Au Café des Marathoniens, épisode 11

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Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 08:19:11

Bienvenue dans l'épisode 11 du Café des Marathoniens, collection printemps 2017.

Après un très grand cru 2016, 2017 ne devrait pas être en reste.

J'ai essayé de retrouver toutes vos performances de l'automne 2016 et passées, ainsi que ce qui est prévu pour 2017.

N'hésitez pas à mentionner les éventuelles erreurs.

Liste des RPs de l'automne 2016:
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Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Tonio92: 2h45'09 Tours 2016
Anthony: 2h48'09 La Rochelle 2016
Tintin: 2h49'27 Tours 2016
Eltito: 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
malauzischio : 2h53 La Rochelle 2016
jereiter: 2h58'XX Chicago 2016
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
andin: 2h59'01 Viña del Mar
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 20216
Lolo59: 3h00'57 Amsterdam 2016
picsou:3h01'32 Seine et Eure 2016
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
jogman: 3h05'12 Lyon 2016
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Matheus23: 3h15 La Rochelle 2016
Laurent23: 3h15'31 Porto 2016
fab_cap:3h28'XX Toulouse 2016
lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Eliza: 4h07 Francfort 2016

Mention aux autres marathoniens de cet automne (on ne peut pas toujours battre son RP :)):
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mascher0: 2h28'45 Tours 2016
easy.e: 3h01'XX Francfort 2016
Sky-Runner: 3h08 Amsterdam 2016
Benjaminho: 3h13'24 Francfort 2016
zyglou57: 3h15'XX Metz 2016
tesla57: 3h22'24 Orléans 2016
Jean-Pierre: 3h32'52 La Rochelle 2016
Chantal23: 4h11 Porto 2016

La planning pour printemps 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
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19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44

Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
Anthony: 2h48'09 La Rochelle 2016
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Tintin : 2h49'27 Tours 2016
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Lolo59 : 3h00'57 Amsterdam 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Jogman : 3h05'12 Lyon 2016
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Matheus23: 3h15 La Rochelle 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'XX Toulouse 2016
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Que le printemps 2017 soit aussi prolifique en records que 2016, mais je n'en doute pas grâce à l'émulation créée par ce Café et ses contributeurs.

Vous pouvez recopier le planning 2017 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 04/12/16 à 08:32:57

@MathieuCH,
Merci, super boulot.

Sinon reprise cool vendredi 30' à 5'36 et 63% puis 52' de vélo hier

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 04/12/16 à 08:35:04

Ah zut j'apparais toujours pas snif :'( (Route du Louvre 2016, performance certes très modeste, mais premier marathon, ça compte ! 4h34 et 24" :p ) / impressionné par les performances des uns et des autres d'ailleurs ! #bravoàtous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 04/12/16 à 08:40:03

Bon je m'y colle entre parenthèses pour le moment, ça dépendra de mes projets personnels pour l'année 2017.


** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.118.xxx) le 04/12/16 à 08:44:55

Moi aussi je me rajoute
Annecy 2017 (30/04) lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 08:55:44

Salut les marathoniens,

si vous voulez bien me faire une petite place au chaud dans le Caf pour le printemps prochain je m'installerais volontiers dans le fond de la salle, près du radiateur de préférence, avec comme objectif le MDP.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Pour le moment je poste mes séance sur les entraînements du jour mais dès que j'attaquerai ma prépa (début février, S-9) je reviendrai prendre mon café ici :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 09:04:50

youpi .... l'épisode 11 est né, merci Mathieu... mais quel boulot !!
pour l'instant je suis encore en mode "bricolage"...j'attaque sérieusement le week-end prochain...et c'est parti pour Barcelone. Ce sera mon 10eme marathon et premier marathon à l'étranger :-)
Super motivée, les marathons, j'adore çaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 09:43:50

Hé hé hé !!!! Tout bon ça !!!!

Purée ça me démange de balancer mon prénom suivi d'une date en avril mais .... je vais me contenir jusqu'à la saison d'automne (d'autres objectifs en point de mire pour le printemps).

En tout cas merci Mathieu pour le travail et toujours un plaisir de venir espionner vos exploits aussi bien à l'entraînement que dans vos prouesses sur marathon: un grand bravo à tous !!!

Bip bip is back, c'est super de te relire !!!

À très bientôt et bonne route !!!

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 10:13:22

@Moine_Capiste: Oups désolé, en effet dans l'épisode 10 j'avais mentionné prendre note. Cette fois c'est bien le cas, promis :)

@Bib Bip: Tout le monde est bienvenu et sauf erreur tu en étais l'un des piliers par le passé. Un grand plaisir de t'y revoir actif.

De mon côté j'aimerais participer à Hambourg, mais je dois encore m'assurer de ne pas avoir un conflit de calendrier avec le taf... Car aux alentours du mois d'Avril, aucune autre ville ne me botte vraiment.

Ayant prévu 2 semaines OFF fin janvier car voyage, je ne peux non plus pas prévoir un marathon de printemps plus tôt dans la saison. Et plus tard, je risque de ne pas être assez patient ;)

Pour l'instant et depuis la reprise post-Amsterdam, aucune structure d'entraînement, 50-60km/semaine principalement en nature et accent sur le renforcement musculaire et légère prise de poids (voulue).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 10:52:22

Bonjour l'épisode 11 du Café Des Marathoniens :)))

Quel plaisir de repartir pour de nouvelles aventures avec vous !! On va vers le printemps maintenant ;)))
Et il s'annonce riche en Marathon :))

Tous d'abords, merci beaucoup Mathieu pour tout ce boulot que tu fais, c'est énorme toute cette collecte de données !! Chapeau !! Saxo qui nous lit, doit être fier de toi !!!
Pourquoi dis tu rechercher une prise de poids ??
Viens à Saumur au Marathon de La Loire, c'est très jolis, parcours très roulant (les organisateurs annoncent 43m de dénivelé + cumulé) et il y a du pinard ;))

@Isa : Comme je comprends ton amour pour le Marathon !! Et là pour un premier à l'étranger, Barcelone, c'est génial ;)
Je te souhaite une très bonne prépa !! Quel objectif chrono ??

@Adrien : Laisse toi tenter !! Il ne faut pas résister, sinon tu vas être frustré quand tu nous liras ;))

@Bipbip: Bon retour chez toi ;)) J'espère que l'ambiance et la déco n'ont pas trop changé ?? :)))
Quel objectif à Paris ??

@Anthony: Belle repris tranquille, c'est bien :)

Je confirme pour Paris (que je cours en meneur pour ma soeur) et Nantes en perf (avec j'espère Anthony) et je me rajoute au Marathon de La Loire à Saumur ou j'ai proposé à Arno de l'accompagner (et il a chaleureusement accepté) pour l'aider à casser cette barre des 3h :))

Super boulot Mathieu, tu avais bien pris note ;))

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo


Je vous publie ma séance d'encadrement de l'all42 de ce matin, dans la journée. :)

Bon dimanche à tous et bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/12/16 à 11:22:41

Merci MathieuCH pour ton super boulot sur ce post et vraiment ravi de compter parmi cet épisode 11

Inscription validée pour moi hier :)

Comme bipbip je poste mes sorties en ce moment sur "mes entrainements du jour" Et basculerai dans 3 semaines pour S18 plan Jack Daniel...Hâte de commencer

En attendant je prends plaisir à vous lire
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 11:31:35

17km de footing super cool en 1h31 (11,2km/h de moyenne : je pars tjrs lentement et je fini à 12)...
sans regarder la montre pendant le footing, juste aux sensations...vraiment super bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 11:37:57

@Tintin, en principe je tourne autour de 3h07 ... record à 3h06'55...

Je rêve biensûr d'un 3h00 mais j'ai pas le niveau hélas ;-)

(dans une prochaine vie peut-être...lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/12/16 à 14:01:03

Merci MathieuCH, l'ambiance est vraiment sympa dans ce café! Je me suis inscrit au MdP.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 15:28:15

@Tintin: Je suis déjà léger et en fin de préparation marathon vraiment "sec"... 1m77 / 64kg.
Je veille à prendre un peu de poids "utile", pas du gras à trimballer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 15:30:42

Tintin, ça va te faire 3 marathons en 1 mois...

Tu changerais pas ton pseudo en "Zinzin"? :-D

Bon y-en a 1 en perf. , 1 avec Arno sous les 3H (ce ne sera pas les vacances non plus) et 1 plus cool avec ta sœur mais quand même ....;-)

Après avec 130/140 bornes par semaine ça aide !

Fais ça bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/12/16 à 15:57:18

Merci Mathieu pour le travail,

Je mets à jour le calendrier.

N'étant pas super motivé pour envoyer du lourd, je vais me contenter de borner en endurance, avec un peu de sprint et d'endurance active en maintenance, et de courir deux marathons et la Wings for Life Run pour le fun (donc >3h sauf surprise). On verra l'hiver prochain si l'envie compétitive revient.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 04/12/16 à 15:57:44

Salut à tous,

Je me rajoute pour 2017.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44
21/05 : Copenhague : AL

Je le refais l'année prochaine après la grosse chaleur de 2016. Perf' impossible par >25°, mais j'ai adoré, alors rebelote, en espérant un temps plus clément.

Je vous lis quasi tous les jours, même si je n'interviens pas souvent. Je me suis blessé cet été alors... La reprise est bonne pour le moment.

Je posterai plus souvent désormais, et vos conseils seront le bienvenus...

Bonne semaine à tous.




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (82.249.185.xxx) le 04/12/16 à 17:43:06

Merci Matthieu pour le boulot !!
Je laisse passé Décembre et attaque ma prépa pour Séville le 1er janvier !!
d'ici là cool dans la nature !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Moine_capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 04/12/16 à 18:09:50

@MathieuCH : pas de soucis, merci !

J'en profite pour m'ajouter au calendrier :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04 : Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
21/05 : Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 18:42:59

@Adrien, MathieuCH, Tintin, merci le chaleureux accueil :-)
Pas d'objectif précis pour l'instant si ce n'est celui d'améliorer mon record (2h46) ce qui me semble assez accessible a priori. On affinera au fil des semaines en fonction de la forme du moment :-)

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/12/16 à 18:49:18

salut le caf,

je ne suis pas encore inscrit mais je compte faite melun sénart le 01/05 donc je m'ajoute ;)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04 : Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
01/05: Sénart: erdonch
21/05 : Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/12/16 à 19:26:48

@ mathieu : j'oublié de te féliciter pour ton super boulot, bravo ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 19:35:13

Bonsoir le CAF' :)))

@Adrien : ha "Zinzin" ça me plait bien ;)))
Je vais essayé de faire ça au mieux, j'ai confiance :))
Mais en toute modestie, ça me fait pas peur ;))
Après, on verra si j'ai eu raison de planifier autant de Marathon avec le dernier en perf si j'atteins mon objectif à Nantes et en bon état !!
Pour Paris et Saumur, ça m'inquiète pas par contre, quand je vois comment je suis frais cette semaine malgré le Marathon de La Rochelle, dimanche dernier :))

Et toi alors :) tu te lances pour ce printemps ;)) ??

@Isa: Il ne faut pas dire jamais, je ne pense pas que tu sois si loin que ça des 3h, surtout quand je vois la belle sortie mi-longue que tu as courue aujourd'hui :))
Depuis quelques temps que je te lis, sur ce forum et celui de Didier ;) , les prépas que te faisait faire Didier et les récits de tes Marathons, j'ai l'impression que ce sont tes gestions de course qui te pénalise, non ?? Qu'en penses tu ?

@Mathieu : ok :)
C'est le rapport qu'on a à notre corp :) , je fais 1m80 pour 68kg et j'ai du gras à perdre et probablement encore 3 ou 4kg à perdre. Je suis surtout pas dans une optique de prise de poids même musculaire j'entends bien ;))

Voici ma séance du jour, qui clôture cette semaine:

Ciel couvert (1,1°C), 1h45'58", 24,48km, All 4'20"/kilon FC 140(75%), 114m D+, 111m D- , dont
15' en 4'01/kilo, 3,74km, FC 143(76,5%)
15' en 3'57"/kilo, 3,79km, FC 152(81,3%)
15' en 3'48"/kilo, 3,94km, FC 161(86,1%)
les 45' ont été effectué d'une traite sans récup
J'étais été vraiment bien seulement sur la dernière fraction, on voit que le cardio a eu des difficultés a grimpé.

Total semaine : 6 sorties, 08h48'18", 112,17km, All 4'43"/kilo, FC 133 (71%) 607m D+

Semaine allégée par rapport aux 4 dernières ;)))

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 04/12/16 à 19:46:23


HELLO le café n°11.
Bravo MathieuCH pour la tenue de ce post.
Donc oui pour ma part mon marathon de Printemps sera celui de la Loire à Saumur.
Ce sera mon 3ème et je m'étais fixé un objectif avant de savoir quel serait mon premier c'est à dire: moins de 3H en 3 marathons.
1er: Nantes, Avril 2016, 3H12
2ème : Rennes, Octobre 2016, 3H06
3ème : Saumur, Avril 2017, 2H59'59" :-) ....
Enfin y'a du boulot et je suis conscient que ça va être les 6 minutes les plus dures à gratter depuis que je cours mais j'aurais un super lièvre le jour J en la personne de Tintin et ça me "booste" 2fois plus!!!
Après mon trail nocturne 10 Décembre je me met en stand by 1 mois en me reposant et en ne faisant que du foncier.
À partir de la mi-Janvier j'attaque ma prépa pour le marathon.
Inclus dans ma prépa je cours un 10 kms (j'en ai pas couru depuis des siècles !.. )en Février.
Un semi-marathon en Mars à Saint Sylvain d'Anjou (que j'ai déjà courun l'année dernière, Tintin y participait aussi).
Je reviendrais donc publier sur le café à partir de Janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/12/16 à 20:00:19

@Tintin: Comme quoi le rapport taille / poids ne veut pas dire grand chose. On a presque le même et j'aurais plutôt du gras à prendre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 04/12/16 à 20:17:34

Bon travail Mathieu, tu peux écrire 3h17 à Metz en 2016

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 04/12/16 à 20:42:29

@lolo, en réponse à son message de l'épisode précédent : Je serai cross de Sartrouville probablement de 10h jusqu'à la fin. C'est mon premier cross, alors j'ai bien envie d'en profiter à fond.

Je suis inscrit au Marathon de Paris, pour accompagner des amis qui tournent autour de 4h30, ce qui devrait me permettre d'aller avec le club à Prague le 7 mai, si cela se confirme.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.217.176.xxx) le 04/12/16 à 21:46:30


Bonsoir, et merci pour le lancement de la 11eme edition du caf'. Je me suis rajouté pour Annecy, il parait que c'est bien roulant et propice à une bonne course, vous confirmez? en plus du cadre tres sympa en bordure de lac...

Je vois que tu es en piste pour Hambourg, Mathieu? Je l'ai fait en 2015 et ca reste pt-etre mon meilleur souvenir de marathon : jamais vu une telle foule enthousiaste, autant d'encouragements, c'est vraiment le top. Et c'est plat de chez plat, uniquement urbain, avec une grosse densite de coureurs sous 3h.

Je vois aussi que Laurent23 repart pour un doublé...celui que je viens de faire (Toulouse/La Rochelle) m'a un peu calmé je dois dire, je ne le referai pas l'an prochain. Bravo Laurent pour ta perseverance!

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 04/12/16 à 21:47:53

Oups, oubli du pseudo, c'etait malauzischio sur le precedent post (je parlais d'Annecy et de Hambourg)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/12/16 à 07:16:10

@malauzischio: Oui Hambourg m'intéresse, merci pour les informations. Cela risque de me conforter dans mon choix ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 05/12/16 à 09:31:02

Super boulot MathieuCH
Merci de m'avoir intégrée dans les listes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/12/16 à 11:01:25

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/16 à 11:51:17

Je vois que ça repart du plus belle pour ce nouvel épisode.
Même objectif que beaucoup pour le prochain (Rotterdam 2017) : sub3h.

Pour l'instant, baisse drastique du kilométrage (environ 80km/semaine) mais pas mal de petites compét. (7 courses depuis début novembre et 26 depuis janvier).
J'ai une grosse crève et une angine depuis 5/6 jours mais ça ne m'a pas trop perturbé sur la course de samedi.

Samedi : Berges de Conflans (15 km avec côtes et escaliers) : 1h03'09" FC moyenne 148
Dimanche : Trail de Senlis (14,5 km) : 1h17'22" (lièvre de Madame) FC moyenne 130

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 05/12/16 à 13:14:05

Bravo Mathieu pour ce super travail !!!

Pour ma part reprise aujourd'hui de l'entraînement (8 jours après le marathon de la Rochelle) ! Au programme de ces trois prochaines semaines 4-5 séances/sem de 45' à 1h30 exclusivement en EF ! Mon prochain marathon sera celui de Bordeaux (un objectif de 3h10 me semble raisonnable (3h15 à la Rochelle)).

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 05/12/16 à 14:05:42

Bonjour à tous,

Tout d'abord beau travail Mathieu.
Je vais essayer d'être plus assidu pour l'épisode 11!

Je poursuis ma "récupération" post La Rochelle. Tout se déroule bien puisque je n'ai pas de douleurs. Je suis bien loti cette année à ce niveau.

Recap de ma semaine:
Lundi: Repos
Mardi: Repos
Mercredi: 40' (5'20/km)
Jeudi: 47' (4'47/km)
Vendredi: 55' (4'56/km)
Samedi: 1h (4'34/km)
Dimanche: 1h (4'18/km)


Pour 2017 j'ai plusieurs idées. Je devrais être à Londres fin avril pour le marathon.
Je pense enchainer un second marathon quelques semaines après, à priori Caen début juin (à confirmer).

Je vais au paravant faire la saison de cross en essayant de me qualifier pour les France.
Je réfléchis également pour le championnat de France de semi marathon à Bourg en Bresse qui aura lieu début mars. Il est pas mal situé cette année, ça ferait une bonne transition entre les cross et le marathon.



@Lolo, Taka Takata
Vous avez des informations pour le cross de Sartrouville? Que ce soit au niveau des horaires ou des différentes courses.
J'aurai le maillot (bleu marine) de mon club (Saint germain en laye) et des pointes vertes fluos; En espérant vous croiser.

@Tintin
Impressionnant ton kilométrage. J'ai pas le souvenir que tu faisais autant en pleine préparation ?
Concernant ton enchainement de marathon je pense que cela aurait été plus facile si ton premier marathon était celui en perf.
Un marathon à 14k/h deux semaines avant, cela risque de laisser quelques traces.
Mais vu ta progression cela m'étonnerait pas que tu améliores ton RP. Dans tous les cas ça te fera une bonne expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 05/12/16 à 14:29:22

@maschero, ce que je sais c est que la course est a 15h20 pour les espoirs seniors ,13h30 veterans.j aurai aussi des pointes fluo
Je te reconnaitrai avec le maillot de saint germain.En esperant qu il fasse beau
..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:04:03

Bonjour Le Caf,

Merci Mathieu pour le travail afin de tous regrouper.

Pour ma part, je me pose la question de savoir si je met un marathon à mi-préparation de mon 100Km fin juin. Je vais en parler avec JP75018 et si ok, je ferai sûrement Melun Senart en mai.

@Picsou : J'ai couru le trail de Senlis l'année dernière (les 30Km) et j'avais trouver le parcours et l'organisation super.

Pour moi, hier c'était le cross nature de 10Km de ma ville. 12ème place en 42'. Comme je le dit depuis longtemps, les jambes sont présentent mais le dos me rappel à chaque fois que je dois lever le pied et c'est ce qui c'est passé à 2-3 Km de l'arrivée....Ce matin, le dos est un peu raid mais j'ai dû titiller le nerf sciatique car j'ai une "douleur" sous la fesse droite qui descend dans la cuisse.

J'ai malgré tout pu faire 1h10 de VTT ce matin sous un super soleil et température agréable.

Ce soir, 1h de natation avec le club de Tri.

Et demain, prévu une sortie CAP. On verra comment va réagir la douleur derrière la cuisse.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/16 à 16:14:09

@masher0 et lolo
Toutes les infos sur le cross de Sartrouville sont ici :
http://www.sartrouville-athle.fr/cross/?q=courses

Super parcours et habituellement gros plateau.
Par contre, risque de pluie, comme sur les vrais cross :)

@sebtache
Bien joué mais prudence pour ton dos.

Et merci à MathieuCH pour son gros boulot de récap.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:17:41

@Picsou
Merci et oui je fais attention et surtout je pense ne plus faire de courte distance très rapide comme des 10km car vraiment trop traumatisant. Si non cela sera en lièvre pour des copains / copines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 05/12/16 à 16:21:47

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
Ah que coucou!

16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 05/12/16 à 16:23:23

Ah que pas à sa place!...

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 05/12/16 à 18:03:02

(avec Rotterdam remonté dans le calendrier)

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 05/12/16 à 21:10:21

Salut le CAF' :))

@Mascher0: Merci c'est sympas !! J'espère que tu as raison et mon RP va encore descendre ;)) et je te souhaite évidemment le même bonheur :))

Effectivement, je n'ai jamais fait autant de bornes que ces dernières semaines, c'est que je "préparais" un petit groupe d'amis/famille pour le Marathon de La Rochelle et du coup j'ai fais pas mal de bi-quotidien pour courir avec eux ;))

Je vais baisser un peu la charge et profiter de cette hiver avant le plan Marathon du Printemps pour travailler ma piètre vitesse :))

Pour l'enchainement des Marathons, à l'origine, Paris devait être le Marathon en perf, mais ma soeur m'a demandé si je pouvais le faire avec elle et ça ne se refuse pas de courir avec la famille ;))
Puis c'est un beau défi l'enchainement de ces 3 Marathons en essayant de remplir les 3 objectifs !!!
Ce n'est que du sport et un loisir, quoiqu'il arrive, ça sera une belle expérience :))

Belle reprise pour toi et très belle programmation !! Caen est un beau Marathon mais pas super roulant sur le second semi.

Bonne continuation en tous cas et c'est toujours un grand plaisir de te lire !!

Ce matin, au lendemain d'un gros couscous ou je me suis "gavé", le footing était en mode assimilation, avec en plus un rapport cardio/allure plus élevé que de coutume. Comme quoi les gros repas....

Résultat: Départ à 5h46', ciel clair(2,8°C), 1h00'55", 12,64km, All 4'49"/kilo, FC 125(67%), 87m D+, 84m D-

Bonnes sensations, mais je me sentais un peu lourd :))

Bonne soirée les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 05/12/16 à 21:20:54

Bonsoir le Caf,

@ Tintin: Respect pour tes sorties à 5H30 du mat! je ne sais pas comment tu fais; j'en serai incapable! et ce volume démentiel!!

Je vais essayer de venir chaque semaine faire un récap de mes sorties hebdomadaires pour partager ma prépa marathon et prendre vos précieux conseils ;-) ça fait un moment que je lis le forum mais n’intervenait qu’en de rares occasions.

Je pars sur une prépa Jack Daniels 18 semaines 2Q pour préparer le marathon de Paris ; et je ferai le semi marathon de Paris pour me tester 5 semaines avant.
Cette prépa vient de commencer aujourd’hui par un jour de repos course mais je fais généralement 2H de renforcement membres inf + gainage le lundi

J’ai couru le marathon d’Amsterdam cet automne en 3H08 (grosse contre perf ; je visais 2H58 mais j’ai du alléger énormément à cause d’une tendinite d’achille qui n’est pas encore tout à fait guérie)

J’ai augmenté progressivement le volume d’entrainement jusqu’à la semaine dernière pour ne pas faire un saut démesuré pour commencer ma prépa et pour réhabituer mon tendon à un volume conséquent.

Je dois faire un 10k le Samedi 17 Décembre et doit donc adapter l’entrainement pour ne pas arriver trop émoussé pour cette course. La séance prévue le Mercredi est un 5*1000m à I Pace (environ 3 :35 Récup 2:30) ; que me conseillez-vous pour remplacer cette séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 05/12/16 à 21:59:54

Bonsoir le CAF'

Bravo à Mathieu pour l'énorme travail réalisé.

Pour ma part, je n'ai toujours pas repris depuis la Rochelle, je devais reprendre en fin de semaine dernière mais une petite douleur au talon s'est déclenchée, j'attends que tous les voyants reviennent au vert. J’espère reprendre en milieu ou fin de semaine, essentiellement à base d'EF, avant d'entamer un JD 2Q (retouché à ma sauce) début janvier, plan qui m'a bien réussi pour LR. Je profite pour me rajouter à la liste, ça sera pour moi Saumur avec tintin et arno, mais pas sur la même base de chrono, je me mets entre parenthèse car je n'ai pas encore pris le dossard, mais ça ne saurait tarder.

Bonne soirée et bonnes courses.

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 06/12/16 à 07:20:55

@Sky-Runner: Tout dépend comment tu envisages le 10k. Si tu veux être un peu plus frais, fais plutôt un 4x1000 ou 4x800.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 09:30:06

@Sky-Runner
Pour JD, un 10km remplace la séance I-Pace, tu peux placer du seuil light le mercredi, du style 4 x 5' ou 3 x 6' récup 2'.

En tout cas, c'est comme ça que je procède.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.134.xxx) le 06/12/16 à 09:33:42

@ Matthieuch : ça fait longtemps que je n'ai pas été aussi en forme alors je vais essayer de courir ce 10 en perf; j'enchaine les courses depuis le marathon d'Amsterdam mais sans alléger mon plan d'entrainement. Là je veux essayer de faire le meilleur temps possible; ça me permettra aussi d'étalonner mes allures M,T,I,R de Daniels même si je sais à peu près à quoi m'attendre.
Je pense que je vais changer mon Q1 de demain 13k E + 5k T + R3’ + 3k T + 3k E pour un 13k E + 3*2000m à AS10 Récup 2'; et je ferai la Q1 dimanche; et le Q1 de la semaine prochaine sera un 4*800. Merci Mattieuch

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 06/12/16 à 12:31:06

Coucou au CAF,

Je m'ajoute pour Paris !

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 06/12/16 à 12:45:37


J'avais fait une petite erreur de copier-coller pour la date de Séville, désolé. J'en profite pour demander s'il y a des retours sur ce marathon? C'est une ville que je visiterais bien à un moment.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 13:40:21

@Sky-Runner: Tu penses faire la séance Q2 le lendemain de ton 10k ?!

Pour moi le 10k remplace la séance Q2 prévue ce week-end là.

Et cette séance Q2 tu la fais comme Q1 la semaine prochaine. C'est ce qui est indiqué dans le livre, sauf erreur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 13:45:24

@MathieuCH
Son 10km a lieu le 17/12 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 13:49:21

Oups merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 15:10:36

Inscrit à Hambourg :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.134.xxx) le 06/12/16 à 17:04:44

@MathieuCH : un marathon que je ne connais absolument pas; tu nous feras un topo complet ;-)

Voilà ce qui était prévu à la base sur mon plan initial:

5 au 11 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 13k E + 5k T + R3’ + 3k T + 3k E (24k)
Jeudi : 10k
Vendredi : Sortie Mi Longue 19k
Samedi : 10k dont 6 LD
Dimanche : Q2 : 3k E + 5k T + 12k E + 1,5k T + 3k E (24,5k) (optionnelle)

12 au 18 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 7kE + 5*1000m I avec R=3’ + 4*4OOR Récup 400 +3k E (20)
Jeudi : 8k
Vendredi : 8k dont 6LD
Samedi : Course de 10k
Dimanche : Q2 : SL Tranquille de 2H

Et voilà comment je compte changer:

5 au 11 Décembre
Mardi : 12k
Mercredi : Q1 : 13k E + 3*2000 AS10 R2' + 3k E
Jeudi : 10k
Vendredi : Sortie Mi Longue 19k
Samedi : 10k dont 6 LD
Dimanche : Q2 : 3k E + 5k T + 10k E + 3k T + 3k E (24k) (optionnelle)

12 au 18 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 7kE +4*800m I avec R=1’55 + 3k E
Jeudi : 8k
Vendredi : 8k
Samedi : Course de 10k
Dimanche : SL Tranquille de 2H

Dans les plans Pfitzinger, on place une course 10k le Samedi et une sortie longue le Dimanche; et on garde un volume normal la semaine mais sans allure plus rapide que l'endurance active pour ne pas engendrer trop de fatigue. Là je mets juste un peu d'I Pace le Mercredi et on réduit le volume du Jeudi et Vendredi... qu'est ce que vous en pensez?
Bien entendu, si je suis cramé par mon 10 je réduis la sortie longue du dimanche au strict minimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.126.xxx) le 06/12/16 à 20:15:08

@Sky_runner, ces plans pfitzinger m'intéressent!
Comment puis-je en avoir un pour sub3h30?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 20:44:59

Bonsoir à tous,

@Mathieu : Quel boulot !!!! Ca mérite au moins un sub3h00 à Hambourg !! Maintenant que tes petits pépins sont guéris, tu vas pouvoir aligner les RP !!!

@Matheus : Excellent choix que le marathon de Bordeaux ! En plus d'être dans la plus belle ville de France (n'en déplaise à Gillou... ;-p), le départ en soirée et l'ambiance assez incroyable dans le centre-ville avec les bordelais qui prennent leur apéro au pied de leur appart est hyper appréciables... bien plus que le prix affiché par Lagardère... !!! ;-))) Je te souhaite plein de bonnes choses pour ce marathon ! Avec ton super temps à la Rochelle, cela ne peut que bien se passer !!!

@Tintin : toujours sympa tes petits messages pour chacun... avec beaucoup de bienveillance et de sympathie !!! Ca vaut aussi un sub3h00... mais comme tu l'es déjà, c'est un sub2h45 !!! ;-))

J'aurais bien fait plaisir à notre ancien pilier, Gillou, en faisant Annecy mais malheureusement le calendrier et l'aller-retour sur 1 week end risque d'être trop serré... je n'abdique pas cependant et me replierai, le cas échéant, sur Chantilly... Je connais pas mais 3 boucles permet à mon accompagnatrice de profit de mon spectacle... ;-))))

J'ai également une grosse pensée en ce début d'épisode pour de nombreux anciens piliers... Gillou (vous l'aurez compris) mais également YassO, Lonelybud (des mecs plus que sympas qui méritent très sincèrement de retrouver leur pleine forme) et Zyglou !!!!!!

Pour les autres, je vous souhaite plein de réussite pour ce nouvel épisode et que tous, sans exception, partagent ici notre passion commune à cette distance mythique !

Merci aussi à Serge92 pour ces interventions toujours pleine de sagesse et de professionnalisme et à notre SaxO qui mérite également de revenir à son plus haut de niveau !!!

Bref, plein de bonnes choses à tous et longue vie au CAF !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 20:49:30

J'en oubliais mes objectifs perso pour 2017 :
- MARATHON : battre Anthony et Tintin... nan, je déconne... mais faire 2h49'XX serait déjà un bel exploit mais j'y crois !!!
- SEMI : Faire 1h20'XX. Je pourrais ainsi me la pêter à la machine à café... même si ça parle à personne... ;-)
- 10 : Si j'en fais un, passer sous les 37' !!!
- et aussi... revoir YassO sur Marathon !!!

Voilà, c'est tout... ;-))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 21:03:38

@Lachmann :)

Dommage que les anciens piliers et fondateurs ne viennent plus par ici. En espérant qu'ils se relancent sur cette distance et participent à nouveau au Café.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 06/12/16 à 21:10:49

@Lachmann, je rêve de ton chrono sur 42.195, tu rêves du lien sur 10... On échange ?? :-))
J'ai aussi une légère nostalgie des débuts du CDM. Mais, les choses évoluent ;-)
Ps : pas de marathon pour moi au printemps 2017. Peut-être à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 06/12/16 à 21:11:31

Du mien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 06/12/16 à 22:12:33

@Lachmann : si tu fais Annecy pour 8 secondes je ferai l'effort de t'accompagner jusqu'au bout sur un 2h48 ou 2h49 (on prend aussi!)...

@mathieuCH: tu ne regretteras pas Hambourg, meme sous la pluie c'est près d'un demi-million de spectateurs au bord de la route, et un billard du debut jusqu'à la fin. Belle ville à visiter aussi le samedi...enfin en s'economisant un peu quand-meme. Organisation impeccable, grand hall des expos ouvert le matin avant la course pour s'echauffer puis laisser les affaires à la consigne. Allez, los und viel Spass!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 22:14:31

Salut à tous,

Le caf transpire de motivation depuis l'ouverture du 11 ème épisode, ça augure de beaux RP pour le printemps et beaucoup de nouveaux sub 3h00.

@Olivier23,
Comment évolue ta blessure?

@Lachmann,
De retour de vacances? J'ai repéré un semi pas loin de chez toi, les boucles de la seine le 13 mars prochain. Connais tu le parcours?
Avec Tintin on va devoir se méfier vu la progression sur ton dernier marathon, encore bravo pour cette belle perf.

@Tintin,
J'aime bien ta semaine allégée à 112 km ;)
As tu repéré un hébergement pour Nantes?

@Mascher0,
Cool si tu viens poster tes grosses séances ici plus régulièrement.
D'ailleurs j'aurais bien aimé connaître les grands principes de ton entraînement. Excepté le volume, sur quoi mets tu l'accent plus particulièrement et fais tu de la PPG/PPS?

@Matheus23,
3h10 me semble largement dans tes cordes, La Rochelle va te donner confiance. Bonne reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 22:28:58

@Anthony : Je connais bien ce semi pour l'avoir couru déjà 2 fois ! Picsou le connaît bien aussi !!! Il est roulant, sur 2 boucles avec 700 à 800 coureurs ce qui permet de faciliter le départ sans être trop seul... Je devrais également y participer afin de tenter une première approche des 1h20'XX ! ;-)))

Pour Nantes, j'avais dormi à l'appart'hotel ADAGIO VIARME. Appart'hôtel récent et à prix abordable ! A environ 1km du départ !!!

@Malauzischio : 2h49 serait effectivement déjà bien ! ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 23:16:36

@Lachmann,
Merci pour les info.
J'aimerais bien me caler un semi pour améliorer mon rp sur la distance et certainement avant de me projeter sur Nantes. Je prévois également un 10 km fin janvier mais ça sera difficile de battre mon rp avec si peux de spécifique d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/12/16 à 23:39:38

@ lolo: j'ai eu les plans dans le livre "Advanced Marathoning" que j'ai trouvé sur amazon. Si tu me donnes ton adresse email je peux t'en envoyer un. Mais il me semble que le plan le plus léger est environ à 80 kms semaine (je ne suis plus très sur) et tu cours au moins 5 fois par jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/12/16 à 05:05:22

@sky_runner je vais d abord voir avec mon club si on fait a plusieurs le meme plan de JI pour Annecy.Mercy pour l info😁

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/12/16 à 05:19:56

@sky_runner ,en cherchant sur google j ai trouve des infos sur runnersworld.com avec les plans en cycle de plusieurs semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 08:07:34

@malauzischio : On m'en a dit du bien, tu me confortes dans mon choix. Pour la visite, généralement je reste dans les villes le lundi/mardi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 09:17:09

Et je vais profiter de l'Allemagne en 2017, inscription pour Berlin validée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/12/16 à 09:26:50

@Anthony et Lachmann
Le semi des Boucles de Seine change de lieu de départ tous les ans afin que les 3 villes organisatrices puissent avoir le départ et l'arrivée tous les 3 ans.
L'an dernier, il s'agissait du parcours le plus roulant au départ de Saint Pierre les Elbeuf.
Le parcours au départ de Caudebec comporte un côte supplémentaire d'environ 35d+ (145 vs 110).
Je ne sais pas d'où il partira en 2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 07/12/16 à 09:57:32

Super Mathieu! moi aussi je serai à Berlin en Septembre 2017! Vraiment un superbe marathon! Peut-être qu'on aura le même objectif...
La ville est superbe et vaut vraiment le détour. En 2013 j'avais pris 5 jours pour visiter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 11:18:58

@Sky-Runner: L'objectif dépendra de ce qu'il adviendra à Hambourg en Avril. Soit ça sera une nouvelle tentative de Sub3h, soit je l'espère aller gratter encore quelques secondes/minutes sous cette barre.

J'ai déjà participé à Berlin en 2014, excellent souvenir et c'est la raison qui me pousse à y retourner.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 07/12/16 à 15:29:22

Bonjour le Caf,

Pour moi hier matin petit footing en mode cool aprés mon 10Km de dimanche. Le sciatique fait encore des siennes et un petit point de contracture cuisse droite est apparue...On ne fera que du footing cette semaine avec des soins.

Ce matin, sortie VTT histoire de faire tourner les jambes et ce soir séance natation avec le club.

Petite question : Qui connait le Marathon des Isles en val d'allier?

Merci d'avance de vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 07/12/16 à 15:49:09

Bonjour,

deux informations.

Pour mon RP, il est de 3h25'30 àTours en 2015 (mon deuxième marathon).
Suite a ce marathon j'ai coupé neuf mois (épine calcanenne) et là j'ai repris en club depuis 1 mois.

Pour la saison11, je fais mon 3ème marathon à bordeaux le 15/4/2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 17:10:20

@tsubasaandco: Bienvenue et c'est noté.

Je mets ainsi à jour le planning:

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 07/12/16 à 17:11:45

Reprise post marathon depuis lundi : deux sorties en EF, 40' lundi et 55' aujourd'hui ! Les sensations sont étrangement bonnes.

J'ai une petite question : Je pensais faire une prépa 10k de 5 semaines (début le 20 décembre) pour une course le 22 Janvier (objectif sub39) . Pensez vous que c'est trop tôt ? (Ayant fait le marathon de la Rochelle). Merci pour vos avis !

J'enchainerai ensuite par ma prépa pour le marathon de Bordeaux (15 Avril) ! J'ai prévu de faire le semi de Taillebourg (charente maritime) pour me tester, le 5 Mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 07/12/16 à 18:29:35

Bonsoir à tous,

Le caf est bien vivant et ça fait plaisir, dommage que le créateur et certain pilier ne viennent plus.

Je me rajoute pour Annecy .Choix difficile car trop de choix en avril mai..

vais voir pour un 10km(issy les moulineaux ? antony ?Etampes ?) et semi(Chartres, rambouillet est annulé ?) auparavant.
Tout cela en espérant que l'hivers se passe sans encombre.


La fin d'année sera encore certainement Millau(100) et Larochelle

Bon plaisir à tous








19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/12/16 à 19:25:43

Je voudrais bien m'ajouter à la liste, mais je viens d'apprendre l'annulation du marathon d'Azay-le-Rideau. Pour le moment, je me rabats sur le celui de Saumur, en doutant qu'il soit maintenu. Fait ch... !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 07/12/16 à 20:32:09

Salut la compagnie !

@Anthony : toujours une petite douleur vers l'avant du talon, donc pas de reprise à l'ordre du jour. Je vais sûrement faire quelques séances de kiné (à voir pour des ondes de choc). Heureusement qu'il y a le vélo pour me défouler !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/12/16 à 22:06:46

Salut tout le monde,

Y'a déjà du monde sur les marathons de printemps : quelle motivation !!!

Pour moi, je pense que ce sera Senart dans le cadre du Championnat de France mais j'hésite encore avec Annecy : un super marathon (je l'ai déjà fait à 2 reprises, 2013 et 2015 avec Yasso et Zyglou :D :D) qui présente l'avantage d'être près de chez moi et qui apparemment a la faveur de mes camarades Jean-Pierre et Lachmann!!!

Je me laisse encore un peu de temps pour confirmer, pour le moment, c'était reprise post La Rochelle aujourd'hui et j'enchaîne directement dimanche avec un cross : inédit pour moi, ca va être dur mais surement très bénéfique et ludique.

Bonne soirée à tous
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 08/12/16 à 00:27:40

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64

Salut l'épisode 11,

Bon courage à tous pour ce nouvel opus et n'oubliez pas : prenez plaisir avant tout !
Un grand merci au maestro MathieuCH pour son travail, le digne héritier de Sax0.

J'ai loupé la fin de l'épisode 10 pour poster mon CR de San Sebastian du 27/11. Ça a au moins permis de ne pas faire baisser l'impressionnant taux de 75% de RP ! En effet, mon objectif d'un sub 3h15 a explosé dans les 10 derniers kilomètres de la cité aux 3 marathons. Temps final : 3h24. Décidément, l'automne ne me réussit pas avec 3 essais tous terminés dans le rouge écarlate. Vivement le printemps !

Petit retour sur mon week-end basque. Cette fois, j'avais assuré au niveau de l'organisation. Contrairement à La Rochelle 2015 où ma dulcinée et moi avions du nous contenter du basique F1 car tout était complet, là j'avais réservé un magnifique appartement au bord du fleuve Urumea à 5 mns du départ et de l'arrivée de la course. Ma femme et mes 2 gamins venus m'encourager étaient ravis.

Arrivés tard vendredi soir, nous nous offrons une bonne grasse matinée avant de prendre la direction du vélodrome à proximité du stade Anoeta afin de récupérer le dossard et le T-shirt du marathon aux couleurs de BMW, le sponsor principal. Des distributeurs de soupe de légumes "100% natural", des chips, du vin local sont offerts. Sympa, les basques. On peut même déjà déposer ses affaires à la consigne pour éviter la foule du lendemain. Ce que j'aurais du faire car le lendemain, j'ai dû poireauter devant les grilles ouvertes seulement à 30 mns du départ. Pas bueno !

Le samedi soir, nous accompagnons les petits au fast-food au M jaune, une salade au poulet en guise d'entrée sachant que du riz bio m'attendait en rentrant à l'apart pour faire le plein de glucides, je n'allais quand même pas me taper un menu big merde la veille d'un marathon ! J'en profite pour demander un sac poubelle XXL à la serveuse qui me tiendra au chaud juste avant le départ (le sac, pas la serveuse !). Avant de nous coucher, j'étudie le parcours et indique le point de rencontre avec la famille. Le passage d'un pont à 1 mn de l'arpartement permettra de m'encourager à 4 reprises. Le circuit est très roulant avec 2 boucles quasi-identiques et 2 passages par le stade de la Real Sociedad, le mythique Anoeta. Le départ est donné 15 mns après les coureurs du 10 kms et en même temps que les moitiés de marathoniens.

Le dimanche matin, levé vers 6h pour un départ prévu à 9h, j'enfile 1/3 de gatosport, lubrifie les guiboles avec de l'huile à l'arnica et vais déposer mon sac avec les affaires de rechange à la consigne. Faire le pied de grue devant le vélodrome 1/2 heure avant le départ me gonfle un poil mais bon me voilà déguisé en manchot dans mon maxi handy bag. Sur la ligne, je rejoins Thierry, un ami palois qui vise également un sub 3h15. A quelques secondes du coup de feu, j’ôte ma capote géante et merde j'ai arraché une des épingles à nourrice qui tenait mon dossard. Heureusement, un compatriote, dossard 1461, un briscard aux 37 marathons, me sauve la mise grâce à une épingle supplémentaire qu'il accroche toujours en rab au cas où. Ça sent l'expérience. Merci à lui.

9h pète, nous voilà partis. Les meneurs d'allure me font sourire avec leur panneau 3H15 fait maison fixé à un manche à balai. Ça change des flammes multi-colores rencontrées habituellement et que l'on peut distinguer de loin. Là au bout de quelques mètres, on ne voit plus les panneaux artisanaux, seul le mot liebre "lièvre" inscrit au dos de 3 coureurs nous indique qui donnera le tempo. Plus tard dans la course, en m'approchant des lapinous métronomes, je m'aperçois qu'ils sont maintenant accompagnés d'une cycliste qui porte un drapeau indiquant 3h15. Muy bien, je ne l'avais même pas remarqué, tellement la densité de coureurs est impressionante. Je n'avais jamais couru avec tant de coureurs en même temps. Il faut préciser que le niveau de ce marathon est incroyable. Sur 2536 finishers, on trouve environ 15% de sub 3H, presque 30% de sub 3H15 et quasi 50% de sub 3h30 ! On ne court jamais seul et on trouve toujours une semelle à sucer !

Les conditions météo sont top, l'ambiance aussi avec beaucoup de monde et d'encouragements. Le sport est vraiment une religion en Espagne. Notre messe dominicale se passe bien. Mon poteau et moi sommes aux petits soins l'un envers l'autre. Chacun offre sa tournée à chaque ravito, on ne jette pas une bouteille d'eau sans en proposer autour de nous. Vers le KM 10, on croise sous un pont le leader de la course qui a fait le trou et nous a déjà mis plusieurs bornes dans la musette. Une foulée hallucinante qu'il tiendra pendant 2h11'51". Nous acclamons le futur vainqueur, cela résonne du tonnerre et nous donne un coup de boost. On garde le cap, les pointages à chaque km sont parfaits à la seconde près ! On arrive une première fois sur la piste défoncée du stade Anoeta, là où terminent les semi-marathoniens et où l'on démarre la seconde boucle. Passage du semi en 1h37'30" pour une base de 3H15, pile poil la moitié ! Un petit negative split pour le second semi et c'est dans la poche que je me dis à ce moment là ! Au KM 27, je croise ma petite famille pour la seconde fois. Ils avaient loupé mon 1er passage et venaient d'être rejoints par Denis et Gérald, 2 autres potes palois qui s'étaient alignés sur le semi et venaient de terminer en 1h31 et 1h22. Félicitations les gars ! Une tape dans la mimine de tous nos supporters du jour, 3-4 foulées courues avec mes petits et on repart pour les 15 derniers kilos. On est toujours sur le bon tempo. Je repère le drapeau à pédales à environ 200 m et décide d'essayer de le rejoindre. J'accélère légèrement mais mon partenaire me conseille de ralentir et de garder le même rythme. J'obtempère sagement. On passe le KM 30. Finie la ballade, c'est maintenant qu'un marathon commence. On le sait tous. 2 kms plus tard, la panne sèche, le coup de bambou, l'explosion en plein vol, je revis le cauchemard de La rochelle et de Toulouse. Je vois mon équipier s'éloigner, je ne le reverrai plus même pas à l'arrivée. Il finira en 3:17:42. C'est le double effet kiss cool. Je me fais torcher par un pote que je bats à toutes les courses depuis 2 ans, là il me donne la leçon sur ma distance fétiche. Bravo Thierry. Tu exploses ton RP de 17' et tu l'as bien mérité. On se fait la revanche à la maison à Pau le 11 juin. L'épreuve reine revient dans notre Béarn après 7 ans d'absence.
Je finis dans le dur en footing et perds 10 mns sur les 10 derniers kilos. J'emprunte pour la 2ème fois la piste d'athlétisme qui entoure le terrain de foot du club san sebastian. Une piste qui ressemble à un champ de mines. Avant de passer la ligne d'arrivée, je cherche ma petite famille dans les tribunes et les invite à me rejoindre pour passer ensemble le portique final. Je ne suis plus à quelques secondes près mais malheureusement ils n'ont pas le droit de passer les grilles. Ce sera pour une autre fois. Je passe la ligne solo et récupère le sac de victuailles qu'on nous remet en même temps que la breloque. Dommage pour l'ambiance de fin de marathon où on refait la course autour des bananes, fruits secs et autres pains d'épices. Là, c'est chacun sa besace avec pomme, eau, petits biscuits et bifidus à boire. De retour à l'apart, où j'ai eu droit à un repas servi dans mon bain par mes petits poussins qui avaient pitié de leur papa aux jambes courbaturées. Après l'effort, du super réconfort ! Il était temps de leur annoncer la surprise finale. Ce soir leur club de foot préféré, le grand Barça vient jouer à Anoeta. Et comme cette fois-ci, j'avais tout prévu, 4 billets nous attendaient au stade et les petits en ont pris plein les yeux devant les Messi, Neymar, Suarez et tutti quanti. Leur bonheur ont largement compensé ma déception matinale. C'est bien l'essentiel. Quand aux raisons de mon explosion, je ne vais pas me chercher d'excuses. Je savais déjà qu'un marathon était une somme de détails qu'il ne faut pas négliger pour être au top le jour J. Parmi eux, une préparation sérieuse, une alimentation saine, un sommeil primordial et de la récupération essentielle, hors mes 15 derniers jours ont été perturbés par des imprévus professionnels. Je me rassure comme je peux et me fixe le 11 juin 2017 pour fêter à la maison le retour du marathon de Pau en rêvant d'un nouveau RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 08/12/16 à 08:49:52

@jeje64 : Merci pour le CR, bel esprit et j'apprécie ta fibre familiale :) Toute la famille profite de tes marathons.

Dommage pour le chrono, mais ce n'est que partie remise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 08/12/16 à 09:14:02

je me rajoute, je me suis inscrit à Paris.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par easy.e (membre) (62.197.119.xxx) le 08/12/16 à 12:18:28

Bon, cela repart lentement mais sûrement après une blessure à Francfort, des vacances au soleil et une blessure à l'orteil. Bref, on travaille l'endurance et on est content de pouvoir aligner 10 bornes.
Tout cela n'empêche pas d'avoir des projets, mais rien pour le printemps vu la forme actuelle.

Donc on tentera un truc aux Pays-Bas avant d'aller faire du tourisme en bord de lagune/

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 08/12/16 à 16:58:00

Bonjour Le CAf,

pour moi hier soir, 1h15 de natation. Ce matin footing 1h sans montre, à la sensation.
Le sciatique tire toujours un peu et la contracture derrière la cuisse droite est toujours présente...

Je pense faire le marathon d'Avermes le 30 avril car à 45' de chez moi. Je le ferai à allure 100.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (82.250.113.xxx) le 08/12/16 à 22:02:12

@jeje64 merci pour ce beau CR, par rapport à la rochelle t'as trouvé comment san sebastian il me tente bien pour l'année prochaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/12/16 à 22:23:11

@Picsou,
Merci pour ces précisions.

@jeje64,
Sympa ton CR.

@Olivier23,
Des semelles pourraient peut être solutionner le problème.
J'ai eu le même soucis il y a environ trois ans, j'ai continué à courir et après plusieurs semaines cela s'est estompé en glaçant et en faisant rouler une balle de tennis sous la voute plantaire. C'est revenu quelques fois pendant quelques jours sur plusieurs mois puis plus rien.

@Jogman,
Reprendre par un cross ça doit pas être simple, tu vas probablement souffrir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 09/12/16 à 17:06:46

Bonsoir le Caf,

Ce matin petite sortie ou j'ai souffert du dos...Donc plus de CAP jusqu'à mardi prochain, je me prends 3 jours de repos de ce coté.

Demain ou dimanche sortie VTT mais en mode cool, histoire de faire une sortie sous le soleil...

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 09/12/16 à 17:15:54

De retour...

Je m ajoute pour mi Avril a Boston. Un peu plus de 2 mois avant que la ronde ne soit lancee!

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 09/12/16 à 17:26:59

Bonsoir le CAf,

Ce matin petite sortie mais dans la douleur sur la fin à cause du dos....Donc plus de CAP pendant 3 jours.

Sortie VTT samedi ou dimanche en mode cool afin de faire tourner les jambes et surtout sortir sous le soleil...

Bonne soirée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 09/12/16 à 21:39:45

Bonsoir le CAF' :))

@Sky-Runner: Merci pour le compliment !! Mais ça se fait bien si on est progressif :)) (un des 5P de Serge ;) )
Bienvenue au CAF', fais comme chez toi ;) je te souhaite une très bonne prépa !! Et en espérant te croiser à Paris ;))

@ndj19: Génial si tu viens à Saumur !! Tu vises quel chrono ?
Prends bien le temps de te soigner et de te reposer tant physiquement que mentalement. Bon rétablissement !!

@Nite: Et 1 de plus pour Paris ;))
Tu vises quel chrono ??

@Lachmann: Merci pour les compliments que je peux te retourner :)) , Vu les personnes et l'ambiance qui règnent ici, on peut-être que bienveillant !!
J'espère que la prochaine fois qu'on se croisera, on pourra parler galette ;))
Tu ambitionnes quel Marathon pour le printemps ? Nantes ? Avec moi et probablement Anthony ;)))

@Eugène: Sais-tu pourquoi Azay-Le-Rideau est annulé ?
Pourquoi crains-tu le même sort pour Saumur ??

@Anthony: Oui 112km c'est léger :)) non ?? ;)
Pour l'hébergement, je n'ai pas encore regardé, il faudrait que je m'y attèle. Je vais regarder l'hôtel de Lachmann ou après peut-être airbnb.
Et toi ?? De + en + partant pour Nantes ?

@tsubasaandco: Bienvenue !!
Beau chrono pour un second Marathon :)
Je te souhaite de beaux Marathons parmi nous :)

@Jeje: Compte rendu très sympa et effectivement très familial, c'est agréable !! Merci :)

@Tiikeri: Et encore 1 à Paris ;)

@Jereiter: Bon retour ;)) Tu as la forme ??

@Sebtache: Le gainage n'atténue pas tes douleurs dorsales ??
En tous cas bon courage, ça doit pas être simple à gérer.

Voici ma semaine :

Lundi : Départ à 5h46', ciel clair(2,8°C), 1h00'55", 12,64km, All 4'49"/kilo, FC 125(67%), 87m D+, 84m D-

Mardi matin  : Départ à 5h24', ciel étoilé (6,1°C), 1h20'09", 17,12km, All 4'41"/kilo, FC 127(68%), 115m D+, 113m D-

Mardi soir: Départ à 17h30', ciel bleu (8,9°C), 1h00'25", 9,42km, All 6'25"/kilo, pas de cardio, 92m D+, 85m D-

Mercredi : Départ à 5h42', ciel brumeux (2,8°C), 1h10'04", 13,76km, All 5'06"/kilo, FC 127(68%), 222m D+, 221m D-
Dont 13x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1'. Bonne séance de PPG.

Jeudi : Repos

Vendredi : Départ à 5h37', brumeux(1,1°C), 1h06'22", 12,50km, All 5'18"/kilo, FC 116(62%), 76m D+, 84m D-

Bonne soirée, bon week-end et bon Run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 09/12/16 à 23:21:50

@MathieuCH, Laurent23, anthony et Tintin: merci les gars.
Concernant mon avis sur le marathon de San Sebastian , voici mes + et - :
+ parcours très roulant, composé de 2 boucles quasi-identiques avec 2 passages dans le stade Anoeta. Pour les accompagnants, il y des points où on passe 4 fois.
+ niveau et densité des coureurs très élevés.
+ ville très vivante et superbe à visiter
+ prix abordables
+ grosse ambiance, les Espagnols sont des passionés de sport

- la collecte des consignes dans le vélodrome avant le départ (mieux vaut donner son sac la veille lors du retrait du dossard)
- les meneurs d'allure que l'on distingue mal car ils sont noyés dans la masse.
- les ravitos pendant la course : des petites bouteilles d'eau presque tous les 2,5 kms (bon point), quelques fruits secs à de rares endroits et une seule fois une banane (mauvais point).
- après la course, une poche avec pomme, biscuits, eau, yaourt. Thé offert.
- pas de kiné-masseurs ni de podologues pour les soins post-marathon (pour les plus exigeants !)

Je reprends le sport avec le foot cette semaine et 2-3 footings hebdomadaires tranquilles ces 3 prochaines semaines. A partir de janvier, je pense travailler ma vitesse pendant 2 mois car je sens que je me suis bien diéselisé et que j'ai du mal à tenir les allures > AS21. Puis commencera la préparation pour le marathon de Pau, le 11 juin. En essayant de ne pas réitérer les erreurs passées. Un RP sur mes terres actuelles, çà aurait de la gueule après celui obtenu au printemps 2015 "din ch'nord" sur les terres de mon enfance.
Bon week-end à tous et merci pour tous les conseils prodigués toute l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/12/16 à 23:35:16

« quelques fruits secs à de rares endroits et une seule fois une banane (mauvais point). »

Qui peut assimiler du solide en courant un marathon ? Tu dirais pas de boisson sucrée, je te comprendrais, mais là...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (108.41.131.xxx) le 10/12/16 à 02:24:52

Plutôt pas mal! Hier pour la première fois sur un entraînement j ai passé 3 km en 3'3x" sur une sortie de 6 miles en 36 minutes.
Reste à concrétiser sur un 10km en début d année.
Mais la lecture des sorties sur le caf motivent alors ça devrait le faire!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 10/12/16 à 09:14:48

Bonjour le CAF,

@Tintin, je vise 3h45 pour Paris... et j'espère que tu ne me rattraperas pas avec ta soeur ;-)

Après 2 semaines de repos complet après la Rochelle, je vais reprendre tranquillement ce WE.

Après 2 plans Cottereau, et après avoir dévorer le livre de Jack Daniels, je vais partir sur un plan 2Q (65km).
Par contre ca va être compliquer de faire les 18 semaines, car il faudrait commencer dès maintenant !!!

Je vais aménager au mieux les 4 premières semaines, et suivre plus assidument les 14 dernières semaines du plan à partir de début janvier.

Bon WE à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/12/16 à 09:25:47

@Tintin Je pense que c'est pour des raisons de sécurité, comme pour bon nombre de courses depuis les attentats, même si ce n'est pas dit sur le site. Pour Saumur, je n'en sais rien, sinon qu'il faut s'attendre à tout désormais. Peut-être qu'il n'était pas possible d'en organiser deux le même jour dans la même région, mais que pour un c'est jouable ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/12/16 à 14:49:15

Salut le CAF, aujourd hui repos car demain cross de 8,5 km
@masher0,taka takata j espere vous voir demain a Sartrouville j y serai vers 13h30 avec un haut kalenji et des chaussures cross fluo😊
Je reconnaitrais Taka takata je pense suite au marathon de seine eure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/12/16 à 15:39:23

Nite qui , quoi empêche de commencer maintenant en adaptant les premières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 10/12/16 à 15:44:43

Bonjour Le Caf,

@Tintin, merci pour ton message, mais le gainage ne pourra rien faire mon mon absence de disque lombaire. Je dois apprendre à faire avec...

Aujourd'hui repos complet et demain sortie VTT...reprise de la course à pieds mardi comme prévue pas avant...

Bonne course à toutes et tous pour ce week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (80.214.22.xxx) le 10/12/16 à 16:57:23

Bonjour le CAF,
@tintin, pour Saumur, je vise 3h08 -1", objectif qui peut passer à 3h05 - 1" si les séances seront bien assimilées et j'arrive à augmenter ma vdot de 2 points au total. On verra bien comment je me sentirai fin février. Ps: impressionnant le volume de tes semaines d'entretien!

@nite, c'est exactement ce que j'ai fait pour LR, les 4 premières semaines pour me rapprocher du volume cible, puis j'ai repris la prépa en W-14.

Sinon , plus de douleur au talon, reprise en douceur cette semaine avec 30' E mardi, 45' E jeudi puis 50' E hier, allure et cardio encore déréglés mais je pense que c'est normal. Je vais passer sur du 40k hebdomadaire avant d'entamer une nouvelle prépa spécifique mi janvier.

Bon WE à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 10/12/16 à 17:05:06

@Serge92: Il me semble que c'est justement ce qu'il a prévu. Adapter les 4 premières semaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 10/12/16 à 21:17:11

@Serge, oui relis :-)
C'est bien ce que je dis, je vais adapter les 4 premières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 10/12/16 à 22:12:08

@ Tintin : Pour l’instant, je suis plutôt sur la Patiente (un autre des 5 P de Serge) ; je suis encore en train de traiter une tendinite d’achille mais j’ai bon espoir qu’elle me laisse tranquille pendant la prépa. 3 marathons au Printemps ; c’est un pari un peu osé ; surtout en tentant la perf sur le 2ème ! je vais suivre ça avec attention.

@ Nite : je fais Paris et, comme toi, je suis un plan 2Q Jack Daniels donc je viens d’entamer ma 1ère semaine ; je ferai un résumé de ma semaine d’entrainement chaque dimanche ;-) je suis parti sur le plan 115kms/semaine ; on verra si ça passe ou s’il faut alléger… j’avais fait Amsterdam en Octobre donc j’ai pu récupérer contrairement à toi qui vient tout juste de sortir d’un plan marathon…

@ Sebtache : Le gainage est primordial et encore plus chez les marathoniens qui font beaucoup de sorties longues. Si tu finis une sortie complétement affaissée, sans être bien droit, bien gainé, l’onde de choc ne va pas se répartir sur l’ensemble de ta colonne vertébrale et les traumatismes seront beaucoup plus importants sur les derniers étages lombaires. Je connais plusieurs coureurs avec des discopathies qui arrivent à s’en sortir en mettant le paquet sur le gainage.


Bonne course ou sortie longue à tous ;-)
A demain pour mon résumé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/12/16 à 22:35:58

@lolo, à demain. 13h30, c'est l"heure de ma course, alors on se verra à l'arrivée?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.163.xxx) le 11/12/16 à 07:15:15

@Taka Takata , oui ok je serais là .Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 11/12/16 à 16:11:42

Résumé de ma 1ère semaine de prépa Jack Daniels 2Q sur 18 semaines
Volume Pic : 120 kms / Semaine environ
Objectif : - de 3h à Paris

S01/18

Lundi : 2H de gainage et Musculation Membres Inf
Mardi : footing de 12k à 05 :10
Mercredi : Q1 modifée : 22,9k avec 3000/2000/1000 R2’30 et R2’
Jeudi : footing + 6 LD de 100m : 12k à 05 :17 + 1h de gainage
Vendredi : Sortie Mi longue de 22k à 05 :18 sur terrain varié (300m de D+)
Samedi : Footing + 10’ de Gammes + 8 LD de 100m : 12k à 05 :28
Dimanche Q2 modifiée : 23,7k : 13kE+ 5k T + 3’E + 3k T + 3k E

Total Semaine : 105,6k pour 9H23

Q1 : 13k +3000 en 11’20 / R 2’30’’ / 2000 en 7’30’’ / R2’ / 1000 en 3’45 + RAC
Total : 2H07’ pour 22,9k à 05 :33

Q2 : 13k E en club à allure lente + 5k T en 19’46 (3 :57) + R3’ + 3k T en 11’49 (3 :57) + 2,2k E Total : 2H03’ pour 23,7k à 05 :12 (échauffement très lent)

J’avais prévu de faire moins de kilomètres cette semaine mais j’ai eu un peu plus de temps libre que prévu.
Je suis très étonné par le T Pace que j’ai passé avec une certaine facilité aujourd’hui alors que j’avais prévu de commencer à 04 :02 environ… de bon augure pour la suite j’espère.
La semaine prochaine ça sera beaucoup plus light car j'ai un 10k le Samedi. Je devrais probablement faire 38; ça sera trop juste pour les 37!

Bon Dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 11/12/16 à 19:44:27

@Anthony
Je pense avoir une approche assez similaire de ce qu'il se fait sur le fil.
Ma semaine type en prépa marathon c'est 2 séances avec des blocs de résistance douce en un seul bloc (5 à 15km en fin de prépa)
Un séance de seuil le samedi (3*3000, 4000/3000/2000, 4*3000 par exemple)
Suivie d'une sortie longue en endurance le dimanche (1h40 à 2h10)
Le reste c'est une multitude de footing n'excedant jamais 1h, souvent à des allures modérées.
Je peux monter à 10,11 ou 12 séances hebdo avec 2 ou 3 séances dépassant l'heure. Mes plus grosses semaines sont à 170k en général.

En dehors des prépa marathon c'est beaucoup moins structuré. Je ne fais presque que des footings.
Je participe souvent à des courses qui font office de qualitatif. Et de temps en temps une séance avec le club.

La PPG et PPS, à vrai dire je n'en ai jamais fait réguliérement.


Aujourd'hui je courrais mon premier cross de la saison. Il y avait un gros niveau (prime oblige).
Je finis autour de la 20ème place. C'était ultra sec; j'ai d'ailleurs fait le choix de courir en running.
Je suis assez content de ma course, j'ai bien digéré mon départ rapide (3'12 et 3'15 aux premiers km) alors que c'est souvent quelque chose qui me pose problème.
Le parcours était assez interessant, beaucoup de petites difficultés avec quelques parties planes.
Il y avait 3 boucles au programme (8.5km); à la moitié de la première boucle les positions étaient stabilisées.
J'ai doublé quelques coureurs cramés dans la deuxième boucle. Troisième boucle statut quo, je ne suis jamais revenu sur le gars devant; il a toujours conservé ses 50/100m d'avance.
Au final je suis assez régulier - comme d'habitude- si on isole les deux premiers km. Je finis en un peu moins de 28'soit environ 3'20/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/12/16 à 20:06:02

.... :-) BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.198.xxx) le 11/12/16 à 20:19:38

Bravo masher0, je fini en 37'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/12/16 à 20:35:44

C'était pour moi aussi le 1er cross de la saison et l'inconnu pour moi : @antony, t'avais raison, en reprise post-marathon, c'est plutôt dur !!!. 8,4kms pour la course Masters, en 4 boucles sur un parcours varié avec pas mal de bosses et de relances qui ne te laissent aucune place pour récupérer..Bilan 37' environ (allure assez réguliere) et 50eme/75. Mais au final, je suis pas trop mécontent, ca fait une bonne séance avec tout le club et c'est assez "ludique" Je remettrai ça début janvier avec une meilleure préparation.
Bonne semaine
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 11/12/16 à 21:08:51

@lolo, Mascher0 : bravo. Désolé de na pas avoir pu rester. Pour moi aussi 37' !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.222.238.xxx) le 11/12/16 à 22:54:13

Je reviens vers vous pour un premier bilan des semaines 18/17/16 du plan JD à 90 kms/semaine, 2 Q.
Pour le moment, pas encore trop de difficultés à assimiler le nombre de kilomètres malgré un emploi du temps chargé.
Donc, cela donne 231,5 kms pour un temps passé de 26h56 soit environ 8,5 km/h de moyenne. 76,9k/18 74,3k/17 80,3k/16 . Six séances Q dont un 10k en compétition ou j'améliore mon record 56'54 à 56'15 en ayant plus de soixante bornes dans les guiboles. Ma FC baisse de plus en plus, je parviens à passer les séances Q à moins de 80 °/° de FC. Sur mes sorties Endurance, en revanche je vais un peu trop vite.
20 séances au total pour un un seul jour de repos ( jeudi ) par semaine. Au mois de janvier vont commencer à apparaître les semaines à 90k et l'on va pouvoir juger de ma capacité à encaisser les séances Q qui sont redoutables aussi bien physiquement que moralement. Je les programme sur ma Garmin et comme cela plus facile de se tenir aux allures et kms indiqués.En pace M, je me sens de mieux en mieux ( passé aujourd'hui 16 k à 6'30), en revanche plus de difficulté sur T pace, où il faut souvent que je relance pour garder l'allure. En récupération, pas de souci car j'arriver à intégrer une sieste dans la journée.
Je suis vraiment content d'avoir découvert cette approche de l'entraînement. Pas facile j'en conviens ( séances Q difficiles)mais avec la certitude d'une progression si l'on se conforme au plan au moins pour 95°/°...Je reconnais les risques d'un surentraînement et surtout d'une prépa qui peut s'avérer trop longue-18 Sem-
J'aviserai sur début 2017 si je diminue le kilométrage ou pas en fonction de la fatigue pour éviter absolument tout risque de blessure. Quoi qu'il en soit, c'est enrichissant car cela permet d'approcher d'autres facettes de son potentiel .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 10:15:54

27ème course de l'année ce dimanche, un cross très costaud de 7876m et 156d+.
Pointes obligatoires car passages dans des champs, de la gadoue et descentes très techniques.
Toujours un peu malade, j'ai limité les dégâts sur un parcours qui ne m'est pas du tout favorable.
Annoncé 1er VH2, finalement je suis 3ème, 2 "gamins" de 1967 avaient été classés en V1 ;)
De moins en moins de monde sur les cross auxquels je participe, sûrement parce que ça n'est pas assez cher (2/3€).
Dimanche prochain, dernière course de l'année, un cross de 8607m dont le profil me conviendra mieux, en prépa des départementaux de cross du 8 janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 10:30:45

Total de la semaine 88,8 km, plus fort volume des 6 dernières semaines.
Aucune sortie de plus de 18km depuis le marathon (16/10), un peu de lassitude sur ces SL, il va pourtant falloir s'y résoudre pour l'objectif du 9 avril prochain.

Quand je vois certains ici avec un niveau bien plus élevé qui en sont à 105/110km par semaine pour le même objectif de -3h, je commence à me dire que je suis une feignasse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/12/16 à 10:48:18

att; picsou
<3hrs pas forcement besoin de faire 110km par semaine....avec 2h55 j'etais a 95 environ....pas de stresse de kilomettrage!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (81.250.140.xxx) le 12/12/16 à 11:10:55

et moi la seule fois ou je suis passé sous les 3h j'ai fait un plan en 9 semaines avec 90 kms/semaine... bon, j'avais fait un plan de développement de VMA sur 14 semaines juste avant. J'ai changé radicalement ma façon de m'entrainer et ça n'a pas payé jusqu'à présent...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/12/16 à 11:14:02

En ce qui concerne le volume, en dehors de mes 2 prépa marathon où je suis environ à 80 km de moyenne hebdo avec les 2 semaines les + chargées à 100 km (5 sorties/semaine), je suis en moyenne à 60 à 70 km/semaine pour un temps de 3h03 à 56 ans.
J'essaye plus d'augmenter ma vitesse par le qualitatif en ce moment que par le volume, on verra en 2017 si je me plante ou pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 11:14:59

@oldman et Sky-Runner
J'ai une petite VMA (17) que j'exploite au mieux pour le moment : 39'38" au 10 et 3h01 au marathon.
Je ne peux hélas pas passer sous les 3h sans borner :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/12/16 à 11:28:00

Si tu faisais de la VMA tu aurais moins besoin de borner ... qu'ils disent! tu es une grosse feignasse ! :-)
épicétout
EAG

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.90.21.xxx) le 12/12/16 à 11:39:32

Oui on fait avec ce qu'on a! J'ai un ami au club qui fait 2h45 avec 4 entraînements semaine et 80 bornes max; il est très doué; il pourrait faire beaucoup mieux en bornant plus mais il n'en a pas l'envie; et peut être pas non plus la capacité de récupération qui est propre à chacun; mais je sais que vous savez déjà tout ca ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/12/16 à 13:02:49

@picsou: Je suis à max 60km/semaine depuis Amsterdam ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 13:47:30

@MathieuCH
Tu me rassures ;)
En 2016, pour la 1ère fois depuis mes débuts en CAP(2003), je vais moins courir que l'année précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 12/12/16 à 14:00:18

Bonjour le Caf,

@Sky-ruuner : Merci pour le conseil, j'essaie de faire 1 séance d'1H par semaine, mais ces dernières semaines j'ai mis en stand-by le temps que les douleurs de dos s'estompent....Je pense reprendre le gainage à partir de janvier (10min aprés chaque séance de sport)...

Hier matin, sortie VTT : 56Km pour 3h30...dans le brouillard donc pas cool...

Ce matin, 1h de Home-trainer et ce soir séance de natation...

Bonne journée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/12/16 à 14:20:23

@picsou,je compte faire les departementaux le 8/01 mais je ne trouve pas le lien pour l inscription ,c est le club qui nous inscrit?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 14:28:32

@lolo
Oui, c'est ton club par le site du comité départemental.
Pour nous (95), ce sera à Louvres comme en 2015 et 2016, parcours sympa est assez exigeant. Ce sera également le lieu des Régionaux IDF Ouest.
Pas beaucoup de chances de passer, seuls les 55 premiers vétérans sont qualifiés (61ème en 2015 et 63ème en 2016).
D'ici là, il faudra que je reperde les 3kg pris depuis le marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/12/16 à 14:39:44

Merci picsou&#128522;.hier je fais 52/60 alors je me fais pas d illusion mais j ai bien aime la course les relances les butes...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 14:46:37

@lolo
Tu es sénior, c'est beaucoup plus facile de se qualifier car moins de participants.
105 séniors qualifiés dans le 78 pour 108 classés en 2016 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.162.xxx) le 12/12/16 à 15:49:14

Ok merci pour l'info!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/16 à 22:07:56

Salut le caf.


@Tintin,
Pour Nantes ça devrait se faire, j'attends de voir d'ici la fin du mois mais c'est oui à 80%.
La récupération est bonne, pas de douleur particulière.
Pour l'hôtel ça sera surement Adagio comme l'indiquait Lachmann, je trouve ça plus pratique de pouvoir se faire à manger surtout que dans un hôtel classique c'est quasiment impossible de pouvoir manger plus de trois heures avant le départ.

@Mascher0,
Merci pour tes précisions, c'est ce qu'il me semblait avoir vu sur garmin connect.
Au final très peu de fractionné, la règle de 80% chez toi est largement respectée, je pense que pas mal de personnes notamment sur le forum pourraient s'en inspirer.
Quand j'en vois certains qui font 3 fractionnés pour 4 séances ça me laisse perplexe.
Bravo pour ton cross.

Bravo également aux autres compétiteurs du week end, notamment @Jogman et @Picsou pour le podium.

@Olivier47,
Attention à l'allure de tes sorties en endurance, si tu les cours trop vite tu auras plus de mal à encaisser le volume à la longue.


