30") 8' au seuil (R2'30") 2' All10 + 20' RAC

Ce soir, je fais une récap du positionnement de chacun pour les deux rassemblements Marathon du CAF' à l'automne :-)

Bonne journée et bon RUN à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 07/03/17 à 13:39:20

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci pour le message. Effectivement je suis moi-même surpris par ma performance. Les jambes sont encore courbaturées mais un peu mieux qu'hier....Demain Osthéo pour le dos...Et éventuellement sortie VTT dimanche

Voila mon programme de la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/03/17 à 14:04:32

Demain Osthéo pour le dos...

Bonjour

Tu gères bien l'évolution de ton squelette .

Essaie de ne pas abuser d'ostéo et si possible gère par toi même , ç 'est souvent bien plus efficace dans la durée et qui te connais mieux que toi même ???

ce n'est que mon avis

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 07/03/17 à 14:19:29

@Jean-Pierre : Merci pour ton message...Concernant l'Osthéo j'y vais uniquement quand j'ai vraiment mal, sinon je m'étire et fais des assouplissements quasi quotidiennement.
Depuis octobre j'essaye de faire en fonction des signaux que mon corps me donne et l'association à du vélo et natation me va trés bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/17 à 14:20:22

Et bien moi, je sors de chez l'ostéo, il me dit avoir réparé l'origine du mal, on verra ce soir et surtout dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 07/03/17 à 14:52:22

Picsou doucement sur les intensités après le passage chez l'ostéo... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/17 à 14:54:43

@Serge92
C'est ma semaine de récup, seule intensité de la semaine, un 3 x 5' à AS21 ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 07/03/17 à 14:59:16

@Tintin : çà se passe bien en effet pour le moment bien que les pulses restent hautes (touché 2 fois les 200 dimanche), semi de Marseille dans 12 jours et le semi de Cavaillon le 9 avril prochain... et sûrement un marathon cet automne, je me souviens même plus de mon dernier...

@picsou : quel a été le verdict de ton osthéo (qui a l'air bien sûr de lui) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/17 à 15:30:39

@Lonelybud
Il a parlé de blocage du scaphoïde et du calcanéum.
Vu qu'il a sauvé 2 de mes marathons, j'ai tendance à lui faire confiance.
Si je souffre encore la semaine prochaine, j'ai droit au SAV gratuit ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/03/17 à 15:43:31

A l'instant : 13,22km en 1h12'22" (5'28"/km ; 63,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 07/03/17 à 15:49:38

Picsou c'est fréquent ce blocage, pathologie bien connue des bons ostéos, c'est souvent par là qu'ils commencent d'ailleurs au niveau des manips d'entretien... j'(étais à peu près certain de ce qu'il avait fait par rapport à ton message premier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 07/03/17 à 15:56:51

Bonjour!

Ce midi : 10,6 km pour 1h en mode relax:-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/03/17 à 18:40:26

Hello
Bon on pourra pas dire que j'arrive fatiguée au marathon... rien fait depuis dimanche. Je voulais faire un ptit footing aujourd hui mais météo trop pourrie : 3 degré et neige....bouhhh
J'irai demain...
Bonne soirée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/03/17 à 21:07:33

Salut à tous,

Félicitations aux nombreux compétiteurs du week-end surtout avec ces conditions météorologiques bien pourries.

@Ndj19,
Bravo pour cette belle amélioration du rp.

@Sky-runner,
Bravo, le repos à payé. Joli chrono.

@Sebtache,
Félicitations pour ton trail, les paysages devaient être bien sympa. Les descentes c'est effectivement très traumatisant surtout avec une sciatique.

@Arno,
Bon courage pour ta blessure.

@Tintin,
Alors ce semi avec ta sœur, ça devait être sympa.
Joli chrono pour elle.

@Lonelybud,
Le cardio ça prend du temps à revenir dans la norme.
Pour moi c'est souvent une compétition ou une grosse séance de seuil qui me permet de retrouver des valeurs plus dans la norme après une coupure.
Le principal est que tu aies réglé ce problème de tendinite.

@Picsou,
Content pour toi que le problème soit résolu.
Par contre avec mon ostéo, que je vois après chaque marathon, c'est 4 à 5 jours de repos obligatoire.


-Hier: 12.6km en 1h00 dont 8LD soit 4'46 et 72%

-Aujourd'hui: 16.8 km en 1H14 dont 2x4000 dans le bas de la résistance douce.

Echauffement: 5 km à 4'41 et 69%
4000 à 4'01 et 80.5%
R 500 en 2'40
4000 à 3'54 et 82%
RAC 3.3 km en 16'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/03/17 à 21:45:45

55' en 4'54" / km

sensations excellentes

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 07/03/17 à 22:08:54

Salut le CAF',

Merci à tous pour les félicitations

Pur moi 2 jours de repos total avant une reprise en douceur demain soir avec 11k E

@Turtle: Je vise 3h08 dans un premier temps, mais si tout se passent bien les 6 prochaines semaines, je tenterai de grappiller une ou 2 minutes. Mais je pense que je suis encore loin des 3h00, surtout avec mon volume actuel ( 65k max / semaine ), mais j'espère tenter les sub3 dans un an

@adrien: belle course dans des conditions pas évidentes

@isa , @laurent et @velove: Bon jus et du plaisir avant tout.

@sebatache: beau récit, chapeau bas pour la perf, dans des conditions pourries en plus ...

@Tous: vous pensez qu'on peut tenir combien de temps au seuil dans une compétition? JD dit que les élites courent un semi à l'allure T. Pour moi élite -> semi en moins d'1h10, je voudrais savoir à quel pourcentage de fcm vous courez vos semi en perf ainsi que vos chronos

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 07/03/17 à 22:38:18

Pas de course pour moi ce soir, hier j'ai nagé 3Km alors que j'avais prévu de courir.
Dimanche soir douleur au tendon d'Achille en pleine côte, aujourd'hui je sens que ce tendon existe, sans avoir vraiment mal, mais c'est judicieux d'attendre encore un peu.
Je fais 7H de route ce vendredi et je préfère ne pas être fatiguée dans les jambes pour être tranquille.

Je vais revoir ma charge d'entraînement à la baisse, comme disait Sky-Runner (je crois?) il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte et même si ce sont sûrement les montées sur lesquelles j'abuse, il y a aussi le problème de la surcharge; je vais m'entraîner 1 fois tous les 2 jours en espérant que ça ne m'empêche pas de prendre un peu de vitesse au lieu de faire 2 jours sur 3.

Vraiment pas envie d'avoir une blessure un mois avant le marathon, c'était pas le genre de trucs auquel je pensais.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 08/03/17 à 07:51:17

Bon bah verdict hier toubib et déchirures plusieurs faisceaux du soléaire juste sous les jumeaux...
Rien d'autre à faire que le repos....le problème c'est que je suis un peu allergique au repos
Dans 6 semaines c'est le marathon de la Loire..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 09:10:18

Bon rétablissement arno1977.

@anthony
Belle séance.

@Isa
N'essaie pas de rattraper les séances manquées après la recharge glucidique de jeudi. Tout va bien se passer ;)

Hier, j'ai beaucoup moins souffert que les jours précédents. Toujours une légère gêne due à l'inflammation du tendon mais j'ai senti beaucoup plus de souplesse dans l'articulation de la cheville.
Je pense pouvoir tenir 21km à un rythme élevé dimanche.

Petite séance pour valider mon AS21 de dimanche :
15.42 km en 1:21:22 (5:16 min/km) sur terrain vallonné
FC moyenne : 121 FC Max : 148
Dont 3 x 5' AS21 récup 2'
1) 1.230m => 4:05 au km (137)
2) 1.230m => 4:05 au km (139)
3) 1.240m => 4:04 au km (140)
FC plus basses que lors de mon RP, on verra dimanche ;)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/03/17 à 09:14:55

arno : bon courage, patience pour ta blessure. Même si ton marathon de printemps peut éventuellement être remis en question, ce n'est pas la fin du monde. Pour durer il faudra que tu t'économises un peu plus. Ne fous pas ta santé en l'air à cause d'objectifs un peu trop précipités et un volume d'entrainement qui me semble trop important.

Pour ma part, hier soir à J-5 de mes 20km de Huningue (en prépa du marathon de Sénart): 16 km dont 3 x 2000 à AS21 ( 14.8 km/h), FCmax à 181 (90%) donc très bien.
Maintenant, repos jusqu'à dimanche hormis un footing de 45' jeudi avec quelques lignes droites.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.146.xxx) le 08/03/17 à 09:52:32

Hello le Caf'

@Tintin : purée t'attaques vraiment tôt le matin :O !!

@ndj19 : 3h08 ? tu les as dans les pattes :) 65K/sem c'est déjà bien ! Tu fais ces bornes depuis le début du plan ou t'en faisait déjà un peu avant ?
Perso, je vises 3h et en plan, je fais 70-80K mais avant plan, j'ai fait 50K/sem pendant 2 mois. Faut voir aussi si tu fais ( et faisais avant plan surtout ) des sorties longues.

@ arno1977 : c'est le soléaire qui m'a couté le MDP 2016..élongation dans mon cas. Et j'ai mis plusieurs semaines à en sortir. Dans ton cas, déchirure, 6 semaines, c'est à peine le repos que tu dois observer. Si tu forces, tu risques de traîner ça un paquet de temps. La c’est repos obligatoire !

@Eugène : purée, bravo : t'envoies du bois :O !

Hier : 6h08, 11,9km à 4:44/km dont 7000 Rdo (4'16 @ 82% )
Ce matin : 6h04, 9,6km à 5:17/km en EF @ 65%
C'est plus tard que Tintin, mais pour ma femme, qui m'a gentiment demandé d'aller dormir sur le sofa jusqu'au MDP, c'est encore trop tôt :)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 08/03/17 à 10:32:38

Picsou risque tout ! :-)
Isa et les autres maintenant c'est un peu rappel d'allure pour le stress et surtout recharge complète des batteries.... Bizatous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/17 à 10:56:37

hello,

bon ce matin, après 2 jours de repos (avec petite crêve)j'ai voulu me faire une séance psy (lol). Après 4 km d'échauffement je suis allée sur la piste sans montre pour faire un 1000 allure marathon tout au sensation. Velove prenait le chrono. Il m'a bien brieffé de ne pas aller trop vite. Résultat : 4'16. donc trop vite !! Du coup j'en ai refais un autre en m'obligeant à ralentir : 4'27.
Bilan de la séance psy : rassurée et super motivée !!!

Y a plus K !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 08/03/17 à 11:03:24

Merci Velove de mettre un peu de main sur la bride ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/17 à 11:05:09

petit rappel important : c'est la journée de la femme aujourd'hui ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 11:06:26

@isa
Je pense que ta valeur sur marathon est plus proche de 4'16" au km que de 4'27" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/17 à 11:09:46

@Picsou, pendant que je faisais le premier 1000 je me disais "l'allure de ce 1000 sera mon allure de Barcelone..." mais je ne savais que j'étais en 4'16...

4'20 serait super !!! Mais je ne veux pas rester fixer sur le chrono dimanche. Tout le monde me dit qu'il y a une super ambiance à Barcelone, je ne veux pas passer à côté ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.98.xxx) le 08/03/17 à 11:10:47

@isa

un bon pti 3h05 3h07 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 08/03/17 à 11:11:27

Oui Isa, tu feras la vaisselle demain :-D

je rigole !!!

Bonne journée les femmes!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/17 à 11:18:40

... :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 08/03/17 à 11:22:49

Adrien je te trouve restrictif, il reste le repassage, l'aspirateur, le rangement, les poussières...... une femme doit être occupée sinon elle s'ennuie ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/17 à 12:33:37

:-) c est tellement vrai...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/03/17 à 12:48:40

@Arno Déconne pas, j'ai besoin de deux lièvres pour mon sub 3 project !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/03/17 à 12:59:38

Bon jus et bonne journée à isa :)

Ton RP est clairement à ta portée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/03/17 à 13:32:50

isa : demande à velove de te coacher sur les tâches ménagères, il a un programme de prépa ultra performant:
balayage tranquille en EF, vaisselle + lavage des sols + cuisine récup 3', puis repassage pour le RAC ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/03/17 à 13:48:19

Bonjour a tous
@sebtache,@ndj19,@sky-runner:bravo pour vos perf.ce we.
@arno1977 : courage et surtout patience, t'as tout a gagner
@tintin,@anthony, @eugene: toujours des séances enormes !!!
@erdonch : bon courage pour ton 20kms
@picsou : content de voir que tu es de nouveau operationnel. Bon semi !!!
@isa : bonne fête !!! Du repos jusqu'a dimanche pour aller chercher le RP. Tu peux etre confiante. Bonne course !!!

Apres un gros bloc ce we (18 kms samedi avec 10x40" en cotes et environ 30 kms dimanche dont 2x5000@as42), séance 10x600 hier soir (de 2'16 à 2'11 soit vers 3'40-3'45/km). Très bonnes sensations, j'aurai pu en refaire 2 de plus...
Ce matin, 10 kms en footing cool et repos jusqu'à samedi pour une petite séance avant le 10kms de bourg ce dimanche.

Bonne semaine a tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 13:54:31

Merci jogman ;)
Belle séance de 600.
Tu as pensé à courir un 1500 ou un 3000 ?
Sacré potentiel pour un M60 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/03/17 à 13:58:31

merci jogman, tu envoies du lourd dis-donc, bravo. Tu vas me mettre 10 minutes dans la vue à Sénart.
Bon 10 km à Bourg, quel est ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 08/03/17 à 13:59:01

Bonjour le Caf,

Merci à tous pour vos messages, cela fait plaisir....

@Arno : C'est la merde pour toi. Avant tout repos et surtout pense que des marathons il y en aura d'autres....

@Picsou : Aprés chaque séance d'Osthéo, c'est normalement 48/72H de repos complet...En courant tu annules les effets?

Pour moi, et comme Picsou, séance d'osthéo pour ma sciatique...En plus il ma débloqué le péroné gauche et a travaillé également sur le spoas....Reprise footing lundi avec surement enchaînement VTT/Course....Dimanche peut-être sortie VTT ou préparation du Bike and Run avec ma douce...On verra selon le temps et l'envie...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 08/03/17 à 14:01:08

Hello !

Je suis discrète par ici mais je suis quand même là très souvent en simple lectrice :) !

Pour rappel, je prépare le marathon de Rotterdam avec pour très modeste objectif de faire 3h50 (moins de 4h serait déjà bien). J'ai fait le marathon de Francfort à l'Automne 2016 en 4h07.

Pour l'instant tout se passe plutôt bien. Je suis mon plan à la lettre et je tiens toutes les allures assez aisément.
Dernière sortie moyenne/longue le week-end dernier (1h30 avec 2x20' à AS42). Il y a une semaine c'était une sortie avec 4x 1000-500 à allure semi(5'10"/km).
Dimanche (dans 10 jours), sortie 2h30 avec 2x30' AS42.

Ce week-end, petit test sur un semi, le dernier et l'unique de ma prépa de 12 semaines.
Je vise 1h49. Je ne sais pas trop si ça passera. On verra bien, le vrai objectif est le marathon ! Je partirai sur une allure 5'10"/km en espérant que ça tienne jusqu'au bout.

Bonne prépa et bonne course à ceux qui courent ce week-end :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 14:08:11

"Aprés chaque séance d'Osthéo, c'est normalement 48/72H de repos complet...En courant tu annules les effets?"

Je ne vois pas pour quoi les effets seraient annulés puisque les os sont remis en place et cela ne tire plus sur le tendon.

Je n'ai pas caché à mon ostéo que je courais 5h après sa séance, il n'a rien trouvé à y redire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/03/17 à 14:13:22

Prévu 2h dont 5 × 2 km résistance dure, réalisé : 50 min dont 3,25 km à 3'54"/km puis blessure au mollet. Pour une fois que je me sentais vraiment à l'aise sur ma séance de résistance dure, au point de ne pas avoir envie de faire des pauses tous les 2 km...

Cela s'est présenté comme une gêne localisée qui est apparue très progressivement sur les trois premiers kilomètres, comme cela arrive parfois avant de s'estomper. Mais elle s'est rapidement transformée en boule dure et douloureuse sur la dernière centaine de mètres.

La marche semble diminuer la gêne et l'inactivité l'amplifier.

J'ai, comme parfois sur mes footings, ressenti une gêne concommittante le long de l'arrière de cuisse, du même côté, sans que cela semble être musculaire (nerf ?).

Ça tombe au plus mal dans ma prépa, alors que j'avais quand même pas mal réduit la charge par rapport aux préconisations de Cottereau (dernière séance il y a six jours).

Questions : vu que c'est ma première contracture (?) significative, je ne sais pas trop quoi faire. Le repos ou l'activation légère (marche / elliptique / footing lent) pour traiter ce souci ? Combien de temps de repos repos total s'il est nécessaire ? La disparition de la douleur est-elle suffisante pour reprendre ?

@isa : tu ne dois pas être loin des 3h, mais je crois qu'on te l'a déjà dit ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 08/03/17 à 14:16:09

@Picsou : c'était une simple question , car mon Osthéo me demande de ne rien faire pendant ce temps. Car il travail également sur l'annulation des douleurs via les terminaisons nerveuses et il dénoue des noeuds (psoas,ect...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 14:16:27

Belle prépa Eliza, en plus contrairement à la précédente, celle-ci semble plus spécifique à la distance préparée.
Aucune raison de ne pas y arriver.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 08/03/17 à 14:26:43

Je lis avec attention vos CR d'entrainement, résultats et ...bobos, bon courage à tous.

Mon osthéo m'a aussi conseillé d'attendre 2/3 jours après chaque séance (j'en fais rarement ...), je ne connais pas exactement l'explication.

Mon marathon est prévu dans 14,5 semaines ... Je ne suis donc pas encore dans le plan, mais je prépare le plan en essayant de faire de l'EF, des bornes, un peu de rdo et quelques courses pour rester dynamique et motivé (10km dans 1,5 semaine et course nature (24km) dans 3,5 semaines.

La semaine dernière mes belles intentions ont été bousculées par un week-end au ski improvisé avec des amis du coup des 70 km prévus, je n'en ai fait que 40 ... Et la diététique en a pris un coup ... M'enfin, sans regret.

Donc je repare cette semaine avec de belles intentions, 10 km EF lundi; et ce matin, une séance improvisée avec dans la tête l'envie de faire de la rdo, j'ai fait 4 x2000 (300mrécup) 2000 (SL1 : 4'25/km) puis 2000 (AM : 4'10/km) puis 2000 (entre AM et SL2 : 4'00/km) et enfin 2000 (SL2 : 3'50/km), pour un total de 15 km.

C'était une séance agréable, pas trop théorisée, je ne sais pas si ce genre de séance existe dans les liv' ...

Fin de semaine à bloc avant de relâcher un peu à partir de mercredi prochain, histoire de tourner le 10km pas trop loin de mes standards (entre 36'30 (RP) et 37'30 ...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/03/17 à 14:34:43

@andin : si c'est une contracture, 3 jours de repos suffisent pour en venir à bout, dès lors que tu prends le temps de masser (avec de l'huile genre Weleda arnica) et d'appliquer du chaud deux ou trois fois par jour. C'est pas forcément conseillé de persister da

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/03/17 à 14:36:12

je disais : c'est pas forcément conseillé de persister dans l'entrainement même à basse intensité pendant ces trois jours : cela peut très bien se passer comme cela peut aggraver la contracture et la transformer en élongation... c'est un vrai coup de poker qu'il vaut sans doute mieux ne pas tenter (moi j'ai gagné une fois, et perdu une fois :-) )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/03/17 à 14:36:35

@wanoux : ta séance est très typique de ce que préconise Cottereau, résistance douce en balayant la zone 80-90% FCM (SL1-SL2), elle existe bien dans son livre à peu de choses près. (Plutôt sur des tranches de 15 min.)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 08/03/17 à 14:37:40

@Serge: :-)))

Ce midi footing actif: 18km pour 1h21' à 4'30" de moyenne.

Ce soir: piste avec le club...Surprise!

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (84.14.169.xxx) le 08/03/17 à 14:44:53

Bonjour à tous,

@Eliza
Bonne prépa à toi, et n'hésite pas à poster plus souvent.
Parce qu'avec tous les cadors ici je me sentirai moins seul ;-)

Hier bi-quotidien !
Hier matin, j'ai couru... pour attraper le RER... mon pied a ripé et glissé entre le quai et la marche de la rame, mon tibia a frotté...mais j'ai réussi a me rattraper à la barre !!! Grosse douleur !! 5 minutes après... gros malaise (une première pour moi), grosses sueurs et troubles de la vision... Ca fait flipper d'avoir une vision réduite !!! Après qu'une gentille dame m'ait donné de l'eau et des pruneaux, tout est rentré dans l'ordre... Plus de peur que de mal...

Hier soir,
10km E all 5'54 70% FCM
Bonnes sensations, aucune douleur... rassuré :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/03/17 à 14:49:32

@picsou: Je ne crois pas qu'un os se déplace... ;) Il peut y avoir perte de mobilité d'une articulation pour X raisons par contre, que l'ostéopathe peut traiter avec ses manipulations.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 08/03/17 à 14:49:50

Merci Andin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 08/03/17 à 15:11:51

@Picsou, merci !
Oui effectivement, cette fois-ci c'est une vraie prépa sur 12 semaines avec des sorties longues tous les dimanches (entre 1h30 et 2h30 au max) et des blocs à allure marathon.
Milieu de semaine, c'est de la séance de fractionné long du type 6x1000, 4x1000-500 ou 8x800 à AS21 qui durent au final pas loin d'1h30 à chaque fois.
Les 3 sorties restantes sont des footings lents plus ou moins long (1h15 max).
A Francfort, j'avais pas de réel objectif. C'était plutôt une découverte de la distance et au final le résultat est acceptable.
L'autre chose probablement bénéfique est le sérieux que je mets dans la PPG. Tous les jours quelques exercices (abdos/gainage) et un jour un peu plus costaud. Mon ventre s'est transformé ! :)
Bon courage à toi pour la suite de ta prépa :)

@Nite, merci pour les encouragements :)
C'est gentil mais je vais quand même rester discrète ;-)
Je préfère m'enrichir en lisant les bons conseils et les expériences de chacun que de me ridiculiser avec mes allures d'escargots !
C'est une drôle d'aventure qui t'es arrivée là ! Bon, au final, plus de peur que de mal, c'est l'essentiel ! Heureusement que la gentille dame (heureusement qu'on est là !!!) était là :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 15:15:35

"Je ne crois pas qu'un os se déplace... ;) Il peut y avoir perte de mobilité d'une articulation pour X raisons par contre, que l'ostéopathe peut traiter avec ses manipulations."

@MathieuCH
Les os ne sont pas à leur place dans l'articulation tu préfères ?
Tu ne serais pas suisse, toi ? :)

Ma tendinite se situe au pied gauche qui a subi une fracture de l'astragale (rugby) avec mise en place d'une vis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 08/03/17 à 15:39:24

@Turtle, j'ai ri en lisant ton histoire de sofa, j'ai aussi la pression pour ne pas réveiller la maison quand je pars courir tôt (mais pas aussi tôt que toi ou Tintin).

@sebtache, bravo pour ta course, et aussi pour la façon intelligente dont tu navigues et gères les pépins ou problèmes

@Tintin, ça a été la grosse séance?

@Nite, ouf :)

@wanoux, @Eliza, jolies séances!

@picsou, content pour toi, j'espère que ça va tenir. Il faudrait que j'essaie l'osthéo un jour.

@andin, @arno1977, aïe :-(, et bon courage.

@isa, merci pour le rappel concernant la journée de la femme! J'en ai profité pour aller déjeuner avec ma femme ce midi, même si je savais qu'elle allait encore me chambrer gentiment car je suis blessé et qu'elle va courir elle le MdP. Ca fait un peu "le lièvre (toutes proportions gardées) et la tortue". Et bravo pour ton test d'allure marathon!

Toujours en reprise, j'ai fait du seuil ce matin en suivant l'inspiration alors que j'étais parti pour 8km d'EF. Au total 16km dont 4x1500m à 4:23/km (rec 1mn). C'est à n'y rien comprendre, passé le premier 1500m sur lequel j'ai galéré comme un fou pour poser les pieds les autres sont plutôt bien passés (hormis le cardio trop haut à 88% FCM, c'est dingue comme on perd), et ça fait du bien d'avancer un peu. Je n'ai pas de douleurs après la course mais peut-être que je vais payer les pots cassés demain et me rendre compte que finalement c'était une très mauvaise idée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/03/17 à 17:07:20

@picsou: Non plus :) si l'os n'était pas en place (luxation), je ne crois pas que tu tiendrais debout. C'est plutôt l'articulation qui a perdu en mobilité.

C'est le côté spectaculaire, "l'ostéo m'a remis les os en place" qu'on entend souvent, qui m'a fait sourire :) Je ne pense pas qu'il te l'a dit texto.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/17 à 17:09:17

Désolé MathieuCH mais les craquements ne sont pas virtuels ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/03/17 à 18:03:42

Mes craquements de doigts, de genoux ou d'épaules, spontanés ou provoqués, sont réels, mais sans intérêt médical.

Le jour ou l'ostéopathie aura réussi à faire valider l'efficacité de ses procédés, je la considèrerai... en attendant, ça fait cher du placebo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/03/17 à 20:09:22

@picsou: Les craquements ne signifient pas qu'il y a eu déplacement... Sinon je déplace mes lombaires 3 fois par jour... C'est des poches de gaz dans les articulations.

Un ostéo peut très bien te traiter, "remettre en place", sans qu'il y ai un craquement audible...

@andin: La pratique de l'ostéopathie est très vaste et certaines sont très controversées et pas du tout validées scientifiquement je te l'accorde. Pour les manipulations articulaires, forcément cela sera toujours difficile à mettre en place une véritable étude en double aveugle pour soutenir ou non l'efficacité, donc pour cela je m'en remet à ce que ces séances m'ont parfois apportées, c'est à dire des déblocages presque miraculeux, comme picsou.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 08/03/17 à 21:43:03

Salut le CAF' :))

@Anthony : Merci :-)
Sympas ton bloc de 2x4000 avec cardio bien bas :-))

@Arno: Bon rétablissement ;-)

@Picsou: Très bonne nouvelle !! Pourvu que ça se confirme :)

@Erdonch : Bon jus pour dimanche ;-)

@Turtle: C'est de plus en plus agréable je trouve maintenant, surtout que maintenant lorsque je termine ma séance, le jour comme à se lever :-)

@Isa : +1 avec Picsou !! Tu as probablement les 3h dans les jambes pour un prochain Marathon :-)
Et évidemment bonne "fête" !!!!

@Jogman: Merci !! Toi aussi tu envoies du lourd :-)
Bon jus pour ton 10 ;-)
Tu vises quel chrono ?

@Eliza: Bon semi ;-))
+1 avec Nite, n'hésite pas à poster ta prépa, il n'y pas d'allure d'escargot, chacun son niveau, donc j'insiste poste nous tes séances :-)
Et bonne "fête" ;-)

@Andin: Bon rétablissement !! C'est rapide à soigner une contracture,c'est histoire de quelques jours, profites en pour te reposer :)

@Adrien: Un bon footing actif comme je les aime :))

@Nite: Sacrée mésaventure qui t'es arrivée là :-o heureusement, plus de peur que de mal.

@Fab_Cap : Oui la séance s'est bien passée, merci :-))
Bon courage pour ta reprise !

prépa Marathon de Nantes S3/10 Obj 2h44'59"

Mecredi matin : Départ à 5h27', couvert quelques gouttes, presque pas de vent (8°C), 1h35'20", 21,87km, All 4'22"/kilo, FC 135(72%), 111m D+, 107m D-
dont 8' All42 (R2'30") 8' All21 (R2'30") 8' au seuil (R2'30") 2' All10
ça devait être 12' All21 mais je me suis planté en programmant la montre :)
Résultat:
Echauffement : 32'03", 7,02km, All 4'34"/kilo, FC 120(64,2%)
8', 2,07km, All 3'52"/kilo, FC 143(76,5%)
R 2'30"
8', 2,17km, All 3'41"/kilo, FC 153(81,81%)
R2'30"
8', 2,20km, All 3'38"/kilo, FC 159(85%)
R2'30"
2', 580m, All 3'28"/kilo, FC 162(86,6%)
RAC : 29'47"; 6,13km, All 4'52"/kilo, FC 133(71,1%)

Séance qui est très bien passé, jamais dans le dur hormis sur les 2' All10 qui ont piqué mais couru un peu vite il faut dire :)

Mercredi soir : Départ à 17h28', couvert, venteux (12°C), 1h03'49", 11,27km, All 5'40"/kilo, FC 108(58%), 77m D+, 74m D-
Petit footing de récup tranquille.

Total jounée : 2 sorties, 2h39'09", 33,14km, All 4'48"/kilo, FC 124(66,3%)

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/03/17 à 21:48:22

Hello le CAF

@Arno77 surtout ne néglige pas le repos....Tu as encore bien le temps de faire des perfs et le repos ne pourra qu'être bénéfique....
@Isa et Eliza bonne fête et surtout impressionnez nous ....

Petite question:
Rien fait depuis dimanche je devais faire faire en ce début de semaine
8km E + 4x4' H R3' + 3km E
9km E

Laquelle de ces séances dois je faire demain sachant que dimanche je fais mon semi: 11km à 5' et 10km allure 42 4'35

Merci pour vos retour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/03/17 à 22:03:46

En fait mas question c'est: Faut il que je place une séance Q avec mon semi de dimanche ou bien gérer cette semaine plus tranquillement?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 08/03/17 à 22:11:40

H

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/03/17 à 22:17:52

Si semi en perf, Daniels te fait probablement faire 3 × 1600 m au seuil dans la semaine... donc une Q très allégée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/03/17 à 22:21:33

Salut le CAF,

Merci @Picsou et Jogman.

@Jogman,
Tu envoies vraiment du lourd à ton âge, c'est assez impressionnant. Allez, un petit 38'30 pour dimanche!

@Turtle,
J'espère que ton sofa est confortable ;)
Pas toujours évident de concilier vie de famille et prépa marathon. De ce côté je n'ai trop pas à me plaindre, ma femme à complétement intégré le fait que la course à pied était ma deuxième femme.

@Eliza,
+1 @Tintin, peu importe le niveau que tu as. C'est déjà très bien de pouvoir courir 42 km, qui plus est en moins de 4h00.

@Andin,
Bon courage, après quelques jours ça devrait passer.

@Wanoux,
Belle séance!

@Tintin,
Merci, le rapport allure/cardio que j'ai en ce moment est le meilleur depuis que je cours. Pourvu que ça continue.
Belle séance pour toi, j'en fais une certainement demain qui ressemble à ça: 2000/2000/1500/1500/1000 de 3'55 à 3'35


Aujourd'hui: 15.2 km en 1h14 soit 4'52 et 70%.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 08/03/17 à 22:27:44

Bonsoir le café,

Ce soir avec le club : 6*800 R 200, je les ai fait cool avec un camarade du club, j'avais pas envie de les faire seul et le temps était tout pourri :-)
On les a touné en 2'58" de moyenne.
Total: 48' pour 10 km avec l'échauffement et le retour au calme.
+ quelques déboulés pompes et éducatifs.
Total du jour : 28 km
Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/03/17 à 22:53:29

@Adrien,
Pour une fois tu as été raisonnable ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/03/17 à 23:09:13

Merci Serge :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 08/03/17 à 23:13:32

Merci Tintin et merci Runrun44

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/03/17 à 23:50:19

@adrien
Lol
2'58" au 800 me c'est de la récup quasi non ? Pour toi...?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (83.193.250.xxx) le 09/03/17 à 07:42:37

changement de programme, vol annulé pour Barcelone, on part pour 900 bornes de voitures !!
@+ le caf' j'espère croiser isa là-bas
obj 4h30 pour le premier du beau frère

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/03/17 à 07:59:14

@laurent, bonne route...on se contacte par mail vendredi soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 09/03/17 à 10:25:29

Hier soir sur piste : 1h14' avec 5x1500 entre 5'57" et 6', récup 1'55" (280m env.), j'ai encore dépassé les 200 pulses sur la seconde fraction (réflexion faite, probablement dû à un écart impromptu sur un mouvement de personne sur la piste)...

@isa : il va effectivement avoir de l'ambiance au vu de ce qui s'est passé hier soir, très bon affûtage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 09/03/17 à 10:29:01

Laurent bonne route..... en France tout va bien ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/03/17 à 11:12:19

hello,

et voilà dernier ptit footing ce matin : sensations excellentes j'ai dû me freiner ... je sent l'effet du repos ...

J'ai vraiment hâte... et je profite de ce message pour remercier tous les intervenants du caf... c'est vraiment sympa l'ambiance qui plane par ici...
Quelque soit le chrono final l'objectif reste le RP = Record de Plaisir sur ce marathon ... C'est mon 10eme marathon et premier à l'étranger ...
Et évidemment j'aurai une pensée pour Didier au départ (et à l'arrivée si je suis lucide lol)...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 09/03/17 à 11:13:56


Bon courage Isa :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.184.xxx) le 09/03/17 à 11:27:23

Salut

on peut rafraichir un peu svp
que ceux qui ne sont pas inscrits en profitent pour y figurer

Pour ceux qui font Annecy, la veille je me suis inscrit à la pasta party à l'hôtel Impérial, j'espère pouvoir en croiser 1 ou 2 du fofo



19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 09/03/17 à 11:33:13

Hello !

Merci pour vos réponses :)

Ce soir, dernière petite séance avant le semi de dimanche (3x1000 AS21). A tenir très aisément, logiquement.
Demain repos et samedi 30 min très lent avec 5 accélérations.
Verdict dimanche, je suis pas censée me prendre la tête car l'objectif principal est le marathon :-)
D'ailleurs, précisons que le coach prend ce semi pour une grosse sortie longue de prépa marathon, ce qui veut dire qu'il me demande de faire 6-7 kms d'échauffement très lent et pareil de récup le jour-même.
Ce sera une sacrée journée mais j'ai hâte :-)
Dimanche d'après, sortie 2h30 avec 2x30min AS42.

Bons entrainements à tous :)

Bon courage à Isa et Laurent23 tout particulièrement pour dimanche :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/03/17 à 11:34:09

@isa et @Laurent23, bons voyages et beaucoup de bonnes choses pour votre course, plaisir et performance :)

Je ne courrai pas à Paris hélas, si je suis remis j'aimerais bien faire un marathon un peu plus tard au printemps, c'est à ce stade très hypothétique et à voir en fonction de la forme. Savez-vous comment sont les parcours de Sénart et Copenhague?

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/17 à 11:37:34

"précisons que le coach prend ce semi pour une grosse sortie longue de prépa marathon, ce qui veut dire qu'il me demande de faire 6-7 kms d'échauffement très lent et pareil de récup le jour-même."

Ce programme t'amène à plus de 3h !
5km avant + le semi + 2 après c'est déjà bien suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 09/03/17 à 11:37:46

Salut le CAF' :))

@Isa : Je te souhaite le meilleur pour ton 10ème Marathon !! Un RP au minimum ;-) , En plus la ville va être en feu avec "l'évènement" d'hier soir !!
Ce dernier footing est un très bon signe de ta forme :-))

@Laurent : Bon courage pour la route !! J'espère que ça ne va pas te couper les pattes même si ça devrait aller vu que tu le fais bien en dedans ;-))
Tu comptes courir le Marathon de Saumur en perf ou tranquillou ?

@Isa et Laurent: Il y a t'il possibilité de vous suivre durant la course ?

@Adrien: Séances et journée de "malade" comme d'habitude !! Ce n'est pas bon que tu nous fasses des semaines comme ça car on va être très exigeant sur ton chrono Marathon ;-DDD

@Anthony : C'est de très bonne augure pour Nantes :-)
Franchement, on peut vraiment espérer accomplir le sub2h45' tout les deux en terre Nantaise :-))

@Lonelybud: Belle séance !!! Effectivement, tu fais de belles pointes niveau cardio :-o

@Arno: Salut, à J+4 tu ressens toujours une douleur ? ça évolue comment ?

Ce matin séance 4 de la semaine 3/10 prépa Nantes obj-2h45'

Jeudi matin : Départ à 5h22', couvert et vent (10°C), 1h24'11", 18,57km, All 4'32"/kilo, FC 129(69%), 97m D+, 94m D- , détails :
Echauffement : 32'41", 6,68km, All 4'53"/kilo, FC 115(61,5%)
10', 2,50km, All 4'00"/kilo, FC 139(74,3%)
10', 2,60km, All 3'51"/kilo, FC 147(78,6%)
Total bloc : 20', 5,10km, All 3'55"5/kilo, FC 143(76,5%)

RAC: 31'30", 6,79km, All 4'38"/kilo, FC 135(72,2%)

De bonnes sensations malgré un vent de face par moment, bien désagréable ! J'ai pu sortir pour la 1ère fois mes nouvelles Adidas Sequence Boost qui m'accompagneront sur le Marathon de Nantes, test concluant. Encore merci à Olivier23 ;-)

Demain, si tout va bien jusque là, petit footing d'1 tranquille en EF :)

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 09/03/17 à 11:49:08

@Picsou,
Je pense que le fait que ça se fasse en coupé l'a incité à me proposer ça. La récup est prévue en soirée (une trentaine de minutes).
A vrai dire, il m'a parlé de ça oralement.
Sur le plan, j'ai juste le semi. C'est donc réadaptable et je peux réduire l'avant et l'après (un peu).
Merci pour ton avis (je prends toujours compte des commentaires).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/17 à 11:53:14

@Eliza
En soirée, ça passe, encore faut-il se motiver.

Je l'ai fait une ou deux fois, 6/7 km, 3 à 4 heures après une course, interminable !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 09/03/17 à 11:57:19

@Picsou,
Je verrai dimanche comment ça ira mais j'ai la chance d'avoir mon homme qui a le même programme que moi à quelques nuances près (le sien est plus corsé) et du coup ça aide à se motiver quand c'est difficile ! :)
S'il fait sa récup' (et ce sera le cas), je la fera automatiquement aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 09/03/17 à 11:58:08

fab cap pour Sénart c'est plat mais sur le plateau il y a parfois du vent deniers kilos en descente

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 09/03/17 à 12:20:09


Salut Tintin !!
A J+4 également et ben ça me fait encore mal voit tu car à J+4 après mon 10 je n'avais qu'une contracture mais à J+4 de mon semi de Dimanche cela s'est transformé en déchirure.....
Ça pu encore et pour le moment je glace et me blinde d'anti inflammatoire :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yoyo78 (membre) (89.225.253.xxx) le 09/03/17 à 12:23:45

Hello

Je m'ajoute à la liste des parisiens et des (du) caennais :) Bon je pars d'assez loin après une saison 2016 mitigée et la prépa ne se déroule pas au top mais il reste un peu de temps pour sauver les meubles !

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yoyo78 (membre) (89.225.253.xxx) le 09/03/17 à 12:26:59

Ah tiens mon RP dans le Hall of Fame du caf n'est pas à jour :) 2h31'46 à Tokyo 2016 je gagne une place ou deux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/03/17 à 13:36:35

@Laurent/isa: Les dossards :)

@arno: L'inflammation fait partie/stimule le processus de cicatrisation, ce n'est pas forcément indiqué en cas de déchirure il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/03/17 à 13:42:43

@Serge92, merci, intéressant les derniers km en descente à Sénart :) - pour le vent j'ai eu mon lot à Toulouse à l'automne dernier!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/17 à 13:57:02

"Le jour ou l'ostéopathie aura réussi à faire valider l'efficacité de ses procédés, je la considèrerai... en attendant, ça fait cher du placebo."

@andin
Un peu de lecture pour ta culture personnelle.
Pas placebo pour toutes les pathologies, même si il y peu d'études cliniques valables faute de retour sur investissement comme pour les labos pharmaceutiques :

www.inserm.fr/content/download/75074/592913/file/Ostéopathie.pdf

Voir conclusions pages 126 et 127

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/03/17 à 14:21:02

@picsou : cool pour le rapport.

Les pp. 126-127 correspondent à Bronfort et al. (2010) qui d'après le résumé « évaluaient les efficacités des manipulations/mobilisions sans distinction entre les thérapies manuelles et n’intégraient qu’une faible minorité de données sur les manipulations ostéopathiques. » OK donc ça inclut aussi la kiné traditionnelle et la chiropraxie...

C'est donc plutôt les pp. 130-131 correspondant à Licciardone et al. (2005) que je vais lire : « [ont] effectué une méta-analyse des essais randomisés et contrôlés évaluant l’efficacité d’une prise en charge ostéopathique sur les douleurs lombaires. L’inclusion a été limitée aux essais où la prise en charge ostéopathique était effectuée par des ostéopathes, médecins ostéopathes, ou étudiants ostéopathes »

Je dois dire qu'à première lecture, les deux pages en question ne sont pas très encourageantes...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/17 à 14:27:24

Tout ce que je sais c'est que c'est efficace pour moi (2 visites par an) soit 100€ + les 23€ de du certificat médical.
Ce sont mes seuls frais de santé.
Je n'ai pas de mutuelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.184.xxx) le 09/03/17 à 14:43:44

""Je n'ai pas de mutuelle.""

quel homme!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 09/03/17 à 14:46:59

Effectivement, du coup ça colle pas trop avec le patronyme !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/03/17 à 15:22:05

Salut le café
Je reprend l entrainement aujourd hui
Je vais faire 12km et demain séance natation
Puis dimanche 1h40.
Ensuite il me restera 7 semaines pour préparer Annecy.J ai coupé 8 jours pour régénerer l organisme et je vise sub3h45 car suite a une tendinite rotulienne j ai coupe deux semaines en février.Cet hiver j ai fait les cross et des cotes, il va falloir que je fasse un peu de seuil quand même.
Bonnes prépas à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.184.xxx) le 09/03/17 à 15:26:36

à lolo

tu vas à la pasta party le samedi soir?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/17 à 15:30:21

Je viens de voir, par hasard, que le semi des Boucles de Seine auquel je devais participer ce dimanche n'est pas qualificatif cette année !

Du coup, je vais peut-être me diriger vers celui de Villepinte.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/03/17 à 15:47:07

@K: Tu ne suis pas les sages recommandations de Serge92 ? :)

Ce midi séance Q1: 3k E + 10k M + 1,5k T R1' + 3k E... Et bien je suis briqué et la FC atteint des sommets :))

M Pace ~4'25/km
T Pace ~4'10/km

Complètement hors de forme. Si je tiens d'ici Hambourg, je me contenterai de <3h15.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 09/03/17 à 15:49:06

.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 09/03/17 à 16:17:45

@Nodrac, ça fait du bien de temps en temps :-) !

@Tintin, cette fois sera la bonne ou je me mets aux fléchettes !

Aujourd'hui : Repos!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/03/17 à 16:26:23

Bjr le caf,je fais le marathon Annecy,mon 5 marathons,objectif 3H35,je suis un plan hanson S11/18,pour le moment ca va.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/03/17 à 17:38:02

@K non on est 14 de mon club ,on va manger a nos appartements je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.184.xxx) le 09/03/17 à 17:50:34

à MathieuCH

""@K: Tu ne suis pas les sages recommandations de Serge92 ? :)""

ben je ne suis déjà pas les recommandations de ma femme c'est pas pour m'emmerder avec celles de Serge...on est au dessus de ça hein? ;-)

à lolo

bon tant pis, double ration pour moi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 09/03/17 à 17:57:04

Je me rajoute à la liste :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 09/03/17 à 17:57:13

K... écoute ta femme c'est déjà un bon cheminement... mais écouter ne signifie pas obéir ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 09/03/17 à 18:17:03

Bonsoir le Caf,

Etant donné que le marathon d'Arvermes est annulé je vais peut-être me rabattre sur celui de Sénart mais toujours en mode 100Km. J'y réfléchi...

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/03/17 à 18:50:04

Bon je suis dans la dernière ligne droite... On verra bien pour ce 3ieme marathon à Barcelone... Je suis dans les interrogations classiques du "marathonien": est-ce que l'allure va tenir? est-ce que la météo sera de la partie? etc

"Faut y croire" et surtout "relativiser"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 09/03/17 à 19:11:32

N'oublie pas de courir avec ton maillot du psg si tu veux des encouragements ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/03/17 à 19:31:12

:-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 09/03/17 à 19:35:10

CONFIANCE le travail est fait ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/03/17 à 19:45:13

Salut à tous,

Bon marathon @Isa, Velove et Laurent23.

@Laurent23,
Pas top les 900 km en voiture, ça tombe bien que tu ne cours pas en perf.

@Velove,
Normal ce que tu décris, tu vises combien?

@Tintin,
Je m'entraine pour 2h45, à voir ce que ça va donner sur les prochaines semaines. J'ai pas une grosse marge comme tu peux avoir;) Je suis persuadé de pouvoir faire un sub 2h45 mais peut être pas dès le prochain marathon.

@yoyo78,
J'étais justement en train de regarder, hier, la façon dont tu t'entraînes sur garmin connect.
A ce sujet quelle est ta fc max?
Je me demandais d'ailleurs si tu courrais un marathon au printemps, maintenant j'ai la réponse.
On se croisera peut être à Caen mais pour moi ça sera sur 10 km.

@Arno1977,
Prends ton temps et attention aux anti-inflammatoires c'est pas terrible pour l'estomac.
C'est pas évident de ronger son frein mais si ça s'aggrave c'est pas mieux.
Bon courage.

@MathieuCH,
Belle séance.


Aujourd'hui j'ai modifié la séance initialement prévue à cause du troisième âge qui marchait au premier couloir sur la piste. Je suis parti un peu vite donc j'ai fait 3000/2000/1000 (R2'30) + 3x200

17.65 km 1h19 4'29 et 76%
3000 à 3'50 et 84%
2000 à 3'40 et 87.5%
1000 à 3'28 et 88.5%
200: 38/37"5/38

Bonnes sensations mais cardio bien élevé à l'échauffement à cause de l'excès de café, je l'ai senti avant de partir courir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 09/03/17 à 20:44:47

Salut le CAF' :)))

@Fab_Cap : Je suis désolé pour toi :(
Pourquoi pas le Marathon de Caen ;-)

@Eliza : J'espère lire régulièrement tes séances ;-)
En tous cas j'aime beaucoup tes sorties longues, du volume comme je peux aimer :-)
+1 avec Picsou, ton coach s'est un peu enflammé pour dimanche ;-)

@Arno: Je serai toi, j'éviterai les anti-inflammatoires, ce n'est pas une solution, ça ne va pas accélérer le processus de guérison, de cicatrisation à mon avis et ça risque d'être en fin de compte plus néfaste qu'autre chose :(

@Yoyo78 : Génial !! Au plaisir de te rencontrer à Paris et à Caen ;-))
Au vu de ta prépa compliquée d'après tes dires, tu vises quel chrono à Paris ?
Sacré RP :-o !!! Une perf MASCHERESQUE :-))

@Lolo: Bonne reprise et bonne mini prépa :-))

@Mathieu: Belle séance tout de même, il y a du volume !!

@Adrien : Je te prends au mot surtout que j'ai été par le passé un joueur de fléchettes électroniques ;-)

@Fred38 : Bienvenue et bonne continuation dans ta prépa déjà bien entamée :-)

@Velove : Je suis désolé, je n'avais pas vu que tu courrais le Marathon de Barcelone, donc comme pour Isa et Laurent, je te souhaite une très bonne course !!
Comme Anthony tu vises quel chrono ??

@Anthony: Tu te sous-estimes et tu me sur-estimes :-) je ne pense pas avoir tant de marge que cela, entre faire 20' d'all42 avec un cardio bas à l'entrainement et effectuer la même chose sur 42.195km, il y a une montagne ;-)
Pour ta part, tu envoies des séances avec des allures et un cardio assez proche du bien, à la différence que tu envoies tout de même plus de volume qualitatif. Les 2h45' tu les as à mon avis.
Fais tu un Semi test ??


Bonne soirée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 09/03/17 à 20:49:24


Merci Anthony et Tintin j'en prends bonne note. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/03/17 à 21:01:19

Je vise de faire 42.195 km :-D
Un 2H45 me fera plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par eric8 (membre) (37.165.246.xxx) le 09/03/17 à 21:06:26

Allo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/03/17 à 21:26:43

@picsou, @erdonch,@tintin, @ Anthony : merci

@picsou : un 1500 ou un 3000 en compèt., j'ai jamais pratiqué mais pourquoi pas. Je pense que sur ces distances, faut vraiment se sortir les doigts du c.. pour pas être ridicule.
@erdonch : pour les 10 mns a Senart, je pense que c'est plutot toi qui m'attendra : raisonnablement, je partirai sur un sub3h05.
@anthony, @tintin :!Pour le 10 kms de dimanche, le parcours n'est pas super roulant donc confirmer le sub40 (39'30??) sera déjà parfait.

@isa, @laurent23, @velove : bon marathon, Eclatez-vous bien. Barcelone, c'était mon 2ème marathon (en 2009) et j'en garde un très bon souvenir)

Bon WE a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/03/17 à 21:35:02

@Tintin,
Tu as plus de marge que moi notamment par ton jeune âge et ton chrono sur 10 km.
Tu seras sans aucun doute sous 2h40 d'ici quelques marathons.
Je ne fais pas de semi, je préfère me consacrer pleinement à l'entraînement sachant que je n'ai commencé la prépa que la semaine dernière.
Ça me laisse peu de temps et je pars à la montagne à la fin de la semaine prochaine, j'en profite donc en ce moment pour faire du volume.


@Velove,
Tu aurais pu nous accompagner à Nantes avec Tintin.
Ça devrait le faire pour 2h45, si je me souviens bien tu es en 34'xx au 10 km. Quel chrono sur semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/03/17 à 22:23:01

Hello le CAF,

@Eliza, +1 Picsou, ça va être chaud dimanche après ton semi...mais bon si ton chéri te motive ;)

Ce soir Séance Q1 S11/18 Jack Daniels

Semaine réduite car en déplacement en début et Semi dimanche... Ca sera donc 3 séances dont le semi.

8km E 5'20/km 124bpm
4x 1000 H (3'56)R3'
3'55(145bpm) - 3'55(144bpm) - 3'57(144bpm) - 3'57(144bpm)
3km E 5'33(130bpm)

Total : 16,5km 1h24 11,8km/h 127bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 09/03/17 à 22:54:34

Salut le café !

Ce soir (j'avais prévu repos mais bon ....) 6km pour 30' suivis de 1km en 7'30" pour admirer le quartier de nuit ...

Bonne nuit !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.43.xxx) le 09/03/17 à 23:09:22

@Tintin, merci! En effet c'est rageant car j'avais l'impression que je programme me faisais progresser, mais je n'avais pas assez de récup autour dû à mon environnement du moment. Caen pourquoi pas! Est ce que le parcours est roulant? Et pas trop chaud en juin? En même temps c'est la Normandie ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 09/03/17 à 23:10:45

C'était fab_cap au dessus, et j'ajoute que ma femme est d'origine normande ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (80.28.172.xxx) le 10/03/17 à 00:25:30

Bien arrivé à Barcelone ! on se fait discret !! pour tintin saumur sera fait en perf mais si pas dans les temps au 35ieme je finirai en roue libre !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/03/17 à 06:44:27

@fab_cap,
Caen n'est pas très roulant, c'est un billard jusqu'au 25 ème environ puis ça alterne montée et descente sur environ 10 km par la suite avant de redevenir plus roulant sur la fin.
Le parcours a été modifié l'année dernière et l'organisation annonce un nivellement des difficultés mais je ne sais pas concrètement ce que ça donne.
Tintin pourra t'en dire un peu plus à ce sujet puisqu'il l'a couru l'an dernier.
Pour la température, en général ça n'est pas très chaud.
Je suis normand aussi, de quelle coin est originaire ta femme?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 10/03/17 à 07:10:58

Bonjour le café!

Un café svp!

Bonne chance à Barcelone Laurent !

Ce matin à 6h aven le chien : 1h pour 11,5 km

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/03/17 à 08:08:33


Bon courage Laurent23!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.179.xxx) le 10/03/17 à 09:13:54

Salut le caf
Je serais à Saumur le 16 pour le marathon, je viens de récupérer un dossard
Bon 5 semaines pour une prepa marathon ça va être juste mais ça devrait passer .
Je vise 2h55 avec ce peux de prépa.
On verra bien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yoyo78 (membre) (89.225.253.xxx) le 10/03/17 à 10:16:32

@Tintin & Anthony
Je suis une prépa grossièrement basée sur un vieux plan JI 2h30/45 que j'adapte depuis plusieurs années. Là pour Paris comme expliqué je serai trop juste mais j'espère quand même aller sous les 2h35 (encore que c'est pas gagné :).
On pourra se croiser avec plaisir oui, d'ailleurs je serai déjà en Normandie le we d'avant Caen

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 10/03/17 à 10:23:00

yoyo... bon cheminement !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 10/03/17 à 10:42:23

Bonjour tout le monde,

@Tintin, bon ben avec des gentilles paroles comme ça, je ne peux qu'avoir envie de participer plus souvent à la vie caf' !
Oui, le coach s'est enflammé mais il me connaît ! Il sait de quoi je suis capable et que ce qu'il me fait faire n'est jamais suffisant à mon goût ;-)

@Runrun44, oui ce sera peut-être chaud mais si j'ai dans la tête de le faire, il faudra vraiment une raison très solide pour m'en empêcher ;)
Et attention, y a pas que mon homme qui me motive. C'est du donnant-donnant :)

Sinon, hier fait ma dernière mini séance avant le semi de dimanche, à savoir 3x1000 AS21 (échauff 35' et 10' RAC).
J'étais un peu plus rapide que l'allure (5'00"/km au lieu de 5'10") mais j'avais de très mauvaises sensations. J'étais saoulée de courir,je voulais en finir au plus vite et mon cardio montait trop haut pour ces allures- là (160-165bpm).

On verra dimanche ce que ça donne mais là je suis un peu ans le doute.

Bon week-end, bons entrainements et bonnes courses :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 10/03/17 à 10:55:30


Bon courage aux compétiteurs!!
Essaie timide ce matin.... Ça pu vraiment, au bout d'un kilomètres je ressentait trop l'endroit du soléaire lésé.... Je sais pas comment je vais faire pour être top à Saumur.
Je pense qu'en restant calme pour réparer si je cours le marathon ça va être juste histoire de pas m'asseoir sur mes 35 € d'inscription.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/03/17 à 11:26:36

Bon marathon à isa, velove et Laurent23 ;)

Bon semi à Eliza.

@anthony
belle séance toute en accélération comme je les aime ;)

@jogman
Aucun doute que tu ne serais pas ridicule sur ces distances.

@runrun44
Très bonnes FC à cette allure élevée, bon signe.

@Yoyo78
Tu as pu faire du volume malgré la saison de cross ?

@arno1977
Une déchirure c'est repos, je ne comprends pas que tu essaies de courir, tu risques juste d'aggraver la blessure.

Pour ma part, semaine cool pour moi, hier 10km dont 6 x 100m déroulé et ce soir 8km à 6' au km avant le semi de dimanche.

Douleur au tendon en très nette régression, je devrais pouvoir tenir.

Elbeuf n'était pas homologué, j'ai basculé sur Villepinte.
Je ne m'attends pas à un paysage idyllique mais les conditions météo semblent favorables.

Suivant l'état du tendon, je viserai entre 1h26'30" (RP) et 1h29'59" (qualif France).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 10/03/17 à 11:39:31

Bonne chance Picsou.
Le beau temps devrait être de la partie.
J'espère que ton tendon ne te fera pas de misère !
Moi je ne joue évidemment aucune qualif dimanche mais mon copain oui (Master 1, il doit faire moins d'1h21 et il se met un peu trop la pression).
Bon courage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/03/17 à 11:40:47

@Eliza
Qualif V1 et V2 tellement disproportionnées !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 10/03/17 à 12:00:21

@Picsou,
C'est pas faux mais les moins d'1h30 en V2, il faut déjà avoir du niveau pour les chercher ;)
Pareil pour les différences entre hommes et femmes. Je trouve que c'est très sévère chez les hommes alors que chez les femmes les chronos demandés restent assez abordables pour pas mal de monde. C'est mon avis (même si moi j'y suis pas au moins d'1h45 chez les SEF...) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/03/17 à 12:04:04

Eliza : 9' entre V1 et V2 sur le semi, c'est énorme. 1h21 ce n'est pas du tout le même niveau que 1h30 donc je suis d'accord avec Picsou que la qualif en V2 est relativement "facile" mais qu'en V1 il faut pouvoir envoyer beaucoup plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 10/03/17 à 12:14:18

Merci @Anthony pour les infos sur le parcours de Caen. Ma femme est née à Rouen et a des attaches entre Rouen et Dieppe. J'ai regardé le parcours de Caen sur strava et effectivement ça monte pas mal à partir du 20ème. On dirait que les quatre derniers kilos sont en descente par contre. C'est un peu marrant car j'étais à Hermanville-sur-mer le weekend dernier chez des amis justement et j'ai fait justement un bout de footing sur le parcours du marathon sans le savoir!! Un signe? ;)..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 10/03/17 à 12:54:30

@ Erdonch, je n'ai pas contredit Picsou... Je comprends bien cette différence de 9';)
Je dis juste que c'est pas n'importe quel V2 qui peut faire 1h30 même si, oui, c'est bien plus abordable que 1h21 (j'entends parler de ce 1h21 au quotidien depuis de longues semaines ;) )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 10/03/17 à 14:07:54

Bon courage Isa et Laurent pour Barcelone !

@Andin Cet hiver, suite a une chute de velo sur la hanche, une douleur a fait son apparition au tendon rotulien pendant l'effort. Amelioration avec glacage et repos mais toujours presente a l'effort.
Passage chez l'ostheo -> realignement du bassin -> disparition de la douleur 2 jours plus tard.

(Je n'avais pas fait tout de suite le lien avec la chute a velo)

J'aime ce type de placebo :)

PS : desole pour les accents, clavier qwerty.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 10/03/17 à 14:22:19

Bonjour le Caf,

Aux marathoniennes et marathoniens de ce week-end : amusez vous, prenez du plaisir et faites exploser les RP

Aux autres coureurs (10 et semi) : Idem, faites vous plaisir et surtout à fond toute. Pensé particulière à Picsou, j’espère que ton tendon te laissera tranquille

Pour ma part toujours en mode récup après ma course de dimanche. En marchant, une gène apparaît à la pliure de la fesse et la cuisse droite mais plus de point dans la fesse, bizarre....

Sinon, ce matin arthroscan de l'épaule (suite chute en vélo au mois de décembre), verdic : fissure du tendon du muscle supra-épineux. Lundi RDV avec l'ortho pour voir ce qui reste à faire...

A part cela, je planifie mon 100Km fin juin comme suit :

3 x séances de CAP / semaine (2 entre 1h et 1h30 à AS100, 1 SL à AS100)
3 x séances de vélo/VTT avec travail de fractionné et seuil (1H max)
1 x séance de Vélo/VTT en SL avec éventuellement enchaînement de 1/2h ou 1h de CAP en fonction de comment mon dos encaisse les 3 séances de CAP.
Et si je peux 2 séances de natation le lundi et mercredi soir....

j'espère que ce programme m'amène au titre de "centbornard"...

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/03/17 à 14:36:55

j'espère que ce programme m'amène au titre de "centbornard"...
il n'y aura pas de problèmes pour finir, reste à définir et gérer l'allure des 50 premiers km.

bonnes courses à tous pour ce week-end



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 10/03/17 à 14:52:08

Hello
On approche tout doucement de Barcelone. On est parti ce matin à 10h00 avec 5 degré et là on a 27 !!!
Ça se annonce chaud pour dimanche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 10/03/17 à 14:53:13

hydratez bien aujourd'hui et demain....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 10/03/17 à 14:54:07

@sebtache : tu es courageaux d'envisager le cent bornes avec trois séances de course à pied, même si tu ne chômes pas à côté. Je te souhaite de réussir, tu pars sur quelles bases ?

@picsou, @erdonch, @Eliza : en France y'a du niveau quand même. J'ai terminé deuxième M40 sur le deuxième marathon du Chili, avec 2h59... et sur le plus gros semi, tu fais un top-20 de la catégorie avec 1h30.

@picsou : « je n'ai pas de mutuelle » Ça me coûte moins cher de consulter en France sans remboursement sécu qu'ici avec le remboursement de mon assurance privée...

@Anthony : 2h45... sors-toi les doigts ;-)

@MathieuCH : euh ? Tu vaux mieux que ça avec un peu de repos.

Bon courage aux compétitieurs du week-end.

La contracture putative semble disparaître, je ne sens plus qu'une légèregêne à la palpation et rien à la marche :-) Je ferai un léger footing demain pour tester et j'aviserai pour le semi de dimanche, initialement prévu à l'allure marathon.

Il est quand le marathon de Caen avant Sète et après Troyes ?

Je sors....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/03/17 à 14:54:43

isa, velove et laurent 23 : bonne course et donnez votre maxi tout en prenant beaucoup de plaisir
picsou : j'espère que ton tendon te laissera tranquille, bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/03/17 à 15:32:28

Merci erdonch et sebtache ;)

@andin
Mon placebo semble fonctionner :)

@isa
prévisions météo au top pour Barcelone.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 10/03/17 à 17:03:19

@Jean-Pierre et Andin : Pour l'allure, c'est la question et l'inconnu actuellement...Je ne sais pas comment la définir...Au feeling?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 10/03/17 à 17:11:58

Bonjour le caf' !

Bon marathon aux barcelonais !
@MathieuCH : méforme passagère... le LCHF est avec toi pour y remédier ;-)
@Tintin : je pense comme Anthony... A moins que ta FCM soit surévaluée, ton foncier et les valeurs de FC que tu passes à l'entrainement ne peuvent qu'aboutir à un très large sub2h45... je pense que les 2h40 ne seront pas loin... A la réserve près de l'enchaînement des deux marathons en 15 jours, comme on en a déjà parlé.


Voici de mon coté les deux dernières semaines :

lu 27/02 : 1h en EF, à jeun, environ 12,5 km/h
ma 28/02 : 1h10 dont 5X800 au seuil (de 2’57 à 2’54), récup 200m entre 1’05 et 1’07. Puis 3X200m en 36’’ avec récup totale 1’30
me 01/03 : 1h footing tranquille vers 12km/h
Je 02/03 : 50’ dont 30’ dynamique (autour de 14km/h) puis 10 LD en côte
Ve 03/03 : 45' en récup, 10km/h
Sa 04/03 : 45’ tranquille, entre 11 et 12km/h
Di 05/03 : 2h dont semi-marathon (objectif initial 1h18). Conditions climatiques désastreuses : vent (rafales 70km/h), pluie battante. Passage au 10km en 37’30, impossible de se battre, donc clignotant pour un deuxième 10km en 40’. Ce qui fait finalement une grosse séance autour de l’AS42, mais en sens inverse : 10km à 16km/h suivis de 10km à 15km/h.

Total semaine (allégée) : 7h30

---

Lu 06/03 : 1h10 footing tranquille entre 11 et 12km/h
Ma 07/03 (matin) : 50’ footing tranquille autour de 11km/h
Ma 07/03 (midi) : 1h EF, 12 km/h
Me 08/03 : 2h dont 1h20 vers 12,5km/h, 15’ de LD en côtes et 25’ de récup à 11km/h
Je 09/03 (matin) : 1h entre 11 et 12km/h.
Je 09/03 (midi) : 55’ en EF rythmée (environ 13km/h)
Ve 10/03 : Séance de bourrin : 2h15 dont 45’ échauffement et 25’ RAC, contenant 5000/5000 AS42 puis 3000/2000 AS21 à seuil. Les 5000 entre 3’51 et 3’48. Le 3000 de 3’44 à 3’39. Le 2000 de 3’41 à 3’37. Cardio un peu haut, sans doute à cause du redoux. Mais objectivement, pour l’instant je ne peux pas prétendre à tenir 3’50 comme allure marathon.
Sa 11/03 : prévu 1h10 en récup
Di 12/03 : prévu 1h10 en EF

Total semaine : 11h30. J’aurais sans doute fait un peu moins si j’avais couru mon semi à fond.


Ah et n'oubliez pas de venir nombreux à l'ec'Auvers Trail organisé en mai par Onc' Picsou ! :-)

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 10/03/17 à 21:00:54

Salut le CAF' :))

L'activité ici bat vraiment son plein, pourvu que ça dure !!

Grosse pensée à nos 3 catalans du week-end voir même 4 avec Mme Laurent23 ? ;-))

@Jogman: Bonne course !! J'attendrai ton chrono avec impatience :-)

@Velove: Très bon Marathon !! Montre nous la voie avec un beau sub2h45' ;-))

@Anthony: Merci, On verra :) déjà un sub2h45' je signe des deux mains et avec toi ça serait le GRAAL !! :-)

@Runrun: Belle séance !! Régulier avec cardio stable :)

@Adrien : T'es accroc toi ;-D

@Fab_Cap : J'ai effectivement couru le Marathon de Caen en Juin dernier avec pluie et surtout un vent terrible pleine face sur une grosse partie du second semi (vent de sud/sud-est), donc le second semi m'a paru très dur surtout que j'ai couru n'importe comment en luttant contre le vent au lieu de mettre le pied sur le frein.
Je confirme les dires de Anthony concernant le 1er semi, un vrai billard, agréable avec de jolis paysages.
Pour le second semi, il est certes un peu "vallonné" mais ça reste roulant avec un finish (les 4 derniers kilos) en descente, avec même une très belle descente qui m'avait surpris et permis de relancer.
Je note sur ma montre 126m D+ pour 128m D-, donc plus roulant que Paris ou j'ai 221m D+ pour 218m D- ;-)

Donc on se voit à Caen ? ;-))

@Laurent23: Ok pour Saumur :)
Profitez bien de ce week-end sportif et touristique :-)

@Yoyo : Ok :) bonne prépa !!

@Eliza : Ha très bien, je n'en attendais pas moins ;-)

@Arno: Je ne veux pas faire mon moralisateur mais repose toi vraiment sinon Saumur va vraiment être compromis :(

@Picsou : Très bonne nouvelle ton tendon !! Ta fourchette chrono est large ;-)
Très bon semi ainsi que à JP qui le court je crois de mémoire.

@Tonio: comment ça va ? La forme ?

@Andin: :-))) tu es en forme !!
Bonne nouvelle sur ta contracture se résorbe :-)

@-10 : De sacrée belles semaines, très intéressante et une gestion intelligente de ton semi :) bravo !!

Concernant ma FCM je ne pense pas qu'elle soit surévaluée ayant fais des pointes au dessus de 190 sur certaines courses. Si je me base sur ma FCM théorique qui est je sais pas fiable pour tout le monde, ma FCM devrait être de 194, je prends une marge de sécurité en m'échelonnant sur une FCM de 187 déterminée il y a 1an et demi sur un test 6' suivi d'un 400m à fond.
Donc je pense que niveau cardio je suis pas loin de la vérité :-)
C'est vrai qu'à l'entrainement toutes les allures passent bien et que la prépa hivernale m'a vraiment permis de progresser sur de nombreux plans, néanmoins 2h45' et encore plus 2h40' me parait tellement fou, mon échec au Marathon de Paris 2016 m'avait bien refroidi. J'espère que tu auras raison :-)
Oui l'enchainement de 2 Marathons en 15 jours est l'interrogation, mais la tuile qui est arrivée à Arno va probablement me faire courir le Marathon moins vite que prévu initialement.

En tous cas te concernant, tu es en forme :) de bonne augure pour Paris dans 1 mois :-))

Ce matin séance 5 de la semaine 3/10 prépa Nantes obj-2h45'

Vendredi matin : Départ à 5h17', brumeux, vent nul (11°C), 1h19'20", 16,35km, All 4'51"/kilo, FC 120(64%), 115m D+, 110m D-
Footing tranquille de récup un peu plus long que prévu mais le moment était très agréable avec ce vent nul, une température idéale, j'ai voulu faire durer le plaisir :-)

Demain matin, footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 2')

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 10/03/17 à 21:39:18

01h 10 dont 2 * (8*1'(15.3 kmh)/r'1') r4' entre les 2 séries.
Sensations OK j'aime bien sentir la capacité aérobie augmenter ...
Et viva espana. ..forcez pas trop sur les tapas d'ici à dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/03/17 à 22:21:53

Salut à tous,

@yoyo78,
Bel objectif tout de même, dans quel coin seras tu le week-end précédent le marathon?
Et au fait ta fcmax? ;)

@Picsou,
Merci, bon semi à toi en espérant que ton tendon se porte au mieux.

@Fab-cap,
Voici le lien openrunner: http://www.openrunner.com/index.php?id=6312278
C'est le nouveau tracé de l'an dernier qui est un peu moins difficile qu'auparavant avec notamment une fin bien roulante pour l'arrivée au parc expo qui accueille le salon du running.
Business is business ;)
A Hermanville tu étais effectivement sur le premier semi.

@Andin,
Les doigts sont déjà sortis mais prudence ;)
Ce qui est certain c'est que je fais ce qu'il faut pour pouvoir l'envisager en fin de prépa.

@-10,
J'adhère complètement à la façon dont tu t'entraines.
Mais il faut pouvoir encaisser et notamment sur ta sortie du jour qui est vraiment énorme.
Je suppose que tu vas très prochainement réduire.
Avec 11h30 tu vas être à 140 km.
Bravo, j'admire ce que tu fais, je te souhaite vivement que ça paye.

@Tintin,
C'est certain que si on peut faire 2h45 tous les deux ça serait génial avec des souvenirs gravés à vie.
Je ne m'imagine pas encore pouvoir tenir environ 3'55 sur 42 km.


Aujourd'hui j'avais prévu 13 km vers 5'15-5'30 mais le groupe avec qui je courrais voulait faire plus long.
D'ailleurs nous avons emprunté une partie du marathon de Caen avec Pegasus Bridge.
Bilan: 16.68 km en 1h28 soit 5'06 et 67.5%
Température élevée pour la saison, il faut s'y habituer.
Jambes assez lourdes en espérant qu'elles auront récupéré pour la sortie longue de demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/03/17 à 22:39:51

Hello le caf,

@Picsou, merci même si j'ai vraiment aucune notion du travail avec mon cardio...Je te fais confiance.

@ Tintin merci...

@Arno77, stopppp! bordel.... Je me permet cette remarque car tu dois vraiment penser à t’arrêter pour ne pas aggraver ta blessure.
Tout comme Tintin, je n'ai pas de leçon à donner mais vraiment inutile d'avoir essayé de courir.....

La formule de "P" de serge c'est pas des conneries ;)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/03/17 à 22:50:20

OK Tintin...
Nodrac à raison faut que je me pose plus....
Mais plus je me pose et plus je réduit la prépa.
Le sub3H m'échappe je le sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 11/03/17 à 09:56:23

Salut le CAF' :))

@Nodrac: Belle séance !! Elle doit bien débrider les moteurs diésels celle-là ;-))

@Anthony: Comme Andin, j'espère bien que tu te les sors les doigts ;-D :-))
Mais au vu de tes séances je n'en doute pas et effectivement à notre échelle d'amateurs passionnés par la course à pied et en particulier le Marathon, ça serait énorme et je confirme gravé à vie de passer la ligne ensemble sous les 2h45' !! Rien que d'y penser, de m'imaginer la course, j'en ai des frissons :-))

Vu ton footing d'hier avec ce ration All/FC, ça confirme une nouvelle fois que nos niveau sont très proches.
Tu mets en avant ma jeunesse, toi tu as la sagesse ;-)

@Arno: Je comprends vraiment ton désarroi et comme te l'ont répété de nombreux camarades, tu as enchainé des mois et des mois d'entrainement intelligent à mes yeux. Et même si parfois certaines de tes sorties pouvaient interpellées emporté que tu étais par ta passion de la cap (comme les miennes parfois d'ailleurs), tu as toujours été à l'écoute de tes sensations. Depuis tes débuts, tu n'avais jamais connu la blessure et bien voilà c'est fait. 3 semaines d'arrêts, ce n'est rien ça revient très vite ensuite :)
Par contre je à 100% d'accord que ça fait mal à la tête :(

N'écoute pas certaines mauvaises langues qui disent que tu t'entraines pas de la bonne manière, ce sont des jaloux ;-)
Tu doutes de toi mais le sub3h, tu l'avais facile, pas de 5' mais tu l'avais :)
Je suis toujours partant pour qu'on fasse le Marathon de Saumur ensemble peu importe le chrono visé. Et si tu veux la barre des 3h on ira la chercher ensemble à l'automne ;-))

Voilà tu sais tout :-) soigne toi bien, sois patient, profites en pour bien travailler le gainage et le renforcement musculaire en général qui ne sollicite pas ton mollet. Tu vas revenir plus fort, sois en certain ;-)



Ce matin de bonne heure et de bonne humeur :-))
séance 6 de la semaine 3/10 prépa Nantes obj-2h45'

Samedi matin : Départ à 5h14', Ciel clair et brumeux, vent nul (5°C), 1h44'05", 23,54km, All 4'25"/kilo, FC 136(73%), 113m D+, 115m D- , dont 2x20' All42 (3'53"/kilo) Récup 2'
20', 5,18km, All 3'52"/kilo, FC 147(78,6%)
Récup 2', 460m, All 4'23"/kilo, FC 140(74,9%)
20', 5,19km, All 3'51"/kilo, FC 154(82,4%)

De bonnes sensations, plus facile sur la seconde fraction comme d'hab le temps que la machine se mette en route ;-)
Les 40' d'allure Marathon, je les ai effectué comme souvent sur ma boucle monotone mais efficace de 4km. Plutôt rassuré à la vue du cardio, de l'heure très matinale et des sensations sur la faisabilité
du sub2h45' même si il reste beaucoup de boulot. Je le répète le Semi Marathon de Chartres le 19/03 fixera un peu plus mon objectif chrono à Nantes.

Demain matin avant la pluie j'espère:
footing SL 2h30' (60-80 % FCM)

Bonne journée à tous !!!

PS: Les Catalans, on attends vos dossards ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 11/03/17 à 10:06:47

Hello
Hier petite soirée TRÈS sympa dans un bar à tapas avec Laurent23, Madame et le beau-frère.
Y a vraiment une ambiance spéciale dans cette ville...
Zouh on file chercher les dossards :-)
Bonne journée et bon entraînement...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tcho (invité) (77.145.69.xxx) le 11/03/17 à 10:17:24

Barcelone n'est pas Berlin, l'air de rien on peut laisser des plumes dans le premier semi, ne pas se laisser emporter par la super ambiance, le passage dans la vieille ville vers la fin peut également faire mal avant les deux derniers K en légère montée. Marathon top sous le soleil mais pas si roulant. On va encore bien s'amuser. Content si sous les 2h45 comme en 2015. Tcho

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/03/17 à 10:51:14

01h 30 pour 17.77 km sous le soleil

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 11/03/17 à 11:06:07

Bonjour le Caf' !

@Andin : remets toi bien ! Pour le semi, ça me parait dangereux de le faire à fond mais tu peux le faire en mode feignasse comme moi ;-), entre l'AS21 et l'AS42

@Tintin : super séances, surtout vu l'heure ! Et bravo pour ton énergie communicative :)

@Anthony : quand tu te sors les doigts, c'est quand même impressionnant :) ! Perso j'y crois au double sub 2h45 ;-) !

Bonne course aux Barcelonais du we !

De mon côté, toujours à jeun/sans eau :
Hier : 11.9 Km dont 4000/3000 (4'15 @ 79% /4'05 @ 84%) sans R'
Ce matin, température agréable et magnifique soleil, ca fait plaisir : 18.7 km dont 2*30' Rdo ( 4'14 @ 80% / 4'13 @ 81%) R3'
Excellentes sensations, pas de fatigue :)

Demain, comme Tintin, une SL (mais plus courte !!). Je ne sais pas encore ce que je vais mettre dedans...je verrais demain.

Bonne journée, sous le soleil :) !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 11/03/17 à 11:43:25

Dis donc il y a de la lecture ici...oO

@anthony je serai autour d'Arromanches, we de pêche sur les pontons comme souvent :)
Sinon ma FCM est de 208bpm

Merci pour les infos sur le marathon de Caen j'avais bien repéré cette histoire de deuxième semi potentiellement plus difficile mais à l'analyse je ne trouvais pas ça flagrant, voila qui me confirme ce que je pensais et dans un bon jour ça peut faire des jolis chronos

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/17 à 13:11:29

Hello le CAF


@Arno77, soigne toi bien surtout....

@Tintin magnifique séance....

@ Isa et laurent23 profité bien de cette ville et demain tous le caf sera avec vous dans vos running...

Ce matin 2ème séance S11/18 qui se terminera demain avec le semi d'Orvault.
Petite semaine...Mais avec les deux séances Q :)

10,2km en 55' 5'21/km 11,2km/h 127bpm

Petit question, ma fcm sur le premier km monte toujours hyper haut sur ma garmin. Avez vous le même souci et surtout défaut de la monte ou bien bien de ma fcm?

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 11/03/17 à 13:16:54


Merci beaucoup Tintin pour tant de conseils justes et avisés (ainsi que tous les autres camarades qui ont raison je l'avoue :-P )
Je tiens toujours à faire le marathon de la Loire en binôme comme prévu (si mon mollet me le permet, au jour d'aujourd'hui je ne pari pas la dessus....)
Par contre tu risque de t'ennuyer sérieux car je révise d'ores et déjà mon objectif à la baisse en ne visant probablement plus le Sub3H mais déjà faire moins que mes 3H06 à Rennes....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 11/03/17 à 16:24:58

@Isa: Génial !! ça donne envie :-)
Amusez-vous bien ;-)

@Tcho: Bel objectif qui me parle un peu actuellement :-))
Bon Marathon à toi !!!

@Turtle : Merci pour tes encouragements :-)
Belles séances aussi de ta part ou tu englobes bien l'allure Marathon avec un cardio stable et avec un peu de marge. Tu te sens facile sur ces allures ??
Les sorties à jeun et sans eau ça me parle aussi ;-))

@Runrun: merci !! :-))
Concernant ton problème de cardio, à moins que tu démarres tes sorties direct par une côte (ce qui est mon cas généralement) c'est je ne penses pas être un défaut de la montre ou de ta FCM surtout si ça revient à la normale au bout de quelques km ?? Tu as le cardio au niveau du torse ou poignet ??
Si au torse, il faut bien humidifier la zone de contact sur la ceinture mais aussi ton torse avec de l'eau, Comme cela pas de soucis dés le départ et ensuite le temps que l'eau s'évapore, ta transpiration aura pris le relais ;-)
En tous cas, c'est comme cela que je procède et quasiment jamais aucun décrochage :-)
Bon semi d'Orvault en bon Nantais que tu es ;-) quel objectif ??

@Arno: J'aimerai t'aider à passer la barre des 3h donc il y aura d'autres Marathons en binôme si tu le souhaites, mais cela reste "secondaire" pour moi, je ne suis pas là pour courir pour moi, pour faire ma "séance", je suis là pour faire un Marathon avec toi, passer avec toi un bon moment de sport et avec toutes les valeurs qui en découlent :-)
3h06' ne sera pas une balade pour moi, sachant que j'aurai la prépa dans les jambes et le Marathon de Paris :-))
Donc peut m'importe l'allure, je cours pour toi ce jour-là ;-)
On va pouvoir se rôder pour remettre le couvert sur un prochain ou cette fois-ci tu seras à 100% :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 11/03/17 à 17:32:31

Salut le CAF',

Pas eu le temps de poster cette semaine mais je vous ai lu régulièrement.
Que de qualité, avec le printemps qui arrive, les RP vont continuer à tomber.

@arno1977: stop! donne toi un peu de repos pour te débarrasser définitivement de ton pépin, 1-2 semaines d’arrêt j'en suis sure que tu ne perdras rien de ton niveau. Bon rétablissement, et j'espère te voir au départ à Saumur

@turtle: je ne me vois pas encore tenir 3h à 4'15/km, j'espère pouvoir tenter le sub3 au marathon d'automne

@isa et laurent23: Bon marathon, prenez du plaisir

Résumé de ma semaine:
Lundi et Mardi : repos
Mercredi: 6km à 5'17/km
Jeudi: 18.3km répartis en 45' E ( 5'16/km ) + 2* 3km T ( 4'10 - 4'09) avec 2' recup active + 2km T (4'08) + le reste en E (5'25)
Vendredi: 11.2km avec 8LD vers la fin. moyenne : 5'04/km
Samedi: 5k E (5'13/km) + 18k M (4'28/km) + 7k E (5'20/km)

Total de la semaine: 65.6km en 5h20

Bonnes courses aux compétiteurs du WE , et bon WE au café

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 11/03/17 à 17:49:52

Isa c'est l'heure de rentrer !
Bonne soirée, bonne nuit et bon réveil !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 11/03/17 à 17:56:20

@serge, on est connecté !? On vient de rentrer ...faut garder un peu de fraîcheur pour demain. Il a fait nettement moins chaud aujourd'hui. En se baladant on est tombé sur "la ligne bleue"...effectivement y a des ptits passages pas tous plats...

Mais encore une fois, quelle ambiance...très jeune...vraiment très sympa.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 11/03/17 à 18:27:59


Oui NDJ19 :-)
Ça été long pour me décider mais je stoppe toute la semaine prochaine.
Après si ça va mieux je parsuis pur 4 semaines dont une mollo et les 3 dernières plus à fond....
Mais pour le moment je suis très pessimiste.
Tintin merci tu es vraiment cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (80.28.172.xxx) le 11/03/17 à 18:49:08

salut le café !
super soirée hier avec isa et velove belle rencontre comme on les aime !
météo s annonce idéale pour demain dossard 12647 meneur avec Mme pour amener son frère a terminer son premier marathon, en 4h30 on sera heureux au delà aussi !! demain c est que du plaisir !!!! allez isa et velove !! animo animo !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 11/03/17 à 19:05:18

Laurent un p'tit effort 4'29'.. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 11/03/17 à 19:05:50

oups je voulais écrire 4h29'..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 11/03/17 à 19:17:40

Dossard Velove : 625
Dossard isa : 1904

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 11/03/17 à 20:02:09

Bon courage aussi à Velove pour demain ;)

@Tintin Je tiens la grande forme en ce moment, il faut que ça tienne jusqu'au WE prochain :) Le 2h45 te tend les bras, bon courage pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/17 à 20:03:58

@Tintin, oui j'ai une côte à partir de 400 mètres donc possible que ça provienne de là. Il est sur ma poitrine mais je vais suivre ton conseil en humidifiant plus.

Pour demain pas d'objectif, je vais faire 10km en accompagnant un pote en 5'/km et ensuite je fais les 11 dernier à allure M soit 4'30/4'35.

Mon Objectif sera pour la semaine prochaine sur le semi de St André des eaux en 1h29.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/03/17 à 20:17:11

@isa, @velove, @laurent23 (avec Mme et son frère) : ánimo, ànimo !!! Bon marathon

@picsou, @eliza, @runrun44 et tous les compétiteurs de ce week-end : bon semi, bonne course

@arno1977: je m'associe à tous les autres pour te conseiller de prendre le temps qu'il faudra pour récupérer completement.
Tu vois, j'ai passé la soixantaine et je cours encore et toujours les RPs : tu as encore un peu de marge je pense, alors patience...!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/03/17 à 22:51:11

Salut à tous,

Bon Marathon à la famille23, Isa et Velove

Bon semi @Eliza et Picsou.

@Turtle,
Tu y crois peut être plus que moi même si ça reste jouable.
Je crois aussi à ton sub 3h00 si tu es raisonnable.
Je pense que demain une sortie longue en endurance ou en progressivité jusqu'à 4'30 suffit, tu as déjà fait 3 séances de qualité dans la semaine et suite au semi de Paris.

@yoyo78,
J'habite à proximité d'Arromanches, juste à côté des plages du débarquement ST Laurent, Vierville, Colleville.
Si tu as le temps pour une petite séance n'hésite pas.
Je me doutais que ta fcm était assez élevée, assez impressionnant même.

@Runrun44,
J'ai déjà eu ce problème avec le cardio au début avec des t-shirts d'une certaine matière.
Maintenant je mets du gel sur la ceinture.

@Arno1977,
Prudence car si ta blessure n'est pas complètement guérie
elle peut resurgir au marathon et je sais de quoi je parle.
Une semaine de pause ne te fera presque rien perdre.
Peux tu faire du vélo car cela te permettrait de garder une activité portée sur l'aérobie et c'est bon pour le côté psychologique.


Aujourd'hui: 27.6 km en 2h06 en progressif soit 4'24 et 74%
11 km à 4'49 et 69.5%
5 km à 4'22 et 74%
8 km à 4'09 et 79.5%
3.6 km à 4'57.

Au début cardio élevé et mauvaises sensations puis après 3 ou 4 km tout se met en place avec de superbes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 11/03/17 à 22:53:40


Oui effectivement je penche de plus en plus pour le vélo. ...Même si à la base j'ai horreur de ça

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 11/03/17 à 22:54:04

Bonne course à tous les compétiteurs de demain!
et surtout: go, go, go les marathoniens; allez isa, laurent 23 et velove: faites péter le chrono!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 12/03/17 à 08:46:16

Salut le caf,

@Tintin, @anthony, merci beaucoup pour les infos sur le parcours de Caen. Moins de D+ qu'à Paris en effet, avec un profil différent très plat au début puis en montée régulière légère entre les kilos 21 et 37. Si je calcule bien ça fait du 0.4% sur ces 16kms, est-ce assez significatif pour le percevoir? Apparemment, l'ambiance est extra même si c'est un petit marathon, et les photos montrent des petites bouteilles pour les ravitos, ça c'est bien :). Il est encore trop tôt pour savoir si je vais être remis pour pouvoir faire un marathon cette saison, mais je note Caen comme potentiel!

@runrun44, j'ai le même souci que toi quand je mets un coupe vent, je ne sais pas si c'est la matière ou la fermeture-éclair en métal qui perturbe l'émetteur Garmin.

@picsou, @isa, @velove, @Laurent23 et famille, vous devez être sur la ligne de départ....bonnes courses!

Et un très bon dimanche à tous, je pars pour une sortie 'longue' (on va essayer 1h30-45 :)).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 08:46:41

Salut le CAF' :)))


@Isa, Mme23, Laurent23 et le Beau-frère : VAMOS VAMOS VAMOS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-)))))))))))
On est tous avec vous, prenez votre pied !!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 08:50:05

Et @Velove aussi pour le sub 2h45' ;-)))

Et @Eliza, Picsou et Runrun : je ne vous oublie pas :-)
Très bon Semi-Marathon à vous ;-))

J'espère n'avoir oublié personne :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/03/17 à 08:55:46

22'15 après 5km pour isa
19'45 après 5km pour velove

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (88.181.174.xxx) le 12/03/17 à 09:00:47

Bonjour
Un lien pour le suivi des coureurs à Barcelone ? Je ne trouve rien
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 12/03/17 à 09:28:48

Vamos ! les barcelonais

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/03/17 à 10:07:06

1h33'28 au semi pour isa
1h22'56 au semi pour velove

1h03'54 au 10km pour Laurent

(suivi via l'application pour Smartphone)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (109.15.233.xxx) le 12/03/17 à 10:26:27

Hello ! Ce sera Annecy pour ma part ! :)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 10:28:51

@Mathieu : Merci pour les infos :-))

Velove en retard, les 2h45' vont être compliqués à aller chercher j'ai l'impression :(
Isa tourne bien :-) Elle semble pile poil dans les clous, ça sent bon ça :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/03/17 à 11:02:57


Bon courage en Espagne !!
Isa au passage du semi me rappelle mon passage au semi à Rennes, 1H33 également.
Si elle tape un négative-split elle peut faire moins de 3H06.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 12:22:16

Re le CAF' :)))

@Tonio: Merci :-) Tu fais un 10 le week-end prochain ?
Bonne continuation à toi aussi !!

@Runrun : Ok pour le cardio mais sur 400m ça me parait bizarre, tiens moi au courant en ce qui concerne l'humidification ;-)
Il doit être sympa le semi de Saint André des Eaux :)

@Anthony : Très belle sortie longue progressive :-) tu es facile ;-))

@Jogman : Tu portes la bonne parole ! Un exemple de longévité et de performance pour nous tous :-) merci !!

@Fab_Cap: Oui le Marathon de Caen est propice au chrono à mes yeux, si tu n'as pas la météo exécrable de l'an passé ;-)
A côté de ça, j'ai adoré l'organisation, l'ambiance sur le Marathon mais aussi la veille dans Caen avec cet ENORME 5km Féminin pour la lutte contre le cancer du sein. Je ne trouve pas que se soit un petit Marathon, moyen on va dire ;-)
Ravitos tops en particulier à la fin avec en plus de ce qui se fait habituellement, des mets traditionnels de Normandie :-))
Rapport qualité / prix très bon, j'y retourne avec grand plaisir le 11 Juin pour la 30ème éditions.
Par contre je devais le faire avec une amie qui a un syndrome rotulien depuis 1 mois donc elle ne le fait plus. Du coup, ça change mes plans et je ne sais pas encore comment je compte le courir :-)
Ce qui est sur, c'est que je ne ferai pas les 100km de Chavagnes avec certitude suite à ça.

Bon avant qu'il y ait une déferlante de résultats et de RP :-)
je vous fais un petit retour sur ma sortie dominical et une récap de la semaine.

séance 7 de la semaine 3/10 prépa Nantes obj-2h45'

Départ à 5h53', couvert, pas de vent (8°C), météo idéale, 2h35'22", 32,80km, All 4'44"/kilo, FC 126(67%), 230m D+, 224m D-
Sortie très matinal :) j'ai fais les sorties de boites :-)) je suis parti aussi tôt pour être rentré à temps pour le départ du Marathon de Barcelone ;-)) non je plaisante :-)
Beaucoup de boulot aujourd'hui donc sortie longue aux aurores pour mettre en forme :-)
Bonne sortie avec de bonnes sensations dans l'ensemble.

Récap de la semaine 3/10 prépa Nantes obj-2h45'

Mardi matin : Départ à 5h26', quelques averses et un peu de vent (6,1°C), 1h23'35", 19,06km, All 4'23"/kilo, FC 132(71%), 107m D+, 106m D-
dont 25' en accélération progressive de 4'10" à 3'50" en 3 blocs de 10', 7'30", 7'30" sans récup.

Mecredi matin : Départ à 5h27', couvert quelques gouttes, presque pas de vent (8°C), 1h35'20", 21,87km, All 4'22"/kilo, FC 135(72%), 111m D+, 107m D-
dont 8' All42 (R2'30") 8' All21 (R2'30") 8' au seuil (R2'30") 2' All10

Mercredi soir : Départ à 17h28', couvert, venteux (12°C), 1h03'49", 11,27km, All 5'40"/kilo, FC 108(58%), 77m D+, 74m D-

Jeudi matin : Départ à 5h22', couvert et vent (10°C), 1h24'11", 18,57km, All 4'32"/kilo, FC 129(69%), 97m D+, 94m D-

Vendredi matin : Départ à 5h17', brumeux, vent nul (11°C), 1h19'20", 16,35km, All 4'51"/kilo, FC 120(64%), 115m D+, 110m D-

Samedi matin : Départ à 5h14', Ciel clair et brumeux, vent nul (5°C), 1h44'05", 23,54km, All 4'25"/kilo, FC 136(73%), 113m D+, 115m D- , dont 2x20' All42 (3'53"/kilo) Récup 2'
20', 5,18km, All 3'52"/kilo, FC 147(78,6%)
Récup 2', 460m, All 4'23"/kilo, FC 140(74,9%)
20', 5,19km, All 3'51"/kilo, FC 154(82,4%)

Dimanche matin : Départ à 5h53', couvert, pas de vent (8°C), météo idéale, 2h35'22", 32,80km, All 4'44"/kilo, FC 126(67%), 230m D+, 224m D-

Total semaine : 7 sorties, 11h05'42", 143,47km, All 4'39"/kilo, FC 128(69%), 849m D+

Dans l'attente des chronos des Marathoniens et Semi-Marathoniens du jour :-)) BON DIMANCHE A TOUS !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 12/03/17 à 12:51:30

Hello le Caf',

Pareil, dans l'attente des RPs du jour :) ...

@Anthony : je t'ai déjà vu faire en prepa l'année dernière ;-) ! Quand je vois l'efficacité de tes séances, je n'ai aucun doute :) !! Preuve en est ta dernière grosse séance en progressif !
#"Je crois aussi à ton sub 3h00 si tu es raisonnable" : Merci :) tu fais allusion l'ecotrail ou en général ?

@ndj19 : les barrières mentales sont parfois plus dur à franchir que les barrières physiques. En tout cas, t'en as sous la semelle à mon avis ! Mais tu as raison, patience et progressivité (entre autres) comme le dit le vieux sage.

@Tintin : je n'ose pas écrire facile à 4'15 mais disons que je me sens bien. C'en était presque suspect d'ailleurs...
Bravo pour ta semaine, t'es une machine ! Et quelle SL ce matin :O !

De mon côté, ce matin SL à jeun, sans eau : 25 Km à 4'52 @ 70%.
Jamais eu un cardio aussi bas. Clairement l'augmentation de volume compte énormément : je suis à 75km de moyenne depuis 4 semaine ! Le poids également : j'ai perdu 3kg depuis janvier=> toujours lourd (77Kg pour 178cm) mais je me sens deja plus leger !
Total de la semaine : 77,4km pour 6h11min

Bonne journée et bonne chance à tous les compétiteurs du jour !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 12/03/17 à 13:05:14

Salut le café !

Hier repos (enfin relatif: j'ai enlevé un cerisier de mon jardin et l'ai détaille en bûches à la scie:-)))

Ce matin : sortie longue : 2h30 pour 33 km : du soleil, du bonheur, de la bonne humeur , des jolies femmes souriantes en balade....

Le pied quoi !!!

111 km pour cette semaine

Je rentre tout doucement mentalement dans ma prepa :-)

Bonne continuation à toutes et tous!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/03/17 à 13:21:56

Plus de nouvelles des barcelonais ?

Mon tendon a tenu sur le semi malgré quelques douleurs, parcours de Villepinte beaucoup moins roulant que prévu (nombreux faux plats, relances, demi-tours), dès le 4ème km, je savais le RP hors de portée, j'étais presque dans les clous au 10km (41'01") mais les faux plats et demi-tour dans la zone d'activité m'ont fait relâcher du 10 au 16 avant de relancer vers la fin quand j'ai vu un poulain que j'ai fini par rattraper ;)
Derniers 1100m à 3'58" de moyenne malgré un dernier coup de cul suivi d'une grande descente, d'un virage serré et de l'arrivée dans un bâtiment fermé.
Résultats 30ème en 1h27'59" à 1'18" de mon RP de Vincennes

Content vu le parcours et la densité, j'ai couru seul du 11ème au 20ème km. Ce résultat me permet de me qualifier au France, c'est un moindre mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 12/03/17 à 13:25:14

Hello
Bon bein pas de record pour nous.
Je pense être partie prudemment.
22 au 5km, 44 au 10km, 1h06 au 15km, semi 1h33'30, 2h13 au 30 donc 1 min de perdu déjà.... je sentais que ça devenait dur. J'avais les quadris super dur. J ai gère pour finir. Chrono 3h12 à ma montre.
Le parcours n est vraiment pas facile.il y a de looooong faux plat. Faux pas si enflammer. Qd j ai vu que j allais pas faire -3h07 j ai décroché et j'ai vraiment savourer l ambiance.
Et côté ambiance effectivement ils St fortiches les espagnols. Je sais pas ce qu ils prennent mais ils sont déchaînés. Vraiment c'est énorme et y a pas un mètre sans spectateur.
Même si le chrono n est pas ce que j espérais j ai adoré ce marathon, j étais (encore) super émue en franchissant la ligne. ..

Pour Velove, abandon au 32eme km. Mal au ventre.
Pas de nouvelles de la Team Laurent...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/03/17 à 13:33:40

Bravo isa, tu dois faire un beau classement dans ta catégorie.
Dommage pour velove, abus de tapas ? :)


Total du jour : 26,3 km
Total de la semaine : 81,55 km
La semaine qui vient sera chargée : 100/110km dont trail de 20km dimanche prochain, si mon tendon le permet.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (212.170.20.xxx) le 12/03/17 à 13:50:45

Picsou: Pas trop de tapas juste quelques un... Sans se cacher, j avais une prepa "semi" et non une prepa marathon... Et ça pardonne pas!!!! Après je suis du genre à finir mais ce mal de ventre très présent style crampe m a fait renoncé (premier abandon après des années de vélo et quelques années de course à pied).Pas grave, j ai la saison devant moi pour résoudre ce truc et progresser sur les autres distances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 12/03/17 à 13:54:50

@isa et @picsou, bravo pour vos courses, ce sont de beaux chronos en soi, et aussi compte tenu de vos conditions de course et d'entraînement. @isa l'ambiance que tu décris sur la course fait rêver!

@Tintin, encore une semaine énorme, bravo :) - et ce n'était pas un commentaire négatif de ma part de dire que Caen est un petit marathon, je crois avoir lu qu'il y a environ 1500 participants, si c'est la catégorie des marathons moyens ça me va aussi :):)

Tout comme @Adrien, un vrai bonheur de courir ce matin par un temps magnifique, je suis allé un peu trop vite en faisant 18km en 1h33 (5:11/km) mais j'ai quand même pu garder le cardio sous les 75%. Je ne m'étais pas senti aussi bien depuis ma blessure il y a 5 semaines. le tendon a eu l'air de tenir, un peu mal sur la fin quand même.

Bon dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 12/03/17 à 13:57:42

Et @velove pas de chance pour l'abandon, mais tu sembles déjà rebondir et te projeter dans la suite pour continuer à progresser, c'est fortiche mentalement :)!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 12/03/17 à 14:03:11

Ah oui, j'ai même vu des mecs à poils sur leur balcon pour nous encourager... non non c'est pas pour ça que j'ai fais 3h12 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 14:41:49

@Isa: BRAVO !! Même si ce n'est pas le chrono que tu visais, tu sembles avoir prise beaucoup de plaisir et c'est bien là l'essentiel :-))
Le RP sera pour le rassemblement CAF' ;-)
Bonne récup et bonne fin de séjour en terre Espagnole !!

@Velove : Je suis désolé pour toi !! Mais chapeau, tu relatives et te projettes sur l'avenir rapidement, je ne sais pas si j'en serais capable dans ta situation.

@La Famille23 : Vous vous êtes arrêtés en chemin ?? Tu me diras si les catalans étaient nus à leur balcon...;-D

@Fab_Cap: Merci !! Génial si tu as pu courir sans presque ressentir ton tendon, c'est de bonne augure.
Je pense que 1500 participants pour un Marathon en France, pour une ville comme Caen, ce n'est pas trop mal, sachant que à côté il y a un semi, un 10 et d'autres courses (Féminines, Rollers, Enfants) :-)
Je ne l'avais pas pris comme un point négatif ;-)

@Picsou : Bravo pour ce chrono et la qualif qui va avec !!
RESPECT !! Car avec ta blessure au tendon , tu as fait une belle semaine avec un semi en perf !! Il faut aimer son sport :-)
Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 12/03/17 à 14:48:26

Bravo Isa !!!!

Vu le parcours c'est super !

@Velove : effectivement : prepa semi ça peut passer un bon jour mais le pépin au ventre à tranché.... pas bien grave ! T'as l'air malin , tu es déjà en phase de relativation ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 12/03/17 à 14:49:05

Relativisation *

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 12/03/17 à 15:06:52

Bravo Isa !!!!
Sur un parcours pas facile semble-t-il .. t'as vraiment l'air d'avoir bien kiffé :)
+1@fab_cap : ça donne envie d'y aller !! Un point qui pourrait me motiver : est-ce qu'il y avait aussi des nanas sur les balcons :D ??

@Velove : pas grave, comme tu dis, il y en aura d'autres !

@Picsou : bravo, t'es un warrior :) !

Recup' maintenant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 15:25:38

Picsou bravo...Lionel qui finit juste devant toi m'a dit qu'effectivement le parcours n'était pas très roulant, du moins pas propice à une optimisation, de plus pas de densité.
Isa et Velove, oui on m'avait dit que Barcelonne n'était pas un billard .... Isa dommage !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 12/03/17 à 15:27:22

Bravo à la barcelonaise pour sa perf et au barcelonais pour son positivisme !

Après ma grosse entorse (il y a 3mois) le repos et la reprise progressive, enfin une semaine qui ressemble à quelque chose ...

précédent week-end, ski entre potes et diététique à revoir ...

Cette semaine :
lundi : 9km EF
mardi : repos
mercredi : 15km dont 4 x 2000 en balayant Rdo (de 4'30 à 3'50/km)
jeudi : 11 km (1h) à jeun (EF)
vendredi : 15,5 km en accélération progressive de EF à End active
samedi : 13,5 km dont 5 x 1000 (AS10) de 3'38 à 3'44/km r = 200m
dimanche : sortie "mi-longue" : 17 km End en forêt.

Total 80 km; plutôt content; mais un peu inquiet pour le 10 km du week-end prochain que je n'ai pas spécifiquement préparé ... les séries de 5x1000 sont passées sans marge ni confort. Vraisemblablement à cause de mon entrainement très axé sur l'EF au dépend de la vitesse en ce moment. Pis un petit kilo de trop et une hygiène de vie discutable (cette semaine, je me tiens à carreau!)

M'enfin, ce n'est pas un objectif principal, donc pas grave *moins de 36'30 :RP : Champagne
*entre 36'30 et 37 : super content, vue la non prépa
*entre 37'00 et 37'30 : content, dans mes standards
*plus de 38' : déprime ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 15:37:33

Isa j'espère que tu as pris, avec plaisir, les mesures concernant les balcons ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/03/17 à 15:42:44

Hello le CAF

Tout d'abord bravo à tous les compétiteurs du weeke end!

@Isa, pas de RP mais visiblement tu as eu le coup d'oeil quand il le fallait...Après à savoir si ça n'a pas eu de conséquence sur ton chrono...C'est pas si sur ;)) En tous cas félicitations;

@Vélove, comme quoi avec un passif de sportif et une bonne expérience des compétitions, on ne peut pas tout maitriser surtout sur la santé... Bonne récup

@Tintin, quelle séance ce matin de bonne heure :))
Pour la ceinture, nickel!! J'ai bien humecté les électrodes et ma poitrine et impeccable.

Pour mon semi ce matin, quel plaisir de courir en négative split LOL !!!
Bon Ok c'était plus un entrainement que l'objectif d'un RP mais bon... pouvoir doubler autant de monde sur la deuxième partie c'est...Jouissif :)
Surtout qu'habituellement c'est mon défaut de partir vite et terminer moins bien..

Donc je pars tranquillement pour les 8 premiers km en 4'55 et 133 bpm
Puis départ pour les 13 autres sur mon allure M 4'35. Difficile de se retenir car j'avais vraiment envie d'accélérer. Le public, remonter les coureurs, tout poussait à vouloir aller plus vite.
Finalement je garde le cap et me permet juste d’accélérer sur les deux derniers que je fais en 4'22/ 4'12
Les 13,100 en 4'28:km pour 141 bpm de moyenne.

Au final 1h38'42 4'39/km - 12,9km/h 138bpm

419ème Sur 1542.

@Tintin, oui celui de St André est très sympa en Brière et surtout très roulant ...Je tenterai quelque chose :))

Non après midi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 15:44:21

pour MascherO 1h09'42 au CDF Semi à Bourg en Bresse sur un circuit pas des plus faciles... RP ! Respect, le beau travail a encore payé ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (80.28.172.xxx) le 12/03/17 à 15:47:20

Salut le caf' !! 4h51
Mon marathon le plus lent, mais je suis tellement fier d'avoir aidé mon beauf a terminer son premier marathon que ça vaut tous les RP !! on a franchi la ligne tous les 3 avec mme c'était le but du jour !!
CR dans la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 12/03/17 à 16:01:16

@Tintin : toi aussi t'as oublié de prendre de l'eau?:-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 16:10:17

@Adrien : Un peu de renforcement musculaire (le cerisier ;) ), une belle sortie longue et un beau volume hebdomadaire comme je les aime = -3h au Marathon :-))) BRAVO !!

@Laurent23: Bravo !! On sent bien le sentiment du devoir accompli que tu dois avoir. Un moment riche en émotion j'imagine :-) j'ai connu ça ;-)
BRAVO à vous 3 et maintenant place à la récup !! Profitez bien de la ville mais pas trop car dans 1 mois le Marathon de Saumur t'attends ;-))
Mme aussi le fait ? Comment évolue son anémie ?

@Serge92: :-))))) Isa retournera à Barcelone l'année prochaine rien que pour ces fameux balcons :-)
JP aussi faisait le semi de Villepinte de mémoire ? Ca s'est bien passé pour lui ?

@Runrun : Ha super si le problème est résolu pour la ceinture :-)
BRAVO pour ton semi ou tu as su te raisonner et respecter le plan de course que tu t'étais fixé, malgré les tentations.
Et effectivement c'est agréable parfois de faire une course en dedans, tu profites vraiment de tout l'environnement de la course et tu es bien lucide, c'est bon pour la confiance :-)
Je suivrai ton semi en perf le week-end prochain avec intérêt. C'est marrant on fait le Marathon de Nantes et on a placé notre semi en perf le même week-end ;-)

@MascherO : Chapeau bas !!! Encore un chrono qui nous dépasse :-o , on joue vraiment pas dans la même catégorie, il y a un monde !! Bonne récup !!!

Il fait un Marathon de printemps nôtre MascherO ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 16:10:59

@Adrien : Je n'ai pas oublié :-) je n'en prends jamais ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 16:18:39

Tintin JP 1h24'10

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (37.160.56.xxx) le 12/03/17 à 16:20:09

Felicitations a @isa, @picsou, @runrun44, @famille23 qui meme sans RP font de tres bonnes courses.
Mention speciale a @masher0 qui nous sort encore un temps d'extra terrestre !!!
Et ce n'est que partie remise pour @velove...

Pas de RP pour moi non plus. Parti trop vite (3'35 sur le 1er km !!!) jamais dans le coup ajd,j'ai meme pensé a abandonner... je finis en 40'30, 150e au scratch et consolation 1er Master3. Y'aura des jours meilleurs..
Bonne recup a toutes et tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.160.56.xxx) le 12/03/17 à 16:21:23

C'etait jogman au-dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 16:23:05

Jogman pour M3H c'est tout bon ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 16:31:59

@Jogman : BRAVO !! Je connais beaucoup de personnes qui aimeraient faire ton chrono et des beaucoup plus jeunes ;-)
Ce n'est que partie remise ;-)
Bonne récup !!

@Serge : Merci pour l'info :-)
C'est le chrono qu'il souhaitait faire ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/03/17 à 17:25:56

@Tintin
Initialement JP75018 visait 1h22 mais au vu du parcours il a décidé dès le 5ème km de faire une belle séance d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/03/17 à 17:27:03

Bravo Jogman, ce chrono était ton RP il n'y a pas longtemps ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 12/03/17 à 18:04:43

Bravo à Picsou et ravi de t'avoir croisé ainsi que quelques uns de tes poulains, et aux autres ayant couru ce weekend.

De mon coté pas la grosse forme cette semaine (c'est comme ça chaque année: une dizaine de jours de coup de mou lors arrivée du printemps, ça tombe en ce moment).

Cela ajouté au fait que le parcours s'est avéré être moins roulant que prévu (nombreux faux plats assez prononcés et pas mal de relances, le parcours est bien moins roulant que Nogent, voir même un peu moins que Rueil), j'ai un peu levé le pied vers le 6e km voyant que ça ne serait pas possible d'aller titiller mon RP. Je pense qu'à bloc, avec la forme du jour, je n'aurais pas fait mieux de 1h23 sur ce parcours de toute façon.

Le bon coté, c'est que c'était bon musculairement, et je termine avec la sensation de pouvoir continuer encore 5 à 10 km vers 4'00"/km sans me ravitailler (juste un peu d'eau).

Je suis donc frais pour démarrer ma préparation 24H sur 16 semaines, la forme devrait revenir rapidement. Je ferai une seule compétition de préparation, le marathon de Sénart, mais pas à fond, idéalement en 4'15"/km, du coup je peux peut-être m'inscrire dans le CAF?

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 18:14:17

@JP : Un peu que tu peux ;-)) Bienvenue chez toi !
Bravo tout de même pour ton chrono, ta gestion de course et ton analyse. Tu sembles très bien te connaitre :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 12/03/17 à 18:15:29

bravo à tous les compétiteurs du we

Pour ma part, 20 km de Huningue ce matin après un lumbago que je suis fait hier en bricolant. J'ai bien cru que je ne pourrais pas courir aujourd'hui car hier, je pouvais ) peine marcher. Bizarrement, ayant un peu moins mal ce matin, j'y suis allé quand-même en me disant que je me déciderais après l'échauffement. Je n'ai pas eu mal pendant l'échauffement, j'ai donc décidé de m'aligner sur la course.
Le dos ne m'a pas du tout gêné en course, j'ai fait au final 1h23'49" 43ème au scrach sur environ 400 finishers, pile poil dans l'objectif que je m'étais fixé. Ce qui équivaut à 1h28' au semi. FC moyenne à 174 (87%) très basse pour moi sur un semi (j'avais tenu 91% sur le dernier semi l'an dernier), ce qui est bon signe pour mon objectif principal qui est le marathon de Sénart.
La température était idéale mais du vent modéré de face sur le faux-plat montant du retour et le manque de densité (j'ai couru toujours seul) ne m'ont aidé à aller chercher mieux.
Si je me réfère au temps semi de 1h28 , je gagne 5' sur mon dernier semi de septembre dernier couru il est vrai dans une chaleur intense.

Jogman : 40'30 en V3 c'est super, tu feras le sub40 la prochaine fois en maîtrisant mieux tes allures des premiers km.
Picsou : bravo, content que ton tendon t'ait laissé tranquille, décidément on est très proches au niveau des temps
isa : bravo aussi mais je te soupçonne d'avoir couru la tête en l'air tout le temps... ;)
vélove : dommage, c'est vrai que préparer Barcelone nécessite d'avoir des possibilités de se préparer correctement en hiver, c'est pour çà que je préfère la fin avril début mai
runurun44, maschero, famille laurent : bravo encore

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (212.170.20.xxx) le 12/03/17 à 18:23:23

Merci les amis pour les encouragement!!!! Je suis pas costaud au niveau des jambes (foulée peu econome) donc le marathon c est toujours une distance qui m épuise... ajouter le problème de ventre :( Problème de fonctionnement ou un problème lié à un gainage faible? Je suis en période de analyse des points + et - dans le but de progresser comme beaucoup ici...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/03/17 à 19:19:19

@Laurent23, Félicitations et oui ce moment doit être magique et surtout fort en émotion...

@Jogman, 40' En master3 Moi je dit un grand Bravo.

@Jp, Félicitations et joli chrono.

@Tintin, merci et oui que c'est agréable de pouvoir profiter sans être dans le dur ;)

Tu fais quel semi et ton Objectif? Bon effectivement même programme mais à quelques bonnes longeurs de vous M'sieur :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 12/03/17 à 20:01:09

@Tintin Oui 10K le WE prochain, mon gros objectif du printemps. Les jambes tournaient toute seules ce WE, peut être l'effet du soleil ? En tout cas c'est très agréable ^^
Mascher0 sera à Londres en avril. Très beau chrono pour lui à Bourg-en-Bresse !

Bravo aux marathoniens de Barcelone, Isa, la famille 23 et Velove même s'il n'a pas terminé.

@Velove Tu n'as pas réussi à identifier la cause de ton mal de ventre ? Gastrique, intestinal, musculaire ?

Félicitations aussi aux semi-marathoniens Picsou, Erdonch et JP ainsi qu'à Jogman pour sa victoire sur 10K ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 12/03/17 à 20:07:15

il est où ton 10km, si ce n'est pas indiscret ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 12/03/17 à 20:23:16

Bravo aux compétiteurs du week-end. Et aux diverses séances des uns et des autres.

@isa/velove: Les tapas il fallait les garder pour APRES le marathon... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 12/03/17 à 20:59:37

Merci à tous pour vos messages, Ca rebooste bien.
@erdonch : bravo, super perf. Ca va le faire... On va péter les chronos à Sénart.
@serge92: oui parcours pas facile sur le semi (en comparaison avec Marcq en bareuil a l'automne dernier) J'ai un jeune du club dans les 1h11 qui m'a confirmé ça.

Dimanche prochain, le semi de Villeurbanne pour "accompagner" les potes du club sans se mettre de pression, très certainement en mode As42.
Bonne récup à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 12/03/17 à 21:46:19

Quelle ambiance au CAF' ! De belles performances que ce soit sur 10kms, 20, semi ou marathon ! On ressent bien dans vos récits le plaisir de courir et votre motivation pour rebondir !

Une grosse pensée aux blessés en sursis et à notre Jogman qui réalise encore un beau chrono !

Pour ma part semaine moyenne au niveau kilométrage avec 73,5kms...
Mardi : 1h15 dont 25'/15' à 4'05/4'00 (81/85%) - 16,2kms
Mercredi matin : 1h tapis à 5'45 - 10,5kms
Mercredi soir : 1h06 dont 2/1/1000 vers 4'00/3'55 _ 12,3kms
Jeudi : 1h06 à 5'10 - 12,8kms
Aujourd'hui : 1h43 et 21,7kms dont un 10kms route en lièvre à 4'00 sur les 5 premiers kms puis 3'41 sur les 5 derniers (38'30 au final).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 12/03/17 à 22:00:35

Salut à tous,

Bravo aux compétiteurs du week end sur différentes distances !

J'ai fait pas mal de km cette semaine, mais...... sur les pistes :-)

j'ai vu que le parcours du marathon de la rochelle (que j'ai déjà fait) allait changer. Ca peut m'intéresser en vue d'un éventuel regroupement du caf ! A suivre...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 12/03/17 à 22:29:07

Bonsoir le CAF,

Allez, je me lance pour le résumé de mes 3 dernières semaines d’entrainement ; j’ai vraiment eu beaucoup de boulot récemment et je n’ai pas pris le temps de venir écrire sur le forum même si je lis tous les messages.

Objectif : - de 3h au marathon de Paris ; Plan Jack Daniels 2Q 18S(120k/semaine)

Semaine du 20 au 26 Février

Lundi : 2H de Pliométrie, gainage, renforcement musculaire (début de rhume)
Mardi : Footing très cool: 20,2k en 1H57 (05 :48) K.O avec le rhume
Mercredi : Q1 : 7k @ M Pace (04 :13)+ R2' + 6k @ M Pace (04 :14) + R900m 2*3k @ T Pace (03 :58) : Total : 26,4k en 2H02’ ; totalement HS en fin de séance ; je pense que j’aurais mieux fait de m’écouter et de zapper la séance car j’étais déjà très fatigué avant la séance.
Jeudi : Footing de récup : 9,4k en 56’ (05 :57)
Vendredi : Footing de Récup 8,6k en 50’ (05 :50) ; 20 bornes de prévues à la base
Samedi : Footing + Gammes + 10 LD Total : 12k en 1H07’ (ça commençait enfin à aller un peu mieux)
Dimanche : Q2 : 19k @ M Pace : Encore K.O ; seulement 2k @ M Pace ; et le reste en footing. 9,4k en 50’ (05 :18)

Total Semaine : 86,2k en 7H44’ (prévu 120!)


Semaine du 27 Février au 5 Mars

Lundi : Repos ; pas le courage de faire ma muscu
Mardi : 12,1k en 01H00 (04 :56) ; ça commence à aller un peu mieux
Mercredi : 10*300 Récup 150m La plupart en 57"/58" ; la dernière en 55" ; séance rassurante (pas fait de fractionné aussi court depuis des mois) Total : 12,1K en 01H05’
Jeudi : Repos
Vendredi : Footing + 4*500m à AS21 estimée (04 :04) très mauvaises sensations
Samedi : Repos
Dimanche : Semi de Paris en 1H24’18’’ (RP) ; sensations excellentes ; je finis fort. Je pense que le repos forcé m’a été profitable

Total : 56,4k en 4H31’


Semaine du 6 Mars au 12 Mars

Lundi : 2H de pliométrie + Renforcement + Gainage (je savais que ça n’était pas la meilleure des idées le lendemain d’un semi mais je ne ressentais vraiment aucune douleur)
Mardi : Footing + Gammes + 8 LD : 16,8k @ 05 :10
Mercredi : Q1 : 5*1000 + 6*200/200 ; j’ai hésité mais je me suis dit qu’avec les 2 semaines allégées avant le semi, il fallait quand même envoyer du lourd donc j’ai pris le risque. Les temps sur les 1000 sont catastrophiques !
1000: 3'42 / 3'42 / 3'39 / 3'37 / 3'39
200: 41" / 40" / 40 / 40" / 41" / 39"
Total : 25,3k @ 05 :05 (complétement HS à la fin de la séance)
Jeudi : 12,1k @ 05 :26 (jambes lourdes et fatigue +++)
Vendredi : 19k @ 05 :24 (jambes lourdes)
Samedi : Footing + Gammes + 10 LD (excellentes sensations) 13,8k @ 05 :18
Dimanche : Sortie Longue de 30k dont Semi Marathon en 1H35 (10k en Endurance active + 11k @ M Pace); mauvaises sensations et cardio très haut mais normal avec la fatigue cumulée de la semaine donc je ne me fais pas trop de soucis.

Total Semaine : 117,8k en 10H03’

J'ai vraiment eu peur de tomber du côté obscur (surentrainement) à la suite de mon Q1 pendant mon rhume donc je fais un test tous les matins au réveil sur la variabilité de fréquence cardiaque (Elite HRV) et je dois dire que ça à l'air assez fiable!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/03/17 à 22:29:09

Salut à tous,

Bravo @Isa, Velove et Laurent23 pour vos marathons respectifs même si tout ne s'est pas forcément déroulé comme prévu.

Bravo aux semi-marathoniens JP75018 et Picsou et Runrun44.

Bravo également @Erdonch et aux autres compétiteurs.

@Fab-cap,
Les courants de la liberté dont fait partie le marathon de Caen est un gros événement qui se déroule sur trois jours.
Concernant l'ancien parcours c'est plutôt une alternance de côtes et de descentes, à voir sur le nouveau tracé ce que ça donne maintenant.

@Turtle,
Tu as tendance à souvent mettre de la qualité dans tes séances. Une séance sur deux c'est déjà pas mal. Pour l'écotrail tu sais ce que j'en pense, faire 45 km à 21 jours du marathon je ne pense pas que ça soit une bonne idée.
A contrario tu es bien dans les clous sur tes séances de qualité et tes séances d'endurance sont courues à la bonne allure.
Tu as un beau potentiel, ça serait dommage de ne pas l'exploiter au mieux ;)

@Jogman,
Tu as couru comme un débutant sur le premier kilo;)
Joli chrono tout de même et bravo pour le podium.

@Tonio92 ,
Ça promet un beau chrono.

@Tintin,
Encore et toujours une grosse semaine, je pensais finir à moins de 30 km de toi mais c'est perdu ;)
J'ai pourtant fait un effort avec ma deuxième plus grosse semaine depuis que je cours.
Je charge encore 5 jours puis place au ski avec tout de même quelques sorties.

@Lachmann,
Belle semaine ponctuée par ce 10 km.
As tu réservé l'hôtel pour Nantes, si oui retournes tu à l'Adagio Viarme.
Je pense réserver celui-ci car l'autre Adagio ne peut pas recevoir 4 personnes.

@Olivier23,
Bon retour de vacances, je me tâte aussi pour la Rochelle, je suis vraiment fan de cette ville et de son marathon.
La possibilité de faire ta connaissance pourrait finir de me convaincre.
Ça me permettrait aussi de pouvoir faire un semi marathon quelques semaines plus tôt.
Tiens nous au courant.


Récap de ma semaine:

-Lundi: 12.6km en 1h00 dont 8LD soit 4'46 et 72%

-Mardi: 16.8 km en 1h14 dont 2x4000 dans le bas de la résistance douce.
4000 à 4'01 et 80.5%
4000 à 3'54 et 82%

-Mercredi: 15.2 km en 1h14 soit 4'52 et 70%.

-Jeudi: 17.65 km 1h19 4'29 et 76% dont 3/2/1 + 3x200
3000 à 3'50 et 84%
2000 à 3'40 et 87.5%
1000 à 3'28 et 88.5%
200: 38/37"5/38

-Vendredi: 16.68 km en 1h28 soit 5'06 et 67.5%

-Samedi: 27.6 km en 2h06 en progressif soit 4'24 et 74%
11 km à 4'49 et 69.5%
5 km à 4'22 et 74%
8 km à 4'09 et 79.5%
3.6 km à 4'57.

Total: 106.5 km et 8h18

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 12/03/17 à 22:35:11

Et bravo bien entendu à tous les compétiteurs du week-end! On ne peut malheureusement pas toujours battre son RP... Bonne récup à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 12/03/17 à 23:01:23


Un grand bravo à tous les compétiteurs du week-end !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.178.126.xxx) le 13/03/17 à 00:14:57

Bravo à tous les compétiteurs du jour.

Bilan de la semaine dite de récup’ du 27.02 au 05.03:
Lu: EF 12km (4’53’’/km)
Mar: EF 10km (4’51’’/km),
Mer: EF+ 11km (4’40’’/km)
Jeu: EF => EA 12km (4’34’’/km)
Ven: EF 10km (4’52’’/km)
Sam: 20,3km dont 3*3000m autour de 3'45''-3'47''/km (3e 3000m un peu raccourci et avec une pause rallongée car j’étais trop juste. Dommage alors que c’était la première fois de l’année que j’avais de la compagnie sur une séance de qualité)
Dim: EF 12km (5’00’’/km)

Total: 87,37km en 6h55

Bilan de la semaine du 06.03 au 12.03:
Lu: EA 12km (4’31’’/km)
Mar: EF 10,5km (4’48’’/km),
Mer: AS42 16km (visé: 4’10’’/km, réalisé: 4’08’’5 d’après GC, au prix de gros efforts), 20km à 4’19’’/km en tout
Jeu: EF 12km (4’52’’/km)
Ven: EF 11,5km (4’50’’/km)
Sam: 16km dont 2*2000m (7’25’’-7’27’’, R:400m), puis après 1200m de tergiversation 2*1000m (3’38’’-3’33’’, R:400m), 2*200m (38’’-35’’)
Dim: SL 25,7km (4’32’’/km), j’ai vraiment souffert sur la fin, comme il y a 2 semaines d’ailleurs et contrairement à il y a 4 semaines où j’étais pourtant allé encore un peu plus vite.

Total: 107,72km (record hebdomadaire) en 8h15

Ma forme est… en déclin. Je constate une fatigue générale qui a heureusement une explication assez probable. J’ai couru cette semaine à plus de 13km/h de moyenne pour la 1e fois, et c’est vraiment trop rapide pour moi. Lors de mes 2 marathons en 2013 et 2014, je faisais l’EF autour de 5’30’’/km car je montais seulement en régime après des arrêts de la CAP. Maintenant, c’est 4’50’’/km, avec parfois un peu d’endurance active en plus. Associée à un volume record, cette accélération s’avère épuisante. Je prévois de nouveau un gros volume la semaine prochaine mais je vais ralentir en endurance fondamentale et arrêter temporairement l’endurance active. J’espère retrouver la forme de février avant mon semi du 2 avril.

@anthony: si tout va super bien, je vise 2h55’59’’. Sinon, 2h59’59’’. N’ayant jamais réalisé moins de 3h03, moins de 1h25 au semi ou moins de 37’30’’ au 10km, je ne peux pas brûler les étapes.

@sky-runner: une rencontre décentralisée du CAF à Berlin serait sympa. On verra bien quand on complètera la participation aux marathons d’automne, mais d’habitude, il y a toujours au moins 5 inscrits à Berlin.

@Tintin: je doute de pouvoir venir à La Rochelle. Je voulais surtout indiquer que je ne serai pas des vôtres au marathon de Seine-et-Eure.

@Jogman: 3’35’’ dans le 1er km d’un 10K? J’admire ta fougue de jeune V3! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/03/17 à 07:41:32

@Sky-Runner: Tes 1000 sont très bien non ? Tu devais les tourner à quelle allure ? Continues de bien t'écouter.

@trane: En effet ton EF est peut-être trop rapide/intense. Tu ne vérifie pas au cardio ? En préparation marathon avec les grosses séances / sorties longues je mets de côté les footings actifs, bonne idée de faire pareil.

Je serai également à Berlin en septembre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 13/03/17 à 08:10:35

Salut à tous,

Et bien il y a de l'ambiance au café et à Barcelone ou ce ne doit pas être facile de courir en regardant les balcons.

Jogman a encore confondu 1000 metres et 10 kilomètres, normal un problème de maturité.

Tintin si j'ai bien compris tu seras à Chartres dimanche 19/03 souhaitons nous un dimanche printaniers.
bravo à tous les nombreux compétiteurs de ce week end

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (2.177.173.xxx) le 13/03/17 à 08:57:11

http://www.koreakonsult.com/program_2017_Apr_8_11_eng.html

Pour changer un peu !
C'est tentant !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 13/03/17 à 08:58:26

le lecture du forum un lundi matin avec tous vos perfs du weekend....ca prendes du temps!!

bravo a tous et toute ca marche (cours..) fort!!.je garde aussi un 'bon +/-' souvenir de Barcelone...pas facile mais festive
je suis toujours a >80km par semazine en attendant Londres...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/03/17 à 09:29:26

Trane ....attention à ne pas tomber dans la fatigue chronique...... les footings de régénération à très faible allure sont indispensables quel que soit le niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 13/03/17 à 09:34:07

Avec du recul je comprends mieux pourquoi y a autant de féminines sur ce marathon :-)

J'ai mal aux gambettes ce matin ;-)

Bravo aux compétiteurs de week-end...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/03/17 à 09:36:26

"J'ai mal aux gambettes ce matin ;-)"...
et les yeux pas trop piquants ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 13/03/17 à 09:39:42

Merci Anthony !! Oui, oui, on retourne à l'Adagio Viarme car bien placé, plutôt bien pour le prix (résidence récente) et avec encore de la place ! J'y serai également en famille avec femme et mère/beau-père !!! ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.159.xxx) le 13/03/17 à 09:58:08

Hello le caf'
Encore bravo aux compétiteurs du we !!

Ce matin, 6h05, récup à 5'30, surement 10 Km ( la batterie de ma montre m'a lâché). Super agréable : accompagné par une magnifique lune au début, suivi d'un beau soleil sur la fin :)
@Anthony : understood ! je serai raisonnable en me fiant à mes sensations :)
@Trane : je vise 2h59’59’’ et je fais normalement 2 sorties en EF pure par semaine, entre 5'15 et 5'40, moins de 65%Fcm obligatoire. Ce sont ces sorties (comme ce matin par exemple), après un gros bloc, qui permettent de ne pas finir à genoux.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/03/17 à 10:02:33

Bravo masher0, quel chrono !

Belle performance erdonch sur ton 20km, dans les clous pour un futur sub3h.

@velove
Un Smecta avant ton prochain marathon ;)

Merci isa, fab_cap, Tintin, Turtle, Serge92, jogman, JP75018, Tonio92 , MathieuCH, Anthony, arno1977, trane, oldman et Sky-Runner

@Lachmann
38'30" en mode entrainement : pas mal ;)

bravo Laurent23 et runrun44.

Belle semaine d’entrainement Anthony

@trane
Effectivement, il faut tamponner entre 2 séances de qualité.
Des footings cool c'est de la borne "gratuite". Trop rapides, il ne font qu'accumuler la fatigue.

Tendon enflé et douloureux, je reprends stanish + glace.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 13/03/17 à 11:19:09

Bonjour à tous,

Bravo masher0 ! une fois de plus...

Bravo également à Isa, Velove et Laurent23 (problème gastrique de quelle origine ?).
3h12 pour Isa, c'est quand même pas mal après un entraînement un peu anarchique. J'adore ce marathon de Barcelone (fait 2 fois). L'année prochaine peut-être...

Semaine passée :
Ma : 10xcôtes de 120m bien raides (10.5km)
Je : EF (14km)
Ve : 3x12' V42 encadrée (4'33"/4'28"/4'19") (17.1km)
Di : SL de 2h avec 24' (4'47") + 23' (4'39") (22.6km)

Total : 64km

Je me repose cette semaine (osthéo) et j'attaque la semaine prochaine mon plan 9 semaines pour Copenhague - objectif -3h14.

Je pense que le foncier est là...

bonne semaine à tous !




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.252.xxx) le 13/03/17 à 11:58:04

Semi allure marathon à jeun, environ 1h29', j'étais vraiment facile, mais... retour de la contracture sur un faux mouvement au 12e. Je n'ai pas su m'arrêter, j'ai joué, j'ai perdu:( À trois semaines du marathon, pas génial.

@isa : ça reste un bon chrono !

@jogman : ah merde tu n'as fini que premier ;)

@picsou : bien géré...

@mascher0 : je t'embauche comme ventilo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 13/03/17 à 12:13:02

Salut le café!

Question con!

Sur ma nouvelle Garmin, je pense que s'indique la fréquence cardiaque.

Pour ma sortie longue d'hier il est indiqué : 181 PPM pour 2h30 à 4'32" au km pour 33 km.

C'est bon?

C'est pas bon?

Je n'y comprends rien, jamais couru avec le cardio avant.

Merci d'avance pour votre aide :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (217.111.148.xxx) le 13/03/17 à 12:25:40

@Adrien
PPM je pense que c'est ta cadence !
et 181... c'est presque la valeur idéal (180)
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/03/17 à 13:36:16

@isa: les escaliers en marche arrière ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 13/03/17 à 14:27:25

Ah oui, merci invité! en effet c'est indiqué cadence :-)

Ce midi : 15,4 km pour 1h24' sur un nouveau parcours avec le soleil :-)

bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (213.41.137.xxx) le 13/03/17 à 15:12:04

Salut à tous,

Je suis passé au travers du chrono de @Maschero, félicitations à la fusée du CDM.

@Sky-runner,
Attention à ne pas trop flirter avec le surentraînement, je trouve ta semaine post-semi très chargée.
Je serais bien incapable de m'envoyer une telle semaine après un semi.

@Trane,
Je suis d'accord avec MathieuCh, ton EF est trop rapide ou alors tu vaux beaucoup mieux.
Le lendemain d'une séance de résistance dure je préfère courir lentement, ça aide à bien récupérer pour pouvoir enchaîner derrière d'autres séances.
Je comprends d'ailleurs mieux maintenant comment Tintin réussit à encaisser autant de kilomètres.

@Lachmann,
Nous serons donc très certainement dans le même hôtel, faudra s'organiser une petit récup bière ;)
Je surveille la disponibilité car je préfère attendre le retour du ski pour réserver.

@Turtle,
Allure de récup parfaitement maitrisée.

@Picsou,
Merci ;)

@Al,
Bon repos et surtout bonne prépa.
Avec un plan saxo ça va le faire.


@Andin,
J'espère que ta contracture sera guérie à temps.
Je t'ai écouté, aujourd'hui je me suis sorti les doigts ;)

@Adrien,
Tu nous fais une blague belge ;)
2h30 à 4'32, tu vas nous faire un sub2h50.

Aujourd'hui: 19.66 en 1h27 moy 4'26 et 77% dont 3x4000
(4'03/4'05/4'02/4'03) moy 4'03 et 80%
(3'58/3'57/3'56/3'57) moy 3'57 et 84%
(3'54/3'52/3'49/3'48) moy 3'51 et 85%
Récup 2'30 et 2'45.
Facile sur le premier, moins bien sur le deuxième avec vent de face et très bien sur le troisième avec vent de face sur 2000 puis de dos sur 2000.
Séance qui me fait penser que 2h45 est jouable, à confirmer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/03/17 à 15:20:47

@Sky-runner
C'est surtout l'intérêt de ta Q1 à ce moment de la prépa que je ne saisis pas trop. Des 1000m à 3'40" au km pour un sub3h, bof !

Je compte faire, cette semaine post-semi, entre 100 et 110km mais rien au-dessus de l'AS42-3".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/03/17 à 15:45:21

+1 maintenant faut gros travail atour allure cible.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 13/03/17 à 16:24:42

@Anthony

Superbe séance, de très bon augure pour un sub2h45 !

Au passage je te remercie pour ton sympathique message de la dernière fois, et te ferai remarquer que nos méthodes d'entraînement sont très similaires :-)

La grosse différence c'est que tu disposes d'une belle marge de progression alors que moi je dois me situer sur le plateau... avant la descente inexorable :-))

Bon entraînement à tous les piliers de comptoir, bravo pour les performances du week-end, et n'oubliez pas de participer à l'Ec'Auvers Trail !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/03/17 à 16:33:16

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/03/17 à 16:58:04

@picsou: Bonne remarque sur la Q1 de Sky-Runner et la pertinence de l'allure... Je m'étais uniquement arrêté sur la régularité ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/03/17 à 17:09:28

Le problème de Sky-Runner c'est que son objectif marathon est modeste par rapport à son niveau.

J'ai le cas avec un poulain qui vient de courir en 36' à Vincennes puis en 1h21 au semi d'Elbeuf et qui ne veut même pas tenter un sub3h le 2 avril prochain.
La différence avec Sky-Runner c'est qu'il fait moins de 60km/semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (212.170.20.xxx) le 13/03/17 à 17:15:47

Hello
Aujourd hui on s'est baladé dans barcelone et on a rencontré ....? Des marathoniens. Facile pour les reconnaître : démarche de pingouins et escaliers en marche arrière. Effectivement Mathieu c'est plus facile dans ce sens.

J'étais ds le sas 3h00/3h15. Il m'a fallu 50" pour arriver à la ligne.jai enclenché ma montre au passage de la ligne. Les 3 premier km étaient "compliqués" : bcp de monde. J ai pas mal slalome.
Les 8 premiers km montaient pas mal. Puis descente ou plat et de nouveau une belle montée au 14eme. Au 18eme une looongue ligne droite faux plat montant. Jusque là j étais bien, régulière en 4'25. Peut être un peu vite vu le parcours !?
Ces longues lignes droites sont usantes.
Du 22 au 30 ça va pas mal. Puis de nouveaux retour de ces faux plats montants. A partir du 30 je commence à lutter et je m'aperçois que je ne suis plus dans l allure pour 3h06.rrrrhhh
Vers le 35 une vraie bonne cote.jai failli marcher ms j'ai eu peur de ne pas pouvoir redémarrer si je marchais. Du coup je monte avec une petite foulée treeees rase mote.
Au 40 ème, une longue ligne droite de 2km mais cette fois c'est pas du faux plat montant c'est une vraie montée...
Je remonte qd même du monde malgré mon gros craquage et les spectateurs sont déchaînés. Il y a tellement de monde qu'on se fraie un étroit passage. L ambiance est grandiose...
Ces 2 deniers km sont mortels. Impossible de doubler tellement c'est étroit mais à quoi bon doubler ça n'aurait pas changé grand chose au final.
Au 42eme km on fait un virage et c'est l'arrivée large, pleine de monde et plein d'encouragement.
Juste avant de franchir la ligne je sais que mon chrono n'est pas bon mais j explose de joie et je lève les bras tellement je suis contente et heureuse.
J'arrête ma montre 3h12'16.
Le BONHEUR.

Le marathon c'est la classe :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.198.205.xxx) le 13/03/17 à 17:17:05

Merci pour vos remarques sur ma Q1 ;-)
C'est vrai que j'ai enchainé du volume après mon semi mais comme il me reste 3 semaines pour envoyer avant de pouvoir relâcher...

Je suis le plan Jack Daniels et je me souviens qu'il y avait aussi cette polémique dans le précédent épisode du CAF. J'avais suivi un plan Pfitzinger ou il met aussi toutes les séances de travail VO2 Max en fin de plan; je me souviens que ça m'avait énormément boosté avant... de me blesser :-))

En ce qui concerne mon objectif modeste, je n'ai pas ton indice d'endurante Picsou et je ne connais que trop bien le marathon de Paris pour m'enflammer! Cela dit, je vais quand même viser un record perso (2H57); je ne pense pas pouvoir tenter mieux.
Par quoi pensez-vous qu'il faille remplacer ma Q1 de mercredi (5*1000 R2')? Je voulais faire un 10*800 R400 une dernière fois histoire de me détester un peu...
En tout cas, merci d'avoir pris le temps de faire des remarques sur mon entrainement; je suis là pour ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/03/17 à 17:22:41

@Sky-Runner
Pour moi, après le semi c'est AS42 toute et pourtant jes usi plus endurant que rapide.

Vu ta marge, tu peux faire des séances un peu plus vite jusqu'à AS42-5/7" mais des 1000 à AS10, ça ne t'apportera pas grand chose.

C'est quoi ta Q2 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/03/17 à 17:29:51

+1 avec picsou et Serge92

Je suis moi aussi un gros diésel et sur les quatre semaines qui me restent avant mon marathon, je ne fais quasiment plus que de l'allure spécifique. Je n'ai plus que cinq séances de qualité dans mon plan (dont deux en bloc) :

- bloc 4x1500 entre AS21 et seuil suivi le lendemain d'une SL dont 15 bornes un peu en dessous de AS42 ;

- 3X5000 AS42

- 3X5000 AS42

- 3000/2000/1000 AS42 à AS10 le dernier dimanche juste pour dérouler.

Le reste, que des footings !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 13/03/17 à 17:34:27

Bonjour le Caf,

Bravo à toutes et tous pour vos course du week-end, même si les RP n'étaient au rendez-vous pour tous....Ils le seront la prochaine fois...

Pour moi, reprise de la CAP ce matin en mode footing et bien la sciatique est toujours présente, donc nouvelle séance Osthéo cet après-midi...Donc encore repos complet jusqu'à jeudi matin....

Sinon, après mon athroscan de mon épaule vendredi dernier et avis de l'orthopédiste ce matin, il y a une fissure sur le tendon de la coiffe mais l'opération n'est pas nécessaire, donc infiltration la semaine prochaine puis 15 séances de kiné...si l'infiltration fait son effet, je pourrais reprendre la natation tranquillement.

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 13/03/17 à 18:05:45

Salut les marathoniens!
Bravo isa,felicitations
C est un beau chrono
Pour ma part j ai couru 1h40 dimanche matin et 19km650.
Il me reste 7 semaines avant Annecy donc 3 seances par semaine avec du seuil et de l allure marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.198.205.xxx) le 13/03/17 à 19:37:14

Il y avait plein de fautes avec le correcteur d'orthographe dans mon précédent message; non je ne me déteste pas :-))

Ma Q2 cette semaine c'est 2*10k @ AS42 R1k mais je compte la remplacer par un semi à AS42; je trouve que ça passe mieux avec un dossard et surtout je pourrais bénéficier des ravitos pour réapprendre à boire en courant et à essayer de faire passer ces foutus gels. J'aurais fait 7 bornes en endurance avant.

La semaine d'après c'est: (affutage sur 3 semaines; on réduit déjà le kilométrage)
Q1: 4*3000 @ T Pace (Total 19)
Q2: 3*3000 @ T Pace (Total 24) que je compte remplacer par un 10 plat entier au seuil

Et l'avant dernière semaine:
Q1: 5k E + 1,5k T + 3k M + 1,5k T + 3k M + 4k E (18)
Q2: Sortie "Longue" d'1H30

@Sebtache: tu enchaines les pépins physiques! bon courage!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 13/03/17 à 19:39:39

Un grand bravo à tous les "racers" du week-end, toujours plaisant de prendre connaissance de vos diverses expériences résumées avec lucidité...

@isa : merci pour le descriptif technique du parcours de Barcelona qui ne semble donc pas propice à la performance... Bonne récup, et pour çà Barcelone est tout à fait appropriée...

Jeudi midi : 56' à 5'33"/km (un peu trop rapide pour une récup de fractionnés)
Vendredi : repos
Samedi : 1h03' dont 4km à 4'28"/km séance avec interruption de quelques minutes due à un gros point de côté, à noter des pulses très hautes(autour de 190) à la reprise pourtant en mode footing...
Dimanche : 1h37' à 5'22"/km (18,1km) dont une bonne demi heure sous la pluie, pulses rassurances (entre 150 et 165)...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 13/03/17 à 20:15:02

@isa: Encore Bravo! C'est vrai que quel que soit le chrono, passer la ligne d'arrivée d'un marathon est toujours un moment particulier et fort en émotions.

@Sky-Runner: Si les gels passent pas n'en prend pas :) Des sucres suffisent et beaucoup moins de risque de ne pas bien les supporter.

@sebtache: Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/03/17 à 20:30:16

9.73km en 49' c'est lent mais ,c'est bien haha

Sinon, je me demande s'ils savent ce que c'est qu'un NIVEAU les catalans...pas foutus de faire une route plate faut toujours que çà monte un chouïa ou l'inverse

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/03/17 à 20:31:48

@Sky-runner : « et à essayer de faire passer ces foutus gels. »

Pourquoi ne te contentes-tu pas de la boisson sucrée procurée par l'organisation ? Ou des sucres s'il n'y en a pas...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.129.193.xxx) le 13/03/17 à 20:43:53

Bonsoir le café !

2 eme séance du jour avec le club ce soir: 1000/2000/3000 autour d'un étang avec du dénivelé : 1000 en 3'40" : 2000 en 3'44" / 3000 en 3'47"

Total : 17 km pour 1h22'30"

Total du jour : 32,4 km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/03/17 à 20:59:20

@anthony, @trane, @jean-pierre : le plus drôle (si l'on peut dire), c'est que j'ai passé tout l'échauffement à expliquer a un jeune que le plus important, c'est de ne pas se faire embarquer au départ....
Et comme on en apprend a tout age malgré l'expérience, j'ai compris qu'un autre truc important, c'est de rester concentré sur le travail à faire;-)
@andin : ouais, mais entre sub40' et 1er M3 sur une course au saucisson, j'ai fait mon choix ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 13/03/17 à 21:21:12

@ Mathieu et andin: Les sucres, je ne trouve pas ça pratique; par contre ça m'arrive souvent de prendre la boisson de l'organisation mais du coup, j'achète la poudre et fait 2/3 sorties avant pour voir si ça me convient; comme je ne la réutilise plus, j'en ai 2 marques différentes qui ne me servent plus. Après je trouve que c'est plus facile d'être autonome quand même car on est pas toujours très lucide à partir du 30ème; je me souviens avoir bu du thé à Berlin en pensant qu'il s'agissait de la boisson énergétique. Sinon je me suis mal exprimé sur les gels: c'est plutôt la difficulté à l'ouvrir et l'ingurgiter sans m'étrangler; pas de problèmes digestifs si je m'en tiens à mes 3 gels.

@ Adrien: Sacrée journée de CAP!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/03/17 à 22:24:37

Hello,

1ère séance S12/18 Jack Daniels 3h15

8,5km E 46' 5'26km 11,1 km/h 122bpm

Bon début de semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/03/17 à 22:29:01

@-10,
Oui il y a des ressemblances mais ce que tu envoies avec notamment du bi-quotidien et des gros blocs autour de l'AS42 ou du seuil c'est vraiment costaud.

@Sky-runner,
Je trouve les plans Daniel's vraiment difficile et je ne comprends pas non plus l'intérêt de l'Ipace surtout aussi prêt de l'objectif.
Ça pompe beaucoup d'énergie au détriment de l'allure spé notamment.

@Picsou,
Pour ton poulain le sub 3h00 devrait être une formalité.
Avec 1h21'20, qui est d'ailleurs toujours mon RP semi, j'avais fait 2h50 alors que j'étais à 3h09'54" sur mon précédent marathon.
J'avais fait un gros travail au premier seuil sous les conseils avisés de saxo.

@Isa,
Bravo pour le CR.

@Jogman,
Pas facile de mettre le frein à main au départ, perso je surveille ma montre pour me freiner.
Je me fais souvent doubler de partout au départ mais je me fais un plaisir ensuite à ramasser "les morts".
Le plus impressionnant est sur marathon quand au bout de quelques kilo tu doubles des mecs en détresse respiratoire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 14/03/17 à 07:04:24

@Sky-Runner: OK. Cela dit j'ai du mal à comprendre l'impraticabilité de mes quelques carrés de sucre emballés dans les poches :) A chacun de trouver la méthode qui lui convient de toute façon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 14/03/17 à 07:33:08

@ anthony: Comme je l'avais dit dans le précédent épisode du caf, ou on avait parlé de ces séances sur le plan de Mathieuch, je pense que c'est pour retravailler la VO2 Max qui a été délaissée pendant un bon moment... et le fait de voir ses chronos diminuer permet aussi de mettre en confiance non? Enfin ça n'est qu'une hypothèse; mais c'est vrai qu'on voit ça chez Daniels; chez Pfitzinger... je pense qu'ils s'y connaissent un peu en entraînement; j'essaierai de voir si je ne retrouve pas l'explication sur le bouquin...

@ MathieuCH: les sucres ça prend du temps à fondre dans la bouche :-) C'est vrai que chacun à sa propre méthode ;-) ça sera mon 7ème marathon et je ne vais pas changer maintenant une méthode qui marche mais merci du conseil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (213.41.137.xxx) le 14/03/17 à 09:18:28

@Sky-runner,
Chaque entraîneur à sa méthode, celle que je suis chez Cottereau est complètement différente de Daniels.
Cottereau précise que l'allure la plus rapide, qui est chez lui la résistance dure, doit être effectuée à l'allure que l'on peut tenir 12 à 15 km.
Personnellement ce qui me donne confiance c'est l'allure spécifique et le ressenti lors de la sortie longue mais nous sommes tous différents.
Ce qui est certain c'est que j'aurais beaucoup de difficultés à suivre ton plan et plus particulièrement ta semaine post semi marathon.
Je te souhaite en tout cas que cela te réussisse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 09:22:02

@Sky-Runner
Je préfère l'approche de Canova qui entoure l'allure cible.
Quand on a un IE moyen, le T-Pace est très éloigné de l'AS42, du coup la spécificité n'est pas travaillée.
JD c'est pour des gars avec mon IE et encore ses plans (3ème édition) me rebutent rien qu'à la lecture.

@anthony
Mon poulain a très peu d'ancienneté dans la CAP et s'est mis dans la tête que le marathon était pour les "vieux" :)
Il a couru à Sénart 2016 en 3h17 pour son unique marathon après un passage au semi en 1h31.
6 jours plus tard, il a couru un 3000 steeple en 11'22".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (213.41.137.xxx) le 14/03/17 à 09:47:29

@Picsou,
C'est vrai que les plans Daniel's font mal à la tête et aux jambes juste à les lire, je félicite d'ailleurs ceux qui parviennent à les suivre.
Je pense aussi qu'ils sont plus adaptés à quelqu'un qui possède un bon IE ou pour une personne qui à atteint un bon niveau et qui ne progresse plus.

Pour Canova quelle est l'allure la plus rapide qu'il fait travailler en prépa spé?

Pour ton poulain, à toi de l'amener là où il doit être ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 14/03/17 à 09:54:46

j'ai testé qqls plans divers et varies...mais maintenant je cours mes marathons sans plan
je trouve une faille important dans les plans; l'ecart entre tourner seul sur une piste et le jour j....egalement l'allure cible me semble difficile a viser.....soit je suis > soit < mais le cible le jour j va forcement etre different des jours d'entrainement....
bref a chacun son truc, mais je garde une structure type 'cottereau'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 14/03/17 à 10:00:32

Jusqu'à présent mon indice d'endurance était plutôt bon; je viens vraiment de franchir un palier avec ce plan Jack Daniels; je n'avais pas réussi à retrouver mon niveau depuis 2013 à Berlin (2:58:05) et j'ai même l'impression d'être encore plus fort et de pouvoir taquiner les 2h55; ce plan fonctionne donc parfaitement pour l'instant... mais je sais que l'équilibre est très instable. Je suis à la limite du surentrainement en effet.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 10:01:09

@anthony
Mon poulain va courir le marathon de Chantilly sans autre objectif que de prendre du plaisir.
L'objectif de sa prochaine saison sera le sub35' au 10, il en a largement les moyens. Je travaille déjà sur la planification.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 14/03/17 à 13:57:38

Bonjour Le Caf,

@Sky-runner et MathieuCH : Merci pour vos messages...J'espère bien que ma sciatique passera cette semaine...je reprends le footing jeudi ou vendredi on verra...Il me restera une semaine avant le début de ma prépa 100Km...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/03/17 à 14:18:31

@Wanoux 10K d'Aubergenville

Merci pour le CR Isa. Apparemment cette ambiance est habituelle en Espagne (cf Marathon de Valence), ça donne envie !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 14:34:59

Le semi n'a pas fait du bien au tendon, j'ai boité bas le dimanche après-midi et lundi matin.

J'ai quand même fait la récup hier soir (12,13km en 1h11), douleur 2/5, supportable.

Ça semble aller mieux aujourd'hui (toujours stanish + glace).

Cette semaine sera cruciale pour savoir si je fais Rotterdam en perf.
Il y aura 2,5 séances de qualité au programme pour 100/110km :
Ce soir, demi-qualité : 17/18km dont 2 x 10' à AS42 (4'15" au km)
Jeudi : 20/21km dont 2 x 5,5 km (AS42 - 3") récup 5' + 1800m (AS42-5")
Dimanche : 26/28km dont trail de 20km 430d+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 14/03/17 à 14:44:10

@Tonio, je demandais car je fais aussi un 10km dans la banlieue sud dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 14:53:12

@Tonio92
Grosse densité à Aubergenville.
La plus relevée d'IDF après la course des AS de la corrida de Houilles mais avec un parcours plus roulant.
Bonne course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 14/03/17 à 14:56:34

@picsou : je souffre des tendons depuis 7 ans (insertion talon) et je boitte systematiquement après chaque entrainement et beaucoup beaucoup après semi ou marathon....
a froid ca coince mais des que ils sont chaud ca passe bien!! j'essaie de boire beaucoup+stanicsh+massage et etirements tous les jours....et de tout facon si je cours OU PAS le douleur est la meme....donc je continue !!
après xx visites chez des medecins / kines / oesteopathes / massages ; pas de reponse ni solution sauf "monsieur il faut arreter de courir et prendre des anti inflammatoires"...hors de question!!
oui c'est chiant mais j'aime courir et je vais continuer !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.204.xxx) le 14/03/17 à 15:00:48

@ picsou: surtout, fais bien ton Stanish + Glace tous les jours sans exception pendant 6 semaines mini (même si tu penses que c'est de l'histoire ancienne).
Après, ça sera juste un entretien 1 à 2 fois par semaine...
Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 15:09:53

Merci oldman et Sky-Runner,
Je compte sur une fin de prépa cool en intensité pour ne pas trop solliciter le tendon.
Le relâchement des 10 derniers jours devant me permettre de récupérer l'intégralité des fonctions de ce tendon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 14/03/17 à 15:14:45

Bonjour le café,
Ce midi c'était footing de 17,2 km pour 1h24'
Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/03/17 à 15:17:10

Bonjour tout le monde,

Bravo aux marathoniens qui ont déja lancé les hostilités, les barcelonais notamment.
Je constate que le café est en pleine effervescence, cela fait plaisir.

J'ai beaucoup de projet cette année, la première grosse échéance sera le marathon de Londres fin avril.

J'ai également couru le semi marathon de Bourg en Bresse -support des championnats de France- et cela s'est très bien déroulé.
J'améliore mon record de 40 secondes mais je casse surtout la barre des 1h10.
Je rentre dans les SAS dés l'ouverture (15' avant le coup de pistolet) pour me placer idéalement. Je suis dans le SAS préférentiel.
Devant il y a un SAS élite bien fourni puisqu'il est également rempli par des coureurs de toutes les catégories, independamment du temps de référence.
Le départ étant large cela ne va pas être vraiment problématique.
Cette course est incroyablement dense, malgrés un premier kilo avalé en 3'14 je dois me situer autour de la 100ème place.
Ca joue un peu un peu des coudes comme dans un cross!
Plusieurs groupes se forment et je remonte doucement; il y a notamment un gros groupe d'une dizaine d'élément qui est sur les bases de 3'15/km.
Le problème étant que je suis également à cette vitesse sauf que je suis 50 mètres derrière. Je décide de ne pas m'en soucier et de faire ma course seul.
Passage au km 5 en 16'25 tout va bien, je commence à reprendre les premiers coureurs qui faiblissent.
Vers le km 8/9 j'ai un petit coup de moins bien (3'21 et 3'22), sur le coup je me dis que ça va être compliqué de redresser la barre pour rester sous les 1h10 (cible 3'18/3'19 au km)
Mais curieusement à l'approche du km 10 (33'10) je trouve un second souffle et parvient à relancer l'allure.
Si bien que je fonds sur le fameux groupe que j'avais en ligne de mire depuis le départ (qui s'est bien déplumé). Si tôt rejoins je les dépose pour continuer ma course.
Passage au 15km en 49'30 (nouveau RP) en étant toujours bien; j'ai un nouveau groupe de 4 élements en ligne de mire que je vais reprendre quelques km plus loin.
Comme précédemment une fois à leur hauteur je fais le choix de relancer directement.
Après quelques calculs je me rends compte qu'il faut courir les 5/6 derniers km sur les bases de 3'21/3'22, ce qui sur le papier est à ma portée.
Les kilométres défilent sans que je ne faiblisse, je réalise alors que je vais descendre sous les 1h10.
Je commence à savourer à tel point que l'idée ne me vient même pas de me battre pour grapiller une ou deux places (deux espoirs ayant pris ma foulée dans le dernier kilomètre).
Je boucle finalement la course en 1h09'42" à la 41ème place, très content.

mascher0

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/17 à 15:22:11

Enorme mascher0, félicitations ! Le travail paie - et le talent aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/03/17 à 15:25:04

Les prochaines échéances sont maintenant un 10km, ce dimanche à Aubergenville dans les Yvelines.
Mon club faisant le déplacement je me suis laissé prendre au jeu.
Etant donnée la forme du moment je vais prendre des risques pour essayer d'accrocher (enfin) un gros chrono sur 10km.

A la suite de cette course il me restera 3 grosses semaines d'entrainement dans l'optique du marathon.


J'ai également dans un coin de ma tête le marathon de Caen début juin.
J'ai lu une partie de vos échanges concernant un marathon commun pour la saison automnale, et il y a des chances que j'en sois pour le marathon de la Rochelle.
(déja 3 participations c'est un de mes préférés).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 14/03/17 à 15:26:46

@mascher0 ; respet !! les < 1h10 sont rares ; bravo et peut etre rdv a Londres...mais je pense, je suis sur, que tu va etre tres mais tres loin devant moi!!!
londres est tres roulant et propice aux perfs!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 15:29:18

Bravo mascher0,
Beaucoup auraient été tentés de rejoindre le groupe de devant quitte à le payer plus tard.
Les faits t'ont donné raison.
Quel objectif chrono à Aubergenville ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 14/03/17 à 15:39:56

Antoine BRAVO ! Finalement le petit coup de moins bien physiologique a été bénéfique pour la suite de la compétition.
Était-ce le même parcours que les années précédentes ? On m'avait dit qu'il était un peu délicat à négocier .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Julien Lille (invité) (82.227.188.xxx) le 14/03/17 à 16:25:11

Bonjour à tous,

Julien 29 ans, je viens de prendre connaissance de ce sujet fort intéressant !

J'ai participé à mon premier marathon (Barcelone) ce week-end ( compte rendu dans le sujet "marathon de masse").

C'était tout simplement génial !

Bravo à tous les finishers !

Julien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 14/03/17 à 16:32:54

Bravo Mascher!!!

ça force l'admiration et le respect, continue!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 14/03/17 à 17:21:47

Bravo Arno !! Et ce que je retiens surtout, que tu as dit sur le post des "entrainements du jour", tu ne t'es pas blessé depuis 2013 et ça c'est beau !!! Un exemple de progressivité et d'écoute de soi !! :)
Bonne continuation !!!

Je te souhaite une aussi belle année 2017 que celle qui se termine :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.22.45.xxx) le 14/03/17 à 17:34:59

Des semaines de fou pour des chronos qui sont pas à la hauteur de votre kilométrage
Et en plus blessés
Picsou qui est blessé au tendon mais qui va faire une semaine à 100/110 km , la je me marre surtout pour aller chercher un chrono de 3h05
Et arno j'en parle même pas
Mais bon c'est vous qui voyez
Roulez jeunesse

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 14/03/17 à 17:39:05

jalouse ?.....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/17 à 17:42:02

@courageux anonyme
Je vise un sub3h.
Pour le sub3h05, j'y suis parvenu 3 fois consécutivement.
16/10/2016 : 3h01'39"
10/04/2016 : 3h03'50"
12/04/2015 : 3h04'59"

Si je ne suis pas en état de réaliser mon objectif, je ferai meneur d'allure 3h29 pour une pouliche et me reporterai sur Sénart pour le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 14/03/17 à 18:13:13

Waw, < 1h10 ... Bravo, très haut niveau !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 14/03/17 à 18:27:32

@mascher0 : félicitations pour ce RP ; à cette occasion, tu as même battu un ancien vainqueur du marathon de Paris et 4e au marathon de New York...

hier soir : 42' footing cool...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.22.45.xxx) le 14/03/17 à 19:24:27

Heu non Serge pas jaloux du tout
Avec "seulement" 80 km semaines j'en suis à 2h47'35"
Et ce week end un 10 km sans prepa en 34'40
Seulement que je vois pas mal de coureurs aller à la casse avec des gros kilométrage pour des records au dessus de 3h
Bon courage à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.204.xxx) le 14/03/17 à 19:33:16

Bravo Mascher!! énorme!!

@ invité: tout le monde n'a pas le même potentiel! quand on fait beaucoup de bornes, c'est pour l'exploiter au max. J'ai un pote au club qui fait 2H44 avec 60 bornes semaine; super pour lui! si je copie sa méthode d'entrainement je ferai 3H20... c'est aussi simple que ça! Lui n'exploite pas son potentiel à fond; moi j'en suis pas loin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 14/03/17 à 19:47:27

@invite, Bravo pour tes chronos surtout sans véritable prepa. Tu as une génétique qui te permets de faire de supers chronos.
Malheureusement nous n avons pas tous cette chance ce qui nous oblige à "chercher" LA méthode qui nous correspond le mieux. Et si la course était une science exacte nous n'aurions qu une méthode à appliquer et comme tu dis "rouler jeunesse"... mais ce n'est pas si simple. Et tant mieux finalement car ainsi chacun fait sa petite sauce espérant trouver LA méthode qui lui permettra d aller vers de meilleurs chronos. Parfois on trouve, parfois non.
Sachant que nous sommes tous différents avec des compétences de base différentes nous n aurons pas tous les mêmes domaines à travailler.

L intérêt du forum c'est que chacun aporte sa pierre à l edifice et essaye de faire avancer le schmilblik...

Si tu penses que les méthodes de certains ne sont pas justes n hésites pas proposer ta méthode.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.22.45.xxx) le 14/03/17 à 20:25:51

Ce qui me chiffonne c'est que certains ce blesse avec ce gros volume , ce qui veut dire qu'ils encaissent pas ce volume mais le pire c'est qu'ils ne coupent pas pour se soigner et ce reposer pour mieux repartir .
Mais bon chacun fait comme il veut et je n'ai pas de méthode miracle à part courir par pur plaisir .
J'espère qu'ils ferons de bons papy en forme .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 14/03/17 à 20:33:29

Tout à fait d'accord

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 14/03/17 à 21:11:03

@Invité et Mollet : vous avez probablement raison mais probablement tort également... Nous ne nous permettons pas de juger votre façon de vous entraîner et juger celle des autres peut sembler déplacé... Nous sommes tous passionnés et couper "totalement" doit parfois "rationnellement" être LA solution mais heureusement, chacun est libre et chacun, ici, semble assumer les conséquences de ses entraînements !
Je n'entends personne ici se plaindre... seulement des déceptions et un sentiment de frustration de devoir s'arrêter en pleine progression... Cette frustration est probablement un sentiment que vous devez tous les deux fréquemment ressentir à en lire vos interventions très argumentées et constructives...

Perso, je cours depuis plus de 18 mois avec 2 tendinites achiléennes...que je ressens à chaque séance... Mon médecin est très rassurant mais j'ai beau limité mes semaines à 40-75kms, je ne suis pas sûr de faire un RP à Nantes... ;-))

Et puis 2h47 sur Marathon, c'est pas terrible comparé à SaxO (souvent critiqué ici, lui, faisait 2h43 !!!) et surtout par rapport à MascherO - que je félicite au passage !!!!!! Quand je le vois, sur Garmin, enchaîner "aisément" des 15kms en 1h en sorties de routine.. C'est un autre monde mais quel plaisir de lire autant d'humilité dans toutes ses interventions...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 14/03/17 à 21:46:20

@isa merci pour le CR de Barcelone, devoir slalomer au début et à la fin quand on fait 3h12 ça signifie qu'il y a du niveau quand même.

@mascher0, chapeau pour ton temps incroyable et ton record! Et merci aussi pour le compte-rendu. Par curiosité combien as-tu fait de km par semaine pour cette prépa?

@Sky-Runner, bon courage pour la fin du plan, tu sembles tenir le bon bout, je te souhaite de longues nuits calmes pour bien récupérer :)

@tous, super les échanges toujours constructifs et instructifs sur ce fil. Pour revenir sur la question des perfs en fonction du kilométrage, l'âge ne joue t-il pas aussi? Il me semble impossible de faire les performance (modestes) que je faisais il y a 20-25 ans avec le même kilométrage, surtout sur moins de 15km.

Toujours en mode reprise de tendinite (S+5), j'ai poussé un peu la semaine dernière avec 58km au total, dont une séance de 17km avec 4x1500m au seuil (4:23/km), et une séance de 18km dimanche tout en haut de l'endurance (5:11/km pour 75% FCM). Très bonnes sensations sur la sortie de 18km mais le tendon fait mal aujourd'hui. Sensations mitigées sur la séance de seuil, un peu surpris de ne pas souffrir du tendon, mais cardio beaucoup trop haut, j'ai l'impression d'être revenu deux mois en arrière! Ah les tendinites :) - @picsou, et les autres blessés, bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/03/17 à 21:52:09

Hello le caf

+1 Lachmann, respect et admiration pour Mascher...@Félicitation à toi et quelle course :))

Ce soir pour moi
Séance Q1 S12/18

Séance initialement prévue : 10k M + 3x1 T R1' + 2E
Que j'ai remplacé en prévision de mon semi de dimanche par: 45'E + 3 x 5' (AS21) r= 2' + 10'E

Donc:
8km E 5'25/km 124bpm
3x 1000 obj 4'16 (4'12-139bpm /4'10-143bpm /4'08-144bpm)
2,7km E 5'26/km 130bpm

Total: 13,7km 1h10 5'06/km 134 bpm

Série un peu rapide mais difficile à gérer le chrono dans la pénombre ;)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 14/03/17 à 22:39:01

En attendant, j'ai fait la séance prévue :
18.42km en 1:39:58 (5:26/km) FC moyenne 118
dont 2 x 10' à AS42 récup 3'
2.36 km => 4:15/km (136 puls)
2.41 km => 4:09/km (139 puls)
Bonnes sensations, douleur tendon légèrement diffuse : 1/5

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/03/17 à 08:48:35

Hier, après avoir pas mal hésité suite à mon lumbago de samedi dernier, je suis quand-même allé au club. Je me suis dit que je ferais 45' en EF en récup de ma course de dimanche dernier et que j'aviserais suivant si je sens mon dis ou pas.
Au final, je n'ai pas eu mal du tout et j'ai fait 45'EF + 20' AS42 à 14.3km/h + 15' RAC (16.3 km en tout en 1h20).
Excellentes sensations, mon cardio était bas et sur mon polar j'ai obtenu mon meilleur running index à 76.
De plus, pas eu mal au dos hier soir, bien dormi et ce matin mon dos va mieux, c'est donc tout bon pour continuer la prépa dans les meilleures conditions avec un max de confiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 09:09:26

@(90.22.45.xxx) le 14/03/17 à 19:24:27
"Avec "seulement" 80 km semaines j'en suis à 2h47'35"
Et ce week end un 10 km sans prepa en 34'40"

Un papy de mon club court le marathon en 2h39 pour un RP10 en 35'15", -10 fait 2h42 pour 36'15" (il vaut 35'45" environ).
Avec 100km par semaine, tu ferais mieux.

Tu perds 2,2 km/h en passant du 10 au marathon, je perds 1,26 km/h. Je précise que j'ai bientôt 54 ans.

J'ai fait 17 ans de rugby, 5 fractures et de multiples entorses alors les petits bobos de la CAP ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 15/03/17 à 09:33:03

Je vous l'avais dit c'est un vrai guerrier ce PICSOU pas un personnage de bandes dessinées... UN GUERRIER alors pas touche ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 15/03/17 à 09:37:00

Salut à tous.

@Isa : peux-tu indiquer le kilométrage que tu as fait les 9 dernières semaines précédent ton marathon ? Ca m'intéresse...

Merci par avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/03/17 à 10:10:36

@picsou

Je sais que tu es un cotche fort bienveillant, mais je ne suis qu'à 2h44 sur marathon ! 2h42 cette année, je signe des deux pieds dans la seconde ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.71.xxx) le 15/03/17 à 10:19:14

CR Marathon Barcelone 2017

Nous y voici, après une mise en route progressive sur 2 ans, 23 km à La Rochelle en Novembre (marathon duo avec sa sœur, mme !) dernier, mon Beauf, Philippe, est prêt pour son premier marathon quelques mois avant ces 50 ans.
(bonne prépa en janvier 40/50 km semaine, plus chaotique en février 15/25 km ),
Mme m'inquiète aussi un peu, début d'anémie, fort essouflement les dernières semaines donc repos mais elle veut absolument faire ce marathon qui est plus que de la course à pied aujourd'hui,
Vendredi matin petit décrassage bord de plage 4 km en 30' sous grand soleil et plus de 20°, soir rencontre très sympa avec isa et velove (voir plus haut),
Samedi tranquilou.
Dimanche jour J, déjà pas de pression le RP est assuré (faut finir!!) c'est un premier, mais philippe aimerai être pas trop loin des 4h30 soit du 6'20 au kilo à voir !,
On intègre l’arrière du dernier SAS, foule impressionnante, il fait beau mais ni chaud ni froid parfait,
8h30 départ officiel puis 20 ' plus tard c'est à notre tour de nous élancer,
A ma grande surprise on est fluide d'entrée je pensai vraiment qu'en étant au fin fond du peloton on se marcherai dessus, au bout d'un kilo je pense que je vais choper un torticoli à force de me retourner pour voir si je perds pas le beauf !!
Donc d'entrée ça monte, on essaye d'éviter les nombreux runners qui immortalise l'instant avec leur téléphone mais le premier kilo passe en 6'30, second 6'30 je stresse moins Philou est bien calé derrière, mme suit et c'est fluide pas si dense que ça ! Km 3 ça arrête de monter on récupère avant de reprendre la montée vers le Camp Nou km 5 en 32' on est dans les temps pas plus vite maintenant, 6,7,8 ça grimpe encore un peu puis ça y est on descend on reprend un peu de vitesse et on passe au 10 en 1h04 tout va bien (depuis le 5 on se ravitaille tous les 2,5 km 2/3 gorgées de powerade) on a la place d'Espagne en vue (départ) mais aux arènes on tourne à gauche 11,12,13 plat tranquille allure de croisière arrive le 14ieme Passeig de Gracia rue des beaux commerce et de quelques œuvres de Gaudy mais surtout belle cote qui nous amène au 15 en 1h36, on arrive sur la Sagrada Familia encore un sacré délire de Gaudy !! la foule est en nombre l'ambiance entraînante,17,18 plat arrive le passage sur la méridiana gros aller retour de 4km donc 2 km de faux plat montant et 2km de faux plat descendants, donc 19,20 on grimpe on passe en 2h08 mais ça discute bcp moins derrière je me renseigne pour l'instant tout va bien !! on redescend en récupérant un maximum 23ieme on récupère du plat,24,25 en 2h40 on tient les 4h30 jusque là on arrive sur la Diagonal encore un gros aller retour de 2+2 en point de mire la Torre Agbar (au choix suppo ou vibro géant!) on arrive au 30 en 3h15 on vient de « perdre » 3' les premières douleurs apparaissent se sont les genou du beauf qui commencent à en avoir marre !!
Le bord de mer approche 32ieme un sacré petit coup de cul la marche s'impose pour le passer sans encombre, permet de faire un petit point mme ok, philippe commence à souffrir des genou mais pas de crampes à l'horizon, on longe la mer sous le soleil, le bonheur quoi !! on alterne marche course pour soulager la douleur, on attrape un peu de glace à un poste de secours pour refroidir les articulations en surchauffe, on remonte le moral du beauf qui est déçu de devoir marcher mais je préfère le voir marcher que clouer à l'arrêt avec des crampes et le marathon c'est ça lutter à partir du 32/33, on met une stratégie en place à chaque ligne de km coupée on repart en courant et on remarche 600m après, on arrive au 35 en 3h52 allez plus que 7 (avec les 2 derniers qui montent mais on le dit pas!!) on passe l'arc de triomphe (je profite de bien pouvoir l'admirer) l'ambiance remonte d'un cran on rentre dans la vieille ville plaza catalunya, la Cathédrale 37,38,39 on longe le port, avec Christophe Colomb en vue, on arrive sur la parallel le graal est au bout de ces 2 km de montée, perso ça commence à tirer derrière les cuisses comme quoi la distance n'est pas anodine, allez on marche un peu plus mais on continue à remonter des places il nous faut un bon quart d'heure pour arriver à bout de cette parallèle et voir le 42ième on a bien récupéré pour pouvoir profiter pleinement des 195 derniers mètres, on passe la ligne tous les trois ensemble une joie intense, 4h51 RP, Record de Plaisir comme la dit isa plus haut la fierté du beauf d'être devenu marathonien la joie de mme d'avoir pu partager ça avec son frère maintenant Fiesta !!!



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 10:23:00

@-10
Je lis dans l'avenir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/17 à 10:33:12

@ Picsou
"Tu perds 2,2 km/h en passant du 10 au marathon, je perds 1,26 km/h"

ça veut juste dire que t'es une feignasse sur 10km :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/03/17 à 10:34:43

@Al, voilà mes km/semaine :

- 86km
- 75km
- 48km
- 62km
- 75km
- 92km
- 70km
- 80km
- 51km
- Marathon

cette prépa a été un peu spéciale : opération sous anesthésie générale début décembre (10 jours pour m'en remettre), puis arrivée de la neige (sans le caf j'aurai laissé tomber Barcelone ... merci le Caf !!)
Finalement je m'en sors pas trop mal à Barcelone ...
J'ai vu que je suis passée en 3h01 au 40eme ... et 3h12 à l'arrivée ... soit 10km/h dans les 2 derniers km... il me semblait bien que j'allais pas très vite :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 10:37:59

"ça veut juste dire que t'es une feignasse sur 10km :-))"

@SuperD
VMA 17, je tiens 18,9 % de ma VMA sur un 10 bornes, ça me semble correct.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/03/17 à 10:38:12

et j'oubliais... bravo à la Team Laurent23... c'est chouette de finir tous ensemble...
J'arrête pas de dire à mes enfants que je REVE de faire un marathon avec eux... même si je dois le finir en 4h00 ou 4h30...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 10:40:11

@picsou

"je tiens 18,9 % de ma VMA sur un 10 bornes", tu le fais en rampant ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 10:40:55

gros bug dans ma réponse :)
@SuperD
VMA 17, je tiens 89,5 % de ma VMA sur un 10 bornes, ça me semble correct.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/17 à 11:01:32

@ Picsou
tes histoires de VMA ne m'impressionnent pas le moins du monde, le vrai test c'est le rapport entre les perfs et force est de constater que tu devrais aller beaucoup plus vite sur 10km.
Mais si tu es satisfait comme ça pas de problème...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 11:04:27

800 : 2'31"
1500 : 5'12"
10 km : 39'26"
semi : 1h26'41"
marathon : 3h01'32"

Mes performances sont parfaitement alignées avec la table de JD :
http://runsmartproject.com/calculator/

Si je veux progresser sur toutes les distances, je dois gagner un peu en VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 15/03/17 à 11:05:47

@picsou

SuperD a objectivement raison, et je le dis avec d'autant plus d'aisance que je reconnais volontiers être moi-même une énorme feignasse sur 10km...

Quand j'ai fait 3h01 à mon premier marathon, j'étais à 37'30 sur 10km... certes avec peu de foncier, mais quand même...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 11:13:59

@SuperD et -10

Je suis assez d'accord avec vous mais d'un autre côté, si picsou est certain de sa VMA il semble assez difficile de concevoir pouvoir tenir 90% de celle-ci, ou plus, sur une petite quarantaine de minutes. Donc pas si feignasse que ça ;-)
A condition qu'on soit sûr et certain de cette VMA bien sûr.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 15/03/17 à 11:14:44

Ces % de VMA ...bof bof on admet généralement que pour des athlètes vers N4 c'est environ 90% VMA.... :-) donc faut aussi s'entendre avant tout sur la détermination de cette VMA ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 15/03/17 à 11:15:13

sur 10km bien entendu !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 15/03/17 à 11:17:00

Merci Isa !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/17 à 11:17:12

ben oui c'est tout le problème avec cette sacro-sainte VMA, on ne sait pas vraiment comment la mesurer avec certitude ni comment s'en servir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 11:19:45

Yep, toutafé... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 15/03/17 à 11:21:44

86% sur semi et 82% sur marathon c'est fort, très fort !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 15/03/17 à 11:22:30

@isa

Effectivement, progressivité un peu "anarchique"...
Je pense ne pas dépasser également le pic des 90km, mais avec une progressivité comme suit :
70/75/80/40/85/90/70/40/semaine du M(10km)

C'est comme ça que je le prévois (et que je le sens...).

Des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 11:22:56

Un 1500m en pointes en compétition à 17,3 km/h correspond à une VMA de 17.
Un 3000m en pointes à 16,38 km/h correspond à une VMA de 17
Quand je rentre l'ensemble de mes perfs sur le simulateur de JP75018, on obtient 16,95 de VMA.

3 tests VMA faits, tous entre 16,1 et 16,5 de résultats mais je ne partais pas un dossard.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 15/03/17 à 11:25:57

Cette notion de "feignassitude" est tout à fait relative et personnelle.

Il est difficile d'estimer la douleur de l'autre donc de la comparer à la sienne d'une part et elle est diverse d'autre part.

Dans mon cas, je me sais capable de tenir des intensités assez élevés durant un certain temps, de tenir dans le rouge, d'où un temps sur 10 km plutôt optimisé (enfin, je crois). Donc pas feignasse.

Par contre sur marathon, la lassitude mentale, vraisemblablement encouragée par l'usure physique (sur laquelle je travaille), me font décrocher en fin de course ... Donc feignasse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 15/03/17 à 11:27:36

@Picsou
J'aimerais bien m'approcher des 32'.
Sur le papier c'est jouable, dans la réalité c'est un peut être un peu ambitieux ... bref on verra bien.
Toujours est il que j'en n'ai pas d'attente particulière.

@Serge92
C'est la première fois que je le courais.
J'ai entendu qu'il y avait eu quelques petites modifications cette année.
Dans l'ensemble il est plutôt roulant. Quelques faux plats notamment dans la vieille ville mais rien de bien méchant.
Il y a également un passage dans la zone d'activité un peu triste avec des virages mais plat pour le coup.

@Oldman
On devrait avoir l'occasion de se croiser à Londres. J'y reste 4 jours et j'ai un programme très souple.

@Fab_cap
Je n'ai pas fait de prépa proprement dite pour le semi. J'ai aménagé ma préparation marathon (débutée le 20/02) pour le semi.
En prépa marathon je tourne entre 150 et 170km pour les semaines chargées (6 en général) et une centaine pour les semaines de récup.
Depuis le 20/02 j'ai couru 155, 152 et 117km la semaine dernière (semi inclus).
Sur une année calendaire je suis autour des 5000km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/17 à 11:30:31

@ wanoux
Ne t'inquiète pas il ne faut pas prendre tout ça au premier degré, "feignasse" c'est juste un clin d'œil à notre cher et regretté Didier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 15/03/17 à 11:31:55

.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/03/17 à 11:32:39

épicétout !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 15/03/17 à 11:40:13

EAG... !
:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (82.248.98.xxx) le 15/03/17 à 11:52:57

La fée gnasse peut régler les problèmes d'endurance ou de vitesse d'un coup de baguette magique !
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/03/17 à 11:53:21

Ben moi , comme Picsou, je m'apprête prochainement à tenter le sub3h à Sénart et pourtant sur 10 km je suis à 40'30 en ayant été à 191 puls de moyenne ( 95.5% pour moi ). Il paraît donc difficile de parler de "feignasse" avec ce niveau de FC. Je pourrai encore gagner 1 minute je pense mais guère plus. En tous cas, jamais aux 37' pourtant je m'arrache en course.
Je vais passer un test VMA vameval ce samedi mais mes perf me donnent un peu moins de 17.
Il faut bien comprendre qu'il y a différents profils de coureurs et que tous ne font pas de la cap dès leur plus jeune âge à bouffer de la VMA sur piste. Quand on commence à courir après 50 ans, c'est très dur de performer sur les distances courtes particulièrement quand on est principalement constitué de fibres lentes.
Ca paraît difficile à croire mais j'ai un peu moins de 1 km/h de différence sur 10 et sur marathon avec 85% FCM sur marathon et 95 sur 10

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 15/03/17 à 11:56:54

""je m'apprête prochainement à tenter le sub3h à Sénart""

ah bon?

je croyais qu'il étaient tous à Rotterdam cette année?

:-)

je sais je ne suis pas gentil
c'est plus fort que moi....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 12:42:23

Petit article assez intéressant sur Julien Wanders (pour mémoire, il avait notamment battu le record de Suisse du 10 km à Houilles en décembre dernier en 28'22") et sa prépa pour Londres

http://www.athle.ch/2017/03/15/julien-wanders-je-reagis-tres-bien-aux-sorties-longues/

Je copie-colle sa semaine-type d'entraînement :

Semaine d’entraînement type (total : 170 à 190 km)

Lundi
Matin : endurance « confortable-moyen » 1h (3’50-3’30/km)
Après-midi : endurance « régénérative » 40&#8242; (4’00/km) + 10x100m sprint en montée

Mardi
Matin : 5x(5x400m) pause : 30&#8243; et 5&#8242; (rythme 65&#8243;) + 3x200m pause : 2’ (rythme 26&#8243;)
Après-midi : repos ou footing

Mercredi
Matin : 50-60&#8242; endurance « régénérative » (4’00-3’55/km)
Après-midi : renforcement général (1h-1h30) + footing + lignes droites

Jeudi
Matin : 1h « rythme moyen » (3’35-3’30/km)
Après-midi : 45&#8242; « rythme moyen » (3’30/km)

Vendredi
Matin : 18 km rythme « régénératif-confortable » (4’00-3’40/km)
Après-midi : endurance « régénérative » 40&#8242; + 8-9x100m en légère descente

Samedi
Matin : sortie longue progressive de 25-30 km entre 3’40 à 3’00/km ou « tempo run » de 12 km à 3’05-3’00/km ou fartlek type : 7x (2 km rapide/1 km moyen), rythme : 6’00 à 5’45 pour les 2 km, 3’25-3’30 pour les 1 km.
Après-midi : repos, jacuzzi ou sauna

Dimanche
Matin : endurance « régénérative » 50-60&#8242; (4’00/km)
Après-midi : musculation + footing + lignes droites

Remarques : Massages 3x par semaine. Terrain très vallonné à Iten (10-20&#8243; par kilomètre de moins généralement pour l’équivalent à Genève)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 12:45:39

Petit problème de copier-coller

Lundi
Matin : endurance « confortable-moyen » 1h (3’50-3’30/km)
Après-midi : endurance « régénérative » 40 min (4’00/km) + 10x100m sprint en montée

Mardi
Matin : 5x(5x400m) pause : 30 sec et 5 min (rythme 65 sec) + 3x200m pause : 2’ (rythme 26&#8243;)
Après-midi : repos ou footing

Mercredi
Matin : 50-60 min endurance « régénérative » (4’00-3’55/km)
Après-midi : renforcement général (1h-1h30) + footing + lignes droites

Jeudi
Matin : 1h « rythme moyen » (3’35-3’30/km)
Après-midi : 45 min « rythme moyen » (3’30/km)

Vendredi
Matin : 18 km rythme « régénératif-confortable » (4’00-3’40/km)
Après-midi : endurance « régénérative » 40 min + 8-9x100m en légère descente

Samedi
Matin : sortie longue progressive de 25-30 km entre 3’40 à 3’00/km ou « tempo run » de 12 km à 3’05-3’00/km ou fartlek type : 7x (2 km rapide/1 km moyen), rythme : 6’00 à 5’45 pour les 2 km, 3’25-3’30 pour les 1 km.
Après-midi : repos, jacuzzi ou sauna

Dimanche
Matin : endurance « régénérative » 50-60 min (4’00/km)
Après-midi : musculation + footing + lignes droites

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 15/03/17 à 13:12:52

@erdonch : je vise aussi sub3H cette année ... (avec un 36'30 à mon dernier 10km (RP) ...) comme quoi, nous sommes tous différents ;-)

Et sans avoir tous les codes, j'ai une tendresse particulière pour le club guingampais ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 13:41:36

@Bip Bip
Merci pour le partage.
Des bornes et jamais à plus d'AS10 + 1 km/h sauf sur des 100m.

Séance chère à Canova : 7x (2 km rapide/1 km moyen)

Et pendant ce temps la FFA continue de prôner les 30/30 et autres 200/300/400 à 100% de VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 15/03/17 à 14:30:28

Salut le café!

Content de te relire Bip Bip! Courage pour la suite!

Ce midi: footing bien vallonné: 16,1km pour 1h26'

Ce soir ce sera un second footing.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 15/03/17 à 14:47:23

Salut le CAF' :-))

@Isa et Laurent: Merci pour vos comptes rendus, ils sont vraiment agréable à lire et ils donnent envie de faire ce Marathon malgré le profil compliqué du parcours :-)
Merci et encore bravo pour vos chronos !!

@MascherO: IMPRESSIONNANT !! Un exemple pour nous tous :-))
Merci pour ton retour sur ta course et ta prépa.
C'est noté pour La Rochelle ;-)
Bonne continuation !!

@Tous: Bravo à tous !! Ca tourne a plein ici, ça met un peu la pression :-)
Ca débat dur aussi :-))

C'est dommage il manque Arno :(
j'espère que tu te remets bien ?

Voici mes deux premières séances de la semaine 4/10 prépa Nantes obj-2h45'

Lundi : repos

Mardi matin : Départ à 5h20', ciel étoilé, vent nul (0°C), 1h17'44", 17,23km, All 4'31"/kilo, FC 131(70%), 109m D+, 101m D-
Footing très agréable (un peu froid aux mains tout de même malgré les gants) avec de bonnes jambes. Le repos lundi m'a fait du bien :)

Mecredi matin : Départ à 4h56', couvert, vent nul (9°C), 1h23'56", 19,08km, All 4'24"/kilo, 138(74%), 103m D+, 103m D-
dont :
Ech 31'17", 6,99km, All 4'28"/kilo, FC 128(68,4%)
8'All42, 2,07km, All 3'52"/kilo, FC 150(80,2%)
R2', 470m, All 4'15"/kilo, FC 145(77,5%)
4' All21, 1,09km, All 3'40"/kilo, FC 159(85%)
R1', 240m, All 4'13"/kilo, FC 149(79,7%)
4'All21, 1,09km, All 3'41"/kilo, FC 160(85,5%)
Rac 32'23", 6,80km, All 4'46"/kilo, FC 139(74,3%)

Petite séance dynamique avec rappel d'allure pour dimanche, en espérant que c'est la bonne allure :-)
Maintenant footing tranquille de récup 1h-1h15', vendredi repos, samedi footing 45-50' avec quelques LD et dimanche Semi Marathon de Chartres.


Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 14:59:41

@Adrien merci :-)

@picsou oui très belle séance ces 7 x (2 km rapide / 1 km moyen) entre AS21 et AS10 pour la partie rapide et AS42-2 km/h pour la partie "moyenne", beau travail de recyclage du lactique et que beaucoup devraient se placer dans leur prépa au lieu des 5 x 1000 ou 10 x 400 en allant au carton (avec récup pincée, tant qu'à faire) qu'on voit bien trop souvent...!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/03/17 à 15:07:00

@invité : tout d'abord, bravo pour tes très bonnes perfs !!! Je suis loin de ça...
Je serai curieux de savoir si je suis un bon papy, si je suis en forme et si je vais me blesser (si possible me donner la date de manière à organiser mon planning)
3000 : 11'10
10 kms : 39'04
Semi : 1h29:19
Marathon 3h05'12
pour environ 17,2 de VMA.
Je précise que j'ai 61 ans, que je cours 5 à 6 jours/semaine pour environ 4000kms par an, que demain jeudi je vais m'envoyer 15x400 à VMA sur piste (après un 10 en compèt. dimanche dernier et avant un semi dimanche qui vient) et que vise un sub3h03 pour mon prochain marathon.

Plus sérieusement et sans aucune amertume, je pense que l'on est tous passionnés par la course à pied, tous différents dans la manière de la pratiquer mais que chacun en assume les conséquences sans besoin de discours "moralisateurs"
Sur ce, je vais courir.... un p'tit footing avec mamy, j'espère que ca ne me fera pas trop de mal ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 15:10:13

"que demain jeudi je vais m'envoyer 15x400 à VMA sur piste"

grrh !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Écotax (invité) (77.154.204.xxx) le 15/03/17 à 15:30:09

As42 -2km/h c'est plus du recyclage de lactates c'est du footing,
il faudrait lire -1km/h non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 15:50:11

@Ecotax
Ca dépend de ce que tu mets derrière le terme de "footing". Les footings de récup sont bien plus lents, y compris les phases de récup à l'intérieur des fractionnés. A AS42-2 km/h (ou -1,5 km/h si tu veux) on est dans une allure bien plus active qui distingue bien la séance d'un 7 x 2000 récup 400m au petit trot.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/03/17 à 15:55:47

déjà à AS42 tu ne produis quasiment pas de lactates. Les séances de recyclage lactates sont plutôt au seuil 2 (donc assez proche de AS10) et recyclage en seuil 1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 16:02:38

Séance Canova :
les 2000 d'AS21 à AS10
Les 1000 à AS42 + 15/20"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 16:07:26

@picsou toutafé, en l'occurrence AS42 +15"/20" correspondent bien à AS42-1,5 à 2 km/h pour un coureur dont on peut supposer l'AS42 à 19 km/h ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/03/17 à 16:09:56

@Bipbip : je traduis en allures relatives avec indications de fréquence cardiaque. Je prends comme base son temps sur 10 km, suppose une endurance à la Daniels et convertis les allures à l'aide d'une relation linéaire vitesse-fréquence cardiaque de réserve (FCM = 200 / FCR = 40) jusqu'au 5 km (13 min @ 100%). Sur certaines séances j'ai supposé 20 min de chauffe et 5 min de retour au calme. C'est bien sûr approximatif, mais cela donne une idée.

Pour un coureur « normal » voulant s'inspirer, retirer 2-3% FCM, car cela suppose des seuils vers 83 et 93% FCM ;-)

Lundi
* 1h00 à 80-88% AS42 (76-82% FCM, SL1-)
* 0h45 à 78% AS42 (74% FCM) + 10 × 100m sprint en montée

Mardi
* 1h25 dont 5 × 5 × 400 m à AS5 récup. 30 s et 5 min puis 3 × 200m en 26 s récup. 2 min
* repos ou footing

Mercredi
* 0h50-1h00 à 77-79% AS42 (74-76% FCM)
* 1h00-1h30 de renforcement général + footing + lignes droites

Jeudi
* 1h00 à 86-88% AS42 (80-82% FCM, SL1-)
* 0h45 à 88% AS42 (82% FCM, SL1)

Vendredi
* 1h10 à 77-84% AS42 (74-79% FCM)
* 1h00 : 0h40 à 77% AS42 (74% FCM) + 8-9 × 100 m en légère descente

Samedi
* au choix
- 1h20-1h40 à 84-93% AS42 (79-92% FCM, SL1- à SL2)
- 1h00 dont 0h35 à 101-103% AS42 (91-92% FCM, SL2)
- 1h30 dont 7 × 2 km à AS30-AS15 (92-95% FCM, SL1+) récup. 1 km à 89-91% AS42 (82-83% FCM, SL1)
* repos, jacuzzi ou sauna

Dimanche
* 0h50-1h00 à 77% AS42 (74% FCM)
* musculation + footing + lignes droites

@picsou : tu noteras quand même que sa séance de 25 × 1 min se fait à 95% VMA environ ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 16:20:53

@andin
1) je ne comprends trop l'intérêt de tes % de FC ;)

2)"@picsou : tu noteras quand même que sa séance de 25 × 1 min se fait à 95% VMA environ ;-) "

L'allure 5000 pour des gars de ce calibre c'est environ 95/97 % de VMA donc pas un travail de VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 15/03/17 à 16:25:04

Ouuuucchhh encore une croyance qui s'envole. ..97% VMA ne serait pas un travail VMA? Dixit Picsou. . Vraiment ? Mais alors c'est que à 100 % et au dessus alors le travail VMA ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 16:28:05

1'05" au 400 pour lui c'est AS10 + 1km/h

Cela correspond à des 300 à 16 km/h pour une VMA de 17.

Si vous voulez appeler ça de la VMA, alors ok.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/03/17 à 16:41:16

@picsou : j'étais sûr de ta réaction ;-)
Incorrigible, des trucs de cadet mais ça me va bien.
Cela dit, ça fait 3 jours que je fais juste de l'EF...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/17 à 16:46:13

@jogman
Tu serais mon poulain, tu aurais souvent droit à des pompes pour te remettre dans le droit chemin :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/03/17 à 17:59:40

@andin « 2) L'allure 5000 pour des gars de ce calibre c'est environ 95/97 % de VMA donc pas un travail de VMA. »

Des répétitions à 95-105% VMA avec un intervalle pincé, je pense qu'on appelle ça de la VMA. Mais ce n'est pas trop l'objet de mon propos, c'est juste une question de vocabulaire.

Je note que la vitesse moyenne sur chaque série de 5 × 65/30 à 95% VMA est plus rapide que des 8 × 30/30 à 100-105% VMA (de même durée), en supposant des récupération à 50% VMA dans les deux cas, donc j'imagine que le travail est assez proche en termes de bénéfices/fatigue.

Et y'a quand même 27' de travail à l'allure record sur 13'30" min... c'est que je cherchais surtout à souligner.

(Note : raisonner en différence de km/h ou de min/km pour comparer des coureurs de niveaux différents est une erreur. 1 km/h représente moins pour quelqu'un de plus lent, à endurance égale... pour toi cela serait 0,8 km/h plus vite, c'est ce que tu dois faire sur le I pace les bons jours ?)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ecotax (invité) (77.154.204.xxx) le 15/03/17 à 18:17:51

Pour un marathonien en 3h= 14km/h -2km/h = 12km/h, on est pas loin du footing,
Par contre -1,5 ou -1h ça ressemble davantage à du shuttle

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/03/17 à 18:28:47

Oui, ne pas raisonner en km/h ou min/km de différence dans l'absolu, mais jauger de l'intensité d'effort (%VMA/%FCM/effort ressenti selon le goût). Deux raisons :
* l'intensité d'effort à l'allure spécifique varie : un marathonien en 4h30 court vers le premier seuil, un autre en 2h45 est à mi-chemin entre les premier et second seuils.
* les variations relatives du km/h ou des s/km sont différentes chez les amateurs : en 4h15, 2 km/h c'est 10%, chez l'élite c'est 5%.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 15/03/17 à 19:41:12

Salut le café

Second footing du jour: 18,2 km pour 1h26'30"

Total jour : 24,3 km pour 2h42'30"

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 15/03/17 à 19:45:09

Bon, finalement, le changement de parcours à La Rochelle est une inversion du sens de rotation sur les 2 tours déjà existants...
Je suis un peu déçu, je m'attendais à un changement plus significatif, même si je suis conscient des contraintes liées à l'homologation d'un nouveau parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/03/17 à 21:32:25

Ce soir travail VMA hahahaha

20' +
3* (1'/1' à 18 kmh) donc 300m en 1' R 2'
3 *(30"/30") idem
3*(1'/1') idem
4' à 18kmh , R'1'
3*(1'/1') R' 1'
3*(30"/30")

RC 20'
= 13.09km en 01h15

et bon c'est pas du travail VMA çà ?
P.S : VMA = 18 pour moi ... CQFD

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/03/17 à 21:42:13

@Adrien : total 34,3 km tu veux dire, ça m'étonnerait que tu aies couru 6,1 km en 1h16 ce matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 15/03/17 à 21:48:52

Hello le Caf',

@Isa et Laurent : merci pour les CRs, très sympa à lire et ça donne franchement envie d'y aller :) !

@toutes les feignasses : j'en suis aussi => je tente le sub 3h avec un RP sur 10Km à 40'25 ;-)

@Picsou : ta FC est quand-même invraisemblable à AS42 :0 !

@mascher0 : Super perf :O! je suis tes séances sur strava : J'adhère totalement à ta philosophie d'entrainement !

@Adrien : purée mais comment t'encaisses des journées pareilles :) ?!?

Pour moi :
Hier : 11,9km à 4:55/km-68%
Aujourd'hui : 13,8km à 4:36/km dont 7000 à 4'16-82%
Cette semaine et la suivante seront les plus chargées en volume, entre 80 et 90 bornes... Aucun soucis pour m'endormir depuis le début du plan :S

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 15/03/17 à 22:00:53

salut à tous,

@Mascher0,
Merci pour le CR, c'est très intéressant. Encore félicitations pour ce chrono.
Je vois bien de quoi tu parles pour le petit coup de moins bien. Ça disparaît souvent comme c'est venu mais ça peut inquiéter.

@Laurent23
Merci pour le CR, ça doit pas être évident de courir un marathon bien en dessous de ses capacités et notamment d'un point de vue musculaire.
Par contre au niveau convivialité et souvenirs commun ça doit être top.

@Isa,
J'aimerais aussi partager ça avec mon fils mais faudra que je sois patient car il n'a que 8 ans, il est déjà au courant ;)

@-10,
J'attends la suite de tes séances, ça m'inspire ;)

@Bip Bip,
Merci pour l'article sur Julien Wanders, c'est très intéressant.

@Wanoux,
Avec 36'30 le sub 3h00 ne devrait pas poser de problème.

@Tintin,
3'40 - 3'41 comme allure semi ça va faire un très joli chrono.

@Andin,
Ça donne quoi le mollet?


Côté entraînement:

Hier: 14.63 km en 1h12 moy 4'55 et 68%

Aujourd'hui: 26.2 km en 1h57 moy 4'28 et 74% dont 2x7 km
Ech 9.2 km à 4'45 et 69%
7 km à 4'12 et 77.5%
récup 3'20
7 km à 4'06"5 et 79.5%
RAC 2.4 km à 4'55

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/03/17 à 22:05:32

@anthony : footing doux ce matin (45 min à 10 km/h), aucune gêne à l'endroit de la contracture mais des courbatures légères et une certaine raideur musculaire... je vais continuer des footings cool jusqu'à vendredi, ensuite j'avise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 15/03/17 à 22:45:58

@ Tintin: Je vois qu'il t'arrive maintenant de prendre des jours de repos! Félicitations; tu t'assagis :-)

Pour la discussion sur le travail VMA, il me semblait qu'à 95% de VMA, on atteignait déjà VO2 Max et donc que ça suffisait; je ne sais plus ou j'avais lu ça... ça correspond souvent à AS5 il me semble.

Bon, j'ai suivi vos conseils d'experts et j'ai remplacé ma séance 6*1000 I Pace de ce soir par une séance 2*7k allure marathon. J'ai passé la séance relativement facilement mais j'ai une grosse dérive cardiaque. Je pense que c'est dû à l'accumulation de fatigue.

Mardi: 18k @ 05:16

Aujourd'hui: 30 k dont 12k @ 05:01 puis 7k AS42 (04:10) Récup 3' + 7k AS42 (04:13) + Récup

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 09:44:48

Il y a une différence entre des séances VMA à la française (vite = 100 % VMA, récup courte 50 à 60 % de VMA) et le travail de la Vo2max qui peut se faire à moins de 100 % de VMA.

Une petite étude pour montrer que les fractions courtes à 100 % sont moins efficace pour développer la Vo2max et surtout les sacro-saints 30/30 :

"Une étude menée à la fin des années 90 par le laboratoire de biomécanique et de physiologie de l’INSEP en collaboration avec la FFA et qui portait sur l’analyse comparée de différentes séances de développement de VO2 max.
Description de l’étude
Après avoir été soumis à un test de détermination de VO2 max sur le terrain (les coureurs portaient un K4 – un analyseur de gaz portable , des cardiofréquencemètres et étaient filmés au moyen de caméras) par la passation du test de « Vaussenat » (un test progressif avec des paliers d’effort de 3 minutes et 1 min de récupération), l’étude a cherché à caractériser l’impact d’une séance de développement de VMA en côtes (6 x 500 m à 85 % de la vitesse maximale aérobie – le temps de récupération est identique au temps d’effort pour un temps total d’effort de 20 minutes) en la comparant avec une séance de VMA de même structure temporelle sur le plat (6 x 600 m à 102 % VMA – récupération identique ) et une séance de 20 minutes de type 30s/30s à 105 % de VMA.
Cette étude a pu être menée (chose assez exceptionnelle) avec des athlètes d’un très haut niveau de performance (coureurs de 800 m au marathon dont des internationaux juniors et seniors parmi lesquels on retrouvera dans le futur des médaillés mondiaux) présentant des VO2 max allant de 70,27 mml / kg à 81, 49 mml/kg et des VMA allant de 19 à 22 km.
Les vitesses de course pour les séances ont été calculées sur la base de la VMA (basée sur le test de Vaussenat) et les paramètres suivants analysés : fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, lactatémie ainsi que les paramètres biomécaniques (temps de contact, fréquence, amplitude de la foulée).
Les résultats
Ventilation Fréquence Lactatémie Vo²
L.min Cardiaque (batt.min)
Séance côtes 115,47 + ou -12,9 174,45 + ou – 8,9 8,54 + ou -2,20 68,57 + ou – 2,29
Séance plat 126,33 +- 18,32 178,31+ ou – 6,36 12,63 + ou -4,21 71,36 + ou – 3,78
30&#8243;/30&#8243; 124,47 = ou – 15,06 177,2 + ou - 6 7,84 8,6 = ou – 2,2 67,2 + ou – 4,13
Conclusion de l’étude
On peut aussi bien travailler le développement de VO2 max dans une séance de côtes courue à 85% de la vitesse maximale aérobie que lors des séances classiques de type Intermittent dans leurs formes de développement du type intervalles longs entre 1mn et 4mn ( ici des 600 m ) ou courts ( ici du 30s/30s). En effet si lors de la séance de 6 X 500 mètres sur le plat, le temps passé à au moins 95 % de la VO2 max est de 43 %, il est de 26 % lors des courses en côtes et seulement 9 % pour la séance de 30s/30s. Ces valeurs se situent ensuite respectivement à 34 %, 15 % et 5 % pour le temps passé à au moins 98 % de VO2 .
Les fréquences cardiaques lors de séances pour le développement de la VO2 sont élevées quel que soit le type de séance observé. Elles se situent en moyenne à environ 90 % de la fréquence cardiaque maximale observée lors du test de VMA. "

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 09:47:27

Depuis Billat a démontré que l'on passait plus de temps à Vo2max sur des fractions de 3 à 5' à 95% de VMA que sur les 200/400 ou 30/30 à 100/105 % de VMA.

Ce que Cottereau (Résistance dure) et JD (I-Pace) préconisaient depuis des années en fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 16/03/17 à 09:51:07

Salut le café
Aujourd hui ce sera 1h20 avec 15' 19' 8' Endurance Active.
Je vise 3h40 à Annecy ca me laisse de la marge apres mon marathon d automne en 3h29.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 16/03/17 à 10:28:10

à lolo

""Je vise 3h40 à Annecy ""

on peut courir 5/10 km ensemble si tu veux :-)

Hier
24 km

7km échauffement à 5'45"
13km AS42 5'/kilo en moyenne
4km récup à 6'/kilo

je devais faire 15km AS42 + 3km récup mais j'ai eu une petite douleur dans le mollet droit, j'ai préféré lever le pied et écourter

ce soir 10 km footing

semaine prochaine semi de Nuits St Georges
ça me fera une SL, j'ai prévu 5'/5'10" du kilo après 5km éch.
Mon RP sur le semi est à 4'38" du kilo, je me laisse une marge raisonnable pour ne pas y laisser trop de plumes


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 10:56:17

K : normalement on ne fait pas 15 km en AS42 c'est beaucoup trop. On ne peut les tenir qu'en fin de prépa quand on est bien au top. Par exemple moi en avant dernière semaine , j'ai un 2 x 30' AS42 qui me donne environ 14 km, je ne serais pas capable de tes tenir en début de prépa ( plutôt des 2 x 15'.
Cà signifie peut-être que ton AS42 est sous-évaluée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par FC17 (invité) (92.156.37.xxx) le 16/03/17 à 11:01:40

@olivier23 - Marathon de La Rochelle -
Le parcours se devait de rester en passage ville (c'est la marque de fabrique du marathon et les spectateurs peuvent voir au minimum 4 fois passer et encourager leurs coureurs sans trop bouger).
On a inversé le sens car les coureurs se plaignaient d'avoir le secteur des minimes au milieu et à la fin (zone ou il y avait beaucoup moins de spectateurs).
La on finira avec de la densité sur plusieurs km par port neuf (passage le long de la mer), la descente du mail, la traversée des pars, place de verdun (à 1km de l'arrivée), toute la descente de la rue du palais (qui devrait donner à une ambiance de folie car les spectateurs seront de chaque cote sous les arcades).
Toute cette dernière partie sur pres de 5km sera roulante et accompagné des spectateurs pour galvaniser encore plus alors qu'il fallait presqu'attendre l'arrivée sur le port (après les minimes) pour voir les spectateurs.
Le vent dans le dos sur les derniers km, ça pourrait être faisable.
Le boulevard Cognehors a été supprimé, une bonne partie de Mireuil aussi.
Le faire à l'envers permet aussi d'avoir une autre vue du parcours, en gagnant encore un peu de dénivelé (il n'y en avait déjà pas beaucoup). On a cherché à optimiser le tracé qui était déjà pas mal, vu le nombre de RP souvent établi malgré qu'il soit fin novembre.
Les deux départs seront très proches (à moins de 200m l'un de l'autre et le regroupement au lieu de se faire au bout de 3km se fera au bout de 830m).
N'hésitez pas si vous souhaitez plus d'infos, une fois que tout sera officialisé, je suis marathonien comme vous (mais pas du tout à la même vitesse (4h48 à La Rochelle en 2015), et en charge du parcours et de la sécurité de ce marathon depuis l'édition 2016 avec les contraintes Vigipirate sur lesquelles nous avons du travailler en bonne intelligence avec les services de la ville et la préfecture qui nous suivent tous car le marathon c'est une association de bénévoles avec 1300 bénévoles le jour J).
Merci pour vos posts que je suis régulièrement, vos aventures et conseils encouragent beaucoup de monde
Le Duo laissera place cette année à deux relais de deux vrais semis (pas encore annoncé mais bientôt)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 11:05:43

@erdonch
Plus ton IE est bon et plus cette séance est difficile.
Concernant K, il a un peu de marge, du coup je ne trouve pas ça choquant, au contraire c'est bon pour le moral.

Ce soir, grosse séance d'AS42 que je fractionne : 2 x 5.5km à AS42-3" + 1800 à AS42-5"

Mon tendon va beaucoup mieux, hier soir petit footing récup : 13.43km en 1:13:22 (5:28 min/km)
FC moyenne : 112 bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 11:16:09

@Turtle
"@Picsou : ta FC est quand-même invraisemblable à AS42 :0 !"

Et encore, c'était sur un terrain vallonné ;)
Je suis toujours bas à l'entrainement mais le jour J avec le relâchement pré-marathon mes puls remontent de 5/6 unités à la même allure. Très peu de dérive cardiaque à part après le 35ème km.

Mes FC moyennes lors de mes RP :
10km : 152
Semi : 154
Marathon : 146

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 16/03/17 à 11:17:00

@ erdonch
J'ai un 3X30' AS 42 dimanche comprise dans ma SL, en vue du MDP, c'est un plan JP, c'est la plus grosse sortie du plan, est-ce trop également ?
je vise 3h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 11:21:48

fano : je ne connais pas les plans JD et je n'ai pas envie de m'investir dans les volumes nécessaires pour ces plans mais si c'est le plan qui correspond à ton niveau et si tu encaisses le volume alors vas-y fais tes 3 x 30' AS42. Tu es presque en fin de prépa donc tu dois pouvoir les passer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 11:23:28

oups désolé plan JP et non pas JD, mais çà ne change rien à ce que j'ai dit, fais-le si le plan te convient

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/03/17 à 11:24:34

@anthony effectivement c'est pas si évident que ça les douleurs sont autant présente que de le faire en perf, par contre effectivement on profite plus du parcours !! c'était aussi un test pour un passage sur 100 km et en franchissant la ligne je me suis dit merde il resterait encore 58 km !!!

Pour Saumur vous avez des plans logements ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 11:27:05

anthony et Sky-Runner, vous avez envoyé du lourd aujourd'hui !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 16/03/17 à 11:30:36

@erdonch
Oui pas de soucis de fatigue pour l'instant, je pense avoir une allure AS42 sous évalué, ça aide à ne pas trop taper dans ma machine, j'arrive même pas à 80% de ma FCM lors ma SL/frac AS42 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 11:35:13

fano : alors oui sans hésiter car 80% de FCM à AS42 c'est très peu, çà correspond normalement au seuil aérobie (SV1).
je fais mes dernières sorties longues d'avant marathon (33km) à cette moyenne.
Tu devrais pouvoir relever ton allure marathon pour ta prochaine prépa. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 16/03/17 à 11:47:28

@erdonch
c'est mon 1er marathon et c'est c'est surtout de la bornes en vue d'un trail de 87km fin juin, donc je compte pas trop finir chiffon ce marathon....
merci des conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.113.xxx) le 16/03/17 à 11:48:46

@fano : oui, car en 3h45 tu travailles une allure assez confortable (juste au-dessus du premier seuil), surtout si tu n'as pas optimisé. Ça passait bien quand j'étais sur ces bases !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 11:49:01

@ picsou : ok avec toi mais si tu tiens 15 km sans fractionner à AS42 et sans finir à l'agonie, c'est qu'elle est manifestement sous-évaluée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 11:52:16

@erdonch
Après la grosse séance de ce soir, j'ai prévu un trail de 20km à AS42 (ressenti) ce dimanche + 6/7 km d'EF.
En fait, tout dépend du contenu des autres séances de la semaine et des conditions de la séance.
Avec un dossard, la fatigue n'est pas la même.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 16/03/17 à 11:55:10

@ andin
Oui effectivement je suis juste au dessus de SV1, mais le jour de la course, j'ai toujours le cardio bien plus haut qu' à l'entraînement, donc ça me va bien comme ca.
Mais effectivement, on peut pas dire que l'allure AS42 m'épuise !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 11:56:58

@ picsou : je ne parlais pas de ta séance mais de celle de K, je pense qu'il aurait intérêt à fractionner son AS42 en 2 ou 3 portions de manière à générer moins de fatigue en crescendo jusqu'à J-14 ( exemple 3 x 12' puis 3 x 20' puis 2 x 30' voire 3 x 30' si la FC est faible )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.159.xxx) le 16/03/17 à 13:20:46

@Picsou : t'as une FCM de 175 ou bien :) ?!? Vraiment étonnant .. et niveau sensation, quand t'es à plus de 150, t'as l'impression d'être au taquet ?

@andin : ravi de voir que le mollet semble rétabli :)

@Sky-Runner : quasi 50Km en 2 jours !! bravo !

Ce matin, petit échauffement + renforcement : 7*(20 abdos + 20 squats + 20 fentes avant gauche + 20 f.a.d. ) R 30"

Bonne journée sous le soleil :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/03/17 à 13:38:45

@erdonch : "mais si tu tiens 15 km sans fractionner à AS42 et sans finir à l'agonie, c'est qu'elle est manifestement sous-évaluée"

euhhh et comment tu tiens 21km à AS21 et 42km à AS42 le jour J ? ;)

15km AS42 est loin d'être extrême, même si avec l'accumulation de fatigue cela ne sera pas forcément ainsi. De là à dire que tu vas finir à l'agonie...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 16/03/17 à 13:46:36

Bonjour Le CAF,

Pour moi ce matin reprise du footing aprés ma séance d'Osthéo de lundi...

1h en mode tortue, la pointe dans la fesse est toujours présente mais j'ai l'impression que cela descend moins dans la cuisse.

Demain repos et nouveau footing samedi. Dimanche sortie entrainement bike & run avec madame...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 13:47:08

@erdonch
D'accord avec MathieuCH
C'est dur pour nous 2 car notre AS10 est très proche de notre AS42, ça l'est beaucoup moins pour fano ou K.

@Turtle
Aucune idée de ma FCM, j'avais atteint 192 lors d'un test d'effort en 2007/2008 et n'ai plus dépassé 178 depuis 3 ans (arrivée d'un marathon).
Mes limites sont musculaires et non cardiaques.
C'est pour ça que je fais du gainage depuis 1 mois et demi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 13:49:03

@ matthieu : "finir à l'agonie" est exagéré bien-sûr mais ne fais pas semblant de ne pas comprendre ce que j'ai dit.

Tu ne fais pas une compét à chaque entraînement sinon tu courras tes compét comme tes entraînements (çà n'est pas de moi)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/03/17 à 14:00:20

J'ai très bien compris mais je ne suis toujours pas convaincu que 15km à AS42 soit "extrême". Et ce même pour moi qui ai aussi une AS10 proche de l'AS42.

Et je ne vois pas le rapport avec la citation. Qui a parlé de compétition à chaque entraînement ? On parle ici que d'une séance avec 15k d'AS42... Que tu ne vas pas non plus effectuer toutes les semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 14:04:20

@ matthieu : j'ai répondu plus haut mais tu as dû zapper

"@ picsou : je ne parlais pas de ta séance mais de celle de K, je pense qu'il aurait intérêt à fractionner son AS42 en 2 ou 3 portions de manière à générer moins de fatigue en crescendo jusqu'à J-14 ( exemple 3 x 12' puis 3 x 20' puis 2 x 30' voire 3 x 30' si la FC est faible )"

maintenant, chacun s'entraîne comme il veut...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 16/03/17 à 14:12:32

Ah mais j'ai fractionné

7 km ensuite pause pour calmer le cardio
puis un bloc de 8km d'un seul coup et une micro pause de 1'
ensuite les 5 km suivants toujours en AS42 et une pause de 2' et 4 km de récup

fc moy 146 79%
max 162 à la fin du bloc 8km à 162 88%

ceci dit je pense pouvoir faire nettement mieux sur le semi et le marathon qui sont à mon avis en dessous de mes réelles capacités

comment je le sais?

ben c'est mon poids et mon mode de vie

à 68 kg au lieu de 74 y a belle lurette que je serai sous les 1h35 au semi et à 3h30 au marathon

je vais essayer de descendre sous les 70 kg pour la fin avril et on verra

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 14:15:11

@erdonch
J'ai compris depuis longtemps que tu parlais de K ou de fano.

K a 40" au km d'écart entre son AS42 visée et son AS10, pour nous c'est seulement 15/17", donc pas du tout la même fatigue générée quant on fait un bloc de 13km. C'est pourquoi je fractionne cet effort alors que K peut le faire d'un bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/03/17 à 14:16:36

@erdonch: Oui j'ai vu, vu que j'y répond ;)

Bien sûr chacun son entraînement et sa pratique, c'est pourquoi je ne me permettrais pas de dire genre "on ne fait pas ça" (à part Adrien qui s'était genre tapé >40 bornes à J-14 presque à AS42 :)).
Cela dépendra de beaucoup de facteurs, du niveau, du moment de la préparation.

Il y a des extrêmes à éviter, et je suis simplement d'avis que 15km AS42 n'est pas extrême. Cela passera certes plus facilement en fractionnant comme tu le dis, mais ce n'est pas déconnant d'une traite non plus. On a vu passer bien pire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 14:17:05

En plus, tu as fractionné, feignasse ! :))

Pour mes poulains, je préfère fractionner, quand bien même ils pourraient tenir l'allure sur un gros bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 16/03/17 à 14:21:44

en preparation marathon je passe une fois par semaine une séance de 14k a 82-84% fcm en une seule bloc...

ce midi 14.5k @ 82% soit 12.5k/h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 16/03/17 à 14:24:16

@erdonch
D'accord avec MathieuCH
C'est dur pour nous 2 car notre AS10 est très proche de notre AS42, ça l'est beaucoup moins pour fano ou K.

@ Picsou
C'est vrai ? car je connais meme pas moi même mon AS 10 !???
Du coup, pour comprendre, cela veut concrètement dire qu'on à avec K un IE de merde ?!?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 14:28:07

@Fano
Je me suis fondé sur ta remarque :
"je pense avoir une allure AS42 sous évalué, ça aide à ne pas trop taper dans ma machine, j'arrive même pas à 80% de ma FCM lors ma SL/frac AS42 !"

Et K n'a pas une IE de merde, cela s'acquiert avec l'expérience, il y a 9 ans, j'avais 52" d'écart au km entre ces 2 distances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.128.73.xxx) le 16/03/17 à 14:30:34

Salut le café!

Je vois que ça envoie par ici ! Bravoooo !!!

Pour moi ce midi au parc avec une bonne partie sur pelouse: footing de régénération : 11,1km pour 1h09'

Sortie avec les copains hier soir et besoin de remettre les tendons et les muscles en place, j'ai donc ajouté un peu d'assouplissements.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 16/03/17 à 14:34:32

@ picsou
Ok, donc optimisation avec le temps et l'expérience de son AS 42/21/10 !?
Désolé pour ces questions de béotien, car vu que je suis plus Trail à la base, le chrono n'est pas spécialement mon objectif n°1....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 16/03/17 à 14:45:16

Bonjour aux piliers de comptoir !

Je commence à doucement décroitre en volume et la semaine courante est plus légère que celle de la semaine dernière (prévu environ 10h jusque dimanche, contre 11h30).

- Lundi 13/03 matin : 1h10 entre 12 et 12,5 km/h
- Lundi 13/03 midi : 1h dont 45' de footing rythmé entre 13 et 13,5 km/h, puis 10 LD de 15'' en côte.

- Mardi 14/03 : 1h20 de footing de récup à 10 km/h

Puis ces deux derniers jours c'était le bloc le plus compliqué de la prépa.

- Mercredi 15/03 : 1h20 dont 4X1500 au seuil (allure entre 3'39 et 3'41)

- Jeudi 16/03 : l'idée était de faire au moins 30km, en progressif de 13 à 15 km/h. Ca donne 30,3km en 2h10 (14km/h pile), avec un passage à la première heure en 13,4 km/h. Il faisait drôlement chaud et le soleil tapait fort, j'ai trouvé mes FC anormalement élevées. FCmoyenne sur la sortie 153 (80%).

Maintenant je récupère de ça avec 4 ou 5 jours uniquement en footing pour faire jouer la surcompensation avant une grosse sortie pour valider l'AS42. Et rebelote pour une toute dernière sortie à AS42 à J-13. J'ai calé ainsi la fin de plan avec le cotche pour faire du pseudo-Canova... On va voir ce que ça donne...

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 14:48:29

@-10
La hausse subite des températures faussent les FC, tu n'a pas eu le temps de t'adapter.
S'il fait le même temps le 2 avril prochain, n'oublie pas d'anticiper en faisant tes dernières sorties avec un anorak :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 16/03/17 à 14:52:10

@picsou : oui, tu m'avais conseillé cela l'année dernière et ça avait marché à 100% ! Par contre j'avais l'air d'un clown avec mes quatre couches quand tout le monde était en Tshirt :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 16/03/17 à 14:52:53

Et en plus c'est le 9 avril, ça risque donc de monter encore d'ici là

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 16/03/17 à 14:54:50

à erdonch

""j'ai un 2 x 30' AS42 qui me donne environ 14 km,""

je suis à 6 semaines de mon marathon

2x30 à AS42 c de la rigolade

2x30 AS21 ça passerait encore

mais 2x30 AS10 NON je ne pourrais pas les tenir

j'ai fait le semi de Nancy il y a 10 jours à 5' du kilo...dur sur la fin, manque d'habitude, je n'ai plus fait de compète depuis juin 2016 mais bon c'est passé

semaine prochaine idem avec le semi Nuits St Georges à mon avis sans prob à AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.204.xxx) le 16/03/17 à 15:02:13

Ma séance d'hier n'a pas été très facile mais elle est passée sans gros effort; c'est plutôt le cardio qui m'inquiète; j'ai fini à ma fréquence cardiaque semi marathon; c'est à dire 5 puls de plus que ma fréquence cardiaque marathon (167 au lieu de 162). On verra dimanche comment le cardio se comporte avec un semi marathon entier à allure marathon.

ça envoie du lourd chez tout le monde en ce moment ;-) ça rassure!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 15:04:49

"2x30 AS10 NON je ne pourrais pas les tenir"
moi non plus car, par définition, pour une AS10 à 4'/km 40' suffisent pour courir les 10 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 16/03/17 à 15:10:21

""pour une AS10 à 4'/km 40' suffisent pour courir les 10 km.""

c pas faux :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 15:12:26

@-10
J'avais oublié que cette année c'était le même jour que Rotterdam.
Je pourrai voir votre départ à l'hôtel avent de commencer à courir.

@Sky-Runner
Il faisait chaud ? Pour beaucoup, le corps a besoin de 48/72h avant d'intégrer un changement important de température.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/03/17 à 15:13:25

hé oui, si tu tiens ton AS10 pendant 60' c'est que ce n'est pas ta bonne AS10 (sauf si ton AS10 est à 10 km/h) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.204.xxx) le 16/03/17 à 16:34:18

@ picsou: non même pas! en plus, mon test Elite HRV me mettait un 10/10 hier matin; comme si j'étais en pleine forme; mais j'ai toujours du mal avec cette séance du soir après la grosse journée de boulot. Je préfère courir le midi ou le matin, j'ai moins de mal.
J'espère que ton tendon va tenir le coup pour ton semi de ce week-end ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/17 à 16:47:26

Merci Sky-Runner, c'est juste un trail sans ambition de chrono, ça remplace une SL.
Mes 3 poulains qui y participent également sont hors de portée, je ne serai pas tenté de me dépouiller ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 16/03/17 à 17:33:25

""je ne serai pas tenté de me dépouiller ;)""


c'est ce que ma dit Svet au dernier barbeuc : "Hein le cornichon? ben dis donc, quel fieffé menteur, y s'dépouille jamais!! tu savais pas K??"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/17 à 20:25:14

Hello le CAF

Je retour du soleil donne des ailes et surtout fait faire de bien belles séances ici

Ce soir 3ème séance S12/18 JD et dernière avant le semi de dimanche...

11,2km en 1h 5'26/km 121bpm

Maintenant repos jusqu'à dimanche :))

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/03/17 à 20:43:08

01h pour 12.09km ..à l'aise!

pourvu qu'çà dure!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 16/03/17 à 21:17:34

Salut le CAF' :-))

@Anthony: Costaud ta sortie !!! Tu bornes dur :-)
Merci mais 3'40"-3'41" c'est plutôt mon seuil, j'ai omis de préciser que je suis allé trop (pas bien) :-))
Pour le semi de dimanche si je tiens entre 3'43"-3'44" j'en serais très content.
Bonne continuation !!

@Sky-Runner: :-)))))) oui je me rends compte que je vieillis, c'est pas bon ça ;-)))
En tous cas, toi tu prends le relais :-o
Très beau volume sur 2 jours et une belle sortie longue avec de l'all42 conséquente. BRAVO !!

@-10: Merci pour le partage de ta prépa une nouvelles fois.
Impressionnante !! On a quasiment le même niveau à priori et pourtant je suis incapable de faire tes semaines :-o
Bonne continuation dans ta prépa, tu tiens le bon bout :-)

@Tous: Bravo à tous pour vos différentes prépas et vos nombreux échanges toujours aussi intéressants !!
Je suis désolé, pas trop eu de temps ces derniers jours pour participer plus que cela au CAF' :)

Suite de la semaine 4/10 prépa Nantes obj-2h45'

Jeudi matin : Départ à 4h59', ciel étoilé mais aussi de gros bancs de brouillard par endroit (4°C), 1h06'42", 14,11km, All 4'44"/kilo, FC 124(66%), 95m D+, 96m D-

Bonnes sensations et plutôt de bonnes jambes. Demain repos course et petit footing samedi matin de mise en jambe : footing 50' (60-80 % FCM) dont 6LD (100m environ)
J'espère maintenant bien récupérer et surcompenser pour claquer au minimum un sub 1h19' dimanche à Chartres.

Bonne soirée les amis !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/03/17 à 21:29:05

Salut à tous,

@FC17,
Merci pour ces informations précises, c'est bien vendu ;)
La Rochelle à pour le moment mes faveurs pour un marathon d'automne.

@tous,
Pour l'AS42 je préfère fractionner comme le conseil Cotterau.
3X5 km d'AS42+5" à AS42-5" je trouve ça déjà pas mal.
3x30' ça me paraît démentiel même s'il faut tenir compte du niveau.

@-10,
30 bornes à 14km/h, ça déménage.

@Tintin,
Merci, oui je borne avant les vacances.
J'encaisse bien donc j'en profite.

D'ailleurs aujourd'hui sur la fatigue de la sortie longue de la veille, 17.9 km en 1h20 dont 3000/2000/2000/1500
3000 à 3'53 et 83.7%
2000 à 3'47"5 et 85.6%
2000 à 3'42"5 et 88%
1500 à 3'37"6 et 88.4%
Récup 2'30 à 2'50.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 16/03/17 à 22:10:20

Salut le caf',

@mascher0 merci d'avoir partagé ton plan, c'est costaud.

Et @tous, bravo pour vos entraînements, y a effectivement du volume en ce moment.

17km dont 2x3000m d'allure seuil pour moi ce matin (4:23/km). Le cardio n'était pas mauvais 87-88% au seuil mais les jambes toujours pas là, je dois me faire violence pour avancer. J'ai même eu mal au tendon sur le premier 1000m puis c'est passé bizarrement.

Concernant les gros blocs d'AS42, lors de mon plan Daniels d'automne ils étaient passés comme une lettre à la poste (même le 19km ou le 10km+13km), mais j'avais peut-être visé un peu bas puisque ma FC était autour de 78% à cette allure. Sur mon plan de printemps et avec des allures plus rapides c'est sur un 15km AS42 (4:40/km) que je me suis blessé, même si j'étais encore assez bien en FC. La blessure venait surtout je crois d'une difficulté persistante à récupérer due à des conditions professionnelles difficiles, mais je me demande si le rapport bénéfice sur risque de blessure n'est pas mauvais du coup pour ces blocs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 16/03/17 à 22:18:59

Anthony pour le découpage il faut aussi comme par ailleurs toujours tenir compte du temps de soutien quand on parle en kilomètres.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/03/17 à 22:26:01

@Serge92,
Oui tu as tout à fait raison,3x5 km pour moi ça donne environ 3x20'
Ça correspond au temps maximum d'une fraction de résistance douce chez Cottereau.
D'ailleurs quel est ton avis sur la durée des blocs à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 16/03/17 à 22:58:11

Plus grosse séance, hors courses, de la prépa passée ce soir :
23.69 km en 1:56:38 (4:55 min/km)
dont 2 x 5500m récup 4' + 1830m
5.50km en 22:53 (4:10/km) 139 puls
5.50km en 22:44 (4:08/km)
1.84km en 7:25.7 (4:03/km)

Bonnes sensations, douleur tendon en fin de séance.
Le cardio a merdé à mi-séance comme lors du semi, je n'ai les données que de la première fraction à AS42-5"



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 16/03/17 à 23:04:23

@Picsou,
Bien joué, belle séance.
Près de 13 km plus vite que l'AS42 ça ne doit pas être si simple.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 16/03/17 à 23:17:42

Anthony je commence par donner des SL avec 2x12 puis 3x12 -2x20-3x15-2x20. mais c'est en fonction aussi du profil de l'athlète tant physique que psychologique, je veille à ne pas créer de fatigue inutile et néfaste à l'approche de la compétition.
Fin de semaine dernière un athlète m'a indiqué qu'il ressentait une fatigue... on continue le plan, en vue de Rome le 2 avril, mais en fin de cette semaine on fait le point avant de faire la SL pour en changer le contenu si nécessaire.
De plus certains ont une séance de qualité intensité spé marathon la veille et de ce fait le contenu de la SL peut varier en fonction du ressenti...rien de figer !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 16/03/17 à 23:22:04

Je préfère donner dans la séance du samedi 2 ou 3 blocs allure marathon sur piste ou terrain bien baliser et relativement plat, pour pouvoir bien caler l'allure spé et en vérifier les fcs.....le lendemain la SL reste entre 70 et 80% FCM par paliers parfois on monte sur certaines semaines jusqu'à 85%.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 16/03/17 à 23:29:47

@Anthony
Très belle séance toi aussi ;)

Pour terminer la semaine : 2 footings cool de 12km + SL 26/27km dont trail 20km couru sur la fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/03/17 à 06:58:03

HELLO,
à J+12 de ma déchirure reprise timide ce matin à 5H15...
Pas de douleurs, petite sensation de "gêne " cependant... Je reste encore réservé.
Je n'ai pas osé fractionner ou même aller au delà des 12Km/h... l'impulsion m'est de nouveau possible
Re-tranquille jusqu'à Mardi matin mais en vacances donc prochaine sortie plaisir quoiqu'il arrive car je serai à Porto. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 17/03/17 à 08:14:42

Salut le CAF' :))

@Anthony: Encore costaud ta séance !! Et tu doutes de pouvoir faire 2h45' :) j'aurai des difficultés à accomplir ta séance à ces allures.

@Picsou: Comme Anthony, très belle séance avec un tendon en convalescence, c'est tout de même costaud. Tu fais 13km fractionnés certes mais bien plus rapide que l'allure cible 3h, si tu arrives à soigner définitivement cette tendinite, c'est de bonne augure pour Sénart dorénavant je crois ?
Bonne continuation :-))

@Arno: Je te souhaite une bonne reprise !! Sois prudent ;-)
Et bonnes vacances au soleil :-)))

Bonne journée à tous !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/03/17 à 08:46:47

Merci Tintin,
Je suis 3/4" plus rapide au km que lors de ma prépa précédente, pile dans le tempo pour un sub3h.
C'est Rotterdam le 9 avril pour moi.
J'aurais fait Sénart, j'aurais fait une petite pause pour soigner la tendinite.
Ce matin, je ne boite pas même si j'ai une légère douleur diffuse.

@arno1977
Je crains que 12 jours soient trop peu pour une déchirure musculaire, attention !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/03/17 à 09:38:59

@Tintin
Bon semi de Chartres à Tintin et (jean-pierre ?), de Brière à runrun44, bon 10km à masher0, Tonio92 et wanoux et bon marathon à Pieromarseille.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/03/17 à 10:05:50

Oui Picsou... le mot d'ordre est prudence dont retour prochaine séance dans 3 ou 4 jours seulement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.198.205.xxx) le 17/03/17 à 10:16:48

@ Picsou: Super séance!! Bravo

@ Arno: Je doute qu'il s'agisse réellement d'une déchirure car tu ne devrais pas déjà pouvoir courir. En tout cas je te souhaite une bonne reprise! des footings en endurance pendant encore quelques jours; ne tente pas de fractionné sinon c'est la rechute assurée

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/03/17 à 10:33:23

@Arno profite pleinement de Porto c'est une super ville, et repose toi ! récupère complétement avant de reprendre oublie le fractionné pour l'instant

on va voir si ma sortie longue de dimanche à pas fait trop de dégât ce soir 1h15 avec 2x20' en AS42 (4'33) pour commencer à préparer Saumur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 17/03/17 à 10:38:28

""ne tente pas de fractionné sinon c'est la rechute assurée""

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/03/17 à 10:40:22

hier au club j'ai fait
30' EF + 6 x 800m à 16 km/h (95% VMA) récup trottée sur 200m + 15' RAC
cardio bas (max à 181puls 90%) mais séance difficile car je n'avais pas fait de VMA longue depuis assez longtemps. J'ai un test VMA vameval ce samedi, c'est pour çà que j'ai voulu faire ce type de séance.
Ce soir, footing de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 17/03/17 à 18:06:58

Salut le café !

Ce midi en sortant du resto et la panse bien tendue: 10km en 41'

Excellent week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 17/03/17 à 18:20:22

Hello le Caf',

Adrien, t'es un animal :O !

Cool pour moi ce matin : Recup 9,7km 5:32/km/62%
Courbatures aux cuisses et abdos suite aux exos d'hier.
Demain, ecotrail 45 en guise de SL, comme Picsou, sur la fatigue.
Bon we
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 17/03/17 à 18:30:24

Pour les coureurs qui font des trails durant leur prépa marathon (en guise de sortie longue), ce qui est aussi mon objectif cette année. Vous mettez le curseur où ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/03/17 à 18:59:24

@ !Adrien,

Tu tires beaucoup sur la machine , énormément même.

Attention au retour de bâton. Ton corps va te le faire payer si tu continues à le martyriser..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 17/03/17 à 20:49:49

Oui Nodrac, j'ai les jambes pour le moment :-)

La semaine prochaine je lève le pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 17/03/17 à 21:01:09

Bravo à tous pour vos séances de malades ! ;-))

@Picsou : comment se manifeste ta tendinite ? Un seul pied ? As-tu un petite boule douloureuse ?
Belle séance en tout cas !!!

Pour moi, demain, séance test... A suivre... ;-))

@Arno : ne va pas trop vite dans ta reprise... Facile à dire, je sais... mais fais attention à la rechute ou à l'aggravation ! Je pense qu'il est beaucoup trop tôt pour parler de faire du fractionné ! A ta place, je ferai que de l'EF pendant encore une semaine au minimum puis une semaine intermédiaire avec des allures > 4'30 puis reprises de l'AS42... Je comprends que l'échéance approche mais ce serait nettement plus sage pour ne pas compromettre la guérison et ton marathon !! ;-))) Bonne guérison !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.71.xxx) le 17/03/17 à 22:04:48

bonsoir le caf !
ce soir une petite séance test 1h15 dont 2x20' en as42, résultat fraction tenue en 4'30 avec 80% de fcm en moyenne.
ma question du soir comment garder cette forme du moment, jusqu'au 16 avril Saumur ?
il y a eu une prépa complète pour le 19 février (5 séances 7h SC), il y a eu le 19 mars marathon à 70% de fcm 4h51.
je pensais à 4 ou 5 séances et ne plus faire de SL 1h30 max, avec une semaine type SC 2 EF 1 as42 et 1 as10 (pas trop envie de faire bcp de résistance dure.
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/03/17 à 22:08:39


Merci Lachmann pour le conseil !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.231.xxx) le 17/03/17 à 22:13:18

Pour ma part, semaine uniquement en endurance fondamentale suite à ma petite mésaventure musculaire sur semi-marathon... demain je tente prudemment 2 × 15 min à allure spécifique avant d'enquiller l'avant-dernière semaine. Je ne le sens pas trop pour le RP :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 17/03/17 à 22:20:01

@Lachmann
Oui, un seul tendon touché, l'ostéo a fait en sorte que ce soit beaucoup moins douloureux mais je ne le laisse pas se désenfler.
Reste 9 gros jours de prépa avant un relâchement salutaire.
Je tente un pari, on verra bien.
Mon rituel : stanish plusieurs fois par jour, glace ou bain de pied et Voltarène dans du film alimentaire pour la nuit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 17/03/17 à 22:35:59

bonjour

Quel dossard auras tu à Chartres Tintin ?

@ Laurent . c'était aussi un test pour un passage sur 100 km et en franchissant la ligne je me suis dit merde il resterait encore 58 km !!!
Et alors tu as de la marge suffit de ne pas y penser

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 18/03/17 à 09:44:27

Hop! Direction Porto dans un premier temps avant de prendre la direction de Nazaré et 2 séances de prévues sur place si mon soléaire me le permet.
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 18/03/17 à 10:56:54

Bonjour le CAF,

Je me suis chopé un gros rhume en début de semaine.
Je n'ai pas été géné pour la séance d'EF de 8km du mardi.
Par contre pour Q1 jeudi, ca devait être 23km, et bien après 3km, d'un coup grosse fatigue...je suis rentré...
Aujourd'hui, je me sens toujours un peu fatigué.
Demain pour Q2, ca doit être 27km dont 13+10 km M. C'etait la derniere grosse séance du plan.
Ca me semble compromis...

Bon WE a tous en esperant que les maux de chacun disparaissent...
En attendant les mots de chacun font plaisir à lire
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 18/03/17 à 11:10:55

Salut le CAF' :)

@Picsou: Merci !! Et bon Trail à toi aussi ;)
Gardes-tu Sénart en réserve si tu te "loupes" à Rotterdam ?
En tous cas bravo, tu mènes vraiment bien ta barque :-))

@Runrun: Bon semi à Saint-André ;-)

@MasherO, Tonio et Wanoux : Bonne course à vous 3 !!! Dépoussiérez vos RP :-))

@Pieromarseille: Bon Marathon !!

@Adrien: +1 Turtle :-) Tu es un sauvage !!! ;-)
Claquer 10km en 41' après une grosse bouffe :-oooo
Perso, même un footing tranquille je ne peux pas :)

@Jean-pierre: j'aurai le dossard 1721 et toi ? :-)
Si on ne se voit pas demain, je te souhaite un bon semi !!
Tu vises quel chrono ? Tu connais le parcours ?


Suite de la semaine 4/10 prépa Nantes obj-2h45'

Comme prévu hier repos, juste du gainage, abdos et élévations des talons.
Ce matin, courte sortie dynamique avec finalement que 4LD pour voir les sensations à la veille du Semi-Marathon de Chartres.

Samedi matin : Départ à 6h24', couvert et venteux, 50'28", 11,44km, All 4'25"/kilo, FC 130(70%), 44m D+, 38m D-
dont 4LD de 200m en 39" R30"

De bonnes sensations. Une bonne récup musculaire et général cette semaine dû à la baisse de volume et d'intensité, qui j'espére sera optimal demain.
Je pense partir prudemment en 3'45"/kilo et lâcher les cheveaux dans le dernier tiers du semi si j'en ai les capacités.

Bonne courses à tous que ça soit avec ou sans dossards ;-))
Et bon week-end !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 18/03/17 à 11:12:54

@Nite: Une séance ne changera pas grand chose, le boulot est fait à 3 semaines du Marathon. Repose toi ;-)
Bonne récup :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 18/03/17 à 12:38:42

@Jean-pierre: j'aurai le dossard 1721 et toi ? :-)
Si on ne se voit pas demain, je te souhaite un bon semi !!
Tu vises quel chrono ? Tu connais le parcours ?


Je vise un temps modeste presque 44 mn au 10 donc ? 1h40 ?disons entre 1h35 et 1h45
Dossard 642
je ne connais pas le parcours mais connais le stade du grand Pre si on reste dans le bas de chartres ce doit être plat mais si on va au centre ville belle cote assez courte ce sera la surprise .

Bonne course et entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 18/03/17 à 13:15:36

Bon week-end à tous et surtout bien du plaisir aux compétiteurs du weekend, spécialement Piero qui s'aligne sur la distance reine et dans sa ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 18/03/17 à 13:30:34

Bonjour Le CAF,

@Tintin et Jean-Pierre : Bon semai à vous 2...

Pour moi, ce matin je devais faire mon 3ème footing de la semaine et j'ai décidé de le remplacer par une sortie vélo route de 2h car j'ai encore mal dans la fesse et sous l'arrondi de celle-ci...

On verra demain matin, mais je devrais faire mon petit footing d'1H max...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 18/03/17 à 15:11:32

Bonjour à tous,

@runrun, jean-pierre, Tintin , @MasherO, Tonio et Wanoux : Bonne course à vous sur les semis et les 10 bornes...

Semi de Villeurbanne pour moi demain matin sans pression (et apres une petite bringue ce soir...): as42 sur 10/11kms et apres on verra selon la forme et les envies...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/03/17 à 15:23:54

20' + 2 blocs AS42 R' 6' entre les 2 + 15' RC pour un total de 20.67 km en 01h42.

Je n'ai pas tenu l'AS42 ni sur le 1er ni sur le 2eme ( manque 150m au 1er bloc et 350m sur le 2eme.. AS42 4'15" ).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 18/03/17 à 16:32:19

Salut le café,

Retour de sortie longue sous la pluie: 25,2km pour 2h10'

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 18/03/17 à 17:43:01

Hello le Caf'

Bonne course à tous les compétiteurs du we :) !
Et bravo à tous pour vos grosses sorties, y a du volume !!

Ecotrail 45 pour moi ( qui ne faisait que 43 km à priori ) en mode SL prépa marathon, sur la fatigue accumulée.
Bien mieux que le 30 que j'avais fait l'année dernière ! Parcours sympa, bien casse patte par endroit pour un non initié comme moi. Belle orga, les ravitos étaient conséquents, et en plus il n'a pas plu !
Je termine en 4h10, sans me presser. Je vais ainsi éviter de trop fortes courbatures et pouvoir enchaîner dès lundi !
Bon we à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/03/17 à 18:19:09

Hello le caf

@Tintin, merci et dommage que c'est pas à l'instant car je suis hyper boosté après cette victoire du 15 ...
Bonne course à toi également et aussi fais péter le chrono demain à Chartres ;))

Bonne course à jean-pierre, @MasherO, Tonio et Wanoux.

Je sens qu'il va y avoir de la bonne lecture demain soir ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 18/03/17 à 20:21:39

Bonsoir le CAF' :-))

@Jogman: Merci beaucoup et bon semi à toi aussi !! Il risque d'être dur celui-là si j'ai bien compris ;-))

@Turtle: Merci et Bravo à toi pour ta course, ça fait une sacrée sortie longue effectivement :o

@Mathieu, Sebtache, Runrun: Merci pour vos encouragements :-)

@Runrun: Ha oui effectivement quel MATCH !!! 100' de jeu :-o
Rien que pour ça, cette rencontre restera dans l'histoire !!

@Adrien: Belle sortie longue comme souvent ! Tu devais être tranquillou ;-)
Par contre il pleut en Belgique ? C'est bizarre, c'est plutôt rare :-DDD

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.225.xxx) le 18/03/17 à 21:07:10

Bonjour à tous,

Bon semi @Jean Pierre, runrun, jean-pierre, Tintin, Jogman.

Bon 10 km @MascherO, Tonio92 et wanoux.

Bon Trail @picsou

@pierromarseille,
Bon marathon à toi.

@Tintin,
Je pense que tu me suivrais sur la séance sans problème, par contre je n'aurais des difficultés à te suivre à l'entraînement au quotidien ainsi que sur ton semi demain.
Encore bonne course.

Hier: 13.8 km en 1h11 moy 5'09 et 65%

Aujourd'hui, journée voiture pour rejoindre les pistes de ski.

Demain certainement une dizaine de kilomètres pour finir la semaine après la journée de ski dans les jambes.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 18/03/17 à 21:23:46

Bonnes courses à tous demain ! Hâte de lire vos exploits !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 18/03/17 à 22:10:31

Hello les marathoniens,

J'ai une petite question, je cours à cheverny dans 2 semaines.
Je ne suis pas de plan marathon, je cours 2 fois par semaine depuis 5 semaines (entre 10 et 18km), j'ai fait une sortie longue 28km lundi dernier. Toutes mes sorties sont intégralement à allure marathon (5min/km).
Puis-je refaire cette séance de 28km lundi à J-13 ??
Je vise 3h30 ou plutôt 3h29m59s, j'ai conscience de n'avoir pas fait assez de kilomètres, d'où ma question d'une deuxième sortie longue, mais peut-être trop proche de la course ?!
Pour info, j'ai fait 3h46 il y a 3 ans avec le même style de préparation, j'ai du mal à me motiver pour courir 3, 4 ou 5 fois par semaine. Je précise que je suis un coureur irrégulier, je ne cours que quand j'ai une course de prévu, sinon je n'arrive pas à trouver la motivation.

Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/03/17 à 22:50:35

Bonne course à tous les compétiteurs de demain ;-) faites péter les chronos!
Pour ma part, ça sera un semi marathon couru à allure marathon.

A demain ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/03/17 à 22:53:36

Bonne course à toi également Jogmann et a tous les compétiteurs de demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.206.xxx) le 18/03/17 à 23:58:00

@franfran : putain t'es doué si tu fais 3h30 comme ça ! À J-13 je limiterais à 2h soit 24 bornes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par krimou (invité) (90.120.176.xxx) le 19/03/17 à 01:13:40

Ehhhh! les gars
vous nous oubliez ou quoi!!! personne ne parle de nous? nous avons nous aussi notre MARATHON de BORDEAUX en plus nocturne...il n'y aura pas que les vampires...LOL
Putain je leur fais de la pub et dire que je n'ai même pas mon dossard (trop cher pour mon petit budget)aaah! la frustration.
Bon courage camarades.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 19/03/17 à 07:44:45

Pieromarseille est finalement inscrit sur le semi. Pas de marathonien ce week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 19/03/17 à 08:03:14

@tous les coureurs : Enjoy your run !

@ux compétiteurs du jours : on ne lache rien

Dernier petit footing hier, les feux semblent au vert (pas de bobo, de l'envie, temps frais, parcours du 10km roulant ...)

Seuls quelques feux oranges (il y a du vent ... Pas de prépa spécifique 10 km)

Direction Lisses, @ce soir!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 19/03/17 à 08:18:50


Courage aux compétiteurs !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/03/17 à 11:42:59

18.18 km en 01h25' càd 4'40" / km

assez dur..la fatigue commence à s'installer l'aisance disparait un peu en course même si le volume aérobie reste là...ce sont les jambes qui répondent moins bien.

Encore 1 semaine assez chargée et apres le volume diminuera.

je vais dès demain réduire mes activités parallèles pour ne pas tomber en sur fatigue

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.71.xxx) le 19/03/17 à 12:59:19

Résumé la semaine dernière et de cette semaine ci

S1/6 Saumur
Mardi : EF 10 km 53' 75% fcm
Vendedi : EF 4 km 30' 60% fcm
Dimanche : EF 41,195 4h51' 70% fcm
Soit 57 km pour 6h15 d'effort

S2/6 Saumur
Mardi : 4x1000 en 3'50 et 90% fcm sur les 4 (12 km/1h07)
Mercredi : EF 10,5 km 1h 70% fcm
Jeudi : EF 7 km 45' 63% fcm
Vendredi : RDouce 2x20' en as42 4'30 à 79% fcm (149bpm) 14 km pour 1h10
Dimanche : EF 14km (en nature) 1h45 68% (D+ 400)
Soit 57 km pour 5h45 d'effort

bon run à tous et que du plaisir !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 19/03/17 à 13:23:32

Salut le café
Bon bah je suis super content de ma séance de ce matin avec 2h05 et 23,750km dont 40' allure marathon.
Apres ma semaine de reprise je me suis senti bien et j ai termine sans trop de difficulté.
Ca fait plaisir après un mois sans courir avec seulement deux semaines de natation.mon tendon est ok je glace tout les jours dorénavant.
Je vais donc ajouter une seance le lundi pour faire des bornes .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/03/17 à 14:41:00

Salut le caf,

@ lolo : content pour toi ; encourageant pour la suite ; tu as encore quelques semaines pour augmenter le volume avant Annecy ; bonne continuation

Pour moi, ce matin :
9kms d’échauffement à 05 :10
Semi Marathon à AS42-5’’ environ (04 :08) : en 1H26’’58 ; pas de dérive cardiaque ; les voyants sont au vert ! séance très rassurante. Ça devrait le faire pour les – de 03H00 à Paris et probablement capable d’aller chercher les – de 2H58 ; par contre, ça sera trop juste pour le – de 02H55 ; je me sentais légèrement en sur régime en fin de course (mais j’ai fait une grosse semaine (124k au total)) ; j’en ai profité pour m’entrainer à boire et j’ai pris 3 gels pour m’habituer ; c’est passé nickel.
Encore une grosse semaine et place à la récup.

Avez-vous des nouvelles des semi marathoniens du jour?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (80.12.27.xxx) le 19/03/17 à 15:07:52

Dans le cadre de la préparation au marathon de Paris, j'ai fait les 10 km d'Aubergenville. Normalement, j'aurais dû courir tranquillement, mais je n'ai pas pu m'empêcher d'accélérer progressivement. Résultat : moins de 41 minutes, soit 3 minutes 30 de mieux que mon précédent RP sur cette distance. De toute évidence, la préparation marathon (80 km/semaine) m'a permis de faire ce temps, certes très modeste, mais que je ne croyais pas être capable de faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 19/03/17 à 15:18:50

Nouveau record pour Mascher0 sur 10km ! FELICITATIONS
31'49 15/1103 arrivants
Aubergenville il y a du niveau çà calme !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/03/17 à 15:41:08

Encore une perf de ouf pour notre avion Mascher0 !!! Félicitations
Sky-runner : bravo pour ta course, le sub3h ne devrait pas te poser de problèmes...

De mon côté, 1h28'50, 54e au scratch et 1er MH3 sur mon semi... Un parcours moyennement roulant, mi-bitume/mi-chemin que j'ai couru à AS42 -5". Bilan positif, ça devrait passer pour 3h02/3h03 à Senart.
On attend les autres résultats
Bonne récup a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 19/03/17 à 15:42:25

Oui Serge... total respect!!! Bravo Mascher!!!!! T'es un monstre!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 19/03/17 à 15:47:00

Pour ma part:

Autour d'un étang avec quelques belles bosses:
10km en 37'50" suivis de
10km en 48'50"

Ceci clôture une semaine de 150km tous ronds.

Les sensations sont excellentes mais semaine prochaine, je lève le pied.

Bonne journée le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 19/03/17 à 15:53:05

Bonjour,

Bravo Takatakata, Mascher 0 la fusée, Jogman l'indestructible,sky runner.

Plus modestement 1h35 et 19 à Chartres pour moi (RP de 1mn 30 à plus de 58 ans )cela devrait permettre de confirmer moins de 3h30 à Annecy ,peut être.
nota: n'ai trouvé mon rythme que vers le km 15 , course très bien organisée, super

Tintin 1h19 je crois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/17 à 15:55:10

Hello le CAF,

Un grand bravo à MascherO et comme tu dis serge...Pfff ça envoi dur de son côté

Pour moi contre performance à mon semi et du coup je me demande si je dois pas revoir ma copie sur mon objectif pour Nantes :(

Donc ce matin je m'aligne sur le semi de la Brière pour un objectif de 1h30..

Départ et je pars comme d'habitude trop rapidement mais du coup je résonne et au bout de 5km je me cale sur du 5'15.

Je passe le 10ème en 42'09 (4'13/km- 142bpm de moyenne) et me fais rejoindre par les meneurs de 1h30.

Là je me dis déjà que je vais avoir du mal à accrocher le groupe et décide donc de me caler à 4'20 pour ne pas griller toutes mes cartouches en espérant maintenir cette allure pour revenir sur les derniers kilomètres.

Je fais du 10ème au 15ème en 4'20/km 139bpm et commence à vraiment à douter sur la fin de parcours avec même des pensées d'abandon.
Je n'ai plus de jus et la fin va s'avérer catastrophique à essayer de lutter pour tenir jusqu'au bout...
J'ai même du mal à tenir mon allure 42 et les 6 derniers km se font en 4'38 avec une fcm de 134 de moyenne.

Je boucle donc mon semi en 1h32'04 239ème/1658.

Très déçu d'avoir une fois de plus couru comme un cake en partant trop vite et surtout en me demandant pourquoi je n'avais plus de jambes sur la fin...

J'ai vraiment des doutes sur mon objectif et me demande si je ne devrais pas miser sur du 3h20.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/17 à 15:57:22

Félicitations Jogmann et JP...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 19/03/17 à 16:05:30

Bravo Jogman et jp !!!

Et bien joué runrun!!! On ne peut pas toujours être en pic de firle ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.71.xxx) le 19/03/17 à 17:52:19

ça perf (très fort même !! ) ou pas mais ça court !!
Bravo à tous c'est dans l’échec que se construit les plus belles victoires runrun garde le moral et analyse ! (cake pourquoi pas !!)
en plus les V3 donnent l'exemple !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/03/17 à 18:21:17

Bravo à tous les compétiteurs !

Pas de panique runrun, il suffit de peu de choses pour basculer d'une super course à un relatif échec, quelques secondes trop rapides sur les premiers km et c'est toute la course qui est impactée. Il ne faut pas pour autant remettre ta prépa en doute et a fortiori ton objectif sur le marathon, tes séances confirment qu'il est accessible !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 19/03/17 à 18:26:15

Bon, ben me v'la devant une bière ...

J'aurais aimé que ce soit la bière du devoir accompli, la récompense du travail bien fait... mais c'est plutôt celle pour avaler la pilule, cele pour apaiser la déception ...

Oh, rien de bien grave ... Juste que dans ma tête et comme je l'avais écrit j'avais ce contrat dans la tête :
<36'30 RP : Champagne !
<37' : très satisfait (je ne l'ai fait qu'une fois)
<37'30 : satisfait (mes standards du moment ...)
<38' : Euh ... déçu
>38' : Maison de retraite en vue ...

Du coup, avec mon 37'35 (temps officiel en attente) de ce matin ... pas joyeux, 5 ans que je n'avais pas fait pire.

J'ai beau me dire qu'il y avait de longues lignes droites avec du vent, que je n'ai pas fait de prépa spécifique 10k, que je suis parti vite, que y'a 3 mois je me collais une grosse entorse à la cheville qui m'a arrêté 1 mois ... je digère mal.

En fait, comme je vise un sub3 au marathon, j'aurais aimé me dire "tiens j'ai progressé au 10, yapuka faire un peu d'endurance, et ça va le faire ... c'est ça qui me déçoit le plus, je crois".

M'enfin, en réalité, c'est assez logique, j'ai arrêté la vma, j'ai bouffé des bornes lentement, y'a pas de secret.

Je pars assez confiant, une grande ligne droite au départ, une belle densité de coureurs, 3'37" au premier km; idem au deuxième et après l'hémorragie ... pas de tonus, manque de jus ... juste un dernier km correct.

Bon, ne pas se décourager, se remettre au boulot dès demain, footing de récup, faire des bornes, du plaisir et voir dans 2 semaines sur un trail de 23 km si niveau endurance, la forme est là ...

J'vais me refaire une bière, tiens ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 19/03/17 à 18:37:05

bravo les gars, bonnes courses.

@ jogman : tu es bien parti pour Sénart, je suis persuadé que tu as le sub3h dans les papattes

Pour ma part, test VMA Vameval hier qui a donné 17 je pense (j'attends le mail des résultats). C'est tout à fait ce à quoi je m'attendais et çà ne laisse pas beaucoup de marge pour la tentative de sub3h à Sénart. (J'ai 15 secondes (voire 20 si j'arrive à optimiser mon 10 km d'une minute) d'écart entre mon AS10 et mon AS42)

Ce matin SL de 25 km D+300m en 2h06 très tranquille à fCmoyenne 75% avec un bloc de 4,3 km à AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/17 à 19:42:53

@Bipbip, merci beaucoup et quoi qu'il en soit je vais continuer ma prépa ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.206.xxx) le 19/03/17 à 19:50:33

@wanoux : avec 37'35" sans préparation spécifique, t'as moyen de faire un sub 2h55... je dis ça, je dis rien...

@mascher0 : ah ouais putain !! Bravo.

@Adrien : le fou furieux :)

Cette semaine 100 km en endurance sans forcer, la contracture semble guérie, demain promis j'envoie. Enfin, on verra.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 19/03/17 à 20:02:17

Merci andin, tes mots sont doux à mes oreilles. Que Philippides, le dieu du marathon t'entende ! :-)

@Maschero : ton temps me laisse sans voix. Bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 19/03/17 à 21:00:01

Merci pour les encouragements les amis.

Comme (trop) souvent je suis déçu de mon chrono sur 10K ce matin : 34'49" (RP) avec objectif 34'00". Pas de jus dès le départ alors que j'avais des jambes de feu 7 jours plus tôt, c'est comme ça ! Passage au 5K en 17'04" avant une lente agonie jusqu'à l'arrivée :( Je n'arrive vraiment pas à estimer correctement mon objectif sur cette distance.

J'ai croisé Mascher0 qui a effectivement sorti un magnifique 31'47", juste devant Kevin Begnis.

Félicitations aux autres compétiteurs du WE : jogman, wanoux, sky-runneur, tintin, runrun, jean-pierre, taka takata...

1h19 pour Tintin c'est aussi une belle perf'!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 19/03/17 à 21:38:03

Salut le CAF' :-))

@Maschero: Tu nous m'impressionnes toujours plus à chaque course que tu fais :o je te tire une énième fois mon CHAPEAU pour ce chrono d'une autre "planète" pour nous tous ici !!
Bonne récup !!

@Sky-Runner : Bravo pour ton chrono !! Effectivement les 3h sont normalement dans la poche :-)
Bonne récup !!!

@Jean-Pierre : Bravo pour ton chrono et ce nouveau RP par la même occasion !! Tu as trouvé ton rythme au kilo 15, c'est à ce kilo que je l'ai perdu ;-))
Bonne récup !!


@Adrien : Un grand MALADE !! Le futur Maschero ;-))

@Runrun: Bravo pour ta course même si je comprends ta déception. Mais ne remets pas en cause ton objectif qui est cohérent et pense bien que tu as couru ce semi dans le cadre d'une prépa Marathon, tu n'étais pas à 100% aujourd'hui.
Bonne récup et bonne continuation dans ta recherche des 3h20' à Nantes ;-)

@Tonio : Bravo pour ton chrono malgré ta déception que je comprends très bien. Mais tu sembles avoir le doigt sur la raison majeure: le jour sans :( une des rares choses qu'on ne maitrise pas malheureusement.
Bonne récup Camarade :-)

@Mathieu: Merci pour l'info pour Piero :-)
ça donné quoi son semi ??

@Wanoux: Bravo pour ta course !! Même si j'entends ta déception. Je ne suis par contre pas spécialement d'accord sur l'analyse de ton "échec" tout relatif...
Bonne récup ! Et tu as raison, objectif Marathon ;-)

@Jogman: Alors là !!! Un chrono comme ça le lendemain d'une java ?? Le sub3h est très proche !! Tu représentes parfaitement le CAF' chez les V3 :-)) BRAVO !!
Bonne récup à toi aussi !!

@Andin : Bonne reprise en espérant pour toi que ça tienne ;-)

@Taka Takata: Bravo pour ton chrono et ce super RP !!
Il y avait du monde dis donc sur ce 10k :-oo
Bonne récup !!

@non compétiteurs du week-end: Bravo pour vos entrainements et test VMA ;-) . ça sera bientôt votre tour :-))

Pour ma part, déception au semi-Marathon de Chartres ou je termine en 1h19'16" à ma montre :-(
Après, dois-je remettre en question l'objectif 2h45' à Nantes, je doute.
Je vous fais un résumé détaillé de ma course demain :-))

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 19/03/17 à 22:13:04

Bravo pour vos courses respectives !

@runrun : Probablement un souci d'alimentation... on sous-estime souvent la recharge calorique sur un semi de prépa marathon... et ton manque de jus peut probablement expliquer cette "relative" défaillance ! Garde confiance !

Idem pour @Wanoux ! Avec 37'14 sur 10, j'ai réalisé un sub2h52... Tu peux donc envisager un sub3 en toute confiance !!!

Encore une semaine plutôt légère pour moi mais avec la gestion d'un déménagement, pas évident de borner :
- lundi : 50' à 5'44 (<60%)- 8,7kms
- mardi : 1h12 à 5'17 (62%) - 13,6kms
- jeudi : 1h42 dont 6x1000 R400 à 3'59/56/55/54/49/37 (80 à 86/89%) - 20,9kms
- samedi : 1h18 dont 8000/6000 à 4'10/4'07 (79/84%) - 17,8kms
- dimanche : 1h16 à 4'44 (69%) - 16,1kms
TOTAL : 5 séances - 6h17 et 77,1kms

A++


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/17 à 22:30:04

@Lachmann, probablement oui car on va dire que je ne suis pas trop mon alimentation...

@Tintin avec un temps sous les 1h20 c'est un très bon temps et n’oublie pas que toi aussi tu n'es pas à 100% et en pleine prépa marathon :)
On attend ton CR ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/17 à 22:36:28

Je n'arrive pas à suivre tous le monde mais bravo à tonio, adrien, takata, mascher, tin, jogmann et j'en oubli certainement....

Bonne récup à tous et merci pour vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 19/03/17 à 22:53:22

Salut le caf', ça ne ramollit pas le weekend ici :)

Bravo à tous, @mascher0, @jogman, @Tonio92, @wanoux, @runrun44, @Taka takata, @jean-pierre, @Tintin, ce sont de très belles perfs.

Certains semblent un peu déçus mais si je ne me trompe pas beaucoup suivent des programmes exigeants qui génèrent pas mal de fatigue, et dont la course de ce weekend n'était pas l'objectif principal? Battre son sans être au pic de forme c'est compliqué!

@runrun44 en particulier +1 avec @Bip bip

@andin, semaine de 100km en mode récup, joli :)

@Sky-Runner, ton semi à AS42-5" c'était à l'entraînement? C'est fort!

Semaine à 60km pour moi, dont une sortie de 17km ce matin avec 10km d'AS42 (4:40/km) et 1600m de seuil direct derrière (4:23/km). Le cardio et les jambes commencent à être corrects, mais en regardant mes entraînements passés je constate qu'après 5 semaines de semi arrêt je suis revenu environ 8 semaines en arrière dans mon programme en termes de niveau. Et le tendon fait toujours mal. On s'accroche..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 19/03/17 à 23:53:59

Bilan de la semaine du 13.03 au 19.03:
Lu: Récup 12,2km (5'24''/km), difficile de tenir une allure aussi lente, mais comme plusieurs d’entre vous m’ont conseillé de ralentir, je l’ai fait
Mar: EF 12km (4'55''/km), du mieux, bugs du cardio pourtant humidifié avant le départ
Mer: EF 13km (4'49''/km), reposé
Jeu: EF 12,2km (4'53''/km), de nouveau un peu de fatigue, bugs du cardio
Ven: EF 11km (4'52''/km), jambes correctes
Sam: EF 16km (4'53''/km), jambes bien reposées, pouls très bas :-)
Dim 11h: Semi exigeant en nature: 1h25'13'' (RP) sans être à la limite même si j’ai fait le train pendant les 11 derniers km (les plus difficiles). Seulement 500m d’échauffement car j’étais en retard. J’ai marché pour boire quelques gorgées car c’était la 1e fois de l’année que je courais par 12°. J’ai essayé d’être en mode AS30 (c’eut été bizarre de faire de l’AS42 au début car il y avait des grandes descentes où j’étais systématiquement le plus rapide de mon groupe).
Dim 19h: 4km (5'36''/km)

Mon semi objectif est dans 2 semaines. J’espère aller plus vite même si mon objectif initial sera difficile à atteindre.

Total: 101,9km en 8h09

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 20/03/17 à 09:13:06

Après une semaine plutôt cool (footings, et juste un 3x1000 autour de 4'21"), je me suis présenté au semi de Marseille pour un chrono de 1h33'10" à peine quelques secondes de mieux que Cannes un mois auparavant.
C'est donc une déception malgré un parcours moins favorable avec des conditions météo plutôt clémentes. Il me faut encore de la patience pour revoir ces 1h30' avec quelques séances longues qui s'imposent désormais.
L'organisation était parfaite pour nous, mais je pense que les marathoniens ont bien souffert dans les derniers kilomètres mélangés avec les vigoureux coureurs du 10km et les finishers agonisants du semi ; c'est bien dommage de ne pas leur accorder la reconnaissance qu'ils méritent...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 20/03/17 à 09:58:23

HELLO, retour de ma sortie de ce matin et YES! Pas de douleurs ni de gênes... Pourtant quel région vallonnée..
Impossible de faire mieux que 10,2 de moyenne. un vrai coupe-jarret.
Comme cela en plus de la course y'a eu grosse grimpette et donc renforcement musculaire.
Repos 3 jours par prudence et je m'en refait une 2ème Jeudi matin aussi tôt!
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/17 à 10:45:01

Avec toutes ces courses, il y a du boulot aujourd'hui.

@Turtle
Belle SL sur l'ecotrail 45.

@Sky-Runner
Grosse semaine et semi rondement mené, un large sub3h est plus qu'envisageable.

Bravo Taka Takata pour ce RP 10.

@masher0 : un RP 10 plus en rapport avec ton énorme niveau qui laisse encore de la marge sur marathon.

Bravo jogman pour ce RP semi malgré les 15 x 400 de jeudi. la marge que tu as !

@Adrien
150km dans la semaine, tu n'amuses pas la galerie !

@jean-pierre
Bravo pour ce RP semi, tu continues de progresser.

@runrun44
J'ai plusieurs fois loupé mon semi d eprépa avant de battre mon RP marathon 4/5 semaines plus tard. A toi de faire la bonne analyse de cet échec.

@wanoux
37'35" pour un sub3h il te reste de la marge ;)

@Tonio92
J'aimerais être déçu par un 34'49" :)

@Tintin
Tu as coupé cette semaine pour faire 1h19'16" au semi ?
En tout état de cause, avec toutes les bornes que tu t'envoies, tu as le fond. restera à être vigilant sur le relâchement pré-marathon.

@trane
Un RP sans forcer sur un semi nature, c'est bon signe pour la suite.

@Lonelybud
Tu fais mieux que sur le billard de Cannes c'est quand même une belle satisfaction.

Pour ma part, plus grosse semaine de la prépa avec 115,55 km terminée par un trail de 20km 400d+ en 1h39'41" (142 puls).
Pas trop forcé dans les descentes pour ne pas achever mon tendon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/03/17 à 11:22:00

salut,

me revoilà après une semaine de coupure totale pour "récupérer" du marathon...

Je vais migrer vers le post "entrainement du jour" ... mais je continue de vous lire ... impatiente de découvrir vos chrono...

Bon entrainement à tous...
Bonne journée ensoleillée :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/03/17 à 11:32:54

hier un cross/semi(+190m dev) pour voir l'etat de forme....
et je suis frustré car je termine 3v2h pour 4 seconds....pourquoi n'ai je pas sprinté ??...mais c'est facile a dire après.
resultats 1h38 32eme / 195
toujours en cours pour cible a londres ; 3.15....reste 5 semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.54.xxx) le 20/03/17 à 13:09:17

Hello le Caf',

J'ai bouclé la semaine dernière avec 85 bornes, ce qui énorme pour moi :) Tout fier, je viens sur cap.net pour partager ma joie et la je vois :

@Andin : 100 km seulement car semaine de récup !
@Anthony : 100 km, mais en 5 jours !
@Adrien : 150Km ... the beast quoi !
@Tintin : déçu de claquer un sub 1h20 sur semi mais dans le même temps se tape des semaines à 140 Km et s'étonne d'être un tout petit peu en dedans :) !
@Picsou : 115Km, avec un seul tendon !! je n'imagine même de quoi est capable ce gars sur 2 jambes ;-) !
@arno1977 : qui gambade joyeusement, avec un mollet déchiré :)
@Trane : qui claque 1h25 sur semi, en pleine prépa, sans trop forcer :O !
@Maschero : la j'ai carrément cru à une faute de frappe en voyant son chrono, purée !!
@Jogmann : qu'on devrait rebaptiser Ironman
@wanoux : déçu par son chrono que moi même, je ne pourrai réaliser que difficilement ( et à l'aide d'un vélo cela s'entend)
@Jereiter : aka le bourrin US, par exemple ce matin à 5h40 : 26 bornes à 4'38 tranquille
Et tous les autres @Sky-Runner,@Laurent23,@Nodrac ... et ceux que j'oublie .. BRAVO !

Du coup, ça calme ... je n'ai plus qu'à repartir courir en fait : donc pour moi, ce matin 6h08 : EF 9,7km 5:21/km @ 67%

Bonne journée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/03/17 à 13:29:25

Bravo pour vos résultats et belles semaines.

@runrun: Pareil que picsou, l'automne passé j'ai bien foiré un semi à S-6, et explosé mon RP sur marathon.
@Tintin: Bravo! Mais ce relatif "échec" devrait peut être te faire réfléchir sur l'enchaînement de courses que tu as prévu autour de ton marathon objectif non ? Tu n'avais pas prévu un marathon "d'entraînement" à S-2 ? Ne pas négliger le repos pour être au top le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 20/03/17 à 15:08:44

@ andin

J'ai suivi tes conseils, 24km ce matin en 1h59 (pas pu m'empêcher de les faire en allure marathon) + 15-20 minutes en trottinant pour rentrer à la maison, j'en avais plein les cuisses avec ce vent de face les 10 dernières bornes.
Le dernier tiers du marathon me sera sûrement fatal, les cuisses sont bien dures après les 2/3 du parcours. J'essaierai d'accrocher le meneur d'allure !

J'en profite pour vous demander ce que vous préconisez pour les 13 derniers jours avant le marathon ?

Merci à vous et bravo pour vos courses du week-end et entraînements impressionnants.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 20/03/17 à 15:28:38

...de la fraicheur car le travail est fait ...donc simplement entretenir dans la tête le tempo...et se concentrer avec sérénité sur la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.148.xxx) le 20/03/17 à 15:40:34

Bonjour à tous !

@Turtle : si tu as suivi, je n'ai guère borné plus sur cette prépa car l'intensité des séances Cottereau m'a calmé net...

@franfran : c'est normal d'en baver sur 20 km à allure spécifique pendant la prépa. En arrivant frais le jour J, les dix premiers kilomètres te paraîtront un échauffement en footing lent... tu devrais en baver à partir du 35e, c'est assez normal, sinon ça ne s'appellerait pas une compétition.

Le gros du travail, tu l'as fait, maintenant du footing en réduisant nettement la charge à partir de vendredi, notamment pas de sortie longue dimanche (1h15 c'est suffisant). Tu peux placer une petite séance jeudi ou vendredi si tu te sens frais, genre 3 × 3 km allure spécifique.

Pour ma part un dernier petit bloc J-14/J-13 :
* hier 2h15 en endurance sans glandouiller (après un tour de chauffe, vers 4'50"/km).
* aujourd'hui 1h30 dont 5000 m à 4'08"/km. Pas voulu faire la seconde fraction ;-)
Dernière séance jeudi si je me sens frais musculairement, avant de partir tafer de nuit en altitude de J-9 à J-2.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/17 à 15:57:45

Voici le programme prévu pour la semaine S7/9 :

Lundi : 11/12 km cool
Mardi : 19 km dont 16'(4'13"/km) + 2 x 12'(4'10"/km) récup 3'
Mercredi : 12 km cool
Jeudi : 21 km dont 5,5km (4'15"/km) + 2 x 3,6km (4'12"/km) récup 4'
Vendredi : 11/12 km cool
Samedi : 11/12 km cool
Dimanche : soit un trail de 32km 600d+, soit 25/26 km dont trail 19km (25ème course depuis le 11/09/2016)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 20/03/17 à 16:04:25

Bonjour tout le monde,

Je lis à peu près tout ce que vous écrivez mais vous êtes tellement bavards que j'ai du mal à tout suivre :-D
Bravo aux compétiteurs du week-end même s'il y a eu quelques déceptions. Les "échecs" font aussi partie de la progression !

En ce qui me concerne, je ne suis pas revenue raconter mon semi de la semaine dernière parce que ça a été un total fiasco, une contre-perf inimaginable...
Je ne sais pas pourquoi j'ai eu l'idée de tester des chaussettes de compression en me disant que ça ferait du bien à mes mollets parfois douloureux. Enorme erreur ! J'ai fait mes 5 kms d'échauffement et jusque là ça allait à peu près. Puis dès le début de la course, j'ai senti des douleurs dans mes mollets et mes tibias qui n'ont fait que s'amplifier au cours de la course... Je me suis forcée à courir à l'allure semi jusqu'au 5ème km. Au niveau du souffle, j'étais nickel, pas de soucis ou de début de fatigue anormale. Par contre, mes mollets m'ont fait des douleurs comparables à des crampes et comme je devais probablement modifier ma foulée, j'ai commencé à avoir mal aux hanche et aux fessiers... J'ai de plus en plus ralenti en me disant que j'allais abandonné à chaque 100 mètres qui passaient. Arrivée au 10ème kms, je me suis mise à alterner marche et course...
Bref, un semi terminé laborieusement, je pense en partie à cause de ces chaussettes qui me serraient de trop et une tête qui n'était pas à 100% dans la course déjà depuis quelque jours avant.
Le soir-même, j'ai fait les 9 kms de récup que mon coach m'avait dit de faire et ça s'est passé comme sur des roulettes... Plus la moindre douleur et une envie d'accélérer en permanence !
C'était une journée à 35 kms (5kms+semi+9kms) quand même et le soir j'avais de très bonnes jambes... C'est à n'y rien comprendre !

Mon homme a lui aussi raté son objectif, à savoir les minimas en V1 (moins d'1h21). Il a mis 1h22. Il était dans les temps jusqu'au 17-18ème puis il a craqué dans les touts derniers kms. C'est malgré tout un RP et il est content !

La semaine dernière était un peu plus light au vue de la SL du dimanche.
Lundi : 40' footing récup
mercredi : échauffement 30' puis 3 séries de 5x400 puis RAC 10'
jeudi : 30' lent
samedi : 30' lent
dimanche : Sortie longue 2h30 avec 2x30' AS 42

Cette sortie 2h30 était bonne mais difficile sur la fin. J'ai couru en footing pendant 1h10 avant de commencer la 1ère accélération qui s'est bien passée (un peu trop rapide). La 2ème accélération, seule avec le vent de face m'a tuée ! J'ai terminé tant bien que mal avec un petit retour au calme de 10' mais j'ai pas fait la moindre seconde de plus que les 2h30 du programme !

Aujourd'hui footing 30' et demain 45'.
Mercredi : séance 2000-1000-2000-1000 AS42
vendredi : footing 1h
dimanche : dernière SL de 2h15 avec 3x20' AS 42

On est à 20 jours du marathon et je suis pas rassurée du tout... Pas dans le stress non plus mais bon...

Bon entraînement à tous ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 20/03/17 à 16:10:17

@Turtle rassure toi, y a des gars normaux sur ce forum pour moi aussi 85 bornes c'est un max hebdo !! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 20/03/17 à 16:17:26

Bonjour Eliza

Quel est ton objectif pour Rotterdam ?

J'y serai aussi avec un objectif de 3h35

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 20/03/17 à 16:17:49

@Serge92 @andin

OK merci, je ferai une sortie jeudi ou vendredi je pense et une quinzaine de bornes tranquille dimanche.

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/03/17 à 16:49:52

@Eliza: Ne JAMAIS tester une nouveauté lors d'une compétition :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 20/03/17 à 17:03:25

@MathieuCH & Piscou, merci pour vos messages de soutien. Après une nuit de récup, ma motivation reste entière et oui les échecs doivent servir pour avancer...
Piscou, encore une grosse semaine pour toi en prévision...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/03/17 à 17:23:10

RunRun44 CONFIANCE dans le travail effectué, un semi en préparation n'est jamais la vérité du lendemain... j'ai eu tous les cas parmi les athlètes que je conseille....
semi performant marathon performant
semi décevant marathon performant
semi décevant marathon décevant
semi échec marathon très performant !

Alors confiance et surtout ne pas vouloir en remettre une couche sur la programmation... préférable d'arriver avec toutes les ressources physiques et mentales ! :-)
CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/17 à 17:28:34

@runrun44
Promis, juré, si je fais le 32 km, j'essaierais de ne pas trop forcer malgré le dossard ;)
J'avais prévu la même chose hier mais j'étais à la bagarre avec une dizaine de gars, pas facile de se contenir.
Tendon peu douloureux ce soir mais douleur à la même cheville consécutive à une petite entorse.
Heureusement que j'ai les chevilles hypermobiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (78.226.113.xxx) le 20/03/17 à 17:54:48

@bikz
Je suis sur un plan 3h45 décidé par mon coach. C'est très ambitieux mais pas impossible. Dans l'absolue, si je fais moins de 4 heures, j'aurais battu mon record et je serais déjà contente. Toutes les minutes en-dessous seront des bonus !

@MathieuCH,
Tu as complètement raison et je le savais moi-même... Mais j'étais persuadée que ça me ferait du bien... Grosse erreur !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 20/03/17 à 18:15:36

Moi j'ai déja fait :
semi performant/marathon raté ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/03/17 à 18:40:25

oups oui j'ai oublié aussi ce cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/03/17 à 19:06:33

- Bravo a tt les compétiteurs! Prendre un dossard c'est toujours une démarche courageuse... Encore bravo!
- Une mention spécial pour mascher0 qui nous montre un peu le chemin... Beau chrono pour un amateur lambda... Ca peut que nous inspirer!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/03/17 à 19:17:03

ne pas occulter tout le travail nécessaire en amont de la performance, non seulement il faut un peu de génétique mais aussi beaucoup de travail intelligent !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/03/17 à 20:27:16

C'est sûr que quand je vois les performances de mascher0 dans l'anonymat et son attitude toujours très humble, et compare avec le type qui dans le journal local se gaussait la semaine passée sur une page entière d'avoir couru les 6 marathons majeurs sous les 3h (mais >2h50)... je "rigole"...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/03/17 à 20:39:25

40' pour 7.92 km..sensations very bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 20/03/17 à 21:39:54

Salut le CAF' :-)))

@Picsou: Oui j'ai un peu coupé cette semaine :)
Seulement 91km et presque pas d'intensité ;-)

@Mathieu: J'entends ce que tu dis mais comme je l'ai dit au début de cet épisode 11 du CAF', c'est un pari que je fais. Tu auras peut-être raison le 30 Avril et j'exploserai mais je trouve que le jeu en vaut la chandelle ;-))

Effectivement le relâchement les 15 derniers jours sera primordial :-)

@Runrun: Tu as raisons !! Tu me renvoies dans mes 22 là ;-))

@Fab_Cap: Merci et bon courage, ça va revenir :-)

@Lonelybud: Bravo pour ton semi !!

@Picsou : Encore un trail :-ooo tu les enchaines ;)

@Isa: Tu nous lâches ;-D

@Turtle: :-)))))))) excellent ton post, ça m'a plié !!

@Eliza: Bravo tout de même pour le mental que tu as eu pour terminer ton semi. Belle prépa en tous cas !! Je suis confiant pour toi :)


Voilà le CR de mon Semi-Marathon de Chartres que j'ai couru hier,
Le départ est fixé à 10h30' mais j'ai rendez-vous vers 8h avec RYO SAEBA qui s'alignait sur le 10k
J'arrive sur place un peu à la bourre mais RYO m'a attendu et la rencontre est très sympas et évidemment de quoi parlent 2 coureurs qui se rencontrent le jour d'une course ? ;-) Hé bien de notre état de forme, nos objectifs, du parcours,...etc. Echanges très sympas !! Mais voilà l'heure tourne, l'heure de départ du 10k approche (9h) et RYO part s'échauffer.
Pour ma part je vais récupérer mon dossard, le tee-shirt qui va avec.
Je regarde le 10k de bout en bout pour encourager RYO et son physique de crossmen :-)
Il n'a d'ailleurs pas que le physique mais aussi la façon de courir. Il s'est même fait engueuler par un concurrent à cause de ses relances permanentes :-))) m'a t-il dit après avoir terminé son 10 en 34'13" CHAPEAU !!!

Pour ma part, de suite après avoir félicité RYO, je pars m'échauffer :
27'22", 5,10km, All 5'22"/kilo, FC 119(64%) footing + éducatifs
Les sensations ne sont pas terribles mais bon je suis confiant, je me dis que je pars en 3'45" donc j'ai un peu de marge par rapport à mon niveau théorique et que je lâcherai les cheveaux dans le dernier quart si il m'en reste. Le parcours est celui du 10k (2x1 boucle de 5k avec une petite côte dés le départ à faire 3x) puis une grande boucle d'environ 11k.
Le départ est donné à 10h30 pétant, départ rapide du peloton comme souvent, je suis prudent et ne me laisse pas aspirer.
Je passe tout de même en 3'38" au 1er kilo donc déjà trop vite. Mais ça va je suis bien et je trouve rapidement un groupe dans lequel je me cale pour me canaliser. Il y a du vent mais le parcours fait qu'il est par moments favorable et d'autres moments défavorable. Les kilos défilent :
kilo2: 3'42"
kilo3: 3'44"
kilo4: 3'45"
kilo5 : 3'45", je passe en 18'35"
C'est à la fin de cette 1er boucle de 5k que j'aperçois RYO qui m'encourage vivement et comme un con je lui réponds bêtement que les 2 autres coureurs de mon groupe vont beaucoup trop vite :-) au lieu de le remercier.
Je me retrouve rapidement avec 1 seul gars, du club de Montargis et c'est moi qui imprime le rythme, et je sens qu'il n'est pas facile alors qu'on a pas fait la moitié. Je lui demande donc rapidement son objectif, il me réponds 1h21' et qu'il sait qu'il va trop vite, mais il ne veut pas courir seul donc il tente et il verra bien.
Il ne tient pas en toute logique le rythme et je le décroche vers le 8-9k.
Je passe le 10k en 37'11" donc dans les temps pour -1h18'30".
Depuis les kilo 8-9 je suis seul et c'est pénible et fatiguant lorsque le vent est défavorable.
Mais je reste dans les clous en tournant les kilos entre 3'40" et 3'45". J'ai en ligne de mire un coureurs et je fais l'effort pour le rejoindre. J'y parviens au 13k.
Coureur très sympathique qui court sans montre et à "l'arrache" !! Il souffre d'un point de côté, je le décroche du coup dés le 14k. Je suis plutôt bien, le parcours est assez roulant et le vent est gérable.
Je passe le 15k en 55'38" donc sur une base de 1h18'15" environ.
Le moral est là, je tiens mon objectif malgré la petite forme du jour et j'ai de nouveau un coureur dans le viseur, que je remonte doucement mais surement
.Et là c'est le drame !! ;-)
A l'entame du 17k, on change de direction, destination l'arrivée en longeant un bras de L'Eure.
Vent pleine face, beaucoup de zone découverte et en plus en faux plat montants jusqu'au 19k
Ca me coupe complètement les jambes, je fais l'effort pour maintenir l'allure, j'ai les cuisses qui brûlent et malgré tout je passe le kilo 17 en 4'00". Je m'effondre clairement sur ce kilo
Mais je continue l'effort et je réussi à passer les kilos 18 et 19 en respectivement 3'45" et 3'47" en y laissant mes dernières forces,
je termine comme je peux en passant les kilos 20 et 21 en 3'50" et 3'46" et un semblant de sprint avec une envie de lâcher sur ces derniers kilos.
Résultat des courses : 1h19'16" (officiel) All 3'45"/kilo, FC 164 (88%), 46m D+, 46m D-
Classement général: 19/1207 , classement catégorie : 11/292
Donc déçu vu la physionomie de la course, je me dis que sans vent je le tenais mon objectif voir mieux (sub 1h18' ??). J'aurai d'autres occasions. Et j'améliore ma meilleur marque de 2'16". Donc il y a des motifs de satisfaction :-))

J'ai terminé par un petit footing de récup : 16', 2,80km, All 5'43"/kilo, FC 121(65%)

Total jounée : 2h02'38", 29,13km, All 4'12"/kilo, FC 148(79%)

Total semaine : 5 sorties, 06h41'29", 90,99km, All 4'25"/kilo, FC 136(73%), 424m D+

Semaine 5 : 20/03/17 au 26/03/17
Lundi matin : Départ à 5h25', couvert et venteux pour changer :-)
footing de récup tranquillou, 1h00'10", 11,82km, 5'06"/kilo, FC 115(61%), 58m D+, 52m D-
De bonnes sensations, et surtout l'impression d'avoir de meilleurs jambes que la veille :-)


Alors la question que je pose aux piliers du CAF' et aux autres est la suivante ;-) , dois-je remettre en question l'objectif du sub 2h45' au Marathon de Nantes ??

Merci les gars pour vos soutiens, ça fait plaisir :-)
Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.71.xxx) le 20/03/17 à 21:55:41

désolé Tintin je n'ai pas l’expérience pour te répondre, mais il me semble que conditions météo peuvent expliquer la minute de plus que prévu de plus il manquait clairement de densité à ton niveau ça aide toujours quand on est 4/5/6
Je pense que ta prépa t’amènera à réussir ton objectif, mais on est tous pareil on a toujours le doute !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.107.xxx) le 20/03/17 à 23:15:18

Bravo Tintin!!! C'est balaise !!!!! Pour un jours "sans" c'est magnifique !!!!

Bravo Eliza et bravo Ryo!!!!

Pour moi ce soir avec le club autour d'un étang légèrement vallonné : 4*1000 R 2'

1: 3'23"
2: 3'23"
3: 3'25"
4: 3'30" (vent de face et parie dénivelée)

12,8 km au total

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 20/03/17 à 23:23:27

Comme beaucoup ici, je suis content pour MascherO, parce qu'à son niveau, ce n'est pas facile de battre ses RP. Certains alignent de super chronos pendant des années sans jamais avoir la chance de progresser. On se doutait que MascherO valait beaucoup mieux que son ancien record sur 10K et là, il bat ses RP semi et 10K en 1 semaine en toute modestie. J'aime.

@MathieuCH: Je me suis inscrit pour Hambourg.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 21/03/17 à 07:22:43

@Tintin: Comme pour les autres n'ayant pas réussi leur objectif sur course de préparation, je trouve que cela ne doit pas remettre en question l'objectif pour le jour J. Surtout qu'au vue de tes entraînements jusqu'à présent tu as de la marge pour 2h45. Ton "pari" rendra probablement cela plus difficile, mais après c'est toi qui voit qu'elle est ton véritable but: Réussir ce pari d'enchaîner les marathons, ou être <2h45 ?

@trane: Cool ! On pourra organiser une rencontre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/03/17 à 09:17:28

@picsou : Cannes dispose en effet d'un parcours idéal pour le semi surtout en l'absence de vent et je sais que j'ai été un peu gourmand dimanche dernier... A cette occasion, j'ai pu faire quelques mètres avec Gilou (1h27'37" base 4'14"/km puis accélération sur la fin de course) qui semblait en excellente condition en vue d'Annecy... Bon courage pour ta fin de programme, plus qu'une dizaine de jours à tenir !

@Tintin : gagner plus de 2' sur semi à ton niveau est un véritable exploit me semble t'-il et puis le plus important c'est le jour J dans l'épreuve. Il reste encore du temps pour peaufiner ta préparation...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/17 à 09:26:08

@Lonelybud
J'ai vu la bonne gestion de course de Gilou.
S'il ne privilégiait pas les trails, il cartonnerait sur route.
Mais quand on a le plaisir de sillonner la Corse, ce serait dommage de se cantonner à la route ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 10:12:26

Tintin Bravo pour ton semi... qui ne remet en rien ton objectif marathon. Ce sera une autre course avec de la densité qui te permettra de rester dans un wagon. Faut garder confiance dans le travail effectué et dans celui à venir; concernant ce dernier surtout ne pas en rajouter !
Tintin CONFIANCE en toi ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/17 à 10:16:34

@Tintin
Améliorer son RP de + 2' à ton niveau avec des conditions météo moyennes, je n'appelle pas ça un échec !
Aucune raison de changer d'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 21/03/17 à 10:24:34

@Tintin, même si je n'ai pas l'expérience de Serge, picsou, ou d'autres ici je rejoins le groupe de ceux qui ont confiance en toi :-), compte tenu notamment des faits suivants: 1/ les conditions de fin de course n'étaient pas bonnes, 2/ ta prépa n'était pas spécifique, 3/ le semi était un objectif intermédiaire et donc pas couru au pic de forme, 4/ le calculateur Daniels te donne 2h45mn44s en équivalent pour tes 1h19 temps au semi, donc vraiment pas loin de ton objectif 5/ tu as encore du temps avant ton marathon

Et merci pour tes encouragements, j'ai l'impression que la blessure s'éloigne et j'envisage de m'inscrire pour Caen (j'essaie aussi de convaincre madame et quelques amis! :))..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 21/03/17 à 10:25:13

Hello le CAF

@Merci serge92 et je vais retenir un des 4 cas qui me convient tout à fait ;)

@Tintin, finalement pas si catastrophique que ça ce semi et avec de meilleurs conditions météo tu faisais la course quasi parfaite... Sans compter les 2'16 de mieux...quand même!
Pour ce qui est de la remise en question de l'objectif, il suffit que tu regardes les retours que j'ai eu après mon CR et les prendre en compte pour toi... Sans oublier les derniers poste de Serge92 qui fait bien comprendre que dans le sport parfois ça n'est pas toujours une science exact et qu'avec de la rigueur et de la confiance tout est réalisable :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/03/17 à 11:18:29

@Tintin

Je suis d'accord avec les autres, ton objectif n'est pas remis en cause. L'année dernière j'ai fait un 10km tout pourri pendant ma prépa (36'45), et mon semi était assez raté également (1h18'45, à 30'' de mon RP établi l'année auparavant). Pourtant le résultat sur marathon était là. Comme le dit le kautche picsou : c'est le jour J qu'il faut être présent.

Il y a une chose que je trouve assez étonnante dans tes paramètres de course, c'est ta moyenne de FC tenue sur semi : 88%, c'est pas énorme (moi je tiens 89% sur... marathon !). De façon générale, tu fais de tes FC une utilisation en basse intensité. je n'en tire pas de conclusion particulière, je ne sais pas si c'est "normal" ou pas... les kautche picsou et Serge et les autres spécialistes auront peut être un avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 11:21:34

oui ce niveau de % me parait très bas sur semi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/03/17 à 11:26:13

@Serge : ah, mon interrogation n'est donc pas illégitime. Rt quand on met cela avec les FC des entraînements de Tintin, toujours extrêmement basses même à des allures soutenues pour ce niveau (il n'est pas rare de voir du 65% pour du 13km/h), je me demande si la FCM de Tintin n'est pas surévaluée.

Bon cela dit on s'en fiche un peu, l'important est de s'entraîner aux bonnes allures !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/17 à 11:28:31

@-10
Avec mes FC de tortues, je suis mal placé pour commenter celles de Tintin :)
Mon CFM a déconné lors du dernier semi mais j'étais à 142 puls de moyenne sur les 5 premiers km avant que le cardio lâche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 11:37:46

-10 le principal c'est la dérive cardiaque lors de la compétition. Si sa FCM est mal évaluée ce qui est assez régulièrement le cas ce qui est intéressant c'est les références de fcs pour chaque distance courue en comp. afin d'en tenir compte sur les suivantes en fonction des conditions du jour.
Une compétition bien gérée doit montrer une stabilisation ou très légère dérive de la fc durant les 3/4 de la distance et avec une augmentation franche et régulière sur les dernières minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 21/03/17 à 11:43:20

""Comme le dit le kautche picsou : c'est le jour J qu'il faut être présent.""

Bjorn Borg : je m'arrange toujours pour faire la dernière balle

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.140.xxx) le 21/03/17 à 11:53:44

@Tintin : vu que ton semi couru dans des conditions sous-optimales vaut déjà dans les 2h45, si j'étais toi, je ne remettrais pas en cause l'objectif.

@-10 : certaines personnes voient leurs plages de FC varier fortement avec la charge d'entraînement, un peu comme s'ils avaient une FCM variable. Si tu considères le cas picsou, sa FCM a été obtenue sur un test, elle n'est probablement pas surestimée de plus de quelques pulses liées au veillissement. Tu constateras que ses marathons ou semis sont courus à des pourcentages très faibles. Je n'ai pas les chiffres exacts, mais cela a déjà été discuté sur le forum. Je ne serais pas étonné que Tintin soit dans le même cas de figure. (J'ai aussi noté une baisse significative des FC, de 2-3% FCM, sans corrélation avec l'effort ressenti en fin de phase foncière, ce qui je crois est assez commun, mais on parle ici de facile 10% FCM.)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/17 à 11:58:13

@andin
Je plussoie.

Je suis quasi certain de pouvoir dépasser les 180 pulsations si je faisais une coupure de 15 jours/3 semaines.

Ma plus grosse coupure depuis 6 ans : 3 jours (après le 100km).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/03/17 à 13:10:49

andin et picsou: Il peut y avoir une grosse variation de FC en période foncière ou en période de charge! D'ailleurs, une grosse baisse de FC à vit égale et condition égale = fatigue d'après moi... Rien de grave si on se repose derrière.
En revanche, une petite baisse de FC sur plusieurs semaines à vit égale et à condition météo égale là c'est plus sympathique et c'est surement un signe de progrès dans le domaine aérobie.

Après moi personnellement, j'aime bien quand je suis entrainé c'est la sensation de facilité en footing (fc basse et vitesse très correct) et à l'opposé pouvoir monté vite en fc après quelques minutes d'effort... J'aime pas trop les périodes ou j'ai de l'inertie cardiaque c'est souvent mauvais signe pour des efforts intenses de 5'/10'/20'...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/03/17 à 13:17:21

@Tous: Je pense que Tintin est désormais rassuré :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/17 à 13:20:23

Put1, quelle popularité ce Tintin. Nul doute que tu aurais les 500 signatures si çà te prenait l'envie de te présenter... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 21/03/17 à 13:31:37

@erdonch, oui pour les 500 signatures, mais vu la propension de Tintin à emmener ses amis et famille en marathon avec lui il pourrait avoir des soucis à terme ;-)... [Désolé, pas pu résister, j'espère que ce que je vois comme une tentative d'humour ne sera pas mal prise... @Tintin, merci pour tout et surtout continue!]

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 21/03/17 à 13:52:36

Yes!!! Tous avec tINTIN...
Concernant la FC je n'y connais pas grtand chose mais l'âge doit certainement entrer en jeu non?

Pour ce qui me concerne, même si la ma vitesse n'est pas celle de Tintin sur les 12 premiers Km du semi j'étais à 144 de moyenne ce qui à vous écouter est très bas ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.183.xxx) le 21/03/17 à 14:01:28

Bonjour Le Caf,

3 jours sans aller sur le forum et + d'1h de lecture pour ne rien raté...

@Toutes et tous : Bravo pour vos course du week-end...Mention spécial à mascher0 pour son temps supersonic...

@Tintin : Merci pour ton CR très précis et bravo pour ton semi malgré ta déception...

@Picsou : belle perf sur ton trail malgré le tendon qui tire encore un peu...

Pour ma part, samedi matin 2h de vélo de route (48Km).

Dimanche matin footing d'1h mais la douleur est toujours présente dans la fesse (sciatique) puis entrainement Bike and Run avec madame.

Lundi matin, 2h45 de VTT pour 32Km sur le futur parcours des championnats de Bourgogne UFOLEP de VTT.

Lundi aprés-midi : 2h de vélo de route (48Km)....

Demain matin, footing d'une heure histoire de faire tourner un peu les jambes avant une nouvelle coupure car Osthéo jeudi matin + infiltration pour mon épaule....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.134.166.xxx) le 21/03/17 à 14:35:02

Salut le café,

Ce midi c'était :

45'pour 8,5km
20' de renforcement musculaire
15' pour 2,5 km

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/03/17 à 15:33:55

J'avoue ne pas être calé sur ces histoires de FC... J'y croyais dur comme fer à mes débuts en CAP et j'en suis revenu. Je ne prends plus le cardio que pour certaines séances bien précises et seulement sur la gamme des allures de l'endurance active. Typiquement quand j'ai besoin de valider des allures, comme pour la séance d'aujourd'hui tiens.

Habile transition, donc : aujourd'hui 2h05 dont 3X5000 à AS42 (mon dieu, une sortie longue avec du qualitatif : je vais me faire engueuler par spb !)

- 3'53 (150) - 3'48 (161) - 3'47 (162) - 3'47 (163) - 3'48 (165)
- 3'49 (154) - 3'47 (163) - 3'49 (163) - 3'46 (165) - 3'48 (166)
- 3'47 (155) - 3'49 (162) - 3'48 (164) - 3'47 (165) - 3'47 (166)

Les sensations étaient tout simplement excellentes, après plusieurs jours de fatigue et de footings franchement difficiles pour digérer mon bloc de mercredi et jeudi dernier. La surcompensation a donc super bien marché.

Ayant tenu l'année dernière une FC moyenne de 166 sur marathon, et avec une petite marge de prudence, 3'50 parait envisageable. Picsou a validé. Je dois encore confirmer lundi prochain sur une séance similaire !

Bon entraînement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 21/03/17 à 15:39:47

@ -10
Pour info, tu estimes ta FCM à combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 21/03/17 à 15:51:43

@Merci à tout le monde pour vos encouragements.
je vous prépare un CR de mon 10km.


@Tintin
Absolument pas! Selon moi un semi en préparation marathon sert avant tout à se rassurer et non pas à en tirer des conclusions.
Il ne faut pas attacher d'importance particulière au résultat.
N'oublis pas que tu es en pleine préparation marathon, et donc pas reposé, et que donc ta performance ne sera pas optimale.
Alors que le jour du marathon il en sera autrement.

J'ai une petite annecdote me concernant à ce sujet. J'ai quasiment toujours couru un semi pendant mes préparations marathons.
J'y ai d'ailleurs très souvent battu mes records.
Avant le marathon de Francfort 2015, j'avais participié à un semi (bois d'arcy que tu dois connaître) que j'avais terminé en 1h13'55 (1'30 de plus que l'année précédente sur le même parcours).
Un mois et demi après au marathon, je passe au km21,1 en ... 1h13'45 pour un chrono final en 2h28'01, mon RP!

Tout ça pour dire que c'est une surtout une histoire de confiance; et que la forme d'aujourd'hui n'est pas celle de demain.
Retiens "juste" que tu as amélioré ton RP de 2' et que par conséquent tu as de quoi être serein à l'approche de ton prochain marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 16:01:21

-10 le travail par rapport à la fc est basique et c'est pour moi une référence... avec les autres ! C'est un excellent référentiel pour pendant certaines séances et pour d'autres elles le seront après à l'analyse.
Par rapport à ta séance du jour, tu sembles bien être dans le bon cheminement. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 21/03/17 à 16:06:31

Oy

Bonjour amies marathoniens!!! je me permet de m'incruster sur le fil (bien que je n'ai jamais saute le pas!)

Pour répondre à Tintin!!!

Des jours sans ca arrive, de plus les conditions pas top pour un "bon chrono" ( le Chrono est très bon déjà) mais pour le chrono que tu espérais..

Je pense que tu dois t'accrochais à ton 2h45 Tintin!!! Car si il y a bien une chose que j'ai retenu depuis que j'ai débute la CAP : "PAS DE REGRET" car avoir ce sentiment d'amertume en bouche en ce disant:"SI JAVAIS SU","JAURAI DU ACCÉLÉRER" ETC...... c'est chiant!! Et on remait a la fois d'après, et puis encore après!!!!!

Stop..... faut saisir ca chance et ne pas avoir de regret !!!! C'est ce que je dis a mes jeunes au régiment!!!!!!

Foncé Tintin, tu les as a ta porte!!!!

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 21/03/17 à 16:30:25

Dimanche dernier je prenais part au 10km d'Aubergenville.
Une course appréciée dans l'ouest parisien car très dense (le top 15 est généralement en 31'XX, le 133ème en 35'01!).
C'est d'ailleurs sur cette même course que j'avais réalisé ma meilleur marque sur la distance (10km labellisé) en 33'09, c'était en ... 2013.
(Pour être honnête j'ai fait mieux depuis, notamment l'année dernière sur ekkiden autour de 32'40)

Je me présente sur la ligne de départ en confiance (suite à mon beau chrono sur semi 7jours auparavant).
Enfin pas trop non plus, parce que le 10km n'est pas mon terrain de jeu favori en général.
Il y a beaucoup de monde; d'ailleurs je ne me méfie pas (croyant que mon dossard -36' serait suffisant pour être bien placé) et je me retrouve en 10ème (à la louche) ligne au départ, d'ailleurs il y a tout type de coureur dans ce fameux SAS, bref.
J'aurais au final un écart de 3" entre mon chrono réelle et officiel.

Ça bouchonne légèrement au départ, je suis un peu gêné mais pas trop. Je prends les deux premiers virages à l’extérieur pour avoir un peu d'espace.
Je passe idéalement le premier km en 3'10. Sauf que tous les coureurs avec qui je devrais me retrouver sont eux partis plus vites!
Du coup j'accélère un peu et je remonte (3'08 et 3'05) pour me retrouver dans un groupe adéquate au premier tiers de course.
Je temporise légérement en restant un km à l'abri (3'13) puis je décide de prendre les devants pour mener le groupe, ou plutôt me détacher.
Je passe au 5ème km (il y a un chrono officiel pile au bon endroit) en 15'47.
Je suis sur la bonne voie. Sauf que ça commence à faire mal (les joies du 10km!); je sais que tout va se jouer entre le 5 et le 8ème km ou il ne faut pas lâcher.
Je parviens à m'accrocher et remonter plusieurs coureurs qui faiblissent. Mon rythme est très régulier (3'11/km).
Passé le 8ème km je réalise que sauf catastrophe que je vais finir en moins de 32'. Je sers les dents et m'accroche aux coureurs de devant.
Le dernier km se termine par 300m sur la piste où je savoure enfin. 31'49! (31'46 au réel) et une super 15ème place.

Si on me l'avait dit quelques mois au paravent ... Je repense à toutes les fois ou j'ai entendu que compte tenu de mes chronos sur marathon je devrais faire ci ou ça. Finalement ils n'avaient pas tort!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 16:35:08

BRAVO 0 TOI ... LES FEUX SONT AU VERT POUR LA SUITE ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/03/17 à 17:22:19

Superbe Mascher0 !
J'ai été content de te croiser tout à l'heure au Bois. Quand tu veux pour un nouveau footing partagé - en récup pour toi, en mode bien rythmé pour moi :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 21/03/17 à 17:38:35

Très grand bravo mascher0, et merci pour le CR. Quelle perf!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/03/17 à 17:48:06

Bravo,
Mascher0, même pas en rêve je temporise à 3'13" !! merci pour le CR on y est !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/03/17 à 18:23:54

@fano

En 2009 j'ai atteint 197 à l'issue d'une séance de fractionné où j'ai fini au taquet, bien cramé (l'époque où je faisais n'importe quoi...). En baissant d'une pulse par an, ça donne donc 189 aujourd'hui.

Il y a trois ans j'ai tenu 171 sur marathon pour 192 max (89%), et l'année dernière 166 pour 190 max (87,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 21/03/17 à 21:20:05

Salut le CAF' :-)

@Ryo: Encore merci pour tes encouragements dimanche et encore aujourd'hui :-))
Quand penses tu prendre domicile au CAF' ;-)) ??

@Maschero: Super CR LIMPIDE !!! Je m'y vois totalement !! Performance dans le chrono c'est clair !! Mais aussi quelle gestion de course, quelle analyse pointue de ta course et quelle lucidité :-o
Tout simplement un exemple de grand coureur amateur :-)


@Erdonch: :-)))))) D'ailleurs, Camarades je vous annonce que je suis candidat à l'élection présidentielle !! Ma première mesure sera de mettre à partir de 20 ans le service Marathon pour son pays :) Obligation pour les jeunes de la Nation de faire une prépa sur 1 an ponctuée par un Marathon ;-))
Allez j'arrête mon délire certains risquent de me prendre au sérieux :-))

@Laurent, @Adrien, @Lonelybud, @Mathieu, @Picsou, @Serge, @Fab_Cap, @Runrun, @-10, @Andin, @Sebtache, @Maschero : Merci sincèrement à tous pour vos conseils pleins de bienveillance.
Effectivement Mathieu je suis rassurée.
Concernant ma FCM, on en avait parlé il y a quelques mois je crois. Ma FCM est de 187 d'après un test de terrain : sur piste test 6' (type test vma) + 400m à fond. Donc FCM plus faible que ma FCM théorique 194(220-26).
Donc je pense m'entrainer un peu près avec les bonnes données :-))
D'ailleurs, au Marathon de Tours 2016, j'avais une FC moyenne de 155(83%).
Je vais prendre bien en compte tous vos conseils et j'ai bien compris que après le Marathon de Saumur, le repos et le relâchement seront impérativement à soigner !!

@-10: Super ta séance de 3x5000 All42 !!
très régulier :oo un vrai métronome !! C'est du solide :-)
ça va faire mal !!! Il y a du RP dans l'air ;-)

Ce matin la prépa continue:
Départ à 5h12', ciel couvert (8°C) vent presque tombé, 1h08'06", 14,15km, All 4'49"/kilo, FC 123(66%), 88m D+, 89m D-
Nouveau footing de récup après le semi de dimanche. Très bonnes sensations ce matin, déjà hier j'étais bien avec pas un soupçon de douleurs ou de tiraillements et aujourd'hui ça s'est confirmé.

Je vais faire en sorte de ne pas faire la même erreur dans l'entrainement post course comme après le 10k de Vincennes et prendre le temps de bien récupérer avant de rattaquer "fort". Prochaine course si tout va bien, le 2 avril avec un 10k super roulant.

Demain , toujours un footing en endurance un peu plus dynamique avec peut-être des accélérations autours de 4'00"/kilo.

Bonne soirée et encore merci pour tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 21/03/17 à 21:49:40

Bonsoir

Je crois commencer à comprendre que l'entrainement c'est du sérieux(sourire)

Bon je suis la trame du plan JP (semaine assimilation)
et demain il y a 3x15 mn as 42, seulement j'ai fait un semi dimanche non prévu dans le plan.
Hier EF lent ( dur) aujourd'hui ef et ça allait.

Est ce risqué les 3x15 mn as 42 ou vaut t il mieux ne pas rester encore en ef ?
Merci pour les conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/03/17 à 21:57:55

Un grand BRAVO mascherO quelle perf !!!!

Ce soir 1er séance Q S13/18

Je l'ai allégé car après le semi de dimanche ça faisait une grosse séance T rapprochée..
Au programme 7km E + 3x2000 T R2' + 2km E

7km: 5'03/116bpm
2000 : 4'19/139bpm 4'15/142bpm
2000 : 4'13/147bpm 4'13/147bpm
2000 : 4'13/143bpm 4'13/145bpm
2km: 5'20/125bpm

Total séance: 15,8km 1h18 4'58/km 124bpm

J'ai jamais été aussi régulier sur ce type de séance...Whaou lol
Les cuisseaux étaient un peu raides mais finalement après une première série difficile à lancer la machine j'étais plutôt pas mal sur le dernier 1000...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 22/03/17 à 05:30:57

Salut le café!
Hier j ai fait une seance vma courte avec 2*5*500m en 2'( 2'05 sur la fin).
Ca fait du bien de refaire de la vitesse.
Total seance 13,8km.
Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/03/17 à 08:33:27

Oy


@tintin

Je pense l'annee prochaine!!! J'attends que ma fille grandisse un peu!!! Je compte sauter le Pas l'annee prochaine!!!

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/17 à 08:35:56

hier bonne séance en progressif :
5000 14.5 km/h + 3000 14.8 km/h + 2000 15.2 km/h récup sur 400m trottée en 2'20 avec 30' EF avant + 15' RAC
total : 19.5 km 13 km/h de moyenne FC moyenne pendant les fractions 85% impec

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/03/17 à 09:20:43

@erdonch
Énorme séance, le sub3h devrait être une formalité.

Pour ma part, un peu crevé et tendon toujours douloureux même si ça s'atténue à AS42.
Hier soir :
22.01 km en 1:58:24 (5:23 min/km) sur terrain vallonné
FC moyenne : 120 FC Max :153
Dont 16'/12'/8' d'AS42 à AS42-5" récup 3'
4'15"(135)/4'09"(139)/4'09"(138)
Très dur de se mettre dans le rythme sur la 1ère fraction, côtes et demi-tour sur chaque fraction.

Je ne sais pas si je vais encore tenir une semaine jusqu'au relâchement pré-marathon.
J'hésite à faire une pause quitte à courir Rotterdam en promenade en 3h29 avec une pouliche puis basculer sur Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/03/17 à 09:26:06

@masher0
Régularité impressionnante, tu te connais bien.

@runrun44
Belle séance qui rassure ;)

@jean-pierre
Ton état de forme doit dicter ta séance. Si tu te sens fatigué, tu peux réduire le nombre de fraction voir faire une EF de plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 22/03/17 à 09:48:48

Bonjour le Café,

Ayant comme ambition de faire le marathon de Nantes le mois prochain, je viens me rajouter à la liste des participants si vous voulez bien de moi.

Une petite présentation s'impose, étant tout nouveau sur ce forum.
Je suis un petit nantais (campagnard, pas de la ville ^^), 30 ans, et je cours depuis maintenant de longues années (depuis que je suis en 6ème). J'ai fait du foot pendant 11 ans, puis du cyclo-cross pendant 6 ans, et depuis maintenant 2008 je fais uniquement de la course à pied/trails (principalement) en mode "libre", sans être encadré par un club.

J'ai toujours voulu faire un marathon, et surtout, passé la barre de 3h, comme beaucoup je crois. Après une bonne préparation sérieuse en 2013, je m'étais décidé à faire le marathon de Paris. Départ très bon, très bonnes sensations (passage au km15 en 1h00'22" "tranquille"), vraiment ma top forme. Jusqu'au 17ème km où une très grosse douleur m'impose de courir 400m puis marcher 50m, et ce jusqu'à l'arrivée (je ne voulais vraiment pas arrêter et au moins finir ce premier marathon). Passage au semi en 1h27, au 30ème en 2h15, et finalement je boucle le parcours en 3h34 alors que mon objectif était entre 2h40 et 2h50. Une frustration s'empare alors de moi, et cette année je compte vraiment la faire passer. Depuis 2013, je n'ai pas eu l'occasion de refaire un marathon, courant essentiellement des trails de 15-30km, quelques plus long comme la 6000D ou le Menestrail par exemple.

Depuis début janvier, je prépare plutôt sérieusement cet objectif marathon comme je l'avais fait pour Paris 2013.

Voilà, je crois avoir bien résumé la situation ! J'ai hâte de vous faire partager mon récit de course qui aura j'espère une fin heureuse.

A bientôt les runners, et continuez à nous raconter vos sorties/courses, c'est toujours plaisant et enrichissant :).

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 22/03/17 à 09:59:23

@ -10
ok merci. J'ai une FCM de 194 environ, en moyenne sur semi c'est 175 et 185 sur un 10, donc pour mon marathon ça devrait pas être loin de 165 de moyenne.
A l'entrainement je suis vraiment bien en dessous de ça !
je me pose des questions vu que c'est mon 1er !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 22/03/17 à 10:00:41

Hello le CAF

Bienvenue Renantais et en tant que Nantais également je ne peux que me ravir de ton inscription...

Visiblement tu fais déjà de bien belles sorties.
Tu suis quel programme et quelles sont tes derniers temps de référence dans les courses?

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 22/03/17 à 10:30:54

Merci runrun44.

Oui, j'ai fait de jolies sorties effectivement, même si elles ne sont pas nombreuses et commencent à dater maintenant (mon dernier temps officiel remonte à 2015). Je me satisfais pas mal de mes sorties hebdomadaire sans chronométrage officiel depuis quelques années (par manque de temps le week-end :/).

Côté performance, voilà mes chiffres clés :
- 1h04 à Paris-Versailles 2012 (16km, 257/16341)
- 16'31 à l'Odysséa Nantes 2013 (5km, 8ème/1844)
- 57'05 sur les foulées du Tram 2012 (15,5km, 140/6300)
- 7h43 sur la 6000D 2013 (55km, 445/1088)

Pour préparer le marathon, je ne suis pas un plan, je le prépare comme j'avais fais pour Paris 2013, à la sensation. Cependant je fais au moins une séance de fractionné pyramidale par semaine et une séance que j'appelle "longue" (pas plus de 2h cependant). Pour le reste, je cours à la sensation entre 35 minutes et 1h.

Le marathon de Nantes sera mon retour à la compétition après 3ans sans rien du tout (en dehors de mes 3/4 sorties par semaines), alors j'appréhende un peu même si j'ai vraiment hâte d'y être. (bon faut que je m'inscrive car ce n'est toujours pas fait ... ^^). :).

Tu as un objectif particulier pour le marathon de Nantes runrun ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/03/17 à 10:54:40

le marathon ce sont des séances de plus de 2h00 ..... et pas seulement dans la phase spé !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 22/03/17 à 11:19:17

+1 Serge
Pour moi, 12 séances de 2h ou plus pendant la prépa, dont 9 alignées en 5 semaines.
Et avant la prépa, depuis la fin de l'été dernier, une hebdomadaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/03/17 à 11:32:50

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/17 à 11:41:04

@ picsou : merci, c'est vrai que j'avais de très bonnes sensations hier. J'étais parti pour faire ces fractions à 14.2, 14.5 et 14.8 (de l'allure marathon à l'allure semi) et puis j'ai tout fait un peu plus vite. En plus il faisait un temps de chien avec la piste détrempée et un peu de vent.
Je ne me suis jamais senti aussi à l'aise avec les allures sur une prépa marathon à S-5 et c'est de très bon augure mais le sub3h n'est pas dans la poche pour autant, il faut rester prudent.

Pour Rotterdam, tu as déjà fait le job, si j'étais toi, je réduirais dès maintenant pour soulager ta tendinite et voir le jour J si tu te sens capable ou non d'aller chercher ce fameux sub3h mais l'idée de reporter sur Sénart me semble la meilleure option.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/03/17 à 12:56:38

@picsou: +1 avec erdonch, à S-3 c'est normal d'être fatigué... Tu peux relâcher un peu plus tôt que prévu si tu en ressens le besoin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.183.xxx) le 22/03/17 à 13:28:56

Bonjour Le Caf,

Pour moi, ce matin 1h en footing pour 12Km...vivement la séance d'osthéo car la sciatique m'épuise....

Pour conjurer le sort, demain matin un nouveau footing avant 2 jours de coupure...

@Piscou : Attention à ne pas faire la séance de trop concernant ton tendon...Je pense que tu peux courir mais sans forcer et faire des séances traumatisantes...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 22/03/17 à 14:01:11

Salut à tous,

Je vais courir mon premier marathon en octobre 2017 et j'aurais aimé avoir quelques retours sur vos expériences.

Quand courir son dernier semi (je compte en faire 3,4 sur l'année) ? Le courir à fond, ou à allure marathon ?
Je suis actuellement en préparation semi marathon jusque juin puis j'embraye sur une préparation marathon ...

merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/03/17 à 14:13:01

ce midi avec les jambes encore un peu lourds après mon semi de dimanche...
3000 en 12m20
r2
2000 en 8.05
r1
1000 en 3.54

plus mal aux jambes !! mais ce soir ca va tirer un peu

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.128.xxx) le 22/03/17 à 14:57:46

Salut le café!

Ce midi c'était 3*10*30/30 R 2' entre les séries

4,2 km de chauffe à 4'44"

les 3* 10* 30/30 : 7,8km à 4'21"

Rac : 2,4 km à 4'51"

Total: 14,4 km pour 1h06"

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 22/03/17 à 17:28:18

Après digestion de la relative déception de dimanche, petit coup de mou, pas couru lundi ni mardi ... REprise par un 15km End ce matin ...

Comme je suis inscrit à une "course nature" de 23km (500mD+) dans 10 jours, je réfléchis à un plan d'attaque pour ne pas trop taper dedans (ce n'est pas mon objectif principal, mais plus le moyen de faire une sortie longue en mode "fartlek actif"), tout en ayant de bonnes sensations ...

Du coup repos; gros bloc autour du week-end; décroissance jusqu'à la course.

Donc 2 jours de repos Lundi/mardi
mercredi : 15km End
Jeudi : 15 km avec 10 cotes d'1 min
vendredi : sportco (2h)
samedi : 3 x 2000 (allure M à semi)
dimanche : SL 18 km terrain varié
(semaine : 63 km)

Lundi : 1h End
Mardi : 1h15 en fartlek
Mercredi : 1h End
jeudi : repos
vendredi : 50' cool avec lignes droites
samedi : 20' cool avec 5LD
dimanche : tenue de randonneur (23km objectif 4'30/km, compte-tenu du dénivelé, du sable ...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/03/17 à 17:59:30

Hier et aujourd'hui 30 min de footing pour aller au taf, peut-être 30 min ce soir au retour... à part une séance d'allure spé demain, la glandouille a commencé !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 22/03/17 à 19:15:14

Salut le CAF,

Bravo aux nombreux compétiteurs du week-end,
difficile de s'y retrouver sur smartphone pour féliciter tout le monde.

@Tintin,
Comme je te l'ai déjà dit ça ne remet pas en cause le sub 2h45, tu as de la marge et le jour J tu seras reposé.

@Jogman,
Bravo pour cette victoire et ce super chrono.

@Picsou,
Bravo pour le Trail et ta belle semaine d'entraînement.

@Runrun44,
Je serais curieux de connaître ton allure sur les 5 premiers kilo et l'allure objectif. ;) Bravo tout de même pour ton chrono.

@Mascher0,
Que dire de plus que ce qui a déjà été dit.
Un grand bravo pour ce chrono qui me laisse rêveur, je serais déjà super content de pouvoir finir 2 ou 3 minutes derrière toi.
J'ai le sentiment que tu ne t'entraines pas différemment sur 10 km, semi ou marathon, est-ce que je me trompe?

@Wanoux,
Pas de soucis pour le sub 3h00 avec ton chrono 10 km. Le jour J avec le repos des derniers jours ça devrait passer.

@Tonio92,
J'aimerais aussi être déçu par un chrono comme tu viens de réaliser. C'est un beau chrono que tu vas améliorer par la suite.

@Serge92 et @-10,
Vous ne me rassurez pas pour Nantes car j'ai fait pour le moment une seule sortie supérieure à 2h00. J'espère surfer sur mon dernier marathon qui date de trois mois et demi et des 5 semaines à venir.
D'ailleurs il me semble que Lachmann à La Rochelle à explosé son RP en ne dépassant 2h00 qu'une seule fois lors de sa prépa (il me corrigera si je me trompe). Autre chose, Cottereau ne dépasse que très rarement 2h00 sur ses plans.
Je me rassure comme je peux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 22/03/17 à 20:13:05

@Anthony: Avec un passif sur marathon, et des blocs assez volumineux sur 2-3 jours sans forcément dépasser les 2h sur la séance la plus longue, je ne crois pas que cela soit préjudiciable. Sauf erreur picsou a également pas beaucoup dépasser les 2h lors de sa dernière préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 22/03/17 à 20:20:12

Ah, parceque tu comptes passer plus de 2h sur ton marathon ? ... P'tit joueur ! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/03/17 à 20:29:59

@Anthony : les préconisations de Serge92 (sorties régulières > 2h) sont surtout importantes pour ceux qui ont un kilométrage limité et/ou ont peu d'expérience sur marathon. Si tu fais une SL de 2h et 1h30 dont 3×15 min le lendemain, ça vaut bien un 2h30 en endurance avec jour de repos avant et après... je serais même prêt à parier qu'à 160 km/sem avec des sorties de 1h maximum, bien senties, on peut se démerder ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/03/17 à 21:29:00

20' + 4 * 2km à AS42 - 10" ( 4'05") R' 3'50" entre chaque bloc + 10' RC = 14km en 01h17'

Sensations SENSAS .. okayyy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/03/17 à 22:05:07

@renetais, au début j'étais sûr 3h15 mais déjà ça sera de le terminé autour de ça..surtout bien le géré car je suis pas très sérieux à ce niveau...
Comme Serge je pense que tu dois prévoir des séances plus longues pour pouvoir encaisser tes 2h50

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 22/03/17 à 22:10:25

@MathieuCH et @Andin,
Merci, je comptais justement sur des blocs de 2/3 jours pour faire suffisamment de volume du style 1h30 dont 3x4000 AS42 - SL 2h00 jusqu'à SL1 - EF 1h00. Ça devrait faire pas loin de 60 km sur 3 jours.

@Andin,
Maschero fait d'ailleurs beaucoup de sorties de 50-60' pour cumuler des bornes et je ne crois pas qu'il dépasse souvent 2h00, (il confirmera.... ou pas) même si à ce niveau il faut tenir compte du temps passé à courir un marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/03/17 à 22:12:29

@ Anthony, j'étais parti sur un objectif 1h30 soit 5'15 mais c'est vrai que je suis parti trop vite en 4' le premier km et ensuite 4'08 et 4'10 pour desendre progressivement à 4'15/20.. donc effectivement mauvaise gestion au départ:(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 22/03/17 à 22:12:32

@Wanoux,
Désolé, je suis un petit joueur ;)
Quoique, avec un vélo pas de soucis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/03/17 à 05:26:01

HELLO 4H25,
c'est parti pour moi à cette belle horaire matinale j'y GO pour ma 2ème sortie au Portugal, bien reposé de celle de Lundi (20 kms ).
Du bien vallonné en perspective, le vent souffle très fort , il pleut et 7°...
Tout ce qu'il faut

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/03/17 à 08:36:20

@Anthony

Je suis d'accord avec andin et Mathieu. Ton expérience et ta prépa récente plaident pour toi.

Cependant je te suggère de placer ta séance d'allure spécifique le lendemain de ta sortie de 2h, histoire de travailler sur un peu de fatigue préalable.

Sinon, un truc pas mal, que j'ai fait il y a quelques jours :
- 1h30 dont 4X1500 au seuil
- le lendemain 2h à 2h10 en progressif, de 13 à 15km/h.

ça c'est un bon bloc :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/03/17 à 08:57:06


HELLO,
petit résumé de ma sortie:
Départ à 4H15 avec côtes à 10% dès les premiers 500 mètres puis 2 kms après j'enchaîne l'ascension du point de vue via un escalier de 300 marche.
Après c'est à peu près 6kms de montées et de descentes assez "interminable" (qui m'ont mises minable il faut bien le dire ), puis j'attaque le remblai plus plat lui en rythmant un peu plus sur à peu près 12 kms.
Enfin je ré-attaque la partie côte en me ré-essayant les 300 marches et là ce ne fut pas la même du tout!! .... quel mal j'ai eu en finissant les dernières à 3 km/ h
Très gros travail de descente aussi (c'est assez technique de gérer sur du 10% )
pour un total de 27 bornes à 5'42"/km, je pouvais guère faire plus rapide sur autant de dénivelé.
Très content de moi et ceci sans douleurs
Prochaine séance Dimanche matin en France ce coup-ci pour une autre sortie longue et viser les 75 bornes en 3 séances cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.193.xxx) le 23/03/17 à 09:15:55

Salut à tous

Hier 19km en forêt...chemins blancs essentiellement et un peu de bitume sur la fin

9 km éch. à 5'35" assez plat

3 x 2000 m à 4'40" de moyenne AS21 ....commencés à 4'45" et finis à 4'35"

puis le reste en EF à 5'35"

140 fc moyenne 75%
160 au max 86%

5'20" de moyenne

Très bonnes sensations surtout sur les allures à 5'30" où j'avais l'impression de me balader presque sans effort

pas de fatigue sur la fin, juste un peu froid à la nuit tombante c tout à cause du vent qui souffle fort à cet endroit
c'est un des points culminants au dessus de mon village
il y a toujours une différence de température de 2/3 degrés par rapport au niveau le plus bas près de la rivière
je pars toujours avec un coupe vent pour ne pas me faire avoir....les conditions parfois peuvent changer assez vite

c'est un des seuls endroits assez plat dans le coin.....c bien pratique ....euh sauf en période de chasse ;-))

samedi semi de Nuits-St-Georges qui sera ma SL de la semaine à 5 semaines du marathon d'Annecy
allure prévue 5'15" pour ne pas me cramer (RP à 4'38")

bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/17 à 09:29:04

"Sauf erreur picsou a également pas beaucoup dépasser les 2h lors de sa dernière préparation."

Effectivement, beaucoup de séances entre 1h50 et 2h00

Depuis décembre, seulement 2 sorties de + 2h10 :
Le 15/01 (2h50 dont trail 24km) et le 12/02(2h20 dont trail 19km).
Dimanche, prévu dernière SL : environ 2h15 dont trail 19 km.

Ces 3 SL sont courues sur la fatigue d'une semaine chargée avec une grosse séance à AS42 le jeudi.
Ce soir 21/22km dont 5,5km (AS42) + 2 x 3,6km (AS42-3") récup 4'

Par contre, tous mes footings (3/4 par semaine) sont à - de 11km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/17 à 09:53:05

@K
C'est quoi l'intérêt de prendre un dossard pour courir le semi moins vite que ton objectif marathon ?

Pourquoi ne pas partir sur du 4'58" au km, tu auras 5 semaines pour récupérer d'un effort peu intense.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 23/03/17 à 10:07:15

Hello tous le monde, et merci pour vos réactions.

J'ai déjà lu plusieurs fois qu'il était "indispensable" de faire de vraies séances longues (+ de 2h) lors d'une préparation marathon. Personnellement, les séances entre 1h30 et 2h me sont plus bénéfiques avec mes habitudes de running, mais je comprend tout à fait que certains optent plus pour des séances de 2h30-3h.

Les fois où j'ai fait ces séances, je les aies trouvées trop énergivores, et le ratio énergie dépensée / bénéfice de séance, ne me paraissait vraiment pas suffisant. C'est donc volontairement que je n'inclus pas de séance au delà de 2h dans ma préparation. Je préfère faire du qualitatif plutôt que du quantitatif, ça me convient mieux.

Bon running à tous,
pour moi aujourd'hui, rien de prévu.
Demain, petite séance de trail 18km.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.193.xxx) le 23/03/17 à 10:11:48

Oui tu as raison picsou

je voulais faire les 10 premiers km cool et courir les 11 derniers à 4'55"

ben la raison c'est que l'année dernière j'avais fait 20 km le jeudi apm et le semi le samedi
j'avais fait 1h49 mais mort de fatigue
je m'étais échauffé pendant 6 bornes je crois

bref 27 km au total....cramé....limites crampes et au fil de km mon allure ralentissait...sur la fin je n'en pouvais plus

pas envie de revivre ça évidemment

mais l'intérêt du dossard c'est l'émulation de la compète qui te force à te bouger les fesses parce MOI à l'entrainement quand j'en ai marre j'arrête alors qu'en compète je me force à finir

je ne progresse qu'en compète pour reprendre ce que disait Didier

y a bien un moment où je vais m'énerver parce qu'une nana ou un vvtiste va me passer devant et où je vais accélérer si tu vois ce que je veux dire... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/03/17 à 10:40:53

Salut le café !
Beaucoup de choses à lire quand on décroche ne serait-ce que quelques jours !
A un peu plus de 3 semaines de la course, je ne vais plus tarder à réduire le volume. Plus que 3 grosses séances de qualité, le reste presque exclusivement en EF.
J'ai passé une sorte de test hier avec 25,6km (16 miles) à AS42. Plutôt satisfait, même s'il m'aurait été difficile pour ne pas dire impossible de faire 17 bornes de plus. En arrivant plus frais, ça pourrait quand même être jouable, d'autant plus que j'ai couru un peu plus vite que l'allure du Sub3 (4'13"/km) et qu'il y avait plus de D+ que de D- sur mon parcours. La fc, quant à elle, est restée dans les clous : 157 pulsations, soit 82% de fcm, valeur habituelle pour moi sur marathon.
Ce matin : 8,2km en 48'23" (5'54"/km ; 59,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 23/03/17 à 11:11:57

K...une verveine ?
Ecoute PICSOU UNCLE lui sait comment engranger ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/03/17 à 13:09:47

@Renantais : Pour un relatif novice sur marathon, c'est justement cette difficulté et fatigue sur les 20-30 dernières minutes d'une sortie de 2h30 qui peuvent "servir" pour les 10 derniers kilomètres du marathon.

Il y a je trouve un apport bien plus important entre les 30' en plus quand on passe d'une sortie longue de 2h à 2h30, plutôt que de 1h30 à 2h par exemple.

Mais là encore, ce n'est pas obligatoire selon le plan d'entraînement, si celui-ci contient des blocs sur 2-3 jours. Je conseillerais toutefois de multiplier les sorties >2h pour un débutant ou novice sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 23/03/17 à 13:23:25

@arno1977

Salut, tu es à Nazaré ?
J'y suis allé en vacances, en effet tu dois en baver niveau dénivelé !
Ça doit être super agréable en tout cas, j'avais adoré cet endroit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 23/03/17 à 13:23:37

...indispensable !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.179.251.xxx) le 23/03/17 à 13:25:52

@MathieuCh : j'en prends bonne note ! Je comptais multiplier (2 fois par semaines) les séances entre 20 et 25 km durant ma préparation marathon avec quelques pointes à 30 km, ce qui devrait m'amener à des sorties de 2h voir 2h15.

Bien évidemment, ces sorties comprendraient de l'allure spécifique pour habituer l'organisme en vue du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/03/17 à 13:28:22

Oui Franfran je suis à Nazaré.
Les dénivelés sont justes horribles pour une séance de 2H30 comme je me suis farci ce matin c'est fut rude mais totalement recherché et je me suis vraiment fait plaisir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/03/17 à 13:32:01

Je viens de compter, j'en suis à 11 séances de plus de 2h depuis le début de l'année avec 2h31' pour ma séance la plus longue (32km).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/03/17 à 13:35:37

@ Tchub : sur des sorties de 25km à 30km, tu peux aussi les faire sans allure spécifique mais en endurance active 5% en dessous de ta FCM de marathon. C'est ce que j'ai presque toujours fait en SL de prépa marathon sur des parcours avec pas mal de denivelé (D+400) qui rendent très difficile le travail de fractionné.
C'est très efficace aussi je pense car je n'ai pour l'instant jamais eu de problème à tenir mon AS42 en course avec ces SL.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/03/17 à 13:36:15

@Tchub: Vas-y progressivement :) Ne pas passer directement à 2x>2h / semaine si tu n'as pas l'habitude de sorties de telle durée.

Pour l'AS dans les sorties longues, tout dépend du reste du plan ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.179.251.xxx) le 23/03/17 à 13:37:43

Je suis un plan Jack Daniels et mis à part du seuil et de l'allure marathon, il ne travaille pas vraiment les autres allures en préparation marathon.

Après il faut dire qu'il balaye énormément d'allures ne serait ce qu'en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.183.xxx) le 23/03/17 à 13:53:40

Bonjour le Caf,

Pour moi ce matin un nouveau footing d'1H avec toujours cette douleur dans la fesse mais moins importante qu'hier...

Ensuite direction clinique pour l’infiltration dans mon épaule...Et pour finir à 12h séance d'osthéo pour ma sciatique...

Maintenant repos complet pendant 2 jours avec de reprendre dimanche par une petite sortie trail entre copains puis bike & run avec madame e mode tortue...

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 23/03/17 à 14:30:55

@MathieuCH : Je suis tout à fait d'accord avec toi sur l'apport que peux apporter ce supplément sur un coureur novice en marathon. Même si je n'en ai fait qu'un seul, je suis plutôt habitués à l'effort sur ce temps, ayant déjà plusieurs trails et ultra-trails à mon actif et je ne me considère donc pas comme novice. C'est aussi pour cela que je ne fais pas de vraies longues sorties, car je connais ma réaction, et j'arrive à l'anticiper pour que cela se passe au mieux.

J'aurais le même conseil que toi pour un débutant, je donnais juste mon ressenti vis à vis de ma propre expérience et mes propres sensations en réaction à ceux qui voient comme indispensable ces longues séances.

Sinon, j'ai une petite question pour vous qui êtes spécialistes des marathons. La dernière séance que je me suis prévu est une sortie de 30 minutes à 65% de la VMA. Le marathon se courant le dimanche, je ne sais pas quand placer cette séance. Elle est actuellement mise sur le vendredi (sachant que le mardi je fais un 2000m AS42 + EF pendant 20 minutes), qu'en pensez-vous ? Courir plutôt la veille ou l'avant veille ?

merci pour vos avis et bonne après-midi à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 23/03/17 à 14:56:57

att Renantais ; quoi faire la derniere semaine avant marathon?? pas trop pousser a j-2/3 mais c'est vraiement a chacun de voir.....après 14 marathons je coupe a j-3, plus rien a 3 jours avant ! mais il y a des gens qui cours a j-1!!
le bulot est faite avec 8 voir 10 semaines bien chargés et qqls footings la semaine avant va rien changer physiquement...mais le mental est un autre histoire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/17 à 15:00:22

@Renantais
Pour moi c'est :
Repos jeudi : jour recharge glucidique
Vendredi : 30' très cool
Samedi : repos

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.230.xxx) le 23/03/17 à 15:08:38

Repos jeudi : jour recharge glucidique MDR !
...et vendredi de gros caca ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.101.xxx) le 23/03/17 à 15:11:55

Salut le café!

Ce midi sur pelouse (reposer un peu les articulations):

11,5 km pour 1h
5' de renforcement musculaore
2,5 km pour 15'

14 km pour 1h15 au total

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.54.xxx) le 23/03/17 à 15:53:14

Hello le Caf',

Ça carbure à ce que je vois !
MDP dans 2 semaine et demi pour moi, c'est donc la pire des périodes : fatigue et volume !
J'ai eu beaucoup plus de mal que prévu à digérer l'ecotrail45, j'ai donc commencé la semaine tout doux en espérant finir fort !
Lundi : 9,7km 5:21/km - 67%
Mardi : 11,7km 5:00/km ( cardio HS)
Mercredi : 11,8km 4:42/km ( re- cardio HS)
Ce matin : 11,9km 4:45/km dont 7000 - 4'14 @ 79% => L'impression de faire un footing appuyé alors que c'est mon AS42 :)
Gros bloc ce we pour atteindre 90-100km cette semaine avant de commencer à glandouiller :) !

@sebtache : chapeau, malgré la douleur, tu ne lâches rien !!
@arno1977 : Bonnes vacances ! Je connais bien ce coin la : du dénivelé et du vent de partout ! Profite bien !
@andin : glandouille bien ... pour une fois, je ferai plus de bornes que toi :P !
@Renantais : bienvenue :) ! Purée, tu cavales vite !

Bonne semaine :) !
++
EDC

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/03/17 à 16:51:50

@Renantais: En effet tu es novice sur marathon mais tu as déjà effectué des courses longues, tu es donc moins concerné et devrait t'en sortir sans.

Pour les jours précédents le marathon, perso c'est:

Jeudi: Repos ou éventuellement 30' footing au réveil
Vendredi: Repos
Samedi: 20-25' et 4-5 lignes droites
Dimanche: Marathon

Chacun est différent pour le placement du dernier footing la veille ou avant-veille. A tester sur d'autres compétitions ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 23/03/17 à 16:55:06

n'est pas confondre trail longue et marathon....l'effort est tres different!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/03/17 à 16:58:46

Bien sûr mais il a quand même déjà couru sur des durées conséquentes. Ce n'est pas comme quelqu'un qui n'a jamais dépassé la distance semi en compétition..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (37.170.77.xxx) le 23/03/17 à 17:39:09

En effet le trail est très différent, mais j'ai déjà couru plus de 5h à de "nombreuses" reprises, allant même jusqu'à presque 9h. J'ai donc une certaine expérience de la gestion du temps, et je le supporte (je suis même plus régulièrement sur les longues distances). Une fois de plus, chacun sa méthode.

Merci pour vos conseils de la préparation de la semaine précédent la course. Je n'étais pas trop mal dans mon programme et je vais donc m'y tenir. Hâte du jour J, je me sens déjà en bonnes conditions :).

Temps très gris et pluvieux sur Nantes aujourd'hui, mais vent modéré.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/03/17 à 17:50:59

@Turtle : yep, la der est passée !

@Renantais : je fais deux footings cool de 30-35 min la dernière semaine, lundi-jeudi ou mardi-vendredi, mais les %VMA aucune idée. Ma dernière séance est à J-10. Il paraît qu'il faut courir davantage, mais je préfère jouer la prudence. De toute façon, la différence serait minime, une séance isolée ne génère quasiment pas de progrès.

@Adrien : « sur pelouse (reposer un peu les articulations) » la pelouse c'est typiquement ce qui me génère des problèmes...

Ce matin, la der à J-10 : 1h30 dont 2 × 20 min AS30 (2 × 5 km en 20'15" et 20'22") sur piste en terre bien trempée, pas tout à fait à la corde, avec les jets d'eau de l'arrosage « industriel » du terrain de foot en pleine poire... j'ai dû m'efforcer, donc le test d'une allure <2h55 est négatif. Je partirai sur les bases de mon record (2h59).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 23/03/17 à 18:53:49

@Eugène, 25k à AS42 à l'entraînement, joli test :) - de bon augure pour ton marathon à mon avis

20km pour moi aujourd'hui, dont 5000m puis 1600m au seuil (@4:23/km). Total 1h42 pour 5:08/km de moyenne.

Séance très difficile alors que j'avais passé sans trop de problèmes la même il y a deux mois, avant ma blessure :-(. Du côté positif le tendon ne semble plus douloureux.

Bonnes courses, et bonne récup à ceux qui commencent leur phase finale.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 23/03/17 à 20:19:03

@andin: Les sorties des derniers jours sont plutôt là pour entretenir que pour progresser non ?

Sur le message d'Adrien, je suis plutôt d'accord avec lui. Le sol souple va plutôt ménager les articulations et solliciter les tendons (l'inverse sur sol dur).

Il n'est pas rare d'entendre des débutants sortir "j'ai commencé la course à pied et chopé une tendinite, je comprends pas je cours que sur piste finlandaise"

Je pense qu'il faut varier les terrains.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/03/17 à 20:24:22

01h pour 12.8 km ..sensation confortable

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 23/03/17 à 21:36:00

@Anthony : Effectivement, pour LR 2016, une sortie de 2h19 et une autre de 2h. Aucune autre sortie > 1h45.
L'enchaînement des marathons explique probablement que cela ne m'est plus nécessaire...
D'ailleurs, pour cette prépa, aucune sortie >1h45 pour le moment... Maintenant, pas sûr que cela paie pour Nantes... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/03/17 à 21:36:39

Hello le CAF

@Renantais, effectivement la durée en course tu l'as et franchement aux vues de ton expérience CAP je ne suis pas inquiet pour toi ;)

@Turtle, belle séance ce matin et avec déjà 14km au compteur cette semaine, tu comptes faire les 50 bornes restantes de ce week end en deux blocs décomposés comment?

@Arno77 Whoua!! costaud comme reprise......

Ce soir pour moi 2ème séance S13/18

50' E pour 9,2km 5'27/km 119bpm

Bonne condition sans pluie, ni vent...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.176.192.xxx) le 24/03/17 à 07:07:59

@Andin: la pelouse te pose problème ??
Tu l'a fume ou tu cours dessus? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 08:40:50

hello le CAF,

hier soir, 15km dont 6 x 1000 à 3'52" récup 1'25 sur 200m cardio max sur les 1000 : 180 (90%) le reste en EF.
Sensations moyennes à cause des courbatures liées à une reprise de muscu la veille après une coupure de 3 semaines.
Ce soir, je prévois de faire 15 km en EF avec un bloc de 5 km à 4'13 (AS42)
Dimanche : SL de 33 km D+ 400 à 500 en EA 80% FCM

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 24/03/17 à 08:55:27

Bonjour,

Question:

j'aimerais bien me fixer un objectif marathon pour le 30/04 réaliste et (ambitieux)..
5 derniers marathons entre 3h28 et 3h32 sur 2 ans,
l'année dernière sans rp dont 2 marathons.
Cette année RP sur 10(1mn) le 19/02 13,9 km heure
sur semi(1mn)le 19/03 13.2 km heure
Plus de 58 ans et 3.5 années de cap
Dans un premier temps je pensais 3h28/3h30 mais comme la forme en ce moment est là ???

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 09:07:08

@ jean-pierre: tu peux peut-être viser 3h25 mais il ne te reste que 4 semaines de travail (je ne compte pas la dernière) avant le 30/04. Il te faut donc travailler essentiellement cette allure marathon en l'encadrant jusqu'à ton allure 10km maxi.
Au moins 2 séances par semaine avec de bons blocs AS42, une séance un peu plus vite et une de récup essentiellement.
Bon marathon, c'est pour Annecy ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 09:17:14

Salut le CDM,
Le tendon tient toujours, douleur 1/5 hier soir :
21.61 km en 1:47:47 (4:59 min/km)
FC moyenne 126 bpm Max 149 bpm

dont 5500/3660/1840 récup 3'45"
5.500 : 23:22 (4:15/km) 139 puls
3.660 : 15:26 (4:13/km) 141 puls
1.830 : 7:33.6 (4:08/km) 140 puls

J'ai réduit la 3ème fraction pour garder un peu de fraîcheur pour le trail de dimanche et parce qu'il s'est mis à pleuvoir des cordes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 24/03/17 à 09:20:32

@erdonch

merci pour ta réponse très motivante, au niveau de l'entrainement et oui il ne reste que 3 semaines significatives ,en fait on ne risque pas grand chose de tenter un peu ambitieux
Oui en effet Annecy( pour le tourisme aussi)

Bon marathon de Sénart

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 09:28:17

merci jean-pierre, je vois que tu as une bonne vitesse sur 10 km, ton axe de développement est surtout d'améliorer ton indice d'endurance. C'est essentiellement avec du seuil que tu pourras l'améliorer et des longues sorties en endurance active.
Pour info, j'ai la même vitesse que toi sur 10 km. Avec ce temps, tu pourrais atteindre 3h15 d'ici quelques marathons.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 09:42:41

"erdonch "
"Pour info, j'ai la même vitesse que toi sur 10 km."

?
13,9 km/h sur 10 ?
Es-tu bien réveillé ? :)
Au contraire, jean-pierre a un super indice d'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (37.71.188.xxx) le 24/03/17 à 09:46:57

Salut jean pierre

Tu es inscrit à la pasta party de la veille?

j'y vais aussi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 24/03/17 à 09:47:10

Salut à tous,

@-10,
Merci pour tes conseils, j'ai l'habitude d'aborder les sorties longues sous différents aspects comme me l'avait conseillé saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 24/03/17 à 09:57:01

Salut à tous,

@-10,
Merci pour tes conseils, j'ai l'habitude d'aborder les sorties longues sous différents aspects comme me l'avait conseillé saxo.
Je note le 4x1500 au seuil et la sortie longue en progression d'allure le lendemain.
J'ai une sortie longue de 2h20 en progression d'allure que je fais aussi sans trop de fatigue car pas facile sur le papier.
25' à 5'15 - 20' à 4'45 - 45' à 4'10 - 30' à 3'55 - 10' à 3'45 - 10' RAC.

@Runrun,
Ton départ rapide t'a certainement porté préjudice, attention de ne pas répéter cette erreur le jour J ;)

@Picsou,
Belle séance!

@Renantais,
Effectivement tu as l'habitude des longues distances même si le bitume ce n'est pas la même chose, quel chrono vises tu?

@Lachmann,
Merci pour les précisions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 24/03/17 à 10:06:29

erdonch maintenant l'important c'est de rester sur des allures spécifiques pour bien les mémoriser.
Picsou oui nous aussi hier soir sous le déluge ...bien trempé et frigo au retour dans la voiture car oublié de prendre change sec ....ton trail risque d'être gras avec ce qui tombe encore :-)
A tous confiance dans votre fin de programme et ne pas oublier qu'il est préférable d'enlever un peu de contenu que d'en remettre dans votre programme à cette instant.... CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 10:17:37

@ picsou : oups, en effet, chuis pas bien réveillé, j'avais cru voir 14.9 km/h au lieu de 13.9 donc effectivement jean pierre a un excellent indice d'endurance et j'ai donc dit des conneries, désolé jean pierre, mais 3h25 est largement dans tes cordes en ayant gagné 1' sur 10 km et 1 ' sur semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/03/17 à 10:27:56

@Anthony Le bitume m'a souvent joué des tours, parce que je me mets trop de pression pour faire une perf et je pars beaucoup trop vite et trop crispé. Là je fais le marathon de Nantes "décontracté", avec le plaisir du retour sur une grande course. J'opte pour un temps entre 2h55 et 3h, je veux vraiment franchir cette barrière. Et pour que ma gestion de l'euphorie du départ soit la meilleure, mon plan est de rester au contact du meneur d'allure pendant au moins 30km, et agir en fonction ensuite (ou avant si je ne suis pas bien). J'espère que ce sera le bon choix.

Pour moi ce midi, c'est 5000m à AS42, et 30 minutes d'EF ensuite. Grand Soleil, ciel bleu azure, peu de vent. Ca va être très sympa ! :)

Bon running à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 10:42:52

j'aurais un conseil à demander à tous les marathoniens qui sont sub3h ou l'ont déjà tenté :
Comment avez-vous géré cette course ? En suivant le meneur d'allure 3h s'il y en avait un ou autrement et pourquoi dans ce cas ?
Merci pour vos réponses.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 24/03/17 à 10:45:26

Salut jean pierre

Tu es inscrit à la pasta party de la veille?

j'y vais aussi :)
@K

Pas de pasta party la veille , nous avons restau avec un couple d'amis bourguignon le samedi;
on risque de courir ensemble, en fait j'aimerais bien te doubler

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 24/03/17 à 10:55:01

erdonch non éviter le troupeau bruyant et perturbant autour des meneurs d'allure ... qui ne sont pas systématiquement dans le bon tempo; de plus il y a pour chacun des passages physiologiques qu'il convient d'aborder de manière individualisé pour en amortir les effets.
Ce troupeau est aussi un problème au niveau des tables de ravitaillement avec bousculades, gestes de nervosité donc perte inutile d'énergie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 11:03:40

@erdonch
Sur un petit marathon comme Val de Reuil, j'ai suivi le meneur d'allures 3h du km6, le temps de le rattraper, au km 35, décroché au ravito.

C'était un super meneur d'allure qui est passé au semi en 1h29'57" après un départ un poil rapide.
Aucune gêne et ne pas le suivre m'aurait exposé à courir seul pendant les 42 km.
Je termine en 3h01'32" et aucun coureur n'a terminé entre ce groupe 3h et moi. Le meneur d'allure termine en 2h59'59".

Autant à Paris ou Rotterdam, je ne suivrais pas un meneur d'allures, autant à Sénart, je pense que ça peut valoir le coup surtout si c'est un meneur de qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 11:13:08

serge et picsou : merci pour vos réponses même si elles sont contradictoires. Vous avez de bons arguments tous les 2.
C'est vrai que je n'aime pas courir "en troupeau" mais que j'aime bien avoir un repère. A sénart, je ne pense pas qu'il y ait tant que çà de densité donc un petit groupe, çà pourrait aider particulièrement si on a du vent sur le retour. Par contre c'était ma 2ème crainte, si le meneur part trop vite ou est irrégulier, çà peut aussi faire des dégâts et çà ben , impossible à savoir sauf si on connaît le meneur.
Au final, je pense donc que je suivrai le meneur seulement s'il respecte mon tempo sinon j'aviserai.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/03/17 à 11:14:56

@Tintin et Arno1977 Savez-vous vous si pour Saumur on peut présenter le certificat médical au moment du retrait du dossard ? J'ai reçu un mail cette semaine me disant que mon inscription ne serait pas validée tant qu'ils n'auraient pas le certificat. J'ai posé la question par mail, mais aucune réponse (de même que lorsque j'avais posé une question sur les sas, à se demander pourquoi ils nous laissent une possibilité de les contacter). J'ai toujours présenté le certif au moment du retrait. Est-ce que là, le fait de pouvoir l'envoyer en pièce jointe est juste une possibilité ou une obligation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 24/03/17 à 11:15:09

@Serge92 (membre)
pour moi le meneur d'allure est juste un indicateur.

A ne pas dépasser avant x km.
Une fois j'ai été dépassé par un meneur signe d'une mauvaise gestion

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 11:21:01

@erdonch
Tu peux tomber sur un meneur d'allure azimuté comme celui qui faisait meneur 1h30 au semi de Vincennes 2015.

Mes poulains qui ont terminé en 1h23 et 1h24 l'ont doublé au 3ème km.
Quant à moi,avec un chrono d'1h26'41", je l'ai doublé après le 5ème km. Et en plus, il était fier de lui à l'arrivée :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/03/17 à 11:23:51

Vous auriez quand même pu être plus réguliers, tes poulains et toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 11:27:39

@Eugène
Je pense surtout aux pauvres mecs qui l'ont suivi au départ à plus de 15 km/h pour un objectif de 14 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 11:30:32

@ picsou : oui, j'ai déjà remarqué que les meneurs d'allure ont souvent tendance à partir comme des bombes.
Dans mon cas, l'idéal serait de le rejoindre après le semi je pense car je perds très peu sur le 2ème semi (normalement)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/03/17 à 11:33:35

C'est sûr qu'il est préférable de discuter avec lui de la stratégie au préalable. Cela dit, on se rend quand même assez rapidement compte, même dans l'euphorie du départ (bon, peut-être pas les 200 premiers mètres) qu'il y a un problème.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/03/17 à 11:34:02

Salut le caf

Hier biquotidien avec 12,5 kms en EF le matin et 14 kms le soir avec 3x2000 + 1000 R2' (8'02/7'58/7'58/3'56 avec une FC moyenne entre 81 et 84%. Du vent en rafale et un déluge sur la dernière fraction mais de tres bonnes sensations 4 jours apres mon semi.
Aujourd'hui repos, samedi une petite séance de 45'´-1' en nature et dimanche SL de 30 bornes environ avec 3x30' en EA : @erdonch, on est bien synchronisé ;-)
Concernant les meneurs d'allure, j'ai testé une seule fois à Francfort (meneur 3h15). Super régulier, passage au semi en 1h37, ca m'avait bien aidé et je suis parti vers le 32eme pour finir en 3h12
Semaine prochaine, ca va être plus compliqué à gérer pour la prépa pour cause de vacances dans les Caraïbes... Mais bon on va s'adapter...
Bon week end a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 11:35:32

@Jogman
"ca va être plus compliqué à gérer pour la prépa pour cause de vacances dans les Caraïbes"

Je te plains, pas de pot quand même ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/03/17 à 11:58:48

@picsou : c'est sur, trop dure la vie de retraité ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 24/03/17 à 12:01:57

Salut le CAF' :-)))

@Eugène: je viens d'appeler l'organisation et la personne compétente pour ces questions était absente, ils m'ont dit de rappeler lundi. Donc je vois ça lundi et je te redis ça ;-)
Mais pour moi ça ne pose pas de problème normalement de le présenter au retrait des dossards, d'ailleurs ça se passe souvent comme ça.

@Tous : je vous lis toujours avec autant d'assiduité mais pas eu trop de temps ces derniers jours.
Je passais rapidement par ici pour répondre à Eugène :-))

Je posterai mes 3 dernières sorties dans la journée ;-)

Bonne journée le CAF' !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/03/17 à 12:03:57

Merci Tintin ! Visiblement, par téléphone ça passe un peu mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 24/03/17 à 12:31:21

Bonjour à tous,

J-9 avant Cheverny, ce matin jambes de fou !!!

10 km que je voulais faire tranquille, allure marathon peinard, je fais 48m25 (obj. 50m00) en me freinant...
Sensation super agréable, je sentais que j'aurais pu faire une grosse sortie sans en baver, la sortie de 27km lundi m'a apparemment fait beaucoup de bien.
Que me conseillez-vous pour dimanche matin ? 15km ?

Sympa en tout cas la discussion sur les meneurs d'allure, car je n'aime pas courir en groupe, et je pensais partir sur du 4.50-4.55 dans les premiers kilomètres du marathon, afin d'avoir un peu d'avance sur ce groupe, et quand ça deviendra dur, je pourrais essayer de m'accrocher à eux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.54.xxx) le 24/03/17 à 13:28:44

Hello le Caf',

@runrun44 : j'ai un plan ... enfin j'avais un plan car je n'ai suivi aucune de ces f*** séances :)Je décide la veille au soir ou le matin même.
Pour le bloc de ce we S-2, je ne sais pas quoi faire ( toutes les idées sont les bienvenues d'ailleurs). Je pensais partir sur un gros bloc AS42 ( genre 20-25 bornes ) demain + SL de 2h20 dimanche mais je verrai bien/ L'idée étant de bien se démolir une dernière fois :D !
Cette fois, je crois que je vais prendre de l'eau pour tenir le coup.
T'as les puls vachement basses pour ton objectif non ? Tu vises bien 3h15 ou je confonds ?

Super météo prévue ce we :D !!! Ca aide à supporter cette morne journée !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.183.xxx) le 24/03/17 à 13:43:03

Bonjour Le CAF,

@Turtle : merci pour ton message. Je dois maintenant faire avec mes douleurs de dos au quotidien. Je gère à la sensation et surtout sans forcer. Et quand cela va bien j'en profite pour lancer la machine.

Aujourd'hui et demain repos complet.

Concernant les meneurs d'allures, pour ma part difficile à suivre car j'ai testé 2 fois et à chaque fois des changements d'allures (accélération ou ralentissement) qui ont étés durs a encaissés.

maintenant je me cale sur mon allure et soit je suis légèrement devant soit légèrement derrière...mais au moins c'est plus régulier.

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/03/17 à 14:03:12

C'est la première fois que je vais tenter de suivre le meneur d'allure, ou en tout cas, me forcer à ne pas le dépasser afin de préserver des forces pour les 10 derniers kilomètres. Je ne compte pas le suivre à la culotte mais l'avoir toujours en point de mire tout en gardant un rythme le plus régulier possible.
Petite question sur les meneurs d'allure d'ailleurs. Quel est la marge qu'ils ont par rapport à leur meilleure performance ? Pour le meneur d'allure 3h par exemple, il tourne en combien normalement ? 2h40 ? moins ?

Ce midi j'ai fait ma séance de 5000m AS42 en me basant sur un temps de 4'15 au kilomètre. Bonnes sensations générales. Je fais des temps de passage de 4'13,4'13, 4'15, 4'07 et 4'12, donc un peu trop rapide. Le 4ème a un gros écart car il y a eu subitement un bon coup de vent et j'ai voulu contre-balancer son effet en accélérant vraiment très légèrement... visiblement un peu trop.
J'ai terminé mon running en faisant 25 minutes à 60% VMA.

Ce week-end, repos (comme tous les week-end, mon plan s'organise uniquement en semaine, et je profite pleinement de ma petite famille le week-end comme ça :p).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 24/03/17 à 14:12:58

att Renantais ; je suis sur que tu le sais, mais les meneurs d'allure ne s'arret pas aux revitaillements!!!...

normalement ce sont des coureurs avec une marge important (meneur 3hrs a mon avis est sub 2h45)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/03/17 à 14:18:03

@oldman Oui je suis au courant qu'ils ne s'arrêtent pas aux stands ^^. C'est également mon cas, je suis trop sensible à ces arrêts brusque.

Ok pour les meneurs d'allure, je voyais une marge encore plus grande que ça, genre 30 minutes sous le temps qu'ils ont pour mission d'accomplir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 14:25:16

@Renantais
J'ai vu 2 défaillance chez des meneurs d'allures.
Un meneur 3h15 à Rotterdam qui s'arrête au 30ème laissant démuni toutes ses troupes.
Un meneur 3h à Val de Reuil (2014) qui termine à l'agonie en 3h10.
A ces 2 occasions, il faisait assez chaud

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.174.xxx) le 24/03/17 à 14:25:57

Salut le café,

Ce midi c'était une séance improvisée:

4*2000 R 1000

20' de chauffe pour 4,3km

puis:

1er 2000 : 7'15"
R 1000 : 5'25"

2ème 2000 : 7'06"
R 1000 : 5'21"

3 ème 2000 : 7'00"
R 1000 5'20"

4 ème 2000 : 7'20" ( ralenti par la circulation sur le retour au bureau :-))
R 1000: 5'25"

Total 16,3 km

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 24/03/17 à 14:53:28

@Anthony
En faite je prépare uniquement des marathons.
Je fais deux prépa par an pour un marathon au printemps et un autre en hiver.
La plupart du temps les semi et 10km viennent se greffer au milieu de cette prépa (que j'adapte en conséquence).
Il en est de même pour la saison de cross; j'y participe sans préparation particulière.

En effet je suis plutôt friand de sorties courtes (50'/1h) .
En prépa marathon je fais une sortie longue le dimanche (entre 1h45 et 2h15) et le samedi une séance de seuil pour un temps total d'environ 1h30.
Sur un total d'une dizaine de séance.
Il en est ainsi surtout pour des raisons logistiques.
Hors préparation je n'en fais que très rarement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 24/03/17 à 15:00:48

Re le CAF' :))

@Picsou et Jogman: Très costauds vos séances !!! A 100% si vous ne passez pas sous les 3h je ne comprends pas :-)

@Jogman: Bonnes vacances un peu en avance :-)

@Anthony: Intéressante ta sortie longue en progressif, ça doit piquer ;-)

@Renantais: Bienvenue !! Et bonne prépa !!
On se verra peut-être à Nantes à l'occasion du Marathon :-)

@Eugène : Oui effectivement ça passe mieux par téléphone ;-)))
Sinon, bravo pour tes séances !! Si la météo est optimale le jour J, tu tiens le sub 3h :-))
Quel dommage pour Arno, on aurait fait un beau trinôme :( à moins que...il est tellement imprévisible !! Pour preuve la reprise de...Belge ;-))

@Adrien: Le Belge, c'est pour toi :-)
Avec tes séances de barré, tu déteins sur les autres :-D

@Sebtache: Tu as bien du courage. Je péterai un "câble" avec toutes tes douleurs :-(
Tu as le mental à coup sur pour faire le 100k du Bois de Vincennes ;-))
D'ailleurs, tu as quel objectif ce jour là ??

@Andin: Bonne surcompensation et bon jus !!

@Turtle: "4'14 @ 79% => L'impression de faire un footing appuyé alors que c'est mon AS42 :)"

Le sub3h est dans la poche ;-)

Concernant les nombreux débats qui déchainent les passions dans ce Café, je vais apporter un peu d'eau au moulin du CAF'.

Pour les sorties longues, j'ai adopté sous les très bon conseils de Serge une sortie d'environ 2h-2h10' toute l'année, toutes les semaines ou au pire toutes les 2 semaines.

En prépa Marathon, au sujet du dernier footing, j'ai pour la première fois à l'occasion du Marathon de Tours, placé mon footing le samedi matin pour voir les sensations, la séance 40'footing avec 5LD. Sachant que l'avant dernier footing est effectué le mercredi matin 1h footing tranquillou.

Puis pour le meneur d'allure, l'unique fois ou je l'ai suivi, c'est lors de mon 2nd Marathon à Bruxelles lorsque je voulais passer sous les 3h. Je suis resté avec eux jusqu'au 37-38k et au retours au Parc du Cinquantenaire, j'ai fini le Marathon comme j'aimerai le terminer à Nantes : EUPHORIQUE !
Je l'avais terminé en 2h58'50" , un de mes meilleurs souvenirs sur la distance reine :-))


Voici le résumé de mes 3 dernières sorties.
semaine 5/10 prépa Nantes obj-2h45'

Mecredi matin : Départ à 5h21', ciel clair (3°C), 1h15'52", 16,93km, All 4'29"/kilo, FC 131(70%), 90m D+, 84m D-
dont 10' en 4'03"/kilo + 5' en 3'52"/kilo

Jeudi matin : Départ à 5h14', petite bruine (6°C), 1h20'36", 18,06km, All 4'28"/kilo, FC 132(71%), 115m D+, 110m D-

Vendredi matin : Départ à 5h13', ciel clair et pas de vent enfin (0°C), 1h38'58", 23,07km, All 4'17"/kilo, FC 139(74%), 111m D+, 106m D-

dont 15' All42 + R2' + 8' All21 + 15' All42

ECH: 31'31", 7,01km, All 4'30"/kilo, FC 124(66,3%)
15', 3,89km, All 3'52"/kilo, FC 147(78,6%)
R2', 0,48km, All 4'12"/kilo, FC 141(75,4%)
8', 2,13km, All 3'46"/kilo, FC 156(83,4%)
15', 3,88km, All 3'52"/kilo, FC 156(83,4%)
RAC: 5,66km, All 4'47"/kilo, FC 137(73,3%)

Vraiment pas l'impression d'avoir couru le Semi de Chartres. J'ai bien récupéré en début de semaine avec ces footings courts et tranquillous :-))

Ce matin la séance a piqué un peu sur la fin, enchainer 15' All42 de suite derrière 8' All21

Je vais envoyer du lourds jusqu'à Mercredi matin et ensuite, j'espère un relâchement salvateur pour faire quelque chose (taper mon RP récent) sur le 10k de Changé(72) :-))

Bonne journée le CAF' et à plus tard ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.193.xxx) le 24/03/17 à 15:09:13

à jean pierre

""on risque de courir ensemble, en fait j'aimerais bien te doubler""

hé mon gars tu te crois où?
je te propose de boire une bière ensemble de manger des pâtes et toi tout ce que tu trouves à me dire : EUH JE VAIS TE NIQUER LA TRONCHE SUR LES DERNIERS 500 M!! c pas très propre tout ça

j'avoue que je suis un peu déçu de ce comportement d'immature pré pubère!! :)

En fait sérieusement tu n'auras aucun mal à me doubler car sur les compètes je reste quelqu'un de modeste (;-) c une ruse)....un bon 3h38 me satisferait amplement.... mais si ce jour là je suis dans une grande forme j'essaierais de descendre à 3h30 bien évidemment

je ne le saurai que dans les 15 jours qui viennent

contacte moi sur le who's who et je te laisse mon num pour qu'on puisse quand même se dire bonjour sur place et dire du mal du Pix ;-)

sinon au pire sur mon t shirt j'ai fait coudre un "K" majuscule .....on se retrouvera .... foi de Willam Munny tueur de femmes et d'enfants!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/03/17 à 15:09:49

@Tintin
Il y a une différence entre 21 km dont 11km avec récup à AS42, voir un peu plus vite, et 42,195 km !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/03/17 à 15:25:31

@Tintin : ton second marathon est exactement la ligne de conduite que je veux suivre avec le même objectif. Et c'est justement mon second marathon ... coïncidence ? ^^. En tout cas je rêve d'avoir la même issu que toi !!!! :D

On se verra peut-être à Nantes oui sur la ligne de départ car après, tu seras surement trop rapide pour moi ^^.

Pour ta prépa marathon, ta dernière grosse semaine se situe quand ? Je l'ai mise entre le 3 et le 9 avril pour ma part, puis une semaine "transition", et 2 semaines vraiment plus détendue avant le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.183.xxx) le 24/03/17 à 15:54:49

@Tintin : merci pour ton message...Effectivement courir avec des douleurs fatigue moralement mais comme dit précédemment tant que les vertèbres ne seront pas soudées j'aurai régulièrement mal malgré le soin apporté aux étirements / assouplissement et gestion des allures.

Pour mon 100Km, je commence la prépa la semaine prochaine avec énormément de vélo pour travailler le foncier et environ 3 sorties CAP à AS100. Pour l'instant je n'ai pas encore validé cette allure.

Pour exemple en septembre dernier j'ai couru un 6H et effectuer 69Km en sachant que j'ai eu des troubles gastriques lors de la dernière heure et j'ai beaucoup marché car je ne voulais pas me faire mal...Je pense partir sur une allure de 5'15-5'30 mais je ne sais pas encore...A valider

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/03/17 à 17:25:55

@Tintin Je n'ai pas suivi ce qui s'est passé pour Arno. J'ai juste vu qu'il avait évoqué une reprise.

A l'instant, seconde grosse séance de la semaine: 32,21km en 2h30'06" (4'40"/km ; 74,5%) dont 12,8km à 4'14"/km (80%) et 9,6km à 4'13"/km (81,5%) ; 1600m de récup entre les deux fractions.
Ça s'est plutôt bien passé malgré le rapprochement des deux séances de qualité (j'avais fait 25 bornes à AS42 avant-hier). Je ne le fais jamais d'habitude, mais comme demain je n'aurais pas pu faire cette séance demain, j'ai préféré ne pas la reporter à dimanche. Je pense qu'il est mieux de ne pas jouer avec le feu à s-3 (la semaine prochaine) en rapprochant les séances comme cette semaine ou en les décalant trop vers la fin de la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 24/03/17 à 19:40:57

@ Eugene : c'est complètement démentiel le volume que tu fais en AS42. En plus tu n'es qu'à 80% FC incroyable.
Pour ma part, j'ai le même objectif que toi mais je fais 3 fois moins de km en AS42 et je suis plutôt à 85%. Pourtant, je touche du bois, jusqu'à maintenant j'ai toujours tenu mon AS42 voire même un peu mieux en marathon.
Quel âge as-tu pour te taper tant de volume ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/03/17 à 19:46:25

J'ai 36 ans. Généralement, je suis à 82% sur marathon. Si je pouvais tourner à 85% de fcm, je pense que je ferais 2h50. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 24/03/17 à 20:33:54

@ eugène : 36 ans, ok je comprends mieux, tu es en pleine force de l'âge. Tu envoies toujours du lourd dis donc, le sub3h ne sera qu'une formalité pour toi avec ce que tu tiens à l'entraînement. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 24/03/17 à 22:47:00

@mascher0, tu ne fais pas d'AS42 pendant ta prépa, "juste" du seuil et de l'EF (avec des SL)? Ou bien tes SL comprennent un peu d'AS42?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/03/17 à 09:50:04

Hello le caf

@Turtle, un bloc de 20/25 AS42 me semble pas mal et c'est ce que je m’apprête à faire d'ici quelques minutes...
Oui objectif 3h15 et pour ce qui est de mes puls j'avoue courir depuis peu avec ma ceinture cardio et donc n'ai aucune notion...

@Anthony, oui et c'est mon gros défaut ces départs rapide :(
Je lis donc avec grande attention les échanges sur les meneur d'allure. J'ai suivi pour la première fois celui d'1h30 sur le semi de Nantes l'année dernière et assez compliqué car le rythme n'était pas si régulier avec quelques accélération pour rattraper le retard par moment...

@Aux futurs marathoniens Nantais, on s'organisera une rencontre j’espère.

Allez GO!!! C'est parti pour ma séance....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 25/03/17 à 11:03:14

Bienvenue aux nouveaux Tchub et Renantais !

@Arno Content que tu reprennes l'entraînement :)

@Tintin Compte-tenu de ton entraînement entièrement orienté pour le marathon, ce n'est pas étonnant d'être "bridé" sur semi. 2' de gagné sur ton RP c'est une grosse performance ;)

@Anthony et @-10 Je conseille également ce bloc "seuil le samedi + sortie longue le dimanche" en prépa marathon. Avec un volume au seuil allégé et avec de la pré-fatigue (footing de 10K puis 3-4x1500m au seuil par exemple). Puis la sortie longue d'au moins 2h en accélération progressive sans dépasser l'allure marathon, en insistant sur le seuil aérobie (faire confiance à ses sensations).

Mon avis sur les sorties longues. En préparation marathon, une sortie longue >2h + une sortie entre 1h30 et 2h avec AS42 par semaine. Jamais connu de mur avec cet entrainement. Hors prépa marathon, je garde 1 sortie longue de 1h30-1h40 par semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 25/03/17 à 11:45:51

Salut le CAF' :-))

Quelle belle journée et week-end qui s'annonce, grand soleil au Mans :-))

@Sebtache: Oui dans ta situation encore plus que nous autres, tu dois être très à l'écoute de ton corps.

Ok pour le 100km, bel objectif !! Je te souhaite de tenir cet allure sur 100 bornes :-)
Je ne ferai pas les 100km de Chavagnes, c'est acté (je m'étais enflammé je crois) mais par contre je me tâte pour conclure cette première partie 2017 et avant la pause active estivale, de faire peut-être le 100km du bois de Vincennes :-).
Et peut-être utiliser le Marathon de Caen comme sortie All100. A voir :-)

@Eugène: Arno s'est blessé (déchirure mollet?) le 5 Mars et il en stage de reprise au Portugal ;-))

@Runrun : Bonne séance un peu en retard :))
Un peu qu'on s'organisera une rencontre. Déjà avec Anthony et Lachmann, si nous sommes dans le même hôtel, les choses vont être simplifiées :-))

@Tonio : Merci !!
Mais tu vois je n'ai pas eu l'impression d'être bridé, d'ailleurs j'ai été plus rapide en proportion au 10k de Vincennes. Il y a 2 facteurs importants qui je pense m'ont empêché de faire un chrono cohérent avec mon 35'13" sur 10k, c'est tout d'abords la forme du jour qui n'était exceptionnelle et ça c'est de ma faute. Et surtout ce p***** de vent sur la fin de parcours qui m'a coupé les pattes :(
Et je peux rajouter la densité de coureurs, mais bon pour ça et le vent c'est la même chose pour tout le monde. Mais tu as raison, j'ai amélioré mon RP donc je ne vais pas faire la fine bouche ;-))
Nouveau test sur 10k Dimanche 02/04, on verra ce que ça donne :-)

Et pour toi, tout roule ? Tu as bien récupéré de ton 10k ??

Ce matin séance 6 de la semaine 5/10 prépa Nantes obj-2h45'

Départ à 5h53', magnifique soleil levant, vent de N-E sensible (8,9°), 2h11'38", 26,77km, All 4'55"/kilo, le cardio a décroché pendant une grosse partie de la sortie. 176M D+, 171m D-

Sortie longue tranquille pour borner tout en récupérant bien de la séance d'hier. Je suis en forme pour la journée et pour le taf ;))

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/03/17 à 12:01:43

01h50 pour 22.25 km composé de
20 ' échauffement + 2 blocs AS42 +10" ( =4'25"/km) avec 6' R entre les 2 blocs + 24' RC

sensations correctes pour cette sortie que j'ai volontairement choisi de faire à jeun pour coller au mieux aux conditions de fin de marathon ( dernier tiers disons )....


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 25/03/17 à 12:51:59

@Tonio: Tout pareil pour les sorties longues en préparation et en dehors!

Sinon je suis surpris que beaucoup souhaitent se caler sur des meneurs d'allure. Toute la préparation est effectuée en gérant l'allure soi-même, chacun est équipé d'une montre qui indique l'allure, et le jour J vous voulez vous caler sur un groupe et tous les aléas et risques que cela implique (monde, variation d'allure, meneur qui se plante...) ?
Je trouve qu'on risque plus de foirer la course, n'ayant pas le contrôle complet de celle-ci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 25/03/17 à 13:08:51

Tonio92 +1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 25/03/17 à 13:32:34

Salut les runners,

Superbe journée à Nantes aussi, et grande question pour moi, à J-35 du marathon de Nantes. Est-ce que vous pensez que c'est trop tard pour changer de chaussures ? Si je m'écoutais je changerais, je l'ai déjà fait la veille d'une course, mais c'était un 15km.
Mes actuelles (Asics nimbus gt 2000) ont pas mal de bornes, et j'ai la sensation que mon appui au sol est moins bon.

Sachant que j'ai encore de nombreuses sorties avant le jour J, de quoi les roder. Vous en pensez quoi ? Je peux franchir le pas ou j'attends l'après marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.183.xxx) le 25/03/17 à 13:44:44

Bonjour Le Caf,

Encore une journée Off avant la reprise demain matin avec une sortie en groupe et en forêt puis Bike and Run avec Madame..J'espère que mon dos me laissera tranquille.

@Tintin : Concernant mon AS100 je ne suis pas encore fixé, je verrai au fur et à mesure de ma prépa....Et toi quel serais ton objectif pour le 100Km de Vincennes...Cela me ferai plaisir de te voir sur place...

Bon week-end à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 25/03/17 à 13:45:17

Bien entendu il faut les changer si elles commencent à fatiguer... 2-3 sorties sont suffisantes pour éventuellement adapter la première de propreté à la morphologie de ton pied.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Pipo 34 (invité) (92.133.96.xxx) le 25/03/17 à 13:50:00

Mon conseil qui vaut ce qu'il vaut...car je ne fais pas de marathon.
Pour une compète je prends les chaussures qui me conviennent le mieux cad des vieilles et des assez légères si tu en as?
L'avantage sur un marathon qui est très long (et très chiant!) c'est de mieux sentir ta gestuelle => donc de t'appliquer sur ta technique et l'économie de ta foulée ce qui est plus difficile avec des grolles neuves je pense...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (77.154.202.xxx) le 25/03/17 à 13:52:01

@Renantais Si c'est un modèle que tu connais, je n'y vois pas d'inconvénient. Personnellement, durant toute la prépa, je n'ai pas mis les chaussures avec lesquelles je courrai le marathon le 16 avril. Mais ce sont des pompes déjà testées et déjà rodées. Je les remettrai tout de même dès la semaine prochaine, à s-3, mais pour quelques séances uniquement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 25/03/17 à 13:56:18

Salut à tous,

@Renantais,
Tu as raison de te faire plaisir, tu optimiseras par la suite.
Concernant les meneurs d'allure, avec la marge dont tu disposes tu peux te permettre de les suivre, mais de façon générale je le déconseille.
Sur mon premier marathon ou j'ai couru en 3h28 le meneur d'allure 3h45 m'a dépassé très nettement après le départ. Je ne l'ai rattrapé qu'après 10 bons km et j'ai rejoins le meneur 3h30 au 40 ème.
Je fais mon premier kilo toujours en dedans sur marathon après avoir couru une dizaine de minutes avant le départ.

@Mascher0,
Merci pour ces précisions, c'est donc bien ce qu'il me semblait.

@Tintin,
Concernant la sortie longue en progression d'allure je l'ai faite sur mes deux dernières prépa. C'est un peu une séance test qui passe bien à chaque fois même si les dernières minutes au seuil piquent un peu.


@Runrun44,
Oui, il est prévu qu'on s'organise une petite rencontre.

@Tonio92,
Merci pour ces conseils, je vais me noter tout ça dans un coin.
C'est pas mal de voir ce que font les autres, ça permet de faire autre chose que ce que l'on fait habituellement. C'est moins monotone et ça doit également faire progresser que de proposer autre chose à son corps.
Je suis attentivement ce que font @picsou, -10, Lachmann, Tintin, Mascher0, Yoyo78 sur Garmin entre autres.

Sinon sur la route du retour des vacances en un seul morceau ;) (juste un tendon un peu douloureux au niveau du genou droit)
Je vais reprendre les choses sérieuses dès aujourd'hui en arrivant avec une sortie d'environ 1h45 suivant la forme et les sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/03/17 à 15:25:36

Petit retour sur ma sortie de ce matin prévu un bloc de 22km Allure 42.
Temps magnifique mais pas top avec un gros vent de face dur les 13 premiers km..J'espère que nous n'aurons pas ces conditions le 30 Mars car vraiment pénible.
Donc en détail:

3km E 5'25/km 119bpm
22km M 4'38/km 140bpm
8 premiers vent de face 4'41
14 seconds vent de dos 4'36
3km E 5'25/km 135bpm

Total: 28km 2h15 4'48/km 140bpm

Séance bien passé mais heureusement que j'avais le vent de côté et dans le dos sur le retour sinon j'en aurais chié....

@Tintin, carrément pour la rencontre

@Renantais, je suis comme toi pour les chaussures et ne te pose pas de question...Change surtout si tu prends le même modèle. Moi je vais les changer ce week end et avez vous un avis, actuellement en supernova Glide j'ai envie de tester les supernova séquence boost..

Bon après à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bloc we (invité) (77.145.69.xxx) le 25/03/17 à 16:20:06

Et pourquoi pas l'inverse: sortie longue le samedi et Seuil le dimanche ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 25/03/17 à 16:47:20

Pour travailler le long sur une préfatigue : à la fin de la sortie longue, on est proche des sensations du 35ème.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 25/03/17 à 17:39:39

tout à fait d'où son utilité ! rdv à Paris vers le kilo 36-37 j'y serai avec ma boite à images !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.25.115.xxx) le 25/03/17 à 17:58:40

@ renantais

J'ai changé de chaussures il y a 3 ou 4 semaines pour un marathon le 2 avril, aucun souci pour s'adapter

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.25.115.xxx) le 25/03/17 à 18:07:35

Surtout si tu gardes le même modèle

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 25/03/17 à 18:14:29

Salut le café,

Je n'ai pas eu beaucoup de temps de poster, mais je vous ai lu avec attention pour ne pas perdre le fil.

Félicitations aux compétiteurs des dernières semaines, en particulier les marathoniens de barcelone, et à MascherO sur ses 2 supers chronos sur semi et 10k.

Pour ma part, en semaine 13.03 - 19.03, pas grand chose à se mettre sous la dent pour cause semaine de ski et toute la diététique qui va avec :) J'ai fait du coup une seule séance le dimanche: 25km répartis en: 3k E + 3k T + 60' E + 2*(1500T avec 1' recup) + 4k E. Bonnes sensations, allure tenue et cardio OK. J'ai néanmoins senti les écarts faits sur l'alimentation de la semaine.

Cette semaine:
Mardi: 10k avec 8LD en milieu de séance. 5'24/km en moyenne, bonnes sensations.

Jeudi: 22.2km répartis en 10k E + 5×(3' I avec 3' recup) + 2k T + 4k E. I: 3'50/km et T 4'10/km. J'en ai bavé. Certes la météo n'a pas aidé, pluie non stop et vent fort, mais c'est la séance qui m'a fait le plus souffrir. Par curiosité, j'ai revu la même séance faite lors de la prépa LR2016, je l'avais passé avec facilité et un cardio plus bas de 10bpm en moyenne !!

Ce matin: 7.3km en 5'18/km. Retour du soleil et des bonnes sensations.

Demain: 25 à 27km en allure facile de prévu pour boucler la dernière semaine chargée avant la diminution du volume.

Bon run à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 25/03/17 à 18:37:58

« Et pourquoi pas l'inverse: sortie longue le samedi et Seuil le dimanche ? »

La vitesse sur des jambes fatiguées (si ça n'était pas une sortie longue en mode premenade), à manier avec précaution quand même. Mais si ça passe, ça doit être un très bon entraînement pour le semi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 25/03/17 à 19:26:10

...plus de risque de blessure !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.90.20.xxx) le 25/03/17 à 20:02:31

C'est pas dans les plans de JP pourtant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 25/03/17 à 21:46:23

OUI..... je dis c'est un risque de blessure surtout pour l'athlète qui maitrise mal ses allures... ces allures.... et négligé échauffement et retour au calme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.176.192.xxx) le 26/03/17 à 08:26:52

Salut le café !

@Tintin: tu vises combien sur ton 10km ?

Hier après-midi : j'ai fait un foonting actif, 12,5km pour 56'30" (4'30"/km)

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/03/17 à 10:18:21

@Serge

Tu es un sadique ! prendre des photos pile au moment où l'on souffre le plus ! :-))

Je tâcherai de faire bonne figure. Comme tous les ans (on est tous un peu fétichiste sur marathon) j'aurai mon débardeur blanc et un short noir. Et cette année la couleur de mes Mizuno flashe un peu, un vieux rose fluo bien rétro ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/03/17 à 10:24:06

Au sujet du bloc, j'ai testé pour la première fois cette année un enchaînement : 1h30 dont seuil, et le lendemain 30km en augmentation d'allure progressive (de 13 à 15km/h, moyenne 14, pour une allure marathon visée de 15,5).

Avec cette précision que j'ai fait un bon repas avec des glucides la veille de la première séance, mais que volontairement je n'ai quasiment pas mangé de glucides entre les deux sorties (juste un peu de légumineuses après la première séance, et une tranche de pain complet le matin de la seconde).

Ben ça secoue la paillasse ! Et j'avais vraiment des sensations proches de celles du 35ème.

Une dernière chose : je me suis donné 4 jours pour récupérer de cela juste avec des footings ; à J+5 j'ai passé une très belle séance d'AS42 (15km de volume) avec une superbe surcompensation :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 26/03/17 à 10:35:34


HELLO,
retour en France hier tantôt et 3ème sortie de la semaine ce matin à 8H.
A J+21 après ma blessure tentative de fractionné et expérience concluante :-)

21,1 kms comme suit:
Échauffement 35' de 10 à 13 km / h +
5000 à 13,7 , r=5' +
3000 à 14 , r=2' +
2000 en 8'30 +
Récup 15'.
Super content et 68 kms en 3 sorties en guise de semaine de reprise.
Plus que 3 semaines pour m'affûter pour Saumur...
TINTIN... Je pense que j'en serai mais pas pour un sub3H, je vais essayer de faire moins qu'à Rennes. MOINS que 3H06.. c'est plus raisonnable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 26/03/17 à 12:11:24

Salut à tous,
A propos des blocs, je place entre ce dimanche et le suivant deux blocs de 3 jours que j'ai déjà expérimenté en automne:

Dimanche: Sortie longue 2h30
Lundi: Footing 1h15
Mardi: Séance Q1: ~21km/1h45 (10k E+ 5x3' H R2' + 6km E)
Mercredi: REPOS
Jeudi: REPOS
Vendredi: Footing 1h
Samedi: Séance Q2: ~27km/2h15 (1,5k E+ 13k AS42 + 1,5k E + 10k AS42 + 1,5k E)
Dimanche: Footing 1h15

Le "REPOS" reste relatif, je ne cours pas mais placerai un peu de renforcement musculaire / Home Trainer tranquille.

A S-4 cela était bien passé. J'espère que ça sera pareil cette fois. Musculairement c'est bien passé ce matin, c'est toujours au niveau articulaire et tendineux que mon pied gauche me rappelle souvent que je traîne des douleurs chroniques...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 26/03/17 à 13:06:32

Salut le café
Ce matin j ai fait une séance de 25km
en 2h07' avec 2*20' allure marathon
Super content avec un temps idéal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.27.xxx) le 26/03/17 à 13:53:59

Même séance qu'hier pour moi. Avec juste 5' de moins pour chaque bloc mais aussi à l'échauffement et à la récup.
18.43 km en 01h 30. Toujours à jeun ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 26/03/17 à 13:56:11

Salut le CAF' :-))

@Sebtache: Si je fais le 100km du Bois de Vincennes (je prendrai ma décision dans les jours suivants le Marathon de Nantes), je tenterai bien 5'/kilo, ça reste ambitieux pour un 1er sans être prétentieux je pense :-)
Sachant que le parcours est une boucle de 1.6km si ça ne le fait pas faute de récup, gestion ou autre, je pourrai facilement mettre le clignotant.

@Runrun: Pour les chaussures, les glide sont pour une foulée universelle alors que les sequence boost ce sont les mêmes mais pour pronateur. Perso, je cours avec ces dernières ;-)

@Tous : D'ailleurs ça me pose une question, je peux entendre ou lire ici et là que les chaussures pour "pronateur" ou "supinateur" ce n'est que du business et qu'à moins d'avoir une forte pronation ou supination, on devrait courir avec des universelles qui respectent le mieux la pose naturelle du pied.

Qu'en pensez-vous ??

Si c'est vrai, ça m'arrangerait sachant qu'il y a pléthore de choix et de taille en universelle comme pour les Glide et beaucoup moins en pronatrice comme les sequence boost.

@Adrien : Sympa le petit footing actif :-)

Pour le 10, je vais tenter de faire mieux qu'à Vincennes ou j'avais amélioré mon RP pour le porter à 35'13", on verra vu que je ne travaille jamais ces allures à l'entrainement.
Mais autant le semi était une course test, autant là le 10k sera surtout une grosse séance spé, d'ailleurs j'enchainerai derrière avec une bonne heure de footing afin de faire par la même occasion ma sortie longue hebdomadaire ;-))

@Arno : Hé ben dis donc sacrée reprise !! ça fait plaisir :-))
Pour le Marathon de Saumur, pas de soucis, je te suis peu importe le chrono :) j'ai vraiment hâte de vivre ce moment :-))
Tu vas articuler tes semaines comment d'ici le Marathon ??
Soignes bien ta récup. Bonne continuation Camarade !!

@Mathieu et Lolo: De belles sorties !!

Bon pour ma part, je n'ai pas couru ce matin soirée riche en bouffes et boissons oblige :-) + pas beaucoup de sommeil, ce matin j'étais décalqué !!
Du coup j'ai fait 1h de renfo musculaire ce midi et je pense aller courir en fin d'aprèm si je me sens mieux ;-))

Bon dimanche le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.197.224.xxx) le 26/03/17 à 14:47:34

@Tintin: Pour le choix des pompes, je dirais surtout qu une fois qu on a trouvé un modèle qui ne provoque aucune douleur, on le garde ;) Cette quête est un peu sans fin en ce qui me concerne...

A part les cas extrêmes, je pense aussi que tout type peut convenir. Et pour les cas plus léger, on peut agir en amont avec du renforcement des muscles du pied et de la cheville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 26/03/17 à 16:05:27

Salut la café,

De retour de ma dernière séance de la semaine: 26km à 5'10/km en moyenne.

Total de la semaine:
65.5km pour 5h41mn d'effort.

@arno: Bonne nouvelle que tout rentre dans l'ordre. Si tu pars sur une base d'un sub 3h06, je ferai probablement un bout de course avec vous 2! à voir si je peux tenir l'allure jusqu'au bout ...

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 26/03/17 à 17:16:44

Salut les piliers de route (et de comptoir),

@MathieuCH, intéressant ta façon de placer les blocs AS42 et I/H, merci. Je vais m'en inspirer pour espacer un peu plus dans les semaines chargées.

@Tonio92, le genre de séance que tu décris me semble être assez courant chez Daniels (du seuil sur de la pré-fatigue), je reviens justement de la séance suivante: 13k EF + 4x1600m T (4:23/km pour moi) R 1' + 1,5k EF. Il faisait chaud aujourd'hui!

@Tous, très belles séances, @arno n'y va pas quand même trop fort pour la reprise.

Première grosse semaine pour moi suite à une reprise de blessure avec crescendo depuis 2 semaines: 65km au total avec deux séances de qualité, dont une avec 5km de seuil (ça pique!). Ca revient doucement au niveau jambes et cardio, mais il faut que j'arrive à absorber le kilométrage. Plus de douleur au tendon c'est cool, mais le dos et les rotules souffrent un peu. Et puis je ne sais pas pourquoi je vais trop vite en EF sans m'en rendre compte, autour de 5:15-20/km alors que je devrais être à 5:25-30, du coup cardio un peu haut (mais quand même sous 75%).

Mardi: 8km E
Mercredi: 8km E
Jeudi: 10km E + 5km T + 3mn E + 1,5km T + 3km E - 20km 5:08/km
Samedi: 8km E
Dimanche: 13km E + 4x1,5 km T, R 1mn + 1,5km E - 21km 5:06/km

Séance du samedi sans cardio, c'est sympa aussi de faire aux sensations, je crois que je vais en faire plus comme ça, en essayant de ne pas aller trop vite.

Bonne soirée à tous, vive la cap!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 26/03/17 à 17:29:50

ps: @Tintin, rien de tel qu'un petit footing pour éliminer les excès, allez hop ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 26/03/17 à 17:47:53


Salut TINTIN, oui je me sens mieux.
Du coup me reste 3 semaines que je pense articuler comme ça :

S-3: 7 séances.
Lundi soir.
Mardi matin
Mercredi bi-quotidien
Jeudi soir
Vendredi bi-quotidien
70%EF + (3×15' AS42; 4×3000; SL 2H15). 90/100 kms

S-2: 5 séances.
70%EF + ( 2×10' AS42; 5000/4000/3000/2000). 70 kms

S-1: 3 séances (+ marathon ), surcompensation .
70%EF + ( 2×1000m; 1×10' As42; 5 LD). 35 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 26/03/17 à 18:21:01

Salut à tous,

Bon, moi, cette semaine, j'ai fait n'importe quoi ... Etant donné que je n'ai pas encore commencé de plan pour mon marathon tardif, je m'entraine au feeling ... En ayant quelques règles : essayer de travailler surtout l'endurance, du seuil, et préparer 2 trails pour sorties longues. En gros, ça donne "qu'est-ce que je n'ai pas fait depuis longtemps ... De quoi j'ai envie ... et j'intercale une séance d'EF entre chaque séance "qualitative""

Du coup, ça donne :
Dimanche 10 km compétition
Lundi/mardi : repos
mercredi : 15 km end
jeudi : "lactates" : 15 km dont 4 x (1km (sl2 : 3'50) + 1 km (sl1 : 4'20))
vendredi sportco (2h)
Et là, samedi, c'est le drâme ... Je me dis que ça fait bien longtemps que je n'ai pas fait de relief et de sortie longue, il me vient donc l'idée douteuse d'aller repérer le trail de 23km prévu dans une semaine ... Ma carte en poche et mon gps au cas où ... J'essaye de retrouver la trace ... Pas encore balisé, des chemins de traverse dans les bois, du relief ... bref, je me perds sans cesse, demies tours, je redescends, je remonte ... 25 km avec 500 m D+, bien vermoulu ... Mais c'tait cool.
dimanche : une petite heure EF (5'30/km) pour récupérer ...

Espérons que la semaine prochaine sera moins anarchique :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/03/17 à 18:27:13

Hello le Caf' !

@runrun44 : à AS42, tu as donc une FC de 140 ?!? Quelles sont tes sensations quand tu cours à AS42 ? J'imagine que tu n'as pas l'impression d'être à bloc :) ! Tu connais ta FCM ?
@arno1977 : ca ne devait pas être une déchirure musculaire alors, et c'est tant mieux :) !
@fab_cap: si la douleur ne revient pas, c'est l'essentiel ! Tu fais du gainage/renforcement en plus ? Ça peut aider à absorber le volume sans se blesser justement.
@wanoux : j'applique la même méthode que toi, qui consiste à ne pas en avoir :D !

Week end de m*** pour moi : j'ai acheté les Kinvara8 vendredi, que je me suis empressé d'essayer le soir même. Samedi matin, parti pour au moins 20 bornes, j'ai toutes les ampoules de l'ecotrail de dimanche dernier qui pètent. Arrêt net de la séance et difficulté à poser le pied ... Ça m'a foutu en l'air mon bloc we du coup. Mais bon, au moins elle ont pété maintenant, ce qui laisse le temps de cicatriser avant le MDP :)
Donc oui, choisissez bien votre moment avant de changer de pompes :D !

Ce matin, comme j'ai pu, le pied enturbanné, 25,0km à 4:53/km à 67%
Total de la semaine : 89,5 km en 7h 19min
Bonne semaine !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/03/17 à 19:00:52

Bonjour à tous,
Ça cavale sévère !
Dernière grosse semaine terminée.
118,2 km en 10h46
Ce matin, EF 8,5km + trail 18km 386d+ en 1h32'33"
36ème sur 430, FC moyenne 139
Douleur tendon sur les 6 derniers km mais je n'avais pas pu le glacer pendant 2 jours.
Cette semaine, je réduis d'un peu plus d'un tiers et la semaine suivante sera ultra light avant Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/03/17 à 19:04:19

Et j'oubliais, Madame 7ème féminine (sur 105) sur le 11km, 1ère vétérane (y compris les VF1).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 26/03/17 à 20:17:25

@picsou: Bravo à vous deux. Le travail est fait, récupère maintenant bien pour le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 26/03/17 à 20:42:22

Bravo à Picsou et Madame. Bonne recup maintenant :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 26/03/17 à 21:03:58

Bravo Picsou!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 26/03/17 à 21:36:58

Bravo Picsou !!!!

Pour moi aujourd'hui :

Ce midi : 17 km : 1h30 : 5'16"
Ce soir : 5,5 km : 30' : 5'30"

22,5 km : 2h

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/03/17 à 21:50:07

Hello

@Turtle, A ce rythme je suis bien mais pas à bloque...Puisqu'il faut tenir la distance de 42 ;)
Pour ce qui est de ma FCM je ne la connais pas exactement mais voilà ce que je peux te dire...
En 2014 j'ai fais un test à l'effort suite à un problème cardiaque...Tachycardie.
C'était sur vélo et en développant 1'30 à 225Watt j'étais à 144bpm soit 82% pour le cardiologue.
J'ai porté également un holter pendant 24h et avec une FCM de 170 (J'ai fais un test VMA sur piste...17,5)
et un mini de 29bpm à 5h du mat..LOL)
Pour info j'avais 44ans

Petit récap de ma semaine S13/18 JD

Mardi:
7km: 5'03/116bpm
2000 : 4'19/139bpm 4'15/142bpm
2000 : 4'13/147bpm 4'13/147bpm
2000 : 4'13/143bpm 4'13/145bpm
2km: 5'20/125bpm
Total séance: 15,8km 1h18 4'58/km 124bpm

Jeudi:
50' E pour 9,2km 5'27/km 119bpm

Samedi:
3km E 5'25/km 119bpm
22km M 4'38/km 140bpm
3km E 5'25/km 135bpm
Total: 28,2km 2h15 4'48/km 140bpm

Ce matin:*
12,2 km E 1h16 5'30/km 119bpm

Total semaine: 65,4km en 5h40

A+




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/03/17 à 21:52:00

Bravo Picsou et également à ton épouse ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 26/03/17 à 23:52:09

@-10 On gère l'allure des sorties longues de la même façon, et c'est très agréable ainsi :)

@picsou Bravo pour ton enchaînement de courses, maintenant il faut s'affûter ;)

@Runrun Tu es plutôt grand/lourd ? Parce que les Glide et les Sequence Boost correspondent à ce type de gabarit.

@fab_cap Exactement, c'est un type de séance que j'ai piqué chez JD ;)

@Tintin Serge Cottereau accorde beaucoup d'importance à adapter les chaussures selon la pronation/supination. Par contre je n'ai aucune expérience à ce propos.


J'avais un compte à régler avec le 10K suite à ma déception du WE précédent. J'ai donc remis le couvert aujourd'hui aux 10K de Tremblay en Seine-Saint-Denis, après une semaine allégée. Les jambes répondaient mieux aujourd'hui, j'ai beaucoup moins souffert que la semaine dernière, avec en prime un bien meilleur chrono : 34'15" (17'09"/17'06").
3'20" au 1er Km / entre 3'24" et 3'29" du 2e au 9e Km / 3'20" au dernier Km
Cet enchaînement sur 2 WE m'avait déjà bien réussi l'an dernier pour le 10K. C'est mieux de rester sur un bonne expérience pour reprendre l'entraînement sereinement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/03/17 à 08:56:07

picsou : bravo ainsi qu'à madame, maintenant les 2 pires semaines de la préparation qui t'attendent : l'affûtage. Comment vas-tu occuper tes soirées... ;-)

arno : content que çà aille beaucoup mieux. Bonne chance pour Saumur avec cet objectif plus raisonnable.

Pour ma part, hier, 32 km en 2h35 en 12.4 km/h de moyenne FC moyenne 155 (77%) D+/D- 503m. Difficile au niveau musculaire mais le cardio est resté bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 27/03/17 à 09:07:09

Résumé de la semaine du 20.03 (lendemain de semi) au 26.03:
Lu: EF 10,6km (4'59"/km)
Mar: EF 10km (4'48"/km)
Mer: Fartlek 14km (4'36"/km), avec 2*2km (7'35" et 7'30") et 2*1km (2*3'41") (je voulais faire plus mais je n’étais pas complètement remis du semi donc j’ai adapté la séance)
Jeu: EF 16,5km (4'57"/km)
Ven: EF 11,3km (4'50"/km)
Sam: SL/EA 22km (4'27"/km)
Dim: SL/EF 26 km (4'41"/km)

Total: 110,4km (record) en 8h41

Je voulais tester une dernière fois l’AS21 ce week-end (il ne reste plus qu’une semaine avant le semi de Berlin qui est mon objectif de départ pour le printemps même si je vais aussi courir le marathon de Hambourg) mais j’ai couru de nuit samedi et la visibilité n’était pas suffisante. Dimanche, je me suis dit que j’allais tester l’AS21 après une SL mais j’ai eu des sortes de piqures dans le mollet dans le 2e km alors que je courais en plus de 5’/km. Une dizaine en tout. Comme je ne connais pas ces sensations et comme j’avais lu Serge92 à propos du risque de blessure, je suis vite rentré chez moi pour changer de chaussures et me mettre en mode SL. Inutile de dire que les piqures ne sont plus réapparues de toute la séance. Du coup, j’ai préparé le marathon davantage que le semi cette semaine.

Ma FC du week-end est excellente et la VO2 max estimée (de manière fantaisiste) par Garmin est à un niveau record (+4 par rapport à mon RP marathon de 2014). Soit je suis en surentraînement (explication de Velove d’une FC trop basse) soit je suis au top niveau cardio. J’espère et crois à cette 2de explication.

Je me suis simplement… PICSELLISÉ! (Cette orthographe traduit plus clairement l’étymologie du mot). Ma FC sur mon semi de dimanche dernier (163) est bien en dessous de celle de mon dernier marathon (168) alors que le parcours était beaucoup plus difficile. Même mon RP 10km a été couru une FC inférieure à tous mes semi avant 2017. Du coup, il m’est très difficile de me jauger avec la FC car ce n’est plus le facteur limitant. Je visais une FC stabilisée de 167 pour dimanche prochain, mais je vais devoir improviser car à 167, j’irais trop vite et mes jambes et mon souffle ne tiendraient pas le coup.

A propos du changement de chaussures évoqué par Renantais, je pense que les chaussures sont au top après 20 à 200km d’utilisation et ne courrai pas en compétition avec des chaussures ayant plus de 1000km, même si je sais que certains le font. D’ailleurs, je ne sais pas quelles chaussures je porterai au marathon de Hambourg. Probablement une paire que je n’ai pas encore achetée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ASG (invité) (80.215.33.xxx) le 27/03/17 à 09:17:58

Hello les marathoniens !!


J ai un dossard pour le mdp à vendre !

65 euros

Contact
Veloetcap@gmail.com

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 27/03/17 à 09:21:52

Bravo à Picsou et à madame, super classement !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/03/17 à 10:00:24

Merci à MathieuCH, isa, arno1977, Adrien, runrun44, Tonio92, erdonch et Eliza.

Pour l'affûtage, nous avons commencé dès la fin du trail :
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155262064359875&set=a.401919264874.179571.696094874&type=3&theater

@trane
Bienvenue au club :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (91.179.174.xxx) le 27/03/17 à 10:01:44

Salut le café,

Total de la semaine passée: 103,8 km pour 8h40'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 10:38:23

Trane en compétition c'est le tempo qu'il convient de respecter, le cardio n'est qu'un paramètre de référence à prendre en considération qu'au regard de la dérive cardiaque.
Une année à Paris où il avait fait très chaud j'avais une dizaine d'athlètes préparés avec objectif 2h40-3h00.... ceux qui ont tenu compte de cette dérive qui s'était installée prématurément du fait des conditions climatiques ont réussi à tenir plus ou moins le chrono final -3' à +5' ceux ( 4) qui se sont laissés prendre par l'euphorie ont fini à la ramasse +15' à 25'.... un calvaire à partir de la remontée après Porte d'Auteuil..... moi-même posté vers le kilo 35 j'aidai les secouristes à mettre des athlètes à l'abri et à leur fournir hydratation et fraicheur relative .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.228.48.xxx) le 27/03/17 à 10:41:11

J'ai reçu cette réponse de l'organisation du marathon de Saumur.
Comment faut-il la comprendre ? Peut-on fournir le certificat la veille ou faut-il le faire "en amont" ? Ou alors la veille est-elle encore considérée comme "en amont" ? :-)


"Nous demandons à l’ensemble des participants de nous communiquer leurs certificats médicaux en amont de la course afin de pré valider l’ensemble des inscriptions.

Le veille de la course, lors du retrait de votre dossard, il faudra nous présenter ce certificat médical.


Pour une question de sécurité vis-à-vis des coureurs, nous demandons à pouvoir vérifier les certificats et licences en amont."

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/03/17 à 10:43:07

C'était Eugène, j'ai oublié de signer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/03/17 à 10:45:10

Ou alors, autre hypothèse, communiquer le certif par internet, puis le présenter lors du retrait ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 10:45:15

il semble désirer la fourniture de la licence ou du certificat médical bien avant le retrait du dossard.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.228.48.xxx) le 27/03/17 à 10:51:51

Il faudrait donc le faire bien avant sur internet, puis présenter la version papier lors du retrait ? Ça s'est déjà fait ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.174.xxx) le 27/03/17 à 10:52:13

C'était moi au-dessus :-)

"Salut le café,

Total de la semaine passée: 103,8 km pour 8h40'

Bonne journée!"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 27/03/17 à 11:12:52

hier sortie de 2h10 a 69%fcm...cool et facile et sans stresse!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 27/03/17 à 11:17:57

Bravo @Tonio92 (est-ce un RP sur 10K?) et @picsou pour vos perfs du weekend.

@Turtle, merci pour ton message, je fais 30mn d'exercice hors course environ 3 fois par semaine, principalement des étirements, mais avec 5mn d'abdos environ. Est-ce qu'il faut que j'inclus d'autres exercices, lombaires par ex? Et aussi jambes? Pas sûr de savoir ce qu'il faut faire côté membres inférieurs pour le renforcement musculaire. C'est d'ailleurs souvent plus les jambes que le souffle/coeur qui me limitent.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/03/17 à 11:24:22

Merci fab_cap et bravo Tonio92 pour ce super chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 27/03/17 à 12:31:29

Hello le CAF,

@Tonio92 Bravo pour ce très bon chrono ;)
Pour ce qui est de mon gabarit je fais 1m74 pour 68/70kg...
Mais je pense rester sur les Glide Boost .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 27/03/17 à 14:06:10

Bravo à tous ! ça court de partout et ça perf,(bravo mme Picsou !)

résumé de ma semaine dernière à S-4 du marathon de Saumur

Lundi,Mardi,Mercredi : Repos
Jeudi : EF 1h03 10 km à 67% de fcm
Vendredi : 1h31 dont 3x15' en as42 4'34/4'32/4'33 82/85/85% de fcm
Samedi : EF 1h06 12 km à 74% de fcm
Dimanche : 1h31 dont 2x12' en RDure 4'04/4'03 à 90 et 94% de fcm.
total semaine 55 km pour 5h11 d'effort.
Le cœur est un peu plus que d'habitude 1à2% je pense que ce sont des traces des marathons de février et mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sot mur (invité) (77.136.14.xxx) le 27/03/17 à 14:25:28

Communiqué du marathon de Saumur:
"Erratum, veuillez ne pas tenir compte de notre précédent mail, chaque concurrent devra finalement présenter son certificat médical en AVAL de la course, la ligne d'arrivée franchie des commissaires de course vérifieront TOUS les certificats, les concurrents sont donc priés de prendre leur disposition en cas d'une éventuelle file d'attente crée en AMONT de la ligne d'arrivée compte tenu du nombre important de participants, seuls les temps officiels seront valables alors ne traînez pas en route si voulez battre votre record.
Cordialement et sportivement à tous, bonne course"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 14:54:12

????? JOKE ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 27/03/17 à 15:34:52

Salut le CAF' :-))

BRAVO Picsou et Mme pour vos très belle performance du week-end !! Maintenant en route pour Rotterdam ;-)
Bon jus !!

@Tonio: Magnifique chrono !! Tu améliores ton RP de combien de "/' ?? En tous cas pile poil la qualif pour les France :-)
Encore Bravo !! Bonne récup :-)

@Eugène: Je viens d'appeler l'organisation du Marathon de Saumur et donc il faut bien leur envoyer par mail ton certificat en le numérisant ou en le prenant en photo pour qu'ils puissent faire une pré-validation et il faudra aussi être muni de son certificat médical au retrait du dossard.
Voili voilou, comme ça on est fixé :-))


Je repasse un peu plus tard ;-))

Bonne journée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 27/03/17 à 15:45:54

@Fab_cap
Je ne fais pas d'AS42 dans ma SL dans la mesure où la veille je fais du seuil (une dizaine de kilométre autour d'AS21).
Je ne fais jamais deux séances "de qualité" deux jours d'affilé.

Je cours autour de l'AS42 le mardi et jeudi dans ce que j'appelle de la résistance douce. En général je fais un bloc de 5 à 15km (en allongeant au fur et à mesure de la prépa).
Mon allure n'est jamais définie à l'avance, je sais juste que je serai dans une fourchette entre 3'20 et 3'45/km sur le bloc (mon AS42 étant autour de 3'30/km); les sensations du jour définissant l'allure.


Une semaine type en prépa marathon ressemble à cela:

Lundi matin: 50' footing
Lundi après midi: 50'/1h footing

mardi matin: 50' footing
Mardi après midi: 1h avec Résistance douce

Mercredi matin: 50' footing
Mercredi après midi: 50'/1h footing

Jeudi matin: 50' footing
Jeudi après midi: 1h avec Résistance douce

Vendredi après midi: 50'/1h footing

Samedi matin: 1h30 avec Seuil
Samedi après midi: 50' footing

Dimanche matin: 2h Sortie longue



@Tonio92
Bravo, c'est un joli chrono. Les minimas pour les France à la seconde près!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.174.xxx) le 27/03/17 à 16:18:36

Bravo Toniiiiiiooooooooooooooo!!!

Joli !!!! Chapeau !!!!!!!!

Pour moi ce midi c'était 2*3000 R 1000 sur un terrain de rugby (un peu saccagé) ...

3,6km pour 20' pour m'échauffer

1 er 3000 : 11'12"

1000 de R : 5'55"

2ème 3000 : 10'08"

RAC: 4,4 km pour 26'30"

Total : 15 km pour 1h15

Bonne journée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/03/17 à 17:49:57

Dernière très grosse séance de la prépa à l'instant, bien ratée : 31,55km en 2h33'05" dont 3 X 4800m (4'05"/km ; 4'09"/km ; 4'18"/km) + 3200m (4'21"/km). Comme d'habitude, j'ai un mal fou dès qu'il commence à faire un peu chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 18:09:35

Eugène donne toi un peu de temps pour adapter aux conditions printanières.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/17 à 18:14:11

@Eugène

Moi aussi, dernière grosse séance qualitative à J-13 du marathon, et pulses à la hausse car séance effectuée à 13h en plein soleil. Je n'en tire pas de conclusion, je sais que la chaleur a joué. Pour compenser j'ai terminé sur des allures rapides pour doper le moral. J'ai fini entamé mais avec le mental gonflé à bloc :-)

Bref, confiance dans le travail effectué jusqu'ici...!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/03/17 à 18:17:16

Oui, il me faut toujours quelques semaines pour m'adapter. Inversement, en hiver, je suis beaucoup plus à l'aise dès que les températures chutent. De toute manière, la prépa est quasi terminée. Espérons juste qu'il fasse assez frais à Saumur le 16 avril. Le départ à 8h45 pourrait arranger les choses.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 27/03/17 à 20:54:48

Re le CAF' :-))

@Maschero: Merci pour le partage :-))

@Adrien: C'est bon il est dans la poche pour toi le sub36' ;)

@Fab_Cap: J'ai suivi tes conseils à la lettre pour le footing de décrassage :-)

Séance 7 semaine 5/10 prépa Nantes obj-2h45'

Dimanche matin : Départ à 16h44', soleil (13,9°C), 58'13", 11,25km, All 5'11"/kilo, FC 118(63%), 51m D+, 52m D-

Footing de décrassage de la soirée de la veille, des sensations dégueulasses pendant près de 40' , mieux après, mais pas envie de prolonger la "souffrance" :-))

Total semaine : 7 sorties, 09h33'33", 122,05km, All 4'41"/kilo, 690m D+

Séance 1 Semaine 6/10 prépa Nantes obj-2h45'

Lundi matin : Départ à 5h30', ciel clair (7,2°C), 1h35'56", 21,61km, All 4'26"/kilo, le cardio a encore complètement décroché au départ :( , 137m D+, 135m D-
dont 3x8 entre All 21 et seuil (R1'30")
Résultat:
3'43", FC 151(81%)
3'39", FC 157(84%)
3'46", FC 157(84%)

Normalement j'aurais dû être plus près du seuil (3'40") mais bon pas super la forme, la soirée de samedi m'a bien cassé et ce matin le cardio était ok mais les jambes un peu lourde. Et surtout j'ai depuis quelques jours une gène au niveau du genou droit en haut du tibia et juste en dessous de la rotule.
Il y a bientôt 3 semaines j'ai developpé une tendinite de la patte d'oie au genou droit encore une fois :-( en courant trop longtemps avec mes sequence boosts. J'ai rapidement compris d'ou venait la tendinite. Ca ne m'a en aucun cas obligé à modifier le plan sinon je vous en aurai parlé avant. J'ai fait un petit tour chez mon Osthéo juste avant le semi de Chartres (3 jours avant) qui m'a remis le bassin en place qui avait bougé. Depuis la tendinite a quasiment disparu mais cette petite gène lorsque que je tends la jambe qui est survenue vendredi. Et malgrés des étirements quotidiens, je suis raide de la jambe droite.
Voilà voilà :-))

Si certains d'entre vous ont déjà eu cette petite "galère" qui tombe mal, je suis preneur de conseil :-))

Bonne continuation et bonne soirée le CAF' :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.151.xxx) le 27/03/17 à 21:46:34

petit tour chez mon Osthéo juste
@Tintin
Si ce n'est pas indiscret ou vas tu ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/03/17 à 22:35:06

Merci mascher0 d'avoir partagé ton entraînement, j'aime son apparente simplicité :) - il faut être solide pour encaisser ça, j'imagine que tu es monté graduellement en régime sur plusieurs années?

@Tintin, aïe, pas de chance pour la patte d'oie. Bon courage, et au risque de m'attirer des foudres diverses j'ai envie de te dire que parfois courir dessus aide à faire passer le problème, mais c'est un peu quitte ou double :). En même temps je suis mal placé pour conseiller sur ce sujet vu que je traine une tendinite depuis 7 semaines, et j'invoque d'autres voix plus raisonnables ;).....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 27/03/17 à 22:53:56

Salut le café,

Bravo à la famille picsou pour les 2 supers classements sur trail.

@tonio92: Belle revanche sur le 10k de la semaine dernière. Bravo

@Eugène: Elle est costaud ta Q1 mine de rien. Il vaut mieux avoir un passage à vide maintenant que dans 3 semaines.

@laurent23: belle semaine avec déjà 2 marathons dans les jambes

@tintin: enoorme semaine encore! Fais attention quand même pour ne pas aggraver ta tendinite.

Repos pour moi aujourd'hui. Reprise très douce demain pour la première semaine de diminution de volume.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 27/03/17 à 23:23:49

Salut le Caf,

Mes interventions se font de + en + rares &#9785;
Bravo aux compétiteurs du week-end mais aussi à ceux du week-end dernier notamment Mascher et Tintin ;-)

@ Mascher : Bravo pour ton RP ; énorme ! et on voit qu’il n’y a pas de secrets : 5 bi-quotidiens dans la semaine : tu t’entraines beaucoup ; encore plus méritant ; bravo !!

@ Tintin : Il ne faut jamais être déçu quand on fait un R.P ! Bravo pour ta course ; tu auras d’autres occasions de faire mieux ; si tu avais fais 1H16, ça aurait été plus dure pour rebattre ce chrono ; vaut mieux y aller par palier ; à la picsou &#9786; ! Profite bien de cette période de progression car malheureusement ça ne dure pas éternellement ; je suis resté 3 ans sans battre de RP et maintenant, je les apprécie à leur juste valeur ; je suis passé sous les 3h à ma 1ère tentative et ; avec le recul, après avoir galéré pour retrouver mon niveau de 2013, je trouve que je n’avais pas assez savouré ma perf; alors carpe diem mon ami &#9786;

@ Eugène : Le problème avec ces foutus marathon de Printemps, c’est qu’on s’entraine tout l’hiver par un froid de canard, et que le jour de la course, il fait 20° ;

@ Picsou : Bravo pour ton trail et grosse semaine pour toi ! Rassure moi : tu ne vas pas faire de course dimanche prochain ? un peu de récup quand même avant le marathon ? J’ai couru 3 semi marathons en suivant et j’ai trouvé ça quand même assez éprouvant !


Voici le résumé de ma dernière semaine d’entrainement (S16/18) :

Lundi : 2H de pliométrie, renforcement, gainage
Mardi : Footing de 18 kms à 05 :02 (cardio de + en + bas)
Mercredi : Q1 : 20k dont 4*3000 prévu mais pas de force et parti un peu vite donc séance écourtée : 16k à 04 :57 dont 3k à 03 :55 / 3k à 03 :57 / 3k à 04 :02
Jeudi : Footing + 8 Lignes Droites : 13,5 kms à 05 :07
Vendredi : Footing de 20 kms à 05 :12 (Fatigue ++ Cardio haut !)
Samedi : Footing + 10 Lignes droites : 13 kms à 05 :01 (cardio très bas)
Dimanche : Q2 : Prévu 25 kms dont 3*3000 mais je me sentais bien ; j’ai finalement fait les 4*3000 de mercredi et j’ai allongé un peu (trop peut être !)
Total : 30,5 kms à 04 :47
3000 à 03 :55 / 3000 à 03 :55 / 3000 à 03 :54 / 3000 à 03 :46 (pour finir sur une bonne note)

Total Semaine : 111 kms

Ce midi, 2H15 de pliométrie, gainage, renforcement ; et patatra… petite entorse bénigne sur une réception de saut ! ouf ; plus de peur que de mal ; j’ai encore mal en marchant mais ça n’est pas bien grave ; je vais pouvoir courir ; sur le coup, j’ai vraiment cru que c’était foutu pour le marathon !

Maintenant, place à la récup


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 27/03/17 à 23:30:19

Bravo également à Tonio pour son RP de week-end ;-)

Je me permets de faire un copier coller de la liste des participants aux marathons de Printemps; je galère à chaque fois à me souvenir de qui fait quoi!

9/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 28/03/17 à 06:46:16

HELLO, S-3 Marathon de Saumur ( à 3 semaines enfin je m'y met sérieusement !..)
1ère séance de la semaine de 4H55 à 6H:
- 30' échauffement de 10 à 14 km / h +
- 15' AS42 à 14 km/ h, r=3' +
- 15' AS42 à 14 km/ h +
- 2' retour au calme.
Très bonnes sensations
... Et très bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/03/17 à 07:24:18

@Sky-Runner: à S-2 je laisserais tomber la plio/renforcement pour garder uniquement un peu de gainage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.142.55.xxx) le 28/03/17 à 08:02:13

@ arno: finalement tu gardes l'objectif initial? - de 3H00?

@ Mathieu: c'est une de mes séances préférées :-) je pense que c'est celle qui m'a fait passer un cap; elle m'a évité de me blesser et elle a amélioré mon économie de course; mais en effet, je ne vais pas refaire de plio lundi prochain; inutile.
Toi ça va mieux apparemment?

Sinon je viens de voir qu'il manquait plein de monde dans la liste des marathons de Printemps :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 28/03/17 à 08:17:36

Salut les Caf',

@trane Merci pour les infos concernant l'utilisation d'une nouvelle paire de chaussure, les 200 km seront atteint d'ici le 30 avril.

@Sky-Runner Tu peux me rajouter sur la liste du marathon de Nantes ;).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 28/03/17 à 08:30:15

Salut le CAF' :-))

@Jean-pierre: Vivant au Mans, mon Osthéo depuis que je cours c'est Yohann Monceaux, il est kiné/Osthéo et coureurs à ses heures perdus ;-)

@Fab_Cap: Je risque pas grand chose à continuer à part trainer la tendinite sur la longueur. Elle ne m'empêche pas de courir depuis ces 3 dernières semaines, mais une gène continuelle, c'est fatiguant et pas viable sur le long terme. Je me sens en bonne forme mais j'ai nouvelle fois fait le con avec mes chaussures de course à vouloir les user un maximum.

@Tous: D'ailleurs petit sondage pour le CAF' :-)) combien de bornes faites-vous en moyenne avec vos pompes ??

@Ndj19: Merci :-))
Oui je vais essayer de ne pas gâcher toute la prépa hivernal avec cette petite tendinite.

@Sky-Runner: Merci !! Non je ne suis pas déçu pour le rp mais quand on est compétiteur on veut toujours plus :-))
Et personnellement j'ai du mal à me satisfaire de mes "performances" , je me dis qu'on toujours mieux, il y a toujours matière à se remettre en question ;-)

Costaud tes séances de pliométrie :-ooo
Dans 12 jours on y sera, tu te sens en forme ??

"Sinon je viens de voir qu'il manquait plein de monde dans la liste des marathons de Printemps :-( "
Tu penses à qui ???

@Arno : Belle séance !! Mais effectivement tu travailles une allure pour le sub3h ?? :-))

Bonne journée le CAF' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/03/17 à 08:42:24


Non les gars, je reste dans l'objectif du Sub3H06 moins qu'à Rennes.
Mais j'essaie de bosser allure Sub3H pour me rassurer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/03/17 à 08:55:11

@Sky-Runner: Je n'en doute pas que tu apprécies ce type de séance, j'en pratique également pas mal. Par contre à l'approche de la compétition ce n'est plus utile voir déconseillé. En tout cas les dernières semaines je limite le travail du bas du corps, et le supprime complètement dès S-2.

De mon côté on va dire que ça tient pour le moment, même si la gène reste permanente. Mais cela n'empire pas.

@Tintin: Pour les pompes je me fie normalement à la gueule de la semelle, ou si je les ressens "dures". Mes dernières Adidas Boston / Adios et Asiscs Trainer ont tenu plus de 1200 bornes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anonyme du fofo (invité) (92.142.193.xxx) le 28/03/17 à 09:04:19

"""Sinon je viens de voir qu'il manquait plein de monde dans la liste des marathons de Printemps :-( "
Tu penses à qui ???""

euh je ne souhaite pas dévoiler mon identité.
Ex champion de la cap récemment reconverti dans le sport nob'''

Je compte reprendre l'entrainement cet automne, ne supportant plus les calomnie de K, de SuperD, d'Ernesto et du Pix.

Mon objectif????
Restons modeste : 2h48 au marathon de LAUSANNE....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (194.51.111.xxx) le 28/03/17 à 09:44:18

disons plutôt médisances car calomnies c'est quand c'est faux...
2h48 oui mais en vélo pour toi :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/03/17 à 09:48:34

Merci Laurent23, Tintin, ndj19 et Sky-Runner

@Sky-Runner
Belle semaine, surtout ta séance impressionnante de dimanche.

Madame souhaiterait faire un petit trail ce dimanche, il faut que je lui résiste pour me contenter d'une sortie d'1h20 dont 15' à AS42.
En octobre dernier, j'avais fait un trail de 10km à J-7, cela m'avait peut-être coûté quelques précieuses secondes.

J'ai 6 poulains qui font le marathon de Chantilly, j'espère que le parcours sera favorable à une perf.

Hier, petit footing cool de 9,98 km à 5'50" au km, quasiment aucune douleur au tendon.

@arno1977
Content que tu ailles mieux

@masher0
Merci pour ce partage de tes séances. Les amateurs de VMA vont en prendre un coup. On peut faire 31'47" au 10 sans faire des 400 au taquet récup courte :))

Sinon, les gars, il n'y a pas de h à ostéo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.193.xxx) le 28/03/17 à 10:05:35

ni de "q" à comptable

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 28/03/17 à 10:08:03

@Tintin : Comme toi, j'ai une tendinite qui traine (mais tends à s'atténuer) depuis quelques semaines, et mes chaussures en sont surement ma cause (avec plus de 2500km au compteur approximativement). D'où mon changement imminent de chaussures :).

Pour ma moyenne de km avec une paire de chaussures, je dirai ... beaucoup trop (environ 2500...). J'ai du mal à changer de chaussures, même si à chaque changement c'est un bonheur (et que je fais souvent une très belle perf' lors de ma 1ère course avec mes nouvelles paires ^^).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.113.xxx) le 28/03/17 à 10:54:07

Salut à tous,

Merci à MascherO pour le partage. Je vous conseille de suivre ses entraînements sur GarminConnect...

Je suis impressionné par le kilométrage de certain... Je me demande comment ça ne pète à un moment donné. Chapeau !

C'est parti pour mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14).

S1/9
Lu. Repos
Ma. 6x1000 v10 (4'/3'59"/4'/4'/3'56") r2'30". 14km
Me. EF 10km
Je. EF cool 11'5km
Ve. 3x14' v42 encadrée (4'36"/4'29"/4'21") r2'30". 18,2km
Sa. Repos
Di. SL 1h45 EF dont 45' EA (4'43") 20,6km
Total = 74km

Les 1000 du début de semaine ont laissé un peu de trace pour la suite.
Mais bon, pour une 1ère semaine, je suis assez satisfait des sensations.

Je permute la v42 dans la SL cette semaine si je peux. Pour provoquer un peu plus de fatigue. On verra.

Je vois que pas mal d'entre-vous inclue la v42 dans la SL, et d'autres non.

Bonne semaine à tous.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 28/03/17 à 11:13:22

Merci Picsou :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/03/17 à 11:19:04

pour le sondage à Tintin,j'arrive à plus de 2000 km avec mes mizuno.

au Saumurien : vous faites quelque chose le samedi soir à Saumur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 28/03/17 à 11:27:07

@Runrun Je te conseille de tester les Boston Boost pour les séances "rapides" ;)

Merci Picsou, Runrun, fab_cap, Tintin, Mascher0, Adrien, ndj19, sky-runner. J'explose mon record de 34" en 1 semaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/03/17 à 11:32:34

@Tintin
Pour les godasses,
Brooks Launch 1 et 2 : + de 2000km
Brooks Launch 3 : mesh déchiré en - 1000 km, je vais les garder pour les SL en forêt

Je comprends mieux pourquoi les Launch 3 ne sont restées au catalogue qu'une saison.

Je viens de commander des Launch 4 qui sont plus solides, plus dynamiques et un poil moins raides (dixit ma femme et plusieurs poulains.
Je compte les utiliser dans 12 jours à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 28/03/17 à 11:32:36

Coucou les bestiaux! ;)

J'ajoute ma participation à la Route du Louvre
Bonne semaine à tous :)

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/03/17 à 11:33:33

@Lolo59
Cela veut dire que tu vas mieux ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 28/03/17 à 11:40:00

faut enlever Bip Bip forfait pour Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 28/03/17 à 11:41:25

andin bonne recharge !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.142.55.xxx) le 28/03/17 à 11:47:36

J'ai ajouté Eugène et Laurent23 à Saumur, Trane à Hambourg et enlevé bip-bip pour Paris.


09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.142.55.xxx) le 28/03/17 à 11:52:20

@ picsou: t'es vraiment un accroc des courses; toutes les semaines tu y vas :-)

Pour les godasses, je fais environ 1000 bornes avec sauf les chaussures plus légères. J'étais en brooks mais je veux repasser en Saucony.
Je vais courir le marathon avec les Brooks ST 5 qui ont 600 bornes aujourd'hui.
Je vais essayer de courir Berlin avec des racers plus légères; probablement les Saucony fastwitch; j'ai aussi des Saucony Type A; très légères (170 grs il me semble); elles sont top pour la piste mais pas encore testé sur 10

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 28/03/17 à 12:09:53

Mon picsounet ça veut dire que c'était prévu de longue date, mais je ne l'avais pas inscrit au tableau! ;)

Oui ça va mieux, mais je me traine!...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 28/03/17 à 12:18:21

Bonjour tout le monde,

Je suis le seul à Cheverny dimanche ?
Pour ceux qui ont déjà participé, que pensez-vous du parcours, des ravitaillements ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 28/03/17 à 13:06:32

Pour ceux qui ont déjà participé, que pensez-vous du parcours, des ravitaillements ?

Bonjour,

c'est la campagne très sympathique et je trouve pas du tout monotone , un peu de bon chemin , peu de dénivelé

Si ti vises 2h30 peut être te sentiras tu esseulé...
Ravitaillement bien organisé et sans bousculade.
j'y étais ces deux dernières années et pas déçu du tout.

Bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/03/17 à 13:44:39

@franfran: Cheverny c'est ce dimanche ? Nous avons donc deux marathoniens le week-end à venir, avec toi et andin ?

Des nouvelles de olivier47 à Montauban le week-end passé?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/03/17 à 14:03:47

@franfran
5 participations à Cheverny, 5 RP.

Parcours pas forcément roulant avec quelques faux plats et passages non bitumés mais ça passe.
Je ne m'arrête jamais aux ravitaillements, donc je ne te serais pas d'une grande aide.
Au km38, tu as Dupond et Dupont qui te servent du vin et du saucisson, je n'ai jamais eu l'occasion de m'y arrêter :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 28/03/17 à 14:14:51

@jean-pierre

Je ne vise pas 2h30, mais 1h de plus donc ça devrait aller niveau solitude, et j'adore la campagne et les chemins, c'est ce qui m'a poussé à m'inscrire à Cheverny (ainsi que la maison de la belle-soeur à moins 10 minutes, bien pratique aussi)

@MathieuCH

Oui c'est déjà dimanche !

@picsou

ce ne sera que mon deuxième marathon, donc RP en vue sauf cataclysme...
Je ne prends pas grand chose aux ravitos, et celui du 38ème j'en avais entendu parler, mais j'éviterai de m'y arrêter à celui-là c'est certain !


Merci pour vos réponses.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/03/17 à 14:23:13

@franfran
Pour la solitude, tu vas être servi.
Une photo de moi (seul au mode) dès le km 2 en 2014 :

https://get.google.com/albumarchive/113382538653924665559/album/AF1QipNgfPyJcbq30Q5ZsBmTCrVLPR3RM8nkrJ6IAlUV/AF1QipMCWnfr039o19MQR0gA011O7rhFhPexhI9Ddj-l?authKey=CMrPo9HijYbFkAE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 28/03/17 à 14:24:13

Ma petite séance de ce midi. Objectif initial 3x3000m à 80-85% VMA avec 3' de récup entre chaque.

- 1er 3000m en 11'58" (3'50, 4'04, 4'04),
- 2ème 3000m en 12'08" (3'58, 4'09, 4'01),
- 3ème 3000m en 12'09" (3'58, 4'06, 4'05).

Mon premier 3000 a été faussé par mon temps de passage au 1er 400 vraiment trop rapide (1'26 au lieu du 1'36 que je m'étais fixé).
Sinon, j'ai vraiment eu de bonnes sensations, je craignais un peu cette séance et tout s'est très bien passé. Il y avait un petit vent bien gênant en plus. Petit hic, je n'avais à boire j'aurais bien bu quelques gorgées entre la 2ème et 3ème série.

J'ai terminé avec 15' de retour au calme très cool et des étirements histoire de finir la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/17 à 14:26:47

@ Franfran
n'écoute pas Picsou! chaque fois il allume comme un malade jusqu'au 38ème pour être sûr d'avoir un des derniers sauciflards disponibles...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.109.xxx) le 28/03/17 à 14:38:21

Bonjour Le CAF,

Bravo @Tonio92 et @picsou pour vos courses et RP respectifs.

@Tintin : 5' au kilo pour un 100Km c'est effectivement ambitieux mais vu ton niveau réalisable à condition de le préparer un peu

Pour moi, dimanche matin sortie trail (reco d'une future course que je ne ferai pas car un samedi) : 21Km en 2h17 avec des jambes d'enfer mais un dos qui fait toujours des siens.

Dimanche après-midi Bike and Run avec madame : temps idéal, parcours en forêt : 13Km en 1h08...on fini 11ème mixte sur 11 mais pas dernier au scratch...J'ai adoré et ma femme aussi. On en refera un au mois de juin....

Ensuite début de ma préparation 100Km Vincennes - S1 :

Lundi matin : sortie VTT 30Km - 2h37 - 800 D+
Lundi aprés-midi : sortie vélo route : 64Km - 2h35

Mardi matin : sortie CAP avec variation d'allure (AS42 - AS21) - 1h pour 13Km : toujours de bonne jambes mais mon dos qui tire en footing mais beaucoup moins dés que cela va vite....

Dimanche, lors du bike and run mon Osthéo étant présent et ma conseillé de faire un IRM car après 3/4 séances la douleurs aura du partir....Je laisse passer la semaine pour voir et je ferai le nécessaire si besoin....

Demain, sortie vélo ou je vais travaillé la vélocité.

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.174.xxx) le 28/03/17 à 15:25:07

Salut le café,

Ce midi : 10,6 km à 5'38"
10' de renforcement musculaire
2,5 km à 6'

Total: 13,1km pour 1h15 et du renforcement:-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 28/03/17 à 18:28:47

Hello le Caf' !

@runrun44 : je comprends mieux, je pensais ta Fcm plus élevée. Un mini à 29bpm ? Purée c'est chaud :D !
Belle semaine, bien équilibrée !

@fab_cap : c'est MathieuCH le pape du renforcement musculaire :D donc mes conseils ne seront que de seconde zone. Je fais une fois par semaine, au minimum 5*(20 abdos + 20 squats + 20 fentes avant gauche + 20 fentes avant droite ). Du gainage aussi de temps en temps et clairement ça m'a changé la vie=>jambes plus solides, moins de petits bobos :) ! En revanche pas de pliométrie en prépa : trop dangereux !

@Sky-Runner : tu tournes vraiment bien !! Tu vas nous péter un 2h55 :D !

De mon côté, c'est la dernière semaine chargée et tant mieux, je suis au bout du rouleau :) !
ce matin 6h04 ( les oiseaux chantent, il fait bon ^^) : 11,9km 4:52/km dont quelques kms autour de l'AS42 ( 7000 a 4'17/79%)

Bonne fin de journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/03/17 à 18:55:27

2 courtes séances de récup aujourd'hui :
- ce matin : 7,8km en 45'03" (5'46"/km ; 59,5%)
- ce soir : 5,78km en 33'31" (5'48"/km ; 57,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 28/03/17 à 20:32:13

@Tintin: Si jamais c'est moi qui t'ai envoyé une invitation sur Garmin Connect ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/03/17 à 21:37:30

Hello le CAF

@Turtle, merci ;)

@Tintin, j'espère vraiment que ça ne va pas compromettre la suite de ta prépa..

@Arno, c'est tout bon ça ;)

Ce soir séance 1 S14/18 Objectif 3h20 (Et oui je suis prudent...lol)

-7km E 5'25/km 119bpm
-5x800 H et R=2' (3'10/137bpm - 3'05/141bpm - 3'09/142bpm - 3'06/143 - 3'12/141) 5ème du gros n'importe quoi en côte et obligé de m'arrêter à 500...Pfff
-4x1' allure 3'47/3'50
-2,5km 5 5'30

Total:15km 1h15 5'/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 28/03/17 à 22:17:41

@Turtle, merci pour les exos. Je cherche aussi un peu sur Internet. J'étais tombé il y a quelques mois sur cet article qui parle de l'importance du renforcement musculaire pour les coureurs "âgés" --> https://well.blogs.nytimes.com/2015/09/09/why-runners-get-slower-with-age-and-how-strength-training-may-help/ - mais j'avoue qu'autant j'aime bien les étirements autant ce genre d'exercice m'ennuie un peu, mais il faut que je m'y mette et le plaisir viendra peut-être avec l'habitude

@Sky-Runner, jolie semaine! Tu dois commencer à lever le pied là!

@Tintin, au niveau chaussures mes expériences récentes (sachant que je change rarement de modèle): 1200km sans problèmes avec des Asics Gel Nimbus 15, puis je suis passé aux Nike Pegasus 33 car je n'arrivais plus à trouver de Nimbus 15, et elles s'écrasaient beaucoup après 900km, c'était 100-200 de trop je pense

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 28/03/17 à 22:56:40

Salut le CAF',

@arno, Belle séance matinale, ça promet pour Saumur.

@Al: Bon début de préparation.

@turtle: ta fc est bien basse pour de l'allure marathon, tu tournes à combien en compét?

Pour le sondage concernant les chaussures: je vois une moyenne à plus de 1200 bornes, avec quelques cas extrêmes à plus de 2000km.. je ne sais pas comment vous faites..perso, au-delà de 600km je commence à sentir une gère au niveau du tibia ( j'étais un coureur lourd il y a encore 2 ans). Maintenant, avec plus de 10kg en moins, je m'oblige quand même à changer de paire tous les 600-650km, je ne sais pas si c'est psychologique, mais ça y ressemble :) pour info, je cours en Nike Pegasus

Sinon, aujourd’hui, reprise très douce, 6km à 5'15/km en moyenne, avec 8LD vers la fin. Cardio haut. Je dois m'adapter aux températures printanières

Bonne soirée à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 29/03/17 à 03:47:22

@ndj19 : la chaussure rend l'âme lorsque la semelle se troue ou que la toile est trop déchirée pour maintenir le pied. Les douleurs, je les ai souvent avec les neuves quand je change de paire...

@Serge92 : merci, là faut que je fasse attention à ne pas trop m'empiffrer... ;-)

@Renantais : tu pars vite sur chaque série. Si tu es sur piste vérifie ton temps au 200 m, même si elle est pourrave et sans marque, ce n'est pas compliqué de savoir à peu près où c'est :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 29/03/17 à 06:43:31

HELLO, 2 ème séance S-3 :
Récupération active ce matin vers 4H45 juste 10 bornes à 67% FCM et 10,8 de moyenne .
Bonne journée .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/03/17 à 08:40:00

hello,

hier, 24 km en 01h51 avec 3 x 5000 AS42 (14.2 de moyenne), (c'est matthieu qui va être content ;-)). J'avais envie de faire une grosse séance sur la fatigue de ma SL de dimanche (32km à 77% FCM). Entre les 2 séances, j'avais fait 15 km en EF lundi soir.
FC moyenne sur les fractions à AS42 : 168 (84%)

ce soir, muscu
demain : je compte faire un 3x2000 AS10 ou 4x2000 je verrai suivant les sensations.
vendrdi : footing de récup
dimanche : trail prévu de 22.6 km avec 700m D+ , çà remplacera ma sortie longue mais je ne me donnerai pas à fond, je vise une moyenne FC à 80% pour ne pas puiser dans les réserves.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/17 à 09:14:44

@erdonch
Belle séance ;)

Après avoir refusé les avances du club de ma ville qui a tenté de me débaucher (contre rémunération) pour entrainer les coureurs sur route et traileurs du club, je suis allé faire la dernière séance relativement soutenue de la prépa :

17.42 km en 1:30:13 (5:11 min/km)
Dont 15'/10'/5' récup 3'
15:02 = 3.56 km (4:13/km)(138 puls)
10:01 = 2.48 km (4:03/km)(145 puls)
5:00.9 = 1.28 km (3:56/km)

Le CFM a commencé à déconner sur la 2ème fraction, aucune conclusion à tirer de ce côté.
Par contre, très à l'aise à AS42 et surtout, pour la première fois depuis plus d'un mois, aucune douleur au tendon d'Achille droit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 29/03/17 à 09:26:36

@andin : Oui, j'ai du mal à me câler sur le bon rythme dès le début quand je suis plus rapide qu'AS42 (pour ça pas de soucis, elle est bien ancrée). Je ferais un petit check au 200m effectivement ce n'est pas bête (je cours sur la piste d'athlé du parc de Procès à Nantes pour ce type de séance).

Pour moi, ça commence à devenir de plus en plus concrêt ma mission "under3h". Je me suis enfin inscrit officiellement sur le marathon de Nantes hier soir, et j'ai commandé ma nouvelle paire de chaussure (des Asics Nimbus 18 LightShow prise sur irun.fr, j'ai souvent couru avec les nimbus donc je connais très bien et ça me convient :))

Ce midi, séance d'EF pendant 1h entre-coupée d'un petit parcours sportif pompes/gainage/abdos.

@ erdonch : beau programme et belle semaine pour toi, avec un finish au top dimanche ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.20.xxx) le 29/03/17 à 09:53:37

@picsou

Excellente nouvelle pour le tendon ! Le sub3h n'attend que toi :-)

Et merci de réserver tes talents de kautche à tes fidèles poulains, qui certes ne te paient pas en écus sonnants et trébuchants, mais en amicale et réelle gratitude :-)

Onc'picsou ne porte pas bien son pseudo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/17 à 10:06:32

@-10
De toute façon, j'entraine déjà le meilleur de leur club, qui vient le jeudi chez nous.
Il est entraineur des épreuves combinés et a un potentiel énorme (ancien niveau national sur 400 haies).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 29/03/17 à 10:15:05

Petite question à tous les marathoniens.

Pour mon premier marathon, j'aurais aimé en prépa faire quelques courses natures aux pulses pour dire que ce soit moins monotone.

Sachant que j'ai une FCM de 194, que je tiens 179/180 sur un 10 km, 176/177 sur un semi, combien puis je espérer tenir sur marathon ? 170 pulses ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 29/03/17 à 10:29:38

@Tchub'
J'ai la même FCM que toi, pour mon 1er marathon, celui de Paris, je me suis entrainé sur les base de 150/155.
170 ca me parait beaucoup, prendre en considération la dérive cardiaque !
moi je pense que je mon allure doit être un peu basse vu mon cardio, mais c'est mon 1er, alors j'aviserai au 30eme en accélérant si je suis bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 29/03/17 à 10:34:51

Oui surtout que selon Jack Daniels, je peux viser 2h43' mais je partirai sur 2h55' vu que c'est mon premier marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/17 à 10:48:23

@Tchub'
Avec ton changement d'entrainement, les FC peuvent varier considérablement, tu pourras moduler ton AS42 en fonctions des résultats de tes futurs semis.
En prenant un plan JD,en tablant sur une AS42 confortable vu ton niveau et en ayant une prépa longue, tu mets tous les atouts de ton côté pour une réussite dès ta première tentative.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 29/03/17 à 10:58:19

Bravo Picsou ..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 29/03/17 à 11:02:18

Super Picsou pour le tendon !! que du bon à venir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/03/17 à 11:14:04

@erdonch; ;)

J'ai un peu eu le même programme que toi:

Dimanche SL 2h30
Lundi 15km / 1h15
Mardi 22km / 1h55 dont 5x3' Hard

Et bien aujourd'hui je suis briqué, ça tiraille de partout et content d'avoir prévu 2 jours sans courir...

Reprise vendredi par 1h de footing, puis samedi grosse séance que je considère comme "Test": 13k AS42 / 10k AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 29/03/17 à 11:15:05

Oui picsou, prépa de presque 20 semaines et le marathon sera l'objectif de cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/03/17 à 11:36:38

merci picsou et renantais ;-)

mathieu : effectivement belle semaine pour toi aussi.
Je vais rattrapper le plan GM à partir de la semaine prochaine mais j'ai dû adapter car j'ai fait mon semi 2 semaines plus tôt et donc dû modifier considérablement la première partie du plan. Je profite du fait d'être bien en forme plus tôt que d'habitude par rapport au plan pour augmenter le volume en AS42 que je ne trouve pas énorme sur ce plan GM. Je profite aussi du fait qu'à chaque prépa (mais ce n'est que ma 4ème), j'encaisse de mieux en mieux ce qui me permet de durcir et d'allonger afin de compenser mon volume global hors prépa qui n'est que de 60 km/semaine. Evidemment, là je sens bien la fatigue mais c'est normal, j'ai encore 2 grosses semaines après celle-ci avant de réduire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 29/03/17 à 11:45:21

Putain les chronos...bon j'ai rien dit je vais aller jouer ailleurs....bon entrainement !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/17 à 11:53:26

@Fano
Pourquoi ? Tout le monde est bienvenu.

Je ne te vois pas dans la liste. Quel marathon ?
Quel est ton objectif ? Et quels sont tes chronos récents ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.149.xxx) le 29/03/17 à 13:49:33

Bonjour Le CAF,

@Erdonch et MathieuC : quelle séance, cela envoi du lourd....

@Picsou : content que ton tendon se fasse oublier.

Pour moi ce matin à la fraiche (2.2°C):
1h de vélo avec 10' de chauffe - 10x100m en accélération puis 10x1000m avec gros braquet et accélération - 10' RAC

Et ben, cela faisait longtemps que les cuisses n'avaient pas chauffées autant...J'ai réussi à atteindre 186 puls alors que j'ai une FCM de 190 (pas de test fait uniquement max atteint lors d'une séance)

Ce soir, retour à la maison en vélo pour environ 22/24Km, petite sortie de récup.

Bonne aprés-midi à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/03/17 à 14:04:24

séance dur mais c'est bon pour le mentale...
3*3000
12.25
12.18
12.18
fcm maxi 95% a partir du 2.5km

dur dur seul sur une piste de 250m mais cela permets d'etre comme une horloge Suisse!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 29/03/17 à 14:18:14

@oldman : ma séance d'hier, c'est vrai qu'elle est assez intense, mais que ça fait du bien oui. Tu avais combien de récupération entre tes 3000 ? j'ai opté pour 3' moi.

Petite séance tranquille comme prévu aujourd'hui, avec un superbe temps. 1h à 5'20"/km. Et 15' de renforcement musculaire (pompes/gainage/abdos). Jambes un peu dur de la veille pendant les 2 premiers kilomètres, puis très à l'aise ensuite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 29/03/17 à 14:59:26

Bonjour à tous,

J'ai des questions sur vos prépas marathon.
Combien de semaines, de séances, et de km au total effectuez-vous à peu près pour préparer un marathon (et quel est votre objectif en temps) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/03/17 à 15:03:47

Je viens d'appeler l'organisation du marathon de Saumur. Pour la validation de l'inscription, il faut leur transmettre le certificat médical par internet avant le 5 voire le 7 (ils relancereront les retardataires le 5) soit 9 jours avant l'épreuve. C'est la première fois que je vois ça. Je ne pensais pas que l'envoi du certif sur leur site était obligatoire, mais que c'était juste conseillé. Il me reste donc à passer assez rapidement chez mon médecin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 29/03/17 à 15:04:18

@Tchub : les pulsations à l'entraînement ne sont pas nécessairement les mêmes qu'en course. Le mieux étant de faire une séance à l'allure cible sur route de temps à autre et de vérifier la FC. Garde quand même une partie de ton travail spécifique sur un terrain similaire au marathon. Tu n'as pas envie d'avoir les jambes démontées au 35e km avec une sensation d'aisance cardio ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/03/17 à 15:06:18

franfran : pour moi, prépa marathon en 8 semaines, 4 à 5 séances par semaine, 70 à 100 km/semaine, objectif 2h59'xx

hors prépa: 4 séances par semaine avec 60 km environ

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/03/17 à 15:20:17

@Renantais ; recup environ 3 aussi...après je trouve ca trop logue et il me manqué le temps a midi!!
mais je regards aussi mon cardio; je monte a 176 soit 95% et je redemarre quand ca arrive a 110/115...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 29/03/17 à 15:23:02

@ Picsou
je me trouve con de donner un avis a un coureur qui part pour faire 2h45, c'est tout ! :-)
Pour ma part je suis aligné sur le MDP avec en point de mire 3h45 !
c'est mon 1er marathon, à la base je fait du trail, la route n'est pas trop mon terrain de jeu !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/03/17 à 15:25:10

franfran; hors prepa 3-4 séances et prepa 6 avec entre 65 et 85km/semaine mais je n'utilse pas un 'plan' marathon...au feeling et je respecte les % de serge cottereau....80% = <80% fcm / 15% et 5% jusqua 95% fcm....
je tourne entre 2h55 et 3h25...depuis 14 marathons

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/17 à 15:29:21

@Fano
A la lecture du post, tu ne pouvais pas connaitre le niveau de Tchub'.
Et c'est un néophyte (de très bon niveau, certes) sur la distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 29/03/17 à 15:32:11

Salut le CAF' :-))

@Tous: Merci pour vos retours concernant la durée de vie de vos pompes :-)

@Arno: Donc tu viseras 3h06', merci pour moi tu me préserves un peu pour le Marathon de Nantes ;-)

@Laurent23: Le samedi soir, rien de spécial mais on pourrait casser la croûte ensemble ?

@Eugène, Arno, Ndj19, Laurent: Vous êtes dans quels Hôtels ??

@Sebtache: Je ne sais pas, je ne m'en rend pas trop compte, à l'entrainement 5'00"/kilo est une allure plutôt tranquille pour moi mais sur 100 bornes... :-))
Tu fais beaucoup de vélos, tu ne comptes pas augmenter le volume CAP ?? Car préparer un 100km en faisant principalement du vélo j'ai l'impression, ça va être compliqué de tenir la distance sans dégâts.

@Picsou: Ha oui effectivement pas de "H" à Ostéopathe :-))
merci pour le rappel ;-))

Génial que ta tendinite te lâche enfin !! C'est au meilleur moment. Je te souhaite le meilleur pour Rotterdam ;-)

@Andin, Franfran : Bon jus à vous les gars !!
Comment vous sentez vous à 4 jours du Marathon ??

@Mathieu: Ha ok merci de me le dire car je me demandais qui cela pouvait être :-)
Costaud ton enchainement dimanche-lundi-mardi :oo

@Runrun : Merci, j'espère aussi ;-))
Belle séance de ta part !!

@Oldman : Ha oui 3x3000 sur une piste de 250m effectivement ça doit forger le mental :-)
Belle régularité !!

Pour ma part, hier repos, je n'ai rien fait, nous cap ni renfo. Seulement des étirements.
Ce matin sortie mi-longue tranquillou.

Séance 2 Semaine 6/10 prépa Nantes obj-2h45'

Mecredi matin : Départ à 5h08', ciel clair (3,9°C), 1h19'47", 16,78km, All 4'45"/kilo, FC 118(63%), 114m D+, 108m D-
Le repos de la veille m'a fait du bien, de bonnes jambes et un cardio bas, toujours une petite gène à la patte d'oie.

Normalement, petite sortie tranquille ce soir :-)

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 29/03/17 à 15:37:33

@erdonch
@oldman

Ok merci, il n'y a pas de lassitude pour vous ?

Je demande ça car mon problème c'est la motivation.
J'ai du mal à dépasser 2 sorties par semaine, donc certes si je veux progresser, il faut que j'augmente les sorties, mais là même pour un marathon, j'ai dû faire 12 ou 13 sorties en 6 ou 7 semaines, pour moins de 200km au total...
Sans objectif de course, je n'arrive pas à me motiver pour aller courir.
L

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 29/03/17 à 15:44:14

@tintin

Ca va merci, juste une hanche qui claque quasi à chaque pas, et qui commence à me faire un peu flipper depuis 2 jours...

Tu as déjà fait le marathon de Nantes ? Le parcours a l'air sympa. Bravo pour ta sortie matinale.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/03/17 à 15:55:29

franfran; un marathon sans motivation....ca risque de coincer un peu >30kms....et c'est longue !!..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.174.xxx) le 29/03/17 à 15:56:25

Tchub au café des marathoniens: excellent !!!

Fais quand même gaffe, on a +/- le même niveau et le marathon ça peut surprendre :-)

ceci dit, c'est génial !!!

Tu vas faire Bruxelles?

Moi je fais celui de Puurs le 18 juin (celui qui passe dans les brasseries et auquel on reçoit de la bière à la fin ;-)

J'espère qu'on se verra aux 10 km de Dinant !

Pour moi ce midi:

10,2 km à 4'23" pour 45'
5 km à 3'50" pour 19'15"
2,2 km à 4'40"pour 10'30"

17,4 km pour 1h16'


Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 29/03/17 à 15:58:45

@oldman

Non non ça ira, j'adore les jours de course et les défis sportifs, donc j'attends que ça, le moment où ça va être vraiment dur !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 29/03/17 à 16:14:44

@erdonch : je me reconnais dans ta description, je vise aussi les 2h59 ... Je fais aussi en gros 4/5 séances hors prépa avec 60 km en moyenne par semaine (avec quelques dossards pour ma dose régulière d'adrénaline)... Et je vais passer à 5/6 séances pour 70/100 km lorsque je vais attaquer ma prépa marathon (dans 2 semaines et demie) sur 9 semaines.

Du coup, je vais suivre avec encore plus d'attention ta prépa. Tu suis un plan perso ou tu as un "mentor" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (81.250.198.xxx) le 29/03/17 à 16:15:41

Bonjour le caf,
@ Turtle : 2H55 j’en rêve ; mais ça sera plutôt pour Berlin je pense ; peut être sur parcours vraiment favorable mais à Paris j’en doute ; c’est tout le problème du marathon : on se surestime un peu et on peut faire une grosse contre perf ; il faut savoir rester raisonnable.
Sinon je suis d’accord avec toi en ce qui concerne le gainage et le renforcement ; pour moi, les sorties longues ne posent plus aucun problème ; aucune courbature le lendemain. J’intègre le volume sans problèmes ; ça devrait bien nous aider pour Paris ! A part ma séance de 2h du lundi, je fais au moins 2*20’ supplémentaire dans la semaine.
Sinon, ça dit quoi sur la balance ? Tu as atteints ton poids de forme ? Moi je suis à 77 kgs et je pense que je n’arriverai plus à descendre car on diminue le volume d’entrainement maintenant.

@ Renantais : Généralement je prends entre 2’ et 2’30’’ sur ce type de séance. J’ai pris 2’30 sur un 4*3000 Dimanche. 3’ me paraît un peu trop mais bon, ça change pas grand chose quand même

@ Adrien : As-tu eu des échos du marathon de Bruges ? C’est la 1ère édition cette année apparemment… Ah les belges et la bière :-)

@ andin : ça y est ? Tu peux enfin manger ? Tu fais un semi dissocié ?

@ Picsou : Belle séance ;-) C’est bon signe si tu es facile sur l’AS42

Pour moi, 15kms tranquillou hier et ce soir dernière séance qualitative de la prépa: 1,5k T + 3k M + 1,5k T + 3k M; je réduis le volume de façon importante cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 29/03/17 à 16:21:01

@ oldman : J'ai eu la même impression. 3 minutes c'est peut être un peu long pour cette distance.

@ franfran : Je n'ai fait de planning avant les 5 dernières semaines de mon objectif (marathon de Nantes le 30 avril), mais je peux dire que j'avais quand même en tête cet objectif depuis début février, ce qui peut donc représenter un total de 12 semaines de préparation, mais 5 réellement axées marathon, le reste étant plutôt axé sur l'amélioration de ma VMA, sans vrai objectif de fond (n'ayant pas encore à l'époque la confirmation que je pourrai y participer).
Voilà en gros mon calendrier, très particulier je l'avoue, mais qui me correspond bien ^^:
- Day 0 : test VMA (semi-cooper, 18km/h)
- Semaine 1 à 7 : une séance de fractionné, une séance plus longue, et le reste à la sensation (1, 2 voir 3 séances selon mes humeurs/disponibilités)
- Test VMA : semi-cooper, 18.53 (séance faite avec un fort vent et une tendinite vraiment dérangeante les derniers 800m)
- Semaine 8 à 10 : "vrai" plan (fait maison) pour travailler l'AS42 pour une base de 3h, avec des séances VMA basées sur une VMA sur-évaluer à 18.8 et des sorties AS42 de 10-15km, et des plus longues (1h40 - 2h) en EF. 4/5 sorties par semaines.
- Semaine 11 : Semaine de transition avant le relâchement de la dernière semaine. 3 séances. Une AS42, une VMA 10x200m à 90%) et une "longue".
- Dernière semaine : Relâchement, une séance le lundi tranquille (30 minutes), et une séance le vendredi (2000m à AS42). Cette semaine sera en revanche très importante au niveau nutritionnelle (ayant un tube digestif fragile).

Voilà voilà, :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 29/03/17 à 16:21:49

Euh, je n'ai jamais arrêté de bouffer, faut pas déconner... quand au régime dissocié, l'efficacité n'est pas prouvée, il suffit de diminuer la part de graisses/protéines à quelques jours de l'épreuve pour un même résultat.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 29/03/17 à 16:49:23

Petit message pour ceux qui font Rotterdam,

picsou, Eliza, Lolo59 ...

Vous descendez dans quel hôtel ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/17 à 16:56:12

Merci -10, Serge92, Laurent23, sebtache et Sky-Runner ;)

@bikz@
Au NH Atlanta Rotterdam, à 50m du départ et on garde la chambre jusqu'à 17h si on veut. Mais dès la course finie (et la douche prise), je file sur Amsterdam pour continuer le week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.149.xxx) le 29/03/17 à 17:15:24

@Tintin :
Mon programme de prépa est le suivant :
2 x sortie CAP 1h30 à AS100
1x sortie CAP en groupe d'1H allure tranquille
1 x sortie CAP allant de 2h10 à 3h30 à AS100
3 x sortie vélo d'1H avec travail de vitesse ou puissance
1 x sortie VTT de 2h30
1 x sortie vélo de 2h30 - 3h
2 x séance de natation de 1h en club (reprise à partir de début avril)

je fais beaucoup de vélo pour compenser et surtout réduire les chocs pour mon dos...donc 4 sorties CAP + 5 vélo/VTT + 2 natation. On dirait un plan triathlon mais pour faire un 100Km////

Je verrai en fonction de l'avancement de celui-ci si je me sens prêt et capable de faire mon 100.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 29/03/17 à 17:18:22

Hello le Caf',

@ndj19 : pas de gros chronos chez moi :D ! J'ai fait le MDP l'année dernière en 3h29 : je visais 3h15 mais une magnifique élongation en plein marathon(16eme km) a brisé mon élan, j'ai fini sur une jambe :(
Seulement, je faisais 40 km/semaine à cette époque. La je suis à 70/80 km. Je n'ai jamais autant borné depuis que je cours : c'est ce qui à priori explique cette chute de la FC. Et vu que je vise 3h ce coup-ci, tant mieux si j'ai de la réserve le jour J :) !

@fab_cap : qu'est ce que c'est chiant ces exos effectivement. Je ne les fait pas de gaieté de coeur, mais c'est diablement efficace !

Sky-Runner : suivant la forme du jour, c'est vrai qu'on peut être surpris dans les 2 sens :D mais je pense néanmoins que tu les as dans les jambes, notamment à voir comment tu tournes "facilement" à 4' et en dessous.
Bien joué la "sèche" : 77Kg, t'es déjà bien descendu ! On va partir avec le même (sur)poids ;-) J'ai craqué sur les granola et belvita en mars, j'ai déconné :D !
T'es plus que prêt pour Paris ! D'ailleurs faudra qu'on essaie de se capter avec Tintin aux dossards !

@ Tintin : attends, je n'avais pas compris, tu fais Paris, Saumur et Nantes ?!? Purée mais t'es un fou furieux :D ?

Ce matin 6h07 : Recup, 9,7km à 5:32/km @ 60%

Bonne fin d'après midi.
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 29/03/17 à 17:32:52

Pïcsou je vois que tu gardes les bonnes adresses...maintenant ils ont sympath ils acceptent de garder la chambre jusqu'à 17h00 la première année il fallait tout descendre à la réception.... nous nous avions gardé une chambre pour pouvoir tous prendre une douche et récupérer avant de reprendre le train....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 29/03/17 à 18:25:56

@Turtle, ok je me mets dès ce soir au renforcement :) - et lol pour les granolas, c'est aussi mon craquage régulier, +2kg depuis mon marathon d'Octobre (suis à 73kg maintenant alors que je vise 70 (pour 1m83)).

@picsou, super pour le tendon et le confort à AS42, les étoiles semblent s'aligner pour briller sur Rotterdam :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 29/03/17 à 18:52:53

@tintin pour l'instant je suis sdf à Saumur, j'suis en train de regarder les chambres sur airb y a plus d'hotel de dispo

j'ai demandé à l'orga pour les ravitos, je partage la réponse :
Pour les ravitaillements vous aurez de l’eau plate, en bouteille et gobelet, de l’eau gazeuse et du coca en gobelet (tous les 10km), ainsi que des quartiers d’orange, des morceaux de bananes et des fruits secs.

@picsou : pour rotterdam vous vous êtes inscrit à quelle époque, facile de trouver à se loger ? info pour 2018 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 29/03/17 à 19:42:53

@renantais

Merci pour ta réponse précise, j'espère que ça le fera pour toi sous les 3h.

@tintin

3 marathons en 21 jours, chapeau, il y en a un que tu cibles plus que les autres ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (87.64.150.xxx) le 29/03/17 à 19:51:46

@Adrien, ne t'en fais pas c'est pour octobre :)
J'ai encore le temps de voir venir.

C'est parti d'une idée (un soir bien alcoolisé) pour les 30 ans de plusieurs amis.
On y va tous pour un chrono entre 2h40 et 3h10'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/03/17 à 20:50:07

Hello de CAF

@Fano, tous les niveaux sont bienvenue sur ce poste et c'est justement ce qui en fait son intérêt.

@Bipbip, j'ai appris par un message de serge que tu étais forfait pour Paris, j'espère que tout va rentrer dans l'ordre rapidement pour toi ;)

Ce soir séance 2 S14/18 3h20 Nantes

11km E 58' 5'15/km 122bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/03/17 à 21:06:34

01h30 pour 18.85km dont 3 blocs de 15km à AS42 - 5" ( = 4'10")..sensations pas mal..même si je suis pas tout confort à cette vitesse à ce jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/03/17 à 21:29:00

Pas d'hôtel pour moi Tintin, j'habite Angers alors les 45 bornes je les fait avant l'échauffement ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 29/03/17 à 21:53:57

@arno1977

Salut, on est du même coin, j'habite près d'Angers.
Bon courage pour ta fin de prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (93.16.100.xxx) le 29/03/17 à 23:03:58

Les angevins prennent le pouvoir…!!! ;-)
cela ne me dérange pas je supporte le SCO depuis tant d'années...

pas de marathon pour moi mais des courses "de relance" en idf , je suis sur le fofo les anciens…hein picsou et lolo59 ;-) et les copains du coin et notamment rapace28 qui fait Sénart…

bonne continuation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/03/17 à 23:06:24

ah oui c'était moi au dessus pour ceux qui ne connaissent pas mon IP ;-)
plus l'habitude…;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/03/17 à 06:47:54

HELLO, 3ème séance à 4H40.
Endurance active avec tempo route.
53' dont 40' à 13,5 km / h.
12,5 de moyenne pour 74% FCM.
Bonne journée.
11,2 bornes

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 09:35:21

wanoux : voici mon plan, c'est un plan Gérard Martin mais que j'ai dû pas mal modifier car j'ai fait mon semi 2 semaines avant la semaine prévue.

Bonne prépa ;-)

https://plans-entrainement.net/plan/marathon-2h45-3h15-8-sem-4-a-5-seances-hebdo/gmartin/marathon-2h45-3h15/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 30/03/17 à 09:57:38

@ runrun44
Merci, vu que je ne suis pas spécialiste route, ni spécialiste trail, je suis SFF (sans forum fixe) ;-)
bon entrainement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 09:59:42

@erdonch
Je trouve la semaine 7/8 de ce plan trop chargée et pas équilibrée.
4 séances = 4 séances avec de la qualité !
Il manque des footings de récup entre les séances.

Quand tu vois les plans de Kényans ou d'Hassan Chahdi, il y a dans une semaine 8/9 footings pour 2/3 qualités.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 10:07:38

@ picsou : on en a déjà parlé, je comprends bien ton point de vue mais avec ce plan, j'ai jusqu'à maintenant toujours tenu mon objectif ( à Annecy et Francfort).
Et franchement, après les semaines 5 et 6 de ce plan, la semaine 7 me paraît presque facile.
Moi, ce qui me manque c'est plutôt la vitesse, je suis assez naturellement très endurant, je pense avoir donc moins besoin de footings cool qu'un coureur ayant le profil opposé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 10:10:23

@erdonch
Je sais que ce plan te convient mais je trouve étonnant la répartition des séances sans footings de récup entre 2 séances de qualité et cela toutes les semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 10:19:14

@ picsou : petit récap de mes temps sur marathon

1er : vignoble d'alsace en juin 2015 : 3h18 avec un plan Jogging international (marathon assez vallonné et en bonne partie sur chemins)
2ème : avril 2016 annecy en 3h07'52
3ème : octobre 2016 francfort en 3h03'09
4ème : 1er mai 2017 à Sénart objectif 2h59'xx

Si je réalise mon objectif à Sénart, çà me fera 8' de progression sur 1 an, c'est pas si mal avec une VMA faible comme la mienne. Tant que ce plan me convient, je l'applique mais comme j'ai dit, je l'ai pas mal adapté cette fois en y ajoutant encore du volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 10:22:57

""Moi, ce qui me manque c'est plutôt la vitesse, je suis assez naturellement très endurant""

moi c'est l'inverse je cours après mon endurance..... :-)
IE pourri

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 10:25:15

@erdonch
Tu risques de courir à Sénart avec un de mes poulains qui devrait passer sous les 3h pour son deuxième marathon après les 3h04 réalisé à Val de Reuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 10:26:58

Salut runrun, merci ! Aux dernières nouvelles il semblerait que je n'aie pas 1 mais 2 tendinites... Une au gracile et une au sartorius. Ce qui ne change pas grand chose au bout du compte puisque je continue d'appliquer la règle des 50 P : Patience, Progressivité, Patience, Progressivité, Patience, Progressivité, Patience... ;-)

Bon courage pour la suite de ta prépa, M-1 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 10:48:26

bIP bIP FAUT BOIRE DU BON ! arrête la mixture du cousin !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 10:50:18

@ picsou : je ne te le souhaite pas mais peut-être que tu viendras aussi à Sénart si ta tendinite t'empêche de te donner à fond à Rotterdam mais bon je suis sûr que tu vas le péter ce plafond de verre des 3h. ;-)

J'espère qu'il y aura pas mal de densité sur les 3h à Sénart. Le championnat de France devrait y aider non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.198.xxx) le 30/03/17 à 10:52:06

@Sky-Runner: Oui j'ai eu des échos mais la date ne me convient pas, il va sûrement être magnifique, j'adore Bruges, j'y vais souvent.

@Tchub: Aaaaah les conneries qu'on peut dire ou faire après quelques verres ... :-)

Bruxelles n'est pas facile mais il est magique !

Bonne prépa et je ferai attention aux maillots "La Thure" à Dinant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 10:52:19

"" je ne te le souhaite pas ""

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (92.151.198.xxx) le 30/03/17 à 10:52:49

Hello le Caf',

@fab_cap : lol :D On est tous aussi faibles les uns que les autres face à la bouffe :) ! Mais t'es bien affûté quand même => moi c'est 77Kg pour 178cm :D !!

Ce matin 6h04 : 11,9km 4:45/km dont 4000/3000 (4'16 @ 79% - 4'01 @ 86%) sans recup entre.
je finis ma séance tranquille, un magnifique soleil se lève, il fait bon, tout était calme, la zénitude absolue :)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/03/17 à 10:57:07

@Adrien : maillot de la thure et casquette bleue retournée (De Bruges qui plus est ...) tu ne saurais pas me louper :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 11:00:06

Hier

15 km

9km EF
pause de 3/4 min
Puis 2 km en AS21 (faux plat ascendant) 4'40"
Puis 2x2000 AS10 4'15"

récup en marchant 800m environ

139 de moyenne 75%
179 au max 97% de ma fcmax un pic accidentel dans le premier 1000 dans un faux plat ascendant, je me suis arrêté 10 sec pour faire chuter la fc sinon je partais en tachycardie

content au final bonnes sensations
pas trop fatigué
aucune douleur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 11:12:23

@ K : belle séance, essaye quand-même de faire au moins 10' de retour au calme en footing lent plutôt qu'en marchant, tu recycleras mieux tes lactates et tu récupéreras mieux.
tu peux prendre ces 10' sur l'EF du début. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 12:23:43

Serge oui je vois que ça ! :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 12:27:42

une athlète du club vient de se décider pour Sénart... ce sera une prépa très courte, heureusement qu'elle possède un bon indice d'endurance, mais çà va être chaud ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 13:27:18

serge : quel objectif ta pouliche à Sénart ? (ben quoi, on dit bien poulain pour un mec... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.149.xxx) le 30/03/17 à 13:30:03

Bonjour Le CAF,

hier soir, retour à la maison en vélo : 1h - 25km

Ce matin, sous un beau soleil et part 5°C : 1h34 pour 20Km. Je suis parti à la sensation en faisant attention tout de même à ne pas allé trop vite afin d'estimé mon AS100, cela donne 4'41/Km, c'est trop rapide.

Il me reste du temps pour trouver le bon tempo. Toujours la douleur dans la fesse et sous le galbe de celle-ci, mais cela s'estompe un peu avec le temps.

Ce soir, sortie en groupe au parc pour environ 1h en mode tortue....

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 13:36:15

pas une pouliche c'est réservé à Picsou mais une athlète M1F qui a fait 3h16'32 pour 3h16'15 prévu à Florence au mois de novembre dernier.
Elle s'est décidée hier soir sur un coup de tête .... on y va sans trop de prétention.... on va déjà faire un test ce week-end avec bloc 4000-3000 AS42 ce samedi sur piste et 110' en EF + 2 x 15' ra 3' 80-85%FCM dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 13:40:03

serge : oui 3 semaines de travail avant affûtage c'est peu mais bon si elle a le foncier, çà peut le faire. Tu vas l'accompagner à Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (37.161.204.xxx) le 30/03/17 à 13:48:11

Salut le caf',

Très belle journée ici à Nantes... mais pour moimprimante c'est repos. En revanche j'ai reçu mes nouvelles chaussures ce matin et depuis je les aies au pieds pour les faire :).

Demain, j'ai une séance de 15km AS42, et je me pose la question de savoir si je la fait sur piste ou hors stade. Vous me conseillerez quoi ? En séance EF je l'aurais fait sans hésiter hors stade, mais j'aimerais bien travailler ma régularité, et sur la piste c'est plus simple. J'hésite ! Hello :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/17 à 13:54:02

pas d'hésitation, la piste! en plus comme c'est chiant ça te fera travailler le mental :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 14:09:38

L'AS42 c'est quasi de l'endurance, pas besoin de piste pour ça ;)

Ce soir, 6 x 800m pour faire tourner les jambes puis que de l'EF et de l'AS42 jusqu'au jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 14:11:09

à erdonch

j'ai fait 6 km à midi auj sous le soleil en pleine nature...punaise ça fait du bien ça change de la pluie et du vent
je sais ce n'est pas pareil que si je l'avais fait hier soir mais c'est histoire de faire un mini décrassage 125puls de moyenne (67%)

ce soir 12/14 km de prévus en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/17 à 14:12:22

décidément Picsou n'a toujours pas appris à lire...
il ne veut pas travailler l'endurance mais la ré-gu-la-ri-té

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 14:14:47

""décidément Picsou n'a toujours pas appris à lire...""

si mais 1 mot sur 2.....mais c'est lire quand même
après on a pas dire "comprendre"....ça c'est autre chose

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 14:24:36

@Superd
Tu as besoin d'une piste pour être régulier ?
Et la montre GPS, elle sert à quoi ?
Franchement, à part un hamster, qui va faire 37,5 tours de piste de 400 à AS42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 14:25:28

Et le jour J, tu auras une piste pour te calibrer ?
;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 30/03/17 à 14:31:58

@bikz
Désolée je tarde un peu à te répondre !
L'hôtel s'appelle "Hôtel Rotterdam"...
Pas très original :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (46.218.15.xxx) le 30/03/17 à 14:35:52

En effet, pour l'endurance, pas besoin de piste :). Mais ce que je veux travailler demain, c'est la régularité.
Dans mes séances de 3000 ou 5000 à des vitesses plus rapides (AS10, AS21) je ne me pose pas de question, c'est sur la piste.

Là, c'est 15km à AS42, une certaine distance donc surtout quand on la fait sur une piste. Mais la vitesse n'est pas importante par rapport à la distance, donc ça pourrait très bien se faire hors stade.

Ma problématique : le marathon de Nantes fait 175 D+, et ma boucle de 15km fait 145 D+, le profil n'est pas donc pas le même et j'ai peur que cela ne tronque mon objectif de la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 14:39:25

Bon courage alors Renantais.
Effectivement, quand les parcours, comme ceux de K, ne sont pas du même profil que celle de l'objectif, tu n'as pas trop le choix.
Ne pas hésiter à aller 2/3" au km plus vite sur piste où les conditions sont idéales.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 14:42:52

Picsou désolé mais je suis aussi pour la piste du moins en reprise et pour les débutants afin de bien m'assurer de l'allure; de plus en hors stade si le terrain n'est pas très plat plus difficile pour ces athlètes d'assurer le bon tempo.
Même lors des séances à Longchamp il convient de gérer la montée à chaque tour .... ce qui est un plus lorsque l'athlète a bien intégrer le tempo.
Samedi Claire-Agnès fera donc sa séance sur piste afin de bien se remettre en tête le tempo.
Globalement ce mode de prépa fonctionne pour une grande majorité des athlètes que j'ai pu accompagner au fil des ans.
Erdonch je ne sais si je serai présent le 1er mai à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 14:43:29

http://www.lepape-info.com/actualite/special-marathon-de-paris-2017-plan-dentrainement-hassan-chahdi-semaine-5/#.WNzxrJM4KW4.facebook

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 14:49:04

@Serge92
Pour nous, ce soir, ce sera la deuxième séance de piste des 9 semaines de prépa marathon. La 1ère étant des 1200m au seuil.

Habituellement,
le mardi : AS42 ou seuil en ville sur terrain légèrement vallonné, fraction en temps.

Le jeudi : circuit plat en ville de 1800m avec des repères kilométriques.

Tous le reste, footings en forêt ou en ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 14:52:04

@Renantais je suis d'ac' avec SuperD et Serge, dans chaque prépa marathon je fais systématiquement une séance hebdo d'AS42 sur piste, au début 20-30 min puis 45 min et à la fin de la prépa jusqu'à 60 min d'un bloc. Derrière c'est clair que l'allure je peux la tenir en nature les yeux fermés, un pur régal :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 30/03/17 à 14:54:55

« Et la montre GPS, elle sert à quoi ? »

Certainement pas à mesurer la régularité vu sa précision assez limitée et la difficulté à trouver des parcours vraiment plats. 1% de faux-plat, c'est 5% en termes d'effort soit le passage de AS42 à AS21...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 14:59:18

@Bip Bip
J'ai souvenir de séances monstrueuses (à la Zatopek) sur piste de ta part ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 15:02:27

a part dans mon village au centre, quasiment au niveau de la rivière qui le traverse et où il existe une boucle presqu'un ovale parfait de 800 m....partout ailleurs c'est du faux plat ascendant / descendant et c'est très compliqué de mémoriser une allure...je pense même que c'est impossible

donc la piste pourquoi pas

le plus déstabilisant ce sont les faux plats ....soit t'en bave pour rester dans l'allure parce que ça monte irrésistiblement et tu ne t'en aperçois pas forcément tout de suite, soit au contraire tu te sens anormalement bien car c'est un faux plat descendant et ça te rend euphorique...c un piège parce que tu as tendance à te surestimer

donc l'idéal quand j'ai le choix c'est la boucle de 800 m au moins là je sais que les mesures sont justes, le problème c'est que le paysage n'est pas très varié alors qu'en forêt j'ai le sentiment que ça passe plus vite car le décor change, je m'ennuie moins


hier soir 3x2000 2kmAS21 et 2x2kmAS10
hier le 3ème km est à 4'28"
450 m de faux plat descendant pas de vent
un quasi angle droit
550 m de faux plat ascendant bien visible en ligne droite donc un peu chiant pour le moral
je fais une tachycardie parce qu'à un moment je tente de maintenir mon allure contre le vent dans cette deuxième moitié

donc je relativise le temps moyen
4ème kilo 4'11 donc la c'est le contraire, vent dans le dos, faux plat descendant sur 400 m et du plat sur les 600 derniers mètres où je sens que je force un peu pour maintenir mon allure sur la fin

donc je me dis le premier vaux presque 4'20" et le second je le revois à la baisse de 10" à 4'20" également car trop facile

bon ça fait une moyenne

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 15:19:01

@picsou je ne vois absolument pas de quoi tu parles, tu dois confondre :-)))

Plus sérieusement, franchement cette séance à la Zatopek, c'est l'une de mes préférées. Le moment de la prépa où on attaque les choses sérieuses... Petit pincement au cœur il y a 1 mois le jour où j'aurais dû la faire si je n'avais pas dû renoncer au MDP ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (46.218.15.xxx) le 30/03/17 à 15:21:29

Merci pour vos avis, c'est sympa.

@ picsou : Ok, merci pour le conseil des 2/3" plus rapides.

@Bip Bip : J'ai bien en mémoire l'allure, et je peux faire une sortie dans la nature à une moyenne d'AS42 plutôt très facilement, je m'étonnes toujours à être très précis sur mon temps d'arrivée. En revanche, le dénivelé fait qu'il peut y avoir pas mal de variation entre les différents kilomètres, et c'est justement ce que je souhaiterais éviter dans ma séance de demain. Ceci dit, ce n'est pas un impératif du tout (sinon le choix de la piste serait clairement plus simple à prendre ^^), mais je voulais vos avis et vos ressentis par rapport à ça...

Là tout de suite, je partirai bien dans la nature par exemple ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 30/03/17 à 15:29:18

* Oups, le dernier message est de ma part, j'ai oublié de me connecter ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 15:53:09

""Là tout de suite, je partirai bien dans la nature par exemple ^^.""

ben vas y et arrêtes de gamberger
se poser trop de questions c un poison pire encore que le surentrainement....c pas peu dire.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/17 à 15:57:04

et en terme de poison, il s'y connaît le K, il les prescrit

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 15:59:40

non il les distille ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/17 à 16:00:37

@ Picsou
"Tu as besoin d'une piste pour être régulier ?"
Pour apprendre à intérioriser une allure c'est la méthode la plus précise et la plus fiable.

"Et la montre GPS, elle sert à quoi ?"
à rien, la précision de ce truc à côté de celle d'une piste de 400m c'est à pleurer de rire.

"Franchement, à part un hamster, qui va faire 37,5 tours de piste de 400 à AS42 ?"

Moi par exemple, j'ai même eu la curiosité de faire un 20km (50 tours, je traduis pour toi) à fond la caisse avec 5 copains pour voir, c'est très instructif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 30/03/17 à 16:03:06

c un complot

:)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.198.xxx) le 30/03/17 à 16:10:14

Salut le café,

Ce midi en forêt avec mon frère: 14,3km à 10,6km/h pour 1h20

Demain (ça fait très longtemps) : REPOS!

bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 16:22:06

@SuperD
Qui t'a parlé d'utiliser le GPS sur piste ?

Quant à la précision, elle est suffisante pour moi, même sur une piste de 200, voir ma séance de 8 x 1000 du 10 mars dernier (je l'avais oubliée d'ailleurs) :

https://connect.garmin.com/modern/activity/1600130164

Un semi labellisé qui fait 21,1 km :
https://connect.garmin.com/modern/activity/1616426894

Et un 10km qui fait 10,04 km :
https://connect.garmin.com/modern/activity/1559657673

Mais tout ça doit être le fruit du hasard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 16:22:50

"j'ai même eu la curiosité de faire un 20km (50 tours, je traduis pour toi) à fond la caisse avec 5 copains pour voir, c'est très instructif"

@picsou et SuperD cet hiver on me parlait d'un coureur qui a un RP à 1h03 sur semi et qui avait fait une fois un semi seul sur piste (en 1h06) car il n'y avait pas de compète à cette date :-)
(je vous laisse deviner qui c'est, des Français dans ces chronos y en a pas 12000 :-) )
Donc il n'y a pas qu'à notre petit niveau qu'on fait des craquages :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 30/03/17 à 16:26:58

@picsou : j'obtiens aussi une bonne précision du GPS sur piste (<1%), car elle est dégagée. En revanche ailleurs c'est autre chose (immeubles, bois)...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/03/17 à 17:21:48

@SuperD / Bip Bip: Et le jour J, il se basera sur son GPS ;)

Pas mis les pieds au stade depuis des mois. L'AS42 je l'effectue sur route voir nature en recherchant le terrain le plus plat possible, mais sans me prendre la tête. Si il y a du dénivelé, je m'accorde quelques secondes/km de marge. Le jour J le parcours ne sera pas complètement plat non plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 17:33:21

@MathieuCH je n'ai jamais eu de GPS, j'utilise juste un chrono, et je t'assure que le jour J je n'ai aucun problème à garder une allure constante à maxi 3"/4" par km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/17 à 17:56:29

+1 avec BipBip quand on a bien intériorisé l'allure on se cale sans problème à 3" près.

et pour Picsou qui ne sait toujours pas lire je n'ai jamais parlé d'utiliser un GPS sur piste...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.34.xxx) le 30/03/17 à 18:07:30

Je fais parti des hamsters alors car en prepa marathon il m'est déjà arrivé de tourner un 10 km et un 21 km sur piste d'athlétisme. Je suis pas superstitieux car je l'ai pas refait mais le marathon qui avait suivi j'avais tourné à la bonne allure pendant 35 km en variant de 2" seulement ..... et tourné en 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/03/17 à 20:32:34

Justement si on se cale naturellement sur l'allure, pas besoin d'être sur piste. Sur route ou nature, le GPS suffira à vérifier plus ou moins celle-ci, avec la précision relative que cela implique, mais qui sera probablement identique le jour J si on l'utilise.

En tout cas je préfère fonctionner ainsi qu'enchaîner les tours de piste, ce qui m'éloignerait énormément de la pratique plaisir que j'envisage de la course à pied ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 30/03/17 à 20:41:10

Salut le CAF' :-)))

@Franfran: Merci :-)
Non je n'ai jamais couru le Marathon de Nantes, ça sera une première ;-)
Nantes est mon objectif chrono ;-)

@Sebtache: Ha oui pas mal ton programme !! Effectivement, tu pourras enchainer sur un triathlon ;-))
J'ai de plus en plus envie de le faire ce 100 bornes :-))
Bonne prépa à toi !!
4'41" comme objectif :-oo je ne te suivrai pas ;-)))

@Turtle: Oui je fais ces 3 Marathons :-))) et Caen le 11/06 :D

@Laurent23: Ok jespére que tu vas trouver :-)
Merci pour le partage.

@Arno: Je m'en doutais un peu :-)
Tu as repris sur un bon rythme et tu n'as pas perdu grand chose à priori :-))
Bonne fin de prépa !!

@Jamphy: Merci !! Quand es-tu de retour parmi nous ? Un petit Marathon à l'automne ? A l'occasion des rassemblements du CAF' ;-)) ??

@Serge: Tu seras positionné vers le 36-37k au MDP si j'ai bien compris ? Si il ne pleut pas, j'aurai une Go Pro sur la tête pour immortaliser la "perf" de ma ptite Soeur :-))
N'hésite pas à m'interpeller ;-))

@Tous les Parisiens : Je serai au salon du running pour le retrait des dossards le samedi matin. Il faudrait qu'on commence à y penser pour se caler si on veut faire une p'tite rencontre CAF' :-))

@Tous les Saumurois : Même punition ;-))

Voici ma séance récup d'hier soir et celle de ce matin encadrant l'All42.

Séance 3-4 Semaine 6/10 prépa Nantes obj-2h45'

Mercredi soir : Départ à 16h33', grand soleil et premières "chaleurs"(22,2°C), 1h03'46", 11,54km, All 5'32"/kilo, FC 116(62%), 125m D+, 123m D-
dont 5 sprint d'environ 10" dans une côte bien raide (R entre 1'30" et 2')

Jeudi matin : Départ à 5h16', ciel clair (7,2°C), 1h32'10", 20,52km, All 4'29"/kilo, FC 125(67%), 108m D+, 103m D-
dont 30' en accélération progressive:
10' en 4'08", FC 128(68,5%)
10' en 3'56", FC 138(73,8%)
10' en 3'50", FC 148(79,1%)

Toujours la petite gène à la patte d'oie sans plus.
Sinon de bonnes sensations.

Demain matin, footing tranquillou avec 8LD.
Samedi repos dans l'optique du 10k de dimanche :-)

Une nouvelle fois, bon jus aux Marathoniens du week-end, J-2 ;-))

Bonne continuation et bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/17 à 20:43:20

"le GPS suffira à vérifier plus ou moins celle-ci, avec la précision relative que cela implique, mais qui sera probablement identique le jour J si on l'utilise."

c'est sûr que dans le royaume de l'à peu près ça colle au poil!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/03/17 à 20:54:57

L'important est d'être précis le jour J, et là je recommande de toute façon de bipper chaque km affiché au bord de la route, si le GPS est décalé.

Mais à l'entraînement les éventuels quelques secondes/km de décalage ne vont pas tout foutre en l'air...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/17 à 21:22:54

"je recommande de toute façon de bipper chaque km affiché au bord de la route, si le GPS est décalé."
pas besoin d'un GPS pour ça, un chrono et un cerveau suffisent...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/03/17 à 21:29:36

15-20 bornes sur piste j'ai déjà fait (exemple au pif : https://www.strava.com/activities/673865647 soit 2h15 dont 1h30 à 1'45" au tour). Du coup, je n'arrive jamais à me faire chier pendant une compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 30/03/17 à 21:33:58

Salut le café!

@Turtle, en fait non je ne suis pas très affuté, mon taux de masse grasse est environ de 17%. J'ai la chance d'être léger naturellement pour mes 1m83, et mon poids de forme est plutôt 67-68kg. Vers 22-23ans (il y a deux bonnes décades et demi) je suis même descendu à 63kg mais là j'étais franchement maigre. Avec 25 ans de plus impossible de descendre si bas mais je voudrais bien repasser sous les 70kg. Pour ça il faudrait que j'arrête de manger un peu n'importe comment.

@tous, je plussoie aussi dans le club des hamsters, je vis en milieu urbain et les parcours natures sont très limités, pour l'AS42 et au-dessus je vais sur la piste. J'utilise un chrono bien sûr pour réguler l'allure, et pas le GPS (qui se plante pas mal, voir http://running-advice.com/blog/?p=1516 pour une petite étude à ce sujet). Après et pour vous faire sourire, il m'est arrivé au siècle dernier de faire de très longues sorties en EF sur piste (entre 102,5 et 125 tours de piste, je vous laisse calculer ;)), j'avoue c'était un peu délirant.

@Tintin, tu es à 67% FCM à 4:30/km, 5:00/km pour une allure 100km ça devrait le faire non?

20km pour moi aujourd'hui en 1h44, dont 3x1000m allure I (4:03/km) et 4x250m allure R (3:48/km). Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de "vitesse" et c'est bien sympa. Assez bon cardio sur les 1000m malgré la chaleur (92%). Par contre mon tendon s'est rappelé à moi, un coup de glaçage et j'espère que ça ira demain.

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/03/17 à 22:04:10

Salut le CAF,

Bravo à tous pour vos belles séances!

@Tintin,
Concernant les chaussures je suis supinateur assez prononcé et j'utilise des chaussures universelles dans lesquelles je mets des semelles de chez le podologue. Je n'ai plus de soucis au genou gauche depuis.
Sinon pour la durée de vie des chaussures c'est environ 1000 km avec des nimbus mais depuis peu je teste les kalenji de décathlon et j'en suis très satisfait. Ça me fait de belles économies sur le budget annuel ;)


@Tonio92,
Joli chrono et belle revanche!

@Tchub,
Bienvenue!



Récap des dernières séances:

DU 13 AU 19 MARS:

Lundi: 19.66 en 1h27 moy 4'26 et 77% dont 3x4000
(4'03/4'05/4'02/4'03) moy 4'03 et 80%
(3'58/3'57/3'56/3'57) moy 3'57 et 84%
(3'54/3'52/3'49/3'48) moy 3'51 et 85%
Récup 2'30 et 2'45.Mardi: 14.63 km en 1h12 moy 4'55 et 68%

Mardi: 14.63 km en 1h12 moy 4'55 et 68%

Mercredi: 26.2 km en 1h57 moy 4'28 et 74% dont 2x7 km
Ech 9.2 km à 4'45 et 69%
7 km à 4'12 et 77.5%
récup 3'20
7 km à 4'06"5 et 79.5%
RAC 2.4 km à 4'55

Jeudi: 17.9 km en 1h20 dont 3000/2000/2000/1500
3000 à 3'53 et 83.7%
2000 à 3'47"5 et 85.6%
2000 à 3'42"5 et 88%
1500 à 3'37"6 et 88.4%
Récup 2'30 à 2'50

Vendredi: 13.79 km en 1h29 soit 5'09 et 65%

Dimanche: à 1800 d'altitude, 11.72 km en 1h02 soit 5'17 et 70% dont 8 LD

Total semaine: 103.9 km en 8h09


DU 20 AU 26 MARS semaine allégée (vacances ski):

Mardi: 17.3 en 1h22 soit 4'44 et 72%

Jeudi: 11.11 km en 55' soit 4'57 dont 3x15" puis 5x20" en côte

Vendredi: 13.55 km en 1h05 soit 4'48 et 72%

Samedi: 24.88 km en 1h53 en forêt dont 15'/12'/8' R3'
15' à 4'06 et 80%
12' à 3'56 et 83%
8' à 3'49 et 86%

Total semaine: 66.84 km en 5h15


DU 27 AU 2 AVRIL:

Lundi: 13.08 en 1h02 soit 4'44 et 73%

Mardi: 18.94 km en 1h25 dont 4000/3000/1500/1500 R3'
allure: 4'02/3'52"5/3'44"5/3'38
fc moy: 81.3/84.7/86.3/88%

Mercredi: 12.19 km en 1h02 soit 5'05 et 68%

Aujourd'hui: 16.8 km en 1h29 soit 5'18 et 67%

Depuis le retour de vacances les sensations ne sont pas au top, le cardio est plus élevé et les jambes sont vraiment lourdes. J'espère que ça n'est que passager, c'était vraiment pénible aujourd'hui. Je vais probablement alléger ma séance d'AS42 prévue demain en attendant des jours meilleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 30/03/17 à 22:09:17

@anthony

salut, tu vises quel temps à Nantes pour info ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/03/17 à 22:26:24

@Franfran,
Je m'entraîne pour 2h45afin de pouvoir essayer de suivre Tintin.
Sur quel marathon es tu inscrit de ton côté et pour quel objectif?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.49.67.xxx) le 30/03/17 à 23:39:43

@anthony

Pour moi c'est dimanche à Cheverny...
3h30 serait super vu ma prépa limitée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 31/03/17 à 00:06:41

Merci à tous pour vos conseils/avis.
Je me suis décidé et je ferais mon 15 km AS42 sur piste demain. J'ai encore pas mal de sorties et les 3/4 sont hors stade, et je préfère me rassurer sur le bon rythme, d'autant que j'inaugure mes nouvelles chaussures !

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/03/17 à 06:48:45

HELLO, 4ème sortie de 4H40 à 5H41:
Séance active ce matin;
- 20' échauffement de 9 à 13km / h +
- 12 × 500m à 15km / h (r= 45")+
- retour au calme 3'.
12 kms, 1H01.
Tout roule même si la VMA ça pique avant 5H

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/03/17 à 07:44:22

@SuperD: ....Bien sûr, mais à partir du moment où tu as une montre qui a un GPS, tu ne vas pas le désactiver non plus...
Et tu pourra contrôler l'allure pas seulement à chaque km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 08:52:55

hello,

hier sous un bon soleil et 24°C, 15.5 km en 01h15' dont 3 x 2000 AS10 à 15,3 km/h de moyenne. FC moyenne pendant les 2000 174 (87%) donc plutôt bas pour moi.
Difficile après ma séance de 3 x 5000 AS42 de mardi mais satisfait au final.
Ce soir, footing de récup
Dimanche : trail de 21.2 km D+500 que je ferais en mode SL un peu poussé mais sans dépasser FC moyenne de 80%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 09:21:47

@anthony
C'est pas bon les vacances ;)
Tu es peut-être impacté par la hausse des températures ?

@erdonch
Belle séance. Tu crois pouvoir te contenir avec un dossard ?
Ça m'est très difficile.

Hier, j'ai testé mes nouvelles chaussures (Brooks Launch 4) sur une séance dynamique.
Elles sont infiniment meilleures que les 3 qui sont les moins bonnes de la série (dures, mesh déchiré, rendu moyen).

Température 22° :
14.40 km en 1:11:31 (4:58 min/km)
FC moyenne : 128 Max : 162

Dont 6 x 800m récup 400m
3:05.9(136)/3:02.0(145)/2:58.6(147)/2:57.2(147) 2:54.9(149)/2:51.1(151)
+ 800m cool avec une pouliche en 3:30.4(137)
Aucune douleur au tendon, supers sensations.

Ce matin, quasiment aucune gêne au tendon, tous les voyants sont au vert pour un sub3h dans 9 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 09:34:03

@ picsou: effectivement je me demande si je pourrai me contenir mais il faudra bien car j'ai mes 2 plus grosses semaines de prépa les 2 prochaines semaines avec 100 à 110 km de prévus dont beaucoup en qualité.
Si je veux réussir ces séances dont le fameux 10 x 800 jeudi prochain, je n'aurai pas le choix. En course pour un 21 je monte facilement à 180-183 puls de moyenne mais là je me fixe 160 mais je monterai peut-être à 170-175

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 09:37:59

@ picsou : wouahh, tu les as tourné vite tes 800 dis-donc. Je suis incapable de les tourner en 3', jeudi prochain je vais viser 3'03 à 3'05 je pense (à l'automne dernier je les ai fait en 3'07 de moyenne).
tant mieux pour ton tendon, çà sent bon pour Rotterdam ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/03/17 à 09:49:14

@ Picsou
cette fois tu vas y arriver (à moins que d'ici là on ne rencontre une météorite...)
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 09:57:20

@erdonch et SuperD
J'avais encore un petit peu de marge, cette séance me servira pour le 3000 des interclubs dans 5 semaines ;)
Je vais tenter de battre mon RP de 2007.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 10:01:59

@ picsou : tu vas encore améliorer tous tes RP cette année, c'est parti pour, bravo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 10:04:09

Tintin si je suis au MDP ce sera juste après la buvette après le passage entre les 2 lacs du bois de boulogne sur le terre plein central...idéal pour les photos.
Ce sera à toi de te faire connaitre plus facile... :-)
Bonne course à vous.
La fin du parcours a été modifiée cette année...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 31/03/17 à 10:28:33

@picsou

Que de bonnes nouvelles, et quelle séance ! :-)
Allez, allez ! cette fois c'est la bonne !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/03/17 à 10:39:37

J-9, je vous envie les MDP-iens en cette fin de prépa ! Serge moi aussi je devrais pas être très loin de la buvette du 35ème :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 10:41:41

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/03/17 à 10:45:51

Tiens je viens justement de recevoir ma convocation... Dossard 726, snif ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 31/03/17 à 10:53:13

Moi aussi convocation reçue à l'instant... la pression monte... :-)

Départ avancé à 8h20. Dimanche matin ça devrait vachement se refroidir, 5 ou 6° à cette heure là... C'est très bien pour une perf :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par chataignierp (invité) (80.12.102.xxx) le 31/03/17 à 11:01:06

Pour cause de blessure, je vends mon dossard pour le marathon de Paris à prix coutant (99€), sas 3H45. Me contacter sur chataignierpatrick@gmail.com

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 11:05:45

...maintenant si tu veux faire un temps et un classement c'est à toi de me payer pour courir avec ton dossard ! non mais....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 31/03/17 à 11:42:07

convocation reçue également, je commence à faire de l'huile...j'espère que la température ne va pas trop grimper !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 31/03/17 à 12:22:50

Bonjour tout le monde,

Dernière sortie hier apm, première chaleur, du coup pas de super sensations.
20 min cool, puis 4km AS42 en 19m40, soit 5" trop rapide au kilo, mais sans forcer, donc tant mieux, puis 10 minutes retour peinard.
Toujours cette hanche qui claque quasi à chaque, mais j'ai l'impression que ça le fait moins une fois échauffé, et aucune gêne hier donc on verra bien.

Il n'y a plus qu'à attendre dimanche (Cheverny) maintenant...
Demain matin, vous me conseillez quoi ? Quelques accélérations progressives, ou très léger footing ? Ou rien du tout ?

Bon courage à vous tous pour vos séances en vue de vos marathons respectifs, et bravo pour vos séances, notamment les tests d'allures sur piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/03/17 à 13:29:09

@franfran: ça dépend de ce que tu effectué cette semaine.

Et de tes habitudes.
Certains préfère ne pas courir la veille, d'autres l'avant-veille.

Dans le doute, abstiens toi et fais du jus :)

PS: Je n'aurais pas couru 4km AS42 à J-3. Donc bref, du jus!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 31/03/17 à 13:34:38

Bonjour Le CAF,

@Tintin : pour l'instant je recherche mon AS100, les 4'41 ont été fait à la sensation mais je ne pense pas être capable de faire 7h48 sur les 100Km////

@Picsou : as-tu prévu une séance ASSO afin de vérifier ta séance d'hier? car à 1ère vue tu est largement en dessous des 3H....

Pour moi, hier soir sortie groupe en forêt pour 12Km en 1h16...même à allure trés lente cela tire dans la fesse...Je dois me résoudre à passer un IRM au plutôt afin de savoir l'étendu des dégâts...

Ce matin, sortie de 1h35 pour 20Km sur fatigue de la veille...Bonne sensation, les mollets qui tirent un peu à la fin suite à la grosse séance vélo de mardi...Toujours à la sensation et encore trop vite...Je pense mettre une alarme sur ma montre afin de me freiner...

Demain, séance vélo avec travail de côte (6x1000m avec gros braquet pour poussé sur les jambes).

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 14:01:17

@sebtache
J'ai déjà dit à plusieurs reprises les limites du test Yasso ;)
Sur un 800 sec, je suis à 2'31" avec une gestion de course désastreuse et loin d'avoir optimiser cette distance*, alors même à 2'51" je ne suis pas au taquet.

*800 couru une heure après le concours de saut en hauteur avec un 1er 400 en 1'12" puis trop ralenti du 400 au 600, ceci 4 semaines après un marathon, 2 jours après un 10km et avec un entrainement spé des plus réduit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 31/03/17 à 14:14:57

Salut le Caf',

Je suis venu à bout des 37 tours et demi de pistes ce midi :), pour ma séance de 15km AS42. L'objectif initial était de faire une séance 2/3" plus rapide que mon rythme AS42 visé , soit 4'12"/km (je vise 4'15" pour "assurer" le passage sous les 3h le jour du marathon).

J'ai eu de bonnes sensations, et je suis arrivé au bout de la séance pas vraiment fatigué. Pourtant, j'ai eu un rythme finalement plus élevé que prévu, et irrégulier. J'ai pris mes temps de passages au 5, 10 et 15km.

- 5000 m : 21'08 (4'13/km, 14.2km/h), départ vraiment "cool". Bonnes jambes.
- 10000 m : 40'57 (5000m en 19'49, 15.14km/h), jambes un peu dure mais pas eu l'impression d'avoir accélérer pour autant.
- 15000 m : 1h02'02" (5000m en 21'05", 14.23km/h), j'ai ralenti dans le dernier 5000 au vu de mon passage précédent, et j'ai fini avec de bonnes jambes.

Mon rythme AS42 aurait du m'amener à un temps final de 1h03'36", et je termine finalement avec plus d'1min30 d'avance, soit une moyenne de 14.5km/h (4'08" au kilo, 4" plus vite que souhaité, et 7" plus vite que mon objectif marathon...).

Je suis donc content au vu de ma sensation durant la séance et de mon état à la fin, mais en même temps agacés de ne pas réussir à faire correctement ce rythme AS42. Pensez-vous que je l'ai trop sous-évaluer ? J'avais vraiment l'impression d'être facile tout au long des 15k (jambes un peu dure un moment mais pas vraiment gênant).

Cette séance était aussi l'occasion d'inaugurer mes nouvelles chaussures, et autant vous dire que ce sont de vrai chaussons par rapport à mes vieilles guiboles d'avant ^^. Super confortable, rien à voir. Est-ce que cela peut avoir un vrai impact sur la performance au final ?

Comme tous les week-end, pour moi c'est repos :).
L'entrainement reprend lundi avec la dernière grosse semaine avant le début d'un relâchement de l'entrainement (progressif).

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 31/03/17 à 14:19:45

Salut à tous,

@Picsou,
Effectivement les vacances ça n'a pas que du bon, la chaleur n'aide pas non plus car j'y suis très sensible. Je pense plutôt que c'est tout un tas de facteurs différents. Le ski pour le musculaire, l'hygiène de vie avec tartiflette, apéro et tout ce qui va avec.......

Concernant yasso je ne crois pas une seconde que l'on puisse extrapoler un chrono marathon avec des 800. Il suffit de demander à un coureur de demi-fond de faire cette séance, s'il n'a pas développé son système aérobie plus que ça on ne pourra rien en déduire.

@-10,
Je suis curieux de voir ce que tu fais l'avant dernière semaine avant le mdp ;)

@Franfran,
Pour moi la dernière séance est courue le jeudi matin soit environ 30' avec 5LD puis plus rien. Je privilégie le repos, je te conseille de ne plus rien faire maintenant.
Bon jus à toi.


Pour moi aujourd'hui 3x3000 vers AS42 avec des jambes un peu plus légères mais rien d'extraordinaire non plus, le cardio reste relativement élevé malgré une légère chute dès températures.
17.29 km en 1h19 soit 4'34 et 76%
Allure des 3000: 3'53"5/3'54"6/3'52"6
Fc moyenne: 83/87/85%
Fc plus haute sur deuxième 3000 car couru intégralement avec un bon vent de face le long d'un canal. Premier 3000 avec vent de dos et le dernier mitigé mais globalement plus favorable.
Un peu trop vite mais je n'étais pas seul et un des collègues avait tendance à accélérer surtout sur le 2eme, à noter que j'étais seul à faire un troisième 3000.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/03/17 à 14:20:59

@Renantais difficile de dire si tu l'as sous-évaluée ou pas, dans le doute je te conseillerais quand même de garder l'objectif initial quitte à grapiller quelques secondes au km sur le dernier tiers, mais en revanche c'est surprenant de voir que tu t'es autant écarté de l'allure sur le 2ème 5000 en courant sur piste, tu ne jetais pas un œil au chrono à chaque tour pour contrôler ?
C'était justement l'intérêt de courir sur piste ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 31/03/17 à 14:22:02

@renantais

Salut, bravo pour ta séance, impressionnant, ça doit être long 37 tours...

Loin de moi l'idée de te donner des conseils, car nous ne sommes pas du même niveau, mais à ta place, je serais plutôt content d'avoir été plus rapide que prévu, sans piocher qui plus est. C'est mieux dans ce sens-là que l'inverse, où pour le coup, tu pourrais t'inquiéter un peu.
Là c'est bien ça te laisse un peu de marge...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 31/03/17 à 14:28:58

@Renantais,
Belle séance qui confirme ton objectif.
Attention à mieux te caler sur l'allure le jour J.
Pour les chaussures, je ne pense pas que ça puisse modifier grand chose.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 31/03/17 à 14:39:19

@renantais

Je me faisais la même réflexion que Bipbip, tu ne regardais pas au moins à chaque km où tu en étais pour te freiner un peu ?

@anthony

Content pour toi, ta séance a l'air de s'être pas trop mal passée, tu cours à Nantes c'est bien ça ?
Pour ma part, je ne vais pas courir demain, hier il faisait quand même bien chaud lors de ma sortie, donc repos total jusqu'à dimanche tu as raison.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 31/03/17 à 14:39:21

@ Bip Bip : Je compte de toute façon garder l'objectif initial, mon souhait est vraiment de passer sous les 3h, mais pas de faire une grosse perf, n'ayant aucune expérience sur marathon (avec seul le marathon de Paris 2013 comme "référence" durant lequel je me suis blessé au 17ème, et donc que j'ai terminé sur une jambe en 3h34). Je sais dans le donc que je peux surement faire mieux, mais je vais "assurer" les 3h au moins pendant 35km, et voir en fonction ensuite. Je suis tout autant surpris par cet écart, et j'ai fais l'erreur de ne pas suivre km/km, volontairement cependant. Je voulais faire une séance régulière mais sans avoir l'oeil constamment sur le chrono. Je n'ai pas ressenti l'accélération, en revanche il y avait pas mal de vent et surtout entre la mi course et jusqu'au 11-12ème km, cela m'a surement perturbé inconsciemment. Lors du dernier 5000, j'avais l'impression de ne pas avancer du tout par rapport à mes sensation, et pourtant je suis encore un peu trop rapide. A voir donc pour la suite.

@ franfran : Merci, je suis super content des sensations et du temps du coup, en arrivant si "frais". Mais comme je voulais vraiment être régulier et me câler sur le bon rythme du jour J, je suis déçu parceque de ce côté là, j'ai carrément pas tenu l'objectif. Mais je ne vais pas me plaindre pour le reste, non ^^.

@ Anthony : Merci. Je vois de plus en plus l'objectif être vraiment possible oui, ça fait plaisir. Pour le rythme, c'est une des raisons qui me fait vouloir suivre le meneur d'allure 3H jusqu'au 35ème, et d'ensuite peut être courir comme je le souhaite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/03/17 à 14:41:41

@Anthony : belle séance, dans les clous pour 2h45 :-)

En effet je n'ai pas été très assidu dans mes CR de séances... Voici donc mes trois dernières semaines :

Lu 20/03 : 1h EF tranquille à 11-12 km/h

Ma 21(03 : 2h05 dont 3X5000 AS42 (récup 4’)
- 3'53 (150) - 3'48 (161) - 3'47 (162) - 3'47 (163) - 3'48 (165)
- 3'49 (154) - 3'47 (163) - 3'49 (163) - 3'46 (165) - 3'48 (166)
- 3'47 (155) - 3'49 (162) - 3'48 (164) - 3'47 (165) - 3'47 (166)
Ayant tenu 167 de FC moyenne au MdP 2016, l’objectif de 3’50 (2h42 voire 2h41) est validé.

Me 22/03 : 1h15 récup à 10km/h

Je 23/03 : 1h EF rythmée (>13km/h)

Ve 24/03 : 1h EF à jeun, 12-13 km/h, avec 5 accélérations de 2’ à 17-18 km/h la fin suivies de 10 LD en côte

Sa 25/03 : 1h EF à jeun, tranquille (11-12 km/h)

Di 26/03 : 1h EF, 12km/h.

Total semaine S-2 : 8h20 (pour mémoire, plus forte charge = 11h30)


Lu 27/03 : 2h dont 7000/4000 à AS42 (récup 4’) puis 2000/2000 au seuil (récup 2’30)
- 3'51 (151) - 3'47 (161) - 3'48 (163) - 3'47 (165) - 3'47 (166) - 3'48 (167) - 3'48 (168)
- 3'49 (158) - 3'47 (165) - 3'48 (167) - 3'46 (168)
- 3'39 - 3'38 (max observé 172)
- 3'39 - 3'40 (max observé 172)
Forte chaleur et séance effectuée en plein soleil donc FC en hausse. Pas d’inquiétude.

Ma 28/03 : 40’ récup, 10km/h

Me 29/03 : 40’ à jeun, 12-13 km/h

Je 30/03 : 1h10 dont 3000 à AS42 puis 5 accélérations de 45’’ à 18 km/h

Ve 31/03 : 50’ dont 3000 AS42

Sa 01/04 : prévu : repos (si, si!)

Di 02/04 : 1h dont 3000/1500/800 AS42 à AS10

Total semaine : 6h20


Lu 03/04 : prévu 40’ tranquille

Ma 04/04 : prévu 40’ tranquille

Me 05/04 : prévu 45’ tranquille dont 3X1000 AS42

Je 06/04 : prévu 20’ + LD à jeun avant recharge glucidique

Ve 07/04 : prévu 20’ à 30’

Sa 08/04 : repos

Di 09/04 : MARATHON

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/03/17 à 14:45:03

@Renantais ok, au bout du compte tout ça est plutôt rassurant pour l'objectif :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 31/03/17 à 14:47:03

@ Anthony : belle séance de 3000 !

@ -10 : Bon repos demain, et bonne dernière ligne droite :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 31/03/17 à 14:47:13

à midi

16,4 km

3 km échauff 5'30"

2x5000 à 4'55" AS42 récup 2'

3,4 km récup à 5'30" du kilo

1h24'22"
5'09 du kilo

conditions presqu'idéales s'il n'y avait pas le vent...com dab
ça pique un peu au niveau des cuisses :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 14:50:00

renantais la séance sur piste n'était pas là pour courir en aveugle mais pour te caler sur le bon tempo ! il fallait prendre ton temps au tour par tour afin d'assurer un minimum de linéarité sur le tempo.
Ne pas oublier que le marathon commence vers le kilo 35 alors prudence surtout sur les 15 premiers kilos qui doivent être très faciles et courus sur le tempo prévu pas plus vite sinon le marathon risque de commencer vers le kilo 25-27...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 14:55:58

K : très bonne séance, tu commences à être bien dans le tempo pour Annecy ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 31/03/17 à 15:07:07

Oui j'ai plus de qualité ces derniers temps et je sens que je progresse

en particulier au niveau de temps de soutien des allures cible et dans les allures basses je suis très à l'aise (vers 11kmh) où j'ai le sentiment que je pourrais courir comme ça toute l'apm sans me fatiguer

bon ma prépa a été coupée par une bronchite
ça faisait 5 ans que cela ne m'était pas arrivé

il me reste 1 mois je pense pouvoir rattraper mon retard
par prudence j'avais commencer ma prépa avec 15 jours d'avance au cas où

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.34.180.xxx) le 31/03/17 à 15:08:00

sorry pour les fautes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 31/03/17 à 15:56:05

@Franfran,
Merci, oui je serai à Nantes.

@Renantais,
Tu as encore du temps pour parfaire la maîtrise de l'allure cible.
Vérifie tous les 200 au début, ensuite tu peux espacer tous les 400.
D'accord avec Serge, je dirais même que jusqu'au semi tu dois te sentir en quasi-footing.

@-10,
Merci, ça envoie encore du lourd et notamment la séance du lundi 27. Celle là tu dois tout de même la sentir passer.
Tu cours presque tous les jours sur ta dernière semaine?!

@K,
Belle séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 16:02:13

@Anthony
En kilométrage, le dernière semaine de -10 est très light surtout comparativement aux précédentes.
Je dois quasiment en faire autant avec une séance de moins.
Je suis pour un petit maintien de sollicitation surtout avant la recharge glucidique.
Seul un état de fatigue justifiant de faire l'impasse, à mes yeux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/03/17 à 16:20:29

Dernière grosse séance pour moi hier et toujours du mal avec cette chaleur et la fatigue qui se sont installées (pour la fatigue, j'ai prévu ce qu'il faut). J'ai donc fait un peu plus de 25 bornes avec 4 X 3200m (4'07"/km ; 4'07"/km ; 4'14"/km ; 4'15"/km) ; 8 X 200m (en 43" à peu près) puis 1600m (4'05"/km). A partir de maintenant, c'est récupération, quasiment plus de qualité, ce qui devrait me permettre de me refaire la cerise.
Ce matin : 10,46km en 56'51" (5'26"/km ; 66,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 16:25:37

+1 Picsou...faut garder le tempo et baissé le volume !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 31/03/17 à 16:30:06

Salut tout le monde !

je m'ajoute à la liste avec Bilbao et Porto :D Donc à partir de juin je passerai sur ce fil pour ma prépa :D à bientôt !!

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Venise : easy.e
5/11: Porto : TomZzy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 31/03/17 à 17:03:05

@picsou

Tu penses qu'il faut que je rallong un peu mes footings du lundi et du mardi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/03/17 à 17:03:07

ça valait bien la peine de l'envoyer faire 37 tours de piste pour ne pas prendre l'allure chaque tour :)))

@Anthony: Le "but" d'une séance YASSO (qui n'est pas une garantie en soi d'atteindre l'objectif, je vois cela comme un test, on en a discuté ici http://www.courseapied.net/forum/msg/127911.htm il y a quelques semaines), c'est de l'effectuer dans le cadre d'une préparation marathon.
Bien sûr qu'il y a aucun intérêt à demander à un coureur de demi-fond d'en faire une pour évaluer son chrono sur marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 17:06:02

@-10
Non, ne modifie pas ce qui t'a réussi l'année dernière et n'oublie de courir avec un anorak, un réchauffement est possible ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 31/03/17 à 17:06:52

:-))

Bon pour l'instant on annonce 4° à 8h... ça se présente pas mal

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 31/03/17 à 17:18:51

4°? vous partez en quelle tenue dans ce cas, par curiosité ?
tshirt ou haut manches longues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 17:23:04

T-shirt et même débardeur... très vite tu seras en température ! la seule précaution vestimentaire c'est durant l'attente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/03/17 à 17:32:35

Oui, débardeur !
A priori ce sera plein soleil donc la température ressentie va vite grimper.
Et dans le sas, vu la densité, on se tient chaud entre coureurs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 17:33:17

-10 CONFIANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 31/03/17 à 17:44:50

Yesssss !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 31/03/17 à 17:49:07

Bonjour le CAF,

Je suis en plein doute...
Comme beaucoup d'autres je suis super sensible à la chaleur, et dès que ca monte comme hier midi, je suis incapable de tenir mes allures.
Hier ca devait être la derniere grosse seance
7km E + 1,5km T +3km M + 1,5km T +3km M + 1,5km E.
dès les 1er km en endurance, j'ai senti que ca n'allait pas le faire. j'ai voulu switcher le seuil en allure M et meme la je n'avais pas de jambe et les pulsations montaient haut...
Après 1km j'ai baissé les bras et suis rentré direct en trottant.
Depuis 3 semaines des que je fais des sorties ou il fait chaud, c'est compliqué...Dès qu'il fait frais tout va bien...

Du coup je crois que je vais partir sur mon objectif de 3h45 de debut de preparation et non sur les 3h30/3h35 d'il y a un mois ou je me sentais vraiment a l'aise à une allure de 5mn/km.

@-10
J'espère que tes prévisions seront les bonnes...Un 4° me conviendrait parfaitement !!
J'en viens meme a esperer qu'il pleuve plutot qu'il fasse chaud :-)

@Tintin
Ta soeur part toujours sur 4h ?

Semaine prochaine c'est vacances avec les enfants dont 2 jours à Disney :-)

Bon affutage à tous les "Parisiens" et bonne préparation à tous les autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 31/03/17 à 17:54:41

Belle prépa -10, je te souhaite le meilleur... GO GO GO!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/03/17 à 20:19:46

@Nite: CONFIANCE! Tu es aussi en fin de préparation, il y a de la fatigue. Le jour J le départ sera tôt le matin, il fera certainement assez frais.
Pour ma part pareil, débardeur. Et vieux pull jusqu'au départ.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 31/03/17 à 20:24:31

Salut le café,

@andin: Merci pour la précision. Je ferai en sorte de faire durer les paires actuelles un peu plus longtemps :)

@Tintin: Je descends au Adagio Best Western. Je pense passer récupérer le dossard en début d'après-midi. Et toi?

@Turtle: ça serait beau en effet de passer en un seul Marathon de 3h29 à moins de 3h

@laurent23: tu as réussi à trouver quelque chose à Saumur?

Hier en début de soirée ( 22°c ), 2ème séance de la semaine. 19.69Km répartis en:
9k à E
4 fois 1500m ( 4'05/km ) avec 2' de récup
4k E

Une mini sortie demain pour garder le tempo, et dernière sortie longue dimanche.

Bonne soirée le café

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/03/17 à 20:38:49

@Ndj19 Je serai à L'écuyer, c'est vraiment tout près de ton hôtel.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.185.xxx) le 31/03/17 à 21:09:28

@Ndj19 pas encore !! je cherche sur chinon saumur à l'air complet !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 31/03/17 à 21:40:58

Salut le caf,

Bon je vois que je ne suis pas le seul à me faire dessus au fur et à mesure que l’échéance se rapproche :-)

@ -10 : Je trouve que tu cours beaucoup (ou plutôt souvent) sur la dernière semaine ; dans mon plan JD c’est prévu 55 bornes hors marathon mais je vais moins sortir. Et je fais généralement ma recharge glucidique beaucoup plus tôt.
Grosse séance le lundi !!

@Picsou : Tu cours encore plus que -10 la semaine du marathon ? Ou tu parles de cette semaine ? Tu as vraiment bien géré ta tendinite d’achille ; bravo ! finalement tu restes dans le coup pour les – de 3H ;-)

@ Eugene : Vu ce que tu as passé comme séance pendant ton plan, je pense que tu peux être tranquille ; sauf si tu es un peu trop ambitieux ; tu hésites à partir sur du 2H55 ? moi aussi j’y ai pensé mais mon essai n’a pas été concluant je vais donc être un peu plus prudent et partir sur du 2H57

@ IEmoisi : débardeur bien sûr et short moule burnes. On a toujours trop chaud sur un marathon quelle que soit la température extérieure (sauf si on le court en 5/6h)

@ Nite : J’ai eu du mal sur la même séance que toi. J’ai du faire une petite pause (40’’ environ) après le 2ème 1500 @ T Pace. Pourtant j’avais passé une séance plus dure sur le papier le dimanche. J’ai modifié toutes les autres séances du plan ou il y avait un enchainement T Pace / M Pace sans récup entre les 2 ; je trouvais ça beaucoup trop dur ; tu avais réussi à passer les autres ? genre celle 13k M + 2*3k T (récup 2’ mais seulement entre les 2 blocs @ T Pace). Confiance ! ça va le faire

Voilà ce que je compte faire : (n’hésitez pas à me faire des remarques)
Samedi : Repos
Dimanche : 1H30 dont 20 à 25’ d’AS42
Lundi : 45’ de gainage
Mardi : 12kms dont 3* 1500m @ T Pace suivi de la recharge glucidique
Mercredi : 50’ dont 15’ d’AS42 + 15’ d’abdos
Jeudi : Repos
Vendredi : 30’ dont 10’ d’AS42 (+15’ de gainage peut être)
Samedi : Repos
Dimanche : Marathon

Je fais un semi dissocié donc je diminue très fortement les glucides après la sortie longue du dimanche et ce, jusqu’à la sortie T Pace du mardi qui sert à vraiment épuiser les réserves. Je commence la recharge jusqu’au Jeudi. Et reprise d’une alimentation classique le vendredi et samedi (pour éviter l’inconfort digestif) ; vous faites donc différemment ?

Sinon j’ai enfin atteint le poids de forme (76 kgs) ce qui me fait 2 kgs de – que lors du semi marathon de Paris (1H24’) je pense donc avoir une petite marge pour les – de 3H ; je vais probablement partir sur les bases de 2H57

Bonne fin de prépa à tous. Je ne suis pas sur de pouvoir croiser les gens du caf au retrait des dossards car j’y vais avec mes amis du club et on ne compte pas s’éterniser ; on se tient au jus en tout cas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 31/03/17 à 21:43:19

@Nite: +1 avec MathieuCH, tu as suivi un programme exigeant et tu as réussi à passer les séances les plus difficiles, avec de très gros blocs d'AS42. Repose-toi bien et vas-y cool la semaine prochaine, la dernière fois j'avais même fait sauter les 5x800m T le mardi et j'avais atteint mon objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/03/17 à 21:47:02

@Sky-runner Je viserai le sub3, je n'ai d'ailleurs jamais visé autre chose. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 31/03/17 à 21:59:10

@Sky, l'AS42 c'est dans ton programme ou c'est toi qui rajoute? :) - le plan "JD max 65k" n'en contient pas la dernière semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 31/03/17 à 22:22:11

@ Eugene: Je pense que tu vaux mieux; tu devrais pouvoir accélérer sur la fin de parcours

@fab_cap: Oui c'est moi qui l'ai ajouté; j'aime bien mettre un petit rappel d'allure marathon sur mes dernières sorties; juste pour me rassurer un peu

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 01/04/17 à 07:13:48

@Sky-Runner: Peut-être que cela te rassure, cependant je préférerais suivre le plan...La dernière semaine on fait du jus.

Pour le reste:
- Garde à la limite un peu de gainage le lundi, mais le reste tu peux le virer. Inutile voir contre-productif
- La recharge je l'effectue dès le jeudi matin, et avec le vendredi c'est les journées les plus chargées en glucides. Le samedi je diminue un peu mais garde une majorité de glucides dans l'alimentation, et en limitant toujours les fibres/crudités.
Le but n'est pas de se gaver et mal digérer, mais de privilégier les glucides. Cela ne devrait pas impliquer d'inconfort digestif.
Pour cela mieux vaut les pâtes blanches al dente que des pâtes complètes (si tu digère bien le gluten...) ou que des légumineuses. Personnellement mes sources sont le riz basmati, sarrasin, patate douce.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 01/04/17 à 08:57:51

HELLO, 5ème séance de la semaine à 6H35 ce matin et bonne séance qui me fait commencer la journée de belle manière.
15 Kms en 1H13' dont:
- Échauffement 15' de 10 à 13 kms/h +
- 3 × 3000 AS42 à 14 kms/ h (12'50") +
- retour au calme 15' à 12 kms/ h.
Coeur placide car moyenne à 74% FCM sur la sortie malgré les fractions .
Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 01/04/17 à 10:48:19

Salut le CAF' :-))))

@Fab_cap: 5'/kilo sur 100km en théorie pour moi c'est faisable mais avec une prépa spécifique bien menée et probablement pas avec l'enchaînement de Marathons que je vais entamer ;-)

Tu reviens bien malgré un tendon qui se rappel à toi par moment !!
De bonne augure pour Caen ;-)
Comment va ton tendon aujourd'hui ??

@Anthony: Ha tu utilises des semelles, mon Ostéo en dit tout le plus grand mal ;-D
J'oserais pas courir avec des Kalenji !! L'économie est de quel ordre pour toi ??
Des vacances sportives, avec des efforts peu habituels pour toi (ski), des écarts culinaires et les trajets en voiture j'imagine ?? explique ta relative fatigue je pense. Pas d'inquiétudes, ça va vite revenir et au bon moment :-))
Tes séances sont tout de même costauds !! Belles séances de 3000 A42 ! Combien de récup entre chaque ??
Bonne continuation !! Dans 4 semaines nous y serons ;-))

@Andin et Franfran: A J-1 les sensations sont bonnes ? Les voyants sont au vert ??

@Arno: Le repos forçait a été salvateur pour toi, tu reviens encore plus fort je trouve !! Viser 3h ne serait pas déconnant ;-)) Je laisse les Camarades donnaient leurs avis :-))

@Picsou: + SuperD
Le sub3h est dans la poche sauf si Thomas Pesquet avait l'idée de te tomber sur la gueule ;-))

@Serge: Ok je serai attentif :-) mais avec une GoPro sur la tête tu devrais aussi assez facilement me repérer ;-))
J'ai entendu parler de quelques modifs dans le parcours, le nouveau est plus favorable aux coureurs ??

@Bip Bip: Tu auras ta revanche ;-)

@Sebtache: Oui je sais bien je plaisantais ;-))
Sous conditions que je le fasse, en fonction de ton objectif, on pourra peut-être un bout de chemin ensemble :-)

@Renantais : :oo Costaud ta séance et comme le dit si bien SuperD ça forge un mental de guerrier !! Par contre effectivement, tu as tourné beaucoup trop vite par rapport à ton objectif. On est toujours plus facile sur piste ;-)

@-10: Très belle prépa !! Le résultat ne peut-être différent de ton objectif surtout avec la météo qui s'annonce idéale !
Je te souhaite le meilleur !!! :-))

@K: De belles séances !! Ca s'annonce bien :-)

@Eugène: Le sub3h te tend les bras !! Dommage que Arno est eu cet accident de parcours, on aurait fait un super trinôme ;-))
Bonne récup et bonne surcompensation maintenant :-))

@TomZzy: Bienvenue au CAF' :-))
Tu participeras pleinement à l'épisode 12 ;-))

@Nite: Reste optimiste et concentré sur ton objectif, le jour du Marathon sera un tout autre jour et surtout tu ne vas pas courir à midi aux heures les plus chaudes ;-)
La météo s'annonce idéale comme depuis au moins 4 éditions. Frais, pas ou peu de vent et soleil, le cocktail parfait pour vivre une belle course qu'est le Marathon de Paris :-)

On a fait un pont Jeudi, elle a décidé de partir sur 3h49' vu la "marge" qu'elle semble avoir et son dernier chrono au Semi de Paris (1h44'22").

Bon jus à toi !!

@Ndj19: Je serai à l'hôtel Première Classe de Saumur à Saint-Lambert des Levées.
Le retrait des dossards je ne sais pas encore, ça dépendra de mon heure d'arrivée sur place et de vous pour qu'on se synchronise ;-))
Belle sortie !!

@Ndj19 et Eugène: On sera juste à côté :-))) Parfait ça !!

@Sky-Runner: Bon jus à toi !! Le boulot est fait, Bravo :-))
Pas de soucis pour la rencontre au retrait des dossards, si on se croise pas, on aura d'autres occasions ;-))

@Tous: J'ai reçu aussi ma convocation pour le MDP, dossard 3042 :-)

Pour ma part, voici ma dernière sortie.
Séance 5 Semaine 6/10 prépa Nantes obj-2h45'

Vendredi matin : Départ à 5h25', ciel couvert, environ 1h05', 12,5km, All 5,12"/kilo
dont 6LD.
Dernier footing hier matin avant le 10k de demain ou j'espère faire aussi bien qu'à Vincennes. Hé bien, vous allez rire mais j'ai eu l'impression de courir à poil :-))
Ma montre, une forunner 610 m'a lâché hier matin, ne voulant plus s'allumer. Je crois bien que c'était la première fois depuis que je me suis mis à courir régulièrement que je fais une sortie sans même un chrono, et il faut avouer que ça fait bizarre. Mais d'un autre côté, c'est agréable de vraiment courir "librement". J'avais juste les réflexes de regarder mon poignet ou de vouloir éteindre ma montre :-)) .

Pour info ma Forunner 610 était neuve du mois d'octobre 2016. Du coup sous garantie, je suis allé me l'a faire échanger par une forunner 235 à Décathlon (bon j'ai dû tout de même rajouter un peu d'argent derrière) :-((

Voilà voilà, sinon les sensations n'étaient pas mauvaises hormis cette petite gène toujours à la patte d'oie. Mais aujourd'hui, à force d'étirements, de glaçage, et surtout de patience, la patte d'oie droite a bien dégonflé étant quasi identique maintenant avec le genou gauche :-))
Verdict demain ;-))


Encore bon jus aux Marathoniens du Week-end !!!

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 01/04/17 à 11:57:03

hier séance test pour Saumur
1h30 dont 2x20' en AS42 tenu 4'33/4'31 avec cardio en moyenne à 83% fcm (155 bpm / 4 de moins qu'il y a une semaine)
les 3h13 m'ont l'air jouable !!

demain je fais une Picsou ,course nature du club ,une vingtaine de bornes entre l'échauffement et la course de 15 en elle même.

sinon hotel trouvé à saumur BW

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/04/17 à 12:35:05

40 ' pour 7.86 km sensations pas mal après la 2 ème séance de la semaine seulement. Demain test as21 en 3'50" sur semi .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 01/04/17 à 13:53:08

Bonjour Le CAF,

@Tintin : Bonne course demain....Pour le 100Km l'inscription est partie ce matin..Maintenant il faut que je trouve mon allure....

@Tous : Bonne course demain et faites vous plaisir....

Pour moi, ce matin, vélo : 1h12 pour 25.5Km avec surtout 6 x 1000m de montée avec gros braquet (pas aussi gros que je pensais car super dur)....

Demain, sortie longue de 2h10 accompagné de ma femme en vélo (mon pacer)...Je vais tenter 4'48" en AS100 on verra les sensations...

Bonne journée à vous toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 01/04/17 à 14:24:47

Record du monde du semi-marathon féminin à Prague : Joyciline Jepkosgei's splits:

5K 14:53
10K 30:04 (15:10) WR
15K 45:37 (15:33) WR
20K 1:01:25 (15:48) WR

Finish: 1:04:52 WR

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 01/04/17 à 14:26:29


Tintin je ferai de mon mieux le 16 et partirais non loin des bases 3H mais si au cours de la course je sens que ça tire je leverais tout naturellement le pied .
Ce sera une course totalement au ressenti.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 01/04/17 à 15:04:09

Tintin le parcours me semble un peu plus favorable enfin légèrement ....
Je te confirme jeudi soir le lieu de ma présence avec le kilométrage... repérage mardi et jeudi avec des athlètes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 01/04/17 à 15:12:41

Bon marathon @Andin demain et bonne course aux autres !!
Je poste peu mais vous lis toujours aussi régulièrement... Ca m'a fait pas mal de lecture ces derniers jours !!! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 01/04/17 à 15:12:50

Re le CAF' :-))

@Arno : je ne doute pas que tu feras de ton mieux !!Je te suivrai de bout en bout comme ton ombre ;-)

@Laurent23 : c'est parfait on sera tous dans le même quartier :-)

@Sebtache : bonne sortie test All100 !! J'ai hâte de lire ton retour de séance :-))
Pour l'inscription au 100k, je prendrai ma décision vers la mi mai en fonction de ma récupération de ce mois d'avril Marathonesque ;-)))

@Serge : Merci pour l'info !! Sacrée performance :o
Les filles aussi ne font pas semblant :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 01/04/17 à 15:14:40

@tous les compétiteurs du dimanche : bonne course pour demain!

De mon côté, trail "le lièvre et la tortue", trail de 23 km avec 510 m de D+, un peu de sable en forêt de Fontainebleau. Objectif : Euh ... Prendre du plaisir, avoir de bonnes sensations, un vague top20/400, allur difficile à préméditer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 01/04/17 à 15:15:58

Salut à tous,

@picsou,
C'est vrai que pour -10 qui fait beaucoup de volume il faut conserver un peu de volume.
De mon côté j'aime bien diminuer fortement la dernière semaine pour susciter encore plus de motivation.
Ce qui est certain c'est qu'il peut être confiant, il a fait une superbe prépa.

@Nite,
Avec l'allègement de la fin de plan et la baisse des températures ça va le faire.

@skyrunner,
Je trouve ta semaine vraiment chargée, tu as aussi fait une très belle prépa et alléger un peu plus te sera bénéfique.

@Tintin,
Les avis entre les ostéopathes divergent, la mienne me conseille même d'en porter au quotidien. J'ai un déséquilibre naturel qui est très bien compensé par les semelles. Depuis que je porte des semelles je ne me blesse plus alors que j'en fais beaucoup plus ;)
Pour les kalenji je suis super bien dedans, j'ai regardé le reportage qui était consacré à décathlon il y a quelques semaines et j'ai décidé de tester.
J'attends surtout de voir la durée de vie pour comparer avec les nimbus que je portais avant (pour le moment environ 600 km et elles sont encore en parfait état).
Les nimbus, j'arrivais à les acheter 120€ sur internet au mieux alors que les kalenji sont à 79€ toute l'année voir moins au changement de modèle (les anciennes sont soldées). Cela fait une économie de 40€ x 3 soit 120€ par an.
Pour les récup sur mon 3x3000 je ne me formalise pas trop avec ça.
J'ai pris 2'40 entre les deux premières fractions puis 5'30 ensuite pour essayer de trouver un endroit moins exposé au vent. Le long d'un canal c'est pas évident.
Concernant Arno il est possible que sa pause forcée lui aie fait le plus grand bien. Il pourrait essayer de faire un bloc d'environ 10 km pour voir comment il sent l'allure et s'il y a une dérive cardiaque.
Je te souhaite un gros chrono pour demain.

@Andin,
Je te souhaite le meilleur pour demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.211.99.xxx) le 01/04/17 à 15:16:05

@Lachman : Salut Camarade :-)
Comment se passe ta prépa ? T'es tendons se font un peu oublier ? A 4 semaines de Nantes, tu es optimiste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 01/04/17 à 15:20:02

C'était moi au dessus :))

@Anthony : Merci pour les infos et les encouragements :-))
Je vais regarder d'un peu plus près les kalenji alors ;)
+1 pour Arno !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/17 à 15:49:59

Hello le caf

Ce post est vraiment top quelle effervescence...On sens que ça se précise pour pas mal d'entre vous à une semaine du MDP...

@Arno +1 avec tintin

@Tintin, on compte sur toi pour exploser le chrono demain..

@Renantais, ta séance sur piste est impressionnante...Au delà de l'aspect technique ça au moins le mérite de forger le morale...

Ce matin pour moi la plus grande sortie de mon plan JD

Séance Q2 S14/18 et sortie longue E

36km en 3h07 5h12/km 129bpm

Sortie bien passé et j'ai pu tester mes nouvelles Glide, nickel ;))

Bon week au marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 01/04/17 à 15:55:12

Hello le Caf'

@Tintin@Parisiens : je vais tacher de retirer mon dossard samedi matin pour tenter de croiser Tintin. D'autres forumers seront dans le coin ?
@Tintin : tu comptes garder ta goPro sur la tête tout le we ? Ça me permettra de te repérer facilement samedi :P !

@Andin : Bonne chance pour demain !Éclate toi et prends du plaisir !

@sebtache : t'es sur strava ou quelque chose comme ça ? J'aimerai suivre ta prépa 100Km => je compte essayer en 2018 ;-)

@runrun44 : 36km en 3h07 !!! Ouah ça c'est de la SL !!

Vivement dimanche prochain :D ! la météo s'annonce clémente, j'ai hâte !
Aujourd'hui, en mode detox/digestion du repas gargantuesquo-arrosé de la veille = 20,0km à 5:08/km @67%
Demain,une dernière sortie avec un peu de volume/intensité et après, glandouille :)

Bonne journée !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 01/04/17 à 15:59:00

@Tintin,
Bon 10 kms camarade!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 01/04/17 à 16:15:01

Salut le caf',

@andin, bonne course demain, j'espère que plaisir et perf seront au rendez-vous! Comment est le parcours de ce marathon?

@Serge92, merci pour l'info pour le semi femme, les temps de passage et le records sont ... astronomiques!

@Tintin, le tendon tirait pas mal ce matin après ma séance de jeudi, mais je suis quand même sorti pour une SL. Un peu mal dès la première foulée, mais finalement ça ne s'est pas aggravé et à la fin j'avais moins mal qu'au début. 22km pour 2h le long du canal de l'Ourcq, balade très sympa avec un copain, cardio stable sur 70%. Je reprends mon plan d'entraînement, si le tendon tient je serai à Caen!

@runrun44: jolie sortie en effet!

@tous les compétiteurs du 9 avril, les gars (et les filles), vous y êtes, bravo! :) - y a plus qu'à se reposer un peu

Bonne soirée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 01/04/17 à 16:41:35

@Tintin : je te tiens au courant concernant l'allure, mais je vais en tester plusieurs type : 5'00 - 5'15

@Turtle : Je ne suis sûr aucun "réseau" désolé....Mais suis le fofo, je mettrais régulièrement mes sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 01/04/17 à 17:05:49

Salut le café !

Bonnes courses à tous!!!

Aujourd'hui pour moi c'était 21 km pour 1h43'20" à 12,2 km/h

Bonne journée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (190.166.28.xxx) le 01/04/17 à 17:09:50

Salut le Caf

Pas facile de respecter un plan quand il fait déjà 30 degres à 7h du mat.!! Du coup faut s'adapter.
Ce matin, 16.3 kms dont 5x1000 vers 4'/km le long d'un bout de plage de 500m !!! Mieux qu'un tour de piste ;-).
Demain SL de 2h : ca va en faire des aller retours ...
@andin : bonne course

Bon we a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 01/04/17 à 17:22:02

@Runrun: Merci :-) j'espère aussi même si parfois je me dis que comment tenir mon all10 alors que j'y monte jamais à l'entrainement...
Sacrée sortie longue :ooo tu prépares un 100 bornes c'est ça ?? ;-D

@Turtle: Je pense être au retrait des dossards à l'ouverture vers 9h et m'y balader tranquillou :-)) il y a "les grandes gueules du sports" sur RMC pour les initiés qui prennent chaque année leurs quartiers au running expo pour faire leur émission en public le samedi de 10 à 13h. Etant un aficionados de cette émission radiophonique ;-)) je vais trainer un peu dans les parages :-))
Pour la GoPro, l'autonomie de la batterie est limitée, j'ai d'ailleurs vivement encouragé ma soeur a progressé car avec le chrono qu'elle vise, je serai obligé de couper la GoPro par moment pour avoir le finish dans la boite ;-))

@Arno: Merci Camarade :-)

@Sebtache: Ok génial :-)) bonne estimation de ton All100 !!
Tu as jusqu'au 30/04 pour la trouver ;-)

@Fab_cap: Belle sortie matinale :-)
J'espère vraiment pour toi que cette tendinite va te lâcher !

@Adrien: Merci !!
Beau petit semi te concernant ;-)

@Jogman: Plus que la température c'est le taux d'humidité qui doit être terrible ? Bravo pour ta discipline !!
Un bout de plage de 500m pour courir :oo ces ta piste à toi, tu vas faire l'hamster en quelque sorte demain ;-)
Sinon les vacances se passent bien ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 01/04/17 à 17:32:48

@tintin : j'aimais mieux quand serge Simon tenait la baraque ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 01/04/17 à 17:58:52

@Wanoux: Entièrement d'accord avec toi :-))
Mais bon Sarah Pitkowski est pas mal non plus et il faut laisser sa chance au produit ;-)
Par contre avec RMC Running je trouve qu'ils sont zéro sur les conseils qu'ils donnent pour le Marathon. Encore ce midi c'était criant je trouve, c'est dommage :-|

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 01/04/17 à 18:05:40

Tout à fait d'accord, ils donnent la parole à des "spécialistes" qui sont d'anciens athlètes (entre le 400m et le marathon, ce n'est pas tout à fait la même ...), mais qui ne connaissent pas forcément bien l'entrainement de running, c'est plutôt des "noms ronflants" ... Ils feraient mieux de laisser la parole à des entraineurs, moins connus mais qui ont l'expérience du terrain.

Pour leur défense, donner des conseils en 5 minutes à un grand public ... c'est impossible et forcément généraliste donc peu adapté aux passionnés.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/04/17 à 18:54:25

@Sky-Runner
Voici ma fin de prépa :

Samedi : Repos
Dimanche : 1H20 dont 15’ d’AS42
Lundi : 10 km dont 5' AS42
Mardi : 10/12kms dont 3* 1000m AS42
Mercredi : 10km cool
Jeudi : Repos (recharge glucidique)
Vendredi : 30’ cool
Samedi : Repos
Dimanche : Marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/17 à 19:13:14

@Turte et tintin merci!! Si je peux finir les 60 dernier en vélo, je signe tintin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/17 à 19:15:09

Merci fab-cap également ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/17 à 19:28:23

@PIcsou, très bien cette dernière semaine..Je vais partir sur ça.
Petite question: De quoi sont composé vos source pour la recharge Glucidique? Essentiellement pâtes ou riz?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 01/04/17 à 20:34:26

Mes glucides du quotidien: riz, sarrasin, patate douce, chatâigne, flocons d'avoine, quelques fruits et légumes (betterave, carottes, panais,...)

Bien du plaisir aux compétiteurs du week-end !

@runrun44: Les 3h c'était dans le plan t'es sûr ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 01/04/17 à 20:40:32

Petit message juste en passant rapidement.

Gros ***** à tous ceux qui courent demain ;).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 01/04/17 à 23:19:00

Bonsoir le Caf,

Bonne course aux compétiteurs du week-end notamment Andin pour son marathon et Tintin pour son 10 ;-)

@ Mathieuch : Merci pour ton avis ;-) Je vais virer le gainage et les abdos sauf le lundi. Si je m’en tiens au plan par contre, je cours tous les jours jusqu’au marathon. 54 kms en tout ; je trouve que ça fait trop ; c’est pour ça que j’avais allégé ; et je ne pense pas que les 15’ d’allure marathon le mercredi me fatigueront beaucoup…
En ce qui concerne l’alimentation, j’en étais resté au semi dissocié avec épuisement des réserves glycogéniques après la sortie longue du dimanche jusqu’au mardi midi (séance T Pace comprise) et recharge juste après la séance jusqu’au jeudi soir. Puis reprise d’une alimentation plus équilibrée vendredi, samedi, dimanche. J’avais fait un dissocié stricte avant Amsterdam et je l’avais mal supporté ; j’avais perdu 1,5 kgs en 2 jours et je n’avais pas réussi à tenir ma séance 2*2kms à allure marathon le mardi. Pour les glucides, pour moi c’est pâtes al dente ; j’adore ça. En tout cas, le dissocié strict c’est fini pour moi.

@ Tintin : En ce qui concerne les semelles, à moins vraiment d’avoir quelque chose de particulier (inégalité de longueur des membres inférieurs supérieure à 1 cms, pied valgus…) je suis également contre ; on voit beaucoup trop de monde corrigés pour rien !
Sinon je vois que tu vas courir un 4ème marathon en Juin : Caen ; tu l’as déjà couru ? c’est plutôt roulant ? J’ai un ami qui est forfait pour Paris et qui pense à ce marathon.
Bonne course pour demain avant de commencer ton marathon des marathons lol

@ Anthony : qu’est ce qui te semble chargé ? tu enlèverais quoi à part le gainage ? l’allure ou même des footings ? finalement je ne cours que 3 fois hors marathon dont seulement 20’ le vendredi. Je pense enlever également les 10’ d’AS42 du vendredi

@ Turtle : Attention aux kilos en trop ! Evite de picoler trop :-) Moi je suis sur strava ; c’est quoi ton pseudo ? Si je suis dans le coin samedi matin on peut essayer de se voir mais comment on fait pour se repérer ?

@ Picsou : Merci pour le partage de ta dernière semaine ; je trouve que tu cours quand même pas mal pour une dernière semaine ! Tu réduis les glucides pendant 2 jours avant la recharge ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/17 à 23:35:42

@MathieuCH, oui sortie de 35km E...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (190.47.225.xxx) le 02/04/17 à 00:31:08

Encore un qui ne sait pas suivre une méthode :) Daniels limite explicitement à 2h30... tu as pris un plan pour coureurs rapides sans traduire en durées.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 02/04/17 à 04:28:19

Allez Andin!!! Fait tout péter !! Je vous suis tous, mais rien que la lecture c est long! C est chouette de voir cette communauté qui grandit !
De mon côté l entraînement uniquement au feeling se passe bien on verra bientôt ce que ça donne!
Continuez!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 02/04/17 à 04:30:25

C est quoi ton pseudo Strava Sky-runner?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (80.12.43.xxx) le 02/04/17 à 07:06:12

@tintin

Desolé pour le retard, merci pour ton message, à priori tout va bien, je décolle dans un peu moins d'une heure de la maison, le stress monte ; soirée choucroute hier soir lol merci la belle soeur... j'ai été plus raisonnable que d'habitude !

@renantais

Merci, H-2, y'a plus qu'à...

@andin

bonne course à toi fort fort lointain ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/04/17 à 09:01:56

@andin, c'est le problème de récupérer un plan sans lire son livre.... Et ben j'espère que ça me portera pas trop préjudice.
Tout le monde n'est pas parfait..
@ bonne course aux compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/04/17 à 09:13:02

Bonne course @Franfran, désolé je t'avais oublié.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 09:34:46

Andin tu dois encore dormir un peu mais je te souhaite le meilleur pour la suite de la journée.
Une pensée aussi pour les Romains du jour !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/04/17 à 11:16:39

Ce matin 10km E 55' 5'32/km 124bpm

Total semaine S14/18
72km 6h15

Et effectivement je viens de regarder le plan initial et ma sortie d'hier ne devait pas excéder 2h30....Ben j'mais gouré alors :0

Belle journée aux compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 02/04/17 à 12:05:48

Hello la compagnie !

@Tintin : pas d'évolution notoire pour mes tendons avec toujours une sensation de gêne parfois. Mais je ne ressens pas d'aggravation... c'est déjà ça ! ;-)

Après 73, 77 puis 86kms la semaine dernière, j'ai fait un peu plus relâche cette semaine en volume car, comme toi, j'ai un 10kms aujourd'hui (16h). Je n'ambitionne pas grand chose hormis terminer en 37'XX ! Je pense sincèrement ne pas être trop loin de mon RP à 37'14 en ce moment mais il s'agit d'une petite course locale et l'horaire de 16h ne va pas être idéal pour pouvoir le battre cette fois-ci... ;-)
J'avais eu d'excellentes sensations sur 10 il y a 1 mois en ayant servi de lièvre à 4'00 sur les 5 premiers kms puis j'avais pu lâcher les chevaux en terminant les 5 derniers en 3'41...

Côté marathon, les 20 prochains jours seront déterminants ! Je vais travailler les allures entre 3'55 et 4'15 pour redescendre sous les 2h55... mais c'est pas gagné ! ;-))

A++ et bon 10kms à toi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/04/17 à 12:20:05

Allez andin et franfran !

Ce matin, 15.28 km en 1:18:41 (5:09 min/km) d+/- 118m
FC moyenne : 119 bpm FC max : 142 bpm

Dont 3,1 km en 13'10" (4'13"/km) 136 bpm
Total avant-dernière semaine 81,41km

@Sky-Runner
"@ Picsou : je trouve que tu cours quand même pas mal pour une dernière semaine ! Tu réduis les glucides pendant 2 jours avant la recharge ?

C'est quand même light surtout par rapport aux semaines précédentes.
Je stoppe les glucides dès ce midi et reprends jeudi matin.
Je suis moins rigoureux que MathieuCH, m'accordant même une bière par jour pendant les 2 périodes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 02/04/17 à 12:20:45

Hello le Caf' !

@runrun44 : belle semaine ! Tu l'as digéré finalement comment la SL plus longue que préconisée :) ?

@Jereiter : entrainement au feeling :D ! Ouais c'est exactement ça ! Tu vas tout éclater à Boston ! Hé c'est bientôt d'ailleurs :) ! Curieux de voir ta semaine d'affutage lol, je sais que t'es un pro dès qu'il faut lever le pied :) !

@Sky-Runner : arf, encore hier c'était pizza(maison!)/bière :( Il y a une raison statistique derrière mon hygiène de vie déplorable en ce moment :) => J'ai l'impression que la moitié des gens que je connais sont nés entre mars et mai, c'est délirant. Du coup, anniversaires à fêter, excès ... J'ai essayé une fois un :" non les gars, je prépare le marathon..t'as pas de l'eau et des pâtes stp ?" ..lol j'ai fait un carton :D !
Avec plaisir pour Strava, ça me permettra de te suivre !! Moi c'est : https://www.strava.com/athletes/12784675
J'y serai tôt je pense, entre 9h et 10h ..sauf si je viens avec les enfants :) !

@MathieuCH@picsou : merci pour les indications Km/alimentation de dernière semaine :) !

@Tintin : t'es sur strava toi aussi ? Histoire qu'on se capte rapidement samedi matin ? Et bon 10K ( je n'arrive pas à te suivre, tu as 1 course/semaine en ce moment :D ) !

@Andin : grosse pensée pour toi !

@Lachmann : bonne course !!

Ce matin, 8h30, à jeun sans eau, dernière sortie rythmée avant le MDP : 15,4km 4:31/km dont 45' a 4'10 @ 82% + 20' renforcement.
Total de la semaine : 78,7 km en 6h 32min.

Bon dimanche sous le soleil !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 02/04/17 à 12:24:16

@runrun44: Il me semblait bien ;)

@Sky-Runner: Pas convaincu par ta stratégie d'alimentation, mais si ça marche pour toi... Je trouve plus pertinent de privilégier les glucides le jeudi-vendredi-samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 02/04/17 à 12:53:58

@ Jereiter et Turtle: Voici mon strava:https://www.strava.com/athletes/6307797
Je me suis abonné à vous ;-)

@ Turtle: Moi aussi j'ai l'impression d'emmerder le monde avec mes exigences alimentaires en fin de prépa mais maintenant je ne fais plus trop attention à ce que pense les autres :-)

@ Mathieuch: En fait, ça n'est pas ma stratégie mais celle de Denis Riché qui fait plutôt référence dans le domaine; (ou qui faisait car je n'ai pas suivi les dernières recherches / innovations depuis son livre de 400 pages datant de 2007: "Micronutrition, santé et performance").
C'est pour ça que je vous questionne pas mal sur votre stratégie alimentaire; je suis étonné que personne d'autres ne procède de la même façon que moi. Dans mon club on est 3/4 à procéder de la même façon; les autres procèdent juste à une majoration des glucides (comme vous) les 2/3 derniers jours; certains prennent du malto (je préfère me faire plaisir en mangeant plutôt que de bouffer cette merde)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (77.154.204.xxx) le 02/04/17 à 13:47:27

Merci @Serge92, @Tintin, @Velove, @Anthony, et @picsou bien sûr, pour vos encouragements !

@SkyRunner : je t'assure que ma dernière semaine n'est pas chargée au regard de ce que je me suis envoyé au coeur de ma prépa (4 semaines de 11h30). Ma stratégie est de commencer l'affûtage tôt, dès S-3 (10h), puis S-2 (8h) et S-1 (6h).

@Tous : je fais du gainage et/ou des abdos quotidiennement. Vous pensez qu'il faut arrêter quand ?

Une petite séance ce matin pour faire tourner les jambes, 1h15 dont 3000/1500/800 :
- 3'52 / 3'50 / 3'51. L'allure marathon me semble bien mémorisée, et je ne pars pas trop vite, c'est bon signe.
- 1'50 + 3'40
- 2'49

Tous les voyants sont au vert !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/04/17 à 14:31:18

Test AS21 assez concluant dans le sens où les 3'50" ont été quasi tenues. .Je fais 1h21'18" sur un semi test soit du 3'51"/km donc ok.
Si je tiens pas 4'15"/km sur marathon dans 1 mois, je fais harakiri à JC Vollmer.
Au niveau des sensations : aucune douleur musculaire, pas d'essoufflement ni de dette d'O2 tout du long. Par contre je n'ai pas pu sortir le sprint sur le dernier 1.1 km je le passe en 4'10 habituellement je le sors plutôt entre 3'40 et 3'50 mais je crois que la tête a pris le pouvoir sur les jambes. ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 15:15:23

-10 tu peux faire repos au niveau gainage...
hier nous avons eu la visite d'un bon athlète Kényan qui devait courir ce matin à Valenciennes sur le 10km et qui a pris un réel plaisir à faire la séance de gainage et d'étirements post entrainement avec nous... lui aussi à un peu souffert sur quelques exos ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 16:20:16

Je suis parti à 15 km/h, ça a commencé à piquer au 16e... j'ai abandonné au semi sachant ce qui m'attendait. À vérifier sur les résultats officiels dans quelques jours, je crois que j'a un RP sur semi, le truc de noob. (J'ai merdé avec mon chrono et les portiques n'ont pas d'affichage.)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 16:32:55

Andin je pensais que tu avais intégré ta vitesse spécifique.... grhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.158.xxx) le 02/04/17 à 16:34:40

Résumé de la semaine du 27.03 au 02.04 (récupération et semi à S-3 du marathon de Hambourg):
Lu: EF 8km (5’04"/km)
Mar: EF 8km (5’01"/km)
Mer: EA- 8km (4’37"/km)
Jeu: EF 8km (4'55"/km)
Ven: EF 8,4km (4'54"/km)
Sam: EF 8km (5'07"/km) 19° à 11h, énorme bug du cardio qui a indiqué 170 pulsations par minute de moyenne
Dim: Echauffement 3,7km + Semi-marathon de Berlin: 1:22:27 (RP)

Je suis super-content malgré une grosse dérive cardiaque (accentuée par un negative split): 164 au 4ekm, 170 au 13e (trop rapide), 168 au 15e, 176 au 21e; moyenne: 168; maximum: 179.
Sur le déroulé de la matinée, je fais court vu que ce n’est pas un marathon. L’organisation est excellente. J’étais un peu en retard et j’ai perdu encore plus de temps à cause de mesure de sécurité très strictes. Je me retrouve à la fin du sas A moins de 10’ avant le départ. Comme nous n’avons plus nos téléphones, je ne vois pas gibus que j’ai convaincu de courir avec moins. Je navigue à droite à gauche et retrouve gibus 5’ avant le départ. Il est encore loin de son meilleur niveau et nous avons le même objectif: courir en 3’55’’. Nous passons la ligne 42" après le coup de feu. C’est assez fluide, mais il y a beaucoup de monde devant nous. Pendant toute la course, nous allons doubler des centaines de coureurs. On est plutôt en 3’56"-3’57" sur la 1e partie. Je préfère ça car si la température est bonne (12-13°), il y a parfois un peu de vent. Je suis bien au niveau cardio mais je sens chaque centimètre de dénivelé sur ce parcours réputé plat et mes jambes se plaignent. Cela dit, on avance bien et on double sans se faire doubler. On remonte tous les collègues du club de gibus qui souffle un peu fort. Cela dit, il tient jusqu’au 15e où il annonce qu’il est n’en peut plus après avoir accéléré au 13e (3’50 »). J’ai bien peur de le perdre mais finalement, il s’accroche jusqu’au bout et on fait un negative split grâce à 8 derniers km certes douloureux mais bien maîtrisés. Je suis même à 3’49" entre le 15e et la ligne d’arrivée grâce au sprint final. Grosse satisfaction qui mérite bien de dépenser 10€ pour faire graver mon temps sur la médaille de finisher.
J’espère pouvoir enchaîner sur une bonne semaine d’entrainement avant de commencer l’affûtage pour Hambourg.

Total: 73,3km en 5:46

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 16:43:16

FELICITATIONS ! Bonne récup à vous, pas trop de houblon et bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 02/04/17 à 16:54:24

Salut le CAF' :-)))))

@Wanoux: Je ne leur trouve pas d'excuses pour ma part ;) Ils prennent des anciennes "vedettes" du demi-fond pour parler de fond (première erreur !!) et même en 5' ils ne sont pas obligés de raconter des conneries ;-)
Regarde Serge92 par exemple il peut intervenir sur un message de quelques secondes et il dira des choses censées ;-))

@Tous: Merci pour vos encouragements comme toujours pleins de bienveillances :))

@Runrun: :-))))

@Sky-Runner: Merci pour ton retour sur les chaussures :-)
Oui je fais Caen et je l'ai fait l'an dernier avec un vent à décorner les boeufs ;-))
Très roulant jusqu'au 23k un peu près et ensuite quand on plonge sur Caen, il est un peu plus vallonné, mais rien d'insurmontable. On en a d'ailleurs parlé il y a quelques semaines pour motiver Fab_Cap de venir ;) et je disais qu'il y a plus de D+ au MDP que à Caen, la différence, c'est que l'essentiel du D+ est sur la seconde partie. Mais franchement, c'est un beau Marathon. Et MascherO va y courir son second Marathons de Printemps, je ne pense pas que notre meneur y va pour regarder le paysage ;-)))

@Andin: Désolé pour toi :(( tu as merdouillé ;-))
Tu as moyen de prendre ta revanche rapidement ??

@Franfran : Alors ça donne quoi ce Marathon ?? :-)))

@Lachmann: Je te souhaite un très bon 10 !! Tu dois avoir déjà terminé d'ailleurs :-))

@Turtle: Non désolé je n'ai pas Strava. Oui je faisais une Picsou aujourd'hui :-)) Un 10 en mode entrainement ;))
Belle semaine !! Maintenant du jus !!!

@Nodrac: Bravo pour ce super chrono !! Effectivement si le sub3h ne passe pas...;-))
Bonne récup !!

@Trane: Félicitations à toi et Gibus !!! Belle gestion de course avec un beau négative split !! Bravo malgré un départ stressant j'imagine qui ne mets pas en condition pour performer :)
Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 17:05:13

Serge92, c'est un truc que je n'ai jamais saisi. Les sensations d'allure, reposé, sont sans commune mesure avec celles à l'entraînement. Je dois vraiment faire gaffe au chrono sur le premier tiers, mais aujourd'hui j'ai merdouillé avec les boutons. (C'est utile la Garmin à 500 balles lol.)

Les cinq premiers kilomètres, en faux-plat descendant notable, n'aident pas non plus, mais je ne m'étais jamais fait piéger.

Je pense que j'avais les jambes pour un petit RP malgré ma prépa décevante, je suis déçu. Je vais me mettre au trail histoire d'avoir le droit de finir à la marche :p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 17:13:12

@Tintin : il y a peu de marathons certifiés et roulants au Chili... et après une saison décevante, j'ai envie de couper l'entraînement structuré quelque temps.

@Serge92 : Metro de Santiago est sponsor officiel du marathon, je viens de lire. Je me sens moins coupable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 02/04/17 à 17:22:14

Bon ben retour du trail de 23km/500 D+

Course très sympa, du soleil, mais dur dur ... Il faut que je reprenne le gainage ... J'étais pas mal sur les 15 premiers kilomètres (je trainais dans le groupe entre la 10ème et 17ème place ...), rattrappant sur le plat et me faisant larguer dans les descentes ... Pis, les cuisses ont commencé à piquer dans le dernier tiers, je me trainais, laissant partir mes voisins.

Au final, je termine 15ème (sur 350, je crois) avec un 12,5 km/h difficile à interpréter ... parfois 6'/km avec des montées à la marche dans le sable, parfois 3'55/km sur les rares parties plates ...

M'enfin, j'ai du mal à me dire que ces compétitions ne sont pas de très bons exercices en vue d'un marathon (surtout si celui-ci est lointain), z'en pensez quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 02/04/17 à 17:31:08

@Andin: Ok je comprends :)
Repose toi, pense à autre chose et remets le couvert quand l'envie sera revenue :-))
Bonne récup en tous cas !!

@Wanoux: Bravo pour ton trail et ce très beau classement !!!
Je pense que une course comme celle-la est très bénéfique. Un bon travail musculaire, de technique de course et surtout on apprend à se faire mal, à se dépasser :-))
Bonne récup !!

Résultat de mon 10k de ce matin :-))

Dimanche matin : Echauffement 29'11", 5,58km, All 5'13"/kilo, cardio au poignet qui vaut rien ;)
dont 7-8 LD.

10k de Changé (72), départ à 10h45', couvert avec quelques éclaircies, pas de vent (11,1°C),
Résultat à ma montre : 10,10km, 35'48", All 3'33"/kilo, cardio au poignet qui vaut rien, 5m D+, 5m D-

Temps de passages:
1
3:23.2
2
3:28.7
3
3:35.8
4
3:28.9
5
3:37.9
6
3:39.3
7
3:35.4
8
3:34.9
9
3:37.5
10
3:26.9
11
0:19.3

RAC: 1h05'37", 10,52km, All 6'14"/kilo, cardio au poignet....:-))

Bon rapide aparté :-)) je n'étais pas fan du cardio au poignet à la base, bon là je me suis dit j'ai cette option ça va me délester du cardio au torse et bien des données incohérentes de l'échauffement au retours au calme en passant par le 10 ou j'avais une FC de 134(72%) !! Je peux vous dire que le sub2h45' à Nantes, c'est finger in the nose ;-)))

Sinon mise à part ce petit point de détail tout au plus agaçant :-)) hé bien pas de RP malgré des conditions (parcours, météo) idéales, beaucoup moins de densité qu'à Vincennes mais bon ça n'est pas une excuse. Aucune gène à la patte d'oie qui a bien désenflée depuis vendredi, mais par contre, pas de jus et pas de niaque. J'étais pas dans un bon jour (je le sentais), quand je vois les temps de passages, sur le dernier kilo je suis en 3'27" et j'étais en souffrance !! A Vincennes, j'avais tourné les 3 derniers kilos en 3'24" avec beaucoup plus de facilité. Je n'ai pas trop souffert musculairement et au niveau cardio-ventilatoire mais le mental pour me faire mal et pas de jus. J'ai fait la course à jeun de la veille au soir comme lors du semi de Chartres mais pas de soucis de ce côté là je pense.
Je suis parti aussi un poil vite mais bon sans excés non plus. Donc voilà difficile de trouver des excuses pour ce 10 ou "j'échoue" à 35" de mon RP :(
Bon le point positif, une bonne séance quali avec des allures que je suis INCAPABLE de tenir seul à l'entrainement à 5h du mat ;-))
Et une bonne sortie longue par la même occasion :-))

Total jounée : 2h10'36", 26,21km, All 5'00"/kilo,

Total semaine : 6 sorties, 08h47'16", 109,16km, All 4'50"/kilo, 526m D+

Bonne fin de week-end les amis !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/04/17 à 17:56:45

Bravo à tous, même si je n'ai pas encore eu le temps de tout lire.
Cet après-midi : 20,69km en 1h45'18" (5'05"/km ; 67,5%). Jambes encore un peu lourdes, même si c'est un peu mieux que ces derniers jours. A partir de maintenant, le volume va vraiment diminuer. A part 1h30' dimanche prochain, plus de grosse séance (le plan prévoit 96km cette semaine et j'en ai donc déjà fait 20).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 02/04/17 à 18:30:59

Salut le Caf'

Des temps qui décoiffent... Bravo !

Mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14).

S2/9
Lu. Repos
Ma. 7x1000 v10 (4'/4'/4'/4,02"/4,03"/3'57"/3'58") r2'30". 15km
Me. EF cool 11,5km
Je. 3x16' v42 encadrée (4'38"/4'27"/4'22") r2'45". 19km
Ve. EF cool 10,3km
Sa. Repos
Di. SL 2h EF dont 40' EA (4'50") 23,6km vallonée
Total = 79km

De bonnes sensations toujours. Le travail de fond commence à payer.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 02/04/17 à 18:40:33


Chapeau bas Tintin !!!
Impressionnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 19:26:38

Tintin une très bonne séance de préparation ! faut toujours positiver et savoir admettre qu'à chaque sortie on ne peut toujours en hériter un RP..... après tes petits bobos c'est déjà très bien d'avoir effectué ce tempo. Par rapport à Vincennes ne pas oublier que les derniers kilos sont bien lancés par le 8 en descente... :-)
Bonne récup et bon cheminement pour la suite.
Concernant le cardio au poignet, pour l'instant les retours sont très mitigés au niveau précision.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par 235 (invité) (77.136.18.xxx) le 02/04/17 à 19:39:02

Le cardio au poignet de la 235 garmin est une infâme sous-merde, je l'ai rendue juste après une seule séance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 02/04/17 à 19:48:39

Bravo Trane, Tintin, et Andin même sûi ce n'était pas les scénarios escomptés !
Ça peut merdouiller, on le sait ...c'est le jeu;-)

Pour moi il y a quelques instants avec mes toutes nouvelles Adidas adizero Adios :

Échauffement :

15' à 3'59" pour 3,6 km

17'03" à 3'24" pour 5 km

5'15" à 5'15" pour 1 km

10'29" à 3'29" pour 3 km

15' à 5'30" pour 2,7 km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/04/17 à 19:50:36

@Tintin, +1serge92, avec un petit pépin physique ces derniers jours moi je dis respect m'sieur ;))
Et puis le plus important étant le sub 2h45 dans 1 mois...

@Turtle, oui bien digéré et finalement la sortie d'hier n'avait pas laissé de trace ce matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 19:57:35

@Tintin : ça fait une belle séance quand même :-)

@Adrien : oui, je le prends comme ça, mais ça reste frustrant de foirer l'unique objectif de la saison. C'est pas comme s'il y avait des 10 km bien mesurés par ici...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (82.126.223.xxx) le 02/04/17 à 20:04:28

Le cardio de la 235 pour qu'il fonctionne bien il faut le mettre en route 5 à 10 min avant ta seance pour qu'il capte ta fc .
Une fois fait c'est nickel

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 02/04/17 à 20:22:30

@Adrien : impressionnant tes vitesses !!!!! Le sub2h50 in the pocket et facile !!! ;-)))

@Trane : Excellent chrono avec une excellente gestion dans une super ville !!! Bonne récup !!!

@Andin : dommage effectivement de t'être un peu trop emballé au début ! Maintenant, tu as probablement tenté un pari, ce n'est pas passé cette fois-ci mais tu auras d'autres occaz' !!!

@Wanoux : belle course avec un super classement ! Je ne connais pas les trails mais ne pas pouvoir étalonner avec une allure route me dissuade de m'y inscrire...pour le moment... ;-)

Pour moi, le 10kms n'en faisait réellement que 9,5 bouclés en 3'42 soit 35'08 soit sur les bases de mon RP. Je pense que j'aurais pu m'approcher des 37'00 voire très légèrement en dessous... Je finis 6ème sur 238 avec les 4 derniers kms seuls au monde... Je n'ai pas su me motiver pour gratter encore quelques secondes sur la fin... Faut dire que j'étais à fond quand même... ;-)))
Il me reste maintenant à bosser les 4'00/4'05 pour Nantes !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 20:22:50

82.126.x.x : ça dépend des gens (couleur de peau ? forme du poignet ? composition sanguine ?). Je n'ai jamais pu tirer quoi que ce soit d'utile du senseur Elevate de Garmin, du Scosche à l'avant-bras ou du Mio Link de Tomtom... sauf à me donner une valeur moyenne à peu près correcte sur les footings environ une fois sur deux, mais avec une précision inférieure à mes sensations. En revanche, ces dispositifs ne sont pas mauvais pour mesurer la cadence de la foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 02/04/17 à 20:42:58

Salut le café,

Bravo aux compétiteurs du WE

@andin: désolé pour ta course, j'espère que tu
retrouveras

@Tintin: Bel entrainement mine de rien

@Wanoux: très beau classement, bravo!

@Eugène: effectivement, c'est juste à côté.

@tous les Saumurois: vous comptez faire la pasta party?

Hier: 6km avec 6 lignes droites vers la fin. 5'11/km en moyenne et 72% fcm

Ce matin: dernière grosse séance de 26.3km répartis en: 2k (5'12/km) + 12k (4'24/km) + 1k (5'25/km) + 10k ( 4'24/km) + 1.3k ( 5'10/km). 110m de D+. jambes OK, cardio OK. Séance rassurante mais j'ai eu des ampoules à cause d'un combo chaussettes/chaussures pas terrible.

Total de la semaine: 57.9km pour 4h41mn d'effort.
Place à l’affûtage maintenant (et les ampoules à soigner)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (190.166.31.xxx) le 02/04/17 à 21:07:18

Bravo a tous les competiteurs du jour heureux ou moins heureux : @trane, @tintin, @andin et avec une pensée particuliere pour lachmann qui nous sort encore une grosse perf.
Bonne récup a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 02/04/17 à 21:14:17

@picsou
@Anthony

Merci ;)


@andin

Dommage pour cette fois, ce n'est que partie remise...


@tintin

Petit résumé :
Temps idéal, marathon très bien organisé à tous points de vue.
Bonnes sensations, je suis parti en 4m55 de moyenne, avec un petit groupe. Le troupeau 3h30 derrière à qques dizaines de secondes, c'est un avis personnel mais j'ai du mal à supporter le boucan du groupe derrière le meneur d'allure, je me croyais suivi par un armée au pas !
Bref nickel jusqu'au semi, juste en dessous de 1h44. Vers le 24eme, gros de mou, les jambes dures, le groupe 3h30 qui passe, je les accroche 1 ou 2km.
je réussis à limiter jusqu'au 30eme environ 5m20 au kilo.
Puis calvaire jusqu'à la fin, obligé de marcher à de nombreuses reprises.
2eme semi en 2h04 !!!
Temps final 3h48.
A relativiser car prépa mini, 200km en 13 sorties sur 7 semaines à peu près.
C'est ma faute jai été fainéant niveau entraînement.
Voilà même pas trop déçu au final, ça me motive pour m'en fixer un nouveau et le préparer bcp plus sérieusement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/04/17 à 21:39:10

Félicitations Trane et Franfran...

Franfran, avec si peu de prépa pas simple...Le prochain tu le prépareras différemment c'est certain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 02/04/17 à 22:21:28

C'est clair runrun44, j'ai tellement souffert, on ne m'y reprendra pas lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 02/04/17 à 22:25:03

@trane @tintin @wanoux @Lachman

Bravo pour vos résultats impressionnants !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.141.xxx) le 02/04/17 à 22:41:47

@franfran : chapeau d'avoir pu terminer décemment avec une prépa aussi légère... maintenant, tu sais quoi faire ! Tu as de quoi faire des choses intéressantes si tu t'entraînes sérieusement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 02/04/17 à 22:58:35

@franfran, pas mal quand même en effet avec cette prépa ultra légère et le fait que tu n'aies pas d'expérience sur la distance.

@Lachmann, Tintin, wanoux, et trane, bravo pour vos courses.

@andin, un RP sur semi c'est toujours bon à prendre, qu'est-ce qui s'est passé avec les boutons de ta montre? Bon courage pour la suite.

J'ai conclus la semaine par un footing de 8km ce matin, 5:19/km, 70% FCM. Total 4 sorties pour 59km. Cardio et jambes de mieux en mieux, tendon bas ischio en sursis/légère aggravation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (178.213.66.xxx) le 03/04/17 à 06:40:23

Salut à tous!
Hier sortie longue 23km en 2h
Maintenant commence la semaine avec footing 50' et demain 2*5000m
A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 03/04/17 à 08:00:45

@tintin : ce n'est que partie remise..; Avec ce que tu envoies à l'entraînement, il est normal de ne pas "optimiser" son chrono 10kms !!! Cela reste un excellent chrono et pas si loin de ton RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/04/17 à 08:01:59

@Adrien ne change plus de chaussures, apparemment celles-là te font faire de super séances !!
Juste une question toutefois : pour le 3 km a été couru moins vite que le 5 km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/17 à 08:52:11

hier matin, trail 21 km annoncés (18.7 en réél...) 500 D+;environ 200 participants.
J'ai fini 2ème V2 mais au scratch je ne sais pas encore je n'ai pas encore les résultats, je pense vers les 20-25.
164 puls de moyenne (82%) et 11.4 km/h en endurance active sans m'épuiser. Je faisais très attention de ne pas trop forcer dans les montées mais j'ai quand-même bien senti mes jambes l'après-midi, l'effort étant très différent de la route.
Cette semaine est la grosse semaine de ma prépa pour Sénart avec un peu plus de 100km prévus dont un 10x800 jeudi que je vais essayer de faire en 3'03 de moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph89 (invité) (86.218.234.xxx) le 03/04/17 à 09:01:23

@erdonch

je sais que tu as eu un lumbago
et tu a s continuer a courir

comment as tu fait et combien de temps as tu ressenti la gene

bravo pour tes perf en v2

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 03/04/17 à 09:01:30

à erdonch

bravo, encore un effort et tu seras un vrai traileur
au fait reste t il des morilles en forêt ?

sinon hier
21km

10km EF 6' de moyenne
1x4000 AS42 r2'
2x2000 AS42 r1'

récup 3 km

139 puls de moyenne 75%
159 au max 86%

5'32 de moyenne
1h55

content

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/17 à 09:15:58

@ raph89 : merci pour tes encouragements.
Pour mon lumbago, j'ai pris des anti-inflammatoires pendant 1 semaine mais bizarrement je n'avais aucune gêne pour courir j'avais mal surtout pour passer de la position assise à debout ou pour me pencher en avant. Une fois debout, plus de mal après quelques minutes. Ce n'était pas un trop méchant lumbago mais je le sens encore et je fais encore très attention à mon dos lors des étirements car je n'ai pas retrouvé ma mobilité d'avant. J'avais essayé de voir mon ostéo mais il ne pouvais pas me prendre avant 10 jours alors j'ai laissé tomber mais je devrais y aller après mon marathon je pense pour rééquilibrer tout çà.

@ K : oui, d'ailleurs si tu vois des photos du trail, je suis le seul à courir avec un panier ...; ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.187.xxx) le 03/04/17 à 09:29:18

Bonjour le Caf,

Félicitations à tous les compétiteurs du week-end ;-)

@ Andin : Désolé pour ton abandon mais un record perso ça se prend toujours ; incroyable que tu ais fait un RP sur ton 1er semi du marathon ; pour l’anecdote, il m’ai arrivé le même genre de déconvenue au marathon de Berlin en 2013 : pas de signal GPS sur ma montre à 2’ du départ ; j’étais paniqué ; je ne savais plus quoi faire ! et là, un mec me dit, débranche le GPS et garde juste le chrono ; j’y avais même pas pensé ; finalement ça s’est très bien passé mais sans aucun repère, je pense que j’aurais eu du mal à rester sur la bonne allure. Bonne récup à toi et j’espère que tu rebondiras rapidement

@ Tintin : Merci pour les infos sur le marathon de Caen ;-) si j’y vais, ça sera juste pour emmener un ami (forfait pour Paris) en – de 3H30 ; j’espère qu’il sera rétabli d’ici là ; et ça serait l’occasion de se voir. Bravo pour ta course d’hier

@ Picsou : je n’avais pas vu ton message sur ton régime de la dernière semaine : je comprends mieux l’approche maintenant ; il y a bien une diminution des glucides ; tu diminues seulement ou tu exclus totalement les glucides ? Moi je ne diminue que d’1/3 environ car c’est trop dur à supporter sinon. Je vois que tu commences la « recharge glucidique » le Jeudi mais que ta séance la plus « éprouvante » est placée le mercredi soir ; tu ne recharges pas le soir après cette séance ? Car on dit généralement qu’il existe une « fenêtre métabolique » de 30’ après l’effort ou le muscle va stocker beaucoup plus facilement le glucose ; et ce d’autant plus s’il a été en pénurie avant… donc ça me semblait plus judicieux de commencer la recharge le soir après ta séance ? qu’est ce que tu en penses ?

@ Adrien : Tu passes vraiment des séances de psychopathes !

@ franfran : Bravo pour ta course ; chapeau !! ça promet pour la suite

@ Lachman : Bravo ; joli retour sur le caf

@ trane : Bravo ! Magnifique perf ; bonne récup ; ça sent la grosse perf pour Hambourg

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 03/04/17 à 09:34:08

résumé S4/6 Saumur

Lundi : repos
Mardi : EF 11.5 km / 1h / 69% de fcm
Jeudi : EF 7 km / 45' / 59% de fcm
Vendredi : 1h30 dont 2x20' en AS42 tenu 4'33/4'31 83% fcm (155 bpm / 4 de moins qu'il y a une semaine)
Samedi : EF 6 km / 33' / 69% de fcm
Dimanche : 1h40 pour 18 km dont course nature de 14 km en 1h07' entre 90 et 97% fcm (39/226)

total semaine : 60.5 km pour 5h34 d'effort

Je vois que ça n'a pas chaumé ce week end !!
Les Parisiens faut faire du jus maintenant !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.198.xxx) le 03/04/17 à 09:36:05

@Bip Bip: Merci :-), car j'ai faibli l'allure à un moment dans le 2 ème km suite à un type en vtt qui m'a presque foncé dedans de face (je courais autour d'un étang).

Total de la semaine: 96,6 km pour 8h

Cette semaine sera riche en volume et la semaine prochaine je décélère en vue du 10 km de vendredi 14/04.

Bonne journée à toutes et à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/04/17 à 09:37:21

J'ai cru comprendre que pour le régime dissocié, on ne fait pas dans la nuance : on ne peut pas le faire un peu. :-) Pour ma part, je commence généralement à ingérer quelques glucides dès le mercredi soir, mais le gavage commence véritablement le jeudi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (86.218.234.xxx) le 03/04/17 à 09:39:12

@erdonch
merci pour tes info
moi aussi lumbago ce week end j ai pu courir sans douleur
mais les réveils sont douloureux au lever

je te souahaite les meilleures reussites pour ton marathon, ou vas tu?

a nos ages moi 56 ans un lumbago on recupere peut etre moins vite

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/17 à 09:42:26

@ raph : moi aussi 56 ans, je prépare le marathon de Sénart.
Bon courage pour ton lumbago, ne force pas surtout et vas chez le toubib pour au moins avoir des anti-inflammatoires + décontractants.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.187.xxx) le 03/04/17 à 09:47:20

@ Eugène: si justement; le régime semi dissocié serait aussi efficace que le dissocié strict sans en avoir les effets indésirables: fatigue, haleine d'acétone, et grosse irritabilité :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.187.xxx) le 03/04/17 à 09:51:49

Pour le lumbago, bien entendu ça dépend de la gravité car le terme est très générique.
En effet c'est surtout les changements de position qui seront douloureux: assis à debout...
Et il est mieux de privilégier dans ces cas, lorsque la course est possible, un terrain stable et sans trop de dénivelé; en gros, il faut bannir le trail de montagne ou on passe au dessus des troncs d'arbre et ou il y a des trous partout dans les chemins...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/04/17 à 10:08:30

@Sky-runner Je ne le savais pas, mais en fait c'est ce que je fais. J'essaie d'éviter les glucides en début de semaine, mais c'est surtout parce que je sais que je vais en manger énormément à partir du jeudi. Plutôt par crainte de la lassitude que par souci d'optimiser mon taux de glycogène, donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/17 à 10:10:09

+1 sky-runner, tout à fait d'accord avec toi pour le lumbago

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/04/17 à 10:10:25

@trane
Super chrono qui promet avant le marathon.

Idem Nodrac, top chrono !

@-10
Je garde le gainage aujourd'hui et demain.
Attention, certains sites météo annoncent des températures élevées dimanche.

Belle pref sur ton trail wanoux ;)

@Tintin,
Un tel résultat sur 10km sans couper ton entrainement, c'est énorme.

@Lachmann
Toujours au top malgré tes tendons, bravo.

@franfran
Dégâts limités avec une prépa si light.

@andin
Faute de grives, on mange des merles.
Dommage pour ton marathon, bravo pour ton semi.
Le GPS a parfois ses vertus :)

@Adrien
Séance impressionnante.

Bravo erdonch ! As-tu gagné un saucisson ?
Sylvie en a gagné un, il y a 15 jours :))

@K
Tu es sur la bonne voie.

@Sky-Runner
Je ne suis pas un puriste du RDS mais je ne prends aucun glucide (hors bière) du dimanche soir au jeudi matin.
J'ai testé reprise glucides mercredi soir et jeudi matin, je préfère la seconde fenêtre. Pour atteindre le poids idéal avant la course c'est également la meilleure option.
3 kg perdus en 3 jours puis 3 kg repris.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/17 à 10:16:08

@ picsou : "As-tu gagné un saucisson ?"

non, je ne suis pas resté pour les remises de prix mais je ne pense pas qu'ils récompensaient au delà des 1er.
Ce qui est con c'est que le premier n'était pas loin devant moi et que je pouvais très facilement aller le chercher si j'avais connu mon classemment. Rien que pour le fun, çà m'aurait fait plaisir de finir 1er au moins 1 fois... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 03/04/17 à 10:55:44

Salut le Caf',

Bravo @ tous pour vos performances du week-end !

@ franfran : Belle perf quand même, un record personnel au semi alors que tu partais pour la complète, c'est beau !

Aujourd'hui, petite séance d'1h de prévue, allure tranquillou (entre 4'55/5' au kilo) avant ma séance de 10x500m à 90% (1'46") de demain.

Petite question au niveau de l'alimentation à un mois de l'objectif. Est-ce que vous commencez déjà à prendre une boisson particulière ou pas encore ? A quel moment commencez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 11:06:28

une pensée pour Saxo qui prend un an.... j'espère qu'il va bien ! Saxo revient .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 03/04/17 à 11:21:02

""une pensée pour Saxo qui prend un an""

comprend pas?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 11:22:39

Pour les athlètes à Paris le week-end prochain... il va falloir bien gérer votre hydratation et épongeage pour ne pas subir la température....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 03/04/17 à 12:34:28

Salut le CAF' :-))

@Serge92: Merci pour ton analyse pleine de clairvoyance ! Tu as entièrement raison, on ne peut pas courir plusieurs lièvres à la fois :-)

@Runrun, Arno, Adrien, Lachmann, Andin, Ndj19, Jogman, Franfran, Fab_cap, Sky-Runner, Picsou, Renantais, Eugène, Al : Merci beaucoup pour vos "éloges" et conseils toujours aussi sympas enrichissants !!
Je crois que le CAF' c'est mieux qu'un club ;-))
On pourrait créer une Assoc ?? ;-)))

@Sky-Runner: Ha c'est cool si on se voit à Caen :-) sachant qu'il est possible que je le cours en 3h30' pour "valider" mon All100 de 5'/kilo :-)

@Erdonch: Bravo pour ta course et cette super place qui est malheureusement la place du "con" au même titre que 4ème ;-)

@Adrien: Combien tu vas nous faire sur ton 10k ? Tu vises -35' à l'aise j'espère ?? Tu fais des séances de malade :oo du volume et de l'intensité !! Chapeau !! Il y a plus qu'a validé ça par un chrono ;-)

@Franfran: Bravo pour ce Marathon ou tu limites les dégâts au vu de ta prépa light :)) avec une prépa digne de ce nom, le chrono va rapidement et nettement descendre :-)
Bonne récup !!

@Lachmann: Bravo pour ce faux 10k ;-))
Sur les bases de ton RP avec des tendons d'achilles en vrac :o je dis COSTAUD !!!
Bonne récup et bonne fin de prépa pour Nantes ;-)

@Tous: Bravo pour vos prépas respectives toujours aussi agréable à décortiquer ;-))
Bonne continuation à tous !!!

@Parisiens d'un jour :-) : Bon jus à tous !!!!


Ce matin après une sortie pizza la veille au soir :-)) j'étais d'attaque pour débuter la Semaine 7/10 prépa Nantes obj-2h45'

Lundi matin : Départ à 5h24', ciel clair, vent quasi nul (3,9°C), 1h01'16", 12,70km, All 4'49"/kilo, FC 121(65%), 72m D+, 74m D-
Petit footing de décrassage au lendemain du 10k. Très bonnes sensations, aucunes traces de la course d'hier et surtout zéro géne à la patte d'oie hormis une raideur dans la jambe à froid.

Maintenant j'espére pouvoir enchaîner sur 2 semaines avec du volume et de l'allure 42 à gogo, puis ralâcher juste après le Marathon de Saumur.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/04/17 à 13:32:30

@Sky-Runner: "Si justement; le régime semi dissocié serait aussi efficace que le dissocié strict sans en avoir les effets indésirables"

En fait il a été démontré que pas dissocié du tout mais uniquement recharge dès le jeudi est tout autant efficace... En gros le RDS (strict ou pas) n'a jamais été prouvé comme plus efficace que la recharge simple dès J-3.
Il faut voir cela comme une mise en condition mentale ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 14:10:54

"En fait il a été démontré que pas dissocié du tout mais uniquement recharge dès le jeudi est tout autant efficace... "
tu peux nous donner la référence de cette, ces études ? et nous dire pour quel profil d'athlète ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.198.xxx) le 03/04/17 à 15:17:26

@Tintin: Je vise 35'59".

Sinon ce midi c'était 15,8 km à 5' au km pour 1h19'30"

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.187.xxx) le 03/04/17 à 15:28:20

D'après les études que j'ai pu lire, en effet, la majoration de la prise de glucides (entre 8 et 12grs de glucides par kg et par jour) les 3 derniers jours a un effet bénéfique sur le stockage du glycogène; par contre, elle provoque un hyperinsulinisme qui affecte le métabolisme des eicosanoides et qui inhibe la lipolyse. Donc on a plus de glycogène le jour du départ mais on utilise moins de lipides, et ce, même pour courir à faible allure; les bénéfices seraient donc nuls.
C'est la raison pour laquelle, dans le semi dissocié, on majore les glucides du Mardi au Jeudi pour retrouver une alimentation normale par la suite: Diminution de la production d'insuline pour ne pas inhiber la lipolyse le jour J. Et comme on ne fait pas d'effort intense, le glycogène musculaire reste bel et bien stocké dans nos membres inférieurs; en ce qui concerne le glycogène hépatique, les stocks peuvent être restitués par une alimentation normale. Bien sur, il faut éviter de faire une grosse séance de fractionné le Vendredi ou le Samedi pour ne pas taper dans le glycogène mais faudrait pas être très malin pour faire ça...
Sinon, il y a bien des études qui prouvaient l'efficacité du RDS strict mais celles-ci avaient été réalisées sur des sujets très peu entrainés; elles sont donc fortement biaisées!

Je ne sais pas comment ça se passe réellement mais voilà ce que disait la théorie en 2008.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 03/04/17 à 15:52:17

@tintin. Super temps 35' et des bananes sur 10. Çà fait du 3.31 / 3.32/km. Congrats dude.
Moi ce midi 40' pour 6.55 km. Relache

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 03/04/17 à 16:10:18

@andin
@fab_cap
@sky-runner
@picsou
@renantais
@tintin

Merci bcp pour vos messages et encouragements, je suis déjà en train de regarder le calendrier pour en fixer un autre peut-être en fin d'année ! Alors que vers le 35ème hier, c'était plutôt, "jamais plus je ne m'inscris à cette distance de me***" lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 03/04/17 à 16:16:09

@franfran : Oui, tu m'étonnes ! On se dit tous tous "plus jamais ça" et dès le lendemain "Quand est ce qu'on recommence ?" que ce soit pour le marathon ou autre ^^. Bonne préparation alors, ça t'as fait une belle sortie en intensité du coup :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/04/17 à 17:10:18

@Serge92: Pardon c'est l'inverse. La supériorité du RDS par rapport à uniquement une recharge dès J-3 n'a pas été prouvée.

@Sky-Runner: "par contre, elle provoque un hyperinsulinisme qui affecte le métabolisme des eicosanoides et qui inhibe la lipolyse. Donc on a plus de glycogène le jour du départ mais on utilise moins de lipides, et ce, même pour courir à faible allure; les bénéfices seraient donc nuls."

Alors ça ça m'étonne. Surtout, sur marathon on va principalement utiliser les glucides, il en faut ainsi un maximum à disposition. La capacité du corps à épargner un peu ceux-ci et utiliser les lipides s'acquière par l'entraînement et des séances ciblées / à jeun. On ne perd pas cette capacité lors d'une recharge glucidiques.

En tout cas je continuerai à recharger de J-3 au jour J, n'ayant jamais eu de souci de digestion et de manque d'énergie en fin de course ;) Et à limiter les glucides en début de semaine, pour la mise en condition ;) Sachant que cette étape n'est pas indispensable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (77.154.204.xxx) le 03/04/17 à 17:11:07

@Picsou @Serge

Oui, les températures grimpent... Ce ne sera pas autant que l'année dernière mais quand même... Aujourd'hui et demain je fais mes footings avec trois couches pour m'habituer.

L'humidité sera aussi bien présente au départ ; l'année dernière c'est cela qui m'avait le plus gêné.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/04/17 à 17:13:07

@-10
Des Tena à la violette ou à la lavande :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par carapace (invité) (80.12.42.xxx) le 03/04/17 à 17:17:54

Le Pix est coche en couches.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 17:53:08

https://www.youtube.com/watch?v=nDOu_GsFwbo

je rentre du footing² 20°C à l'ombre...c'est chaud pour un marathon
Attention à bien gérer votre hydratation, intégrez bien les points de ravitaillement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/04/17 à 18:25:28

serge: Et toi, tu vas souffler une bougie de plus ce soir?! Si je ne fais pas de gaffe...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 18:28:15

chuttttttt on the road 66 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/04/17 à 18:47:05

serge: sans faire de bruit, on avance vite et longtemps en général ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/04/17 à 20:08:27

Assez logiquement, j'ai peu de séquelles d'hier, donc la reprise après coupure devrait être plus facile. Sinon, les résultats viennent de tomber, 01:25:54 sur le semi : je loupe le record personnel de 12 secondes, mais cette fois-ci sur un parcours certifié. La pause pipi au 5e m'a eu... pourtant, même protocole matinal que sur mes autres courses, dernière boisson 1h30 avant. Une chose est sure, je ne valais pas <2h55 hier.

@franfran : « Alors que vers le 35ème hier, c'était plutôt, "jamais plus je ne m'inscris à cette distance de me***" lol »

Je n'étais pas loin de penser ça hier quand j'ai abandonné à mi-course. Je viens de valider mon inscription à la Wings For Life Run. :-)

@Serge92 : même avec une bonne hydratation, on n'évacue pas aussi bien la chaleur par 20 degrés à l'ombre, surtout à Paris où c'est assez humide en général. S'il fait cette température, les objectifs chronométriques sont à revoir, surtout sans acclimatation. Deux petites séances d'endurance cardio dans le sauna ou footings en survêt en plein soleil, et ça doit être fait la dernière semaine vu que l'acclimatation à la chaleur se perd très rapidement.

@picsou, @bikz@, @Eliza, @Lolo59, @Sapristille, @Tintin, @Sky-Runner, @Taka Takata, @Nite, @Tiikeri, @Turtle, @-10, @yoyo78 : bon jus !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 03/04/17 à 20:42:39

Hello, S-2 SAUMUR.
1ère séance et séance du soir pour commencer tranquillement la semaine avec 11kms EF en mode détente.
Rythme dès demain mais à 2 semaines de l'échéance je vais tâcher de pas me mettre en péril .... surcompensation obligé.
1 kms, 55'
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/04/17 à 21:14:06

Aujourd'hui : 8,02km en 44'06" (5'30" ; 65,5%). J'ai dû composer avec des troncs et des branches sur 200m, ce qui m'a sensiblement ralenti.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 03/04/17 à 21:18:23

Hello le Caf'

@Andin : tu vaux moins de 2h55, faut juste pas tomber sur LE mauvais jour ..

"S'il fait cette température, les objectifs chronométriques sont à revoir, surtout sans acclimatation"
Ah ouais ?!? 20 degrés c'est pas la mort non plus non ? Me rends pas compte en fait => en 2016, j'avais tellement mal à la jambe à cause de mon élongation que je n'ai pas prêté attention à la "chaleur" en fait.

Repos pour moi aujourd'hui. 3 sorties de suite de mardi à jeudi, puis plus rien jusqu'à dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/04/17 à 21:52:51

Salut à tous,

Félicitations à tous les compétiteurs du week-end.

@Skyrunner
Pour ta dernière semaine c'est l'ensemble que je trouve assez chargé mais si tu as l'habitude de faire comme cela....
C'est mon point de vue, de mon côté j'ai l'habitude de bien relâcher la dernière semaine, voilà tout.
Je trouve notamment l'enchainement mardi-mercredi trop chargé et je supprimerais le gainage.
Tu as fait une grosse prépa et je te souhaite le meilleur, bon jus.

@Nodrac
Bravo pour ton semi, le sub 3h00 devrait être une formalité.
En 2015, j'avais fait 1h21'20 puis 2h50'25.

@Trane
Bravo également à toi pour le chrono, c'est tout bon pour la suite.

@Andin
Dommage pour le marathon mais bravo pour ton chrono semi, en partant prudemment ton RP 42 aurait tout de même pu être amélioré.

@Tintin
Beau chrono malgré ta déception, tu ne vas pas exploser ton RP à chaque fois ;)
L'objectif prioritaire est pour bientôt.

@Wanoux
Bravo pour le trail.

@Adrien
J'aurais bien du mal à te suivre à l'entraînement et plus particulièrement sur ton 5000 à 3'24.
Tu dois pouvoir viser 35'30 sans soucis.

@Franfran
Tu sais ce qu'il te reste à faire pour le prochain ;)
C'est bien d'avoir pu terminé avec un entraînement aussi light.
Tu as travaillé le mental, bonne récup.

@Erdonch
Bravo pour le trail.

@Lachman
Bravo pour ton 10 km!
Malgré des tendons douloureux la forme est là, c'est de bon augure pour Nantes.

Bon jus aux nombreux marathoniens de ce dimanche, j'espère que la chaleur ne sera pas trop prononcée.



De mon côté je suis rassuré par la sortie longue de samedi courue au lendemain d'un 3x3000 à AS42+.
Enfin de bonnes sensations, des jambes qui déroulent et un cardio au top.
J'ai suivi les conseils de Serge en accélérant progressivement jusqu'aux portes de l'AS42 avec quelques kilo sur portion favorable en 3'55-4'00 tout en veillant à ne pas trop dépasser 80%.

DU 27 AU 2 AVRIL:

Lundi: 13.08 en 1h02 soit 4'44 et 73%

Mardi: 18.94 km en 1h25 dont 4000/3000/1500/1500 R3'
allure: 4'02/3'52"5/3'44"5/3'38
fc moy: 81.3/84.7/86.3/88%

Mercredi: 12.19 km en 1h02 soit 5'05 et 68%

Jeudi: 16.8 km en 1h29 soit 5'18 et 67%

Vendredi: 17.29 km en 1h19 soit 4'34 et 76%
Allure des 3000: 3'53"5/3'54"6/3'52"6
Fc moyenne: 83/87/85%

Samedi: 28.65 km en 2h05 soit 4'22 et 75%
11 km en progressif jusqu'à 4'20 puis 17 km à 4'08 et 77.5%

Total: 106.9 et 8h22


Aujourd'hui: 12.11 km en 1h00 en mode récup des excès du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 21:53:25

VELOVE... :-) et MERCI pour ta délicate intention....
EAG

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/04/17 à 21:59:08

@Turtle : ce n'est pas la mort, mais si tu es au soleil par 20 degrés et que l'air n'est pas très sec, tu noteras une légère dégradation de ta performance, quelques minutes sur marathon peut-être ?

Même en l'absence de réelle gêne.

Cela dit, j'ai noté qu'en fin de course tu peux ressentir une sensation de chaleur relative par 15 degrés humides et te les geler cinq minutes après l'arrivée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/04/17 à 22:54:07

@ Anthony, merci pour les chiffres

Autant j'ai passé ces 01h21'18" plutôt facilement et sans douleur,

Autant je me sens pas capable de tourner en 4'03" pendant 02h50

Je vais partir sur du 4'15" meme si au vu de ce 01h21 c'est sous évalué mais je prefere faire un negative split plutôt que de revivre les 12 derniers KM que j'ai vecu sur les 2 derniers marathons ...pas plaisir du tout du tout

Peut etre je pourrais partir sur du 4'10" mais j'ai peur de "murer" trop tôt...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 03/04/17 à 23:21:55

Merci Anthony, mais vu la hargne que j'arrive à mettre à l'entraînement 35'59" me paraît plus logique ;-)

Bravo à toi de ton côté !!!

Ce soir avec le club : 2 ème sortie du jour: 1h pour 12km

Bonne nuit !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/04/17 à 23:38:44

Bonsoir le caf,

@ MathieuCH : En fait je n’invente rien ; je fais juste te répéter ce qui est écrit dans le livre de Denis Riché « Micronutrition, santé et performance » : Oui, l’entrainement à des volumes importants et à intensité modéré va permettre de stimuler la lipolyse et donc d’optimiser la consommation des lipides et, par ce fait, d’économiser un peu le glycogène musculaire et hépatique. Mais l’hyperinsulinisme créé par une consommation massive de glucides les 3 derniers jours avant une épreuve inhiberait la lipolyse. Prenons un exemple : si ton mélange est à 60% Glucides/ 40% Lipides (je vire volontairement la néoglucogénèse) et bien le fait de manger massivement des glucides les derniers jours va plutôt amener ce ratio à 62% Glucides/38% Lipides à cause de l’hyperinsulinisme donc le glycogène supplémentaire stocké serait utilisé au dépens des lipides.
Je n’ai aucun avis là dessus car je n’ai pas les connaissances nécessaires pour en juger.
Et, comme toi, je ne pense pas que ça influe énormément sur la performance ; maintenant dire, je vais pas changer parce que pour moi ça marche : probablement mais peut être que ça marcherait mieux autrement. Mais même en changeant, c’est pas parce que tu réussis ton marathon qu’on pourra penser que c’est à cause du changement de régime de la dernière semaine ; c’est pour ça, quand on dit : ça sert à rien c’est prouvé que… il faut balancer les études et celle ci peuvent être biaisées et contredite un ou deux ans après ; c’est pas toujours très simple ;-)

@ andin : Merci ! content que tu rebondisses aussi rapidement

@ anthony : oui tu as raison ; sur tes conseils et ceux de Mathieu et Serge, je vire abdos et gainage et aussi l’allure marathon du mercredi et vendredi mais je pense garder un footing léger.
Belle semaine que tu viens de faire ;-)

@ Turtle : heureusement que le départ est à 8H20 car si on avait 20° sur toute la course, pour moi c’est minimum 3’ de + ; espérons que la température ne monte pas trop rapidement. C’est pour ça que je préfère les marathons d’Automne : on s’entraine des mois sous une chaleur torride pour courir par 5° le jour J.

@ Nodrac : Tu déconnes ? Pars pas au dessus de 4 :08 ; tu vas finir frustré sinon !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 04/04/17 à 06:57:06

HELLO, 10H30 après ma sortie d'hier soir, 2ème séance de la semaine.
De 5H25 à 6H15 10 kms dont 5 kms AS42 (21'25").
Prochaine séance demain matin également.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 08:01:20

@Sky-Runner: "Peut-être" que cela fonctionnerait mieux autrement (RDS), mais cela n'a pas été démontré. L'important est d'arriver avec des réserves pleines le jour J. Et pour cela je reste surpris par l'idée de diminuer les glucides dès le jeudi et augmenter ainsi les lipides... Sur ultra peut-être, sur marathon cela m'étonne fortement. On fonctionne majoritairement aux glucides sur cet épreuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 08:52:34

Denis Riché explique dans son livre que c'est comme faire le plein de sa voiture le mercredi et la laisser au garage jusqu'au samedi avant de partir en vacances pour un long trajet. Le plein est fait en amont; et les 2 jours restants, on reprend une alimentation traditionnelle (sans augmenter les lipides ou glucides). Oui, on a une consommation majoritaire de glucides mais on cherche tous, par l'entrainement, à consommer le plus de lipides possible pour économiser le glycogène qui est le super carburant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 04/04/17 à 08:55:05

C'est l'effervescence par ici :)

Félicitations aux compétiteurs du WE trane, Nodrac, wanoux, tintin, Lachmann et aux marathoniens Andin et Franfran

@Tintin Ce n'est pas évident d'améliorer un RP fait sur les 10K de Vincennes qui est vraiment propice à la performance.

@Andin C'est con ce problème de GPS. Un chrononomètre simple est suffisant sur les courses labellisées, plus sûr et plus fiable qu'un GPS. Au moins tu t'en sors avec un bon semi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 09:05:40

Merci andin

Belle semaine anthony

@Turle
La température idéale sur marathon c'est entre 6 et 12°, à 20° tu as forcément une déperdition mais cela varie suivant les individus.

Bon anniversaire Serge92 avec un peu de retard.

Hier soir, footing 10,5 km à 5'35" au km en forêt dont 5' à 4'13"/km (138 puls).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/04/17 à 09:08:40

Salut picsou !
Tu as faim ? ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 09:15:05

@-10
Déjà 2 kg de perdus depuis dimanche matin, je devrais passer sous les 70kg (pour 1m87) d'ici la fin de la phase hypo et toi ?

Pour Rotterdam, départ à 10h (seul inconvénient), suivant le site météo, cela va de 17 à 22° à 13h.
Je vais courir couvert d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 04/04/17 à 09:20:50

""Je vais courir couvert d'ici là.""

ça c'est du picsou tout craché

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/04/17 à 09:27:52

@picsou

Comme j'ai adopté un régime mediocarb depuis plusieurs mois maintenant, je me sens dans un état tout à fait normal :-)

Moi aussi je sors courir avec trois couches de vêtements tout à l'heure. On va avoir l'air con ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 09:33:54

@-10
En forêt, hier soir, je n'ai croisé que 2 biches, elles étaient plus couvertes que moi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 09:38:00

@ picsou: 70 kgs pour 1m87? il est loin le rugbyman :-)) bon courage pour la fin du régime hypo glucidique

J'espère que je n'ennuie pas tout le monde avec mes interventions sur la diététique pré compétitive

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 09:47:05

@Sky-Runner
91kg il y a 15 ans et encore 85 kg lors de mon 1er semi en 2004. Le jour J, je serai à mon poids idéal (72/73 kg).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 04/04/17 à 09:54:53

Salut le CAF' :-))

@Adrien: Tu pourrais être plus ambitieux tout de même :-))
Revois moi ça rapidement s'il te plait ;-))

@Serge92: Tu nous as caché ça :-| Je viens de voir le message de Velove :) maintenant la date est notée ;-)
BON ANNIVERSAIRE en retard du coup !!! ;-))

@Nodrac: Merci :-))

@Franfran: Super tu es contaminé ;-))
Pour ton choix de Marathon d'automne, il y a 2 rassemblements CAF' de prévu :)) le 15 Octobre au Marathon Seine-Eure et le 26 Novembre sur le Marathon de La Rochelle.
Si ça te dit ;-))

@Andin: Merci :-))
C'est une bonne chose que tu te projettes déjà sur un nouvel objectif :)

@Arno: Mon binôme ça fait plaisir de voir que tu tiens la forme :-)) Ne cherche pas à en faire trop ;-)

@Anthony: Merci :-) et effectivement l'objectif est pour bientôt, la pression commence à monter ;-)
Très belle sortie longue !! Tu es complètement dans les clous, le cardio le confirme :-))
Bonne continuation !!

@Tonio: Merci c'est sympa :-)
Oui je m'en suis rendu compte dimanche par comparaison que Vincennes est vraiment très roulant. Et comme Serge l'a si bien relevé, le petit toboggan vers le 8k à Vincennes facilite un gros finish.
Et toi quoi de neuf ? Tu ne peux pas passer par le CAF' sans donner de nouvelles ;-))

@Picsou: "Déjà 2 kg de perdus depuis dimanche matin, je devrais passer sous les 70kg (pour 1m87) d'ici la fin de la phase hypo et toi ?"
2kg en 48h :oo
Vu ton rapport taille/poids tu dois être bien affuté !!
Bon jus !! Je le sens bien pour toi dimanche, tu vas y arriver :-)

@Sky-Runner: Non tant que cela reste respectueux, c'est très enrichissant pour ma part :-))

Ce matin, séance 2 Semaine 7/10 prépa Nantes obj-2h45'

Départ à 5h20', ciel clair, pas de vent (6,1°C), 1h30'34", 20,60km, All 4'24"/kilo, FC 134(72%), 125m D+, 124m D-

Confirmation que j'ai pas dû me dépouiller assez sur le 10k de dimanche :-) , ce matin de bonnes jambes, aucune gène nulle part (ça fait plaisir), un cardio assez bas.
Une bonne sortie de transition entre celle d'hier tranquille et demain avec 1h d'une traite All42 :-). Footing dynamique en ville avec dénivelé variable, dont 9k entre 4'18" et 4'00"/kilo

Probablement un petit footing d'assimilation ce soir tranquillou.

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 04/04/17 à 10:01:20

"" On va avoir l'air con ! :-)""

ah ça monte d'un cran :))

on attend la suite avec impatience

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 10:04:27

@K
A propos d'avoir l'air con, je dois m'y préparer puisque dès mercredi 12, j'attaque l'entrainement pour le 5000m marche aux interclubs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/04/17 à 10:20:33

Ce matin : 8,05km en 42'37" (5'18"/km ; 63,5%). Les jambes sont bien moins lourdes qu'il y a encore 2/3 jours, la récup fait du bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 10:28:56

@Sky-Runner: Ta voiture, au garage, elle ne consomme rien. Ce n'est pas parce que tu ne cours pas que tu ne consomme aucune énergie et donc aucun glucide... Si ta comparaison se voulait pertinente, il faudrait laisser la voiture tourner au ralenti durant 3 jours ;) Mais en rajoutant ponctuellement de l'essence. Reste à savoir si cela est suffisant pour compenser la consommation.