Récap deuxième semaine après marathon:

lundi: 1h00 à 5'14 pour 11.5 km
Mercredi: 1h00 à 4'45 pour 12.6 km
Vendredi: 1h21 à 4'51 pour 16.7 km dont 5000 en progressif de 4'40 à 4'00
Samedi: 1h03 à 5'14 pour 12 km

Total semaine: 52.86 km et 4h24

Aujourd'hui: 12.4 km en 59' dont 10x200/200

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 09:37:42

J'étais déjà inscrit à Rotterdam quand j'ai vu la création d'un nouveau marathon proche de chez moi, le marathon de Chantilly.
Le cadre est somptueux, il est roulant et labellisé Régional donc qualificatif, seuls bémols pour certains, pas entièrement bitumé et 3 boucles.
Prix 42€ jusqu'au 31/12 (réduction inscriptions groupées de licenciés FFA).
Plusieurs poulains y seront.
Un marathon relais et un 10km FFA également au programme.
http://marathondechantilly.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 13/12/16 à 10:03:19

Déjà inscrit à Paris... Dommage :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/12/16 à 11:47:14

hello les marathonien(ne)s,

de retour après une semaine de coupure forcée suite à une intervention chir sous anesthésie générale : 20' d'intervention et 7 jours pour "récupérer"... :-( tout ça pour m'enlever un lipome (une boule de gras ...voilà ce que ça donne l'abus de chocolat lol)

Hier 3,5km de footing : footing pas agréable du tout
ce matin : 7,5km de footing super bien et pas tant perdu que ça finalement ...

A partir de maintenant c'est parti pour la prépa Barcelone !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/12/16 à 15:17:48

J'en profite pour partager ma dernière semaine d'entrainement avec une séance de vitesse au programme.

Lundi: 50' (4'55/km)
Mardi midi: 51' (4'58/km)
Mardi soir: 15' de footing + 2km (3'29+3'24) R=1' 6*1/1' (2'54 à 3'03/km) + 8*45/45" (2'49 à 2'56/km) puis 10' RAC
Mercredi: 30' (5'28/km)
Jeudi: 50' (4'59/km)
Vendredi: 1h (4'17/km)
Samedi: 1h04 (5'05/km)
Dimanche: Cross de Sartrouville (8.5km 28'55)

C'était pour moi aussi la dernière course de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 15:24:31

Bravo mascher0, belle perf sur une semaine conséquente.
Il y avait du monde devant toi à Sartrouville !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 13/12/16 à 15:46:28

Picsou le revêtement du parcours à Chantilly n'est pas top au niveau du rendement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 16:14:20

@Serge92
S'il pleut cela peut effectivement être problématique, je n'ai pas vu l'info sur la répartition bitume/chemin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 13/12/16 à 21:41:48

Bonsoir le CAF' :))

@Nite: 3h45' !! On devrait pas être loin si tout va bien ;))

@Eugène: ok :)) je vais aller aux renseignements en appelant l'orga de Saumur.

@ndj19: Je te souhaite les 3h05' - 1" ;))

@Sky-Runner: Oui soigne bien cette tendinite d'Achille pour que ça ne devienne pas chronique.
Je vise la perf sur le 3ème à Nantes ;))

@Maschero: BRAVO pour ce très beau cross encore une fois !!
Et merci beaucoup pour le partage de tes séances et ton expérience :)) c'est très enrichissant !!

@Taka takata, @Lolo, @Picsou, @Jogman: Bravo les gars pour vos perfs du week-end !!

@Anthony: Ha ok super, j'espère que ça va se confirmer ;))
D'ailleurs belle reprise de ta part !!

Concernant le petit-dèj du matin, je suis moins embêté que toi, je mange un gatosport maison ;)
J'ai regardé l'hôtel en question pour le week-end du Marathon, à priori, il est déjà plein :(

@Isa : Bonne récup et surtout bonne prépa !! :)


Voici ma fin de semaine dernière et le début de cette semaine:

Samedi : Départ à 5h41', épais brouillard (2,8°C), 1h21'25", 19,03km, All 4'17"/kilo, FC 137(73%), 106m D+, 108m D-

Dimanche : Départ à 9h50', soleil (3,9°C), 2h02'37", 19,01km, All 6'27"/kilo, pas de cardio, 65m D+, 63m D-

Total semaine : 7 sorties, 09h01'51", 103,47km, All 5'15"/kilo, FC 127 (68%) 762m D+

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-



Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 14/12/16 à 11:56:01

Bonjour le CAF,

@Tintin, vous partez de quel SAS ?

@Picsou, moi j'ai pris 2kgs en 2 semaines... fais chier d'être gourmand !!! heureusement que je repars de suite sur un nouveau plan :-)

Mes 2 1ères séances après 15 jours d'arrêt post La Rochelle

Dimanche : 34'03, 5,2km, All 6'30"/kilo, FC 148(71%)
Mardi : 47'06, 7,7km, All 6'06"/kilo, FC 146(70%)... Les jambes tournaient plutôt bien, agréablement surpris :-)

Je pars en vacances au ski la dernière semaine de Décembre.
Je pensais faire 2 ou 3 sortie juste en Endurance.

Quand pour partez au ski faites vous des séances de qualité ?

Merci


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 14/12/16 à 13:07:48

Salut le CAF':))

@Nite: On partira du sas 4h ou 3h45' en fonction du déroulé de la prépa. Elle peut viser je pense, prudemment, 3h50' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 14/12/16 à 15:59:12

Bonjour le Caf,

Pour moi hier sortie footing toujours à la sensation : 1h15 pour environ 15Km...Aucune douleur dans le dos mais toujours cette petite contracture derrière la jambe droite...

Ce matin, 1h de VTT dans la froid et ce soir dernière séance de natation de l'année 2016...

Bonne soirée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 14/12/16 à 19:16:48


HELLO,
la grippe me semble déjà bien lointaine... J'ai déjà refait une séance hier soir de 10 kms en testant escalier , bloc a 14 de moyenne, tonicité et tout répond. Juste un peu court en souffle en fin de séance..ça va.
Aujourd'hui fût repos et des demain matin 5H je reprends les bonnes habitudes.
La liste des inscrits est en ligne pour le marathon de la Loire en Avril.
Dossard n°4449 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 14/12/16 à 20:53:13

Hello le caf,

Avec beaucoup de retard!, félicitations pour ton super boulo MathieuCH.

Je prendrai du plaisir pour suivre ce bel épisode qui est parti sur les chapeaux de roues..., vous êtes tous remontés pour claquer de belles perfs, c'est sur beaucoup de chronos vont tomber!

Pour ma part, même si la tentation est grande (rien qu'à vous lire difficile de résister...) de revenir sur marathon je me laisse ce printemps pour travailler les distances inférieures.

Que les dieux de la cap vous aident à remplir vos objectifs et vous cuirassent contre la blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 15/12/16 à 08:29:47

Bonjour le CAF' ))

@Joey: Laisse toi tenter ;))

@Anthony: J'ai réservé ma chambre pour le Marathon de Nantes chez Adagio, l'appart hotel conseillé par Lachmann :))

@Tonio: ça fait un moment que l'on ne t'a pas vu par ici :) que deviens-tu ? Un Marathon de prévu au Printemps :)) ??

Voici le résumé de mon début de semaine:

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (2,8°C), 1h06'45", 15,43km, All 4'20"/kilo, FC 134(72%), 68m D+, 64m D-, dont (500m en1'38" de moy, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement descendant et (500m en 2' environ, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement montant. Le bloc réalisé 4x + 1 dernier 500m en descendant en 1'38". Donc 9 répétitions.

Jeudi : Départ à 5h21', ciel étoilé (0°C), 1h08'38", 16,30km, All 4'13"/kilo, FC 139(74%), 93m D+, 88m D-

Je cours probablement un cross de 8223m dimanche (1er de la saison pour moi).

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 15/12/16 à 10:04:15

@Tintin,
J'ai vérifié ce matin et effectivement il y a encore de la disponibilité chez Adagio. Je vais certainement réserver rapidement avant que ce soit complet.
Le marathon semble bien digéré, la séance d'hier me l'a confirmé.
Première réelle séance d'intensité avec 3x1500 à 3'48/3'44/3'35.
Surpris par l'allure sur la dernière fraction où j'étais facile même si le cardio reste encore bien élevé.
Pour Tonio92 je me faisais aussi la réflexion hier, ça fait un moment qu'il n'a plus posté ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 11:00:35

hello,
12km de footing à 10,9km/h super bien un vrai bonheur ... météo printanière...si ça pouvait durer jusqu'... au printemps ce serait super ... :-)

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 11:59:52

je serai sur Paris le week-end du 14/15 janvier.. j'aurai bien aimé faire une course ... cross, nature, route... peu importe... mais je ne trouve rien sur les calendriers... !?
si vous avez des idées ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/12/16 à 12:01:37

isa : la course aux soldes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 12:05:47

on voit le connaisseur Erdonch ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.177.xxx) le 15/12/16 à 15:59:32

Bonsoir le Caf,

Hier aprés 1H de VTT le matin, séance de natation relativement caustaude pour moi (2300m en 1H).

Ce soir, sortie groupe d'1H....

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/12/16 à 21:47:44

@isa
Le 15 Janvier, il y ale trail des étangs à Cergy (10 et 15 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/12/16 à 10:42:54

@Taka, merci je vais regarder si je trouve des infos ...

ce matin, 11km à 10,9km/h... tout va bien, super bien .. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.177.xxx) le 16/12/16 à 14:06:46

Bonjour Le Caf,

Hier soir, sortie en groupe (1h pour 9Km).

Ce matin, super séance de VTT à la fraîche (1°C) mais avec des superbes sensations.

Demain, footing de prévue...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 16/12/16 à 15:00:08

@sebtache super

N'oublie pas les assouplissements du dos;

En cap : tête haute, mouvements des épaules, les bras en l'air comme pour saisir un ballon en hauteur etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/12/16 à 12:05:12

hello,

17,5km à 11,3km/h. Comme d'hab je commence à 10km/h et l'allure augmente sans faire exprès... je termine les derniers km à 12.
Bon samedi ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 17/12/16 à 13:43:08

Bonjour le Caf,

@Jean-Pierre : Merci pour les conseils. Je vais essayer de les appliquer au mieux. Pour les assouplissment du dos j'en fais régulièrement. Depuis aujourd'hui j'essaie également l'électro-stimulation pour le dos, à voir je n'ai fais qu'une séance.

Pour moi ce matin, séance d'endurance avec accélération progressive : 1h34 pour 21Km (4'29" / Km), les jambes tournent bien, le cardio parfait (154 puls soit 79% FCR). Le dos un peu raide sur les derniers Kilos...

Demain, footing ou VTT à voir selon l'envie...

Bon week-end et bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 17/12/16 à 19:00:30

Salut le Caf'!

J'ai délaissé le forum quelques temps, mais maintenant je suis à jour sur vos derniers exploits :)

Tout d'abord, merci à Mathieu pour la gestion du Café, c'est parfait.

Félicitations aux nombreux participants à LaRochelle, Anthony, Mascher0, Tintin, Lachmann, Jean-Pierre, Malauzischio, ndj19, Matheus, Laurent... L'épisode 10 s'est terminé en apothéose avec beaucoup de RP ! Merci à ceux qui ont posté des CR, notamment jeje pour son marathon de SanSebastian.

@Tintin Ton volume est impressionnant, je te souhaite une réussite totale pour ton tryptique printanier. Arno est entre de bonnes jambes pour casser la barrière des 3h :p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 17/12/16 à 19:32:01

(J'ai été coupé)

@Anthony Bravo pour tes 2h48, alors que tu n'avais pas de bonnes sensations. Ta préparation n'a pas été récompensée à sa juste valeur, je pense que tu vas passer un gros palier sur le prochain marathon.

De mon côté, je suis entré de plein pied dans la saison des cross avec une 1ère course le WE dernier (6,9K en 25'37", 13e/80). J'ai l'impression d'être beaucoup plus à l'aise que lors de ma découverte des cross la saison dernière. Je remets ça demain sur un parcours de 8,6K.
Depuis fin novembre j'ai orienté l'entrainement sur les allures rapides (mes premières séances de VMA en club ^^), je ne pensais pas être capable de courir aussi vite sur des portions de 200-1000m. J'ai aussi intégré des séances de pliométrie (45-60' par semaine). En conséquence, le volume est réduit à 70-75K hebdo. Je pense continuer ce programme pendant la période des cross puis viser un 10K le 19/03.

J'avais parlé d'une nouvelle approche du jour de la compétition suite à mon expérience du semi de Boulogne. Elle consiste à arriver assez tôt sur le lieu de la course (1h30 avant) pour retrouver tous ses camarades, et commencer l'échauffement assez tôt également (1h avant). Puis de se mettre tranquillement en tenue pour finir avec des exercices dynamiques (20' avant départ). J'ai l'impression de mieux entrer dans la course avec cette approche plus cool. Habituellement je commençais l'échauffement à 30' du départ jusqu'au coup de feu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 17/12/16 à 20:15:09

@Tonio92: Cool de te relire! Tu peux décrire tes séances de plio ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/12/16 à 21:02:32

Salut le Caf,
@tonio92 : bravo pour ton cross et ton classement !!
@tintin :impressionnant, toujours autant de bornes !!
Cet apres-midi, 2eme cross de la saison, toujours aussi dur sur un parcours de 6,2kms avec des relances en pagaille et des petites bosses (26'33 et environ 60e/90).
Prochain cross, les départementaux le 8 janvier, meme si on fait pas des exploits, ca consolide les liens avec le club et ca prépare bien pour les 10 kms du printemps.
Bon dimanche a tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/12/16 à 15:19:27


Bravo Tonio, quelle vélocité, ça dépote.
Bilan de ma Semaine post-grippe :

Lundi:repos
Mardi : 10 kms allures varié pour la reprise avec escaliers.
Mercredi : repos
Jeudi :9 kms EF
Vendredi : 9,4 kms EF
Samedi : 17 kms dont 5× foulées bondissantes sur 100 m + 5× montées genoux 100m + 5× talons-fesse + 5×400 en 1'30" + 5×200m.
45,4 kms.
Des demain matin 5H reprise pour cette 2ème semaine de foncier avant de partir au ski et 90 kms de prévu dont 1 bi-quotidien Mercredi.
Bonne dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.221.xxx) le 18/12/16 à 16:50:39

Bonjour le CAF':))

@Anthony: Génial si on pouvait être dans le même hôtel ;))

Effectivement tu carbures :)) , sur ton 3x1500 je morfle !!
Tu vas envoyé du lourd au printemps ;))

@Tonio: Content de ton retour parmi nous :)) et je vois que tu n'as pas chômé !! Comme Mathieu, je suis curieux de tes séances de plio :)) ?
Merci pour tes encouragements et j'espère bien aider au mieux Arno dans son objectif de sub3h car il s'en donne les moyens. Réussir cette perf pour son 3ème Marathons et sur ses terres ;) serait génial !!!
Du coup, pas de Marathon de programmé au printemps ??
Et ce cross aujourd'hui, ça a donné quoi :) ??

@Isa: De beaux footings et tu sembles prendre beaucoup de plaisir et être facile :) c'est de bonne augure avant le début de ta prépa Barcelone :))

@Jogman: Merci, mais c'est plus facile je trouve de borner que de courir des cross ;) alors bravo à toi car en plus à ton âge tu fais des chronos et des places vraiment pas dégueulasses. Je suis admiratif !!

@Sebtache: Bravo pour ta persévérance !! Tu seras récompensé tôt ou tard :))

@Arno: Belle semaine de reprise après une grippe ;))
Vivement le Marathon de Saumur :))

Aujourd'hui, c'était un cross de 9200m (1 boucle à faire 4x) à Spay dans la Sarthe. Ma dernière course datait du 16 Octobre au semi-Marathon de Meslay du Maine (53) et mon dernier cross remontait à l'édition précédente du cross du jour :))
J'y suis allé vraiment dans l'optique d'en faire une bonne séance de qualité (dans le style de Picsou) et de me jauger par rapport aux coureurs du coin.

Résultat: Départ à 11h17', épais brouillard (1,1°C), Cross de Spay (72) (9200m), 35'40", 9,26km, All 3'51"/kilo, pas de cardio, 39m D+, 38m D-

Bonne séance de qualité courue à jeun, et qui débride bien :)) . le terrain était pas trop gras, heureusement car je n'avais pas mis les pointes, j'ai couru en Asics ds-trainers.
Départ prudent, car je sentais que je n'avais pas assez poussé la machine lors de l'échauffement. Mais ensuite, au bout de 2km, j'ai progressivement pris mon allure de croisière, sans jamais être à l'agonie, pour en garder sur la fin. Course très positive ou j'ai pu associé bonne séance de vitesse (et ça de la vitesse j'en manque énormément) et plaisir de mettre un dossard et voir des copains.

Il faut vraiment que je mette un dossard plus souvent, ça ne peut me faire que du bien.
Par contre, je n'ai pas encore mon classement.

Après être rentré, je suis allé faire un footing de récup tranquille avec ma mère, 55'12", 7'50km, All 7'21"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 30m D-

Bilan de la semaine:

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (2,8°C), 1h06'45", 15,43km, All 4'20"/kilo, FC 134(72%), 68m D+, 64m D-, dont (500m en1'38" de moy, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement descendant et (500m en 2' environ, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement montant. Le bloc réalisé 4x + 1 dernier 500m en descendant en 1'38". Donc 9 répétitions.

Jeudi matin : Départ à 5h21', ciel étoilé (0°C), 1h08'38", 16,30km, All 4'13"/kilo, FC 139(74%), 93m D+, 88m D-

Jeudi soir: Départ à 18h, ciel clair (7,8°C), 46'47", 6,42km, All 7'17"/kilo, FC pas de cardio, 41m d+, 56m D-

Vendredi : Repos

Samedi : Départ à 8h38', brouillard épais (2°C) trop froid aux mains, 1h18'04", 10,01km, All 7'48"/kilo, FC pas de cardio, 29m D+, 32m D-


Dimanche : Départ à 11h17', épais brouillard (1,1°C), Cross de Spay (72) (9200m), 35'40", 9,26km, All 3'51"/kilo, pas de cardio, 39m D+, 38m D-
footing de récup tranquille, 55'12", 7'50km, All 7'21"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 30m D-

Total semaine : 7 sorties, 08h11'56", 95,90km, All 5'08"/kilo, FC 132 (71%) 476m D+

Bon dimanche à tous et surtout bon Run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 18/12/16 à 17:21:49


Belle perf sur ton cross Tintin !
3'51" au kilo chapeau.
..et belle semaine.
Oui vivement Saumur!!!
En fait je commence déjà à m'y préparer par cette période foncière qui précéde une prépa pour un 10 kms
que je cours le 25/02 qui lui même me prépare au semi-marathon de Saint Sylvain, préparatoire à Saumur.
Je te dirais même que le marathon de la Loire me prépare au trail de l'île d'Yeu en Juin de 45 kms qui est la finalité de ce premier semestre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/12/16 à 21:52:05

Bonsoir le caf,

@ Picsou : Apparemment, je ne suis pas le seul à prendre facilement du poids ; j’ai jamais réussi à faire un 10 kms au même poids qu’un marathon ; j’ai toujours 2 kgs de plus minimum ; je pense que ça doit être le volume d’entrainement qui permet vraiment de se « sécher » sur marathon ; je me sens incapable de faire des concessions sur l’alimentation.
J’avais repéré le marathon de Chantilly mais quand j’ai vu que c’était 3 tours, j’ai vite laissé tomber même si le parcours a l’air sympa.

@ Tonio92 : Pareil que Matthieuch, je suis interessé par tes séances de plio ; j’ai commencé à en réintroduire progressivement le lundi depuis quelques semaines mais j’y vais très progressivement à cause de ma tendinite d’achille. Je fais 10/15’ max pour l’instant.

Résumé de ma 2ème semaine de prépa Jack Daniels 2Q sur 18 semaines
Volume Pic : 120 kms / Semaine
Objectif : - de 3h à Paris

S02/18

Lundi : 2H de Musculation membres inférieurs, pliométrie, gainage.
Mardi : Footing + 10’ de Gammes + 8 LD de 100m Réc 200m : 16,5k en 1h27’ (05 :18)
Mercredi : 11k en 1h00 dont 4*800m (2’45-2’47-2’49-2’45) Réc 300m en 1’50’’
Jeudi : Footing 12,1k en 1H05’ (05 :24)
Vendredi: Footing + 10’ de Gammes + 6 LD de 100m Réc 200m :11,6k en 1h07’ (05 :47)
Samedi : Course de 10k en 38’35’’
Dimanche : Sortie Longue de 26k en 2h16’
Mercredi / Jeudi et Vendredi : 30’ de gainage environ

Total Semaine : 91,1K en 7H56’

Course de Samedi : J’ai bien cru pouvoir battre mon record (38’05) jusque dans le dernier kilo mais mon GPS était défaillant ; probablement dû aux multiples relances ; je pensais tourner à 03 :40 mais je finis avec 10,370 kms. Donc un peu déçu en passant la ligne d’arrivée mais je ne pouvais pas faire mieux car j’ai tout donné ; et je suis sûr de la distance (10 pile) car le parcours a été mesuré… En tout cas, ça fait du bien de repasser sous les 39 ; ça faisait 3 ans que ça ne m’était pas arrivé ! et je suis à +4 sur la balance ; mon tendon d’achille va de mieux en mieux ; tous les voyants sont au vert maintenant !

Bonnes fêtes de Noel à tous et à la semaine prochaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/12/16 à 21:52:47

Salut le caf,


@Tonio92,
Merci, même avec de bonnes sensations je ne pense pas que j'aurais fait beaucoup mieux, peut être une minute dans le meilleur des cas.
Je ne pense pas non plus pouvoir beaucoup améliorer mon chrono à l'avenir, la marge de manœuvre va devenir beaucoup plus limitée.
Bravo pour ton cross, il faudra que je m'y mette aussi dans le but de m'améliorer sur 10 km.
Concernant ta nouvelle approche de l'échauffement je fais, à tort, l'inverse. Je suis toujours en retard et m'échauffe souvent très peu. Il faudra que j'y remédie à l'avenir.
A quand ton prochain marathon?


@Jogman,
Bravo pour ce nouveau cross et beau classement pour un retraité ;)

@Tintin,
Belle semaine et belle allure pour ton cross, ça va bien te débrider pour la suite.
Pour le 3x1500 j'étais bien surpris de pouvoir faire la dernière fraction à AS10. Ça prouve bien, contrairement aux idées reçues, que le marathon ne fait pas perdre en vitesse.
Pour Nantes quel Adagio a tu réservé car il y en a deux?


Récap de la semaine:

lundi: 12.38 km en 59' dont 10x200/200
Mardi: 12.45 km en 1h01
Mercerdi: 13.05 km en 1h01 dont 3x1500 à 3'47/3'43/3'35
Jeudi: 12.05 km en 1h02
Samedi: 18.09 km en 1h26

total semaine: 68 km et 5h29

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (90.5.218.xxx) le 18/12/16 à 21:53:36

Premier bilan d'un mois d'entraînement Jack Daniels.

Bilan des 4 premières semaines du plan Jack Daniels:27 séances, 320 kms pour 37 h d'entraînement soit 8,6 km/h, 8 sorties Qualité dont un 10k en compet. 4 jours de repos...et le sentiment d'avoir progressé physiquement, mentalement aussi.
Cela est confirmée par la séance du jour, 24,5 kms à 75 °/° de FC. La sensation ( confirmée )de pouvoir même accélérer à la fin sans trop souffrir.Cette séance concluant une semaine à 88 kms et 7 séances. Evidemment, il reste 14 semaines du même acabit mais ce que je peux dire c'est que c'est un entraînement qui requiert du temps et de la discipline mais qu'au bout il y a la récompense qui va avec.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 19/12/16 à 08:00:01

Bonjour à tous

Bonnes fêtes de fin d'année

il y en a qui ne carbure bravo.

Ca va plutot bien pour moi.
Même si ces deux semaine sont cool(vacances) donc je sort le jour!!.

olivier47 (invité) .

Tu vises quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 09:57:22

Bonjour à tout le CDM,
Bravo à Tonio92 et Tintin pour leur super classement sur cross, à Sky-Runner pour son 10 et à jogman qui doit être un des rares V3 au cross.

Pour ma part, 28ème et dernière course 2016, un cross annoncé à 8600m mais en réalité d'environ 8km avec de belles côtes à franchir 3 fois.
Niveau très relevé, je termine 76ème sur 102 malgré un net retour en forme, en 34'00".
FC moyenne 156 puls (record pour moi depuis longtemps) et 174 maxi.
Malgré ce classement peu flatteur, je bats pas mal de coureurs habituellement meilleurs que moi en cross et qui se qualifient régulièrement aux régionaux. Je leur donne rendez-vous le 8/01 pour les départementaux pour une nouvelle bagarre ;)
Total semaine 89,38 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:08:38

Après le cross (et la douche), j'étais invité à Houilles, j'en ai profité pour voir la course des AS, c'était impressionnant.
66 coureurs en - de 32'.
Et je ne comprends toujours pas ce que fout un gars en 32'16" sur la populaire. Quelle gloire à gagner cette course bis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/12/16 à 10:28:37

@picsou, Olivier était le week-end dernier à Issy où il bat son record en 31'59 et avait décidé de ne pas chercher une perf un 2ème week-end de suite car un peu émoussé en cette fin d'année. Donc juste s'aligner sur la course populaire et faire, pourquoi pas, un podium. Finalement il fait une très belle course en étant seul en tête du début à la fin, lui-même surpris ;-)
Effectivement toujours très impressionnant de voir la course de As !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:41:01

@Bip Bip
Vu la densité de la course des AS, il aurait pu taquiner son RP en y participant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 10:47:21

Picsou pas certain et au départ il ne pensait pas gagner aussi facilement.... Durant la course des As je n'ai assisté qu'au départ puis au passage des gazelles au premier tour... çà allait vite et le premier groupe m'a rappelé le souvenir de ce que nous avions vu au Kenya lors de notre séjour .... impressionnant au niveau de la qualité de pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:59:06

@Serge92
10 bornes seul au monde, pas le top pour une perf.
Au moins, il n'a pas eu d'à-coups à gérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/12/16 à 13:52:18

salut,

hello,
15,5km à 11,1km/h dont 5 km plus vite 5'00-5'00-4'50-4'47-4'46-4'41

Première neige ce matin ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/12/16 à 19:08:43

Merci Picsou, bravo a toi aussi. Je confirme qu'il n'y a pas trop de M3 sur les cross : on était juste 5/98 à galérer en queue de peloton;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/12/16 à 19:14:03

Et bravo a Tintin bien sur qui cartonne aussi sur les cross !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/12/16 à 11:40:11

hello,
9km de footing de recup ce matin dans une sorte de neige fondue ... flok-flok ... ;-)

Bonne journée à tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 20/12/16 à 14:31:10

Bonjour Le CAF,

@Tintin : Merci pour le message de soutien...En changeant mon mode d'entrainement et en faisant du croisé (vélo et natation), je retrouve du plaisir à courir sans douleur...

Samedi matin, trajet maison-travail en vélo, chute sur pavés verglacé...Epaule gauche douloureuse mais cela allait pas trop mal...Dimanche matin, direction les urgences pour radio car impossible de bouger le bras...Rien de cassé mais une grosse contusion...

Repos complet donc dimanche, lundi et aujourd'hui...Plus de douleur à l'épaule (repos + anti-imflammatoire)...

Reprise demain matin par un footing tranquille (reprise du vélo et natation en janvier maintenant en attendant que l'épaule soit à 100% guérie)...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 20/12/16 à 15:10:48

Salut à tous,

Question à tous (et à Picsou !)

En amont de ma prépa marathon (fin mai pour obj. 3h09), je me demandais si la plupart d'entre vous font un petit cycle VMA (avec de la "courte"), ou si comme je comptais le faire, on peut se contenter de 3 à 6 fois 1000 à v10 (voire v5) ? Avec à côté, évidemment de l'EF, du seuil et sorties longues...

Merci de vos avis.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/12/16 à 15:27:55

@AL
J'ai un profil "endurant" et je participe à de très nombreuses courses, je ne suis pas forcément le modèle à suivre ;)

Pour me débrider, je compte plutôt sur les côtes, les lignes droites et quelques cross plutôt que sur des séances VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/12/16 à 15:32:45

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 20/12/16 à 15:35:49

@picsou

je me doutais bien de ta réponse.
Si je peux zapper les 300/400 etc... sur piste et remplacer ça par des côtes, des 1000 et des LD... Ça me conviendrait tout à fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 20/12/16 à 15:48:42

Bonjour à tous,

Fin d'année tranquille de mon côté avec une semaine remplie de footings:

Lundi: 50' (4'58/km)
Mardi: 51' (4'56/km)
Mercredi: Rien
Jeudi matin: 48' (4'39/km)
Jeudi soir: 37' (4'55/km)
Vendredi: 30' (4'47/km)
Samedi: 1h04 (4'27/km)
Dimanche matin: 1h02 (4'21/km)
Dimanche soir: 43' (5'24/km)


@AL
Comme dit picsou il n'y a pas de recette universelle.
Je te conseillerais de faire ce que tu préféres. Pour certains ça sera des séances de piste, d'autres des cross, des côtes ect.
Perso j'aime bien lancer ma saison avec les cross, que je ne prépapre pas spécifiquement par ailleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/12/16 à 17:02:39

@AL: Perso depuis 2-3 semaines c'était fartlek / escaliers selon plaisir et envie, et là j'ai prévu 4 semaines de phase II du plan semi-marathon de Jack Daniels pour structurer un peu.
Il y a du R-Pace et T-Pace, ça me permet de me sortir un peu de ma zone de confort et pratiquer de l'allure plus soutenue tout en restant raisonnable (pas de récupérations pincées).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 20/12/16 à 19:34:19

Bonsoir le caf',
S'il reste une petite place, j'ai bien envie de m'incruster :), l'ambiance est sympa et la motivation au top !
Ce sera objectif 3h pour moi sur le MDP. Egalement inscrit au Mt St Michel, on verra ce que ça donnera.

Merci à MathieuCH pour le boulot.
Merci au groupe Cottereau pour les conseils avisés ' Anthony, Andin ... ).

Je mets à jour le calendrier :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/12/16 à 20:17:56

Pour la pliométrie, je fais des exercices en gradin et des sprints en côte (c'est bien décrit dans cet article : http://runners.fr/exercices-de-runners-fr-gagner-puissance/). Je fais également des foulées bondissantes, cloche-pieds et de la PPS (talon-fesses, montées de genoux, jambes tendues). Je laisse tourner le chrono pendant les phases actives et de récupération, avec pour objectif de cumuler 45'-60' sur 3 séances par semaine et en restant prudent avec les exos les plus traumatisants (cloche-pieds et foulées bondissantes me font mal aux tibias).

Je passe mon tour pour les marathons du printemps et je n'ai pas encore décidé de celui que je ferai en automne ;)

@Sky-runner Belle perf' sur 10K, c'était sur quelle course ?

@Tintin, Jogman Picsou Bravo camarades crossmen :) J'étais également au cross de Cergy Picsou, on s'est sûrement croisé ! Même avis que toi sur la distance de course très surestimée. Je termine 17/102 (Espoirs Seniors Masters) en 29'37" en ayant plus souffert que la semaine précédente. Je pense quand même plutôt bien gérer la course puisque je rattrape toujours des concurrents sans me faire reprendre (je ne suis pas adepte des départs trop rapides comme on voit souvent sur les cross, sauf si le parcours l'exige).

@Sebtache Tu n'es vraiment pas épargné par les blessures, bon courage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/12/16 à 20:22:39

Article intéressant en anglais de Saunders et al. avec un programme de pliométrie sur 9 semaines qui a fait ses preuves :
https://www.researchgate.net/profile/David_Pyne/publication/246588596_Nine_Weeks_of_Plyometric_Training_Improves_Running_Economy_in_Highly_Trained_Distance_Runners/links/0deec51df65a3a7e6c000000.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.221.xxx) le 20/12/16 à 21:19:55

Bonsoir le CAF' :))

@Anthony: Merci !!! J'espère bien que ça va me débrider ;)
En tous cas, ça ma permis de me rendre compte que le cross ce n'était pas si désagréable :))

J'ai réservé à l'Aparthotel Adagio Nantes Centre
19 Allée du Commandant Charcot
44000 NANTES - FRANCE

@Picsou,@Jogman,@Tonio: Merci les gars !!! Mais la "perf" reste très modeste :)
J'ai eu mon classement d'ailleurs, je termine 35 sur 183 :))

Merci Tonio pour les infos sur la pliométrie que tu pratiques ;)) très intéressant !!
Dommage que tu ne fasses pas un petit Marathon au printemps ;). Tiens moi au courant dés que tu as aura jeté ton dévolu sur un Marathon d'automne :)))

Bonne soirée et bon run les amis !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/12/16 à 07:08:52

Bravo @Picsou et Tonio92 pour votre cross.

@Sky-runner,
Belle perf sur 10 dans une semaine chargée en volume.

@Tintin,
Parfait, c'est l'hôtel que j'ai repéré (le 4 étoiles).
Il est idéalement situé à 800 mètres du départ et surtout à 450 mètres de l'arrivée.
Quand tu as du mal à mettre un pied devant l'autre ça ne fait pas trop loin pour regagner l'hôtel ;)

Lundi première séance de seuil+ depuis longtemps, ça passe finalement très bien: 1h04 dont 4x1000 R2'15 à 3'30/3'28/3'27/3'24.
Hier: 1h13 à 4'57.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/12/16 à 08:12:46

Hello la compagnie !

Bravo à tous pour vos séances et compèt' cross !!

Pour moi, c'est relâche avec 1 séance de cap par semaine depuis La Rochelle... Je vais reprendre progressivement et voir ce qu'il en est de mes tendons même si je sens que ce n'est toujours pas guéri !

@tintin et anthony : mon hôtel était appart'hotel ADAGIO VIARME et non NANTES CENTRE mais il doit être aussi bien voire mieux et placé plus près de l'arrivée !! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 21/12/16 à 09:21:32

@Picsou, Serge92, MathieuCH et MascherO,

merci d'éclairer ma lanterne. Je continue sur cette lancée.

Mon plan spécifique marathon démarre vers la mi-mars, sur un socle que Saxo m'avait donné : V10 à v15 (1000 à 3000), EF (x2), v42 et SL (en EF à EActive).
Je détaillerai à l'approche du plan.

Merci et bonne fêtes à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 09:50:20

Coucou le CAF,

Je viens d'expérimenter pour la première fois une sortie à la fraiche !
Départ 5h30 vers la forêt de Sénart. Petite frayeur a l'entrée de la forêt en voyant 4 yeux qui me regardaient en courant... 2 faons :-)
Séance Prévue : 8km E + 4x1,5km T, réc 1, 3km E
Séance réalisée : 9,5km E (pas complètement réveillé, oublie du déclenchement de la séance programmée sur la montre)
1,5km T all 4'56, 168, 81%
1,5km T all 4'46, 174, 84%
1,5km T all 4'45, 174, 84%
1,5km T all 4'49, 176, 85%
5km E... et 1,5 km de plus, me suis trompé de chemins !!!

Total : 21,6km

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 21/12/16 à 10:55:19

Coucou le CAF,

Je viens d'expérimenter pour la première fois une sortie à la fraiche !
Départ 5h30 vers la forêt de Sénart. Petite frayeur a l'entrée de la forêt en voyant 4 yeux qui me regardaient en courant... 2 faons :-)
Séance Prévue : 8km E + 4x1,5km T, réc 1, 3km E
Séance réalisée : 9,5km E (pas complètement réveillé, oublie du déclenchement de la séance programmée sur la montre)
1,5km T all 4'56, 168, 81%
1,5km T all 4'46, 174, 84%
1,5km T all 4'45, 174, 84%
1,5km T all 4'49, 176, 85%
5km E... et 1,5 km de plus, me suis trompé de chemins !!!

Total : 21,6km

Bonne journée!

@nite: ce doit agréable et mettre en forme pour le reste de la journée.
C'est pour quel niveau, objectif marathon des 1500m en 4'50 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 11:29:10

@jean-pierre
Je pense qu'il s'agit de 4'50" au km et non au 1500 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 11:30:28

Bonjour Jean Pierre,

Oui c'est super agréable de courir très tôt le matin.
Je me suis senti un peu seul au monde dans la forêt :-)
Ca met en forme oui... mais j'ai un petit coup de barre là :-)

Mon objectif pour le MDP est de 3h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 11:43:05

Ah oui LOL,
c'est l'allure au km...
dans une autre vie les 1500 en 4'50 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 11:51:08

Après mon cross de dimanche,
lundi : récup 12km à 6'12"/km => 109 puls

Hier soir : 16 km dont 10 x 1 côte de 20" récup descente
allure : 4:22/4:05/4:03/3:56/3:54/3:44/3:42/3:34/3:21/3:20
FCmax : 152

La pêche est revenue, dommage qu'il n'y ait plus de courses avant le 8 janvier (cross 95).

Demain, dernière séance de qualité avant départ à la montagne, alternance de 600 à AS10 et à AS42, ça va piquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 11:59:58

wouahh 109 puls : moi je lève un bras, j'y suis déjà...
Picsou a un gros moteur diesel de bateau alors que moi, c'est un petit turbo pêchu mais au final, on a des perfs équivalentes, comme quoi beaucoup de chemins mènent à Rome ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 12:10:15

@erdonch
Lors d'un test d'effort, j'étais quand même monté à 192 puls ;)

Sinon, mes FC sont en hausse par rapport à l'an dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 12:22:02

hello,
ce matin 35' d'échauffement à 10,5km/h + 5*1000 en nature (piste fermée car enneigée) :
- 4'02 (descente)
- 3'57 (descente)
- 3'56 (montée)
- 3'51 (descente)
- 3'56 (montée)

et 10' pour rentrer.
Tout va bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/12/16 à 12:32:51

Ce matin : 12,77km en 1h03'47" (5'00"/km ; 66%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 13:44:28

Belle séance isa, je continue de penser que tu n'exploites pas au mieux ton potentiel ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 21/12/16 à 14:11:57

Bonjour le CAF,

@Tonio92 :Oui, j’enchaîne les blessures depuis le début d'année. Vivement la fin de 2016.

Pour moi ce matin, footing d'environ 45' pour 10Km. Pas une douleur dans le bras, ni ailleurs.

Demain, sortie en groupe avec les copains.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 14:46:00

hello,

isa : belle séance, je te sens super motivée pour Barcelone, il ne te manque peut-être qu'un plan bien construit pour aller chercher ton RP.

hier soir au club, séance de 8 x 500 m en 1'48 de moyenne récup active sur 300 m. FC max 183 (92%).
+ 30' d'EF en échauffement + 15 ' RAC en EF
Un poil plus rapide que les 1'50 données par le coach mais les sensations étaient très bonnes, tout en contrôle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 15:50:35

@erdonch
Pas un peu rapide tes 500 ?
Attention à ton petit cœur de martinet ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 15:55:11

picsou: tu as raison, c'était trop rapide mais comme j'étais bas en puls, j'ai persisté 172 de moyenne et 183 en maxi pour une FCM de 200 ( 183 c'est ce que je tiens en moyenne sur tout un semi ). Le froid a dû aider à maintenir les puls bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 16:06:07

"183 c'est ce que je tiens en moyenne sur tout un semi "

Quand je pense que j'ai réalisé mon RP10 à 155 puls de moyenne et mon RP semi à 156 puls !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 16:08:17

oui, tes FC correspondent à mes sorties longues en EF ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:16:28

@Erdonch, j'ai un plan ... c'est velove qui me coach (depuis le décès de Didier)... il me connait bien...
Il a intérêt à me faire faire un RP sinon je demande le divorce lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 17:24:10

@isa
Si c'est velove, tu es entre de bonnes mains et devrais rapidement tout exploser.
Mais cette fois, écoute le coach et ne va pas plus vite que conseillé même si tu peux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:38:03

picsou: Je râlais un peu dans ma barbe ce matin... Recup trot marché... besoin de repos et en même temps elle voulais encore en remettre sur le 1000m!
Bon maintenant c'est la première séance depuis longtemps et les repères sont un peu fossés! Il reste 12 semaines pour trouver ou retrouver des bonnes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/12/16 à 17:43:53

VELOVE ....Bon courage ! :-)
BONNES FETES DE FIN D'ANNEE AU TEAM !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:58:58

- MERCI serge :-D
- Comme souvent il faut trouver un équilibre entre le caractère de l'athlète & "le plan optimal". Du dosage dans les deux domaines et j'espère que ça va rouler ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 21/12/16 à 18:33:54

T'es pas dans la merde !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 21/12/16 à 19:48:27

isa : d'accord avec picsou, tu es dans de bonnes mains, il va t'en faire chier velove ! ;)
mais pour la bonne cause :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/12/16 à 12:11:06

hello,

4km d'échauffement à 10,3km/h + 8km à 13,3km/h + 3km pour rentrer à 10,9.
Aujourd'hui je n'aurai pas fais 3h07 au marathon ... plutot 3h15 voire un peu plus ... bref, le coach a du boulot ;-)

bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 12:29:28

Isa JOYEUX NOEL avec ta tribu ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 23/12/16 à 13:47:49

Bonjour Le CAF,

Pour moi hier, sortie footing en groupe (10Km 1h07).

Ce matin, sortie longue (environ 21Km pour 1h40) avec changement de rythme régulièrement mais à la sensation. Superbes jambes et pas mal au dos.

Maintenant repos et surtout à fond les fêtes. Peut-être un footing dimanche matin pour la transition soir / midi.

Bonnes fêtes de noël à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/12/16 à 10:58:21

Merci Serge, bonnes fêtes à toi aussi ... ;-)

ce matin, sous un soleil printanier 12,5km à 10,7km/h. Super bien... sensations au top !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/12/16 à 13:53:51

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/12/16 à 14:44:20

j'ai trouvé des infos sur le cross "axxa sport loisirs" (en IDF le 15 janvier) seul cross du week-end ... c'est un tout petit cross ... seulement 12 filles à l'arrivée l'année dernière :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 24/12/16 à 18:35:08

Très bon réveillon le CAF'!!!

Profitez en bien car en 2017, on reprend les choses sérieuses ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 08:56:14

@ Isa: j'ai cherché un cross le 15/01 en IDF et je te confirme que c'est le seul que j'ai trouvé aussi.
Très peu de monde et je ne connais pas le parcours non plus.
Peut être que je vais chercher dans le bas du dep. 60.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/12/16 à 09:11:50

@Eltito, ce week-end là il y a aussi le trail de Cergy...
http://www.cd.ufolep.org/valdoise/valdoise_a/cms/index_public.php?PHPSESSID=21jpcms6mv0n1ls7pnv5uc27f3&us_action=show_note&ui_id_site=1&ui_id_doc=1110200003

Joyeux Noel à tous... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 25/12/16 à 09:27:25

Joyeux noël au les maratonien(ne)s!!!

Fêtez et profitez bien avant de vous replonger dans vos plans :-)

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 09:52:24

Merci Isa. Mais bon, c'est du trial.....
Sinon dans le 60 il y a les Championnats dep de cross, mais sauf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 09:53:27

...avis des experts il doit falloir une licence et en plus la licence du département concerné.
Je crois que ce sera AXA...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/12/16 à 10:07:04

@Eltito, pour le trail de Cergy il y a 2 distances (10 et 15 kms) autour des étangs de Cergy ... ça peut ressembler à un cross ;-)
apparemment c'est ouvert à tout le monde (gratuité pour les adhérents Ufolep-payants pour les autres).

Pour le départemental de cross, chez nous c'est le seul cross ouverts aux licenciés et non-licenciés ... à voire dans les autres départements ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (81.245.47.xxx) le 25/12/16 à 22:58:00

Joyeux Noël à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/12/16 à 12:40:33

Hello,
mais où sont pas passés les marathoniens ???
ce matin 16km dont 7 à 4'50/4'55...super bien !!!

Bonne journée..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/16 à 12:45:52

Ce matin : 26,82km en 2h04'30" (4'38"/km ; 78%) dont 19,2km à 4'18"/km (83,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/12/16 à 13:35:02

Hello,

C'est parti pour moi, début de ma préparation Jack daniels 2Q sur 18 semaines en vue du marathon de Nantes;
Je l'ai adapté sur 4 entrainements par semaine et du coup je garde les distances renseignées en miles mais sans les convertir en km.

Mes 6 premières semaines sont sur un VDOT 50

1er séance ce matin

3000 E en 5'25
3000 T (5'19/5'17/5'19)
6000 E
2000 T (4'19/4'20)
2200 E
Total: 16,2 km en 1h21 5'02/KM

Difficile de se caler son mon allure T qui est 5'21/km.. Mais les jambes répondaient bien même si elles étaient un peu raide suite à la sortie longue de samedi et surtout les abus d'hier ;-)

En tous cas vraiment content de commencer ce programme et avec un bel objectif.

@Isa si tu vois il y a du monde et je suis ta prépa qui est très prometteuse ;-)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/12/16 à 13:44:00

hello,

aaah contente de voir qu'il y a encore quelques marathoniens sur le caf... (les meilleurs !? lol)
bon ce matin, toujours sous un soleil de printemps, 11,5km à 11,1km/h.
J'ai pris l'habitude de ne plus regarder ma montre pendant les footing et de ne courir qu'aux sensations....

Bonne journée à tous....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/12/16 à 13:46:26

Ce matin : 13,07km en 1h08'28" (5'14"/km ; 65%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/12/16 à 13:48:45

@isa: Présent :) Pas encore en préparation spécifique, que j'effectuerai sur 12 semaines dès début février, cause voyage dès mi-janvier, donc je ne note pas forcément ici mes entraînements actuels.

Ce midi 16x200 récup 200 entre 42 et 40'' et 14km en 1h10 au total.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.199.xxx) le 27/12/16 à 14:13:37

Bonjour le CAF,

Petit récap :

Dimanche footing de 10Km pour la transition du 24 au 25/12
Lundi sortie longue en forêt avec changement d'allure à la sensation : 1h36 pour 21Km
Aujourd'hui footing de 10km pour assimiler.
Demain repos et reprise des footing mercredi.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/16 à 10:08:48

Ce matin : 12,8km en 1h09'11" (5'24"/km ; 62,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/12/16 à 12:32:54

hello,

petite séance ce matin dans un froid polaire ++ (-8 à 11h00)

8,6km d'échauffement + 3*1500 (en nature) : 6'06-6'02-6'03 + 1km retour au calme (et retour au chaud à la maison !!).

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/12/16 à 12:48:29

Bonne douche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.39.xxx) le 28/12/16 à 14:19:57

Bonjour le CAF' :))

@Isa: Bravo Isa !! Effectivement, -8 ça devait piquer !!
La douche a du être agréable,:)

@Eugène: Tu as commencé ta prépa ? En tous cas de belles sorties !!

@Sebtache : Tant mieux si les douleurs te lâchent un peu !!

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/16 à 14:35:35

@Tintin J'ai commencé ma prépa le 16 octobre. Le risque, avec une prépa aussi longue, c'est que l'épreuve pour laquelle on se prépare peut disparaître entretemps. C'est ce qui m'est arrivé avec Azay-le-Rideau. Aujourd'hui, je ne sais donc pas quel marathon je courrai (peut-être Saumur ?), je ne sais même plus si ce sera le 16 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.240.xxx) le 28/12/16 à 17:28:16

Bonjour le Caf,

@Tintin : Merci pour le message et oui en ce moment je suis dans une bonne période. Je pense et même persuadé que l'entrainement croisé type triathlon me fais va bien...

Demain reprise du footing avec environ 45'. Puis vendredi corrida de 7.2 Km avec mon groupe de copains donc allure tranquille. Puis dimanche un peu de VTT + CAP enchaîné pour simulé une sortie longue...

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/12/16 à 19:33:40

Hello,

Deuxième séance de mon plan

8,3km en 44'

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/12/16 à 12:48:04

hello,
toujours dans un froid polaire et habillée en multi-couches genre bonhomme Michelin :
20km à 10,9km/h.... trop trop bien :-)

Et maintenant 3 jours de repos...
Bonne journée à tous ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 29/12/16 à 13:45:47

Bonjour le CAF,

Pour moi, aujourd'hui sortie footing d'1H sous -6°C. Le froid est sec donc pas trop souffert.

Demain corrida avec les copains et changement de programme, dimanche uniquement sortie VTT et lundi "sortie longue"...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/12/16 à 13:54:56

@Sebtache, tu es dans quel coin ?

récap de ma "semaine" :

- lundi 16km dont 8km à 12,2
- mardi 12km à 11,1
- mercredi 15km dont 3*1500 en 6'
- jeudi 20km à 10,9

Total : 63km en 4 jours :-)
La semaine d'entrainement s'arrête là... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/12/16 à 17:41:01

Cet après-midi : 29,16km en 2h15'32" (4'39"/km ; 76%) dont 2 X 9,6km : 40'23" (4'12"/km) ; 82 % / 40'07" (4'11"/km) ; 83 %

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 30/12/16 à 07:59:58

Bonjour le CAF' :))

@Sebtache: De rien c'est normal, il faut se serrer les coudes :) . Il y a rien de pire dans notre pratique que la blessure !!
Bonne corrida ;)) !!!

@Runrun: Bonne prépa !!

@Isa: De belles sorties dans ce froid polaire et une belle semaine !!

@Eugène: Je te comprends, c'est ennuyeux d'être dans l'incertitude !! J'ai essayé d'appeler l'organisation de Saumur pour savoir il y avait un risque d'annulation, mais vacances obligent, ils ne seront joignables de nouveau à partir de lundi. En tous cas de belles séances :)


Voici mon compte rendu depuis le 19 décembre :)

19/12/16 au 25/12/16

Lundi : Départ à 5h26', brumeux (1,1°C), 1h01'15", 12,71km, All 4'49'/kilo, FC 121(65%), 80m D+, 79m D-

Mardi matin  : Départ à 5h19', ciel clair (1,1°C), 1h12'51", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 132(71%), 100m D+, 97m D-

Mardi soir: Départ à 16h33', ciel clair (3,3°C), 1h35'15", 15,20km, All 6'16"/kilo, FC pas de cardio, 156m D+, 152m D-

Mercredi : Départ 5h19', couvert (1,1°C), 1h03'34", 14,57km, All 4'22"/kilo, FC 134 (72%), 95m D+, 93m D-

Jeudi : Départ à 5h24', bruine (8,9°C), 1h02'24", 12,56km, All 4'58"/kilo, FC 118(63%), 81m D+, 84m D-

Vendredi : Départ à 5h20', brumeux (1,1°C), 1h15'43", 15,73km, All 4'49"/kilo, FC 131(70%), 213m D+, 213m D-
Dont 12x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 36" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1'. Bonne séance de PPG et ou le coeur monte progressivement. Trés bonnes jambes !!

Samedi : Départ à 8h20', alternance de soleil et bancs de brouillards (7,2°C), 1h50'50", 16,02km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 104m D+, 101m D-. Couru avec des ami(e)s.

Dimanche : Jour de noël, avec ma petite soeur, départ à 10h, couvert (10°C), pas de vent, météo idéale pour éliminer en partie les excés du réveillon. 2H12'52", 20,58km, All 6'27"/kilo, pas de cardio, 123m D+, 120m D-

Total semaine : 8 sorties, 11h14'44", 123,67km, All 5'27"/kilo, FC 128 (68%) 953m D+

26/12/16 au 01/01/17

Lundi : Repos

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1°C), 1h15'13", 17,15km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 101m D+, 99m D-

Mercredi matin : Départ à 5h17', ciel clair (1,1°C), 1h18'45", 17,14km, All 4'36"/kilo, FC il a planté !!, 111m D+, 108m D-

Mercredi soir: Départ à 17h27', ciel clair (6,1°C), 1h34'08, 15,07km, All 6'15"/kilo, FC pas de cardio, 165m D+, 162m D-

Jeudi : Départ à 5h01', ciel clair (-2°C), 1h04'44", 15,02km, All 4'19"/kilo, FC 134(72%), 91m D+, 89m D-


Ce soir, corrida de 5km en perf, suivi ensuite du 10km avec des copines.

Bonne journée les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.126.xxx) le 30/12/16 à 11:28:58

Purée Tintin!!!

ça borne sévère!!!

Continue!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 30/12/16 à 13:43:07

Bonjour Le Caf,

@Isa : Je suis en Bourgogne du coté de Nevers

Hier soir, je me suis demandé quelle était ma VMA, donc ce matin petit test sur route sous -2,2°c avec chaussée glissante : résultat 17.

Cela valide mes sensations des dernières semaines, en sachant que je ne fais plus de travail de vitesse ou fractionné depuis le mois d'octobre.

Ce soir, corrida de 7.2Km en mode fiesta avec mes copains et copines...Puis reprise lundi après les fêtes.

Bonne fête de fin d'années à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Saxouille (invité) (109.125.16.xxx) le 30/12/16 à 16:07:23

Joyeux noel et sucez moi les boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/16 à 16:41:09

Cet après-midi : 15,46km en 1h16'32" (4'57"/km ; 69,5%) ; 8 lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/12/16 à 19:48:53

Hello,

@Tintin, effectivement tu chômes pas

Pour moi pas coolpuisque je me chope une Gastro depuis hier..Je verrai dimanche pour une sortie mais décidément ça commence mal pour ma première semaine.

Bonne fête à tous demain

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 30/12/16 à 23:44:03


HELLO,
@Tintin : tu m'impressionne... Par curiosité j'aimeraisbien connaître si tu l'as, ton kilométrage pour 2016...
Moi, il me reste demain après mes 33 kms d'aujourd'hui, ultime séance.
Après celle de ce matin je suis à 3588 depuis le 2/01/2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par New1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 30/12/16 à 23:53:40

Bonjour à tous!

Alors voilà j'ai 19 ans, 2 ans et demi de course à pied derrière moi et j'aimerai relever ce défi.

Il y a un an et demi, j'ai couru un semi dans de mauvaises conditions (périostite ==> 6 semaines de presque arrêt ==> reprise 2 semaines avant le semi ) et ça m'a beaucoup plus. J'aime les "longues" distances.

Au départ je m'entraînais mal (l'EF je ne connaissais pas, j'allais toujours au bout de mes limites). Depuis septembre je me suis inscrite en club et ça va mieux.

Actuellement je cours 3x par semaine, 2 sorties essentiellement sur route le soir de 10-12km légèrement vallonnées (et parfois on remplace une des deux par une bonne séance de fractionné) et une sortie longue de 17-20km vallonnée dans les bois le weekend.

Le marathon se déroule à la mi-mai, j'aurai aimé savoir quel type d'entraînements me conseilleriez-vous (je n'ai pas d'entraîneur, c'est une asbl) en fonction de mes résultats?

J'ai récemment fait une course de 11km vallonnée en pile une heure (je ne sais donc pas ce que je vaux sur du plat, je ne cours jamais sur du plat hormis sur les séances de piste). J'ai fait mon semi il y a 1 an et demi pile à du 10 à l'heure ( 2h06) mais dans de mauvaises conditions.

Un temps de 4h30 est-il jouable? A partir de quel moment dois-je faire des entraînements spécifiques?

Merci d'avance!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 10:41:03

Re coucou,

un petit moment que je ne suis pas venu par ici. Juste avant de repartir sur une nouvelle prepa marathon pour m'approcher un peu plus des 2h59, juste un petit mot sur ma dernière expérience marathon. J'ai donc battu mon RP sur la distance lors du marathon de Sully sur Loire. J'ai amélioré ma marque de presque 4minutes (±3h11 -> 3h07) avec une gestion qui aurait pu et dû être meilleure (accélération un peu tôt dans la partie). Je reste totalement satisfait puisque je visais 3 objectifs: finir, <3h10 et le dernier était un 3h07 :)
Je reprends le chemin de la préparation pour Senart avec cette fois l'ambition de franchir la barre du 3h05 (pourquoi pas moins ?)

Samedi dernier j'ai fait une corrida que j'ai couru en toute facilité en améliorant mon RP de 2secondes sans jamais avoir eu l'impression de me rentrer dedans contrairement à l'an passé (j'ai même attendu un pote pendant la course...). Bref, sans aucune séance de torture sur piste -i.e VMA pure, je continue de progresser et tout cela avec beaucoup de plaisir pendant let séances et les courses. C'est pas magique Cottereau ? :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 11:07:01

Ce matin : 13,67km en 1h12'30" (5'18"/km ; 64%). J'y retourne cet après-midi pour la dernière de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 31/12/16 à 14:30:50

Bonjour le CAF' :)))

@Adrien : Merci !! Borner c'est facile :) par contre toi les séances de grand malade Belge que tu es que tu t'envoies ;)) !! Du bi-quotidien avec 2 séances de fractionné et pas des petites :o CHAPEAU !!! Je suis un petit joueur à côté de toi ;)

@Arno: Merci beaucoup Arno !! Mais toi aussi tu es pas mal dans le genre !! On fera la paire à Saumur ;))

Mon année 2016 : 4,978.75 km :)

@Sebtache : Alors cette Corrida :) ??

@Runrun: Merci !!
Pour ta gastro, il vaut mieux que ça arrive au début qu'à la fin ;) . Bon rétablissement !!!

@New1997: Bienvenue !! Quel Marathon mi-mai ??
Même si tu es dorénavant en club, es-tu certaine de courir en EF (footing souvent trop rapide en club) ?? Cours tu au cardio ?
4h30' me semble cohérent et jouable :)
Tu peux commencer à travailler cette allure durant tes sorties longues pour voir comment tu "encaisses" cette all42 visée.
Comme te le conseillerait Serge et bien d'autres membres du CAF', pour tes sorties, c' est la durée qui est importante par le nombre de km.
En combien de temps tes sortie "longues" de 17-20km ??
Hésite pas d'ores et déjà à faire des sorties longue de 2h-2h15' toutes les deux semaines et atteignant ces durées PROGRESSIVEMENT :)

Si possible, une 4ème sortie de 50'-1h tranquillement en parfaite EF ne serait pas de trop pour aborder ce Marathon dans les meilleurs conditions.

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas ;)

@Runslack: Bon retour !!! Effectivement c'est MAGIQUE Cottereau :) on progresse doucement mais très surement en ayant très souvent la forme !! Que demander de plus :))
Bonne prépa à toi !! Les 3h05' sont largement jouables :)

@Eugène: Tu es très motivée car je ne sais pas quelle température il fait dans ton pays ? :) mais en Sarthe -5°C ce matin, ça pique !!! Bonne continuation !!!

Hier soir, à 19h15', il y avait la Corrida d'Arnage(72) pour la première fois en nocturne ou je courrais le 5km en perf (le second de ma courte "carrière") et le 10km avec des amies.
Comme pour le Cross, il y a 2 semaines, j'y allais sans objectif, juste donner le meilleur de moi-même en faisant une bonne séance de vitesse :)
Avec 65km dans les jambes (4 sorties) depuis mardi et un froid de canard, j'avais avant l'échauffement les jambes un peu lourde et surtout pas trop la motivation !!

Après un échauffement bien rythmé (mais trop court, ça me servira de leçon !!) pour rentrer très rapidement dans la course.
A 18h51', brouillard (-2,8°C), échauffement de 19'58", 4,27km, All 4'41"/kilo, pas de cardio. De nombreuses lignes droites progressives.

Je vais me placer sur la ligne de départ en deuxième ligne, nous sommes 282 au départ.
Le coup de pétard retenti et malgré que je m'y attendais, le départ est très rapide et les coudes frottent fortement!!
j'essaye de faire l'effort pour un premier kilo rapide afin d'accrocher rapidement un groupe dans mon allure, rapidement je me retrouve dans groupe de 5 coureurs dont la 1ère féminine (Charlène Etoile) et du 1er et 2nd junior (Florian Delanoe et Sébastien Maucourt), nous passons le 1er kilo en 3'21".
C'est violent pour moi, je n'ai vraiment pas l'habitude de courir aussi vite et de monter aussi dans les tours mais néanmoins ça va :) , seul le froid glacial, me gèle littéralement les voies respiratoires et les mains (malgré les gants) :(
Je m'accroche au groupe et les nombreux encouragements pour la féminine et les petits jeunes m'aide énormément. C'est génial quand même la compétition ! Je tiens des allures que je serais incapable de tenir seul à l'entrainement :))

Nous passons les kilos 2, 3 et 4 en respectivement 3'34", 3'32" et 3'33". Dans le dernier kilo, petit à petit, je sais comme à chaque fois que si je reste dans le groupe, je me ferai griller sur le sprint final, du coup vu qu'il me reste du jus à 400m de l'arrivée je décide de me détacher du groupe et j'ai l'impression de parvenir à me décrocher d'eux mais je fais preuve d'un grand manque de lucidité !! Peut-être à cause du froid ;) je ne les ai pas tant détaché que cela et je me fais surprendre sur le sprint final par la 1ère féminine et le second junior :((
J'ai les boules !! J'avais vraiment le sentiment de pouvoir terminer devant eux si j'avais appuyé un peu plus mon effort mais j'ai fais un mauvais calcul !! Une nouvelle leçon :)

Résultat: Corrida d'Arnage (72), en ville, de 5km, sur 2 boucles : départ à 19h15', à la montre : 17'51", 5,12km, All 3'29"/kilo, 2m D+, 1m D-.
Je termine 14ème, 9ème de ma catégorie.
Au final, ressenti très positif !!!

Ensuite à 20h, 10km en mode récup et partage :)
Résultat: 10km de la corrida (4 boucles) avec des copines : 1h05'18", 10,10km, All 6'28"/kilo, 3m D+, 3m D-.

Ce matin petit footing de récup: Départ à 9h36', couvert et brumeux (-5°C), 1h02'56", 12,46km, All 5'03"/kilo, FC 116(62%), 53m D+, 51m D-

Pour info je serai présent aux foulées de Vincennes le 5 Février et au Semi-Marathon de Paris le 5 Mars :))

Merci à tous pour cette riche année course à pied 2016 ponctuée par de très belles rencontres avec certains d'entre vous :))
Bon réveillon à tous, bonne fin d'année à tous et un très bon début d'année 2017 à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/12/16 à 14:38:24


AH OUI!!
Quasiment 5000 bornes...
Mais je m'en doutais vu tes semaines!
3605 pour moi avec une dernière semaine de 103 kms en 4 sorties :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 31/12/16 à 14:50:49

Bravo Arno !! Et ce que je retiens surtout, que tu as dit sur le post des "entrainements du jour", tu ne t'es pas blessé depuis 2013 et ça c'est beau !!! Un exemple de progressivité et d'écoute de soi !! :)
Bonne continuation !!!

Je te souhaite une aussi belle année 2017 que celle qui se termine :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 31/12/16 à 14:56:39

Très belle course Tintin, une belle expérience et malgré tes regrets sur la fin de course c'est globalement une très belle gestion et un beau résultat ! On pourra peut-être se croiser à Vincennes :-)

Runrun même si c'est toujours pénible, comme dit Tintin une petite maladie en début de prépa n'aura pas d'incidence sur la prépa. Essaye malgré tout de profiter de passer un bon réveillon !

Bon réveillon à tout le Caf et rdv en 2017 pour une belle année pleine de records :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 31/12/16 à 15:07:45

Bip Bip ce matin c'était plus respirable même si le froid oblige à s'échauffer plus doucement et plus longtemps....
TRES BONNE SOIREE BIZ

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 15:35:37

Dernière séance de l'année à l'instant : 12,26km en 1h07'03" (5'28"/km ; 63%)
@Tintin Oui, ce matin ça piquait pas mal en Lorraine, - 6 degrés il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 15:37:49

Erratum : 64%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par new1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 31/12/16 à 17:29:42

Tintin, en fait non je ne cours pas au cardio mais habituellement on fait nos footing à du 9-9,5 et j'en ressort toujours assez fraîche donc je pense que c'est ok de ce côté là. Cette semaine on a un peu exagéré sur la vitesse (aujourd'hui sortie longue de 18,3km en 1h51 dans les bois ==> 10 à l'heure, mais ça a été je me sentais bien)

Le marathon est celui de Visé (je suis belge). Il va jusqu'à la frontière en passant par Maastricht puis on revient (mais pas exactement sur le même chemin je pense).

Ah ben du coup c'est ce qu'on fait habituellement, on court vers du 9,3-9,5 la longue sortie et ça va sans problème je rajouterai bien des kms à chaque fois :D

En général elles ne sont pas inférieures à 1h45 et la plus longue qu'on a faite (mais pour 19km on était beaucoup donc ça a été cool) a duré 2h05. Quand les grands froids vont passer on compte faire assez souvent des marches adeps (5 10 15 20km donc 20km) mais en courant, je pense que ça m'aidera pour l'endurance.

D'accord pour la 4ème sortie! Je l’inclurai dans ma semaine dès que les examens (et le ski) seront terminés.

Dois-je faire une séance de fractionné en fin de compte ou ce n'est pas nécessaire?

Merci beaucoup pour tous ces conseils!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 31/12/16 à 18:07:50

Salut le Caf

@tintin : encore une belle perf. sur ton 5 kms. Bravo!!!

@new1997 : bienvenue :D :D

@runslack : je pense également faire également Senart (dans le cadre du CdF) avec un objectif très proche du tien (vers 3h02). Début de la prépa. spécifique mi-février après les cross et un ou deux 10kms...

Cet après-midi, ca caillait un peu pour la dernière sortie de l'année : 22,4kms en 1h57 (5'14/km). Ca fait un total annuel de 3707 kms avec 260 sorties et une vitesse moyenne de 10,5 kms/h (contre 4150 kms l'an dernier).

Très bonne fin d'année à tous avec des pensées particulières pour tous ceux que j'ai pu rencontrer ces dernières années...



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 18:15:41

@tintin je le pense aussi que les 3h05 sont largement à ma portée (je vise un 3h ou moins en fin d'année prochaine) mais j'y vais étape par étape. Je casse les barrières une par une. Merci à Cottereau pour son approche vraiment douce de la pratique de la CAP. Pas connu de baisse de régime, blessure ou autre depuis plusieurs années. Du coup, cela fait des années pleines en terme de volume et de qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (81.248.70.xxx) le 31/12/16 à 20:45:53

Salut le Caf',

Petite pause "online" vonlontaire pour moi avec deux semaines sans Internet, et la chance de pouvoir les passer sous le soleil et avec une belle chaleur. Pas de pause dans l'entraînement par contre, mais uniquement de l'EF car par 28°C je me voyais mal faire du fractionné. 10km à 5'30" au kilo, 5 fois par semaine, et une FC bizarrement proche de celle que j'avais dans le froid avant de partir: 72%-73% au lieu de 70% à cette allure, je m'attendais à un plus grand écart. A choisir je me demande si je ne préfère pas 28° à -4°C, ça va être dur lundi matin à 6h30 pour la reprise! :-)

Pour les stats de l'année, 1935km, en sachant que j'ai commencé à enregistrer à partir d'avril et que j'ai peu couru de janvier à mars.

Toujours des posts intéressants et une super ambiance sur ce fil, merci à tous et bon réveillon!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 01/01/17 à 00:47:51

Bonne année le Caf' ! :D

@jogman, on pourra donc faire un bout de chemin ensemble, c'est cool. Ma prepa a déjà commencé mais le véritable début sera la semaine prochaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 01/01/17 à 13:13:12

@tintin,bravo be&#314;le course.

Pour moi ce matin 15,38 km en 1h20 11,5km/h
Total semaine 49km.
Je me suis inscrit pour Annecy avec obj sub3h30
Bonne Année à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 01/01/17 à 13:44:24

Bonjour le CAF' :))))

Et BONNE ANNEE 2017 !!! Je vous souhaite à tous que vous soyez comblés dans votre vie, que vous obteniez tout ce que vous souhaitez et surtout la santé et des RP sur Marathon !!!

Longue vie au CAF' !! Avec toujours la même ambiance, solidarité et j'espère de nouvelles et nombreuses rencontres sur le terrain ;)

Et enfin, je n'oublie de souhaiter une très bonne année pleine de santé à Saxo en espérant sincèrement un rapide retour parmi nous :))



@Bipbip: Merci beaucoup !!! Et au plaisir de se voir à Vincennes ;) il faudra s'organiser ça :)

@New1997: Ton allure footing me semble cohérent. N'hésite pas, surtout quand tu fais des sorties longue et lorsque tu les allongeras, à ralentir ton allure footing pour vraiment être facile du début à la fin et toujours aussi fraiche :) .

Quel est le profil de ce Marathon ? Plutôt roulant ?

Si tu passes à 4 séances/semaine, je te conseillerai de faire un footing de 1h-1h15', 1 séance ou tu balaies l'allure semi, un autre footing tranquillou d'environ 1h et une sortie longue autours de 2h avec de l'allure Marathon visée à travers des blocs (2x15', 2x20',...) et plutôt en fin de sortie. Evidemment, vas-y progressivement dans la mise en place de cette semaine type, qui devrai de toute manière par la suite évoluer ;) .

@Jogman: Merci beaucoup !! Et bravo pour cette belle année que tu termines avec un joli kilométrage !!!
J'espère avoir l'occasion de te rencontrer en chair et en os en 2017 ;)

@fab_cap: Bon retour dans l'hiver :))

@Lolo: Merci !!! Bonne prépa pour ce beau Marathon de printemps :)



Nouvelle année et 1ères foulées d'effectuées:

Départ à 8h44', couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-
1er sortie de l'année et 1er sortie longue en bon Marathonien qui se respecte :)
Très agréable de courir dans la neige par endroit, avec le blanc comme paysage et un calme. Très peu de voitures, très peu de personne hormis quelques courageux sorties courir ou chercher le pain. Sortie très agréable, alternant ville, campagne et bois :)
Sortie rythmée pour limiter la sensation de froid qui malgré tout, s'est fait sentir au niveau des mains malgré les gants.

Bilan de la semaine : 26/12/16 au 01/01/17

Lundi : Repos

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1°C), 1h15'13", 17,15km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 101m D+, 99m D-

Mercredi matin : Départ à 5h17', ciel clair (1,1°C), 1h18'45", 17,14km, All 4'36"/kilo, FC il a planté !!, 111m D+, 108m D-

Mercredi soir: Départ à 17h27', ciel clair (6,1°C), 1h34'08, 15,07km, All 6'15"/kilo, FC pas de cardio, 165m D+, 162m D-

Jeudi : Départ à 5h01', ciel clair (-2°C), 1h04'44", 15,02km, All 4'19"/kilo, FC 134(72%), 91m D+, 89m D-


Vendredi : A 18h51', brouillard (-2,8°C), échauffement de 19'58", 4,27km, All 4'41"/kilo, pas de cardio. De nombreuses lignes droites progressives.

Corrida d'Arnage (72), en ville, de 5km, sur 2 boucles : départ à 19h15', à la montre : 17'51", 5,12km, All 3'29"/kilo, 2m D+, 1m D-.

Suivi des 10km de la corrida (4 boucles) avec des copines : 1h05'18", 10,10km, All 6'28"/kilo, 3m D+, 3m D-.

Samedi : Départ à 9h36', couvert et brumeux (-5°C), 1h02'56", 12,46km, All 5'03"/kilo, FC 116(62%), 53m D+, 51m D-

Dimanche : Départ à 8h44', couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-

Total semaine : 7 sorties, 10h04'31", 124,36km, All 4'53"/kilo, FC 132 (71%) 672m D+

Bon dimanche à tous et encore bonne année 2017 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.149.xxx) le 01/01/17 à 16:02:38

Bonne année à vous tous.

Beaucoup de plaisir pour 2017 en cap et autres si besoin.

Pour ma part 3507 km en 2016, grosse bronchite en ce moment donc médecin lundi si dispo certainement antibio(ce n'est pas mon truc).
En espérant rencontrer certain d'entre vous en 2017.

Bonne chance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.190.xxx) le 01/01/17 à 16:04:33

Salut le Caf'
Bonne et heureuse Année 2017 pleine de plaisir et sans blessures !!

cette semaine c'était le début de la prépa pour Séville 2017 !!
S1/8
6 sorties rien de long 70 km, 4 séances en endurance avec la famille, 2 sortie "qualité" une avec 4x1000 en 4' au kilo entre 90 et 95% fcm, une aujourd'hui de 15 km en 1h20 avec 2x20' en 4'30 sans info cardio la pile a lachée !!

Voilà les affaires reprennent !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par New1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 01/01/17 à 16:39:58

Bonne année à tous :)

Tintin, oui c'est un marathon réputé très roulant et festif (ça doit aider pour le moral. Il y n'y a pas énormément de coureurs (il y a aussi un semi, un 9km , un 5km et un marathon en relais organisés) donc ça a ses avantages (et ses inconvénients) aussi.

Encore merci pour tes conseils, ils me sont précieux! Je passerai à 4 séances à partir de la semaine du 5 février :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/01/17 à 20:40:09

Bonsoir le CAF,

Tout d'abord mes meilleurs vœux à tous et que vos résultats soient à la hauteur de vos objectifs et surtout sans pépin...

Pour moi aujourd'hui c'était sortie longue après 3 Jours de gastro et du coup pas d'abus hier donc en forme ce matin.

Récap de la semaine en indiquant le détail de ce matin:

Lundi:
3000 E en 5'25
3000 T (5'19/5'17/5'19)
6000 E
2000 T(4'19/4'20)
2200 E
Total: 16,2 km en 1h21 5'02/KM

Mercredi: 8,3km en 44'

Dimanche:
13km E (5'15/20)
2x3 T (4'17/4'16/4'17/4'18/4'15/4'19)
1000 E
1500 T (4'21/2'14)
3km E
Total (avec récup entre séance T) 25,5km en 2h06

Total semaine: 50km

Seulement 3 séances pour raison de transit lol et ce matin les jambes répondaient bien...Du coup obligé de ralentir pour être à mon objectif de 4'21 sur séance T mais malgré tout un peu en deçà de la vitesse préconisée.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 01/01/17 à 22:02:10

Pour moi, aujourd'hui c'était réveil de la machine. 18bornes dans un vent glacial. Con comme je suis, je n'étais qu'en short...

Pas facile :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/17 à 09:26:30

Bonne année toutes et tous.
La santé, pas de blessures et des RP en veux-tu en voilà !