Voici un lien intéressant qui référence une étude sur les différentes approches:

http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/carbohydrate-intake-days-before-competition

Conclusion:
"So several strategies can optimize muscle glycogen, and these do not necessarily involve a complicated approach. The approach is similar for men and women. In essence, carbohydrate intake should be very high in the days before the event and muscle activity should be limited."

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.180.xxx) le 04/04/17 à 10:40:40

à Mathieu CH

qu'est ce qui consomme le plus de sucre?

rép : le cerveau et les muscles

enfin chez certains faudrait remplacer le "et" par "ou"...... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/17 à 10:41:13

"carbohydrate intake should be very high in the days before the event and muscle activity should be limited"

afin une phrase simple!! manger des pates et reduire le volume d'entrainement ...simple comme bonjour!

@picsou; je fais comme toi pour la perte de poids, 63kgs pendant la preparation et 60kg une semaine avant (il suffit de faire attention au sucres ...) pour 1m69

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 04/04/17 à 10:48:26

Il faut bien se méfier de la température et de l'humidité ; pour ma part sur le MDP en 2014, je me suis aperçu d'une transpiration plus importante que d'habitude dès la fin de Rivoli. Plusieurs du café se sont scratchés ce jour là avec un 2e semi très difficile (plus de 9')... Soyez attentifs à tous les signaux inhabituels.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 10:49:10

Mathieu et Sky ne pas oublier de préciser le niveau de l'athlète et donc la durée de sa compétition.
La gestion de l'alimentation sera différente pour un athlète en 2h30 3h00 4h00 ....
Concernant la recharge en glucides par ma simple petite expérience au fil des ans ( 30 ans environ) que ce soit perso ou celui d'athlètes proches sur marathon en 2h30-3h40 la prise du mercredi au vendredi soir - samedi midi maxi semble le plus efficace. L'erreur principale à ne pas commettre étant la pasta party du samedi soir et le manque d'hydratation durant toute cette période pré comépétition!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 10:49:44

tintin...merci ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 04/04/17 à 10:53:28

Et donc, pour la veille de la course, tu préconises quoi Serge ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jean Luc Leronchon (invité) (225.47.39.xxx) le 04/04/17 à 11:00:36

S’il vous plait, quand vous participerez au prochain marathon de Paris, juste avant d’arriver au pont au change, ayez une petite pensée pour l’inspecteur Javert, disparu par noyade après son suicide à cet endroit, rongé par le remord d’avoir toujours été antisocial.

Merci.


Un témoignage :
« Javert demeura quelques minutes immobile, regardant cette ouverture de ténèbres; il considérait l'invisible avec une fixité qui ressemblait à de l'attention. L'eau bruissait. Tout à coup, il ôta son chapeau et le posa sur le rebord du quai. Un moment après, une figure haute et noire, que de loin quelque passant attardé eût pu prendre pour un fantôme, apparut debout sur le parapet, se courba vers la Seine, puis se redressa et tomba droite dans les ténèbres; il y eut un clapotement sourd; et l'ombre seule fut dans le secret des convulsions de cette forme obscure disparue sous l'eau. »


Les faits parus dans Le Moniteur :

« … et il avait vérifié le fait dans le Moniteur, qui l'avait publié, qu'un inspecteur de police nommé Javert avait été trouvé noyé sous un bateau de blanchisseuses entre le pont au Change et le Pont-Neuf,et qu'un écrit laissé par cet homme, d'ailleurs irréprochable et fort estimé de ses chefs, faisait croire à un accès d'aliénation mentale et à un suicide. »

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 11:04:32

Perso, toujours des pâtes le samedi soir mais sans me gaver.
Pas connu de mur depuis de nombreuses années.

Mais je ne suis pas un modèle en alimentation, obligé de manger beaucoup pour ne pas trop perdre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/04/17 à 11:10:13

depuis 3 marathons :
perso avec mme (3h15 et 4h )
le samedi soir :
riz blanc + blanc de poulet + banane + eau,
petit dej :
café + (pain+beurre+confiture si départ + de 3h) ou ( gâteau sport si départ< 3h)

pour l'instant ça marche


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/04/17 à 11:15:32

Pour ma part je recharge à partir du jeudi matin, surtout sur les journées de jeudi et vendredi. Sur ces deux jours gros petit déj (environ 200gr de pain) et gros plat de pâtes (150 à 200gr sec) au déjeuner. Le soir encore des féculents mais repas plus léger pour bien dormir. Le samedi midi petite part de féculents et légumes ; le samedi soir des pâtes mais en quantité raisonnable (100gr environ). Et du jeudi au samedi, malto tout au long de la journée dans 1,5L d'eau + une deuxième bouteille de 1,5L.

Avant je rechargeais dès le mercredi midi et je me sentais lourd et lassé en arrivant au samedi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 11:16:26

@ Mathieuch: Merci pour le lien; je lirais l'étude ce soir ;-)

Le glycogène musculaire stocké dans les membres inférieurs ne peut être utilisé que par... les membres inférieurs puisqu'il ne passe pas dans la circulation générale mais est consommé localement donc on ne tape pas dans le stock si on ne court pas; enfin très peu (en marchant...); il y a ensuite le glycogène hépatique qui est sollicité pour fournir le cerveau. Selon Riché, une alimentation traditionnelle les 2 derniers jours est suffisante pour garder les réserves; pas besoin de majorer les apports en glucides. D'ou son approche d'augmenter les glucides du mardi au jeudi et de retrouver une alimentation normale (mais pas d'éviter les glucides) du vendredi au samedi.
J'essaye de justifier son approche mais je n'ai pas assez de connaissances en physiologie et nutrition du sport pour ça; le mec fait référence dans le domaine et c'est pas avec mes petites connaissances que je vais démonter ou valider sa théorie; c'était juste pour expliquer le timing du semi dissocié; je ne dis pas que c'est une meilleure approche qu'une autre; j'en ai aucune idée; la théorie c'est bien beau mais rien ne vaut l'expérience du terrain ;-)

@ Serge: Bon anniversaire en retard également ;-)
Tu as raison; on ferait bien de préciser que ça s'applique plutôt pour les coureurs entre 2H45 et 3H30 environ; plus le coureur est lent et plus il aura tendance à consommer du lipides Plus le coureur est rapide et moins il courra longtemps donc moins il aura de chances de tomber en panne de glucose; les boissons énergétiques servant juste à maintenir la glycémie stable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 11:19:24

attention au dosage des boissons tenir compte de la température ambiante aussi...
Merci pour la bougie :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 11:22:09

@ picsou: Moi j'ai connu le mur à mon dernier marathon; j'ai pris 10' au 2ème semi :-)) ça ne m'était jamais arrivé; une expérience intéressante mais si je pouvais éviter qu'elle ne se reproduise ça m'irait bien. Je suis juste parti trop vite par rapport à mon niveau et là, quelque soit la recharge glucidique, ça pardonne pas!

- 10: globalement, on a tous à peu près la même approche ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 11:44:17

@ Mathieuch: Finalement j'ai eu quelques minutes pour lire l'étude mais c'est surtout un comparatif Régime Normal 3J + Régime Hyperglucidique 3J contre Régime Hypoglucidique 3J + Régime Hyperglucidique 3J.

Sinon, ils disent quand même: Finally, note that after glycogen stores are high they will stay high for several days if limited exercise is performed.

Ce qui confirme le fait que quand les réserves sont augmentées, elles restent hautes pour plusieurs jours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 13:38:31

@Sky-Runner: C'était le but de comparer ces approches non ? Elle démontre que le RDS n'apporte rien de plus, mais comporte quelques risques.

@Serge92: Je pense que pour 2h30 ou 4h cela importe peu, il faut recharger. L'intensité de l'effort sera comparable, et la part de glucides/lipides également non ? C'est surtout par rapport au poids de chacun qu'il faudra adapter, et les quantités ne seront pas les mêmes.
Et bien sûr je conseille aussi de "charger" le plus le jeudi et vendredi, au plus tard jusqu'au samedi midi. Et y aller plus "soft" le samedi soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 04/04/17 à 13:46:52

Hello le Caf',

Aujourd'hui, séance de 10x500m R 150m, suivi de 3km de retour au calme en EF.
Mes séries : 1'40, 1'41, 1'40, 1'41, 1'39, 1'43, 1'38, 1'39, 1'44, 1'38
Mon objectif initial était de 1'46" (90% de ma VMA), mais le rythme de 1'40" (95% VMA) a vraiment été fait sans difficulté, donc plutôt très content de moi. Je sens que depuis quelques jours le travail de fond paye vraiment. Et ça, c'est vraiment cool :).

Concernant l'alimentation avant une course, j'ai pour ma part l'habitude de prendre la veille un bon plat de pâte avec du blanc de poulet, et une compote en dessert. Et le matin de la course, un petit dej' avec un gatosport, du riz au lait, une compote et un thé. Et je m'hydrate régulièrement par de petite gorgée d'eau.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 04/04/17 à 13:55:16

@picsou et oldman

Lorsque vous parlez de supprimer le sucre, vous incluez aussi les sucres lents du type pain complet ou légumineuses ? Ou seulement les sucres rapides cachés ou non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 14:03:11

MathieuCH la part du glycogène musculaire sollicité pour un coureur en 2h30 sera plus importante dans la répartition du carburant fourni.... de plus le stockage musculaire sera lui aussi plus important à poids corporel équivalent.
L'athlète en 4h00 aura la possibilité de pouvoir absorber et mettre en circulation libre du glucose plus aisément que celui en 2h30 et il devrait aussi utiliser plus de lipides.
Perso je ne conseille qu'une diminution modérée des glucides en début de semaine et une recharge du mercredi soir au samedi midi pour ceux en 4h00.... je ne prétend surtout pas détenir LA vérité....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/17 à 14:10:10

@AL
Je prends uniquement les aliments suivants :
Viande (plus banche que rouge)
Poisson
Jambon et bacon
Oeufs
Fromage
Salade, choux, asperges.

Je suis moins strict sur la période de recharge où je prends les pâtes toujours accompagnées de sauce (bolo, à la crème ou carbonara) : pas bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/17 à 14:13:03

att; AL
je supprime les sucres rapide ! dans le the/café et j'arrete les mars/snickers....
le poids part vite avec l'augmentation des km!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/17 à 14:14:37

bis;

ce midi 3*2k 7.54/7.56/7.56......parfois je me sens un peu Suisse!!!
r2 1/2

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 14:24:54

-10 concernant le gainage... je viens de recevoir un sms de l'athlète Kényan, Charles OGARI qui est venu nous rendre visite samedi au stade et qui a fait la séance de gainage que je proposais réalise 29'06 le dimanche battu sur le fil par son compatriote Vincent NCHOGU ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.114.xxx) le 04/04/17 à 14:27:49

Merci Picsou et Oldman !

Je souhaite aussi perdre 2/3 kg à l'approche du jour J, fin mai.

Pour le moment, je limite le plus possible les sucres rapides et lents (ceux à IG élevé). Je garde les légumineuses et autres aliments complets. Beaucoup de protéines et légumes.

De plus, toutes mes sorties longues (jusqu'à 2h30) sont faites à jeun (de l'eau et un gel au cas où).


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.1.9.xxx) le 04/04/17 à 14:29:32

"MathieuCH la part du glycogène musculaire sollicité pour un coureur en 2h30 sera plus importante dans la répartition du carburant fourni.... "
+1 Serge92 ; la répartition Glucides/Lipides n'est pas du tout la même entre un coureur en 2H30 et un coureur en 4H; + on va vite, + on utilise de glycogène. et + la distance est courte, + le rapport glycogène/Lipides tourne au profit du glycogène car c'est le "super carburant": celui qui a le rendement énergétique le plus important. Un coureur en 4h qui utiliserait le même ratio qu'un coureur en 2H30 se trouverait très vite en panne de glycogène!
Il y a un livre qui traite parfaitement des différentes filières énergétiques misent en jeu pendant le marathon: "le marathon" de François Perronnet; il permet d'avoir une approximation en fonction de son temps, taille, poids, le pourcentage de Lipides, guides, protides utilisés. Savoir quelle quantité de sucres il faut ingérer pendant l'épreuve. C'est très intéressant; c'est à ce moment là que j'ai arrêté de bouffer mes 5 gels par marathon pour me limiter à 2 ou 3 ce qui est normalement suffisant.

"C'était le but de comparer ces approches non ? Elle démontre que le RDS n'apporte rien de plus, mais comporte quelques risques"
Oui tout à fait; mais tu disais juste que mon approche nutritionnelle ne t'avais pas convaincu (en ce qui concerne le timing): Recharge du Mardi au Jeudi pour moi et ton étude confirme apparemment que le glycogène reste à un niveau élevé pendant plusieurs jours. Arrêtez la recharge dès le Jeudi soir à plusieurs avantages: éviter de se sentir "trop" lourd avec tous ces glucides ingérés et éviter le pic d'insuline qui inhibe la lipolyse et ça, ça n'est pas quantifiable dans l'étude donné car ils ne font que mesurer la concentration de glycogène dans le muscle après le régime hyper glucidique; ils ne peuvent pas mesurer l'incidence sur la lipolyse d'une recharge un peu plus tardive; après si tu arrêtes la recharge dès le vendredi soir à mon avis il n'y a plus d'hyperinsulinisme; mais j'en sais rien en fait!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 04/04/17 à 14:48:37

Bonjour Le Caf,

Bravo à tous les compétiteurs du week-end : trane, Nodrac, wanoux, tintin, Lachmann et aux marathoniens Andin et Franfran

Pour ma part, dimanche sortie longue de 2h10 avec travail d'allure donc le long du canal, résultat : 27.5Km soit 4'44" au lieu de 4'48" ciblé...De très bonne sensation tout le long de la sortie mais difficile de garder son allure...

Lundi matin : sortie VTT 3h pour 47Km avec simplement 660D+
Lundi aprés-midi : sortie vélo route : 2h40 pour 70Km avec 550D+

Ce matin : 1h33 pour 20Km soit 4'39" donc trés loin des 4'48" ciblé, impossible à me caler sur l'allure (parcours en ville avec montée, descente, faux-plat, ect...), sensation de jambes un peu lourdes en fin de sortie....

Demain, journée vélo avec 1h le matin et 1h le soir avec travail de vitesse...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/04/17 à 14:54:31

@Serge

ça ne m'étonne pas ! Le lendemain d'une grosse séance de gainage j'ai toujours d'excellentes sensations, une foulée super fluide, une belle attitude. C'est pour cela que ça m'embête d'arrêter complètement d'ici dimanche - oui je sais c''est psychologique, le muscle ne va pas partir en une semaine :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/04/17 à 14:55:28

Je ne sais pas si c'est la recharge, mais je me suis pesé par curiosité après la course et je suis quelques kilos au-dessus de mon poids habituel.

@Tonio92 : « Un chrononomètre simple est suffisant sur les courses labellisées. » Normalement, j'utilise le chronomètre du GPS, avec l'allure moyenne sur l'intervalle en cours en second champ. Le label assure la distance totale, pas le placement des panneaux. Sur deux marathons certifiés IAAF que j'ai courus au Chili, il y avait une centaine de mètres d'écart sur plusieurs panneaux. La gagnante de Viña 2015 a d'ailleurs gueulé sur le podium, elle avait loupé une qualif à un poil de touffe.

@Serge92 : toutes blessent, la dernière tue... bon annif' quand même ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/04/17 à 14:57:13

@andin "Je ne sais pas si c'est la recharge, mais je me suis pesé par curiosité après la course et je suis quelques kilos au-dessus de mon poids habituel. "

Rétention d'eau ! Tu as du manger trop salé ou trop picoler hier ou avant hier

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/04/17 à 15:09:03

Je comprends que la recharge est peu importante pour les coureurs les plus lents, car les graisses sont davantage utilisées (en proportion).

En revanche, je ne saisis pas pourquoi il n'en serait pas de même sous les 2h30 :
(1) La consommation totale d'énergie dépend de la distance (~ 1 kcal/km/kg), pas du temps de course ;
(2) L'apport d'énergie est moindre car le temps pour ingérer et assimiler les boissons diminue et l'efficacité de l'assimilaton décroît aussi avec l'intensité de l'effort ;
(3) La proportion de glycogène dans la dépense énergétique est supérieure.

J'ai pensé à quelques raisons qui pourraient l'expliquer, mais elles ne tiennent pas la route. La seule en apparence valide qui me vient à l'esprit : les très bons coureurs seraient plus efficaces (< 1 kcal/km/kg), mais c'est invalidé par l'expérience si je ne m'abuse. La dispersion de VO2max au niveau élite traduit une disparité d'économie de course, comme c'est le cas au niveau amateur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/04/17 à 15:10:33

« trop picoler » : je pensais que l'alcool déshydratait... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 15:20:00

Andin cela tiendrait au fait que ces athlètes auraient déjà un stockage optimisé au niveau musculaire par rapport à leurs entrainements quotidiens... et la forte surcompensation de la période affutage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 15:41:57

@ serge92: aucune idée de comment ils font à haut niveau mais j'imagine qu'ils font une recharge glucidique quand même?
De ce que j'ai pu entendre, il me semble que les meilleurs coureurs auraient effectivement une capacité de stockage du glycogène hors norme; mais est ce que ça les dispense pour autant d'augmenter les réserves avant la course? (on ne parle là que du marathon)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 15:55:29

Sky non car stockage optimal du fait de leurs sollicitations quotidiennes et du cycle affutage.... ils mangent sans excès des glucides c'est du moins ce que j'ai constaté sur plusieurs marathon où nous étions hébergés dans les mêmes hôtels.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.108.xxx) le 04/04/17 à 16:38:29

Salut le café!

Ce midi sur une piste cyclable avec un léger dénivelé, c'était 2*10*200M avec 100m de R (entre 6' et 7' au km) et 3' entre les 2 séries:

Echauffement: 30' à 4'53"/km pour 6,15 km

1)35
2)35
3)35
4)34
5)34
6)34
7)34
8)34
9)32
10)32

3' pour 500M

1)32
2)33
3)32
4)34
5)35
6)33
7)33
8)33
9)35
10)32

RAC: 2,46km à 5'33"/km pour 13'40"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 17:01:36

@Sky-Runner:Serge92: En effet j'ai exagéré en indiquant que la part était identique, cependant même jusqu'à 4h la part de glucides reste largement majoritaire. Privilégier et accentuer la consommation de glucides à l'approche de l'épreuve sera bénéfique pour tous. Bien sûr que le coureur en 4h ne consommera probablement (et n'arriverait pas stocker) pas la même quantité qu'un élite.

J'ai l'impression que l'une des causes du "mur" rencontré par pas mal de coureurs est également le fait de négliger la phase de recharge et penser pouvoir se contenter d'un plat de pâtes la veille (puis tourner aux gels pendant l'épreuve...). Ou la peur de prendre du poids sur ces 2-3 jours. Ces éventuels kilos sont pourtant essentiels (c'est du glycogène stocké).

@oldman: Les sucres rapides et mars/snickers c'est à éviter au quotidien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 17:08:55

"J'ai l'impression que l'une des causes du "mur" rencontré par pas mal de coureurs est également le fait de négliger la phase de recharge et penser pouvoir se contenter d'un plat de pâtes la veille (puis tourner aux gels pendant l'épreuve...). Ou la peur de prendre du poids sur ces 2-3 jours. Ces éventuels kilos sont pourtant essentiels (c'est du glycogène stocké)."
Le mur c'est la mauvaise préparation en vue du tempo réalisé ce jour là ou le mauvais tempo par rapport aux possibilités du jour !
Un départ trop rapide de quelques secondes et dès le semi tu commences à piocher.
Dimanche il faudra aussi bien gérer l'élévation de température si elle se présente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/17 à 17:10:04

att MathieuCH; ;-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.108.xxx) le 04/04/17 à 17:12:12

Oui enfin, on a le droit de vivre aussi...

Barre chocolatées, sexe, fêtes, vin, bière, font partie de la vie!

On est pas des pros mais des amateurs...

Un mars et ça repart!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 04/04/17 à 17:16:25

Tout est OK jusqu'à l'avant veille de course après zéro alcool car courir avec de l'alcool dans le sang est pas top pour la performance. Çà c'est une constante irréfutable

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 17:17:10

Serge92: Tu penses que c'est uniquement l'allure trop rapide ? C'est la combinaison de plusieurs facteurs il me semble. Même en partant à l'allure juste, si tu n'as pas bien rechargé, tu risques aussi le mur...

@oldman/Adrien: J'ai précisé "au quotidien", ce qui ne veut pas dire qu'il est interdit d'en manger... Cela dit je n'ai toujours pas compris en quoi bouffer de la merde (produits industriels) c'est "vivre" (ni le rapport avec le vin, le sexe et la fête en l’occurrence par rapport à mon message)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.108.xxx) le 04/04/17 à 17:19:27

C'est tellement bon une bonne crasse de temps en temps!

Le rapport c'est que j'ai l'impression que tu ne t'éclate pas beaucoup...

Mais je peux me tromper :-)

Un snickers? Un Bueno? On partage? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 17:35:40

Mathieu oui c'est multifactoriel mais très souvent le tempo du départ est mal ajusté d'où une déplétion trop rapide du réservoir glycogène....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.99.xxx) le 04/04/17 à 17:49:10

Re le CAF' :-))

Très instructifs vos échanges !! C'est passionnant :-))
Vraiment dynamique ce café ;-)

Ce midi, séance 3 Semaine 7/10 prépa Nantes obj-2h45'

Sous une petite pluie intermittente (15°C), 50'16", 9,25km, All5'26"/kilo, FC 116(62%), 38m D+, 35m D-
Petit footing de récup, les jambes un peu lourdes pendant 30' et après beaucoup mieux.

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 04/04/17 à 18:03:24

+1 Mathieu: c'est des kilos qui valent des minutes en moins au marathon et non l'inverse.

Je me reconnais parfaitement dans ce que tu décris Serge; à mon précédent marathon, j'ai été 4/5" trop rapide au kilo, je valais probablement 3H02 mais c'est dur de se raisonner quand on est si proche des - de 3h; alors on tente et on se ramasse bien comme il faut :-))

@ Adrien: on est en régime dissocié à 5 jours du marathon: on ne pense plus qu'à ça!! Dans mon sac, je prends toujours 2/3 tablettes de côte d'or, et plein de saloperies que je mange rarement mais c'est la récompense d'après course. et 1 bon litre de Triple Karmeliet ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 18:10:45

@Serge92: Les deux étant donc liés... :)

@Adrien: C'est vrai que tu connais très bien ma vie...
Je ne ressens peut-être pas besoin de raconter mes "folies" sur un forum pour paraître "cool"... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (92.139.88.xxx) le 04/04/17 à 18:16:40

Merci effectivement pour vos échanges.

De mon coté, j'ai systématiquement sévèrement ralenti sur mes 5/6 derniers km (mur ?); sensation assez brutale de jambes "vides". Pourtant tempo plutôt respecté (les 3 fois, semi entre 1h28 et 1h30 pour un objectif sub3h), plan suivi à la lettre, sorties longues; bases sur 10km et semi favorables (RP : 36'30 et 1h20'53"), recharge assez classique ... Et plus je lis, plus je pense que ma filière lipidique est très mauvaise, ce que j'essaye de corriger en bricolant, mais les résultats sont difficilement quantifiables.

Je lisais récemment un article qui relatait que nos réserves glycogéniques musculaires sont loin d'être vides à la fin d'un marathon. Vous en avez entendu parler?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/04/17 à 18:28:58

Ce soir: séance un peu plus rythmée : 9,88km en 45'17" (4'35"/km ; 73%) ; 8 lignes droites vers la fin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/04/17 à 18:36:05

@wanoux : l'idée est que le corps serait programmé pour toujours garder des réserves, un mécanisme se survie que l'évolution aurait favorisé. Il me semble que Tim Noakes le mentionne dans _The Lore of Running_ lorsqu'il aborde la théorie du gouverneur central. Le mur serait un ensemble de sensations que le cerveau met en branle lorsqu'il sent que les réserves sont basses, pas une résultante de l'épuisement total de celles-ci. D'ailleurs, de nombreuses personnes ayant connu le mur arrivent miraculeusement à réaccélérer sur le dernier kilomètre... pas très compatible avec un épuisement total du combustible...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 04/04/17 à 18:41:21

désolé d'intervenir uniquement de manière ponctuelle mais c'est que je n'ai pas le temps, ni le temps de tout lire

à wanoux

vite fait
l'hyponatrémie peut être en partie responsable de cette fatigue musculaire ressentie en fin de marathon
les pertes en Sodium sont importantes et conduisent à une hyponatrémie

les signes sont : une faiblesse musculaire, des crampes, une fatigue.... comme dans l'hypokaliémie ou l'hypocalcémie

je me suis donc posé la question de la ^prise en fin de marathon (30/35ème km)d'un cachet de sel pour compenser les pertes sodées qui peuvent être très importantes dans un marathon et qui ne sont pas compensées pendant l'effort

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/04/17 à 18:46:59

@Nodrac : « courir avec de l'alcool dans le sang est pas top pour la performance »

Un verre de vin est éliminé en deux heures environ, donc pour un petit pif la veille pour se détendre, pas de souci... il faut éviter de se charcler la bouteille, c'est sûr ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 18:48:12

oui d'ailleurs quand tu programmes à des athlètes des tours de piste au sifflet sans donner la durée du palier on voit assez rapidement les athlètes qui subissent et ceux qui résistent...
sur une épreuve de longue durée il est souvent constaté que de petits encouragements au moment opportun, fondé parfois sur l'affectif de l'athlète permet de relancer le tempo....
La lassitude mentale est un facteur limitant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/04/17 à 18:53:14

intéressant tout çà !

Mais les pertres de sodium peuvent bien sûr être compensées par un petit sachet de sel versé dans la bouteille au moment opportun ..;mais je suis pas certain que ce sel là s'assimile facilement par l'organisme aux alentours du KM 30 / 35 comme tu dis K !


Mais comment font ces diables de gazelles africaines pour ne boire qu'une pov' gorgée tous les 5 KM.... çà me laissera toujours perplexe !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 04/04/17 à 18:57:27

Et plus je lis, plus je pense que ma filière lipidique est très mauvaise

@wanoux : j'étais arrivé à la même conclusion l'année dernière ( avec des chronos bien inférieurs aux tiens je précise ). J'avais lu tout un tas de truc à ce propos, et j'en étais arrivé à la conclusion que les footings à jeun d'au moins 45mn m'aideraient à modifier cela. Je verrai dimanche si ça fonctionne :D !

@K : très vrai ça ! il m'arrive ces derniers temps de bouffer plus salé si je me "sens" en manque. @Jereiter est fréquemment en "carence" et se fait des cures de sel :)

Ce matin, à jeun donc, comme 95% du temps, 9,8km 5:38/km - 63%. Sensations de m*** et jambes de bois. Je retente demain !

Bonne soirée




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 19:20:45

@K: Le risque d'hyponatrémie n'est pas plutôt lié à une trop forte consommation d'eau ?

En effet la concentration en sodium de la transpiration est 4 à 5 fois plus faible que dans le sang. Donc lorsqu'un transpire, notre teneur corporelle en eau diminue plus vite que celle en sodium. Et signifie que notre concentration sanguine en sodium augmente.
Et c'est en buvant trop, c'est à dire plus que ce qui est perdu par la transpiration, et de l'eau "plate" (sans sodium), qui peut mener à l'hyponatrémie.
Il est normal d'être en légère déshydratation en fin de marathon, et cela n'influerait pas sur le performance. Par contre être en hyperhydratation est très risqué et néfaste.

Il ne serait alors pas utile de vouloir compenser les pertes de sodium durant l'épreuve. C'est ce que je ressors de mes lectures en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 04/04/17 à 19:27:05

""Mais comment font ces diables de gazelles africaines""

leur néphrons sont différents des nôtres
on voit ça aussi chez certains rongeurs qui vivent dans le désert (non bouap je ne parle pas de toi)

"""Développement d’une excrétion de type uréotélique voir uricotélique. Chez les oiseaux et les mammifères déserticoles, l’extrême longueur de l’anse de Henley de chaque néphron permet la formation d’une urine extrèmement concentrée dont la pression osmotique est supérieure de 15 à 20 fois à celle du plasma."""

l'urine est donc plus concentré c.a.d. qu'à quantité de sel égale ces animaux n'ont besoin que d'une petite quantité d'eau pour l'excréter alors que notre déperdition d'eau est plus importante...
notre néphron est plus court

on perd donc bcp d'eau par la transpiration mais aussi par l'air qu'on expulse et qui saturé en eau alors que chez le dromadaire ce n'est pas le cas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 04/04/17 à 19:31:31

Oui Mathieu, mais par contre tu ressens bien les besoins de donner des leçons à tout le monde... chacun son truc!

Moi ce serai plutôt : "les actes nous jugent" mais bon...chacun sa philosophie ;-)

À l'instant en décrassage : 5,7km pour 28'

Bonne soirée le café!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 04/04/17 à 19:34:43

"" Le risque d'hyponatrémie n'est pas plutôt lié à une trop forte consommation d'eau ?""

Oui et Non

on perd bcp d'eau pendant le marathon, on a chaud et on fait un effort mais pour un individu normal au repos pour arriver à une hyponatrémie il faut boire 15/20L dans la journée, il y a aussi les maladies de la surrénale
On perd de l'eau et du sel pendant la course mais la perte de sel n'est pas compensée et peut s'ensuivre une hyponatrémie relative

il s'agit en pratique de ce qu'on appelle une perte hydro-électrolytique non compensée, comme après une diarrhée ou des vomissements

si pour un individu en bonne santé cela peut encore passer t'imagine bien que pendant un marathon ça ne passera pas

je crois quand même que le coup de barre à la fin du marathon est en partie liée aux perturbations hydro-électolytiques

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/04/17 à 19:37:08

@ Mathieu CH, si en transpirant , notre taux de Na+ augmente dans le sang, çà veut dire qu'il ne faut surtout pas boire d'eau salée...sinon on s'empoisonne..

K, eclaire nous là.. ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 04/04/17 à 19:39:21

""On perd de l'eau et du sel pendant la course mais la perte de sel n'est pas compensée et peut s'ensuivre une hyponatrémie relative""

j'ai oublié de préciser pour un individu qui boit régulièrement pendant l'épreuve...mais de l'eau plate sans trop de sodium, pas un liquide isotonique

sinon Oui effectivement si on ne boit pas assez on fait une hypernatrémie et le taux d'urée augmente

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 04/04/17 à 19:41:27

idéalement faudrait boire un liquide isotonique

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 20:14:40

@K: Merci pour ta réponse. L'ajout de sodium serait ainsi pertinent si l'on boit beaucoup ou souhaite compenser toutes les pertes en eau induites par la transpiration. Ce qui est risqué, la vidange gastrique n'étant pas assez rapide. Et pas forcément utile, une légère déshydratation n'étant pas péjoratif sur la performance.
Il faut ainsi trouver le juste milieu ;) En général cela revient à boire à sa soif (et pas avant d'avoir soif...).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 04/04/17 à 20:25:09

Quand on a soif il est déjà trop tard, la déshydratation est déjà là et la baisse de performance est en train de commencer. Et comme la vidange gastrique est ralentie pendant l'effort il va être difficile pour ne pas dire impossible de retrouver un niveau d'hydratation correcte. Mieux vaut boire régulièrement et en petite quantité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (83.199.117.xxx) le 04/04/17 à 20:38:00

@turtle : si tu fais 2h42, je ne mange plus chaque matin avant 14h ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/04/17 à 20:43:05

@Juni8: Une légère déshydratation est normale. Normalement quelques gorgées chaque 5km devrait suffire. Et à ce rythme on a soif en arrivant au ravitaillement ;)

En tout cas je déconseillerait de boire "constamment". Même avec une gourde sur soi, mieux vaut se fixer des moments d'hydratation, plutôt que boire "à volonté". Il y a alors risque de trop boire.

Et bien entendu cela part du principe d'avoir soigné l'hydratation les jours précédents l'épreuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 04/04/17 à 20:46:00

Je confirme que j ai naturellement d assez grosses carences en sel que j ai mis du temps à détecter, même en hiver. Depuis que je me supplémente, je récupère beaucoup plus vite. Par contre c est très difficile de savoir de combien on est carencé. Le rhume accentue les pertes, et je soupçonne que la sensation de grosse fatigue musculaire au niveau des jambes en fin de Marathon est liée. Maintenant je me pose la question: ai je envie d une bonne tranche de comte ou d un morceau de chocolat pour savoir où j en suis...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par En effet (invité) (93.90.31.xxx) le 04/04/17 à 21:08:44

@Adrien
"les actes nous jugent"
Vos performances lors des marathons en sont la preuve. Chacun sa philosophie. La bonne poilade.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (109.211.200.xxx) le 04/04/17 à 21:16:35

@serge92

bon anniv' en retard, on a un jour d'écart !

@anthony

merci, vivement le prochain en effet ;)

@tintin

je ne suis pas encore sûr d'en refaire un cette année, ce sera peut-être dans le sud de l'Europe si je me décide (genre Florence ou Porto), pour faire un p'tit w-e sympa avec madame, mais je retiens quand même les dates au cas où...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/04/17 à 21:51:28

Hello,

Whoua!!! En lisant tous les derniers messages j'avais l'impression d'être sur un Forum santé....Cependant très très intéressante et visiblement il n'y a pas que du niveau en CAP ici.

Pour moi ce soir Q1 S15/18

6km E 5'25/km 118bpm
5x800 (3'08-143bpm /3'10-143bpm /3'11-142bpm /3'10- 142bpm /3'09-142bpm)
R=2'
3,8km E 5'28/km 125bpm

Total:14,7km en 1h15 119bpm

Séance mieux passée que la semaine dernière qui était identique enfin presque...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 23:40:38

franfran MERCI.

OUI à la boisson isotonique... ne pas oublier le sel en fonction de vos perditions qui ont variables d'un individu à l'autre dans des conditions identiques.

Ce soir une petite mousse 20cl ! après l'entrainement :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/17 à 00:05:01

Santé Serge et bon anniversaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/04/17 à 04:22:50


HELLO, 4H20....
tombé du lit, c'est parti pour ma 3 ème séance de la semaine.
Sortie Longue tant qu'à faire :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/04/17 à 06:40:14


HELLO, voilà séance matinale effectuée.
De 4H15 à 5H34 , 13 kms en mode "papy" pour la récup active et le renforcement des tendons.
Prochaine et 4ème séance demain SOIR histoire de rester au lit plus longtemps Jeudi matin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/04/17 à 08:16:52

Salut tout le monde,

Discussion intéressante en effet ! Si je peux apporter ma petite pierre à l'édifice, je +1 sur K en m'appuyant sur ma fâcheuse expérience sur Ironman l'été dernier : 30°, 6 litres d'eau plate bus pendant la partie vélo (soit 1 litre par heure, rien d'anormal) mais impossible de m'alimenter pendant l'effort à cause justement de la chaleur, ça passait pas. Résultat perte en grande quantité des sels minéraux par la transpiration, non compensée par le moindre apport vu que je ne pouvais pas manger, ce qui a eu pour effet d'empêcher la rétention de l'eau ingérée. Chaque goutte d'eau bue était immédiatement transpirée... Et donc abandon sur déshydratation au début du marathon, en dépit (ou à cause !) de 6 litres d'eau ;-)

Attention pour dimanche, ils semblent confirmer une hausse des températures (20° dans l'après-midi ; en fin de matinée sur les quais en plein soleil entre le 25ème et le 30ème ça chauffera sur le bitume !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 08:18:13

Aussi en retard mais tout de bon à Serge :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 05/04/17 à 08:23:02

@invité: oui oui, quel courage de rester anonyme :-)))

Je n'ai pas à rougir de mes marathons ...

Bonne poilade!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 08:41:17

hello,
après mon trail de dimanche et mes 15 km d'EF lundi soir
hier soir : 20.3 km en 01h35 dont :
5000 à 14.5 km/h, 4000 à 14.9 et 2000 à 15.2 récup 2'30 sur 400m le reste en EF. Cardio bas, bonnes sensations malgré le départ difficile dû à la fatigue résiduelle du trail de dimanche.
Ce soir, footing de récup à la place de ma séance de muscu afin de bien récupérer pour mon 10 x 800 de demain soir et pour rajouter du volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 05/04/17 à 08:49:49

Salut à tous,

Mon avis sur le mur du 30 ème c'est plutôt un problème d'allure que d'alimentation. La préparation dans sa globalité avec un volume inadapté par rapport à l'objectif peut aussi être la cause du mur.
Pour la recharge glucidique j'ai maintenant mon petit rituel qui m'avait été conseillé pas saxo, dernière séance le jeudi matin à jeun de 30' dont 5LD puis recharge glucidique sans trop me prendre la tête en mangeant surtout des pâtes. Le matin du jour J je mangeais (avant) du gatosport mais maintenant je fais de la même façon qu'au quotidien, pain-beurre-confiture et café. Lors du marathon 4 à 5 sucres et de l'eau, je ne connais pas le mur. En tout cas jusqu'à maintenant ;)


Hier midi: 19.65 km en 1h28 dont 4000/4000/3000 R3'
4000 à 3'59"8 et 81% vent de dos
4000 à 3'53"8 et 85% vent de face
3000 à 3'47 et 87% 1500 de dos puis 1500 de face

Hier soir 11.1 km en 1h01 soit 5'28 et 63%

Total de la journée: 30.75 km en 2h29


Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/04/17 à 08:52:28

@Anthony
Tiens tiens, on se met au biquotidien ? ;-)
Belle journée et belle séance d'allure spécifique

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 09:03:16

Une question façon "boule de cristal" à laquelle pourront peut être répondre les plus expérimentés : le d+ du parcours de Paris est de 170m ; celui de Francfort, auquel je vais participer en octobre, de 30m seulement (quasi plat donc). Pour un coureur en moins de 3h, quel gain théorique une telle différence peut-elle apporter, tous paramètres (température, forme, entrainement, etc) égaux par ailleurs ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 05/04/17 à 09:07:45

Salut

je vais essayer de répondre à tous avant de commencer à bosser... :-))

à Bip Bip

Effectivement si on ne boit QUE de l'eau entre guillemets, on aura du mal à la fixer car les sels minéraux et les protéines jouent le rôle d'éponge
Ceci dit elle ne partira pas forcément par la transpiration mais aussi par les reins et la respiration

à Jereiter

si tu as envie de boire une bière ou du coca ou un jus de fruit ou de l'eau : c'est que tu as besoin d'eau et de rien d'autre
si tu as envie de charcuterie ou de fromage c'est qu'il te manque du sel
si tu as envie de manger des pâtisseries ou si tu as envie d'un fruit ou d'un jus de fruit c'est qu'il te manque du sucre

effectivement c'est très difficile de savoir de quoi et de combien on est carencé


à Juni8

+1 avec ce que tu dis

effectivement la soif est le dernier signe et assez tardif finalement de la déshydratation, avant les troubles neurologiques je veux dire
Donc c'est parce qu'on est déshydraté depuis une bonne heure et qu'on ne boit pas que le cerveau nous envoie un message supplémentaire : LA SOIF
Mais le premier signe de la déshydratation c'est??? : la fatigue :)
qu'est ce qui se fatigue le plus ?? : les jambes
pourquoi? : parce qu'on se tient debout, c'est majoré par la course évidemment
contrairement aux membres supérieurs qui eux sont "suspendus" mais si on essaie de soulever du poids avec les bras alors qu'on est déshydraté on va avoir des crampes ou des douleurs musculaires sur la partie haute du corps : le buste, le dos, les pectoraux, les membres sup..

à Mathieu Ch
"", une légère déshydratation n'étant pas péjoratif sur la performance. ""

justement si, c'est tout le problème

pas pendant un footing bien sûr mais si on atteint le haut niveau c'est fondamental ou lors d'une compète par exemple
l'organisme est poussé dans ses limites et la moindre erreur se paie cash....bon là je te parle des types qui ont un niveau mondial....pour nous c'est différent MAIS ça peut expliquer parfois une contre perf : trop mangé, pas assez dormi, bu trop de café, déshydraté
j'en ai fait l'expérience au semi de Nuits Saint Georges....diarrhée la veille et le matin du semi et abandon sur crampes dans le 11ème km l'apm
bon j'ai tenté quand même en sachant que ça allait être difficile



à tout le monde
il est très difficile de corréler ce que l'on ressent aux perturbations chimiques et/ou endocriniennes

Le mur par exemple
je l'ai ressenti à plusieurs reprises dans des circonstances différentes : sport, maladie, anesthésie, plusieurs nuits sans dormir, altitude.....
honnêtement c'est pas évident de dégager des signes distinctifs entre ces diverses formes d'épuisement

ce que j'ai ressenti avec le marathon c'est ce que m'avait dit SuperD : épuisement global a la fois mental, physique et métabolique...tous les compteurs à zéro

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 09:11:21

Belles séances erdonch et Anthony !

Plus de douleur au tendon, la pêche malgré la phase hypo du RDS, le seul bémol pour dimanche est la météo annoncée.
Départ 10h, selon les sites on pourra dépasser les 20°, plein soleil et pas de vent en fin de course.

Hier soir, couru avec une polaire plus un coupe-vent pour anticiper :
11.51 km en 59:31 (5:10 min/km)
FC moyenne : 125 Max : 141
Dont 3 x 5' à AS42 récup 2'
4'14"/km (134 bpm)/4'13"/km (138 bpm)/ 4'14"/km (138 bpm)

Puls basses, bonnes sensations même si je ne me vois pas faire 42,195 km à ce rythme (comme à chaque fois).



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 09:12:15

@Anthony/Serge: Essayez de limiter les glucides depuis J-3, et partez à la bonne allure voir même un peu plus lent, et les derniers kilomètres risquent d'être aussi très compliqués :)

On peut aussi le remarquer en fin de sortie longue, que l'on fini avec les jambes lourdes et impossible d'accélérer, pourtant courue à allure inférieure à celle du jour J. Mais pour laquelle on ne sera pas parti avec les réserves optimales.

C'est pourquoi, bien que je suis tout à fait d'accord que partir sur la bonne allure est très important, l'alimentation est un point également primordial et pourtant souvent négligé (la simple assiette de pâtes la veille que j'ai mentionné plus haut).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 09:54:36

@picsou

Pareil, hier une belle forme avec un footing de 45' à 13-14 km/h, malgré les quatre couches de vêtements ! j'ai bien sué :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 09:57:21

@-10
Avec un départ à 8h20 et environ 2h40 :) de course, tu devrais échapper à la "chaleur".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 09:58:30

Oui, c'est probable ; la température à 8h est annoncée à 7°

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.114.xxx) le 05/04/17 à 10:00:15

Salut à tous,

De ma petite expérience (12 marathons sans "mur"), j'ai toujours fait ma recharge glucidique à partir du jeudi soir (+ protéine). Le samedi soir, c'est un plat de pâtes ou de riz, mais pas trop... Mais surtout, et c'est peut-être ça le plus important, toutes mes sorties longues (jusqu’à 2h30) sont faites à jeun (hormis un gel à mi-parcours, pour "tester" ses effets gastriques + eau bien sûr).

Je ne pars jamais trop vite, plutôt en retard, car j'ai un peu de mal à trouver mon rythme en début d'épreuve. Ce qui me joue parfois des tours...

Les seules fois où j'ai souffert : la chaleur (>20°). Ce qui semble attendre les parisiens ce WE... Attention donc à rester raisonnable... Vous êtes tous expérimentés, donc pas de soucis.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 05/04/17 à 10:03:37

Si la météo se maintient c'est quand même un peu rageant pour Paris, 13° jeudi, 24° dimanche, et 16° lundi :-(. L'année dernière c'était si je me souviens bien la même chose, 13° le jeudi et 21° le dimanche.

Assez grosse séance pour moi hier soir, 23km dont 10km AS42 (4:40/km). Douleur tendineuse intensité 4/8 au 5eme kilomètre de l'AS42, j'ai quand même fini, assez dépité, même si la douleur s'est estompée sur la fin. Bizarrement je n'ai pas si mal que ça ce matin. Cardio 85% pour l'AS42 un peu trop haut à mon goût, je me demande si courir en ayant mal fait monter un peu le cardio, parce qu'on change sa foulée pour compenser?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (88.152.223.xxx) le 05/04/17 à 10:05:58

@ -10: Francfort est très roulant, mais je pense que 30m, c'est la différence entre le point le plus haut et le point le plus bas. pas le dénivelé positif total sur les 42km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 10:06:42

@trane : si, si, 30m de d+ sur tout le parcours ! c'est dans leur plaquette :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 10:13:51

Concernant l'hydratation avant un marathon couru par temps "chaud", je bois 1,5 litre d'eau avant la course (entre 3h et 1h20 avant le départ).
Par la suite, je m'hydrate très peu en course par rapport aux autres. Je pars avec 2 gourdes de 25 cl d'eau et ravitaille rarement avant le 30ème km.

Rappel, plus il fait chaud, moins il faut de sucre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 10:35:52

@ -10 : non , trane a raison, Francfort est assez plat mais pas à ce point là, je l'ai fait en octobre dernier. Je ne peux malheureusement pas te donner le dénivelé affiché de ma montre car ma montre s'est affolée au début et à la fin du parcours quand on est dans la ville, les données de vitesse et de dénivelé sont complètement farfelues.
Je te rassure quand-même, le parcours est roulant sauf que en ville au début et à la fin, çà tourne beaucoup et il faut beaucoup relancer, j'y avais perdu pas mal de temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 10:38:41

à Annecy, c'est la même chose pour le dénivelé, la plaquette donne la différence d'altitude en disant que c'est le D+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (82.126.7.xxx) le 05/04/17 à 10:42:11

A Serge et aux autres expérimenté, le malto est il vraiment efficace pour recharger les réserves ?
On entends tout et son contraire .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 10:50:30

@antoine
Je prends du Malto afin d'éviter de prendre 300g de pâtes à chaque repas. J'allège les préconisations du fabricant (3/4 de la dose recommandée).
J'ai testé le malto pour bébé vendu en pharmacie (3€) et celui d'Overstim (9,99 €), aucune différence sauf le goût.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 05/04/17 à 10:56:33

Demande d'avis des spécialistes, prendre 4 gels pour dimanche, 5/15/25/35 pour 3h45 de course, ça vous semble cohérent ?
En gros, 60gl/h !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 05/04/17 à 11:03:24

@Picsou,
"plus il fait chaud, moins il faut de sucre"

Je suis interpellée par cette phrase et j'ai aucunement l'intention de te contredire, je veux juste comprendre... Pourquoi on a besoin de moins de sucre ?
Il fera chaud dimanche, du coup je m'interroge sur à peu près tout ce qui peut être utile de savoir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 11:07:17

@trane @erdonch

Oui, il semble que vous ayez raison. Ce que dit la plaquette :

"Le parcours est très plat : du point le plus bas (89,4 m)
jusqu’au point le plus haut (117,2m) il a un dénivelé de
27,8 m sur un parcours de 42,195 m."

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 05/04/17 à 11:11:22

@fano : Je pense que tu peux supprimer celui du 5ème kilomètre qui me parait un peu précoce. Pense à bien boire en complément de ces gels pour éviter les troubles digestifs et la sensation désagréable dans la bouche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 11:12:43

@ -10 : sur openrunner, çà donne D+/D- 129 m pour Francfort.
Il se peut que je le refasse cette année si je loupe mon sub3h à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 05/04/17 à 11:16:56

@ renantais
donc 10/20/30, je vais partir sur ça !
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 11:18:40

@Eliza
3 fois moins de sucres par temps chaud que par temps froid :
http://www.lepape-info.com/nutrition/vos-ravitaillements-sur-marathon/

Conseils de la nutritionniste du sport (et sportive de haut niveau) Dominique POULAIN lors d'une conférence organisée par notre assoc.

Elle était plus circonspecte pour le RDS, ne voyant que la mise en condition comme avantage. Elle préfère une alimentation légère mais complète les 3 premier jour puis plus glucidique sur les 3 derniers.

Repas du matin : habituel au moins 3h avant le départ.

Malto : elle n'est pas trop favorable même si elle reconnait (en live) que cela évite le gavage en pâtes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 11:21:44

@-10
Val de Reuil :
D+ 116m
D- 128m
;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 11:22:20

Moi aussi je pense que le RDS ne sert pas à grand chose. Mais je le fais parce que ça me met en condition pour la course. Ca fait partie du rituel qui permet d'arriver avec un mental au taquet.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 11:23:23

@picsou

Oui, mais à Val de Reuil je vais être tout seul... Pas sûr de tenir le coup si je n'ai pas des concurrents à aller chercher devant...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 11:25:09

Il y a quand 12 coureurs en -2h40 à aller chercher dont 6 en -2h26 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 05/04/17 à 11:35:48

Merci Picsou :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 05/04/17 à 11:44:33

Pic's 2 questions: urinoirs dans les sas à Rotterdam? Et je suppose pas de sucres aux ravitos?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 11:47:17

"urinoirs dans les sas à Rotterdam? " oui mais essentiellement pour Messieurs.

Pas de sucre mais des boissons type Gatorade en 2ème partie de zone de ravitaillement. Faire gaffe de ne pas se rafraichir la tête avec :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 11:53:16

A Eliza et Lolo59
En plus des ravitaillement tous les 5 km, il y aura des postes d'épongeage au endroit suivant :
12.5K- 17.5K- 22.5K- 27.5K- 37.5K

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/04/17 à 12:23:44

Concernant Dominique POULAIN le lien la concernant c'est tout neuf... de ce matin ! vous en avez la primeur :-)
http://www.nutritionniste-dieteticien.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 05/04/17 à 12:56:56

Merci beaucoup Picsou pour cette dernière info, c'est toujours bon à savoir ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 13:07:40

@antoine: Comme l'a dit picsou, utile si tu veux éviter les gros plats de pâtes/riz, mais pas plus efficace. Et douteux au niveau santé.

@fano: Combien de glucides par gel ? Pour comparaison, je prend 2 sucres chaque 5km, ce qui amène à ~80g sur toute la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/04/17 à 13:50:33

17.25 km ce midi en 01h15 dont un test 10 km au milieu en 37'30"

Je partais sur du 3'40" bien tenu jusqu'au KM 5 et ensuite 3'50" jusqu'à la fin ...dernier kilo en 3'45"..

j'avais pas de réserve et ce test était pas idealement placé dans le sens où j'ai deja fait un test semi il y a 3 jours.

mais bon je voulais faire ce test et c'etait le seul jour où je pouvais le placer...peut etre demain j'aurais tenu les 3'40" / km. jusqu'au bout et touché les 36'30" que je m'étais fixé..

manque de fraicheur en 2eme partie.

reste plus que passé sous les 3h en fin de prepa marathon dans 3 semaines...

P.S : urinoirs dans les SAS de départ.;c'est génial çà !! plutot que de faire pipi à travers le grillage et montrer la teub aux curieux... par contre les dames c'est toujours aussi compliqué pour vidanger dans les SAS hein...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 05/04/17 à 13:54:08

@ MathieuCH
20g de glucides/gel

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 05/04/17 à 14:03:08

Salut le Caf',

Petite séance tranquille aujourd'hui. 1h dans la nature à 5' au kilo. Bonnes sensations générales, le coeur n'a pas bougé malgré la température plus élevé que ces derniers jours. Par contre, j'ai ressenti comme un léger pic sur la fin, derrière le mollet gauche. A surveiller donc.

Demain, c'est repos. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 05/04/17 à 14:17:59

Bonjour Le Caf,

Petite pierre à l'édifice concernant la nutrition :
Malto 3 jours avant le Jour J et réduction des fibres et légumes. La veille féculents + protéines + gâteau de riz. Jour J gato sport afin de ne pas me lever trop tôt.

Pour moi, ce matin sortie vélo d'1h pour 26.5Km avec 12x1000m avec gros braquet pour travailler la puissance et vitesse....Les cuisses ont bien chauffées.

Ce soir, retour à la maison en vélo donc 1h - 25Km en mode récup...

Demain, grosse journée : sortie le matin d'1h30-35 avec travail AS100 - Le soir sortie groupe pour 1h15 en mode tranquille...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 14:25:49

Quand il fait chaud comme prévu dimanche, je me contente de 2 voir 3 gels sur toute la distance (pas envie de porter des morceaux de sucres).
Un petit comparatif pour faire son choix (attention, il y a des surprises) sachant qu'il faut les avoir testés à l'entrainement :
https://www.nicolas-aubineau.com/gel-energetique-comparatif/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/04/17 à 14:44:45

pastilles ISOSTAR pour moi....7/8 selon temperature
plus complet que le sucre et facile a digirer (juste faire attention pour pas trop crouquer car c'est un peu sec et ca tousse!!)
je les enleves de leur emballage metalique qui est impossible a ouvrir en courant!! et je les mets dans un sachet plastique dans une poche du short sinin je garde dans la main

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/04/17 à 14:50:18

Moi aussi je prends des gels pour ne pas avoir à croquer des morceaux de sucre. Il y a bien les sucrettes (les tubes en papier de 5gr de sucre), mais ils prennent la transpiration et se délitent (je mets mon ravito dans un brassard). Et question gel, il faut vraiment tester... Cette année je n'ai plus trouvé ceux que je prends d'habitude, et j'ai fait trois essais avant d'en trouver qui ne me donnent pas la chiasse !

Sinon, surcompensation bien en cours : à midi, pulses au repos : 35 ! Je n'ai jamais vu ça. cela dit, il commence à me tarder de bouffer sucré. Je fantasme sur mon petit déj de demain matin :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.108.xxx) le 05/04/17 à 14:53:26

Salut le café,

Ce midi c'était footing de 13,9 km pour 1h15

Ce soir 10*400 au club.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 14:54:11

@-10
Moi aussi, j'en envoyé Madame me chercher mes brioches préférées sur lesquelles je mettrai une confiture de fraises bio. J'en salive d'avance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/04/17 à 15:34:52

-10 ce qui entraine de grosses perturbations au niveau intestinal c'est la concentration de sucre dans l'estomac....un gel complet c'est souvent trop à l'exception des grands froids..... je t'ai envoyé un petit doc.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/04/17 à 15:36:43

Merci Serge, je vais lire ça
Sinon il vient de m'arriver une bonne idée : des tubes d'homéopathie vides remplis de sucre en poudre ! voilà qui est pratique

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 05/04/17 à 15:38:00

A vous lire, j'ai l'impression qu'on ne peut pas réaliser un marathon rien qu'à l'eau claire.

Ayant parfois de gros problèmes intestinaux (notamment par grosse chaleur), il vous paraît impossible de réaliser parfaitement son marathon en ne buvant que de l'eau ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/04/17 à 15:39:42

non...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/04/17 à 15:39:44

@Tchub

J'en sais rien car je n'ai pas essayé. Et comme jusqu'ici ce que j'ai fait a toujours fonctionné, je ne veux pas prendre le risque de changer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/04/17 à 15:42:07

@Tchub
je pense que non....surtout a partir du 30km....

le sucre est tres facile a digirer ! pas cher et facile a transporter

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 05/04/17 à 15:49:01

@ Tchub' : Je pense qu'un peu de sucre au moins est nécessaire pour finir un marathon correctement. Perso, je ne mange pas ou ne prend pas de gel pendant les courses (j'ai quand même un coup de fouet dans la poche en cas de gros décifit, si urgence) et préfère m'hydrater avec de l'eau ou eau sucrée. J'ai trop souvent subit des troubles digestifs avec les barres/gels et autres produits qu'on recommande habituellement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 05/04/17 à 15:56:20

Oui justement, c'est ce qui me fait peur. Je ne dirige pas les gels, boissons ...

Est ce qu'un peu de sirop (bourré en sucre) dans de l'eau ou du miel (que je digère super bien et que je consomme tous les jours) pourrait suffire dans ce cas là ?

J'ai vraiment peur pour mon premier marathon d'avoir à m'arrêter. J'ai déjà fait un semi mais entièrement à l'eau claire et pas eu de soucis intestinaux mais à la fin, je sentais que dans le cas de figure d'un marathon, j'allais coincer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/04/17 à 15:57:15

« des tubes d'homéopathie vides remplis de sucre en poudre ! voilà qui est pratique »

N'oublie pas de diluer le sucre au centième, douze fois de suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/04/17 à 16:02:18

@Tchub
un semi passe a l'eau mais pas un marathon..!! ce n'est rien a voir!
pas de solides non plus!!
le sucre est le plus simple ou pastilles isostar ou boissons isostar
il faut tester avant le jour j ! c'est sucre plus eau et non pas eau plus sucre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 16:02:24

@Tchub'
Pas pris autre chose que de l'eau sur mes 3 derniers semis, je n'ose pas tester sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/04/17 à 16:06:02

les meilleurs prennent tout de même des boissons isotoniques et pas vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/17 à 16:25:52

@ Serge
??? Picsou n'est pas parmi les meilleurs?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 16:30:05

@SuperD
Même pas parmi les meilleurs V2.
On verra en V3 puis en V4 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/17 à 16:34:09

On m'aurait menti donc...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 16:35:27

Soit patient !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 05/04/17 à 16:43:27

""??? Picsou n'est pas parmi les meilleurs?""

mdr
l'enfoiré de SuperD

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 16:46:45

Toujours meilleurs que les 2 guignols qui se reconnaitront.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 17:07:10

@Tchub: Avant de passer sur marathon, j'avais toujours des soucis si je prenais des sucres/gels sur les épreuves plus courtes, et donc plus intenses.
Et appréhendais ainsi le marathon, où cela était apparemment indispensable.

Cependant sur marathon tu es à une intensité moindre, et le sucre devrait passer. C'est mon cas en tout cas. Tu devras de toute façon trouver ce qui te convient durant tes sorties longues. Mais il me parait indispensable de prendre du sucre durant l'épreuve si tu souhaites optimiser. Essaie plutôt le sucre de raisin, ou pastilles de dextrose, plutôt que du sirop ou du miel... Tu n'auras aussi alors pas besoin de porter une gourde.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 05/04/17 à 17:11:14

@ Picsou: Merci pour les infos.

@ Eliza, Lolo59 et Picsou: Bonne chance pour dimanche et peut-être qu'on se croisera. :)
@ tous les autres runners du week-end: Bonnes courses à tous !! Faites-vous plaisir !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/04/17 à 17:19:31

@Tchub'
Une fois sur un marathon il y a une dizaine d'années j'étais parti en autonomie avec 3 petites gourdes de 22 cl, que j'avais remplies d'eau du robinet + une cuiller à soupe de miel + quelques gouttes de citron pressé pour le goût (pour pas risquer l'écoeurement à cause du goût trop sucré au bout d'un moment).
La course s'était parfaitement bien passée puisque j'avais atteint pile poil mon objectif (3h10, mon record de l'époque, avec passage au semi en 1h35). Pendant ma prépa j'avais fait toutes mes sorties longues avec ce ravitaillement.

Avantages : on est autonome donc on boit quand on veut, pas de stress chaque 5 km pour se demander si on va "bien gérer" ce passage délicat du ravito.
Inconvénients : pas super pratique pour ne pas dire assez pénible de courir plusieurs heures avec une ceinture porte-bidons, d'ailleurs je ne l'ai jamais refait bien que cette expérience ait été positive.

Mais au-delà de ces questions d'ordre pratique le fait est qu'en termes purement "nutritifs" visiblement c'était bon. Après, 3 cuillers à soupe de miel ça constitue quand même un apport de sucre assez conséquent je pense, l'air de rien. De mémoire mon record sur semi à l'époque était de 1h29 donc pas une marge de ouf avec l'objectif de 3h10 mais c'était passé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 17:23:15

@Bipbip: Pour moi le ravitaillement chaque 5km est une "étape" bienvenue qui casse la monotonie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 05/04/17 à 17:26:35

2 guignols
une quiche
un zèbre...


un forum quoi.... :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/04/17 à 17:28:16

@MathieuCH franchement moi c'est le moment que je déteste le plus dans un marathon, d'ailleurs c'est la seule distance sur laquelle je me ravitaille, même sur semi je ne bois jamais tellement ça me gave de "m'interrompre" dans ma course ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/17 à 17:42:34

Pareil que toi Bip Bip, je préfère me lester de 2 petits bidons histoire d'éviter la ruée des premiers ravitaillements.
Et j'ai beaucoup de mal avec les changements de rythme c'est pourquoi je suis un très modeste traileur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/17 à 17:59:45

@ Picsou
"je préfère me lester de 2 petits bidons histoire d'éviter la ruée des premiers ravitaillements."
il y a une autre méthode qui consiste à s'aligner sur des épreuves plus modestes que les shows à 50000 participants...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (84.97.219.xxx) le 05/04/17 à 20:46:14

35 de puls! les kenayns n'ont qu'à bien se tenir!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/04/17 à 21:43:35

Bonsoir à tous,

@10
Je profite de la semaine la plus chargée du plan ;)
De plus je suis d'astreinte à mon boulot ce week-end et c'est pas évident que je puisse courir comme je le souhaite.

@Picsou
Merci et bon jus à toi, c'est cool pour le tendon.

@K
Merci pour le cours, c'est très intéressant ;)

@Serge92
Merci également pour ta contribution sur ce forum et bon anniversaire en retard.

@MathieuCH
Je suis d'accord, c'est juste pour dire que je ne me prends pas trop la tête avec la recharge glucidique ;)

@Nodrac
C'est pas un peu hard ton entraînement en ce moment ;)
En tout cas belle grosse séance!

@Tchub'
Je comprends ce que tu dis, j'ai moi même des difficultés à m'alimenter sur marathon.
Lors du dernier, dès le ravito du 10 ème kilo ça m'a donné la nausée ainsi qu'au 20 ème. J'avais décidé de prendre une compote à boire que j'avais testé sur deux sorties longues ensuite j'ai tenté le sirop de glucose au 25 ème et au 35 ème et c'est plutôt bien passé.
Il faut d'ailleurs que je vois s'il y en a pour Nantes.


Aujourd'hui: 14.11 km en 1h11 soit 5'02 et 70%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/04/17 à 22:17:09

Anthony MERCI :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 05/04/17 à 22:42:24

Salut le café !

Ce soir c'était 10*400 R 1' sur piste avec le club.

20' de chauffe à 5'24"

1'07"
1'14"
1'14"
1'14"
1'13"
1'14"
1'12"
1'13"
1'15"
1'08"

Rac : 10' à 5'40"

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/04/17 à 23:13:44

Belle séance !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.96.xxx) le 05/04/17 à 23:59:42

@Adrien : Joli ! Sub-2h40 (voire 2h35) envisageable à terme avec cette résistance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 06/04/17 à 00:02:29

Merci les gars mais sub 2h40... euuuuuuh :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 06/04/17 à 07:42:15

HELLO le café!
Ce matin ce sera 2*10*400m .
Et dimanche sortie longue de 2h15.
En espérant approcher des sub3h40 malgré un mois d arrêt en février.
bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/04/17 à 08:40:25

@ Anthony,

Oui disons que le semi était placé dimanche dernier ( à 4 semaines du marathon ) donc Ok dans le plan et tout et tout.

Par contre hier, j'étais censé faire 01h15 à 5'/km et j'ai fait 22'30" à 5' Km puis le 10 km ( 37'30") à 3'45"/km puis les dernieres 15' à 5'/km

Aujourd'hui j'ai les mollets un peu engourdis mais je recoure que Samedi / dimanche ( côtes samedi et SL 2h dimanche )

En résumé , mis à part ce 10km test qui était pas prévu mes 2 prochaines semaines sont à 4 seances et les 2 dernieres d'avril à 3 seances donc çà va encore.

mais un semi suivi d'un 10 3 jours plus tard oui effectivement, dans l'absolu c'est chargé !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/17 à 09:39:22

@Adrien, la vache ! T'étais pas un peu en sur-régime ? T'as pris combien de récup ? C'est des temps de ouf, grosse grosse séance, je te souhaite que ça n'ait pas été couru trop vite et que tu ne finisses pas à l'infirmerie dans 3 semaines :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 06/04/17 à 09:46:45

Salut à tous

45 minutes que j'essaie de transférer les données de ma Garmin sur l'ordi.....je jette l'éponge

à la louche de mémoire

Hier soir 18km
8 km à 5'30 du kilo r2'

3x2000m AS 10+10" r1'

4 km 5'20"

très bonnes sensations
en fait j'ai accéléré du 1er au 10ème kilo sans récup
de 5'45 à 4'30" puis pause de 2'
cardio impec

seul prob c'était le vent, glacial hier soir
je cours sur les hauteurs de Neuilly, sur un plateau qui domine le secteur , vue imprenable garantie :),c'est le seul endroit à peu près plat sinon c'est du dénivelé en veux tu en voilà, je prends toujours la précaution de partir avec un coupe vent

content

footing ce soir 10/12 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 09:51:50

Hier soir, 9,5 km dont 6' à AS42.
Ce matin, 4 km en 22' dont 6 lignes droites.
Puis recharge glucidique.
Jamais été aussi en forme au terme de la phase hypo.
Maintenant plus rien jusqu'à dimanche.

Le seul doute pour un RP est cette météo annoncée à Rotterdam pour ce week-end. Il faudra arriver avant 13h (départ 10h) pour éviter le trop fort réchauffement ;)

@SuperD
Toujours tes commentaires HS, j'ai couru 5 fois à Cheverny et 2 fois à Val de Reuil sur des marathons avec - de 1000 participants, il y a quand même un peu effervescence sur les 1er ravitaillements.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/17 à 09:52:03

K : belle séance, tu as dû bien transpiré pour que ta Garmin soit devenue une éponge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 06/04/17 à 10:05:34

""Il faudra arriver avant 13h (départ 10h)""

c'est le remake de Retour vers le futur?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.77.xxx) le 06/04/17 à 10:19:24

Personellement je préfère courir le plus léger possible; j'ai juste une flip belt avec 4 gels et sinon c'est débardeur et short marathon.
Je porte souvent un bracelet d'allure avec l'objectif pour pouvoir me fier au chrono de ma montre et non à l'allure; combien de fois j'ai entendu des coureurs dire: j'étais dans les temps mais ma montre a déconné... et rater l'objectif à quelques secondes.

Sinon pour moi, bon gros rhume; je suis HS ce matin (FC de repos à +15); je croise les doigts pour que ça aille mieux d'ici Dimanche; ça devrait car je le sentais venir depuis Lundi (céphalées et maux de gorge) et ce genre de symptômes ne durent jamais trop longtemps

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 10:25:18

Salut le CAF' :-)))

@Anthony: Du calme dans l'entrainement :-)) tu commences à me mettre la pression :) je vais avoir des difficultés à te suivre si tu continues comme ça ;-)

@Adrien: :ooooo J'hallucine que je vois tes séances, tes allures, ton volume.... et tes objectifs ;-)
Un petit manque de cohérence ;-DD

@Tous: Ma petite contribution au débat :-)
Comme -10 je suis déjà en moderate carb donc pas besoin de supprimer les glucides en début de semaine, par contre je fais une recharge à tous les repas à partir du jeudi matin ou midi jusqu'au samedi midi. Pour la 1er fois lors de mon derniers Marathon (Tours 2016), j'ai fait ma recharge glucidique en mangeant des crêpes ou galettes à la farine de sarrasin, lentille, pois-chiche, son d'avoine, kamut, épautre. Et l'hydratation qui va avec ;-))

Durant le Marathon, 1 sucre + quelques gorgées d'eau à chaque ravitos sauf au km40 ou seulement eau voir rien. J'aime courir léger donc rien sur moi :) hormis short, tee-shirt, chaussettes, baskets et la montre ;-))
Ha si les clés dans la poche :))

Sinon je cours un 10k ou un semi à jeun de la veille au soir, pas de ravito eau ou solide sur 10k et seulement eau sur semi.
J'ai déjà fait des Marathon en dedans à jeun de la veille au soir. Je testerai de faire un Marathon en perf à jeun par curiosité. Sachant que je fais toutes mes sorties sans exceptions à jeun, sans eau, sans solide. Donc ça peut peut-être passer ;-))


séance 4 et 5 Semaine 7/10 prépa Nantes obj-2h45'

Mecredi matin : Départ à 6h57', ciel mitigé, pas de vent (10°C), 1h08'18", 14,31km, All 4'46"/kilo, FC 127(68%), 98m D+, 94m D-
Petit footing improvisé car normalement je devais faire 1h all42 sur la piste et quand je suis arrivé devant elle était fermé, c'est de ma faute j'aurais du regarder les horaires d'ouverture.
Je vous avoue que ça m'arrangeait car je me sentais pas dans la forme de ma vie et c'était certainement trop près du 10k de dimanche.
Du coup, séance All42 reportée au lendemain sur route en fin de nuit ;)

Jeudi matin : Départ à 4h52', ciel clair, léger vent (7,2°C), 2h08'58", 30,12km, All 4'17"/kilo, FC 143(76%), 102m D+, 101m D-
dont 1h All42, 15,52km, All 3'52"/kilo, FC 156(83,4%)
Plutôt positif ce petit test d'allure Marathon que j'ai effectué sur ma petite boucle route de 4km relativement plat avec deux petits coup de cul :) passages sous la voie ferrée.
Il faut avouer que au démarrage de la séance les jambes étaient un peu dur. J'ai eu du mal les premières 15' ou je me suis demandé comment j'allais pouvoir tenir 1h comme ça. Et ensuite mon petit coeur :) a pris son rythme de croisière ainsi que les jambes. Sur la fin de l'heure à All42 j'ai eu une légère dérive cardiaque dû à une légère accélération et une fatigue que je sens bien présent.
Concernant la patte d'oie pas de douleur ou de réelle gène mais par contre la jambe bien raide, c'est impressionnant :oo

Voilà voilà :-) normalement ce soir petit footing de récup en famille.

Bonne recharge glucidique et bon jus à tous les Marathoniens du week-end !!!

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 10:27:28

@Sky-Runner
Je "lap" tous les km pour vérifier qu'il n'y a pas d'écart entre le GPS et la réalité. A Val de Reuil, les bornes kilométriques n'étaient pas toutes bien placées, j'ai fait plus confiance en mon GPS et n'ai pas "paniqué" quand je perdais "15" au km" entre 2 bornes.
A Rotterdam, les bornes sont bien placées.

Certains km ne faisait que 910m, d'autres 1060m.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1408141209

A l'arrivée, 0,7 % d'écart entre la distance officielle et la montre, assez correct.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (82.123.249.xxx) le 06/04/17 à 10:44:51

Hello Le Caf'

@Sky-Runner : remets toi bien ! Au moins ça t'obligera à bien te reposer pour dimanche ;-) !

De mon côté, hier soir, juste après dîner pour une fois, et avec une triple couche de vêtements: 9,5km 5:01/km @ 74%. Cardio bien haut, pas de sensations et l'impression d'être encore fatigué. J’espère que ls sensations seront bien meilleures en fin de semaine. Encore une courte sortie prévue d'ici dimanche.

Bon jus à tous les Marathoniens du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 06/04/17 à 11:19:21

Salut le Caf',

@ Tintin : Belle séance jeudi matin, ça fait un bon test en effet. C'est cool que ta patte d'oie ne te gêne plus.

Pour moi aujourd'hui, c'était normalement repos. Mais quand je vois le grand Soleil dehors, j'ai vraiment envie d'aller faire un petit tour. Qu'en pensez-vous ? Demain j'ai un test AS42 sur 21 km, une séance aujourd'hui en footing léger ne fera pas de mal si ? ou alors c'est vraiment comme prévu initialement (cette semaine j'ai couru tous les jours pour le moment, avec une seule séance intense cependant, mardi, 10x500m). J'attends vos réponses :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/04/17 à 11:45:08

Ce matin : 10,13km en 47'42" (4'42"/km ; 68,5%). Avec 6 degrés et après une journée de repos, ça se passe bien mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/17 à 12:00:42

@Renantais un petit footing ça n'a jamais tué personne ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 06/04/17 à 12:01:52

...au contraire j'ai connu des miracles... ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 06/04/17 à 13:32:08

Bonjour La caf,

Pour moi, hier soir, 1h02 - 25Km en vélo de route avec beaucoup de vent...et froid.

Ce matin, 1h34 pour 20Km (4'42" au Kilo), encore trop vite sur les faux-plates et descentes...mais je n'ai pas envie d'allé courir le long du canal car trop monotone...Par contre ma sortie longue sera faite sur ce parcours....

Bizarrement , la douleur de ma sciatique était présente jusqu'au 18ème Kilo puis plus rien...Par contre au repos je sens la gène dans la fesse droite. RDV pris la semaine prochaine avec le doc...

Ce soir, sortie groupe sur terrain meuble pour environ 1H en mode tortue...

Bonne journée à toutes et tous...Pour les marathoniens de Paris, je vous regarderai à la TV dimanche matin avec un bon café ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/04/17 à 13:44:49

@Tintin: Pile poil pareil concernant le marathon: léger! C'est tellement plus simple.

@Compétiteurs du week-end: Bon jus! N'oubliez pas de laisser vos dossards.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/17 à 14:01:21

@ sebtache : bonjour la caf, c'est pour ton dossier d'allocations familliales ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.71.xxx) le 06/04/17 à 14:10:51

@Erdonch : Désolé, je suis mort de honte mais surtout de rire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 14:14:07

Merci bikz@, Anthony, Tintin, Turtle et MathieuCH ,
Dossard 8274 pour moi à Rotterdam.

Bon marathon aux Parisiens (Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78) et aux Rotterdamois (bikz@, Eliza, Lolo59) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 06/04/17 à 14:18:26

Bon, j'ai réussi à me décider, et j'ai opter pour profiter du beau temps et de la nature en me promenant. Petite ballade à pied d'1h30.

Demain j'aurais un peu plus de jus pour faire sérieusement ma sortie de semi-marathon, AS42. :)

@ tous : Petite question du jour. A combien estimez-vous l'amélioration de la performance dû uniquement à l'effet de l'adrénaline du jour de course ? Je cours toujours tout seul, je suis quelqu'un de solitaire, mais les jours de course, l'adrénaline aidant je fais souvent de bien meilleurs chrono. J'ai déjà lu des articles sur cet effet de l'adrénaline, mais ça ne parlait pas de performance, mais plutôt des effets positifs mais aussi négatifs. J'aurais bien aimé avoir votre avis sur la question. Vous gagnez combien de temps au kilo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.108.xxx) le 06/04/17 à 14:20:12

Salut le café,

Ce midi footing de 16,5km pour 1h27'45"

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (83.199.117.xxx) le 06/04/17 à 14:26:31

Je serais bien incapable de quantifier cet effet, mais je pense qu'on est nombreux à terminer une séance d'entrainement en fractionné genre 3X 2000 AS10 ou 3x5000 AS42 seul, tout essouflé en se disant, je ne tiendrai jamais cette allure toute la distance de la compétition ... Et au final, le jus pré-compétitif + l'adrénaline ... font que ça passe plus facilement que prévu ...

J'ai du mal à faire un 2000 en 7'20 à l'entrainement, alors que sur un 10, je suis obligé de me freiner pour ne pas aller plus vite sur les 2 premiers kilo ... Va comprendre. M'enfin, c'est aussi pour ça qu'on s'épingle des dossards sur le torse, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.108.xxx) le 06/04/17 à 14:28:26

@Bip bip: je n'étais pas à la plage mais pas en sur régime je pense, j'aurais encore pu en faire 1 ou 2 sous 1'15"

@Tintin: On verra bien, je ferai de mon mieux pour ne pas te décevoir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/04/17 à 14:37:55

@picsou "A Val de Reuil, les bornes kilométriques n'étaient pas toutes bien placées"

Et tu veux que j'aille courir là-bas ! un grand anxieux comme moi n'y survivrait pas ! :-))

Bon marathon, que le sub3h soit avec toi, kautche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 14:50:01

@-10
Ça m'a un peu perturbé sur le moment mais tous les 10km le balisage était bon et permettait de se rassurer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 06/04/17 à 14:56:16

@wanoux
100% d'accord avec toi ! et c'est ca la magie des competitions...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/17 à 15:16:10

concernant la stratégie pour un marathon, pour une tentative de sub3h, j'ai fait mon AS42 sur une allure de 4'13 car sur un marathon à ma montre POLAR j'ai 42.6 km.

Seulement, si je pars à 4'13 il faut que je ne perde aucune seconde au 2ème semi si je veux réussir mon objectif. Ma question est donc : faut-il partir 2 ou 3" plus vite au km afin de prévoir un positive split d'environ 1 à 2' ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 06/04/17 à 15:23:43

Bonne course aux marathonniens de ce week-end et il y en a beaucoup !
Mention spécial à Picsou, bikz@ et Lolo59 qui seront à Rotterdam comme moi :)
J'ai hâte d'y être :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 15:24:11

@erdonch
Je vais me freiner 21 km pour passer au semi au plus vite en 1h29'30" en espérant perdre moins d'1' sur le second semi.
1'37" de débours à Val de Reuil après un passage semi en 1h29'55".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 06/04/17 à 15:28:36

Picsou tu connais le circuit... morne plaine sur le tour du parc....
Je te souhaite le meilleur sur ce parcours favorable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/04/17 à 15:28:55

J'avais lu quelque part, je ne sais plus où, qu'un positive split de l'ordre de 1 à 3% (de plus sur la seconde partie, donc) était considéré comme normal et ne participait pas d'une mauvaise gestion de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 06/04/17 à 15:30:09

@Elisa: Bonne course à toi aussi.

Tu as quoi comme objectif à Rotterdam ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/17 à 15:31:38

@ picsou : du coup çà laisse très peu de marge. Bon, c'est vrai qu'à Francfort, j'avais fait un positive split de moins d'1' (dans les 50" il me semble) amis à Francfort, si j'avais 30" de plus çà ne m'aurait pas touché tandis que là, çà me ferait quand-même ch--r d'échouer pour quelques secondes. Je pense que je vais viser de passer le semi en 1h29, ce qui devrait me faire partir en 4'10 (en prenant en compte 21.3 km à ma montre), çà va être chaud...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/04/17 à 15:37:52

@Eugène : je ne l'ai lu nulle part, mais j'en suis convaincu. La dégradation de l'économie de course fait qu'à puissance constante, tu ralentis un peu... c'est seulement à haut niveau que les mecs arrivent à garder une foulée propre, tant au niveau macroscopique (mécanique) que mésoscopique (recrutement des fibres musculaires) et microscopique (processus biochimiques en présence de déshydratation).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 15:40:50

Merci Eliza.

@Serge92
Le passage difficile est au 32ème avec la petite montée du pont quasiment toujours en vent de face, c'est là que de nombreux coureurs plient voire rompent.

@erdonch
L'an dernier, à Rotterdam, je visais 3h04, je suis passé au semi en 1h31'15" et j'ai fait 1h32'35" sur le second pour un chrono final de 3h03'50".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/17 à 15:45:50

Perso j'ai toujours considéré qu'une course était optimale lorsque le 2nd semi était parfaitement égal au 1er, donc pour un objectif donné je cherche toujours à adopter pile poil l'allure moyenne dès le 1er km (sauf grosse différence de profil entre la 1ère moitié et la 2nde, ce qui n'est pas le cas généralement... en tout cas pas à Paris par exemple).
Toujours peur que chaque seconde grappillée au début se paye sur la fin, qu'elle ait été grappillée volontairement ou pas. Sur mon record j'avais perdu 19" sur le 2nd semi soit une par km, c'est 19" de trop donc un positive split ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/17 à 15:48:16

oui, donc un positive split de 1' est à prendre en compte au minimum, il faut bien donc passer au semi en 1h29 ou 1h29'30 au pire sinon ... et encore, çà implique de ne pas avoir des conditions de course plus difficiles sur le 2ème semi (je pense à Sénart avec le vent souvent de face au retour).

Cette fois, picsou, tu es tout prêt, tu vas y arriver.

Bonne course aussi à tous les autre marathoniens ( et iennes (Eliza)) du we.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.183.xxx) le 06/04/17 à 15:57:55

@picsou : merci :) ! Suivant tes pérégrinations depuis quelques temps sur le forum, je serai content de te voir péter cette fameuse barre des 3h :D ! Je te souhaite une excellente course !

@ Bip Bip : Perdre si peu, c'est enorme :D !

Passer le 1er semi en 1h27/1h28 est donc une stratégie suicidaire ?
Autre question pour ceux qui connaissent svp : un marathon avec les Kinvara 8, ça le fait ? Le vendeur me l'a déconseillé ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 06/04/17 à 16:03:03

Merci Erdonch :)

@bikz@, objectif moins de 4 heures mais mon coach m'a fait faire un plan 3h45 parce qu'il estime que c'est ce que je vaux...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 06/04/17 à 16:12:36

Bonjour à tous,

Petite demande de complément d'info.

Je fais mon 1er Marathon fin d'année avec un objectif sub 3H.
Niveau parcours il y a 160 de D+.

Dois-je revoir mon objectif à la baisse?

Merci pour vos avis

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/04/17 à 16:20:18

@Nino27, je sais que tu est un bon je suis la CAF et il me semble que tu est très bon, mais pour un premier marathon pourquoi vouloir le sub3h de suite, je serais toi je partirais sur du 3h10 mème si tu donne pas tout au moins tu contrôle, et si défaillance tu sera pas dessus, sub3h me parait très dur pour le 1er ^^ mais après on a pas le même niveau :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 06/04/17 à 16:22:22

@Eliza
Moi, j'en suis à mon troisième marathon.
J'ai fait Bruxelles en 2015 en 3h59, ensuite j'ai fait Valencia fin 2016 en 3h49 et là, à Rotterdam, je vais essayer de faire... 3h39. On est donc pas si éloignés. :)

@picsou, Eliza et Lolo59: vous passez au village samedi ? Vers quelle heure ? On pourrait s'y rencontrer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 16:24:57

@Nino27
"Niveau parcours il y a 160 de D+.
Dois-je revoir mon objectif à la baisse?"

C'est rien du tout 160d+.
Il y a plus à Cheverny (+ 320) ou Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 16:26:21

@bikz@
Je devrais y être vers 17h.
On a vite fait le tour des stands.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/04/17 à 16:26:42

@Nino27, je retire ce que j'ai dis, je t'ai confondu avec un autre du forum deso.
Donc j'en sais rien, mais j'ai regardé t'es postes sur le forum t'as l'air d'un troll ou 'prétentieux' en sachant que t'as déjà ouvert un sujet sur la même question en 2016 ... bref bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 16:29:35

@TomZzy
Pourquoi se freiner sur un 1er marathon quand on a le niveau.

Un poulain en 38'55" au 10km et 1h25' au semi, a réalisé 3h04' dès son 1er marathon à Val de Reuil, il a été lâché par le meneur 3h (et moi-même) au 26ème km et a couru seul les 16 derniers km en ne perdant que 4'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/04/17 à 16:34:56

@picsou, tu as peut être raison, si ça fais un an qu'il s’entraîne ok (car son précédent sujet date du 03/2016) mais bon généralement beaucoup de coureur (moi y compris ^^) préparons le marathon que 3-4mois avant le reste étant plus généralement pour du 10km ou autre ^^

Et ton poulain est sacrement bon quand même ^^ Par contre ça me prouve que je peux faire bien mieux sur marathon, Rp 3h49 10km RP 40.06 Bref je vais rouler bonne continuation, si nino t'es bien entrainé alors Go sub3h ! sinon voies a la baisse ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 16:41:33

Re le CAF' :-))

@Tous: J'ai besoin d'un petit service, rien de méchant ;-)
Je vous présente le truc :-)

Ma soeur travaille chez bfm business, elle n'est pas journaliste, elle travaille dans la com sur internet, elle fait des montages, des vidéos,..., donc rien à voir avec elle directement ;-)

A l'occasion du Marathon de Paris, un journaliste de bfm business et donc un de ses collègues, souhaite faire un papier sur le coût excessif des Marathons comme Paris.
Il recherche 2-3 coureurs qui sont en club, qui ont déjà couru le Marathon de Paris (ou un autre grand Marathon du genre) et qui aurait un avis sur la question.

C'est pour un témoignage par tel ou mail, le journaliste contacterait les volontaires demains dans la journée.

Il me faut des personnes qui ont un certain passif dans la CAP (sur Marathon en particulier), qui a un avis sur la question du coût des dossards sur ce genre de course et qu'elle soit donc en club ou asso :)

Merci d'avance à ceux qui accepteront de se dévouer ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 06/04/17 à 16:43:31

@Tintin

Ce ne sont pas les volontaires qui manqueront, si l'on en croit les réactions régulières sur ce forum !

Moi je dis que Paris ça reste abordable. Ta soeur peut aller enquêter à NY, tiens, pour voir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (195.49.133.xxx) le 06/04/17 à 16:46:02


"Ce ne sont pas les volontaires qui manqueront, si l'on en croit les réactions régulières sur ce forum !"

Ils gueulent concernant le prix ça oui, mais ne remplissent pas les autre critères qui sont en gros 'être un coureur assidu' la plus part sont juste des troll et rageux ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 16:47:54

+1 avec -10
Ça n'est pas pour le prix que je préfère Rotterdam. Ça me revient beaucoup plus chère d'aller aux Pays-Bas.
C'est tellement français de gueuler toujours sur tout.

Voyager ouvre l'esprit, à tous niveaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 16:49:08

-10: des témoignages constructifs et pas ceux de "fous furieux" ;-))

Mais par exemple il n'y a pas que Paris qui je trouve aussi a un prix correcte, c'est plus la flambée des prix ces dernières années et qui à mes yeux n'est pas justifiée plus qu'avant.

Mais je pense au Marathon des Hautes Seines par exemple ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 16:53:27

@Tous : C'est juste une interview, le gars doit faire un papier, témoignez comme ça vous pourrez donner vos arguments.
Là en l'occurrence, "l'enquête" est portée seulement sur les marathons en France

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 06/04/17 à 16:57:43

Bonjour à tous :)

Bonne chance aux parisiens et aux autres rotterdamois, dossard 10148 pour moi. Toujours des douleurs au psoas, espérons que ça tienne ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 17:00:17

Donc ma soeur m'a confirmée, le sujet de son collègue pour bfm business, c'est essentiellement sur le coût du dossard au Marathon de Paris, qui a flambé en quelques années, pas de comparaison avec des marathons étrangers ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 06/04/17 à 17:02:59

@TomZzy
Prétentieux? si tu le dis mais en quoi?

Même sujet en 2016? en quoi est-il gênant de demander d'autres avis?

@Picsou
merci pour l'info
au 10 k rp en 39'15, semi 1h34'35
je vais faire une prépa de 26 semaines et essayer de borner plus que d'habitude pour tenir.
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 17:08:04

@Nino27
Il faudra valider un semi en -1h27 au cours de ces 26 semaines pour espérer un sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 06/04/17 à 17:09:40

@picsou

mon rp sur semi date d il y a 2 semaines ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tomzzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/04/17 à 17:12:20

@Nino, Oublie ce que j'ai dis, par contre pour ta deuxième question, beh c'est gênant car ca prouve que entre 2016 et 2017 t'as 'rien fait' ton RP est le même d'après t'es précédentes réponse. donc tu auras la même réponse qu'en 2016.

Ensuite 1h34 au semi ne te permet pas d’atteindre le sub3h pour l'instant. essaye de valider un -1h30 deja sinon beh c'est foutu pour le sub3h. d'ou ma première intervention, vue ton profil vise plutôt sub3h15 ce sera déjà très bien. comme ca tu sera pas dessus car sub3h pour l'instant n'est pas atteignable

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 17:13:46

@nino27
Tu sais ce qui te reste à faire : bosser l'endurance et le seuil et mettre de côté la VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (195.49.133.xxx) le 06/04/17 à 17:16:20

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 17:21:52

j ai terminé mon semi en 1h25'15 en battant mon record sur 10K par la même occasion en 39'52
au 10 K je suis à sub 39' sur terrain plat ...

En 2016 t'avais un RP de 1h25 et maintenant de 1h34 ... bref j’arrête de te repondres tu m'as l'air d'un troll

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/04/17 à 17:18:25

@erdonch: Entre 1 et 2' de positive split je trouve aussi qu'on peut considérer que la gestion de course a été bonne. Cela dit pour moi elle est optimale si moins de 1' de perdu et parfaite si léger negative split mais je sais que tout le monde n'est pas d'accord ;)

@Turtle: 1h27 au semi pour viser sub 3h, je trouve que c'est suicidaire et semblerait indiquer un manque de confiance dans ses capacités :) Genre je tente le tout pour le tout... Mais cela risque plus de finir en 3h05-10 (et je suis gentil) que 2h58...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mise à jour (invité) (90.109.234.xxx) le 06/04/17 à 17:28:29

Pour la prochaine édition du rappel des rp des membres du Caf' d'un jour (ou de toujours), merci de corriger celui du camarade ASG qui est de :
3h28'55" (Annecy 2012)
(et non 3h45'34 Lausanne 2013)

Et bon marathons !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mise à jour (invité) (90.109.234.xxx) le 06/04/17 à 17:34:26

Oops : par ASG je mentionnais AmStramGram.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 06/04/17 à 17:35:43

@NINO27,je ne suis pas un spécialiste mais avec 1h34 sur semi je ne vois vraiment pas comment tu pourrais faire un Sub 3h00 ou alors c'est que tu a fait ton semi tranquillou.

Moi même j'ai fais un semi en 1h32 il y a 15 jours et je vais tenter de faire 3h20 avec une préparation commencée il y a 15 semaines.
+1 Picsou et je dirais même 1h25 au semi serait carrément plus confort pour un sub 3h00

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (83.199.117.xxx) le 06/04/17 à 17:38:38

@picsou : "+1 avec - 10", tu peux écrire 9, ça gagnera du temps :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/04/17 à 18:28:53

bsr,moi je suis à 1H34'30 sur semi et si je fais 3H35 pour mon prochain marathon en l'occurrence Annecy,je serai déjà content.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (78.226.113.xxx) le 06/04/17 à 18:44:12

@bikz@
Oui effectivement, on n'est pas si loin mais moi si je fais ne serait-ce que moins de 4 heures, je serai une des femmes les plus heureuses du monde le temps d'un court instant ;)
Toutes les minutes en moins ne seront que du bonus.
L'objectif principal sera de le finir correctement, sans souffrir le martyr ! ;)
Oui, je serai au village le samedi mais je ne sais pas trop à quelle heure. On part en voiture à 7h30 du matin (5h30 de route), puis passage à l'hôtel et on va tranquillement récupérer les dossards...

Sinon, question : le mini footing de la veille (20') a-il un réel intérêt ? Mon plan me dit de le faire uniquement si c'est possible et que je le sens. Mon homme, lui, est catégorique pour dire qu'il ne le fera pas ! Il dit qu'on bougera déjà assez samedi après-midi et qu'il ne le fait jamais (il a quasi toujours atteint ses objectifs : 2h55 l'automne dernier).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 18:48:37

@Eliza
Ce sera mon 20ème marathon, jamais fait 20' la veille et cette fois je ne fais rien non plus l'avant-veille : une première.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (78.226.113.xxx) le 06/04/17 à 18:52:57

@Picsou, merci pour ta réponse !
Moi non plus, l'avant-veille, pas de footing.
J'ai fait 35' lent aujourd'hui, 30min suivie de 2x1000 mardi et 30' lundi.
Une semaine bien light et je me sens toute fraîche :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/04/17 à 18:54:36

@ Wanous

+1 -10 +9 = ZERO ( 0.000

CQFD

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/04/17 à 18:59:49

Hello le CAF,
4ème séance, S-2.
Phase de décélération progressive en nombre de séries et kilomètres sur le rapide tout en gardant l'intensité:
À j-10 ,
- 15' échauffement de 10 à 13 kms / h +
- 2 × 2000 AS42 à 14 kms / h ( r=2') +
- retour au calme 15' entre 10 et 11.

Demain repos.

5ème séance Samedi matin avec 20 Kms max et tout au plus inclus 10' AS42 + quelques lignes droites.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/04/17 à 19:07:52

Total séance : 10 kms pour 50' pile.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/04/17 à 19:10:39

@ Arno 1977

Ta séance du jour est bien passée ?

je veux dire les 2 mini blocs à AS42 ..

les jambes tournaient bien ?..léger ? à l'aise au niveau souffle ? possible d'accélérer à n'importe quel moment ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/04/17 à 19:23:21

Oui Nodrac. Hé gère cette avant dernière semaine ou j'ai travaillé beaucoup sur la fatigue de manière volontaire avec peu de sommeil.
La semaine prochaine sera allégée avec 3 sortie.
Ai-je bien fait de ne faire que 2×2000 ou tu trouves que j'ai fait ma faigniasse et aura pu en faire 1 de plus??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/04/17 à 19:44:45

Ce soir : 11,44km en 50'57" (4'27"/km ; 74%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 19:52:38

@Tous: Alors les amis :) personne pour un petit témoignage ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/17 à 19:56:12

@Tintin
Pour moi, ce ne sera pas un témoignage à charge, désolé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/04/17 à 19:57:49

À Santiago, c'est 30 euros. :-p

Pour ce qui est de Nouille-Orque de toute façon, si j'y vais ce n'est pas le prix de l'inscription qui grèvera le budget...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.218.xxx) le 06/04/17 à 20:04:01

A tommy

Pardon 1h24 35 et précédent 1h25 15

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.218.xxx) le 06/04/17 à 20:08:16

A tommy

Lol je suis pas un troll faute de frappe

Allez bonne soirée et bonne chance au mdp pour ceux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/04/17 à 20:22:27

de retour de ma séance de ce soir :
20 km dont le fameux 10 x 800 récup sur 400m (2'30)
Je les ai passés à une moyenne de 3'00 (de 2'57 à 3'02) alors que pour Francfort il y a 6 mois, je n'avais pas pu faire mieux que 3'08 de moyenne (donc 1" au 100m gagnée).
A une allure légèrement plus rapide que mon AS5, c'était dur, très dur même, mais je suis très content de cette séance qui me montre que j'ai beaucoup progressé en résistance avec la piste.

Pour le semi, je dois dire que je n'ai jamais passé 1h27, mon meilleur temps date de 4 semaines sur un 20 km FFA en 1h23'50" équivalent à 1h28 au semi mais avec de la densité, j'aurais peut-être pu aller chercher un peu mieux.

@ mathieu : je suis d'accord avec toi mais je ne peux pas prendre le risque sur une tentative de sub3h de viser 1h30 au passage du semi. J'avais fait un négative split à Annecy l'an dernier (un peu plus d'1') mais je trouve mon semi de Francfort mieux optimisé avec un positive split de 50". Je manque encore d'expérience sur le marathon (3 à mon actif) pour prendre ce risque sur cette 1ère tentative de sub3h. Néanmoins, le jour de la course, suivant les conditions de vent et autres, je pourrai éventuellement adapter ma stratégie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/04/17 à 20:25:00

Ce soir 10km 57' 5'41/km 118bpm

Bonne recharge Glucidique et surtout repos aux participants du MDP et ROTTERDAM.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/04/17 à 20:31:52

@erdonch: Oui 1h30 c'est couillu mais vise plutôt 1h29 que 1h27 par contre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/04/17 à 20:51:45

@ mathieu : oui, 1h29 c'est ce que j'avais écrit (1h27 serait complètement suicidaire) pour avoir une petite marge en cas de moins bien sur le 2ème. Gagner au minimum 3'10" n'est pas si évident. Même si j'ai bien progressé depuis l'automne dernier, ce n'est pas gagné d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (88.152.223.xxx) le 06/04/17 à 21:16:02

@Turtle: Les Kinvara8 sont ma 6e paire de Kinvara et ce sont mes principales chaussures d'entraînement depuis un mois. Il me semble que j'ai couru mes 2 seuls marathons en Kinvara4 et 5 respectivement.

Les Kinvara8 sont plus "normales" que les précédentes versions: elles offrent un très bon amorti (mieux que les Kayano d'après RW) et sont moins légères. Pour ma part, si je ne les prends pas sur marathon, ce sera justement parce que je cherche des chaussures plus légères alors que je suppose que ton vendeur t'a conseillé l'inverse en raison de la réputation des précédentes versions. Bref, si tu te sens bien dedans et veux les porter sur marathon, je ne vois pas où est le problème.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (83.199.117.xxx) le 06/04/17 à 21:26:31

Moi j'y suis allé au marathon de New-York, ...

Pis j'ai la médaille en plus !

Et elle est collector ...

C'était en 2012 ... La seule année pour laquelle le marathon a été annulé ... J'étais surplace ... Snif :'(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (83.199.117.xxx) le 06/04/17 à 21:28:57

Heureusement que je suis blindé, sinon ça m'aurait fait mal aux ... Genoux...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 06/04/17 à 21:38:26

@picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
@Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78

Eclatez vous ce week-end, chercher un RP ou simplement prendre du plaisir ou les deux !!
les mois d’entraînement font que vous êtes prêts et tout le caf' est avec vous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 06/04/17 à 21:50:24

@Picsou: Oui je comprends c'est normal et effectivement il me faut quelqu'un qui ferait un témoignage à charge vu l'angle choisi par le journaliste qui est "le prix excessif du MDP"

Ma demande tient toujours jusqu'à demain matin environ 8h ;-))

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/04/17 à 22:12:05

@Arno77, comment te sens tu à J-10?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 06/04/17 à 22:13:21

@MathieuCH : lol, l'analyse psycho cachée derrière la simple question :) ... bon en même temps, t'es surement dans le vrai ;-)
En revanche, et la je suis sérieux,j'ai du mal à croire qu'une allure plus rapide de 5" au kil puisse faire exploser un coureur. Ça me parait tellement insignifiant comme écart ... et pourtant je sais que tu as raison !

@trane :merci ! Tu t'y connais mieux que le vendeur manifestement :) ! Pour le côté lourd de la chaussure, je suis moi-même lourd (77kg) donc ça me va. Je les trouve effectivement très confortables : merci, tu as fini de me convaincre, je partirai avec dimanche !

@Laurent23 : merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/04/17 à 23:09:44

Runrun je me sens un peu fatigué ( le fait de courir si tôt probablement)
La semaine prochaine étant très allégée ça devrait bien se passer mais il est temps de lever le pied....
Et de charger en glucides

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 06/04/17 à 23:25:12

Bonne fin d'affûtage à tous les marathoniens du WE, du côté de Paris ou de Rotterdam !

@Tintin Je ferai le lièvre en fin de parcours dimanche à Paris pour plusieurs camarades entre 2h40 et 4h30. Ce serait un plaisir de pouvoir partager quelques kms avec toi, si ça ne te dérange pas ? Je serai vers le 35e km.

@-10 Je recherche également un marathon en octobre et j'ai la même problématique que toi : à Francfort avec de la densité (je devrais partir pour 2h40) ou à Val de Rueil pour la rencontre du CAF ? Je n'ai pas encore approfondi le sujet, n'hésite pas à partager l'évolution de ta réflexion ;)

@Serge92 Tu seras bien positionné un peu avant le 35e km, entre les 2 lacs ce dimanche ? Ce serait l'occasion de se croiser.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 07/04/17 à 00:21:49

Tonio je serai 180m avant le kilo 35 sur le terreplein central après la buvette avec ma boite à images.
Ce soir la ligne du tracé n'est pas encore peinte...peut-être cette nuit. Les kilomètres sont marqués au sol.
Bonne recharge à tous, les conditions météos devraient être bonnes pour les premiers départs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/17 à 08:31:28

@Tonio92

Pour moi c'est tout tranché, ce sera Francfort. Plusieurs raisons à cela :

- organisation de ce marathon au top ; en particulier, tout se trouve sur l'aire de départ / arrivée ; a contrario, à Val de Reuil le parcours n'est pas en boucle et il faut faire de la navette avant le départ, ce qui me gêne) ;

- tarif très abordable ;

- voyage facile en train et coût de transport très raisonnable ;

- bonne densité de coureurs à mon niveau ;

- parcours beaucoup plus plat qu'à Val de Rueil.

Voilà :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/04/17 à 09:12:43

@Tonio92: En octobre Amsterdam est également un très bon choix.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 09:21:46

"parcours beaucoup plus plat qu'à Val de Rueil."

Val de Reuil c'est un billard, encore plus roulant que Rotterdam. Manque juste la densité pour les sub3h.
Quant aux navettes, c'est super bien organisé, il y a également un Ekiden en même temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/04/17 à 09:33:27

oui picsou, d'autant qu'à Francfort, openrunner donne 129m+ D+/D- avec le parcours en ville du départ et de l'arrivée pas bien roulant à cause des nombreux virages serrés.
Cependant, au niveau de la densité, -10 a raison. C'est incroyable le nombre de sub3h par rapport au nombre total de partants, même en 2h40 il ne risque pas d'être seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 07/04/17 à 09:33:33

Good luck les gars et filles ce weekend pour vos marathons!!
pour mdp ; que l'eau sois avec toi car il va faire chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.37.xxx) le 07/04/17 à 10:24:50

Bon marathon aux MDParisiens et Rotterdamiens (nes) !

Accrochez-vous et restez sages ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 07/04/17 à 10:32:25

Bon courage à tous pour ce we

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 10:34:59

Merci oldman, K et AL,
1° ce matin en sortant de chez moi, bonjour le choc thermique avec les + de 20° annoncés dimanche.
Les coureurs en plus de 4h vont souffrir le plus à Paris et Rotterdam, ils devront ne pas partir trop vite au risque d'exploser.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/04/17 à 12:49:33

Ce matin : 14,76km en 1h10'47" (4'47"/km ; 70,5%) ; 8 lignes droites vers la fin
@Tintin Comme je n'ai pas le numéro de Moulinsart, je t'envoie le mien via le who's Who afin qu'on puisse s'organiser pour le week-end prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/04/17 à 13:28:58

Salut le caf3
Bon courage au marathonien parisien et a ceux de Rotterdam
PICSOU j espère que tu mettras moins de 3h.

Perso hier j ai fait 2*10*400m 18,5km 1h35
avec recup trottée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 13:33:39

Merci lolon moi aussi :)

A quelle allure tes 20 x 800m ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 07/04/17 à 13:35:15

Fait frisquet à paris en ce moment, tout peut basculer d'ici dimanche bien sûr, mais bon, on devrait être au frais jusqu'au semi au moins je pense !
Après si pour vous le frais c'est 5°c ok, tout est relatif :)

Good luck à tous en tout cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 07/04/17 à 13:40:21

Bonjour le CAF,
Je me suis affuté en prenant 2 kg à Disney en 2 jours... :-( .
Je comprends pas trop car on a beaucoup marché !

Avec la chaleur qui s'annonce ce dimanche je vais partir prudemment.

@Tintin
avec ta sœur, vous partez de quel Sas? Je serai dans le 3h45.

Un gros M... aux Parisiens et Rotterdamois du WE.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 13:42:48

@IEMoisi
Vent du nord aujourd'hui et du sud à partir de demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 07/04/17 à 13:42:49

Bonjour Le Caf,

Pour moi hier soir, 1h10 pour 12Km en mode tranquille, cela fait du bien au jambes...

Ce soir, sortie vélo, avec 6 x 1000m en côte avec gros braquet pour faire travailler les cuisses....

Demain matin, tôt, sortie longue de 2h20 à AS100...J'espère ne pas avoir trop mal à cause de ma sciatique...Et également ne pas aller trop vite et viser 4'48 - 5' au kilo....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 07/04/17 à 14:02:00

..."Patrice Gergès, adjoint au poste depuis quatre ans, est le nouveau directeur technique national (DTN) de l'athlétisme français, en remplacement de Ghani Yalouz, nommé en février directeur général de l'INSEP, a-t-on appris vendredi auprès du secrétariat d'Etat aux Sports et de la Fédération française (FFA).
Thierry Braillard, secrétaire d'Etat chargé des Sports, a ainsi validé le premier choix d'Alain Giraud, président de la FFA."...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 07/04/17 à 14:51:14

Salut le CAF' :-))

Merci à tous pour vos encouragements !! Je pense que ici ce n'est pas moi qui en aurait le plus besoin ;-DD

@Tonio: Oui avec plaisir de pouvoir courir quelques kilomètres avec toi :-))
Je fais le lièvre en 3h50' pour ma Soeur ;-) et j'aurai une GoPro sur la tête pour que tu me repères de loin ;-)

A l'automne, il faut que tu viennes à Val de Rueil, il y aura de la densité avec le rassemblement du CAF' ;-))

@Eugène: Moulinsart ??
Je suis pas inscrit comme membre sur le fofo.

@Nite: Un petit passage chez Mickey avant le MDP, il aurait été mieux de faire l'inverse ;-))
On partira du sas 3h45' :-))
Si on ne se voit pas gros M**** à toi aussi ;-)

@Sebtache: De belles sorties !! Bravo :)
Par contre je vois que tu commences à affiner ton All100 autours de 5'/kilo voir un peu moins ?? Quels sont tes chronos sur Marathon ? Tu ne vises peut-être pas une allure un peu trop rapide ??

Bon voilà Semaine 7/10 prépa Nantes obj-2h45' qui est terminée avant le MDP.

2 bi-quotidien cette semaine (mardi et jeudi) et un gros bloc d'une 1h All42 jeudi matin, le tout encadré par de nombreux footings plus ou moins longs et plus ou moins actifs :-)

Voici mes 2 dernières séances d'hier soir et ce matin:

Jeudi soir: Départ à 18h06', soleil (17,2°C), 48'42", 6,13km, All 7'57"/kilo, FC 100(53%), 26m D+, 25m D-
Petit footing tranquillou avec ma vieille mère :-)) qui est en reprise de sciatique.
Malgré une allure très très lente, ça fait beaucoup de bien, Il faut absolument que j'en place chaque semaine.
Vendredi matin : Départ à 5h28', ciel étoilé, pas de vent (2,8°C), 1h10'06", 14,38km, All 4'53"/kilo, FC 123(66%), 82m D+, 83m D-
Footing bien agréable mais je sens la grosse semaine enchaînée de suite derrière le 10k, les cuisses étaient bien dures à la fin du footing.
Le repos de demain va faire beaucoup de bien avant le 1er Marathon de Printemps ;-))

Total semaine avant MDP: 7 sorties, 08h38'10", 107,49km, All 4'50"/kilo, 544m D+

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 14:59:10

@Tintin
Belle semaine allégée avant ton marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/04/17 à 16:11:14

Bonne course à tous les marathoniens (parisiens ou bataves) du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 07/04/17 à 16:14:09

@Tintin : Concernant l'allure, je pense rester sur su 4'48-5' pas plus car je ne pense pas avoir le niveau...Mon dernier marathon, en 2015, 3h05....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 07/04/17 à 16:25:31

@Picsou : Tu trouves ;-))

@Tous les Marathoniens Parisiens et Rotterdamois: Je viens aux nouvelles :) à moins de 48h du moment de vérité ou vous serez face à l'adversité avec pour seules armes, vos qualités intrinsèques, votre expérience, votre prépa, votre mental, votre hargne...!!
Donnez nous votre ressentis ? Vous avez l'impression d'avoir votre objectif chrono dans les jambes et dans la tête ou bien au contraire vous sentez que dimanche sera un long chemin de croix sous un soleil ardent ???

Bons Marathons à tous !!!!!!
Les RP doivent tomber à la pelle :-))

@Sebtache: Je te dis ça car avec un chrono en -2h50' sur Marathon, on m'a plutôt conseillé pour un 1er 100k de partir un peu en dedans de 5'/kilo.
Mais si tu parts sur cette allure, on pourrait couvrir ce 100 bornes de timbré ensemble ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (37.167.31.xxx) le 07/04/17 à 16:36:46

@Tintin Le château de Moulinsart, bon c'était une vanne de merde.:-)
J'ai envoyé un mail à un Tintin, mais visiblement pas à l'adresse ad hoc.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 07/04/17 à 16:41:08

@Eugène: Non :-)) la vanne est certainement bonne mais je suis nul sur ces genre de boutades, désolé ;-)

Je m'étais inscrit, donc tu as trouvé le bon Tintin :-) mais je n'ai jamais réussi à me connecter :-(
Il faut trouver une autre solution :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par En effet (invité) (93.90.31.xxx) le 07/04/17 à 16:43:09

@Tonio et autres
Si nombre de coureurs embauchent un lièvre à partir du 35ème, ce n'est pas correct pour tous ceux qui courent seuls avec eux même. Surtout les lièvres pour plusieurs niveaux qui font des allers retours sur les derniers kilo. Mettez-vous à la place de celui qui carbure à l'eau claire et à la niaque. Faites ce que je dis faites pas ce que je fais. Les bonnes pratiques il ne faut pas seulement les conseiller... Chacun sa
philosophie comme dirait l'autre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (37.170.201.xxx) le 07/04/17 à 16:44:38

Tu as dû mettre un mail. Vérifie ta boîte, un message est peut-être arrivé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.192.121.xxx) le 07/04/17 à 16:52:43

Bonjour le CAF,

Merci à tous pour vos encouragements !
Bon courage à tous les compétiteurs du week-end ! Go Go Go !!

@ Tintin : En effet ; bel affutage avant ce marathon !! Bonne course pour dimanche.
Pour moi, ça commence à sentir le roussi ; toujours emmerdé par ce rhume ; alors je n’ai pas de température, la fréquence cardiaque est redescendu mais je sens que ça ne va pas le faire ; bon, je suis mieux qu’hier et il reste 2 jours… croisons les doigts !
En cas de contre performance, j’essaierai de faire un autre marathon dans 5 à 6 semaines ; je n’ai jamais été aussi fort et je ne veux pas attendre l’automne prochain pour courir un marathon en perf.
Pensez-vous qu’il soit possible de rebondir assez rapidement et de reproduire un pic de forme dans 5/6 semaines ? si je cours le marathon de Paris en deçà ? ; je pense très vite lever le pied si je vois que je ne suis pas dans l’allure… j’avais pensé faire une semaine cool après et enchainer sur un gros volume pendant 3 ou 4 semaines avant de passer en affutage… Bon, il faut rester optimiste mais c’est mal barré quand même


@ Turtle : Si si je t’assures, 5’’ au kilo, c’est vraiment énorme et ça peut te valoir 5’ sur le chrono final ; tu devrais plutôt partir sur du 1H29 sur le 1er semi. 1H27 c’est vraiment suicidaire :-)

@ Nite : Moi je fais l’inverse ; Dysney le Lundi :-) Bonne course

@ Serge92 : Merci pour la description précise de ton emplacement ; j’essaierai de te saluer si je suis encore assez lucide pour y penser; je serai en débardeur vert (dossard 4983)

@ -10 : Bonne course à toi ; Tu vas tout casser ; tu es en grande forme
J’ai couru Francfort en 2014 mais sans aucune prépa (4 sorties en un mois) : parcours plat, mais avec pas mal de relance au début et à la fin quand on est dans la ville ; j’avais fini en alternant marche et course et j’avais vraiment apprécié les encouragements des spectateurs ! Sinon, on avait trouvé un super hôtel neuf à 300m du départ ; c’est vraiment le pied. Tu peux même retourner aux toilettes à l’hôtel 15’ avant le départ si tu as une envie pressante… Par contre, c’était un peu le bordel au départ avec des coureurs qui ne respectaient pas forcément les sas. Un meilleur souvenir qu’Amsterdam pour moi (c’est pourtant mon marathon le plus long)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 07/04/17 à 17:06:02

@ Tintin,
Impatient d'en découdre, dernier footing hier soir, puls super basses, 3 mois de prépa, comme un lion en cage, et confiant pour dimanche !
Et quoi qu'il arrive, vu que c'est mon 1er, si je termine, c'est RP à la clé !
Bonne course à tous dimanche !
ps : j'ai un paquet de petites douleurs, je crois que je somatise comme un dingue, ça doit être normal, mais avant mes trails, ça ne me fait pas ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 07/04/17 à 17:12:25

Bonjour à toutes et tous !

Un petit passage pour encourager les marathoniens du we à Paris et ailleurs !
Faites confiance à vos entrainements et à votre mental, RP ou pas, c'est ce qui vous mènera au bout !

Dimanche, vous ne serez pas seuls sur le bitume, tout le Caf' vous poussera à fond !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 17:16:06

@Tintin
Quasiment plus aucune douleur au tendon, plutôt en forme, entrainement sans trop d'encombres (seulement 2 séances zappées à cause du tendon et encore, remplacées par du vélo d'appart).

Normalement, je supporte plutôt correctement la chaleur.
Je vais tenté le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 07/04/17 à 17:45:29

Bon courage à tous les marathoniens (nes) du week-end et accrochez vous aux objectifs qui vous ont porté jusque là !
Dimanche matin, j'aurai une p'tite pensée non pas devant la télé ("because life is not a spectator sport"...) mais en parcourant les rues de Cavaillon à l'occasion de leur semi annuel...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 07/04/17 à 17:46:28

Picsou avant tout CONFIANCE en toi et savoir prendre le risque de la perf... pour ne pas avoir de regret plus tard ! ce n'est qu'une compétition et le chrono en vaut la chandelle ! CONFIANCE :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 07/04/17 à 18:25:17

@Tintin : C'est ce que l'on me dit également, mais en même temps on me conseil de travailler une allure supérieure d'1Km/H à mon allure cible afin d'éviter une fatigue musculaire trop rapide...Donc le flou persiste

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.73.xxx) le 07/04/17 à 19:05:54

Salut le café,

Séance de côte dans un parc très vallonné ce midi.

45' de chauffe en terrain vallonné puis

10 * une côte bien trash de 100 M avec récup en descendant sur une portion plus longue (1 tiers/2 tiers).

RAC 10'

Total 1h06 pour 11,5 km et du gros dénivelé.

Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/04/17 à 20:22:07

@Tintin: Donnez nous votre ressentis ? Vous avez l'impression d'avoir votre objectif chrono dans les jambes et dans la tête ou bien au contraire vous sentez que dimanche sera un long chemin de croix sous un soleil ardent ???

Pour moi : Tout cela à la fois ET alternativement. Je me chie dessus et on est que Vendredi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/04/17 à 20:30:42

@Tous: CONFIANCE! Et apprécier d'avoir ce privilège d'être en forme et de courir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 07/04/17 à 21:19:34

Une grosse pensée aux marathoniens du week-end notamment Picsou, fidèle à ce forum depuis Francfort 2012, Tintin, Sky-runner et Eliza !!! Donnez-vous à fond et pro-fi-ter ! J'adore ces moments d'avant course entre excitation et angoisses !!!

Une grosse pensée également à Lonelybud ! Bon semi au pays du melon !!!!!! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (2.12.60.xxx) le 07/04/17 à 21:50:58

Bonne nuit mouvementée, à tous ceux qui vont chercher le sommeil à la veille de leur course ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 07/04/17 à 22:23:59

Salut le caf',

Séance de 20km as42 (4'15). Bonnes sensations des jambes, mais la fatigue des 3 dernières semaines intenses s'est fait ressentir et je boucle le parcours en 4'30 au kilo. Déçu mais j'ai couru avec un vent 3/4 face tout du long, à midi presque à jeun, avec des températures assez haute pour la saison et mon parcours était un 200D+ sans zone de vrai plat (en dehors de 1km5 au 5ème km). Du coup je suis satisfait à posteriori.
Place à un peu de repos maintenant, avant 3 semaines de plus en plus souple. Faut commencer à faire du jus :).

Bonne soirée à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/04/17 à 22:24:20

Bonsoir à tous,

@Tintin
Je m'entraîne surtout pour pouvoir essayer de te suivre ;)
Je ne pense pas que tu aies du mal à te suivre :)
Encore beau bloc 10 km AS42.
Bon marathon à toi, une bien belle complicité frères-sœur à vivre.

@Turtle
Je confirme, 1h27/1h28 c'est suicidaire sauf si tu vises 2h55 ;)))
A dénivelé similaire sur les deux semi, pour moi je dirais 1h29'30.
Perso je vise le même chrono sur chaque semi, je fini toujours mon marathon plus vite à partir du 35 ème. A la Rochelle j'ai couru à 4'00 de moyenne mais les 10 derniers à 3'58.

Bon marathon à tous en souhaitant que la chaleur ne perturbe pas trop votre course.

@Picsou
Je te souhaite vraiment d'entrer dans le club des sub 3h00.
Ça serait une juste récompense de la façon dont tu t'entraînes.

@-10
Après une très belle prépa je te souhaite aussi d'atteindre ton objectif.
Tu as mis toutes les chances de ton côté, tu peux être confiant.

@Lachman
Belle séance spé de 3x3000 ;)

@Sebtache
Tu devrais te renseigner auprès de @JP75018 sur le forum.
Ton allure 100 me semble optimiste, est-ce ton premier?
Je vois pas l'intérêt de faire tes séances 1 km/h plus vite que l'allure cible mais je me trompe peut être.
D'après Cottereau c'est beaucoup d'endurance et une séance de résistance douce hebdomadaire.
Je pense aussi faire un 100 km mais plus tard, pour mes 40 ans ça serait pas mal (en 2021) ;)
J'aimerais d'abord encore gratter quelques minutes sur marathon et approcher si possible 2h40 au plus près.


Hier 12.77 km en 1h07 soit 5'15 et 67% dont 4x1000 vers 4'40 pour accompagner un collègue de cap qui fera son premier marathon à Nantes.

Aujourd'hui: 17.53 km en 1h20 dont 3000/2000/2000/1500
allure: 3'54"8/3'47/3'39"7/3'36"3
Fc moy: 83/84/87/88.5%



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 07/04/17 à 22:39:38

Très bons voyages et marathons à tous! Quels sont vos numéros de dossard pour que l'on vous suive? Pensée particulière pour picsou, go go go (mais pas trop vite au départ :)).

Taka Takata>> Pour moi : Tout cela à la fois ET alternativement. Je me chie dessus et on est que Vendredi

Lol, très bien dit!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 07/04/17 à 22:49:07

@Sky-Runner, merdum, pas de bol du tout. Est-ce juste un rhume? Si oui, deux grosses nuits de sommeil et tu seras sur la ligne de départ remonté à bloc. Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 07/04/17 à 23:07:17

@ fab-cap: oui juste un rhume; ça va mieux; je reprends confiance! dossard 4983

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (92.67.103.xxx) le 07/04/17 à 23:30:59

@Picsou: bonne chance pour ton sub3.

Suis déjà à Rotterdam. Il fait quand même bien froid !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (178.213.66.xxx) le 08/04/17 à 06:37:35

Bonjour à tous
@Picsou , entre 13 et 15km/h mes 400m.
Je reprends un peu de vitesse suite à blessure.
Demain sortie 2h15 prevue au petit matin.je pense faire 25km environ.
Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 08/04/17 à 08:19:46

Salut le CAF' :-)

J'espère que tout le monde va bien en cette veille de grands Marathons pour de grands Marathoniens !!! :)

@Parisiens : je suis dans le métro en route pour la Porte de Versailles :)

J'y serai sur les coups de 9h environ ;)

Bonne journée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (78.228.48.xxx) le 08/04/17 à 08:55:09

@Tintin Je viens de créer un profil dans le who's Who. Si tu m'envoies un message, il sera transféré sur ma messagerie personnelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/04/17 à 08:58:35

@Tintin Ce n'était pas toi au-dessus. :-) Comme le message t'était adressé, j'ai bêtement mis ton pseudo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 08/04/17 à 09:01:42

@Eugène: ok super merci c'est noté :))
Tu as tenté une usurpation d'identité ;))

C'est bon je suis Porte de Versailles :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/17 à 09:21:51

Hello le CAF,

9a commence à sentir bon pour tous les compétiteurs de demain ...je sens qu'il va y avoir des RP et de la bonne lecture dans les jours à venir ;)En espérant que la température annoncée ne fasse pas trop de dégâts...

@Tintin 107km + MDP oui très très belle semaine...Un truc de fou...Bonne journée chez Mickey.
@Sky-runner, pas cool mais qui sait....
@Picsou et tous les autres très bonne course...

Pour moi ce matin dernière grande sortie avec de l'allure M 13+10km


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 08/04/17 à 10:07:36

@Runrun: bonne sortie !!! :)
Ce n'est pas moi qui est chez Mickey ;)

@Les Parisiens : vous dormez ?
Il ne faudra pas dormir demain à la même heure ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/17 à 10:29:31

Yes tintin, pas trop réveillé ce matin...Comme les parisien ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 08/04/17 à 10:49:20

@les parisiens : je ne vais pas tarder à quitter les lieux ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 08/04/17 à 11:13:03

Hello le Caf'

@Tintin : changement de plan pour moi => j'ai dû aller chercher mon dossard hier soir :(, je suis bloqué aujourd'hui ! Bonne course demain ! Profite bien de ce marathon en famille :) !

@Sky-Runner : cool que ça aille mieux :) ! Comme je te le disais, vu ta prépa, je pense que t'es en grande forme, ça va le faire.
J'ai suivi ton conseil, j'ai fait modifier mon SAS, je suis désormais rouge 3h :). Tu seras avec ta team demain dans le sas ?

@Taka Takata : trop vrai :D ! c'est exactement ça !

@anthony : ok je vais éviter le suicide pour cette fois lol ! Surtout que la chaleur seule suffira à me mettre mal je pense !

Je n'ai finalement pas fait de 3eme sortie cette semaine, je ne sentais pas. En revanche, j'ai fait mon regime big fast ! Hier 600gr de riz le midi et 400gr de pates le soir. Ce matin 79Kg sur la balance ( +2kg en 2 jours !! ). Aujourd'hui, je vais faire plus light.

Il faisait encore frais vendredi matin à Paris et le mercure a commencé à grimpé dans l'après midi gentiment. La météo prévoit finalement 25 degrés au plus chaud demain !!
Bon quitte à choisir un extrême, je préfère celui la plutôt que les conditions météo du semi de paris cette année par exemple.
Niveau gestion de course, ça veut dire qu'il faut checker le cardio ? S'il monte trop, ralentir pour ne pas exploser ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/04/17 à 13:16:38

20' + 2 * ( 5 * 1' à 15kmh en côte ) R 2' entre chaque fraction et R' 6 ' entre les 2 séries + 15' RC
11.17km pour 01h06 au final
sensations de vélocité OK pente 7%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 08/04/17 à 13:25:51

Bonjour Le CAF,

Pour moi ce matin à la fraîche (2.2°C), sortie longue avant le travail car demain j'ai une sortie VTT avec des copains.

Donc, 2h21 pour 29.5Km soit 4'46" de moyenne....De très bonnes sensations, un cardio qui baisse de plus en plus (moyenne de 139 Puls).

Mon dos, ma laisser tranquille tout le long du parcours sauf dans les 4-5 derniers Kilos...Il faut dire que les 13ers Kilos ont étés couru à une allure de 4'55"-5' ce qui ma permis de ne pas avoir mal...

Reprise de la course à pieds mardi car demain VTT et lundi c'est sortie vélo...

J'aurai une grosse pensée pour toutes et tous les coureurs demain sur votre différents marathons...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/04/17 à 13:30:58

Ce matin : 13,12km en 1h03'34" (4'51"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/04/17 à 13:34:35

ce matin séance de piste où nous avions 20°C à l'ombre et 30°C au soleil vers 12h30.... marathoniens parisiens demain les conditions matinales seront bonnes mais attention à bien vous hydrater... ne pas oublier de mettre un peu de sel dans votre boisson d'attente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/17 à 14:43:47

Aie aie aie!!! Les abus d'hier soir cumulés à une température pour laquelle il faut se réhabituer...et bien finalement j'ai pas réussi à assurer totalement la séance :(

Le première série est très bien passée mais j'ai explosé sur la deuxième avec un cardio qui à bien monté...Donc obligé d'écourter.

Séance Q2 15/18 JD et Prévu 13+10M

2km E 5'25 112bpm
13km M en 4'35 139bpm
1km 5'35 132bpm
7km M 4'39 143 bpm
1,6km 141bpm

Total: 24,6km 1h57 4'46/km 139bpm

Même pas réussi à faire descendre les puls sur la fin...

+1 Serge pour demain avec la température annoncée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.39.xxx) le 08/04/17 à 14:49:30

@Sebtache : très belle sortie !!! De suivre ta prépa 100km chaque jours me motive de plus en plus à t'accompagner sur la distance ;)

@Eugène: on sent bien la période d'affûtage qui est bien entamée :))

@Serge : Merci pour les conseils entre autre sur la boisson d'attente :)
Une boisson maison contenant une pincée de sel, jus de citron et eau tu valides ?
A boire dans quel laps de temps et jusqu'à combien de temps avant le départ ?

@Parisiens : je suis une peu déçu de n'avoir vu personne du CAF' :( peut être demain !!

@Anthony : j'espère que tu dis vrai. Je t'avoue que je me mets une certaine pression à 3 semaines de l'échéance juste du fait de le courir avec toi ;)

@Turtle : Pas de soucis je comprends ;)

Bon samedi printanier les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/04/17 à 14:54:00

Tintin tu peux mettre un peu de jus de raisin ( non fermenté ! ) dedans ...boire pratiquement jusqu'à 10' du départ.... j'ai de nouveau ce matin fait une petite communication concernant les dernières 24h avant le marathon... pour être tranquille au niveau pissage je recommande de venir avec une bouteille vide style YOP pour pouvoir uriner dedans en toute tranquillité... Format Yop pour l'ouverture qui me correspond ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 08/04/17 à 15:20:01

Salut à tous,

@Sebtache
Belle séance, je t'ai posé une question plus haut ;)

@Tintin
Pas de stress on discutera de l'objectif le jour J mais 2h46 m'irait déjà très bien avant de tenter 2h44 à La Rochelle.


Ce matin, sortie longue à jeun. Ça faisait bien longtemps que je ne l'avais pas fait. C'est bien passé, rien consommé à part de l'eau.
31.8 km en 2h21 soit 4'26 et 75% avec 10 km en fin de sortie vers 4'10-4'00.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 08/04/17 à 16:19:23

Salut le café,

Bons marathons à tous!!! Forzaaaaaaa!!!

Pour moi aujourd'hui c'était 24,8 km pour 1h50 avec 2 fois 8' à 3'40" R 2' sur terrain varié en mode fartlek en début de parcours et 2 km à 4' vers la fin du parcours.

Bonne journée !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 08/04/17 à 17:36:28

@Anthony : Désolé, je n'avais pas vu....Beaucoup de chose à lire sur ce forum qui vit à 100 à l'heure :)

Oui, c'est mon 1er 100Km - en septembre dernier, sans préparation spécifique j'avais réalisé 69Km sur un 6H...JP sur un autre forum me conseil une allure de 11-10.5 Km/H...Donc à 12.5 je suis trop rapide...Mais dans le même temps un autre coureur d'ultra m'indique de faire toute la préparation avec 1-1.5Km/H au dessus de l'allure visée afin d'éviter une fatigue musculaire trop rapide du à une allure trop lente...donc je pense travaillé à 12.5 et partir à 11-11.5 et ensuite gérer la dégradation de celle-ci...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 08/04/17 à 17:49:15

@sebtache
ça n'est pas le jour de la course que tu vas apprendre à courir plus lentement, tu réussiras juste à avoir mal aux jambes assez rapidement...

Bon marathon aux autres, à Paris ou à Rotterdam

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 08/04/17 à 18:00:01

@Serge92, je ne vois pas où tu as parlé des dernières 24h avant le marathon? (c'est pour ma femme :)).

Bonne chance à tous avec la chaleur, 1h d'AS42 pour moi cet après-midi avec des pulsations....de seuil :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 08/04/17 à 18:05:24

@jp75018, je me suis connecté sur strava et il me semble que nous étions sur la même piste aujourd'hui, et plus tôt dans la semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/04/17 à 18:11:05

fab cap faut écouter !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 08/04/17 à 18:13:00

@JP75018 : Tu me conseil donc de travailler directement l'allure cible comme pour un marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/04/17 à 18:18:34

Bonne course à tous les marathoniens (et semi-marathoniens) de ce dimanche, à Paris, Rotterdam ou ailleurs

Un salut particulier pour Picsou et Lolo59 à Rotterdam qui vont nous exploser leur RP!!! et à Tintin à Paris qui va faire une belle promenade en famille ;-)
Go, go, go...

Pour moi demain, ce sera un 20 kms (course "familiale" organisé par mon club) que je vais faire à l'allure marathon complété par une dizaine de kms d'EF en guise d'échauffement.
Bonne dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 08/04/17 à 18:21:04

@sebtache
Tout à fait, travailler l'allure de départ et également de temps en temps un peu plus lentement.
Il faut acquérir des automatismes et une gestuelle fluide à l'allure prévue et pas 1 ou 2 km/h au dessus...

@fab_cap
Tu étais au stade Dauvin?

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 08/04/17 à 18:28:29

@Serge92, je ne vois pas, je dois être bouché (et non bouchonné :))!

@jp75018, oui, j'étais à Dauvin. J'y vais de temps en temps, en général plutôt le matin. Au plaisir peut-être de se parler une prochaine fois, j'ai accepté ta demande de suivi strava.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 08/04/17 à 18:30:35

@fab_cap
Effectivement, je viens de regarder sur Strava (qui bizarrement n'a pas encore synchronisé ma séance de tout à l'heure), et je vois très bien qui tu es. Tu tournais encore quand je suis parti. J'ai fait 10x100m,R=100m, puis tourné 7 km en progressif de 4'10" à 3'50"/km à l'extérieur de la piste dans un sens puis dans l'autre, puis j'ai fait 7x150m,R=150m.

Si tu y vas en soirée la semaine prochaine, fais moi signe.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 08/04/17 à 18:31:47

@JP75018 : Merci pour le conseil, surtout venant de toi...Je vais m’efforcer de travail mon allure cible des ma prochaine sortie...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/04/17 à 18:32:54

@sebtache
-Seul ce qui est sollicité se développe ce qui ne l’est pas se dégrade...
T'entrainer sur des allures trop rapides te feront partir trop vite, de plus tu ne seras pas adapter à l'allure cible ni au niveau musculaire ni au niveau mental.... ce qui ne signifie pas qu'une séance but biomécanique, de temps en temps, ne soit pas utile.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.9.xxx) le 08/04/17 à 18:37:07

@Serge92 : Merci également à toi pour tes conseils judicieux que je suis au jour le jour sur le forum...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 08/04/17 à 18:52:56

@-10 Merci pour le retour sur Francfort. Je me laisse encore le temps de la réflexion; MathieuCH, Sky-runner et d'autres donnent également de bons avis sur Amsterdam.
Quel sera ton numéro de dossard demain ?

@Tintin On se croisera demain sur la fin du parcours alors ;)
Je valide la boisson d'attente conseillée par Serge, raisin+eau. Par contre je ne suis pas prêt pour tester sa technique de la bouteille de Yop !

@En effet Intéressant ton avis, je ne le voyais pas sous cet angle. D'autres ont aussi cette impression sur les "lièvres" de fin de course ? Il n'y avait aucune mauvaise intention dans ma proposition.

Petit footing ce matin de 9h à 10h, il faisait déjà bien chaud au soleil. Bon courage à tous pour demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/04/17 à 18:58:17

Tonio tu trouves l'ouverture trop étroite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 08/04/17 à 19:28:04

@Tous les marathoniens du dimanche : bonne course, n'oubliez pas de vous hydrater avec cette chaleur, réfléchissez à la casquette si vous comptez passer du temps sur le pavé, et bonne nuit d'insomnie :-)

ça me fait penser que mon marathon est ... Fin juin ... ça pourrait cogner.

Super semaine de course, en bretonnie, sur les sentiers douaniers autour de St Malo, de la Rance, de Cancale, sous le soleil, en bord de mer, y'a pas à chier, quand l'environnement s'y prète, la course a encore plus de reliefs (dans tous les sens du terme) !

Bon, je termine 8 semaines de "pré-plan" avec 7 semaines entre 63 et 80 km/semaine (autour de 65 de moyenne); pas mal d'endurance fondamentale, pas de bobo (le plus important !); une semaine de relâchement au ski; un 10km légèrement décevant et un trail de 23 km correct ... On peut attaquer les choses sérieuses ...

Demain matin, je pars pour 5 jours en vacances à Madrid, donc relâche (avec juste quelques footings légers) et au retour j'attaque un plan sur 9 semaines pour préparer mon marathon avec 5/6 séances par semaine, quelques trails de prépa (nouveauté pour moi) et un objectif de 2h59 ...

Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 08/04/17 à 19:29:28

Salut

passage éclair

Bon courage et bonne chance aussi à tous les performeurs du we

go go go !!!!!

a+

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/04/17 à 19:30:23

K bonne soirée et bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 08/04/17 à 19:35:05

@Serge Ce serait dommage de se retrouver "bloqué" juste avant le départ ;) j'en ai vu faire et ce n'est pas très élégant... mais toujours mieux que d'arroser directement les concurrents dans le sas !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 08/04/17 à 19:56:21

Bon marathon a tous, Tintin, Picsou, Sky-runner, Eliza et Picsou! En espérant n oublier personne !
Vache il va faire chaud, un poil de prudence !! Eau et sel.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (78.52.82.xxx) le 08/04/17 à 20:01:20

Bonne chance à tous les compétiteurs (du dimanche). Nous croyons en vous!

Quelqu'un peut-il rappeler le signal pour un nouveau membre du caf' sous les 3h?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/04/17 à 20:21:26

Si picsou passe sous les 3h le forum va tomber :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 09/04/17 à 00:31:26

Salut à tous le caf',

Bonne courses à tous les mararhoniens du week-end (qui doivent être entrain de faire de beaux rêves ^^), que la force du caf' soit avec vous et surtout... du plaisir !!!

Pour moi c'était repos today, et aucune douleur suite à la sortie un peu rude de la veille. Ce qui me conforte dans l'idée que les conditions étaient mauvaises hier (météo, parcours, fatigue++) et que mon planning est plutôt pas trop mal.

A 3 semaines du but, je commence à avoir super hâte. En attendant, j'attends avec impatience tout vos récits :p

Ciao i buena notte tutti.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.59.82.xxx) le 09/04/17 à 00:31:29

@tous les coureurs de Paris et Rotterdam, bon courage et surtout ne lachez rien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 09/04/17 à 06:16:00

Enjoy !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 09/04/17 à 06:31:17

Salut le CAF'

Merci à tous pour vos encouragements et conseils !!! C'est clair notre petite communauté de passionnés du Marathon nous permet à tous de nous dépasser un peu plus :-))

Très bon Marathon à tous !! Que les RP tombent dans la prise de plaisir !

Bon je vous annonce tout de suite je ne battrai pas mon record aujourd'hui ;-)))

Pour info je rappelle mon dossard :3042
Pour les Parisiens qui m'apercoivent, n'hésitez pas à venir me saluer ;)
Je serai en short noir Adidas et tee shirt Adidas, mizuno inspire bleu aux pieds et une Gopro sur la tête :)
Et si aussi dans le Sas 3h45' :)

Merdum à tous et bonnes sorties à tous les copains qui attendent sagement leur tour ;)

Bon dimanche le CAFFFFFFFFFF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (217.72.230.xxx) le 09/04/17 à 07:50:28

Bonne course à tous les amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 09/04/17 à 09:25:12

Y a-t-il moyen de suivre les coureurs en live sur le MdP ? Pas vu sur le site...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 09/04/17 à 09:39:24

@BBen, il y a une application pour téléphone, j'ai essayé de suivre ou trois coureurs mais l'appli crashe. Je suis sous Android. L'appli est encore plus buggée que les années précédentes, c'est tellement lamentable que c'est en risible...

Sur le site je n'ai pas trouvé, le lien "live" donne lui aussi un joli message d'erreur 'backend unvailable'. http://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/la-course/live

Est-ce que quelqu'un a trouvé un flux vidéo?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 09/04/17 à 09:42:03

Ok, c'est sur francetvsport :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.43.240.xxx) le 09/04/17 à 09:42:40

euh... il y a france 3 mon gars

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 09/04/17 à 09:47:47

@90.43; oui, merci, j'aurais dû y penser! Le flux Internet ne semble pas marcher sur mon ordi par contre (je réessaie), et je n'ai pas de télé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 09/04/17 à 10:02:39

Pour ceux qui ont Beinsport, le marathon de Rotterdam est retransmis sur bein4. Allez Picsou ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/04/17 à 10:28:48

Passage au semi:

Turtle: 1h31'53
Skyrunner: 1h28'34
Yoyo78: 1h17'49

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (86.192.196.xxx) le 09/04/17 à 10:35:59

On a le temps du Pix ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.43.240.xxx) le 09/04/17 à 10:55:18

les primes ont pas augmenté en 6 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/04/17 à 11:03:10

Une course de métronome pour -10, 1h20'50 au semi et 1h55'32 au 30 ème.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 09/04/17 à 11:11:06

"Une course de métronome pour -10, 1h20'50 au semi et 1h55'32 au 30 ème"

Ça me parait rapide comme passage au semi... On croise les doigts !...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/04/17 à 11:13:26

@Bben
Il vise 2h42, il est donc parfaitement dans les temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 09/04/17 à 11:16:54

Ok je ne connaissais pas son objectif précis. Alors tout est ok (la 2nde partie étant plus difficile, notamment avec la chaleur).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 12:19:45

Passage au semi pour Le Pix : 1h29'26". Il semblerait toutefois que ça commence un peu à coincer: 2h12'21" au 31e ; temps estimé: 3h01'32". Peut-être de la gestion ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (86.192.196.xxx) le 09/04/17 à 12:22:12

ça fait 3 h pile, il est dans le tempo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/04/17 à 12:29:27

En effet l'application de MDP est complètement risible... pour un marathon de cette ampleur.

2:53:07 pour yoyo78, apparement ça a coincé sur la fin... :(

ça coince aussi pour picsou à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 12:30:26

Ben non, puisque je viens de dire que le temps estimé est supérieur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.16.xxx) le 09/04/17 à 12:34:39

Merci Anthony et BBen pour votre suivi.
Abandon peu après le 31ème, coup de chaud d'un seul coup. Quand je me suis arrêté j'avais la tête comme une pastèque, comme si elle allait exploser. 22° à l'ombre à 11h tout de même... Donc sur les quais de Seine, ça a bien tapé.
Mais quelque chose ne s'est pas bien passé : même si j'ai bien bu, la réhydratation ne m'a pas bénéficié (je passe les détails, mais bon, depuis mon arrêt j'urine beaucoup et clair). On dirait que j'ai éliminé l'eau sans en avoir fait profité on corps, c'est étrange. Mon visage est couvert de sel, j'ai du perdre beaucoup de sodium. Hyponatrémie, c'est ça ? Je pense que j'ai merdé en conservant mes habitudes sur le ravito en sucres, j'aurais du alléger...
Bon pas grave, on apprend de ses échecs comme de ses réussites :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 12:42:38

2h39'45" au 37e pour Le Pix. Si le temps est correct, c'est foutu pour le sub3.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (86.192.196.xxx) le 09/04/17 à 12:45:36

" Ben non, puisque je viens de dire que le temps estimé est supérieur. "


T'es nul, c'est normal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/04/17 à 12:48:28

@-10: Dommage ;( Difficile à dire comme cela, nous avions eu des discussions sur le sujet ces derniers jours et il faut être attentif à ne pas trop boire non plus... C'est souvent à cause de cela, plutôt que la non consommation de sel, qui peut causer l'hyponatrémie.
Pisser clair juste après la course n'est pas forcément normal, une légère déshydratation étant normale.

@Eugène: Pas compris ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 12:54:08

C'est pourtant simple. :-) L'appli indique le temps final estimé en fonction de la vitesse moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 09/04/17 à 12:55:44

@-10: arrrg ! Comme Colombo, je disais justement à ma femme ce matin que je craignais beaucoup le pb de la chaleur, pas pour les tous premiers, mais tous les autres... Les premières chaleurs étant les pires sur marathon...

Le marathon est une épreuve impitoyable même pour les meilleurs, même quand comme toi on n'a rien laissé au hasard, il en reste une part tout de même... mais c'est ce qui fait son charme aussi ! ;-)

Comme MathieuCH : difficile de poser un diagnostic clair comme cela, je crois qu'il va falloir se faire un resto de débriefing devant un broc de mousse bien fraîche avec Serge92, jp75018 et Eltito, entre autre experts... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 09/04/17 à 12:57:06

/mode private on /
... et cela nous permettra aussi de commenter les résultats du 1er tour... ;-)))
/mode private off/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (234.118.131.xxx) le 09/04/17 à 12:57:25

« 2h12'21" au 31e ; temps estimé: 3h01'32" »


21 secondes = 21/60= 0,35

12,35/60= 0,206

31 km / 2,206 = 14,05 km/h

60/14,05*42,195 km = 180’ 11 secondes.


Tëte de nœud !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.16.xxx) le 09/04/17 à 13:11:58

@Mathieu et BBen

Tout à fait, c'est pas normal que je pisse clair ! :-)
J'ai du trop boire... Pourtant l'année dernière j'ai fait pareil... Comprends pas. Ce qui est rageant c'est que là, tout de suite, j'ai de bonnes jambes, encore bien chargées en glycogène, prêtes à faire 11 bornes de plus ! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.16.xxx) le 09/04/17 à 13:20:56

Je viens de lire deux ou trois articles : apparemment une dose trop importante de sucre ralentit l'ingestion de l'eau. Donc il est très possible que j'ai merdé en prenant trop de glucides pendant la course en dépit de la chaleur. Ca me servira de leçon !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 13:21:36

Au temps pour moi, le calcul de l'appli était apparemment fondé sur la vitesse moyenne entre les deux derniers tapis de chronométrage. Il aurait été plus logique, et c'est pour cela que je pensais qu'il en était ainsi, de tenir compte de la moyenne depuis le début de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/04/17 à 13:30:01

Bonjour le café
Ce matin séance 2h33' 30km dans les bois et autour d un lac.
Très satisfait de ma séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.157.xxx) le 09/04/17 à 13:31:59

@ Eugene: Sur un parcours plat, extrapoler en fonction de l'évolution de l'allure n'est pas absurde. Les calculs à partir de la moyenne depuis le départ donnent des prévisions bien pires sur marathon.

@ -10: Tout ma sympathie. Après une super prépa, c'est dommage de ne pas avoir pu concrétiser. On voit bien cela dit que l'objectif était tout à fait réaliste. Du coup, ce sera un gros RP à Francfort ou Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (80.12.27.xxx) le 09/04/17 à 13:32:01

RP pour moi en 3h22. Ce sera un bon souvenir bien sûr, même si j'ai fait une mauvaise chute au semi où j'ai cassé mes lunettes, ouvert l'arcade et perdu une dent! J'ai saigné tout le reste du parcours... spectaculaire, mais pas douloureux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 13:37:51

Oui Trane, tu as raison, ça permet de tenir compte de la dynamique. C'est peut-être même plus fiable, du coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/04/17 à 13:50:42

@Taka Takata
Bravo pour le RP même s'il t'a coûté une dent ;)
Tu as eu le mental pour continuer, encore bravo.

@-10
Déçu pour toi, ta prépa était pourtant de haut vol. Malgré tout c'est ce qui fait la beauté du marathon avec son lot de surprises.
Je te souhaite de rebondir à l'automne avec un beau RP dans la besace ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/04/17 à 14:01:39

02h05 ce matin pour moi en SL de 09h38 à 11h43. .Je l'ai fait à jeun pour m'habituer à courir sans glycogène donc reproduire approximativement le marathon à partir du km 30/32.
J'ai donc eu une pensée pour les marathoniens du jour aux alentours des 11h 15 car je me disais que ça faisait 2h /2h 15 qu'ils couraient et que le glycogène devait être réduit à l'état de souvenir dans leur gambettes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 09/04/17 à 14:06:06

-10 on a attendu vainement ! tu n'avais pas lu tout mon doc ?
Ce matin rencontre sympath avec Tonio92; en compagnie de Bip Bip et de ma Miss nous sommes restés jusqu'au passage des ballons 4h15.
Premier constat le désert <2h30...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/04/17 à 14:09:11

@-10
T'aurais pu pousser 4 km de + pour la photo de Serge 92 l'ilotier du mdp spécial boîte à image. Dammmmm aucun respect :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/04/17 à 14:15:13

@-10: picsou va te taper sur les doigts !

Il a encore écrit cela cette semaine:

3 fois moins de sucres par temps chaud que par temps froid :
http://www.lepape-info.com/nutrition/vos-ravitaillements-sur-marathon/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/04/17 à 14:18:21

Félicitation Taka takata..Pouvoir améliorer son RP avec une embuche à mi parcours je dit bravo.

@-10 Décidément cette chaleur va faire beaucoup de dégâts sur cette édition

Pour moi ce matin sortie tranquille pour clôturer ma S15/18

12,5km 1h08 5'27/km 125bpm

Les puls étaient élevées sur la fin..Fatigue Chaleur et dénivelé n'y étaient pas pour rien...

Total semaine:61km 5'25

On attends les autres résultats avec impatience

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/04/17 à 14:24:18

2:59:10 pour Sky-Runner! Bravo !

Et bravo aussi à Taka Taka !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (92.67.103.xxx) le 09/04/17 à 15:01:48

Salut les runners.

Je termine tout juste Rotterdam.

Il a fait terriblement chaud !

Contre-performance mais je me suis arraché pour ne pas abandonner. Toute la course en plein soleil.

Mal de tête à partir du 25ème kilo.

Suis passé au séminaire en 1h44. A partir du 27ème, l'enfer. Plus capable d'avancer. Je vois des étoiles partout. Je cherche de l'eau. Je veux arrêter mais ne sachant pas ou je suis, je suis le flux des coureurs en marchant.
Les gens sont supers, ils t'encourage tu sans cesse. Je me remets à courir un peu. Je m'arrete0 à nouveau...

Je vois passer le meneur d'allure 4h. Je m'accroche.

Je finis en 3h54 à ma montre. Dur...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/04/17 à 15:34:53

Bravo bikz@...courageux de l'avoir terminé dans l'état ou tu étais.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 15:39:59

@ -10 : dommage mais tu vas péter ton RP à Francfort

@ taka-takata : Un RP peut coûter parfois un bras en souffrances, toi c'est une dent... Bon, blague à part, bravo c'est très fort de claquer un RP après une chute (et pas petite apparemment), tu as eu beaucoup de courage.

@ Sky-runner: çà y est , tu as atteint le graal, félicitations, en route vers 2h50 maintenant ;-)

Pas de nouvelles du temps de picsou ?

Pour moi, ce matin, parti après le marathon de Paris pour une SL de 32 km en 2h29 460m D+ à 12.9 km/h de moyenne FC moyenne 80%. Difficile à cause du dénivelé mais pas gêné du tout par la chaleur et RP sur ce parcours.
De bon augure pour Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 15:41:52

@ Bikz : bravo aussi à toi. tu t'es bien accroché et c'est fort.
As-tu des nouvelles de picsou ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 09/04/17 à 15:56:28

Bravo à @Sky-runner, @Bikz@, @Taka takata!

@-10, désolé pour toi. J'ai eu les mêmes symptômes lors de mon dernier marathon, coup de chaud sur la fin suite à une accélération, et urines claires pendant 2 bonnes heures. Je me demande si un peu de sel de table dans la poche peut faire l'affaire.

Ma femme termine en 4h39 avec sa soeur dont c'était le premier, et un mur franc pour la soeur à partir du 35ème (allure tombant de presque 10km/h à tout juste 7).

Il semble que la fin du nouveau parcours soit plus agréable que celle de l'ancien (plus petites allées dans le bois, de l'ombre)?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 09/04/17 à 17:03:10

Vu sur FB : 3h03'44" pour picsou
Commentaire : il faisait chaud !

Bravo à toutes et à tous !

Pour être passé vers 14H puis vers 16H sur le parcours dans le bois de Boulogne lors de ma SL, il faisait aussi bien chaud à Paris pour les coureurs les plus lents!

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/04/17 à 17:07:46


Bravo les compétiteurs!!!
Plus qu'une semaine avant Saumur.
Demain soir :1H15 tranquille.
Mercredi soir :50' tranquille.
Vendredi soir :25' tranquille + 5 lignes droites de 100 m dynamiques.
Dimanche 8H45 : Saumur
OBJECTIF : -3H06 .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 17:11:20

mince, pas glob pour picsou, c'est sûr que la chaleur fait des dégâts. J'espère au moins que son tendon l'a laissé tranquille et qu'il pourra retenter à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 09/04/17 à 17:12:35

je termine 3h19 pour moins de 3h20 visé. Je passe le semi en 1h37 puis la chaleur et le relief ont eu raison de moi. Les toboggans des tunnels sont assez bien passés toujours accocrché au meneur d'allure. Ça a commencé à tiré au 32e mais c'est surtout la grosse montée du km 33 qui m'a séché sur place ! Terrible ! Par la suite j'étais dans le rouge et au 36e gros spasme et envie de vomir. J'ai marché 1mn avant de repartir à 5mn/km pour terminer.
Très content d'avoir tenu mes objectifs malgré un parcours plus difficile qu'avant je trouve et surtout cette chaleur pas évidente du tout à gérer , pour ma part.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (77.160.99.xxx) le 09/04/17 à 17:27:23

3h03'49" soit 1" de mieux qu'en 2016 malgré la chaleur.
Lolo59 inhumain tape le sub3h en 2h58 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 09/04/17 à 17:29:47

Hello le Caf',

3h08 pour moi donc bien loin de l'objectif (3h00) mais j'ai pris beaucoup de plaisir :) Bon ça fait quand même RP (-21 mn par rapport à 2016) mais quand même :)
Je n'ai pas tant de souffert de la chaleur finalement, sauf sur les 5 derniers km. En revanche, j'avais les jambes lourdes dès le début, sans jus. Début de crampes au 15ème (!!) mais ça s'est finalement calmé pour revenir à partir du 30eme km. j'avais les ischios dur comme du beton et je sentais que je risquais la megacrampe sur chaque accélération ! Paradoxalement, je suis à 77% Fcm au cardio, j'ai donc pu prendre beaucoup de plaisir car je n'ai finalement pas souffert. Mon cardio a d'ailleurs baissé au fur et à mesure de la course, limité par mon manque de force musculaire. Très étrange de ne même pas être essoufflé mais de ne pas pouvoir aller plus vite dans le même temps ...
Je retente le coup dans 2 mois au Mt St Michel. les 3h me semblent hors d'atteinte mais avec des jambes, je peux grappiller quelques minutes encore !

@ Bikz : bravo : rien de pire que d'être dans le dur comme ça mais tu n'as rien laché !
@-10 : dommage et etrange effectivement mais je sais que tu vas vite rebondir. Quand je vois ta prepa :0 ! Ca paiera la prochaine fois !
@ Sky-runner: j’étais sur que tu le ferai :) ! Un grand bravo, pas facile à faire avec la chaleur. J'ai vu que même en fin de course, ton allure n'a quasiment pas fléchie !!
@taka-takata : double flicitations => tu fais RP et t'as résisté à la douleur consécutive à la chute, c'est fort !!
@Tiikeri : Bravo t 'as tenu !! D'accord avec toi, je l'ai quand même trouvé bien casse patte ce marathon :) !

Reposez-vous bien :) Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/04/17 à 17:36:17

Hello
Bravo à tous...mention speciale au guerrier du caf...Taka takata...Ça pas du être facile de finir dans ton état. Bravo.
Bonne recup à tous...
Après le marathon une ptite bière s impose mais après un marathon chaud 2 ptites bières s'imposent...faites vous plaisir les gars :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (77.160.99.xxx) le 09/04/17 à 17:43:28

@ isa
Je récupère à Amsterdam, je suis à ma deuxième bière ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (77.160.99.xxx) le 09/04/17 à 17:53:11

@erdonch
J'hésite à venir te taquiner à Sénart.
Je vais d'abord soigner mon énorme ampoule.
Tendon : nickel!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/04/17 à 17:56:31

@Picsou, les bières à Amsterdam... tu joues pas dans la même catégorie ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (77.160.99.xxx) le 09/04/17 à 17:58:45

Pour expliquer les conditions météo, en gagnant 1" je gagne pratiquement 200 places par rapport à 2016 (633 vs 827).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 18:05:27

@ picsou : une ampoule c'est pas bien grave, çà se guérit assez vite, le principal c'est que ton tendon aille bien.
Dis donc t'as peur de me payer une bière à Sénart ? On
pourrait dire du mal des variqueux ..... lol
Si tu récupères bien, c'est jouable pour remettre le couvert en espérant de meilleures conditions de course, çà serait sympa ;-)

@ lolo59 : grand bravo, sont forts ces nouveaux ch'tis

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 18:34:02

@JP75018 J'ai la version originale du livre de Daniels et je suis sur le point de terminer le plan "4 weeks (113-137km)". Ce qui me surprend pour la dernière semaine, c'est que les séances sont les mêmes quel que soit le niveau. Ceux qui font jusqu'à 64km par semaine sont ainsi censés courir près de 6h + le marathon, ce qui me paraît délirant. Même dans mon plan, avec un volume plus que doublé, je trouve que ça fait déjà beaucoup. S'agit-il d'une erreur ? Le cas échéant, quelle devrait être ma dernière semaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (86.192.196.xxx) le 09/04/17 à 18:39:34

3h03' par cette chaleur ça vaut 3h largement si 10°, bravo le Pix.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/04/17 à 18:51:08

Un grand bravo à tous les finishers avec une mention spéciale a taka-takata pour son courage et lolo59 et sky-runner qui passent sous les 3h.
Bravo également à Turtle, Bikz, Tiikeri qui font de belles courses malgré la grosse chaleur.
@-10 : ce n'est que partie remise pour cet automne : j'ai fait et Francfort et Amsterdam et c'est vraiment de très bons spots pour une perf !!!
@picsou : forcément déçu pour toi, ça reste l'incertitude du sport. La Bonne Nouvelle, c'est que du coup, tu devras payer pas une mais 2 bières à Senart ;-)

De mon côté, ca c'est plutot bien passé sur ma course ce matin : 9 kms d'échauffement à 5'35/km, la course 19 kms environ en 1h19 (4'15/km-20ème au scratch et 1er M3) puis 9 kms de récup. Pas trop de mal, donc ca confirme mon objectif dans 3 semaines à Senart..
Bonne récup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (82.243.223.xxx) le 09/04/17 à 18:53:16

Alors qu'il y a un mois je pensais pouvoir viser un 3h35/3h40 avec les grosses séances M passées plutôt aisément, avec la chaleur annoncé je partais ce matin avec un objectif de 3h45... et des le départ je n'ai pas réussi à tenir l'allure car le cardio s'emballait... comme d'autres j'avais la tête en feu et quand je m'aspergeais d'eau ça faisait... pshhhh :-)
au semi j'ai complètement lâché mentalement en voyant que je ne pourrais même pas aller chercher mon petit RP de 3h54...
Je finis en 4h04...
Moralement c'est dur sachant que j'ai été plutôt assidu pendant ces 18 semaines du plan JD... Tout ça pour ça... alors que les 3h54 à la Rochelle je n'avais pas fait de véritable plan...

Félicitations à tous et mention spéciale à Sky Runner!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 18:55:10

@ jogman: bravo pour ta course. Pour picsou, tu sais il est comptable donc 2 bières, çà lui fait un peu cher, il doit réfléchir... ;-)
Tu as couru en 4'15, tu vises donc aussi le sub3h à Sénart ? Tu sais que tu en as largement les moyens vu les entraînements que tu postes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/04/17 à 19:00:10

Bravo à tous ! Ça ne devait vraiment pas être évident avec cette chaleur. Pour Saumur, ça s'annonce un peu mieux pour le moment (8 degrés à 9h, 14 à 12h).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/04/17 à 19:05:46

@erdonch : si ça peut le convaincre, je suis prêt à faire une petite avance à notre ami Picsou (au taux d'usure habituel bien sur)

Ce matin, j'ai couru un peu au-dessus de mon AS42 : je reste sur un objectif de 3h02/3h03 (vers 4'20/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 19:21:29

jogman : mince, si çà se trouve je vais courir à Sénart avec un comptable et un banquier, horreur !!!! ;-)
3h02, ok tu veux la jouer aussi à la Bubka (comme Picsou). Bon, si çà se trouve tu finiras peut-être devant moi mais je vais me battre.
Dernière semaine à venir très chargée du plan avant diminution du volume.
Cette semaine j'ai fait 117 km, ma plus grosse jamais faite sur 6 séances et je refais un volume identique la semaine qui arrive. C'est bien passé mais vivement l'affûtage...
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (95.97.249.xxx) le 09/04/17 à 19:26:35

@erdonch et Jogman
J'ai un poulain qui vise 3h, ça fera un de plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/04/17 à 19:34:19

@erdonch : ca te mettra dans l'ambiance Macron ;-) ;-)
Pour moi, c'est plutôt l'inverse : 92 kms cette semaine, pas bien plus la semaine prochaine, j'ai rarement aussi peu borné à ce moment de la prépa (faut dire que les 10 jours de vacances au soleil n'ont pas aidé). Mais bon, j'ai pas mal "travaillé" en amont donc ça devrait aller

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/04/17 à 19:34:51

Méfiez vous les gars, Erdonch a un super finish...je les ai vu à l oeuvre à Annecy...une vraie fusée sur les derniers km... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.46.xxx) le 09/04/17 à 19:41:40

Félicitations à tous les marathoniens du week-end !!! Chapeau bas !!!!!

Pour ma part aujourd'hui c'était 10,8 km pour 1h.

Ça clôture une semaine de 139,6km pour 10 sorties.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 09/04/17 à 19:53:21

@picsou, bravo quand même, ce n'est que partie remise, le 633ème en 2016 avait fait quel temps?

@Turtle, @Nite, et @Tiikeri bravo à vous aussi. @Nite c'est vrai que la facilité avec laquelle tu es passé par le plan aurait du t'amener à un meilleur résultat. Est-ce que ta fréquence cardiaque était élevée avant le départ? Le stress peut jouer aussi, ça m'est déjà arrivé (mais normalement ça passe une fois qu'on est lancé).

@Lolo59, c'est formidable, félicitations pour le sub 3!

Des nouvelles de Tintin?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/04/17 à 19:54:36

Un grand BRAVO à tous les compétiteurs qui ont tout donné.
Picsou au marathon des binouses j'ai l'impression que tu vas autant assurer...

De suivre vos messages ça donne des fourmis dans les jambes et aussi fait un peu flipper...lol

@Tintin, qu'a donné le résultat de ta frangine avec un lièvre de qualité?

Bonne récup à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (80.214.120.xxx) le 09/04/17 à 19:55:05

Un 1 er marathon mitigé, deja la météo, c'est. Impliqué avec la chaleur, le Cardio monte très vite, du coup j'ai géré et profité de la course sans vraiment me donner à fond, 3h54 pour 3h45 visé ! Mais un goût d'inachevé, je termine frais, très loin de l'image que je m'imaginais d'un après marathon ! Je lorgne déjà Val de Reuil !!!!! Kkkssss

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/04/17 à 20:05:27

-10: dommage... je te souhaite de rebondir sur ton bon pied... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/04/17 à 20:07:01

Bravo aux finishers, et pas de regrets à avoir pour les non-finishers : aujourd'hui il faisait une chaleur de fou pour un marathon, même en spectateur on avait chaud ! Très content d'avoir fait la connaissance de Tonio !

@-10 ce que tu décris me fait penser à ce que j'ai subit l'été dernier, j'ai l'impression de me lire dans tes propos ;-) Pour voir le verre à moitié plein dis-toi qu'au moins tu vas vite récupérer, comme d'une simple sortie longue, et qu'il ne fait aucun doute qu'en octobre prochain tu vas nous sortir un gros chrono à Francfort, cohérent avec ce que tu as fait au cours de cette belle prépa.

@Picsou bravo, perdre 3' dans ces conditions (car je suppose que la chaleur à Rotterdam était comparable à celle de Paris) c'est "quasiment" un objectif atteint, en tout cas je ne connais personne qui ait atteint son objectif aujourd'hui sauf ceux dont il était clairement sous-estimé !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 09/04/17 à 20:08:01

@ fano : bravo pour un 1er marathon, tu n'es quand-même pas si loin de ton objectif. Pour le prochain, vise 3h51 et tu le feras en 3h15... ;-)

@ isa : oui mais çà c'était avant... Depuis, je pars plus vite, j'ai donc moins de possibilité d'accélérer sur le second semi mais je finis souvent les 2 derniers km en donnant tout ce qui me reste à fond la caisse.
A Sénart, ce sera facile vu que le dernier km est en bonne descente, il faudra donc que je lâche les chevaux un peu plus tôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/04/17 à 20:15:57

Bravo aux compétiteurs du jour ! En effet avec les conditions il semblerait que pour atteindre son objectif il fallait avoir une marge sur celui-ci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 09/04/17 à 20:32:08

BRAVO A TOUS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/04/17 à 20:56:44

+ 1 bravo à tous

Quand on lis vos commentaires on se rend bien compte tout de même de l'extrême difficulté à BIEN gérer un marathon du DEBUT à la FIN pour attraper son objectif.

ET qu'il est bien illusoire d'extrapoler un temps sur cette distance si particulière à partir de chronos sur de simples séances d'entrainements ....

Cette distance reste très difficile à dompter..

Au Café detous pour vos s Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 09/04/17 à 21:03:53

Merci à tous pour vos conseils, encouragements et félicitations. Vous savez à quel point ça compte, même pour des petits performers.

Je ne sais pas si c'était courageux de continuer une dent en mois, et la gueule en sang, je ne me suis pas posé la question sur le coup, et je n'ai pas eu mal après. Je voyais mal puisque je n'avais plus de lunette, mais il suffisait de suivre les mollets devants.

Ca fait 3 marathons qu'il m'arrive un problème à mi-parcours. Les 2 fois précédentes, c'était le genou qui avait flanché (TFL). Et bien, voilà un scoop: c'est plus facile de courir avec une dent en moins, que le genou HS.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 09/04/17 à 21:32:02

Merci Erdonch et Fab_cap :)

2h58'01" scratch 2h57'56" réel

Mollets détruits, psoas très douloureux, on a rien sans rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 09/04/17 à 21:36:24

<< en tout cas je ne connais personne qui ait atteint son objectif aujourd'hui sauf ceux dont il était clairement sous-estimé !<<

Ben si, moi. Mais je commence à me demander si j'apparais bien ici où si je "rêve" mes messages. Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/04/17 à 21:37:55

Bravo mon lolo c'est un bonheur de lire ton bonheur
Courage Picsou tu y arriveras

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 09/04/17 à 21:48:19

bravo à vous. c était pas evident aujourd hui

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par L (invité) (81.66.153.xxx) le 09/04/17 à 21:48:51

Merci Super. Pic's le fera à Sénart. Il ne sera pas d'accord avec moi et du reste on en a discuté tout à l'heure mais je fais partie de ceux qui pensent qu'il faut savoir prendre quelques risques à notre niveau d’investissement: partir plus vite...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (194.151.205.xxx) le 09/04/17 à 22:33:53

@Lolo59
J'ai mis 4' de plus sur le deuxième semi.
Imagine en partant plus vite ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 09/04/17 à 23:01:31

Bravo à tous !
La chaleur a joué des tours et c'est domage pour vos objectifs. Mais vous pouvez être fier d'avoir bouclé la boucle tout de même, c'est déjà une sacrée performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/04/17 à 23:02:38

Félicitations LOLO, joli temps ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.145.67.xxx) le 09/04/17 à 23:28:04

Bravo aux finishers ! Il reste tout le temps de bien analyser vos performances...
De mon côté, juste un gain d'1' par rapport à Marseille (1h32'13") du côté de Cavaillon avec ciel bleu et soleil mais très supportable pour un semi vous l'imaginez bien. Pas très favorable pour envisager un marathon d'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (186.9.131.xxx) le 10/04/17 à 04:06:44

Bravo aux compétiteurs du week-end qui ont dû affronter une certaine douceur après l'hiver, il est clair que cela se ressent directement sur la perf. Une pensée pour picsou qui avait tout pour passer sous les 3h et Turtle aussi qui avait de quoi y songer. Ça sera pour la prochaine.

Pour ma part, footing tranquilou de 11 km dans la vallée de l'Elqui, mais ce n'était pas aussi plat que le nom le suggère. Paysage incroyable, j'en ai pris plein les yeux. On devrait organiser des marathons sur ce genre de parcours, pas dans les centres-ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 10/04/17 à 08:34:57

"" Hyponatrémie, c'est ça ? ""

probablement
belle perf tout de même

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yoyo78 (membre) (89.225.253.xxx) le 10/04/17 à 08:49:53

Salut le caf'

Oui la course a été compliquée pour moi...deuxième semi pris par les crampes avec de nombreux arrêts :-/

Bref tout est à refaire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 10/04/17 à 08:51:21

Bravo à tous pour vos perfs respectives ! Vous avez su gérer malgré les conditions peu avantageuses !! MEntion spéciale @Sky-runner et @lolo59 qui réalisent le rêve de nombreux marathoniens !!!

@Picsou : beau chrono vu les conditions ! Vivement Sénart !!

@Taka takata : quelle poisse !!! Je me demande comment tu as fait pour terminer dans ces conditions...

@Lonelybud : 1' gagnée, ce n'est pas rien ! Tu es sur la bonne voie !!!

Des news de Tintin ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.60.207.xxx) le 10/04/17 à 09:36:22

Bravo à tous pour vos perfs sous la chaleur !
y en a qui savent plus quoi inventer pour s’alléger un max en perdant des dents !! bravo @Taka takata ça pas du être facile quand même !!
@Picsou belle progression en terme de place, le temps dépend de tellement de facteurs que l'on ne maîtrise pas ! tu restes un exemple pour le futur V2 que je suis tu me fais croire que les 3h sont possibles pour moi !!
@tintin le lièvre à bien bossé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 10/04/17 à 09:43:04

@ erdonch
Merci, oui sur un malentendu un 3h15, ça ve va !
:-))
Mais avec un temps plus propice, maintenant que je connais la distance et le type d'effort, un 3h40/45 me parait accessible ! je vais mettre une option sur le Val de Reuil !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 10/04/17 à 10:07:41

Salut le CAF' :-))

@-10: Je suis désolé pour toi car effectivement tu semblais vraiment avoir l'allure dans les jambes mais cette chaleur soudaine et ponctuelle en a coupée plus d'une !!
Mais +1 avec les Camarades, vu ta prépa MONSTRUEUSE ce n'est que partie remise :-))
D'ailleurs pourquoi ne pas remettre le couvert ce Printemps ??
Perso dans ta situation, étant peu emprunté, je retenterai le coup ;-))
Bonne récup à toi !!!

@Picsou: Bravo pour ce chrono HONORABLE avec cette chaleur soudaine et cette nette progression au classement !!!
Le tendon OK, une bonne récup, je suis prêt à mettre une pièce qui tu vaincras le signe indien au Marathon de Sénart ;-))
Bonne récup !!

@Lolo : Belle sortie longue !!

@Taka Takata: BRAVO pour ta bravoure !! Tu resteras le guerrier de ce dimanche Marathonesque :-))
Comment as tu fait pour chuter aussi lourdement ??
RP à la clé malgré tout :oo CHAPEAU !! Beaucoup a ce stade de la course aurait baissé les bras ou tout bonnement abandonné !! RESPECT :-)

Bonne convalescence ;-))

@Serge92: Je t'ai loupé ainsi que Tonio que pourtant j'aurai du reconnaitre :-(( La batterie de la GoPro ma lâchant dés le départ, je les donnai à de la famille venu nous encourager au niveau du Château de Vincennnes.
A moins que tu m'es tout de même aperçu avec mon dossard "Tintin" ??

@Runrun: Belle semaine :-)
Merci pour le lièvre de qualité ;-))

@Bikz@: BRAVO de t'être accroché tout de même !! Je constate que à Rotterdam vous avez autant souffert de la chaleur qu'à Paris :(
Bonne récup !!

@Erdonch: Belle sortie longue !! Pas un peu rapide pour ton objectif Marathon ??

@Fab_cap: Bravo à ta femme et ta belle soeur !! Je te confirme, je trouve plus sympas la nouvelle partie dans le bois de Boulogne :-))

@Arno : Du jus du jus cette semaine ;-))
Objectif -3h06', c'est noté :-))

@Tiikeri: Bravo d'avoir réalisé ton objectif dans ces conditions !!
Bonne récup !!

@Lolo59: CHAPEAU pour ce sub3h de haute volée, Large dans cette "fournaise" !! Et de plus cassé de partout ;-)
Ne t'inquiète pas tu existes bien ici :)) et comme tout le monde tu y as toute ta place ;-))
Bonne récup !!

@Turtle: BRAVO pour ce RP large :o même si l'objectif n'est pas rempli !!
Fatigue musculaire, peut-être un manque de relâchement ? Repos ? Ces 10 derniers jours ??
Bonne récup à toi ;-))

@Sky-Runner: CHAPEAU BAS !! Sub3h dans ces conditions à Paris ou beaucoup même ici y ont laissé des plûmes et une dent ;-) c'est beau !!
Savoure comme il se doit ce beau chrono !!
Bonne récup :-))

@Jogman: BRAVO pour ton chrono et ton super classement une nouvelle fois admirable !! Sub3h à Sénart ??:-))

@Nite: Je suis désolé pour toi !!! Le mental a une dominance majeure sur Marathon et quand il lâche, on le paye CASH !!
Tu auras ta revanche comme beaucoup :-))
Il faut rapidement relativiser ce Marathon "brulant" et rapidement ce projeter sur la revanche ;-)
Bravo de t'être tout de même accroché ! Bonne récup ;-)

@Adrien : :-oooo Grosse semaine !!! Milles sabords ils sont fous ces Belges ;-))

@Fano: Bravo pour ce chrono pour un 1er Marathon, en plus en terminant frais !! Ce n'est pas évident de se dépasser, se dépouiller lors de nos premières expériences sur la distance !! La monotonie couplée à la lassitude ne favorisant pas le remobilisation et le maintien sur la longueur de l'effort. Avec l'expérience tu y parviendras :-))
Bonne récup !!

@Lonelybud: Bravo pour ton Semi !! Encore une 1' de grattée !! Pourquoi pas favorable pour un Marathon d'automne ??
Bonne récup :-)

@Yoyo78: Bravo tout de même d'avoir terminé même si le chrono est très loin de tes espérances :(
Peux-tu nous en dire plus sur ce qui pour toi n'a pas fonctionné ??
Bonne récup !!

@Laurent23: Pas complètement malheureusement ;-)

Pour ma part avec ma Frangine, nous sommes partis sur un objectif de sub3h50', dans les temps jusqu'au semi puis elle a doucement explosé pour terminer par un beau finish sur les 250 derniers mètres en 4h06'33" :-))
Elle a beaucoup souffert de la chaleur avec des difficultés à se ravitailler (arrêt de la prise de sucre à partir du 30ème) , elle n'a pas assez bu à mon goût malgré mais nombreuses recommandations et une boisson salée (faite sous les recommandations de Serge) que j'ai gardé jusqu'au 35ème kilo. Elle n'a pas souffert au niveau cardio-ventilatoire, c'est surtout la souffrance physique générale (jambes, dos,...) qui l'a cloué au bitume. Je précise qu'elle ne fait jamais de gainage ou autre renfo musculaire et ne souhaite pas en faire :|
Néanmoins, elle s'est bien battue et a beaucoup appris pour son 3ème Marathons mais 1er en perf avec une vraie prépa.

Pour ma part, j'ai beaucoup pensé aux Marathoniens du jour vu la chaleur, même en footing tranquillou avec ma frangine, je trouvais qu'il faisait excessivement chaud !!
J'ai eu envie de c***r toute la course quasiment, pourtant je m'étais bien vidé depuis le réveil à 5h et je courrais à jeun. Mais bon j'ai joué avec le feu :-) ma recharge glucidique a moi, ce fut que des fruits et légumes en abondance ! J'ai pissé 4x dans la nuit de samedi à dimanche :-))
Mise à part nickel, de bonnes sensations, un poil les jambes lourdes mais un peu normal vu la semaine et samedi ne fut pas de tout repos (beaucoup marché). Petite gène à la patte d'oie sur les 1er kilos puis plus rien et à l'arrivée impeccable zéro douleur et les marches du métro étaient parfaites pour moi pour faire un peu de PPG ;-))

Total semaine avec MDP: 8 sorties, 12h44'43", 150,17km, All 5,05"/kilo, 730m D+

Ce matin de bonne heure et de bonne humeur :-) petit footing de récup pour entamer cette dernière grosse semaine de prépa qui sera ponctué par le Marathon de Saumur et un petit rassemblement CAF' qui s'annonce bien sympathique :-))

Semaine 8 : 10/04/17 au 16/04/17 Obj-2h45' Marathon de Nantes.
Lundi matin : Départ à 5h26', ciel clair, petit vent (10°C), 1h02'18", 12,69km, All 4'55"/kilo, FC 116(62%), 66m D+, 66mD-
Petit footing de récup au lendemain du Marathon de Paris. Zéro courbature ou douleurs.

Bonne journée le CAF' et bon jus aux Marathoniens du week-end prochain !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 10/04/17 à 10:22:39

Bravo les gars et filles car malgré le chaleur et les 42kms vous avez tous fais ce que vous aimez ; courir+participé et se donner a fonds!!

et le marathon est un epreuve compliqué et imprevisble mais quand on aime on aime!!!

j-14 avant londres...le stresse est déjà la !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 10/04/17 à 10:22:51

@ Tintin, merci bien, effectivement l'exercice du marathon est quelque chose de bien particulier, mais c'est un bel effort, ça me plait, le prochain sera en automne...
bonne recup à tous !
et bravo pour tous ces beaux chronos !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 10/04/17 à 10:36:17

Tintin Désolé de t'avoir loupé ...nous étions à la hauteur de l'orchestre juché sur un petit camion juste avant le kilo 35; nous en sommes reparti après le passage des 4h15 !
Bravo à vous d'avoir bien fini malgré cette chaleur ...beaucoup de défaillances et un niveau densité faible jusque vers 2h40

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/04/17 à 10:40:27

@ tintin : pour ma SL à 80% FCM au 1er seuil, j'ai l'habitude de faire cette SL de 32 km avec D+460 à S-3, c'est pour moi un bon indicateur de forme sans trop me dépouiller.
Hier, j'étais à 12.9 km/h de moyenne pour un objectif de sub3h à Sénart. Je ne pense pas que c'était trop rapide car le cardio moyen est bon, c'est musculairement que c'était dur avec le dénivelé important. De plus cette sortie ponctuait une semaine très chargée pour moi avec 117 km. Je referai la même sortie dimanche prochain une dernière fois mais un peu moins vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/04/17 à 10:54:28

@Serge, "un niveau densité faible jusque vers 2h40", effectivement : seulement 43 coureurs en moins de 2h30 et 122 en moins de 2h40 !
Ok les conditions étaient difficiles mais quand même... Ca confirme ce qu'on se disait hier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 10/04/17 à 11:08:42

Bip Bip je n'avais même pas consulté les résultats.... déjà hier dans les amis rencontrés 4 étaient dans les années 80-95 sous les 2h35....
Depuis hier soir je tente de charger les photos sur mon compte Google mais çà bugg... 200 photos à peine.... depuis l'abandon de Picasa c'est galère et comme je suis pas un pro ..grhhhh
Sympath la journée passée ensemble et terminée au restaurant chez Thierry à Clichy. Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yoyo78 (membre) (89.225.253.xxx) le 10/04/17 à 11:09:26

Salut Tintin

Ce qui n’a pas fonctionné c’est assez classique, un manque criant de prépa et un déficit en foncier qui se paye assez cher. Même si je savais que je ne ferai pas des étincelles j’ai aussi maintenu un objectif trop haut (2h35-37) pour mon niveau actuel et j’en ai payé le prix fort ensuite :( Ceci dit c’est mon meilleur chrono de mes deux marathons de Paris (à 19" près :) )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 10/04/17 à 11:11:22

yoyo tu as rajeuni, tu refais les mêmes chronos.... ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 10/04/17 à 11:21:22

Il est intéressant de voir le profil de la première V3 dossard 43827 qui termine en 3h01'10 comme quoi la surcharge pondérale n'est pas un handicap sur marathon....
BRAVO Chantal ! grhhhhh Affligeant!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/04/17 à 11:23:33

elle a gagné son mara-thon....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (80.187.103.xxx) le 10/04/17 à 11:40:10

Bravo à tous et en particulier à Lolo59 pour son premier marathon sous les 3h, à Sky-Runner pour son 1er marathon sous les 3h depuis plusieurs années et à Taka Takata pour qui le marathon n’est pas un parcours de santé. S’il nous faut porter un protège-dents, ça va être dur de battre nos records!

Résumé de ma semaine du 03.04 (lendemain de semi) au 09.04:
Lu: EF 10km (5’10"/km)
Mar: EF 14km (4’59"/km)
Mer: EF 12km (4'50"/km)
Jeu: 16km à AS42 (FC:160), 20,5km en tout (4’19 »/km)
Ven: EF 9km (5’08"/km)
Sam: EF+ 15km (4’38"/km), dont 2* 1600m à AS21
Dim: SL 25,5 km (4’27"/km)

Total: 106km en 8h17

J’ai testé 2 nouvelles paires de chaussures ce week-end. Les Newton sont sympa mais m’incitent à une foulée très peu économique.
Les Saucony Fastwitch que je voudrais prendre pour le marathon m’ont paru limite petites au premier port alors qu’elles sont de la même taille que mes autres Saucony en dehors de mes 3 paires pour 10k/semi qui sont une demi-pointure plus petites. Je ne sais donc plus quelles chaussures choisir pour Hambourg. :(
Sinon, 3 ou 4 bugs de cardio (Garmin) cette semaine. C’est super énervant de ne pas pouvoir vérifier son puls quand on est accroc aux stats. J’ai l’impression que mon cardio se cale sur ma fréquence (pédestre) au lieu de ma FC. Pourtant, j’humidifie ceinture et torse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/04/17 à 11:57:48

@Trane

mais tu vis où je pige zob, tu ne mets plus les pieds à Munich ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yoyo (invité) (185.24.184.xxx) le 10/04/17 à 12:03:13

Quand on voit votre classement, on voit bien que vous êtes pareil que chez adidas en fait.

Donc arrêtez d'écrire avant de réfléchir.

Allez, bonne semaine les papys.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/04/17 à 12:22:19

Première séance du money time ce matin : 11,21km en 57' (5'05"/km ; 69,5%). Sensations très moyennes, à cause de la chaleur sans doute (18-19 degrés). Il fera probablement moins chaud dimanche, heureusement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ombres et lumière (invité) (79.93.91.xxx) le 10/04/17 à 13:40:38

Ouf c'est vrai que 19° c'est la canicule Hercule comment veux tu comment veux tu que je ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Barbeuk (invité) (77.154.204.xxx) le 10/04/17 à 13:42:47

Cherche pas mec, t'es cramé et ça c'est pas la météo c'est ton plan Jack D comme débile

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/04/17 à 14:06:11

La chaleur ne fait pas que du bien, c'est bien ce que je disais.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 10/04/17 à 15:17:13

Lien vers mon album photos du MDP 2017 clichés pris juste avant le kilo 35
https://goo.gl/photos/XWaaw2QQkFkaThJ3A

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 10/04/17 à 15:27:15

Merci Serge92 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/17 à 16:29:32

@ Lolo
"mais je fais partie de ceux qui pensent qu'il faut savoir prendre quelques risques à notre niveau d’investissement: partir plus vite..."

Tu as tout compris! il y a un moment où il faut se lâcher tout en mesurant le risque, j'ai déjà payé pour voir :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 10/04/17 à 16:36:18

@Serge92
J'ai regardé ton lien, je suis stupéfait par la foulée de Malaty, même si la photo écrase un peu, on se rend bien compte de sa foulée très étriquée

Il a du énormément souffrir après avoir été éjecté du groupe Chaddi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 10/04/17 à 16:54:30

@Bravo à tous les marathonien du week-end!
Les conditions étaient pas idéales pour le chrono; c'est d'ailleurs récurrent à cette date.
Tous les ans on a le droit a un beau soleil est une douceur plus ou moins prononcées.

Concernant la discussion des split. Je suis également convaincu qu'un marathon bien géré c'est un deuxième semi couru avec 1 ou 2' de plus (à pondérer selon le temps total de course) sur le second semi.
L'objectif étant de courir les 2 semis à allure égale.
Personnellement j'ai fait plusieurs negative split, sur mes premiers marathons. Avec le recul je suis convaincu que cela s'explique par des objectifs un peu en deça de ma valeur.
Le negative split c'est super pour un marathonien qui n'a pas trop de repères et qui ne veut pas prendre de risques démesurés.


En ce qui concerne ma préparation pour Londres, le gros de l’entrainement est fait avec notamment deux dernières très grosses semaines.
Je commence à (bien) lever le pied cette semaine; Les petites douleurs se succèdent mais rien d'alarmant.
Au programme un jour sans cap cette semaine, et deux la semaine suivante :)
Bon courage à tous les marathoniens qui sont encore en préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/04/17 à 17:05:22

@Serge: Merci
@mascher0: Bon jus et je te souhaite le meilleur pour Londres
@trane: A Hambourg tu pars sur quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.116.xxx) le 10/04/17 à 17:51:13

Salut à tous,

Je reste toujours impressionné par ceux qui perf' avec de telles conditions de chaleur. Quant aux autres, finir en bonne santé et motivé pour repartir sur un nouvel objectif d'automne, c'est le principal... Bravo pour ce WE compliqué.

Suite de mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14).

S3/9
Lu. Repos
Ma. EF cool 11.4km
Me. 3x8' de v21 à v10 (4'15"/4'10"/4') r2'30" 15km
Je. EF 14km
Ve. EF + 40' EA (4'45") 18km
Sa. Repos
Di. SL 2h15 EF avec 3x18' v42 encadrée (4'32"/4'29"/4'25") r2'30". 26.5km

Total = 86km

Cette semaine : osthéo (vérif') et repos jusqu'à vendredi. Une vraie semaine de récup' quoi...

Bon repos à tous, ou bon jus aux prochains compétiteurs. Le WE à venir semble plus clément.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 10/04/17 à 18:42:55

Yvan oui MALATY n'était pas le seul à souffrir dans les premiers bien souvent esseulés et livrés à eux même sans aucun recours de pouvoir se mettre dans le sillage d'un autre athlète .... Venir à PARIS pour ces athlètes est-ce la bonne opportunité pour faire un chrono ?
Erwan POULIZAC me disait que c'est la seconde année qu'il fait PARIS en se retrouvant très rapidement seul.... ne pas oublier que l'on ne trouve que 43 athlètes sous les 2h30 et 122 < 2h40.
Au niveau horaire ne faudrait-il pas le faire partir 1h00 plus tôt ?
Dire que les organisateurs du marathon des Hauts de Seine prévu le 24 juin à 18h00 osent nous annoncer de la fraicheur ! On nous aurait menti à l'insu de leur plein gré ...seule le son du tiroir caisse compterait ?
Concernant mon album photo il grossit doucement mais le chargement est relativement lent. Comme d'habitude si certains désirent un cliché en HD me contacter par le who's who en me donnant la référence JPG de la photo désirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.60.207.xxx) le 10/04/17 à 19:37:30

derniere semaine de prépa !
aujourd'hui 1h30 dont 2x20' en AS42 tenu 4'32 au kilo avec 85% de fcm moy (4 pulse de plus qu'il y a 10j j'suis parti à 11h pour courir à la même heure que dimanche prochain sur la fin dumarathon)
Donc je pars sur un objectif de 3h13 soit 4'34" au kilo, ravitos tous les 5 eau+sucre
@+

les saumuriens vous avez prévu quoi le samedi soir ?( pates poulet banane dans une cafeteria

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/04/17 à 20:12:37

@Laurent23: 1h30 dont 40' d'AS42 à J-6, chaud! Bon jus jusqu'à dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.60.207.xxx) le 10/04/17 à 20:43:29

@Mathieu c'est la méthode SC 6/7j avant le jour j une belle séance qui met tout en place !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/04/17 à 20:57:32

+ 1 Serge 92

la grande majorité des organisateurs ne connaissent rien au sport et se foutent absolument de la performance.

ASO reprend la majorité des grandes courses car c'est le DIEU FRIC qui corromp tout le monde.

Si un jour on leur dit qu'ils ont le droit d'installer des péages à chaque ravito, ils le feront sans problème pour engranger un peu + de fric....tout en réduisant la valeur des ravitos bien sûr.... çà me fait vraiment de la peine de voir ce qu'est devenu en l'espace de quelques années un stand de ravito dans quelques grandes villes.

Mais bon, il suffit d'éviter ces courses là et ces organisateurs ou en faire très peu .. et apres tout, on est là pour courir ! alors courons !........

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/04/17 à 21:01:26

du coup j'ai oublié de coucher sur la toile ma séance du jour

45' pour 8.98 km avec des éducatifs et des LD sur les 10 dernieres minutes.. çà chauffe les tendons des pieds à donf !!!

Mais quel pied de sentir autant d'élasticité et d'explosivité au niveau des chevilles ... VIVE les éducatifs ! mais avec modération bien sûr : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Phil (invité) (88.189.213.xxx) le 10/04/17 à 21:02:30

Euh, départ à 8h20, c'était pas assez tôt pour les élites ???

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (84.97.219.xxx) le 10/04/17 à 21:43:14

j'suis d'accord avec Serge

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 10/04/17 à 21:58:59

Bonjour à tous,

Je suis nouveau ici et je remarque que vous avez tous l'air sympathiques et passionnés de càp ici ! :) (comme 99% des gens qu'on voit sur les courses).

Premier marathon hier (Paris) bouclé en 3h52 sans préparation (je cours depuis 10 mois et mes sorties les plus longues étaient un semi et une course de 14km en 1h09, je n'avais jamais couru plus de 2h)

Comme vous vous en doutez j'y suis allé pour le finir, j'aurais pu accrocher 3h45 mais j'ai complètement explosé dans une montée avant Boulogne là, apparemment elle est redoutée, et les jambes comme du bois, des douleurs affreuses, je collais à la route (je suppose que je paye mon manque d'entraînement sur séance longue...)

Bref c'était la croix et la bannière dans le bois, les meneurs 3h45 me dépassent comme des fusées et je finis les jambes sciées...

Beaucoup d'émotion à l'arrivée, il y a un an je ne pouvais pas courir 3km de suite, je suis très fier de moi.

Maintenant il s'agit d'améliorer son temps. Si je récupère bien je pense faire celui du Mont St Michel en me faisant une vraie prépa commando de 8 semaines. Vous n'allez pas approuver mais je veux voir les limites de mon corps encore davantage.

Continuez à raconter vos histoires sur les courses, c'est passionnant !

Un jeunot de 23ans qui devient accro :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.59.82.xxx) le 10/04/17 à 22:14:05

Bonsoir, avec un peu de retard :

@-10 dommage pour cette fois, mais à relativiser grandement vu les conditions...

@Taka Takata Enorme bravo, cette chute de fou, je n'imagine même pas comment tu as fait pour finir avec une dent en mois !

@Bikz@ J'ai vécu exactement la même chose que toi une semaine avant, semi 1h44 final 3h48, horrible fin de course, donc bravo de t'être accroché.

@Sky runner
@Tiikeri
@picsou
@Lolo59
@Turtle Un grand bravo pour vos chronos, même si certains espéraient mieux...

@Nite Un jour sans ça arrive, bravo quand même d'avoir été au bout

@Fano Bravo, tu peux viser bcp mieux la prochaine fois

@Tintin Bon courage pour tes prochaines courses, surtout Nantes ;)


Bravo également à ceux que j'ai pu oublier, ça a dû être particulièrement dur avec les conditions du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par franfran (invité) (90.59.82.xxx) le 10/04/17 à 22:24:12

@Karveck

Bravo pour ton premier marathon, tu as fini avec les moyens du bord comme bcp !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 10/04/17 à 23:02:18

Salut le café,

Un grand bravo aux compétiteurs d'hier, malgré la chaleur. Ayant suivi le marathon de Paris ainsi que celui de Rotterdam à la télé, ça se voyait que conditions n'étaient pas au top..bonne récup à tous

Mention spéciale au guerrier @taka Takara, respect!

@-10: dommage pour ton abandon, je te souhaite de vite récupérer et rebondir avec une belle perf en automne.

@lolo59 et @sky-runner: félicitations pour le sub3.

@Picsou: Bravo! Joli chrono! Tu auras ton sub3 à Sénart!

@bikz: C'est courageux de finir dans de telles conditions, bravo!

@Turtle: belle perf, l'objectif sera atteint lors de ton prochain marathon, j'en suis sure!

@tiikeri: bravo pour l'objectif, malgré les conditions.

@tintin: bravo à la frangine, bonne récup à toi, un nouveau défi t'attends dès dimanche

@Nike: Dommage pour ta contre perf, je te souhaite un RP dès le prochain marathon. Bonne récup.

@Saumurois:
J'ai reçu ma convocation ce matin, pour les dossiers complets, pas la peine de fournir le certificat médical sur place.

@Arno77: Je ferai probablement un bout de course avec toi et tintin, on verra si je peux tenir jusqu'au bout..

Résumé de la semaine dernière, semaine "très" allégée avant Saumur:

Mercredi: 8km 5'04/km
Jeudi: 8.5km avec 8LD vers le mileu. Moy: 5'18/km
Samedi: 12.6km répartis en: 3k (5'06/km) + 1k (4'00/km) + 3k (4'19/km) + 1k (5'16/km) + 1k (4'07/km) + 3k (4'17/km) + 0.6k (5'30/km)

Total de la semaine: 29km pour 2h24

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/04/17 à 02:14:50

Karveck : « Si je récupère bien je pense faire celui du Mont St Michel en me faisant une vraie prépa commando de 8 semaines. »

Sur marathon, il vaut mieux miser sur la régularité tout au long de l'année que sur une prépa express de huit semaines. Récupère bien, deux ou trois semaines light, avant de recommencer l'entraînement structuré.

Sinon, le marathon du Mont-Saint-Michel c'est dans 7 semaines, donc cela te laisse 5 à 6 semaines de prépa. C'est jouable, mais pas optimal, surtout que ce sont tes débuts sur la distance, tu ne sais pas comment tu récupères. Certains ont parfois un coup de mou 1 mois après l'épreuve alors qu'ils se sentaient bien un peu avant.

Si tu es intéressé, il y a le chapitre _Multiple Marathoning_ dans le bouquin _Advanced Marathoning_ de Pfitzinger & Douglas, mais c'est de la prépa de haut vol !

@-10: merdum... tu avais l'air chaud pourtant !

@Picsou: tu vaux les 2h59, il faut juste trouver le bon jour...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 11/04/17 à 07:15:49

@Karveck : Bienvenue et bravo!
Comme andin l'a dit tu devrais d'abord penser à récupérer. D'ici le Mont St Michel tu n'auras pas vraiment le temps de progresser.
Tu devrais repousser ton prochain marathon à l'automne. Et la préparation commence "maintenant" (quand tu auras récupéré et recommencé à courir), avec des sorties longues durant toute l'année.
Pas besoin de préparation "commando" sur 8 semaines, où tu risques surtout d'en faire trop pour ton niveau.

Tu es comme tu dis un jeune qui devient accro, alors pense à durer dans ce sport... Et cela commence par la progressivité ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 08:45:27

hello le CAF,
Hier soir, footing de récup de 11 km après ma dure séance de dimanche;
A km avant l'arrivée, le ciel m'est tombé sur la tête : pluie de mousson + grêles à tel point qu'un gars en voiture s'est arrêté et proposé de me raccompagner mais j'ai refusé; La rue n'était plus que le lit d'un torrent. Bref, je n'avais jamais connu çà et même sur 4 km seulement, c'est dur. Et comme par hasard, çà s'est arêté juste après que j'étais rentré...
Ce soir, grosse séance prévue de 25 km environ dont 3 x 5000 à AS42 ( bon , pas d'orage prévu... mais on ne sait jamais)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/04/17 à 08:49:58

@erdonch, combien de bières dimanche ??? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 08:52:15

@ isa : hello, j'attends la bière de Picsou à Sénart... sinon je ne bois jamais d'alcool

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 11/04/17 à 08:53:39

Merci à tous pour vos messages d'encouragements ainsi que pour vos félicitations.
Bravo à tous les compétiteurs du week-end!
Une grosse pensée pour -10 qui doit être très déçu de son abandon vu l'entrainement qu'il a réalisé.
Je vous fait un récit de course dès que possible. Je l'ai échappé belle quand même; failli être au dessus des 3h mais il ne faut pas se leurrer: au vu des bornes effectuées et de la forme que j'avais, ça reste une belle contreperformance!

A bientôt; bonne journée à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 08:56:21

isa : en plus dimanche je suis parti tard pour ma SL en pleine chaleur car j'ai voulu regarder le MDP à la télé

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 11/04/17 à 09:09:17

Salut le Caf',

A j-19 de Nantes, petit footing tranquille de prévu pendant 1h ce midi, histoire de faire repartir la machine après 3 jours de repos complet.

@ Karveck : Bienvenue ! Patience pour ton prochain marathon. Tu as l'envie et la motivation, c'est très bien, mais c'est encore tout nouveau pour toi et ton corps. Laisse-le donc bien se reposer avant de le remettre à l'épreuve. C'est surement frustrant, mais le jour j ne sera que plus beau. ^^.

@ Serge92 : Je suis étonné de ce nombre de finisher sous les 2h40, j'aurais crus qu'ils étaient quand même au moins le double. C'est vrai que ce soit être très dur d'être isolé à cette vitesse, car à ce niveau, la performance est le but recherché.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 09:26:03

Pour Rotterdam , quelqu'un a des nouvelles d'Eliza ?
Je suis peut-être passé à côté mais je n'ai rien lu la concernant. Elle avait pour objectif un sub4h en visant 3h50.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 11/04/17 à 09:36:50

Bonjour,

Merci à tous pour vos conseils et encouragements.

J'avoue que je brûle sûrement des étapes, je vais reprendre progressivement à courir et je verrai selon ma forme ce que je décide...

andin je vais lire cette partie du livre, je te remercie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 11/04/17 à 10:22:24

""Bonjour à tous""

Bonjour à toi

""Je suis nouveau ici""

personne n'est parfait

""vous avez tous l'air sympathiques""

faux faux et archi faux! on voit bien que tu n'a jamais vu Bouap


"" Premier marathon hier (Paris) bouclé en 3h52 sans préparation (je cours depuis 10 mois et mes sorties les plus longues étaient un semi et une course de 14km en 1h09, je n'avais jamais couru plus de 2h"""

tu es mûr pour le trail


""j'aurais pu accrocher 3h45""

ah oui??? incroyable!


""c'était la croix ""

Amen


"" je finis les jambes sciées...""

la chirurgie a fait d'énormes progrès


""Beaucoup d'émotion à l'arrivée""

question....avant ou après avoir bu une bière???


""Si je récupère bien je pense faire celui du Mont St Michel""

je t'y attends de pied ferme pied tendre!!! :)


""je veux voir les limites de mon corps encore davantage.""

pas de problème je te prescris un scanner



ALERTE ALERTE! CECI EST UNE BLAGUE! ALERTE ALERTE!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 11/04/17 à 10:44:12

Hello tout le monde !

@Erdonch,
Merci d'avoir pensé à moi :)

Comme pas mal d'entre vous j'ai foiré mon marathon.
Je suis partie sur une allure 3h50 mais j'ai rapidement compris que ça ne tiendrai pas.
Au 10ème km, j'ai décidé de ralentir en me disant que faire moins de 4 heures serait déjà extra.
Au 15ème km, j'étais encore dans les temps d'un sub 4 heures mais je sentais bien que c'était pas le bon jour.
J'avais chaud, pas de bonnes jambes, des maux de ventre, pas le mental suffisant...
Sans m'en rendre compte, je ralentie de plus en plus.
J'ai très envie d'abandoner, j'en peux plus et je suis encore en début de course. Ma tête ne veut plus.
Je passe le semi en 2h02.
J'ai encore un soupçon d'espoir (utopique) de me resaisir et de faire mieux que mon record de francfort (4h07).
Finalement, je commence à marcher/courir... Je suis dans un état second et j'en ai marre. Plus que marre !
Au km 28, je vois un mec au bord de la route. C'est mon homme qu m'a attendue car il a laissé tomber lui aussi (objectif 2h50). Il a passé une heure à l'arrêt à m'attendre.
On finit les 14 derniers kms ensemble en alternant marche et course très pénible.
Je me force à courir le dernier km et mon homme m'aide en me prenant par la main.
Un super beau finish en amoureux mais loin (très loin !!) de mon objectif. Je finis en 4h33 et quelques secondes...

Déçue et exténuée mais heureuse de ce week-end très sympa.

En dehors de cette mésaventure, j'ai adoré le parcours de ce marathon et ce public plus qu'admirable ! :)

Mon coach ne voulait pas que je fasse ce marathon.Trop proche de Francfort 2016 et néfaste pour ma progression.
Il avait raison.

Je garde malgré tout un beau souvenir de ce séjour à Rotterdam.

Maintenant, place à de nouveaux objectifs et du travail sur des courtes distances.

Bravo à tous les compétiteurs du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 10:56:38

@ eliza : ce n'est pas grave de foirer un marathon, çà n'était que ton 2ème, tu as tout le temps devant toi. Ne brûle pas les étapes et pense à construire pour l'avenir. Tu vas améliorer ton foncier, stabiliser ton volume autour d'un certain niveau compatible avec tes objectifs, balayer toutes les allures, préparer aussi des 10 et des semis et tu vas revenir bien plus forte et mieux préparée pour l'automne peut-être.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 11/04/17 à 11:01:34

@ Eliza : Désolé pour toi pour ton objectif non atteint, mais j'ai aimé ton petit récit. Finir en amoureux, loin de ses objectifs, mais heureux, c'est bien là le principal ! Bravo à tous les 2 donc et bonne récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 11/04/17 à 11:09:57

@Eliza:
Bravo Elisa de n'avoir pas laché.
Nous étions beaucoup comme toi à raté notre objectif.
Je suis certain que ce genre de marathon nous rendra plus forts pour les prochains car prochains il y aura ! :)

Repose-toi bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 11/04/17 à 11:19:42

@Erdonch,
Merci :)
Tu as complètement raison. J'ai voulu brûler les étapes. J'ai été trop impatiente et peut-être trop sûre de moi.
A court terme, je vais travailler essentiellement sur ddes courtes distances pour construire des bases trop fragiles.
Mon coach m'a déjà inscrite sur un 3000m sur piste debut mai. Puis s'en suivront quelques 5000m.
Cet Automne, je ferai l'un ou l'autre 10 kms et peut-être un semi en Octobre.
Le prochain marathon va attendre encore un peu (automne 2018 ou 2019).
Mon coach me dit que si je l'écoute et que je suis patiente, j'exploserai mon record sur marathon.
J'ai envie de lui faire confiance :)

@Renantais,
Merci à toi :)
Oui, le finish a été merveilleux à ce niveau-là et je l'aurais jamais imaginé comme ça :)
J'avoue que j'aurais préférer atteindre l'objectif et être récompensée par mon acharnement dans les entrainements mais ça a été finalement un cadeau différent ;)
(idem pour mon homme qui avait le 2h50 dans les jambes)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 11/04/17 à 11:25:24

Merci beaucoup Bikz@ pour ces mots réconfortants :)
Oui effectivement, il y aura de prochains marathons, c'est une certitude !
Ce genre d'échecs nous permettent aussi d'avancer et de progresser. A condition de faire les choses intelligement et dans l'ordre :)
Bonne récup à toi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/04/17 à 11:42:36

@ Blackstorm et mascher0

meteo a Londres pour dim 23; entre 3 et 13°....nuages et soliel....

plus frais que paris !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/04/17 à 11:50:54

@Eliza, on ne maitrise pas tout sur un marathon ! encore une fois on a tous connu ça au moins une fois, je ne dirai pas foiré je dirai non optimal!
tu repartiras que plus forte ! et puis c'est sympa de terminer avec sa(son) chérie, c'est un expert qui parle !!
récupère bien

Sinon c'est sympa Rotterdam ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/04/17 à 11:51:00

je precise; c'est bien en °c et non pas °F...!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 11/04/17 à 11:57:55

@Laurent,
Merci à toi :)
Oui, je repartirai plus forte sur le prochain !
C'est vrai que c'était un joli cadeau de finir avec mon chéri ;)
Oui, j'ai adoré Rotterdam et le parcours du marathon. Je trouve la ville jolie. Le parcours est propice aux perf et il n'est pas ennuyeux.
Sans compter ce public extrêmement chaleureux et présent en sur-nombre ! J'aurais pas imaginer ça ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lundi Skraie (invité) (90.109.234.xxx) le 11/04/17 à 12:01:53

Aux SuperD, et autres vieux briscards et réguliers d'ici (avec au moins 5 participations à un marathon - éventuel abandon inclu -) qui voudront bien répondre.

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
3. Avez-vous connu l'abandon ?
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.

Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 11/04/17 à 12:13:06

3h13
2h51
une trentaine de marathon.... je ne les ai jamais tous comptabilisés. Jamais d'abandon. un seul > 3h30 il y a quelques années en meneur d'allure 4h00 à Florence.
Vie pro très prenante avec en moyenne 48h00 par semaine, donc limité dans les possibilités d'heures d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/04/17 à 12:26:08

1- 3h49, pas mal marché (Paris 2003)
2- 3h58, beaucoup marché ! (Phuket 2008)
3- 2 abandons sur 13 marathons, un à cause de la chaleur (Rotterdam 2007), un à cause de maux de ventre (Paris 2014)
4- best en 2h46 (Berlin 2012)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 11/04/17 à 12:33:21

7 marathons (3 Paris, 2 Amsterdam, 1 Francfort, 1 Berlin)

1er: Paris 2012 3H28'58
Plus lent: Francfort 2014 (sans prépa): 3h36'XX
Meilleure Perf: Berlin 2013: 2H58'05"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/04/17 à 13:20:38

@oldman: C'est gentil de préciser mais les degrés Fahrenheit ne sont pas utilisés en Angleterre :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/04/17 à 13:35:29

Hello
10 marathons.
Aucun abandon.
Premier marathon : 3h14
Meilleur chrono 3h06'55.
Plus mauvais chrono : 3h14'57 (ce jour là j ai eu chaud aux fesses avec le ballon 3h15...lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/04/17 à 13:36:25

10 marathons
1- 4h08
2 4h51
3 non
4 3h14 jusqu'à dimanche prochain le 11ieme !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.116.xxx) le 11/04/17 à 13:53:47

Salut à tous,

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
3h50
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
3h56
3. Avez-vous connu l'abandon ?
Non en 11 épreuves
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
3h14 (2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 11/04/17 à 14:02:49

Ma petite séance tranquille dans les sous bois s'est très bien passée ce midi, 1h à 4'44 au km (soit 12.7 km environ). Le cardio est resté (très) agréablement plat, j'avais l'impression de pas faire d'effort du tout ! Comparé à ma séance de vendredi dernier où j'ai vraiment peiné, là c'était vraiment du pure plaisir. Ca fait plaisir !
Demain, 3x5000 AS42 avec récup de 3' entre chaque série.

Pour répondre au petit jeu, je n'ai fait qu'un seul marathon pour le moment (je suis un trailer, mais la distance marathon me fait de l'oeil quand même ^^), et c'était à Paris en 2013. Mon meilleur et pire chrono donc : 3h34 ("crampes" qui ne s'est pas arrêté entre le 17ème km et ... l'arrivée, j'ai fait les 24 derniers kilomètres en alternant course et marche à pied ... Passage au km15 en 1h tout pile, au semi en 1h27, et l'arrivée en 3h34 donc lol). Un vrai bonheur au début, un vrai cauchemar dès le 17ème kilo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/04/17 à 14:06:56

çà permet de se situer oui

1. 3h19'X" 2014
2. 3h19'X" 2014
3. NON
4. 3h00'X" 2015

je rajoute : objectif ultime ? oui 02h45
objectifs intermédiaires -3h , puis 02h55 puis 02h50

mais l'objectif ultime c''est du conditionnel

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/04/17 à 14:15:44

Hello le CAF

13 marathons à ce jour
1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
4h02 Lyon en Avril 2008
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
4h02 Lyon en Avril 2008
3. Avez-vous connu l'abandon ?
Non
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
3h05 Lyon en Oct 2016

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/04/17 à 14:16:15

Bonjour à tous,
Tout d'abord merci à erdonch, 86.192.196.xxx, jogman, Eugène, Adrien, fab_cap, runrun44, Bip Bip, MathieuCH, Serge92, Nodrac, SuperD, nino27, Renantais, Lonelybud, Lachmann, andin, Laurent23, Tintin, oldman, trane, mascher0, AL, franfran, ndj19, et à ceux que j'aurais oubliés.


Grand bravo à Lolo59, Taka Takata, Sky-Runner, Tiikeri et Turtle !

Bravo d'être allé au bout malgré les conditions à Bikz@, Nite, Fano, yoyo78 et Eliza

Voici le détail de mon marathon, dès le km22, je savais que je ne serai pas sub3h même si j'avais encore un peu d'avance. J'ai levé un peu le pied au km35 sachant que le RP était foutu et que Sénart était dans les tuyaux.

km 1 à 5 : 21'14" (4'14")
km 5 à 10 : 20'59" (4'11")
km 10 à 15 : 21'16" (4'15")
km 15 à 20 : 21'18" (4'15")
Semi : 1h29'27"
km 20 à 25 : 21'22" (4'16")
km 25 à 30 : 21'46" (4'21")
km 30 à 35 : 22'21" (4'28")
km 35 à 40 : 23'30" (4'42")
km 40 à 42,195 : 10'03" (4'34")

@fab_cap
L'an dernier le 633ème (270 arrivants de plus cette année) avait couru en 3h00'08"
J'aurais trouvé les ressources pour aller chercher ces quelques pouillèmes ;)

Aujourd'hui, aucune douleur (à part une ampoule à chaque pied), je vais aller faire ce soir une petite séance de marche en vue du 5000m marche des interclubs (8/05).

Pour Sénart, je me donne 4 jours de réflexion avant la date limite d'inscription aux championnats de France.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/04/17 à 14:25:15

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?3h16 sans preparation...1987
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?3h35 renversé par une voiture...1989
3. Avez-vous connu l'abandon ?non
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.2h55 1997

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 14:27:25

@ Picsou : 4 jours comme le nb de bières que tu auras à payer à Sénart ;-)

On le pètera ensemble le plafond des 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/04/17 à 14:30:29

+1
"@ Picsou : 4 jours comme le nb de bières que tu auras à payer à Sénart ;-)"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 11/04/17 à 14:40:36

Picsou tout d'abord un de plus au compteur et sans en rougir de honte, ensuite bonne lucidité pour lever le pied et terminer malgré tout avec un joli chrono !
Bonne récupération, bonne réflexion, bonne décision.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.78.xxx) le 11/04/17 à 14:54:25

Bonjour Le Caf,

@Toutes et tous les marathoniens du week-end : Bravo, vraiment bravo pour vos résultats malgré la température....Même si les RP ne sont pas tous tombés soyez fier de vous...Maintenant un peu de repos....

Suite à ma sortie longue de samedi, dimanche championnat de bourgogne UFOLEP VTT en non licencié. Inscris pour faire plaisir à un copain qui n’emmène certains dimanches faire des balades avec son club....

Au programme : 1 boucle de 2 Km puis 4 tours de 8Km soit au total : 34Km sauf que le principe est dés que le 1er à fini il vous arrête.

Donc au final : 1 boucle + 3 tours : 26Km en 1h56 avec 650D+.

Lundi matin : sortie vélo - 3h - 75.5Km
Lundi aprés-midi : sortie vélo - 3h - 80Km

Ce matin, 1h35 pour 20Km (4'46", donc encore trop rapide pour mon AS100).

Tout est dit.

Bonne journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 15:08:03

@ Lundi skray
18 marathons
1. 3h28 (rectifié à environ 3h30 : manquaient 400m d'où la légende...)
2. 3h47 (en accompagnant)
3. 1 fois (canicule...)
4. 2h45'18"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/04/17 à 15:12:14

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
Environ 3h42 en 1984 (parti comme un lion, fini comme un couillon)

2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
Idem sauf NY en 4h16 avec Madame.

3. Avez-vous connu l'abandon ?
Jamais en 276 courses, j'y ai pensé + de 50 fois

4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
3h01'32" (10/2016)

20 marathons courus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 15:22:26

j'ai oublié, le point 4 c'était en 1989

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/17 à 15:24:44

Put1, c'est le RP de superD qui a fait tomber le mur de Berlin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 15:40:04

ben non j'ai pas senti de mur ce jour-là...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/04/17 à 16:29:27

Salut le CAF

Et ben que de beaux palmarès!!!Super d'avoir lancé ça Lundi Skraie ;))
Pour ma pars ça sera une grande première dans 19 jours

@Eliza bravo d'avoir terminé même si l'objectif n'y était pas, il faut une sacrée force moral pour aller jusqu'au bout justement... Et puis finish de Qualité avec ta moitié.

Ce midi pour moi Séance Q1 16/18

5km E 5'25 116bpm
2X3000 T R=2' (4'20/4'15/4'14 - 4'15/4'15/4'14) 138 bpm
3X1000 T R=1' (4'20/4'21/4'15)
3,5km E

Total : 18,5km 1h35 5'10/km 128bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (80.12.27.xxx) le 11/04/17 à 16:35:17

5 marathons mini: je rentre juste dans critères
1. Premier marathon : 3h58 Paris 2015
2. Idem 1
3. Pas d'abandon
4. Meilleur temps : 3h22 Paris 2017

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.8.131.xxx) le 11/04/17 à 16:38:07

Salut à tous,

@Karveck, bienvenue! Tu as toute la vie devant toi pour prendre du plaisir avec la cap, enjoy :)

@Eliza, bravo quand même d'être allée au bout de l'effort et d'avoir terminé

@Sky-runner, encore bravo, on attend ton CR :)

@Picsou, 3h00'08" pour la même position à Rotterdam l'année dernière :) - oui je suis certain que ces 9 secondes tu les avais dans les jambes cette année. Bonne reprise!

Pour le petit sondage:

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?

3h48, en 1991, mon premier marathon a été fait en sortie longue à l'entraînement - j'ai couru régulièrement dans les années 90, mais sans programme et avec très peu de compétitions; je valais environ 1h au 15km à l'époque. J'ai fait par la suite une dizaine de marathons et 50km à la même allure (11 km/h), toujours à l'entraînement

2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
4h47, premier marathon officiel, couru en 2013 après 13 ans d'arrêt quasi complet et quelques mois d'entraînement, avec ma femme. J'avais trouvé le temps long, mais pas de difficultés à fini. Je me suis arrêté ensuite à nouveau pendant 2 ans avant de reprendre vraiment fin 2015

3. Avez-vous connu l'abandon ?
Non

4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi
3h28, Toulouse 2016


Je viens d'arriver en Espagne pour quelques jours de vacances, le magnifique front de mer de San Sebastian me tend les bras pour un footing, allez hop :-)


Bonnes courses à todos!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.230.xxx) le 11/04/17 à 16:38:55

Taka Takata

Et une séance dentiste...mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/04/17 à 16:46:28

En début d'après-midi : 11,72km en 54'51" (4'41"/km ; 73,5%) dont 3 X 1600m (3'59"/km, 81,5% ; 3'55"/km, 84% ; 3'45"/km, 86,5%)
C'était la dernière séance avec de la qualité. Plus que quelques footings cool à partir de maintenant, même si le programme n'est pas encore tout à fait déterminé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/04/17 à 16:53:01

Belle séance Eugène !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/04/17 à 16:57:04

4 marathons à mon actif, je répondrai au sondage plus tard ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.27.xxx) le 11/04/17 à 17:39:35

@Picsou
+1 pour ton expression :parti comme un lion, arrivé comme un couillon ! !
Tellement vrai sur cette distance. .Je la ressortirait au coin de la cheminée celle là pour expliquer mes contre performances .
Que penses tu, à l'inverse de " parti comme un poltron, arrivé comme un centurion " sous entendu devant l'armée des ballons. .3h, 3h15. ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 11/04/17 à 19:00:28

Salut le CAF' :-))

@Eliza: Bravo pour ta combativité !! Ton finish avec ton homme est un moindre de mal :) de beaux souvenirs j'imagine ;)

@Arno: Pour le retrait des dossards, méfie toi tu ne pourras pas le retirer le dimanche matin sauf motif valable. J'ai reçu ma convocation et c'est ce qu'il est stipulé ;)

@Karveck: Bienvenue au CAF' :-))
Et BRAVO pour ton 1er Marathon !! +1 avec les copains, tu devrais pour ton second Marathon te projeter sur l'automne car là tu risques de ne pas faire long feu :(

@Ndj19: Merci pour elle :-))
Avec plaisir si tu te joins à Arno et moi :)
Tu vises du coup -3h06' ??

@franfran: Merci beaucoup ;)

@Maschero: Merci pour tes retours d'expériences toujours très instructif !!
Bon jus !! Et comme Mathieu, je te souhaite le meilleur chez les British ;-)

@Yoyo78: Ok je comprends :)

@Serge92: Merci Serge :-))
Il y a pas de souci, c'est moi aussi qui t'ai loupé comme un con alors que tu avais bien décris la zone ou tu te trouvais.
J'espère vraiment qu'on aura enfin l'occasion de se rencontrer, je commence à croire qu'il y a une malédiction vu le nombre de rendez-vous manqués ;-))
Superbes tes photos !!

@Picsou: Bravo pour ta gestion de course et surtout ta lucidité à mi-course ou tu as su peser le pour et le contre de maintenir l'allure. On sent l'expérience :-)

Je contribue au petit sondage très intéressant qui permet de connaitre l'historique de chacun.

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ? 3h12' lors du MDP 2014
2. Quel est votre plus mauvais chrono ? 4h50' en accompagnateur en faisant des allers-retours, à La Rochelle 2016
3. Avez-vous connu l'abandon ? Non
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi. 2h49'27" à Tours 2016

Et 11 Marathons courus.

Voici ma 2nd séances de la Semaine 8 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Mardi matin : Départ à 5h01', ciel clair, petit vent bien frais (7,2°C), 1h26'41", 17,07km, All 5'05"/kilo, FC 131(70%), 254m D+, 250m D-,
Dont 16x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort entre 38" et 40" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 54" en moyenne. Bonne séance de PPG, vélocité. De bonnes jambes, aucune douleurs ou gènes musculaires. Juste légèrement la patte d'oie mais sans plus.

Demain plus grosse séance spé All42 sur piste cette fois-ci, 1h30' d'une traite :)


Bon jus aux Marathoniens du week-end de Pâque qui se trouveront sauf erreur de ma part tous à Saumur dans la région Angevine de Arno :-))

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/04/17 à 19:16:21

@Tintin Tu courras avec Arno dimanche ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/04/17 à 19:19:18

Mon lièvre me ferait-il faux bond le jour de Pâques ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lundi Skraie (invité) (90.109.234.xxx) le 11/04/17 à 19:33:44

Merci à vous pour vos réponses et vos chiffres précis.
Sympa que le partage de vos fenêtres de temps et vos précisions/mentions.
MathieuCH, on peut reformuler ma demande en remplaçant la quantité initialement demandé par le chiffre de vos marathons couru (même sous 5 donc).
D'ailleurs, ce chiffre à été spontanément offert par la plupart, et il donne plus de "perspective".

Et ainsi, tous ceux qui voudraient "participer" le pourront.
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 11/04/17 à 19:40:37

Félicitations à tous les marathoniens de ce WE, dans des conditions compliquées, Bikz@, sky-runner, picsou, Tiikeri, Turtle, Lolo59, Nite, Fano, Yoyo78, Karveck, Eliza...

Une mention pour les nouveaux sub3 Lolo59 et Sky-runner ;)

@-10 Dommage pour ta course, tu étais parti sur de bonnes bases. Quelle était ta stratégie de ravitaillement ?

@Taka Takata Bravo pour ton RP, récupère bien de ta chute. Je ne pensais pas que c'était possible de se casser une dent sur marathon ^^

@Karveck La récupération après un marathon peut prendre plusieurs semaines, je te déconseille d'enchainer aussi rapidement.

Belle rencontre avec Serge et Bip Bip au 35e Km pour encourager les concurrents du MDP. Conditions idéales pour les spectateurs, beaucoup moins pour les coureurs; cela renforce mon avis d'éviter les marathons au printemps.

@Serge Merci pour les photos, c'est sympa d'avoir flashé mon camarade barbu :) Il a pas mal souffert sur la fin de course après le long faux plat du 34e Km, et le peu de densité n'aide pas à s'accrocher. Je tombais plutôt bien à ce moment de la course. On se recroisera certainement :)

@Bip Bip Récupère bien de ta blessure, ce serait un plaisir de partager des séances au Bois de Boulogne ;)

@Tintin J'ai scruté le peloton de 3h45 à 4h15 mais je n'ai pas réussi à t'apercevoir :( C'était difficile de rester concentré avec la quantité de visages à scanner et la chaleur ambiante. On va devoir remettre ça ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/04/17 à 21:29:42

@Lundi Skraie : j'ai terminé 6 marathons,
1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ? 3h38'08" en (avril 2013, régulier).
2. Quel est votre plus mauvais chrono ? 3h38'08" en 2013.
3. Avez-vous connu l'abandon ? Oui, une fois, cette année.
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi. 2h58'58" (octobre 2016, perdu 3 min sur le second semi).

@Tintin : courage pour 1h30 à allure 2h45 !

@Eugène : il te casse les œufs car c'est Pâcques !

J'ai pu reprendre assez vite l'entraînement pour la Wings For Life Run, vu mon abondon stratégique assez tôt dans le marathon. Je vais la tenter en perf, même s'il y a une bonne part d'incertitude sur l'allure à viser sur ce format assez marrant.

Je viens de passer un petit bloc : hier 1h20 dont 2 × 25 min dans le bas de la résistance douce (4'18"/km) et aujourd'hui 2h vallonnées actives en montagne. Maintenant trois ou jours en footing cool avant de refaire un autre petit bloc SL + AS.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.150.xxx) le 11/04/17 à 22:03:58

Bonsoir à tous

Bravo au compétiteurs du week end et particulièrement à lolo59 pour son RP...Les autres aussi bien entendu

Pour ma part snif, alors que j'avais espoir à Annecy de descendre un peu mon chrono suite à RP sur 10 et semi depuis 15 jours je ne peux pratiquement plus courir.
Dos en vrac suite à ??? Jardinage, longue sorti en VTT alors que je n'ai pas l'habitude, en fait je ne pense pas avoir trop couru mais le cumul avec VTT et horticulture ???
Maintenant il a retrouvé un peu de souplesse mais je suis tout bancal et ça n'avance vraiment plus comme en mai de l'année dernière. Voila

je continue à vous lire

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 12/04/17 à 08:12:39

Merci Jean-Pierre, je te souhaite de régler très vite tes pbs de dos...J'ai connu ça, c'est de notre âge on va dire ;)

Bon, 3 jours après je ne sais toujours pas comment j'ai fait, drôle de "truc" que la cap tout de même non?

Pour répondre au questio marathon:

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
4h20 à la Route du Louvre 2009 et total pété des pinceaux pendant 3 jours

2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
Idem

3. Avez-vous connu l'abandon ?
Mon 1er Paris en 2013. Arrivé en syndrome grippal la veille, abandon au semi...ça allait mieux au réveil mais plus de force et mal partout dès le 10ème

4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
J'en sors, Rotterdam 2017 2h57'56"

16 marathons finis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/04/17 à 08:25:35

Bonjour le CAF,
Hier, 24,2 km en 1h54 dont 3 x 5000 en AS42 (14.4 km/h, 14.4 et 14.5 pour le dernier)
FC moyenne pendant les fractions : 83%, 83% et 84%
Très bonnes sensations, ce soir footing de récup avant un 15 x 600 jeudi

Mer chronos marathons (mais je n'en ai que 3 à mon actif):
1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
3h18 en 2015 au marathon du vignoble d'Alsace (bien vallonné et moitié sur sentiers dans les vignes)
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
Idem
3. Avez-vous connu l'abandon ?
Non, pas encore
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
2016 Francfort 3h03'09

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (79.232.181.xxx) le 12/04/17 à 08:42:22

@ Hatz': Je te réponds en privé dès que je peux.
@ MathieuCH: J'aimerais courir le 1er semi entre 1:27:30 et 1:28. Ca me fait peur rien que d'y penser. :) On peut essayer de se voir le samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par carapace (invité) (93.3.166.xxx) le 12/04/17 à 08:44:21

Avec un peu de retard :

Le Pix dit picsou,
Bravo ! Belle perf !
Quelle est la date de ton prochain trail ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/04/17 à 09:04:48

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux marathoniens du we !
A Paris ou à Rotterdam, RP ou pas, courir 42.195km et les terminer est toujours une victoire... et ne pas les terminer de l'expérience pour le prochain !

Pour répondre au petit sondage, sur un total de 4 marathons (Toulouse 2013, Berlin 2014, Albi 2015, Valence 2016) :

1- 1er marathon, Toulouse 2013, 4h24mn
2- plus mauvais chrono, Toulouse 2013, 4h24mn
3- abandon, aucun
4- meilleur chrono, Valence (Espagne) 2016, 3h27mn

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 12/04/17 à 10:19:45

@oldman
Tu sais à quelle heure est le départ?
Sinon vous êtes dans quel départ? Bleu il me semble pour moi.


@Lundi Skraie
1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
2h57 (2011), bien préparé mais sans objectif particulier.
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
2h57
3. Avez-vous connu l'abandon ?
non
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
2h28 (2015)

Pour un total de 13 marathons à ce jour, tous couru en perf.


@Picsou
tu devrais tenter Sénart -sous reserve de problème physique- afin de surfer sur ta belle prépa.
Idem pour -10.
C'est rageant de ne pas pouvoir confirmer en course après tant d'efforts.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/17 à 10:44:37

@mascher0
J'ai beau avoir de bonnes facultés de récup, c'est quand même un pari risqué.
Normalement, je ne suis pas trop pour enchainer des épreuves aussi énergivores; c'est uniquement parce qu'il s'agit des championnats de France que j'hésite.
Si -10 acceptait de venir, nous pourrions avoir une équipe pas dégueulasse avec un pote déjà inscrit qui devrait être sub3h dès son deuxième marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/04/17 à 10:46:26

Bonjour

Premier nov 2013-55ans : 4h24 et .. secondes
Meilleurs : 3h28 et ..secondes

total 8 dont 5 entre 3h28 et 3h32
Pas d'abandon

Prochain , en stand bye, juin, dec,2018, 2099 ? .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/04/17 à 11:02:10

att mascher0 ;
le depart est a 10hrs
je suis bleu aussi et le depart est bien geré et plutot fluide....les 3 departs se rejoindre après 5-6 kms

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 12/04/17 à 11:07:59

@picsou
Je pensais que tu avais l'habitude d'enchainer; du coup si tu as un doute à cette idée tu ferais mieux de t'abstenir.

Il y a deux facteurs à considérer :
1) Physiquement: pas de blessure latente. Digérer le précédent marathon. C'est difficile à faire, parce que souvent on s'en rend compte une fois les dégâts arrivés.
2) Mentalement: avoir envie de remettre le couvert, notamment de se refaire mal.

Je viens de regarder la date de Sénart, c'est dans 3 semaines. C'est vrai que ça fait court.
Ca ne laisse que le temps de récupérer (10j) et de faire un peu d'endurance/rappel d'allure (5j).

En fait ça vaut le coup juste si tu es convaincu que tu vas améliorer ton RP.
La raison te dirait quand même d'attendre l'automne; ou éventuellement fin mai/juin.


@oldman
oui j'ai vu que les départs se rejoignaient rapidement. Tu sais où les élites démarrent? les femmes partent 30 minutes avant il me semble?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 12/04/17 à 11:13:56

Tonio si tu veux des clichés en HD j'en ai 6 sous le coude.... contacte moi par le who's who je n'ai pas ton ail.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/04/17 à 11:18:54

att mascher0
il me semble que les elites sont aussi bleu...mais ma dernier participation date de 20 ans....
les sas sont tres bien respectés
qqls paves vers le cutty sarck (10kms...) sinon billard!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/17 à 11:20:38

@masher0
Tu as raison, j'ai l'habitude d'enchainer les courses (26 courses depuis le 11 septembre 2016) mais souvent des distances de 10 à 20 km qui s'encaissent assez facilement.

Ce qui me fait hésiter c'est qu'en 2015, j'avais fait un marathon (RP) suivi d'un 100km, 5 semaines plus tard, j'avais bien morflé !

Ce soir, je reprends par un footing cool en forêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 12/04/17 à 11:28:16

Bonjour à tous et encore merci pour les conseils :) je tâcherai de me forcer de les appliquer

Quel business dégoûtant quand même le MDP, je crois que si je le refais en 2018 ce sera encore avec un dossard racheté 30€ sur le salon du running ahah

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.27.xxx) le 12/04/17 à 12:22:13

01h15 dont 33 ' de fartlek en 3'20"/km sur des portions de 1 à 4' récup 1'30" à chaque fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/04/17 à 12:30:35

@Mathieu à J-5 je deviens raisonnable !!
30' cool ce matin (bien frais 3° par rapport à lundi 23° !) 5.4 km
comme dit mascher0 malgré les 2 marathons de début d'année, j'ai envie d'aller me faire mal Dimanche pour ressentir ce bien être total au franchissement de la ligne d'arrivée !! après promis repos !!
allez les saumuriens no stress le boulot est fait et bien fait !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/04/17 à 12:46:12

Salut,

Ce midi 9km 49' 5'25/km 118bpm

@Arno et Tintin, comment s'annonce la forme à moins de 5jours de Saumur?
Y a t'il d'autres compétiteurs sur ce Mararhon dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 12/04/17 à 13:33:52

Hello la compagnie !

Encore bravo à tous les performers de ce week-end, heureux ou malheureux dans leur quête de chrono !

Petit résumé de mes semaines passées (Objectif Nantes 2h50.

Semaine du 20 au 26 mars :
-lundi : 57' à 5'30 - 10,4kms
-mardi : 1h19 dont 2x1000/2x2000/1000 en 3'55/3'55/7'57/7'25/3'50 - 15,6kms
-mercredi : 38' à 4'42 - 8,1kms
-jeudi : 1h33 à 5'43 (<60% FCM) - 16,3kms
-samedi : 1h dont 15'/15'/7' à 3'55 - 13,6kms
-dimanche : 1h55 à 5'07
TOTAL : 7h22 et 86,5kms

Semaine du 27/03 au 02/04
-mardi : 1h27 dont 2x2000+2x3000 en 7'48/7'46/11'21/11'31 (83/85/87/88%) - 18,5kms
-jeudi : 1h27 à 5'22 - 16,2kms
-samedi : 37' à 5'42 - 6,5kms
-dimanche : 1h32 dont course 9,5kms à 3'41 - 19,9kms
TOTAL : 5h03 et 61,1kms

Semaine dernière :
-lundi : 1h17 à 5'35 (58%) - 13,8kms
-mercredi : 1h27 dont 6000/1000/6000/2000 sans récup à 4'16/3'55/4'18/4'03 (75/81/77/81%) - 19kms
-jeudi : 1h42 dont 3x3000 en 11'54/51/57 R600 (81/83/84%) - 20,5kms
-vendredi : divers 15' vélo + 10' rameur + 15' renfo
-samedi : 1h32 à 4'50 (70%) - 19kms
-dimanche : 1h46 dont 5000 à 4'00 (84%) - 21,3kms
TOTAL : 7h43 et 93,6kms

A++



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 12/04/17 à 13:37:14

@Lundi Skraie :
-Premier marathon (et moins bon temps) : 3h28'30 (Paris 2013)
-Meilleur chrono : 2h51'46 (La Rochelle 2016)
-0 abandon pour 8 marathons courus depuis 04/2013

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.78.xxx) le 12/04/17 à 13:45:51

Bonjour Le Caf,

J'espère que la récup se passe bien pour nos marathoniens du week-end dernier...

Et que la phase de compensation, se passe à merveille pour celles et ceux qui couront ce week-end...

Pour moi, ce matin, 27.6Km en 1h01 avec 13 x 1000m gros braquet pour travailler la vitesse et puissance...

Ce soir, retour à la maison en vélo donc environ 25-26Km pour 1h...

Demain grosse journée, avec sortie AS100 le matin et sortie groupe (mode récup) le soir...

Bonne après-midi à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 12/04/17 à 14:13:58

Salut le Caf' !

@ Lachmann : belles semaines de préparation ! l'objectif se rapproche à grand pas maintenant :p.

@ sebtache : j'ai eu peur au début en te lisant, j'ai cru que t'avais activé le mode fusée ariane en course à pied ... avant de comprendre que tu étais à vélo :D. ça doit faire du bien un peu de vélo aussi.

Pour moi aujourd'hui c'était 3x5000m, R 3'. Objectif Nantes sous les 3h.
Encore une fois je n'ai pas réussi à imprimer le rythme qui m'attend pour faire 3h, je suis allé trop vite, mais je n'ai pas forcé. Je suis plutôt content de ma séance sinon, ormis un gros écart que je n'arrive pas à comprendre dans la 2ème et 3ème série. Voilà le détails :
- 1er 5000 en 20'50 : 4'09, 4'10, 4'11, 4'10, 4'10
- 2ème 5000 en 20'38 : 4'08, 4'16, 4'04, 4'04, 4'04
- 3ème 5000 en 20'47 : 4'06, 4'15, 4'15, 4'07, 4'04

Petit footing de retour au calme ensuite pendant 10'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/04/17 à 14:24:16

@arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène et autres participants au marathon de Saumur vous pensez manger où samedi soir ?
pasta party organisée par l'orga ou caféteria ? j'ai qu'il y avait un crescendo en centre ville

@jereiter : Go Go Boston !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/04/17 à 14:43:55

att renantais
de tout facon le jour j le rythme va etre different et les sensations aussi.....il faut garder sous le pieds pendant 30k ensuite on lache tout!! ....facile non??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 12/04/17 à 14:49:47

@ oldman : Oui, c'est certains. Et c'est pour ça que je vais suivre le meneur d'allure 3H. J'ai trop peur de partir sur un mauvais rythme et que ça me plombe dès la mi-course ensuite. Je ne lacherais pas les chevaux avant le 35ème kilomètres (je dirais même 36ème car du 35 au 36ème km, on longe la Loire et c'est très exposé au vent à cet endroit, j'ai un mauvais souvenir d'une fin de course pile sur cette section où j'étais cloué au bitume ^^). Pour la séance, je ne pense pas que ça peut être vraiment mauvais d'avoir été trop rapide, vu que mes sensations étaient bonnes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/04/17 à 14:57:25

@renantais, t'avais un cardio pour ta séance ? pour voir l'écart entre le 1er et le second 5000 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 12/04/17 à 15:04:27

Salut le CAF' :-))

@Eugène: Oui c'était le deal avec Arno, je me suis inscrit à la base au Marathon de Saumur pour l'aider à passer sous les 3h. Il a eu ce petit pépin physique qui a fossé sa prépa et l'oblige à revoir son objectif à la baisse, mais depuis le départ peu importe le chrono visé il est prévu que je cours avec lui ;-)
Je suis désolé si nous nous sommes mal compris :(
ça serait un plaisir de faire un autre Marathon avec toi si tu le souhaites :)

@Tonio: Oui il faut qu'on remette ça :) car Tours est déjà loin et nous nous sommes toujours pas recroisés, faut remédier rapidement à cela ;-)
Si tu as des idées, je laisse proposer :-))

@Andin: Merci :-))
Sympas ton bloc !! C'est cool de voir que tu es rapidement passé à autre chose après ta mésaventure son ton Marathon :)

@Jean-Pierre: Ha merdum !!! Tu as vraiment pas de chance avec ce maudit dos (comme Sebtache) , je te souhaite une bonne convalescence !
Es-tu un adepte du gainage ? Ou est ce que comme Sebtache ça n'aurait aucun effet sur ton mal ??
Bon courage !!

@Erdonch: Bravo pour ta séance Spé All42, beau volume que tu sembles avoir passé assez facilement :), un cardio stable et dans les clous, le sub3h se rapproche à grands pas ;-))
Bonne continuation !!

@Nodrac: Belle sortie !!

@Runrun: Pour ma part ça semble aller :-))merci.
Il y a aussi Eugène, Laurent23 et Ndj19 dans le Saumurois ;-))

@Lachmann: Bravo pour ces belles semaines équilibrées et avec tout de même du volume malgré des tendons récalcitrants. Comment le sens-tu à moins de 3 semaines du Marathon ??

@Sebtache: Costauds tes enchainements CAP-vélo !! Ta sciatique ne fait moins parler d'elle ??

@Renantais: Belle séance !! Néanmoins, effectivement tu n'as pas du tout imprimé le rythme pour sub3h :-) qui est de 4'15"/kilo, et même si tu étais plutôt facile, 3x5000 c'est différent de 42.195km et le jour J si tu fais des kilos 4'04"-4'06" ou même 4'10" tu risques de te cramer et d'exploser en plein vol ;-)

@Laurent23: Je ne suis pas adepte de la pasta party, généralement, je fais petit italien quand je ne suis pas seul, sinon je me fais une gamelle et je mange à l'hôtel :)
On peut chercher un petit resto sympas qui ferait des plats simples à base de pâtes ;-))

Ce matin comme prévu c'était la plus grosse séance d'all42 du plan.

séance 3 de la Semaine 8 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Mecredi matin : Après 40' de gainage dynamique et abdos. Départ à 8h31' sous un beau soleil frisquet (3,9°C), 2h35'25", 37,17km, All 4'11"/kilo, FC 141(75%), 71m D+, 74m D-
dont 1h30' All42, 23,37km, All 3'51"/kilo, FC 155(83,2%)
échauffement de 7km en 33' environ puis 1h30' d'allure 42 sur la piste de 400m soit un peu plus de 58 tours :-))

Dans l'ensemble c'est très bien passé, j'étais un poil vite par rapport à l'objectif de Nantes (3'54"/kilo) mais c'était volontaire. Les jambes ont rapidement durci mais il faut relativiser avec la charge d'entrainement actuelle avec le MDP et la bonne séance PPG d'hier matin entre autre, les sensations générales auraient pu être pire. C'est dans la tête que ce fut dur car ça faisait depuis l'été dernier que je n'avais pas mis les pieds sur une piste et là renouer avec elle pour 58 tours, ça lasse un peu ;-)
Au final un test d'allure42 qui est bien passé avec un cardio dans les clous pour une all trop rapide de 3"/kilo donc à priori j'ai un peu de marge :)

Demain 1 voir 2 footings très tranquillou pour favoriser une récup active, maintenant il faut que je tâche à bien récupérer, même si je me sens pas entâmé, pour tenir 4'24" sur Marathon aux côtés de Arno ;-)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 12/04/17 à 15:06:26

@ Laurent23: non, je ne possède pas de cardio. Sur chaque série, j'ai terminé presque comme si j'avais juste marché. Aucun essoufflement ressenti et aucune gène niveau cardiaque, que ce soit à la 1ère ou à la dernière série. Musculairement, les jambes étaient très légères au 1er 5000, un peu "lourdes" sur la seconde série, et idem sur la dernière (mais moins que la seconde, j'ai terminé très bien).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 12/04/17 à 15:09:07

@ Tintin : oui, complètement d'accord ! Explosé en plein vol c'est tout à fait le terme qui conviendra je pense. D'où la rigueur que je veux avoir à suivre le meneur des 3H ! Je sais que ce sera au final déjà très durs ^^. Mais je prends les séances comme elle viennent sinon, et je me dis que c'est cool d'avoir de bonnes sensations sans se cramer à l'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 12/04/17 à 15:16:09

@ Tintin : Wow cette séance que tu nous as fait aujourd'hui ! Impressionnant !!! Renouer avec la piste en tournant au tour pendant 58 tours, faut un sacré mental aussi ! Bravo à toi ! C'est cool que tu ai un peu de marge en vue de ton objectif, avec le vent qu'il peut y avoir certains jours, c'est pas négligeable !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 12/04/17 à 15:44:38

@Renantais: Merci:-)) Pour le coup tu sembles avoir plus de marge que moi ;-)
Vu la description de tes sensations sur ce 3x5000 que tu nous fais, tu sembles clairement avoir une grosse marge. Donc si tu es sérieux et que tu te cantonnes comme tu le dis à suivre le meneur 3h au moins jusqu'aux 37-38km, tu vas remplir aisément ton objectif. Là tu passes ce bloc All42 seul, à l'entrainement, avec la fatigue de la prépa et la lassitude qui inconsciemment est présente, le jour J avec tous les voyants aux verts, l'émulation,...etc, pour moi sauf contexte exceptionnel comme ce week-end à Paris ou Rotterdam, tu passes finger in the nose sous les 3h ;-))

En tous cas je te le souhaite :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 12/04/17 à 15:52:14

@Tintin
Wow 23km sur piste; j'ai trouvé encore plus barré que moi :)
J'ai pas dépassé les 37 tours et demi pour cette prépa de mon côté!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/04/17 à 15:53:24

encore plus barré : moi
--> hier, 60 tours ( 24 km )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/17 à 15:54:56

"sur la piste de 400m soit un peu plus de 58 tours "

@Tintin,
Tu es prêt pour le 24 heures piste :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 12/04/17 à 15:58:12

jp75018 c'est 612 tours ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/04/17 à 16:00:04

ha ouais, respect, c'est le hamster en chef :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 12/04/17 à 16:15:11

Avec Jp et Erdonch je suis battu :-)) et de loin par JP ;) mais je suis tout même sur le podium ça me va :-))

@Maschero: "Seulement" 37 tours ;) tu fais ta feignasse là !! On peut pas être 1er partout ;-DDD

Je vous avoue je ne ferai pas ça tous les jours :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/04/17 à 16:36:22

quand je pense que je n'ai jamais dépassé 3000m sur piste et 5 tours dans la cadre d'une prépa marathon ! et à la fin vous prenez un doliprane ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 12/04/17 à 16:38:17

non, mais un tour de manège oui !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 12/04/17 à 16:41:59

""et à la fin vous prenez un doliprane ? ;)""

non un hypnotique qui a comme effet secondaire d'induire une amnésie antérograde

en clair tu viens de faire 20 tours mais tu ne t'en souviens plus et tu recommences.... :-)
c'est comme ça qu'un ami....plus ou moins proche .... :) a fait un 100km croyant faire un semi.... :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 12/04/17 à 16:42:52

Pas plus de 37 tours et demi également pour moi sur piste pour cette préparation (c'est d'ailleurs le max que j'ai fait). Ce midi j'ai fait 37,5 tours, mais en 3x 12,5 tours avec 3' de récup, donc ça compte pas vraiment ^^.

@ Laurent23 : C'est clair qu'à la fin tu es content d'avoir fini, ça forge le mental :). Mais quand il fait beau et qu'il y a d'autres runners ou athlètes (ce midi, il y avait un groupe de sauteur à la perche par exemple), ça passe beaucoup plus vite. Et en comptant kilomètres par kilomètres, le temps passe aussi mieux :).

@ Tintin : Merci, c'est tout ce que j'espère aussi !!! Il y a encore du temps pour peaufiner la prépa et être fin prêt pour le grand jour héhé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 12/04/17 à 16:46:48

en 1992 à Nevers j'ai fait 18 km sur une piste
un type qui s'occupait de l'entretien du stade m'a demandé si j'avais l'intention de creuser une rigole..... un comique :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 12/04/17 à 17:10:02

Vous êtes fous avec votre piste!

Pas mis les pieds sur cette préparation.

J'y vais uniquement quand je prévois des intervalles précises et en dessous de 1km (séries de 400, 800,...).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.78.xxx) le 12/04/17 à 18:17:58

@Renantais : Désolé, j'avais oublié d'indiqué que c'était en vélo sinon 27.6Km en 1H je serais recorman...

@Tintin : Quelle séance, tourner en rond sur 400m pendant si longtemps...Bravo.
Concernant mon dos, je suis allé voir le doc hier, donc je suis sous anti-inflammatoire de cheval car le nerf est pincé. Je dois passer une radio la semaine prochaine.

@K : Comme cela tu connais Nevers toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 12/04/17 à 19:01:40

@tintin
Tu me cloues là. Moi qui pensait avoir la marque du CAF pour ce qui est du tour de piste avec mes 53 tours de test semi à 3'50"/km il y a 10 jours et ben je suis battu ...Mais pourquoi diable as tu tourné 01h30 ? Ça va m'obliger à faire un peu + à la prochaine prepa. .Merci pour le challenge. : )
Et bel effort encore!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 12/04/17 à 19:02:04

Inscrit à Sénart. Picsou pas encore décidé ?

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (79.150.63.xxx) le 12/04/17 à 19:16:33

Dans le genre hamster, moi j'aime bien tourner! 20km c'est sans problèmes et 125 tours de 400m (50km à 11km/h), j'ai déjà fait il y a un bail - eu le temps de voir deux matches de rugby qui se jouaient là. Le point positif: les ravitos ne sont pas compliqués :). Mais c'est vrai que courir en nature c'est quand même plus sympa.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 12/04/17 à 19:24:37

ben moi pareil, 60 tours mardi (dont 3 x 5000) et demain 55 prévus (dont 15 x 600).
Ce sont mes 2 séances au club et tout se fait sur la piste mais ce n'est pas trop monotone car il y a plein de choses à regarder (l'entraînement des jeunes : marche, haies, perche, lancers...bref pas mal de disciplines de l'athlé) + les copains et copines du club qui ne font pas le même entraînement que moi mais çà permet de papoter sur les récups.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (77.204.99.xxx) le 12/04/17 à 20:14:58

Effectivement, Nantes approche à grands pas !!! ;-))

@Tintin : ça va pas trop mal car j'ai commencé à borner tardivement... Toutefois, j'ai hâte que cette semaine se termine pour diminuer la charge ! ;-))
Et toi, tu te sens d'attaque pour un nouveau marathon à Saumur dimanche avec un bel objectif et un rythme assez soutenu malgré tout ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 12/04/17 à 20:23:58

@tintin, 58 tours.... motivé !!! :-))

@K : je t'ai dit que je suis originaire de Nevers ? Tu y as vécu ? Ou tu y es juste allé pour user les pistes ?...
@Sebtache : je suis sur Nevers lundi prochain, je ferai surement un footing d'une heure en fin de matinée, si tu veux m'accompagner... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 12/04/17 à 22:55:29

JP Alicia devrait tenter 3h08-10 et Claire-Agnès 3h18-20 si sa chute il y a 2 jours ne laisse pas trop de traces....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 13/04/17 à 00:52:28

@Arno Pas de problème, je n'avais pas suivi depuis le début.

Aujourd'hui : 48' à 5'12"/km (66,5%) après une bonne partie du trajet pour Saumur. Je suis près d'Amboise ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 13/04/17 à 06:47:03

Je souhaite bon jus à Matheus23, Tsubasaandco,(Bordeaux) arno1977, ndj19,Eugene, Laurent23 (Saumur) Moine_Capiste (Azay le Rideau) et Jereiter (Boston) et une bonne sortie longue en mode lièvre à Tintin l'inusable ;-)



09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Venise : easy.e
5/11: Porto : TomZzy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/17 à 09:08:34

@Jp75018
Hier, j'ai fait mon premier footing post-marathon avec 1 Compeed à chaque pied. Tout le reste : ok.
J'ai jusqu'à dimanche pour me décider, pour l'instant 60 % de probabilité de participation.
J'ai vu que tu risques de partir avec le groupe 3h, le CDM sera en force ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 13/04/17 à 09:31:52

@ Picsou: Félicitations pour ton marathon; tu n'exploses jamais vraiment; on voit l'expérience ;-) Ne penses-tu pas qu'il sera trop tôt le 1er Mai pour aller chercher le sub 3h? En tout cas bravo pour la motivation! Moi je suis encore à plat; je ne fais que dormir... Bonne reprise

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/17 à 09:39:59

@Sky-Runner
Le sub3h, peut-être pas, les conditions météo peuvent être peu favorables, mais un classement honorable aux championnats de France me motiverait.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 13/04/17 à 09:45:36

Salut le Caf',

Un petit message spécialement pour les marathoniens de Nantes. Si vous êtes dans la région, vos amis/familles peuvent vous laisser un petit message d'encouragement en vidéo ... que vous retrouverez pendant la course, au 40ème km.

Plus d'info ici : https://www.francebleu.fr/infos/societe/insolite-marathon-de-nantes-2017-des-videos-d-encouragement-projetees-sur-ecran-geant-au-40eme-km-1491485330

A vos vidéos ! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 13/04/17 à 10:16:56

@Lundi Skraie
1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
En 1984 ou 1985, autour de 4h10' au Massilia Marathon (Marseille), j'avais 18-19 ans, gagné le cross de mon lycée, 1 paquet de clopes par jour...
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
4h14 en 2007 à Milan suite à une intoxication alimentaire la veille ; je souhaitais arrêter au semi mais situé loin du départ et ne parlant pas italien j'ai finalement abandonné l'idée d'abandonner... plus de 39° de fièvre l'après-midi, il fallait renoncer en fait...
3. Avez-vous connu l'abandon ?
non
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
3h06 (MDP 2013) avec une quinzaine de marathons au compteur.

@compétiteurs du week-end : bon affûtage et confiance avec toutes ces bornes endurées (surtout Eugene) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 13/04/17 à 10:30:53

@picsou
Je serai en open, donc départ derrière tous les inscrits au CDF, pas sûr que je te rejoigne, ou alors ça mettra du temps vu qu'en plus je compte démarrer progressivement, le point positif c'est que je ne te ferai pas reculer au classement du CDF MH2...! ;-)

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/04/17 à 10:38:58

@Skraie

Comme j'ai 5 Marathons tout pile... 3 Nantes - 1 Lyon - 1 Munich.

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
3h59 toutinssimbol !
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
3h59
3. Avez-vous connu l'abandon ?
non mais psychologiquement frôlé 2 fois
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
le 2h58'42" précisé en haut de page.... mais compte toujours l'améliorer, mais peut être pas pour le prochain (non planifié... et qui sera surtout une reprise post-blessure)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/04/17 à 10:39:15

JP : tu vises quel chrono à Sénart ? Je partirai comme toi juste après les CHF.
Au fait, comment çà se passe exactement avec les CHF ? Ils seront combien à peu près ? le départ des "open" est en même temps ou quelques minutes après ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 13/04/17 à 10:46:36

@erdonch
Normalement le départ est en même temps, mais tous les coureurs du CDF sont placés dans un sas France devant tous les coureurs open, donc les coureurs open rapides doivent slalommer parmi les coureurs lents du CDF, ceci dit c'est assez large de mémoire au niveau du départ, et il ne devrait pas y avoir foule non plus (quelques centaines de coureurs CDF sans doute).

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/04/17 à 10:47:33

A mon tour:

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
3h16'22 Marathon de Paris 2014
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
3h16'22 Marathon de Paris 2014
3. Avez-vous connu l'abandon ?
Non
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
3h02'18 Marathon de Amsterdam 2016

4 Marathon jusqu'à présent, le 5ème dans 10 jours. En espérant ne pas avoir à changer ma réponse à la deuxième question :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 13/04/17 à 10:47:47

Sinon je ne vise pas de chrono précis, mais à courir au seuil aérobie tout en prenant mon temps en marchant aux ravitos, ce qui au vu de mes entraînement me situe vers 3H pile.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/04/17 à 10:53:31

JP : merci pour ta réponse très complète. Tu le fais en préparation d'un 100km il me semble ou un 24h. ;-)
On va donc certainement faire un bout de chemin ensemble, je pense que je partirai sur un passage au semi en 1h29. J'espère surtout qu'on n'aura pas de vent de face sur le retour comme souvent à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/17 à 10:55:10

Heureusement qu'il y aura les CHF, seulement 46 sub3h en 2016 à Sénart malgré plus de 1000 arrivants !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/04/17 à 10:58:23

@ picsou : ha oui, information intéressante, çà ajoutera de la densité, c'est une très bonne chose.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.142.55.xxx) le 13/04/17 à 11:02:11

@ picsou: j'avais oublié que c'était les championnats de France à Sénart! Je suis tellement loin des minimas que je ne sais même pas ou ça se trouve la plupart du temps; il va me falloir patienter encore 4 ans pour espérer y penser :-)) Bonne prépa

@ Mathieuch: Ni à la question 3) ; Bonne fin de prépa; j'espère qu'on pourra se boire une bière ensemble après Berlin!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/04/17 à 11:08:40

Les saumuriens, on n'aura pas l'excuse de la météo !! elle s'annonce idéale 9° au départ 14° maxi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/04/17 à 11:08:48

@Renantais, ça se précise pour toi et jolie séance hier....
Tu es de quel coin à Nantes?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/04/17 à 12:07:50

55' à 4'36"/km.

çà a bien déroulé le cardio était comme calé/bloqué..impression de ne pas pouvoir accélérer car déjà au taquet.;mais dès que j'accélérais çà répondait bien

donc c'est pas mal.;plus que 7 entrainements avant le D Day

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/04/17 à 13:03:22

Ce midi 3ème séance S16/18

48' 5'19/km 9km 118bpm

Sortie agréable , je profite de ma semaine de vacances pour caler une cinquième séance en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/04/17 à 13:27:07

Bonjour,

Personne ici ne compte participer au marathon du Lac du Der ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.78.xxx) le 13/04/17 à 13:38:44

Bonjour Le Caf,

@Olivier23 : Si tu parles du 17/04, cela aurait été avec plaisir mais je profite du lundi de pâques pour aller à Roanne (on part le dimanche matin car je travail le samedi) pour voir de la famille.
Mais si tu reviens tiens moi au courant cela serait sympa...

Hier soir, retour à la maison en vélo : 1h - 25Km tranquille

Ce matin : 20Km - 1h35 - encore de gros difficultés à gérer les allures dans les montées, descentes et faux plats...Par contre sur les zones planes aucun souci...

Ce soir, sortie en groupe donc environ 10Km pour 1h10 puis retour maison en courant (environ 5Km tranquillement)...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.183.xxx) le 13/04/17 à 13:50:41

Hello le Caf' !

+1 @Sky-Runner : Bon jus à tous ceux qui seront de sortie ce we !! Au passage, normal que tu sois cuit : un sub3 dans les conditions de dimanche dernier, c'était vraiment fort :D ! Le pire, c'est que depuis, il fait très frais ici ..

@Tintin : je ne sais pas ou tu trouves autant d’énergie, t'es épatant :) !

Un gros merci a Anthony qui m'a concocté un petit plan jusqu'au prochain marathon du Mt St Michel, dans 7 semaines :) !

J'ai repris doucement :
Mercredi : 12,1km à 5:31/km @ 62%
Ce matin : 9,2km à 5:11/km @ 68%
je ne ferais rien d'autre que de l'EF cette semaine.

1. Quel a été votre tout premier chrono sur la distance ?
4h03 au MDP justement (2013) ... une torture
2. Quel est votre plus mauvais chrono ?
4h03 ! M'étant pris le mur en pleine gueule, tu respectes le Marathon après ça :D !
3. Avez-vous connu l'abandon ?
pas encore
4. Vous pouvez rappeler votre meilleur chrono aussi.
3h08 dimanche dernier au MDP.
J'ai quand même l'impression que les perfs en marathon sont très liées au kilométrage moyen global, presque plus qu'au volume du plan du lui même ! Chez moi la corrélation est très forte : depuis 4 ans, chaque année j'augmente le kilométrage annuel progressivement (c'est une drogue ce truc) :
2013 : 700 km : 4h03
2014 : 1100 km : 3h42
2015 : 1700 km : 3h29 ( mais blessé : élongation )
2016 : 2400 km : 3h08
2017 : dans les 3000Km je pense (+ faire sub 3h :)

Bonne journée !!
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 13/04/17 à 14:12:22

@ runrun44 : Merci. Je suis de Vigneux-de-Bretagne, un peu dans la campagne :).

Petite sortie du jour : 18km à 5'00/km dans la nature (chemin/sous-bois). Grosse frayeur dès le début. Le jeu d'ombre/lumière dans un sous-bois a bien failli ruiner ma préparation. Je pose le pied sur une branche que je n'avais pas vue, ma cheville (pied gauche) tourne à l'équerre... grosse douleur d'un coup mais très furtive, et je ne m'arrête pas. J'ai ressentie ma cheville pendant 30 secondes puis tout est revenu à la normale. Aucune gène pendant la sortie, ni après. Dois-je tout de même faire quelque chose par prévention ou pas ?
Au niveau des sensations, c'était une séance cool donc ça a été. Jambes un peu lourde de la veille, ce qui confirme que j'ai pris une allure trop importante hier malgré mes bonnes sensations.

Voilà voilà pour moi. Je me remets de mes émotions, j'ai bien cru que tout allais s'arrêter là, si proche du but ! :/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/04/17 à 14:24:40

@Turtle

l'année de mon 2h58 -> 3500km les 12 mois avant... pas de plan mais des bases logiques dans la structure globales.

mieux suivi... je pense qu'avec ce même volume on peut descendre à 2h50.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/17 à 14:33:08

@ Hatz'
"pas de plan mais des bases logiques dans la structure globales."

Que j'aime lire des choses comme ça... Aller à l'essentiel pour ne pas se perdre dans les détails c'est trop rare!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 13/04/17 à 14:33:47

erdonc JP prépare les Championnats du monde 24h à Dublin...début juillet, il est en Equipe de France ! Il débute le cycle spé Guinness dans très peu de temps, pour l'instant simplement quelques rappels :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/04/17 à 14:41:01

Renantais, pas cool ce pépin en espérant qu'à froid ça va le faire... Je laisse les spécialistes te donner des conseils au cas ou...
Vigneux je connais très bien le coin et pas mal roulé sur ce secteur quand j'habitais à Orvault.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/04/17 à 14:50:43

@SuperD

ouai mais tout de même avec 2h58 pour 3500km je me trouve pas très efficace... sans s'inventer des sorties à la neuneux... je crois que j'ai identifié mes axes à améliorer en Restant au même volume.
- perdre du gras du bide... 1m72 pour 66kg c'est "gros" pour un coureur
- aucune quasi aucune pratique des distances inférieures au Marathon... en 6 ans je n'ai couru que deux 10km !! Et je pense que malgré tout en apprenant un peu à courir un 10, je peux devenir plus résistant et apprendre d'autres méthodes d'entrainement (une autre rigueur qui pourrait ensuite à nouveau être transposée dans une logique 42)... et ca en gardant un volume d'environ 3500km/an.

mais justement j'ai voulu faire de la vitesse après mon 2h58... et pan un tendon d'adducteur fusillé = année blanche = mon as42 de 2015 actuellement je suis même pas certain de la tenir sur 10km. (d'où ma disparition progressive du fofo depuis juin 2016...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 13/04/17 à 14:54:29

renantais dans ce cas c'est toujours un peu de froid et contention si nécessaire avec élévation du pied au repos..( gonflement de la cheville). Sur les sorties suivantes un bon échauffement de l'articulation en restant ensuite sur des surfaces non piégeuses.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/17 à 14:58:02

@ Hatz'
"1m72 pour 66kg " et que penses-tu de 1m66 pour 63kg? mon poids de forme pendant 8 ans...
chercher à maigrir n'est pas une solution, ça vient tout seul ou pas.

Pour le reste c'est certain que pour des gens comme toi et moi, à profil plutôt endurant, il faut passer par de la piste ou équivalent afin d'améliorer la vitesse. ça n'est qu'à ce prix que je suis descendu de 2h55 ou je stagnais un peu à 2h45. Il est également indéniable que comme tous les critères celui-ci doit être traité avec prudence et progressivité sous peine de blessure... tu as payé pour voir mais ça va revenir, confiance!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 15:05:11

""ouai mais tout de même avec 2h58 pour 3500km .""

dis moi où je dois signer stp ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 13/04/17 à 15:05:38

@ Serge92 : Merci pour ces conseils. Je vais mettre un peu de froid, même si la cheville semble n'avoir rien subit (aucun gonflement, aucune rougeur, aucune douleur 3h après). Je fais pourtant toujours très attention mais là, la luminosité était piégeante en sous-bois entre ombre et lumière. Je crois que je l'ai échappée belle !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 13/04/17 à 15:08:46

+1 SD

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 15:13:43

""- perdre du gras du bide... 1m72 pour 66kg c'est "gros" pour un coureur""

mdr

que dirais tu d'un gars qui fait 74kg pour 1,76m??
obèse??? c mon poids actuel +/- 1kg

:))


https://fr.wikipedia.org/wiki/Andre_De_Grasse#/media/File:De_Grasse,_Bolt,_Vicaut_Rio_2016.jpg


André de Grasse
176 pour 72 kg
à gauche sur la photo


tu le trouves gros???

moi à 70 kg j'ai exactement le même profil
il ne me reste plus que de la peau du muscle et de l'os

j'espère y être (à ce poids là je veux dire) dans 15 jours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/04/17 à 15:20:35

@K
on me la fait pas à moi de comparer un sprinter et un marathonien sur le physique ><

j'ai la même morpho que de grasse, mais avec un taux de gras certainement de 14% alors que lui doit être large Sous les 10% en Phase de compèt :)

alors je modifie... je ne suis pas gros, mais grâs :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 15:26:03

Ben fais de la vitesse

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.7.xxx) le 13/04/17 à 15:36:58

Je vous fais donc un petit résumé de mon week-end au marathon de Paris :

Je ne suis pas particulièrement fan de la machine à fric ASO mais il faut quand même bien reconnaître que l’organisation est irréprochable ! Le retrait des dossards se fait en – d’1’, pareil pour le changement de dossard. Le marathon expo est très aéré ce qui fait qu’on ne se marche pas les uns sur les autres. Le jour de la course je m’attendais à rester 20’ à la fouille pour les consignes mais ça a été très rapide.
Le fait de passer en sas préférentiel est très appréciable car on peut s’échauffer en dehors du sas et rentrer à la dernière minute (enfin quand on fait partie des + lents du sas et qu’on est pas emmerdé à partir en queue de sas).

Je n’ai jamais été géné sur le parcours par la densité de coureurs ; j’ai même eu tendance à partir un peu vite en descendant les champs mais c’est un peu logique.
Dès les 2ers kilos, j’ai compris que je n’avais pas la forme ; le cardio était anormalement haut et je n’avais pas ma facilité habituelle j’ai donc revu mes objectifs à la baisse car je comptais partir sur du 04 :08. Vers le 10ème, j’ai même pensé couper l’effort pour m’économiser pour un prochain marathon en fin de printemps (j’avais chopé un rhume le jeudi et je pense y avoir laissé quelques plumes). Puis, après le 15ème, le cardio est bien redescendu et les sensations se sont nettement améliorées. Il faut dire que les difficultés du parcours se trouvent plutôt dans les 15ers (contrairement à ce dont je me souvenais de mes 2 participations précédentes)! J’ai donc pu légérement accélérer et je passe le semi en 1H28’34’’ avec le plein de confiance ; cardio bas et jambes de feu ! Je déroule jusqu’au 30ème et là, je commence à ressentir des douleurs de fatigue dans les mollets ; au 32ème, des crampes m’obligent à m’arrêter ! J’arrive à les faire disparaître en 10 ou 15’’ ; je peux reprendre la course mais dès que j’essaye de relancer un peu, je prends le risque qu’elles réapparaissent ce qui me frustre énormément car le cardio est bas et je pourrais encore envoyer. J’approche du 35ème et j’essaye de saluer Serge mais je ne le vois pas (en même temps, je ne sais pas à quoi il ressemble lol).
Je continue en ralentissant légèrement car les crampes ne sont vraiment pas loin. Au 38ème, je dois m’arrêter et je vois les – de 3h s’éloigner car je n’arrive pas à faire passer les crampes cette fois-ci (elles sont quand même relativement légères) ; je décide d’essayer de repartir comme ça ; je suis obligé de courir en boitant légèrement (les crampes ne sont pas dans le triceps sural mais sur les muscles de la loge antérieure de la jambe ) ; au bout de 30 à 40mètres, miracle : elles disparaissent progressivement ; je reprends confiance ! à ce moment là, j’attends la borne du 39ème avec impatience pour savoir ou j’en suis au niveau du chrono ; et je me rends compte que mon avance a quand même bien fondu mais que si je fais du 04 :20, je serai sous les 3h ; j’essaye de ne plus prendre de risque et reste dans cette allure. Je double énormément entre le 39ème et le 41ème mais ça s’inverse nettement dans le dernier kilo : je garde pourtant la même allure mais j’ai du me faire doubler au moins 10 fois ; je ne prends pas de risque inutile ; je n’ose même pas sprinter à l’approche de l’arrivée mais il n’y a de toute façon plus rien à jouer ; je passe la ligne en 2H59’10’’ ; je suis ravi ; je suis enfin repassé sous les 3H après plus de 3 ans de galère.


J’ai encore un peu de mal à comprendre ce qui a bien pu m’arriver. C’est la 2ème fois consécutive que j’ai des crampes dans un marathon alors que ça ne m’était jamais arrivé avant. Pourtant, j’avais ajouté à mon programme énormément de PPG et PPS… et j’ai vraiment bien bu pendant tout le marathon ; je n’ai pas eu l’impression de trop souffrir de la chaleur (on était quand même souvent à l’ombre)

Avec le recul, j’ai quand même une petite frustration car je pense que j’aurais pu faire mieux (mais pas avec la forme et les conditions du jour) au vu de ma prépa et de mon temps sur le semi de Paris qui présageait une meilleure perf ; je suis tombé malade au mauvais moment (le Jeudi) et je le suis toujours légèrement. Mais est-ce le fruit du hasard ou aurais je du relâcher un peu plus mon entrainement sur les 3 dernières semaines ?
Heureusement, il me reste le marathon de Berlin en fin d’année pour faire tomber le RP de 2013 ; il me reste 23 semaines pour le préparer ; je pense reprendre un plan en fin de semaine prochaine pour préparer un 10 sur 10 semaines de façon à retrouver de la vitesse puis enchainer sur une prépa spécifique de 12 semaines.

Merci à tous pour vos conseils, critiques, remarques tout au long de ma prépa. On a beau avoir un peu d’expérience, on a toujours plein de choses à apprendre de tout le monde (même des novices d’ailleurs).
N’hésitez pas à me faire d’autres remarques.
J’ai été un peu moins présent sur le forum ces derniers temps à cause de mon travail mais je vous suis toujours avec la plus grande attention et je vous souhaite à chacun le meilleur pour les échéances à venir.

Longue vie au CAF !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 15:46:16

""(les crampes ne sont pas dans le triceps sural mais sur les muscles de la loge antérieure de la jambe )""

la loge antérieure c'est un seul et unique problème : les chaussures....

ou alors, mais ça revient au même, ce que l'on met aux pieds chez soi : claquettes, tongues, espadrilles, chaussons etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/17 à 15:50:19

@ K
tu peux développer stp?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.7.xxx) le 13/04/17 à 15:59:16

@ K: oui je suis preneur d'explications! c'est fou quand même; j'ai encore des douleurs tendineuses sur le tibial antérieur; j'avais aussi un peu des crampes sur les Long et court fibulaires pendant le marathon. ça n'est pas un endroit habituel pour les crampes (généralement triceps sural ou ischios, quadri); je ne comprends pas bien; bien entendu, c'est des muscles qu'on ne renforce pas sur la PPS/PPG mais il n'y en a pas besoin normalement.
Je n'ai pas changé de chaussures ou d'habitude par rapport à avant; c'est ça que j'ai du mal à comprendre. et sur le précédent marathon, les crampes étaient localisées au même endroit

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 13/04/17 à 16:05:38

Sky dimanche même pour les athlètes <3h00 la température était assez haute.... transpiration, perte de sels minéraux,... serait-ce une piste pour expliquer en partie tes crampes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 16:52:14

oui je peux développer .....merci question suivante!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K :-) (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 17:16:37

En fait il y a très peu de muscle dans la loge antérieure, idem dans la loge externe

le jumeau interne (loge postérieure) fait à lui seul 60% de la masse musculaire du triceps et c'est quasiment toujours ce muscle qui "crampe"

il draine aussi les 2/3 de la masse sanguine du mollet, c une explication

alors pourquoi avoir mal sur la loge antérieure

en règle générale c'est parce qu'on est mal chaussé : chaussures trop grandes, claquettes, tongues etc etc
on relève un peu les orteils car la chaussure à tendance à glisser pendant la marche ou la course
ce geste se fait inconsciemment
ça arrive également lorsqu'on est crispé ou lorsqu'on porte des chaussures neuves qui manquent encore de souplesse ou lorsque le terrain est glissant (on se crispe), quand on danse aussi

et donc on contracte la loge antérieure et on se raidit

peut être t'es tu crispé pendant la course ou peut être mets tu des claquettes chez toi à la maison

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 13/04/17 à 17:19:35

Chaussures trop usées, possible aussi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 13/04/17 à 17:20:08

Pardon , c'est moi au-dessus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (195.219.98.xxx) le 13/04/17 à 17:57:43

Merci pour le CR @Sky-Runner. Et bravo pour ta gestion intelligente de la course, et pour n'avoir pas lâché. Tu as couru une grosse partie du marathon à quelques dizaines de mètres d'un pote V2 (vu ça sur sa vidéo). Il finit 30s devant toi, lui aussi pris de crampes sur la fin! Il n'a pas pris d'eau au dernier ravito et se demande si ça l'a pénalisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (92.151.144.xxx) le 13/04/17 à 18:06:36

@Sky-Runner: merci pour le CR :) ! Comme tu le sais, j'ai eu les mêmes problèmes de crampes que toi ( aux ischios pour moi). En tenant compte de ton rhume, des conditions du jour et des crampes(peut être liées aux conditions du jour), c'est vraiment une super perf ! bravo !

@Hatz': je ne pourrais pas dépasser les 3500km par an, donc je dois faire avec et, chose amusante, j'ai les mêmes axes d'améliorations que toi :
- maigrir ( 78kg pour 178 cm actuellement... )
- m'aligner sur des 10K et des semis et m’entraîner en conséquence avec plus de vitesse. Je cours en EF à 95% de mon temps je crois :S
D'accord avec toi : bien structuré, un gars à 3500Km/an peut taper des sacrés chrono, sub 2h50 à mon avis :D !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 18:11:34

à Lolo

oui c possible
c quasiment toujours un problème de chaussure la loge antérieure

à 90%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 13/04/17 à 18:41:38

K.... en faisant travailler le relâchement global et le travail de pied on arrive à limiter grandement les contractures sur la loge antérieure. Très souvent le pied est trop crispé d'où la recommandation de bouger de temps en temps les orteils durant la phase de suspension.
C'est une pathologie assez fréquente chez les traileurs débutants crispés surtout dans les descentes où ils descendent sur les talons.
Une attaque plante pied est préférable dans tous les cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (96.22.225.xxx) le 13/04/17 à 18:46:49

Comment faire pour attaquer avec la plante du pied sans contraindre sa foulée?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/17 à 18:50:31

+1 Serge
je conseille toujours d'essayer de relâcher le pied pendant le temps de suspension en le "laissant pendre" et en laissant traîner la pointe (à ne pratiquer qu'avec une foulée relativement aérienne et sur terrain lisse sinon c'est casse-gueulant à la moindre racine...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (96.22.225.xxx) le 13/04/17 à 18:53:35

Je vais essayer ça, merci SuperD

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/17 à 18:57:27

ça se travaille très bien au début sur des 200 ou des 400... parce que c'est plus facile de se concentrer sur le geste pendant un temps relativement court

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 13/04/17 à 20:55:52

Salut le CAF' :-))

En réalité en terme de tours de piste je suis un petit joueur :-)) je suis éjecté du podium par nombreux d'entre vous ;-)

Comme Nodrac, ça va m'obliger à relever le défi de faire un peu plus de tours :-))

@Nodrac: Merci et de rien pour le défi ;)

@Sebtache: Maudite sciatique !! Je le voie avec ma mère qui traine la même m**** depuis novembre 2016, c'est une vraie plaie cette pathologie :-(

@Lachmann: Ha tant mieux si ça évolue dans le bon sens :-)
Oui effectivement, ça va être le moment de commencer à relâcher ;)
Pour le Marathon de Saumur, je suis plutôt optimiste, la météo s'annonce en plus idéale, après je me prononce pas car je suis complètement dans l'inconnu avec cette enchainement de 2 Marathons à 1 semaine d'intervalle avec au milieu une semaine ou j'ai gardé un gros volume. Je ne suis pas à l'abri d'un gros coup de bambou dimanche donc je vais abordé ce Marathon avec des camarades du CAF' :) avec grand plaisir, sereinement et surtout humblement.

Bon début de jus à toi ;-)

@Olivier23: :))) il faut ;)

@Sky-Runner: Merci :) et super ton CR de ton retour sous les 3h ou on se rend compte vraiment de la grosse perf du jour !! Car vu les conditions météos du jour et surtout ta forme du jour mais aussi le scénario de ta course pleine d'embuches et de rebondissements, ton objectif est pleinement rempli avec un chrono probablement meilleur un jour ou les planètes sont alignées ;-))
BRAVO !!

@Picsou: Bonne reprise !!

@Laurent23 : Oui pas d'excuse côté météo effectivement :-))
J'hésite même à prendre les gants ;)

@Turtle: Merci :) ma jeunesse, la progressivité et la récup que je soigne doivent bien aidés pour l'enchainement. Néanmoins, il n'y a que le résultat qui compte, RDV le 30 avril ;-)
Bonne nouvelle prépa !! Si la météo est favorable (vent nul) tu vas perfer au MSM, le parcours est un billard !!

@Renantais: je me reconnais dans ta petite frayeur, une des raisons pour lesquelles le trail ne m'emballe pas plus que ça. Remets toi bien de cette petite montée d'adrénaline ;)

@SuperD: Merci pour les conseils du relâchement des pieds que tu avais donné il y a quelques semaines et que j'essaye depuis d'appliquer :-)

@Arno: Ta semaine de jus se passe bien ?? Je suis un peu inquiet, plus de nouvelles depuis dimanche :(

Bon jus aussi à Matheus23, Tsubasaandco, ndj19, Eugene, Laurent23 et Jereiter pour vos Marathons respectifs :-)

séance 4 de la Semaine 8 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Jeudi matin : Départ à 5h31', ciel clair, vent nul et frisquet (3,9°C), 1h04'46", 12,11km, All 5'21"/kilo, FC 113(60%), 61m D+, 62m D-
puis 40' de gainage dynamique et renforcement des membres inférieurs.
De bonnes sensations malgré la grosse sortie de la veille.
Demain bis répétita en un peu plus dynamique :)

Bonne soirée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 13/04/17 à 21:17:21

Salut le café,

Bravo Skyrunner!!! Moins de 3 h c'est déjà magique!!! Mais en plus en ayant surmonté des crampes c'est historique !!!

Moi je reviens de 4 jours aux pays bas, j'ai couru très peu en vue de mon 10 km de demain:

Lundi : repos
Mardi : 13,7 km sur la plage dans le sable dont 8*500 R 1' : les mollets !
Mercredi : footing de 45' pour 8,8km
Aujourd'hui : Repos et massage des jambes d'1h
Demain : 10km à 20h

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/04/17 à 21:46:35

@ tintin,

le podium du tour de piste du CAF façon hamster, ç'est comme les podiums de biathlon, ils sont 5 à monter sur la boite

alors comme on est que 5 à tourner comme des cobayes, et ben même 4eme ou cinquieme t'es quand même sur le podium : ))

c'est pas beau çà ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 13/04/17 à 23:39:21

96.22.225 faut faire tout ce travail durant la période de développement général durant la PPS ET PENDANT LES SORTIES EN ENDURANCE FONDAMENTALE..... faudra aussi travailler ce point lors des lignes droites....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 13/04/17 à 23:46:59

Je vais essayer ca Serge, merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/04/17 à 01:12:39

Salut le CdM,

Encore une fois, bravo à tous les marathoniens de dimanche en

Dernière "grosse" semaine avant Senart : @picsou, tu ne peux pas me laisser comme seul représentant du CdM au championnat de France !!!! ;-).

Lundi : 10 kms en EF
Mardi : Vélo :20 kms cool
Mercredi : 13.5 kms en EF
Ce soir au club, 16.7 kms avec :
-20'@AS42++ : 4.84 kms soit 4'08/km et 87% FCM
-15'@Seuil : 3.78 kms soit 3'58/km et 89% FCM
-10'@AS42 : 2.41 kms soit 4'14/km et 88% FCM
Au retour au calme, douleur dans la région du bas-ventre,aine : début de pubalgie ?? en tous les cas, ça tombe mal à 2 semaines de Sénart. Disons que la bonne nouvelle c'est que la douleur disparaît à chaud sur des allures rapides. A suivre !!!

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.60.207.xxx) le 14/04/17 à 07:55:56

sub3h en gérant les crampes sky runner tu portes bien ton nom !! chapeau !!

hier 30' tranquilou prépa pour dimanche terminé.
6 semaines, 305 km pour 24 séances en 30h d'effort.

bizzarement (ou pas) ma "meilleure" semaine d'entrainement la s2 après le marathon de Barcelone fait en lievre tranquilou vitesse les plus hautes en resistance dure et douce.

@+ runnez bien et profitez !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 14/04/17 à 08:30:03

Salut le Caf'

Sympa ton CR Sky-runner, tu as fait une sacré perf pour faire sous les 3h avec des crampes !!! Encore bravo !!! Tu as bien fait de persévérer au début de course malgré les sensations. J'ai souvent eu ce sentiment d'avoir de mauvaises jambes au début, et d'un coup ça se débloque. Ca fait toujours plaisir :).

Bonne journée à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/04/17 à 08:54:49

salut le CAF

@ sky-runner : merci pour ton CR et bravo pour ta gestion du physique. Tu n'as pas paniqué et es resté prudent en assurant l'essentiel : ton sub3h. Concernant tes crampes, je ne me souviens plus de ta prépa mais as-tu fait suffisamment de SL et de travail sur la fatigue le lendemain d'une séance difficile ?

@ nodrac et tintin : concernant le club des hamters, j'ai fait 20 km hier sur piste après 22 km mardi , çà fait un marathon sur piste cette semaine... mais je ne suis pas encore prêt à rattrapper JP

@ jogman : encore une très très belle séance. Maintenant, çà va commencer à se calmer, les semaines les plus dures sont presque finies et on va commencer à souffler progressivement. Si la douleur disparaît dans les allures plus hautes, çà n'est certainement pas grave et çà va passer d'ici Sénart.

Pour ma part, hier 20 km (sur piste) en 1h36 dont 15 x 600 m récup sur 200 m (environ 1'15)
les 10 premiers à 15.3 km/h
les 5 derniers à 16.3 km/h : ils ont bien piqués ceux-là

cardio assez bas, bonnes sensations, dernière séance rapide avant Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (82.250.171.xxx) le 14/04/17 à 09:05:28

@Sebtache : je te tiendrai au courant la prochaine fois que je passe sur Nevers ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/04/17 à 09:19:57

@Sky-Runner
Bravo pour ne pas avoir lâché malgré les crampes.

Bon 10km, Adrien.

Et bien sûr bon marathon à arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23, Moine_Capiste et Jereiter.

@erdonch
Un grand malade ! Au moins, ça forge le mental, tu es prêt pour les 10 derniers km ;)

@jogman
Toujours pas décidé pour Sénart.
En attendant, je prépare les interclubs du 8 mai avec mon 1er entrainement à la marche athlétique. C'est costaud !
Hier : 8.11 km en 49'47" (6:08 min/km)
Dont spécifique marche :
6 x 500 + 1000
3:09.4/3:14.3/3:06.7/3:11.7/3:15.4/3:25.4/7:03.9
Dur sur le dernier 500 et sur le 1000.

Ensuite, pour le fun, un petit 500m en 1'51" pour faire tourner les gambettes et un peu de gainage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/04/17 à 09:35:39

Bonjour,

De belles perf en perspective ... jogmann , tu vas y passer sous les 3 heures tu commences juste à avoir des petits pb à l'échauffement ...alors 25 ans devant toi.

Bon, perso je vais zapper marathon de printemps, alors que j'avais réaliser perf sur 10 et semi en prépa et me concentrer sur sept puis decembre.

Bilan , l'ensemble de la colonne vertébrale, bassin joue avec moi depuis 33 ans et je gere avec.
L'année dernière j'avais été voir osthéopathe bof bof.
j'envisage d'aller chez un généraliste pour qu'il donne des séances de kiné est ce une bonne idée , faire des radios ??

en ce qui concerne les médecins du sport ?? lachmann m'avez indiqué à rouen mais c'est 130 km de chez moi.
Région parisienne ?
Bon je ne voudrais pas polluer le CDM mais si conseil il y a , je suis preneur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/04/17 à 09:43:22

Bonjour à vous,

Question pour ceux qui font le marathon du MSM et qui ne sont pas sur place (même plutôt loin)

vous vous organisez comment niveau transport et hébergement ?

Et sinon plus je lis ce sujet, plus je m'aperçois qu'il y a de sacrées machines ici..

bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/04/17 à 10:06:34

@Karveck MSM ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 14/04/17 à 10:09:24

Dr MINIOT
Clinique LA MONTAGNE
10 rue de la Montagne
92400 Courbevoie
01 56 37 55 00
08 20 23 56 37

Chiropracteur mieux pour ce qui te pose problème qu'un ostéo
ROCHETTE Yohan
160 rue Gambetta
92150 Suresnes
06 84 75 15 64

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (92.151.144.xxx) le 14/04/17 à 10:19:07

@Karveck : tu comptes le faire :) ?
je suis de région parisienne et je vais courir le marathon du Mont St Michel. On vient en famille pour 4 jours, donc on a pris une loc' avec cuisine pas trop loin de l'arrivée.
les 2 points problématiques étaient :
- la navette du matin : j'ai pensé la prendre seul et finalement on va tous aller au départ ensemble.
- La douche après marathon : la, pas compris, mais je n'ai rien trouvé d'ouvert(gymnase, vestiaires .. ) donc j'ai demandé à conserver la loc jusqu'en début d'après midi, dimanche, pour pouvoir me doucher avant de repartir.
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.78.xxx) le 14/04/17 à 11:20:49

Bonjour Le CAF,

@Sky Runner : Merci pour ton CR et bravo pour ta gestion de course malgré l'arrivé si tôt des crampes.

@Olivier23 : avec plaisir, de te faire découvrir ou re-découvrir les beaux coins de notre belle ville.

Pour moi, hier soir, sortie en groupe en mode tortue sur terrain meuble : 1h05 - 10Km

Retour à la maison : 25' - 5Km, tout allé bien sauf sur le dernier kilo ou une douleur est apparue à l'arrière du genou droit (en haut de la pliure du genou face interne)...

Ce matin, la douleur est toujours présente lors de la marche et lorsque je me lève...

A votre avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/04/17 à 11:23:46

Ok Turtle.

En fait j'essayais de trouver une solution sans prendre ma voiture mais entre la distance conséquente hébergement-départ, la navette à 12 balles (j'espère que y a la coupe de champagne offerte d'ailleurs), je crois que j'vais devoir prendre la caisse...

Si des gens en partance de Reims souhaitent un covoiturage jusqu'au Mont et ses alentours avec arrêts possibles le vendredi 26 Mai qu'il me fassent signe :)

PS : au pire la douche tu peux la prendre lundi matin c'est pas un souci !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/04/17 à 11:38:48

Bonjour à tous,

C'est avec beaucoup d'humilité que je débarque dans ce post, pour ce qui sera mon 1er marathon, en juin prochain.

Mon profil et références :
- 43 ans, 1,93m, 90 kg
- début de la càp en 2011 sans aucun passé sportif et 100kg
- en club FFA (mais plutôt open aux loosers comme moi et très convivial) depuis octobre 2014
- VMA de 15 (VAMEVAL)
- RPs : 48'38" (10k, mars 2017) et 1h53'35" (semi, juin 2016)
- 1500 km par an

Comme cette année mon poids a bien baissé en modifiant nettement mon alimentation (d'orientation LCHF), que mes perfs et sensations s'améliorent sensiblement, je me dis que cette année est enfin la bonne pour se lancer sur cette distance.
En effet il était hors de question de faire un marathon en pesant plus de 90kg (qui est mon poids actuel). Même à ce poids je suis encore trop gras. De plus l'alimentation LCHF et une meilleure utilisation des lipides me donnent confiance pour tenir la distance.

Objectif : 4h, mais bon si c'est 4h10 ça ira aussi. L'idée est de courir ce marathon en finissant en bon état et en l'ayant préparé suffisamment sérieusement pour que je ne finisse pas en marchant les 15 derniers km comme un runner de base (même si je ne sais pas ce qui m'attend, évidemment !)

Je compte lire ici vos séances et progressions pour m'instruire de vos expériences, je sais qu'ici il y a de "vieux briscards" aux conseils très avisés, en ayant de plus un œil plus attentif à tintin et yoyo78 qui sont inscrits sur le même marathon que moi :)

Pour ce qui est de ma prépa, je vais suivre celle donnée par mon entraîneur au club, mais en l'adaptant sans doute un peu (c'est une prépa très FFA si vous voyez ce que je veux dire :) avec de la VMA tous les mardis...)


A+ et au plaisir de vous lire sur vos CR de prépa et courses




09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Venise : easy.e
5/11: Porto : TomZzy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (84.14.169.xxx) le 14/04/17 à 11:56:30

Bonjour le CAF,

@bertyprofmaths
Bienvenu à toi ici et que ton objectif de sub 4h se réalise !

Après la déception du MDP, place à l'avenir et au marathon d'automne.

J'aurais bien aimé participer à un rassemblement du CAF cet automne, mais je ne suis pas encore "Tintinesque" et je ne peux pas enchaîner plusieurs marathons, et comme j'ai envie pour mon 4ème marathon de concilier course et tourisme, je m'oriente vers un marathon à l'étranger. Pour l'instant ma short liste est : Amsterdam et Budapest.

Si certains d'entre vous ont déjà fait ces marathons qu'en avez vous pensé ?

Bon marathon à Arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23, Moine_Capiste et Jereiter !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/04/17 à 12:58:11

@ nite : en automne, tu as aussi un marathon très très roulant à Valence en Espagne le 19/11. Pour le tourisme, c'est pas mal non plus. Je ne l'ai jamais fait mais je choisirait celui-là si je voulais faire du tourisme et un chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/04/17 à 13:12:53

@Karveck vu MSM mont saint michel !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/04/17 à 13:27:35

@berty: Bienvenue! Je t'ai envoyé une demande sur Strava

@Nite: En automne à l'étranger, j'ai trouvé Amsterdam très bien. Que ça soit au niveau de l'organisation, du parcours, de l'ambiance et de la ville pour le tourisme.

@Les hamsters: J'ai quand même mis les pieds sur une piste ce matin, pour les derniers 3k allure M de la séance du jour:

7km E + 1,5k T + 3k M + 1,5k E + 1,5k T + 3k M + 3km E

Et bien rien que 7 tours et des poussières m'ont paru une éternité :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/04/17 à 13:32:11

@ mathieu : du coup, un marathon me paraît être du fractionné court .... hihihi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/04/17 à 13:37:31

@MathieuCH : demande acceptée ;)

Au programme pour moi ce week-end :

Samedi : 2x3000 VS semi
oui oui VS semi... pour le coach c'est parce que j'ai une VS marathon trop faible, la même que l'EF... pas trop d'accord car pour la FFA, l'EF c'est 70% VMA et moi je ne suis plus tout à fait en EF à cette allure : c'est plutôt 66% pour moi (~6'05 au kilo) voire moins (63%) quand j'ai pas la frite. Mais bon, je vais suivre le plan et voir comment ça passe.

Dimanche : SL 1h40 EF (donc pas à 70% VMA comme dans le plan, mais plutôt entre 70% et 75% FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (84.14.169.xxx) le 14/04/17 à 13:42:26

@erdonch
J'ai effectivement dans un premier temps lorgné du côté de Valence qui me semblait être aussi une belle destination, mais madame préfère Amsterdam ou Budapest...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 14/04/17 à 13:44:55

@nite : +1 avec erdonch, Valence est parfait pour le tourisme et le chrono...

Fait en 2016, à mon petit niveau (3h27mn), parcours roulant, organisation avant et après parfaite, 15 à 20000 coureurs donc une densité très supportable (dans mon sas 3h30mn, on n'a mis que 2mn pour franchir l'arche de départ après le top officiel...), une ambiance populaire et qui te porte tout au long du parcours, avec une mention spéciale sur les 2 derniers kilos, où tu as presque la sensation d'être dans une étape de montagne sur le Tour de France...
Météo plus que favorable en générale...
Et Valence, très intéressante à visiter, entre son centre historique et ses quartiers plus modernes... Sans compter ses paellas !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (84.14.169.xxx) le 14/04/17 à 13:50:59

@jojo31
La paella, ca pourrait être un très bon argument. :-)
Madame adore cela !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 14/04/17 à 14:02:40

@ berty : Bienvenue et bonne préparation pour ton premier marathon. Tu as raisons de venir piocher des conseils ici, on en apprends tous les jours et c'est top !

@ Nite : Ayant déjà effectué un séjour en Hongrie, je peux juste te dire que le pays est très agréable à visiter. La ville de Budapest est très belle, séparée en 2 par le Danube. Pour le côté touristique, je ne peux que t'encourager à aller y faire un tour.

Aujourd'hui pour moi c'est jour de repos. Aucune douleur à la cheville gauche suite à ma frayeur d'hier, donc bien content. Je vais pouvoir dérouler la fin de ma préparation comme prévu !

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/04/17 à 14:07:36

@renantais: Comme préconisé par Serge, reste tout de même prudent. Je suis assez sujet aux torsions de chevilles lorsque je cours dans la forêt, et souvent j'ai eu des douleurs / gènes quelques jours voir une semaine plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/04/17 à 14:10:00

@Nite argument pour mme on peut se baigner à Valence en novembre!, fait il y a deux ans (voir CR dans épisode 7), super parcours belle organisation aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 14/04/17 à 14:19:46

@ MathieuCH : Oui, je vais encore rester très prudent et vigilent. Heureusement que cela m'arrive en fin de préparation, les séances à venir sont moins exigentes et donc moins exposées à des traumatismes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 14/04/17 à 14:32:30

@Nite, si tu veux tu as le marathon de Bilbao de nuit ! le 21 octobre, et Porto le 5 novembre, je vais faire les deux pour la première fois, mais j'en ai lu que du bien ! (après niveau chrono si il sont roulant ou non je ne sais pas je ne vise pas le chrono la bas)

En tous cas tu as pas mal le choix :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (84.14.169.xxx) le 14/04/17 à 15:32:06

@Laurent23
Je viens de lire ton CR. :-). C'était dans l’épisode 8, belle course !
Ca a l'air vraiment sympa l'ambiance, mais...après la chaleur du MDP, je me dis que Valence ne sera pas l'idéal pour moi sur ce point là!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.188.xxx) le 14/04/17 à 15:38:31

Bonjour le CAF,

@ Serge92 / K (à propos des crampes) : Lors de mon marathon d’Amsterdam, j’avais eu le même type de crampes mais j’avais eu aussi les mollets ; en fait, tous les muscles de la jambe ; j’étais parti en sur-régime ; j’imaginais que c’était une conséquence...
Dimanche c’était assez net : loge antérieure surtout et latérale légérement. Ton explication tient la route K; je ne mets quasiment jamais de claquettes mais j’ai déjà eu cette sensation de fatigue sur le tibial antérieur en relevant le pied pour garder les claquettes. Mes chaussures avaient 700 bornes au moment du marathon ; de toute façon je dois les changer ; et je change de drop : j’étais sur du drop de 11 et je vais repasser sur du 4 et du 8 donc ça devrait réduire légèrement la sollicitation du tibial ant. Pour ce qui est d’essayer de relacher la pointe du pied en courant, c’est pas évident ; mieux vaut faire attention de pas se casser la gueule ; c’est une piste que je vais explorer ; et je vais aussi renforcer légèrement la loge pour le prochain marathon.

@ Lolo59 : Bravo pour ton RP ! Il me semble que c’est ton 1er passage sous les 3h ? Tu n’étais pas blessé ? Il me semblait que tu devais plutôt courir la route du Louvres ?

@ Turtle : Merci et bonne reprise pour le mont St Michel ;-)

@ Tintin : Merci ;-) j’espère que tout va bien se passer pour toi ; c’est quand même un sacré pari que tu tentes là ; mais tu es déjà à 14 marathons en 3 ans ; c’est vraiment énorme ; une machine !!

@ renantais : Merci ! concernant ton entorse : même frayeur que toi 2 semaines avant le martahon ; ma cheville avait bien gonflé par contre ; j’ai cru que s’en était terminé ; du coup j’avais stoppé mes séances de pliométrie ; j’avais eu de grosses douleurs les 20 premières minutes de course le lendemain de mon entorse pui plus rien… Bon courage pour la fin de la prépa

@ Adrien : Merci ! Impatient de voir ton chrono sur 10 vu ce que tu envoies à l’entrainement.

@ Laurent23 : Merci !

@ erdonch : Merci ! j’avais fait une grosse prépa Daniels 18 semaines ou je tournais entre 110 et 125 kilomètres semaine ; donc j’avais 3 sorties longues semaine avec parfois des gros blocs d’allure (jusqu’à 21kms d’AS42) donc je ne penche pas pour cette option ;-)

@ berthyprofmaths : Bienvenu et bonne prépa ! J’ai mis une option sur ce marathon ; je serai peut être lièvre pour un ami qui a été forfait pour paris ; on s’y croisera peut être !

@ hamsters : 19kms sur une piste de 300 ; ce qui nous fait 63 tours (sans compter la récup) ; j’osais même pas le dire mais je vois que je ne suis pas le seul ; je réserve ces séances sur piste quand je sais que je ne suis pas en forme et qu’il y a beaucoup de vent ; la piste permet d’aller légèrement plus vite et on a le vent dans les 2 sens…

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 14/04/17 à 16:36:29

Bonjour le café
Hier en fin d après midi 1h38' 19,3 km
Dont 8*1000 en 4'25 4'30 environ.
bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 14/04/17 à 17:28:07

Que prépares tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 14/04/17 à 18:19:25

Un carré d'agneau :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 14/04/17 à 18:35:32

Salut Sky! Si, j'étais blessé - ischio droit, lors de "Cassel Montagne d'un jour" en février...Reprise un peu prématurée derrière, qui m'a valu des douleurs de compensation, et notamment une début de pubalgie...j'ai couru avec dimanche! *Et j'ai également subi les mêmes déboires que toi avec mes mollets, et j'assume ma faute: avoir couru avec mes sketchers en fin de vie - j'ai une seconde paire, beaucoup moins utilisée, mais je me suis trompé et ai emmené "la mauvaise" !! :(
Et moi qui ai des douleurs récurrentes aux mollets - mon point faible - lors des marathons, je peux dire que j'ai vraiment bien dégusté à Rotterdam, demande à Picsou: en sortant de l'aire d'arrivée, je boitant très bas, à allure 120 ans, et je n'arrivais pas à le suivre!! Donc: RP et sub3h, oui, mais...pas sans casse. J'ai encore les mollets très douloureux aujourd'hui, et le psoas très sensible. Je suis inscrit au semi Watten-Cassel dimanche, mais pas certain de m'y aligner, même en "mode touriste" ;)
Je ferai la Route du Louvre, soit en lièvre pour un camarade de club, soit en tempo, vers les 3h10, mais en aucun cas pour tenter un autre sub3h, la fin de parcours est beaucoup trop difficile pour ça...surtout si le vent est de la partie, comme souvent ici.
Bravo à toi pour ton opiniâtreté et ta vaillance, maintenant que je sais ce que c'est, j'admire d'autant plus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 14/04/17 à 18:46:40

K ...encore pascal l'agneau ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/04/17 à 18:57:16

Salut à tous,

Un grand bravo à tous les marathoniens que je n’ai pas encore félicité, la météo n’a pas été indulgente avec vous avec cette chaleur.

@Picsou
Dommage pour le sub 3h00, sans la chaleur ça passait certainement.
Je suis d’accord avec @Mascher0 et surtout pour @-10 qui s’est arrêté relativement tôt pour ne pas trop puiser dans ses ressources.
Pour lui ça serait peut être judicieux de retenter un marathon au printemps mais il faut aussi le vouloir mentalement.


@Yoyo78
Effectivement le manque de foncier ça ne pardonne pas surtout à ton niveau.
En tout cas je suis preneur de chrono au passage du semi pour un 21.1 sec ;)


@Renantais
Belle séance de 3x5000, ta facilité à faire la séance prouve que l’objectif est largement à ta portée en espérant qu’il n’y ait rien de grave pour ta cheville .


@Turtle
De rien, il faut juste équilibrer ton entraînement et ne pas en faire trop sur une sortie.
Préférable pour toi de faire des blocs deux jours seuil/SL pour borner.


@Jean-Pierre
J’espère que ton dos se portera mieux rapidement.


@Tintin
1h30 d’AS42 sur piste c’est ouf ! Je dépasse jamais 10 km (et une fois seulement pendant la prépa) soit à peine 40’ donc là ça me paraît compliqué.
Ce qui est certain c’est que ça ne me tente pas, je fais rarement de piste mais j’ai la chance de pouvoir courir le long d’un canal avec marquage au sol tous les 100 mètres. &#61514;Seul bémol le vent car c’est dégagé et il n’y a donc pas grand abris.


@Jogman
Une bien belle semaine en te souhaitant que la douleur ne soit que passagère.
Tu vises combien à Sénart ?


@Lachmann
Belles semaines d’entraînement, si tes tendons te laissent tranquille ça pourrait être une belle surprise pour toi à Nantes.

@Sky-runner
Beau compte rendu et comme je te l’ai déjà dit ce chrono n’est pas un échec mais bien au contraire puisqu’il te permet de franchir à nouveau la barrière des 3h00 avant de pouvoir faire encore mieux.

@ berthyprofmaths
Bienvenue à toi, il me semble que nous habitons la même région, « l’ex Basse Normandie ».
Je serai également aux courants de la liberté mais pour le 10 km.
Bonne préparation marathon !



@lundi Skraie (5 marathons)
1 : premier en 3h28 (Mont saint Michel 2012)
2 : 3h28 aussi pour le plus mauvais
3 : abandon sur blessure patte d’oie en 2014 au 32 ème
4 : meilleur chrono en 2016, 2h48’09



Récap de mes dernières sorties,

Du 3 au 9 avril:

Lundi: 12.11 km en 1h00 soit 4’57 et 70%

Mardi midi: 19.65 km en 1h28 dont 4000/4000/3000
allure moyenne : 4’00/3’54/3’47
Fc moyenne : 81/85/87%

Mardi soir: 11.14 km en 1h01 soit 5’28 et 63%

Mercredi: 14.11 km en 1h11 soit 5’02 et 70%

Jeudi: 12.77 km en 1h07 soit 5’15 et 67%

Vendredi: 17.53 km en 1h20 dont 3000/2000/2000/1500
allure moyenne : 3’55/3’47/3’40/3’36
Fc moyenne : 83/84/87/88.5%

Samedi: 31. 8 km en 2h21 soit 4’26 et 75%
dont 10 km en fin de sorties vers 4’10-4’00
Total semaine : 119.1 km en 9h28


Lundi: 12.84 km en 1h00 soit 4’40 et 72%

Mardi: 19.3 km en 1h25 dont 10 km AS42
1O km en 38’44 soit 3’52 ‘’5 et 84.5%

Mercredi: 12 km en 1h01 soit 5’02 et 68%

Jeudi: 16.9 km en 1h21 soit 4’49 et 68%

Aujourd'hui: 16.9 km en 1h16 dont 4x2000 R2’30
allure: 3'51"7/3'43"6/3'37"5/3'34"7
Fc: 81.5/85/87.5/89.5% (vent de face sur 2 ème et 4 ème 2000) Bonnes sensations, heureusement que j'avais le cardio pour me freiner.


Bon jus à tous les marathoniens du week-end, je suivrai tout particulièrement Matheus23 du côté de Bordeaux pour un sub 3h00 annoncé (sauf jour sans). Progression assez fulgurante ces dernières semaines pour lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/04/17 à 19:16:54

Hello le CAF

Super CR SkyRunner et vraiment admirable un tel chrono avec des crampes... Il faut avoir une sacré force morale pour arriver à terminer dans ces conditions.

@Renantais, déconne pas on veut t'avoir parmi nous le 30 ;))

Toujours pas de news d'Arno....:(

Cet après mollets en peu durs sur ma dernière série et j'étais content d'arriver...

Voici le détail:

1km E 5'40
3x3000 4'16 R=2'
(4'17/4'16/4'18)138bpm (4'15/4'15/4'18)140bpm (4'18/4'23/4'16)138bpm
12km E 5'16 128bpm

Total 22,6km 1h54 4'55/km

Je me sens un peu fatigué mais j'imagine que c'est normal après une telle prépa...Du moins à mon niveau ;))
Les deux semaines vont être beaucoup plus allégées en intensité et volume.

Allez les petits, je vous souhaite un très bon marathon saumurois Arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23, Moine_Capiste et Jereiter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/04/17 à 19:19:41

1h52 pas 54 la séance...Deux minutes ça compte ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/04/17 à 20:27:21

On parlait recharge glucidique dernièrement:

https://ylmsportscience.com/2016/10/30/nutrition-manipulation-of-diet-training-how-to-maximize-glycogen-storage-by-ylmsportscience/

1) Il faut recharger
2) Pas besoin de "décharger" en début de semaine
3) 2 jours haut en glucides seraient suffisant

Je continuerai à commencer la recharge dès J-3 (jeudi matin), afin de diminuer les quantités le samedi pour éviter tout inconfort digestif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/04/17 à 21:37:23

pour ma part j'ai "déchargé" à 20 minutes du départ d'un marathon une fois dans un WC (cabine ) public...et franchement çà m'a bien aidé j'étais vraiment léger comme une plume après çà.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/04/17 à 21:43:35

@ run run 44
comment tu fais pour avoir 128 BPM de freq cardiaque à 5.16"/km

et seulement 10 BPM de + en allant 1'/km plus vite ( 138bpm / 4'16"/km ) ??? t'es clampé ou bien ?

woooww j'étais l'autre jourentre 141 et 144 BPM sur une sortie de 1h à 4'41"/km ... je dois avoir un problème à quelque part ...

sur un marathon je tourne entre 150 et 156 BPM à 4'15"/ 4'20" d'allure moyenne et une dérive vers 170 BPM pour le dernier kilo .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 14/04/17 à 21:49:09

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Ha merci !! Tu me rassures je suis encore sur la boite :) mais je reste sur mes gardes car même Mathieu a des envie de piste ;-))

@Jogman: Ha m**** !! Il est temps de relâcher afin d'être en pleine forme dans 15 jours. J'espère pour toi que c'est une fausse alerte :)

@Picsou: Merci :-)

@bertyprofmaths: Bienvenue chez toi ;-))
C'est cool que tu passes le pas pour venir défier la distance et en plus à domicile, le rêve ;)
Au plaisir de te rencontrer à Caen :-))
Bonne prépa !!

@Nite: Merci :)
Jereiter c'est à Boston et Azay-le-Rideau est annulé donc on ne sait pas si Moine_capiste s'est rabattu sur une autre Marathon ??
Dommage que tu ne viennes pas à une des rencontres CAF' mais je comprends tes envies de lier Marathon et tourisme.
La Rochelle peut-être sur une distance plus courte ??

@Mathieu: Attention, tu vas devenir accroc si tu y reviens ;)

@Sky-Runner: Merci :)) pour le moment je suis à 11 Marathon et si tout va bien je serai à 14 effectivement à la fin du Printemps avec Saumur, Nantes et Caen ;-)

@Anthony: Je trouve que c'est un super travail mentalement, ce dernier a une importance majeure le jour J et ça permet de bien se caler sur l'allure et rester mobilisé dans cette situation ou la lassitude, la monotonie ont rapidement pour conséquence de faire baisser le rythme si on est pas attentif.
Pour ta part tu enchaines bien avec une grosse semaine dernière :))
Tu commences à bien relâcher dés lundi ou plutôt à J-10 ??

@Runrun: Belle séance !! Et beau volume All spé.
Oui la fatigue est normal à J-15 et plus ou moins recherchée, quand elle se fait bien présente c'est qu'il est grand temps de relâcher et faire du jus pour atteindre ce fameux pic de forme le jour J ;-)
Oui pas de nouvelles de Arno, c'est peu habituel surtout à 2 jours du Marathons !! J'espère que c'est juste un problème de connexion internet...:(

séance 5 de la Semaine 8 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Vendredi matin : Départ à 5h35', ciel clair, vent nul (6,1°C), 1h15'36", 16,34km, All 4'38"/kilo, FC 130(70%), 104m D+, 101m D-
Footing un peu plus dynamique que la veille en plein dans l'endurance fondamentale. De bonnes sensations même si la patte d'oie m'a rappelé à son bon souvenir sous forme de tiraillements dans la jambe droite partant du haut du tibia jusqu'en haut de la cheville. Quelques douleurs au niveau du muscle jambier et autres muscles de la zone sous forme de courbatures, certainement dû à un manque de relachement à cause de cette "gène" de la patte d'oie.
Demain repos dans l'optique du Marathon de Saumur dimanche.

Total semaine avant Marathon de Saumur : 5 sorties, 07h24'46", 95,38km, All 4'39"/kilo, 557m D+

Bonne soirée le CAF' !! et à demain les Saumurois ;)
Je devrai arriver vers 15h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.139.129.xxx) le 14/04/17 à 22:05:16

Salut!

Mon 10km s'est super bien passé mais c'est le temps réel ou le temps en gras qu'il faut tenir en compte?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/04/17 à 22:16:33

@Tintin
Tout le plaisir sera pour moi si on se rencontre :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.150.xxx) le 14/04/17 à 22:21:31

Bonsoir

Merci Serge92 pour les infos très utile, je verrais semaine prochaine ce que je vais en faire


Bon marathon de Bordeaux, Saumur et Azay le rideau, la baisse de température va dans le bon sens et des RP pour ceux qui tentent

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/04/17 à 22:22:06

@Adrien
Ce sera le temps qui sera retenu sur le site fédéral
http://bases.athle.com/asp.net/accueil.aspx?frmbase=resultats

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.18.xxx) le 14/04/17 à 22:25:04

@Tintin
Je comprends bien ce que t'apporte la piste, ça permet de bien caler l'allure. J'aime bien la piste mais plutôt pour du travail inférieur à 2000.
Après chacun ses préférences mais je comprends complètement le point de vue de ceux qui aiment calibrer leurs séances sur piste.
Concernant mon entraînement, je vais surtout réduire à J-10.
Je prévois une dernière grosse séance de résistance douce mardi avec environ 15 km en 4 blocs de 4'05 à 3'50 et une séance de seul allégée en fin de semaine.
En km ça donne 119 la semaine dernière, environ 105 cette semaine, 70 la semaine prochaine et pas grand chose le dernière semaine.
J'espère que tu ne vas pas trop laisser de force dimanche, je pense que tu vas devoir faire vraiment Light ensuite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/04/17 à 22:39:22

@ bertyprofmaths, bienvenue et bel objectif...

@ Nordac, je sais pas je communique ce que ma montre indique ;) Mais c'est vrai que d'habitude à ce rythme je suis un peu plus bas..A croire que la fatigue joue.
Au plus haut je ne monte jamais à plus de 148bpm
Sur mon dernier test à l'effort fait en 2014 j'étais à 144 sur une durée de 1'30 en développant 225Watts (test sur vélo)

@Tintin, merci et oui à partir de maintenant je vais bien réduire et commencer à faire du jus...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/04/17 à 22:56:03

J'oubliais , bonne course aux marathoniens de Bordeaux demain et Azay...

@Tintin, je sais pas si t'as patte d'oie aura disparue dans 15jours mais vraiment impressionnant cet enchainement de séance que tu arrives à sortir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/04/17 à 23:21:01

Ta patte...Désolé

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 14/04/17 à 23:23:26

Alors je pense bien que c'est le temps officiel : 35'06" (35'03"en réel).

Je suis trop content, je visais 35'59" :-)

Je ferai un petit compte rendu demain mais là: dodo ! :-)))

Bonne nuit le café!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 14/04/17 à 23:40:45

FELICITATIONS

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 15/04/17 à 00:17:39

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10, yoyo78
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19), Eugène, Laurent 23
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max, jeje64
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Venise : easy.e
5/11: Porto : TomZzy

Salut le dynamic café !
Je viens de terminer un marathon particulier, celui de lire tous les post de l'épisode !
Ça fait plaisir un tel enthousiasme sur ce fil.
Félicitations aux finishers de cette édition et en particulier à Lolo59 pour son 1er sub 3H. Quelle progression ! Tu m'as scotché surtout vu les conditions météo.

@Picsou : le prochain sera le bon. Tu le mérites tellement. Merci pour tes conseils .
@Serge92 : la science de la cap incarnée ! Un régal, tes interventions.

Suite à l'annulation du marathon de Pau, je me prépare pour celui du lac d'Annecy le 30 avril avec un sub 3H15 pour objectif. J'ai suivi un plan GM de 8 semaines. Dimanche sera ma dernière SL avant les 2 semaines d'affûtage. Pour l'instant, tous les voyants sont au vert avec un semi de prépa en S3 couru en 1h30 malgré une explosion à partir du K16. La spéciale Yasso s'est bien passée entre 3'12" et 3'14".

@Matheus23, tsubasaandco, arno1977, Tintin, ndj19, Eugène, Laurent 23, Moine_Capiste et Jereiter : Courage pour ce week-end, prenez plaisir avant tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 15/04/17 à 00:43:26

Bravo Adrien, je suis une minute derrière.

Déjà étonné d'être là, à 8" de mon record alors que j'ai des kilos en trop et un manque d'entraînement !

Dommage qu'on ne se soit pas croisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 15/04/17 à 01:29:21

Félicitations Adrien ! Beau temps qui confirme ta préparation sérieuse. Les voyants sont au vert ;).

@ tous les nantais : je serais là évidemment, à bloc pour l'objectif ^^. C'est pas une petite frayeur qui m'aura ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/17 à 08:18:58

Félicitations Adrien

Bienvenue Jeje64 et bon week-end aux compétiteurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 15/04/17 à 09:47:43

Merci Serge, Tchub, Renantais et Runrun:-)!!!

J'ai encore du mal à y croire !

@Tchub: je te retourne le compliment ! Je t'ai cherché et j'ai même crié ton prénom dans les vestiaires:-)
Au bar, je ne me suis pour une fois pas attardé car j'avais 90 bornes à farcir pour rentrer... j'ai donc dû me contenter de 2 bières.

Il-y-avait beaucoup de beau monde, nous n'étions pas à un jogging de ses deux c..... :-D

2 champions du CABW ont même abandonnés .....

Bref compte rendu :

J'avais mit toutes les chances de mon côté pour cette course (hormis 4 jours à la Haye où j'ai pas mal picolé et mangé mais pas trop couru)


Avant hier , j'ai été me faire masser les guiboles avec du canfre et des bandelettes réfrigérantes (un bien fou après ces dernières semaines bien chargées).

Hier la course était à 20h, je me suis levé à midi (ça faisait des années :-)).

Je suis arrivé sur les lieux de la course à 18h45, je vais donc chercher mon dossard, je l'accroche et je vais poser mon sac aux vestiaires.

Je patiente un peu et observe autour de moi.

À 19h10 je pars m'échauffer le long de la Meuse en survêtements: 20' autour de 5'30" avec des éducatifs.

Ensuite je rencontre des copains, on cause et nous allons au départ.
On nous annonce une petite boucle d'1 km suivie de 4 boucles plus longues. Je vois toutes les têtes connues et que beaucoup de "champions" sont présents!!!
10' d'attente et le départ est donné.

Ma montre ne trouve pas de suite le signal GPS, je ne pourrai donc pas m'y fier... je suis bloqué par le monde et un gars un peu nerveux derrière me pousse violemment, je lui hurle dessus sur ce n'est pas une bonne idée et il s'excuse :-).

Je passe le premier km en slalomant entre les partis trop vite en 3'30" tout pile... (je le sais car nous passons sous le chrono au -et et le speaker
gueule : "3'30" !" .

Bref, je me retrouve dans un peloton de 5 et je reste avec eux jusqu'au 3 eme , je prends la décision d'aller rejoindre le groupe de 3 qui est devant car je sens que j'ai du jus ...

Les courses sur route, ce n'est pas comme les joggings... il-y-a des vilains au comportement douteux, un des 3 joué des coudes pour ne pas me laisser passer ( il se décale clairement pour me bloquer le passage en changeant de gauche à droite selon le côté où je veux passer) au bout du 4 eme coup de coude je lui dis que si je m'en prends encore un, je lui mets mon pied au cul (l'adrénaline et l'énervement) , bizarrement je passe alors sans souci:-).

Au 6 eme , le joueur de coude est lâché mais les 2 autres gars prennent de l'avance, je suis toujours confiant et les coureurs plus lents à qui nous prenons des tours nous applaudissent et ne nous gênent pas trop.

Je ne regarde plus ma montre car tout est faussé vu le signal GPS qui n'a pas prit à temps au départ.
Je suis seul jusqu'à un peu avant le 8 ème.

Là 2 mecs déboulent en haletant à la mort...


Ils me passent... j'arrive à en reprendre 1 mais l'autre est trop fort , je dois le laisser filer et me centrer sur l'autre qui crie de plus en plus et de plus en plus fort :-)

J'arrive à le garder dernière mais ça me coûte cher en énergie et je me surprends à crier aussi, plus aucune notion du chrono ... je donne tout ce qu'il me reste, je sors les doigts et je sers les dents, plus que 200 m, je vois les barrières à gauche qui nous amènent à l'arche d'arrivée , je sens que mon concurrent part en sprint , je passe la tête au dessus de mon épaule gauche et l'image confirme le son.

Les supporters du club du Monsieur crient très fort et l'encouragent en scendant son prénom ...(là je me souviens que je suis le seul de mon club présent) , je démarre donc pour un sprint final et m'aperçois que ça fonctionne encore, je gagne donc le duel et ... cerise sur le gâteau : 35'06" affichées au chrono !!!!!! Je n'en crois pas mes yeux et file aux vestiaires ... 36 ème au scratch (sur 600) et 1er sous la douche !!!:-D

Voilà , une belle course avec du beau monde et zéro regrets !!!

Excellentes courses aux compétiteurs du week-end et belle journée !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 15/04/17 à 10:03:57

Ah oui, je ne suis pas allé aux vestiaires.

Je suis arrivé à 18h45 mais garé à 3 km du départ.

Oui un de mes amis, François du CABW a dû s'arrêter pour problèmes intestinaux et je suppose que tu parles de Youness pour l'autre abandon ? Je ne le vois pas dans le classement.

C'est clair que le speaker m'a bien fait rire. Après, c'est une chouette course, mais les virages à angles droits, les doublés assez nombreux sur la route ... ça complique quand même un peu la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (195.219.98.xxx) le 15/04/17 à 11:06:02

Bravo @Adrien, superbe performance! Et merci pour le CR. C'est une vraie jungle dans le peloton de tête on dirait...

Bravo à @Tchub aussi!

@bertyprofmaths, bienvenue, et très bel objectif qu'un marathon :). J'espère pouvoir courir à Caen et croiser certains d'entre vous là-bas, sous réserve de guérison complète..

Bon courage à tous les marathoniens du weekend, le marathon de Bordeaux démarre à 20h?

Je termine ma semaine de vacances en Espagne avec au moins un kilo de plus, grâce au Rioja et aux croquetas :), j'espère pouvoir faire une sortie longue aujourd'hui ou demain pour éliminer lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (37.185.83.xxx) le 15/04/17 à 11:35:06

Oui Tchub, c'est bien de Younes et d'un autre du CABW (Joshua) dont je parlais, à mon avis c'est parti très vite devant !
Oui il fallait pas mal slalomer et faire gaffe dans les épingles à cheveux...


Merci Fab!!! Oui c'était un peu la guerre pour certains:-)

Bonne fin de vacances !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 15/04/17 à 11:50:39

Salut le CAF' :-))

@Adrien: Super !!! BRAVO CHAMPION !!! Enfin un chrono qui reflète un peu plus ton niveau (et tu as encore de la marge ;-) ).
Et merci pour ce petit CR bien détaillé ou on imagine le combat que ça était pour toi face au chrono et à quelques abrutis !!
Bonne récup :-))

@bertyprofmaths: ;-)Plaisir partagé :)

@Anthony: Merci pour ton petit planning jusqu'à Nantes :-)
Je vais aviser en fonction de mon état demain à l'arriver du Marathon et surtout lundi matin. Mais au plus tard je relâche vraiment à J-10 :-)

@Runrun: Hé bien bon jus ;-))
Merci j'espère aussi mais j'ai bonne espoir car ça va dans le bon sens. Ce matin rien pas de gène :)
Le 30/04 vous pourrez me "descendre" ;) si je me loupe car j'aurai pris des risques. Mais bon c'est ça aussi qui est excitant :-)

@Jeje64: Bienvenue ou bien re-bienvenue :-))
C'est une première pour toi le CAF' ou pas ? Je ne crois pas t'avoir vu dans le tableau d'honneur du CDM :)
Bonne fin de prépa !!

@Tchub': BRAVO à toi aussi pour un chrono très proche de ton RP et surtout pas du tout optimisé :oo donc grosse marge de progression :)
Bonne récup !!

@Fab_Cap: Oui le Marathon de Bordeaux est en nocturne avec effectivement un départ à 20h :-)
J'espère bien te voir à Caen !! D'ailleurs ça va commencer à être un petit rassemblement CAF' :) on commence à être nombreux à s'y rendre ;-)

Bon week-end le CAF' et bonne continuation à tous dans vos prépas !!!

Quelle EFFERVESCENCE !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (37.185.83.xxx) le 15/04/17 à 12:55:40

Merci Tintin ;-)

A l'instant 1km de nage pour 30' pour récupérer d'hier , ça fait du bien!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.198.67.xxx) le 15/04/17 à 13:34:26

Bonjour le caf,

@ Lolo59 : Enorme ta perf !! Vraiment énorme! Vu les conditions et ta blessure ; et j’ai regardé tes temps de passage… et ton classement par catégorie : 11/692 ; chapeau bas !! Va pas te casser à Watten/Cassel ; même en pleine possession de mes moyens je n’irai pas faire un semi, qui plus est, avec un D+ important, une semaine après un marathon. Je me demande comment vous faites pour enchainer les courses comme ça avec Picsou ; et en plus vous arrivez encore à améliorer les chronos après plusieurs années de pratique de la cap (et malgré l’âge) ; je me tâtais pour faire la Route du Louvres en mode cool (3H30) juste pour le plaisir et pour découvrir le seul marathon de notre région mais je pense que je n’aurais pas récupéré et j’ai peur de compromettre ma saison… on verra bien ; en tout cas, bonne récup !

@ Nite : Même si tu es déçu, je pense que les bornes que tu as accumulé devraient t’être profitable pour ta prochaine prépa ; les plans jack Daniels engendrent quand même beaucoup de fatigue ; tu n’as peut être pas bien assimilé l’augmentation de volume. Bon courage pour la suite

@ fab_cap : Tiens c’est marrant ça ! Merde ton copain m’a mis 30’’ ; je l’aurais la prochaine fois :-)) j’espère que j’ai fière allure sur la vidéo :-) Bonne élimination

@ Anthony : Merci ; c’est vrai ; je reviens dans la course aux RP après ces 3 années passées à accumuler les bornes sans résultats ; le CAF m’a bien aidé ; c’est pour ça que je me suis inscrit ; je suis en club mais je suis le seul à borner ; les autres étant plutôt du style à faire tout le temps du qualitatif.
Belles semaines pour toi ;-) le travail est fait ; reste plus qu’à récupérer…

@ Adrien : Bravo ! Super chrono (sur un parcours pas roulant !); enfin on s’en doutait vu ce que tu envoyais sur tes grosses séances de bourin ! ça va donner pour le marathon ;-) Tu m’as tout l’air d’être un sanguin ; tu devrais essayer la bière avant la course peut être que ça te ferait du bien :-)) Bonne récup

@ Tchub : Bravo ; superbe perf ;-) bonne récup

@ Tintin: Encore une belle semaine de relâchement que tu nous as fait là avant ton marathon de Saumur :-)) Toujours pas de nouvelles d'Arnaud? Bonne course pour dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 15/04/17 à 14:00:34

Bonjour Le CAF,

@Adrien : Merci pour CR et impressionnant la bagarre et les coups bas dans le peloton de tête...Bravo pour ton super temps qui me fais rêver....

@Tchub : Bravo pour ta course même si pas de RP à la clef

@Tintin : Content que ta pâte d'oie ne te fasse trop souffrir...Attention comme même demain car ce n'est pas ta course objectif et il ne faudrait pas te blesser inutilement.

Pour moi, ce matin sortie longue en vélo avant le taf : 2h pour 54Km. Jambes un peu lourdes au départ mais après j'ai pu poussé...

Par contre la douleur derrière le genou est toujours présente...J'ai glacé hier et avec les anti-inflammatoires pour mon dos, cela devrait également faire disparaître la douleur....

Demain matin, reconnaissance d'une course que je ne pourrais pas faire (car un samedi) : 30Km - 1000D+ dans le morvan...cela servira de sortie longue en mode tranquille et en groupe...

Semaine prochaine, sera ma semaine allégé donc cool...

Bonne course à toutes et tous et bon week-end de Pâques.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 15/04/17 à 14:22:42

@Skyrunner: merci ! Oui je suis un peu sanguin :-), j'ai horreur de la débilité , ça m'énerve tous ces gens inciviles à qui il faudrait tout laisser passer, il faut leur apprendre ;-)

Par contre le parcours était très roulant, c'est juste que c'était des boucles avec des virages serrés et beaucoup de slaloms pour doubler les moins rapides... il y avait 150 coureurs sous les 40' !...

Merci Sebtache!;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 15/04/17 à 18:27:32

Bon courage aux marathoniens pour demain. J'attends une belle performance de la part d'Eugene :)

@Berty Bienvenue au café !

@Sky-runner Merci pour le compte-rendu, belle gestion de course.

@Adrien Joli chrono, tu dois taper pas loin des 2h45 avec ça ;)

@Tintin J'ai planifié mon programme de courses pour cet automne, peut-être qu'on se croisera sur l'une d'entre elles ?
- 2/09 semi de Lille
- 24/09 Paris Versailles
- 29/10 Marathon de Francfort


Compétition 10K prévue demain (probablement le dernier de la saison) avant de découvrir les Interclubs au mois de mai sur 3000m ou 3000m steeple.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.214.30.xxx) le 15/04/17 à 18:50:42

@tintin , @arno77, @Eugène, @laurent23: de bas en haut, je porterai des Nike blanches/grises, manchons de compression noirs, short noir, sac en plastique avant le départ puis débardeur mizuno blanc, lunettes de soleil et buff vert. Donc si vous me croisez avant le départ ou sur le parcours ;)
À demain

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (80.214.30.xxx) le 15/04/17 à 18:52:30

C'était moi plus haut

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (195.219.98.xxx) le 15/04/17 à 19:00:47

@Sky-Runner, tu étais fier et portait belle allure :) - mon pote s'était entraîné pour 2h55 mais a décidé de partir sur 2h57 au final car il n'était à l'aise à son AS42 cible; ça a fait 2h58 avec les conditions météo.

@sebtache, 30km avec 1000m de D+, ça c'est de la sortie longue! Bon courage avec les douleurs.

Petite reconnaissance du côté de Guernica pour moi à l'instant avant une SL demain matin, pas l'habitude de courir dans un environnement vallonné justement! 7km, 89m D+, 5:17/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 15/04/17 à 20:13:19

Salut les taverniers,

@Tintin : tu m'as oublié ! Snif ! Je suis cafetier depuis la saison 5 et mon premier marathon au MDP 2014 (Saxo reviens !). J'interviens peu mais ne manque pas un post !
Je figure au tableau d'honneur en 3h14'09 (Route du Louvre 2015). Annecy sera mon 7ème marathon après Paris, Toulouse, Lille, La Rochelle, Poitiers et San Sebastian. Mon profil : 1m88, 86 Kg ce matin ! 45 ans cette année.

Merdum aux compétiteurs du week-end, faites péter les RP et régalez-vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/04/17 à 21:07:40

Bravo Adrien,

Tu es un coureur sérieux et depuis le temps que tu pousses le chrono dans ses derniers retranchements, tu mérites amplement ce beau chrono de 35' et quelques peaux de bananes..

3'30"/km sur 10 bornes..;félicitations.

L'entrainement dur paye

no pain no gain !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (109.128.22.xxx) le 15/04/17 à 21:17:02

Bonne course à tous les runner's demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 15/04/17 à 21:44:40

Bravo Adrien pour ce super chrono !!! Et bonnes courses à tous les marathoniens de demain !!!!

Bonne récup ou bonnes séances pour les autres !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/04/17 à 21:53:06

Salut le CAF

@adrien : super perf. Vu les entrainements que tu fais, tu le mérites vraiment. Bravo!!!

@tintin, @anthony, @erdonch, @jean-pierre : merci pour vos messages. J'ai fais une séance ce soir (16 kms avec 2x3'AS5), la douleur est toujours là mais c'est supportable, on va faire avec...
@anthony, à Senart je vise 3h02/3h03, sub3h c'est hors de portée pour moi.

@tous les marathoniens du WE :
Matheus23 et tsubasaandco qui doivent être en train de courir à Bordeaux,
arno1977, Tintin, ndj19, Eugène, Laurent 23 à Saumur
et Jereiter à Boston (un de mes meilleurs souvenirs)
GO, GO, GO, Bonne course !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/17 à 22:43:27

@ Adrien, super CR qui montre vraiment ce qu'est parfois la course à de bons niveaux...En tous cas c'est un très belle perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 16/04/17 à 00:19:24

Cool ton reportage Adrien, merci de nous avoir fait partagé ta course. On se rend compte que ça va vite, rien qu'en te lisant !

Bon marathon à tous ceux qui courent ce week-end. Dormez bien et profitez à fond demain;).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/04/17 à 00:24:10

@Adrien : belle course qui commence à refléter le niveau de tes sorties... et si tu es capable de gueuler sur quelqu'un sur un 10 bornes, c'est que tu as encore une marge de progression ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 16/04/17 à 06:29:22

Salut le CAF' :-))

@Tous : Merci pour vos messages d'encouragement :-)

@Adrien: +1 avec Andin ;

@Ndj19 : c'est noté :)
Bon Marathon si on ne se croise pas avant le départ !! Mais on devrait bien te repérer ;)

Hier super rencontre avec Eugène et Laurent !! Encore une fois de belles personnes, très intéressantes avec de nombreuses anecdotes sur leur expérience de la cap :)
Petit resto bien sympa tout les 3 autour d'un plat de pâtes, crêpes pleins de glucides (n'est ce pas Eugène ;) ) et une bonne bière pour Laurent :)))

Très belle rencontre aussi avec D''''N !! Une crème et un puit de "science" de la cap qui manque au fofo mais qui nous suit toujours :)
Il est meneur d'allure 4h15 sur le Marathon de Saumur.

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 16/04/17 à 06:54:20

@Tonio : c'est noté pour ton calendrier :)
Très bon 10k à toi !! Sub34 ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/04/17 à 09:59:39

Bonne course aux compétiteurs du jour !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 16/04/17 à 10:11:18

Oy

@arno/tintin


Bon courage...on attends le Cr

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 16/04/17 à 11:32:07

Salut à tous,

@jeje64
Bon retour parmi nous.

@Adrien
Bravo pour ce joli chrono qui ne me surprend pas.
J'aurais des difficultés à te suivre à l'entraînement et je suis à 35'45 donc pas surpris.
Maintenant à toi de bien te canaliser lors de ton entraînement pour performer sur marathon en travaillant "les zones utiles".
Je suis aussi d'accord que tu pourras rapidement atteindre 2h45.

@Tchub
Bravo à toi également pour avoir retrouvé ton niveau passé. C'est tout bon pour la suite.

@sky-runner
La douleur dont tu parles c'est situé du bas de la cheville jusqu'à la base du tibia?
Je ressens ça assez régulièrement en ce moment et notamment hier sur ma sortie longue. J'étais régulièrement embêté avec ça quand j'ai débuté sérieusement la cap en 2012 avec la pratique du tennis à côté.
Il a fallût faire un choix, les deux étaient incompatibles pour moi.

@Jogman
Bel objectif!


Dernière sortie longue pour moi hier,
27.9 km en 2h01 soit 4'20 et 76%
10 km en progressif jusqu'à 4'15 puis le reste vers 80% entre 4'10 et 4'00.


Go go go aux marathoniens du jour!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 16/04/17 à 11:41:35

Hello le Caf'

Grosse pensée pour les marathoniens du jour :D !!

@Matheus23 : un grand Bravo pour ce nouveau RP :) malgré le parcours peu roulant et les conditions nocturnes ! Hâte de lire ton CR mec !!

Semaine post MDP terminée pour moi :
46.3 Km pour 4h de CAP. J'ai tenté 2k plus rapide ce matin ( 4'06/4'07) pour voir : musculairement, tout est rentré dans l'ordre mais il reste néanmoins un peu de fatigue résiduelle.
Semaine prochaine, on reprend les choses sérieuses jusqu'au MSM :) !

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (90.7.219.xxx) le 16/04/17 à 12:15:59

Bonjour,

15km en EF post MDP aujourd'hui
Je pense pas participer à celui du MSM faute de progression nette et de logistique / finances... (étudiant oblige).

Je serai à celui du Lac du Der néanmoins.

Bon courage à ceux qui ont une compet' aujourd'hui et bonnes fêtes de Pâques aux autres

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/04/17 à 13:06:25

Salut tout le monde !

SL 1h40 à 5'52" au kilo de moyenne, 72% FCM sur l'ensemble, avec dedans 3 fois 20' allure M à 5'40". Je suis extrêmement content, jamais je ne suis allé si vite à une FC aussi basse !

Bon dimanche et bonnes SL à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/04/17 à 13:17:09

Hello caf.
Ce matin 02h 10 SL pour 26.5 km. Sensations OK et accélération ok à la fin
Joyeuses pâques

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/04/17 à 13:21:12

hello le CAF,

Ce matin SL en endurance active de 31 km D+ 450 m en 2h34 à 12 km/h de moyenne FC moyenne 75%.
Mes 2 semaines les plus chargées de mon plan sont terminées avec 230 km pour ces 2 semaines. Ouf, bien content.

cette semaine, beaucoup d'AS42 et un peu d'AS21.

Bonne course aux marathoniens du we. Pas lu de nouvelles d'arno depuis quelques jours, il participe ou pas à Saumur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 16/04/17 à 13:31:27

Effectivement, un grand bravo à Matheus23 qui réalise 3h07'36 en officiel à Bordeaux soit -8' par rapport à LR 2016 ! A ce rythme là, c'est sub3h au prochain ! ;-)))

Bientôt les résultats vont tomber en espérant qu'Arno77 n'ait pas eu de contre-temps...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/04/17 à 13:44:51

Hello le caf,

Oui pas rassurant ce silence d'Arno... Visiblement tintin ne l'a pas vu hier non plus :(

Dernière sortie ce matin pour clôturer ma S16/18
10km 55' 5'25/km 120bpm

Total semaine:5séances 69km 6h

Maintenant j'allège jusqu'au Jour J

Toujours pas de résultats des marathoniens du week end!!


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 16/04/17 à 13:45:21

Ha ha ha , merci les gars!!!

Bonne merde aux marathoniens du jour!!!

Aujourd'hui c'etait footing: 13km pour 1h01'30"

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 16/04/17 à 13:50:37

Salut le CAF'

@Ryo : Merci ! Malheureusement pas de nouvelles de Arno depuis une semaine et je ne l'ai pas vu aujourd'hui :( je suis un peu inquiet j'espère qu'il n'y lui ait rien arrivé.

Voilà Marathon de Saumur terminé avec une météo optimale, une orga parfaite, un parcours très roulant, une bonne ambiance et le tout dans une très belle région !!! Un Marathon à refaire :))

De plus po po po !!! Un membre du CAF' à battu son RP et large :) avec une gestion de course à mes yeux pas loin du sans faute !!
La seule chose que je peux vous dire c'est que ce n'est pas moi ;-))

@Matheus: Bravo pour ce super RP sur un parcours à priori pas très roulant !
Savoure bien :) Bonne récup !!!!

Bon dimanche les amis ! A plus tard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (109.190.216.xxx) le 16/04/17 à 13:52:46

Salut le caf'
pas de RP pour moi aujourd'hui dans les temps de passage jusqu'au 33ieme puis baisse de régime, je finis en roue libre en 3h25 avec une crampe à 10m de la ligne elle va être belle la photo !!
CR un peu plus détaillé demain !
Merci à tous
PS : rencontre sympa hier avec eugène et tintin des machines !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 16/04/17 à 14:01:23

@Tintin : effectivement, étonnant cette absence de nouvelle d'Arno77... Bravo donc à Eugène dont nous attendons le chrono avec impatience... !!

Et toi, tu es parti sur quelle allure ? Pas trop de fatigue ? Tes bobos t'ont laissé tranquille ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (37.163.167.xxx) le 16/04/17 à 14:16:54

Salut le caf ! Plus trop de suspense, Laurent ayant déjà mis son chrono. Je serai sans doute plus bavard par la suite, mais je donne le résultat : 2h58'28" (temps officiel) ; 2h58'22" pour le temps réel. Un excellent week-end donc, tant du point de vue des rencontres que de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 16/04/17 à 14:22:49

Bravo les gars et plus particulièrement Eugène pour ce sub 3h00 couru en négative split.

@Lachmann
J'ai regardé le classement et j'en déduis que Tintin et Eugène ont couru ensemble.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 16/04/17 à 14:40:33

Merci Anthony ! Quelle rapidité dans la publication des résultats ! Effectivement, quelle course avec un gros negative split !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 16/04/17 à 14:43:32

arno1977.... soit il est blessé donc par fierté messe basse soit il fait son chrono et attend pour se faire mousser sur le forum....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 16/04/17 à 14:52:04

Bravo les gars! @Matheus23 très beau RP, @Eugene le sub3! Quel temps de passage au semi? @Tintin sub3 aussi en mode footing? :). @Laurent23 bravo aussi.
SL à jeun pour moi ce matin, temps idéal 10°. 25km pour 2h10 et 5:13/km. 70% fcm en moyenne. Petit coup de mou au 18eme car j'avais accéléré sans m'en rendre compte, puis ok. Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (37.171.133.xxx) le 16/04/17 à 15:00:50

1'29'52" au semi à ma montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 16/04/17 à 15:21:26

@Laurent23 : mdr la crampe sur la photo finish :) J'espère que tu t'es bien éclaté sur la parcours ! Bravo !

@Eugène : vu tes séances en entrainement, je ne m'inquiétais pas :), mais en plus t'as géré ça comme un boss => passage au semi juste en dessous d'1h30 pour en garder sous la semelle après, c'est beau !! Bravo pour ce RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/04/17 à 15:26:54

bravo à laurent23, matheus et eugène

eugène : pas étonné non plus pour ton sub3h vu les séances que tu te tapais, c'était du très lourd mais en négative split en plus, çà prouve que tu as encore de la marge (2h55 à l'automne et 2h50 en 2018 ?)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.46.xxx) le 16/04/17 à 15:36:03

Bravo Eugene!!! Ca faisait un moment que tu le méritais. Savoure!

Résumé de ma semaine du 10 au 16.04 (S-1, Hambourg):
Lu: EF 12km (4'48"/km)
Mar: EF 10,3km (4'59"/km)
Mer: Intervalles 13km (4'39"/km) dont 1km (4'02"), 2k (4'01"+3'53", 1k (3'36"), 1k(3'35") (R: 0,4km)
Jeu: EF 8km (4’52"/km)
Ven: 21,2km dont 16km à AS42 - 10" sur piste (3’59"-4’/km pour le tempo run, 4’12"/km sur toute la séance)
Sam: EF 14km (4’48"/km)
Dim: EF 14 km (4’49"/km)

Total: 92,5km en 7h09

J’ai passé une fin de semaine bizarre. Vendredi soir, j’ai eu envie de faire le hamster sur une piste de 400m comme le reste du café et me suis vite rendu compte que l’AS42 était trop facile dans ces conditions. J’ai donc tourné un peu plus vite que prévu sans me mettre dans le dur. Alors que je commençais à me dire que j’étais au top et que j’allais me balader à AS42 (mon cardio a déconné donc il n’y a pas de données exploitables à ce niveau-là), j’ai ressenti une gêne au genou après 16-17km. Depuis, ça va et ça vient mais c’est toujours là et je suis très ennuyé. J’espère que ça va aller en s’améliorant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 16/04/17 à 15:46:07

arno1977 biquotien.......

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 16/04/17 à 15:46:49

biquotidien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 16/04/17 à 15:47:32

@Trane
C'est bien chargé ton avant dernière semaine.
Maintenant c'est du jus en espérant que ça puisse te permettre de bien récupérer pour ton genou.

@Eugene
2h55 pour le prochain semble être le chrono adapté.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/04/17 à 16:35:15

@Eugène: Bravo!
@Laurent23/Tintin: Bravo aussi :)
@trane: Je suis d'accord avec ce qu'écrit Anthony, j'espère pour toi que ce n'est pas grave.

arno1977 annoncé comme non-partant. Le silence radio est plutôt inquiétant...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/04/17 à 17:04:33

Bravo Matheus,Eugène,Laurent et Tintin...
Comme dirait certain, Eugène un vrai métronome avec un RP de Fou...
Matheus c'est clair que le Sub3 est un objectif plus qu'envisageable .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 16/04/17 à 17:38:17

Oy

@tinntin

Félicitations Mon pote!!! Pas mal pour un entrainement


Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 16/04/17 à 17:42:16

Bravo aux compétiteurs du jour, avec spéciale dédicace au subtroix-heurien Eugène ;)...Gonflé de passer"seulement"x en 1h29'52, tu n'avais pas d'autre choix que le négative split, ou alors à moins de 10" près ;)

Sky-Runner, merci. Je me suis surpris à Rotterdam, surtout que je n'étais effectivement pas dans les meilleures dispositions les semaines précédentes. Je suis arrivé confiant, le mental a fait le reste...
Ce matin 1h31'26 à Watten-Cassel soit 4' de mieux que l'an passé où j'avais envoyé à fond! Mollet droit en vrac à l'arrivée mais rien de grave. 50ème scratch et 7èmeV2 - y'a du niveau sur les courses dans le ch'nord ;)
Viens donc au Louvre! J'y suis inscrit et je ne sais pas encore quelle option de course je vais prendre...Ta présence me dissuaderait de faire le mariole ;))
Bonne récup à tous, bon w-e pascal (mais aussi aux autres hihihi)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 16/04/17 à 17:44:56

Bravo Eugène, c'est inspirant pour ceux qui ont la même quete.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 16/04/17 à 17:47:04

@Eugène Bravo pour ce beau record. Le travail a payé. Un bel exemple à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.50.29.xxx) le 16/04/17 à 18:34:35

Bravo Eugène, la biere ma donc été fatale ;) @tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.50.29.xxx) le 16/04/17 à 18:35:57

Bravo Eugène !! la bière hier soir m'a été fatale ;)
;) @tintin !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (80.215.174.xxx) le 16/04/17 à 19:29:17

@Anthony : merci.
@Matheus23 : Félicitations. J'attends tes commentaires sur ce marathon car les échos de la 1ère édition n'étaient pas élogieux ! Ce marathon en nocturne doit être spécial au niveau des sensations.
@Eugène, Tintin (facile en mode training) et Laurent23 : félicitations
@Lolo59 : Salut le Chti, impressionnant tes facultés de récup. Tu envoies du lourd après ton MDP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 16/04/17 à 19:49:40

@Eugène : en plus de l'euphorie du sub3h, tu peux effectivement être plus que confiant pour viser moins de 2h55 ! Tu termines le second semi sur une allure de 4'10 et je suis sûr que tu en avais encore sous le pied !

Sincèrement, je ne passe pas la moitié de tes séances... Tu peux être serein dans tes futurs chronos !! ;-))

Concernant le marathon de Bordeaux, heureusement que le semi a fait le plein avec 16.000 participants car le marathon n'a réuni que 2.500 concurrents...alors qu'ils étaient plus de 3.000 l'année passée...
C'est un marathon très sympa, avec une super ambiance du fait des nombreux apéros organisés au même moment par les bordelais au bord du parcours... ;-)))
Je garde un très bon souvenir de la 1ère édition même l'organisation était perfectible...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.223.140.xxx) le 16/04/17 à 20:11:10

Yes Eugène ;) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 16/04/17 à 20:32:28

Bilan de ma dernière grosse semaine avant Nantes (2h50)
Lundi : 1h18 à 5'50 (<58%) - 13,4kms
Mardi : 30' vélo + 20' rameur + 5' renforcement
Mercredi : 1h16 à 5'05 - 15kms
Jeudi : 15' vélo + 1h15 dont 3000/2000/2000/3000 à 3'54/47/53/56 (85/87/86/86%) + 15' vélo - 16,1kms
Samedi : 1h40 à 4'57 (68%) - 20,2kms
Dimanche : 1h50 dont 1h à 3'58 (84%) - 24,6kms
TOTAL : 5 séances - 89,3kms et 7h19

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/04/17 à 20:51:51

@Lachmann: Belle semaine et grosse séance du jour!
Par contre, tu arrives à faire quoi en 5' de renforcement ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/04/17 à 20:53:53

Récap de la semaine:

Lundi: 12.84 km en 1h00 soit 4’40 et 72%

Mardi: 19.3 km en 1h25 dont 10 km AS42
1O km en 38’44 soit 3’52"5 et 84.5%

Mercredi: 12 km en 1h01 soit 5’02 et 68%

Jeudi: 16.9 km en 1h21 soit 4’49 et 68%

Vendredi: 16.9 km en 1h16 dont 4x2000 R2’30
allure: 3'51"7/3'43"6/3'37"5/3'34"7
Fc: 81.5/85/87.5/89.5% (vent de face sur 2 ème et 4 ème 2000)

Samedi: 27.9 km en 2h01 soit 4'20 et 76%
dont 16 km à 4'08 et 78%

Total semaine: 105.8 km en 8h04

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 16/04/17 à 20:55:40

Merci à tous ! A l'instant, je viens de voir que j'ai fait 1" de mieux au temps réel (je suis pourtant sûr d'avoir vu 2h58'22" cet après-midi). C'est donc 2h58'21" !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 16/04/17 à 21:07:52

FELICITATIONS ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 16/04/17 à 21:38:25

Bravo à tous pour vos beaux chronos !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/04/17 à 21:51:32

Très belle semaine Lachmann...
Avec Tintin vous allez faire fondre le bitume Nantais;)

Bonne récup au compétiteurs du week

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 16/04/17 à 21:52:22

Bonsoir le CAF' :))

Tous d'abord encore BRAVO à Eugène pour un chrono de haut vol réalisé d'une main de maitre !! Et comme je te disais tu vois tout le monde est unanime, la prochaine étape c'est le sub2h55' ;-)
Comment vont tes guiboles ?? Le passage par la case kiné a eu son effet :-)) ??
Bonne récup !!

@Laurent: Je suis désolé pour toi mais ton pari était osé à peine 2 mois après Séville et 1 mois après Barcelone. BRAVO tout de même d'être allé au bout :)
Ha ces fameuses crampes dont on parlait au resto ;-))
Plus que la bière c'est la crêpe qui t'a été fatale ;-DD
Bonne récup !! Et à bientôt j'espère, supers rencontres avec toi, Eugène mais aussi D''''N :-))

@Mollet: Va te faire voir !! Tu es gavant avec tes remarques à la con !! Tu n'as pas autre chose à faire ?
Surtout que ce n'est pas le genre de Arno de s'échapper, il assume ces "erreurs", je crains que ça soit plus grave que ça :(

@Ryo: Merci Camarade :-))) Oui bonne séance effectivement ;-)
Merci pour tes encouragements ça fait plaisir !!

@Jeje64: Ha excuse moi j'ai eu un doute du coup je t'ai cherché dans le tableau d'honneur et j'ai du te louper ;)
je suis désolé :) du coup je répare ma bévue :) re bienvenue chez toi ;-))

@Ndj19: Comment s'est passé ta course ? Avec Laurent et Eugène, nous t'avons cherché dans le sas interpellant même certains gars pensant que c'était toi mais en vain...:(

@Lachmann: J'ai longtemps hésité à partir soit avec Eugène ou Laurent mais c'était trop tentant d'accompagner Eugène sur sa tentative de sub3h donc je suis parti avec ;-)

Grosso modo les cuisses dures les 4-5 premiers kilos ou dans ma tête je me disais ça va être dur de tenir jusqu'au bout, puis ça s'est estompé, la patte d'oie rien, par contre le long du tibia comme des genres de courbatures, probablement dû à de la compensation dans ma foulée avec cette tendinite à la patte d'oie. Puis à partir du kilo 20, impeccable de mieux en mieux, d'ailleurs Eugène devait parfois me rappeler à l'ordre ;-))
Vraiment géniale cette course avec Eugène, qui a fait vraiment un super Marathon avec finish de feu !!!
Je sens que je vais bien dormir mais sinon zéro courbature ou gène particulière. Je verrai demain au levé ;-))
Et niveau cardio j'ai tourné à une FC 141(75%).

@Tous: Bravo pour vos grosse sortie du week-end entre autre Anthony, Erdonch ou encore Lachmann :oo

@Trane: J'espère pour toi que ce n'est qu'une fausse alerte et que ça va rapidement s'estomper.

Concernant Arno, je vais essayer de le contacter via Facebook et je vous tiens au jus.

Total semaine avec Marathon de Saumur: 6 sorties, 10h23'08", 137,84km, All 4'31"/kilo, 816m D+

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/04/17 à 21:55:14

@Eugène : au vu de ton entraînement, tu avais probablement la possibilité de viser 2h55, mais tu as joué la prudence et ça a donné un joli negative split !!!

@Matheus23 : tu as tenté et tu as limité la casse avec un joli record perso de surcroît.

@Laurent23 : dommage, il y en aura d'autres.

La première des deux semaines de charge pour la Wings For Life a donné 154 bornes, y'a tellement rien à foutre à l'observatoire...
* lundi : 1h20 dont 2×25 min allure spé (~ 4'20"/km)
* mardi : 2h actives vallonnées (~ 5'30"/km, 300 m D+ et 2300 m d'altitude)
* mercredi : 1h30 footing + 0h30 footing
* jeudi : 1h15 footing + 0h30 footing
* vendredi : 1h30 footing
* samedi : 1h45 dont 2×27+13 min allure spé (~ 4'30"/km et 85% FCM, j'ai vraiment subi : altitude, vent, faux-plats) + 0h40 footing
* dimanche : 2h20 pieds nus en intérieur (~ 5'/km ?, 70-75% FCM, ça tirait bien dans les jambes, aisance générale)
J'hésite à glisser un petit double cet après midi pour arriver à 100 miles lol.

La prochaine semaine prévoit un peu moins de bornes, mais un plus gros bloc :
* lundi-jeudi : footings
* vendredi/samedi : bloc allure spé + sortie longue active
* dimanche : repos

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 16/04/17 à 22:18:03

Merci @MathieuCH, Runrun et Tintin !

@Tintin : effectivement, 75% de FCM, c'est vraiment peu...une vraie bonne balade de 42,2kms... ;-)) Récupère bien pour soigner tes derniers bobos !

@Mathieu : en 5', c'est juste le temps de mettre le tapis au sol, de m'allonger et de tout ranger... ;-) Plus sérieusement, après 20' de rameur pendant lesquelles je tente de garder une posture bien gainée, j'affine les obliques sur ces 5 dernières minutes... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 16/04/17 à 22:46:25

Félicitations aux marathoniens du jour, même si vous avez pas eu vos RP, vous avez bien géré !

@ Eugène : belle gestion de course, j'aurai pas osé passé si "tard" au semi ^^.

Repos aujourd'hui pour moi. Ballade au soleil en famille, ça vaut tous les ro du monde :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 16/04/17 à 22:59:40

Bonsoir

Petit conseil , faut il intégrer de la vma courte dans une préparation spécifique ( objectif 2h48 ) ? Je pense plutôt me concentrer sur la vma longue et AS42. Je ne ferai de la vma courte que pendant la préparation générale.

Merci de vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/04/17 à 23:53:56

@rijsel : la VMA (courte ou longue) n'est pas obligatoire en préparation marathon. Il y a de nombreux plans qui ne font pas courir plus vite que l'allure 10 km dans les huit dernières semaines (Cottereau, Hanson, certains de Daniels, etc.)…

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/04/17 à 00:32:53

Je pense que la VMA pour qq'un qui vise 02h45 /48 est bienvenue 1 fois /semaine pour éviter la perte de vitesse induite par les séances longues 'effet, .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/04/17 à 08:29:18

@Nodrac: demande à mascher0 combien de séances VMA il effectue... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 17/04/17 à 09:19:19

Concernant le passage tardif au semi, ça relevait évidemment de la stratégie, je ne voulais pas m'enflammer en passant largement sous les 1h30, mais aussi de la météo : le vent soufflait de face à l'aller et comme le retour se faisait de l'autre côté de la Loire, on se disait que ça irait mieux. D'ailleurs les 3 premiers de la course ont fait de gros négative splits.
Le compte rendu ne tardera pas, avant les élections, promis. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 17/04/17 à 09:20:20

Merci
En fait j essaie de faire pour le première fois mon propre plan ( fais facile....) Je ferai de la vma courte dans la préparation générale et je laisserai 2 séances de vma longue dans la préparation spécifique ( + 2 séances EF + 1 SL avec AS42 sur 10 semaines )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.29.xxx) le 17/04/17 à 09:24:02

Petit CR de SAUMUR,
Le titre pourrait être « mais quel con !!! » sous titre « encore une erreur de débutant »

Tout d'abord la veille moment très sympa, rencontre avec Eugène et Tintin petit resto tranquilou on passe un vrai bon moment,

Dimanche matin on se retrouve avec les 2 lascars cités plus haut, il fait beau et bon 9°,
on rentre dans les sas on est en dixième ligne en gros j'ai jamais été aussi prêt sur un départ de marathon !!
Chauchau fait le show ! Et c'est parti petit coup de cul dès le départ puis faux plt descendant kilo 1 en 4'30 (objectif visé 4'33 )
Le ballon du 3h15 me dépasse au kilo2 du coup j'ai un doute sur mon allure mais non j'suis même un peu vite, je laisse passer et premier 5 en 22'19 soit 4'27 au kilo avec le 3h15 100m devant,
Ravito j'ai décidé de faire eau+sucre pas de bol la dame a pas encore sorti le sucre donc eau
Parcours sympa, bucolique le long de la Loire, au 7ieme le ballon ralenti un peu sur une route plus étroite et betement je fais un effort pour le redoubler en passant dans l'herbe
10ieme en 45'24 soit les 5 kilo en 23'05 soit 4'37
Ravito eau+sucre ok, le ballon me repasse et cette fois ci je reste calé derrière
15ieme en 1h08'28 soit les 5 kilo en 22'44 soit 4'32 pile l'allure objectif
20ieme en 1h31'39 soit les 5 kilo en 23'11 soit 4'38 on a pris un peu de vent de face sur le dernier secteur, on passe le pont pour faire demi tour et rentrer vers Saumur
Semi en 1h36'18 le temps est ok tout va bien j'ai juste le ballon 3 15 au cul et je sais pas pourquoi ça me perturbe alors qu'il me suffisait de rester bien au chaud avec !
Et donc voici l'instant où le titre de ce CR prends tout son sens, alors que je suis bien dans les temps prévu et que je connais par cœur la maxime du marathonien « si t'es bien au semi surtout n'accélère pas, si t'es bien au 30ieme surtout n’accélère pas la course commence au 35ième »
donc il fait quoi le laurent il accélère pour plus entendre le ballon dure à ses troupes c'est bon les gars on a 1'30 d'avance c'est juste ce que je cherche !!!! mais quel con, je parle de moi bien sur !!
et donc passage au 25ieme en 1h54 soit 5 kilo en 22'21 soit 4'28 au kilo !!
30ieme en 2h16'17 soit 5 kilo en 22'17 soit 4'27 !! bien 10 kilo en 44'40  au lieu de 45'40
« bizarrement » ça devient plus dur j'ai lâché le ballon bien bien joué !!
34ieme le ballon me repasse au moins j'aurais servi à quelque chose j'ai fait lièvre du lièvre !!
35ieme en 2h39'54 soit 5 kilo en 23'37 soit 4'43 GAME OVER, FINITO il est cuit le laurent
36ieme je passe devant mon hotel, si si j'y pense de m'arrêter là !
On est rentré en centre ville, c'est un peu plus tortueux et casse patte mais il y a du monde et c'est sympa
40ieme en 3h08'43 5 kilo en 29'….
41ieme on reprend le vent de face pour l'arrivée
42,185 crampes !!
42,195 en 3h25'41

Bref plein de choses à retirer de ce marathon !!
Sinon c'est un beau marathon, bien organisé pour une première édition avec de l'ambiance tout le long du parcours, j'y retournerai car avec plus d'humilité il y a quelque chose à faire ici ! N'est ce pas Eugène !!

Après 5 marathons en 6 mois, il est temps de se reposer RDV à La Rochelle !!

Merci à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/04/17 à 09:34:08

Merci pour ce superbe CR et bravo quand même à toi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 17/04/17 à 10:05:30

Bravo à tous !!! Superbe!!!!

En particulier à Eugène qui passe sous les 3H!!!

Bien joué !!!

Tintin et Andin, vous êtes des tarés du bitume :-)

Bonne journée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 17/04/17 à 10:07:04

moi je vais faire une cure d'au moins une semaine sans alcool, pour le moment ça n'arrête pas et c'est trop ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/04/17 à 12:36:06

Salut le CAF

Félicitations à tous les marathoniens du WE :
Matheus23 pour son RP à Bordeaux
Tintin : l'accompagnateur de luxe qui nous fait de belles S.L. à 2 semaines de l'objectif principal ;-)
Laurent23 qui signe encore une belle perf. malgré tout
Et Eugène pour son sub3h parfaitement maîtrisé : même si il n'y avait pas trop de suspense au vu de la préparation, c'est encore mieux de concrétiser et repartir sur un objectif encore plus ambitieux. Bravo !!!

Et encore des semaines de prépa. bien costauds pour Anthony, Lachmann, Andin, Erdonch... Ca doit payer payer sur les futures compét.

Bilan de ma dernière "grosse" semaine avant Senart :
- Lundi EF 10kms en 57' (5'42/km et 65%FCM)
- Mardi vélo 10 kms
- Mercredi EF 13,4 kms en 1h7 (5'05/km, pas de cardio)
- Jeudi une vingtaine de kms de vélo + 16,8 kms en 1h21 (4'51/km et 78% FCM) avec
20' : 4,84 kms soit 4'08/km et 87% FCM
15' : 3,78 kms soit 3'58/km et 89% FCM
10' : 2,41 kms soit 4'14/km et 88% FCM
-Vendredi : repos
-Samedi : 15,9 kms en 1h36 (6'05/km et 63%FCM) avec 2x3'@AS5 (3'40/km environ)
-Dimanche SL 22kms en 1h50 (5'01/km et 71%FCM) avec 20'-12'R2'@AS21 (4'10/km et 82%FCM puis 4'12/km et 84%FCM)

Total semaine : 78 kms en 6h53

Maintenant, en roue libre jusqu'à Senart, d'autant plus que la douleur au niveau du bas-ventre (pour moi, c'est une pubalgie) est toujours présente et gênante à froid et sur les allures lentes. Je vais consulter ce mardi mais de toute façon, il faudra faire avec...

Bon lundi de Pâques
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 17/04/17 à 12:36:44

Très sympa ton CR Laurent23! On est vite pris au jeu, pas simple de rester à l'abri quand on se sent bien ^^. En tout cas, 5 marathons en 6 mois, bravo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 17/04/17 à 13:16:00

Laurent avant tu croyais savoir, maintenant tu sais ! :-)
Bonne récup et BRAVO POUR CETTE BELLE FRANCHISE ! l'expérience des autres est souvent une lanterne que l'on porte dans le dos....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/04/17 à 13:17:28

Super CR Laurent23 et encore Bravo car ça reste une belle perf surtout en ayant enchainé 5 marathons en 6 mois...

En tous cas CR très utile pour moi en retenant la leçon ne pas se lâcher trop tôt et d'attendre tranquillement de passer le mur avant de tenter quelque chose...

Ce midi séance Q1 S17/18 et dernière séance pour valider l'allure M.

5km E 5'22/km -118bpm
1km T 4'16 - 133bpm
3km M 4'37/37/34 - 134/137/134 bpm
1km E 5'19 - 128bpm
1km T 4'14 - 133bpm
3km M 4'36/37/34 - 135/131/133 bpm
2km E 5'15 - 120 bpm

Total 16km 1h18'54 4'56/km 127bpm

Très bonnes sensations si ce n'est une petite douleur sur un tendon d'achille...Peut être pas grand chose.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/04/17 à 13:57:06

@Laurent: Merci et encore bravo! On apprend toujours :) Repose toi bien.

@rijsel: Tu as suivi quels genres de plans jusqu'à présent ? Tu as couru Rotterdam et toujours prévu Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/04/17 à 14:31:06

40' et 8.04 km .çà a été bien au lendemain d'une SL de 2h 10 .
Plus que 2 semaines.récup récup là maintenant. Le gros du travail est fait comme disent les sages.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 17/04/17 à 17:13:58

Bravo à Adrien et à Tchub' pour vos beaux chronos sur 10.

Grand bravo à @Matheus23 et à Eugène pour ces magnifiques RP.

Tintin cool en 2h58 ;)

@Laurent23
Beau CR, pense à la récup après tous ces marathons.

Lolo59, tu es un monstre de récupération.

Belle semaine Anthony.

Me concernant, j'ai pris la décision ce matin d'aller à Sénart. Objectif 3h05/3h08 voir mieux si pas de fatigue.

Semaine dernière 53 km
Ce matin : 13km dont 3 x 1000m (AS30) récup 200m
4:13.0(130)/4:11.6(137)/4:09.1(139)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 17/04/17 à 19:38:28

merci pour les CR, c'est toujours très intéressant

@ picsou : content que tu te sois décidé pour Sénart. As-tu commencé à provisionner pour les bières ? ;-)

@ jogman : belle semaine. Bonne nouvelle : on ne pourra pas se déshydrater à Sénart (voir juste au-dessus) ;-)

Pour ma part, de retour d'une sortie de 17 km en 1h20 dont 3 x 12' à AS42 récup 3'. Mauvaises sensations car pas bien récupéré musculairement de ma SL d'hier. Cardio bas mais sensation de piocher tout le temps pire que si j'étais en AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.37.xxx) le 17/04/17 à 19:48:16

AS30 = allure validée/valable jusqu'à taper le mur au km 30 ?
On la connaît bien celle là pour moi c'est 4.08. Validé 1 fois déjà

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/04/17 à 19:56:11

Nodrac: :) Annecy ne sera pas ton premier marathon ?

Jereiter a apparemment explosé en plein vol à Boston.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 17/04/17 à 20:00:26

@erdonch
Quel soiffard celui-là !
Viens à la course que mon club organise le 20 mai l'Ec'Auvers Trail, il y aura une bière de 75 cl du Vexin pour chaque arrivant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 17/04/17 à 20:09:06

Salut le café,

Avec 2 copains de club cet après-midi : 22km pour 1h55'

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 17/04/17 à 20:15:53

"Quel soiffard celui-là !"
d'autant que je ne bois pratiquement jamais d'alcool, je prendrai une bière sans alcool ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 17/04/17 à 21:36:38

Salut le CAF' :)

@Tous: J'ai envoyé un message à Arno hier soir sur Messenger, silence radio :-((

@Andin: L'énorme semaine :-ooo je suis sur le CUL !!
Ce qui est impressionnant c'est les conditions dans lesquelles tu cours parfois...en intérieur !?? que veux tu dire par là ?
ça ressemble à quoi ??

@Laurent: Super CR ou on visualise bien ta course, un peu plus me concernant connaissant le parcours :-))
A travers ton récit, on voit bien que tu sembles avoir ton RP dans les jambes mais c'est ton "enflammade" qui t'a mis dedans ;-))) dommage mais c'est aussi une bonne expérience.
Tu as encore beaucoup et entre autre que tu avais les capacités physiques d'enchainer les Marathons en perf :)
Bonne récup !!
Et avec plaisir à La Rochelle :) avec aussi cette fois-ci Mme23 ;-) ?

@Lachmann: Merci :-)

@Renantais: Pourquoi dis-tu "j'aurai pas osé passé si "tard" au semi ^^." ?? , au contraire je trouve sa gestion excellente, ou on est seulement à la mi-course, ou comme Eugène l'a dit le vent léger mais présent était de face, donc gérer sans trop puiser dans les ressources sur le 1er semi pour accélérer progressivement sur le retour avec un vent favorable et le final qui approche.

@Adrien: Merci mon Ami Belge :) tu es pas mal aussi dans le genre ;-))

@Jogman: Merci pour le compliment ;-)
Merdouille ton début de pubalgie !! J'espère que ce n'est qu'une fausse alerte :-| tiens nous au courant.

@Runrun: L'heure du relâchement pré-Marathon tombe à pic ;-)

@Picsou: Merci :) On verra dans 2 semaines si ce 2h58' était raisonnable ;-) mais honnêtement même si je me craque je n'aurai pas de regrets car j'ai vécu un véritable moment de plaisir tout au long de ce Marathon et ce week-end dans son ensemble :-))
Tu ne fais pas semblant pour une reprise la semaine post-Marathon ;-)
Très content que tu ailles à Sénart :-)

séance 1 de la Semaine 9/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Lundi matin : Départ à 7h35', ciel couvert, vent quasi nul, frisquet (5°C), 52'28", 10,13km, All 5'11"/kilo, FC 111(59%), 56m D+, 57m D-
Petit footing de récup au lendemain de ce super Marathon de Saumur riche en émotions :)
Et bien de bonnes jambes, cardio bien bas.

Bonne soirée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/04/17 à 22:30:39

"Et bien de bonnes jambes, cardio bien bas." Dit il après avoir tapé un marathon en sub 3h....Décidément Tintin t'es une vrai machine ;)
C'est pas cool pour Arno et même limite inquiétant...

Oui relâchement pour les deux semaines à venir ...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 17/04/17 à 22:30:57

CR (1) : l'avant-course

Après avoir retrouvé mes deux acolytes rencontrés la veille, nous nous dirigeons tranquillement vers notre sas de départ, à moitié vide, dans lequel nous essayons en vain d'identifier NDJ19. Un buff vert, tiens ça doit être lui :
“ Excusez-nous, nous sommes sur un forum et …
- Ah non.
- Bah, tant pis alors.”
Nous retrouverons l'homme au buff vert, au demeurant fort sympathique, mais qui n'était donc pas NDJ19, à l’arrivée.
Il fait plutôt froid et mes dernières craintes concernant un changement climatique soudain, contredisant des prévisions météorologiques très stables depuis le début de la semaine, s’estompent. Le bref épisode caniculaire dominical tant redouté n'aurait donc finalement pas lieu.
Après une hola dont le départ fut donné dans le dernier sas, contraignant les premiers à une désagréable position accroupie jusqu'à la fin de la déferlante, « Kashmir » ou du moins un remix, allait nous mettre en mode warriors. Départ imminent,
place aux choses sérieuses. Plus le temps de tergiverser, sauf pour Tintin, qui ne devait pas encore savoir à ce moment-là, et donc moi non plus, s'il ferait la course avec Laurent ou moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 17/04/17 à 23:54:23

Salut le café,

Bravo aux compétiteurs du WE et félicitations aux RPs

@tintin, @eugene et @laurent23: c'est bien dommage que l'on se soit pas croisés, c'est même bien étonnant vu la densité.. on remettra ça pour le marathon d'automne avec une meilleure organisation de ma part à la place d'hypothèses de placement dans le sas et de temps de passage :)

@arno: j'espère rien de grave. J'espère que tu donneras de tes nouvelles, et qu'elles soient bonnes

Pour ma part, un marathon un peu raté point de vue&#8203; chrono après être parti beaucoup trop vite, je passe sous les 3h10 je justesse ( 3") . Nouvelle meilleure marque mais avec une meilleure gestion il y avait moyen de gagner 2 ou 3' . Un CR détaillé est à suivre ( probablement demain soir ).
Je vais prendre un peu de temps pour récupérer mon retard de la semaine sur le fofo ensuite préparer mon CR

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 18/04/17 à 00:18:45

Il fallait bien entendu lire "une ola".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (37.171.242.xxx) le 18/04/17 à 07:08:31

@ Tintin : ah oui sa gestion a été parfaite au contraire ! Mais malgré un vent favorable au retour, je n'aurais pas pris ce "risque" d'être obligé de faire un négative split, je préfère qu'il soit fait librement. Je sais que ça me crisperai cette situation ^^. Encore une fois, bravo donc :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 18/04/17 à 07:45:29

@tintin, Anthony et MathieuCH: Merci. Mon genou va tenir jusqu'à samedi. Dimanche, tout peut arriver, pas seulement pour mon genou. ;-)

@ Anthony et MathieuCH: J'entends bien. Je ne suis pas sûr de mon coup à 100% même s'il y a 6 semaines de prépa où j'ai fait plus qu'à S-1. Auparavant, je réduisais davantage le kilométrage pendant l'affûtage. Sans suivre un plan à la lettre (je m'inspire du plan avancé des Hanson), j'ai décidé cette année de faire confiance aux différents experts qui gardent des séances légères quasi-quotidiennes jusqu'au bout.
Au café, d'autres suivent scrupuleusement des plans pour s'en écarter sensiblement pendant l'affûtage. Ce n'est pas forcément logique même si je comprends par ailleurs les arguments pour un allégement drastique du volume.
Quant à la qualité, à moi de prouver dimanche que je n'ai pas trop tapé la semaine dernière. :-)

@MathieuCH: n'hésite pas à écrire quand tu iras retirer ton dossard samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/04/17 à 07:59:11

Mathieu CHF. Oui j'ai commencé l'entraînement sérieux en Janvier et je vais viser un sub 3h pour ce 1er.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 18/04/17 à 09:48:03

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Oui pour Arno c'est un peu flippant, je n'ai toujours pas de réponses ce matin, j'ai essayé de trouver un N° de téléphone ou une adresse juste pour vérifier que tout va bien mais je n'ai rien trouvé sur la toile :(
je me sens un peu démuni là...
Bon relâchement le boulot est fait :-))
Le CAF' en force à Nantes :) prépare notre arrivée ;-))

@Eugène: Sympa ce CR d'avant course, tu nous mets l'eau à la bouche :) vivement la suite !!
Mais connaissant maintenant ta profession, je ne doute pas qu'il sera détaillé et de grande qualité ;-))

@Ndj19: Oui c'est vraiment dommage qu'on ne se soit pas rencontré et pourtant une fois entré dans le sas environ 15' avant le départ, nous avons pas cessé de te chercher avec Eugène et Laurent en vain :(
J'ai hâte de lire ton CR pour comprendre ce qui n'a pas fonctionné pour toi, les conditions étant optimales et le meneur 3h un vrai métronome, très régulier.
As-tu commencé à penser à tes futurs Marathons ? Tu t'es peut-être déjà positionné pour cet Automne ??
Bonne récup ;-))

@Renantais: Je ne comprends pas lorsque tu dis "Mais malgré un vent favorable au retour, je n'aurais pas pris ce "risque" d'être obligé de faire un négative split, je préfère qu'il soit fait librement" ??
Eugène ne s'est pas senti obligé de faire un négative split vu qu'il était déjà dans les temps au semi pour le sub3h, donc avec le vent dans le dos, se sentant bien et ayant une valeur probablement bien en deçà de 3h, c'est tout naturellement qu'il a augmenté son allure progressivement et prudemment, mais freinant même à plusieurs reprises :)) et il n'a lâché les chevaux qu'autours du kilo 40-41.
Donc pour moi il n'a pris aucun risque et a fait un sub3h large, ne courant jamais après le chrono ;-)
La seule crainte qu'il pouvait avoir, était une crainte qu'on a tous sur Marathon même lorsqu'on est dans un grand jour, c'est le risque de péter dans le money time ;-))

séance 2 de la Semaine 9/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Mardi matin : Départ à 5h29', ciel clair, vent nul (5°C), 1h15'34", 16,32km, All 4'38"/kilo, FC 128(68%), 84m D+, 81m D-
Ce matin malgré un repas de famille la veille bien chargé ou j'ai encore trop mangé :) 3kilos de plus ce matin sur la balance, j'avais de supers jambes et l'impression que la forme arrive ou revient :) , à confirmer dans les prochains jours évidemment.
A priori même si je le dis avec précaution, le Marathon de Dimanche ne semble ne pas m'avoir entamé bien au contraire, ayant plutôt l'effet d'une bonne sortie longue rythmée, ce qui a J+2 est positif même si je suis prudent n'étant pas à l'abri d'un coup de bambou à retardement ;)
Demain normalement footing de 1h30' environ avec 30' de ballayage de l'all 4'10" jusqu'à l'all 42 voir un peu plus vite.
Jeudi dernière "grosse séance" avec 40' All42 d'une traite de nouveau sur piste :-))
Ensuite relâche avec que des footings tranquillous, quelques rappels d'all42, des LD, quelques côtes. Maintenant je vais être sérieux sur l'alimentation afin de m'affûter un peu.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 18/04/17 à 09:56:53

@ Tintin : Je dis cela parce que je me mets à sa place, et moi, je cours (un peu) après le chrono du sub3h, et le risque du gros mur dans le money time m'aurais crispé. Alors qu'en passant en 1h29, j'aurais été vraiment décontracte. Mais c'est vrai que dans son optique, il a parfaitement géré sa course et qu'il n'a pris aucun risque. :).

@ Marathoniens nantais : je viens d'aller voir la météo par curiosité, et visiblement on aurait un temps plutôt agréable et des bonnes températures (pas de pic de chaleur en tout cas) pour le 30. Et peu de vent, ce qui est un très bon point ici !

Bonne journée à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 18/04/17 à 10:37:18

Le coup de feu. Nous mettons 6” à franchir la ligne, sans piétinements ni heurts, tout se passe très bien. Le meneur des 3h est juste devant nous. J'ai vraiment du mal à trouver mon allure sur ces premiers mètres. J'ai l'impression d'être très facile et trop lent, d'autant plus que le meneur commence déjà à prendre quelques mètres d'avance, mais en même temps je ne sais que trop que l'euphorie du départ ne permet pas vraiment d’apprécier son allure (et la vitesse instantanée du GPS non plus). Finalement, il s’avère que nous sommes dans les clous, peut-être même un poil trop vite, tandis que nous sortons de Saumur pour longer la Loire. A part l'absence de sucre lors du premier ravitaillement, dont Tintin se plaindra d’ailleurs à l'arrivée avec toute la véhémence qui le caractérise et un léger vent que je me prends dans la tronche avec équanimité, tout roule. Nous sommes alors toujours légèrement derrière le groupe des 3h dont le meneur semble fiable et très régulier. Ce n'est que vers le 11-12e kilomètre que nous l'intégrons après un passage au 10e en 42'27” à ma montre.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (149.154.82.xxx) le 18/04/17 à 10:38:49

La suite au prochain épisode, bien entendu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 18/04/17 à 10:53:32

@Renantais: Ha merci pour ce point météo qui vaut ce qu'il vaut à 12 jours mais qui est au moins pour le moment est favorable :-))

Je comprends ta vision de la gestion de course vis à vis de ta quête du sub3h mais avoir trop d'avance au semi perso ne me rassure en aucun cas, c'est plutôt mon état de fraicheur à cet instant T qui est pour moi un bon indicateur. Dans ma petite expérience Marathon, à plusieurs reprises je suis passé avec pas mal d'avance (+ de 30") au semi par rapport à l'objectif mais déjà un peu, voir trop entamé physiquement, explosant alors au second semi sans avoir cherché à accélérer.
Il vaut mieux passé pile poil dans les temps au semi voir même je pense un poil en retard, ainsi si tu es bien tu accélère progressivement et tu valides ton objectif (là on est vraiment dans la gestion de son allure sans se cramer).
Et si tu n'es pas bien et que tu n'arrives pas à récupérer le temps perdu voir même tu "pètes", je pense encore une fois que dans tous les cas tu aurais pété et encore plus avec trop d'avance sur le 1er semi. C'est long un Marathon :-))
Sur mon 42 le plus abouti en septembre 2016 au Marathon de tour, c'est dans le dernier quart que j'ai gratté beaucoup de temps en finissant fort pour remplir mon objectif de sub2h50' avec 33" de moins.
Comme Serge le répète souvent, le Marathon c'est un long footing de 35k voir plus parfois :) et une course de 7km195 voir moins parfois ;-)) donc patience ;-))
Le passage au semi est juste un indicateur chrono intéressant mais en aucun cas un tournant dans la réussite du chrono final, trop de paramètres entrent en jeu. :)

@Eugène: BRAVO pour ce récit du 1er tiers, c'est tout à fait ça ;-)
Apparemment d'après Laurent si j'ai bien compris, il y avait bien du sucre mais il n'était pas sorti sur la table :-|
Vivement le prochain épisode ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 18/04/17 à 11:05:01

@ Tintin : Oui, c'est long et c'est effectivement un grand footing suivi d'une course de quelques kilomètres, en tout cas c'est ce que je pense aussi. Je n'attends rien de mon passage au semi, ormis d'avoir de bonnes sensations. Le temps je le regarderai plus tard. Mais si je peux avoir de bonnes sensations et savoir que j'ai déjà une petite réserve pour le sub3h à mi parcours, c'est pas plus mal :). Je n'ai pas du tout d'expérience en marathon, et cela doit aussi influencer mon raisonnement.

@ Eugène : Beau début de CR, ça promet pour la suite ! (c'es frustrant de pas avoir tout d'un coup ^^, tu nous tiens bien en haleine :p)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 18/04/17 à 11:28:29

Salut à tous,

Encore bravo aux marathoniens du week-end et merci pour les CR même si Eugène se plaît à nous faire attendre avec ce CR en plusieurs parties ;)

@Tintin
Tu es un peu inhumain, même pas de fatigue au lendemain d'un sub 3h00.

@Lachmann
Belle séance d'une heure à AS42 avec un cardio dans les clous.
Nous serons dans le même hôtel à adagio Viarme;)

Concernant Arno c'est effectivement assez inquiétant ce silence. Espérons que ça ne soit rien de grave.

@Ndj19
Félicitations même si tu espérais mieux. Un rp c'est toujours ça de pris.

@Tintin, Runrun, Lachmann et renantais,
Quand pensez vous récupérer vos dossards?

@Renantais
Merci pour l'info météo même si d'ici là ça risque de changer plusieurs fois.
La fiabilité au niveau de la température est souvent plus fiable que le temps à proprement dit.


Pour moi c'est repos forcé avec le tendon qui va de la cheville jusqu'au bas du tibia douloureux depuis samedi.
Ça ne m'inquiète pas outre mesure puisque c'est récurrent chez moi depuis plusieurs années. Ça vient et ça repart comme c'est venu.
Du coup cette semaine sera très certainement plus allégée que prévu mais le job étant fait ça ne devrait pas me porter préjudice. Enfin je l'espère ;)
Petit test ce midi pour voir où ça en est.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 18/04/17 à 11:28:35

@Renantais : ce n'est que mon point de vue et en aucun cas une généralité, d'ailleurs je crois avoir lu que MascherO encourage plutôt le positive Split.
J'espère que tu auras d'autres avis afin d'enrichir le débat ; -)

@Jereiter : Mea culpa :) je suis désolé j'avais complètement zappé que tu courrais hier le Marathon de Boston. Ça a donné quoi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 18/04/17 à 11:37:30

Au marathon il faut savoir courir avec l'impression d'être très facile sur les 10 premiers kilos, ensuite bien adapté au tempo jusqu'au kilo 35, là où la stabilité psychologique va jouer son plus grand rôle avec l'arrivée contraintes physiologiques, physiques et mentales.... il faudra avant tout garder confiance dans le travail effectué et resté concentré sur la ligne qui mène à l'arrivée avec ténacité.
Oui kilo 35 c'est le passage clé vers la réussite !
un racontar fondé sur quelques expériences malheureuses vécues ! :-)

Au Cafe des Marathoniens, episode 11 par mythobuster (invité) (109.236.84.xxx) le 18/04/17 à 11:49:04

Nodrac : "pour ce 1er" ?

wass ! plutot le cinquieme ! encore un mytho de la CAP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 18/04/17 à 13:40:02

@Tintin
Je parlais au sujet d'un coureur agueri sur marathon.
Selon moi l'idéal c'est 2 semis égaux. Un premier semi plus lent que l'allure cible c'est du temps de perdu; car le second semi sera toujours plus difficile (notamment à cause de la fatigue musculaire) et donc logiqement un peu plus lent.
Il faut ainsi avoir un objectif bien calibré en fonction de son niveau actuel, car un premier semi en sur régime ne pardonnera pas, on est d'accord.
Pour un coureur en apprentissage sur la distance (tous chronos confondus); il est clair que viser un premier semi légérement en dedans est toujours un bon choix.

Encore une belle semaine d'entraînement, bravo!
Je pense que tu as bien mérité de lever le pied maintenant :)


@Eugène
Félicitations! Une belle barre qui tombe, tu vas pouvoir viser plus haut librement maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 18/04/17 à 13:45:54

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 18/04/17 à 13:54:38

Yes, je vais bien suivre vos exemples car j'ai tendance à vouloir commencer vote et terminer à blocks, mais c'est dur ! :)

Séance du jour : 5000 as42+(++) en 20'25. Temps de passage : 4'11, 4'11, 4'01, 4'00, 4'02. Trop rapide donc au niveau &#271; l'objectif souhaité, offrez moi une muselière par pitié !!!
Je termine avec 50 minutes en EF à 5'15"/kilo. Très bonnes sensations et vraiment aucune douleur à ma cheville donc les voyants sont au vert fluo :D.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 18/04/17 à 14:00:26

Bonjour Le Caf,

@Tintin, Eugène, Ndj19, Laurent23 : Bravo pour vos temps sur marathon....La gestion de course est très importante et cela se traduit par Eugène et Laurent...Il ya à malgré tout du positif à en retiré...

Pour moi, dimanche matin, sortie de 3h12 pour 28.5Km et 1005mD+ avec travail de survitesse en descente...Mon dos c'est fait sentir en descente mais le reste du temps RAS....encore une gène derrière le genou droit...

Lundi, repos complet en famille, cela fait du bien...

Aujourd'hui, je débute une semaine plus allégée donc seulement 10Km pour 47". Les jambes ont mis facilement 3-4 km avant de tournées correctement...Toujours la pointe dans la fesse et par moment encore la gène niveau genou...

Demain matin, sortie vélo en mode tranquille avec reprise natation le soir.

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/04/17 à 14:17:10

@Serge92 cette fois-ci je crois que j'ai compris !!
(mais tu peux le remettre à chaque épisode !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/04/17 à 15:43:08

Les cafetiers, savez-vous s'il est possible de récupérer un dossard suite forfait pour Berlin, en le faisant mettre à son nom? L'orga de Berlin permet-elle cet arrangement?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 18/04/17 à 16:10:33

en cherchant sur le fofo tu retomberas peut être sur un Topic qui en parle... a priori impossible tant les protocoles de sécurité y sont poussés, même sans changer le nom. Et l'orga ne permet pas ce changement de nom de toute façon.

il y a à la remise du dossard un bracelet de contrôle qui est directement remis et entouré autour du poigné de la personne propriétaire du dossard Sous contrôle de l'orga (genre bracelet de Festival impossible à enlever sans le déchirrer), et sans ce bracelet, pas de possibilité d'accéder à l'aire de départ.

Image ici:

https://www.google.de/search?q=bracelet+marathon+berlin&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwis4p_slq7TAhVCCMAKHU6lDpMQ_AUIBigB&biw=1525&bih=759#imgrc=bPBnvG7JcPQUcM:&spf=200

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 18/04/17 à 16:17:22

j-5 avant Londres....ce midi dernier sortie 'tempo'(15km) pour voir et comme d'hab avec des sensations de m...e !! mais c'est toujours comme ca!
demain et jeudi = petit footing tres facile puis dimanche matin; GO !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/04/17 à 16:18:06

Et avec ta tronche, Lolo, difficile de te faire passer pour un autre :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/04/17 à 16:21:12

Merci Hatz, oui je connais le proto j'ai déjà fait le marathon de Berlin en 2014, et je n'attends pas de miracle de l'opportunité que j'ai de pouvoir récupérer un dossard. Ceci dit, je viens d'envoyer une requête en ce sens à l'orga.
J'avais d'ailleurs expérimenté la rigueur du dispositif en 2014: je m'étais rendu compte le samedi soir que mon dossard "C", pour un obj 3h15 à l'époque, était de fait un dossard "E"...Impossible d'obtenir une modif le dimanche matin....J'avais réussi à passer les 2 contrôles en me "collant" littéralement par 2 fois à un groupe de coureurs qui passaient les points de contrôle en trottinant, au culot donc...pour un chrono de 3h10 à l'arrivée, le jeu en valait la chandelle ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/04/17 à 16:23:23

Merci Pic's ça me va droit au cœur, aïe aïe aïe! ;)

...Surtout qu'il s'agit en l'occurrence du dossard d'un d'jeune de 26 ans! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/04/17 à 16:33:12

Réponse de Berlin à l'instant:

"Hi Laurent,

unfortunately, it is not possible to run with the bib of someone else. Please, tell your friend to contact us, if he/she can´t participate, so we can send him/her our goodwill agreement.

Best regards"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 18/04/17 à 17:15:03

Bonjour à tous,

Tout d'abord merci pour vos commentaires car je ne poste que très peu sur le café des marathoniens mais je suis un lecteur assidu de vos échanges.

Maintenant, laissons place au CR du marathon de Bordeaux couru samedi soir.

Arrivée vers 18h30 dans le centre ville de Bordeaux, la ville est en effervescence, du monde partout et déjà une belle ambiance. La météo est idéale, 14° au départ (pour 9° à l'arrivée) et très peu de vent.
Petit à petit la pression monte un peu, vraiment hâte d'en découdre après une prépa passée sans encombre. D'ailleurs encore un grand merci @Anthony pour tous ces conseils depuis le marathon de La Rochelle, car ma progression est en partie grâce à toi.
19h30 les SAS ouvrent, je m'insère donc dans celui des 3h pour tenter le sub3h. Les 30 minutes d'attentes paraissent interminables.

20h, le coup de pistolet retenti, les 2500 marathoniens ainsi que les 15000 participants au semi prennent le départ. Je me fixe donc une allure de 4'15 au km à respecter afin d'être le plus régulier possible.

Kms 1-5 (allure moyenne 4'17 au km)

Je pars sur mon rythme de croisière sur ces 5 premiers kms en en gardant sous le pied surtout lors de la montée du pont Chaban Delmas où je me suis efforcé à réduire l'allure.
Beaucoup de monde à nous applaudir sur ce début de course, une bien belle ambiance. La densité des coureurs est assez importante car les marathoniens et les coureurs du semi courent ensemble jusqu'au 7ème km. Tout ceci restant fluide pour moi car le SAS3h permettait de partir à l'avant du peloton.

Kms 6-10 (allure moyenne 4'13")

Au 7ème km, semi et marathon se séparent, à partir de ce moment là, je vais mener un petit groupe dont la 2ème féminine. Les autres concurrents s'inquiètent un peu de voir la flamme rouge du meneur d'allure 3h être déjà à 150-200m de nous. Je leur dis qu'il est parti trop vite et qu'il ne fallait pas s'occuper de cela et faire notre propre course.

Kms 11-16 (allure 4'17)

Toujours en présence du même groupe, nous reprenons quelques coureurs qui semblent être partis trop vite. Peut être ont ils essayé de suivre le meneur ?
A ce moment là, nous nous en allons vers Pessac. Nous avons alors le droit à un long faux plat montant pendant plusieurs kilomètres, assez casse patte.
L'allure se réduit un peu mais reste tout à fait correcte.



Kms 17-25 (allure 4'09) passage semi 1h29'28" 100eme

C'est durant ces 9kms que je commets ma plus grosse erreur. Je cours à ce moment là avec deux coureurs qui impriment un rythme trop élevé, mais mes jambes répondent super bien donc je décide de les suivre.
Je pense que c'est cette période qui me sera préjudiciable pour la fin de course.

Kms 26-36 (allure 4'18)

Les kilomètres défilent et le trio ne devient plus qu'un duo, un des deux autres coureur a lâché, là je me dis que le plus dur arrive et que je ne suis pas sur de pouvoir tenir le rythme jusqu'à l'arrivée.
Jusqu'au km 32 nous tenons l'allure 4'15 mais mes jambes deviennent de plus en plus dures et je peine à garder le rythme.
De plus une belle ampoule se forme sous mon pied G depuis quelques bornes et finira par percer vers le 28ème, AIE !

Entre le 32eme et le 36eme nous faiblissons et l'allure tourne autour des 4'20/4'25.
Je passe le 33ème en 2h19'49" en 80eme position.


Kms 37 - Finish (allure 5'26)

Et là c'est le drame, après un arrêt au ravitaillement du 37eme, impossible de reprendre mon rythme je reste scotché sur la route. A ce moment là je sais que c'est fini pour le sub3h mais je me dis qu'il y a un bel RP à aller chercher.
La fin est un véritable calvaire, avec des débuts de crampes à gogo. Heureusement le public est bouillant dans l'hyper centre et va vraiment m'aider à finir. Les encouragements de ma famille au 40ème sera également un sacré coup de boost pour terminer, NON je ne dois pas lâcher !!!!

Après 3h07'30" je franchis la ligne d'arrivée, 73ème sur 2236 arrivants ! Nouveau RP, le précédant était à la Rochelle en Novembre dernier en 3h15.

Une belle progression qui me fait évacuer toute forme de déception dû au Sub3h loupé. Je me dis que ce n'est que partie remise (je me suis déjà réinscris au marathon de la Rochelle 2017 pour la 3ème année consécutive).
A froid je trouve que cela est déjà pas mal et que le sub3h était un poil gourmand surtout que le parcours était bien moins roulant qu'à la Rochelle et que la configuration, course de nuit, était particulière.

Pour revenir à ce marathon, je le conseil grandement, l'ambiance y était génial, surtout dans l'hyper centre on se serait cru à la fin de la montée de l'alpe d'huez ;) ! Quelques partis un peu monotone cependant en s'en allant vers Pessac mais rien de bien méchant. Eclairage correcte tout le long du parcours et des bénévoles vraiment au TOP. Si vous voulez tenter une expérience nouvelle sur marathon je pense que cette course vous conviendra parfaitement.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Dédé (invité) (80.215.164.xxx) le 18/04/17 à 17:28:29

Saumur n'étant pas labellisé, les RP ne sont pas valables.
Il y a t- il au moins 42 km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (37.168.85.xxx) le 18/04/17 à 17:31:51

Super CR Matheus23 ! Tu peux être fier de ton parcours, tu exploses ton RP et tu restes lucides sur tes (possibles) erreurs. Le sub3h viendra naturellement avec le temps, c'est déjà très beau ! Bravo !

Je suis étonné de savoir que le semi partait avec le marathon, ce n'était pas trop la pagaille lors de la "séparation" des tracés ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.178.102.xxx) le 18/04/17 à 18:19:39

Superbe récit Mathieu 23!!! Encore un grand bravo!!!!

Ce midi 20,1km pour 1h34'10" sur parcours avec quelques solides côtes.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/17 à 18:28:27

Lolo59,

Tu peux me contacter(*) pour Berlin, j'ai ce qu'il te faut :-)

(*) : je n'ai plus ton 06 après avoir changé de téléphone il y a environ un an

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/04/17 à 19:07:58

beau récit Matheus 23 ,

dommage que ce soit au kilo 37 que ce soit arrivé ..;c'était plus très loin ...5 km ...un peu plus de 20'.. quand on y songe !!

Bon ben maintenant moi aussi j'ai la gigitte pour dans 11 jours..aie aie aie

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/04/17 à 19:34:16

Hello le CAF

Super récit Matheu23... Pas simple de se freiner lorsqu'on a les jambes qui répondent mais finalement on le paie plus tard.En tous cas tu termines avec un RP donc super!!

@Anthony, Tintin, Lachmann, Renantais je récupère mon dossard le vendredi après midi mais si vous voulez qu'on se retrouve le samedi c'est ok..
Vous logez ou et vous compter faire la pasta party?

@Renantais, on va croiser les doigts pour la météo mais comme tu le sais le temps peut vite changer ici surtout si le vent est de la partie comme depuis plusieurs semaines.

+1 Anthony pour tintin, mais comment fais tu pour encore enchainer...The Machine ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 18/04/17 à 19:39:51

Salut le CDM !

Effectivement, beaux récits de course ! Ca donne envie d'en découdre !!! Encore bravo !

@Anthony : ce sera dans l'après-midi du samedi mais aucune idée pour l'heure car on fait la route ce même jour et en 2 voitures familiales... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/04/17 à 20:06:01

@Matheus: Bravo pour ta course et merci pour ton compte-rendu!

@trane: J'irai probablement chercher le dossard le samedi en début d'après-midi (14-15h). Tu peux m'écrire via le who's who pour s'échanger les numéros de téléphone si on veut se donner rendez-vous.
Attention je suis sous le nom suivant:
Mathieu Suisse 17-03-2014

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 18/04/17 à 20:51:13

hello, ce soir sur piste ( club des hamsters oblige ;-)) :
17 km en 1h18 dont 5 x 1500 à 15,1 km/h de moyenne (vitesse semi visée mais j'ai été un petit peu plus vite) récup sur 300m (environ 1'50), cardio bas, excellentes sensations au contraire d'hier.
Cà fait du bien au moral, je suis reboosté à fond pour ma séance de jeudi 2 x 30' AS42 (la dernière assez difficile)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 18/04/17 à 21:09:27

@ runrun44 : je loge chez moi pour ma part, je suis pas loin de Nantes :) Pour la pasta partie, je n'y participe pas, je mange à la maison. Enfin pour les dossards, je vais le retirer le vendredi après-midi/soir car je ne serai pas sur Nantes le samedi.

C'est clair qu'il y a un petit vent depuis un petit moment, mais c'est bien qu'il soit présent pendant la préparation, on ne pourra qu'être en meilleure forme s'il est absent le jour j ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 18/04/17 à 22:16:01

Salut le caf,

@matheus23 : bravo pour ta course, un RP c'est toujours bon à prendre !!! Et avec ca un beau CR

@eugene : meme si il n'y a pas de suspense quant au dénouement, on attend le chapitre 3 avec impatience ;-)

@tintin : t'es une vrai machine de guerre !!!

@picsou : vraiment content que tu te sois décidé pour Senart. Faut qu'on s'organise avec Erdonch pour passer un moment avant, pendant et/ou apres la course.

@erdonch : t'es a fond dand ton plan GM, la séance 2x30' de jeudi devrait confirmer que le sub3h est à ta portée !!!

@mathieuch, @trane : ca approche :-) bon jus

De mon côté, j'ai consulté aujourd'hui pour ma douleur bas-ventre/aine. Y'a hésitation entre pubalgie et hernie inguinale, une écho devra confirmer le diagnostique. Vu que la gêne est supportable et n'empêche pas la CAP, je vais juste ralentir ces 12 prochains jours avec une dernière séance dynamique jeudi (3x3000 AS42) et ensuite que des footing cool. La bonne nouvelle, c'est que j'arriverai "frais" comme jamais pour Senart : je verrai alors si je dois ajuster l'objectif..


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/04/17 à 22:20:12

Beau CR Matheus23, dommage pour les crampes en fin de marathon.

9 jours après Rotterdam et 14 jours avant Sénart, petite séance, ce soir, qui redonne le moral :
17.68 km en 1:26:59 (4:55 min/km) => FC moy : 129 bpm
dont 15'/10'/5' sur terrain vallonné récup 2'30" puis 2'45"
15:01 = 4:05 au km (143)
10:02 = 4:01 au km (144)
5:02.3 = 3:55 au km (147)
Super sensations.

Je vais faire différemment des fin de prépas précédentes :
A partir de demain, uniquement des footings à l'exception d'un petit trail de 11km ce dimanche.
Et cette fois, pas de RDS car il serait inefficace si rapproché du premier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 18/04/17 à 22:59:43

@ jogman : merci pour tes encouragements, çà fait toujours plaisir. c'est vrai que j'ai fait une bonne prépa et je suis confiant pour ce sub3h mais j'ai quand-même 3'10" mini à gagner sur mon RP qui ne date que de 6 mois, çà fait quand-même un beau gap.
Ma pire crainte est pour les conditions météo du jour avec par exemple du vent assez fort sur tout le 2ème semi comme parfois à Sénart (l'an dernier c'était le cas).
Avec Picsou, ouais, c'est sûr qu'il faut qu'on rencontre comme tu dis, avant, pendant ou après pour faire connaissance.
Pour ta douleur, je me suis fait opérer d'une hernie hinguinale en novembre 2015, je l'avais depuis plusieurs mois déjà mais elle ne me faisait pas mal ni ne me gênait pour courir, elle était pourtant bien grosse déjà. Le seul risque avec une hernie c'est qu'elle s'étrangle et là c'est très grave il faut faire très vite mais çà n'arrive pas plus en courant qu'en restant sur le canapé alors... Bon, wait and see, le principal c'est que la douleur soit peu intense et ne te prive pas de ce marathon pour lequel tu t'es aussi beaucoup investi.
Repose-toi bien (après jeudi), je compte sur toi à Sénart ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 18/04/17 à 23:32:38

Je devrais être à l'arrivée de Sénart pour vous encourager sur les derniers mètres !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (80.215.244.xxx) le 18/04/17 à 23:55:55

lut le café,

Comme promis, voici le CR de mon marathon de Saumur.

Reveil à 7h, petit déjeuner: 1/3 de gatosport et un thé. Je me prépare, de la fenêtre la météo semble idéal , pas mal de coureurs passent par l'avenue en bas de l'hôtel en se dirigeant vers la ligne de départ. Les choses sérieuses commencent et la pression monte tout doucement. Je quitte la chambre avec Mme , son 10km part 30mn après le marathon. Petit échauffement jusqu'à la ligne de départ , la météo est au top , 7 ou 8 degrés , pas de vent , de loin je vois qu'il y a pas mal de monde. Je remonte les sas pour arriver au sas 3h. Je me place vers le milieu, en espérant rencontrer les forumeurs du jour. Tintin et Arno qui ciblaient 4'24/km doivent être dans le coin, Eugène un peu devant et laurent23 juste derrière. Je regarde à gauche et à droite, pas de binôme qui cherche la description que j'ai donné, pas grave, je vais obligatoirement&#8203; les croiser une fois le coup de pistolet donné.

Le coup de pistolet donné, j'essaye de me caler sur mon allure cible 4'25/km , au bout de 4-5 km , le peleton s'étire, le meneur des 3h est à 100m devant moi, il reste en ligne de mire jusqu'au 12 ou 13km , un petit groupe de 9 coureurs se forme 30m devant, ils ont l'air d'avoir le même rythme car la distance entre nous ne bouge pas sur 3 ou 4 km, je regarde derrière, pas de groupe, je décide alors d'accrocher le groupe pour ne pas faire la course seul. Je me place en queue de peleton, j'echange avec 2 coureurs pour connaître leur objectif, moins de 3h15, je pense donc que le groupe va garder le même rythme voire ralentir un peu .. je regarde ma monte, on passe sur du 4'20 puis rapidement&#8203; sur du 4'15 vers le km 15. Pour le moment le cardio est stable, les jambes tournent bien , mais à cette allure, je suis sur une base de 3h05 ...
Je passe le semi en 1h32'27" , effectivement je suis parti un poil trop vite, je décide donc de revenir vers 4'25 voir 4'30 au km, si j'arrive à les tenir , ça serait formidable. Je passe le km30 en moins de 2h12 , toujours dans les clous, mais je commence à sentir que ça va être dur de tenir jusqu'à la fin. La 2eme partie était un peu casse pattes, de longues lignes droites, quelques faux plats, très peu de spectateurs entre les communes , j'essaye donc de penser à autre chose, à faire des calculs pour savoir qu'elle allure me garantirait un 3h08, car je sais déjà que les 3h06 vont être compliqués. À ma droite la Loire, avec des dizaines de canoës pour l'épreuve combinées , très joli à voir. Les kms passent et j'ai de plus en plus du mal à tenir les 4'35, dès que je vois que je m'approche des 4'50 4'55 j'essaye de relancer mais impossible d'accrocher dans les pattes des coureurs qui me dépassaient , c'était essentiellement des coureurs de relais donc beaucoup plus frais . Vers le 35km, un coureur arrive à mon niveau et me demande de le suivre, il voulait que j'accroche un duo 50m devant moi , je le suis quelques dizaines de secondes, mais rien à faire, plus de jus je le remercie et le laisse filer, je dépasse quelques coureurs en difficulté, dont certains du fameux groupe du début, mais à chaque fois qu'un coureur de relais me dépassait ça me coupait les jambes.
Je repasse en bas de mon hôtel vers le 37km, j'appercois Mme et ses parents venus m'encourager, un peu plus de monde dans Saumur, je demande au public de se faire sentir car ça devient de plus en plus dur, surtout lors d'un passage par un petit chemin en terre. Je recroise mes tifosi à la sortie au niveau du pont, il y a un monde fou, ça me donne une énergie pour relancer, mais je sais que les 3h08 sont impossibles à faire. Dernier objectif : passer sous les 3h10 . Reste 4km, petit passage avec très peu de monde avant de rentrer à nouveau dans le centre, mes tifosi sont encore là devant l'église. Reste 2km 200. Je m'arrête au ravito pour retrouver un dernier souffle, un peu d'eau, des encouragements des bénévoles au stand, et je repars. Je check ma montre : 3h01. Il faut passer les 2 derniers km en 4'30, ça peut le faire. Dernier virage à gauche avant une ligne droite d'un km et demi, et la surprise, vent de face , et complètement découvert. Je serre les dents et je m'oblige à tenir le rythme, mais impossible de finir sur un sprint comme à la Rochelle, à 100m je vois je chrono officiel à 3h09'5X" , ma monte affiche 40" , je passe la ligne en 3h10'13" en officiel, à ma montre 3h09'59" . On verra bien ce que ça donnera au final. Je récupère ma médailles, j'espère encore croiser les forumeurs même si je sais que je suis arrivé tard . Je pars saluer ensuite Mme, je récupère ma dotation direction l'hôtel&#8203;pour une douche avant d'aller déjeuner avec la belle famille en terrasse. Le soir je réalise que Arno n'a pas pris le départ, et que Tintin avait couru avec Eugène, ceci explique cela. Résultat officiel : 2" de mieux que sur ma montre, c'est à prendre. 1'22" de gagné par rapport à LR. Je découvre par la suite que malgré mon 2ele semi pourri, j'ai gagné 30 places !!
Avec une meilleure gestion, j'aurais pu faire 3h08. Je tâcherai à être moins gourmand et surtout respecter la distance et mes allures.
Sinon pour revenir au Marathon, tout a été parfait, super organisation, bénévoles aux petits soins, ravito de qualité, ça change des bouteilles d'eau de 2L au km 30 du marathon du MSM :) la dotation est de qualité, un sweat shirt pour changer des t-shirts finished et des bulles. J'ai trouvé cependant le parcours un peu casse pattes sur la 2eme partie de course, je ne sais pas si c'est l'avis de tout le monde.
Maintenant un peu de repos, avant de choisir quel marathon faire en fin d'année, refaire LR ou découvrir un autre idéalement en novembre, on verra bien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 19/04/17 à 00:42:36

@Laurent23 : on a tous un côté maso, on connaît les erreurs à ne pas commettre et on tente le diable ! J'essaierai de retenir la leçon à Annecy. Beau CR
@Tintin : no soucis, le reporter au pantalon de golf !
@ndj19 : joli récit. Félicitations pour ton RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 19/04/17 à 07:15:35

Salut Jéjé64, heureux de te lire et d'avoir de tes - bonnes - nouvelles! Un gros merde pour Annecy! Tu y croiserasentre autre le toubib - el doctor K!!
Merci à ndj19; Mathieu63 et Eugène - qui raconte moins vite qu'il ne court ;) - pour leurs CR
@ -10, merci, je t"ai envoyé un texto hier soir mais peut-être as-tu également changé de n°? Auquel cas je te propose de demander à Pic's de m'envoyer ton contact. Rageant ^pour ton MdP, c'était bien parti, ce sera donc pour le prochain... ;)
Bonne journée à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 19/04/17 à 07:16:41

Félicitations ndj19 et merci pour ce beau CR. Tu as été costaud sur la fin pour résister et pas craquer ! Ton RP est ta récompense. Bonne récupération maintenant :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/17 à 08:29:03

@ matheus et ndj : merci pour vos CR bien détaillés. Vous avez fait preuve de beaucoup de courage tous les 2 et bravo pour vos RP.

@ serge : super, on donnera nos n° de dossard sur le fofo. Je crois que le mien est 2209.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/04/17 à 08:51:15

Salut à toutes

Je voudrais savoir quelles sont les Tafioles qui osent venir me défier à Annecy!!!!

Qui a cette prétention? des noms et tout de suite!!!!!

allez!!!!!
Nom
Prénom
N° de sécurité sociale
Situation familiale : célibataire/marié/veuf
Orientation sexuelle : hétéro/homo/ne sais pas : genre Bouap B-p
Profession
Taille
Poids
Age
Pour savoir si tu n'es pas un robot : 2+2 = ....?

:-)))

ALERTE ALERTE / CECI EST UNE BLAGUE / ALERTE ALERTE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/04/17 à 08:51:48

Salut à toutes

Je voudrais savoir quelles sont les Tafioles qui osent venir me défier à Annecy!!!!

Qui a cette prétention? des noms et tout de suite!!!!!

allez!!!!!
Nom
Prénom
N° de sécurité sociale
Situation familiale : célibataire/marié/veuf
Orientation sexuelle : hétéro/homo/ne sais pas : genre Bouap B-p
Profession
Taille
Poids
Age
Pour savoir si tu n'es pas un robot : 2+2 = ....?

:-)))

ALERTE ALERTE / CECI EST UNE BLAGUE / ALERTE ALERTE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/17 à 09:02:37

Bravo ndj19 pour ce RP et ton CR.

@K
Ne pas trop user du comique de répétition !


@Lolo59
J'ai renvoyé ton numéro de Nokia 3310 à -10 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/04/17 à 09:07:20

Picsou: belle sur compensation! Séance très jolie!!!! Ça va le faire si tu es frais.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/04/17 à 09:10:04

@picsou

Pourquoi ne viser que 3h05 ? Tu as le sub3 dans les pattes. Tu seras frais dans 10 jours. Allez !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 19/04/17 à 09:11:52

Salut le caf', j'ai une petite question un peu spéciale.
La nuit dernière, je n'ai pu dormi que 3h30. Je voulais savoir si avec ce sommeil écourté (je dors habituellement 6-7h par nuit), je devais adapté mon entrainement ou si je pouvais garder la séance prévue du jour comme telle ? (10x200m à 95% VMA + 50' EF).

Je vois que erdonch parle de dossard, le mien pour le marathon de Nantes sera le #319, et ça me plaît bien. Avez-vous des portes bonheur ou porte confiance pour vos compétitions ? Je n'ai aucun porte bonheur mais un numéro de dossard qui me plaît améliore ma confiance en moi, je me sens clairement mieux. Et vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/17 à 09:24:16

@renantais
Même si je n'aurais pas fait cette séance dont je juge l'utilité moyenne (à part faire tourner les jambes), des 200 à 95 % de VMA ne devrait pas te faire souffrir.

@velove
Merci, j'ai une pêche du tonnerre, le plus dur sera de ne faire qu'un footing demain à la séance du club ;)

@-10
J'ai parlé avec plusieurs poulains qui ont couru à Sénart, ils m'ont tous dit que le second semi était exigeant.
De plus, je ne sais pas si mon corps encaissera une deuxième sollicitation importante en 3 semaines.
Je ne me mets aucune pression, tout résultat en deçà de cette limite sera une bonne surprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/17 à 09:25:12

@ renantais :
non , pour ma part je n'ai aucune superstition sur le n° de dossard ou autre. C'est ma préparation que me donne la confiance ne mon objectif.

Pour ta séance d'aujourd'hui, si tu es trop fatigué tu ne fais que de l'EF voire rien du tout si tu ne le sens pas. Sinon, 10 x 200 à 95% VMA ce n'est pas difficile (à propos, des 200 çà se fait normalement à 100% VMA non ? en tous cas si tu veux travailler la VMA mais aussi près de Nantes je ne vois pas l'intérêt)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 19/04/17 à 09:49:50

Merci pour vos conseils. Je ne me sens pas fatigué à vrai dire, mais par prévention je voulais poser la question de savoir ce que vous en pensiez. A 11 jours de l'objectif et compte tenu de la séance, ça ne me semble pas risqué. Je pensais peut-être diminuer juste de 10-15 minutes l'EF.

Pour la série de 10x200, je me suis inspiré d'un article que j'avais vu et qui mettait cette séance dans le programme de la dernière semaine (http://runners.fr/marathon-de-paris-j-30-la-tactique-du-dernier-mois). Quelle exercice pourrait selon vous être plus utile que 10x200 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/17 à 09:58:06

@renantais
Vu la trame du plan, il s'agit effectivement d'une séance légère qui permet de maintenir un peu de sollicitation sans la moindre fatigue.
Habituellement, je place un 6 x 800 à AS10, un tout petit peu plus sollicitant (surtout que je dépasse largement l'AS10 :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (37.168.123.xxx) le 19/04/17 à 10:41:04

Désolé pour ceux qui l'attendaient avec impatience, et je sais qu'ils sont nombreux, mais vous n'aurez pas la suite du CR avant ce soir, voire demain . C'est que je visite la région de Tours. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 19/04/17 à 10:52:16

erdonch oui n° dossard et surtout couleur des casaques !
Bonne fin de prépa à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/04/17 à 11:16:08

Bonjour à tous,

J-4 pour Londres.
Bon courage aux marathoniens du week-end, notamment aux coureurs de Londres et Hambourg

Je termine ma préparation,il reste 3 petites séances encore avant dimanche.

Le plan de ma dernière semaine:
Lundi: 1h (4'27/km)
mardi: repos
mercredi: 50' avec 3*1km autour de l'AS42
jeudi: 50' cool
vendredi: repos
samedi: 30' cool sur place.


@oldman
Tu arrives quand sur place?
Tu sais si les kilométres sont matérialisés sur le parcour ? ou s'il y a juste les miles + le 10k/semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 19/04/17 à 11:31:22

Bonjour à toutes et tous,

Juste un petit mot pour signaler une interview de Vincent Rousseau sur Spé15 (http://spe15.fr/vincent-rousseau-dans-ma-malchance-jai-eu-beaucoup-de-chance/).

A lire...

Bonne journée à toutes et tous...
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/04/17 à 11:34:34

att mascher0
j'arrive vend matin (hotel holiday inn avec Thomas cook..)
puis je vais chercher mon dossard dans la foulée

les kms sont marqués tous les 5km mais les paneaux ne sont pas toujours tres visibles...
le meteo semble bien ; entre 12 et 15° pas de pluie et pas de vent !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 19/04/17 à 11:37:58

Salut le Caf',

@Matheus23 et @ndj19, merci pour vos CR détaillés, on vit ce marathon avec vous! Et on attend la suite @Eugène!

@renantais, perso avec 3h30 de sommeil je ne pourrais faire que de l'EF. Le risque de blessure est-il augmenté si tu vas vite et que tu manques de sommeil?

Ce matin, Q1 d'un plan hypothétique S11/18 pour Caen. 23km et 2h01: 13 km EF + 5x750m allure I/H (4:00/km) rec 2mn + 3x600m I/H rec 1mn + 3km EF.

Je suis content car pas de douleur au bas de l'ischio, la tendinite semble après deux mois vraiment s'éloigner. Par contre, et dans la série comment se faire mal sur la piste pour commencer la journée, séance un peu difficile à passer à jeun j'en ai un peu bavé niveau jambes et souffle (cardio autour de 90% à 4:00/km).

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 19/04/17 à 11:50:54

Salut le CAF' :-))

@Anthony: Merci :-)) Oui je suis surpris aussi d'avoir été si peu entamé par le Marathon de Saumur. Physiquement, j'ai vraiment l'impression d'avoir fait ma sortie longue dominicale et encore dimanche j'étais beaucoup plus appliqué dans ma foulée, mon relâchement,...etc, avec l'effervescence et l'enjeu du jour ;-)
Maintenant comme je l'ai déjà dit, je reste prudent, j'imagine que le retour de manivelles guette :-))
Je tirai des conclusions après Nantes ;-))

Merdum pour ton tendon même si tu connais cette blessure mais ça tombe tout de même mal à J-11 :(
Je vais hier soir sur Garmin que tu as tenté un petit footing rapidement écourté ?? Le test n'était pas concluant ? J'espère que tu vas vite te remettre, tiens nous au courant.
Je pense récupérer mon dossard le samedi après-midi, il faut que je regarde l'heure à partir de laquelle j'ai ma chambre.
Le soir, on pourrait ce faire un petit resto pâtes ? ;-)

@Jereiter: Pas de nouvelles de ton Marathon ?? :(

@Serge: Entièrement en accord avec toi :-)

@MascherO: Oui tu as entièrement raison, à adapter en fonction de l'expérience et du profil du coureur.
Merci même si je suis un petit...coureur à côté de toi ;)
Oui je lève le pied dés demain promis ;-))

Très bon jus à toi !! J-4 !! Comment te sens-tu ?? Tu vas essayer d'aller chercher ton RP ??

@Sebtache: Costaud ta sortie dominical !! Bravo :)
Tu commences à réussir à déterminer ton All100 ??
Hé oui le repos du guerrier en famille c'est toujours agréable ;)
Je vois que tu arrives à "gérer" tes nombreux bobos, pourvu que ça dure ;)

@Oldman: Très bon jus à toi !!! Go Go Go ça va le faire !!
Confiance ;)

@Matheus23: Merci pour ce très beau CR, très très bien détaillé :-)
Dommage que tu es craqué et tu es eu aussi ces fameuses crampes, qui auront marqué ce week-end Marathon, n'est-ce pas Laurent ;-)))
Mais comme tu le soulignes toi-même, tu améliores nettement ton RP jeune d'à peine 6 mois. BRAVO !!! Le sub3h sur le nouveau parcours de La Rochelle n'est pas utopique ;-)
Bonne récup :-)

@Dédé: Effectivement, le Marathon de Saumur n'était pas labellisé mais à ma montre j'ai environ 42.400km et l'organisation a bien insisté sur la distance 42.195km.
Mais c'est une bonne question que je vais leur poser :)

@Runrun: Merci :-)) comment je fais je ne sais pas trop, je suis un peu dans l'inconnu, je n'avais aucune idée de mes capacités à enchainer 2 Marathons à 1 semaine d'intervalle et les conséquences derrière, on aura les résultats très rapidement maintenant ;-))

J'arrive par train du Mans et je loge à Aparthotel Adagio Nantes Centre. Je propose qu'on se fasse, un peu comme on a fait à Saumur, un petit resto style pizzeria-italien ?? Bon rapport qualité prix généralement :)
Je veux bien regarder les adresses à moins que tu es une cantine approuvé ;-)?
Comment évolue ton tendon ??

@Erdonch: Belle séance l'hamster ;-)

@Jogman: Merci :-))
Pour les 2 hypothèses le pronostic ne serait pas très bon avec un arrêt durable ?? :(
Bon jus tout de même ;) en espérant que ça le fasse pour toi.

@Ndj19 : Super récit !! Bravo belle course ou tu as malheureusement payé tes période de sur-régime.
Tu t'es bien battu jusqu'au bout et tu as tout de même bien limité la casse :)pour tout de même un beau RP :-))
Effectivement, dommage qu'on se soit pas croisé sachant qu'avec Eugène à notre arrivée, nous sommes restés au ravitaillement bien 15' dans l'espoir de voir Laurent arriver en -3h15', puis nous sommes allés récupérer notre dotation, pour revenir ensuite 5' au ravitaillement et enfin finir chez les kinés ;))
Ce n'est que partie remise ;-)I y a 2 rencontres CAF' à l'automne :-))

Et oui à la base je faisais ce Marathon pour le courir avec Arno mais un long silence inhabituel et inquiétant depuis le 09 Avril :-((

@Jeje64: ;-))

@Picsou: Donc tu repousses ton sub3h à l'automne ;) ??

@Fab_Cap: Bravo !! Si la tendinite s'en est éloignée c'est le principal :) tu vas rapidement retrouvé de bonnes sensations ;-)
Bonne prépa pour Caen ;)

@Blackstorm, Oldman, Trane, Mathieu et MascherO: Bon jus à vous !! On veut autant de RP que le week-end précédent ;)


séance 3 de la Semaine 9/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Mecredi matin : Départ à 4h55', ciel étoilé, petit vent (3,9°C), 1h38'32", 22,30km, All 4'25"/kilo, FC 135(72%), 88m D+, 84m D- dont un bloc de 33':
10' de 4'15" à 4'05", All 4'05"/kilo, FC 140(75%)
10' de 4'05" à 3'55", All 3'54"/kilo, FC 148(79,1%)
10' de 3'55" à 3'45",All 3'52"/kilo, FC 154(82,3%)
3' en 3'44" FC 158(84,5%)

Un peu dur à cette heure mais de très bonnes jambes, aucune fatigue musculaire ça faisait longtemps. Bizarrement près de 300km en 2 semaines dont 2 Marathons et pourtant j'ai l'impression d'être de mieux en mieux. A confirmer :)

Du coup sur la séance de ce matin hormis les sensations moyennasses au début du bloc au niveau cardio, ensuite tout rentre dans l'ordre et j'ai pu dérouler. Les 3 dernières minutes un peu plus dur il faut avouer. Clairement, ce qu'on entretient pas se dégrade, ça fais quelques semaines que je n'avais pas fait d'all semi-seuil, ça pique derrière un bloc de 30' :-))

Un retour à la maison très agréable dans le calme d'une ville encore endormie et en vacances, avec un beau levé de soleil...elle est pas belle la vie !! :)

Puis 30' de gainage, chaise, demi-squats et élévation des talons.

Demain dernière "grosse séance" avec 40' All 42 .

Bonne journée le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/04/17 à 12:58:36

@Tintin: C'est beau la jeunesse qui peut s'envoyer 300km en 2 semaines, et envoyer 30' de renforcement après une sortie d'1h40... ;) Tu es très, très solide.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/17 à 13:08:21

ouais, TINTIN aime le volume que ce soit en cap ou en rédaction ;-)
Il arrive à poster un mot pour chacun avec les encouragements qui vont avec, chapeau aussi pour çà.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 19/04/17 à 13:29:23

@ erdonch : non, Tintin m'a oublié :D blague à part c'est vrai que tu envois du lourd Tintin et que c'est toujourd agréable de te lire.

J'ai fait ma petite séance du midi avec 10x200m en 36"/200, 30" de récup. J'ai duivi par 35 minutes de retour au calme en 5'25/km, et j'ai conclu par 10 minutes d'étirements. Soleil et vent aujourd'hui mais un bon cardio dabs mes séries. Demain, repos :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/17 à 13:58:02

@Renantais
"J'ai fait ma petite séance du midi avec 10x200m en 36"/200"

J'en conclue que tu as 21 de VMA :))


@Tintin
Belle quinzaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 19/04/17 à 13:59:47

Bonjour Le CAF,

@Tintin : Vraiment sympa le petit à chacun...Et également bravo pour ton volume et ta qualité d'entrainement et surtout à cette heure...Pas trop de fatigue du au lever tôt?
Ma sortie de dimanche, fut une reconnaissance d'un parcours, donc on a attendu beaucoup de monde à chaque fois et couru a une allure très tranquille, sauf les 10 derniers kilo ou un groupe c'est formé pour allé un peu plus vite.

Pour l'allure 100, je suis toujours dans l'expectative : actuellement je tourne au alentours de 4'48", mais il faut que j'arrive à descendre vers 5'15-5'30...mais c'est difficile de garder une allure lente...

Pour moi ce matin avant le travail, la seule sortie longue en vélo de la semaine (allégée)- 2h02 pour 54Km par un temps trés, trés frais...J'en ai encore les pieds froid et une sensation de froid permanent...RAS

Demain matin footing de 10Km avec travail AS42 pour rappel puis le soir sortie groupe.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/17 à 14:22:24

Mise à jour de la liste des marathoniens jusqu'au 18 juin, fin de l'épisode 11 du CDM :

23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max, jeje64
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman, picsou
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 19/04/17 à 14:24:45

@ picsou : hum, comment dire .... non :D Ma séance devait être faîte à 95% de VMA, soit environ 40 secondes. Ma première répétition s'est faite en 36", la seconde également, et j'ai finalement tout fait en 36" (enfin, 35.75 plutôt en moyenne pour être plus précis) ce qui doit représenter environ 105%. Le cardio n'a pas bougé (je n'ai rien pour le contrôler mais je n'ai ressenti aucun essoufflement pendant et juste après les séries) et j'étais à l'aise, c'est pour ça que j'ai continuer à ce rythme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 19/04/17 à 14:28:18

Hello le Caf' !

@Tintin : t'es une machine !! je ne sais pas comment tu fais pour courir si tôt. Perso 5h50/6h, c'est la limite basse, en dessous, je trouver le reveil musculaire effroyablement long !!

@sebtache : c'est amusant que tu n'arrives pas à ralentir, mois c'est l'inverse, je dois me concentrer pour accélérer sinon je navigue vers les 60/65% Fcm . Tu cibles quelle allure sur ton 100, 5'30 ?

@Ndj19 : merci pour le CR et bravo, tu n'as rien laché :) !

@Anthony : bonne idée d'ajouter un peu de suspense avec ton souci au tendon ;-) Tu vas te remettre vite j'en suis sûr!

@Matheus23 : encore bravo, super CR, l'impression d'y être. Le prochain chrono commencera par 2hXX ;-)

Ce matin 6h : 13,5km à 4:46/km @ 71% dont 30' en progressif de 4'30 à 4'10. Déjà hâte d'en découdre au MSM :) !

Petite question : je n'ai quasiment pas eu de courbatures après le MDP sauf aux ischios. C'est d'ailleurs aux ischios que j'ai eu mes crampes et c'est toujours les ischios que je n'ai absolument pas travaillé en renforcement lors de la prépa. Il doit donc y avoir un lien ;-) Jusqu'ici, je faisais abdos+squats+fentes. Quels exercice ajouter pour muscler spécifiquement les ischios ( sans machines ou accessoires) svp, merci.. j'ai l impression que ces muscles ne travaillent réellement qu'AS10 et en dessous ..ou alors au bout de 2h30 de marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 19/04/17 à 14:31:49

@tintin
petit? c'est toi qui le dit. Au rythme où tu enfiles les marathons tu vas pas tarder à tous nous supplanter :)
Je me sens bien, les voyants sont au vert; mais bon rien n'est jamais joué d'avance.
Bien sûr que j'ai mon RP en vue. Lors de mon RP (Francfort 2015) je tournais le semi en 1h11 et le 10k en 33'; il faudrait maintenant concrétiser cela sur 42k.

Concernant ton plan; pour moi il n'y a pas de problème concernant le volume de tes 2 dernières semaines.
Le risque -selon moi- c'est de bien digérer physiquement tes sorties de 3-4h (tes 2 marathons) à une allure que tu n'as pas forcément l'habitude de courir.
A priori tu as l'air d'avoir bien encaissé donc tu n'as pas de raisons de douter.
Deux mots maintenant, récupération et confiance.


@oldman
je prends l'eurostar vendredi midi. Mon hôtel n'est pas très loin de la gare.
Je n'ai pas de programme établi si ce n'est le retrait des dossards vendredi après-midi et un léger footing samedi.

@Picsou
Il n'y a pas de raison de ne pas (re)tenter les 3h. Pour le coup tu n'as rien à perdre, c'est une seconde chance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/17 à 14:32:11

@Renantais
C'est pour ça que ta séance ne me plaisait pas.
Trop facile de la faire dériver dans la mauvaise filière à J-12.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 19/04/17 à 16:23:49

@Turtle : Moi, je dois me concentré pour courir moins vite...Si j'y vais à la sensation, je suis plutôt vers les 4'30"-4'40" sans essoufflement...Par contre je me suis rendu compte que ma FC baisse de plus en plus en courant moins vite....J'aimerai pouvoir courir vers les 5'15-5'30" pour mon 100...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/04/17 à 17:07:48

@Turtle: Les squats et fentes les font travailler, mais tu peux rajouter ce genre d'exercice:

https://www.youtube.com/watch?v=om7q9aCVvR0

https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/04/17 à 17:54:18

30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max, jeje64

t'1 les gars le premier qui me passe devant au ravito c'est une tarte direc' dans la tronche!!!!

c clair?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 19/04/17 à 19:28:23

Att mascher0
on peut essayer de se voir a 16 h a l'expo devant stand adidas (si grand et beaucoup de monde, vers les chaussures)
Je suis blond, 1m70 blouson cuir gris.....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 19/04/17 à 19:35:27

Je me rajoute en optionnel pour l'instant pour Caen. @Mascher0, tu cours à Londres si j'ai bien compris?

Pour Annecy, essayez de prendre un départ devant @K, sinon ça pourrait être dangereux ;)..

23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH, Trane
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), Renantais
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac, Max, jeje64
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman, picsou
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap)
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/04/17 à 20:23:30

Je suis tombé sur ce blog qui analyse deux études intéressantes sur l'entraînement des amateurs en général et sur les qualifiés (ou pas) au marathon de Boston de cette année par rapport à leur profil Strava.

Cela confirme tous les bons conseils que l'on peut retrouver par ici.

Il faut borner, pas trop vite, et avoir un "bon" IMC... ;)


Le blog: http://www.nfkb0.com/2017/04/19/predire-ses-temps-de-course-et-une-pincee-de-big-data/

L'étude: https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-016-0052-y#MOESM1

Boston 2017: http://www.runnersworld.com/boston-marathon/6-training-habits-that-lead-to-boston-qualifying-times-according-to-strava/slide/6

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/04/17 à 20:32:19

Hello le caf,

@ndj19 joli CR et bravo pour ton RP

@tintin, ma douleur avait un peu disparue avec la journée de repos et ce soir sur ma sortie elle est réapparue. Je pense que c'est pas méchant mais j'espère vraiment qu'elle sera moins présente dans onze jours. Là j'ai deux jours de coupure alors je verrai samedi.
Pour la veille je demandais mais comme renantais je serai déjà en famille ce soir là; Par contre si tu veux qu'on se voit l'après midi c'est sans problème ;)
Pour le resto je vais me renseigner sur un bon italien et te donne une adresse rapidement.

Ce soir : 9km 49'36 5'29/km 118bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 19/04/17 à 21:21:51

@MathieuCH
Très intéressant... Merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/04/17 à 21:47:50

Ce soir, 12.96km en 01h à allure constante à environ 90% AS42. Pas d'essouflement, sensations = Facile. Repoooosssss laaaa NRJ

@ Turtle. Pour muscler les ischio, je suis pas certain du truc mais chaque fois que je le fais je sens que çà tire à ce niveau.

Alors, il faut t'allonger et mettre tes jambes en V ( genous vers le haut mais pied qui touche au sol avec écartement des pieds équivalent à largeur du bassin et écartement des genous identique) ..et ensuite tu monte le bassin de manière à ce qu'il arrive à l'horizontaml de tes genous .;les épaules restant au sol.. tu tiens cette position 1 ou 2 secondes et tu fais des séries de 30" au début ( suivies de 30" de repos ).

Bon courage.. pour t'en donner un peu + tu t'imagines qu'il y a une bombasse au dessus et que tu dois faire du lego avec elle ok ?

: ))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (37.168.39.xxx) le 19/04/17 à 22:02:30

Hello le CAF',

J-10 pour Annecy ! Parmi ceux qui y seront, d'autres ont-ils aussi pour objectif 3h10/3h15 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 19/04/17 à 22:05:47

Hello

Petit retour sur Boston (sous l'eau de partout ces derniers temps, même plus le temps de lire).
Météo beaucoup trop chaude: 20c grand soleil, pas d ombre. Tout le contraire de l entraînement. Le corps n'a pas tenu.
Je suis parti pourtant bien en dedans, en passant au semi en 1h25'30". J étais encore très bien au km 16. Après j ai lâché musculairement et au km 38 le corps a abdiqué : course interdite. Je voulais abandonner mais avec tous ces spectateurs c était impossible. J ai marche en m arrêtant et trottinant. 30 interminables minutes pour finir ces 4 malheureux km, à se faire doubler par des centaines de personnes...C est dur!...Le calvaire dans des jambes de bois. Je me sentais encore bien dans la partie supérieure mais en bas rien à faire. Je finis en 3:08 et un magnifique positive split de +18 minutes. Solide. Incroyable Marathon. Suis sacrément fier d avoir terminé. Moins d avoir du finir en chaise roulante derrière la ligne d arrivée mais je ne pouvais plus bouger...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 19/04/17 à 23:22:43

@Max : je vise un sub 3h15 à Annecy voire un RP selon les jambes (3h14'09)

@Jereiter : félicitations d'être allé au bout dans ces conditions. Boston doit être mythique à courir !

@K : toubib or not toubib, that is the question ! Au bord du lac, Je t'affronterai et dedans toi et ton caducée, je jetterai !!!
Plus sérieusement, que penses-tu de l'utilisation d'une boisson isotonique sur un marathon à la place des gels ?
Sur le lien envoyé par Picsou (https://www.nicolas-aubineau.com/gel-energetique-comparatif/), j'ai lu les comparatifs entre les gels et les boissons et l'auteur affirme : "A ceux qui n’utilisent que des gels sur une course, il faut être conscient que vous n’aurez quasiment pas de minéraux et vitamines. Rien ne vaut une boisson énergétique qui, je le rappelle, avec des notes plus strictes, certaines marques sont au-dessus de 14/20. Sur marathon, utilisez une fiole de 250mL ou un bidon de 500mL avec une boisson énergétique, c’est primordial."
J'hésite entre utiliser des gels de meilleur qualité et l'eau des ravitos ou me lester d'un bidon de 500 ou 800 ml. C'est vrai que c'est gênant de courir plombé mais si le jeu en vaut la chandelle, pourquoi pas ? Quels sont vos avis ? D'habitude, j'utilisais les 8 gels du pack marathon d'Overstim, mais vu le comparatif, j'ai l'impression de me faire enflé par le génie marketing des potes à Chau-Chau !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 19/04/17 à 23:32:06

@Lolo59 : j'ai oublié de te remercier. Lors de non prochain passage din Ch'Nord, je signe pour un stage de perfectionnement à tes côtés pour profiter de tes conseils. Quelle progression à ton jeune âge et quelle faculté pour enchaîner les efforts ! Chapeau bas le Ch'ti !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (79.93.91.xxx) le 19/04/17 à 23:46:57

Jeje laisse tomber le bidon il y aura ce qu'il faut aux tables de ravitos d'Annecy, boisson Overstim itou d'après la dernière newsletter

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (37.168.39.xxx) le 19/04/17 à 23:56:39

@jeje On a le même RP à dix secondes près, marrant :)
J'espère qu'il fera plutôt 10 degrés que 20

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 20/04/17 à 00:08:12

Max TRES BON MARATHON !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 20/04/17 à 00:25:05

@Max : Pour l'instant Météo France prévoit 4°C min et 16°C max. Ça peut encore changer. Quelle sera ta stratégie de course pour Annecy ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 20/04/17 à 08:50:46

Salut le Caf',

@ Jereiter : Dommage cette fin de course mais tu as "tenu" en terminant malgré tes jambes de bois et tu peux effectivement en être fier ! Boston !!! Un très beau temps tout de même que beaucoup aimeraient faire même avec des conditions climatiques idéales :).

@ picsou : C'est vrai que c'était une séance facilement dérivable mais je n'ai pas la sensation de l'avoir fait à l'envers malgré les écarts dans les chiffres. Ma VMA étant une estimation approximative, je ne me fais pas de soucis et mon niveau de fraicheur à la fin m'a clairement rassuré.

@ jeje64 : Tout dépend de tes habitudes, un bidon peut être une bonne option quand il fait chaud (même si sur 42km, ça doit peser au final). J'en vois moins l'utilité pour des températures clémentes mais ça ne regarde que moi. Par contre, tu utilises 8 gels ? Je n'en utilise pas personnellement car je ne les digères pas et ils me détruisent vraiment la bouche, mais je pensais qu'un gel toutes les heures max, c'était ce qui était conseillé. Tu n'a jamais eu d'effet secondaire ?

Aujourd'hui, repos. A J -10, la période d'affutage/repos a commencé et la fin de préparation est bien là. C'est passé super vite ! Plus que 3 séances au programme avant la course, wow :).

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 09:15:08

à jeje64

pour répondre honnêtement à ta question, franchement je n'ai sais rien, je n'ai aucun avis la dessus
la seule question que je me posais c'était l'apport de sel au 2/3 de la course pour éviter l'hyponatrémie due à la perte de sel par les urines et la transpiration + eau de boisson
isotonique c'est : 1L d'eau + 9 gr de sel

<<<Hyponatrémie et effort physique extrême

Une étude sur le marathon de Londres en 2003 a relevé que sur 17 participants présentant des troubles mentaux (score de Glasgow entre 11 et 13), 6 étaient en hyperthermie (> 37,7 °C) et 11 étaient normothermes mais en hyponatrémie (< 135 mmol·l-1). Ces derniers ont fini la course en étant lucides, mais se sont présentés à l'hôpital environ quatre heures après la fin de l'épreuve, et ne se souvenaient pas d'avoir terminé l'épreuve. L'hyponatrémie est attribuée à l'absorption excessive de boisson hypotonique (par exemple eau minérale) pendant un effort.>>>

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/04/17 à 09:30:26

@trane: Pour dimanche ça s'annonce sec, un peu ensoleillé et frais, presque idéal donc, sauf que... "vent modéré... rafales jusqu'à 50 km/h..."

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 20/04/17 à 09:44:53

@jeje64 : Lors de mon dernier marathon, j'avais posté sur le parcours des alliés familiaux (Km 5/15/25/35). Ceci m'a permis d'avoir boisson isotonique (correctement préparée, car en réalité, pour que la boisson soit isotonique, c'est une histoire de composition, mais aussi de concentration et vues les quantités elle sont souvent mal préparées (trop sucrées), ) à ces km.

Ainsi, j'ai pu alterné avec des gels + eau aux km 10/20/30 sans cette impression de saturation.

Pas eu de problème de digestion. Mais pas de miracle de performance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 20/04/17 à 10:14:03

@jeje64 - ayant besoin de beaucoup boire (même sur 10km !) j'ai pris l'habitude de courir toutes mes courses avec un bidon D4 de 500ml à "harnais main" qui tient tout seul. Sur marathon j'utilise la D4 Iso+ (je vois que c'est la mieux notée ici https://www.nicolas-aubineau.com/boisson-energetique-comparatif/) et je bois tous les 2.5km en alternant bidon et ravitaillement.

Bon affûtage aux marathoniens du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 10:54:32

à wanoux

""Mais pas de miracle de performance""

le but justement c'est d'éviter la contre perf : manque de sommeil, hypoglycémie, déshydratation, alimentation pas top....etc etc

donc pour une belle perf il faut mettre tous les paramètres au vert : repos, bonne hydratation pendant la course, alimentation soignée les derniers jours, récup optimale etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.178.108.xxx) le 20/04/17 à 10:55:09

Salut le café,

Bravo Jereiter!!!

J'ai connu ça sur le marathon d'Anvers l'année passée, j'avais forcé jusqu'au 36 ème puis j'avais attendu mon frèe en marchant et trottinant pendant ... 1h50' sous la pluie!
J'avais bien cru que j'allais crever de mes crampes !!! :-)

Hier soir sur la piste avec le club c'était 8*300-200 à 100% de VMA R 45"

Total: 13,5 km pour 1h03'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 20/04/17 à 10:58:00

et pas trop de sexe non plus, l'abstinence totale est conseillée et validée par 100% des V4 :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 20/04/17 à 11:20:58

Ernest parle pour toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 11:33:02

""Ernest parle pour toi !""

Serge t'as rien compris!
C'est en faisant l'amour qu'il fait encore le moins d'effort
en mode footing la plupart du temps, il prend également le soin d'ajuster ses chaussettes et de régler sa montre :-))

Dis Ernest tu m'en veux pas de cafter hein?
C'est juste pour faire rire les potes du fofo
Y a rien de perso (quoique)

Juste une question, tu enlèves carrément ton slip avant de faire un câlin ou tu adoptes la méthode Bouap c.a.d. que tu le baisses simplement .....?

je sais je suis ignob' .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 20/04/17 à 11:39:43

"Juste une question, tu enlèves carrément ton slip avant de faire un câlin ou tu adoptes la méthode Bouap c.a.d. que tu le baisses simplement .....? "
Tu connais pas le slip kangourou ? :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 11:50:45

""Tu connais pas le slip kangourou ? :-))""

si
mais j'ai un ami retraité qui a mis au point un système ingénieux (il est bricoleur et a des heures à perdre)
il a mis des boutons pression sur le devant et un rabat genre passe plat....y me dit l'aut' jour : ""hé le K tu devrais essayer pendant une sortie longue, pour sortir le zozio si t'as envie de pisser c'est cool, un système que j'ai mis au point pour gagner 12 sec au marathon en 1974""

c'est qu'il en a la dedans (dans la tête je veux dire)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 20/04/17 à 12:03:53

..."un rabat genre passe plat...."..
en espérant que ce ne soit pas un système guillotine ! histoire de faire un raccourci comme certains en 1974 où à cette époque aseptisé nous n'avions pas de puce :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 20/04/17 à 12:07:01

..Les cafetiers avertis auront bien sur reconnu notre grand SuperD ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 12:08:45

hé t'es con Lolo fallait pas le dire!!

Bon Lolo et Serge ....un conseil à 10 jour de mon marathon?....conseil judicieux je veux dire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 20/04/17 à 12:09:28

Merci Jéjé, méfie-toi du toubib à Annecy, c'est lui-même un grand malade ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 12:12:18

jéjé n'écoute pas les conneries que balance Lolo
il est juste un peu énervé parce qu'il a reçu l'ordonnance de Viagra un peu tard....cad le lendemain d'un RDV important....du coup le vlà nouveau célibataire

Je te l'ai déjà dit Lolo c'est de ta faute, arrête de fréquenter des poissonnières!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/04/17 à 12:12:52

Bande de sauvages! aucune discrétion, on peut vraiment pas vous faire confiance...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 20/04/17 à 12:14:00

@K: plus que des sorties EF avec éventuellement un rappel allure cible mardi ou mercredi (3 X 1000), couché pas trop tard avec un minimum de 7h de sommeil, alimente-toi normalement,...et surtout reste ZEN, PAS DE GAMBERGE ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 20/04/17 à 12:16:16

@SuperD non c'est pas pour te mettre la pression...on préfère que tu te rajustes tout seul :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 20/04/17 à 12:19:39

Un conseil : coupe toi les ongles de pieds.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 20/04/17 à 12:25:11

un peu de lecture....
http://spe15.fr/vincent-rousseau-dans-ma-malchance-jai-eu-beaucoup-de-chance/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 12:28:53

Merci à tous

à wanoux, j'y ai pensé ce matin dans mon bain....tu verrais la taille de mes ongles....des griffes :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 20/04/17 à 12:36:00

K le travail est fait et bien fait, alors avant tout CONFIANCE en TOI et surtout garder en tête que le marathon c'est 35 km en relative aisance ensuite c'est 7km de ton parcours coutumier en te rentrant dedans sans rien lâcher...
donc les 10-15 premiers kilos tu dois avoir la douce impression d'être en footing rapide, surtout prendre du plaisir d'être sur le bon tempo et d'y rester.
CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 20/04/17 à 13:00:41

Le problème, c'est qu'il commence toujours par les 7 derniers... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/04/17 à 13:14:21

Merci Serge pour le lien, il semble un peu désabusé quand même mais on peut le comprendre...

@ K un petit conseil :
la dernière semaine tu ne descends plus à la cave ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 20/04/17 à 13:20:41

"la dernière semaine tu ne descends plus à la cave ;-)"

pareil pour le sucre glace dans les narines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 20/04/17 à 13:33:48

@Serge: Merci !

"... Mais attention, les courses à jeun ne remplacent pas les longues sorties. Il faut les deux et travailler beaucoup au seuil comme de pouvoir courir au seuil en fin de longue sortie....
Les gens ont parfois interprété à différentes sauces. Parfois certains faisaient les longues sorties à jeun, c’était une aberration totale. Moi, je me limitais à 45-50 minutes, parfois 1 heure pour perdre du poids. Ce fut une source de progrès énormes dans ma carrière, et de progresser sur 5000 m (en 1993, il bat son record sur 5000 et 10 000, 13’10’’99 et 27’23’’00)."

Intéressant et assez d'accord. Les sorties à jeun ont un réel intérêt, mais pas besoin d'aller dans les extrêmes avec des sorties >2h à jeun complet pour en tirer des bénéfices.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 20/04/17 à 13:38:53

Bonjour à toutes et tous,

Je vois que les runner ne manque pas d'humour....

Pour moi ce matin : 10Km dont 3x1000 AS42 (4'15") + 2x1000 AS10 (3'50")

Cela faisait longtemps et quel plaisir...Aisance sur les 2 allures...Par contre je ne peux allé plus vite que l'AS10 car ma douleur dans la fesse est trop présente...

Ce soir, sortie groupe...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bouap (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 13:59:31

"" l'AS10 car ma douleur dans la fesse est trop présente...""

AS69 tu veux dire hi hi hi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.182.xxx) le 20/04/17 à 14:25:22

C'est le soleil qui vous titille les hormones :D ?

@Nodrac : loool ok ok je visualise parfaitement :) !! merci

@MathieuCH : merci, j'ai essayé, je suis beaucoup moins gracieux que la jeune fille de la video pour l'instant, mais c'est efficace ;-)
C'est toi le Mathieu de Fribourg sur Strava ?

@Jereiter : purée t'es un warrior : finir dans ces conditions c'est grand, j'aurai laché l'affaire je pense. En revanche, il a vraiment du se passer un truc que je ne comprends pas : quand je vois sur Strava les séances de fou furieux que tu t'envoies, t'as les 2h50 dans les jambes mini. Encore bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.178.108.xxx) le 20/04/17 à 15:53:11

Salut le café!

Ce midi c'était récup. de la séance en fractionné d'hier soir (8*300/200 R 45")

15km pour 1h20

J'ai accepté de faire un 3000M sur piste pour le club samedi... je vais donc lever le pied demain (petit footing coool).

Depuis que j'ai lâché l'idée de suivre des plans et que j'adapte les séances à mes sensations, je fais des bons chronos... Alors je continue!
L'instinct bordel !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 20/04/17 à 16:06:18

@fab_cap
Oui je cours Londres.

@oldman
Tu as une adresse mail pour que l'on essaye de se synchroniser ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 16:34:13

Merci Serge, interview poignante de Vincent Rousseau, qui renforce hélas la conviction qu'on peut avoir sur la farce qu'est devenu l'athlétisme d'élite depuis près de 25 ans...Grands hommes comme Gebre inclus!

Autre chose dont je voulais déjà parler ces jours-ci: suis-je le seul à vivre le fait que mes marathons ne "commencent" pas au 35ème? Personnellement, je peux être dans le dur dès la mi-course, sans pour autant lâcher du lest ensuite. Pour moi ce n'est clairement pas - plus - un footing en aisance puis un finish au couteau. A Rotterdam, je me bats contre mes douleurs dès le 15ème! A Amsterdam où j'étais parti vite aussi, je suis limite dans le rouge - en restant du bon côté - dès avant la mi-course, et je tiens quasi (pas tout à fait à Amsterdam c'est vrai...==> +57" et 3h!)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 20/04/17 à 16:42:00

@ Lolo59 : Je pense que le footing en aisance doit surtout être présent les 10 premiers kilomètres, mais j'ai aussi du mal à l'imaginer présent jusqu'au 35ème, ça fait un sacré bout quand même ^^. Entre le 10 et le 35ème km, il faut surtout ne pas être dans le rouge, ou en tout cas le moins tôt possible. Mais encore une fois, la notion de zone rouge diffère pour chacun. Tous le monde n'a pas la même tolérance à l'effort long et chacun réagira différement. Une chose est sûre, j'ai pas envie de voir le mur moi dans 10 jours :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/04/17 à 16:42:18

@Turtle: Oui c'est moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 16:50:26

à renantais et Lolo59

footing en aisance pour moi jusqu'au 15ème et 20ème pour mes deux marathons....après non et certainement pas après le 30ème

sinon une question qui me taraude régulièrement

j'ai du mal à être d'emblée dans l'allure cible

j'ai fait pas mal de semi
je me sens toujours mieux à partir un peu plus lentement et finir fort que de rester pile poil dès le départ dans l'allure cible
je l'ai fait une fois, c'est d'ailleurs mon RP mais j'en ai bavé du début à la fin, je n'ai pris aucune plaisir et j'ai gratté 15"....seulement....pas un souvenir top...sur la fin je n'ai pas pu relancer, un finish un peu comme j'ai pu...très désagréable au final

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/17 à 16:54:58

"interview poignante de Vincent Rousseau, qui renforce hélas la conviction qu'on peut avoir sur la farce qu'est devenu l'athlétisme d'élite depuis près de 25 ans...Grands hommes comme Gebre inclus! "

Tous ceux qui auraient fait mieux que lui seraient dopés ?
Désolé mais j'ai quand même le sentiment d'un vieux con qui ne supporte pas que d'autres soient meilleurs. J'en connais plein au rugby qui vieillissent de la sorte.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 20/04/17 à 16:58:53

@ K : Je suis comme toi. Partir directement à la bonne allure, je n'y arrive pas (quelque soit la distance). J'ai (toujours) tendance à partir trop vite, puis à avoir un coup de mou passé le 1er tier de course, pour finir fort voir très fort sur le dernier tier. Mais entre les 2, c'est pas cool:(. J'avais voulu tester de partir plus lentement une fois, sur un 15km, mais j'ai pris une mauvaise allure et la foulée ne me convenait pas du tout, je me suis fatigué plus vite en étant plus lent qu'au train que j'aurai du avoir. :(. A Nantes, je m'oblige à rester dans les pattes du meneur d'allure au moins jusqu'au 35ème, interdiction de le doubler pour pas me griller trop vite. Sacré challenge pour moi, mais je sais qu'au bout du compte, c'est surement la meilleure solution. Je te dirai si mon ressenti global a été meilleur une fois que je serai arrivé ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/04/17 à 16:59:40

@picsou: Tu as lu l'article ? Il s'étonne de l'explosion des records sur quelques années, et de la progression "magique" de certains de ses concurrents.
Ce n'est pas bêtement "ils sont plus forts que moi alors ils sont dopés".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/17 à 17:02:41

Oui, j'ai lu l'article et cela fait longtemps que Poopa ou Lolo me serinent que lui serait propre à 2h07 mais que tous les kényans en - 2h08 seraient dopés.

En catégories jeune, les kényans explosent les petits blancs, pourquoi en adultes ils auraient tous besoin de dopes pour les battre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/17 à 17:04:36

Ce qui ne m'empêche pas de penser que les groupes Salazar et Rosa sont totalement minés et que le nouveau Record du monde de semi féminin est foireux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/04/17 à 17:06:12

"En catégories jeune, les kényans explosent les petits blancs, pourquoi en adultes ils auraient tous besoin de dopes pour les battre."

Ce n'est pas le propos de M. Rousseau dans l'interview...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/04/17 à 17:09:34

+1 selon moi le propos de VR respire l'authenticité et non l'aigreur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 17:09:40

Pic's il n'est pas le seul à tenir ce genre de propos, mais par contre lui est très cash, contrairement à ceux qui se contentent d'énoncer des sous-entendus.

Des coureurs de cette génération - tel Diagana - tiennent parfois en privé et "à l'abri" le même type de propos - parfois pire, comme j'ai pu l'entendre de la bouche de chauchau il y a 2 ans...Et non, désolé, il ne s'agit pas là de vieilles gloire aigries et frustrées, et quand bien même ce serait le cas, on pourrait aisément en comprendre et en admettre le motif non?

Pic's, mon opinion est que tu es dans le déni du dopage d'élite. Pourtant c'est flagrant à l'œil nu si l'on se réfère aux archives d'avant l'EPO, et là encore, on ne peut qu'être d'accord avec Vincent Rousseau. Chacun s'arrange comme il veut avec ça, moi je n'y crois plus une seule seconde :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/17 à 17:18:12

Il a couru en 2h07'20" en faisant 17 km seul avec un entrainement pas forcément optimisé car il devait bosser à côté (je suppose).
Donc non, je ne suis pas choqué que Békélé, 20 fois champion du monde de cross et ne faisant que ça, puisse faire mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 17:18:43

<<Désolé mais j'ai quand même le sentiment d'un vieux con qui ne supporte pas que d'autres soient meilleurs. J'en connais plein au rugby qui vieillissent de la sorte.<<

Mauvais exemple le rugby à propos du dopage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/04/17 à 17:22:04

Quand tu as vécu un truc comme ça :

"A un moment, je ne comprenais pas, je ne comprenais plus. Les bases d’entraînement avaient été complètement changées. Il y avait quelque chose qui ne collait pas. Je voyais à Font Romeu des coureurs qui ne faisaient que de la piste, que de la résistance. Mais entre temps, il faut récupérer ?! Moi, je faisais une séance tous les trois jours. Là, c’était des séances tous les jours. La base endurance, ils ne la faisaient plus, elle était faite par l’EPO. On comprend les choses a posteriori. A l’époque, on ne comprenait pas."

et que tu es un technicien de la cap comme lui, ça a de quoi t'interpeller non?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 17:23:07

Je vais arrêter de discuter de ça avec toi Pic's, tu es d'une mauvaise foi totale sur ce thème , et je ne veux pas qu'on se braque :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/17 à 17:30:27

"et que tu es un technicien de la cap comme lui, ça a de quoi t'interpeller non?"

Demande à Lolo, je ne fais que 2 séances de qualité sur 7 séances et lui en fait beaucoup plus et pourtant il m'a mis 5' à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 17:37:32

'foiré! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/17 à 17:38:34

J'en ai conclu, non pas que Lolo était dopé (contrairement à l'infâme message de bouap), mais qu'il avait une meilleure constitution et de meilleurs facultés d'adaptation que moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 17:43:33

Non, c'est surtout que j'y ai cru. Je dirais en dépit du bon sens. Et toi pas, ou moins?
Dès la veille, tu m'as donné le sentiment que tu n'étais pas prêt à tout donner pour passer sous les 3h...Comme si tu étais déjà en train de "zapper" Rotterdam mentalement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/04/17 à 17:46:54

Tu vas le faire le 1er mai à Sénart, et courant l'après-midi les 20kms de Maroilles, ton sub3h constituera un excellent stimulant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/04/17 à 18:30:25

Hello la compagnie,

vous parlez de dope ? J'apporte ma pierre à l'édifice du dopage de masse ( il est gros cet edifice et pas près de s'écrouler ).

Bon moi je suis un coureur amateur et je ne tourne qu'à l'eau claire avec un peu de boisson isotonique de temps en temps...on peut quand même pas se vider de tous ses A.A. et minéraux sans rien faire..

Il m'est arrivé 1 fois , dans un marathon de courir les 14 premiers km avec une athlète kenyane . Rien ne vous choque ? courir presque 1h à côté d'une kenyane pour un mec comme moi qui ne vaut pas mieux que 3h ?

Bon c'était peut être le canard boiteux du groupe kenyan ? ..Voyons la 2eme info .

Cette athlète a été annoncée par le speaker en début de course avec un RP à 02h31 qui datait de juste 4 mois avant la course... Whaaaat ???

3eme info : cette fille a fini ce marathon là en 03h10 !

4eme info.. au bout de quelques kilometres a courir derriere son butt je lui ai demandé quel temps elle avait pour objectif ? réponses ? 02h50 ..

OK et résultat 03h10 en ayant tapé 02h31 4 mois plus tôt...

Vous voyez la différence 40 ' , c'est carrément 25% plus lent..

Autrement dit, en terme de cadence, au lieu de tourner en 3'35"/km, elle a tourné en 4'30"/km ...1'/km plus lent ...

Alors vous pensez que c'est naturel comme défaillance vous ??

Je répète que j'ai tourné avec elle les 14 premiers KM, ce qui veut dire qu'elle est parti sur du 4'10"/km ..et non pas du 3'35"/km ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.58.xxx) le 20/04/17 à 18:40:38

Tu le dis toi même, elle a fais son RP il y a 4mois, elle a pas eu le temps de récuperer a fond, tu lui demande son objectif elle te dis 2h50 pour faire du 3j10 soit 20mins de moins rien de bien grave, elle devait juste etre la pour courir trankillement et gagner la récompense féminine.

Donc non rien ne me choque dans ce que tu racontes

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/04/17 à 18:48:47

Oui ce que tu dis est pas faux dans l'absolu

mais le hic c'est qu'elle a terminé seulement 3eme féminine... la 1ere a fini en 02h57 et ma chtite kenyane a pas pu la suivre quand elle a accéléré au semi car elles y étaient passées dans le même temps..

L'athlete en 02h57 était polonaise.. : ( : ))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.58.xxx) le 20/04/17 à 19:02:05

Ok ok, donc moi je pense au vue de la 1er féminine qu'elle a du ce dire, 'bon j'y vais pour la gagne ca va pas etre trop dur', mais bon à a peine 4mois d'un de ses plus gros efforts de ca vie, beh elle a craqué et fini en 3h10. Elle devais être déçu, mais elle a surestimé ca capacité a récupérer surement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 20/04/17 à 19:45:19

ce soir, dernière séance difficile de ma prépa pour Sénart :
23km sur piste (héhé, je grimpe les échelons des hamsters) en 1h42 dont 2 x 30' à 14.4 km/h de moyenne FC moyenne sur les 2 fractions 85% donc bien.
Assez difficile musculairement quand-même, vivement le jus !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 20/04/17 à 19:47:20

Att mascher0
Pas de smartphone....bizarre mais vrai...
Tu peux m'envoyer ton 06 via mail privé?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/04/17 à 20:28:20

@Nodrac: Elle a eu un jour sans ? Tu ne penses tout de même pas que son niveau véritable est 3h10 mais qu'elle a réussi 2h31 en s'étant chargé ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/04/17 à 21:38:48

mascher0

t'inquiète super prépa comme d'hab !

la royale équipe est avec toi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 20/04/17 à 21:39:15

Salut le CAF' :-))

@Tous: Merci pour vos compliments mais pour le moment j'ai tout à prouver car être "le champion de l'entrainement" chose que je ne suis pas, ça ne sert pas à grand chose ;-)
pour le petit mot au possible pour chacun, c'est normal vous me le rendez biens et c'est aussi la mentalité du CAF' ;-)


@Maschero: Merci :)) je bois tes paroles ;-)
Oui effectivement tu es en grande forme en ce moment, tu enchaines les grosses perfs !! J'espère le GRAAL pour toi dimanche :-))
Je suivrai ça attentivement ;-)
Tu as ton numéro de dossard pour qu'on puisse te suivre ?

@Erdonch: ;-))

@Runrun: J'espère pour toi que ça va le faire car le Marathon va être une grosse galère si tu as cette gène dés le départ :(
Il reste 10j pour soigner ça ;)

@Fab_Cap: Bonne nouvelle que tu t'ajoutes à la liste pour Caen :-))

@Jereiter: BRAVO d'avoir tout de même fini au courage !!! car 4km en 30' pour quelqu'un de ton niveau, ça doit être très dur à vivre. L'arrivée soudaine de la chaleur que ce soit à Paris, Rotterdam ou ici Boston aura fait bien des dégâts...
Bonne récup !!

@Renantais: Bon jus alors ;-))

@Adrien: Tu touches vraiment à tout ;-))
Tu as une idée du chrono que tu pourrais faire ??

@Sebtache: Merci :-))
Non ça va je dors bien et évidemment ne me couche jamais très tard pour avoir au moins 7h de sommeil.
Tu enchaines bien toi aussi :-)du vélo par les températures matinales qu'on a ces derniers jours...je ne sais pas comment tu fais, en courant j'arrive à avoir froid aux mains malgré les gants.
All100 5'15"-5'30" ça me plait bien ;-)

séance 4 de la Semaine 9/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Jeudi matin : Départ à 8h34', Grand soleil, un peu de vent (3,9°C), 1h49'26" 25,2km, All 4'21"/kilo, FC cardio complètement fou décrochant beaucoup trop, 103m D+, 96m D-
dont 40' All 42 en 3'50"/kilo, 10,450km, FC inexploitable.

Comme prévu sur piste (un peu plus de 26 tours ;-) ) allure un peu plus rapide que l'allure cible Marathon qui est de 3'54"/kilo. Bonnes sensations, avec des jambes qui tournaient toutes seules et cardio à priori au ressenti dans les clous même si invérifiable au niveau des données.

Ce matin avant la sortie, 20' de gainage de la ceinture abdominales.

Maintenant relâche avec 10 jours de jus, demain repos cap, juste du renfo.

Samedi petit footing d'à peine 1h avec quelques LD et sprints en côtes pour faire tourner mon moteur diésel :-) .

Dimanche 1h30' environ avec 2x10' All42.
Et j'adapterai dimanche soir la dernière semaine en fonction de mon état de fraicheur.

Bonne soirée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 20/04/17 à 22:13:39

Salut à tous,

@jereiter, merci d'avoir partagé ton expérience, et bravo d'avoir fini quand même. Ce que ça peut être dur le marathon! A quand le prochain?

@Tintin, hypothétique pour l'instant pour Caen, mais si je sors vivant de la semaine prochaine JD S12/18 et de ses énormes blocs d'allure M ça pourrait être possible, et ça me plairait beaucoup :). Je croise les doigts pour que le tendon tienne.. Et je rejoins les autres pour te remercier pour les petits mots que tu as pour chacun, tu contribues beaucoup, avec d'autres, à l'ambiance sympa du forum.

Il faut de tout pour faire un monde et j'aime bien aussi les interventions récentes de @K, dans un style différent, disons plus chirurgical ;)

@Blackstorm, @mascher0, @oldman, @trane, @MathieuCH: bonne dernière ligne droite (au figuré!).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (85.171.37.xxx) le 20/04/17 à 23:27:55

Merci Serge !

@jeje : je pense partir à 4'30/km et tenir le plus longtemps possible. La dernière fois j'avais tenu cette allure jusqu'au 35e km puis fini vers 5'/km.
J'ai repris la course début mars après plusieurs mois quasiment sans sport (0 à 1 sortie par semaine), j'ai eu la bonne surprise de retrouver très rapidement mon niveau (en terme de fc de ressenti et aussi sur un 10km en compétition), j'ai de la fraîcheur mais des doutes sur ce que ça va donner après le 30e km avec une prépa si courte...
Et toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/04/17 à 23:32:03

Merci pour les CR de Saumur et Boston et bravo pour vos courses Eugène, Tintin, Laurent, Matheus, Ndj et Jereiter.

Mention pour Eugène avec son sub3h qui récompense un entraînement bien mené ! On attend la fin du CR :)

@Tintin Ta trilogie est en très bonne voie, récupère bien maintenant ;)


Je continue mon enchaînement de 10K avec un solide 34'24" le WE dernier, sans pression et sans souffrance (j'avais envie de profiter de la course). Ekiden au programme ce dimanche avec objectif 2h50 en équipe mixte (je serai sur le 10K).

Bonne fin d'affûtage aux marathoniens Oldman, Mathieu, Mascher0 et Trane ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 21/04/17 à 00:12:05

@renantais : Je n'ai jamais connu d'effets secondaires, genre douleurs intestinales...Par contre, il m'est déjà arrivé 2 fois de finir un marathon à la ramasse. Je ne pense pas que ce soit dû à l’absorption de trop de sucre. Toujours est-il que pour ma prochaine course, j'utiliserai un seul gel de qualité par heure. Avant, je suivais bêtement les préconisations d'Overstim, un gel tous les 5 kms, comme j'adore le sucré, ça m'allait bien. Mais en me renseignant, je comprends que le corps n'a pas besoin d'autant de sucre et surtout qu'il faut adapter la quantité en fonction de la température extérieure. Plus il fait chaud, moins il faut sucrer.

@wanoux, K et hollyoak : merci pour vos réponses

@Max : je pense suivre les recommandations du plan GM à savoir débuter prudemment à 12.9 km/h jusqu'au K10 puis accélérer à 13.2 km/h jusqu'au semi pour passer en 1h37, tenir les 13.1 km/h jusqu'au K35 et maintenir un 12.9 km/h jusqu'au bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 21/04/17 à 05:38:32

Salut le café!
Alors après la séance d hier 1h 12,230 km et celle des deux derniers week end 30km 2h30 et 25km 2h07 je fais du jus avant le marathon d Annecy le 30/04.
Aux forumers qui font Annecy je serais heureux de vous rencontrer avant le départ ou après.
Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/04/17 à 08:12:00

@fab_cap: Merci et bon courage pour S12 :) J'avais remplacé Q2 par un semi, plus facile mentalement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (85.171.37.xxx) le 21/04/17 à 08:39:34

@lolo quel sera ton objectif à Annecy ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (37.161.199.xxx) le 21/04/17 à 08:58:42

L'échéance est proche !!! Bonne course a Mascher0 et Oldman a Londres, Mathieuch et Trane a Hambourg.
Pour moi, derniere seance rapide hier soir : 3x3000 as42 (de 4'14/km a 4'08/km pour 82 à 85% FCM). Toujours la douleur a l'aine, supportable sur cette distance mais je ne suis pas certain de tenir 42 kms comme ca ....
Bonne we a tous et aux compétiteurs d'annecy, senart et nantes, on allége, on recupere et on fait du jus !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.161.199.xxx) le 21/04/17 à 09:00:16

C etait jogman au-dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/04/17 à 09:09:12

idem : Bonne course a Mascher0 et Oldman a Londres, Mathieuch et Trane a Hambourg.

@ jogman : belle séance, confiance tu as 10 jours pour te retaper, çà va le faire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/17 à 09:36:06

Également bons marathons à Mascher0 et Oldman à Londres ainsi qu'à MathieuCH et Trane à Hambourg.

Pour faire plaisir à MathieuCH, voici mon programme de course à venir :

23/04/2017 : Trail 11,8 km 285 d+
01/05/2017 : Marathon Sénart
08/05/2017 : 3000m + 4 x 400m + saut en hauteur aux interclubs

Par la suite, on verra en fonction de la forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (37.71.188.xxx) le 21/04/17 à 09:47:35

""Toujours la douleur a l'aine,""

c'est un classique
c'est de l'anxiété

t'inquiète ça va le faire :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/04/17 à 10:02:58

@picsou: :)

@tous: Merci pour vos encouragements. A J-2 certaines douleurs de la préparation disparaissent, d'autres apparaissent... Pas de sport aujourd'hui ça fait bizarre.
On verra la couleur des voyants dimanche matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.178.108.xxx) le 21/04/17 à 10:24:31

Salut le café,

Bonne chance et bonnes perfs à Oldman et Mascher0 à Londres et à MathieuCH et Trane sur celui de Hambourg

Nous croyons en vous les gars! Bonne merde!!!
GO GO GO !!!


@Nodrac: Ton histoire avec la kenyane me fait bien rire, il est évident qu'elle a jeté l'éponge mais il est indéniable que le milieu n'est pas propre...C'est comme ça, on peut faire tout ce qu'on veut, dès qu'il-y-a un peu d'argent en jeu...

@Tintin, oui je touche à tout, c'est cela qui me plaît, l'Alpiniste (du post "entrainements du jour") disait que je serais bon sur piste... On va voir...:-)

Je vais tenter de me rapprocher de 09'30"... ça va être chaud!

Bonne journée le café!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/17 à 10:36:18

"Alors vous pensez que c'est naturel comme défaillance vous ??"

C'est plutôt les coureurs qui n'ont jamais de défaillances, comme Mo Farah, qui m'interpellent ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 21/04/17 à 11:03:27

@MathieuCH, merci :-) - sur ma prépa d'automne j'avais passé les blocs sans trop de problèmes, mais là je ne suis pas dans une forme olympique. On va voir :) - et j'ai noté tes conseils sur l'espacement des séances beaucoup plus haut dans le fil.

@picsou, compétition de saut en hauteur une semaine après ton marathon?? C'est dingue, et je suis admiratif :) :) :) :) - tu n'as pas un petit tournoi de tennis en milieu de semaine tant qu'on y est ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 21/04/17 à 11:12:43

"Je vais tenter de me rapprocher de 09'30"... ça va être chaud!"

@Adrien, 9'30" ça serait un super chrono ! Mais vu les entraînements et les perfs que tu nous sors depuis quelques temps on ne serait même pas surpris :-) Bon courage !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/17 à 11:40:03

@fab_cap
Le saut en hauteur rapporte plus de points que la CAP.

Je vais sauter 1m45 ou 1m50 sans entrainement = 353 ou 399 pts

Pour l'équivalent sur un 3000, il faut courir en 10'32" ou 10'18".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/17 à 11:44:26

L'an dernier, j'ai un poulain qui a couru son 3000 steeple en 11'22", 6 jours après son 1er marathon (Sénart).
L'air d'Auvers doit y être pour quelque chose :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 21/04/17 à 11:59:50

Bonne chances aux Marathoniens Oldman Mascher0 MathieuCH Trane et aux autres.
Courage et souffrance garantie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (82.113.183.xxx) le 21/04/17 à 12:35:58

@tintin
J'ai le dossard 61978

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mascher0 (invité) (82.113.183.xxx) le 21/04/17 à 12:36:39

@tintin
J'ai le dossard 61978

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 21/04/17 à 13:51:27

Bonjour Le Caf,

@tous les marathoniens du week-end : Bonne course à vous et profitez bien de chaque moment.

@Tintin : Concernant le froid en vélo, je suis bien équipé mais le froid se fait ressentir malgré tout (cela fait travailler le mental)

Pour moi, hier soir, sortie groupe d'1h pour 9.5Km.

Ce matin, séance vélo d'1h10 pour 32Km. Content car j'ai réussis à garder une allure élevée sur toute la sortie. Ce soir retour à la maison en vélo -1h pour 25Km environ).

Cet aprés-midi, radio du bassin et de la colonne pour savoir exactement d'ou vient me problème de dos.

Demain matin, sortie de 1h50 au programme à AS100.

Et pour finir, dimanche matin, une fois n'est pas coutume chez moi, un 10Km route avec aucune ambition que de faire monter le cardio.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 21/04/17 à 14:07:55

Salut le caf',

Petite séance nature ce midi, avec 1h20 de running tranquillou, en 5'15/kilo. Sortie un peu particulière : j'ai couru pendant 5m avec un écureuil, puis vu la chute d'un mec qui courait juste devant moi (sans bobo), et enfin la chute d'un enfant à vélo (avec un bobo au genoux par contre ^^). Moi, j'ai bien tenu debout, sous le soleil. Cardio de mieux en mieux, je suis content de ma séance.

Pour les nantais, les prévisions météo s'améliorent encore pour le 30 avec presque plus de vent de prévu et toujours le soleil. Cool !

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 21/04/17 à 14:08:06

@max, je vais partir sur 3h30 et je verrai bien si je tiens l allure apres le 25eme 30eme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 21/04/17 à 14:51:37

A tous les coureurs du CAF' et de ce we, bravo à vous !
C'est ce dimanche que tous les efforts consentis dans vos prépas vont payer !
Londres, Hambourg, même combat !
Dimanche matin, on pensera tous à vous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.178.108.xxx) le 21/04/17 à 14:58:29

Merci Bip Bip, je vous tiens au courant :-)

Ce midi: 15km pour 1h22'22"

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.80.xxx) le 21/04/17 à 17:56:06

Merci à tous pour les encouragements.

Entre les bobos de MathieuCH et moi-même et les rafales de vent supérieures à 50km/h, il va y avoir du suspens à Hambourg!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.139.24.xxx) le 21/04/17 à 18:28:26

Ça va aller ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/04/17 à 20:24:17

Bsr à tous, je fais annecy mais je pense pas pouvoir faire 3h30 plutôt 3h35, j'espère que la temperature sera clémente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 21/04/17 à 20:29:27

Plein d'ondes positives également à nos 4 marathoniens de dimanche @Mascher0 @Oldman @Trane et une pensée spéciale @Mathieu qui m'avait déposé comme une fleur au MDP 2014 et avec qui je partage les séances Garmin.. ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/17 à 20:39:51

Hello le caf,
@tintin, oui je vais glacer ça un max et croiser les doigts ;)
@renantais, plutôt animé et ludique ta dernière séance...attention avec tes prévisions, on compte sur toi alors pas d'erreur;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 21/04/17 à 20:40:53

La kenyane est venu pour la prime mais elle a même pas pu aller chercher la 1ere féminine à 2h57 alors qu'elle a un RP en 2h 31.
Si c'est pas une évidence que sans dope certains amateurs sont à des années lumière derrière. .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/17 à 20:46:03

@bipbip, que deviens tu?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (95.91.224.xxx) le 21/04/17 à 21:08:12

@Lachmann: elle est loin cette époque ! :)
@trane: en effet ça souffle... et pleut maintenant! A demain!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/17 à 22:05:55

@bipbip, que deviens tu?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.50.157.xxx) le 21/04/17 à 22:49:22

Allez les marathoniens du week end !! @Mascher0 @Oldman @Trane @Mathieu
à tous les autres bonnes séances, bonnes recup , bonne courses !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 21/04/17 à 23:03:37

Bip Bip toujours en reprise douce....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 21/04/17 à 23:18:38

@Oldman, Mascher0, MathieuCH et Trane : profitez au max et faites péter les chronos !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/04/17 à 08:53:13

Bonne course Oldman, Mascher0, MathieuCH et Trane...et des RP en récompense.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (109.128.22.xxx) le 22/04/17 à 09:51:45

Bonne chance à tous les marathonniens du week-end. Faites vous plaisir. On attend de vos nouvelles.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (2.13.64.xxx) le 22/04/17 à 10:03:25

Tout le caf' sera avec vous demain dans les moments difficiles. Courage et prenez du plaisir. Bonne course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 22/04/17 à 11:16:52

Hello le Caf',

@MathieuCH : je me demandais si c'était bien toi sur strava car la photo de profil étant un mec en slip faisant le poirier, je trouvais que ça contrastait pas mal avec le sérieux de tes interventions ici :-)
edit : c'est un maillot de bain :P
Bonne course pour demain, éclate toi bien !!

@Oldman, Mascher0 et Trane : Allez les marathoniens ! Go ! Go ! Go !

De mon côté :
Hier : 14,7km à 4:48/km dont 2000*2 + 1500 R'2
2000 à 4'10 @ 83%
2000 à 3'59 @ 86%
1500 à 3'45 @ 89%

Ce matin : 16,5km à 4:45/km dont 30' ~AS42 a 4'16 @ 81%

demain, super temps à priori, donc ce sera donc SL sous le soleil à priori.

Bonne journée :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/04/17 à 13:41:10

Hello le Caf,

Je souhaiterai vos avis éclairés sur un des facteurs importants qu'est le vent et comment le gérez vous en course?
Faut il maintenir son rythme et forcer un peu plus sur les portions ou il est présent ou bien le subir en ralentissant?

Ce matin dernière sortie longue avant à J-8 et toujours cette petite douleur au tendon mais supportable.

16km 1h19'38 4'58/km 128bpm


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 22/04/17 à 13:43:00

Bonjour Le caf,

Hier soir, retour à la maison en vélo : 1h02 pour 27Km

Ce matin, sortie Longue 1h50 pour 23Km soit 4'48"/Km. jambes un peu raides au début (le froid je pense) puis tout est allé mieux au fur et à mesure...Même la douleur dos c'est faite oublié sur les derniers Kilos....Par moment la douleur derrière le genou est réapparu...Est-ce du à mon changement de semelles ortho...Je courrai sans la semaine prochaine pour faire un test...

Demain, 1er 10Km depuis au moins 2 ans...Aucune prétention sauf de faire une sortie un peu poussée. Je ne pourrais surement pas tenir le 3'50" au kilo donc travail au seuil (environ 4'/Km).

Concernant mes radios d'hier : bilan Hyperlodose lombaire et discarthrose l5 s1 avec pincement. J'ai déposé tout cela chez mon médecin pour avis...

Bonne course à toutes et tous et surtout un seul mot : profiter///

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 22/04/17 à 14:34:22

eh tintin il a fait quoi arno1977 a saumur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jeff (invité) (80.215.83.xxx) le 22/04/17 à 14:45:58

Mollet et Nodrac,
Normalement il faut un minimum de 90 de QI pour intervenir ici.
Adieu !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 22/04/17 à 14:54:46

Mollet et Nodrac,
Normalement il faut un minimum de 90 de QI pour intervenir ici.
Adieu !
mince je savais pas merci de me prevenir donc arno et moi même ne reviendront plus alors adieu

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 15:23:33

runrun avec le vent faut composer, donc pas de lutte inutile, faut essayer de trouver un ou plusieurs aussi grands que toi et rester derrière au contact; une année j'ai fait un marathon avec un groupe de 5 athlètes dans des conditions de vent assez fort, nous avons eu l'intelligence de tourner en tête ce qui nous a permis de bien finir en remontant beaucoup de morts épuisés par une lutte individuelle contre éole.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/04/17 à 16:20:06

Merci Serge, finalement même principe qu'en vélo...mais moins simple à gérer pour éviter les croches pieds ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.34.xxx) le 22/04/17 à 16:27:17

Merci Jeff, çà fait plaisir.
En effet j'ai tout du français moyen relativement bas de plafond qui ne va pas plus loin que le bout de son nez. Et des mecs comme moi (et toi aussi peut être. .profites en pour sortir du bois et avouer ta médiocrité patente peut être non ? ) vont élire un président en 2 temps demain et dans 15 jours. .Et comme tous les 5 ans.
Sinon niveau cap ce matin avant avant dernière séance de la prepa marathon avec 01h30 pour 17.65 dont 6 blocs de 1.5 km à 102 % AS42 (4.08"/km) avec r =1/2 temps d'effort entre chaque.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/04/17 à 16:46:11

CR (épisode 3)

Vers le 12e kilomètre, nous intégrons le groupe des 3h, dans lequel j'ai l'intention, eu égard au vent mais aussi au rythme régulier du meneur, de rester planqué un bon moment, pourquoi pas jusqu'à la fin. L'allure est légèrement plus lente, un peu en-deçà des 4'16"/km du sub 3. Je prends sur moi, me disant qu'il sera largement temps d'accélérer par la suite. En garder sous le pied, ne pas trop s'exposer au vent soufflant par la droite, c'est tout ce qu'il y a à faire pour le moment. Je m'efforce, lorsque cela est possible, de rester sur la gauche de la chaussée, bien calé dans notre petit peloton dont je ne m'extirpe qu'à la faveur des ravitaillements. Ces derniers se passent plutôt bien, même si je sens que ça gargouille un peu dès que je bois. Pas trop grave, je sais que tout se remet en place après quelques secondes. Nous avons d'ailleurs le choix entre des gobelets et des bouteilles, encore un bon point pour l'organisation. Sans vraiment nous en rendre compte, nous prenons quelques mètres d'avance sur le groupe vers le 20e kilomètre pour passer au semi en 1h29'52".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 22/04/17 à 17:41:15

une question a tintin
est ce que un biquotitien epuise voir blesse un homme ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 22/04/17 à 18:08:33

Bonjour le café
Je viens d effectuer ma Dernière sortie de plus d une heure avant Annecy.
1h15 15km
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 22/04/17 à 19:10:43

Salut le café !

Retour de mon 3000 M!

Ça se passait dans mon club et j'étais le seul coureur du club ...no comment ...

J'ai adoré!!! J'ai géré comme j'ai pu ... le chrono est plus élevé qu'espèré mais c'était une première pour moi , une course pas prévue (on m'a demandé mercredi après-midi d'y participer) et il y avait un vent de dingue ....bref je ne cherche pas d'excuses car je suis ravi de la prestation , j'ai remonté 3 concurrents un par un et le dernier au sprint sur la ligne :-)

C'est parti très vite, je me place, mon Coach m' encourage , ça gueule de partout: "accroché-le , caaaalme, tiens bon etc...) : 1er km en 3'10", les 2 suivants moins vite car je termine en 9'53'42" (j'ai déjà fait mieux à l'entraînement un jour il-y-a longtemps (9'48" et pas sur piste).

Bref, j'avais peur d'être dernier .... je termine avant dernier des seniors et 5 ème au scratch sur 11!!!:-)

Je peux faire mieux mais aujourd'hui c'était ça!

Bonne merde demain aux marathoniens !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 22/04/17 à 19:20:16

Salut le caf'

@ runrun44 : comme Serge, je te conseil de rester abrité derrière un grand, et de faire des relais pour pas perdre le bénéfice de l'abri (sinon ça risque d'être compliqué pour ton protecteur s'il fait tout devant ^^).

@ tous les marathoniens du week-end : bonne course, faites vous plaisir et donnez le maximum ! On est derrière vous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (95.91.224.xxx) le 22/04/17 à 20:04:44

Merci à tous ! Vu la meteo ici, je vais chercher un groupe d asperges des le depart :))

@Turtle: on s amuse comme on peut, je ne fais pas que courir ;) ou disons que j essaie de pratiquer du renforcement musculaire utile/fonctionnel.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 22/04/17 à 21:18:00

@Adrien : bravo pour ton 3000, ç'est dur à gérer ce genre de distance !!

Aux compétiteurs de demain : meeeeerde !!

@tous : ça va vite içi, j'ai du mal à suivre, même si je lis tous les jours ! On est loin des débuts du caf, où on était guère plus de 5/6 intervenants réguliers !!
Longue vie à ce fil de discussion qui m'a permis de rencontrer certains d'entre vous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 22/04/17 à 21:26:24

Salut le CAF':

@Mollet: Tu veux pas arrêter avec tes questions ou tes remarques à la cons !! Va cracher ton venin ailleurs...

@Eugène: Tu aimes le suspense dis donc :-) avec ce CR en plusieurs épisodes ;)
Tu bats certainement un nouveau record du CAF' avec le CR le plus long a être révélé dans son intégralité ;-))
Tu as bien récupéré ?? Tu penses à la reprise :-) ??

@Blackstorm, @mascher0, @oldman, @trane, @MathieuCH: Très bon Marathon à chacun d'entre vous :-)) Casser la baraque !!
Le CAF' est derrière vous ;-)

@Fab_Cap: J'y crois tu en seras :) d'ici le 11 juin, tu as le temps de bien récupérer tout en préparant convenablement ta course ;)

@Tonio: Merci :) j'espère que ça va se terminer en apothéose cette trilogie ;-)
BRAVO à toi pour ton 10k :o grosse perf !!! J'envie ton chrono ;-)
Très bon ékiden demain !! Tiens nous au courant ;)

@Picsou: Un bel enchainement dis moi :)) je suis pas très original comparé à toi avec mes 3 Marathons ;-))

@Adrien: BRAVO !!! Super chrono !! Il faut le faire :)
Tu ne lâches jamais rien en course et tu es récompensé en faisant une place honorable au général :o

@Mascher0: C'est noté pour ton dossard ;-)
Excellent Marathon à toi !!

@Sebtache: Bon 10k !! Emporté que tu vas être par l'effet course , je suis sûr que tu vas faire mieux que ton objectif :)

séance 4 de la Semaine 9/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Vendredi matin : Repos CAP + 1h renforcement musculaire principalement en isométrie dynamique (ceinture abdominale + lombaire + membres inférieurs).

Samedi matin : Départ à 6h46', Magnifique levé de soleil, vent nul (2,8°C), 1h05'22", 13,58km, All 4'49"/kilo, FC 122(65%), 126m D+, 122m D-
dont 3LD sur 70m environ + 7 sprints en côte d'environ 15" (R1') puis 30' de gainage (abdos +lombaires).

Tous les voyants sont au vert pour le moment. Je commence tout juste la période de relâche pour faire du jus et je me sens pas spécialement fatigué par la prépa. Donc je suis plutôt optimiste pour le moment même si je reste sur mes gardes ;-)

Demain dimanche, environ 1h30' dont 2x10' All42 visée, puis renforcement musculaire.

Bonne nuit à nos Marathoniens !!

Bonne soirée le CAF' ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 22/04/17 à 21:29:53

@Olivier23 : D'ailleurs, il faut que tu reviennes squatter ici rapidement pour qu'on puisse enfin se rencontrer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 21:50:00

A TOUS BONNE SOIREE BONNE NUIT ET BONNES COMPETITIONS DEMAIN

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/04/17 à 22:18:29

@Tintin Je n'ai plus trop le temps de poster depuis que je je cours plus. :-)
Je récupère plutôt bien. Depuis jeudi je n'ai plus aucune douleur. Cela dit, je ne suis pas pressé de reprendre. Je le ferai la semaine prochaine, mais je ne sais pas encore quand. Ça va te paraître fou, mais si ça se trouve je vais refaire une course cette année. :-) J'ai quelques idées.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 22/04/17 à 22:20:49

Bonsoir le CAF,

Bonne course aux marathoniens de demain : Blackstorm, Oldman, Mascher0, MathieuCH et Trane.
Dommage que Londres ne soit pas diffusé sur beinsport ; c’est sur eurosport ! Si quelqu’un a un filon pour regarder autrement je suis preneur…

A Londres les conditions devraient être quasi idéales ; en tout cas mieux qu’à Hambourg !
Allez les gars, donnez tout !!


J’en profite également pour féliciter les marathoniens de la semaine dernière : Tintin, Eugene, Ndj19, Laurent23, Matheus23, Jereiter.

@ Matheus23 : Merci pour le CR et bravo ; un RP doit toujours se savourer et c’est bien ce que tu fais ;-)

@ Eugene : Tout en maitrise ; bravo ! Maintenant que tu as validé les – de 3h tu vas pouvoir aller chercher les 2H54 vu ce que tu envoyais à l’entrainement ; bonne récup ! et on attend la (les) suite(s) du CR

@ Laurent23 : Bravo pour ta course et sympa le CR ; le RP sera pour la prochaine fois (si tu fais pas le con :-) )

@ ndj19 : Je comprends ta déception mais profite de ton RP ; tu auras d’autres occasions ;-)

@ Jereiter : Parti remise pour les – de 2H55 mais vu le niveau que tu as, je ne me fais pas trop de soucis ! En tout cas, tu récupères vite, un RP sur 5k 3 jours après un marathon, j’avais jamais vu ça !!

@ Lolo59 : T’es vraiment un sauvage ! 1H31 sur ce semi qui se termine par une montagne ; Bravo !! peu de chance que je sois au Louvres quand même ; je veux mettre toutes les chances de mon côté pour aller chercher un RP sur 10 début Juillet ; je suis en train de préparer mon plan. Bonne continuation ; je vais suivre ça de près

@ Tintin : Tu auras vraiment bien géré ces 2 marathons « d’entrainement » ; bravo ! 3 séances de renforcement/ gainage en 3 jours ? Tu en fais combien habituellement ? Bon jus ! Impatient de voir ce que tu vas faire à Nantes !

@ Adrien : Bravo pour ta course ; ça change d’un 10 ! pas le même effort ; et le niveau est souvent très relevé !

Moi je vais commencer la semaine prochaine un plan 10 jack Daniels sur 10 semaines qui sera suivi d'une prépa 12 semaines pour Berlin!

A Bientôt les amis; et que la force soit avec vous!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 22/04/17 à 22:58:52

Salut le CAF!

Bon marathon @Blackstorm, @Mascher0, @Oldman, @Trane, @MathieuCH.

@Mascher0
J'ai hâte de voir ce que ça va donner, ça sent le RP même si à ce niveau ça doit être vraiment compliqué de continuer à progresser.

@Tintin
Désolé de ne pas avoir répondu plus tôt, je suis en vacances mais fort occupé par de gros travaux donc à peine le temps de vous lire.
Ce n'est malheureusement pas la cap qui m'a pris beaucoup de temps avec seulement 9 km du lundi au vendredi mais a priori tout est rentré dans l'ordre, plus de douleurs.
Pour toi c'est toujours la grande forme, ça va être compliqué de te suivre.
Je serai peut être plus prudent et viserai 2h46, 2 minutes de mieux ça m'irait déjà bien vu le contexte, à voir.

@les marathoniens nantais
Il faut qu'on s'organise une petite rencontre si possible pour vous.


@Matheus23
Merci pour le compliment mais ta progression tu ne la dois qu' à toi et à la façon dont tu t'es préparé.
Encore bravo même si ce n'est pas le chrono espéré, tu as tout le temps pour aller chercher le sub 3h00 sans problème.
Ça ne sera bientôt plus qu'une formalité, j'en suis sûr.

@Adrien
Beau chrono même si je suis convaincu que tu peux faire nettement mieux.


@Jereiter
Bravo d'avoir fini dans ces conditions, il y aura des jours meilleurs.


Récap de ma petite semaine:

Mardi: 2.3 km, séance abrégée
Mercredi: 7.1 km séance abrégée
Vendredi: 18.6 km en 1h18 dont R douce 3000/3000/4000
Allure: 3'54/3'51/3'47"7
Fc: 80/81,5/83.5%
Aujourd'hui: 11.3 km en 54' soit 4'45 et 70%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (82.82.36.xxx) le 23/04/17 à 07:54:01

Merci à tous et bonne course aux Londoniens.

Je me mets à la recherche de MathieuCH dans le bloc de départ dans quelques minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 23/04/17 à 08:22:01

est ce que le biquotidien pompe toute l energie d un coureur?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 08:37:41

Bonne course aux marathoniens du jour !

Je viens de remarquer un truc bizarre. Sur le site du marathon, mon chrono est passé de 2h58'22" à 2h58'21" dans l'après-midi de dimanche. Mais pour la FFA, j'ai fait 2h58'22". Quel est donc exactement mon RP ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 23/04/17 à 08:38:33

Salut le CAF' :-)))

GOOOOOOOOO Mascher0 !!!!!

GOOOOOOOOO Oldman !!!!!

GOOOOOOOOO Mathieu !!!!!

GOOOOOOOOO Trane !!!!!

Et GOOOOOOOOO Blackstorm !!!!! Même si on a pas de nouvelles depuis un moment ;)

Grosse pensée pour vous ce matin lors de ma sortie :-))

Dépassez-vous !! Ne Lâchez rien !! N'oubliez pas que tous les membres du CAF' sont avec vous ;-))))

@Eugène: Il va falloir que tu le termines ce CR :) le 1er semi nous a mis l'eau à la bouche, on veut connaitre le dénouement ;-) . Va-t'il y arriver ? Dans quel état ? Son sentiment à l'arrivée ? Sa démarche pour rejoindre sa voiture ?...;-)))
Tu vas refaire une course :oooo ??? Là en 2017 :oo ?
ça serait pas un Marathon d'automne :) ??
Tu éveilles ma curiosité là ;-)))

@Sky-Runner : Merci :))
Mais il faut rester humble car je semble avoir bien digérer cet enchainement de Marathons + prépa mais seul le résultat compte. Surtout que plus on approche de jour J plus la météo annoncée semble optimale donc je ne pourrai même pas trouver d'excuses de ce côté là ;-))
Je fais du renfo quasiment chaque jour et le gainage en particulier car quoique je fasse comme éxos, c'est toujours mon échauffement d'environ 12' en moyenne d'une traite.
D'ailleurs, je viens de rentrer de ma dernière sortie supérieur à 1h et je vais enchainer avec du renfo ;-))

Très bonne prépa 10k à toi :-))
Tu prépares quel 10k et pour quel chrono objectif ??

@Anthony: Tous d'abords bonnes vacances alors ;-)
Tu vas avoir fait du jus et ta douleur a disparu, c'est le principal :)
Pour l'objectif ne t'inquiète pas on en parlera mais tu te sous estimes à mon avis ! Ce n'est pas 1 semaine plus light qui aura un impact su ton niveau de forme bien au contraire ;-)
Surtout vu ta dernière séance de "résistance douce" tu es plus vite que l'all -2h45' et le cardio complètement dans les clous donc les voyants sont au vert ;-))
Mais 2h46' me contenterait aussi :-))
Bon dimanche et bon jus à toi Anthony

@Mollet: Tu n'as pas compris ce que je t'ai écrit ??
Elle sert à rien ta question à part dénigrer Arno !!
Donc STP ne viens pas polluer ce post qui est épargné jusqu'à aujourd'hui des types comme toi...

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 23/04/17 à 08:40:53

@Eugène: Je dirai FFA mais sans convictions...
Laissons les "experts" nous éclaircir sur ce point ;-)
Serge, Picsou,... c'est pour vous :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 08:46:04

@Tintin Il y a un semi qui me tente bien le 10 décembre. Le problème avec les marathons d'automne, c'est que la prépa a souvent lieu en plein cagnard. Je voulais aussi me contenter du minimum sur mon lieu de vacances au mois d'août. Sinon, Metz, le 8 octobre, aurait été pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 23/04/17 à 09:02:49

@Eugène: C'est quel semi le 10 Décembre ? :)
Sinon tu as La Rochelle ;))) fin Novembre :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 09:15:26

Oui, il n'est pas trop mal placé par rapport à la prépa estivale, mais la date ne me convient pas vraiment. Je serais obligé de partir vendredi après-midi, faire 1000 bornes, et de revenir immédiatement après la course. C'est pour ça qu'en dehors des vacances scolaires je privilégie des courses plus proches (Metz, par exemple).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 09:17:45

Et pour le semi, ce serait celui d'Illkirch-Graffenstaden. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 23/04/17 à 09:39:27

@Eugène: Je comprends pour La Rochelle il n'y a pas de soucis ;)
Il fait mal à la tête le nom de ton semi :-DD il est roulant au moins j'espère ;) ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 09:44:48

Oui, on risque plus la blessure en le disant qu'en le courant. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 23/04/17 à 09:50:39

Oui c'est clair :-)))))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 23/04/17 à 10:28:34

Metz ? Pourquoi pas ? Ce sera le retour de la vengeance...:)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/04/17 à 10:42:13

@ tous les marathoniens du jour : vous devez déja être en piste, nous vous envoyons toute notre énergie positive !


Pour moi, théoriquement dernière séance de la semaine (sortie longue 1h40), mais j'ai interrompu hier mon 15 x 300 au 9ème pour cause de mollet droit qui durcit et va vers la contracture ...

Du coup, ce matin, dilemme classique que vous connaissez tous : mon mollet semble aller bien (à la limite la seule douleur est celle que je lui inflige en essayant de "retrouver" le mal ...); je pars, je pars pas ? Raison, passion ? risque, prudence ?

Je pense que je vais partir très lentement en prenant exceptionnellement mon téléphone et à la première alerte, j'appelle ma femme pour qu'elle vienne me chercher : compromis ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 11:30:51

Salut la taverne !

Grosse pensée aux performers du jour.
Je suis le live du marathon de Londres.
Notre super rocket Mascher0 est parti fort 17'10 au K5 ! Son RP de 2h28'01 va peut-être exploser. Allez Antoine, tout le CAF est derrière toi !

Toutes nos ondes positives aux marathoniens du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 11:32:59

Voici le lien pour ceux qui veulent suivre le live de notre fusée
http://results-2017.virginmoneylondonmarathon.com/2017/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=9999990F5ECC850000252809&lang=EN_CAP&event=MAS&search%5Bstart_no%5D=61978&search%5Bsex%5D=%25&search%5Bnation%5D=%25&search_sort=name&search_event=MAS

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.167.xxx) le 23/04/17 à 11:42:30

Tu fous la paix à ta femme et tu rentres en bus...

J'ai le live tracking de mascher0 sous les yeux, quelqu'on connait son objectif ? autour de 2h26'30" non ? (parti a 3'26"/km ca me parait très costaud sub 2h25 là... j'espère qu'il part un peu vite juste pour régler la machine et donc ralentir sur le prochain 5)

Et grosse surprise pour Trane qui est bien parti sur Hambourg !! et au km35 (2h22 !!!) aucun coup de mou à constater, c'est fou il est parti pour déboiter son objectif ! un véritable retour... je croise les doigts pour les 7 derniers km mais à moins de faire un malaise... le 2h59' il l'explose (et pas qu'un peu ! J'aimerai bien pouvoir faire le même retour en forme que lui !! Il va je pense subir un léger ralentissement de 3-4" au km pour les 7 derniers, mais je guette son passage au k40... et serre les fesses.

Je n'ai pas la possibilité de suivre les nantais malheureusement...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.167.xxx) le 23/04/17 à 11:47:58

Trane ! oh le con... c'est pas possible il était en footing ou quoi ? k35 à k40 il a accéléré !! 4'/km !! alors qu'il était sur un tempo 4'03"-4'04"... il est pressé... il a vu une donzelle sur la ligne d'arrivée ?? Go Trane !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 11:52:13

34'19 au K10, le même tempo à une seconde près !
Il a du feu dans les jambes notre froggy ! Forza MascherO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 23/04/17 à 11:54:05

@ jeje64 : merci pour le lien, ça va déjà très vite !!!

@ Eugène : on s'impatiente de la fin de ton CR :p, tu sais maintenir le suspense ^^.

@ wznoux : tranquillou oui, va pas nous faire peur !

@ Hatz : énorme pour Trane !!! Et pour nous les nantais, c'est ka semaine prochaine :)

Grosse pensée aux marathoniens qui sont en piste ! Goooo !!

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 23/04/17 à 11:58:48

Salut le caf'

3 sorties (dont 2 en trail) ces dernières 24h, pour un total cumulé de 3h45 et 35 km ; ça passe vraiment bien, c'est encourageant pour ma prépa marathon.

Quel plaisir ici de suivre les évolutions de nos marathoniens en compétition du jour, dont (au moins) 2 d'entre eux semblent dans une forme exceptionnelle !!

A+ et bon courage à tous les compétiteurs du jour :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.167.xxx) le 23/04/17 à 11:59:22

Mascher0 passage du 15km en 51'30"... ca va vite très vite... gagner 3' en moins d'un an à son niveau, ca signifie qu'il a su restructuré son entrainement en profondeur... très fort. Il me semble qu'il a fait entre temps beaucoup plus de bi-quotidien... au bout d'un moment il faut bien. Avec un chrono comme ca, il peut gagner le marathon de Munich.

Trane !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2h50'15" avec un split négatif de 15" et les derniers 2km au sprint !!! tout ca pour un objectif de 2h59' il cachait bien son jeu !!! énooooorme !!!! il s'approche de la barrière des 15km/h sur marathon c'est fou ! et dire qu'il y a 3 ans il buttait sur un 3h01 et dégouté il avait mis le marathon de coté... bravo !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 23/04/17 à 12:02:09

Hello à tous !!!

Content de voir que tout semble bien se passer pour les marathoniens du jours. Impressionnant le suivi live de MascherO sans bugg... ;-))

@Nantais : Etant en famille et devant également rencontré des amis nantais, n'hésitez pas à me faire part de votre point de rencontre afin que je puisse voir si je peux me greffer... Je sens que ça va être serré... Peut être plus facile le dimanche en fin d'après-midi du type 17h pour ceux qui reste le week end sur Nantes...sans aucune certitude...

@Anthony : comme toi, petites douleurs bien connues de fin de prépa au fessier gauche dimanche dernier... Après 48h de coupure, RAS...

A++ et GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO à ce qui sont sur le bitume !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 23/04/17 à 12:05:00

C'est génial pour Trane, il doit être euphorique !!! Superbe temps !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 23/04/17 à 12:17:44

2h50'15" pour Trane ?!? Mais c'est monstrueux!!! Il pulverise son RP !! Purée .. mega chrono la ! BRAVO
Merci pour les infos @Hatz' !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 12:21:58

Félicitations à Trane ! Ça sent la super journée propice aux Cafetiers supersoniques.

51'36 exactement au K15 et 1H09'10 au K20 pour notre Frenchy, aîe l'allure est passée de 3'26 à 3'28 puis 3'31 sur les 5 derniers kilos. Ça ralentit mais reste sur son tempo du RP de Francfort. Envoyez les ondes à notre Ariane nationale !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 23/04/17 à 12:25:01

Po Po Po BRAVO Trane très très costaud !! Et tu nous as arnaqué sur ton objectif de départ ;-))
Chapeau !!! Le sub 2h50' sera une formalité :)))

Merci Hatz' pour le suivi :)) tu as des nouvelles de Mathieu ??

Mascher0 LA FUSEE !!!!!!!!!!!!!! IMPRESSIONNANT :ooooo
Pourvu que ça tienne !!!
il énorme ce mec :)))
Allez Allez Antoine ne lâche rien !!!
On est déjà fier de toi !!! C'est sacrément couillu de partir à cette allure....

Pour Oldman et Blackstorm ça donne quoi ??

@Lachmann: ça va être compliqué pour moi le dimanche, je repars quasi direct après la course, train oblige ;)


@bertyprofmaths: Beau volume en 24h :) effectivement de bonne augure dans l'optique d'un Marathon, tu sembles pourvoir encaisser ;))

@Jeje64: Merci à toi aussi pour le suivi ;-))

@Wanoux: Oui je comprends ton "tiraillement" mais en allant courir lentement tu ne prends pas trop de risques, si comme tu sembles parfaitement le faire tu restes à l'écoute des signaux qu'envoie ton corps :)


séance 6 de la Semaine 9/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Dimanche matin : Départ à 6h42', Comme hier magnifique levé de soleil et un vent un peu plus soutenu que la veille (6,1°C), 1h22'04", 18,83km, All 4'22"/kilo, FC 131(70%), 96m D+, 93m D-
dont 2x10' All42 visée 3'54"/kilo (R3')
3'52" de moyenne pour les 10 premières minutes, FC 142(76%)
3'50" de moyenne pour le second bloc de 10', FC 146(78%)

effectué sur route sur ma boucle de 4km, j'ai été beaucoup trop vite :)) et après je fais la leçon à Renantais sur son All42 couru trop vite ;-D . Mais j'étais vraiment à l'aise et une fois n'est pas coutume dés le début de l'allure avec l'impression d'être en footing comme le préconise Serge ;) bon en même temp heureusement sur 2x10' :) .

Surtout, même si il faut relativiser par rapport à la durée du bloc, j'avais un cardio très bas pour de l'allure 42 donc je suis optimiste. De plus la patte d'oie définitivement n'est plus qu'un "mauvais souvenir" :-))

Puis après être rentré au bercail, j'ai fait 20' de gainage dynamique de la ceinture abdos et lombaires + 15' de renfo des membres inférieurs : (enchainement chaise talons décollés 1'30" + 20 demi-squats + 20" en bas + 20 petites oscillations en bas + renfo mollets élévation talons 15x + 15" statique en haut + 15 petites oscillations) l'ensemble 4x avec récup de 30".

Maintenant une belle journée dominicale en famille :))

Total semaine 9/10 prépa Marathon de Nantes : 6 sorties, 08h03'27", 106,35km, All 4'33"/kilo, 553m D+

Demain matin petit footing de 50'-1h tranquillou :))

Bon dimanche les Amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.167.xxx) le 23/04/17 à 12:25:11

passage de Mascher0 en 1h13 tout rond au semi... clairement l'objectif est un 2h25'5X"... s'il est frais ca va le faire !! aller...

pour Trane ouai... je me souviens avoir couru avec lui peu de temps après son 3h03 de Frankfurt... il visait le 2h59 et rater cette barrière c'est dur à encaisser dans le sens où elle est mythique pour les amateurs et nous demande énormement d'investissement... donc si on la foire on se dit "putain faut que je recommence... les 100aines de km... les longs footings sous la flotte en hiver... etc etc... déprimant"... moi j'étais en pleine bourre pour aller chercher ce 2h59 et il espérait que j'y arriverai du 1er coup. Maintenant c'est moi qui suis un peu dans la mouise avec mon histoire de tendinite et il me met 8' dans la vue avec ce RP... J'espère tout simplement réussir la même manoeuvre :) On se relève et on retourne au turbin !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.167.xxx) le 23/04/17 à 12:29:21

bon ben moi faut que j'aille faire mon devoir de citoyen... donc je lâche es live.

Non pour mathieu, je n'ai pas les infos qui me permettent de suivre je crois (Trane je le connais personnellement, et Mascher0 ben comme je l'ai sur garmin ca fait longtemps que je sais comment il s'appelle et donc peux retrouver ses stat' sur le ouéb)

Pour les nantais la semaine pro... il suffit de lacher les numéros de dossards, il me semble qu'il y a un live tracking aussi.

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 12:33:44

1h13'00 au semi. Notre fuséee s'est délestée d'un étage, tempo 3'29 sur sa dernière portion ! C'est encore long, on pousse tous derrière (pas trop près car c'est chaud chaus chaud !

Méga temps aussi pour la féminine Keitany en 2h16'57 !

C'est une journée à explosion pour les RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 12:41:20

1h26'31 au K25, tempo 3'28, ça fuse toujours plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 23/04/17 à 12:45:44

Pour MathieuCH, il fait 3h12'21... Il a probablement dû sentir une méforme ce matin avant le départ car il a pris une allure de 4'30 dès le début... Je pense que ce n'est pas trop grave car il a pu terminer les 2 derniers kms à 4'15... Je pense qu'il a préféré la jouer "sage" et profiter de la course ! ;-)) Ce n'est que partie remise !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 23/04/17 à 12:48:18

masher0 toujours sur les bases de 2h26'30" au 30ème km.

trane : énorme !

Perso : A J-8 de Sénart et J+14 de Rotterdam, petit trail de 11,8 km 285d+ : 55'45" => 5ème au scratch sur 260 et 1er Master 2. Madame, également 1ère Master 2.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 12:52:53

K30 : 1h44'11, tempo 3'33, ça ralentit nettement. Allez Antoine, la course aux étoiles commence maintenant.

Félicitations à MathieuCH même si ce n'est pas le chrono espéré, c'est un super temps que j'aimerais approcher un jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 12:59:37

@Picsou : Félicitations à vous deux, vous nous l'avez joué façon MDP, un sacré couple victorieux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.34.xxx) le 23/04/17 à 13:05:24

Mascher0 toujours aussi énorme même si la course commence avec l'entrée dans le money time. GO GO on s'accroche !!!

@Mathieu : Bravo !!! Malgré que ce ne soit évidemment pas le chrono voulu :( tu as fait la démonstration en partant prudemment que tu es à l'écoute de ton corps, que tu te connais parfaitement !! Chapeau pour ça :))

@Picsou : Bravo à toi et Mme !!! C'est beau de truster en famille les 1eres places :))
Ta vitrine de trophés doit être énorme ;)) ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 23/04/17 à 13:05:37

Mince, ça devient dur pour MascherO... Mais ça tourne quand même en 3'43...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 13:10:01

K35 : 2h02'45, tempo 3'43. Gros passage d'astéroïdes, ça sent la surchauffe moteur. Courage Antoine, lâche rien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/04/17 à 13:11:45

@Trane, Enorme!!!il tarde de lire ton CR

@MathieuCH Félicitations!

@Piscou, Le top et de plus avec ta moitié ;) Félicitations à vous deux...

@Lachman, pour moi impossible dimanche AM..
@Marathoniens Nantais, le samedi AM je suis open ;))

Ce matin dernière séance S17/18

j'espère que dans une semaine ce pu...de vent sera retombé!!!

10km 55' 5'20/km 118bpm

Total semaine et 1er de relâchement: 51km 3h20

Bilan sur mes 17 semaines de prépa : 1030km en 88heures

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 23/04/17 à 13:14:04

bravo à trane, c'est phénoménal mais il avait dû nous cacher son véritable objectif.

j'espère que maschero tiendra et nous fera un joli RP

bravo Mr et Ms Smith heu non Picsou ;-)

dommage pour mathieu, il nous dira ce qui s'est passé.

Ce matin, dernière sortie un peu longue 20,7 km en 01h38 dont 3 x 10' à 14,4 km/h. Cardio bas mais sensations moyennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 13:14:14

Victoire du Kényan Daniel WANJIRU en 02:05:48, 9 secondes devant Bekele qui a tout donné sur les derniers mètres mais n'a pu combler son retard.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.39.xxx) le 23/04/17 à 13:23:13

Dernière SL à J-7 = 01h30 à 4'42"/km pour 19.2 km.
Les dés sont jetés....me reste plus qu'1 séance de 1h mercredi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 13:32:26

K40 : 02H21'55, tempo 3'50. Espoir de RP envolé, on sort le parachute de secours, le sol final est en approche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 23/04/17 à 13:33:27

Enorme Trane!! Bravo!
Bravo également à MAthieuCH qui n'avait, il me semble, pas d'autres objectif que de prendre du plaisir.
Bravo à Mascher0 qui fait 2H30'28"; le RP sera pour le prochain peut être; c'est quand même un sacré chrono!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 13:48:49

Finish : 02H30H28.
61ème place. Congratulations à l'extra-terrestre du CAF. Thumbs up pour ta tentative. Je suis persuadé que le prochain sera le bon. Ce fut un plaisir de suivre en direct ce feuilleton londonien même si la fin n'est pas celle espérée, ça reste une sacré perf. Sur une course d'un niveau mondial, se dire qu'il n'y a que 60 athlètes devant soi, ça parle ! En plus, si tu enlèves le nombre de chargés, il ne doit pas en rester des masses devant. Bonne récup, RDV au prochain épisode.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 13:52:35

Finish : 02H30'28
61ème place. Congratulations à l'extra-terrestre du CAF. Thumbs up pour ta tentative. Je suis persuadé que le prochain sera le bon. Ce fut un plaisir de suivre en direct ce feuilleton londonien même si la fin n'est pas celle espérée, ça reste une sacré perf. Sur une course d'un niveau mondial, se dire qu'il n'y a que 60 athlètes devant soi, ça parle ! En plus, si tu enlèves le nombre de chargés, il ne doit pas en rester des masses devant. Bonne récup, RDV au prochain épisode.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/04/17 à 14:05:23

Félicitations à Mascher0, quel chrono tout de même...
Vraiment une très bon dimanche avec ces RP et autres prestations comme mathieuCh...0n espère vous procurer autant de plaisir dans 1semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 14:31:12

Bravo à tous les coureurs du jour, en particulier Trane dont la perf est exceptionnelle.
Pour ma part, je vais peut-être trottiner un peu ce soir en attendant les résultats. Ou pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (95.91.224.xxx) le 23/04/17 à 15:04:11

Tout à été dit ou presque, vous êtes de fins analystes.
Mal dès le départ (hanches/pied), conditions pourries (grêle/vent), le mental a rapidement lâché et je suis parti pour une sortie longue appuyées...
2 pauses pipi, 1 pause pour raccrocher le dossard déchiré, j ai assez tôt plus prêté attention au chrono.
Je ne valais cependant pas beaucoup mieux que 3h10 en tirant un peu plus.
Je termine avec une fc moyenne de 142 (max 180), voilà quoi ;)
Pour le plaisir on repassera, vu la météo ;))
La performance de trane est donc exceptionnelle, encore bravo à lui.
Merci à tous pour vos messages, et bravo aussi a mascher0 et picsou.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 23/04/17 à 15:25:19

Félicitations à tous !
Une pensée amicale pour l'ami Mohamed EL YAMANI qui réalise 2h26'36 à Londres nouveau record de France M50 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 23/04/17 à 15:52:26

Bravo aux compétiteurs du WE, Trane au top, MascherO dans les hautes sphères, MathieuCH face aux éléments... RP ou pas, on attend vos CR.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 16:23:12

@ Hambourgeois du jour : vu les conditions météo, un petit tour au quartier rouge s'impose pour se réchauffer et se faire masser ! Après l'effort, le réconfort !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (88.128.80.xxx) le 23/04/17 à 17:42:09

Merci à tout le café pour les félicitations qui me vont droit au coeur.

Résumé de ma semaine du 17 au 23.04 (marathon de Hambourg):
Lu: EF 8km (5’02"/km)
Mar: EF 8km (4’55"/km)
Mer: EF- 10km (5’40"/km)
Jeu: EF 8km (4'58"/km)
Ven: EF- 8km (5’10"/km)
Sam: EF- 8km (5’23"/km)
Dim: Marathon de Hambourg: 2:50:15 (RP)

Total: 92,4km en 7:10

Je ne vous ferai pas attendre aussi longtemps que Eugene pour raconter dans un CR pourquoi je suis parti plus vite que prévu, mais là, j’ai à faire (cf ci-dessous).

@ 88.188.179.xxx: bonne idée mais je ne pouvais pas rester à Hambourg car je voulais faire mon devoir citoyen.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 23/04/17 à 17:57:57

Bravo à tous les marathoniens du jour, Il y a vraiment des extraterrestres ,même en M50, qui réalisent des temps auxquels je n'ose pas penser, même pas en rêve !
C'est fort même sous des conditions météorologiques pourries.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 23/04/17 à 18:46:23

Enorme Mohamed EL YAMANI! Finalement il a choisi Londres plutôt que Paris... Il a eu raison vu la météo.

J'avais oublié de féliciter Mr et Mme Picsou aussi!

@ Tintin: Je vais viser un RP pour mon 10 c'est à dire - de 38'05; je pense avoir de la marge; j'espère faire - de 37'30; je n'ai pas préparé spécifiquement de 10 depuis 2013.

L'énorme perf de Trane me fait douter sur ma prépa marathon pour Berlin; je suis inscrit au semi marathon de Lille 3 semaines avant Berlin mais je pensais qu'il valait mieux placer le semi en perf à 5 semaines du marathon pour pouvoir envoyer 2 grosses semaines d'entraînement avant d'attaquer l'affutage. Trane a fait le semi de Berlin en perf (1H22) 3 semaines avant son marathon. Vous en pensez quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 23/04/17 à 18:48:28

Je ne peux témoigner que pour moi mais j'ai battu mon rp semi à Roncq une semaine avant mon sub3h de Rotterdam, donc...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 23/04/17 à 18:52:32

On ne saura jamais ce qu'il aurait fait sur marathon en arrivant plus frais ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/04/17 à 19:42:12

Bravo aux marathoniens performers du jour !

Bon, ben moi, j'ai fait 600m, clignotant ... La déprime, le soléaire semble-t-il, ça ne fait pas mal, mais ça a l'air profond ... Chié !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.197.227.xxx) le 23/04/17 à 19:46:29

@invité: massage thaï 90 minutes cet après-midi et 2 étoiles michelin ce soir, je récupère :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 23/04/17 à 19:57:27

@MathieuCH
Tu as une belle vie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/04/17 à 20:24:23

Reprise cet après-midi : 6,27km en 33'26" (5'20"/km ; 65,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/04/17 à 21:05:10

@trane,

Je suis tres intéressé par ton CR oui car 01h22" sur semi c'est 3'53"/km
et 02h50 sur marathon c'est du 4'02"/km

j'ai fait 1h21" il y a 3 semaines donc 3'50"/km mais j'ai du mal à m'imaginer en 4'/km pendant presque 3h...

Quel était ton meilleur temps sur marathon avant ce super 02h50 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 23/04/17 à 21:43:51

@Nodrac @Sky-Runner : Trane serait plutôt une exception :D. Je ne le connais pas du tout mais je me risque à penser qu'il n'était pas à fond sur son semi, même si son chrono est déjà dingue ... il a enchainé direct par une grosse semaine après le semi, sans récup particulière !
@Trane : tu confirmes ;-) ?

@wanoux : arf la tuile .. à froid ça donne quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.197.227.xxx) le 23/04/17 à 21:43:56

Oubliez les gars je soupçonne trane d'avoir pris le métro... son allure et sa régularité avec les conditions du jour c'est louche ! :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 23/04/17 à 22:14:36

@ Nodrac: Son meilleur temps était de 3H03' mais il n'avait fait que 2 marathons il me semble; avec un semi en 1H21, tu es parfaitement dans les clous pour le 2H50 sauf si tu as un déficit d'endurance important.

Je pense qu'il a fait un saut important dans le volume d'entrainement ce qui pourrait expliquer son énorme progression; mais on a plus qu'à patienter pour avoir la réponse. Pas trop j'espère... Bravo encore à Trane pour sa perf!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 23/04/17 à 22:17:00

@Hambourgeois du jour : j'ai oublié de signer ma vanne sur le quartier rouge.
Dommage Trane, la grosse Bertha t'attendait de pied ferme et t'aurait mis tout en place avec ses obus de 45 ! Les urnes plutôt que les burnes, ça se respecte ! Tu l'avais pourtant bien mérité avec ce mega RP sorti de derrière les fagots et non du métro !
@MathieuCH : toi au moins tu sais profiter ! Après tout, après avoir levé le pied ce matin, tu l'as pris cet après-midi ! Normal, il te restait du jus au propre comme au figuré !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 23/04/17 à 22:25:39

mdr jeje64

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.167.xxx) le 23/04/17 à 23:20:08

Trane a fait son semi seulement 3 semaines avant ce 42 (we du 1 avril) et il l'a couru d'ailleurs avec un autre poster du fofo, moi aussi je trouve ce 1h22 lent, mais il est probable soit qu'il ait attendu un peu ce pote, ou que seulement 3 semaines avant ce 42 se dépouiller à fond sur un semi il a jugé que ce n'était pas une super idée.

Je viens de revoir son CR de semi... il l'a couru en vitesse progressive avec un split negatif et un dernier km en 3'38". Il ne l'a pas fini crâmé donc les 1h22 il les déboitait... clairement il vaut en dessous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (86.201.97.xxx) le 24/04/17 à 07:40:05

bravo aux marathoniens du WE.
de sacrés perf!
bravo Mathieu,ça a dut être difficile ce Marathon avec toutes ces conditions mais tu as pris le depart, tu l as fait, tu l as terminé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 24/04/17 à 07:52:34

@turtle : à froid, je ne ressens rien, je peux marcher normalement, à peine une douleur sourde, genre légères courbatures ... Le pire c'est que ça ne me rassure pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 24/04/17 à 08:52:10

@Wanoux : garde confiance et soigne toi bien ! Egalement une contracture au mollet droit pour moi ! Massage et crème chauffante au programme et surtout... repos et hydratation...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/04/17 à 09:23:34

Salut le Caf',

Félicitations à tous les marathoniens du week-end, on est fier de vous ! Il y a de sacré cylindré parmis nous, c'est im-pré-ssion-nant !!!

@ Trane : je viens de voir le programme de ta dernière semaine, et ça me fait peur par rapport à la mienne qui est ultra light (seulement 2 sorties running avant le marathon), même si je sais que j'ai besoin de repos cette semaine pour être fin prêt. Encore bravo pour ce RP !

@ Eugène : Quand est ce que tu vas nous faire franchir la ligne d'arrivée avec toi ? :p.

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 24/04/17 à 09:50:17

Bonjour à toutes et tous...

Rien à dire de plus que BRAVO !!!

Chronos impressionnants à Londres comme à Hambourg, même si certains RP ne sont pas tombés...
D'autant plus que les conditions à Hambourg semblaient dantesques...

Messieurs, chapeau bas !

Très bonne journée...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 24/04/17 à 09:51:50

Salut le café,

Encore félicitations aux marathoniens du week-end!!!

Bien joué!

Hier soir: 6 km à allure marathon (4'10")

Semaine passée: 102,1 km pour 8h25'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.56.xxx) le 24/04/17 à 10:39:38

Salut le caf,

Il y a plusieurs Adrien sur le forum? parce que j'en connais un qui tourne en 35' au 10 (et bientôt 34); celui là n'a pas une allure marathon en 04:10! :-)) Tu vas te faire chier si tu fais un marathon à cette allure; et tu seras frustré

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/04/17 à 10:47:33

@Renantais : La fin du CR avec le finale dans les rues tortueuses de Saumur, la remontada au classement, les crampes et le massage après l'arrivée, c'est ce soir en exclusivité sur le café des marathoniens !
Si ça, c'est pas du teasing ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/17 à 10:58:07

Un grand Bravo à Trane pour ce RP pulvérisé.

Bravo également à masher0 pour ce nouveau chrono stratosphérique et à MahieuCh d'avoir bravé les éléments contraires.

jeje64 en pleine forme côté humour :)

@wanoux
Bon rétablissement

Merci à jeje64, Tintin, erdonch, MathieuCH et Sky-Runner

J'ai donc décidé de tester la méthode Lolo59 avant Sénart :
une course pratiquement à bloc à J-8, dernier km du trail à 3'50" au km à cause de 2 fous furieux (1 junior et 1 sénior) lancés à mes basques.
On verra ce que cela donne dans une semaine mais je me sens en pleine forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 24/04/17 à 11:09:47

Eh bien ça va donner un beau sub3h, voilà ce que ça va donner ;)

Alors en même temps ce n'est pas tout à fait la méthodalolo, il manque le point de contracture au mollet qui va bien ;)...aujourd'hui presque totalement résorbé

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/17 à 11:13:47

@Lolo59
La dernière semaine avant Rotterdam, tu n'as fait que des footings ?
Sénart sera ma 13ème course de 2017, je ne suis pas superstitieux, ça porte malheur :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/04/17 à 11:17:46

@Renantais : Je ne pense pas que le volume de la dernière semaine y soit pour grand-chose dans la perf de Trane. 2 séances peuvent suffire, le boulot est fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 24/04/17 à 11:17:54

Presque que des footings...à un tour de cœur de citadelle lilloise près le jeudi (1km860) pour accompagner une copine...allure 4'/4'05 au km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/04/17 à 11:19:26

Faut pas louper 2/3 jours de forums ils s'en passent des choses !!!
Bravo à pour ce beau week end !
les temps sont impressionnant ça envoie du lourd, et m et me Picsou à fond !! bravo !
semaine tranquille pour moi après saumur, 8 km cool jeudi, 8 km course nature samedi en 37' le corps a bien répondu, 10 km cool dimanche post bringue.
on continue de courir pour le plaisir !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.119.xxx) le 24/04/17 à 11:29:06

Salut le Caf'

Les fortunes diverses et variées des uns et des autres le jour J, mettent le doute sur ma prépa... comme tous les lendemains des CR. On voit qu'il y une grande part de mystère dans tout ça.


Suite de mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14).

S4/9 (relâchement) :

Osthéo le lundi, et donc pause jusqu'au
Sa. SL 1h40 EF avec 20' v42 (4'30)
Di. EF cool

Total = 30km (de la vraie récup' quoi...)


S5/9 :
Lu. EF cool 11km
Me. 4x8' de v21 à v10 (4'15"/4'15"/4'12"/4'06") r2'40" 15.6km (malade, sous anti-bio et anti-inf... pas la forme.)
Je. EF 13km
Ve. SL 2h15 avec 3x20' v42 encadrée (4'28"/4'27"/4'25") r3'. 27km
Sa. Repos
Di. EF + EA (40' en 4'43). 17.7km

Total = 85.5km

La semaine a été difficile car j'avais la crève. Mais bon, c'est passé.

Bonne récup' aux besogneux.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 24/04/17 à 14:49:44

Salut le café!

Ce midi pour moi c'était 21,1 km pour 1h28'30"

Ce soir fractionné long au club.

Belle journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 24/04/17 à 14:51:26

ha ha ha Skyruner! :-D

On verra! Mais je vais partir prudent.

Tu me vois à quelle allure ?

Bien à toi,

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.56.xxx) le 24/04/17 à 16:33:46

@ Adrien : Allez hop : un petit semi en 1H28 avant d’aller manger ! :-))
Je te vois bien en 04 :00 mais si vraiment tu veux être très prudent tu peux essayer 04 :05 ; qu’en pensent les autres ? Vous êtes d’accord avec moi ? ça serait dommage de faire de son 1er marathon un footing non ?

@ Lolo59 : RP sur semi une semaine avant ton RP sur marathon ? mdr bon je vais tenter le RP sur semi la veille du marathon pour faire encore mieux que toi ; on ne sait jamais ; ça peut passer non ?

@ wanoux : j’ai été emmerdé pendant 6 semaines par une contracture du soléaire + tendinite d’achille juste avant et après le marathon d’Amsterdam ; le jour J, aucun problème ; ça devrait aller ; bon courage ;-)

@ Tintin : Il est là ton secret pour ne pas te blesser ; du gainage, renfo chaque jour ;-) y’a qu’ça de vrai ; c’est marrant ; moi aussi sur ma routine de gainage je fais 12’ non stop.
Plus que quelques jours d’attente ; les plus durs ! bon courage.
Pour le 10 préparé, c’est celui de Boulogne Sur Mer le 2 Juillet (j’avais oublié de répondre à cette question)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/04/17 à 16:44:06

@ Sky-Runner : je suis d'accord avec toi pour Adrien, partir sur 4'10, ça me paraître être une ballade pour lui. 4'05" c'est pas mal s'il veut un peu gérer son début de course. :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 24/04/17 à 16:46:04

Merci aux soutiens (en réalité, à part avec les coureurs assidus, on est souvent mal compris quand on est stoppé par une blessure, mais c'est assez normal, il y a évidemment bien plus grave et il faut relativiser, néanmoins nous sommes profondément atteints, ce qui n'est pas toujours bien perçu et difficile à communiquer)

Bref,
@Sky, tu avais fais quoi pour bien passer cette période ? (repos; autre(s) activité(s)? course légère ? étirements ? gainage ? massage? électro ? kiné ?), c'est encourageant en tous cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 24/04/17 à 16:53:39

@ wanoux : Oui, c'est vrai que quand on ne connait pas l'investissement que la préparation marathon représente, sans compter la performance souhaité, on ne peut pas comprendre ce qu'une blessure peut moralement représenter ... Bon rétablissement à toi en tout cas, tu as encore un peu de temps pour guérir d'ici le jour J et reprendre un bon rythme. Ton marathon tombe le jour de mon anniversaire, alors j'espère que je pourrais lever mon verre aussi pour ta course. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 24/04/17 à 16:57:36

@Skyrunner, j'ai fait 1h28'00 sur un semi pas très roulant, et à une bosse - comme le dromadaire. ça doit pouvoir se convertir en 1h26 voire un peu mieux sur un parcours "ad hoc". En tout cas je ne suis pas encore arrivé à mon top sur semi, si j'en crois mon marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 24/04/17 à 16:58:24

it was Lolo59

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 24/04/17 à 17:03:23

"en réalité, à part avec les coureurs assidus, on est souvent mal compris quand on est stoppé par une blessure"

C'est très vrai. Très compliqué de ne pas reprendre trop tôt.
Et puis on se ressent totalement hors-jeu, comme mis de côté, vacant...Pénible et infiniment frustrant. Le mental doit aussi trouver à s'exercer utilement durant ces périodes où le corps réclame une pause ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 24/04/17 à 19:39:31

Salut le CAF' :-)))

Grand Bravo aux Marathoniens du week-end !!
Même si tous n'ont pas réussi l'objectif, comme toujours bravo Mascher0, Mathieu et surtout Trane de vous être battus jusqu'au bout et d'avoir terminé un nouveau Marathon :))

A t'on des nouvelles de Oldman et Blackstorms ??

@Eugène: Finalement ça te démanger d'aller courir ;-p
Belle petite reprise ;)
On a attends tous avec impatience la chute de l'histoire :)

@Sky-Runner: Merci :-))
Ok :) ça devrait le faire vu tes séances pour -37'30" :-))
Par contre Boulogne Sur Mer ça doit être à double tranchant avec le vent ?
Concernant le gainage j'ai la conviction que effectivement ça me permet d'encaisser et de mieux récupérer des séances mais après est-ce que c'est la clé de voûte ? Bonne question :-))
Tu fais aussi du gainage quotidiennement ?
Tu t'envoies aussi de grosses séances de pliomètrie de mémoire ??

@Adrien: Je te donne mon avis, vus tes chronos et tes séances de tu peux viser aisément le sub2h50' soit 4'01"-4'02"/kilo sachant que en plus tu connais la distance ;-)

séance 1 de la Semaine 10/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Lundi matin : Départ à 5h24', ciel clair, un peu de vent (3,9°C), 1h01'12", 12,34km, All 4'58"/kilo, FC 105(56%), 60m D+, 56m D-
Footing tranquillou très agréable avec des jambes de plus en plus légères et surtout l'absence de gène à la patte d'oie qui se confirme. De plus, la raideur à la fin de chaque sortie qui m'irradiée toute la jambe droite a quasi disparu :) à confirmer !
Après cette petite sortie, j'ai fait 20' de gainage dynamique.

Demain matin, nouvelle petite sortie au même rythme de prévu, de 50'-55' environ.

La pression commence à monter à J-6 avec j'avoue la peur de me "viander" sur mon Marathon en perf. Même si sincérement, je n'ai vraiment pas l'impression d'avoir couru autant au mois d'avril et la forme semble repointer son nez au bon moment. Je suis dans une période ou je n'ai jamais autant borné, avec un enchaînement de course plus ou moins en perf, et avec en plus durant 1 bon mois une tendinite à la patte d'oie et pour autant la forme semble venir au bon moment. Pourvu que ça dure et s'accentue d'ici dimanche et que ça ne retombe pas comme un soufflé ;-))
Le dénouement est proche :-))

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/04/17 à 21:08:42

Hello le caf

@Tintin, toi la pression ;)) Qu'est ce que je devrais dire lol
Limite à faire de l'huile :) Mais tellement hâte d'y être même si un peu inquiet avec cette douleur :(

@Adrien, faire un semi en 1h28 et enchainer un bi quotidien avec du fractionné...Pfff
Il y a vraiment un fossé avec certains d'entre nous.. mais aussi tellement d'humilité et de soutien de ces stars du caf que nous prenons vraiment notre pied à vous lire ici.

Pour les Nantais de dimanche je viens de voir la météo et on se dirige vers un temps mitigé et peut être un p'ti grain ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 24/04/17 à 22:06:29

Hello le café, de retour après mon marathon préféré london.
Super parcours, meteo et une ambiance de folie comme chaque année.
Je suis partie sans trop de stresse ni objectif fixe (mon pb est trop trop loin....2h55)
Mon premier marathon;Gagny en1987= 3:16
Mon dernier marathon; Londres en 2017= 3:16
30 ans après!!!
Je suis très content avec ca et j'ai passé un nouveau super moment chez moi (je suis ne a Londres)
Je vois qu'il y a qqlq temps de folie ...Bravo tout le monde!
J'ai bien discuté avec Dominique Chauvalier hier qui fini en 2h52 a 61 ans...premier de sa catégorie, chapeau!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.143.xxx) le 24/04/17 à 22:21:47

Merci à tous les gars!!!! Je vais y réfléchir ;-)

Ce soir avec le club :autour d'un étang avec une belle et longue bosse : 1000/2000/3000 : R 1000M

4,5km de chauffe à 12,4 km/h

1000: 3'35"
R 1000: 4'47"

2000: 7'25"
R 1000: 4'33"

3000: 11'27"

RAC : 4,2 km à 11,7 km/h

Total : 16,7 km pour 1h18'
Total du jour : 37,8 km pour 2h46'

Bonne nuit le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 24/04/17 à 22:23:07

Bravo à vous @trane, @mascher0, @MathieuCH, @picsou, pour vos courses et chronos. Il y avait du niveau ce weekend :)

@wanoux, réflexion très pertinente sur le vécu de la blessure, je peux le confirmer car j'en sors à peine, et j'étais très déçu de n'avoir pu courir à Paris. Et puis quand on essaie d'expliquer ça à des néophytes on passe pour des extra-terrestres (1/ on est fous de tenter de courir 42km, et 2/ on devrait être content de ne pas pouvoir le faire). Ca permet en effet de relativiser, et puis si deux/trois mois c'est long quand on est dedans ça n'est pas forcément beaucoup sur le long terme... Bon courage à toi.

Samedi, sortie de 26km à 5:20/km, avec une demi crève. Hier, récup de 5km à 5:55/km. Courbatures quadriceps et tendons tendus, je me repose avant une tentative de gros bloc M mercredi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 24/04/17 à 22:28:06

Un grand bravo aussi @oldman, 3h16 en V2 (je crois) c'est très joli !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 25/04/17 à 08:58:38

hello le CAF,

hier soir, 11 km en EF à 11,5 km/h avec du dénivelé.

Mauvaises sensations, cardio haut sur les 1ers km, mal aux genoux, mal au pied droit....

Bref, j'ai bien lu sur ce forum qu'en dernière semaine on peut ressentir des gênes et des blessures qu'on n'avait pas avant mais je n'ai pas connu çà sur mes 3 précédentes prépas et donc je me pose beaucoup de questions.

Je n'ai même pas encore validé ma paire de chaussures. Je comptais partir avec des adidas adizero boston 6 mais j'ai mal au-dessus du pied avec cette paire même sans serrer du tout les lacets. Je vais peut-être devoir remettre ma paire de Francfort (hoka valor) mais qui est moins dynamique et qui a pas mal de km.

Beaucoup d'interrogations en tous cas et je gamberge pas mal...

@ wanoux et jogman : je croise les doigts avec vous pour que ces douleurs disparaissent le jour J

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 25/04/17 à 09:01:26

Félicitations aux performeurs des derniers week-ends, avec un peu de retard pour cause de vacances, en particulier à Eugene et Trane après de longues périodes de disette ; ce qui nous laisse toujours l'espoir de pouvoir nous améliorer...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 25/04/17 à 09:13:00

@runrun merci pour ton message je viens seulement de le voir, je suis toujours à l'infirmerie et je viens d'ailleurs de décider en accord avec mon kiné de couper complètement le sport (même le vélo et la natation sollicitent les tendons douloureux) jusqu'à ce que tout ait complètement disparu. Alors que depuis le début je conservais des petits footings réguliers et un peu de vélo / nat.

Bon courage à toi pour Nantes, t'as fait une belle prépa, même en intervenant très peu j'ai tout suivi de près :) On est confiant pour les -3h20 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/04/17 à 09:13:27

Merci Laurent23, fab_cap et Lonelybud

Bravo Oldman pour ce nouveau beau chrono sur marathon.

@erdonch
Cela s'appelle le psychotage d'avant course ;)

Pour l'instant, météo annoncée plus favorable qu'à Rotterdam même si du vent est prévu (comme toujours à Sénart). Vent de face sur les 20 premiers km, il faudra s'abriter derrière les meneurs d'allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 25/04/17 à 09:16:41

Salut le Caf',

félicitations oldman, c'est beau de pouvoir faire le même temps qu'il y a 30 ans ! Impressionant (c'est pas prêt de m'arrivé, j'ai ... 30 ans ^^)

@ Tintin : C'est cool pour la patte d'oie ! On sent en te lisant que tu arrives en forme au bon moment. Mais ce n'est pas étonnant au vu de ta préparation très sérieuse. Tout a bien été calculé. Je comprend ton appréhension pour ton marathon en perf', et c'est plutôt de bonne augure, ça prouve que tu est bien concentré sur ton objectif. Une fois le coup de pistolet donné, tout sera plus fluide et moins stressant ^^. Positive attitude :).

@ runrun44 : Oui, la météo commence à sérieusement changer, et notamment au niveau du vent qui tourne et augmente (aux alentours de 40km/h en rafale, aïe). Pas cool :(

@ Adrien : belle séance encore !

@ erdonch : Si tu es à l'aise dans tes chaussures de Francfort, je n'hésiterai pas. J'ai le même soucis dans le choix de mes chaussettes, je ne sais pas encore lesquelles je vais prendre, et si je ne devrais pas en prendre des neuves, mais faut que je les rodes pour éviter les déconvenues. Les petits détails importants qui nous font gamberger.


Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 25/04/17 à 11:03:14

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Après nous sommes tous différent :) mais pour mon 1er Marathon je n'avais pas trop de pression car même si tu as un objectif chrono, l'essentiel est de couvrir la distance, d'arriver en bon état et en ayant pris du plaisir ;-)
Plus j'essaye d'aller chercher mes rp plus je mets la pression consciemment ou inconsciemment :)
Comment va ton tendon ??

@Oldman: BRAVO !! Et surtout respect !! C'est beau 30 après :)
Combien de Marathons à ton compteur ;) ??
Bonne récup !!

Chapeau bas aussi à Chauchau pour ce chrono à 61 ans :oo
Lui c'est vraiment une MACHINE !!

@Adrien: Oui il faut que tu y réfléchisses sérieusement ;-))
Non sérieux vu encore ta journée d'hier :oo, ça serait con de ne pas être plus ambitieux. Après tu as raison de prendre un peu de marge vu ta dernière expérience compliqué sur Marathon. Mais là, 4'10" c'est trop pénard pour toi ;-))

@Erdonch: Oui tu gamberges et c'est normal. Je te conseille de vraiment réduire les quelques sorties qu'il te reste à faire en durée à 40'-45' max voir de les supprimer. La récup est primordial et chercher à se rassurer ne sert à rien car la dernière semaine on cogite tellement que ça impact ponctuellement notre perception physique, nos sensations. Les indicateurs ne reflètent pas nécessairement la réalité des choses, et ils peuvent engendrés une spirale de confiance négative. Tu as fait une grosse prépa maintenant du jus et pense à autre chose ;-))

@Bip Bip: Bon courage !!
L'arrêt total de l'activité physique n'est à mon avis pas la solution.

@Renantais: Merci c'est sympas :)
J'espère que mon chrono dimanche confirmera tes prévisions ;) mais c'est la météo qui est très incertaine qui m'inquiète le plus aujourd'hui :-))

Et toi comment te sens-tu à J-5 ??

@Eugène: Tu es comme certains éditeurs :) tu annonces une date de sortie de récit pour mieux la repousser et susciter l'envie auprès de ton public ;-)) SUSPENSE !!

séance 2 de la Semaine 10/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Mardi matin : Départ à 5h24', ciel couvert, petit vent de nord rare au Mans pour être souligné (7,8°C), 55'40", 11,74km, All 4'44"/kilo, FC 114(61%), 55m D+, 50m D-

Footing de -1h mais plus dynamique que la veille. Je diminue drastiquement le volume mais je garde un peu de rythme :)
Sensations nickel, les quadriceps un peu dur au départ mais rien d'anormal et surtout comme hier l'impression d'être dans une période de forme ascendante que je n'avais pas eu depuis fin janvier dernier et qui avait abouti sur mon RP au 10k de Vincennes. :-))
Aucune gène nulle part :) Vu les sensations des copains du CAF' qui sont de Marathon ce week-end, je me dis que mon état n'est pas normal ;-)
En rentrant 20' de gainage + 12' de renfo membres inférieurs.

Demain matin normalement, footing comme ce matin d'environ 50'-55' dont 10' All42

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (92.151.144.xxx) le 25/04/17 à 11:39:02

Hello le Caf' !

@Adrien :"Total du jour : 37,8 km pour 2h46'" ... comment dire ...et tu veux y aller à 4'10" ? .. LOOL

@Tintin : Vu comment tu as encaissé toutes tes sorties/courses de ces dernières semaines, je pense que tu vas tout péter Dimanche :) !

@oldman : énorme :) ! Oui combien de marathon en tout ?

@wanoux : dans mon cas, les étirements ont réglé le problème, mais je ne sais pas si c'est conseillé. En tout cas, remets toi bien !

De mon côté, Dimanche SL cool 28,1km à 5:20/km @ 65% pour finir la semaine dernière à 86.9 Km en 7h12.

Ce matin, 6h, grisaille et vent, 13.7 Km en progressif jusqu'à SL1. Petite douleur à la voûte plantaire gauche, comme si j'avais des courbatures mais au pied .. étrange !

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/04/17 à 13:16:53

@Tintin : Tu as tout compris à ma stratégie. Ce soir, promis !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 25/04/17 à 13:38:57

@ tintin : tu as raison mais je n'ai plus que 2 petites séances d'ici Sénart : 10 km demain avec 3 x 1000 AS42 et vendredi 6 km avec 3 x 200 AS21 donc très très cool.
C'est vrai que j'ai fait ma meilleure prépa marathon et que je passais assez facilement toutes les séances donc la confiance dans mes allures je l'ai, çà va le faire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 25/04/17 à 13:45:45

Séance du jour à J-5, sous la pluie fine et un vent qui monte. 2km as42 (8'34), suivi de 50' d'EF à 5'25/km.

@ Tintin : physiquement je me sens presque prêt, je sens que ces 5 jours à venir vont être bénéfique pour ça. J'ai de super sensations sur l'allure marathon, mais en ef je ressent un peu de lourdeur dans les jambes. Hâte d'en découdre :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 25/04/17 à 14:08:01

Salut le café,

Bon, je vais voir pour 4'05" au km pour mon marathon, ça dépendra de ce que j'aurai fait aux 20 km de Bruxelles, ce sera mon repère ;-)

Ce midi, sous la pluie, la grêle et un petit vent froid de fils de pute: 12 km pour 1h05'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.101.xxx) le 25/04/17 à 14:25:37

Bonjour Le caf,

quelle activité sur le forum....Tu quittes le fofo 2 jours et tu passes 2 heures à tout lire ;)

@Trane, MasherO, MathieuCH, Picsou et Oldman : Bravo pour vos courses et RP (surtout Trane qui a tous déchiré)....Impressionnant

Pour moi, dimanche 10Km route (en cours de labellisation FFA pour l'année prochaine) :

10Km - 37'25" (nouveau RP d'une minute) - 9/126 et 3ème senior

Départ de la course à 10h, arrivé sur place vers 9h pour retiré mon dossards, dire bonjour au connaissance et ensuite partir s'échauffer.

Échauffement de 7Km avec allure progressive pour arriver à faire monter le cardio tranquillement. Trés bonnes sensations, avec une petite pointe dans la fesse droite...Point important, 1ère partie avec le vent de face et normalement le retour dans le dos mais ce ne fut pas le cas.

Le départ est donné, je suis dans les 15/20 premiers, Km1 en 3'42", bien trop vite mais des trés bonnes sentations. Je lève un peu le pieds car je me dis que je ne tiendrai pas ce rythme.

Un groupe de 2 avec 1 gars intercalé sont devant moi à moins de 10 mètres mais je les remontes au train tranquillement afin de courir ensemble : Km2 - 3'49" (dans mon tempo prévu).

Km 3 : les 2 gars lâchent et je me retrouve seul avec le 3ème...On est à la même allure, donc on alterne les relais (le vent de face nous ne dérange pas trop) : 3'50".

Km4 : toujours dans le tempo avec une impression de légerté, un super souffle et je peux même taper la discute avec le gars qui à un chrono perso de 36' (en 2002 mais comment même). passage en 3'51"

Km5: ravito en eau qui m'ai imposé par le gars qui court avec moi et je l'écoute sauf que le ravito est placé juste en bas d'un passage de voie ferré avec un pont à monté. Il faut relancé dans la montée aprés avoir ralenti un peu pour l'eau...résultat 4'01

Km6 : toujours au tempo avec une légère accélération progressive car le gars me demande mon meilleur chrono sur 10 (pour info 38'25") et il me dit de le suivre si je veux descendre sous 38'...Et étant donné que les jambes tournent bien et que le souffle et bon (sauf le douleur dans la fesse qui se fait ressentir)...Je dis Bingo - 3'45"

Km 7 : Toujours dans les pattes de mon lièvre, on aborde le retour avec léger faux-plat montant et vent de face (il à tourné la vicieux)...à 7.5Km le gars me dit que c'est là que ce gagne ou perd le chrono et que si j'ai les jambes je peux partir seul, lui est un peu dans le rouge...Résultat : 3'37"

Km 8 : au top, il commence a avoir un peu de monde, cela motive...Mon lièvre crie d'aller chercher le gars devant moi...mais le vent ne m'aide pas mais je m'accroche et dépasse le concurrent : 3'40"

Km 9 : 2 gars devant moi à moins de 20m, j'accélère car le vent baisse et il y a une belle ambiance...Je rattrape et dépose les 2 coureurs : 3'34"

km 10 : dernier kilo avec entrée dans le stade pour les 400-500 derniers mètres, le panneau avec le temps apparaît, je donne tout....3'31"....Jamais couru aussi vite

Résultat : 37'25" , nouveau record sur 10km, mais également au Kilo et au miles....

Je n'ai pas assisté au podium (ce que je fais d'habitude mais il y avait élection et invitation ches des amis)...

Hier matin : sortie VTT avec 40Km (1041mD+) pour 3h14
Hier soir : sortie vélo avec 82Km (616mD+) pour 3h14

Et ce matin, reprise de la CAP avec 1h35 pour 20Km (4'48"/Km)...Jambes un peu lourdes sur les 10er puis j'ai déroulé tranquillement...Toujours la douleur dans la fesse....

J'ai récupéré les résultats de mes radios auprès de mon médecin, qui me dit que le disque lombaire est pincé et qu'il n'y a rien à faire à part Kiné, renforcement et anti-inflammatoire...Je lui ai parlé d'une nouvelle méthode à base d'injection de silicone mais elle ne connait pas, Et vous?

Bonne journée à vous toutes et tous...Demain vélo et surtout natation (la reprise devais avoir lieu lundi mais trop fatigué de mes sorties vélos)...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph89 (invité) (86.223.105.xxx) le 25/04/17 à 14:33:51

@sebtache

bravo!! surtout avec un probleme dorsal a gerer, kine oui, ant inf moyen!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 25/04/17 à 14:34:06

Magnifique CR sebtache ! et magnifique chrono ! battre de 1minute ton RP avec ces conditions c'est que tu peux faire encore mieux ! Et bravo au lièvre aussi! comme quoi parlé pendant la course peut créer des affinités et pousser a ce dépasser !

Oui je suis le genre de coureur a bavarder (mais que si on me répond bien sur) pendant les courses et une fois on ma dis 'TA GUEULE' auquel j'ai gentiment répondu, accéléré tu m'entendras plus :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 25/04/17 à 14:42:50

@ sebtache : Magnifique ! Très belle course et super sympa ton lièvre qui a bien participé aussi à ta performance. Bonne récup' et bon rétablissement aussi à ton dos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 25/04/17 à 14:48:49

Salut le CAF,

Félicitations aux marathoniens du week-end.

@Trane
Bravo mais je ne suis pas surpris par ton chrono vu les allures d'entraînement qui étaient dans les clous pour ton chrono final.
Le prochain c'est 4'00/km sans problème.

@mascher0
On attend ton CR pour comprendre ta course, j'ai l'impression que suite à ta forme tu as tenté le paris d'aller chercher un très gros chrono.
Tu es parti sacrément vite, bravo pour ce nouveau chrono de haut vol même si le RP n'est pas là.

@Mathieuch
Bravo, il y aura des jours meilleurs.

@Oldman
Félicitations pour le chrono et bravo pout ta longévité dans la discipline.

@Tintin
Merci, je ne pense pas que ma semaine light ait un impact négatif, je verrai bien. La priorité en fin de plan c'est la fraîcheur même si j'aurais aimé en faire un peu plus sur l'avant dernière semaine.
Tu tiens, de ton côté, une belle forme. Tu vas t'ennuyer avec moi ;)

@Wanoux
Bon courage pour ta blessure.

@Lachmann
Ça n'est pas une douleur de fin de plan mais quelque chose d'assez récurrent chez moi qui n'est pas forcément lié à la cap.
Pour toi aussi la forme est présente, ton RP n'a qu'à bien se tenir ;)

@Picsou
Bravo pour le podium, la forme est là. Il faut tenter le sub 3h00 à Senart pour ne pas avoir de regrets.

@Nodrac
Avec 1h21 sur semi ça doit passer en 2h50, en tout cas c'était passé pour moi avec un précédent RP en 3h09. 1h21'20 puis 2h50 5 mois plus tard.

@Adrien
Je suis du même avis que les copains, tu vas te faire chier à 4'10. C'est à peine ton seuil aérobie. Tu vas pas nous faire un marathon en endurance :)
Je ne crois pas que tu cours au cardio sinon il aurait été intéressant de contrôler la fc et la dérive cardiaque sur une allure de 4'00.

@bipbip
Je suis du même avis que Tintin, couper ce n'est pas forcément la meilleure solution mais ça dépend aussi du stade de ta tendinite.
En 2014 mon kine voulait absolument que je coupe et après plusieurs semaines aucune évolution positive, c'était même le contraire. J'ai alors repris progressivement et je me suis débarrassé de la tendinite et du même coup de mon kine. Celui que j'ai maintenant n'est pas pour la coupure et il a de super résultats.
Bon courage à toi.

@Turtle
Belle semaine ;)

Pour Nantes le vent sera à priori de la partie avec de bonnes rafales :(


Hier: 13.1 km en 1h02 dont 2000/1500/1000
Allure: 3'50"5/3'42/3'33
Fc: 83.5/86/88%

Aujourd'hui: 7.8 km en 42' soit 5'25 et 64%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 25/04/17 à 14:53:11

@Sebtache
Belle course et surtout quel finish, ça laisse de la marge pour le prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/04/17 à 15:09:08

Merci pour vos messages.
Je suis rentré de Londres hier soir; aujourd'hui le boulot ...
Bref je vous ai quand même concocté un compte rendu détaillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/04/17 à 15:17:14

Passage au semi en 1h29'52". Il me suffira donc de conserver cette allure pour passer sous les 3h. Je suis d'autant plus confiant que le vent dans le dos se confirme. Du coup, l'allure est légèrement plus élevée et au lieu d'être entre 4'15"/km et 4'20"/km, nous sommes plutôt entre 4'10"/km et 4'15"/km. Je fais un petit effort, je prends sur moi pour ne pas me laisser griser par l'euphorie des kilomètres 21 à 25. Ce n'est pas le moment de changer de stratégie : pas d'accélération avant le 35e. Je constate toutefois que nous continuons de gratter quelques secondes par-ci, par-là (par rapport au sub 3), mais sans que cela ne participe vraiment d'une volonté délibérée. J'ai un peu l'impression de prendre des secondes gratuites, du moins peu coûteuses en efforts. Nous avons à peu près 45" d'avance à 10km de l'arrivée. Mon obsession est alors de conserver la même cadence, de ne pas trop la jouer stratégique, mais de continuer à glaner des secondes tant que j'en ai encore les moyens. Tintin me demande alors quand je compte accélérer si je me sens bien. Je ne sais plus quelle a été ma première réponse, mais je me souviens d'avoir différé ce moment à plusieurs reprises, sachant que l'épée de Damoclès pouvait tomber à tout moment, peut-être au détour du prochain virage. Je n'aurai finalement jamais franchement accéléré, si ce n'est lors du sprint final. Il faut dire que la partie finale du parcours (mais je trouve toujours à me plaindre des fins de parcours) plutôt tortueux avec quelques coups de cul, n'incitait pas à lâcher les chevaux. De toute manière, je suis beaucoup moins fringant et si je ne faiblis pas, les derniers kilomètres sont difficiles. Je les fais toutefois en sachant que c'est bon pour le sub 3 sur lequel j'ai environ 1'15" d'avance. Dernier kilomètre : Tintin me pousse dans mes derniers retranchements et je lâche tout. Ma montre m'apprendra plus tard que j'ai couru ce dernier kilo en 3'50".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/04/17 à 15:20:10

Tortueuse

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/04/17 à 15:24:23

Merci à tout le monde pour votre soutien, c'est très sympa.

Tout d'abord j'ai passé un super week-end -sans parler de CAP- Londres est vraiment une très belle ville. Ca faisait presque 20 ans que je n'y étais pas retourné.
Le marathon est incroyable. Avec certains passages mémorables tellement la foule est omniprésente; j'ai en tête le passage au 10ème km lorsque l'on fait le tour du bateau et bien entendu le passage du km 20 sur le tower bridge.
C'est incroyable! par endroit il y a 5 rangés de spectateur qui t'encouragent bruyamment, je n'avais jamais vu cela.

Concernant ma course cela n'a pas été une sinécure.
Le (gros) point noir -et unique- est le départ.
L'aire de départ, à Greewitch dans le parc, est plutôt agréable, il y a quelques grandes tentes pour se mettre au chaud (qui sont vite prises d'assaut) et un nombre incalculable de sanitaire.
Des camions sont présents pour la remise des sac d'affaire, qui seront acheminés à l'arrivée. C'est vraiment bien pensé et efficace.

L'organisation du départ de la course est étonnante.
Il y a d'abord les élites, (un nombre très réduit) ensuite le championnat d’Angleterre. Ce dernier doit représenter un millier de coureur; il y a d'ailleurs tous les niveaux, rapide et moins rapide ...
Si bien que pour les coureurs lambdas que nous sommes on se retrouve en 3ème rideau dans le meilleur des cas.

Le coup de pistolet est donné, il me faut 25 secondes pour passer la ligne en piétinant. S'en suit 2 kilomètres de slalom dont les premiers hectomètres sont courus à 13/14 km/h.
Je fais les extérieurs, avec quelques passages dans l'herbe ou sur les trottoirs pour remonter le paquet.
Premier km en 3'45, le second en 3'20 ... bref c'est un peu n'importe quoi. Finalement je me cale autour de 3'25, je double beaucoup mais je suis toujours tout seul.
Et cela va rester le cas indéfiniment; parce que les coureurs qui sont à la même allure sont 200 mètres devant ... (25" du départ + le premier km lent).
Mais bon je ne panique pas, j'ai l'habitude de gérer mes courses seul, il n'y a donc pas de raison que ça ne tienne pas.
Je passe le km5 en 17'30, je me dis que c'est pas mal compte tenu des 20 secondes de lâchées au premier km. Sauf qu'il y aussi les 20 secondes que j'ai mis pour passer la ligne ... Je réalise cela un peu plus tard :)

Ainsi je me retrouve à partir vite. Bien que ce soit ce que je souhaitais, mais pas dans ces conditions.
J'avais quand même 2h25 dans un coin de ma tête et c'est ce qui m'a convaincu de ne pas être raisonnable.
Il aurait -juste- fallu être dans une grosse forme, et cela n'a pas été réellement le cas.

Vers le 15ème km je commence à cogiter, je suis encore bien physiquement mais le doute est présent (ça me le fait de temps en temps donc je ne panique pas).
Le passage du semi se fait également dans la douleur en 1h13'00.
Juste après j'aperçois en sens inverse un avion, c'est Keitani! sur le coup elle me fait une grosse impression. c'est quelques km en chassé-croisé me permettent de regarder la course femme.
Je vois que les écarts entre les coureuses sont énormes, et il y a une autre chose qui me frappent c'est l'état des 3,4,5ème .. elles paraissent vraiment dans le dur.
Ce passage me permet d'oublier un peu mes difficultés.
J'ai l'impression de déjà (bien faiblir), c'est trompeur parce qu’après course je vois que jusqu'au 30ème j'ai tenu le cap.
Le soucis c'est qu'au 25ème km je suis dans l'état ou je devrais me retrouver vers le 32ème.
Je comprends vite qu'il serait tout sauf raisonnable de vouloir maintenant l'allure; ainsi j'accepte la décélération au fur et à mesure en espérant finir convenablement.
Les 10 derniers km sont très difficiles; je n'explose pas réellement mais je ralentis assez nettement. J'ai les même douleurs (notamment musculaires) que lorsque que ça se passe bien pourtant!
J'ai mis le chrono de côté depuis un moment maintenant, je veux juste finir, et pas trop mal de préférence.

Je vais termine en 2h30 et quelques, le chrono étant réellement secondaire depuis la mi-course. L'envie d'en terminer et de savourer l'arrivée prédominant quelque soit le temps!

Au final je n'ai pas de regrets, je voulais tenter quelque chose et prendre des risques. Ce n'est pas passé ce jour là, ça fait partie du marathon.

PS: excusez moi pour l'orthographe je ne me suis pas relu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 25/04/17 à 15:40:52

@ Eugène : Merci pour cette fin de CR et encore félicitation ! Je visualise bien les derniers kilomètres de Saumur, y étant passé récemment, et c'est vrai que c'est plutôt tortueux, je comprend ta sage décision de ne pas accélérer franchement dans ces conditions.

@ mascher0 : Vraiment chapeau, j'aimerais ne pas être dans un grand jour et ne concéder que 5 minutes sur mon objectif au final ^^. Plein de maitrise ce marathon, gg. Ca devait être sympa d'être aux premières loges de la course féminine, ça doit envoyer du lourd !!! J'ai vu quelques images de la course, l'ambiance avait en effet l'air d'être assez incroyable !!! Tu le recommandes donc si j'ai bien compris :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/04/17 à 16:54:45

Je m'absente quelques jours et je dois lire un roman de Balzac !

@mascher0 : fallait tenter, rien à regretter, c'est déjà pas loin de ton record perso me semble-t-il, donc pas du tout dégueu pour une contre-perf :-)

@Eugène : bravo ! 3'50" sur le dernier, purée, ça a bien dû piquer.

@sebtache : pas super étonné de ton chrono ;-)

@oldman : eh eh pas mal ! Il est sympa en live le Chauvelier ?

@wanoux : bon courage, évite de reprendre trop rapidement.

Pour ma part, j'avais le droit à deux semaines de charge pour tenter de rebondir sur la Wings for Life, mais une petite entorse avec enflure au début de la seconde semaine m'a empêché d'enchaîner. Il reste 12 jours, j'ai passé un petit bloc (lundi 1h10 dont 50 min allure marathon à 4'12", mardi 1h35 dont 50 min allure Wings for Life à 4'22"), mais il semble que je ne sois pas trop en forme, les pulsations sont hautes et je ne me sens pas en jambes. La saison était peut-être trop longue. J'ai aussi quelques kilos en trop... je verrai le jour J, si je ne le sens pas j'y vais en footing actif et je profite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.157.xxx) le 25/04/17 à 16:59:15

Bravo Eugène t'as réussi à faire ce que je n'ai pas pu c'est à dire rester tranquille après le 21ieme ! belle leçon je la garde en tête !!
Bravo mascher0 merci pour le CR !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 25/04/17 à 17:17:19

@mascher0
Grandbravo a toi, dommage que nous sommes raté mais peut être une prochaine fois
Pour moi c'était mon 4eme Londres et toujours la même sensation, pas de photo avec new York ni Berlin....

Je recuper très bien pour le moment et presque pas mal aux jambes..
En attendent mon 16 ème marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 25/04/17 à 17:27:13

Antoine FELICITATIONS pour cette lucidité aussi ...faut savoir prendre des risques pour réussir une grosse perf... qui sait attendre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 25/04/17 à 17:32:24

@mascher, sebtache, Eugène, Trane...

C'est vraiment génial vos CR, on vit très bien le truc, vous rédigez bien ! On sait un peu ce qu'il se passe en compétition dans la tête et les jambes des bons coureurs comme vous. Bref, une vraie pub pour la course à pied, ça donne vraiment envie à vous lire ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 25/04/17 à 19:01:19

@Tintin, Anthony, merci pour vos commentaires, effectivement je ne suis moi-même pas convaincu à 100% que de stopper toute activité soit la bonne solution mais disons qu'après avoir tenté depuis 4 mois de conserver une légère activité et avoir constaté que la situation ne s'améliorait pas malgré les différents soins reçus à côté (+ étirements quotidiens, + glaçage quotidien etc etc), je me dis que ne perds rien à essayer de couper complètement quelques temps...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/04/17 à 19:29:31

Hello le caf,

@Bipbip, merci et je vais tout faire pour même si ce petit pépin de tendon me fait pas mal cogiter...
Pour toi c'est surement une sage décision que vous avez pris avec ton Kiné...Mais ne tarde pas trop à revenir nous faire saliver par tes préparations ;)

@Renantais, Anthony c'est clair pour le temps de dimanche mais bon on sait que ça peut assez vite changer par ici et puis il faudrait surtout que le vent de vienne pas du Nord Est car sinon sur la portion des anneaux...Aie aie aie


@Tintin, effectivement c'est normal de se mettre cette pression et d'ailleurs sur n'importe quelle compétition dès lors qu'on à déjà fait un temps sur une distance identique..

Concernant mon tendon, j'ai toujours une petite douleur mais pas constante et c'est pas hyper douloureux...on va dire 2/10 pour évaluer.
Justement je me demande si je dois faire ma dernière sortie demain ou rester au repos jusqu'à dimanche; Un avis?
En tous cas comme dit plus haut cela me fait cogiter...

@Sebtache, félicitations

@Eugène, magnifique dernier tome...

@MascherO, super CR et +1 Renantais sur le 5minutes concédées..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/04/17 à 19:36:19

Trane a fait son CR sur un autre post où je l'ai loupé ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 25/04/17 à 19:45:15

@Mascher0 : merci pour ton CR. Bravo pour ton audace, ça s'est joué de peu sans être au top le jour J. A ton niveau, c'est tellement compliqué de gagner des secondes. Le jour où toutes les étoiles seront bien alignées, ta fusée franchira Mach sub 2h25 ! Encore merci et félicitations pour cet épisode londonien.

@Eugène : merci pour le teasing et le suspense du CR ! Bravo pour ta gestion et ta perf, quel finish !

@Oldman : mille respects. Je suis bluffé par ce qu'arrivent à enquiller les anciens. C'est une sacré leçon de vie et d'humilité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 25/04/17 à 20:10:19

@MascherO : merci pour ton partage d'un marathon "élite" en toute modestie et lucidité... Un VRAI champion !!

@Eugène : On ressent bien l'excitation d'un sub3h à venir et la peur du coup de bambou !!!! Félicitations !!!

@Sebtache : je ne sais pas comment tu fais pour enchaîner de telle performance avec un pincement discal... Bravo et superbe classement !

@Tintin : Normal que l'excitation stressante arrive progressivement ! Tu peux avoir confiance et en plus, tes bobos sont maintenant de l'histoire ancienne... Tout roule !!!

@Anthony : bon affûtage ! Je suis moins convaincu par ma prépa que par la tienne !!! ;-))

@Runrun44 : je suis comme toi très interrogatif sur l'évolution de ma contracture au mollet... Je ne sens presque plus rien à froid ni au touché... mais cela est revenu...alors que j'avais eu cette "petite" alerte il y a 15 jours et elle avait disparu en 2/3 jours...
Fais un séance test de 30' jeudi soir pour te rassurer... Il te restera toujours 3 jours pour récupérer. Masse bien, chauffe la zone et étire toi bien + hydratation !!! ;-)

@Adrien : Tu peux effectivement partir par prudence à 4'05 mais tu devrais pouvoir tenir du 4'00... 4'02 serait un bon compromis !!! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 25/04/17 à 20:18:49

@mascher0: Merci pour le compte-rendu et encore bravo!
@oldman: Bravo et respect pour la longévité
@sebtache: Impresssionant, sachant que semaine après semaine tu me donnes l'image d'un éclopé :)
@Eugène: Belle gestion. Cela dit avec ton lièvre de luxe c'est un peu comme le projet sub2, j'hésite à homologuer :)

@Compétiteurs du week-end à venir: Bon jus et CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/04/17 à 22:12:00

Salut le CAF,

Un grand bravo pour les marathoniens de ce week-end : @Trane qui pulvérise son RP, MascherO toujours aussi impressionnant, MathieuCH qui signe une perf que beaucoup envierait, et Oldman le petit jeune qui monte ;-).
Et merci pour tous les CR qui nous font vivre pleinement ces courses.

Et félicitations au couple Picsou qui squatte les podiums V2 sur les trails et à Sebtache pour sa très belle course et son CR.

Me concernant, je suis allé chez l'osthéo. qui a diagnostiqué une tendinite du psoas et m'a un peu soulagé en manipulant doucement. J'ai pu faire une dernière séance un peu longue ce dimanche (16 kms avec 2x10' autour de 4'15) : la douleur est toujours là, ca sera des étirements et juste un petit footing jeudi soir avant Senart.
On verra bien le résultat, le plus triste étant que ca sera dur de se tirer la bourre avec Picsou qui lui, tient une super forme ;-) Ca sera mon 14eme marathon et je n'avais pas encore eu de genre de truc (et je ne psychote pas, c'est du réel).
Et de toute manière, ca n'empêchera pas de se faire une bonne tournée d'après course avec les amis du CAF, Erdonch et Picsou.

Bonne jus à tous les compétiteurs de ce WE à Nantes, Annecy et ailleurs, je pense tout particulièrement à Lachmann, Anthony et Tintin qui j'en suis sur, vont faire encore une fois de très belles courses.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (178.213.64.xxx) le 26/04/17 à 06:47:14

Salut le caf!
Ca y est j ai fait l ensemble de l entrainement
Pour Annecy.il me reste une sortie de 30' vendredi.
Apres une tendinite au tendon rotulien 7 semaines et demies d entrainement.
Je vais bientôt commencer le régime glucidique
Qui fait Annecy dimanche?
bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 26/04/17 à 08:13:38

Salut le Caf',

@ runrun44 : Oui, le vent sera notre ennemie, comme toujours. Et la portion des anneaux est vraiment usante avec le vent de face. Elle est en plus placée très stratégiquement (km 22 et km 35, des moments clés) ce qui ne devrait pas améliorer son passage ^^.
Pour ta sortie du jour, sachant que c'est la dernière, j'imagine qu'elle est ni intense, ni longue, donc à priori tu dois pouvoir la tenir. Si vraiment tu le sens pas, reste au repos, ça te fera un peu de jus d'économisé :).

@ jeje64 : Je suis comme toi, c'est impressionnant ce que les "anciens" (à partir de 45 ans) peuvent envoyer comme chrono !!!

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/17 à 08:36:33

"Qui fait Annecy dimanche?""


Moi entre autres
Faudrait quand même trouver un moyen de tous nous rencontrer à Annecy

Je crois qu'on est pas loin d'une dizaine du fofo à y participer

Soit 30 minutes avant la course qui démarre à 8h30 soit à l'arrivée .... ou pour ceux qui restent et repartent lundi matin se boire une bière ensemble en fin d'apm le dimanche

Pour ceux qui ont des objectifs similaires on peut aussi envisager de courir une partie du marathon ensemble c'est toujours plus sympa que d'être seul, ça passe pus vite (dans la tête )

ceux que ça intéressent contactez moi via le who's who

pour moi dernier entrainement en fin d'apm 6km tranquille et quelques lignes droites AS42 à 4'55"/5' du kilo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/04/17 à 09:28:08

Merci Sebtache, Anthony et Jogman

@Jogman
Lolo59, tout patraque avant Rotterdam avait pulvérisé son RP, je te souhaite la même chose ;)

@Tintin
Des FC toujours aussi exceptionnellement basses.

Bravo Sebtache pour ce superbe RP terminé en mode supersonique.

@Eugène
Bravo pour ce CR en plusieurs parties, je compte suivre ton exemple lundi prochain, si les jambes me le permettent.

Super CR mascher0, dommage que l'absence de SAS suffisamment préférentiel ait eu une incidence sur le reste de ta course :(
Cela reste une perf exceptionnelle.

@runrun44
Tu pratiques le protocole Stanish ? Pour moi, cela a fonctionné à 100 %, par contre, je l'ai pratiqué 3 fois par jour jusqu'à disparition de la douleur.

Suite à mon trail de dimanche, je fais light toute la semaine :
Lundi : 9.76 km en 54:10 en forêt (5:33 min/km) FCmoy :121

Hier : 10.60 km en 56:40 (5:21 min/km)
dont 5' à 4'11" au km(134) puis 2' à 4'11" au km(131) récup 2'

Ce soir : 10km cool

Demain : 10 km dont 3 x 1000 à AS42 (optionnel)

Vendredi : repos

Samedi : 30' cool

Dimanche : Repos

Lundi : Marathon Sénart

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 26/04/17 à 09:48:08

@lolo : je serai Annécien dimanche et irai à la Pasta Party samedi soir.
@K : super idée. Vas-tu à la fête de la pâte ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/17 à 09:54:58

Oui je vais à la pasta party le soir

Justement c'est uniquement pour rencontrer les gars et les filles (s'il y en a) du fofo et pouvoir échanger un peu et se connaitre

Je suis assez facile à reperer....je sui le plus beau et le plus con aussi :-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/04/17 à 10:02:05

Je confirme pour une des deux affirmations de K :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/04/17 à 10:04:59

Pas mieux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/04/17 à 10:07:21

Fête de la pâte le samedi, fête de la patte le dimanche :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/17 à 10:31:29

Hé les deux tafioles !! c fini oui!!

tiens pour changer j'ai mis du Snoop dogg comme musique en salle d'attente

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/04/17 à 10:37:54

K a donc une idée de notre choix :)

Bon marathon à toi et à tous les Annéciens.
Un poulain part vivre là bas en juillet; le petit veinard !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/04/17 à 10:37:57

....ils vont être relaxés !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/04/17 à 10:43:14

Heu...pas sur que le k ne soit pas incarcéré un de ces 4...

Et pas à cause de sa Play List

A force de recycler du jambon pas frais, on finit forcément par provoquer des désastres sanitaires...la vache est folle, certes...le cochon aussi... ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 26/04/17 à 11:05:20

Salut le CAF' :-))

@Turtle: Merci :) j'espère ne pas vous décevoir ;-)

De belles séances avec du volume, continue comme ça :)
Pour la voute plantaire, fais rouler une balle de tennis sous ton pied pour assouplir la zone, c'est très efficace et utile pour prévenir l'aponévrosite.

@Erdonch: C'est pour cela comme le dit si bien Serge, le boulot est fait maintenant du jus et confiance en ta prépa :)
Bon jus !!!!

@Adrien: 4'05" :))) fais encore un petit effort je suis sûr que tu peux gratter encore quelques secondes ;-))

@Sebtache: BRAVO !!! Super RP de plus d'1' Félicitations :))
L'eau tu aurais pu/du t'en passer ;-) et la discute aussi ;-p mais au moins ça prouve que tu peux gratter beaucoup de secondes ;-) . Et le vent était de la partie donc aussi un bon point pour toi :-))
Pour finir vu tes douleurs que tu te "traines" depuis de longs mois, je dis RESPECT !!! Car tu enchaines l'entrainement sans broncher, sans prétention et tu fais un chrono canon au final :oo
C'est vraiment l'une des images du sportif que j'aime: travailleur, dur au mal, persévérant et humble :)
Bonne continuation dans ta prépa 100 :) avec un petit Marathon ce dimanche à Avermes ;-)
Quel objectif ??

@Anthony: Ha je suis content que ta douleur est disparue :) Ne t'inquiète je ne vais pas m'ennuyer avec toi ;) surtout vu la météo annoncée il va falloir être prudent dimanche, ne pas s'enflammer au risque d'exploser.
Bon jus mon binôme ;))!!!!

@Eugène: Merci pour la fin de ton récit qui valait le coup de patienter ;-)
Très beau finish de ta part avec de plus sur les 500 derniers mètres, ce que tu n'as pas précisé, un vent de face !!
D'ailleurs les amis vous pouvez visionner la superbe arrivée d'Eugène sur ce lien : http://www.marathon-loire.fr/

@Mascher0: MAGISTRAL !! Certes le chrono n'est pas là mais sur ce point tu as très bien et rapidement fait ton auto-critique. Mais tu t'appliques clairement à toi les conseils tu nous prodigues :) tu prends des risques et à chaque fois tu finis en ayant vraiment tout donné, sans "tricher", et pour cela je dis RESPECT MONSIEUR !!!
Merci pour ce super CR !! Dommage que tu ne participes pas autant que moi ou d'autres ;-p vu la qualité de tes postes :)
Bonne récup !!! Et au plaisir de te voir à Caen :))

@Andin: Ha merdum pour ton entorse, tu enchaines tout de même bien ;-)
Allez ne lâche pas en 11 jours tu as le temps de refaire :)

@bertyprofmaths: Le 11 Juin ça sera à ton tour de passer ton examen de passage ;-))
Pour un 1er CR ça va :) nous sommes pas trop exigeant ;-)

@Runrun: Ok pour ton tendon j'espère que ça va le faire et surtout que tu n'auras plus aucune gène au départ sinon ça sera compliqué...
Bon jus !!!!

@Lachmann: Merci :))
Je suis content pour toi car malgré ta petite contracture de dernière minute, tu reviens de loin vu la galère que t'ont fait subir tes tendons. Réciproquement je suis très confiant pour toi pour dimanche ;-))

Tu as couru le Maraisthon l'an passé je crois de mémoire ??
Qu'en as tu pensé, orga, roulant, ambiance,...??

Merci pour les infos :)) bon jus !!!!!!!

@Mathieu: :))) si tu peux homologuer, on a couru à l'eau claire ;-))
Non en vrai théoriquement le chrono n'est pas homologable le marathon n'ayant pas de label ??

@Jogman: Merci beaucoup pour ce petit mot :) et je te souhaite la même réussite malgré ton accident de parcours malheureusement :(
Tu pars sur 3h en trinôme avec Erdonch et Picsou ?
ça serait HISTORIQUE pour le CAF' un 3 membres sub3h ensemble sur la même course ;-))

J'espère vraiment pouvoir lier ce d'exploit dimanche soir :))
Bon jus !!!!

@Lolo: Bon jus !!!

@K: Bon jus à toi aussi ;-))

@Picsou: Merci :)))
Effectivement +1 avec les copains, tu tiens la forme :))
Allez cette fois-ci c'est la bonne avec Erdonch et Jogman ;)
Bon jus !!!!

séance 2 de la Semaine 10/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Mecredi matin : Départ à 5h33', ciel clair, vent quasi nul (2,2°C), 51'20", 11,09km, All 4'38"/kilo, FC 120(64%), 89m D+, 85m D-
dont 10' All42 : moyenne 3'52"/kilo.
5' sur un long faux plat montant puis 5' sur un long faut plat déscendant.
Les bonnes sensations de nouveau étaient là :) de bonnes jambes sachant que je me suis échauffé tout juste 25' (c'est peu pour moi) avant de faire les 10' All42. J'ai écourté l'échauffement pour ne faire une sortie au delà de 50'-55' et surtout faire au moins 15' de RAC.
Pui rentré au chaud :) 20' effectifs de gainage.

Demain matin dernier footing de 45'-50' avec quelques lignes droites. Ensuite repos vendredi et samedi, 2 jours sans courir ça va me faire bizarre ;-))

J'ai le dossard 58 pour Nantes ;))

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 26/04/17 à 11:09:33

Hello le caf

@Lachman et Renantais , merci pour vos retours... Aujourd'hui après deux jours sans courir ça va mieux alors je me dis que je vais tenter ma petite sortie ce soir de 45' avec juste 1 ou 2 km AS 42 histoire de voir comment cela évolue. Comme ça après repos jusqu'à dimanche.

@Picsou, pas certain que sur 4 jours ce protocole suffise mais pour l'instant je masse avec du baume du tigre 3 fois par jour et glace le soir car par trop le temps avant....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/04/17 à 11:59:53

Merci Tintin, pour le jus ça va bien mieux: hier soir 1ère sortie sans douleur aux jambes depuis ma blessure de Cassel en février. Le psoas pique toujours un peu en revanche, surtout à vive allure!
Justement hier, grosse séance sur piste avec un 2000 (7'50) puis 2 X 1000 (3'49 et 3'46) puis 5 x 500 (de 1'50 à 1'45). dernier run avec frac avant L Louvre le 8 mai, et entre temps les 20kms Maroilles le 1er mai.
Bonne seconde partie de semaine et bonne bourre à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/04/17 à 12:05:57

Petit récap des engagés du week-end pour pouvoir suivre tout le monde; pas d'autres et pas de désistements ?

30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, Anthony, Renantais, Runrun44, Lachmann
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon, Nodrac, Max, jeje64
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman, picsou

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/04/17 à 12:16:33

Bonne fin de préparation à TOUS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 26/04/17 à 12:50:43

désistements

Si si je ne serais pas à Annecy, mais rien de grave,mais la décision de ne pas participer est prise il faut juste un peu de patience, je prépare tranquillement l'automne et varie les plaisirs avec un peu de natation vélo et activités divers.

Bonne courses à vous tous et surtout plaisir et si c'est avec en plus des RP...La cerise sur le gateau

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 26/04/17 à 12:51:03

Merci pour vos messages.

J'en profite pour ajouter mes prochaines échéances.
Un programme assez chargé m'attend mélant vacances et CAP.


30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, Anthony, Renantais, Runrun44, Lachmann
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon, Nodrac, Max, jeje64
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman, picsou
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 26/04/17 à 12:53:23

Concernant le marathon avec le café en fin d'année.
C'est quasi certain que je serai à La Rochelle (sauf pépin physique).
Vous avez réfléchi pour l'organisation? Je pense surtout au logement; les hôtels se remplissant assez rapidement en général.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 26/04/17 à 13:08:12

@Mascher0: Beau programme !! Tu fais lequel en perf ? les 2 peut-être ;)) ?

Oui tu as raison pour La Rochelle :) étant un habitué des lieux ;) tu penses à quoi comme hôtel au bon rapport qualité/prix/situation ??

Merci Picsou pour la récap, j'ai oublié beaucoup de monde donc je refais un tour de comptoir :))
Bon jus et bon Marathon Sebtache, Anthony, Renantais, Runrun44, Lachmann, lolo, malauzischio, K, Nodrac, Max, jeje64, erdonch, runslack, jogman et picsou !!!

Bon il y en a pas mal dans la liste qui n'ont pas donné signe de vie depuis un moment...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 26/04/17 à 13:53:42

@Tintin : Effectivement, j'ai fait le maraisthon l'année dernière ! J'ai beaucoup apprécié le côté champêtre et l'ambiance très conviviale tournée autour de la nature ! Par contre, très peu de densité et j'ai dû faire les 10 derniers kms tout seul. Assez roulant malgré les nombreux passages de passerelles...mais rien de bien méchant... Beaucoup de sols meubles avec deux passages sur des pontons en bois...

@Jogman : merci et bon affûtage à toi en espérant que tes bobos te laissent tranquille !

@Rochelais : j'ai déjà réservé au Mercure en face de l'aquarium... Il est vrai que les tarifs semblent un peu plus élevés que l'année dernière...

@Runrun : tout comme toi, après 2 jours off hormis 45' vélo hier soir, je fais une séance test ce soit de 45' dont 2000 AS42... Et si ça tient, je ferai 30' demain matin en EF... avant la recharge glucidique... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.101.xxx) le 26/04/17 à 13:58:56

Bonjour Le Caf,

Merci à tous pour vos messages...Cela fait vraiment plaisir..

@Picsou et tintin : Pas de marathon pour moi, car j'ai appris qu'Avermes a été annulé (pour raison de sécurité et de contraintes d'organisations). Je ferai ma sortie longue tranquillement dimanche.

@Tintin : étant donné que je n'étais pas parti pour faire un RP effectivement j'ai fais des petites erreurs (ravito et discution) cela me donne des raisons d'espérer un nouveau RP sur 10 si j'en refais un...

@MathieuCH : Merci pour ton message mais je ne suis pas éclopé, j'ai un souci de dos (Hyperlodose lombaire et Discarthrose L5-S1 soit une usure du disque intervertébrale avec pincement). Mon médecin m'indique qu'il n'y a rien à faire sauf attendre que l’inflammation passe (anti-inflammatoire), c'est pour cela que j'ai réduit le nombre de sortie en CAP et que j'ai mis du vélo et natation...Et pour l'instant, malgré la douleur, cela porte ses fruits. Maintenant je vais consulté d'autres personnes afin d'avoir des avis différents car j'ai entendu parlé d'injection de collagène pour réduire la douleur...A suivre

Sinon, ce matin, sortie vélo avec travail de vitesse/puissance (13 x 1000m gros braquet) : 27.5Km pour 1h03...

Ce soir, natation.

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/17 à 14:08:50

Merci Tintin :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 26/04/17 à 14:28:04

@Tintin
De mes 3 expériences à la Rochelle, le meilleur a été le B&B la Rochelle centre. Il est juste à côté de la gare, et à quelques centaine de mètre du centre ville. Tout ça pour un prix très raisonnable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 26/04/17 à 14:32:13

Salut le café,

Ce midi: 3*10*30"/30" R 2' entre les 3 séries (à mon humble avis une des meilleures séances VMA pour gagner en vitesse si elle se passe bien et qu'on est régulier de bout en bout--> c'était le cas :-)).

30' de chauffe pour 5,7 km
34' de 30/30 pour 7,8 km
17'30" de retour au calme pour 3,1 km

16,6km pour 1h21'30"

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 26/04/17 à 14:57:54

@ux marathoniens du week-end : Que la force soit avec vous !

@tintin : comme je compte faire le maraisthon, je m'étais renseigné un peu partout sur les retours et ils étaient cohérents avec ce que dit lachman : Champêtre; plat; peu de monde; écolo; assez roulant (quelques passerelles); ce qui me convenait plutôt, avec un risque de chaleur eu égard à la date ...

M'enfin, pour l'instant, vu que c'est dans 7semaines et demie et que mon mollet me joue des tours des le démarrage de la prépa, ... je commence à regarder le programme des marathons de l'automne, voire de l'hiver et des petits trails de juin ...

Lundi gainage, étirements/mardi repos/ce matin vélo (30km)/ ... Je n'ai pas mal, mais je sens la gêne sourde au bas du mollet. D'ailleurs, j'ai beau palper, regarder les planches anatomiques, et jouer régulièrement à docteur maboule ... J'ai un doute sur l'identité du mal : C'est en bas des mollets (jumeaux) et plutôt derrière ceux-ci (triceps sural ?) pas de point précis de douleur, mais comme une sorte d'irritation peu intense (je dois palper profond pour retrouver le mal) qui attend que je reprenne la course pour s'amplifier ... ça rappelle quelquechose à quelqu'un ?

Certes, je pourrais (devrais) aller voir un médecin, mais n'ayant pas de médecin du sport attitré, je redoute le fameux "vous avez mal quand vous courrez ... Et bien ne courrez pas ... 25 Euros, svp" ou le tout aussi classique "ne courrez pas pendant 3 semaines et revenez me voir ; 25 euros" ... Non pas que le repos ne soit pas indispensable, mais ça je le sais déja ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 26/04/17 à 15:04:33


Un grand merci à @sebtache et @mascher0 pour les CRs, on s'y croit complètement en effet :), et bravo pour votre gestion intelligente de la course et votre recul. Bravo aussi @sebtache pour ton RP.

Dans la série "Jack Daniels vs. le hamster, S12/18, épisode Q1", 23,5km pour moi aujourd'hui, dont environ 21,5 sur une piste de 300m (71 tours!). C'était une des plus grosse séance d'allure marathon du programme, répartie comme suit: 3km EF + 16km M + 1500m T + 3km EF.

Je n'étais pas confiant du tout de pouvoir passer une telle séance mais finalement ça s'est fait et j'ai terminé en un morceau et pas épuisé. J'ai bu 1,25l d'eau et pris deux gels. Côté bonnes nouvelles, le tendon semble tenir, à confirmer dans les prochains jours et à froid. Par contre, cardio trop haut à mon goût pour l'allure marathon visée (4:35/km), autour de 170/171 ce qui correspond à 86-87% fcm, je me vois mal tenir 42km à ce rythme. Mais bizarrement je me suis senti mieux vers le 15ème km et le coeur est monté seulement de quelques battements quand j'ai fini à l'allure seuil (4:20/km). Il faut peut-être que je vise plus bas pour la course, en tous cas ça se précise pour Caen. Suite de la série ce dimanche avec la Q2 et son plus gros bloc M du programme (19km)!

@bertyprofmaths, avec les Formule 1 Tintin, yoyo78, et maintenant mascher0 à Caen on va devoir se faire tout petits nous les Clio ;)..


Très bonne fin de prépa à tous ceux qui courent en compétition ce weekend.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/17 à 15:36:19

"" "vous avez mal quand vous courrez ... Et bien ne courrez pas ... 25 Euros, svp" ""

à la une du NY Times
un dessin sensé caricaturer la psychanalyse
Le psy assis dans son fauteuil, le malade couché sur le divan et qui lui pose la question suivante

Patient - <<Dr à certains moments j'ai l'impression d'être un vrai con>>
Le Psy - << En effet vous êtes un con, ça fera 200$>>


25 € pour s'entendre dire des évidences que tu connais déjà mais qui ont besoin d'être validées par un expert ce n'est pas si cher je trouve



Caricature du XIX ème siècle où une patiente après de nombreux échecs, décide d'aller consulter à Paris un éminent spécialiste. Elle est "grosse" et ne sait comment faire pour maigrir, elle est dans une impasse. Elle a déjà consulté de nombreux médecins mais son poids reste invariablement le même.
Elle décide donc de prendre le train, le voyage aller et retour lui prend la journée complète, le tarif est prohibitif, la salle d'attente est bondée, la consultation ne dure pas plus de 5 minutes...etc etc

De retour chez elle après de nombreuses péripéties, elle se confie à une amie qui lui demande : << Alors que t'a t il dit?>>
Elle le visage illuminé: <<De me mettre à la diète>>

:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (81.243.251.xxx) le 26/04/17 à 15:38:42

Je vais tenter Caen pour ne pas rester sur la frustration de Rotterdam.
Et puis si j'y rencontre l'un ou l'autre du forum ce serait super aussi.

Donc...

30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, Anthony, Renantais, Runrun44, Lachmann
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon, Nodrac, Max, jeje64
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman, picsou
08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0? bIKZ@
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 26/04/17 à 15:39:45

C'est Bikz@ plus haut. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/04/17 à 19:45:24

De retour de ma dernière séance avant le grand jour et surtout test pour mon tendon..

Dès le départ la douleur s'est fait ressentir mais très très supportable. Après 15minutes en endurance j'attaque l'AS42, aucune difficulté pour accélérer et j'ai remarqué qu'en attaquant plus la foulées avec la pointe du pied la douleur était moins intense.Ca n'a peut être rien à voir mais en tous cas cela suffit à me rassuré pour dimanche.
Finalement j'ai fait toute ma sortie avec la douleur mais qui est très supportable et j'arrivais même à ne plus y penser...Enfin presque ;))
Pour ce qui est des sensations, j'avais l'impression de voler sur les deux séries avec une allure bien plus rapide que prévu. Je sais attention pour dimanche ;))

8km en 40' 5'/km 120bpm
2x1000 4'30/4'29 137/138bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/04/17 à 20:11:56

Autre précision...pas de douleur après ma sortie en marchant ;))
@Lachmann je croise les doigts pour toi demain.

Aux Nantais de dimanche, êtes vous ok pour une rencontre samedi après midi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 26/04/17 à 20:45:44

@fab_cap : heu... Clio parle pour toi, moi ce serait plutôt Twingo :) Et encore, la Twingo 1 des années 90 :))

@Bikz@ : oui en effet j'en vois de plus en plus à venir vous inscrire à "mon" marathon ! ;) Vous passerez un bon moment et au plaisir de vous y voir sur le départ - pas forcément après, voir le début de mon post :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/04/17 à 20:57:45

@ Trane,

çà commence à être long la production de ton CR de marathon..

A ce rythme je pense bien que j'aurais fait le mien avant.

derniere sortie programmée aujourd'hui = 01h à 4'35" / km dont 1km sur la fin à AS42

Enfin bon j'en ferai peut etre une chtite dernière Demain soir de 30'

Et après, on verra bien Dimanche à 08h30 au bord du lac..je serai dans le SAS A . Sur le site internet ils mettent 100 , est ce que çà veut dire qu'il n'y aura que 100 dossards dans ce sas...si c'est le cas c'est top

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 26/04/17 à 21:10:31

@Runrun : J'ai fait 53' test ce soir et ça s'est plutôt bien passé même si je ne suis pas très "à l'aise" sur mon AS42 (10' vers 4'00) mais plutôt normal en cette dernière semaine et avant la recharge glucidique de demain... ;-)
Pas de réelle douleur...mais une petite sensation à la fin... amplifiée par l'appréhension de la ressentir... On verra sur la dernière sortie légère demain matin aux aurores puis relâche complète jusqu'à dimanche !
Soigne toi bien ! Ca va le faire avec du repos !

Pour le rassemblement, je crois avoir compris une rencontre à 15h au village marathon. Il est fort probable que je ne sois pas encore arrivé... A voir...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/04/17 à 21:47:42

@Lachmann, Plutôt de bonnes nouvelles pour toi et c'est cool;)

Oui j'ai répondu sur l'autre post pour le dossard et le RDV. Si tu arrives un peu plus tard tiens nous quand même au courant de l'horaire ça serait dommage de se louper ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 26/04/17 à 23:06:08

@K : J'ai vu sur l'affiche de présentation que la Pasta Party avait lieu sur 2 sites différents, le Novotel et l'Imperial Palace. Lors de mon inscription, je me souviens pas si c'était précisé. Tu as des infos ? A quelle heure comptes-tu faire le plein ? Comme je serai le plus laid mais le plus intelligent et que les opposés s'attirent, on devrait s'aimanter !

@Annéciens : quels sont vos objectifs ? On pourrait organiser des convois selon les chronos ?

@marathoniens du WE : bonne recharge, miam miam !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/04/17 à 23:53:41

@ Jeje 64
Après 1 marathon l'an passé parti devant le drapeau des 3h pour entendre l'armée de pompes au km 30 et pas pouvoir les suivre je vais y aller piano lat et je vais partir avec le ballon des 3h.
Quelqu'un d'autre avec des refs proches de 3h et qui partirait sur du 4'15" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 27/04/17 à 00:19:00

@ nantais : pour la rencontre, je ne pourrai pas le samedi. Par contre vendredi vers 15h (et meme dès 14h si vous voulez) je serai sur.le village marathon. Je crois que Tintin doit passer.

Petite question sur la recharge glucidique. Que prenez vous, et à quel moment ? Le midi ? Le soir ? Je suis encore indécis sur ce point et... c'est demain :/ Help !

Pour ma dernière sortie, elle sera finalement demain (contre vendredi initialement prévu). Hâte de la faire pour clôturer la préparation. Je me sens plus sérieux qu'en 2013 pour Paris, j'espère que ça paiera...

Bonne nuit le caf !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 27/04/17 à 08:01:11

@renantais: La recharge c'est dès ce matin, avec des glucides en bonne quantité à chaque repas. Riz, pâtes, patates, sarrasin, à choisir selon tes goûts et (in)tolérances.
Évite par contre tout ce qui est complet et les légumineuses. Et mollo sur les fruits.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 27/04/17 à 09:02:10

Salut jeje64

<<Je dine à l'Impérial Palace>>...

Je sais ça ressemble au titre d'un roman noir du temps de la guerre froide avec John le Carré dans un fauteuil club un Cohiba à la main et pourtant ...c'est la triste réalité

J'y serai à 20h pile poil juste après l'apéro et avant une partie de billard ou Call Off sur PS3
J'entends d'ici ta question, Comment me reconnaitre ? : manteau en astrakan et chapka sur la tête, par contre l'AK47 restera au vestiaire :-) le pire dans tout ça c'est que je n'ai menti qu'une fois.... je ne dirai pas à quel moment sinon je mentirai une seconde fois :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 27/04/17 à 09:08:59

"""@Annéciens : quels sont vos objectifs ? On pourrait organiser des convois selon les chronos ?"""

améliorer mon chrono de l'année dernière

je pars sur un rythme plutôt plus lent AS42 +10"/15" et j'accélère sur la fin
objectif 3h35/3h38....enfin sous les 3h40 et le plus bas possible (à cette heure je n'y crois pas encore)

donc démarrage cool vers 5'20/5'10 le temps de m'échauffer et ensuite 5' du kilo et si tout va bien et que j'ai encore du jus 4'50/4'55 sur les 5 derniers km....mais j'en serais très étonné :-)))

j'en connais un qui doit faire des bonds sur son canapé.... ;-))) je lui rappelle tout de même en toute amitié que tout mes RP se sont construits de la sorte :-p

donc jeje si tu pars sur le même rythme on peut faire les 5 premiers km ensemble

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 27/04/17 à 09:44:57

Merci MathieuCH pour ces conseils. J'avais déjà éliminé les fruits et légumes qui sont pas digestes de mon programme alimentaire dès aujourd'hui :). Sachant que je suis très sensible sur ce point, et que j'ai déjà une appréhension (pas envie de faire une Yohann Diniz...), je vais surement pas m'amuser à manger tout ce qui peut me déranger ^^. Ce sera riz ce midi, et pâtes ce soir :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/17 à 10:19:47

Salut à tous,
Exceptionnellement, pas de RDS pour ce 21ème marathon, il serait totalement inefficace si près du précédent.
Je me contente de réduire très légèrement les glucides depuis 2 jours et je mangerai un peu plus de pâtes les 3 jours suivants.
Météo prévue à Sénart pas au top lundi (vent et pluie) même si ce sera moins gênant qu'à Rotterdam.

Dossard 223 pour Jogman et 199 pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 27/04/17 à 10:43:39

Salut le CAF' :-))

@Lachmann et Wanoux: Merci pour vos infos rapides et claires :)

@Wanoux: Une petite contracture ? Ce qui est certain c'est que ça ne semble pas méchant ;)

@Lachmann: Alors cette séance matinale ? Concluante :))??

@Sebtache: Ha c'est sûr qu'il faut que tu en refasses 1 :) ton chrono est très loin d'être optimisé ;-)
Je te le dis tout de suite, je pourrai pas malheureusement courir le 100km du bois de Vincennes. J'aurai dû loger chez ma Soeur à Vincennes, je lui en ai parlé cette semaine et ce week-end là du 24-25 juin elle reçoit des amis, du coup elle ne peut pas me recevoir :(
Je vais du coup en fonction du résultat de dimanche à Nantes peut-être me rabattre sur un Marathon à la fin juin.
Mais il faut qu'on remette ça rapidement aux 100 bornes de Millau par exemple ;))??

@Mascher0: Merci pour l'info :))
Tu as déjà réservé ?
Saint-Pétersbourg en mode touriste ou en perf ;) ??

@Adrien: :ooo Costaud ta séance une nouvelle fois !! Elle doit bien débrider ? non :) ?
Il faudrait que je la teste celle-là ;)

@Fab_Cap: 71 tours :ooo les gars encore un hamster concurrent !! Avec chacun des particularités dans vos séances, vous nous lancez chaque jour des défis à relever ;-)
Confiance :) l'échéance est en encore loin, d'ici le 11 juin tu seras de plus en plus facile sur ton Allure M :)
Je fais Caen tranquillement soit en testant une All100 pour l'avenir en 5'/kilo, ou bien si mon Père me le demande je "l'emmène" pour passer sous les 3h20' :)

@bikz@: ça sera un plaisir de te rencontrer à Caen :))
C'est génial on va encore être nombreux du CAF' :))
C'est moi ou il y a vraiment de plus en plus de consommateurs réguliers dans ce café ;-)) ?

@Runrun: Tant mieux pour tendon même si il n'est pas à 100%...:(
Tu peux faire un peu de Stanish tout doux ça ne mange pas de pain ;)
Ok pour samedi aprem 15h environ :)

@Nodrac, @Trane: Son CR va être un BEST SELLER :-DD

@Renantais: Ha non désolé :) je vis au Mans et je n'arrive sur Nantes que samedi en début d'aprem, il faut que je regarde les horaires de trains ;)

@Mathieu: Je suis désolé de te contredire :)) tant je bois tes conseils de tout genre en temps normal ;)) mais pas de raison d'éviter les légumineuses (très bonne source de protéines certes mais aussi de glucides) les légumes ou les fruits :o
Perso je les garde jusqu'au vendredi soir. Et les glucides que je prends sont complets jusqu'à samedi midi. Tout ça est travaillé en amont dans la prépa et donc ne doit pas poser de problème. En passant aux glucides raffinés uniquement, à partir du samedi midi, ça laisser largement le temps d'ici le dimanche matin pour évacuer toutes ces fibres ;) qui pourraient être dérangeante le jour J ;-))

Pour ma part pas de riz, pâte, patate ou autres... que des crêpes de sarrasin, pois chiche, lentille, haricot rouge,
et surtout légumes, un peu de fruit,
en plus petite quantité du bon gras, de bonnes protéines et surtout une bonne hydratation :)

@Picsou: Merci pour les dossards ;)

séance 4 de la Semaine 10/10 Obj-2h45' Marathon de Nantes

Jeudi matin : Départ à 5h16', ciel clair, petit vent bien frais (-1,1°C), 47'12", 9,53km, All 4'57"/kilo, FC pas du tout cohérente trop basse, 52m D+, 49m D-

Toujours de bonnes sensations, je ne me suis jamais senti aussi bien une semaine de Marathon donc c'est nouveau pour moi et même si ça me rassure plutôt, je n'en tire aucune conclusion positive pour le moment (je tirerai des conclusions dimanche) car quand je vois l'état des copains du CAF' :) je me dis que je ne suis pas dans la norme ;))
Et aussi je me demande pourquoi ce moi d'avril en toute modestie est passé comme une lettre à la poste d'un point de vue sensations, forme,... :)

Après cette dernière sortie, de nouveau 20' effectives de gainage + élévation des talons.

Demain peut-être un peu de gainage mais sinon à part ça du jus du jus du jus, de doux étirements :-)) et une légère recharge glucidique.

Total semaine 10/10 avant Marathon de Nantes : 4 sorties, 03h35'23", 44,70km, All 4'48"/kilo, 256m D+

Bonne recharges glucidiques à tous !! A retardement pour les coureurs du 1er Mai ;))

Bonne journée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 27/04/17 à 10:51:40

@Runrun, Renantais et Tiikeri: Merci pour cette mine d'infos :))
Hé bien je sens que si le vent est vraiment de la partie, ce Marathon ne sera pas une partie de plaisir :|

Pour la petite rencontre samedi, il faudrait les N° de portable pour pouvoir se synchronise et repérer plus facilement :)

Donc chacun mange de son côté samedi soir ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/04/17 à 13:01:07

@Tintin: Légumineuses, fruits et certains légumes sont riches en fibres, donc par précaution je conseille de les limiter ou éviter.
Mais bien sûr cela dépend aussi des personnes, et peuvent être gardée pour ceux qui y sont habitué au quotidien ou les tolère bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 27/04/17 à 13:09:19

Dernière séance ce midi. 40 minutes en Ef, 5'25/kilo. Jambes aériennes,prêt pour le grand jour.

Bon app à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 27/04/17 à 13:37:36

Merci @Tintin, oui j'avoue que j'aime bien tourner :) - ces blocs d'AS42 entre 15km et 20km sont quand même costauds et je les aborde un peu comme une compétition (mini recharge glucidique, gel ou boisson énergétique pendant la session, repos avant/après).

Nantes, Annecy, Sénart, go go go :)!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.101.xxx) le 27/04/17 à 13:42:29

Bonjour Le caf,

@Tintin : pour le 10 je verrai à l'occasion, il y a un semi dans ma ville fin mai, je verrai si je le fais en AS100 ou AS21 en fonction de mes jambes et mon dos....Dommage pour le 100 de Paris, par contre fin septembre je serai le trail du Sancy pour le 60Km donc impossible pour Millau (qui est en plus un samedi et donc je travail).
Petit kilométrage pour toi cette semaine ;)

Pour moi ce matin, à la fraîche (1.1°C), j'ai innové suite à des conseils de JP75018. J'ai couru sur un circuit de 1520m (90m de moins que le parcours de mon 100Km) afin de m'habitué : 2.5Km pour arrivé au circuit, puis 10 tours et pour finir 2Km pour revenir au magasin...résultat : 1h35 pour 20Km...Encore trop rapide mais sur cette allure je me sens super bien...

Ce soir, sortie en groupe le long du canal en mode récup...Ensuite demain matin et soir vélo...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 27/04/17 à 13:50:00

Salut à tous,

@Eugène
Bravo pour la course et ce CR en plusieurs étapes.

@Mascher0
Bravo pour l'analyse de course et merci pour ce CR.
Beau programme pour la suite.

@Lachmann
Merci, bon affûtage à toi aussi et confiance.

Concernant la Rochelle, pour moi ça sera comme en 2016, résidence Pierre et Vacances.
Très bien située à deux pas du retrait des dossards et du départ pour un tarif très correct.
Le plus pour moi c'est la cuisine dans l'appartement et pour ceux qui le souhaite une piscine couverte.

@Tintin
Cool que la forme soit là tu feras attention à ne pas me décrocher trop rapidement ;)

@Renantais
J'ai fait la même que toi, 42'30 à 5'24 et 63%

C'était donc la dernière séance soit 28.8 km cette semaine.

Bon jus à tout les marathoniens du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 27/04/17 à 14:27:49

Re le CAF' :-)))

@Renantais: C'est tout bon ça :)) je sens que tu vas nous faire une "Trane" dimanche ;-))

@Fab_Cap: Merci :-))

@Sebtache: Ok pour le trail de Sancy. Pour Millau je pensais plus pour 2018 ;)
Belle séance sous les bons conseils de JP qui te permet d'être au plus près des conditions de course :)

@Mathieu: Je suis d'accord sur l'inconfort digestif causé par les fibres dans le cadre d'une activité physique en particulier pour la cap, mais je pense et j'espère (d'un point de vue "santé") qu'on en consomme tous ici, et je ne vois du coup pas l'intérêt de ne pas garder des fibres jusqu'au vendredi soir au moins. Plus de 24h pour se purger, ça doit suffire ? Après je suis pas spécialiste de la digestion ;) si notre médecin K pouvait peut-être nous donnez son avis sur la question :) ??

@Anthony: Non je resterai avec toi et au contraire je garderai un oeil attentif sur toi afin que tu ne me décroches pas non plus ;-))

Tu as réservé pour La Rochelle ??

Sur les conseils de Mascher0, j'ai recherché une chambre, beaucoup d'hôtels sont déjà complets dont le fameux B&B ;)

Du coup j'ai tout de même trouvé mon bonheur pour 75€ dans l'établissement Lagrange Appart'Hotel l’Escale Marine à 2 pas du port et de la gare :)
Mais effectivement il faut pas tarder pour réserver...

Allez à tous les Marathoniens du week-end on continue à faire du jus, du jus, du jus :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 27/04/17 à 14:40:56

@Tintin
le mode touriste ? Pour moi c'est impossible en course, dès que je mets un dossard j'ai envie de tout donner :)
Ce qui peut varier c'est la part de prise de risque sur le premier semi. On verra le plan de route -en fonction de la forme- à l'approche des courses.

@Anthony
je vais regarder ton logement pour La Rochelle, tu vends du rêve avec la piscine fin novembre :)
C'est vrai que la cuisine c'est un vrai plus.
D'habitude j'arrive samedi après midi sur place. Je ne fais que le dîner (au resto), puis le déjeuner le dimanche avant de rentrer en voiture sur Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 27/04/17 à 14:45:39

@ Anthony : Cool, séance bien sympa, ça me rassure que je sois pas le seul à avoir fait cette séance (même si je ne vises pas 2h46 moi ^^, 3h c'est top, 2h58 c'est le rêve :)).

@ Tintin : j'espère que ça augure de bonnes choses oui. J'ai confiance en moi pour une fois, je ne me suis jamais préparé aussi sérieusement (grâce à vous aussi en grande partie, grand merci d'ailleurs), tout semble bien coller, mais j'appréhende quand même. Je redoute mon état à mi-course plus que le passage d'un éventuel mur. En 2013 tout allait bien et tout s'est écroulé d'un coup au 17ème... Avec du recul et de l'expérience j'ai compris mes erreurs (pas assez de récupération, pas assez d'hydratation notamment), mais ça m'a vraiment marqué ... Si la mi-course se passe bien, alors tout sera vraiment au vert :). Hâte d'y être !!!!

Bon jus à tous les marathoniens du week-end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 27/04/17 à 14:46:32

Ah oui, et pour faire une "Trane", faut pas exagérer, je pense vraiment être dans mon objectif, mais pas avec autant de marge que notre extra-terrestre ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 27/04/17 à 14:48:12

Salut le café,

Oui Tintin, ça débride !!! :-)))

Ce midi : 15,5 km pour 1h26 en footing sur terrain vallonné.

Bonne journée et bonnes prépas !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 27/04/17 à 15:31:26

Bon courage à tous les marathoniens du week end :
Tintin, Anthony, Renantais, Runrun44, Lachmann
lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon, Nodrac, Max, jeje64
Sénart: erdonch, runslack, jogman, picsou
pour moi ça sera plus tranquille un petit 10 km le 1er mai!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 27/04/17 à 16:12:00

Merci Laurent23

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 27/04/17 à 16:34:02

Bon 10km Laurent23 !!!

Quel objectif?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/04/17 à 17:11:13

@Tintin: Oui normalement 24h suffisent, mais en recharge glucidique, et comme le principal c'est bien cela, mieux vaut faciliter la digestion et ne pas abuser des fibres.
Par précaution je conseille plutôt de stopper légumineuses et céréales complètes dès le vendredi (que je ne consomme pas au quotidien de toute façon, mais c'est une recommentation générale :)).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/04/17 à 17:41:08

merci laurent 23 et bon 10 km dimanche ;-)

Bonne course aussi à tous les autres marathoniens de Nantes, Annecy et Sénart.

A Annecy, vous êtes avantagés par la présence du doc K, en cas de malaise il sera tout de suite là pour le bouche à bouche :-))) J'imagine que çà va vous redonner un coup de boost si vous le voyez revenir sur vous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/04/17 à 17:56:50

"Dossard 223 pour Jogman et 199 pour moi."
je l'avais déjà donné mais au cas où... 2209 pour moi.

picsou et jogman: comme on est dans les mêmes temps, on pourrait facilement se rencontrer sur le ravito d'après course. La veille je serai sur Paris avec ma p'tite famille, ce sera donc difficile.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/04/17 à 20:34:10

@ tintin : son roman sera un best seller c'est possible mais j'aurai préféré le lire avant ma course qu'après.

@ trane : une synthèse en 4-5 lignes peut être ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/04/17 à 21:08:32

@Tintin, parfait pour samedi 15h...
@Renantais je vais également récupérer mon dossard demain donc pas de problème si tu veux qu'on se rencontre vers 15h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.50.157.xxx) le 27/04/17 à 21:21:37

@Adrien on va chercher à se rapprocher des 40' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 27/04/17 à 22:40:10

Salut le café,

Seconde sortie du jour ce soir: 10,6 km pour 48'15" à 13,2 km/h

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 27/04/17 à 22:46:52

Bonne merde Laurent! C'est un super cap à passer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 27/04/17 à 23:53:42

Derniere petite séance pour moi ce soir : 11 kms environ avec 4x1000 à AS42 (4'13/4'12/4'11/4'05).
Apparement après 4 jours de repos, ca va un peu mieux mais toujours une gêne sur la hanche. On va y aller confiant...
J'ai commencé la recharge glucidique ce soir, je rêve du p'tit dèj. demain matin :-)

@tintin : Merci pour les encouragements. Je te confirme que ce sera un WE historique à Senart avec les sub3h de Picsou et Erdonch. Pour moi un objectif plus raisonnable : sub3h05 / 3h02 sur un malentendu..