J'ai commencé l'année par une bonne SL de 25 km D+ 400m en EF à 77% de FCM avec un bloc de 5 km à 14.3km/h (AS42 +) vers la fin.
Il faisait froid, la campagne était toute givrée, beaux paysages d'hiver, ne manquait que la neige. Pas rencontré beaucoup de voitures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/17 à 11:23:23

Meilleurs vœux à tous pour cette année 2017 pleine de RP.

Bravo Tintin pour ta belle course.

Pour moi dernière semaine light pour cause de vacances dans les Alpes :
24,71 km de CAP
50,29 km de randonnée (partiellement dans la neige)
Et 3h de ski pour faire plaisir au fiston.

Étonnement, je sais toujours skier après 15 ans d'abstinence suite à une grosse blessure (claquage + désinsertion du jumeau interne gauche).

Dimanche prochain, cross départemental avec un gros challenge d'être dans les 55 premiers pour aller aux régionaux. J'avais terminé 61ème en 2015 et 63ème en 2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 11:35:23

Picsou meilleurs vœux et plein de bonnes surprises en 2017... 2h59? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/17 à 11:42:31

Merci Serge, pareillement pour toi.

Je compte plus sur la "préparation" que sur la surprise pour le sub3h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 11:45:04

l'une n'exclue pas l'autre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/17 à 12:47:06

Première sortie de l'année ce matin : 24,03km en 1h54'02" (4'45"/km ; 78%) dont 4 X 3200m (4'05"/km ; 4'08"/km ; 4'12"/km ; 4'12"/km) puis 2 X 1600m (4'09"/km).
En raison des conditions climatiques, j'ai eu du mal à faire cette séance au seuil. J'aurais déjà dû m'en douter en franchissant celui, verglacé, de ma maison. Du coup je suis parti un peu trop vite, ne tenant pas compte des appuis glissants. D'autant plus fou que j'étais cinglé (par le vent et la neige).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/17 à 12:48:04

2 X 1600m (4'09"/km ; 4'06"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/01/17 à 13:21:54

bonjour à tous et à toutes,

tout d'abord je vous souhaite une très belle et douce année 2017... avec beaucoup d'émotions sportives... mais pas que ;-)

Après 3 jours de coupures (3 jours au Futuroscope, 3 jours glacial... je crois que j'ai jamais eu aussi froid de ma vie !!), reprise ce matin : 17km à 11km/h. Super bien...

Bonne journée tous .. vive la course, vive le marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 02/01/17 à 21:53:52

Bonjour,

de retour dans le vif du sujet à partir de demain pour la préparation marathon en vue de Senart 2017.
Hâte d'en découdre !

A bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/01/17 à 13:09:45

Hello
Ce matin 10,3km à 10,5km/h.
Tout va bien...
Demain séance 4×1500.
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/17 à 13:27:42

Après mon escapade savoyarde, retour aux affaires courantes malgré un retour de crève :

Hier soir : 14 km à 5'54"/km => 109 puls

Ce soir : 15km dont 3 x 6' (seuil) récup 2' + 2 x 1' (R) récup 2'
Mercredi : Footing 10/11 km
Jeudi : 45' de footing + 6 à 8 x 100m déroulé récup 100m
Vendredi : Footing 1h
Samedi: Footing 1h + 6 lignes droites ou repos
Dimanche : Championnats départementaux de cross

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 03/01/17 à 14:00:52

Bonjour le Caf,

Tout d'abord, une bonne et heureuse année 2017...Que tous vos objectifs sportifs soient atteins...

@Tintin : Bravo pour ta course. Pour moi Corrida de 7.2 Km en 41' donc trés tranquille. Histoire de faire un dernier footing en groupe.

Footing lundi et Home trainer ce matin.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/01/17 à 16:41:42

Ce matin : 11,5km en 1h03'43" (5'33"/km ; 65%). Sol enneigé sur la moitié du parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/17 à 20:22:51

Bonsoir,

Ce soir deuxième semaine de prépa et séance qualité que je trouve toujours raide...

5km E(5'30)
5x800 (2'57/2'57/3'/3'03/3)R=200mètres
1 km E (5'30)
6x1' (4'/km)
2 km E
Total : 14,5 km 1h13

Les cuisses bien dures ce soir ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/17 à 20:47:32

Hello la compagnie !!!

Excellente année à tous ! Que tous vos rêves (et les miens aussi...) se réalisent !! ;-)))

@Tintin : Super chrono et beau classement "mascherOnesque" !
Je ne sais pas comment tu fais pour être aussi motivé !!!! ;-))

Pour ma part, pas grand chose... Je cours un peu et je varie les plaisirs avec un peu de vélo, de la marche et un peu de renforcement !!
Je tente de guérir mes tendons... qui n'ont pas l'air de vouloir... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/17 à 22:26:53

Je viens de lire les post en retards
Bipbip et Tintin ..Finalement la gastro a eu du bon puisque pas d'abus au réveillon et du coup j'ai pu faire une bonne sortie longue dimanche
Tintin bravo pour ta corrida ...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 03/01/17 à 22:30:34

'soir,

Prevu 1h30 mais il y avait des choses à fêter au club ce soir. J'ai donc écourté. Tout fait au cardio mais à l'envers. J'aurais voulu faire 20@80% puis 20@85 mais j'ai fait l'inverse :)

Toujours un plaisir de se les geler sur la piste ^^
Séance très très facile.

Bilan: 15bornes en 1h15.

Demain 2h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/17 à 09:11:30

@runrun44
Bizarre l'allure de tes 800 (3' en moyenne avec seulement 200m de récup) par rapport à une VDOT de 50, non ?

Logiquement, plus proche des 3'06" avec 400 de récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 10:10:19

Runrun44 attention à respecter les allures dès le premier fractionné... préférable de partir un peu plus lentement et ne pas négliger l'échauffement avec une belle progressivité et sans trop de temps de repos avant le corps de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Vincent94 (membre) (154.52.129.xxx) le 04/01/17 à 10:25:54

Bonne année !

Je fais moins de marathons qu'avant depuis certain temps. en 2016, j'ai fait le marathon de paris en 3h38, et le marathon de New York en 3h48.

Je me suis inscrit sur le MdP 2017, malheureusement je vais l'abandonner à cause du voyage organisé. Du coup j'ai choisit le marathon de Barcelone le 12/03 pour mon marathon du printemps (l'histoire de tenter encore la qualif Boston).

Aussi il y a toujours le marathon de Cernay comme une sortie longue ce week end.

Sinon je fait beaucoup de trails. Je me suis pré-inscrit déjà sur l'UTMB, et je croise les doigts, si je rates, il faut que je cours un trail de 6 points, ou 2 trails de 5 points cette année...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 04/01/17 à 10:40:25

Bonjour à tous,

Tous mes vœux de santé avant tout à tous, et que les records tombent !

Après une petite semaine sous le soleil marocain, je commence à partager avec vous mes semaines d'entraînements "pré-plan" marathon (Copenhague en mai pour un objectif de 3h09 avec un record en 3h14)).

La semaine passée de reprise post-osthéo :
EF
EF
EF+3x8' de v21 à v15 (4'17 à 4'06)

Bonne reprise à vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 12:43:20

Bonjour à tous,

je me suis encore bien caillée ce matin... (heureusement que c'est bon pour le gras sinon...)

Le coach m'avait donné 4*1500 (recup 3') à faire entre 6 et 6'10. Je les ai fais sur la piste (100m givré mais pas verglacé!) et en survet : VIVEMENT LE PRINTEMPS !!
je les ai tous fais en 6'03.
Les séances en survet c'est vraiment pas confortable ... mais sans survet cela aurait pire ;-)
Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/01/17 à 12:52:53

Ce matin : 8,1km en 45'50" (5'40"/km ; 63,5%) ; 8 lignes droites vers la fin. Un peu de mal à m'adapter à ces conditions hivernales.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/17 à 13:04:20

Bravo isa pour le respect des consignes et donc une séance réussie ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 13:19:36

Merci picsou. ... 2017 année des bonnes résolutions. ..je respecte les allures youpiii :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 13:43:23

Picsou, tu seras au Trail des Loups cette année ? nous on devrait y être ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 04/01/17 à 13:55:05

Bonjour Le Caf,

Pour moi aujourd'hui, footing d'1h45 pour 19Km. RAS niveau dos.

Demain 1h de Home trainer ou VTT en fonction du temps et ensuite footing avec le groupe de copains.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 04/01/17 à 14:36:53

Bonjour à tous,

Après une belle saison d'automne en 2014 et une petite incursion début 2016 vite interrompue sur fracture, je viens me remotiver auprès du Caf' pour mon 3ème marathon, le 19 mars à Marseille. J'actualise la liste :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Pas encore commencé la prépa (que j'emprunterai probablement une nouvelle fois à JP75018), mais je passerai par là de temps en temps pour vous lire et poster des séances. L'objectif idéal serait un sub 3h, mais je ne sais pas si je pourrai consacrer assez de temps à l'entrainement pour cet objectif en ce moment. On fera au mieux !

Bon entrainement à tous, et une bonne année 2017 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (90.34.159.xxx) le 04/01/17 à 15:53:08

Bonjour,

je fais mon incursion de base pour Sénart:

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 17:01:31

Je viens d'entendre le médecin de Robert Marchand dire qu'il était sans cesse obligé de lui dire de ralentir ... comme quoi même à 105 ans on ne perd pas les mauvaises habitudes ;-)
(exceptionnel ce Monsieur Marchand).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/17 à 21:05:33

Hello,

@Piscou & Serge, effectivement vous avez raison mais ma problématique c'est que je n'ai pas une super montre pour pouvoir faire des séances spécifiques. Alors je me cale souvent sur des 10000, d’où ma récup de 200 Piscou.
Pour ce qui est de l'allure c'est vraiment difficile d'être sur celle qui est déterminée et je me retrouve souvent à ralentir sur la fin car je pars trop vite.
Si je comprend bien il faut mieux être au dessus de l'objectif plutôt qu'un poil trop rapide?
Je vais me corriger pour les prochaine...
Merci pour vos retours.

Ce soir 9,5 Km en 52' (5'31)

@isa, superbe séance, bravo !

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/17 à 21:51:06

Sur des 1000 vous m'avez compris ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/17 à 08:05:33

Salut Runrun,
tu ne fais pas tes séances sur piste ? Parce que si tu les fais sur piste tu peux facilement contrôler (et si nécessaire rectifier) l'allure à chaque 200m.
En extérieur, si tu cours toujours sur les mêmes routes / pistes cyclables il y a aussi moyen de prendre des repères réguliers. De cette façon tu te caleras automatiquement sur la bonne allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/17 à 08:34:46

Si ça peut te rassurer moi aussi j'ai une montre préhistorique qui fait uniquement chrono mais on a pas besoin de plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Patek Philippe (invité) (152.172.102.xxx) le 05/01/17 à 11:21:51

Juste besoin de trois aiguilles et d'une précision approximative d'une seconde... Pas cher mon fils.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/01/17 à 13:15:55

Seconde grosse séance de la semaine : 21,82km en 1h44'41" (4'48"/km, 75,5%) dont 3 X 3200m (4'06"/km, 81% ; 4'05"/km, 84% ; 4'03"/km, 85,5%) ; 8 X 200m (entre 40" et 43") ; 1600m (3'59"/km, 84%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/01/17 à 13:38:33

@Eugène

Etonnante architecture que celle de ta séance ! Quel en est l'objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/01/17 à 13:41:22

L'habituelle incursion parisienne pour moi :-)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/01/17 à 13:49:15

Principalement le travail au seuil. C'est tout simplement ainsi que la séance était présentée dans le plan, peut-être même qu'il s'agit d'une erreur. C'est vrai que spontanément, j'aurais placé les 8 X 200 en fin de séance, mais je ne pense pas que ça change grand-chose. Ça permet sûrement d'être un peu plus relâché lors des 8 X 200 et de faire la dernière fraction au seuil sur un peu plus de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 15:01:00

Je fais Annecy cette année
objectif descendre sous 3h45 et me rapprocher le plus possible de 3h35

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 15:35:04

@K
Cette fois essaie de ne pas avoir 20" d'écart au km entre tes 2 semis (5'32 puis 5'12) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 05/01/17 à 15:42:18

Ben, il n'a qu'à commencer tout de suite par le 2ème semi.
Si vous avez encore besoin de moi, chuis pas loin, si j'peux aider hein ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 15:43:47

erdonch mais kilécon celui là mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 05/01/17 à 15:44:40

@ picsou: c'est toujours plus agréable dans ce sens là que dans l'autre :-)

Bonne année à tous!!
Je n'ai pas pris le temps de venir poster mes séances mais je ferai un résumé rapidement! Bravo à tous pour votre motivation qui est restée intacte pendant les fêtes! c'était un peu plus compliqué pour moi.

A Très vite

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 16:21:28

à picsou

ben au vu de mes temps au marathon d'Annecy en avril 2016 penses tu que j'aurai pu descendre sous les 3h45 ce jour là puisque comme tu le sais j'ai fait un négativ split de 7'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/01/17 à 16:28:57

Salut tout le monde, comment on peut enchainer deux marathon en -1 mois ? comme Laurent23 le met ?

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23

Et pour information je serais présent sur le Marathon de Barcelone, mon RP actuelle est de 3h49 a Albi 2016. (pour être rajouté a cette fameuse liste :D)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 16:32:36

@K
De grandes chances.
Une course idéale est proche de l'égal "split" + ou - 2'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/17 à 16:36:19

@ Picsou
et probablement plus proche d'un petit positiv split que d'un négativ split à ces allures

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 16:47:05

Bon on va dire un entrainement plus structuré
Plus d'expérience et un marathon mieux géré au niveau de l'allure

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 05/01/17 à 17:53:10

" Salut tout le monde, comment on peut enchainer deux marathon en -1 mois ? comme Laurent23 le met ? "

En en courant un en perf (le 1er de préférence) et un pour le plaisir. Mais il faut déjà avoir une certaine expérience et pas mal de volume dans les pattes! Certains ici vont courir 3 marathons de Printemps par exemple :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/01/17 à 21:49:32

Hello
@bipbip, non pas de piste donc uniquement en nature j’essaye effectivement de les faire avec des repères et ça marche plutôt bien habituellement même avec ma montre 3 aiguilles ;-)

Pour l'autre soir c’était beaucoup moins évident car en nocturne et sur un circuit très urbain et je voulais me caler sur mon chrono paramétré sur 1000mètres d'ou mes 800 avec seulement 200 de récup. Promis je je ferai plus lol

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 05/01/17 à 21:56:07

Bonsoir le CAF' :)))

@Jean-Pierre: Beau kilométrage pour 2016 !! Très bonne année 2017 à toi aussi, en espérant que tu sois épargné par les pépins physiques ;)

@Laurent23: Bonne prépa !! ;)

@News1997: De rien c'est avec plaisir !! N'hésite pas à venir poster ta prépa et si tu as d'autres questions :))

@Runslack: Je cours toujours en short, aucuns soucis ;))

@Picsou: Merci !!!
Très bonne année à toi aussi !! Je te souhaite vraiment le sub3h et ceux dés le printemps ;))
J'espère te rencontrer cette année. Cours tu à Vincennes le 05/02 ?
Bon cross pour dimanche !!

@Serge: Je te souhaite une excellente année et la santé surtout !! Et même punition que Picsou ;) j'espère bien enfin te rencontrer cette année :))

@Isa: Très bonne année à toi aussi,que tes souhaits se réalisent !!
Tu as entièrement raison, VIVE LE MARATHON !!! Tu aurais du d'ailleurs attendre cette occasion pour aller au Futuroscope ;)) tu aurais eu 2 entrées gratuites au parc :)

@Sebtache: Merci !!!
Très bonne année 2017 à toi aussi !! Que tes problèmes de dos disparaissent (on peut te le souhaiter, ça coute rien) ;)

@Lachmann: Excellente année 2017 à toi aussi !! Je te souhaite le meilleur: des tendons tous neufs ;) des RP sur toutes les distances et tout ce que tu souhaites :)))

Merci !! Mais le chrono n'est pas super par rapport à ce que je devrais être capable de faire ;)
La motivation ou plutôt les motivations, elles sont toutes trouvées : le plaisir de courir, de courir en plus avec les copains/copines, être en forme pour les Marathons de printemps, et c'est déjà pas mal ;)))

@Runrun: Merci !!

Débarrassé de ta gastro maintenant à fond jusqu'à Nantes ;))
Bonne prépa !!

@Vincent et Al : Bonne année à vous les gars et bonne prépa à vous !!!

@Pieromarseille: Bonne année 2017 !! Et bon retour sur la distance Marathon ;)

@-10: Bonne année 2017 !! Au plaisir de peut-être se croiser sur le MDP ;)
Très intéressante ton expérience sur le Low Carb, ou je constate que j'adopte aussi ce "régime" alimentaire sans connaitre son existence :))

@TomZzy: On enchaine 2 Marathons en 1 mois en s'entrainent et en soignant la récup ;))
Bonne année !!

@Sky-runner: Bonne année 2017 à toi aussi !!
Je me sens visé par les 3 Marathons de printemps ;)))

Du coup, j'en rajoute 1, le Marathon de Caen, le 11 Juin :))
Rassurez-vous, je le fais tranquillou avec une copine qui vise 4h15' voir peut-être 4h si il y a progrès significatif d'ici là :))

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e


Côté entrainement, lundi et mardi, sorties au feeling, pas trop structurées car pas couru seul, par contre mercredi et jeudi, j'ai repris mes sorties très matinal :))

Lundi :Départ à 17h20', couvert(2.8°C), 2h20'56", 26,29km, All 5'21"/kilo, pas de cardio, 167m D+

Mardi  : Départ à 08h47',brouillard(-1°C), 1h06'17", 10,01km, All 6'36"/kilo, pas de cardio, 18m D+

Mercredi : Départ à 5h23', couvert, brumeux (-1,1°C), 1h01'17", 13,43km, All 4'34"/kilo, FC 126(67%), 84m D+, 81m D-

Jeudi : Départ à 5h26', ciel étoilée, pas de vent et il caillé (-3°C) mais le ressenti était parfait (froid sec) pour la petite séance de seuil du jour. Je devais tourner mon seuil à 3'47"/kilo.
Résultat: 1h19'28", 18,14km, All 4'23"/kilo, FC 138(74%), 111m D+, 108m D-
dont 3x6' au seuil (récup 1')
6', 1,59km, All 3'47"/kilo, FC 151(80,7%)
6', 1,59km, All 3'47"/kilo, FC 158(84,5%)
6', 1,60km, All 3'45"/kilo, FC 161(86,1%)
Excellentes sensations tant au niveau des jambes que du cardio malgrés l'heure et le froid. Sous les conseils de Anthony, je vais en "bouffer" de plus en plus du seuil ;))



Bonne soirée et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 05/01/17 à 22:18:48

@Tintin

Ca colle bien : quand j'ai fait 2h48 j'étais à 3'47-48 au seuil et en 4'20-25 pour du 75% FCM. Si tu renforces tes capacités au seuil les 2h45 vont se rapprocher à grands pas :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/01/17 à 22:31:18

@Tintin
Je serai à Vincennes pour un objectif de 39'30"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/01/17 à 23:58:29

Tintin nous serons à Vincennes si pas de souci de santé de ma douce.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/01/17 à 11:57:06

Je vois qu'il y aura beaucoup de beau monde à Vincennes ;-)

@Runrun, ok ça marche :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/01/17 à 12:06:30


HELLO, 4ème séance ce matin vers 8H30 ( RTT ).
Bi-quotidien de prévu et ce matin par -5° à Angers:
20' échauffement +
15' AS42 (14 km/h) r=3' +
15' AS21 (14,7) r=5' +
15' AS42 (13,9) +
11' récup.
16 kms pour 1H16.
Ce soir séance de récup active.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/01/17 à 12:24:00

Bonjour tout le monde,
Ce matin,
- 7km échauffement à 10,8km/h
- 9km à 13,6km/h (super bien)
- 2 km pour rentrer

C'est vraiment LA séance que j'adore :-)
Inscrite au trail de Cergy (dimanche 15 janvier)... y-aura-t-il des forumers ???

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.213.xxx) le 06/01/17 à 13:24:56

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci pour le message et comme toi "J'espere" ne plus avoir de souci de dos. Pour l'instant rien que quelques douleurs mais gérable....

Alor, hier 1H de Home-trainer la matin puis sortie en groupe le soir pour un footing d'1h04 pour 10Km.

Aujourd'hui, repos complet car fatigué. Demain footing long puis dimanche matin sortie VTT..avant la galette des rois...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/01/17 à 13:31:30

Ce matin : 14,88km en 1h16'17" (5'08"/km ; 67%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 14:52:45

Salut à tous,

Allez, j'me rajoute pour Sénart :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

@tintin : je vois que tu n'as pas planifié de marathon sur le mois de mai : inscris-toi à Sénart, ca pourra te faire une bonne séance de récup 1 jour après Nantes ;-) ;-)

@lachmann : j'espère que tes tendons te laisseront tranquille pour nous sortir encore des RP cette année :D :D

Semaine tranquille pour moi en prévision des dpt de cross ce dimanche. La bonne nouvelle, c'est que vu la météo, les pointes ne seront pas indispensables, ouf. Le challenge pour ce coup-ci : ne pas prendre un tour... mais ça sera dur !!!

Bonne journée
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 14:54:39

jogman : quel objectif pour Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 14:57:44

et aussi pour Séanrt, une question: la course pour le championnat de France sera avec un départ spécial ou alors nous sommes mélangés car avec ma licence loisir je n'ai pas droit à la qualif pour le championnat ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 15:04:57

normalement 2 sas différents me semble-t-il

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 15:08:27

merci serge, du coup c'est classique, les qualifiés en sas élite et nous juste après.
Mais c'est le même départ en général ou en 2 vagues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/01/17 à 15:17:12

Hélas, 3 fois hélas, pour des raisons familiales, je ne pourrai pas aller à Prague. Snif

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 15:21:51

@erdonch : objectif vers 3h02/3h03. Je le fais dans le cadre du championnat de France mais je sais pas comment sont organisés les départs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 15:24:46

jogamn: moi je vais tenter le sub 3h, on sera donc tout prêt. Seulement, je ne pense pas que je pourrai le faire dans le cadre du championnat car j'ai une licence loisir. Je pense qu'il faut une licence compétition non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.58.xxx) le 06/01/17 à 15:43:38

Bonjour le CAF,

@ Tintin : mais comment est-ce possible ? Tu enchaines les bornes ; sans blessures. Et apparemment, pas trop de gainage, renforcement en préventif ? Chapeau ! et ces séances à 5H du mat ! moi ça me mettrais KO pour la journée. Je cours généralement entre midi et 2 et j’ai souvent un coup de mou en début d’après-midi… En tout cas, j’espère que ton pari des 4 marathons de Printemps sera tenu ; et si en plus, il y a un record perso à la clé ça sera vraiment beau !
Ta fréquence cardiaque en endurance / bas de l’endurance active est vraiment impressionnante ; je pense que tu as raison de vouloir insister sur le seuil car tu sembles perfectible sur ces allures.

@ Lachmann : quels tendons te titillent en ce moment ?

@ Sebtache : Content que ton dos te laisse enfin tranquille ;-) j’espère que tu vas pouvoir augmenter un pue le volume sans être ennuyé ; tu vois, finalement, tu as toujours ta discopathie mais la douleur diminue progressivement ;-)


Voici le résumé de mes 2 dernières semaines d’entrainement qui ont été fortement réduites par les fêtes ; j’avais prévu de faire beaucoup plus de bornes mais j’ai du me limiter fortement.

S03/18 (semaine de Noel)

Lundi : 2H de gainage + Muscu des membres inf + Pliométrie
Mardi : Footing + Gammes + 8 LD de 100m Récup 200m ; Total : 17,2k à 05 :14
Mercredi : Q1 : 2*3k à T Pace 19,2k en 1H40 (05 :13)
Jeudi : Footing 12,1k à 05 :28
Samedi: Q2 : 13k M / 1k récup / 4k M Total : 24,2k à 04 :39

Total : 73k en 6H10

Q1 : Placé 4 jours après mon 10kms couru à fond, je n’avais pas totalement récupéré ; j’aurais mieux fait de faire une sortie longue tranquille. La séance prévoyait 5k+3k+1,5k à T Pace mais sur le 1er 5k j’ai vite compris que ça ne passerait pas ; je m’étais résigné à faire 3*3k mais j’ai arrêté à 2 voyant ma vitesse s’effondrer et ma fréquence cardiaque monter trop haut.
J’ai donc fait : 3k à 03 :58 + R3’ + 3k à 04 :01


Q2 : La séance prévoyait 13k M+1,5k récup+5k M
Je voulais tourner l’allure marathon vers 04 :17 car je trouvais le volume de la séance très important ; je l’ai finalement faites un peu plus rapidement mais j’ai senti une petite tendinite arriver progressivement sur l’insertion des ischios jambiers. J’ai donc diminué la récup et fait 4k pour finir pour rentrer plus rapidement. Le lendemain, j’avais un peu mal partout ; ça faisait un moment que ça ne m’était pas arrivé ; pourtant, j’avais fait plusieurs sorties longues de 32/ 35 bornes sur ma prépa précédente ! Je ne tiendrais probablement pas le volume prévu mais vu que la forme est bonne je pense diminuer le volume ; on fera à la sensation… en tout cas, une tendinite en tout début de prépa, c’est pas bon signe ; c’est dommage ; ma tendinite d’achille venait de me lâcher et voilà que j’en récupère une autre.

Il était prévu que je fasse 105 kms environ cette semaine là mais j’ai vraiment ressenti le besoin de souffler un peu et avec les fêtes de Noel de toute façon, c’était très compliqué.



S04/18 (semaine du nouvel an)

Lundi : Repos complet ; trop fatigué pour le gainage et la muscu !
Mardi : Q1 : 3*3k à T Pace avec R=2’ + 2*1,5k à T Pace avec R=1’
Mercredi : 45’ d’elliptique
Jeudi : Footing de 17,2k à 05 :05
Vendredi / Samedi / Dimanche : Repos complet car gros rhume et grosse fatigue
Les fêtes de fin d’année sont toujours très compliquées à gérer pour moi ; je tombe systématiquement malade &#9785;

Total : 41,5 kms pour 3H21’

Q1 : Séance passée très facilement à 3:58 d’allure moyenne avec un cardio relativement bas mais ça tirait beaucoup sur un ischio en fin de séance ; finalement, le rhume est arrivé au bon moment !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 06/01/17 à 17:53:23

@Sky-Runner : Merci pour ton soutien. Je pense augmenter un peu le volume (mais pas l'allure) à partir de la semaine prochaine mais de manière légère. Je verrai.

Attention à toi pour la tendinite. Car comme tu le dit, en début de préparation c'est pas terrible. Surtout que pendant et après la période de fêtes il faut faire attention à la fatigue accumulée.

Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 18:11:58

Aujourd'hui, 1h55 avec mon ami le mistral, 19,8 km.....
Alllez après 4 jours consécutifs, demain repos arrosé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 06/01/17 à 18:33:15

Bonsoir le CAF' :))

@Serge, Picsou, Bipbip : Hé bien on pourrait se filer rencard :))

@-10: Merci de ton partage d'expérience !! Pourvu que tu es raison ;))

@Jogman: LOL !!! J'y ai pensé mais Nantes -> Sénart, trop de route en moins de 24h ;))
Par contre sans déconner, peut-être, je dis bien peut-être le Mont Saint-Michel avec ma soeur en mode touriste (pour une association).

@Taka takata: Bonne année 2017 camarade !!!
Tu te projettes sur un autre Marathon du coups ??

@Sky-runner: Oui effectivement je ne fais pas assez de seuil, je vais essayer d'en faire toutes les semaines d'ici la prépa du Marathon de Nantes qui devrait débuter le 20/02.

Concernant le gainage et le renforcement musculaire en général, bien au contraire, j'en "bouffe" !! Beaucoup de travail au niveau de la ceinture abdominale (muscles profonds majoritairement), un peu la ceinture scapulaire et énormément les membres inférieurs (chaise, demi-squats, élévations des mollets,... tous au poids du corps ;)

Et je soigne beaucoup mon alimentation, et je suis passé sans le savoir vers le "LOW CARB", beaucoup de bons lipides et de bonnes protéines, légumes et fruits quasiment à volonté crus, cuit moi-même ou surgelé, rien de transformer ou industriel, je fais très attention aux indices glycémiques, le jus de citron et le vinaigres de cidre bio sont mes amis, les épices aussi ;)) , et je m'hydrate consciencieusement.
Et rassure toi, j'adore manger, c'est simple j'aime tout !! Même de la merde comme le Nutella ;))
J'ai un gros coup de fourchette, j'ai tout le temps faim, même quand je sors de table :)))


Je fais aussi depuis 1an et demi toutes mes sorties sans exceptions, à jeun et sans ravitaillement solide et liquide.

Je soigne ma récup style étirements, sommeil, hydratation,...

Et pour finir, j'ai été très progressif dans l'augmentation de ma charge d'entrainement.

C'est vrai que 4 Marathons, c'est osé (mais j'adore ça donc je profite) et 2 seront vraiment fait "tranquille" et 1 avec Arno (Saumur) qui sera une très belle séance d'endurance haute. Donc finalement je ne fais que 1 Marathon en perf ;)
On verra, je ne prends me tracasse pas , je me dis que si je reste à l'écoute de mon corps et que je prends toujours du plaisir, ça ne peut-être que bénéfique :))


Aujourd'hui, comment se porte ton ischio ??

Effectivement, tes semaines ont été tronqué par les fêtes.

+1 avec Sebtache
Je n'ai qu'une chose a te conseiller, repose toi et soigne toi !!
Tu vas au "casse-pipe" si tu crois pouvoir continuer ta prépa MDP avec un ischio qui siffle. Paris est encore "loin" , ne joue pas avec le feu :)


Ce matin, -4°C et beau soleil hivernal(footing plus tardif) footing tranquille d'environ 1h10' pour environ 14km, pas plus de d'infos car comme un con, je n'ai pas rechargé ma montre, du coup, elle m'a abandonné à mi-parcours :))

Bonne soirée, bon week-end et merde pour les Crossman de dimanche !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 19:13:37

@erdonch : à ma connaissance, il faut une licence compét. (et les minimas bien sur) pour participer au championnat de france.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/01/17 à 19:31:04

Oui il me semble qu'il faut une licence compet le jour de la qualif.
ce que je ne sais pas c'est combien de temps est valable la qualif sur marathon ? si je me qualifie en mars 2017 est-ce que cette qualif sera toujours valable pour les Frances 2018 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 06/01/17 à 19:32:24

Bonne annee a tous, je vois que ca ne chome pas par ici! En depit du froid...

Je vais me chercher a manger aujourd'hui, et je discute avec le mec qui me sert. Je cours, ah ok, lui aussi quand il était jeune.
Quelle distance? Surtout 5 000 et 10 000. Ah, et quels temps?
13'25" au 5 000, 28'38" au 10 000. Equipe nationale de son pays.
Ca calme. Nous ne sommes que de petits amateurs...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/01/17 à 20:07:00

Merci @Tintin et Jogman !!! Plein de bonnes choses et beaucoup de plaisir !

@Sky-runner : mes deux tendons d'Achille ! J'ai beau avoir fait une coupure et alléger la CAP, j'ai bien l'impression que ça fait plus de mal que de bien... ;-)))

J'ai donc entamé un rituel de massage le soir et vais aller revoir mon médecin pour connaître la marche à suivre, faire un point sur l'évolution et voir pour des séances de kiné...

On verra, je ne me prends pas la tête, en profite pour faire d'autres sports et vais probablement ne pas m'aligner sur la distance reine au printemps... sauf imprévu... ;-))

A++ et bonnes séances à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/01/17 à 20:52:37

"@Taka takata: Bonne année 2017 camarade !!!
Tu te projettes sur un autre Marathon du coups ??"

Merci, bonne année à toi aussi.

J'envisage de faire le marathon de Forges-les-Eaux fin Juin.

Pour l'instant, je me prépare au cross de Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 06/01/17 à 21:51:53

@Tintin, je fais aussi toutes mes sorties le matin à jeun et sans ravitaillement solide, mais tu ne bois pas du tout non plus (de l'eau s'entend ;))? C'est fort ça! Sur une sortie de plus d'une heure trente l'été et avec du fractionné impossible pour moi de ne pas boire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/01/17 à 22:05:14

@Taka Takata : tu dois connaître le marathon de Forges mais il est très difficile avec beaucoup de dénivelé... Je le connais bien car il emprunte à 2 reprises la boucle du semi que j'ai réalisé 3 fois (et réalisé mon 1er et seul top 5... faut dire qu'on est vite seul... ;-) )... Jean-Pierre l'a déjà couru en 2014 ou 2015, il me semble ! ;-))

Ce n'est qu'un enchaînement de faux plats montants et descendants... avec une belle côte à 5% sur 800m au 8ème et au 29ème...Il faut compter +2' sur semi et + 5' sur marathon par rapport à un parcours roulant...

Si je ne participe à aucun marathon au printemps, il se peut que je m'y aligne... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/01/17 à 22:25:26

Salut le CAF,

Je vous souhaite à tous une belle année 2017 avec beaucoup de plaisir et sans blessure, les RP suivront.


Récap des dernières semaines assez light:

Lundi 19: 12.9 km en 1h04 dont 4x1000 à 3'30/3'28/3'27/3'24
Mardi: 14.7 km en 1h13
Jeudi: 11.89 km en 57' dont 4000 de 4'05 à 3'50 moy 3'58
Ensuite coupure Ostéo jusqu'au mardi.

Total: 39.59 km en 3h14


Mardi 27: 8.08 km en 40'
Mercredi 28: 10.65 km en 52'
Jeudi 29: 13.82 km en 1h04 dont 2000/1500/1000/400 3'42/3'34/3'30/1'16
Vendredi 30: 8.57 km en 47'
Samedi 31: 12.46 km en 58' dont 4000 à 4'09 (en forêt)

Total: 53.58 km en 4h21

Total année 2016: 3509 km


Lundi 2: 14.74 km en 1h10 soit 4'45 et 72%
Mardi 3: 14.66 km en 1h10 dont 4x1200 à 3'37/3'30/3'28/3'26
Mercredi: 11.53 km en 1h04 soit 5'33 et 65%
Vendredi: 17.69 km en 1h24 dont 3000/2000/2000 à 4'02/3'45/3'42, fc moy 82/86/87%


@Tintin,
Belle perf pour ton 5000, à priori pas de soucis de vitesse. As tu un 10 km de programmé?

@Lachmann,
J'espère que ton problème de tendon va s'améliorer.
Je suis toujours surpris par ton dernier chrono marathon, j'ai d'ailleurs relu récemment ton post sur l'épisode 10 où tu décris ton entraînement. Encore bravo.

@Jereiter,
De biens jolis chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/01/17 à 22:45:49

@ Sebtache : Oui, tu as raison ! pas bon signe mais j’ai relaché quand il fallait (en tout cas, je l’espère). Il me faut surtout un peu plus de sommeil pour mieux récupérer et je continue les soins (automassage, protocole de Stanish, une séance de kiné hebdo et je ferai 1 ou 2 séances d’onde de choc si ça persiste). J’ai de la chance, je n’avais qu’une seule séance qualitative et en plus assez light cette semaine (6*1000)

@ Tintin : OK ; je comprends un peu mieux ton fonctionnement. Il faut quand même un bon mental pour se lever aussi tôt pour aller courir ; et même en hiver… courir à jeun systématiquement : pas bête pour vraiment habituer son corps à puiser dans les lipides ! En ce qui concerne l’alimentation, je n’ai pas encore creusé suffisamment le sujet pour me faire un avis sur les régimes low carb. Je mange aussi beaucoup de fruits et légumes. Par contre, l’alcool et les repas bien gras de Noel me mettent systématiquement dedans chaque année… je mets toujours quelques semaines à m’en remettre. Je suis à +10 sur ma FC de repos et aussi sur mes sorties en endurance…
Je suis un peu comme toi ; le marathon est la seule course qui me fait vraiment vibrer mais je sais que je ne pourrai pas supporter une telle cadence ; peut-être un jour…
Pour mon ischio, ça va beaucoup mieux, il me suffit d’augmenter ma cadence de course (+proche des 180) ce qui diminue ma longueur de foulée et me permet de moins solliciter l’ischio. Mais je sais que ça ne sera pas suffisant sur les grosses séances de seuil donc il me faut à tout prix guérir cette tendinite.

@ Jereiter : Bonne année à toi également ! Il m’est arrivé une chose similaire en vacances ! Je raconte rapidement l’anecdote ; je pars le dimanche matin faire ma sortie longue et je tombe nez à nez sur le frère du propriétaire du gite (63 ans) qui part faire son footing ; et là il me dit : tu connais pas le coin ? Je vais te montrer un peu ou tu peux courir… et là je me dis : le vieux va me pourrir ma sortie longue ! Finalement on a fait 20 bornes à 04 :40 environ ; il l’avait facile ! c’était un ancien coureur de très bon niveau ; un copain de Gérard Martin ; il avait gardé un bon niveau et avait même couru un 10 bornes en 38’ à 61 ans avec une prothèse de hanche…

@ Lachmann : je te donne mon expérience perso même si chaque cas est différent ! J’ai ressenti une tendinite achiléenne pendant ma prépa pour Amsterdam. J’ai pris 10 jours complet de repos CAP (je faisais du vélo pour ne pas perdre le cardio) et la douleur est revenue à l’identique sur ma 1ère séance ; Bien entendu, je glaçais plusieurs fois par jour, j’ai pris quelques Anti Inflammatoires… Ne voulant pas abandonner aussi rapidement, j’ai commencé à recourir sans trop me soucier de la douleur qui restait relativement stable (elle n’empirait pas vraiment) sauf sur les séances de qualité. J’ai commencé les ondes de choc chez le kiné et j’ai appliqué le protocole de Stanish tous les jours sans exception. Je faisais également beaucoup de gainage et renforcement. J’ai pu courir mon marathon sans réelle gêne. La tendinite a persisté jusqu’en décembre mais je viens de m’en débarasser (tout ça en augmentant le volume progressivement). Bon, j’en ai chopé une autre mais je vais rapidement la faire sauter… il a été prouvé que le repos complet avait en effet plutôt tendance à aggraver la tendinite ; ne permettant pas une bonne cicatrisation du tendon…

@ Anthony : Bonne année ! je ne t’ai pas trouvé dans la liste des marathons de printemps ; tu prépares lequel ? Je vois que je ne suis pas le seul à avoir sacrément levé le pied pendant les fêtes ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 23:16:05

iSA POUR LA LICENCE COMP C'EST LA VEILLE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/01/17 à 03:28:15

Serge, ça serait compliqué d'obtenir la licence le jour même, un dimanche matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/01/17 à 08:24:45

@isa : en regle générale, il faut avoir obtenu le temps de qualif. dans une période d'un an avant la date des championnat de France. Cela dit, on ne connait pas encore la date des France2018...
@serge92, tu confirmes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 08:47:43

Salut tout le monde,

est ce que quelqu'un connait le trail des étangs à Cergy ? (seule course sur Paris le week-end prochain !).
En attendant vos retours je pars faire un ptit footing polaire ...

A tt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 10:25:56

12,6km de footing à 10,9km/h. très très froid ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/17 à 13:14:41

Ce matin : 12,03km en 1h01'29" (5'07"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/01/17 à 13:34:05

@isa, jogman et Serge92
Les athlètes doivent avoir obtenu leur qualification dans un marathon inscrit au calendrier des labels F.F.A qui se sont déroulés dans les 18 mois précédent la compétition :
http://www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/reglement/infos_marathon2016.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 13:39:06

merci Picsou pour le lien, je vois qu'on peut se qualifier sur certains marathons à l'étranger ... cool ;-)

Y a plus K ;-)
(oui oui K, je sais tu es toujours là .. lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.211.xxx) le 07/01/17 à 13:55:11

Bonjour Le Caf,

@Sky-Runner : j'espère que pour toi cela passera vite et ne t’empêcheras pas de suivre ton plan pour Paris....

Pour moi, après 1 jour Off, footing d'environ 1h40 par -10°c. Couru à la sensation et quel plaisir....

Demain, sortie VTT (environ 2h30 - 3h) avant la galette....

Bon week-end à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/17 à 14:02:28

Hello,

Comme toi Isa sortie dans le froid polaire et difficile de se réchauffer sur une sortie longue en endurance

24km en 2h07 5'17/km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 07/01/17 à 15:10:53


Hello,
je vais lentement mais sûrement commencer ma prépa pour le marathon de la Loire.
Dès Lundi matin 5H15 je commence une prépa spécifique de 7 semaines pour un 10 kms qui quelque part fait parti intégrante de ma prépa marathon.
Ce matin en entraînement et sans aucunement me mettre dans le rouge, 10 kms bitume en 40'30" à 85% FCM.
J'aimerais bien accrocher les 39' le 25/02... a voir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/17 à 17:44:37

Cet après-midi : 12,63km en 1h05'33" (5'11"/km ; 67%)

Aux utilisateurs de Garmin Connect : Auriez-vous une solution pour afficher le temps passé dans les différentes zones ? Je parviens à afficher ces infos pour d'autres utilisateurs, mais en ce qui me concerne, rien n'est affiché à côté de "intervalles", alors que j'ai défini des zones. Ou alors cela n'est-il pas possible avec une Forerunner 620 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/01/17 à 18:55:42

Je ne connais pas le marathon de Forges-les-Eaux. J'irai avec le club de toute manière. C'est la distance que je n'ai pas encore choisi (10, semi ou marathon). Ca dépendra du marathon de Paris, soit en mode accompagnateur (un des gars que je voulais accompagner est blessé, il n'en reste plus qu'un) ou en mode "à fond". Si j'y vais "à fond", je ferai le 10 à Forges-les-Eaux. Et je suis en mode "Sortie Longue" à Paris, je ferai le marathon de Forges.

Je suis ravi d'apprendre que c'est une course difficile, y en a marre des marathons tout plat.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/01/17 à 18:58:36

@Eugene, cela doit dépendre de la montre. J'ai 2 Garmin (parce que j'en avais perdu une, que j'ai retrouvée après) et sur l'une d'elle, le temps par zone est affiché, et pas sur l'autre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 12:49:13

Salut 1h12 de footing et de bavardage ce matin. ...trop bien &#128512;
Total de la semaine 86km ... youpiii
Bon dimanche !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/01/17 à 13:49:54

Hello,

Jolie semaine Isa

Pour moi ce matin 1h E pour 11,20km 5'23/km

Résumé de la semaine:

Mardi:
5km E(5'30)
5x800 (2'57/2'57/3'/3'03/3)R=200mètres
1 km E (5'30)
6x1' (4'/km)
2 km E
Total : 14,5 km 1h13

Mercredi:
9,5Km E en 52' (5'31)

Samedi:
24km E en 2h07 5'17/km

Dimanche:
11,2 km E en 1h 5'23/km

Total semaine: 59 km

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 08/01/17 à 13:56:21

Bon,je vais essayer de poster une fois par semaine (je lis beaucoup mais post toujours très peu).

Je ferais un bilan le dimanche ou le lundi de ma semaine passée.

Donc marathon de Tours, septembre 2015 3h25'30, deuxième marathon puis reprise tranquille avec le club de course à pied.
Décembre 2015, début des ennuis.

9 mois d'arrêt, épine calcannéenne. Du coup après soin, je pars sur une saison de Volley et demusculation pour reposer mon pied.

J'ai repris la CAP mi-octobre (64km), novembre (166) et boum 5 semaines où je ne peux pas courir (femme hospitalisée, donc je reste avec les enfants), décembre (équivalent 160km en vélo appartement).
Du coup j'ai calé 2 semaines off (car le vélo appartement, bof bof).

Je reprends la semaine prochaine, S-14 avant mon 3ème marathon (15/04, Bordeaux) : 6 semaines hors plan puis plan de 8 semaines du coach.

Aujourd'hui, ca me fait un peu douté, mais j'espère vite retrouver les sensations de novembre, puis pourquoi pas de 2015.

Au pire, il y aura une 4ème marathon d'autonme en bonne conditions cette fois.
A la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 08/01/17 à 13:59:22

Désolé, s'il existe une fonction édition.

Je pars pour 5 séance/Semaine :

En pré plan :
Lundi SL (début à 2h)
Mardi EF (1h15)
Mercredi : VMA courte club
Vendredi : EF dont temps de maintien marathon (1h15, dont 20'AS42, au début)
samedi VMA longue club.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 08/01/17 à 14:11:31

Bonjour le CAF' :))

@Fab_cap: Oui je ne bois pas durant mes sorties :)

@Lachmann: Courage, la roue va tourner, j'en suis sur !!

@Anthony: Merci Anthony, mais sur 5km, je devrais faire un bien meilleur chrono que ça théoriquement, je manque clairement de vitesse et de soutenance de cette vitesse ( du seuil du seuil du seuil ;) )

Beau kilométrage en 2016 ;))

@Arno: Vu ta sortie d'hier matin, tu vaux clairement mieux que 39' ;))
Comme Mathieu te l'a dit sur le fil des "entrainements du jour", tu manques d'ambitions !!
Bonne prépa pour ton 10 :))

@Isa: Très belle semaine avec un beau kilométrage !!! De bonne augure :)

@Picsou: Alors Picsou, ce cross ? La qualif est au bout ?

@Jogman: Tu es de cross aussi je crois ??

@Taka takata: Alors ce cross :) ??


Voici mes deux dernières sorties de la semaine:

Samedi : Départ à 8h14', couvert (-2,8°C), 2h28'48", 23,53km, All 6'19"/kilo, pas de cardio, 176m D+, 176m D-. Footing très sympa avec le groupe de La Rochelle.

Dimanche : Départ à 7h40', couvert et brumeux (2,2°C), 2h10'40", 27,71km, All 4'43"/kilo, FC 132(71%), 337m D+, 334m D-.
Dont 12x10" sprint dans une côte bien raide (R:2') ensuite 3 bons kilomètres pour rejoindre la piste et 8x400 en 1'24" de moyenne (Récup sur 200m en 1').

Total semaine : 7 sorties, 12h37'05", 132,92km,

Bon dimanche !!! Ne vous lâchez pas trop sur la galette ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 14:36:39

@tintin tu bornes déjà pas mal...
En regardant la liste j ai vu tintin pour Paris et tintin 2 mois après à Caen. ... est ce qu il y a 2 tintin ou c est toi qui prévoit 2 marathons en 2 mois ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/01/17 à 14:53:53

@isa: Tintin a prévu 4 marathons de printemps :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.225.xxx) le 08/01/17 à 14:59:15

Whaaa punaize... chapeau Tintin !!
Ça me laisse sans mot lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/01/17 à 14:59:43


MERCI TINTIN et merci à tous pour les encouragements.
Je manque peut-être d'ambitions oui...
Le 10 n'est pas ma distance..
En tout cas sacré semaine encore à toi Tintin. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 08/01/17 à 16:32:47

Cross départemental des Yvelines: 8,5 km en 37'07 à ma montre, soit 30" de mieux qu'il y a un mois sur exactement le même parcours. Je dois être très loin au classement, mais je me suis bien éclaté. Température 5 degré idéale. Terrain un peu boueux mais pas gelé. Bref, un régal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 08/01/17 à 16:38:36

@Taka takata: Bravo pour cette belle progression !! Et le principal, c'est que tu es pris du plaisir :)

@Isa : Merci !! Je suis le même Tintin :)
Vous commencez à me faire peur :) ça ne me parait pas si insurmontable que ça. J'ai tort ? ;)

@Arno: Merci !!! Ne te pose pas trop questions, comme tu l'as dit ton objectif principal, c'est le sub3h à Saumur ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 16:48:40

@Tintin, je serai absolument incapable de faire 4 marathons en 1 année (j'en ai fais 3 en 12 mois...echec total!) alors 4 marathon de printemps ... j'y pense même pas ... mais c'est un sentiment très personnel... il y a une fille (dont j'ai oublié le nom) qui enchaine 9 à 10 marathons par an ... toujours autour de 3h00... comme quoi tout est possible .. mais pas pour tout le monde ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 08/01/17 à 16:56:32

Bravo Taka Takata, sur le même parcours cette après-midi j'ai mis 37'28s avec les seniors ,donc 20s de gagné sur un mois et un beau dernier tour où j'ai doublé 2/3 concurrents ce qui fait toujours plaisir!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 08/01/17 à 17:06:55

Merci lolo, et bravo à toi aussi. On a couru en premier, le sol était bon mais devenait à chaque tour plus glissant. Alors j’imagine que vous, qui avez couru en dernier, cela devait être Holiday on ice. Tu es qualifié pour les régionales ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/01/17 à 17:39:27

De retour des département de cross du Rhone. Environ 8 kms en 34'50 et 93eme/130 partants. Terrain sec et relativement bien roulant.
Moins dur que les 2 derniers cross, que du plaisir et content finalement du résultat.
Je sais pas encore si j'irai aux pré- régionaux dans 15 jours, l'objectif de ce début de saison ètant plutot le 10 kms de Cannes Mi-février.

@taka-takata, @lolo, @ Picsou et tous les crossmen : bravo pour vos courses et vos perfs.

Sur ce, on va s'envoyer quelques morceaux de galettes, ça sera peut-être la qu'on sera les rois !!!

A+ bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/01/17 à 17:57:18

@Tintin
Énorme semaine !
@Taka Takata, lolo et jogman
Bravo pour vos cross !

Perso, qualifié pour les régionaux, en partie parce que j'ai pas trop mal couru 37'07" au 8,6 km (soit 22" au km plus vite qu'en 2016) mais également en raison de la faible densité de vétérans cette année : 44ème pour 55 qualifiés.
Je termine quand même à 6'40" de Yoyo78 (sénior) !!

Total semaine : 90,82 km
Semaine prochaine : Trail de 24km dans le sable avec Lolo59
Semaine suivante : Régionaux cross sur le même parcours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 08/01/17 à 18:06:26

@Taka Takata, je sais pas je suis parti direct après la course et je regarderai les résultats demain sur le site de la FFA

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/01/17 à 20:07:44

Bravo à nos 4 crossmen !! Avec de belles progressions !!!! CHAPEAU !

@Tintin : je garde espoir pour mes tendinites et vais être plus sérieux sur les massages et sur les étirements !! ;-)))

@sky-runner : Merci pour ton retour d'expérience concernant ta tendinite achiléenne ! Je traîne la mienne depuis 18 mois et mes 3 marathons sur 2016 n'ont probablement rien arrangé même si cela ne me gêne pas en course mais surtout au repos où dans les 15' premières minutes de chaque séance... Bonne récup à toi pour ton ptit bobo ! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/01/17 à 22:15:42

Salut à tous,

@Sky-runner,
Merci, je suis entre parenthèses à Nantes pour le moment.
J'ai profité des fêtes de fin d'année pour faire ma visite chez l'ostéo comme après chaque marathon. C'est pour cette raison que j'ai relaché quelques jours.
Bonne prèpa marathon à toi en espérant que ta tendinite se soigne rapidement .

@Bravo aux crossmen du week-end, Picsou, jogman, Taka takata et lolo.



@Récap de ma semaine:
Lundi: 14.74 km en 1h10 soit 4'45 et 72%
Mardi: 14.66 km en 1h10 dont 4x1200 à 3'37/3'30/3'28/3'26
Mercredi: 11.53 km en 1h04 soit 5'33 et 65%
Vendredi: 17.69 km en 1h24 dont 3000/2000/2000 à 4'02/3'45/3'42, fc moy 82/86/87%
Samedi: 18.51 en 1h32 soit 4'58 et 70%
Dimanche: 12.36 km en 1h00 dont 4km à 4'10 et 80%

Total: 89.49 km en 7h20

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.125.227.xxx) le 09/01/17 à 09:14:42

Bonjour à tous.

@ Tintin
En 2015 J ai couru 5 marathons dont 3 en 2,5 mois (Barcelone, Royan, Poitiers) et mon niveau est très loin du tien. Je n'ai jamais enchaîné des semaines comme les tiennes. Tu as clairement le physique pour relever ce type de défi!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 09:37:29

Je fais un petit tour par chez vous ;-) Je commence ma saison par un marathon (Barcelone), histoire de faire du fond avant les 10km en milieu et fin de saison...

Ma semaine "foncière" en vu d'un marathon dans 10 semaines
Semaine 1:
1H25 - Endurance cool
1H40 - Endurance + 3X2,5km en Résistance douce (vers 155bpm entre 13,7 et 13,5 km/h)
REPOS
2H00 - Endurance longue (cool cool à 136bpm)
1H08 - Endurance (cool à 129bpm)
REPOS
1H30 - Endurance + 2X3000m en Résistance dure (167bpm vers 16km/h)

Total: 7h43
Ca pas la grande forme mais le chemin est encore long ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/01/17 à 11:00:32

@velove tu pars sur quel objectif à Barcelone?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:09:31

<<37'07" au 8,6 km (soit 22" au km plus vite qu'en 2016)>>

Magnifique mon pépère, ça promet pour dimanche prochain! ;)

Meilleurs vœux à tous au fait :D Perfs et plein de bonne choses dans vos vies persos.

En plus de Rotterdam, je pense m'aligner, comme tous les ans depuis 2009, à la Route du Louvre, et à Athènes le 12 novembre. Je ne reporte pas encore ces intentions car ça reste conditionnel...Bonne semaine les capeurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 09/01/17 à 11:11:18

Put**, Il y en a du monde sur le marathon de Barcelone !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.116.xxx) le 09/01/17 à 11:18:49

Salut à tous,

Ma récap' de semaine passée, en "pré-plan" marathon Copenhague, fin mai :

Ma : EF + LD + 1000 v10
Je : EF
Ve : EF + 3x8' de v42 à v21
Di : SL 1h30 EF+ 35' EA (4'44"/km)

Bonne semaine !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 11:25:59

@Lolo59
Merci ;)
Je risque d'en chier sur le trail de dimanche, j'ai prévu une semaine de + 100km dont une grosse séance jeudi :
2 séries de 3 x (600 à AS10 + 600 à AS30) récup 400

Sinon, 148 puls de moyenne sur le cross de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:34:06

Je vais en baver aussi, grosse crève qui ne passe pas! :(
Plus de caisse que l'année dernière à cette époque, cela va t-il suffire à me permettre de réaliser une bonne course?...On s'achemine vers un w-e pluvieux/neigeux, ça risque de compliquer l'affaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:36:43

...De toute façon tout ce qui vient rentre dans la prépa Rotterdam, je devrais logiquement battre mon rp semi à Fleurbaix en mars, mais cela reste très secondaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:40:21

...Je fais le choix de ne pas être des vôtres à Vincennes cette année, mais c'est aussi parce que je dois impérativement rester à Lille le samedi. Je m'attends à une salve de rp de votre part ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 11:52:32

salut,

y a des jours comme aujourd'hui où les supers sensations sont au rendez-vous et c'est trop la classe :-)
Bon faut dire que la météo m'a bien aidée aussi .. ça faisait longtemps que je n'avais pas couru sans ressembler à un bonhomme Michelin ;-)

16km de footing dont 10km à 12,5km/h tout en papotant ... trop bien :-)

Picsou tu fais quel trail dimanche ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 11:55:38

@Lolo59
J'ai des pneus neige, rien ne pourra m'empêcher de venir dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 09/01/17 à 12:00:27

@ Lolo et Picsou : il n'y aura pas de neige chez nous mais on est dans le brouillard sur la côte depuis 2 jours; j'espère que vous pourrez voir la mer quand même :-)) (au pire, vous l'entendrez) ; c'est bien le trail D2B?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:00:41

@isa
J'habite à 20km de Cergy mais je fais celui du Touquet.

24km dans le sable et les dunes en bord de mer, on va souffrir !

Une petite idée de ce qui nous attend :
https://i.ytimg.com/vi/nj6dCQOkec8/maxresdefault.jpg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:02:35

Oui Sky-Runner, Lolo59 et moi l'avons déjà couru en 2015.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 12:03:23

@Picsou, avoue que tu as eu peur que je te batte à Cergy .... lol (dommage ça aurait été l'occas de se rencontrer avec Velove)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:17:31

@isa
On en profite surtout pour se faire un petit week-end avec Madame ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 09/01/17 à 14:42:17

Bon le petit w-e c'est pas dans les dunes hein - là c'est la course! - par contre j'imagine nos 2 tourtereaux dans un 5 étoiles du Touquet, à paresser langoureusement dans le jacuzzi avec une coupe de Roederer à portée de main ;))

...Nous ce s'ra une vingtaine de coureurs zé accompagnateurs en gîte, avec baby-foot et feu à l'âtre (ouais tout de même)...mais zéro spa, zéro piscine, zéro massage aux huiles essentielles, eh oui, on ne mélange pas les torchons et les serviettes ! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 15:05:35

4 étoiles seulement, la misère n'est pas que chez les pauvres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 16:59:58

Bipbip: j'ai pas de chrono en tête en ce moment! Je reprends "foncièrement" et on verra :-D
(unique repère: 2 marathons dans la musette et 2 fois 2h48)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 09/01/17 à 17:35:11

""4 étoiles seulement, la misère n'est pas que chez les pauvres :)"""

""on ne mélange pas les torchons et les serviettes""

je vais pleurer là
arrêtez j'en peux plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/01/17 à 19:51:01

- ce matin : 17,41km en 1h30'45 (5'13"/km ; 68,5%)
- ce soir : 11,28km en 1h00'48" (5'24"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 10/01/17 à 09:31:37

Salut le CAF' :))

@Isa: Tu penses certainement à Muriel Brionne ?

@Picsou: Merci!!! Et surtout bravo à toi pour ta qualif au cross :) objectif rempli !!!

@Taka takata, @Jogman et @Lolo: Bravo pour vos perfs de dimanche sur cross !!!

@ (invité) (78.125.227.xxx): Merci pour le compliment :)



Ce matin, après 48h de repos CAP mais tout de même renforcement musculaire hier, ce matin, reprise par un footing tranquille de récup.

Départ à 5h24', ciel clair (7,2°C), 1h16'33", 16,36km, All 4'41"/kilo, FC 126(67%), 98m D+, 96m D-

Très agréable et en plus sans avoir froid du tout aux mains, ça faisait longtemps :)))

@Arno : Je suis officiellement inscrit au Marathon de la Loire et l'hôtel est réservé :)) dossard 5285

Par contre, tu t'es inscrit dans quel sas ? 3h ou -3h ?




Bonne journée et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/01/17 à 09:35:51

@velove 2h48 tu devrais nous améliorer ça sans trop de problèmes alors :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/01/17 à 11:37:26

hello,

ce matin 10,3km à 10,9km/h.
C'est marrant je retombe toujours sur cette même allure de footing...
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/01/17 à 12:34:32

@tintin,merci.j ai vraiment aimé courir ce cross et me "batailler" avec les trois gars sur les trois boucles.Vivement le prochain 10km .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 14:03:07

Bonjour Le Caf,

Bravo aux Crossmen pour vos résultats....

Pour moi, dimanche sortie VTT mais aucun plaisir car même en forêt le sol était verglacé...

Hier, sortie longue, toujours en forêt...Environ 2h pour 24Km...par contre durant ma sortie j'ai ressenti une "douleur diffuse" au mollet droit...

Je pense qu'il s'agit d'une élongation et non d'une contracture...ce matin j'avais prévu 1H de home-trainer mais je fais repos...

Demain j'ai une sortie de prévu, qu'en pensez-vous? Car en marchant j'ai l'impression d'une courbature mais je sais que ce n'est pas cela.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 14:08:56

@sebtache
Contracture : point douloureux à un endroit précis que l'on peut détecter à la palpation : pas grave 3 jours sans fractionner, massages, on peut faire des footings légers

Élongation : douleur diffuse sur l'ensemble de la zone, arrêt de 7 jours sous peine de récidive

@K
ok ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 14:24:36

@Picsou : Merci pour ton retour...Effectivement ce n'est âs un point précis mais diffus donc élongation...Penses-tu que des petits footing en plus d'un traitement type massage ou electro serait raisonnable? Ou comme tu le dis arrêt complet?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 15:40:36

@sebtache
Lors de ma dernière élongation, j'ai repris trop vite et mis 2 mois pour totalement guérir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:05:11

@ picsou

tout juste ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 10/01/17 à 16:06:26

Et ne pas masser une élongation, ça ne peut pas l'arranger !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.69.xxx) le 10/01/17 à 16:34:24

L'élongation ne vient pas progressivement; c'est une douleur en coup de poignard; boum!! il y a des ruptures de fibres. ton truc me fait plus penser à une contracture; c'est courant sur le muscle soléaire (muscle le plus profond du mollet). Avec une élongation, il y a de fortes chances que la douleur persiste même à la marche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 16:44:36

élongation reprise en douceur .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:48:27

à sebtache
j'ai relu ton message

c plutôt une contracture comme on te le dit plus haut
l'élongation c'est une déchirure mais minime....un mini claquage si tu veux donc effectivement c brutal

la contracture survient plutôt lorsque tu as dépassé ton objectif, fatigue....dans les deux cas ...molo molo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 16:50:26

Dans un premier temps
contracture ...du chaud
élongation ....du froid

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:52:35

tout juste Serge

+2 à l'examen de fin d'année! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/01/17 à 16:58:08

K vue que tu joues au médecin (ou que tu l'es peut etre ^^) combien de temps on doit attendre pour s'étirer après une séance appuyer ?

Merci :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 17:05:40

Merci à tous pour vos messages, effectivement, cela n'est pas eu commet effet un coup de poignard, mais plus sur la longueur de la sortie...Par contre par moment la douleur apparaît en marchant...

Donc ce soir chaud + électro et demain home-trainer...On fera un test jeudi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 18:03:09

à TomZzy

Oui je suis médecin
mais je ne sais pas tout.....dommage :-))
je crois perso que c'est mieux de s'étirer avant de courir ce qui me semble plus logique
je sais que depuis peu de temps la mode est aux étirements en fin de séance, perso je ne vois pas trop bien à quoi ça rime

la tendance du muscle en général est la "rétraction" en particulier sur les loges postérieures des membres et ça s'accentue (le processus je veux dire) avec l'âge ou avec certaines maladies inflammatoires du muscle

donc moins on en fait plus la rétraction s'installe

en fin de séance les muscles sont bien étirés et il n'y a pas de raison de vouloir les étirer davantage...ça reste mon point de vue, le lieux est peut être le retour au calme en trottinant ce qui est recommandé partout à la fois pour le muscles mais aussi au niveau cardio

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 18:47:31

le lieux est le mieux pour le vieux ! :-)
moi après le retour au calme je préconise des étirements en particulier au niveau des ischios en jouant sur le verrouillage déverrouillage du genou et du triceps sural ( protocole Stanish sans le glaçage ), le samedi on termine par quelques exos de gainage puis de relaxation fondés sur des postures de Yoga

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 10/01/17 à 20:26:50

Avant l'exercice, le stretching serait plutôt à éviter, et de manière générale n'apporterait aucun gain (performance ou prévention de blessures)

http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15438627.2016.1258640?needAccess=true

"In conclusion, the literature suggests that stretching poses no significant advantage to
endurance runners. Acute stretching can reduce running economy and performance for
up to an hour by diminishing the musculotendinous stiffness and elastic energy
86 C. BAXTER ET AL.
potential. Chronic stretching additionally appears to have no advantageous effects. In
regards to DOMS, it has been reported consistently in the literature that stretching
cannot reduce its longevity or intensity. In relation to injury risk, stretching shows little
significance for endurance runners to chronic injury. Endurance athletes are at high risk
of overuse injuries such as illiotibial band syndrome, stress fractures and plantar fasciitis,
and the literature suggests that stretching cannot reduce the prevalence of these
injuries. It appears stretching may hold significance for certain exercise disciplines;
however, it can be concluded that it holds no advantage for endurance runners and is
not the solution to improving performance or reducing injury prevalence."

Cela ne m’empêchera pas d'effectuer des assouplissement en dehors des séances ou après de court footing, parce que ça fait du bien et pour garder une certaine souplesse au quotidien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/17 à 22:14:42

Hello le CAF

Ce soir de très bonne sensations et je commence à ressentir les bénéfices de cette préparation..

5km E (5'30)
2000 T (4'19/4'20) R1'
2000 T (4'23/4'22) R1'
1500 T (4'22/2'08)
3,8km E (5'25)

Total 13,8km en 1h10

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/17 à 22:30:04

Petite correction R=2' pas 1'

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 10/01/17 à 22:46:54

Bonsoir le caf,

Un peu tardivement, félicitations aux crossmen du week-end dernier !

@ Arno77 : 10kms en 40’30 à 85% FCM : waouh c’est du lourd que tu envoies ! c’est clair que tu vaux moins de 39 aux 10 ; ça devrait se concrétiser prochainement !

@ Tintin : encore une semaine énorme ! en fait, j’ai l’impression que le fait de faire une sortie à très faible allure avec ton club te permet de faire des bornes sans laisser trop de fatigue ; et ça te permet d’enchainer une grosse sortie le lendemain à une allure beaucoup plus importante.

@ MathieuCH : Tu en as probablement déjà parlé mais quand comptes tu commencer ta prépa ? Tu repars sur du Jack Daniels 2Q 18 Semaines ?

@ Lachmann : Ah oui, 18 mois ça commence à faire ! Il existe aussi les injections de PRP en dernier recours mais ça impose un repos complet pendant un petit mois derrière ; mais je suppose que tu as déjà du te renseigner sur tout ça ; ou tu es peut être dans le médical avec un pseudo comme ça ? Moi ça va déjà mieux mais rien n’est encore gagné.

@ Picsou et Lolo59 : Bonne course pour Dimanche ; j’ai déjà couru ce trail 3 fois ; depuis l’année dernière, ils ont ajouté une distance courte et les coureurs (enfin les marcheurs) les plus lents gênent les coureurs du 24kms ; l’année dernière, ça m’a plombé la course ; j’en avais tellement marre que j’ai fini par marcher comme tout le monde ! c’était l’horreur ; donc je vous conseille de partir relativement vite sur les 15 ers.

@ Sebtache : Les contractures peuvent rester relativement longtemps ; tu peux aussi faire de l’automassage avec un rouleau de massage ; puis étirement ; bain chaud… bon courage


Résumé de ma semaine d’entrainement du 2 au 8 Janvier S05/18 Plan Jack Daniels
Objectif : - de 3H00 à Paris

Lundi : Footing de 11,9k à 05 :28
Mardi : Footing de 17,2k à 05 :21
Mercredi : Q1 : 17,7k dont 5*1000m (au lieu de 6) ( 3 :40 / 3 :37 / 3 :37 / 3 :38 / 3 :35)
Il était prévu 6 fois mais j’ai eu des crampes dans la 5ème répétition ; l’hygiène de vie de ces derniers jours n’y est pas pour rien je pense…
Jeudi : Footing 10,9k à 05 :31
Vendredi : Footing sable / plage : 20,4k à 05 :14
Samedi : Footing + Gammes + 8 Lignes Droites : 11, 3k à 05 :34
Dimanche : Q2 : Sortie Longue de 26,3k à 05 :13 dont 2*4k d’endurance active.

Total : 115,9k en 10H18’

Ma fréquence cardiaque a très nettement augmentée par rapport à mes sorties d’avant les fêtes ; avant, j’étais à - de 70% à 04 :50 et maintenant, je suis plutôt à 05 :10 pour la même fréquence cardiaque.
J’espère que c’est la fatigue des fêtes, et le surpoids (+5kgs par rapport à mon dernier marathon et +2kgs par rapport à mon 10kms de Mi Décembre).
Sinon, j’ai peut être aussi du mal à assimiler un volume d’entrainement aussi important.
Je dois normalement changer de VDOT la semaine prochaine; je vais peut être ralentir les allures :-((

La tendinite se calme un peu. Je ne la ressens quasiment plus en footing mais on verra demain avec une grosse séance T Pace : 24 bornes dont 5k + 2*3k à T Pace

A Bientôt ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eric (invité) (78.125.227.xxx) le 10/01/17 à 23:04:28

@Tintin

l'invité c'était moi ;) j avais oublié le nom.
j'ai eu une fin 2016 cata au niveau sportif mais je reviens doucement à mon niveau. je suis inscrit également à Saumur, dossard 5276.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/17 à 09:16:42

Merci Sky-Runner pour l'info pour le trail D2B ;)
Couru en 2h03 en 2015 avec Lolo59, nous avions terminé 4ème et 5ème V2.
J'étais parti cool et avais accéléré comme sur le cross de dimanche où j'ai dépassé 10 coureurs dans le dernier tour de 2300m.
Dimanche, je risque d'avoir les jambes lourdes, hier je me suis trainé sur les 15' en endurance active même si la FC était très basse : 131 puls à 4'30"/km.
Jeudi grosse séance qui devrait peser un peu plus : 2 séries de 3 x (600 à 3'56"/km + 600 à 4'15"/km) récup 400

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/01/17 à 12:03:07

salut,

ce matin 7 km d'échauffement à 10,7km/h + 6*1500 as 42 (en nature car piste impraticable) : (recup 2')
- 6'35
- 6'24
- 6'26
- 6'23
- 6'27
- 6'21

J'ai fais la séance toute seule, ça forge le mental ;-)
Jeudi et vendredi repos.
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/01/17 à 12:16:23

Merci Sky-Runner, je l'ai moi-même constaté l'an passé où des grosses douleurs cervicales accompagnées de vertiges m'avaient poussées à m'arrêter longuement plusieurs fois. Du coup, j'avais été pris dans le flux des "tortues" du 12kms, et même en "klaxonnant" très fort, il était bien compliqué de doubler des coureurs, dont beaucoup n'avaient pas le début de l'ombre d'une intention de laisser passer les runners du 24kms :(...Et à l'arrivée ça donnait 2h22, ce qui ne reflétait pas le débours que m'avaient causé mes arrêts!
Au-delà de ça, on constate également que beaucoup démarrent en trombe sur la plage...pour se planter et marcher dès la 1ère montée dans les dunes, et ainsi occasionner les 1ers bouchons...ce qui oblige à partir encore plus vite pour ne pas être coincé!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 11/01/17 à 12:38:09


Merci skyrunner !
On verra pour le 10...
@Tintin : cool que ton inscription soit effective.
Je suis dans le SAS 3H car pour -3H ils demandent un justificatif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sylvain cesbron (membre) (88.173.49.xxx) le 11/01/17 à 12:53:17

Salut à tous,

Avec du Jack Daniel's, j'ai peur que vous n'alliez pas bien droit le 9 avril ^^
Donc pour ceux qui n'ont pas encore de plan pour PARIS, ou ceux qui veulent tester autre chose, j'ai concocté une plannif sur 12 semaine. Et ça commence lundi ;)

C'est par ici : (copiez - collez le lien dans votre navigateur)
http://courir-comme-un-pro.fr/plan-marathon-paris-2017/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 11/01/17 à 13:56:50

@ Picsou et Lolo59 : J'étais à peu près dans le même cas de figure que toi l'année dernière; j'étais en reprise donc pas au top; et quand j'ai du me coltiner les ronces dans les dunes pour doubler toutes les mamies du 12kms j'ai fini par jeter l'éponge; je termine en 2H19 (avec le dossard d'une amie); j'avais couru en 1H58'02" en 2015 mais j'étais plus en forme et j'avais pu partir rapidement! pour ne pas être embété par les bouchons de la 1ère dune il faut vraiment partir vite mais on le paye un peu par la suite... Bon courage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 11/01/17 à 14:32:05

Bonjour Le Caf,

@Sky-runner : merci pour le message. Je sais parfaitement qu'une contracture peu durée longtemps...Je ferai un test demain pour voir mais je pense que je ne ferai que du footing le temps que cela passe.

Penses-tu que courir sur un parcours vallonnée serais raisonnable ou dois-je privilégié du plat

Pour moi aujourd’hui, 1h de Home-trainer en mode tranquille...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/01/17 à 15:21:36

@sylvain cesbron : ah non merci, je ne veux pas renseigner mon adresse e-mail pour recevoir des pourriels... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/01/17 à 16:01:31

Salut le café !
- hier : 17,93km en 1h30'12" (5'02"/km ; 71%)
- aujourd'hui : 22,18km en 1h50'21" (4'59"/km ; 72%)

Quels sont les justificatifs à produire pour Saumur ? J'ai posé la question à l'organisation il y a quelques semaines pour, mais pas de réponse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 11/01/17 à 16:27:47

@ sebtache: ça risque de tirer un peu trop sur le mollet dans les côtes; je pense que tu devrais privilégier le plat (et à faible allure)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 11/01/17 à 17:17:50

@Sky-runner : merci pour ton retour...C'est ce que je pensais mais comme tu le sais un coureur est têtu...Il lui faut impérativement un avis autre que le sien pour le suivre...

Donc demain, footing sur du plat en mode tortue....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/01/17 à 20:38:12

@Sebtache : Merci pour tes infos sur les tendinites ! Je n'ai fait aucune recherche hormis sur les massages transversaux profonds et fait une écho il y a 2 à 3 mois qui étaient plutôt rassurantes... mais pas évident de savoir si je suis sur la voie de la guérison ou l'inverse. Je pense donc reconsulter prochainement et en attendant, je fais en fonction de mes sensations en tentant d'être à l'écoute de ma douleur...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/01/17 à 20:39:20

Mon message était à destination de Sky-runner... ;-)

@runrun : ça fait plus de 13,8kms tout ça... ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/01/17 à 23:50:09

Hello

@Lachmann, petite erreur dans ma dernière récup c'est 3,3km et pas 3,8 donc au total mesuré ça fait bien 13,8km même si c'est vrai que j'ai pas compté les deux récup de 2' puisque j'arrête mon chrono sur cette période ;-))

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 09:28:14

Bonjour le CAF' :)))

On sent l'effervescence monte doucement mais surement sur cet épisode 11 du Café des Marathoniens, collection printemps 2017 !!