@lachmann : Merci également, j'espère que tu seras complètement débarrassé de tes ennuis.

@laurent23 : Merci et bon 10 kms

@jean-pierre : ce n'est que partie remise. On se voit à La Rochelle ?
De mon côté, j'ai réservé comme les 2 années précédentes au 1ere Classe (aux Minimes). C'est "chiche" mais pas cher et calme. L'an dernier, y'avait même le top 5 masculin et feminin !!!

@erdonch, @picsou : oui on peut se retrouver après la course. On peut aussi se contacter par mail via le who's who pour échanger les n° de mobile.

Bon fin d'affutage, bonne recharge glucidique à tour les marathoniens de ce we.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/04/17 à 09:31:30

@ jogman : je viens de t'envoyer un mail avec mon tél par le who's who

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/04/17 à 09:35:27

@jogman et erdonch
Pluie annoncée pour la course, de fortes chances que l'on soit dans le même groupe pendant une partie de la course avec le meneur 3h.
En tout cas, je compte m'y abriter lors des 20 premiers km.

Ma petite crève se transforme en début d'angine, pas dormi de la nuit :(
Hier, FC haute (pour moi) à AS42 sur la séance de 3 x 1000 récup 200 :
4'17"(133)/4'15"2(140)/4'12"8(140)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/04/17 à 09:41:04

@ picsou et jogman : pluie oui mais toute petite et pas continue et vent d'ouest ou de sud-sud ouest moins défavorable q'un vent de nord.
Conditions donc pas top mais pas cata non plus, comme jogman et moi sommes beaucoup plus petits que toi, on profitera de ta grande taille pour se mettre à l'abri.
Je vous ai envoyé à tous les 2 mon tél.
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 28/04/17 à 09:51:20

""Conditions donc pas top mais pas cata non plus,""

si justement c'est très caca

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 28/04/17 à 10:51:16


@aux coureurs du we, Nantes, Sénart ou ailleurs : confiance et courage ! En espérant le meilleur pour vous, tant en météo qu'en performance et finalement en plaisir !

@Picsou : sub3h... oublie ta déconvenue d'il y a 3 semaines, ce we, c'est une autre course !

Bon we !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ofcourse (invité) (80.12.42.xxx) le 28/04/17 à 12:10:41

Coucou,
Ancien pensionnaire du café, je ne suis aujourd'hui plus qu'un lecteur. Je me permets de vous préciser que je serai meneur à Annecy en 3h30. Aurais-je le plaisir d'accompagner certain d'entre vous ? N'hésitez pas à venir me voir ds le sas, je serai facilement identifiable :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 28/04/17 à 13:25:22

Bonjour Le CAF,

@Picsou : Ton mal de gorge est psychologique...à quelques jours d'un marathon c'est normal, le stress monte...Pas d’inquiétude on est tous confiant pour toi surtout avec la séance que tu viens de passer (sauf la FC)...

Pour moi, hier soir sortie footing en groupe avec retour à la maison en courant, total : 15Km pour 1h30...

Ce matin, sortie vélo très fraîche (0°C donc ressenti -2 voir -3°C)..53.80Km pour 2h01, malgré le froid de bonnes sensations...

Ce soir retour à la maison en vélo donc environ 25Km...

Petite question, hier soir lors du footing un copain à ressenti un léger point sous les solaires du mollet gauche...mais il a continuer à courir alors que nous lui avons dit de stopper...Ce matin, le point est toujours présent lors de la marche et lorsqu'il se lève...

Quel protocole conseillez vous pour le traitement...

Merci pour lui...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 28/04/17 à 13:25:30

Avec la météo de Hambourg dimanche passé et le chrono de trane, vous n'avez pas d'excuses :)

Bon jus les marathoniens.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 28/04/17 à 13:34:13

SEBTACHE Stanish sans le glaçage SI c'est un point de contracture.
rappel :
contracture mettre du chaud
élongation mettre du froid

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 28/04/17 à 13:44:47

@Serge : Merci pour ton retour...Comment savoir si contracture ou élongation?

De plus, il a une séance à AS10 demain matin, doit-il ne faire que du footing (c'est ce que je lui est conseillé).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 28/04/17 à 13:51:29

Présent aussi à Sénart sur marathon pour une grosse séance au seuil aérobie, normalement je devrais aussi être autour de 3H, mais aucune prise de risque et je lèverai le pied si c'est nécessaire.

Mes 2 dernières séances :
- Mardi soir : 2 x 7 km SL1, R=2'
Excellentes sensations musculaires et grande facilité. Bonne FC (entre 79 et 81% FCM) et quasiment pas de dérive cardiaque.
Boisson énergétique faiblement dosée + eau.
- 7 km en 29'32"5
- 7 km en 29'28"0
Moyenne : 14,24 km/h (4'12"9/km)

- Jeudi soir : 3 x 1500m SL2, R=1'30" + 5 x 200m, R=200m
Séance habituelle à J - 4.
Excellentes sensations cardios et musculaires, facile et rapide malgré le vent, 5"/km plus vite que prévu sur les 1500m, et 2" de moins sur les 200m sans cherchez à aller trop vite.
- 1500m en 5'38"7 / 5'37"4 / 5'35"6
Moyenne : 16,01 km/h - 3'44"8/km, FCmax: 89% FCM
- 5 x 200m de 35"9 à 34"0, moyenne: 35"0 (20,6 km/h)

Reste juste 2 petites séances d'EF ce soir et dimanche avant le marathon. Aucune recharge glucidique (je suis repassé en LCHF depuis un mois), simplement un fort allègement de l'entraînement les derniers jours après 2 semaines autour de 150 km.

Ensuite ça sera quelques jours de repos relatif avant la dernières ligne droite pour les 24H de Belfast.

A lundi !

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 28/04/17 à 14:44:27

JP avec nous à Senart, yes, très bonne nouvelle !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/04/17 à 15:29:01

@ JP : voici nos n° de dossard pour faire connaissance à l'arrivée si le coeur t'en dit :
Dossard 223 pour Jogman, 199 pour Picsou et 2209 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 28/04/17 à 15:36:33

N°1857 pour moi, et maillot vert Running 92.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/04/17 à 15:42:13

@ JP : c'est noté ;-)
Je ne suis pas sûr encore de ma tenue mais je pense que je serai en maillot rouge Kalenji à longues manches

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.195.xxx) le 28/04/17 à 16:00:13

Salut le café!

Bonnes performances aux compétiteurs du week-end!!!

Pour moi ce midi: 3*3000 en mode fartlek sur terrain vallonné R 1000

3,1 km de chauffe à 12,4 km/h

3 km en 11'07"

1,1 km pour 5'30"

3 km en 10'50"

1,1 km en 5'03"

3 km en 10'59"

6,2 km à 12,4 km/h

Total: 20,5 km pour 1h28

Bonne journée le café!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.163.132.xxx) le 28/04/17 à 17:19:24

Et voila dossard récupéré et superbe rencontre avec Renantais cet après-midi ou nous avons valide que ce fofo est une vraie mine tant par le partage d'expérience que les conseils précieux qui nous font progresser et bien sur de tres belles rencontres. Encore plus hâte d'être à dimanche pour en decoudre et également de rencontrer tintin demain et peut-être Lachmann et Anthony...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 28/04/17 à 17:53:09

Salut le CAF' :-)))

Petit recueil de sensations des Marathoniens de ce week-end prolongé :
A J-2 les Nantais comment sont les gambettes et le mental ??
A J-2 les Annéciens idem ??? ;-)
A J-3 les Sénarttois ou Sénarttais ? même question :)) ??

@Mascher0: Ha super :) j'ai hâte de voir cet enchainement Caen-Saint Petersbourg ;-)

@Renantais : Je me méfie tout de même de ton chrono ;-))

@Laurent23: Merci :))
Très bon 10k à toi !!! Vu ton chrono Marathon à Séville ça devrait le faire pour être sub40' :-)

@Adrien: Tu enchaines tu enchaines :)
Tu n'as pas besoin de te débrider vu les séances que tu envoies ;-)

@Mathieu: Oui le vendredi soir on est d'accord ;-)
Comme toi je suis orienté LCHF et je consomme aussi quasi jamais céréales et légumineuses, je pensais surtout aux fruits et légumes :)

@Nodrac: Un BEST SELLER ça se peaufine :) tu vas voir il va encore nous surprendre sur son CR :-))

@Jogman: Tu gardes le sub3h pour l'automne :) ??

@Jojo31: Merci :-))

@Ofcourse: Il faut revenir consommer et partager au CAF' ;-)
l'ambiance est chaque jour de plus en plus conviviale et animée :-))

@JP: Bon jus et bon Marathon :-))

Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/04/17 à 18:15:08

tout juste de retour de ma dernière sortie avant Sénart :
6.4 km en 33' dont 3 x 200 en 43" , 45" et 47" (dernier en montée) beaucoup plus vite que l'allure semi ciblée mais bon çà fait du bien de faire tourner les gambettes.
Bonnes sensations et pour les chaussures, je ne veux pas prendre de risque et remettrai celles de Francfort (hoka valor).
départ demain en début d'aprem pour Corbeil-Essone où j'ai pris mon hôtel. Dimanche à Paris avec ma p'tite famille et lundi go GO GOOOOOOO

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (85.171.37.xxx) le 28/04/17 à 19:50:02

Excellent marathon à tous !

@Tintin : bonnes sensations de mon côté, confiant pour un sub 3h10 à Annecy pour mon troisième marathon (RP 3h14) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 28/04/17 à 20:44:38

@Max: Merci pour ce retours :)
Très bon Marathon à toi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 28/04/17 à 20:58:59

Allez foncez ce week-end et faites nous des beaux rp et compte rendu, lâchez tout et plaisir
Good luck and enjoy en anglais!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 28/04/17 à 21:34:48

Plein de réussite à tous avec la bonne récup qui vous attend avec ce week-end prolongé...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 28/04/17 à 23:02:38

@ Tintin : le moral est à bloc, et les gambettes se reposent tranquillement. Hâte d'en découdre, j'ai déjà un peu de fourmi dans les jambes lol. Ça va être long dici dimanche marin :p.

Encore une fois bon jus à tous ! J'essaierai de passer demain sur le fofo, mais pas sur que je puisse.
Bon running à tous et bonne nuit !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.160.18.xxx) le 28/04/17 à 23:05:02

@jean-pierre : ce n'est que partie remise. On se voit à La Rochelle ?
De mon côté, j'ai réservé comme les 2 années précédentes au 1ere Classe (aux Minimes). C'est "chiche" mais pas cher et calme. L'an dernier, y'avait même le top 5 masculin et feminin !!!

Bon marathon à tous, gros week end avec temps frais , faites vous plaisir et RP à ceux qui essaient( presque tous en fait)

Oui, hotel réservé à Larochelle tour Nesle, avant millau comme les 3 années précédentes, le dos va mieux mais ne vais pas à annecy ( décision de ne pas revenir sur ma décision d'y il y a 3,5 semaines sous prétexte que ça va mieux depuis 3 jours !!!
j'espère apprendre de bons résultats dimanche et lundi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.18.xxx) le 28/04/17 à 23:08:49

@jean-pierre : ce n'est que partie remise. On se voit à La Rochelle ?
De mon côté, j'ai réservé comme les 2 années précédentes au 1ere Classe (aux Minimes). C'est "chiche" mais pas cher et calme. L'an dernier, y'avait même le top 5 masculin et feminin !!!

Bon marathon à tous, gros week end avec temps frais , faites vous plaisir et RP à ceux qui essaient( presque tous en fait)

Oui, hotel réservé à Larochelle tour Nesle, avant millau comme les 3 années précédentes, le dos va mieux mais ne vais pas à annecy ( décision de ne pas revenir sur ma décision d'y il y a 3,5 semaines sous prétexte que ça va mieux depuis 3 jours !!!
j'espère apprendre de bons résultats dimanche et lundi

Avec le pseudo c'est mieux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Blackstorm (invité) (196.75.130.xxx) le 29/04/17 à 00:43:24

Bonsoir le café , désolé pour ma disparition , retour rapide sur le marathon de londres , niveau chrono pas de RP j'avais pas les jambes ce matin là je m'en tire avec un 2H59'27 un peu loin du 2H58 d'amsterdam mais fière malgré la forme du jour de faire un petit sub 3 . Après le marathon le mardi forte douleur abdominal 3 jours de souffrance . Sur ceux bravo à tous les compétiteurs et Monsieur Yamani que j'ai croisé au départ pour son magnifique 2H26 sa laisse rêveur .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Blackstorm (invité) (196.75.130.xxx) le 29/04/17 à 00:52:00

@MascherO Bravoo pour ton chrono de psyco , et je te rejoins je n'ai jamais vu un tel engouement autour d'un marathon entre les applaudissements pendant la course et les félicitations dans le métro et dans la rue après la course , ce marathon est vraiment incroyable .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nico14 (invité) (78.246.126.xxx) le 29/04/17 à 09:12:00

@anthony
fais toi plaisir à la Rochelle !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nico14 (invité) (78.246.126.xxx) le 29/04/17 à 09:13:16

@anthony
oups go pour Nantes!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 29/04/17 à 09:17:45

Salut le CAF' :-))

@Oldman et Lonelybud: Merci pour vos encouragements :-))

@Jean-Pierre: Tu as raison d'être "sage" et de renonce à ton Marathon mais si c'est dur de faire la démarche...
C'est parfait pour La Rochelle on sent l'habitué ;-))

@Renantais: Un vrai lion en cage n'est ce pas ;-))

@Blackstorm: BRAVO pour ce nouveau sub3h alors que les jambes étaient absentes, tu as tout même bien limité la casse ;)

Bonne récup !! Même si tu as déjà dû bien récupérer à J+6 ;)

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 29/04/17 à 09:35:21

@sebtache : ce que tu décris pour ton ami semble correspondre à ce que j'ai ressenti samedi dernier (je me suis accordé une semaine de repos : étirements/vélo/natation/gainage), je vais voir ce matin si cette pause a été efficace et suffisante ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 29/04/17 à 11:31:55

Hello le Caf',

@Mascher0 : Si tu as pu être "gêné" par l'ambiance de Londres, sois rassuré, tu n'auras aucun soucis à Saint Petersbourg :D !! Si c'est ta première visite la bas, banya obligatoire ( j'ai une bonne adresse si tu veux : rien de tel que d'être enduit de miel et se faire fouetter pour se remettre d'un marathon ;-)

Encore une fois, @ marathoniens du week end, prenez beaucoup de plaisir, éclatez vous et si possible faîtes péter les chronos :) !

Le jour ou les applis live permettront d'envoyer des encouragements en temps réel au coureur, ce sera énorme. En attendant, lorsque vous serez dans le dur, rappelez vous qu'il y a du monde derrière qui vous encourage :)

++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 29/04/17 à 12:05:55

Hello,

Bonnes courses à tous ceux qui courent ce week end ! Ca va en faire des résultats à suivre !!

J'aurai une pensée particulière pour Tintin et Anthony ;-)
GO GO GO !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 29/04/17 à 13:26:03

Bonjour Le CAF,

@ Toutes et tous les marathoniens du week-end : faites vous plaisirs et surtout faites péter les RP...Votre prépa a été au top donc pas de souci...

@Wanoux : Mon copain est revenu de son footing. La douleur est toujours présente même à allure très lente...A ton avis : contracture ou élongation....Et toi, ta sortie à donné quoi...

Pour moi, repos aujourd'hui et SL demain matin à AS100

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.207.xxx) le 29/04/17 à 16:33:05

Bonne course à tous les marathoniens du week-end; profitez bien!! Go go go

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (213.41.135.xxx) le 29/04/17 à 17:30:43

Salut le CAF'en direct de Nantes :))

La météo est idéale aujourd'hui... :|

Voilà le dossard est récupéré et super rencontre avec Runrun :)
Moment très sympa ou nous avons pas mal échanger sur notre passion commune et ne pas tarir d'éloges sur le CAF'. Tellement sympa Runrun que ça renforce mon regret de ne pas avoir pu rencontrer Renantais.
Peut être demain :-))

Et des retrouvailles avec Anthony et Lachmann qui ont été très conviviales :))

Ce que je peux vous dire c'est que j'ai vu 3 gars sacrément affûtés !! :) Ça va envoyé du lourd demain je le sens ;))

@Olivier 23, Sky-Runner : Merci les gars :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (213.41.135.xxx) le 29/04/17 à 17:32:15

@Turtle et Sebtache : Merci beaucoup à vous aussi ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 29/04/17 à 18:24:16

@sebtache : difficile à dire sans description précise, je peux juste de dire que de mon coté c'était pas un "coup aigue" dans le mollet, c'était plutot comme l'apparition d'une crampe en fin de marathon ... Et le lendemain, j'ai essayé de recourir doucement (la douleur étant sourde et diffuse), et j'ai arrêté après 600 m ...

Après ma semaine de repos (automassages ...), footing cool ce matin, aucune douleur, ouf ! (45 minutes EF)

Que c'est stressant ces premiers instants d'un footing de reprise post-blessure. Reprise des choses sérieuses demain.

Et plusieurs d'entre vous vont me confirmer que vous avez déja très bien réussi un marathon malgré une semaine blanche, hein, ça vous est déjà arrivé hein ? ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/04/17 à 18:46:46

@wanoux: demande à Jalabert ;) ne t'en fais pas, certains ne s'entraînent systématiquement pas la dernière semaine. Le travail est fait.

Bonne aux marathoniens du week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (78.52.159.xxx) le 29/04/17 à 18:59:50

Voilà. Mon CR est enfin prêt.

Merci à Hatz’ (tu avais fait un super CR de Munich 2015 et j’ai essayé de me mettre à ton niveau même si contrairement à ce que tu avais écrit à l’époque, je ne jure pas comme un marchand de poissons ni comme toi!), Renantais, Turtle, jeje64, Tintin, picsou, runrun44, erdloch, Sky-Runner, Eugène, MathieuCH, AL, Nodrac,fab_cap, Lonelybud (dont on espère le prochain come-back à son meilleur niveau), sebtache, Anthony, berthyprofdemaths, jogman, et à ceux que j’oublie.

Je précise à ceux qui se sont interrogés (Nodrac, Hatz’, Sky-Runner…) que j’ai fait le semi à S-3 à fond. Simplement, je me suis bien entraîné à S-2 et S-1 et suis tombé sur un bon jour pour le marathon alors que j’ai eu du stress avant le départ du semi.
J’avais coupé toute la semaine avant le semi. La semaine suivante, je pense qu’on doit enlever la 1e grosse séance par rapport à un plan sans semi mais il n’y a plus de raison de diminuer le volume. Au total, mon semi m’aura coûté presque 2 séances de résistance, une séance d’allure semi ou marathon et une sortie longue, mais comme en termes d’efforts, il est quasiment la somme de tout cela, je n’ai presque rien perdu. Je n’avais coupé que l’intensité avant le semi à S-5 tout en conservant le volume.

Concernant ma prépa dans son ensemble, j’ai eu pour la première fois la chance de faire une préparation longue avec une augmentation progressive du volume alors que j’avais déjà fait mon RP sur 10km 6mois avant le marathon. Ca aide. En tout cas, j’ai annoncé à 2 reprises que je visais 4’10"/km ou 1h27’30" donc il est normal que je ne sois pas resté avec le meneur d’allure pour 3h.

Concernant les couses du week-end, j’espère que Jogman, erdonch, picsou vont accompagner jp752018 en 1h29 sur le premier semi, surtout s’il est plus roulant que le second. Vous êtes tous les 3 très endurants et je ne vous vois pas exploser. Bonne course!

@ Renantais: tu vaux beaucoup mieux que 2h59 et il est bien dommage que tu n’utilises pas de cardio. Cela t’aurait aidé à mieux définir ton objectif. Pour demain, tu as probablement raison d’être prudent, mais si tu te balades dans les 10 derniers km, n’hésite pas à accélérer un peu. Par contre, tu ne devrais en aucun cas chercher à gagner plus de 2’ en tout car tu ne peux pas voir grâce à ta FC si tu restes dans le vert.

@ Anthony et Tintin: On vous souhaite une super course. Perso, je crois à sub2h45 pour tous les 2.

@ Lachmann, Runrun44, runslack, et aux Anneciens: bonne course!

Faites vous un thé ou prenez une bière. Mon CR est très long et je m’en excuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (78.52.159.xxx) le 29/04/17 à 19:01:22

Compte-rendu marathon de Hambourg 2017:
ancien PB: 3:03:51 en 2014
nouveau PB: 2:50:15

LES DERNIERS JOURS
Comme de bien entendu, la pression est montée dans les 10 derniers jours avant mon 3e marathon qui devait avoir pour cadre la ville portuaire de Hambourg. A J-9, j’ai fait un test sur piste (16km visés entre AS42 et AS42-5") qui m’a apporté des informations contrastées:
- la forme était là: j’ai tourné en 4’/km sans forcer alors que je visais une AS42 de 4’10"
- mon genou droit s’est mis à me faire un peu mal.
Les 8 jours suivants ayant confirmé à la fois le positif et le négatif, je me suis retrouvé à J-1 avec beaucoup de doutes. Je n’ai pas couru plus de 26km depuis le marathon de Francfort 2014 et à quelques heures du départ, je me surprends à remettre en cause le bien-fondé de cette méthode dont je suis en général convaincu. Bref, j’aurais besoin d’un coup pied au cul, mais comme je suis seul chez moi, je perds des heures et des heures sans même préparer mes affaires. Finalement, je réussis à me motiver et me mets en route pour Hambourg. J’arrive au retrait des dossards à 18h20. Il ne me reste pas beaucoup de temps pour faire le tour des stands. Tant mieux!
Je vais ensuite dîner chez des amis que je n’ai pas vus depuis des années. Les jumelles de 4 ans ont le droit de veiller et cela repousse d’autant le dîner des adultes. A 22h, je suis obligé de glisser que je compte me lever à 6h. Je rentre à l’appart que je loue à minuit.

LES PREPARATIFS
Après 2 jours sans glucides mardi et mercredi (une première pour moi), je peaufine mon régime constitué de brownies et de chocolat en plus de l’alimentation normale (dont 3 assiettes de riz vendredi soir) avec quelques pains au chocolat comme dessert. J’ose à peine imaginer ce qu’en penseraient les spécialistes de nutrition du café. Je m’endors ensuite vers 1h30 et me réveille définitivement vers 6h après m’être réveillé une fois à 4h30. Même si cette courte nuit est mon quotidien, j’ai du mal à me mettre en marche et ne finis mon petit-déjeuner, dont le reste des pains au chocolat, qu’à 7h.
Je quitte l’appart à 8h. Je quitte l’appart à 8h10. Entre temps, je suis revenu chercher le cardio que j’avais oublié. Avec lui, j’ai une relation compliquée depuis quelques mois car souvent, il affiche des valeurs insensées, notamment lors de cette séance test à J-9. Cela dit, il ne m’a jamais lâché en course et comme je suis un féru de stats, je ne peux pas faire sans. Je suis déjà en tenue et vais donc directement (enfin, après avoir cherché un peu) à la 1e des épreuves du jour: la queue pour les toilettes. Mon tour arrive à 8h40 soit 20’ avant le départ. Elles sont propres et il y a du papier. Je vais ensuite dans le bloc et essaie de trouver MathieuCH que je ne verrai malheureusement pas après l’avoir déjà raté la veille. 8h55: plus que 5 minutes avant le départ. J’ai déjà de nouveau envie d’aller aux toilettes. Je me dis que ce n’est pas possible et que c’est dans ma tête (la suite prouvera une fois de plus que les hommes sont parfois guidés par un organe situé un peu plus bas). Je prends donc la décision contestable de rester dans le bloc.
Il fait frais (5°). On annonce des rafales à plus de 50km/h. Je me sens bien malgré ma tenue légère: T-shirt manches courtes, cycliste et chaussettes invisibles. Aux pieds, j’ai mes Saucony Fastwitch tout juste rodées avec environ 45km au compteur. Je ne sens pas mon genou récalcitrant. Je ne pense pas beaucoup. Ca change.

LE DEPART
Le départ est donné. J’apprendrai après-coup (et avec surprise car ce n’était pas mon ressenti) que j’ai passé la ligne après seulement 12 secondes. Je suis sur un faux rythme qu’il va falloir corriger. Premier virage… et là, c’est le drame!
Après 2 ou 3 minutes de course, la grêle se met à tomber. Je ne suis sans doute pas le seul à être incrédule. Qu’est-ce qu’on fait dans ces cas là? Je lirai plus tard que des pros ont eux-aussi envisagé de s’arrêter. Dans l’immédiat, je baisse la tête et continue malgré mes doutes. Le panneau du 1er km arrive après 900m d’après ma Garmin. Bizarre… Peut-être est-ce la tour de télévision qui a faussé les données. A Francfort, la skyline l’avait fait se tromper de 2km. Le 1er km est atteint en 4’29" d’après la montre. Dans le doute, je me dis qu’il faudrait que j’accélère. Pas facile sous la grêle et dans le vent qui souffle en rafale. Au 2e km, je ne sais toujours pas si je dois croire le panneau ou ma montre (le panneau est évidemment plus fiable que ma montre mais je suis un peu désorienté) mais je vais plus vite. Pendant le 3e km, je marche dans une flaque: voilà, mes chaussures sont désormais trempées. Je déteste ça! On sort de l’averse de grêle pendant le 4e km. J’arrive au panneau 4km et regarde ma montre: 16’05". C’est beaucoup plus rapide que prévu (16’40"). Je pense à tous ceux qui ont raconté ici leurs rencontres avec le mur. En plus, la grêle et le vent ont fait monter mon pouls qui est passé au dessus de 160 pulsations/minute. Je vois déjà les commentaires si j’explose: «erreur de débutant », «tu t’es emballé »…Heureusement, après 5-6km, mon pouls est revenu en dessous de 160 alors que je suis légèrement en moins de 4’/km (pour référence, ma FC moyenne a été de 168 pulsations lors de mon semi objectif 3 semaines auparavant). Je repense à ma dernière grosse séance et me dis que ça vaut le coup de tenter, et que tant que je suis en dessous de 160 pulsations/minute, il n’est pas possible que je me mette dans le rouge. Il faut juste que je cours en contrôle. Ce n’est pas simple, car en plus du vent, le parcours n’est pas aussi plat qu’on pourrait le croire étant donnée la réputation de la ville. Il y a même quelques belles descentes, en particulier dans le 11e km avalé en 3’45".

LE SEMI
A ce moment là, on a déjà dépassé la fameuse Reeparbahn, la rue « chaude » de Hambourg, surtout prisée par les touristes, mais je ne me suis aperçu de rien, absorbé que j’étais par la course. Au marché aux poissons (Fischmarkt) puis à Landungsbrücke, l’ambiance est chaude. Orchestres et spectateurs font beaucoup de bruit, et je me surprends à vouloir les remercier de leurs encouragements. J’ai juste un problème: l’envie d’aller aux toilettes est toujours aussi pressante. Quand la vessie est déjà pleine, la transpiration ne peut plus rien! Qu’est-ce que je croyais? Je me dis que je suis stupide et que c’est bien dommage de devoir s’arrêter pour ne pas avoir pris assez bien mes dispositions. Je vois un gars faire un arrêt aux stands. Je me dis que je ne serai pas le premier et qu’à la prochaine cabine, ce sera mon tour. Aussitôt dit, aussitôt fait. Je perds une vingtaine de secondes dans l’opération mais je passe peu après au 15e km en moins de 1h01 soit bien plus vite que prévu. Je me surprends même à vouloir rattraper le retard et imagine ce que me dirait Serge92. J’essaie de garder le rythme sans accélérer. Selon le profil, je suis juste au dessus ou juste en dessous de 4’/km. On court au bord de l’Alster, le lac dont le tour est la référence des joggeurs hambourgeois. Ma fréquence cardiaque est stable contrairement au semi où ma dérive cardiaque avait été importante. Je garde l’eau dans mes cheveux pour rester frais. (Clin d’oeil à MathieuCH: Toi, tu peux mettre des glaçons dans ta casquette comme Galen Rupp à Rio; c’est bien aussi. ;-) ) J’ai déjà pris le 1er de mes 3 gels. Contrairement à mes marathons précédents, je n’ai pas d’ami au bord du parcours pour me passer des bouteilles d’eau et n’ai pas eu le temps d’en laisser pour un ravitaillement personnel. Une connaissance en plus de 4h me dira plus tard que cela a très bien fonctionné pour elle et qu’elle a trouvé ses bouteilles sans difficulté. Quant à moi, je prends au moins un gobelet sur deux selon un rituel immuable bien qu’involontaire: un quart dans la bouche, un quart dans la figure, un quart sur le maillot, un quart sur les jambes. Au km 19, je guette mes amis qui devaient essayer de passer me voir. Ils ne sont pas là. Les 4 autres personnes que j’ai prévenues de ma venue à Hambourg ne s’étant pas manifestées, je me console avec les encouragements anonymes. Je passe au semi en 1h25’15", non sans avoir 2 nouvelles raisons de m’inquiéter. La grêle a fait son retour au 21e km. Heureusement, cette averse dure moins d’1km. A vrai dire, c’est surtout mon genou qui m’inquiète. Je le sens depuis quelques km déjà. Rien de grave pour l’instant mais je me demande comment cela va évoluer.

LA COMPAGNIE DU COUREUR DE FOND
A ce moment-là, la densité est très convenable et j’essaie de ne pas trop m’exposer au vent en restant derrière les grands. Je ne fais pas de tourisme et sais à peine où je suis. Je me concentre sur la course et les coureurs. Tout comme l’ensemble du groupe dont je fais alors partie, je vais bénéficier pendant un long moment du travail d’un (petit) Suisse qui est le lièvre du dossard F29. A ce moment là, je ne sais pas que la fille au dossard F29 est suisse également et je me demande si ce n’est pas une coureuse allemande au même prénom mais encore beaucoup plus forte. Bref, je m’occupe l’esprit. La grêle fait son apparition une 3e et dernière fois au 28e km. Elle est assez forte mais elle ne dure pas. Je lirai plus tard qu’il a plu aussi mais j’ai une perception sélective et fais abstraction de la pluie. Un peu plus loin, j’aperçois une coureuse que j’identifie de loin. Je l’ai vue la veille sur Tinder. Grace à ma curiosité, je connais son RP et cela me rappelle que je fais une course inespérée. Je mets des km à revenir à sa hauteur. De dos, son maillot laisse plus que transparaître son soutien-gorge. Je me demande si c’est la même chose de devant. Je n’aurai pas l’occasion de bien voir. Je résiste à l’envie de lui parler car elle souffle très fort et me dis que je le ferai plus tard sur Instagram (elle ne m’a pas liké sur Tinder). Nous restons dans le même groupe pendant quelques km avant qu’elle ne cède un peu de terrain. Au fil des km, je trouve d’autres compagnons de route temporaires. Il y a beaucoup de policiers. Sur la route! En fait, c’est le championnat national de la police (qui sera gagné par le champion d’Allemagne en titre en un peu moins de 2h18). Je me dis que c’est une méthode anti-attentat intéressante.

LE MONEY-TIME
Au 32e km, je me sens bien et prends un relai malgré le vent. A partir de là, je courrai presque toujours seul car plus personne ne reviendra de l’arrière. Au 34e, je me rends compte que je vais terminer. Mon genou me gêne toujours un peu mais je sens que je vais pouvoir gérer. J’ai pris mon 3e gel et je sais que je ne rencontrerai pas le mur. Au 35e, je suis au pire sur les bases de 2h51. Je pense au tableau d’honneur du café et me dis que je peux passer devant Lachmann. Ca me motive! Le vent est gênant mais le parcours est très roulant. Grâce à une grosse descente, je passe même le 37e en 3’50"! Comme d’habitude, je suis le plus à l’aise dans les descentes alors que les autres se freinent. Ma montre n’indique que les heures et les minutes. Je me demande si j’ai encore une chance de passer sous les 2h50. Pas la peine de me prendre la tête: je ne gère plus. Depuis le 35e, je laisse ma FC augmenter progressivement: je ne vais quand même pas terminer à 160! Je passe les 39e, 40e et 41e km en 3’55". Je pense aux photographes et hésite entre faire le beau et aller vite. Comme mon style est pourri que je le veuille ou non, je décide que mon éventuel sourire ne sauvera pas grand-chose et décide de tout donner. Le profil de l’arrivée est assez difficile. Pourtant, je passe le 42e km (d’après ma montre) en 3’45" et j’accélère toujours. Mon pouls est à 175. Je sprinte en 3’30"/km pour finir en un peu plus de 2h50. L’ambiance à l’arrivée est bonne même si elle est à des années lumière de l’arrivée à Francfort qui est magique.

LE BONHEUR
Je récupère ma médaille auprès d’une bénévole qui me félicite. Je tiens en effet mon chef d’oeuvre de coureur à pied amateur et ai de la peine à réaliser que j’ai amélioré mon record de plus de 13’ avec un petit negative split de 15 secondes alors que la seconde partie du parcours aura été un peu plus dure (dénivelé positif et vent plus défavorable il me semble). Je suis en extase mais ce sont mes jambes qui sont dures. On peut se faire masser gratuitement. J’ai du mal à enlever mes chaussures. Le massage prodigué par 2 très jeunes filles en simultanée est superficiel mais néanmoins salutaire. Par contre, il me fait rater ma dernière occasion de croiser MathieuCH qui a déjà récupéré ses affaires quand je vais vérifier si son sac est encore là. Tant pis, je lui passerai un coup de fil un peu plus tard alors qu’il a déjà quitté les lieux. Entre temps, je suis allé faire graver ma médaille. Il faut pour cela faire tout le tour du complexe jusqu’au pied de la tour de télévision. Cela prend 10’ pour y aller. Par contre, la gravure prend en tout 1’. Je suis fier et garderai ma médaille autour du coup pendant les 5h suivantes.

LE PREMIER BILAN
La météo peu favorable a fourni une dramaturgie augurant des souvenirs indélébiles. Tout en ayant conscience de mes progrès, j’ai pris le départ sans grand espoir car mon véritable objectif du printemps était le semi 3 semaines auparavant. Pourtant, c’est aujourd’hui que j’ai réalisé ma meilleure performance. Cela confirme mes sensations à l’entraînement. Alors que je ne réussis pas à être à l’aise à moins de 3’55" au km, je suis bien dès que je suis à 4’/km alors que la différence paraît ténue. Comme j’y étais plutôt facile, j’ai peu travaillé l’allure marathon pendant la prépa (4 séances: un bloc de 12km et 3 blocs de 16km dont un seul à l’AS42 a posteriori). En plus de ses longs blocs (je n’avais jamais fait plus de 2*30’ lors de mes trépas précédentes), 4 éléments de mon entraînement m’ont aussi bien servi:
- les difficiles entraînements à allure semi seul sur route
- les sorties longues (8 sorties de 21 à 26km entre 4’25"/km et 4’51"/km)
- les 2 semi à S-5 et S-3 (peut-être pas nécessaires dans l’optique d’un marathon mais j’ai pris mon pied et accumulée de la confiance)
- un kilométrage conséquent (14 dernières semaines toutes entre 82 et 110km à part S-3 qui n’a eu que 73km)
Je ne sais pas si davantage de sommeil, une alimentation plus équilibrée et davantage de renforcement musculaire me permettraient de progresser mais c’est là que je vois mes prochains progrès. Je voudrais aussi améliorer mes chronos sur 10km et peut-être sur semi si mon genou me le permet. En tout cas, à J+6, j’ai complètement récupéré de mon effort alors que dans le passé, c’était seulement le moment où je pouvais marcher sans difficulté. En conclusion, ces dernières semaines de CAP m’ont apporté mes plus belles émotions de ces dernières années et je remercie tout le café pour les échanges très intéressants.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (80.215.89.xxx) le 29/04/17 à 19:03:43

Salut les soifards !

Je profite d'un petit instant de bonheur à bord de l'Arc-en-ciel sur le lac d'Annecy pour vous remercier de vos encouragements. Il fait un temps magnifique et la vue est à couper le souffle. Espérons que ce ne soit pas le cas demain pour la course (pour le souffle au moins !) La vielle ville est charmante.
Bonne course aux marathoniens du week-end. Profitez au max et faites péter les chronos !
@K et autres Annéciens : désolé, on m'a inscrit à la Pasta du Novotel. On pourrait se voir au départ ou à l'arrivée demain (prévue avant 11:45 si tout va bien). J'ai le dossard 587 (SAS B). Je porterai débardeur orange et gris Mizuno, short gris et casquette blanche vissée à 1m88 du sol.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/04/17 à 19:45:40

Super CR Trane et encore félicitations pour ce magnifique exploit ;))

Aujourd'hui rencontre avec Tintin, Anthony et Lachamm...Super moment partagé avec ces cadors du fofo...
Je pense que demain malgré des conditions pas très favorable, ces trois athlètes vont tout donner....

Maintenant soirée en famille et bonne nuit et course à tous les marathoniens du week end ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/04/17 à 19:48:50

@Tintin, merci également à toi pour ce superbe moment ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/04/17 à 19:49:43

@Trane :
Superbe CR, j'adore !!!

En tous cas, tenter de pécho une coureuse vue sur Tinder pendant ta course, ça prouve que tu étais lucide :-)
Encore bravo en tous cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/04/17 à 19:50:54

J'espère que demain on pourra tous ce croiser...J'ai l'avantage de connaitre physiquement Renantais ;)

Et croyez moi le gars Renantais est également très affûté ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 29/04/17 à 19:52:04

Trane; bravo pour ce super chrono, bravo pour ton compte rendu et un très grand bravo pour ton pb (14min est énorme )
Tu peut être très content,car l'entraînement a payé

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.97.xxx) le 29/04/17 à 20:08:18

Super CR Trane !! bonne idée de regarder dans le classement du forum où on en est, qui on peut "doubler" ça motive !! dommage que tu n'es pas doublé la belle suissesse on aura pas la description !!
bon courage à tous les marathoniens du week end !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/04/17 à 20:15:37

Bon courage aux marathoniens de ce long week-end !

J'ai commencé à recourir cette semaine, dès dimanche. Environ 45km pour 5 séances, tout en EF.
Cet après-midi, j'ai profité de promotions dans un magasin d'usine Nike pour faire quelques achats. J'ai notamment pris une paire de Vomero 10, que j'ai pu tester en fin d'après-midi. Elles sont un peu lourdes (306 grammes) mais je les trouve néanmoins plutôt dynamiques pour ce poids, pas l'impression de porter des enclumes. Ce soir je me demande si je n'aurais pas dû également prendre une paire de Pegasus, un peu plus légères. Ce sera pour la prochaine promo. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 29/04/17 à 21:31:53

@Trane : superbe compte-rendu ! J'adoooooore ! ;-) Par contre, je vois ce qu'il me reste à faire demain... surtout que la météo s'annonce aussi désastreuse qu'à Hambourg ! ;-)))

Effectivement, de nouvelles rencontres sympathiques de Tintin, Runrun et Anthony !!!

Bonnes courses à tous et merci à tous pour vos encouragements !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.27.xxx) le 29/04/17 à 21:41:53

Go go go à toi aussi Lachmann ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.41.xxx) le 29/04/17 à 21:45:45

Salut le caf,


D'accord avec les camarades, une nouvelle très belle rencontre avec de superbes échanges.
J'ai pu faire la connaissance de runrun qui est vraiment sympa et retrouver Lachmann et Tintin avec qui j'aurais l'honneur et le plaisir de partager ce qui, je l'espère, sera un grand moment.

@Trane
Vraiment top ton CR et encore une fois très belle course.
Tu as vraiment de la marge pour la suite, rendez vous à La Rochelle pour un sub 2h45 où on courra en équipe avec Tintin ;)

Merci à tous pour vos messages, notamment Olivier et Nico.

Bonnes courses à tous les compétiteurs de ce dimanche en espérant que la météo soit plus clémente que prévue.

@Lachmann
À demain dans le hall 8h35 comme prévu ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/04/17 à 22:04:26

@trane : super CR à la hauteur de ta perf.et ton impressionnante progression depuis Francfort, bravo.

A tous les anneciens, à tous les nantais : c'est pas la pluie, la grêle ou le vent qui doit vous arrêter : go, go, go et les RP vont tomber !!!

Dans mon TGV pour Senart demain matin , je suivrai plus particulièrement Lachmann et le "couple" Anthony-Tintin à qui je souhaite le meilleur.

Bonne course à tous.
Lundi c'est notre tour...avec des conditions météo tout aussi mauvaises apparemment
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.210.xxx) le 30/04/17 à 00:28:44

Je n'ai pas eu le temps de tout suivre, mais merde à la puissance treize aux marathoniens de demain. S'il fait aussi chaud qu'ici (31 cet aprèm) vous allez en chier !!

J'ai fait la der' aujourd'hui 1h10 dont 48 min résistance douce (4'12"/km), très bonnes sensations malgré la relative chaleur (29 degrés) et le repas arrosé. Je pensais finir par 1h45 endurance cool demain, me je suis à 94 bornes déjà à S-2... ça sera 30 min cool !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (213.41.135.xxx) le 30/04/17 à 07:11:39

Salut le CAFFFFFFFFFF'

@Trane: :ooo quel CR !!!! MAGNIFIQUE !!
Je ne crois pas avoir déjà vu et lu un CR aussi détaillé ici.
Merci et BRAVO !! Tu as effectivement de nombreux points que tu peux optimiser ;-)))

@tous : Merci pour vos nombreux et chaleureux encouragements :)))

@ tous les Marathoniens du jour de France et de Navarre :)) :
Très bon Marathon à tous de la perf, des RP mais surtout du PLAISIR !!

@Anthony, Lachmann, Renantais, Runrun et Matheus23 : Bonne course et bon courage à tous !!! On va en chier ;)))

Bonnes sorties dominicales aux supporters du jour et bon jus aux Marathoniens du 1er Mai :))

A plus tard pour les résultats ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (37.171.214.xxx) le 30/04/17 à 07:14:08

Excellent marathon à tous !!
A Annecy les conditions s'annoncent top :)
@jeje le serai aussi dans le sasB, j'essaierai de te trouver. 1m80 tee shirt orange, lunettes, de mon côté

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 30/04/17 à 07:29:47

Hello la compagnie !!!

Que d'encouragements ! Ca va vraiment aider vu les conditions qui devraient être dantesques à partir de la mi-course... ;-))

Maintenant, le vent en rafale venant du sud-est puis du sud devrait être moins gênant...

On garde confiance et avec la bande du CDM, on va jouer les Warriors !!! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 30/04/17 à 07:49:12

@trane: Merci pour le CR (très bien écrit et détaillé) et les clins d’œil ;) Je reste admiratif de la façon dont tu as réussi à passer outre les conditions de course.

PS: La Reeparbahn on l'a passée après 2-3km déjà, sous la grêle ;)

@Marathoniens du jour: Bien du plaisir!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 30/04/17 à 07:52:25

Salut le café,

Sympa ton compte rendu Trane!

Bonnes performances aux grands Messieurs du jour!!!

Spécialement à Tintin à qui je souhaite au plus profond de passer sous son objectif magnifique de 2h45' !!!!

Hier : 13,6 km pour 1h

Aujourd'hui : je ne sais pas encore

Demain : Spartacus Run (courses d'obstacles pour ajouter un peu de fun dans cette prépa. et pour une bonne séance de renforcement musculaire :-))

Bonne journée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 09:15:18

nous voici en direct de Nantes, le départ est dans 5min, nous pouvons entendre le speaker hurler dans son micro pour garder l'attention des coureurs agglutiner dans leur sas par ce magnifique 9°C et la petite pluie bretonne. Le délégué au sport de la ville de Nantes qui tient maintenant le micro tente une dernière récupération politique pour insiter les gesn à aller voter Jospin la semaine prochaine...

les garmin - suunto - casio à 10e de leclerc sont toutes allumées, les satellites GPS sont braqués sur le centre ville... le speaker annonce 2min...

le caf' des marathoniens alignes 5 coureurs de compèt' pour cette édition avec leurs objectifs respectifs...

Tintin - objectif 2h45'59"
Anthony - objectif 2h46
Lachmann - objectif 2h50

Renantais - objectif 3h
Runrun44 - objectif 3h20

5... 4... 3... 2... 1... Pan ! courage à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 10:11:33

1er état des passages
Tintin et Anthony font bien la course ensemble, ils passent au k11 dans la même seconde en 42'40" soit un tempo 3'53" sur une base de 2h43'30"... ils semblent juoer avec un split positif léger en comptant sur un 2nd semi plus roulant que le 1er...
Lachmann passe le meme k11 en 43'25", tempo 3'57"... c'est couillu ce serait pour aller chercher un 2h47

La fraicheur bretonne rend cette course réellement agréable une fois chauffé... espéront seulement que le vent n'achevent pas ceux qui se retrouveront en solitaire sur la 2nde moitié.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/04/17 à 10:18:43

Merci pour le suivi Hatz', ils semblent bien partis, effectivement un peu plus rapidement que leurs objectifs respectifs, espérons qu'ils ne jouent pas trop avec le feu...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.162.22.xxx) le 30/04/17 à 10:24:32

Merci Hatz pour le direct. RDV au km19...
Dommage on peut pas suivre annecy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 10:25:40

Renantais, trÈs propre passe au k11 en 46'27" donc 4'13" au kilo pour un 2h58'20"

Runrun le plus agée de la bande est pourtant le plus jeune de la course... passe en 50'27" soit un tempo de 4'35" pour aller finalement chercher un sub 3h15... meme si sa parait un peu osé pour un 1er (avec objectif de départ de 3h20), il a fait sur 10k des chronos qui lui permettait d'envisager un 3h05 il y a 2 ans...), ca reste cohérent en espérant qu'il ait soigné ses SL.

Pour la tete de la course en homme, le 1er trio est parti sur une base de 2h14'30" et ca se gagnera certainement plus en 2h17

Les femmes 2h31'30" (la 3ème sur une base de 2h46'30") Lachmann doit d'ailleurs peut être tailler une bavette avec elle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 30/04/17 à 10:34:43

Excellent Hatz' ! merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/04/17 à 10:39:53

Oui pour runrun ça peut le faire pour 3h15, en tout cas on est confiant pour -3h20.
Allez les gars!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (212.234.218.xxx) le 30/04/17 à 10:52:00

Tintin au semi en 1h23, ça a sérieusement ralenti !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 10:56:31

Pluie et vent sur Nnates

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.162.22.xxx) le 30/04/17 à 10:57:30

Au semi
Tintin - anthony 1h23'16 et 1h39'05 au 25km
Lachmann :1h25'04 au semi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/04/17 à 11:00:24

Météo France annonce des rafales à 60km/h sur Nantes, ils doivent souffrir nos amis...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 30/04/17 à 11:01:43

Merci pour le suivi!

Des nouvelles d'Annecy ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 30/04/17 à 11:01:47

De mémoire, 1h23 au semi était exactement ce qu'avait prévu Anthony => le 2eme semi est plus roulant comme dit Hatz'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 11:02:42

Soit les conditions sont vraiment dégueux... soit les panneaux/chrono sont mals repartis (j'ai toujours eu des soucis perso avec ce marathon... le k21 d'ailleurs pour moi est toujours bizarrement placé). Donc je ne m'inquiète pas trop pour nos coureurs...

effectivement ca a ralenti pour tout le monde (ce qui me fait dire que le soucis vient des chronos de l'orga et pas des poulains du caf')

Tintin et Anthony toujours ensemble au k21 mais d'après les stat' sur une base de 2h47'20"

Lachmann sur un 2h51

Renantais sur un 3h10 ??

Runrun tempo 3h18...

ils ne peuvent pas tous avoir explosé en même temps (sauf s'ils sont allés ensemble se faire une bouffe au paki de Bouffay la veille au soir... mais je ne crois pas :D)

Bref voir au prochain point km...

je zieute vite fait pour la meteo les cam' live et...
et ca semble effectivement pas mal souffler (les rubalises volent pas mal... et on ententd souffler dans le micro de la cam) mais ce n'Est pas une raison pour une baisse de regime generale aussi importante

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 11:23:22

Tintin et Anthony toujours ensemble et sur une base de 2h47'15". Stable... bizarre, c'est tot pour ce mecs aguerris de perdre du temps dès les km19-21... suis perplessk'

Lachmann 2h51'25" en visu...

Pour Tintin le decrochage semble plus important... 3h13...

Runrun sur 3h20.

Loin de moi l'idée de trouver une excuse À tout le monde mais quand on voit les conditions dégueux du marathon de Trane, et lÀ tout le monde qui flanche... y a forcément un petit soucis "externe"... genre une meteo immonde (déjÀ vécu À Nantes mais au final je n'avais perdu qu'une minute max...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 11:24:00

au dessus ce sont les stat' au km25 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.103.164.xxx) le 30/04/17 à 11:44:03

ça réaccélère pour Tintin, sur les bases de 2h45

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/04/17 à 11:44:10

Tu veux dire Renantais en 3h13, non ?
Effectivement les conditions ont l'air d'être dantesques, décidément peu de marathon auront été épargnés cette année sur les marathons de printemps... Elles seront peut-être mieux demain à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.161.23.xxx) le 30/04/17 à 12:10:27

TIntin anthony au top 2h46'42 !!! Genial

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.189.12.xxx) le 30/04/17 à 12:12:34

moi je dois décoller...
en tout cas pas trop mal rattrapé pour Tintin et Anthony... courir à deux a dû grandement les aider visibblement

Je ne pourrai pas voir l'arriver des 3 suivants... du courage à Renantais !!
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.161.23.xxx) le 30/04/17 à 12:20:49

2h57'50 pour lachmann !!! Super aussi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 12:26:36

ON attend les CR pour avoir plus de précisions fiables sur les chronos intermédiaires.
Félicitations à tous pour vos chronos dans des conditions peu favorables !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (37.163.120.xxx) le 30/04/17 à 12:59:46

Renantais : 3h31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 30/04/17 à 14:28:13

Hello la compagnie !!!

Petit retour de Nantes qui n'a pas été de tout repos même si les conditions (hormis le vent) n'ont pas été si désavantageuses... Pas de pluie contrairement aux prévisions et quelques portions avec vent de face mais également d'autres avec vent de dos... Donc, pas d'excuse de ce côté là (merde) même si j'aurais apprécié un vent nul... ;-))

Après 4 succulentes galettes dans une crêperie nantaise hier soir avec un p'tit apéro pour fêter mon 9ème marathon (qu'est ce que ce sera au 10ème ?...) ;-) et un petit déj vers 5h30, j'étais fin prêt pour braver les éléments... Effectivement, un zieutage extérieur confirmait bien le vent et la pluie... Moi qui pensait alors avoir l'excuse toute trouvée pour laisser passer Trane devant moi au tableau d'honneur... Bref... C'est petit joueur mais toujours rassurant ! ;-)

Départ vers 8h40 avec Anthony, on marche quelques minutes puis on s'échauffe une quinzaine de minutes ensemble, le temps de parcourir les 10 premiers kms du parcours et de rejoindre Tintin dans le SAS "Elite -3h". Quand je vais dire ça à mes potes ce soir... Au fait, je déconnais pour la reconnaissance du parcours, on était plus sur du 6'15 que sur du 1'30... ;-)
On part donc tous les 3 ensemble et je laisse filer Tintin et Anthony devant, sauf que, sans m'en rendre compte, je pars trop vite et passe le 1er km en 3'52... Déjà 10" de gagnées sur le 2h50, me dis-je ;-) (qu'est ce qu'on peut être con en début de course...). Sans m'en rendre compte, je fais les 3 premiers kms devant Anthony et Tintin qui me dépassent vers le 4ème... Quelle grosse buze !... Mon cardio était pourtant déjà au dessus de mes prévisions mais m'en fout... on verra si ça passe ou si ça casse... Et comme j'avais déjà l'excuse des averses à venir... ;-) En plus, j'étais bien au chaud dans un petit groupe avec les 3 premières féminines... Ayant encore en tête la description "Tranesque" des conséquences de quelques grosses gouttes sur leurs débardeurs, j'avais hâte de me retrouver sous le déluge et me serais alors porté volontaire pour mener le groupe en vérifiant régulièrement, voire très régulièrement, qu'elles suivaient bien... Malheureusement, le défilé de "miss tee-shirt mouillé" du marathon de Nantes n'aura pas lieu... Une des féminines pestant que personne ne prenait le relais face au vent, je prends les commandes mais m'aperçois rapidement que plus personne ne suit... Pourtant, on tournait à 4'00 environ et je n'avais pas accéléré le rythme. Je me retrouve donc comme un couillon, face au vent, et entre 2 groupes, c'est à ce moment là que je valide mon passage du statut de "con" au statut de "gros con"... Auréolé de cette nouvelle étiquette, je rejoins donc le groupe de devant et n'hésite pas à frôler avec les 170 puls lors de chaque petite bosse... Le cardio redescend malgré tout dans les portions plus planes... Peu avant le semi, le groupe accélère légèrement... Ne souhaitant pas passer au statut supérieur, je décide de lâcher le groupe par l'arrière. Heureusement car, sinon, je pense que je serais encore sur le parcours... Je passe le semi en 1h25 environ et je sais déjà que ma fin de course sera difficile. Je ralentis donc vers 4'15 à partir du 25ème puis ma nouvelle allure de croisière sera du 4'30 jusqu'à l'arrivée... Je me fais doubler par quelques coureurs mais pas tant que ça et j'en ramasse aussi quelques-uns... Malgré cette défaillance, je n'ai pas revu les coureurs du groupe des 3 féminines... Beaucoup ont donc dû souffrir... Me concernant, malgré une bonne hydratation, j'étais assoiffé dès le25ème et les ravitos n'étant pas assez fréquents à mon goût, j'ai même dû ramasser une bouteille au sol vers le 32ème...
Après avoir perdu tout espoir de chrono, je me suis raccroché à la préservation d'un sub3h et réalise in fine 2h57'50 (2ème chrono sur la distance...) ! ;-))) Je félicite Tintin et Anthony pour leur prudence et leur super chrono car le parcours n'est pas si évident finalement avec les nombreux passages de pont assez raides et exposés au vent...

Je suis bien évidemment déçu mais cela confirme l'humilité qu'il faut toujours garder sur cette distance et cela reste une superbe aventure avec des rencontres fort sympathiques et une nouvelle motivation de se donner à nouveau sur la distance après un peu de repos ! ;-)))

Bravo à tous les autres compétiteurs qui vont affoler ce poste avec leurs compte-rendus et leurs supers chronos !

Merci à Hatz (et aux autres) pour le suivi live !!!! Vraiment très sympa !

A++ pour de nouvelles aventures et bon courage aux courageux du 1er mai avec une grosse pensée pour Jogman et Picsou !!! Profitez bien !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 30/04/17 à 14:34:19

Erratum : il ne s'agissait pas des 3 premières féminines mais des 3, 4 et 5ème...
@Trane : je n'ai pas réussi à choper leur 06, leur compte "blabla" ni même leur nom... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (37.162.64.xxx) le 30/04/17 à 14:43:51

Salut le caf' je passe vite fait poster un petit mot avant mon CR plus tard, et avant de manger.
Clairement je n'ai pas fait de performance, mais etrangemebt je n'ai jamais eu autant de plaisir à courir ! Quel Kiff ! J'ai vite compris que je ne pourrais pas faire 3h, les meneurs dallu5sont partis très vite, et jai du m'arrêter au km10 pour la grosse comission. Seul contre le vent, j'ai pris un autre rythme, porté par ma femme et ma fille ! Bref; je bats mon RP tout de même, et surtout je finis "pas fatigué". Super content donc. Pour un vrai chrono; on verra plus tard.
Je ferais un grand CR plus tard. Bravo à tous les matathoniens, je n'ai pas vu vos performances encore, je passe vraiment en speed (en attendant la comande burger king :p)
A bientot, bonne recup à tous, bons jus pour Senart; et bon run aux autres. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (213.41.135.xxx) le 30/04/17 à 14:49:45

Salut le CAFFFFFFFFFF' :)))

Toujours en direct de Nantes ou il tombe des cordes !!!!
Merci à tous vos encouragements tout au long de la course, vous êtes vraiment géniaux :))))
Mention spéciale pour Hatz' pour son suivi Live toujours décalé ;))

@Lachmann : Super CR !! Tu n'as pas tardé dis donc :ooo
Tu l'as écrit sous la douche ? ;))
Bonne récup !! ;))

Bravo à Runrun pour ce 1er Marathon malgré "l'explosion" au 29k ! Bonne récup !!

Bravo aussi Renantais !!! J'ai hâte de savoir ce qu'il t'es arrivé ? Bonne récup !!

En attendant les résultats de Annecy....

Je ferai un CR plus exhaustif mais QUEL PIED !!!
Merci Anthony et BRAVO à toi !!!
Quel plaisir de courir ensemble et de finir comme ça !! J'en ai encore des frissons :))

Bravo à tous et bonne récup !!
A bientôt pour de nouvelles aventures avec mon nouveau binôme ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.163.120.xxx) le 30/04/17 à 14:56:07

Bravo a tous, avec ou sans RP.. les conditions n'étaient vraiment pas favorables...je prépare mon mot d'excuse pour demain ;-)
Bravo à tintin, anthony pour leur super perf lachmann pour sa course, sa lucidité et son CR plein d'humour, renantais et runrun44 qui finissent finalement très bien.

@lachmann: merci pour les encouragements, 14eme marathon mais ca sera compliqué sur ce coup-ci..Mais bon, soyons optimiste, sur un malentendu et boosté par la présence des amis du fofo, tout est jouable;-)
Je pense déjà à La Rochelle :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 30/04/17 à 14:59:28

Salut le café!!!

Mes plus sincères félicitations aux marathoniens du jour!!!

Bravo Lachmann!!! Beau compte rendu !!! Bien courageux mon vieux!!!

Hâte de lire les autres comptes rendus et résultats !!!

Pour moi aujourd'hui : 23 km pour 1h48' (4'40"/km)

Ceci clôture une semaine à 152 km

Bonne journée et bonne récups aux héros du jour:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 30/04/17 à 15:20:43

@trane et @Lachmann, vos CRs sont géniaux, un grand moment de lecture et d'envie de courir :) - et bravo pour vos perfs!

Bravo aussi à @Tintin et @Anthony les chevaliers du bitume, et à @Renantais et @Runrun44, on a hâte d'en savoir plus!!!

Je reviens rapidement sur ma semaine S12/18 Caen, avec les gros blocs AS42 du sieur Daniels. Ce matin, 25,5km dont 19km d'AS42 en un bloc (4:35/km), cardio pas mal pile sur 85%, mais du coton dans les jambes et je ne me vois absolument pas faire 23km de plus à cette allure. Pas trop courbaturé quelques heures après, on verra demain ce que ça donne.

Je suis content d'avoir écouté les conseils de @MathieuCH et d'avoir bien espacé Q1 et Q2, si ça peut aider d'autres qui passent par le même programme un jour. Au final, cela donne:
- Dimanche: 5km EF
- Mercredi: 23,5km, dont 16km AS42 (4:35/km) + 1500m seuil (4:20/km)
- Vendredi: 5km EF
- Dimanche: 25,5km dont 19km AS42

Place aux CRs!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 30/04/17 à 15:22:36

Salut le café
Je suis super ravi de cette journée à Annecy.
J ai fini le marathon sous un soleil radieux et
Je suis allé au bout en marchant très peu.
Resultat 3h41'
C est pas mal et je suis satisfait.
Un petit coucou d Annecy.
Laurent

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 30/04/17 à 15:30:19

Salut à tous,

Félicitations aux compétiteurs du jour. Dans des conditions assez merdiques visiblement... Je suis à Rennes et c'est le déluge depuis ce matin.

Un vrai plaisir de lire ton CR, Trane. On s'y croirait... Et l'humour de Lachmann...

Bravo aux cadors du jour, Tintin et Anthony et aux autres forçats de la route. On attend vos CR (Renantais, Runrun44, Lolo : c'est bien Annecy ? Ca me tente...)

Bonne récup' !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 30/04/17 à 15:31:12

Salut à tous,

Félicitations aux compétiteurs du jour. Dans des conditions assez merdiques visiblement... Je suis à Rennes et c'est le déluge depuis ce matin.

Un vrai plaisir de lire ton CR, Trane. On s'y croirait... Et l'humour de Lachmann...

Bravo aux cadors du jour, Tintin et Anthony et aux autres forçats de la route. On attend vos CR (Renantais, Runrun44, Lolo : c'est bien Annecy ? Ca me tente...)

Bonne récup' !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 30/04/17 à 15:37:51

Bravo aux marathoniens du WE dernier, avec un peu de retard, Trane (énorme progression !), Mascher0 toujours au top, oldman et Mathieu ainsi qu'à Picsou et Sebtache pour son beau chrono sur 10K.
Vos CR sont en plus très agréables à lire :)

Félicitations aussi aux Nantais Runrun, Renantais, Lachmann, Anthony et Tintin ! Encore de belles rencontres et de grosses performances :) J'ai hâte d'avoir les CR du duo en 2h46, ce devait être une expérience réjouissante !

En attendant les résultats d'Annecy, je souhaite une bonne course aux marathoniens de Senart pour demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/04/17 à 16:12:49

Toujours un grand plaisir de lire ici les impressions, même rapides, des coureurs en compétition ce dimanche. Bravo à tous, vous avez pris du plaisir, ça se voit bien. Vous donnez envie de courir, vraiment.

Je n'ai pas profité du talentueux suivi live de Hatz' puisque j'ai fait ma SL de 2h20 ce matin avec 30' d'allure marathon dedans.
58 bornes cette semaine, ça commence à être pas mal pour un pékin comme moi qui vise au mieux 4h le 11 juin :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (37.171.59.xxx) le 30/04/17 à 16:19:23

3h08'50" à Annecy pour mon troisième, après 3h35 et 3h14 je me rapproche petit à petit des 3h. Très content j'avais pourtant de gros doutes ayant repris la course début mars après plusieurs mois quasiment sans sport. C'est tellement agréable de courir par ce temps près du lac d'Annecy et en doublant progressivement à partir du 15e km sans jamais se faire doubler jusqu'au 40e... J'ai pris un énorme plaisir avec une grande facilité cardio (je me suis même permis quelques kms vers 4'15 vers les kms20-28, ensuite les douleurs aux jambes sont apparues mais j'ai tenu les 4'30 jusqu'au 39e, j'ai ensuite perdu 2x30sec entre les 39 et 41 puis réacceleré pour assurer le sub 3h09. (CR plus long à venir)

Bravo à tous les coureurs et bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 16:23:36

Max FELICITATIONS ! nul doute qu'avec une préparation globale( Prépa générale + prépa spécifique) tu devrais pouvoir franchir le <3h00 sur ton prochain marathon...
Pour l'instant profite bien de ce beau résultat, et bonne récupération avant de nouvelles aventures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 30/04/17 à 16:25:57

@AL oui c est super Annecy avec le lac et la montagne les paysages sont beaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 30/04/17 à 16:59:15

Salut à tous,

Merci à tous pour vos messages et à Hatz' pour le suivi live.

Concernant la course je pense que Tintin et moi n'étions pas dans un grand jour et avec la météo on a bien optimisé le chrono en étant régulier.

En tout cas un superbe moment avec un super mec, que du bonheur immortalisé par ma femme à l'arrivée et par Matheus23 au 30 ème qui m'a bien reboosté avec son énergie.

Bravo aux autres compétiteurs du jour et notamment Lachmann avec qui je me suis échauffé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 17:02:40

Tout d'abord merci à Hatz' pour avoir suivi en direct notre course et j'avoue qu'en courant j'y pensais fortement ;)
Ce matin j'arrive un peu à la bourre mais en attendant dans le sas des - de 3h j'arrive à voir Tintin et trop content de pouvoir lui passer un petit mot ;))

Ensuite j’aperçois Anthony mais il est temps de rejoindre mon sas des 3h15..Pas que je veuille faire ce temps, mais le 3h30 n'est pas non plus mon objectif ;)

Au retour je zieute dans le sas 3h et j'aperçois Renantais, je me faufile pour le saluer mais il est trop tard pour l'emmener voir Tintin/Anthony et Lachmann...

Allez go! Le départ en donné, je décide de me caler tout de suite sur du 4'40 et de respecter ce rythme en ayant mémorisé mes temps de passages au 5/10/21/30...Je me sens vraiment bien au point d'aller un peu trop vite alors je décide de ralentir tout de suite.
La douleur de mon tendon se fait ressentir dès le début mais je me dit que si elle n'augmente pas ça pourra tenir jusqu'au bout..

Au 2ème km le groupe 3h15 nous double et j'ai vraiment l'impression qu'ils partent encore très rapidement. Ce qui est confirmé par d'autres coureurs à mes côtés.
Surtout ne pas se faire piéger et garder mon allure, ce que je fais. Tout va bien malgré la douleur mais qui maintenant fera parti de toute la course et je me dis qu'avec ce rythme je devrais pouvoir aller tranquillement jusqu'au 30/35ème sans difficulté, pour suivre vos conseils ;)

Je passe les 5 et 10 dans l'objectif fixé et sur une base de 3h17..Les conditions météo sont finalement plutôt favorables avec un vent qui nous pousse plus qu'il n'est gênant.. Pas de pluie non plus donc tout va bien.

1h39 au semi et tout est nickel, je maintiens le cap et je suis vraiment bien. Le cardio est à 138/140 ce qui est rassurant.
Puis arrive le 25ème et là je ne sais pas ce qu'il se passe mais un gros coup de moue qui me fait prendre une allure de 4'48/50. Je me dis « Pas le mur maintenant » Et bien si! Vraiment du mal à relancer, je décide donc de réduire ma vitesse à 4'50 car il reste encore beaucoup de bornes.

Ça devient vraiment très compliqué et au 28ème impossible d'avancer...A partir de là, la seule chose à laquelle je pense, ça n'est plus au temps final mais de finir et inscrire un RP à mon petit palmarès..LOL (Petite discussion que nous avions eu avec Tintin la veille).

Donc une fin de course qu'il va falloir gérer mais difficilement puisque je n'arrive pas à faire plus de 800/1000 mètres sans devoir m'arrêter. Ca sera comme ça jusqu'à la fin mais à chaque arrêt j'essaye de pas marcher trop longtemps environ 20/30" car mon tendon en refroidissent se fait plus douloureux.

Je sens que ça va être long mais il y à un gars qui est dans la même situation que moi et nous nous entrainons en étant poussé par le public et ça c’est vraiment motivant.
Mes cuisses deviennent dur et je suis à la limite des crampes donc je m’arrête à chaque fois mais pas trop car je sens mon tendon qui souffre au refroidissement.

Lorsque j’arrive à courir je tiens une allure de 5’50/6’ mais je ne peux pas plus..Je me demande quand le groupe 3h30 va me rejoindre et je n’ose même pas me retourner pour voir s’il est loin car ça risque de m’achever lol.
Ce qui sera fait au 33ème pour le 1er meneur d’allure car il y a un fossé avec son deuxième coéquipier qui je pense essaye de ramener un petit groupe.

Je sais qu’il y a un ravito au 34ème et j’ai hyper hâte d’y être pour avaler un gel et surtout boire…Ça y est j’y arrive et là je vide 4 gobelets d’eau et un de glucose en plus du gel.. J’ai énormément soif et envie de sucre …Petite Hypo en plus pour finir.

35ème Je me fais doubler par mon pote qui m’encourage et je pense qu’il va pouvoir accrocher un 3h33 pour 3h30 visé et ça c’est top car c’est également son premier marathon.
Aller encore un effort il reste 7 bornes et je me fixe un objectif, ne pas me faire rattraper par le 3h 45 ;)
Nous en sommes à 2h53 et je commence mon petit calcul, si je maintiens une allure de 6’ en comptant quelques arrêts je peux finir en 3h40 et l’objectif sera atteint lol.

Avec mon collègue du jour on continue à s’encourager et je fini finalement par le lâcher car c’est vraiment trop difficile pour lui. Je vois énormément de coureurs qui ont explosé comme moi mais en approchant du 40ème le public venu en nombre au bas de la rue de Strasbourg donne encore un dernier coup de boost . Ce qui m’empêchera pas de marcher 3 fois, y compris à 500 mètre de l’arrivé.

Je prend le dernier virage et le tapis rouge est là …Yesss je décide de tenter un sprint pour le fun et c’est bon mais à la limite des crampes..Il n’aurait pas fallu 10 mètre de plus ;)

Ça y est je suis Marathonien…Et là trop fière même si je n’ai pas fait le temps espéré mais comme vous l’avez dit, peut être trop ambitieux pour un premier.
Je boite et regarde aussitôt mon tendon et il y a une grosse boule à son niveau..Il va falloir soigner ça maintenant mais il a quand même tenu…

En tous cas je tiens à tous vous remercier pour votre soutien et également les nombreux conseils que vous avez donné durant toute cette prépa.. Et j’ai déjà hâte de vous retrouver mon prochain car ça y est j’ai choppé le virus ;))
Maintenant place à la lecture du fofo pour lire les CR des autres compétiteurs du Week end


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 17:08:56

Ah oui j'oubliais...3h41'14 ça compte quand même ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/04/17 à 17:25:48

Bravo à tous et merci pour ces beaux CR !
@runrun comme tu le dis très bien le plus important est bien d'avoir désormais cette référence sur la distance, félicitations pour t'être accroché sur la fin, on sait bien à quel point ça peut être difficile dans ces moments-là ! Soigne bien ton tendon, récupère bien, lors du prochain tu pourras à coup sûr exploser ton chrono !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 17:34:24

Bravo d'avoir été u bout. Maintenant tu sais... un peu ! :-) L'urgence est de bien récupérer, soigner ce tendon en cherchant les causes de cette blessure.... attention c'est rarement une cause unique, donc un petit travail à faire sur ton entrainement, ta gestuelle, et sur le corps dans sa globalité.
C'est un moment privilégié que sont les heures post-marathon, bien en profiter !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 17:35:00

Merci bipbip ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 17:41:11

Félicitations à mes coéquipiers du jour Tintin/anthony qui terminent main dans la main ;)
Lachmann qui reste malgré tout sous les 3h et Renantais qui visiblement à connu comme moi une défaillance..

Félicitations aux autres marathoniens Max pour ce nouveau RP avec sans aucun doute un sub3h pour le prochain et lolo qui fait le même temps que moi ;)

Bonne récup à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 17:47:16

@Lachman, j'oubliais Excellent ton CR et vraiment sympa ta rencontre même brève d'hier..
Suis les conseils d'Anthony pour le podologue ;))

Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 30/04/17 à 18:20:38

Bravo à anthony, Tintin, renantais, Lachmann, Runrun44, lolo et Max. RP ou pas, néophyte ou pas, vous êtes allez au bout et réaliser d'excellents chronos. Je vois que le Café a également permis de vrais rencontres, excellent.

On attend le retour des autres compétiteurs du jour.

@Lachmann: tu enfiles les sub 3 comme des perles maintenant :)

Pendant que j'y suis, voici mon CR de Hambourg, avant tous ceux des participants de ce week-end:

Contexte et préparation :
Après 3h02'18 en octobre à Amsterdam, je me suis inscrit pour Hambourg avec la ferme intention d'aller chercher le 3h. Malheureusement le retour de douleurs aigues à mon pied gauche, auquel je souffre de douleurs chroniques depuis bientôt 2 ans, m'obligent à ne pas courir du tout le mois de janvier 2017. A la reprise, et compte tenu des sensations pas terrible, j'espère simplement pouvoir m'entraîner régulièrement afin de participer, et abandonne (sauf miracle) l'idée de partir sur 4'15/km comme AS42. En dessous de 3h10 serait une satisfaction. En plus de mon pied, une chute sur la glace dans la forêt au début de la reprise me déclenche une gêne à la hanche/bas du dos, qui sera récurrente et plus aigüe selon les jours, et surtout plus sensible lorsque l'allure augmente.
A part un retour à pied à la maison à S-3 suite à un pied trop douloureux (miraculeusement guéri en 2 jours), j'ai pu tenir les 9 dernières semaines du plan Jack Daniels 2Q, en allégeant certes certaines séances pour cause de fatigue, avec en moyenne ~75km / semaine. J'y ajoute 2 séances de renforcement musculaire, 1 de Home Trainer (~1h). Aucune course de préparation.

Dernière semaine :
Comme sur mes précédents marathons, je pratique un RDS "light", c’est-à-dire que simplement du lundi au jeudi matin je ne consomme aucun de mes féculents habituels (sarrasin, avoine, riz). Il y a tout de même des glucides via quelques fruits et les légumes. Et dès jeudi, peu de fruits, moins de légumes, et des bonnes portions de riz/sarrasin/avoine à chaque repas. Cela correspond à environ 500g de glucides par jour (équivalent à 700g de riz cru). Oui j'aime manger :).
J'arrive au jour J sans prise de poids durant la semaine, et un aucun inconfort intestinal les dernières heures et durant la course. Même pas un pet de travers &#61514;. Pour cette période (jeudi=>dimanche), j'ai pesé et enregistré mes portions lors des marathons précédents, je peux maintenant simplement ressortir le fichier et m'assurer que tout se passera sans encombre pour le dimanche.

En ce qui concerne l'entraînement :
Lundi : 1h05 / 12km et renforcement musculaire light
Mardi : Home Trainer 1h
Mercredi : 1h dont 3x1,6k T pace (4’05/km)
Jeudi au réveil : 45’ Footing E
Samedi : 30' Footing E

C'est un peu plus que prévu, mais les conditions étaient bonnes, et comme je ne savais que je n'allais pas pouvoir partir en performance, j'avais envie d'apprécier ces moments.

Voyage et dernières heures :
Arrivée à Hambourg le vendredi soir, logement AirBnb à deux pas du départ/arrivée. Idéal pour le transfert, et pour la popotte. Retrait du dossard le samedi matin puis court footing de 30' (déjà dans le vent et sous la pluie), et promenade au centre-ville l'après-midi. Le côté touristique ayant aussi eu un poids dans ma décision de courir ici, je veux profiter aussi de cela.
Réveil à 5h30, petit-déjeuner terminé vers 6h15, je retourne me coucher un moment. Puis douche et je rejoins l'air de départ vers 8h30. Un petit tour pour chercher trane, que je ne trouve pas. Je reste jusqu'au dernier moment dans une grande halle à l'abri du vent, car malgré mon vieux pull et mon bonnet, j'ai froid. J'arrive dans le SAS de départ à 8h55.

Départ :
L'organisation a annoncé un temps sec, le ciel n'est pas ci menaçant, ça devrait tenir. Pas de bol, après 1km c'est la pluie puis la grêle et le vent, et je suis trempé et congelé. Dans ce genre de situation, on se pose quand même la question sur la pertinence de continuer la course. Après on regarde autour de soi et on voit qu'on est tous dans la même galère, que "we paid for this" (plusieurs pancartes de spectateurs), et que ça ne peut pas être pire. A ce moment-là j'ai un peu lâché mentalement et ne me concentre pas sur l'allure, mais essaie au moins d'avancer.
Assez rapidement, vers le 5-6ème, je sens mes hanches/fessiers qui tirent sitôt que j'essaie de prendre une allure autour de 4'20/km. J'aimerais bien appuyer sur les points douloureux mais j'ai les mains tellement tétanisées que c'est impossible… Bref je lâche complètement et pars pour une sortie longue appuyée, à l'allure permettant le meilleur compromis vitesse/douleur. Entre 4'30/km et 4'45km.
Je me ravitaille comme prévu, 2 sucres et un peu d'eau chaque 5km. Malheureusement au 10ème je sens quelques sucres qui tombent de ma poche, sans savoir combien… J'en ai pris un peu plus que prévu, peut-être que ça suffira jusqu'à l'arrivée.

Semi :
Peu avant le semi, avec le vent et la pluie du départ, mon dossard se déchire... Je dois m'arrêter pour le raccrocher, très pratique de manipuler les épingles à nourrice avec les doigts encore très froids. Je perds une trentaine de secondes. Foutu pour foutu, j'en profite aussi pour pisser. Je me pose par moment la question d'abandonner, mais je sais que j'aurais regretté car sitôt arrêté, je n'ai pas mal. Et cela n'empire pas.
Je passe au semi un peu en dessous de 1h36'. Désormais l'objectif sera un négatif split et pourquoi pas me rapprocher des 3h10.
Malheureusement mon allure "de confort" et plutôt entre 4'35/4'45 et je perds pas mal de temps sur cet "objectif". Je me rabats sur le fait de ne pas faire moins bien que lors de mon premier marathon en 3h16 (je ne prends pas vraiment de risque :) )

35ème :
Au ravitaillement du 30ème j'ai pris mon dernier sucre, au 35ème je vais m'aventurer sur un gel distribué par l'organisation. Dégueu mais bien assimilé.
J'entrevois la fin de ce long chemin de croix. Malgré la présence du soleil par moment, il y a toujours des endroits très exposés et des averses de grêle. Mais cette fois foutu pour foutu, et comme il ne reste que 7km, je pense pouvoir encaisser un peu plus de douleurs sur ce qui reste à parcourir. Encore un petit pipi histoire d'être en bonne condition pour ce "sprint" ;) J'accélère gentiment l'allure, en dessous de 4'30, sans réelle difficulté respiratoire ou musculaire. Les 5 derniers km seront autour de 4'20/km, largement mes plus rapides de toute la course.
Je passe la ligne en 3h12'21.

Détail :
5 km 00:22:43 22:43 04:33 (FC 133 / 73%)
10 km 00:45:04 22:21 04:29 (FC 138 / 76%)
15 km 01:07:32 22:29 04:30 (FC 139 / 77%)
20 km 01:30:45 23:13 04:39 (FC 142 / 79%)
25 km 01:53:42 22:58 04:35 (FC 144 / 80%)
30 km 02:17:26 23:44 04:45 (FC 143 / 80%)
35 km 02:40:56 23:31 04:43 (FC 144 / 80%)
40 km 03:02:58 22:02 04:25 (FC 149 / 83%)
42,2 km 03:12:21 09:23 04:17 (FC 156 / 87%)
FC Moyenne / Max : 142 / 163

Arrivée :
Je suis presque frais. Récupère la médaille, quelques fruits et un bouillon qui passe bien, et jette un œil dans la halle si je vois trane, mais ne le trouve toujours pas. Malheureusement et compte tenu de l'intensité à laquelle j'ai couru ce marathon, je ne retrouve pas cette émotion particulière ressentie lors des précédents. Je ne tarde pas, n'ayant pas d'habits de rechange, je retourne rapidement à mon appartement.

Je découvre le chrono de trane, impressionnant ! Il m'appellera ensuite pour échanger nos impressions à chaud, très sympa. Je regrette d'autant plus de ne pas l'avoir vu au retrait des dossards ou dans l'air de départ/arrivée.
Massage dans l'après-midi et restaurant étoilé le soir, je me "récompense" quand même pour l'effort du jour :)

Remarques :
Bien récupéré musculairement parlant, j'ai marché une vingtaine de kilomètres dans la ville le lundi.
Le marathon est très bien organisé, et comme tout se trouve au même endroit, c'est pratique.
Du point de vue parcours et ambiance, pas forcément enthousiasmé mais la météo n'a pas aidé. Il y a tout de même quelques passages particuliers avec beaucoup de monde (Fischmarkt), et le départ/arrivée est très "scénique".
Repris la course à pied ce dimanche, toujours gêné au pied et à la hanche. Je vais tenter de courir cool ces prochaines semaines en espérant que ça passe. Si ce n'est pas le cas, je coupe complètement dans le but d'être opérationnel pour le prochain objectif : Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 18:28:16

@ MathieuCH Beau CR et j'espère que tu te remettras vite de ta blessure..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 30/04/17 à 18:44:23

30 avril, 6h30 : j'ouvre les yeux, c'est le jour J, bientôt l'heure H ! Ma fille dort encore, j'en profite pour rester un peu allonger le temps que la maman se prépare. Tout a été préparé la veille pour moi, donc ce sera très rapide. Les jambes sont encore endormies, mais bientôt elles se réveillent à leur tour. 7h30, je me lève, je vais manger un gateau énergisant et boire un thé. Tout va bien et l'heure du départ a sonné. 30 minutes de route pour rejoindre le centre ville, puis 20 minutes de marche pour rejoindre la zone de départ, j'en profite pour m'echauffer.

Il est 9h et c'est évidemment déjà l'effervescence. Un dernier bisous à mes amours et je vais dans mon sas, 3h. Les meneurs d'allure sont là, je ne pourrais pas les louper.
Runrun vient me voir, il a l'air en pleine forme, il rejoint à son tour son sas. A côté de moi, je discute avec un coureur qui est dans la même optique que moi. C'est sont premier marathon, et je lui explique que pour moi, c'est finalement aussi un peu le cas.
J'active ma session live sur runtastic, histoire que mes proches me suivent mètres par mètres.
Le speaker confirme que les meneurs d'allure se calebt sur le chrono officiel, et partiront donc plus vite.

Une musique bretonne se fait entendre, le départ est imminent ! 30 secondes... 3... 2... 1... c'est parti !!!
Dès le départ le rythme est donné, les jambes sont légères, le coeur est impec. Pas de pluie, mais du vent. Il n'est pas gênant sur ces premiers kilomètres . Tout va bien. Je tourne aux alentours de 4'16. Beaucoup de petites relances, des petits efforts insignifiants à ce moment, mais des efforts quand même. Le passage dans le jardin des plantes, km7, marque les premièrs petit signes peu appréciables. Étonné, j'entends dire que le rythme a vraiment accéléré. Depuis 3 km, on est sur du 4'04. Ça me rassure ! Je suis trop rapide, tout devrait bientôt s'arranger. D'autant plus que le premier ravitaillement est là. Je prend un peu d'eau, ça me fait du bien. Je reprend encore plus de force 1km plus loin en voyant les 2 amours de ma vie. Je suis à ce moment là, très confiant. Tout va pour le mieux malgré le rythme encore rapide. 4' sur 8ème km. Les drapeaux 3h sont à 20m devant. Je m'abrite bien du vent qui souffle un peu. Et le 10ème km arrive. Mon premier temps intermédiaire significatif pour savoir si je suis dans les clous.
Mais avant, il y a un petit pont, et son passage me déclenche une envie de plus en plus pressente... je sais que c'est ce que je redoute le plus, et voilà que ça arrive. 41'30 tout rond sur le passage des 10 bornes. Trop rapide, je m'étais fixé 42'20 au plus rapide. Et je dois m'arrêter pour soulager mon mal de ventre. J'essaie de ne pas perdre de temps, mais je dois laisser filer le groupe 3h, et je perd 2' dans la vue. Rien dinquietant, la course est longue et on est encore au début !

Mais ce n'est déjà plus la même course. Bien protégé dans le gros groupes des 3h, je suis maintenant isolé face au vent. Je dois plus m'employer, mais j'ai le bon rythme. 4'16.
C'est alors que je me rends compte que mon chrono s'est arrêté. Je ne pourrais plus compter sur lui pour m'accompagner. Tant pis, j'y vais au feeling.

Clairement dès le 15ème km, je sens une petite baisse de régime. De grandes lignes droites dans la zone industrielle, où l'on ne peut guère s'abriter du vent. Je subis un vrai coup de mou, mais je remonte petit à petit les décroché du groupe de 3h, que j'aperçois toujours... mais qui s'éloigne tout doucement. Ils ont de bien meilleures conditions, tous ensemble. Mon rythme a diminué, un peu de ma volonté. C'est une partie difficile, je ne m'attendais pas à cela sur cette portion du 16-21km. Dans ma tête, le rêve des 3h s'envolent, mais je suis encore confiant pour un beau chrono entre 3h10-15. Je prends un vrai plaisir à courir, j'ai rarement eu cette sensation. Je suis aux anges, même si j'ai les jambes un peu dure. On me double souvent, mais je ne m'inquiète pas, je n'essaie même pas de les suivre, il faut que je reprenne des forces. Cela va se faire sur le ravitaillement qui précède la mi parcours.

Je prend le temps de boire de l'eau et de manger. Pain d'épice et banane  je sais que je les supportes très bien. Je marche le temps de finir mon pain d'épice, puis je reprend ma foulée, direction les anneaux de Burrens et le fameux hangar à bananes. Endroit très redoutés à cause du vent. Mais aujourd'hui ça souffle du sud et le vent a aucune incidence, il est même plutôt favorable !
Sans chrono, je reprend clairement un mauvais rythme alors que tout va bien de nouveau, ma mauvaise période etant du passé. Mais je n'ose pas accéléré, je n'ai plus de repères. Je sens que je suis plus lent que les 4'16 souhaité, mais je m'imagine plus sur du 4'35. En réalité je tourne à 5'. Si j'avais su...
La fin du quai se termine par le passage devant notre éléphant vedette, grande fierté des nantais. Je me sens de mieux en mieux mais n'ose toujours pas, bien que j'accélère un peu, malgré moi. Le retour en ville et la perspective de revoir ma femme et ma fille, assurément !
Le plaisir de course est toujours là, c'est dingue cette sensation ! Je cours libéré, et surement trop décomplexé par la mission sub3h qui n'est plus possible. Je ne vois plus le drapeau devant moi, et l'entrée en ville me fait surtout voir le groupe des 3h15 ! Je ne l'attendais pas de si tôt ! Peu importe, je suis heureux, c'est le principal. Mon marathon se transforme en sortie longue. Je n'ai plus d'intensité alors que j'en suis capable ! Je m'arrête sur les ravitaillement, perdant de très grosses secondes sur chacun.
29ème Km : petit arrêt de 30 secondes pour embrasser ma femme et ma fille ! Une grande dose d'énergie pour finir la course puisque je ne les reverrais plus d'ici l'arrivée. Encore de grosses secondes en plus, mais c'était indispensable !
Je reprend donc la route. Et droit devant, enfin après  le fameux pont Eric Tabarly qui n'était finalement pas le plus compliqué aujourd'hui, je retrourne sur ma zone "rouge". Cette section qui m'a tant couté lors du premier passage me coûte encore maintenant. Je ne subis, et ne subirai, aucun mur ou gros coup de mou, mais le vent à lui seul m'épuise et me ralenti petit à petit, inexorablement. Je suis souvent seul, tantôt en rattrapant des "muristes" complètement à l'arrêt, tantôt à me faire doubler par des amis d'éoles ! Fidèle à ma ligne de conduite, je poursui ma route avec le smile, direction le retour en ville et les derniers kilomètres. 
Les jambes sont un peu plus dures malgré mon train train, et j'ai du mal sur le passage du dernier pont, sûrement parceque c'est le dernier !
Km 38 : le groupe des 3h30 me dépassent alors que je parle avec un marathonien expérimenté de 60 ans. Je veux savourer ces derniers instants et n'osent pas encore me lancer pour reprendre un vrai rythme. À 2km de la fin, je passe enfin la seconde. Cela fait 5km que je suis clairement sur les freins. Je ne peux pas terminer comme ça... ma foulée s'allonge et mes sensations redeviennent très bien bonnes. J'étais vraiment sur un faux rythme, dommage. Le dernier kilomètre se fait au milieu d'un public qui est bien présent et qui nous encourage tous ! Cela motive encore plus pour bien finir, et je passe la dernière ligne droite dans un semi sprint, tout content. Je lève les bras ! J'ai fini ! Quel pied ! L'objectif est très loin, mais je suis fier, heureux, comblé !!!

Pour conclure, ce marathon aura été une super aventure. Merci à tous pour vos encouragements, vos conseils et votre présence sur ce forum, c'est inestimable. Je n'avais pas les 3h dans les jambes aujourd'hui, ce n'est pas grave, j'ai vécu tellement d'autres choses plus importantes à mes yeux qu'un temps : partage, émotions et fierté de courir devant ma fille (c'était la première fois, elle a 21 mois ^^).

Je vais vous lire maintenant, j'ai hâte de rattraper mon retard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 18:47:57

Mathieu CH bravo ! ces conditions dantesques imposent le respect ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 19:11:13

Bravo pour ton CR renantais et nul doute que tu pourras faire mieux la prochaine fois ;)
En tous cas superbe rencontre et on va continuer à se suivre ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 30/04/17 à 19:18:20

Félicitations à tous les marathoniens du jour, lolo, Tintin, Anthony, Lachmann, Runrun44, Max et renantais.
Et bonne course à tous ceux de demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (149.86.188.xxx) le 30/04/17 à 19:21:06

Félicitations à tous les marathoniens du jour, pour moi c'etait annecy objectif raté 3h37'25 au lieu des 3h30 visé malgré un positive split 1'30, je pense que je suis parti en gérant trop le premier semi, peut-être mieux la prochaine fois, bonne récup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 19:39:54

Fred 38 préférable à prendre le mur au kilo 25 ! :-)
FELICITATIONS

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 30/04/17 à 19:56:26

@Renantais: Merci pour le CR, et encore bravo. On voit que tu as pris du plaisir, et profité de partager ce moment avec ceux qui comptent pour toi, et c'est cela le principal. Quel temps en final ?

Et si le chrono était arrêtée, pourquoi ne pas l'avoir redémarré ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 20:20:59

Félicitations Fred38 et oui comme le dit indirectement serge92 pour moi...Tu as quand même fais une bonne gestion en évitant le mur.
Merci Serge92 quand même ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (149.86.188.xxx) le 30/04/17 à 20:29:47

Merci serge92 et runrun44 ,felicitation à toi aussi malgré ta blessure, bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/04/17 à 20:33:29

Runrun44 sincèrement je te souhaite de profiter pleinement de ces heures post marathon, demain il sera temps d'en analyser tous les aspects... Très bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 30/04/17 à 20:58:01

Bravo à tous les marathoniens !
Non seulement pour vous courses mais aussi pour les CR qui sont de qualité.
Je pense également à ceux qui n'ont pas battu leur RP, de s'être accroché et d'avoir terminé le mieux possible. Ce n'est jamais évident, mais la perseverance est une des
qualités les plus importantes en cap et sur marathon.
Une mention particulière à Hatz pour le suivi de course, c'est vraiment sympa de ta part.


@turtle
J'ai découvert la ville (et la Russie) l'été dernier. Le hasard des choses a fait que j'y sois la même semaine que le marathon.
Cette année j'y retourne à la même période donc je suis obligé de faire le marathon :)
Je vais essayer de voyager un peu dans le pays pour découvrir d'autres villes.

Etant donné la largeur des avenues je me doute bien que l'on doit se sentir bien seul pendant la course.
Ca ne me dérange pas plus que ça; je ne pense pas que ce soit plus dépeuplé qu'à Tours :)
Ca reste un superbe moyen de découvrir la ville sans le traffic.
J'ai vu qu'il y avait un 10km en même temps, départ commun. Séparation vers le 9ème km.

Tu l'as déja couru, t'en gardes quel souvenir ?


@Eugene
J'ai fait pareil que toi pour le shopping; sauf que j'ai été plus gourmand que toi.
Je ne connaissais pas du tout Nike pour les chaussures mais ça ne m'a pas empéché d'en prendre 3 paires :)
J'ai pris 2 pegasus et 1 lunar tempo. A 50€ la paire je ne pourrais pas être déçu.
J'ai d'ailleurs testé la pegasus sur quelques footings, elle n'est pas désagréable. Je la trouve très standart.
Me voilà chaussé pour les 2 années à venir!


@anthony et Tintin
Félicitations à vous pour votre course d'équipe! C'est un sacré chrono, et je n'ai pas de doute qu'il va encore bien descendre.

@Tous
je vois que vous avez déja tous réservé votre hotel pour la Rochelle. je vais peut être m'activer alors :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 30/04/17 à 21:00:36

Et également une pensée pour les marathoniens de demain.
Je penserai à vous, bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 21:12:48

Yes serge, mais franchement je me sens pas assez expérimenté pour faire l'analyse de ma course et je compte sur le retour d'expérience de tous les athlètes de ce fofo...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 21:18:37

Vraiment que du bon monde de ce caf à la Rochelle...Ca demande réflexion et ....Pourquoi pas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 30/04/17 à 21:21:05

@runrun44
l'expérience viendra au fur et à mesure des marathons.
Serge a tout dit, profite!
La chose la plus importante est que l'expérience t'ait plu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 21:31:39

Oui et merci MascherO

Pour info Tintin et Athony 26 et 27ème place quand même...Respect les gars

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 30/04/17 à 22:44:31

J'ai terminé en 3h31'34", RP donc. Je bats mon Paris 2013 de 3', mais j'arrive "frais" et sans douleur à l'arrivée donc c'est vraiment incomparable !!!

@ Tintin et Anthony : woaw, quand même !!! Respect vous avez super bien géré la course !!!

@ Tintin : je n'aurais clairement pas tenu le rythme des 3h dans ces conditions, mais l'isolement rapide m'a vite fait changer d'objectif. Le temps ne m'importait plus dès que je n'ai plus eu vision du groupe des 3h. J'aurais du prendre mes precautions avant le départ pour m'éviter ma deconvenue du 10ème qui a été le tournant de ma course. J'ai encore beaucoup à apprendre de cette distance !

@ runrun : Dommage ce mur au 29ème. Ta fin de course me rappelle un peu mon Paris 2013. J'ai cru que tu étais devant moi même si je ne t'avais pas vu passé. Beau premier RP quand même ! Bravo à toi !!!

@ Lachman : beau chrono soys les 3h !

@ tous les nantais : comment avez vous trouvé ke parcours ? Pour moi la première biucle a été longue, j'étais un peu désorienté un moment. Je comprends aussi qu'ils aient supprimé le 2ème passage dans le jardin des plantes, c'était pas top ... et ces barrières à sa sortie sur la moitié de la route, bof bof :/. Sinon j'ai adoré :)

@ tous les marathonien : bravo, quelques sout vos temps !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 30/04/17 à 23:25:01

Encore de super CRs! @MathieuCH, pour les infos sur ta prépa; @Renantais, plein d'humanité; @runrun44, franchement bravo d'être allé jusqu'au bout.

@Tintin et @Anthony vous nous faites un CR d'équipe? :)

@berty jolie sortie longue 2h20, tu l'as faite à quelle allure?

@Eugène et @mascher0, où avez-vous trouvé ou vu des Pegasus (33?) à 50€? J'en prendrais bien une ou deux paires d'avance.

Encore bravo, bonne nuit, et bonne récupération aux coureurs de Nantes et d'Annecy, et bonne nuit aussi à ceux de Sénart (si vous lisez ceci allez vous coucher tout de suite :))...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/17 à 23:27:17

@Renantais, oui la première boucle était longue, surtout pour moi qui attendait vraiment le 30ème pour savoir si j'allais tenir jusqu'au bout...
Je te rejoins pour le jardin des plantes, c'était la première petite difficulté de la journée même si me concernant j'ai géré tranquillement pour me pas me mettre dans le rouge.

J'étais pas loin mais pourtant à des années lumière au niveau effort pour te doubler...Il faut se dire que la hiérarchie a été respectée ;)))

L'année prochaine nous ferons le max pour atteindre notre objectif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/05/17 à 00:13:12

@fab_cap
30' à 5'38" au kilo en allure marathon
Le reste en 6'30" en EF très cool.
Le tout à jeun, avec sucres et eau toutes les demi-heures (3 pauses)

Dimanche prochain 2h40'...

Bonne nuit le caf' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (80.214.214.xxx) le 01/05/17 à 01:51:35

Bravo aux finishers du jour
@Trane, Lachmann, MathieuCH, Renantais : félicitations, merci pour les CR, c'est frais, c'est vrai, on ressent vos sensations !
@Hatz : merci pour les commentaires des Canaris.
@lolo : félicitations
@Max : félicitations pour ton RP, le sub 3h se rapproche !
@runrun44 : bravo, le mental que tu t'es forgé pour finir te servira pour les prochains 42.195. Soigne-toi bien.
@Fred38 : félicitations même si le chrono n'a pas été au RDV

Voici mon CR d'Annecy.
Autant vous l'avouer de suite, niveau organisation, je ne vaux pas un pichet de cidre. Vous verrez l'incidence sur ma perf un peu plus tard. Tout commence vendredi matin. Ma chérie et moi partons de Pau pour l'aéroport de Mérignac. Arrivés en catastrophe, nous sommes obligés de nous garer à l'arrache au parking de l'aéroport alors que j'avais réservé un emplacement à proximité du terminal. Déjà 28€ de paumés, mais mieux vaut ça que de rater l'avion. Nous prenons le vol direction Genève juste à temps. Bonjour le stress ! On loue une caisse et en route pour Annecy. On pose nos affaires à l'hôtel et nous partons nous balader au près du lac. Quel claque, le panorama est fabuleux, je me dis que je vais en prendre plein les yeux dimanche. Le soir, on se ballade dans la vielle ville. 2ème gifle, c'est magnifique. Je comprends mieux son surnom de la Venise des Alpes. Des petits canaux, des ruelles escarpées. On s'y croirait. Arrive le samedi, petite reco d'une partie du parcours à bord de l'Arc-en-ciel pour un tour de lac complet alors que le marathon n'en fera que la moitié en aller-retour. 1ère grosse erreur, alors qu'il fait un temps estival, je ne prends pas de blouson et cheveux au vent version Titanic, je chope non pas Kate Winslet mais mal à la gorge. La croisière s'amuse et nous offre des images de superbes bicoques et châteaux autour du lac. Le soir, on file au Novotel pour la fête des Pâtes. Mauvaise pioche. Malheureusement, la Pasta Party est organisée sur 2 sites distincts et le poissard que je suis est tombé sur le Novotel et non l'Impérial Palace. Rien que le nom claque mieux. Du coup, je rate l'occasion de rencontrer K, le toubib du CAF. Et pire, l'ambiance est très médiocre. On a droit à des tables de 6 personnes, on est une bonne trentaine seulement. Les pâtes bolognaises servies sont médiocres et on nous sert une ridicule part de tarte aux pommes en guise de dessert. Quelle esbrouffe, à 20€ le repas, une estampe. Rien avoir avec celle du Futuroscope l'an dernier, accueillis au son des bandas avec son buffet à volonté, 3 recettes de pâtes différentes, du choix pour les entrées et les desserts et cerise sur le gâteau le spectacle son et lumière du parc offert. Dans mon malheur, j'ai eu la chance d'être attablé auprès d'un V3 de 63 piges qui court son 2ème marathon 30 ans après. Objectif : 2h48 ! Pardon, vous voulez dire 3h48 papi. Non, il y a 30 ans j'ai fait 2:30 kimedi . J'hallucine et tente de cerner le phénomène. A l'époque, M. Marcel Gomez, spécialisé dans le 3 et 5000 sortait des 10 kilos en 29'XX. Son résultat du jour 2:51, 1er V3. C'était donc pas du vent. Chapeau Marcel. Je finis mes 3 assiettes de pâtes sous les remontrances de la fusée sexagénaire. Et Marcel, combien tu baises euh combien tu pèses pardon ! 59 kgs kimerépon. Je plombe 30 kgs de plus, ça vaut bien quelques glucides de plus ! Sur ce, direction les bras de Morphée. Sale nuit avec des maux de gorges et des glaires en veux tu en voilà. Putain de bateau ! Levé 5:30, un gatosport, du miel pour la gorge, en route pour Annecy. Je laisse ma moitié quai Napoléon III pour la croisière des supporters. Superbe initiative des organisateurs qui permet aux accompagnants d'être déposés au K15/K30 pour nous encourager doublement. Vous verrez par la suite pourquoi ça a contribué au final à mon échec. Au niveau des ravitos, j'avais tout calculé sauf que question organisation, je suis zéro, vous vous rappelez ! J'avais prévu de boire un bidon de 500 ml par heure de Nutraperf, la méga boisson de la mort, number one au classement qualité des isotoniques. Je me suis bien fait isoto-niqué non pas par le fabricant mais par mon or-ga-nik-sa-tion ! 500 ml par heure, 5x100 ml toutes les 12 mns. On est bon. 3h15 de course prévues, ça fait 3 bidons. Et là, l'éclair de génie. Et chérie, ça te dirait de jouer les porteurs d'eau et de me ravitailler. Et ouais, le bateau te lâche au K15/K30, pile poil quand je serai à sec de ma 1ère fiole. Je te laisse mon 2ème bidon, comme ça je pars plus léger. Je suis un fin stratège ! Je compte grosso merdo 1h08 pour les 15 premiers kilos, on se bisouque, on échange les flacons et rebelote au 30ème. C parti mon kiki, à toute.
08:30 coup de feu sous les encouragements de Stéphane Diagana. J'avais prévu de courir les 10000 premiers mètres tranquillement à 4'39, d'accélérer du K10 au semi en 4'32 puis 4'35 jusqu'au K35 et tenir les 4'39 jusqu'à la fin.
Avant d'attaquer les bords du lac, nous faisons une petite boucle de 2 kms, ce qui permet de trouver le tempo et d'espacer les troupes selon le tempo choisi. Bonne idée je trouve avant d'attaquer l'étroite piste cyclable qui longe la superbe étendue d'eau. Pendant 7 kms, j'ai en visu Barbie tout de rose vêtue, des pieds à la tête, gants assortis. La classe ! Come on Barbie, laisse passer Ken, en route pour ma poupée à moi et le K15. J'aperçois ma dulcinée, je dégaine ...mon bidon, restons corrects, prêt à troquer un vide pour un plein de touskifolaouilfo ! Sauf que patatras, mon ravitailleur perso me tend un bidon plein d'eau nature. A quoi tu joues, elle est où la poudre ? Pourquoi t'as pas fait le mélange ? Et avec quoi ? me répond l'effrontée. Et là, ça tilte. J'ai oublié de lui laisser la poudre de perlinpinpin. Elle est à ma ceinture dans le porte bidon, gros con ! En catastrophe, on essaie de faire le mélange, on bataille pour ouvrir le sachet, ça coule pas. Bref, la tactique m'a coûté 2 mns et un méga stress. Je repars énervé et essaie de rattraper mon retard. Au lieu de tourner en 4'32, j'accélère 4'31, 4'25, 4'23. Je comprends que ça va être compliqué de rattraper le retard, il commence à faire chaud. Inconsciemment ou consciemment je lâche et ralentis, je sais que le RP de 3:14 est inacessible. Je décide de profiter en remontant un max de coureurs et d'essayer de finir sans exploser comme à San Seb en novembre. Le passage de la 16ème féminine (au dire d'un spectateur) à 8 kms de l'arrivée qui me dépose outrageusement et pique mon orgueil pour me relancer. Je m'accroche et finis fort. Les 200 derniers mètres sont avalés en 3'51.
Temps final : 3h19. 5 mns de moins qu'en novembre. Mon 3ème meilleur temps. Le sub 3h15 visé est loin mais je reste satisfait d'arriver en bon état. En plus, devant le podium, je croise une nouvelle fois Diagana qui me dédicace le ruban de ma médaille. Sympa le Diag ! Après coup, je regrette d'avoir perdu autant de temps avec ce foutu mélange au lieu de continuer avec les ravitos offerts. Ce fut le grain de sable qui a tout déréglé. Une leçon de plus à retenir. Préparer les choses bien à l'avance et non tout à l'arrache. Pour finir avec mes chats noirs, nous sommes partis à Gaillard pour y passer la nuit et visiter Genève lundi. Ma chérie m'avait offert un coffret "Mille et une nuit de rêve", je pensais avoir réservé dans un hôtel typique méga luxueux, on se retrouve dans une ZAC face à Gifi ! A 120€ la box alors que la nuitée vaut à peine 60€, merci Smartbox pour l'arnaque. Poisse, vas-tu me lâcher un peu ! Pour finir en beauté, je finis au lit avec la crève ! Bonne nuit le CAF, à bientôt pour de nouvelles aventures !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 01/05/17 à 03:45:42

Bonne course @Picsou, erdonch, jogman et JP!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/05/17 à 07:12:47

Merci jeje64 et bravo! On apprend toujours.

- Eviter les pasta party
- Pas d'improvisation de dernière minutes sur les ravitaillements (d'ailleurs ta pratique, ravitaillement hors des zones prévues, n'est normalement pas autorisée :) )

Bonne récupération.

Et bonne course aux marathoniens du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 01/05/17 à 07:31:37

Salut le CAF' :))

Petit passage rapide pour encourager vivement Picsou, Erdonch, Jogman, runslack et JP :)))
Il y a potentiellement 100% de sub 3h ;))

GO GO GO GO les gars !!!! On veut du sub3h en particulier Erdonch et Picsou ;-))

Prenez du PLAISIR :)) comme toujours c'est le principal et la clé de la performance ;)

Vous me mettez la pression avec ces nombreux CR déjà publiés :ooo je n'ai pas eu le temps de tout lire :)
Du coup, ça m'oblige à l'écrire aujourd'hui ;)
A plus tard pour mon CR :))

GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO SENART !!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.163.219.xxx) le 01/05/17 à 08:08:49

Au départ : pour le moment, pas de pluie et un vent léger. Pourvu que ca dure.
Erdonch, picsou, jp, hollyoak : prêt ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/05/17 à 08:18:38

@jeje64
Super CR, très instructif pour apprendre à ne pas faire de conneries :-)
Au final, en les enlevant toutes, les 3h15 passaient peut-être... ;-)

Bonne fête du travail à tous, même s'il y a beaucoup de marathoniens qui "bossent" aujourd'hui !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 01/05/17 à 08:19:12

Go les gars, en route vers le sub 3h00!!!!!
Bonne course aussi @runslack que j'ai oublié dans mon précédent message.
J'ai du retard de lecture pour les CR.

@Tintin
Je suis impatient de lire le CR de mon binôme pour savoir si on a ressenti le mêmes choses ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 01/05/17 à 08:56:47

Ha Hollyoak aussi court le Marathon de Sénart ?
Bon Marathon à toi aussi Holly ;))

@Anthony: Salut :) dis donc tu as fêté ton nouveau RP jusqu'au bout de la nuit vu l'heure de ton post ? ;))

Concernant le CR j'espère aussi qu'on va être un peu près sur la même longueur d'onde sinon nos amis du CAF' vont flairer l'arnaque ;-)) et penser qu'on a pas réellement couru ensemble ;)
De même j'ai hâte de lire ton CR :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/17 à 08:57:28

Super CR jéjé64 finalement sans ce problème de ravito tu l'avais ce RP donc c'est que partie remise...Félicitations

Bon marathon @Picsou, erdonch, jogman et JP!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/05/17 à 08:58:08

Salut le caf !

Gros rhume pour moi depuis hier, heureusement que ça ne m'était pas arrivé il y a deux semaines.
Est-ce que quelqu'un sait s'il y a un suivi live pour Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 01/05/17 à 10:10:48

Grosse pensée pour les gars de Senart !! Go Go Go !!
Ca souflle pas mal dans 94, j imagine qu il doit en etre de meme dans le 77 :S ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 01/05/17 à 10:34:45

Petite pensée pour les Marathoniens du jour. Go go go les gars !!!

@jeje : très sympa ton CR, dommage ces petites erreurs mais tu fais un bon remps quand même ! Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 01/05/17 à 10:45:48

Merci à tous pour vos félicitations et vos récits de course très instructifs @runrun44, renantais, mathieuCH et jeje64...
J'ai l'impression de revivre ma course d'hier !
Récupérez bien et il me tarde de commencer la prépa pour la Rochelle... sachant qu'il va d'abord falloir récupérer et s'occuper un peu plus sérieusement de ces tendons... Cela dit, aucune gêne hie... ;-))

A++ et c'est vrai qu'être 26 et 27ème d'un marathon comme Nantes, ça décoiffe !

Pour le parcours, il n'est pas évident et la 1ère partie est vraiment pas difficile à négocier car si on part sur l'allure visée, vu la typologie du parcours, on est en sur-régime niveau cardio et après c'est fini, le cardio n'a pas le temps de redescendre ou alors il faut ralentir beaucoup trop... J'avais déjà relevé ça l'année dernière et ça s'est confirmé cette année. Je suis convaincu que ce n'est pas un parcours pour moi et que La Rochelle est nettement plus propice... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 01/05/17 à 13:27:06

@Fab_cap
Il y avait une offre promotionnel dans les nike factory, 30% sur tout le magasin du 27 au 1er mai.
Sachant que la pegasus était affichée autour de 70€.
Dans le magasin où je me suis rendu il y avait la plupart des modèles phares de la marque (vomero, pegasus ...) et surtout toutes les pointures.

@jeje64
excellent ton CR, j'ai bien rigolé. Félicitations.
D'accord avec Mathieu, c'est le métier qui rentre :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 01/05/17 à 13:36:54

(Re) salut le caf', des nouvelles de nos Sénart 'istes ?

A j+1, aucune courbatures, en pleine forme. C'est cool !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/05/17 à 13:46:52

'xcellent le CR de jeje :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.97.xxx) le 01/05/17 à 14:12:15

Merci Jeje, beau CR beau marathon !! l'organisation c'est peut être pas ton truc ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 01/05/17 à 14:25:39

Très bon ton CR Jéjé ! et Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 01/05/17 à 14:54:39

@mascher0 : amusant, nous y étions donc à peu près au même moment :D ! Je n'ai pas fait de course à St Pertersburg. En revanche, je me suis fait un footing à 2h du mat' vu qu'il faisait jour ( délire perso). J'avais un T-shirt finisher MDP, du coup d'autres joggeurs m'ont interpellé, des russes, nous avons discuté dans un anglais approximatif mais ils m'ont parlé du marathon : selon eux, le seul point "négatif" par rapport aux autres est l'ambiance, pas beaucoup de ferveur. Pour le reste, joli parcours sauf une portion un peu trop périurbaine, départ et arrivée près de l'Ermitage, majoritairement le long de la Neva et des canaux.
Les russes m'ont dit qu'il y avait peu de participants ( 3 thousand ?!? ). Tu vas finir dans les 5 premiers lol !
Ca me rappelle que j'avais passé un excellent moment d'ailleurs : je les avais croisé non loin de l'Eglise St sauveur et on s'est tapé Nevsky en entier tout en discutant :).
C'est l'un des rares moments ou j'ai réussi à communiquer la bas : ce sont des gens charmants mais il faut "casser la glace" d'abord et cela peut prendre du temps. En revanche, une fois la glace brisée, ils sont ultra chaleureux !!
Tu vas le faire en "rando-touriste" du coup ?

@jeje64 : excellent CR :D ! dans ces moments là, le moindre truc qui foire peut vite énerver alors le coup du sachet je comprends :) ! Clairement il y a un important effet expérience au marathon, que ce soit dans la course ou dans les préparatifs.

@bertyprofmaths : super SL, bravo !

@Renantais : Bravo, super CR ! On sent le plaisir et c'en est contagieux :) !

@MathieuCH : je comprends mieux, les conditions étaient dantesques :S Bravo pour être allé au bout ! Remets toi bien et vivement Berlin !

@runrun44 : Félicitations :) ! Le plus important était de le finir dans de relatives bonnes conditions : maintenant tu sais ;-) ! Soigne bien ton tendon surtout !

Bravo à @Tintin et @Anthony : je pense que la photo finish sur strava résume à elle seule la course :)

@Lachmann : bravo ! Un chrono comme ça, j'en rêve tous les jours :) !

De mon côté, je finis la semaine dernière à 80,8 km pour 6h32 de CAP.
Lire tous vos CRs me donne envie d'y retourner : vivement dans 4 semaine au Mt St Michel
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.160.132.xxx) le 01/05/17 à 15:33:53

Salut,
Rapide point sur Senart (CR plus tard)
Je boucle en 3h04'48, 151e au scratch et 10e M3. Content, conforme à mon objectif et finalement RP.
J'ai vu Picsou sur le parcours mais impossible de le retrouver à l'arrivée tout comme Erdonch et JP : je leur laisse le soin de vous donner leurs résultats...
Sur ce, je me bois une petite mousse avant de prendre mon train.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (37.160.132.xxx) le 01/05/17 à 15:38:59

Salut,
Rapide point sur Senart (CR plus tard)
Je boucle en 3h04'48, 151e au scratch et 10e M3. Content, conforme à mon objectif et finalement RP.
J'ai vu Picsou sur le parcours mais impossible de le retrouver à l'arrivée tout comme Erdonch et JP : je leur laisse le soin de vous donner leurs résultats...
Sur ce, je me bois une petite mousse avant de prendre mon train.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 01/05/17 à 16:04:59

Petit passage de l'interview de Corinne Herbreteau, sacrée championne de France ce matin (2h38'07") :
"...Je suis passée vite au semi, mais le premier était très roulant et de toute façon, je n’avais pas de chrono, je courais à la sensation : mon entraîneur d’époux m’avait enlevé ma montre et m’avait dit de courir comme ça !"

A l'heure des cardioGPSpodobidulomètres je trouve ça assez rafraîchissant de pouvoir encore lire ce genre de phrase :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/05/17 à 16:52:01

@jogman: Bravo ! A la Bubka ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/05/17 à 18:43:29

Oubli du cardio donc couru aux sensations. Départ progressif puis je recolle au ballon 3H avant de passer devant. Prévu d'utiliser la boisson énergétique des ravitos mais rien avant le 20e, j'ai juste pris un bout de banane au 10e et du Coca au 15e. Du coup léger manque de jus car petit déjeuner léger et pas de recharge glucidique les jours précédents, toujours en LCHF. Mais tout est rentré dans l'ordre aux ravitos suivants où j'ai pu prendre suffisamment de boisson énergétique. Marche tranquille à chaque ravito.
2e semi plus lent malgré la descente finale car vent souvent contraire (j'ai procédé par à coups pour remonter d'un groupe à l'autre pour m'abriter un moment), davantage de relief, et pris plus de temps aux ravitos.
J'ai envisagé d'accélérer au 35e pour aller chercher mon RP, mais j'ai préféré rester dans le même effort et me ménager musculairement, au final il me manque guère plus de 30 secondes.
Presque pas mal aux jambes et aucune fatigue. La récup devrait être rapide pour entamer la dernière ligne droite de ma préparation 24 heures.
Organisation parfaite, température idéale. Merci à Serge92 pour le covoiturage.

Temps de passage :
- 5 km : 21'26"
- 10 km : 20'30"
- 15 km : 20'48"
- 20 km : 20'49"
- 1er semi en 1h28'18"
- 25 km : 20'51"
- 30 km : 21'23"
- 35 km : 21'39"
- 40 km : 21'37"
- 42,2 km : 9'04"
- 2e semi en 1h29'49"

Aperçu Picsou et quelques autres !

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/17 à 18:49:22

belle gestion de l'allure JP...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/17 à 18:49:40

@Turtul, merci et oui maintenant place aux soins car effectivement mon tendon est très douloureux aujourd'hui ;)

@Félicitations jogman!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/17 à 19:11:03

Salut le CDM, bravo à tous les performers du week-end, voici un petit CR :
J'ai choppé une crève carabinée jeudi et ai pensé à déclarer forfait. Vendredi, j'étais complètement HS, je me suis un peu refait la cerise en ne courant pas du tout jusqu'au marathon.
J'ai pris la décision d'y aller en espérant un miracle.

Gros bordel pour récupérer les dossards (3km d'embouteillage) et arrivé seulement 10' avant sur les lieux du départ. Dossard mis à l'arrache dans la navette.

Je pars sur les bases de 3h et dès le début, je sens que je vais en chier (pas à l'aise à 4'13" au km).
Je papote un moment avec JP75018, à une allure de sénateur pour lui (il terminera en 2h58).
Un peu plus loin, erdonch me dépasse, je lui dit que je n'ai pas trop de jus.
Le meneur d'allures 3h, parti du SAS suivant me dépasse vers le 5ème km, je fais quelques efforts pour le suivre.
Je vais réussir à être à son contact jusqu'au km 16 fluctuant entre quelques moments difficiles et d'autres où je vais mieux. Je ne perdrais que 50" jusqu'au semi (1h30'36") profitant du parcours encore roulant.

Etant bien entamé, je décide de gérer pour faire un classement correct, j'ai donc très nettement ralenti égrainant les km entre 4'30" et 4'50" en fonction des côtelettes et du vent jusqu'au 41ème km.
Entre-temps, jogman m'a dépassé après une petite discussion, il a fière allure malgré le vent de face assez violent.

Les 1195 derniers mètres étant en descente puis sur piste, je me suis fait plaisir en courant à 15 à l'heure de moyenne.
Résultat : 3h08'49" 170ème des CF et 44ème VH2
Quasi aucune douleur aux jambes, ça tombe bien, j'ai un 3000 dans une semaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/05/17 à 19:40:55

salut le CAF

Raté mon objectif de sub 3h mais avec le vent çà n'était pas possible pour moi.
Semi passé en 1h29'xx, j'étais bien encore à ce moment
Après le semi, pas mal de bosses à passer, je tiens l'allure jusqu'aux fameuses grandes lignes droites avec vent de face. Là je lache un peu tout en résistant.
Le meneur 3h me rattrappe vers le 26ème km après Réau où on a carrément le vent de face pour 7 à 8 km, je l'accompagne sur 1 ou 2 km mais je lâche l'affaire car je ne peux pas tenir les 4'15 contre le vent.
A partir de là, je gère en 4'30, 4'40. Je peux encore faire un RP (3h03'09" à Francfort oct 2016) mais je m'en fous de ce RP, je finis au courage jusqu'au 41 où je lâche tout dans la descente et je finis en sprint sur la piste en 3h03'43" à 34" de mon RP.
Mon cardio ne fonctionnait pas, je n'ai donc pas de données.
Je finis vraiment sur les rotules, j'ai tout donné et de mes 4 marathons, c'est celui où j'ai le plus souffert et largement.
Pour la plaisir, c'était quand-même moyen avec ce vent, ces lignes droites à n'en plus finir et les 2 premiers km à laisser pas mal de jus à dépasser les plus lents participants du championnat.
Du coup, je remettrai le couvert à l'automne en espérant des conditions plus propices.
J'ai croisé Picsou sur le parcours mais je n'ai pas réussi à le voir à l'arrivée ni jogman, c'est dommage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/05/17 à 19:53:20

et bravo à tous les marathoniens du we, quels que soient leurs résultats

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/17 à 20:00:07

@ Erdonch & Picsou

Vous n'avez pas démérité c'est l'essentiel, même si vous espériez mieux vos chronos sont très corrects vues les circonstances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/05/17 à 20:12:10

Salut le CAF,

Merci @Mathieuch, jeje64, Renantais, Lachmann et Runrun44 pour vos CR.

@Jeje64
J'ai passé un bon moment à lire ton CR sur la route du retour cette après-midi.
Par contre je ne te félicite pas pour ta gestion ;)))))


@Runrun44
J'avais pas capté que c'était ton premier, félicitations tu as attrapé le virus.
Content de t'avoir rencontré et peut être à la Rochelle ;)

@Renantais,
J'ai scotché les chaussettes de beaucoup de coureurs pour voir des fluo mais beaucoup trop de monde au départ.
J'ai aussi regardé au ravito de fin de course mais je ne connaissais pas ton temps à ce moment là.
C'est cool d'avoir pris du plaisir, le chrono sera pour la prochaine fois.

@Jogman
Bravo pour le chrono, certainement un beau classement chez les V3.

@Picsou
Il fallait le tenter mais avec un gros rhume et le vent ça augmentait la difficulté.

@JP
Bravo pour ce chrono tout en maîtrise.

@Erdonch,
Bravo, beau chrono dans ces conditions, j'ai pensé à vous sur la route du retour et vu le vent je me suis dit que ça allait être bien compliqué pour vous.

Félicitations également @Fred38, lolo

@Fab_cap
J'espère que nos CR et nos ressentis ne seront pas trop éloignés mais je ne pense pas ;)

@Turtle
Complètement d'accord pour la photo, tu as peut être vu la deuxième prise par Matheus23 au 30 ème.
Je retiens plus le partage avec Tintin que le chrono, un moment inoubliable, je suis encore sur mon nuage.
Il faut dire que la récup à la bière ça aide aussi ;)

@Tintin
J'attends toujours ton CR ;))))
Je sais pas ce que tu as fait à mes enfants mais ils n'arrêtent pas de parler de toi.
Ce matin ma fille a dit: "quand est-ce qu'on va voir Quentin à la Rochelle," ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (37.171.148.xxx) le 01/05/17 à 20:41:55

@ turtle : oh oui, j'ai adoré ce marathon et déjà pris rendez-vous pour l'année prochaine pour cette fois mieux le gérer pour passer ce cap des 3h. :).

@ picsou : très beau temps malgré ta crève ! Bravo !

@ erdonch : bravo à toi aussi. Avec ce vent, belle performance !!!

@ anthony : tu ne pouvais pas me louper ^^. Les photos arrivent, jte montrerai :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/05/17 à 20:53:02

merci superD, anthony et renantais, c'est sympa ;-)

J'aur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/05/17 à 20:54:25

oups,
je continue : j'aurais dû faire tout le marathon comme les 200 derniers m à une allure de 3'10 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 01/05/17 à 20:55:14

Encore d'excellents CR à lire, merci à Runrun, Jeje, Mathieu, Renantais, picsou... Et félicitations aux marathoniens de Senart, les conditions de course devaient être difficiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.97.xxx) le 01/05/17 à 21:06:35

Bravo à tous fallait les faire ces marathons avec des conditions pas favorables ! vos CR sont plein d'enseignements !!

@tintin le gars et sa dame avec qui on devait manger à Saumur et qu'on a croisé en clown sur le pont, ils ont enchaîné samedi : royan, dimanche nantes et aujourd'hui senart !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/17 à 21:26:46

Félicitations Erdonch et picsou surtout avec des conditions pas top ;)
@Anthony, merci à toi et vraiment photo très émouvante de tintin et toi arrivant main dans la main...Un régal de vous avoir rencontré :D
Oui pour le virus...
t clair que je pense déjà au prochain...La Rochelle )D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/17 à 21:28:50

Félicitations Erdonch et picsou surtout avec des conditions pas top ;)
@Anthony, merci à toi et vraiment photo très émouvante de tintin et toi arrivant main dans la main... Un régal de vous avoir croisé...Vraiment:D
Oui pour le virus...C'est clair que je pense déjà au prochain...la Rochelle :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/05/17 à 21:35:12

après le 10km de Sénart et quelques agapes à l'arrière du carrosse nous avons assisté à l'arrivée des premiers marathoniens impressionnants au niveau qualité de pied dans la descente finale.... ensuite est apparu JP 2h58'27 puis Alicia qui gagne le marathon open en F et en M1F en 3h05'18 et ensuite sur le marathon CDF Claire-Agnès 3h11'43 13 F et 9ème M1F... remarquable car décision de faire ce marathon prise il y a 5 semaines pour ces 2 féminines ! JP a validé ses derniers entrainement en effectuant cette sortie marathon. Il est à noter que le vent fût présent tout le long du parcours mais heureusement pas de pluie et même du soleil pour la seconde partie. Ma boite à images se vide doucement, demain je pense pouvoir mettre en ligne un album concernant cette épreuve. Remarquable organisation pour qui savait arriver suffisamment tôt ce qui fût notre cas! :-)
Bravo à tous et moi très satisfait des athlètes du club qui réussissent de belles performances..... Claire-Agnès améliore sa marque de Florence 2016 de 3'41, avec une prépa très courte mais un gros travail foncier ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 01/05/17 à 21:58:33

Salut le CAF' :-)))

Tous d'abord BRAVO aux Marathoniens du jour pour ces chronos très respectable avec ces conditions venteuses qui auront décidément rythmées notre week-end Marathon prolongé : JP, Picsou, Erdonch, et mention spéciale Jogman pour ce RP grandement mérité :-))

Bonne récup à tous !!!

@Mathieu, Jeje64, Renantais et Runrun: Merci pour vos CR bien détaillé, honnête et pleins d'humours !!
BRAVO pour vos performances même si je sais bien que vos objectifs ne sont pas atteints ou au mieux partiellement. Néanmoins vous êtes lucides sur les éventuelles raisons, la remise en question en route, la performance se profile ;-)
Bonne récup et on profite pour soigner les bobos et repartir de plus belle :-))

@Lolo, Max, Fred38: BRAVO pour vos chronos respectifs à Annecy :))
Bonne récup !!

@Tous : Des nouvelles de K et Runslack ??

@Tous: Merci beaucoup pour vos nombreux messages de félicitations qui font toujours aussi plaisir !! Je radote mais ce CAF' est un joyau pour des passionnés du Marathon comme nous :)) LONGUE VIE AU CAF' !!!!!

@Laurent23: :oooo LES BARJOS !!! et par curiosité ils ont couvert chaque marathon en combien de temps ??
En tous cas merci pour l'info ;))
Et ton 10 ça a donné quoi ??

@Anthony: Mon CR est prêt :)) comme convenu je le poste ce soir et au plus tard demain ;-))
Je crois que j'ai écrit un pavé :-))))

Pour tes enfants je te promets que je n'ai rien fait d'interdit ;-))
ça fait plaisir en tous cas ce que tu me dis là :)
Tu peux dire à ta petite fille que je viens à Caen le 11 juin ;)
Je te l'ai dit qu'elle est adorable ta fille :)

Bonne soirée le CAF' !! A plus tard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 01/05/17 à 22:06:25

@Tintin
Adorable, je n'irai pas jusque là vu le caractère ;)
Pour le 11 juin on essaye de se faire un resto dans le week-end si tu as de la dispo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 01/05/17 à 22:06:51

@Tintin
Adorable, je n'irai pas jusque là vu le caractère ;)
Pour le 11 juin on essaye de se faire un resto dans le week-end si tu as de la dispo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 01/05/17 à 22:10:36

Salut le café !

Grosses félicitations aux marathoniens de ce jour!!!!

Pour ma part, j'ai fait la Spartacus Run (une course d'obstacles)

Il fallait de bons bras (30 obstacles sur 10km), avec des sauts et de la nage dans des étangs à 10 degrés ...

Je termine 2 ème sur 3800, à 19" du premier (16 ans)... j'ai failli gagner mais tétanisation musculaire sur le dernier obstacle (un panneau de 2m30 à escalader peu après 50 m de nage dans l'eau caillante...

C'était super sympa et c'est chouette de faire un peu autre chose : ça délasse :-)

Bonne nuit!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/05/17 à 22:25:20

De retour d'Annecy.

Content de mon 1er sub 3h. C'est passé chaud chaud chaud j'ai pu accélérer dans les 2 derniers KM ..heureusement car mes calculs d'allure dans les 7 derniers kilos étaient faux.
Au final , je suis le dernier à être passé sous les 3h.

Je ferai un CR un peu plus tard.

@ jeje 64, joli CR merci pour cette touche d'humour!. J'ai aussi vu un coureur ( dans le groupe du ballon des 3h) se faire suivre une centaine de mètre par sa dulcinée au km 15 et au km 25/26 .. j'en ai vu un autre qui a pris une bouteille tendue par une groupie ...ç'était une fiole remplie d'un liquide jaune ?? c'était toi non ?

Moi j'ai couru à l'eau claire et au pain d'épices.

On a eu du bol à Annecy car il y a eu une bonne température ( 15/20) samedi et dimanche et un ciel bleu azur . Donc nickel pour courir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 01/05/17 à 22:26:51

Très beau tir groupé des coureurs de Sénart, bravo @jp75018, @jogman, @erdonch, @picsou, et les athlètes de @Serge92. Et merci pour vos CRs. @jogman, bravo pour ce RP.

@jeje64, ton CR ressemble un peu aux films avec Pierre Richard ;-). 3h19 dans ces conditions c'est quand même top. C'est le stress de la course ou c'est tout le temps comme ça ? ;-)

@mascher0, merci pour le tuyau!

@Adrien, lol ton parcours du combattant, et joli podium!

Bonne nuit à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 01/05/17 à 23:06:54

@Anthony: Avec plaisir :)) Quand cela t'arrangerait le plus ? Le dimanche après la course ??

@Nodrac: Je suis désolé de t'avoir oublié surtout que tu réalises un sub3h :)
BRAVO pour cette perf réalisée de justesse si je comprends bien ;-)
La marge de progression pour toi clairement est importante ;)
Bonne récup !!!

@Adrien: CHAPEAU notre ami belge !! 2ème sur 3800 :ooo à 19" du 1er !! BRAVO !! Tu es hors norme comme athlète ;))
Bonne récup !!

Compte rendu Marathon de Nantes (30/04/2017).

Je commence ce modeste CR :) par un retour rapide sur ma prépa "maison" qui a débuté le 20 Février soit une prépa de 10 semaines. Après mon RP sur 10k fraîchement réalisé à Vincennes (35'13"), j'ai débuté ma prépa avec une certaine fatigue qui a mis du temps à se résorber. Une prépa pour le moins originale voir présomptueuse avec un semi couru en perf (Chartres le 19/03), un 10k en perf (Changé en Sarthe le 02/04), le Marathon de Paris couru avec ma Soeur (le 09/04), le Marathon de Saumur (le 16/04), initialement prévu avec Arno, que j'ai couru finalement avec grand plaisir avec Eugène pour les raisons que l'on connait :(.
Vous allez me dire avec toutes ces courses, c'était quoi son objectif au final :) ? Hé bien ce périple devait se terminer par le Marathon de Nantes, dossard gagné l'année précédente à l'occasion du Marathon de Caen, et dont j'étais réjouis de le courir aux côtés de Anthony :))
Le chrono espéré au départ était un sub2h45', après réflexion et analyse de sa prépa courte et sinueuse, Anthony m'a proposé d’être plus raisonnable et de tenter le sub2h46'. Sans hésitation j'ai suivi mon binôme sur cette révision de l'objectif, en étant conforté assez rapidement par une météo qui s'annonçait venteuse et un parcours qui n'était pas aussi roulant qu'il pouvait paraitre.

Durant ma prépa, je me suis, on peut le dire une nouvelle fois "tiré une balle dans le pied" en ne changeant pas assez tôt mes chaussures de course. La conséquence fut immédiate avec une tendinopathie de la patte d'oie déclarée le 2 mars. Je change alors mes deux paires (des séquence boost Adidas et mizuno inspire) mais le mal est fait, une visite chez l'osthéo s'impose. Verdict, le bassin a bien bougé avec mes conneries...Après ce réalignement du bassin les contraintes sur ma jambe droite sont moins importantes et je peux poursuivre le plan sans apporter un aménagement particulier. Néanmoins, la douleur est toujours présente ainsi qu'une raideur qui m'irradie toute la jambe après chaque sortie. Malgré des étirements quasi quotidiens des mollets, ischios et quadriceps et ceux depuis des années, cette raideur de la jambe et cette gêne à la patte d'oie ne me lâche pas, me pompe du jus au quotidien et moralement ne me rassure pas pour la suite et l'enchaînement du mois d'Avril.

Puis après quelques recherches de nouveaux étirements, le 14 avril sera un "tournant" :)
J'applique pour la première fois des étirements du psoas, un étirement assez complet qui en fin de compte étire aussi le quadri, l'ischio et l'adducteur. Dès le 1er jour je sens que je gagne en amplitude, en appliquant en parallèle quotidiennement de la glace sur la patte d'oie. L'inflammation enfin se résorbe et la raideur peu à peu disparaît :))
Si j'avais su ça avant...dorénavant je prendrai soin de mon psoas ;))

Clairement, cette bonne nouvelle à 15j de Nantes tombe à point et me booste moralement.
10 jours avant le jour J, j'entame ma relâche afin de bien récupérer de cette prépa assez courte (10 semaines) mais chargée et intense avec en particulier entre le 3 et le 16 avril près de 290km dont 2 Marathons.
Mais bizarrement pour la 1ère fois la semaine précédent un Marathon en perf, je n'ai aucune douleur, ou gêne résiduelle réelle ou psychologique :), je me sens en forme !! ça en devient inquiétant, je me dis que ce n'est pas "normal" ou en tout cas pas habituel et que tôt ou tard je vais avoir le retour de manivelle ;).
Que nenni, il n'y aura pas de coup de bambou à retardement pour ce Marathon là.

J'effectue ma dernière sortie d'à peine 50' jeudi matin et j'entame dès le jeudi midi une recharge glucidique légère (ne consommant au quotidien que les glucides des fruits et des légumes) assortie d'une hydratation importante dans la lignée de ce que je fais habituellement. Cette mini recharge s'exprime de la manière suivante, simplement en consommant un bolcake avec de la farine de pois chiche, sarrasin et son d'avoine, et tout en gardant une alimentation riche en légumes et fruits jusqu'au samedi matin.
Samedi, je garde quelques fruits le matin, un bolcake et des crêpes sarrasin (miam miam), le samedi midi et soir ça sera essentiellement quelques crêpes de sarrasin avec néanmoins un petit bonus dessert le samedi soir avec les 3 petits LU offert par l'organisation :))
Avec mes 3 crêpes et mes 3 LU je ne suis clairement pas rassasié mais je sais que je vais bien dormir et que le gueuleton sera une des récompenses d'après course ;)
J'avais réservé une chambre dans l’Adagio centre à 400m de la gare et à peine plus du retrait des dossards. Parfait, je peux tout faire à pied. Venir en train s'impose à moi naturellement surtout avec un tarif préférentiel défiant toute concurrence à 10€ l'aller-retour le Mans-Nantes en ter, ça fait avec le dossard gratuit un week-end Marathon à Nantes à moins de 100€ :))
Qui dit mieux ??

Me voilà, j'arrive sur Nantes vers 12h30', le temps de m'installer dans ma chambre et de déjeuner, il est déjà 14h, ayant rendez-vous avec Anthony, Runrun et Lachmann vers 15h au retrait des dossards au palais des congrès, j'y file tranquillou.
J'ai le temps de faire rapidement le tour des stands des autres marathons (Tours, Poitiers, San Sebastian,...) et de mettre pour chaque un bulletin dans l'urne, ceux-là étant moins "décisifs" que celui de dimanche prochain ;)).
Je récupère mon dossard, j'essaie de savoir si il y a un sas "préférentiel" en vain, les bénévoles pour beaucoup ne semblant pas être au courant de grand-chose :)) , ça se vérifiera de nouveau le lendemain au sujet des douches.

Enfin la rencontre tant attendue avec Runrun a lieu, les échanges fusent et nous sommes rapidement rejoints par Anthony. Là, je me dis ils sont affutés les copains du CAF', ça va envoyer sec sur la course, nous serons rejoints un peu plus tard par Lachmann.
On savoure vraiment ce moment convivial et tant attendu, mais voilà les heures défilent et il est déjà près de 17h30'. Je rejoins mon hôtel et là j'ai un petit coup de pompe avec un bon mal de crâne, je ne m'inquiète pas plus que ça, sentant bien que je suis un peu fatigué par cette journée riche en émotions avec pas mal de marche et qu'après une bonne nuit de sommeil, je serai fin prêt pour en découdre avec la distance reine.
J'avale mes 3 crêpes sarrasin, mes 3 petits Lu et à 21h30' plus personne, j'écrase. Je décide faire la grasse matinée comme à Saumur 15 jours plus tôt et de me lever à 6h30'. En effet comme à Saumur, j'ai fait le choix de prendre le départ du Marathon à jeun, c'est tout confort, ça me permet dormir plus longtemps (j'aurais même pu avec le recul me lever à 7h), de bien me "vider" gastriquement et ainsi de me sentir léger comme jamais. Je me bois 1,5L d'une boisson maison eau+jus de citron+vinaigre de cidre+bicarbonate entre 6h30' et 8h, je vous vois déjà venir :) (ça doit être imbuvable!?) mais en réalité, c'est plutôt bon au goût si c'est bien dosé ;). Toutefois, comme d'habitude je compte me ravitailler tout les 5k en eau et sucre.
Quand je vois les conditions atmosphériques par la fenêtre avec des averses mais surtout un vent violent par moment, j'ai du mal à me mettre dans la course, sentant déjà l'objectif sub 2h46' compliqué à atteindre. Après coup, je me rends compte un peu plus de l'importance de se conditionner avant une course, clairement j'étais super heureux de courir aux côtés d'Anthony, mais cette météo excécrable m'aura plombé le moral entre le réveil et le moment de retrouver les copains. J'envie encore la météo qu'on a eu lors du Marathon de Saumur qui fut tout simplement parfaite :)
Ne sachant pas exactement où se trouve la ligne de départ, je décide d'y aller tranquillement vers 8h, le temps de rendre la chambre sans possibilité de revenir prendre une douche, sauf surcoût de 30€ (c'est abusé je trouve) mais avec tout de même la possibilité de laisser mes bagages dans la bagagerie sans surcoût (bon c'est toujours ça de pris). J'irai prendre ma douche au stade Marcel Saupin mis à disposition des coureurs par l'organisation, vous comprendrez un peu plus tard dans mon récit que ce ne fut pas évident de les trouver ces fameuses douches ;)

Rapidement après avoir demandé à quelques coureurs où se trouver la zone de départ, je me rends compte que je me situe à 400m du départ donc je repère les lieux, puis je retourne me remettre au chaud à l'hôtel, le rendez-vous fixé avec les copains du CAF' étant à 8h45'. De retour à l'hôtel, j'ai le temps déchanger rapidement avec un gars très sympas, je retiendrais de cette brève discussion qu’ayant eu que des mauvaises expériences sur Marathon, il tentait une dernière fois de se familiariser avec la distance et d'y prendre enfin du plaisir. Visant -3h30', je le croiserais de nouveau après la course sur le retour vers l'hôtel, avec son chrono objectif en poche et la banane aux lèvres. L'heure tourne et me voilà de nouveau reparti vers la zone de départ sous une météo sèche et douce mais menaçante avec un vent constant avec de bonnes rafales par moments.

Un petit pissou et me voilà parti à trottiner doucement autours du sas "préférentiel" afin de repérer rapidement Anthony, Lachmann, Runrun et éventuellement Renantais dont je connais que la tenue. Les minutes passent et 9h05' arrive, je n'ai toujours pas trouvé mes acolytes, je décide alors de rejoindre le sas qui commence à se remplir. Rapidement, Runrun vient m'interpeller, nous prenons mutuellement la "température" chez chacun à quelques minutes du départ de ce qui clôture de nombreuses semaines de prépa. Le départ est imminent, Runrun rejoint le sas 3h15', et moi je commence à m'inquiéter de ne pas avoir encore retrouvé mon binôme.
Heureusement, Anthony et Lachmann arriveront à point nommé, car à quelques secondes près je me lançais à la recherche d'un lièvre de substitution ;-))
Les retrouvailles sont toujours aussi chaleureuses, Runrun revient furtivement saluer Anthony et Lachmann, ces deux derniers sont à bloc avec la vive intention d'en découdre, et ils me reboostent clairement dans ma tête. Pour la petite anecdote, je me retrouve dans le sas aux côtés de Muriel Briosne, au demeurant très sympathique, humble et qui court maintenant sous les couleurs du club Manceaux de Chauchau, "Run And Freedom". Je lui demande si elle va passer une nouvelle fois sous les 3h, elle me répondra modestement "je vais essayer mais les années sont là", au final elle terminera en 3h10'20" à 49 ans et plus de 120 Marathons derrière elle, RESPECT !!

Soudain, une sublime musique Bretonne commence à raisonner sur le cours Saint-Michel, le speaker donne de la voix, la foule harangue les coureurs, les poils s'hérissent, Nantes est en pleine effervescence, figée aux ordres du starter, le décor est planté !! (il est beau mon tableau :) )

!! PAN !! Le départ est donné et comme toujours l'euphorie du départ nous donne des ailes, cette fois-ci c'est bon la "guerre" commence, avec un vent au départ dans le dos, les premiers hectomètres sont d'une facilité déconcertante. Rapidement, nous essayons avec Anthony de nous caler à la bonne allure (3'56") mais ce n'est pas simple avec ce parcours aux nombreux changements de direction et avec un vent par conséquent en alternance favorable ou défavorable.
Les sensations me concernant sont mitigées, une sensation d'être verrouillé tant au niveau des jambes que du cardio, pourtant ce dernier m'indique que je suis pénardo en endurance à 65%:)) probablement dû à ma ceinture qui a dû sécher. Léchauffement bien trop léger, 10' de footing lent est certainement la raison principale de cette longe mise en route.
Mais heureusement je ne suis pas en difficulté et Anthony gère l'allure de nôtre binôme d'une main de maitre :), j'avais de nouveau l'impression de courir avec Eugène tant il était juste et méticuleux dans l'allure. Au bout de 3km, nous doublerons un Lachmann tout sourire qui sera aussi surpris que nous qu'on le double, je me dirais à ce moment-là qu'il tente un gros positive split à la MascherO, il nous dira ironiquement (ou pas) qu'il voulait terminé devant nous :-))

Malgré que les jambes de feu soient aux abonnées absentes, je savoure ce plaisir de courir avec Anthony, la course à pied qui est un des summums du sport individuel peut-être aussi un sport d'équipe, de coopération. De plus, je ne suis pas inquiet outre mesure, sachant par expérience que lors du Marathon de Bruxelles et celui de Tours j'eu aussi des sensations de "m****s", pour finir finalement fort, ces 2 Marathons restants avant ce jour les plus accomplis.

Petite scène surprenante, lorsqu’au moment du premier ravito à mon habitude je ralenti sans m'arrêter pour me ravitailler à la volée, rapidement je me rends compte que Anthony est presque à l'arrêt, je découvre ainsi que mon binôme prend le temps de bien se ravitailler en découpant sa course à la Cottereau son maitre ;-))
De façon improvisée, j'adopterai cette méthode aux ravitos suivants (non sans mal) n'ayant pas le réflexe de me mettre à marcher pour me ravitailler.

Nous passons le kilo 10 avec de mémoire 14" d'avance sur l'objectif sub2h46', de meilleures sensations commencent à se profiler, même si le vent (mon pire ennemi) commence sérieusement à me fatiguer en particulier lors des passages de ponts avec pas moins de 15 passages si ce n'est plus. Anthony me surprend à franchir ces obstacles avec facilités arrivant parfois même à me détacher dans les descentes. Nous passons au semi en 1h23'16" sans difficultés particulières mais sans non plus un grand sentiment de facilité, me concernant je suis dans une phase d'euphorie certes courte mais réjouissante et Anthony le ressent et m'en fait la remarque. Mon binôme pour le coup doucement commence à se sentir moins à l'aise et sent qu'il va falloir piocher sur la fin. Mais nous savons aussi que à deux nous sommes plus fort et que notre motivation est décuplée par cette association tant attendue.
Le vent est clairement l'invité malvenu de ce Marathon, et même à deux il est compliqué de faire face lorsqu'il nous est défavorable. Un groupe est constitué devant nous, qui semble régulier, plutôt sur des bases de 2h45', nous décidons de le rejoindre afin de s'abriter. L'expérience sera rapidement écourtée pour deux raisons : primo, leur allure étant un poil rapide pour nous vu notre forme du jour nous obligea à ne pas prendre de risques ce jour ci ou la météo était incertaine. Secundo, nos brefs arrêts aux ravitos nous obligeaient à faire un effort important pour rejoindre le groupe laissant en chemin beaucoup d'énergie.

Nous reprenons alors notre petit bonhomme de chemin, les kilos défilent, la course d'attente et de résistance est vraiment lancée, le money-time approche à grandes foulées....

Petit coup de stress pour ma part au ravito du kilo 25 lorsque arrivant à la table magnifiquement présentée de bananes, oranges, raisins secs,...je m'écrie en regardant une bénévole "il n'y a pas de sucres !?" et elle me répondra paniquée "oh !! on a oublié les sucres !!" tout en s'empressant de les mettre en place :) . Je repartirais sans attendre les sucres et tout en râlant dans ma moustache et auprès d'Anthony. Mon binôme ayant peut-être anticipé cette déconvenue ;-)) décida rapidement dans la course de se ravitailler de façon alternative à l'eau glucosée proposée aux tables de ravitos et à l'eau claire.

La course se poursuit, toujours ensemble, nous passons le kilo 29,5 en 1h56'01", en essayant tant bien que mal de se relayer afin de maintenir le rythme en fonction de la forme du moment, heureusement sur ce point-là nous étions la plupart du temps en décalage permettant ainsi constamment que l'un ou l'autre maintienne la pression. Nos échanges sont brefs par rapport aux 2 premiers tiers de la course, ils se réduisent à se demander ponctuellement et mutuellement notre état de forme. Au kilo 30, nous sommes intensément encouragés par Matheus23, ce qui redonne un bon coup de boost à Anthony et une très belle photo dans l'effort de notre binôme :))

Je souffre de plus en plus musculairement au niveau du haut des quadris dans les descentes de ponts m'obligeant à descendre de moins en moins vite et ainsi me faire détacher de quelques mètres par Anthony, quelques mètres rapidement comblés mais non sans mal.
Nous passons au kilo 34,7 en 2h16'20" toujours dans les temps pour le sub 2h46' tout en étant tous les deux clairement dans le dur !! C'est maintenant clair, aujourd'hui ce n'est pas spécialement physiquement que "ça coince", c'est dans la tête que je n'y suis pas, que la niaque se fait prier :(
C'est un bonheur de courir avec Anthony, avec une bonne fin de prépa me concernant, mais le vent me plombe clairement le moral, il me tape sur le système et me fait craindre à tout moment, sur une zone défavorablement exposée, d'exploser en plein vol et ainsi voir ce Marathon rêvé se transformer en cauchemar.
Les idées "noires" ont beau nous traverser l'esprit, il n'en est rien, le mental est aussi bluffant que le physique parfois et Anthony comme moi, nous ne lâchons pas, bien décidés à finir ensemble. :)

Cette fois-ci c'est la bonne, nous sommes entrés dans le money-time, la course plus que jamais commence et les semaines de prépa se jouent maintenant !!
Nous passons au kilo 38,5 en 2h32'13", le sub 2h46' nous échappe mais comme me le rappelle Anthony tout en m'encourageant, le sub 2h47' est encore possible. Entre cet instant et le final nous connaissons plus ou moins chacun notre petit regain de forme, ou nous nous incitons successivement à accélérer si on en a les capacités et ainsi jouer notre carte perso à fond
.
Mais hors de question, nous voulons finir ensemble peu importe le chrono, nous donnons tout ensemble, je commence réellement à coincer vers le kilo 40 mais Anthony ne cesse de m'encourager et je m'accroche, et mine de rien nous accélérons progressivement, malgré un finish pas des plus simples avec de beaux faux plats montants, des portions de vent défavorables et des virages à 90°C.
Nous sommes à 400m du final, la ligne d'arrivée au palais des congrès se fait entendre, dans un dernier élan d'encouragements, Anthony frôle l'étouffement et l'arrêt nette, virage à gauche la ligne est à 200m, ça y est c'est bon, c'est fait, le sub 2h47' est acquis, il nous reste plus qu'à profiter de cet instant unique qui vaut son pesant d'or, nous nous saisissons la main et jetons toutes nos forces dans un "sprint" final ou à l'image de notre Marathon nous ne faisons qu'un !!
Exténués que nous sommes par ce Marathon des plus difficiles que nous ayons couru, nous tombons dans les bras l'un de l'autre : nous avons réalisé ensemble au bout de ces 42,195km un chrono qui nous ravit de 2h46'41" :-))
La suite n'est que plaisir, on savoure, on se remémore des instants clés de la course, on se projette sur notre prochain Marathon en binôme avec La Rochelle en point mire ou on se voit bien aller chercher enfin ce sub2h45'. Alors que nous nous ravitaillons dans le palais des congrès, Lachmann nous rejoint avec le sourire même s’il a malheureusement "explosé", relativisant très rapidement sa performance, étant fier d'être passé largement une nouvelle fois sous les 3h.
Voilà ce projet Marathon en commun avec Anthony qui est déjà terminé et l'heure de la séparation avec mon binôme de luxe sonne, non sans émotions.
Nos chemins se sépareront au niveau de mon hôtel étant pour ma part pressé par le temps, ayant un train à 15h19' précisément.

Pour l'anecdote de la douche, après avoir récupéré à l'hôtel mes affaires de rechange, j'aurai parcouru près de 2km allers-retours à pieds pour rejoindre le stade Marcel Saupin et ses vestiaires en raison des nombreux passages interdits dûs à l'évènement sportif. Arrivé au niveau du stade, petit moment d'inquiétude, lorsque en interpellant des bénévoles pour qu'ils m'indiquent le lieu précis où se situent les vestiaires, ils me rétorquent qu'ils ne sont pas au fait de la mise en place de douches pour les coureurs, me conseillant de retourner au palais des congrès. Heureusement, j'insiste étant sûr de moi, et dans le même temps une bénévole passant par là s'exclame "moi je suis au courant" je suis sauvé, je n'aurai pas à ''pourrir l'atmosphère'' des passagers de ma voiture de TER.
Nous serons 5 avec moi à prendre notre douche dans de vastes vestiaires avec une fois n'est pas coutumes de l'eau chaude voir bouillante, donc tout confort !! J'échangerais entre autres avec un coureur avec plus de 110 Marathons au compteur (il ne sait pas exactement) qui aura couru la veille le Marathon de Royan et ce dimanche Nantes en 3h41' tout de même. Le bonhomme pour info ne payait pas de mine avec la petite bouée qui ne laissait présager un tel pedigree.

Revigoré par la course, je retourne d'un pas dynamique vers l'hôtel pour récupérer mes bagages, la pluie alors que je prenais une bonne douche s'étant mise à tomber, commence à redoubler, je vois les derniers coureurs en 4h30'-4h45' et je les plains les pauvres :(
Je marche sans contraintes, zéro difficulté et je double à défaut de le faire en course ;)) de nombreux Marathoniens boiteux.
Avec le sourire jusqu'aux oreilles, je rejoins ma Sarthe d'adoption avec des souvenirs pleins la tête et avec une seule envie de remettre le couvert très rapidement avec les copains du CAF' :))

Merci à Runrun et Lachmann pour ces très belles rencontres ou retrouvailles, des regrets de ne pas avoir rencontré Renantais même si je sais que ce n'est que partie remise.
Mention spéciale évidemment à mon binôme EXCEPTIONNEL et c'est peu de le dire !!
EXCEPTIONNEL de modestie, EXCEPTIONNEL d'exemplarité, EXCEPTIONNEL de gentillesse, EXCEPTIONNEL de dévouement,..et bien plus encore, la liste serait trop longue à énumérer :))
Donc tout simplement, encore Merci Anthony pour ce Marathon en binôme qui restera comme je te l'ai déjà dit gravé dans ma mémoire à jamais !!

A chaud d'un point de vue perso, je suis heureux de ce nouveau RP améliorant mon ancienne marque de 2'46''. Je vais adopter définitivement le marathon à jeun au départ en allant progressivement vers la course à l'eau claire et donc à jeun de bout en bout. Concernant ma prépa, clairement elle était un peu trop chargée, partant un peu dans tous les sens, sans avoir néanmoins eu un impact néfaste sur ma course d'hier me semble t'il. Je suis conscient que mon chrono est loin de correspondre à ce que je devrais théoriquement réaliser, néanmoins, sans chercher d'excuses, le parcours pas des plus roulant et surtout un vent soutenu, sans densité dans nos chronos, ont faussé de façon non négligeable notre Marathon. De plus et je peux m'en prendre qu'à moi-même, il me manquait hier le mental pour se sublimer, mais je le répète j'ai horreur plus que tout du vent.
Ce qui est certain, c'est qu'il y a encore de nombreux points à améliorer pour toujours descendre plus bas les chronos, et c'est parmi tant d'autres, une superbe source de motivation :-)

Vivement le prochain !!!

Bonne lecture et bonne soirée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/05/17 à 23:51:44

... une lecture BONHEUR ...MERCI !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/05/17 à 23:53:22

@Tintin et @Anthony
Si vous cherchez de bonnes adresses de resto à Caen... N'hésitez pas à me faire signe !

Bon allez maintenant je me prends 3h pour lire le CR de Tintin (miam en plus il écrit bien l'animal !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/17 à 00:18:54

Ça y est, lu.
Je dois dire que sur ce fil je suis épaté par la qualité des CR. Autant d'un point de vue sportif que "littéraire ". Un vrai régal. Merci Tintin !! Mais là aussi tu mets la barre haute, en plus de celle de tes perfs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 02/05/17 à 00:43:43

@Berthyprofmaths, Renantais, Runrun44, Lachmann, Mascher0, -10, Laurent23, AL, Turtle, Anthony, Tonio92 : merci !

@Nodrac : félicitations pour ton sub 3h. Ce n'était pas moi au K26. Tu tournes qu'à l'eau et au pain d'épices !


@jogman, JP75018, Picsou, Erdonch : chapeau bas les gars !

@fab_cap : c'est clair que je cumule les conneries. Pour citer Pilavoine : "La meilleure expérience est celle que l'on acquiert à ses dépens, et si elle coûte cher, elle peut rapporter beaucoup". En espérant que ça me rapporte un RP au prochain 42.195 !

@ Tintin : fabuleux CR. Comme quoi à deux tout passe mieux ! Le bonheur compte double !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 02/05/17 à 02:29:12

Superbe CR Tintin, que d'émotions ! Et encore bravo pour cette magnifique performance, avec la météo c'était pas simple !!!

Je me refais la course en boucle moi, et je me demande pourquoi je ne suis pas allé aux toilettes avant la course, chose que je fait toujours et qui m'a coûté d'être décroché du groupe 3h dans lequel j'étais bien à l'abri, rrrr. Pauvre de moi, je ne me ferai plus avoir, mais ça me laisse un goût amer. Je ne sais toujours pas combien je vaut (réellement) sur marathon, c'est frustrant ^^. Vous avez déjà eu ce genre de soucis en course ? Comment aviez vous géré ensuite?

Allez bonne nuit. Il faut dormir (même si c'est les vacances pour moi :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 02/05/17 à 06:05:31

Salut de bon matin le CAFFFFFFFFFF':-))

@Serge : Merci beaucoup pour ces quelques mots...qui disent beaucoup pour moi. Tu es certainement l'un des premiers lecteurs de ce petit récit et à mes yeux c'est assez symbolique tant tu apportes en conseils, en technicité, en anecdotes, en convivialité et en une humanité :))
Sans toi le CAF' n'aurait certainement pas cet esprit.
Merci encore pour tout et en particulier tes "5P" qui sont ma ligne directrice depuis que j'ai découvert cette magnifique communauté qu'est ce fofo (il y a environ 3 ans maintenant)

Continue plus que jamais à veiller sur le CAF' tel un "Papa" bienveillant :))

@bertyprofmaths: Merci d'avoir lu et apprécié ce CR :-))

@Jeje64 : Merci pour ton commentaire toujours autant teinté d'humour et il semble bon dans ce domaine le bougre ;-)))

@Renantais : Merci beaucoup !! Tu l'as bien compris tu es le regret ou la fausse note de mon week end à Nantes ;)) n'ayant pu malheureusement te rencontrer :))
Rectifie le tir rapidement ;)

@tous: je suis désolé pour les nombreuses fautes d'orthographes ou encore syntaxiques :| j'en vois pas mal :(
Ayant fait ce CR un peu dans la précipitation mis sous pression que j'ai été par mes camarades de Nantes, Annecy et bientôt de Senart :p d'habitude je prends un peu plus de temps ;))
Donc il manque certainement des choses, des moments clés de la course, que je laisse le soin à Anthony de compléter ;))
J'espère que le déroulé de la course comme je la raconte reflète bien la réalité :) je te fais confiance mon binôme pour rectifier mes imprécisions voir mes coquilles ;-))

Maintenant c'est moi qui ai hâte de lire ton CR ;-D

Bonne journée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 02/05/17 à 06:11:13

@Renantais : "on rectifie le tir rapidement" je voulais dire ; )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/05/17 à 07:41:20

Bravo picsou, jogman et surtout Nodrac pour le sub 3 !

Merci Tintin pour le CR et les détails intéressants sur certains aspects de la préparation et mise en condition.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 02/05/17 à 09:18:55

Salut à tous faut que je prenne le temps de lire tous les CR !
mon 10 a donné 41'06 sur un parcours pas propice à la perf j'étais bien content de moi à 10" du rp et une bonne course avec un junior du club qui a bien tenté de m'aider mais il a bien fait de continuer sur son rythme au 9ieme car il a battu son rp en 40'50"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 09:22:16

@Nodrac
Félicitations pour le sub 3h00, peu importe si c'est pour quelques secondes. Je dirais même que c'est encore plus beau.

@Adrien
Bravo pour le podium, Perso c'est pas mon kif ce genre de course mais c'est à la mode et ça plait à beaucoup de personnes ;)

@Tintin
Merci pour ton CR et tes gentils mots, tu respires vraiment la gentillesse comme l'ont d'ailleurs remarqué les autres membres du caf.
Ton CR est conforme à ça que j'ai ressenti, mais je ne pense pas, même avec un plus gros mental, que l'on aurait pu faire beaucoup mieux avec ces conditions météorologiques.
Une précision que j'ajouterai et qui m'a fortement gêné c'est le fait d'avoir rejoint les marathoniens en plus de 4h30 au 34 ème kilo.
Obligé de zigzaguer, de doubler sur les pavés pour maintenir l'allure ça m'a un peu énervé même si les personnes devant nous n'y sont pour rien.
Je n'ai pas apprécié le parcours et je ne pense pas le refaire en perf, je ne sais pas si tu es toujours du même avis ou si à froid ça a pu évoluer ;)

Ayant lapé les kilo manuellement je peux te dire que nous avons quasiment tout le temps été en 3'57. Je le mettrai sur le CR.
D'ailleurs le temps de passage précisé sur le suivi live par Hatz' au 11 ème est erroné, 42'40 pour 43'29 en réalité.
Pour le resto je m'adapterai, je suis à domicile. C'est donc plus facile pour moi.

@bertyprofmaths
Je suis du coin tout comme toi, je connais quelques resto sympa mais je n'hésiterai pas à te demander conseil si besoin ;)
D'ailleurs dans un précèdent message je t'avais demandé d'où tu étais mais tu n'as pas dû le voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 02/05/17 à 09:24:27

@Mathieu: Merci :))

@Laurent23: BRAVO pour ce chrono à seulement 10" :o de ton RP, sur un parcours pas propice à la perf donc sur un billard le RP est dans la poche :)
Avec une petite prépa 10k le sub40' est largement accessible ;)
Encore bravo car mine de rien tu enchaines bien depuis Séville :))
Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/17 à 09:31:22

@Anthony
En effet je n'ai pas vu ton message, désolé.

Si tu es de la région alors tu n'auras pas de mal à trouver de bonnes adresses ;)

Je suis dans un petit village de l'agglo ouest de Caen, le meilleur endroit pour la course à pied sur Caen :)
J'ai l'Odon à 2 pas, donc tout plein de chemins fort agréables, mais aussi les bois de Baron et de Mondrainville ! Et la voie verte, bitumée et monotone certes, mais idéale pour les SL à une allure définie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 09:32:46

Bravo Laurent, ça passera sans problème sur un parcours plus roulant.
Ça prouve aussi qu'une prépa marathon ne te ralenti pas et ne te fait pas devenir un diesel comme beaucoup le pense sur 10 km.
Je vais d'ailleurs tenter de battre mon RP 10 km dans 6 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 02/05/17 à 09:44:14

@Anthony: Merci :) mais c'est juste la réalité ;-)

Effectivement, j'ai oublié cette problématique de rattraper la fin de course qui a eu son importance avec à plusieurs reprises, nous sommes retrouvés à la limite de la chute !!

A froid, je reste sur la même position que toi :) le parcours est vraiment compliqué et pas propice à la perf, et comme je te disais si je suis emmené à le refaire, ça sera tranquillou en mode "touriste" ;)

Par rapport au mental, je suis d'accord que les conditions météos ont eu un impact non négligeable, physiquement mais aussi dans la tête.

Pour l'allure, oui tu as été super régulier malgré un profil difficile pour être un métronome.

Pour le resto, c'est vrai que l'idéal ça serait le dimanche midi après nos course respectives, histoire de pouvoir se lâcher ;)) et savourer nos perfs du jour qu'on espère faire.

Je t'avoue que je me tâte déjà à courir Caen en perf mais sans me prendre la tête donc décision dans les derniers moments :)) sur un malentendu on ne sait jamais, ça peut passer ;-))

D'ailleurs, reprise par un petit footing demain matin 45'-50' en fonction des sensations. J'ai zéro courbature et pas de fatigue particulière :)
Ce matin, j'ai repris tranquillou avec 20' effectif de gainage.
Dans tous les cas reprise tranquille ces 15 prochains jours avant de faire un point sur la programmation de la suite de la saison jusqu'en Juillet :))

Et toi Anthony comment ça va à J+2 ? Tu as bien récupéré ? Tu as déjà prévu ta reprise ;-)) ??

+1 avec toi Anthony sur l'impact positif d'une prépa Marathon sur les distances inférieurs, contrairement malheureusement à ce qu'on peut entendre ici ou là et en particulier dans les clubs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 09:45:20

@bertyprofmaths
On va donc être voisins puisque en Août je serai sur Rots, j'imagine donc que c'est tout proche de chez toi.
Je te demanderai certainement conseil pour les parcours et à l'occasion on pourra se faire une petite sortie commune.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/17 à 09:49:48

@Anthony
Je suis plus au sud ;) (zone de Verson)
Rots, c'est pas trop mal non plus, mais moins bien côté parcours. Évidemment il y a le parcours des foulées de la Mue, pas désagréable :)

Pour ce qui est d'une sortie commune, je fais mon EF à 6'10" au kilo et mon seuil à 5' donc j'ai bien peur que tu t'ennuies vite :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 09:50:20

Je vous mets un lien d'une interview très intéressante et instructive dans l'apport du vélo en course à pied.
Une duathlète explique:
"Depuis que je fais du duathlon, je n’ai jamais couru aussi vite"

http://www.ouest-france.fr/sport/running/le-velo-4947639?utm_source=neolane_of_newsletter-running&utm_medium=email&utm_campaign=of_newsletter-running&utm_content=20170425te

@Sebtache
Ça devrait t'intéresser au plus haut point ;)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 09:52:59

@bertyprofmaths
Pas de soucis pour l'allure, je m'adapte ;)
6'10 c'est parfait et c'est toujours mieux que de ne rien faire, c'est même parfois bien agréable de courir en aisance totale.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 02/05/17 à 09:57:56

Salut les tafioles

:-)

non plutôt :-/ voire :-(

bref contre perf

allure prévue 5'05/5'10"/km temps visé 3h40
allure maintenue jusqu'au 30ème et ensuite je craque ..à tous les niveaux
mentalement je n'y crois plus, physiquement j'ai chaud, j'ai mal à ma hanche droite, les cuisses sont dures (manque de fraicheur)
et finalement je laisse filer en alternant marche et footing...j'ai trop mal je n'arrive pas à maintenir une allure même à vitesse lente genre 10kmh

1-10km : 50'39"
11-20 : 51'38
21-30 : 53'05"
31/40 : 1h17 à la louche

j'y ai réfléchi pendant ces deux jours et je sais pourquoi je n'étais pas en grande forme dimanche matin

bon c du K tout craché mais on ne change pas

La veille j'ai du marcher 12 à 13 km environ

Je file de l'hôtel pour me balader au centre ville
Chouette une brocante.....moi et les brocantes ça me met dans un état d'excitation....un peu comme une guêpe devant un pot de miel ..... du coup j'en ai oublié mon dossard....

je m'en rends compte à la dernière minute, je quitte le centre ville et je file bon train à pied jusqu'au gymnase, un peu stressé quand même de ne pas être dans les temps
ouf dossard récupéré
je reviens vers l'hôtel et je me rends compte que j'ai oublié une poterie savoyarde achetée et laissée sur place au centre ville chez un commerçant..... damned je suis maudit!!!

fissa je repars en marchant vite (6/7kmh)
aller et retour 6km

au total 12/13 bornes

je sais je suis un vrai c.. ou un K comme on veut

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/17 à 10:02:21

@Anthony
Et bien dans ce cas pourquoi pas et avec plaisir :)

Et tu es bienvenue à mon club d'athlé, à Bretteville sur Odon !! ;)

Je viens de voir sur ta fiche athlète que tu affectionnes la course nature d'Isigny de l'ami Brévandais, c'est qu'il s'en est fallu de peu pour que je ne te voies pas sur le podium dis-moi !

(bon désolé pour le HS, je m'arrête là, désolé le caf' !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/05/17 à 10:03:57

@Tintin, magnifique CR...Effectivement ton talent ne s'arrête pas seulement à la CAP ;) Bravo pour cette rédaction et je tiens à te dire personnellement que tu es vraiment une belle personne, bienveillante avec toujours un mot pour chacun d'entre nous et une analyse de qualité...alors un grand MERCI!!

@Tous, je voudrais tout simplement remercier l'ensemble des sociétaires du CAF pour ce qu'il à pu m'apporter depuis ma préparation fin novembre à ce je jour.
Les conseils, les rencontres, l'écoute, le partage d'expérience,le soutien et voir l'engouement de chacun à vouloir atteindre son objectifs est une vrai bonheur pour les compétiteurs amateurs que nous sommes.
J'ai tellement appris ici que c'est avec une petite pointe de nostalgie que je vois cette période se terminer mais avec une fin heureuse pour moi puisqu'elle me sacre enfin sur l'épreuve reine ;)
Alors un GRAND MERCI à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 10:07:55

@Tintin
Parcours que je n'ai pas particulièrement apprécié et c'est une première sur marathon malgré quelque passages sympas, ça tournait beaucoup trop à mon goût.
Parfait pour le resto le dimanche, on profite effectivement mieux et on peut se lâcher.
C'est d'ailleurs ce que j'ai fait dimanche soir comme je te l'avais dit,
Nous avons bu avec grand plaisir quelques pintes ;)

Pourquoi pas courir Caen en perf, avec tes facultés de récupération ça peut le faire mais je ne trouve pas le parcours optimum pour cela.

Pour la reprise j'ai déjà l'envie, c'est la première fois que j'ai aussi peu de courbatures après un marathon, je courrais d'ailleurs avec mes enfants dans un escalier dimanche après midi lors de la visite de l'île aux machines.
D'habitude les escaliers sont un supplice pour moi ;)

Je vais tout de même être raisonnable et attendre au moins demain et plus probablement jeudi ou vendredi.

Si tu as des News pour Mondeville tu me tiens au courant, j'irais bien faire le forcing la bas ;)))
Pour les chaussures peux tu me redonner le modèle?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 02/05/17 à 10:34:05

@K: Ha des nouvelles :)) je commençais à m'inquiéter ;)
BRAVO d'être allé au bout malgré la souffrance physique et mental. Comme beaucoup malheureusement ce week-end, tu as pris le coup de bambou !! Néanmoins tu n'as pas lâché et j'admirai toujours ce dépassement de soi :)
Il faut dire c'est vrai que dans ton périple la veille tu as laissé du jus...
Tu auras ta revanche Doc K ;)
Bonne récup !!!

@Runrun: Merci beaucoup pour tous ces compliments que je peux largement te retourner ;)
Tu embellies clairement le CAF' par ta bonne humeur, par ta bienveillance comme la majorité des membres du CAF', qualités que j'ai pu vérifier ce week-end ;) et j'espère sincèrement que tu as signé ici pour un long bail ;))
Vivement La Rochelle ;-))
J'imagine qu'il y a peu d'évolution concernant ton tendon ?


@Anthony: Super pour le resto c'est vendu pour l'après course ;)
Oui tu as eu bien raison de savourer au resto comme il se doit cette magnifique journée de sport :)
J'aurais aimé être parmi vous ;)

La classe de pouvoir courir, en plus dans des escalier avec ses enfants après un nouveau RP sur Marathon :)

C'est génial on semble récupérer à peu près de la même façon c'est tout bon ça pour la suite. Restons néanmoins prudents afin de pas provoquer la blessure et ainsi perdre "bêtement" des semaines d'entrainements (houla je deviens raisonnable :))

Oui dans tous les cas je te tiens au courant pour Mondeville ;))

Le modèle de la chaussure, c'est Adidas supernova Glide boost :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 02/05/17 à 10:38:29

BRAVO @Nodrac pour ton Sub3, c'est formidable!

Bravo aussi à @Laurent23 pour ton 10K.

@Tintin, merci pour le CR extra, qui porte bien le plaisir et la passion de la CAP. Vous avez fait avec @Anthony une course formidable, bravo à tous les deux.

@K, tu finis quand même en 3h52? Plus de brocantes pour toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 02/05/17 à 10:56:42

Ah encore un oubli.... je finis en 4h11 à ma montre

j'ai pas mal parlé et échangé avec un coureur qui avait une crampe aux adducteurs et qui ne pouvait plus avancer
on s'est soutenu moralement pendant les 6 derniers km
on passe la ligne ensemble

ct son premier marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 02/05/17 à 11:06:10

@K
Bravo d'être allé au bout de toi même, la prochaine fois tu ne commetras pas la même erreur.
Serge92 à d'ailleurs plusieurs fois répété à juste titre ici que la veille il faut veiller à ne pas dépenser trop d'énergie notamment à piétiner lors du retrait des dossards.
Comme Tintin je suis attentivement tous les conseils de Serge92 je bois ses paroles ;)))

@Bertyprofmaths
Je vois que tu es bien renseigné ;)
Es tu sur le who's?
J'aimerais bien me rapprocher d'un groupe d'entraînement pour septembre prochain mais je voudrais d'abord en connaître la philosophie et pour cela je pourrais te poser quelques questions pour savoir si ça peut coller.
Si tu parviens à débaucher Serge92 je signe tout de suite ;)

@Runrun44
Ne sois pas nostalgique c'est la fin d'une aventure mais le début d'une nouvelle vers La Rochelle :)))
Je crois d'ailleurs que l'on va affréter un bus aux couleurs du Caf tellement nous seront nombreux.

@Tintin
Merci c'est noté ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/17 à 11:07:07

Bonjour à tous,
3 semaines après Rotterdam, je pense que sans cette put.. de crève, j'aurais réitéré à peu près la même performance mais je n'aurais pas été sub3h.

Voici le détail de ma course :
km 1 à 5 : 21'31" (4'18"/km)
km 5 à 10 : 21'11" (4'14"/km)
km 10 à 15 : 21'18" (4'15"/km)
km 15 à 20 : 21'38" (4'19"/km)
km 21,1 passage en 1h30'38"
km 20 à 25 : 22'40" (4'32"/km)
km 25 à 30 : 24'01" (4'48"/km)
km 30 à 35 : 23'33" (4'42"/km)
km 35 à 40 : 23'28" (4'41"/km)
km 40 à 42,195: 9'29" (4'19"/km)

On voit bien que j'ai eu des hauts et des bas tout au long de la course.
Totalement à la ramasse des km 28 au 30, je me refais la cerise par la suite.
FCmoyenne : 141

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 02/05/17 à 11:25:15

Salut le caf'

@ K : Tu as peut-être laissé quelques plumes le samedi en effet. Je ne sais pas trop quel impact une journée de marche peut avoir la veille d'un marathon, mais assurément on y perd un peu de jus. Samedi, j'ai passé l'après-midi au zoo moi, donc pas mieux. Des petits détails pas si petits au final...

@ Tintin : également déçu de ne pas vous avoir vu. Runrun m'a proposé juste avant le départ mais je ne savais pas si on avait le temps et on est restés dans nos sas (chose un peu bête je l'avoue car au final on aurait pu partir tous ensemble et prendre nos rythmes à nous ^^). On est trop sérieux :).

A J+2, toujours pas de courbatures. Par contre hier soir, après une journée à marcher au bord de la mer, petite ampoule sur le bout d'un orteil, assez douloureux. Le marathon avait commencé le travail déjà sur ce pied. Mais c'est réglé et tout est good maintenant.
Il faut que je regarde pour une prochaine course, un petit 10km ptet pour me tester un peu après ces 42km.

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/17 à 11:31:48

Moi la veille c'était visite de Paris en famille, rentré bien crevé...

Petit complément à mon CR :
A Moissy-Cramayel, j'étais cramé et j'ai commencé à perdre 20 à 30" du km, c'est là que j'ai perdu mon sub3h mais il faut dire que c'est là qu'on s'est chopé le vent pleine tronche tout en étant bien entamé par les grandes lignes droites avec le vent 3/4 face

https://flow.polar.com/training/analysis/1340856841

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 02/05/17 à 11:40:57

c difficile de savoir vraiment ce qui a réellement un impact sur la forme

je sais juste que quand tous les compteurs sont au vert ce qui est assez rare je suis 1' de moins au 10 et 2' de moins au semi mais pas mieux

ceci dit mon RP au semi je l'ai fait à Strasbourg en 2015 après régime strict bonne prépa sérieuse etc etc et je l'ai égalé l'année dernière dans la même seconde après une soirée choucroute et Riesling où avec mon fils on s'est marré comme des baleines à en piquer des fou rires, je partais cool sans aucune ambition et je l'ai égalé sans le vouloir...faut le faire quand même... :-)

comme quoi

on peut me dire ce qu'on veut le mental y fait bcp

c bien beau de faire des prépas tirer au cordeau mais ça ne suffit pas malheureusement

comme quoi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 02/05/17 à 13:03:36

@Anthony et fab_cap : merci. C'est clair qu'au niveau gestion j'assure autant qu'un Grand Blond avec une chaussure noire !

@MathieuCH : merci aussi. Concernant la course, j'aurais dû la faire plus à cheval ...au niveau du règlement, j'entends ! C'est pas de l'équitation ! Je n'ai pas la rigueur de tes compatriotes helvétiques, c'est mon côté latin ! Si j'étais resté dans les clous réglementaires, je ne me serais pas crevé !!!! à rattraper mon retard et me mettre dans le rouge.

@K : dommage pour ta contre-perf. C'est quand même fort d'être allé au bout. Si tu as lu mon CR. Moi aussi, je suis un K, à nous 2 on ne doit pas sentir bon !
J'étais aussi à la brocante d'Annecy, c'était magnifique dans la vieille ville.
Comment s'est passée ta party au Palace ? Celle du Novotel a été très décevante. Je suis d'accord avec toi sur la puissance du mental. Des fois dans une course, alors que j'ai explosé, j'arrive à me relancer en me fixant un nouveau objectif comme suivre ou rattraper un tel (souvent une telle, c'est mon côté macho !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/05/17 à 13:12:47

@K: 12-13km soit un peu plus de 10'000 pas sur une journée c'est quand même pas la mort... ;)
Que ça soit à Hambourg le week-end passé ou Amsterdam en automne, j'étais à près de 15'000 pas le samedi. Je ne pense pas que cela ai un grand impact.

Bien reposé les jours précédents ? Bien mangé ?

Les derniers jours certains détails sont importants. En tout cas bravo d'être allé au bout.

J'en ai déjà vu et entendu certains se prendre la tête sur des plans d'entraînements et pinailler sur des séances avec des allures à la seconde près et des pourcentages de FC au degrés près, mais négliger certains aspects essentiels des derniers jours qui pourtant peuvent avoir un impact important sur la forme du jour... "ouais mais je suis pas pro je veux ma pizza samedi midi et mon steak-frites le samedi soir..."... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 02/05/17 à 13:28:05

Salut,

petit passage express après des mois sans poster ici. J'étais de marathon hier à Senart.

Marathon de Sénart
Spoiler: je gagne 10minutes sur ce marathon par rapport à l'an passé et 6 de mieux que le dernier marathon en décembre.

Parti avec les copains du COCAA (que je salue et remercie pour le covoiturage) avec le ballon 3H.
J'avais plusieurs objectifs: 1) finir 2) battre ma dernière marque ici 3) tenter de faire mieux qu'en décembre dernier 4) avoir un chrono final entre 3h05 et 3h02.
La seule stratégie était donc de partir avec les 3h et de me laisser décrocher (mais pas trop). En fait, je perdrais le ballon à chaque ravito que j'avais décidé de faire en marchant pour bien m'alimenter (mon point faible). Cette stratégie me convient bien. Les KM défilent et je sens que mes pieds chauffent (mauvais choix de chaussettes) et je crains donc les ampoules qui m'obligeraient à stopper. Ca tient mais c'est précaire... Passage au 14km en 1h00:24, un poil rapide mais mes jambes se calent seules à cette allure de 4'17/4'18 alors je me laisse aller.
Ca continue peinard, je passe le semi en 1h30:53. Tout va bien, je suis même surpris de ce que je vais bien. Pourtant toute cette partie s'est déroulée sous un vent capricieux et comme je suis seul, je ne peux pas m'abriter :( Je continue tranquillement, je remonte quantité de coureurs en perdition. Je prends toujours soin de bien m'arrêter aux ravitos et sortie des ravitos, je me recale sans aucun effort et instantanément dans l'allure.
Passage au 28 en 2h00:25. Là, je commence à paniquer car pas de repères: c'est bien ou pas ? Ca tient, je suis très à l'aise. Je décide de maintenir.
Je rattrape encore des gens et au 29, je croise mon pote pas trop bien. Il me dit de poursuivre, ce que je fais.
30, 31, 32 ... 35 en 2h30:xx je commence à me demander si je ne devrais pas remettre un coup de boost pour taper les 3h puis le démon du 38 me traverse l'esprit et je reste donc "cool".
Les ravitos se passent toujours à merveille, je ne ressens pas de douleur, pas de fatigue, les ampoules ne se manifestent pas, je maintiens une allure qui me parait constante. J'en suis le premier surpris.
Arrive le secteur pavé de Lieusaint là où l'an passé, les crampes s'étaient manifestées: rien cette année. Je vole sur les pavés, continue de remonter des coureurs. 38, le fameux KM qui me fait si peur habituellement: une formalité.

Je poursuis sans baisse de régime mais sans aucun espoir de revenir sur le ballon des 3h que j'ai perdu de vue depuis quelques centaines de mètres. Peu importe, je sens que je vais faire un temps pas degueu ^^

Je continue ma petite promenade. Ca fait bizarre de lire 2h56 au KM41, je me prends à y croire mais une petite alerte crampe arrive sur l'arrière de la cuisse gauche puis on prend la grande descente et là, ça siffle sur le mollet.

Arrivé sur le stade, je tente une ultime accélération "pour la photo" et pas de bol, c'est là que les crampes sortent toutes ensemble :P

Pas grave, je passe en pulvérisant mon temps de 2016 ainsi que de mon dernier marathon.

Super content. Il y avait la place pour taper les 3h mais le vent m'a obligé à prendre des précautions. Je suis dans les temps par rapport à ma planification: <3h en fin d'année 2017.

Au final: 03h01:41 (tps off), 03h01:23 (au reel).

Très content d'avoir partagé quelques foulées avec JP. J'aurais voulu rencontrer picsou qui était dans la course mais ne le connaissant pas, je n'ai pas pu le faire. La prochaine fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/17 à 13:39:43

@runslack
Tu as du me doubler peu après le semi, tu étais 16" derrière moi.
Bravo pour ce magnifique RP.
Comme pour Erdonch, je pense que tu aurais gagné de précieuses secondes à t'abriter derrière le meneur 3h qui était très prudent.
Pour montrer la débandade sur le second semi, malgré un positive split de 8', je gagne 26 places aux championnats de France entre le semi et le marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (193.48.117.xxx) le 02/05/17 à 13:46:04

@Runslack
Bravo, très belle perf !! Ça va passer les 3h d'ici la fin de cette année :)

@Anthony
Je suis dans le who's who, on continuera notre off par mail ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/17 à 14:08:04

Une petite question à ceux qui ont déjà fait Val de Reuil et La Rochelle :
Quel est le plus roulant des 2 ?
Densité ? Conditions météo habituelles ? ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 02/05/17 à 14:23:51

le lien pour des photos du dernier kilomètre du marathon...
https://goo.gl/photos/BWZbo7maNW1WDvRS6
Pour en recevoir en HD me contacter par le who's who en m'indiquant les coordonnées JPG et le numéro dossard.
Désolé pour les retardataires ( >3 h15 environ ) et ceux qui sont passés au travers de ma boite à images ...
Bonne récup à tous.
Tintin et les autres vous me faites trop d'honneurs... je ne suis qu'un passionné qui aime les athlètes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 02/05/17 à 14:24:01

""Comment s'est passée ta party au Palace ? ""

nul à chier

je suis resté 20'
je ne le referais plus

même commentaire que toi
trop cher pour ce que c'est

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ben21 (invité) (86.223.108.xxx) le 02/05/17 à 14:25:02

@erdonch

félicitations

tu ne vas que progresser car il me semble que ta pratique est assez recente, qq annees

tu peux atteindre 2h55 si tu perseveres ainsi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/05/17 à 14:28:43

Félicitations Runslack et joli CR

@Tintin, oui effectivement peu d'évolution et même la cheville très enflée...Mais bon je reste pas inactif en bossant pas mal dans mon jardin depuis hier ;)
Je vais pas courir d'ici la fin de semaine et prévoir une sortie vélo ce week end histoire de pas trop taper au sol.

@Anthony, oui c'est vrai que c'est le début d'une belle passion qu'est devenu pour moi le marathon...Quand on y goûte ;)
Je viendrai vous solliciter au moment venu pour envisager un plan ;)

@Renantais, peut être qu'effectivement le piétinement du zoo à pesé dans tes jambes mais bon...Ta prépa était bien faite et ta semaine de relâchement aussi.
Je me rappelle que mon record sur semi j'avais mangé une mega Moules Frites la veille et un peu arrosé, le lendemain je courrais sans montre car batterie HS et pourtant ;)
Mais je suis d'accord je parle d'un semi ce qui n'a rien à voir avec le marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 14:39:24


@Serge92 : "Désolé pour les retardataires (>3h15 environ) ..." !
Serge, tu m'as fait sourire ! Elle t'a échappé celle-là !
Retardataire avec 3h15mn, je signe tout de suite !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/17 à 14:40:22

@ ben21 : merci beaucoup c'est gentil. C'est vrai que je ne cours que depuis 4 ans et avant çà rien du tout.
J'espère effectivement atteindre à terme les 2h55 voire les 2h50 qui seraient l'objectif ultime pour moi à moyen terme (2 à 3 ans) mais il y a encore du boulot !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/17 à 14:41:03

mais faut que je me dépêche quand-même car j'ai 56 ans

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 02/05/17 à 14:43:53

ans 3h03 ... Ok t'es peut être pas le meilleur mais RESPECT pour ce chrono ! J’espère qu'a ton age je pourrais encore courir comme ça ahaha. Je te souhaite d'atteindre le sub3h !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/17 à 14:49:52

@ Tommzy : merci beaucoup. Tant que je progresse, j'en profite. Maintenant c'est sûr que je vais vite plafonner.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ben21 (invité) (86.223.108.xxx) le 02/05/17 à 14:55:43

@erdonche

peut etre faire une saison cross et 10 kms pour progresser

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/05/17 à 14:57:20


@erdonch : oui, 3h03 à 56 ans, c'est chouette ! Il ne me reste plus que 3 années pour gagner encore 24mn et faire aussi bien que toi !

De manière générale, tous les intervenants du Caf' ont les résultats (aux aléas climatiques et faits de course près...) qui sont à la hauteur de leurs motivations et investissements sportifs !

Ça inspire ! Merci à vous tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/17 à 15:03:50

merci jojo31 ;-)

ben21 : pour le cross je n'ai qu'une licence loisir donc je ne suis pas qualifiable et donc çà n'intéresse pas les entraîneurs. sinon, entre les 2 marathons de l'année, je fais des plans 10 km et semi, mon RP sur 10 n'est que de 40'30 en décembre dernier mais j'espère atteindre les 39' à la fin de cette année

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 02/05/17 à 15:06:44

Bonjour le CAF,

Comme tout les mardis, je prends plaisir à vous retrouver et surtout à vous lire....Quelle effervescence...

@Tous les marathoniens du dimanche et lundi : Bravo, bravo pour vos résultats et vos CR qui nous font vivre les courses de l'intérieure...

@Wanoux : Merci pour ton retour, mon copain n'a pas recouru depuis samedi et il masse...Ce matin, la douleur lui semble moins presente

@Trane : Tu t'es fais attendre, mais quel CR...Bravo

@Tintin : On t'excuses pour les éventuelles fautes...Ton CR nous a fait vivre ta course avec ton compère et c'est vrai que courir à 2 est trés utile...Bravo à vous 2

@Anthony : Merci pour le lien et je confirme que depuis que j’alterne vélo / CAP j'ai l'impression d'avoir des jambes de feu (à voir mon RP sur 10)....

Pour moi, dimanche matin SL sur terrain vallonné mais bitumé : 2h30 pour 31Km, les jambes tournaient toutes seules, un peu mal au dos au début et puis plus rien jusqu'à la fin....

Hier matin : sortie vélo pour 90Km en 3h43, les 33 derniers Kilos ont étés très durs car beaucoup de vent de face et quelques grosses montées...Puis l’après-midi rien, je suis resté en famille...

Aujourd'hui et demain bloc vélo, donc ce matin 1h14 pour 32Km puis retour maison ce soir (environ 25-26Km)...Demain se sera la même....Reprise de la CAP jeudi....

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.128.74.xxx) le 02/05/17 à 15:20:49

Salut le café,

Que d'émotions et de bienveillance, ça fait chaud au cœur!

Félicitations à Tintin et Anthony qui ont formé un magnifique duo tellement bien narré et mis en valeur par la plume (ou le clavier) de Tintin:-).

je rejoins les avis, Tintin: tu es altruiste et rempli de bonnes intentions, tu as toujours un mot ou une pensée pour chacun et tu prends le temps de trouver les bons mots malgré un agenda bien fourni en entraînements!

Ce récit est génial et cela a dû être un moment privilégié, encore un grand bravo à vous deux pour votre superbe chrono, votre détermination et votre solidarité mutuelle!

Bravo aussi à Laurent 23, à Picsou, à K, à Erdonch, et à tout ceux que j'oublie (n'est pas Tintin qui veut :-)).

B
R
A
V
O
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vive le café!!!

Pour moi aujourd'hui : REPOS!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.166.xxx) le 02/05/17 à 15:44:31

Salut le Caf'

Merci de prendre le temps de rédiger vos CR de courses. Très enrichissant... on s'amuse bien.

Suite de mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14).
Le 21 mai approche...

S6/9 :
Lu. repos
Ma. EF 11.7km
Me. 3x3000 de v21 à v15 (4'15/4'10/4'05) r3' 17.5km
Je. EF 12km
Ve. EF cool 9km
Sa. 2h30 avec 2x30' v42 (4'28"/4'26") r3'. 30.1km
Di. EF cool 9.7km

Total = 90.1km (mon pic)

Semaine assez crevante, car 6 séances d'affilée. j'ai pas l'habitude. Mais au moins, j'ai bossé sur la fatigue, comme on dit.

Je commence la descente... 50/60 bornes au programme cette semaine, essentiellement axées sur la v42.

1 ou 2 kg à perdre, ce serait pas mal aussi.

Bonne récup' aux performeurs du WE !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/05/17 à 18:49:56

Tout d'abord, un grand bravo à tous les compétiteurs de ce grand week-end :
Ceux de Nantes Tintin, Lachmann, Anthony, Renantais, runrun44 que j'ai déjà félicité
Ceux d'Annecy : Nodrac qui réussit son sub3h, jeje64, Max, Fred38 qui signent de très bons chronos sans oublier K aussi pour son abnégation
Ceux de Senart : Runslack qui fait une super perf et éclate son RP, JP75018 une vraie machine égal à lui-même, Erdonch qui fait un très bon chrono mais aussi Picsou et Hollyoak qui auront beaucoup d'autres occasions d'atteindre leurs objectifs et de taper leur RP.

Et bravo également à Laurent23 pour son 10 bornes et Adrien l'extra-terrestre pour son podium...

Et puis bravo pour tous les CRs, un vrai plaisir à lire en particulier celui de Tintin, très détaillé, très vivant qui nous fait vivre de l'intérieur sa course et mention spéciale à Jeje64 qui a vraiment des talents de scénariste !!!
Après avoir lu tout ça va être difficile de faire aussi bien mais je vous livre quand même ma version.

CR Marathon de Sénart 1er Mai 2017

TEMPS DE PASSAGE
- 5 km : 21'42" (4'20/km)
- 10 km : 21'12" (4'14/km)/ 42'54
- 15 km : 21'32" (4'18/km)/ 1h04'26
- 20 km : 21'21" (4'16/km)/ 1h25'47
- 1er semi en 1h30'44" 
- 25 km : 21'51" (4'22/km)/ 1h47'38
- 30 km : 22'03" (4'25/km)/ 2h09'41
- 35 km : 23'34" (4'43/km)/ 2h33'15
- 40 km : 22'14" (4'27/km)/ 2h55'29
- 42,2 km : 9'17" (4'14/km)/ 3h04'46
- 2e semi en 1h34'02"

LA PREPARATION
Après une préparation classique mais un peu perturbée d'abord par une dizaine de jours de vacances où la pratique de la course à pied n'était pas trop compatible avec la météo locale et les mojitos puis dans les 3 dernières semaines par une tendinite au niveau du psoas qui devenait handicapante aussitôt que l'effort était prolongé.
Malgré tout j'ai pu enchainé 3 courses de prépa. : un 10kms et un semi en début de prépa (S-7 et S-6) avec des résultats conformes aux objectifs et un 20 kms à AS42++ à S-3 où j'ai senti cette douleur diffuse du côte de l'aine à partir du 10ème km environ.
Du coup, malgré un repos relatif dans les 2 dernières semaines (59 kms en 5 séances), des séances d'étirements répétées avec quand même un mieux dans les derniers jours, je pars avec une confiance toute relative en me fixant comme objectif un temps équivalent à mon RP.

L'AVANT-COURSE
Donc départ en TGV le dimanche matin (pas facile de suivre nos marathoniens de Nantes et Annecy). J'avais pris sur cette course le « forfait confort » comprenant la nuit d'hôtel, les navettes gare-hôtel-village départ/arrivée, une pasta-party tout ça à un prix compétitif pour des prestations très correctes (@jeje64, même la pasta et c'était pourtant un Novotel !!!).
Récupération du dossard directement à l'hôtel vers 15h, petite sieste et vers 17h00 je me décide à faire une p'tit footing avec 2/3 LD. 5 kms plus tard avec des sensations mitigées (toujours une « grosse » gêne au niveau du psoas) retour à l'hôtel juste à temps avant l'arrivée d'un gros orage accompagné de rafales de vent violent : ça promet pour demain !!!
A 19h00 pasta-party très sympa avec notamment tout un groupe (une bonne trentaine) d'un club belge venu courir le très célèbre marathon de Senart (et accessoirement faire la fête) puis dodo.

Réveil vers 6h00, côté météo pas de pluie pour le moment par contre le vent lui s'est bien levé et semble relativement fort.
P'tit dèj classique, traditionnel stress en attendant le passage sur le « trône » et départ pour le village départ vers 8h00.
Le départ est dans une heure, je scrupte les dossards des athlètes à la recherche de mes camarades du CAF mais non le village est finalement assez étendu et je ne retrouve personne. Pas de pluie, quelques rayons de soleil même mais il ne fait pas si chaud. Je m'abrite de temps en temps dans la tente « vestiaire » tout en cherchant encore Picsou, Erdonch ou JP. 8H40, je fais la queue pour un dernier pipi, je me change, passe à la consigne. Les premiers hectomètres de course me serviront d'échauffement, et je rentre directement dans le SAS « Championnat de France » (manifestement squatté massivement par des concurrents Open) vers 8h55. Je suis en fin de SAS, le ballon des 3h00 est juste derrière moi, je cherche encore en vain les camarades du CAF en me disant qu'on se retrouvera bien après la course.

LA COURSE
9h05 : le départ est donné avec 5 mns de retard. Ca brasse un peu, je passe néanmoins la ligne en moins de 20s. Au bout de 200m, je réalise qu'un miracle s'est réalisé dans la nuit, pas de douleur, pas la moindre gêne, y'a très certainement des choses qui sont juste dans la tête, je me demande combien de temps ca va durer...
Néanmoins, j'essaye de me pas m'emballer et de me caler sur mon allure cible soit 4'20/km. Je garde cette allure sur les 5 premiers kms tout en m'apercevant que le groupe du ballon 3h est juste devant moi à une vingtaine de mètres sans que l'écart se creuse : manifestement, il a du décider de partir doucement. Je cherche désespérement un petit groupe qui aurait le même objectif que moi mais le plus souvent je suis relativement esseulé : heureusement jusque là, le vent est plutôt de travers et ne ne gêne pas vraiment. Il y a même quelques rayons de soleil, relativement du monde et de l'animation sur la route, je suis bien, je conserve mon allure et j'accélère même un peu aux environs de 4'17/km en ayant toujours le ballon des 3h en vue à 30/50 mètres.
Côté ravitaillement, ce sera la formule éprouvée depuis longtemps : je bois quelques gorgées d'eau à tous les ravitos (en marchant sur quelques mètres à l'instar d'Anthony) et ½ gel (comme le conseille Serge92) tous les 10 kms.
Aux environs du km15, à la faveur d'un aller-retour d'un petit kilomètre, je cherche encore à apercevoir les camarades du CAF mais là encore sans succès en me demandant si ils ont vraiment pris le départ !!!
Je continue tranquillement en conservant mon allure (j'ai toujours le ballon 3h en ligne de mire à moins de 200m, je ne sens toujours aucune douleur, c'est magique !!! Je passe le semi en 1h30'44 (4'18/km de moyenne), tout va bien.
Aux environs du km22 , j 'entend quelqu'un qui m'interpelle par mon prénom : c'est Picsou qui lui à l'oeil et qui a du identifié mon dossard. C'est avec plaisir que j'échange quelques mots avec lui mais il me dit rapidement qu'il n'est pas au mieux et de continuer sur mon allure. Dommage, j'aurai vraiment apprécié de garder ce compagnon/lièvre de luxe...
Tout va encore très bien, bien qu'en ayant repris la direction Nord pour le retour vers Combs-la -Ville, je trouve que le vent est un peu plus gênant surtout à la faveur des grandes lignes droites découvertes. J'arrive de temps en temps à accrocher un petit groupe pour faire quelques kms ensemble mais ca ne dure pas.
Je constate d'ailleurs qu'à partir de là, on commence à doubler un nombre relativement élevé de coureurs qui sont déjà « à la dérive » : je trouve que ca fait vraiment un peu tôt pour prendre le mur !!!
Au km30, je suis toujours dans les clous même si l'allure a très lègerement diminué (4'19/km de moyenne à ce moment-là).
On rentre alors dans la portion la plus difficile du parcours : on a le vent de face très fort dans une longue portion de route sans aucun moyen de s'abriter. C'est là qu'on regrette de ne pas être dans le troupeau des 3h qui doit être 500m devant moi !!! Malgré tout, j'arrive encore à conserver un rythme correct (autour des 4'25/km) sans être spécialement « usé » et avec de bonnes jambes.
Mais d'un coup catastrophe !!!, je suis pris du syndrome « Renantais »  (et j'avais pourtant fait largement ce qu'il fallait le matin) : une envie terrible, le truc qui t 'es jamais arrivé en 14 marathons, impossible à faire passer et qui te coupe complètement ton élan. Il faut absolument que je m'arrête, je cherche desespérement un lieu adéquate : on passe dans le centre de Moissy (me semble-t-il), ca va pas être possible et enfin à la sortie après un pont (me semble-t-il aussi) la route, un talus, des bosquets, j'y vais, sauvé !!! Je fais ce qu'il faut le plus rapidement possible, je remonte le talus en me tuant les chevilles dans les ronces mais bon ca va largement mieux comme ça.
C'est dur de reprendre le rythme, je double des gars que j'ai déjà vu quelque part (bizarre non?), j'ai bien du perdre une très grosse minute quinze dans cette aventure !!!! Cumulé avec la difficulté du parcours sur les 5 derniers kms, mon allure moyenne est passée à 4'23/km.
On arrive alors alors à Lieusaint, joli village avec de l'animation mais il ont cru bon de paver les rues : juste un détail mais c'est pas le mieux comme revêtement à ce moment de la course : je reviens quand même dans un tempo correct et comme d'habitude on commence à faire les comptes : « alors je suis au km38, il reste 4 kms, si je fais 4'15/km, j'arrive en 3h... ah m***e j'me suis gouré et j'ai pas compté les 200 derniers mètres..... » .
Très rapidement on rentre dans Combs-la-ville, dernier km en descente avec le vent de face, je vois pas Serge92 mais lui m'a pourtant shooté (comme d'hab. mon mauvais profil avec la tête dans les épaules), l'entrée dans le stade au sprint et enfin l'arche d'arrivée.
Au réel ca fera 3h04'48 et je bats quand même mon RP de 25s.
Côté classement CdF, je suis 151/268 au scratch masculin et 10eme M3 (2h53 pour le 1er M3).

L'APRES-COURSE
Je récupère la médaille, je passe à la consigne et je pars à la recherche (encore) des camarades du Caf . Je retrouve Hollyoak qui s'est engagé au dernier moment et Offlocet venu en accompagnateur.
Je passe un coup de fil à Erdonch et malheureusement, il a du repartir rapidement. Pas de traces de Picsou non plus. Dommage... Dommage, également de ne pas avoir vu Serge92 et JP.
Note à moi-même : pour une organisation parfaite, demander à Jeje64.

Je retourne à l'hôtel, une bonne douche, casse-croute, discussion « pour refaire le match » avec quelques marathoniens bien sympas qui étaient également à l'hotel et vers 18h00 direction la gare et maison.

BILAN
J'étais pas trop confiant et finalement ça s'est bien passé. Sans l'épisode malheureux que je ne vais pas réexpliquer.., je pense que j'aurais pu passer en 3h03.
J'avais de bonnes jambes, niveau cardio surement très correct (à la sensation : je ne cours JAMAIS en compèt. avec le cardio). A la réflexion, je me demande si je ne devrais pas être un peu plus ambitieux et tenter le sub3h. J'ai un peu de temps pour y réfléchir, le prochain marathon étant programmé à La Rochelle où les conditions seront très favorables avec une grosse émulation entre tous les camarades du CAF...
Pour le moment, j'ai pas l'impression d'avoir fait un marathon, pas une courbature, on verra dans 3 ou 4 jours avec un petit footing comment ca évolue du côté tendinite.
Et pour la suite, dans les 3 mois, si la forme est là, j'avais envisagé un autre format qui me plairait bien en mode « découverte », l'ultra-marin du morbihan dans sa version longue (187 kms). Rien n'est encore décidé, je ne sais pas encore si mon planning très chargé de « retraité / garde des petits-enfants à l'autre bout du monde » me le permettra...
Pour le moment récup. quand même
Bonne soirée à tous
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/05/17 à 19:20:39

jogman : très beau CR, bravo encore pour ta perf et vraiment dommage de ne pas avoir pu rester plus longtemps à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/05/17 à 19:24:46

vraiment des CR inégalés sur cette version 11 du CAF.
Vivement le 12 (mais il en reste encore beaucoup à venir) !!!
Si çà continue, on va finir par décerner des prix non pas à la perf mais au CR ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (90.89.247.xxx) le 02/05/17 à 19:25:21

@runslack : félicitations. Le sub 3h avec une bonne météo et une prépa supplémentaire sera une formalité pour toi.

@jogman : encore bravo pour cette méga perf et merci pour ce captivant CR, j'adore. Pour les organisations improvisées et foireuses, tu peux compter sur la Pierre Richard Company ! Je penserai au 1/2 gel et à l'eau plate la prochaine fois.

@Tintin : je plussoie concernant ton implication dans la vie du CAF. Toujours un mot d'encouragement pour chacun, ça fait chaud au coeur et le tiens doit être énorme, ça explique sûrement tes perfs ! Par chance, j'ai toujours connu de super animateurs dans cette boutique, tu es le digne successeur de Saxo. MathieuCH a également bien relancé l'épisode, merci pour son travail, et merci aux piliers que sont Picsou et Serge92. Longue vie au CAF !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 02/05/17 à 19:45:44

Bon, ben moi, en ce moment, je passe beaucoup plus de temps à lire des CR qu'à courir ...

Pour 2 raisons essentielles : ils sont longs et soignés ... Et j'ai rechuté, mollet en bois, demain doc.

En tous toutes mes féloches à tous, ça envoie du lourd !

Je suis peut-être hors-sujet, mais, j'ai 2 questions/remarques :

@Anthony et Tintin, j'ai acheté les supernova glide boost (à 54 euros !) vous en parliez en bien ou en mal ?

@tintin : ta stratégie alimentaire, est plutôt philosophique ou tu penses que c'est celle qui te permet d'optimiser tes perfs ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/05/17 à 20:14:41

Bravo et merci jogman ! Ahhh les fibres... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/05/17 à 20:55:22

Tintin et les autres vous me faites trop d'honneurs... je ne suis qu'un passionné qui aime les athlètes. dixit serge 92

oui s'il y avait + de gens comme toi qui prenait les rènes de l'organisation des courses , on aurait moins l'impression que les zones de ravitos ( et de fin de course ) deviennent des déserts quelquefois et on se sentirait un peu + choyé probablement car il est vrai qu'il est assez récurrent ( comme le dit jeje64 dans son CR je crois ) que la majorité des bénévoles que l'on côtoie ne connaissent absolument aucun détail des courses ..et nous les coureurs le détail c'est notre cheval de bataille et d'autres sont vraiment très agressifs et ne comprennent pa

Sur cet aparté , je lance mon CR.

PREPARATION :
J'ai suivi un plan 3h de l'entraineur d'hassan chahdi..oui ce plan date d'au moins 3 ou 4 ans ( depuis il a changé son fusil d'épaule mais bon il évolue et s'adapte et c'est bien normal ). Donc ce plan a duré 16 semaines à raison de 60 à 65 km en moyenne avec des pics à 75/77 km et des semaines de relâche à 45/50 km..et une dernière semaine avec une seule séance le mercredi donc arrivé très en forme !!!

C'est la 2eme fois que je fais ce plan et la 2eme fois que je fais 3h , cette fois 15 secondes en dessous, la derniere fois en oct 2015 28sec au dessus. donc je pense pouvoir dire qu'il est bien pour faire 3h, voire 2h58/59 peut etre ou 03h01/02.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/05/17 à 21:17:37

Et j'ai juste oublié de remercier pour leurs encouragements et messages tous les membres du CAF en particulier et dernièrement Mathieuch, jeje64, fan-cap, Tintin, Anthony, runslack, runrun44, tonio92, erdonch, Picsou et tous ceux que j'oublie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/05/17 à 21:37:37

Salut le caf,

@Runslack
Félicitations, tu n'étais pas loin du sub 3h00.
Tu peux y croire à 100% pour la fin d'année.

@Erdonch
Ta progression à ton âge doit en encourager plus d'un même si ça doit être assez exceptionnel de pouvoir atteindre ces chrono à l'approche de la soixantaine. Bravo à toi.
Concernant ta question je ne connais pas le marathon Seine et Eure mais tu auras plus de densité à la Rochelle sur un parcours roulant et encore amélioré pour cette édition 2017.


@Jogman
Bravo pour le CR et le RP avec le vent et le désormais célèbre syndrome Renantais :)))))
Elle est pas mal celle là, je vais la retenir ;)
Tu dois pouvoir casser cette barrière de 3h00 peut être en délaissant temporairement les séances de pistes que tu affectionnes tant juste le temps de réaliser l'objectif.
A la Rochelle avec Erdonch vous pourriez former un beau duo, ça aide vraiment et je sais de quoi je parle ;)


@Wanoux
Pour les supernova glide boost Tintin m'en parlait en bien.
Bons soins à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 02/05/17 à 21:44:46

Si t'en veux (je parle des pompes ...), elles sont bradées dans les magasins d'usine adidas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/05/17 à 21:47:02

@Wanoux
Oui c'est ce que m'expliquait Tintin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/05/17 à 21:57:51

Tintin et les autres vous me faites trop d'honneurs... je ne suis qu'un passionné qui aime les athlètes"... dixit serge 92

oui s'il y avait + de gens comme toi qui prenait les rènes de l'organisation des courses , on aurait moins l'impression que les zones de ravitos ( et de fin de course ) deviennent des déserts quelquefois et on se sentirait un peu + choyé probablement car il est vrai qu'il est assez récurrent ( comme le dit jeje64 dans son CR je crois )que la majorité des bénévoles que l'on côtoie ne connaissent absolument aucun détail des courses ..et nous les coureurs le détail c'est notre cheval de bataille . D'autres sont même agressifs et ne comprennent absolument pas les preoccupations d'un coureur, pour eux ce n'est ni + ni - que du tatillonage certainement.

Sur cet aparté , je lance mon CR.

PREPARATION :
J'ai suivi un plan 3h de l'entraineur d'hassan chahdi..oui ce plan date d'au moins 3 ou 4 ans ( depuis il a changé son fusil d'épaule mais bon il évolue et s'adapte et c'est bien normal ). Donc ce plan a duré 16 semaines à raison de 60 à 65 km en moyenne avec des pics à 75/77 km et des semaines de relâche à 45/50 km..et une dernière semaine avec une seule séance le mercredi donc arrivé très en forme !!!

C'est la 2eme fois que je fais ce plan et la 2eme fois que je fais 3h , cette fois 15 secondes en dessous, la derniere fois en oct 2015 28sec au dessus. donc je pense pouvoir dire qu'il est bien pour faire 3h, voire 2h58/59 peut etre ou 03h01/02.

AVANT COURSE ET COURSE

Je suis parti de l'hotel a cran gevrier à 07h45 apres m'etre levé à 06h pour manger 2 tartines beurre/confiture et 1 verre de jus de fruit et me recoucher à 06h20 là dessus pour me reréveiller à 07h15.
Arrivé 15 minutes plus tard sur le champ de mars, je n'ai pas dérogé à la règle du popo pré course ni du pipi ( 3 fois alors que j'avais arreté de boire 1h avant à 7h30 )...
Au coup de pistolet je mets 6 secondes à passer la ligne .j'étais devant dans le sas des3h..et je pars sur 4'10" / 4'12" sur les 5 premiers km.. Je suis à l'aise, pas essouflé. Me vient alors encore une envie de pipi après avoir bu au km 5 ..je me mets alors à regarder le chrono et voit que j'ai déjà 20" d'avance sur la cible 4'15"/km . Je pense alors à ma femme qui m'a dit encore hier soir..et ne pars pas trop vite surtout.. C'est alors que je m'arrete pour la petite commission .

Le troupeau des 3h avec son fier destrier porteur du drapeau en 1ere ligne arrive, j'entends les bruits des sabots. Je rempaquete vite mon attirail et je joins le paquet... environ 80 / 100 peut etre au km6.

Je me rends compte dans les 3 km suivants qu'il a commencé en mode diesel car il tourne entre 4'20 et 4'25" mais je décide quand même de rester sagement dans le troupeau. Ma femme l'a dit " reste dans le groupe cette fois..ne t'échine pas à courir devant pour te faire rattraper et déposer dans le dernier tiers..

Je fais aussi confiance au meneur car je sais qu'il passera la ligne sous les 3h de toute façon et me dit qu'avec ma préparation, si lui et d'autres arrivent à accélérer sur la 2eme moitié, je pourrai aussi le faire en économisant le fioul dans la 1ere partie.

Au km 13, un mec juste devant moi dans le troupeau se prend le poteau de la barrière de la piste cyclable ( qui sert à bloquer la piste ) en plei dans l'os de la hanche droite ... je pense que 5 cm à gauche il perdait ses attributs.. OUUUCHHH j'étais juste derrière, il n'a pas eu le temps de s'écarter à 14 à l'heure, s'il l'avait fait c'était moi qui la mangeait cette barrière. Je l'évite par hasard et chance car il me tombe dans la chaussure droite.. et je ne m'arrête pas..je sais c'est pas glorieux !! je ne sais pas son num de dossard.

Au km 15/16 les abeilles commencent à se détacher progressivement du meneur d'allure, on est encore quand meme une bonne 60aine.
Donc je reste dans le groupe et m'abrite du vent ( uniquement entre les km 13 et 16 je crois...) .

Un petit sursaut d'NRJ me fait partir en avant du groupe entre le km17 et le KM19, je commencais à trouver qu'il était trop lent , entre le km 16 et le km 17 , il a tourné en 4'30"... ???

Je me calme donc vitre au km 19 car je ne vais pas griller mon fioul bêtement ..j'ai encore en souvenir le lac du der où j'avais accéléré comme un âne jusqu'au km 21 à tourner en 4'05" pour prendre le mur dès le km 24...donc je ne réitère pas !!!

Au km 19 donc le meneur me rattrape.. petit coup d'oeil sur la gauche ?? le bougre est en totale aisance, le genoux haut, la foulée souple et déliée..il ne doit pas tourné à + de 150 foulées à la minute quand moi je suis incapable de decendre en dessous de 180...

C'est alors qu'il se met à accélérer et là je me laisse glisser jusqu'en queue de peloton pour récupérer de mon effort ( relatif ! ) du km 17 à 19..pour m'apercevoir qu'on est plus qu'une trentaine.. waoouuhh 30 à la baille en seulement 3 ou 4 km.. auraient t'ils oublié qu'il y avait un 2ème semi ?

Il continue à accélérer pour tourner entre le km 20 et le km 23 en 4'/kilo .. SALAUD.. je me laisse décrocher à 30 metre du groupe . Au km 23 on est plus qu'une vingtaine ... avec l'élastique qui menace de péter entre moi , et 2 autres gars..façon comète de haley...et le noyau dur ( les briscards, les grognards..les habitués du sub3h quoi qui sont aussi à l'aise que le meneur à cette cadence !!

Je rattrape le groupe au km 25 ( on est plus qu'une quinzaine ) et j'aio une furieuse envie de hurler sur le meneur et de lui dire que c'est honteux de mettre des coups de cul comme çà ..que son job c'est d'emmener le + de coureurs possibles sous les 3h et non pas de les décrocher un à un au prix d'accélérations brusques comme çà ( -15"/km d'un kilo à l'autre çà se fait pas .. ). Je réfléchis à mon discours et me dit que je vais aller à son niveau et lui dire ce que j'en pense.. MAIS une fois le groupe rejoint, je suis content de récupérer en queue de peloton..encore et encore et encore..je n'arrive pas à aller devant..çà me prendrait trop d'NRJ et je sens que je suis à la limite !! IL s'en tire donc bien : ) ))

Je reste comme çà tranquille dans le groupe sur la droite tantôt au milieu du peloton tantot derriere jusqu'au km 32 où en me retournant je ne vois plus les 2 rangées de coureurs derrière moi ..le calcul est vite fait, on est plus qu'une dizaine.

Là arrive un ravitaillement, je n'ai plus d'eau dans ma bouteille..où du moins peu..et je souhaite la garder pour les 2 derniers kilos..
Je m'arrete donc pour la 1ere fois pour manger autre chose que du pain d'épices ( et sortir donc de mon régime spécial marmotte ) ..2 abricots, une poignée de raisins secs et un verre d'eau.. le tout ne me prend pas plus que 7 ou 8 sec je pense et quand je repars le groupe est déjà 30 metres devant..le meneur d'allure arrêté aussi au ravito repart en même temps que moi de la table et accélère pour rejoindre le groupe en 2 temps 3 mouvements.. moi j'y arrive aussi mais ce sera plus long ( au moins 200 m ) et çà me réclame un gros effort ..

Je reste néanmmoins dans le groupe jusqu'au KM 33 où je glisse une dernière fois en queue de pelonton pour ne plus pouvoir rejoindre ce groupe.

Je me résous, dans un premier temps, à essayer de ne pas me faire lâcher trop vite.

Le drapeau et 7 ou 8 coureurs restent à environ 30 / 40 metres devant moi jusqu'au km 35.. puis l'écart grandit car mon rythme diminue.. Je tourne en 4'15" jusqu'au km 35 puis en 4'20" jusqu'au 37 puis en 4'25" jusqu'au 39.. + un arret de 15 secondes environ au dernier ravito du km 38 ( plus trop certain du kilométrage car j'étais plus trop lucide apres le km 35 ).. le drapeau je le vois à au moins 200 metres maintenant.

Bon, je sais qu'il est sur les bases de 2h58'30 / 2h59" et moi ..à 7km de l'arrivée il me restait 31'30" pour franchir la ligne , je me dis donc que je dois gérer en 4'30" jusqu'à la ligne pour ne pas accentuer la dégradation de mes forces.. mais là j'oublie déjà les 200 derniers mètres et les 40" qu'il me faudra 35" au mieux pour les parcourir...

Donc je m'acharne à tenir en 4'25" pour grapiller des secondes , je me dis que si je les gagne, je pourrai me permettre de les reperdre en cas de coup dur !!

Au km 38 j'arrive dans le short d'un mec qui quand il m'entend arriver, doit peut etre se dire " il est temps que je réaccélère"..il venait de se faire doubler par la mini horde du drapeau des 3h 45" à 1' avant je pense... Alors je me dis accroche le..je le suis puis après je ne sais plus si je l'ai dépassé ou s'il m'a décroché, je sais juste que son short s'est éloigné devant à un moment, après j'en ai dépassé pas mal jusqu'au km 40 ( une bonne ouzaine ) et je sais plus s'il était parmi.

Là je ne regarde plus ma montre arrivé au km 40, je me dis juste qu'on arrive dans annecy ' depuis le km 39 en fait ), qu'on est sur la corniche et que l'arrivée est à moins de 10 mn donc que je dois faire l'équivalent d'un bloc de 10' au seuil... alors j'accélère au panneau des 40km.

Et là, je me sens bien , le souffle est ok, les jambes moulinent et le sourire revient ! merde alors, il m'en restait encore dans les chaussettes alors ? moi qui pensait être au bout du rouleau..décidemment la CAP réserve bien des surprises !

Je dépasse des coureurs par paquets ( mais pas agglutinés .. plus du tout, les uns après les autres ) ..certains marchent, d'autres ont les mains sur les genoux. Un spectateur attend qu'un coureur ( qui marche les mains sur les hanches et est + violet qu'autre chose ) l'est dépassé pour lui crier " allez repart ".. le coureur marmonne quelque chose ..d'autres ont la foulée qui s'affaisse.

Moi je vole, je suis léger.. porvu que çà tienne jusqu'au bout.. Au KM41, j'arrive le long du parc, çà y est j'y suis presque...une légère descente, j'accélère, je sprinte..je suis dans l'euphorie.. à 500 ou 600 metres de la ligne je dois ralentir, je suis à bout de souffle..je peux pas accélérer en continue à la fin d'un marathon pendant 10'...dans une autre vie peut être ou alors avec d'autres ravitos que de l'eau claire et du pain d'épices.

Et là, je vois le drapeau des 3h, il est là à 50 metres devant moi ( à 300 metres de la ligne ) , je le vois gambader comme un chevreuil , il sautille léger comme une plume alors que je râle , alors je réaccélère je vais le rattraper..

Il tourne à angle droit pour la derniere ligne droite de 50 metre sur le tapis rouge, je ne suis qu'à 60 metres derrière...je sais qu'il était en 02h59" alors je me dit qu'il a peut etre perdu 30" à la fin dans le dernier kilo pour laisser partir ces 6 ou 7 poissons pilotes se tirer la bourre.. JE pense que je suis peut être bon..

la dernière fois que j'ai regardé ma montre, j'étais à 2h55'16" à un peu plus d'1km de l'arrivée..çà va y aller !!!

Je fais aussi l'angle droit et je ne vois pas le chrono sous l'arche en haut ( bien visible).. non ils en ont mis un sur pied à droite mais il est derriere un arche et je le vois pas...

j'entends hurler sur ma droite et une petite voix fluette .;c'est mon fils qui me dit allez sprinte, tu y es 02h59'..xxx??

Je regarde vers l'arche, à droite en bas..je vois 2h59XX je vois pas les secondes , elles sont cachées par un ballon, je suis à 30 metres de la ligne..

l'angoisse..et la délivrance 5metres plus loin je vois le chiffre 42..c'est OK j'arriverai à faire 20 metres en 18 secondes

Au final 2h59'45" en officiel et 2h59'39" au réel.

BILAN :

Je suis évidemment satisfait de ce sub3h, c'est le 1er . mais insatisfait d'avoir eu aussi peu de marge. Car en fin de compte, si je n'avais pas pu accélérer dans les 2 derniers kilos je le loupais... j'ai été à l'aise sur cette AS42 et n'ai pas vraiment eu de coups de mous car je suis pas tombé plus bas que 4'25" du kilo et seulement sur 3 ou 4 km apres le km35..mais j'aurais pensé pouvoir tourné 2 ou 3sec plus vite du kilo
Je changerai donc certaines choses dans ma prochaine prépa en intégrant + de seuil et de SL avec de l'AS42 dedans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 02/05/17 à 21:58:23

Je confirme pour les Supernova Glide. J'en suis ravi. On peut tout faire avec, du court et du long. Je vais racheter les mêmes. Où trouve-t-on les magasins d'usine Adidas et Nike ? A combien y sont vendues les Glide ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/05/17 à 21:58:47

mon dieu quel pavé je viens d'écrire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 02/05/17 à 22:09:49

@ runslack : merci pour ton CR, très sympa. Tu as su bien géré après avoir perdue de vue le ballon des 3h. Bravo. Moi, ça m'a fait défaut, je n'ai plus eu la gniac à cet instant.

@ jeje64 : j'ai oublié de te féliciter ! Oups ! Ton cr m'a fait sourire, je me suis un peu reconnu dans tes distractions ^^.

@ runrun : oui je ne pense pas que ça ait vraiment joué au final. J'ai trop vite baissé les bras pour 3h, et après, un peu comme la raconte Tintin, la météo m'a freiné pour tenter un truc en solo, de peur d'exploser en vol. Mais j'ai vraiment trop freiné et j'étais "en touriste". Aucune courbatures d'ailleurs alors que certaines séances de la prepa m'en ont bien donnés :). Il va me falloir du temps pour bien analyser la course. Mais je suis déjà prêt pour une nouvelle tentative. Jme tate pour cet automne :p.

@ Hat'z : qu'entends tu quand tu dis "très propre" pour mon passage au km11 ? :)

@ jogman : Bravo pour ton rp, c'est super, très belle perf ! Tu finis fort en 4'14 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 02/05/17 à 22:36:03

@jeje : je me suis trompé plus haut, je viens de vérifier, elles étaient à 64 (au lieu de 140) au Marque Avenue de Corbeil Essonnes... (peu de pointures)

Il y a au même endroit un magasin : nike/adidas/puma/salomon/asics/odlo/lafuma ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 02/05/17 à 22:42:02

@Nodrac : merci, bravo pour ton compte-rendu et ton résultat. On se régale sur ce fil, on a l'impression d'être dans vos pompes et on vit la course à 200 pur sang !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/05/17 à 22:48:23

@Nodrac
Bravo pour le CR et pour ta course. Tu auras le temps d'améliorer le chrono par la suite.

@Renantais,
Je pense qu'Hatz' voulait dire que tu respectais parfaitement le tableau de marche pour réaliser l'objectif.
Pour l'analyse il faut parfois faire abstraction des sensations et tenter le truc.
Ça fait deux fois que j'ai des sensations médiocres voir pourries mais je maintiens l'allure et l'objectif est réalisé au final.

Je fais suivre mon CR dans mon prochain message, j'espère qu'il sera à la hauteur des précédents.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/05/17 à 22:49:53

Pour la prépa ça a donné 813 km en 9 semaines soit 90 km par semaine en moyenne.

Commençons par le début avec un réveil à 5h35 pour le petit déjeuner qui sera constitué de trois tranches de pain (fait maison comme la plus part du temps au quotidien) avec du beurre et du miel, le tout accompagné par un café. En gros petit déjeuner classique pour moi.
Ensuite je me recouche et redormirai quelques instants jusqu’à 8h15 puis je me change en veillant à boire régulièrement comme depuis le premier réveil. Je pense à scotcher les temps de passage sur ma montre avec un chrono final de 2h46. A ce propos Lachmann et Tintin m’ont gentiment chambré suite à la taille, il faut l’avouer, assez petite des temps inscrits sur ce petit bout de papier.
Je surveille l’heure car j’ai rendez-vous avec Lachmann dans la réception de l’hôtel, ce qui est une bonne idée car habituellement je me prépare TOUJOURS à l’arrache et ça génère un stress inutile mais là je ne veux pas faire attendre mon compagnon d’échauffement, je fais donc en sorte d’être prêt à l’heure.
8h35 je rejoins donc Lachmann puis nous partons d’abord en marchant et en discutant avec un autre coureur qui visait si j’ai bonne mémoire 3h30. Ensuite nous décidons de commencer à trottiner jusqu’au lieu de départ, une dernière pause pipi derrière un arbre que je prête ensuite à Lachmann avant de rejoindre le sas élites. Je profite de la marche pour tenter d’apercevoir Renantais mais beaucoup de personnes sont déjà dans le sas. J’ai beau chercher des chaussettes jaune fluo partout je n’en vois pas. Je suis d’ailleurs soulagé de voir Tintin déjà prêt à en découdre, nous nous saluons et voyons Runrun venir nous saluer avant d’aller prendre son départ. J’aperçois également un ami dans le sas 3h00 qui courra son troisième marathon 10 ans après son dernier, il finira en 2h59. Contrat rempli, un RP en plus à fêter le soir avec celui d’un deuxième ami qui fini en 3h53 pour une première expérience avec une prépa compliquée.
Voilà nous y sommes 9h15 le coup de feu signalant le départ retentit. Comme à mon habitude j’ai l’œil sur le chrono pour ne pas aller trop vite sur le premier kilo afin de ne pas me faire aspirer par la tête de course. Premier kilo couru en 4’02, parfait pour un premier. Je tiens à préciser que je suis guidé par la bible de Serge Cottereau depuis mes débuts et que je respecte scrupuleusement un bon nombre de ses conseils (dont celui de partir en dedans au début) tout comme je lis attentivement tous les conseils de Serge92. Ça doit être le prénom qui veut ça, peut-être qu’autre fois il existait un dieu de la cap qui se nommait ainsi ;)
Les 10 premiers kilo sont évidemment assez faciles dans l’allure à tenir grâce à la fraicheur des derniers jours et du début de course. Malgré tout l’allure n’est pas si simple à caler à cause du parcours tortueux sur le premier quart de la course. Nous remontons déjà pas mal de concurrents dont le podium féminin et surtout Lachmann qui comme nous est surpris de nous voir. Du côté du temps il y a du vent assez gênant sur certaines portions mais avec la fraicheur c’est supportable, point positif il ne pleut pas comme nous l’avait initialement prévu la météo. Pour le ravitaillement un sucre et un gobelet d’eau à peine rempli à moitié avalé en marchant au 5 ème, nous nous faisons la remarque concernant la quantité d’eau qui est bien insuffisante. Ça sera également le cas sur d’autres ravito où il faut bien choisir son gobelet. Au 10 ème juste de l’eau car comme habituellement je supporte mal le ravitaillement. Temps de passage : 39’34.
Du 10 au 20 :
Nous trouvons notre allure de croisière parfois un peu trop vite vers 3’50 mais je m’empresse de freiner mon binôme qui semble de mieux en mieux en lui disant qu’il faut être prudent avec le vent (qui se renforcera d’ailleurs sur la deuxième partie de course avec des rafales plus prononcées comme prévu). Pour moi dès le 15 ème je sens une légère fatigue musculaire et je trouve cela surprenant aussi tôt dans la course, ceci m’inspire à la prudence. Coté ravito un tiers de sirop de glucose et un gobelet d’eau au 15 ème puis un gobelet d’eau au 20 ème. Temps de passage : 1h18’45.
Du 20 au 30 :
Nous passons au semi avec un peu de retard en 1h23’16 soit à moins de deux minutes de mon RP semi mais j’en suis tout de même satisfait avec ce vent, je sens déjà que la suite s’annonce compliquée. Au 25 ème, tout comme au 30 ème je prends un tiers de sirop de glucose avec un gobelet d’eau. Le ravito à toujours autant de difficultés à passer, j’ai des maux de ventre et limite la nausée. C’est récurent pour moi sur marathon et je me demande si je ne devrais pas encore diminuer l’apport en glucides voir le stopper complètement, je ne suis pas certain d’en avoir vraiment besoin. A partir du 25 ème je sens la difficulté s’accroitre et j’ai même des pensées négatives, la course est encore longue et je ne suis pas au mieux mais je ne veux pas parasiter mon partenaire avec cela et je le garde donc pour moi. Tintin semble toujours aussi bien. Au 30 ème j’aperçois Matheus23 avec son frère qu’il vient d’emmener sur semi et qui nous encourage. Ces encouragements m’ont bien reboosté et j’ai retrouvé un second souffle, comme quoi il ne faut pas grand-chose parfois. Au passage Matheus est aussi quelqu’un d’extrêmement sympa et ça me fait donc plaisir de recevoir ses encouragements. Temps de passage : 1h58’29.
Du 30 au 40 :
Ça va donc mieux grâce à Matheus23, merci à lui. Bien sûr c’est surtout la tête qui va mieux même si la contracture au mollet qui me gêne depuis 3 à 4 km maintenant continue à s’amplifier, j’ai également les pieds en feu par ma faute. Mes semelles conçues par le podologue sont en fin de vie et mes chaussures kalenji avec 900 bornes au compteur également, ça me servira de leçon pour la prochaine fois. Même si j’en avais conscience avant il était trop tard pour retester une nouvelle paire de chaussures, ma deuxième paire ayant le même kilométrage est encore plus usée (c’est pourtant des asics) et les autres servent aux courtes distances uniquement. Me voilà donc reparti avec le couteau entre les dents, je sens par moment que Tintin décroche un peu et je sens que sa respiration est plus haletante mais ça tient. Je contrôle toujours l’allure pour éviter de ralentir, à ce moment là je pense plus aller chercher un RP pour Tintin que pour moi car ça me semble assez inaccessible. Je prends les kilomètres les uns derrière les autres sans me préoccuper des temps de passage. Je vois finalement que le RP est possible et Tintin semble aller mieux mais c’est de nouveau difficile pour moi après le 35 ème. On doit doubler énormément de monde depuis que l’on a rejoint des coureurs en plus de 4h30 au 34 ème (juste avant le passage au semi pour eux). Devoir zigzaguer pour dépasser tous ces coureurs est vraiment difficile psychologiquement et je dirais même que je peste contre l’organisation, certains passages où j’ai l’impression de tourner en rond n’aideront pas. Nous devons passer sur les pavés au 39 ème pour doubler tout ce monde, au bout virage à 90° où le passage est vraiment étroit, je cherche un passage et me prends un gars qui tente aussi de doubler, c’est d’ailleurs un concurrent juste devant nous qui craque un peu. Ensuite nous attaquons une côte et en tentant de doubler quelqu’un je dois à nouveau faire un écart et Tintin également, ce qui me vaudra un beau croc en jambes de sa part bien sur totalement involontaire ;) Suite à ça j’ai beaucoup de mal à relancer l’allure mais je me souviens que la fin de parcours est plutôt roulante d’après Renantais sur le post du marathon de Nantes. Peu avant le 40 ème je fais donc part à Tintin de cette remarque et je nous motive mutuellement, je m’aperçois qu’il est possible de passer sous 2h47 si on parvient à finir assez fort. Côté ravito, juste de l’eau au 35 ème et rien au 40 ème.
Les 2.195 :
Les jambes sont lourdes mais j’ai l’énergie suffisante pour continuer sur la même allure, l’odeur de l’écurie aide à avancer, la tête ne lâchera pas maintenant. Au 41 ème j’harangue mon binôme mais je manque de m’étouffer à cause d’un gros point de côté, il faut vraiment que j’arrête de parler. De ce fait c’est vraiment difficile, je m’efforce à ventiler pour tenter de faire disparaitre ce problème. Finalement j’en serai débarrassé juste avant le sprint final ou Tintin me saisi la main pour finir ensemble. C’est vraiment un moment exceptionnel et plein d’émotion que nous partageons là. Nous franchissons la ligne en 2h46’42 et nous tombons dans les bras l’un de l’autre. C’est un chrono presque inespéré tant ce fut difficile avec ces conditions. A peine arrivés qu’on décide de remettre ça à la Rochelle pour de nouvelles aventures en espérant descendre sous 2h45.
Au-delà du chrono c’est cette expérience inoubliable que je retiens le plus, le partage et le soutien avec une personne qui mérite vraiment d’être connue tant Tintin et rempli de gentillesse. Ce fût un plaisir indescriptible de vivre ça. Améliorer notre chrono à tous les deux dans des conditions assez difficiles sur un parcours usant c’est ENORME.

@Tintin
Encore merci pour cette expérience inoubliable qui vaut le coup d’être vécue, je le conseille vivement aux autres membres du caf.

Temps sur chaque 10 km
0-10 : 39’34 soit 3’57’’5
11-20 : 39’11 soit 3’55
21-30 : 39’43 soit 3’58’’5
31-40 : 39’43 soit 3’58’’5
40-42.195 : moyenne 3’52


Pour finir merci à tous pour vos messages et encore félicitations aux autres marathoniens du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/05/17 à 22:51:28

Désolé la mise en page est pourrie, ça rendait mieux sur word.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ? (invité) (86.225.26.xxx) le 02/05/17 à 23:57:21

"on peut me dire ce qu'on veut le mental y fait bcp"
(K un peu plus haut)

Aussi, ça me parait aussi important d'arriver sur la ligne de départ avec l'envie et la faim de le courir, ce marathon ! (Même si elle ne va pas suffire, c'est très clair).
Or (et sûrement un peu plus quand il s'agit d'une toute première expérience ce qui n'était pas ton cas) pour les relativements novices, l'issue d'une préparation (un peu trop gourmande ou pas d'ailleurs) peut aussi laisser des traces (mentale et/ou physiques que l'on essaiera de se dissimuler ou non) qui finalement "coûterons" pour le "tant programmé" jour J.
Pour ceux-là, (j'entend donc les relativement novices) plutôt qu'une semaine de repos total avant le grand-jour (que certains préconnisent mais qui pourrait être juste vu la distance à aborder et la prépa accumulé) pourquoi ne pas plutôt s'en offrir deux (des semaines de repos) ? L'essentiel est dans les jambes et le corps pense savoir que c'est à sa portée. Après, ça n'empêche pas de véloter tout doux et tout mou, ou de marcher quelques km y compris quelques uns "soutenus" mais alors plutôt pas la veille... Bref, de (peut-être) s'offrir sur ces deux semaines, le mental et l'envie "maximale" qu'il va falloir pour "le temps que ça va durer".
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (37.161.25.xxx) le 03/05/17 à 00:08:30

CR Marathon d'Annecy - 30/04/17

Objectif 3h10

[Une courte préparation]
Contrairement à mes deux premiers marathons (en 2015, 3h35 à Paris puis 3h14 à Florence) que j'abordais avec de nombreux mois de volume régulier et une préparation bien structurée, je m'inscris à ce marathon Annecy en mars plutôt dans une optique "course pour le plaisir" que "record à battre". Après un hiver quasiment sans sport je ne m'attendais pas à être en mesure de faire mieux que 3h30. Mais la forme revient à une vitesse fulgurante, je cours un 10km en compétition en moins de 40min après seulement quelques séances. Il me reste alors 5 semaines et je décide d'allonger nettement les sorties. Pas de plan défini mais 3-4 séances par semaine avec beaucoup de sorties assez longues d'1h30 ou plus avec pas mal de seuil aérobie et d'allure marathon. Beaucoup de séances "défoulement", trop peu d'endurance fondamentale : j'ai plusieurs fois frôlé la blessure. Mais les sensations sont excellentes et j'envisage un miraculeux 3h15, puis 3h10 voyant ma facilité à 4'30/km.
J'arrive à Annecy en forme avec beaucoup de fraîcheur (courte prépa, vrai relâchement les 10 derniers jours et sommeil soigné) mais aussi de gros gros doutes. 400km en 2 mois et quasiment rien les 3 mois avant : c'est vraiment léger. Je sais que je risque un mur violent, mais j'aborde ce marathon assez détendu et avec moins de pression compte tenu du contexte.

[Je profite de ce marathon pour tester...]
- Dernière séance mercredi à j-4 : quelques 1000m, le dernier en 3'38". J'en avais envie tout simplement.
- Réveil tard et pas de petit-déjeuner, uniquement un verre de jus de fruit et de l'eau. L'objectif est d'éviter tout risque digestif et de partir le ventre "pur" (avec toutefois des réserves de glycogènes bien constituées toute la semaine avec des repas riches)
- 65kg au départ contre 61kg pour 1m80 en 2015 : étais-je en dessous de mon poids de forme auparavant ? J'espère en tout cas que ces kgs supplémentaires me permettront un réservoir de carburant plus important
- Pas de ceinture cardio. L'objectif est d'éviter toute gêne thoracique et de rester concentré sur l'allure uniquement.
- Aucun ravitaillement sous forme de gel ni de solide, des morceaux de sucre et de l'eau uniquement.

[Kms 0-5]
Le départ est donné à 8h30 sous des conditions presque parfaites. Temps ensoleillé, peu de vent, température assez fraîche pour fin avril (moins de 10 degrés au départ et autour de 15 vers 11h). Le cadre est magnifique entre lac et montagnes. Nous sommes seulement 3000 sur le marathon : cette fois je ne serai pas gêné ! Je pars vers 4'25/km et j'ai un très mauvais ressenti dans les deux jambes, une lourdeur inhabituelle. Je commence à me demander ce que je fais là à prendre le départ d'un marathon si peu entraîné... La gêne s'empire au deuxième kilomètre, puis disparaît complètement en quelques minutes. Etait-ce un effet psychosomatique ou simplement le fait de partir à froid à 13,5km/h sans échauffement ? Je suis en tout cas rassuré !

[Kms 5-15]
Je suis bien à l'aise entre 4'25 et 4'30/km, les kms défilent très vite. La densité de coureurs est faible, je partage notamment quelques kms avec un coureur qui me dit viser 3h20 mais qui a l'habitude de partir plus vite sur marathon. Côté ravitaillements un petit verre d'eau tous les 3kms en moyennes, et un morceau de sucre vers le km10. Passage au km10 en 45' et au km15 en 1h07.

[Kms 15-21]
Je ne suis pas habitué de courir en compétition avec si peu de coureurs autour de moi, mais j'apprécie les nombreux encouragements individualisés (prénom sur le dossard) en traversant les villages. L'effort est toujours très facile, je me force à ne pas trop accélérer mais je commence à doubler petit à petit. Les kms entre 4'15 et 4'25 m'amènent au semi en 1h34, soit 60 secondes d'avance sur l'objectif.

[Kms 21-25]
Après le passage du semi on repart dans l'autre sens vers Annecy. Du coup sur cette portion je croise les coureurs en sens inverse, les meneurs d'allure 3h45 à 4h30 jusqu'à la voiture balai.
Je cours maintenant la grosse majorité du temps seul et dépasse de plus en plus de coureurs, avec un bon rythme vers 4'20/km. J'ai toujours d'excellentes sensations, ne souffre pas d'échauffement ni d'aucune douleur à ce stade.

[Kms 25-30]
Toujours en forme, jusqu'ici les kms ont vraiment défilé à une vitesse impressionante. Je sens que la déshydratation et l'échauffement corporel restent très maîtrisés et je suis de plus en plus confiant. Le fait de dépasser progressivement des coureurs et de ne jamais être doublé me met dans un état mental savoureux. Sur cette portion je suis assez régulier vers 4'25/km. A l'approche du 30e km l'aine droite commence à tirer mais la douleur est supportable.

[Kms 30-35]
Je cours toujours seul : ca s'est bien étiré et entre ceux qui visent 3h, ceux qui visent 3h10-3h15, il n'y a pas grand monde en route vers les 3h08. Je profite de ma grande aisance respiratoire et cardio pour appeler mes parents. A l'approche du km35 les jambes commencent à devenir douleureuses, je n'ai plus la sensation de "voler" et je me concentre pour rester stable à 4'30/km. J'essaye de ne pas penser aux kms restants et je me dis que je suis dans un bien meilleur état que les autres, que je continue de dépasser petit à petit.

[Kms 35-39]
Ca devient vraiment dur : mes jambes sont lourdes, la foulée est pénible. J'étais sur les bases de 3h07 mais je laisse échapper une petite minute sur cette portion courue vers 4'40/km.

[Kms 39-41]
Il reste 3km, je suis maintenant sur les bases de 3h08 mais chaque foulée est de plus en plus douloureuse, j'ai peur d'une défaillance soudaine. Je pense surtout à assurer le sub 3h10, je cours ces deux kilomètres vers 5'00/km. Je perds une minute sur cette portion.

[Kms 41-42.2]
Le passage du km41 me donne un gros coup de boost, je parviens à revenir vers 4'30/km ce qui va me permettre de finir sous les 3h09. J'accélère dans les derniers mètres et passe la ligne heureux en 3:08:45 à la montre. J'ai du mal à réaliser, c'est mon petit miracle à moi, malgré une prépa courte non structurée faite au feeling, je bats mon record de plus de 5 minutes. Le chemin reste encore important jusqu'aux 2h59 mais je m'en rapproche !

A Florence j'étais vraiment mal juste après avoir franchi la ligne, cette fois ca va assez bien dans les minutes qui suivent. Mais dans les heures suivantes je me sens assez faible, la tête qui résonne... Après une bonne nuit de sommeil tout va bien et le lendemain je marche déjà plusieurs heures sans soucis. J'ai déjà envie de m'inscrire à un marathon d'automne, avec les 3h05 en tête :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 03/05/17 à 00:29:22

@ anthony : très bon cr encore, on est gaté avec toutes ces bonnes lectures, c'est extra ! Bravo pour cette course en tandem, c'est beau et ça donne envie de vivre la même chose. J'ai déjà un pote qui veut faire 3h à Nantes l'an prochain, donc cool. Pour Hat'z ok :). Oui tu as raison pour insister. D'ailleurs quand je vois mon temps entre le 10 et 15ème km, en étant seul j'étais dans les clous. Etonnant d'ailleurs je fais le 11ème kilo en 4'40 alors que je me suis arrêté pour la grosse comission (en mode Koh lanta derrière un arbre :)) et que j'ai perdu bien 400m sur le groupe des 3h et que je n'ai pas accéléré ensuite... bref, pas mal de frustrations au final. Ainsi va la vie, pour me prochain je saurai :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 03/05/17 à 08:04:56

@max

J'ai aussi bien aimé le croisé des autres drapeaux avec beaucoup de coureurs qui nous ont soutenu tous. .Des 3h15 au 04h30 je crois bien qu'il y avait aussi un drapeau 04h30.
Du coup tu n'as pas du nous croisé car 9 ' c'est 2 km et comme il y avait une boucle de 2 km dans Doussard. On a commencé à croiser au km 23

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 03/05/17 à 08:24:27

@Anthony et Max : merci pour vos CR, décidément on va devenir accroc au compte tendu, surtout quand ils sont si bien rédigés ! Max, appeler maman entre le 30-35 km, pas pour dire "allo maman bobo" mais que tout roule, j'avais jamais vu ! Chapeau pour ton super chrono, j'aimerais m'en approcher.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/17 à 08:39:44

@ antony, max, nodrac: merci pour vos super CR, c'est top

@antony : merci pour ton retour. Je vais y réfléchir mais le problème pour moi c'est la distance. Pour La Rochelle, çà me fait 700 km environ et je ne peux pas faire louper l'école à mes enfants donc soit aller seul soit faire l'aller-retour sur le we (dur dur). c'est vraiment ce qui m'embête car j'aimerais beaucoup faire ce marathon où on va retrouver tant de forumeurs du CAF.
Et l'idée de partir en duo avec jogman me plairait bien.
Je vais vraiment y réfléchir car Seine et Eure tombe un peu tôt dans mon timing (15/10) avec un semi local important à faire en perf le 24/09.
L'année passé j'avais fait Francfort où il y a une très forte densité de sub3h, c'est aussi une autre option car ce n'est qu'à 4h de chez moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/05/17 à 08:40:40

Merci pour les CR les gars! Pas encore tout lu mais je note que Nodrac écoute sa femme, c'est bien :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/05/17 à 09:28:41

Bravo à tous les compétiteurs du week-end et merci pour tous ces CR; je me délecte chaque jour à la lecture de ces fabuleux récits :-)

Vous allez presque me faire regretter de faire Berlin à l'automne et de ne pas pouvoir vous suivre à la Rochelle. quoi que... la Rochelle est en Novembre...

Bonne journée à tous et bonne récup aux marathoniens du week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 10:19:45

Max Bravo nul doute que le potentiel est présent pour aller < 3h00... Bonne récup à toi.
FELICITATIONS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 03/05/17 à 11:32:57

Excellent CR Tintin et Max ;-)

Entre ton CR et celui de Tintin on imagine très bien ce que vous avez pu ressentir et comme tu dis, vivre cette expérience avec un membre du CAF est vraiment quelque chose qu'il faut tenter.

A tous je me demande encore ce qui a pu pêcher sur ce mur que j'ai eu au 28ème, Mauvaise prépa, alimentation, ma tendinite...Bref si vous avez un semblant de réponse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/05/17 à 11:53:40

beaucoup de cr et lecture en ce moment !
BRAVO a toute et tous avec ou sans rp, c'est deja super bien d'avoir terminé un marathon! qui reste 'la reine' des epreuves...

maintenant il faut se fixer des nouveaux objectifs et reprendre le chemin de l'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 03/05/17 à 12:03:24

Salut le CAFFFF' :-))

@Tous: Merci pour vos nombreuses marques de sympathie mais je suis qu'un simple contributeur du CAF' , passionné, et qui rencontre ici de très belles personnes (même si pour beaucoup d'entre vous ce n'est encore que du "virtuel") et qui méritent qu'on s'y intéresse :)) c'est tout ;)

@Mathieu: Merci beaucoup venant de toi ça me fait particulièrement plaisir :-)

@Erdonch: Alors pour répondre à tes questions :-)) La Rochelle super plat et le parcour a encore été davantage lissé pour l'édition 2017. niveau densité il y a du monde (2ème Marathon de France je crois) en particulier autour de 3h. La météo en 2016 fut PARFAITE !! Et à priori malgré la période de l'année, le Marathon a souvent une météo clémente :)
Val de Reuil, c'est super roulant, d'ailleurs ils se vendent comme le Marathon le plus roulant de France ou on y vient battre son record ;-) . Niveau densité clairement moins que La Rochelle mais Picsou est mieux placé que moi pour en parler, ne l'ayant jamais couru moi-même :)

@Anthony: :ooooo Trop beau ton CR !! Beaucoup plus dans le détail que le mien, en particulier sur la partie cruciale du Marathon, le dernier tiers. Tout y est !! Ton CR et le mien se complémentent très bien je trouve :))
BRAVO encore à toi pour cette superbe perf !!! Dans ce CR j'en apprends encore beaucoup sur ce que tu as ressenti sur cette course, la souffrance qui t'a assez tôt imprégné mais tu n'as jamais rien laissé paraitre, allant même jusqu'à m'encourager quand moi au contraire je calais et que ça se voyait. Tu as eu un véritable esprit d'équipe. PUTAIN qu'il est beau ce sport et le sport en général quand il est pratiqué comme cela :)
RESPECT et je te prends en EXEMPLE là-dessus, car tu as eu un gros mental en restant d'humeur égale alors que tu étais finalement plus mal que moi. Et de te croire plutôt bien quasiment jusqu'à la fin (ce qui n'était en réalité pas exact) ma maintenu sous pression et obligé à rester mobilisé.
Sincérement CHAPEAU Anthony pour cette gestion ou tu as fait passer le collectif avant le perso.

Effectivement, nous avons été plutôt réguliers et un jour sans vent, avec le recul à J+3 :) le sub 2h45' est je pense accessible même à Nantes ;-))

En tous cas tu m'as donné des frissons avec ce CR qui pour moi est le meilleur (mais là je sais que je ne suis pas objectif, c'est l'affect qui parle :)) ) et il m'a toujours plus décuplé l'envie de remettre ça ;)
Encore MERCI pour ce que tu es car comme beaucoup de personnes ici, je pense à tous ceux que j'ai eu la chance de rencontrer: Runrun, Lachmann, Tonio92, Arno, MascherO, Eugène, Laurent23 et j'oublie pas Ryo, tu gagnes à être connu !!

@Sky-Runner: Merci à toi :))
Effectivement, ne résiste pas ;-)) entre Berlin et La Rochelle tu as largement le temps de récupérer. Demande conseils à MascherO qui enchaine New-York et La Rochelle avec un RP à l a clé (voir les épisodes précédents, 2014 de mémoire).
On t'attend à La Rochelle ;-))

@Adrien: Merci beaucoup !! ça me touche vraiment :)
Mais j'essaye juste de rendre ce que vous me donnez ;) Quand j'ai commencé à intervenir sur le CAF' en Septembre 2014 après 1 an de lecture sans interventions, on m'a accueilli chaleureusement, avec du respect, de la bienveillance, de la générosité et j'en passe. Je veux juste humblement entretenir cet ambiance pleine d'empathie qui dénote aujourd'hui par rapport à notre société ou les personnes sont en général beaucoup centrés sur eux-mêmes.
Comme tu l'as si bien dit "VIVE LE CAF' !!!"

@Serge: +1 avec Jeje64 tu es un peu le Patriarche, le garant de la maison CAF' :) un peu celui pour reprendre l'image du café ;) qui est un peu en retrait au fond tranquillou, qui a constamment un oeil bienveillant sur ce qui se passe, toujours disponible pour les membres de CAF' sans faire de différences que ce soit sur le niveau, l'ancienneté ou encore l'implication de la personne dans sa pratique. Tu as toujours les bons conseils, jamais un mot plus haut que l'autre mais toujours un mot positif pour chacun :)
Pour tout cela MERCI et je peux que souhaiter longue vie au CAF' mais aussi longue à vie à SERGE ;-))
Merci pour les photos, elles sont superbes et permettent de mettre des visages sur des noms :-))

@Fab_cap: Merci beaucoup à toi d'avoir apprécié :)) et j'espère bien lire le tien après Caen ;-)

@Picsou: BRAVO encore une fois pour ta course car mine de rien tu enchaînes et plus que ta crève je pense que avec ce maudit vent, comme pour beaucoup, tu as dû y laisser des plûmes.
Le sub3h à l'Automne et ça serait un plaisir de pouvoir t'y aider ;-))

@Renantais: Il y a pas de soucis, tu as eu raisons de rester dans ton sas le départ étant imminent. Ce n'est que partie remise, peut-être à La Rochelle ?? ;)) Runrun y songe déjà :-))

@Runslack: Merci et BRAVO pour ce CR ou on perçoit clairement que le sub3h sera une formalité à l'automne :) surtout avec un groupe CAF' :) pourquoi pas à La Rochelle ;)) ça aurait de la gueule !!
Gagner 10' en 1 an et 6' de mieux qu'en décembre :o CHAPEAU !! Tu continues sur ce rythme et très rapidement il faudra qu'on te fasse de la place dans notre binôme ;-))

@Runrun: Merci beaucoup !! Mais lis celui de mon binôme, il vaut son pesant de cacahuètes :))
Oui c'est galère ces tendinites aux tendons d'achilles :( as tu essayé d'aller consulter un kiné-ostéo ? Tu as peut-être quelque chose de déplacé ;)

@Jojo31: Merci à toi ;)

@Sebtache: Merci beaucoup c'est vraiment sympas :-))
BRAVO pour ta sortie vélo :oo tu as bien du courage de sortir presque 4h avec ce vent et les grains qui vont avec !! Ca doit pas être simple d'apprécier le moment dans ces conditions :|
Je suis content de voir que tu sembles moins ennuyé actuellement par tes divers "bobos" :-)
D'aillleurs, comment évolue ta sciatique ??

@Nodrac: +1 avec toi au sujet de Serge :))
Serge, quand est ce que tu rassembles tous tes poulains du CAF' autours d'une sortie commune et d'un bon gueuleton ;-) ??

Tu ne déroges pas à la règle de cet épisode 11 du CAF', super CR avec un sublime sub3h, tu l'as relevé humblement c'est ton 1er donc savoure le ;)
Surtout que tu fais une belle course ou on sent que tu as appris de tes erreurs par le passé en partant cette foi-ci prudemment. Sois fier de toi malgré ton passage de justesse sous cette barre des 3h car je ne sais pas ce qu'en pensent les copains du CAF' mais le meneur d'allure est ZERO !! Surtout à Annecy ou le parcours est à priori plat, pourquoi ces nombreux changements de rythme !? :(
Je comprends ton agacement. Tu as été solide et surtout tu n'as pas explosé comme une ribambelle de tes compagnons de route. Encore BRAVO !!

@Al: Merci à toi de nous faire de si bon retour :)
Méfie toi ton tour arrive à grande foulée ;-D
Belle semaine avec un beau volume pour l'objectif :))

@Jogman: Super ton CR tu n'as rien à nous envier !!
Et j'aboie dans ton sens :)) clairement il faut que tu tentes le sub3h à La Rochelle, avec Erdonch, Renantais, Runslack, il faut que vous formiez un groupe et ça passera :))
En tous cas BRAVO pour ce CR mais surtout CHAPEAU pour ta course ou plutôt respect de réaliser cela en M3, du haut de mes 26 ans je suis tout simplement admiratif !!
Pour finir, si je devais retenir une chose de ta course :)) le fil rouge de ton Marathon...c'est ta recherche de membres de CAF' en vain lol ;-)

@Wanoux: Pour ma part comme Jeje64, je cours avec la version pronateur (les sequence boost), j'en suis ravi et du coup ayant un Adidas Outlet au Mans, je proposais à Anthony de lui prendre une paire (ou plus).

Excuse moi pour ta seconde questions je ne suis pas certain de comprendre, tu parles de mon aliementation au quotidien ou avant course ?

Bon courage à toi pour ton mollet en espérant que ça passe rapidement !!

@Max: Merci tous d'abords pour ton CR dans la même lignée de ceux qu'on peut lire jusqu'à aujourd'hui et surtout BRAVO pour cette perf réalisée avec une telle prépa :oo
Tu as nettement une marge de progression ENORME !!
Tu ne peux pas viser 3h05' à l'automne mais plutôt les 3h :))) tout en ajustant en cours de prépa l'objectif en fonction de ton évolution ;)) (restons tout de même prudent)
Il faut que tu viennes à Val de Reuil ou La Rochelle tu y trouveras très certainement du lièvre made in CAF' ;-))
J'ai bien aimé aussi le coup de fil aux parents :-))
Encore bravo à toi !!!

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 03/05/17 à 12:21:27

bravo aux marathoniens du we prolongé, du RP, des CR, super interessant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/05/17 à 14:01:44

Merci Tintin,
Beaucoup de boulot, pas pu litre tous les CR, je ferai ça demain.

@Erdonch
Couru 2 fois à La Rochelle (2008/2009) et à Val de Reuil(2014/2016).
Lorsque j'ai couru à La Rochelle, j'avais un IE assez mauvais donc c'est dur de comparer sans trop d'arbitraire.

Val de Reuil est un billard mais c'est clair que si tu n'est pas dans les chronos d'un meneur d'allures, c'est une course en solitaire.
Organisation au top, bien meilleure que celle de Sénart et parcours plus sympa également.

Plus de public à La Rochelle, de mémoire 1 petite côte à prendre 2 fois et le port de minimes pas trop top, le reste est super.

Avantage de Val de Reuil, avec 2h57 un V2 décroche un podium et une prime ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/17 à 14:14:06

@ tintin et picsou : merci pour vos retours sur ces 2 marathons.
A priori, Val de Reuil me tente plus car moins loin de chez moi. Compte tenu que je devrai faire l'aller-retour sur le we (j'ai des enfants scolarisés en collège et primaire).
J'ai vu sur les résultats 2016 qu'il y a quand-même un bon groupe autour du meneur d'allure 3h. Au niveau densité, çà devrait quand-même aller donc (cette fois je suivrai le meneur d'allure, enfin j'essaierai).
Le seul hic pour moi, c'est que j'ai un semi important pour moi localement le 24/09 à 3 semaines du marathon et que je voudrais faire en perf. C'est trop proche à mon goût, c'est le point principal qui me fait hésiter.
Bon, je devrai encore y réfléchir, j'ai du temps.

Au niveau des participants CAF, quels sont ceux qui font Val de Reuil ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 03/05/17 à 14:30:04

@tintin : Je pensais à ton alimentation juste avant le marathon qui est atypique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 03/05/17 à 14:43:39

@Erdonch: Si il y a du monde du CAF' qui y va, je compte y venir :) car la base c'était l'un des 2 rassemblements CAF' avec La Rochelle ;-)

@Wanoux: Ha oui c'est pour optimiser le chrono mais surtout éviter les troubles digestifs et en courant à jeun, je limite énormément le risque. De toute façon, je suis persuadé que ce qu'on consomme le matin du Marathon n'est pas assimilé et est plus un handicap qu'autre chose :)
J'espère que j'ai répondu à ta question sinon n'hésite pas à me relancer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/17 à 14:45:38

@ TINTIN : ha, si je pouvais t'avoir comme lièvre de luxe à Val de Reuil ce serait royal et ma décision serait vite prise :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 03/05/17 à 14:51:07

@erdonch

salut

fais tu des séances au seuil t pace type daniels

et a quelle allure tu les tiens

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 14:52:59

Jogman je viens de t'identifier sur l'album.... effectivement l'attitude mériterait un peu de gainage ! :-)
FELICITATIONS jeune homme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 03/05/17 à 14:59:53

@Wanoux: Je me rends compte que je n'ai pas vraiment répondu à ta question :))
Au fait au quotidien, j'ai une alimentation on va dire Low Carb ou Moderate Carb en fonction des jours, du coup j'ai trouvé inutile de charger la mule à coup d'assiettes de pâte, riz et compagnie qui d'un point de vu nutritionnel n'apportent pas grand chose à part une prise de poids malvenue à quelques jours du Marathon. J'ai voulu consommer de bons glucides et dans les légumineuses, fruits, légumes il y a matière :)
Etant un gros gros mangeur, je pense pas avoir de mal à faire la recharge glucidique de cette façon. En tous cas c'était un test et je le trouve plutôt concluant car aucun coup de mou ou de problèmes digestifs durant la course.
L'objectif étant à terme, en prenant l'exemple de superD de courir le marathon en perf à jeun et en me ravitaillant seulement à l'eau claire.
Après, au niveau de mon entrainement, j'y suis allé progressivement en courant petit à petit à jeun, je m'hydrate beaucoup avant et après une sortie, et en général au quotidien (2 à 3L).
Le corps humain a de grandes capacités et je ne pense pas prendre de risques pour ma santé bien au contraire :)
Quand je vois sur 10, semi, Marathon que beaucoup de coureurs prennent bananes, raisins secs, gâteau,... je ne sais pas comment ils font pour ne pas ressentir un inconfort digestif :o
Je me dis toujours, ils vont pas au bout d'eux-mêmes ce n'est pas possible, à leur place je gerberai ;))

@Erdonch: ça serait un plaisir :) et j'ai proposé aussi ma compagnie à Picsou :) on pourrait faire un groupe sub3h :) ça aurait de la gueule ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/17 à 15:03:12

@ raph : Au seuil tu veux bien parle du seuil anaérobie (entre AS21 et AS10) ? Je ne pratique pas daniels car je ne veux pas me taper autant de bornes.
Sinon, des séances en AS10 j'en fais pas mal entre les 2 marathons de l'année. Je fais des
6 x 1000 à 3'50-3'55 (AS10-5s)
3 x 2000 à 3'55 (AS10)
2 x 3000 à 4' (AS10+5")

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.127.xxx) le 03/05/17 à 15:22:10

Purée, ça me donne envie d'y être tous ces CR , il faudra encore attendre jusqu'au 18/06...

Ce midi: 20,1 km pour 1h40

Ce soir ce sera des 400 avec le club sur la piste.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/05/17 à 15:26:32

@Serge92: J'ai cherché dans ton album, rien trouvé. C'est laquelle ?

@Tintin: Tu as des problèmes avec les sucres pendant l'effort ? Car si aucun problème, je les garderais ;) Si tu veux vraiment optimiser et courir à fond, ils me semblent indispensables.
Par contre partir à jeun comme discuté plusieurs fois en effet ce n'est pas pénalisant si la recharge est correcte, ce que tu effectues parfaitement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 03/05/17 à 15:38:03

""qui rencontre ici de très belles personnes ""

si tu te fais larguer par ta copine tu trouveras ici tout le soutien dont tu auras besoin

signé K

CECI EST UNE BLAGUE- ALERTE ALERTE - CECI EST UNE BLAGUE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 03/05/17 à 16:03:00

Merci tintin pour ta réponse. Disons que je comprends assez bien l'idée de s'entrainer avec un apport assez faible en sucre pour habituer son corps à développer toutes les filières, mais je pens(ais)e que la perf optimale serait atteinte avec une bonne réserve en glycogène (des muscles (recharge sur 2/3 jours) et du foie (d'où l'intérêt supposé d'un petit dej' léger et digeste mais apportant des glucides)) ; un corps habitué à fonctionner aux lipides et un apport régulier de sucres pour retarder l'épuisement du stock de glucides.

D'où mon questionnement.

Par ailleurs, quand tu parles de galettes de sarrazin, c'est genre "galettes" comme celles de créperies ? Tu les fais toi même ?

PS : si tu n'as pas le temps de répondre t'inquiète, je ne veux pas abuser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 16:03:09

Mathieu dossard 223 Jogman
https://photos.google.com/share/AF1QipNeBFbx5k-pGPPs8h0Pdk4-JvDr6UjMKi4hleJ0V4uIOzCM9jdDFsaUAkXWmnxBwA/photo/AF1QipM5yAt5uFdynVDcvliL0HgjBX1taabS-LKqXn5n?key=Z0tLb29oTVM3TE9BN2ZQYXluNkpPTUhVeFFwclNB

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/05/17 à 16:25:58

Perso, je cours toujours en biais :
https://photos.google.com/share/AF1QipNeBFbx5k-pGPPs8h0Pdk4-JvDr6UjMKi4hleJ0V4uIOzCM9jdDFsaUAkXWmnxBwA/photo/AF1QipMQmPB53RBQU9XRt2B5IiSMVOjeNp3ZBz8oSpJ8?key=Z0tLb29oTVM3TE9BN2ZQYXluNkpPTUhVeFFwclNB

@erdonch et Tintin
Logiquement, Lolo59 et moi serons à Val de Reuil.
J’emmènerai un ou deux poulains pour un sub3h également.
Et Lolo59 ira chercher la prime pour refaire sa garde-robe :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 03/05/17 à 16:51:30

@Wanoux: Je pense bien faire la recharge glucidique du jeudi midi au samedi midi, à partir de là les stocks sont faits et manger léger le samedi soir et le dimanche matin de même voir pas du tout comme j'ai testé à Nantes permet de bien dormir, d'être léger comme une plume ;) et de mettre au repos le système digestif qui pompe beaucoup d'énergie.
Je ne critique pas la méthode de la majorité des membres du CAF' mais la tartine avec du beurre n'apporte rien sauf au mieux d'être rassuré psychologiquement et au pire un inconfort digestif durant la course voir une hypo réactionnel quand on y ajoute confiture, miel,...etc.

J'adore manger et de tout, on en parlait avec Anthony, il est comme moi (il va être beau le gueuleton le 11 juin ;)), ce qui fait que j'ai des difficultés à atteindre mon poids de forme (j'ai bien 4kilos en trop). Néanmoins à partir du samedi soir, je me mets en "mode cyborg" :)) et la bouffe n'est plus à mes yeux un plaisir gustatif mais un simple besoin vital ;-)

Pour les galettes de sarrasin oui je pense que c'est les mêmes, la recette que je réalise est simple : farine de blé noir bio ou de marque Treblec, des oeufs pour cet fois mais généralement j'en mets pas et puis de l'eau :)
Je l'ai cuit sans matière grasse donc elles sont super diet ;-)

@Picsou: Ok super :) si je peux me joindre à votre groupe, ça serait un plaisir de courir avec vous ;))

@K: Je n'en doute pas ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 16:53:12

Picsou en biais mais relâché ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 03/05/17 à 16:54:04

@ picsou : intéressant, on pourrait donc être un bon groupe à tenter le sub3h. C'est un bon argument en faveur de Val de Reuil.
Quelles sont les conditions météo habituelles à ce marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 03/05/17 à 17:00:08

@Tintin j'ai lu celui d'Anthony c'est pour ça que je disais conforme au tiens;))
Pas encore consulté un ostéo mais j'irai surement voir un podologue suite à notre discussion de samedi pour vérifier si besoin ou pas de rectifier quelque chose..
J'écoutai Lachmann qui ne s'est toujours pas débarrassé de sa blessure et ça vaut peut être le coup...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 17:01:01

pour éviter de chercher Val De Reuil c'est quelle date ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/05/17 à 17:02:15

@ Ernest
voir bas de page web
http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/val-de-reuil/27100

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 03/05/17 à 17:08:28

Bravo encore à tous les marathoniens, et supers CRs (même si je n'ai pas encore tout lu...).

Pour en revenir à l'alimentation, étant en low carb actuellement, je n'ai rien changé avant mon marathon, si ce n'est alléger l'entraînement (passé de 150 à 75 km par rapport à la semaine précédente) ce qui a permis de reconstituer les réserves.
Je n'ai rien changé non plus sur le petit déjeuner (léger comme d'habitude: 1 œuf, fromage, une tartine beurrée de pain complet) pris 4H avant la course car j'ai dû me lever tôt. J'ai ajouté 1 banane et un peu de boisson énergétique avant le départ, puis un peu de glucides à chaque ravito (sauf le 1er car pas trouvé ce que je voulais), soit ~1/4 d'une bouteille de 50cl de boisson énergétique, complété avec un peu d'eau, j'ai dû boire ~1L en tout. J'ai remarqué qu'en LCHF j'ai moins besoin de boire qu'avant que ce soit au quotidien ou en course.
Le gros plus c'est de courir vraiment léger et sans risque d'avoir un soucis gastrique.

Après, comme je n'ai pas couru le marathon à fond, soit avec 5 ou 6 minutes de marge, il n'est pas sûr que cela ait fonctionné jusqu'au bout en courant 8-10"/km vite donc un peu moins sur les lipides, alors que là j'aurais sans doute pu continuer 1H à 1H30.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/05/17 à 17:34:17

Pas de problèmes Tintin, plus on est de fous ...

@Ernest
Je vais interroger Madame Soleil.
En 2014, départ 6° dans le brouillard, arrivée 24° en plein cagnard : 3h10 pour 3h06 visé mais 4ème V2 tellement il y a eu de la casse. Le meneur d'allures 3h fini 215" devant moi.

En 2016, température idéale de 8 à 14°, un peu de vent.
Lâché le meneur 3h au 35ème km pour terminer en 3h01'32".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 17:36:08

dATE ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 03/05/17 à 17:38:30

@ Tintin : super, je n'avais pas vu ta réponse.
Donc avec toi pour nous mener, c'est le sub3h garanti sinon on se fait rembourser le dossard ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 03/05/17 à 17:40:05

Serge : c'est le 15/10 Val de Reuil

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 17:44:29

ok merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 03/05/17 à 17:51:58

Bonjour le Caf,

@ Nodrac - Jogman - Anthony et Max : Merci pour vos CR toujours un vrai plaisir de vous lire et de vivre de l'intérieur les courses....

@Tintin : Concernant mon dos,après ma SL de dimanche j'ai un peu mal, c'est pour cela que je n'ai fais que du vélo lundi, mardi et aujourd’hui...En tout cas cela semble faire son effet car pas mal. Je reprends demain.

@Wanoux : Je suis vraiment désolé pour toi et ton mollet. J'ai emmener avec moi mon pote en vélo ce matin et même sur le vélo il ressent la douleur dans le mollet droit et pourtant il n'a rien fait depuis samedi à part massage, electro-stimulation et repos...Ton avis?

Pour moi, hier donc le matin 32Km pour 1h14 et le soir 1h pour 26km tout rond.

Ce matin, toujours 32Km mais en 1h08 et ce soir retour à la maison en vélo...

Demain reprise CAP.

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 03/05/17 à 18:11:46

@Mathieu: Excuse moi j'ai oublié de te répondre dans mon post précédent :) ,
aucun problème avec le sucre et c'est agréable ce goût sucré ;)

@Runrun: Ok oui c'est vrai je m'en rappel maintenant ;)
Tiens nous au courant :)

@Erdonch: ça serait ENORME de passer tous ensemble sous les 3h :))

@Sebtache: Ok tant mieux si tu arrives à gérer ton mal.

@TOUS : Juste pour vous dire que Arno1977 va bien :)

Sinon, ce matin reprise cap pour moi tranquillou ;)

Départ à 5h28', couvert, quelques gouttes, vent quasi nul (10°C), 57'26", 11,74km, All 4'54"/kilo, FC 116(62%), 54m D+, 49m D-
Reprise 72h après le Marathon de Nantes, de supers jambes et quel plaisir de courir sans vent :)
Je me suis raisonné en ne faisant pas plus long mais ce n'est pourtant pas l'envie qui manquait ;)
Ensuite 20' de gainage et élévation des talons.
Même si je me sens vraiment en forme avec les jambes au mieux malgré le Marathon, je vais rester raisonnable et pas occulter qu'une fatigue plus générale peut survenir. Donc reprise tranquillou jusqu'au 14 Mai, ou là je ferai un point sur mon état physique et mes envies :)

Demain footing à peu près du même acabit que ce matin :) quel bonheur des reprises comme ça ;)

Bonne soirée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 03/05/17 à 18:12:53

@sebtache : le pire, c'est que dans mon cas, je sens que ce n'est pas grand chose, je ressens aucune douleur au quotidien, j'ai couru 45 minutes sans problème samedi et dimanche quand je veux accélérer, je sens que mon muscle se recontracte sans que ce soit insupportable, j'bai terminé les 4 km à allure tranquille ...

C'est le coté "épée de Damoclès" qui est pesant. Je vais aller voir l'ostéo demain pour voir si ce n'est pas un problème postural ou une suite de ma grosse entorse d'il y a 3 mois (même guibole ...)

Dans le cas de ton pote, je ne suis pas médecin, et je n'ai pas toutes les données, mais ça semble plus "sérieux" que moi, je pencherais plutôt vers une lésion (microdéchirure ? élongation ?)

Du coup, pour ne pas déprimer (prépa prévu sur 9 semaines avec déja 2 semaines à l'arrêt, ça ne sent pas très bon ...), je me tourne vers l'automne pour le marathon ( Marathon de Rennes ?), me guérir et faire un challenge vert (série de courses natures 22/23 km avec 3/400 m de D+) en juin ...

Je gaine, je nage, je roule et je lis ... ce forum, mais aussi des bouquin sur la nutrition de l'endurance.

Bonnes courses à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 03/05/17 à 18:19:03

PS : et je coache mes enfants ... 10'38" pour le premier 3000 de mon grand :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 03/05/17 à 19:57:42

Merci pour les bons points envoyés pour nos CR.
Et merci à tintin pour ses entraînements très détaillés je vais faire un dossier et m'en inspirer .quand on voit ton chrono on se dit que c'est efficace.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/05/17 à 20:26:39

@Tintin: Merci pour arno1977. Pourquoi ce silence radio soudain ?

@sebtache: Il sait si c 'est une contracture ou une élongation ou autre chose ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 03/05/17 à 20:50:02

Au fait les conditions étaient pas top apparemment à Nantes (intempéries +relances permanentes avec les virages à angle droit et les ponts. A Annecy on a eu du bol avec le soleil car aux dires de coureurs reguliers de ce marathon le temps est pourri tous les ans à la mi avril (date habituelle ) . Mais une chose est sûre le parcours est plat et sans difficultés. ..
Moi qui veut faire Nantes l'an prochain je suis quand même rafraîchi par vos cr. Bon lenvie sera là quand il faudra de toute façon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 03/05/17 à 20:53:08

@Nodrac: Merci :) tu flattes mon ego là ;-)
Non sérieusement, ça me fait plaisir évidemment même si je le répète, tout cela je le dois au CAF' et Serge en particulier avec ses 5P ;-))

@Mathieu: Je suis désolé je ne peux pas en dire plus, si un jour il repasse par là il s'en expliquera si il le souhaite.
Je voulais être certain qu'il ne lui était rien arrivé, c'est fait, et je souhaitais vous en faire part car cette absence soudaine vous a autant interpellé que moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 03/05/17 à 21:00:31

Salut tout le monde,

merci pour vos félicitations et merci Serge92 pour la photo (dossard 1946) même si j'ai une sale tête ^^

2 jours après, je me sens très très bien mais bon, place à la recup. Le prochain est clairement positionné sur un sub-3h (c'est lobjectif que je me suis fixé il y a 2 ans, ça a du bon une programmation pluri-annuelle :D ).
Pour en revenir à ma course, avec le recul, c'est vrai que j'ai quelques regrets mais ainsi va l'apprentissage; je respecte trop cette course pour y aller comme un dingo. Lorsque je vois certains qui passent le semi sur les bases des 3h (voir moins) et qui explosent en vol... je me dis que c'est peut-être ce qui me serait arrivé. J'aurais aimé rester avec JP mais il était un peu tôt dans la course pour prendre cette décision ;) Et pour s'abriter, il aurait fallu que les athlètes que j'attrapais soient encore en état :P. Certains ont vraiment pété très tôt (au 20eme). Je me souviens d'un coureur qui a fait un énorme effort pour attraper le ballon des 3h et qui a tenu 1km dans le groupe avant de littéralement exploser :P

Bref, avec un semi en 1h30:33 et un résultat en 3h01:21, je suis pas mal au niveau de la constance. Le cardio est resté super calme (aucune dérive). Vraiment la course plaisir par excellence.

Vivement la prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 03/05/17 à 21:25:40

Salut le café!

Content d'apprendre qu'Arno va bien:-)

Ce soir : chauffe : 6km

11*400 R 1' tournés raisonnablement (20 bornes ce midi et course d'obstacles violente musculairement lundi...

Tournés entre 1'11" et 1'15"

2 km de RAC

TOTAL : 14,5 km

Total du jour : 34,6 km

Bonne soirée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 21:35:34

runslack en action à 600m de l'arrivée...:
https://photos.google.com/share/AF1QipNeBFbx5k-pGPPs8h0Pdk4-JvDr6UjMKi4hleJ0V4uIOzCM9jdDFsaUAkXWmnxBwA/photo/AF1QipNhn45sdl3dn7KmG4aDPPZRD0QI7qFnwqPeU4Tz?key=Z0tLb29oTVM3TE9BN2ZQYXluNkpPTUhVeFFwclNB

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 03/05/17 à 23:53:56

Je serai aussi au marathon de Seine-Eure, pas dans le train sub3h, mais plutôt avec les retardataires (> 3h15).
Encore une fois, BRAVO à tous les marathoniens du week-end et double-bravo aux recordmen.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 03/05/17 à 23:54:36

Vous me donnez tellement envie de faire La Rochelle ! Mais il me faudrait une valeur sûre pour m'accompagner pour réaliser 3h, un métronome :). Le parcours est vraiment plus roulant que Nantes ? Il n'y a pas trop de monde quand même ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/05/17 à 08:39:13

@Renantais
J'ai pas tout suivi ton entrainement (depuis 8 mois que je ne trainais que très rarement ici). Je ne connais que ton CR de Nantes (difficile et en fait couru sans chrono... courageux !) du coup et le fait que c'était comme un 1er Marathon (à part un MDP en 2013... je crois)
Mais quels sont les indicateurs qui te disent que tu peux aller chercher ce 2h59 ? (chrono sur d'autres distances, classement sur des trails costauds, séances spécifiques bien lourdes etc.)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/17 à 08:52:16

@ Tintin : c'est sûr que çà aurait de la gueule. De plus, on pourrait auparavant discuter de la stratégie à adopter.
On se soutiendrait les uns les autres et çà serait un plus monumental sur le mental.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/17 à 08:54:16

Malgré la crève toujours présente, je reprends l'entrainement ce soir en vue des interclubs de lundi.
Ce soir : entrainement saut en hauteur + 4 à 5 x 400 à AS3000

Je me suis trouvé un petit 45km 2800d+ dans les Alpes pendant les vacances, de quoi me redonner un petit challenge avant la prépa Seine-Eure ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/17 à 09:11:02

picsou : super, fais ton trail à 4'15 du km. Si çà passe tu seras prêt pour le sub3h au marathon.
:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/17 à 09:31:04

@erdonch
L'édition 2016 s'est gagnée à 6'54" au km par un marathonien en 2h25 (à Boston).
Le parcours emprunte les chemins sur lesquels ma femme et moi randonnons et faisons nos footings en juillet ou août.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/17 à 09:39:25

@ picsou : je plaisantais, je sais qu'avec 2800 D+ sur des singles de montagne, personne ne tape du 4'15
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 04/05/17 à 09:54:20


@Serge92 : merci pour les photos avec les pseudo !

C'est vraiment sympa de voir des visages et des coureurs en action sous les pseudo des piliers du Caf' !

Vivement mon prochain marathon !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/05/17 à 10:32:38

@Max et @runslack, bravo pour vos performances!

Encore des super CRs (Anthony, runslack, jogman, Nodrac, Max) , ça devient un boulot à plein de temps de suivre le Caf :)!

@Tintin, merci, j'ai pris mon inscription pour Caen! Petit retour de la tension tendineuse suite aux très gros blocs d'AS42 de la semaine dernière, j'espère que ça va tenir.

Bonne journée, bonnes courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.19.xxx) le 04/05/17 à 13:19:00

Hello le Caf' !

Je ne sais pas comment était le Caf' avant, mais la, franchement, ça envoie :) Super ambiance, gros chronos, magnifique CRs qui permettent vraiment de se projeter dans la course !
J'essaie de continuer à beaucoup borner à mon niveau, malgré la fatigue ( 66km hebdo de moyenne depuis le début de l'année MDP inclus) mais quand je lis ça des choses comme ça :

"je n'ai rien changé avant mon marathon, si ce n'est alléger l'entraînement (passé de 150 à 75 km par rapport à la semaine précédente) ce qui a permis de reconstituer les réserves."(jp75018)

je me dis qu'on n'est vraiment pas tous fait du même alliage :O !

Encore bravo à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 04/05/17 à 13:31:05

Bonjour Le CAF,

@Wanoux et MathieuCH : Ce que mon pote ne m'avais pas dit mais au touché son mollet lui fait mal (au repos et en journée), je lui est dit que pour moi il s'agissait plus d'une élongation qu'une contracture...A votre avis (douleur quasiment au milieu du mollet avec douleur à la palpation et également lorsque qu'il étire)...Quel serait le meilleur soin (je lui ai également indiqué de faire le protocole de Stanish sans glace comme le préconise Serge) en plus du repos complet...Pour rappel la douleur est apparue au fur et à mesure d'un footing plus que tranquille.

Pour ma part, reprise ce matin de la course avec 20Km en 1h36 sur mon nouveau circuit...Légère douleur dans le dos mais gérable...Ce soir sortie en groupe (sans mon pote qui lors de la dernière sortie c'est blessé)...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 04/05/17 à 13:32:39

Salut le CAF' :-))

@Adrien: Encore un bi-quotidien de FARFELU :oo CHAPEAU !!!
D'ailleurs, quand commences tu ta prépa Marathon ??

@Taka Takata: Génial :) ça sera l'occasion de se rencontrer ;)

@Renantais: Oui il est clairement plus roulant que Nantes, d'ailleurs c'est je pense difficile de trouver plus roulant en France :) , peut-être Val de Reuil ;))

@Erdonch: C'est vous qui décidez :) moi si il y a un groupe 3h je m'y joindrai avec plaisir tant l'expérience sub3h :) avec Eugène à Saumur fut ENORME à vivre :)) donc je signe de suite pour revivre cette aventure ;-))

@Fab_cap: J'espère aussi pour toi que ça va tenir :)
Adoptes tu un protocole particulier "préventif" pour ta tendinite qui semble encore latente ??

@Turtle: C'est vrai que cette effervescence est énorme et je n'ai pas assez d'ancienneté pour connaitre l'évolution du CAF' depuis sa création :) mais là il est vrai qu'à tous les niveaux, il y a du NIVEAU ;-))
C'est vrai que Le Mont Saint-Michel approche à grandes foulées pour toi ;) , tu as du mal à récupérer du MDP ?

Adopte les 5P de Serge et tu verras qu'on est tous plus ou moins du même alliage ;))
D'ailleurs c'est Cottereau, un autre Serge :) , qui dit que pour lui 80% des coureurs sont intrinsèquement capables de courir le Marathon en -3h, après c'est l'investissement qu'on y met, qui permet d'optimiser cette capacité.

Si j'ai sorti une grosse coquille :) n'hésitez pas à me contredire ;)

Ce matin, 2nd sortie post-Marathon de Nantes,

Jeudi matin : Départ à 5h30', couvert, vent quasi nul (8,9°C), 1h00'54", 12,75km, All 4'47"/kilo, FC 121(65%), 65m D+, 66m D-
Toujours de supers sensations, des jambes légères et pas du tout de séquelles du Marathon qui du coup physiquement me semble déjà loin :-))
Ensuite 20' de gainage, 10' de travail des abdos avec relevé de jambes, puis élévation des talons.

Demain repos cap, seulement du renfo musculaire un peu plus soutenu.

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/17 à 14:17:14

J'ai enfin eu le temps de lire toute la prose du CDM depuis le 30 avril.
Tout d'abord merci à Hat'z pour le suivi en live et avec sion style inimitable, du marathon de Nantes.

Bravo à Tintin et Anthony pour ce remarquable RP malgré les conditions météo. Un RP pour Renantais même s'il souhaitait mieux.
Lachmann s'est bien battu pour préserver un classement de choix. Félicitations runrun44 d'avoir bravé les crampes.

Bravo Max et Nodrac (également sub3h) pour ces RP à Annecy, à lolo pour les 3h31, fred38 pour ses 3h37, jeje64 avec 3h19 et dommage pour K qui en a bien bavé.

A Sénart, Superbes RP de jogman et runslack malgré le vent, JP75018 tranquille comme Baptiste malgré un nouveau sub 3h, erdonch tout prêt de son RP

Sympas les CR de MathieuCH, Renantais, jeje64, jogman, erdonch, Tintin, runslack, Nodrac, Anthony et de Max.

Merci à SuperD, Anthony, Renantais, Tonio92, Laurent23, Runrun44, Tintin, Adrien, fab_cap, jeje64, MathieuCH, sebtache, Sky-Runner, Oldman, nino27, jp75018, Taka Takata, Turtle et ceux que j'aurais oubliés ;)

Encore merci Serge92 pour les photos et encouragements.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.127.xxx) le 04/05/17 à 14:44:48

Salut le café!

@Tintin, comme expliqué quand je suis revenu sur le café, je ne vais pas faire de réelle prépa marathon (plan contraignant et toutichianti...), je pars du principe que je m'impose toute l'année suffisamment de km et que el foncier est là, je suis donc en train de préparer les 20 km de Bruxelles qui est la course objectif n° 1 de l'année et le 18 juin le marathon avec ma prépa 20 km en guise d'entrainement.

Je vais essayer comme ça car les plans me prennent trop la tête et je préfère me faire confiance et écouter mon corps.

D'ailleurs ce midi mon corps m'a dit merde, alors j'ai fait 7,8 km pour 45' :-)

Puis 10' d'étirements ! :-))))

Bonne journée et encore félicitations à tous les compétiteurs du week-end passé !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.127.xxx) le 04/05/17 à 14:53:15

20 km de Bruxelles --> 28/05

Cela me laissera une semaine de récup., une semaine pour faire quelques dernières séances (pas trop hard) et une semaine pour surcompenser.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/05/17 à 15:09:08

"
11*400 R 1' tournés raisonnablement (20 bornes ce midi et course d'obstacles violente musculairement lundi...

Tournés entre 1'11" et 1'15"
"

@Adrien plus je lis tes entraînements et plus j'ai peur pour toi. Pour le moment ça passe mais ne joue pas trop avec le feu... Parole d'un blessé ;-)
Je suppose que tu sais ce que tu fais mais fais gaffe quand même :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 04/05/17 à 15:51:34

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.127.xxx) le 04/05/17 à 17:03:10

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.127.xxx) le 04/05/17 à 17:04:45

Je suis crevé, cette séance cool de cet après-midi m'a fait du bien mais je vais m'enlever une séance par semaine, 7-8 c'est trop, je vais repasser à 6.

Merci pour votre bonne intention les gars !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/05/17 à 17:19:35

@sebtache: Élongation => Repos

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/05/17 à 17:33:11

Sage décision ;-)

T'es encore jeune alors tu peux encore absorber les contraintes sans exploser en vol mais c'est pas complètement gratuit, ça peut laisser plus de traces que ce que tu crois ressentir. Forcément on préfère te mettre en garde :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 04/05/17 à 18:09:02

@MathieuCH : A ton avis le traitement d'une élongation : Tps de repos, massage ou autre....Merci de ton retour afin que je puisse le remettre d'aplomb...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 04/05/17 à 18:58:41

@Tintin, bonne question, j'avoue que je ne sais pas trop comment je me suis "débarrassé" de cette tendinite du bas de l'ischio au final.

J'ai fait principalement un peu de glaçage au début, puis des étirements, mais j'avais mal parfois après les étirements. J'ai massé de temps en temps légèrement avec du baume à la Grande Consoude. Je n'ai pas pris d'anti-inflammatoires, mais j'ai mis parfois des patches anti-douleur (plus en mode grigri qu'autre chose).

C'est bizarrement après une séance de 10km d'AS42 assez douloureuse sur le tendon que les symptômes se sont résorbés, mais ce n'est peut-être qu'une coincidence. Bref, pas de protocole mais du bricolage, et du coup je ne sais pas quoi faire avec les symptômes qui reviennent :(

Au sujet des patches anti-douleur, une petit anecdote qui pourra vous faire sourire, j'étais en vacances en Espagne et vais dans la pharmacie d'un bled paumé pour en acheter. Le pharmacien n'a qu'un modèle...au piment d'Espelette!! Il me dit que c'est assez puissant, et je me dis bon encore du marketing. Eh bien quelques minutes après la mise du patch je constate que...ça brûle la peau sacrément fort!! Du coup je l'arrache en urgence et comme ils avaient mis un max de colle j'emporte des poils par poignées. Je vous assure que pendant quelques minutes je ne sentais plus du tout la douleur tendineuse :)

Q1 de S13/18 aujourd'hui: 45mn EF + 2x3000m seuil (4:19/km) R 2mn + 1500m seuil + 2km EF. Total 1h31 pour 18km. Grandement à la peine sur le premier 3000, je ne pensais pas pouvoir passer le second mais finalement il fut plus facile.

Bonnes courses à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 04/05/17 à 19:06:25

@tintin : plus rapide que La Rochelle... Le marathon de Rennes (d'après les stats) ;-) Le plus rapide de France d'après les organisateurs (7% sous les 3h l'an dernier) :

D'ailleurs il y a une feuille de stats sur les différents résultats en France sur marathon que vous connaissez peut-être et qui est intéressante :

https://www.lemarathonvert.org/IMG/pdf/statistique_2016--2.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/05/17 à 19:13:08

Bsr le caf, j'ai suivi un plan hanson pour le marathon de printemps, et j'aimerai avoir votre avis si je peux reprendre le même plan pour mon prochain marathon ou vaut-il mieux changer pour éviter de stagner, merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 04/05/17 à 20:19:34

@sebtache: Je ne suis pas médecin, mais généralement pour une élongation c'est repos, glace et pas de massage. Et si ça ne passe pas, consulter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 04/05/17 à 20:25:51

@Picsou: Merci :-))

@Adrien: Oui c'est vrai j'avais oublié ;) effectivement, avec les semaines que tu t'envoies, la caisse tu l'as, néanmoins sauf erreur de ma part tu ne fais quasiment jamais de travail spé Marathon en travaillant l'allure cible ainsi que les fourchettes inférieurs et supérieurs.
Tu devrais je pense, sous le contrôle des autres membres du CAF', en intégrer dés maintenant à tes semaines, sur au minimum 2 séances vu ton nombre de sortie/semaine.

As tu arrété ton allure cible 42 ?

@Fab_cap: Depuis que ta tendinite s'est estompée, tu as stoppé l'ensemble de ton protocole ? Tu continues à t'étirer ?
Belle séance de seuil !! Le 2ème 3000 plus facile que le 1er :)) je connais aussi, c'est régulier chez moi ;-)

@Wanoux: Oui je suis d'accord pour Rennes mais je ne l'ai pas évoqué car il n'est pas je crois homologué dû D- trop important, alors que La Rochelle et Val de Reuil sont homologués et donc entre autre qualificatifs aux France :)

@Fred38: Si tu as bien vécu ce plan, bien assimilé et que l'objectif pour lequel il te préparait est réalisé, je ne vois pas de raisons d'en changer :)
Tu auras juste à ajuster les allure ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 04/05/17 à 20:37:25

@tintin, oui j'avais lu ça, mais voilà ce qu'on trouve sur le site du marathon de Rennes :

"Le Marathon Vert a obtenu le label International pour le Marathon 2016 et sera support des CHAMPIONNATS DE BRETAGNE de Marathon. (port du maillot de club FFA impératif pour devenir champion régional)"

Du coup, s'il sert de Chpt de Bretagne, il doit être officialisé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/05/17 à 20:39:42

Merci tintin, objectif pas atteint avec ce plan mais c'est de ma faute, j'ai trop géré, j'avais peur de prendre le mur, j'ai quand même amélioré mon rp, je vais repartir avec ce plan qui me convient parfaitement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 04/05/17 à 20:54:57

@Wanoux: Il y a donc plusieurs sons de cloche,
Après Rennes a accueilli les France en 2015 et néanmoins je crois que de nombreux records n'avaient pas été homologués pour les raisons que je mentionnais. C'est bizarre tout de même et je t'avoue que je suis limité sur le sujet n'ayant lu que quelques brèves sans avoir creusé plus loin ;)

@Fred38: Parfait :) je pense que c'est le mieux à faire sachant que tu ne pars pas en terrain inconnu avec un plan que tu as déjà vécu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 04/05/17 à 21:10:05

Oy


@tintin

MERCI COPAIN POUR LE COURRIEL!!! J'APPRECIE A MORT!!!

jespere quon aura l'occasion de boire un coup apres LA ferte Nanar!!!

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 04/05/17 à 21:12:02

Je viens d'aller vérifier sur le site ffa et ... je ne le trouve pas dans la liste des courses à label "national" ... Forcément, il est dans les courses avec le label "international" ... Je suppose que le second inclus le premier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 04/05/17 à 21:25:00

@Ryo: De rien c'est normal ;)
Pour la Ferté Nanard il y a pas de soucis :) avec plaisir !!

@Wanoux: Oui effectivement tu as raison pour 2017 il a le label international :) dans ce cas là mea culpa :) c'est certainement le Marathon le plus roulant de France ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 04/05/17 à 21:48:20

Mon but n'était évidemment pas de te contredire, mais juste d'apporter l'info à toi et aux lecteurs de passage.

La feuille de stats est intéressante quand on voit que le pourcentage d'arrivants sous les 3h15 au Mt St michel est égale au pourcentage d'arrivants sous les 3h00 à Rennes (en 2016), ça fait réfléchir ... (surtout quand on a fait 3h02 au Mt St Mich ... :-))

On voit aussi l'impact d'un chpt de France sur les stats en 2015 ...

Et que le Val de Reuil est sensiblement à égalité avec Rennes pour les sub3h ... (3 fois plus qu'à Paris ou à Cheverny )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 04/05/17 à 22:10:28

Petite mise à jour du planning caf' suite à mon inscription au marathon de Caen.

08/05: Route du Louvre: Lolo59
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel: Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, fab_cap, mascher0, bikz@
18/06: Puurs (Belgique): Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0

@Lolo59, bonne recharge/récup!

@Tintin, moi qui croyais que souffrir plus sur les premières fractions était un "privilège" de l'âge, tu me rassures ;-)... J'ai arrêté tout sauf les étirements (environ 2 fois par semaine) depuis que la douleur est partie. Je vais peut-être reprendre ma tambouille si ça revient de façon confirmée.

Un ami médecin me dit que le bas de l'ischio n'est pas une zone ultra risquée normalement pour la course à pied, il y a peut-être un truc à creuser. Mes chaussures ont 600km, mes semelles 2 ans et autour de 3500km, je fais aussi beaucoup de piste même en endurance (il faut peut-être plus varier), l'alimentation (pas très variée en ce moment)....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 04/05/17 à 22:28:07

@ Hatz' : je n'ai plus de référence chronometrique depuis 3-4 ans, et je ne peux pas affirmer que j'ai les 3h dans les jambes. En revanche, ma VMA (18.8), mes sensations sur un programme pour faire 3h, mes temps sur des sections de 10km que j'effectue en 37' sans en baver, me font dire que j'ai des raisons d'y croire. Clairement à Nantes je pouvais tenir 30 km avec le groupe sans cet "imprévu" qui m'a isolé trop vite. J'avoue qu'ensuite je n'ai aucune idée de comment j'aurai réagi, n'ayant pas d'expérience sur cette distance (avec cette intensité, étant adepte des 30-40 km trail). En tout cas j'y crois et j'espère vite atteindre ce but. Un semi-marathon test sera peut-être un bon moyen de me confirmer cela ^^.

@ Tintin : ok, merci pour l'information. Si Rennes est aussi rapide, ça peut m'intéresser aussi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (78.50.135.xxx) le 04/05/17 à 22:40:35

@renantais
ouai c'est certain que le sub3 tu l'as si tu tournes réellement autour de 37' au 10... après pour la VMA en marathon à notre niveau ce n'est pas très fin comme donnée. J'ai plus de mecs qui peuvent annoncer une VMA de 18,5-19 vu leurs temps sur 10km et semi qui se sont planté en 3h10-3h15 que l'inverse. Dommage que le chrono ait lâché à Nantes, mais j'me souviens plus trop pourquoi tu n'as pas alors simplement suivi le meneur 3h15 tranquilement ? Ca aurait du être à ta portée... :/ J'me souviens plus du détail du CR, mais t'as eu un soucis de crampes ?

En tout cas je vois que La Rochelle a gardé sa réputation de super marathon depuis que je traine ici.

Quant à moi... ca revient toujours petit à petit... sortie de 23km lundi (après une rando la veille de 9km 620d+) puis footing hier et aujourd'hui. Aujourd'hui j'ai un peu lacher la bete pour voir sans regarder le tempo rien, et quelque km sont revenus en 4'50"-5' sans avoir l'impression de vraiment sortir de ma zone de confort. Encourageant, mais ca tire encore un peu dès que ca refroidi, donc les intervalles sur pistes attendrons un bout de temps (mais déjà en rentrant je pensais bizarrement à Nantes 2018...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Renantais (membre) (88.123.88.xxx) le 04/05/17 à 23:29:53

@ Hatz' : En fait je vais détailler un peu ma connerie de Nantes . En sortant du parking pour rejoindre le départ, j'ai eu envie d'aller au toilettes. Pressé d'être sur la zone de départ, et pensant qu'il y avait des cabines sur places, je ne me suis pas arrêté. Problème... rien sur la zone de départ, mais l'envie étant passée, je me suis dis que c'était bon.
Le départ a été donné et aucun soucis jusqu'au 10ème km où d'un coup l'envie est revenue mais cette fois urgemment :/... j'ai du m'arrêter en catastrophe pour me soulager derrière un arbre. Le groupe des 3h a lui évidemment continué. En repartant 1'30/2' après, j'ai renclenché mon chrono alors que je ne l'avais en fait pas arrêté. Du coup il s'est mis sur pause...
Les jambes étaient très légères, pas de crampes ni rien. J'ai remonté petit à petit les coureurs pendant 4-5km, en contrôlant, tout en voyant les drapeaux des 3h s'éloigner. Là j'ai voulu checker le temps au 15ème km, et c'est à cet instant que je me suis aperçu qu'il était en pause depuis 5km.
Sans chrono et sans visu du groupe 3h, j'ai (trop vite) changé de course, alors qu'au final il n'y avait pas raison, et j'ai pris un faux rythme qui m'a vite éloigné de toute ambition, même si elle était déjà bien loin.
Je crois que j'ai eu peur d'exploser en plein vol à cause du vent, et que je me suis dis que juste finir en bon état serait bien. Et non pas en miette comme à Paris 2013.
J'ai finis "pas fatigué", juste essoufflé d'une sortie longue.

Au final, je suis frustré car sans cette erreur de toilettes au départ, j'aurais défendu temps et je me serai battu pour y arriver. Mais je suis aussi content d'avoir fini frais, j'ai vaincu mon démon Paris 2013, et c'est sûrement pour ça que j'ai tant kifffé cette course alors que j'étais à la rue par rapport à mon objectif chrono.

Mon prochain marathon devrait être bien différent avec la confiance de pouvoir finir bien, mais aussi la tension de l'objectif sub3h. Rendez-vous à la prochaine tentative ! J'ai méga hâte lol !!!

D'ailleurs petite question : le délai de récupération avant de faire un autre marathon est-il quand même de 6 mois ? Où alors comme Tintik je peux enchaîner un autre d'ici 1 mois ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/05/17 à 23:36:15

5.2% sous les 3h à Annecy. Je crois qu'on peut aussi dire qu'il est roulant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.116.xxx) le 05/05/17 à 07:35:01

Oui Tintin tu as raison, je vais m'y employer, ça ne pourra pas me faire de tord pour mon 20 km de travailler l'allure Marathon, puis cette semaine je suis fatigué.

Merci pour ton suivi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/05/17 à 07:46:55

@Renantais: Chacun est différent par rapport à la récupération.

Le coup des 6 mois, pour moi c'est le délai "standard" entre deux marathons en performance / optimisé. Le temps de récupérer, reprendre, et effectuer une nouvelle préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 05/05/17 à 08:15:32

+1 : chacun est différent !
Sans compter les causes exogènes qui peuvent ralentir la récupération : pour répondre @Tintin, ce n'est pas tant la récupération post MDP qui est difficile, c'est la vie en générale qui peu la compliquer ( dans mon cas : charge de travail très élevée en ce moment ).
Le truc avec la CAP, c'est que c'est un équilibre global entre plein de variables : charge d'entrainement, alimentation, repos, stress, ...

La douleur est mon pied gauche est revenue subitement (autre variable tiens :S), sans prévenir et de façon plus intense et localisée : le pied est désormais gonflé/dur à l'endroit du "creux" interne, au milieu. Le glaçage/balle de tennis,golf ne suffit plus. Je vais devoir consulter .. mais si quelqu'un a une idée de ce que c'est, je suis preneur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 05/05/17 à 08:20:07

@turtle

gonflement journée ou soir ou nuit

prends tu un medicament , ou as tu pris un medicament

uniquement douleur ou gonflement? OU les 2

as tu mal bas du dos

peut etre, nerf sciatique

cela tire sur le cote du mollet?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 05/05/17 à 08:37:29

@raph89 merci
gonflé en permanence depuis 3 jours désormais, douloureux au toucher ( je ne peux plus enlever ma chaussure droite en me servant de mon pied gauche lorsque je fais d'habitude quand j'ai la flemme de me baisser), mais même sans y toucher ça lance un peu. Appliquer du froid fait énormément de bien sur le coup.
Ca ne tire nulle part ailleurs, ni au dos, ni au mollet. En gros, ça devient douloureux lorsque je mets de la "pression" sur l'avant du pied ( je marche et cours en posant d'abord l'avant du pied sur le sol )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par RAPH89 (invité) (86.223.237.xxx) le 05/05/17 à 08:43:54

0turtle

tu as raison d aller consulter, pour avoir un avis

peut etre tendinite ou fracture fatigue avec oedeme

bon courage
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 09:06:45

Effectivement, en terme de récupération, nous sommes tous différents.
Hier soir, séance interclubs, 3 jours après le marathon.

9.83 km en 50:28 (5:08 min/km)
dont 400/400/500/1000 récup passive
1'20"7/1'20"5/1'50"0/3'41"9
+ quelques sauts en hauteur

Toujours la crève mais aucune douleur musculaire.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/05/17 à 09:21:50

hier soir au club, première séance d'après marathon de Sénart :
11.3 km en 1 h tout pile tout en EF mais en progressif.
Excellentes sensations.
J'ai hâte de refaire de la qualité.
Je vais embrayer sur une prépa accélérée de 4 semaines pour un 10 km pour refaire un peu de VMA moyenne à longue + AS10.
objectif de ce 10km début juin sur chemin autour d'un étang : sub40 (je viserai 39'30 je pense)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (37.71.188.xxx) le 05/05/17 à 09:49:50

c ou ton 10?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/05/17 à 10:09:41

K : mon 10 n'est même pas un FFA mais c'est à côté de chez moi (10000 pattes de Brogniart)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 05/05/17 à 10:10:46

Salut le CAF,

@Max
Bravo pour le CR

Merci @Renantais, Jeje64, Erdonch, Runrun, Tintin, Picsou, Sebtache, Fab-cap et tout ceux que j'oublie.


@Erdonch
Oui je comprends, pas toujours simple avec des enfants scolarisés de faire de longs déplacements.
Je pense qu'à l'avenir j'essayerais de privilégier les marathons sur de longs week-end comme ce fut le cas à Nantes avec le 1er mai, c'est appréciable d'avoir du temps derrière pour profiter de l'endroit.
J'attends d'ailleurs de voir la date pour Annecy 2018, c'est un marathon qui me tente bien.