Petit à petit, nous commençons nos prépas et Laurent23 ouvrira le bal dans un peu plus d'un mois à Séville :)

@Sky-Runner: Tout à fait les footings lents m'aide beaucoup à accélérer la récup et enchainer les km faciles. On en avait d'ailleurs "débattu" aux printemps dernier.
Par contre, je ne suis plus en club cet année, je cours avec des amis(es) et de la famille, nous sommes tous non-licenciés ;)

Tu as fait une très belle dernière semaine avec un beau kilométrage, prometteur !!!
Concernant ton allure qui as diminué pour une même FC, la fatigue, le temps d'assimilation sont des raisons...mais le poids a effectivement une incidence importante !! Et 5kg, ce n'est pas négligeable ;)

Bonne nouvelle pour ta tendinite :))

@Eric: ha bon retour parmi nous !!! C'est vrai, tu devais participer au Marathon de Tours, j'espère que cette fois-ci nous pourrons enfin se croiser à Saumur ;)
Tu pars sur quel objectif chrono à Saumur ?
Bonne prépa à toi !!!

@Isa: Belle séance !! Effectivement, ça forge le mental et sur Marathon, c'est primordial !!

@Arno: Ok super pour le sas :)
Je lis chaque jours, tes séances, tu envoies du lourds !!
ça m'inquiète :) si tu continues, tu vas viser bien en deçà des 3h ;))

@Eugène: Les justificatifs pour accéder au sas -3h ? C'est ça que tu veux savoir ?
Une preuve que tu as déjà réalisé -3h dans l'année précédente généralement ou un chrono sur semi voir peut-être sur 10, ayant valeur d'équivalence.



Hier matin séance de seuil de prévu à la base :)) la suite est différente...

Mercredi matin: Départ à 5h27', couvert (7,8°C), 1h19'22", 18,88km, All 4'12"/kilo, FC 143(76%), 115m D+, 110m D-,
Dont 3x7' au seuil (3'47"/kilo) (R1')
7', 1,90km, All 3'41"/kilo, FC 157(84%)
Récup 1' , All4'01"/kilo
7', 1,90km, All 3'41"/kilo, FC 161(86%)
Récup 1' , All4'07"/kilo
7', 1,91km, All 3'39"/kilo, FC 165(88%)

Il y a des jours comme ça ou on a de supers jambes (et pourtant l'échauffement ne présagé pas ces sensations), du coup je suis allé beaucoup trop vite sur cette séance de seuil, qui ressemble plutôt à une d'allure spé 10 avec une récup pincée et active. La prochaine fois, il faudra que je sois tout de même un peu plus discipliné !! Vivement le 10 de Vincennes le 5 Février.

Mercredi soir : Départ à 17h47', couvert et venteux (le vent, ça faisait longtemps), (12,2°C), 1h36'29", 15,74km, All 6'08"/kilo, pas de cardio, 104m D+, 107m D-.
Footing tranquille en partie avec mon petit groupe, pour assimiler la séance au seuil du matin.

Jeudi : Départ à 5h17', couvert, moins de vent que la veille, (7,8°C), 1h16'55", 17,15km, All 4'29"/kilo, FC 126(67%), 109m D+, 105m D-.
Nouveau footing mi-long tranquille même si plus dynamique que la veille au soir. Toujours d'excellentes sensations, le printemps arrive à grand pas !!! Pourvu que ça paye :)



Ce week-end, a lieu au Mans, le célébrissime Cross Ouest France. Je cours samedi, le 10km avec une copine qui vise -52' et ensuite j'enchaine sur le 20km avec ma soeur qui ambitionne autours de 1h40'

Le 10 comme le 20 sont plutôt des trails car pas de route, que du falun et de la terre. Par contre, peu de dénivelé.


Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 09:42:31

@Tintin
Des semaines et des FC toujours aussi impressionnantes !

Hier soir, petite sortie tranquille :
15.00 km en 1:25:49 (5:43 min/km) => 114 puls

Ce soir, changement de programme en raison de la météo, pas de piste mais de la variation d'allures sur un circuit en ville 5 x 1000m à AS10 + 4 x 820m à AS42 + 20" (2 récup de 2')

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 10:09:11

@Picsou : Merci !!!
Toi aussi tes puls sont bas !!! 114 :o

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 10:17:13

@Tintin
148 puls de moyenne sur le cross, il va falloir que je puisse monter au-delà de 150 pour aller taper mon RP10 le 5/02 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 12/01/17 à 11:06:26

Tu vas le faire! ;))

Pour dimanche, météo pas terrible: rafales à 45km/h 3/4 face à priori en remontant depuis Berck vers le Touquet + pluie à volonté, youpiiii :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 11:32:41

@Lolo59
La pluie c'est moins gênant sur du sable que sur de la terre et pour le vent, entre mon dernier marathon et mon dernier 10km, j'ai pris l'habitude ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 12/01/17 à 14:05:09

Bonjour le Caf,

Pour moi ce matin, footing en mode tortue pour tester le mollet...Encore un peu douloureux, mais je pense qu'avec une journée demain de repos, samedi cela bon....

Donc, footing d'1H pour environ 12Km...Bonne sensation a part le mollet encore un peu douloureux.

Demain, home-trainer ou VTT en fonction du temps (tempête hivernale annoncée cette nuit et demain matin)...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/01/17 à 18:03:30

Aujourd'hui : 21,01km en 1h44'01" (4'57"/km ; 71,5% ; d+ = 274m)
Merci Tintin ! A mon avis, je serai (si je m'inscris) avec Arno dans le sas 3h. De toute manière, je pose la question, mais je n'ai pas établi de chrono référence ces derniers mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/01/17 à 21:45:17

Bonsoir le CAF

Ce soir sortie tranquille avec un gros gros vent ;-)

12,5km E en 1h07 5'24/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 12/01/17 à 21:52:53

@Eugène: Si tu t'inscris à Saumur, tu viserais le sub3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.125.227.xxx) le 13/01/17 à 01:06:03

Salut le caf

@Tintin, +1 pour tes semaines de fous ;)
Pour Saumur j'ai demandé un sas 3h mais je vise entre 3h05 et 3h08, pour être précis. Un sub 3h10 sera déjà satisfaisant.
J'espère moi aussi te voir sur place, ainsi qu'Arnaud et les autres forumeurs présents. Pour cela il faudra que tu patientes une dizaine de minutes sur la ligne d'arrivée !
je commence par un plan 10km pour aller chercher un 38'45, rp à 39'13 qui date un peu.
A ce propos Arnaud, après ta sortie test de 10km, je pense comme beaucoup ici que tu seras bien en dessous de 39.

bonnes sorties à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/17 à 09:26:47

Vu la tempête d'hier, j'ai une nouvelle fois modifié la séance prévu pour tout le groupe, du coup on s'est contenté de 15,5 km dont accélérations pyramidales à vitesse cross 2'/3'/4'/4'/3'/2' récup 2'
Avec ce vent tourbillonnant, j'ai à peine pu tenir mon allure seuil lors des fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.152.xxx) le 13/01/17 à 11:57:28

Bonjour à tous,
je suis passé chez garmin pour l'acquisition gps c'est top, par contre pour le logiciel je suis un peu embêté par rapport a ce que j'utilisai avant quand je fais des fractions de 15' par exemple il ne me fait pas la moyenne pour les allures et fc il me les donne tous les kilo.
y a t il un paramétrage du soft que j'ai loupé ou dois m'habituer à faire mes moyennes ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/17 à 12:44:06

Salut Laurent,
Je pense qu'il faut que tu désactives le "Auto-Lap", qui est défini tous les 1km par défaut.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/01/17 à 13:55:34

@Laurent23, tu peux aussi programmer tes fractionnés de 15' sur la montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.152.xxx) le 13/01/17 à 17:08:06

Merci on va tester ça effectivement j'étais en autolap

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 13/01/17 à 22:03:54

Salut le CAF' :))

@Eugène : Tu devrais tester avec ton chrono référence de Paris 2013, ça pourrait passer ;)
Si tu souhaites tenter le sub3h comme Arno, viens avec nous :))

@Eric: Pas de soucis Eric, je patienterai avec plaisir :))

@Picsou: Belle sortie tout de même !! Vu la météo tempétueuse hier soir, tu as bien du courage avec ton groupe de faire une séance comme celle-la !!

@Sebtache: C'est bien, tu procèdes comme il faut, ça va rapidement rentrer dans l'ordre. Le dos ne fait pas trop parler de lui en ce moment ??

@Runrun: C'est bien !! En prépa Marathon, on sort par tous les temps, on adapte juste la séances ;)


Pour moi, ce matin sortie inédite, dans ma jeune carrière capiste, je n'ai avoir couru sous ces conditions météorologiques !!

Départ à 5h26', grosses chutes de neige et bonnes rafales de vent, tantôt favorable, tantôt pas du tout!!(2,8°C), 1h04'30", 15,26km, All 4'14"/kilo, FC 143(76%), 98m D+, 94m D-
Footing actif avec de bonnes sensations malgré une météo excécrable, ou je termine les mains frigorifié et surtout j'étais trempé et enneigé :)
Demain 30 bons kilomètres au minimum de footing en mode assimilation active ;) à l'occasion du 10 et du 20km du Cross Ouest France.

Bonne soirée, bon week-end et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 14/01/17 à 12:10:05

Hello
11km de footing dans la pollution parisienne.
Sensations pourries de pourries en plus le parcours était en parti gelé. ..Ça promet une super course demain lol
Bon samedi à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/01/17 à 13:00:01

Oui Tintin, c'est pour cela que j'ai posé la question. J'ai d'ailleurs réitéré ce chrono en 2015. Mais comme il s'agit de 3h01' et que ça daterait de plus de deux, je n'y crois pas trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 14/01/17 à 13:55:42

Bonjour Le CAF,

@Tintin : pour le dos, en ce moment c'est un bonheur, suppression de séance traumatisante et alternance avec du vélo et natation.

Pour moi, ce matin, encore footing tranquille, le mollet ne c'est quasiment pas fait sentir...on retrouve les bonnes sensations.

Petite question aux spécialistes :

Un ami à ressenti une petite douleur en haut de la cuisse (sur le devant) en vélo hier mais rien de grave, ce matin lors de notre footing, la douleur était très vive (sur l'ensemble de la sortie) type "un coup de couteau dans la plaie" mais diffuse. Depuis il a vraiment mal.

D’après vous? Élongation, déchirure...Quel remède?

Merci d'avance.

Bonne journée et bonne course à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 14/01/17 à 14:25:09

Hello,je publie tout de même sur ce post car bien qun ce soit 1 prépa 10 elle me prépare tout de même pour mon marathon en Avril.
Semaine 1/7. 10kms de bourg-les-comptes :

- lundi: 45' EF (7,6 kms),
- Mardi: 1H dont 25× (30/30).11,7 kms,
- Mercredi: 1H12 EF (12,7 kms),
- Jeudi: 1H10 dont 10× 400. 13,7 kms,
- Vendredi: bi-quotidien .
matin: 51' EF (10,3 kms),
soir: 46' EF (8,1 kms),
- Samedi: 1H35 dont 6×1000. 18,6 kms.
- Grasse matinée!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/01/17 à 14:55:19

Isa nous après 5 km dans le parc de St Cloud où il y avait de nombreux groupes de coureurs nous avons rejoint notre stade pour découvrir une piste gelée sur 150m... du coup notre premier 2000 a été réalisé sur la pelouse, ensuite le soleil est vite apparu et la piste est devenue amicale pour les 2 répétitions suivantes et les 500 ou 400 suivant le groupe de niveau; à la fin de la petite séance d'étirement, relaxation une bonne giboulée de neige nous a stimulés pour rejoindre la couette

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 14/01/17 à 15:25:29

Donc comme annoncé, voici ma semaine (après 5 de coupure forcé,mais pas blessé) :

Semaine 1/6 avant le plan en 8 semaines:

Lundi : SL à 6/k ; 20 km
mardi : 1H12 en EF ; 10.77km
mercredi: VMA courte en club (8x(140m-60mR-200m) ; 11.07km

vendredi : 1H14 EF, dont 4 km AS42 (4'37/k) ; nuit+ vent et pluie plus boucle nouvelle avec un joli faux plat + pas encore au top (et qlqkilo en trop) : 4'45, 4'48, 4'57 et 4'57 ; 12.66km
samedi : VMA longue au club 2 X 1700m-500mR-1000(30/30), allégé par le coach pourmoi sinon c'était x3 , dans un parcours foret avec cote-racine-pierre, etc. ; 14.12km

Total : 68.62km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/01/17 à 18:28:02

Hello le CAF

Cet après midi 3éme sortie de ma troisième semaine.

Au programme:

3000 E (5'15)
13km Allure M (4'41)
4'38/4'38/4'36'/4'37/4'42/4'41/4'39/4'41/4'37/4'37/4'39/4'37/4'38
1500 E (5'30)
3000 allure M (4'37/4'37/4'39
3500 E (5'24)

Total: 24Km en 1h57

Oui je sais j'étais un poil trop rapide... les sensations étaient bonnes et je faisais le maximum pour me caler sur du 4'41. Finalement j'avais plus de mal sur le dernier 3000 de récup et je commençais à avoir bien froid.

@Isa, bonne course demain....

@LOLO59 Ca promet d'être bien gratiné demain ;-)

@Tintin, belle sortie au programme demain...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 15/01/17 à 07:07:28

Salut à tous!

Bon bah suite à une douleur au genou hier matin, plus précisément le tendon rotulien, j'ai glacé hier soir et je vais prendre trois jours de repos.
Ces derniers temps j'ai pas mal couru avec les cross et les fractionnés sur piste ce que explique cela.

Bon run à tous malgré la neige.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 15/01/17 à 09:20:49

Salut le Caf',

bon courage aux compétiteur-e-s de ce dimanche !

petite question: est-il raisonnable d'intégrer plusieurs competitions (semis et 10) dans une preparation marathon ? Je pensais faire en perf au moins 1 10 et 1 semi plus en courir d'autres sans trop me rentrer dedans. Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 15/01/17 à 12:29:22

Hello
Je viens de faire le trail de Cergy. Parcours très spécial pire que du cross et très boueux. J ai bien patiné.
Au final 16,21km en 1h15'55. 12,8km/h.
La première partie était très dure après c'était plus accessible. ...
Bonne journée à tous. ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 12:36:20

@Isa bravo pour ton trail qui visiblement était loin d'être évident...
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 13:41:05

Dernière sortie de ma 3ème semaine Jack Daniel pour 10,5km en 57' soit 5'27/km

Résumé de la 3ème semaine

Mardi:
5km E +2000 T+ R 2'+ 2000 T + R2'+ 1500 T + 3,3km E
Total 13,8km en 1h10

Jeudi:
12,5km E en 1h07 5'24/km

Samedi:
3000 E (5'30)+ 13km Allure M(4'41)+ 1500 E + 3000 M + 3500E
Total: 24Km en 1h57

Dimanche:
10,5km E en 57' (5'27)

Total semaine 3 = 60,8km

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/01/17 à 17:34:40

Récap de la semaine :
- lundi: - matin : 17,41km en 1h30'45 (5'13"/km ; 68,5%)
- soir: 11,28km en 1h00'48" (5'24"/km ; 68,5%)
- mardi : 17,93km en 1h30'12" (5'02"/km ; 71%)
- mercredi : 22,18km en 1h50'21" (4'59"/km ; 72%)
- jeudi : 21,01km en 1h44'01" (4'57"/km ; 71,5% ; d+ = 274m)
- vendredi : 17,78km en 1h34'17" (5'18"/km ; 65%)
- samedi : début d'après-midi : 19,03km en 1h49'28" (5'45"/km ; 64%)
- soirée : 10,38km en 59'44" (5'45"/km ; 65%)

Total: 137,01km en 11h59'36"

Aujourd'hui : 31,33km en 2h30'16" (4'48"/km ; 72,5% ; d+ = 445m)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:38:48

Bravo isa pour ton trail, tu as du faire un podium avec ce chrono ?

@Eugène
J'espère que tu seras sub3h avec ce kilométrage !

Lolo59 et moi avons participé au 24km du Trail D2B, étape du TTN (Trail Tour National). Gros niveau avec 2 vainqueurs du 9-5 et parcours très exigeant (sable + sable + dunes).
J'ai laissé filé Lolo59 dès le départ et pour la première fois, je ne l'ai pas rattrapé. 2h07 pour lui et 1'30" de plus pour moi. 125ème et 136ème sur 1069.

Total semaine : 104,49 km dont 30,35 aujourd'hui (première sortie de plus de 2h depuis le marathon d'octobre).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:52:09

J'oubliais le principal : nouveau podium pour Madame sur le 12km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 18:58:30

Je gagne en féminine mais encore une fois un garçon a courru avec un dossard fille et à fini devant moi... perso je m en fou mais la 3eme qui se retrouve 4eme à râlé. .. les organisateurs étaient embêtés. ..ils se souvenait bien que je étais arrivée première mais dans leur classement il y avait quand même une autre fille devant...
Les gars qui prennent les dossards de madame devraient le signaler avant le départ ça éviterait bien des "soucis " aux organisateurs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 19:03:38

@isza
Effectivement, c'est pénible. Idem au trail D2B 2015 où un gusse avait terminé 1ère féminine !
Je suis contre tout rachat de dossards, parfois c'est même les organisateurs qui refourgue les dossards de non-partants, Sylvie ayant fait 2 podiums sans courir ni revendre son dossard !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 15/01/17 à 19:49:18


Wahhh là Eugène ça dépasse l'entendement... Un tel kilométrage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/01/17 à 20:06:28

Il s'agit du pic, le plan ne prévoit pas davantage de kilomètres. En tout il y a 7 semaines avec un tel volume, là c'était la quatrième. Cela dit, ce n'est pas très difficile dès lors qu'on reste raisonnable dans les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/01/17 à 21:04:21

@ Isa , j'en reviens pas que des MECS ( avec une paire de C... dans le caleçon ) osent courir avec le dossard de leur femme et ne pas le signaler aux orgas ET EN + récupérer le prix à la fin...

woow mais ces mecs n'ont pas de figures!! c'est vraiment une cata.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/01/17 à 21:30:49

@Isa, picsou et lolo59 : bravo

@lolo : j'espère que ça va passer rapidement, et qu'on se retrouvera sur une course bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 21:59:19

@nodrac je précise que le gars qui a courru avec le dossard d une fille n est pas venu retirer sa prime...c'est juste que ça a mis le basard dans le classement... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 22:17:49

Félicitations Piscou, Lolo et Isa...
@Isa et oui rien de plus énervant que de se faire passer pour quelqu'un d'autre. En tous cas bravo pour ta boite
@Eugène très impressionnant et respect

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:32:45

Bravo aux coureurs du jour ;-)
@ Isa: Bravo pour ta victoire; je ne comprends pas les organisateurs! ils devaient vraiment pas être doués car ça n'est pas très compliqué de voir qui est la 1ère féminine... à moins que ce soit une course à 10 000 coureurs; et encore...

@ Picsou: j'avais récupéré le dossard d'une amie en 2015 (que j'avais payé) pour éviter qu'elle ne perde ses 20 euros; j'avais fini 1ère féminine mais je me suis empressé d'aller voir l'organisation pour qu'ils changent mon nom et ma catégorie; ce qu'ils ont fait; je suis étonné car j'ai vu la 1ère féminine passer quelques minutes après moi; et pourtant, sur le classement, le changement a été fait.

Je pense que les organisateurs devraient mettre en place, pour les courses assez chères, et aux place limitées, des cessions gratuites de dossard (comme à Amsterdam); ça éviterait que des personnes ne courent sous un autre nom sur les grands marathons...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:33:42

@ Eugene: belle semaine! c'est quoi comme plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/17 à 10:52:22

Merci à Taka Takata, runrun44 et Sky-Runner.

Dimanche prochain, 18ème course en 18 semaines, les régionaux de cross, encore couru au terme d'une grosse semaine d’entrainement.
Cross sur le même lieu que les départementaux mais le gel remplacera certainement la boue, un peu plus à mon avantage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/01/17 à 11:12:51

ISA tout d'abord BRAVO !
Oui ces échanges de dossard son énervants....très régulièrement nous rencontrons ce souci en Région Parisienne... Bien entendu certains intervenants sur ce forum trouvent que ces classements et podiums sont dérisoires et que par conséquence les réclamations ridicules mais dans ce cas pourquoi prendre un dossard et participer autant aller courir de son côté!
Au semi de Boulogne Billancourt ma "douce" a été frustrée lors du classement de se retrouver seconde, battue par un "dossard" improbable quand on consultait la base de données de la FFA et de divers chronométreurs ce qui nous a incité à poser réclamation d'autant plus qu'il manquait aussi le passage à plusieurs points de contrôle; après vérification des juges arbitres le classement officiel a été modifié et malgré cela la remise des récompenses 1 mois plus tard s'est effectuée sur la base du classement erroné ! :-) C'est pas la mort mais frustrant. Oui une des pistes serait de proposer un échange de dossard ce qui à l'ère de la saisie informatique ne prend que très peu de temps aux organisateurs mais faut-il encore en avoir la volonté. Sur nos petites courses de quartier nous nous connaissons pratiquement tous et il est souvent plus facile de débusquer les incongruités; une année à Meudon où la saisie des arrivées avait été un peu folklorique ce sont les coureurs eux-mêmes qui avaient rétabli le classement dans la convivialité et la bonne humeur :-) Concernant les échanges de dossard je recommande très fortement à nos athlètes de n'y procéder qu'avec l'accord des organisateurs et la rectification des patronymes.
Isa encore une fois BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 16/01/17 à 16:25:06

Salut à tous,

Bravo aux compétiteurs du WE! Félicitations Isa !

Pour ma part, semaine de pré-plan toujours :

Ma : 3x1000+500 v10 pour tester ma forme (vers 3'55")
Je : EF
Ve : EF
Sa : SL de 1h30 avec 3x8' de V21 à v15 (4'17 à 4'07)
Total : 50km (j'aurais voulu faire plus, mais pas le temps).

je vais monter à 60km avant mon osthéo lundi prochain (put... de sacrum !)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 16/01/17 à 17:25:22

@Taka Takata merci, j'ai plus de douleur .Je vais peut être reprendre mercredi soir avec le club mais un collègue me disait ce matin que c'est une semaine d'arrêt normalement pour une tendinite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/01/17 à 17:31:23

@Lolo: Personnellement j'ai la même douleur je pense (tendinite aussi), j'ai pris 1semaine de repos j'ai essayé aujourd'hui et pareil au bout de 2Km je sentais la douleur (meme si elle disparaissait plus je m’échauffais) la au repos j'ai de nouveau mal .. Donc si tu arrives a soigné ca en 3jours Bravo ! (je te le souhaite ! ) car moi je pense que je suis parti pour 3semaines de repos ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 22:46:34

Bonsoir le CAF,


@ Picsou : Dommage que le temps n’était pas de la partie ! avez-vous été freiné par les coureurs du 12 kms ?
Je vois que tu fais vraiment beaucoup de courses alors que le marathon se rapproche, tu les cours toutes à fond sur de la fatigue ou tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas te cramer pour les prochaines semaines d’entrainement?

@ Sebtache : Content que ta contracture ne soit plus qu’un mauvais souvenir !

@ Tintin : Tu parles de ta jeune carrière de capiste ; tu cours depuis combien de temps ? Je suis curieux car je me dit que pour atteindre un tel kilométrage annuel il faut quand même plusieurs années non ?

@ Runslack : Personnellement, je fais souvent des courses en prépa marathon (heureusement car je fais des prépas en 18 semaines ; ça me laisserait le temps de m’ennuyer) mais, la plupart du temps, ce sont plus des courses pour accompagner les copains du club et donc sans prétention chronométrique ; je n’allège que très peu, voir pas du tout le plan ; mais je fais avec la fatigue de la semaine; généralement je prévois un semi marathon à courir en perf 5 à 6 semaines avant le marathon pour me tester et voir si mon objectif est réalisable ; voilà pour mon expérience…

@ Lolo : il n’y a pas de régles pour les tendinites ; c’est différent pour chaque cas et personne ne peut vraiment savoir à ta place ; il faut glacer, faire des étirements, du renforcement en excentrique selon le protocole de Stanish et éventuellement passer chez le kiné faire des ondes de choc et chez l’ostéo. Mais ne pas rester 1 à 2 semaines sans rien faire…




Résumé de ma semaine du 9 au 15 Janvier S06/18 Plan Jack Daniels
Objectif : - de 3h à Paris

Lundi : 2H de pliométrie, renforcement, musculation membres inf, gainage.
J’ai probablement trop insisté sur la pliométrie car j’ai eu des contractures sur les mollets pendant 4 jours ; l’enfer ; bon aujourd’hui, tout est rentré dans l’ordre.

Mardi : Footing de 12,5k à 05 :44 (dont 10’ de gammes + 10 Lignes Droites de 100m)

Mercredi : Q1 : 22,1k à 04 :58 de moyenne dont 5k + 2*3k @ T Pace (3 :59 / 3 :59 / 3 :57) ; très dur pour aller au bout ; l’impression d’être quasiment à allure 10 ; probablement un peu en surrégime. Je devrais peut être tourner en 04 :02 pour l’instant ; on verra si ça va mieux à la prochaine séance T Pace prévu Mercredi prochain qui est quasiment identique (avec 1,5k en plus)

Jeudi : Récup 10k à 05 :45

Vendredi : Footing de 16,5k à 05 :59

Samedi : Footing de 13,2k à 05 :48 dont 10’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m

Dimanche : Q2 : Sortie Longue de 30,5k à 04 :38 dont 13k + 10k @ M Pace R=1,5k (04 :13 / 04 :12) ; pareil que pour le Q1 ; impression d’être légérement en surrégime mais la séance est quand même passée « tranquillement » ; dérive cardiaque sur les 3 derniers kilo du 1er bloc surtout.

Total : 105,1k en 9H


J’ai volontairement ralenti l’allure sur mes footings pour mieux récupérer car j’avais l’impression d’être limite la semaine dernière ; lorsque j’intègre des gammes et des lignes droites l’allure est forcément moindre car je laisse tourner la montre pendant.
En ce qui concerne ma tendinopathie de l’ischio, je la ressens très peu et elle ne me gêne plus pour courir ; j’ai donc repris une foulée « normale »

Je me pose la question de l’utilité d’une prépa de 18 semaines quand on ne repart pas de trop loin ; je vois d’ailleurs que la plupart d’entre vous sont plutôt sur 12 semaines. 18 semaines avec des gros volumes d’entrainement ça augmente quand même le risque de blessure.


A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 09:28:51

@Sky-Runner

"avez-vous été freiné par les coureurs du 12 kms ?"

Plus par ceux du 24km qui sont partis comme des dingues et qui ont explosé par la suite, nous empêchant de doubler dans les singles.

"Je vois que tu fais vraiment beaucoup de courses alors que le marathon se rapproche, tu les cours toutes à fond sur de la fatigue ou tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas te cramer pour les prochaines semaines d’entrainement?"

Pour l'instant, je ne coupe pas avant les compét, même les cross, il y aura 2 exceptions : le 10km du 5/02 et le semi de mars pour lesquels je diminuerai le kilométrage hebdo et ne ferai qu'une séance de qualité dans la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 17/01/17 à 13:44:49

Bonjour La CAF,

@Sky-runner : merci pour le message. La contracture n'est qu'un lointain souvenir (repos + traitement + reprise douce).

Afin de faire disparaître complètement la contracture, dimanche et lundi je n'ai fais que du vélo. aujourd'hui repos. Reprise des footing demain matin mais pas plus de 10Km pour faire le point.

Puis jeudi sortie avec le groupe...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 17/01/17 à 15:55:57

Salut le caf'!

Ouais, pour les 2B je ne peux qu'abonder dans le sens de Picsou. Etant parti plus vite, j'ai malgré tout été ralenti dès les 1ers singles par des "marcheurs" déjà apparemment dans le rouge ! Certains doublent en passant au large dans les dunes mais en terme de distance ça n'est pas forcément un bon calcul...Et dans la seconde section de plage qui suit, il y a aussi moyen de doubler des coureurs déjà dans le dur, ou déjà usés. Le côté sympa, c'est qu'on y croise les marathoniens, partis 2h plus tôt! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 16:32:28

S2- prépa marathon de Barcelone
1H14: footing + 30' vers les 151/150bpm (13,6km/h)
repos
2H20: footing long vallonné
1H08: footing + 25' vers 155bpm (13,8km/h)
repos
1H10: footing facile
1H40: 35' footing + 1H06- 16,3km de course nature 'trail de étangs de cergy' -> intensité marathon à semi +-

Ca va un peu mieux...J'espère monter encore en puissance sans trop me fatiguer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 16:57:38

Podium également pour toi velove ?
En tout cas tout près du 1er !
Pas mal pour quelqu'un qui n'est pas au top ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 17:52:26

Picsou: pas de podium mais c'est pas grave! Le but faire une sortie verte en région parisienne vu qu'on était dans le coin...
La forme revient déjà un peu mais j'espère bosser les fondamentaux dans cette prépa-marathon qui sera aussi ma base foncière pour 2017 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 18:57:45

Comment on fait pour préparer un marathon quand il y a 20cm de neige, du verglas et -10 ° ??

Les footing restent possibles mais pas mieux ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 17/01/17 à 19:09:56

Isa tu peux faire des SL ....en 1985 quand le grand froid est resté plusieurs semaines sur Paris c'est ce que nous avions fait avec finalement pas de mauvaise surprise sur nos marathons

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 19:15:17

@Serge, oui c'est ce que je me disais pour les SL ... impensable de faire des "séances" dans de telles conditions ... bon il va quand même falloir se motiver pour y aller. Heaureusement que j'ai la chance de pouvoir courir le matin ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 17/01/17 à 21:08:03

Bonsoir,

pour moi ce soir c'était 1h de résistance douce dans le froid polaire (oui, n'ayons pas peur des mots !): 3x20@82% de FCM.

1h45 => 21,89km @76% FCM en moyenne

Je suis FRIGORIFIÉ !

Vivement demain et mes 2h dans le froid :/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/01/17 à 21:19:24

Hello le CAF

@Sky-Runner,je trouvais effectivement ton allure footing très basse mais effectivement je comprend mieux.

Pour Moi ce soir 1er séance S03/18 plan Jack Daniels

5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Un peu de mal à dérouler les jambes sur la première série avec le froid mais ensuite nickel...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 17/01/17 à 22:10:55

Salut à toutes et tous,

Tout d'abord, merci pour les posts concernant vos sorties, par ce temps glacial ça aide bien à rester motivé! Et effectivement pas facile pour le fractionné cette semaine, j'ai la chance d'avoir pas moins de 4 pistes pas loin de chez moi et ce soir j'ai eu du mal à en trouver une à la fois ouverte et pas verglacée.

Q1 de S07/18 d'un plan Daniels qui doit m'amener au MdP, un peu d'appréhension car j'ai augmenté la VDOT de 1 à ce stade, et c'était la première fois que je faisais une aussi grosse fraction 'au seuil' (j'avais raté cette séance lors du plan précédent pour cause de nuit dans le train).

10km E+ 5000m T (@4'23"/km) + 3mn E + 1500m T + 3km E. Total 20km tout rond.

Au final la séance est bien passée, je suis vraiment content et y ai pris beaucoup de plaisir. FC stable autour de 86% FCM sur le 5000m et légèrement en dessous de 85% pour le 1500m. J'ai enlevé le coupe-vent et ai fait les fractions au seuil en T-shirt, même pas froid :)

Une petite question, je traine ce qui ressemble à des courbatures aux ischios depuis deux semaines, ça va ça vient, ne me gêne pas la plupart du temps pour courir et n'est pas douloureux. Juste les muscles qui travaillent beaucoup vous pensez, ou à surveiller?

Bonnes courses, ne glissez pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 17/01/17 à 22:53:06

oui à surveiller et à étirer aussi bien la partie basse genou verrouillé que la partie haute genou déverrouillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/01/17 à 00:36:48

@ Picsou et Lolo59: c’est malheureusement devenu la tactique habituelle sur le trail D2B : on envoie sur la plage pour bien se placer et on marche à la 1ère dune car de toute façon, ceux devant marche aussi et on gaspille trop d’énergie à essayer de doubler hors du chemin…



@ Isa : - 10 et 20 cms de neige ! bon courage ! chez nous il fait -2 et pas de neige ! tu n’as pas de tapis de course ?

@ runrun44 : Oups, je me suis trompé d’allure sur la séance du vendredi ; c’était 4 :59 au kilo ; je fais toujours une séance d’endurance haute le vendredi. Tu comptes viser combien à Nantes si tout se passe bien ?

@ fabcap : même plan que toi (avec plus gros volume) et même marathon ; c’est toujours la Q1 qui fait peur ; des séances de T Pace de malade ! Pour moi demain c’est 5k+3k+3k+1,5K ; j’ai déjà mal rien que d’y penser !
Pour tes ischios en effet, fais attention ; c’est une fatigue ; étire comme Serge te l’a suggéré et tu peux aussi masser toi même ou avec un rouleau d’automassage ; bon courage !
Sinon quel objectif à Paris?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 09:51:01

Bonjour à tous,
2 jours après le trail, petite séance de seuil pas trop appuyée en prévision du cross de dimanche.
19.23 km en 1:43:46 (5:24 min/km) FC Moyenne 125 Max 150
Dont 5 x 5' au seuil récup 2' sur terrain vallonné
4'04"(140)/4'04"(145)/4'09"(144)/4'01"(145)/4'10"(145)
Fractions 3 et 5 avec vent de face et côtes.

Bonne sensations et enfin adapté à mes nouvelles runnings.

Pour ceux qui seront dimanche aux régionaux à Louvres, prévoir un beau goulot d'étranglement après 150m de course, ça a bien bouchonné avec 115 coureurs aux départementaux et là nous serons 282 au départ (Masters).


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/01/17 à 09:54:25

"petite séance de seuil pas trop appuyée" ---> "19.23 km en 1:43:46 (5:24 min/km)"

... Je suis pressé d'arriver a ces "petites séance" moi ^^

Bon courage pour ton Cross! et Bravo pour cette sortie quand même avec la températures il faut ce motiver :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 10:03:01

Merci TomZzy ;)
Nous étions quand même 10 hier soir (6 gars et 4 filles), j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige, ça a juste piqué au visage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 18/01/17 à 11:32:50

@Serge92, merci! Et bien vu, car en effet j'ai été paresseux pendant les fêtes du côté des étirements, et en outre je me rends compte en lisant ton conseil que je n'étire pas la partie haute du muscle.. Au boulot!

@Sky-Runner: merci aussi, je n'avais jamais entendu parler des rouleaux auto-massants, on apprend tous les jours :) - j'aimerais toper les 3h15 à Paris, mais je ne suis pas encore sûr d'avoir le niveau et de borner assez. Je garde un oeil sur la FC pendant les séances M et T notamment et j'ajusterai la cible avant la course en fonction. J'ai l'impression qu'avec Daniels si tu finis le programme en un seul morceau (et c'est un challenge :)) et avec des plages FC dans les clous tes chances d'atteindre l'objectif ne sont pas mauvaises.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 18/01/17 à 13:02:36

ps @Sky-Runner: tu as une séance avec 12,5k de seuil aujourd'hui? (5k+3k+3k+1,5K) - même pas en rêve que je peux passer ça :) - bon courage en tous cas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 18/01/17 à 13:42:50

Bonjour Le CAF,

Pour moi aujourd'hui, footing à allure progressive de 10Km en en 45". La contracture au mollet n'est plus qu'un lointain souvenir. Le dos un peux raide au départ et puis plus rien...Tout est au vert.

Ce soir, normalement piscine, mais vu le froid je ne suis pas motivé. Suite à ma chute en vélo, cela fera plus de 4 semaines sans natation...Mais j'ai vraiment pas envie d'avoir froid...

Demain sortie en groupe en footing de récup...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 18/01/17 à 13:42:52

Salut
On m a conseille une crème a l arnica donc je vais aller me l acheter.
J ai hate de reprendre la cap vendredi.&#9786;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/01/17 à 14:00:18

@lolo, tu peux essayer aussi le beaume de Consoude... ;-)

ce matin, 14km à 10,2km/h dans le neige, -6°C, finalement il faisait plus chaud que prévu lol

Bonne journée..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/01/17 à 14:06:03

@lolo: Tu as pris combien de repos finalement? Car moi avec 1semaine pleine la beh ca suffit pas, mon test de lundi ma bien re-declancher la douleur .. alors fais gaffe quand même :D

Et moi mon médecin m'a aussi mis arnica en pommade et anti-inflammatoire et une genre de genouillère pour la reprise mais bon ca je verrais Bref bon courage a toi et bon retablissement :D !

Et bravo pour vos entrainements les sportifs!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 14:36:36

@picsou "j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige"

J'ai le même problème. Quand tu fais tes sorties longues (>1h45) en hiver, les gants de ski te suffisent? Est-ce que ce sont des gants spéciaux (Gore-TEx). Pour ma part, je 'résiste' en mettant mes doigts en boule, comme dans une moufle, mais après 1h30 cela devient douloureux (de même quand mes doigts se réchauffent une fois rentré chez moi).
merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 14:37:16

@picsou "j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige"

J'ai le même problème. Quand tu fais tes sorties longues (>1h45) en hiver, les gants de ski te suffisent? Est-ce que ce sont des gants spéciaux (Gore-TEx). Pour ma part, je 'résiste' en mettant mes doigts en boule, comme dans une moufle, mais après 1h30 cela devient douloureux (de même quand mes doigts se réchauffent une fois rentré chez moi).
merci.


Le message était de moi, désolé pour l'erreur sue le nom du pseudo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 14:51:25

@Yayoye
Oui en Gore-tex et fourré, je les ai retiré par moment car je transpirais dedans.
Même avec 2 paires de gants en polaire, je souffre le martyr, avec ces gants, je revis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/17 à 15:10:02

picsou: as-tu déjà essayé de mettre des petites chaufferettes dans les gants ? Et si oui, est-ce efficace ?
Cà m'intéresse car mon gamin a un peu le souci aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 15:28:39

@picsou. Merci! tu les as acheté ouù?
C'est genre : http://www.auvieuxcampeur.fr/hiver/equipement-de-la-personne/gants-et-bonnets-et-enfants/tout-pour-les-mains/glove-bliss-berverly-xcr.html

merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 15:31:18

@erdonch
Ma femme en a acheté mais je n'ai pas testé.
Sinon, il y a ça :
http://www.sodiffusion.fr/gants-et-sous-gants-chauffants-ski/572-sous-gants-chauffants-polaire-30seven.html

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 15:33:00

@Yayoye
Ça doit convenir, j'avais trouvé les miens en promo chez Sports et Loisirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/17 à 15:35:47

picsou: merci pour le lien, je ne connaissais pas mais c'est quand-même très cher, on va déjà tester les chaufferettes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 18/01/17 à 20:49:50

Bonsoir,

aujourd'hui, météo plus clémente mais jambes qui ne voulaient pas forcement sortir ^^.

2h à 70%FCM (~5'13/km) -> 23,24km.

In fine, ça s'est bien passé avec le reste de fatigue de la séance précédente. Le plan continue de se dérouler à merveille ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/01/17 à 21:43:13

Hello le CAF

@Sky runner, je pars sur 3h15. Je n'ai aucune expérience sur Marathon et j'ai surtout fait beaucoup de semi depuis 4 ans avec des temps aux alentours de 1h30 l'année dernière.
En étant plus sérieux il y a deux ans j'ai un RP de 1h26'52 mais bon....ça c'était il y a deux ans lol et l'âge avance ;-)

@Isa, avec toute cette neige tu vas bien finir par croiser le Yeti ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/01/17 à 12:39:31

@runrun, ce sont plutot des silhouettes de pingouins que je croise en ce moment ;-)

13,5 km de footing à 10,4km/h ce matin ... on fini par s'habituer au froid finalement ... je vais bientôt me plaindre qu'il fait trop chaud lol.
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 19/01/17 à 15:10:07

Bonjour le CAF,

hier soir remplacement de la séance de natation par 1H de Home trainer un peu poussé.

Ce matin, à la fraîche (-7.2°C), 11Km en 53". RAS niveau du dos et du mollet....

Ce soir, footing plaisir avec les copains.

Petite question : Qui connait le Trail des Marcassins à Saint Brice sous Forêt (95350) qui aura lieu le 29/01?

Bonne après-midi à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/17 à 15:49:32

@sebtache
Trail des marcassins couru (le 17km) en 2013 à un peu plus de 10km/h de moyenne car il est corsé surtout quand il y a de la gadoue comme cette année là.
Beaucoup de relances, les pieds humides.
Pour ceux qui connaissent, le cross de St Brice emprunte une partie du parcours dont le départ.
J'irai peut-être en lièvre de Madame à une semaine du 10km de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/17 à 15:52:34

Quelques côtes bien senties comme ici :

https://get.google.com/albumarchive/101468476573946167045/album/AF1QipN4gS_9PXJMbhQLexeuBcMJbB2q3_u9V8ae5U9k/AF1QipMS15_yN0k90tv9fpqn_RVj8Hbbnydc2Vz94mNa?authKey=CO6z74b0yJauQg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 19/01/17 à 17:11:01

@Picsou : Merci pour ton retour. je suis inscris sur le 34Km car je serai sur la capitale le week-end prochain. Si tu as d'autres infos n’hésite pas. Je pense que je vais bien m'amuser...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/01/17 à 21:19:27

Hello le CAP

Ce soir séance 3 S04/18 Jack daniels

9,90km en 54'30 soit 5'31/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/17 à 09:59:24

Détail de ma semaine d'entrainement :

Lundi : repos

Mardi : 19,23 km en 1h43'46" dont 5 x 5' au seuil réup 2'

Mercredi : footing cool 14,41 km en 1h25'40"

Hier : 16,47 km en 1h33'56" dont 6 x 200m déroulé (45 à 42")

ce soir : 12 km cool

samedi : 12km cool

Dimanche : 5 km + cross de 8,74 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 20/01/17 à 13:35:56

Bonjour le CAF,

Pour moi hier soir, sortie tranquille 1h03 pour 10Km en groupe.

Demain, sera une sortie longue très matinale avant le travail en mode footing.

bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 20/01/17 à 14:43:21

Modifications de la fin de parcours du MDP à partir de l'avenue de Versailles.....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.103.164.xxx) le 20/01/17 à 15:00:04

@Serge92

C'est-à-dire ?
Rien de neuf sur le site...
Fini le faux plat molitor - mirabeau ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 20/01/17 à 15:05:50

Vu sur le site du Parisien ci-dessous. Je ne sais pas si ça change la toute fin du parcours, mais les longues lignes droites dans le bois de Boulogne n'étaient pas mon moment préféré.

Le parcours du marathon de Paris édition 2017, qui s'élancera sur les Champs-Elysées pour arriver avenue Foch, traversera trois nouvelles zones à compter du 30e km. Dans le XVIe arrondissement, les 40 000 coureurs emprunteront l'avenue de Versailles et le boulevard Exelmans. Pour rejoindre la porte de Passy, ils découvriront ensuite les boulevards Murat et Suchet. Autre nouveauté : le passage devant la Fondation Louis Vuitton.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 21/01/17 à 11:15:26

Bonjour le CAF':))

Et bon week-end à tous !!!

Tous d'abord, bon courage aux compétiteurs (crossmens) du week-end car avec ce froid glacial, il faut être motivé !!!

Bravo à tous pour votre persévérance à courir par cette météo de saison mais dont nous avions perdu l'habitude ces dernières année.
Mention spéciale pour Isa, l'unique féminine de notre CAF', qui cette semaine a couru dans des conditions vraiment extrême par rapport à nous autres :))

@Sky-runner: Cela fera 4ans que j'ai commencé la course en Juillet, en partant avec 30kg de plus sur la balance (très proche du quintal ;) )

Belle semaine dernière pour toi avec un gros kilométrage, qui devrait être suffisant pour passer sous les 3h si les allures sont biens assimilées.


Concernant ton questionnement sur la durée d'une prépa, je fais une prépa spé sur 10 semaines généralement. Sachant que tu le vois à mes semaines :)) j'entretiens la "machine" en dehors ;) . Effectivement, je pense que augmenter la charge subitement pour une prépa est risquée.


Voici un petit retour sur le week-end dernier à l'occasion du Cross Ouest France et cette semaine qui n'est pas encore terminée :))

Cross Ouest France le samedi, ou j'accompagnais une amie sur le 10km et ma Soeur sur le 20km.

Samedi : Départ à 14h02', soleil, pas de vent (7,8°C), 10km, 1h03'11", All 6'20"/kilo, 42m D+, 30m D- avec une amie qui visait autours de 52', dans les temps jusqu'au kilo 4 et facile, puis une chute du à un petit malaise (rien de grave), elle a fini du coups tranquillement en footing.

puis ensuite : Départ 15h22', 20km type cross, 1h44'14", All 5'07"/kilo, 109m D+, 115m D-, avec ma Soeur, beaucoup de boue qui malgré un parcours relativement roulant, ne lui a pas permit d'exploiter tout son potentiel.

Dimanche : Repos

Grosse raclette le samedi soir et repas en famille le Dimanche, ce qui annoncé un footing le lundi matin avec les puls plut haut que d'habitude et une sensation de lourdeur.


Total semaine : 7 sorties, 9h21'12", 113,75km, All 4'55"/kilo, FC 134 (72%) 675m D+



Semaine 10 : 16/01/17 au 22/01/17

Lundi : Départ 5h27', couvert (7,8°C), 1h15'25", 17,15km, All 4'24"/kilo, FC 141(75%), 118m D+, 115m D-

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1,1°C), 1h22'34", 18,72km, All 4'25"/kilo, FC 134(72%), 123m D+, 121m D-

Mercredi : Départ à 5h26', ciel clair, venteux (-2,8°C), 1h13'44", 15,24km, All 4'50"/kilo, FC 132(71%), 232m D+, 230m D- , dont 14x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1' en moyenne.
Bonne séance de PPG et ou le coeur monte progressivement. Trés bonnes jambes !!

Mercredi soir: Départ à 18h14', ciel clair (1,1°C), 1h21'05", 12,80km, FC pas de cardio, 232m D+, 230m D- , dont 1h07', 10,09km, All 6'38"/kilo, 142m D+, 140m D- avec une amie. (travail en côte).

Total jounée : 2 sorties, 2h34'48", 28,03km, 396m D+

Jeudi : Départ à 5h23', ciel clair, encore une petit vent glacial(-5°C), 1h03'17", 13,08km, All 4'50"/kilo, FC 121(64,7%), 77m D+, 74m D- Footing d'assimilation du bi-quotidien de la veille.

Vendredi matin: Départ à 5h24', ciel clair, le vent est tombé, (-9°C), 1h21'31", 18,42km, All 4'26"/kilo, FC 139(74%), 111m D+, 107m D-

Dont 3x7' au seuil (3'47"/kilo) (R1')
7', 1,84km, All 3'49"/kilo, FC 150(80%)
Récup 1' , All4'01"/kilo
7', 1,85km, All 3'47"/kilo, FC 152(81,3%)
Récup 1' , All4'07"/kilo
7', 1,84km, All 3'49"/kilo, FC 156(83,4%)

Allure seuil beaucoup mieux respectée que la semaine précédente, de bonnes jambes, mais des difficultés à bien ventiler avec ce froid et en particulier le visage complètement gelé. Mais séance tout de même agréable et importante pour la suite.

Vendredi soir: Départ à 16h16', beau soleil d'hiver, vent nul (2,2°C), 2h19'11", 21,31km, All 6'31"/kilo, FC pas de cardio, 142m D+, dont 2h03' et 18km environ avec une amie

Total journée : 2 sorties, 3h40'42", 39,73km, 252m D+

Samedi : Repos
aujourd'hui repos, uniquement du renforcement musculaire et des étirements.

Demain dimanche, sortie longue tranquille autours de 2h pour clôturer cette semaine inédite, avec 2 bi-quotidiens :))

Bonne journée à tous et bon Run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/17 à 11:35:30

hello,
hier j'avais prévu de faire 1h30 mais ptit souci à la maison : il avait fait tellement froid dans la nuit (-18°) que le fioul a gelé !!! donc pas de chauffage... on a passé la matinée à "résoudre" le problème ... ce matin le tuyau est tjrs gelé (-13 ça aide pas)... mais on a une installation de fortune qui nous permets quand même d'avoir du chauffage... heureusement !!

ce matin : 11km à 10,6km/h toujours sur la banquise.
Demain : régionaux de cross 6,5km ça fait 3 ans que j'ai pas fais de cross ;-)

bon samedi ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 21/01/17 à 13:23:18

bonjour,

ce matin, pendant que le petit faisait sa séance d'athlé, séance par -5 de 1h15 dont 3x800m "vite"/700m "recup @4'30" puis 20@85%FCM. Bilan: 16,5km. Bonnes jambes malgres un départ avec les extrémités totalement gelées :/

Cet après-midi, petit footing de 1h30 sous le soleil.

@isa, je compatis !

Bon samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 21/01/17 à 13:42:33

Bonjour le CAF,

@Tintin : Impressionnant cette semaine. Quelle kilométrage.

Pour moi, ce matin, sortie longue, 2h13 pour 27Km (5' au Kilo). Superbe jambes mais le dos à fait des siens vers la fin de la sortie.

Qui a déjà couru avec une sorte de durillon sous le pied
et qui fait mal? Comment avez-vous soigner le "mal".
Car ce matin, j'ai eu une douleur sous le pied mais sur le coussinet qui se trouve vers le gros orteil et là j'ai une sorte de durillon.

Si non, bonne course au crossman et women de dimanche.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/01/17 à 15:37:22

Hello le CAF

@ Tintin, très impréssionnante ta semaine...Mais visiblement tu as les ressource pour tenir la cadence ;-)

@Isa , je compatis également...

@Sebtache, belle sortie ce matin.

Pour moi ce matin séance 3 S04/18 Jack Daniels

2km E (5'23)
2x 3000 T (Cible 4'21) 4'20/4'19/4'20 (r=2') 4'19/4'20/4'19
11km E (5'25)
1500 T 4'20/2'11
2,2km E (5'15)

Total 23,1 km 1h54 (5'00/km)

Bon week end aux compétiteurs et bien sur aux futurs marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 21/01/17 à 17:44:00

@tintin : toujours des semaines impressionnantes !!! Bravo pour ta régularité et persévérance

Bonne chance et bon courage à tous les crossmen (et la crosswoman) de ce dimanche !!!

Dans notre région (ARA) c'est des pré-régionaux mais ca sera finalement sans moi : juste une sortie cool d'une vingtaine de kms.

Bon dimanche à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/17 à 17:49:55

@jogman, dommage que tu ne cours pas on aurait pu se voir ... j'imagine que tu aurais dû courir à Brioude !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 21/01/17 à 17:53:17

Salut les marathoniens :)

Je ne sais pas comment vous faites pour borner autant en hiver, j'en serais incapable ! De mon côté, j'insiste toujours sur la qualité avec "seulement" 75K hebdos. Tout va bien pour le moment avec un bon résultat aux Départementaux de cross du 75+92 (28/160). J'enchaîne avec les Régionaux demain à Combs-la-Ville.

Entrainez-vous bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 21/01/17 à 18:42:56


Bravo Tintin, quelle semaine!!!....chapeau bas mon "lièvre" ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Coo49 (invité) (78.211.228.xxx) le 21/01/17 à 20:49:28

Bonjour, je fais le Marathon de Nantes au mois d'Avril. J'aimerais m'approcher de 2H50. Quelqu'un a t il un petit plan à me proposer ? Mon record est de 2H53.
Merci à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 21/01/17 à 22:29:25

Bonsoir le CAF' :))

@Isa: Désolé pour ton incident de chauffage :( les températures négatives sont impressionnantes dans ta région :o !!
Tu es courageuse de continuer à courir !!
Bon cross demain ;)

@Sebtache: Belle sortie longue !!!
Je compatis pour ton dos, ça doit pas être simple avec ce froid !!
Aucune idée pour le durillon, j'en ai jamais eu.
Bonne continuation !!

@Runslack: Sacré séance !! Tu envoies du lourd par ce froid :o

@Runrun: Merci !! Très belle séance de ta part aussi, tu es un vrai métronome au niveau de ton allure seuil !! A la seconde près :))

@Jogman: Merci Jogman :)
Bonne sortie dominicale ;)

@Tonio: Salut Tonio !! Content d'avoir de tes nouvelles :)
Bravo pour ta perfs costaud aux départementaux :o
Toujours pas de Marathon au Printemps ;) ??

Bon cross !!!

@Arno: Merci mon binôme !! Tu es pas mal aussi dans le genre ;))

@Coo49 : Bienvenue !!!
Je ne me permettrai pas personnellement de te fournir un plan, d'autres camarade plus expérimentés et compétents en la matière le feront peut-être. Mais décris toi un petit peu d'un point de vue entrainement, expérience,...si tu veux espérer une réponse :)

Bonne soirée le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Coo49 (invité) (78.211.228.xxx) le 21/01/17 à 22:48:49

Salut Tintin !
J'habite Angers, j'ai 36 ans.
Je vous suis régulièrement sur le forum. J 'ai un record sur 10 Kms en 36'40 et sur semi en 1H19.
Je ne suivais pas trop de plan jusqu'à présent. Au feeling en fait.
4 séance par semaine.
1 heure tranquille.
VMA courte ( 200 ou 300 ou 400 )
Fractionné long ( 3 x 4000 par ex. )
Sortie longue jusqu'à 2H30 maxi.
C'était à peu près ça sur 2 mois.
Quelque chose à changer ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.150.xxx) le 22/01/17 à 08:06:54


Bonjour tout le monde,

Belle forme pour beaucoup, et par ce temps frais mais sec, très agréable de prendre l'air.J'étais noté sur la liste pour Nantes, mais ce sera Annecy avec un copain.
Je n'ai pas du tout couru les 10 premiers jour de janvier et depuis reprise tranquille( hier 22 km cool et tout va bien).
Sebache un peu étonnant les pb de dos en fin de séances, habituellement c'est plutot en début, penses à des exercises de positionnement voir de léger assouplssement en cours de sorties.

Bon dimanche





19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, jean-pierre
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/01/17 à 09:20:41

@isa:Dommage en effet !!!j'y ai pense que tu courrais a Brioude. De mon côte, c'etait 3h de route et on avait déja une equipe de 5 avec de grosses chances de qualif.
J'espere que tu pourras passer ce tour et pourquoi quoi le suivant a Annonay :D :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 22/01/17 à 10:20:44

@jogman, je arrête là les cross...j ai un marathon à préparer... ;-) il faut vraiment que je me mette à faire du long maintenant...
C est cool que il y ai le lyonnais et le roannais en plus des Auvergne. Ça fera un peu plus de densité surtout chez les filles..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 22/01/17 à 12:15:10

Pour moi, ce matin c'étais reprise après 8 jours d'arrêts suite à une inflammation du tendon, rotulien.
Résultat impeccable, j'ai fait 15 km en 1h16' et aucune douleur.
La semaine de repos a été bénéfique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 22/01/17 à 12:57:25

Salut le CAF' :)))

@Coo49 : Merci pour les infos.
Ta semaine me parait pas mal si tu restes à 4 sorties/semaine, je modifierai juste pour la prépa spé Marathon, la vma courte que je supprimerai pour remplace par une sortie autours de 1h15' un peu en dessous de ton allure Marathon.
Chrono sur semi qui te permet théoriquement de passer assez facilement sous les 2h50' avec une bonne prépa ;)

@Lolo: Bon retour aux affaires ;))



Voici un petit compte rendu de ma sortie dominicale :)

Dimanche : Départ à 7h20', ciel étoilé, pas de vent (-5°C), Je partais pour une sortie de 2h et finalement, de supers jambes, un cardio assez bas (1 jour de repos fait vraiment un bien fou), du coup j'ai fais un peu plus long ;)
2h39'48", 35,07km, All 4'33"/kilo, FC 134(72%), 218m D+, 215m D- . Est-ce qu'on peut dire que j'ai fais une Arno? ;))

Je suis parti de nuit mais au bout de 10' je voyais au loin le jour qui commencé à pointer son nez. Tout en courant en ville au début, je me suis dirigeais doucement vers les grands bois de l'épau au Mans, afin d'y entrer au moment ou la lumière naturelle serait suffisante. Malgrés la ciel bien dégagé, j'ai mal calculé mon coup et j'ai du courir dans des bois encore bien sombres. Cela m'a forcé à rester bien lucide, alerte et attentif sur ma foulée malgré ce froid toujours aussi saisissant, en particulier dans les bois :)
J'ai emprunté une grosse partie du parcours du 20km du Cross Ouest France, en me "constituant" une boucle de plus ou moins 7km que j'ai effectué 2 fois et demi avant de rebrousser chemin.
Sortie longue très agréable malgré le froid (presque pas froid aux mains) , de bonnes jambes, et après cette belle semaine pas de fatigue particulière. Les voyants sont au vert !! J'attends les 10km de Vincennes avec impatience :) .

Total semaine : 8 sorties, 12h36'35", 151,78km, All 5'00"/kilo, FC 134 (72%) 1184m D+

Bon dimanche à tous !! Une pensée pour les compétiteurs du jour :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.102.xxx) le 22/01/17 à 14:50:34

Hola Tintin!!!

Impressionnant ces semaines enchaînées sans blessures ....

150 bornes c'est une fameuse semaine !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/17 à 15:28:04

Hello le CAF

@Tintin , oui assez régulier mon allure seuil mais c'est beaucoup moins facile qu'il n'y parait car je suis obligé de regarder régulièrement mon chrono pour la respecter ;-)..J'ai tendance à aller plus vite et donc je corrige...

@ Coo49, je suis mal placé pour te donner des conseils, mais ce que je peux dire c'est que tu as déjà un bon potentiel en étant un des athlètes sous les 3 heures..donc si tu suis les bons conseils qu'on pourra te donner sur ce post, c'est clair que tu as encore une marge de progression...

Pour moi aujourd'hui je bouclais ma 4ème semaine/18 Plan jack Daniels

12,2 km en 1h05 (5'22/km)

Résumé de la semaine 04/18

Mardi:
5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Jeudi:
9,90km en 54'30 soit 5'31/km

Samedi:*
2km E (5'23)
2x 3000 T (Cible 4'21) 4'20/4'19/4'20 (r=2') 4'19/4'20/4'19
11km E (5'25)
1500 T 4'20/2'11
2,2km E (5'15)

Total 23,1 km 1h54 (5'00/km)

Aujourd'hui:

12,2 km en 1h05 (5'22/km)

Total semaine: 60,2 km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 22/01/17 à 15:56:08

Bonjour le CAF,
De retour parmi vous après un coup de mou en début d'année suivi d'une crève. Résultat: 0km en 14 jours. Ça ne m'a pas empêché de suivre vos exploits malgré les températures glaciales.
Pour ma part, reprise la semaine dernière en vue de Saumur ( pas encore pris le dossard mais ça ne saurait tarder), sensations moyennes, cardio haut par rapport à la fin de préparation de LR, mais je pense que c'est normal.
Résumé de la semaine:
Lundi : 12.1K E, allure 5'19/km
Mardi: 35' E (5'15) + 2*3k T (4'17 / 4'16) + 4k E (5'13)
Jeudi: 12k E avec 8SL en fin de séance. allure 5'31
Samedi: 18k E, allure 5'16

Total: 58.3km en 5h07mn

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/01/17 à 16:50:45

hello,
de retour du cross : 6,5km sur un vrai parcours de cross, vraiment super !!Par contre la place est pas terrible : 51/105 (11Vf). En même temps sans prépa spécifique je pouvais pas imaginer beaucoup mieux ...
Je termine la course avec une méga ampoule ... j'espère que je pourrai re courir demain...

Les cross, c'est spécial ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 22/01/17 à 19:18:37

Bravo isa, le niveau des régionaux est assez monstrueux.
Pour ma part, malgré une course correcte, je termine 202ème sur 214 en 37'53" sur les 8,954 km du parcours assez exigeant.
Total semaine 88,94 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/01/17 à 20:29:50

Bravo picsou! Prendre le départs d'un cross avec des jeunes dynamiques dans une région dense... c'est courageux!!!
Au passage, la refonte des régions administratives change pas mal la donne sur certain "régionaux de cross" :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.198.xxx) le 22/01/17 à 20:44:53

Salut le caf', pas trop le temps de poster en ce moment juste le temps de vous lire !!

s3/8 seville 5 séances 72 km (6h40)
s4/8 seville 6 séances 79 km (7h30)

les séances 5x1000 sont passées entre 3'56 et 3'58 à 88% de fcm avec les max à 92%

les séances de résistances douces 3x15' et 2x20' sont passées entre 4'25 et 4'30 entre 83 et 88 % de fcm

les séances en endurances passent à 5'45 et 5'15 et 70/75% fcm

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/17 à 21:03:32

Félicitations à Isa et Piscou pour vos cross...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 22/01/17 à 21:13:30

Bravo @Isa.
Bravo @picsou, il fallait le faire de se qualifier ! Même si cela aurait été pour lutter pour éviter la dernière place j'aurais bien aimer me qualifier moi-aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/01/17 à 22:45:35

Bonsoir à tous,

Toujours en mode "sports divers" pour moi ! ;-)) Je fais des semaiens à 40/50kms pour préserver mes tendons.

J'envisage de faire Nantes également avec un objectif de 2h50 mais cela va dépendre de mes tendons... En attendant d'en savoir plus sur leurs évolutions, je reste sage... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/01/17 à 08:53:23

bravo isa et picsou, faut être courageux pour faire du cross !
isa: soigne bien ton pied pour ne pas subir la même mésaventure qu'après Toulouse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 09:16:23

Merci velove, runrun44, Taka Takata et erdonch.
Nous étions 282 inscrits, nous ne sommes que 214 à l'arrivée, j'ai vu 5 abandons.
Ça a été la bagarre tout au long du cross, le dernier (39'40" au 10km de Houilles) ne termine qu'à 51" de moi, nous sommes 14 en 1'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 23/01/17 à 09:25:46

Picsou j'ai vu pas mal de photos et j'ai l'impression que le sol était particulièrement sec non ? En tout cas bravo pour ta course, sur le régionaux c'est plus le même niveau qu'aux départementaux !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 09:35:05

@Bip Bip
Effectivement très sec mais mon pote Serge qui a dessiné le parcours, nous a concocté des difficultés supplémentaires (virages à 360°, passages dans un bois en devers avec trous de taupes) par rapport au 1er tour.
J'ai couru avec des pointes de 9 qui se justifiaient uniquement sur 20 % du parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/01/17 à 10:03:07

picsou : un virage à 360°, çà revient à aller tout droit non ? ;) Tu voulais dire 180° je présume pour un demi-tour ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/01/17 à 10:18:18

Bravo Picsou pour ton cross....

Moi il faut vraiment que je soigne cette ampoule, je sent que je ne vais pas pouvoir courir cette semaine... décidément cette prépa marathon aura été cahotique... :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 10:43:26

@erdonch
Effectivement ;)

@Isa
Tu as essayé un Compeed ?
-10 avait réussi à courir avec ce pansement malgré une grosse ampoule.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.162.xxx) le 23/01/17 à 11:38:22

Salut le Caf',


récap de semaine pré-plan toujours (Copenhague en mai) :

Ma : séance de côtes x10
Je : 1h20 avec 3x8' de v42 à v21 (4'30" à 4'10")
Ve : EF
Di : SL de 2h avec 20' de V42 (4'28") et 30' EA (vers 4'40") sur 24.5km
Total : 62km

Bonne semaine !!!

je vais monter à 60km avant mon osthéo lundi prochain (put... de sacrum !)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 23/01/17 à 15:35:26

@Isa, Picsou, Bipbip, Taka taka
Je participais également au cross régional hier.
La preuve en est mes deux grosses ampoules. Je n'avais que du relativement long (pointes) du coup ça a tapé.
Maintenant je prends l'option repos jusqu'à ce que ça cicatrise, à priori un ou deux jours!

Je suis d'accord avec toi picsou, le niveau est relevé. Il l'est encore plus que la saison précédente; J'ai fini 18ème aux départementaux.
Hier je finis 32ème avec une course plus prudente et mieux géré; autour de la 50ème place à la fin de la première boucle puis je suis remonté.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/17 à 15:47:27

@Masher0
J'ai regardé votre course, ça envoyait du lourd.
Quant on voit Yoyo78 terminer "seulement" 52ème malgré ses 2h32 au marathon !

Impressionnant Kevin Begnis (1er SH) qui a pourtant couru (et gagné) le trail D2B (24 km), 7 jours avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/01/17 à 16:02:28

Eh oui sur les cross on trouve encore de la qualité de guerrier ! BRAVO A TOUS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/01/17 à 16:07:54

Les cross c'est vraiment beau mais c'est vraiment intense... Bravo à vous!

Semaine 3- Prépa marathon de Barcelone
1/1H footing
2/1H28 dont 2X16min en footing actif (rdouce) [154bpm-14km/h et 160bpm 14,2km/h]
3/2H20 footing long
4/1H45 dont 4X1,84km (rdure) [entre 157bpm - 15,6km/h et 159bpm - 15,8km/h -> jour sans]
Enchainer avec 1H30 de vélo dans la neige (bien rigolé avec les chutes dans la neige :-))

total:8H

Maintenant un peu de repos... et si le temps le permet un peu de dynamisme!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/01/17 à 16:10:45

c'est jouli ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 23/01/17 à 17:49:16

Récapitulatif de la semaine dernière.

Semaine 2/6, pré plan marathon 8S

Lundi SL 2h dont 25'/20'/15'/10'...à 4'45-4'40-4'35-4'30 de prévu. = 19.08km
Mardi annulé mal au genou
Mercredi VMA courte en club 8(50''/50'') = 9.8km

Vendredi-samedi annulé, glacage du genou pendant 4 jours et reprise lundi.

Total semaine : 28.88km.

Sale semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 23/01/17 à 18:58:54

Bonjour Le Caf,

Bravo aux Crosswomen et man avec ce temps plus que froid.

@Tintin : J'ai trouvé un "cousin pour douleur plantaire spécial durillon" et j'ai couru hier avec et là un vrai bonheur.
Belle sortie hier, 35Km par ce temps pas évident à gérer.

@Jean-Pierre : Je ne comprends rien à mon dos, mais hier j'ai couru et rien ressenti. Je ferai des assouplissements en cours de sortie. Merci du conseil

Donc pour moi, hier, petit footing de récup pour 1h à 5'20 à la fraiche (-9.8°C)...Bonnes jambes, pas de douleur dans le dos et le durillon oublié.

Aujourd'hui repos complet et reprise par un footing demain matin.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/01/17 à 19:17:04

Salut le café !
Cet après-midi : 29,09km en 2h10'25" (4'29"/km ; 78%) dont 22,41km en 1h32'57" (4'09"/km ; 83,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (38.94.130.xxx) le 23/01/17 à 20:58:04

Ca chôme pas par ici on dirait !
Bientôt la fin de la préparation réglage des compteurs par ici. Le 10 (36') c est fait, le semi aussi depuis hier (1:21'tres bonnes conditions mais trop valonné à mon humble goût 200+/200-).
Le 5 cette semaine et on devrait être à peu près calé pour les 3 mois de préparation qui s annoncent...J ai même pris une semaine de pause pour bien marquer la coupure. Le fait d être entré dans un club et voir tous ces types/troupeaux me mettre la misère m a remotivé!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/01/17 à 21:41:21

Un grand Bravo à Isa, picsou,, mascher0,, et tous les autres crossmen de ce week-end.
Le cross, c'est toujours particulièrement dur et ce dimanche les conditions meteo n'arrangeaient sûrement rien a l'affaire.
Bonne récup. A tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/01/17 à 12:00:23

merci pour vos messages ...
ce matin, -6°C , 14km de footing accompagnée de mon "airbag" au talon ;-)
Vue la météo et vue comme la neige est tassée, elle n'est pas prête de fondre :-(

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 12:09:29

@isa
Ça passe avec le Compeed alors ?

Hier soir, footing récup en compagnie de Madame :
12,2 km à 5'40" au km (116 puls)

Ce soir : 4 x 6' au seuil
Jeudi : 5 x 1000 (AS5000) récup 400m + 3 x 200 (AS1500) récup 200
Dimanche : Trail 17km 400d+ (soit avec Madame, soit un peu poussé + 4/5 km)
Tous les autres jours : footings cool 11 à 15 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/01/17 à 12:12:01

Sur la récup vous ne mollissez pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 24/01/17 à 13:48:00

Bonjour Le Caf,

@Serge92 : Ton trail de 17Km dimanche serait-il "le trail des Marcassins"?

Pour moi ce matin, footing de reprise de 45" aprés 1 journée OFF.

Jambes lourdes sur les 4 - 5 1ers Kilo puis mieux. Par contre la "contracture" au mollet droit c'est rappelé à ma mémoire. Est-ce du au froid? A suivre.

Ce soir 1h de home-trainer histoire de faire tourner les jambes.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 13:52:23

@sebtache
"Ton trail de 17Km dimanche serait-il "le trail des Marcassins"?"

Pas Serge92 mais moi ;)
Effectivement, c'est à 15' de chez moi et je suis toujours plus motivé par une course que par une SL.
Seul bémol, nous avons la fête du club la veille, je ne sais pas à quelle heure nous terminerons,de plus danse et alcool pas trop compatible avec l'effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/01/17 à 13:55:57

@Picsou, l'ampoule est tellement grosse que les compeed ne sont pas suffisamment larges. Du coup je mets de l'éosine (ça permet de sécher rapidement les ampoules) + des bandes.
Ce matin j'ai couru sur la pointe des pieds ce qui m'a permit de bien me pourrir les ongles... mais sans avoir trop mal à l'ampoule... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/01/17 à 14:03:49

iSA maintenant faut arrêter éosine et si la peau est enlevée mettre du comffel ou pansement hydrocollide ...le pharmacien connait... il faut aider la cicatrisation en entretenant l'hydratation de la peau :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 14:16:54

@picsou : quelle mémoire pour mon ampoule et le compeed ! pourtant c'était anecdotique. C'est là qu'on reconnait un cotche qui suit bien ses poulains :-)

@isa : mon ampoule était vraiment large aussi. J'avais trouvé des grands compeed en pharmacie ; il faut demander. Il y a aussi des produits similaires commercialisés par d'autres marques. Sinon je peux te conseiller la double chaussette le temps que ça cicatrise, ça marche pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 14:23:52

@-10
Toujours aussi à l'aise sur tes séances ?
On se voit à Vincennes dans 12 jours avant ton sub36 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 24/01/17 à 14:25:35

@Picsou : Désolé, j'ai lu rapidement. Tu m'en avais parlé la semaine dernière....Moi je serai sur le 34. Pour l'instant j'attends de voir mon mollet et verrai si je fais en cool ou en perf...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 14:38:22

@picsou

J'espère, j'espère... Je ne suis pas sûr...

Hier 45' en récup très lente le matin, et le midi 1h15 en EF en finissant par 10 X 10'' très vite sur côte à 11%.

Ce midi 3X3000 au seuil :

- 3'52 / 3'45 / 3'42 (démarrage poussif : il fait froid !)
- 3'45 / 3'40 / 3'39 (un poil trop vite)
- 3'43 / 3'43 / 3'39 (mieux géré)

Sensations mitigées, souffle court sur la fin malgré une FC basse (au max j'ai vu 172, soit ma moyenne sur semi...). Je pense que la pollution n'y est pas étrangère.

Cette semaine encore 10h de prévues, et la semaine prochaine je relâche avant le 10km (pas plus de 3 sorties dont un 3X2000 en 3'35 lundi)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 14:42:25

@-10
Il devrait faire plus chaud à Vincennes mais risque de vent.

Perso, il va également falloir que je coupe avant la course.

Dimanche au cross, 147 puls de moyenne et seulement 150 de max lors du sprint d'arrivée à 3' au km (j'avais un poulain aux basques).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 14:44:26

147 de moyenne sur un cross ! tu as un coeur de pachyderme ! (le coeur seulement hein)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 14:58:59

@-10
Mes limites ne sont pas cardiaques mais musculaires, pas évident pour moi de monter dans les tours sur les cross.

8 jours que je fais de gainage, je vais peut-être pouvoir inverser la tendance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 24/01/17 à 16:27:34

...et dégainer plus vite donc ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.162.xxx) le 24/01/17 à 16:29:01

Salut à tous, je suis de retour après quelques mois de footing pépère car je ne me sentais pas en forme.

Je tenterai de suivre un plan Cottereau (6 séances, 9h/semaine), légèrement édité pour faire 2 semaines de charge + 1 allégée, sur 10 semaines. J'espère que la condition physique est de retour. J'ai semble-t-il regagné 20"/km à pulsations données, à confirmer.

Première séance : 2h15 endurance. Réalisée à 4'58"/km et 72% FCM, progressivement de 5'20" à 4'45"/km (65 à 78% FCM, 16 à 26 degrés avec soleil).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/17 à 16:32:43

@Lolo59
T'as parlé à Sylvie ou bien ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 24/01/17 à 16:46:35

Welcome back Andin!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/01/17 à 17:13:47

Bonne prépa Andin!!! J'adore déjà ton plan :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/01/17 à 22:23:33

Salut le CAF

Ce soir séance 1 semaine 05/18 Jack Daniels,
Au programme séance que j'aime vraiment pas...grrrr! Mais bon, rentré juste à temps pour le match et grosse satisfaction au final pour le match et ma séance ;-)

Le 5ème 1000 à eu raison de moi et obligé d'arrêter à 600metre 3/4 secondes pour la terminer...