@Tintin
Pour compléter les SMS, c'était plus facile pour moi d'être précis dans le CR avec le lap manuel. Il faut dire que le GPS de la montre avait des difficultés à se caler correctement avec les nombreux virages à 90 degrés ;)
Pour les 80% de coureurs en moins de 3h00 par Cottereau je l'ai lu également mais ça me paraît beaucoup.
As tu trouvé ton bonheur pour les chaussures? ;)

@Renantais
Je confirme que La Rochelle est nettement plus roulant que Nantes.
Nantes est pour moi le marathon le plus difficile que j'ai couru, avec Caen peut être, pour plusieurs raisons alors que La Rochelle est bien plus roulant à mon goût. Sachant que pour l'édition 2017 il est annoncé encore plus roulant qu'avant je ne peux que te le conseiller.
Cette fois ci faudra se capter au retrait des dossards. ;)
Vu ta prépa, pour moi tu dois passer sous les 3h00 sans aucun problème, je pense même que tu as de la marge pour faire mieux.
Pour gérer tes temps de passage je te conseille de te faire un bracelet avec les temps intermédiaires. Ça permet de savoir où tu en es sans te lancer dans des calculs interminables.
Quand on est dans le dur c'est parfois difficile d'additionner deux chiffres ;)

@picsou
Quelle séance à J+3 et notamment l'allure sur le 1000.
C'est vrai que nous sommes tous différents dans nos capacités de récupération même si pour une fois je récupère assez bien de mes efforts à Nantes.

@Turtle
Pour le volume c'est juste une question de progressivité. Je pense personnellement que l'augmentation du nombre de séances et du volume globale doit se faire sur plusieurs années en étant progressif.
Je suis moi même surpris de pouvoir maintenant enchaîner des semaines à plus de 100 bornes sans difficultés. Je n'aurais jamais pensé cela ne serait-ce qu'il y a un an.
Comme je te l'ai dit sur strava les footing de récup aident bien à enchaîner.
Attention à ton pied, je pense qu'il faudrait que tu consultes au plus vite.

@Wanoux
J'ai fait Rennes en 2015 et il est bien roulant sur la première partie, une élévation progressive de quelques kilo vers 25-30 km et les plus grosses difficultés se situent en fin de marathon mais rien d'insurmontable. En 2015 les records ce certains athlètes sur les France n'ont pas été homologués à cause du dénivelé négatif si je ne me trompe pas.

@Adrien
+1 Tintin, il me semble d'ailleurs te l'avoir déjà dit. Je laisserais tomber les 400, 1000 et autres pour te consacrer à encadrer l'allure spé 42.
En tout cas je serais incapable de pouvoir faire ta séance de 400 avec si peu de récup.


Reprise mercredi par 30' à 5'37
Hier 45' à 5'24.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 10:28:03

@Anthony
J'ai couru ce 1000 à la vitesse à laquelle je compte passer au 1er 1000 de mon 3000.
La seule fois où j'ai couru un 3000 (à Saint-Maur en 2007), j'étais passé en 3'30" au 1000 avant de terminer en 11'10".

Ma VMA a baissé depuis mais j'espère m'approcher de ce chrono en gérant plus intelligemment la course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.98.xxx) le 05/05/17 à 10:31:11

Bonjour Le Caf,

@MathieuCH : Merci de ton retour, c'est exactement ce que je lui ai dit...Sauf qu'il masse de façon très légère à l'huile essentielle de Gaulthérie...

Pour moi hier soir, sortie footing en groupe : 1h pour 9.5Km...Ce matin vélo en mode touriste donc 1h pour 25Km..

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 05/05/17 à 10:35:54

@Picsou
Faut aimer se faire mal pour faire un 3000 juste après un marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 10:51:29

@Anthony
Mon pote qui a couru en 3h05 à Sénart, va faire le 1500 et je ne te parle pas des V1/V2 qui vont faire le 100/200/400 et 800.
Nous n'avons qu'un cadet et un sénior au club et pourtant n'avons que 2 épreuves sans concurrents aux interclubs (chez les hommes) : le 400 haies et le triple saut.

Au moins sur 1500 et 3000, nous ne devrions pas terminer dernier contrairement aux épreuves de sprint.

Je fais également le saut en hauteur où je viserai 1m45/1m50 et peut-être le 4 x 400.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.151.xxx) le 05/05/17 à 11:24:11

Merci Anthonny,

Tu crois que je peux travailler sur 4'/km?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 05/05/17 à 11:33:09

@Picsou
Pour moi le saut en hauteur ça remonte au lycée voir collège.
A l'époque j'avais horreur de courir par contre au 80 m j'étais sous les 10 secondes sans jamais avoir travaillé cela.

@Adrien
Tu peux partir sur une base de 4'00 pour le travail d'allure spé vu ton dernier chrono 10 km mais il ne faut pas oublier les allures en dessous qui sont également importantes. De bons blocs vers 80% fcm environ 4'15-4'10 pour le développement du seuil aérobie c'est pas mal non plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 11:41:13

@Anthony
Au bac, j'avais sauté à 1m75, c'est cruel de vieillir :)

Par contre, ça paie en terme de points.
1m50 équivalent à 2'18" au 800.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.151.xxx) le 05/05/17 à 12:13:12

Merci Anthonny, pour les blocs autour de 4'15" / 4'20" , ça je fais de temps en temps, mais pas assez souvent il est vrai!

Ca va changer ;-)

Merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/05/17 à 14:00:36

Bon, je me suis décidé pour Val De Reuil le 15/10 et j'ai réservé ma chambre d'hôtel pas très loin pour le 14/10.

Il n'y aura plus qu'à faire la prépa à partir de mi aout, je n'ai pas à m'inquiéter pour la réussite du sub3h car avec le groupe que nous serons + le lièvre de luxe Tintin, c'est déjà dans la poche ( bon, je plaisante hein ;-) )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/05/17 à 14:03:34

par contre, pas encore pendant les vacances scolaires donc aller le samedi et retour le dimanche : pas top

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 14:08:51

@erdonch
Je te donnerai l'adresse d'un bon resto italien à Louviers pour la veille ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/05/17 à 14:17:11

@ picsou : super, j'ai réservé juste à côté de Louviers justement : "Le logis de Curie"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.230.xxx) le 05/05/17 à 14:21:14

""Au bac, j'avais sauté à 1m75""

pour une ado c'est déjà grand, une blonde je suppose?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/05/17 à 14:28:04

K : mdr et moi j'ai fait 120 kg (en 1 fois) (voir "les bronzés") ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.151.xxx) le 05/05/17 à 14:36:14

Salut le café,

Voilà, j'ai voulu faire une séance allure marathon mais j'ai été trop vite, va falloir que je travaille ça!

3 km à 12,2km/h

6,5 km à 15,5 km/h

3,1 km à 12,5 km/h

6,5 km à 15,6 km/h

2 km à 12,8 km/h

21,1 km pour 1h30'

Trop vite!

Y-a du boulot!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (195.49.133.xxx) le 05/05/17 à 14:40:34

Adrien ... Ca me déprime de voir t'es entraînements ahah 1h30 sur semi alors que c'est mon RP :D Félicitation ^^ Il me reste beaucoup de boulot

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 05/05/17 à 14:56:32

Salut le CAF' :))

@Wanoux: Il y a pas de soucis j'aime bien la contradiction ;-)) et pour le coup c'est toi qui a raison :) j'ai appris des choses :) donc merci ;)

@Fab_cap: C'est le temps que la machine se mette en route :) notre méthode d'entrainement spécifique à la course de fond favorise la "diésélisation" de notre "pompe" et du coup la mise en place de bonnes sensations est plus longue.
D'ailleurs, personnellement je fais de longs échauffements, au minimum 35' afin de limiter ce symptôme certes normal mais désagréable !!

Concernant ta tendinite "latente", tu devrais garder des étirements doux et prolongés quasi quotidiennement et ceux effectués le plus éloigné de deux sorties :)
Je procède ainsi et je sens clairement que ma récup est de meilleure qualité et je me blesse assez rarement.

@Adrien: De rien ;) et Anthony a parfaitement complété :))
4'/kilo je valide aussi, c'est un bel objectif tout en optimisant pas totalement pour te laisser de la marge et ainsi renouer proprement au niveau sensation/plaisir avec la distance reine qui je crois de mémoire ne t'a pas laissé de bons souvenirs pour le moment.
Belle séance encore :)) par contre tu ne peux pas programmer ta montre pour rester dans la bonne allure ?? ;)

@Turtle: Oui je comprends et effectivement la cap est un sport ingrat qui demande de l'investissement quasi quotidien , et c'est pas toujours facile de tout enchainer :)

Oui va consulter rapidement en effet pour ton pied, ça annonce rien de bon :((
La douleur est survenu subitement ou progressivement ??

@Anthony: Oui tu as entièrement raison pour le lap manuel et je procéderai comme ça dorénavant. Jusqu'à dimanche, je laissé l'auto lap et je lappais manuellement lorsque la différence était trop importante entre le panneau et l'auto lap.
Pour Cottereau, j'y crois car perso je ne suis vraiment pas de disposition pour ce sport, plus jeune j'étais dans la moyenne, zéro en vitesse (je suis pas beaucoup mieux aujourd'hui ;)) ) et correct en endurance mais sans plus. De plus je me blessais assez souvent musculairement ou au niveau tendineux peu importe le sport pratiqué.
Et néanmoins à force de m'être en application la règle des 5P de notre Serge ;) j'ai progressé doucement mais surement en ne me blessant presque plus et pour au final passer assez rapidement sous les 3h.
Après pour cette prédiction de Cotterau, pour la réaliser il faut faire des concessions sur divers plans : alimentation, sommeil/récup, entrainement,...sinon c'est certain que sauf très doué il est compliqué de descendre sous cette barre symbolique :))
Quand tu regardes le nombre de coureurs qui revendiquent vouloir descendre sous les 3h et ceux qui s'en donnent les moyens, il y a un fossé :o
C'est l'un des mal de notre société ou c'est le tout tout de suite sans effort ou pas trop longtemps ;) , tu en as une pléthore dans les clubs des coureurs comme ça ;-)

Pour les chaussures, je n'ai pas encore eu le temps d'aller au magasin :) , je te tiens au courant quand j'aurais testé ;-)

+1 avec toi pour la progressivité et la discipline dans l'entrainement qui permettent avec le temps (des années) d'en faire toujours plus en ayant l'impression physiquement de pas en faire plus qu'avant voir même moins. C'est un peu mon cas ( et le tiens aussi j'ai l'impression) avec le Marathon de Nantes qui m'a laissé aucunes traces, que ce soit douleurs, courbatures ou fatigue global, juste la sensation d'avoir fait une sortie longue appuyée ;)
Et ça c'est génial :) ça permet d'enchainer et de ne pas impacter notre quotidien, car après mes 1ers Marathons, quand pendant 3-4 jours la marche est douloureuse et la démarche "effrayante" :) et je ne te parle pas de la reprise cap, hé bien c'est galère ;)

@Erdonch: SUPER !! :))
Il faut que je m'occupe aussi de mon inscription et de la chambre d'hôtel.
C'est cool ça :) on serait combien pour le moment pour ce groupe 3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.230.xxx) le 05/05/17 à 14:56:38

Louviers????

Y a une course là bas?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 15:19:14

@K
Val de Reuil à 11km de Louviers.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.230.xxx) le 05/05/17 à 15:46:42

c le marathon du 15 octobre c ça?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 05/05/17 à 15:48:16

Salut à tous!
Merci fab-cap, pas de recharge pour moi avant Le Louvre car pas de rds, et pas (trop ) de récup non plus, après une série semi-marathon-semi-rien-20kms-Route du Louvre!
Après avoir bien amélioré mon rp Maroilles lundi - 1h24'47 contre 1h26'18 - je ne sais pas sur quel mode je vais courir mon second marathon de printemps. Les papattes vont très bien mais le psoas continue de bien tirer...Je ferai avec l'humeur, la forme, et les sensations du jour ;)
Bravo à tous ceux qui étaient en lice ces 2 dernières semaines - marathoniens et autres. Il y a de plus en plus de niveau et de très bonnes performances parmi nous, et je constate que les anciens tiennent largement leur rang, c'est super! Bon week-end à tous, en prépa, congé, course, repos, boulot,...ou autre :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/05/17 à 16:24:23

Bon marathon Lolo59.

@K
oui, marathon Seine-Eure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 05/05/17 à 16:35:16

Tintin +1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 05/05/17 à 17:18:18

Merci Pic's, j'enverrai un petit texto dès que j'aurai récupéré mon bardas ;)

Très pertinent effectivement ce que dit Tintin au-dessus, notamment sur la progressivité. Il faut des années de pratique pour "faire" un coureur, pour devenir son propre coureur...et on en finit jamais tant que l'on court. Après, à chacun d'explorer ses propres voies, à partir des fondamentaux qui sont régulièrement soupesés, mis en perspective, et débattus ici. Je trouve parfois certains partis-pris trop "scientifiques", voire cliniques, il n'empêche qu'ils sont la plupart du temps supports à des échanges enrichissants, à l'aune desquels il est utile de confronter sa propre pratique: merci pour cela le café !...J'englobe tout le monde ;) Bon w-e à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 05/05/17 à 17:57:28

Salut le café
Juste une petite question .Je cherche un marathon pour l automne,qui a fait celui de Rennes?.
J ai vraiment aimé celui d Annecy pour le paysage.
Merci pour vos retours
LOlo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 05/05/17 à 18:09:47

je suis passé voir mon généraliste d'abord, je pense qu'il a trouvé d'ou ça venait :)

Il m'a fait remarquer que je n'avais plus d'ongle au petit orteil ( effectivement, il vient de tomber [d'ailleurs c'est juste dégueulasse un doigt de pied sans ongle :S] suite à une grosse ampoule que j'ai eu sur le MDP et qui a mis beaucoup de temps à cicatriser. Bref, il se trouve que cette ampoule me faisant mal, j'ai semble-t-il basculé mon appuis vers l'intérieur du pied, et notamment vers le gros orteil. Sur ce, le doc "lève" mon gros orteil droit : rien. Il "lève" le gauche : énorme douleur ! Il pense que c'est donc une tendinite du fléchisseur...

Je vais tenter de courir demain en me concentrant sur le fait de bien maintenir de bons appuis équilibrés et voir ce que ça donne.
Belle mécanique ce corps humain mais ça se dérègle assez vite en cas déséquilibre :)

@Anthony : mdr le lobby pour La Rochelle, tu vas engrainer tout le Caf' la bas ;-)

@Anthony@Tintin : d'accord avec vous sur la progressivité ( j'ai fait pareil à mon petit niveau ). Mais je pense que le problème est que nous n'avons pas les mêmes limites : même progressivement, chacun arrivera à un seuil à partir duquel les pépins physique vont s’enchaîner ( tiens, j'y suis peut être déjà d'ailleurs ^^) et la machine va s'enrayer. On ne peut pas "repousser" ses limites indéfiniment, mais tant qu'on n'a pas essayé, on ne sait justement pas jusqu’où on peut aller .. conclusion : courons tant qu'on a du plaisir à le faire :P

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (90.89.247.xxx) le 05/05/17 à 18:31:16

@Lolo59 : bon "brun" sur la Route du Louvre ! Je garde un excellent souvenir de cette course, de retour sur les terres de mon enfance, j'y avais décroché mon RP et avais eu le plaisir de te rencontrer. Allez le Chti, tu n'arrêtes plus de progresser, ton exemple donne confiance en l'avenir. Quel est ton numéro de dossard ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 05/05/17 à 19:26:08

@Lolo59: Merci à toi aussi et bon week-end ;)

@Turtle: Ha c'est plutôt un bonne nouvelle que ça ne soit qu'une tendinite de compensation, les choses devraient rapidement rentrer dans l'ordre ;)

+1 avec Anthony !! La Rochelle c'est vraiment TIP TOP :) , organisation aux petits oignons !! Parcours très roulant, peloton plutôt dense mais fluide, départ original, dotation honnête, une ville ou en tous cas son port MAGNIFIQUE et enfin le meilleur pour la fin des bénévoles très chaleureux, serviable et j'en passe :))
Donc oui tous à La Rochelle ;-))

Je suis plutôt d'accord avec toi :)) en particulier sur la notion de plaisir indispensable pour lier progressivité et progression.
Là ou nos avis divergent, c'est sûr les limites de chacun qu'on atteint jamais à mon humble avis à notre niveau d'amateurs et que souvent on plafonne voir régresse parce qu'on manque de "Progressivité, de Patience, de Persévérance"
Les fameux 3 premiers P de Serge qui mènent au "Plaisir" et généralement et en toute logique à la "PERFORMANCE" ;-))
Voilà :)on a nos 5P ;)
Je trouve ce fil conducteur très simple, bien résumé et pour moi ça fonctionne ;-) mais aussi chez des Athlètes de mon entourage qui assimilent ces 5P :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 05/05/17 à 20:45:49

Salut Jéjé, merci :) Dossard 2611 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/05/17 à 22:37:37

Salut le CAF

Merci encore une fois à tous pour vos messages : c'est toujours très encourageant
@Serge92 : merci pour le reportage photo : j'ai montré ça hier soir à mon coach, bizarrement il a eu la même réflexion que toi concernant le gainage ;-) !!!

A J+4 de Senart, je n'ai pas recouru bien que ça me démange : je n'ai pas une courbature, aucun signe de fatigue, mais le coach m'a convaincu de couper au minimum une semaine et de reprendre doucement par du vélo souple et du footing en EF : ce coup-ci, je vais essayer d'être raisonnable, en espérant que la douleur au psoas soit définitivement derrière moi...

Avec le recul, je pense que j'étais vraiment dans "ma zone de confort" à Senart (comme d'ailleurs sur mes 2 derniers marathons à Lyon et LR) ce qui me pousserait à partir sur un sub3h pour mon prochain objectif.

Et du coup, m'intégrer dans le groupe 3h sur le marathon de Seine et Eure avec Picsou, Erdonch (d'autres peut-être ?) et avec un meneur-lièvre de luxe comme Tintin, ca serait le top !!! J'y réfléchis en sachant que dans tous les cas je serais à La Rochelle où les conditions sont aussi très favorables pour une bonne perf.

Bon WE à tous, bon interclubs aux courageux
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/05/17 à 23:04:57

Et bonne course à lolo59 sur la Route du Louvre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rap89 (invité) (86.223.108.xxx) le 06/05/17 à 06:35:35

@TURTLE

t as bien fait de consulter

as tu a present un traitement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 08:32:35

Merci Jogman :)
Seine-Eure, je devrais en être. Plus on est de fous... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/05/17 à 09:16:56

Salut le caf !

Je me serais bien joint à vous pour Seine-Eure mais la date ne me convient pas. Je ne sais pas d'ailleurs pas encore quelle suite donner à ma saison. Un second marathon alors que l'automne ne m'a jamais vraiment réussi et que j'ai du mal avec les grosses prépas estivales ? Un semi en décembre ? Rien de tout ça ? Peut-être quelques 10-15 km en amont ? j'ai repéré 2-3 courses au mois de juillet.
Cette semaine, j'ai ajouté un 5e p à la règle : procrastination. J'ai couru dimanche, mardi et mercredi. Des footings et 4 X 4' en fartlek mercredi. Je ferai une sortie aujourd'hui et reprendrai plus assidûment la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/05/17 à 10:51:06

@ jogman : très content que tu sois avec nous sur Seine et Eure.
Donc, si on récapitule pour le groupe CAF sub3h il y aura :
picsou, moi, lolo59 mais qui sera peut-être un peu devant, jogman + évidemment notre lièvre attitré Tintin.

Si les conditions du jour sont correctes, on devrait tous le réussir ce %(à°=$µ£§;)"&ç de sub3h (désolé le mot que je voulais employer est tellement grossier que mon ordi l'a traduit en langage du capitaine Haddock ( encore un copain de tintin))

Merci aux autres que j'aurais oubliés de se faire connaître.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/05/17 à 10:59:06

@ lolo59 : oui, pardon pour mon oubli, bonne course. Té va arriver in premier tout in yau dech'terril ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.98.xxx) le 06/05/17 à 13:40:14

Bonjour Le caf,

Pour moi aujourd'hui, vélo de prévu mais vu la pluie j'ai abandonné l'idée...On fera la SL demain matin avec piscine ensuite ou l'inverse...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 06/05/17 à 15:43:18

Salut le CAF' :-)))

@Lolo59: Je suis désolé je ne t'ai même pas souhaité un excellent Marathon alors que tu es le seul représentant du CAF' ce week-end sur la distance reine.
Je rectifie le tir ;-) très bon Marathon à toi en espérant que la météo ne soit pas trop pourrie...

@Erdonch, Jogman, Picsou et Lolo59: C'est tout bon ça !!
Si avec ce groupe de choc, on est pas sub 3h, je n'y comprends plus rien ;-)

@Sebtache: Oui tu as bien raison d'avoir repousser ta séance vélo, avec cette météo prendre du plaisir aurait été compliqué.

Hier vendredi, Repos cap + Renfo 30' (gainage-membres inférieurs-ceinture scapulaire)

Ce matin on continue la reprise avec ma 3ème sortie de la semaine.
Samedi matin : Départ à 6h38', pluie forte continue de bout en bout, vent quasi nul (11,5°C), 1h15'05", 16,13km, All 4'39"/kilo, FC 127(68%), 112m D+, 108m D-
Malgré une météo pour le moins très humide, j'étais trempé malgré le coupe vent et la casquette imperméable kalenji :)
Hormis ça, footing très agréable avec toujours des gambettes indolores, réactives, je pense que la récup du Marathon à J+6 est complète.
Je vais rester prudent et raisonnable, demain 1h30' tranquille, que du footing jusqu'à mercredi ou en fonction des sensations, je remettrai des allures plus rapides (All42, 21, seuil) ainsi que des LD et côtes.
Lundi 15 mai, j'attaque une petite prépa Marathon sur 3 semaines + la dernière semaine de relâche pour être prêt le 11 juin pour le Marathon de la Liberté (Caen). L'idée c'est d'être prêt à tenter le sub 2h45' à Caen si les conditions météos sont bonnes, si ce n'est pas le cas, je le courrai plus cool :))
Au milieu de tout ça, un 10k le 25 mai au Mans et un 10k le 3 juin à la Ferté Bernard (72) que du coup je vais courir un poil en dessous de l'allure Marathon visée.

Bonne journée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 06/05/17 à 19:26:44

tintin as tu vu arno1977 courir entre 4h30 du matin et 22h00 c est bizarre quand même

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 20:45:48

Merci Erdonch et Tintin, hélas pour nous, la météo, encore estimée favorable il y a 2 jours, est prévue à la dégradation, avec des pluies éparses (ça on s'en fout), mais surtout hélas du vent en rafales - jusqu'à 45km/h. ça c'est une météo Louvre que je connais par cœur et je quasiment prédire où et quand il va souffler...par exemple à "money- time", aux pieds des terrils, de 3/4 face, avec ce put'.. de faux-plat montant qui n'en finit pas et rien pour s'abriter, et avec la côte finale en perspective! Donc...Pas pour la perf
à priori, ce sera encore une fois un millésime venteux - mon 9ème Louvre consécutif aussi :) Je ferai avec l'humeur et les sensations du jour: qui détermineront ma motivation

Pardon Erdonch, mais si je suis devant à Seine-Eure, ce sera parce que j'ai pris le risque de partir vite. Si on est un groupe, je ne sais pas si je jouerai cette tactique, avec l'éventualité de me retrouver égaré dans la pampa en chasse-patate et d'exploser ensuite sans pouvoir vous accompagner. Le but c'est aussi de partager un sub3h, car je ne doute pas que tout le monde y arrive, au vu de vos potentiels. Simplement faudra t-il s'aligner à pic de forme le 15 octobre ;) Bonne soirée, bonne suite de week-end à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 06/05/17 à 21:17:07

@Mollet : décidément, tu t'exprimes tellement mal que je ne comprends même pas ta vanne sur Arno..., tu ne veux pas définitivement t'éclipser ?? Il t'a fait quoi Arno pour que tu le pourrisses autant ??

@Lolo59: ha ce maudit vent contre lequel il n'y a pas grand chose à faire :-|
Tu pars sur quel objectif ?
Bonne nuit en tous cas et VAMOS VAMOS VAMOS pour demain ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 21:43:13

Tintin, puisqu'on est entre nous, je vais te l'avouer: je pars toujours en compétition avec l'idée de tout pêter ;))

Bon, j'exagère à peine...Me coller un dossard sur le bide me met en transe - je deviens quelqu'un d'autre (mais qui? ). Bref, sans éole j'aurais dit "autour de 3h"...là je vais dire mieux que mon best 2016, donc sous 3h11

Pas raisonnable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 21:43:47

Et pas signé!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/05/17 à 21:48:07

C'est qui ce mollet? Sûrement un frustré qui doit se pignoler à détruire les autres...Un petit caporal d'un des deux candidats de demain ...
@Tintin, joli programme...Tu nous refais une mano mano avec Anthony à Caen&#128521;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 21:48:42

Heu...sinon Tintin, pas trop vamos demain silteplé.

Vamos à votar là d'accord.

Mais vamos à courir, c'est lundi mon bon Tintin (Milou choppe le!! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/05/17 à 21:53:51

Oups j'oubliais...bonne course lolo59...tout le caf sera avec toi demain dans tes baskets&#128521;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 21:59:37

Merci RunRun mais-pas-de-main!! C'est lundi Le Louvre, demain c'est vamos à l'isoloir (et je me recouche en rentrant)

Et si t'as pas tes Nike, t'y vas quand même ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 06/05/17 à 22:11:36

Tout le café dans mes baskets demain?

Bon demain d'accord, mais vous allez vous faire chier, là, toute une journée dans le placard à godasses! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/05/17 à 22:32:06

Salut le CAF,

@Turtle
Je fais ma pub pour la Rochelle, j'adore cette ville et son marathon c'est vraiment le top.
En terme d'organisation c'est parfait, la ville respire le marathon sur ce dernier week-end de Novembre.
D'ailleurs je compte sur toi pour y participer ;)
Content que tu aies trouvé ce qui te posait problème.

@Lolo59
Bonne course à toi!

@Runrun
Pas de marathon pour moi à Caen mais le 10 km. Par contre je retrouverai Tintin avec plaisir pour la récup d'après course et je compte bien l'encourager juste avant la ligne d'arrivée ;)

Hier reprise d'un peu d'intensité même si ça n'était pas prévu au programme, je me suis laissé embarquer par un 3000 en soit disant 4'30 par le groupe avec lequel je cours régulièrement.
12.19 km en 1h00 dont 3000 en progressif 3'58/3'49/3'39.
Bonnes sensations, le marathon semble bien digéré mais je reste prudent et à l'écoute de mon corps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/05/17 à 23:03:07

Reprise légère pour moi sans montre, sans GPS avec 53 ' pour, je pense, 11 km sur un parcours etalon fais maintes fois déjà.
Bonnes sensations. Je repars pour un marathon à la mi septembre mais je commence pas encore la prepa

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/05/17 à 23:04:18

Un Hommage au créateur du marathon de Paris
Cet homme s'appelle Raymond LORRE, 90 ans.
Lors de la 1ère édition le 18 septembre 1976, ils étaient une cinquantaine de coureurs à tourner dans le Bois de Boulogne, marathon remporté par Jean-Pierre EUDIER en 2h20'57 devant Bernard SEHEDIC 2h21'06, Pierre BERNABEU 2h21'23, Bernard CARABY 2h21'27, Georges MOISSONNIER 2h21'48 ! çà cavalait déjà à l'époque...50 athlètes à l'arrivée!
L'année suivante on double le nombre de participants et ce 11 juin par une très forte chaleur c'est Gérard METAYER qui franchira la ligne d'arrivée en 2h30'41 avec plus de 10' d'avance sur le second.
1978 le 27 juin de nouveau dans le bois de Boulogne, à peine 150 athlètes, et c'est l'ami Gilbert COUTANT qui après une nuit passée devant le fournil en tant qu'ouvrier boulanger qui remporte l'épreuve en 2h34'55 ayant lâché le seul athlète pouvant l'inquiété au kilomètre 30, l'inusable Gérard METAYER.......
En 1979 c'est le début de la mode du jogging venue des USA et surtout de l'image valorisante du marathon de New-York qui permet à Raymond qui était Président du Stade Français de vendre l'idée de tracer le parcours dans les rues de la capitale en passant devant les 20 mairies d'arrondissement...ce 24 juin ce sont près de 5000 athlètes hommes et une femme la suissesse Vreni FORSTER 2h51'14 ! qui prennent le départ devant l'Hôtel de Ville ...Fernand KOLBECK s'imposera en 2h18'53 ! ...l'ami Mohamed AMAAROUK terminera en 2h29'44 :-)
En 1980 ce sera le départ devenu traditionnel sur les champs Elysées.......
Raymond merci pour tout!

Anecdote...
Raymond LORRE fût exclu de la fédération pour avoir donné une prime à Guy DRUT lors d'un meeting.. en ces temps l' athlète devait être totalement amateur.... j'ai eu aussi à subir à cette époque, ce statut dans un autre sport régit par les Britanniques... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/05/17 à 08:38:03

Bonne course lolo :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/05/17 à 09:49:24

@ serge92 : intéressant ton petit historique sur le marathon de Paris.
Mais que je ne prenne pas à trop tourner dans le bois de Boulogne ok ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/05/17 à 12:43:27

...J'ai évoqué Raymond LORRE car il s'en est allé vers la piste aux étoiles il y a quelques jours...il avait 92 ans et non 90 ce grand Monsieur de l'Athlétisme !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 07/05/17 à 13:21:31

Salut le CAF' :))

@Lolo59: :-)))) Ho la la je suis désolé :( j'ai vraiment tout faux !! Même pas capable de lire correctement la date du Louvre au calendrier du CAF' ;)
Bon vote alors pour aujourd'hui :) et VAMOS VAMOS VAMOS demain !!!!! ;-)))
Je te souhaite le sub3h même si tu peux attendre Seine et Eure pour le réaliser avec les copains du CAF' ;-))

@Runrun: Merci :)) de ton soutien ;-)
Je me risquerai pas de me frotter sur 10k à Anthony car la pour le coup on ne pourrait pas finir main dans la main ;-)

Effectivement comme Anthony l'a dit, je serai sur le Marathon (la revanche de l'an dernier ;-) ) pour tenter le sub 2h45' (j'ai rien à perdre) si évidemment la météo est optimale, dans le cas contraire je le ferai tranquillou :)

Et toi comment vas-tu, j'ai vu sur le fil des entrainements de mai que tu avais repris tranquillement le vélo :) , ton tendon évolue dans le bon sens ?

@Nodrac: Bonne reprise ;)
Quel Marathon à l'automne ??

@Serge92: Merci beaucoup pour cette anecdote sur l'histoire du MDP, c'est très enrichissant !! Si tu as en d'autres des comme ça, n'hésite pas c'est très sympa :))
Et merci de nous permettre de rendre hommage Raymond LORRE, ce grand Monsieur de la cap, un visionnaire !!

Séance 4 de la semaine post-Marathon de Nantes:

Dimanche matin : Départ à 6h26', couvert, un peu de vent (11,1°C), 1h21'18", 18,48km, All 4'24"/kilo, FC 132(71%), 107m D+, 104m D-
J'ai augmenté légèrement la durée et surtout l'intensité en étant souvent en footing actif pour tourner des kilos vers 4'00" sur falun dans les bois. Très bonnes sensations.
Puis ensuite 25' de gainage abdominale et lombaire, relevés de jambes et ciseaux.

Bilan de cette 1ére semaine post-Marathon très positive, idéale. C'est la première fois que je ne coupe pas au moins jusqu'au samedi suivant après un Marathon en perf, et clairement ça n'a posé aucun problème physique. Cela renforce les propose de Serge entre autre sur le fait que le coureur de fond se construit sur des années et des années, car certes j'ai progressé sur toutes les distances depuis septembre 2016 et le Marathon de Tours, mais surtout en 7mois c'est sur le plan de la récupération et de la capacité à augmenter la charge que la progression est la plus significative.
Du coup, cela produit un cercle vertueux global en particulier sur la motivation, ou par exemple la quasi abscence "de courbatures" après le Marathon et la récup très rapide qui s'en est suivie, permet de ne pas se lasser. Il y a 7 mois suite au Marathon de Tours, il aurait été possible dans l'absolu de reprendre aussi rapidement mais cela n'aurait pas été aussi agréable et profitable qu'aujourd'hui tant les courbatures et la fatigue étaient plus importantes.
Pour conclure, cette prépa ainsi que la semaine post-Marathon auront été très instructifs pour l'avenir :))

Total semaine : 4 sorties, 4h34'42", 59,09km, All 4'39"/kilo, FC 125(66,84%), 338m D+

Demain matin footing plus tranquille d'1h suivi de renforcement musculaire comme j'en ai l'habitude :-))

Bon dimanche à tous :) et VAMOS aux urnes (hein Lolo59 ;-) )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 07/05/17 à 14:00:45

Salut à tous,

@Tintin, merci pour le conseil, il est possible que mon manque d'assiduité aux étirements ait joué sur la réapparition des symptômes, je vais être plus sérieux sur ces dernières semaines avant le marathon, en espérant garder ça sous contrôle,

@Serge92, merci aussi pour l'anecdote. Wikipedia dit le record du monde en 1976 était autour de 2h09, 2h20 pour la première édition et seulement 50 coureurs le niveau devait être relevé en effet! Est-ce que ces athlètes étaient là autour de leur RP?

Fin de la S13/18 marathon Caen pour moi aujourd'hui. 24km pour 2h02: 3km EF + 3000m seuil (4:19/km) + 60mn EF + 2x1600m seuil récup 1mn + 3km EF. Supers sensations sur le premier 3000 au seuil, un peu plus dur sur les deux 1600m 1h après.

Bon dimanche, et bon marathon demain à @Lolo59!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 07/05/17 à 14:52:49

C est pourtant simple monsieur tintin fallait penser biquotidient. ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/05/17 à 15:42:29

Sur les premières éditions les athlètes qui y participaient étaient près de leur record .... tous travaillaient. A cette époque il y avait encore peu de courses sur route d'organisées, moi-même quand je suis revenu dans la région parisienne et ai voulu mettre sur pied une course je me suis heurté à la direction du club local qui me disait que l'athlé c'était uniquement sur un stade... heureusement un membre de ce club plus le service des sports de la municipalité ont compris l'évolution de la course sur route et quelques années plus tard nous avons pu organiser un 10km et un 25km, cette distance étant plus courue que le semi à l'époque.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/05/17 à 16:23:05

Bonjour à tous !

SL de 2h20 100% en EF (72% de moyenne) ce matin, 25km soit 6'20" au kilo. Pour ma première incursion dans ces longueurs et distances je suis très content.
Toutefois la fin commençait à être dure : jambes, squelette... tout ceci n'était plus tout frais, mais d'un point de vue cardio et alimentation c'était très bien. Va falloir quand même habituer mon corps à des sorties longues comme celle là. Dimanche prochain, point culminant avec SL de 3h.

Bilan : 60 bornes cette semaine pour 6h15 de sorties.

L'objectif 4h ne semble pour le moment pas irréaliste !

Bon courage à Lolo demain qui sera le marathonien du jour !

Et merci à tous pour vos fabuleux CR, cette semaine ça a été un régal encore !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/05/17 à 16:26:34

*SL de 2h40 pardon, pas 2h20 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/05/17 à 16:41:38

Cet après-midi : 16,03km en 1h19'07" (4'56"/km ; 73%)
J'ai un peu progressé dans ma réflexion. Dans l'immédiat, je vais préparer un 15km qui aura lieu le 13 juillet. Pour la suite, je n'exclus pas le marathon de Metz, mais c'est moins sûr. Ça me tente bien, mais la prépa estivale un peu moins. Et vu que c'est le 8 octobre, faudrait envoyer du lourd en juillet-août.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 07/05/17 à 17:06:13

@berty: A mon avis, pas besoin de pousser jusqu'à 3h... 2h40 est largement suffisant (voir déjà trop?).

Rallonge plutôt la sortie de la veille ou du lendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/05/17 à 17:54:49

@Mathieu
C'est le plan du coach... et n'étant pas du tout habitué (et même totalement ignorant) aux longues distances et ne visant au mieux que 4h, ça me semblait pas absurde de suivre ce plan... mais peut-être as-tu raison, oui.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/05/17 à 18:40:21

Berty faut monter en progressivité et 3h00 à ce stade me paraît beaucoup trop ...
Patience Progressivité Persévérance PLAISR Performance !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 07/05/17 à 18:50:48

Quelle effervescence ! Cela faisait 3 jours que je n'étais pas passé et je vois que la reprise est déjà effective et bien engagée pour de nombreux marathoniens !

Beaucoup d'émotions et de belles amitiés se dégagent des compte-rendus... Ca fait vraiment plaisir !!

Encore bravo @Tous et notamment @Jogman pour ce nouveau RP et avec qui je partagerai encore un bon moment à LR ! ;-))

Pour moi, toujours pas de reprise CAP ! Vélo uniquement avec 45' hier et 1h aujourd'hui. Je pense attendre encore quelques jours voire une semaine avant de refaire un ptit footing...

Je pensais bien récupérer de ce marathon mais les douleurs musculaires ne se font plus sentir que depuis jeudi... Ces quelques jours de repos supplémentaires ne seront pas superflus... ;-))

A++ et +10000 avec Anthony sur le parcours de La Rochelle et son ambiance, propices à la perf !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/05/17 à 19:10:33

@ tintin

Karlsruhe le 17/09 je pense.

Demain je retourne encore courir...je sais pas troq quoi faire comme sortie...mais pour la 2eme seance post marathon seulement, je crois que je vais encore faire de l'EF sur 1 h cette fois avec peut etre 2 ou 3 mini blocs de 2 ou 3 mn à 4'10"/km AS42 que j'ambitionne pour mon prochain marathon.

Hâte de voir les CR à venir du marathon de Caen car je le ferai aussi celui là l'année prochaine ou dans 2 ans

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/05/17 à 19:26:07

@Nodrac
Avec même, en ce qui me concerne, un CR en direct du deuxième tiers de la course, ce qui n'est pas une habitude ici :)

@MathieuCH et @Serge92
Merci pour vos précieux conseils. Sans doute la solution de Mathieu est-elle préférable, à savoir segmenter entre le samedi et le dimanche.
Dans mon plan, le samedi, je fais déjà de l'allure spé marathon pendant grosso modo 1h20 - 1h30 en ce moment (ce samedi, c'était 2 fois 4000). Je peux sans doute transférer de l'EF du dimanche au samedi là-dedans ?

Sinon quel est le risque de faire des sorties trop longues ? Une fatigue précoce (et inutile) je suppose, même en EF ? J'ai déjà vu des débats sur le fofo sur l'utilité de dépasser ou non 2h30 pour le plus longue SL d'une prépa marathon, sans vraiment arriver à me souvenir avec certitude ce qu'il fallait faire au final.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/05/17 à 19:28:02

Ha et pour ce qui est de la progressivité, mes SL ont suivi la progression suivante : 1h40 - 2h - 2h20 - 2h40 et normalement ensuite 3h - 2h30 - 2h - 1h30 - marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 07/05/17 à 19:44:57

Salut le café!

Belle reprise en douceur Tintin!!!!

Pour la part c' était répos hier (fancy fair de l'école de mes 3 filles)

Aujourd'hui : c'était sortie longue : 32 km avec 2 blocs de 30' à 4'10" et un bloc de 30' à 4'20"

Total : 32 km pour 2h16'

Bon, on va savoir qui est votre futur président ce soir!:-)

Courage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/05/17 à 20:14:53

@berty: Je trouve 3h trop traumatisant physiquement, et je ne trouve pas que les 30' de plus amènent du positif, même si tu vises 4h ou plus.

Je conseille plutôt 1h30 samedi / 2h30 dimanche. Ou l'inverse. Avec de l'AS42 sur la sortie longue, ou AS21/seuil sur la plus courte. Le reste en EF.

Cela représente ton marathon (en temps) sur 2 jours. Dans mon cas j'ai souvent un peu plus qu'un marathon sur 2 jours, mais du point de vue distance (18 + 27). Mais très rarement 4h sur ces deux jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/05/17 à 22:10:46

@ berthy : çà me parait chaud un CR en courant .. c'est çà que tu veux faire ?

@ Adrien : pourquoi donner des blocs aussi lent avec ce que tu vaux sur 10 km ? et surtout sur les courses natures que tu veux ... tu sembles avoir une caisse d'enfer.. 4'10" me semble vraiment etre la limite inférieure de ton AS 42.. je te verrai bien à 4'05" ...soit au final 02h52 ..et encore çà me semble faiblichon ..je donne ce temps uniquement parce que çà sera ton 1er marathon non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/05/17 à 22:19:40

Mathieu CH +1 AS 21 le samedi et EF + 2 x 20' AS Marathon le dimanche ce serait déjà bien sur cette SL 2h40 est déjà beaucoup....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.250.xxx) le 07/05/17 à 22:19:53

@berty : les coureurs d'ultra utilisent souvent le back-to-back (SL samedi et dimanche) plutôt que l'allongement démesuré des sorties.

@mollet : va chier.

@Adrien : vu tes entraînements, tu pourrais passer pas loin de 15,5 km/h sur marathon dans un avenir proche...

Pour ma part, la Wings For Life, promenade de 40 km en 2h47'xx puis grosse galère sur 6 bornes en marche-trot. Quadriceps soudainement morts. À l'aise en marche à 8/km mais difficulté à tenir 6/km au trot. À part les jambes, je me sentais frais... sinon, belle course bien organisée, à refaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/05/17 à 22:28:31

@nodrac
Heu oui désolé pourquoi j'ai écrit "en direct"... je voulais dire un CR de coureur de dernier tiers :-)

@Serge92, MathieuCH et Andin
Je vais intégrer vos remarques pertinentes à ma prépa. Merci !

@Andin
Bravo quand même pour cette allure foudroyante sur les 40 premiers kilos !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 07/05/17 à 22:45:55

@Nodrac: je suis les conseils d' Antonhy en faisant des allures un peu en dessous , j'ai déjà fait 3 marathons mais le dernier s'est très mal passé (crampes abominables au 24 eme et tenu bon jusqu'au 36 eme où j'ai dû marcher et trottiner, j'avais alors attendu mon frère a quelques centaines de mètres de la ligne d'arrivé pendent 1h50 pour terminer en 4h15 :-)))))

Mon meilleur chrono est 3h00'42" en 2014.

@Andin: Merci! Je ferai au mieux , bravo pour ta course !;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/05/17 à 23:19:45

Hello le caf,

@Tintin, oui j'ai repris le vélo et je compten continuer jusqu'à disparition de la douleur ce qui n'est toujours pas le cas...Même en pédalant je la ressent.
Si les conditions sont parfaites et comme on le disait avec Anthony, tu ne devrais pas être gêné par la chaleur à Caen ;)) Je suis certains que le sub2h45 est dans la poche ;))

@Anthony c'est quoi l'objectif du 10?

@Betty +1 Serge et MathieuCH, je me suis fais gronder après avoir fait une sortie de 3h10 et à juste titre, peut être que celle ci m'a fait plus de mal que de bien sur ma prépa :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/05/17 à 00:29:38

@runrun
Il fait parfois bien chaud à Caen ! Si si :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 08/05/17 à 11:40:45

Salut le CAF' :-))

@Mollet: Andin a tout dit !!!

@Bertyprofmaths: Belle sortie :))
+1 avec Mathieu, Serge et Andin, même si personnellement je vais jusqu'à 2h40'-45' max ;)

@Eugène: Tu vas te mettre à faire des courses hors Marathon, c'est bon ça ;-))

@Nodrac: Ne connaissant pas j'ai recherché cette ville qui se trouve Allemande :) , comment est ce Marathon ?

Tu devrais reprendre plus tranquillou, avec essentiellement des footings encore cette semaine balayant la fourchette 60-80% FCM, tu auras bien le temps de travailler ton All42 ;)

Pour le Marathon de Caen, je l'ai couru en 2016, tu devrais pouvoir retrouver mon CR sur le CAF' épisode 9 :))

@Adrien: Merci :)
Très belle sortie longue !! Bon boulot avec de beaux blocs néanmoins tu devrais comme le dit Nodrac plutôt travailler la fourchette 4'00"-4'10".
Tu suis parfaitement les conseils d'Anthony et tu as raison de balayer un maximum d'allure mais sachant que l'objectif arrive, il faut entrer un peu plus dans les fourchettes d'allures spécifiques et ainsi être un peu plus proche de ton All42 visée. Cela ne t'empêche pas de faire suite à l'échauffement un petit bloc autours de 4'20"-4'15" afin d'atteindre par palier, progressivement la zone all42- et All42+. C'est alors une action 2en1, tu finalises proprement l'échauffement et tu n'omets pas de balayer un maximum d'allures ;-)) .

@Andin: BRAVO pour ta course avec un super rythme jusqu'au 40ème :))
Comment expliques-tu cette soudaine baisse de régime ? Surprenant vu ta caisse et ton entrainement en général qui t'octroie une certaine résistance à l'effort...
Bonne récup !!

@Runrun: Merci de ta confiance :-))
Ok si tu as mal même à vélo, c'est que l'inflammation est tout de même importante :(
Tiens nous au courant dés que tu as vu le Podologue ;-)

Pour Caen, je signe tout de suite pour l

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 08/05/17 à 11:43:57

Oups !! J'ai posté trop rapidement :-))

Je voulais dire que je signe de suite pour la même météo que l'édition 2016 le vent en moins ;-)

@Lolo59 : Tu es probablement en plein dedans, dans le dur...j'espère que la météo est bonne malgré les prévisions :)
Allez GO GO GO !! On attends le résultat avec impatience !!

Bonne journée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/05/17 à 12:19:47

@Tintin : Des courses ? Non, une course, faut pas déconner ! :-)
Ce matin : 15,73km en 1h15'26" dont 12' à 4'02"/km, 10' à 4'06"/km et 10' à 4'05"/km. J'aurais voulu aller plus vite, mais visiblement je ne suis pas encore totalement derouillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 08/05/17 à 12:29:18

Allez Lolo59 !!!! Courage et persévérance. On est avec toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/05/17 à 13:46:12

De TINTIN:
"Bertyprofmaths: Belle sortie :))
+1 avec Mathieu, Serge et Andin, même si personnellement je vais jusqu'à 2h40'-45' max ;)"
Oui pour un athlète ayant l'habitude de ces durées en SL... raison pour laquelle je recommande de faire des SL de plus de 2h en allant vers 2h45 en prépa générale afin d'avoir l'endurance tant physique que mentale sur ces durées avant de commencer la prépa spé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.125.xxx) le 08/05/17 à 14:08:02

Salut le café,

@Tintin, en fait en vérifiant sur Strava, il-y-a eu 2 blocs en 4'10 et 1 en 4'20" :-)

Ce midi : 14 km de footing pour 1h13'40"

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.125.xxx) le 08/05/17 à 14:12:42

PS: 105 km la semaine passée, j'ai levé le pied pour récupérer un peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.41.xxx) le 08/05/17 à 14:35:41

Salut à tous,

@Tintin,
Tu n'aurais pas de difficultés à me suivre sur 10 km,
C'est pas moi qui a un RP en 35'13 ;))))

@Runrun,
On verra les sensations d'ici là mais c'est un parcours roulant, surtout la première partie, je vais donc tenter le RP.
Entre 35' et 35'30 ça serait bien mais je ne cracherais pas sur un 34'59. On ne sait jamais sur un malentendu ;)
Ta tendinite se situe où, tu as du le préciser mais je suis passé à côté.
Prends le temps de bien te soigner.

@Bertyprofmaths,
3h00 me paraît aussi long, même si je ne suis pas entraîneur, les avis divergent à ce sujet. Quelle durée maximum.
Pour Nantes j'ai fait une fois 2h20, sinon 2h00 max mais ma prépa à été trop courte pour faire plus long en gardant de la progressivité.

@Serge92,
Intéressant, tu conseils donc de ne pas dépasser 2h45 mais je pense que tu dois tenir compte de l'athlète.
Prévois tu la même durée pour quelqu'un en 2h30 et quelqu'un en plus de 4h00?
Pour la durée en prépa générale est il suffisant selon toi de faire un sortie longue d'environ 2h30 toutes les deux semaines et à côté une sortie de 2h00 en alternance sur l'autre semaine.
Pour être plus clair 2h-2h30-2h-2h30.

@Adrien,
Comme le dit Tintin il faut maintenant travailler au plus près de l'AS42. Les gros blocs au seuil aérobie je fais ça en amont ou en début de prépa.
Tu peux aussi faire 1h30 avec seuil ou AS42 et ta sortie longue en progressive jusqu'au seuil aérobie le lendemain. Ça fait un bon bloc deux jours.


Hier 14.4 km en 1h05 moyenne 4'30.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/05/17 à 15:07:57

A Anthony, elle est sur le tendon d'Achille..un point douloureux au niveau de la cheville...Ce matin j'ai fait une sortie vélo de 72 bornes en 2h30 et j'ai ressenti la douleur mais tenable. A froid là pratiquement plus de douleur...
Je sais que tu vas tt donner pour essayer de passer sous 35&#128521;...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/05/17 à 15:10:24

+1 avec toi Anthony pour la question à Serge sur la durée des sorties longues de 2h maxi en fonction du niveau de l'athlète..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/05/17 à 16:16:46

j'ai déjà évoqué plusieurs fois sur ce forum notre mode de fonctionnement de notre groupe d'entrainement des années 1980-1995 dont le niveau allait de 2h24 à 3h30 environ mais une dizaine de coureurs entre 2h24 et 2h40 et 20 environ entre 2h40 et 3h00.
Dès la rentrée de septembre nous faisions chaque week-end 2 sorties de 20km avec du profil et au mois de septembre il y avait 20km + 33km ou 33km +20km. Ensuite le régime était 2 sorties de 30-33km durant le week-end.
Les premières sorties de 33km duraient environ 2h45 à 3h00 suivant notre humeur; en fin de prépa pour les athlètes en 2h22 2h40 une sortie sur deux se terminait en 2h15-2h20 mais l'autre restait sur des bases de 2h30 environ. Pour les athlètes en 2h40-3h00 c'était une sortie vers 2h25-30 et l'autre vers 2h40-45. Le reste de la semaine c'était footings assez lents avec un jour sur deux des accélérations type fartlek de 2-3-4' parfois plus suivant la constitution des groupes. Pratiquement jamais de piste. Notre stade c'était le bois de Boulogne....
Des éléments de ce groupe continuent à bien courir, au MDP de paris un V4, l'ami Pierre a réalisé 3h32 me semble-t-il :-)
Alors oui le kilométrage bien fait ne procure que du bon à condition de bien respecter la progressivité tant dans le volume que dans la quantité et rester à l'écoute des signaux de l'organisme.
Ce qui s'use dans la prépa marathon c'est souvent l'aspect psychologique, il faut aussi l'apprivoiser !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun (invité) (88.173.176.xxx) le 08/05/17 à 17:00:05

Donc pour résumer Serge, on se retrouve avec deux sorties le week-end entre 2h25/30 et 2h40/45 pour des coureurs de 3h..
Je trouve ça énorme...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 08/05/17 à 17:14:49

bonjour amis du caf
c est bon ce matin j ai reussi mon pari j ai realisè un
marathon en 1h59 je post un CR de ma course demain mais la désolé je dois recuperer.... donc ce soir un 4*8000m avec ra et demain matin a 2h00 du mat un 10*4.2km en as42...c est bon ça (arno1977)
tintin donne moi des conseils pour bien recupérer parce que dimanche c est le mitho-man a marne la vallé et je vais tenter le sub 1h58 ce soir dèjà aucune douleur avant mon 4*8000m c est bon ça ..mes copains

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/05/17 à 17:19:38

De ce que je comprends, j'aurais du donc faire de vraies SL de + de 2h dès la prépa générale... Si je veux encaisser des SL "très longues" maintenant.

Comme cela n'a pas été le cas, il vaut donc mieux que je limite à 2h30 si je comprends bien, et que j'étale l'effort sur les deux jours (samedi - dimanche) mais en mettant peut-être plus d'intensité :

- le week-end dernier donc, samedi c'était allure marathon, et dimanche SL intégralement en EF. Donc caser de l'allure marathon aussi dans la SL mais sans la rallonger ?
- Le mardi j'avais fait du seuil, et mardi prochain je comptais faire de l'allure semi. En gros, le mardi, c'est l'un ou l'autre.
- Et jeudi EF. (je suis sur 4 séances)

ça vous semble pas trop déconnant comme ça ?

A+ !

PS : des nouvelles de Lolo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/05/17 à 17:21:56

@Serge92 : joli programme, j'ai bien envie de m'en inspirer cet hiver :-)

@Tintin : oui, cette défaillance soudaine m'a vraiment étonné. Je me doutais bien que cela coincerait à un moment, mais je me croyais capable de temporiser et, au pire, de finir en footing. Il suffit donc qu'un maillon cède violemment (quadriceps, problème de glycogène ?!) pour être cloué à la route alors que le reste est au beau fixe (j'avais la sensation d'avoir fait une belle séance, sans plus !). Je n'arrive pas à marcher correctement aujourd'hui, sans parler des escaliers... axe de progression : saison trail l'été prochain pour bosser les quadriceps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/05/17 à 17:26:08

runrun ce n'est pas obligatoire....nous le faisions en toute convivialité !
Cet exemple était mis pour montrer que ce genre d'enchainement ne nous avait pas usé prématurément et plusieurs années de suite nous avons fait 3 marathons dans un semestre avec des temps équivalents pour chacun des athlètes.
Ce que je recommande c'est de faire très régulièrement en préparation générale des sorties de 2h00 à 2h15-30 pour des athlètes désirant s'orienter ensuite sur le marathon.
Pour moi la durée maxi des SL est vers 2h45 à condition d'y être parvenu avec progressivité et régularité. Ces SL doivent dans un premier temps être effectuées à allure relativement lente par rapport au niveau de l'athlète avec une hydratation très régulière. 1h45-2h00-2h00-2h15-2h00-2h15--2h30-2h30-2h00- 2h15-2h30-2h45-2h15-2h30-2h45-2h30-2h20-.... c'était notre progression. Inutile de vous préciser que la sieste était la bienvenue pour tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 08/05/17 à 19:09:03

3h09'30", 96ème, 7ème M2. Passé en 1h29 au semi, encore dans l'allure (environ 2h00) au 28ème mais clairement en surrégime depuis un bon moment. Tétanisé par le froid tout du long et un peu seul sur le parcours - notamment sur la partie berge opposée de la Deule après la mi-course, avec un bon vent de face évidemment!
Bref, je sais que je passer à la caisse dans le money-time et ça ne loupe pas: je vis mon 1er mur - un tiot, un muret ;) - du 30 au 36ème, plus de jus, plus d'influx. Un mec me remonte, à peine en meilleur état que moi. On échange très sympathiquement et on termine à 2 (presque! il me met à 30m dans la côte..et les garde jusqu'à la ligne, put'1 de jeûnot! ;) ). Je surveille quand même le chrono pour ne pas trop laisser filer, histoire de faire mon best Louvre (3h11 l'an dernier). On termine dans l'herbe et le gravier - oui oui, et le site est détrempé - donc le sprint est plutôt "acrobatiquement" négocié. Bon, ça c'est fait. Mon pire Louvre relativement aux conditions, et je n'ai jamais été à mon affaire. mais beaucoup d'encouragement sur le parcours, malgré la météo.
Le très mauvais point: les conditions de réception des coureurs sur le site, et les consignes - départ et arrivée - j'y reviendrai. Bonne soirée à tous, un grand merci pour vos encouragements :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/05/17 à 20:06:49

Bravo Lolo et bonne récupération ! Tu vas au bout et limites très bien les dégâts.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 08/05/17 à 20:17:10

Merci pour les CR Tintin, Anthony, Nodrac, Jogman, Runslack, Max... On a toujours de la bonne lecture au Café :)

@Tintin Je n'oserais pas partir à jeûn comme tu le fais, il faut une bonne dose de confiance pour tenter cette aventure. Au moins tu ne risques pas le syndrome Renantais ^^

De mon côté, après le dernier 10K de la saison (34'30" sur un ekiden, au total 2h43' en mixte), j'ai enchaîné avec une préparation pour participer au 3000m steeple des Interclubs. L'objectif de l'entrainement était essentiellement d'intégrer des passages de haies à hauteur des barrières (91 cm).
Résultat pour ce premier 3000m steeple hier : 10'45", avec découverte de la rivière en direct ^^ Satisfait de cette expérience, j'espère pouvoir participer au steeple du 2e tour des Interclubs dans 15j en visant, pourquoi pas, 10'30". J'envisage également de prendre part à d'autres compétitions sur piste en juin, mais là on s'éloigne un peu du marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 08/05/17 à 20:21:09

Félicitations Lolo pour ce beau chrono malgré des conditions peu évidentes et une fin de course délicate qui me rappelle la mienne de dimanche dernier... ;-) Pas de 'chtiot muret pour moi mais une perte inévitable de vitesse... ;-))
Bonne récup et n'oublie pas d'ouvrir une "3 monts" ou une "goudale"... Maintenant si tu optes pour une "Chouffe" ou "Karmeliet", je ne t'en voudrais pas... :p

Je n'ai pas résisté à une petite reprise en douceur avec 20' sur tapis à 6'00 ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 08/05/17 à 20:26:35

Bonsoir le CAF' :-))

@Lolo59: BRAVO d'être allé au bout !! Vu ton récit, ce Marathon a été un calvaire et tu as tout de même franchi l'arrivée :)
Tu as vraiment pas de chance, du vent de face, frigorifié et en plus seul dans l'ensemble...CHAPEAU d'être allé au terme de ton Marathon !!
ça passera à Val de Reuil ;-))
Bonne récup !!

@Serge: Merci encore pour cette description détaillée de ta méthode d'entrainement, spécifique au Marathon en particulier. Et tu as raison de relever mon commentaire ou je ne spécifie pas que tout au long de l'année j'applique tes conseils de faire des SL d'au moins 2h au minimum tous les 15 jours.

@Runrun: Si à froid la douleur est presque absente, c'est bon signe :)

@Anthony: Tu seras sous 35'13" le 11 juin ;-)

@Eugène: :-))

@Adrien: "PS: 105 km la semaine passée, j'ai levé le pied pour récupérer un peu."

@Andin: Tout de même bizarre ce coup d'arrêt net sans signes avant coureurs :s

J'aime bien tes semaines ou tu lèves le pied, elle ressemble un peu aux miennes au niveau du volume ;-))


Ce matin 1ére sortie de la semaine:

Lundi matin : Départ à 5h26', ciel clair, bon vent de nord (8,9°C), 1h05'49", 13,60km, All 4'50"/kilo, FC 118(63%), 119m D+, 116m D- , + 20' de gainage
Petit footing tranquille, assez vallonnée, qui est bien passée dans la lignée des sorties précédentes :)

Demain nouvelle sortie tranquille avec quelques LD pour remettre du rythme, Mercredi je retournerai cotoyer des allures proches de L'All Marathon.

Bonne soiré le CAF'!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 08/05/17 à 20:38:57

@Tonio: Merci pour tes retours d'expérience qui je trouve complémente le Marathon sur lequel tu vas je le sens revenir fort à L'automne :))
Dommage que tu ne viennes pas à La Rochelle, on aurait bien eu besoin avec Anthony d'un lièvre de luxe comme toi ;-))

Franchement, partir à jeun ne m'a pas inquiété plus que ça, courant tout le temps dans cette manière :) et c'est entre autre pour éviter le "syndrome Renantais" :-)) que j'ai fais cela à Nantes alors que jusqu'à maintenant sur un Marathon en perf, je mangeais un peu de gâteau sport maison.

Donc vu que l'expérience fut concluante, je vais continuer à adopter cette façon de faire ;)

Bon courage pour le 2nd tour 3000 steeple, c'est costaud comme discipline !!

@Lachmann: Bonne reprise !! 20' ça doit être frustrant, non ? Tu es à peine échauffé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/05/17 à 21:07:31

@ tintin

Finalement je ne ferai pas Karlsruhe le 17/09 car je vais à un mariage ( pas le mien...déjà fait ! ) ce WE là.

Je vais plutôt faire le marathon de Metz le 08/10. J'ai déjà résa l'hôtel..reste plus qu'à s'inscrire à la course.

Niveau entrainement, ce matin 01h pour 13.4 km ...belle caisse suite à la sortie longue du WE dernier..si ce n'était pas aussi impactant au niveau physio/biologique , j'en referai plus souvent car c'est vraiment plaisant de courir plus vite plus longtemps, avec des sensations pulmonaires meilleures.

A quand une semaine à 200km pour toi..vu ton mode de programme d'entrainement, tu pourrais peut être inclure un ou 2 biquotidiens par semaine non ? et passer à 7 ou 8 entrainements par semaine ainsi.

Donnez nous notre biquotidien de ce jour non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/05/17 à 21:16:22

Lolo59 : bravo pour ta course. J'ai regardé un moment la retransmission sur FR3 et c'est vrai que les conditions ètaient vraiment mauvaises et limites avec l'arrivée dans la boue !!!!
Val de Reuil verra la vengeance des "vieux" ;-)
Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/05/17 à 21:24:28

Grand bravo Lolo, super chrono dans ces conditions ;)

Bravo également Tonio92, chrono de très bonne valeur sur la distance.

Une semaine après Sénart, j'ai entamé les 3 travaux de picsou :
12h30 : 10 sauts pour franchir un modeste 1m45 à la hauteur et échouer de peu à 1m50.
16h30 : 3000m en 11'27"32 (3'49"/3'51"/3'47") 11ème/18
17h00 : Relais 4 x 400m : dernier relais en environ 1'08"
17h45 : bières, saucisson, rillettes, cacahouètes.

Un peu juste physiquement pour aller chercher mon RP 3000 (11'10").
FCmoy : 157 FCMax : 184 !! (bug ceinture ?).
https://connect.garmin.com/modern/activity/1722297864

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/05/17 à 21:29:30

Ok Serge, effectivement je comprends mieux l'évolution des séances par progressivité..
Tout comme tintin je vais également intégrer une sortie longue régulièrement ;)
Ca permettra effectivement d'entamer une préparation sans moindre mal sur ces sorties...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/05/17 à 21:31:05

Félicitations lolo 59 surtout avec des conditions pas évidentes visiblement...
Bon repos et joli chrono malgré tout..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 08/05/17 à 21:57:35

Merci Tintin, Lachmann, Jogman, Picsou, Runrun

Oui Jogman, une arrivée dans la boue, indigne d'un marathon de cette stature, mais aussi le 38ème km couru dans un chemin lui aussi à la limite du praticable!
Quand aux consignes: grosse confusion à la dépose, avec un dispositif invraisemblable de sacs en papier renforcé, genre nouveaux sacs de supermarché : obligatoires et distribués d'office puisque recueillant le marquage des n°s de dossard: du coup, ils étaient agrafés sur les sacs qu'ils n'auraient pu contenir !
Et à l'arrivée, ceux des sacs qui étaient destinés au petit camion non muni de crochets (trop cher d'en avoir 2, ou 3??)
avaient été purement et simplement sortis du camion et certes redisposés à terre par ordre de n°s...sous la pluie!!
J'ajoute que le site de l'ancien puits de mine 9/11 prenait par endroit des allures de cloaque...J'en arrive au summum: aucune tente ni aucun lieu couvert prévu pour les coureurs! Heureusement, les bénévoles de la grande tente du ravito ont laissé les pauvres marathoniens transis, se changer là où ils le pouvaient, y compris côté distribution...Qué bordel! :( ...Et dire qu'il va faire beau demain! Bonne soirée les cafetiers ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 08/05/17 à 22:00:42

@Tintin : quel courage d'aller courage aussi tôt même les week-end et jour férié... ! J'espère que tu peux te reposer en semaine au boulot ! ;-))

Pour les 20' footing, j'avais fait 25' de vélo elliptique juste avant ! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 09/05/17 à 08:16:16

@Anthony Très intéressant ton article sur la duathlète.

@Lolo Bravo, récupère bien ;)

@Picsou Bel enchaînement !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/05/17 à 08:51:51

@ lolo59 : grand bravo pour ta course. dans des conditions météo très difficiles et un parcours exigent, tu as maintenu l'allure 30 km (un peu comme moi à Sénart) et tu as réalisé un RP sur ce parcours.
Pour l'organisation, d'accord avec toi, c'est inadmissible à ce point d'autant que les mauvaises conditions météo dans le Nord, c'est pour le moins courant.
A Val-de-Reuil, on va créer un club des pépés coureurs à tel point que Tintin aura l'air d'un animateur de maison de retraite qui sort ses pensionnaires pour les aérer !!! Manque plus que la course en déambulateur :-)

@ picsou : bravo aussi pour ton enchaînement de courses et ton 3000

Pour ma part, mauvaise nouvelle, je me suis ramassé dans mes escaliers ce we, résultat une belle entorse cheville intérieure gauche + coup de pied droit. C'es bien enflé e t je peux à peine marcher.
Repos forcé donc cette semaine. Cà m'embête beaucoup car j'ai un test VMA (Brue avec le vélo) mardi 16 mai et je ne sais même pas si je pourrai le faire. mais ce n'est pas non plus la fin du monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (80.215.167.xxx) le 09/05/17 à 09:01:11

@Lolo59 : Bravo min garchon ! Tu fais un super chrono malgré les conditions. J'ai suivi la fin de la course sur France 3. C'est vrai que le champ de patates au K38 et l'arrivée dans la bouillasse, ça la fout mal ! Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 09/05/17 à 09:31:23

Bonjour à tous, et félicitations pour votre fil de discussion bien tenu et intéressant !

En ce moment j'augmente considérablement mon volume hebdomadaire pour préparer des trails du début d'été, et après une sortie longue enthousiaste je me suis rendu compte que je peux mettre une grosse claque à mon record marathon (2h58 en octobre dernier).

Du coup je jette un œil sur les marathons d'automne, mais je ne vois pas de choix évident, je trouve que c'est un peu le vide autour de chez moi (Lyon) :

- Lyon est trop tôt et je serai sur le semi.
- Rennes, Toulouse, un poil tôt aussi et pas mal de train (5h30 et 4h).
- Je vois qu'il y a une première édition à Clermont-Ferrand (le 22 octobre aussi), la localisation est parfaite mais j'ai peur qu'il soit peu roulant et un peu clairsemé...
- Je pensais peut-être à Lausanne, toujours le 22 octobre, vous connaissez ?
- Nice a l'air sympa et la date est bonne, mais là aussi ça fait du train (4h30).
- Quitte à bouger j'ai envisagé Valence (Espagne), la course a l'air géniale mais c'est vraiment loin...
- Le Beaujolais est proche et très sympa, mais ça me ferait mal de perdre d'emblée quelques minutes à cause du parcours.
- J'ai cru voir que vous étiez fans de La Rochelle mais là encore c'est vraiment très loin...

Bref tout est loin !
Dans l'état actuel de ma réflexion, je crois que les finalistes seraient Toulouse, Nice et Lausanne.

Vous avez des idées, vous les marathoniens experts ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 09/05/17 à 09:39:11

Salut le Caf',

Me revoilà après quelques jours de vacances qui font toujours du bien :). Depuis Nantes, toujours pas recouru ... mais c'est pour aujourd'hui (on y croyait presque plus ^^). Une petite sortie de 15km au programme, histoire de relancer la machine.

J'ai souri en voyant que mon expérience était maintenant devenu syndrôme ^^, mais je ne pense pas que ce soit dû à mon alimentation. C'est purement dans la tête. J'ai l'habitude de le déjouer, mais là, alors que j'aurais du faire encore plus attention et être préventif, j'ai tout foiré au dernier moment lol. D'autant que mon papa m'a confirmé qu'il y avait bien des cabines de toilettes près des sas ... je n'ai donc pas chercher assez longtemps (loin). Pauvre de moi ^^.

@ Anthony : J'avais pensé au bracelet avec les temps intermédiaires, mais sans chrono de toute façon cela aurait été pareil pour moi. Au passage au semi, j'ai bien vu que je n'avais pas de gros retard, tout en sachant que faire un négative split de 5 minutes était quand même compliqué ^^. Mais clairement je ne m'y ferais plus avoir ^^.

@ erdonch : merdouille, bon rétablissement :/ !


Petite question du jour : Quand peut-on refaire un test VMA (semi-cooper) après un marathon couru sans objectif de performance (qui s'apparente donc à une sortie longue) ? J'aimerais partir sur un semi-marathon en performance prochainement, avant de me relancer dans une tentative sub3h sur la grande distance un peu plus tard (voir l'année prochaine avec mon pote, à Nantes), et je commence toujours mes plans par un test VMA qui m'aide à me câler sur une fourchette de rythme à tenir. N'ayant pas de date de course et ne voulant pas griller les étapes, j'attends vos conseilles :). Merci

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/05/17 à 09:43:49

Je suis pas du tout un expert mais je vais quand même te répondre :)

Il y a le marathon Seine-Eure le 15 octobre à Val de Reuil, il est très très roulant je crois, peut-être l'un des plus roulants en France.

https://marathon-seine-eure.fr/

Un coup de TGV nach Paris puis le tchou-tchou vers Louviers / Val de Reuil ça doit pas être insurmontable en terme de durée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 09/05/17 à 10:04:24

Hello,

@Renantais, je te confirme il y en avait (Des toilettes..) mais je pense que tu devais être déjà au top de ta concentration...
Je ne saurai te conseiller pour ta question d'attendre l'année prochaine et te relancer sur marathon car pour ma part j'ai qu'une envie c'est d'en refaire un cet Automne.
Et justement pour une raison d'indispo calendrier sur celui de la Rochelle je vais surement faire celui de Rennes un mois plus tôt.
Il a l'air super roulant et je préfère les course en ligne donc..Tout bon pour mon choix.

@Tintin je ne pourrai donc pas être dans le minibus du CAF ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 09/05/17 à 10:41:35

Pour ce qui est de ma reprise post-Marathon, toujours pas de CAP et j’enchaîne les kms en vélo ;)...
Si déjà vous avez un programme pour moi pour mon prochain objectif ...3h20/30 je suis preneur ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.244.xxx) le 09/05/17 à 11:32:06

Salut à tous,

Bravo à lolo. J'achète ton temps... surtout dans de telles conditions.

Suite et bientôt fin de mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14). Le 21 mai.


S7/9 :
Lu. repos
Ma. repos
Me. 20' v42 (4'29)+ 10' v21 (4'11) r1'15 14.8km
Je. repos
Ve. EF+30' EA (4'45) 11.3km
Sa. repos
Di. SL 1h30 avec 2x30' v42 (4'27/4'22) r3'. 19km

Total = 55km

Semaine plus légère évidemment, en bornes, car je ressens le besoin de bien récupérer. Je garde le qualitatif tout de même.

Cette semaine : 3 sorties au programme.

Personne ne s'y colle le WE prochain?


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 09/05/17 à 11:53:10

@ rurun : Oui, j'étais surtout trop pressé d'en découdre, négligeant ce soucis qui pourtant m'a déjà couté cher sur d'autre course... J'ai du mal à comprendre encore pourquoi j'ai voulu forcer le passage alors que c'était forcément inévitable au final ! Pour le marathon, idem, je n'ai qu'une envie c'est d'en refaire un, mais le calendrier est aussi très compliqué et le plus simple est de faire des marathons proches de chez moi. L'année prochaine, un pote veut faire Nantes en 3h (il fait l'iron man de Nice cette année), ça me tente bien de le faire avec lui. Même si c'est loin, ça revient finalement assez vite, et on sait bien que se précipiter n'est jamais bon en course à pied. Un petit semi en perf prochainement pourquoi pas, histoire de rester sur ma vague de forme marathon et en bénéficier réellement, mais sinon ça sera rendez-vous en 2018 ! Et ça tombe bien, le 18 est mon chiffre porte bonheur :D

Bon vélo à toi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/05/17 à 13:18:22

@Corentin: Lausanne est très bof! Parcours aller-retour le long du lac (monotone mais c'est joli), casse-patte (faux plats), et très exposé au vent.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 09/05/17 à 13:47:27

@Renantais, si je peux te conseiller un semi pour faire une perf chez nous, fais celui de Varades, très sympa et surtout très roulant. C'est sur celui ci que j'ai mon RP de 2013. Il est début septembre ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par chap (invité) (145.226.158.xxx) le 09/05/17 à 13:52:23

@ Lolo , je t'ai encouragé au 13eme et au ravito de Wingles (32.5 je pense). je t'ai trouvé plutôt bien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/05/17 à 13:53:47

@ renantais, merci pour tes encouragemments.
Je ne comprends pas pourqoui tu ne retentes pas le sub3h à l'automne. Pourquoi attendre l'an prochain ? A l'automne près de chez toi , tu as pas mal de marathons très roulants : Rennes, Val de Reuil, La Rochelle.
Les 3 sont au max à 2 ou 3 heures de chez toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.23.xxx) le 09/05/17 à 14:08:44

Bonjour Le Caf,

@Lolo59 : Bravo pour ton marathon malgré le temps et le coup de mou...

@Picsou : Bravo pour ton enchaînement sur des épreuves totalement différentes

@Erdonch : C'est la merde pour toi, soignes toi bien...

Pour moi, après un début de semaine dernière perturbé par mon dos, la fin de semaine l'a été par une sorte de gastro...Donc pas de SL dimanche...

J'ai repris la natation lundi (1h pour 1.7Km), puis vélo ce matin en mode tranquille (24.5Km en 1h) afin de reprendre des forces...Reprise de la CAP demain matin.

Bonne fin de journée à toutes et tous....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 09/05/17 à 14:10:07

@ runrun : Merci pour l'info :).

@ erdonch : je t'avoue que je ne sais pas vraiment encore ce que je ferais. Au début je partais pour un marathon, puis je me suis dis qu'un semi pourrait être une bonne base de préparation marathon. A voir dans les semaines qui viennent :).

Petite sortie nature de 10km ce midi, à 4'35/kilo. Pas du tout couru depuis le marathon, les jambes étaient bonnes et j'ai volontairement appuyé un peu les foulées histoire de voir le répondant. Plutôt content, pas de douleurs post marathon. Je vais reprendre des sorties plus cool pendant 2-3 semaines, histoire de récupérer tranquillement de Nantes (qui a quand même du me fatiguer ^^).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/05/17 à 14:17:20

@ renantais : rien de t'empêche de faire un marathon avec un semi dans ta préparation

@ sebtache : merci c'est sympa, ce n'est pas bien grave je ne suis pas en prépa marathon, au pire je n'optimiserai pas le 10 km que je prévois en juin donc faut relativiser. Quand une prépa marathon est foutue en l'air à cause d'une blessure, c'est plus démoralisant.
Soigne-toi bien toi aussi car tu as pas mal de soucis avec ton dos et je te trouve vachement courageux de te lancer dans une prépa 100 km sans avoir au préalable bien réglé ce problème.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 09/05/17 à 14:19:30

@Corentin

Pour Lausanne même si j'ai juste fait le semi je suis assez d'accord avec Mathieu: il est assez casse-pattes et exposé au vent. Après il y a quand même de la densité (quoi qu'un peu moins sur le marathon) ce qui peut te permettre de t'abriter dans des groupes, l'organisation est de qualité et le parcours est très joli. J'en ai globalement gardé un bon souvenir et je vais sans doute refaire le semi cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/05/17 à 16:56:28

Salut le café
je suis super enjoué après le week end à Annecy et je cherche un marathon pour cet automne.
Qui a fait celui de Vannes chez les bretons?, il a l air vraiment bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 09/05/17 à 17:30:30

Bravo @Lolo59 pour ta belle performance malgré des conditions adverses! Bonne récupération.

@picsou et @Tonio, bravo pour vos 3000 et autres performances. Je ne suis même pas sûr de passer la haie de steeple en Fosbury ;)

@Serge92 des athlètes en 2h20 qui travaillent, chapeau à eux (40 ans plus tard :))! Et merci, c'est nous maintenant qui bénéficions d'un choix de courses sur route bien fourni :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/05/17 à 17:42:16

Cet après-midi : 18,03km en 1h26'53" (4'49"/km ; 77%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.62.xxx) le 09/05/17 à 18:14:15

@Erdonch : Je cours en fonction de mon ressenti...La semaine dernière je n'ai couru que 35Km car en début de semaine j'avais quelques douleurs...Aujourd'hui tout est d'aplomb...La gastro malheureusement je ne peux rien y faire ;)
Je vais essayer de charger un peu cette semaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/17 à 18:35:26

@Lolo59 : bravo et repose-toi bien maintenant ;-)

@renantais : si tu l'as fait en endurance fondamentale, pas trop de souci je suppose, mais si tu étais déjà en endurance active, ça a pu laisser des traces. Ça dépend des gens et de l'expérience sur long.

Suite à la Wings for Life, j'ai des courbatures massives aux quadriceps. Les escaliers du métro m'ont fait un mal de chien. Les autres groupes musculaires n'ont rien.

Coupure prévu de quinze jours, puis reprise foncière hivernale.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 09/05/17 à 18:51:18

Bravo à lolo59 !

@andin
Peut-être (et sans doute) n'aurais-tu pas eu ce soucis en LCHF lol...!

JP

PS : Sur une base régulière de 4'12"/km, combien de temps / distance sur la Wings For Life avant d'être rattrapé par la voiture?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 09/05/17 à 20:30:49

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Ok Metz :) tu y croiseras peut-être Eugène ;-)

Bi-quotidien, j'en faisais 1/semaine durant ma prépa et j'oscillais entre 6 et 7 sorties/semaines, je pense rester sur ce nombre de séance pour le moment, il y a je pense encore largement de quoi progresser avec ce volume ;-)

@Picsou: BRAVO pour ces perfs :oo dans autant de disciplines de l'athlé et en plus seulement 1 semaine après Sénart !!

@Runrun: Sage décision pour la sortie longue régulière ;-))
Dommage que tu ne puisses pas être parmi nous :(((
Tu as encore le temps de changer d'avis ;-))

@Lachmann: Merci :)) mais ce n'est pas du courage, c'est beaucoup plus agréable que courir le soir je trouve, l'air est "pure", les routes sont à moi ;D et je suis frais comme un gardon ;-))
Il suffit de ne pas trop veiller le soir :-)

@Erdonch: Ha merde le truc con :( je suis désolé pour toi.
J'espère que ça va bien se résorber et que tu ne vas pas en garder de séquelles :-|
Pas de bêtises pour Val de Reuil ;-))
Bonne convalescence !!

@Al: Belle semaine :)
Ton allure Marathon passe bien ?? Tu es optimiste pour l'objectif que tu t'es fixé à J-12 ;) ??

Pour le week-end prochain je me tâte pour que le CAF' soit représenté sur un Marathon en France :)

@Renantais: +1 avec Erdonch :) pourquoi attendre le printemps 2018 alors que tu as clairement le chrono dans les jambes ? Et La Rochelle c'est proche de Nantes :) à peine 1h40' de route ;-))

@Sebtache: La semaine dernière est vite à oublier pour toi si je comprends bien :( néanmoins tu arrives à garder de l'activité, BRAVO pour ça !!

@Eugène: Belle sortie !!! Tu as bien repris le rythme :-))
Au fait, tu as bien reçu ta photo finish ??

@Andin et JP75018: ça m'interroge tout de même ce coup d'arrêt soudain et ces courbatures "massives" aux quadriceps et essentiellement aux quadriceps :s
JP tu aurais une idée de la ou des causes ??

Ce matin, séance 2 de la semaine avec des LD pour remettre du rythme:
Mardi matin : Départ à 5h25', ciel clair, un peu de vent (8,9°C), 1h01'50", 13,58km, All 4'33"/kilo, FC 127(68%), 113m D+, 114m D-
dont 8LD
Echauffement sur 7km puis 8LD d'environ 190m en 38", récup 1'05"-1'10" sur environ 230m, puis rac 11' pour 2.24km.
Très bonnes sensations, néanmoins comme souvent je sens que niveau vitesse pure je sens que je suis bridé au niveau mécanique.
Puis 25' de gainage + ciseaux et relevés de jambes.

Demain des petits blocs allant progressivement jusqu'à l'All Marathon.

Bonne soirée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/05/17 à 20:46:03

@Tintin Oui,j'ai bien reçu la photo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/05/17 à 21:51:34

@Tintin, j'aurai vraiment aimé mais week end familiale à cette époque. Le plaisir sera différent mais ça sera pour une autre fois...Sauf si tu décides de t'aligner à Rennes comme tu as l'habitude d'inclure 2 ou 3 marathons dans tes prépas...LOL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/05/17 à 21:55:03

@ corentin

Nice est super ! mais par contre il y a une côte d'au moins 4 à 500 m à presque 10% au KM 30 mais c'est pas insurmontable..

J'ai regardé le parcours de Clermont Ferrand..je crois bien qu'il tourne dans la ville sur plat avec un petit passage en limagne..il ne monte pas à chamalière par exemple !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/05/17 à 21:55:38

13km en 01h10.. c'est bien de tourner les jambes doucement..doucement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 09/05/17 à 22:03:08

Bonsoir le café !

À l'instant : 10,2 km pour 46'10"

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/05/17 à 22:19:41

Félicitations lolo 59 surtout avec des conditions pas évidentes visiblement...
Bon repos et joli chrono malgré tout..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/05/17 à 22:54:28

@picsou : bravo, les interclubs une semaine après un marathon, faut vraiment être motivé !!!

@erdonch : ben merde, en même temps, ca t'oblige à couper un moment et c'est peut-etre aussi bien ;-)

@corentin : sans hésiter La Rochelle pour le meilleur rapport qualité de l'organisation et animation / parcours / intérêt touristique / etc.. etc...
Et en avion (via Poitier), c'est juste à 1h30 de Lyon.

@lachmann : merci pour ton message. C'est sur qu'on aura encore de bon moments capesques à partager à LR :-)

Plus d'une semaine après Senart, et contrairement à mes "habitudes", j'ai toujours pas repris la CAP : aucune fatigue apparente ni douleurs musculaires mais juste l'envie de faire une petite pause : ca sera un peu de vélo cette semaine et peut-être reprise en footing à partir de la semaine prochaine.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 10/05/17 à 08:14:14

Et Bravoooo Lolo59 pour tes 3h09!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/05/17 à 09:25:37

Merci Tonio92, erdonch, sebtache , fab_cap, Tintin et jogman.

Pas de répit pour moi avant la prépa pour Val de Reuil, j'ai prévu 4/5 trails de 12 à 30 km avant celui objectif du 16 juillet de 44km et 2800d+ dans les Alpes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 09:51:23

Andin comment était le profil de la course ? C'est assez typique des athlètes qui font trop peu de descentes dans leur programme mais Est-ce ton cas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.244.xxx) le 10/05/17 à 10:14:11

Salut à tous,

@Tintin
Mon AS42 passe bien, mais je bosse sur la fatigue (par bloc de 3 ou 4 séances avant l'AS42), donc je ne suis pas à l'aise non plus... comme tout le monde j'imagine.

Mon optimisme est lié au respect du plan (Saxo) sur lequel je me suis engagé. Le boulot est fait désormais. Ne reste plus qu'à gérer les paramètres extérieurs : la chaleur de Copenhague l'an passé, a été dévastatrice. Je croise donc les doigts pour la semaine pro.

Merci et bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 10:18:52

Biz à Saxo s'il continue à nous lire !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 10/05/17 à 10:29:33

Salut le Caf',

@ Tintin et Erdonch : C'est vrai que c'est super tentant La Rochelle, d'autant qu'on voulait y retourner avec ma femme prochainement, ça pourrait être l'occasion idéale :). Et ça laisse le temps de bien se préparer en plus ... Il y a encore le temps pour s'inscrire, je vais bien réfléchir à cette possibilité. Il y a des coureurs du forum en 3h déjà inscrits ? j'ai pas fait trop attention :).

@ andin : Ok merci pour l'info. Je n'étais pas vraiment en EF, mais pas loin, surtout les 20 derniers kilomètres où j'ai vraiment laissé aller. Je verrais bien de toute façon comment ça se passe dans les jours à venir vu que j'ai repris à courir.

@ lolo59 : Félicitation pour ta course, beau temps malgré les conditions pas évidentes apparement !!!

Bonne journée à tous !
Ici, beau Soleil (en fait, le seul sale jour depuis un moment a été celui du marathon, pfff ^^), c'est cool :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 10/05/17 à 10:38:25

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Je comprends, tu as bien raison la famille c'est important :-)
Pour Rennes, je ne dis pas non, c'est proche du Mans et les retours sont bons, mais c'est 1 semaine après Val de Reuil donc pour le moment je ne m'engage pas ;-)
J'ai vu qu'on pouvait s'inscrire jusqu'au 16 Octobre donc je prendrai peut-être une décision au lendemain de seine et Eure ;-))

@nodrac: C'est même très bien de courir doucement :) primordial ;-)

@Adrien: Beau petit footing rythmé :))

@Picsou: :oo effectivement tu enchaines !!
Val de Reuil 2017 sera le bon pour le sub3h avec l'équipe de choc qui est entrain de se monter au sein du CAF' :))

Ce matin séance 3 de la semaine à J+10 du Marathon de Nantes:

Mecredi matin : Départ à 5h24', ciel clair, bon vent de nord-est (7,2°C), 1h18'16", 17,65km, All 4'26"/kilo, FC 130(70%), 101m D+, 98m D-
dont 20' en progressif de 4'15" à 3'55" par palier de 5"/kilo toutes les 5'.

Après 27' d'échauffement, 20' progressivement de 4'15" à 3'55" sur ma boucle habituel de 4km. De très bonnes sensations avec cette "douce" accélération vers la zone All42. Puis rac d'environ 30'.
Pas de gainage ce matin :-) peut-être ce soir ;-)

Demain repos ou footing de 45' tranquille en fonction de la forme et de l'envie.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.117.xxx) le 10/05/17 à 10:42:59

@Al: Oui tout à fait normal d'être un peu dans le dur avec la fatigue qui s'accumule, tu as le bon cheminement et en plus avec un plan saxo, je ne m'inquiète pas pour toi ;))

Bonne compensation et bonne récup à toi :-)

@Renantais: Je pense qu'il y a Jogman :)
Pour La Rochelle, ce n'est pas le dossard qui pose problème, c'est plutôt l'hébergement sur lequel il ne faut pas tarder comme le rappelait MascherO récemment ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 10/05/17 à 10:51:26

Salut à tous,

@Runrun,
Merci pour les encouragements.
As tu essayé de passer par la case kiné, le mien m'en avait guérie une en deux ou trois séances alors que c'était douloureux au toucher et à la marche?
Bon choix pour le marathon de Rennes qui est un parcours roulant, j'essaye actuellement de motiver un pote pour cette date. J'aimerais l'accompagner pour sa première sur la distance avec un objectif vers 3h30.

@Serge92
Merci pour ces précisions qui vont m'être bien utiles pour continuer à faire baisser le chrono. J'enregistre ce message pour ne pas oublier ces précieux conseils.
Je note que côté kilométrage c'était costaud par contre au niveau de la vitesse c'était vraiment cool, 33 km de 2h45 à 3h00 ça fait 11 à 12 km/h.
Je vais intégrer ça en faisant des sorties longues dès le mois d'août pour être fin prêt le 26 Novembre.
Encore merci pour tous ces conseils.

@Lolo59
Bravo pour ce très joli chrono!

@Lachmann
Bonne reprise ;)

@Tonio92
Oui je trouve cet article vraiment intéressant, après il faudrait voir sur du long (Marathon) ce que peut donner cet entraînement.
Beau chrono sur 10 km et sur steeple où l'effort doit être particulier.
On attend ton retour sur marathon après une première expérience très positive.

@Tintin
Pour courir avec Tonio à La Rochelle il aurait fallu l'attacher pour ne pas qu'il nous dépose trop rapidement;)
Tu es bien optimiste pour mon 10 km, dommage que la course ne soit pas plus tôt, tu aurais pu me servir de lièvre et par la même occasion t'echauffer avant le marathon ;))))

@Picsou
Bravo pour cet enchaînement de disciplines avec notamment un joli 3000.

@Erdonch
Bon rétablissement, mieux vaut maintenant qu'en pleine prépa marathon.

@AL
Bonne fin de plan;)

@Renantais
+1 Erdonch, tu devrais retenter ta chance à l'automne.
Tu as le sub 3h00 dans les jambes et des marathons roulants à proximité de chez toi.
Rien ne t'empêche de faire un semi au préalable. Tu pourras insister sur le travail au seuil dans une première séance puis sur la deuxième tu tournes autour de l'AS42. Après le semi tu diminues le volume de travail au seuil pour privilégier les allures proches de l'AS42. C'est d'ailleurs de cette façon que je vais procéder à partir de cet été, j'ai pas couru de semi depuis 2 ans et j'en ai l'envie.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/05/17 à 11:12:08

Merci Tintin et Anthony.

J'hésite à participer à un 3000 steeple ce vendredi (championnat départemental) mais je crois que la raison va l'emporter :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/05/17 à 11:13:10

@ anthony et jogman : merci pour vos encouragements, çà va déjà mieux, je ne vais pas tarder à re-trottiner. Comme tu dis jogman, çà m'oblige à me reposer un peu mais je n'aime pas çà...
Il se peut que je tente de faire un petit footing sur piste demain soir de façon à pouvoir m'arrêter très vite si je ressens des douleurs et la piste, çà tape moins que la route.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 11:42:26

Anthony c'est ce que je tente de transmettre aux nouvelles générations... à Sénart 2 Féminines avec une prépa très courte ont fini avec le sourire leur marathon en 3h05'12 pour Alicia et 3h11'43 pour Claire-Agnès.... mais ces féminines font du kilométrage sans se préoccuper du chrono, beaucoup en aisance respiratoire sur les sorties hors stade !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 10/05/17 à 12:06:10

Bonjour à tous :)&#61514;
Merci Anthony, Al, Renantais, Andin, Adrien, Runrun, JP75018, Fab_cap, Sebtache, Chap

@Chap, oui j’étais bien au 13ème….beaucoup moins au 32ème et suivants. J’ai manqué de jus pour diverses raisons, et puis je n’avais clairement pas la même motivation qu’à Rotterdam, et j’ai sciemment accompagné mon lâcher-prise après le 30ème.
Reprise « à la Lolo59 » hier soir sur la piste de Lambersart, en lièvre pour 2 copines sur une série 2 X (2000- 1000) r 1’30’’ – R 3’. Elles ont un peu lâché sur la seconde série, parties trop vite sur le 1er 2000, malgré mes mises en garde initiales…On a hélas encore trop de coureuses- coureurs débrouillés voire chevronnés qui « s’éteignent » au fur et à mesure des répétitions. Et ce n’est pas faute de le seriner sur tous les tons-tous les modes avant les fractionnés... Ingrat pour le coach ‘ce n’est pas moi) qui mène pourtant plus que correctement nos séances.
Al et Turtle, c'est bientôt à vous de jouer, bonne fin de prépa, respectivement à 11 et 18jours de la délivrance ;)
Ce soir footing. Bonne journée les cafetiers

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.6.152.xxx) le 10/05/17 à 12:12:51

Bonjour Le Caf,

Pour moi hier soir retour à la maison en vélo : 1h pour 26Km

Ce matin, reprise de la CAP après une "grosse" coupure involontaire de 6 jours....58" pour 12Km tout est ok, même la douleur dans la fesse à quasiment disparue...

Demain matin footing et le soir sortie en groupe...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/05/17 à 13:32:50

@tintin, @renantais : 6 semaines après Seine et Eure avec le groupe sub3h, je serais bien à La Rochelle mais je ne sais pas encore si je ferai la course en perf. Tout dépendra de la forme et de la motivation. L'an dernier, c'était 8 semaines aprés mon RP a Lyon et j'avais couru juste pour le plaisir, un peu en "dilettante" ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 10/05/17 à 13:50:32

retour a la piste ce midi ...
3*1000 en 3.55/3.54/3.52 fcm max 95% r2
plutot facile et plus de trace de fatigue après londres....

samedi course de 13kms

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 10/05/17 à 14:15:00

Salut le caf!

Lecteur assidu de ce post rempli de conseils et de retours d'expérience, j'y avais également contribué il y a deux ans lors de ma première tentative sur marathon, où je visais 4h mais que j'avais conclu en 4h29 en ayant fait un paquet d'erreurs qui m'avaient menées droit dans le mur.

Bref je suis clairement dans la catégorie "tortue" :) (références récentes au 10km : 47min et au semi 1h49), surtout au regard du tableau d'honneur du caf.

Comme Laurent, j'ai participé à la Route du Louvre ce lundi. Quand je me suis inscrit à la course en fin d'année dernière je n'avais pas pour ambition de sortir de ma condition de tortue ;), mais plutôt de réaliser un marathon régulier, sans mur et sans marcher. J'ai décidé de suivre le plan de Serge Cottereau en 9 semaines (4 sorties pour 5h hebdo (objectif du plan 3h45 - 4h15; je visais plutôt le 4h15 ) ).

C'était le plan.

Évidemment il ne s'est pas passé comme prévu!

Durant l'hiver je n'ai pas coupé, avec 3 sorties par semaine en respectant les allures recommandées par Serge C. Donc majoritairement en endurance fondamentale.
C'est lors d'une de ces sorties en endurance fondamentale (donc rythme très cool, 6'30/km pour moi environ), 2 semaines avant le début du plan de Cottereau, que j'ai ressenti une douleur derrière le genou. C'était d'ailleurs la première sortie avec mes nouvelles chaussures (qui n'étaient que le nouveau millésime des Brooks que je prends chaque année depuis 2011 et qui ne m'avaient jamais causées de blessures). Bref pas trop d'inquiétude, j'ai deux semaines pour me retaper en faisant du vélo, ça me changera.

Première séance du plan, la douleur se réveille. Pas forcément handicapant, mais cela me gène quand même. J'effectue quand même les 3 premières semaines du plan. Me disant que évidemment la douleur va partir toute seule. Et évidemment que non :). J'aurais du écouter Cottereau...

Bilan des 3 première semaines :
S1 - 48km - 4h59
S2 - 54km - 5h30
S3 - 49km - 5h02

Lors de la dernière semaine, la douleur initialement derrière le genou se répand devant (côté interne du genou). L’entraînement n'est plus agréable. Je décide de tout stopper, ne sachant la cause de tout cela. Un rdv chez le doc et une IRM plus tard, le diagnostic est posé : tendino-bursite de la patte d'oie.

S4 - 0km
S5 - 0km
(mais pas mal de vélo pour maintenir le cardio - au cas où)

Je reprends l’entraînement en S6, les soins kiné font du bien, mais la gène est toujours là.
S6 : 12km - 1h18

J'ai donc raté le plus gros de la préparation. A ce moment, je ne sais toujours pas si je vais participer à la course et si j'y participe, cela sera avec un objectif très modeste, 4h30 (mon allure d'endurance fondamentale en gros).

S7 - 46km - 4h49
S8 - 36km - 3h40
S9 - 14km - 1h25 (J-5)

Bilan de la préparation:
9 semaines (avec une pause de 18 jours) - 260 km
Sortie la plus longue : 1h50, ce qui est bof bof.
Bref j'ai fait en 9 semaines ce que certains font en 2-3 semaines :)

Je me présente quand même sur la ligne de départ ce lundi matin sous la pluie. Je sais que si je veux aller au bout il ne faudra pas que je m'emballe.
Je compte également respecter les principes suivants des 2 Serge :

_ Serge C. 1 verre d'eau + 2 sucres à chaque kilomètre. En s'arrêtant 30-45 secondes. Je n'ai rien pris avec moi (pas de gel, rien), misant tout sur les ravitos.
_ Serge92 : la course commence au 35eme km (en gros hein :))

Le départ est donné, je décide donc de faire ma course avec les meneurs d'allure 4h30. Il pleut, mais ça reste supportable (pourtant je suis en short léger et t-shirt technique).
Km 1 : la gène derrière le genou est là. Mais je me suis habitué à elle ces dernières semaines. Si elle reste à cette intensité, ça ne sera pas handicapant.
Km 5 : premier ravito, et il ne reste que 3 sucres sur la table. Derniers arrivés derniers servis :/ .
Km 15: plus de sucre sur la table ! j'en trouverai 2,5 km plus tard mais je me dis que j'aurais du en prendre avec moi. ça me servira de leçon.
Km 20: ça rigole déjà moins dans le groupe. On perd plusieurs éléments. Finalement quelque soit le niveau, il y a toujours des personnes qui sont un peu trop optimistes. Personnellement je vais très bien, aucune douleur hormis la petite gène qui disparaît et réapparaît.
Semi : on rattrape les premiers marcheurs, ça va être long pour eux s'ils vont au bout. Semi passé en un peu plus de 2h14.
km 30 : Depuis un moment, je reconnais les endroits où je marchais 2 ans plus tôt. Le contraste est saisissant, je suis toujours en pleine forme. On double de plus en plus de marcheurs et de crampés.
km 35 : J'y vais? j'y vais pas ? Allez j'y vais ! J'accélère progressivement.
km 40 : Sur les 5 derniers kilo, je suis maintenant environ à 5'45 au km (au lieu de 6'20). Je double de plus en plus de monde :)) Petit passage dans la boue, je comprends effectivement maintenant que les plus rapides comme lolo59 ont pu voir leur foulée se dégrader à cet endroit.

--> final : lolo59 vous le confirmera, ça grimpe à la fin :) je baisse un peu le pied mais je ne craque pas. L’accélération m'a fait mal aux cuisses, mais ça tient :)
Fin : 4h26'05. Comme quoi on peut être une tortue et réaliser des negative split :)

Record personnel donc :)

Aujourd'hui : aucune douleur, mais je vais m'arrêter quelques temps pour me débarrasser définitivement de cette tendinite. Je retourne chez le doc bientôt.

Je ne compte pas apprendre grand chose aux réguliers de ce forum, mais si mon expérience peut rendre service au personnes de mon niveau, tant mieux :)

Bilan :
- 1 verre et 2 sucres tous les 5km (en s’arrêtant pour boire ) : excellent comme truc, je pense que cela m'a bien servi pour arriver frais !
- Ne pas partir trop vite, et ne pas accélérer avant le 35ème en effet. J'aurais accéléré au 32eme, l'histoire aurait sûrement mal finie.
- Marathon sans mur et sans marcher! objectif atteint :)

Note pour plus tard:
- Écouter son corps en préparation. Ne pas tarder à aller chez le doc si douleur inhabituelle (c'était une première pour moi)
- Prendre du sucre sur soi (au cas où)
- Une prépa physique pour mieux tenir musculairement (même si ce coup-ci c'est passé)
- Bien s'étirer (sûrement une des causes de ma blessure)

Merci aux contributeurs réguliers de ce forum, j'ai puisé dans chacune de vos expériences et je peux mesurer l'investissement nécessaire pour atteindre vos niveaux.
Merci également à Serge92, qui m'avait fait un petit débrief il y 2 ans. Tes conseils sont précieux.

A + et au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 10/05/17 à 14:27:01

@resident9, félicitations !!!

Etant moi-même non participant mais lecteur assidu de ce post, ton expérience résume très bien ce qu'on y apprend et ce qu'on gagne en suivant les conseils glanés.
J'en profite donc pour lancer un grand merci aux différents intervenants et un coucou à celui qui m'a grillé sur la ligne d'arrivée de Maroilles ('culé !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 10/05/17 à 14:44:53

@ Tintin : Oui, c'est vrai que l'hébergement ne doit pas être simple, faut que je réfléchisse assez vite :).

@ Anthony : merci pour tes conseils, j'en prends note. Je comptais justement faire un petit semi en entrainement, donc tout seul, mais à allure AS30, pour un peu vider l'énergie accumulée pour le marathon ^^, puis repartir ensuite sur une préparation ensuite, après une courte période intermédiaire.

@ Jogman : Ok, ça marche. Ca peut peut être me décider à y aller dès cet automne si j'ai un copain du caf' dans le groupe sub3h :).

@ residant9 : Super, féclitiation pour ta course que tu as su bien géré tant au niveau de la gestion de l'effort, que de ta blessure. Et en plus avec un programme light... chapeau !!!

J'y vais moi aussi de mes remerciements à tout le fofo. C'est clair qu'on apprend énormément ici, c'est devenu ma petite caverne d'alibaba :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 10/05/17 à 14:57:53

Bravo resident9!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 15:17:46

Résident 9 FELICITATIONS et nul doute que l'avenir est plein de belles promesses en suivant ce cheminement... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.125.xxx) le 10/05/17 à 15:41:45

Salut le café,

@Résident: très sympa ton récit, énorme ton marathon, bravo bravo bravo!!!

Pour moi ce midi c'était 19 km pour 1h23'30" (4'23"/km)

Ce soir fractionné long allure semi avec le club sur la piste).

A ce soir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/05/17 à 15:58:37

Ce matin : 11,01km en 1h01'32" (5'35"/km ; 64,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 10/05/17 à 17:47:13

"et un coucou à celui qui m'a grillé sur la ligne d'arrivée de Maroilles ('culé !)"

Pas de quoi mon Vince, tu en es un autre héhéhé ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 10/05/17 à 17:49:46

Bravo Residant9, la persévérance a payé! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/05/17 à 17:53:23

Félicitation pour ton marathon et ton récit, avec si peu de préparation+blessure, tu progresseras rapidement vers les 3h45, moi j'ai suivi un plan hanson avec 75/90 hebdo et j'ai pas réussi à faire mieux que 3h37, avec l'experience ça doit s' améliorer, du moins j'espère.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/05/17 à 19:22:49

@resident9
Expérience très intéressante pour moi, qui ai à peu près les mêmes ref (mais un poil moins bien, je suis encore plus une tortue !)
J'en conclus que passer 4h sera difficile pour moi... Mon atout principal est d'avoir une EF relativement rapide à 5'50" au kilo pour 75% FCM.

Bravo à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 10/05/17 à 19:34:13

@Serge92 : c'était du léger faux-plat descendant, très roulant. Je fais par ailleurs des sorties longues vallonnées (~ 500 m D+/D-) en essayant de rester fréquent et de maintenir l'effort perçu (67/72% FCM) dans les descentes. J'ai introduit du travail de préparation spécifique cette saison selon certains conseils que tu reconnaîtras : 6-10 × 20 s à bonne allure (1000 m ?) en faux-plat descendant et/ou 6-12 × 7-10 s de sprint en côte.

@jp75018 : vu le peu de viande que je mange et les goûts de ma femme, le régime hypoglucidique serait acrobatique. Je savais que l'allure du groupe était trop élevée (4'12" -> 55 km, plan initial : 4'20 -> 49 km, le tout à -0,6% de moyenne) et m'attendais à fléchir fortement vers le 40/45e, mais pas de manière paroxystique et sur souci musculaire.

J'ai adoré le concept et l'organisation de l'épreuve, cela sera mon objectif phare l'an prochain. J'espère que je serai mieux préparé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 10/05/17 à 19:40:20

@resident9 : bien géré malgré la préparation difficile ! Le coup de « 1 verre et 2 sucres tous les 5km (en s’arrêtant pour boire ) » je pratique avec conviction, sauf qu'ici au Chili on a la chance d'avoir une boisson sucrée à chaque ravitaillement sur à peu près n'importe quelle épreuve sérieuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/05/17 à 20:16:31

@residant9: Bravo! Un RP avec une telle préparation, c'est de bon augure pour la suite.

@berty: CONFIANCE ! Je suis convaincu que tu accrocheras les 4h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 10/05/17 à 20:57:21

Bonsoir le café !

2 ème séance du jour aujourd'hui ce soir sur la piste avec le club c'était :

2,1 km de chauffe à 5'/km

4 km à 3'45"/km

1,1km à 5'/km

4 km à 3'45"/km

1,1km à 5'/km

4 km à 3'45"/km

1,1km à 5'10"/km

2km à 3'45"

1,1km à 6'20"

1km à 3'45"

2,1km à 6'15"

Total 23,6 km pour 1h43 avec 15 km à allure semi

Total du jour 3h06' 30" pour 42,7 km

Bonne soirée le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/05/17 à 21:06:00

@andin, bravo pour ta course, je ne connaissais pas le principe de la Wings for Life. Est-ce qu'avoir le lièvre derrière motive autant que s'il est devant? :)

@resident9, c'est sympa ton CR, et bravo aussi pour ta belle gestion. J'ai lu aussi qu'Anthony et Tintin avaient couru en 2h46 à Nantes avec des "pauses", c'est à méditer!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 10/05/17 à 21:12:28

@ Vince59, renantais, Nino27, Serge92, Adrien, Lolo59, fred38, bertyprofmaths, andin, MathieuCH, fab_cap : Merci pour vos petits mots très sympas ! :)

@ fred38 : 3h45 serait beau, mais le prochain je viserai le 4h15 ( Progressivité.. :) )

@ bertyprofmaths : Difficile à dire pour le 4h. Il y a 2 ans je n'avais pas eu non plus une prépa régulière et surtout le jour de la course j'avais accumulé les erreurs (Départ rapide, mauvaise hydratation avant et pendant la course, pas de sucre/gel ingéré avant le 17ème km de mémoire). J'avais explosé au km26, alors que j'étais très bien au semi. J'ai cru comprendre que tu avais un entraîneur, donc je suis plutôt mal placé pour te conseiller. Si tu as bien respecté ton plan et que tu es parfaitement à l'aise à 5'40 / km, il n'y a pas de raison que tu rates ton objectif. Lors de la Route du Louvre, nous n'avons pas eu les temps au semi, difficile donc de dire le nombre de personnes qui ont flanchées lors du 2eme semi. En revanche, sur strava, j'ai la liste des coureurs qui ont fini plus ou moins en même temps que moi (entre 4h20 et 4h40) , et bien quasi tous ont passé leur semi en +/- 2h avant de s'effondrer. Pour un premier marathon, et si tu as un doute sur ton allure, c'est peut-être tout aussi bien de partir un peu plus lentement (rythme 4h15) et d'accélérer au 35ème. Ça te permettra d'appréhender la distance et de prendre du plaisir dans le final. Mais encore une fois ce n'est que mon avis et ton entraîneur te connaît mieux que moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/05/17 à 21:55:12

@resident9

Je suis en club FFA, plus pour l'aspect groupe motivation / émulation / implication / sorties hivernales que pour l'adhésion aux plans d'entraînement FFA : pour dire, normalement dans mon plan, ce mardi j'avais 2 séries de 10 fois 200 à 100% VMA... je suis allé m'entraîner dans mon coin et ai fait 4 séries de 1200 au seuil à la place :)

Oui je compte partir prudemment, enfin pas trop trop quand même, car le marathon de Caen est un billard jusqu'au km23 et avec un peu de dénivelé sur la suite.

Je retiens le fait de ne pas s'enflammer avant le km35 quoi qu'il arrive.
Et 2 sucres + flotte à tous les ravitos donc tous les 5 km c'est exactement ce que je fais en SL et ça me va bien !

En fait dans l'ordre de mes "satisfactions" j'ai :
1. finir en 4h
2. finir en 4h10 (ça fait une perf D7 :)
3. finir + loin mais en bon état sans avoir explosé ni trop souffert (le but de ma prépa est surtout d'éviter ces écueils)

Quel que soit l'objectif atteint, si je suis dans l'un des 3 cas là-dessus, je pense que je serai tout à fait content car j'aurai eu du plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 10/05/17 à 22:35:08

@Resident9 : belle perf et bravo pour ta course ! Quelque soit le chrono, on a la même passion !!

@Tintin et Anthony : je ne sais pas si vous avez pu voir les vidéos du marathon de Nantes mais effectivement, beau tandem avec une belle arrivée main dans la main !!! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/05/17 à 22:57:23

@Resident9 Félicitations pour ton RP et joli CR...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/05/17 à 23:25:21

@+1 Lachman...Jolie arrivé en vidéo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 11/05/17 à 08:46:26

Et 2 sucres + flotte à tous les ravitos donc tous les 5 km c'est exactement ce que je fais en SL et ça me va bien !

Bonjour à tous

Même si je participe pas beaucoup au forum, je lis tout...

Bon 2 sucres tous les 5 km semblent beaucoup !!!16 sucres en 4 heures .

@ serge 92 : j'ai suivi tes conseils et suis allé voir Docteur Miniot pour pb de raideurs du dos récurant.
Bilan: beaucoup de radios ( arthroses, pincements etc) Pescription :
kiné et renforcement musculaire.
maintenant on va regarder la cheville et le genou gauche.

Personnellement: je cours tranquille en ce moment en vu de Millau et croise aussi un peu les doigts car ça va mieux qu'il y a un mois


Bravo à tous et particulièrement au moins jeune n'est ce pas jogman et lolo59, Picsou est encore un jeunot

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 11/05/17 à 08:48:56

Merci pour le CR Resident9, tu as parfaitement géré la course dans ces conditions. Je conseille également la marche aux ravitos, on ne perd quasiment pas de temps et le ravitaillement est facilité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 10:15:38

Jean-Pierre enfin un bilan complet qui te permet d'envisager le bon cheminement pour trouver les solutions pour diminuer tes douleurs récurrentes. Je te souhaite le meilleur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (77.136.18.xxx) le 11/05/17 à 11:08:59

@jeanpierre
Oui tu as raison mais en fait je compte en demi-sucres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 11/05/17 à 11:16:38

Bonjour le CAF,

J'ajoute mon prochain objectif à la liste des Marathoniens du CAF.
N'hésitez pas à la mettre à jour.

21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
22/10: Rennes: runrun44

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 11/05/17 à 11:41:33

Bonjour à tous,
Cela fait quelques mois que je suis vos échanges sans vraiment y participer. C’est très intéressant.

Je me permets ces quelques lignes car je vais faire mon premier Marathon fin Octobre.
Je vais commencer ma Prépa la semaine prochaine. Mon plan est celui de JD et il dure 24 semaines découpé en 6 « cycles » de 4 semaines. Sur ces 4 semaines les 3 premières j’ai 2 séances de Qualité et la 4ème il n’y en a pas mais c’est une semaine à pic kilométrique.

Pour mon dernier Semi j’avais fait le plan 2Q de JD. Je n’ai pas fait la phase 1. Pour une moyenne de 43Km par semaine sur 4 mois (semaine pic à 55Km) j’ai terminé mon Semi en 1H24’35 en Mars 2017.

Pour le Marathon mon objectif est d’aller chercher les 50Km par semaines minimum pour une moyenne à 60Km sur les 5 Mois. Depuis début Avril j’ai une moyenne à 51Km et une semaine pic à 63,5Km(RP).
J’ai pour objectif sur ce Marathon un Sub 3h00.

J’espère que vous pourrez m’aiguiller si des questions me viennent lors de ma Prépa ou me conseiller au besoin.
Merci et bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph89 (invité) (86.204.233.xxx) le 11/05/17 à 11:55:49

27@sAlut nino

bravo pour ton projet de marathon autonme et ta belle perf sur semi avec si peu de kms

je pense que tu dois avoir une bonne vitesse de base

essaies de monter a 60 kms pour ta prepa tt de meme

et ton dos va bien?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 12:43:40

Nino avant tout du kilométrage à très bas régime dans les 2 prochains mois avec du travail de côtes courtes 20-25" maxi en travaillant avant tout la gestuelle !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 11/05/17 à 12:57:45

@berty/jean-pierre: 16x5g = 80g, sur 4h c'est loin d'être beaucoup. C'est ce que je prend.

@runrun: La calendrier d'automne ça sera pour l'épisode 12 ;)

@Nino: Tu as une bonne base avec ton chrono sur semi, mais pour le marathon sous les 3h il faudra probablement borner un peu plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.181.xxx) le 11/05/17 à 12:57:48

Bonjour Le Caf,

Aprés ma reprise hier, j'ai enchainé ce matin par une sortie en forêt type Fartlek...

Quelle plaisir de courir en forêt et de pouvoir lâcher les chevaux de temps en temps...et sans regarder le chrono.

Total : 15km en 1h10...

Ce soir, sortie en groupe très tranquille pour de la récupération...

Je pense ré-enchainer demain matin avec le même type de sortie...A voir en fonction de l'envie et du dos...

Bonne journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 11/05/17 à 13:44:13

Ah ok MatieuCH ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean6pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 11/05/17 à 13:45:32

@berty/jean-pierre: 16x5g = 80g, sur 4h c'est loin d'être beaucoup. C'est ce que je prend.

Mathieu berty compte en demi pas en pinthe !!!

@serge 92 merci !!!
Nous sommes en cours d'organiser un bilan complet de nos aptitudes en montagne.
En clair un certain temps au refuge du couvercle pour l'aiguille du moine, Pointe isabella et les courtes soit dernière semaine de mai ou début juin, faut composé entre la météo et quelques obligations professionnelles..ca m'a toujours bien réussi pour remettre les articulations en ordre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/05/17 à 13:54:20

Jean-Pierre ton programme montagne vase dérouler dans un cadre magnifique et relativement tranquille au niveau fréquentation.... tu vas pouvoir te faire une belle montée aux échelles...le glacier a dû encore maigri et il a été nécessaire de remettre des longueurs métalliques...!
Pour notre part début juillet départ vers le nord du Svalbard toujours en kayak pour essayer d'atteindre 80°N...
Bonnes et belles ascensions. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 11/05/17 à 14:06:37

@Raph89
oui c'est ce que je vais essayer de faire...atteindre les 60K seraient déjà très bien pour moi pour commencer. Le dos va bien merci et toi?

@Serge92
je suis en région vallonné et j'ai au minimum lors de mes sorties 160 de D+ et D- ... j'avais lâché la VMA en côte depuis un petit moment pour la faire sur piste (et je pense à mes dépens). Je pensais justement reprendre en 30/30 en côte en VMA...cette semaine
merci pour le conseil sur les 2 prochains mois. Je pense quand même tenir ma séance 10K FC Marathon toute les semaines comme actuellement lors de ma SL.
Je serai à l'écoute de mon corps de toute façon et ne pas brûler les étapes.

@MathieuCH
oui je vais faire du mieux que je peux mais au delà de 60km ça me paraît compliqué avec la vie de famille...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.125.xxx) le 11/05/17 à 14:44:23

Salut le café,

Suite à ma grosse journée d'entraînement d'hier, aujourd'hui j'ai fait un footing d'assimilation: 12km pour 1h05 à 5'30"/km

je vais diminuer progressivement car mon 20 km est le 28/05, on se rapproche...

Bonne journée le café!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 11/05/17 à 18:50:36

Salut le CAF' :-))

@Anthony: Bien sûr que je suis optimiste, je crois en toi vu ta perf au Marathon de Nantes avec une prépa compliquée, et vu aussi ta reprise :) .
Par contre toi tu surestimes mes capacités sur 10k ;-)
Il faudra qu'on fasse un 10k ensemble une de ces quatre ;-)

@picsou: 3000m steeple :o on ne t'arrête plus :) tu touches à tout ;-)

@Serge92: J'adhère à 100% à ta vision de la cap et ta philosophie d'entrainement :-))
Je te cite "à Sénart 2 Féminines avec une prépa très courte ont fini avec le sourire leur marathon en 3h05'12 pour Alicia et 3h11'43 pour Claire-Agnès.... mais ces féminines font du kilométrage sans se préoccuper du chrono, beaucoup en aisance respiratoire sur les sorties hors stade !"

Tout est dit, la cap c'est ça !!

@Jogman: Ok c'est noté ;-)

@oldman: Belle reprise...sur la piste :-))

@Residant9: BRAVO pour ce Marathon et ce RP malgré une prépa vraiment en dent de scie :s et une tendinite lancinante.
Merci pour ce retour dans le détail :) n'hésite pas pour ton prochain Marathon à venir échanger tout au long de ta prépa ;-)
Bonne convalescence !!

@Vince59: Merci à toi pour cette reconnaissance :-))

@Renantais: Oui l'hébergement part comme des petits pains :|
l'an passé en réservant en juin de mémoire, nous nous sommes retrouvés à 15 bornes de La Rochelle, bon après nous étions un groupe de 7.

@Adrien: 15km All semi en 3'45" :-oo ( pour info c'est aussi mon All semi) , un bi-quotidien de MALADE !!!
Tu es impressionnant !! Je dis RESPECT car tu enchaines depuis des mois comme ça sans blessures, sans lassitudes, sans à priori de baisses de forme et avec des résultats que je t'envie sur tes courses :))
Néanmoins, je t'attends au tournant du Marathon le 18/06 ;-))
Quel objectif chrono pour ton 20k ??

@Lachmann: Oui j'ai vu la vidéo :) elle est top et frissonnante ;-)

@Jean-Pierre: ça fait plaisir de lire que les pépins physiques pour toi s'arrangent et que le diagnostic se précise :-))

@sebtache: Belle reprise avec en plus des douleurs quasi inexistantes, c'est tout bon :-)

Pour ma part repos cap aujourd'hui, 45' de renfo hier soir, 25' ce matin et de nouveau 20' ce soir :-)
Reprise demain matin avec un footing d'environ 1h15 plus ou moins dynamique :)

Bonne soirée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (37.62.28.xxx) le 11/05/17 à 19:05:53

Tintin : 1h15:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 11/05/17 à 19:20:35

@Adrien: Costaud !! Je te le souhaite ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/05/17 à 19:32:57

@ Adrien,

tes séances donnent le tournis...enfin surtout l'enchainement des séances depuis des mois ..... tu tournes au pot belge ou quoi ? t'y mets quoi dedans ? Je serai en Belgique le WE 15/16 septembre, donnes moi des bonnes adresses ... : )

@ runrun44

J'ajoute mon prochain objectif à la liste des Marathoniens du CAF.
N'hésitez pas à la mettre à jour.

21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
08/10 : Metz : Nodrac
22/10: Rennes: runrun44



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 11/05/17 à 20:45:59

@Adrien : je te souhaite le meilleur sur 20 bornes car avec tes séances, ça mérite clairement le 1h15 ! Je suis épaté de voir comment tu peux enchaîner toutes ces séances de malade sans pépin, bobo, douleur... UNE VRAIE MACHINE ! ;-)) J'aimerais bien être Belge de temps en temps mais pas trop non plus... ;-)))

@Nino27 : content de voir de nouvelles têtes sur le forum ! N'hésite pas à poster tes séances !

Comme Serge92, une grosse pensée pour les anciens du fofo et qui ont facilité cette émulation @Sax0 @YassO @Sorel (mon compagnon de mésaventure à Paris et Toulouse 2013... Que de bons souvenirs... ;-))

Depuis ce matin et la visualisation de cette vidéo sur Hassan CHAHDI, j'ai la patate et je suis trop fan... Attention, certains auront même du mal à suivre en vélo.. ;-p

https://m.youtube.com/watch?v=xlxGdKg-nFY

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 11/05/17 à 21:30:44

@Lachmann : la foulée à 19'20 !!!! :-))
On comprend mieux ce qu'on appelle le "cycle arrière" !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 11/05/17 à 21:48:56

Effectivement, une vraie bicyclette !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (85.171.37.xxx) le 12/05/17 à 01:12:19

Salut le CAF :)
Ca va super vite ici impressionnant, bravo à tous et merci pour tous ces supers CR !

Merci (en retard désolé) à Serge, Runrun, MathieuCH, Taka, Jeje64, Tintin, Jogman, Erdonch, Sebtache, Fab, Picsou, Anthony, Tonio.

Effectivement je pense avoir le potentiel pour sub 3h mais je reste prudent, j'avais beaucoup souffert lors de mon premier marathon en 2015 fini en 3h35 un mois après un semi en 1h26 (parti sur les bases de 3h15).

10 jours après mon marathon d'Annecy en 3h08 je suis super content de ma première séance de qualité de reprise : sur piste 3000/2000/1000m (r=2') en 11'16"/7'26"/3'35". Ca montre à quel point mon indice d'endurance est mauvais (pas étonnant avec une prépa si courte) mais je préfère ça puisque ça veut dire plus de marge de progression sur marathon (j'ai 24 ans).
En tout cas je vais tenter de passer sous les 38min dans 10 jours au 10km du grand Paris puis reprendre progressivement l'entraînement en volume EF/seuil aérobie/résistance douce/seuil pour développer mon foncier :)

@Tintin : j’adorerais tenter les 3h avec le CAF mais mi-octobre c’est vraiment tôt, je souffre beaucoup de la chaleur et le préparer en août/septembre me paraît compliqué. Je pense plutôt à Valence (fin novembre)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 12/05/17 à 07:57:36

Merci les gars!

La Belgique on s'y sent bien, il fait bon y vivre, nous sommes une communauté un peu particulière avec nos 2 langues sur un territoire minuscule mais quand on prend ça de loin c'est très marrant ... après il -y-a des cons (moi le premiers) comme dans tous les pays :-)

J'ai plein d'adresses mais dans quelle ville viens-tu?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 12/05/17 à 08:01:32

@Lachman: ce ne sont pas les francais qui manquent à Bruxelles !
Les impôts sont moins chers chez nous;-)
On les reconnaît tout de suite quand ils sont fraîchement arrivés :-)))
Puis ils se bonhommisent avec le temps :-)))

@Tintin: ok, tu seras à quel tournant!:-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/05/17 à 08:35:37

hello le CAF,

Ma cheville va beaucoup mieux et j'ai pu courir au stade hier soir.
J'ai commencé par du footing et comme je n'avais pas de douleur j'ai pu faire une vraie séance ;
15,4 km en 01h14 dont 3 x 1500 à 15.5, 15.7 et 15.7 et 1000 à 15.4 récup 3' sur 500m. pas de cardio;
Bonnes sensations, surtout pour une reprise.

@ Tintin : pas d'inquiétude pour Val-de-Reuil je serai là et préparé, plus motivé que jamais ;-)

@ max : dommage car nous serons un bon groupe à Val-de Reuil à réussir le sub3h (je ne dis pas tenter mais réussir car c'est obligé avec Tintin pour nous aider) et pour l'hébergement à Val-de-Reuil on trouve des choses sympa dans le coin. Donc, réfléchis encore... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/05/17 à 10:24:07

Max le 10 du Grand Paris c'est du grand n'importe quoi !....
Attention à ne pas vouloir reprendre trop vite ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 12/05/17 à 11:10:25

Bonjour le café,

@Lachmann
merci, oui je posterai mes séances à partir de la semaine prochaine.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 12/05/17 à 11:19:14

J'ajoute mon prochain objectif à la liste des Marathoniens du CAF.
N'hésitez pas à la mettre à jour.

PS: Merci de prendre la dernière liste, je mettais déjà mis et la j'ai disparu :'(

21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
08/10 : Metz : Nodrac
21/10 : Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
05/11 : Porto : TomZzy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 12/05/17 à 13:18:37

J'ajoute mon prochain objectif à la liste des Marathoniens du CAF.
N'hésitez pas à la mettre à jour.

21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
08/10: Metz : Nodrac
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11 : Porto : TomZzy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/05/17 à 13:21:59

"Le calendrier d'automne ça sera pour l'épisode 12 ;)"

Merci d'avance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par juni8 (membre) (92.169.117.xxx) le 12/05/17 à 13:26:40

J'ajoute mon prochain objectif à la liste des Marathoniens du CAF.
N'hésitez pas à la mettre à jour.

21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Caen: Tintin, yoyo78, bertyprofmaths, (fab_cap), mascher0
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
18/06: Maraisthon (marathon du marais Poitevin) : wanoux
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
08/10: Metz : Nodrac
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11 : Porto : TomZzy

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/05/17 à 13:44:12


@ MathieuCH : l'épisode 12 semble tarder à beaucoup de monde !!! ;) ;)

Au moins, c'est révélateur de la popularité de ce post et de l'intérêt que nous avons tous à lire les conseils, les entrainements et les CRs des marathoniens du Caf'...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 12/05/17 à 13:56:20

@Jojo 31: :) Il sera ouvert début juillet environ, le temps de digérer et récapituler les performances de ce printemps, et que wanoux et Adrien nous rédigent leurs CR :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 12/05/17 à 14:21:01

Bonjour Le Caf,

Donc hier soir footing en groupe avec retour à la maison : 1h30 pour 15Km.

N'ayant pas eu de douleur au dos (seulement une petitre gène), j'ai voulu enchaîner ce matin avec un peu d'allure donc :

4 Km de footing en augmentant l'allure au fur et à mesure
1 000m à AS42
1 000m à AS21
1 000m à AS42
1 000m à AS21
3 000m à AS10+5"
4 Km de footing dégressif

Total 15 Km....Les jambes tournent toutes seules, j'ai un peu piocher sur les 3 000m à AS10 donc cela explique les 5" en plus à chaque 1000m....

Par contre le dos c'est une nouvelle fois fait ressentir...Cela confirme que je ne peux enchaîné 3 sorties de suite...La semaine prochaine je retrouve un format d'entrainement avec alternance de CAP et vélo donc idéal pour soulager le dos...

Demain repos complet...Et dimanche je cours le Trail des Forts en mode accompagnement pour un copain qui se lance dans le long (48Km pour dimanche) donc allure très faible, surtout qu'il revient d'une élongation au mollet (encore merci de vos conseils qu'il a suivit et maintenant il ne ressent plus rien).

Sortie longue avec du D+, idéal en prépa 100Km...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 12/05/17 à 14:21:43

@Lachmann, runrun44, Tonio92, Tintin : merci :)

@Tintin : oui je n'y manquerai pas. Peut-être un autre à l'automne si je suis physiquement au top pour une prépa, mais plus sûrement au printemps prochain.

En tout cas je vais vous suivre ;) Curieux de voir ce que tu vas faire à Puurs Adrien. Je l'avais noté sur mon calendrier ce marathon en cas de forfait pour la route du Louvre, mais je ne connais pas du tout le parcours (je connais juste la duvel ^^)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/05/17 à 14:56:02

Salut le café
Donc après Annecy j ai fait une semaine repos et mardi 9km hier séance piscine 1000m.
J ai une course dimanche 9km .
J envisage de faire le mont saint michel en mai 2018.je peux pas faire de copier coller si quelqu un peut me rajouter a la liste.merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (37.163.193.xxx) le 12/05/17 à 15:24:56

Salut le café !

Hier soir : 14,74km en 1h13'09" (4'58"/km ; 75%) dont 6 X 12" en côte + 8 X 100m
Je vois que le calendrier automnal prend forme. Pour ma part, j'hésite toujours mais pour le moment la balance penche plutôt du côté du semi. Le marathon, a fortiori pour celui de Metz le 8 octobre, exigerait une prépa estivale pour laquelle je sais déjà que j'aurai du mal à me motiver, durant la première quinzaine d'août notamment. Je pense que je me contenterai du minimum à cette période de l'année et qu'à partir de mi-juillet je lèverai un peu le pied pendant un bon mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.75.xxx) le 12/05/17 à 16:25:09

Salut le café,

Bonne continuation et préparations à tout le monde!

Pour moi ce midi: séance de côtes courtes

3km à 5'/km pour 15' pour m'échauffer

3,8km à 4'/km pour 15' (allure Marathon)

2 km à 5'05" pour 10'15" (récup.)

10 * 1 côte de 80 M bien verticale : 2 km à 7'15"/km pour 15' avec récupération dans la descente

3,6 km à 5'50"/km pour 20' pour revenir au calme.

Total: 14,4 km pour 1h15'.

Demain sortie longue (2h)

Dimanche : Repos!

Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 12/05/17 à 19:31:17

Salut le CAF' :-))

@Tous: Je pense que Mathieu a raison, attendons l'épisode 12 pour afficher nos Marathon d'automne 2017 et encore plus ceux du Printemps 2018, sinon on ne va pas s'y retrouver :-))7

@Max: Ok je comprends, fin novembre viens à La Rochelle, on va y être nombreux du CAF' et il vaut le déplacement :) Anthony t'en fera mieux la promotion que moi ;-))
Tu reprends direct par la piste et de la quali :-oo ??

@Adrien: Je t'attendrai avec le chrono en main à la brasserie Duvel Moortgat ;-)))
Bravo une nouvelle fois pour ta séance du jour avec pas mal d'intensité et de diversité :-)

@Erdonch: Oui j'espère bien que vous passerez tous sans exceptions sous les 3h et j'aurai juste un rôle d'accompagnateur et de spectateur privilégié de votre perf "historique" ;-))

@Sebtache: Belle séance !!! Dommage que ton dos gâche encore les choses :(
Je te souhaite vraiment un miracle !! On ne sait jamais :)

@residant9: Oui laisse toi tenter par l'automne ;-)

@Lolo: :-)) doucement doucement :-)) MSM 2018 c'est pour l'épisode 13 ;-) . Il va falloir qu'on refuse du monde ici et qu'on mette de l'ordre sinon Mathieu va faire un burn out ;-D
Bonne course !!

@Eugène: Belle séance qui permet de bien débrider la machine ;-)

Ce matin séance 4 de la semaine:

Vendredi matin : Départ à 5h23', couvert, quelques gouttes, léger vent (11,1°C), 1h17'08", 17,10km, All 4'31"/kilo, FC 130(70%), 105m D+, 102m D-
Petit footing de reprise après le repos cap d'hier, de bonnes jambes mais des cuisses bien dures, ce qui est un peu paradoxal :) .

Malgré les jambes qui répondaient bien, les 2 jours successifs (mercredi et jeudi) de renfo des membres inférieurs ont bien fait travailler les cuisses. Mais c'est bon signe, c'est que ça travaille ;-)
Après la sortie, 25' de gainage + travail des abdos.

Bonne soirée et bon week-end le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 13/05/17 à 11:02:30

Hello le Caf !

Z'êtes pressés, déjà les marathons d'automne :D ?!?
Celui de MascherO, on le mets ou d'ailleurs, vu que c'est en juillet ;-) ?

@Lolo59 : bravo ! (avec retard). Le coup du passage dans la boue, c'est quand même dingue sur marathon :). Finir aussi bien dans ces conditions, c'est fort !

@RAPH89 : aucun traitement car totalement remise en très peu de temps => je n'ai eu qu' à retrouver des appuis normaux ( plus d'ampoule, plus facile ! ) et c'est parti tout seul. Moralement, je suis soulagé aussi, j'avais peur que ce soit un truc beaucoup plus chiant..

@Adrien : t'es flippant :D Hallucinant d’enchaîner tout ça sans blessure, sans lassitude .. je suis admiratif

De mon côté, mon 2eme marathon du printemps, le Mont St Michel approche à grand pas :)
J'ai eu un énorme coup de mou la semaine dernière ( vidé physiquement et du coup un peu mentalement aussi) : laminé par le taf et peut être également subissant le contrecoups du MDP.

La semaine dernière : 75.5 Km en 6h24. J'avais réduit les allures et allégé pour passer au travers de ma fatigue.
Cette semaine, j'ai heureusement plus de jus.

Ce matin 18.4 Km dont 10K a 4'12 @ 81%. Avec la fatigue, j'avais tendance à me crisper en courant. J'ai essayé de bien bosser ça sur la foulée ce matin : rester relâché, notamment sur toute la partie hanche/bassin. J'avais lu ce conseil sur un vieux post du forum, conseil de Serge92, comme d'hab. En étant bien relâché, ça demande moins d’énergie pour maintenir une allure donnée. Bon après, rester relâché au 35 eme d'un marathon, ça doit être costaud :D mais j'essaierai !

Bonne journée !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 13/05/17 à 11:47:31

@Turtle, tu me diras ton avis sur le marathon normand j aimerau le faire l année prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/05/17 à 12:13:18

Hello,

Reprise post marathon de Nantes après 15 jours de coupure cap et deux sortie vélo week end dernier
Depuis 3 jours je n'avais plus de douleur à ma tendinite;;;
Elle est réapparue au bout de 1,5 km mais quand même moins importante qu'avant.
Puls un peu haute je trouve pour le rythme et jambes un peu raides sur la fin...
Je vais basculer sur l'autre post et reviendrai pour le début de ma prépa en août tout en gardant un oeil sur vos perf...

1h07 pour 12,2 km 5'35/km 125bpm

Bon week end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.155.xxx) le 13/05/17 à 13:35:05

Salut le Caf' !!
un petit rp pour moi cette après midi en 2h45 ? en fait on fait un Ekiden, avec un challenge interne (et pari qui va avec) de mettre la paté aux jeunes !! une équipe de V1/V2 vs SE !! pour moi se sera le 5ieme relai de 5km en 19'30'' demandé par le coach !
@+

Ps : oui attendons un peu pour l'épisode d'automne !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/05/17 à 14:26:23

@lolo
Le marathon du Mont Saint Michel est un marathon breton, malheureusement... c'est un normand qui vous le dit :-)

Aujourd'hui 2 fois 3000 allure semi + 3000 allure marathon : ça passe impec ! Si la SL demain passe bien je crois que ça voudra dire que le marathon se passera bien, a priori :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 13/05/17 à 14:30:56

Si vous avez des questions sur le marathon du Mt st Mich', je l'ai fait l'an passé, je peux essayer de répondre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 13/05/17 à 14:39:16

@wanoux
Oui je pense le faire l année prochaine
Je verrai au niveau budget pour l hebergement
Je peux y aller en train.
Sinon orga et parcours tu en penses quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/05/17 à 14:50:30

Bonjour,

Je suis une prépa "express" en 8 semaines depuis le MDP (mon premier) pour le marathon du Lac du Der du 11 Juin.

J'me suis pas laissé de réelle récup' et je suis un programme 4séances semaines à base de VMA court, footing, VMA long, SL (environ 55km/semaine), et après la SL de ce matin je me sens épuisé et j'ai pas l'impression de progresser par rapport aux SL des semaines suivantes (régresser même ?)

J'ai entendu dire qu'il fallait manger dans les 30min suivant une sortie pour refaire les stocks, est-ce vrai ?
Je devrais faire une semaine plus light pour consolider ? Ca me rend perplexe...

Merci de votre aide

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/05/17 à 15:33:42

Prépa express... premier marathon... VMA courte... aille aille aille :-)
Pour la bouffe seule règle côté timing, ne pas manger les 3h précédant une sortie. Le reste OSEF ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/05/17 à 15:38:58

Du haut de ma grande expérience issue de mes 0 marathons (lol) ça manque un peu beaucoup de footings en EF !
Vire la VMA courte pour faire de L'EF à 70-75% FCM
Remplace la VMA longue par de l'allure semi ou seuil
Mets de l'allure marathon dans ta SL faite en large majorité en EF
Les pros du forum te l'expliqueront mieux que moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/05/17 à 15:56:17

Merci pour ta réponse.
Pour la règle des 3h je la respecte disons jamais dans 95% des cas par souci de timing... (j'ai déjà du mal à caler mes sorties dans mon emploi du temps donc parfois je vais courir 1h-1h30 ou 2h après un repas...)

Pour les 4 séances semaines j'ai pris un programme issu du magazine running pour préparation marathon pourtant. Si on peut même plus se fier à ces trucs c'est pas rassurant...


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (77.136.41.xxx) le 13/05/17 à 16:42:04

Oublie les magazines running et lis les séances d'entraînement que tu pourras voir sur ce fil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 13/05/17 à 17:11:36

Salut le café,

J'espère que tout le monde progresse et prend du plaisir!

Pour moi aujourd'hui c'était sortie longue avec 2 fois 30' allure Marathon sur parcours vallonné.

15' à 12,3 km/h
30' à 15,3km/h
15' à 12,5km/h
30' à 15,2 km/h (grosse côte sur la fin)
30' à 12,7 km/h

Total : 27,8 km pour 2h
Total semaine : 121,1km

Bonne soirée le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 13/05/17 à 17:13:52

Tu as fait le MDP il y a 5 semaines ...je ne vois pas l'intérêt de faire un cycle VMA.... tu es en charge de fatigue inutile... coupe 2-3 jours et reste sur des allures d'endurance fondamentale, AS marathon et un peu AS 21 suivant ton temps sur le MDP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/05/17 à 17:44:34

D'accord, merci à vous

donc si l'allure spé marathon est 4:59 (pour le finir en 3h30), l'AS21 est de combien ? 1km/h moins vite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (77.136.41.xxx) le 13/05/17 à 17:50:29

Oui, 1 km/h de moins c'est pas mal.
T'as jamais couru de semi ?? Quand on est marathonien c'est rare...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/05/17 à 17:52:33

Si un seul 2 semaines avant le MDP
Je ne cours que depuis 1 an et je m'étais cantonné aux 10km puis j'ai découvert le semi / marathon et j'ai abandonné les 10 ^^



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 13/05/17 à 18:13:10

ERREUR !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 13/05/17 à 19:16:42

@lolo :

Je ne suis pas objectif concernant le marathon du Msm, étant originaire de la région de Cancale, néanmoins, je vais essayer de rester rationnel :

Parcours :

* il y a un coté original et mythique au fait de partir de Cancale et de voir la ligne d'arrivée, à savoir le Mont St mich dès le départ. Mais cet aspect peu être dur psychologiquement.

* le parcours est assez "joliment monotone" puisqu'il s'agit de longer la baie du début à la fin. Un espèce d'arc de cercle régulier.

* Quelques villages (réputés pour l'ostréiculture) sont traversés mais il y a globalement peu de monde sur le parcours.

* La ville départ "Cancale" est un petit port très charmant, capacité d'accueil trop juste dans le centre pour les marathoniens (6000 entre les solo et duo l'an passé = nombre d'habitants de Cancale)

* la région est magnifique en particulier entre St Malo (situé à 20 km du départ où il est possible de loger) et Cancale.

* Cette année, le retrait des dossards se fait au MSM, contrairement à l'an passé à St Malo. Ce retrait est donc .... à 42 km du départ ...

* Il y a une seule cote et elle est au départ entre le km 1 et 2, à la sortie du port de cancale. Elle passe assez aisément avec l'euphorie. Ensuite une seule descente vers le km 4. Puis tout plat.

* certains se plaignent de l'étroitesse de la route à cet endroit, mais ça ne m'a pas du tout gêné en étant dans un sas devant et en partant à mon allure.

* Il faut prier pour qu'il ne fasse pas trop chaud (zéro ombre) et que le vent ne vienne pas d'est (sinon, c'est dans le pif tout du long : très dégagé). Vent d'ouest majoritaire dans le coin.

* le sol est majoritairement du goudron avec quelques passages sur chemin.

* le parcours est réputé moyennement rapide, mais je ne sais pas exactement pourquoi (solitude dans les polders ventés sur les 15 derniers km vraisemblablement) car il y a peu ou pas de difficulté sur le parcours.

* L'arrivée peut être belle si le chrono est au bout avec cette ligne droite avec le mont en point de mire.

* En étant bien organisé, possibilité à d'éventuels suiveurs motorisés de voir les coureurs 3 fois. (Km 5/15/25 par exemple)

* zone d'arrivée compliquée compte-tenu de la géographie des lieus : grande ligne droite desservie par des bus; parking à 3 km de l'arrivée; interdiction aux voitures sur zone.


Organisation :

* ravitaillement : minimum vital, quelques ratés l'an passé : un ravitaillement avec des bouteilles ... d'1,5 L ...

* meneurs d'allure : là aussi, un petit raté l'an passé : le meneur d'allure des 3h annoncé était absent. Par contre présents sur les autres allures.

* la grande difficulté d'orga est la distance entre départ et arrivée (il existe des navettes en permanence et un dépot de consignes que l'on retrouve à l'arrivée). Possibilité de faire sans si on a un suiveur motorisé bien organisé.

* dotation classique : un tee-shirt technique relativement élégant et une médaille mignonne et soignée.

Niveau :

* un niveau assez peu dense sous les 3 heures (3% l'an passé), donc solitude à prévoir pour les "performants" avec peu de public et peu de coureurs (il faut être solide là-haut ...)

Conclusion : un marathon "à faire", car unique, mythique, potentiellement rapide et dans une région superbe. Mais pas mal d'aléas (vent; soleil ...) qui peuvent nuire au résultat. Quelques "fautes" d'orga l'an passé, mais un changement de direction en est peut-être responsable et gageons que les leçons du passé auront été tirés.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/05/17 à 19:28:50

"Conclusion : un marathon "à faire", car unique, mythique, potentiellement rapide et dans une région superbe. Mais pas mal d'aléas (vent; soleil ...) qui peuvent nuire au résultat. Quelques "fautes" d'orga l'an passé, mais un changement de direction en est peut-être responsable et gageons que les leçons du passé auront été tirés."


D'accord pour le côté mythique ! :-)

Quant aux fautes d'orga, n'oublions pas que ce marathon a été racheté récemment (2 ans ?) par ASO... :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/05/17 à 23:30:40

Ce soir : 21,02km en 1h35'52" (4'34"/km ; 77,5%). Je suis les préceptes de Pfitzinger en ce moment, les séances en endurance sont donc courues un peu plus rapidement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/05/17 à 08:28:17

Vendredi soir : 1h dont 3 X 10 X (30/30).
Histoire de faire un peu de vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 14/05/17 à 11:27:56

Hello le Caf',

@lolo : avec plaisir, je ferai un CR détaillé :)

@wanoux : Merci ! Au top ton résumé : je visualise parfaitement le truc désormais. Tu m'as mis l'eau à la bouche :) !

@Karveck : Te prends pas trop la tête, tu n'as de toute façon pas le temps de faire une prépa correcte. Essaye de finir celui-ci comme il faut, sans exploser justement, ce sera déjà une victoire. L'objectif de mon 2eme marathon à l'époque, était de le finir sans marcher du tout => j'ai réussi : j'ai fini en 3h41 et j'en garde un bien meilleur souvenir que mon premier ou j'avais explosé :D !

@MathieuCH : encore bravo ! jolie course malgré les pépins et le parcours.

@Tintin : très content de pouvoir te suivre sur strava, ton énergie est incroyable :) !

De mon côté, ce matin, SL de 26.2 Km en progressif vers ~AS42 + 15' Rac ( en moyenne 4'43 @ 72% ).
Des choses m'échappent encore : il y a 2 semaines, j'étais carbonisé et la, je viens de boucler une semaine à 102 Km en 8h14mn ( première fois que je dépasse les 100 bornes en prépa depuis que je cours!). La SL de ce matin est passée nickel. Pourvu que ça dure !

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/05/17 à 11:32:03

@Turte : Ouais je vais faire ainsi. J'avais fini le MDP en 3h52 en explosant complètement sur les 10 derniers kilomètres et je voulais faire celui du 11 Juin en 3h30 mais je pense que ça va être tendu. Merci en tout cas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 14/05/17 à 13:03:59

Salut le CAF' :-)))

@Turtle: Le plaisir est partagé ;-))
Le Marathon de MascherO, on le place dans l'épisode actuel avant la relative pause estivale ;-))
D'ailleurs , c'est un joli clin d'oeil de clore cet épisode 11 avec une grosse perf, j'en suis sûr, de notre élite :))

Très content pour toi que la forme revienne au bon moment, avec un Marathon MSM quoi qu'on en dise est très propice à la perf si le vent ne vient pas de l'est :-)

@Runrun: Belle reprise !! Le cardio élevé est tout à fait logique avec une coupure de près de 2 semaines ;-)
Continue tout de même à poster tes séances ici, maintenant tu es un habitué du CAF' :-))

@Laurent23 : Alors le chrono :) ça a donné quoi ? Sub2h45' ;-)) ?

@Karveck: +1 avec Berty et Serge :)
Oublie les magazines qui sont malheureusement :( des ramassis de conneries en général :-|
Et il vaut mieux ne pas manger que courir 1h30'-2h après la dinette ;-)

@Adrien: BRAVO !! Très belle sortie qui clôture un très belle semaine :))
Tu étais facile sur l'all Marathon ??

@Wanoux: Hé oui malheureusement, repris pour 3 ans par ASO et je vois que ça se dégrade déjà niveau orga :-((
Je l'ai couru en 2015 juste avant la "récupération" par ASO et je n'avais rien à redire sur l'orga qui était aux petits oignons :-))

@Eugène: Belle sortie en rythme :-)
Je vais m'intéresser aux préceptes de Pfitzinger ;-)


Ce matin 6ème et dernière sortie de la semaine:

Dimanche matin : Départ à 6h09', ciel couvert, quelques averses, petit vent de nord (12,2°C), 2h05'47", 26,78km, All 4'42"/kilo, FC 126(67%), 154m D+, 150m D-
Ciel bâché au début de la sortie avec de petites averses sur le premier tiers puis impeccable par la suite avec le soleil sur la fin :) .
Une moitié de la sortie en ville, l'autre dans les bois de l'épau du Mans, bonnes sensations, bien meilleur que la veille, un cardio bien bas, toujours autant de plaisir à courir..., tous les voyants sont au vert :-)
Puis 25' de gainage + abdos.

Total semaine : 6 sorties, 109,02km, 8h17'35", All 4'35"/kilo, FC 128(68,45%), 674m D+

Voilà seconde semaine post-Marathon de Nantes clotûrée avec une reprise vraiment bonne (rêvée par tous je pense) avec aucun coup de mou physique ou moral :)

Demain, j'attaque un mini plan Marathon Caen pour tenter si la météo s'y prête et en solo cette fois-ci ;-) le sub 2h45' :)
Comme prévu, je vais courir les 10k du Mans en perf le 25 mai et peut-être les 10k de La Ferté-Bernard (72) à l'allure Marathon le samedi 3 juin, et enfin peut-être un 5000 piste organisé par Chauchau mercredi 17 mai à 19h, course ouverte à tous et gratuite :)

Bonne CAP à tous :-))
Bon dimanche le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 14/05/17 à 13:05:53

OUPS' :-)) J'ai oublié ma sortie de samedi :-)
la voici :

Samedi matin : Départ à 5h30, ciel clair, petit vent de sud (12,2°C), 1h28'47", 20,31km, All 4'22"/kilo, FC 134(72%), 81m D+, 82m D-,
dont 3x850m (R850m) en mode fartlek

Après 36' d'échauffement, sur une boucle vallonnée de 850m, 4x (1 tour vite aux sensations, 1 tour en récup active) puis 30' de rac.
Dur sur les 3 premières boucles, en particulier les jambes qui étaient aux abonnées absentes puis sur la quatrième de mieux en mieux :) mais trop tard il était déjà l'heure de rentrer ;-))
Sans viser une allure particulière, 2 premières séries au seuil pour finir sur les 2 dernières vers l'all10
Puis 25' de gainage+abdos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/05/17 à 14:02:22

Bonjour à tous,

@Tintin
Sub 2h45 à Caen, si je vois les temps de l'an dernier... Comment dire ! Tu serais top 12 chez les coureurs français, ce que je te souhaite :)

Samedi, 2 fois 3000 allure semi + 3000 allure M qui sont passés comme une lettre à la poste.

Aujourd'hui, SL de 2h40 (et non de 3h finalement !) avec vaguement de l'allure M dedans à la faveur d'une course que j'ai rejointe après 53' d'échauffement pour rejoindre la ligne de départ !

Pas mal de dénivelé dans cette sortie, en comparaison de celle de la semaine dernière qui était toute plate. Ça passe très bien, sauf toujours ces douleurs osseuses (hanches, un peu genoux) passées 2h de course. Dommage sans quoi je sens bien que je suis prêt à courir longtemps, au-delà de 3 heures, sans problème particulier.

Je cours depuis le mois de mars en NB1080v5 qui sont des merveilles de dynamisme pour les courses courtes mais j'ai bien peur que pour des distances type marathon elles ne soient pas assez amortissantes (je suis un beau bébé de 1,93m et 91 kgs donc je dois faire gaffe à ces paramètres là).
J'essaierai ma SL avec d'autres chaussures dimanche prochain, pour voir.

Bon après-midi le caf' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.140.xxx) le 14/05/17 à 14:48:16

Salut Tintin,

Oui sur le plat ça allait mais en montée c'était plus complexe.

Je pense quand même partir en 4'05"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 14/05/17 à 16:40:32

Bon, c'est pas trop l'esprit du fil et il serait préférable d'ouvrir un sujet, mais j'ai tendance à faire confiance aux gens qui trainent par ici ...

Voilà, après 8 semaines pré-prépa (65 km essentiellement de l'EF) j'ai commencé ma prépa marathon il y a 4 semaines, première semaine correcte en suivant mon programme avec 70 km et le dimanche, patatra, contracture au mollet.

Je laisse passer une semaine pour récupérer (un peu de vélo, piscine, gainage), je reprends un footing cool (40 minutes), puis une heure le lendemain, repatatra, le mollet recontracte, à nouveau une semaine de pause avec visite chez l'ostéo (manip, K-tape ...), je reprends cool, avec 4 footing EF de 40 min, qui passent correctement, puis une sortie de 15 km avec 2 x 3km (AM) ce matin, sans aucune gène et avec des sensations plutôt bonnes (fraicheur ?).

Il me reste donc 5 semaines pour terminer cette prépa (marathon prévu le 18 juin, objectif 2h59) ...

Mais du coup, je ne sais plus quoi faire, sachant que j'ai assez peu envie d'y aller juste pour faire la distance ...

1) je reporte l'objectif pour l'automne (marathon de Rennes) et je reprends doucement pour me faire la caisse en faisant quelques courses plus courtes d'ici-là ...

2) Je fais le marathon juste comme entrainement et expérience, toujours ça de gagner ...

3) On ne sait jamais, je m'entraine fort pendant 3 semaines (gros volume, 80/90/100 km/semaine) et si ça passe, 2 semaines d'affutage en maintenant l'objectif initial ...

Vous feriez quoi, vous ? Vous avez déja atteint un objectif inattendu avec 2 semaines "à l'arrêt" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/05/17 à 17:00:37

@ Wanoux,

3h c'est pas aisé et çà réclame un entrainement complet de la 1ère à la dernière semaine.

Donc à part si tu as de la marge tu risques d'être court mais à ta place je finirai quand même ma prépa surtout si la douleur est passée. Même si tu échoues entre 03h05 et 03h10 tu emmagasines l'expérience de cette course si particulière. avec les kilos entre 30 et 40..ils sont tellement spéciaux..faut les faire ...çà te servira beaucoup + qu'une sortie longue quelconque!!

Bonne chance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 14/05/17 à 17:05:17

@nodrac :

Oui, je comprends ta vision qui est la plus raisonnable, mais comme j'ai déja fait 3h05/3h03/3h02 (l'an passé), tu comprendras que partir pour faire 3h10, me motive assez peu ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 14/05/17 à 17:06:21

<<Vous feriez quoi, vous ? Vous avez déja atteint un objectif inattendu avec 2 semaines "à l'arrêt" ?<<

Oui, à Rotterdam le 9 avril où je fais mon 1er (parce que j'espère bien qu'il y en aura d'autres) sub3h. Après un ischio et divers bobos "de compensation", dont les mollets.

Garde confiance et tente le coup, il te teste 5 semaines - c'est peu et beaucoup à la fois - tu peux faire quelque chose de grand. Si tu y crois :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/05/17 à 17:19:30

@ wanoux : du même avis que lolo59, le faire avec un objectif diminué de 5 à 10'

Ce matin, sous des fortes pluies d'orages, 3ème sortie depuis Sénart :
19.5 km en 1h30 dont 2 x 18' à 14.4 et 14.5 km/h avec D+ 165m.
Je partais pour faire 3 x 18' mais la météo m'a découragé de faire la dernière fraction et aussi je voulais être prudent et ne pas reprendre trop brutalement.
Le cardio a déconné malgré une pile toute neuve (fortes oscillations sans raison). Est-ce dû aux fortes pluies que j'ai reçues tout au long de ma sortie ou pensez-vous que la ceinture soit morte ? (1an et demi).
Bonnes sensations de course malgré la météo horrible.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 14/05/17 à 17:21:26

@Turtle, merci à toi, et oui: je te confirme que la Route du Louvre, c'est le bordel...sans doute préférable à une reprise de l'orga par ASO ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/05/17 à 17:23:19

@ wanoux : tu auras corrigé de toi-même, je suis plutôt de l'avis de Nodrac donc mais fais ta prépa et si tu as de bonnes sensations en passant correctement les séances, pourquoi pas tenter le sub3h. Donc un savant mélange des 2 avis de Nodrac et lolo59
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 14/05/17 à 17:23:26

@erdonch : plutôt d'accord avec nodrac, du coup, car lolo propose plutôt de maintenir l'objectif initial si j'ai bien compris ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (88.173.176.xxx) le 14/05/17 à 17:39:33

Hello le caf
@tintin, pas de souci je vais continuer à poster ici...ce matin sortie de 3h vélo pour 80 bornes...C'est dingue comme les sensations reviennent vite en 2roues...
Petit panique sur la fin ou en appuyantj'ai ressenti une tite décharge sur le tendon...mais rien de grave

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/05/17 à 17:41:53

Oups posté trop vite c'était moi au dessus...
@wanoux, +1 avec novrac et surtout je serai ravi de te croiser puisque nous serons au moins deux du caf à rennes&#128521;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/05/17 à 18:55:42

Salut le café !
Cet après- midi : 16,5km en 1h19'45" (4'50"/km ; 73%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/05/17 à 19:54:34

@wanoux: Je plussoie les dires des collègues. Suis ton plan et tu seras peut-être surpris de la forme le jour du marathon. Si vraiment tu ne la sens pas, tu peux toujours annuler la dernière semaine ?
Pas besoin par contre de vouloir trop charger la mule pendant 3 semaines. C'est justement là que tu risques de te blesser.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (90.60.7.xxx) le 14/05/17 à 21:11:57

SAlut @tous,

pour mon Ekiden, fait en 2h44'50" RP collectif ! pour moi sur 5 km en 19'56" +20" par rapport à l'an dernier :( les jeunes nous mettent 1'20 dans la vue il y en a qui a bien progressé il nous sort un 10 en37'30 au lieu des 39' prévus ! bravo à eux c'est les vieux qui paieront le resto !!
en tout cas ce fut une franche rigolade et c'est vraiment sympa
sinon ça se gagne en 2h36', notre équipe féminine (dont mme 23) gagne en 3h00'22" ah ce fameux sub 3 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.91.xxx) le 14/05/17 à 22:45:22

Bonsoir à tous,

J'entame ma prépa Marathon demain pour 26 semaines.

Pour cette dernière semaine je suis monté à 66Km mon nouveau "record".
6 séances dont:
-4 en EF cool @ 5'50-6'/km (68%FCMax)avec 180D+/D-
-1 en EF+ sur 8Km @ 4'48 (80%FCMax)avec 120D+ 116D-
-1 en FC Marathon sur 10Km @ 4'33 avec 145D+/D-

Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.115.xxx) le 15/05/17 à 08:34:16

à wanoux

""Mais du coup, je ne sais plus quoi faire, sachant que j'ai assez peu envie d'y aller juste pour faire la distance ...""

c rien une contracture
pour une élongation ou une déchirure je comprendrais que tu t'inquiètes mais là.... :-)
repos + bonne hydratation, massages avec de l'huile essentielle, bain chaud....même très chaud à la japonaise, sommeil réparateur et c'est reparti

arrête le café et autres excitants
dors le plus possible, au lieu de te lever tôt pour une sortie longue du dimanche profite un peu plus de ton lit ( ;-)) et reporte ta SL à l'apm


ça va le faire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 15/05/17 à 09:18:50

Wanoux il est important de bien gérer les récups...hydratation, massage.... perso je conseille l'utilisation d'un rouleau de massage (roll foam) et de s'en servir après tes entrainements en gérant la pression en fonction de ton ressenti.
Samedi dernier j'ai fait une petite démonstration et explication détaillée des apports de cette pratique... là encore PATIENCE et PROGRESSIVITE... nécessité de faire des mouvements très lents cm/cm en insistant sur les zones douloureuses.
Au café y aurait il d'autres utilisateurs de ces rouleaux pour donner un avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 15/05/17 à 09:19:38

Salut le Caf',

@ wanoux : Je continuerai ma préparation, mais sans augmenter la charge. Tu as déjà fait une pré-préparation et le début de ton plan, tu es donc déjà dans le bain du marathon. Tes 2 semaines n'ont pas été complètement vierge, tu as même été plutôt gourmand même je trouve (mais je comprend ^^). Pour moi c'est feu vert en gardant le cap, avec le même objectif au bout. Tes 2 semaines auront peut être même été bénéfique au final pour ton sub3h, et on tu auras inventé le plan wanoux :).

@ Nino27 : Let's go ! Bon courage pour ces 26 semaines, et bravo pour ton record ^^.

Pour moi aujourd'hui, une sortie de 21km. Je ne sais pas encore comment je vais la courir, en EF ou plus intense. J'ai les jambes qui frétillent mais on verra ça à la sensation au moment venu ^^.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.35.xxx) le 15/05/17 à 10:56:10

Salut à tous,

Avant dernière semaine de mon plan marathon Copenhague (obj. -3h14).

S8/9 :
Lu. repos
Ma. repos
Me. 2x10' v42 (4'29/4'21) 16km
Je. EF cool 8km
Ve. repos
Sa. 10' v42 (4'30) 12km
Di. repos

Total = 36km

Semaine très allégée. Je fais du jus. Une sortie cette dernière semaine avec quelques 400 en v42. Les doutes sont bien là, comme d'habitude... Le boulot est fait en tous cas.

Je pars vendredi pour Copenhague, à la cool...

Bonne semaine à tous.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 15/05/17 à 11:25:12

AL CONFIANCE le travail a été fait et BIEN FAIT ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (90.60.73.xxx) le 15/05/17 à 13:19:20

@AL
La pression d'avant course c'est logique.
T'inquiètes ça va le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 15/05/17 à 13:26:25

Bonjour,
je fais mon apparition dans ce post car apres quelques semaines de prepa serieuses , un premier 10k assez mauvais , un semi a venir que j'entrevois avec + d'optimisme, j'ai décidé au vû de mes sensations d'intégrer tout ca dans un plan global visant à m'amener progressivement au marathon de la rochelle 2017. objectif visé => 3h .
pour celà je vais repartir apres le semi sur une prepa 10 k pour juin et ensuite me refaire une grosse base d'endurance en allegeant le travail vma (1 par semaine en alternant vma court et vma longue).
actuellement je dois tourner vers 16.7 de vma , j'ai 43 ans et 5kg du poids de forme idéal (65kg pour 171cm) .
Celà peut apparaitre osé mais j'ai besoin d'un gros défi pour me relancer ..

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (90.60.73.xxx) le 15/05/17 à 13:30:38

Merci Renantais.

Aujourd'hui SL de 1h51 pour 18.4Km à 68% FC Max @ 6'03 et 402 D+/D-

Sortie très agréable où j'ai découvert de nouveaux endroits. Pas mal de dénivelé sur cette sortie.
Le jambes étaient plutôt lourdes sur la fin.

Bonne aprèm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.177.xxx) le 15/05/17 à 13:39:29

@AL : yes ça va le faire :)
Hâte de lire ton CR, j'ai convaincu ma femme de l'utilité du concept "maratourisme" ( visite de la ville + marathon ) et Copenhague est sur ma wishlist.
Plus que les doutes, c'est l'attente que je trouve insupportable :)

Ce matin : 10,5km 5:28/km @63%

Je me demandais avec quelles paire de pompe j'allais courir le MSM et un pote m' envoyé ceci : https://lasueur.com/benjamin-pachev-12-5-2017
:D !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 15/05/17 à 14:46:52

Salut le CAF' :-))

@bertyprofmaths: Merci :) mais plutôt top 20 ;-) et l'an dernier comme moi je pense, beaucoup d'athlètes ont dû perdre de précieuses minutes sur cette édition venteuse, sachant que dans ces chronos là, la solitude est souvent de mise avec l'impossibilité de s'abriter derrière un gaillard comme toi ;-))

D'ailleurs, tu es un ancien rugbyman avec ce physique avantageux :-) ??

Ne tergiverse pas trop sur le choix de tes chaussures pour le Marathon, afin que tu les fasses et surtout que tu t'habitues à courir avec ;-)

@Adrien: Petit joueur ;-D

@Wanoux: +1 avec Lolo59 :) garde ton objectif, ça sera une excellente expérience pour la suite. 2 semaines d'arrêt relatif tu ne perds pas grand chose et cela peut même t'avoir été bénéfique ;-)

De plus, tu as de nombreux Marathons enchainés la même année en -3h10' donc tu as la caisse à priori et tu es proche du sub3h:) . je te conseille comme Renantais de ne pas chercher à trop charger tes prochaines semaines pour "rattraper" l'éventuel retard mais de "bouffer" de l'all Marathon, un peu en dessous, un peu au dessus. Cela te permettra, l'épreuve approchant d'ajuster ton objectif ;-)

Si tu es remis à 100% pas de raisons d'annuler, le Marathon c'est aussi beaucoup le mental et la combativité, et ce n'est pas 2 semaines de prépa assez loin de jour J qui sont amputées, qu'il faut abandonner :-)

Comment es-tu sur tes séances all42 ?

@Erdonch: Belle sortie !! Dés la 3ème sortie, tu reprends fort ;-))
Pour la pile du cardio, je ne pense pas que la météo soit en cause, je penche plutôt pour un défaut de fabrication de la pile, qui ne serait pas surprenant vu le mode fabrication ;-)
la ceinture peut-être mais dans ce cas là (1an et demi) elle est encore sous garantie normalement :) ??

@Runrun: Ok super :) et ça fait plaisir que ta tendinite s'estompe doucement mais surement et que tu t'entretiens en attentant avec le deux roues ;-))

@Laurent23: BRAVO tu es sub2h45' ;-)) et pas si loin du 1er relais :)
Combien vous faites au classement ? Vous devez pas être loin du podium ?
Félicitations à Mme23 et son équipe pour la gagne :) dommage qu'elles aient loupé le sub3h pour 23" ;-)

@Nino27: Bonne prépa :-)
Belle première sortie, tu as le temps d'avoir de meilleurs sensations avec 26 semaines de prépa ;-)
En tout cas, beau cardio et beau dénivelé ;-) quel objectif chrono pour ton Marathon ??

@AL: Effectivement le boulot est fait maintenant du jus, du jus, du jus...alors bon jus ;-))

@Doberman: Bienvenue parmi nous dans cette belle communauté du CAF' :-))
1 de plus pour le rassemblement de La Rochelle et en plus dans le groupe 3h :-))

@Renantais: Tu es obligé de venir maintenant ;-D

@Turtle: Oui elles sont parfaites ses pompes :) mais elles sont limitées au semi je crois ;-))

Ce matin, 1ère séance de mon mini plan Marathon de Caen 4 semaines:

Lundi matin : Départ à 5h29', ciel voilé, vent quasi nul (10°C), 1h11'14'', 16,40km, All 4'21''/kilo, FC 136(73%), 74m D+, 75m D-,

dont 28' d'échauffement, puis accélération progressive durant 30' de 4'15" à 3'45" (All21), pour finir par un rac d'environ 13'.
Footing agréable avec une montée progressive en régime qui permet d'avoir toujours de bonnes sensations tant cardio-respiratoire que au niveau des jambes, impressions de facilité même à 3'45" en procédant de cette façon.

Demain, sortie en EF basse d'environ 1h15' :)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 15/05/17 à 15:27:07

Merci tintin,

je précise que ca va pas être du gateau mais j'ai développé un désir incroyable , rdv sur la ligne de départ alors ;-)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/05/17 à 15:41:01

Bilan de ma semaine : zéro kilomètre. Je compte refaire la même. J'ai déjà envie de recourir, j'en ai plein le cul du métro...

@AL : relâchement très agressif, tu vas arriver très frais. Il faut de la confiance pour courir aussi peu sur l'avant-dernière semaine :-)

@wanoux : deux semaines off à plus d'un mois ne devraient pas avoir un impact aussi marqué. D'après Jack Daniels, deux semaines de coupure avec de l'entraînement aérobie croisé (vélo, piscine) font perdre environ 1,5% sur la VO2max, soit 2'30" sur sur marathon en 3h. Tu les regagnes rapidement ta forme à la reprise. Le seul souci, c'est que tu auras un peu moins de caisse (volume à allure spé +/- 5%) pour tenir une allure soutenue, mais cela ne se traduit pas par 10 min dans la face, sauf mauvaise gestion de course ou mauvais jour... reprends une semaine light puis le volume prévu, sans en rajouter, et tu verras comment se passent les blocs à allure spé... tu ajustes en fonction.

Sinon quand on vaut dans les 3h, 3h10 c'est du footing actif assez agréable, sans souffrir, ça peut être une solution si ta fin de prépa ne se passe pas comme voulu.

@Laurent23 : ça doit être marrant comme relai !

@Nino : « J'entame ma prépa Marathon demain pour 26 semaines. » Putain, 26 semaines, faut être motivé... Jack Daniels m'a tuer !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.76.xxx) le 15/05/17 à 15:44:39

Salut le café,

Ce midi footing: 1h30 pour 18,3 km.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/05/17 à 16:54:59

@AL: Bon jus et bien du plaisir à Copenhague. Le marathon et la ville me laissent encore un très grand souvenir.

@Doberman: Bienvenue ici. Par contre selon ce que j'ai lu sur les entraînements du jour, tu n'es pour l'instant pas encore à 1h30 sur semi, alors viser 3h pour un premier marathon à l'automne, c'est n'est pas un défi, c'est un doux rêve ;) Ou alors une progression très rapide!

PATIENCE, PROGRESSIVITé ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 15/05/17 à 17:37:41

....Persévérance PLAISIR Performance !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 15/05/17 à 17:40:45

Mathieu CH => je base ces projections sur le fait d'etre a 5 kgs de mon poids de forme avec une vma de 16.5/17 , et également sur le fait d'etre en progression regulierement sur mes seances vma ..
je viens de passer un pallier , si je fais 1h30/35 au semi , avec 5 kg en moins et bcp d'endurance active(ce que je laissait bcp de côté) je me laisse le droit de rêver ;-)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (90.60.73.xxx) le 15/05/17 à 17:46:01

@Tintin
oui "beaucoup" de dénivellé, c'est le max que j'ai trouvé en sortie près de chez moi pour "l'instant".
Je vise un Sub 3h.

@Andin
oui un plan de JD mais je trouve celui-ci plus "Soft" ou plus "dans mon sens d'entrainement" avec l'accent sur le seuil et l allure Marathon, des allures que "j'aime".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/05/17 à 17:56:21

@Doberman
Rentrer dans le monde du marathon est déjà un lourd travail de préparation. Réussir à faire son 1er de façon correcte sans exploser quand on n'a pas l'expérience est déjà un défi en soi, j'en sais quelque chose car je le vis en ce moment dans ma prépa, je vois bien qu'il n'est pas facile d'adapter TOUT son corps à courir bien au-delà de 2 heures 30 :)

Mais la prépa que je fais me fait déjà vivre des moments forts et intéressants : ça fait partie du plaisir, de voir que je la passe bien (et même parfaitement bien si je n'avais pas mes soucis de hanches - d'ailleurs ça va nettement mieux ce soir, OUF !!). La "performance" (4h...) viendra d'autant plus naturellement, bien que ce ne soit pas mon objectif étant donné mon niveau :)
Mais si je fais 4h10 ce sera bien aussi, du moment que j'y prenne du plaisir, c'est mon premier et ce sera, je l'espère, un bonheur inégalable si je le finis en bon état !

Donc c'est sans doute un peu dommage de te fixer une barrière si haute qui ne pourra t'amener que du dépit si tu ne l'atteins pas, en passant outre tout le reste. Je ne pense pas que perdre 5 kg soit suffisant, mais tant mieux si tu adaptes sérieusement et régulièrement de bonnes pratiques alimentaires. Tu progresseras et tu te sentiras mieux ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 15/05/17 à 18:16:04

@tous : merci pour vos conseils et encouragements, je les lis avec attention et je pense m'en inspirer ainsi :

Je reprends dès demain ma programmation prévue qui était de toutes façons très chargée sur les 3 semaines à venir avec décroissance sur les 2 suivantes.

J'écoute mes sensations, soit ça passe et je tente le coup sur les bases prévues en me cachant prudemment derrière le meneur d'allure (s'il y en a un ...) et je le double juste sur la ligne au sprint (on peut rêver ...). Sachant que je vais sévèrement manquer de SL ( je n'en ai pas fait une seule ... M'en reste 3 prévues). Soit je suis à nouveau arrêté et là, je mise sur le repos et quelques courses intermédiaires.

@Serge : il se trouve que j'ai un bâton de massage et un "roll foam", je les utilise, mais pas assez fréquemment vraisemblablement. J'ai surtout un gros, gros déficit de souplesse de la partie postérieure des jambes ce qui est un facteur de blessure, je pense ...

@tintin : j'ai effectivement fait 3 marathons proches de mon objectif, mais pas dans l'année (ils sont étalés sur 17 ans : 2000/2009/2016 ...). c'est d'ailleurs l'un de mes défauts (mais aussi espoir de progrès malgré mon âge), mes marathons étaient très espacés (je faisais surtout des compétitions dans d'autres sports et courais régulièrement pour "m'entretenir". Mais à présent, je me concentre davantage sur la course et je comptais pour la première fois faire 2 marathons 2 années consécutives (voire 3 en 2 ans, si tout se passe comme prévu ...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 15/05/17 à 18:18:58

PS : pour le sommeil, je vais effectivement faire comme tintin : des grasses mat' :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 15/05/17 à 18:44:27

Wanoux utilise le rouleau au niveau des ischios surtout vers la partie haute et ne pas oublier de bien rouler sur le bord externe et sur tes fessiers....faut aller jusqu'à la douleur pour supprimer les triggers points... faire de petits mouvements lents et s'arrêter sur les zones douloureuses; 10' par jour on peut tous trouver le temps.... tu peux écouter de la musique, la radio , regarder la tv ou un film.... :-)
Ce rouleau de massage apporte beaucoup si on s'y adonne régulièrement. Je l'ai dans mon sac de sport et l'utilise après les séances....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 15/05/17 à 18:52:08

Par contre, quand il y a des invités et que le bâton de massage est posé à coté du roll foam dans un coin du salon ... On passe vite pour un couple SM ... :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 15/05/17 à 18:53:56

t'inquiète ce sont mes initiales ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 15/05/17 à 19:51:42

@ BERTY
oui j'ai pas précisé j'ai fait un premier marathon sérieux en 2010 (le premier officiel sans prepa 6 mois plus tot etait une catastrophe en 4h40)sous les 3h30 ensuite j'ai levé le pied sur la cap , mais à ce moment je tournais mes 300m à 18/19 .. ceci dit j'ai pris 6 ans depuis ..

si je ne passe pas les 3h ce ne sera pas du tout vécu comme un echec, j'ai une approche positive des choses , je vais me preparer au mieux, je sens que je progresse d'ou cette soudaine envie , et puis j'ai du temps pour me "transformer"(alcool, poids etc)

je vais m'accrocher à ce défi
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/05/17 à 20:13:56

Si cet objectif t'aide à améliorer ton hygiène de vie, qui améliorera tes perfs ensuite, c'est déjà une belle victoire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/05/17 à 20:17:51

@Doberman: Je te souhaite de réussir. Beaucoup de "si" tout de même ;)
Tu auras de toute façon tout le loisir d'ajuster l'objectif à l'approche de la course, selon ton évolution au fur et à mesure de la préparation.

@berty: Tu as bien compris le marathon. Ce n'est pas simplement courir 42km le jour J qui est intéressant, c'est toute la préparation en amont, si elle est bien effectuée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 15/05/17 à 20:22:45

Mathieux ch => merci je te promets que je vais m'y employer de tout mon coeur, et c'est vrai qu'a 2 mois de l'obj j'aurai assez d'éléments pour envisager ou pas de continuer dans cette voie.. sinon j'ajusterai.
de plus ma source d'épanouissement sera la prépa que je vais mettre en place; la stratégie employée, les progres etc.. l'important est autant le chemin que l'objectif.. voire plus
au plaisir de courir un jour ensemble
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 15/05/17 à 20:25:39

berty => exact , apres 5 ans sans courses et pas mal d'alcool j'ai repris serieusement recemment et j'ai trouvé en la course un bon point d'encrage pour redevelopper mon avenir, et j'ai desormais besoin de defis pour bien solidifier ces bonnes intentions , et ca commence a se concretiser sur le teraain, ma sortie d'hier d'1 h 45(cf les entrainements de mai) m'a révélée de nombreux progres,
au plaisir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 16/05/17 à 04:43:45

salut le CAF

@doberman, bienvenue au club
@wanoux : +1 avec tintin et lolo59 : change rien a l'objectif, ca te permettra de rester motive !!!
@erdonch : économises-toi !!! l'objectif c'est dans 153 jours !!!

Reprise de la CAP a J+14 du marathon de Senart. Depuis mes débuts dans la CAP, j'ai rarement fait une pause aussi longue : finalement, c'est pas mal, ça permet de repartir en ayant évacué fatigue et lassitude.
Je profite donc de ces 2 prochaines semaines de l'autre côte de l'atlantique (loin du club) pour reprendre progressivement avec des séances d'EF a EA.
Lundi : 14,1 kms en 1h13 (5'12/km)
Mardi : 19,4 kms en 1h36 (4'57/km)
Toujours une petite gêne au niveau de la hanche qui se fait sentir en fin de séance : ca sera retour a la case ostheo si ça ne s'arrange pas rapidement.
J'en profite également pour planifier les courses de la saison d'automne avec certainement un 10kms et un semi en préparation du marathon Seine&Eure.

Bonne semaine a tous
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/05/17 à 08:20:25

Bonjour,

j'ai décidé sur les conseils d'ici de changer mes 4 séances par semaines, qui pendant 5 semaines se composaient de vma courte, vma longue, footing, SL par 1
1h10 avec 2x3km AS42
1h avec 3x6min AS21
footing d'1h
SL 2h - 2h30

et ce jusqu'au marathon du lac du der (11 Juin)
cela vous semble t il correct ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/05/17 à 08:28:39

@ jogman: je prépare un 10 km le 05/06 près de chez moi et j'ai très envie de refaire un peu de court et de l'AS10.
Ce soir, je vais faire 15 x 200 en 39" récup active sur 100m et jeudi soir un 3 x 2000 AS10 à 15.4 km/h. J'ai aussi un test VMA (Brue) le 30/05.
J'ai bien récupéré de Sénart et je reprends aussi mes séances de muscu ( 2/semaine à partir de la semaine prochaine), c'est ce qui est le plus dur car j'ai coupé la muscu pendant 6 semaines (donc bonjour les courbatures...).

Si tu vois Barack là-bas, passe lui le bonjour ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/05/17 à 08:33:44

@ karveck : à mon avis, tes blocs AS42 sont trop courts, il faudrait monter à 3 x 5km mini et il faut aussi incorporer des blocs AS42 dans ta SL. Et pour l'AS21, j'alternerais avec de l'AS10 ou du seuil SV2 (anaérobie).
Bon entraînement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/05/17 à 08:44:01

@ erdonch Ok pour allonger les blocs d'AS42 et en ajouter à la SL

Donc si j'alterne 1 semaine sur 2 AS21 et AS10 et que l'AS21 est à 13 km/h, le bloc AS10 est à 14 c'est ça ? Combien de temps et de répétitions pour l'AS10 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/05/17 à 08:56:40

@ karveck : en AS10 tu peux faire 10 x 800m récup 2'30 sur 400m à 3 semaines de ton marathon. Tu peux aussi aussi faire à 2 semaines de ton marathon 15 x 600 les 10 premiers un peu moins vite que l'AS10 et les 5 derniers un peu plus vite (récup 2'30 sur 400m). A partir de là, il faut bouffer de l'AS42 et alléger le volume de 25% l'avant dernière semaine et encore de 25% la dernière pour faire du jus.
Je ne peux pas définir ton AS10 à ta place mais effectivement elle ne doit pas être trop loin de 14 si ton AS21 est de 13 (mais çà dépend beaucoup de ton indice d'endurance).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/05/17 à 09:08:57

Bon marathon AL !

Pas de répit pour moi après les 2 marathons en 3 semaines:

16ème course de l'année 2017 ce dimanche :

Un trail de 21km 250d+

Semaine suivante : trail 30km 800d+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/05/17 à 09:16:06

@picsou
Vous avez un challenge hors-stade dans votre ligue ? (Classement des licenciés par nombre de participations à des courses au calendrier du CDCHS)
Si oui tu dois être bien classé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/05/17 à 09:24:46

@bertyprofmaths
Je fais un peu de tout (piste, cross, route, trail) et un peu partout (IDF, Picardie, Nord, Étranger).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/05/17 à 09:50:29

@erdonch : d'accord je te remercie beaucoup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 16/05/17 à 12:26:22

Salut à tous,

Toujours une belle activité ici, c'est top !

Bravo aux marathoniens compétiteurs pour leur reprise, vous semblez tous récupérer rapidement.

@Doberman, bienvenue, et superbe objectif, je te souhaite le meilleur, ta motivation est contagieuse :)

@Karveck, tu dis "jusqu'au marathon", tu vas quand même lever le pied au moins la dernière semaine?

@AL, très bonne semaine de "repos", la tension doit monter et l'envie d'en découdre aussi.

@Serge92, que veux tu dire par des mouvements "cm/cm" pour le rouleau? J'ai un rouleau D4, mais j'avoue que j'ai un peu peur de me faire mal avec en appuyant trop.

De mon côté, à quatre semaines de Caen la fin de prépa approche et le tendon semble tenir. La saison fut très très longue avec 4 semaines de break dans le programme et mon forfait à Paris. Je suis "dans" le plan JD depuis 20 semaines et il en reste 4 ! 10 semaines du début jusqu'à la blessure, 4 semaines d'arrêt, retour en arrière de 5 semaines dans le plan à la reprise, puis 5 autres semaines. Inutile de vous dire que j'ai hâte que ça se termine, on verra ce que cela donnera en perf avec ce plan fait en deux fois, la séance de samedi qui vient sera un peu un test avec 27,5km dont deux blocs 13km + 10km d'AS42. C'est la plus grosse séance du programme.

Bonnes courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/05/17 à 12:37:40

@fab_cap : Oui je vais suivre ce qu'erdonch a dit : 25% de moins S-2 et encore 25% de moins dernière semaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 12:56:46

fab cap ce qu'il convient de faire c'est de faire rouler doucement pour bien solliciter tant les fibres musculaires que les fibres du fascia... faut éviter d'aller trop vite.
Juste après une séance type VMA il convient de rester doux comme après une sortie longue sollicitante sinon faut aller jusqu'à la douleur et insister si tu rencontres une zone ou un point très douloureux. Il se peut que tu ressentes une douleur projetée ( hors de la zone travaillée) c'est normal.
Ne pas oublier le fascia de la plante pied... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 16/05/17 à 12:57:52

Merci @Serge92, je ressors le rouleau du placard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 16/05/17 à 13:14:21

voici mes courses depuis mars;
le 26 mars = semi a 13k/h
le 23 avril = marathon a 13k/h
le 14 mai =course de 13km a 13k/h...

quelle conclusion tirer?? pas tres rapide mais endurant!...
vos avis sont les bienvenus sur les pistes de travail!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/05/17 à 13:17:46

@oldman
J'ai été traité de feignasse pour moins que ça :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 16/05/17 à 14:17:24

Salut le CAF,

Ça fait quelques jours que je n'ai pas posté ici mais j'en suis plusieurs d'entre vous sur Strava, je ne suis donc pas trop déconnecté :)

Bienvenue aux nouveaux, il y a de la place pour tout le monde ici.
Peu importe le chrono, nous avons tous la même passion.

@Wanoux
À ta place je resterais prudent sur l'enchaînement des sorties en essayant de monter en puissance sur les quelques semaines qu'il te reste.
Comme Tintin, je pense qu'il faut encadrer l'allure spé et faire aussi un peu de seuil pour garder un peu de travail de foulée notamment.
Tu auras peut être une bonne surprise le jour J.

@Fab-cap
23 km à AS42 dans une même sortie, ça va piquer.
Je ne sais pas comment vous faites avec les plans JD, c'est vraiment hard.

@Serge92
Merci pour le conseil du roll foam, je ne connaissais pas du tout mais je vais y remédier. Mes ischios vont me remercier je pense ;)
Conseilles tu un modèle en particulier ou bien ça n'a pas d'importance?

Pour moi 5 séances la semaine dernière avec beaucoup d'endurance et un peu de résistance douce.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Dr EnriKo (invité) (92.142.115.xxx) le 16/05/17 à 14:18:57

Pour enlever les douleurs comme si qu'on dirait une torture, de tes jambes, tu prends le rouleau à pâtisserie que met de côté au fond du placard Tata Fatima qu'elle ressort que pour les grandes occasions comme pour le mariage de Tonton Makhlouf
Tu masses, tu masses et tu remasses encore, longitudinalement et transversalement et lon-gi-tu-di-na-le-ment et trans-ver-sa-le-ment, purée ma mère, et tu rrrâjoute du piment avec de l'huile, qu'il est si fort que tu passes la nuit au toilettes à appeler ta mère, je meurs si j'ai menti..
Ensuite t'emballe ça dans une lingette chaude et humide comme Sarah que quand elle avait 15 ans et qu'elle dansait au Macumba.

Le lendemain tu n'y verras que du feu....po po po po

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 16/05/17 à 14:21:20

Bonjour Le Caf,

Comme chaque mardi je prends un pieds fou à vous lire après un week-end sportif...

Après une journée OFF samedi, dimanche direction Besançon pour le Trail des Forts : 48Km - 1700D+/1700D-

Comment vous dire : Pluie et boue sont les maîtres mots de cette sortie dominicale.

5h30 : réveil et petit dej 'une part de gato Sport + 1 petit pot de crème de marron + 1 café)

6h30 : départ en courant pour rejoindre la zone de départ et retrait des dossard (3 Km - 16' en guise d'échauffement) - Temps sec

Retrait du dossard et T-Shirt cadeau, petite pause pipi quelques photos et direction la zone de départ - Il pleut à petite goutte

7h30 : le départ est donné et comme sur chaque trail mon objectif est le prochain ravito. Ma stratégie de course est de courir plus que tranquillement car l'objectif est de ne pas finir l'aminé mais en forme (surtout que je 'ai pas fais de dénivelé depuis mon début de prépa 100Km). Si tout va bien au dernier ravito (38-39ème km) je lâcherai les chevaux sur les 10 derniers kilos.

Ravito 1 - 11Km - 1h05 (146ème): Les jambes tournent toutes seules mais trop rapide car les vrais difficultés arrivent comme la pluie beaucoup plus forte (parcours plutôt urbain pour l'instant)

Ravito 2 - 23.4 Km - 2h45 (122ème) : La pluie à redoubler depuis le départ, l’enchaînement des montées aux forts et de descentes sont rendus très difficiles par la boue que fait que les appuies sont très fuyant....Je décide de lever encore le pied afin de ne pas me blessé

Ravito 3 - 39.9 Km - 5h11 (77ème) : La remontada est en cours malgré la pluie, la boue et les difficultés, mais RAS concernant les jambes et le dos. La pluie s'arrête et le soleil se montre (ainsi que la chaleur). Il reste environ 6-8 Km et donc je décide de continuer ma remontée.

Arrivée - 46Km - 5h43 (69ème) : Ce que je ne savais pas c'est qu’après le dernier ravito, le parcours est commun avec les autres courses (10-18 et 28km) et là c'est un vrai massacre, le terrain a été labouré par presque 4 000 coureurs, des appuis impossible dans les montées, des descentes en glissades totales...Une vraie galère pour moi qui n'aime pas trop la boue...mais quel plaisir de doubler et de ne pas avoir mal aux jambes...dernier kilo en 4'29"....

Arrivée, médaille autour du cou, ravito à base de comté...Un soleil qui réchauffe le corps...

Concernant mon alimentation en course, arrêt à chaque ravito (banane et pain d'épice + pause pipi), sauf au dernier ou en plus j'ai pris un gel "coup de fouet"...j'ai bu régulièrement mais pas encore assez aux vues de la couleurs de mes urines à la fin (clin d’œil à JP)...

Retour à l'appartement en courant pour prendre la douche, dormir 3/4H et retour à la maison.

Au total : 52km - 6h23

Hier matin, au levé des courbatures sont apparues alors que dimanche soir tout allé bien...Donc ce fut récupération avec 2000m de natation et 53Km de vélo.

Ce matin, encore courbaturé donc uniquement vélo (27Km et idem ce soir)...Demain se sera également vélo et natation. Reprise de la CAP jeudi avec un gros bloc sur 4 jours...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.76.xxx) le 16/05/17 à 14:31:14

Salut le café,

Bravo pour ton trail Sebtache! Bien joué !!!

Pour moi ce midi sous le soleil:

10 km pour 42'30" à 14,1 km/k
20' d'étirements
2,6 km pour 15' à 10,5 km/h

belle journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 14:47:13

Anthony pour une fois le modèle de chez Domyos est bin ni trop mou ni trop dur.... éviter les petits rouleaux en plastique dur comme les rouleaux pâtisserie

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 16/05/17 à 14:56:05

Lecteur assidu depuis un bon moment, je commence à poster mes séances.
Je sors d'un échec à Nantes(3h03) pour 2h56 l'année dernière et 2h57 à la Rochelle
Mes prochains objectifs sont sur 10 km pour essayer de me rapprocher de mes 36'20 avant l'été.
ce midi avec 27° 40' endurance progressive puis 4*600/400 entre 2'06 et 2'08 puis 10' de recup
J'ai eu un peu de mal à maîtriser la Fc avec la chaleur.
Il fera moins chaud demain

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 16/05/17 à 15:37:16

Attention avec le retour du chaud à ne pas se laisser prendre par l'allure le temps de l'adaptation cardio et bien hydrater avant, pendant après.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Dr EnriKo (invité) (92.142.115.xxx) le 16/05/17 à 15:55:51

Et Serge fais moi plaisir n'oublies pas les pois-chiches et les boulettes .... stp....merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 16/05/17 à 16:33:11

Salut le CAF' :-))

@Sebtache: BRAVO pour ton trail !! Belle gestion de course et sacrée REMONTADA ;-)
En plus ton dos t'a laissé tranquille, à la lecture de ton CR tu as pris vraiment du plaisir malgré une météo capricieuse et un parcours pas des plus simples... :)
Bonne récup !!

@Doberman: Oui avec plaisir :-))

@Andin: J'ai peut-être loupé un épisode :) d'où ma question "con" :)) qui suit, pourquoi fais tu 2 semaines d'arrêts cap ??

@Nino: +1 avec Andin, 26 semaines c'est costaud !! Tu y places des courses histoire de casser la monotonie ??

Eugène est notre spécialiste des plans à rallonges JD sans course excepté le Marathon final ;-))

@Jogman: Belle reprise :) dommage qu'elle soit synonyme du retour de tes douleurs :-( , j'espère pour toi que ça va rapidement s'estomper :-|
153 jours le décompte :-oo tu es au taquet ;-))

@Erdonch: Content de savoir que tu as bien récupéré de Sénart et que tu as des objectifs pleins la tête :-))
Ton entorse n'est plus qu'une histoire ancienne ??

@Picsou: Hé bé sacré programme :o
Une planification à la Picsou ;-) j'ai envie de dire, rien de surprenant :-))
J'y pense que maintenant, tu n'avais pas un 3000 vendredi soir ??

@Fab_Cap: Très content pour toi que ça tienne le tendon, c'est tout bon, Caen approche ;-)
c'est vrai que toi aussi tu es un adepte des plans à rallonge de Mister JD ;-)
Bon courage ;-D

@Oldman: +1 avec Picsou, tu es une feignasse ;-DD

@Adrien: De belles sorties toujours aussi atypiques ;-)

@Yvan: Bienvenue parmi nous :-))
Tu as de belles références et L'édition 2017 de Nantes fut je pense particulière cette année d'un point de vue météo et pas représentative de ton niveau.
Tu as un objectif Marathon à l'automne ??
Bonne continuation :)

@Mathieu: Il va falloir faire des travaux d'agrandissements, qu'en penses tu Mathieu ??, car il y aura bientôt plus assez de places ;-))

Pour ma part ce matin, seconde séance de mon mini plan Marathon de Caen 4 semaines:

Mardi matin : Départ à 5h23', beau levé de soleil malgré les nuages, vent nul (15°C), 1h17'25", 15,10km, All 5'08"/kilo, FC 120(64%), 96m D+, 98m D-,

Footing cool pour assimiler la séance active d'hier et ainsi faire des km faciles, je me suis forcé à ralentir afin que ça soit un vrai footing de récup, les cuisses étaient encore un peu dures et dans l'ensemble je n'étais pas super à l'aise comme je peux l'être généralement, pas de fatigue ou de lassitude mais l'impression que l'ensemble de la machine reste en "sous régime"...enfin bizarre, il y a des jours comme ça il ne faut pas, je pense, chercher à comprendre :-)

Demain en fin d'aprem, il est annoncé de bonnes pluies orageuses donc je ne vais pas prendre de risques en ne faisant pas le 5000 piste, mais en faisant en contre partie ma séance matinal habituelle :-)avec du seuil (3'40"), probablement 3x7' (R2')

Bonne fin de journée le CAF' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/05/17 à 16:43:53

@Tintin
Je n'ai pas voulu triompher sans gloire sur le 3000m steeple car il n'y avait aucun autre vétéran inscrit :)

J'ai laissé mon poulain devenir champion du Val d'Oise en 10'43"33 (RP de14").

"J'y pense que maintenant, tu n'avais pas un 3000 vendredi soir ??"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 16/05/17 à 16:53:04

@Picsou: C'est tout en ton honneur :) et mes félicitations à ton poulain !!! Tu dois être fier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/05/17 à 17:04:12

@Tintin
Lui, c'est une vraie feignasse, il fait ce chrono, 36' au 10 et 1h21 au semi avec 40 bornes (maxi 50) par semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 16/05/17 à 17:07:30

@fab_cap
merci bcp, nous sommes là pour casser toutes les limites!
@tintin => ce que tu décris je le ressentais souvent ces derniers temps, souvent d'ailleurs apres avoir recup + d'une journée , et bien souvent je retrouvais de meilleures sensations si j'enchainais rapidement une seance sur la fatigue...etrange le corps est incroyable le mieux c'est de continuer sans se poser de questions et en se disant qu'en général quand on est mou les bonnes sensations sont toutes proches!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 16/05/17 à 17:09:13

@Adrien et Tintin : Merci pour vos messages. De plus j'ai oublié d'indiquer le dénivelé : 2134D+ - 2133D-...Oui, malgré la boue je me suis fais plaisir....demain encore récup avant un gros bloc de 4 jours dont une SL à 37Km de prévue samedi matin avant le Taf et un trail dimanche de 23Km (j'y vais car invité par l'organisateur qui est un copain) mais je le ferai en mode récup de ma SL....

@Picsou : bravo pour ta perf...Impressionnant...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 16/05/17 à 17:13:46

@Tintin
C'est vrai que Nantes était compliqué cette année, mais c'est surtout moi qui suis passé à coté
A l'automne je ferais la Rochelle fin novembre et en fonction de la forme fin aout je verrai pour Vannes mi octobre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/05/17 à 17:25:16

@sebtache
Non, c'est la perf de mon poulain ;)

En me dépouillant, j'aurais pu m'approcher des 13'. Les haies c'est cruel pour les vieux qui n'en n'ont pas fait dans leur jeunesse.
Bravo à toi, j'ai lu des reportages et CR sur les conditions dantesques de ton trail.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/05/17 à 19:57:49

J'ai une question : dans la plupart des séances spécifiques, y a 25 min de footing et 10 minutes de retour au calme.

Faut-il moduler ces "temps" ou est-ce un "gold standard" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/05/17 à 20:08:50

Karveck: C'est le minimum syndical ;) Ne pas hésiter à prolonger ces portions pour ajouter des bornes à ta semaine.

Tu as aussi par exemple des séances de Jack Daniels où le corps de celles-ci débute après 60' de footing. Les premières fois c'est assez déstabilisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 16/05/17 à 20:11:03

@Picsou: Effectivement ton poulain semble avoir des capacités peu exploités :) je ne doute pas que tu lui fous des coups de pieds au c** ;-))

@Sebtache: Impressionnant le dénivelé :-o aussi bien le D+ que le D-...encore BRAVO :-)

@Yvan: Super si tu vas à La Rochelle :) si tu nous lis régulièrement :) tu n'es pas sans savoir qu'une grosse délégation du CAF' est attendu à La Rochelle ;-)

@Karveck: C'est un grand minimum ;-) je table perso plus sur 35' d'échauffement en progressif et au moins 15'-20' de rac :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/05/17 à 20:38:11

@Tintin : j'ai pris l'habitude de prendre deux semaines de repos à la fin de la saison. Je pense que cela m'aide à repartir assez frais. Au départ, c'est un conseil de la méthode Hanson de couper après marathon. Inutile de dire que je marche pas mal en ce moment ;-)

@sebtache : un petit trail comme ça sans forcer de 52 bornes... et 2 km de piscine en récup aïe !!! La forme !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/05/17 à 21:08:26

Merci Tintin et Matthieu.
Je vais rester sur ça alors, j'allongerai quand j'aurai + de temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 16/05/17 à 21:54:11

@Tintin, merci, je croise les doigts...

@Anthony, j'ai très peu d'expérience en compétition, JD m'avait plutôt bien réussi pour mon premier marathon couru en perf mais j'avais un peu sous-estimé ma cible je pense. Sur ce deuxième plan j'ai plus de mal ayant augmenté l'allure, mais si je n'arrive pas à courir 10+13km à l'AS42 à l'entraînement sans y laisser ma peau je ne vois pas comment je pourrais en faire 42km en compétition. Après, c'est peut-être plus contre-productif qu'autre chose, je ne sais pas.

@sebtache, bravo pour ta course, c'est juste énorme ce que as fait là!

Allez, au lit, bonne nut le caf, 22km à faire demain matin à 6h avant la grosse chaleur!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/05/17 à 21:57:46

01h05 pour 13.5 km dont (3 X 1000m R' 1'30" ) + 2'30" R + ( 2 X 1000m R'1'30" ) + 2'30" + 1000m

Les 1000 m en respectivement 3'30" / 3'32" / 3'29" / 3'32" / 3'34" / 3'35" ... il était temps que j'en finisse çà commençait à diéséliser sur le dernier comme si les jambes étaient collées au sol , les genoux qui remontent plus trop bien ...

@ l'ensemble des lecteurs assidus du caf : je lève mon verre ( d'eau gazeuse ) à la séance de 52 km 2000D+ 2000 D- de Sebtache suivi dans la semaine qui suit d'une SL de 37km à la fin d'un bloc de 4 jours : je pense que tu peux être élevé au grade de GOLGOTH dans ce forum et tu rejoins directement tes nouveaux accolytes à ce rang : Adrien, Tintin, Andin..et j'en oublie certainement...des forçats du bitume !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/05/17 à 08:34:55

@ tintin : merci, pour l'entorse en fait çà devrait plûtôt être un gros coup quand j'ai roulé boulé dans mes escaliers. iL me reste un bon hématome sous la cheville gauche. Je le sens encore un peu mais çà ne m'empêche pas de courir et c'est préférable à une réelle entorse.

Hier aprem, sur piste, température > 30°, je voulais faire un 15 x 200 mais avec la chaleur j'ai coupé en 3 et j'ai fait au final :
12.9 km en 01h05 dont 3 x 5 x 200 en 38" de moyenne récup sur 100m en 45" et 3' entre les blocs.
Cardio élévé, en max je suis monté à 197 (98,5%), dû à la très forte chaleur, difficile car je n'avais pas fait de court depuis très longtemps, sensations pas terribles donc mais c'est nécessaire de temps en temps de reprendre les fondamentaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.115.xxx) le 17/05/17 à 08:38:08

""çà devrait plûtôt être un gros coup ""

c ça oui.....vantard!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 17/05/17 à 08:49:07

Cette chaleur qui t'oblige à te lever avant d'aller bosser pour courir, ça m'avait pas manqué

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 17/05/17 à 10:20:34

Salut le Caf'

@ Tintin : Ce serait bien sympa en effet d'être avec vous tous !

@ bertyprofmaths : J'aime la vision que tu as de ton marathon et de sa préparation. Le plaisir avant tout, c'est aussi moteur de performance. Mes meilleurs souvenir ont été des courses où j'ai pris un plaisir fou "au détriment" de la performance, et mes plus belles performances ont eues lieux alors que je n'avait aucun objectif de précis dans des courses "plaisir". Je suis sur que ça le fera pour ton marathon. Bonne suite de préparation en tout cas :).

@ Doberman : Je te souhaite de pouvoir concrétiser tes bonnes intentions, tout en gardant le plaisir de courir.

@ Karveck : Comme erdonch, je pense que tes blocs AS42 sont trop court. Rallonge-les un peu. Et lors de tes séances longues, tu peux travailler sur la fin en AS42, pour avoir un peu le rythme avec de la fatigue.

@ oldman : Etonnant que ta vitesse soit constante quelque soit la distance. Tente un 100K pour valider ça ^^. Plus sérieusement, c'est peut être plus un travail de fond pour trouver le bon rythme. Tu sembles à l'aise à 13km/h, et donc inconsciement tu prends ce rythme "naturel" qui te va bien. A ta place, je ferais des blocs de 3 à 5km à allure supérieur (13.5/14 km/h) afin de bien mémoriser ces allures.

@ sebtache : Félicitation pour ton trail ! Belle progression tout au long de la course, pas simple en plus avec de mauvaises conditions. Concernant le parcours, comment l'as-tu trouvé ? C'est la région de ma femme et nous y allons de temps en temps. Etant traileur d'origine, j'hésite à faire ce trail ou le trail du Mont d'Or à Métabief. Je valide d'ailleurs que le comté a du bien te réchauffer, :p.

@ yvan : Bienvenue amis nantais :). 3h03 avec les conditions pas idéales qu'on a eu, je trouve ça plutôt joli. Bonne prépa pour le 10km. Une course en vue ?

@ Serge92 : Merci pour ton conseil pour la chaleur. Je vais bien en prendre note ce midi :).

Pour revenir sur ma sortie de 21km prévue lundi dernier, je n'ai finalement fait que la moitié. J'ai couru à midi, et il faisait une chaleur étouffante avec de l'air humide. J'ai préféré faire 5km en EF en nature, et 5km plus rapide sur route (4'10/kilo). Musculairement ça a été, mais j'ai par contre souffert au niveau du souffle. La météo étant surement une des raisons. Ce midi, je vais faire ma petite boucle nature de 18km à la sensation comme j'aime la faire.

Sinon, j'ai un ongle qui va bientôt tomber (suite au marathon de Nantes, le même qu'après le marathon de Paris 2013, celui du milieu du pied gauche). Je vais le laisser tomber tranquillement, mais j'aurais voulu vos astuces pour éviter cela.

Bonne (chaude) journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/05/17 à 11:56:41

@Sebtache finalement ça avait l'air assez facile le trail des Forts !! lol super CR
pas le temps de tout lire en ce moment faut pas louper une journée !!
en pleine réflexion sur ma prépa automnale 15/10 Lisbonne (cool) 22/10 semi ou 10 toulouse fin/11 La Rochelle (en perf)
@+
allez Tintin encore un !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/05/17 à 13:53:19

Température plus douce aujourd'hui pour 1h10 d'endurance, moins chaud et moins vite, du coup j'ai mieux maitriser la FC que ces derniers jours 14 km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 17/05/17 à 14:34:33

C'est calme aujourd'hui sur le Caf', tous le monde fait la sieste par cette chaleur ? ^^

Ce midi, j'ai couru mon petit parcours nature 18km (185D+) en 1h21'19, soit 4'31 au kilo. Content car il faisait vraiment chaud (27°C). Le temps était très lourd pendant les 8 premiers kilomètres, et j'étais vraiment pas à l'aise. Puis ça a craqué un coup avec une bonne averse et là tout de suite ça m'a donné un "coup de fouet" je me suis senti super à l'aise tout au long des 10 derniers kilo. Je n'ai pas eu le mauvais souffle de lundi, là tout était agréable. Bien content. :).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 17/05/17 à 16:35:14

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Je hais les haies depuis tout jeune, donc chapeau à toi.

@Tintin : Merci, les courbatures de début de semaine sont du à la boue (appui fuyant) mais également au dénivelé...

@Andin : c'était une sortie longue pour faire travailler les cuisses dans ma préparation 100Km de fin juin (sauf que le ne pensais pas avoir autant de courbatures)

@Fab-Cap : merci pour ton message

@Nodrac : merci mais tu verrais mon gabarie je suis loin du Golgoth...Concernant le bloc de 4 jours, en temps normale j'alterne une sortie CAP puis une sortie vélo pour soulager mon dos mais cette semaine avec les courbatures j'ai pris 3 jours de repos relatif pour ne pas trop abîmer les muscles...

@Renatais : Le parcours est parfait avec des portions techniques, de grosses montées (droit d'en le pentu), des portions roulantes, des descentes à t'en péter les cuisses...Des paysages magnifiques (en temps normal et pas sous des déluges comme dimanche. Et je te confirme, le comté est trop trop bon...

@Laurent23 : Merci pour le message.

Donc hier séance vélo le matin (1h pour 27Km) puis retour à la maison toujours en vélo (1h pour 26Km).

Aujourd'hui on continue la récup active avec ce matin sortie vélo (1h pour 27.5Km) et ce soir séance natation en club mais version récup....

Reprise de la CAP demain avec sortie matinale puis sortie en groupe le soir....

Bonne fin de journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 17/05/17 à 16:47:58

Salut le CAF' :-))))

@Andin: Ok je comprends...et si tu marches beaucoup tu entretiens tout de même la machine ;-))

@Fab_Cap: Alors elle est passée comment cette séance :-)) ??

@Nodrac: Belle allure sur tes 1000 :)
C'est quoi ton RP sur 10 ?

@Erdonch: Ok il vaut mieux cela car effectivement une entorse souvent refait parler d'elle bien des mois voir des années après :-|
Beau volume pour une reprise du court et à peine 3 semaines après Sénart :-))
J-152 avant Seine et Eure ;-))

@Renantais: Hé oui tout le monde doit-être à l'heure Espagnole ;-))
Belle sortie de ta part avec cette lourdeur :)
Pour La Rochelle, il ne te reste plus qu'une chose à faire...;-))

@Laurent23: Désolé je n'ai pas compris :-)) pourquoi encore un ??
Beau programme pour L'automne ;-) , Quel objectif chrono à La Rochelle ??

@Sebtache: Hé bé dis donc tu enchaines bien le vélo :)
Il est pour quand L'IRONMAN ;-) ??

Ce matin, 3ème séance de la semaine 1/4 mon mini plan Marathon de Caen:

Mercredi matin : Départ à 5h26', ciel voilé, vent nul (16,1°C), 1h32'49'', 20,41km, All 4'33''/kilo, FC 138(74%), 89m D+, 90m D-,
Dont Séance seuil 3x7' en 3'40'' (R2') initialement pévu mais finalement AS 21 :-)
J'ai effectué ma séance sur une boucle en falun d'un peu plus d'1km sur laquelle je peux aller seulement lorsqu'il fait jour et sec.

Comme hier les sensations lors de l'échauffement sont pas terribles mais bon j'ai vu pire, du coup volontairement je prolonge la mise en route avec 40 bonnes minutes dont les 5 dernières entre 4'10" et 4'00".

La météo est parfaite (un poil trop douce) et dés les premières foulées au seuil, je sens que sur le falun ça ne va pas le faire, c'est moins dynamique et je suis obligé de trop forcer pour rester dans l'allure, je sens rapidement que je ne vais pas être capable de tenir 3'40" sur 3x7', je me limite alors à 3'45" donc plutôt mon allure semi, en essayant d'être régulier.
J'ai tourné donc sur l'ensemble entre 3'48" et 3'44" en bûchant tout même pas mal :-|

Niveau cardio 1ère fraction à 84.8%, la seconde à 87.1% et la dernière en 89.3%.

Donc cardio plutôt dans les clous vu ma météo et l'effort voir même un peu bas, mais c'est clairement les jambes qui ne suivaient pas et probablement aussi le manque de volonté pour se faire un peu ''mal''
Pour mes futures séances seuils, je retournerai sur ma boucle bitumé de 4km ;-))
Pour finir rac très agréable de 27' environ.

Puis 20' de gainage au retour à la casa.

Demain footing tranquille d'environ 1h pour assimiler tous ça.

Bon courage aux coureurs du soir qui risquent de peiner avec ces premières chaleurs humides, je pense en particulier à Anthony et Mathieu entre autres ;-))

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 17/05/17 à 17:28:57

@Tintin

oui les plans à rallonge de JD LOL.
ça me dérange pas.
J'ai des courses de prévues avec un "semi" (23.5Km) fin Juin que je ferai en mode perf, un 10K fin juillet un autre fin Aout en mode perf aussi tous les 2.

Et toi quel est ton futur objectif pour Caen? T'y vas en mode RP? sub 2h45 toujours?

Sinon sortie en vélo hier pendant 2 petites heures à 16.2km/h // 400M D+ // 52% FC
Tension au mollet suite à la SL de Lundi d'où vélo hier et repos complet aujourd'hui et demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.60.7.xxx) le 17/05/17 à 19:16:09

@Tintin encore un c'était pour Caen ! pour LR j'irai voir si le peux me rapprocher des 3h12

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 17/05/17 à 19:56:06

@Nino27: Ha ok très bien :) effectivement avec cette programmation de courses, ça ne va pas être monotone, tu as de quoi t'amuser :-)
Je te souhaite des RP sur tes différentes courses intermédiaires et l'apothéose pour ton Marathon ;-)

En effet, je tenterai le sub2h45' à Caen si la météo s'y prête sinon je le ferai plus tranquillou ;-)

@Laurent23: Ha ok :) excuse moi j'étais à l'ouest ;-)
3h12' à La Rochelle, c'est dans tes cordes vu ton enchainement et ta progression sur les 6 derniers mois :-)
Mm23 aussi foulera le macadam à La Rochelle ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/05/17 à 20:17:07

@Tintin: Je n'ai pas de souci avec la chaleur, mais vu mon état actuel cela m'arrange quand même pour aller faire des traversées à la piscine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (88.173.176.xxx) le 17/05/17 à 21:22:48

@yvan,ça reste malgré tout un bon chrono à Nantes;)
@Renantais...tu fais une belle séance et j'ai vraiment l'impression que tu t eclates en nature...Tu devrais tenté un Brains de nature vers chez nous...
@Tintin, comment fais tu tes programmes?
@

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/05/17 à 21:23:55

C'était moi au dessus&#128540;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 17/05/17 à 21:58:02

Salut le Caf',

@picsou, j'ai oublié de te féliciter pour ton 3000, bravo! Et ta polyvalence est tout simplement admirable.

@Tintin, merci de ta question, ce matin donc 22km dont 5x3mn allure H de Daniels, après 10km de footing. On sait pourquoi cette allure s'appelle "Hard" :-) et j'ai pas mal souffert. Faut dire que j'ai fait les fractions à l'heure où je me réveille habituellement, et à jeun, étant parti très tôt pour éviter la chaleur. A priori H à 3:58/km c'est 95% de ma VMA (estimée à 16) et malgré la récup assez longue de 3mn entre les fractions j'aurais eu grand mal à en passer une de plus. Cardio monté à 91%, c'est plus les jambes le facteur limitant pour moi j'ai l'impression. Sinon RAS côté tendon... je suis presque dans le train pour Caen :)

Bonne nuit à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/05/17 à 22:11:06

@ tintin, sur 10 c'est un test effectué 3 jours apres un semi en 01h21' et je l'avais tourné un peu sur la fatigue en 37'30"...je pense qu'avec 1 jour de recup en + j'aurai pu descendre à 37'

Là en faite dès semaine prochaine je vais commencer un programme 5 semaines à 5 séances/sem pour un 10km ..

Alors je vais cibler l'allure 3'40"/km...et non pas 3'30"/kmqui me semble encore trop haut ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.87.165.xxx) le 17/05/17 à 22:11:59

@ RENANTAIS
merci bcp , le plaisir est l'objectif, souffrir intelligeamment par moment pour y accéder encore plus fort..
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/05/17 à 22:15:13

aujourd'hui 40' footing ..pas de cardio, pas de GPS, juste une montre chrono.. et au milieu de tout çà des portions assez rapides de 5'/3'/2'/1' à 15/16 km/h entrecoupées de recup 1' et pour finir ces portions un 2*30"/30" à blinde en côteet recup 5' à la fin

j'invente, autant c'est du n'importe quoi... je suis aucun programme depuis fin Avril alors j'en profite pour faire un peu des mélanges salade/tomate/oignon !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.87.165.xxx) le 17/05/17 à 22:57:27

nodrac c bon ce que tu fais, c'est de l'exploration, a

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.87.165.xxx) le 17/05/17 à 22:57:51

@ toi de garder ce qui te fait progresser

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 17/05/17 à 23:26:52

Renantais pour ton ongle très certainement une taille de chaussure inadaptée à ton pied. Si un jour tu as une cloque de sang sous ton ongle pour préserver ce dernier chauffer un trombone de bureau au rouge et percer l'ongle jusqu'à ce que le liquide apparaisse...complètement indolore et permet de préserver l'ongle et supprime la douleur .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 18/05/17 à 07:21:28

Salut le café!

Hier soir avec le club c'était : 1000-2000-3000 R diagonale du terrain de foot au milieu de la piste (1')

6km à 4'57" pour 30' pour m'échauffer
Éducatifs, déboulés, gainage : 15'
1000 en 3'30"/km
2000 en 3'32"/km
3000 en 3'33"/km

Rac: 2 km à 4,53"

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 18/05/17 à 09:12:29

Salut le Caf',

@ Runrun : Ah oui, je cours à 99% en nature, c'est vraiment mon milieu, je suis traileur dans l'âme, ça ne s'explique pas. J'ai toujours peu apprécié le bitume, surement parceque j'habite depuis toujours à la campagne et que j'en suis amoureux ^^. J'ai appris à aimer la route quand même, mais il me faut vraiment un objectif concret et porteur, sinon, je ne prend aucun plaisir. Le marathon est la meilleure source de motivation pour ça :).

@ Doberman : Eh eh, la souffrance de l'effort est toujours récompensé, que ce soit par le résultat chronométrique, mais aussi et souvent par le plaisir libéré une fois être allé outre la douleur.

@ Serge92 : C'est exactement ce que j'ai eu (cloque de sang sous l'ongle) juste avant le marathon, et j'ai résolu le problème avec ta solution (aiguille chauffée pour la stérilisé un minimum). Mais une autre est apparue après le marathon que je n'avais pas vue et qui elle a fait sauter l'ongle (pas encore, mais quasiment). Le truc, c'est que ça ne m'est arrivé que 2 fois, lors de mes 2 seuls marathon ... alors que je cours avec mes chaussures toute l'année (sur de plus courtes distances cependant, pas plus de 30k). Alors je ne sais pas trop si c'est vraiment du à la taille de la chaussure ou alors si c'est un problème de façon de courir sur le bitume (jamais une seule ampoule en nature, je n'en ai que lors de sortie sur route). Ca ne m'empêche pas de courir cependant, c'est le principal ^^.

Bonne journée à tous et bon running à ceux qui ont prévus une petite (ou grande) sortie ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.92.xxx) le 18/05/17 à 09:39:54

pour info l'aiguille c'est pas pour la stériliser qu'on la chauffe.....
faut la faire chauffer au rouge incandescent et ensuite elle perce plus facilement la peau et surtout l'ongle
c'est la meilleure méthode pour évacuer un hématome sous unguéal

https://www.youtube.com/watch?v=EkO0Abd0nDc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (77.154.202.xxx) le 18/05/17 à 10:26:54


Serge92 et K, les nouveaux "tortionnaires" !!!
;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 18/05/17 à 13:26:29

Bonjour Le Caf,

@Tintin : l'Ironman me tente bien, mais mon niveau natation est 0...Peut-être un objectif en 2018...Bravo pour tes séances si tôt le matin...tu enchaînes bien sans pépins...

Pas de séance natation hier soir car j'ai du récupérer mon fils de retour des championnats académique d'Athlé...Lui qui fait du rugby...

Ce matin, reprise de la CAP avec une sortie de 1h35 pour 20Km....Les jambes lourdes comme du béton, les mollets qui sont limites contractures, les cuisses qui font mal dans les petites descentes...Dure retour à la réalité suite à de grosses courbatures....par contre uniquement une petite gène au niveau du dos et le morale est présent...

Ce soir, footing en groupe avec retour à la maison en courant donc cela fera environ 15Km....

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 18/05/17 à 13:40:56

@Picsou, j'ai oublié de te féliciter...encore bravo comme à chaque fois ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/05/17 à 13:48:51

ce midi 40' endurance + 8*300/150 en 58/59" (prévu 10 mais la foulée s'est dégradée donc j'ai pas insisté) +10'récup
Je commence à mieux maîtriser la FC signe que je récupère du marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/05/17 à 14:07:21

Super séance Yvan! Dans quelques temps, la même avec 4 répétitions de plus et c tt bon pour une "phase 10km"...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/05/17 à 14:14:38

Merci sebtache, fab_cap et runrun44 ;)

Pour le moment, je suis plus occupé par l'organisation de notre trail de samedi que par l'entrainement, je maintiens 12/13 km par jour en endurance avant le trail de 21 km de dimanche.
FC basses malgré le pic de chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.112.xxx) le 18/05/17 à 15:20:15

Salut le café,

Ce midi pour moi c'était footing: 1h30 à 5'35"/km pour 16,1km.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 18/05/17 à 16:04:04

Salut le CAF' :-)))

@Runrun: Excuse moi je dois être à l'ouest j'ai pas saisi ta question :-)

@Sebtache : Haaaa les bonnes courbatures, c'est la récompense de celui qui est allé au mastic ;-))
C'est marrant la natation, je constate souvent chez les athlètes dans mon entourage, que c'est le facteur bloquant pour se mettre au triathlon, moi le premier :-))
Pour 2018, tu as le temps de t'y mettre ;-)

@Fab_Cap: Bravo c'est tout de même une grosse séance !!
Génial pour ton tendon :-))

@Nodrac: Vu ta séance + ton chrono sur 10k réalisé 3 jours :-oo après un semi en 1h21', tu manques d'ambitions, tu peux clairement viser 3'36" pour tenter le sub 36' ;-))

@Adrien: Toujours d'aussi belles séances que je t'envie ;-)
Ton 20k approche à grand pas :))

Ce matin, 4ème séance de la semaine 1/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Jeudi matin : Départ à 5h24', couvert, vent nul (15°C), 1h03'26'', 12,32km, All 5'09''/kilo, FC 118(63%), 62m D+, 57m D-
Au sec, petit footing tranquille à la vue des chiffres mais en réalité j'ai trainé deux parpaings :-) dû certainement aux nouveaux exercices de renfo que j'effectue et qui même si ce n'est pas de la pliométrie, ça suffit pour bien faire travailler musculairement.

20' de gainage après être rentré à la casa.
Demain footing quasi identique :-)

Bonne soirée le CAF':-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 18/05/17 à 16:51:01

@renantais

cela m'étonne pas que tu n'ai jamais eu d'ampoule en Trail car la vitesse moyenne est plus faible que sur un Marathon/semi et donc pour moi il y a moins de frottements.
comme toi je n'ai jamais eu de problème en trail/petits chemins contrèrement au semi ou je finis souvent avec 1 ou 2 ampoules...

@tintin

oui les conditions seront prédominantes pour Caen!
en tout cas sacré allure pour du 63% de FC!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 18/05/17 à 17:31:17

@Tintin : plutôt la boue que le mastic////je n'ai jamais appris à nager donc c'est une découverte et puis je n'ai repris que la semaine dernière donc j'y vais molo molo...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/05/17 à 17:34:11

@Tintin : à marcher, j'ai même réussi à me chopper une contracture sur le muscle de l'avant du tibia ^^ j'ai perdu l'habitude, avant de faire de la course, je marchais beaucoup et à bonne allure pour mes déplacements, je randonnais pas mal en montagne aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/05/17 à 20:37:39

@ Doberman , je le sens comme çà oui... à force de bouffer du bitume avec des séances on finit par connaitre quelques basiques et à faire des assemblages même si on est jamais sûr que ce soit les meilleurs.. je commence à me tâter pour aller faire quelques tours d'anneaux avec des congénères coureurs en club ...auprès d'un entraineur !!!

@ Tintin , je suis pas habitué à cette distance du 10K et surtout à me faire mal comme çà pendant + de 35'

le 10k est aussi une course bien spéciale.

Pour moi la course la plus "naturelle" est vraiment le semi...mais le marathon est évidemment au top au niveau sensations

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/05/17 à 21:32:49

@Tintin, je me demandais comment construisais tu tes programmes? A partir de déjà excitant ou bien seulement avec ton expérience de la cap....ce qui serait pas étonnant vu ce niveau de connaissance que tu as;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 18/05/17 à 22:51:28

Attention pour évacuer un hématome sous unguéal ne pas prendre une aiguille car c'est trop peu épais pour amasser et garder la chaleur nécessaire à la fonte localisée de l'ongle... prendre un trombone c'est le bon outil ! :-)
Signé Serge Klaus B.! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 18/05/17 à 23:00:53

Attention pour les futurs triathlètes, la natation est une discipline très technique, si vous n'avez pas un passé de nageur club, il convient de prendre des cours pour avoir la bonne gestuelle, ce qui est indispensable et primordiale, ensuite pour la flottaison malheureusement c'est morphologique !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/05/17 à 11:06:41

Hier soir, au plus fort de l'orage, un peu d'endurance active à J-3 du trail :

12.03 km en 57:19 (4:46 min/km)
FCmoyenne : 126 bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 19/05/17 à 13:42:58

Bonjour à tous,

Aujourd'hui 14,05km - 1h10 - 4:59/km
comme erdonch me l'a conseillé, j'ai remplacé cette séance de VMA court par une séance avec 3 blocs d'AS21 de 2 km (4'37 4'35 4'28).

Je me sens très bien je suis assez content. Vivement le 11. Bon courage à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/05/17 à 13:46:16

ce midi j'ai remplacé une séance de récup par 29 km vélo route à 123 puls moy 142 max
J'ai bien tourné las jambes, parfait pour récupérer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 19/05/17 à 13:57:11

Bonjour le Caf,

@Serge92 : Je suis d'accord avec toi, c'est pour cela que je me suis inscris en club en novembre dernier. Car ma gestuelle faisait plus de mal à mon dos que de bien...Maintenant cela va beaucoup mieux mais il reste du travail....

Pour moi, hier soir, footing en groupe puis retour à la maison (accompagné d'un copain pour une fois) donc au total : 15Km - 1h32...une vrai séance de récup...

Ce matin, sortie de 20Km en 1h32...à la sensation comme on dit...c'est la dernière avant un travail vraiment spécifique à AS100 à partir de la semaine prochaine....Les jambes beaucoup moins lourdes qu'hier, les courbatures ont quasiment toutes disparues...Une gène derrière le genou gauche est apparue aprés ma soir (la sensation d'un nerf coincé;;;bizarre)

Demain, sortie longue un peu réduite que prévu (32 au lieu de 37) du à un manque de temps, par contre je rajouterai les 5Km manquants lors de mon trail de dimanche en 2 x 2.5Km d'échauffement / RAC...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par kiki (invité) (171.16.210.xxx) le 19/05/17 à 14:04:33

"Attention pour les futurs triathlètes, la natation est une discipline très technique, si vous n'avez pas un passé de nageur club, il convient de prendre des cours pour avoir la bonne gestuelle, ce qui est indispensable et primordiale, ensuite pour la flottaison malheureusement c'est morphologique !"

Heureusement, il existe la combi néoprène qui améliore grandement la flottaison. Je reste quand même une enclume !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/05/17 à 14:08:08

@ karveck : tes blocs en AS21 sont beaucoup trop courts. Il faudrait des blocs de 3000 à 4000m je pense. Pour de l'AS10 c'est bien mais pas pour de l'AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 19/05/17 à 14:13:29

@erdonch ah pauvre de moi je t'avais mal compris...
J'étais content de moi et là c'est ascenseur émotionnel.

Demain pour la SL (2h20 je pense), combien de blocs AS42 et combien de temps ?

Merci à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/05/17 à 14:24:45

@ karveck : difficile de répondre comme çà, il faudrait avoir l'ensemble de tes séances car une séance en soi ne veut pas dire grand chose il faut voir comment elle est intégrée dans l'ensemble du plan par rapport à l'objectif.
Sinon, je crois me rappeler que ton objectif est le marathon du lac du der le 11/06. Tu es donc dans les grosses semaine où tu dois envoyer du lourd.
Ta SL de 2h20 à ce stade n'est pas mal. Si tu la fais sur du plat ou presque, tu peux intégrer 3 blocs AS42 genre 3 x 5000m après 1h en EF. Tu peux aussi monter ta SL à 2h30 voire 2h40 (maxi) si tu le sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 19/05/17 à 14:37:13

@erdonch oui c'est bien celui du lac du Der que je "prépare" (c'est pas une bonne prépa mais j'essaie de limiter la casse)
Ok je vais tabler sur du 2h30 avec 3x5km AS42 alors. C'est un parcours plutôt vallonné mais ça devrait aller quand même j'y suis habitué.

Merci bien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/05/17 à 14:50:10

"Ta SL de 2h20 à ce stade n'est pas mal. Si tu la fais sur du plat ou presque, tu peux intégrer 3 blocs AS42 genre 3 x 5000m après 1h en EF"

Je trouve ça très costaud.
As-tu déjà fait des SL avec des blocs à AS42 ?
Le plus important dans la SL est la durée pas la vitesse surtout quand on n'a pas trop de passif en CAP et que l'on a déjà fait 2 séances de qualité dans la semaine.

Un plan c'est une globalité pas des séances les unes après les autres, attention !

Dans un plan idéal, il y de la progressivité, de la spécificité et de la variété (par ordre d’importance).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.112.xxx) le 19/05/17 à 15:04:41

Salut le café,

Séance de tempo pour moi ce midi (avant dernière séance avec du rythme avant mon 20 km de dimanche 28)--> 2 blocs de 15' un poil au dessus de mon allure 20 :

3,1 km à 12,3 km/h pour 15'
4,0 km à 16,2 km/k pour 15'
1,1 km à 13,2 km/h pour 5'
4,1 km à 16,5 km/h pour 15'
2,1 km à 12,5 km/h pour 10'

Total : 1h pour 14,4 km

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 19/05/17 à 15:05:33

@picsou non je n'ai encore jamais intégré d'AS42 dans mes SL (prépa médiocre bonjour)

Je verrai au ressenti demain, si j'ai de bonnes jambes je ferai les 3, sinon je n'en ferai que 2, ou si je suis pas très bien je le ferai qu'en EF.

Merci des conseils !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/05/17 à 15:08:00

@
"Je verrai au ressenti demain, si j'ai de bonnes jambes je ferai les 3, sinon je n'en ferai que 2, ou si je suis pas très bien je le ferai qu'en EF."

Parfait, c'est exactement ce que je conseille, toujours tenir compte des sensations du jour et ne pas se forcer à suivre un plan coûte que coûte.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 19/05/17 à 15:33:59

"Ok je vais tabler sur du 2h30 avec 3x5km AS42 alors. C'est un parcours plutôt vallonné mais ça devrait aller quand même j'y suis habitué."

C'est du lourd ...pour objectif 2h49 ce serait 3 x 20' ! .... trop pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/05/17 à 16:48:45

@Karveck : essaie déjà de terminer ta SL par 15-20 min à allure de course, ensuite on en reparle… :-) Ce que tu peux faire, en revanche, c'est vendredi allure de course (1h15-1h45 dont 3 × 15 min) et samedi sortie longue en endurance fondamentale (2h-2h30). Ou une sortie longue avec de l'endurance active genre 2h dont 3 × 25 min à 95%.

@Serge92 : précise qu'il ne s'agit pas d'un trombone à coulisse, hein, tu ne veux pas avoir un amputé sur la conscience !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 19/05/17 à 17:20:46

@andin Je l'ai déjà fait inconsciemment lors des 2-3 dernières SL (environ 2h). Souvent sans m'en rendre compte je suis à AS42 dans la dernière demi heure mais je prends en compte ce que tu m'as dit, merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 19/05/17 à 18:02:54

andin...flute !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 19/05/17 à 19:31:55

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Ha ok désolé j'étais vraiment à côté de la plaque...:-)
donc en gros je reprend beaucoup de conseils glanés sur le CAF' et dans l'encyclopédie de notre Maitre Serge...Cottereau ;-)
80% du temps entre 60 et 80% FCM et prioritairement entre 65-75%, environ 15% de résistance douce et le reste dans la résistance dure. Je fonctionne au cardio pour tout ce qui est sous 80%FCM et au dessus le cardio est juste un indicateur analysé après coups pour vérifier que je travaille les bonnes allures, concernant ces dernières, je les détermine avec les chronos réalisés sur les courses et j'extrapole avec le célèbre logiciel de simulation JD ;-))

Hors prépa spé , j'essaye de travailler un peu de tout pour entretenir les points forts tout en renforçant les points faibles (et ils sont nombreux ;-) ) : côte, All10, 21, 42, seuil, du fartlek en nature ou pas ;-)

En prépa spé Marathon, je stoppe l'all10, je garde un peu de seuil et All21, beaucoup d'all42 +/- , je garde des côtes et évidemment les sorties longues :)

@Nino27: Merci :-)

@Nodrac: OK :) je suis certains que lorsque tu auras apprivoiser cette distance, tes chronos vont bien descendre à coup sûr :)

@Andin: Une contracture en marchant :o , ça doit être frustrant de se blesser comme ça, alors que tu encaisses sans sourciller des semaines à 150 bornes.

@Sebtache: C'est cool tu récupères bien au final et tu arrives à enchainer, c'est tout bon pour le 100k :)
Tu as déterminé ton All 100 ??

Ce matin, 5ème séance de la semaine 1/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Vendredi matin : Départ à 5h23', ciel clair, vent nul (7,8°C), 1h11'12'', 14,16km, All 5'02''/kilo, FC 120(64%), 94m D+, 90m D-
Un footing au sec (c'était pas gagné vu ce qui tombe ces derniers jours), sans vent et avec une petite fraicheur (7.8°C). Une fois n'est pas coutume, je suis allé gambader dans la campagne Sarthoise ou plutôt la banlieue du Mans :-) ,encore les jambes un peu lourdes et dures, mais nettement mieux que la veille, ce qui me conforte dans l'idée que c'est mes nouvelles séances de renfo qui m'ont "bitumé" mes quadriceps ces derniers jours ;-)
En rentrant, mes 20' de gainage journalier :-)

ET MERDEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE AL !!!
GO GO GO GO la météo s'annonce quasi idéale pour le moment :-)) GO GO GO GO !!!

Bonne soirée et bon Week-end le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/05/17 à 19:42:03

@Andin: Une contracture en marchant :o , ça doit être frustrant de se blesser comme ça

Non ça va, ça passe en deux/trois jours... fallait pas bourrinner à 7'15"/km aussi, maintenant j'y vais tranquilou à 9-10'/km :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 19/05/17 à 21:00:05

"80% du temps entre 60 et 80% FCM et prioritairement entre 65-75%, environ 15% de résistance douce et le reste dans la résistance dure. Je fonctionne au cardio pour tout ce qui est sous 80%FCM et au dessus le cardio est juste un indicateur analysé après coups pour vérifier que je travaille les bonnes allures, concernant ces dernières, je les détermine avec les chronos réalisés sur les courses et j'extrapole avec le célèbre logiciel de simulation JD "
Excellent cheminement à condition de prendre conscience que le "célèbre logiciel de simulation " est fondé sur une bonne à très bonne endurance... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 20/05/17 à 09:22:36

Salut le café !

J'espère que tout le monde se porte bien et s'apprête à un week-end capiste:-)

Pour ma part je commence mon affûtage après une dernière séance allure spécifique (séance postée hier :2*15' entre 3'40 et 3'45').

--> 20 km de Bruxelles dimanche 28

Pourriez-vous donner votre avis sur ma fin de prépa svp?

Aujourd'hui : 15km à 5' /km, cela clôturera une avant dernière semaine à 90km.

Futur :

Demain : Repos

Lundi : Repos

Mardi : footing : 1h à 5'/km

Mercredi : séance avec le club : piste : 4*1000 R 2' 10km pas plus au total

Jeudi : 45' footing : allure selon la sensation

Vendredi : repos

Samedi : repos et massage des jambes !

Dimanche : course


Merci d'avance pour vos retours :-)

Beau week-end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/05/17 à 10:21:49

Hello le caf,

@Tintin, c'est quand même fort de se faire un programme pas totalement définie à l'avance mais plutôt basé sur de l'expérience et des conseils...Pas aisé et permis à tout le monde ;))

Pour moi toujours pas de cap et seulement vélo ce week end.
Ça commence à être long mais bon....Nécessaire.

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 20/05/17 à 11:37:26

Bonjour le CAF,

@Adrien
elle me paraît bien avec ce petit rappel de qualité en milieu de semaine.

Pour moi petite reprise hier Test 1 du mollet (strap) suite petite contracture Lundi dernier sur ma SL et 5.5Km@60%@6'47//85D+D- ... sensation moyenne
Et ce matin Test 2 sortie 7.7Km@65%@6'23//160D+D-...sensation plutôt bonne.
Je refais une sortie ce soir sur le même parcours voir un peu plus si les sensations sont bonnes.

Bon WE et bonnes courses au coureurs du WE si il y a.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 20/05/17 à 12:09:14

Merci Nino!

Je viens de faire 1h15' mais à 4'45" car mon chien (qui s'appelle Nino :-D), tirait sur la laisse et courait derrière les lapins :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 20/05/17 à 12:59:59

Salut le caf',

@AL, tu es peut-être arrivé à Copenhague, je te souhaite une bonne journée et surtout un très bon marathon demain.

De retour de la plus grosse séance de mon programme, 27,5km répartis en 1,5km EF + 13km AS42 + 1,5km EF + 10km AS42 + 1,5km EF. Dans la série "Daniels m'a tuer" :).

C'était un peu une séance test, je suis content de l'avoir passée mais j'en conclus qu'il faut que je revois mon AS42. La séance a démarré à 4:35/km mais sur l'ensemble j'étais plutôt à 4:38, avec un cardio trop haut à 86% FCM et les jambes grandement à la peine. A jeun au départ, j'ai pris un gel au km 9 et un au km 18. Peut-être est-ce dû à la fatigue du programme et/ou de la séance chargée de mercredi, mais à chaud je n'essaierai certainement pas de courir le marathon sous les 4:40, 4:45 semblerait plus raisonnable, et encore.

Gestion de la récup maintenant, les trois dernières semaines du programme sont moins chargées heureusement :).

Bonnes courses à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 20/05/17 à 13:09:36

@fab_cap: Bravo pour avoir passé la séance.

L'automne passé j'étais à 82% et 86% FCM sur ces fractions à allure M (même plan JD), ce qui ne m'a pas empêché de la tenir le jour J (à 83% de FCM de moyenne).
Ne pas oublier la fatigue du plan et les conditions du jour, et remettre en question l'allure prévue selon le résultat d'une séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 20/05/17 à 13:25:52

Merci pour ton message @MathieuCH :-)

Il est vrai que j'avais été un peu moins à la peine sur des blocs AS42 plus gros (16km et 19km) précédemment dans le programme, même si le cardio était à peu près au même niveau, mais je préfèrerais je crois viser moins haut que de taper le mur :). Je comprends ce que tu dis pour la réaction "à chaud" et sur une seule séance, sI la récup se passe bien on verra si et comment j'ajuste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 20/05/17 à 13:26:25

Bonjour Le Caf,

@Tintin : cette semaine est exceptionnelle du à mes 3 jours de repos suite à mes nombreuses courbatures....Pour mon allure 100, je suis encore dans l'expectative...A partir de la semaine prochaine, je rentre dans le spécifique donc je pense travailler autour de 5'30...A voir

Ce matin, SL de 2h33 pur 32Km...Toujours cette grosse gène de genou qui "coince" à gauche...Cette gène apparaît par intermittence et j'ai l'impression que le genou se dérobe...Bizarre...et j'ai du compenser car une petite douleur à l'arrière du genou droit est également apparu et suite à la sortie, environ 1h après une douleur devant le tibia vers le bas du pied m'handicape...

Pourtant, plus une courbature...Demain je dois courir, en mode récup, un trail de 23Km et je ne sais pas quoi faire pour ces différentes douleurs.

Vous avez des réponses?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (80.12.59.xxx) le 20/05/17 à 14:21:30

@tintin et fab-cap et à tous

Dossard et teeshirt en poche !
J'ai encore un doute sur l'éventuelle chaleur de demain.
Ce n'était pas prévu l'an passé non plus...
Bref, la ville est toujours aussi top à vivre. Ne reste plus qu'à performer et à se faire plaisir sur 4 jours.
Merci et bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (92.142.219.xxx) le 20/05/17 à 17:56:32

SL de 25,2km (quand google map en annonce 26...) en plus ou moins 2h10 avec trois blocs de 5km en AS42 (enfin je sais pas si on peut parler de bloc AS42, car parcours vallonné du coup j'étais à environ +18secondes en montée -20 secondes en descente et en AS42 sur plat du coup ça s'équilibre mais je sais pas si ça compte).

J'aurais voulu faire 2h20 mais de un je suis allé plus vite que prévu sans le vouloir et de deux douleur en haut de la cuisse qui débutait donc j'ai préféré arrêter...

voilà un peu déçu, bon courage à tous et bon week end :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 20/05/17 à 18:06:55

3 X 5km .....!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (92.142.219.xxx) le 20/05/17 à 18:09:49

@Serge92 c'est ce qu'on m'a conseillé de faire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 20/05/17 à 20:06:00

...puis d'autres t'ont mis en garde / déconseillé... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 20/05/17 à 20:28:10

@MathieuCH J'avais conclu que je ferais aux sensations du jour. Je me sentais en forme et à part la gêne à la cuisse dans les 2 derniers km ça a été sur ce point

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/05/17 à 21:56:16

Hier soir 01h15' dont 5' + 10' aux alentours du seuil 15.5/16

Lundi 5 semaines d'entrainement pour un 10 km à venir : objectif 3'40" / km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/05/17 à 22:01:46

@ sebtache

plus tu cours longtemps et plus tu as des douleurs.

Tout coureur sur ce forum qui fait du long a des douleurs qui apparaissent à des endroits divers et variés.;personne ne peut dire qu'il n'en a jamais ou alors il s'entraine peu et pas en donnant le max !!

Donc tout çà semble logique et normal..le corps est une formidable machine qui trouve toujours une compensation à apporter en cas de douleurs..c'est d'ailleurs pour çà que des douleurs se déclenchent les unes à la suite des autres..par compensation

le meilleur remede est le repos total pour permettre la régénération..puis une reprise légère ..tout çà est à doser, reste à l'écoute de ton corps

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/05/17 à 22:06:51

@ Adrien

Elle est bien ta derniere semaine ..tes 1000 tu vas les tourner entre 3'40" et 3'45" ? est ce que c'est ton allure objectif pour ton 20km du 28 ?

J'ai dû louper un épisode car je pensais que tu te préparais pour un marathon..et là tu annonces un 20km .. c'est un pallier intermédiaire seulement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.34.xxx) le 21/05/17 à 01:12:21

@fab-cap
d accord avec MathieuCH...grosse séance et avec l affutage ça devrait "rouler" t'inquiètes pas.

@sebtache
fais attention de ne pas te blesser. Oublies les 5K qui te manques c est franchement pas genant

chaude semaine à venir! va falloir se lever tôt!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 21/05/17 à 06:22:10

Salut Nodrac,

Oui je vais les tourner à 3'45" -> allure 20km visée

Je prépare le 20km en objectif principal, le Marathon est la cerise sur le gâteau 3 semaines après le 20 km
(Le 18/06)

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 21/05/17 à 08:04:19

@AL
Bon marathon à toi, confiance!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (80.12.42.xxx) le 21/05/17 à 08:16:36

Merci Anthony.

Confiance ! Tu as raison.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/05/17 à 08:29:18

Salut Adrien
Mais est ce que ce sera le même tempo pour ton marathon ? 3'45" aussi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/05/17 à 08:32:44

@ Adrien
Bon 20 km en attendant le big shot du marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (80.215.92.xxx) le 21/05/17 à 08:54:09

Allez AL ! Go Go Go !!!
Eclate toi et prends du plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/05/17 à 09:07:33

@Adrien : tu fais quel marathon, le 18/06 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 21/05/17 à 09:15:39

@Nodrac : je vais tenter le Marathon entre 4' et 4'05" au km
Je suis méfiant car je me suis loupé 2 fois sur 3 sur Marathon ;-)
Donc je vais partir à 4'05" et puis aviser au 30 ème

@Wanoux : le Marathon de Puurs en Belgique (près de Anvers)

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 21/05/17 à 10:03:04

Goooooooooooooooooooooooo Al !!!!!!!
Et comme le dit Anthony :) FAIS TOI PLAISIR ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/05/17 à 10:36:12

Tous avec AL notre marathonien du CAF de cette journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 21/05/17 à 10:55:08

ALlez AL!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.52.xxx) le 21/05/17 à 10:56:16

Quel objectif pour notre ami AL encore?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Max (membre) (37.164.94.xxx) le 21/05/17 à 11:58:33

@Serge92 : non ce n'est pas du grand n'importe quoi, profiter est important ! Après une prépa marathon j'avais très envie de voir ce que ça donne sur 10km, 3 semaines après c'est un bon timing.

37'28" PR explosé ce matin, super content (a priori il semble manquer entre 100 et 200m au parcours donc plutôt 38')

@Tintin : j'y réfléchis pour la Rochelle alors :)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par raph89 (invité) (86.223.110.xxx) le 21/05/17 à 12:52:18

^sebtache

fais attention avec un souci de dos; tu tapes pas mal avec vtt et trail

diminues le de sorties

ton dos dit a ton corps stoppes seb un peu tu me demandes trop

pas de trail ce dimanche a mon avis

tiens nous au courant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/05/17 à 13:40:39

Il y a une semaine, après 2 semaines de repos forcé (contracture mollet), puis une semaine de reprise, il restait 5 semaines avant le marathon, je textais à la copine qui doit faire le maraisthon avec moi : "30 % de chance de participer pour moi ..."

Une semaine plus tard, je viens de lui texter : "A présent 49% ;-)"

Je sais, c'est mal, j'ai négligé la progressivité. J'ai un peu fait ma tête de lard et j'ai plutôt joué au "ça passe ou ça casse ... Etant donné que je voulais partir à la condition d'avoir un espoir d'atteindre mon objectif chrono (2h59)

S - 5 : 103 km ...
Mardi : 18 km (dont 7 km AS42)
mercredi : 18 km (4 km (AS42); 3 km AS(30); 2 km (AS21))
jeudi : 14 km (4 km AS42)
vendredi : 7 km EF (5'30/km)
samedi : 19 km (test YASSO : 10 x 800 (entre 2'53 et 2'58)
dimanche : SL : 27,5 km (5'07/km)

Pour l'instant, ça tient ...

Encore 2 semaines intenses prévues avec SL; AM ... Puis 2 semaines décroissantes avant le jour J.

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 21/05/17 à 15:30:09

Max bravo ! tu étais sur quelle course ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 21/05/17 à 15:44:45

EXCELLENTE sortie longue !! Finie sans douleurs insupportables comme la semaine dernière : le changement de chaussures a été payant !

De plus, j'ai quand même fait 1h en allure marathon dedans (soit 10,5 km), et finis quand même à 75% FCM de moyenne sur la sortie avec une moyenne encourageante de 6'06" au kilo.

Je finis donc un peu fatigué quand même mais pas du tout occis, quelques petites douleurs quand même mais tout à fait normales et pas gênantes. (Bon par contre après 3h le jour J... on verra bien... c'est là qu'on voit qu'en marathon tout se joue sur le dernier quart)

Petit bémol quand même : hier je n'ai pas fait de grosse séance (inversion avec le jeudi, en raison des Interclubs hier) donc cette SL n'a pas été courue sur la fatigue de la veille.

Mais le bilan reste excellent pour le moral. Je finis cette SL sans en avoir marre et encore assez frais dans la tête, ni deshydraté alors qu'il commençait quand même à faire chaud.

HEU-REUX !!

63km cette semaine et environ 6h30, c'était la semaine culminante.


@Al : j'espère que ça s'est bien passé, on attend ton CR :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (80.12.42.xxx) le 21/05/17 à 16:27:40

Merci à tous pour vos encouragements.
Malheureusement, ça a coincé. 3:28.
Une fois de plus, victime d'une chaleur relative >20* et du vent.
Je ne suis pas déçu. Le combat est inégale dans ces conditions.
Je détaillerai la semaine pro.
Je profite désormais.

Merci encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (81.50.146.xxx) le 21/05/17 à 17:08:41

2 bonne séances ce week end
hier 40' +3*2000 en 7'40 +10' pour 17 km
ce matin 1h40 endurance progressive malgré unetoute petite nuit bien arrosée
demain à pied ou en vélo ça sera cool

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 21/05/17 à 17:10:54

Bravo pour les séances...un peu moins pour la récup ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 21/05/17 à 20:01:24

@berty: Joli et de bon augure... "quand même" :)

@AL: Dommage! Bonne récupération et profite bien de la ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 21/05/17 à 22:10:56

@MathieuCH
Je devrais me relire, parfois :)
Ha et je l'ai pas dit mais ma partie allure M était en 2 fois 30', placées toutes deux en 2ème moitié de sortie, je trouvais ça mieux (?) de les faire sur la fatigue d'1h15 d'EF déjà faite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/05/17 à 22:27:45

@ Al, bravo tout de même...Quel était ton Obj?

Bonne soirée et surtout récup en attendant ton CR ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 22/05/17 à 03:17:42

Salut le CAF,

@AL : meme en-dessous de l'objectif, ca reste une bonne course dans des conditions pas facile. Bonne récup et profites bien de la ville.
@fab-cap, @sebtache, @berty, @karveck : bravo pour vos sorties !!!
@wanoux : confiance et ça va le faire ..
@adrien : au vu de tes séances, tu vas tout exploser sur le 20 kms et surperformer 3 semaines apres sur ton marathon !!!!
@tintin : l'échéance est proche : laches rien

De mon côté, apres 2 semaines de récup complète, j'ai profité de la relative fraîcheur de mon séjour outre-Atlantique pour repartir sur des sorties en EF/EA.
J'ai trouvé ce matin une piste libre d'accès pour faire une séance un peu plus dynamique (AS42 a AS21), 24,7kms en 1h59 (4'49/km) dont :
3200m en 13'29 (4'13/km et 89% FCM)
2000m en 8'23 (4'12/km et 90% FCM)
1200m en 4'52 (4'03/km et 91% FCM)
Total pour la semaine : 6 séances, 99 kms pour 8h12 (4'58/km en moyenne).
Plutot content de cette reprise, je sens de moins en moins ma gêne du côté de l'aine.
Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.34.xxx) le 22/05/17 à 08:31:20

Bonjour le Caf,

@Hal
Bravo Hal pour ta perf. Il a fait chaud hier! Le prochain sera le bon. Bonne récup et profites bien.

@Wanoux
Belle semaine en tt cas. Est ce que tu strappes ton mollet?
Perso c'est ce que je fais et ça fonctionne bien.

@Berty
Belle sortie et c est super agréable de terminer une SL sans vouloir en terminer avec celle ci. Le jour J Approche ...

@Max
Bravo belle perf et un RP.

@Adrien
Sympas ton chien! lol. il doit apprécier les sorties.
Dans l'absolu pour ton Marathon tu vises le Sub 2h50?

Hier double sortie et un cardio mega pourri suite soirée de la veille bien arrosée et peu dormi:
-11.8Km@5'51@73% avec 172D+D-
-12.1Km@5'50@72% avec 140D+D-
La deuxième sortie a été super agréable, nouveau parcourt, c'était super joli et moins de dénivellé.
Le mollet est quasi rétablit. Toujours le Strap.
J'ai limité la casse cette semaine avec un total de 55K de CAP(tt en EF) et une sortie vélo de 25K.
Content que le mollet se soit vite rétablit.

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/05/17 à 09:17:08

bravo pour vos belles sorties.

wanoux : une SL de27.5 km le lendemain d'un 10 x 800 c'est fort, bravo. La forme est là, confiance ;-)

jogman : dis donc, tu reprends fort, tu avais Trump au cul pour te motiver autant ? :-))

karveck : bonne sortie. avec le dénivelé, la difficulté augmente, etpuis à quelle vitesse as-tu fait ton EF ? un peu trop vite sûrement. Bref, c'est normal que ce soit dur mais tu l'as bien passée tout de même cette séance même s'il aurait été préférable que tu la fasses moins vite pour allonger à 2h30. Confiance pour le lac du Der ;-)

Pour ma part, pas couru ce we car j'avais de la fammile pour le we, seulement fait une petite rando en famille hier matin de 14 km à travers bois et chemins.
Je n'ai couru que 2 fois au club la semaine dernière sous de très fortes chaleurs. Cette semaineje ne prévois pas beaucou pde cap non plus, je vais reprendre mes 2 séances de muscu et pour le we, je me fais livrer 12 stères de bois à ranger donc je ne vais pas courir beaucoup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/05/17 à 09:19:57

hier c'etait notre sortie club dans la jolie region de Montpellier pour tester le trail pic saint loup. 18km avec d900+.....
decidement c'est vraiment un autre sport! car avec une foulée rasante de marathonien ca se complique avec de gros, tres gros cailloux et racines!!...

dur dur mais super parcours, tres bon moment et organisation top! meme a 7 km/ heure !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/05/17 à 10:02:58

@AL
La chaleur a annihilé ton objectif, bravo quand même pour ce chrono.

@Max
Belle performance sur ce presque 10km ;)

Pour ma part, 80km cette semaine terminée par un trail de 20km et 380 d+ couru en 1h35'48" (4'54"/km) => 21ème de la course.
Comme toujours, dur dans les côtes, à l'aise sur du plat et surtout en descente où je ramasse pas mal de monde.

On augmente la difficulté cette semaine avec 90km dont trail de 30km 890d+ dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 22/05/17 à 13:36:59

Temps magnifique pour faire mon footing le long de la côte 1h pour 12 km avec les dernière 15' très très lentement pour digérer les séances du week-end.
Il va falloir se lever plus tôt au fil de la semaine pour faire les séances à la fraîche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 22/05/17 à 13:44:13

@erdonch : fort heureusement, Trump n'a pas (encore) traversé la frontière Nord ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.200.xxx) le 22/05/17 à 13:45:40

Hello le Caf' !

@AL : ah la chaleur :s .. jolie course malgré tout, bonne récup !

@bertyprofmaths : bravo pour tes séances : ta prépa va payer :) !

@Picsou : bel enchaînement :) Tas jamais de coup de pompes post marathon toi ?

@wanoux : jolie semaine et beau bloc we !

De mon côté, semaine dernière 72,2 km en 5h56. J'ai commencé à faire du jus pour Dimanche.
Niveau météo, on dirait que ça va être chaud :D ! Après le MDP à 25 degrés, un petit MSM à 30 ;-)? Bref, tant qu'il n'y a pas de vent ...

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.92.xxx) le 22/05/17 à 14:04:22

""Bref, tant qu'il n'y a pas de vent ""

justement il y en a et vaut mieux d'ailleurs sinon ça risque d'être rapidement insupportable genre tropical
un vent de mer
comme on part de Cancale pour aller vers le MSM on aura le vent de travers et pour l'avoir de face il faudra tourner la tête vers la gauche un peu comme François Bayrou.....la mer à bâbord et la terre à tribord

Turtle merde!!
Où sont passées les notions les plus élémentaires du marin d'eau douce Tonnerre de Brest!!!!
Tu vas me réviser tout ça pour samedi mousaillon!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.2.200.xxx) le 22/05/17 à 14:06:28

Ah purée K, le voilier s'est rempli à vitesse grand V pour samedi :( fait chier ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.92.xxx) le 22/05/17 à 14:46:57

Ah c'est dommage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 22/05/17 à 16:38:10

Coucou du café, tout le monde va t-il bien en ce beau lundi du 22 mai? (petite provoc en direction des sud-ouetistes, sous les orages ;) )

Pour moi petit week-end footing 1h10 samedi suivi d'un 10kms dimanche sous le cagnard à Bondues - 40'34" 7èmeM2, bon run compte-tenu de mes moyens du moment. Parti avec 2 camarades néo M2 plus rapides que moi qui me mettent une vingtaine de sec en 2kms. Je reprends le 1er au 5ème - il finira en 41'30, et le plus rapide à l'entrée du dernier km, qui me dit qu'il est cramé ("moi aussi" je réponds), et effectivement il passe la ligne en 40'50", signe qu'il explose vraiment sur la fin.. Je constate une nouvelle fois ma pubalgie persistante, qui me rappelle mes années foot, typiquement le truc qui ne passe pas forcément avec du repos...ça tombe bien, je n'ai pas programmé de coupure avant mi-juillet ;) Bon, je vais éventuellement être un peu raisonnable et ne pas m"aligner sur le 10 kms "oxyg'Hem " de jeudi, avant mon 22 du Trail des Pyramides Noires de samedi...et une sortie + réhydratation festive avec les potes programmée au mont Noir dimanche ;))
Bonne semaine à tous les cafetiers et sympathisants :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/05/17 à 17:02:29

Pour les marathoniens du MSM, il me semble qu'une année, ils avaient du interrompre la course (suite à un décès) tellement il faisait chaud... Priez pour un petit crachin !

Par ailleurs, j'aurais une tite question, je suis un plan GM 3H (et j'ai coché toutes les options ...). Comme je l'ai prévu sur 9 semaines (au lieu de 8), je double la semaine 6.

Ce qui me fait pour les 2 semaines prochaines (S-4 et S-3), un truc du genre :
mardi : 1h20 EF
mercredi : 23 km dont 2 x 6 km (AM)
jeudi : 1h15 dont 15' AM
samedi : 15 x 600 (AS 10- à AS10 +)
dimanche SL : 2h20 EF

Et idem (théoriquement) la semaine suivante, mais j'apporterai certainement qq adaptations pour éviter la routine.

Vous avez déja fait ce plan, je suis un peu inquiet par ce double enchainement 15 x 600/SL ... Pas inquiet pour la difficulté mais pour le risque de blessure, z'en pensez quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/05/17 à 18:12:34

@ wanoux : le 15*600 à AS10 çà doit etre pour consolider la résistance aérobie mais je pense que de l'AS21 sur des fractions plus longues 1000 à 2000 est plus adapté à du marathon..sans parler des fractions de 3000 à 5000 à AS42.

Je pense donc pas que ce genre de 15*600 à AS10 soit bien placé dans les 3 dernieres semaines.

Pour moi début ce jour d'un plan 5 semaines pour 10k en 36'30"..comme dit tintin je manque peut etre d'ambitions...la prochaione fois je tenterai le 35 mais je dois d'abord accrocher un36'30"

aujour'd'hui 40' dont 15*100m en 18/19" R' 20"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 22/05/17 à 18:27:31

pour moi c'est 10 x 800 à S-4 AS10 à SV2 suivant le profil de l'athlète

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/05/17 à 18:58:13

@Serge92
C'est la séance Yasso de demain, dans mon plan... Je me disais que pour un pékin en 4h comme moi c'est peut-être beaucoup. Non ?
Anthony et Tintin me disaient pas que du bien de cette séance, qui est sans doute trop lourde pour moi (les 800 allure 10k je les passe en 4' ce qui est donc lent - et long !)
En fait je comptais quand même la faire mais peut-être pas avec 10 répétitions (7 ? 8 maxi)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/05/17 à 18:59:00

@serge, le 10 x 800 AS10, c'est ce que j'ai fait cette semaine (voir plus haut ;-))

Je pense que je vais faire un 12 x 600 (AS10) cette semaine le samedi et un 4 x 2000 (AS21) le samedi suivant, les jours précédant la SL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 22/05/17 à 19:17:42

Berty oui pour ce chrono pas très utile d'en faire tant...tu peux garder 6-7 répétitions

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 22/05/17 à 23:05:52

Salut le Caf',

@AL, bravo quand même, on attend ton CR!
@Nino27, merci! Malgré tout pas à l'aise à cette allure, on verra avec l'affûtage... Et puis quand je pense au Yasso dont parle @berty, si ce test vaut quelque chose ce n'est même pas en rêve que je passe 10x800m à l'allure à laquelle je devrais le courir pour cette AS42 !..
@jogman, belle reprise :)
@Lolo59, bravo pour ta course, quel est ton RP sur 10km?

Bon "sprint final" aux participants du MSM :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 22/05/17 à 23:15:34

fab_cap 39'18" l'an ^passé à Marchiennes. J'espère le descendre à nouveau sur la même course cette année (début octobre). C'est le meilleur spot de la région selon moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/05/17 à 08:48:00

@ wanoux : je fais le même plan que toi en prépa marathon. je trouve le 15 x 600 très bien car c'est ta dernière séance en résistance. ce sont surtout les 5 x 600 à AS10+ qui sont vraiment difficiles.
Par contre, ce qui ne va pas c'est le timing : faire cette séance la veille d'une SL ce n'est pas très raisonnable, il te faudrait un jour de repos entre les 2. peut-être pourrais-tu faire le 15 x 600 le vendredi soir et la SL le dimanche ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/05/17 à 13:01:10

Quelqu'un a-t-il déjà essayé les Newton motion 5 ?
Elles me paraissent bien pour le marathon tout en étant assez légères et dynamiques mais j'aimerais avoir vos avis.

Merci pour vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 23/05/17 à 13:41:34

Bonjour Le CAF,

@Al : Bravo pour ton marathon même si le RP n'est pas là...Tu as comme même couru un marathon

@Picsou : Bravo pour ton trail du week-end...Tu es en jambes en ce moment je trouve.

@Nodrac et Raph89 : Ne vous inquiétez pas pour moi, depuis le mois d'octobre, j'écoute mon corps et lorsqu'il faut couper je coupe...

Pour moi dimanche, Trail de 23Km - 650D+ avec pour objectif : travail sur la fatigue de la sortie de 32Km du samedi...

Après le trail des forts de dimanche dernier et la sortie longue du samedi (32Km) les jambes étaient lourdes et quelques bobos encore présents. Un départ très prudent, dans les 30ers. Je retrouve le rythme au fil des kilomètres et je commence à remonter les concurrents partis trop vite. On enchaînes les montées et descentes (comme à la fête foraine) avec des passages boueux (mais beaucoup moins que l'année dernière) et dans les vignes. Arrive le chemin des sangliers (11ème Km), descente de 2 kilos et une fois en bas on vous tamponne le bras puis il faut remonter les 2 kilos, c'est le seule endroit ou on peux voir les concurrents devant vous...qui remontent. Et à ce moment je compte : 14ème...A ce moment je décide d’accélérer dans la montée du retour et de dérouler sur les derniers kilomètres. Une belle gamelle au 15ème me rappel à l'ordre sur la vigilance permanente à avoir sur ce type de terrain. A part le dernier kilo qui est commun avec le 13 et la rando, tout le parcours est uniquement pour les coureurs du 23...Boisé, droit dans le pentue, perdu dans le cœur de la forêt à la recherche du balisage, pas de bitume...J'adore et en plus il fait chaud...Dernier Kilo (qui arrive trop vite à mon goût car les jambes tournent toutes seules) et comme à mon habitude je termine en mettant les watts...Je double 2 concurrents avant le finish....
l'accueil est super, l'ambiance fantastique...On retrouve les copains de course, refait le "match" et se félicite d'avoir parcouru cette belle forêt....
1h54 - 8/62ème...Le temps est anecdotique car cela faisait très très longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir à courir...sans douleur significative au dos...Le genou à morflé (on verra cela mercredi chez l'osthéo)...

En terme de récup, hier matin 2000m de natation avec enchaînement d'1H de vélo (25Km)...L’après-midi 76Km sous un super soleil...

Ce matin, retour sur mon circuit pour 1h36 (20Km) jambes un peu lourdes au début puis tout roule...Par contre, la douleur derrière le genou gauche est revenu en fin de sortie..j'ai ma séance d'osthéo demain on verra...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/05/17 à 13:47:07

@sebtache
Tu enchaines sévère !
Au moins, tu auras fait de gros blocs pour ton 100 bornes.

@Lolo59
Beau chrono sous la chaleur.

@Turtle et sebtache
Merci, effectivement j'encaisse bien malgré l'ajout de muscu légère en salle en prépa de mon trail alpin de juillet.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 23/05/17 à 13:51:18

@Picsou : merci, j'essaie de travailler sur la fatigue et d’enchaîner les blocs (cette semaine, il y aura un semi samedi en accompagnant un copain et une sortie longue le dimanche) tout en essayant de me préserver...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par YVAN BESSONNET (invité) (217.128.111.xxx) le 23/05/17 à 14:11:14

La chaleur s'installe, il m'a fallu baisser un peu les allure pour rester dans les clous niveau FC
8km footing + 8*500/300 en 1'43/44 pour 15 km au total,
je retrouve petit à petit u n peu d'aisance sur des allures que j'avais délaissé avant le marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par l'ordure du 5-9 (invité) (109.2.173.xxx) le 23/05/17 à 14:25:54

Merci Pic's, et bravo pour ton orga Ec'Auvers. Je tâche de ne pas rater ça en 2018, surtout si l'infâme 192 est de la partie!... ;)

finalement je fais le 10kms de Hem jeudi matin, et dans la foulée mon Trail des pyramides noires à Oignies samedi. ce sera d'ailleurs mon 1er trail sur les terrils locaux, j'en salive d'avance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 23/05/17 à 14:33:08

pardon, grosse confusion de signature !!! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.128.xxx) le 23/05/17 à 15:44:59

@Nino: je vise moins de 2h55'

Pour dimanche (20 km de Bruxelles) ils annoncent 30 degrés... :-)

Ce midi j'ai été courir 1h15 pour 15 km et il faisait bien lourd :-D

Bah, je verrai bien, je donnerai tout en tout cas !!!

bonne journée!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/05/17 à 16:37:41

@AL : dommage, mais tu t'es accroché, c'est déjà un point positif.

@sebtache : « dimanche, Trail de 23Km - 650D+ avec pour objectif : travail sur la fatigue de la sortie de 32Km du samedi […] En terme de récup, hier [lundi] matin 2000m de natation avec enchaînement d'1H de vélo (25Km)...L’après-midi 76Km sous un super soleil... Ce matin, retour sur mon circuit pour 1h36 (20Km) jambes un peu lourdes au début puis tout roule... »

J'adore ta récupération lol ! 40 min de natation et 4h de vélo. :-)

Je reprends, quelques footings de (30-45 min) à 11 km/h, sensations très moyennes. Cela sera en endurance sans forcer tant qu'elles ne reviennent pas au beau fixe.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 23/05/17 à 17:51:49

Yvan oui tenir compte des conditions pour garder le cardio dans les paliers recommandés, ce qui sera le cas pour nous ce soir ou demain suivant les groupes sur une séance 600/ra200 +1000/ra200 +800/ra200 +1000/ra200 +800 ou 600

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/05/17 à 19:53:51

@erdonch : Oui, je comprends pour la dernière touche de résistance dure et j'aime plutôt bien l'idée.

Mais, comme je partais sur ce plan GM 8 semaines, que j'ai planifié sur 9 semaines (en cas de blessure ...) j'ai doublé la semaine 6 du coup, faire 2 X ce 15 X 600 à une semaine d'intervalle avec le lendemain une grosse SL; j'ai peur que ce soit too much pour mes mollets fragiles ...

Donc cette semaine, je vais sûrement la remplacer par une séance du genre 4 x 2000 (AS42/AS30/AS21/AS10) ... Et je ferai le 15 x 600 en S-3 ... (car je viens de faire le 10 x 800 cette semaine en S-5)

Difficile pour moi de faire autrement que l'enchainement Samedi/dimanche, en même temps je me dis que cet entrainement sur la fatigue est peut-être bénéfique ...

Enfin, comme tu constates, je bricole ... Et si ça passe, ce sera une prépa avec 1 semaine de transition; 3 grosses semaines et 2 semaines de récup, ce qui serait contraire aux préconisations habituelles (m'enfin, je ne partais pas de rien non, plus, on verra ...)

Bon courage à toi et à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 23/05/17 à 21:27:08

Salut le CAF' :-)))

@Al: Je suis désolé pour toi mais il est difficile de lutter contre des conditions climatiques nuisibles à la perf même si on est en pleine forme. BRAVO tout de même pour ton chrono !!
Tu auras d'autres occasions j'en suis sûr avec cette fois-ci des conditions optimales ;-)
Bonne récup !!

@Sebtache: Félicitations pour cette nouvelle perf de haut vol sur trail et un CR digne de ce nom qui permet de bien t'imaginer dans l'effort...et je ne te parle pas de ta récup qui est très active ;-)) malgré tes nombreux pépins physiques !!
Bonne continuation !!

@Runrun: Merci :-))
Tu as été voir un podologue ??

@Picsou: BRAVO une nouvelle fois pour cette superbe place dans un exercices que tu sembles maitriser à la perfection...Tu es plus à l'aise sur la route ou sur trail ??
En tous cas tu enchaines les semaines à gros kilométrages et les courses comme des perles et ça ne semble n'avoir que des impacts positifs sur ta forme...je te souhaite que ça dure :)

@Jogman: Merci pour ce petit mot :-)
De ton côté tu ne fais pas semblant pour une reprise ;-))
J'espère que tu te seras délesté de tes douleurs lors de la réalisation de ton sub3h à Val de Reuil ;-))

@Max: Ne réfléchie pas trop ;-D
Les hôtels se remplissent vitesse grand V !!

@Turtle, @Matheus23 (nos Marathoniens) ainsi que @Adrien, @Anthony, @K et @Lolo59: Bon jus les gars !! Emmagasinez de la fraicheur :-)) vous en aurez besoin lors de vos courses respectives vu la météo annoncée ;-))

@Serge: Tu as raison avec JD il faut avoir profil très endurant, je pense que je suis de ce type :-) néanmoins, j'avais suivi tes conseils en Février après mon chrono sur 10k lors de la mise à jour de mes allures via le logiciel JD en ajoutant quelques secondes à chaque allures (même all10) afin de ne jamais être trop dans le dur :-)

Voici mes deux dernières séances de la semaine précédente,
5ème et 6ème séance de la semaine 1/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Samedi matin : Départ à 5h47', brumeux, un peu de vent (5°C), 1h43'53'', 23,52km, All 4'25''/kilo, FC 133(71%), 117m D+, 112m D-
dont 40' en progressif de 4'15'' à 3'35''
Sensations bien meilleurs que la veille même si je ressens un petit coup de mou en ce moment :-)

Ensuite environ 50' de gainage, pompes, renfo des membres inférieurs,..., le tout sous forme de circuit training.
Dimanche matin : Départ à 7h22', Grand soleil, (7,8°C), 2h10'30'', 27,42km, All 4'46''/kilo, FC 128(68%), 154m D+, 149m D-

Samedi très très riche caloriquement en famille, du coup, je me sentais lourd (d'ailleurs 3kilos de plus sur la balance), peu dormi, conséquences compliqué de se mettre en route et de prendre du plaisir,...mais petit à petit le beau temp aidant, je me suis senti de mieux en mieux sans non plus être dans un grand jour ;-)
Impossible de faire du gainage avec système digestif un peu perturbé et une sensation de lourdeur.
Le midi, nous avons remis ça !!

Total semaine : 7 sorties, 10h10'29", 129,34km, All 4'43"/kilo, FC 128 (68%) 684m D+

Et voici mon début de semaine,
1er et 2ème séance de la semaine 2/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Lundi matin : Départ à 5h35', 1h06'17'', 15,33km, All 4'20''/kilo, FC 138(74%), 48m D+, 44m D-,
Footing actif mais clairement en souffrance toute la sortie, avec à nouveau le gros barbecue de la veille qui me rappelait à son bon souvenir dés que je voulais accélérer, et un cardio qui s'emballait aussi facilement.
Pas de gainage pour les mêmes raisons que la veille ;-))

Mardi matin : Départ à 5h29', ciel clair, vent faible (12,8°C), 1h03'21'', 12,35km, All 5'08''/kilo, FC 113(60%), 56m D+, 52m D-

Footing tranquille très agréable enfin:) les choses sont rentrées dans l'ordre, j'ai retrouvé mon poid initial ;-))
Cette fois-ci 25' de gainage et relevés de jambes après la sortie:)

Demain petit footing tranquille avec quelques LD dans l'optique de mon 10k Jeudi à 13h20', course sans objectif chrono vu la chaleur annoncée et les derniers jours pas très sérieux niveau bouffe et récup ;-) donc je vais le prendre comme une bonne séance d'entrainement au plus proche de mon all10 et on ne sait jamais sur un malentendu..., :-))

@Tous: Bonne continuation dans vos prépas respectives ;-))

Bonne soirée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 23/05/17 à 22:00:44

salut le CAF,

@tintin :-)

@sebtache, @picsou : c'est sur que vous enchainez bien les grosses séances !!!

@lolo59, @antony : bon jus !!

@adrien : même avec la chaleur, tu vas faire une belle perf. ce dimanche ... en tous les cas tu le mérites

@wanoux : j'ai scrupuleusement suivi à 3\4 reprises le plan GM et ça m'a plutôt bien réussi même si certaines séances en fin de plan peuvent paraitre trop lourdes ou inadaptées : confiance !!!

Je continue un travail plutôt foncier avec des séances en EF\EA :
- hier matin : 13,1 kms en 1h11 (5'25/km)
- ce matin avec une météo tres agréable, une SL dans le centre de Montréal : 23,3 kms en 1h58 (5'04/km et 73% FCM) avec la montée au sommet du Mont-Royal. Je me suis efforcé de suivre les conseils de Serge92 en essayant de garder une bonne posture en particulier sur la partie descendante.

Et puis très fier de mon club qui, à l'issue des interclubs de ce dimanche, se maintient en N1b :-D :-D

Bonne journée
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 23/05/17 à 22:31:36

Tintin tu enfournes bien ! :-) oui tu as raison de rester à l'écoute des sensations du jour pour adapter au mieux afin de continuer sereinement le chemin.
Pour nous ce soir la séance fut réalisée en progressif en restant sur les premières distances dans les chronos prescrits... toujours sympath de pouvoir terminer fort... je ne donne jamais de temps pour la dernière répétition, à chacun de sentir ce qu'il a envie et peut réaliser sans se blesser. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/05/17 à 09:13:03

@Tintin
Encore une énorme semaine. Quelle pêche !

"Picsou: BRAVO une nouvelle fois pour cette superbe place dans un exercices que tu sembles maitriser à la perfection...Tu es plus à l'aise sur la route ou sur trail ??"

Bien meilleur sur route que sur trail en raison de ma foulée hyper économique.
J'ai beau bouffer de la côte, sous toutes ses formes, c'est vraiment mon point faible (avec les terrains meubles).
Depuis 3 mois, je me suis enfin mis au gainage puis au renforcement musculaire, on verra si ça m'apporte un plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 10:00:33

et les descentes.... je ne parle de celles de la troisième mi-temps où tu t'es entrainé durant de nombreuses années ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/05/17 à 10:09:50

@Serge92
Pour les descentes, aucun problème, je dois aller presque aussi vite que les premiers de la course (sauf haut niveau).
Que ce soit en cross ou sur trail, je passe mon temps à doubler en descente puis me faire dépasser en côtes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 10:15:59

...idem on n'est pas aidé par nos morphologies ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/05/17 à 11:33:14

30' EF ce matin dont 6' de test VMA sur piste = 4.5 tours de piste + 15 m = 1815m.

J'ai perdu 10m par rapport au même test il y a 6 semaines

Bon il faisait plus chaud : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/05/17 à 11:56:11

hier au club, séance de test de vitesse sous une chaleur >30°.
Après mes 30' habituelles en EF (mais avec un cardio > de 10 puls dues à la chaleur)
100 m en 15" tout pile
400 m en 1'13
1000 m en 3'31 très dur car déjà cramé de mon 400
puis 30' en EF

c'est la première que je faisais ces test de vitesse, c'est intéressant pour avoir des repères et de les refaire chaque année pour voir l'évolution.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 24/05/17 à 13:45:00

Bonjour Le CAF,

@tintin : Tu métonnes que tu as une baisse de forme, avec les séances que tu enquilles....Bonne course pour jeudi...

@Andin : 2000m en 1h pour la natation, je débute...Et le vélo me permet de faire du volume en soulageant le dos...

Pour moi ce matin à la fraîche, 2h de vélo route pour 50Km et ce soir PPG (Piscine, Pizza, Glace)

Je suis allé voir mon osthéo pour ma douleur derrière le genou. Pour elle cela se situe au niveau de l'insertion interne (rien au niveau ménisque) et cela ressemble à une grosse tension du à une compensation de ma douleur sciatique qui elle est à droite...Je peux continué de courir et faire du vélo mais tranquillement...Cela tombe bien, c'est le début de ma dernière phase de préparation et je ne bosse que l'AS100 maintenant...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (118.87.1.xxx) le 24/05/17 à 13:55:21

Pour moi l'AS100 c'est la sieste !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/05/17 à 14:35:02

@erdonch
"
c'est la première que je faisais ces test de vitesse, c'est intéressant pour avoir des repères et de les refaire chaque année pour voir l'évolution."

Surtout intéressant si tu comptes courir un 1500m.
Pour le fond ??? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.92.xxx) le 24/05/17 à 14:46:10

"" je passe mon temps à doubler en descente puis me faire dépasser en côtes.""

moi c'est l'inverse
j'aime bien les cotes pour ça d'ailleurs ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/05/17 à 14:48:36

Je pars 3 jours dans les Ardennes avant mon trail de 30 km 890d+ de dimanche, je vais essayer de bouffer de la côte ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 24/05/17 à 14:51:58

Salut à tous,

Merci mille fois pour vos encouragements et félicitations pour ce 13ème marathon !

Mon second Copenhague d’affilée. Une chaleur de dingue l’an passé avait anéanti tout espoir de perf’. Mais le parcours, la ville, l’organisation, m’avaient convaincu de renouveler l’expérience.

Départ vendredi matin de Rennes avec mon binôme. Il tourne en 2h59 et compte bien améliorer également son record cette fois-ci. Il en a chié comme moi l’an passé...

Roissy-Copenhague en moins de 2 heures et le tour est joué. Arrivée à l’hôtel qui se trouve à 5’ à peine en vélo du départ. Petite dinette en terrasse... il fait effectivement déjà très bon... Mais la météo annonce un rafraîchissement pour les jours à suivre : le dimanche est prévu avec 19°, et un ciel bleu azur... Merde ! Comme l’année dernière finalement. On cogite déjà et on se rassure comme on peut.

On part prendre nos dossards en fin de matinée (bus). Un marathon expo sans plus. Tout se fait illico en tout cas. Nos épouses et un 3ème larron nous rejoignent. Un italien et au plumard.

Réveil vers 7h30. Le départ est pour 9h30 ce qui laisse largement le temps petit déjeuner à la cool. Je me pointe dehors pour prendre la température... il fait déjà très bon. Avec un petit vent qui nous laisse un petit espoir pour la suite.

5’ pour arriver en vélo au départ, à peine 10’ pour déposer nos affaires... le civisme danois fait le reste... Pas de SAS, les coureurs se placent auprès des ballons (8 par tranche de 10’). La moitié mettront le clignotant au semi.

Pan ! Le départ est lancé. Je compte partir sur un rythme de 4’30’’ et je ne suis pas loin des pacers 3h10. Ils jouent un peu l’accordéon. Je reste en retrait. Mon objectif est de finir entre 3h10 et 3h14. Mes allures d’entrainement étaient entre 4’25’’ et 4’30’’. Je pense donc me laisser une marge. Sachant que je perds en général aux alentours de 1’30’’ sur le second semi.

Il fait déjà chaud. Plus que les 19°annoncés et le ciel est d’un bleu magnifique. Je passe le semi en 1h36. Ca colle encore. J’ai perdu du temps petit à petit car je n’ai pas raté un arrêt au stand pour m’hydrater. J’ai même commencé à me verser des gobelets sur la tête vers le 15ème.

C’est au 25ème que je décide de me caller sur une allure de confort relatif. Je sais que ça ne passera pas. Je connais trop bien cette sensation de lourdeur, du bassin qui « tape »... Les jambes fonctionnent plutôt pourtant pas si mal.

Je prends mon temps aux ravitos, je m’étire le dos... Ca flanche un peu partout d’ailleurs autour de moi. J’apprends que mon pote a fini en 3h07, qu’il a renoncé vers le 30ème.

Je compte les kilos machinalement. 32, 33... Je sais que ça passera et que je n’aurais d’autre satisfaction qu’une breloque de plus, mais à laquelle je tiens.

Je me fais « porter » par un danois qui m’encourage à l’accrocher. Merci à lui. Je ferai de même au 39ème lorsqu’il s’est mis à marcher...

Je termine en 3h28... 5’ de mieux qu’en 2016. Anecdotique.
Je suis tout de même content d’avoir terminé « propre ». 1100 et quelques sur 10200, et 147 des 45-49 ans.

Je me demande encore dans quelle mesure la chaleur (et le vent, car il y en a eu des passages vent de face...) annihile les performances. Mon plan n’est pas foireux, j’en suis convaincu. Mais il y a surement des points à améliorer.

J’ai bien envie de remettre ça en automne, histoire de goûter à la fraîcheur...

Je posterai mon plan dans la semaine. Si les plus expérimentés d’entre vous peuvent y jeter un coup d’œil...

Merci encore.

A qui le tour ?


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/05/17 à 15:17:27

@Al
Oui c'est sûr que température et vent, ça change tout... Faut pas t'en vouloir, et tu as raison d'insister pour l'automne prochain ;)

A qui le tour ? Eh bien sans doute à nos marathoniens du prochain week-end, c'est-à-dire ceux du Mont Saint Michel si je ne m'abuse :)

@Serg92 et Picsou :
Pareil pour moi, je double énormément en descente (alors que j'ai même pas l'impression de forcer), et me fais rattraper en montée. Je suis grand (et lourd, beaucoup trop lourd...) ceci explique peut-être cela... sauf que moi ça se passe beaucoup plus loin derrière dans le peloton :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 15:28:15

tu sais quand on est sur la plus haute marche tu ne peux que redescendre ! alors quel que soit le résultat apprécions et restons humble :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (80.15.176.xxx) le 24/05/17 à 16:08:13

C'est vrai :)

Pour le moment je suis dans le plaisir et la progression, et ça va hyper bien de ce fait : une prépa marathon (même si au final on ne court pas de marathon d'ailleurs), c'est vecteur de progrès j'ai l'impression, et ce sur toutes les distances. C'est un bon moyen d'améliorer sa base aérobie en bornant comme ça, si on peut encaisser les km.

Je gagne en %FCM sur toutes les allures en ce moment, c'est grisant !! Comme si j'étais un débutant en progression rapide, avec des sensations extraordinaires et nouvelles.
Comme quoi, borner sans faire le ouf sur les allures c'est LA solution y compris pour les coureurs très moyens comme moi, et ça fait pourtant 6 ans que je cours (mais bien moins que ça à "bien" courir ;-)

Bref, Cottereau & affiliés c'est vraiment bien ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 16:11:46

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (195.153.0.xxx) le 24/05/17 à 16:44:08

Salut le caf', un pied (gauche) qui fourmille depuis 24h, sensation de gonflement mais pied pas gonflé, pas de douleur à la course ce matin, ça évoque quelque chose à quelqu'un? Je ne l'ai pas coincé dans une porte (enfin je crois :)).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (80.15.176.xxx) le 24/05/17 à 16:50:24

Petit problème de retour veineux ? en même temps je dis ça j'en sais rien.
Auquel cas essaye l'eau froide... voire des bas de contention (qui prendraient le pied... sais pas si ça existe...?)
Normalement tu es à l'aise dans tes chaussures (en longueur comme en largeur) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (80.15.176.xxx) le 24/05/17 à 16:52:08

Et aussi, je suppose que tu ne serres pas tes lacets comme un malade, auquel cas c'est à proscrire évidemment :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (195.153.0.xxx) le 24/05/17 à 16:56:24

Merci @berty! Je n'ai pas changé de chaussures et normalement suis à l'aise dedans, peut-être que j'ai serré un peu trop sur la grosse sortie du weekend mais je ne m'en souviens pas. ça fait un peu comme un "battement" dans le talon notamment, ce qui fait penser au sang qui circule. Mais le fourmillement général est étrange... Par cette chaleur un bon brain froid en effet :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 24/05/17 à 20:05:03

Bonjour,

Aujourd'hui (S-3 avant Lac du Der) 17,3km - 5'03/km - 1h26
25min EF + 10x800m AS10 récup 2'30 (enfin j'ai essayé, souvent trop rapide) + RC.

Je suis plutôt facile à part une petite contracture haut de la cuisse gauche sur la fin.

Bon courage à tous dans vos prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/05/17 à 20:16:35

@Karveck
Quasi la même séance pour moi, avec seulement 8 fois 800m mais un poil plus vite que mon AS10 (avec 1'35" grosso modo de récup) car faites en 3'49" (au lieu de 3'53" en AS10 réelle) de moyenne en progressif (3'44" pour la dernière)

Très content car ça passe bien.

Je commence à avoir très hâte d'en découdre, en plus les drapeaux des Courants de la Liberté sont déployés sur le rond-point du Zénith ! Bon, ça ne parlera qu'aux Caennais ce que je dis :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 24/05/17 à 20:25:08

@bertyprofmaths belle séance, ça va plus vite que moi quand même, pas le même objectif !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/05/17 à 20:26:35

Objectif marathon en 4h ;) et toi ?

En fait je me suis rendu compte lors de cette séance que mon AS10 avait sans doute augmenté, car même en la dépassant, je ne dépasse pas 85% FCM sur les 6 premiers 800.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/05/17 à 20:29:10

@karveck : ce sont bien mes temps des 800 que je donnais dans mon post précédent, at pas mon allure au kilo of course :)
Je dois être donc vers 4'50" équivalent au kilo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/05/17 à 20:36:37

@ berty et karveck

C'est marrant de constater que pour tous ceux qui préparent un marathon, le volume aérobie augmente sacrément au point de passer "facilement" des 10 * 800 à AS 10 dans les dernieres semaines du plan..

c'est quand même bien foutu un plan marathon : ))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/05/17 à 20:39:27

@Nodrac
:))

Un vrai bonheur !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 24/05/17 à 20:58:20

Salut le CAF' :-))

@Serge: Merci :-))
Je me répète :) mais tes Athlètes ont de la chance de t'avoir comme coache :)

@Picsou: Merci :-))
Oui effectivement la foulée du Marathonien en général n'aime pas les parcours accidentés... ;-)
Bon stage de prépa à la JP dans l'optique de ton trail de dimanche ;-))
Bon appétit pour les côtes ;-D

@Al: Merci ce superbe CR :) tu as très bien limité la casse au vu des conditions...je ne sais pas ce qui est le plus "fatal" pour le chrono entre le vent et la chaleur ? Alors quand les deux s'accordent :-|
Tu penses à quel Marathon pour cet automne ??

@Erdonch: Sacrée séance !! Mais comme Picsou,quelle utilité dans ta pratique de coureur de fond ?

@Sebtache: Merci c'est sympa :-)
Coup de mou qui est logique mais qui n'est pas non plus énorme, et je pense que le cocktail bouffe + manque de sommeil n'aide pas ;-)

Bonne nouvelle pour le diagnostic de l'ostéo, en effet ton 100km approche, j'aurai vraiment le courir avec toi...bonne entrée dans la phase spé 100 :-)
J'aime bien ta PPG maison ;-))

@Fab_Cap: En effet bizarre ce déclenchement sans raisons démonstratives...je suis curieux de savoir ce que ça peut-être et la cause.


De mon côté,
3ème séance de la semaine 2/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Mecredi matin : Départ à 5h16', ciel clair, petit vent, déjà bien doux (13,9°C), 58'40'', 12,46km, All 4'43''/kilo, FC 119(64%), 48m D+, 43m D-
dont 6 LD.
Footing tranquille d'à peine une heure dont 6LD au bout de 28' d'échauffement.
LD entre 32" et 35" d'effort (R 1' environ) puis environ 18' de rac.
Bonnes sensations niveau cardio, jambes un peu lourdes mais beaucoup mieux que ces derniers jours.
25' de gainage après la sortie.

Demain le 10k du Mans, qui sera couru au feeling pour les raisons évoquées hier et ensuite le semi-Marathon si tout va bien avec une copine qui vise 2h environ, donc tranquillou :)

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 24/05/17 à 22:00:16

Tintin bonne course à toi et PLAISIR ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/05/17 à 22:09:07

Hello le caf

@All joli CR et bon ça reste un très bon temps ;))

@Tintin, non pas encore car la tête dans le guidon en ce moment mais je m'y colle la semaine prochaine ...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 25/05/17 à 09:15:18

Salut le CAF' :-)))

@Serge: Merci :-) oui PLAISIR et c'est encore plus simple quand le chrono est au second plan ;-)

@Runrun: Tiens nous au courant ;-)
Comment évolue ton tendon ??

@Marathoniens du week-end : Du JUS du JUS les gars !!!

Bonne journée estivale le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 25/05/17 à 09:40:54

Salut à tous,

@Tintin, je pense que ça doit être lié d'une manière ou d'une autre à l'atteinte du pic de volume et d'intensité du programme, peut-être que mon corps essaie de me dire quelque chose :). Heureusement les trois dernières semaines sont en decrescendo.

19km ce matin, 10km EF + 4x1500m seuil (4:19/km) récup 1mn + 3km EF. Sortie à jeun, footing agréable au début dans des zones à l'ombre, à la ramasse sur le premier 1500m côté jambes, ensuite ça a été mieux. Cardio à peu près dans les clous malgré le début de chaleur.

Très bonnes fin de préparations à tous les compétiteurs du weekend.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 25/05/17 à 10:09:21

Salut le café !!!

Félicitations Al !!! Pour ta persévérance et ta détermination !!! Ces moments où l'objectif et les sensations se volatilisent sont les pires pour le coureur à pied ... une sensation d'impuissance et de désespoir nous envahit alors et c'est là que le moral et le mental interviennent !
Félicitations d'avoir fini malgré le r-v manqué du chrono, c'est une belle preuve d'humilité !

@Tintin: bon 10km !!!! Un petit 34'59" ? Tu en es capable si le corps suit!:-)
Bonne course quoiqu'il advienne !!!

@Serge: toujours présent , merci de toujours ramener les brebis dans le droit chemin des 5 "P":-)

Hier soir avec le club: dernière séance dynamique avant les 20km de dimanche : 4*1000 autour de l'allure 20 (un peu plus vit avec R 1'

3,2km à 12,6km/h pour m'échauffer

1000: 3'38" (trop vite)
1000: 3'45" (parfait)
1000: 3'31" (trop vite)
1000: 3'34" (trop vite)

Les jambes partent toutes seules vu que cours moins...:-)

Ensuite : 5' de RAC puis 5 déboulés puis 5' de RAC.

10,2 km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 25/05/17 à 11:14:08

@Fab_Cap: Je ne crois pas trop par contre que cela soit dû au pic de volume, c'est quelque de peu commun ce que tu nous décris et de plus que d'un seul côté...peut-être un pincement ?...quelque chose de déplacé ? Un petit tour chez l'ostéo serait pas négligeable ;-)
Belle séance !! Et tu n'évoques plus le tendon, c'est tout bon :)

@Adrien: Merci de la confiance que tu portes en moi mais vu la chaleur annoncée, le peu d'allure supérieur à l'allure semi que j'ai fais depuis Nantes et le volume actuel, 34'59" est utopique ;-))
Mais je vais tout donner :-))

Belle dernière séance hallucinante de facilité :-oo
J'ai hâte de lire ton CR avec le gros chrono qui ira avec ;-))
Bon JUS !!!

D'ailleurs, je suis allé retirer mes dossards (10 et semi) à 9h30', un peu frais à l'ombre, mais ça cogne déjà bien au soleil, et petit brise qui pourrait peut-être brasser un peu l'atmosphère.
Pour le moment il est annoncé sous-abris 24°C à 13h20' pour le départ et 26°C à 14h et 28°C à 15h30' pour le départ du semi-Marathon...ça va être BRULANT !!

Sinon il y aura du beau monde avec par exemple, Elodie Navarro (championne de France de Marathon en 2014) et Momo Serbouti sur le 10k et Dominique Chauvelier sur le Semi-Marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 25/05/17 à 19:09:03

Salut le café !

Cet après-midi : 10km à 12,5km/h pour 48'12"

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.33.xxx) le 25/05/17 à 20:03:56

les séances sont plus dures avec cette chaleur
hier soir 12 km en 1h05 sans m'occuper de la vitesse compte tenu de la température
ce soir 8 km endurance puis 10*200/100 de39 à 37" puis 10' recup je me suis aspergé à plusieurs reprises pour refroidir le corps
pas tant souffert que ça au final

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 25/05/17 à 21:17:32

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.171.97.xxx) le 25/05/17 à 21:31:19

Hello le caf,

@Tintin, alors qu'a donné ton dix....ça devait effectivement cogner avec ce temps mais certainement plus difficile pour le semi...
Tiens nous au courant...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.171.97.xxx) le 25/05/17 à 21:48:26

37'18 pour notre athlète Tintin...ça sens le coup de chaud...
Belle 41ème place tt de même. Félicitations et le 1h44 pour le semi laisse croire que ta copine a explosé son Rp ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.33.xxx) le 26/05/17 à 09:13:02

Pour Tintin, c'est normal, avec dette chaleur, le chrono ne peut pas être bon
Après 2 jours d'entrainement en pleine chaleur, j'ai profité de mon jour de congé pour faire une séance à 7h
48' de footing dont 35' à moins de 120 puls de moyenne pour récupérer puis 10' plus active + 3' très cool
je vais essayer de refaire quelque chose du même type ce soir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/05/17 à 09:25:39

Yvan: c est toujours bon de bosser les allures moyennes... c est le "moderate" de canova, le "steady state" de Lydiard, la résistance douce de Cottereau etc C est comme ça que on travail son endurance... il faut un minimum ventiler...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.163.80.xxx) le 26/05/17 à 09:35:05

37'18 pour notre athlète Tintin...ça sens le coup de chaud...
Belle 41ème place tt de même. Félicitations et le 1h44 pour le semi laisse croire que ta copine a explosé son Rp ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/05/17 à 10:23:11

runrun44 as-tu pris un coup de chaud toi aussi ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 26/05/17 à 10:49:47

Bonjour,

Aujourd'hui 15,3km 5:03/km 1h17
2x3km en AS21 (le deuxième trop rapide)
Je devais en faire 3 mais la chaleur + le fait que je sois à jeun + la douleur sur l'extérieur haut de la cuisse m'a dissuadé.
Ca commence à m'inquiéter d'ailleurs, quand j'ai une allure "rapide" je ne sens pas, par contre en récupération/EF c'est plutôt gênant.
J'ai peur pour la grosse SL de demain (2h30), la plus grosse de ma prépa (S-3 lac du der). J'essaie de bien m'étirer mais elle revient assez souvent.

Voilà bonne journée et bon courage par ce temps :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.245.xxx) le 26/05/17 à 12:28:53

Bonjour Le Caf,

@Tintin : bravo à toi pour l’enchaînement 10 et semi...La chaleur y est pour beaucoup donc vaut mieux réduire les allure et éventuellement les distances....

Pour moi hier "Bi-Quotidien" du jeudi avec travail sur circuit le matin : 1h40 pour 20Km (RAS niveau dos, encore une gène dans le genou gauche mais moins sensible qu'en début de semaine)...
Le soir sortie en groupe avec une 1ère boucle de 5Km puis une 2ème boucle de 10km (on a adapter en fonction de la chaleur 28°c au début puis 26°C)....1h41 pour 15Km

Ce matin, VTT sur terrain plat (souci de pédalier sur le vélo de route) - 25.5Km en 1h12...Ce soir retour à la maison en VTT...

Demain, j'accompagne des copains sur un semi (2h - 2h15) cela me fera une longue sortie de récup...Dimanche je vais réduire ma SL de prévue (37Km) à 28/30Km car il faut pouvoir gérer la chaleur et l'hydratation....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 26/05/17 à 15:02:24

Hello le CAF

@Hal
Bravo Hal t'as tout donné, super CR, maintenant repos!

@Adrien
Bonne chance pour ton 20K de Dimanche ... il va faire chaud aussi mais sous les nuages normalement...

@Tintin
Arf en pleine cagnasse ds l'aprem tu vas en chier grave. Comme tu dis utopique le chrono!

@Karveck
Parts aux aurores pour ta SL

Sinon depuis Lundi 4 séances et un jour de récup
- EF@5'50@70.5% avec 140D+-
- EF@6'38@65% avec 180D+-
- EF + 22'Active avec le sac à dos blindé de pain@5'02@80% avec 64D+/39D-
- EF + Montée cardio créchendo pendant 20'---)UP FC90% terminé par 5*30/30 en côte
Le mollet est guéri, plus de strap.
Le cardio est pourri mais je sais pq.
Par contre j'ai les jambes très lourdes cette semaine. Peut être la forte augmentation du Kilométrage depuis 1 mois.(dernier record mensuel 213K en 07/16 et je suis deja à 228K + 24K de vélo)

A voir demain matin.

Bon Week à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 26/05/17 à 17:49:30

Salut le CAF' :-))

@Tous: Merci pour vos encouragements :))

@Serge: Oui je crois qu'il a lui aussi pris un coup de chaud ;-)

@Runrun: Merci d'avoir transmis mon chrono :-)
par contre non pas de coup de chaud pour justifier ce chrono :) et toi même question que Serge, tu as pris un coup de chaud :-)) ??

Voici mes CR du 10k et Semi-Marathon d'hier,

Jeudi aprem : 10k du Mans :

Je retrouve Ryo Saeba à 12h20' pour un départ à 13h20', nous profitons de ce beau soleil pour échanger un petit peut puis vers 12h50', nous prolongeons nos bavardages en s'échauffant.

Quelques minutes avant le départ, devant un public venu en nombre, nous nous positionnons juste derrière les élites...ET PAN !!!
Le départ est donné et comme toujours je me fais doubler de partout :-) , je vois Ryo filait comme une flèche, au bout de 400m premier virage à 180°C ou j'aperçois en face Ryo relancer fort en bon Crossmen qu'il est :))

Ce virage en épingle nous expose frontalement à un vent d'est bien agréable pour flâner mais terriblement préjudiciable lorsque qu'on court après le chrono.
Sachant que dés le départ donné, je sentais déjà que j'avais pas de jambes, là je me suis dis le vent va me finir...
Le parcours est une boucle que l'on fait 2x.

Sur les premiers kilos, j'arrive néanmoins à me protéger dans des groupes de coureurs et je passe les kilos 1 et 2 en respectivement 3'29" et 3'34", mais déjà de nombreux coureurs commencent à exploser en plein vol et bientôt les pelotons bien fournis des premiers kilos ressemblent plus à des trinômes voir des binômes (j'ai trouvé personne de ta qualité Anthony ;-) ).

Je commence clairement à piocher, l'euphorie du départ étant passée, et nous trouvant dans des zones avec peu de spectateurs...je passe les kilos 3 et 4 en 3'42" et 3'45".
Nous revenons vers les quais et la zone de départ/arrivée pour entamer la seconde boucle et nous retrouvons par la même occasion le public en nombre ainsi que les nombreux encouragements de mon père, des cousins/cousines et des copains/copines :) .

C'est vraiment dur au niveau des jambes avec l'impression d'avoir deux parpaings à la place des jambes, pourtant j'avais mis les chaussures qui courent vites ;-)) .
A l'occasion d'un énième virage en épingle, je croise Ryo qui me fait signe qu'il stoppe, puis surprise, un peu plus loin, il m'a attendu et se met dans ma foulée, clairement ça me booste, je me dis que si il m'emmène jusqu'au bout ça peut permettre de sauver les meubles...que nenni, mon ami Ryo est vraiment pas bien avec des envies de vomir...on aura fait 400m ensemble qui m'auront boosté,
malheureusement je me retrouve de nouveau seul au plus mauvais moment sur la plus longue ligne droite face au vent qui nous emmène vers le stade Léon Bollée (l'ancienne "forteresse imprenable" du MUC72 puis du MansFC pour les connaisseurs ;-) ) , je passe les kilos 5 et 6 en 3'43" et 3'39".

Là je commence à vraiment souffrir sévère et à avoir des idées noirs d'abandons...mais non il faut positiver, j'ai la chance de pouvoir courir, il fait beau, des gens sont venus pour t'encourager, et bon sang ça fait tout de même une bonne séance d'entrainement, donc je me bats clairement au mental !!

Malgré que je sois dans le dur, je ne cesse de doubler (une dizaine de place de remontées dans les 5 derniers kilos), de nombreux coureurs s'arrêtent nets devant moi ou alternent marche/course, je passe les kilos 7, 8 et 9 en 3'46", 3'54" et 3'47" (un mini effondrement).

Pour les 1500 derniers mètres, nous revenons vers les quais et à la faveur un laps de temps d'une avant dernière ligne droite avec vent dans le dos ainsi que la ferveur du public, j'arrive à relancer comme je peux...


Mais voilà pour les 500-600 deniers mètres, dernier virage en épingle et ligne droite vers l'arrivée avec vent dans le pif histoire de finir vraiment "lessivé", je subis une nouvelle fois...et sur les 150 derniers mètres j'essaye de donner un dernier coup de rein pour conclure le dernier kilo en 3'42".

Je termine en 37'15" temps réel, 40/808 au scratch, 25/242 dans ma cat et à 10" de Elodie Navarro qui tourne en temps normal en -35' et qui aujourd'hui termine seconde Féminine en 37'05".

Je suis plutôt content d'avoir terminer (si je fais abstraction du chrono) sans m'être trop effondré, content de revoir Ryo qui m'aura attendu à l'arrivée suite à son abandon (pour se réserver pour le 10k de la Ferté Bernard (72) le week-end prochain), avec le recul si c'était à refaire une course sur route à cette heure si en plein cagnard...hé bien je ne sais pas :-)))

Semi-Marathon :

Humblement, je "coache" mon entourage, ami(e)s et famille, pour le semi, je devais accompagner une amie qui en théorie, à la vue de ses entrainements, de son ratio cardio/allure, de ses sensations, devrait tourner le semi aisément en -2h...néanmoins, à chaque course elle fait des sortes de "crises d'angoisses", plus la distance est courte, plus le malaise arrive rapidement.

Hier, une nouvelle fois, ça n'a pas loupé, au bout de 3.7km de parcourus, alors qu'elle tournait en 5'30"/kilo avec une impression de facilité, elle s'est effondrée littéralement sur l'asphalte brulant...

Rapidement la protection civile la prise en charge en ambulance pour la ramener vers la tente médicale située sur le village départ/arrivée afin qu'elle réponde à quelques examens médicaux pour ne prendre aucun risque.
En bon ami que je suis :-)) je l'accompagne, reste avec elle...après avoir été répondue favorablement aux examens, les médecins la laisse repartir sans passer par la case "hôpital",

groggy et extrêmement déçue pas cette énième déconvenue (en 1 an de course, elle n'as jamais réussie à terminer une course en perf sans marcher ou abandonner) , elle décide de rentrer chez elle.

J'ai la chance que le semi se court sur une boucle à effectuer 4x et je me mets dans l'idée de retrouver mon père, qui visait un chrono autours de 1h30' et de l'accompagner jusqu'au bout (je tiens à faire mon footing de récup ;-) ) .

Et là gros coup de bol, au moment même ou je retourne sur le parcours, mon père arrive, il entame sa 3ème boucle (kilo 11), il est clairement pas bien, il a abandonné depuis plusieurs kilos l'idée de faire un chrono et envisageait même avant que je le rejoigne de mettre le clignotant.
J'oublie dans l'action :-) de remettre en route mon chrono.

Ma présence le re booste, il se cale naturellement un peu en dessous de son allure Marathon afin d'être à l'aise, ça nous permet d'échanger, nous marchons consciencieusement aux ravitos afin de bien s'hydrater (à ce moment nous avons parlé de toi Anthony :-) ), et seul prendre du PLAISIR est l'objectif fixé de ces 10 derniers kilos.

Nous terminons ensemble en 1h44'20" pour mon père et 1" de plus pour moi (je l'ai laissé me doubler sur la ligne ;-D), il termine 91/370 au scratch et 12/57 dans sa cat V2.
Dans le malheur d'une de mes gazelles, ça m'a permis de courir avec mon père, et de ses dires, qu'il n'abandonne pas :-) ça fait plaisir !!

Vendredi matin : Départ à 5h37', levée de soleil dans un ciel bleu limpide, déjà bien doux (15°C), 1h03'57'', 12,34km, All 5'11''/kilo, FC 110(64%), 42m D+, 37m D-
Sous un magnifique levé de soleil et une douceur déjà bien marquée (15°C), petit footing de récup très agréable, sans traces des kilomètres brulant de la veille.
Suite à la sortie 25' de gainage et abdos.

Une nouvelle fois bon Jus aux compétiteurs du week-end Turtle, Matheus23, Adrien, Anthony, Picsou, Erdonch,...en espérant oublier personne :-)

Bon week-end le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/05/17 à 17:59:56

Tintin MERCI je suis toujours ému à la vue des fils qui terminent une compétition avec un parent..... il y a quelques années j'avais encourager un des athlètes que je conseille à le faire et ce fût pour eux deux un moment inoubliable... surtout que le V3 avait fait podium ! :-)
Pour ton athlète il serait bien de faire un travail sur les images mentales pour dédramatiser l'aspect compétition et se focaliser sur des images PLAISIR perçues à l'entrainement ou autre ...
Merci pour ce CR complet, détaillé et encore plein d'enseignements utiles pour chacun.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 26/05/17 à 18:42:34

@Serge: Merci pour tes retours qui me font vraiment plaisir :)
Effectivement, j'ai la chance d'avoir mes deux parents et ma soeur qui courent, de plus le Marathon...et c'est ENORME à vivre, je le souhaite à tout le monde de vivre cela :-)

Concernant mon Athlète, pour t'en dire un peu plus, je l'ai connu en club (c'est là que nous avons sympathisé, le bon club tout VMA et ou il es transmis l'idée que plus "tu te défonces à l'entrainement plus tu progresses", "tu es lessivé, c'est bien il faut enchainer, ça va payer",...etc :(

Sa première course, 1 mois après ses débuts, fut un cross court en 2015, d'environ 6k (le fameux cross international d'Allonnes en Sarthe, qui a lieu en novembre chaque année)

c'est l'unique course qu'elle parviendra à courir de bout en bout, en se faisant mal et sans problème.