Donc 4km E (5'20)
5x1000 H(4')- 3'58/4'/4'02/4'02/4'(avec arrêt à 600mètres)
R=3'
3,1 km E (5'34)
Total 14,2 km en 1h11

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.121.xxx) le 24/01/17 à 22:29:33

@runrun44 : le 5 x 1000 m I est toujours une épreuve... tu as bien géré les allures en tout cas ! Sinon, quel match ? Ça m'étonnerait que tu suives le match de foot Chili-Paraguay sub-20 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/01/17 à 23:03:56

Non andin...Je suis plutôt top14 habituellement mais ce soir c'était les quarts de Hand France Suède ;-) tu as pas raté ça quand même ....

Oui jamais simple cette séance, mais très très utile ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/01/17 à 23:37:09

Picsou l'homme qui dégaine plus vite que son ombre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/01/17 à 11:53:47

hello,

ce matin 5km d'échauffement + 3*2000 sur route (8'41-7'53-8'12) + 5km pour rentrer.

Entre le froid, la neige et l'ampoule ... la motivation touche le fond !!!
Plus jamais je ferai un marathon de printemps, c'est trop galère...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/01/17 à 11:58:39

@isa
Tout comme toi, un peu à la ramasse après les cross, j'ai même du mal à tenir mon AS42 sur des fractions de 6' !
Le 10km dans 11 jours promet :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/01/17 à 12:01:56

@picsou tu as le temps pour recharger les batteries d'ici 11 jours...un peu de repos...les cross c'est violent pour nous autres les vétérans ...on a besoin de récupérer davantage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/01/17 à 12:03:19

"un peu de repos"

C'est quoi, ça ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.66.xxx) le 25/01/17 à 15:24:06

@runrun44 : j'y connais chibre au hand et je doute que cela soit télévisé par ici ;-) C'est un jeu où deux équipes de sept se disputent une balle et à la fin c'est la France qui gagne, c'est ça ?

@isa : ça reste quand même plus facile à gérer qu'un marathon d'automne, au pire y'a la piste...

Ce matin séance 2/6 de semaine 1/10, 1h15 dont 3×13 min résistance douce (80/83/86% FCM). Résumé : Je n'ai pas eu besoin d'accélérer des masses pour explorer la zone 80-90% FCM , le soleil s'en est chargé. Moyenne : 79/83/86% FCM pour 4'26", 4'23", 4'13"/km sur parcours de 2,99 km, max. 88% FCM, température sous abri 23 à 27 C. Les sensations étaient bien meilleures que le niveau des pulsations, mis à part que j'avais chaud et soif. Poussif au début jusqu'à la moitié de la première fraction, avec les jambes lourdes du footing d'hier. Tendons d'Achille délicats sur les cinq premières minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 25/01/17 à 15:45:32

Pic's je n'ai pas parlé à Sylvie depuis les 2B, et lui ai juste dit bonjour/au revoir à cette occasion, vu qu'elle était frigo à t'attendre après son 12kms! Je ne doute pas qu'on aura plus de temps pour échanger à Rot'...autour d'une roteuse ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/01/17 à 19:30:15

Cet après-midi : 12,47km en 1h05'50" (5'17"/km ; 66,5%) ; 6 lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/01/17 à 22:02:10

@Andin, voilà tu as tout résumé et juste oublié un score très serré qui tient en halène jusqu'au coup de sifflet final...

@Piscou, Isa a raison en vétéran la récup est beaucoup plus longue ...mais d'ici quelques jours tu nous feras encore des sorties de malade....

@Isa au printemps prochain tu te diras: "Finalement ça valait le coup d'en chier cet hiver" ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 26/01/17 à 14:24:30

Bonjour Le Caf,

Hier soir, 1h de Home trainer en lieu et place de la séance de natation.

Aujourd'hui sortie à la fraîche (-6°C) en allure progressive. Total 44' pour 10Km (4'26"/Kilo)

Les mollets tiraient encore un peu mais maintenant je sais pourquoi.

Je fais mes sorties longues le samedi ou dimanche en forêt soit en chaussures trail. J'ai changé de produit en début d'année et je suis sur des PERGRINE de chez SAUCONY soit 4mm de DROP...Et oui, je suis un boulet...

Il faut simplement que je m'adapte....

Ce soir, sortie groupe donc très tranquille.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/01/17 à 18:52:43

Cet après-midi : 29,2km en 2h11'39" (4'31"/km ; 77,5%) dont 12,8km en 54'04" (4'13"/km ; 81%) et 9,8km en 40'31" (4'08"/km ; 83%) ; 1,6km tranquille entre les deux fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/01/17 à 20:30:04

Bonsoir à tous,

@Eugene : IMPRESIONNANT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/01/17 à 20:30:35

IMPRESSIONNANT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.124.xxx) le 26/01/17 à 23:21:45

Toc toc toc?
Le café ???
Une petite place pour un marathonien de printemps de dernière minute?

Ce n'était pas prévu mais le Marathon d'automne de Bruxelles que j'avais prévu tombe mal (le lendemain de l'anniversaire de Madame) donc pour des raisins de sécurité conjugale je n'y participerai pas.

Je vais donc le remplacer par le Marathon de Puurs (Belgique : Flandre).
Marathon convivial et 2 eme édition.
Nous passerons dans des grandes brasseries de bières belges une fois!

C'est le 18 juin , date parfaite pour moi et 3 semaines après les 20 km de Bruxelles , il fera probablement chaud mais cela ne l'accable pas d'habitude.

Je ne me suis pas encore décidé sur un plan mais je pense le faire à ma sauce car les plans me rendent trop rigoureux et j'ai tendance à trop en faire ...

Voilà ... objectif ?

Faire enfin ce sub 3H loupé à Bruxelles en 2014 (3h00'42") et à Anvers en 2015 (4h15') --> crampes abominables suite à une déshydratation.

:-) bon ... y-a plus qu'à :-D

Bravo à toutes et tous pour tout ce que je suis ici chaque semaine !!!

À très bientôt pour vous raconter ma prepa ;-)

Je devrais commencer ceci début avril dans la lignée des 20 km de Bruxelles qui est un objectif majeur ...

Le Marathon lui sera (ou ne sera pas) la consécration ;-)

Bonne nuit !

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 09:14:02

Bienvenue sur ce fil, Adrien.
Vu ton niveau, le sub3h, même avec la chaleur, devrait être une formalité.

Me concernant, toujours pas trop de jus même si ça s'améliore un peu. Je commence peut-être à encaisser la gainage (11ème jour consécutif).

Hier soir : 17.80 km en 1:35:59 (5:24/km)
Dont 5 x 1000 récup 400 + 3 x 200 récup 200 3:55.1(139)/3:55.6(147)/3:54.0(143)/3:56.3(143)/3:55.8(143) 0:41.6(130)/0:42.7(132)/0:39.1(136)
FC moyenne : 123 FC Max : 156

10km cool ce soir + 12 km coll demain matin
Dimanche : Trail 17km 400d+ en mode lièvre de Madame

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/01/17 à 10:25:04

@picsou, quels exercices de gainage fais-tu, par curiosité? J'aimerais en faire un peu mais je ne sais pas vers quoi m'orienter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 10:58:27

fab il convient avant tout de bien renforcer la ceinture pelvienne en travaillant non seulement les abdos mais aussi les lombaires ; ne pas oublier aussi de travailler sur les exos permettant le relâchement, les amplitudes au niveau des épaules, et du haut du corps.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/17 à 11:00:14

hello,

je suis sur le point de laisser tomber le marathon de Barcelone : impossible de courir ici avec ces conditions : hier c'était la tempête de neige (50 cm dans la journée !) aujourd'hui vent du sud qui fait fondre la neige, ça donne une sorte de gadoue-flotte qui rend les routes et chemins impraticables...
Je ne me vois pas prendre le départ d'un marathon avec 30km/semaine ...
On est à 1 mois 1/2 du départ ... le début de la prépa a été cahotique a cause de mon opération, maintenant la météo...
Si je n'arrive pas à reprendre un entrainement régulier à partir de lundi, je laisse tomber !!

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 11:02:34

@fab_cap
Pour l'instant, je fais cool car je m'étais grillé aux 2 premières tentatives avortées. Cela devient de plus en plus facile malgré la progressivité. De temps en temps, j'ajoute l'exercice de la chaise. On verra après pour inclure d'autres exercices.
J'ai trouvé un programme basique sur FB, j'ai juste zappé le repos ;)
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15977059_1736096440039615_1401325819371970406_n.jpg?oh=8f79078554ceee336ca6a587b29048e9&oe=5907BE0F

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/01/17 à 11:08:52

isa : courage, le temps sera plus clément à partir de ce we. C'est sûr que les marathons de début de printemps sont durs à préparer si on a des conditions hivernales difficiles.
Quand le temps ne le permet pas ou que la piste n'est pas praticable à cause de la neige, je fais mes entraînements sur tapis, çà travaille un peu différemment que dehors mais on peut faire de très bonnes séances aussi. Hier sur tapis, j'ai fait 15.3 km dont 3 x 2000 de AS21 à AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/01/17 à 11:12:29

Merci Serge et picsou!

Picsou pour le programme que tu as partagé, est-ce qu'il s'agit juste de faire la planche? Les fractions me paraissent courtes (ça a été toujours pour moi un exercice facile)? Enfin, le jour "max X 2" est un peu un challenge! :-)

Serge pour le relâchement du haut du corps ce seraient des exercices d'étirements?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 11:16:37

@fab_cap
Jamais fait de gainage au delà de 5 jours, il faut bien commencer. Pour les abdos, je ne suis pas prêt, ça me gonfle trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 27/01/17 à 11:23:35

@picsou, oui, toujours y aller progressivement :) - bon courage, et bravo pour la régularité (jusque là ;)).

@isa, je crois que tu as un super niveau, avec ta base et 30km/semaine tu peux envisager d'y aller en sortie longue? Barcelone reste une ville super à visiter, ah la Casa Batllo! Si tu visais une perf c'est vrai que ça demande un ajustement psychologique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 27/01/17 à 11:48:08

@isa ; tiens bon pour Barcelone ! c'est un super moment (j'etais l'an dernier) il est encore temps de bosser les kms...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/17 à 11:50:45

merci pour vos messages, c'est sympa. Je prendrai ma décision lundi, la météo annonce du redoux ... ça laissera le temps à mon ampoule de guérir...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 27/01/17 à 13:51:05

Bonjour le Caf,

Hier soir, sortie en groupe de 9km pour 1h donc tranquille. Aucune douleur dans les mollets mais une crève d'enfer...
Cela promet pour mon trail de dimanche...

@Picsou : Sais-tu le temps annoncé sur le trail de dimanche et comment est l'état du terrain?

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/17 à 14:16:39

Bonjour à tous,

@isa : si tu a bien borné pendant l'année, tu peux te permettre un plan express de 5/6 semaines pour le faire en endurance active, comme une sortie longue. Tu peux probablement le faire à ~10 min de ton niveau.

@Adrien : avec ton niveau, si tu mènes bien ta barques, tu devrais atomiser les 3h :-) Bonne prépa.

Hier 0h50 endurance (~8,5 km).

Aujourd'hui 1h45 (~18 km) dont 6×1 km résistance dure. Objectif : 1h45 dont 7×1000 m pas plus vite que 3'55" et 93% FCM. Réalisé : 6×1000 m en 4'11 (gros chiens joueurs)/3'47/3'51/3'48/3'51/3'53 (~91 % FCM sur les deux dernières). Arrêt sur le critère du plan : avoir la certitude de pouvoir en faire le double à la même allure. Le soleil commençait à se faire bien sentir (25&#8304; sous abri en fin de séance), j'aurais dû respecter l'allure…

S'il faut être certain de pouvoir faire le double de fractions dans les plans de Serge Cottereau, je crois que je ne risque pas de réaliser le 10 x 1 km ou 5 x 2 km à l'allure désirée (~AS12) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.133.30.xxx) le 27/01/17 à 15:09:24

Merci Andin et Picsou, je vais faire tout pour ! ;-)

@ Isa: Je me demande si ce n'est pas le meilleur moyen pour certains d'aborder un marathon...Du foncier toute l'année et pas de prise de tête avec des plans fignolés au petit poil du cul... :-)

Ce midi pour moi c'était musculation/renforcement

30' de rameur suivi de 5 séries 15 squats avec barre puis des exercices destinés aux cuisses et adducteurs et mollets.

55' au total.

Je me recentre depuis quelques semaines sur le renforcement et la musculation, cela délasse et fait travailler autrement :-).

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 15:39:40

@isa
1) A mon avis, tu n'as pas optimisé ton chrono marathon par rapport à ton niveau.
2) Ma femme a réalisé son RP marathon après un arrêt de 9 semaines et une préparation tronquée de seulement 6 semaines entièrement en endurance avec un peu de fartlek.

Continue ton entrainement sans trop appuyer et avise à l'approche de la compétition ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 15:47:28

fab ce sont des exos où l'on tente d'augmenter l'amplitude en restant focaliser sur la respiration abdominale... les progrès sont toujours minimes mais le petit gain est hautement bénéfique; c'est aussi du travail à faire lors des fractionnés sur piste où l'on peut souvent constater un manque de relâchement au niveau du haut du corps, des bras, avant-bras et mains ce qui amènent à une crispation au niveau de la cage thoracique donc une diminution du potentiel de la surface et du volume des échanges gazeux !
Il est curieux de vouloir développer un moteur en limitant l'apport d'O2 ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/17 à 15:55:27

@Serge92 : très intéressant, j'avais toujours pensé que le volume des poumons n'était pas un facteur limitant. Mais c'est vrai que c'est dur de ne pas se crisper en fractionnant... un peu comme si je devais avoir un visage angélique sur le trône ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 16:00:24

@sebtache
Pour l'instant, il devrait pleuvoir un peu cette nuit mais pas le jour du trail. Assez froid au départ (environ 2°).

Imagine ce passage s'il pleut !
https://get.google.com/albumarchive/101468476573946167045/album/AF1QipN4gS_9PXJMbhQLexeuBcMJbB2q3_u9V8ae5U9k/AF1QipOpjj1nZvxq_yIqISkxEPC6PPBEYsZ0_rv7cDtY?authKey=CO6z74b0yJauQg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 16:19:55

andin c'est surtout le volume utilisé qui est intéressant ! rien de sert d'avoir un gros accordéon si tu ne le plies et déplies qu'à moitié :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.58.73.xxx) le 27/01/17 à 16:30:26

"""rien de sert d'avoir un gros accordéon si tu ne le plies et déplies qu'à moitié :-)"""

oh pu.... Serge t'as fait fort là

un gros quoi t'as dit???????? c'est pour un ami pour qui j'ai bcp d'estime et qui fait un gros complexe...

;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 27/01/17 à 16:58:49

@Serge, dans tout le spam que je reçois en mail je suis sûr que quelque chose peut m'aider à augmenter l'amplitude de l'accordéon ;-) !

Blague à part, merci, j'essaierai de penser au relâchement du haut du corps pendant le fractionné.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/17 à 17:04:03

@picsou : c'est autorisé de se pointer en pointes pour un trail ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 17:05:42

@andin
Un vainqueur de feu l'Ice Trail (Bouillasse trail), du club de Domont, l'avait fait sur un 30km !
Il ne faut pas avoir les tendons fragiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 27/01/17 à 18:47:46

@Picsou : Merci pour ton retour.
Donc le terrain risque d'être dur et le temps frais...Et s'il il pleut cela risque d'être super glissant dans la montée (en photo).
J'espère que mon rhume ne vas pas empirer d'ici dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.255.xxx) le 28/01/17 à 09:07:43

@isa Barcelone est encore loin, tu ne pars pas de 0 tu as une saison derrière toi, tu sors des cross donc le marathon tu l'as déjà dans les pattes tu peux très bien le préparer en 4 semaines je ne suis pas entraîneur mais je pense que Picsou dois pouvoir te sortir quelques séances spécifiques à faire entre le 15 février et le 12 mars !
allez c'est un petit coup de mou hivernale !! sinon je t'amène à Séville le 19 février !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/17 à 11:52:32

merci Laurent 23, mais pour Séville je décline l'invitation ...lol

Bon j'ai réussi à faire presque 14km de "footing" ce matin à 9,8km/h... les conditions ne sont pas encore idéales mais ça s'arrange nettement... demain j'essaierai de faire un peu plus long ...
Purée ça fait de bien de courir... :-)

Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 28/01/17 à 12:25:32

bonjour le CAF'
Je vois que je ne suis pas le seul à en chier en ce début de prépa pour le marathon de printemps. Allez hop, on se motive, surtout que la météo sera plus clémente et le pic de pollution est passé.
à 12 semaines avant Saumur:
Lundi: 10K E ( 5'19/km), cardio un peu haut
Mardi: 6k E + 4k T + 3' E + 2k T + 4k E: dur de chez dur, 10 puls en trop sur chaque portion.
Jeudi: 10k E (5'30/km)
Samedi: 9.7k E vallonné ( 5'20/km)
Encore 19k demain avant un bloc M et un peu de T pour finir une semaine très compliqué pour moi.

Bon weekend à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 28/01/17 à 13:16:13

Bonjour le Caf,

Pour moi, ce matin, sous la pluie, 1h pour 10Km.
Difficile de respirer avec le rhume.
Sur une petite accélération, le mollet droit c'est fait sentir.
Donc pas au taquer pour le 34Km de demain matin. On le fera à la sensation...et au plaisir...

Bonne journée et bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 28/01/17 à 14:34:49

S3/6 pré plan (8S)

L23/01 : SL 1h30 dont 20'-15'-15' à 4'40-4'35-4'30 ; toujours du mal à tenir lesallures = 15km
Ma24/01 : 1h en EF, fait 50' pile lumière eteinte = 8.26km
Me25/01 VMA courte club, 2x6x(50''/40'') : premier entrainement avec bonnes sensations depuis décembre : Cool; 11.37km

V27/01 : 1h15 EF, 11.53km
S28/01 : 5x300 circuit cote + 500-800-1000-800-500 nature avec cote + 3 x cote. = 15.23km

Total semaine : 61.39 km

bilan : la séance de VMA courte bonne sensations et vitesse. Douleur de moins en moins présente et génante :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.124.xxx) le 28/01/17 à 15:18:32

Salut le café !

Je reviens de ma sortie:

30' de chauffe puis 3*8' à 3'45"/km R 2' et 20' de rac

Total : 1h20' pour 17,83km

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/01/17 à 17:05:48


Toujours en prépa 10kms en amont de ma prépa marathon de la Loire.
Ce matin SL 30kms inclus 4×2000 AS10.

Retour semaine 3/7.
(du 23 au 29):
Lundi: repos
Mardi : 13 kms en 1H
Mercredi : 25×200m, 12,1 kms
Jeudi: bi-quotidien:
3×5'/5', 11,8 kms +
EF 45' 8,5 kms
Vendredi: 12,6 kms en 1H10
Samedi: 4×2000, 30 kms.
Total :88 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/01/17 à 17:49:11

Hello le CAF

@Isa, Ce petit coup de moins bien va vite passer j'en suis certains et d'accord avec les Cafeurs.. Tu as ce qu'il faut dans les jambes pour te mettre en condition en ci peu de temps.

@Adrien très belle sortie

@Arno77 Quelle semaine encore ;-)

Pour moi cet après midi, 3ème séance S05/18 Jack Daniels

Sortie longue en E: 24,3km en 2h04 5'07/km

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 28/01/17 à 19:51:39


Merci Runrun ;-)
Enfin question volume je fait pâle figure face à l'ami Tintin :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.176.195.xxx) le 29/01/17 à 09:21:22

Oui mais Tintin il est hors normes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 09:25:57

Je confirme pour Tintin... Hors catégorie ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 11:28:19

Salut le CAF,

Dernière sortie de 05/18
Pour résumer la semaine:

Mardi:5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Jeudi:
10km E en 56' (5'30/km)

Samedi:
24,3 E en 2h04 (5'07)

Ce matin:
9,4 E en 52' (5'32)

Total semaine: 58,7km en 5h15

Bonne journée et puis allez les bleus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/17 à 12:09:41

hello,
ça y est la motivation est revenue ... avec le soleil ;-)
ce matin, 18km avec mes copines sur un parcours bien vallonné à 10,6km/h. C'était vraiment super...

Total de la semaine :
- mardi 14km footing
- mercredi : 16km dont 3*2000
- jeudi repos
- vendredi : déprime ;-)
- samedi : 14km footing
- dimanche 18km
total : 62km :-)

Bon dimanche :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 29/01/17 à 12:46:58

...SUPER !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 29/01/17 à 13:01:25

Salut le CAF' :)))

Les prépas suivent leur cours !!! Bravo car pas évident pour beaucoup les conditions hivernales, en particulier Isa.

@Eugène: Costaud ta prépa !! Le sub 3h à Saumur il faut que tu vises ;)

@Adrien: GENIAL !!! Quel plaisir de te voir revenir parmi nous pour un Marathon de Printemps, ou cette fois-ci tu casseras et de loin la barre des 3h :)) j'en suis persuadé ;)

@Adrien, @Arno, @Runrun: Merci les gars !!! Mais comme je l'ai déjà dit :) faire des kilomètres tranquillou, c'est facile. Alors que vous, en particulier Arno et Adrien, vous vous vous envoyez des séances de quali que je serai incapable de tenir, surtout Adrien, quand je te vois faire un bi-quotidien avec 2 fractionnés :o tu es pas mal non plus dans la catégorie hors normes :p

@Isa: Belle semaine malgré la météo de m**** et en plus pour terminer la semaine, la motivation qui revient, c'est tout bon :)

@Runrun: Oui allez les bleus ;) !!!

Voici ma petite semaine que j'ai achevé ce matin :))

Semaine : 23/01/17 au 29/01/17

Lundi : Départ à 17h57', soleil (6,1°C), 1h37'36", 15,05km, All 6'29"/kilo, pas de cardio
10km couru avec le groupe que j'entraine :)

Mardi  : Départ à 10h34', couvert (-2,2°C), 1h10'39", 14,68km, All 4'49"/kilo, pas de cardio, 63m D+, 63m D-
+6km tranquillou avec mon public dans le cadre de mon boulot :)

Mercredi matin: Départ à 5h26', couvert (-1°C), 1h23'34", 19,58km, All 4'16"/kilo, FC 141(75%), 101m D+, 99m D-
dont 3x8' au seuil (3'47"/kilo)
2,13km, All 3'46"/kilo, FC 151(80,7%)
récup 1' (All 4'07"/kilo)
2,16km, All 3'43"/kilo, FC 159(85%)
récup 1' (All 4'10"/kilo)
2,12km, All 3'46"/kilo, FC 163(87%)

Mercredi soir: Avec mon petit groupe que j'entraine, Départ à 18h05', couvert (-1,1°C), 1h05'12", 9,82km, All 6'38"/kilo, pas de cardio, 65m D+, 63m D-
Jeudi : Départ à 5h22', Ciel étoilé (-3,9°C), 1h12'11", 16,21km, All 4'27"/kilo, FC 129(69%), 114m D+, 110m D-

Vendredi : Repos hormis 5,5km tranquille avec mon public dans le cadre de mon boulot :))

Samedi : Départ à 7h22', couvert et venteux (6,1°C), 2h05'10", 27,26km, All 4'36"/kilo, FC 129(69%), 131m D+, 126m D-

Dimanche : Départ à 7h36', ciel très nuageux (2,2°C) mais beaucoup de trottoirs blancs et surtout glissants dans certaines zones :( .
1h54'07", 26,80km, All 4'15"/kilo, FC 144(77%), 94m D+, 92m D-
dont 5x2000m = 2000 All10 +R2'+2000 All10+R2'+2000 All10+R2'+2000 All42+R1'30"+2000 All seuil

Résultat:
échauffement: 37'54", 8,39km, All 4'31"/kilo, FC 125(66,8%)

2000, 3'41"/kilo, FC 157(84%)
R2'
2000, 3'38"/kilo, FC 163(87,1%)
R2'
2000, 3'39"/kilo, FC 167(89,3%)
R2'
2000, 3'55"/kilo, FC 160(85,5%)
R1'30"
2000, 3'44"/kilo, FC 167(89,3%)

RAC: 31'28", 6,66km, All 4'44"/kilo, FC 143(76,5%)

Séance test à 7 jours tout pile des 10km de Vincennes, sachant que j'avais une grosse semaine dans les jambes et une belle sortie longue la veille. Assez confiant, l'échauffement se passe bien, et au bout de 4km, mes deux quadriceps, d'abord à droite puis rapidement à gauche, qui commencent à durcir, en particulier dans les descentes. J'essaye de bien me relâcher, mais par moment j'ai l'impression que la contracture est proche :) et là je me dis que le bloc de 10km va être compliqué et surtout plus néfaste qu'autre chose.
Puis en accélérant le rythme afin de parfaire l'échauffement, les quadris restent durs mais les "gênes" s'estompent.
Je voulais effectuer mes 5x2000 sur piste, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait l'hamster :) , en arrivant dans le quartier ou se trouve la piste, les trottoirs sont blancs et surtout glissants. J'appréhende du coups l'état de la piste, et ça se confirme quand j'y arrive, une vraie patinoire !!!
Du coup, je rebrousse chemin et retourne sur ma boucle de 4km que j'avais particulièrement usé durant ma prépa Marathon de Tours.
Au final, les 5x2000 sont biens passés, niveau cardio impeccable, par contre les cuisses durs durs durs :))) .
Une bonne semaine au niveau du volume kilométrique, ou je termine en forme au niveau état général, seul les cuisses sont courbaturées.

La semaine prochaine, baisse du kilométrage, beaucoup de footings tranquillou, un peu d'allure Marathon mercredi si j'ai bien récupéré musculairement, quelques LD vendredi et c'est tout.

Total semaine : 7 sorties, 12h36'35", 141,13km

Bon dimanche à tous !!! Et une nouvelle fois ALLEZ LES BLEUS ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 29/01/17 à 14:51:15

Bonjour le CAF,

Désolé, je n’ai pas trouvé le temps de poster mes séances ces dernières semaines mais je passe quand même vous lire tous les jours. La motivation commence à revenir pour tout le monde ; c’est une bonne nouvelle ;-)
Bravo aux coureurs du week-end dernier !


Avec pas mal de retard, voici le résumé de ma semaine S07/18 de mon plan Jack Daniels (16 au 22 Janvier) ; j’essaierai d’envoyer la semaine qui vient de s’écouler dans la journée.

Lundi : 2H de musculation, pliométrie, gainage.

Mardi : Footing + 7’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Total : 19,2 kms en 1H42’ ( dont les 11 ers à 12 km/h environ)

Mercredi : Séance Q1 : 8k E + 5k T (3 :59) R3’ + 3k T (3 :58) R2’ + 3k T (04 :00) R2’ + 1,5k T (03 :56) + 0,5k E .
Total : 22,1k en 1H45 (04 :47)
Le bloc de 5k a été le plus dur ; le reste est passé facilement.

Jeudi : Footing de Récup 15k en 1h24 (05 :36)

Vendredi : Footing de 23,5k en 02h02’ (05 :11) sur terrain varié : forêt, dunes, plage, bitume…

Samedi : Footing + 9’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Total : 17,3 k en 1H37’ (05 :29)

Dimanche : Sortie Longue très cool avec le club et 5k au Seuil (03 :56)
Total : 26,2k en 2h21 (05 :25)

Total Semaine : 6 sorties 10H51’ pour 123,5k

J’essaye de mettre un peu plus de rythme sur mes footings pour les faire vers les 12 km/h sauf quand je suis avec le club ou on est plus près des 10 km/h.
Je me pose aussi des questions sur les lignes droites ; j’y vais peut être un peu fort : entre 02 :40 et 03 :00 alors que ma VMA est à 03 :20 environ. Qu'est ce que vous en pensez?
J’ai l’impression de stagner mais je pense que c’est l’accumulation de fatigue ; ça devrait aller mieux dans quelques semaines ; et je commence également à perdre un peu de poids !

Bon dimanche et comme Tintin, allez la France (et le PSG &#9786; )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.114.xxx) le 29/01/17 à 15:17:18

@Sky-runner: Dis donc gros kilométrage, j'ai trouvé un concurrent ;) , en attendant la sortie de dormance (niveau kilométrage) de Maschero, Anthony, Lachmann, Andin, Tonio ou encore Picsou ;)))
Normale la fatigue, il faut encaisser ce fort kilométrage lorsqu'on a pas l'habitude.

Tu fais bien de préciser pour le PSG, allez PARIS !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 29/01/17 à 15:28:33

@ Tintin: tu as encore de la marge! et surtout: les allures ne sont pas les mêmes! j'étais monté à 140 bornes sur une prépa et ça c'était fini en surentrainement; j'en profite en ce moment car j'ai un peu moins de boulot mais ça risque de changer! j'ajoute également 2 fois 30' de PPG dans la semaine.

Allez j’enchaine ; résumé de ma S08/18 de mon plan Jack Daniels.
Objectif : - de 3h à Paris

Lundi : 2H de musculation, pliométrie, gainage.

Mardi : Footing + 10’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Je continue de courir mes footings un peu plus rapidement que d’habitude ; plutôt sur le haut de l’endurance fondamentale ; donc là j’ai fait 6k à 04 :50
Total : 16,5k en 1H31’ (05 :30)

Mercredi : Séance Q1 : Il était prévu un 5*1000 + 4*400 mais j’ai préféré me tester sur un Yasso avec 10*800m Récup 400m
Total : 23,2k en 2H01’ (05 :14)
Chrono des 800 : 2’54 / 2’53 / 2’53 / 2’51 / 2’51 / 2’52 / 2’54 / 2’54 / 2’53 / 2’49
J’ai géré les 7/8/9 car j’avais peur de ne pas aller au bout de la séance et j’ai pu envoyer sur la dernière ; une séance qui rassure sur l’objectif.

Jeudi : Footing de récup : 12,1k en 1H06’ (05 :27)

Vendredi : Sortie Mi Longue en endurance active : 20,8k en 1H41’ (04 :50) à 143 puls (78%) ; j’ai l’impression d’avoir un cardio largement plus haut sur ce type d’allure comparé à ceux qui visent à peu près le même chrono que moi ; peut être est ce dû à l’accumulation de fatigue ?

Samedi : Footing de Récup + 7’ de Gammes + 6 Lignes droites
Total : 11,2k en 01H04’ (05 :41)

Dimanche : Sortie Longue de 32k
23,2k en 1H56’ (05 :02) à 133 puls (73%)
Puis récup avec le club 9k en 51’ (05 :40) 120 puls

Total Semaine : 116 kms en 10H11’

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 29/01/17 à 15:40:38

Salut le café,

@Sky-Runner et @tintin: impressionnant votre volume
@isa: belle semaine malgré le coup de mou, comme l'ont dit avant moi, tu as une saison dans les jambes donc ça passera pour Barcelone

Pour ma part, dernière séance de la semaine :19.3K répartis en:
6k E ( 5'12/km , 72%) + 9k M ( 4'31/km, 83%) + 2k T ( 4'20/km, 88%) + 2.3 k E ( 5'16/km, 75%). Je termine les 600 derniers mètres du bloc T avec une pente de 5% j'ai donc levé un peu le pied pour le pas exploser, d'où l'allure moyenne pas respectée à 10" près. Sinon séance bien maîtrisée, le cardio ne s'emballe plus et les sensations reviennent petit à petit.
Total de la semaine: 64.9k en 5h32mn

Semaine prochaine retour à 4 fois par semaine pour un objectif hebdomadaire de 58km

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/01/17 à 16:41:30

Salut à toutes et à tous,

Le moral semble revenir avec les températures moins raides...

Fin, aujourd'hui, avec ma semaine de récup' post-osthéo.
Reprise ce jour avec 1H30 dont 8+6+6' de V21 à V15 (4'15" à 4'10").

Ca repart mardi avec un peu de piste... des 600m probablement.

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 29/01/17 à 16:43:09

Petite rectif' : 4'15" à 4'05"...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (91.176.195.xxx) le 29/01/17 à 17:15:50

Merci Tintin ! :-)
Content de revenir poster ici !

Sky runner, je fais beaucoup de renforcement, de musculation et de gainage depuis 2 semaines , je ressens une meilleure posture dans mes sorties (maintenant c'est peut-être dans ma tête :-)).

Cet après-midi c'était 32'30" de footing avec ma fille de 8 ans :-)
5,1km à 9,4 km/h.

Bonne recup de ma sortie d'hier et surtout chouette moment.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/17 à 17:45:29

Avant mon gros morceau en Semaine 5 et 6, j'ai pas abusé des bonnes choses cette semaine ;-)

Semaine d'assimilation, Semaine 4:
- 1H30 dont 3x3000m entre 16,1 à 16,3km/h (167bpm moyenne)
- 1H30 dont 3X2000m en footing actif entre 14-15km/h (153bpm moyenne)
- repos
- 1H00 endurance sur du vallonné (140bpm)
- 1H30 endurance (135bpm)
- repos
total: 5H30

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.255.xxx) le 29/01/17 à 18:14:40

Résumé S5/8 Séville 2017 objectif < 3h15

Mardi : Endurance 48'
Mercredi :1h dont 15' en RDouce 86% fcm moy à 4'15 au kilo
Jeudi : Endurance 1h
Vendredi : 1h30 dont 2x3 km en RDure 89% fcm moy (max à 93%) à 4'02 au kilo
Samedi : Endurance 48'
Dimanche : 1h40 dont 3x15' en RDouce 85% fcm moy à 4'25 au kilo
Total semaine : 75 Km pour 6h44 d'effort, dimanche on a enfin commencé à avoir chaud sous la veste !!

encore une grosse semaine la semaine prochaine puis restera 2 semaines plus allégées
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.197.xxx) le 29/01/17 à 19:11:22

Bonne après-midi à tous,

@Tintin, @Sky-Runner : beaux kilométrages. J'ai décidé en cet été particulièrement inclément d'abandonner le club des gros borneurs et de me concentrer sur la qualité. Une petite centaine de bornes les semaines pleines.

@isa : bon ça va, 66 bornes... suffisant pour te pointer sur marathon. J'en faisais moins pour mon premier, pourtant tenté en perf ;-)

Prépa Serge Cottereau, semaine 1/10, 9h et 107 km, du lundi au dimanche :
* repos
* 2h15 endurance en accélération progressive (moyenne 12 km/h)
* 1h15 dont 3 x 13 min résistance douce (13,5 à 14,5 km/h et 80-88% FCM sur les blocs)
* 0h50 endurance très cool (10,5 km/h)
* 1h30 dont 6 x 1 km résistance dure (les 5 derniers vers 15,5 km/h, max. 92% FCM).
* 1h40 endurance (11,5 km/h)
* 1h30 dont 2 x 25 min résistance douce (13,5 à 14 km/h sur les blocs).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/17 à 20:13:00

@andin, et le résultat ça donne quoi un marathon avec 66km/semaine ?? j'espère bien en faire 30 de plus les semaines qui arrivent... au moins pour le côté psy ;-) j'étais une athlète de Didier, faut pas l'oublier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun3+44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 22:18:58

@sky-runner.. Je parais faire bien pâle figure avec ma version Jack Daniels à côté de toi... Même si ton objectif est de 3h je me sens à des années lumières de toi. Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun3+44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/17 à 22:28:54

@sky-runner.. Je parais faire bien pâle figure avec ma version Jack Daniels à côté de toi... Même si ton objectif est de 3h je me sens à des années lumières de toi. Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (87.88.71.xxx) le 29/01/17 à 22:38:23

@Runrun44, j'ai gardé en tête qu'on partait sur la même vdot (50) pour nos plans respectifs, en regardant tes allures, j'ai plus l’impression que tu es sur du 49. As-tu diminué ta vdot en cours de plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 30/01/17 à 07:04:47

@isa

avec 60 kms sem tu peux reussir moins de 3h15 largement notamment avec un potentiel a 40 41 minu au 10
pas la peine d en faire plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 30/01/17 à 07:06:43

@ISA

en complement en plus tu n es pas novice sur la distance don pas de stress et penser positif

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/17 à 09:05:47

isa : content pour toi que la motivation te soit revenue.
En terme de volume, perso, je ne suis qu'à 60 km/s hors prépa ( en comptant les séances sur tapis quand l'extérieur est impraticable). Sur ma prépa en 8 semaines, je monte à 80 en moyenne et S-3 + S-2 à 100 km.
Donc tu vois, il n'est pas forcément nécessaire de faire un gros volume pour performer. Cà dépend beaucoup des profils. Au printemps avec ce volume, je vais tenter pour la première fois le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 30/01/17 à 09:10:23

"" je ne suis qu'à 60 km/s hors prépa ""

touriste!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/17 à 09:13:15

K : oui c'est un peu çà, je ne me vois pas faire 120 km/semaine toute l'année pour grapiller 5 minutes.
Qui veut aller loin ménage sa monture...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/17 à 09:21:45

merci pour tous vos messages d'encouragement...c'est très sympa. Il me reste un mois 1/2 pour fignoler cette prépa. L'essentiel c'est que la motivation est revenue...
Le nombre de km par semaine n'est un indicateur suffisant, il faut regarder la répartition de ses km....

Allez c'est reparti à fond les manettes...
Je pars pour une sortie de 24km...

Encore merci le Caf'...
Bon footing à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 30/01/17 à 09:39:28

inventuellement esaies de faire une seance 10x800 recup 200m pour savoir ou tu en es au niveau de la fraicheur et de la vitesse et cela pourra etre une bel indicateur pour toi et sur un eventuel temps et sur un gain de confiance sup

mais il es fort probable que tu atteignes ton pic de forme en debut mars si tu as balbutier en decembre janvier

c est tres bon signe

courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 30/01/17 à 09:42:06

à isa

arrête de réfléchir.....fonce!! ;-)

à erdonch
moi pareil
ce qui me frustre au quotidien, c'est le fait de ne pas assez lire....j'ai une soif incommensurable de connaissance..... tout le reste je le vis un peu comme de la crème Chantilly sur un gâteau, c'est bon mais pas essentiel non plus
donc je lis le plus possible sur tous les sujets mais en priorité les sciences fondamentales au sens large (physique, chimie....) et les sciences humaines (socio, philo....) architecture, art, astronomie...etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/17 à 09:55:18

moi pareil : j'ai presque fini de colorier mon dernier livre :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/17 à 10:57:03

Bonjour le CDM, je constate que ça borne pas mal.

Pour ma part, 101,56 km terminés par un trail de 17 km 400d+ et beaucoup de gadoue, en mode lièvre pour Madame.*

Elle termine deuxième de sa catégorie à 1" de la première.
Pas mal, vu que nous étions à la fête du club jusqu'à minuit 30 (danse, gueuleton et picole).

Cette semaine sera allégée avant les 10 km de Vincennes où mes espoirs de bon chrono sont faibles. La séance de seuil de demain me donnera le tempo pour dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/17 à 11:08:33

Meuh non Pic's reste optimiste! Tu vaux largement un sub39 si en forme, donc un rp à moins de 39'30 est envisageable à Vincennes ;)

Moi par contre au Ravensberg à Bailleul, pas de rp possib' avec les 3 côtelettes de la mort que le parcours comporte...en dépit de quelques fameuses descentes , y compris à l'estaminet après la course ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/17 à 11:09:44

Et c'était moi au dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/17 à 12:52:24

et voilà, 24km de footing en 2h13 soit 10,8km/h. Les 5 premiers km ont été difficiles à cause de la neige verglacée, j'ai été obligée de faire les trottoirs ... pas de vilains jeu de mots ;-)
Je suis suis rassurée. J'étais super bien ... trop contente !!
Bonne journée à tous :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 30/01/17 à 14:34:38

Bien joué Isa!
et bien voilà !!!

Pour moi ce midi à la salle de sport: 45' sur tapis à 5'/km puis 10' de muscu (abdos/lombaires).

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/17 à 14:51:32

Bravo à Sebtache pour son beau classement et les 3h d'effort sur le 34km !
Pour ma part, 126 puls de moyenne, j'ai gardé des forces pour dimanche.

@Lolo59
Mes puls sont bonnes, j'ai juste les ischios sensibles et je manque un peu de vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (109.2.173.xxx) le 30/01/17 à 14:57:22

Mon picsounet avec ton mental et ta caisse - je ne parle pas de ta béhème intérieur cuir blanc ;) - ça doit passer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 30/01/17 à 17:26:35

Salut!

je me rajoute ! :-)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, jean-pierre
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 30/01/17 à 17:37:42

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Merci, dommage de ne pas s'être rencontré hier. Quel est ton nom civile?

Petit retour sur mon trail d'hier :
Résultat : 26ème en 3h00'32" (34Km - 800D+)

Cela fait 3/4 jours que j'ai un rhume/grippe avec des nuits très difficile, donc je me présence le jour J très fatigué et avec une incertitude sur mon mollet droit.

Départ dans les 15-20ers, allure relativement rapide sur le 1er Kilo mais les jambes sont présentes et le mollet ne se fait pas sentir.

Le terrain est gras mais cela reste raisonnable pour l'instant (2 boucles de 17Km pour le 34 Km mais une course de 17Km est également prévu avec un départ décalé de 15min).

Arrive le 10ème Kilo et là gros coup de chaud, la température qui monte, je suis en nage et plus de jambes.

Et la commence la galère sur 19-20 Kilo, je gère comme je peux, je régule ma température comme je peux (alternance de froid / chaud), le rythme cardiaque monte très rapidement dans les tours dés que cela grimpe...Je laisse filer la course en me disant que je fais une sortie longue mais je ne veux surtout pas abandonné (mot inexistant dans ma carte mentale)

Arrive le 2ème tour (17ème Kilo) et là imaginer le parcours après le passage de 600/700 coureurs...Une patinoire sur de longues portions....Des douleurs (légères) intestinales font leur apparitions, mais je gère également. Je continue de boire régulièrement et prends un gel.

Je me refais un peu le cerise sur les 5 derniers kilos, j'arrive à lâcher un groupe de 4/5 bonhommes et j’accélère sur le dernier kilo (qui est en descente) pour finir blanc comme un linge.

Un peu déçu mais j'ai fais avec les moyens du bord. J’espère ne pas avoir laissé trop de force, on verra cette semaine qui s'annonce alléger afin de me reposer et retrouver la forme.

Ce matin, petit footing de 45' de récup et faire le point : les jambes un peu lourdes avec quelques courbatures aux ischios mais surtout un point derrière la cuisse. Je vais traiter cela avec de l'électro-stimulation. reprise pas avant mercredi mini.

Demain matin, sortie vélo avant d'aller travailler afin de continuer la récupération.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 30/01/17 à 17:48:15

Salut les jeunes ;-)

je me rajoute également Annecy le 30/04


19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 30/01/17 à 18:06:25

Rebonjour,

je me rajoute sur le Marathon d'Avermes le dimanche 30 avril (en mode 100Km si tout va bien)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio, Jean-Pierre, Koregon
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/01/17 à 21:03:03

+ Nodrac à Annecy le 30/04.. l'eau du lac est elle à bonne température fin Avril en général ?

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/17 à 21:09:54

@nodrac, l'eau du lac je sais pas par contre l'eau de la pluie était glaciale l'année dernière...n'est ce pas Erdonch :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/01/17 à 21:26:56

@(invité) (87.88.71.xxx)

Je serai sur le VDOT 50 les 6 dernières semaines...
Pour l'instant j'entame ma dernière semaine en VDOT 48 et ensuite je bascule pour 6 semaines en 49.

Mes allures sont souvent pas terrible même si je fais tout pour les respecter.

Voilà mes allures pour le 48 :

E 05:31 10,88
M 04:41 12,81
T 04:21 13,79
I/H 04:00 15,00
R 03:45 16,00

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/01/17 à 21:31:52

@ Isa, bon retour parmi le caf...on est tous avec toi ;-) mais t'attarde pas trop sur les trottoirs lol

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (89.0.46.xxx) le 31/01/17 à 00:53:43

Salut la compagnie,
Je tente un come-back au Café et espère concrétiser par un marathon dans une douzaine de semaines en commençant si possible par un RP sur semi dans 9 semaines moins un jour.

Voici mon récapitulatif de la semaine dernière:
Lun: EF 10km
Mar: Seuil 7km en 3’57’’/km, 13km en tout
Mer: EF 10km
Jeu: EF 10km
Ven: EF+ 8km
Sam: Intervalles 3*1000m (3’28’’, 3’27’’, 3’23’’8’’, R: 400m/2’30’’), 11km en tout (séance écourtée)
Dim: SL 21,1km en 4’45’’/km (sans AS42)
Total: 83,1km en 6:38

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (198.179.137.xxx) le 31/01/17 à 00:57:40

Salut à tous, je suis en déplacement cette semaine et je n'ai pas beaucoup d'autres options que de courir sur un tapis. Je viens de faire un essai et j'ai vraiment du mal à tenir l'allure marathon avec une FC égale à ce que je constate sur route ou piste. Je suis plutôt sur une FC de seuil!

Qu'en pensez-vous? @erdonch, intéressé par ton expérience si tu fais tes fractionnés sur tapis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 31/01/17 à 09:08:25

Je ne cours pas sur tapis, mais si je me fie à la littérature, ça peut paraître logique vu qu'il n'y a pas de déplacement et la difficulté de régulation thermique que cela induit.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 31/01/17 à 14:27:52

Salut le café!

Tout va bien pour tout le monde j'espère!

Ce midi pour moi c'était :

1h pour 11,7km au parc de Wolvendael (dénivelé important)

Suivis de 10' de côtes (7*120M bien trash récup. dans la descente).

Suivis de 5'30" à 13km/h en accélération progressive.

14,6km pour 1h15 au total.

Bonne journée!

Adrien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/17 à 15:08:22

@ fab_cap : effectivement courir sur tapis est un peu différent et le cardio monte plus vite et plus haut à cause d'un mauvais refroidissement du corps.
c'est aussi une question d'habitude, c'est sûr que si c'est la première fois que tu cours sur tapis, tu produis des efforts plus importants que sur route à vitesse égale.
Donc, soit tu encaisses le + de puls si tu veux conserver ta séance en vitesse soit tu réduis ta vitesse de 0.5 à 1 km/h pour t'adapter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/17 à 15:13:50

@ isa : oui tout à fait lol
On a eu de la chance, on n'a pas trop subi la pluie, elle n'est arrivée vraiment qu'après notre arrivée.
Dire qu'il faisait si beau la veille !

J'ai beaucoup plaint les coureurs (euses) de semi qui partaient à 14 h sous une pluie battante qui n'a plus arrêté de l'après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/01/17 à 21:19:40

Bon retour trane... Et quelle séance pour un début ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (198.179.137.xxx) le 01/02/17 à 00:48:01

@erdonch, merci et je confirme, j'ai fait ma séance 10k EF + 10k AS42 sur tapis et autant l'allure EF était tenable autant j'ai rarement autant transpiré sur l'AS42, avec un cardio à la dérive sur la seconde moitié qui plus est. Je préfère la route/piste!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 01/02/17 à 08:14:02

a Annecy, marathon propice a la perf car depart tot le matin

ce qui n est pas le cas forcement du semi a 14h il me semble

en avril on ne s est jamais parfois forte chaleur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/02/17 à 08:19:48

Salut à toutes et tous,

De belles séances encore au CAF !!!

Apres la "pause" hivernale et quelques cross bien usants, c'est reparti pour une prépa. plus axée route avec le marathon de Senart en point de mire.

Résumé de ma dernière semaine :
Mardi matin : EF 5,8 kms en 32'
Mardi soir : VMA 10' en 200-r100 / 10' en 100-r100 12,5 kms au total en 1h04
Mercredi : EF 16 kms en 1h27
Jeudi : AS10 1000-2000-1000-2000-600 R2'. (3'54-7'51-3'49-7'52-2'17) 15,7 kms au total en 1h16
Vendredi : EF 11,3 kms en 1h02
Samedi : EF + côtes 4x20'' - 4x30'' . Au total 18 kms en 1h37
Dimanche matin : 3200@AS42 - R400 - 2000@AS10 (13'37-7'59) 16,2 kms en 1h21 au total
Dimanche midi : Récup 10 kms en 1h12
Total de la semaine : 105 kms

Ce lundi repos et hier soir 12x400 R1'15 en progressif de 1'27 à 1'22. Et pour assimiler, une bonne séance d'EF prévue cette après-midi.

Bonne journée
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 09:06:50

@jogman
Je ne comprends toujours pas comment tu ne fais pas de meilleurs chronos en course avec de tels chronos à l'entrainement.
As-tu envisagé de mettre entre parenthèse les séances de VMA lors d'une prochaine prépa ?

Pour ma part, retour en forme à quelques jours des 10km de Vincennes.

Lundi : 10,15 km à 5'56" au km (108 puls)

Hier soir : 15.42 km en 1:24:24
Dont 3 x 5' au seuil récup 2' + 3 x 1' récup 2'
sur terrain vallonné
5:01.1 - 1280m - 3:55 au km (139)
5:01.7 - 1280m - 3:56 au km (144)
5:03.3 - 1300m - 3:54 au km (148)
1:01.9 - 270m - 3:46 au km (139)
1:01.5 - 290m - 3:30 au km (138)
1:02.8 - 300m - 3:26 au km (142)
FC max : 157

Forme suffisante pour envisager le sub40, on verra pour le RP car météo annoncée pourrie (pluie et vent fort).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/02/17 à 09:24:08

"@jogman
As-tu envisagé de mettre entre parenthèse les séances de VMA lors d'une prochaine prépa ?"

Pour le moment, c'est pas dans mes plans. Comme je l'ai déjà dis, je trouve ça plutôt ludique...En fait, je me fous (un peu) de mes résultats en compèt. même si je cherche à faire toujours la meilleure perf. possible. A plus de 60 ans, je cherche surtout à ne pas régresser trop vite et surtout à ne pas "m'ennuyer" à faire des trucs à la longue ennuyeux.
Et je note également que depuis que je suis en club (avec des séances de VMA), j'ai amélioré mes perfs (-6' au marathon et -30" sur 10 kms) et bien sur sans me blesser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.107.xxx) le 01/02/17 à 09:27:04

@picsou belle seance

39 minutes ca va le faire!!!!!! surtout avec -4minutes au seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 09:30:23

@jogman
Un RP de 40'59" au 10km quand on passe une séance telle que celle là :
AS10 1000-2000-1000-2000-600 R2'. (3'54-7'51-3'49-7'52-2'17)

... ne peut qu'être grandement amélioré et pas de seulement 30" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 09:42:47

Merci (90.13.107.xxx),
Très bonnes sensations hier soir (effets du gainage ?), l'impression de voler mais toujours ces douleurs récurrentes aux ischios.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 01/02/17 à 09:58:49

Picsou étires-tu tes ischios très régulièrement ? aussi bien l'insertion basse que haute ( genou déverrouillé)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 10:22:39

@Serge92
Oui, je fais des étirements quotidiens des ischios car c'est le seul muscle qui m'a joué des tours depuis 6 ans.
Plus aucune séance sollicitante jusqu'à la course, je devrais pouvoir être apte.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 01/02/17 à 10:26:21

Espérons que les conditions climatiques ne seront pas pénalisantes dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 10:30:56

@Serge92
Ça ne peut pas être pire que lors de mon dernier 10 km à Ermont (rafales à 90/100 km/h).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 01/02/17 à 11:24:29

Je confirme ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 11:30:14

@-10
Prêt pour ton premier sub36 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 11:35:59

@-10
Yann va vouloir te coller aux basques, il est en forme mais devrait être plus proche des 36'30" soit 45" de mieux que son RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/02/17 à 11:39:18

A dimanche à Vincennes alors !
Tentative de RP pour moi en espérant qu'il n'y ait pas trop de vent le matin, sinon je me planquerai derrière des coureurs plus épais...

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/17 à 11:47:41

A dimanche JP75018, on ne s'est pas vu depuis les 100km de Chavagnes 2015 ;)
Peut-être une petite mousse après la course ?
J'aurai plusieurs poulains avec moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 01/02/17 à 11:49:58

@picsou
Avec plaisir, je ne refuse jamais une bonne binouze! :-)

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.6.xxx) le 01/02/17 à 12:08:40

Je suis rassuré, les tenants du low carb ne se refusent pas une bonne binouze :)

Lundi, 1h30 endurance sans glandouiller (12 km/h) et hier 1h30 dont 2x2 km en résistance dure (7'32" et 7'42" sous le soleil d'été, max. 90% FCM). Je pars pour 1h15 tout cool...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/17 à 13:26:41

@picsou : il progresse à une vitesse impressionnante ! Pour moi, le sub36 se jouera dans la tête...

@JP et picsou : jonction pour la binouze, avec plaisir ! Même si 10h ça fait tôt pour boire une bière :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.32.xxx) le 01/02/17 à 13:48:28

Bonjour Le CAF,

@Piscou : j’espère que tes douleurs font disparaître avant dimanche.

Reprise en douceur suite à Trail de dimanche.

Hier, sortie VTT en souplesse d'1H.

Ce matin, 11km pour 50' en allure progressive. Jambes un peu lourdes au départ. Quelques courbatures résiduelles mais surtout ce petit point derrière la cuisse. En plus une grande fatigue du au rhume...

Ce soir reprise de la natation. On verra avec le rhume ce que cela va donner.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/17 à 18:58:05

hello,

j'ai enfin remis les pieds sur la piste. J'y étais pas retournée depuis début octobre. Hier, 2 jeunes du club qui ont des objectifs pour la saison de cross et qui en avait marre de ne pas pouvoir s'entrainer ont décidé de prendre la pelle et de déneiger 2 couloirs de la piste ... je les adore :-))
du coup j'ai pu faire 2*3000 recup 200m trot : 12'30 et 12'24 (Velove m'avait dit de les faire en 4'15 mais j'arrive pas à faire cette allure sur piste )... je suis super contente d'avoir enfin pu faire une séance de qualité dans de bonnes conditions... j'aurai bien fait un 3000 de plus mais le coach à dit NON.
Bonne soirée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/02/17 à 20:39:12

Hello le CAF,

@Isa c'est beau cette solidarité en club ;-)

Pour moi ce soir séance 3x2000 T (4'21) et bonnes sensations malgré une petite douleur en haut de la cuisse sur le côté et sous la hanche...

Donc 7,5km E en 5'30
2000 T (4'23/19)
R=2'
2000 T (4'20/4'20)
R=2'
2000 T (4'22/4'19)
2700 E (4'31)

Total: 16,2km en 1h21 (sans compter la récup)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.69.xxx) le 01/02/17 à 21:57:08

Salut le café,

Pour moi ce soir c'était piste avec le club:

Échauffement : 30'

Puis éducatifs, gainage, déboulés : 10'

2*8*200m en 35" R 100m entre les 200 et 300m entre les 2 séries

Retour au calme : 10'

Total 13,3km pour 1h04'

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/02/17 à 08:33:51

Bonjour les championnes et champions.

Si quelqu'un a un avis sur la réflexion.

Année 2016 en demi teinte,pb de posture, pas de rp, mais un kilométrage(normal)
Une coupure d'environ 15 jours en début d'année(bronchite) et en ce moment ça va très bien aux sensations.
Prévu le 30/04 Annecy ou j'envisage RP (modeste, moins de 3h28)
J'ai repéré un 10 km le 19/02 et un semi le 19/03 qui me tente, ne serait ce que pour le fun le plaisir de la compete, mais je suis le plan PBrunon sans compete.
Est ce une idiotie de faire ces courses en vue de bien s'entrainer pour le marathons dans ce contexte à votre avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 09:23:05

@isa
Superbe séance qui prouve une nouvelle fois que tu as un potentiel supérieure à tes derniers chronos en course ;)


@jean-pierre
Quand tu insères des courses non prévues dans un plan, je te conseille de faire du seuil light (exemple 4 à 5 x 5')en Q1 et de remplacer la Q2 par la course, tout le reste ne doit être que de l'endurance.

Dimanche, je vais participer à ma 20ème course en 21 semaines, c'est comme ça que je fonctionne ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (77.154.204.xxx) le 02/02/17 à 09:44:17

Après deux jours sans càp :
- mardi : 10,87km en 57'38" (5'18"/km ; 67%) ; 7 lignes droites vers la fin.
- mercredi : 25,66km en 1h59'39" (4'40"/km) dont 5 X 3200m : 4'03"/km ; 4'02"/km ; 4'02"/km ; 4'01"/km ; 4'00"/km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 09:58:32

@Eugène
Séance de mercredi impressionnante, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/02/17 à 10:04:34

oui, impressionnante Eugène ta séance de mercredi , chapeau !
Quels sont tes temps sur 10, semi et marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (77.154.204.xxx) le 02/02/17 à 10:12:30

10 : 40'53" ; semi : 1h28'03" ; marathon : 3h01'41"
Je ne fais pas beaucoup de courses, mes temps sur 10 et semi sont largement perfectibles (surtout celui sur 10). J'ai d'ailleurs fait mieux sur semi récemment, à l'entraînement, sans le faire exprès.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/02/17 à 10:15:03

je suis à peu près dans les mêmes temps que toi mais je serais bien incapable de faire 5 x 3200 m à cette allure, c'est pratiquement de l'AS10.
Encore bravo, tu vas exploser tes RP cette année, j'en suis sûr avec des entraînements pareils !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 02/02/17 à 11:31:19

Isa alors on fait la rebelle après la pelle ? ...pôvre coche ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/17 à 11:42:26

hello,

ils sont top ces ptits jeunes, motivés à fond pour en arriver à déneiger la piste ...
Ce matin, 10km de récup à 10,5km/h.
La motivation est au max ;-) trop hâte d'être à Barcelone ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 02/02/17 à 11:53:19

Belle motivation... à Barcelone que du beau temps et un bon temps !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/17 à 11:58:10

...et du bon temps ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.32.xxx) le 02/02/17 à 13:22:40

Bonjour Le CAF,

Pour moi, ce matin 1h10 de VTT avec enfin un peu de travail de relance et rythme...Bonne jambes et bon souffle....Enfin une bonne nuit après 6/7 jours difficile à cause du rhume...

Ce soir, sortie groupe donc environ 1h pour 9-10Km....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 02/02/17 à 16:04:27

Salut le café!

Ce midi c'était footing vallonné avec 2*10' à 4'/km et 2' de R entre les 2.

Total : 20,2km pour 1h35' à 4'43" de moyenne.

Après les 2*8*200M d'hier soir, ça piquait un peu :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/17 à 16:24:51

Cet après-midi : 11,14km en 1h00'13" (5'24"/km ; 64%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/17 à 16:31:57

@Erdonch Pour Daniels, cette allure correspond au T Pace pour des coureurs visant un sub 3. Ça fait plus d'une heure au seuil, mais avec les 2' de récup entre les fractions, ça passe relativement bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 02/02/17 à 16:48:51

@ Eugène: super séance ta T Pace! Moi je n'ai pas plus que 4*3 T sur mon plan Daniels ce qui fait 12k au seuil! c'est surtout les blocs de 5k qui sont lourds et font monter le cardio; des 3000 au seuil c'est vrai que ça passe plutôt bien.
Je pense que les - de 39 et les - de 3h sont à ta portée ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 16:58:01

"Ça fait plus d'une heure au seuil"

Totalement infaisable pour moi qui vise également le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 02/02/17 à 17:07:23

Je pense qu'on a tous des capacités de récupération différentes; certains n'ont pas besoin de pousser aussi loin pour progresser!

Je commence de mon côté à me poser pas mal de questions: je n'ai que peu de progrès depuis le début de mon plan et pour la 1ère fois hier, je n'ai pas réussi à finir une séance: je devais faire 19k d'allure M et j'ai fait 11k M + 1,5k E + 6k M +1k T; je suis HS aujourd'hui; j'ai fait un footing à 05:38 pour 66% FCM; j'espère que je vais m'en remettre pour la séance Q2 de Dimanche; je commence à envisager de diminuer le volume; j'ai l'impression de ne pas assimiler les bornes; ou alors peut être est ce passager! en plein doute...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/17 à 17:17:18

@Sky-Runner
Ma plus grosse séance à AS42 sera 5,5km + 5,5km + 1,8km.

La seule possibilité, pour moi, de faire 19 km à AS42 serait de m'inscrire à un trail ou une course sinon c'est mentalement impossible.

Pour qu'un plan fonctionne, il faut qu'il soit un peu ludique ou alors être une machine de guerre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/17 à 17:38:12

@Sky-Runner Généralement, les 2-3 jours d'E Pace permettent de récupérer entre deux séances Q. Ça m'est souvent arrivé, à l'issue d'une séance Q, voire le lendemain, de me dire que la prochaine allait être très compliquée. Mais le cas échéant, en veillant à ne pas se dépouiller (quitte à y aller très lentement), ça passe. Tout ça me donne parfois l'impression de faire 2 compètes par semaine : tu fais ta Q1, tu récupères pour la Q2 puis Q1...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.12.xxx) le 02/02/17 à 18:20:42

Bonjour à tous,

Hier : 1h35 (17 km) en endurance entre 10 et 11,5 km/h.

Aujourd'hui : 2h05 (26 km) dont 1h35 de résistance douce vallonnée, sur des fractions de 13 à 23 min réalisées entre 3'50" et 5'22"/km sur des pentes moyennes de +4,5 à -4,5% pour des pulsations moyennes de 80 à 83% FCM (max. 87% FCM). J'ai dû envoyer sévère dans les descentes pour rester en résistance, ça va piquer demain.

Demain et dimanche : 1h15 en endurance puis 1h30 dont 7×1 km résistance dure. (aïe.)

@Eugène : c'est ce qui est compliqué chez Cottereau, en soi les séances ne piquent pas trop, mais il faut envoyer un jour sur deux.

@picsou : oui, c'est vraiment dur de courir 20 bornes à allure marathon, c'est pour ça qu'on a inventé les compétitions sur semi... non ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/17 à 18:34:09

Andin: oui avec cottereau c est parfois un jour sur deux... heureusement les séances ne sont jamais monstrueuses... De plus, il y a des semaines de décharges qui permettent une recuperatipation mentale et physique.
Le tt est de partir sur un plan assimilable pour son profil.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/02/17 à 19:42:54

Hello,
@Eugène vraiment très très impressionnant ces 5x3200 Trace.. Je suis à 4'21 actuellement ds mon plan Jd et inimaginable de faire ça sur cette durée... Encore bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 02/02/17 à 19:48:05

@ Picsou : Oui mais tu fais une compet toute la semaine ; c’est énorme ! j’en serai incapable ! devoir se dépouiller chaque semaine… ou alors il faut faire des compets en mode entrainement ; ce qu’il m’arrive de faire fréquemment ; comme un semi à allure marathon ; c’est vrai que ça passe mieux en compet qu’à l’entrainement mais faut savoir souffrir à l’entrainement pour préparer le marathon… Enfin tu as trouvé la formule qui te convient puisque tu continues de progresser ; moi je suis toujours à la recherche de ma formule ! En tout cas, bonne course pour Vincennes ; je te souhaite un joli RP !

@ Eugène : Merci de me faire part de ton expérience ; ça me rassure un peu en cette période de doutes ;-) je vais faire ma course de demain tranquille pour garder des forces pour la Q2 !

@ Andin : Je pense à faire du Cottereau pour mon prochain marathon à Berlin ; je vais suivre ça de près ; ce qui me plait c’est que la prépa est beaucoup plus courte !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/17 à 12:10:54

salut,

ce matin 5km d'échauffement à 10,4km/h + 10km allure marathon + 1 km de retour au calme.
Les 10km AS 42 n'ont pas été faciles. Je n'aurai pas tenu 42km à cette allure. J'étais à 13,3 de moyenne. Mais pas dans la facilité. 4'34-4'38-4'35-4'32-4'31-4'26-4'31-4'24-4'27-4'28. Sur une partie en chemin boueux.

Récap de la semaine :
Dimanche : 18km
Lundi : 24km
Mardi : repos
Mercredi : 2*3000
Jeudi : 10km
Vendredi 10km allure 42

Un peu de repos s'impose ;-)
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 03/02/17 à 12:41:41

"ce qui me plait c’est que la prépa est beaucoup plus courte !"
ce qui suppose une base solide !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 13:08:25

Merci Sky-Runner ;)

Sinon, je trouve que beaucoup sont traumatisés lorsqu'ils loupent une séance.
L'an dernier, j'ai eu 3 virus en 1,5 mois à partir de la mi-février, j'ai donc "foiré" une séance sur 2 mais continué de borner.
Résultat, retour de forme à 10 jours du marathon et j'ai même réalisé un tout petit RP d'1' à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 13:19:51

@ Eugène et Picsou
"Ça fait plus d'une heure au seuil"
Totalement infaisable pour moi qui vise également le sub3h."

En partant du principe que l'allure seuil est justement celle que l'on peut tenir pendant 1h c'est effectivement compliqué...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 13:25:52

@SuperD
Je ne fais jamais de séance avec plus de 40' au seuil (sauf si j'ai un dossard).

Si je fais 1h de "qualité", ce sera entre l'AS30 et l'AS42 et souvent en progressif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/02/17 à 14:06:06

séance sur ce midi....1h25 entre 5m50 et 6min /kilo..
merci MC Polar !!...jeu de mots ou Presque!!
s-11 avant londres...ca va chauffer!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.32.xxx) le 03/02/17 à 14:31:21

Bonjour Le CAF,

Hier soir, petite soir en groupe : 10Km en 1h02 donc train de sénateur....

Ce midi (une fois n'est pas coutume, mais j'ai fermé boutique pour cause de travaux devant le mag).

J'ai couru dans le parc vers chez moi, en mode fartlek et quelle plaisir...pas une douleur, simplement une légère sensation sur le dernier kilo derrière la cuisse droite.

Bilan 1h07 pour 15Km.

Demain VTT de bonne heure avant le travail...Et si tout va bien sortie longue dans les bois avec les copains donc trés tranquille.

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 14:47:05

Salut le caf,

@ Isa : Bravo pour cette séance et bonne récup

@ Serge92 : Oui tout à fait ; une base solide ! mon idée serait de faire une grosse prépa 10 kms avec 100 bornes semaine mais un gros travail de vitesse pour ensuite enchainer sur une prépa Cottereau ; mais on verra déjà ce qu’il se passe sur cette prépa ;-)

@ Picsou : On est toujours un peu dans le doute quand on change sa façon de s’entrainer… et comme j’ai déjà fait 2 syndromes de surentrainement, je suis vraiment sur mes gardes ; je n’ai pas envie que ça se reproduise…

@ SuperD : Il suffit de courir très légèrement moins vite que le seuil et le tour est joué. 3’’ moins vite au kilo et on peut dépasser l’heure… après c’est des séances qui laissent des traces… j’avais pour habitude de finir mes prépas marathon par 2*30’ au seuil mais je pense que je courrais légèrement moins vite.

Bon week-end à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 15:06:28

@ Sky-Runner
merci de m'expliquer que moins vite que le seuil c'est pas le seuil alors que c'est ce que je viens de te faire remarquer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 03/02/17 à 15:18:36

Salut les sportifs,

Pour moi ce midi c'était footing cool : 1h pour 11,1 km + 15' de renforcement abdominal et du bassin.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 15:30:31

@ SuperD : de rien :-) Plus sérieusement, est ce que ça n'est pas mieux d'encadrer l'allure seuil? un peu plus vite avec un peu moins de volume, un peu moins vite avec un peu plus de volume? d'autant plus que c'est une allure très approximative! mais je n'ai pas la réponse...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 15:37:44

@ Sky-Runner
de toutes façons c'est toujours plus intéressant de varier les allures que de rester scotché
quand à la quantité (attention ce n'est qu'un avis pas un conseil!) faire des semaines à 115 bornes pour un objectif de sub3h c'est démesuré, on doit pouvoir le faire avec 80-85-90 pas plus et on y gagne en fraicheur...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 15:40:11

@hello

le seuil , allure un peu batarde, difficile a cerner.

mais effectivement c est une allure que l on peut tenir 1h mais attention en compétition mais pas a l entrainement

a l entrainement
c est 3x2000m recup 2
25' en continu maxi
3x3000m recup 2'30
bref c est en gros l allure de son record sur 15

40 minutes en continu cela me parait beaucoup pour une seance seuil , je tablerai plus pour une allure batarde entre 25 et marathon

mais c est également tres interessant de travailler a cette allure la en dessous du seuil

donc travailler au seuil est tres delicat et necessite une tres bonne connaissance de soi et cela peut aussi etres tres destructeur

pour pas trop se tromper faire 4x6 minutes recup 1 minute ou 5x6minutes grand maxi!!!! déjà une belle seance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 15:41:50

"faire des semaines à 115 bornes pour un objectif de sub3h c'est démesuré"

Tu recommences ?
Tout dépend de la VMA, avec 18 c'est sûr; avec 17 ou moins, tu n'as pas le choix.

Pas toute l'année mais 2/3 fois lors des 10 dernières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:46:34

pas forcément picsou, je vais tenter le sub3h avec beaucoup moins de km : 60 en général, 80 à 90 sur les 8 semaines de la prépa marathon dont S-2 et S-3 à 100 km.
Et je n'ai même pas tout à fait 17 de VMA.
Cà dépend vraiment du profil.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 15:47:09

@hello

oui effectivement cela peut paraître elevé, mais quand le levier vma est épuisé

essayer de borner un max en s-3 s-4 pourquoi pas?

Aau moins on a mis tout les atouts de son coté, rien a se reprocher

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 03/02/17 à 15:48:50

""je vais tenter le sub3h avec beaucoup moins de km : 60 en général""

t'1 picsou la génétique merde!!!!! y fait chier ce Ernesto!!

c quoi que tu mets dans tes pâtes? du chorizo? :-))) avoue......

bon je ne voudrais pas rentrer dans les détails de peur de vous en mettre plein la vue.......

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 15:50:06

C'est justement la question que je me pose actuellement! Est ce que j'en fais trop? Je suis passé sous les 3h en courant 90/100 kms par semaine. Je pensais pouvoir passer un palier en augmentant le volume; et j'espérais pouvoir aller chercher les 2H55. J'aurais la réponse dans quelques semaines; pour maintenant, autant aller jusqu'au bout

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:51:19

K : je mets des nouilles dans mes pâtes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 03/02/17 à 15:51:46

@ erdonch: es tu bien sur de ne pas sous estimer ta VMA?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:54:04

sky-runner : tout dépend de ton indice d'endurance, c'est lui qui te donne les axes à travailler ( à mon humble avis ).
Pour ma part, je suis très endurant mais pas rapide. Je travaille actuellement sur la rapidité, on verra au printemps ce que çà donne au marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 15:55:30

effectivement difficile de donner une reponse

tout depend aussi l allure des kms sup si c est de la recup je ne vois pas trop l interet

mais tout de meme la chose a elever en priorité pour le marathon c est son seuil, l allure marathon n etant qu une allure donnée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 15:58:25

sky : oui , je suis sûr. je ne fais que 40'30 au 10 km, je devrais passer sub40 cette année je pense grâce à ce travail dont je t'ai parlé. En tous cas, je cours sur piste 2 fois /semaine et ma VMA est bien estimée je pense, elle est de 17 au grand max.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 15:58:49

@ Ernest
60km en temps normal et 80-90 en préparation c'était ma dose pour tous mes chronos entre 2h45 et 3h sauf 1 ou j'ai poussé jusqu'à 110km sans amélioration notable... le tout est de bien équilibrer les séances et de faire ce qu'il faut à côté (diététique, repos, déstress, éducatifs, travail sur la respiration, sur le placement etc...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:01:11

"@ erdonch: es tu bien sur de ne pas sous estimer ta VMA?"

Je lui ai déjà dit ;)
Je doute que l'on soit sous les 17 de VMA quand on passe 8 x 500 en 1'48" récup active 300 à l'entrainement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:04:15

SD : oui, je dois dire qu'en + des 60 km en temps normal je me tape 4 bonnes heures de muscu et que je ne respecte pas la proportion 80-20 en cap, je suis plutôt à 70-30 voire même un peu moins car je n'ai pas tellement à bosser l'endurance, je l'ai assez naturellement.
Pour l'instant, seulement 3 marathons, je n'ai pas encore souffert plus que de mesure à la fin de mes marathons et je tiens très bien le 2ème semi par rapport au 1er (+50" seulement sur mon derinier à Francfort et sur l'avant dernier à Annecy un négative split d'un peu plus d'une minute)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 03/02/17 à 16:04:47

apres d autres parametres pour le marathon peuvent rentrer en compte et faire que certains coureurs n ont pas besoin de beaucoup de kms

notamment la foulée , mais surtout la morphologie c est sur qu avec une vma de 17 et un poids de 75 kgs musculeux cela sera plus difficile qui poour un gars de 65 kg par ex

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:06:29

picsou : la VMA est bien la vitesse que je peux tenir 6' donc je repète qu'elle n'est pas sous-estimée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:08:00

picsou : au lycée, j'étais bon en endurance mais archi nul en vitesse

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:10:15

"la VMA est bien la vitesse que je peux tenir 6' donc je repète qu'elle n'est pas sous-estimée"

Non, le test demi-Cooper sous-estime majoritairement de 5 % la VMA (vu lors du stage d'entraineur hors stade).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:10:59

En moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/02/17 à 16:11:24

"c est sur qu avec une vma de 17 et un poids de 75 kgs musculeux cela sera plus difficile qui poour un gars de 65 kg par ex"
ben justement, je suis assez musclé mais pas musculeux je pèse 63 à 64 kg pour 1m70 avec des os très fins

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 16:11:38

@ erdonch
faire au mieux un test sur 6' ça s'apprend aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:15:16

En 3 tests VMA (2 Vameval et un demi-Cooper), je n'ai jamais dépassé les 16,5.