Mais au coeur de l'hiver 2016, un mercredi soir, sur une séance côte de 20' global effort + récup, ou il fallait monter à chaque fois la côte d'environ 300m à fond et descendre aussi vite, alors qu'elle se sentait mal, les entraineurs l'ont poussé à se "dépouiller" et à faire abstraction de la douleur...elle a commencé à ressentir des palpitations, elle s'est arrêtée et elle est rentrée chez elle.
Elle me racontera plus tard qu'elle se sera sentie mal toute la soirée :-|

Vers Avril 2016, nous sommes plusieurs à commencer à nous détourner de ce club, dont elle et moi, et sur sa demande et ma proposition, je commence à lui faire des plans d'entrainement en toute mosdestie, à la faire courir au cardio (n'ayant aucune référence chrono) , un retour au base à la Cottereau et en m'inspirant déjà beaucoup à l'époque des conseils d'un certain "Serge92" :))

Elle prends énormément de plaisir à faire plus de footings cools, à courir au cardio et donc en fonction de sa forme du jour. Elle se donne comme objectif de faire un Marathon (La Rochelle 2016) et commence alors à faire des SL.

Mais le mal est fait et dés qu'il faut faire un peu d'intensité, faire monter le cardio, elle panique et toutes les conséquences derrière surviennent (pleurs, déceptions, voir malaises dans les pires des cas).

J'essaye en l'accompagnant sur un max de sortie de l'aider à vaincre cette angoisse petit à petit, et nous devons faire le semi du Mans 2016, mais il sera annulé la veille suite à une grève des services techniques de la ville.
Nous décidons alors le jour ou aurait dû avoir lieu ce fameux semi de le réaliser le matin, ensemble sur le même parcours. Il fait comme cette année très beau et déjà chaud malgré l'horaire matinal...tout va bien jusqu'au kilo 9 environ...et là patatra, elle commence à paniquer, j'essaye de la rassurer de lui dire qu'elle ne risque rien, de bien ventiler, de bien se relâcher,...etc, et elle enchainera jusqu'au bout des moments d'angoisses et d'euphories...mais elle terminera son 1er semi en 2h03' de mémoire.

Derrière ça elle prends confiance et fais le Marathon duo du MSM avec un copain, elle réalisera la distance (un peu moins de 21k) sans problème et en prenant du plaisir mais l'ayant fait en mode footing.

Derrière, dés qu'elle fera une course en perf (trail, 10k, Marathon de La Rochelle 2016...) elle abandonnera suite à "un malaise", soit elle le terminera en alternant marche/course, par contre aucun soucis à partir du moment ou elle fera une course en mode footing.

Dorénavant à l'entrainement, elle fait depuis plusieurs mois 4 entrainements/semaine avec 1 footing entre 70-80%, une séance qualité variée selon les semaines, qu'elle arrive maintenant à faire sans "malaise", 1 footing cool d'assimilation <70% et une sortie longue entre 1h45' et 2h15' avec parfois un peu d'allure Marathon.

Comme je lui ai dit hier, je suis démuni face à ça, je pense avoir trouvé la cause mais je suis incapable de trouver ce qui fera le déclic...j'ai essayé certaines choses, mais preuve avec hier que ça ne fonctionne pas :-(
Je lui ai conseillé de se tourner vers le corps médical du style psy...

Donc si tu as une idée pour faire évoluer la situation, je suis preneur ;-))

Désolé par avance pour le pavé :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 26/05/17 à 19:08:29

Tintin pour la rassurer totalement sur l'état de sa belle mécanique, un test type VO2 dans un centre médico-sportif serait peut-être approprié.... toujours difficile de pouvoir donner des pistes sans connaitre la personne ...
Refaire des séances de côtes orientées vers le PLAISIR donner des répétitions en insistant non sur le chrono mais l'attitude, 5-6 répétitions et lui faire raconter sa séance en positivant sur ce qui a été fait.... les féminines c'est très souvent une approche spécifique que pour ma part même si c'est parfois déstabilisant, que je trouve très enrichissant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.33.xxx) le 26/05/17 à 19:51:16

Tintin tu t es bien accroché compte tenu de te sensations et de la chaleur, bravo

ce soir 2eme séance toujours axée sur des sensations de facilités au niveau du cardio 30' très facile puis 10' un peu active et 8' de récup
demain très tôt 3*2000 avant de coacher mes petit footeux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 26/05/17 à 20:17:39

Tintin : je serai bref mais sincère : pour tout ça : bravo et grand respect à toi !

Chapeau bas Monsieur !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 26/05/17 à 20:23:57

+1 avec Adrien, peux pas dire plus ni mieux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/05/17 à 22:09:37

aujourd'hui 57' dont 10 *500m entre 1'41" et 1'44" .. R' 52"

sensations correctes j'ai essayé de rester gainé jusqu'au bout et avec la foulée la plus élastique possible...temps de contact avec le sol le plus court possible...

j'aime bienb les plans 10km .;y'a que des séances de moins de 1h .. quel bonheur !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.160.96.xxx) le 26/05/17 à 22:33:46

@Tintin et Serge, un coup de chaud!!! Pourquoi...;) je suis en ce moment à Perros Guirec et même le bitume fond à vue d'oeil...
Encore félicitations Tintin...Tu as encore donné le max et ce que tu as fait avec ton père est juste magnifique;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/05/17 à 00:19:58

@ tintin : bravo pour ton 10 km avec ces conditions climatiques, c'est une bonne perf. Pour ton semi, de courir avec ton père (à propos quel âge a-t-il?), je comprends que çà doit être génial. J'ai un gamin de 13 ans avec qui j'adorerais courir si j'ai encore les jambes dans quelques années mais pour l'instant, l'endurance n'est pas son truc (je ne désespère pas de le faire changer d'avis mais il vaudrait mieux qu'il se dépêche j'ai 56 ans).
Pour ce we, je n'ai pas de compet en vue, j'aurais un 10 km le lundi de pentecôte mais c'est dans 1 semaine.

Ce soir, je suis parti courir vers 19h car il faisait encore très chaud. je voulais à la base faire ma séance de 2 x 3000 AS10 mais vu la chaleur je m'étais dit que je ferais 4 x 1500.
Je n'ai pas réussi à tenir, j'étais usé après 2 x 1500 j'ai fait encore 1 x 1000 et 1 x 500. Le cardio n'était pas trop élevé mais musculairement je n'y arrivais plus. Il faut dire que j'ai transporté 7 stères de bois ce matin à la brouette (60 brouettes) et que çà m'a bien fatigué.
Au final, j'ai donc fait 18.2 km en 01h33 avec D+/D- 185m.

Bonne course aux compétiteurs de ce we

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.33.xxx) le 27/05/17 à 07:27:50

ce matin à 6h 16.25km dont 2*2 km + 1km (prévu 3*2 mais ça suffisait comme ça) tous fait sur la base 3'50 au km.

c'était ma 3eme séance de la semaine et avec la chaleur j'ai préféré pas trop tapé dedans

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 27/05/17 à 09:52:38

Salut le Caf',

Bravo pour vos entraînement malgré la chaleur, @erdonch, @karveck, @Nino27 et tout le monde. J'essaie de mon côté de sortir un peu tôt le matin, pour l'instant ça a marché. Ce matin à 7h30 parti pour 19km, dont 2x3000m au seuil (4:19/km) récup 2mn. Un peu dur de faire du seuil à jeun et après seulement 1,5km d'EF, mais c'est ce que j'avais comme séance dans mon programme pour aujourd'hui. Le cardio a eu du mal à monter, les jambes étaient en coton et le souffle était court, mais j'ai maintenant presque l'habitude d'être à la peine au début sur ces séances de "T-pace"!

@Tintin, bravo pour ta course et merci pour tes CRs qui portent plein de belles choses. Le tendon est OK même si je vois sur certains mouvements que ce n'est pas 100% réparé. Plus qu'une séance de qualité avant la fin de mon programme, ça semble en bonne voie pour une rencontre Caf' à Caen dans deux semaines avec les coureurs de la liberté :):):)

@berty, merci pour tes conseils, j'ai desserré un peu mes lacets et ai profité d'un séjour Normand et du temps magnifique de jeudi et d'hier pour pas mal barboter dans la mer bien fraiche (13/14°, j'adore ça :)), les sensations de fourmillement/gonflement semblent avoir disparu...

Je suis rentré de ma sortie juste quand l'orage éclatait ici, peut-être une bonne nouvelle pour nos marathoniens du weekend? @Matheus23, @Turtle, je vous souhaite une très bonne course demain et j'espère que la température sera clémente. Bonnes courses aussi aux autres compétiteurs!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 27/05/17 à 10:48:24

Bonjour à tous,

Ce matin départ 8h05, SL de la S-3 avant le lac du Der sous le cagnard, quel enfer.
Résultat : 26,8 km 2h23 5:19 au kilomètre (je l'ai fait à jeun car flemme de me lever à 5h du matin pour déjeuner)
Je voulais intégrer de l'AS42 mais le combo chaleur + cuisse douloureuse + à jeun j'me suis dit qu'une SL en EF suffisait (écoute ton corps m'a t on dit ici ^^)

Vraiment pas facile cette chaleur, bon courage à tous les coureurs de demain au Mont, ça va être vraiment des conditions difficiles.

Bon courage aussi à tous les autres pour vos prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.245.xxx) le 27/05/17 à 12:47:43

Bonjour Le Caf,

@Tintin : toujours un plaisir de te lire et encore bravo pour ton enchaînement 10-semi par cette chaleur...

Donc, hier soir retour à la maison en VTT : 1h05 / 25Km...

Aujourd'hui, à 18h30 semi-marathon de ma ville, mais vu la chaleur, je le fais en accompagnant 2 copains qui veulent le faire entre 2h-2h15 donc cela sera une bonne sortie de récup...

demain matin, à la fraîche de prévue à la base une sortie de 3h mais je réduit à 2h car la météo annonce 17-18°c à 7h....Je prévois car je veux que ma sortie soit bénéfique et non l'inverse.

Bon week-end et bonne course à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/05/17 à 13:24:44

Ce matin à 10h24 sortie en Ef de 45'.

Au départ , 21.5°c , à l'arrivée..seulement 3/4 d'h plus tard 24.5 °c.

Mais que se passe t'il ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 27/05/17 à 13:37:20

Salut le CAF' :-))

@Serge: Merci pour tes conseils toujours aussi pesés :)
Elle est ok pour passer ce test type VO2,
As tu un centre à me conseiller, que tu connais, que tu as éventuellement pu tester dans le passé ??

Excuse moi malgré mon "pavé" je n'ai pas été très clair :-)
je ne lui donne aucune notion de chrono mais plutôt des fourchettes d'allures très larges et en deça de son niveau à la vue du cardio, afin qu'elle soit en dedans, facile et qu'elle emmagasine de la confiance en elle.
Je lui ai fait faire des séances de côtes, ou je l'accompagnais, je l'encourageais, afin qu'elle retrouve cette sensation de cardio qui monte et qu'elle y trouve du PLAISIR :-) , et les tests furent concluants. A l'entrainement maintenant elle arrive à enchainer, lors de la prépa La Rochelle 2016, elle a enchainé des semaines autours de 55-60km sur 4 sorties, dont des SL de 2h45' avec 1h All42, tous les voyants étaient au vert (cardio, physique, mental, motivation,...), c'est ça qui est hallucinant, c'est qu'elle a un potentiel intéressant et qui se développe à l'entrainement...mais la concrétisation en course est CATASTROPHIQUE :-(

J'essaye d'être un maximum bienveillant, je ne l'accable jamais bien au contraire, les autres coureurs du groupe font d'ailleurs de même...mais ça ne suffit pas :-|

D'ailleurs, ces dernières semaines plus que jamais, elle était super heureuse de ses séances, confiante et elle avait hâte d'en découdre avec le semi-marathon. Zéro aspect négatif.

Hier soir, pour se "rassurer" elle est retournée faire un footing tranquillou dans les bois, tout s'est bien passé pendant 5km...et là patatra de nouveau une sorte de "crise" ou "malaise" et elle est tombée...puis elle a terminé en marchant, dégoûtée.

D'habitude, ça ne lui arrivait, ces chutes, que lors des courses : Semi de Vincennes 2016, La Rochelle 2016, Cross Ouest France 2017,...mais jamais à l'entrainement depuis qu'elle me fait confiance pour la coacher...hier, c'était une première qui n'est pas un bon signal.

Du coup, je lui ai dit dans l'immédiat, qu'elle devait couper un peu avec la course car elle mets en danger son intégrité physique avec ses chutes, et qu'elle fasse ce test que tu m'as conseillé pour que sa machine soit poussée au maximum pour effacer tous risques de pathologies latentes et peut-être pour qu'elle se rassure aussi psychologiquement sur ses capacités.

Merci encore pour ton aide Serge :-)

@Yvan: Merci beaucoup :-)

@Adrien: Merci mon ami Belge, venant de toi ça me fait particulièrement plaisir :-))
J'espère que tu es dans les startings-blocks pour demain !!
Les sensations sont bonnes à la veille du gros chrono ??

@Berty: Merci beaucoup ;-)))

@Runrun: Merci à toi :-))
On pense à l'insolation :D car tu as posté ces deux messages :-)

"Runrun44 (invité) (37.171.97.xxx) le 25/05/17 à 21:48:26

37'18 pour notre athlète Tintin...ça sens le coup de chaud...
Belle 41ème place tt de même. Félicitations et le 1h44 pour le semi laisse croire que ta copine a explosé son Rp ;))"

et celui-là :

" Runrun44 (invité) (37.163.80.xxx) le 26/05/17 à 09:35:05

37'18 pour notre athlète Tintin...ça sens le coup de chaud...
Belle 41ème place tt de même. Félicitations et le 1h44 pour le semi laisse croire que ta copine a explosé son Rp ;))"

;-)))

@Fab_Cap: Merci :-))
Belle sortie au seuil pour toi, par cette chaleur et avec si peu d'échauffement, c'est costaud !!!
Je suis content pour toi que ton tendon évolue dans le bon sens et qu'ainsi notre rencontre chez Anthony et Berty se concrétise ;-)
Bonne continuation !!!

@Sebtache: Merci beaucoup :-))
Et bon semi à toi avec tes copains :)

@Karveck: BRAVO !!! Car effectivement il faisait déjà bien chaud ce matin et même bien avant 8h ;-)
Tu as eu bien raison de t'écouter et de faire ta SL intégralement en EF.

@Turtle, @Matheus23: GO GO GO les gars !! ça sent bon, vous tenez le bon bout :-))

@erdonch: Excuse moi j'ai fait erreur ou j'ai pris trop d'avance ;-D

@Anthony, @K: Vous n'êtes pas en reste :)
Bon jus à vous pour demain !!!

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.175.135.xxx) le 27/05/17 à 14:37:08

Les joies de la saisie sur tél..tintin;)
Bonne course aux compétiteurs du mont demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 27/05/17 à 15:08:18

Tintin tu peux me contacter par le who's who ... pour l'examen je ne connais que sur Paris...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 27/05/17 à 15:20:03

@Runrun :-))) ha oui je comprends et je connais ;-))

@Serge: Ok merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 27/05/17 à 17:55:02

Salut le café,

Merci Tintin, je vais tout donner!!!!

À l'instant sous un soleil de plomb, dernière séance pour dégourdir les jambes après un bon massage au canfre tôt ce matin:-)

5 km en accélérant progressivement et un 6 eme à 3'37"

Donc: 6km pour 26'30"

Purée qu'il fait chaud !

Vivement demain !

Bonne soirée le café !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (78.221.186.xxx) le 27/05/17 à 20:05:03

Hello le Caf'

@Tintin : ca sent bon t es sur ? D ici, vu la temperature, ça sent plutot le cramé :D !!!
Merci pour les encouragements ! De mon coté je vais envoyer : ça fera RP ou civiere ;-)
Bon courage a @Matheus23 dans la fournaise ! Et a tous les competiteurs du we ( @Anthony, eclate toi bien ! )
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 27/05/17 à 21:33:48

@turtle,@matheus23, @adrien, @anthony : go,go,go. Bonne course à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 27/05/17 à 21:58:45

@Tintin
Malheureusement pour elles, ce type de soucis (mauvaises perfs sur une course avec un bon potentiel) se voit plus souvent chez les dames.
Plus que ces messieurs, elles se mettent une pression (dont un minimum ne ferait pas de mal à bien des mâles) qui en font souvent de bonnes élèves (voire très bonnes) mais parfois de moins bonnes performeuses, avec cette peur de l'évaluation, du classement...
C'est un phénomène fréquemment rencontré dans mon métier et je pense que cela vient en bonne partie de certains modèles d'éducation d'une autre époque, parfois relayé d'ailleurs par certain(e)s de mes collègues.
Il faut en effet travailler le plaisir mais aussi la réassurance, surtout sur ce type de personnes parmi les plus sensibles au regard de ses pairs et aussi du sien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 27/05/17 à 23:01:44

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (77.154.204.xxx) le 28/05/17 à 06:14:45

Merci les gars !

Dans moins de 3h c'est le départ, on va tâcher de faire au mieux au. U de la fournaise attendue ^^ ! 22 degrés au départ et 27-28 à l'arrivée, niveau allure c'est le flou artistique, j'aviserai selon les sensations ;)

@Turtle, Déchire tout, j'espère que tu pourra te battre pour faire ce sub3h. Sinon pas de panique, on le fera ensemble à La Rochelle en Novembre ;)
@Anthony bon Trail sur les terres vendéennes ;)
@Tintin encore bravo pour ton courage sur le 10km du Mans, j'essayerai de m'en inspirer quand cela sera dur tout à l'heure. Concernant ton amie, cela doit être vraiment frustrant pour elle, pourquoi ne pas lui proposer des séances d'hypnose qui peuvent vraiment être efficace dans ce type d'angoisse ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/05/17 à 07:40:08

Bonne chance à tous ceux qui courent. Je crois que si vous avez l'habitude de prendre 1 gobelet d'eau à chaque ravitaillement alors il va falloir en boire 2 vu la chaleur et en prendre un 3 ème pour mettre sur la tête et peut être même un 4 ème pour les mollets. Bon à ce rythme y aura peut être plus rien pour les 4h et +.bon courage et RUN ! !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/05/17 à 10:46:49

Allez go les marathoniens du jours...
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/05/17 à 13:45:06

Reprise CAP post marathon le 30/04 ce matin et après mon ultime essai il y a 15 jours et verdict....
NICKEL!!!! Plus aucune douleur...Yes trop content.

Sortie tranquille 1h10 pour 12km 5'43/km et un cardio élevé mais normal de 128bpm
Que du bonheur, je commençais à trépigner d'impatience...

Des nouvelles de Turtle??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/17 à 14:21:19

Oui : ça ne s'est pas bien passé (3h22) mais il a fini. Il a beaucoup souffert de la chaleur et eu des ampoules...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/17 à 14:27:12

Pour ma part, c'était mon dernier gros week-end avant la compétition, dans 2 semaines dorénavant.

- Hier, 5000 puis 3000 allure semi, et 2000 allure marathon, soit 1h30 sous la chaleur
- Aujourd'hui SL de 2h10 avec 60 minutes d'allure marathon d'un bloc dedans, toujours sous la chaleur.

Ça passe plutôt bien en dépit des températures élevées et bien désagréables (FC qui augmente sensiblement) car c'était quand même de grosses séances.

Un grand bravo aux marathoniens du jour, franchement je vous plains d'avoir couru sous ces températures, vous avez tous été courageux et il faut oublier le chrono que l'on rêvait faire quand c'est comme ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/05/17 à 15:11:52

@ berthy, c'est plutôt bon signe si des seances de bloc AS21 et AS42 le samedi + SL >2h avec 1h AS42 dedans passent bien !! çà veut dire que t'es au point.

Maintenant sur les 2 dernieres semaines, ne cherche pas à aller trop vite, surtout pas reste en dedans !!! tous ce que tu vas économiser en NRJ tu l'auras dans les baskets pour les 7 derniers KM .

Tu vises 3h ou 3h15 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/17 à 17:03:33

@Nodrac
Merci beaucoup, mais !! Je vise 4h :-)
Mes références sont 48'38" sur 10 (il y a 2 mois) et 1h53'35" sur semi (il y a 1 an)
4h et encore, s'il ne fait pas cette chaleur... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 28/05/17 à 17:34:53

Salut le CAF' :-)))

@Turtle: Désolé pour toi mais aujourd'hui la chaleur était implacable avec un taux humidité élevé nous donnant un beau cocktail "chaleur tropicale", à côté Jeudi, sur le 10k c'était le Club MED :-))
Sincèrement, tu as eu du mérite d'en un premier temps de le finir et surtout de réussir à faire 3h22' :) c'est vraiment une sacrée perf !!!
J'imagine ta frustration mais malheureusement la météo est la seule chose à l'impact majeur qu'on ne contrôle pas sur une course, nous sommes probablement tous passés par là :( , Maintenant tu as emmagasiné une belle prépa, mine de rien ce MSM 2017 te fait une très belle expérience sur de nombreux points : gestion de course, ravitaillement, mental,...
Il est certain qu'à l'automne avec des conditions favorables, le sub3h éclairera ton arrivée :-))

D'ailleurs, tu t'es déjà projeté sur ton Marathon d'automne :-)) ??

Bonne récup et encore BRAVO !!

@Matheus23: ça donne quoi dans la fournaise de Poitiers ;) ??
ça doit être toi " (invité) (77.154.204.xxx)" ?? Merci en tous cas :)

@Runrun: Ha super !! ça fait plaisir de lire ça :-)) néanmoins reste prudent, il te faudra plusieurs semaines avant de définitivement confirmer la guérison.
Mais les choses vont dans le bon sens :))
Bonne continuation !!!

@Berty: Super Berty !! Tu envoies de grosses séances que tu sembles parfaitement effectuer et assimiler malgré la chaleur, c'est clairement très bon signe pour le 11/06...si la météo comme tu avertis bien, est avec nous et pas contre nous ;-)) CONFIANCE !!!

Concernant mon amie, une chose que j'ai oublié de préciser, c'est que elle a très bien réussi dans sa vie pro, elle dirige une équipe d'une quarantaine de collaborateurs au sein d'une grande entreprise d'assurance...et elle est donc soumise à des objectifs à remplir, des évaluations,...etc.
Ces crises d'angoisses, qui n'en sont peut-être pas mais j'en doute, sont présentes exclusivement dans sa pratique sportive.
d'ailleurs auparavant, avant de pratiquer de la cap, elle faisait de l'équitation, sauts d'obstacles, en compétition, avec de nombreux titres à la clé dont je crois de mémoire (à vérifier) un titre de championne de France.

Concernant l'idée de l'hypnose proposée par "(invité) (77.154.204.xxx)" afin de remédier à ses angoisses, mon amie m'a soumis la même idée...et n'y croyant pas trop à ces choses là, je vous avoue que j'ai botté en touche...peut-être à tord ??

Merci encore une fois pour votre aide, c'est vraiment très humain de votre part, ici la BIENVEILLANCE et L'EMPATHIE sont vraiment les maitres mots...après les 5P de Serge bien évidemment ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (80.214.31.xxx) le 28/05/17 à 17:35:59

Hello le Caf'
Yes 3h22 ( vs 3h08 au MDP il y a quelques semaines). J etais en mode survie :s ! Chaleur mais surtout moiteur, ampoules, solitude.. Je ferai un CR plus tard.
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/05/17 à 19:13:11

Berthy c'est bien. Bonne chance. Tes séances passées en "relative " facilité ..En tout cas pas à l'arraché sont bon signe. Ce genre de bloc bien assimilé est un bon indicateur de de réussite.
& tintin. La sophrologie peut aussi être salvatrice pour ton ami qui a peut être une vision un peu "faussée" de sa place et de la façon de se positionner dans le sport

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 28/05/17 à 19:50:49

@berty: Très joli week-end, à mon avis il valide ton objectif. Tout les voyants sont au vert :)

Matheus23/Turtle: Bravo pour être aller au bout, cela avait vraiment l'air difficile aujourd'hui

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/05/17 à 20:02:04

@ux marathoniens du matin, j'ai pensé à vous lors de ma sortie longue sous le cagnard ...

@Tintin, il se trouve que sans le savoir, j'ai du t'encourager jeudi ... J'ai emmené toute ma petite famille dans mon camping-car pour découvrir le Mans, puis les "Alpes mancelles", la "Suisse normande" et enfin le Perche sur ces 4 jours ... Mercredi, soirée au Mans et jeudi midi, quand on veut partir ... route bloquée par des runners ... Du coup on se met sur le bord et on applaudit les coureurs du 10 (on était dans le parking situé en face d'un grand stade qui se dégrade ... km2 et 7 ? avec un skate park et un city stade ...). Voilà pour l'anecdote ... J'ai souffert pour vous, toujours sympa de regarder une course quand on ne participe pas ... Il y avait quelques mobylettes devant ...

Pour moi, fin de ma 2ème semaine intensive sur 3 :

S-4 : 108 km (mon record ...)
lundi : gainage
mardi : 1h20 (16 km)
mercredi : 23 km dont 2 x 7 km AM (4'10 de moyenne)
jeudi : 8 km footing en accélé progressive avec mon fiston (de 5'30/km à 4'00/km)
vendredi : 12 km dont 3 km AM (terrain varié ...)
samedi : 18 km dont 4 x 2000 (AS42 (4'12)/AS30 (4'05)/AS21 (3'55)/AS10 (3'43))
dimanche : sortie longue 30 km en 2h30 ...

Ouch ... A mon échelle, c'est beaucoup, mais mon corps semble encaisser correctement ... Le bachotage me permettra-t-il d'avoir une mention au bac ?

Encore une grosse prochaine semaine, après je décrois ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/17 à 20:26:50

@wanoux
"Ouch ... A mon échelle, c'est beaucoup, mais mon corps semble encaisser correctement ... Le bachotage me permettra-t-il d'avoir une mention au bac ?"

Conseils de classe du troisième trimestre arrivants, le prof valide et te met un avis très favorable !! :-)
(eh oui les plus anciens d'entre vous qui sont allé en terminale ne s'en souviennent peut-être pas, mais on met des avis pour le bac en mai-juin... :-)

Plus sérieusement, si ton corps encaisse bien, ça veut tout dire car c'est bien là l'essentiel :-) bon après je ne suis sans doute pas le meilleur "superviseur" mais c'est ce que je pense ;-)

@MathieuCH, @Nodrac, et @Tintin
Merci pour vos encouragements, d'ailleurs très concordants entre eux, grâce à vous j'y crois encore plus ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/05/17 à 21:17:05

@ berthy,

oui çà concorde .

Y'en a sur le fofo, quand on lit leur posts qui détaillent un peu leurs entrainements à la "j'y vais ? j'y vais pas ? oh allez j'y vais pas je reste sous la couette ... " ou alors leur hygiène de vie assez dilettante dans les dernières semaines en mode "craquage " avant l'heure...eh ben on est quasi sûr qu'ils vont se planter !! mais on le dit pas !!!! ..enfin si là je le dis mais je donne pas de nom

et c'est pour çà qu'on dit à ceux qui font ce qu'il faut pour !! que c'est bien et qu'ils peuvent y croire !! car on apprécie de voir d'autres runners qui font des efforts pour atteindre leurs objectifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 28/05/17 à 22:37:02

Salut le café ,

Retour des 20 km de Bruxelles : 1h15'10"
123 ème sur 28 684 (beaucoup d'abandons à cause de la chaleur).

Super content :-)

Compte rendu demain mais course parfaite, je n'aurais pas pu faire mieux!!! Parcours très exigeant pour un 20 km route.

Bonne soirée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 29/05/17 à 03:55:19

@adrien : super, félicitations. Ca présage de tres bonnes choses pour ton marathon. Bonne récup.

@turtle : bravo, c'est pas évident de courir en perf. sous des conditions pareilles !!! Le prochain ne sera que meilleur..Bonne récup

@berty : je me souviens très bien (même si ca fait maintenant 43 ans) : j'avais des avis défavorables dans toutes les matières et j'ai eu mon bac (D) avec mention bien ;-). Comme quoi les avis même avertis ne valent que pour ceux qui les donnent..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 29/05/17 à 04:46:20

Dernière semaine à Montréal où j'ai pu profiter de températures printanières très agréables pour pratiquer notre sport favori.
Ca m'a permis de borner sur des sorties relativement tranquille :
Lundi : 13,1kms en 1h11 (5'25/km)
Mardi : 23,3 kms en 1h58 (5'05/km)
Jeudi : 16,2 kms en 1h19 (4'53/km) dont 2330m@AS42 (4'18/km et 84%FCM)
Vendredi : 16 kms en 1h20 (5'/km) avec 8x30"30"
Samedi : 12 kms en 58'10 (4'51/km) dont 2x1000@AS10 (3'44/km et 88%FCM) et 2x200 en 39 et 38" ... y'avait une belle piste d'athlé sur mon chemin, j'ai pas pu résister ;-)
Dimanche : 22,8 kms en 1h48 (4'44/km) Une belle balade en ville et le long du canal de Léchine.

Total semaine de 103,4 kms en 8h34 (4'58/km en moyenne)
Semaine prochaine, retour à la maison et donc au club dans la fournaise ou ... sous la pluie.

Bonne fin de prépa. à Berty, Adrien, Tintin, Karveck, Erdonch
Bonne semaine à tous.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 29/05/17 à 07:44:26

hier en fin d'après midi 1h40 footing progressif mas pas très rapide vu la chaleur et surtout l'humidité, ça n'allait vraiment pas vite et pourtant le cardio était dur à maîtriser.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.19.xxx) le 29/05/17 à 08:20:24

Salut le CAF,

Bravo Turtle pour ce Marathon de la mort.
Sacré Perf pour toi Adrien, bravo.

@Jogman
tu coures en Ville ou tu y sorts pour profiter des paysages? Ca doit être chouette. Belle semaine de km en tt cas!

@Berthy
de bonnes augures pour la suite, tout se passe bien c est parfait!

Dernière sortie de la semaine hier en EF @5'50 avec 140D+-@70%. Cardio tjrs très haut.
Total de 64Km. Jambes lourdes toute la semaine.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/05/17 à 08:47:28

@jogman
Ces avis défavorables avec un si bon bilan, c'est sans doute que tu ne devais pas beaucoup bosser en classe et/ou être un peu pénible :)

Belle semaine que tu viens de faire, sinon. 100 bornes, quand même...

@Nino27
Merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/05/17 à 09:09:23

grand bravo aux compétiteurs du we. Avec cette chaleur c'est très très dur d'avoir du rythme.

@ jogman : un autre point commun avec moi, j'ai eu aussi le bac D en 1979 mais avec seulement la mention assez-bien. De "assez bien à "bien" çà vaut au moins 5 minutes en moins sur le marathon :-)
Très belle semaine canadienne, tu vas nous revenir très en forme.

Pour ma part, hier matin j'ai fait 1h15 en EF et même en EF c'était dur. Il m'aurait été complètement impossible d'accélérer. Du coup, je n'arrive pas à faire les dernières bonnes séances d'AS10 (le 3x2000 et 2x3000) qui valideraient mon allure. Du coup, je ne le sens pas bien pour faire une perf lundi prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 29/05/17 à 11:19:01

Salut la CAF' !!

Les 'Marathon Trail' sont accepté sur ce topic ou pas ? :P si oui je me suis inscrit sur l'Aneto Trail, La Venasque 45km 2800D+ le 09/07, Objectif -7h

Je viendrai poster un petit CR si vous le souhaitez ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 29/05/17 à 12:32:27

Salut le café,

Voici mon compte rendu des 20 km de Bruxelles d'hier.

Je me lève vers 06h30 pour manger quelques petites choses bien digestes: compote, toast, banane, pas de café, eau chaude et jus de citron + sel et sucre, je bois beaucoup d'eau comme fait préalablement les 3 derniers jours.

Le samedi soir après une dernière séance de rappel, j'avais pris un bon apéro (une bière, 2 verres de rosé, et des chips) mais suivi d'un plat de riz blanc avec des œufs et de l'ananas (infect mais digeste).

Ensuite, je me rends chez un compagnon du club pour co-voiturage vers Bruxelles, il est 8 h, la chaleur grimpre, un orage éclate, il pleut : houra !!!

Arrivés à 09h, il pleut toujours par grosses averses mais la température monte quand même, je vais chercher mon dossard, et je mets ma nouvelle casquette blanche achetée vendredi (achat salvateur).

Je rencontre les gars du club et un tas de copains et connaissances, nous discutons d'un tas de conneries et cela fait passer le temps et du coup je ne suis pas stressé comme les autres années (les 20 km , je les cours depuis 2013 sans exception et c'est ma course maudite, j'ai toujours foiré mes objectifs).

je suis confiant, je vais m'échauffer à 09h30 après ce qui devait être la dernière averse, je cours 1,2 km très lentement (à 9,2km/h).

je rejoins le sas, quelques coureurs sont agressifs et désagréables, je souris de plus belle!

un gars se met à gueuler que les gens arrivent trop tard dans le sas, je lui explique qu'il reste 15' avant le départ et que les derniers pipis sont précieux (c'est là que le voit uriner dans une gourde en plastique et que je lui demande si il compte se ravitailler avec sa production et que vive l'autarcie :-), il est con, il ne rigole pas et il passe le récipient à sa courageuse dulcinée ...).

je suis dans le sas 1, nous apercevons devant nous le sas élite où comme d'habitude des gens n'ayant rien à y faire s'y retrouvent et vont semer la pagaille...

Pan, le coup de canon du sas Elite se fait entendre, ça part! Grosse confusion, le box 1 démarre également, les organisateurs crient de s'arrêter mais il est trop tard...ils n'avaient qu'à pas enlever les barrières et mieux s'organiser...

Après une centaine de mètres nous passons le cheap et je me mets mon chrono en route: GO!

Contrairement aux autres années ça bouchonne moins, je suis plus calme aussi, et je connais bien le parcours vu que c'est la cinquième fois que je le fais :-), je slalome donc intelligemment sans me précipiter et en essayant de me placer le plus vite possible pour prendre le rythme prévu (3'45") le plus vite possible.

Le premier km est en faux plat descendant, il est bouclé en 3'32" mais je suis placé:-)

Les choses sérieuses commencent, nous remontons la rue de la Loi qui est en pente légère mais en pente quand même, là j'observe et je prends mon rythme, je visualise dans ma tête la suite du parcours, je boucle ce 2ème km en 3'41"

Pour le 3 ème km: première grosse difficulté : les tunnels (ça descend puis ça monte assez violemment et le soleil tape, il fait donc de plus en plus chaud, il-y-a 3 tunnels comme ça à se farcir, je rencontre une connaissance (un gars croisé sur de nombreuses courses qui a +/- mon niveau), il vise 1h14', on se dit qu'on va faire un bout de chemin ensemble et on établit une stratégie: on se met d'accord de ne pas se cantonner sur notre allure prévue dans la première partie du parcours qui est assez technique et de rattraper le temps perdu entre le 12ème et le 17 ème (partie plate): nous passons donc les 3 tunnels, par contre 1 er ravito sur ce 3 ème km (ajouté compte tenu des circonstances), les bouteilles de 33 cl d'eau de spa sont distribuées déjà ouvertes, je bois une bonne gorgée et je verse sur ma tête et remet ma casquette blanche par dessus : quel pied! Et ce 3 ème km en 3'59"

Le 4 ème km est vilain: pavés faux plats montants virages de partout et entrée dans le bois de la cambre, maintenant c'est officiel: il fait très chaud !!! Mon compatriote du jour me faisait signe au 3 ème que ça allait mais à présent il est déjà largué....Le 4 ème km est bouclé en 4'05"

Bon, je continue...le 5 ème km : 2 ème ravito: même technique, ça fait du bien car les sensations ne sont pas terribles et vu que ça monte et que ça tourne, le doute s'installe mais je sens que j'ai les jambes et je me contrôle en pensant à la seconde partie de la course et à en garder sous le pied pour les 3 derniers km (ils sont atroces sur cette course), 3'56" pour ce 5 ème km... Je suis +/- dans les temps mais faut se reprendre un peu quand même...

Le 6 ème km est plus roulant et le ravito a fait du bien, il faut juste un peu zigzaguer entre les charrettes handisport qui sont nombreuses à cet endroit mais c'est gérable, je me met dans un petit peloton de 4 coureurs et on essaye de se mettre à l'ombre un maximum: le 6ème est passé en 3'41".

le 7 ème est une autre histoire, ça remonte et ça tourne tous les 50 mètres, c'est pénible et fastidieux et on est en exposés au soleil de plus en plus car moins d'arbres et des parcs dans cette zone, je décide de lever le pied pour éviter de me griller et ce 7ème km est passé en 4'

Le 8 ème est plat et on reprend un peu d'ombre : RAS: je reprends le rythme prévu : 3'44" pour de 8 ème

Le 9 ème : idem : 3'45"

la confiance est là, je passe le 10 ème en 3'42" donc passage au 10 en 36'45" (un peu d'avance).

Le 11 ème : nous sortons du bois: grand soleil, très long faux plat montant: très chaud: ravito: même technique mais je bois un peu plus.
Je passe ce 11 ème en 3'47"

12 ème : Purée fait chaud, purée on monte encore ! : 3'50" : merdasse, moralement c'est un peu faiblard, je me pose des questions mais je vois les premiers abandons, les premiers relâchement et je me trouve pas si mal foutu, je retourne ma casquette vers l'avant (elle était à l'envers) et je continue!

13 ème : c'est plat: 3'46"

14 ème : ça descend et je le savais, j'ai encore du jus: 3'41"

15 ème: ravito + parcours plat: 3'42"

16 ème: ça remonte légèrement j'ai de bonnes sensations, je rattrape et dépasse des coureurs, les encouragements sont de plus en plus précieux et nombreux, on se rapproche, j'ai la pêche! : 3'45"

17 ème, l'enfer va commencer: la fameuse côte de l'Avenue de Tervuren longue de plus d'1 km , un coach accompagnateur d'un athlète perché sur son vélo crie dans les oreilles du pauvre jeune homme qui est loin dans son effort, le jeune homme lui dit qu'il est ok et l'abruti lui répond tout en le poursuivant sur son 2 roues : "tu dis que ça va mais tu es en retard sur ton chrono...), je prends les choses en main et demande à l'importun de lui foutre la paix et d'aller crier plus loin, l'intrus ne bronche pas et s'exécute, cela tombe bien car nous arrivons dans la phase délicate, le moment où la course se décide (toutes les personnes qui font cette course régulièrement confirmerons): C'est parti! Je gère, je pousse sur les jambes dans la première partie de la côte et je dépasse encore deux coureurs, le ravitaillement salvateur est là, je reste sur la même technique, nous sommes en plein cagnard, je remercie encore ma brillante idée de casquette blanche!!! Je boucle le 17 ème en 3'52"

Le 18 ème: Le pire !!! La deuxième partie de côte est très vilaine et la fatigue s'accentue, je dépasse la 3 ème féminine en l'encourageant de plus belle, il-y-a un monde fou qui encourage, c'est dur et je sais qu'après il faudra relancer, je mors sur ma chique et repense à tous mes entraînements (je me dis que je suis préparé pour ça, que je suis dans un bon jour et que c'est maintenant ou jamais pour enfin stopper la malédiction de cette épreuve!).
C'est donc le sourire aux lèvres que je passe ce mur en 4'14".

19 ème: on redescend, je relance, je rattrape un coureur que je connais bien (un gars qui a déjà fait couvert un semi en moins d'1h10' et qui est toujours devant moi sur les courses habituellement) et il me dit bravo, nous sommes à 18,7 km et ça remonte, mais là le moral est parfait, je sais que je vais dépasser de quelques secondes mais rien à faire vu les circonstances climatiques du jour c'est vraiment pas grave! alors je donne tout: 3'47" pour ce 19 ème km

Le dernier km: voilà nous apercevons l'arche du cinquantenaire : elle est belle !!! j'aimerais bien être juste en dessous !!! A ma montre : 1h11' et je fait exprès de ne pas regarder les secondes , je me mets en mode off: je donne mes dernières forces mais je suis étrangement très lucide, je sais ce qui va se passer: ça va finir vite, pourtant ça monte, les pavés arrivent on se rapproche, la foule hurle, nous sommes très peu et il ne reste que quelques centaines de mètres, un autre coureur arrive sur ma droite à ma hauteur, je lui dis : " on termine fort?" il me répond: "ok" ---> s'ensuit un sprint de 200M que je remporte d'un poil de cul!
Dernier km en 3'36" ---> temps final 1h15" --->sensation : euphorique et l'impression de planer :-)

Je prends ma médaille , ma bouteille d'eau et vais savourer cette victoire sur moi-même dans les jardins du cinquantenaire en faisant sécher mes vêtements et en attendant les copains :-)

Super journée de course !!!

Bonne journée à tous et désolé pour la tartine :-)))



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 29/05/17 à 12:41:15

Superbe et MERCI pour ce CR.
Bonne récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/05/17 à 12:46:25

Salut à tous,

Bravo @Tintin pour cet enchaînement de course ! Un monde nous sépare...

@turtle. Bravo ! Finir dans ces conditions... je m'y connais, car j'ai "bouffé" aussi dimanche dernier. Tu t'es accroché et tu n'as pas créé de "précédent".

@matheus23 ? Pas de retour (ou je ne vois plus rien...)

Bravo également @adrien.

Une semaine s'est écoulée depuis Copenhague. Je pense reprendre gentiement demain, avec de petits footings.

Je poste mon plan dans la semaine, histoire que vous y ameniez votre pierre à l'édifice... ou pas.

Bonne semaine !




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/05/17 à 13:28:10

Quelle lucidité Adrien, les images bien ancrées dans la mémoire, bravo, belle course !

Avec 01h15 sur 20km, je pense bien que tu pourrais partir sur 4'/km de tempo pour ton marathon pour taper un 02h48/49 non ?

4'05"/km serait peut être un peu trop bas qu'est ce que t'en penses ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 13:39:22

Bravo à Turtle pour ce chrono dans ces conditions.
Un poulain qui visait prudemment 3h15 a terminé en 3h25 (RP quand même).

Pas de nouvelles de Matheus23 ?

@Tintin
Un petit semi pour récupérer d'un 10km couru sous la canicule, t'es un grand malade ! :)

Bravo Adrien, très gros chrono et beau classement sur un parcours difficile. sympa ton CR.

Quant à moi, petite semaine de prépa au trail alpin de juillet (85km de CAP + 9 km de rando) terminée par un trail de 30km 890d+ en 2h33'20" sous la chaleur => 19ème au scratch, 4ème V2
FC moyenne 140 (haut) FCMax 154
Parti prudemment (30ème au 12ème km), j'ai remonté pas mal de coureurs mais j'échoue à 23" du podium.
Couru plus vite que l'an dernier malgré l'allongement de la distance et la chaleur.
Aucune courbature ce matin.

Samedi prochain à 14h30, 18ème course de l'année, un 10,2 km avec de grosses côtes dans la ville voisine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 29/05/17 à 13:54:15

bravo Adrien pour le CR mais surtout pour la gestion de course, après une course bien gérée ça donne forcément un bon chrono compte tenu des conditions
Pour moi ce midi après les orages, 1h05 de footing dont 25' actif aux sensations (la cardio est mort) 13 km au final.
Le tx d'humidité reste très élevé, j'ai fini en serpillère

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 29/05/17 à 14:27:59

Merci à tous ! :-)

@Nodrac: pas faux... En fait j'hésite car je ne connais pas le parcours du marathon mais il est certainement plus plat...

C'est là-dessus que ça va se jouer.

J'ai encore 3 semaines pour décider mais je vais croire en mes sensations du jour je pense :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 29/05/17 à 15:28:19

Re...

Voici le plan que je viens d'effectuer pour Copenhague.
Inspiration Saxo (et autres)

Peut-être il y des choses à dire... Même si je pense que l'ossature est bonne. Si certains d'entre-vous ont la patience d'y apporter des remarques, je suis preneur.

Merci par avance.

S1/9
Lu. Repos
Ma. 6x1000 v10 (4'/3'59"/4'/4'/3'56") r2'30". 14km
Me. EF 10km
Je. EF cool 11'5km
Ve. 3x14' v42 encadrée (4'36"/4'29"/4'21") r2'30". 18,2km
Sa. Repos
Di. SL 1h45 EF dont 45' EA (4'43") 20,6km
Total = 74km

S2/9
Lu. Repos
Ma. 7x1000 v10 (4'/4'/4'/4,02"/4,03"/3'57"/3'58") r2'30". 15km
Me. EF cool 11,5km
Je. 3x16' v42 encadrée (4'38"/4'27"/4'22") r2'45". 19km
Ve. EF cool 10,3km
Sa. Repos
Di. SL 2h EF dont 40' EA (4'50") 23,6km valloné
Total = 79km

S3/9
Lu. Repos
Ma. EF cool 11.4km
Me. 3x8' de v21 à v10 (4'15"/4'10"/4') r2'30" 15km
Je. EF 14km
Ve. EF + 40' EA (4'45") 18km
Sa. Repos
Di. SL 2h15 EF avec 3x18' v42 encadrée (4'32"/4'29"/4'25") r2'30". 26.5km
Total = 86km

S4/9 (relâchement) :
Sa. SL 1h40 EF avec 20' v42 (4'30)
Di. EF cool
Total = 30km

S5/9 :
Lu. EF cool 11km
Me. 4x8' de v21 à v15 (4'15"/4'15"/4'12"/4'06") r2'40" 15.6km
Je. EF 13km
Ve. SL 2h15 avec 3x20' v42 encadrée (4'28"/4'27"/4'25") r3'. 27km
Sa. Repos
Di. EF + EA (40' en 4'43). 17.7km
Total = 85.5km

S6/9 :
Lu. Repos
Ma. EF 11.7km
Me. 3x3000 de v21 à v15 (4'15/4'10/4'05) r3' 17.5km
Je. EF 12km
Ve. EF cool 9km
Sa. 2h30 avec 2x30' v42 (4'28"/4'26") r3'. 30.1km
Di. EF cool 9.7km
Total = 90.1km

S7/9 :
Lu. Repos
Ma. Repos
Me. 20' v42 (4'29) + 10' v21 (4'11) r1'15 14.8km
Je. Repos
Ve. EF+30' EA (4'45) 11.3km
Sa. Repos
Di. SL 1h30 avec 2x30' v42 (4'27/4'22) r3'. 19km
Total = 55km

S8/9 :
Lu. Repos
Ma. Repos
Me. 2x10' v42 (4'29/4'21) 16km
Je. EF cool 8km
Ve. Repos
Sa. 10' v42 (4'30) 12km
Di. Repos
Total = 36km

S9/9 :
Je. 6km dont 6’ de v42
Marathon



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 29/05/17 à 15:29:21

J'oubliais l'objectif : 3h10/3h14 (RP)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 29/05/17 à 15:50:35

Ohé du Café! Bravo Turtle, Adrien, Picsou, et ceux que j'oublie (lu le fil en diagonale, serai plus concentré ce soir...), pas évident de performer sous cette chaleur, j'ai aussi payé pour voir ;)
Pour ma part après Bondues dimanche derneir, un second 10 "en gestion" à Hem jeudi matin et le petit trail 22...faisant 24 - des Pyramides Noires samedi matin, départ en plein cagnard à 11h. Résultat satisfaisant en dépit de mon psoas toujours douloureux, et d'une course en mode gestion dans les descentes dont certaines assez périlleuses. 11ème scratch et 1er M en 2h06 au final, une seconde partie de course plutôt roulante à l'exception du dernier terril juste avant l'arrivée, où je couru le plus souvent tout seul (ça fait bizarre quand on a pas l'habitude!) et sans plus forcer que ça faute de concurrents à gratter. Je me plante une fois de parcours - débours 2' puisque je reviens sur mes pas - et j'hésite quelques autres fois, quitte à presque laisser revenir un duo que je finis par lâcher définitivement vers le 16èmekm.
Je ramasse 4-5 coureurs "au bout du rouleau" dans les dernières bornes, et finis en roue libre, avec une grosse soif, mais pas cramé du tout ;) Hier matin, footing de récup 18kms, papattes impeccables, bonne semaine à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 29/05/17 à 15:51:44

...Et bravo à K et fiston pour leur marathon duo du MSM ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 16:06:27

Bravo Lolo59 mais fais gaffe à ton psoas.
Tu fais tous les étirements préconisés ici ? :
http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 29/05/17 à 16:09:25

@AL Super de mettre en ligne ton plan.

Pour Rennes j'aimerai partir sur celui que Saxo a publié en fevrier 2016: http://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm
Inspiré de Serge COTTEREAU.

J'ai lu le poste entier qui à laissé place à de bons commentaires en générale.
Avez vous un avis sachant que je compte partir sur un objectif 3h20 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 29/05/17 à 16:14:40

@runrun44

je connais Rennes. J'y habite. je ne le trouve vraiment pas facile. Personnellement, je regarde La Rochelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/05/17 à 16:51:36

@AL: Dans les autres point à considérer sur le marathon, je ne sais pas si tu avais abordé la nutrition depuis J-3 et les ravitaillements ?

@Compétiteurs du week-end: Bravo à vous, comme toujours ça cavale bien.

@picsou: Matheus23 a terminé en 3h27'21

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 16:56:53

Merci MathieuCH pour l'info et bravo à Matheus23 d'être allé au bout.

@AL
Pas fan de tes semaines S4/S7/S8 et S9
Trop allégées à mon goût surtout la S4.

Pour la S9, quitte à ne faire qu'une séance autant la placer lundi, mardi ou mercredi.

Quant aux séances de qualité, c'est plutôt bien équilibré pour une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 29/05/17 à 17:27:26

Salut le CAF' :-))

@Adrien : Alors là je ne peux pas faire aussi court que toi...car c'est tout simplement ENORME le chrono et ta course, le déroulement, ton CR TIP TOP !!! ça annonce le BIG CR pour le Marathon ;-) J'ai adoré :)
Tu dois vraiment être un grand marrant dans la vie, le mec qui ne se prends pas la tête ;-)
Comment fais-tu pour faire un apéro comme ça le samedi soir et performer comme ça le dimanche sans désagréments :-oo , je suis sur le *** !!
Tu dis que je suis une "machine" mais toi tu es un OVNI ;-)
Et de mémoire, je crois avoir lu que tu n'es pas le plus affûté du peloton ? :)
CHAPEAU !!! Et la voie est libre pour le Marathon, pars tranquillou en 4'00"/kilo ça te laisse un peu de marge afin de faire un sub 2h50' tout en prenant du plaisir de A à Z :)

Bonne récup CHAMPION !!!

@Runrun: HAHA :-))) Tu vas être obligé de venir à La Rochelle vu que Rennes est compliqué XD

@Picsou: BRAVO !! Encore une superbe course de ta part que tu enfiles comme des perles :)
Merci pour tes compliments, mais je voudrais rectifier une vérité, en effet j'ai couru le 10k en perf, puis environ 4k avec mon amie avant le malaise et la montée dans l'ambulance avec elle, puis enfin les 11 derniers km du Semi avec mon Père que j'ai rejoins sur le parcours...donc on peut dire que j'ai enchainé un 10k en perf + 15k en récup ;-)

@Lolo59: Hé bé tu enchaines encore plus que Picsou, je compte bien 3 course en -de 7 jours ??
BRAVO !! Et plus tu ne fais pas de la figuration, tu vas au charbon !!! Le lendemain, 18k en récup, comme ça pénard ;-))
C'est beau :)
Effectivement, ATTENTION au psoas ;-)

@K: BRAVO à K et au fiston...encore un qui a la chance de courir avec son Père :-)
Quel chrono la petite famille ??

@Al: Merci pour ce retour sur ta prépa, j'ai franchement pas grand chose à y redire, et même si...je me sens pas légitime ;-)...une inspiration Saxo, peu de risques de se planter :-)

J'ai hâte de connaitre ton programme pour l'automne ;-)
J'apprends que tu es un voisin Breton :-)

Concernant Matheus23, il a géré tranquillou au vu de la chaleur en terminant en 3h27'41" au Marathon de Poitiers (71/840) :-)

@TomZzy: Pour ma part, tu es le BIENVENUE ;-)

@Yvan, @Nino27: De belles sorties !! Ne vous prenez pas la tête avec le cardio qui est haut comme jamais avec le climat actuel ;-)

@Jogman : Merci :-))
Grosse semaine de ta part!!! C'est sympa Montréal pour cavaler ??

@Wanoux : Très belle semaine, un RP de distance et tu l'encaisses bien...What else :-))
ça sent bon pour la suite :)

Dommage pour Jeudi, j'espère que l'occasion se renouvellera :)

@Erdonch: Excuse moi j'ai oublié de répondre à ta question concernant l'âge de mon Père :) il vient d'avoir 54 ans le 23 mai ;-) , mais c'est un jeune dans la cap, un peu plus de 2 ans de pratique :-))
Je te souhaite sincèrement le même bonheur avec ton fils :)

J'espère n'avoir oublié personne :-)
Bonne soirée le CAF' !! A plus tard...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/05/17 à 17:29:05

@matthieuCH
La nutrition pré-compétition : protéine/légume jusqu'au mercredi soir, ensuite, glucide... du classique. Ravitaillement à base de gel/10 bornes+eau bien sûr.

@Picsou
Je me doutais que ces semaines (baisse du kilométrage) sont discutable. La S4 est un besoin pour moi de vraiment me régénérer, mais c'est sût que je pourrais "envoyer" un peu plus. Les S8 et 9 sont certes, en baisse conséquente, mais restent assez qualitatives à mon sens. Je ressent le besoin de lever le pied. Pour mon RP en 3h14, tu n'imagine même pas le peu de bornes effectuées les 3 dernières semaines... La S9, j'avais osthéo pas prévu le lundi.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 29/05/17 à 17:34:52

@AL, pourtant il est annoncé comme un des plus roulant...Difficile pourquoi?

@Tintin la difficulté du parcours ajout du piment à l'épreuve...même pas peur ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 17:37:49

@AL
Comme toujours, la prépa est à personnaliser, certains ont besoin de couper, ça ne m'a jamais réussi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 29/05/17 à 17:42:12

@Al : + 1 avec runrun, le marathon de Rennes est annoncé comme l'un des plus rapides et les chiffres semblent le vérifier. Que lui reproches-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/05/17 à 17:44:07

@rurnrun44
Regarde le dénivelé sur le site web. La 2de partie est vallonnée aux endroits clés. Je crois qu'il a tout de même évolué depuis la dernière fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (176.187.23.xxx) le 29/05/17 à 17:49:31

Je remets ici les statistiques du marathon de Rennes qui tendent à montrer que c'est le (ou l'un des) plus rapides de France :

https://www.lemarathonvert.org/IMG/pdf/statistique_2016--2.pdf

PS : le parcours a effectivement changé il y a qq années.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/05/17 à 17:51:08

@Al
Sympa d'avoir ton plan, bonne source d'inspiration (enfin je vais convertir les allures parce que là c'est beaucoup trop rapide pour moi :)

@Adrien
Super CR !! Merci c'est très sympa à lire et on voit bien que tu as parfaitement géré ta course en appréhendant idéalement tous les obstacles du parcours et de la météo. Un chrono qui décoiffe !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (80.12.27.xxx) le 29/05/17 à 21:19:32

Salut à tous les performeurs du we

Alors c'est toujours difficile de transcrire ce que l'on ressent
En tous cas de trouver les mots qui fassent écho en chacun de nous
L'année dernière j'ai fait le marathon du MSM avec bcp de souffrances dans les 9 derniers km
Je m'étais sans doute surestimé
Mais durant toute mon existence je dois le dire j'ai eu le sentiment d'être humilié
A tort ou à raison
Cela m'a formaté à tel point que est devenu un moteur
Pas d'advsersité pas d'enjeu
C'est ridicule mais en même temps profondément humain
"Pas de gloire sans ennemi" Goebels....
Il y a toujours un décalage entre l'image ou l'estime qu'on a de soi et le regard des autres

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 29/05/17 à 21:56:53

MERCI À TOUS :-)

Vos encouragements et vos gentils messages m'ont été profondément utiles et votre bienveillance me touche au plus au point !!!

MERCIIIIIIIIIIIIIIII!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (80.12.27.xxx) le 29/05/17 à 22:08:00

Donc cette année je l'ai joué modeste ou réaliste
J'ai couru en duo avec mon fils âgé de 21 ans
C'est un rêve pour moi
Car comme bcp je n'ai pas eu la chance de profiter de mon père autant que je l'aurai voulu

J'ai couru au Marathon du Der avec un ami en 2015
J'ai bien couru mais à cause de la chaleur il a craqué....j'ai fini la course sous une chaleur de 28 degrés en 1h43 pour 1h38 un mois plus tôt. Tout le monde a eu une défaillance et moi j'ai bien limité la casse en m'aspergeant copieusement à chaque ravito
On termine en 3h37 je crois

En 2016 je cours avec mon fils
Il commence en partant à 8h30 à la fraîche. ...je prends le relais et sous la chaleur je finis laborieusement en 1h49.....3h33 au final...29ème sur 135 je crois....1 mois plus tôt à Strasbourg j'égalais mon RP en 1h38'09"

Hier.....bcp de stress.
Réveil à 4h30
Voiture garée à 1km
On escalade la grille de l'hôtel pour sortir....oublié le code....
Arrivés justes à l'hippodrome le temps de monter dans les navettes
Confiant mais cette année pas la grande forme
Marathon d'Annecy loupé
Un peu..bcp dans le doute
Dernier sémi à Troyes il y a 15j sous la chaleur en 1h44'36
Au départ dans ma tête tout se bouscule
Des images me reviennent en mémoire
Suis je à ma place?
Coup de feu du départ. ..
Je cours
Objectif 1h45.....j'essaie de ne pas me la jouer
C'est pas évident
Je remonte....
Je remonte encore mais je serre le frein à main
Je suis trop rapide....a 1h42
Un grand jour?
Non
J'ai un peu mal au mollet droit dans la descente du 5eme kilo
K calme toi....

Ensuite du plat. ..enfin
Je gère très bien mon allure
Il fait frais

Le 8eme passe comme une lettre à la poste
Hé mon gars...un grand jour?.....non
10-11-12-13-14-15 sans souci

Puis coup de barre.. moyenne 4'55
Les pensées négatives arrivent
J'en chie
Je ne sais pas pourquoi
Je pense à mon ami Philippe mort il y 6 sem
Je lui dois....
Mon lacet se défait je ne sais pas comment....putain Philippe tu me fais chier!
Bip 16eme validé
Je suis dans le 17eme
Moralement c mieux
J'ai lâché 15 sec mais pas grave
Ravito suivant je m'asperge tout le corps
Le soleil tape depuis 20'
J'ai gardé nerveusement mes lunettes de soleil à la main....je ne les mettrais pas

18-19-20
Cherrueix à ma portée
J'en garde sous le pied
Je veux faire comme je sais le faire un finish à l'agonie dans les 500 derniers mois
Pas le temps c'est le relais ..... je vois mon fils qui m'attend. ....je pense très fort à mon père decathlonien avec qui j'ai couru 50m quand j'avais 5 ans
Il mourra 1,5 an plus tard à l'âge de 27ans
Je suis ému
Je passe le relais...je ne sais pas si c'est à mon fils ou à mon pere
Je lui mets une claque dans le dos
Il part en trombe

Je pense à tous les gars du fofo qui en chient et qui en ont chié et je m'arrête un peu perdu
Mon fils finira sur une moyenne d'1h37 sous la chaleur

On finit 47eme sur 437 equipes arrivées
RP amélioré de 6 ou 7 minutes

Contents comme pas permis

Heureux

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/05/17 à 22:12:50

@AL je confirme avec Wanoux, il a changé et est annoncé plus rapide que la Rochelle...
@Tintin, pfff désolé, mais par contre toi tu peux venir comme mon lièvre&#128521;
Les marathons sont souvent inclus ds tes prépa:))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Xav Yeah (invité) (90.93.221.xxx) le 29/05/17 à 22:13:22

:'-) émouvant CR... chapeau à tous les deux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/05/17 à 22:17:10

Je suis sans voix.
Tu écris bien K. L'émotion passe vraiment. Qui pourrait croire qu'on ne peut vivre des moments de cette intensité après avoir lu ça.
Bravo à toi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/05/17 à 22:22:28

@K C'est aussi ça le sport..Merci à toi pour ce partage plein d'émotion et bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 29/05/17 à 22:45:06

K ...MERCI ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 29/05/17 à 22:48:13

Un grand bravo à @Adrien, super perf et super CR.

Et un grand merci à @K d'avoir partagé un peu de ce vécu avec nous, la cap c'est souvent des moments forts, surtout en compétions. Chapeau l'artiste.

Bonne nuit le caf'!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 29/05/17 à 23:10:25

Émouvant K , un grand bravo !!!

Continue de profiter et de savourer ces moments !!! Ils sont rares dans notre société qui nous laisse peu de temps pour contempler et profiter ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (207.164.135.xxx) le 30/05/17 à 03:01:00

@K:très joli récit.. merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (192.252.136.xxx) le 30/05/17 à 03:06:35

@adrien: on l'a vécu en direct ton 20kms. Bravo et merci pour le partage
@tintin:merci. Ca fait une petite dizaine d'années que je passe 1 ou 2 semaines a Montreal et je trouve toujours cette ville aussi agréable à vivre (quelle que doit la saison)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par &#314;olo (invité) (89.87.134.xxx) le 30/05/17 à 05:41:37

Salut à tous les marathoniens
Après le 9km à 12km/h de mon club je me prépare pour les 15bornes du roi à Versailles dans le parc du Château.
Bravo à tous et notamment à adrien qui s entraîne sérieusement.
Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 30/05/17 à 08:19:50

Ce matin 40' très facile avant d'aller bosser, très agréable d'aller doucement avec une température encore fraîche
ce midi des 400/200 sur piste ça sera moins facile

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/05/17 à 08:36:24

@ K : très très beau CR, c'est tout toi çà ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 30/05/17 à 09:13:12

Merci à tous ;-)

à erdonch

t tombé du lit ou quoi...

Bon finalement mon niveau se maintient c rassurant mais je ne progresse pas
je fais ma feignasse

une spéciale dédicace à Turtle
Turtle comment dire....vous voyez Errol Flynn (Robin des bois) ou Douglas Fairbanks (Le voleur de Bagdad)

Ben y a de ça mais sans la moustache (je le flatte)
Un coté dandy flamboyant

Bon on a attaqué un plateau de fruits de mer en terrasse à Saint Malo.....il a refusé une bière..... bon il n'est pas VVTiste je peux en témoigner, légèrement lévogyre tout de même... je m'explique
on passe la commande.....lui fier comme Artaban....pas un regard vers la serveuse....T'1 Turtle merde!!!!!! C'est Turtle chez les Soviet...regard biaiseux, rouge pivoine ...à moins que ce soit les coups de soleil de la veille (enfin c'est ce qu'il me dit)..... genre Le Pix, dont le teint devient cramoisi à la vue d'une représentante de la gente féminine

Donc ça démarre sur les chapeaux de roue avec 12 huitres de Cancale et Coca zéro ou light .... :-/....euh les gars je ne sais pas ce que vous en pensez mais....y manquerait y pas quelque chose???.... n'est il pas?
y aurait pas comme un problème...
je pose la question.... huitre sans vin blanc moi je suis désolé, c'est comme le Titanic sans l'iceberg... ou bouap sans soutien gorge :-) (un scud)

Entrée en matière du gars : ""Hé le K ...je peux te poser une question?""
Moi : ""Bien sûr"" ...en fait je m'attends au pire du genre <<T marié?>>
Lui : "Tu cours?""...pas mieux en fait
Moi : "Non je viens faire de la figuration, je suis bénévole, je joue le rôle du cône sur le terre plain à la sortie de Cancale...."" hé connasse!!

Y me dit : << Va faire chaud demain non?>>
Moi : "Y parait " un peu vexé de sa question
Lui : >> Comment tu fais pour lutter contre la chaleur??>>
Moi dans ma tête : qu'est ce qui croye le pinguoin que je vais lui filer tous mes trucs de vieux briscard?
Moi : << Je pense au film Laurence d'Arabie et à la scène dans le désert du Néphud>>

Et là je le vois se déconnecter progressivement
Bouche entrouverte, un morceau de pain dans la bouche, s'arrêtant de mâcher, son regard fixe au loin un point à l'horizon....comme s'il venait de voir une apparition....Peter O'Toole dans la foule?? un dromadaire? un mirage? :-)

Hé Turtle C'est une blague....!!

Plus un mot ne sortira de sa bouche pendant tout le repas, l'air sombre...accablé par le poids de cette révélation






ERROL FLYNN

https://www.google.fr/search?q=errol+flynn&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwif4-PFgpfUAhVDExoKHQi2DFAQiR4IlAE&biw=1540&bih=888#imgrc=g-2TcuALMErB3M:&spf=1496126777200


DOUGLAS FAIRBANKS

http://www.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=8%2bAham5Q&id=F67FC255AB80FE24A00D8E9571A07B0EA3802117&thid=OIP.8-Aham5QD67Ms1Pszq6AdgD5Es&q=douglas+fairbanks&simid=608013864212431127&selectedIndex=1&qpvt=douglas+fairbanks&ajaxhist=0

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/05/17 à 09:14:02

@K
Bravo pour ton CR émouvant.
Il y aurait donc de l'humain en toi :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/05/17 à 09:22:00

@ K : le scénario de ta rencontre avec turtle est tellement palpitant que je te sens prêt pour une palme d'or à Cannes :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 30/05/17 à 09:34:16

Il fait fort "le " Turtle en 3h08 sous cette chaleur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 30/05/17 à 10:06:37

erdonch existe donc bien ?...
K tu as mérité toute notre reconnaissance et tu la mérites bien la médaille du martyr de Cancale... manger des huitres au light ..... bouap!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 30/05/17 à 10:08:06

3h22 :D ! 3h08 j aurai aimé :s
Enorme ce recit :). Sacré personnage ce K ! Bien plus complexe et sensible que la caricature de ce forum en fait ...
sympa ce dej avec les famille respectives :). Ma femme qui me demande 5 mn avant qu on se rencontre : et s ils sont cons ? et s ils sont chiants ? le probleme lorsque tu dejeunes avec des gens que tu ne connais pas, c est que tu ne peux pas t enfuir ... LOL !
je lui ai demandé apres coup si elle avait vu passé les presque 2h30 a table ? et bien non .. plutot cool donc :)
Et encore bravo a ton fiston ! et a toi accessoirement ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/05/17 à 10:17:07

"erdonch existe donc bien ?..."

désolé serge, je n'ai pas compris

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 30/05/17 à 10:32:11

Bravo à tous les compétiteurs du week-end !

Pour ma part, j'ai également participé à une classique locale "Martigues-Carro" sous une chaleur estivale, les coureuses étaient sexy..., 56'53" de bronzette sur 12,9 km dont les derniers en bord de mer, ultime tentation... Je suis bien décidé à m'inscrire prochainement à d'autres courses...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 30/05/17 à 10:34:07

à erdonch

Serge a voulu dire Turtle je pense

à Turtle

Oui le Pix a dit la même chose après m'avoir rencontré : ""Moins fou que sur le forum""

c un compliment venant de sa part :-))

c quand même bien de se rencontrer et se parler autrement que de manière épistolaire, enfin c'est mon avis....mais je sui de la vieille école....c vrai que maintenant tout a changé.....on drague même par clavier interposé... :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 30/05/17 à 10:42:45

....à chacun sa touche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.19.xxx) le 30/05/17 à 11:41:08

Bravo K et très émouvant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 30/05/17 à 12:16:39

Merci pour les encouragements et les bravo @Lolo59 @picsou @AL @Nino27 @jogman @MathieuCH @Tintin @runrun44 @matheus23@fab_cap @Anthony @K

Allez d'ailleurs, CR du supplice :

Samedi : Je commence le récit à Saint Malo pour un dej avec K (oui K, LE K) et nos petites familles respectives. Moment bien sympa. K prendra le départ du marathon en duo le lendemain (et c’est son fils qui prendra le 2eme relais, le plus dur à mon sens, pas fou le K ^^). J’aurais bien papoté plus longtemps mais il est déjà 15 h passé et je n’ai toujours pas de dossard. Et le retrait doit se faire a plus de trente de bornes d’ici...

Arrivé sur place, 2 choix pour se garer : soit sur un hippodrome a 2 bornes du retrait des dossards, gratuitement, soit sur le parking payant du site. Le village étant lui-même a plus de 2km du mont saint Michel que j’aimerais visiter, je choisi l’option arnaque parking ;-).
J'arrive enfin au retrait, il est 17h30 et j’ai l’impression qu’il fait 50 degrés... Je commence à flipper un peu pour demain. Je me renseigne, ouf pas de gobelets mais des bouteilles.

Dossard retiré, on va en famille visiter le MSM, à pied jusqu’ au site. On croise les rescapés du trail de l’archange (58 km). Purée, certains ont pris vraiment cher. On fait en sorte de ne pas gêner les secours qui évacuent les plus abimés. Je me dis que je vais vraiment en ch*** demain :s !

Plat de pâtes le soir même mais à part ça, pas de recharge. J’ai même plutôt assez peu mangé ces derniers jours, notamment à cause de la relative chaleur.

Dimanche
Lever 6h, petit dej comme j’aime, lait chocolaté+ brioche. J’ai de la chance : ma femme me dépose en voiture à Cancale. Pas de chance pour les mômes, ils doivent se réveiller à 7h un dimanche les pauvres :s !
Impossible d’approcher la zone de départ : tous les accès sont bloqués à la circulation. Ma femme me dépose sur les hauteurs de Cancale et je descends en footing tranquillou pendant 20 mn jusqu au sas.
Le départ est enfin donné. Ça commence bien : le parcours emprunte une partie du chemin que je viens de faire : 2 km de côte donc. Les premiers foncent direct a 14-14,5 km/h ! En bon gros diesel, je monte à un rythme plutôt lent (4'45), histoire de bien m échauffer. Je prends peu à peu mon rythme et accélère l’allure jusqu’ a 4'14. Problème : je sue comme un goret ! La sueur coule de mon front sans presque discontinuer. Je redoute plus que tout la déshydratation vu la météo, alors je ralentis jusqu’ à trouver une allure confortable, à laquelle je transpire moins. Je me cale à environ 4'25 en me disant que je pourrai accélérer sur la fin si j’ai les jambes. Je sens un échauffement au niveau de mes 2 voutes plantaires : les chaussettes frottent sur la peau.je ne sais pas pourquoi, je n'ai rien changé niveau chaussettes ou chaussures. L’excès de sueur peut être ? Je n’y prête pas plus attention que ça et continue. Déjà le premier ravito d’ailleurs ! Les bouteilles ne sont pas ouvertes, mes mains glissent à cause de la sueur et j’ai un mal de chien à les ouvrir. Je m’arrête pour enfin pouvoir boire et marche en prenant mon ravito. J’ai une pensée pour Anthony et me dis que le ravito marché est très agréable finalement. Je prendrai tous les autres en marchant et je pense faire pareil sur tous les autres marathons !

Je repars et passe le 10K en 4’25 de moyenne. Le premier semi passe finalement assez rapidement mais j’ai encore ralenti : 1h34 soit 4’30 de moyenne. Il n’y a pour ainsi dire pas un chat jusqu’au semi ! Ma femme m’attend à l’endroit du relais du marathon duo, a Cherrueix, avec les enfants. Toujours génial d’avoir la chance d’être encouragé par sa famille. J’embrasse tout le monde et prends le ravito et repars.

Km26 : Le frottement des chaussettes est beaucoup plus douloureux depuis 5-6 bornes. Je sens un jet de liquide dans ma chaussure, suivi d’une douleur : le frottement a créé des ampoules qui commencent déjà à éclater ! Jamais vu un cycle formation ampoule ->éclatement aussi rapide. J’hésite à m’arrêter pour enlever ma chaussette et voir l’étendue des dégâts mais cela ne fera que me démoraliser un peu plus alors je continue en clopinant pour tenter d’atténuer la douleur.

Un panneau annonce : « vous entrez dans les polders, courage ! » Effectivement on va en avoir besoin ! Le soleil perce les nuages, le vent commence à tourner : sud/est désormais. Les polders sont un enfer : pas d’air, très chaud, et certaines lignes droites longues comme des autoroutes qui déforment littéralement la perception des distances.. Je me fais doubler par un paquet de gars ... Mais comment font-ils ?!? Je regarde les dossards, il s’agit des relais du duo. J’ai beau savoir qu’ ils n’ont que 10-15 bornes dans les pattes, se faire doubler comme ça est dur pour le moral ! Contrairement aux autres marathons, je n’ai pas de douleurs musculaires particulières, je suis juste carbonisé, sans jus. Mon allure baisse inexorablement, je n’ai plus d’objectif décent, j’ai mal, j’ai chaud, il n’y que très peu d’encouragements sur les bords de route, très peu de monde .. Je pense à abandonner ...je ne
Je repense au CR de Tintin sur son 10K dans lequel il recherchait du positif pour contrer ses idées noires. Ok faisons pareil :) je pense à ma petite famille qui m’attend sur la ligne, je me nourris des rares encouragements, un sourire, un bravo, des applaudissements, je suis tellement à la rue, je prends tout !
Je pense au fils du K qui doit être entrain d en ch*** aussi. J’espère que son papa a assuré le premier relais :P
31,32,33,34,35,36,37,38 ...Les kilos s’enchainent, longs et monotones. Je gère ma douleur a pied, je suis a 5'30, en pure footing …. J’essaie de m’hydrater au mieux sur les ravitos et dès que je vois un point d'eau, je plonge la tête dedans !

Km 39 : j’aperçois la ligne d’arrivée, elle me semble bien loin mais l’issue est proche !
Mais surtout il y a du monde ! Enfin ! Et par paquet en plus. Ça crie, ça siffle, ça encourage ! Je ne sens plus de douleurs, tout va mieux ! Je peux enfin réaccélérer et finir en sprint ( de marathonien évidemment : à 4’35 !).

A l’arrivée les visages des coureurs sont extrêmement marqués, tout le monde a souffert. Je fini 195 eme sur 3089 avec mon mauvais 3h22, oui décidément, il y a eu de la casse. Je delasse enfin mes chaussures et verse de l'eau sur mes pieds .. ah le pied :)

A froid, je suis assez frustré. Je pensais bien pouvoir bien enchainer après le MDP, peut être même avoir passé un cap. Le MSM m a bien ramené sur terre. Même dans des conditions plus fraîches, je n’aurai jamais fait sub3, je n’ai jamais été dans le tempo. Je suis bien conscient que ne pas faire de recharge glucidique et marcher 40 km les 3 jours précédents dont 15 la veille, n’aide pas mais quand même ..
De plus, je n’ai pas la résistance suffisante, quel que soit la configuration, mon allure baisse inexorablement lorsque ça devient critique. Autre problème : Je fini ce marathon a 142 puls de moyenne ( pour le MDP : 148 pour 3h08).J’avais évalué ma Fcm il y a 2 ans, par rapport à plusieurs courses effectuée avec la même montre, ou je tapais les 190/194 en fin de course sur sprint. Je n’ai pas vu les 180 depuis 1 et demi et taper les 170 me demande beaucoup d’effort. Je devrais en théorie pouvoir tenir au moins 160 puls sur marathon et j’en suis très loin ! J’ai donc un gros soucis pour maintenir une allure un peu rythmé ou ma FCM est fausse.

Bref, un vrai gout d’inachevé, ce MSM apporte plus de questions que de réponses ... Il n y a plus qu’ a repartir à l’entrainement :D en commençant par élucider mon problème FCM par un test. J’aviserai par la suite. Je ne pense pas refaire ce marathon : tardif donc potentiellement trop chaud comme cette année, monotone, et organisation ubuesque sur certains points ( retrait des dossards...).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.19.xxx) le 30/05/17 à 13:45:56


super CR d Adrien aussi j avais pas vu c était trop haut (:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/17 à 13:48:03

Quel homme ce K, même si la seule chose qu'il gagne c'est à être connu ça vaut le détour :-)
@ Turtle
Les puls ne valent plus rien dire par temps très chaud, on n'arrive plus à se mettre en effort correctement, il y a trop de paramètres qu'on ne gère plus. Tu as ralenti pour ne plus transpirer donc baisse relative des puls mais ne transpirant plus la machine surchauffe et l'effort devient compliqué c'est insoluble...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 30/05/17 à 13:55:57

Adrien BRAVO ! concernant tes puls il est normal qu'elles ne puissent monter quand tu es dans ces conditions de courses au niveau de ton tempo.... quand tu es bien sur une course de demi fond long ou de fond la courbe monte doucement à la fin si la gestion est bonne sinon elle baisse comme le tempo.... Bonne récup et au milieu de ton cycle de développement général il sera temps de faire un test cardio :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 30/05/17 à 13:57:46

Turtle, un marathon avec cette chaleur ne peut pas être fait en performance, déjà un 10km par 25° c'est hard alors 42km.
Bonne récupération en tout cas.
Pour moi ce midi 8 km en endurance progressive +8*400/200 entre 1'20/22''(prévu 10 en 1'20 mais j'étais fatigué)+10' recup pour 14 km au total
Je commence à être un peu entamé mais les séances vont être désormais plus facile jusqu'à mon prochain 10 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 30/05/17 à 14:18:26

""commençant par élucider mon problème FCM par un test.""

tu peux pas donner ton plein potentiel sur des distances longues....je parle de la fcmax

comment veux tu sprinter et monter à 190 quand tu as déjà 41 km dans les pattes....c impossible....tes jambes ne peuvent pas...en plus en "surchauffe"

faut essayer sur des distances plus courtes : 5 km par ex ou enchainer des cotes

ce que je fais moi c'est 3/4 km échauffement puis des boucles d'1 km avec une cote à 10%/12% de 500 m puis du plat et de la descente
à chaque tour la fcmax monte d'un cran en haut de la côte

à la 5ème boucle je grimpe toujours au delà de 170/172puls (92%/93%)

jamais essayé 6 fois de suite....mais je présume que je pourrais grimper au delà de 175 >95%

ma fcmax estimée aux alentours de 185

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 30/05/17 à 14:24:20

@turtle

Bravo ! Ha les ampoules... je n'en ai jamais... sauf quand je me verse de l'eau sur la tête, par temps chaud, et qu'à la longue, tes pieds finissent détrempés et ... cloqués.
Finir dans ces conditions forge le moral pour les autres à venir. Une expérience de plus...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/05/17 à 14:30:15

pour monter la FCM à 100% normalement 1 seul 1500 doit suffire s'il est fait bien à fond avec de la préfatigue avant.
je l'ai atteinte la semaine dernière sur un 1000 (200 puls tenues sur les 15 dernières secondes).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 30/05/17 à 14:35:07

Bonjour Le CAF,

Encore un week-end sportif à ce que je vois...

@Adrien, Picsou, lolo59, K, Turtle : Bravo pour vos courses respectives et vos CR qui sont de plus en plus détaillés...

Aprés, ma sortie de samedi matin, c'était le Semi-Marathon de ma ville avec un départ à 18h30 (31°C).

Heureusement pour moi, par en perf mais en mode lièvre pour un copain. Résultat : 1h50'38" (RP pour mon pote qui n'a rien lâcher malgré la température et la difficulté du parcours), ensuite resto pour fêter cela.

Dimanche matin, SL de 26Km pour 2h02 (encore trop rapide pour mon tempo AS100), mais de bonnes jambes avec toujours cette douleur derrière le genou gauche....

Hier, comme tout les lundi maintenant : 1h de natation (2000m) puis enchaînement d'1h08 de VTT pour 26Km (car mon vélo route toujours pas réparer).

L'aprés-midi, toujours en VTT 2h17 pour 50Km (moins que d'habitude mais on pousse plus fort sur les jambes en VTT)

Ce matin, sortie d'1h35 pour 20Km sous une pluie battante mais rafraîchissante. Une impression de légerté, aucune trace de lassitude mais toujours cette douleur dans le genou...Je retournerai voir l'oshtéo dans la semaine...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 30/05/17 à 14:58:43

@Sebtache Pour ta douleur derrière le genou gauche tu devrais essayer, au coucher, un patch de voltaren + glaçage avec poche a glace. Tu gardes le patch toute la nuit et tu t'endors avec la poche de glace.
C'est ce que je fais quand j'ai comme toi une douleur persistante mais pas au point d'arrêter la pratique.
Bonne récup
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 30/05/17 à 15:13:50

Salut le CAF':

@K: BRAVO pour ta course mais surtout pour ton CR et encore plus de courir avec ton fils ou ton émotion transparait de façon limpide à travers tes mots...
C'est une magnifique revanche sur la perte soudaine de ton Père...
Je te comprends parfaitement moi même courant avec mes parents les plus proches ainsi que ma Soeur, en particulier sur Marathon...je te souhaite que ce bonheur inestimable dure, dure, dure,...
Bonne récup Papa K ainsi qu'au Fiston K :-)))

@Turtle: Comme K je vois que malgré la chaleur le MSM t'a inspiré :) Super CR !!
Et comme je te l'ai dit sur Strava, ne soit pas déçu, les conditions météos étaient anti-perf avec les dommages collatéraux qui viennent se greffer (ampoules, déshydratation...), le PLAISIR si important n'y est pas, l'accumulation de tout ça (et j'en oublie) fait que le mental lâche...
Les 3h tu les as dans les jambes dans de bonne conditions atmosphériques, en évitant la marche excessive des jours précédents et en faisant une recharge glucidique digne de ce nom ;-))
Donc j'ai 4 mots à te dire: MERCI !! BRAVO !! POSITIVE !! Et bonne RECUP ;-))

@Runrun: XD

@Lonelybud: BRAVO pour ta course !! Tu ne fais pas de bruit :) mais tu enchaines ;-)
Quelles sont tes prochaines courses que tu envisages ?
A quand ton retour sur la distance reine ?

@Sebtache: Belle enchainement week-end !!! Tu as fait le job pour ton copain...d'ailleurs il a explosé son objectif de départ ??
BRAVO à toi de l'avoir emmené :-)
Tu tiens une belle forme en ce moment malgré les douleurs...pourvu que ça dure jusqu'au 25 juin (sans les douleurs ;-) ).

Voici mes dernières sorties, ce week-end ainsi que ce début de semaine,

Samedi matin : Départ à 7h03', soleil déjà chaud (17,2°C), 1h45'47'', 24,21km, All 4'22''/kilo, FC 144(77%), 101m D+, 94m D-,
Départ tardif et déjà un soleil assez haut et 17° donc bien chaud :) footing actif en essayant d'être la majeure partie du temps entre 140 et 150 (75-80%) hormis sur les 5 derniers kilos afin de faire un vrai retour au calme.
Séance très agréable :-) A refaire.
Suite à la sortie 25' de gainage et abdos.

Dimanche matin : Départ à 6h18', ciel couvert, quelques éclaircies et quelques gouttes (18,9°C), 3h19'31'', 36,51km, All 5'27''/kilo, FC 120(64%), 175m D+,
Chaleur et moiteur à l'ordre du jour et un beau 19°C au départ, néanmoins durant la sortie de gros nuages et quelques gouttes sont venus "rafraichir" sans excès :)l'atmosphère.

Sortie longue qui devait être tranquille, avec des sensations de plus très moyennasses au départ, puis au bout de 1h15' commençant à me sentir plus à mon aise, j'ai fais un bloc de 10km un peu au feeling entre 70 et 80% de ma FCM.
Une nouvelle fois malgré la chaleur, ce fut agréable, avec de grosses pensées pour les Marathoniens du jour (MSM et Poitiers), raisons de plus pour ne pas se plaindre :-)

De suite après ma sortie longue, j'ai rejoint ma chère Maman :) pour lui souhaiter une bonne fête des mères et lui offrir un footing d'1h à mes côtés XD !!!
Bon,elle a eu le droit aussi à un beau rosier et un soin du corps au choix :-))
Toujours génial de pouvoir courir avec sa famille :)

Après la sortie longue de 2h et le footing "Fête des Mères" d'environ 1h, retour à la casa :-))
Total matinée : 3h19'31" pour 36.51km.

Total semaine : 7 sorties, 10h15'39", 127,01km, All 4'50"/kilo, FC 127 (68%) 513m D+

Semaine  : 29/05/17 au 04/06/17

Lundi matin : Départ à 5h35', soleil (17,8°C), 55'57'', 10,67km, All 5'15''/kilo, FC 118(63%), 39m D+, 34m D-,

Encore bien lourd ce matin après une nuit étouffante !!!
Un peu dur les 1er kilos, la jambes lourdes et les quadriceps un peu dur mais petit à petit la machine s'est mise en route et la seconde partie de la sortie fut plus agréable...mais je n'étais pas dans un grand jour incontestablement ;-)
25' de gainage + abdos après la séance.

Mardi matin : Départ à 5h32', ciel couvert (16,1°C), 2h10'53'', 23,46km, All 5'35''/kilo, FC 122(65%), 248m D+, 244m D-,
dont 12x250m en côte + 5LD de 170m.

Départ sous un ciel bâché, il fait encore bien "lourd" (16.1°C) et le vent est quasi nul.
Après un échauffement assez dynamique de 29' environ, 12x250m dans une côte modéré et régulière en stabilisé avec graviers, cailloux ( c'est un chemin pédestre), effectuée en 1'08"-1'09" en moyenne, récup dans la descente entre 1'25"-1'30".
A peine ma 12ème répétition exécutée, 6h30' pétant, ma mère me rejoint pour un footing, au bout de 35', Nous faisons chacun à nôtre allure 5LD sur 170m en 33" environ, récup sur le retour ensemble. puis 20' de rac, en "déposant" la Maman chez elle au passage :-)

Bonne sortie, plus longue que prévu initialement, mais quand on a l'occasion de courir en famille, ça ne se refuse pas :-))
20' de gainage après la séance.


Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 30/05/17 à 15:24:12

..courir en famille...la BELLE affaire ... à faire ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.93.xxx) le 30/05/17 à 15:40:06

@Serge: OUI à faire et refaire sans modération :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 30/05/17 à 16:50:23

Bravo Turtle, vu la chaleur c'est bien joué!!!

Merci Serge!!!

Footing de reprise aujourd'hui: 12,6km pour 1h, ça fait du bien !!! :-)

Bonne soirée le café!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 30/05/17 à 16:58:52

@Run91 : Merci du conseil, je vais mettre un patch voltaren cet nuit et je te dirai....

@Tintin : Oui le job a été fait et j'ai pris énormément de plaisir à le faire car ma récompense a été de le voir heureux à l'arrivée...Avec 31/32°C à l'ombre ce n'était pas évident mais ils'est accroché et écouté mes conseils d'hydratation et rafraîchissement.

Il me reste 4 semaines dont les 2 dernières ou je vais réduire à 3 footings d'1H par semaine afin de faire du jus et réparer les bobos...J'ai donc encore 2 semaines a essayé de ne pas faire empirer les soucis et garder du volume mais sans vitesse maintenant....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (146.155.121.xxx) le 30/05/17 à 17:17:35

Bon je n'arrive plus à suivre, vous courez trop ! Moi, je m'y remets progressivement... du footing cool pendant deux/trois semaines encore sans objectif.

@turtle : tu as les trois heures dans les jambes, tu es tombé sur de mauvaises conditions, c'est tout.

@sebtache : tu ne glandes toujours pas !

@Adrien : dès que tu as débarqué sur le forum, on a vu que tu avais un sacré potentiel, tu commences à te révéler, mais je pense que ce n'est que le début.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/05/17 à 17:24:39

C'était moi ci-dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 30/05/17 à 18:25:30

@Andin : Merci mais maintenant je réduis à 4 semaines de mon objectif. 80% puis 70% puis 60% pour finir par peau zob la dernière semaine...Par contre je garde la même dose de vélo et de natation (voir une séance de plus à partir de la semaine prochaine afin de récupérer)...

Bonne reprise à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.66.xxx) le 31/05/17 à 07:24:27

C'est gentil Andin !!!

Mais moi j'ai l'impression que je vais commencer à stagner...

Je suis quand même à 6/7 parfois 8 sorties par semaine .... est-ce tellement rentable ?

Je me pose des questions

J'aurai les réponses le 18 juin, Mr Marathon me dira tout :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 31/05/17 à 08:57:41

"""Je suis quand même à 6/7 parfois 8 sorties par semaine .... est-ce tellement rentable ?"""

si par <<rentable>> tu entends un minimum de temps pour un maximum d'efficacité alors NON ce n'est pas rentable

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 31/05/17 à 09:09:58

Adrien la réponse serait de connaitre le bénéfice par rapport à l'investissement...
De plus les gains produits doivent -ils être toujours dans l'immédiat ?
A savoir que l'on considère qu'une prépa olympique se programme sur 2 olympiades....
Dans beaucoup de domaine l'investissement n'implique pas des résultats immédiats, mais c'est la dose qui fait aussi le poison !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 31/05/17 à 09:56:37

Ben Serge j'ai fait 300 km en 1 mois juste avant le marathon d'Annecy je n'ai pas eu le sentiment d'avoir ressenti le moindre changement.. plus fatigué qu'autre chose

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 31/05/17 à 10:15:04

K c'est toujours l'indice de progression qu'il convient de prendre en référence et ne pas oublier que le stress dû à l'entrainement nécessite de prévoir une période pour les adaptations nécessaires à la poursuite du cheminement.. d'où l'obligation de ne jamais être rigide sur le suivi d'une programmation....
Dans ton métier tu sais que chaque individu peut avoir une réponse différente à un traitement normalisé.... dans le domaine athlétique il en est de même.... suivi de l'INR :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.59.xxx) le 31/05/17 à 10:19:55

"" suivi de l'INR :-)""

oh que oui....

en même temps je ne suis pas avec eux à table....je ne sais pas ce qu'il y a dans leurs assiettes, je me fie à ce qu'ils me disent

quand l'INR fait le yoyo c'est qu'il y a des écarts alimentaires

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/05/17 à 10:25:23

salut le CAF,

hier au stade, encore sous une chaleur proche de 30°
16,8 km en 01h23 dont 5 x 1000 en 3'52, 3'52, 3'53, 3'56, 3'50 récup longue 2'30 à cause de la difficulté à faire redescendre le cardio.
Bonnes sensations au niveau des jambes mais cardio trop élevé dû à la chaleur.
Pour mon 10 km de lundi prochain je n'ai pas pu faire de 3 x 2000 ou de 2 x 3000 donc je ne suis pas sûr d'avoir cette allure dans les jambes. Je pense que je vais viser simplement le sub40 (31" à gagner sur mon RP de décembre dernier).
Je vais m'aligner sur un autre 10 km le 24/06 où j'essayerai d'optimiser en fonction du résultat de ce 10km. Mon but étant de réaliser un sub39' pour la fin de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/05/17 à 10:52:21

direction la rubrique "entrainements du jour" pour moi car depuis Lundi je prépare un 10km pour dans 5 semaines donc pas de prépa marathon donc "out" de la rubrique café des marathoniens ..même s'il est ouvert à tout le monde

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 31/05/17 à 12:21:58

Oui Serge, pas faux!

En fait je suis en train de bénéficier du long terme et je n'ai vraiment pas envie de faire comme certaines connaissances: 4 séances / semaine mais rien que des séances de qualité ...

Je persiste et j'attends les résultats!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 31/05/17 à 12:48:55

Salut à tous,

Reprise post-marathon (j+10) avec 9km, dont 8' de V21... pour voir, car ça me démangeait. Une fatigue musculaire "profonde" on va dire. Je ne vais donc que faire de l'EF cette semaine et la semaine pro, j'essaierai de pousser en E active.

Je suis frustré, comme beaucoup, de ne pas avoir pu m'exprimer pleinement à Copenhague avec cette chaleur. Je n'ai pas pu "valider" la qualité de mon plan. je vais réfléchir encore un peu, mais je me demande si je ne vais tenter un 42 (Rennes ?) à l'automne...

Je vais surtout essayer d'aborder le marathon avec un certain recul, comme une course de plus, sans trop de pression, tout en gardant le sérieux d'un plan structuré.

A murir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 31/05/17 à 13:26:06

Salut à tous,

Repos aujourd'hui.

Lundi sortie EF 12K @5'48@ ... avec 140D+-

Mardi SL 1h45 le matin pour 17.3K@5'59@340D+- avec accélération pendant 20' sur les 30 dernières de la sortie.
bonnes sensations mais Cardio catastrosphérique. J' aurai dût être 8% en-dessous. Du coup j'ai fait un test sur la dernière côte et j'ai atteint une FC Max de 184, FC que j'avais pas atteint depuis 1 moment...

Bref bizarre ce cardio si haut.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 31/05/17 à 13:58:08

j'ai l'impression que tout le monde sa bat avec le cardio en ce moment, conséquence je pense de l'augmentation subite des températures.
Nous devons simplement accepter d aller moins vite ce qui j'en convient est frustrant
15.4 km en endurance ce midi pas vite et pourtant cardio haut

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 31/05/17 à 14:05:38

mais c'est ainsi qu'il convient de procéder pour faciliter les adaptations nécessaires :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 31/05/17 à 14:30:13

Avec mon cardio poignet qui n'est vraiment pas fiable, je maintiens les allures prévues et je vais surement trop vite (2 x 30' allure marathon sous le cagnard ce midi)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 31/05/17 à 14:34:17

on peut aussi juste oublier qqls jours le cardio....et retrouver le plaisir de courir!!...
la techo nous tiens...!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/05/17 à 14:37:14

FC de tortue pour moi malgré la chaleur.

Lundi : footing récup après le 30km de la veille
11,5km (102d+) en 1:04:13 (5:35/km) FC moyenne 117

Hier soir, sur le parcours de notre trail avec accélérations dans chaque côtes :
12,2km (152d+) en 1:07:29 (5:29/km) => FC moyenne 117

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/05/17 à 14:41:34

Pas fan des fractions de plus de 4' quand il fait chaud, je remplace par un peu de fartlek et/ou des côtes courtes et des lignes droites.
Je n'ai jamais remarqué de baisse de performances par la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 31/05/17 à 15:05:58

Par contre, j'ai toujours de grandes difficultés à trouver mon "allure marathon" ... Je ne la trouve pas intuitive. Autant l'allure 10 km, le seuil ou l'endurance, je pourrais, je crois m'y placer à 5" près/km sans montre ... Autant l'allure marathon, je suis collé sur ma montre sinon je suis trop lent ou trop vite de 15/20 " ...

Pas vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 31/05/17 à 15:07:57

picsou: c'est le fait que tu fasses des compétitions tt les week-ends ou presque ;-)
- Si tu fais que du fract court ou des petites accels et de l'autre coté que des footings sur plusieurs semaines tu risques de perdre dans la zone du "seuil anaerobie"... Pas grave si tu es en période foncière ou période de reprise mais plus pénalisant si tu prépares une course hors-stade!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 31/05/17 à 15:10:25


Pensez-vous que le fait que j'ai augmenter sensiblement mon KM/Hebdo depuis 1 Mois peut être la cause de cette hausse de la FC?
Je suis passé de 44K à 64K/semaine. Nouveau Max mensuel avec 277K contre 215K...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/05/17 à 15:25:07

@velove
C'est vrai que le seuil, je le fais le week-end lors des compètes ;)

Un petit 10,2 km (mixte route/chemin) ce samedi avec pas mal de côtes dont une balèze (330m à 8 %) à 600m de l'arrivée suivie de 200 de piste en cendrée.
La dernière fois que j'ai participé à cette course, j'avais atteint la FC, hallucinante pour moi, de 177 puls ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 31/05/17 à 15:29:10

Ceci dit en cette période chaude, c'est la bonne option!
Va faire un gros bloc au seuil anaérobie sous le soleil... pfffiou...en course sa passe mieux... En période plus fraiche, c'est différent!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 09:14:34

Une fois de plus, JC Vollmer (entraineur d'Hassan Chahdi), à contre-courant de l'opinion générale sur les SL et sur l'endurance :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/

Il semble connaitre le haut-niveau mais tout comme ses plans d'entrainement parfois fantaisistes pour les coureurs moyens, on se demande s'il a déjà été confronté à la masse des coureurs !

Exemple :
"Si vous faites 60 kilomètres /semaine – votre sortie longue ne doit pas dépasser 12/15 kilomètres" ????

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/06/17 à 09:47:15

Article intéressant... A relire...
Pour en revenir à ton message, je trouve que de faire 60km/semaine pour une prepa marathon c est tendue... Si on ne peut pas faire plus, on doit se demander si c'est raisonnable de faire un marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.37.xxx) le 01/06/17 à 09:50:57

Je fais la marathon du Der en "Duo" avec mon fils la semaine prochaine...comme en 2016 et 2015

Qui d'autre à ce marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/06/17 à 10:15:51

@velove
J'ai fait mes 2 premiers marathons (3h38 puis 3h26) en faisant 53 puis 60km/semaine.
J'ai une pouliche V1 qui couru en 3h31 avec 60km hebdo et un poulain V2 qui a fait un sub3h20 avec à peine 50.

Sur 20 poulains marathoniens, seuls 3 (+ moi) font plus de 80km semaine en prépa et pourtant aucun ne met + 4h au marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 01/06/17 à 10:17:06

@Velove
moi perso je trouve que 60K par semaine est déjà pas mal du tout et ça te permet largement de faire un Marathon.
cela fait 6 sorties par semaine voir 5 avec une Sl de 20 Bornes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/06/17 à 10:23:35

@ velove : à 54 ans j'ai fait mon premier marathon il y a 2 ans en 3h18 (au vignoble d'alsace donc bien vallonné et moitié sur sentiers) avec 60km/semaine sur ma prépa de 2 mois et 30 km/semaine seulement à 6 mois du marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:12:47

attention à chacun son passé sportif et sa génétique..... moi j'ai fait mon premier marathon en 3h13 avec60km par semaine environ à l'âge de 34 ans mais j'avais toujours fait de l'activité physique avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/17 à 11:19:44

C'est vrai que Vollmer est à contre courant, perso je n'imagine pas faire un marathon sans sortie longue.
Maintenant Chadhi a faire 2h10, est ce suffisant pour valider sa méthode, il a quand même avoué qu'il avait souffert très tôt dans la course, est ce un manque de sortie longue ou plus généralement de foncier ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 11:28:12

cette année pas de suppositoire pour analyser l'élévation de la température interne... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/06/17 à 11:28:39

Le truc c'est qu'en 1h30 en EF, Chadli parcourt déjà un nombre conséquent de bornes (24 à 16 km/h), ce qui n'est pas le cas de coureur lambda, on ne peut pas extrapoler bêtement à partir de l'élite.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 01/06/17 à 11:44:30

Bonjour à tous,

Pour moi dans l'avant dernière semaine avant le lac du Der

Lundi 13,3km 1h09 5:11/km dont bloc de 6km à AS42 trop rapide (4:55 au lieu de 5)

Mercredi 13,4km 1h08 dont 7km en AS42 trop rapide aussi (4:53)

Je voulais pas mais j'vais devoir suivre le meneur 3h30 j'arrive pas à ma fixer à l'allure donnée je finis toujours par accélérer quand je n'y pense plus.
Un peu mal à la cuisse mais bonnes sensations.

Bon courage à tous dans vos prépas / foncier :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 12:01:31

surveille malgré tout le meneur d'allure... parfois il a tendance lui aussi à s'oublier !
Bonne compétition

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/06/17 à 12:43:50

- Bon effectivement des chronos corrects avec peu de km... je vais peut être corrigé ma copie :-)
- Ce qui est certain c est que je n ai pas trouver la recette pour cette distance... je retiens l importance de la vitesse spe, les variations d allures dans une sortie spe, l' encadrement de seance sur la séance specifique...
On verra sur mon prochain marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/06/17 à 12:52:35

Pour mon prochain marathon, je pensais faire comme ceci, sur une semaine hebdo:
- bonne sortie mi longue à longue mais entièrement au seuil aerobie (sv1)
- 1 à 2 sorties, façon "yoyo" autour du seuil anaerobie (sv2 et entre sv1 et sv2). Même idée que la séance lactate shudlle
- le reste bien récupéré pour être frais et efficace sur ces deux points clés.
On verra bien, c était une réflexion de convalescent post-marathon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 01/06/17 à 13:08:09

Chahdi avec 2h15 à son 1er marathon (sans sortie >1h30) pour 1h01 sur semi, on ne peut pas dire que c'était très concluant...non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 13:11:38

...tu trouverais un manque d'endurance vitesse sur marathon ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/17 à 13:56:31

ce midi 1h15 footing progressif entre 65 et 85% FCM, j'ai bien ralenti l'allure pour rester dans les différents paliers
15 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/06/17 à 14:09:27

@ Karveck,

les meneurs d'allure sont des sacrés cocos. Ils sont dans la grande majorité ( 100 % ?? ) tellement faciles à l'allure qu'on leur demande de tenir avec leur drapeau qu'ils peuvent placer des accélérations assez brutales qui ne leur fera rien du tout mais qui feront exploser les plus juste...

PS : c'est étrange que tu n'arrives pas à mémoriser et à te fixer sur ton AS42 en fin de prepa marathon .. elle devrait être ancrée dans tes guiboles maintenant. Je te conseillerai bien de la tourner sur un anneau ( stade ) car là les marques sont bien présentes ( tu peux vérifier tous les 1/2 tours voir même tous les 1/4 )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 01/06/17 à 15:00:23

Bonjour Le CAF,

Hier matin, VTT : 26Km pour 1h09, rien le soir car gros orage au moment de partir donc récup.

Ce matin, 1h35 pour 20Km sur parcours urbain avec montées/descente, faux-plat....De très bonnes sensations, la gène au niveau du genou gauche était moins présente. Pour le dos quasiment rien....Ce soir sortie en groupe pour 10Km puis retour maison en courant.

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/06/17 à 16:04:29

- Pour Chadi, attendons... Il faut voir si il y a une progression sur la discipline!
- Pour l'instant avec le même bagage sur 10km que d
D.Chauvelier ou P.Remont, il fait mieux sur marathon (gain d'1min). Il a même un meilleur indice d'endurance que P.Arpin ou B.Itsweire qui était meilleur que lui sur 10km mais qui non pas passé la barre des 2H11.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 01/06/17 à 16:37:07

@Sebtache tu as appliqué le patch voltaren ? et glacage ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 01/06/17 à 17:06:11

@velove: Pour passer à 2h10, il a allongé les sorties il me semble

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 01/06/17 à 17:10:13

Salut le café,

Hier: repos

Ce midi sous le soleil de plomb:

5 km à 12,4 km/h
1,6 km à 20 km/h
8,9 km à 13,6 km/h

Total: 15,5 km pour 1h08'

Belle journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/06/17 à 17:19:18

- Dsl pour les fautes :-(
- mathieu: il doit y avoir un juste milieu (vitesse specifique/volume) pour générer de la progrèssion dans cette zone sans générer trop de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/06/17 à 21:30:10

Bonsoir à tous, ma prépa marathon se termine, aujourd'hui à J-9 dernière séance en allure spé, dorénavant il ne reste plus que des footings jusqu'à l'échéance.

Hier séance 1h15 en EF à 72% où j'ai tenu 5'55" au kilo, ce qui est exceptionnellement rapide pour moi, du jamais vu ni même espéré !

Aujourd'hui avec le retour de la chaleur c'était nettement moins vrai.
1h20 en tout, séance de 2 fois 4000 allure M qui semble valider mon allure 5'40" malgré tout, même si je finis pas très frais, en plus pas pris d'eau, ras le bol de trimballer des gourdes. Du coup j'ai un peu soif à la fin mais rien de bien gênant.

Bonne soirée à tous ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 22:32:24

Berty à cette période bien boire type ST YORRE attention aux pertes en sels minéraux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/06/17 à 22:36:01

@Serge92
J'ai mangé pas mal de crudités ce soir... je mange des noix/amandes tous les jours ainsi que des œufs. Les sels minéraux contenus dans l'alimentation suffisent-ils ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 01/06/17 à 22:52:02

@berty, bravo pour ton enchaînement de deux sorties M, et vu un super cardio je crois sur strava.

J'ai presque terminé aussi ma prépa JD, dernière grosse séance de qualité hier avec 19km dont 2x(1500m seuil + 3000m AS42 + 1500m EF). Il reste un léger rappel de seuil à J-5 et le reste en footing. Je finis le plan assez fatigué mais je récupère bien après les séances de qualité (pas de courbatures). Et le tendon semble OK :)

Une petite question, je constate depuis un ou deux mois que mes % de FC au seuil et à l'AS42 sont très proches, 85-86% à l'AS42 (ça me semble d'ailleurs trop élevé et je réfléchis à viser plus bas) et 87% à l'allure seuil. Alors qu'il y a 16s d'écart au kilomètre entre les deux allures. J'ai fait de gros blocs à AS42 (>10km) et je ne pourrais absolument pas courir cette distance au seuil (la plus grande distance du plan c'était 5000m). Une idée de ce que ça peut vouloir dire? Inefficacité de foulée ou autre à l'AS42?

Bonnes courses à tous, le retour de la fraîcheur est bienvenu :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 23:04:45

Berty moi qui ne mets jamais de sel au niveau de la cuisine je fais attention lors des fortes chaleurs à boire un peu salé.... bien entendu avec une alimentation équilibrée en fruits et légumes les apports en sels minéraux doivent être suffisant, la soupe est aussi un bon moyen de recharger.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/06/17 à 08:07:30

@Serge: St Yorre après l'entraînement, mais pas comme boisson au quotidien ;)

@berty: Bon début de jus :) Semaine prochaine tu peux garder une séance avec un peu de rythme. On dit toujours, "diminuer la charge, garder l'intensité" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (194.206.213.xxx) le 02/06/17 à 08:55:50

@MathieuCH
"St Yorre après l'entraînement, mais pas comme boisson au quotidien ;)"
Pourquoi ? Pas bon pour les reins ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/06/17 à 08:57:30

salut le CAF

Hier aprem, reonnaissance de mon parcours de 10 km de lundi prochain :
10.1 km en 48'(moyenne 12.5 km/h) FCM 156 (78%) donc haut mais normal vu les 30° de chaleur.
Parcours presque exclusivement sur chemin blanc mais bien plat autour d'étangs. La pluie est annoncée donc pour la température, çà devrait être bon mais pour les appuis, c'est pas terrible.
objectif sub40.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 02/06/17 à 13:32:37

Bonjour Le Caf,

@Run91 : le glaçage uniquement le soir car impossible en journée comme le patch...Cela semble faire un peu d'effet...En tout cas merci du conseil.

Pour moi, hier soir 1h29 pour 15Km (10 en groupe puis 5 retour à la maison)...La chaleur est réapparue mais rien de méchant car on est habitué maintenant...;

Ce matin, sortie VTT pour 1h09 - 26km. J'espère refaire une sortie ce soir mais météo france annonce orage/pluie. On verra.

Demain matin, sortie prévue 24/26Km puis dimanche course nature de 26Km. Je ferai la course en essayant de mettre un peu de rythme mais sans forcé plus que cela car il me restera que 3 semaines avec les 100 et ce n'est pas le but de cherché un temps mais de travailler sur la fatigue (et c'est surtout mon dernier gros bloc de travail).

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 02/06/17 à 13:35:15

@invité: Le risque est celui lié à une trop grande consommation de sodium (hypertension)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (194.206.213.xxx) le 02/06/17 à 13:44:26

Ah merdouille, je vais peut-être me calmer un peu sur ma consommation de St Yorre alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 02/06/17 à 13:58:52

Mathieu OUI simplement pour recharger les pertes dues à la sudation importantes en ces périodes chaudes.
Au quotidien je ne mets pas de sels

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.155.xxx) le 02/06/17 à 16:34:11

Salut à tous !
en mode repos en ce moment, pas à jour du tout sur la lecture du forum, mais ça y est inscrit pour LR en novembre :
début ppépa en septembre, 23/9 semi, 15/10 marathon Porto pas à fond, 26/11 LR @+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.155.xxx) le 02/06/17 à 16:38:51

le 15/10 c'est Lisbonne Porto c'était l'an dernier quand je dis que je suis sur off en ce moment en cap !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 02/06/17 à 18:02:35

Salut le café,

Ce midi : footing de 14,5 km pour 1h15

Bon week-end!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/06/17 à 22:06:30

le gaspacho pour la recharge c'est excellent

et viva espana

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 03/06/17 à 12:23:36

Bonjour Le Caf,

Hier soir, retour à la maison en VTT : 26Km pour 1h07.

Ce matin, avant l'orage, sortie à la sensation, sans montre ni FC....26Km - 2h01 (soit 4'40" de moyenne)....De trés bonnes jambes, pas de douleurs dans le dos...Malheureusement mon genou gauche a fait des siennes à partir du 13ème avec toujours cette sensation de "blocage" et jambe qui se dérobe....cela a durée environ 10Km avant de disparaître...Je ne comprends pas et surtout je ne sais pas quoi faire....

Demain, course nature de 26Km ou je voulais mettre du rythme mais avec le genou je pense le faire en footing avec de lever le pied sur les 3 derniers semaines....

Si vous avez un avis...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/06/17 à 16:39:27

LE MIEUX EST DE CONSULTER UN M2DECIN DU SPORT.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 03/06/17 à 17:29:43

@Serge92 : mon Osthéo m'a dit que c'était une douleur de compensation par rapport à mon dos, mais là le "blocage" du genou m'inquiète...Je pense suivre ton conseil...Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.111.xxx) le 03/06/17 à 19:45:47

hier repos complet
aujourd'hui 2 séances 10km sur tapis en dessous de 70% de FCM (pratique le tapis pendant que les enfants dorment)
ce soir 15.3 km dont 2*2000 en 7'30
une bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.111.xxx) le 04/06/17 à 07:31:38

De nouveau 10 km cool ce matin les pulsation recommencent à baisser signe chez moi que la forme est revient doucement
11.2 km/h 117 puls moy
Normalement je fais plus long ce soir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (92.155.158.xxx) le 04/06/17 à 10:52:01

Marathon du Der la semaine prochaine et tentative de dernière SL ce matin :

résultat mal de cuisse au point que je n'arrivais pas à faire 100m :)
Cette douleur aura monté crescendo tout au long de la prépa et je n'ai rien fait (sûrement dû au changement de chaussures ou que sais je).
Je sais pas quoi faire. Bon j'ai quand même fait 40 km cette semaine mais c'est light pour une S-2.
Que me conseillez-vous de faire ? Je me sentais tellement en forme...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 04/06/17 à 11:03:54

Salut le caf',

@Karveck, où as-tu mal exactement, ischio, quadri, tendon..?

@yvan, 117 bpm c'est bon, mais connais-tu ta FCM?

Dernière SL pour moi aussi à J-7, 1h30 à 70% FCM, plutôt de bonnes sensations même si mon tendon s'est bizarrement rappelé à moi hier soir alors que j'étais assis en train de prendre un dernier verre de rouge avant sevrage :). J'espère arriver à garder ça sous contrôle jusqu'à dimanche prochain. JD prévoit 40km pour la dernière semaine mais je vais n'en faire que 30 je crois. Il y a 5x800m au seuil mardi avec 2mn de récup, cette séance est-elle indispensable?

Bon dimanche à tous et @erdonch, très bonne course demain!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (92.155.158.xxx) le 04/06/17 à 11:13:18

@fab_cap je dirais que c'est originaire de l'extérieur du haut de la cuisse / hanche et ça irradie toute la cuisse gauche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (78.50.134.xxx) le 04/06/17 à 11:43:40

difficile de faire un diag'
est ce que la douleur se manifeste aussi au repos
est ce que la douleur se manifeste quand tu mobilises ta jambe, genre montée de genou/ouverture en ecartant la jambe sur le coté extérieur/idem en croisant la jambe avec l'autre/ en appliquant une resistance
est ce que la douleur se manifeste sur simple appui sur cette jambe.
Bref un médecin/kiné manipulerait le bordel pour isoler le bordel...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/06/17 à 12:32:01

Bon courage aux marathoniens dans leur affutage et aux blessés ;-)

Pour moi, je viens de terminer S-3.

Hyper content, car le plus gros est fait malgré un début de prépa très aléatoire, je termine un cycle 3 semaines sans aucun bobo avec 104/108 et 101 km/semaine ...

Cette semaine :
*lundi : repos
*mardi : 16 km
*mercredi : 22 km dont 2 x 7km(AM)
*jeudi : 12 km (4 km AM)
*vendredi : repos
*samedi : 23 km dont 15 x 600 AS10 puis AS10+
*dimanche : SL : 28 km dont 4 km AM

Bonnes sensations dans le bloc week-end; 75 km prévus semaine prochaine puis 25 + marathon la suivante.

PLus qu'à espérer qu'il ne fera pas 28°C dans les marais poitevin dans 15 jours ... Vais passer un peu de temps sur les sites météo ces derniers jours, je crains ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 04/06/17 à 13:25:12

salut le CAF' :-))

Je n'ai pas eu beaucoup de temps pour poster ces derniers jours...néanmoins je vous ai lu quotidiennement :-)

Bravo à tous pour vos fin de prépa, vos reprises post-Marathon ou pour ceux qui sont en plein dedans...sans oublier Sebtache pour son 100k ou Anthony pour son 10k ;-)

Bon jus aux Marathoniens du week-end prochain : Fab_Cap, Berthy, Maschero, Karveck...j'espère que je n'oublie personne :-)

Voici mes séances depuis Mercredi dont un 10k hier soir à 1 semaine du Marathon de Caen.

Mecredi matin : Départ à 5h23', 1h18'32'', 17,13km, All 4'35''/kilo, FC 127(68%), 64m D+, 57m D-
Sous ciel limpide et un fond de l'air bien rafraichi (10°C),
très bonnes sensations après quelques km de mise en jambe.
25' de gainage après la sortie

Jeudi matin : Départ à 5h28', 1h46'55'', 24,85km, All 4'18''/kilo, FC 138(74%), 91m D+, 85m D-, dont 2x20' All Marathon (R5'),
Toujours avec une météo parfaite (15°C), dernière grosse séance spé42 avant le 11/06, sans compter le 10k de samedi soir.
Après 36' d'échauffement en accélération progressive, allure Marathon 2x20' (R5') oscillant entre 3'49'" et 3'57" et cardio dans les clous.
Sensations moyennasses au départ avec des jambes lourdes et ensuite gentiment le mode auto a pris le relais :-)
30' de gainage et mountain climber.après la sortie

Vendredi matin : Départ à 5h32', 1h24'24'', 13,40km, All 6'19''/kilo,
Footing en famille :-)

Samedi soir : 10k de La Ferté-Bernard, 37'30", (22/255 au scratch), (17/64 sem)

Départ à 18h30, météo idéale, couvert, sec, quasi pas de vent, 16.1°C...conditions qui tranchent avec le 10k du Mans du jeudi 25 Mai.
Parcours homologué, tout plat sur 1 boucle de 3312m effectuée 3x + 64m entre l'arche de départ et celle d'arrivée.
De nombreux virages à 90° et une portion de la boucle d'environ 600 en revêtement stabilisé caillouteux.
Belle densité de coureurs même si bien moindre que l'année dernière probablement dû au week-end prolongé.
N'ayant pas coupé même une journée suite au 10k du Mans, je m'aligne avec 162km en 8j et quelques grosses séances dont jeudi 40' All42. Je n'ai pas fait de jus et je prends ce 10km comme une bonne séance qualitative à la Picsou.

J'ai tout de même "merdouillé" un peu vendredi...Je voulais faire un simple footing de 45' vendredi histoire de faire un minimum de jus et assimiler les séances spé de la veille...mais l'appel de la famille fut plus fort :)...avec une sortie de 1h24' certes à allure lente mais peu judicieuse pour recharger un peu les batteries.

Du coup, dés le départ...et même dés l'échauffement...pas de jambes, ou plutôt si des jambes, mais des jambes...de bois voir de pierres :-))

Je suis dans les clous durant 3km mais les cuisses sont dures et lourdes, et niveau état général/mental je n'ai pas la niaque...donc je lâche un peu afin d'adopter une allure plus "agréable", être régulier et me donner la possibilité de finir "fort" ce qui est toujours appréciable peu importe sa forme du jour :) .

Donc chrono à oublier, très loin de mon chrono de référence...une bonne séance autours du seuil/all21 et qui achève une longue période de plusieurs mois ou j'ai peu coupé.

Maintenant, je vais m'atteler à assimiler tout ça, en commençant par aujourd'hui en ne courant pas.
Je vais évaluer mes axes de progression qui sont nombreux, et mes axes d'amélioration dans ma manière de m'entrainer.
Et en fonction de ma forme vendredi ou samedi prochain, j'aviserai quand à ma façon de courir le Marathon de Caen (11/06), tout en prenant en compte les conditions météos.
Petite aparté, pour ceux qui sont sur le fofo (nos entrainements du jour), sur ce même 10k, jolie 5ème place de Ryo Saeba en 34'49" et surtout magnifique podium dans sa cat.

PS: Au matin de la course, 20' de gainage.

Dimanche matin : Repos CAP + Gainage/abdos 25'.
Peut-être un peu de vélo cette aprem :)

Total semaine : 6 sorties, 08h14'10", 99,67km, All 4'57"/kilo, 564m D+

Bon dimanche le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.123.xxx) le 04/06/17 à 13:45:04

Salut le café,

J-2 semaines avant Marathon

Dernière sortie longue avec 2*30' allure Marathon (4'/km)

Dur dur après la fiesta d'hier (vin, rhum, clopes peu dormi : pas bien).

36 km avec un dénivelé qui m'a épuisé (surtout à 4'/km)

Total : 2h40

Moyenne : 13,5km/h

Maintenant je vais lever le pied et me concentrer sur mes points faibles:

L'hygiène de vie et l'alimentation :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/06/17 à 19:46:49

@ karveck : çà ressemble à la sciatique du coureur. C'est dû à une augmentation brutale de volume et un manque d'étirements du psoas et du pyramidal et piriforme.J'ai eu çà lors de ma première prpa marathon quand je suis passé de 2 séances/semaine à 3 puis 4 en 2 mois.Je te conseillerais à ce stade du repos et des étirements adaptés que tu trouveras facilement sur youtube.
A S-2, le travail est fait de toutes façons donc étirements journaliers et petits footings légers si çà va mieux jusqu'au marathon.

@ wanoux : tu fais des sacrés gros blocs, bravo. Je te sens bien préparé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/06/17 à 19:54:58

@ fab-cap : désolé je n'avais pas vu ton message, merci pour tes encouragements. ;-)
La température a bien baissé avec les orages et donc çà devrait être pas mal niveau météo. par contre je me suis très peu entraîné ces derniers temps. J'en suis à 2 à 3 sorties par semaine ces derniers temps. J'espère que j'arriverai quand-même à accrocher un sub40 mais ce n'est pas gagné, je n'ai pu faire aucune de ces bonnes séances que je préconise pourtant souvent aux autres pour valider une allure 10 km (les fameux 3x2000 et 2x3000).
On verra, de toutes façons je suis jeune (56ans) donc j'ai tout mon temps pour encore progresser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/06/17 à 20:02:50

erdonch sais-tu que sur ce forum il est dit que les étirements et assouplissements sont contre-productifs ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 04/06/17 à 20:25:17

Bon marathon à bertyprofmaths, fab_cap, Mascher0 et Karveck et bon 10 km à erdonch.

@Tintin
Énorme volume avant une course, même moi je ne fais pas ça ;)

Pour ma part, 85,68 km cette semaine dont 2 courses (samedi après-midi et dimanche matin) et deux 3ème place dans ma catégorie Master 2 :)

Le 10,2 km mixte (route/chemin) de samedi était prévu mais vu la pêche, j'ai décidé de doubler avec un 10,6 km pas facile le lendemain matin.

Jambes un peu lourdes sur cette seconde course mais j'ai su batailler pour conserver un podium, à la lutte avec 2 autres "vieux" qui m'ont obligé à sprinter.

4'08" au km sur les 2 courses, la première étant quand même plus costaude.
1ère course : FC moyenne : 151 Maxi : 164 !
2ème course : FC moyenne : 142 Maxi : 157

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 04/06/17 à 21:13:15

@erdonch ok je vais regarder les étirements particuliers pour ces muscles je te remercie !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/06/17 à 23:19:43

serge :-) franchement quand on court on ne pense à étirer ces muscles.... jusqu'à ce que çà fasse un mal de chien et qu'on se demande pourquoi.
Un bon test : allongé sur le dos, tu appuies sur les tendons à l'entrejambe. Si çà te fait mal, pas la peine de chercher plus loin.

picsou : bonnes perfs encore 1 fois (surtout pour la course du dimanche, perso je ne pourrais pas aligner 2 courses 2 jours d'affilée) et merci pour les encouragements

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/06/17 à 23:34:55

@erdonch : Go, go, go : à fond pour ton 10kms.
Bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 04/06/17 à 23:36:46

@picsou, merci. @Tintin aussi court le marathon de Caen :) - peut-être d'autres aussi, je crois qu'on était cinq ou six sur le calendrier. Et bravo pour tes perfs, quelle régularité et quel volume en compétition!

@erdonch, avoir une chance de faire sub40 à 56 ans.... chapeau :) - j'en ai un peu plus que 8 de moins et c'est bien au-dessus de mes forces.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 05/06/17 à 09:11:50

Salut le CAF' :-))

@Erdonch: excuse moi je sentais que j'avais oublié quelqu'un :)
56 ans et viser le sub 40...C'est admirable !!! RESPECT !!!
Bon 10k Erdonch :-) GO GO GO !!!

@Picsou : Merci :)
+1 avec Fab_cap...respect d'enchaîner 2 courses en 2 jours et surtout à chaque fois, tu joues les premiers rôles...BRAVO !!!

Bon jus aux Marathoniens et autres compétiteurs du week end prochain !!!

Bonne journée le CAF':-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 09:31:58

Hello le Caf

@Tintin j'espère que cette semaine t'aidera à bien récupérer pour être au top de ta forme dimanche prochain ;)

Que dites vous de ce plan que Saxo a mis en ligne l'année dernière? J'aimerai partir sur cette base.


***Plan objectif environ 3h15 - 10 semaines 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Avec compétition de prépa en fin de semaine 4***

Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos

Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos

Semaine 3 (avec semi de préparation)
1h footing
1h15 dont 3x15' en 4'45/4'40/4'35/ au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km

Semaine 4 (avec semi de préparation)
45' footing
Repos
1h15 dont 30' à 4'40/km
45' footing dont 5x100 rapide
Repos
Repos
Semi de préparation.

Semaine 5
Repos
1h footing
1h15' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h15 footing dont 2x15' en 4'35/4'30 au km
Repos

Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)

Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km

Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30

Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance

Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.123.xxx) le 05/06/17 à 11:54:26

Salut le café !

Oui chapeau Erdonch!!!

À l'instant : 13 km pour 1h02'23" (4'48"/km)

Bien récupéré de ma sortie longue d'hier matin.

Confiant mais prudent !

Affûtage maintenant !

Bonne journée le café !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 05/06/17 à 14:01:42

Salut le CAF' :-))

@Runrun: merci :) j'espère aussi ;-)

Concernant le plan de Saxo, qui entre parenthèses manque toujours autant au CAF' et aux nombreux débats...il me semble équilibré, cohérent et adapté, néanmoins même si je redoute qu'on me réponde que le volume est étalé sur la semaine avec l'enchainement des séances...il manque à mes yeux des sorties longues supérieurs à 2h30' voir 2h40' pour un objectif chrono de 3h15'...

@Adrien: LA MACHINE BELGE !!!
Tu commences à faire du jus 15 jours avant...mais tu vas explosé le chrono si tu es aussi raisonnable ;-))
Bon jus à toi !!

Ce matin 1er footing de cette semaine de jus en prévision du Marathon de Caen.
semaine 4/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Lundi matin : Départ à 5h27', magnifique levé de soleil, vent nul ( 12,2°C), 59'47'', 12,02km, All 4'58''/kilo, FC 112(60%), 50m D+, 46m D-
Hier, mon 1er jour de repos cap depuis le 12 mai fut salvateur, je me sentais beaucoup léger des jambes :-))
un cardio bien bas mais il faut dire aussi que les conditions météos étaient parfaites et le repos a commencé à faire son effet :)
Après la sortie, 25' de gainage et d'abdos.

Demain la même chose à l'identique :-)))

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/06/17 à 14:05:25

@run run 44
Ce plan me semble bien construit en progressivité et en montée en volume. Les allures me semblent également correctes par rapport à l'allure cible de 4'35"/km.
Par contre c'est entre 6 et 8h/ semaine donc c'est déjà un gros volume et ça attaque fort dès le début donc pour le mener à therme il va falloir être TRÈS TRÈS costaud.
Bon courage. PS. Si tu le passes tu tiendras les 4'35"/KM les mains dans les poches

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.111.xxx) le 05/06/17 à 15:45:52

Hier je n'ai pas pu faire ma deuxième séance mi longue
Du coup ce midi j'avais beaucoup de jus donc j'ai rallongé la partie initiale en endurance fondamentale pour faire quasiment 1h55 dont 30+10' un peu plus vite
24km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 05/06/17 à 17:15:29

@ tintin, adrien, jogman, fab_cap : merci beaucoup, vous êtes très sympa.
Bon, ben raté de 07 sec, 40'07 2ème V2 et au scratch je ne sais pas encore mais je pense dans les 20 à 25/230.
température très bien, temps nuageux donc impec , je tiens bien l'allure jusqu'au 4ème km. Ensuite j'ai un coup de mou entre 4 et 7 et je suis mieux dans les 3 derniers. Je n'ai pas réussi à monter haut en cardio. alors qu'en décembre dernier sur mon dernier 10 km j'ai été à 191 de moyenne et en pointe à 195, là j'étais à 178 de moyenne et en pointe à 185 (c'est moins que ce que je tiens sur semi).RP amélioré quand-même de 23" sur ce chemin en gravier que je n'aimais pas au niveau des appuis. Je remettrai le couvert fin juin sur un autre 10 km sur route cette fois mais avec un petit denivelé. J'espère bien cette fois péter cette barrière pour me rapprocher des 39' visées pour fin d'année.

Bon, j'hésitais à en parler mais il faut dire que le contexte n'était pas favorable, j'ai appris le décès de ma mère ce we (elle avait 93 ans) et même si je m'étais préparé depuis longtemps, çà fait toujours très mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/06/17 à 17:24:55

...ce départ même en s'y préparant est toujours douloureux.... que puissent les jours heureux passés ensemble estomper ta douleur de l'instant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 05/06/17 à 17:33:35

merci beaucoup Serge, c'est tout à fait çà, garder le positif, estomper le négatif et regarder devant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 05/06/17 à 17:41:16

@Erdonch: Tous d'abords toutes mes condoléances pour ta Maman, même si elle quitte ce monde à un bel âge et que tu y étais préparé, c'est toujours extrêmement douloureux.

Tu as eu du courage de t'aligner tout de même sur ton 10k.
BRAVO pour ton chrono et ton podium :)...assurément tu passeras sous les 40' très prochainement , comme le sub 3h d'ailleurs ;-)

Bon courage !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/06/17 à 18:02:17

Bonjour à tous,

La reprise se passe bien en bornant en endurance. Ajout de lignes droites cette semaine...

À propos de Saxo, quelqu'un a des nouvelles ?

@runrun44 : il me semble me souvenir que certains du forum ont aimé ses plans.

@erdonch : bravo pour le RP, tu sembles avec le sub-40 dans les pattes ! Pour le reste, que dire, on en passe tous par là...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/06/17 à 19:55:29

Bravo à tous pour vos résultats, entraînements, et bon jus aux marathoniens du week-end à venir.

Moi je nage ;)

@erdonch : Bravo pour ton 10, et toute ma sympathie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 05/06/17 à 21:32:12

@erdonch, toutes mes condoléances, et bravo pour ton podium et ce super temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.166.xxx) le 05/06/17 à 21:35:46

Bravo Erdonch et désolé pour ta mère !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 21:38:08

@erdonch, bravo pour ta course surtout dans ces conditions...sincères condoléances
Merci tintin, Nodrac et andin pour vos retour..
@Tintin, je peux allonger les séances..tu me conseille quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 21:48:59

@Nodrac, effectivement gros volume mais très motivé&#128521;
Je devrais déjà bien me préparer pendant mes vacances à partir du 15 juillet pour entamer le plan comme il faut mi août...
Je vais juste essayer de pas trop charger avant..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 05/06/17 à 22:51:00

Salut à tous,

Ça fait un moment que je n'ai pas posté mais je suis très occupé, je vous lis tout de même régulièrement.

@Erdonch
Toutes mes condoléances, le chrono est secondaire malgré ton joli temps.

@Picsou
Bravo pour ces deux courses et ces deux podiums.

@Al
Félicitations pour ton marathon avec du retard ;)

@Adrien
Félicitations pour ton chrono canon sur 20 km.

@Runrun44
Un plan saxo est gage de qualité même si celui-ci est un générique.
Pour ma part j'ai suivi trois de ces plans qu'il m'avait conçu en fonction de mon profil avec à chaque fois un chrono au delà de mes espérances.
Pour la durée de la sortie longue je fais une fois 2h30, le reste du temps c'est 2h15.
On devrait se croiser à Rennes, j'y serai pour emmener un pote sur son premier marathon. A priori objectif 3h30.
Je vois que ta tendinite est de l'histoire ancienne et c'est tant mieux.

@Serge92
Merci pour tes conseils sur le rouleau de massage, j'en ai acheté un et je trouve ça efficace notamment pour décontracter les muscles des cuisses.
J'en profite pour te poser une question, j'ai un 10 km ce dimanche et je pensais faire une dernière séance d'allure spé demain soit 4x1000 récup 400 en 2'15 environ.
Est-ce trop si près de l'objectif pour bien récupérer?
Les autres avis sont les bienvenus.

Bon jus à tous les marathoniens de ce dimanche et notamment Tintin ;)))


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 22:59:05

@Anthony, ça c'est une super nouvelle et oui après un moi de coupure dont juste une sortie cap et du vélo..tt est rentré dans l'ordre&#128521;
Ok pour la sortie longue...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/17 à 23:05:00

@Anthony, tu as aussi un temps de course plus court que moi donc effectivement comme dit tintin j'ai peut-être besoin d'avoir un peu plus de durée pour mon objectif...Non?!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 05/06/17 à 23:22:55

@Runrun
Je procédais de la même façon quand je visais 3h15 et ça ne m'avait pas empêché de finir fort sur la fin de course.
Par contre quand tu vas attaquer le plan il te faudra déjà une bonne base pour pouvoir l'encaisser sans trop de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/06/17 à 23:38:00

Anthony oui pour ta séance....
pour le rouleau ne pas oublier les fessiers et les mollets... faire des passages en allant très doucement et lorsque tu ressens un point douloureux y rester en faisant des va-et-vient sur quelques cm.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (2.6.186.xxx) le 06/06/17 à 08:36:49

Bonjour à tous,

Bravo Erdonch pour ce chrono du WE. T es plus loin du sub 40.
Bravo à Picsou, 2 courses ... faut le faire!

La fin de semaine c'est terminé par le l'EF et une grosse séance le Samedi où je me suis decouvert un nll FC Max, jamais atteinte depuis ma reprise de la CAP il y a 3 ans, de 187.
1ere série:
800 en 2'52 Intensité
2000 en 8'06 allure Semi (prévu en 8')
2800 en 11'53 allure Marathon (prévu 11'48)

Récup 400M soit 2'40 environ, 7' entre les 2 séries(etirements)

2000 en 8'35
1200 en 4'43
800 en 2'55

Séance Test sur des allures Semi/Marathon/Intervalle
Cardio très mauvais depuis le début.
Série 1:
Allure I à 89% normal 800M
Allure Semi à 93% 2000M
Allure M à 92% 2800M
Série 2:
Allure M à 87% 2000M
Allure Seuil à 92.5% 1200M
Allure I à 94% 800M
Du jamais vu et sur le dernier 800 j'ai poussé pour touché les 187Puls

Etant allergique au Pollen et en ce moment je suis pas mal embêté(depuis 1sem1/2), je pense que cette hausse du cardio vient de là+augm du KiloMétrage de 40%.

Bonne semaine à tous la chaleur revient Jeudi!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 06/06/17 à 10:07:02

Salut le CAF' :-))

@Runrun: C'est vraiment super si c'est passé avec du repos...finalement tu n'as pas eu besoin de passer par la case Podologue ??

J'insiste sur le fait que des sorties longues tranquille en EF entre 2h30' et 2h45' te seront profitables...pour cela comme le préconise Serge il faut y aller progressivement et ainsi d'ores et déjà placer des sorties entre 1h45' et 2h toutes les 2 semaines et monter tranquillement vers 2h15 hors prépa spé.
Je suis OK sur tous les points des plans Saxo qui ont fait leur preuve entre autre sur mon binôme ;-) à un détail prés pour les sorties longues qui me semblent trop courtes ;-)

En tous cas, c'est vraiment cool de voir que tu as la volonté de prendre ta revanche sur la distance avec un chrono ambitieux malgré une première expérience douloureuse dans tous les sens du terme.

Je te souhaite le meilleur !!!

@Anthony: Bon jus à toi !!
Maintenant n'en fait pas trop, le boulot est fait, il faut recharger les batteries (c'est moi qui dit ça... :-) )

@Mathieu: Merci :-))
effectivement, je vois ça que tu nages sur Strava...tu prépares les mondiaux de Natation ?? ;-)

@Nino27 : Belle séance !!!
ça doit être effectivement très compliqué de lier sport et allergies...bon courage !!

@Andin: Non pas de nouvelles de Saxo :-|

Ce matin séance 2 semaine 4/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Mardi matin : Départ à 5h31', nuages et éclaircies, vent soutenu ( 11,1°C), 59'34'', 12,33km, All 4'50''/kilo, FC 116(62%), 54m D+, 49m D-

Sortie quasi identique à celle d'hier à une exception près le vent !!
J'ai eu la chance de courir au sec ainsi qu'au frais (11.1°C) mais avec un vent soutenu, avec de bonnes rafales me rappelant aux bons souvenirs du Marathon de Nantes avec Anthony ;-)
Sinon, de bonnes jambes, de mieux en mieux, cardio bas, je me suis appliqué à me concentrer sur ma posture, ma pose de pied, mon relâchement ainsi que ma vélocité.
Après la sortie mes 20' de gainage quotidien :-)

Demain matin, sortie plus courte mais en contre partie plus dynamique.

Bonne journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/06/17 à 13:10:00

@Tintin: Non c'est pour faire le kéké sur mon linge après la séance :)
Mais à moyen terme le triathlon m'intéresse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 06/06/17 à 13:29:00

@Mathieu: De beaux objectifs que ce soit le triathlon ou la serviette ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 06/06/17 à 13:48:39

Hello le CAF,

@Tintin, j'ai quand même pris un RDV chez le podologue, une vérification est toujours utile ;)
Merci pour l'info sur les sorties pré-préparation marathon. J'ai bien intégrer de faire des sorties longues ts les deux semaines ;)

Quel est ton objectif pour dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 06/06/17 à 13:53:28

Bon je bricole un peu depuis 3/4 jours entre l'emploi du temps et les sensations j'adapte beaucoup mes séances
ce matin mes adducteurs très raides m'on incité à ne faire qu'un footing de récupération et à mettre de coté tout changement d'allure 10 km en 55'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/06/17 à 14:01:20

yvan pigeon bien reçu.....
adaptation aux sensations du jour toujours préférable à vouloir faire à tous prix ce qui était programmé ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.63.xxx) le 06/06/17 à 14:06:24

Bonjour Le Caf,

Quel plaisir de vous retrouver en forme et que les petits bobos disparaissent.

@Picsou : Bravo pour l’enchaînement de tes 2 course et 2 podiums...

@Erdonch : Toutes mes condoléances....Et même si cela est dérisoire, bravo pour t'être aligné sur ta course...

Pour moi, après ma sortie de samedi, dimanche course nature de 26Km à la maison.

Donc, départ de la maison en courant pour rejoindre le point de retrait des dossards : 4km pour 20'.

Pas de douleur dans le genou donc je me dis : je vais mettre un peu de rythme car c'est ma dernière gros sortie avant mon 100Km dans 3 semaines. (même si dimanche prochaine j'ai une sortie de 30Km mais c'est en groupe donc ultra tranquille)....

Le parcours suit le long de la loire par les chemins de terre.

9h, le coup d'envoi est donné. Je me retrouver dans les 10-12ers.

Les 5-6ers Kilos sont relativement roulant et je les enquillent à 4'02/Km. Je me sens très bien au niveau du souffle, des jambes et du genou...RAS coté du dos...Seule ma cheville gauche c'est tordue dans un petit trou mais rien de grave...Sur ces kilos ont se retrouve à 3.

Arrive la plus grosse difficulté du parcours, une belle montée d'environ 1000 m ou je lâche mes 2 acolytes. Dans la descente un des 2 reviens et on continu ensemble jusqu'au 1er ravito (Km8) ou il s'arrête pour s'hydrater. Il ne me reverra jamais...

Km 10 on traverse la Loire par un pont et là on vois devant nous, et j'arrive à vois quelques concurrents, donc je compte : 6ème...Sauf erreur

On attaque le retour mais par l'autre rive...j'ai dans le viseur 2 gars, que je remonte à mon rythme sans à coup. Au Km 12 un des 2 gars, s'arrête complètement du à un gros point de côté....Du Km 11 au 14 je suis en 4'06. Tout va bien sauf que ma cheville tire un peu...Le terrain est à cet endroit un peu dur et au Km13 mon genou recommence à se bloquer et se dérober...Dés que le terrain redevient meuble plus rien...

Km 16, je rattrape le 4ème, et on cours ensemble pendant environ 7Km avec des passage de relais pour maintenir notre allure (4'15/Km) malgré les traversés de champs, de terrain boueux,ect...

Km23 - mon coéquipier de course commence à lâcher prise et l'écart de fait tranquillement...Sauf que attaquons une partie en bitume et de nouveau mon genou se bloque et et se dérobe...

Km25 - on traverse de nouveau un pont pour revenir sur la bonne rive, sauf que normalement il reste 1Km mais connaissant parfaitement le parcours nous sommes à 3 Km de l'arrivée...Au total : 28Km au lieu de 26..

A ce moment, le coach du gars derrière moi, lui hurle de me rattraper (il est à environ 200-300m derrière). Ce qu'il fera au prix d'un très gros effort. La jonction se fera au Km 26.5. Au vu de son faciès le mec est complètement mort...

Il reste environ 1.5Km, je passe devant lui avant un dernier "coup de cul" et là de nouveau il disparaît.

On attaque la digue ou l'arrivée est à moins d'1km, et là des mecs encouragent le gars qui est derrière moi (ils sont dans le même club), il recommence à accélérer, et à ce moment je me dis que faire 4 c'est top....Sprint, dernier kilo en 3'30...le petit jeune ne peux revenir....

28Km - 2h soit du 4'18/Km. Et surtout une 3ème place et donc podium...Je l'ai appris uniquement lorsque j'ai passé la ligne...Je m'étais trompé en comptant...

Trés satisfait de cette dernière séance avec du rythme, de la bagarre comme je les aimes....Point négatif : mon genou qui sur surface dure se bloque (et uniquement sur surface dure)....

J'ai pris RDV avec mon osthéo pour mercredi...

Hier, j'ai fais repos complet et profité de cette belle journée pour pic-niqué avec ma petite famille.

aujourd'hui, j'avais prévue une séance de CAP, mais j'ai préféré faire du vélo en mode tranquille....Je pense ne recourir que vendredi ou samedi afin de laissé au repos mon genou et faire en sorte que la séance d'osthéo soit utile...Il me reste 3 semaines avant mon 100. Cette semaine sera très réduite mais c'est pour la bonne cause. Je reprendrai un entrainement un peu plus light la semaine prochaine avant relâche la dernière.

Ce soir, retour à la maison en vélo.

Bonne fin de journée à toutes et tous.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/06/17 à 14:32:07

erdonch, bravo pour ta course qui vaut un large sub40 sur route plate. Condoléances pour ta maman.

Bon marathon à Tintin que j'avais oublié ;)

Merci à erdonch, fab_cap, Tintin, Anthony et Nino 27

@Nino27
Sacrée séance, pas étonnant que tu sois monté si haut !

Pour ceux qui pensent que je suis une exception avec l'enchainement de 2 courses, j'ai vu 3 autres coureurs qui ont couru les 2 mêmes que moi à 18h d'intervalle.
Dont le 2ème V2 (il me met 11" puis 40") et la 1ère femme (je la bats de 50" puis 12"). Certainement une spécialité du Val d'Oise :)
On constate que les 2 ont mieux encaissé l'enchainement que moi.

Hier, 14km à 5'36"/km avec des côtes suivi de 11km de VTT

Aujourd'hui, une heure de muscu légère en salle avant la séance du soir.

J'hésite à participer au meeting de ma ville ce vendredi avec un 1500m au programme. Ça risque de piquer.
Un poulain visera 4'30" pour son 1er 1500, si je devais le faire, j'aurais du mal à passer sous les 5'20".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 06/06/17 à 14:35:38

Bravo Sebtache!!!

Et bien raconté en plus, on s'y croirait!!!

J'espère que ton genoux va vite te laisser tranquille!

Pour moi ce midi: 1h11'42" de footing à 11,6km/h pour 14 km sous des trombes d'eau et quelques éclaircies.

Bonne journée le café!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 06/06/17 à 14:35:40

@Sebstache
félicitation pour la gestion de course récompensée par un beau podium

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/06/17 à 14:43:15

@sebtache
Merci et bravo pour cette énorme perf.
Une telle moyenne sur une course nature c'est du costaud.

Je doutais de ton objectif 100km car il s'agit d'un premier et qu'il faut être modeste avec cette distance (bien placé pour le savoir) mais vu tes récents entrainements, c'est très encourageant. Espérant juste que l'ostéo trouvera une solution à ces problèmes récurrents.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 06/06/17 à 15:28:48

@Serge92
Merci pour les info, le kiné m'a conseillé la même choses.
Pour la dernière séance d'allure spé c'est fait, un poil trop vite mais ça ne devrait pas laisser trop de traces.

Donc 13.3 km en 1h00 dont 4x1000
Allure: 3'29/3'23/3'25/3'24


@Tintin
C'est l'hôpital qui se fout de la charité :)))
Ne t'inquiète pas je ne vais pas trop en faire et j'espère que toi aussi ;)
Bon jus à toi, il va t'en falloir.


@Sebtache
Très belle perf avec ce podium et l'allure moyenne est excellente pour un Trail.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/06/17 à 15:30:41

@Anthony
Belle séance, quelle météo prévue sur ton 10 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 06/06/17 à 15:44:41

@picsou
Merci, pour la météo ça risque de changer plusieurs fois d'ici là ;)
Pour le moment il est prévu un léger vent mais plutôt défavorable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 06/06/17 à 15:46:08

Bonjour à tous.

j'ai un peu déserté le caf ces dernières semaines mais je constate que ce dernier se porte toujours aussi bien.

Je voulais savoir si une rencontre était prévue ce weekend pour le marathon de Caen.
Je serai sur place tout le samedi, avec pas grand chose à faire (si ce n'est que de se préserver).
Si ça tente quelqu'un un léger footing, ou juste discuter autour du retrait des dossards, manifester vous)


Sinon au niveau de la CAP; l'objectif était de maintenir les acquis de la prépa de Londres (il y a 7 semaines) en conservant un certain volume.
Autour de 110/120km par semaine. Je n'ai pas refait de grosse séances depuis si ce n'est une SL de 2h (31km), quelques séances de rappel de seuil (type 3*2000m maximum) et de la résistance douce (maximum 8km).
J'ai également couru un 15km en compétition en 51', sur un parcours pas des plus roulant.
Je ne dirais pas que c'est l'inconnu pour dimanche mais je n'ai pas de réelles certitudes.
Nous verrons bien )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.63.xxx) le 06/06/17 à 16:27:12

@Picsou : Merci pour le message, cela me touche énormément.
Je suis d'accord avec toi, un 100Km (surtout un 1er) s'aborde avec humilité et respect pour les centbornards....Je n'ai jamais voulu être pédant ou autre...
C'est vrai qu'au début de ma prépa les temps n'étaient pas terrible mais au fur et à mesure cela est revenu (RP sur 10, puis des bonnes places sur mes différentes courses)...J'espère simplement que cette semaine qui sera ultra-light ne me sera pas préjudiciable...Mais je préfère régler ce souci de genou maintenant et pas 1 semaine avant.

@Anthony : Attention c'est une course nature donc sans gros D+ mais avec des terrains type champs, sable, bord de Loire trempé par la pluie du samedi, ect...Au début j'étais parti dans l'esprit de faire du 4'30 mais dé le début les jambes étaient présentent....Je pense que le fais de travailler mon allure 100 avec peu de travail de vitesse ma été bénéfique (RP sur 10 sans travail spé, quasi AS42 sur une course nature,ect...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (90.1.226.xxx) le 06/06/17 à 21:58:31

merci à tous (j'évite de vous citer pour ne pas risquer d'en oublier) pour vos messages d'encouragements et de condoléances qui me sont allés droit au coeur.
Je vais vite revenir pour partager mes séances, parler de cap et accessoirement une petite plaisanterie de temps en temps
Bons entraînements et bonne course aux marathoniens de Caen et autres compétiteurs du we prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/06/17 à 22:04:48

Félicitations Sebtache...joli podium.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (77.154.204.xxx) le 07/06/17 à 06:15:20

Bonjour à tous les marathoniens !J'espère pouvoir entrer dans votre club privé d'ici novembre , l'inscription est faites sur Nice Cannes j'ai enfin franchi le pas . Étant un coureur de 10km régulier en 33' depuis beaucoup trop longtemps , je vais m'essayer avec le plus grand respect à la distance reine . Je vois ici beaucoup d'amoureux du marathon , j'espère pouvoir echanger avec vous lors de ma préparation
A tres bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 07/06/17 à 08:15:34

Bonjour à tous,

Petit footing de 50 min hier avec 2km à AS42 pour voir comment répondait la cuisse avant dimanche : très douloureux les 2 premiers km puis ça s'est peu à peu estompé. Je suis confiant.
Surtout que le repos de 3 jours m'a fait du bien, j'étais très facile, comme quoi...
Je compte faire 1h de footing demain matin puis plus rien jusque dimanche. En espérant que la cuisse va tenir.
Si y a des gens qui font aussi le Lac du Der au plaisir de se rencontrer.

Bon courage à ceux aussi dans la dernière ligne droite et aux autres dans leurs prépas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.37.xxx) le 07/06/17 à 08:37:32

à Karveck


J'ai posé la même question que toi mais 30 messages plus haut ;-))

j'y serai avec mon fils pour le duo
je fais le premier semi

il va faire chaud
en 2015 il faisait pas loin de 29° à l'arrivée, ct dur d'autant que je me tape toujours le deuxième semi :-/

si tu veux qu'on boive un coup ens à l'arrivée, ou même deux...., tu peux me laisser un message sur le who's who à Koregon

on doit être plusieurs coureurs à partir ens (une vingtaine environ que je connais )

d'ici là bonne fin de prépa et au cas où on ne se verrait pas : bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 07/06/17 à 08:47:18

@sebtache, bravo pour ta course et ce superbe résultat!

@Karveck, tiens bon :)

@mascher0, je n'ai pas de programme précis mais mon train pour Caen arrive à 18h. Ce serait avec plaisir pour se rencontrer à l'expo ou ailleurs, si ce n'est pas trop tard. @Tintin disait qu'on a aussi la possibilité de se retrouver pour prendre la navette vers le départ le dimanche matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/06/17 à 09:34:02

@Run83
Sois le bienvenu.
Hâte de voir les séances d'un coureur en 33' au 10.
Celui qui devrait t'inspirer est masher0.

Pas encore décidé si je participais au 1500 de ma ville ce vendredi, j'ai quand même fait une séance de vitesse au cas où.

Hier soir,
13.28 km en 1:13:36 (5:33 min/km) => 114 puls
Dont PPG + 3 lignes droites
+ 3 x 300m AS1500 récup 100m
0:59.7(121)/1:02.5(144)/1:01.3(149)

Pas du tout à l'aise à ces vitesses que je n'ai pas l'habitude de pratiquer, ça m'a un peu refroidi.
Je vais attendre la liste des participants pour voir si je m'inscris sur place.
Pour l'instant le plus "mauvais" est en 4'30" au 1500 :(
Mon unique 1500 a été couru en 5'12" et j'avais du faire 3 séances pour le préparer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 07/06/17 à 11:23:26

@Run83
Bienvenu!
Tu as des références sur semi-marathon?
Je ne sais pas si tu as un objectif en tête pour ton premier marathon, mais un conseil ne vise pas trop haut. Tu auras tout le temps pour optimiser ton chrono par la suite.

@Fab_cap
Tu veux dire que tu arrives samedi 18h?
Oui il faut voir avec Tintin, d'ailleurs il a mes coordonnées donc ça sera plus simple pour s'organiser.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 07/06/17 à 11:48:23

@Run83
Bienvenu à toi, hâte de voir ce que tu vas donner sur la distance.
D'accord avec Picsou, tu pourras t'inspirer de Maschero en tenant compte de ton volume qui sera certainement inférieur pour toi sachant que c'est une première expérience.

@Maschero
Il y a un resto de prévu dimanche après la course avec Tintin. Si tu veux te joindre à nous ça sera avec plaisir tout comme Fab-cap s'il le souhaite.
Pour le retrait des dossards il faut voir avec Tintin, je serai à environ 10 minutes du parc expo toute la journée et donc facilement disponible.
Il est peut être préférable d'éviter la cohue de fin d'après-midi.
Pour un petit footing, pourquoi pas mais il se limiterait à 30' pour moi.
Il y a la prairie juste à côté du parc expo qui s'y prête parfaitement bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 07/06/17 à 11:57:22

Affûtage pour les Marathoniens du WE!
Bonne chance car IL VA FAIRE TRES CHAUD!!!
Peut être moins à Caen tout de même j'ai pas regardé ...je regarde ...23° à 10h ... 26° à 13h ...

Sinon hier bcp de vent et depluie donc je n'ai pas été ennuyé par le pollen. Journée de repos. Ce matin sortie et comme par miracle le cardio est revenu quasi à la normal.
EF @67%@6' pour 12K avec 140D+D-
Pollen Pollen!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 07/06/17 à 12:05:16

@ fab_cap merci :)

@ K : Pas de problème, on tâchera de se voir à l'arrivée, je suis dossard 96 normalement, jeune brun d'1m70 :)
Ouais il va faire chaud ça va être compliqué mais bon si je loupe pas de ravitos je m'inquiète pas trop.

Bonne course à toi aussi avec ton fils !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 07/06/17 à 13:52:29

retour sur un marathon samedi mais par equipe cette fois, 6kms chacun....ca va etre dur et violent pour un vieux diesel comme moi!...mais bon ca va etre du 'fun'...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 07/06/17 à 14:04:19

Séance d'allure spé avant mon 10km ce dimanche 4*1000/200 en 3'39, l'allure ne m'a pas paru confortable et tenable sur 10km mais je ne suis pas très frais donc je vais viser sur 1 ou 2 journée de repos pour retrouver un peu d'aisance
13km au total
Bon courage aux marathoniens du week end, il va faire chaud, je sais pas comment vous faites pour faire un marathon en juin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.63.xxx) le 07/06/17 à 14:14:12

Bonjour le CAF,

Bon, pour moi c'est repos forcé.

De retour de chez l'osthéo, bilan : tendinopathie des tendons de l'insertion des muscles du genou interne.

Donc, repos complet avec reprise à partir de samedi sur terrain meuble et en mode footing.

Cette semaine aura été famélique en terme de kilométrage. Ensuite il me restera 2 semaines avec mon 100Km.

Je ne sais pas comment faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.69.xxx) le 07/06/17 à 15:41:06

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Sage décision de tout de même aller consulter le Podologue :)
De rien pour le conseil, tout le mérite revient à serge ;-)

@Sebtache: FELICITATIONS pour ta course rondement menée avec le podium amplement mérité en guise de récompense :-)
Vraiment BRAVO d'enchainer comme cela les perfs et ta prépa en général avec un physique qui malheureusement te "trahit" bien trop souvent.
Bonne récup de cette tendinite :-|

Pour le 100km, tu es calé pour l'allure ? Tu es inscrit ?
J'ai peut-être une bonne nouvelle.... ;-))

@Picsou: Merci :-))
Ne sois pas trop modeste Picsou, pour une personne qui est arrivée sur le tard dans la course à pied, et qui enchaine comme tu enchaines...tu es très très costaud...avec les chronos et les podiums qui vont avec :-)
Un sub3h à l'automne et tu seras une des LEGENDES du CAF' ;-)

@Anthony: Oui je sais :-))...je me suis moi même surpris de te donner des conseils de cet ordre ;-)))
Tu as vu je suis raisonnable cette semaine...non ?? :-))

@Maschero: Ne t'inquiète pas on ne t'oublie pas, tes interventions sont rares mais précieuses et scruter avec attention par les nombreux visiteurs du CAF' :-)

Je pense arriver sur Caen avec mon Père vers 12h samedi, nous logeons au B&B du Mémorial...on mangera tranquillou peut-être au grand air dans un parc ou sur une plage...puis ensuite l'aprem est libre avec passage au parc des expos. Après c'est à vous de voir pour l'horaire qui vous arrange le plus ;-)

Pour le footing, je l'aurais fait le samedi matin, ça sera pour une prochaine sur cet aspect ;-)

+1 avec Anthony pour le resto d'après course...tout le monde est le bienvenu...c'est Anthony qui invite :-)...ou plutôt qui doit nous trouver une bonne table ;-)

Oui Maschero j'ai tes coordonnées, ça permettra de se synchroniser plus facilement :-)

@Erdonch: Merci :-)

@Run83: BIENVENUE !!!!
C'est un club "privé" très ouvert ;-)...débordant effectivement de passionnés de la CAP et en particulier le Marathon :)
Ton chrono très respectable sur 10k augure des chronos du mêmes ordres sur la distance reine.
+1 avec Maschero...ne pas être trop ambitieux pour une première expérience sur la distance.

@Karveck: Bon jus à toi en espérant que ta cuisse ne te fera pas faux bond.

@K: Bon jus à toi et ton fils :)
Il va y avoir de nouveau de beaux moments Péres-Fils ce week-end :-)

@Nino27: Merci !!

@Oldman: Bon jus pour ton Marathon...pas besoin de la recharge glucidique pour celui là ;-)

@Yvan: Avec le repos et l'adrénaline ça peut passer...garde confiance :-)

Ce matin pour ma part séance 3 semaine 4/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Mecredi matin : Départ à 5h31', ciel limpide, vent soutenu et continu ( 10°C), 50'25'', 12,08km, All 4'10''/kilo, FC 139(74%), 47m D+, 43m D-

Départ sous un ciel complètement dégagé et donc un toujours aussi magnifique levé de soleil, température idéale (10°C) mais par contre un vent assez puissant soufflant en continu.
Comme prévu footing court mais un peu plus dynamique, en restant plus que jamais bien appliqué sur l'économie de course.
De bonnes jambes...après au point de courir un Marathon Dimanche au taquet...c'est autre chose :-))

Après la sortie 30' de gainage + Abdos.

Demain footing de 45-50' tranquille cette fois-ci ;-)

Bonne fin de journée le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.37.xxx) le 07/06/17 à 16:22:05

à Karveck

Ok on s'attend à l'arrivée
j'ai le dossard 2155


à Tintin

ça va le faire :-)
on va essayer de descendre sous les 3h25

en fait j'ai regardé mes temps des courses précédentes

2015 3h33'12" 56ème/156 au Der
2016 3h30'16" 29ème/133 au Der
2017 3h25'06" 47ème/437 au Mont Saint Michel

3h24 serait super mais compte tenu de la chaleur ça ne va pas être évident....29°prévu à midi :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 07/06/17 à 16:42:14

Ne craignez pas la chaleur, moi quand j'ai lu ceci:

"picsou: Aujourd'hui, une heure de muscu légère en salle avant la séance du soir."

Je me suis dit que la neige arrivait ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 07/06/17 à 17:08:55

Bienvenue Run 83 ! (l'année de ma naissance:-)).

Pour moi ce midi c'était achat de mes godasses pour marathon du 18/06, ça me laisse juste le temps de me les approprier et de les former :-)

J'ai couru jusqu'à la boutique de running: 3,1km à 11,6 km/h
j'ai été pas mal conseillé pour une fois, je me suis offert des QC Cloudflow, elles sont légères, dynamiques et il-y-a de l'amorti comparé à mes adidas azidero boost de 200g :-)

Je les ai donc testé jusqu'à la friterie:1,1km à 13,6km/h et j'ai mangé une bonne frite et bu une bonne bière avant de repartir au bureau 3 km à 12 km/h

Total 7,2 km pour 35' et très content de mon achat, ce soir je vais les tester sur la piste avec le club.

@ Tintin, je vois que ça continue! Bravo!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/06/17 à 17:16:19

@MathieuCh
J'ai un trail de 44km avec 2800d+/d- dans 5 semaines, il me faut renforcer les cuisses et tout le haut du corps ;)

Quelques vétérans se sont inscrits sur le 1500, le plus mauvais est en 4'44", je vais demander si je peux courir avec les féminines :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.37.xxx) le 07/06/17 à 17:42:28

"" il me faut renforcer les cuisses et tout le haut du corps ;)""

implicitement Picsou nous livre des infos sur ce qui se passe sous la ceinture : du béton ou du bois ou du bambou ....comme vous voulez...on a tout en magasin

;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.63.xxx) le 07/06/17 à 17:45:46

@Tintin : Merci pour le message et oui je te confirme que mon corps me trahit souvent (voir trop souvent à mon goût). La tendinite est du à une compensation "naturelle" pour soulagé mon dos...Sur les trés bons conseils de JP, je ne ferai que 4-5 sorties d'1h en mode footing la semaine prochaine (au lieu de bloc comme lors de ma prépa) et la semaine d’après 2-3 footing de 45'...
Cette semaine "blanche" ne devrait pas trop joué sur mon 100Km...Pour l'allure, je verrais en fonction de mon genou et de la guérison...Reprise samedi matin sur terrain meuble..
Tiens moi au courant si tu cours ou non le 100...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/06/17 à 17:45:54

@K
mdr, t'as parlé à Ma Dame ?

Bon duo avec le fiston ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run 83 (invité) (83.201.233.xxx) le 07/06/17 à 18:10:42

Merci pour l'accueil ! Voici mes références sur le court ( bién que mon métier dans la restauration dur la côte d'azur me permette de participer à seulement 1-2 courses sur piste par an )
800 --> 1'59 / 1500--> 4'08 / 3000 --> 9'13 / 10km 33'16 (33'45 cette année et un semi ou j'ai accompagné un ami sur son 10km l'an dernier ,puis fini le semi en 1h17 ( 1h14 me semble jouable quand je prépare le 10)
En effet pour moi le marathon sera plus la découverte , un chrono serait un plus mais j'y vais pour réellement découvrir la distance , surtout que la prépa va pas être simple en fin de saison ...
Je viendrai prendre pleins de conseils à vous les experts !
Merci d'avance à tes vite !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.190.92.xxx) le 07/06/17 à 18:12:41

Run83
"Étant un coureur de 10km régulier en 33' depuis beaucoup trop longtemps , je vais m'essayer avec le plus grand respect à la distance reine."
non c'est le 15 la ditance reine (d'ailleurs t'auras plus de chance de progresser sur 10 en faisant une année de 15 qu'en faisant une année de marathon...)

Marathon c'est pour les feignants qui veulent pas courir vite... comme dirait Mascher0.

Après avec une vraie bonne routine marathon, du devrait grapiller des secondes sur 10 aussi... (technique de feignant, voir déclaration au dessus).

Curieux de voir ce que tu feras à Nice Cannes... ça va vite là bas. Mais comme dit Mascher0 prend toi un 1er objectif plus symbolique qu'autre chose et light et avec cette 1ère expérience j'embrayerais directement sur un marathon de printemps (ce que j'avais fait à l'époque d'ailleurs).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (83.201.233.xxx) le 07/06/17 à 21:30:27

Salut hatz merci pour tes conseils , en effet je ne m'attends pas à une progression sur le 10k mais surtout l'envie de changer , j'aime la piste mais la première est à 25km de chez moi ( vive la côte d'azur hein ! ) J'ai fais que 2 1500m dans ma vie et je pense que c'est la distance en effet .. Et pour mes 30ans , j'ai décidé de me faire un super kiff , quand au chrono il sera vraiment secondaire , même si bien sûr j'espère faire un chronod sympa ! Tu avez fait lequel pour ton premier ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.166.xxx) le 07/06/17 à 22:01:39

Salut le café,

Ce soir sur la piste avec mes nouvelles pompes :

2 séries de 1000-2000-3000 R 300M

2,5 km à 4'57" pour m'échauffer

Éducatifs, grainage, déboulés : 10'

1000-2000-1000 * 2 en 3'30"/km

RAC : 1,6 km à 4'55"

Total 13,6 km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/06/17 à 22:33:12

Salut le CAF,

@erdonch : tout d'abord, toute ma sympathie dans ces moments difficiles et même si c'est accessoire bravo pour ta perf. sur ton 10 kms : le prochain sera encore meilleur.
@sebtache : belle course avec un podium en prime. Félicitations
@picsou : t'es increvable et en plus avec ta moitié vous squattez les podiums de ta région !!!
@run83 : bienvenue. Impressionnant les chronos..
@tintin, @mascher0, @K & fils, @karveck, @anthony : bon jus et bonne course ce dimanche.

Pour moi, c'était retour en France la semaine dernière avec 5 sorties dont 1 séance de côtes avec le club (3x10' sur le terrain de cross) qui m'a bien "usé".
Total de la semaine 82,4 kms pour 7h12 (5'15/km)
Hier soir, séance avec le club, celle que @picsou et @Anthony apprécient tellement, la traditionnelle (5x300-r100) : les fractions entre 1'01 et 1'03 et 40" de récup environ. Un peu dur sur la fin mais ca m'amuse toujours autant ;-)
Ce soir 22,5 kms en 1h51 (4'56/km et 73%FCM) : la bonne nouvelle, c'est que je ne sens pratiquement plus aucune gêne ni au psoas, ni aux adducteurs : Je continue les étirements régulièrement, je pense que c'est le meilleur remède.
Bonne fin de semaine à tous
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (77.190.92.xxx) le 07/06/17 à 22:56:17

run83

ben j'ai pas fait comme toi... moi je suis le profil type du runner... le mec qui s'est mis à courir sur le tard en se disant qu'il détestait ca au bahut. Mais fallait que je change un peu de sport... et comme dans tous les sports que j'ai fait je m'y suis impliqué... beaucoup... un peu au delà du profil "runner" pour devenir un peu coureur...
bref mon premier c'était le symbolique 3h59 (À l'époque au 10k je devais etre vers le 44') et 6 mois après je faisais 3h32 et encore 6 mois après 3h22 (et c'est là je pense que j'avais fini de déverrouiller mes capacités et que j'ai dû me faire mal pour progresser encore)... J'ai couru mon 1er marathon seulement 2 ans après avoir démarré la càp.

Là je reviens de blessure (d'ailleurs pour la 1ère fois la semaine dernière j'ai refait un volume hebdo équivalent à ce que je faisais avant ma tendinite... 92km sur 7 jours.)

Aujourd'hui 3*2000 sur piste avec le club... facile pour faire la loco sur mon groupe (sous-régime par rapport à ce que je peux faire... les 2000 en 7'55" deux fois puis 7'40" sur le dernier, dernier 400 pour décrasser en 1'24"... j'aurais voulu me dépouiller je serai allé titiller le 1'15"... mais Serge me dirait que le mieux et l'ennemi du bien)

Bref à mon humble avis, avec ton 33' au 10, j'irai assurer un 2h44 avec un joli split négatif sur le premier puis tenter sur le second un 2h34...

y a eu un article sur un mec qui est régulier en 31' au 10k, le gars a couru le mdp (1er marathon) certainement avec une prépa baclée, il termine en 2h42... il a dû tel un pellerin de compostel... en pleurant sur les genoux, vu qu'avec une prépa carrée il vaut théoriquement quasi 20' de moins.

Avec le marathon tu vas rentrer dans une vraie autre dimension.
Et quand on te dit que sur marathon la course commence entre le k30 et k35 ce n'est pas pour rien :)
(c'est à se demander d'ailleurs pourquoi on court ces foutus 30 premiers km... c'est vrai quoi, pour un marathonien qui ne fait pas n'imp' c'est toujours une ballade...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/06/17 à 23:10:37

Hello le caf,

@Tintin, +1 pour Serge bien sûr;)
Run83, bienvenue sur ce post qui s'étoffe de plus en plus et avec des pointures;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (83.201.96.xxx) le 08/06/17 à 09:11:05

Merci à tous pour vos messages de bienvenu !
@hatz très joli parcours je te félicite car de partir de rien sur marathon ne doit vraiment pas être évident ! Tu réalises maintenant de super temps !
Je m'étais fixé en effet une fourchette de 2h40-45 avec un équilibre en 2h42 qui me parait correct .
Deux collègue d'entraînement un poil derrière moi sur le 10( ce qui ne veut plus rien dire sur marathon ) on réalise 2h39 ét 2h40 sur Nice Cannes les dernières années .
En tout cas j'ai vraiment hâte de me préparer pour cette distance , qui ne le cachons pas fait quand même un peu peur ! Looool

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/06/17 à 09:14:06

Merci jogman.

Je ne vais pas critiquer ta séance de 300, j'en ai fait une raccourcie au cas où je participerais au 1500 de demain soir et là, aucun podium en vue.
3 x 300 à 1'01" de moyenne récup 100m en 36".
Si je réalisais 1' de plus que Run83 j'exploserai mon RP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 09:49:16

Hatz oui tu as bien fait de faire la loco... tu reviens après une période de blessures et il est prudent de refaire des séances en aisance et en restant attentif à ton attitude de course; de plus finir avec un peu de réserve et sur de bonnes sensations est un plus pour la suite. Bravo pour ce comportement responsable, et nul doute que les wagons ont apprécié la loco ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 08/06/17 à 10:19:38

30°/31° prévu au Der dimanche à midi

manque plus que les dunes et les dromadaires :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 08/06/17 à 10:21:56

un pic à 33° même

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/06/17 à 10:23:29

@K
Il faut viser le classement et pas le chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/06/17 à 10:31:19

@Anthony
Pour le resto d'après course je suis partant. Je vous confirmerai cela pendant le weekend
Tu cours aussi ?

@Run83
Ca serait bien si tu avais l'occasion de courir un semi en amont de ta prépa (voir en début) pour voir ce que ça donne.
Ca te servirait de base pour ta préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 08/06/17 à 10:32:57

Bonjour

bon der des der à jeun (jeu de mots avec le lac badum tss) avant dimanche ce matin 10,31 km 5:10/km 53min18

j'y suis allé en mode je regarde pas ma montre, je me concentre sur ma foulée/posture pour épargner la cuisse, et j'ai involontairement fait 5km à mon AS42. J'étais plutôt très très facile, cuisse très peu douloureuse, je suis assez optimiste si la chaleur ne me grille pas dimanche...

Maintenant recharge glucidique !

Bon courage à tous les compétiteurs du week end et aux autres aussi !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 08/06/17 à 10:52:06

"" aux autres aussi !""

hé molo molo sur les insultes hein
quand tu parles de Bouap alias le ""Saussiflard de Belleville"" tu pourrais être un poil respectueux
N'oublies pas que certes il n'est plus MAIS qu'il fut.....quoiqu'en y réfléchissant il "fût" toujours mais pas du même tonneau si je peux parler ainsi
Bouap comprendra

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 08/06/17 à 10:56:27

à Picsou

ben à ce stade il ne me reste que ce choix là : la place....comme tout le monde va en chier grave

l'année dernière au 30ème kilo j'étais dans les 14 premiers mais j'ai craqué sur la fin......chaleur et fatigue et je perds 15 places

cette année je pars en premier histoire de limiter la casse
le fiston n'est pas ou peu impacté par la chaleur

moi je peux perdre 10/12 min sur un semi en fonction des conditions météo, j'ai trop de gras :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 08/06/17 à 11:21:14

@Maschero,
Oui je cours mais seulement 10 km.
Après l'effort est plus difficile, je vais encore me dire au 2 ème kilo, p****** il en reste encore 8. Je vais tenter de tenir ton AS42 mais c'est pas gagné ;)
Ok pour le resto, il va falloir faire le point samedi sur le nombre de personnes pour pouvoir réserver.
Si tu es ok pour un petit footing samedi je suis dispo.
Tu peux avoir mon numéro par Tintin pour faciliter les choses.

@Run83
Peux tu nous en dire un peu plus sur ton entraînement 10 km, quels sont les allures que tu privilégies et pour quel volume?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 08/06/17 à 11:22:55

@Jogman
Merci, belle séance de vitesse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/06/17 à 11:33:44

@ Karveck,

bon courage pour Dimanche au lac du der

je l'ai fait l'en dernier en 03h06 en partant sur du 4'05"/km que j'ai tenu sur le 1er semi pour agoniser ensuite à partir du km 24 jusqu'à la fin...c'est mon expérience la plus douloureuse. Au KM 35 une croix rouge s'est approché de moi pendant que je buvais un gobelet d'eau courbé en 2, quand j'ai vu qu'il accélérait le pas et me regardait d'un air inquiet je suis repart fiçà malgré mon manque de lucidité certain...

Donc un conseil, pour bien profiter du lac qui est magnifique, ne pars pas trop vite

Celà dit ce marathon est superbe, tout à fait plat et très agréable si tu as du monde pour te soutenir car ils peuvent faire le tour du lac en voiture et s'arreter à différents endroits..au moins 7 ou 8

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 08/06/17 à 12:07:30

@Run83, bienvenue, et c'est un très bel objectif.

@Karveck, bonne nouvelle pour ta blessure, bon courage avec la chaleur. Il semble qu'il fera chaud aussi à Caen, mais pas autant. Bon courage à @K aussi.

@mascher0, @Anthony, @Tintin, pour la synchro est-ce qu'on peut communiquer par email, ça sera plus facile? Je vous ai envoyé mon email sur le who's who (sauf mascher0 que je n'ai pas trouvé).

@berty, fin prêt? :)

Avant dernier footing pour moi ce matin, 35mn à 70% FCM, je cours plus dans la rue depuis quelques semaines et le GPS semble un peu dans les chou (immeubles?), avec de grosses variations d'allure et une moyenne improbable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (83.201.96.xxx) le 08/06/17 à 13:07:55

@anthony je me suis rendu compte que les séances d'intensité trop dur m'épuisé pas mal même si celle ci m'assure un chrono en 33'20-30 ,depuis quelques temps je suis passé d'un volume de 70-80 à plutôt 60km pour préparer du 10Km en misant beaucoup plus sur l'endurance , je ne réalise quasiment plus de séance de 1000m - 400m tout ca , mais plus sûr de la pre fatigue , meme pour le 800m cela m'a plutôt réussi car j'ai couru les 2x en passant 59.5 puis 59" au 2eme 400
@masher0 j'aimerai en effet trouver un semi au mois d'otobre cela serait parfait ! Quel chrono à tu réalisé?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.115.xxx) le 08/06/17 à 14:37:39

Salut le café,

Pour moi c'était footing d'1h05 à 11 km/h ce midi.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 08/06/17 à 14:47:58

12 km endurance dont 20' entre 70 et 80 % de FCM
Demain repos avant le 10 km de dimanche
Bonne chance aux compétiteurs du week-end et notamment aux marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/06/17 à 15:51:19

@Anthony
Intéressant un 10km, que vises tu? 34'59?

@Run83
Comme d'habitude je vais partir sur les bases de mon RP ) soit -2h28.
A pondérer en fonction des conditions de course; il parait également qu'il y a quelques difficultés sur la seconde partie du parcours. On verra bien, je ne me mets pas de pression.

Tu vas te faire des amis ici si tu aimes borner :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 08/06/17 à 16:08:21

Merci fab

ce qui est chiant avec la chaleur c'est que tu as du mal à lâcher le chrono et penser à se placer...à moins lâcher que les autres, même si on sait qu'il va falloir ralentir de gré ou de force

ceci dit j'ai toujours aimé les températures élevées depuis l'adolescence, genre 40°/45° MAIS ....en marchant uniquement

je suis allé 8 fois en Sicile et me suis habitué aux grosses chaleurs, parfois jusqu'à l'excès, ceci dit il faut 8 jours pour s'acclimater

dans le semi à Troyes j'ai moins flanché que les autres face à la chaleur surtout sur les 7 derniers km où je remonte 50 runners

mais le Der c systématiquement > 25°, peu d'ombre....pas facile à gérer je trouve

je vais essayer de partir lentement
je cours en fin d'apm pour savoir à peu près où j'en suis

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (77.154.204.xxx) le 08/06/17 à 17:07:49

@mascher0 waou ha oui un sacré record la !!! Un bon 31' au 10km sans problème à mon avis ! Chapeau . J'adore la borne la seule choses qui me freine un poil c'est mon travail de chef de rang dans une brasserie je fais pas mal d'heures avec un lourd plateau lol mais bon , pas d'excuses hein !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 08/06/17 à 17:36:06

@Nodrac Merci bien :) Ahah je ne vise pas un temps aussi optimiste que le tien, mais j'espère que la chaleur me gênera pas trop, ça devrait aller je pense !

@fab_cap : Merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/06/17 à 18:19:13

C'est vrai qu'au der chantecoq çà cuit un peu ..mais en faite moi j'ai senti la chaleur le long du canal c'est à dire du KM 6 au KM 17...apres frais sous le bois du KM17 au km 22/23...et apres longee du lac du KM 25 jusqu'au bout là franchement j'ai pas senti qu'il faisait trop chaud

@ Maschero ... tu devrais mettre ton AS42 en mn/sec pour que çà parle mieux... 02h28 ..effectivement c'est le pérou mais si tu mets l'allure au KM.. çà parait encore plus monstrueux dans le sens où c'est l'allure AS10 à + ou - 10 sec de bon nombres de forumeurs qui en + sont souvent dans le top 20 de leurs courses respectives

chapeau bas !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 08/06/17 à 21:01:06

Salut le CAF' :-))

@Jogman: Merci :-)

@Sebtache: Je suis désolé de tergiverser autant concernant le 100k...en effet je t'avais dit que ce n'était plus possible car ma soeur ne pouvait pas m'héberger...mais j'ai trouvé une solution de dernière minute.
Donc maintenant je laisse passer mon Marathon de dimanche et je prends ma décision en début de semaine prochaine et je te te tiens au courant dans la foulée ;-)

Ce matin, séance 4 semaine 4/4 du mini plan Marathon de Caen(11/06):

Jeudi matin : Départ à 5h32', ciel une nouvelle fois limpide, vent nul ( 11,1°C), 48'16'', 9,81km, All 4'55''/kilo, FC 116(62%), 39m D+, 32m D-

Je signe de suite pour la même météo que ce matin pour le Marathon de Caen dimanche,...en effet ciel clair, vent nul et 11°C :-)...PARFAIT !
Footing tranquille pour continuer à faire du jus...bonnes sensations.
25' de gainage après la sortie.

Demain repos cap mais un peu de gainage, dernier footing samedi matin de 30' environ dont quelques lignes droites.

Bonne soirée le CAF' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 08/06/17 à 21:36:47

@K : c'est vrai que la chaleur c'est un piège ... Quand tu t'es entrainé dur pour un objectif, que tu as essayé de mémoriser physiquement et psychologiquement une allure ... Tu as beau savoir qu'au départ il fait 16° et qu'à l'arrivée il fera 26 ... Tu (enfin, je ...) as tendance à te mentir à toi même, à te dire qu'on ne sait jamais, que ça peut passer, qu'un nuage va peut-être stagner ... Et tu pars comme prévu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 08/06/17 à 21:40:24

M'enfin, l'avantage c'est qu'on ne sera pas surpris, ça fait ... 3 ? 4 ? semaines que ça dure ... Et perso, je n'ai rien changé à mon programme et j'ai passé toutes les séances en courant entre 11h30 et 13h ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/06/17 à 08:03:04

@Tintin: Je ne sais pas en quoi consiste exactement tes exercices de gainage, mais je pense que si proche de la compétition ce n'est pas vraiment utile voir peut-être contre-productif... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/06/17 à 09:10:00

Bonjour à tous,

@mascher0
Je crois qu'Anthony vise en effet sub 35, qu'il avait raté de peu l'an dernier sur le même parcours. Je pense que ces 35 minutes sont largement dans ses cordes sur ce parcours ultraroulant en dénivelé négatif qui, de plus, s'annonce sans vent cette année.
@Anthony, je te souhaite vraiment de réussir ton objectif !!

@mascher0
C'est pas vraiment qu'il y a de réelles difficultés sur la 2ème moitié, c'est surtout que les 23 premiers kilomètres sont 100% plats (rigoureusement aucun dénivelé) et que ça fait un certain contraste avec la suite.
C'est vrai que ça monte par moments mais aucune côte vraiment difficile. Il y a 2 ou 3 passages où en effet il faudra un peu réduire l'allure (dont le tout premier, la montée sur Bénouville)
Je *pense* que si tu es en avance d'une minute sur ton RP au semi, ce sera largement suffisant.

@Tintin
Comme toi, sans vent, 11 degrés, je signerais tout de suite pour cette météo là dimanche chez moi à Caen !!
Immense bonheur pour toi et toutes les fusées comme @mascher0, le vent prévu est quasi nul !! Radicalement différent de l'an dernier.
Par contre il ne fera pas 11 degrés... 17 prévus à 9h au départ, à midi on devrait être à 22 degrés donc ce ne sera pas gênant pour toi et @mascher (et @fab,_cap, je ne sais plus si tu le fais ?).
Mais bon moi en bonne tortue je vais courir au moins 1h15 - 1h30 de plus que vous et ce ne sera pas la même histoire quand il fera 25 degrés :)

En tous cas, je l'ai déjà dit mais je le redis : je suis heureux (et aussi un peu fier) d'avoir fait cette prépa qui a été, je crois, très bien assimilée, sans louper une seule séance, alors que c'était la première fois que je m'infligeais un tel bornage hebdomadaire. Je sens que la prépa m'a beaucoup apporté et m'a fait progresser, et que j'en tirerai des bénéfices au-delà de la "simple" réalisation de ce marathon.
En terme de développement aérobie cela aura été parfait. Je pense que je vais courir moins connement dans le futur :)

Pour ce marathon qui approche, donc en effet j'aurais préféré des températures plus clémentes, de toute façon si je ne passe pas bien la chaleur je ralentirai en inspectant mes réactions, et tant pis pour le chrono.

Mon objectif, sera de rester à l'aise jusqu'au 35ème (enfin quand je dis à l'aise, je veux dire pas dans le dur insurmontable), car bien avant le fait de réussir un chrono, finir ce marathon dans un état suffisamment correct et lucide pour apprécier à sa juste valeur les derniers kilomètres et être ainsi en mesure de prendre tout le plaisir possible est l'objectif numéro 1.
Je dis ça aussi pour le long terme : si je prends du plaisir je sais que j'en referai d'autres et avec une forte motivation. Et avec un peu plus d'expérience et une météo favorable je pourrai peut-être viser un chrono qui me satisfait.

En tous cas, je pars en 5'38" sur le départ (objectif 4h avec un peu de marge pour les ravitos et la gestion du 2ème semi) et on verra comment je me sens, passés disons les 4 premiers km.

Je vous fais une promesse : si je suis en état, je vous infligerai un pavé à la @Tintin pour mon CR d'après-course, et pour une fois, vous aurez le droit à un CR de coureur en 4h et + ce sera très exotique ici :)
Faudra sans doute être patients car vous ne l'aurez pas dès dimanche :)

A tous les coureurs de dimanche à Caen, au plaisir de vous rencontrer, au moins au départ pour les marathoniens ! (car à l'arrivée vous serez déjà douchés et rhabillés voire partis :)

Bonne journée à tous et bonnes courses à tous les compétiteurs de ce dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 09/06/17 à 09:34:39

@berty, oui je serai là...enfin au moins au départ :), et j'arriverai si tout va bien quand même un long moment après Tintin et mascher0. Bravo pour ta prépa en tous cas, et ta stratégie de course réfléchie. En espérant se croiser ce weekend je te souhaite une bonne course, c'est assez unique comme sensation quand tu n'es pas cramé au 35ème et que tu sens que ça va le faire (du style, "je viens vraiment de courir 35km à cette allure?":)).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par residant9 (invité) (212.99.40.xxx) le 09/06/17 à 09:37:27

@bertyprofmaths super prépa berty ! Tout le monde ne réussit une prépa complète pour sa première, chapeau!

ça devrait aller dimanche, j'attends ton CR :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 09/06/17 à 10:51:30

@Run83
Bien vu j'ai justement réalisé 31'46 en fin d'hiver; sans préparation spécifique 10km.

@Nodrac
Merci, 2h28 correspond à environ 3'30/km (environ 17km/h).

@bertyprofmaths
Sur le tracé de course openrunner, ils annoncent 130m de dénivelé. C'est vrai que c'est pas violent (ça doit ressembler à Paris?).
Si c'est ton premier, le plus important est que cela soit une expérience positive. Ne te focalise pas trop sur le chrono tu auras tout le loisir de l'optimiser sur tes prochains.
Tu vas souffrir (physiquement) comme tout le monde, du premier au dernier :)

On peut t'attendre pour déjeuner si tu le souhaites :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/06/17 à 10:56:36

"2h28 correspond à environ 3'30/km (environ 17km/h)."
Tiens, c'est mon AS1500 ça :(

Bon marathon ou duo ou 10km à tous !

Je ne sais encore si ce soir je fais un 800, un 1500 ou seulement un footing. J'ai jusqu'à 30' avant chaque course pour me décider.

Hier, 12,2 km dont 6 x 100m récup 100m de 20" à 17"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 09/06/17 à 11:56:05

@Run83: joli chrono sur 10 dit donc. tu te lances sur ton premier Marathon...moi aussi pour Octobre... tu vises un chrono?
@Picsou: alors tu te lances sur ce 1500 aujourd'hui?@Karveck/anthony/K/@machero/fab-cap/Berty: bonne chance à vous pour dimanche
@sebtach bonne récup

EF hier à 67% pour 12K en 1h11'08@5'52 avec 150D+-
Ce matin petite SL à 75% pour 16.9K en 1h30'20@5'21 avec 260D+- dont 10'@75%@11.6km/h avec +15-19D;10'@80%@12,5km/h avec +20-28D;23'@85.5%@13.2km/h avec +77-97D

Bonne course à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/06/17 à 11:57:09

TRES BON MARATHON A TOUS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/06/17 à 12:52:14


@bertyprofmaths : pour les CR de marathon en 4h et +, Hatz te dirait que tu as une adversaire de taille avec la fille aux baskets roses !!! :)

Bon marathon !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (86.205.208.xxx) le 09/06/17 à 13:17:52

@nino27 ce sera une première approche du marathon pour moi , je ne me focalise pas sur le chrono , mais entre 2h40-44 serait cool pour un premier , les premières séances et un chrono sur semi m'aidera déjà pas mal

@mascher0 bravo joli chrono 31'46 ! Ca te laisse de plus en plus de marge pour descendre sous les 2h28 ca !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 09/06/17 à 13:22:09

Bonjour Le Caf,

@Tintin : d'abord prends du plaisir et vas chercher un RP sur ton marathon de dimanche avant de penser à faire un 100 2 semaines plus tard...Sache que pour moi, cela ne changera rien car je serai dans ma bulle dés le départ et très concentré et dans ce cas je suis très "fermé" et donc pas très agréable ;)

Pour moi, semaine blanche en terme de sport...j'ai encore une légère douleur en marchant donc la reprise ne sera pas demain mais lundi. je préfère prendre 2 jours de plus pour "guérir"...Ensuite petit footing de max 1h 4 à 5 fois dans la semaine (le matin) et vélo le soir (1h max) histoire de rappeler au corps l'effort...

Très bon marathon de Caen à vous les amis et surtout profitez à fond...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/06/17 à 13:42:36

@sebtache
Si ça peut te servir

J'ai des problèmes de dos régulièrement depuis plus de 30 ans debut de la cap en 2013 et sur les conseils de serge 92 j'ai été voir médecin du sport, radio complètes bilan tout va bien sauf dos raides, arthroses, pincements .

Préconisation : Kiné pour assouplissement et renforcement

Cela semble porter ses fruits( assidu à 30 mn 6 fois semaines d'assouplissement et renforcement, exercises très ciblés .
J'ai zappé le marathon de printemps et aborde pour le moment Millau assez sereinement

Bon premier 100 km pour toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 09/06/17 à 13:57:30

Salut le CAF,

@Tintin,
Tu penses encore à te faire un 100 bornes?!
Tu connais la coupure ;))))))


@Run83,
Merci pour le retour.
En gros à quoi ressemble une semaine type en prépa 10 km pour toi.


@Maschero
Oui, j'aimerais faire 34'59 dans l'idéal mais ça va être compliqué d'améliorer autant mon RP.
En tout cas je vais le tenter pour ne pas avoir de regrets, ensuite je coupe une dizaine de jours.


@Berty
Non l'an dernier j'avais fait 35'55 mais j'étais vraiment pas bien ce jour là, malade la veille (angine et aucune énergie).
Le parcours m'a permis de faire illusion (je fini à 10" de mon RP) jusqu'au 6 ème, ensuite j'ai craqué.
Impossible de relancer sur le dernier kilo pourtant favorable.
Je suis ok avec Maschero, il faut que tu manges avec nous dimanche midi.
On t'attendra en s'hydratant avec quelques pintes ;)
J'ai hâte d'avoir tes impressions après cette première.


@Fab-cap
Tu es le bienvenu également :)


Aux participant du marathon de Caen, vous avez tous mes coordonnées.
Dites moi (avant samedi soir) à combien vous venez que je puisses réserver une table pour tout ce monde.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 09/06/17 à 14:32:47

Salut le café,

@Tintin, allez Tintin, encore un petit 100km sur le pouce et puis tu coupes...Ou pas :-)))

@Anthony: Je te souhaite de taper ton 34'59", je l'ai loupé de 7" il-y-a 2 mois (mais je visais 35'59" :-)).

Bons marathons à tous! Sebtache, keep cool sur ton 100 bornes, ne pas mordre! :-)

Pour moi ce midi : 15,3km pour 1h14' dont 5 km à allure marathon (km 9;10;11;12;13).

Dimanche 18 c'est mon tour!

Bonne journée et excellent week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (86.205.208.xxx) le 09/06/17 à 15:01:30

@anthony bon courage d'abord pour les 34'59 ! Cette hiver j'ai fais pas mal de velo et un peu de natation ( je voulais essayer un triathlon ) mais le manque de temps pour le velo et le fait de pas aimer nager m'a eu .
En moyenne quand je fais que courir c'est :
Lundi 1h10 avec des LD en vallonné
Mardi Repos
Mercredi séance intensité sur 1h ( des 200/300 avec souvent un peu de pre fatigue )
Jeudi 40' recup ( grosse journée boulot )
Vendredi 45' avec renforcement haut corps
Samedi repos
Dimanche 1h avec par exemple 5x1500 ou 1000/1500/2000 ect ...

Voila pour une semaine classique ! Pour le marathon je vais rajouter un jogg le mardi et une grosse sortie le lundi .. L'un de vous sera à Nice Cannes ? Ce serait un plaisir de se rencontrer !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.138.xxx) le 09/06/17 à 15:21:49

@Jean-Pierre : Merci pour ton retour. Je fais des assouplissement et Yoga tout les jours 15-20min et cela paye. malheureusement pour moi, le fait de ne plus avoir de disque lombaire fera que j'aurai "tout le temps" mal ou gèné....

@Adrien : Je ne mords pas;) C'est simplement qu'en course je ne suis pas "accessible" pour parler. Avant et après pas de souci mais pendant je suis un peu "tête de con" car très concentré surtout si c'est une course objectif comme mon 100...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 09/06/17 à 16:30:52

Salut le CAF' :-)

@Mathieu: Tu as raison :) et d'ailleurs je n'ai finalement rien fait.
Mes exercices de gainages au quotidien, c'est la planche en dynamique...sur les côtés et le pont ou "superman"...l'ensemble toujours en dynamique.

@Berty: Merci pour ce premier "pavé" pré-Marathon ;-)...jusque là tu as tout réalisé avec sérieux et réussite...ton baptême du feu sera du même acabit...et le ton "pavé résumé" sera ponctué probablement d'un sub4h...certainement avec du PLAISIR de bout en bout :))
Allez Berty !!! Tu joues à domicile...c'est la gagne à coup sûr ;-)

@Serge: Merci :-)

@Sebtache: Le RP dimanche sera compliqué...c'est du bonus donc le PLAISIR sera là assurément surtout vu la météo annoncée :)...pour le 100 c'était histoire de me frotter à la distance en ta compagnie...après si tu passes en mode "con" ;-) c'est moins sympa :)...mais je comprends totalement ta façon d'aborder une course...je ne juge pas dans tous les cas.

Néanmoins, j'ai une copine que j'avais accompagné durant toute la prépa de son 1er et unique Marathon...tout se passé bien à l'entrainement...et j'ai découvert à mon grand désespoir, surprise et de mon petit groupe...qu'elle était vraiment "co**e" avec tout le monde...elle t'envoyait clairement balader alors qu'on était là pour l'aider.
On ne lui parlait pas outre mesure, mise à part quelques conseils sur le relâchement...et des échanges du style...tu veux de l'eau ?...l'allure te convient ?...etc, et je t'avoue que ça ma clairement refroidi et déçu...ce n'est pas de mal à veille que je referai une course avec elle (pour elle).
Sache que je ne parle pas non plus dans l'effort étant aussi très concentré (Anthony peut je pense te le confirmer) néanmoins ça reste un sport loisir...et ce prendre trop au sérieux est plus néfaste que profitable pour la perf à mon humble avis :-)

Si je suis présent...on peut courir de toutes manières chacun à notre allure, de nôtre côté...vu la particularité du parcours, nous aurons l'occasion de nous croiser à de nombreuses reprises durant la course...et il sera simple de se retrouver à l'arrivée autours de leur excellent taboulé ;-))

Bon courage pour ta reprise que j'espère rapide et optimal.
Bonne fin de prépa !!

@Anthony: Tu sais bien que la coupure et moi...;-))
Non mais pour le 100km rien est moins sur...ce qui a changé c'est que maintenant j'ai le choix d'y aller ou pas...il y aussi le 50km que j'avais couru l'an passé exactement 2 semaines après le Marathon de Caen ;-)

@Adrien: Merci :)
Oui le 100 bornes ou pas...
Bon jus à toi !! Le 18 tu ne seras pas le seul Marathonien en action...néanmoins je te suivrai particulièrement ;-)

Comme prévu pour moi repos total aujourd'hui...même pas de gainage ;-)

Bonne soirée le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/06/17 à 16:32:44

@Anthony
Merci pour la sympathique invitation :)

Mais vue l'heure à laquelle je vais arriver, je risque de retarder tout le monde, surtout que je vais un peu traîner sur place et sans doute échanger avec mes collègues de club, sans compter la douche.

Éventuellement, dis-moi, par mail ou Strava, où tu comptes emmener tout ce petit monde manger que je passe vous faire un coucou au café :)

Aux participants de Caen dimanche : pour reconnaître ma bobine, si vous avez Face de Bouc, faites une recherche sur mon pseudo ! Mais ma taille de 1,93m se repère de plutôt loin de toute façon :)

@Tous
Merci pour vos encouragements :)
Toujours pas de stress, mais samedi soir et dimanche matin, ce sera différent j'en suis sûr !!

Enfin si, quand même un stress : ce soir et demain, je vais manger des féculents (ce que je n'aime pas trop) et surtout pas d'apéro :(
Sinon, aujourd'hui je suis en phase gros buveur d'eau, comme demain ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.6.153.xxx) le 09/06/17 à 18:24:45

@Tintin : Attention, je ne suis pas non plus "con" au point d'envoyer tout le monde bouler...C'est simplement que je gère la course à ma manière et pas autrement ce qui est plus difficile si tu cours avec quelqu'un et je ne parle pas en course alors qu'en footing avec les copains je suis une piplette....
Comment connais-tu leur taboulé, je n'en ai pas entendu parlé...
Et de toute façon comme tu le dit, le fait d'être une boucle on se verra régulièrement et en plus du taboulé une bonne bière que l'on se boira ensemble si tu viens....
Concernant ton marathon, je pense vraiment que tu peux allé chercher un RP....
Bon courage pour dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 09/06/17 à 18:56:27

à berty

""Sinon, aujourd'hui je suis en phase gros buveur d'eau, comme demain ;)""

moi l'eau que je préfère c'est celle qui a dans la bière.....je trouve qu'elle a meilleur gout :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/06/17 à 19:54:20

Non mais boire de l'eau à l'apéro tour le week-end c'est en effet une épreuve en soi ! Vivement la semaine prochaine pour répondre un abreuvement normal :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/06/17 à 21:47:37

Sebtache pas d'inquiétude moi aussi en compétition je suis muet et concentré si bien que je suis toujours surpris de voir les cr de certains athlètes qui décrivent l'ambiance, les monuments, le circus autour... alors que sur les footings çà rigole !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 09/06/17 à 22:00:59

20ème course de 2017 et RP pulvérisé sur ... 1500m sans entrainement spécifique.
5'04"24 vs 5'12"05
(1'42"/1'44"/1'38")
FC moyenne 166
FC max 192 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/06/17 à 22:02:35

Sur les courses à objectif à distance courte (comme un 10k) je suis aussi assez concentré, j'aime bien faire le vide en moi et être attentif aux sensations avant même le début.
Je ne suis pas du tout malaimable pour autant :) mais parfois je ne réagis pas vite si on me parle (voire pas, si je suis vraiment concentré, car je n'entends pas !)
Sur semi (et aussi dimanche prochain je pense) je suis plus détendu, je me "formate" moins ;)

Désolé pour mon msg précédent, mon clavier "autocorrecteur" de tél portable m'a tué...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/06/17 à 22:03:55

Bravo Picsou !!

Tu es un modèle pour le V1 que je suis : ça veut dire que j'ai encore du temps pour progresser :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/06/17 à 22:43:28

je n'aurai qu'un seul mot pour ta perf Picsou, chapeau!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/06/17 à 22:46:53

Bravo picsou, la FC à 192 ça fait un 2ème record dans la même course ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/06/17 à 22:48:29

pICSOU FELICITATIONS ! Enfin tu fais monter le cardio ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 09/06/17 à 23:14:31

Merci bertyprofmaths, SuperD, Bip Bip et Serge92

Conditions idéales pour le 1500 : 22° et pas de vent.
J'ai hésité à m'inscrire jusqu'au dernier moment pensant de pas être à ma place.
Série avec 8 hommes et 5 femmes, je pars prudemment (conseil Jack Daniels) et accélère au 300m pour donner le tempo au reste de ma course, je double la 1ère féminine puis reprends au 1000m un masculin, j'ai un autre masculin dans mon viseur et j'accélère encore pour aller le chercher, je le double à 100m de l'arrivée et lui colle 3" sur cette dernière ligne droite.
Mon poulain termine 2ème de notre série en 4'38" pour son 1er 1500.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/06/17 à 00:14:42

Félicitations Picsou et bonne course aux marathoniens ce week-end:)
Bonne avant dernière nuit....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/06/17 à 00:35:40

Bravo Picsou. .bien dépouillé!!
@ tintin : c'est quoi que tu appelles "dynamique " car les planches et le pont je vois pas trop comment les faire autrement que statiques.
A moins que tu fasses ça avec un médicine Ball ? ? Ce qui rendrait les appuis instables

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/06/17 à 09:04:24

@picsou, bravo pour ce bel effort et ton résultat! Tu as finalement couru plus vite que l'AS42 de mascher0 :-) - pour mon cas je ne suis pas sûr de pouvoir faire 1000m à cette allure!! Est-ce que 192 est ta FCM? Tu tournes bas au cardio du coup sur tes autres courses?

@Anthony, merci pour la proposition, ce serait avec plaisir, je regarde les options pour les trains et je te dis ça tout à l'heure.

Bonne journée le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/06/17 à 09:37:43

@Nodrac: Des exemples ici: https://www.t-nation.com/training/14-toughest-ways-to-plank

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 10/06/17 à 12:54:48

salut le CAF

@ picsou : bravo pour ce très beau 1500, tu t'es bien dépouillé là. C'est très courageux de s'aligner sur du demi-fond avec nos foulées de marathoniens.
Hier soir, j'étais bénévole au meeting international de demi-fond de Belfort, le 1500 se gagne en gros sur le temps que je mettrais sur un 1000 :-((

Hier matin, reprise de la cap avec 19.3 km en 01h34 dont 3 x 2000 à 4' au km de moyenne. Cardio correct, assez bonnes sensations pour une séance assez difficile.
Demain, je prévois une SL de 25 km avec pas mal de dénivelé (D+ 400) et si je me sens bien, je finirai par 20' d'AS42.

Bon we et bonnes courses à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/06/17 à 13:14:39

@picsou : t'es un tueur : 3'23/km, même pas sur de les tenir sur 500m !!!

@tintin, @mascher0, @K & fils, @karveck, @fab-cap, @berty @anthony (en espérant que je n'oublies personne): GO, GO, GO bonne course à tous !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.195.xxx) le 10/06/17 à 13:21:18

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Bravo pour ta belle course car 1500m cela demande un gros effort...

@Serge : Merci pour ton message, cela me rassure car moi aussi j'ai du mal à comprendre comment les gens puisse décrire aussi précisément des paysages, monuments, ect...Je peux décrire le déroulement de ma course ainsi que l'état des concurrents, mais le reste quasiment impossible.

@bertyprofmaths : Je suis exactement comme toi mais sur court ou long...Et j'aime courir pour moi et non pour les autres c'est pour cela que je fais très peu de course accompagné...

Je pense reprendre le vélo demain et la course à pied lundi...

Encore bon marathon à toutes et tous demain.

Bon weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/06/17 à 13:26:03

Bravo picsou !

Bonne course aux marathoniens de demain ! Des dossards / suivi live ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Hatz' (invité) (78.50.135.xxx) le 10/06/17 à 13:34:17

192 de fcm pour le pix... un vrai jeune homme dans la fleur de l'âge, près pour la prochaine saison de cross court.

Aujourd'hui 1er séance typé marathon à l'ancienne...
6km de footing pour arriver à mon parc favoris
5km très actif dans le parc... résultat 4'15" de moyenne sur 5km ! surpris...
8' de récup (hydratation + 1,2km footing)
6km feeling+ que j'ai finalement poussé un peu sur bitume entre 4'05" et 4'10" !... je pensais faire 7km mais même si les sensations étaient franchement bonne, la foulée s'est pas mal dégradée sur le dernier donc j'ai stopé
quasi 6km pour rentrer en plein soleil (vers les 5'50"/km, cuit tout de même)

total 2h pour 23,7km.

J'ai retenté de remettre le cardio mais je crois que le récepteur de ma 310 est HS quelque soit l'élément que je change (pile neuve, capteur ceinture et ceinture décathlon moins d'un an... rien n'y fait j'ai des gros trou dans l'enregistrement...). Elle a quasi 5 ans maintenant... donc j'me dis que la montre viellit et donc que c'est sûrement normal :S.

En tout cas... je suis pas à mon niveau d'avant blessure, mais je dois valoir entre 3h10 et 3h15 actuellement sur 42... encourageant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/06/17 à 15:31:19

Bon marathon à tous les caennais !

"marathon de la liberté"... Course et liberté, franchement, quels mots vont mieux ensemble ?

Il va faire chaud (ils annoncent 16° à 8h; 22° à 11h), mais pas un cagnard ingérable ...

J'ai souvenir d'avoir lu le témoignage du champion de France de Marathon, il y a quelques années en Normandie (Samir Baala ?), qui disait que lorsqu'il n'en pouvait plus, à la fin, il avait pensé aux plages du débarquement toutes proches et à ce qu'était réellement le courage et la douleur de ceux qui devait se jeter sur une plage en juin 44 et se faire tirer dessus comme des lapins ... Et que ça l'avait fait relativiser sa propre douleur ... ça vaut ce que ça vaut, mais au 38ème, chacun cherche ce qu'il peut ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.41.xxx) le 10/06/17 à 20:05:23

@Hatz, costaud ta sortie, bravo!

Merci à tous pour vos encouragements, et @wanoux belle anecdote dont je saurai me souvenir! Je ne sais pas s'il y a un suivi live, dossard 41190 pour moi. Objectif 3h20, mais il va quand même faire chaud et j'ai des douleurs de dernière minute divers endroits, donc à voir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 10/06/17 à 20:11:46

Oups c'était fab_cap au dessus, pas l'habitude de poster avec mon tel! Et j'ajoute que grâce à la magie du caf j'ai eu la chance de faire une rencontre vraiment sympa cet après midi avec Anthony et famille ainsi que Tintin et son père; qui vise aussi 3h20. Bonne nuit les gars, à demain pour de l'action!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (77.136.42.xxx) le 10/06/17 à 21:36:05

Salut, il me *semble* qu'il y a quelques pointages officiels sur le parcours. De mémoire il y en avait 2 l'an dernier sur le semi. Aucune idée si c'est consultable en temps réel mais a priori je dirais non...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (77.136.42.xxx) le 10/06/17 à 21:38:08

Sinon pour les caennais moi ce sera navette vers 7h25 je pense ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 08:16:22

Bon marathon à tous en espérant que la chaleur ne soit pas trop présente, je vous souhaite même un peu de pluie ! :-)
L'ami J2J pas encore remis de son tourniquet de Brive et affaibli par une infection va rester avec la flamme des 4h00... bonne route amigo, une binouze fraiche t'attend à l'arrivée ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/06/17 à 09:47:11

Bien du plaisir aux forçats du bitume :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/06/17 à 09:51:48

Hello le Caf,

Hier séance dans le même esprit que toi Hat'Z

8km EF 5'20
4km 4'35
Récup sur 2km
2km 4'40
7,6km 5'35/40

23,6 en 2h01

Gros coup de chaus sur la fin avec les puls qui ont explosé...

Bon marathon aux Caennais

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Beubeuz014 (invité) (78.222.181.xxx) le 11/06/17 à 12:33:09

Je rentre du 10Km de la Liberté où il a fait chaud (pour nous normand &#128541;), il y a eu beaucoup de casse. La même chose sur le semi, on a souvent entendu la sirène. J'espère que tout ira bien pour nos marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 14:18:54

Nous même sous les frondaisons il faisait chaud, durant le footing j'ai pensé plusieurs fois à nos amis sur le marathon.... qui auront bien mériter d'une bière bien fraiche même si ce n'est pas optimum pour la réhydratation mais tellement bon pour le moral ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (90.49.158.xxx) le 11/06/17 à 15:14:28

De retour de St herbalain pour mon 10 km ou je me retrouve à peu près au niveau que j'estimais

2 jours sans course avant mais vendredi soir AG de mon club de foot + apéro + repas coucher à minuit et hier toute la journée debout pour encadrer les petit footeux sur le dernier tournoi
ce matin 20' d'échauffement + 3 Ld il fait chaud mais c'est supportable
je me place au départ au 3/4eme rideau pour pas être aspirer

1er km pour me placer 3'42 je me fais doubler de tous les côtés puls max 165
2eme km 3'42 puls max 167 j'accroche un groupe musculairement très bonnes sensations niveau cardio je sens que je manque de rythme à ces allures là mais je préfère m'accrocher que de me retrouver tout seul sur ces grands lignes droites
3eme km 3'42 je souffre mais au moins c'est régulier puls max 169
4eme km 3'44 puls max 171
5eme km 3'50 faut plat très légèrement montant qui suffit à me mettre en difficulté pourtant c'est moi qui mêne et on ne fait que remonté puls max176
6eme km 3'47 puls max 175
7eme km 3'48 puls max 174 le cardio ne redescent plus, je m'arrêterai bien mais je m'accroche avec mes petits moyens du moment pour avoir une base pour le prochain 10 km
8km 3'50 puls max 176
9km 3'54 puls max 176
10 km 3'41 faut plat descendant j'accélère mais je suis limité par le cardio 3'41 pulsmax 178
37'42 au final pas de suprise je pense que je perds une quinzaine de seconde avec mon week end un peu chargé et avec la chaleur
Maintenant je suis à 1'20 de mon record mais je sais que je sors d'un marathon ou j'ai eu du mal à récupérer et que je dois assimiler un nouvel entrainement.

J'ai besoin de retrouver du rythme en enchainant les courses sur des distances allant jusqu'au 10 km. Je devrais ête autour de 37'15 dans 2 semaines au Croisic.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/06/17 à 15:35:42

Bravo yvan...Saint herblain n'étant pas forcément agréable avec ses grandes lignes droites mais tu est resté assez régulier pour finir bien malgré les petits abus&#128521;
Pas de nouvelles de nos marathoniens qui ont dû bien souffrir avec la chaleur...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/17 à 15:38:03

4h27. Cassé par la chaleur. CR à venir là suis HS

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par eole (invité) (94.252.37.xxx) le 11/06/17 à 15:45:54

Bravo Berty, j'ai bien pensé à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 16:01:33

BERTY avant tout hydratation et bain froid !
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/06/17 à 16:04:09

Berty ,

C'est le métier qui rentre !!

Bon courage pour les 2/3 jours à venir..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 11/06/17 à 16:06:34

Eeeeet bonjour à tous !

Après le MDP en 3h52 en avril dernier je tentais le lac du Der ce matin avec pour objectif optimiste 3h30

Et je finis en 3'29"08

Je suis trop content vraiment, je ferai un CR plus tard si ça en intéresse. Je pensais pas progresser autant en 2 mois. Et en plus la chaleur...

Vraiment trop trop content. J'espère que les autres marathoniens du WE ont perf aussi !

A plus tard !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 11/06/17 à 16:12:37

Un mot rapide avant un CR plus détaillé: je finis en 3h28mn32s donc déçu, avec une explosion en bonne et due forme au 34eme quadris cramés. Je savais que le 2eme semi montait donc j'aurais dû mieux gérer l'allure. Je bats quand même mon RP de 9s, et surtout c'était un super weekend grâce à de belles rencontres. Le caf fait fort avec 2 membres dans le top 20, mascher0 8eme et Tintin 19eme

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 16:15:28

OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH ENORME !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 11/06/17 à 16:15:54

Bravo @Karveck!!! Belle perf et très belle progression! Et tu as dû avoir encore plus de chaleur que nous à Caen je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 11/06/17 à 16:18:24

Et bravo @berty, conditions pas facile pour un premier, bonne récup, tu as la chance de ne pas être loin de la mer si j'avais pu j'aurais été barboter!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/06/17 à 16:31:10

Ce matin à 10h et par 27°c 01h footing pour 12.1 km.
Vivement les CR des marathoniens de ce matin .

Merci Mathieu CH, excellent lien pour les exos dynamiques.. j'aime bien le topo du début.. they strenghten the abs and BULLET PROOF your lower back muscles...excellent..They bullet proof....

très imagée la langue de shakespeare.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/17 à 16:56:18

Énorme bravo aux marathoniens du week-end

Karveck, c'est fou. Je sais pas quoi dire d'autre tellement c'est incroyable.

Tintin, Anthony, fab_cap, comme j'aurais aimé vous retrouver après la course, ça a été trop court avant le départ, je suis sûr que j'aurais passé un très bon moment avec vous.

Évidemment en finissant si tard (il était + de 15h après la douche - froide, d'ailleurs) et en ayant mal partout je n'ai eu envie que de rentrer (et même de voter juste avant)

Je pars au bain froid (mais que les jambes et un peu le torse hein Serge :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/17 à 16:56:53

En guide de micro CR avant le vrai :

https://www.strava.com/activities/1031643826

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/17 à 17:30:52

http://www.ouest-france.fr/normandie/caen-14000/caen-grosse-chaleur-sur-les-30e-courants-de-la-liberte-5055178

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 11/06/17 à 17:44:05

Tintin finit même 17e avec un très beau chrono compte tenu de la chaleur. Bravo à lui et à tous les finishers. Les résultats sont accessibles sur le site de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 11/06/17 à 17:45:37

Tintin finit 17ème pas 19ème, milles excuses Tintin, et bravo:)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 11/06/17 à 18:43:00

Merci beaucoup à tous et @berthy ne te décourage pas, c'était pas le d-day c'est tout, dis toi que le jour où tu atteindras ton objectif tu l'exploseras

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/06/17 à 19:41:25

@ félicitations, berty, karveck, fab cap et tintin, masher...enorme comme dit Serge
@karveck énorme progression en deux mois...ça augure de bonnes choses pour la suite
@fab cap, ça reste un rp ..Bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 11/06/17 à 20:26:24

Bravo Tintin!!!!!!!!!!!!!

Bravo aux autres !!!!!

Racontez nous !!!

Moi ce midi en plein soleil :

4km à 12km/h
5klm à 15,5 km/h
4km à 12 km/h

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 11/06/17 à 20:48:16

Salut à tous !!

Même si j'interviens moins, je vous lis toujours avec autant de plaisir tant l'émulation est communicative !

Bravo à tous les compétiteurs du jour (et des jours précédents comme Picsou...) avec des déceptions et des superbes perfs... Dans tous les cas, félicitations à vous !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 11/06/17 à 20:58:57

En voyant les temps de passage, Tintin nous a fait une sacrée "remontada" en grattant près de 5' sur les 10 derniers kms par rapport aux autres concurrents qui terminent dans le top 30 !

Excellent chrono pour Anthony en 35'23 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (77.130.36.xxx) le 11/06/17 à 21:02:49

bravo pour ces classements de ouff

Retour séance récup en foret 58 mn 71%fcm , quelques parties accélérées tout de meme allure que j'estime l'allure marathon ..
bouclé ma premiere semaine officielle qui lance le départ de ma(longue) prépa marathon de novembre ou je rappelle avoir fixé un objectif très élevé de 3h00 ..
pour réussir cela mes arguments seront

=>une augmentation progressive du volume( 5 mini par semaine désormais alors qu'en début de saison c'était 2à3 puis 4 un peu plus tard)
pour arriver à 70 voire 80 au coeur de la prépa vers fin octobre..

=> arriver a passer sous les 65 kgs (1m71) pour 69/70 actuellement
=> continuer à gérer et diminuer conso alcool
=> mieux et + dormir ( mon gd probleme)

prochaine journée mardi avec 1 eveil de 45 mn vers 6h puis vma courte en soirée ( 2*8*280m r 45s)

bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 11/06/17 à 21:06:13

Grand bravo à bertyprofmaths, Karveck (RP), fab_cap (RP), Tintin (quel classement !) et notre vedette Masher0 !

Bravo Anthony et yvan pour ces beaux chronos sur 10km.

Merci Runrun44, Nodrac, fab_cap, erdonch, jogman, sebtache, MathieuCH, Lachmann et Hatz'.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/06/17 à 21:35:30

Berty non c'est assis dans le bain... tu commences par un fond d'eau légèrement tiède et ensuite tu ne mets que de l'eau froide dès l'adaptation....ensuite tu t'allonges, c'est tout bon et c'est très bon ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Residant9 (invité) (80.12.37.xxx) le 11/06/17 à 21:39:14

Bravo karveck, fab_cap, tintin (O_o) et berty !

Berty c'était un premier avec des conditions pas facile. L'avoir terminé est déjà beau. Nul doute que tu vas bénéficier longtemps de ta belle prépa ( marathon en automne ? : ) ) et avec cette expérience optimiser (ravito ? Depart rapide ?
) tes prochains 42k. Connaître la distance est vraiment un plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.89.xxx) le 12/06/17 à 08:54:23

-un grand coup de chapeau @Berthy qui est allé jusqu'au bout!4h30 de course waou!

-beau chrono Yvan, ça doit être surtout la chaleure+mara qui a joués

-@Karveck le RP est explosé. Chapeau car en 2 mois + le chaud t as tenu le rythme. celui d'automne si tu en fais un sera un new RP

-c'est bien fab-cap tu fais un RP avec cette chaleure. vois le bon côté des chose

Pour moi de mariage ce we, petit foot hier aprem et foulure à une cheville et l autre petite entorse ... super. Glace. Je vais qd mm tester d aller courir ce soir avec chevillère.

Bonne reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/06/17 à 08:56:06

grand bravo aux marathoniens du we et aux coureurs de 10 km.
tintin et maschero : très forts, fidèles à eux-mêmes
karveck : belle progression, finalement ta préparation tronquée ne t'a pas empêché de réaliser ton objectif. Tu as encore une belle marge de progression en y allant progressivement
berty : grand bravo d'avoir tenu pour un 1er, c'est très bien. Tu fais désormais partie de la grande famille des marathoniens et tu amélioreras tes temps avec l'expérience de cette distance
fab_cap : très joli temps aussi, bravo, un RP est toujours bon à prendre surtout avec ces conditions météo

des nouvelles de K et son fils qui devaient faire le lac du der en duo ?

Pour ma part, je n'ai fait hier matin que 16 km en EF car il faisait vraiment très très chaud à 10h et je ne me sentais pas de faire 25 km dans ces conditions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/17 à 09:20:31

3h33 pour K père et fils, beau chrono dans ces conditions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 10:02:46

Quentin et Antoine FELICITATIONS en attente de vos CR .... en regardant les temps de passage au semi on constate même sur les leaders un delta important entre les 2 semis... le retour a dû être longggggggggggg très longgggggggggggggg pour certains.
Le 10ème a fait une course remarquablement équilibrée 1h19'55/2h40'35.... Respect.

Chez les féminines 1ère V2 en 3h33'31 et 1ère V3 3h34'01 ! elles ont du caractère aussi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/06/17 à 10:21:51

"3h33 pour K père et fils, beau chrono dans ces conditions."

merci séraphin pour l'info. Effectivement, c'est un très bon temps. Félicitations !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 10:41:51

K FELICITATIONS et quel plaisir d'être en famille ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (37.163.103.xxx) le 12/06/17 à 13:09:13

La félicitation facile non ? Le semi en 1h46-1h47, des performances plutôt moyennes. Au fait quel est l'intérêt des marathons duo. Pourquoi ne pas s'inscrire à 2 au même semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 13:12:32

FELICITATIONS POUR LE PASSAGE DE TEMOIN.....PARTAGER EST TOUJOURS GRATIFIANT du moins pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (37.163.103.xxx) le 12/06/17 à 13:15:54

Amen

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/06/17 à 13:18:49

"La félicitation facile non ? Le semi en 1h46-1h47, des performances plutôt moyennes"

la performance est à juger en fonction des ses possibilités. Pour un coureur de marathon en 2h30, faire 2h45 est une très mauvaise perf. Pour un coureur de semi en 1h40, courir en 1h45 par temps très chaud est tout à fait honorable.
la performance c'est le dépassement de soi, pas forcément de courir le marathon en 2h30, ce qu'un seul d'entre nous est capable sur ce forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/06/17 à 13:49:30

ce midi 10km footing récup de la compet d'hier sans montre ni cardio juste courir lentement au soleil pour le plaisir

Bonne récup aux marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 12/06/17 à 13:57:19

Bravo K, et bravo à ton fils aussi.

Serge je note aussi un VH4 à Caen qui finit en 3h53, respect!

Merci pour vos messages, picsou, Nino27, Runrun44, Adrien, Residant9, erdonch. Je m'attelle au CR maintenant (de toutes les façons je peux à peine marcher donc c'est le moment :)).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 12/06/17 à 13:57:32

Bravo à Karveck, Tintin, mascher0 et berty ! Des fortunes diverses mais toujours un grand respect d'y être allé au bout malgré les conditions.

@Tintin: En t'accordant une véritable phase de récupération (je pense que tu en as besoin), et en organisant peut-être mieux ton objectif (pas de marathon même tranquille à l'approche de celui-ci), tu devrais pouvoir encore largement améliorer ta marque.

@anthony/K: Bravo pour vos résultats respectifs.

Et bon jus aux derniers marathoniens du printemps ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 12/06/17 à 14:38:22

""La félicitation facile non ? Le semi en 1h46-1h47, des performances plutôt moyennes. Au fait quel est l'intérêt des marathons duo. Pourquoi ne pas s'inscrire à 2 au même semi ? ""

je sais que c'est de la provoc.....mais bon je te réponds et en même temps aux autres aussi d'une certaine manière

le seul intérêt c'est d'être en famille....c'est encore plus important pour moi qui n'ai eu qu'un embryon de famille

on a fait les Dolomites l'été dernier...et puisque tu me parle de "chrono moyen"....on a fait 18km en 6heures :-)

hier soir ma fille m'a confié au repas sur la terrasse que c'était le plus beau souvenir de vacances de toute sa vie.... ça n'a pas de prix, c'est même l'essentiel dans la vie....tout faire pour rendre ses enfants heureux....en même temps je suis lucide ce n'est que mon opinion et je sais que certains ne veulent pas de gosses....moi je ne pourrais pas vivre sans

cet été on va pêcher au large d'Arcachon sans Garmin au poignet
on a fait de la voile dans la baie de Saint Malo il y a 15 jours...sans chrono :-)

pour en revenir à cette course on ne peut pas s'inscrire à un semi....puisqu'il n'y en a pas

c'est le MARATHON qui est validé....nos chronos en Duo ou Quatuor ne sont même pas validés....ça compte pour du beurre, c'est juste pour le "fun"...pour nous c'est une SL comme une autre et aussi voir les amis, faire des photos....le Der c'est magique

en 2015 je fais 1h38'09 en mai à Strasbourg et 1h44' au Der en duo 1 mois plus tard
en 2016 idem ou presque 1h49'
cette année...pas de chrono retentissant sur semi mais je fais quand même le Der parce que c'est le seul marathon en Haute Marne et c'est une belle course....dépaysement assuré
quand on arrive c'est tellement vaste qu'on se croit au bord de la mer....c'est vraiment beau (le plus grand lac artificiel d'Europe)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 14:48:17

..... :-) L’amour plus on en donne plus on en en a.... certains semblent hermétiques au don !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (37.71.43.xxx) le 12/06/17 à 14:51:34

Félicitations aux marathoniens.

Magnifiques performances, mais maintenant, nous voulons vos secrets ! Non, pas vos secrets d'entrainement ou d'alimentation, c'est trop tard pour moi ...

Mais vos secrets pour affronter la chaleur !

comment avez-vous réussi à tenir des chronos proches de vos RP avec cette chaleur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 12/06/17 à 15:28:21

Salut le CAF' :-))))

@Tous: Merci à tous pour vos encouragements d'avant course !!

@Yvan: BRAVO pour ta course et ce chrono tout de même honorable même si elle est loin de ta meilleur marque...mais comme tu l'as dit la prépa d'avant course n'est pas optimale ;-)
Bonne récup !!

@Karveck: Mes félicitations appuyées pour ce RP LARGE !! Effectivement grosse progression en 2 mois alors que les conditions étaient certainement meilleurs au MDP.
ça augure une marge de progression importante sur la distance...je te souhaite d'améliorer encore tes RP de manière aussi fulgurante :)
Bon repos bien mérité !!

@Serge, Fab_Cap, Berty, Ben1, Runrun, Adrien, Lachmann, Doberman, Picsou, Residant9, Erdonch, Mathieu: Merci à tous pour vos messages de félicitations !!!
Comme j'ai pensé au CAF' durant toute la course et les nombreux conseils que vous m'avez tous donné depuis que j'y ai trouvé demeure :-)))
merci pour tout !!!

@Mathieu: oui tu as certainement raison...je vais "étudier" les nombreux axes de progression qui s'offrent à moi mais celui assurément en est un :-))
Merci Mathieu de toujours prendre le temps de donner ton point de vu objectif :-)

@Erdonch: +1 avec toi sur le fait de ne pas juger une performance par rapport essentiellement au chrono, mais plutôt et surtout en fonction du profil de l'athlète, ses qualités intrinsèques, son entrainement, son hygiène de vie, sa volonté,...etc,

@(invité) (37.163.103.xxx): Le CAF' est surtout là pour s'encourager, se donner des conseils et prendre des conseils constructifs tout en restant bienveillant...et les félicitations font partie de ce cheminement :-)
Si cette façon de voir les choses ne te convient pas je t'invite à passer ton chemin et à ne pas diffuser ton "aigritude"? qui n'apporte rien à part piquer au vif des personnes qui vivent leur passion. De plus K court avec son fils donc je pense que le chrono est la cerise sur le gâteau...mais pas une fin en soi...le PLAISIR avant tout !!

@Berty, Maschero, Fab_Cap: Une nouvelle fois BRAVO pour vos perfs respectives...chacun dans des chronos totalement différents à utiliser pleinement une qualité INDISPENSABLE sur Marathon...le dépassement de soi !! Et vous avez prouvé que peu importe le chrono, le niveau...Tout le monde souffre ...et chacun doit aller au bout de lui-même pour atteindre ses objectifs.
Bonne récup à vous !!
En espérant une belle dinette tous ensemble la prochaine fois :-))

@K et le fiston: BRAVO pour ce Marathon duo en famille toujours aussi fort en émotions j'imagine :-))
Bonne récup à vous !!
Et Bravo pour ta réponse à notre "invité" malveillant...tu as tout dit :)

@Picsou: BRAVO et surtout CHAPEAU BAS Monsieur pour ce RP sur 1500 :-o près de 8" de gratté...RESPECT !!!

@Anthony: Malheureusement les Marathons ont fait de l'ombre à ta perf de haut vol qui vaut son pesant de cacahuètes ;-)
Encore BRAVO à toi !!
Repos de 10 jours amplement mérité :-)

@Runrun: Je suis vraiment content de voir que la reprise sans pépins se confirme et que tu as commencé à intégrer les fameuses sorties longues d'entretiens de serge :-))
Bonne continuation !!

@Wanoux et Adrien: Bon jus à vous maintenant !! Le week-end prochain c'est à vous de jouer ou plutôt de courir...vite et longtemps...mais pas trop non plus ;-)))

@Wanoux: je suis désolé pour la chaleur je ne peux pas trop t'aider car j'en ai personnellement pas trop souffert :)

Pour ma part quelques mots sur mon Marathon Normand avant le CR pavé ;-))

Donc je confirme les infos des copains 2h46'17", 17/1164 au scratch et 9ème chez les seniors,

Petit retour rapide sur ma participation à la 30ème éditions des courants de la liberté sur le Marathon, avant un CR plus développé.
Contre toute attente nouveau RP amélioré de 24" par rapport à Nantes 2017 réalisé le 30 avril avec mon binôme Anthony. Je suis parti pour tenter le sub2h45' en étant volontairement en avance au 1er semi vu le profil de la course...avant de doucement mais surement perdre du temps sur le second semi sans heureusement exploser complètement...même si parfois le point de rupture était proche. J'ai couru à 3 puis à 2 jusqu'au 30ème kilo environ sur avec des coureurs sympathiques, expérimentés et surtout réguliers avant de me retrouver seul jusqu'au bout. Météo quasi idéale...néanmoins 10°C de trop ;-)...mais bizarrement je n'ai pas trop souffert de la chaleur au contraire de l'ensemble des coureurs...j'ai plutôt été "dérangé" pas le léger vent assez souvent défavorable. Mais les excuses pour les secondes perdues s'arrêtent là. :-))

Des cuisses bien dures et douloureuses dés le premier kilo...mon enchainement ces dernières semaines (avec deux 10k au taquet à une semaine d'intervalle) ou comme me l'a si bien dit Anthony...je suis un peu fou fou, je m'éparpille :-)) ne m'ont pas permis de bien récupérer musculairement malgré une dernière semaine ou j'ai bien relâché avec juste un peu plus de 50 bornes.

J'ai très peu travaillé l'all42 depuis Nantes et malgré tout le rythme est vite revenu donc c'est positif...j'ai tout de même de nombreux points d'améliorations. Sinon comme à Nantes, je suis parti à jeun et ensuite aux ravitaillements 5 à 35...1 sucre et eau...et seulement eau au 40k. De ce côté là impeccable :-)

Entre ce Marathon et le week-end en lui-même...quelle aventure humaine et sportive !!! Des retrouvailles avec mon ami et binôme Anthony encore riches en échanges et émotions...Une rencontre avec Fabrice qui est très très sympa, humble, bienveillant...une personne qui gagne à être connu...une rencontre bien trop courte avec Berty sur la ligne de départ qui en appelle d'autres tant Berty semble être une "crème" :-)...et des retrouvailles avec Antoine plus courtes que prévu dû aux évènements imprévus qui lui sont arrivés...mais tout de mêmes toujours aussi agréable et enrichissantes.

Maintenant place à la récup avant de repartir sur les nouveaux objectifs déjà bien établies, programmés...en particulier La Rochelle avec Anthony pour un sub 2h45' en objectif, plus que jamais dans nos jambes actuellement ;-)

A plus tard le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 15:38:17

... c'est peut-être le temps de prendre des vacances ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 12/06/17 à 15:39:57

""Mais vos secrets pour affronter la chaleur !

comment avez-vous réussi à tenir des chronos proches de vos RP avec cette chaleur ?""

je m'acvance un peu mais je pense que plus tu as de masse grasse plus tu as du mal à lutter contre l

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 12/06/17 à 15:41:30

il faut vraiment être sec ....que de la peau et du muscle pour ne pas être top impacté

par contre le restant de l'année tu souffres inévitablement du froid, ces profils là sont frileux

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.86.33.xxx) le 12/06/17 à 15:46:46

@K
"hier soir ma fille m'a confié au repas sur la terrasse que c'était le plus beau souvenir de vacances de toute sa vie.... "

mon fils de 6 ans qui a fait sa première course récemment m'a fait la même remarque à chaud sur la ligne d'arrivée: émotion à son comble je ne l'avais jamais vû dans cet état de plénitude si intense.. J'ai ressenti un bonheur indescriptible , une récompense naturelle pour tout l'amour que je porte à mon petit fan de chauchau qu'il veut absolument rencontrer !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 15:47:33

... je deviens frileux ! mais c'est l'âge aussi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 12/06/17 à 16:24:58

Bon voilà mon CR, j’ai essayé de ne pas faire un trop gros pavé, mais ça n’a pas marché :). C’est mon petit tribut/remerciement à tous ceux qui ont pris le temps de faire d’extraordinaires CRs ces derniers mois.

La saison

Pour commencer une petite recap de ma saison car le résultat d’hier y trouve en partie sa source. En Octobre 2016 je cours le marathon de Toulouse en 3h28 assez facile. Toulouse était mon premier marathon préparé avec un plan (Jack Daniels, deux séances de qualité par semaine, 57km hebdo en moyenne), et mon second marathon après ma reprise début 2016 (4h07 au MdP 2016). J’avais déjà couru une dizaine de fois des distance supérieures ou égales à 42km dans les années 90, mais jamais en perf ni en compétition. Je n’ai quasiment pas couru de 2000 à fin 2015. Après Toulouse, je prends quelques semaines de repos/EF et je repars sur le même programme fin Novembre en augmentant les allures pour être dans les clous côté cardio (à 4’55” je suis à 79% à l’entraînement), avec pour objectif le MdP 2017. L’entraînement hivernal est compliqué, il fait froid (j’ai essayé l’AS42 sur une piste en partie verglacée, eh bien c’est coton!), et je voyage pas mal, et début février bim, blessure sur une sortie longue à l’AS42. Petite tendinite du bas de l’ischio droit, je dois stopper quasiment complètement pendant deux semaines puis je reprends progressivement sur deux semaines. Je me teste début mars et je vois que ma FC a beaucoup augmenté aux allures d’entraînement, combinaison de la fatigue et de l’arrêt je pense, et comme j’ai encore mal au tendon je décide à mon grand regret de faire une croix sur le MdP, et de revenir un mois en arrière dans le programme, pour tenter de re-progresser. La possibilité de courir à Caen se précise, et j’ajuste mon programme pour faire coller les dates. Cette tendinite va m’ennuyer encore un bon mois, voire même jusqu’à la toute fin de préparation. Tant bien que mal, je finis le programme et pour la course un objectif de 3h20 me semble approprié, à 4’35” je me trouve trop haut au cardio (86%), même si je tente et passe quelques gros blocs à cette allure, mais à 4’45” c’est tout bon (82%). Donc au final une prépa qui m’a semblé vraiment longue (Novembre à Juin!), mais j'ai apprécié le programme JD avec ses nombreuses sorties longues et le mélange d’allures. J’ai fait 58km hebdo sur l’ensemble du programme (hors période d’arrêt), avec 79% d’endurance, 11% d’AS42, 8% de seuil, et des pouillèmes d’allures plus rapide (je souffre pas mal sur ces dernières).

La rencontre

Les quelques derniers jours avant la course ne sont pas hyper bien gérés côté sommeil, et j’ai pas mal de nouvelles douleurs à divers endroits (pointe rotule, haut de l’ischio, pied), mais bon quand faut y aller faut y aller :). Je saute donc samedi midi dans le train pour Caen et quelques heures après j’ai l’immense plaisir d’enfin croiser Anthony et sa famille, ainsi que Tintin et son père. J’adore le caf et cette petite communauté mais j’avoue que rencontrer les gens “in real life” comme on dit est quand même un autre niveau d’échange. Nous passons près de deux heures à papoter et nous balader dans le salon en essayant de gagner des dossards, et tout ce que vous pouvez ressentir ici des posts de Tintin et d’Anthony, l’enthousiasme, le recul, le valeurs humaines, se révèle mille fois vrai et magnifiquement plaisant et enrichissant. Le père de Tintin et moi-même nous trouvons pas mal d’affinités, notamment le fait d’être, comment dire, plus âgés que nos champions (moi vieux V1, et lui jeune V2), et partageant l’objectif de 3h20 nous décidons de courir en binôme. Dans la famille Tintin ça assure au niveau sportif! Anthony et Tintin ont vite compris que l’excès de confiance n’est pas ce qui me caractérise, en particulier sur ce coup-là, et trouvent les bons mots pour me rassurer, jusqu’à après notre rencontre, par mail et SMS. Merci les gars :)

Le départ

A ce stade je précise que l’organisation du Marathon de Caen est irréprochable, j’ai reçu mon dossard par la poste 10 jours avant la course, toutes les informations étaient limpides, l’expo à taille humaine, et les bénévoles fantastiques. Le départ de la course est à une vingtaine de kilomètres de Caen et des bus nous y emmènent rapidement. Petit échauffement en allant voir la mer, puis positionnement de le sas de départ. Environ 1500 participants donc vraiment à taille humaine, pas de stress, bon esprit. Nous avons le plaisir de croiser berty and mascher0, même si ce fut court, de belles poignées de main et des sourires sympas. Berty est grand en effet et mascher0 taillé pour la perf :). Tout le monde est un peu stressé, normal départ dans 10mn. Le groupe électrogène tombe en panne, l’arche sur le départ se dégonfle, pas grave départ retardé de 8mn. Top départ, c’est parti pour 42km195, sous le soleil déjà 22°.

La course

Le premier semi est une longue ligne droite qui va du départ jusqu’à Ouistreham et ne présente pas de difficulté, pas une seule côte dans mon souvenir. C’est assez appréciable et permet de bien trouver son rythme. Quelques nuages sont là pour nous rafraichir, mais le soleil cogne quand même. Nous continuons nos échanges avec le père de Quentin, étonnés que les meneurs 3h30 courent si près derrière nous sur de nombreux kilomètres. Vers le 9ème kilomètre je ressens un gros coup de mou, je trouve que ma tête chauffe beaucoup, mais le coup de mou passe. Je ne regarde pas trop le cardio mais je constaterai ensuite qu’il était déjà haut à 86%, chaleur et stress de la compétition je pense. J’avais peur que la ligne droite soit un peu démoralisante (style les grandes allées du bois de Boulogne à la fin du MdP), mais ce n’est pas le cas, le paysage est varié et le chemin pas trop large, ni pas trop étroit non plus, et puis à ce stade on ne souffre pas encore. La densité est correcte et nous échangeons avec d’autres coureurs. Je m’hydrate à chaque ravitaillement, me verse de l’eau sur la tête, prend toutes les éponges qu’on me tend. Le père de Quentin a vu un entraîneur éponger son combattant pendant un match de boxe à la télé la veille et coince une éponge entre son t-shirt et sa nuque, tuyau qu’il partage gentiment, et ça marche! Jusqu’au passage du semi en 1h39mn58s nous sommes à peu près bien et essayons de nous soutenir mutuellement en vérifiant comment va l’autre. Je prends un gel au 10ème et un gel au 20ème (je prendrai ensuite un demi gel au 30ème mais sans en avoir vraiment envie). J’ai choisi d’emporter une casquette moi qui ne court jamais avec et pendant tout le parcours je ne sais pas si c’est mieux avec ou sans. Sans casquette le soleil me tape directement sur la tête et ça chauffe, avec j’ai l’impression que ma tête chauffe plus car évapore moins (qu'en pensez-vous?). J’ai fini par verser de l’eau sur la casquette et c’était pas mal comme ça, et puis à la fin je n’avais plus la force de la tenir à la main de toutes les façons! Je coince même des éponges dans la casquette, tiens. Plus que la température, c’est vraiment le soleil qui me gêne, dès que ça cogne je sens que je chauffe à bloc.

La difficulté commence vers le 23ème kilomètre, le parcours est en montée du 23ème au 37ème, ce n’est pas une montée violente (on passe de 6m à 63m), mais c’est une montée quasi constante. Je ne savais pas à quoi m’attendre, au vu du profil théorique du parcours la pente me semblait faible, mais dans les faits ça monte de façon bien perceptible!! A ce stade je fais l’erreur de ne pas ralentir et j’arrive à peu près à garder l’allure jusqu’au 30ème. J’ai perdu le père de Quentin quelque part vers le 27ème je crois et j’aurais sans doute mieux fait de rester avec lui, il doit falloir atteindre V2 pour avoir un brin de sagesse :). Je ne le sais pas à ce stade mais le cardio commence à dépasser par moment les 90% FCM, même si je n’ai pas l’impression d’être à bout de souffle. Plus que le cardio ce sont les quadriceps qui donnent de grands signes de fatigue, toc bien fait pour moi qui ne travaille jamais les côtes. 30, 31, 32, bon sang ça monte encore, quadris de plus en plus durs. 33, à chaque pas mes cuisses me font un mal de chien, mes pieds tapent, bon ça y est je prends le mur comme un bleu boum :). 34 je dois m’arrêter, rien n’y fait les jambes sont mortes. Je marche à peu près trois minutes et ça cogite à fond, je suis rincé, il reste 8 bornes je finis en marchant, je fais du stop, je me jette dans la rivière? Au bout d’une ou deux minutes je pense à l’anecdote de wanoux sur les soldats du débarquement, je pense à tous vos messages d’encouragement, à tous les CRs de ceux qui ont souffert comme des bêtes, et je me dis que j’avais 8mn d’avance sur mon RP au semi donc que je peux encore aller le chercher. Je relance et réussis à tenir environ 5’ au kilo sur 4 kilomètres, et là ça commence à descendre. Sauvé me dis-je!!! Grave erreur, ça descend même franchement et vous savez quoi, avec des quadris en miettes la descente c’est plus dur que la montée!! Au 39ème je dois marcher à nouveau, je suis franchement épuisé, le soleil cogne, chaque pas est douloureux, et je marche presque 7 minutes. Viens le 40ème, il y a plus de monde au bord de la route et ça fait du bien, car franchement du 25 au 40 c’est pas la grande foule, je tente de relancer encore pour un petit 5’10” au kilo mais j’ai très mal et la ligne d’arrivée n’apparaît pas. Les meneurs d’allure 3h30 me rattrapent, ils sont seuls,
le meneur court à reculons pour m'encourager et il est plus que frais, lui :). Enfin voilà, c’est fini, je passe la ligne en 3h28’32”, avec 9 toutes petites secondes d’avance sur mon RP (même si je ne sais plus du tout où j'en suis), alors qu’à Toulouse j’était arrivé bien plus frais. Je ne suis pas franchement content de ma course et plutôt déçu de ma perf. Même si 3h20 auraient été difficiles au vu des conditions de parcours et météo, je pense qu’en ralentissant plus dans la côte j’aurais pu faire mieux de quelques minutes.


L’après-course

J’attends le père de Tintin 20m après la ligne, toutes les 30s un bénévole vient me voir pour me demander si ça va, j’apprécie. Mon binôme arrive quelques minutes après moi, il n’a pas eu a marcher mais a bien ralenti. Nous sommes contents d’avoir terminé, nous passons par les rafraichissements, le buffet Normand est sympa, j’ai surtout envie de salé, puis nous retrouvons Tintin qui s’est déjà douché et qui nous fait part de ses exploits. Un tour côté douches, en sortant nous croisons mascher0 qui nous raconte sa mésaventure du dernier kilo, nous le félicitons pour sa place. Je dois partir hélas car tous les trains étaient complets en fin d’après-midi et je dois voter pour un copain, je regrette de ne pouvoir déjeuner avec tout le monde mais ce sera pour une prochaine fois je l’espère bien. A bientôt les copains, et merci pour tout.

Au final

Vous le savez tous, le marathon est une école de vie, et ce chapitre fera pour moi partie des leçons. Au-delà du fait que faire un marathon par 22° au départ et 25° à l’arrivée n’est pas la meilleure des idées, il faut savoir prendre en compte les conditions, ses forces, ses faiblesses, pour s’adapter et se donner un objectif réaliste, même après le départ! Je prends une petite semaine de repos et je me replonge sur mon entraînement, la blessure n’explique pas tout et est peut-être elle-même causée par quelques erreurs. Le temps est venu pour le recul et la réflexion, Anthony me propose d’essayer de faire du Cottereau et je crois que je vais dire banco, j’ai beaucoup apprécié JD mais il est temps de varier. Un bon copain V2 et sub3 me conseille de faire des côtes, sauf qu'il se blesse à chaque fois qu'il en fait! Je suis sûr que je vous embêterais aussi avec des questions plus ou moins sensées :). La bonne nouvelle c’est que j’ai déjà envie de repartir…

Le dernier mot sera pour vous le caf’, merci pour tous vos posts, d’encouragement, de félicitations, de partage d’expérience, et merci pour cet esprit cap dont le monde d’aujourd’hui a bien besoin!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 12/06/17 à 16:34:32

à Doberman

dans ces moments là je sais pourquoi je me lève le matin et ça donne un sens à tout ce que je fais

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 16:35:04

FELICITATIONS ! joli CR qui donne une fois de plus des enseignements....
le grincheux...chuttttt MERCI :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 12/06/17 à 16:41:40

bravo fab!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 12/06/17 à 16:54:04

Bravo et merci Fab! Bravo à tous: K et fiston, Tintin l'inoxydable, Mascher@, Berty, Pic's, Yvan, Karveck, j'espère n'oublier personne ;) Vive la cap vive le caf'! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 12/06/17 à 17:33:10

@Lolo59: Merci :-))
Tu oublies Anthony ;-)

@Doberman: Pour Chauchau :-) il faut venir au mans, il est très accessible ;-)

@Fab_Cap: Y a t-il un prix nobel des CR sportifs au sein du CAF' ?...oui...non ? Allez, je m'en fous je te le décerne :-))
Quel CR !!! Chacune de tes phrases se projettent comme une image vécue ou que j'imagine tant ton "pavé" est LIMPIDE !!
Quand je lis ton texte...je n'ai qu'une envie...faire un saut de 2 jours dans le passé.
Merci et BRAVO à toi car tu as réussi haut la main ton baptême du feu du CR...j'ai hâte de lire un CR avec objectif atteint...ça doit valoir le détour :-)
C'est pour cet automne, n'est-ce pas ? ;-))

Maintenant, avec Berty qui a annoncé le "pavé mastock" pour narrer son 1er Marathon qui plus est, était sur ses terres...ça me met la pression pour être aussi captivant à lire :-))

Bon bah j'y retourne j'ai du taf !!

Comme le dit si bien Lolo59, Vive la cap...vive le Marathon et vive le CAF' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.215.163.xxx) le 12/06/17 à 17:38:11

Tintin le gentil, cesse donc de mettre des smileys à la fin de chacune de tes phrases. Et cesse aussi ce degueli de bons sentiments, c'est insupportable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/17 à 17:43:32

Super CR fab_cap, tu en as bien chié.

Merci Lolo.
Finalement, je ne vais pas faire le 3000 mercredi, un peu compliqué dans mon emploi du temps, par contre j'ai trouvé un mini trail de 10km samedi matin à côté de chez moi.

@troll
rien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 12/06/17 à 17:44:49

@(invité) (80.215.163.xxx): Je t'emmerde...ce sentiment te convient ? :-))
Si juste ce que j'écris t'insupporte, inquiète toi de ta santé mentale...et sache que tu n'es pas obligé de me lire et encore moins de commenter...à bon entendeur ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 12/06/17 à 17:49:23

S-1 :

Voilà, il reste 2 semaines avant le marathon : diminution du nombre de séances (de 5 à 4) et du volume (passage de 100 à 70 km) :

lundi/mardi : repos (calendrier imposé par le taf ...)
mercredi : 16 km dont 3 x 3kmAM (4'08/4'10/4'09)
jeudi : 17 km dont 5 x 1500 (AS21) (3'55 de moyenne)
samedi : 23 km dont 2 x 30' (AM : 4'10 puis 4'12/km)
dimanche : 16 km dont 3 x 10' AM (4'10/km)

J'ai réalisé tous les entrainement en plein milieu de journée, histoire de m'acclimater à la chaleur ... Par moment, je me demandais si je me faisais plus de bien (en m'adaptant) ou de mal (en puisant dans les réserves), mais c'est passé ...

Difficile d'estimer objectivement le niveau de difficulté dans lequel j'étais, j'ai maintenu tous les chronos prévus (même qq secondes plus vites en général), mais un cardio défaillant en ce moment, donc juste des sensations dures mais supportables.

D'ailleurs, je rebondis sur les propos sur la chaleur plus haut : vous me rassurez un peu en fait ... Car en terme de tissu adipeux, je suis assez peinard ... Et voir que dans des consitiosn à peu près similaires certains n'ont pas souffert, ça donne un peu d'espoir.

D'autant que pour nous, le départ est prévu à 8h30, donc une 40aine de minutes avant Caen ... Pis dans les marais, y'a un peu d'ombre (la moitié du parcours, à peu près ...); pis un poste d'épongement et d'hydratation entre chaque poste de ravitaillement ... Comment ça, j'essaye de me rassurer ?

semaines S :
lundi : repos
mardi : 50' dont 3 x 1000 AM;
mercredi : 50' cool
jeudi/vendredi : repos
samedi : 25' dont 3x200 (AM)
dimanche : marathon en 2h59 XX

A part le temps annoncé (ils annoncent 19°C à 8h et 24°C à 11h), sachant que ça peut changer et que chaque degré compte et la prépa écourtée... Je suis plutôt content de ne pas être blessé, pas trop fatigué, on verra bien le jour J.

La raison, compte tenu du temps et de ma prépa, voudrait que je parte avec prudence quitte à ajouter 5/10s au kilo ... M'enfin, je m'en crois incapable. Du coup, je partirai sur 4'10/4'12 et je ferai un point au fur et à mesure ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.86.33.xxx) le 12/06/17 à 18:17:58

@K
yes, pour moi il est ultra urgent de nous recentrer sur nos enfants, sur les enfants ... Je me trompe peut etre mais j'ai de fortes appréhensions sur la qualité de l'avenir qu'on leur réserve(santé,stress vie moderne etc..)

@TINTIN
C'est vrai que j ne suis pas très loin, et je précise que chauchau a été vraiment chouette d'envoyer une carte à mon petit bonhomme quand je lui ai indiqué l'admiration qu'il lui vouait en regardant ses vidéos de run , le style relax et un brin humoristique.
On ira le remercier à l'occasion et faire quelques foulées avec le maître!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 18:27:00

C'est vrai que Dominique sous ses aspects chaud man a un cœur en or et c'est un vrai passionné !
Tintin FELICITATIONS à Pierre ! :-)
Pour ce qui est du grincheux pffffffffffff

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/06/17 à 18:29:00

Félicitations à tous ceux qui ont couru 42.2 km hier en plein cagnard.

Aux autres aussi évidemment, aucun effort n'est à minimiser ou hiérarchiser bien sûr.

Tintin, çà faisiat 3 jours que tu ne nous avait pas tartiner un pavé sur le forum

Vivement le CR : )

A + et bonne récup' à tous : bière ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 18:31:57

oups pas à Pierre que j'avais au tlph mais à André ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 12/06/17 à 18:42:12

""Je me trompe peut etre mais j'ai de fortes appréhensions sur la qualité de l'avenir qu'on leur réserve(santé,stress vie moderne etc..)""

si tu t'inquiètes c'est normal ....tu es un père responsable...c'est même un signe de bonne santé et d'équilibre
l'inverse serait inquiétant....j'en vois, ça existe

ceci dit tes enfants feront comme toi....ils se demmerderont :-))
l'essentiel c'est de leur fournir les outils pour que rapidement ils soient autonomes

d'un autre côté les choses se font toutes seules....au pire ils te copieront, dans ce dernier cas...il suffit d'être exemplaire et ça suffit

moi mes gosses me voient travailler souvent, longtemps, rentrer tard, être fatigué...ils en sont de plus en plus conscients etc etc
je gueule rarement (1 à 2 fois dans l'année)
je les fait rire tous les jours
quand ils ont besoin de moi, pour n'importe quoi, je suis là, je ne me débine jamais
je ne tolère pas les écarts de langage ou le manque de respect...
en gros c tout
c déjà pas mal

après ils se demmerdent pour le reste

:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.86.33.xxx) le 12/06/17 à 19:01:13

Bonne philosophie , j'essaie de suivre également ce type d'attitude positive et bienveillante, réconfortante et constructive pour les enfants.
Pour le côté outils de vie j'ai déjà réussi à transmettre le goût de la culture naturelle(il adore désormais manger des choses du jardin qu'il n'aimait pas avant chez sa maman , de l'amour des plantes et de la nature,etc..) il est sensibilisé aux énergies renouvelables, au non sens de l'agriculture intensive et du profit immédiat au péril du long terme etc...le sport(il a déjà testé de nombreux sport et surtout le judo très bonne école), et à l'attitude positive en général, la compétition dans un bon esprit ... il m'a déjà demandé de le laisser méditer,ou m'a indiqué alors que je faisais un footing avec lui sur les épaules de m'arréter pour le laisser admirer quelques minutes le paysage! c'était trop mimi à 6 ans :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 12/06/17 à 20:11:19

@wanoux: Je vois que tu as malgré les conseils bien chargé la fin de la S-1... En espérant que cela ne se ressente pas le jour J ! Bon jus !

@fab_cap: un RP reste un RP, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 12/06/17 à 20:58:03

Salut le caf',

Mon CR est en cours de rédaction. peut-être sera-t-il prêt ce soir en toute fin de soirée.
Mais le souci c'est que je viens de lire celui de fab_cap, et j'ai presque envie de poser mon stylo (enfin mon clavier !) tellement ce que je viens de lire est superbe. Un vrai foisonnement de sensations réelles et finalement exposées de façon assez concise. Et de très très belles choses que tu arrives à nous faire passer. Chapeau pour ça, je suis béat d'admiration devant ces qualités de rédaction !

une petite info : je ne serais pas étonné que le meneur d'allure qui se soit retourné pour t'encourager soit un superbe athlète de mon club, Christophe (grand et très mince, RP 3h02, 52 ans) qui a tenu son allure comme une horloge sur toute la course. Un gars très fort (enfin moins que d'autres ici !) et simple, sympa, un peu timide, gentil comme pas permis.
Il est venu me voir à la fin de ma course pour e dire qu'il état pas content : avec mon 4h27 j'ai fait mieux que lui à son tout premier marathon - il avait fait 4h30 :)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 12/06/17 à 21:04:12

@matieuCH : en effet, j'ai suivi le plan sans le modifier ni l'alléger (à peine qq km en moins ...).

Pour 2 raisons qui valent ce qu'elles valent :

* Quelques témoignages de coureurs indiquant avoir suivi ce même plan à la lettre et atteint l'objectif.

* Comme ma préparation (courte) a été amputée de 2 semaines pour cause de blessure, je me dis naïvement que finalement, j'ai moins de fatigue que ce que je devrais ... Du coup, j'ai tendance à pousser un peu.

A présent, je fais du jus sur une semaine ... En espérant que le soleil, ne ruine pas tout ... Même si j'ai l'impression de le supporter correctement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/06/17 à 22:13:40

+1avec tintin, Fabcap un titre Nobel pour ton CR qui nous plonge vraiment au coeur de ce qu'est cette magnifique épreuve et surtout de ta course...
@Tintin, ne relève pas ces propos d'ignorance et de looser...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/06/17 à 22:18:41

En tous cas encore un grand bravo à tous surtout dans ces conditions..
@Anthony, effectivement désolé d'être passé à côté de ta perf mais pour toi et tintin, j'ai une attention toute particulière et serai là en novembre pour voir votre rp exploser;)..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.133.xxx) le 12/06/17 à 22:45:11

Bravo Fab!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 12/06/17 à 23:14:53

Merci à tous, je suis content d'avoir pu partager cette expérience avec vous.

Ce qui est dingue aussi c'est à quel point le cerveau est concentré pendant l'effort, mobilisé, aux aguets, et à quel point les impressions nous marquent. Cela m'avait frappé aussi sur le CR de jp75018 de ses dernières 24h, la somme et la précision des détails rapportés sur une course aussi longue est ahurissante. Enfin, tout cela tant qu'on reste lucide, au-delà d'un certain niveau d'épuisement ce n'est plus le cas je crois. A ce sujet, je me suis demandé si c'était pour ça que les bénévoles qui vous accueillent à l'arrivée vous demandent votre prénom, si on n'est pas capable de répondre alors c'est peut-être un passage direct par le poste de secours.

Berty, merci pour le compliment, mais ce n'est pas un concours les CRs, on a vraiment envie de savoir comment s'est passée cette première fois pour toi, dis-nous tout :). Et merci pour l'info pour le meneur, j'ai trouvé son attention vraiment touchante, il paraissait en effet grand, d'autant plus grand que je m'enfonçais moi dans le sol sur ces derniers mètres... Tintin, tu n'y échapperas pas non plus, ont veut savoir comment tu es passé à travers la chaleur et le parcours comme une fleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.145.67.xxx) le 13/06/17 à 00:36:51

Bravo à tous les compétiteurs du week-end, toujours vaillants malgré la chaleur...
J'ai été aussi de la partie samedi soir pour un p'tit 10km organisé par Benoit Z avec un départ qui a dû être retardé de plus de 35'(eh oui c'est le sud)... Un chrono de 42'34", sous 24° d'après l'ami Garmin et une deuxième boucle quasiment seul car le 5km se découlait en même temps. J'attends une rectification de mon classement final car je devrai finir 3e V2 et aurai pu prétendre au podium en compagnie de Philippe Remond... un final "saturday night fever" quoi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/06/17 à 02:08:28

Quatre heures, Vingt-six minutes et cinquante-cinq secondes

Dieu disait, enfin Zatopek disait : « Si tu veux courir, cours 1 km. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon »
Bon, en même temps, il a toujours été un peu porté sur l’exagération le tchéquos, entre ça et ses séries de 100 fois 400… Disons que ça change un coureur, ça oui. Ce qui est en effet loin d’être négligeable. Un autre grand coureur, certes moins célèbre mais bien connu ici-bas, que l’on nommera Christophe, meneur d’allure 3h30, m’avouait quelques jours avant l’échéance (et aussi après quelques verres de blanc) qu’après un marathon on ne courait plus jamais de la même façon.
S’il est évidemment un peu tôt pour le constater, je pense en mon for intérieur que c’est vrai. Apprendre le vraiment long, c’est tout autre chose, et ça ouvre immensément plus de facettes à ce beau loisir qu’est la coure à pied.
Je vais essayer dans ce compte-rendu de vous rendre ces impressions qui m’habitent (ne cherchez pas de contrepèterie dans cette phrase – ni les suivantes SVP)

Tout commence en avril où, après un 10 km de Bayeux réussi, une forme ascendante allant de pair avec un poids qui prenait enfin la direction opposée, je me décidai à échanger l’objectif 1h50 sur semi par un objectif marathon. En 4 heures, dans l’absolu.
Je ne reviendrai pas sur la préparation, j’en ai souvent fait état ici-même ; mais redisons rapidement que cette excellente préparation qui s’est très bien déroulée m’a permis de franchir un nouveau pas tout en emmagasinant un capital confiance indispensable.

C’est donc plein de curiosité que je me présentai dimanche matin au départ à Courseulles.
Alors ça commence pas bien, car mon ennemi principal est là, à savoir la chaleur. Avec aussi un doute sur mon hydratation : étant présent de 16h à 21h sur la Rochambelle la veille, je n’ai pas pu boire du tout sur cette période, et l’attente en station debout tout ce temps n’était peut-être pas l’idée du siècle. Quant à la nuit de samedi soir, elle n’a pas été bonne, non pas à cause du stress – qui ne m’aura jamais traversé l’esprit avant la course – mais de la chaleur accumulée de la journée dans la chambre (je dors toujours très mal quand il fait chaud).

Sur le départ, je vois mes collègues de club, sauf Philippe que je ne trouve pas. Je vois aussi fab_cap et Tintin (qui finira avec une magnifique 17ème place et une gestion de course exemplaire), avec un gros sentiment de frustration de ne pas avoir pu échanger plus que deux minutes avec eux.

Allez, fi des propos liminaires, rentrons dans le vif du sujet !

9h19, le départ est donné, je pars avec Jean-Jacques qui assure le tempo 5’40 pour l’objectif 4 heures. Le soleil pleine face sans vent me cuit immédiatement. Je n’ai pas de problème pour tenir l’allure, mais je sens que c’est très inconfortable. Pas tellement l’allure en elle-même, mais courir avec cette chaleur, c’est juste pas possible pour moi. On laisse les meneurs d’allure 4h un poil devant, comme ça je ne suis pas dans le paquet et je peux mieux respirer. Je suis content d’avoir emmené une ceinture avec 2 petites gourdes pour me désaltérer entre deux ravitos.

Au km 5 je passe en 28’23 soit totalement dans l’allure (28’20). Par moments quelques nuages viennent à cacher le soleil, ce qui fait un bien incroyable mais ça ne dure jamais longtemps.

Premier ravito, je bois entièrement la cannette de 33cl d’eau, et prends un sucre. Le tout en marchant et me détendant (j’ai d’ailleurs fait ça à tous mes ravitos) et nous voilà repartis. On rattrape doucement le retard accumulé sur les meneurs d’allure.

Au km 10 je passe en 28’30, c’est un tout petit poil plus lent. Je me sens toujours bien « sur le papier » mais je souffre pour autant de la chaleur dès que le soleil se montre. Le cardio reste toujours sage (je n’ai pas encore dépassé les 80%). C’est à peu près par là, ou un peu avant, que Philippe a mis le clignotant. C’est bien tôt, mais c’est une décision très sage.

Au km 15, je passe en 29’03, c’est encore plus lent mais surtout là ça devient plus difficile : au cardio je suis à 85 % et je sens bien que je ne tiendrai pas cette allure les 27 prochains kilomètres. Je décide à cet instant, de tirer un trait sur l’objectif 4h, inutile d’insister. Pas de problème je le vis très bien et je veux finir en bon état avant tout. De toute façon cette chaleur fausse tout. Je me mets donc en 6’ au kilo, au lieu de 5’40. Jean-Jacques continue à son rythme, je suis dorénavant seul mais ça me va aussi, affronter l’épreuve seul est quelque chose que j’apprécie et même que j’attendais pour ce marathon.
C’est justement à ce moment là que je vire enfin à droite direction plein sud jusqu’à Blainville sur les 8 prochains kilomètres. Ça faisait longtemps que j’attendais ça, avoir le soleil à ma gauche et non pleine poire : c’est maintenant qu’il décide de se cacher derrière les nuages, et cette fois-ci plus ou moins définitivement ! C’est d’ailleurs là que j’ai le droit à la première apparition de Patrick, présent depuis un paquet de temps sans doute à tous nous attendre ! Ses chauds encouragements font du bien.

Peu de temps après, à ma grande surprise, dès le début du chemin de halage, vers le km 17, que je vois les premiers marcheurs. Je me dis que la journée risque d’être bien longue pour eux, si du moins ils vont au bout...

Si je vais dorénavant à un rythme moins soutenu, je me sens plutôt bien et capable de tenir l’allure, surtout que le soleil est maintenant caché. C’est ainsi que je passe au km 20 en 30’05. je suis content de constater que cette longue ligne droite de 8km ne me lasse pas, ça passe même assez vite.

Avec le pont Pégasus qui s’invite, je passe au semi en 2h02’34. Je souris, car c’était, à 14 secondes près, le chrono de mon premier semi, en 2014 ! Un rapide calcul me dit que je peux donc passer peut-être en moins de 4h10 si je ne connais pas de défaillance, ce qui me va complètement.

Une fois le pont Pégasus à ma gauche, nouveau ravito, et je vois Patrice qui a son tour a jeté l’éponge. Comme Philippe tout à l’heure, il m’envoie un message d’encouragement très sympathique. Ça commence à m’inquiéter un peu ces défaillances, Philippe et Patrice ne sont pas des novices.

2 km plus loin, au km23, c’est une nouvelle course qui commence, le dénivelé arrive enfin ! C’est à cette jonction que je retrouve Julie et Patrick, une nouvelle fois ! Patrick sent bien que j’ai déjà un peu ralenti. La montée du pont s’effectue, c’est à ce moment là que je commence à sentir des prémices de douleurs, et il fait à nouveau bien chaud, et même un peu lourd. Dans Blainville, ça ne fait que monter, pas bien fort, mais tout le temps. Forcément, je ralentis pour ne pas me griller. Je passe le km25 en 31’35. Normal me dis-je, ça monte. Nous prenons la direction de Biéville. Je commence à serrer les dents mais ça va.

Par contre, assez brutalement, je me sens nettement moins bien dans Biéville. Je sais pas ce qu’il y a dans cette ville qui me déplaît, mais là j’ai un coup de bambou. C’est donc au km 27,5 que je fais ma première pause marchée (hors ravitos). Pas grand-chose, même pas 100 mètres. Et une autre de même acabit, 1 km plus loin. J’étais bien loin de penser qu’il y en aurait une douzaine en tout… Les douleurs aux hanches deviennent assez perceptibles, et même un peu les mollets.

J’arrive au km30 en 31’40, je n’ai donc pas encore totalement craqué, mais je constate avec une inquiétude non-feinte que je suis content d’arriver aux ravitos non seulement parce que m’octroie une pause marchée mais aussi et surtout parce que j’ai soif. Et surtout, repartir devient très compliqué, ça me fait mal aux hanches. A partir de là, ça devient vraiment, mais vraiment très dur. Les coureurs en défaillance commencent à être nombreux, beaucoup marchent, certains à l’arrêt, crampés. Les pauses marchées se succèdent, et j’abandonne l’idée du 4h10, à regret cette fois-ci. Arrivé à Mathieu, je vois Fabrice en galère avec des crampes, il n’abandonnera pas mais finira malheureusement bien loin. Tout ceci n’est vraiment pas terrible pour la confiance mais je continue, vaille que vaille, mais la nature de mon effort a changé : je ne cherche plus à m’occuper du chrono, mais simplement de finir et si possible sans marcher jusqu’au bout. Dans ma tête, j’essaye de m’accrocher à 4h20 et garde une farouche détermination à ne pas faire moins bien que 4h30.

A la sortie de Mathieu, les meneurs d’allure 4h15 me dépassent. Coup de bambou quand je vois que je suis bien incapable de les suivre. Les pauses marchées ne font que se succéder, et les reprises en courant sont ridicules, je fais de tous petits pas pour économiser mes hanches, j’avance lentement, j’ai l’impression d’avoir 80 ans. Cette lutte contre moi-même est douloureuse mais j’ai toujours la même détermination et je reste lucide.

Ravito, et km 35 en 36’30 : 5 minutes de perdues sur 5 kilomètres seulement. Ça défile… Un coureur me rattrape et me demande si j’ai des crampes, à force de faire ces pauses marchées répétées. Non en fait, je n’ai pas de crampes du tout étonnamment, bien que je sois indiscutablement déshydraté, mais j’ai mal partout, mollets, hanches, c’est terrible, en fait je sens que les jambes ne sont pas si mal mais je n’arrive plus bien à me porter à cause de ces douleurs de hanche. C’est frustrant !

Au km37, avant de rejoindre Caen, je suis à l’arrêt. Je me fais 500 mètres de marche, je me fais doubler comme jamais, même si j’arrive à doubler certains marcheurs quand même ! Évidemment ça ne va pas bien du tout, le moral n’est pas bon, je veux que ça se termine, j’en ai marre d’avoir mal.

Une fois dans la ligne droite nous menant vers le mémorial et la descente tant attendue, je me remets à courir, à une vitesse d’escargot au galop (6’25 au kilo), mais pour un bon bout de temps cette fois-ci. Dans la descente, pour la première fois depuis plus d’1h15, je franchis la barre des 10km/h… C’est quand même pas rapide pour quelqu’un qui adore ce genre de descente, mais mes jambes apprécient ce moment et ma tête aussi, j’ai moins peur du retour des 4h30 derrière moi.

Je passe au km40 en 37’03, la longue marche du km37 a coûté bien cher et n’est pas compensée par la descente.
Juste avant le ravito, j’aperçois pour la dernière fois Patrick, qui cette fois-ci est heureux car il voit que je vais finir. A Mathieu il avait bien vu que j’avais un coup de bambou 5 km plus tôt. Nathalie est juste à côté, j’arrive à l’interpeller, je suis content d’avoir gardé cette lucidité !

Je fais à nouveau une pause marchée avant de rentrer sur la place Saint Sauveur, j’en ai plus rien à faire maintenant que je sais que je serai sous 4h30. Un groupe de 2 mecs me dépasse et m’incite à les accompagner, je décline, « j’ai le temps » m’entends-je leur répondre ! Je repars 150 mètres plus tard avec des douleurs terribles en remettant la machine en marche.

Me voilà sur la mairie, virage à gauche, et là dans la légère descente où en point de mire je vois la prairie, un peu avant se dresse la flamme la flamme rouge. Et là ça y est, l’émotion me serre tout d’un coup, j’ai un frisson et je sens presque les larmes arriver. Je trouve ça beau cette vue. J’ai l’impression absurde que cette ligne droite m’a été offerte personnellement. Les photographes de NCAP sont là, je les salue de la main, et l’incroyable, l’inimaginable, l’incompréhensible se produit. Sans doute ne me croirez-vous pas, mais à cet instant, mes douleurs disparaissent. J’ai bien dit disparaissent : je ne les ai pas oubliées pris dans le feu de l’action où quoi ! Elles ont disparu, je ne comprends pas pourquoi ?? Du coup, j’accélère. Nettement. Et ça passe. Incroyable, ça tourne tout seul. Des jambes de coureur de 10k reviennent. Je n’en reviens pas, c’est impossible, mais pourtant… Sur ma droite, j’aperçois ma conjointe et sa fille, qui va me suivre un peu en courant, je suis heureux de les voir après les avoir cherchées des yeux à Mathieu, mais je suis tellement dans le plaisir de l’effort enfin retrouvé que je me reconcentre très vite. La fatigue n’existe plus, c’est absolument absurde. Pendant ces derniers 1500 mètres, je redeviens un coureur et enfin plus un zombie. J’en avais besoin. Je dois être dans du 12 km/h, un vrai sprint asthmatique de marathonien mais j’ai l’impression de voler ! Dans la dernière ligne droite, j’entends mon prénom à droite : c’est Rémy, quelle belle surprise, je ne m’y attendais tellement pas ! Je double un petit nombre de coureurs, je lève un bras avant l’arrivée, les spectateurs réagissent en me soutenant, je sprinte encore un peu plus pour rattraper un dernier coureur sur le fil, dérisoire victoire qui n’a d’autre signification que celle du « compétiteur » retrouvé. Je voulais finir en beauté, et pas comme un zombie devant tout le monde, eh oui, même après 4h30 de course, j’avais encore un peu de fierté !

Après l’arrivée, les douleurs reviennent instantanément. Je suis presque incapable de marcher et chaque pas est douloureux, j’arrive à me rapprocher de Rémy et Audrey pour les remercier, mais ne suis plus très lucide.

Jean-Jacques est là aussi à m’accueillir et suis incapable de retranscrire ce qu’on s’est dit car je n’arrive pas à tenir longtemps ma concentration, et une nouvelle épreuve commençait : la longue marche vers le ravito, d’une douleur inutile et donc insupportable.

Mais voilà ça y est. C’est fait. Je suis marathonien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (84.97.219.xxx) le 13/06/17 à 06:53:05

les photos du marathon de la liberté sont ici:
http://www.normandiecourseapied.com/photos/photos-les-courants-de-la-liberte-caen-2017-silvia/marathon/index.html

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/06/17 à 08:13:05

Plus précisément, pour toutes les avoir :

http://www.normandiecourseapied.com/photos-marathon-de-la-liberte-caen-2017.html

Tintin est évidemment très facile à trouver, juste derrière Bertrand Collomb Patton, notre gloire locale du trail qui a déjà fait de très grosses perfs à L'UTMB :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 13/06/17 à 08:22:22

@berty: Merci pour le CR et encore bravo. On ressent la souffrance dans tes écrits, mais tu as tenu bon. Comment ça se passe point de vue escaliers aujourd'hui ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 13/06/17 à 08:45:00

"Le 10ème a fait une course remarquablement équilibrée 1h19'55/2h40'35.... Respect."

L. Pasco, un gars du club dans lequel j'étais un an. Super type, humble, affable, plutôt reservé et... tout en gestion. Il vaut dans les 5 minutes de moins, mais n'a pas voulu s'emporter comme d'autres. Par exemple, un mec qui excelle en trail, F. Garnier, qui a dû vraiment exploser pour finir en 2h50, avec un premier semi en 1h18.
Et Tintin fait un marathon bien équilibré aussi d'ailleurs !
Bravo à tous; devait pas être facile !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/06/17 à 08:53:06

@berty, super!! Merci pour le partage, et bravo pour ton courage, il fallait le finir sur ses deux jambes celui-là! J'adore la description du sprint final :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/06/17 à 09:26:16

Bonjour,

Bon je vais faire aussi mon petit CR si jamais d'autres aiment lire le récit de gens qui courent autant que moi (supers CR fab et berty !!)

Du coup, marathon du Lac du Der du 11 Juin. Départ de St Dizier le matin à 8h30. J'étais sur place depuis la veille 15h pour retirer le dossard, me dire "putain il va faire chaud demain", et voir ou était la ligne de départ dans la ville.

Je m'installe à l'hôtel, je mange beaucoup trop (buffet chinois à volonté, je sors en roulant ballonné comme jamais mais je suis incapable de me brider à pas me reservir 5 fois dans ces trucs ahah), et je dors plutôt mal du coup...
Je me réveille avec une brique sur l'estomac, mais j'ai quand même faim (j'ai toujours faim) donc Petit dej céréales - lait - café 2h avant, et me voilà parti pour la ligne d'arrivée..

J'arrive sur place 1h avant, je repère le meneur 3h30 que j'ai juré de suivre jusqu'à la fin, j'essaie de chercher le dossard 2251 de K mais n'y parviens pas et j'attends le départ (d'ailleurs bravo à la doublette K pour leur temps !). Je cours 1 ou 2 min pas plus pour m'échauffer, j'aime me dire que j'aurai besoin de toutes mes forces.

Le départ est donné. Je suis un petit nerveux parfois et quand je vois que le meneur fait le premier kilo à 4'40 je me souviens de ce qu'a dit Serge92 qui me disait que les meneurs étaient souvent incapables de tenir une allure et je commence déjà à pester kilomètre 2.

Les 6 ou 7 premiers kilomètres sont dans la ville, on reprend une allure correcte, c'est sympa y a des gens sur le bord de la route, un beau peloton derrière le meneur, tout va pour le mieux.

Après on sort de la ville et on longe un canal pendant environ 10km. Pendant ce temps notre petit groupe perd quelques coureurs et ainsi débute mon périple.

Je me rends compte à l'épongeage km 7.5 (ils donnaient aussi des Cristaline 50cl à CHAQUE épongeage avec la chaleur en plus des bouteille chaque 5 km) qu'avec l'étroitesse du passage et le volume du groupe je manquais de me casser la figure et de gêner des gens derrière moi. Et de surcroît le meneur prenait trop de temps pour attendre ceux qui marchaient aux ravitos (je n'ai rien contre eux, mais moi ça me frustre, je prends ma bouteille et je trace ma route).

Mais je reste au cul du meneur jusqu'au k10 où sans le vouloir je lui mets 50m à la sortie du ravito et je me retrouve avec un autre monsieur dans le même cas que moi qui me disait avoir fait le marathon de Porto et que lui prenait 2 bouteilles à chaque ravito, 1 dans chaque main, une pour s'asperger et une pour boire. Je lui fis remarquer que c'était un peu lourd pour moi et qu'une me suffisait bien pour les 2 usages (ce que je fis toute la course d'ailleurs)

Je fis environ 5km avec ce monsieur, on devait être à 4'58/km, mais il restait derrière moi et me répètait de multiples fois "on est bien là". Il m'arrivait de me retourner et de voir qu'on distançait le peloton du meneur 3h30, ça m'embêtait car je repensais au MDP il y a 2 mois où j'avais explosé dans les 10 derniers. Je repensais aux passages que j'ai lus ici qui disent "LES SECONDES TU LES PAYES EN MINUTES A LA FIN" et je commençais à me demander si je faisais bien de ne pas attendre le meneur.

Ah oui il fait chaud il paraît, mais je suis tellement pris dans mon brainstorming d'allure couplé à un ravitaillement efficace (héhé) que je n'y prête pas attention pendant la course.

Au ravito km 15 je perds le monsieur, encore une fois car je perds peu de temps aux ravitos. Du km 17 au km 21 on est dans une forêt (première et dernière phase d'ombre de la course). Je rattrape un groupe de 2 personnes qui faisaient le semi et qui m'engueulent quand je leur dis que j'ai fait mes 2 premiers marathons en 2 mois de temps. (je me suis fait engueuler pas mal de fois en doublant des gens et en parlant un peu avec eux). Il disent être dur du 5 au km mais en blablatant avec eux 2-3min je regarde ma montre et oh tristesse 5:08 au km.

Et qui vois-je au loin derrière, le meneur qui refaisait son retard. J'accélère donc au passage du semi à peu près pour trouver un peu plus loin un duo qui sera le plus "marquant" de la journée pour moi et avec qui je suis probablement resté le plus longtemps et qui m'a beaucoup aidé. C'était un jeune et un monsieur qui avait la cinquantaine et qui visait son RP à 3h28.

Ils avaient une allure très irrégulière, ça allait de 4'45 à 5 au km mais bon c'était adapté à ce que je faisais puisque j'étais moi même incapable de tenir une allure. Je restai blotti derrière pendant la première moitié du parcours autour du lac (oui le deuxième semi consistait à tourner autour du lac artificiel).
Le jeune mettait régulièrement des coups de cul, je ne sais pas s'il voulait me décrocher car je profitais de leur aspiration sans prendre de relais ou si c'était involontaire mais j'arrivais à raccrocher tant bien que mal car si je me laissais distancer je savais que mentalement je serais au fond. Et seul autour du lac en plein soleil + le mental à zéro je ne donnais pas cher de ma peau.

On discutait de tout et de rien avec le monsieur, et on arrive au ravito km30, où pour la troisième fois de la journée je distance involontairement mon petit duo.

(Aux ravitos je ne prenais que de l'eau plate et j'ai utilisé 3 gels aptonia au km 15, km 29 et km 34 si je me souviens bien. Ah et une poignée de raisins secs au ravito 25).

Bref il me reste 12 km à faire, je suis tout seul à tourner autour du lac en plein soleil. Bizarrement je me sens pas trop mal. Je ne souffre pas de la chaleur, un peu mal aux mollets mais en comparaison avec le MDP au même moment c'est insignifiant. Je dois juste ventiler beaucoup plus pour maintenir le rythme du 5 au kilo mais je me dis que c'est pas anormal.

Sur ces 12km seuls, je perds progressivement du rythme (33e km en 4:50 jusqu'à 5:10/km pour le km 40). Paradoxalement je "ramasse" beaucoup de marathoniens qui ont pris le mur. Une dizaine je dirais, en les affublant d'un petit "courage" à chaque fois.

Ce mur que j'avais pris de plein fouet au MDP je ne l'ai pas connu dimanche.

Le monsieur le + âgé du duo d'avant me dépasse km40 et me dit "accroche toi", mais je n'y parviens pas et le laisse s'échapper pour finir les deux derniers km.

Là je me dis "Et que devient ce très cher meneur d'allure que j'ai narcissiquement dépassé plus tôt dans la journée pour ne jamais le revoir ?". Je me retournai : il était à vue d'oeil à 150m derrière moi.

Il n'en fallait pas plus pour me rebooster : je fais le 41e km en 5:00 et le 42e en 4:40 et je finis en essayant de sprinter et bim : 3'29"08. Objectif atteint, meneur devancé de 15 secondes, mission accomplie.

La dame qui remettait les médailles ne me l'a pas remis tout de suite, je lui demande pourquoi, et elle me dit "vous avez couru vous ???!!! Vous êtes frais comme un gardon vous pourriez en refaire 42". Bon j'étais pas si frais mais quand je me rappelle l'agonie du MDP il y a 2 mois, c'était en effet le jour et la nuit...

Je prenais ma bouteille de champagne, j'oubliais de chercher K et son fils (il y avait beaucoup de monde à l'arrivée), et je m'en allais comme j'étais venu.

Le monsieur du duo a fini 30 secondes devant moi je crois et a battu son RP donc très content pour lui !
Le jeune, que j'appellerai "coup de cul", a craqué au km 35 et finit 5 minutes derrière je crois. Comme quoi :)

Voilà j'espère que ça fait pas un énorme pavé et si ça peut en intéresser quelques uns j'en suis ravi. Je suis déjà inscrit pour la Rochelle en Novembre où je compte cette fois rencontrer les gens d'ici.
Et je n'y vais pas pour enfiler des perles, le RP devra tomber héhé.

Voilà, je poste sans me relire, bonne journée !

(re-bravo à fab et berty pour leur super CR !)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 13/06/17 à 09:29:32

""il m'a déjà demandé de le laisser méditer, ou m'a indiqué alors que je faisais un footing avec lui sur les épaules de m'arréter pour le laisser admirer quelques minutes le paysage! c'était trop mimi à 6 ans :-))""

mdr

en me racontant ça tu me fais penser à mon fils ainé ....pareil
j'ai une anecdote quasi identique
il est pas hyper-actif mais presque équivalent ....bref quand il était petit il ne tenait pas en place
nous sommes allés en vacances à Saint Raphael, il avait 8 ans je crois
Nous avions loué un appartement avec vue sur la mer
le soir il s'est assis sur une chaise longue en terrasse , il s'est mis une serviette éponge sur les jambes et n'a plus bougé pendant 5'
ma femme et moi même nous nous sommes inquiétés
<<T'es malade?"" ""T'as mal à la tête?" "T'as pas envie de vomir?" "tu te sens bien?""
Lui : <<j'admire le paysage! tout va bien""
il est resté 30' à contempler la mer et les vagues....
no comment :-))


un matin, comme souvent, j'amène ma fille au collège...elle devait avoir 11 ans
arrivés devant le collège elle ne veut pas descendre de la voiture
j'attends qu'elle se décide
au bout de 3' je m'agace....
elle : ""ramène moi à la maison"
Moi : ""pourquoi?""
elle : ""j'ai besoin de réfléchir""
je l'ai ramenée mais avec moi au boulot
elle est restée avec moi toute la matinée...contente
je n'ai jamais su pourquoi elle n'avait pas voulu descendre
c comme ça :-))

ptdr

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/17 à 10:37:20

@Karveck: Merci et bravo! C'est la recharge du samedi soir qui a bien fonctionné ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/06/17 à 10:51:29

@Karveck, belle course et belle gestion, bravo! Merci pour le CR, et +1 avec @MathieuCH, se servir 5 fois à un buffet asiatique la veille de la course, c'est presque téméraire! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 13/06/17 à 11:34:14

Bonjour Le Caf,

Encore un mardi matin à prendre du plaisir à vous lire....

@Marchero, Berty, Fab, Karveck et Tintin : Bravo pour vos courses dimanche et vos RP malgré la chaleur...

@Fab, Berty, Karveck : Merci pour vos CR si précis et comme le dit un de vous 3 (désolé): malgré la concentration nous emmagasinons le max de sensations et de détails de la course en elle même, par contre les paysages trés peu.

@Tintin : Même remarque que Mathieu, je pense que tu "t'éparpilles" beaucoup et que même si tu ne sens pas la fatigue et que tes autres courses tu les as faites en mode "tranquille" tu cumules et engendre de la fatigue...Je penses qu'avec plus de fraîcheur tu peu largement passé sous les 2h45 voir mieux....Je ne connais pas ton âge mais tu as le temps. Profites pour identifier tes axes de progressions et travail les...J'attends avec impatience ton CR....

Pour moi, reprise du vélo dimanche matin : 2h49 pour 65Km en déroulé souple...Et oui, j'ai récupérer mon vélo route ce qui permet de moi forcé sur le genou...

Lundi, reprise de la CAP...La douleur au genou est toujours présente, le repos complet n'a semble pas fonctionné ou devrais-je le prolonger...Mais à 2 semaines de mon 100 je dois faire tourné un peu les jambes....

Dans la foulée, je suis allé nager : 1h pour 2000m. De super sensation en nage ce qui est rare pour moi.

Dans l'aprés-midi, je suis allé roulé sous ce beau soleil (adaptation à la chaleur car on ne sais jamais) : 3h15 81Km...Toujours sans forcer...Aucune douleur pendant la sortie...

Ce matin, je suis allé voir mon Kiné pour une pose de K-Tape et donc hier soir c'était séance "rasage" de jambes intégrale (c'est la 1ère fois) séance qui a durée 1h...

Nouvelle sortie ce matin après la pose du K-Tape : il semble que cela joue un peu afin de soulager la pression au niveau de l'insertion : 1h de footing sans les mêmes douleurs qu'hier...Même la douleur c'est estompée au fur et à mesure...Seul sur le dernier Kilo, la sensation de blocage est revenue....

Sur les conseils de JP, je relance la machine cette semaine en mode footing d'1h pour 4/5 sortie....

Par contre, je suis dans l'expectative car je ne sais pas comment gérer cette situation et également planifier ma dernière semaine....Si vous avez des conseils je suis preneur...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 12:30:58

@K excellent:-)) des enfants qui sauront filtrer les choses plus tard pour garder indépendance et mieux vivre ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/06/17 à 12:32:21

@ Berthy

Bravo d'avoir fini avec toutes ces douleurs. Sers toi de çà et d'une nouvelle préparation solide pour le prochain..çà ira forcément mieux et un peu plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/06/17 à 13:13:32

Bonjour tout le monde,

Bravo à tous les coureurs caennais, c'était vraiment pas des conditions faciles pour courir.
Bravo notamment à Tintin qui arrive (encore) à améliorer son RP; crois moi tu as encore une belle marge avec un parcours vraiment roulant/une densité de coureur/une météo idéale.

Ce fut un weekend enrichissant. Notamment humainement, j'ai cotoyé tout le weekend les atlhètes élites (nous étions dans le même hôtel).
Les furtifs échanges avec des menbres du CAF (plus courtes que prévues vous comprendrez par la suite pourquoi).

Le départ était donné vers 9:15 (en retard), il faisait déja relativement chaud. Je savais qu'il ne fallait pas prendre de risque compte tenu de la météo et de la seconde partie pas facile.
Mais bon voilà, entre dire des choses et passer à l'acte c'est pas toujours évident :)
Du coup départ à l'allure cible normale (3'30/km, donc non revue à la baisse). Passage en 35' au 10km et 1h14 au semi. Dès le 15ème km l'aisance a disparu, je sais alors que ça ne va pas être une partie de plaisir aujourd'hui encore.
Lorsque l'on quitte le canal et que les premiers difficultés apparaissent je n'ai pas besoin de me forcer à ralentir, le ralentissement s'impose tout seul :)
Je stabilise l'allure autour de 3'45 sur le second semi. Je double de temps en temps des coureurs partis avec le peloton de tête qui sont à l'agonie.
Dans ma tête j'ai retenu que du 38 au 40ème km cela descendait, comme si ces km étaient "acquis". Finalement une fois dans la descente je ne recupère pas du tout (tout lucide que je suis je continue "d'envoyer" alors que les écarts sont faits devant et derrière).
Je passe le 41ème km et puis la je commence à avoir une drôle de sensation, j'ai l'impression de m'écraser sur chaque appuis au sol. C'est la panne sèche.
Je suis obligé de m'arrêter et de m'assoir à 700m de la ligne. Je ne conçois même plus de marcher. Des spectateurs viennent tout de suite vers moi (je pense qu'ils étaient assez inquiets). Sur le coup je me vois abandonner.
Je reste assis quelques minutes (5/6 au total) le temps de reprendre un peu mes esprits. Lorsque j'aperçois le 9ème arrivé je décide de me relever pour tenter de finir devant lui, ce que je parvins à faire tant bien que mal. Je parvins finalement à sauver une 8ème place
S'en suis une bonne heure à l'infirmerie à récupérer pour pouvoir remarcher.
Dans l'histoire j'en oublierais même de prendre la médaille!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 13/06/17 à 13:18:21

@Macher0 : incroyable...2h45 (sauf erreur de ma part) avec 5/6' d’arrêt à 700m de l'arrivée...

Tu étais déshydraté ou en hypo?

En tout cas bravo et surtout récupère bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/17 à 13:35:55

2h39 pas 2h45 dans ces conditions c'est énorme.

Bravo masher0 d'avoir retrouvé un brin de lucidité pour terminer même si cela aurait pu te coûter cher.

Un pote n'est toujours pas remis de son malaise à l'arrivée d'un 10km il y a 10 jours.

Bravo pour les CR très imagés de fab_cap, bertyprofmaths et de Karveck !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 13/06/17 à 13:44:33

@Picsou : Merci pour le temps...C'est encore plus impressionnant....2h39 cela fait rêver...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 13/06/17 à 13:59:29

Salut le café,

Bravo Karvec, Berthy et Mascher 0 !!!

Pour moi ce midi c'était 12,1km pour 57'30"

5km à 4'09" suivis de 7,1 km à 5'09"

Bonne journée!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/06/17 à 14:38:33

@ Maschero

ben oui, on voit bien sur tes 2 photos ( prises au KM 40 apparemment ) que tu dodelines de la tête , y'a déjà quelque chose qui se prépare là ;.

Remarque : martha komu aussi elle est vraiment dans le dur au 40ème aussi apparemment..

Sans ce coup de pioche tu étais bien en 02h33 donc.. ils ont dit quoi à l'infirmerie ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/17 à 14:55:15

@masher0
Avant ton malaise, tu étais devant Simon MUNYUTU (RP 2h09) !!

Photos très dures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/06/17 à 15:00:58

@Nodrac@Sebtache
Ils ont pris ma tension, puis m'ont laissé récupérer.
En fait je suis allé au bout de moi même. C'est un peu comme quand une voiture n'a pu d'essence, elle n'avance plus )
Une fois la course terminée j'étais crampé de partout (mollets+cuisses), ce qui ne m'est jamais arrivé en faisant du sport.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/17 à 15:03:13

Sinon, je ne voyais pas Tintin si jeune.
Quel âge, gamin ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/06/17 à 15:16:20

picsou : tintin a 26 ans il me semble ( moins que la moitié du nôtre... )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 15:26:28

...tout l'avenir !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/17 à 15:31:10

Il parait encore plus jeune malgré les 40 bornes.

Pour ma part, à cause de cette "perf" au 1500, ma VDOT et ma VMA semblent avoir augmenté (17,3 vs 17) sans aucune séance de vitesse ou de VMA.

Du coup, ça laisse augurer un sub39 au 10 et me donne une plus grande marge pour le sub3h.

Je continue ma méthode d'entrainement pas très orthodoxe : des footings avec quelques accélérations en côtes la semaine et une course le week-end.
Samedi matin, un trail très roulant de 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rookie (invité) (195.137.181.xxx) le 13/06/17 à 15:35:45

Salut le caf'

Après une bonne année d'absence, je reviens discuter sur le forum.
Je démarre ma prépa pour val de Reuil avec un plan 2Q sur 100km. En parallèle, je vais essayer de perdre un peu de poids (1m84 et 83kg, il y a un peu de gras superflu ;-) )

Première séance ce matin 1,5E+9M+1,5E+9M+3E avec M@4:21 et E assez variable (5:05 dans les premiers tronçons et 5:30 la dernière partie). Un peu d’appréhension pour la première séance de reprise mais finalement, c'est passé.

Vu mon faible IE, j'espère progresser là dessus avec ce plan JD.

En tout cas, heureux de refaire des sorties longues et de poster à nouveau ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 13/06/17 à 15:54:48

Salut le CAF,

Tout d'abord félicitations aux marathoniens du week-end qui ont dû affronter la chaleur.
Bravo à Berty pour cette première où le chrono passe au second plan, à Fab-cap qui fait un RP malgré les conditions, à mon ami Tintin qui m'a donné des grandes émotions quand je l'ai vu arriver.
Je ne croyais pas au RP avec l'enchaînement des courses et avec la chaleur.
J'étais super content pour lui à l'arrivée, j'ai l'impression plus que lui même :))

Merci pour les encouragements à Adrien, Picsou, Run83, jogman et tous les autres et merci également pour les messages de félicitations.

@Picsou
Bravo pour ton RP sur 1500.
Merci pour tes encouragements et félicitations, tu as toujours un mot sympa pour tout le monde aussi.
J'en faisais d'ailleurs la remarque à Tintin ce week-end.

@Beubeuz14
Effectivement beaucoup de malaises dès l'arrivée du 10 km, je ne me souviens pas avoir déjà vu ça.
Pendant que j'étais au ravito de l'arrivée j'ai vu un mec en PLS, une personne sur un brancard et le personnel soignant s'agiter de toute part.
Je n'avais pas l'impression qu'il faisait si chaud que cela même si sur la ligne de départ il faisait déjà bien lourd.

@yvan
Bravo pour ton chrono sur 10 km, je confirme qu'il n'est pas facile de passer du Marathon au 10 en si peu de temps.
L'effort est vraiment différent.

@Karveck
Bravo pour cette belle amélioration du RP et pour le CR, ça te laisse une belle marge de progression pour l'avenir.

@Doberman
Bonne idée d'augmenter le volume mais je laisserais tomber la vma.
Ton objectif me semble vraiment optimiste selon ce que j'ai pu lire sur les entraînements du jour.
As tu déjà couru un marathon et pour quel chrono?
La perte de poids peu être un bon levier de progression.

Bravo @K et son fils pour ce moment de partage.
@k
Je te rejoins sur ce point, rien de plus beau que le partage et notamment avec sa progéniture.
Par contre je pense que courir un marathon ensemble est encore plus fort.
Ce que j'ai vécu avec Quentin est un grand souvenir et cela à fait naître une grande amitié entre nous pour les décennies à venir.
Il faut avouer que l'extrême gentillesse qu'il incarne n'est pas étrangère à tout cela.

@wanoux
Je suis d'accord avec MathieuCH, beaucoup de qualité si proche de l'événement.
Je ne peux que t'inciter à faire un max de jus maintenant.


@Tintin
Pas grave que les marathons me fassent de l'ombre, nous sommes sur le café des marathoniens ;)
Vos perf sont plus valorisantes, surtout par cette météo.
Au passage +1 @Serge pour les vacances sans cap :)))

@serge92
Je profite de ton message pour te demander ton point de vue sur la coupure.
Durée, nécessitée, bénéfices.
J'essaye de convertir Tintin à cette pratique.
Merci d'avance.


@Fab-cap
Je rejoins Tintin une nouvelle fois, ton CR est d'une très grande qualité.
Je regrette également de ne pas avoir pu profiter de ta présence pour échanger plus longuement sur ton expérience du jour.
J'ai eu quelques retours par le père de Tintin malgré tout.
D'ailleurs vraiment sympa le père à Tintin, on sent également la passion et les échanges du week-end furent vraiment plaisant.

@Lonelybud
Bravo pour ton 10 km également, à quand ton retour sur marathon?

@Berty
Bravo également pour ton super CR.
On retrouve bien la souffrance d'une première expérience. Celle-ci n'a pas été facilitée avec la chaleur.
Bravo à toi pour cette force de caractère et pour être allé au bout malgré les nombreux abandons.
Dommage que l'on est pas pû se croiser avant le départ et à l'arrivée.

@maschero
Encore félicitations à toi, tu as dû beaucoup souffrir comme en témoignent les photos que je t'ai envoyé.
Tu es allé au bout de toi-même et cela s'est vu.


Un petit CR sur mon 10 km à la demande de Tintin ;)
Un temps lourd dès le départ même si je pense que la chaleur n'a pas eu trop d'impact sur un effort si court avec un départ à 8h40.
Un premier kilo prudent en 3'31 puis un deuxième bien roulant en 3'22 puis les trois suivants entre 3'25 et 3'30.
Je n'ai jamais ressenti de facilité même sur les deux premiers kilo, les jambes sont assez lourdes et le manque de repères à cette allure est criant (j'ai juste fait quelques 1000 mais jamais plus sur les 3 dernières semaines).
Vers le 3 ème kilo je rejoins deux gars dont un qui semble facile.
Au 5 ème kilo ce dernier laisse filer son pote en l'encourageant vivement (j'apprendrais ensuite qu'il lui servait de meneur d'allure et qu'il avait couru un 5000 la veille).
Je passe aux 5000 en 17'15 avec un peu d'avance pour le sub35 sachant que la deuxième partie est nettement moins roulante, les difficultés se situent sur les kilos 7 à 9.

Dès le kilo 6 ça devient vraiment difficile, je tente d'accrocher le gars avec qui je suis depuis quelques bonnes minutes maintenant mais je le laisse finalement partir tout en maintenant un écart minime.
Je rejoins Elodie Navarro que Tintin avait déjà cité récemment et qui est championne de France de marathon 2014.
Elle ne semble pas au mieux, on s'accroche l'un à l'autre suivant les moments et revenons sur la deuxième féminine.
Nous sommes ensembles jusqu'au 9 ème avec un passage en 31'57, je calcul rapidement que je vais améliorer mon meilleur chrono de mars 2016 et sais déjà depuis un moment que le sub 35 est injouable. Je commence donc à accélérer progressivement avant de lâcher les chevaux à 400 mètres de la ligne d'arrivée pour un dernier kilo en 3'22 et un chrono final de 35'19 à ma montre.

A l'arrivée je retrouve le mec qui m'avait lâché et qui m'apprend que je l'ai doublé sur le final.
J'échange ensuite avec Elodie Navarro qui est vraiment sympa (et pas désagréable à regarder non plus comme me l'a fait remarquer Tintin;-)), elle n'est pas satisfaite de sa course et me confie n'avoir pas récupéré complètement du MDP.

Au final, je suis globalement satisfait de mon chrono et d'avoir tenu malgré la difficulté. Je n'avais pas suffisamment d'entraînement spécifique et de fraîcheur pour espérer mieux.


Ensuite je vais au ravitaillement avant d'aller assister à l'arrivée du semi puis de nos camarades sur le marathon.

Je suis vraiment surpris par l'état dans lequel est Maschero, j'ai même l'impression qu'il va tomber.
Je voulais aller le voir à l'arrivée mais j'ai préféré rester où j'étais car je n'aurais pas vu Tintin arriver.
J'étais posté à environ 200 m de la l'arrivée et je peux vous dire que les photos que j'ai prises sont plus impressionnantes encore que celles de l'organisation.

Ensuite j'attends Tintin mais vu les conditions je l'attends plutôt vers 2h50.
Quand j'entends le speaker annoncer son nom je suis sur le cul car le chrono affiche 2h45'xx, il va améliorer son RP, c'est énorme!!!
J'ai juste le temps de prendre mon téléphone et de le photographier en gros plan.
A l'arrivée je le trouve en assez bon état malgré les conditions.

Me concernant je coupe l'entraînement 10 jours pour me régénérer et m'occuper a plein de temps de mes travaux.
Ensuite ça sera foncier avec côtes puis seuil pour semi et Marathon de Rennes en meneur pour un pote en 3h30 avant La Rochelle avec Tintin pour le sub 2h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/17 à 16:06:31

Merci Anthony et bravo pour ta course. Sacré chrono.

Tu crois que Tintin va se contenter de 2h44 ?
Il est monstrueux malgré l'enchainement de courses. Pas sûr que le repos soit fait pour lui :))

Il peut aller chercher un top 15 à Val de Reuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 13/06/17 à 16:18:44

Merci Picsou, effectivement pas certain que ça lui suffise vu sa marge de progression. A 27 ans pour lui elle est forcément plus importante que pour moi à 36 ans.
Malgré tout j'ambitionne d'aller chercher le sub 2h40 d'ici quelques marathon.
Mais je respecte la règle des 5 P de Serge notamment la patience et la progressivité.
J'ai plusieurs axes de travail pour améliorer mon niveau et j'y crois.
Après je ne vais pas parler à la place de Tintin mais je pense que le partage de cette expérience lui importe plus que le chrono.
Il a tout le temps pour aller chercher des beaux classements par la suite.
Je suis du même avis que toi, c'est un monstre et il l'a prouvé dimanche.
Un repos relatif ne peut pas lui faire du mal, il a beaucoup enchaîné dernièrement.

@rookie
Bon retour à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/17 à 16:27:05

@Anthony
Tu es dans la fluer de l'âge pour le fond.

J'ai un pote qui a réussi, à plus de 50 ans, un sub2h40 avec 35'15" en RP10.

Regarde également les perfs monstrueuses de Thierry Guibault à 43 ans :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4950465342574653

Vendredi dernier, au meeting où j'ai couru mon 1500, un VH2 a terminé en 4'18".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 16:38:52

Anthony FELICITATIONS....
Pour la coupure vacances, je conseille de rester malgré tout un peu actif en diversifiant les activités physiques, un moyen d'éviter aussi la saturation et permettre tant à l'esprit qu'au physique de se ressourcer. Bien entendu le contenu des activités devra être compatible avec les objectifs de l'automne,; pour ma part quand j'ai pratiqué l'alpinisme en haute altitude durant l'été, au retour il m'était nécessaire de faire environ 8 semaines de préparation générale spé cap pour retrouver mon niveau compétitif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 13/06/17 à 17:23:55

@sebtache, @picsou, @Anthony, merci.

@Anthony, super RP, bravo, on voit bien dans ton CR l'intensité d'un 10k. A tout bientôt pour mes questions Cottereau :)

@mascher0, merci pour le CR, encore bravo pour ta place, et pour être allé au bout de cet effort d'une grande violence en effet au vu des photos. A côté je ne suis plus certain d'avoir souffert finalement! Bonne récup à toi.

@rookie, bon retour et bonne reprise, JD c'est sympa :)

@wanoux, je reviens sur un de tes posts un peu plus haut, tu vises 2h59 mais tu veux démarrer sur les bases de 4'10"/12"?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 13/06/17 à 17:42:17

@Macher0 : encore bravo pour être aller au bout de soi-même...Maintenant il faut bien récupérer...Quel est ton plan sur ce point?

@Anthony : quel temps. Bravo et merci pour CR....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 17:47:58

35'19 à la pendule au poignet !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 13/06/17 à 17:54:49

@Serge : Demande de conseil : après une coupure la semaine dernière pour guérir ma tendinite, j'ai repris les footing hier et aujourd’hui (sur conseil de JP) la douleur est toujours présente mais moins intense aujourd'hui.
Pourrais-tu me conseiller sur la suite à donner en sachant que ma compet est dans 2 semaines (25 juin)...Merci d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/06/17 à 18:03:01

Merci à tous pour vos CR, donc si je retiens bien, pour performer, il faut :

Se gaver de chinois la veille au soir !
S'arrêter sur un banc à 700 m de l'arrivée et attendre le coureur suivant
Courir un marathon tous les 15 jours ...

:-))


Plus sérieusement, c'est drôle le virtuel, l'idée, l'image qu'on se fait des gens à travers leurs écrits et la confrontation à leurs visages réels ... Tintin, je ne te voyais pas du tout comme ça, mais je comprends mieux le pseudo ... 'l'est où Milou ? Il faut vraiment que tu fasses le marathonde Cheverny avec le départ de Moulinsart.

@Anthony : j'ai surtout décidé aux sensations pour savoir si je maintenais les séances de mon plan. Mais cette semaine : Coooolll ...