Étrangement avec un dossard j'ai couru un 3000 à 16,2 km/h et un 1500 à 17,3 km/h, ce qui correspond à une VMA de 17.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.155.22.xxx) le 03/02/17 à 16:45:04

@ erdonch : en effet, tu es sacrément endurant ! Moi je ne dois pas avoir un mauvais indice d’endurance non plus ; j’étais passé sous les 3h au marathon avec un record perso aux 10 de 40’35 justement ; mais ce record est descendu 8 semaines plus tard à 38’05 avec une prépa spécifique.

@ 90.13.110 : plus on fait bornes, plus on a un système aérobie développé. Plus de mitochondries, et plus grosses… ça développe la capilarisation… et ça permet d’encaisser de plus gros volumes de seuil et d’endurance active par la suite je pense.
Les bornes me permettent de sécher plus rapidement (actuellement 1,80m pour 79 kgs ; je dois arriver à 76 le jour du marathon ; je ne serai jamais un coureur léger)

@ SuperD : j’ai un ami qui tourne en 2H45 avec 4 sorties semaines et 70/80 bornes au max de la prépa ; je pense qu’il ne pourra pas encaisser beaucoup plus ; mais est ce qu’on peut en faire une généralité ? cela dit, je me pose quand même la question de savoir si toutes ces bornes me sont réellement utiles ; si ça ne marche pas, je redescendrai sous les 100 bornes pour Berlin avec une prépa plus courte et un développement de la VMA en amont du plan spécifique marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/02/17 à 17:01:42

HELLO!!!
4ème et dernière sortie de cette semaine allégée en séance.
Sortie Longue de 30 bornes en endurance fondamentale à 75% FCM pour 12,2 km/h de moyenne. Vraiment l'impression du douce balade... Pas du tout dans la peine alors j'ai corsé en fractionnant un peu...
-18 Kms EF à 12,2 +
- 3000/2000/2000 (AS42/AS21/AS21)+
-5 Kms EF à 12,2.
Va falloir que J'allonge mes SL à 40 bornes maintenant si je veux avoir l'impression de courir.
Repos complet jusqu'à Lundi matin 5H15 pour ma S5/7, je rentrerai dans le dur de la prépa là.
C'est pour un 10 mais tout cela fait partie intégrante de ma prépa pour Saumur.
Bon weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.108.xxx) le 03/02/17 à 18:13:04

@arno1977 : l'allongement des SL n'est pas le seul axe de progression. Tu peux explorer les sorties longues actives (78-83% FCM, 90-95% AS42), les séance Daniels (longs blocs à AS42 avec un peu de seuil), etc.

@picsou : je confirme d'expérience que le demi-Cooper n'est pas très fiable. Il vaut mieux un temps sur 5 km et un chrono semi.

Aujourd'hui : 1h37 à 11 km/h au lieu des 1h15 prévues. Je mr suis perdu... dans mes pensées. De la confiote dans les guibolles au début, normal vu le bourrinnage en descente hier, mais ensuite de l'aisance, une SL serait passée comme une lettre à la poste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.52.xxx) le 03/02/17 à 21:48:03

Salut le CAF' :)

Je vois que ça cavale bien pour tout le monde et que beaucoup ont retrouvé la motivation depuis la fin de la vague de frois :))

Très intéressant tous ces débats ! Pas eu le temps de poster cette semaine mais je vous ai lu régulièrement :))

Voici ma petite semaine, les petites courbatures en haut des cuisses sont restées présentes jusqu'à mercredi. J'ai fait du jus toute la semaine et du gainage/abdo concen-excen tous les jours, excepté aujourd'hui. J'espère être en forme dimanche, dernière sortie ce matin avec d'excellentes sensations, et maintenant repos total jusqu'à dimanche.

@Vincennus de dimanche :)) : Y a t'il un petit rendez-vous dimanche matin pour se croiser, se rencontrer :) ??

Voici ma semaine: du 30/01/17 au 05/02/17

Lundi : Départ à 5h22', couvert (8,9°C), 1h01'05", 12,05km, All 5'04"/kilo, FC 113(60%), 57m D+, 58m D-

Lundi soir : Départ à 18h10', pluie (16°C), 1h15'20", 11,63km, All 6'29"/kilo, pas de cardio, 100m D+, 96m D-

Mardi  : Départ à 5h22', couvert et humide (9°C), 1h02'44", 12,48km, All 5'02"/kilo, FC 115(61%), 105m D+, 102m D-

Mercredi matin : Départ à 5h18', couvert (8,9°C), 1h10'26", 15,67km, All 4'30"/kilo, FC 126(67%), 95m D+, 91m D-

Mercredi soir : Départ à 18h06', nuageux (11,1°C), 1h15'32", 12,60km, All 6'00"/kilo, pas de cardio, 25m D+, 28m D-

Jeudi : repos cap

Vendredi : Départ à 05h13', ciel étoilé, peu de vent (6,1°C), 1h05'09", 14,27km, All 4'34""/kilo, FC 124 (66%), 91m D+, 87m D- dont 8LD

Dimanche : Foulées de Vincennes (10km)



Bonne soirée à tous et d'ores et déjà bonne course à tous les compétiteurs du week-end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/02/17 à 09:26:30

Hello le CAF

@Tintin, pas étonnant que tu n'aies pas le temps de poster tu le passe sans arrêt dans tes running ;-) en tous cas toujours impressionnant de voir ton volume d'entrainement...

Pour moi au programme du jour
3km E + 10km M (4'41)+ 1,5km E + 10km M + 1,5km E

Allez on y va ....

Bon réveil musculaire à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 04/02/17 à 09:34:27

@Hhello a tous les coureurs et compétiteurs de ce dimanche cross 10 kms

c est beau je vous envie

moi je reprend apres a un long arret et je galére**

hier 35 minutes pour 6300m a 100 115 puls

ce que coté là de la course a pied n est pas drole quand on a aucune sensation

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 10:35:40

Salut les addicts
En prepa actuellement pour le MDP , je constate une hausse de ma fc au repos de l'ordre de 10 puls
J'ai pas mal travaillé l'endurance active et le seuil cette hiver , mais aussi beaucoup de fondamentale
Je suis à peu près à 80/20 pour des semaines entre 80 et 100 km depuis 2 mois
Les puls à l'effort sont également en augmentation.
Avez vous déjà eu ce genre de variation ?
Ça fait 10 jours que ça dure et les sensations sont moyenne
Je fais que du fondamentale depuis 10 jours et j'arrive pas à retrouver mes fc de repos et à l'effort.
Record au 10km 35'15
Semi 1h17
Marathon 2h49
Help me svp

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/02/17 à 10:41:56

picsou : pour finir avec le sujet, je n'ai jamais fait de test VMA. je voulais dire que si je devais faire un demi-cooper sur 6', je n'arriverais jamais à 17, j'aurais énormément de mal à faire plus que 16. C'est pour çà que j'insiste à te dire que ma VMA n'est pas sous-estimée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 04/02/17 à 10:53:59

Salut le CAF,

@ arno 1977 : Impressionnant cette sortie ! Le cardio est bas vu la vitesse ! La semaine allégée a du te faire pas mal de bien ; ça promet pour la suite.

@ Tintin : enfin une semaine à – de 100 kms ; ça doit te faire bizarre ;-) quel est ton objectif pour Vincennes ?

@ antoine : Je te donne mon expérience : par 2 fois, j’ai commencé à avoir des puls plus élevé au repos sur une grosse prépa marathon et j’étais en début de surentrainement. Une fois j’ai fait comme si de rien n’était et ça a fini avec insomnies terribles (nuits blanches entières), céphalées, fréquence cardiaque très élevé sur un footing à 10 km/h … j’ai mis 2 mois à pouvoir recourir et 7/8 mois à retrouver la forme. La fois d’après, j’ai fais comme toi des footings de récup et tout est rentré dans l’ordre assez rapidement. Ce qui est inquiétant c’est que cette augmentation de ta FC de repos dure depuis une 10 aine de jours… bon courage

Bonne course à tous les compétiteurs du week-end. Faites péter les chronos ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 13:24:45

Merci de ton retour sky-runner
Combien de temps en fondamentale as tu mis pour retrouver la forme la 2eme fois ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.131.41.xxx) le 04/02/17 à 13:55:35

Environ 3 semaines. J'ai parfois de grosses augmentation de la FC de repos en cas de grosse fatigue, manque de sommeil, soirées arrosées, infections... mais ça ne dure pas plus de 2/3 jours généralement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/02/17 à 13:57:13

Hello

De retour de ma sortie longue...Pour ceux qui sont satisfait de sortir du froid glacial (hormis Isa qui a vraiment galéré)et bien je le préfère au vent....Bon c'est vrai que c'est tempête actuellement mais que mon deuxième 10000 a été compliqué en l'ayant de face..

Donc :
3km E (5'25)
10km M en 4'40 de moyenne
1,5 E (5'34)
10km M en 4'43 de moyenne
1,3 E (5'25)
Total 25,8 km en 2h04'40 (4'50/km)

Bon compliqué mais objectif atteint en ayant respecté la moyenne ds ma vitesse M 4'42

@Arno vraiment très très impressionnant et ce qui l'est encore plus, c'est que tu fais tes sorties avec facilité visiblement

Allez maintenant repos en attendant le crunch...Yessss

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 14:02:09

Merci sky au plaisir de te lire .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 04/02/17 à 15:41:52

@runrun44 très belle séance, bravo! Et @Tintin jolie semaine quand même, ton % de FCM à 12km/h est impressionnant.

Semaine très compliquée pour ma part, avec un aller retour vers les USA en 72h tout compris, une nuit dans l'avion, des nuits écourtées par les 7h de décalage horaire, et un entraînement au milieu de 22km sur tapis de course (dont 10km à AS42). Je suis rincé et j'ai une grosse séance demain de 23km dont 13 à AS42, ça va être difficile je pense et je vais peut-être écourter, je baillais de fatigue en faisant un footing ce matin, ce qui ne m'était jamais arrivé!

@erdonch, j'ai souri en te lisant, un peu le même profil, vraiment nul en athlé à l'école sauf en endurance où je m'étonnais toujours que les autres si forts sprint/saut/lancer finissent systématiquement derrière moi dès qu'il s'agissait de courir un peu longtemps. Je fais 70kg pour 1m83, à priori 16 de VMA, et 17 me semble juste impossible à atteindre à ce stade.

Bon 10k à tous ceux qui courent à Vincennes, donnez tout et amusez-vous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/02/17 à 15:44:51


Merci Runrun44 et runner, effectivement je me suis senti facile hier matin et je pense surtout que le fait d'y avoir été moins de fois y est pour quelque-chose

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 04/02/17 à 15:55:59

Antoine coupe 3-4 jours en veillant à ton alimentation, hydratation, sommeil sinon bilan sanguin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 04/02/17 à 16:04:50

si tu as un tensiomètre vérifie aussi ta tension.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 04/02/17 à 16:44:07

Bonjour le café,

De retour de ma 3ème séance de la semaine ( sur 4): 9.3km allure E, j'ai pu éviter la flotte mais pas le vent. Allure moyenne 5'30/km

Mardi: 8.5km avec 6 lignes droites en fin de séance. allure moyenne 5'14/km
Jeudi: 9k E + 3×(4' I avec 3' jg) + 5×(1' R avec 2' jg) + 3k E
Un peu dur sur les portions I. Les 3 passés en 3'57 ( objectif 3'55). Par contre, la forme est revenue lors des portions R, passés facilement et 9" plus rapide en moyenne que l'objectif de 3'40. Séance plutôt bien assimilée au final.

Demain 21km avec un 4*1500 T en milieu de séance

@Eugène: énorme ta séance de mercredi, chapeau bas
@Sky-runner: pour ta recup, as-tu essayé de faire tes séances E post Q à une allure plus lente que ton allure E? Perso, j'ai trouvé la solution: un jour de repos après une séance Q, sauf que je borne 2 fois moins que toi.
@andin: impressionnante ta séance du jeudi, sous une grosse chaleur je suppose!
@runrun44: c'était moi qui t'avais posé la question sur ta vdot de départ en oubliant de signer. Je comprends mieux tes allures maintenant. ps: j'étais sur la même vdot de départ et le même volume hebdo pour mon dernier marathon avec un RP au final. Je te souhaite la même chose pour Nantes
@isa: la forme va revenir petit à petit, tu vises combien à Barcelone?
@Tintin: impressionnant ton volume, même pendant une semaine de course. Je suis curieux de voir comment tu comptes adapter ta préparation pour Saumur avant et post semi de Paris

Du plaisir pour les compétiteurs du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.22.55.xxx) le 04/02/17 à 16:53:15

Salut Serge
Tension nickel à 12-7
Je coupe 3 jours et en fonction de la recup rendez vous pour un petit bilan sanguin
Merci pour les conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 17:10:46

Salut!
C'est mon premier message ici.
Je prépare actuellement le marathon de Bordeaux.
Au départ je visais le 3H30, mais faire maximum 4H sera déjà très très bien (j'ai beaucoup régressé pendant un an où j'ai surtout nagé que couru, et où mon alimentation a été catastrophique).

Mes entraînements cette semaine:
Mercredi: footing de 45 min à environ 11Km/H (c'était une reprise depuis deux semaines sans courir)
Jeudi: 1H30 de course à 11KM/H
Vendredi: 1H de course à 12KM/H

Ma vitesse d'endurance (si on appelle ça comme ça) est plutôt 11KM/H.
Je ne cherche pas vraiment à faire plus, parce que je sais que ce sera short (dans deux mois!). Je vais quand même inclure des séances de fractionné pour varier un peu, mais comme je cours la nuit et qu'il y a très peu de lignes droites dans la ville où je vis, c'est un peu compliqué.

Voilà, et sinon est-ce que des gens courent du côté de Chartres? Je voudrais rencontrer des gens, aucun de mes amis n'est sportif et ça me pèse un peu :3

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 17:13:08

J'ai oublié, j'ai déjà fait un marathon il y a un an et demi (raison pour laquelle j'ai un peu flâné après pendant un an, j'ai eu une sorte de "burn-out" de la course avec l'impression de vide que m'a laissé l'issue de la course).
Je l'avais fait en 3H37, mais à l'époque je courais vraiment tous les jours, je faisais beaucoup de fractionné, je pesais 50Kg pour 1m60.
J'ai pris 7kg depuis et je ne cherche pas tellement à les perdre, simplement s'ils disparaissent naturellement pendant l'entraînement ce sera aussi bien.

Je suis légitime pour poster ici? Excusez si c'est pas le cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 04/02/17 à 17:53:48

Tu vas beaucoup trop vite en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 19:48:17

Beaucoup trop vite? Je devrais faire comment?

C'est vraiment une question de noob, je suis pas très douée pour tout ce qui est calcul de vitesse etc. Enfin même j'y connais rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.224.xxx) le 04/02/17 à 21:04:40

@ndj19 franchement j'ai aucune idée du chrono pour Barcelone. Habituellement je tourne autour de 3h07-3h10 en fonction des conditions et forme du jour. Mais là,la prepa à été tellement "speciale" que j en ai aucune idée.
@orny... effectivement tu vas un peu vite sur tes footing. Bien sûr que tu as ta place dans le caf. Tu y trouveras plein de bons conseils...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 04/02/17 à 21:51:27

Ben en fait c'est la vitesse moyenne à laquelle je peux tenir, plus lentement je m'ennuie et plus rapide c'est hors de question :/
Je viens de faire une sortie de 1H45, mais là j'ai pas regardé combien de kilomètres j'ai fait. J'ai pas couru très vite et je suis fatiguée quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 04/02/17 à 21:58:29

alors je te reconseille un peu d'ennui ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 04/02/17 à 22:37:03

Salut!

Aujourd'hui c'était footing de 12,5km à 5'/km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 10:16:27

Hello le Caf

@ ornithorinque, +1 avec Serge92...C'est vrai que c'est parfois compliqué de vouloir se freiner mais que le bénéfice est important si on respect ça
@ndj19, merci pour ton encouragement. Ton Rp c'était quoi sur la même base que moi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 10:29:56

Hello
Je reviens sur une question qui est souvent posée sur ce post, à savoir inclure des courses dans la prépa marathon.

Chaque année je fais deux semi à une semaine d’intervalle, celui d'Orvault qui est assez vallonné et donc peu propice à un résultat et la semaine suivante celui de St André des eaux qui est très roulant et là top pour faire un RP.

Ces deux semis tombent dans mes semaines 10 et 11 de mon plan jack Daniels 18 semaines

Je voudrais savoir comment dois je les courir. Essayer le chrono, adapter une séance d'entrainement... et faut il que j'allège la semaine qui précède chaque course.
Deuxième option, en supprimer un?

Merci d'avance pour vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/02/17 à 11:56:45


HELLO les amis, 2ème jour de repos complet après mes 30 bornes de Vendredi, vivement demain matin pour une S5/7 très chargée....
Bilan de cette S4 allégée :
-Mardi: 15 Kms en 1h04 au seuil
-Mercredi: 12 Kms EF de récup à 10,5
-Jeudi: 12 Kms dont 25' à 12,5 km / h
-Vendredi: 30 Kms dont 3000/2000/2000 .
69 kms, c'est bon de lever le pied, la pêche pour Lundi du coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 05/02/17 à 12:03:27

Salut le café,

Aujourd'hui c'était 3*2000 à 3'50" R 2' sur terrain vallonné

Total : 1h10 pour 15,6 km à 13,3 km/h de moyenne.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 12:05:05

@runrun, je dirai faire le premier en sortie longue, tranquille et le 2eme semi version vraie compet et tenter un chrono. Sauf si il tombe 2 semaines avant ton marathon biensur. Ca permet aussi de ne pas tout miser sur le marathon...

ce matin, 12,8km de footing à 10,9km/h. J'ai fais repos hier mais je sent que j'ai encore les jambes lourdes...

Bon dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 05/02/17 à 13:39:55

@Ornythorinque, est-ce que tu as un cardio fréquence mètre? Cela peut être utile pour évaluer son allure d'endurance/éviter de courir trop vite.

Alors, les coureurs de Vincennes et cross??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 14:28:49

@Isa, non les deux tombent à 6 et 7 semaines du Marathon

Aujourd'hui je boucle ma 6ème semaines/18.Cette semaine j'ai supprimé une séance E pour soulager ma petite douleur en haut de la cuisse.

Donc en résumé:

Mercredi:
7,5km E (5'30)+2000 T (4'23/19)R=2'+2000 T (4'20/4'20)R=2'+ 2000 T (4'22/4'19)+2700 E (4'31)
Total: 17km en 1h25

Samedi:
3km E (5'25)10km M (4'40)+1,5 E (5'34)+10km M (4'43)+1,3 E (5'25)
Total 25,8 km en 2h04'40 (4'50/km)

Aujourd'hui:
1h05 E pour 11,8km 5'30/km

Total semaine: 54,5km en 4h35

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/02/17 à 14:57:55

Picsou 39'27 réel à Vincennes ce matin avec un peu de crachin breton ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 15:10:37

Bravo Picsou :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (87.88.71.xxx) le 05/02/17 à 15:27:47

Salut le café,

Aujourd'hui, 12k E + 4 fois 1500 T avec 1' de recup entre chaque série et 3k E pour terminer. Mes allures T: 4'12, 4'11, 4'10 puis 4'09. Total : 21.49km en 1h47.
Total de la semaine: 58.5km en 5h08mn

Sinon, le suis officiellement inscrit pour Saumur, donc le prochain qui reprend la liste, qu'il n'hésite pas à retirer les parenthèses ;)

@runrun44: même plan, même vdot de départ et même volume hebdomadaire.

Bon dimanche à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 05/02/17 à 15:27:48

Bravo à Picsou il bat son record de 11 secondes on dirait et pile poil dans l objectif ! C était pas gagné, encore bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 05/02/17 à 15:28:54

c'était moi 2 messages plus haut

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.147.xxx) le 05/02/17 à 15:50:13

Bonjour à tous,

Bilan semaine : 114 km en 9h54, dont résistance douce 16,0% et résistance dure 2,5%.

Je ne sais pas comment certains font pour envoyer régulièrement sur fractionné... aujourd'hui, je n'ai même pas fini la première fraction pourtant cool (parti sur les bases de 3'55/1000 m). Crampe au mollet ou un truc du genre bien douloureux pendant 15 minutes, du coup j'ai fait du footing (1h55 à 5'20"/km) et là, bizarrement, zéro douleur.

@runrun : à une semaine d'intervalle, c'est tendu pour perfer sur les deux quand même, à moins que tu aies de grosses capacités de récupération. En revanche, si tu en fais un à fond (en remplacement d'une séance big-T), cela ne te portera pas préjudice aussi loin de l'épreuve, tu peux faire l'autre à allure marathon (tu dois avoir un 1E + 12M dans ton plan non ?). Certaines séance de Daniels sont quasiment des compétitions, donc c'est assez facile à arranger lol.

@picsou : le sub-3 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 16:00:04

Bravo picsou! La régularité et la persévérance ça paye ;-)
Bonne récup...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 16:04:24

Semaine 5 - prépa Marathon de Barcelone
lun: 2H06 dont 4X2000m sur route entre 15,5 et 16,7km/h (moy:168bpm)
mar: 1H05 Endurance (moy: 131bpm)
mer: 1H03 Endurance (moy: 132bpm)
jeu: 1H20 dont 2X4000m à 15km/h (moy: 157bpm)
ven:repos
sam: 1H00 Endurance (moy: 136bpm)
dim: 1H32 Endurance (moy: 135bpm)
total:8H08

Pas cramé mais fatigué! Petite rhinite en fin de semaine (ce qui me donne 4 à 5bpm en plus) mais rien de méchant...

andin: Tu as bien fait d'être sage! Ta prépa commence juste...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 05/02/17 à 16:29:02

S4/6, préplan.

Lundi SL 2h15 23.74km (5'45moyenne), je n'arrive tjs pas à durer sur les portions rapides.
Mardi 1hEF 9.45km
mercredi :VMA courte club :2X[4(250m/50recup/150m)], bonne sensation. 12.01km

Vendredi: 1h dans la petite tempête de nuit...et douleur à l'aine Gauche. 9.07km
samedi : VMAL club:500-800-3x1000-800....grosse douleur à l'aine qui s'accentue et m'empeche de faire le dernier 800 puis m'invalide à la marche.

Depuis bcp d'étirement du psoas en espérant que ca passe et j'hésite à courir normalement la semaine prochaine (S5/6), sachant que la S6/6 prépla sera allégé.

Qu'en pensez-vous de ce genre de douleur et de la poursuite ou non de la CAP?

total semaine: 65.92km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (86.201.224.xxx) le 05/02/17 à 16:40:10

Semaine 6/8 Séville :
Lundi : 1h08 (5'33) 12 km Endurance 68% fcm
Mardi : 1h RDure 4x1000 en 3'50 au kilo à 88% fcm moy 92max
Mercredi : repos
Jeudi : 1h RDouce 10'+15' en 4'20 au kilo à 84% de fcm moy
Vendredi :1h RDouce 20' en 4'30 à 82% defcm moy
Samedi : repos (tempête)
Dimanche : 1h45 17 km Endurance 66% de fcm
ça se rapproche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/02/17 à 17:50:31

Serge92: je ne demande qu'à suivre les conseils des coureurs plus expérimentés! :D
Mais je ne comprends pas pourquoi je ne peux pas aller à cette vitesse, c'est pas évident de tout saisir.

Aujourd'hui, sortie 20 minutes d'echauffement, puis 2x8x30 secondes de fractionné!! Je suis pas sûre de tenir mais faut bien que je m'y mette.

Hier, c'était la sortie longue, 1H40 tranquillement.

J'ai tout réservé, l'hôtel, le marathon, j'espère qu'en dix semaines je serai OP!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/02/17 à 17:52:23

fab_cap: ah non j'ai pas acheté ça, et il faudra que j'attende un peu avant de dépenser des sous ^^' j'aime bien les pâtes, mais je préfère manger autre chose en fin de mois!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/02/17 à 18:00:43

@ornyth...

l'EF est une phase de course qui a plusieurs vertus : assimilation du travail de fractionné, développement aérobie ( donc faculté à bien utiliser l'O2, ...)

Et l'EF si tu veux en tirer le maximum de bénéfices doit être couru à sa juste valeur , c'est a dire entre 60 et 70% de VMA...et pas plus vite sinon c'est plus de l'EF et les filieres energetiques travaillées ne sont plus les mêmes

donc si ta VMA est de 15 / 16 , ne pas courir l'EF à plus de 11 km/h.

sans EF, pas de progrès viable donc tu vois l'intéret de courir l'EF pas trop vite

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 18:12:55

Félicitations Piscou ;-)

@ndj19, ok donc on va tout faire pour ...

@Andin, mon objectif est justement de pas faire une perf sur les deux et ce que tu préconises me va pas mal!!

Voici ce qui est prévu sur les deux semaines des semis:
Se11/18
8km E + 4x4' H R3' + 3km E
9km E
29km E
9km E

Sem12/18
2km E + 10k M + 3x1 T R1' + 2E
10km E
3km E + 22km M + 1E
9km E

La semaine avant c'est:
7E + 3x2T R2' + 1T + 1E
10km E
60' E + 13km M + 1,5km E
9km E


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 18:17:23

Salut à tous,

Bon après quelques hésitations j'ai décidé de faire une croix sur le MDP à cause d'une douleur à l'adducteur, légère certes, mais qui ne me lâche pas depuis plusieurs semaines et qui m'oblige à prolonger une coupure de l'entraînement.
J'espère reprendre dans peu de temps mais il ne serait pas sage de se lancer dans une prépa marathon.

@runrun je vois que ta prépa avance bien ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 18:37:40

Salut Bipbip...La sagesse,je te reconnais bien là ;-)
Oui ça avance bien et le programme me va bien. Les séances passent plutôt bien mais il reste encore du temps.
Pas cool tout de même cette blessure mais je sais que tu vas tout faire pour revenir rapidement au top de ta forme;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 05/02/17 à 18:49:13

Nodrac: ça marche, je vais essayer de ralentir un peu lors des prochaines sorties en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 18:52:00

Merci runrun, oui quelques séances d'ondes de choc et ça sera de l'histoire ancienne ! Enfin j'espère ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/02/17 à 19:13:16

Bip Bip ....merdum... sagesse !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/02/17 à 19:24:52

@Ornythorinque, tu n'es pas obligée de prendre une montre GPS, il y des produits à tous les prix, par exemple et je ne sais pas ce qu'ils valent, Décathlon a des cardios avec ceinture à 15€.

@Tous, vos semaines sont vraiment impressionnantes, ça va envoyer au printemps..

@picsou, bravo pour ton RP! Le 10km c'est ce que je trouve personnellement de plus dur.

Aujourd'hui pour moi, grosse séance Daniels Q2 S09/18 de 23,5km:

6k EF + 1600m T (4:23/km) + 13km M (4:40/km) + 3 km EF

Malgré la fatigue de la semaine ça s'est passé pas trop mal et je me suis senti bien sur la fin. Par contre, un cardio un peu haut à mon goût pour l'allure marathon, autour de 83-84% (mais sans dérive du tout, voire une baisse sur les 10 dernières minutes après m'être hydraté).

@runrun44 et @ndj19, @Sky-runner, on dirait que vous êtes sur un plan Daniels. Par curiosité, vous avez quel % de FCM à l'allure M?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/02/17 à 19:31:25

Merci à Serge92, isa, Jereiter, andin, velove et runrun44 :)

RP battu de 11" effectivement grâce au 3 derniers km où j'ai pu dérouler après un départ en mode diesel.
3 derniers km = 3:51.6/3:54.2/3:46.1
FC moyenne 152 FC max 165

Total semaine 70,13 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/02/17 à 19:31:42

@Bip bip - pas de bol, bon repos et bonne reprise. Un autre objectif en vue?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 19:44:26

@picsou, qu'est ce que tu appelles départ diesel ? Je veux bien tous tes temps au 1000 si tu les as. Merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 19:49:39

Serge merdum oui, je préfère prendre aucun risque :-)

@picsou j'avais pas vu ton RP, bravo, en plus d'après ce que j'ai compris les conditions n'étaient pas exceptionnelles apparemment ce matin (route parfois glissante notamment)

@fab_cap merci, j'attends d'avoir repris l'entraînement avant de repartir sur de nouveaux objectifs précis mais disons que ceux de l'année 2017 (34'xx sur 10 km et 1h16'xx sur semi) restent d'actualité, on verra plus tard pour le "où et quand" ;-) Mais a priori pas de marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/02/17 à 19:59:50

@isa
Voilà le détail :
km 1 et 2 - 8:02.2
km 3 - 3:53.3
km 4 - 3:58.6
km 5 - 3:57.8
km 6 - 4:01.7
km 7 - 4:01.1
km 8 - 3:51.6
km 9 - 3:54.2
km10 - 3:46.1

Merci fab_cap et Bip Bip
Effectivement, conditions pas forcément au top mais 3 de mes poulains pulvérisent leur RP dont un de 1'09" en terminant en 36'06".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/02/17 à 20:37:37

Picsou tu finis bien... pas trop gêné au départ ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 20:50:10

@fab_cap, je ne cours pas avec un capteur donc impossible pour moi de te renseigner... Je cours sur des temps basés sur mes perfs et à la sensation sur les sorties E.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (86.201.224.xxx) le 05/02/17 à 21:38:19

Sacré fin de course Picsou !! le départ diesel a été efficace !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/17 à 22:00:03

Superbe finish Piscou.. J'aimerais pouvoir être aussi raisonnable sur ma gestion ;-)
Encore félicitations

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.46.xxx) le 05/02/17 à 22:25:49

Voici le récapitulatif de ma semaine:
Lun: EF 13km (5’01’’/km)
Mar: EF 11km ((4’57’’/km)
Mer: Seuil 7km à 3’56’’, 12km en 4’28’’/km en tout
Jeu: Récup’ 10km (5’11’’/km)
Ven: EF 8km (4’54’’/km)
Sam: EF+ 16km (4’53’’/km)
Dim: Intervalles 3*1200m (4’10’’, 4’11’’, 4’11’’ soit 3 fois sous les 3’30’’/km, R: 400m/2’31’’), 12km en 4’37’’/km en tout (avec un intervalle de moins que prévu - dur dur de finir la séance quand on commence trop vite)
Total: 82km en 6h38

Je suis toujours en prépa semi même si je pense que mon kilométrage suffit pour un marathon en moins de 3h. Je suis content que l’endurance m’aide sur les intervalles courts. Par contre, il faudrait que je fasse des sorties de 2h, peut-être avec un peu d’AS42 ou constantes à 4’35’’-4’40’’/km vu que le marathon que je vise n’est que 3 semaines après mon semi.

@ Eugène: un record sur semi seul à l’entraînement? Bravo, c’est la première fois que j’entends ça même si ton chrono ne reflète pas ton niveau. Je te souhaite de concrétiser lors de ton prochain marathon ton super entraînement.

@ picsou: bravo pour le RP! La méthode Bubka a du bon. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 05/02/17 à 22:56:55

@ ndj19 : Oui merci pour le conseil ; quand je suis vraiment très fatigué de ma séance Q1, je fais mon footing vraiment très lentement le lendemain. Mais j’aime bien faire une séance le Vendredi (entre 2 séances Q) avec 20 bornes sur le haut de la plage d’endurance ou je finis en endurance active ; c’est peut être aussi ça qui me cause pas mal de fatigue…
Bon courage pour la suite de ton plan ;-)

@ Bip bip : Bon courage ; soigne-toi bien

@ Fab_cap : Ma FC Max est de 183 (je suis monté une fois exceptionnellement à 186 par très forte chaleur mais je ne suis pas sûr que ça soit ma vraie FC Max pour autant) et ma FC Marathon est de 161 (88%) ; je suis souvent à 164 de moyenne sur un marathon quand on inclut la dérive cardiaque de fin de course ; et ma FC Seuil est de 167 (91%) avec une dérive sur les gros volumes vers 170.

@ Picsou : Bravo pour ton RP !! et c’est toujours plaisant de le faire en finissant fort ! c’est toujours bon quand on continue de battre ses RPs après plusieurs années ! j’espère que la barre des – de 3h sera pour très bientôt ;-) Bonne récup

@ Trane : Belle semaine et surtout le seuil et les 1200m ; tu vises combien sur ton semi ?

@ runrun44 : Je me pose les même questions que toi car j’ai 2 semis marathon qui se suivent ; 5 semaines avant le marathon de Paris (Semi de Paris) et 4 semaines avant (semi du soin) ; je compte courir le semi de Paris en perf et donc alléger ma semaine ; par contre, je ferai l’autre seulement si j’ai bien récupéré du 1er et c’est surtout pour faire de l’allure marathon et en profiter pour m’entrainer à prendre mes gels et boire… je ferai peut être l’intégralité de la course à allure marathon ou la moitié en endurance et la moitié à allure marathon…

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (85.179.46.xxx) le 05/02/17 à 23:44:32

@ Sky-Runner: merci. Je travaille l'allure 3'55"/km. Ca fait 1h22'40" au semi. C'est l'objectif à une minute près en fonction des 8 dernières semaines avant le semi.

Mercredi, j'avais (sous la pluie et dans le vent) l'impression d'être à fond même si la FC était compatible avec l'allure semi. J'espère que je réussirai à être frais pour la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 06/02/17 à 07:06:45

Bravo Picsou!!! C'est très fort :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/02/17 à 08:57:13

bravo picsou, belle gestion de course et bonne montée en régime pour ton prochain gros objectif à Rotterdam.

"FC moyenne 152 FC max 165" : dire que moi, sur mon dernier 10 km en décembre, j'étais à 191 de moyenne avec un max à 197 ( FCM 200). Moi, à 152 je suis en EF. On n'a pas du tout la même physiologie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.192.197.xxx) le 06/02/17 à 09:05:56

Bravo à tous les performers du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 09:11:35

@ Serge92
"Picsou tu finis bien... pas trop gêné au départ ?"

J'ai décidé de rester dans le flot de coureurs sans faire de gymkhana qui fait perdre de l'influx. Ça cavalait bien avec juste quelques blocages à chaque virage.
Malgré ce chrono, il y a quand même 36 VH2 devant moi !

Merci Laurent23, trane, Sky-Runner, Adrien et erdonch ;)

Le repos sera relatif cette semaine, 100km de prévus dont un trail de 19km ;)
Pas l'impression d'avoir couru hier, je sens que le gainage commence à produire ses effets.
Plus que 9 semaines avant Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/02/17 à 09:46:30

Vu les enchainements de Picsou, il va vraiment que je m'y mette au gainage !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 06/02/17 à 10:39:57

Bravo Picsou suis content que tu ressenties toi aussi les bienfaits du gainage
Bonne préparation pour Rotterdam
Hier tu me semblait dans le poids de forme
Bravo à tes athlètes
Serge du 92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 06/02/17 à 11:03:01

@Sky-runner et runrun44 - merci pour vos retours. Je regardais aussi dans le bouquin de Daniels mais alors qu'il précise que l'allure seuil doit se situer entre 88% et 90% de la FCM il ne dit rien pour l'allure marathon. Sky, ce que tu dis me rassure un peu, je crois que sur mon dernier plan j'avais beaucoup de marge (sorties M à 12km/h à 77-78% FCM, et le marathon fut assez facile à cette vitesse), mais là j'ai sensiblement augmenté les allures. J'aborde la phase Daniels où il y a de longues sorties à l'allure M, ça va peut-être faire descendre le cardio.

@Bip Bip, objectifs stratosphériques, bravo :)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 11:07:40

@Serge92
A 1 kg de mon poids marathon ;)

Tu as couru avec un poulain ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 06/02/17 à 11:14:58

Bravo Picsou, je ne doutais pas de ton rp malgré la pluie.
C'est notre coach LMA Irba Lakhal qui l'emporte. Nous le fêterons ce soir au club - séance PPG !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.192.10.xxx) le 06/02/17 à 11:28:27

Salut le CAF,

@ Trane : OK ; bel objectif ; vu ta vitesse sur les 1200, je me disais bien qu’on avait pas le même niveau ;-)

@ Fab_cap : Attention car j’ai l’impression que ma FC marathon est très haute par rapport à ce qui se dit habituellement donc je suis peut être un cas particulier. En tout cas, sur tous mes marathons courus en perf, je suis toujours à la même FC moyenne (164) (89%)

résumé de ma semaine d’entrainement S09/18 Jack Daniels
Objectif : - de 03H00 à Paris

Lundi : 2H de renforcement, gainage, pliométrie

Mardi : Footing + Gammes + 8 Lignes Droites de 100m
Total : 18,5k à 05 :24 avec 9k à 04 :58 + 10’ de Gammes + 8LD (02 :50 à 03 :00) + Récup à 05 :25
A quelle vitesse courez vous vos lignes droites ? A VMA environ ou un peu plus vite ?

Mercredi : Séance Q1 : Prévu 19k à M Pace (04 :14)
Parti un peu trop vite (04 :10 environ), j’ai rapidement senti que je ne pourrais pas tenir l’allure ; j’ai donc coupé à 11k ; pris 1,5k de récup et refais 6k + 1k de seuil (c’était, à peu de chose près le Q2 prévu Dimanche)
Total : 25k en 1H55 (04 :38)
11k M ( 04 :13) / 1,5k E / 6k M ( 04 :14) / 1k T (04 :01)

Jeudi : Séance de Récup 10,7k à 05 :44 (grosse fatigue : 122 Puls de moyenne (67%)
+ 20’ d’abdos

Vendredi : Sortie Mi Longue de 22,4k en 1H55’ (05 :08) vent ++ et fatigue encore importante d’ou le cardio encore trop élevé (73%)
+20’ de gainage

Samedi : Footing de récup de 8,2k en 45’ (05 :27) à 119 puls (65%) ; fatigue ++ + 35’ d’abdos et gainage

Dimanche : Séance Q2. Prévu : 10 k M + 1,5k E + 6k M + 1,5k T
J’avais envie de retenter la Q1 ratée du mercredi mais un gros bloc d’allure marathon ça passe pas ; dans la tête c’est très dur ; je voulais éviter la grosse dérive cardiaque.
J’ai donc fait : 10k M (04 :13) sans dérive + 4’30 E + 8k M (04 :13) sans dérive + 1k T (03 :55)
Total : 29,8k à 04 :51 (échauffement club très lent)

Total Semaine : 114,8k en 09H42


Je suis à 3 ou 4 kgs de mon poids de forme marathon ce qui me rassure un peu car il faudrait pouvoir tenir les 04 :12 facilement pour paris ; la fin de parcours étant très compliquée, il vaut mieux avoir de la marge.

Bonne semaine à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 11:42:28

@Sky-Runner
Autant les plans Daniels de la deuxième édition m'ont paru attrayants, autant ceux de la troisième édition ne m'attirent pas.

Il me manque le côté ludique qui fait qu'une prépa marathon ne se transforme pas en corvée. Certainement un manque de discipline ;)

J'ai quand même hâte de voir les résultats de ceux d'entre vous qui suivent scrupuleusement ces plans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/02/17 à 11:51:37

salut à tous,

après une fin de semaine difficile (plus de jambes)... retour de la forme : 5km d'échauffement + 11km à + 12km/h :
5'25-5'10-4'59-4'49-4'51-4'46-4'52-4'46-4'51-4'40-4'40

Vraiment super bien... ça fait du bien, sensation de légèreté...

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.118.xxx) le 06/02/17 à 11:52:32

Bonjour à tous,

Bravo Picsou pour ton 10... sans VMA courte.

Une nouvelle semaine de pré-plan pour Copenhague :

Ma : 8x600 sur piste (de 2'16" à 2'13") r2'
Je : 3x10' v42 encadrée (4'37"/4'27"/4'23")
Sa : EF
Di : 1h45 EF + 40' EA (vers 4'42")

Total : 56km


Bonne semaine au Caf' !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/02/17 à 11:56:48

je vais vous poser une question "bête" : vous tournez à combien de km/semaine en prépa marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/02/17 à 11:58:55

@fab_cap objectifs stratosphériques oui et non, ma partenaire d'entraînement fait ces chronos (et même un peu mieux) en féminine, ça fait relativiser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.13.110.xxx) le 06/02/17 à 12:51:55

@bravo picsou

Rotterdam c est roulant il me semble, donc pour le sub 3h , il faudra tt meme que tu ailles le chercher!!!

une petite minute en moins sur 10 aurai donné un peu petit peu plus de sécurité

bonne chance!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 06/02/17 à 13:23:10

@isa
Pour un objectif de 3:10, sur 9 semaines, ce sera 75/80/85/40/85/90/70/40/10
Je baisse considérablement car j'ai vraiment besoin d'arriver "frais".
Bon... j'ai 48 ans... ceci explique cela.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 13:29:21

@(90.13.110.xxx)
Je n'ai qu'1'33" à gagner pour être sub3h par rapport à mon RP d'octobre dernier ;)

@Al
A bientôt 54 ans, voici ce que seront mes 4 dernières semaines de prépa :
110/110/75/40 + marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/02/17 à 13:33:43

@isa: pour mon dernier (Amsterdam - 3h02) c'était entre 75 et 90km/semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 06/02/17 à 13:43:20

@isa ; pour 2h55 environ 90km/semaine (il y 20 ans..)

today 52ans = 80 environ pour 3h17....mais moins de vitesse et plus d'endurance..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 06/02/17 à 13:48:50

@picsou

C'est d'ailleurs en ton vécu que je fonde tous mes espoirs ... c-;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 13:54:01

@Al
Il y a également Lolo59, bientôt 58 ans, qui explose tous ses RP, en pratiquant une méthode proche de la mienne : des bornes et des compét (+ de 30 en 2016 dont 3 marathons).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 06/02/17 à 14:09:43

@picsou
Effectivement, mais en ce qui me concerne, le temps va me manquer pour faire plus. 4/5 sorties par semaine pour moi, le midi pour la plupart, c'est déjà pas mal.
Au-dessus de 90km/semaine, je ne sais pas si ça passerait, ne serait-ce que physiquement...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 06/02/17 à 14:53:42

Salut!

Semaine passée: 96,3 km + un squash, de la muscu en salle(spécifique cap) et un peu de natation.

Cette semaine: c'est la semaine light de mon plan 10 km, alors ce midi: 45' de footing à 5'45" pour 7,9 km.

Même pas transpiré :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 06/02/17 à 16:47:48

bonjour le Caf,
@Picsou : bravo pour ton RP impressionnant.

Pour moi hier, 25km en 2h34 en foret avec beaucoup de boue et en mode accompagnement de copains.

Ce soir reprise de la natation donc tranquille...

Bonne fin de journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.52.xxx) le 06/02/17 à 17:18:35

Salut le CAF' :))

Tous d'abord BRAVO Picsou pour ce nouveau RP !! Tu repousses toujours plus tes limites, c'est un très bon présage pour le sub 3h au Printemps ;))

@-10: Tu as couru hier, à Vincennes ?

@Sky-Runner: Désolé de te répondre un peu tardivement, je visais en premier lieu de d'améliorer mon RP qui datait de l'an dernier au même endroit, et ensuite j'avais le doux rêve de passer sous les 36' :)
Hé j'ai encore dépassé les 100 bornes cette semaine ;)))

@ndj19: Merci beaucoup !! J'attaque ma prépa Marathon pour Nantes le 20 février, je vais bientôt vous faire part de mon plan d'attaque :)))

@Tous: Merci à tous pour vos encouragements, mais surtout BRAVO à tous pour vos séances et les échanges qui en découlent, qui sont très enrichissant !!!

Voici mon résultat au 10km de Vincennes hier matin:

Dimanche : Echauffement 28'03", 5,22km, All 5'22"/kilo, pas de cardio durant le 10
une dizaine de lignes droites
Puis le 10 km en 35'12" à ma montre (35'13" temps réel), All 3'32"/kilo

Temps de passages:

kilo1: 3'33"
kilo2: 3'36"
kilo3: 3'28"
kilo4: 3'35"
kilo5: 3'32"
kilo6: 3'37"
kilo7: 3'35"
kilo8: 3'24"
kilo9: 3'25"
kilo10: 3'25"

A la fin de la course, HEUREUX !! Je croyais avoir la berlue en voyant le chrono à ma montre :))) .
Merci à tous car vous y êtes pour beaucoup !!


Puis ensuite, j'ai couru le 10km loisirs avec ma soeur en 48'36" + l'échauffement avec elle et le retour au calme

Total journée : 2h20'10", 29,79km

Total semaine : 9h10'25", 108,48km


Ce matin, footing tranquillou de récup:

Lundi : Départ 5h32', ciel clair (3,9°C), 58'07", 12,07km, All 4'49"/kilo, FC 117(63%), 66m D+, 65m D-

Et ce soir, footing encore plus lent avec mon groupe ;)


Bonne soirée et bon Run le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/17 à 17:22:34

Merci Sebtache ;)

Merci et bravo à toi Tintin, un superbe RP malgré un tel programme !

Tu as de sacrées qualités de récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 06/02/17 à 17:27:58

Bravo Tintin!!!

Et tu imagines si tu préparais spécifiquement le 10Km ???

(moins de bornes, plus de qualité et d'allure spécifique 10 km)

--> Tu passerais en 34' !!!

Chapeau à toi le reporter téméraire!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.37.xxx) le 06/02/17 à 17:31:13

Tintin MAGNIFIQUE PERF qui récompense avec raison ta belle implication et nul doute que les mois prochains seront prolifiques !
S.92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 06/02/17 à 17:34:48

Bravo Tintin, magnifique performance! Selon Daniels, 35'13" pour 10km te donne 2h42mn40s au marathon (avec une bonne endurance) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 06/02/17 à 17:46:27

Merci Picsou, c'est effectivement "la méthode Picsou" que je pratique peu ou prou et qui me réussit: 32 compéts en 2016, rp explosé de 1'10" au 10kms (39'18), de 6' au marathon (3h00'57)...et pas au semi car pas de distance officielle courue en automne, mais 1h23'30" aux "20kms600" de Steenvoorde, soit une projection 1h25'30-1h26 au semi, et mon record officiel est de 1h28'34. Et j'aurai effectivement 58 ans le 1er juin prochain.
J'ajoute: pas de blessure sérieuse depuis 2012 sinon consécutivement à des chutes. Hier matin 41'06 aux 10kms du Ravensberg à Bailleul dans les monts de Flandre (avec 3 grosses grimpettes), soit 1'10 de mieux que mon best de l'an passé, et le samedi matin j'avais fait 22kms (1h44 cool) dans le cadre d'une petite course sans classement au profit de la recherche contre le cancer. Voilà...ça marche pour moi, je ne dis pas que c'est la panacée, ni qu'il faut s'en inspirer, mais je suis arrivé à ce mode de fonctionnement - adopté depuis environ 3 ans - en apprenant à me connaitre en tant que coureur, et au fil de mes lectures, de mes "expérimentations", et de mes rencontres - dont not' Picsou ;) C'est bien modeste en regard des capacités et du potentiel de bien des vieux...A témoin un poto de club,51 ans, 2h50 au marathon après 3 ans de pratique...mais seulement 8ème de notre catégorie des vieux2 à Bailleul en 39'13. Le 1er tape à 36' ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 06/02/17 à 20:28:55

Magnifiques perfs! Et bravo Tintin, 35 c est un sacré chrono !
La semaine dernière:
9km à 4:20 du km tranquille.
Mardi : pareil (4'19").
Mercredi: quelques répétitions 1k et 3*600 sur neige tassee et glissante, PS facile (3'17" et autour de 2' les 600)
Jeudi 17 km dont 2* 5k en 17'58" et 18'10" avec 800m de récupération entre.
Vendredi 14km mal au genou 4'51" du km.
Samedi 23km encore mal 5'03" du km
Dimanche réception du cardio ! J attendais depuis longtemps et pas trop sur de le remettre trop souvent...14km 4'37" du km mais sans doute plutôt 4'45" (69%).
Ce matin 3*1k autour de 3'00 ( 2'57 de moyenne à ma montre mais sans doute plutôt 3'05/3'08", j ai pas trop regardé, mais en gros les km duraient 980 mètres au GPS...). Récup complète 1km puis 400 en 1'08" en cherchant à rester fluide, 300 au trot et 300m en 50 tout pile. Pas d objectif precis, juste se faire plaisir en allant vite, mettre les pointes et travailler la gestuelle. Fc max atteinte 174 (89%) ça c était très surprenant ?? Pourtant j ai pas fait semblant...Ça fait plus d'un mois que je cours sans cardio et celui ci est neuf... Mystère !
Semaine autour de 100km, sans doute plus cette semaine, on verra! Ça dépend de la petite famille...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/02/17 à 22:30:14


Bravo Tintin!! Impressionnant ton 35'12..... O.o!!!!!
Court comme long tu te débrouille très très bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/02/17 à 23:09:35

Tintin un exemple pour beaucoup....du kilométrage avec intelligence, à l'écoute de son assimilation ! il ne se contente pas de faire quelques séances en intensité....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/02/17 à 23:13:29

Bravo Tintin énorme!!
et bravo également à lolo ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 07/02/17 à 07:01:02

Bravo Tintin, picsou et autres compétiteurs du week-end passé.

Et également à tout le monde pour vos belles semaines!

Je vous lis toujours mais ai été un peu sur la touche en début d'année à cause de mon pied, puis voyage, et maintenant je tente tant bien que mal de reprendre...

Objectif pour Hambourg: participer :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.9.208.xxx) le 07/02/17 à 07:37:09

Salut le CAF' :)))

Merci merci à tous, trop déloges, ça me gène mais il faut avouer que ça fait très plaisir aussi !!!
Mais je vous renvoie le mérite, car je le répète sans, sans cette communauté et en particulier Serge92, Picsou, JP75018, Saxo, Arno, Adrien, Mathieu, MascherO ou encore Anthony et j'en oubli certainement, je n'aurais jamais adopté cette méthode d'entrainement.
J'ai presque tout appris avec vous (mais aussi Cottereau) et comme promis, la progression a été douce, linéaire, avec peu de bobos, pas de fatigue et que du plaisir !!! :))
Maintenant, je transmet cette méthode à mon entourage que j'entraine et dans l'ensemble, ça fonctionne très bien.
Donc merci encore à vous tous !!!

@Lolo: 58ans :o !!! Déjà BRAVO pour ta perf de Dimanche :)) et vu tes chronos, ton âge, ton entrainement dont j'aime l'inspiration ;) je dis CHAPEAU !!! C'est autrement plus admirable que mon chrono du week-end :)))

@Mathieu: Bonne reprise !! Tes bons conseils manquent au CAF' !!


@fab_cap: Merci !! Oui j'ai vu ça :o , -2h45' j'en rêve !!! Et là je sens que je peux le tenter au Printemps, qu'en pensez vous tous ??

Ma prépa Marathon débute le 20 février avec comme course :
-le semi-Marathon de Chartres le 19 Mars en perf
-un 10km très très roulant juste à côté du Mans le 02 Avril en perf
-Le Marathon de Paris le 09 Avril avec ma Soeur en -3h55' normalement
-le Marathon de Saumur le 16 Avril avec mon ami Arno en moins de 3h voir moins si affinité ;)))
-Le Marathon de Nantes le 30 Avril normalement avec Anthony, l'apothéose j'espère -2h48' clairement au minimum je vise,
mais maintenant ambitionner -2h45' serait-il raisonnable ??
Je me pose la question et je vous la pose ;))))


Hier soir, j'ai terminé la journée récup bi-quotidien avec
1h de renforcement musculaire et un petit footing avec mon petit groupe d'athlètes:

Départ 18h17', bruine (7.8°C), 1h04'36", 8.32km, All 7'46"/kilo, pas de cardio, 43m D+, 60m D-

Très bénéfique ce dernier footing de la journée, je me suis senti vraiment régénéré après même si un peu trop lent pour moi :))

Total journée : 2 sorties, 2h02'43", 20.39km

Bonne journée les amis et bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.67.xxx) le 07/02/17 à 07:50:29

@Serge 92: certains se contentent de ne faire que quelques séances en intensité ici ?

Je demande car ta réflexion n'est, je trouve, pas très aboutie ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.9.208.xxx) le 07/02/17 à 08:06:26

@Adrien: Ne te méprend pas Adrien ;) je pense que Serge parle de la pratique en général, en particulier dans les Clubs, le tout VMA ;))

D'ailleurs, Adrien une tout autre question :)) , le Marathon de Bruges renait de ses cendres le 15 Octobre 2017 :) , as-tu un avis, des infos sur ce Marathon ? Me le conseilles tu niveau organisation et parcours ? Le site internet ne m'emballe pas, mais il faut pas se fier aux apparences ;))
Donc je te sollicite en bon Belge que tu es :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 08:07:51

@Tintin

Moins de 2h45 pour toi, c'est une évidence !
Il faudra juste aborder prudemment le marathon de Saumur, à deux semaines de l'objectif... Je ne dis pas que c'est une règle à suivre absolument, mais pour ma part l'année dernière j'ai commencé à relâcher à S-3 et ça avait été très payant. C'est sur le mois M-1 que j'avais envoyé la purée.
A part ça j'ai laissé tomber à Vincennes à cause d'une vilaine crève. Là je suis totalement aphone depuis deux jours, et assez fatigué. Pas grave, le 10km je m'en fiche, mon graal c'est sur 42195m que je le trouve :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.9.208.xxx) le 07/02/17 à 08:10:19

@-10: Ok, je suis désolé pour toi !!
J'espère que tu auras ce graal à Paris et j'espère t'y croiser ;)
Bonne récup !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 09:28:45

Merci MathieuCH et bonne reprise.

@Tintin
Vu ton chrono au 10 mais surtout les semaines que tu t'envoies, si tu coupes avant Nantes, c'est un large sub2h45 qui t'attend ;)

@Jereiter
Semaine très impressionnante !

@-10
Bon rétablissement, il ne va pas falloir faire semblant pour atteindre ton objectif ambitieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/02/17 à 10:00:19

Salut le caf
Depuis quelques semaines que j ai pas poste ici suite a ma tendinite au genou gauche.
Je vais faire deux semaines de natation et apres je reprendrai avec des footings cool mais plus de fractionné pour moi pendant quelques temps.
Du coup le marathon d Annecy est fortement compromis.
Bravo tintin beau chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 07/02/17 à 10:32:15

@Tintin: Ok, au temps pour moi alors Serge 92 :-)

Je peux te dire que Bruges est une ville magnifique et que j'y vais fréquemment, je ne connais pas du tout ce marathon mais cette ville est truffée de pavés et à mon avis pas assez grande pour 42 km en ville, donc ça doit se courir le long des canaux aux alentours et vu la proximité de la mer du nord, de très gros risques de vent...

Donc...Si c'est pour faire 2h44'59" : non
Mais...Si c'est pour visiter : GO!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/02/17 à 12:16:27

début de l'avant dernière semaine de prépa, dernière grosse séance hier :
2 x 3000 en résistance dure c'est passé en 4'03 et 4'06 au kilo.(15 km en 1h20)
motivé pour un RP à 3h15 (modeste vu les temps du forum le niveau est bcp monté !!!).
reste 3 séances cette semaine dont dimanche 1h30 avec 2x20 en AS42
puis la plus dure,la dernière semaine où l'on attend impatiemment le Dimanche pour s'éclater sur les 42.195 km !!


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 07/02/17 à 15:17:26

Merci Tintin et Sky-Runner, mais je préfèrerai avoir 20 ans de moins et faire tes chronos! La cap c'est vraiment une lutte contre le temps à tous les niveaux! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 15:27:32

Merci Picsou
Non, je vais pas faire les choses à moitié. Le mois de février va tourner entre 120 et 130km par semaine.
Ce midi, sur ma petite forme, 2h11 dont 1h en endurance active, 29,4km (4'28), FCmoy 77% (pas génial, on va dire que c'est à cause du rhube).
Demain et après-demain biquotidien pour 3h30 au total, en récup ou en EF.
Vendredi 2h dont 3X4000 autour d'AS42 (de 4' à 3'50, quelque chose comme ça).
Comme tu vois ça démarre fort :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/02/17 à 15:43:35

@-10: Pas sûr que cela soit très prudent.

Une semaine plus cool pour te remettre ne te fera rien perdre, par contre si tu forces malgré la petite forme tu peux le payer, ça peut traîner, et tu peux avoir besoin de plusieurs semaines pour récupérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 15:49:00

@Mathieu

Tu as raison, je reste à l'écoute des sensations. Il se trouve que ce midi, hormis la FC un poil haute, les sensations étaient vraiment bonnes. La FC au repos était normale. Quand je cours le nez et la gorge se dégagent... Je me sens mieux maintenant que ce matin !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/02/17 à 15:55:43

Adrien oui ce n'était pas une attaque perso mais une réflexion générale pour beaucoup de coureurs à la prétention de faire des perfs sans y consacrer un "peu" de temps... :-)
Concernant Bruges effectivement beaucoup de pavés dans la ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 07/02/17 à 16:00:44

Bien reçu Serge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:02:31

@-10
Je suppose que tu as noté dans un coin les conseils que j'ai donnés aux autres poulains en même temps que les 5 plans marathons ;)

Avec notamment ceux-ci où j'insiste lourdement :)

Les séances de "qualité" ne sont à faire que si on a récupéré de la précédente séance.
Ne pas hésiter à remplacer une séance dure par un footing si fatigue.
Toujours tenir compte de la forme du jour et des conditions météo afin d'adapter sa vitesse et de ne pas se mettre dans le rouge.
Priorité absolue : ne pas se blesser !
Toujours avoir à l'esprit qu'il est toujours préférable d'être moins rapide que trop rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/02/17 à 16:05:06

EXCELLENT !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:11:14

@Serge92
Malgré cela j'ai un poulain qui n'a pas pu venir avec nous mardi dernier à J-5 de Vincennes, au lieu de suivre le plan, il nous pondu 13km dont 10 d'affilée en 41' pour un RP en 38'51".

Il loupe le RP de 9".
Je ne peux même pas le punir avec 100 pompes, c'est une force de la nature :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 07/02/17 à 16:13:41

@picsou : Comment on peut devenir ton poulain ? ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:17:21

@TomZzy
J'entraine en club dans le 9-5

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 07/02/17 à 16:29:43

Ah merde .. j'aurais aimé que tu le face a 'distance' aussi :P bon beh tant pis ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 07/02/17 à 16:46:20

Aujourd'hui n importe quoi. Un pote m a proposé d aller faire une séance sur piste ce matin et j ai dit oui...
Donc deux séances sur piste à la suite. Au programme 400-200 récup- 800-400 récup- 400 - 200 récup . Le tout 3 fois.
Un 400 pour se dégourdir les jambes en 1:09, mais je sens que ça sera moins facile que la veille. 400 en 1'16 et 800 en 2'44 (couloir 2). Les mauvaises conditions nous font arrêter à la deuxième répétition : froid, vent, pluie soutenue, couloir no1 inondé...
Pas de jus de mon côté. Footing cool demain.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 16:48:20

@TomZzy
Je suis totalement bénévole, je paie même ma licence et cette activité est très énergivore.
De plus, je préfère connaitre mes poulains et pouvoir rectifier certaines choses en vrai ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 07/02/17 à 16:58:45

@Picsou : je comprends t’inquiète pas ^^ Merci quand meme :P

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 17:15:14

@picsou : je connais ces mantra par coeur :-)
Cependant, en prépa marathon, on fait des séances de qualité sans avoir récupéré des précédentes : c'est le principe des "blocs week-end"... Non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 07/02/17 à 17:19:26

Bonsoir le Caf,
@Tintin : impressionnant RP surtout sans prépa spécifique. Bravo

Pour moi, hier soir reprise natation et donc dur avec l'épaule qui tire un peu (suite à mon élongation courant décembre).

Ce soir, home trainer en mode tranquille et demain matin à l'aube sortie Fartlek en ville....

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 07/02/17 à 17:20:32

Travail spécifique sur de la fatigue mais pas sur de l épuisement .... tout est dans le dosage
S92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.103.164.xxx) le 07/02/17 à 17:28:15

On est d'accord !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/17 à 17:30:41

@-10
Question de dosage mais c'est vrai que parfois on peut flirter avec le surentrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/02/17 à 17:31:33

Salut le CAF,

Tout d'abord, un grand bravo aux compétiteurs de ce WE :
@picsou qui signe son RP sur 10kms avec une super course au niveau perf. et surtout pour moi au niveau de la stratégie de course, tout en progression..un modèle pour moi ;-)
@tintin qui n'en finira pas de nous étonner et qui va pulvériser tous ses chronos

ET tous les crossmen (et crosswomen), qualifiés ou pas pour les France mais qui ont eu pour la plupart des conditions très dures.

Résumé de ma dernière semaine :
Lundi : Repos
Mardi soir : 12x400-R1'15. Progressif entre 1'28 et 1'22 (en moyenne 87% FCM et 94%FCM au maximum.). 13,2 kms au total en 1h11
Mercredi : EF/SL 22,7 kms en 2h03 (5'26/km et 71% FCM)
Jeudi : 6x800@AS10 - R1'30. De 3'55/km à 3'48/km. Pas simple avec les grosses rafales de vent. 13,8 kms au total en 1h16
Vendredi : EF 11,1 kms en 1h03 (5'39/km et 66% FCM)
Samedi : EF 12,3 kms en 1h05 (5'18/km et 72% FCM)
Dimanche matin : 3x2000 autour d'AS42 progressif (9'01 et 76%FCM/ 8'44 et 81%FCM/ 8'26 et 82%FCM).17,6 kms en 1h31 au total

Total de la semaine : 91 kms en 8h09 (moyenne de 5'24/km)

Ce soir séance au club : prévu 15x45"-30".

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/02/17 à 17:38:07

" mais c'est vrai que parfois on peut flirter avec le surentrainement."

Oui mais un petit flirt n'engage à rien de définitif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 07/02/17 à 17:42:17

>>>>" mais c'est vrai que parfois on peut flirter avec le surentrainement."

>>Oui mais un petit flirt n'engage à rien de définitif ;)

Le tout c'est de s'assurer que l'élastique (...de l'articulation bien sûr) ne lâche pas.... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.38.xxx) le 07/02/17 à 18:30:01

Tintin tu es dans le cône 2h45 &#128522;
Bien entendu un chrono sur semi permettrait de confirmer ce potentiel
S92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/02/17 à 20:06:41

"Travail spécifique sur de la fatigue mais pas sur de l épuisement"

+1 très bonne précision

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/02/17 à 21:27:09

Hello la compagnie !!!

Encore d'excellents chronos de nos habitués du comptoir avec un Tintin en pleine bourre et un Picsou encore en pleine progression !!!Bravo à tous les 2 et aux autres qui ont eu des fortunes diverses !!!

Je vais tenter de revenir à un chronométrage plus ambitieux même si mes soucis de tendons sont toujours d'actualité. Pas de mieux mais pas de moins bien... Je vais aller voir un kiné qui saura faire des miracles...
En attendant, je m'écoute et y vais toujours aux sensations.

Ce soir, 4ème jour CAF consécutifs. Pas évident de retrouver le rythme après plusieurs semaines entre 30 et 50kms hebdo...

Samedi : 1h28 dont 3000/1300/2000/2000/1300 R1000 à 4'15/3'55/4'05/4'05/3'55 (78/86/84/84/87%) - 18,5kms
Dimanche : 1h06 à 5'03 - 13kms
Hier : 1h05 à 5'55 dont 3 LD - 11kms
Ce soir : 1h23 dont 5x1000 à 3'51/45/43/43/38 puis un dernier 1000 moins intense à 3'57 (87 à 91%) - 15,9kms

Ca fait plaisir de voir toujours autant d'effervescence dans ce CDM avec des piliers fidèles et de nouveaux clients fort sympathiques !!!

En espérant pouvoir m'aligner à Nantes sur semi voire marathon... Dans tous les cas, l'hôtel est déjà réservé... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/02/17 à 21:38:28

Hello le CAF

@Tintin, félicitations pour ton RP et je serai ravi d'assister au marathon qui te fera exploser ton RP avec un sub 2h45 à Nantes.

Pour moi aujourd'hui S7/18 et changement de Vdot
VDOT 49
km km/h
E 05:26 11,04
M 04:36 13,04
T 04:16 14,06
I/H 03:55 15,32
R 03:40 16,36

Donc ce soir:
4km E (5'15)
4km T (4'14/4'12/4'18/4'14)R=3'
2km T (4'14/4'15)R=2'
1,5km T(4'18/4'17)
2,5 km E
Total 15,2km en 1h12

Pas très régulière la 1er série mais bon... Séance plutôt bien passée ;-)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 07/02/17 à 21:42:40

Salut amis marathoniens :)

Bravo picsou pour ton RP sur 10K, alors que tu n'avais pas l'air très confiant ces dernières semaines. C'est bon à prendre :)

@Tintin Magnifique perf' sur 10K, sans entraînement spécifique ! Tu peux partir avec confiance sur le sub 2h45. (J'avais fait un 10K en 35'50" peu de temps après mon marathon en 2h45).

J'ai achevé la saison des cross ce WE avec les championnats d'Ile-de-France (LIFA). Je pensais terminer autour de la 140e place d'après mes résultats aux departementaux (29e) et régionaux (80e). Finalement je sors une "grosse perf" en finissant 103/215 (40'08" pour 10670m). Bilan très satisfaisant avec 5 cross courrus en 8 semaines et une nette progression par rapport à ma 1ere expérience l'année dernière, durant laquelle j'avais beaucoup souffert (185e aux LIFA). Je peux aujourd'hui affirmer que j'adore le cross :)

J'ai croisé Mascher0 : il a rencontré quelques problèmes avec ses pointes (il a "déchaussé" 2 fois pendant la course, l'obligeant à s'arrêter). Apparemment il rate la qualification pour 1 place :( Il est engagé sur le marathon de Londres.

Ma prochaine course : 10K d'Aubergenville le 19/03, avec un objectif ambitieux de passer sous les 34'.

Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 07/02/17 à 21:57:58

J'oubliais...

J'ai vu passer certaines séances JD assez monstrueuses avec ce fameux mélange de M-Pace et T-Pace (Eugene, Sky-runner entre autres). N'hésitez pas à alléger ces séances ou à les reporter de quelques jours si vous n'êtes pas en bonne condition. Le risque, quand on veut suivre un plan au pied de la lettre, est d'accumuler trop de fatigue, ce qui s'avère contre-productif. Ce risque me semble important avec les plans JD.

@Tintin La véritable embûche pour ton objectif 2h45 est l'enchaînement des marathons qui précédent. Il faudra bien gérer la recup' et entretenir la motivation pendant cette période (je ne t'apprends rien ^^).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/02/17 à 09:03:26

Merci jogman, Lachmann et Tonio92

@jogman
Je te l'ai déjà dit mais je pense qu'à un moment tu devras tester une prépa sans VMA et que tu devrais avoir une bonne surprise ;)

@Lachman
Belles séances, j'espère que tes tendons vont finir par ne plus te gêner. Tu as essayer plusieurs modèles de chaussures (drop et amorti différents) ?

@Tonio92
Énorme perf, tu termines à 1" de Yoyo78 (2h32 au marathon), bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/02/17 à 10:42:28

Tonio 92 FELICITATIONS pour cette qualification dans une Ligue avec du niveau !...
Tout à fait en accord avec tes recommandations... un plan ne doit JAMAIS être figé !
Bonne continuation sur ce beau cheminement cross.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 08/02/17 à 13:38:38

Bonjour La CAF,

Pour moi, après 1h de Home-trainer hier soir, ce matin à la fraîche (1°C) séance de Fartlek en ville avec des marches, accélérations en montées et relance aprés une virage à angle droit...A la sensation quoi...

total : 12Km pour 58' avec 230mD+.

Ce soir, natation toujours en mode reprise avant de reprendre normalement semaine prochaine.

Demain soir, sortie groupe en mode "trail de nuit" à la frontale....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (83.192.10.xxx) le 08/02/17 à 14:41:48

bonjour le CAF,

@ Tonio92 et Serge92 : Merci pour ces conseils ! en effet, les séances sont très lourdes et je me demande parfois s’il ne vaudrait pas mieux en faire un peu moins ; je pense laisser tomber la séance du vendredi en endurance active et la faire plutôt sur de l’endurance basse vers 05 :30 pour éviter de cumuler trop de fatigue ; les séances de renforcement, gainage et pliométrie fatiguent aussi pas mal ; je le sens bien avec ma grosse séance du Lundi ! mais par contre, plus aucun pépin physique et j’ai l’impression d’avoir des jambes de feu ; ma séance de dimanche ne m’a laissé aucune fatigue musculaire le lendemain ; généralement, après 30 bornes dont 20 à allure marathon, on ressent bien la casse musculaire pendant un jour ou deux mais là absolument rien ! donc si je dois alléger, ça sera en CAP et pas sur le renforcement.
Ce soir, j’ai 4*3k à T Pace de prévu ; on verra comment ça se passe… Si je n’arrive pas à passer la séance ou si j’ai trop de fatigue derrière, je penserai à alléger !

Bravo pour tes perfs en cross Tonio92 ;-)

@ runrun44 : content que ça se passe bien pour toi ; moi je n’ai pas réussi à augmenter la VDOT au bout de 6 semaines ; j’aurais même plus eu tendance à la diminuer &#9785;

@ Lachmann : Content que tu sois de retour ; je croise les doigts pour que tes tendons te laissent tranquilles un moment.

@ MathieuCH : qu’est ce que tu as eu au pied ? Aponévrosite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 08/02/17 à 15:51:27

Bravo Tonio! Ça doit rebooster ta confiance et ta motivation et ça doit te permettre de progresser à tous les niveaux !

Parti pour récupérer ce matin, j emboite le pas à un type et ne ralentis pas trop ensuite.
14 km à 4'19" du km, dont 10km à 4'10", légèrement appuyés. Pas de cardio.

Demain soir grosse séance. D ici la repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 08/02/17 à 16:21:51

Salut le café,

Ce midi pour moi c'était footing actif avec 10*300 à 95% de VMA R 100.

Total 20 km pour 1h27'23"

Bonne soirée et félicitations à tous pour vos sorties!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/02/17 à 16:48:19

@Sky-Runner: Les médecins n'arrivent pas trouver... La douleur se déplace un peu partout dans le pied / cheville / mollet au fil des heures / jours avec changement d'intensité... Une sorte d'inflammation chronique, qui dégénère par moment.

@Jereiter: "Parti pour récupérer ce matin, j emboite le pas à un type et ne ralentis pas trop ensuite."

Jamais compris cette pratique de faire la course avec les types qu'on rencontre lors d'un footing... En tout cas ceux qui accélèrent quand je les rejoins me font plutôt rire :) Et ceux qui vont plus vite que moi et bien tant mieux pour eux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 08/02/17 à 18:34:44

Je te rejoins Mathieu c est totalement stupide. Mais je ne lutte pas plus que ça contre ma fibre competitive quand elle se présente et je cours pour le fun plus que pour les chronos. Bref, si ça se reproduit je réagirais sans doute sans regret de manière similaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 08/02/17 à 19:50:31

Bonjour à tous,

@trane : vu ta vitesse, le kilométrage semble suffisant pour passer sous les 3h sans trop de mal. Si tu réalises 1h22 sur semi, 2h52 +/- 2 min avec un plus gros volume et/ou plus de spécifique.

@sky-runner : déjà que les séances Daniels sont très lourdes, si tu rajoutes de l'endurance haute avec du volume, ce n'est pas étonnant ! Il a un plan avec 1,5 séance par semaine (tous les 4,66 jours) qui semble plus adapté à faire une sortie mi-longue mi-active entre sorties Q.

@isa : ~110 sur les semaines de charge, ~80 sur les semaines de repos, moyenne à 100 environ, pour sub-3h. Je cours plus en foncier, quand je ne fais que de l'endurance, vu que je runotaffe c'est pas compliquer d'aligner les kilos. Quand on n'est pas trop doué et pas coaché, borner est le meilleur moyen je crois lol...

@Tintin : on ne joue pas dans la même ligne. Bravo !

Le début de ma semaine (prévus ~80 km en ~6h30 et 5 runs)
* lundi : repos
* mardi : 1h45 (21,3 km) en endurance (73% FCM)
* mercredi : 2h (26,5 km) dont 4×15 min résistance douce (stabilisé à 84% FCM, régulier à 4'08"/km).
Bien meilleure forme que ces dernières semaines ! Ça fait du bien. Place à un peu de jus maintenant.

La fin de la semaine, en mode régénération, devrait donner trois sorties en endurance cool d'une petite heure en moyenne. Je fais sauter la petite séance de résistance dure (2×2 km) du fait d'un gros manque de fraîcheur musculaire. Je paie le gros bourrinnage en descente de jeudi dernier...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/02/17 à 20:12:00

@Sky-Runner: Je soutiens andin. Quand j'ai suivi le plan 2Q l'été/automne passé, autour de ces séances c'était footing cool uniquement. Et mollo sur le renforcement (le bas jamais la veille ou lendemain d'une séance Q).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 08/02/17 à 21:21:27

Re-salut à tous,

Je viens de poser une petite question du genre philosphique, concernant le marathon, « À dénivelée cumulée donnée, un marathon à longs faux-plats, plus dur qu'avec de franches côtes ? », sur ce fil : http://www.courseapied.net/forum/msg/127497.htm

Des avis d'adeptes de la sodomie de diptères ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/02/17 à 22:23:14

Hello le CAF

@Sky-runner, merci pour ton retour sur ma question;-) Comment comptes tu alléger ta semaine sur celui ou tu voudrais faire une perf?
Ma question est surtout faut il faire une perf sur le premier ou deuxième sachant que le premier est plus compliqué côté parcours..

A+++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/02/17 à 22:48:56

Salut le CAF

Bravo à tous les compétiteurs des dernières semaines.

@Picsou,
Quelle abnégation dans la performance, améliorer ton RP 10 après tant d'années de pratique et l'âge qui avance c'est très fort et ça force le respect.

@Tonio92,
Belle perf, ça promet pour la suite.

@Jogman,
Belle semaine, ça cavale bien.

Je vois de belles prépa avec notamment @Andin, -10, sky-runner, Trane et bien d'autres.

@Lachmann,
J'espère que tes tendons vont te laisser tranquille pour la suite.

@Mathieuch,
Bon courage.

@Adrien,
Bon retour sur le caf, le sub3h00 s'annonce comme une formalité.

@Tintin,
Félicitations pour ce beau chrono, tu progresses constamment sur toutes les distances grâce à un entraînement bien mené et un gros kilométrage.
Désolé pour Nantes mais je préfère laisser tomber, des projets vont m'empêcher de pouvoir faire suffisamment de volume dans les semaines à venir et notamment la sortie longue du week-end.
Je vais suivre ta prépa avec grand intérêt et serai avec toi à Nantes par la pensée.



Du coup je fais l'impasse sur un marathon de printemps mais je vais tout de même essayer de m'entraîner suffisamment pour tenter de passer sous les 35' au 10 km.
Je démarre un plan Daniel's 65-80 km la semaine prochaine pour essayer autre chose.
Depuis le début de l'année la forme est assez mauvaise avec une amélioration progressive depuis la semaine dernière.
J'ai couru un 10 km il y a 10 jours. Suite aux mauvaises sensations du moment combinées au parcours et aux conditions metéo du jour, j'ai préféré le courir au seuil pour me faire plaisir, 37'10 pour 89% fcm.

Bonne continuation à tous, je suivrai vos résultats avec attention.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 09/02/17 à 00:01:15

@ Andin : Merci pour ton avis ; je vais la jouer plus cool sur la sortie mi longue du Vendredi ;-) Je te souhaite une bonne prépa ;-)

@ MathieuCH : Je me souviens qu’on avait parlé de tes séances de muscu pendant ton plan Daniels ; ça me faisait peur de les caler le lendemain de la séance Q2 mais pour l’instant tout va pour le mieux ! De toute façon, mon emploi du temps ne me permet pas de les placer un autre jour. En ce qui concerne ton pied c’est bizarre, j’espère que ça va rapidement s’arranger !

@ runrun44 : Pour mon semi à courir en perf : je vais nettement alléger ma semaine et ne faire que des footings sauf une séance Q1 très légère le mercredi ; je n’ai pas encore décidé ce que ce sera ; mais peut être un 10*300 Récup 150m ; le type de séance que je n’ai pas fait depuis des semaines mais qui devrait me rassurer sans laisser de traces pour la course du dimanche. Si quelqu’un à une séance à me proposer je suis preneur.

@ Anthony : Bon courage dans ta quête des – de 35’ et tiens nous au courant de ton plan Daniels sur 10k.


Séance rassurante ce soir :
4*3k au seuil précédé d’un très long échauffement :
3'55 - 3'56 - 3'56
3'57 - 3'58 - 3'54
3'55 - 3'58 - 3'57
3'56 - 3'58 - 3'52
Cardio trop haut sur le dernier kilo de chaque série mais pas vraiment l’impression d’être dans le dur.
Total : 2H10 pour 26,4k (04:55)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 09/02/17 à 07:03:53

@Sky-Runner: Pour le semi en performance, je plaçais Q1 plus tôt dans la semaine (mardi ou mercredi midi, au lieu du jeudi), en réduisant un peu la charge (8km M + 2x1,5km T au lieu de 13km M + 3x1,5km).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 09:53:00

@runrun44 et Sky-runner
Voici ma semaine type avant un semi en perf à S-54 ou S-5 :
Lundi : 50' à 1h endurance
Mardi : 30' endurance + 3 x 5' (AS21) récup 2' + 10 footing - Respecter AS21 !
Mercredi : repos ou footing 45'
Jeudi : 1h Footing
Vendredi : repos ou footing 30/35'
Dimanche : 4km + Semi-Marathon +2 km

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 09:56:33

@picsou

Un semi à S-54, ça laisse le temps de bien récupérer ! :-))

Sinon, est-ce quelqu'un ici a déjà couru le semi de Savigny (version récente sur deux boucles et non trois) et peut m'en dire un mot ou deux ? Merci bcp !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 10:05:11

@10
S-4, bien sûr :)

Tu as le tracé de Savigny sur Openrunner :
http://www.openrunner.com/index.php?id=4543432

Une pouliche qui l'a déjà couru m'a parlé d'une côte à chaque tour et la fin ne semble pas roulante.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 09/02/17 à 10:32:16

Merci Anthony!

J'espère te donner raison ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 11:07:46

Merci anthony et bonne quête des -35' ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/17 à 12:06:45

Hello,

hier footing 1h00 à 11,3km/h. Supers jambes !
ce matin : 2*4000 (recup : le temps que Velove aille faire un ptit pipi derrière un arbre lol): 16'53 et 16'33. Hyper fastoche cette séance. J'étais super régulière sur les 400m.
Super contente de cette séance et des sensations de facilité.
Faut dire que sans neige, sans verglas et avec des températures positives tout devient plus facile ;-)

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/02/17 à 12:09:50

très bien ! vélove il met combien de temps pour la délover et la replier ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 12:11:03

Grosse séance isa, qui prouve une nouvelle fois tout ton potentiel largement supérieur à tes derniers résultats en course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/17 à 12:11:07

il a fait vite... il ne faisait pas bien chaud ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/02/17 à 12:23:40

...oui dans ce cas c'est plus court ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 09/02/17 à 14:16:45

s-11 avant marathon de londres et je commence a augmenter le volume ce midi 1h15 @ 70% fcm
en plus avec 2 séances de kiné par semaine je me sens bien leger...
pas de plan de prevue mais le regle de base;
80% / 15% / 5%.....a la Cottereau !! avec entre 80 et 90k par semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 14:18:32

@picsou

Merci pour le tracé. Heu, 66m de D+, contre 170 à Paris ?! J'achète tout de suite ! Seul inconvénient, ça a l'air de tourner un peu trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 14:28:40

@-10
Quelques menues infos ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/113972.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 14:34:13

Merci picsou !
A part ça, je suis rétabli de ma crève. J'ai passé mes deux journées de biquotidien (hier et aujourd'hui) sans difficulté. Au total 4h de footing entre 10 et 12 km/h.
Demain 2h avec deux ou trois fractions autour de l'AS42 (j'hésite entre 2X5000, 3X4000, 4X3000... je crois que je verrai le moment venu en fonction des sensations...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/17 à 14:59:08

@-10
Gros volumes !

Perso, ce sera 17/18 km dont 4 x 2000 (AS21 + 3" (4'08"/km)-> AS21 -5" (4'00" au km) récup : 3'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 09/02/17 à 14:59:09

Bonjour Le CAF,

Pour moi, hier soir natation (1H) mieux que lundi.

Ce matin, sortie VTT dans les bois en mode relance et attaque : 1h10 pour 18.5Km.

Ce soir, sortie groupe avec les copains, en mode trail de nuit dans les bois donc à la frontale.

Pas de fatigue mais le dos qui tire un peu...cela faisait longtemps que je n'avais pas eu de nouvel de lui...

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.244.xxx) le 09/02/17 à 16:13:08

Bonjour le CAF,

@ MathieuCH et Picsou : Merci pour ces précisions ; je ne pense pas faire une séance Q1 la semaine du semi ; j’ai déjà accumulé pas mal de fatigue donc je pense plutôt faire une semaine légère comme Picsou… sinon je viens de voir qu’ils avaient changé le parcours du semi marathon de Paris, il y a l’air d’avoir beaucoup de dénivelé, ça ne paraît pas très propice pour faire une perf ; je suis déçu !

@ Isa : Super séance ! Bravo ; la forme revient au bon moment ;-)

@ -10 : 170m de dénivelé ? Tu ne parles pas du semi marathon de Paris ? plutôt le marathon ? parce que sinon je vais annuler ma course, c’est clair !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 16:17:27

@Skyrunner

Ben voilà : http://www.calculitineraires.fr/?id=477452

Ce n'est pas moi qui ai tracé l'itinéraire, mais les chiffres topographiques sont là... 179 D+/D-... A moins que le logiciel soit foireux mais j'en doute...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/17 à 16:18:57

un autre qui me parait plus réaliste : http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=591044#map

On reste à 160 D+/D-

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.244.xxx) le 09/02/17 à 16:23:24

J'ai déjà fait 3 fois le semi marathon de Paris et je ne me souvenais pas qu'il y avait autant de D+; je viens de vérifier sur mon garmin, en effet il me donne 160m de D+; mais ça c'était pour l'ancien parcours; le nouveau parcours passe rive gauche de la Seine et emprunte le pont de Bercy et le pont de Sully. Je vais commencer à me tâter! moi qui voulait aller chercher le record perso, voir même les - de 1H25; ça va être dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 09/02/17 à 16:49:41

Bonjour le café,

Ce midi c'était EF: footing de 15,3 km pour 1h20 à 11,5km/h.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 09/02/17 à 19:18:36

Bonjour, pour ma part comme prévu 1h en régénération (5'37"/km, 66% FCM). Idem samedi et dimanche... bons runs !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/02/17 à 22:40:45

Hello le CAF,

Merci MathieuCH et Piscou pour vos réponses...

Comme Skyrunner, je préfère privilégier la séance de Piscou en favorisant l'allure S21 sur quelques séries...

Donc voilà ce que je compte faire:

1er Semi en AS42 à la place de 29km E
2ème Semi en perf à la place de(3kmE + 22km M + 1E) avec séance de Piscou

Du coup je remplacerai la séance précédent les deux semis qui normalement est: (60'E+13kmM+1,5kmE) par celle que j'aurai du faire sur le 1er semi(29km E)

Sinon pour ce soir:
10,5km E en 56' soit 5'20/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 10/02/17 à 07:49:05

Salut le CAF' :)))

@Adrien et Serge: Merci pour vos infos sur Bruges :)), si j'y vais ça serait en mode touriste ;))

@Laurent23: NON !!! :) 3h15' n'est pas modeste, bien au contraire, nous n'avons pas tous le même investissement, le même âge, les mêmes qualités intrinsèques, en gros nous avons chaucun une vie différente. Pour moi, 3h15' est un très bon chrono si c'est proportionnel au travail, aux efforts fournis. Si un coureur fait autant de sorties qu'un MascherO par exemple ;)) et qu'il tape un 3h15', là ça ne sera pas un bon chrono à mes yeux :)) .
Donc bonne fin de prépa Laurent !!! Et fais les choses biens car c'est toi qui ouvre le bal de Printemps pour le CDM ;))

@Picsou et Serge : Merci pour tous vos conseils et votre bienveillance !! Vous m'inspirez beaucoup !! A quand une recontre en chair et en os ? ;)

@Sebtache: Merci beaucoup !! J'allai te demander comment allait ton dos mais je vois qu'il se rappel à toi ponctuellement :( , bon courage !!

@Jogman: Merci beaucoup :) !! Quand je vois tes séances, tes semaines, tes résultats à ton âge :o CHAPEAU !! RESPECT !! Mon chrono est anecdotique à côté de ce que tu accomplis. J'espère à ton âge en faire autant :)))

@Anthony: Merci beaucoup !!
C'est dommage que tu viennes plus à Nantes et en même temps je comprends tes raisons. J'espère que ce n'est que partie remise ;)
Egalement je suivrai avec attention ta prépa et ton passage sous les 35' :))

@Lachmann: Bonne reprise à toi !!! Et comme les ami(e)s du CAF', j'espère sincèrement que les bobos vont te lâcher, car toi aussi tu connaissais une progression fulgurante, qui est provisoirement freinée :((
Ravi de te savoir du voyage à Nantes, et j'espère sur Marathon, avec Runrun et moi même ;))

@Runrun : Merci beaucoup pour tes prévisions très réjouissantes pour Nantes, j'espère que tu dis vrai :)) et j'espère pour toi la même réussite !!! Du coup tu changes d'objectif avec ce changement de Vdot ??
Tu as raison de suivre les conseils de Picsou et Mathieu ;)

@Tonio : Merci Tonio mais c'est plutôt à toi qu'il faut tirer notre CHAPEAU :o !! Quelle PERF !! Tu as clairement aussi passé un palier !! Tu es sur qu'un Marathon de printemps ne te titille pas ? ;)
Merci pour les retours sur notre ami MascherO :))

Oui, tu as entièrement raison sur l'enchainement des Marathons et c'est clairement un pari, je pars à l'aventure :)). A vrai dire, au moment de la planification, je ne pensais pas pouvoir espérer le sub2h45'. Mais j'espère vraiment que ce gros kilométrage hivernal que j'ai effectué va me permettre de bien assimiler cet enchainement de courses et de Marathons en particulier.

@Andin : Merci !! Mais tu es pas mal non plus ;)) et on s'entraine un peu de la même manière tout les deux et je ne doute pas que tu atteindras mes chronos rapidement :))

@Sky-Runner: :o Sacrée séance au seuil !!! C'est du costaud, j'aurai des difficultés à m'envoyer ça.

@Isa: Très belle séance !!! C'est bon signe pour Barcelone :))
@Oldman: Bonne prépa sans plan ;) Cottereau c'est une valeure sûr :))

@-10: Effectivement, tu es bien rétabli :o , 2 bi-quotidiens d'affilés, je n'ai pas encore fait ;))

@Picsou: Pas mal non plus tes séances quelques jours après ton nouveau RP sur 10 :) .
Je te souhaite vraiment le sub 3h au Printemps, tu le mérites !!!


Voici ma semaine depuis le 10 de Vincennes:

Lundi matin : Départ 5h32', ciel clair (3,9°C), 58'07", 12,07km, All 4'49"/kilo, FC 117(63%), 66m D+, 65m D-
Lundi soir : Départ 18h17', bruine (7.8°C), 1h04'36", 8.32km, All 7'46"/kilo, pas de cardio, 43m D+, 60m D-
Mardi  : Footing de 50' pour 7km avec mon public au boulot.
Mercredi matin : Départ à 5h20', ciel étoilé (3,9°C), 1h12'48", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 129(69%), 97m D+, 93m D-
Mercredi soir : Avec mon petit groupe, départ à 18h09', couvert (7,8°C), 1h06'18", 9,57km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 8m D+, 11m D-
Jeudi : Départ à 5h29', couvert (-1°C), 1h10'49", 14,04km, All 5'03"/kilo, FC donnée pas exploitable long décrochage, 107m D+, 107m D-
Vendredi : Départ à 5h05', ciel étoilé (-2°C), 1h23'24", 19,05km, All 4'23"/kilo, FC de nouveau gros décrochage au début de la sortie puis mieux par la suite, donc inutil de donner la moyenne sur la sortie., 104m D+, 106m D-
dont 20' All42 visé à Nantes (3'54"/kilo)
Résultat : 20', 5,16km, All 3'53"/kilo, FC 154(82,3%)

Très bonnes sensations sur l'allure42 et impression de facilitée sur la fin, le résultat ne doit pas être étrangé à ça, la confiance est au beau fixe :))

Demain, sortie longue autours de 2h tranquillou en parfaite endurance fondamentale.

Bonne journée le CAF' et comme d'hab bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 09:09:00

@Tintin
Belle petite semaine de récup :)

Hier soir, j'ai donc fait la séance prévue (circuit sur route avec peu de dénivelé), cardio très bas.
19.72km en 1:42:43 (5:13/km) FC moyenne : 122
Dont 4 x 2000 récup 2'45"
8:07.2 (138)
8:05.4 (140)
8:00.8 (142)
8:00.1 (143) Max 152

Ce soir et demain, footing de récup
Dimanche : 3/4km + trail 19km en mode SL appuyée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:21:44

picsou : j'ai fait la même séance que toi hier soir sur piste :
4 x 2000 à 14.7 km/h de moyenne (l'allure semi que je vise en cas de semi vraiment optimisé) avec 30' d'EF avant + 15' après.
Je devais faire 3 x 3200 mais j'avais encore pas mal de fatigue de ma séance de fractionné de mardi ( 12 x 400 ) et de ma séance de muscu de mercredi. En plus j'étais seul sur la piste, il faisait vraiment froid avec de la bise, les sensations n'étaient pas terribles. J'ai préféré donc me rabattre sur des 2000.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:24:21

récup 2' j'avais oublié et Fmax à 90%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 09:28:34

@erdonch
J'étais plutôt au seuil, hier soir.

Pour le semi de prépa (12/03), je ne sais pas encore si je tente le RP en partant sur du 4'05"/km (14,6 km/h) ou si je pars sur du AS42 - 5" (4'10"/km). L'état de forme à l'approche de la compétition guidera ma vitesse le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:39:31

picsou : A 14,7 je ne suis pas loin non plus de mon seuil. Tu as combien de semaines entre ton semi et ton marathon?
Pour moi j'ai 7 semaines entre le semi de Gray et le marathon de Sénart, c'est 2 de plus que mon plan, je vais donc aménager mon plan GM et pouvoir me lâcher un peu plus sur le semi. Je crois que si mes jambes sont là, je tenterai de partir pour faire 1h28 (14,4 km/h) au lieu des 1h26 théoriques. Cà me ferait gagner quand-même 5' sur mon RP semi. Mais bon, ne mettons pas la charrue avant les boeufs, je ne fais pas de prépa spécifique semi et je n'aurai pas la surcompensation donc çà ne sera pas évident du tout.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 09:50:03

picsou : à oui je viens de voir, tu n'as que 4 sem entre le 12/03 et Rotterdam, ouais c'est vrai que c'est peu d'autant que S-3 et S-2 sont les 2 plus grosses semaines d'une prépa marathon. Il serait plus sage de partir sur 4'10 je pense.
N'oublie pas que ton objectif majeur c'est le sub3h à Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 10:55:40

Tintin je n'ai pu rester à Vincennes... mon véhicule était garé sur emplacement de car ...comme beaucoup j'ai pris un PV ( arrivé juste à l'instant où le policier venait d'enregistrer mon numéro... il semblait accomplir sa mission à contre cœur mais obéissait à une injonction venant de la mairie de Paris qui soumet les cars touristiques à une redevance pour pouvoir stationner hors de la cité intra muros). Pour la mousse ce sera une autre fois. :-) Bravo pour ta semaine de reprise , je ne sais comment tu fais pour courir à 5h00 du mat'!
Picsou je ne suis pas un fan du semi avant un marathon pour tous, je le conçois bien pour des athlètes n'ayant pas une grande expérience ce qui ne semble pas être le cas pour toi ! :-) préférable de continuer ton entrainement spé sans cette perturbation dans la programmation marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 11:36:49

@Serge92 et erdonch
Lors de la prépa d'octobre dernier (RP de 2'17"), j'avais fait 5 courses (entre 10 et 21km) les 5 semaines précédent le marathon.
Dimanche dernier, c'était ma 20ème course en 21 semaines ponctuée par un RP10.

Cette fois, je devrais faire l'impasse sur une course à J-7 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 10/02/17 à 11:41:50

Pas moi mon Picsounet, j'irai courir le 10kms de Valenciennes pour la noble cause de la lutte contre l'épilepsie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/02/17 à 11:45:51

@Serge92

Intéressant ta remarque sur le semi... C'est une piste, ça, de ne pas en faire, et de dérouler une prépa spécifique vraiment spécifique... Picsou, tu plussoies ? Je revoie mon plan comme ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 10/02/17 à 11:46:24

Serge, je ne vois pas en quoi un semi en prépa constitue "une perturbation"??
Comme Pic's, je fais régulièrement des courses le dimanche dans les semaines qui précèdent le marathon, et encore cette fois-ci avant Rotterdam - au moins 4 courses programmées en mars et donc le 10 de Valenciennes le 2 avril, probablement en lièvre cela dit.
L'an passé j'avais explosé mon record 10 une semaine avant mes 3h00'57 d'Amsterdam :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 11:58:28

@-10
Tu testeras les 2 méthodes et tu nous diras ;)

Que ce soit Christelle Daunay ou mon pote V2 en 2h39 au marathon, coureurs très endurants (comme toi et moi), ils ont très souvent enchainé les 2 avec bonheur avec double RP.

Je suis plutôt de l'avis de Didier qui disait que la compétition faisait progresser.

Si on participe à un semi de prépa, il faut juste être vigilent aux séances qui encadrent ce semi.

Et 21,1 km à AS42 -10", ça n'est pas trop aspécifique.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 12:06:59

..je parlais d'un semi en perf ! mais les 2 options sont possibles à chacun de voir surtout en fonction des dates; réussir les 2 ne préjugent pas de ce qui aurait eu comme résultat en ne faisant pas le semi en compétition. Faire un semi à AS42 est une autre option... on garde le contact avec l'ambiance de la compétition en étant à l'aise sur la distance.
Je ne suis pas sectaire, ma remarque était de dire que le semi de prépa pour un athlète ayant du vécu n'est pas obligatoire et que le faire en perf demande de lever le pied quelques jours avant et après.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 10/02/17 à 12:26:39

.1 avec Pic's, avec un profil endurant, et en plus dans la mesure où on a déjà testé le semi en performance, le double RP à tenter est pour moi la bonne option.
D'autant plus cette année où mon RP semi est très en deça de mes nouvelles marques 10 et marathon de l'automne dernier: je tenterai donc de l'améliorer le 5 mars, à 5 semaines d'Amsterdam :)
D'accord aussi avec feu Didier: les compét's font progresser, ne serait-ce que sur le plan mental, primordial au marathon.
Serge, je sais bien que tu n'es pas sectaire, je n'ai jamais voulu signifier cela, simplement, tu parles de "perturbation" dans la prépa , terme que je trouve un peu fort et un peu outrancier pour le coup, pardonne m'en ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 13:42:18

Si j'ai employé ce terme c'est que parfois le semi est à S-4 du marathon et qu'en fonction de l'adaptation de l'athlète la récup post semi peut perturber la programmation marathon; certains ont besoin de se rassurer en faisant ce semi pour confirmer la cible première.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 10/02/17 à 13:45:25

Merci Tintin !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/02/17 à 13:46:34

@Lolo59: Le 9 avril, va à Rotterdam plutôt que Amsterdam, sinon tu risques d'être bien seul :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/02/17 à 14:00:03

"J'suis d'accord avec Serge" (désolé pas pu résister ;-)), perso je ne suis pas tenté par un semi en perf quelques semaines avant un marathon, trop peur d'y laisser des plumes. Un semi à AS42 quelques semaines avant à l'entraînement (ou effectivement pourquoi pas en compétition), ça oui, et ça rassure bien, les séances Daniels sont un peu faites comme ça d'ailleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 10/02/17 à 14:19:59

Bonjour Le Caf,

@Tintin : merci pour ton message. Je pense que je "subite" les changements de temps ou température car aujourd'hui le dos est moins douloureux qu'hier.

Pour moi, hier soir soir en groupe version trail de nuit : 1h05 pour 10Km

Ce matin, sortie VTT version puissance : pas de changement de braqué même dans la boue : 1h pour 19Km

Demain sortie longue avant le travail (environ 20Km espéré) puis dimanche sortie rando VTT de 35Km dans notre belle forêt.

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 14:23:10

Il n'y a que moi qui est plus crevé par une séance à l’entrainement du style "13k M +1,5k récup + 5k M" que par un semi avec un dossard à AS21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/02/17 à 14:36:41

@picsou, en faisant le semi en compétition à AS42, ou en perf? Je crois que j'aurais peur fondamentalement de le faire en perf en me laissant griser, et de payer les pots cassés ensuite.

La plus grosse séance d'allure M cumulée de mon programme Daniels c'est 10kM + 1,5kE + 13kM, et la plus grosse séance en un bloc c'est 19kM; pour avoir fait le programme une fois ce sont des séances un peu dures physiquement (pas mentalement pour moi) mais qui passent quand même. Elles me paraissent plus facile que de faire un semi à AS42-10". Mais en effet peut-être que ton semi AS42-10" va plus te faire progresser, ça semble un beau challenge. Les goûts et les couleurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (86.228.189.xxx) le 10/02/17 à 14:38:26

"" il faut juste être vigilent aux séances ""

vigi..lent oui mais pas trop non plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 14:55:25

@fab_cap
J'ai fait au maximum 2 x 5500 à AS42 -2/4" lors de la dernière prépa et j'en ai méchamment chié !

Cela vient peut-être de mon IE :
AS10 3'57" (désormais 3'56")
AS21 4'06"
AS42 4'15"

C'est clair que pour quelqu'un avec 1km/h d'écart entre l'AS21 et l'AS42, le défi n'est pas le même.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.165.xxx) le 10/02/17 à 14:57:53

Salut le café,

Ce midi : séance allure marathon: 1h30 pour 21,1km.

Ce soir footing en EF avec le club.

Excellent week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/17 à 15:00:06

Hello le CAF

@Tintin, Non toujours objectif de 3h15 mais le programme Jack Daniels que j'ai me disait de changer de Vdot au bout de 6 semaines...En premier Vdot48 puis 49 pour terminer à 50.

@Piscou, non moi même je trouve parfois les séances de jack Daniels plus fatigante qu'un semi et pourtant....

Exemple aujourd'hui ou j'arrive de ma sortie Q2 avec au programme 16km E + 2x3000 T (4'16) + 3km E.

Un vent de folie et surtout de face et boum! Impossible de faire la 2ème série que j'ai arrêté à 2000 avec un premier 1000 face à un mur...Sans compter les jambes un peu lourdes peut être du à ma sortie d'hier soir qui était pourtant en E

Donc ça donne pour aujourd'hui

16km en 5'20
3000 (4'20/4'17/4'16)
R=3'
2000 (4'31/4'18)
3300 en 5'13
Total: 25km en 2h08 (5'10) 11,7km/h

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/02/17 à 15:19:24

@piscou: La séance et le semi sont-ils effectués dans les mêmes conditions (relâche les jours précédents, optimisation de l'alimentation et de l'hydratation, ...) ? Cela jouera sur la récupération.

Perso les deux laissent des traces :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/17 à 15:23:47

@MathieuCH
La semaine du semi est ma semaine allégée et je ne fais de la qualité qu'à partir de J+4 après le semi, même si je garde un gros volume (110km).
Je ne change rien à l'alimentation ou à l'hydratation avant le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/02/17 à 15:57:31

@picsou, impressionnant de voir à quel point tu as développé ton endurance. Seulement 0,5km/h de différence entre AS21 et AS42, respect!

@MathieuCH, je prends un conseil indirect de faire attention autour de ces grosses séances (un seul verre de vin ce soir ;)), merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/02/17 à 18:51:46

Hello
10km de footing à 10,2km/h juste pour digérer la séance de hier.
Demain 10km allure marathon...
Bonne soirée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/02/17 à 19:47:50

@tintin : merci beaucoup, c'est encourageant.

Concernant les courses en préparation d'un objectif, je suis plutôt de l'avis de Picsou et Lolo59. En les encadrant correctement avec des séances "allégées", ça n'est pas perturbant, ça permet de progresser et éventuellement d'ajuster ses objectifs. Perso, je préfère faire un semi en perf. plutôt qu'une sortie longue, seul, avec 3x30' à AS42...

Hier soir , c'était des côtes avec 2x8x20"-R50", une séance plaisante, dure, qui permet de bien travailler le placement mais qui ne laisse pas trop de traces.
Pour dimanche, je me suis laissé embarquer pour le dernier cross de la saison, juste 6,5kms en 3 boucles, départ groupé espoirs, seniors et vétérans : ca promet ;-) heureusement les conditions météo s'annoncent plutôt correctes.
Bonne soirée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 10/02/17 à 20:50:39

Salut!

Seconde sortie du jour ce soir: 10,9km à 11,1km/h

58'30"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 10/02/17 à 20:51:05

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/02/17 à 20:52:38

Bonsoir à tous !

Merci @Anthony, Tintin, Sky-runner, Picsou... Mes tendons vous remercient pour tant d'attentions !!! ;-)) Je reglace depuis maintenant 3 jours et je sens que c'est sur la bonne voie même si je sais que je sera encore long sans un arrêt complet de la CAP...

@Tintin : Pour Nantes, je privilégie également le marathon avec un objectif de 2h50 !!! Ca me paraît très ambitieux mais je n'ai rien à perdre ni à craindre... Et puis je ne veux trop me laisser distancer par Anthony et toi !!! ;-))

@Picsou : pour les pompes, je tourne depuis quelques années sur les Asics Gel Kayano, les Adidas Supernova Glide Boost, les Mizuno Wave Rider et en salle, des Asics DS racer ou les Adidas Adizero... Bref, j'alterne...
Après réflexion, je pensais que les Adidas Supernova pouvait être à l'origine de ces tendinites mais en fait, je ne pense plus... Je penche plutôt pour l'accumulation des 3 marathons l'année dernière !!! ;-)))

Il va maintenant falloir que je réfléchisse à un semi de prépa car une prépa marathon sans semi, c'est pas une prépa marathon pour moi... même si je comprends parfaitement le conseil de Serge de ne pas se disperser et que cela nécessite certains aménagements dans les divers programmes...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/02/17 à 22:50:24

Bonsoir à tous, amis du CAF.
N'hésitez pas à boire à ma santé pour mon anniversaire : 55 ans, et plus que jamais en quête de perf sur mes prochains marathons.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/02/17 à 12:30:24

salut,

tout d'abord bon annif à Taka ;-)
Je viens de faire 8km échauff + 10km allure marathon en nature à 13,6km/h. J'étais SUPER bien (malgré le vent). C'est le genre de séance qui me rassure bien. Je suis super contente de cette séance et des sensations du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 11/02/17 à 13:21:10

Bonjour le CAF,

@Taka : Bon anniversaire, j'espère que la soirée n'a pas été trop dure...

Pour moi, ce matin, sortie d'1h36 pour 21Km (4'34"/Km). J'y suis allé à la sensation et surtout sans chrono ou allure en tête.
Plutôt agréablement surpris car pas l'impression d'avoir forcé, pas de douleur dans le dos ou ailleurs...

Demain, sortie rando VTT de 35Km. On fera tourner les jambes histoire de récupérer tranquillement.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 11/02/17 à 18:21:27

Bonsoir !

Sortie EF : 13 km pour 1h10 aujourd'hui.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 11/02/17 à 18:22:34

Bon anniversaire Taka!!! J'espère que c'est bien festif et arrosé!!!:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par antoine (invité) (90.17.240.xxx) le 11/02/17 à 18:43:22

Hello les runners
Pour participer au débat d'un sémi en performance dans la préparation marathon, et bien dans le plan GM le semi est parfaitement intégré.
Démarrer à allure marathon sur 4 ou 5 km puis j'accélère pour finir plus vite que mon allure semi.
Bilan, record semi à chaque fois .
Bon Run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/02/17 à 18:48:27

Dans le cas décrit cela signifie que lors de tes précédentes préparations tu negligeais les allures d endurance .... et tu n es pas un cas isolé !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 11/02/17 à 21:25:28

Salut le CAF' :))

@Serge92: Oui j'espère bien qu'on se rencontrera bien assez tôt autours d'un verre voir d'une sortie ;)
Quel est ton planning de courses pour ce Printemps ?

Courir à 5h de mat, c'est vraiment un plaisir !!! Je suis en forme, la ville dort, je peux courir partout sans être ennuyé par les voitures ou les piétons, et vivement cet été quand il fera jour à 6h, je pourrai aller courir dans les bois :))

Maintenant courir le soir me galère, tu as la fatigue de la journée, je ressens vraiment la différence de qualité de l'air entre le matin et le soir, et courir au "milieu des voitures" je le supporte de moins en moins.

@Runrun: Ok c'est noté ;)

@Picsou: Merci :)

@Adrien: j'ai remarqué que tu fais beaucoup de bornes tranquillou en ce moment :) c'est une bonne chose, ça va payer sur ton Marathon !!

@Lachmann: Je ne m'inquiète pas pour toi, dés que tu seras définitivement débarrassé de tes tendinites, tu vas rapidement reprendre ta progression et être à nos basques ;))

@Isa: Bravo pour cette belle sortie !!! effectivement ça m'est en confiance des sorties comme celle-là :))

@Taka Takata : Bon Anniversaire 1 jour en retard !!! J'espère que tu as bien Fêté ça ;))


Comme prévu aujourd'hui, petite sortie longue :

Samedi : Départ à 7h19', couvert et flocons de neige toute la sortie (-2,2°C), 2h02'36", 26,78km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 171m D+, 168m D-
Froid aux mains, mais à part ça très bonnes sensations et c'est agréable le week-end, parcour varié, ça me permet d'aller dans les bois de l'épau :)

puis 1h de renforcement musculaire (gainage, abdos, pompes, membres inférieurs,...)

Demain, bi-quotidien, demain matin sortie mi-longue avec quelques lignes droites histoire de dérouler un peu, et demain soir sortie tranquillou de récup avec une amie :))


Petite question: Il y en a t'ils qui ont déjà couru les 100km de Chavagnes ?? Et si oui quels sont vos retours ?


Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/02/17 à 21:46:48

ce 100km n'est pas très roulant me semble-t-il... JP75018 s'il passe par ici devrait pouvoir donner plus d'infos.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 12/02/17 à 11:10:59

Bonjour à tous,

Mon plan JD 3Q se passe plutôt bien...
Aujourd'hui c'était 26km dont 15km à allure marathon (5'05)
Ce plan me laisse un peu perplexe.
Avant chaque séance Q, j'ai toujours cette impression que ca ne passera pas que ca va être difficile. Pendant les km d'echauffement j'ai souvent une sensation de lourdeur, et puis en fait ca passe bien !:-)

Je vais peut être revoir mon objectif de 3h45 à la baisse !
;-)

Bon dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/17 à 11:46:20

salut,
20 km de footing à 10,8km/h avec mes copines ... 1h53 de bavardage ... une pensée pour le groupe de garçons qui nous a rejoins au cours du footing... ;-)

Total de la semaine : 90km .... yes !!

Bon dimanche ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.105.xxx) le 12/02/17 à 12:29:43

Salut à tous,

Avec du retard, bon anniversaire Taka takata! Et pour ceux qui sont Vieux1 ou Vieux2 et qui se souviennent de cette publicité des années 80, pour tes records: "en avant Takata" :)

Fin de la semaine 10/18 pour moi du plan JD 2Q max 65km/semaine. Cette semaine est à 100% du max, donc 65km:

-Mardi: 8km EF
-Mercredi: 6km EF + 2x3000m T (4:23/km) R 2' + 1500m T + 3km EF - total 17km
-Vendredi: 7km EF
-Samedi: 8km EF + 15km AS42 (4:40/km) + 3km EF - Total 26km
-Dimanche: 7km EF

La séance du mercredi fut assez difficile, bon cardio sur les premières moitiés des 3000m mais de la dérive ensuite. J'ai une fatigue résiduelle (en grande partie due à mon environnement professionnel du moment) dont je n'arrive pas à me débarrasser et je l'ai ressentie particulièrement pendant cette séance. Et puis une grosse séance de seuil à jeun le matin c'est quand même dur :)

A jeun aussi pour le séance de samedi qui comprenait les 15km à AS42, j'ai quand même pris un peu de sucre à la moitié. J'ai eu du mal sur les 20 premières minutes puis le cardio est descendu graduellement sans que je ralentisse (de environ 84% à 82% FCM), je suis toujours étonné quand ça arrive, mais c'est plutôt plaisant. Je me demande quel phénomène physiologique il peut y avoir derrière?

Une petite question, j'ai ressenti pointe de douleur 5mn avant la fin des 15km AS42, tout en bas de l'ischio côté gauche. J'ai pu courir 7km ce matin, ça ne me fait pas mal mais ça "tire". J'ai du mal à dire si c'est musculaire ou tendineux. Est-ce que les espèces de petites "cordes" en bas de l'ischio sont les tendons? Ils sont un peu douloureux à la palpation. Est-ce qu'une pointe de douleur tendineuse peut être ressentie en courant? Et que faire à ce stade (je prends deux jours de repos)? Tout conseil bienvenu :)

@Tintin, encore bravo tu es une machine à courir, et à mettre une super ambiance avec tes posts :)

@Lachmann, bon courage avec ta blessure

@isa, tu reviens fort après ta période un peu creuse, bravo!

@Runrun44, @Sky-Runner, @ndj19, franchement vous m'impressionnez, je suis un peu limite sur le plan JD 65km/semaine et je ne vois pas comment vous arrivez à absorber le plan du dessus

@Nite, tout à fait d'accord avec ton commentaire concernant les séances Q Daniels, on se demande comment on va y arriver, et finalement ça passe et on se fait plaisir. Est-ce que tu suis un plan JD 2Q max 65km/semaine? J'ai suivi ce plan et couru en moins de 3h30 à l'automne dernier. Il peut être risqué de changer ton allure à ce stade mais regarde peut-être ton % de FCM à l'allure marathon, si tu es <=80% tu peux peut-être accélérer un peu.

Bon dimanche et bonnes courses, avec un peu de chance ce sont les derniers entraînements par "grand" froid.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/02/17 à 13:40:52

Hello le CAF

@taka takata, bon anniversaire ave un peu de retard...

@fab_cap, je suis sur le même volume que toi par semaine mais sur 4 sorties et c'est vrai que ce plan me va super bien pour le moment...

@Isa, jolie semaine ;-)

Aujourd'hui: Sortie E 12km en 1h04 (5'20/km)

Total semaine: 62,7 km en 5h20

Bon dimanche et match cet après midi pour les fans de l'ovalie comme moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 12/02/17 à 13:48:34

Salut le CAF' :))

@Serge: Merci pour l'info :)), donc JP à l'aide !!!

@Fab_cap: Merci !! Tu es pas mal non plus ;))
Belle semaine !!! C'est costaud la séance seuil et le bloc Marathon :o , il rigole pas JD !!

Du coup, suite à mon nouveau RP sur 10km du week-end dernier, j'ai revu mes allures à la hausse en prenant le calculateur JD et dans l'optique de la prépa Marathon.
J'ai ajouté 2"/kilo à chaque allure afin d'être certain de ne pas être bien dans les clous de mon niveau actuel.

Nouvelles allures:
-All 5: 3'26"/kilo
-All 10: 3'33"/kilo
-All seuil: 3'41"/kilo
-All 21: 3'43"/kilo
-All 42: 3'53"/kilo

Voilà, c'est décidé, je vais tenter le sub 2h45' à Nantes en travaillant une allure Marathon à 3'53"-3'54"/kilo

Ce matin, afin de refaire progressivement un peu d'allure, après l'allure 42 de vendredi, j'ai fait 3x6' au seuil (R1') pour voir ce que ça pouvait donner avec ma nouvelle allure.

Résultat:
Départ à 7h29', couvert, un peu de vent (-2°C), 1h23'41", 19,06km, All 4'24"/kilo, FC 138(74%), 116m D+, 111m D-
Dont 3x6' au seuil (3'41"/kilo) (R1') effectué sur ma boucle toute plate d'environ 4km:

6', 1,63km, All 3'41"/kilo, FC 150(80,2%)
R1'
6', 1,61km, All 3'44"/kilo, FC 159(85%)
R1'
6', 1,63km, All 3'40"/kilo, FC 161(86,1%)

Bonnes sensations hormis sur la seconde fraction ou j'avais le vent pleine face, j'ai d'ailleurs pas réussi à tenir le 3'41"/kilo. Beaucoup mieux sur la dernière fraction (moins de vent).


Footing tranquillou ce soir avec une amie d'environ 1h.

Bon dimanche le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 12/02/17 à 13:50:14

@Runrun: Beau volume avec 4 sorties :))
Bon match à toi aussi :) Allez La France !!!
Bon dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 12/02/17 à 15:06:40

@fab_cap
oui c'est bien le même plan que toi.
Ce matin sur les 15km à allure marathon j'étais a 5'05 à 80/81% sans dérive.
Je verrais bien d'ici le MDP si je révise un peu ou pas l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/02/17 à 15:10:34


HELLO!!
7ème séance de la semaine.
Sortie Longue en endurance active à 80% FCM
25 kms à 13,3 km/h sans aucunement me mettre dans le rouge et encore en confort respiratoire, pour un entraînement c'est super cooool
Bon Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/02/17 à 15:12:04

Tintin bel objectif :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.185.xxx) le 12/02/17 à 15:48:53

S7/8 Séville (obj : < 3h15
on a réduit d'un tiers cette semaine pour refaire du jus :

Lundi : 1h20 2x12' resistance dure 4'03 tenu 88% de fcm moyenne content d'avoir passé cette séance avec de bonnes sensations
Mardi, Mercredi : repos
Jeudi: 1h avec 20' en Rdouce 4'30 à 82 % de fcm
Vendredi :45' à 71% fcm
Dimanche 1h15 à 65% fcm sparring de mmesur son 2x15'en as42 (5'30)
bilan : 47 km pour 4h30

demain dernière sortie calage d'allure 1h30 2x20' en as42 4'36 puis 2 petites sortie d'1/2h et hop yapluska !!

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/02/17 à 15:50:47

Bonne semaine de surcompensation !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (37.185.180.xxx) le 12/02/17 à 16:31:39

WoW Tintin !!!

Pour moi cet après midi : 15,7 km pour 1h11 dont 5 km d'un bloc à 3'50" /km

Le tout sur le parcours de la course du 25/02

Ceci conclut une semaine de 104,3km

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/02/17 à 18:32:25

@ Tintin, merci ;-) et c'est une très bonne nouvelle et surtout un superbe objectif pour Nantes....

C'était limite pour les bleus mais bon on ne va pas bouder cette victoire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 12/02/17 à 18:40:57

Salut le café,

Résumé de la semaine:
Mardi midi: 10k E ( 5'18/km)
Jeudi soir: 9k E (5'15/km) + 9k M (4'33/km) + 4k E ( 5'20/km). Allure M tenue mais cardio complètement à la dérive ( 85% fcm en moyenne)
Samedi après-midi: 10.2k E avec 8LD vers la fin. 5'35/km en moyenne. J'ai fait exprès de diminuer mon allure E pour récupérer de la séance de jeudi
Dimanche après-midi: 21.3k E vallonné ( 5'27/km)

Total de la semaine: 63.5km ( obj 65) en 5h35mn et 1031m D+

@fab_cap: Pas toutes mes séances Q passent avec facilité. D'ailleurs en cas de grosse fatigue, je n'hésite pas à remplacer une séance de qualité par une sortie E. Bon courage pour ton plan
@taka: joyeux anniv en retard
@picsou: chapeau pour le RP sur 10 avec encore plus de retard. Quand on voit le travail fait chaque semaine, c'est amplement mérité
@tintin: bel objectif pour Nantes, atteignable à condition de bien gérer Saumur et bien récupérer après.
@MattieuCH: bon retour et bonne reprise

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/17 à 19:32:53

- Y a du borneur en ce moment ici!!!
- De mon coté, je me tourne doucement vers moins de lent avec un peu plus d'actif... En terme de charge, c'est kif kif (je pense). Ce sera encore plus vrai en S8!

Semaine 6 - Marathon de Barcelone
1/1H45 dont 2X6km de r.douce (moy: 15km/h et 161bpm)
2/1h02 Endurance (125 bpm)
3/1H40 dont 6X1000m en 3'26 r:400 en 2'40 (entre 160-179bpm)
4/1H03 Endurance (128 bpm)
5/1H30 dont 5km plus actif (entre 154bpm-162bpm)
total:7h00

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/02/17 à 20:02:25

@ndj19: Merci

PS: Ton allure E du samedi devrait être ton allure E habituelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 12/02/17 à 20:08:51

@MathieuCH: tu ne sais vraiment pas t'en empêcher ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/02/17 à 20:19:46

@Adrien: Je lis les messages et essaie, par mes interventions, d'apporter plus que "salut j'ai fait 20 bornes bonne soirée" :)

Mon conseil de ralentir ne serait-il pas approprié ?

PS: Tu n'as pas sauté sur Serge92 qui a conseillé à arno de ralentir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/02/17 à 20:22:48

Bonsoir le café !

Récap de ma semaine :

- lundi : 12,85km en 1h03'04" (4'54"/km ; 68,5%)
- mercredi : 20,36km en 1h35'29" (4'41"/km ; 73%)
- jeudi : 20,51km en 1h33'15" (4'33"/km ; 74%)
- vendredi : 17,88km en 1h33'40" (5'14"/km ; 68,5%)
- samedi : - matin : 21,02km en 1h42'46" (4'53"/km ; 71,5%)
- soir: 12,72km en 1h03'04" (4'57"/km ; 72%)
- dimanche : matin : 17,19km en 1h31'59" (5'21"/km ; 65%)
- après-midi: 14,52km en 1h16'04" (5'14"/km ; 64,5%)

Total : 137,04km en 11h19'19"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/02/17 à 20:39:26

@MathieuCH
"PS: Ton allure E du samedi devrait être ton allure E habituelle."

Pas d'accord avec toi, l'allure E n'est pas fixe, elle est justement là pour encaisser les autres séances et faire de la borne "gratuite".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/02/17 à 20:54:49

@picsou: Je n'ai pas dit que cela devait être fixe.
Mais si son allure M est 4'33/km et qu'il doit préciser avoir ralenti son allure E habituelle le samedi (5'35/km), cela veut dire qu'il considère son allure E habituelle autour de 5'15/km (celle des autres jours), ce qui me semble quand même trop rapide par rapport à son allure M.

Les allures E de JD sont généralement trop rapides.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/02/17 à 21:07:15

@tintin
Félicitations pour la qualité de tes posts
En relisant tes messages et en fixant tes séances on devrait tous pouvoir être sur le bon chemin, celui de la progression.
Bravo encore et merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.122.xxx) le 12/02/17 à 21:32:48

Aaaah les profs.... :-))))

Non, je lis les mêmes choses que toi et je pense qu'il n'y a pas qu'une façon de s'entraîner et pas qu'une vérité ....

Serge a effectivement la même tendance mais moins père la morale , ça doit être sa plus longue expérience et sa prose plus modérée.

Ceci dit, n'hésite pas à poster tes km! Ça nous changera;-)

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.149.xxx) le 12/02/17 à 21:51:32

Bonjour

Y aura t il quelqu'un au 10 km d'Etampes ?
Pour ma part décision jeudi si j'y vais ou pas .

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 12/02/17 à 22:24:22

@MattieuCH: tout à fait d'accord avec picsou. Je suis aussi d'accord avec toi quand tu dis "Les allures E de JD sont généralement trop rapides." Je ne vois pas donc pourquoi tu penses que mon allure E du samedi devrait être mon allure E habituelle. Je me suis calé sur un vdot de 50, ce qui me donne une allure E comprise entre 5'08 et 5'26. Allure que je respecte quand je suis facile lors de mes séances. Je ne vois pas de mal de faire une séance E a une allure 15" plus lente que la borne inf du E théorique en cas d'une séance Q passée dans le dur

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 12/02/17 à 22:35:57

Salut le CAF,

Toujours des belles séances et des semaines impressionnantes aussi bien en qualité qu'en quantité. Quand je lis les séances d'Adrien, de Tintin ou d'Eugène pour ne citer qu'eux (et chacun avec la méthode d'entrainement qui lui convient le mieux), je me dis que ca va être une explosion de RP ce printemps !!!!

Résumé de ma (petite) semaine :
Lundi : Repos
Mardi soir : 2x6x300-R50". Entre 1' et 1'03 (en moyenne 88% FCM et 93%FCM au maximum.). 12,7 kms au total en 1h05. Bonnes sensations
Mercredi : EF 9,4kms en 54' (5'47/km et 60% FCM)
Jeudi : Séances de côtes 2x8x20"-r50". 12,3kms au total en 1h09. Une bonne séance qui permet de bien progresser sans laisser de traces.
Vendredi : Repos
Samedi : EF+5LD 12 kms en 1h10 (5'50/km et 65% FCM)
Dimanche matin : Compét Cross 7,3kms en 31'(4'18/km). Toujours assez dur pour moi un cross mais je commence à m'habituer à ce genre de format et d'effort particulier tout en relance... Je m'en sors plutôt pas trop mal donc content de la matinée. Avec l'échauffement et la récup, total de 13,2 kms.

Total de ma semaine : 59,6 kms en 5h23 (moyenne de 5'25/km)

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (92.226.35.xxx) le 13/02/17 à 01:25:22

Voici le récapitulatif de ma semaine:
Lun: EF 13km (4’51’’/km)
Mar: AS42 12km (4’09’’/km), 16km en 4’20’’/km au total, l’AS 42 paraît assez facile même si une cuisse fait un peu mal sur les 2 derniers km d’AS42
Mer: EF 12km (4’55’’/km)
Jeu: EF 8km (4’47’’/km)
Ven: EF+ 11km (4’43’’/km), jambes de feu, douleur près du tendon pendant 2km cela dit
Sam: EF 13km (5’04’’/km), j’ai fait un seul 1600m (5’34’’) au lieu de 3 (le cardio déconnait, j’avais eu des problèmes gastriques et je n’étais globalement pas motivé :-(
Dim: SL 25km (4’25’’/km), jambes de feu, légères douleurs au genou tout à la fin (pour la 1e fois depuis 3 ans et c’est bien ennuyeux)

Total: 98km en 7h38

Cette semaine, j’ai axé ma prépa sur le marathon et ai fait un des 3 plus gros volumes de ma vie. Je ne me sens pas fatigué alors que je dors peu. Par contre, des douleurs à 3 endroits différents sur la même jambe m’ont inquiété mardi, vendredi et dimanche. Je pense que je vais revenir à un volume de 85km (plan semi amélioré), m’appliquer à ne plus dépasser les allures préconisées sur les séances de qualité à et faire quelques exercices pour muscler ma jambe faible.

@ andin: merci pour l’avis optimiste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 13/02/17 à 07:16:58

@njd19: C'est ce que je disais justement. Ton allure E devrait être plutôt autour de 5'30 que 5'15 (pas fixe, mais de manière générale).

J'ai suivi le plan 2Q avec un VDOT de 53 en fin de préparation, et mes footing étaient plutôt vers 5'20 voir 5'30 (même si je ne fixe pas d'allure sur les footing).

Bref le fond du message était que sur un plan 2Q, il n'y a pas de mal à aller vraiment cool sur les footing E.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 09:01:37

Hello le Caf.

Pour appuyer ce que dit MathieuCH. la seule vitesse que je regarde pas ou du moins ne respecte pas trop sur le plan JD c'est la séance E que je cours plutôt à la sensation et étant relâché...
Et finalement mes temps oscillent entre 5'15 et 5'30.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 09:04:47

Hello le Caf.

Pour appuyer ce que dit MathieuCH. la seule vitesse que je regarde pas ou du moins ne respecte pas trop sur le plan JD c'est la séance E que je cours plutôt à la sensation et étant relâché...
Et finalement mes temps oscillent entre 5'15 et 5'30.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/02/17 à 09:11:02

Salut le CAF' :)))

@Laurent23: Bonne semaine de jus ;))

@Adrien: Belle semaine, beau volume :)

@Runrun: Oui nos Bleus ont eu chaud mais il faut dire ces Ecossais ont vachement progressé et nous beaucoup moins :(

@Ndj19: Oui le mois d'Avril va être crucial :))
Sacré dénivelé :o sur ta semaine !!!

@Eugène: Ouch grosse semaine !!! Quel volume :o
Si tu ne passes pas sous les 3h avec ce kilométrage...;)

@Nodrac: Merci beaucoup !! C'est vraiment sympa ce que tu me dis :)
Tout le mérite revient au CAF', c'est ici avec vous que j'ai tout appris :))


Petit footing hier soir pour clôturer la semaine:

Départ à 17h49', couvert, toujours un peu de vent (6,1°C), 1h17'14", 12,67km, All 6'06"/kilo, 84m D+, 81m D-
Footing tranquille avec une amie, qui comme d'hab permet vraiment d'accélérer la récupération, c'est flagrant !

Total journée : 2h40'55", 31,73km

Du coup résumé de la semaine: 06/02/17 au 12/02/17

Lundi matin : Départ 5h32', ciel clair (3,9°C), 58'07", 12,07km, All 4'49"/kilo, FC 117(63%), 66m D+, 65m D-

Lundi soir : Départ 18h17', bruine (7.8°C), 1h04'36", 8.32km, All 7'46"/kilo, pas de cardio, 43m D+, 60m D-

Mardi  : Footing de 50' pour 7km avec mon public au boulot.

Mercredi matin : Départ à 5h20', ciel étoilé (3,9°C), 1h12'48", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 129(69%), 97m D+, 93m D-

Mercredi soir : Avec mon petit groupe, départ à 18h09', couvert (7,8°C), 1h06'18", 9,57km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 8m D+, 11m D-

Total journée : 2h19'05", 25,88km


Jeudi : Départ à 5h29', couvert (-1°C), 1h10'49", 14,04km, All 5'03"/kilo, FC donnée pas exploitable long décrochage, 107m D+, 107m D-

Vendredi : Départ à 5h05', ciel étoilé (-2°C), 1h23'24", 19,05km, All 4'23"/kilo, FC de nouveau gros décrochage au début de la sortie puis mieux par la suite, donc inutil de donner la moyenne sur la sortie., 104m D+, 106m D-
dont 20' All42 visé à Nantes (3'54"/kilo)
Résultat : 20', 5,16km, All 3'53"/kilo, FC 154(82,3%)

Très bonnes sensations sur l'allure42 et impression de facilitée sur la fin, le résultat ne doit pas être étrangé à ça, la confiance est au beau fixe :))


Samedi : Départ à 7h19', couvert et flocons de neige toute la sortie (-2,2°C), 2h02'36", 26,78km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 171m D+, 168m D-
Froid aux mains, mais à part ça très bonnes sensations et c'est agréable le week-end, parcour varié, ça me permet d'aller dans les bois de l'épau :)

Dimanche matin: Départ à 7h29', couvert, un peu de vent (-2°C), 1h23'41", 19,06km, All 4'24"/kilo, FC 138(74%), 116m D+, 111m D-
Dont 3x6' au seuil (3'41"/kilo) (R1') effectué sur ma boucle toute plate d'environ 4km:

6', 1,63km, All 3'41"/kilo, FC 150(80,2%)
R1'
6', 1,61km, All 3'44"/kilo, FC 159(85%)
R1'
6', 1,63km, All 3'40"/kilo, FC 161(86,1%)

Bonnes sensations hormis sur la seconde fraction ou j'avais le vent pleine face, j'ai d'ailleurs pas réussi à tenir le 3'41"/kilo. Beaucoup mieux sur la dernière fraction (moins de vent).


Dimanche soir: Départ à 17h49', couvert, toujours un peu de vent (6,1°C), 1h17'14", 12,67km, All 6'06"/kilo, 84m D+, 81m D-
Footing tranquille avec une amie, qui comme d'hab permet vraiment d'accélérer la récupération, c'est flagrant !

Total journée : 2h40'55", 31,73km

Total semaine : 12h42'42", 146,64km


Ce matin c'était repos. Nouveau footing ce soir avec mon groupe. Semaine qui va être light, pour être en forme Lundi prochain pour attaquer le plan Marathon :))

Bonne journée les Ami(e)s

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/02/17 à 09:13:05

salut le CAF,

Je vois que tout le monde a repris le chemin des prépa de printemps.
Pour ma part, je ne commence ma prépa pour Sénart que début mars mais j'en profite encore un peu pour travailler les allures un peu plus rapides en vue de faire un bon semi le 12/03 d'autant que je serai en congés au ski la semaine prochaine et que je ne courrai pas du tout.
Résumé de ma semaine en cap (hors muscu):
mardi : 15.4 km en 1h18 dont 12 x 400 à 16.8 km/h moyenne, le reste en EF.
jeudi : 17.5 km en 1h23 dont 4 x 2000 à 14,7 km/h de moyenne FCmoy 86.5% FC max 90% (allure semi théorique mais jamais réalisée)
vendredi : 12 km sur tapis en EF à 11km/h en 1h06 FCmoy 67.5%
dimanche : 25.6 km en 2h dont 35' à 14.3 km/h FCmoy 85% max 87,5% (visé 14.2 allure marathon mais vent dans le dos) récup 2'30" puis 15' à 14.4 KM/h (visé 14.7 allure semi mais vent de face assez fort) FCmoy 88.5% max 90%
avec D+/D- 170m pour accéder à la zone plane de fractionné.
Total semaine : 70.5 km en 5h47

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.131.133.xxx) le 13/02/17 à 10:57:53

146 bornes hors prépa marathon...

Tintin, je suis bluffé!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.125.17.xxx) le 13/02/17 à 11:00:05

En parlant de Tintin, j'ai gobé ses boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/02/17 à 11:38:15

Kilométrage toujours aussi impressionnant de Tintin !

Je me suis contenté de 113,65 km.
Hier 26,88 km dont trail de 18,9 km couru sur la fatigue :
1h30'05" : 22ème sur 186 et 2ème VH2 (FC moyenne 139)

Madame termine 1ère VF2 et 4ème féminine sur le 11,4 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 12:51:04

Hello le CAF

+1 avec Adrien, Tintin impressionnante ta semaine et j'ai hâte de voir ce que ça va donner pendant ta prépa.

Petite vacances pour moi donc je profite de la journée pour ma première séance Q S8/18

Avec le vent de face sur les deux premiers j'en ai bien ch... mais ensuite bien aidé en l'ayant dans le dos ;-)
Pour la récup des 6x1' je l'ai fait en marchant sur 1'

Donc:
5km E (5,25')
5x800 H (3'55/km) qui donne : 3'57/4'05/3'55/3'53/3'50
R=2'
6x1'(3'40/km) qui donne: 3'45/3'40/3'38/3'38/3'41/3'35
R=1'en marchant
2km E (5'30)


Total 14km en 1h10 (5'km)Sans compter la récup marchée..

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (109.133.25.xxx) le 13/02/17 à 14:21:16

Bonjour le café,

Ce midi c'était footing EF/REGENERATION : 12,5km à 5'45"/km pour 1h11.

Sous un beau soleil hivernal! :-)

Belle sortie runrun!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (80.12.42.xxx) le 13/02/17 à 14:46:36

Bonjour le Caf'

Toujours en pré-plan pour Copenhague:

Ma. Côtes de 130m x 10
Me. EF
Je : 15' v21+ (4'08"/km)
Ve. SL 2h avec 40' en EA (4'43"/km) un peu trop rapide d'ailleurs.
Di : EF

Total : 63km

Plus 3 semaines avant d'attaquer le plan sur 9 semaines.
Semaine light cause bcp de boulot. Puis, montagne ...

Petite question. Pour un objectif de 3:10 (4'30) et une EF vers 5:30, vous tourneriez des portions en EActive vers combien ?

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/02/17 à 15:14:51

Bonjour à tous,

Bilan de la semaine de régénération : 77,3 km en 6h32 avec une unique séance de 2h dont 4×15 min en résistance douce (4'08"/km - 84% FCM). Les jambes paraissent fraîches maintenant. Il vaut mieux, car à partir de demain, on envoie pour deux semaines chargées...

@Runrun44, @MathieuCH, @ndj19 : Pour l'allure E de Jack Daniels, c'est plus à prendre comme une limite supérieure. Son expérience est avant tout universitaire, où les mecs se tirent la bourre en groupe sur les footings... en plus, il suppose une grosse endurance aérobie dans ses tableaux. Certes, il indique bien qu'une allure d'endurance trop lente peut dégrader la foulée. À vous de vérifier que votre cadence reste identique si vous allez 20-30 s/km plus lentement ; si c'est la cas, aucun souci. Si vous voulez toutefois respecter les valeurs tabulées, basez votre VDOT sur le marathon, pas sur le 10 km.

@Tintin : purée, ça ne déconne pas !

@Adrien : au contraire, c'est pas mal d'avoir différents avis sur sa pratique...

@ndj19 : « Pas toutes mes séances Q passent avec facilité. » La vaseline, tu connais ? Plus sérieusement, si tes séances Daniels passent avec aisance pendant quelques semaines d'affilée, c'est le moment d'augmenter ton VDOT.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 15:26:17

AL vers 4'15

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/02/17 à 15:29:59

"Si vous voulez toutefois respecter les valeurs tabulées, basez votre VDOT sur le marathon, pas sur le 10 km."

@andin
Je prends plutôt ma VDOT 10 ;)
VDOT 10km = 52,8
VDOT semi = 53,2
VDOT marathon = 53,7

@AL
Pas forcément tous la même allure en endurance active; du fait des mes FC très basses, je suis proche de l'AS42 et tout comme l'EF, je me fie aux sensations du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 15:34:44

Adrien désolé de te perturber...à l'avenir ne pas me lire ! :-)
oh le suisse on dénonce ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/02/17 à 15:35:50

@AL : 92-98% vitesse marathon en fonction de la forme du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/02/17 à 15:36:52

(poste parti tout seul) @AL mais je crois que tu obtiendras plein de réponses distrinctes lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 13/02/17 à 16:37:07

@Andin et Picsou :

Lors de mes SL (de 1h30 à 2h30), j’essaie de tourner 40' à 1h en endurance active de 4'50" à 4'40"/km.

@Serge92 : tourner à 4'15"/km me semble être plutôt mon allure semi. Est-ce encore de l'E active ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 16:42:11

OUI à moins de faire un semi en 1h00... mais la plage d'endurance active est assez grande :-) la valeur donnée est pour tourner autour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 13/02/17 à 18:10:24

Bonjour Le CAF,

Et bien, je vois que cela ne chaume pas et que les kilomètres s'accumulent...Bravo à toutes et tous.

Pour ma part, hier sortie rando VTT de 35Km pour 2h50 d'effort...Vive la gadoue

Ce matin, enchaînement VTT puis course à pied donc 18Km (1h08) en VTT et 16Km en course (1h07 soit 4'12"/Km)

Je ne pensais pas du tout être aussi rapide en course surtout sur un parcours vallonnée (270mD+) mais le souffle et les sensations étaient là....

Ce soir séance natation, toujours en mode reprise...

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (79.93.91.xxx) le 13/02/17 à 19:40:56

De l'endurance active plus rapide que l'allure marathon on aura tout lu ici º_O
AL tu es dans le vrai avec ta fourchette 4'40-4''50 pour environ 80%fcm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 13/02/17 à 20:17:06

"De l'endurance active plus rapide que l'allure marathon on aura tout lu ici º_O"

Ben si, bien sûr !
L'endurance active c'est une plage couvrant grosso modo une allure un peu plus rapide que l'endurance fondamentale, jusqu'à une allure légèrement moins rapide que le seuil. Autrement dit, 80% à 88-90% de FCM (selon l'athlète). Donc oui, l'allure marathon se trouve là-dedans... Sauf pour les coureurs en 5h sur marathon, qui le courent donc quasiment en endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/02/17 à 20:17:10

Bonsoir le CAF' :)))

@Sebtache: hé bé tu dépotes !! Bel enchainement VTT-CAP !!
Rappel-moi, tu vises quel chrono à Avermes ?

@Andin: Merci :), je me suis beaucoup inspiré de tes semaines ;)

@Runrun : Encore merci ;))
Comme Adrien belle sortie, mais par contre pourquoi fais-tu une récup en marchant ?? De mon point de vue, c'est contre-productif, nous sommes pas des sprinteurs ou demi-fondeurs.

@Adrien: Merci Adrien ;)

@Picsou: Merci Picsou mais tu n'as rien à m'envier :)), toi aussi grosse semaine ponctuée par une course et un podium :o
BRAVO !! Un exemple pour moi :))


Sinon, finalement pas de sortie CAP pour moi ce soir, désistement de la gazelle que je devais accompagner à cause d'une douleur au genou droit dû à des semelles orthopédiques usées. Problème rectifié mais le temps que l'inflammation s'estompe...
Du coup tout de même 1 bonne heure de renforcement musculaire (abdos, membres inférieurs, travail de la ceinture pelvienne en profondeur,...)

Reprise demain matin avec un footing tranquillou d'environ 1h15':))

Bonne soirée le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 21:44:26

-10 heureusement que tu es bien présent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 13/02/17 à 21:56:59

Bonjour!
Aujourd'hui sortie d'1H20 en endurance fondamentale (sans me presser).
Je commence à faire mes chaussures achetées samedi; la première sortie, dimanche, j'ai pu courir 30 min et j'avais les mollets qui me faisaient mal une horreuuuuur!
J'ai écourté, et je m'y suis remise ce soir, et franchement aucune douleur, des vrais chaussons.
C'était normal cette réaction? C'est totalement ma taille, l'amorti est super; peut-être qu'à force de courir avec des chaussures usées jusqu'au clou des semelles, j'avais pris un mauvais mouvement et que la douleur, c'était le temps que ça se corrige? Qu'est-ce que vous en pensez?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 22:05:15

@Tintin, en fait le plan me disais de faire des recup en 2' mais je trouvais ça énorme alors je me suis dit que sur 1' en marchand j'allais redescendre suffisamment mes puls pour pas dégrader trop la séance...
Finalement j'étais pas dans le vrai alors ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 13/02/17 à 22:26:27

Bonsoir le CAF,

@Ornythorinque : Si tu as changé de modèle de chaussure et que tu as diminué énormément le drop c'est normal; c'est le cas? j'espère que non car c'est pas en pleine préparation marathon qu'il faut tenter ce genre de choses et ça doit se faire progressivement.

@ Runrun44: Tu avais des 1' d'effort avec 2' de Récup? c'est du R Pace Daniels? Tu aurais du garder les 2' de récup; il faut parfaitement récupérer avant de passer à la répétition suivante; en marchant, c'est aussi ce que tu as fait donc c'est pas bien grave; tu as juste couru quelques centaines de mètres de moins sur ta séance!

Bravo à tous pour vos semaines pleines ;-)
Pour ma part, j'étais malade la semaine dernière et j'ai dû zapper 2 séances dont une séance Q; j'espère pouvoir reprendre le cours de mon plan demain.

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 13/02/17 à 22:27:47

@runrun44, si j'ai bien compris, je crois que le but des fractions Daniels à l'allure R est plus de travailler la foulée que le cardio. La récup longue est faite pour minimiser le risque de blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 13/02/17 à 22:44:29

récup longue permet de garder un beau travail biomécanique !
la récup au trot permet de garder une activité physiologique nécessaire au recyclage complet des déchets

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/17 à 22:58:20

Merci skyrunner, fab_cap et Serge92 pour ces précisions... En tous cas séance très intéressante pour effectivement travailler la qualité de la foulée sur de la vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 13/02/17 à 23:28:44

@Sky-runner: c'est probablement le cas; après, j'aurais vraiment pas pu courir plus longtemps avec mes anciennes chaussures qui ont trois semis et un marathon dans la semelle, ça me faisait mal aux genoux de façon systématique.
La douleur au genou a complètement disparu; comme je fais Bordeaux, il me reste deux mois. Ca ira non?
Je vise pas la performance, je prends des vacances ce week-end-ci et je me suis dite: tiens un marathon ça peut être cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 13/02/17 à 23:37:38

(bis)
Voilà ça c'est le nouveau modèle: (attention aux yeux, c'est moche à en crever)
https://www.decathlon.fr/kiprun-ld-id_8379699.html
Et avant je courais avec ça:
https://www.decathlon.fr/gel-runmiles-2-id_8367381.html

Puis elles sont passées à la machine en plus d'avoir bouffé des kilomètres. J'ai beau expliquer à ma mère que quand elles sont dégueulasses, je préfère encore qu'elles dorment dehors, elle persiste à les mettre à la machine + sèche-linge dès qu'elles sont un peu crade. Pour quelqu'un qui a couru des marathons, elle abuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 14/02/17 à 08:02:55

le drop est le même; ça n'est donc pas ça

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 14/02/17 à 08:47:21

@Picsou, Serge92, -10...

En fait, cette fourchette d'EA (4'40"/4'50") me convient bien en fin de SL. Car je garde une séance spécifique à l'allure marathon (4'30") plus tôt dans la semaine.

Merci de ces précisions en tous cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/02/17 à 10:12:59

Voilà il est prêt le gars !
hier 1h30 pour 17.5km dont 2x20' en as42 (5" de moins en fait) cardio en moyenne à 82% de la fcm (soit 153 bpm)
reste 2 petites sorties d'1/2h cool mercredi et vendredi sur place.
Çà me fait une prépa de 492 km sur 8 semaines avec 39 sorties
Je me sens prêt pour inaugurer les marathons du caf' episode 11 !!
@+ continuez à bien vous préparer RDV Dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 10:53:13

Laurent je te souhaite le meilleur et ne pas oublier régularité avant tout ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 11:46:05

Bonjour à tous !

Allez, comme il faut que je me motive, je vais poster de temps à autre le déroulement de ma prépa pour Paris.

Prépa qui a en réalité déjà commencé au mois de janvier, mais au feeling, sans plan spécifique : l'idée était de faire du volume (environ 9h30 hebdo et jusqu'à 10h, soit 115km à 120km) avec là-dedans une sortie longue de 2h, une séance de seuil ou de seuil+ (volume 6 à 9km selon l'intensité), et de l'endurance active basse (80 à 82-83% FCM, pas plus). Préalablement, en novembre et décembre, je tournais environ 9h par semaine, dont une sortie longue (2h), une séance de côtes, et une séance en endurance active haute (allure semi à seuil, volume 8 ou 9km).

Et donc depuis la semaine dernière, comme dit picsou, on ne fait plus les choses à moitié :-)

- dimanche 05/02 : 1h15 dont 6km à AS10 (3'34 de moyenne, pas de cardio) (course des Foulées de Vincennes pas terminée).
- lundi 06/02 : 1h15 en EF, pas de cardio
- mardi 07/02 : SL de 2h11 pour 29,4km (4'28 de moyenne et 77%FCM), 2X30' en endurance active (entre 80 et 85% FCM).
- mercredi 08/02 matin : 1h10 en récup, 10km/h, pas de cardio, jambes lourdes
- mercredi 08/02 midi : 50' en EF (entre 12 et 13km/h), pas de cardio, retour des bonnes sensations
- jeudi 09/02 matin : 1h en EF (entre 11 et 12km/h), pas de cardio
- jeudi 09/02 midi : 1h en EF (environ 12 km/h), pas de cardio
- vendredi 10/02 : SL de 2h dont 3X4000 autour de AS42. Allures de 4'00 à 3'46. Bon cardio stabilisé à 163-164 (86%) pour l'allure marathon espérée (3'50-3'51)
- samedi 11/02 : repos

Total semaine : 10h40, environ 130km

- dimanche 12/02 : SL de 1h45 à jeun, lentement (entre 10 et 11 km/h), pas de cardio
- lundi 13/02 : SL de 1h45 dont 9km (2000/2000/2000/1000/1000/1000) entre seuil et seuil+ : 3'43 à 3'37. Pas de cardio.
- Aujourd'hui mardi 14/02 : sur la fatigue des deux jours précédents, SL de 2h10 dont 4X15' en endurance fondamentale haute (78-79%). L'air de rien j'en ai bien bavé sur la fin. Bonne simulation du 35ème km :-)

Pour la fin de la semaine il y aura encore 2 footings et une SL de 2h avec 3X4000 autour d'AS42. On devrait encore tourner autour des 130km.

Je reste fidèle au plan que j'ai suivi l'année dernière, validé par picsou, qui avait porté ses fruits. L'idée est d'envoyer la purée en février et de relâcher en mars, après le semi.

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 12:11:09

Du beau volume à l'ancienne ... faudrait garder une séance de pied de temps en temps pour en garder la qualité ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 12:15:32

@Serge : et pour pouvoir le prendre ! :-)

Tu as raison, je dois garder un footing par semaine que je termine par 10 sprints en côte de 10-15''.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/02/17 à 13:04:47

Tout de bon Laurent, on se réjouis de suivre ta course! dossard ?

@-10: Costaud! Quel objectif à Paris ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/02/17 à 13:16:09

Ce matin : 31,17km en 2h30'14" (4'49"/km ; 72%). Je suis parti doucement pour terminer légèrement au-dessus de 80% de fcm lors du dernier quart d'heure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 13:21:38

@MathieuCH

L'objectif reste à affiner... Pour l'instant ça ressemble à du 3'50-3'51 (donc 2h41-42). Mais c'est sur les grosses séances d'AS42 de mars que je serai vraiment fixé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 14/02/17 à 13:44:37

Et merde...

6x800 sur piste prévu et au début du 4ème, tout se passait bien jusque-là (3' au 800) ... une vive douleur à l'arrière de la cuisse droite, comme une aiguille dans le muscle. Impossible de poursuivre. Je marche, mais la course est impossible.

Claquage ? Elongation, Contracture ? Avez-vous déjà eu cette tuile?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 14/02/17 à 14:00:18

Bonjour Le CAF,

@Laurent23 : bonne semaine de "jus" et surtout bonne course à toi

@Tintin : effectivement l’enchaînement VTT-Course m'a bien plu et surtout sans objectif de temps ou vitesse, tout à la sensation et à la fin pas de fatigue excessive...Pour Avermes, je le cours dans le cadre de ma préparation 100Km de Paris (fin juin) donc pour l'instant je n'ai sais pas encore l'allure...En sachant que depuis fin octobre je ne fais plus de fractionné car trop traumatisant pour mon dos...