@fab : Bravo pour ton cr, oui, je compte partir sur cette allure, étant donné qu'ils annoncent une température de 25°C à 11h, j'aurai vraisemblablement quoi qu'il arrive une baisse de régime ... Du coup, partir en 4'10/4'12 (c'est l'allure que j'ai travaillé en AM), me ferait passer entre 1h28 et 1h29 au semi. Juste de quoi encaisser le déclin si tout va bien. Je sais que la prudence m'inciterait à passer
plutôt autour de 1h29'30" soit 4'13/4'14, mais avec le réchauffement progressif, je ne sais pas si c'est la bonne stratégie.

A vrai dire, j'en sais rien, je vais essayer de partir relativement prudent (>4'10/km) et les jambes, le temps, la forme du jour feront les ajustements.

Par ailleurs, je suis conscient qu'il est peu probable que je batte mon record dans les conditions annoncées, mais bon, difficile de partir en renonçant ...

@tous : de ce que j'ai lu dans un autre fil et dans le bouquin de diététique pour l'endurance que je suis en train de lire, la stratégie préconisée consiste à commencer la recharge après l'entrainement à J-5 (puis régime digeste légèrement hyperglucidique), vous avez appliqué, vous avez un avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/06/17 à 18:07:17

PS : je voulais dire par là que d'habitude, je rechargeais plutôt à J-3 ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 18:39:40

@ANTONY
Tout d'abord merci de ton commentaire , et bravo pour cette belle course et le rp.
Pour ma part j'ai couru un premier marathon en mai 2010 en 4h40 sans prépa spé , ensuite 3h29 6 mois plus tard apres une prepa de 2 mois assez serieuse mais mauvaises conditions de course je pense que je valais env 3h20(je valais 1h30 sur semi), ensuite j'ai un peu lâché mais jamais arété (bcp clopes et alcool)(un marathon en footing en 2012 en 3h43) mais là je m'y remet malgré 43 balais. Mais je sais qu'il y a eu une periode ou je m'entrainais bien et avait perdu du poids (env 67kg) mais ou je ne faisais pas de courses , et j'arrivais à tourner 1200 m à 18kmh apres avoir fais 14*300 à 18.5kmh. c'est ce niveau que je compte recuperer mais avec 2 kg de moins pour compenser un peu la prise d'age

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 13/06/17 à 20:04:37

Merci à tous pour vos retours sur le CR :)

Pour info le tarif le moins cher pour La Rochelle se termine le 15 Juin pour les intéressés (48€ puis 53€ après).

J'en ai profité pour m'inscrire. En tant qu'étudiant, il n'y a pas de petites économies héhé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 13/06/17 à 20:14:27

@wanoux: Recharge à J-3 (jeudi matin), en diminuant petit à petit légumes et crudités. Veiller à avoir des repas un peu plus légers (relativement, garder la part belle aux glucides) et digestes le samedi midi et soir.
Dimanche matin, ce que tu as testé à l'entraînement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/06/17 à 20:34:41

@mathieuCH : oui, c'est ce que j'ai toujours fait ...

Mais en lisant entre autres ce site qui est de qualité me semble-t-il :

http://www.sante-et-nutrition.com/programme-alimentaire-pour-un-marathon/

Ainsi que le bouquin (récent) que j'évoquais plus haut écrit par 2 médecins nutritionistes (KHUN et DANIEL "Nutrition de l'endurance") et marathoniens triathlètes, je suis tombé sur le même protocole ... Alors, je me dis pourquoi ne pas tenter (ça n'a rien de révolutionnaire, mais ça décaleles périodes)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/17 à 20:45:40

@wanoux: C'est le "standard" qui a toujours fonctionné pour moi et beaucoup de monde, depuis longtemps. A toi de voir si tu veux expérimenter une autre stratégie, surtout si jusqu'à présent cela a bien fonctionné. Tant qu'il y a des glucides ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (86.205.95.xxx) le 13/06/17 à 20:49:02

Bravo à tous pour vos performances du WE!!
@masher0 j'espère que ton état de santé est revenu à la normale quelle souffrance sur un marathon avec cette chaleur ... 6' de pause et 2h39 .. Magnifique
@anthony super chrono ! Bravo les -35' approche il faut s'accrocher et je pense essayer de partir plus prudent que 3'22 au 2eme Km . ca reste vraiment un tres tres bon chrono avec ces conditions climatiques .
A bientôt !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (92.154.81.xxx) le 13/06/17 à 21:17:41

Classement de ma course rectifié, j'ai bien été 3e V2 sur le 10km samedi soir (1er podium depuis le lycée)... si j'avais su... M'enfin, Remond m'a quand même mis 8' dans le buffet...

@Anthony : cet automne probablement, peut-être Toulouse ou bien La Rochelle qui se déroule au plus tard de la saison même si de Marseille c'est vraiment galère pour s'y rendre...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 13/06/17 à 21:36:25

Salut le CAF' :-))

@Berty: Merci beaucoup pour ce 1er CR pour le CAF' de ton 1er Marathon qui j'espère en appellera de nombreux autres :-)
Une nouvelle fois BRAVO d'être allé au bout, de n'avoir rien lâché un long moment de souffrance...de doutes...d'idées noires. Et surtout BRAVO d'avoir su relancer la machine dans le finish et passer la ligne avec brio :-))
A travers ton récit, on perçoit bien les effets de l'adrénaline...l'euphorie sur le corps humain ou plutôt le cerveau en inhibant temporairement toute souffrance.
Bonne récup !!!
Et tiens nous au courant de ta seconde expérience sur la distance ;-)

@Oui: Merci :-))

@Karveck: BRAVO pour ce large RP !! Merci pour ce CR ou globalement on peut observer que tu as été prudent en étant à l'écoute de tes sensations...mais je retiens deux choses qui me laissent sur le c**,
Primo,tu boucles un Marathon avec RP à la clé en te faisant "péter" la panse la veille au soir au chinois...étant un adepte de ce resto ou moi-même je me gave à parfois en vomir, je ne sais pas comment tu as pu tout simplement courir le lendemain matin :-o

Secundo, j'ai l'impression que tu n'as pas arrêté de jacter une bonne partie du Marathon...perso dimanche je ne pouvais pas jacter ou tout au plus des bribes de mots au risque de me mettre en difficulté.
Alors franchement CHAPEAU !! Et la marge de progression est très très importante :))
Bonne récup !!
Et au plaisir de te rencontrer à La Rochelle ;-)

@Sebtache: Bonne reprise à toi même si elle est encore douloureuse :-|
Toi et Mathieu avez raison...j'en ai discuté d'ailleurs avec Anthony ce week-end...du coup pas de 100km pour moi, je vais passer quelques semaines à courir tranquillement en entretien, au feeling, tout en profitant de cette période de "repos actif" pour entamer une transition qui s'annonce douce et longue vers le minimalisme ou du moins ce qui s'en rapproche le plus.
Donc je te souhaite d'ores et déjà de couvrir ton 1er 100k sans embûches et avec une prise maximum de plaisir :-)

@Nodrac: Merci :-)
Le CR va arrivé prochainement ;-)

@Mascher0: Merci pour tes encouragements et prévisions qui ont évidemment beaucoup de valeurs venant de toi...j'espère pourquoi pas un jour pouvoir titiller tes chronos :)

Merci pour ce CR et BRAVO pour ta course car effectivement sans cette panne d'essence nette tout de même surprenante...tu faisais un chrono MONSTRUEUX vu les conditions du jour et la place qui allait avec !!

Une nouvelle fois, tu nous donnes...tu me donnes une leçon de combativité...que même lorsque le cerveau dit stop tu repars tout de même coûte que coûte...quand on dit que le mental est pour beaucoup dans la perf dans la cap et en particulier sur Marathon...tu en es la preuve.

Encore BRAVO Antoine :-)
Bonne récup !!

@Erdonch et Picsou: Tout juste 27ans ;-)

@Picsou: Merci beaucoup Picsou pour tes compliments...mais pour le coup le monstre c'est Mascher0 qui vu son état sur les photos à 1km de l'arrivé termine 8ème en 2h39'...c'est ENORME !!
+1 avec Anthony, je me contenterai complètement d'un sub2h45' avec mon ami Anthony à La Rochelle...et pour Val de Reuil sauf imprévu qui m'empêcherait d'être parmi vous...je me suis engagé avec grand plaisir de vous accompagnez toi, erdonch, Jogman, et j'en oublie peut-être...sous la barre des 3h.
Vivre ça avec vous vaut à mes yeux bien plus qu'un top15 que j'aurai l'occasion de retenter dans les années à avenir si je continue à progresser. Le PLAISIR et le PARTAGE avant tout :-)

Tu cours quel trail ce week-end ?

@Serge: +1 tout l'avenir :)

@Rookie: Bon retour parmi nous :))

@Anthony: Comme je te l'ai dit par textos TOP ton CR, ta gestion de course et ton chrono...heureusement que tu nous en as pas privé :-)
ça serait sympa un Marathon avec Elodie Navarro...n'est ce pas ? ;-)

Effectivement, grosse émotion à mon arrivée avec ton accueil plein d'enthousiasme, de joie, chaleureux...si toutes les arrivées pouvaient être comme ça :-)

Bonne pause cap !!

@Lonelybud: Bravo pour ton 10k et ce podium bien mérité vu les efforts que tu as consenti depuis ton retour de blessure.
J'espère que tu seras parmi nous à La Rochelle ;-)
j'ai l'impression que La Rochelle va être un GROS rassemblement si ça continue...et je m'en réjouie d'avance :-)

@Runrun: Tu as raison l'ignorance est parfois une bien meilleure réponse.

@Run83: Merci :-)

Mon CR est en cour d'écriture, j'espère pouvoir vous le proposez demain ::-)

@Tous: Merci à tous une nouvelle fois pour tout et en particulier ces rencontres sur les courses qui ne font que débuter...des rencontres avec Anthony dont une amitié est née :) Lahmann, Runrun, Fab_Cap, Tonio92, Mascher0, Berty, Matheus23 et Jean-Pierre que j'ai aperçu furtivement et sans oublier mon copain Ryo Saeba qui est aussi un chic type et un vrai vrai Crossmen !!
Bizarrement, c'est les anciens, les sages que je n'ai pas encore eu la chance de rencontrer...on remédiera à cela à Val de Reuil ;-))

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run83 (invité) (86.205.95.xxx) le 13/06/17 à 22:20:58

@tintin tu as l'air d'être un vrai costaud ! Quel chrono avec cette météo ... !!! Je suis un petit nouveau sur le marathon , lors je tirerai également de tes conseils !
De vrais guerriers dans caf' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/06/17 à 23:02:54

Merci Picsou, tes exemples me motivent plus que jamais.
Effectivement, monstrueux Thierry Guibault.
Par contre ses résultats commencent en 2004 par de très bons chronos, peut être qu'on ne peut pas remonter plus loin?

Serge
Merci pour ton point de vue, je vais alterner avec un peu de vélo à la reprise.

@Fab-cap
Merci, pour Cottereau je pourrais également t'envoyer ses plans.
Comment vont les jambes?

Merci Sebtache!

@Wanoux
J'espère que la chaleur ne sera pas aussi forte que prévue.

@Doberman
Bel enchainement entre tes 300 et le 1200 mais le marathon c'est surtout le développement de l'endurance.
Ceci dit tu disposes d'une belle vitesse pour atteindre cet objectif.

@Run83
Merci, le deuxième kilo était bien roulant d'où le 3'22.

@Lonelybud
On se croisera donc à la Rochelle si tu y vas.

@Tintin
Merci, pour suivre Elodie Navarro il faudrait que je progresse car son chrono de 2h41'36 est pas mal.
Tu nous fais un roman pour ton CR?!
Je réponds à tes derniers sms demain ;)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 23:06:40

@ANTONY
Merci ceci dit je dois un peu cravacher pour retrouver cette vitesse , et je vais également parfaire l'endurance qui manque, j'ai encore le temps ! rdv à la rochelle pour valider tout ca !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (79.88.160.xxx) le 13/06/17 à 23:07:32

hoops désolé pour l'erreur sur le prénom et l'oublie du "h" sorry

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/06/17 à 23:55:29

Tintin le CR, Tintin le CR! Désolé on te met la pression là :)

@Anthony, les jambes vont mieux, merci! Pas de courbatures du tout dans les mollets, un peu dans les ischios, mais côté quadris c'est n'est pas encore le top, il me faut bien 2s pour chaque marche d'escalier à descendre! Mais bon, hier c'était 4/5s par marche, et quand je suis rentré dimanche les gens me proposaient de l'aide dans le métro (je m'attendais à ce qu'on me donne une petite pièce aussi vu mon état, mais non). Le 10k a-t-il laissé des traces chez toi? Je veux bien jeter un oeil aux plans Cottereau, j'ai une très vieille édition de l'encyclopédie pratique du jogging mais il y a peut-être des choses plus à jour.

J'essaie de réfléchir à la suite de l'année, quelques idées prennent forme: dans l'immédiat une à deux semaines de repos, et ensuite objectif principal la Rochelle, avec Seine-Eure avant en Octobre pour accompagner ma femme dans sa tentative de descendre sous les 4h, et idéalement un semi fin Septembre/début Octobre en perf pour varier un peu et aussi pour ne pas avoir à attendre jusqu'à fin Novembre pour refaire une compétition, et progresser en gestion pré-compétition.

Mais je ne sais pas vraiment comment structurer tout ça, à quel moment faire quel type de prépa, avec quelles allures, et quels exercices annexes (vélo, PPG/S). Il semble que j'ai une faiblesse au niveau des quadris car c'est la deuxième fois qu'ils me lâchent, donc peut-être passer par une phase de côtes. Opinions et conseils sont bienvenus!

Bonne nuit à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 23:58:07

Tintin tu auras l'occasion de me rencontrer mercredi prochain si tu viens à Paris ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.84.xxx) le 14/06/17 à 07:09:52

Salut le CAF' :-)))

@Fab_Cap: Il arrive..il arrive...vous avez mis la barre très haute avec vos CR de grandes qualités...je n'ose plus trop le divulguer ;-)
Comment ça va ce matin ? Quel chrono dans les marches ?? :-)))

@Serge: Te rencontrer depuis le temps que j'espère cela :) ...par contre c'est dans 15 jours Serge ;) c'est le 28 :))

@Anthony: Avec la prépa générale que tu vas entamer après ta petite pause estivale suivi d'une bonne prépa Marathon comme tu sais faire...avec ça un semi en perf, un Marathon en mode sortie longue tranquille :-) (une première pour toi), à La Rochelle le sub 2h42' sera dans tes jambes ;-) et je ne dis pas ça pour te passer la pommade :)

Toutes mes excuses à Eugène, Laurent23 (sans Mme23) et D''''N (qui vit et court au Mans dans le club de Chauchau) que j'ai eu la chance de rencontrer à l'occasion du Marathon de Saumur...une rencontre aussi très riche en échanges et émotions. :-)

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 14/06/17 à 07:22:47

28 degrés annoncés dimanche ... j'espère que ça va aller ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/06/17 à 08:00:19

Bravo à tous les marathoniens et merci pour vos CR, ils donnent vraiment envie ! Même si les courses ont parfois été terminées dans la douleur vous faites tous preuve d'une très belle détermination, encore bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 14/06/17 à 08:55:12

@Tintin, ça va de mieux en mieux, merci :) - suis en "Sub 2s" par descente de marche ce matin.

@Bip bip, merci!

@Adrien, dur dur, c'est pas 28° au départ quand même?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/06/17 à 09:01:01

karveck, anthony, maschero, berty :grand merci pour vos CR bien détaillés et bien écrits.
J'attends comme tout le monde celui de Tintin avec impatience.

Hier, vers 16h30 en plein cagnard (plus de 35°), au stade, 13 km en 1h06 dont 2 x 6 x 300 en 60" de moyenne récup 1' en marchant sur 100m et 5 ' entre les 2 blocs.
Pas mis le cardio car de toutes façons, il déconne complètement en ce moment, j'ai l'impression que ma ceinture POLAR est déjà foutue en 1 an et demi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (92.90.17.xxx) le 14/06/17 à 09:24:44

Bonjour,

Merci erdonch (belle seance par ce temps) et tintin ( j ai cru comprendre qu on avait que 2 ans d ecart, du coup rdv la veille du marathon de La Rochelle pour le festin asiatique ahah )

Pour ceux qui font celui du marais ce we, vous savez s il y a des navettes Niort - ligne depart le dimanche matin ?

Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/06/17 à 10:01:14

Bonjour le caf' !

3 jours après mon premier marathon, j'ai le plaisir de constater que mon corps a bien récupéré puisque je n'ai plus aucun problème aujourd'hui !

La nuit de dimanche à lundi avait été compliquée car je n'arrivais pas à trouver une position dans le lit qui ne me fasse pas mal.

Tout le lundi j'ai marché de guingois, c'était drôle pour mon entourage ! Pas mal de douleurs lors des changements de position prolongée (par ex, je suis resté assis près de 2h à une réunion lundi matin, et le lever a été un peu compliqué ! Il a fallu m'aider de mes mains et de supports stables pour y transférer mon poids). Le soir ça allait déjà pas mal mieux.
Par contre, les escaliers n'ont pas du tout été un problème, mes cuisses avaient bien tenu le coup même pendant la course en fait. C'est vraiment les douleurs aux hanches qui gênaient la marche.

Le mardi matin j'ai toujours quelques douleurs mais je marche bien mieux. Et l'après-midi, je marche complètement normalement, même si je sens un peu les douleurs mais elles sont fortement assourdies.

Je me dis qu'en perdant encore du poids (là je suis à 90kgs pour 1,93m, ce qui est loin d'être mince) je peux sans doute avoir moins mal aux hanches en leur infligeant moins de poids à transporter, pour mieux finir la prochaine fois.

Et donc ce matin, plus rien ! Très content. Du coup petit footing prévu avec le club demain soir :)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 14/06/17 à 10:48:53

@Fab: Non seulement 18 degrés au départ, il fera un peu frisquet, je prendrai une laine :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/06/17 à 10:52:06

Merci à tout le monde pour vos messages.

@Sebtache
Concernant la récup dans l'immédiat, je ne cours pas tant que je sens les courbatures. J'en ai encore de légères aujourd'hui.
Ensuite je fais (que) des footings pendant 2 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 14/06/17 à 10:54:00

Bonne récup après ce coup de chaud ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.163.xxx) le 14/06/17 à 11:13:49

Salut à tous,

Félicitations aux performeurs du WE !

Courir à v42 sous de telles températures... Je n'y pense même pas. Finir "propre" déjà c'est une perf', mais finir avec un RP alors là...


Perso, après 2 semaines de reprise post-marathon essentiellement en EF, j'ai réattaqué la vitesse avec un petit cycle VMA. Je compte faire, au fil des semaines, des 200 (hier x12), des 300/400/800 et 1000. Avec 2 autres séances dans la semaine : un peu de seuil (v21 à v10) et une sortie plus longue en EF/EA.

Je me laisse un peu de temps pour me décider, mais il est fort possible que je remette ça à l'automne : Rennes ou La Rochelle. Je suis de Rennes alors... mais j'hésite sur le parcours. Y a-t-il des prétendants ?

Bonne (chaude) journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 11:23:51

Bonjour Le Caf,

@Tous : Je vois que la récup du marathon de dimanche se passe relativement bien pour tout le monde...

@Tintin : On attends avec impatience ton CR...En tout cas, il est préférable pour toi de savoir prendre un peu de repos (même actif) afin de pouvoir performer...Anthony et Mathieu ont entièrement raison.

Pour moi, la reprise est plus que dure, j'ai encore couru ce matin (footing d'1h) et la douleur apparaît uniquement sur sol dur..C'est incompréhensible...Et surtout je ne sais pas quoi faire.

Est-ce que dois encore prendre du repos, courir uniquement sur sol meuble, ne faire que du vélo tranquillement...Je suis à 1 semaine 1/2 du jour J et je pense ne pas me présenter dans cet état....

Si vous avez des conseils et avis je suis plus que preneur car complètement dans le flou...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 14/06/17 à 11:29:40

à sebtache

c quoi cette douleur?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Alex (invité) (109.209.252.xxx) le 14/06/17 à 11:33:13

Bonjour a tous
Bravo pour vos performances ça me laisse rêveur.
Pour me présenter, je suis coureur de 10km et semi et un marathon a mon actif en 3h02 sans prépa juste 3 ou 4 sorties longue de 30km les 6 dernières semaines , c'était Paris cette année
Mon meilleur temps sur 10km 35'55 et sur semi en 1h18"45"
Je recherche un plan marathon sur 12 semaines avec 4 ou 5 sorties semaine sachant que je nage une fois par semaine et VTT 2 fois la semaine en plus de mes sorties CAP
Merci d'avance et bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 11:53:33

@K : c'est une douleur qui se situe derrière le genou gauche coté interne (au niveau de la pliure du genous). Mon osthéo et Kiné me disent que c'est une tendinite de l'insertion des muscles du à une compensation par rapport à mon dos.
Je traîne cette douleur depuis maintenant 15 jours dont 7 jours de repos complet et reprise lundi.
Départ de la maison sur bitume sur 3Km (légère douleur) puis 6km sur terrain meuble (pas de douleur) et retour à la maison (douleur avec sensation de genou qui bloque)...

En vélo pas de douleur sauf si je force vraiment et une légère gène lorsque je nage.

Voila tu sais tout....Difficile pour moi de tirer un trait sur cette course avec tout l'investissement mis dans la prépa mais si il faut, on prendra la bonne décision....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 14/06/17 à 12:13:15

Hello
@ Tintin, tout aussi impatient que les camarades du CAF pour ton CR ;)
Bonne récup à tous les marathoniens du week end dernier qui ont du bien trinquer avec la chaleur

@Anthony un RP avec une jolie rencontre après la course....Une journée de rêve lol vive la CAP ;)
On peut voir comment les clichés que tu as fait de Tintin?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/06/17 à 12:31:44

Bravo à tous les compétiteurs de ce week-end.
Tout d'abord, les forçats du bitume, les marathoniens karveck, , maschero, berty, Tintin, la K-familiy, fab-cap, avec ou sans RP mais qui ont tous eu le très grand mérite de performer avec cette grosse chaleur !!!
Sans oublier Anthony et Lonelybud sur 10 kms qui réalise de trés grosses perfs et classement.

Content de voir qu'il y aura du monde à La Rochelle cette année encore : j'ai complété mon inscription hier soir pour bénéficier du 1er tarif..
Et puis, j'me suis inscris egalement à Seine et Eure qui reste l'objectif principal de cet automne : je suis sur que notre équipe de vieux routards emmené par notre Tintin va pulvériser ses RP en passant sub3h !!!
En tous les cas, on va travailler pour y arriver : lundi 18 kms en EF, hier soir avec le club, 13 kms avec 8x2'@AS1500-R1'15 (en moyenne 550m). Ce soir une sortie en EF d'une quinzaine de bornes....
Bonne journée
Bon jus aux compétiteurs de ce WE
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 14/06/17 à 13:12:33

@sebtache: Peut-être repos COMPLET quelques jours ? Pas de course à pied, pas de natation, pas de vélo. Toutes ces activités sollicitent ton genou et peuvent maintenir l'inflammation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/06/17 à 13:21:31

@ jogman: je viens de m'inscrire aussi pour le Seine et Eure, on va y arriver et tous passer le sub3h ;-)
Dis, pour ta séance de 8x2'@AS1500 c'est très rapide AS1500, un peu plus rapide que la VMA même, çà me paraît très dur 8 x 2' à VMA+ ou alors c'était AS5000 (ce qui serait déjà pas mal) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 13:26:01

@Mathieu : Tu as raison. La semaine dernière j'avais fais du vélo lundi/mardi/mercredi puis j'ai coupé complètement jeudi/vendredi et samedi puis j'ai repris le vélo dimanche...donc seulement 3 jours de repos complet ce qui n'est pas assez...
Je vais de nouveau recouper complètement mais a ton avis combien de temps et surtout penses-tu qu'il soit raisonnable de recourir avant le 25 juin?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/06/17 à 13:34:09

Bonjour,

Sebache tu te poses la question y aller ou ne pas aller, faut trancher.

Tu as des problèmes de dos qui en vont pas se résoudre d'ici le 25 juin et qui crèent des désagrément, en ce moment c'est le genoux.

La question est : Est ce que ça empire ou pas sur une courses longues à 11, 11.5 km/h

Ce que je ferais ce soir à ta place mini 2h30 à cette vitesse soit ça a tendance à s'estomper ou disparaitre, si ça empire et bien repousse ton 100 km à plus tard
Voila mon avis

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 14/06/17 à 13:38:35

@sebtache: repose toi déjà et tu verras bien si c'est mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 13:52:35

@Jean-pierre : merci pour ton message mais à 10 jours de la course je ne vais pas faire 2h30...J'ai couru 3 fois cette semaine (1h en footing, allure spé et AS42), la douleur n’apparaît que sur bitume et non sur terrain meuble. Je vais de nouveau couper totalement, traiter avec de l'electrostimulation, glace et refaire un test jeudi prochain et là je prendrais ma décision...Je parle pas de performance mais j'espère que ces 3 dernières semaines n'auront pas trop d'impact...

@Mathieu : merci également. comme dit à jean-pierre, je coupe et referait un test jeudi prochain...On croise les doigts...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/06/17 à 14:01:22

@erdonch : yes !!!

Je connais pas ma VMA actuelle. Sur les 8x2', je suis en moyenne à 3'35/km ce qui ferai 5'22 sur un 1500m. En me dépouillant, en faisant une "Picsou";-) je dois pouvoir faire à peine mieux que ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/06/17 à 14:07:27

Félicitation à tous les marathoniens mais ça me confirme que je ne ferais jamais un marathon après avril et avant octobre
Pour moi hier 16 km en footing progressif
ce midi je devais faire 5*800/400 AS10 sauf que le stade et la piste en cendrée était occupée par une cinquantaine de caravane ....
DU coup 12 km de footing dont 3 km dans le haut de la résistance douce

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 14/06/17 à 14:24:13

à sebtache

c'est classique : épanchement modéré dans le genou du à un sur entrainement (trop de km sur du bitume)

on sent une petite ou une grosse "tension" derrière le genou, dans le creux poplité
sensibilité à l'intérieur du genou, c'est le récessus poplité qui se remplit quand il y a trop de synovie dans le genou (sorte de vase d'expansion)
impression d'avoir un appui instable à la marche ou à la course (c'est la rotule qui se décolle de l'articulation et qui flotte sur l'épanchement de synovie: signe du glaçon ...comme le glaçon dans un verre de pastis qui coule quand on appuie dessus et dès qu'on lâche l'appui il remonte.....)
déficit en extension (5°)et en flexion plus difficile de plier au delà de 90/100°, on a du mal à s'assoir sur les fesses lorsqu'on est à genoux

Rassure toi : rien de grave
faut juste attendre un peu que ça dégonfle en mettant de la glace et éventuellement un comprimé d'anti-inflammatoire par jour pendant une semaine

ne pas trop solliciter le genou dans des mouvements de torsion (tennis, montée et descente d'escaliers...),
il vaut mieux courir sur du gazon (footing autour du terrain de foot par ex ou chemin en forêt...)

réduire son kilométrage, de toutes façons à 10j de l'échéance tout a été fait, ça ne changera pas grand chose que tu réduise au contraire tu vas te remettre en forme

il se peut que tu aies une gène en fin de course mais c'est normal

mets bcp de glace, deux à trois fois par jour en particulier le soir assis dans ton canapé jambe bien allongée et sans tension

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/06/17 à 14:41:34

@jogman
"Sur les 8x2', je suis en moyenne à 3'35/km ce qui ferai 5'22 sur un 1500m."

Par ce que tu crois que l'on va faire 16' à AS1500 pour préparer cette distance ?

Voici mon programme pour pulvériser mon RP 1500 de 8" :
J-12 : trail de 30km 890d+/d-
J-6 : Course mixte (route/chemin) 10,2km 138d+/d-
J-5 : Course route 10,6 km
J-3 : 3 x 300m AS 1500 récup 100m 0:59.7(121)/1:02.5(144)/1:01.3(149)
J-1 : 6 x 100m récup 100m 0:20.2/0:19.3/0:19.7/0:18.2/0:17.8/0:17.9

Tout le reste, un footing par jour de 12/14 km à 10/11 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/06/17 à 14:51:13

@erdonch
Je viens de voir qu'il n'est plus possible de retirer son dossard le jour du marathon à Seine-Eure, et qu'il faut débourser 10€ pour se le faire envoyer. Pas de petits profits !

Hier, 13,27 km bien vallonnés dont 10 x 1 côte de 10" très vite récup 1'.

Je vais sûrement refaire 2 courses ce week-end, deux 10km nature à quelques km de chez moi, le tout en prépa de mon trail de juillet.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 14/06/17 à 15:05:12

@jogman, merci.

@sebtache, bon courage, c'est dur de se forcer à se reposer juste avant une course.

Une question pour le caf: j'envisage de ne pas courir cette semaine post marathon, faire du vélo et peut-être un léger footing la semaine prochaine, puis une reprise en EF la semaine encore après. Je ferais bien à ce moment-là un test d'effort, pour vérifier qu'à mon âge courir 3h30 à 88% FCM de moyenne n'est pas trop risqué, et pour faire une mesure des seuils par la même occasion. Est-ce que trois semaines après le marathon et le repos ci-dessus ce n'est pas trop tôt?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/06/17 à 15:16:42

Belle ambiance au café, animé notamment par l'effervescent Tintin et bons niveaux, c'est agréable !!!

je devrais être avec vous à Larochelle pour fêter le sub 3 de beaucoup d'entre vous( je dois une tournée d'ailleurs)!!

Avant vais travailler mon endurance pour Millau , je m'entraine avec plaisir en ce moment pour cet objectif( modeste au niveau du temps) mais si c'est moins de 11h30 ce sera champagne

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/06/17 à 15:18:58

@ picsou : oui, j'ai vu. Je vais le prendre la veille de la course au village arrivée mais du coup, il ne faut pas avoir de problème sur la route sinon .... c'est pas top

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/06/17 à 15:38:16

Première sortie post marathon aujourd'hui, 58 min de footing à 5:30/km.

La douleur à la cuisse d'avant marathon est toujours là, mais globalement la récup est bonne je pense, et je préfère combattre le mal par le mal en changeant ma foulée/posture/ en switchant de chaussures qu'en attendant bêtement chez moi que ça passe (ça fonctionne pas trop mal pour moi et je peux courir).

@picsou les genoux prennent pas trop cher à enchaîner comme ça deux courses à dénivelé en 2 jours ? Perso j'en serais incapable.

@sebtache bonne récup, je t'envoie des ondes positives pour ta course, et comme dit le travail est fait donc pas d'inquiétude.

Pourquoi le marathon de Seine Eure est si prisé ? Y a celui de ma ville en même temps (Reims), mais si vous me dites que c'est extra roulant et que les RPs tombent facilement je peux changer d'avis hehe

Bon run à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/06/17 à 15:47:25

@ karveck : le marathon de Reims n'est pas roulant il me semble. Pour Val de Reuil qui est très roulant nous sommes déjà un bon groupe de "p'tits vieux" : moi-même, picsou, jogman... accompagnés par leur animateur préféré de la maison de retraite, j'ai cité TINTIN qui nous fera passer le sub3h comme une fleur voire le sub2h45 si on est en forme.
Donc, si çà te dit de te joindre à nous, tu es bienvenu
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 16:09:56

@K : Un grand merci. Ce que tu décris c'est exactement cela...A ton avis le vélo, tu en penses quoi? et pour la course à pieds comment vois tu cela (nbre de sortie et tps avant mon échéance)...Si non dois-je couper complètement. Si Ok pour la course j'irai courir autour d'un terrain de foot.
Merci d'avance de ton retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 14/06/17 à 17:09:11

Le vélo c'est pas mal pour deux raisons :
- tu es suspendu, pas de percussion sur les articulations
- ce sont essentiellement les membres inférieurs qui travaillent (80%) au contraire de la natation où c'est le haut du corps qui bosse (60% pour la brasse/80% pour le crawl)....
donc le vélo c'est une bonne alternative à la CAP même si la seule critique qu'on peut lui faire c'est que la fréquence cardiaque ne monte pas très haut même si tu es à fond

maintenant à ta place je lèverai le pied, que des footing cools sur terrain de foot....bon c'est un peu chiant parce qu'on tourne en rond, mais à part ça .... c'est plutôt avantageux car le terrain est souple...impossible de se blesser en comparaison des chemins en forêt où il m'est déjà arrivé de me casser la figure sur une racine

c'est ce type de terrain qu'on conseille aux patients qui font de la rééducation : terrain de foot

ton épanchement doit être minime (5/10cc) au delà de 15cc on a des difficultés à descendre un escalier et à 25cc on boite en marchant

de la glace : vanille , chocolat, coco....tout ce qui te plaira :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 14/06/17 à 17:13:03

Bravo à tous les marathoniens du WE!!

Et merci pour les superbes CR, ca fait vraiment plaisir et envie de lire vos retours

J'hésite toujours entre Orleans et La Rochelle pour novembre mais je vais me décider ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/06/17 à 17:26:04

@erdonch oui je te confirme qu'il y a un peu de dénivelé sur le marathon de Reims, le milieu de parcours est dans le vignoble donc ça grimpe un peu...

Tu me donnes envie de faire celui de Val de Reuil à la place en tout cas.. A méditer :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/06/17 à 17:35:46

@picsou : je ne cherche absolument pas à m'aligner sur un 1500 (dans lequel je risquerai le ridicule en prenant bien un tour face à quelques jeunes gars et filles même du club). Comme je l'ai dit souvent, je cherche juste a me faire plaisir, à régresser le moins vite possible en faisant entière confiance à mes entraîneurs du club qui sont loin d'être des manches ;-). Et jusqu'à présent, ca me réussit pas trop mal malgré mes 61 balais...
Cela dit, en matière de préparation, je suis sur que tu es dans le vrai et que tu as toutes les compétences pour pulvériser ton RP !!!!
Pour le marathon de seine et eure, j'ai en effet payé les 10€ pour l'envoi du dossard ce qui fait que c'est plus cher que La Rochelle !!!
Mais bon quand on aime, on compte (presque) pas ;-). J'ai réservé a l'Ibis de Val de Reuil pour le samedi soir, j'espere qu'on pourra se faire une petite bouffe pour préparer notre stratégie.
Sur ce, je vais courir un peu avant l'orage.
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 17:36:57

@K : Merci pour ton retour. Je vais continuer mes sorties vélo toutes en douceur histoire de continuer à faire tourner les jambes. Pour la CAP, je vais suivre ton conseil de courir sur terrain de foot. concernant la fréquence de sortie à ton avis, 1 footing tout les 2/3 jours? ou plus fréquent ou moins...

@Fab et Karveck : merci pour vos messages de soutien...C'est dur mais on s'accroche...Un point sera fait jeudi prochain, sinon il y a Cleder le 9/07 ou je reporte au mois de novembre/décembre...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.142.35.xxx) le 14/06/17 à 17:39:27

Oh tu peux y aller 3 fois

c 'est vraiment le bitume et le kilométrage qui sont responsables de ça
donc ton articulation est normale
dès que tu vas lever le pied ça va revenir à la normale

c quoi au fait ta course?
un marathon?
un semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/06/17 à 17:41:41

@jogman
"@picsou : je ne cherche absolument pas à m'aligner sur un 1500 (dans lequel je risquerai le ridicule en prenant bien un tour face à quelques jeunes gars et filles même du club)"

Détrompe-toi, avec un dossard, je suis sûr que tu ferais un super chrono, il faut juste oser ;)
Pour prendre un tour, il faut tomber sur un cador en -4' et courir en plus de 5'30".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.179.xxx) le 14/06/17 à 17:48:00

@k : Je prépare un 100Km, donc oui beaucoup de bitume et peut-être un léger sur-entrainement...Je vais continuer mon vélo tranquille et aller courir tout les 2/3 jours sur terrain de foot (cela fera 3 sorties max)...Encore merci pour tes renseignements.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 14/06/17 à 18:06:46

@Karveck : je crois être le seul du caf à aller sur le "maraisthon".

Pourquoi poses-tu la question de la navette, tu es intéressé ?

Le site du maraisthon est momentanément indisponible, donc je n'ai pas pu vérifier l'info.

Par contre, si c'est pour cette année, je suis à l'Ibis de Niort vendredi et samedi soir et je peux t'emmener au départ. J'irai de toutes façons rejoindre une copine qui est logée sur Coulon (commune du départ)

Si c'est pour une autre année, je me renseignerai.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/06/17 à 18:18:03

@wanoux : Tu es un démon à me tenter comme ça !

Ah bah si tu te proposes pour m'emmener sur la ligne le dimanche matin je commence à hésiter...
Je vois demain matin comment j'me sens et si je me sens bien je m'inscris. (je comptais dormir à cet hôtel également du samedi au dimanche, ils font un prix coureur je crois)
Je te tiens au courant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 14/06/17 à 18:43:47

Je ne veux pas t'embarquer (c'est le cas de le dire dans le marais ...) pour que tu t'embourbes si tu n'as pas récupéré du précédent ...

M'enfin, t'es majeur et vacciné, si tu prends et assume la décision de participer (ils annoncent 19°C au départ et 24/25°C à 11h ...). Je t'emmenerai avec plaisir de l'hotel au départ (et je te ramène aussi s'tu veux)

Je peux même éventuellement te ramener ton dossard si on en convient.

Tiens moi au jus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 14/06/17 à 19:01:45

ça y'est le site re-fonctionne ... A ce jour, on est 367 partants ...

Soleil, chaleur, solitude, ... Miam, miam !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/06/17 à 19:41:44

Ah c'est inscription ce soir dernier délai, je comptais prend un blablacar mais j'en trouve pas pour l'instant...

Tant pis je suppose.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 14/06/17 à 20:06:58

Tu viens d'ou ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 14/06/17 à 20:07:26

@K @sebtache

J'ai fait mon dernier marathon avec exactement les mêmes symptômes ! Tu n'es pas seul : ) Mal derrière le genou. Parfois une sensation de blocage. L'IRM avait révélé un epanchement effectivement. A allure modérée (42k ou EF) je sentais une petite gêne. Mais à allure plus soutenue ça chauffait et irradiait le côté interne du genou et c'était tres désagréable.

J'ai coupé la cap depuis le 8 mai et je ne ressens quasi plus rien, c'est en bonne voie de guérison je pense. J'ai fait du vélo en revanche et j'ai même l'impression que chaque séance de vélo favorisait la guérison.

Je retiens le conseil de la reprise sur terrain de foot.

Bon courage : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 14/06/17 à 20:40:49

@wanoux de Laon et pas de caisse donc je comptais sur le covoit' (le train c'trop onéreux pour mes petites finances)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 14/06/17 à 20:42:45

Nous, on part vendredi midi du sud de Paris...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/06/17 à 21:51:02

@picsou
Au club, en moins de 4' au 1500, j'en ai déjà 2 !!!
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4752455451485148455451485148
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=5049485142574356465351485148

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.218.xxx) le 14/06/17 à 21:53:17

Salut le CAF' :-)))

@Fab_Cap: Je valide ton programme avec le test dans 3 semaines ;)

@Yvan: Merci :)

@Jogman: Merci beaucoup pour les félicitations et ta confiance :-)

@Picsou, Erdonch et Jogman: J'espère qu'on réalisera le sub 3h ensemble...ça serait tout simplement ENORME !!! J'imagine déjà l'image d'arrivée :-)

@Runrun: merci :-)
Le CR sera finalement pour demain, je n'ai pas eu le temps de le terminer aujourd'hui ;-)
Pour les clichés de ma trombine...je crois qu'il y en a qu'un...celui qu'il m'a envoyé...surpris qu'il a été par mon finish éclair :-)

Je vois que tu galopes de nouveau parfaitement, ta tendinite est maintenant plus qu'un lointain souvenir :-)
Bonne continuation !!

@Alex: Merci et bienvenue à toi !!
Déjà de belles références sur 10k et semi qui augurent de belles choses sur Marathon.

@AL: Merci :-)

Beaucoup de membres du CAF' seront à La Rochelle et à Rennes tu devrais y retrouver Anthony et Runrun je crois.

@Karveck: Avec plaisir de te rencontrer à La Rochelle mais pas au tours d'un buffet chinois sinon je serai à coup sur dans le public le lendemain ;-)
et après tu t'arrangeras avec Anthony ;-D

@Bipbip: Merci !!!

@berty: Je te souhaite une bonne reprise :-)

@Adrien et Wanoux: Quelle est votre état de forme à un peu plus de 72h du jour J ??

@Raph: Merci :-)
La Rochelle comme une évidence ;-))

@Jean-Pierre: Merci beaucoup pour les compliments !!
Je suis content de savoir que tu cours de nouveau avec plaisir :)

@Sebtache: Je te souhaite bon courage sincèrement !! Etre en plein doute sur sa participation ou non à une course de cette ampleur avec une prépa si longue et ceux à 10j de l'échéance...ça a de quoi faire mal à la tête :-|

@Tous: Je sais que vous attendez mon CR que j'avais annoncé...j'assure pas...ça sera pour demain :)

Pour ma part, reprise post-Marathon tranquille ce matin après 2 jours totalement off.

Mercredi matin : Départ à 5h28', ciel mitigé, vent nul (16,1°C), 40'34'', 7,67km, All 5'17''/kilo, FC 117(63%), 73m D+, 68m D-,

Et voilà 72h après le Marathon de La Liberté, reprise tranquillou bien agréable, sans contraintes. Déjà bien doux au départ, 16°C à 5h30', ciel nuageux...excellentes sensations...des jambes relativement légères 2 jours après un Marathon...et surtout zéro douleurs...gènes ou encore tiraillements...et cardio dans les clous :)

Après la sortie avec la satisfaction d'une reprise en douceur assez concluante...20' de gainage :-)

Demain repos et visite chez l'Ostéo pour faire une vérification générale.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/17 à 22:16:04

@ Tintion

Bienvenue à nouveau parmi les terriens.;tu es de retour sur terre ! il était temps

Tu es un vrai métronome du 3'55" / km sur marathon dis donc !

Est ce que tu es en 3'35"/km au 10km ET 3'45"/km au semi et donc 3'55"/km sur marathon... Je pensais que cette règle des 10" se vérifiait assez souvent...enfin bon pas chez moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/06/17 à 22:17:36

Salut à tous,

@Doberman
Pas de soucis pour le H ;)
Tu verras comment tu te sens autour de l'AS42 au fur et à mesure du plan et comment le cardio progresse.
Par contre la clope c'est pas top surtout quand on court, pour l'alcool je ne dis rien, je suis loin d'être irréprochable.

@Fab-cap
Pas trop de traces du 10 km si ce n'est une légère gène sur l'extérieur du genou.
L'ostéo devrait me remettre ça en place vendredi, c'est un problème connu chez moi.
Pour Cottereau je t'enverrai deux ou trois plans par mail.
Pour ton semi j'en connais un que je dois faire avec Tintin sauf contre temps pour lui.
Le départ à lieu à Honfleur le 1er Octobre, c'est assez proche de chez toi.
Pour la suite de ton entraînement tu peux faire un cycle de côtes et descentes cet été et faire régulièrement des sorties longues de 2h00.
C'est ce que je vais faire sous les conseils de Serge.

@Tintin
Ton doigt à du riper du 5 vers le 2 car sub2h42 on va attendre un peu ;)

Merci @Erdonch et Jogman

@Berty
Tu as déjà récupéré c'est tout bon.
Pour ton problème de hanche je te conseille une petite visite chez l'ostéo. Concernant la perte de poids, bien entendu ça serait un plus.

@Al
Je serai à Rennes en meneur d'allure pour un pote en 3h30.
Le parcours est très roulant sur le premier semi mais je pense que tu connais déjà.

@Alex
Bienvenue, tu as un bon indice d'endurance entre 10 et 21.
Avec une bonne prépa tu seras sans trop de problème vers 2h48.

@Runrun
J'ai juste une photo de Tintin en quasi gros plan mais c'était à 200m de l'arrivée.
Je peux te l'envoyer par mail s'il n'y voit pas d'inconvénient.
Par contre il m'a photographié en flagrant délit avec un bol de bière à la main :)

@Jogman
8x2' à 3'35 ça ne rigole pas, surtout pour un papi ;)

@Sebtache
Difficile de prendre le départ d'un 100 km dans ces conditions là, je ne saurais trop quoi te conseiller, sauf d'être prudent pour ne pas aggraver la blessure.

Inscription pour la Rochelle envoyée aujourd'hui avant le changement de tarif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (86.239.149.xxx) le 14/06/17 à 22:19:50

Salut à tous,
pas le temps d'être sur le caf en ce moment et dès qu'on loupe une semaine y a trop à lire !!!
Bravo Tintin pour ce RP alors que pour moi ce n'est pas une météo à mettre un marathonien dehors !!!
Bravo mascher0 , j'ai connu ça en vélo recupère bien !!!
Bravo à Berthy pour un début prometteur
Bravo à mes futurs collègue V2 euh M2 qui assurent sur du court !!
Bravo à tous de faire vivre ce lieu d'échange !
bon run à tous
RDV à LR

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 14/06/17 à 22:44:48

@tintin:

Aujourd'hui, dernier footing avant celui de 20min la veille, sensations vraiment pas terribles ...

J'ai couru le soir, juste après le gouter + chaleur = sortie ratée ... Le coté psy doit jouer aussi ...

Il me reste 3 jours pour me refaire la cerise. Un petit point derrière la cuisse droite qui se réveille à chauque sortie après 4/5 km de course et disparait 10/15 minutes plus tard ...

Bref, je psychote ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 14/06/17 à 23:53:56

Bonsoir le café,

Dernière séance avant Marathon de dimanche ce soir.

J'ai été jusqu'au club en courant , j'ai fait un peu de changements de rythmes et une dizaine de déboulés.

Total 16,7 km

Juste encore 20' avec quelques lignes droites samedi.

Bonne soirée !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 14/06/17 à 23:58:03

@wanoux, c'est normal de psychoter un peu. J'avais moi aussi plusieurs points de douleur avant le marathon, dont un derrière l'ischio, mais finalement le jour J ils ne m'ont pas embêté. Ton plus grand ennemi va être la chaleur, relaxe-toi, réfléchis à si tu tentes le tout pour le tout ou si tu revois un peu ton objectif, et bon courage car il va en falloir. C'est quoi le profil de ta course?

@Tintin, merci pour la validation :) - j'ai un peu peur que trois semaines après un marathon et pas beaucoup d'entraînement dans les pattes ne soit pas le moment idéal pour un test d'effort/VO2/seuils.

@Anthony, merci! Pourquoi pas pour le semi!!! C'est un roulant?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/06/17 à 00:38:32

@wanoux
Comme beaucoup disent. .l'essentiel du travail est fait pour toi.
Donc surtout repos jusqu'au dimanche pour que les accus se rechargent à bloc. Fais confiance à ton corps il ne te trahira pas même si ta tête commence à essayer de te jouer des tours.
C'est ton corps que tu as entraîné non ? Il s'est rebelle un peu parce que tu lui en as mis plein la valise mais maintenant laisse le se reposer. Il sera à ton service le jour Je. Crois y !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/06/17 à 06:40:38

@fab : La course est plutôt roulante : peu de dénivelé/moitié route, moitié chemins blancs/ quelques passerelles en bois.

A priori, oui, je vais tenter d'expérimenter les 5% de chances que j'ai que "ça passe" en essayant (mais c'est plus facile à dire qu'à faire), d'être à l'écoute des sensations pour réviser l'allure à la baisse si je sens que je vis mal la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 15/06/17 à 09:24:39

à sebtache et Residant9

Un épanchement minime n'est pas forcément péjoratif
c'est même souvent réactionnel à une sur sollicitation de l'articulation
donc pas de panique

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.176.xxx) le 15/06/17 à 09:35:56

Bonjour Le CAF,

@Residant9 : Merci de ton retour d’expérience. Concernant la "blessure" cela n’apparaît que sur bitume...Sur sol meuble je peux faire de AS10-21 ou 42 sans aucune douleur...Seul le bitume me fais mal...Exactement les sensations que décrit K.

@Tintin et Anthony : Je pense de plus en plus à ne pas m'aligner et à reporter à une date ultérieure (il y a Cleder le 9 juillet mais je pense que cela sera trop court en terme de reprise et manque de volume après presque 3 semaines sans rien) Sinon, cela sera en fin d'année car fin septembre je fais les 60Km du Trail de Sancy...

Sinon, hier je devais faire du vélo et je n'ai rien fais...j'irai recourir dimanche matin sur terrain de foot et on verra...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sté64 (invité) (198.102.219.xxx) le 15/06/17 à 10:13:28

@wanoux
les passerelles sont situées à la fin de la grande boucle, dans les 5 derniers kms (de mémoire). elles m'avaient fait bien mal lors du 2ème tour (faut dire que j'étais dans le dur).
le parcours est en partie ombragé, pas désagréable vu la météo annoncée. du public au niveau de la zone de départ/arrivée, moins ailleurs.
et comme tu l'as écrit plus haut, tu risques d'être seul souvent. (couru en 2014 en 3h13, me suis retrouvé seul au bout de 2-3 kms)
bonne course !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 15/06/17 à 12:18:21


Super les CR,
Ca me fait réfléchir pour mon premier en Octobre.
C'est super interessant!

Sinon cette semaine:
mardi EA 12.1Km @5'31@74% avec 152D+-
Hier 20' de corde à sauter
Ce matin Ef 12.1Km@6'12@67.5% avec 152D+-

Les chevilles vont mieux, ça ne m'empêche pas de courir ...
Il me reste 1 semaines 1/2 avant le tour du lac de vassivière (23.4Km 400D+D-). Je vais tenter moins de 1h40 mais vu la forme je pense que se sera difficile.
Je vais surement faire 1 semaine de recup la semaine prochaine. C'est peut être ce dont j'ai besoin.

Bonne fin de semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 15/06/17 à 13:51:56

Douleur au mollet entre grosse courbature et contracture
du coup ce midi pas de footing mais 1h de vélo 28 km
Superbe soleil vraiment agréable pour récupérer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 15/06/17 à 14:21:02

@MathieuCh et les autres

tu as dis plus haut que pour recharger à J-3 tu diminuais les portions de légumes.
du coup vers quels produits tu te tournes? plus de pâtes?des P de T? plus de viande?

merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/06/17 à 19:40:33

Merci Sté64 et Nodrac.

@Sté, te rappelles-tu quelle partie est ombragée ? (en ragardant la carte, j'ai l'impression que la première partie de la boucle est "à découvert" donc du km 0 à km8 et km21 à 30 et plus ombragé dans le marais, c'est à dire km9 à km20 puis km30 à l'arrivée (ce qui pourrait être pas si mal ...). Tu confirmes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/06/17 à 20:02:29

@nino: J'augmente simplement mes portions de glucides (de mon côté c'est riz basmati, sarrasin, patate douce, flocons d'avoine, châtaigne,...)
L'apport en protéine ne change pas. Je diminue aussi un peu les lipides pour ne pas exploser le total calorique ;)

De manière générale d'ailleurs il vaut mieux éviter de consommer des repas à la fois riches en glucides et lipides.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sté64 (invité) (78.249.64.xxx) le 15/06/17 à 21:44:30

C'est un peu ça. Globalement, début de boucle à découvert et plutôt sur route. Le reste en chemins blancs plus à l'ombre.
C'était ya 3 ans, je crois pas que le parcours ait changé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.218.xxx) le 15/06/17 à 22:01:15

Salut le CAF' :-))

@Wanoux et Adrien: Bon jus les gars !!!

@Wanoux: Psychoter est normal surtout sur ses premières expériences Marathons. Tu en as combien à ton actif ?

@Laurent23: Merci :-)
Tu as la forme ??

@Fab_Cap: Au contraire, avec la prépa dans les jambes, tu as du rythme...avec un repos relatif dont un minimum d'activité physique jusqu'à ton test...tu auras peu perdu les bénéfices de ta prépa tout en arrivant avec du jus pour ton test. je pense que en procédant ainsi tu perds peu en condition physique.

@Sebtache: Tu as raison...c'est peut-être la décision la plus sage....tu as bien le temps d'en faire d'autres des 100k.

Comme promis...avec une journée de retard, voici mon CR :-))

Compte rendu Marathon de la Liberté (Caen)
(11/06/2017)

La veille du D-day.

Samedi matin, je renouvelle le petit footing de veille de course que j'avais testé pour la première fois à l'occasion du Marathon de Tours 2016 et que je n'avais pas réitéré pour Nantes.
Footing très court comme je n'en fais jamais mais dynamique.

Départ à 6h28', soleil déjà bien présent, vent nul et déjà 12,2°C, 35'25'', 7,84km, All 4'31''/kilo, FC 127(68%), 39m D+, 36m D-, dont 5LD

Les sensations sont très bonnes...la semaine très allégée (à peine 55k) m'a fait un bien fou et je sens que la forme est bien meilleur que le week-end précédent à l'occasion de mon 10k à La Ferté Bernard...et surtout l'envie de courir, de se farcir 42,195km est bien présente.

J'aurais fait ma ''recharge glucidique'' essentiellement samedi...après la sortie...petit déj ''normal'' si ce n'est quasi pas de lipides et beaucoup plus de glucides...ainsi j'ai consommé un bolcake farine de lin-pois chiche-épeautre +eau + banane-pomme en morceaux mélangés et le petit carré de chocolat au milieu qui va bien...le tout cuit 3'...ainsi que quelques crêpes sarrasin-lentilles vertes tartinées de compote aux fruits rouges sans sucres ajoutés...en contre partie j'ai retiré l'avocat, les œufs, et les oléagineux habituels (noix, cacahuètes,...).

J’arrive en compagnie de mon père sur Caen vers midi pour prendre possession de la chambre d'hôtel (B&B du Mémorial) ainsi que des dossards qui nous y attendaient (organisation au top!!).
La météo est superbe pour la flâner...nous allons déjeuner en mode pique-nique dans le parc des oiseaux.
Un écrin de verdure comme il semble en avoir beaucoup sur Caen, très bien agencé avec de nombreux animaux en pleine liberté.
Nous sommes à quelques encablures de la future demeure d'Anthony...qui nous invite gracieusement à venir prendre le café dans une maison en chantier mais néanmoins bien avancé :-)
Nous sommes sans surprise très bien reçu, les retrouvailles avec mon ami sont chaleureuses comme à chaque fois et nous voilà partis à papoter...papoter...papoter...mais l'heure tourne et Fabrice nous attend déjà au parc des expos pour le retrait des dossards mais surtout pour la fameuse rencontre CAF' tant attendue.

En arrivant sur les lieux, nous nous repérons sans mal...et de suite le courant passe parfaitement avec Fabrice dont la gentillesse, la modestie transparaissent...mais aussi et surtout à ce moment-là un stress de veille de course important.-)
Nous échangeons tous sur nos sensations, nos objectifs du lendemain.., Fabrice et mon père se trouvent rapidement des points communs...outre l'objectif de 3h20'...peut-être leur statut de vétérans (vieux V1 pour l'un...jeune V2 pour l'autre).

Les lieux sont rapidement et de plus en plus envahis par une horde de tee-shirts roses plus ou moins ajustés...ici présents pour la Rochambelle, seconde course caritative la plus importante de France après La Parisienne (20000 femmes qui courent 5km contre le cancer).
Nous sentant acculés et l'heure tournant, nous nous pressons de récupérer le dossard 10k d'Anthony...nous faisons un petit tour des stands des autres Marathons ou nous tentons de gagner quelques dossards en vain (tout le monde ne peut se faire inviter comme Mascher0):) et nous échangeons sur nos expériences, sur leur épreuve avec les organisateurs (La Rochelle et Nantes).
Anthony bien aidé par ses enfants ne cesse de se ravitailler (''des secondes de perdus sur son 10k'' me dis-je) pendant que Fabrice et moi étions encouragés par les bénévoles d'un stand un peu spécial à aller faire un don de spermatozoïdes (ou d'ovocytes pour les femmes) au CHU de Caen pour les couples stériles :-))

Il est déjà l'heure de nous séparer pour mieux nous retrouver le lendemain matin 7h30' pétante aux parkings du parc des Expos pour nous diriger ensemble vers les navettes...pour un départ à 8h40 pour le 10k et 9h10' pour le Marathon.

Le soir, diner léger comme d'habitude avec quelques galettes sarrasins/lentilles (j'ai tout de même hésité avec un chinois à volonté) tout en gardant une bonne hydratation. Puis un endormissement progressif devant un gala de boxe (pas si loin de nous...au Casino de Dauville) avec en Guest-Stars, Mathieu Kassovitz pour son 1er combat...je me serais endormi avant :)

D-day : Les heures précédentes.

La nuit est assez réparatrice avec un lever à 6h sans difficulté...depuis Nantes je n'ai plus les contraintes d'un petit déj en ayant validé l'option ''départ à jeun'' et c'est un vrai plus...je dors plus longtemps et surtout je me sens léger comme une plume pour la course. Par contre je m'hydrate convenablement à partir d'1,5L d'un breuvage maison bu avant 7h30' en 1h30' environ + une petite bouteille que j'aurais gardé jusqu'au départ pour entre autre me mouiller la tête avant le début des hostilités.
Du coup, j'ai tout mon temps pour prendre un bonne douche ''écossaise'':-) , envoyer quelques messages entre autre à Fabrice pour l'encourager et avoir un retour sur sa nuit...et surtout pour libérer la chambre.

7h15' nous voilà arrivés chez Anthony que nous prenons au passage en co-voiturage (hé oui c'est un Marathon respectueux de l'environnement). Nous retrouvons comme prévu Fabrice avec toujours le même plaisir...il semble anxieux mais tout de même moins inquiet que la veille.
Nous marchons (c'est dans l'air du temps) longtemps...longtemps vers les navettes...c'est limite interminable !! Pour ma part ça fera office de pré-échauffement :-)

Nos chemins se séparent avec Anthony avec des encouragements réciproques, les lieux de départ et donc des navettes étant différents.

Fabrice, mon Père et moi grimpons dans la navette et nous voilà partis pour 20' de trajet...qui nous laisse de nouveau tout le temps d'échanger...ça y est nous y sommes dans l'ambiance si particulière que j'affectionne tant !!! La navette est bondée de Marathoniens plus ou moins préparés, plus ou moins affutés, plus ou moins confiants, plus ou moins expérimentés, plus ou moins réveillés...mais assurément tous avec la volonté d'en découdre avec le Marathon et eux-mêmes !!
Le début des hostilités s'annonce, l'heure est grave...ce n'est qu'une question de minutes avant l'assaut tant attendu...préparé depuis des mois pour certains voir une année pour d'autres.

Mais pas d'enflammade, nous arrivons sur notre lieu de ''débarquement'' à Courseulles-sur-Mer et il nous reste 40' d'attente...un petit pipi, Fabrice va poser son sac à la consigne et nous nous attelons à trouver Berty...nous le trouvons assez rapidement (vous me direz il est repérable par sa taille et sa carure) et nous entamons un échange bien sympathique mais bien trop court malheureusement...ce n'est que partie remise.

Le soleil est déjà bien haut, le ciel est dégagé même si on perçoit au large les nuages annoncés et tant désirés se diriger sagement vers nous. Il fait déjà près de 20°C,.le vent est faible...et bizarrement j'ai la chair de poule...surtout si je reste à l'ombre.

Avec notre jeune binôme de V1-V2 nous nous dirigeons vers la ligne de départ pour faire quelques foulées et tenter de repérer Mascher0...mes deux acolytes vont gambader vers les plages (j'espère qu'ils n’ont pas cru qu'on partait pour un IRONMAN...tandis que je vais vers la navette des têtes d'affiche.
En effet, les élites ont une navette ''spéciale'' qui les déposent sur la ligne de départ...du coup à 15' du coup de pétard, je trottine tout doux au milieu des élites et autres préférentiels dans l'espoir de repérer le TGV du CAF'.
J'arrive enfin à le repérer...il est entrain lui aussi de procéder à son échauffement étonnement court et à très faible allure (comme j'avais pu le constater à Tours 2016) qui en surprendrait plus d'un lorsqu'on sait à quelle allure (3'30''/kilo) il compte gicler dés les 1er hectomètres.
Comme à Tours, j'en prends de la graine et nous terminons notre échauffement tous les deux tout en papotant. Je me suis échauffé environ 10'...sans accélérations, gammes ou autres...une première pour moi.
Mascher0 est étonnement inquiet par le mercure déjà bien élevé pour l'heure et le soleil de plomb qui à la seul avantage en ce jour de parfaire le bronzage pour cet été des coureuses et coureurs :-)
Je suis surpris qu'il soit aussi pessimiste sur les possibilités du jour de faire une perf...et du coup ça ne me rassure pas non plus...et je commence à me dire que si Antoine cogite ou il faudrait peut-être que j'en fasse autant et du coup je me dis...si ça ne le fait pas je débraye pour rejoindre le binôme V1-V2.
Je présente rapidement Mascher0 à Fabrice et mon Père...je vois dans leurs yeux...leur posture...et connaissant le pedigree du Monsieur...qu'ils sont admiratifs...Ils viennent de faire la connaissance de du seul Athlète élite du CAF'...et ils s'en rendent comptes.
Nous nous séparons là...et tout en nous souhaitant une bonne course...un MAX de plaisir...et la réussite au bout, nous rejoignons nos sas respectifs.

D-day : L'assaut.

Je me dirige vers le sas préférentiel qui est le même que celui des élites...je me positionne sur la ligne de départ au second rang...avec des plans A...B...et C :-)
Le A : Tenter le sub2h45'...le B : assurer le RP...le C : Terminer avec les 2 anciens ;-)

Alors qu'il ne reste que quelques minutes....que le départ est imminent...panne d'électricité...l'arche de départ s'effondre...les micros et la musique sont coupés...l'assaut sera repoussé de 8'.

9h18' : Après un hommage poignant à un meneur d'allure disparu bien trop tôt...le peloton de Marathoniens et Marathoniennes se met aux ordres du starter...............PAN !!! C'est PARTI !!!

Les 2 premiers kilos sont en faux plat descendant et comme souvent avec l'euphorie du départ, je vais un peu trop vite (Anthony n'est pas là pour me canaliser) sans excès non plus (3'46'' et 3'52'')...les sensations générales sont bonnes...l'envie est là...il y a tout de même semble-t-il un peu de densité dans mes chronos...''presque'' tous les voyants sont au vert...donc je suis optimiste.
Mais il y a un ''presque'', en effet, le haut des cuisses commence déjà à durcir et à être un peu douloureux...ça aurait pu me casser le moral et m'inciter à abaisser le rythme...mais non car c'est là qu'on s'aperçoit que les expériences précédentes Marathons ont un intérêt un jour ou l'autre.
Cette douleur d'entrée de jeu me rappelle le Marathon de Saumur aux côtés d'Eugène ou cela c'était débrider tranquillement sur les 20 premiers kilos...de plus je me sens plus à l'aise (facile?) de façon générale qu'à Nantes...donc je positive et m'attèle à trouver si possible un groupe dans mon allure.
Ce fameux groupe qui s’il est bien régulier est un plus non négligeable...et je le trouve assez rapidement dès le kilo 4...celui-ci est constitué d'un coureur du CAC (club local) qui court à domicile...avec l'avantage d'être régulièrement ovationné ''Allez Boris !!!'' disent-ils...et un autre coureur en débardeur vert ''La falaise''.

L'inconnu pour moi est « sont-ils sur le relais ou le Marathon ?? »...il suffirait que je vienne à leur hauteur pour le savoir mais je ne suis pas assez facile pour m'y risquer...je préfère rester dans leur sillage, planqué, en veillant à ne pas me faire décrocher sur les ravitos...ou ils prennent que de l'eau (ils ont des gels) alors que je suis plus gourmand avec de l'eau+1 sucre.

Les kilos défilent, nous passons au km5 en 19'25''...au km10 en 38'48'' donc 18'' d'avance.

Parmi mes deux camarades de course, le coureur au débardeur vert ventile de plus en plus...sa foulée se dégrade...il semble à fond (pas étonnant s’il est sur le relais)...le second du CAC lui est facile...très facile au point de remercier le public qui l'encourage régulièrement en se retournant, en levant les bras,...(une vraie Boris mania) :-))

D-day : L'euphorie temporaire.

Au kilo 12 alors qu'on se trouve dans une zone d'épongeage, j'ai un regain de forme, je commence à être vraiment à l'aise dans l'allure malgré les quadris douloureux...du coup je viens à la hauteur du fameux Boris...je lui propose mon éponge (il a fait tomber la sienne en voulant la saisir au vol) et j'entame rapidement un échange et je vois par la même occasion qu'ils sont tous les deux sur le Marathon.
Juste avant de rejoindre le bord de mer sur une portion ensablée, le coureur au débardeur vert décroche voire même semble exploser !!
Tout en rattrapant un groupe important qui nous demande notre objectif chrono...je demande à Boris le sien...il me confirme l'allure pour le sub2h45' dans le viseur et qu'il est facile pour le moment...HALLELUJAH !!!

Nous sommes km 13, Je me retrouve en binôme (hé non pas avecAnthony à mon grand regret;)) mais avec un autre local, qui a le même objectif que le mien, qui est super facile...et moi-même je suis de mieux en mieux...les planètes sont alignées, ça va aller au bout !!

De plus le soleil se fait de moins en moins présent, se faisant grignoter peu à peu par les nuages, et la chaleur est présente mais très supportable si on prend le soin de bien s'hydrater et s'asperger...il y a un léger vent rafraichissant...mais parfois défavorable...c'est ce dernier point qui me dérange le plus.

Mais ça ne roule pas trop mal...nous sommes réguliers...nous collaborons biens...je prends les encouragements à sa destination aussi pour moi...et enfin les échanges sont brefs mais courtois se limitant à faire un point de temps en temps sur notre forme mutuelle et à s'encourager.

Nous passons au km20 en 1h17'54'' et au semi en 1h21'45''...nous gardons un petit matelas d'avance volontairement à la vue du profil du parcours...un billard jusqu'au km23 puis une montée progressive quasi continue (entre coupé heureusement de légers faux plats descendants) jusqu'au km 37 puis un finish sous forme de toboggan en particulier entre le kilo 37 et 41.
L'objectif dorénavant de notre binôme est d'arriver au km23 avec un peu d'avance, puis limiter la casse jusqu'au km37 pour enfin finir comme un mort de faim en allant au bout de sa vie (si possible).

Mais voilà vers le km18 nous rejoignons le fameux canal qui m'avait fait tant de mal l'année précédente avec un vent de face terrible contre lequel j'avais bêtement voulu défier et qui nous mène jusqu'au km23 à Blainville-sur-Orne...cette fois-ci le vent est faible mais présent par rafales, il est de ¾ face en venant de notre droite...je commence doucement mais surement à prendre un rythme moins agréable, moins tenable...je suis obligé de m'engager pour tenir l'allure et ne pas me faire décrocher...je me dis que ça va pas être possible longtemps pour moi ce rythme...les cuisses se font toujours plus sentir...et mon Boris tel un métronome ne laisse percevoir la moindre souffrance ou lassitude.

D-day : Les premières difficultés.

Nous arrivons au km23 ou nous quittons le canal pour aborder la première difficulté réelle du jour une côte plutôt longue mais irrégulière avec quelques bons coups de culs...Boris monte toujours aussi facilement même si l'allure est naturellement réduite...et moi je suis entrain de me cramer...je lutte comme je peux...pour cette fois ça passe...après cette longue montée sur 2km nous partons sur 4km de successions de petites montées suivies de petites descentes.

Boris prend les devants dans les montées ou je limite la casse tant bien que mal...tandis que dans les descentes je prends les relais en essayant de relancer pour limiter la perte de temps qui semble déjà à 15km de l'arrivée inoxydable et préjudiciable pour le chrono final.
Maintenant, nous rattrapons beaucoup de coureurs...il y a de la casse...je suis surpris...pourquoi autant de défaillances...il fait chaud certes, mais rien avoir avec le 10km du Mans que j'avais couru le 25 Mai ou les coureurs tombaient comme des mouches...et pourtant je suis entrain de vivre le même scénario...et ça me booste...''les malheurs des uns font le bonheur des autres''.

En effet, je ne suis pas au mieux loin de là en particulier dans les montées...mais de voir que je suis plus fringuant que de nombreux Marathoniens me fait du bien au moral...à chaque ravitaillement le goût sucré dans ma bouche me fait plaisir et me redonne du gaz (effet placebo à coup sûr), il fait beau...du coup je positive et je prends du plaisir à courir :-)

Je m'aperçois que petit à petit mon compagnon de course qui jusqu'ici faisait office de ''lièvre'' pour moi...est décroché dans les descentes sans volonté de ma part...cela me surprant mais je ne suis pas inquiet (il a le droit d'avoir un coup de mou lui aussi).

Nous rattrapons toujours et encore...en particulier 2 coureuses Africaines qui semblent avoir bien explosées et en souffrance à la vue de la dégradation de leur foulée...elles nous entendent arriver et ont un regard vers nous au moment ou nous les doublons me donnant l'impression qu'elles nous disaient : ''Help me !!''.

Je ne suis pas dans la forme de ma vie...j'ai seulement (et c'est bien suffisant) les cuisses qui se rappellent de plus en plus à moi...mais de plus en plus je comprends que les autres coureurs sont encore plus mal que moi et qu'un moment ou l'autre je vais passer aussi à la trappe.

D-day : La solitude du coureur de fond.

Et il arriva au km32 ce que je n'aurai pas imaginé au km 12 au moment où j'ai réellement entamé ma collaboration avec Boris...IL EXPLOSE LITTERALEMENT !!!...je le décroche nettement...je vois que je le décroche ou plutôt je le sens...en effet je ne le sens plus dans mon sillage...je n'ai pas la force de lui faire un signe ou d'essayer de voir ce qu'il lui arrive par peur de me mettre moi aussi en danger !! Je reste plus que jamais concentré sur ma posture, mon relâchement, ma pose de pied...et mon allure...le regard fixé droit devant et je me dis : ''maintenant tu es seul...c'est chacun pour soi et le dieu du Marathon pour tous''.

Je passe au km 32,5 en 2h07'45'', j'ai déjà mis 22'' à Boris sans le savoir...à la vue de ce temps intermédiaire je ne suis plus dans les clous pour le sub2h45' et arracher un RP est de plus en plus utopique. Mais je me bats de toutes mes forces pour limiter la casse jusqu'au km39...et je m'accroche maintenant à n'importe quels détails pour tenter de me sublimer...comme lorsque je double Guillaume Chevreau, un coureur Sarthois bien connu au Mans, qui le samedi précédent fait un mano à mano en 34'45'' avec notre Ryo Saeba du Fofo sur les 10k de La Ferté-Bernard (72) et 1h18'27'' au semi du Mans le 25 Mai sous une chaleur accablante.

Là il se passe un truc bizarre en ce jour de Marathon...je décroche Boris qui semblait si facile...je dépose littéralement Guillaume Chevreau (et pourtant je vais pas bien vite)...je passe à côté d'un coureur Africain en PLS et semblant inconscient...je double de nouveau 2 Africains qui semblent pour le coup avoir relâchés leurs efforts (des lièvres qui ont fait le boulot ?)...je commence à me dire que soit j'ai une résistance à la chaleur exceptionnelle ( des gênes Kényans peut-être ?) ou je vais méchamment me fracasser un moment ou l'autre.

Je passe au km 37 en 2h26'34'' et ça commence à redescendre...et je peux encore aller chercher un RP si je cours à fond les manettes la longue descente plus ou moins prononcée du km 37 environ jusqu'au km 41 et qu'ensuite je gère le final en faux plat montant au mental.

D-day : L'assaut final.

C'est le money-time...comme le dit Serge c'est là que le Marathon commence s’il nous reste du jus.

Je suis beaucoup encouragé...par mon prénom (merci le dossard)...on commence à me donner ma place (18ème) mais je m'en fous un peu, moi ce que je vois c'est le chrono...je double encore un coureur qui marche dans une descente prononcée et qui semble plus désabusé que cramé...il tente d'ailleurs de se relancer à mon passage...en vain.
Mais il faut être honnête...c'est grisant de voir les personnes sur le bord de la route qui te regarde avec admiration et t'encourage comme s’ils étaient là pour te voir courir toi...ça me donne des ailes n'ont pas pour spécialement accélérer mais pour ne pas m'écrouler.

Je passe les km 38, 39, 40 et 41 en respectivement 3'50'', 3'39'', 3'40'' et 3'54''

Je commence à être euphorique même si en terme d'allure je suis au max et elle tombe d'ailleurs inexorablement au fur à mesure que l'arrivée approche...nous passons Rue saint Sauveur ou les encouragements sont de plus en plus soutenus et ou je manque de me tordre la cheville par manque de vigilance...

Passage Place Louis Guillouards face à l'hôtel de ville...un dernier semblant de sourire à la photographe de ''Normandie course à pied'' et place à l'instant de vérité.

Cest un final en courbe ou sur ce dernier km 195...nous courons à ''l'aveugle''...sans visuel de l'arrivée et surtout sans décompte affiché de la distance restante avant l'arche de La Libération.

A l'entame de ce final de 1km195, l'assaut a été donné depuis 2h41'51''...je sais que si je ne m'écroule pas, le RP est acquis...mais sans en être persuadé, car la souffrance de l'effort me fait perdre un brin de lucidité...La foule se fait de plus en plus nombreuse et elle ne cesse de m'haranguer...j'essaye de relancer...de tout donner...de me faire mal...toujours plus...mais j'ai l'impression que ça n'a pas beaucoup d'effets et surtout que je peux m'arrêter net à chaque instant.

Une personne sur le bas côté me lance ''Allez 500m !!!''...dans le même temps je perçois le parc des expos et les tentes de l'organisation au loin...l'arche d'arrivée, elle, se fait encore désirer...

Tout en commençant enfin à percevoir le graal...je cherche Anthony pour puiser mes dernières forces dans ses encouragements...j'ai la chance d'être du bon côté de la route et je reçois alors avec mon plus grand plaisir des encouragements appuyés de mon binôme officiel de choc...il en fallait pas plus pour que je me lance dans un semblant de sprint pour boucler cette 30ème édition du Marathon de La Liberté comme il se doit...avec PANACHE !!! :-)

D-day : L'après course.

Après mon passage de la ligne, je récupère assez rapidement de ce finish dans la souffrance tout en me rendant compte que le RP est acquis : 2h46'17''
Je suis content...heureux...et rapidement je retrouve Anthony qui semble encore plus heureux que moi...qui me dit qu'il n'y croyait pas une seconde...qu'il m'attendait plus vers 2h50' vu la casse au niveau de la tête de course. Il m'apprend aussi que je suis dans la grille de prix...une première pour moi...je suis comblé et sur le cul par la même occasion.

Anthony ne cesse de me féliciter ainsi que sa femme et ses enfants...nous échangeons (trop) rapidement sur son RP réalisé un peu plus tôt sur 10k...mais il veut le mettre au second plan...je suis un peu gêné d'accaparer toute l'attention...mais il est vraiment heureux pour moi et très agréablement surpris...et il croit plus que jamais au sub 2h45' à La Rochelle :-)

C'est aussi pour ces moments de partages, de bonheurs, de relâchement total que je cours des Marathons...l'accueil d'Anthony à mon arrivée, c'est la plus belle des récompenses...autant de gratitude et joie procurées par le sport...c'est grisant !!

Je quitte provisoirement Anthony pour entamer le long cheminement vers la zone de ravitaillement bien fournie en ravitos classiques et en ravitos régionaux...les bénévoles sont vraiment aux petits soins...j'échange avec quelques coureurs et je prends le temps de remercier un maximum de bénévoles pour l'organisation de très bon niveau.

Je retrouve Anthony et nous nous tombons dans les bras...puis nous échangeons un peu plus dans le détail sur nos courses respectives tout en se dirigeant vers les parkings ou nous nous séparons provisoirement avant le resto. Je retourne prendre ma douche au Palais de Sports (glacée pour info) et donc bien revigorante...je marche beaucoup et je suis agréablement surpris d'avoir zéro douleur ou courbature...même les cuisses se font oubliées :-)

Je marche beaucoup et sans soucis...je vais me renseigner sur les conditions de remise de la prime...puis je me dirige vers la zone de ravitaillement pour tenter de retrouver Fabrice et mon père...par chance vu le monde, je tombe nez à nez avec eux...nous sommes heureux de nous retrouver, ils ne semblent pas trop dépités malgré qu'il aient subi la course assez rapidement, en finissant comme ils le pouvaient. Ils ont la satisfaction d'un nouveau Marathon couvert dans des conditions météos rudes...et ils sont heureux d'apprendre mon chrono et ma place dans le top20.

Alors qu'ils se dirigent vers la douche, je tente de joindre Mascher0 en vain...Anthony m'a raconté son arrivée chaotique...mais sans se douter lui comme moi un seul instant qu'il se trouve dans une ambulance. Nous devions ponctuer ce week-end riche en émotions et en évènements par un petit resto...mais nous commençons à nous inquiéter de ne pas avoir de nouvelles de Mascher0.
Nous le recroisons juste avant notre départ du Parc des Expos pour le resto...il est dans le brouillard, marqué physiquement et faible d'une manière générale...nous échangeons un peu sur sa mésaventure puis nous nous séparons l'heure tournant.

Fabrice reprend son train...Antoine doit rester sur place pour récupérer ses bagages...et du coup nous rejoignons avec mon père, Anthony et sa petite famille pour une dinette bien méritée chez ''Oncle Scott''. J'aurai pu constater que Anthony est un amateur de bibine :-) d'ailleurs j'en ai une preuve...ça peut servir comme dossier pour l'avenir ;-)

J'apprendrai sur le retour vers La Sarthe les déboires de Berty, mais qui au final aura relevé le défi et terminé son 1er Marathon :-)

D-day : Conclusion.

Pour ce dernier Marathon du Printemps 2017 (normalement), le bilan est positif avec un nouveau RP espéré mais très incertain dès le départ avec des cuisses rapidement en souffrance et vu ma forme sur le 10k le samedi précédent...
Une 17ème place inespérée...et des moments de partages, d'émotions, d'euphories avec les copains du CAF' qui resteront gravés longtemps dans ma mémoire...des moments qui je l'espère en appellent bien d'autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 15/06/17 à 22:32:35

Merci @Tintin pour ce joli CR qui nous fait vivre ton weekend et qui rappelle à ceux qui étaient là de bons souvenirs! J'avais oublié cette histoire de don de sperme, je jure que mon moindre stress du matin de la course était dû au fait de pouvoir enfin courir ce marathon de printemps plutôt qu'à un tour au CHU la veille après vous avoir quittés ;-)...

Tu as couru superbement, et la description que tu fais de ta course montre que tu en as encore beaucoup sous le pied. J'aurais bien aimé être là à ton arrivée et à celle de mascher0 pour voir comment les fusées arrivent et pour vous féliciter! .... Et encore bravo pour ton RP!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/06/17 à 22:51:06

Très beau CR !

Quand j'aurai mal aux cuisses dimanche, j'y repenserai ;-)

PS : 5ème marathon
*2000 (Paris): 3h05
*2002 (Turin) : explosion en plein vol
*2009 (Paris) : 3h03
*2012 (New-York : marathon annulé ...)
*2016 (Mt St Michel) : 3h02
*2017 (Maraithon) 2h5XXX

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 15/06/17 à 23:06:53

Quelle constance dans les résultats sur 17 ans @wanoux, et avec de beaux chronos en plus! Bonne fin de prépa/repos pré course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/06/17 à 23:29:47

@tintin, comme à ton habitude encore un magnifique CR, complet et qui nous plonge au coeur de la course d'un athlète;)
Encore un grand bravo et merci pour tout ce que tu apportes au caf au delà de tes performances...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 16/06/17 à 08:03:24

@Tintin : ma gni fi que!!!
Merci pour ce super récit , ça donne presque envie d'y être :-)))
Ça rappelle quand même que nous allons en baver...!!!:-D

Tu l'as pas volée cette performance !!! Bravo bravo et bravo !!!!!!

Je pense que c'est ta distance le 42!!! Tu n'as pas terminé progression et encore nous épater !!!

@Wanoux: tu es super régulier commme mec! Bon et bien il semblerait que ce soit à notre tour!....
Ils annoncent chauds, si on loupe le sub 3H on prendra quand même des couleurs:-))))

Bon jus Wanoux!!!!

Bonne journée le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 16/06/17 à 08:09:09

Veuillez excuser les fautes plus haut, je ne suis pas bien réveillé :-)

Tintin, tu ne parles pas des ravitos, tu prenais des sucres ou des gels? Et à partir de quel km ? Et tous les combien? Et le dernier au quantième ?

Désolé pour ces questions mais j'ai acheté des gels et je ne sais pas trop quoi en faire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 16/06/17 à 08:45:08

@wanoux re-bon jus pour dimanche, j'aurais bien voulu te rencontrer là bas mais la logistique et les finances sont insuffisantes pour cette fois hélas.

@Tintin Faut prendre un RTT pour lire tes CR mais on sent le gars qui prend du plaisir à écrire. On revit vraiment ta course et même l'ambiance pré-course, vraiment vraiment cool (merci pour la référence d'ailleurs ;) )
Mais à contrario je sais pas comment tu fais pour partir à jeun sur un marathon, ça demande une sacrée confiance son corps quand même... Impressionnant vraiment.

Sinon HS mais je sais pas trop quoi faire comme prépa maintenant. J'ai un 14km le 16 Juillet où j'aimerais perf pas trop mal et sinon je pense faire un marathon entre fin septembre et mi octobre + celui de la Rochelle et je sais pas sur quel temps je peux tabler sans être trop optimiste... Si quelqu'un a une idée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/06/17 à 10:21:47

Bravo Tintin pour ce CR aussi impressionnant que ta course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (92.154.81.xxx) le 16/06/17 à 10:43:43

@Tintin : on peut t'octroyer également un RP (de précision et de longueur) pour ton CR... indéfectible marathonien "en marche" vers ses objectifs...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/06/17 à 10:52:22


@Tintin : lire ton CR c'est mettre des mots sur toute la magie du marathon, dans son intensité de course (quelque soit le niveau), dans son déroulé (les hauts, les bas), dans sa fraternité de coureurs et coureuses, dans la fierté et l'humilité de finir ces 42.195km et d'être (enfin ou encore ou toujours) marathonien...
Extra !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/06/17 à 11:04:53

Bravo tintin pour ta course, et merci pour le CR, très bien écris on a l'impression d'avoir vécu ce marathon à vos cotés.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/06/17 à 11:05:09

@ Tintin : même tes CR sont... comment dire... marathoniens ;-)

Superbe CR en tous cas, et le plus superbe chez toi, c'est que tu prends un plaisir évident à partager les bonnes choses. Sacrée belle mentalité, ce serait tellement bien si plus de gens avaient cette ouverture.

@ wanoux : belle régularité sur une période aussi longue. Le sub3h te tend désormais les bras. Bon jus.

Pour ma part, hier aprem vers 17 h au club sous une température étouffante
15 km en 01h14 dont 3 x 2000 en 8'02, 8'01 et 8'01 récup 3'. le cardio a déconné comme dab donc je ne le donne pas.
La séance était difficile, je voulais au départ faire 2 x 3000 à 3'55 du km mais la chaleur m'a forcé à être plus raisonnable.
Ce soir, je prévois 15 km en EF pour récupérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 16/06/17 à 12:32:36

En cette fin de matinée avec un genou douloureux je viens de terminer un marathon...celui de Tintin ! MERCI et encore BRAVO pour ce voyage littéraire offert :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.218.xxx) le 16/06/17 à 13:02:50

Salut le CAF' :-)))

@Wanoux: Effectivement, tu es bien régulier et pas inexpérimenté...mais je peux comprendre que avec ta prépa un peu amputée et vu la chaleur annoncée ça ne te mette pas dans les meilleurs conditions psychologique pour réaliser ton objectif chrono.

Allez courage !! Tu tiens le bon bout...maintenant il ne faut plus réfléchir et foncer ;)

@Fab_Cap, @Adrien, @Picsou, @Erdonch, @Karveck, @Runrun, @Lonelybud, @Jojo31, @Serge : Merci à tous pour vos messages tous aussi sympas les uns que les autres...ça m'encourage à continuer de m'appliquer sur mes CR :-))

@Serge: Je suis désolé de t'avoir fait endurer ça à ton âge :-)) mais je suis que tu vas vite pouvoir récupérer et en couvrir d'autres dés lundi ;-))

@Adrien: Tu as lu en diagonale ou bien ?? ;-D
J'ai évoqué le ravito...1 sucre + eau dés le kilo 5 et ceux à tous les ravitos jusqu'aux 35 et au kilo 40 que de l'eau cette fois-ci.

Moi je serais toi j'oublie les gels c'est du pur marketing ;)

Même si je me suis vraiment rendu compte...j'en ai pris conscience...que le ravitaillement en sucre à plus un effet placebo, réjouissance psychologique qu'évoquait Mathieuch sur un autre post...et du coup je pense qu'au prochain Marathon, je prendrai 1/3 de sucre au kilo 40 juste pour avoir un goût sucré dans la bouche et me booster...à tester.
Par contre à contrario ça me renforce aussi dans l'idée de la faisabilité d'un Marathon en perf à jeun et sans ravito autre que de l'eau...stratégie testée et approuvée je crois par superD :)
Je testerai un jour ;-)

@Karveck: le départ à un jeun j'y suis venu progressivement...tous d'abords je fais toutes mes sorties à jeun et sans ravito en solide ou eau...ensuite j'ai testé le départ à jeun sur des Marathons ou j'accompagnais et donc je courrais plus ou moins en dedans...et enfin j'ai tenté le coup avec confiance sur le Marathon de Nantes 2017.

Concernant tes objectifs Marathons...déjà tu veux faire les 2 en perf ?? Ensuite vu ton dernier chrono et les conditions dans lesquelles tu l'as réalisé...tu peux raisonnablement viser 3h20' à valider à l'entrainement bien sur et assez en amont afin de bien travailler l'allure cible.

Hier j'ai fait ma visite de révision chez mon cher Ostéo...hé bien rien à signaler...tout est en ligne...pas de manipulation...et il m'a dit que je pouvais continuer à courir de la façon suivante qui m'a bien fait marrer : "Tu es une machine...tu peux continuer à courir" :-))

Du coup ce matin :) petit footing et surtout début de ma transition vers le minimalisme, ayant reçu hier une paire de Skechers Go Run 4.

endredi matin : Départ à 5h28', soleil limpide, vent nul (13,9°C), 50'04'', 10,47km, All 4'47''/kilo, FC 123(66%), 43m D+, 38m D-,

Ce matin sous un ciel limpide et une relative fraicheur (13.9°C)...je teste ma nouvelle paire de Skechers GO RUN 4 pour entamer une transition douce vers le minimalisme.
Présentation rapide: drop de 4, foulée universelle, amorti moindre que mes Mizuno Inspire ou Adidas Sequence Boost...un poids plume...environ 227g en taille 42 et une forme qui respecte le pied...impression de liberté des membres constituant le pied dans la chaussure. Et le tout pour la modique somme de 48€ :)

Clairement déjà à la marche avec quasiment pas d'amorti talon on est orienté vers l'avant...et dés les premières foulées...WOUAH PO PO PO !!! J'ai adoré !!! Une sensation de liberté de mouvement, de ne pas avoir grand chose aux pieds si je compare à mes autres paires,...la chaussure est souple, elle répond au quart de tour...et surtout l'attaque médio-pied en est grandement facilité.

A la fin du footing et quelques heures après, pas de tiraillement ou courbatures aux mollets ou autres zones.

Avant de dire que je suis convaincu, je vais la tester sur quelques semaines avant de faire un jugement de valeur trop hâtif et définitif...mais aux premiers abords je suis séduit...et si ma première impression se confirme...la Skechers GO RUN sera ma prochaine paire sur Marathon ;-)

Après la sortie, 20' de gainage et abdos.

C'est véritablement l'un des footings ou j'ai pris le plus de plaisirs depuis mes débuts dans la CAP :-))

Bonne journée le CAF' et encore merci pour vos messages élogieux qui me touchent :-)

Maintenant...Adrien et Wanoux c'est à vous...GO GO GO GO GO !!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.218.xxx) le 16/06/17 à 13:05:06

@Jihem: Merci :-))
Excuse moi je t'avais oublié...Merci d'être passé sur le CAF' pour lire mon CR :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 16/06/17 à 13:13:13

Bonjour Le Caf,

@tintin : Houarf, quel CR, j'avais l'impression de courir à tes côtés...Sensationnel...comme ton RP.

Pour tes problèmes de cuisses, il faudrait voir à faire un peu de renfo ou vélo.

Pour le minimaliste, j'ai commencer en octobre dernier suite à mes gros soucis de dos. Et bien je suis fan et surtout j'ai réduis mes douleurs d'environ 70-75% (le reste est physique et je ne pourrais rien faire). Par contre attention à ne pas faire toutes tes sorties avec au départ et 50' semble beaucoup pour une 1ère...

De mon côté, je suis à 80% sur de ne pas faire mon 100 la semaine prochaine.

Sur les conseils de K, je recours dimanche sur terrain de foot et encore une fois mercredi et là je prendrai ma décision finale...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 16/06/17 à 13:38:33

@Tintin: Pas encore lu ton CR, mais concernant les sucres: Quel serait ton intérêt à ne pas en prendre aux ravitaillements ? Ils sont à mon avis (et je ne suis pas le seul) indispensables à la performance, et si ils ne te posent pas problème, je ne comprends pas pourquoi les supprimer ?
C'est bien d'expérimenter certaines "limites" du corps humain, mais à un moment il faut aussi penser à la performance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 16/06/17 à 13:46:11

Joli CR Tintin à la hauteur de ton marathon tout en maîtrise et combativité
Ce midi 12 km footing pour tester le mollet avant les séances du week end
Tout va bien très agrèable, j'aime pu faire 15' sur la plage
quelle vie de chien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/06/17 à 13:51:57

Bon marathon à Adrien et à Wanoux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 16/06/17 à 13:52:14

@MathieuCH

merci pour ta réponse en tout cas, je vais faire ça.
et pourquoi réduire les légumes? c'est pour eviter des "pbl" gastriques?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 16/06/17 à 14:11:06

@nino: Limiter les fibres, et la quantité d'aliments ingurgités => digestion facilité et travail intestinal réduit. Moins de chance qu'un second caca contact pointe son nez au 30ème ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 16/06/17 à 14:14:52

Super CR Tintin, beaucoup de plaisir à lire un récit aussi enthousiaste ! En revanche je ne te félicite pas pour ton chrono qui te permet de me souffler la 15ème du classement du CAF, pour 8 petites secondes :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/17 à 15:21:10

félicitations Tintin, très belle course et beau CR.

Tu les as tous usés les uns après les autres..l'entrainement paye bravo encore

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 16/06/17 à 16:12:41

@MathieuCH

(:-)) ha oui d'accord et ça c'est terrible! ça m'est deja arrivé en séance de VMA ... heureusement j'habite en campagne haha

je te demande ça car Dimanche 25 Juin j'ai un 23.4K avec 400 de D+D- sur route.
je fais plus attention la dernière semaine en générale avant une course même si en général je mange "bien".(beaucoup de PdeT)

pour cette dernière semaine je diminue les légumes, j'accentue sur les glucides (patate douce j'aime bcp aussi-riz complet/basmati...), je diminue les lipides (viande/poisson - - -)ça va être dur)
ça te paraît bien?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/06/17 à 16:23:30

Je viens de lire le dernier journal de Tintin si j'ose dire :)

SUPERBE CR, je m'avoue vaincu aussi de ce côté là ! fab_cap lui aussi était au top, est-ce aussi un critère de sélection sur cap.net ? :)

On voit que tu as ramassé pas mal de monde en tous cas... Impressionnant, comme quoi les défaillances, ça ne concerne pas que les inexpérimentés.
On voit que tu n'as jamais été 100% sûr de toi mais qu'au final non seulement tu as tenu mais tu as même fini très fort. Cela ne fait que confirmer tes exceptionnelles ressources, qu'à mon avis tu n'as pas fini de développer !

En courant un tout petit peu plus vite (oui, j'ose cette phrase ! lol !) tu aurais fait binôme avec Bertrand CP qui a encore bien plus d'admirateurs que Boris car largement connu au-delà du CAC et aussi parce qu'il est réputé extrêmement sympathique ;) tu aurais passé un bon moment - mais tu le rattraperas bientôt !

Encore bravo et merci pour tout ce que tu apportes sur ce fil, ça donne envie de courir de lire des trucs pareils :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/06/17 à 16:58:52

@nino: Oui cela semble bien. Viandes et poissons blancs sont pauvres en lipides. Et il ne faut pas les supprimer non plus, mais perso j'arrête les avocats et oléagineux, que je consomme d'habitude au quotidien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 16/06/17 à 17:23:33

merci Mathieu
(idem avocat tous les jours ...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 16/06/17 à 17:42:45

Désolé Tintin, j'avais pourtant tout lu mais je ne suis pas très matinal :-)))


Du gel ou du sucre, c'est un peu la même chose non?

Ma pauvre femme qui m'a acheté toutes ces merdes pour me faire plaisir... je ne vais quand même pas le jeter dans les chiottes :-)

Merci Picsou !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 16/06/17 à 17:59:04

@Adrien et @wanoux, très bonne courses, j'essaierai d'envoyer des ondes positives depuis mon transat dimanche matin (en même temps chacun son tour, hein ;))...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/17 à 18:45:01

@ Adrien

Sinon les gels tu les lui laisse à ta femme, et tu lui dis qu'elle peut toujours en prendre si jamais elle a un p'tit coup de moins bien.... je veux dire si jamais elle arrive pas à te suivre dans tes relances...hain ?

Bon passé cette boutade de + ou - bon goût ... bon marathon pour Dimanche Adrien.... encore un sub 3 qui se prépare là, peut être même un sub 2h45 ...j'te sens bien là dessus moi..au vu de tes entrainements et de tes temps récents sur des distances intermédiaires

maintenant c'est sûr que l'effort du 42.2 n'a rien à voir mais quand même j'te sens bien en sub 2h45 moi allez c'est dit !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/17 à 18:46:25

et bon marathon aussi pour dimanche @ Wanoux

push push push

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/06/17 à 20:13:20

@Tintin: Merci pour le CR et encore bravo pour la performance ! Une mécanique bien huilée, entretenue et préparée au quotidien, qui résiste aux conditions les plus difficiles :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/06/17 à 21:20:05

@ berthy,

t'as raison : lire le CR de Tintin donne enie de courir

mais par contre quand tu vois les entrainements quasi quotidien qu'il s'envoie ...çà donne déjà nettement moins envie !!

ouuch j'en transpire rien qu'en y pensant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Wanoux (invité) (80.215.44.xxx) le 16/06/17 à 21:22:42

Merci pour vos encouragements.

@tintin: j'ai un peu papoter sur Facebook avec le gars qui termine juste devant toi, il visait 2h32...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 16/06/17 à 22:25:00

@Nodrac : c'est super gentil mais, euh.... je vise 2h55'! ;-)

Pour les gels, je vais les prendre et nous verrons bien:-)

À l'entraînement, je trouve pas ça bon mais ça ou du sucre...même combat pour moi ... maintenant que c'est payé :-))

Ils annoncent vraiment chaud, on a reçu un mail de l'organisation et je peux vous dire qu'ils flippent pour les conditions.... ils incitent fortement à ne pas deconner :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 16/06/17 à 23:46:54

super CR tintin le RP au bout de ce printemps bien rempli !! tu m’impressionne tout simplement ! ta rigueur alimentaire ta volonté ta sympathie chapeau bas de la part d'un Dupont du marathon !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 16/06/17 à 23:47:41

et bon run à tous !!! bon week end

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 17/06/17 à 10:09:04

wanoux et adrien : bonne course, j'espère que vous réussirez vos objectifs mais surtout prenez beaucoup de plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 17/06/17 à 10:24:42

bonne course à Wanoux et Adrien. Il fera moins chaud demain!

très sympas ton CR Tintin, sacrés perf. calme le jeu, prends du repos car je trouve que tu enchaînes ... à mort ...et nouveau RP au prochain Marathon

pour moi sortie EF 12.1km @6'@66% hier, et ce matin EF 12.1Km @5'43@71%. Cardio tjrs trop haut. Demain sortie en côte avec 6*1.1K@6-7% FC Mara/Semi/Seuil *2

Bon WE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rookie (invité) (90.3.238.xxx) le 17/06/17 à 11:55:49

@wanoux et adrien : Bonne course également

@TinTin : super CR ! Et bravo pour tenir ces enchainements.


Première semaine du plan Daniels 2Q pour Val de Reuil :
Semaine mélangée avec de la natation et du vélo, il me reste un triathlon à faire début juillet. Je maintiens encore quelques séances pour la forme.
Lundi : 30m de PPG axée sur la bas du corps. Reprise souple car je prends vite des courbatures avec ce type d'exercice

Mardi : Séance Q1 nickelle. Il y avait en autres un 2x9km allure M qui me faisais un peu peur mais c'est bien passé. 24,35km 1h53

Mercredi : 10km allure E (5:10) à jeun le matin et Natation à 12h

Jeudi : Natation à 12h et vélo le soir avec des séries un peu brutales ... Ca a été un peu dur sur les dernières

Vendredi : 13km Allure E à 20h30 en rentrant d'un pot de départ dans un bar. Ma pinte de bière n'est pas bien passée amis comme l'allure était souple au final, j'ai bien transpiré mais je n'ai pas eu mal aux jambes

Samedi : 21km dont 4,5km allure T (4:07) en fin de séance. J'aurais dû inclure aussi 3km allure T mais j'étais un peu fatigué et il faisait déjà très chaud.

Demain : Vélo 3h souple

Bilan : Une semaine plutôt positive, malgré l'alcool et la chaleur. Encore 2 semaines avec de la natation et du vélo et après focus sur la CAP pour ne pas trop se cramer et assurer les séances de qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 17/06/17 à 12:28:56

Salut le CAF' :-)))

@Sebtache: Merci :-) c'est cool si mon CR t'a plu :-)
Pour les cuisses...je fais déjà beaucoup de renfo...mais la clairement je manquais de repos...le week-end précédent sur le 10k de La Ferté-Bernard j'étais CARBO !! Et en 1 semaine il est logique que la récup n'était pas optimale.

Merci pour ton retour positif sur le minimalisme qui me conforte dans ma volonté de tenter cette approche.
La paire que j'ai pour la transition les "Skechers go run" sont pas minimaliste...je suis très à l'écoute des signaux que diffuse mon organisme...mais j'avais déjà une attaque médio-pied...maintenant elle est encore davantage facilité...donc je pense partir avec une bonne base physique et technique pour aborder cette transition...dans tous les cas je vous tiens au jus ;-)

Je suis vraiment désolé pour toi pour ton 100k depuis le temps que tu le prépares :-|


@Mathieu: Merci beaucoup !!
Plaisir et performance sont ce qui me mène...je ne souhaite pas à absolument supprimer les sucres...juste expérimenter pour voir par moi-même et pas rester sur des "on dit".
J'ai bien constaté que le goût sucré à effet euphorisant au niveau du cerveau et j'avais à chaque fois un gros coup de boost juste au moment même de la prise du ravito et les minutes qui suivaient...alors que le sucre n'était pas assimiler...donc même si je n'ai eu aucun trouble digestif, ni d'écoeurement...j'ai perdu tout de même de l'énergie à l'assimilation de ces sucres.
Il sera pas déconnant de voir comment se dérouleraient les choses si le ravito solide était supprimé...de quel côté pencherait la balance...et ceux toujours dans l'optique d'aller plus loin dans la perf :-)

@Yvan: Merci pour ce commentaire :-)

@Bipbip: Merci !!!
Je suis désolé de t'emprunter provisoirement j'en suis sur cette 15ème place :-)...j'en suis honoré ;-)
Mais je suis certain que tu vas vite remettre les choses à leur place maintenant que tu es revenu aux affaires :)
D'ailleurs à priori pas de Marathon pour toi à l'automne ??
10k et Semi si j'ai bien lu ?

@Nodrac: Merci Nodrac !!! Pour le coup ils se sont usés seul...ce que je veux dire c'est que j'en ai pas cramé dû à mes attaques de feu que j'étais d'ailleurs incapable de faire :-))...seul peut-être le pauvre Boris qui m'a longtemps emmené...a payé sa trop grande confiance sur le 1er semi.


@Berty: Merci beaucoup Berty :-))
"finir fort" ? Vite fait alors ;-)

@Adrien: Oui les gels c'est du sucre...avec pleins d'autres merdes dedans qui ne servent pas à grand chose...et ça coûte la peau des fesses !! ;)
Si tu as jamais testé...je ne m'aventurerai pas là dedans même si c'est ta femme qui te les a offert :-))
Elle veut que tu loupes ton objectif ou quoi ? ;-D

@Wanoux: Ha oui je l'ai croisé devant l'affichage des résultats...tu as discuté avec lui sur le groupe "42.195"??
Effectivement, il fait des chronos bien meilleurs d'habitude...d'ailleurs il a remporté le Marathon de Chantilly le 02 Avril.
Un de plus bizarrement qui arrive loin de ses chronos habituels :s

@Laurent23: Merci beaucoup Laurent :-) ton message m'est très sympathique !
Tu ne m'as pas répondu...tu as la forme ? Tu t'entretiens tranquillou ?
Bonne cap et bon week-end à toi aussi ;-)

@Nino27: Merci Nino !! Oui je calme un peu le jeu...je continue à m'entretenir...mais pas de reprise sérieuse de planifiée pour le moment...et c'est bien agréable de courir "librement" :)

Belles sorties de ta part :)...et le cardio me semble pas trop haut...bien au contraire...il est nickel !
A moins que je passe à côté de quelque chose ?

@Rookie: Merci :-)
Belle semaine !! Bravo d'enchainer cap..vélo..natation..perso je ne pourrais pas.
Tu ambitionnes quel objectif à Val de Reuil ?

@Adrien et Wanoux: Alors les copains...à moins de 24h de votre Marathon tant attendu...les jambes et la confiance sont au beau fixe ??
Wanoux tu psychotes moins ?
Profitez bien encore aujourd'hui pour faire un max de jus et le plein de pensées positives :)

Bonne journée estivale le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 17/06/17 à 13:30:01

Bonjour le Caf,

@Tintin : comme conseillé par K, je recours demain matin et mercredi matin, mais hier après une grosse journée de travail quasiment debout, j'avais mal au genou...Maintenant je suis à 90-10...Je me laisse jusqu'à mercredi mais la messe est dite...

Il faut savoir accepter la situation et rechercher les causes : pour moi, trop de bitume, compensation douleur du dos et surement surentraînement.

Pour le minimaliste, je suis devenu fan mais ne pas faire les erreurs de beaucoup et prendre le temps...

@Nos 2 marathoniens du week-end : profitez à fond, faites vous plaisir et les RP viendront naturellement....

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/06/17 à 13:33:27

@Tintin: Le sucre à l'effort, ce n'est pas un "on dit", c'est plus qu'utile et démontré (*), et surtout ne nécessite aucune énergie à être assimilée.
Mais libre à toi, "pour la science", de foirer un marathon :)
Pour courir un marathon à bloc, au maximum de ses possibilités, je ne crois pas qu'il soit possible de se passer de sucre.

* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958805/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 17/06/17 à 14:53:17

Salut le café,

Merci pour vos encouragements, Tintin , je suis confiant, de toutes façons je ne peux plus faire grand chose maintenant à part éviter de trop bouffer et craquer pour de l'alcool :-)

Oui je pense qu'il faut passer par la case susucre, l'année passée à Anvers je n'en avais pas pris et ça a été la cata (ce n'était pas la seule (glu) cause, mais ...) donc cette année ce sera avec...

En Belgique ils annoncent les jours les plus chauds demain et lundi :-)

Allez, Wanoux de jouer ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 17/06/17 à 15:47:35

@Tintin effectivement des objectifs sur 10 et sur semi pour la fin de l'année, une fois que j'aurai retrouvé la forme, mais je suis déjà inscrit pour le MDP l'année prochaine ;-)
Je suis sûr que tu vas encore gagner quelques places au classement après les marathons d'automne :-) Mais pour le moment bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 17/06/17 à 17:15:22

Premier des 2 trails du week-end couru ce matin à 11h.
Plus dur que prévu avec de longs faux plats et quelques côtes. Heureusement, pas mal de passages en forêt car il faisait chaud, j'ai choppé de beaux coups de soleil.

Très bonnes sensations, 19ème au 2ème km, j'ai doublé 6 coureurs en 1km puis ai du attendre les 2 derniers km pour "gratter" 2 autres coureurs. Un des 2 s'est accroché mais a sprinté trop tôt (il restait 800m) et a finalement explosé.

Je termine 11ème sur 135 et 3ème V2 à quelques encablures des 2 premiers. Le 2ème fait le même trail que moi demain, j'essaierai de lui rendre la politesse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 17/06/17 à 18:05:06

@Picsou : Bravo pour ton trail et ta belle place.
Est-ce un "challenge" que de courir les 2 trails (cela fait-il partie de la même compétition) ou est-ce toi qui a décider de faire 2 courses?
Quelles distances les 2 trail?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 17/06/17 à 18:13:59

@sebtache
Merci.

Pas trouvé de trail de 20/30km, du coup j'en fait 2 de 10km cela me permet de maintenir une belle allure (4'20"/km aujourd'hui).

Demain, les jambes seront un peu lourdes mais je vais essayer de garder ce rythme. Je ne coupe pas mon entrainement, 91/92 km prévus cette semaine.

Le tout en prépa d'un trail alpin de 44km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 17/06/17 à 18:38:38

@Picsou : Effectivement, c'est un super moyen de faire des courses rythmées...Encore bravo et bonne course demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/06/17 à 19:11:57

@picsou: Well done !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 17/06/17 à 19:37:39

@Tintin toujours un plaisir de te lire ! Au quotidien et pour tes CR : )

@Adrien @wanoux bons marathons demain ! Et oui Adrien, ne pas craquer pour une duvel ce soir, elle sera meilleure de main : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 17/06/17 à 20:26:49

J'ai craqué pour une Carlsberg... mais bon, dans le Montana la bière n'est pas considéré comme de l'alcool':-)

J'ai mangé quelques chips et quelques bonbons aussi, nous fêtions l'anniversaire de notre seconde fille, on allait pas faire le grincheux :-)))

Là, je viens de me faire un bol de riz, herbes du jardin (coriandre, estragon, menthe , persil) thon, jus de citron et d'orange : délicieux !

Bu beaucoup d'eau aujourd'hui et là je vais gambader 20' pour calmer mes nerfs ;-)

Bonne soirée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 17/06/17 à 20:29:34

Et Merci à tous pour vos encouragements !!!

Wanoux, c'est où ton Marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Christo (invité) (176.144.174.xxx) le 17/06/17 à 20:54:24

Bonsoir à tous,
j'ai une question à MathieuCH, mais picsou, Serge92 et ceux qui auront des éléments peuvent répondre :)
Tintin dans son CR parle de 1 sucre et envisage de faire sans.
MathieuCH donne un lien justifiant la prise de sucre mais en anglais et là mon piètre niveau dans cette langue fait que j'ai vite abandonné la lecture.
Ma question est la suivante :
Serge Cottereau dans son livre indique qu'il faut prendre 2 sucres à chaque ravito ; or arrivé au 30km je sature.
"Energiquement parlant" (si je peux dire) pour avoir suffisamment de carburant jusqu'à la fin combien de sucre par ravito vous prenez ? 1 ou 2 ?
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 17/06/17 à 21:00:33

Tintin ce matin après la séance de x 800 j'ai demandé aux coachs de faire faire des 100m pieds nus sur la piste en allure soutenue pour faire prendre conscience de la nécessité d'une bonne attaque de pied... malheureusement la consigne allure soutenue s'est transformée en sprint et de fait presque tous étaient en plante-pied d'entrée en action alors que sur leurs 800 plusieurs attaquaient talon .. ce n'est que partie remise ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 17/06/17 à 21:23:12

5,1km à 4'50" au km
--> bain glacé pour les jambes
----> bouquin ---> dodo (ou pas)

2 sucre à chaque ravito ça me paraît énorme

On parle de ravito tous les 2,5 ou tous les 5km?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/06/17 à 21:26:40

@ Adrien,

je pencherai pour tous les 5km parce que si tu prends 2 sucres tous les 2.5km tu peux etre sur qu'au KM25 tu vas commencer à tout cracher....et pas forcément par là où on pense en 1er lieu...

Bonne chance pour demain. N'oublie pas que tu t'es entrainé dur pour avoir la chance de finir ton marathon demain. Alors ne stresse pas trop !!! tu le finiras.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/06/17 à 21:28:06

Bon marathon @Adrien et Wanoux en espérant que la chaleur ne vous gêne pas trop.

@Picsou
Bravo pour ce nouveau podium!

@Tintin
Encore bravo pour ton roman enfin CR ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.171.99.xxx) le 17/06/17 à 21:30:11

Bonne course à Adrien et Wanoux !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Christo (invité) (176.144.174.xxx) le 17/06/17 à 21:55:48

Pour Serge Cottereau, c'est 2 sucres tous les ravito (5km).
C'est ce qui est écrit dans la bible, l'édition avec la couverture bleue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/06/17 à 22:59:37

2 sucres chaque 5km, toujours procédé ainsi. 8x 8-10g (quoique je ne les ai jamais pesés, mais ce n'est pas des gros) sur 3 heures ce n'est vraiment pas extraordinaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/06/17 à 00:29:54

Sauf que Cottereau explique qu'il faut adapter ces quantités de sucre à la température je crois ?
Plus il fait chaud moins il faut de sucre il me semble ?

@picsou
Très belle perf encore. Tu les accumules en ce moment ! Qu'as tu bien pu changer pour tout réussir à ce point ??

@wanoux
Courage pour la course, j'ai chaud rien que d'y penser !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/06/17 à 00:34:48

Et j'oubliais @Adrien !! Sorry

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 18/06/17 à 06:25:06

Salut le CAF' :-)))

@Adrien et wanoux : j'espère que le nuit a été bonne ?
Vos prépas ont été à la hauteur de vos objectifs malgré les aléas que peut "offrir" une prépa...il faut maintenant ne pas avoir de regrets...tout donner et savoir se dépasser dans les moments où l'adversité est la plus importante...La plus rude ! !
Surtout ne négligez pas l'hydratation et en particulier arrosez vous le haut du corps...tête...nuque...Tout en évitant les godasses ;)
Vous avez L'HONNEUR de refermer cette épisode 11 très prolifique du CAF'...faites vous PLAISIR avant tout !!!

On est tous avec vous...Adrien...Wanoux...GO GO GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!

@Picsou: un nouveau podium :-o et ceux malgré une semaine avec une semaine une nouvelle fois volumineuse...Chapeau Monsieur Picsou !! Une course que tu finis fort et ou tu fais parler ton expérience...BRAVO !!!

Bon second trail du week end :) que je te souhaite aussi palpitant...et avec au minimum le même résultat ;)

@tous: je répondrai aux quelques questions un peu plus tard :)
Bonne cap et dimanche à tous...soyez prudents avec cette chaleur !!

A plus tard le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 18/06/17 à 06:53:47

@berty: oui bon bien sûr il y a les cas extrêmes (plus il fait chaud, moins il faut de sucre), mais c'est la recommandation standard qui vaut pour la majorité des cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Christo (invité) (176.144.174.xxx) le 18/06/17 à 09:02:09

Merci pour cette confirmation MathieuCH,
et pour la précision Berty.

Bonne course à ceux qui courent aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/06/17 à 09:07:19

Bonne course à nos compétiteurs du jour Adrien et Wanoux et bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.199.52.xxx) le 18/06/17 à 09:48:41



ça court ça court!
allez Wanoux/Adrien.
Il fait déjà chaud.

Dernière sortie de la semaine ce matin départ 7h10 pour 1h35 avec 5K FC Semi-Seuil @4'08 avec 40D+60D- et au total 280D+-

Cardio meilleur, jambe lourde.
Total de la semaine 64Km.
Affûtage semaine pro pour le tour de Vassiviere Dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 18/06/17 à 10:04:00

Après avoir tenté de rattraper mon retard dans la lecture des nombreux compte-rendus qui transpirent l'émotion, l'effort et la bonne humeur, je souhaite un excellent marathon à 2 coureurs du jour ! GOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 18/06/17 à 10:40:57

Pensée pour Adrien et wanoux qui doivent souffrir sous cette chaleur peu propice à mettre un fondeur dehors ahah.

Donnez tout !!

pour moi aujourd'hui J+7 après le marathon 14,21km en EF en 5:42km pour 1h21.
Je sens que le cardio est pas terrible (chaleur + récup pas complète je suppose). Toujours gêne dans la jambe gauche.

En attendant les CR des compétiteurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 18/06/17 à 12:51:44

Re le CAF' :-))

Une nouvelle fois grosse pensée à Adrien et Wanoux...QUE CALOR !!! C'est l'été quoi :-))

@Mathieu: Je ne remets pas en cause tes dires loin de là et tu as entièrement raison lorsque tu dis que le sucre est facilement assimilable...et indispensable pour la majorité des Marathoniens...et je rajouterai que ça devrait être le seul ravitaillement solide de disponible sur les tables...ça éviterait en plus bien du gâchis alimentaire...enfin bon passons.

Si je foire un Marathon je m'en remettrai...ça reste un sport loisir et PLAISIR...ou toutes les expérimentations sont permises tant qu'elles ne mettent pas en danger notre intégrité physique ;-)

Mais je pense avoir à de nombreuses reprise ici dit que j'étais un fervent défenseur du eau + sucre sur Marathon :)

Par rapport à la question de Christo...je trouve que 1 sucre est bien suffisant en tous cas pour mon allures...et c'est validé de ce côté là ;-)
Dans mon entourage, beaucoup procèdent aussi ainsi et ils s'en portent pas plus mal...au début nous avons tous testé 2 sucres...et les désagréments semblaient prendre le pas sur les avantages...mais je dis pourquoi pas voir même OK pour des Marathoniens qui restent vraiment longtemps sur l'asphalte (+4h).

@Residant9: Merci pour ton message qui me fait vraiment plaire et m'encourage à continuer de partager avec vous avec toujours de plaisir :-)

@Serge: Merci pour on retour de séance très ludique dont je vais m'inspirer...et ou on peut voir que beaucoup d'athlètes ne sont pas disciplinés et veulent être les champions de l'entrainement ;-))
Bravo pour les nombreux podiums de tes Poulains/Poulaines :-)

@Anthony: Merci ;-))

@Nino27: Belle sortie !! Matinale mais tu as dû tout de même avoir bien chaud à faire de l'allure entre semi et seuil !?
Bon jus pour dimanche prochain ;-)

@Lachman: Merci !!
Comment vas-tu de ton côté ? Tu t'entretiens ou tu cours de façon plus structuré ? Tes objectifs de l'automne sont affinés ?

@Karveck: Belle reprise !!...peut-être un peu longue...pour une reprise post-Marathon ;-))
C'est quoi cette gène dans la jambe gauche exactement ?

Pour ma part footing hier et aujourd'hui, en séquence boost hier et Skechers ce matin.

Samedi matin : Départ à 6h14', ciel limpide, vent nul (13,9°C), 51'18'', 11,27km, All 4'33''/kilo, FC 128(68%), 60m D+, 57m D-,
Toujours sous un ciel limpide et un magnifique levé de soleil...et dans une relative fraicheur bien agréable (13.9°C)...footing tranquille avec de bonne jambes et toujours autant de plaisir :-))
Après la sortie 30' de gainage...abdos...pompes...Mountain climber et protocole Stanish.






Dimanche matin : Départ à 6h42', ciel limpide, pas de vent (17,8°C), 50'54'', 11,04km, All 4'37''/kilo, FC 132(71%), 32m D+, 28m D-

Sous un soleil encore bas et peu ardent mais néanmoins avec 17.8°C...footing tranquille au lendemain d'une soirée riche en calories et une nuit fortement déficitaire en sommeil :-)
Au bruit des voitures des 24h...footing une nouvelle fois bien agréable avec cette sensation de liberté de mouvement dans les skechers go run malgré une sensation générale de lourdeur et un cardio un peu plus élevé que d'accoutumer.
La transition se déroule toujours aussi bien pour le moment...
Pas de renfo ce matin.

Demain repos cap...et un peu de renforcement musculaire en contre partie :-)
Pas de renfo ce matin.

Total semaine post-Marathon : 4 sorties, 3h12'50", 40,45km, All 4'46"/kilo, FC 125 (67%) 207m D+

Bon dimanche le CAF' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 18/06/17 à 13:15:20

@Tintin : tu disposes d'exceptionnelles capacités de récupération pour enchaîner les marathons avec des reprises plutôt précoces ! Un vrai CHAMPION !! Quand je vois les photos du marathon de Caen, tu as l'air de moins souffrir que les autres ! Tu peux avoir confiance dans tes capacités et dans tes prochaines perfs "maschornesques" !

De mon côté, je continue de courir "aux sensations" mais mes tendons rendent les séances moins agréables... Après 93kms en S-2, j'ai limité à 45kms la semaine dernière et je devrais être autour des 80 cette semaine. M'étant inscrit à un semi le 16 juillet, je vais tout faire pour rester sous les 1h25 mais titiller mes 1h22 d'octobre dernier semble peu réaliste car peu de densité
1ère séance de kiné la semaine dernière... peut être des ondes de choc à venir... On verra... Je fais confiance à mon kiné qui s'occupe de nombreux sportifs connus dans la région... Je tente aussi de rechercher les causes dans mon passé capesque et vais tenter de mettre le modèle de chaussures "suspectes" de côté...

A suivre :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 18/06/17 à 13:27:03

@Lachmann: Merci pour tous ces compliments...ça fait plaisir :-))

Tu as vraiment pas de chance car malgré des tendons récalcitrants tu arrives à faire du volume...et je suis persuadé que sans ces désagréments que tu traines depuis pas mal de temps maintenant...tu aurais une progression FULGURANTE !!
Tu cours avec quoi comme chaussures ?
On va me dire que je suis en boucle avec ça en ce moment ;-)) mais as-tu pensé au minimalisme ou en tous cas les chaussures de transitions ??
Tu devrais y songer...ça pourrait être la clé :)

@Bipbip: Excuse moi j'ai oublié de te répondre dans mon post précédent...merci pour ta confiance...mais tu vas rapidement reprendre tes galons si tes adducteurs te laissent tranquilles :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (178.145.140.xxx) le 18/06/17 à 13:47:34

C'est loupé pour moi, grosse déception, tristesse et amertume

Malade au 20 ème, vomi partout, personne ne m'a aidé , on m'a presque marché dessus ....

Dégouté !!!

Marathon fini pour moi avant très longtemps !

Merci pour vos encouragements

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 18/06/17 à 14:03:41

@Tintin: On est d'accord sur le sucre ;) Et comme dit plus haut, cela dépend aussi de la taille. Je prend toujours les même, et ils sont plutôt petits (2 sucres dans un petit emballage papier correspond à 8g).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/06/17 à 14:31:39

Est-ce le vrai Adrien ou un troll ?

Des nouvelles de wanoux ?

Merci sebtache, MathieuCH, Anthony, bertyprofmaths et Tintin.

Pas de podium (4ème M2 et 15ème au scratch) ce matin malgré une belle course mais niveau Master 2 trop relevé, le 3ème court le 10km en 37'26".
Comme hier, départ prudent (26ème au km1) puis je n'ai fait que doubler et su résisté au retour d'un V2 dans la dernière côte.

Total semaine 93km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (37.62.63.xxx) le 18/06/17 à 15:20:03

C'était hélas bien moi, je suis dégouté...

Ambiance affreuse, entre-aide zéro, on m'aurait laissé crever sur le bord de la route.

Je passe le premier semi en 1h26 , je veux abandonner mais je me souviens que j'ai promis la médaille à ma fille aînée , je fais donc le second semi en pleurant.

Je termine en 3h22.

2 h pour me remettre debout avec les crampes et le mal au ventre.

Je ferai un compte rendu détaillé demain mais je tombe de très haut!

Les grandes distances ce n'est décidément pas mon truc :-(

Je suis abattu

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 18/06/17 à 15:30:08

@Tintin : Merci pour les compliments et quand je vois mes séances actuelles, je ne comprends pas comment j'ai réussi à faire plusieurs sub3h et surtout sub2h52... Je garde à l'esprit mon objectif ambitieux de 2h50 pour LR 201... Ca devrait être mon dernier gros objectif avant une petite coupure sur la distance... Maintenant, il me semble avoir déjà tenu ce type de discours dans le passé... ;-))

Pour mes chaussures, je cours avec plusieurs paires dont 2 paires d'Adidas (supernova et tempo boost) + deux paires d'Asics (DS Racer pour le tapis et Gel Kayano).
Courant habituellement avec des Asics et New Balance, j'ai découvert et testé les Adidas Supernova il y a 3 ans environ et mes soucis ont commencé il y a 2 ans et demi environ.
Ayant 2 nodules, je sens bien que les Supernova ont un chausson qui épouse trop mon tendon et mes nodules pourraient être une réaction du tendon aux frottements prolongés de la chaussure... Par contre, aucune gêne ressenti avec les Tempo Boost et les Kayano même si je peux sentir mes tendons par moment mais beaucoup moins...

Pour les minimalistes et les intermédiaires dans un premier temps, je t'avoue ne pas y avoir encore songé mais pourquoi pas... Bonne idée !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 18/06/17 à 15:44:04

@Adrien : je comprends parfaitement ta déception et laisse toi le temps avant de prendre cette décision aussi drastique !!!
Les conditions n'ont pas dû être idéales et probablement un insolation... Regarde peut être aussi du côté de ton alimentation depuis J-3...

Maintenant, je ne sais pas comment tu te sentais durant ton premier semi mais peut-être dois-tu te rassurer en validant un sub3h ? ...même si tu as, de toute évidence, les capacités pour réduire cette marque... Je suis convaincu que derrière "ton gros caractère", il y a beaucoup trop de stress et de pression sur cette distance...

Ce n'est que mon avis... En attendant, récupère bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/06/17 à 15:44:06

@ Adrien

tu peux aussi relativiser la chose : chaleur, gels non testés avant l'épreuve ( ces trucs là sont ultra sucrés et il faut toujours les tester dans le mois précédent un marathon ) , tu n'es pas non plus habitué à cet effort de 42.2 km

Les 2 premiers facteurs , rien qu'à eux , combinés, t'ont certainement démobilisé et fait perdre tes moyens.

Essaye de trouver par toi même ce qui a cloché, et essaye de le gommer. As tu gardé la même routine que sur les courses que tu maitrises ? et sur lesquelles tu perfes...

T'as forcément dévié à quelque part ... et tu peux y remédier .

Malgré tout, sois heureux d'une chose : tu as donné un superbe exemple de combativité..et de non renoncement dans la difficulté à ton fils. Il s'en souviendra .

Donc dis toi que tu as réussi çà et n'est ce pas le plus important? s'il ne devait rester qu'une chose positive de cette expérience ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 18/06/17 à 15:52:16

@Adrien : Je suis VRAIMENT désolé pour toi :-((
BRAVO d'être allé au bout pour ta Fille !!

Ne prends pas de décisions à chaud même si j'imagine ta grande déception...
As tu une idée de tes importants désagréments digestifs qui sont arrivés bien tôt dans la course ??

Tu n'as pas de chance pour le coup et ce n'est pas une question d'être fait ou pas pour le long...c'est vraiment bizarre...

J'attends que tu nous en dises plus...en attendant récupère bien !

@Picsou: BRAVO pour ce trail ou une nouvelle fois tu joues les premiers rôle même si cette fois-ci tu restes aux pieds du podium.
Tu as enchainé 2 courses en 2 jours...CHAPEAU pour ça !!

Bonne récup :)

@Mathieu: Ha ok...je prends les sucres qui sont fournies par l'organisation donc je n'ai aucune idée de leur grammage.

@Lachmann: Ok...donc déjà je suis toi je vire les supernova durant quelques semaines pour voir si ça résout le problème.
Ensuite...as-tu vu que j'ai commencé une douce transition vers le minimalisme ou du moins un drop plus faible (4mm) et un amorti moindre ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 18/06/17 à 16:07:54

@Adrien, désolé pour toi et je compatis pleinement, c'est dur quand un marathon se passe comme ça et après le temps et l'effort qu'on a mis dans la préparation, et ça ne doit pas donner envie de recommencer. +1 avec les sages pensées de Tintin, Lachmann, et Nodrac, et dis-nous un peu plus sur ta course, il est clair que les conditions ne semblaient pas idéales, j'ai regardé la météo pour Puurs ce matin et plus de 23° au départ il semble. Allez, une petite bière (Belge!) pour te remonter le moral :)

@picsou, sincères félicitations pour tes courses du weekend tes places. C'est assez incroyable que tu arrives à enchaîner les compétitions avec des résultats aussi constants et une forme dans une spirale positive.

Reprise à J+7 pour moi ce matin, très en douceur avec 45mn de vélo à 59% FCM et pour 24 km/h. Du vélo encore la semaine prochaine voire un éventuel footing si je me sens en forme.

Bon après-midi à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 16:09:52

Avec les conditions climatiques actuelles certains sont plus à même de les assimiler lors des compétitions comme des entrainements....
Par exemple ce week-end sur 2 10km un vendredi soir, l'autre samedi après-midi certains ont mis 2'30 de plus sur le second mais notre meilleur athlète ne met que 5" de plus sur celui d'hier après midi...
De plus ces 2 10km comportaient des côtes sévères ce qui n'arrangeaient pas les choses.... au niveau du ressenti!
Pour ma part content d'avoir pu courir malgré un kyste poplité... pas sérieux le coach mais j'accompagnais des athlètes qui ont d'ailleurs réalisé de beaux podiums :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 18/06/17 à 17:06:21

Merci à tous !!!
Vous êtes vraiment sympas!
Vous avez tous raison, j'étais nerveux et stressé et je n'ai pas bien dormi ...
Au 10 ème on me tend un gobelet en me criant Water... j'enlève ma casquette et c'était de la gatorade ,.... les yeux qui brûlent, le tout qui colle en plein cagnard et je me retourne et les mecs étaient pliés de rire...
Une blague de mauvais goût ?
Ça ne m'étonnerait pas plus que ça vu l'ambiance entre flamands et Wallons (je détaillerai dans mon cr)...

La plus grave erreur que j'ai faite était de partir à 3'55" au lieu de 4'05" comme je l'avais pensé ...

Et puis je pense que ce n'est pas ma distance : trop lourd...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 18/06/17 à 17:16:47

Oui j'avais versé la gatorade sur ma tête :-)
Je n'ai pas été très clair :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 18/06/17 à 17:17:29

Et Wanoux? Pas de nouvelles?

Il courait où?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 18/06/17 à 17:29:56

Adrien il y a très longtemps c'était Yoplait qui sponsorisait une course...grosse chaleur, j'étais avec un ami complètement déshydraté et qui au ravitaillement sur la course s'est renversé un gobelet de Yop sur la tête ! j'en garde à jamais l'image... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (80.200.135.xxx) le 18/06/17 à 17:44:12

@Serge : :-D c'est (yop) lait ça!!!
Excellent !

Ça c'est gagné en 2h52 :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (81.50.130.xxx) le 18/06/17 à 18:01:50

Avec la grosse chaleur, j'ai complétement modifié ma séance
j'ai fait 1h30 de VTT en foret sur terrain très accidenté suivi de 40 minute de footing toujours en forêt
je sais pas ce que ça vaut mais j'ai pris beaucoup de plaisir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/06/17 à 18:22:51

@Adrien
Pourquoi être parti plus vite alors qu'il faisait si chaud ? Entraîné par le départ rapide des autres autour de toi ?

En tous cas félicitations à toi d'être arrivé au bout en dépit de tout. Je suis admiratif de voir comment tu as du passer au-delà de tes souffrances pour terminer. BRAVO et le chrono ce sera à une date plus "fraîche" et avec un contexte autour de la course bien meilleur., une fois que tu auras digéré tout ça car je comprends bien que tu ne veuilles pas entendre parler de marathon à l'heure qu'il est ainsi que les prochaines semaines / mois

Voilà un marathon que je ne ferai jamais si l'ambiance est merdique à ce point...!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.215.43.xxx) le 18/06/17 à 18:37:14

Salut à tous.

Je suis vivant!

Je fais bref, je suis sur mon portable.

D'abord merci a tous pour vos pensées positives.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Wanoux (invité) (80.215.43.xxx) le 18/06/17 à 18:38:54

Désolé pour toi Adrien. Ici, l'ambiance était exactement à l'opposé. Marathon champêtre, très bonne ambiance et finalement assez roulant.juste un petit détail: réglage de la clim inapproprié.



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Wanoux (invité) (80.215.43.xxx) le 18/06/17 à 18:42:57


En effet, les 20degrés au départ et les 30 degrés à l'ombre (sans ombre...) un peu too much...

Nous partimes 400; 5 ont fait moins de 3h (le plateau élite...) alors qu' il y en avait 17 l'an passé...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.215.43.xxx) le 18/06/17 à 18:44:38


Je termine 7ème (classe! ) pour 3h06 (moins classe...)

Je l'aurai un jour, je l'aurai :-)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/06/17 à 18:46:54

Génial, Wanoux !!! Excellent chrono au vu des conditions et des résultats des autres coureurs !! Tu as du ramasser un paquet de zombies sur le parcours :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/06/17 à 18:47:49

7ème, tu vas sans doute ne pas repartir les mains vides avec un joli petit chèque si ça se trouve !! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.215.43.xxx) le 18/06/17 à 18:50:47

Je passe au 28ème en 1h59xx pis je craque (comme tout le monde...), le jeu était d'essayer de craquer moins que les autres...

Cr plus long plus tard.

Ps : le premier qui me dit que j'ai pas de mental, je le noie dans le marais; -)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/06/17 à 18:58:03

Bravo wanoux (quel classement !) et Adrien d'être allé au bout malgré les conditions.

Pas un jour à mettre un marathonien sur route.

Merci Tintin et fab_cap, j'entame la plus grosse semaine de ma prépa trail, logiquement sans compétition (quoi que !).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (234.23.4.xxx) le 18/06/17 à 19:44:47

"Je termine 7ème (classe! ) pour 3h06 (moins classe...)"
à quelques minutes de l'élite, 2ème des non élites, ce n'est pas si mal vues les conditions !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 18/06/17 à 20:19:46

@Wanoux : Excellent résultat avec un classement du tonnerre !
Je garde un excellent souvenir de ce marathon ! Et devine qui était le 17ème l'année dernière ? ;-))
Bonne récup et mollo sur la bouteille de pineau des Charentes offerte (a moins que tu es pris la serviette de bain...)... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 18/06/17 à 22:15:46

Bravo @wanoux, très beau chrono malgré le problème de clim!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/06/17 à 00:03:19

Félicitations Wanoux pour ce très bon chrono..
@Adrien, jamais facile de rester sur un échec surtout quand des éléments extérieurs viennent se greffer a la course pour la pourrir...Bonne récup et rebondis rapidement..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.199.52.xxx) le 19/06/17 à 08:40:36


@Adrien
c'est pas grave t'auras de l'occasion de prendre ta revanche. il en faut des echec pour réussir!
pas bien de pas avr essayé les gels avant ... surement la cause de ta gerbe!...
t es qd même allez au bout ... bravo ... fallait le faire ... et faut être costaud dans la tete

@wanoux
bravo pour ta perf ss cette chaleur! le craquage a été groupale lol

Juin n'aura pas été un moi pour les Marathoniens non d'un chien!

@Tintin
non je n'ai pas eu chaud sur ma sortie...on va dire que ça cognait pas encore trop. j'étais de retour à la maison à 8h45.
merci j ai besoin de faire du jus avt la course car je fais des semaine à 63Km vs 44km depuis debut Mai ( ce km va te faire rire mais pr moi c'est énorme lol) et globalement presque que de l'EF.
J'espère ne pas avr régressé depuis fin mars date de ma der course.
Je suis curieux pour Dimanche.

Repos 'total' aujourd'hui (je vais qd même allez m'occuper de mon terrain) puis sortie demain/jeudi/Samedi tout en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/06/17 à 08:44:43

@ wanoux : très belle course et très beau chrono surtout en tenant compte de la chaleur et de tes pépins au cours de ta prépa. Le sub3h te tend les bras pour le prochain

@ adrien : bravo pour l'avoir terminé quand-même malgré ta furieuse envie d'abandonner. Ce serait vraiment dommage que tu laisses tomber le marathon car tu peux très bien faire de bonnes perf à condition de partir à la bonne vitesse et de choisir une période de l'année plus favorable. Vise d'abord le sub 3h en partant en 4'13 au lieu de te cramer à partir en 4'05. Tu optimiseras dans un second temps.

Pour ma part, hier matin, une sortie en forêt de 17.3 km en 01h34 avec D+ 315m FC moyenne 74% avec un cardio qui déconne toujours.
Samedi prochain, j'ai un 10km, départ à 18h donc température prévue très très chaude mais bon, tant pis, je vais essayer déjà de réaliser le fameux sub40.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 10:11:28

Picsou garde de la fraicheur et pas seulement pour les binouzes ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/17 à 10:25:27

@Serge 92
Je me sens en pleine bourre.

Je pense privilégier une grosse SL avec au moins 600m de d+ ce week-end; la semaine suivante, je participerai à ma 23ème course 2017, un semi bien vallonné sur terrain mixte à 5 km de chez moi.

Puis 15 jours de relâchement (à la "Picsou") dont 6 jours de rando dans les Alpes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/06/17 à 10:25:57

Bravo aux marathoniens du week-end, dans des conditions difficiles.

On vous laisse digérer cela, rédiger un petit CR si l'envie vous prend, et d'ici la fin du mois de juin on va clôturer cet épisode 11 et partir sur le 12 début juillet si cela convient à tout le monde ;)

Vous pouvez déjà mentionner votre planning de l'automne, que j'intégrerai au 1er post. Et j'espère que je n'aurai oublié aucun résultat de ce printemps. J'ai pris ce qui a été posté ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 11:02:54

Picsou bravo pour ton implication.... attention à bien travailler les allures spécifiques, ce week-end Alicia notre athlète qui avait fini en tête le marathon de Sénart en Open vient de terminer le trail de la vallée des Lacs à Gérardmer 87 km et 4500D+ en 14h25 soit 6.03 km/h... 3ème F et 3ème M1F.... Nous avions fait il y a 2 semaines le circuit des 25 Bosses en 3h20 arrêts compris soit environ 3h de rando course donc sur sa vitesse de compétition....
Ton séjour en montagne sera un plus , très bonne fin de préparation ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/17 à 11:10:03

Merci Serge92 ;)
Je fais une séance/semaine de renforcement musculaire en salle, je sens déjà les effets en côtes (mon point faible) où je semble enfin progresser même s'il reste de la marge.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 19/06/17 à 11:23:57

Picsou ne néglige surtout le travail en excentrique ( descentes) c'est souvent là que les différences se font....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/17 à 11:38:46

@Serge92
C'est mon point fort, je ne me fais quasiment jamais dépasser en descente.
Je pense que je ferais un malheur sur le semi Nevache-Briançon (390d-) :
http://www.trailenbrianconnais.com/semi-marathon/programme

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rookie (invité) (195.137.181.xxx) le 19/06/17 à 11:48:21

@Adrien : j'ai eu une mésaventure similaire au marathon de la Rochelle l'année dernière : j'ai loupé un ravito. Le suivant, c'était juste épongeage. Je prends deux éponges dans la main, et vlan je les presse pour boire : c'était de l'eau de mer un peu javelisé. J'ai un peu vomi, j'ai craché mais 7km plus loin environ, j'arrête.
J'ai mis quelques mois avant de repenser au marathon et à me réinscrire. Pourtant pendant 2 mois, j'avais dis PLUS JAMAIS !!!
Si tu as pris du plaisir à l'entrainement, c'est déjà un gros plus pour se remotiver !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 19/06/17 à 12:02:14

Salut le CAF' :-)))

@Wanoux: Alors je dis CHAPEAU !!! 7ème :-O
Comme tu dis LA CLASSE :-))
BRAVO !!! 3h06' c'est excellent p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.179.170.xxx) le 19/06/17 à 12:07:30

Merci à tous les gars, mais les 10 et le semi-marathon me conviennent mieux.

ainsi que les cross et les course nature où il faut relancer constamment.

Je pense que nous ne sommes pas tous faits pour le Marathon...

En tout cas je n'en ferai plus avant un bon bout de temps.

Bonnes continuations à toutes et à tous !!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 19/06/17 à 12:20:05

Oup'ss mauvaise manip :-)
Je continue mon post:

Salut le CAF' :-)))

@Wanoux: Alors je dis CHAPEAU !!! 7ème :-O
Comme tu dis LA CLASSE :-))
BRAVO !!! 3h06' c'est excellent par rapport à ton objectif...vu les conditions hardcore d'hier...le Marathon de Caen c'était de la rigolade !!
ça vaut un sub 3h LARGE !!
Bonne récup...tu l'as bien mérité :)...j'attends ton CR avec impatience ;-)

@Adrien: Si tu n'avais pas testé les gels...qui je le répète c'est de la m**** à mes yeux...tu t'es tiré une balle dans le pied :-(
C'est vraiment dommage d'être aussi radical !
Viens dans notre beau pays faire un Marathon avec les copains du CAF'...et là ça se passera parfaitement bien :-)

@Nino27: Je ne juge pas...chacun fait ce qu'il peut quand il peut...après c'est les résultats en course qui parlent d'eux même :-)
Comme tu le dis toi même depuis près 2 mois tu as bien augmenté le kilométrage...n'hésite pas à bien alléger cette semaine pour bien assimiler et avoir des ailes dimanche ;-)
Ton footing de samedi...très très court...voir je le supprimerai...
Il ne faudra pas tirer beaucoup d'enseignements sur ta progression à la suite de ta course vu la chaleur qui est annoncée dimanche.

@Picsou: Allez une petite course cette semaine vu la forme que tu tiens :)

@Mathieu: Le programme que tu nous proposes me plait bien...merci de t'occuper toujours aussi bien du bébé de Saxo :)
Vivement l'épisode 12 !! (Déjà 12!!)

@Fab_Cap: Belle reprise tout en douceur ;-)

@Erdonch: Bon jus pour ton 10k !!
Effectivement, samedi à 18...ça va faire mal...bon courage !!

Pour ma part repos cap aujourd'hui...juste 25' de renforcement musculaire ce matin à la fraiche.
Reprise demain avec les Skechers Go Run en allongeant un petit peu à 55' environ.

Bonne journée le CAF' et soyez prudent lors de vos sorties !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 19/06/17 à 12:28:40

Bonjour à tous,

@Tintin : tes renforcements musculaires c'est à base de gainage, chaise, ou d'autres trucs ? Ca m'intéresse.

Et je ne pense pas qu'il faut être absolu au point de dire que les gels c'est de la merde. Je ne peux plus m'en passer perso, tellement plus confortable que devoir mâcher une banane ou des raisins secs et + de plaisir qu'un pauvre sucre (bah oui faut prendre du plaisir même en courant)

aujourd'hui 1h de sortie 5:22/km 11,14km avec 2x5x 1min/1min entre 95 et 100% VMA. RC 3min entre les 2 séries.
J'essaie de trouver des trucs pour booster ma VMA car je pense que je pêche ici (je suis satisfait de mon IE), et comme le 30/30 je vois pas l'intérêt j'essaie ça. On verra.

Bonne journée et bonne sortie !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.199.52.xxx) le 19/06/17 à 12:45:17

@tintin
oui merci.
je faire comme tu dis cette semaine et ne faire que 2 sorties. Samedi était prévu une courte sortie de 5-6Km.
la course se passe autour d un lac donc on va gagner 2°. ça retera chaud c'est sur. on verra bien.

@Erdonch
18h c'est chaud! et Samedi ça cogne. Mets toi pas la pression. tu peux le tenter c'est sur mais force pas trop non plus.

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/06/17 à 13:25:56

@ wanoux : tu finis juste derrière Patrice Bruel, il t'a cassé la voix... ;-)

@ nino27 et tintin : merci pour vos encouragements, ce 10 km n'étant pas un objectif principal, ce ne sera pas bien grave si je le loupe. Je m'adapterai aux conditions du jour.
Demain au stade, je vais faire un 5x1000 AS10 en visant 4'/km sans forcer et jeudi un petit footing et çà ira jusqu'à samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/17 à 13:31:45

@wanoux
Je viens de voir les résultats, il y a de sacrés clients devant toi ;)

Et quelques sub3h, derrière !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/06/17 à 13:54:33

Les enfants du marais …

Vendredi soir, arrivée à Niort où je loge, profitant du partenariat entre le maraisthon et l’hôtel Ibis. Le départ du marathon se situe à Coulon (capitale de la Venise verte), classé parmi les plus beaux villages de France situé à 13km. Je suis venu avec une amie (Nathalie) qui court ici son deuxième marathon après son “dépucelage” au Mt St Michel l’an passé.

Samedi, récupération des dossards. Ambiance familiale parmi les bénévoles, la dotation est modeste (une serviette de bain ou une bouteille de pineau), mais cohérent avec le prix d’inscription. En fin de matinée, nous partons pour un petit footing cool de 5km en essayant de trouver une partie du parcours officiel à l’ombre… Même à l’ombre, ça cagne, malgré le petit vent de face qu’on ne sait plus juger ami ou ennemi. Une seule certitude, on va en chier, grave. Puis Petite crêperie sur les bords de la Sèvre niortaise, enfin balade en barque gracieusement offerte par les organisateurs. Idéal pour se promener sans piétiner, cette promenade d’1h30 sur les canaux, à l’ombre des peupliers se révèle très agréable et nous permet quelques instants de penser à autre chose.

Les coureurs commencent à envahir la petite commune et un seul mot semble ressortir du murmure : chaleur … Les prévisions sont unanimes, il fera 20°C dès 8h30 (heure du départ) et la température devrait grimper vers 30°C, 3h plus tard. Les derniers arrivés vivront vraisemblablement un courageux calvaire.

La pasta party est à l’image de l’ensemble de l’organisation, champêtre et décontractée. Quelques échanges avec le large spectre des coureurs de fonds : du runner hyper concentré, imprégné de certitudes douteuses, expliquant qu’il partira avec son camelbak remplie de sa potion magique, de ses manchons et autre montre connectée, à celui qui braille un peu trop fort pour être sincère qu’il est cool, qu’il a déjà bu 2 bières, qu’il en est à son 40ème marathon et que ça va être fun ! En terminant par le dossard 2, modeste qui écoute et hoche la tête en écoutant les conseils alors qu’il tourne en 2h40 …

Allez, au pieu !

Nuit agitée, l’angoisse de ne pas se réveiller, l’hésitation sur la casquette, le cauchemar de se tromper de chemin, bref, de l’irrationnel classique.

A 6h30, dans l’Ibis, le personnel est surpris par cette inhabituelle agitation si tôt un dimanche matin … Le plateau élite et les animateurs sont aussi là. Je suis ému et étonné par ce malien taillé pour courir qui demande si on peut lui prêter un short et qui termine par s’en tailler un dans un vieux collant…

Il fait déjà chaud.

Chronique d’une mort annoncée …

Coup de feu à l’heure prévue. Mon plan de bataille est le suivant : partir sur l’objectif prévu : 4’12/4’15/km. Tenir cette allure le plus longtemps possible, mais ne jamais rentrer complètement dans le rouge. Ecouter les sensations et essayer d’encaisser progressivement le coup de moins bien qui semble inévitable compte tenu des circonstances de course.

Autre consigne que je me donne : s’arrêter boire et se mouiller chaque 2,5 km …

Les premières sensations ne sont pas trop mauvaises et le chrono est respecté (un poil trop rapide : entre 4’09 et 4’12) mais rien de grave. Je passe au km5 en 20’58” et je comprends très vite, que je suis parti pour 37 km de solitude … En effet, sur les 377 inscrits (plus les duo qui courent avec nous), un certain nombre est non-partant et les autres sont partis prudemment. Un virage en épingle me permet de compter une 20aine de coureurs devant moi, mais je ne connais pas la proportion de duo.

Au km7,5, conformément à mon plan, je m’arrête, m’arrose abondamment, trempe la casquette que j’ai exceptionnellement emportée et bois 2 verres d’eau. Chaque arrêt (une 15aine au total ) me coûtera une quinzaine de seconde, mais la fin de course dépend de ce refroidissement et de cette “surhydratation”.

De ce fait, mes allures sont un peu irrégulières, mais pour l’instant relativement confortables même si le thermomètre grimpe irrémédiablement. Le km10 est passé en 42’18 (à ma montre) soit 20” d’avance sur les temps de passage 3h. Je suis content de constater que l’écart entre ma montre et les indications au sol sont minimes ce qui n’est pas toujours le cas et atteint parfois le moral. Un gel.

Nous sommes à présent dans le marais, le terrain est plat, assez roulant et l’ombre salvatrice est plus présente. Aucun spectateur. Si ce n’est, excellente initiative des organisateurs, les marcheurs du 16 km qui empruntent par groupes le même chemin que nous mais dans le sens contraire et nous encouragent.

Entre les km10 et 15, retour à l’ombre donc, chemin blanc, mon allure se stabilise entre 4’06 et 4’07. Je sais que c’est un peu rapide mais je n’ai pas complètement jeter l’éponge (qui me serait bien utile …) pour mon objectif et mes pauses prolongées aux ravitos sont dans un coin de ma tête. Du coup le km16 est passé en 4’25 après mes abondantes ablutions.

Tout le paradoxe de cette technique est que je cours relativement vite, mais que je ne gratte pas de temps sur ma feuille de route … Km20 : 1h25 avec toujours une 20aine de seconde d’avance, mais un km 21 couru en 4’30 (pause inclue). Un gel.

Le semi est à peine inscrit sur le sol, mais peu importe, retour dans le village, enfin des gens. Je sais, je sens, que je ne ferai pas le temps escompté. Du coup, je commence à en faire le deuil et me dis qu’il faudra craquer le plus tard possible et le moins possible, voilà l’enjeu. L’an passé, j’avais tenu coute que coute mon allure jusqu’au 36ème, puis j’avais explosé et ma tristesse avait été très grande sur la ligne, passée en larmes. Cette fois, ce deuil progressif atténuera ma déception.

Malgré tout, je tiens l’allure : je passe les km20 à 25 en 4’08 de moyenne puis un 4’35 tout mouillé … Au km24, les duos se relaient. Je commence à constater les dégâts et double un à un quelques coureurs. Comme je sais que je n’atteindrai pas mon but initial, je commence à me renseigner sur mon classement. Visiblement tout le monde n’a pas compris le principe des duos. Certains m’annoncent 15ème et d’autres plutôt 10ème … Finalement, ma motivation a changé de support. Fini le chrono, objectif : top 10 (je ne me suis pas fait doubler une seule fois depuis le début, je vais essayer de continuer ainsi et éventuellement de manger un ou 2 morts sur la route.

Déja l’un des élites met le clignotant estimant sans doute que la chaleur ne lui permettra ni le chrono ni la place souhaitée. Le passage du km25 au km30 est particulièrement difficile car elle se passe sur route, à découvert. Il est 10h30, il doit faire un bon 28° à l’ombre. Au soleil, n’en parlons pas, ça cogne!

Je tourne à présent autour de 4’17 mais mon chrono prend une claque tous les 2,5km … Passage au km30 en 2h07’35” (à ma montre) soit avec ces constantes 20” d’avance sur la feuille de route à allure régulière. A cet instant, je me dis que j’avais vraiment moins de 3h dans les pattes aujourd’hui car je suis dans le dur, mais pas cramé et vues les circonstances, ce n’est pas si mal. Dommage que le plus dur reste à venir…

Je commence à ressentir des tiraillements généralisés dans les guiboles, mais rien d’affreux. C’est au km32 que mon chrono commence à être en retard sur les temps de passage. A cause de mon ralentissement (4’25/km), bien sûr, mais aussi de mes pauses qui s’allongent : 5’00 sur les km qui en comportent. Un gel.

KM35 en 2h30’44” (-1’30”), l’hémorragie commence. Un spectateur me dit que le concurrent devant moi marche … Excellente source de motivation … Quelques minutes plus tard, je l’aperçois en ligne de mire au bout de la ligne droite. Miam miam. Je sers les dents et un km passe alimenté par cette motivation. Je le croque pendant que le soleil me mord.

A partir du km37, je passe mon temps à me crier dessus (je peux, je suis seul dans la pampa …) pour m’encourager à ne pas lâcher et à tenir un rythme plus lent mais efficace. Un hystérique, sorti du contexte. Je dépasse mon dernier coureur (pas frais) au km 38, les baliseurs, m’indiquent parfois 7ème, parfois 10ème, je prends la version positive en me disant qu’il doit y avoir 2 ou 3 duos entre nous. Ma déception est effacée par cette jolie place que je n’ai pas l’intention de quitter.

Tous mes derniers km sont parcourus autour de 4’45 avec un dépassement pour les km avec ravito.

Derniers virages dans le village, j’accélère, je souffre, mais il m’en reste un peu sous la godasse. Enfin la ligne. Les émotions me submergent. Jamais couru un marathon sans verser ma larmichette, parfois de joie, de tristesse, de douleur … Là, c’est un mélange de soulagement et de fierté pour ce top10. Tous les regards sont tournés vers le podium où l’on accueille les vainqueurs du 10 km et je passe la ligne dans l’anonymat, mais peu importe.

Une médaille en bois pour ce marathon le plus”eco-responsable” qui soit : voiture électrique, gobelets en carton, zéro déchet, ravitos au miel etc … Pour célébrer ce chrono de 3h06’44 qui vient compléter ma collection des 3h0x, (j’ai donc le 3h02; 3h03; 3h05 et 3h06 … belle constance dont je me passerais bien). La satisfaction réside dans cette 7ème place confirmée (que je relativise évidemment au nombre d’arrivants : à peine 300), mais bon, je prends.

Vite, de l’ombre, de l’eau. Je suis cuit, au propre comme au figuré. Vous connaissez ce sentiment : bien, ni assis, ni debout, à peine mieux couché. Mais cet état ne dure pas, à peine 10 minutes et je suis debout.

Confirmation que le marathon est une activité “à maturation tardive”, 7ème de la course, 6ème Master1 … C’est Jérome Bellanca (champion de France du 100 km en 2013) qui gagne la course assez aisément. Il termine en 2h37 avec un record en 2h24. Très sympa, modeste et ouvert. Seuls 5 coureurs terminent en moins de 3h pour 17 l’an passé (dommage pour moi …)

D’ailleurs si certains d’entre vous (Tintin, Maschero …) voulez courir un marathon très convivial en étant invité, logé, accueilli, je pense que ce n’est pas un mauvais endroit. Pour avoir discuté avec un “élite” il me disait que les organisateurs voulaient un plateau entre 2h30 et 2h45 (mais pas mieux) et qu’ils étaient très bien reçus.

Ma pote (comme disent les jeun’s) est entraînée pour 3h30 … Mais avec ces conditions qui se durcissent chaque minute, je l’attends avec angoisse bien plus tard. C’est une guerrière, elle accroche un 3h44 qui vaut bien mieux, 4ème fille. Elle s’écroule quelques minutes avant de récupérer doucement.

Une bière, Deux, trois ... une alimentation équilibrée à base de glace et de Chantilly … Tout comme c’est marqué dans les liv’ à la rubrique “menu pour récupération” ;-)

Vient l’heure des trophée, quelques chèques en “bon d’achat” sont distribués : ma copine repart avec 120 euros chez décathlon + un trophée. On ne court évidemment pas pour cela, mais ça fait plaiz’. Ces achats auront une valeur et une saveur particulière. Les organisateurs pensent même au 7ème de la course auquel ils offrent 2 bouteilles de vin bio (quoi ? ça se voit tant que ça ? C’est écrit sur mon front ?)

Bilan de la course : vraiment marathon sympa, belle ambiance, organisation parfois un peu amatrice (épongement sans éponge, ravitaillement avec plein de gobelets, mais on ne sait pas ce qu’il y a dedans (Adrien, si tu me lis ;-)), mais en adéquation avec le côté sérieux sans être élitiste. Roulant, juste une petite bosse et quelques passerelles en bois, mais rien d’insurmontable. Je pense qu’avec 10°C de moins, il y a largement de quoi y faire un RP, mais la date reste tardive.

Bilan personnel : Relativement satisfait pour toutes les raisons évoquées ci-dessus. Je crois que j’étais prêt, que je les ai dans les pattes ces moins de 3h, il me faut juste maintenir ce niveau (voire l’améliorer) et trouver les bonnes conditions. J’étais plutôt mieux que l’an passé (même si le chrono est moins bon). C’est toujours difficile de relier les causes aux conséquences. Mais peut-être que le fait de manger moins de sucre, d’améliorer la qualité des lipides depuis 2;3 mois, m’a aidé à passer en mode lipide sur la fin. J’ai moins senti ce ralentissement brutal.

Perspectives : 42 km, c’est long pour moi … Aussi bien physiquement que moralement. Néanmoins, je veux atteindre cet objectif et ensuite aviser sur l’orientation à donner à mon parcours de coureur (plus de nature ?). Reste à savoir où, quand et comment. Si mon corps me l’autorise, je retenterai une expérience en automne (Rennes ?) sur un parcours roulant et avec des températures décentes. Le problème est de se maintenir cet été avec 5 semaines sur les plages grecques (oui, je sais j’ai des problèmes graves …).

Merci à ceux qui ont survécu jusque là et merci à tous pour vos encouragements que j'ai lu sur mon téléphone la veille de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/06/17 à 15:24:22

@wanoux: Excellent merci ! Bel objectif que de "croquer" les épaves après le 35ème ;) Au vue des conditions, tu as clairement -3h dans les jambes.
A toi de choisir un marathon à une date plus propice à la performance. Ce que tu décris de ce marathon est intéressant et donne envie, malheureusement il est vraiment mal placé dans le calendrier.
Bonne récupération !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 19/06/17 à 15:35:10

@Wanoux : +1 avec Mathieu :)
TOP ton CR...je t'ai clairement imaginé...tu décris bien l'avancement de ta course dans le détail...tu donnes vraiment envie de le courir ce Marathon... MERCI !!
Je me laisserai bien tenter ;-)

Encore BRAVO pour cette perf que tu as été chercher...et évidemment le sub3h tu l'as largement dans les guiboles et dans la tête :-)

Viens à Val de Reuil...il y a un groupe 3h tout spécialement affrété par le CAF' ;-)

Bonne récup !!!

@Karveck: Je fais principalement du renforcement en dynamique...planche, côté, dos...en retirant des appuis et en mouvement...je fais des pompes, mountain climber...la chaise avec talons décollés, demi-squat, protocole stanish...des abdos du style relevé de jambes, ciseaux...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/06/17 à 15:44:43

Bravo wanoux ! super cr et perf et j'aime bien ton esprit de battant.
je ne vais pas dire comme d'autres que tu Vaux -3hrs car le calcul, comme tu le sait, n'est pas si simple!!! mais je te souhaite et je suis confiance pour un sub3!
bon recup a toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/06/17 à 16:34:38

@ Wanoux : + 1 avec MathieuCH sur le choix du prochain 42.2

Beau CR , belle expérience !

@ Tintin : je pense à un nouveau pseudo pour toi ( non officiel du coup ) : çà serait .. Robocop
J'espère que tu ne le prendras pas mal, çà m'est venu à force de te lire !!! Bon d'un autre côté, je suis quasi certain que certains sont encore + Robocop que toi mais comme ils en disent moins, on s'en rend moins compte : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (81.50.130.xxx) le 19/06/17 à 20:13:26

Bravo Wanoux, pas mieux que les autres avec de bonnes conditions en octobre/novembre les 3H sont un formalité

Ce soir 14km sur une boucle 3.5 km autour d'un lac, rythme lent pour supporter la chaleur + arrêt à la moitié pour boire et refroidir la tête

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 19/06/17 à 21:54:36

@wanoux, bravo pour ta course et merci pour ce joli CR plein d'humour. Comme l'a dit tout le monde 3h06 avec ces conditions c'est fortiche. Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/06/17 à 22:07:19

Beau CR Wanoux, au niveau de celui de tintin...Je te souhaite d'améliorer ta perf aussi vite que lui;)
En tous cas félicitations...Adrien également...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (37.71.43.xxx) le 20/06/17 à 11:09:56

@tous : merci pour vos encouragements.

@tintin : Val de reuil, la date est un peu précoce pour moi après un été de repos relatif. D'ailleurs même pour Rennes (le week-end d'après), je me dis que ça va être court ... Dommage, j'aurais apprécié l'entraide et le dynamisme collectif, partie remise.

Au regard du calendrier, c'est La Rochelle qui correspondrait le plus à mes dates ... En plus il a la réputation d'être assez roulant (quand il n'y a pas trop de vent ...), je crois ...

@Picsou : Oui, j'ai joué au jeu du "résultats ffa des concurrents autour de toi" ... Parmi les 20 premiers (accès aux coureurs référencés uniquement, donc étant ou ayant été licenciés, je suppose) je dois aller au 13ème pour trouver un record au delà de 3h (à part moi)... Je ne sais pas si ça doit m'attrister ou me réjouir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/06/17 à 11:19:49

Beau CR, wanoux ;)

Le 13ème a des RP impressionnants, même s'ils datent :
2h44
1h17
34'
9'53" au 3000

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 20/06/17 à 13:38:49

Bonjour Le Caf,

@Wanoux : Bravo pour ta superbe place et merci pour ton CR. Comme là dit un grand philosophe : Si tu ne peux gagner le match joue le nul (Laurent Blanc) et c'est ce que tu as fais en allant chercher une place au classement...Bravo

@Adrien : Il est très difficile d'accepter l'abandon ou l'échec dans un objectif...Il faut du temps pour l'accepter et rebondir...Il est préférable dans un 1er temps de te recentrer sur de la courte distance avant de repenser à un marathon...Ensuite tu verras l'envie reviendra toute seule...Courage

@Picsou : Je ne sais plus si je t'ai félicité pour ta 2ème course : bravo...

Pour moi, rien de rien depuis mercredi dernier, j'ai simplement roulé dimanche matin (1h) et nagé hier. J'ai de nouveau fait du vélo ce matin (1h)...

Je fais un test de CAP demain matin pour voir l'évolution de mon genou...Je vous tiens au courant.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 20/06/17 à 13:56:07

ce midi température beaucoup plus supportable grâce à une petite brise marine, ça m'a permis de remettre de remettre un peu de rythme pendant une partie de mon footing
14.2 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 20/06/17 à 14:55:45


super ton CR et une 7eme place la classe!(:-))

ton prochain sera 2h5... à moins que tu veuilles ton 3h04 avant!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (92.154.81.xxx) le 20/06/17 à 15:01:21

Je viens de faire 1h'05' sous 30° et je suis "ruinté" comme on dit ici... alors oser débuter un marathon dont on sait qu'on l'achèvera à cette température... chapeau bas les champions !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 20/06/17 à 16:44:45

Un coup de folie viens de me traversée l'esprit :

Et si je ne cours pas avant dimanche, cela fera 10 jours sans rien, et que je me lance sur mon 100Km...

Etant donné que je monte à la capitale, je n'ai rien à perdre, sauf me lever tôt et m’arrêter au bout de 10Km max...

Vous en pensez quoi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/06/17 à 16:54:14

Que tu stresses !
Bonne course et bonne perf
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 20/06/17 à 17:16:59

@Run91 : Je ne stresse pas, un souci au genou gauche m'handicape depuis 2-3 semaines...et cela fait 6 jours que je ne cours pas et je me dis que 4 jours de plus sans rien pourrait me permettre de m'aligner sur mon 100...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/06/17 à 17:28:42

Aie ! Désolé.
Je n'ai pas suivi tous les posts, tu parlais d'une gêne au genou, ca s'est amplifié en fin d'entrainement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 20/06/17 à 18:09:38

@Run91 : la douleur n’apparaît que lorsque je cours sur bitume...selon K sur-entrainement et trop de bitume...je me suis engrainer de longues semaines et j'aimerai malgré tout le faire...Maintenant, comme dit avant, je n'ai rien à perdre étant donné que je monte tout de même sur Paris...Si la douleur est toujours présente je pourrais m’arrêter (c'est un circuit)...

Affaire à suivre...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.67.xxx) le 20/06/17 à 18:27:36

arrete un peu de gamberger et tu vas me le faire vite fait et bien fait ton 100 bornes!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.10.xxx) le 20/06/17 à 18:38:11

@K : Tu penses que cela est raisonnable...
J'en ai tellement envie mais en même temps je ne veux pas que ma "blessure" empire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 20/06/17 à 19:11:09

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Merci d'essayer de me trouver un surnom mais Tintin me va bien :-)
Je suis d'accord avec toi...certains en font beaucoup plus que moi...je ne m'étale pas sur ce que je fais...mais Karveck me pose une question donc en toute courtoisie je lui réponds ;-)

@Yvan: Tu cours (vis) où pour trouver que ce midi il ne faisait pas trop chaud pour courir ??

@Sebtache: Tu as raison de tenter le coup si tu le souhaites vraiment...comme tu le dis...tu ne risques pas grand chose pouvant t'arrêter à n'importe quel moment...et tu seras j'en suis sûr stopper ta course avant que la blessure s'aggrave.

@Wanoux: Oui je comprend...et La Rochelle c'est très bien aussi avec une grosse délégation du CAF' :-))

Ce matin, 1ère sortie de la semaine :

Mardi matin : Départ à 5h22', ciel complètement dégagé, vent nul (22,2°C), 56'36'', 12,87km, All 4'24''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 67m D-,

Départ aux aurores dans une atmosphère déjà bien chaude (22.2°C) alors que le soleil n'était pas encore entré en service :-)
Avec mes Skechers aux pieds...toujours aussi agréable et du jus à revendre malgré la chaleur.
Je n'ai pas pris le cardio pour éviter de mettre la double peau par cette chaleur.

Après la sortie, 20' de gainage.
Demain sortie d'environ une heure avec une de mes paires maximalistes ;-)

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/06/17 à 21:00:43

@ Tintin, non non je dis pas que tu t'étales..pas du tout, tu discutes et t'intéresses aux autres et çà c'est très bien.

Non je disais que certains sont + robocop que toi mais ne postent quasi pas ou très très peu .

Moi je trouve que t'es un bon gars et tes posts respirent le ASICS Anima Sana In Corpore Sano...

Skechers je connaissais pas ... j'ai acheté récemment des Kiprun ( 1 SD + 1 LD )... et comme je suis fana de ASICS je prendrai pendant les soldes à venir une DS Racer...ma favorite !!

Je suis assez content des kiprun..la SD est souple, dynamique légère..tout ce que j'apprécie.

Quant à la LD , c'est un chausson..je n'ai fait avec elle que 32km pour le moment en 3 sorties ..donc pas beaucoup de recul...mais je m'en sers juste pour les SL , EF et je m'en servirai aussi pour les sorties à AS42..

La SD ..et la DS racer seront pour les courses !!

RUN RUN RUN

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/06/17 à 21:07:17

@ SEbtache,

Tu n'auras pas couru les 10 derniers jours OUI mai tu auras quand même fait travailler le cardio avec le vélo et la piscine donc c'est pas mal.

Par conséquent je dirais aussi que tu dois prendre le départ du 100km. C'est ton objectif et çà te causera + de mal à la tête si tu le fais pas ... comme dit la raison imposerait que tu ne le fasses pas... mais si tu ne le fais pas çà va être un noeud dans ton cerveau après..j'aurai dû !! j'aurai peut pu ? et si ? et si et si et si ....

Donc prends le départ !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 20/06/17 à 22:53:40

hello la caf,

cet aprem à 17h30 au stade sous 37° (non pas 37.2 le matin c'était l'aprem j'viens de vous dire ;-) )
10.2 km en 49' dont 4 x 1000 en 3'58, 3'57, 3'55 et 3'51 pour finir sans avoir eu l'impression de finir fort.
Mon cardio n'a pas déconné pour 1 fois et il donné en max sur les 1000 : 90%, 91%, 92% et 93%.
La chaleur était horrible mais il fera à peine moins chaud pour mon 10 km samedi.

@ sebtache : vas-y fais ton 100, mais fais gaffe à ne pas te blesser plus. Mets le clignotant si çà ne va pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 21/06/17 à 00:16:16

@wanoux : très belle course et CR passionant : bravo
@adrien : bravo aussi pour ta course et surtout pour avoir été au bout. Laisse passer un peu de temps et tu reviendras sur un marathon (d'automne)
@erdonch : belle séance, ça promet pour ton 10 kms ce week-end

Après une "grosse" semaine (104 kms pour 9h30), séance de seuil ce soir avec 4'-8'-8'-4'-R1'30 à 2'. Dur, dur (3'51-3'54/km puis 4'14-4'11/km !!!)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/06/17 à 07:48:00

@Tintin
Je bosse sur Saint Gilles Croix de Vie et hier il y avait une brise marine qui faisait que l'entrainement était supportable
Ce matin à 5h30 14.4 km dont 4*1000 autour de l' AS10, un peu dur de se mettre en jambe pendant le footing puis de mieux en mieux.
Ce matin RV chez l'ostéo pour dévérouiller les cervicales puis 2 jours OFF avant 1 10km samedi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/06/17 à 08:02:57

@Tintin
Je bosse à St Gilles Croix de Vie et hier il y avait une petite brise marine qui rendait la température moins brûlante
Ce matin 14.4 km dont 4*1000 AS10 3'42 dur de se mettre en jambe au réveil puis de mieux en mieux
Maintenant RV à l'ostéo ce matin + 2 jrs OFF pour être au top samedi soir pour mon 10km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 21/06/17 à 08:04:02

@Tintin : je n'avais pas bien lu tes intentions minimalistes mais cela pourrait être une solution, une fois sur le chemin de la guérison car les minimalites doivent solliciter un peu plus les tendons, non ? A moins que ce ne soit le contraire...

@Wanoux : excellent CR et excellente gestion au final avec un casse plutôt limitée vu les conditions ! Je te rejoins sur la qualité de ce marathon "familial" dans un décor très agréable... Nous avions eu chaud également l'année dernière mais c'était plus gérable ! Bonne récup !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 21/06/17 à 08:10:00

@Tintin : je n'avais pas bien lu tes intentions minimalistes mais cela pourrait être une solution, une fois sur le chemin de la guérison car les minimalites doivent solliciter un peu plus les tendons, non ? A moins que ce ne soit le contraire...

@Wanoux : excellent CR et excellente gestion au final avec un casse plutôt limitée vu les conditions ! Je te rejoins sur la qualité de ce marathon "familial" dans un décor très agréable... Nous avions eu chaud également l'année dernière mais c'était plus gérable ! Bonne récup !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.64.xxx) le 21/06/17 à 09:40:51

Bonjour Le CAF,

@Tintin, Nodrac et Erdonch : Merci pour vos messages et encouragements.

Comme indiqué, c'est un système de boucle à parcourir un certain nombre de fois, donc soit cela me fera une trés longue sortie soit une reprise en footing avec arrêt au stand lorsque la douleur reviendra...

Je pense ne prendre aucun risque et cela me permettra de prendre de l'expérience sur ce type de distance afin de préparer au mieux celui de novembre...

Par contre, le doute est sur ma condition car je n'ai pas couru depuis mercredi dernier et ne courrai pas avant dimanche.

Aujourd'hui, je devais faire un peu de vélo mais avec la mauvaise nuit (canicule) je ne suis pas parti...Je pense faire affûtage à partir d'aujourd'hui...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/06/17 à 11:44:35

Bonjour à tous

Pour des raisons professionnelles je dois renoncer au marathon de Francfort qui a lieu le dernier dimanche d'octobre.

L'organisation prévoit la cession de dossard en bonne et dûe forme, avec inscription de l'acquéreur sous son identité propre.

Je propose donc mon dossard à qui serait intéressé ; je l'ai acheté au premier tarif, et pour les joyeux membres du caf' je ferai en outre un rabais intéressant :-)

Merci de me dire s'il y a quelqu'un d'intéressé avant que je diffuse plus largement sur le forum.

Bon entraînement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/06/17 à 11:52:22

@Sebtache J'ai déjà eu des soucis et hésité à faire des courses en particulier sur marathon...et finalement ca s'est bien passé.
Je te souhaite il va sans dire de finir et sans soucis.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.64.xxx) le 21/06/17 à 13:15:09

@Run91 : Merci pour ton message...En plus j'y vais sans pression car avec la "blessure" je ne vais surtout pas chercher de perf...Simplement du plaisir de courir en famille et amis...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 21/06/17 à 15:04:05

Yvan bravo, normal le matin faut tout mettre en route ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 21/06/17 à 16:38:28

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Merci pour les compliments...que je peux te retourner :-)

Anthony m'en a dit le plus grand bien des Kiprun de Kalenji...mais m'orientant vers moins de drop et amorti...d'où la Skechers qui est très bien pour ça.

Par contre je ne connaissais pas la DS Racer...merci de m'avoir mis la puce à l'oreille...et qui semble très légère, avec un drop de 8...et donc pas mal pour une transition sur des longues distances.
Je ne cours déjà avec la DS Trainer mais essentiellement sur 10k et moins...qui a un drop de 10 et qui n'est pas si légère comparé aux Racers.

@Yvan: Ha ok je comprends mieux...tu es donc un "compatriote Ligérien" ;-))...belle région !!
Bon jus pour ton 10k !!
Tu l'as certainement déjà dit...tu as un RP en combien sur 10k ??

@Jogman: Costaud nôtre V3...grosse semaine précédente...et là grosse séance au seuil par ces températures extrêmes pour la cap...je vois que tu le veux vraiment ton sub3 le 15/10...du moins tu t'en donnes les moyens :-)

@Erdonch: Tu as bien du courage...faire de l'All10 par 37°C :-o...en plus tu es dans les clous pour le sub40'...je te le souhaite...ça aurait vraiment de la gueule de le réaliser par ses températures...plus sujettes à visiter une cave ;-)

@Lachmann: Les chaussures sans technologies "futiles" (contrôle de la pronation, semelle intermédiaire à plaques, à bulles, à mousses...), avec peu d'amorti, un drop proche de 0mm et dans lesquelles les pieds sont "libres" de mouvements avec un large avant pied...et donc des chaussures dites minimalistes...vont faciliter l'apprentissage d'une attaque médio-pied...même si comme l'a dit Serge, des exercices de ppg/pps permettent cette apprentissage même avec des maximalistes.

Mais ce qu'il faut admettre c'est que courir avec des "talons hauts" et des "coussins d'airs" est anti-nature...et même si on a adopté la bonne attaque...ces chaussures ont un impact négatif sur nos genoux, cuisses, hanche, dos...jusqu'au cerveau parait-il...et ceux à moyen et long terme.

Elles enferment nos pieds...les "atrophient"...les rangent au simple rôle de porteur ou sup"porteur" de nôtre masse...alors qu'à la base...ils ont un rôle d'amorti, de répartition équilibrée des chocs, des forces, d'absorption, de relance...etc, et ceux jusqu'au bout des doigts de pieds.

Avec des maximalistes, les tendons d'Achille et les mollets sont moins sollicités...car "protégés" (ou malmenés) par le gros "talon" des maximalistes...et surtout mal sollicités...donc à terme moins souples, moins vascularisés, moins denses (pour les tendons)...et en fin de compte fragilisés.

Je me suis beaucoup documenté avant de me lancer là dedans...dans cette transition...et il semble clair que les transitions "loupées" ou freinées par des blessures aux mollets, tendons d'achille, voûtes plantaires, zones métatarsiennes,...sont dû à un changement trop violent...passant le plus souvent à de bons gros "chaussons" à presque une course pieds nus...avec des volumes kilométriques importants...

Comme je t'expliquais...toute cette zone du pied...intrinsèque et extrinsèque a été "atrophié" et "martyrisé" par des années de mauvaises pratiques...en général favorisées par ces chaussures il faut le dire MARKETING toujours plus maximalistes...du coup la sanction est rapide si le changement est brutal.

Il faut réapprendre à cette zone à retrouver son rôle initial, lui laisser le temps de se renforcer...et chez les coureurs chez qui la transition est douce et progressive...le risque de blessure n'a pas disparu mais il est fortement amoindri :-)
De plus la sensation de liberté (des pieds en particuliers) de légèreté et donc de plaisir sont décuplées !!
Je le ressens d'ailleurs...il n'y a pas photos...avec mes Skechers qui sont pourtant pas encore 100% minimalismes...et lorsque je remets comme ce matin les gros "pantoufles"...je sens mes pieds anesthésiés, cadenassés et j'ai l'impression d'avoir deux parpaings en guise de pieds :-|

Donc pour clôture ce pavé, tu ne prends pas trop de risques à te lancer dés maintenant...la période s'y prête ;-)...si tu y vas très progressivement et en restant à l'écoute de ton corps comme tout bon capeur qui se respecte ;-)
Honnêtement, ça peut-être la solution à tes problèmes tendineux chroniques.
Tiens moi au courant ;-)

@-10: Je suis désolé pour toi de devoir t'assoir sur ce Marathon qui doit être énorme à vivre...je ne suis malheureusement pas preneur.
tu t'orientes sur un autre Marathon pour l'automne du coup ??

Ce matin, seconde séance de la semaine:

Mercredi matin : Départ à 5h23', ciel limpide, vent nul (22°C), 1h01'07'', 12,93km, All 4'44''/kilo, FC pas de cardio, 57m D+, 53m D-,

Comme hier matin toujours le grand bleu, pas un souffle d'air et déjà 22°C.
Toujours pour cause de chaleur :-) pas de double peau et donc pas de cardio...je suis allé gambader sur des parcours vierge de tout revêtement artificiel et un minimum végétalisé pour avoir le plaisir de courant de fraicheur.
Footing encore bien faisable et agréable à cette heure là.

Après la sortie, 25' de renforcement musculaire ou j'ai sué à grosses gouttes...alors que je transpire en général peu.

Demain, je remets les Skechers ;-)

Bonne fin de journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/06/17 à 19:50:33

Hello le CAF,

@ Tintin, petit retour ce soir de chez mon podologue et notamment spécialiste du sport et cap...Verdict pas de semelles dans l'immédiat étant donné que ma tendinite a été bien soignée et plus de douleur. De très bon conseils pour mon choix de chaussures et rdv super intéressant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 21/06/17 à 20:41:03

@Runrun: Ha très bien de bonnes nouvelles...par contre dis nous en plus...il t'a conseillé quoi comme chaussure ?...et ses bon conseils ?

Merci pour ce retour :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 21/06/17 à 21:08:33

@Tintin : merci pour ton résumé précis et très clair de tes nombreuses recherches sur les "minimalistes". J'étais effectivement habitués aux grosses pantoufles notamment avec les Asics Kayano et j'ai de bien meilleurs sensations et ressentis avec mes Tempo Boost (dont le drop doit être moindre...) et mes DS Racer avec lesquelles je cours sur tapis (les trous sous semelle m'empêchent de trop les mettre en extérieur)...
Je vais tenter d'aller sur ton approche de manière très progressive... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 21/06/17 à 21:14:40

Là encore ma règle des 6P s'applique....
Comme toujours les adaptations se font avec le temps et progressivement et de manière individualisé, donc le protocole qui sera valable pour un athlète ne le sera pas nécessairement pour un autre, à chacun sa morphologie et son vécu, de même pour les chaussures.
Avant tout il faudra y associer du travail de gammes que l'on propose en école d'athlétisme à un âge ou la plasticité tant physique que neurologique est la plus favorable, plus tard les acquisitions se font moins facilement, malgré tout on y trouve des sources de prévention des blessures et une meilleure rentabilité de la dépense énergétique à condition de se mettre à l'œuvre très régulièrement.
Préférable de faire peu souvent que beaucoup rarement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 21/06/17 à 21:26:05

@Serge: Merci d'avoir parfaitement compléter ma pensée pas toujours simple d'exprimer clairement et façon plus succincte.
Certainement un signe de ta grande sagesse :-)

@Lachmann: Très bien !! Nous allons alors prendre le même cheminement en même temps chacun à notre rythme...c'est une bonne chose pour multiplier nos retours d'expérience :-)
Je te souhaite une bonne et douce transition ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/06/17 à 22:00:44

@ tintin,

La DS racer c'est 187g en 42...y'a pas bcp de modeles plus léger que cette pluma là !!

Tu ne la sens pas au pied , j'ai déjà courun un marathon avec donc
çà va pour les longues distances.

Par contre il faut savoir qu'elle est pas hyper confort et que la semelle s'use très vite. De + le moindre cailloux, tu le sens bien passé dans la plante des pieds.

Mai vraiment c'est une sensation géniale avec ses shoes là

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (90.23.101.xxx) le 22/06/17 à 05:41:49

C'est fou, je viens de regarder le drop sur les kayano (9) qui est moindre que sur les Tempo Boost (10), alors que j'étais persuadé du contraire... Impressionnant les préjugés...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 22/06/17 à 08:49:52

@ Tintin
RP 36'20 il y a 18 mois mais je ne suis pas dans ces dispositions aujourd'hui, mon niveau actuel est entre 37 et 37'30
Mon Rp date de l'époque ou un certain DIDIER me préparait les plans, avec sa disparition, j'ai bricolé des plans mais régresser.
Je suis maintenant suivi par quelqu'un qui a la même philosophie que lui avec des variantes intéressantes
Je crois donc aux RP pour l'automne

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/06/17 à 09:03:56

@Tintin

C'est quel modèle, tes sketchers ? Je me laisserais bien tenter...

Pas du tout certain qu'il y ait un marathon en remplacement de Francfort ; je vais devoir abaisser le temps que je consacre à l'entraînement... Pendant quelques temps je vais mettre de côté le "P" de la performance pour ne plus profiter que du "P" plaisir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 22/06/17 à 09:46:08

@Lachmann et Tintin

pour mon expérience perso je cours en vivobarefoot depuis à peu près un an régulièrement.
il y a 2 ans j'ai acheté des sandales huaraches pour la marche.

A aujourd'hui je fais toutes mes sorties EF en vivo mais pas quand je fais de la qualité et hors compét.

au début c'est les mollets qui prennent.
il faut y aller doucement et progressivement.
je peux maintenant faire des sorties longues de 1h30 tt en EF. au dessus j'attrape mal à la voute plantère.

dernièrement j'ai attrapé mal à la voute plantère. j ai donc arrêté depuis 1 mois les vivobarefoot et je vais reprendre la semaine prochaine.

j'avais pour objectif de courir mon Marathon d'Octobre en vivobarefoot mais c'est trop prématuré surtout en mode perf.

A + et bonne expérience

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.64.xxx) le 22/06/17 à 09:47:13

Bonjour Le Caf,

@Tintin et les autres qui sont intéressés par le minimaliste : le site de la "clinique du coureur" est très bien fait et spécialiste du sujet. En plus un petit questionnaire à rempli, vous permet de connaitre le % de minimalisme de votre chaussure.

Car il faut savoir que le minimalisme comprends 5 points :
- Le drop
- la flexibilité
- l'épaisseur (l'amorti)
- la stabilité
- le poids

Un ambassadeur de la clinique (qui est mon kiné), m'a expliqué que le passage en minimaliste devait se faire au départ sur des chaussures ayant un indice de 50-60% afin d'avoir une adaptabilité....

Le site est super soit vous rentrer le nom de votre chaussure et l'indice apparaît et si elle n'est pas dans la base, il faudra rentrer tous les paramètres.

Mes 1ères chaussures en octobre étant à 60% maintenant je suis sur du 66%...

Bonne journée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 22/06/17 à 09:50:17

-10 Put... tu vas grossir ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/06/17 à 11:06:29

@Tintin

y'a aussi un terme accolé à minimalisme ..c'est le toebox..c'est à dire des chaussures qui relèveraient les orteilles de par leur angle vers le haut ( au bout de la chaussure ). çà favoriserait l'impulsion.

çà par contre çà met en tension la voûte plantaire et çà me semble dangereux..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/06/17 à 16:56:16

Bonjour à tous, je continue à vous lire mais intervient peu faute de temps : je borne... :-)

@Tintin & wanoux : chapeau de courir en performance sous la chaleur... une ancienne collègue m'a dit récemment qu'elle arrêtait la course à pied : elle habite à Tempe, en Arizona. Les températures françaises actuelles sont leurs minimales...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.173.xxx) le 22/06/17 à 17:08:30

@-10: tu reprends du service en " haut lieu" garçon? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 22/06/17 à 17:09:20

...et j'ai omis de signer, pardon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rookie (invité) (91.208.9.xxx) le 22/06/17 à 17:33:47

Demain, grosse séance en perspective (la Q2 de mon plan 2Q :-) ) ! 5x1000 allure I et 4x400 R
Il va faire chaud (je cours à midi) et je ne sais pas trop comment faire passer la séance si je coince : diminuer les allures, diminuer le nombre de répétitions ? Autre ?

Merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/06/17 à 19:49:01

@rookie
Faut y aller. Passer toutes les reps à l'allure prévue. .. Si impossible je pense que le mieux est de diminuer un peu l'allure. .mais pas le nombre de répétitions.
Bonne chance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/06/17 à 19:51:42

@rookie
Petite maxime additionnelle. ..Je dirais que ces conditions extrêmes sont excellentes pour faire travailler non pas forcément la résistance corporelle mais plutôt la résistance mentale
Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 22/06/17 à 21:33:29

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Oui j'ai vu ça...ça semble être pas mal en effet:)
Pour le "toebox"...c'est le cas sur les Skechers pour la voûte plantaire pour le moment...mais c'est une zone que j'étire depuis de quelques années et je marche pieds nus chez moi dés que je le peux depuis des années...donc je suis préservé de ce côté là...

@YVAN: Ha oui Didier...encore une grosse perte...qui nous a quitté il y a déjà 1 an :(
Je te souhaite de battre rapidement ton rp...il y a pas de raison si tu as retrouvé une méthode d'entrainement qui a fait ses preuves chez toi.

@-10: Ce sont les Skechers Go Run 4 .
La Rochelle ;) ??

@Nino27: Merci pour ton retour qui montre une nouvelle fois que patience et progressivité permettent d'atteindre tôt ou tard ses objectifs.
Pas simple par contre de trouver de vrais pompes minimalismes hormis les VFF...
De nombreuses productions ont été stoppé :-(

@Sebtache: Merci pour ces rappels...en effet un très bon site "La Clinique du Coureur" et les conférences-Débats de Blaise Dubois...TOP :)

@Rookie: Je vais prendre le contre-pied de Nodrac...et plutôt te conseiller un simple footing actif...voir un peu en mode Fartlek si tu le sens...mais vouloir faire une séance aussi dure par ces températures extrêmes est contre-productif voir "suicidaire" !!

pour ma part, ce matin, 3ème sortie de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h11', ciel limpide, vent nul (20°C), 1h06'31'', 15,07km, All 4'25''/kilo, FC pas de cardio, 58m D+, 54m D-,

Ce matin...bulletin météo identique aux jours précédents...ha si un peu moins chaud...seulement 20°C :)...donc conséquence, toujours pas de cardio.
Footing actif avec les Skechers aux pieds...dont 8LD sur 170 m environ plat.
De très bonnes sensations...avec ces godasses on peut vraiment bien décomposer le geste...je sentais bien le griffé et le jeté des jambes vers l'arrière...très agréable...je découvre de nouvelles sensations...
A suivre...

Suite à la sortie, 30' de renfo.
Demain repos cap.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rookie (invité) (90.3.238.xxx) le 22/06/17 à 22:43:31

Merci pour les conseils à vous deux.

Je vais essayer de faire la séance en me donnant à fond (résistance morale) tout en restant à l'écoute d'un coup de mou physique (éviter le côté suicidaire). La météo a l'air de dire que ça se rafraichit, je crois les doigts !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/06/17 à 23:32:36

@ Tintin, les supernova glide boost dernier modèle que j'ai actuellement sont très bien surtout sur longue distance...sinon NB 880, Brooks glycerine et surtout Asics Avec la GT2000 qui s'est bien améliorée côté amorti et surtout par rapport aux DS avec lesquels je courrais avant:)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tout boxe (invité) (86.225.26.xxx) le 22/06/17 à 23:43:04

"le toebox..c'est à dire des chaussures qui relèveraient les orteilles de par leur angle vers le haut ( au bout de la chaussure )"

Pour moi, quand on parle de "la toebox", c'est simplement (et littéralement en anglais) la boîte à orteils ; à savoir (au lieu de ta définition) une place conséquente pour les orteils au bout de la chaussure ; ainsi, ils peuvent s'écarter et se resserer à loisirs, comme lorsque l'on court pied-nus.
La "toe-box" d'une pompe qui se revendique comme minimaliste est donc (généralement mais pas systématiquement) toujours plus large que pour une chaussure de running "normale".
Du moins, quand il y en a une (de toebox), car on peut adopter une minimaliste "gants à orteils" ou une sandale qui n'en ont donc pas. Tout en ayant généralement, (pour la sandale) une semelle + large sous les orteils. Que sur une tong.

Suffit d'ailleurs de se bricoler "une sandale" avec une paire de lacet et une paire de tongs méticuleusement choisie en 47 quand on chausse du 42-43, pour avoir un aperçu de pure minimaliste zéro drop à moindre coût.
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/06/17 à 08:43:58

hello le caf,

Hier aprem vers 17h30 dernière séance avant mon 10 de samedi sous une température encore caniculaire (38° hier aprem et ce matin à 7h30 encore 24, pas de net rafraîchissement en vue ici dans l'Est)
7.8 km en 42' avec 4 LD de 150m en 29" en buvant beaucoup durant la séance.
J'espère que samedi on sera passé sous les 30 car je ne me vois pas faire 10 km à fond sous cette chaleur.
je me demande si je vais partir ou non avec un bidon. Pour un 10 normalement il n'y a pas besoin mais là...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 23/06/17 à 08:50:10

Il fait frais ce matin (voire 'froid'! :)), @erdonch où est ton 10k?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/06/17 à 10:38:21

Bon 10km erdonch. Que le RP soit avec toi !

Perso, du volume et pas de course cette semaine, la 23ème de l'année 2017 aura lieu la semaine suivante avec un semi mixte route/forêt vallonné.

Demain matin, sortie rando course de 2h30/3h avec un minimum de 900d+ (plusieurs fois la plus grosse côte de la région).
Test du matos (sac + bâtons) avant la Madtrail.

Demain soir : fiesta.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/06/17 à 11:04:10

@ fab-cap : à Burnhaupt le haut (ronde du tilleul) entre Belfort et Mulhouse. Ici dans l'EST il n'y a pas encore eu de rafraîchissement des températures, çà reste encore aujourd'hui largement au-dessus des 30.

@ picsou : merci beaucoup mais le RP je n'y crois pas par cette chaleur. En plus le parcours est un peu vallonné. Et pour finir, je me suis recassé la figure dans mes escaliers mercredi soir et j'ai un large morceau de peau arraché sur le talon gauche qui m'empêche de marcher normalement. J'ai quand-même réussi à courir un peu hier soir donc çà devrait aller quand-même pour samedi. Néanmoins, on ne peut pas dire que les planètes soient alignées pour un RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 23/06/17 à 11:21:22

@ Tintin

je connais pas VFF. Perso je suis très satisfait des Vivobarefoot.

dernière sortie Affûtage ce matin. Dur dur suite soirée avec des amis hier et couché tard.
9.8Km@5'51@71%.
Cardio moyen mais mieux que avant-hier.
Ca devrait être encore mieux d'ici Dimanche.

Il faut que j'aille titiller les 1h40 sur ce 23.4Km
Fourchette 1h42-1h39
Le temps sera finalement plutôt clément avec du 22° Max à l'ombre à 11h.

Bonnes courses aux compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 23/06/17 à 11:26:14


Vibram fait du VFF

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.62.xxx) le 23/06/17 à 13:04:09

Bonjour Le Caf,

Pour moi, hier préparation du sac avec 2 tenues (1 de rechange au cas où) ainsi que 2 paires de chaussures complètement différentes l'une de l'autre (Saucony Freedom et Hoka Bondi).
Je pense partir avec les Hoka (drop de 5mm) qui ont un gros amorti ce qui préservera mon genou...En tout cas je l'espère.

Ce soir, préparation des ravitos persos (eau, boisson énergétique, barre, gel, tuc, sandwich).

Puis demain départ sur Paris pour rejoindre tous les copains et copines...

Et enfin dimanche go pour mon 100...avec j'espère ne pas être obligé de m’arrêter trop tôt...Pas de chrono, simplement à la sensation...et espérer que les 11 jours sans rien faire ne se fera pas trop sentir...

Je vous souhaite un bon week-end et de bonnes courses pour tous celles et ceux qui courent (Ercdonch par exemple).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/06/17 à 13:17:38

@ sebtache : merci et bon 100 à toi. je pense que les Bondi sont un excellent choix pour un 100. Perso en marathon je cours en Hoka Valor (plus légères et plus dynamiques que les Bondi) et c'est vraiment top.
L'idée de faire un 100 me titille aussi mais je voudrais d'abord optimiser mes temps au marathon où je peux encore grapiller pas mal je pense. Pourquoi pas dans 2 ou 3 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.62.xxx) le 23/06/17 à 13:35:15

@Erdonch : Je pense également que c'est le bon choix étant donné que ma douleur n’apparaît que sur sol dur. On verra.
Je pense faire un petit footing de 5-10km demain matin avec pour voir...Est-ce une bonne idée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 23/06/17 à 13:47:32

@erdonch, ok pigé, j'espère que ça va descendre un peu quand même avant ta course.

Bon courage à tous les deux, vous clôturez cet épisode 11 riche en émotions :), @sebtache sur quelle allure pars-tu?

Toujours du vélo pour moi, ce matin 45mn à 23km/h et 59% FCM. Reprise cap demain à J+13, je suis remonté à bloc mais je vais essayer d'y aller mollo!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/06/17 à 13:55:37

Bon courage sebatche en espérant que tu puisses aller au bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.62.xxx) le 23/06/17 à 14:14:38

@Fab-cap : Aucune allure de définie car avec mon genou il serait prétentieux d'annoncer un quelque temps que ce soit (surtout sur cette distance). Je partirai à la sensation, j’accélérerai un peu pour voir et si le genou pas ok je ralentirai...
Le chrono sera sûrement en novembre sur un autre 100

@Piscou : Merci pour le message. A mon tour de faire un peu de compétition, toi au repos :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 23/06/17 à 15:12:30

@sebtache, j'avais compris que tu ne chercherais pas la perf mais je pensais que tu te fixais quand même une allure cible réduite. C'est vrai que c'est agréable parfois de faire aux sensations. Très bonne course à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/06/17 à 15:18:43

"A mon tour de faire un peu de compétition, toi au repos :)"

Repos uniquement compétitif car plus grosse semaine depuis mars avec 102/108 km de prévus.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (195.6.217.xxx) le 23/06/17 à 15:28:28

C'est quoi ce truc ? Un café hyper select réservé à la crème des marathoniens ? Quel en est le fonctionnement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fan de çerge (invité) (109.8.197.xxx) le 23/06/17 à 15:31:51

Un petit challenge pour vous : courir en une semaine autant de km que de publicités pour des voitures vues à la télévision.

Le meilleur moyen d'y parvenir est de pas regarder la TV.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 23/06/17 à 15:32:17

yes....mon inscription pour londres 2018 est validé!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (195.6.217.xxx) le 23/06/17 à 15:35:54

Flûte ! Je n'ai pas ma "running gold pass" pour faire partie du club !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 23/06/17 à 15:50:43

@oldman, félicitations :-) - par quel canal es-tu passé? J'ai tenté la loterie sans trop d'espoir et ils disaient résultats en Octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/06/17 à 15:53:11

Conditions pour entrer dans ce fil de discussion :

"je vous propose d'ouvrir ce topic sur la préparation des prochains marathons et plus généralement sur tout ce qui touche la distance reine. Séance d'entrainement, préparation spécifique ou générale, developpement vma, questions diverses...si vous vous rasez le matin en vous demandant ou vous irez courir votre prochain marathon et quel temps vous ferez, eh bien sachez que vous avez le virus et que vous n'êtes pas tout seul dans ce cas là...c'est une maladie contagieuse, une passion dévorante que je vous propose de venir partager ici".

Aucun niveau requis.
Nous en sommes à l'épisode 11 qui se termine.
L'épisode 12 commencera avec la préparation des marathons d'automne 2017, quel que soit le niveau.
Saxo n'intervenant plus ici, MathieuCH a repris le flambeau pour compiler l'ensemble des résultats.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 23/06/17 à 15:53:47

@invité 195.6, c'est un café convivial où tous les marathoniens (ou ceux qui souhaitent le devenir) sont bienvenus quel que soit leur niveau.

Donc sois le bienvenu si tu souhaites participer aux discussions et nous faire part de ton profil, expériences, entraînements, courses, etc.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (195.6.217.xxx) le 23/06/17 à 15:54:27

OK. MERCI.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 23/06/17 à 16:22:13

@ fab_cab; j'ai un dossard garantie car "good for age"!
43€....pas tres cher en plus!
je suis aussi anglais avec une adresse la bas...sinon pas possible.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 23/06/17 à 16:49:47

Ah, lucky @(old)man :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/06/17 à 17:42:50

@sebtache : bonne course. on espère tous que tu pourras aller au bout tout en prenant le maximum de plaisir..
@erdonch : go, go..bon 10 kms avec ou sans RP à la clé. N'oublies pas que l'objectif principal ca reste la course des "vieux" le 15 octobre..;-)

Hier soir avec le club, 8x2'-r1'15 vers AS10 (progressif de 4'/km à 3'40/km). Bonnes sensations malgré un petit 36 degrés. Ce soir footing de récup

Bonne soirée
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.33.62.xxx) le 23/06/17 à 18:31:00

@Fab-Cap : Merci pour les encouragements.

@Piscou : Pas de compèt mais encore une belle semaine en kilométrage. Si tout va bien pour moi dimanche soir j'en serai à peu près comme toi

@Jogman : Merci pour le message. Je l'espère aussi, si non cela me fera une petite sortie de reprise et l'objectif sera reporter au mois de novembre.

@Oldman : Good job for good for age...Bravo pour ton inscription maintenant il n'y a plus cas...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.62.xxx) le 23/06/17 à 18:33:54

c'était moi le message au dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/06/17 à 19:24:56

@ tout boxe

Tu as raison, c'est ta définition qui est juste !

dont acte

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (80.215.138.xxx) le 24/06/17 à 08:07:14

@Lolo59 : c'est ça... en mode encore plus exigeant que la dernière fois :-)

@Tintin : merci ! Je vais essayer en boutique pour voir

@Serge92 : avec quelques kilos en plus, le poulet va se remplumer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (90.2.252.xxx) le 24/06/17 à 08:31:03

ça ne t'empêchera pas de trouver le mâle faisant ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/06/17 à 10:07:20

@sebtache et erdonch : Bonne course !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/06/17 à 16:26:41

Hello,
Sortie longue aujourd'hui...
28km pour 4'57/km et 2h18 au final...
Très bonne sensations sur les 20 premiers et changement de rythme sur la fin avec vent de face... Je suis retourné sur quelques portions du marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 25/06/17 à 11:03:17

merci jogman et wanoux pour vos encouragements mais j'ai dû abandonner au bout de 4 km à cause de fortes douleurs au talon droit.
Je vous avais dit en effet avoir chuté dans mes escaliers le mercredi soir. Le résultat a été pas mal d'ecchymoses un peu partout mais surtout un beau lambeau de chair arraché sur le côté du talon.
jeudi soir au stade, j'ai quand-même tenté de trottiner et çà s'était pas trop mal passé mais entre 40 min faites en EF sur tartan et de l'AS10 sur bitume, ce n'était pas la même chose. J'ai essayé de tenir mais je n'étais pas dans l'allure (j'en étais à 17' aux 4 km) à cause de mon appui pied droit où je ne pouvais pas poser le talon et de la chaleur ( il faisait encore 30° hier après-midi, çà ne commence à se rafraîchir qu'aujourd'hui ici dans l'EST ).
1er abandon en course, je m'étais quand-même inscrit pour faire plaisir à mes enfants qui ont eux bien couru leur 600 m en poussins et 1200 m en minimes. Je vis quand-même assez mal cet abandon mais je n'ai pas voulu me blesser plus en finissant la course même à allure réduite.

Du coup, un peu de repos maintenant pour soigner ce talon et reprise de l'entraînement prochainement en vue d'un semi auquel je tiens puisque emblématique dans ma région : le semi-marathon du Lion fin septembre entre Belfort et Montbéliard et surtout mon objectif majeur de l'automne : "la revanche des vieux" à Val de Reuil le 15/10 où nous allons déchirer en réussissant tous le sub3h avec les copains du CAF et Tintin notre lièvre de luxe.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/06/17 à 13:15:56

@ runrun 44 belle sortie je trouve . Utile pour le marathon .

Est ce que tu as fait de l'AS42 dedans 1 ou 2 ou 3 blocs de 10 à 20' ?? ou juste de l'EF ?

Quel est ton prochain 42.2 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/06/17 à 16:32:29

Merci Nodrac&#128521;
J'ai juste inclus un bloc de 4000 au 13ème...
Ouï je fais selon les recommandations de serge à savoir une sortie longue tous les 15jours jusqu'à ma préparation...
Prochain objectif marathon de rennes et toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 25/06/17 à 16:36:53

@Runrun attention si tu continues comme ça tu risques de casser la baraque à ton prochain marathon :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/06/17 à 16:58:17

Je vais faire Metz le 08 Octobre.

Rennes est statistiquement un marathon rapide. Continue comme çà. moi aussi faut que je me case une SL par semaine j'en ai fait que 3 depuis mi Mai...et encore 3 entre 01h15 et 01h30 le max...donc pas vraiment des SL.

Je pense que je vais les faire sur terrain valloné ces SL pour enfin sortir du plat et du bitume...

J'ai déjà couru à Nantes de l'ile Beaulieu en allant vers le pont de bellevue et en revenant par St Sebastien ( petit détour par le crapa )... c'est pas mal ce circuit en bord de loire..il fait environ 12/13 km ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 25/06/17 à 19:41:23

Hello le Caf,

Après vous avoir quitté à l'épisode 10 mais en vous ayant suivi tout au long de ce bel épisode, je remets le couvert pour mon deuxième avec Metz au programme.

Chapeau bas à tous pour vos perfs et vos récits de grande qualité.
La barre est de plus en plus haute à tous les niveaux!

Pour ma part la prépa à déjà débuté (fin de semaine 3 sur 18) après un hiver/printemps plutôt chaotique en cap.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/06/17 à 19:56:15

Pour moi, c'est décidé, si mon corps me l'accorde, ce sera La Rochelle 2017, pour un objectif invariable tant qu'il ne sera pas atteint : sub3

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 25/06/17 à 22:17:16

@erdonch, pas de chance pour ta chute et ton 10km. Bonne guérison, et je vois comme un signe que dans Val de Reuil on lise "V...2" ! :-)

Toujours en reprise douce, 10km à 69% FCM et 5:41/km pour moi aujourd'hui. Tendon douloureux, je pensais avoir mieux récupéré que ça après deux semaines d'arrêt. J'espère être à Val de Reuil pour aider ma femme à s'approcher des 4h, puis à La Rochelle en perf, mais c'est encore loin et il va falloir planifier tout ça...

Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/06/17 à 22:28:06

Merci bipbip...si seulement ça pouvait être le cas ;)
Toi aussi tu reviens doucement et content de voir que tu retrouves la forme...
Et puis il y à là 15ème place des marathoniens du caf que tu dois reconquérir à notre ami tintin:)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par rookie (invité) (90.3.238.xxx) le 26/06/17 à 07:04:53

Salut le caf
Mauvaise nouvelle pour moi. Entorse de la cheville. Je l'ai Tordu en courant, ça a fait crac. Elle est toujours attaché à la jambe (et dans le bon sens &#128522;) mais j'ai assez mal. Je pense que c'est une entorse sans rupture des ligaments. La cheville n'est pas trop gonflée et pas d'oedème.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 26/06/17 à 07:55:32

10 km au croisic pour moi samedic soir
circuit très plat seulement agrémenté des quelques pavés
j'ai été plus sérieux les jours précédents qu'il a 15 jours
résultat 37'03 contre 37'46
l'enchainement des courses est toujours bénéfique pour moi
Je me voyais avant la course en 37'15 donc le chrono est bon mais avec une meilleure gestion de course je refaisais 36'xxx
1er km en 3'33 puis 18'05 au 5eme c'est ce que j'appelle une course de cadets
prochaine course le 15 juillet

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 26/06/17 à 08:34:36

@Runrun merci oui c'est vrai que la forme revient petit à petit mais y a encore du boulot avant de pouvoir reprendre la 15ème place à Tintin, il semble inarrêtable le bougre :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/06/17 à 08:39:25

@ yvan : très belle course, bravo. Sub37 au 15/07 en démarrant moins fort.

@ fab_cap : merci, pas grave pour le 10 km, plus embêtant pour le talon mais une petite coupure ne me fera pas de mal n'ayant pas d'objectif proche.
MDR pour Val2Reuil mais c'est un signe, tu as raison ;-)
J'espère qu'on aura le plaisir de faire connaissance puisque tu y viens aussi avec un super projet d'accompagner ton épouse sur cette magnifique distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 26/06/17 à 09:08:02

Bonjour à tous,

Belle course Yvan ! :)

Quant à moi, 2 semaines après le marathon, je me suis risqué à une course nature de 15,7 km avec une quasi-vingtaine de mes collègues de club en mode festif pour clôre la saison, en profitant du buffet d'arrivée avec boissons gratuites et à volonté... :)

J'ai eu de très bonnes pattes au final car je tiens un peu plus vite que mon allure semi sur cette course que je pensais faire intégralement au frein à main en mode détente, mais comme tous les voyants étaient au vert, avec de plus le recul très net de la chaleur - quel plaisir de courir sans cramer - je me suis pris au jeu, bref, un très beau dimanche :)

Bonne journée à tous et bonnes sorties ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/06/17 à 11:55:05

pas de nouvelles de sebtache ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 26/06/17 à 12:36:00

Hello le caf,

1er compét en prépa du Marathon effectuée hier un 23.4Km avec 350 de D+D- environ.

je partais avec une fourchette large 1h39-1h42.

je termine en 1h42 avec un problème que j'ai déjà rencontré l'année passé sur un semi et durant 2 entraînements.
ici c'est arrivé rapidement, dès le 12 ème, une sorte de point de côté en dessous des côtes à droite ce qui m'oblige à ralentir et dès que je remonte dans les tours ça revient.

C'est déjà arrivé à quelqu'un d'entre vous?

Dommage car les jambes étaient là.
Je suis quand même content j'ai réussi à limiter la casse et je termine dans les 10 premiers %.

https://www.strava.com/activities/1053526850

Sortie en Barefoot ce matin tranquillement 11.6km @6'13,1h12,120D+D-

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/06/17 à 13:41:08

@Nino: Généralement les points de côté, c'est quand on va trop vite ;) Ou est-ce que c'est survenu peu après un ravitaillement ?

Bravo yvan et berty pour vos résultats. Et courage à rookie en espérant que cela ne soit pas trop grave.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 26/06/17 à 13:52:13

Bonjour Le Caf,

@Erdonch : Dommage pour toi, mais l'abandon fait parti de l’expérience et surtout de la prévention afin de ne pas hypothéquer les mois suivants, crois moi sur ce point

@Yvan : Bravo pour ton chrono...cool et de bon augure pour la suite

@bertyprofmaths : Bon retour à la compétition...

@Nino27 : bravo car tu reste dans ta fourchette en gérant au mieux ta douleur

Pour moi, après 3-4 semaines d'interrogations et un volume CAP plus que réduit, je décide de m’aligner sur le 100Km de Paris.

Samedi matin, test de mes chaussures HOKA (avec lesquelles j'avais déjà couru il y a longtemps), mais je me rends compte que mes semelles ortho sont trop grandes (pliure avant pied, le talon remontait trop haut). Je pars faire un footing de 30', et sur une échelle de 10 la douleur au niveau du genou est de 4-5.

Dimanche matin, levé 4h45, petit dej comme toujours avant une course et puis départ 5h45 avec ma femme qui gérera les ravitos.

Arrivé à 6h15, accueilli comme j'aime avec toute simplicité et convivialité (ambiance 6 heures, 12h ou 24h). Je rencontre mon compteur et j'installe la table ravito à coté de "l’officiel ".

Mes ravitos comprennent, eau énergétique, amandes-raisin-pain epice-chocolat-sandiwch jambon/fromage-gel...

à 7h le départ est donné dans le bois de vincennes, sous 18°C ciel couvert. le parcours est plat et boisé sauf 2-3 endroits en plein soleil. Le parcours fait 1610m et dois être bouclé 62 fois avec un départ légèrement décalé de l'arrivée.

Je pars très tranquille, les jambes sont biens mais le soufle et rythme cardiaque un peu élevé sur les 1ers kilos (manque d'entrainement régulier sur les dernières semaines mon fait perdre beaucoup).

Au bout de 3-4 tours je suis 3ème puis tranquillement je remonte sur les 2 et ensuite je prends la tête de la course.

Les tours défilent tranquillement à la sensation, je ne regarde pas la montre (elle bip tout les kilos)...aux à alentours du 20ème une gène apparaît à l'aine gauche. Je fais ma 1ère pause pipi...Bizarrement aucune douleur niveau genou depuis le début de la course...

Je m'hydrate tout les 2 Kilos et mange un peu tout les 10.

Au fur et a mesure des tours, la gène devient douleur et je peine à pousser sur la jambe (Km35)...Et comme toujours chez moi, il y a compensation, je commence à ressentir une "courbature" en haut de la cuisse droite (je dois plus pousser sur celle-ci).

Au Km40 : 2ème pause pipi et j'ai vraiment mal. C'est exactement la même douleur qui ma fait aller chez le podologue et fais faire des semelles (celles avec lesquelles je cours depuis 7 ans, pas les même bien sur).

Depuis le 25ème, le soleil est apparue et la température monte.

Je dis à ma femme, je continue encore 10 bornes et je ferai un point...Sauf qu'au fur et à mesure, impossible de pousser sur le jambe, les virages sont un calvaire...

42,44,46 la jambes traine de plus en plus et arrive le tour 31 (Km50) : dans la tête depuis la distance marathon, j'avais décidé de stopper

Je met le clignotant et m’arrête. Je ne veux surtout pas risquer de mettre ma fin d'année en péril.

L'organisateur est déçu mais comprends parfaitement ma décision.

Surtout qu'à ce moment, j'étais à 100-200m derrière le 2ème, près à lui mettre un tour....

Je me dirige vers ma table retrouver ma femme et mes amis venu pour me voir courir...Je vois un peu de déception dans leurs yeux mais comprennent également ma décision (surtout ma femme qui me connait bien et qui avait vue que depuis longtemps, au vue de mon faciès me dit-elle aprés, cela n'allait pas bien)....

A ce moment là je n'avais toujours pas regarder ma montre...4h18 pour 50Km tout rond...soit une allure de 5'10"...j'étais sur des bases de 8h40 voir 9h avec la fatigue...

Bilan : mon décalage de 5mm entre la hanche gauche et droit ne me permet pas de courir sans semelles surtout sur bitume. Malgré une grosse préparation, en dé-sentrainement suite à 3-4 semaines de flou à cause de mon genou...Seul point positif, je n'ai pas eu mal au genou...Bizarre et surtout à suivre...

Ce matin, quelques courbatures mais rien de méchant, je suis même allé faire une sortie vélo mais trés tranquillement....

Demain, footing de 30' pour reprendre et voir le genou...

Cette semaine sera une semaine de reprise avant de relancer la machine tranquillement la semaine prochaine.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 26/06/17 à 14:24:36

@sebtache
Dommage que tu n'est pas pu poursuivre, tu avais une belle performance au bout, moins de 9h c'est très bien
Quoi qu'il en soit ça te fait une très grosse sortie d'endurance en vue de tes prochains objectifs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/06/17 à 14:26:41

@ nino 27 : le point de côté est un problème de non synchronisation de la respiration avec les contractions du diaphragme...

Moi j'en ai assez souvent au KM 7/8 d'un 10 km
et au km 16/17/18 d'un semi

mais jamais sur marathon...question de vitesse je pense au delà de laquelle les contractions se désynchronisent un peu...mais y'a pas que la vitesse puisque çà apparait pour moi toujours au même moment de la course...au moment du mini mur ( soit le kilo 7/8 sur 10km) et du moyen mur ( kilo 17/18 sur semi )...par contre jamais sur marathon au KM 35...car vitesse reste à 4'15"/km

Sur 10 je coure à 3'45" et sur semi 3'50"/km...valeurs d'Avril

Voilà pour mon analyse perso..d'autre part pour finir je remarque que je n'ai pas vraiment eu de point de côté sur piste ( donc en surveillant rigoureusement ma cadence ) aussi bien sur semi que sur 10... ce qui me fait dire que çà peut venir aussi des relances en course ( vouloir rattraper un dossard ou ne pas se laisser rattraper...) ..ce qui dérègle les contractions du diaphragme....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 26/06/17 à 14:31:09

@Nino27
En effet, le point de côté, c'est souvent quand on va trop vite et qu'on est en gros déficit respiratoire, cela peut aussi être du à une mauvaise gestion de bouffe (digestion non-terminée due à ravito pas adapté / petit-déj pris trop tard ou trop lourd etc)

@sebtache
Ta décision de jeter l'éponge était sage, comme ça tu ne condamnes pas ta fin de saison. Bravo à toi car tu avais un très beau rythme. Tu réussiras le prochain à coup sûr quand tu n'auras plus de résidus de bobos ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/06/17 à 14:36:08

@ sebtache : merci pour ton retour et ton CR, 50 km c'est déjà une belle perf dans tes conditions et tu as pris acte avec la distance pour un prochain 100 en sub9h.
Pas eu mal aux genoux, à analyser avec ton podologue.
Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 26/06/17 à 15:32:38

@Erdonch : Merci. maintenant je sais sur quelle base travailler mon futur 100. Pour le podologue je suis d'accord, je pense retourné le voir.
Soigne toi bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 26/06/17 à 15:45:04

oh lala
bravo seb pour ta course


""Bilan : mon décalage de 5mm entre la hanche gauche et droit ne me permet pas de courir sans semelles surtout sur bitume. Malgré une grosse préparation, en dé-sentrainement suite à 3-4 semaines de flou à cause de mon genou...Seul point positif, je n'ai pas eu mal au genou...Bizarre et surtout à suivre...""


<<mon décalage de 5mm entre la hanche gauche et droit ne me permet pas de courir sans semelles>>

tout le monde a un décalage de 5 mm ....15/20/25mm ça oui c'est un problème

<<Seul point positif, je n'ai pas eu mal au genou...Bizarre>>

à part toi qui a dit que tu aurais mal au genou? :-))
y a rien de bizarre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 26/06/17 à 16:05:20

@K : Merci pour tes conseils qui m'ont été trés utile. Maintenant j'ai abandonné et n'ai fais que la moitié donc pas grand chose...
Comment expliques tu que la veille sur 30' j'ai mal et là sur 50 rien...
5mm ce n'est peut-être pas beaucoup mais dans mon cas cela provoque des douleurs dans les hanches que je n'ai plus connu depuis 7 ans...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/06/17 à 16:55:09

Bravo yvan pour ce beau chrono sur 10km même si une meilleur gestion de course t'aurait certainement permis de réaliser un encore meilleur chrono.

@erdonch
Sage décision que de laisser tomber quand on est blessé.
Un abandon, pour moi, c'est quand le mental te force à renoncer.

@Runrun44
Très belle SL !

@bertyprofmaths
Tu sembles avoir bien profité des bienfaits de ta prépa marathon, bien joué !

@sebtache
50 bornes pour un éclopé, c'est déjà bien ;)
Par contre, sur mon unique 100 bornes, j'étais toujours frais au km50 passé en 4h27, c'est après que les difficultés ont commencé. J'ai du batailler pour sauver un sub10h.

Pense au repos de temps en temps, cela pourra peut-être arranger certains de tes bobos.

Me concernant, plus grosse semaine depuis mars avec 109 km dont la fameuse sortie test pour la Mad'Trail.
Pas convaincu de prendre les bâtons lors de cette "randonnée", ils m'ont plus gêné qu'aidé. Je ferai un autre test sur le terrain de la course.

Samedi : SL de 28 km 575m d+/- en 3h dont 6 fois la côte la plus balèze de la forêt.
Hier : 14 km cool en forêt
Ce midi : 1h10 de muscu légère

Un peu cuit, je vais certainement programmer mon premier jour off depuis le 27 mai.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 26/06/17 à 17:09:47

@Picsou : Merci pour le message. J'allège mes semaines toutes les 3 semaines. Et après une compétition objectif, je coupe complètement 3 semaines soit 2 à 3 fois par an.

Si je n'avais pas eu ce souci, je pense que j'aurai été dans le même cas que toi, car en forme avant mon arrêt, mais tout centbornard me dit que cela commence vraiment à partir du Km70...

Concernant les bâtons, je suis comme toi mitigé sur son utilisation. Cela devrait être utile pour les grosses course en montagnes mais sur le reste des trail je n'en vois pas l'utilité...

En tout cas bravo à toi car grosse semaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/06/17 à 17:14:48

@sebtache
Justement c'est un trail en montagne (44,5 km et 2910 d+/-) :
http://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/29533

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 26/06/17 à 17:26:08

@Sebtache Bravo pour avoir fait 50km et à 5'10''
Normal d'abandonner sur blessure.

"veille sur 30' j'ai mal et là sur 50 rien"...perso il m'est arrivé de ressentir des douleurs avant épreuve et pendant, plus rien...! Allez comprendre

Bonne récup et bonnes futures perfs.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 26/06/17 à 17:56:42

@Picsou : Le profile à l'air relativement roulant. Les montées sont longues.
Connais-tu un peu le type de terrain : mono-trace, caillou ou autre. Des avis d'anciens participants?
A 1ere vue : pas de bâtons...

@Run91 : Merci pour le message. Ma douleur au genou je la traîne depuis 3-4 semaines...mais je suis d'accord avec toi : incompréhensible.

Pour info :
1er du 50Km : 3h57
1er du 100Km : 8h57

Sur le 100, 25 inscrits - 14 Finishers (beaucoup d'abandon du à la chaleur)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 26/06/17 à 18:08:50

""Comment expliques tu que la veille sur 30' j'ai mal et là sur 50 rien...""

c'est en rapport avec la mémoire de la douleur et pas avec la cause de la douleur

en clair la douleur persiste anormalement longtemps parce que le souvenir de cette douleur est encore actif et c'est le même phénomène qui explique sa disparition complète pendant la compète, le cerveau est occupé ailleurs et il a d'autres chats à fouetter.....et donc il n'active plus le souvenir

quelquefois le souvenir est ancré tellement profond dans la tête qu'il faut l'extraire presque de manière "chirurgicale" par hypnose....on va le faire ressortir et lui tordre le cou si je peux dire....on voit ça chez des patients qui ont vécu des situations particulièrement traumatisantes : militaires revenants de zone de combats, ex-otages, accidentés et mutilés de la route, enfants martyrs, jeunes filles violées...etc etc

si tu croise un "con" juste avant la compète qui te demande comment va ton genou je peux t'assurer que la douleur va revenir, peut être pas le jour même mais les jours suivants

en fait les conseils qu'on devrait te donner juste avant le départ c'est : "pense bien à boire aux ravitos et à arrêter ton chrono à l'arrivée"...ça permet d'activer d'autres zones de la mémoire....le fait de parler de l'arrivée on valide le fait que ça parait évident que tu vas y être...le cerveau va l'interpréter comme ça.....c super important

MAIS si tu dis au gars : <<si t'as mal au genou au 70ème kilo ralentit mais surtout ne t'arrête pas>>....c mort


Moi avec ma grande gueule je connais toutes ces ficelles mais sur la ligne de départ je suis une vraie fiotte et je fais tout le contraire de ce qu'il faut

;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 26/06/17 à 18:20:54

@K, merci pour les explications, c'est aussi ce qui m'est arrivé pour mon marathon, le tendon s'est fait discret pendant l'épreuve, alors que là deux semaines après la course et pas mal de repos la "douleur" revient! Ton commentaire au sujet de la différence entre théorie et pratique sur la ligne de départ est drôle :-)

@sebtache, bravo d'y être allé quand même et d'avoir fait la moitié.

@picsou, belle semaine. Premier jour de repos depuis un mois, ça c'est de la P...ersévérance!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 26/06/17 à 18:28:38

@K : Merci pour ton retour. C'est pour ce type d'info et de conseil que le Caf est important..Encore merci.

@Fab-cap : Merci pour le message...Soignes bien ta tendinite...Moi je refais un test demain matin su 30'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 26/06/17 à 18:30:27

ah et encore bravo pour ta perf seb!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 26/06/17 à 18:55:07

Et j'oubliais, @erdonch ce sera avec plaisir pour une rencontre à Val de Reuil avec vous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 26/06/17 à 19:15:16

K .... tu es une nouille trop cuite sur la ligne de départ... molle, sans consistance, aucune saveur.... heureusement une fois en route le guerrier se réveille ! :-)
+1 pour le reste... il est d'ailleurs assez facile en travaillant sur la visualisation et la respiration de sortir du cercle de la douleur....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 26/06/17 à 20:15:46

Promettez une bière fraîche à K à la fin de la course et vous verrez qu'il passera la ligne d'arrivée en vainqueur, quel que soit le chrono !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (37.160.14.xxx) le 26/06/17 à 23:19:31

@Sebtache, dommage mais une sage décision pleine de lucidité..
@picsou, merci...Et comment fais tu pour ne pas prendre plus de jours de repos;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/06/17 à 00:15:17

+1 aussi sur la visualisation et la mémorisation de la douleur.
J'ai déjà remarqué plus d'1 fois que plus je pensais à une petite douleur par ci par là pendant une sortie et plus je la sentais. ...Par contre des que je focalisais mes pensées sur autre chose de plus positif. ..La douleur disparaissait.
Pendant un semi j'ai ressenti une douleur gênante en bas du mollet au km 16...J'ai pensé " il va falloir que je m'arrête " mais l'objectif de finir le RP est passé devant et je n'ai pensé qu'à ça. .résultat : la douleur a complètement disparu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 27/06/17 à 08:13:15

@Mathieu

non ce n est pas apparu après un ravitaillement. Habituellement sur semi je ravitaille pas, là j'ai bu un peu d'eau...et après du truc énergisant pr esperer q ça passe...
Après je pense pas que j allais trop vite car en allure semi je cours en respiration 2-2 et parfois je fais des tests en 3-3 car mon allure semi est la limite de la respiration 3-3 et passage en 2-2 et j'étais bien dans ce cas là (je sais pas si je m'exprime bien) et je me sentais bien...
En entraînement ça m'arrivait en sortie rapide mais que en descente.

@Sebtache

Merci et bravo à toi pour ton essaie sur le 100. C'est dommage mais il y aura d'autres et n'étais pas dans de bonnes conditions/dispositions pour le faire je pense.

@Nodrac

c'est ce que j'ai pensé aussi et c'est ce qui me frustre car j'ai l'impression d'être bien coordonnées avec ma foulées.
sur un 10K ça m'est jamais arrivé, que sur semi, ici la 2ème fois en compét mais très tôt au 12èm! Sur mon semi c'était au 15ème.
Et ce point te force à beaucoup ralentir? car moi pour qu'il s'en aille je suis passé de 15 à 11-11,5km/h

@Berty

c'est cela qui m'étonne, je n'étais vraiment pas en déficit respiratoire...et le petit dej du classique...

Bonne Journée à tous,

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.18.93.xxx) le 27/06/17 à 09:05:57

""...Par contre des que je focalisais mes pensées sur autre chose de plus positif. ..La douleur disparaissait. ""

c'est ce que je fais quand je cours

en fait j'ai remarqué qu'on a généralement tendance à paniquer un peu en se disant "merde c foutu va falloir que je m'arrête" dès que le moindre "bobo" pointe le bout de son nez
c'est d'autant plus vrai qu'il y a un enjeu ...RP à la clé comme tu dis...ça décuple la trouille

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/06/17 à 09:14:33

@ picsou : énorme semaine, tu es un stakhanoviste de la cap ;-)
bon trail, tu sembles être en grande forme.

@ K : tout à fait d'accord avec toi quant au travail sur la pensée positive. C'est très important et çà se travaille continuellement pas seulement en course. Il arrive parfois aussi que çà se dérègle (hé oui, nous ne sommes pas des robots) et il faut remettre alors l'ouvrage sur la planche.
A noter aussi que ce travail sur soi n'est pas seulement utile en cap mais au quotidien pour toutes sortes de situations plus ou moins difficiles que l'on est amené à rencontrer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/06/17 à 10:21:48

@Runrun44 et fab_cap
Merci, le repos ne me réussit pas ;)

Merci erdonch mais j'ai encore une course (23ème de l'année et 38ème depuis le 11/09/2016) avant ce trail.

Dimanche, je participe à un semi (mixte route/forêt) avec 290d+ à 5km de la maison. Belle bagarre en perspective, nous serons au moins 6 du club. J'espère que nous aurons récupéré du barbeuk de ce vendredi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.62.xxx) le 27/06/17 à 11:47:08

Bonjour Le Caf,

@Runrun44 : merci pour le message

@Nino27 : Je suis d'accord avec toi sur "pas en condition/disposition" : dés-entrainement c'est sur et mentalement pas prêt car 3 semaines a cogiter cela laisse des traces donc oui pas forcement dans de bonnes disposition.

@K : intéressant le sujet de la visualisation positive...Demain je fais un footing de 30' je me focaliserai sur autre chose que mon genou...

Pour moi, ce matin rien car encore quelques courbatures...demain footing de 30' et natation....

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 27/06/17 à 13:51:58

Après 2 jours off pour soulager mes tendons, footing ce midi de 10.50 km, les tendons sont encore sensible, je vais être obligé de glacer pendant quelques jours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 27/06/17 à 14:09:51

en fait j'ai remarqué qu'on a généralement tendance à paniquer un peu en se disant "merde c foutu va falloir que je m'arrête" dès que le moindre "bobo" pointe le bout de son nez
c'est d'autant plus vrai qu'il y a un enjeu ...RP à la clé comme tu dis...ça décuple la trouille


Une technique, enfin la mienne .
Juste penser : comment rejoindre la ligne d'arrivée au mieux,
Lorsque tu fais de l'alpinisme et bien tu ne t'arrêtes pas au beau milieu de la voie, lorsque tu traverses un fleuve en nageant idem;
Le problème de ces courses c'est que l'on laisse le choix aux coureurs !!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 27/06/17 à 15:03:43

"Lorsque tu fais de l'alpinisme et bien tu ne t'arrêtes pas au beau milieu de la voie"...
Avant de t'engager tu a normalement évalué les difficultés et les possibilités de réchappe... sinon il faut sortir par n'importe quel prix ...parfois c'est pas très esthétique mais faut sortir.
Il m'est arrivé de faire demi-tour sur des voies glacières dont une fois 150m sous le sommet mais plus de force pour tenir le chrono .... car il faut toujours penser à la descente dans laquelle il y a trop d'accidents dû bien souvent à des alpinistes qui ont perdu la notion de vigilance et de leurs possibilités....
Sur une course à pied on ne peut que mettre très rarement sa vie en jeu...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/06/17 à 15:03:56

@ Nino27

Evidemment j'ai ralenti ..je sens quand ma respiration s'emballe et que mon diaphragmme contracte de façon désordonnée la plupart du temps... parfois çà arrive sans que je le pressente ..bref ..

je ralentis oui mais pas excessivement je dirais - 2 ou 3 km/h c'est suffisant pour que le souffle soit moins court au bout de 1 à 2'

MAis quand je ralentis je me force aussi à décomposer la respiration . respiration par le nez courte et assez violente et souffle par le ventre loooongg et bien creuser le ventre pour vider tout l'air et je recommence ce cycle une douzaine de fois on va dire

en général çà passe !

Y'a aussi un truc très efficace pour décontracter le diaphragme et donc faire passer le point de côté ..c'est de crier très fort .... c'est très efficace aussi mais moint discret ! je le conseille pas en plein milieu d'un peloton !!! mais dans un trail tu peux essayer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 27/06/17 à 15:54:39

Salut à tous,

Début de ma préparation marathon.
Ce sera un premier, et il est prévu pour le 15/10.
Objectif espéré : passer sous les 2h55'

Plan Jack Daniels sur 18 semaines, suivant les semaines je tournerai entre 80 et 100km.

Lundi 26/06 : 9 km à jeun
Mardi 27/06 : 11 km à jeun

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (185.24.185.xxx) le 27/06/17 à 16:12:51

Salut les marathoniens

Je cours actuellement le 10km en 41'20 et le semi en 1h35 ( les 2 RP effectué dans les 6 mois)

J'attaque une prépa 16 semaines pour m'emmener vers les 3h30. Réalisable selon vous ?

Quand je vois mes séances EF ou je suis a 75% FCM en 5'40-5'50 de moyenne, certes, il fait chaud en ce moment. Mais je me demande actuellement comment je vais pouvoir tenir mon 5' au km pendant 42 bornes vers les 80% FCM...

Bref, des petits doutes ...

Qu'en pensez vous ?

Cordialement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Franck (invité) (212.234.218.xxx) le 27/06/17 à 16:18:30

salut - 10 !
Mince, dommage pour Francfort. Concernant les sketchers, attention sur marathon, j'ai voulu tester cette année sur le marathon de Paris où je n'avais rien à perdre, les meb speed 3 que j'avais gagnées à une course en bretagne il y a quelques temps déjà. Elles sont sympa mais pas forcément pour tout le monde. Pour bien faire avec, il est préférable de pouvoir boucler le marathon en moins de 2h30 sinon ça risque d'être l'enfer avec crampes assurées!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 27/06/17 à 16:27:57

@Tintin
Très beau CR! (avec un peu de retard)
Toi qui aime bien courir en groupe/binôme tu devrais lorgner sur des marathons plus denses.
Je pense à Francfort où il y a une multitude de lièvre pour les femmes. J'avais terminé autour de la 60ème place (2h28) Ca en dit long sur la densité.
Quelle est la suite de ta saison ?

Pour les marathons "à jeun" (dans le sens juste à l'eau), je n'ai jamais testé mais j'en suis pas très loin. De deux compotes je suis passé à une.
Je ne suis pas convaincu que cela est un réel intérêt. Mieux vaut manger un peu plutôt que de prendre le risque.
Personnellement je suis en train de revenir en arrière, je pense + me ravitailler pour les prochains. J'ai même acheté quelques gels pour tester sur le prochain
(je n'en ai jamais pris le moindre en 6 ans de CAP). L'intérêt étant que c'est plus facile à transporter par rapport aux morceaux de sucre.

Tu les as acheté où tes Skechers GO RUN 4? J'aime bien alterner les paires (et les drop, y compris les tant décriées chaussures avec de gros drop); je pourrais me laisser tenter.
C'est en effet très agréable de courir sans drop. Le must reste les pointes, c'est une sensation unique (comparé aux runnings).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 27/06/17 à 16:30:16

41 sur un 10 et 1h35 sur semi sont compatibles avec le marathon en 3h30. Mais pas gagné pour autant.
Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (185.24.185.xxx) le 27/06/17 à 16:34:03

Merci Run91.

Le marathon ca se respecte et la prépa sera a la hauteur de l'evenement surtout que j'ai un IE pas terrible...

PS : Fabuleux CR de tintin...!!!

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 27/06/17 à 16:46:01

Au niveau de l'entraînement, j'ai eu un peu de mal à récupérer de Caen (normal vous me direz).
J'ai laissé passer les courbatures -soient 3 jours de repos- avant de reprendre tranquillement. Les premiers footing étaient peu concluant en terme de sensation, les jambes ça allaient.

La deuxième semaine post marathon était nettement meilleure. Je l'ai conclu par le 10km de mon club (33'38).
L'objectif était essentiellement au niveau du classement. La course est partie relativement "doucement" (3'17 le 1er km puis 3'27-3'27 jusqu'au 4ème km). J'ai attendu le 4ème km pour accélérer et distancer les autres coureurs.
Du 4 au 8ème km je tourne en 3'16-3'21-3'16-3'18. Ce qui m'a permis de pouvoir contrôler la fin de course sans trop piocher (3'27-3'20-3'29).
Une course bonne pour le moral.

Je vais en avoir besoin car je remets le couvert sur 42k dans 12 jours!
J'ai bien récupéré mentalement, je suis prêt à y retourner.
L'incertitude se situe plus au niveau de l'objectif. La raison me pousse à ne pas être trop gourmand mais me connaissant je vais avoir du mal à me contrôler :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/06/17 à 16:49:04

@ Tchub'

Bon courage , et , bonne chance !

@ (invité) (185.24.185.xxx) le 27/06/17 à 16:12:51

01h35' sur semi me semble très juste pour 03h30 sur 42.2
Tes seances d'EF à 5'40" / 5'50" /km dans le dur sont pas très encourageantes.

Néanmmoins, un plan de 16 semaines peut t'emmener en relative aisance autour des 5' / km ... mais çà va pas être de la tarte !!

@ Franck

J'ai du mal à imaginer que les GOMEB speed 3 soient aussi élitistes ... tu peux développer l'histoire des crampes assurées ? tu as déjà testé ? donne quelques chiffres ..au bout de combien de km ? à quelle vitesse ? quelle est ta fréquence de foulée ?

Je ne vois pas non plus le gain que pourrait représenter pour un coureur amateur le fait de ne pas s'alimenter sur un marathon ? ... s'alimenter ne peut être que bénéfique...à condition bien sûr de pas s'empiffrer ou de prendre des aliment jamais testés ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 27/06/17 à 16:54:15

mascher0 ....attention à ne pas vouloir trop en faire.... j'ai trop d'exemples en tête qui se sont un peu grillés durant plusieurs mois avec ce régime et certains ne sont hélas jamais revenu après blessures.....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (185.24.185.xxx) le 27/06/17 à 17:10:32

En fait serge, je suis pas dans le dur pour mes séances d'EF loin de la ...je suis en totale aisance ( Normale sinon ca serait pas de l'EF hein ...:) ). Je dis juste que je trouve mon cardio "haut" a 75% FCM alors que je ne suis qu'a 5'40 de moyenne :) Bref , je fleurte avec la résistance douce et je suis obligé de me freiner tellement les sensations sont bonnes....

C'est paradoxal ou c'est mon cœur qu'est foutu comme ça , mais en 3 ans de CAP , je trouve que ma vitesse moyenne en EF ( aux alentours des 5'50 pour 75% FCM ) n'a pas bougé ( Vitesse et FC...) ou presque alors que mon temps de soutien , lui , s'est nettement amélioré ( Je suis passé en particulier de 1h52 sur semi a 1h35 en 1 an !)

C'est grave docteur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/06/17 à 17:15:39

@Tchub': Bienvenue par ici et bon "dépucelage" sur la distance. ;)
Vu ton sérieux à l'entraînement, tu devrais atteindre ton objectif si la préparation est bien assimilée. Quelles sont tes références actuelles sur 10/21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/06/17 à 17:21:21

C'est clair que Tchub' en a largement sous le pied pour un objectif de 2h55.

@masher0
La météo sera déterminante quand à ton objectif.
Tu te sens parfaitement remis de Caen ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 27/06/17 à 17:33:40

mascher0

Je sais que tu es très bien entrainé et bien plus expérimenté que moi mais le coup de bambou que tu as pris à Caen ne peut pas te permettre de récupérer intégralement en si peu de temps.
Pour faire un 10km en contrôlant bien en deçà des tes capacité, ça peut suffire mais sur 42, c'est plus risqué d'autant que ça sera je crois ton 3 ou 4eme en moins de 6 mois sans compter les 10 et semi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 27/06/17 à 19:30:06

Salut le CAF' :-)))

@Sebtache: BRAVO d'avoir couru 50 bornes dans ton état physique...l'abandon était prévisible...mais nul doute que tu as de grosses capacités pour le 100k.
Bonne récup et bon rétablissement !!

@Erdonch: Je suis désolé pour toi...mais comme Picsou j'ai du mal à assimiler un arrêt sur blessure à un abandon...d'ailleurs la remarque vaut aussi pour Sebtache...donc pas de regrets tu auras ta revanche :)
Bonne récup !!!
Et arrête les escaliers ;-))

@Tchub': Bienvenu parmi nous !!!
Bel objectif pour une première aventure sur la distance reine...très bonne prépa à toi !!!

@Mascher0: Merci beaucoup !! Et BRAVO à toi d'avoir aussi rapidement remis le couvert après ton coup de bambou à Caen...une belle victoire tout en gestion et à domicile...c'est clair que ça fait toujours du bien au moral.

Pour le départ du Marathon à jeun de la veille...me concernant c'est validé...c'est trop agréable d'avoir l'impression d'être une "plume"...d'aller à la selle aisément sans rappels ;-)
Par contre concernant le ravitaillement eau+1sucre que je pratique, je pense le continuer car il me convient parfaitement...néanmoins je testerai pour la "science" (dixit MathieuCH)ou plutôt le FUN un Marathon à l'eau claire ;-)

J'ai acheté les Skechers Go Run 4 sur "Univers-Running"...j'ai entamé il y a 10j une transition vers le minimalisme ou en tous cas dans un premier temps "moins de drop et moins d'amortis"...donc plus de courses objectifs.
Une partie de l'été je vais m'entretenir...puis me préparer tranquillement pour le gros objectif de l'automne : le SUB 2h45' à La Rochelle avec Anthony :)
Et en guise de sortie longue...objectif sub3h à Val de Reuil avec les Papy du CAF' ;-))

Ne sachant pas encore ou je serai en Septembre dû au boulot...je ne me projette pas sur d'autres objectifs sur des distances plus courtes et plus tôt dans la saison.

Et toi après Saint-Pétersbourg...quels sont tes objectifs de l'automne ? La Rochelle est un RDV incontournable pour toi ?

@ (invité) (185.24.185.xxx): Bienvenu à toi !!!
Trouve toi un petit nom...ça sera plus simple pour échanger et s'adresser à toi :)

Pour info mon Père avec des chronos moins bons que les tiens sur 10k et semi a fait sub3h30' pour son 1er Marathon ;-)
Après c'est anecdotique tant chaque athlète est différent.

@Berty: BRAVO pour ta course !! TU as bien récupéré de ton Marathon...c'est net :)

@Runrun: Belle sortie longue en effet !! Tu as pris une bonne habitude...ça va payer à Rennes ;-)
Par contre n'encourage pas trop Bipbip....il n'a pas besoin de ça ;-))

@Yvan: BRAVO pour ce très bon chrono !!! En effet départ un peu rapide ;-)
ça passera le 15 Juillet :)

@Bipbip: Je me méfie de toi...sois certains qu'au printemps prochain je serai vigilant ;-))

@Rookie: Je suis désolé pour toi...mais plus de peur que de mal si les ligaments ne sont pas touchés.
Il vaut mieux que ça arrive maintenant...bon rétablissement :)

@Joey31: Bon retour parmi nous :-))
Et bonne prépa !!

@Fab_Cap: belle reprise !!
Néanmoins, c'est ennuyeux que ton tendon refasse parler de lui...que comptes tu faire pour soigner ça ??

@Nino27: BRAVO à toi d'avoir rempli ton objectif malgré ce désagrément...désagrément que j'ai connu une seule fois en format compétition sur 1 semi de prépa pour mon 1er Marathon (MDP 2014)...mais j'avais mangé tout juste 3h avant et surtout j'avais gavé l'oie :)...c'est l'époque pas si lointaine ou je ne courrais pas à jeun ;-)

Merci pour les infos sur Vivobarefoot...Tu cours tes Marathons en minimalistes...je ne sais plus si je t'ai posé la question ?

@Picsou: 1 mois NON STOP :-ooo je suis battu et de loin !! Effectivement une belle forme en ce moment...pourvu que tu la gardes jusqu'à Val de Reuil :)

@-10: Tu en as trouvé en magasin ? Car perso j'en ai trouvé que sur le net et en quasi rupture de stock.

Voici me concernant ma fin de semaine dernière et ce début de semaine:

Samedi matin : Départ à 6h49', ciel couvert, vent nul (16,1°C), 1h15'20, 16,34km, All 4'37''/kilo, FC pas de cardio, 107m D+, 104m D-,
Footing sur terrains variés...de très bonnes sensations !!

Dimanche matin : Départ à 6h51', couvert, vent nul (17,2°C), 1h47'50'', 21,23km, All 5'05''/kilo, FC pas de cardio, 194m D+, 191m D-,

Météo presque parfaite pour la pratique de la cap, couvert, vent nul et déjà 17°C.
Progressivement, j'allonge de nouveau une séance hebdomadaire afin de ne pas perdre le rythme d'une sortie longue par semaine.
Séance bien agréable avec la volonté de faire durer la sortie un peu plus longtemps...mais depuis que je connais Anthony...je deviens raisonnable ;)
Après la sortie, 20' de renforcement musculaire.

Total semaine : 5 sorties, 6h07'23", 78,44km, All 4'41"/kilo, 474m D+

Semaine 3 : 26/06/17 au 02/07/17
Lundi matin : Départ à 5h29', ciel dégagé, vent nul (17,8°C), 48'16'', 10,42km, All 4'38''/kilo, FC 128(68%), 41m D+, 34m D-,

Encore le grand beau temps et la douceur qui va avec (17.8°C),
Footing avec les Skechers aux pieds...rien à signaler...la transition se poursuit tranquillou pour le moment...pourvu que ça dure.
20' de gainage après la sortie.


Mardi matin : Départ à 5h28', ciel couvert, vent nul (21°C), 1h00'34'', 12,89km, All 4'42''/kilo, FC pas de cardio, 70m D+, 72m D-,

Toujours de bonnes sensations !!
20' de renfo après la sortie.
Demain repos cap :)

Bonne cap et bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (81.242.146.xxx) le 27/06/17 à 19:53:29

Merci à tous pour vos encouragements :

Références :

36'05" cette année sur 10 km et 1h21' sur un semi où j'étais parti vite et un peu trop audacieux ...

Je pense pouvoir mettre mieux mais le but de se premier marathon, c'est de le finir. Si possible en - de 3h.

J'axe sur une grosse prépa Jack Daniels car pas envie de subir la course ... mais prendre du plaisir !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 27/06/17 à 20:21:12

@Tchub': Pas de raison que cela ne passe pas, surtout si tu gères correctement deux points que je trouve important:

- Être à l'écoute de ton corps durant la préparation, et ne pas hésiter à limiter/supprimer des séances si la fatigue est ressentie (les plans JD sont costauds, tu le sais). J'espère d'ailleurs que tu as bien adapté le VDOT et son évolution chaque 6 semaines.

- Le jour J, partir avec le frein à main (mais vraiment) et avoir cette sensation d'être en footing le plus longtemps possible... ;)

PS: Ne pas non plus négliger le gainage, si tu n'en pratiques pas régulièrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 27/06/17 à 21:39:50

Perso' je suis un peu au fond : repos depuis vendredi. Quand j'ai voulu faire ma SL de samedi, j'ai encore eu cette douleur au genou gauche / face latérale cuisse, et je me suis dit que ça doit s'arrêter à un moment de courir en souffrant et que se gaver d'anti inflammatoires pour rendre les sorties "tenables" ça devait s'arrêter.

J'ai pris rdv chez un médecin du sport lundi, voir un peu ce qu'il me dit et surtout pour qu'il me prescrive une consult en podologie pour faire des semelles (je suppose que c'est nécessaire quand on n'a jamais couru sans douleur depuis 1 an, après 2 marathons en 2 mois et quand on veut vraiment progresser sur la distance, j'ai été stupide d'attendre autant).

J'étais perplexe quant à l'utilité de ces dernières mais là je désespère et j'en ai marre de courir avec la douleur aux jambes.

On verra

Bon courage pour vos sorties la CAF, prenez du plaisir surtout !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 27/06/17 à 22:46:29

"se gaver d'anti inflammatoires pour rendre les sorties "tenables"....
Attention à l'utilisation des AINS comme tous les médicaments ne jamais occulter les effets secondaires en particulier au niveau cardiaque.... estomac et intestins.
Avant tout nécessité de trouver l'origine de ces douleurs.
Fais-tu les étirements permettant de libérer certaines tensions ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 27/06/17 à 23:23:09

Salut le caf,

Ça faisait un bail que je n’étais pas passé dire bonjour !
Je vois qu’il y a toujours autant d’activité par ici.
Je suis un peu perdu ; il semble y avoir plein de nouveaux ; je vais tenter de lire les 10 000 messages manqués !

@ Tchub : Je vais préparer Berlin avec une prépa Jack Daniels également ; tu comptes partir sur quelle prépa ?

Allez, je me mets à la lecture

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 27/06/17 à 23:25:50

@ Karvek: j'ai pas vu ta description de douleur avant mais douleur sur la face latérale du genou chez le coureur c'est souvent un syndrome de l'essai glace donc il faut étirer le TFL et le moyen fessier et faire de l'auto massage du TFL avec un foam roller et glacer le TFL au niveau du genou

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 28/06/17 à 00:15:02

@ Tintin : Bravo pour ton RP à Caen et ton CR ! Vraiment l’impression d’y être ;-)
J’ai moi aussi commencé une transition en minimalisme depuis le marathon de Paris mais j’ai beaucoup plus de boulot que toi car ma cadence était beaucoup plus faible et j’ai un vrai problème de foulée. Je m’améliore doucement (mais surement) ; mon oscillation verticale a diminué d’1 cm !

@ Picsou : Super ! Tu tiens toujours autant la forme ; toujours autant de course à ce que je vois ! Je suis content de lire que tu as intégré une séance hebdo de renforcement en salle ; je suis sûr que c’est celle là qui va te permettre d’atteindre le graal

@ Adrien : Vraiment désolé pour toi ! j’étais sur que tu allais cartonner vu ce que tu envoyais à l’entrainement ! De toute façon, tout n’est pas perdu puisque tout ce que tu as envoyé pour ta prépa marathon t’auras été profitable pour les 10 et le semi… Selon moi, un marathon de Printemps ça se court jusqu’à mi Avril ; après, c’est la loterie sur la météo ; personnellement je n’ai jamais pris le risque et je pense avoir eu raison vu ce qui s’est passé pour pas mal de cafeurs. On se plaignait de Paris mais on a fini à 20°…
Je te souhaite de rebondir rapidement sur une autre course et j’espère que tu retenteras l’expérience rapidement.

@ Wanoux : Bravo pour ta course et beau CR ! Merci

@ Sebtache : Désolé pour ton abandon mais ça te fait quand même un sacré entrainement

@ oldman : Chanceux ! Je m’y suis pris trop tard pour récupérer une facture d’électricité UK et la photoshoper ; c’est bien ce que tu as fait non ? lol du coup, je vais devoir attendre 2019 &#9785; je vais probablement me rabattre sur Rotterdam pour le Printemps 2018

Alors, quelques nouvelles me concernant :
Après le marathon de Paris ou j’étais enfin repassé sous les 3h après une longue traversée du désert (2H58 à Berlin en 2013), je me suis orienté sur une prépa 10 Jack Daniels ; je l’ai arrangé à ma sauce car je n’avais que 12 semaines pour le préparer.
J’ai beaucoup borné mais je suis loin du poids de forme. Mon 10 se déroule ce dimanche.
Ensuite j’enchainerai avec une prépa JD sur 12 semaines pour le marathon de Berlin ; j’avais fait le plan 18 semaines jusqu’à 115 kms ; je vais passer à celui jusqu’à 136 kms mais en l’adaptant légèrement ; je voulais m’orienter sur celui en 12 semaines mais il est pour des coureurs d’un tout autre niveau… Je pense viser – de 2H55 à Berlin…

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/06/17 à 08:29:47

@Sky-Runner: Bon retour ;) Je serai aussi à Berlin. 136km/semaine me parait beaucoup pour ton objectif ! Bon 10 dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 28/06/17 à 08:44:48

Ok merci je vais appliquer tes conseils alors !
Tu as un étirement particulier pour cette partie du corps ? (je fais que les trucs basiques après chaque séance).

4 jours de repos je sens que ça va déjà mieux. Courir en boitant c'est vraiment pas très agréable quand même...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.198.5.xxx) le 28/06/17 à 09:04:01

@ Karveck:Garde quand même ton RDV chez le médecin du sport pour être sur qu’il s’agit bien de cela !
Etirements TFL : https://www.youtube.com/watch?v=U8q8rrGZWgs
Etirements Moyen Fessier : https://www.youtube.com/watch?v=Y_xO35-dCz8
Pour en savoir un peu plus : https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/je-suis-blesse/blessure-au-genou/pathologies/syndrome-de-la-bandelette-ilio-tibiale-syndrome-de-l-essuie-glace/syndrome-de-la-bandelette-ilio-tibiale/

@ Mathieuch : Merci ! Oui je sais que tu seras à Berlin ; j’espère qu’on pourra se faire un ptit resto ; je sais que tu as déjà réservé ton hôtel ; tu me diras dans quel coin tu es ; moi je suis du côté de Tiergarten. (je suis Martin H sur Strava). Je sais que mon volume est important ; j’ajusterai bien entendu si je n’arrive pas à encaisser…

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/06/17 à 09:10:57

@Sky-Runner: Ah voilà, Martin H, cette fois je fais le rapprochement ;) Je suis vers Checkpoint Charlie. On se coordonnera d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/06/17 à 09:12:50

@ skyrunner;
pour londres; passeport et permis de conduire avec tres tres ancient adresse ....j'espere que tout va se passer via mail!....£39.40 soit 42€...pas cher de tout pour LE best marathon in ze world...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/06/17 à 09:39:21

Merci Sky-Runner et bon 10 km.

@Karveck
J'espère que les semelles ortho règleront ton problème, j'en ai utilisé 4 ans avant de pouvoir m'en passer.

@Tintin
Vu le nombre de marathons que tu as couru en peu de temps, normal de prendre quelques jours de repos.

Après cette journée de repos (même si j'ai fait 1h10 de muscu), grande forme sur la séance d'hier courue avec un gros pourcentage d'humidité :
16.32 km en 1:30:11 (5:32 min/km) FC moy/max : 119/158
Dont 3 x 5' AS21 à AS10 récup 2'
4:07(136)/4:03(142)/3:56(146)
Très à l'aise même à AS10 sur chemins légèrement vallonnés.
Aucune trace de la sortie de 3 heures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 28/06/17 à 10:05:08

@sky runner : J'ai pris une prépa "traditionnelle" en 18 semaines avec fractionné le mercredi et le samedi, et sur le côté 4 footings/endurances de 10 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 28/06/17 à 10:50:46

@Tintin ne sois pas si méfiant, la route est encore longue pour moi d'ici avril prochain :-)) Pour le moment je vais déjà essayer de retrouver la forme ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 28/06/17 à 11:19:14

@Sky-Runner : merci beaucoup je vais regarder ça !

@picsou : moi de même, car j'ai vraiment envie de progresser et je peux actuellement pas dépasser 4 séances/semaine car je dois me reposer plus ou moins une journée après chaque séance pour que la douleur s'atténue et c'est super frustrant

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 28/06/17 à 11:28:30

Salut le caf',

@Sky-Runner, bon 10km, j'espère que aurais assez frais pour t'amuser et faire une jolie perf.

@Tchub', bienvenue sur ce fil et sur la distance, avec tes chronos sur semi et 10km ça devrait passer, la table JD te donne respectivement 2h46 pour ton temps 10km et 2h49 pour ton temps semi, en projection sur marathon. Je sors d'un an de JD et j'ai apprécié le menu, mais comme @MathieuCH le dit c'est du costaud.

@Karveck, bon courage, ma petite expérience, c'est qu'il faut trouver le bon médecin, celui qui va t'écouter et ne pas forcément foncer vers des traitements lourds ou chirurgicaux, j'ai aussi des semelles qui me sont nécessaires pour compenser une malformation de la cheville, mais chaque cas est différent et parfois des petits ajustements dans l'entraînement ou les à-côtés peuvent aider (types de terrains, étirements, renforcements).

@Tintin, merci :) - cette tendinite de l'ischio est tenace en effet, le cycle glaçage + étirements semblait avoir fonctionné, mais finalement pas complètement, donc je vais peut-être repartir là-dessus en arrière-plan. J'ai aussi renouvelé mes semelles, ce que j'aurais dû faire il y 6 mois, mais le podologue me dit que ça ne va pas m'aider à ce niveau. Il voit bien que mon pied se positionne un peu de travers pour compenser la douleur. Peut-être un tour chez le médecin si ça persiste, je redémarre doucement de toutes les façons et ça ne m'empêche pas de courir.

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 28/06/17 à 11:32:40


@ (invité) (185.24.185.xxx) le 27/06/17 à 16:12:51

Les cadors du forum seront mieux placés que moi pour te guider sur ton objectif, mais sache qu'il n'est pas irréalisable.
Dans mon cas, septembre 2016, semi en 1h37mn => novembre 2016, marathon en 3h27mn.

Il n'y a pas de raison objective qu'avec un bon entrainement bien structuré et bien suivi, tu n'y arrives pas...

Bon courage !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/06/17 à 11:36:47

@ karveck et fab_cap : attentio, courir avec une douleur engendre des compensations qui peuvent dérégler la posture et occasionner de nouvelles douleurs.
J'en ai fait l'amère expérience sur ma tentative de 10 km avortée de samedi dernier où je n'ai fait au final que 4 km avec des appuis différents à gauche qu'à droite.
Résultat : j'ai mal au bas du dos à droite du fait que j'ai tenté d'alléger au maximum mes appuis côté droit.

@ Tintin : promis, je ne quitterai plus mon déambulateur et pour les escaliers, je ferai monter un "stannah" :-))
Je pense reprendre en douceur demain car le pied va beaucoup mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 28/06/17 à 11:45:36

@erdonch, tu es devin :) - j'ai en effet mal en bas du dos à droite... Les joies de la maturité. Je suis bon pour retourner voir mon Dr House :)!

@ (invité) (185.24.185.xxx) le 27/06/17 à 16:12:51
+1 avec Jojo 31, marathon en 3h28 pour moi et au vu de mes allures et FC d'entraînement je ne me sens pas du tout capable de courir 10km en 41mn20s. Si tu bosses bien ton endurance ça devrait passer pas trop difficilement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/06/17 à 12:04:01

fab_cap : fais-tu les étirements des muscles de la hanche : piriforme et pyramidal ? Moi perso, quand j'ai mal en bas du dos, c'est que je ne m'étire plus assez ces muscles là et en cas justement de posture dégradée c'est d'autant plus vrai.
Normalement, avec un peu de repose et des étirements journaliers bien adaptés (que tu peux facilement trouver sur youtube), tu règleras le problème (enfin je l'espère pour toi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 28/06/17 à 12:15:09

@erdonch, je fais le pyramidal mais pas le piriforme, je vais fare un coup de google, et surtout essayer d'être plus régulier. Merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 28/06/17 à 13:13:14

piriforme = pyramidale :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/06/17 à 13:41:58

mathieu : oui tu as raison, c'est synonyme. Je ne suis pas très calé en anatomie :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.62.xxx) le 28/06/17 à 13:45:56

Bonjour Le CAF,

@Tintin : Merci pour ton message et encouragement. Je vais tenté celui le Pia début novembre. On verra.

@Karveck : Bon courage à toi

@Sky-runner : Merci pour ton message et bon courage pour ton 10 et bonne prépa marathon.

@Erdonch : Je suis d'accord avec toi pour les blessures de compensations et comme toi j'en suis le parfait exemple....Il faut savoir s'arrêter et se soigner correctement

@Fab-cap : pour mes soucis de dos, je fais des exercices de yoga (sur les conseils de Serge92) et cela fait un bien fou...Mais il faut les faire même si tu n'as pas mal...

Pour moi, reprise ce matin par un petit footing de 30'...RAS coté genou...encore un peu courbaturé mais rien de méchant...

Demain, footing en groupe.

Comme beaucoup ici, je commence le renfo musculaire en salle la semaine prochaine avec un "coach" afin de ne pas faire n'importe quoi....1 séance/semaine jusqu'à fin septembre...puis peut-être 2 après.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 28/06/17 à 14:10:29

14 km ce midi footing cool au début puis de plus en plus actif
je recommence un travail de vitesse et de puissance en fin de semaine, objectif niveau Rp sur 10km mi septembre avant d'engager un travail plus spécifique pour la Rochelle

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/06/17 à 14:38:32

@ Tintin

En regardant le contenu de tes dernieres seances ( les 2 ou 3 dernieres semaines ) , je ne vois qu'un temps global et un nombre de km pour chaque seance...mais jamais d'intervalles, de seuil détaillé, de VMA ??

Tu ne les détailles juste pas ? ou alors tu n'en fais plus et tu ne cours qu'à allure régulière ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 28/06/17 à 15:05:54

@Serge92 @yvan
Je suis d'accord avec vous.
Je vais courir ce marathon avant tout pour le plaisir. L'objectif premier n'est pas nécessairement de performer.
Je l'avais prévu de longue date, et je n'aime pas renoncer une fois que je me suis lancé dans quelque chose.
J'y vais notamment pour "découvrir" la ville différemment. Je n'ai pas d'attente particulière quant au chrono.
Après je me connais, et sais que lorsque je mets un dossard j'ai du mal à concevoir le fait de ne pas me donner à 100%.

@Picsou
En ce moment la température oscille entre 10 et 20°là-bas. Normalement ça devrait aller.

@Tintin
Après Saint Petersbourg je n'ai aucune compétition de planifiée.
J'ai quelques idées comme le championnat de France de 10km à Aubagne fin octobre, le marathon de La Rochelle. Mais je ne suis engagé nulle part.
Je ferait le point à la fin de l'été.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 15:09:35

...Bon séjour et bonne découverte de cette belle ville ! :-)
Je te fais confiance pour mettre les boosters ....pour la mise sur orbite !
Avec Tintin on parlait de toi ce midi... mais en très bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 28/06/17 à 17:25:46

Salut le CAF' :-))

Voilà tous d'abords, j'ai eu l'immense honneur, aujourd'hui, de faire la rencontre de nôtre Serge92 :)
Je n'ai pas été déçu...j'ai rencontré une personne fort sympathique...ayant toujours la banane...et surtout un puits de science de la CAP :o...j'envie les Athlètes sous sa coupe :)
Ce moment fut bien trop court...mais j'espère qu'on se reverra plus longuement prochainement...peut-être à l'occasion du Marathon Seine-Eure...en tous cas il gagne à être connu et je peux vous dire que nous avons énormément de chance d'avoir un coach comme lui qui vienne gratuitement et généreusement nous transmettre ses bons conseils ainsi que son expérience de l'Athlé.

@J-P: Bon jus !!
Le grand jour arrive à grand pas !!
24h de course...je suis toujours aussi impressionné par l'exploit que cela représente :o
Je te souhaite le meilleur...pourquoi pas une Marseillaise ;)

@Karveck: Garde le moral...et effectivement va consulter ce très bon site "La Clinique du Coureur", tu y trouveras certainement beaucoup de réponses à ta pathologie.
Bon courage !!

@Sky-Runner: Merci beaucoup !!!
Tu progresses au niveau de ta cadence à ce que je vois sur Strava...tu vas y arriver...surtout en courant avec des chaussures aux drops et amortis moindres.

Costaud ton J-D pour Berlin !! Et je vois sur Strava sur tu commences déjà à être entamé physiquement...fais attention de ne pas arriver cramer le jour J voir te blesser avant.

Bon jus et bon 10k pour Dimanche :)

@Picsou: Je trouve que c'est de la rigolade mes Marathons à côté de ce que tu envois...quasiment chaque week-end tu mets le dossard...et tu ne fais pas semblant...tu vas au charbon !! BRAVO et j'espère que ça va enfin payer à Val de Reuil :)

@Bip Bip: Tu es sous la houlette de Serge...je ne peux que me méfier ;-D

@Fab_Cap: Oui tu as raison de reprendre ton protocole...et je t'encourage à aller fouiner sur "La Clinique du Coureur"...tu y apprendras beaucoup de chose sur la prévention et le traitement des blessures...c'est un bon ce Blaise Dubois...et son accent est terrible ;))
Bonne continuation !!

@Jojo31: +1

@Sebtache: ha le Spiridon Catalan...un bel objectif !! J'ai hâte de voir ça :)
Bonne récup en attendant !!

@Nodrac: En effet, depuis le Marathon de Caen, je ne fais que des footings plus ou moins actifs et des LD par ci par là...en autre dû à ma phase de transition.
De la VMA je n'en fait jamais ;))
Je pense reprendre des allures un peu plus rapide la semaine prochaine mais sans plus pour le moment...j'essaye d'être raisonnable sur les conseils de beaucoup d'entre vous...en autre Anthony...et donc de récupérer un peu :))

@Mascher0:Ok, tiens nous au courant :)

@Erdonch: Ok ça me rassure...car sinon c'est Val de Reuil que tu vas courir en déambulateur...et la le sub3h ne sera pas simple ;-)))

Ce matin pour ma part, juste 30' de renforcement musculaire.
Demain matin, j'enfile de nouveau mes Skechers ;-))

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 28/06/17 à 17:43:34

@Tintin : merci je vais lire les "fiches blessures" pour essayer de cibler un peu ce que j'ai en amont !


Des gens du nord qui font le semi de Phalempin dimanche par hasard ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 28/06/17 à 20:56:39

3ème séance de la semaine et première séance de "qualité" :

25 km en 2h - 4'50/km et 140 pulsations sur parcours avec quelques côtes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/06/17 à 22:29:43

Hello le caf,
Ce soir petite séance active.
3km 5'15
5x1000 4'/3'55/3'56/4'/3'58. Rec 2'
2km 5'30
Total 10km 4'41/km 46min.
Très bien passé...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/06/17 à 23:51:30

Tintin plaisir partagé... concernant Bip Bip c'est grand garçon autonome à qui je ne fais qu'apporter que quelques conseils....:-)
J'espère que le test effectué ce matin portera ses fruits, en particulier la confiance sans oublier la marge de progression certaine et importante du moteur un peu diésélisé de ta protégée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 29/06/17 à 09:05:30

Séance récup ce matin à jeun 10 km en 56'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 29/06/17 à 10:50:11

Salut à tous, salut Karveck, oui je fais le semi de Phalempin en meneur 1h40. Cette année l'orga a d'ailleurs recruté plusieurs coureurs de LMA pour mener les allures - 1 camarade à 1h30, un autre avec moi en 1h40, 1 à 1h50, 1 à 2h et une camarade du club à 2h10! Tu te projettes sur quel chrono? A dimanche peut-être ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.155.8.xxx) le 29/06/17 à 10:58:09

@ MathieuCH, Karveck, picsou, fab_cap, sebtache, tintin, Picsou : Merci pour vos encouragements !

@ oldman : Oui the best marathon in the world ! C’est clair ! Pour faire passer la pilule, je vais faire the fastest en Septembre : Berlin ;-) Tout se passe par mail de ce que j’ai entendu dire; ça ne devrait pas poser de problèmes

@ Tchub : C’est quel plan Q2 que tu as choisi de JD : 66/90 ? Vu ton niveau sur les distances inférieures, le sub 2H55 devrait être une formalité !

@ Karveck: Un chti de plus! Moi je cours le 10 de Boulogne Sur Mer ce week-end ;-) Bon semi à toi

@ Lolo59: Bon semi; je te souhaite de bien mener tes troupes! Ca n'est pas une 1ère pour toi il me semble en meneur d'allure?

En ce qui concerne mon bornage hebdo, c’est vrai que c’est énorme au vu de mon niveau mais j’arrive à encaisser plutôt bien et j’arrive à lever le pied quand j’ai un coup de mou. J’ai passé un palier depuis Octobre 2016 grâce à ce gros volume. Je ne pense pas que ma progression aurait était aussi importante sans un gros bornage et augmenter encore raisonnablement le kilométrage hebdo pourrait bien me faire passer un palier supplémentaire… Je pense qu’il est mieux d’augmenter progressivement le volume pour espérer progresser plutôt que de restreindre le volume à son niveau de course… ex : je vaux 2H55 donc je cours 110 bornes hebdo… Sinon comment passer au niveau supérieur ?
Qu’est ce que vous en dites ?
Par contre, je prends le plan avec un gros volume mais j’ai déjà viré des séances du plan qui me semblent totalement suicidaires ! du type : 3k E + 13k M + 1,5k T + 6k M + 1,5k T + 1,5k M + 2k E ; c’est les séances infaisables pour moi! Balancer du seuil après 13 bornes d’allure marathon, ça me met tout de suite dans le rouge et il faut repartir pour 6 bornes d’allure marathon. Même pour des coureurs d’excellent niveau, je ne vois pas comment est possible (avec de la récup entre chaque ça changerait tout bien sur)
Quelqu’un a-t-il déjà réussi à passer ces séances ou on alterne M et T Pace sans récup entre chaque fraction ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/17 à 11:29:01

@Sky-Runner
"j’ai déjà viré des séances du plan qui me semblent totalement suicidaires ! du type : 3k E + 13k M + 1,5k T + 6k M + 1,5k T + 1,5k M + 2k E ; c’est les séances infaisables pour moi! "

Je te conseille de remplacer cette séance par un semi ou un trail roulant de + 20 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/06/17 à 11:48:46

@sky-runner
Oui Berlin est tres bien aussi = londres! ambiance de folie et parcours de crepe!! j'ai fait en 2015 et je garde un tres bon souvnir
good luck et profits bien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 29/06/17 à 12:09:47

@sky runner :

J'ai opté pour le plan 2 séances qualitatives mais j'ai pris celui de 91 à 135 km...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 29/06/17 à 13:43:06

@Sky-Runner: Je pense que pour les bornes il faut y aller progressif. Avant octobre 2016 tu étais à combien par semaine ? Si c'était 60-70, puis 100-110 ce printemps, passer en moins d'une année à 130 peut être risqué. Pas de suite, mais attention au retour de bâton sur le moyen terme.
Tu peux tout à fait continuer à progresser à bornage équivalent.
C'est en récupérant des séances que l'on progresse, donc l'augmentation linéaire du kilométrage n'est pas forcément la solution.

Sinon question importante au café. L'épisode 12, on l'ouvre le 1er juillet, ou en fin de semaine (dimanche) ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 29/06/17 à 13:46:03

Salut le CAF,

Ça fait un moment que n'ai pas posté, pas beaucoup de temps en ce moment.

Pour commencer, félicitations @wanoux pour ce Marathon sous la chaleur.
Je n'ai aucun doute pour ton futur sub3h00.

@Adrien
Désolé pour toi mais il ne faut pas tout remettre en question pour une course.
Tu as un super potentiel et il serait dommage de ne pas revenir rapidement sur la distance.
Un Marathon d'automne à la fraîche serait une bonne idée.
Peut être que tu te mets trop de pression sur cette distance.

@Sebtache
Bravo d'avoir tenté malgré les derniers semaines difficiles.
L'abandon était inéluctable.

@Erdonch
Même chose que pour Sebtache, je ne vois pas l'intérêt de continuer quand on est blessé.
Au risque de se faire mal ailleurs par compensation.

@Runrun44
Je vois que tu ne chômes pas, ça va envoyer à Rennes.
D'ailleurs j'y ai validé mon inscription hier avant le changement de tarif.
Au plaisir de t'y revoir, je partirai juste derrière toi, je serais meneur d'allure pour un ami avec objectif 3h30.

@Yvan
Bravo pour ton 10 km.

@Tchub'
Bienvenue, ton objectif ne devrait pas poser de problème vu ton expérience générale.
Avec 1h21 j'avais fait 2h50 pour mon troisième Marathon, donc 2h55 avec une bonne prépa ça devrait le faire pour un premier essai.

@sky-runner
Bon retour ici et bon 10 km, n'oublie pas d'alléger un peu pour retrouver le jus nécessaire ;-)

@Mascher0
Bon courage pour ton prochain 42, après la déconvenue de Caen il faut en vouloir pour remettre ça aussitôt.

@Tintin
Petit chanceux d'avoir pu échanger avec Serge.
Je pense tester le départ à jeun sur le marathon de Rennes, on verra ce que ça donne mais en footing ça devrait aller.

@Piscou
Toujours au taquet, belle semaine.

Me concernant reprise mardi de la semaine dernière après 9 jours sans aucun sport. Uniquement de l'endurance et 4-5 LD hier.

20/06: 40' à 5'00
21/06: 45' à 4'51
23/06: 54' à 4'33
25/06: 2h30 VTT dont plusieurs arrêts avec chutes et deux crevaisons pour les collègues, parcours très technique par endroit avec quelques frayeurs sur cette première pour moi mais bien sympa.

26/06: 50 à 5'03
Hier: 1h07 à 4'40

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/17 à 14:37:33

@MathieuCh
"L'épisode 12, on l'ouvre le 1er juillet, ou en fin de semaine (dimanche) ? ;)"

Avec cet épisode, on a explosé tous les compteurs, cela devient dur de charger l'ensemble du fil sur smartphone :
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=caf%E9+des+marathoniens

Par semestre semblerait cohérent et on débuterait en fanfare avec un chrono de masher0 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 29/06/17 à 14:47:51

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 29/06/17 à 16:17:27

Salut le CAF' :-)

@Mathieu: +1 avec Picsou :)
D'ailleurs pour moi ça sera Marathon Seine-Eure et La Rochelle ;)

@Serge92: Merci :-))

@Anthony: ça devrait passer Rennes à jeun...tu verras c'est super agréable ;)
Une reprise tout en douceur ;-)

@Runrun: On ne t'arrête plus depuis que tu as récupéré de ta tendinite...si tu continues ainsi...ça va faire mal à Rennes :))

@Sky-Runner: Perso, je suis incapable de passer ce genre de séance :-oo
+1 avec Mathieu sur la progressivité...même si je suis mal placé pour donnes des conseils :-)

@Tchub': Belle sortie longue !!!

Ce matin, séance 3 de la semaine après le repos cap d'hier:

Jeudi matin : Départ à 5h26', ciel mitigé, vent nul (12,8°C), 1h02'05'', 15,05km, All 4'08''/kilo, FC 147(79%), 53m D+, 49m D-,

Bien plus frais ce matin, ça faisait longtemps (13°C) , vent nul et ciel plus ou moins dégagé.Footing actif avec les Skechers aux pieds...une nouvelle fois top...1er footing supérieur à 1h avec... rien à dire TOP !!!
Puis suite à la sortie 20' de renfo comme d'habitude :)

ce soir...petit footing tranquille en famille ou on va bien travailler l'attaque du pied, la posture...et tous ça à faible allure :)

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 29/06/17 à 17:05:11

OK pour le 1er juillet !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.164.xxx) le 29/06/17 à 18:53:36

@Anthony : Merci pour le message. Et comme je l'avais annoncer, j'ai mis le clignotant afin de ne pas "m’abîmer"...Et je le conseil à tout le monde.

Ce soir, footing en groupe. Je vous tiens au courant...Ou en courant...

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.39.xxx) le 29/06/17 à 20:49:07

ce soir à cause des orages et du vent j'ai préféré faire ma séance sur tapis 35' tranquille puis pour m'amuser un peu 20' à jouer avec la déclinaison entre 5 et 10%, le cardio est monté sur la deuxième séquence
puis 10' sur home trainer pour la recup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 29/06/17 à 21:51:43

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/06/17 à 22:46:06

Hello le CAF,

@Anthony, Ça c'est une super nouvelle! C'est clair qu'on se verra et objectif finir devant toi...J'en aurai pas souvent l'occasion ;)

@Tintin, yess... Pour l'instant pas trop de volume en attendant ma prépa mais un peu de densité ne fait pas de mal ;)
Tu vas bien inclure une de tes séance sur Rennes? lol

Attention à bipbip quand même...C'est un sérieux client et J'ai un respect total pour les IRON Athlète avec son palmares...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 30/06/17 à 08:10:44

C'est le dernier jours pour le meilleur tarif à Val de Reuil.

Je me tâte encore... Y a du monde d'ici qui y sera ?

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 10:48:25

Salut le CAF' :-))

@Sebtache: Alors ce footing en groupe...tes douleurs évoluent comment ?

@Runrun: Tu as raison mais envoie tout de même petit à petit du volume pour que la montée en charge ne soit pas trop brutale au début de la prépa spé...pour le Marathon...on est en prépa toute l'année ;)

Pour Rennes j'aurais aimé...mais j'ai trouvé du boulot sur Paris à partir de septembre...avec travail les samedis et 1 dimanche sur 4 donc j'ai déjà avant d'avoir commencé :-) négocié favorablement pour Val de Reuil et La Rochelle...et pour le reste je ferai des courses sur la région Parisienne en fonction de mes dispos et mes envies. Ce n'est que partie remise ;-)
Pour Bip Bip...ne t'inquiète pas je me méfie...surtout que tu ne cesses de l'encourager et l'aduler...et du coup ça ne joue pas en ma faveur ;-))

Tu as prévu de commencer ta prépa pour Rennes à quelle date ??

En tous cas, c'est cool que tu continues à poster sur le CAF' :-)

@Karveck: Normalement, j'y serai...d'ailleurs je m'inscris aujourd'hui :)...et il devrait y avoir en espérant oublier personne : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap avec Mme :), Runslack ? (je ne sais plus)...
L'ouverture par MathieuCH demain de l'épisode 12 tant attendu...nous permettra d'y voir un peu plus clair sur qui fait quoi ;-)

Retours sur ma sortie d'hier soir et de ce matin :

Jeudi soir : Départ à 16h55', ciel nuageux, vent modéré (21°C), 47'07'', 9,45km, All 4'59''/kilo, FC pas de cardio, 49m D+, 47m D-,

J'ai échappé aux averses...mais en contre partie de bonnes rafales de vent...il ne m'avait pas manqué celui-là :)
Un peu dur les 20 premières minutes et ensuite ça déroulé tout seul...je me suis appliqué à mettre en pratiques les excellents conseil du site "Light Feet Running"...hé bien c'est indéniable...on gagne en économie de course et surtout en rendement de la foulée...du coup ce qui est assez rare en tant normal pour moi...j'étais obligé de me freiner.
Sortie bien agréable !!

Jeudi soir : Départ à 18h01', ciel couvert, vent fort (20°C), 35'13'', 5,07km, All 6'56''/kilo, FC pas de cardio, 16m D+, 25m D-,

Après ma seconde sortie en solo...footing cette fois-ci avec ma chère mère...elle a essentiellement axé cette séance sur sa cadence...en temps normal elle a une cadence de 160 ppm...donc pas terrible...pour ce footing 175ppm...elle a fini exténuée :-))

Total journée: 2h24'25", 29.57km.

Vendredi matin : Départ à 5h15', Pluie et vent (13,9°C), 58'42'', 12,49km, All 4'42''/kilo, FC 121(65%), 57m D+, 62m D-,

Ce matin, sous une pluie fine et de bonnes rafales de vent (13.9°C),
Suite au bi-quotidien de la veille...footing tranquille avec de bonnes jambes malgré les 30 bornes de la veille :)
Demain je remets avec grand plaisir les Skechers ;-))
Après la sortie 20' de renforcement musculaire.


Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/06/17 à 10:55:02

@Tintin : Etant nouveau sur ce sujet, tu vises quel marathon et quel chrono ? Parce que costaud tes séances !

Après les 30 km, tu finis exténué ? Parce que je dois avouer qu'après ma sortie longue de 25 bornes en endurance, je n'étais pas vidé mais content de rentrer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 30/06/17 à 10:59:47

Tintin tu es le bienvenu en RP ! l y a quelques courses sympath en dehors des courses à grand spectacle refuge bobos !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 11:03:20

@Tchub': Merci mais nos niveaux ne sont pas si éloignés...je vais à Val de Reuil pour rencontrer la sagesse du CAF' et les aider comme je peux à casser cette barre des 3h :-)
et ensuite le sub2h45' est dans le viseur avec mon binôme anthony :)

Après les 30k j'étais frais comme un gardon...mais il faut relativiser...regarde les allures...les séances sont cools pour le moment...je m'entretiens.
C'est plus les séances intenses qui me décalquent plus ;)

Si je comprends...tu n'as pas l'habitude de faire des sorties longues ??

@Marathoniens de Val de Reuil: Dans quel hôtel poserez vous vos valises ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/06/17 à 11:04:50

@Karveck
Je me suis inscrit aujourd'hui à Val de Reuil.

@Tintin
Vu le nombre de courses auxquelles je participe, nous risquons de nous croiser (en dehors de Seine-Eure) sur l'un d'entre elles. Mon terrain de chasse privilégié : Val d'Oise et Oise mais en dehors dans grandes messes parisiennes, je vais parfois dans les autres départements de la petite couronne.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 11:05:28

@Serge: Merci pour ton hospitalité :-))
Je vais poser, sauf changement de dernière minute, mes runnings :) dans l'est Parisien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 30/06/17 à 11:07:23

l'attirance familiale ? :-)
As-tu reçu le tableau concernant Mélu.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/06/17 à 11:08:02

Tintin : j'ai réservé une chambre d'hôte "Le logis de Curie" en bordure de Louviers.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 11:08:05

@Picsou: Super :) il faudra essayer de se synchroniser...même si je t'avoue que je ne suis pas trail...mais par contre si mon boulot le permet j'aimerai faire pour la première fois la saison de cross...ou du moins une partie ;)

Tu logeras où à Val de Reuil (je suis entrain de réserver) ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/06/17 à 11:11:47

@Tintin : si si, habitué à faire des sorties de 20/22 km mais je vais rarement au dessus en fait, vu que j'étais en prépa 10/semi mais vu que mon marathon est pour dans 3 mois et demi, j'ai largement le temps d'en faire et de me mettre au niveau. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 11:18:57

@Serge: C'est surtout l'opportunité de l'emploi...mais j'ai la chance d'avoir aussi de la famille dans le coin ;-)

Oui j'ai bien reçu les tableaux...merci...excuse moi je n'ai pas encore pris le temps de te répondre et de les regarder attentivement...je te tiens au courant ;-)

@Erdonch: Ok merci je vais voir ça :)...en fonction des prix ;)

@Tchub': 20-22km pour ton niveau, ce n'est pas vraiment des sorties longue...il vaut mieux parler en durée.
Et tu te rendras compte que en 3 mois tu ne rattrapes pas grand chose...ça se prépare sur beaucoup plus de temps (des années)...d'où l'intérêt de suivre scrupuleusement les conseils de Serge92 de faire en entretien tous les 15j environ une sortie longue plus ou moins de 2h et ceux toute l'année...personnellement j'essaye d'en faire une par semaine.
Après il y a autant de façons de faire qu'il y a d'athlètes ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/06/17 à 11:22:51

@Tintin : je prends note du conseil en tout cas et je tenterai de l'appliquer tous les 15 jours !

C'est sur que ce n'est pas sur 3 mois qu'on va tout révolutionner mais j'ai quand même 7 ans de course à pied derrière moi et un certain foncier. D'ailleurs de l'hiver, il m'arrive de faire 25/26 km sur des trails en endurance active ...

On verra, c'est le premier, j'y vais sans stress, juste découvrir la distance et ... tenter de la dompter :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 30/06/17 à 11:27:07

Bon je crois que je vais craquer pour Val de Reuil du coup, ça fera 2 marathons cet automne. Pas idéal mais j'en ai trop envie...

@picsou @Tintin : Cool on se verra là-bas alors. Je serai le benjamin du coup hihi
J'espère apprendre de votre sagesse (et si vous pouviez me donner un peu de vos jambes aussi pour ne serait-ce qu'approcher vos temps incroyables ça me va également).

1 semaine sans courir, semi de Phalempin dimanche, je m'étais juré de pas re-courir mais j'ai craqué ce matin.
Petit footing pour prendre me rassurer et pas partir sans avoir couru pendant 10jours :
54 min 9,4km 5:45 au kilo.

La jambe va mieux. J'ai l'impression de trouver une posture antalgique en me forçant à attaquant sur l'avant du pied et je me rends compte que quand je n'y pense pas, j'ai tendance à attaquer talon et c'est là que ça fait mal. J'ai espoir que les semelles m'aident à corriger ça...

@Tintin Impressionnantes tes sorties. Impressionnant ton corps qui y répond aussi bien. Ca laisse rêveur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/06/17 à 11:59:32

@Tintin
Mercure pour moi avec départ jusqu'à 17h.

Je ne fais pas que du trail, ce dimanche ce sera un semi bitumé à 80%.

Ce sera ma 38ème course depuis le 11/09/2016 et "seulement" 18 trails (6 cross et 3 pistes).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 12:02:53

@Tchub': Oui excuse moi...je suis un peu moralisateur en te répondant...tu as totalement raison...c'est ton premier Marathon donc tu y vas pour découvrir...et tu auras bien le temps d'optimiser et de dompter la distance sur les prochains...on commence tous un jour ;-))

@Karveck: Ha génial si tu te laisses tenter :)
Par contre pour la sagesse me concernant tu reviendras :)...je n'ai que tout juste 27 ans ;)

Tu aurais quel objectif dans le viseur ?

Merci :) mais comme je disais un peu plus tôt à Tchub'...il faut relativiser...l'allure des sorties du soir est très cool ;)

Bon jus pour ton semi !! Quel objectif ??


Sinon, voilà inscription à Val de Reuil effectuée ainsi que la réservation de l'hôtel tout proche du village Marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 12:08:14

@Picsou: Ha oui effectivement tu ne fais pas tant de trail que ça...j'ai bêtement retenu et généralisé tes dernières course ;)

Un objectif chrono sur ton semi du week-end ?
Bonne course en tous cas !!

Ok pour le Mercure...et tu paies combien la chambre ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/06/17 à 12:40:54

@tintin : avec ton nouveau job, tu vas pouvoir maintenir ce rythme d'entrainement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 12:49:34

@Wanoux: Oui je pense...j'espère ;-)
Il n'y a pas de raisons, la majorité des coureurs bossent :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 30/06/17 à 12:58:26

Salut le Caf',

@Tintin, bravo pour ton job et future bienvenue en RP - départ à 5h15 ce matin je crois que je vais avoir du mal avec notre pari (de partir un matin plus tôt que toi)!!

@MathieuCH, vivement l'épisode 12 ! Et si on leur donnait des titres? Par ex "Les vétérans contre-attaquent":)..

@Karveck, cool pour ta jambe, quand as-tu tes semelles?

Toutes les chances que j'accompagne ma femme pour son marathon à Val de Reuil, mais il est probable qu'on dorme chez sa famille à 30mn de là. Je fais faire un peu de lobbying pour être plus près :)).

Je continue une reprise avec des footings de 10km sans forcer à 70% FCM, mais je suis dans un coup de mou avec des heures de sommeil très maigres sur les 7 derniers jours. Le truc c'est que j'avais pris rendez-vous pour un test de VO2 ce matin, ce n'était sans doute pas le bon moment mais j'y suis quand même allé car j'avais réservé. Et l'idée était surtout de vérifier que le coeur était OK.

C'était un test avec mesures des échanges gazeux (clinique de Turin à Paris, selon vos conseils sur d'autres fils), l'accueil et le temps pris par le médecin étaient nickel. J'ai trouvé difficile par contre de courir avec un embout de tuba dans la bouche et le nez pincé. Et le tapis de course n'est pas large. La bonne nouvelle, RAS au niveau du coeur, je peux continuer l'entraînement sans souci.

Pour ce qui est des seuils et de la VO2, ça donne SV1 à 11km/h (VO2 38,6), SV2 à 14km/h (VO2 52,3), arrêt du test au milieu du palier 15km/h avec VO2 53,5. Je n'ai pas réussi à me faire mal et j'ai préféré arrêter, plus de jambes, peur de tomber du tapis. Côté cardio c'était bizarre, la fatigue ou la course sur tapis je ne sais pas, mais un cardio à la fois trop élevé à basse vitesse (+10 bpm par rapport à ce que je vois habituellement aux mêmes allures), et qui ne monte pas, -12bpm au max par rapport à ma dernière mesure de FCM il y a 6 mois, et je voyais bien que je n'étais pas "à fond".

Je crois que c'est quand même utile de connaître les seuils même si les conditions n'étaient pas idéales, qu'en pensez-vous? Et si on essaie de projeter ça sur des allures d'entraînement pour un plan Cottereau ça donnerait quoi (endurance, résistance douce, résistance dure)? Je ferai peut-être aussi un test de terrain quand la forme reviendra.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/06/17 à 12:59:02

Je te souhaite aussi de pouvoir continuer à ce rythme ;-)

Oui, la majorité bosse ... Ce qui explique aussi que la majorité ne consacre pas autant de temps et d'énergie que toi à cette activité.

Pour autant, il y a des exemples qui montrent que c'est possible et je ne doute pas que ce sera le cas pour toi, tout dépend des contraintes horaires, du stress physique et mental généré par cette activité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 30/06/17 à 13:47:00

Bonjour Le Caf,

@Karveck : Attention à ne pas compenser par un appui qui n'est pas naturel...tu risques, et fais moi confiance, de te blesser à un endroit ou tu n'avais pas mal...

@Tintin : Merci pour ton message. Aucune douleur pendant la course, mais à la maison une légère douleur présente.

Donc, hier soir, sortie en groupe (8km - 1H) en mode footing bavardage...Pas de "mémoire douleur" car pas le temps d'y penser grace aux nombreuses discussion.

Par contre petite douleur hier soir à la maison.

Ce matin, footing de 30', pas de douleur mais pendant la douche elle est réapparu (mais toujours légère). par contre un peu gênant en début de matinée, mais maintenant plus rien.

demain matin, un nouveau footing de 30' et on verra bien. Et dimanche footing en forêt un peu plus long (45-60') et puis reprise d'un entrainement plus sérieux à partir de lundi.

En objectif, les 100Km de Pia début novembre, soit 12 semaines de prépa avec une 1ère phase de 3 semaines puis allégé sur la 4ème...On va essayer de retrouver un peu de vitesse sur cette phase avec de rentré dans le spécifique.

Toujours croisé avec du vélo/VTT et de la natation (1 séance) et une nouveauté une séance de renfo musculaire en salle afin d'éviter les blessures que j'ai peu avoir.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 30/06/17 à 13:48:45

fab cap tu as passé le test avec Marcadet ? On y était avec Tintin et une athlète mercredi midi dernier....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/06/17 à 13:52:15

@Tintin
Je vise un petit sub1h30 comme en 2016 car il y a 233d+ et des passages sur chemins non stabilisés.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 30/06/17 à 13:56:13

fab cap pour les puls c'est un peu normal c'est comme au départ d'une compétition il y a du stress, de plus si tu n'as pas l'habitude de courir sur tapis c'est un peu déstabilisant.
Marcadet t'a-t-il donné une feuille avec tous tes paliers tableau VO2 VC02 FC Pouls O2 VE QR VO2 Vitesse....
Tu pourras y trouver des infos utiles.
Si tu désires des infos complémentaires sur ton test tu peux me joindre par le who's who.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 30/06/17 à 13:57:42

Serge oui, c'est bien le docteur Marcadet qui m'a fait passer le test. C'était la semaine caf' pour lui :)!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 30/06/17 à 14:05:06

Serge, je ne dis pas non pour les infos supplémentaires, j'ai les feuilles mais c'est du chinois évidemment pour moi. Je les scanne et te contacte, merci c'est très sympa!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 30/06/17 à 14:13:26

@fab_cap Je les ai mercredi normalement. J'avais hésité à faire le même genre de "tests" que ce que tu as fait, mais je suis un méfiant de nature. Tu trouves que tu en as eu pour ton argent globalement ? En tout cas si ça a pu t'aider je suis content pour toi. Et bonne suite de reprise !

@sebtache Hélas je cours depuis un an et ça se résume à ça. De compensations en compensations, j'ai tout eu : adducteurs, chevilles, cuisses, genous, dos, retour du genou... Du coup c'est l'agacement qui me pousse à consulter. On verra bien.
Bon courage pour ta prépa 100km !

@Tintin : Bah comme j'avais pour objectif optimiste 3h15 pour La Rochelle, si je fais val de Reuil je suppose que j'aimerais tourner à environ 3h20.
Si je fais le semi sous 1h40 je suis content disons. J'ai aucune marque sur semi je veux voir un peu ce que je vaux.
Tu restes mon aîné donc tu as de ce fait + de sagesse à revendre. Et au vue de tes récits tu es très mature pour ton âge !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 30/06/17 à 14:22:44

Karvec avant tout il convient de bien travailler par des gammes régulières ton attaque de pied. Les séances de côtes courtes sont excellentes.... Durant les footings y penser car on passe beaucoup de temps sur ces séances et trop de coureurs ont une attitude non dynamique en étant assis sur les talons.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/06/17 à 14:30:04

Séance T-pace au programme... 40 heures après la sortie en endurance de 25 km, je me demandais comment ça allait se passer car pas hyper habitué de faire 2 sorties de plus de 20 bornes sur la même semaine. Impossible de faire cette séance demain car j'ai un EVG donc on improvise ...

Pour ce marathon, j'avais décidé de partir sur les allures suivantes, et de ne plus les modifier (Surtout que j'ai quelques kilos à perdre) :

I/H = 3'33/3'35
T = 3'50
M = 4'10

Au final, 20.5 km en 1h35'

40' à 5'20"/km sur circuit vallonné
10' à 3'50/km (R : 2')
10' à 3'47/km (R : 2')
10' à 3'48/km (R : 2')
5' à 3'49/km (R : 1')
5' à 3'50/km (R : 1')
10' récup

Assez content de la séance (juste une banane et un thé dans l'estomac), mais sur la fin, il ne m'en aurait pas fallu beaucoup plus ...

Faire 75 km en 5 jours, pas spécialement dans mes habitudes mais ça a l'air de passer, les allures sont correctes ... espérons que ça continue !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/06/17 à 15:05:05

Les cafeurs, vous avez prévu une coupure running cet été ? totale ou partielle ? longue ou courte ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 30/06/17 à 17:02:29

@Tchub': Joli séance ! Concernant ton choix d'allure fixe et basé sur le VDOT "objectif" dès le début, c'est compréhensible vu que celui-ci est prudent par rapport à tes temps 10/semi, contrairement à ce qui est normalement préconisé (VDOT-2 pour S1-6, VDOT-1 pour S7-12, VDOT pour S13-18).
Tu peux de toute façon ajuster le jour des séances selon la forme. Mais même si tu te sens frais, ne vas pas plus vie. La fatigue s'accumule, et tu vas voir d'ici quelques semaines que ça ne sera plus la même histoire ;)

@wanoux: Avec Berlin le 24/09, la pause est déjà passée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/06/17 à 17:46:55

@tintin : pour val de reuil, j'ai réservé a l'ibis style (45€ avec le p'tit dej)
@picsou : on sera pas loin (500m a peine)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (88.136.76.xxx) le 30/06/17 à 17:58:57

@WANOUX
Perso je suis toujours en developpement vma pour encore 3 semaines , j'attaquerai le plan GM en 8 semaines/ 5 séance/semaine début octobre pour préparer mon grand retour sur marathon à la rochelle.
entre les 2 je m'orienterai tout d'abord sur de la prépa 10 k avant d'augmenter petit a petit la longueur de mes sorties en gardant de la vma longue et du seuil .
Je ferai une semaine très allégée la semaine précédent le départ du plan marathon , genre 4 séances cool en endurance/endurance active

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 30/06/17 à 18:24:31

...c'est un bon cheminement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 30/06/17 à 18:44:05

@Karveck : on est dans le même cas. Moi j'ai des semelles qui m'ont permises de régler quelques soucis...Malgré tout ayant de gros soucis de dos, j'aurai toujours des douleurs de compensation.
Bon courage à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 30/06/17 à 18:53:43

@Wanoux: J'ai terminé mon dernier contrat fin avril...et je reprend ma place dans le monde du travail le lundi 10 juillet pour je l'espère la garder un bon bout de temps :-)

Je n'ai pas toujours eu autant de temps libre ;)

Normalement dans mon futur emploi je pourrai toujours courir le matin :-)...après quand on veut on peut...Anthony que je connais personnellement en est la preuve.

Sinon concernant la pause estivale...je l'ai effectué après le Marathon de Caen...j'ai coupé 2 jours ;-)))

@Fab_Cap: C'est marrant la coïncidence...que tu es fait ton test vo2max la même semaine et avec le même cardiologue...je suis moi-même tenté par l'expérience vu la multitude d'infos qu'on peut en tirer :)
Je te donne mon avis...tu aurais dû repousser le test...je pense qu'il faut le faire en pleine possession de ses capacités physiques et mentales...sinon les résultats à mes yeux sont faussés et donc le test est sans intérêt.


@Sebtache: C'est plutôt positif...car même avec 50k couvert dimanche...ta blessure semble ne pas avoir empirée...maintenant il faut que tu te retapes à 100% avant de repartir au charbon pour les 100k de Pia.
Bonne continuation !

@Picsou: Très bel objectif vu le dénivelé et les 20% hors bitume...je te le souhaite en tous cas :)

@Karveck: Excuse moi tu peux me rappeler ton âge ? L'écart doit-être mince ;-)
Ok 3h20 c'est cohérent par rapport à ton dernier Marathon dont on se souvient la météo et ta préparation veille Marathon pour le moins originale ;-)...il serait intéressant en effet que tu fasses un semi en amont en commençant par dimanche :)
Pour espérer 3h20' sur Marathon...1h35' sur un semi sec me semble être un pré-requis au minimum.
Comment est le parcours ?...Car Val de Reuil est parait-il un billard.

@Jogman, @Picsou, @Erdonch, @Fab_Cap: Je serai au Kyriad :-))

@Tchub': Belle sortie !!! Ton objectif de 4'10"...ça devrait être finger in the nose ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Doberman (membre) (88.136.76.xxx) le 30/06/17 à 19:55:05

Merci Serge ,
j'ai lû des chapitres du livre free de GM récemment , certainement très proche de la philosophie que tu défends sur la cap , et je me sens devenir de plus en plus en phase avec celle ci.
Après un pallier assez long suite à l'augmentation de séances hebdo j'en recent le bénéfice en ce moment, moins de fatigue , un meilleur soutient .. C'est une fabuleuse aventure que j'entreprends à 43 ans, j'ai un passé de coureur non progressif avec une hygiène de vie impitoyable et quelques bonnes phases mais trop sporadiques,j'ai désormais intégré la cap dans ma vie non pas comme une passion dévorante qui me rends esclave et me fait perdre bcp de choses à côté, mais plutôt comme un outil puissant de liberté , générateur de confiance et d'équilibre,un outil de développement personnel , un vrai médicament en soit pour le corps et l'esprit.
Je ne sais pas jusque quand je pourrai progresser et jusqu'ou je pourrai augmenter mes séances et mon volume hebdo dans le temps,baisser mon poids, mais je ne me fixe aucune limite,

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 30/06/17 à 20:06:30

@Doberman: Tu fais plaisir !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 30/06/17 à 20:38:38

@sebtache Ok, ça me rassure un petit peu alors. Après moi un rhumato m'a diagnostiqué une spondylarthrite ankylosante très jeune et j'ai souvent des cures éclair d'anti inflammatoires car il m'arrivait avant de commencer à courir d'être incapable de descendre un escalier le matin, ou de défaire les lacets au travail...
Et là cap a amélioré de 90% ma condition, je n'ai presque plus aucune douleur issue de la pathologie.
Par contre la cap m'a amené d'autres petits soucis mais c'est vraiment MINEUR par rapport au calvaire que je vivais avant.

De quoi souffres tu au dos ? Lombalgies chroniques ?
J'espère que, comme pour moi, ta condition va s'améliorer :)

@Tintin : J'ai 23ans. Le parcours du semi est plutôt roulant apparemment mais 1h35 ça me semble optimiste pour dimanche et sans prépa spécifique, mais on verra je vais me donner à fond pour avoir une valeur assez représentative.
On verra écoute. Je ferai la prépa qu'il faut pour atteindre le 3h20 et si les semelles améliorent la jambe. si c'est 3h25 ce ne sera que partie remise !

@Serge C'est vrai que je fais très très très peu de séances de côtes car le relief est très plat autour de moi hélas. Mais je retiens le conseil et vais m'atteler à grimper davantage quand j'en aurai la possibilité, merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 30/06/17 à 20:49:01

@Tintin Je ne ferai pas val de reuil je pense, je préfère faire une prépa béton pour la Rochelle et profiter du week end du 15 octobre pour faire le semi de Reims.
J'ai envie de le faire mais je roule pas sur l'or. Niveau logement, inscription, transport ça chiffre pas mal hélas...
On se verra autour d'un plateau de fruits de mer à La Rochelle ahah

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 30/06/17 à 21:36:26

Bonsoir,
Coureur à pied depuis 3 ans, et fidèle lecteur du forum, je vais me lancer dans la préparation de mon 1er marathon en m'inspirant des conseils des uns et des autres.
J'ai 50 ans mes meilleurs temps sont 1H32'30" sur semi et 40'12" sur 10 je ne sais pas trop quel temps viser ? 3 H 20 ?
Mon 1er marathon aura lieu le 8 octobre à Metz.
Merci de m'accueillir parmi vous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 30/06/17 à 22:02:14

Bienvenue à toi oui 3h20 est une belle cible.... qui devrait être accessible avec un entrainement bien construit et bien conduit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/06/17 à 23:21:41

Hello
@Tintin, ahhh bibip..une vielle histoire mais entre toi et lui mon coeur balance..LOL
J commence ma prépa le 15août pour 10 semaines..
Oui je compte allonger des séances:)
Tu devrais t éclater en idf car Bcp de courses et niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 01/07/17 à 08:33:43

Eh les gars :-)))
Bon de toute façon Tintin va régler la question dès son prochain marathon avec un chrono de folie, je le sens, il n'y aura plus débat ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 01/07/17 à 08:45:55

@Tintin, j'en ai discuté avec le médecin au début en fait, il m'a dit que si j'étais fatigué la perf maximale pouvait être affectée mais que les seuils devraient être à peu près corrects. Tu as dû toi courir au moins à 18kmh sur le tapis, je ne vois pas comment un tel exploit est possible!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 01/07/17 à 08:51:31

Place à l'épisode 12? :).

Très bon courage à JP pour ce weekend, y a t il une possibilité de suivre la course ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/07/17 à 09:12:45

nous espérons un suivi sur le site officiel sinon nous avons un membre de l'assistance qui va tenter de nous donner les infos sur face de bouc .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 01/07/17 à 10:34:18

Salut à tous !!
ça envoie du bois par ici !!Bienvenue à tous les nouveaux
pour ma part 170 km en juin en mode entretien et plaisir, on va tout doucement recommencer à monter en puissance en rallongeant une sortie (méthode tintin !! une SL par semaine !) puis va falloir se préparer pour l'automne !!
pour répondre à une question que j'ai vue passer, pas de coupure pour moi juste une baisse d'intensité et de volume mais je garde un fréquence de 3/4 sorties semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 01/07/17 à 14:06:31

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci du message. Oui cela même aller un peu mieux de jour en jour.
Content pour toi pour ton nouveau boulot. On se verra surement un de ces jours sur la capital car j'ai de nombreux amis sur place et je monte environ 3/4 fois par an pour courir...

@Picsou : Bonne course à toi.

@Karveck : Pour ma part, je n'ai plus de disque lombaire au niveau L1-S5, donc j'ai les vertèbres que frottent et viennent titiller de temps en temps le nerf sciatique et donc je compense.
J'espère que cela ira mieux pour toi de tout coeur

@Doberman : Je suis dans le même mouv que toi, je ne cours plus aprés les temps ou place. Je cours pour me faire du bien aussi bien physique que mental. Je ne prouves rien à personne et je m'en fous complètement. La liberté, l'impression d'être seul au monde...

@Leroy Pipin : Bienvenue à toi dans le CAF

Petite, voir grosse pensée à JP qui est en course en ce moment...Et également à tout les membres de l'équipe de France...

Pour moi, rien ce matin, trop de pluie...Donc demain footing en forêt d'environ 1h30 (terrain meuble pour mon genou). Je vais maintenant alterné 1 jours sur 2 bitume et terrain meuble.

Bonne course à toutes et tous et bon week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par yvan (invité) (83.204.39.xxx) le 01/07/17 à 17:44:07

@Doberman
Je suis dans le même logique que toi, du travail de vitesse cet été avec quelques courses courtes pour se tester en vue de vrais objectifs sur 10 km en septembre puis prepa pour la rochelles
d'ailleurs séance de piste prévue ce matin 40' +2*8*200 +10'
sauf que compétition régionale de benjamin à 10h sur la piste
j'ai juste eu le temps de faire 25'+15*200/200en 37/38" avant de me faire virer
j'ai fait 10' tranquille sur un stade annexe ensuite
j'avais le vent contre dans la ligne droite et j'ai souffert, y a du boulot

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/07/17 à 20:37:14

Hello le caf

Aujourd'hui sortie longue et grosse forme...Enfin j'entends par là que ma séance allure marathon est passée toute seule...Du coup j'ai allongé la deuxième ;)

10km E en 5'20
3000 M (4'35/4'35/4'33)
R=1000 5'15
4000 M (4'32/4'32/4'33/4'34)
4km E 5'20
Total:22km 1h53 5'06/km

Bonne soirée et week end à tous

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