Hier soir je devais nager, mais fatigué donc j'ai annulé.

Ce matin, 1H de VTT (19 Km pour 1h06) tout en relance et vélocité (clin d’œil à Serge92)...Ce soir 1H de PPG en faisant attention à ma posture pour le dos.

Demain, fartlek en ville pour environ 1h...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (86.216.251.xxx) le 14/02/17 à 14:27:19

@AL

Douleur soudaine comme une aiguille : élongation ou déchirure... mais pas contracture...

Surtout pas de massage (aggravation de la lésion). Du froid trois fois par jour pendant trois jours.

En cas de simple élongation aucun effort pendant une semaine au moins (même pas de footing cool) sinon pas de guérison et risque +++ d'aggravation... Puis une autre semaine de reprise en douceur.

En cas de déchirure, là on est plutôt sur le mois en termes de durée de repos... ce que je ne te souhaite pas...

Bon rétablissement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.85.xxx) le 14/02/17 à 14:30:18

Aujourd'hui c'était encore de l'EF: 10,7 km pour 1 h

Bonnes prépas à toutes et tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.105.xxx) le 14/02/17 à 14:49:51

Salut à tous, un peu la même tuile que @AL pour moi aussi, douleur vive tout en bas de l'ischio (juste au-dessus du creux du genou) à la fin de la grosse séance AS42 de samedi, qui ne passe pas. Je peux courir en EF mais ça tire pas mal. Dommage car j'avais enfin réussi à prendre quelques jours de vacances pour me reposer, et ça s'est produit juste avant. En même temps je sentais que j'étais trop juste côté récup globale avec mes bouts de nuits. Si je peux courir c'est que ce n'est probablement pas déchiré? Mais repos complet quand même?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 15:29:05

AL suivre les conseils de -10.
Enseignement : toujours faire un bon échauffement avant ces séances, échauffement qui comprend quelques gammes et quelques accélérations en progressif; de plus il est préférable de faire les premières en restant prudent et de finir en progressif, nous sommes toujours en hiver !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 14/02/17 à 15:39:23

De bien belles semaines (tintin, eugene entre autrs, Eugene qui a d ailleurs retrouve un bien meilleur niveau qu avant sa blessure!). Les RP sont déjà quasiment inscrits pour certains!
Mais attention effectivement a la blessure insidieuse qui guette!

De mon cote:
Mercredi dernier: 14k, 4'19", pas de cardio.
Jeudi: 9 km, autour de 5'30" du km. Apres la grosse tempete de neige, le verglas avait recouvert les routes et le froid l atmosphere: course assez desagreable, sol tres dur et glissant.
Vendredi: rien, couche a 2h du mat, on ne n est pas leve a 5 :-)
Samedi: 21,5km en 1h28. 11km en un peu moins de 4' du km, pause envie pressante puis 7,5km en un peu plus de 4' du km.
Dimanche: fatigue generale. 28km en 5'07"
Total semaine: autour de 105km

Lundi:9.5km, 4'23" du km.
Mardi (ce matin): 15 km a 4'08" du km dont 3 x 2km en acceleration progressive sur terrain un peu valonne (R = 1 km en 4'40"): 3'41" (85%), 3'36" (88%) et 3'31" (90%). Puis 5km de recup en 4'15".

Bonne semaine a tous, et bonne ouverture de bal a Laurent23!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 14/02/17 à 15:51:04

@ jereiter: je vois que tu as un record perso en 2H58 mais tes séances me semblent plutôt indiquer du 2H50!! c'est quoi ton objectif?
Belle semaine en tout cas ;-)

Pour moi, 18k ce midi à 04:54; cardio haut (139 / 76%) ; fais chier!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/02/17 à 15:52:38

@fab_cap, j'ai eu 1 fois la même chose, j'ai pris conseil sur ce site : http://www.lepape-info.com/sante/tendinopathie-des-ischio-jambiers-comment-sen-sortir/
Footings légers avec glaçage tous les soirs, ca a duré dans les 2 semaines. Après tout dépend des cas
Bon rétablissement, que je te souhaite dans le délai le plus bref.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 14/02/17 à 16:18:19

@-10 et Serge92

je marche sans trop de douleur. Je pense à un petit claquage du coup (petites déchirurres). Je m'étais pourtant bien échauffé...
Repos et Flector au programme.

Merci. Et bonne continuation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 14/02/17 à 16:37:02

@ AL: merde! désolé pour toi ça sent l'élongation; si tu peux marcher sans douleurs c'est quand même bon signe! Dès fois c'est une fausse alerte et le lendemain plus rien! Si tu le sens essaye de trottiner demain mais il ne faut ressentir aucune douleur! Glace bien; bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 14/02/17 à 16:51:26

@sky-runner: un jour de méforme !

J aimerais passer sous les 2:50, mais rien n est acquis. Avec 36' au 10 et 1h21 sur semi vallonné cette saison ça pourrait passer. On a un vrai semi test dans quelques semaines, on affinera à ce moment là!
Et un mile indoor dans 2 semaines pour le fun :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/02/17 à 16:54:45

@AL cf mon post plus haut à priori le repos complet n'est pas forcément conseillé. Perso en cas de blessure je continue toujours un peu de pratique (+ glaçage) mais bien entendu c'est chacun qui voit.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 14/02/17 à 18:06:28

Merci à tous.

Je me repose cette semaine. De toute manière, je pars skier la semaine pro. Je verrai déjà si cet effort musculaire passe...

Mon kiné, au phone, m'a dit que c'était, d'après ma description, un petit claquage. Ca pouvait arriver, même bien échauffé... Repos, mais effectivement, un minimum d'exercice est conseillé.

Wait and see.




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.43.xxx) le 14/02/17 à 18:30:33

Veiller aussi à une bonne hydratation

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/02/17 à 19:58:56

Hello le CAF,

@AL,d'après ta description et pour l'avoir vécu lorsque je jouais au ballon rond on dirait effectivement un claquage et là si c'est le cas ..Repos pendants plusieurs semaines

Il y a encore du niveau qui arrive avec -10 et Jereiter...Ca va être un régal à suivre ;-)

Pour moi aujourd'hui Séance 2 S8/18 Jack D

10,5km E en 55' soit 5'18/km

cette semaine vacances donc je rajouterai une sortie E demain pour passer à 5 séances cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 14/02/17 à 20:42:43

Bon courage à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (80.15.5.xxx) le 14/02/17 à 21:56:03

Bonsoir à tous,

J'espère que @Al et @Fab_cap vont vite se rétablir !! Soignez vous bien ! Je suis vraiment désolé pour vous mais vous allez vite récupérer et cela ne sera qu'un mauvais souvenir lorsque vous lèverez les bras sur la ligne d'arrivée avec un RP en poche !!!

Chapeau pour vos semaines à plus de 100 bornes voire...nettement plus !!! Je ne sais pas comment vous faites !

@Mathieu : continue d'intervenir ! Moi, j'apprécie tous tes commentaires... Chacun est libre d'avoir sa propre opinion, de l'exprimer... Ce ne sont que des conseils et chacun en fait ce qu'il veut !!! :-)

@Arno : une petite sortie de 25kms à 13,3...tranquillou ! Hâte de voir de combien tu vas améliorer ton RP !!!

Hier, 18kms à 5'30 (63%) et ce soir, 22kms dont 20kms à 4'20 (sans cardio).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/02/17 à 22:40:28

Salut à tous!

Merci @sky-runner, Picsou et Tintin pour les encouragements.

@Sebtache,
Quels sont tes chrono de référence, ça va vite sur les footings et ça enchaine bien avec le vtt.

@Tintin,
Quelle semaine monstrueuse tu nous a fait, comment fais tu pour borner autant. Comment gères tu ton sommeil pour courir aussi tôt?

@Trane,
Encore une bien belle semaine!

@Picsou,
Belle semaine, bravo pour le podium.

@Al,
Bon courage pour ta blessure, tu as le temps de revenir.
Concernant ta question, ton allure 4'45 correspond en gros à ton seuil aérobie. De gros blocs à cette allure m'ont bien fait progresser, je te le conseille fortement.

@Andin,
Je suis curieux de voir ce que va donner ton plan Cottereau. Pas de très longues sorties dans ses plans mais beaucoup de sorties mi-longues qui doivent peser à la fin.

@Laurent23,
Belle prépa, je te souhaite également le meilleur pour le premier marathonien du CAF.

@-10,
Rien qu'à te lire j'en ai mal aux jambes, je vais suivre ta prépa avec grand intérêt. C'est cool que tu postes ici.

@Jereiter,
Belle semaine. Nos temps sont très proches.
35'45 / 1'21'20 et 2'48'08. Ton objectif est largement jouable.

@Serge92,
Que conseilles tu comme séance pour "garder du pied" en prépa spé marathon, faut il en faire toutes les semaines ou juste un rappel toutes les 2-3 semaines?

@aux connaisseurs des plans Daniels',
Je démarre une prépa 10 km et je me posais la question sur l'Ipace. Est-ce la même allure pour H?
Je suis aussi avec attention vos prépa, @runurun, sky-runner, fab_cap et ndj19 entre autre.
Daniels' c'est vraiment costaud avec notamment de gros blocs à AS42.
Bonne continuation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 14/02/17 à 23:13:54

Salut à tous,

@Run91, @Lachmann, @anthony, merci beaucoup pour vos messages de soutien. Ca fiche un coup au moral de se blesser, surtout que j'avais l'impression que le programme commençait à payer. Je vais voir comment ça évolue, ma séance de demain avec 21km dont du H pace est à l'eau bien sûr, mais je vais essayer les footings en ralentissant l'allure. Si je ne peux pas courir à Paris mais que je suis rétabli dans quelques semaines j'essaierai Sénart, Annecy, ou pourquoi pas Hambourg (enfin, s'il y a de la place quelque part).

@-10, semaine énorme et magnifique objectif :), merci de l'avoir partagée, et ton allure EF au vu ton niveau est vraiment instructive.

@anthony, les allures I et H sont les mêmes, Daniels utilise l'allure H quand il mesure la fraction en temps, et l'allure I quand il mesure en distance. 1km I et 4mn H sont la même chose, à 15km/h.

@Laurent23, on est avec toi! Et surtout prends du plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 14/02/17 à 23:29:35

Anthony faire une séance de qualité biomécanique tous les 2 semaines est suffisant soit des côtes courtes soit des 150-200 sur le plat sans bourrer mais en gardant une bonne attitude et bien relâché !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 15/02/17 à 06:43:53

@MathieuCH,mon dossard est le 2083

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 15/02/17 à 08:28:59

Bonjour,

On suivra le dossard 2083 et confiance pour le sub 3h15.

Pour les autres bon entrainement et gestion des petits bobos pour certains qui sont des signes .

A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/17 à 10:52:30

Merci anthony et bonne prépa 10. Daniels, c'est effectivement du lourd !

@-10
Énormes semaines aux allures et FC encourageantes pour un sub2h40 et pourquoi pas aller taquiner le record du club ;)

Perso, après quelques douleurs (dos et tendons) consécutives au trail (dans SL) de dimanche, ça va beaucoup mieux.

Lundi : Footing cool 1h à 5'54"/km (111 puls)

Hier soir : 18.86 km en 1:42:20 soit 5:26 min/km (FC 118)
Dont 3 x 7' AS21 à seuil récup 3' sur terrain vallonné
4:10 au km (134 puls)/4:07(139)/4:01(140)

Très bonnes sensations, ça tombe bien car après un footing cool ce soir, j'ai prévu une grosse séance jeudi :
18/19 km dont 3 x 2600 (AS42 -5") récup 1000 (à AS42 + 35/40") + 1 x 1000 (AS21) récup 800 (à AS42 + 35/40")

Et pour la première fois de l'année, pas de course ce week-end ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/17 à 10:53:31

Et bon marathon à Laurent23 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Shuttle (invité) (79.93.91.xxx) le 15/02/17 à 10:59:35

Tu qoque lactates fili Picsou ? ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/17 à 11:03:18

A l'instant : 10,45km en 58'39" (5'37"/km ; 60,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/17 à 13:30:09

salut,

après 2 jours de repos, petit footing ce matin : 11km à 11km/h. Super bien ...

Bonne journée à tous et bon marathon à Laurent ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.243.85.xxx) le 15/02/17 à 14:10:59

Salut!

Ce midi petit footing de 45' pour 7,5 km (6'/km)

Ce soir 20*200 avec le club (je pense les tourner autour de 35")

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 15/02/17 à 15:51:39

Bonjour Le Caf,

@Anthony : mes références sont 38'30" au 10Km et 1h27 au semi (sans préparation spécifique toujours dans le cadre d'un marathon) - 3h05 sur marathon en 2015, j'avais prévu un Sub3 en 2016 mais avec mes soucis de dos j'ai annulé.
Pour le moment je cours à la sensation et j'ai mis du vélo ou VTT et de la natation en compensation du nombre de sortie CAP (que j'ai réduis pour mon dos) et c'est vrai que pour l'instant je n'ai plus de douleur dans le dos et que les jambes sont bonnes....

Aujourd'hui, Fartlek en ville donc 12Km pour 56' avec de belles relances et accélérations en côtes...pour finir par 3000 en 3'56 - 3'58 et 3'54 sans avoir l'impression de forcé...

Ce soir, je devais nagé mais ma douleur à l'épaule (suite à ma chute en décembre) est réapparu suite à la reprise de la natation la semaine dernière et ce matin en courant j'ai ressenti la douleur également...Vendredi direction kiné pour avis car même au quotidien cela "tire" dans l'épaule...

Demain matin, footing de récup + 1h de VTT tout en douceur pour récupérer de ce matin...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/02/17 à 16:36:57

@anthony : la succession de séances mi-longues ou longues ne me causerait aucune inquiétude s'il n'y avait pas par ailleurs de la qualité trois jours sur six ! Je dois vraiment gérer mes tendons qui n'aiment pas des masses. Mais il faut bien tenter des trucs nouveaux, parfois, on verra bien :-)

Pour ta question, H est une intensité de fartlek dont le ressenti est le même que I. Si tu fais l'intermittant sur du plat en contrôlant au GPS, tu prends H=I. Mais Daniels te dirait certainement d'y aller au ressenti, pour apprendre à maîtriser ton allure.

@jereiter : tu as largement le niveau pour faire 2h50. Tu es minimum 1 km/h plus rapide que moi sur toutes tes allures , du footing au 10 km, pas de raison que cela ne soit pas le cas sur marathon. Il faut juste que tu apprennes à chier au bon moment.

Mon début de semaine donne :
* lundi : repos.
* mardi : 1h35 (19 km) en endurance sans flâner (12 km/h) sous un beau soleil (28&#8304;).
* mercredi : 1h50 (23 km) dont 8×1 km résistance dure (premier en 3'59", suivants en 3'52.8"+/-1.1", FC stabilisée à 90% FCM à partir de la 4e fraction), récupération sur 400 m tranquilles (~2'05"). Jambes en coton sur la fin, peut-être ne faut-il pas faire ce type de séances à jeun. Soleil assez gênant malgré une température clémente (24&#8304;).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/02/17 à 16:48:06

@anthony: Pareil que les conseils de andin, l'allure H de Daniels je la pratiquais en nature à la sensation. Au final un peu plus lent que l'allure I, compte tenu du terrain. Mais même si j'étais au plat, je ne cherchais pas à tenir une allure.

@andin: "Il faut juste que tu apprennes à chier au bon moment" :) :) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/17 à 20:36:32

andin: Si depuis longtemps tu n'as pas fractionné ou si tu n'as pas fait d'actif... tes jambes sont un peu ramollies ;-)
Il faut du temps pour retrouver du dynamisme et de la robustesse...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.247.118.xxx) le 15/02/17 à 22:03:23

Bonsoir le café !

Ce soir c'était 2*10*200M R 100M et 400M entre les 2 séries avec le club

10' de chauffe à 5'/km

Éducatifs / gainage / déboulés pendant 10'

Puis

Les 200M entre 34" et 36" (le plus souvent 35")

20' de rac à 7'30" au km (bien cooooooool)

Total 10km

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 15/02/17 à 22:43:29

Pas très intéressant aujourd'hui, j'étais partie pour me faire une séance de fractionné mais j'étais vraiment crevée (je travaille debout toute la journée, ça commence à me peser).

Du coup, 50 min à 9km/H

Progresser de 2km/H sur 50 minutes, vous trouvez ça faisable en deux mois?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/02/17 à 22:58:57

Hello le CAF,

Aujourd'hui Séance 3 de S8/18

9,5km E en 51' 5'22/km

Bonne soirée les athlètes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 16/02/17 à 04:10:47

Oui j ai effectivement des problèmes intestinaux récurrents qui me permettent de manger tout ce que je veux mais à un certain prix...Pas lié à la nourriture, comme ça depuis que je suis tout petit.
Bref.
Ce matin footing cool, 14,5 km en 4'39" avec un ami.
Demain soir grosse sortie qui va laisser des traces: lors des entraînements il y a du niveau et ça se tire la bourre violemment. On a le droit de ne pas suivre mais c est moins rigolo. Heureusement le groupe le plus rapide part sans nous :-).
Ornithorynque, comme ça je dirais non, mais il faut préciser dans quel cadre. En règle générale 2km/h c est énorme. 10 km à 12km/h c est 50 min. 10 km à 14km/h c est moins de 43 minutes. Sachant qu assez rapidement on cherche à grapiller une minute par ci par là ca donne une idée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/02/17 à 12:24:14

Ce matin : 11,12km en 56'48" (5'06"/km ; 65,5%) ; 8 lignes droites vers la fin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/02/17 à 13:07:07

@Ornythorinque: Pas vraiment compris ta question ?!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 16/02/17 à 13:33:09

Bonjour le Caf,

Pour moi aujourd'hui :

1h pour 12Km en mode récup (un peu vite mais toujours sans regarder le chrono). Les jambes pas trop marquées par la fartlek d'hier mais un petit point dans la fesse droite est apparue à la fin du footing...

Ensuite, 1H de VTT pour 21Km, tout en puissance sans changement de braquet...

Ce soir, resto pour l'anniv de mon fils...

demain, sortie fartlek dans le parc à la frontale, il faudra faire attention aux racines et cailloux...

Bonne journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/17 à 13:43:12

salut,

ce matin 1h30 de footing sans montre gps donc aucune idée de l'allure ni du nombre de km... par contre 100% plaisir !! Le printemps est revenu...ça fait vraiment du bien :-)

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 16/02/17 à 15:46:49

Bonjour le caf,

Pas trop le temps d'intervenir en ce moment mais je passe régulièrement vous lire; ça balance du lourd de partout!

Hier pour moi c'était séance Q1: 6*1000 à I Pace Récup 3'
Je suis allé un peu trop vite et je l'ai payé sur la dernière que je n'ai pas pu finir;
Donc 5*1000 en 3:32 / 3:30 / 3:31 / 3:32 / 3:32
Quasiment des crampes en fin de séance (gros échauffement)
Total: 24,3k en 2H07'

Aujourd'hui, footing de récupération. Avec 10' de Gammes et 10 Lignes Droites en fin de séance.

Bonne journée à tous et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/02/17 à 16:03:19

« Progresser de 2km/H sur 50 minutes, vous trouvez ça faisable en deux mois? »

Peu probable sauf débutant complet ou fort rafraîchissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 16/02/17 à 16:23:39

NON ....dangereux de le tenter et contre-productif à moyen terme !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 16/02/17 à 16:26:48

Déjà qu'on galère à gagner 2/3 secondes au kilomètre alors 2 km/h !! à moins de perdre 10 kgs en 2 mois :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.123.xxx) le 16/02/17 à 16:28:50

Salut le café,

Ce midi c'était footing en EF: 14 km à 5'30"/km : 1h15'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 16/02/17 à 18:20:33

Re-Bonjour le Caf,

Changement de programme pour moi : demain matin 1H de VTT puis entre 12h-14h fartlek dans le parc (pas envie de me bousiller les chevilles en courant de nuit).

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/02/17 à 21:21:17

Hello le CAF

@Sky-runner, 5 longueurs mais quelle régularité...
@Jeireter, 14,5km à 4'39!!! Pffff et dire que tu considères ça comme une sortie cool...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/02/17 à 22:35:21

Yes j'ai aussi entendu des cuis cuis dans les arbres. Çà sent le printemps

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.230.xxx) le 16/02/17 à 23:05:00

1h en endu tranquilou, même pas de traces du 8 × 1000 m d'hier et des tendons qui vont beaucoup mieux. Pourvu que ça dure :-)

@jereiter : tes séances récentes sont cohérentes avec un niveau de 2h45/2h50... y'a plus qu'à !

@Sky-runner : 5 × 1000 I c'est déjà pas mal, je n'ai jamais réussi à la passer dans les temps prévus ! Super régulier en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 09:06:27

@Sky-Runner
Belle vitesse et régularité sur tes 1000.

Idem pour andin, une séance de RP à venir ;)

Me concernant, hier soir j'ai encore constaté que je préfère la compét à l'entrainement.
Sensations pourries même si FC très correctes sur une grosse séance :
20.00 km en 1:39:19 (4:58 min/km) FCmoy : 124 FCMac : 148
Dont 2610m AS42 - 5" récup 1070m AS42 + 40" + 1000m AS21 récup 840m AS42 + 40"
10:52 (4:10/km) 135 puls/5'06" (4'50"/km) 132 puls
10:49 (4:09/km) 138 puls/5'13" (4'53/km) 132 puls
10:51 (4:10/km) 140 puls/5'16" (4'54"/km) 133 puls
4:06 (4:06/km) 140 puls/3'52 (4'44"/km) 134 puls

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 09:30:45

Rectificatif :
Dont 3 x 2610m AS42 - 5" récup 1070m AS42 + 40" + 1000m AS21 récup 840m AS42 + 40"
10:52 (4:10/km) 135 puls/5'06" (4'50"/km) 132 puls
10:49 (4:09/km) 138 puls/5'13" (4'53/km) 132 puls
10:51 (4:10/km) 140 puls/5'16" (4'54"/km) 133 puls
4:06 (4:06/km) 140 puls/3'52 (4'44"/km) 134 puls

Soit un total de 12880m en variation d'allures (moyenne 4'24"/km).
J'imagine si j'avais du faire une bloc de 13 km à 4'15"/km (AS42) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/02/17 à 09:42:45

picsou : c'est ce que j'ai fait hier
4 x 2000 à 4'13 (AS42) récup sur 400m ( 21 km en tout avec l'EF )

et mardi j'ai fait 3 x 3200 à AS21 à 4'04 ( 21 km en tout avec l'EF )

ce soir, 15 km en EF

pas de cap la semaine prochaine pour cause de ski

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 17/02/17 à 09:59:07

Salut à tous,

Bravo pour les belles séances et la persévérance, tout cela va certainement payer.

@Picsou, serais-tu un junkie de la compétition :)? Il y a aussi des jours sans côté entraînement...

Après avis médical, c'est une petite tendinite de l'insertion de l'ischio pour moi (@Run91 tu avais raison!), pas très grave mais suffisamment pour que je doive interrompre l'entraînement une semaine ou deux. Pas d'anti-inflammatoires mais des étirements puis reprise en douceur en fonction des sensations. Mais pas de fractionné ou AS42 avant deux semaines. On verra si je tente le MdP ou non en fonction de comment se passe la guérison et la reprise de l'entraînement, c'est un peu trop tôt pour le dire.

En attendant je fais du vélo d'intérieur en écoutant les oiseaux qui reviennent :). Je vais essayer de faire le même nombre d'heures à vélo que ce que j'avais en heures de course.

Une petite question concernant le vélo, j'ai du mal à faire monter le cardio, le médecin m'a conseillé de ne pas mettre de braquet pour ne pas solliciter le tendon, et de ne pas mettre la jambe en extension complète, donc je mouline comme un hamster à 100 tours minutes et 24km/h. Pédaler plus vite devient inconfortable mais à cette vitesse j'ai le cardio qui peine à atteindre 60% FCM. Est-ce que vous pensez que mettre un petit peu de braquet pour essayer de toper les 65% serait plus utile?

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 09:59:28

@erdonch
Je parle d'un bloc de 13km à allure M.

Les 4 x 2000 récup 400, c'est facile :)
Il y a 8 jours (à J+4 du 10km et J-3 du trail), j'avais passé cette séance : Dont 4 x 2000 récup 400 au trot
8:07.2 (138)
8:05.4 (140)
8:00.8 (142)
8:00.1 (143)

Par contre, ta séance 3 x 3200 à AS21 à 4'04 est plus parlante de ton état de forme et de ton potentiel.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/02/17 à 10:04:39

picsou : je me suis trompé : hier ce n'était pas 4 x 2000 mais 3 x 4000 à AS42 donc 12 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 10:15:17

@erdonch
Effectivement, beaucoup plus costaud !
-10 va jusqu'à 3 x 5000, je me contente de 2 x 5500, limite du supportable hors compét :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.243.xxx) le 17/02/17 à 10:36:09

Salut à tous,

Depuis mes petits tours de piste (800m) de mardi dernier et ma blessure soudaine, je pense aujourd'hui que c'est une petite élongation. Je marche normalement. J'espère même pouvoir trottiner en début de semaine prochaine...
Bref, le moral remonte.

Bon run à tous et surtout bonne récupération à ceux de l'infirmerie...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 10:37:00

@Picsou Pour lundi, mon plan prévoit 16 miles (25,6km) d'AS42. En un bloc. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 10:38:04

fa-cap sur le vélo le cardio est environ 10 puls plus bas à effort comparable... oui tu peux mettre un peu de braquet l'important est de bien régler ta selle pour ne pas trop solliciter ton tendon.
Est-ce l'insertion basse ou haute ? pour la haute les étirements classiques sont à effectuer genou déverrouillé mieux solliciter la localisation.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 10:48:02

@Eugène
J'en frissonne pour toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 10:55:52

De la folie !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 17/02/17 à 11:30:51

@Serge92, c'est l'insertion basse donc étirements doux genou dévérouillé si j'ai bien compris. Je vais mettre la selle du vélo en position plutôt basse et augmenter un peu le braquet, je crois que ce que le médecin veut éviter c'est le braquet trop important qui me fasse tirer sur la jambe et le tendon en remontant. Merci beaucoup pour tes conseils !

@Eugène, 25km AS42 c'est un gros bloc :) - Dans mon (petit) programme Daniels le plus gros bloc fait 19km AS42 (il y a une séance qui comprend 23km AS42, mais en deux blocs avec 10mn d'EF au milieu). J'avais bien passé ces blocs quand je m'entrainais pour le marathon d'automne mais là c'est sur un bloc 15km AS42 que je me suis blessé, le cardio était assez bon mais la fatigue résiduelle externe trop importante je crois. En tous cas amuse-toi bien, l'allure AS42 c'est vraiment une allure agréable je trouve, on sent qu'on fait un effort mais sans trop souffrir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 11:34:29

NON POUR LA BASSE C'EST GENOU VERROUILLE ...jambe tendue !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 17/02/17 à 11:36:33

@Serge92, oui j'ai utilisé le mauvais terme mais c'est bien jambe tendue que j'avais à l'esprit; il me faut encore un café :) - Merci encore :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 11:43:45

salut,

ce matin 5km d'échauffement + 3*3000 sur piste avec conditions météos au top :
- 12'34
- 12'18
- 12'09 (dernier 1000 en 4')

C'est vraiment LA séance que j'adore. J'étais super bien, relachée...j'ai pas vu passer la séance.

Bonne journée...
j'entends déjà le commentaire de Picsou qui va me dire que c'est trop vite...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 11:45:52

@fab_cap
"l'allure AS42 c'est vraiment une allure agréable je trouve, on sent qu'on fait un effort mais sans trop souffrir :)"

Quand on a comme moi une AS42 à AS10 + 17" (ou AS10 - 1,1 km/h), ça n'est plus vraiment une allure agréable sur de gros volumes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 11:47:04

@isa
Pas du tout, c'est uniquement le jour J que tu ne vas pas assez vite :) (pour le moment).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 11:48:07

lol Picsou... celle-là tu me l'avais jamais faite lol... j'y penserai le 12mars :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 17/02/17 à 11:58:44

@picsou, oui compris, et je dirais que si un bloc 13km AS42 à l'entraînement te semble très difficile, l'effort que tu fournis pendant un marathon en compétition est tout à fait stupéfiant et assez admirable!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 11:59:34

@isa
Ta séance est parfaite, comme je les aime en accélération progressive autour du seuil et en terminant vite, ce qui permet en fin de course de conserver voir d'augmenter la vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/17 à 12:02:26

@fab_cap
Ce qui fait que 13km à AS42 sont difficiles, c'est l'enchainement des séances et des km pendant la prépa.

Le jour J, j'ai relâché avant la compét. et j'ai la sensation d'être en footing les 15 premiers km du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 12:04:51

C est comme ça que je devrais courir mes compets je pense : en progressif...j aurai peut-être de meilleurs résultats...ou pas !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 12:49:46

Isa bravo belle séance pleine de belles promesses !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.130.xxx) le 17/02/17 à 13:46:18

Bonjour Le Caf,

Aujourd'hui, 1h de VTT pour 18Km

Puis à l'instant 16Km pour 1H10 dans mon parc (chemin boueux, petite côte, relance) en mode fartlek

J'ai adoré car les jambes et le souffle (81% de FCR) était bien là...

Maintenant repos et dimanche rando-course de 55/60Km (Bourges-Sancerre)...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 17/02/17 à 17:31:06

Bon retablissement aux uns et aux autres! Eugene, je trouve ta seance sympa, mais je l encadrerai bien de 5km d AS21 avant et apres le bloc d AS42 :-)
Faut quand meme encaisser, mais si ca passe, c est bon pour la confiance!

Hier soir, seance corsee, boucle de 8km a 3'33" du km sur les vallons du parc (90% FCM). Les jambes ont repondu present, mais je n ai pas reussi a suivre les groupes qui m ont double (les plus rapides partent en dernier, en decale d une ou deux minutes et remontent tout le monde petit a petit). Bien dans le dur sur la fin.
600m de recup et 1.6km (1 mile) a fond les ballons. J avais plus du jus (realise autour de 3'30" du km aussi).

Au total, 17km a 4'03" du km (83%).

Ce matin, recup 11km a 5'08" du kilo. Facile mais frigorifie (c est le probleme de la recup par temps froid).

Bonne journee et bonnes courses a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 17:35:26

- J'entretiens le moteur sans le développer en ce moment car la priorité n'est pas là avec le Marathon le 12/03... Entretenir juste ce qu'il faut!
- Bref, 1H20 dont 4X1500m vit 10km recup: 300m trot
5'16 (fcmax: 172bpm)
5'14 (fcmax: 174bpm)
5'12 (fcmax: 174bpm)
5'12 (fcmax: 176bpm)

Sympa la séance... et possibilité d'en faire un autre de la même manière donc très content ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 18:06:31

@Jereiter Le tout après une énorme séance au seuil la veille, pour courir sur la fatigue, sinon c'est pas marrant. :-)

Plus sérieusement, la séance au seuil (mais pas que), je l'ai faite aujourd'hui:
- 4 X 3200m (3'de récup sauf avant la dernière fraction, 2') : 4'03"/km ; 4'02"/km ; 4'00"/km ; 4'00"/km
6 X 3' : 3'43"/km ; 3'41"/km ; 3'39"/km ; 3'39"/km ; 3'42"/km (ça montait un peu) ; 3'38"/km
- 8 X 200m (entre 40" et 42")

Total : 29,67km en 2h13'25" (4'30"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:15:00

@Eugène : ta séance de malade ?!? 19 = 4×2 T + 6×3 min H + 8×200 m R de Daniels ?

@fab_cap : euh, c'est chaud les longs blocs à allure marathon, tu trouves ça facile pendant 5 km mais au bout de 10 ou 15 tu en chies grave... ou alors tu la sous-estimes peut-être un peu :-)

Ce matin, 1h30 (19 km) dont 2 × 25 min dans le bas de la résistance douce, comme prévu. (2 × 5,94 km en 26'17" et 25'48" sur ma boucle fétiche, 4'25" et 4'21"/km). Assez facile, mais pas autant que je devrais l'être. Je ruisselais de sueur malgré la température clémente.

Demain 1h30 endurance et dimanche 1h30 dont 3 × 3 km résistance dure. Ça va piquer sa race !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:18:24

Non là Eugène j'insiste, déjà 3× 3000 m au seuil c'est une séance en soit, un 6 × 800 m allure 5 km sec est déjà une belle sortie, j'espère que tu réalises que tu as probablement un meilleur niveau que T = 4'01"/km et I=3'38"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:19:29

*en soi....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 18:19:35

Oui, c'est la Q2 de la 18e semaine de son plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 19:23:54

Oui, j'irais certainement un peu plus vite si je ne faisais pas du 3 en 1. :-) Mais peut-être pas tant que ça, en fait je n'en sais trop rien. Aujourd'hui, je me suis bien rendu compte que ces allures, eu égard au volume, me convenaient : je ne me suis pas mis dans le rouge, ma foulée était encore très correcte lors des 8 X 200 (du moins c'est l'impression que j'avais, la cadence semble le confirmer), mais si j'avais couru les 4 X 3200 un peu plus vite, je l'aurais sûrement payé par la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 20:26:59

"19=4×2T + 6×3 H + 8×200m R"

Faut avoir un bac S pour comprendre ... lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 20:27:55

Oupssssss c'était moi juste avant. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 20:33:28

C'est vrai que Daniels est un tantinet technique... tu as vu sa belle formule sur la VO2max ? http://www.had2know.com/health/vo2-max-calculator-racing-daniels-gilbert.html

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/02/17 à 20:40:02

Effectivement faut pas un bac S, faut avoir fait math sup... :-) c est pour ça que je comprend rien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (38.94.130.xxx) le 17/02/17 à 21:14:54

C est surtout qu il y a beaucoup de chiffres significatifs.
Eugène, avec un 10k à ton niveau, tu trouverais sans doute que les allures que tu suis sont plusieurs vdot en dessous de ton niveau. Sur 10 tu vaux au moins 38 par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.214.162.xxx) le 17/02/17 à 21:25:12

Puisque l'on est sur Daniels, j'ai une interrogation. Depuis le début du plan 18s, 2 Q, 90k, les séances avec de l'allure T sont une véritable boucherie alors que je passe sans problème l'allure M même sur de longs modules genre 19k M voire 22k M...
V2 en léger surpoids avec une expérience limitée( 5 ans de pratique) et un très faible niveau 56' au 10.
La séance type T, soit généralement 60 à 80 mn E + 3 x 3k T + 1,5 T + 2k E, je la finis explosé sachant que sur les dernières fractions T, je suis la plupart du temps à la ramasse. Allure T entre 5'54 et 6'04 alors que je cours à 6'30 sur M sans difficulté majeure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/17 à 21:53:47

Les allures que j'ai suivies cet après-midi correspondent à celles préconisées pour un niveau de 39' au 10km, 1h26' au semi et 2h59' au marathon. Ça pourrait être mon niveau actuel. C'est en tout cas mon objectif pour le marathon. Je ne pense pas avoir un potentiel supérieur pour le moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/02/17 à 22:25:07

C'est vrai qu'il nous gonfle un peu avec tous ces calculs , ces chiffres, ces variables...Le daniels

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 18/02/17 à 01:49:13

Je suis infoutu de passer ta séance (même le 6 x 800 sec) et c'est ce que je vaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 07:57:47

Il y a 4 semaines, j'avais pas mal souffert en courant ces 3' entre 3'45"/km et 3'50"/km après 5 X 1600m de T Pace (récup 1').

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.46.xxx) le 18/02/17 à 09:40:37

@olivier47, a quel % de FCM es-tu aux allures seuil et marathon? Un plan Daniels 2Q 90k c'est carrément ambitieux pour ton niveau à mon avis, perso je cours en 3h30 et j'ai du mal avec le plan 2Q 65k.. C'est de bon augure que tu sois à l'aise à l'allure M.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 10:13:22

C'est effectivement ambitieux. Bien que ce ne soit pas précisé, le plan est conçu pour des coureurs d'un bon niveau. Les coureurs plus lents mettront bien trop de temps pour des fractions d'un tel volume (tu passes parfois plus de 2h20 à l'AS42, alors que je suscitais déjà l'effroi en annonçant 1h50'). Andin nous avait indiqué une façon d'adapter le volume de ces fractions pour que leur durée soit plus raisonnable, mais je ne me souviens plus exactement comment faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/17 à 10:56:41

Hello,

10,5km à 10,2km/h ... super bien, aucune trace de la séance d'hier.
Demain, 10km AS 42...

Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 18/02/17 à 11:00:54

Salut à tous,

@andin, je compte justement augmenter ma vdot la semaine prochaine. Je voulais d'abord voir comment allait se dérouler les 2 semaines de suite à 65k.

@Laurent23, bonne course, du plaisir et un sub3h15

@-10: oh l'énorme volume, avec un double bi-quotidien

@AL et @fab_cap: bonne recup

@Sky-runner: Belle régularité sur ton 5 fois I. Pour les crampes, tu t'hydrates pendant tes séances Q?

@isa: belle séance 3*3000, bravo.

@Eugène: l'énorme séance que tu nous sors! Chapeau

@Olivier: +1 avec fab_cap, je pense 90k hebdo est beaucoup trop ambitieux: 6'30 en allure M correspond à du 7'00 - 7'30 en E. Si tu respecte bien le dosage de tes semaines, ça te fera plus ou moins 10h30 d'effort par semaine pour les semaines à 1.0, si en plus tu dis que tu es en léger surpoids, fais gaffe à tes articulations. Ça ne m'étonne pas que tes séances seuils ne passent pas. Tu dois juste pas laisser ton corps récupérer de tes grosses semaines. A ta place, je ferai de l'EF pour retrouver mon poids de forme, ensuite je tenterai JD 2Q à max 65k. Ps: c'est ce que je suis actuellement avec comme objectif 3h08

Pour ma part, en attendant la dernière séance de demain:
Mardi midi: 11.5K E ( 5'12)
Mercredi soir: 18K répartis en 6k E + 3k T + 2' E + 3k T + 2' E + 2k T + 3k E. Allures T: 4'13 - 4'12 - 4'13. Très bonnes sensations
Vendredi midi: 11.34K E ( 5'20)

Demain: 24K dont: 6K E + 2K T + 12K M + 4K E

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (92.152.46.xxx) le 18/02/17 à 11:23:58

Merci @ndj19, jolie semaine pour toi, bonne continuation !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 12:19:29

Ce matin : 13,9km en 1h07'59" (4'53"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/17 à 12:22:15

@Eugène, tu vises combien au marathon ?? avec de tels chronos à l'entrainement tu seras largement en dessous de 3h00 !?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 12:40:43

Tu fais bien de mettre un point d'interrogation. J'ai bien l'impression que tout se met en place ces dernières semaines, mais faut pas s'emballer. Je vise un sub 3 et rien d'autre, sauf très grosse progression d'ici là. Peut-être que ça me confortera dans l'idée de partir un poil plus vite, mais je ne tenterai pas le diable. De toute manière, il reste pratiquement deux mois, largement de quoi affiner l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 18/02/17 à 12:50:35

@olivier47: Pareil que les autres, on t'avait mis en garde sur l'épisode 10:

http://www.courseapied.net/forum/msg/125344.htm

Sois prudent et n'hésite pas à diminuer la charge et les allures...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 18/02/17 à 13:24:51

Je suis comme tout le monde ici: je vois les excellentes séances d'Eugène et me dis qu'il peut faire bien moins de 3h. D'un autre côté, c'est ce que je pensais déjà à chacun de ses marathons depuis son RP donc je comprends qu'il ait envie de passer enfin la barrière "magique" des 3h.
Etant dans une situation un peu similaire (même si mon record est un peu plus éloigné des 3h et si je borne un peu moins), je me vois bien viser plusieurs minutes en dessous des 3h mais c'est une décision délicate à prendre individuellement en fonction de son tempérament, et l'essentiel reste de bien gérer le jour J (sans s'exciter ni s'affoler).

@ Eugène: à ta place, je travaillerais l'allure 4'10''/km (pas forcément pendant 25km en un bloc, ça c'est quand même très corsé voire hors normes).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 18/02/17 à 13:30:15

Bonjour à tous,
Je vous suivais en mode furtif jusqu’ici. C’est la première semaine de mon plan, donc je m’incruste :) objectif : 3h.

D’abord bravo à tous les réguliers du post : Andin, Velove, Isa, Jereiter, Picsou, RunRun44, Eugene, Adrien, Sebtache, Tintin, les 2 Arno, -10, Lachmann, Anthony, Sky-runner .. et tous ceux que j’oublie.
Lorsque l’on court seul, sans club, lire vos séances parfois monstrueuses est une grande source de motiv’ ;-)

Après 1 semaine de quasi coupure, les choses sérieuses commencent pour moi ( Daniels est trop compliqué pour ma petite tête, je reste simple : Cottereau ;-) ) :

Lundi : 9.26 Km à 5’30 @ 65 % Fcm
Mardi : 10.9 Km dont 15’ Rdo - 4’20 @ 88% Fcm
Mercredi : 12.8 Km dont 20’ Rdo : 4’16 @85% Fcm
Jeudi : 10.8 Km – tentative de 15*300, stoppé à 6 à cause d’une pluie battante ( trempé jusqu’aux os, et je n’y voyait plus rien). Entre 1’06 et 1’08 sur les fractions.
Aujourd’hui : 18.3 Km, à jeun dont 2*20' Rdo ( 4'15 @ ?? - 4'17 @ 81% Fcm) R 5'. Bug du cardio sur la 1ère série
62.2 Km pour l’instant. Demain, si je suis chaud, 5*1000 pour bien finir la semaine.

Je cours quasi tout le temps en EF d’ordinaire, je dois me faire violence pour accélérer. J’ai donc souffert sur les premières séances Rdo, car pas l’habitude. La séance de mardi était juste atroce, j’étais cuit. A contrario, excellentes sensations ce matin, sans forcer. Je pense que je dois donc vraiment bouffer de l’AS 42 et en dessous pour être bien.
Niveau poids, j’ai perdu 2kg depuis janvier mais je reste lourd ( 78Kg pour 178cm ). J’éspère être à 74-75 kg dans 7 semaines. J’ai peur que ces Kg en trop me coûtent très cher sur la fin du marathon :(

@ Eugene : si je comprends bien, on a le même objectif et je serai bien incapable de faire tes séances ;-)

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 13:33:33

C'est ce que je fais. Il y a 4 semaines, j'ai couru 22km à 4'09"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.241.71.xxx) le 18/02/17 à 15:43:09

Salut le café,

Aujourd'hui j'ai fait 16 km pour 1h13' dont 3000/2000/1000 r 2' à 3'40'/km.

Demain : repos

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 17:34:46

A l'instant, seconde séance de la journée : 14,29km en 1h05'59" (4'37"/km ; 74%) ; 6 lignes droites vers la fin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/02/17 à 19:28:02

HELLO, mais n'avais-je pas dit REPOS?..
Ah bah non!
Le jour de mes 40 ans me fallait une autre sortie.
8ème séance de la semaine en endurance active à 78% FCM pour 13,7 de moyenne:
-Échauffement 1 Km de 10 à 13,5 km/ h +
-6000 m en 25' (14,4 km/ h )+
-retour au calme à 12,5 km/h.
10 kms, 43'45
Fluide après une nuit de 8H.
A 78% ça sens bon pour mon 10 car si je le tourne entre 90 et 95% je serais à plus de 15 km/h
Bon weekend, ce coup-ci REPOS.
Bientôt de retour sur le CAF même si indirectement j'ai déjà commencé ma prépa marathon en préparant ce 10 du 25/02.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/02/17 à 20:01:09

Hello le CAF

@Arno77 Bon anniversaire et jolie séance pour fêter ce jour ;-)
@Turtle, bienvenue parmi nous et joli objectif...
@Eugen Ta dernière grosse séance tu disais Q2 semaine 18...Tu fais un plan sur combien de semaine ..LOL En tous cas superbe..

Pour moi aujourd'hui :
25,3 km E en 2h13 soit 5'14/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/02/17 à 20:04:23

@Isa, je suis toujours surpris par ton allure sur tes séances tranquilles... Même si c'est toi qui est dans le vrai, moi j'ai beaucoup de mal à ralentir à plus que 11km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 20:06:00

C'est sur 26 semaines. J'ai commencé le 16 octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/02/17 à 20:56:09

@runrun, ce matin mon footing était un peu plus lent que d'habitude car j'ai couru avec des copines qui vont un peu moins vite sinon je suis entre 10,5 et 11km/h pour que ce soit vraiment du footing cool/recup. Mais c'est pas calculé, je ne regarde pas ma montre pendant le footing.
Quand je passe à 12km/h c'est plus vraiment du footing cool ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.212.xxx) le 18/02/17 à 21:05:18

Eugène, c'est surtout pour les allures physiologiques RTI qu'il faut raisonner en durée : elles correspondent grosso modo à 5, 15 et 70 min en compétition. Vu que Daniels suppose un bon coureur, tu dois imaginer que 1 I c'est environ 5 min, 1 T environ 6 par exemple, c'est expliqué dans le plan marathon de la seconde édition.

L'allure marathon, en revanche, ne devrait pas s'adapter. Elle est d'autant moins intense que le coureur est lent (alors que RTI sont identiques en ressenti), donc on peut se permettre d'y aller plus longtemps. La limite restant d'un total de 2h30 sur une sortie.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/17 à 21:19:23

Oui, c'est vrai que l'AS42 est ici assez proche de l'EF. 2h20', même si ça semble énorme, ça passe donc plutôt bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.223.241.xxx) le 18/02/17 à 21:23:48

@fab_cap: je suis environ à un peu moins de 90, disons entre 87 et 89°/° FCM sur l'allure T mais vu mon niveau 5 kms T + 3 kms T comme aujourd'hui (séance Q du dimanche décalée à aujourd'hui) représentent 48 mn à forte intensité sur une sortie d'environ 2h15 ( j'ai zappé 20 mn par manque de temps).
En fait, pour cette première partie de 2017, JD me permet de développer la caisse, Montauban sera couru sans pression le 26/03.En revanche j'espère bien pour le marathon d'automne briser la barrière fatidique des 4h30...
Petite fatigue au mois de janvier ou j'ai dû couper 4 jours pour retrouver un peu de fraîcheur. Me restent 5 semaines dont encore 2 intenses, 90 et 81 bornes. Il est vrai que pour moi c'est chronophage puisque cela représente environ 10h d'entraînement par semaine.Pas le choix. Et puis cela servira de préparation à mon premier 50 km à Belvès un mois après Montauban.
Finalement, je me demande entre la préparation et le marathon lui-même, qu'est-ce qui est le plus fatiguant ?
Bonne route à vous tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 18/02/17 à 22:04:35

Salut le CAF' :)))

@Runrun: Ma remarque sur ta récup en marchant en début de semaine, c'est pour les mêmes raisons que Serge ;)

@Sebtache : C'est quel 100 bornes que tu cours en Juin à Paris ?

@Anthony: Merci !! Quand je cours à 5h, je suis couché à 22h au plus tard :)

@Laurent 23 : Merde pour le chrono demain !!! Prend un MAX de plaisir sur ton Marathon !! Fais honneur au CAF' ;))

@Arno: Tous d'abord cher binôme :) JOYEUX ANNIVERSAIRE !!!
Tu es comme moi, tu aimes trop courir et rarement fatigué, rassasié,..., et tu as craqué ce matin ;)). Je te souhaite le meilleur pour ton 10 !!

@Tous : BRAVO pour vos séances et les nombreux échanges qui en découlent, je me régale !! Cette semaine, je n'ai pas pris le temps de poster, mais je vous ai lu chaque jour.
J'ai pris trop de retard, je ne peux pas répondre personnellement à chacun. Continuez comme ça, le Printemps va être exceptionnel pour le CAF' :)

Voici ma semaine avant la prépa Marathon qui démarre lundi :

Lundi : Repos cap + 1h renforcement musculaire.

Mardi  : Départ à 5h11', couvert (10°C), 1h26'50", 19,05km, All 4'33"/kilo, FC 123(66%), 119m D+, 121m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (8,9°C), 1h12'03", 14,22km, All 5'04"/kilo, FC 111(59%), 80m D+, 82m D-

Jeudi : Départ à 5h26', brumeux (7,2°C), 1h15'06", 14,06km, All 5'21"/kilo, FC 103(55%), 87m D+, 89m D-

Vendredi : Départ à 5h20', gros brouillard (1,1°C), 1h19'27", 16,64km, All 4'46"/kilo, FC 119(64%), 100m D+, 97m D-
Allure sous estimée, le GPS a merdé, peut-être à cause du brouillard ? :)

Samedi : Départ à 6h28', ciel clair (-1°C), 1h33'38", 19,13km, All 4'54"/kilo, FC 129(69%), 268m D+, 264m D-
Dont 14x une côte composée ainsi : une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37-38" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1' environ. Puis ensuite 5 x 30"-30" un peu près sur plat et dans l'herbe.
Très bonne séance de côte, PPG, placement,... après cette semaine de récup/assimilation.

Pour le moment cette semaine de régénération avant d'entamer la prépa Marathon de Nantes lundi 20. J'ai eu des courbatures dans le haut des deux quadriceps entre mardi et jeudi, à cause je pense d'une bonne nuit de merde entre mardi et mercredi (insomnie du je pense un peu à la "tension" de la semaine, je passais des examens) et un manque d'une véritable semaine d'assimilation, que j'aurais du placer après le 10 de Vincennes.
Ca me servira de leçon :)

Demain sortie longue tranquille autours de 2h.

Bonne soirée les ami(e)s :) et VAMOOOOOOOSSS Laurent !!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/02/17 à 22:55:36

Allez Laurent23 !

@runrun44
vendredi soir : 10km à 10,3 km/h
Ce matin : 12km à 10,7 km/h

Le tout pour encaisser les autres séances de la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (109.26.201.xxx) le 18/02/17 à 23:13:00

@laurent23 : go, go bonne course !! a toi d'inaugurer les RP de ce printemps !!!
@arno1977 : bon anniversaire !!!
@tou(s)(tes) : pas de doutes, ca envoie bien dans ce café.. ça va payer pour les prochains objectifs...

Petite semaine encore pour moi avec un 10 bornes demain matin pour se mettre dans le bain de la compét.
Bon dimanche
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 00:25:44

Bonsoir le CAF,

@ Laurent23 : Bonne course et fais péter le chrono ;-)

@ Picsou : C’est quoi ta FC Mac ? Je suis toujours impressionné par ton cardio très bas ; on a à peu près les mêmes chronos mais je suis bien plus haut sur toutes les allures (avec pourtant une FC Max à 183)
Ton indice d’endurance est vraiment très élevé ; c’est la 1ère fois que je vois quelqu’un avec un inde d’endurance supplémentaire à ce que J Daniels prévoit dans sa table &#9786;)

@ fab_cap : Bon courage pour ta tendinite et surtout n’oublie pas de glacer.

@ Al : Bon courage ! tu peux faire un peu de vélo cool ou même pas ? Selon Daniels, on ne perd quasiment rient après 2 semaines de repos (3%) mais le problème c’est qu’on ne développe riennon plus…

@ Eugene : 16 Miles d’un bloc ? je ne le vois pas sur mon bouquin pourtant ça me parle ; c’est sur l’édition en anglais ? (j’ai les 2 éditions). Je pense que tu vaux nettement mieux que – de 3h vu les séances que tu passes ! Le seul plan ou j’ai vu un tel volume c’est sur le plan élite des Hansons mais c’est pas le même niveau…
Voici d’ailleurs une vidéo de cette séance : http://www.flotrack.org/video/543872-hansons-brooks-simulator-workout-2012-olympic-marathon-trials-training#.WKjSJ3dMDq0
Même sur les plans Pfitzinger ça monte pas autant ! bon courage ;-)
Et la Q2 est complétement démentielle ! bien sur que tu irais nettement plus vite si tu ne faisais pas 2 séances en une &#9786;)

@ Isa : Belle séance ! Finalement tu reprends bien confiance ; on a toujours des hauts et des bas sur une prépa marathon. Bonne continuation.

@ Sebtache : Bonne course pour demain ;-)

@ Jereiter : Impressionnant tes séances !

@ Andin : Apparemment ta prépa se passe bien ! 3 séances de qualité, même quand les séances sont modérées, c’est toujours dur de bien les encaisser !

@ Olivier47 : Tu as du courage de t’attaquer à un plan comme celui là avec cette vitesse ! bonne continuation ;-)

@ ndj19 : Pareil je devrais augmenter la VDOT la semaine prochaine normalement mais en fait, je n’en tiens absolument pas compte ; je fais les séances aux allures que je pense être les bonnes car on a pas le même indice d’endurance pour R,I,T,M. A part pour mes 6*1000 de cette semaine, ça m’a plutôt bien réussi.

@ Turtle : Bon courage pour ta perte de poids ; j’ai le même soucis que toi si ce n’est que j’ai déjà réussi à perdre 3kgs ; il ne m’en reste plus que 2 mais c’est les plus compliqués ! Je fais 1,80m pour 78kgs actuellement ; je suis, comme toi, un coureur plutôt lourd… Il faut que tu perdes ces kilos car effectivement, ils vont te plomber ! Je te rassure : j’ai le même objectif que toi et ne passe absolument pas les mêmes séances que Eugène qui est beaucoup plus fort (et qui devrais je pense passer sous les 2H55 mais il a raison d’être prudent)

@ arno77 : 78% pour 13,7 km/h de moyenne ? Impressionnant ! Tu as apparemment encore bien progressé depuis ton dernier marathon ! Bon anniversaire et bonne continuation

@ Tintin : Un petit coup de mou ? Finalement tu es bien humain ! Une semaine de régénération ne peut te faire que du bien avant d’entamer ta prépa !

Bon run à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (83.40.113.xxx) le 19/02/17 à 06:43:28

Merci le Caf'
j'y vais !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/02/17 à 07:42:44

Allez Laurent !!

Chapeau à tous pour vos entraînements, je vous envie. Mention spéciale à la séance de Eugène.

@olivier47: "Finalement, je me demande entre la préparation et le marathon lui-même, qu'est-ce qui est le plus fatiguant ?"

Pour moi un marathon ce n'est pas que la course, c'est un ensemble qui comprends les quelques mois précédent l'épreuve. Et cette période est la plus fatigante, avec certaines séances difficiles à passer, ou pénible.
La marathon lui-même je ne le vois pas comme fatigant (la fatigue des jours suivant est normal et n'est pas pertinente vu que la course est passée), mais comme le moment le plus pénible par contre (dès le 35ème) ;)

J'ai quand même toujours l'impression que tu te crames à l'entraînement... Tant de kilomètres et d'heures risque d'être contre-productif, et rien que le fait de ralentir l'allure sur tes sorties, comme tu as commencé à le faire l'automne passé, suffirait pour que tu atteignes tes objectifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 08:49:44

olivier47: Je rejoins Mathieu sur son constat! Pour faire 4h30 sur 42km, 10h/hebdo c'est énorme!!! 10h/hebdo cela génère de la fatigue (peu importe la manière dont on court) et cela nécessite des belles capacités d'adaptation...
Personnellement, je serais incapable de faire 10h/hebdo et je pense qu'il faut tourner vers 2h35/2h30 et moins pour digérer la dose (sauf exception).

De manière plus simple,

1/ Stress -> 2/ récupération -> 3/ adaptation (= progression)

Si tu négliges l'étape 2, l'étape 3 sera absente ou presque...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 09:15:17

Allez le sévillan de la creuse Laurent 23 montre leur aux andalous ce que c'est qu'une prepa marathon à la française estampillée caf en +
Suerte

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 09:19:26

Salut le CAF' :))))


ALLLEEEZZZZZZZZZZZ Laurent !!!! Nous sommes tous derrière toi :)) donne ton MAX !!!

Go go go go go goooooooooooooooooooooooooooooooooo !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 19/02/17 à 09:28:23

46'24 au 10km pour Laurent, il n'a pas prévu de prendre de la marge ;)
Enfin au départ il y a toujours 1-2km plus lent, on verra ce qu'il en est au semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/17 à 09:31:46

Allez Laurent !

Ce matin : 11,42km en 1h02'27" (5'28"/km ; 61,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 09:48:13

vers quelle heure le passage au semi pour Laurent ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 19/02/17 à 10:47:23

Bonjour,

je n'ai plus poster car à l'arrêt depuis deux semaines.

Selon mon docteur c'est une déchirure musculaire du quadriceps en région inguinal, mais j'ai un doute car je n'ai pas ressenti le coup de poignard classique d'une déchirure, mais plus une douleur modéré (à chaud) mais une impossibilité de maintenir la course. A froid, je boite encore un peu.

Y a-t-il des cas de dechirure sans coup de poignard?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 12:11:57

@Sky-Runner: Hé oui :))) je suis bien humain ;)
Mais ça va beaucoup mieux et je suis d'attaque pour aller chercher de nouveaux RP en particulier sur Marathon ;)

Et toi la forme ?

Dimanche : Départ à 6h48', Magnifique soleil levant dans le brouillard par endroit (-2,8°C), ça caillait sec, heureusement pas de vent du tout.
Donc 2h13'14", 27,44km, All 4'51"/kilo, FC 120(64%), 169m D+, 166m D-

Sortie très agréable mi urbain mi bois, SUPER !!!
Il est quand même génial ce sport :)))


Voici la récap de ma semaine de récupération:

13/02/17 au 19/02/17
Lundi : Repos cap + 1h renforcement musculaire.

Mardi  : Départ à 5h11', couvert (10°C), 1h26'50", 19,05km, All 4'33"/kilo, FC 123(66%), 119m D+, 121m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (8,9°C), 1h12'03", 14,22km, All 5'04"/kilo, FC 111(59%), 80m D+, 82m D-

Jeudi : Départ à 5h26', brumeux (7,2°C), 1h15'06", 14,06km, All 5'21"/kilo, FC 103(55%), 87m D+, 89m D-

Vendredi : Départ à 5h20', gros brouillard (1,1°C), 1h19'27", 16,64km, All 4'46"/kilo, FC 119(64%), 100m D+, 97m D-
Allure sous estimée, le GPS a merdé, peut-être à cause du brouillard ? :)

Samedi : Départ à 6h28', ciel clair (-1°C), 1h33'38", 19,13km, All 4'54"/kilo, FC 129(69%), 268m D+, 264m D-
Dont 14x une côte composée ainsi : une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37-38" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1' environ. Puis ensuite 5 x 30"-30" un peu près sur plat et dans l'herbe.
Très bonne séance de côte, PPG, placement,... après cette semaine de récup/assimilation.

Dimanche : Départ à 6h48', Magnifique soleil levant dans le brouillard par endroit (-2,8°C), ça caillait sec, heureusement pas de vent du tout.
Donc 2h13'14", 27,44km, All 4'51"/kilo, FC 120(64%), 169m D+, 166m D-

Total semaine : 6 sorties, 9h00'18", 110,53km, All 4'53"/kilo


Voilà une semaine qui m'a fait vraiment du bien physiquement et j'ai renoué hier avec une bonne séance vitesse avec de très bonnes sensations. Donc les voyants sont au verts pour la prépa :))
Je posterai mon plan Marathon maison :))) dans la journée pour avoir vos avis d'experts ;))


Une toute autre question, est-ce que l'un d'entre vous à déjà eu un syndrome rotulien aux deux genoux dû à une pronation importante, douleur plus importante au genou droit car hyper pronation à droite. Cette personne court avec des glides et porte des semelles. Elle a été chez son podologue samedi il y a 8 jours, qui lui a "réparé" ses semelles, néanmoins elle a toujours aussi mal au genou droit, en particulier après une longue période assise.
Elle ne court plus depuis Dimanche dernier, elle a refait un test vendredi mais elle a rebroussé chemin au bout de 15'.

Avez vous des pistes ? Je pensais peut être qu'elle vire ses semelles et qu'elle court avec des baskets pour pronateur.
Qu'en pensez vous ??

Merci pour votre aide :))

Bon dimanche le CAF' et VAMOS Laurent !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 19/02/17 à 12:13:57

Hello le Caf'

@tsubasaandco : je ne suis pas medecin, mais ça ne ressemble pas à une déchirure vu le ressenti...t'as un hématome à l'endroit concerné ? Tu t'es fait ça sur une accélération ? Jamais eu de déchirure mais pour avoir vu ça en live, ça te stoppe net dans l'effort :S
Soigne toi bien en cas :) !

@ Sky-Runner : on va fonder une sous-section du Caf' : les runners "lourds" ;-). T'as déjà un RP en sub 3h, tu vas vachement vite pour ce poids, c'est rare ! En tout cas, ça donne espoir ;-)

@ Tintin : jamais vu des FC aussi basses pour ces allures ( All 4'33"/kilo, FC 123(66%) ?!?!? ) : chapeau !

@arno1977 : joyeux anniversaire !!!

@ Laurent23 : fais péter le chrono !!

Bon finalement, jambes lourdes pour moi ce matin alors on reste tranquille :
12.1 Km à 5'02/69% Fcm dans une magnifique purée de pois :S
Total semaine : 74.3 Km

Bon dimanche :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 12:29:22

hello,
pas de nouvelle de Laurent ??
Ce matin 5km d'échauffement + 10km à 13,9km/h + 2 km pour rentrer.
J'étais super super bien sur les 10km. Je m'imaginais le jour J ;-)
Ca fait 3 semaines de suite que je fais cette séance. La première fois j'avais fais 13,3km/h, la semaine dernière 13,6 et aujourd'hui 13,9.
Demain repos.

Je guette le forum pour avoir le résultat de Laurent ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 13:19:21

BRAVO Laurent !!!!!!!!!!!

3h14'22" !!!!!!!

ça c'est du métronome :)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 13:24:05

Nouveau RP pour Laurent qui ouvre magistralement les Marathons 2017 du CAF' !!!

Laurent améliore son chrono de 1'09" datant de Porto 2016, Félicitations :)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 13:26:06

Super Laurent .... et 1000 Bravos :-)
L'épisode 11 attaque direct par un record perso... aux suivants ... ;-)

J'ai hâte d'avoir le retour de Laurent ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (83.40.113.xxx) le 19/02/17 à 13:40:48

Voilà j'ai fait le job, fallait pas déconner en ouvrant le bal !!!
CR dans la semaine !!
Merci maintenant récupération active !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/17 à 13:50:08

Hello le Caf

Super Laurent!!!! Félisitations...et bonne récup ;-)
Un temps qui me satisferait bien le 30 Avril.

@Isa de bien belles séances...Ta forme est au top!

Ce matin pour moi:

11km en 1h01 5'31/km 10,9km/h

Résumé de la semaine 8/18 Jack D

Lundi:
5km E (5,25')5x800 H 3'57/4'05/3'55/3'53/3'50 R=2'
6x1': 3'45/3'40/3'38/3'38/3'41/3'35 R=1'en marchant
2km E (5'30)

Total 14km en 1h10 (5'km)Sans compter la récup marchée..

Mardi:
10,5km E en 55' soit 5'18/km

Mercredi:
9,5km E en 51' 5'22/km

Samedi:
25,3 km E en 2h13 soit 5'14/km

Total semaine: 70,3km en 6h15 (5 séances)

Bonnes journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 19/02/17 à 14:07:51

@ turtle : pas d'hématome.
Survenu sur du fractionné long au seuil. début de la dernière série...ca m'a stoppé ma vitesse mais pas ma course net.
Moi, ca me fait plus penser à une élongation qu'à une déchirure du quadriceps, voir à une tendinite du psoas....le repos ne serrai pas le même...etcommeje suis au bout de deux semaines et que le temps m'est compté...(marathon de bordeaux dans 6 semaines.)??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 19/02/17 à 14:21:52

Voilà j'ai fait le job, fallait pas déconner en ouvrant le bal !!!

Job bien fait bravo, et la progression est en son commencement pour toi qui sera bientôt sub 3 ....

Pour ma part ce matin 10 km d'Etampes 43mn 38 s retenu, quelque secondes en moins en vrai. 22mn15s au 5 km .

Donc 2mn de moins qu'en novembre et 1 mn de moins que le rp.

Semaine de prepa marathon normal sauf hier ou j'ai remplacé la sortie longue par 1h15.

Encore Bravo à Laurent qui met d'entrée la pression

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (90.48.6.xxx) le 19/02/17 à 14:24:44

bravo j pierre pour tes progres

quel age as tu

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 19/02/17 à 14:41:23

l'age de mes artères, plus de 58 mais moins que 59..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (80.12.27.xxx) le 19/02/17 à 14:58:48

Bravo Laurent !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/02/17 à 15:15:20

Bravo Laurent !

Et bravo jean-pierre bientôt sub 40 sur 10km si je suis ton raisonnement par rapport à ce que tu estimes pour les autres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 19/02/17 à 15:23:08


Un grand bravo à toi Laurent23!!!!
Tu ouvres le bal de belle manière.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (109.26.201.xxx) le 19/02/17 à 15:55:54

Salut le Caf,

Bravo Laurent, super chrono, félicitations pour ce 1er RP marathon de la saison du Caf.
Bravo egalement a Jean-Pierre qui nous fait également un joli RP sur son 10 bornes.

Pour moi ce matin, c'était le 10 kms de Cannes avec également un RP à la clé en 39'14 (39'05 au temps réel). Je bat mon RP de 1'45 sur un parcours il est vrai trés roulant ( juste 2 épingles) et des conditions météo idéales. Ça fait 299e au scratch et 7eme VH3 !!! ils sont très fort les "vieux" dans le sud, ça doit être le climat ;-)

Semaine prochaine, on reprends avec du volume, l'objectif principal restant le marathon de Senart le 1er Mai.
Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/02/17 à 16:04:40

Bravo à Laurent23, merci de montrer la voie à tous les clients du Café ;)

Bravo à jean-pierre et Jogman.

Jogman, je t'avais bien dit que tes séances ressemblaient à celle d'un large sub40.

Reste à isa à suivre ce chemin :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/02/17 à 16:24:26

@Sky-Runner
"C’est quoi ta FC Mac ?"

Aucune idée, la seule fois où je l'ai mesurée (par un test d'effort sur tapis), j'avais atteint 192, mais c'était en 2007.

J'ai fait presque autant de km que Tintin cette semaine : 108,12km

Ce matin, sortie typée trail en forêt avec de nombreuses côtes :
23.76km en 2:08:49 (5:25 min/km) D+/- 277
FC Moyenne : 120 bpm FC Max : 140 bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 19/02/17 à 16:32:28

Salut le CAF'

Tout d'abord, bravo à laurent23 pour son RP. On attend ton CR ;)

Bravo aussi à Jean-Pierre et Jogman pour vos RP sur 10k

@runrun44: belle semaine. A ta place, j'aurai inversé la séance du lundi avec celle du mardi. En gros, avant et après une séance de qualité, je placerai toujours un E run qui favorise l'assimilation des séances Q

@Tintin: pour une semaine de régénération, ça pique quand même, j'attends de voir ton plan marathon ;)

Pour ma part, dernière séance de la semaine:
24.3km ( 548m D+) dont: 6k E , 2k T, 12k M et le reste en E.
super bonnes sensations, cardio au top.
6k E: 5'12/km et 71% fcm
2k T: 4'12/km et 85% fcm
12k M: 4'29/km et 83% fcm
4.3k E: 5'16/km et 76% fcm

Il est temps pour moi de changer de vdot :)

Total de la semaine: 66.3km (1023m D+) en 5h31

Bon run à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 19/02/17 à 17:01:08

BRAVO Jean-Pierre et Jogman pour vos nouveaux RP et de loin :o

Les Anciens nous montrent une nouvelle fois la voie :)))
Merci les gars !!

@Isa: Vu tes séances et tes sensations, tu es sur un petit nuage, très bon signe pour Barcelone :))

@ndj19: Merci !! Impressionnant ton dénivelé :o tu vis ou ?

@Runrun : +1 ndj19 ;))


Voilà mon plan Marathon les Ami(e)s, n'hésitez pas à critiquer :))

Plan Marathon Nantes (20/02-30/04)

Plan 10 semaines / 8-9 séances CAP. Renforcement musculaire 1x tous les 2 jours en fonction de la forme.

Semaine 1 : 20/02/17 au 26/02/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 15' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil + 20' RAC
Mercredi soir : footing récup avec mon groupe (1h-1h30) en fonction de la séance prévue pour lui.
Jeudi matin : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 4')
Dimanche matin : footing SL 2h15' (60-80 % FCM)


Semaine 2 : 27/02/17 au 05/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 20' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil (R2'30") 1000 All10 + 20' RAC
Mercredi soir : footing récup avec mon groupe (1h-1h30) en fonction de la séance prévue pour lui.
Jeudi matin : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 5')
Dimanche matin : Semi-Marathon de Paris avec ma soeur (obj : -1h45').


Semaine 3 : 06/03/17 au 12/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 3000 All21 (R2'30") 2000 au seuil (R2'30") 500 All10 + 20' RAC
Mercredi soir : footing récup avec mon groupe (1h-1h30) en fonction de la séance prévue pour lui.
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 3x15' All42 (Recup active 4')
Dimanche matin : footing SL 2h25' (60-80 % FCM)



Semaine 4 : 13/03/17 au 19/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 1000 All42 (R 1'45") 5000 All21 + 20' RAC
Mercredi soir : repos
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM)
Vendredi matin : footing 1h (60-80 % FCM) dont 8LD (100m environ).
Samedi matin : repos
Dimanche matin : Semi-Marathon de Chartres (obj : -1h19')


Semaine 5 : 20/03/17 au 26/03/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 20' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 10' seuil (R 3') 10' seuil (R3') 500m All10 + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (R5') + 20' RAC
Dimanche matin : footing SL 2h30' (60-80 % FCM)


Semaine 6 : 27/03/17 au 02/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Lundi soir : PPG/PPS ou footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 25' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 3x2000 All21 (R2'30") + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-75 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM)
Vendredi matin : footing 1h (60-80 % FCM) dont 8LD (100m environ).
Samedi matin : Repos
Dimanche matin : 10km de Changé (obj : -35').


Semaine 7 : 03/04/17 au 09/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-70% FCM)
Lundi soir : footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 30' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 10' au seuil (R3') 10' All21 (R3') 10' au seuil + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h (60-80 % FCM) dont 10 x 10" sprint en côte raide (R2'30" au trot)
Dimanche matin : Marathon de Paris avec ma soeur (obj : -4h).


Semaine 8 : 10/04/17 au 16/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Lundi soir : footing 45'-1h (60-65% FCM) ou repos en fonction de la fatigue.
Mardi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 40' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 4x3000 All21 (R4') + 20' RAC
Mercredi soir : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 12' entre 4'00"-3'55" puis 12' entre 3'55" et 3'50"/kilo.
Vendredi matin : footing 1h (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h (60-70 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Dimanche matin : Marathon de Saumur avec Arno (obj : -3h)


Semaine 9 : 17/04/17 au 23/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Mardi matin : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 30' en accelération progressive de 4'10" à 3'55"/kilo.
Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2x10km All42 (R3') + 20' RAC
Jeudi matin : footing 1h15' (60-75 % FCM)
Vendredi matin : footing 45' (60-65 % FCM) ou repos en cas de fatigue importante.
Samedi matin : footing 1h20' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 5')
Dimanche matin : footing SL 1h30' (60-70 % FCM)


Semaine 10 : 24/04/17 au 30/04/17
Lundi matin : footing 1h (60-70 % FCM)
Mardi matin : Repos
Mecredi matin : footing 30' (60-75 % FCM) + 10' All42 + 20' RAC
Jeudi matin : footing 45' (60-65 % FCM)
Samedi matin : footing 45' (60-75 % FCM) dont 6LD (100m environ)
Dimanche matin : Marathon de Nantes.

Et mes allures de référence pour bien travailler :))

Allures pour un objectif de 2h44'59" au Marathon.

All Marathon: 3'54''/kilo = 15,4 km/h
All Semi Marathon: 3'44''/kilo = 16 km/h
All Seuil : 3'42''/kilo = 16,2 km/h
All 10 : 3'34''/kilo = 16,8 km/h


Voilà, rien n'est évidemment figé dans le marbre et il évoluera probablement.

Bonne soirée le CAF' et encore BRAVO Laurent pour ce RP !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/17 à 17:03:06

@Ndj19 C'est hyper vallonné chez toi ! Tu fais comment pour gérer l'AS42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/17 à 17:51:47

@tintin, je ne me permettrai pas de critiquer ton plan par contre même adapté à mon niveau je serai incapable de faire tout ça...
D'ailleurs comment tu fais pour tout concilier ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 17:54:38

Bravo Laurent beau RP.
Faudrait faire la Rochelle pour refermer la page de l'année maintenant : )

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.27.xxx) le 19/02/17 à 18:30:36

Jogman Pour un M3H très beau niveau
Félicitations
Serge du 92

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.27.xxx) le 19/02/17 à 18:32:37

Bien entendu Félicitations aux performances du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 19/02/17 à 18:43:11

@eugène et @tintin: ça reste la périphérie de Paris, donc beaucoup de faux plats et quelques côtes qui piquent. Comme je connais à l'avance mon programme, et les temps de passage de mes circuits favoris, je m'arrange pour choisir les sections les plus plates pour le M et le T. Par exemple la séance d'aujourd'hui, le GPS m'affiche 528m de D+ cumulée, j'ai dû faire 450m D+ en allure E, donc ça reste gérable pour l'allure M.

@tintin: impressionnant ton programme, je laisse les plus expérimentés le challenger, mais ce que je trouve le plus impressionnant, c'est le nombre de compétitions ( dont certaines en perf) que tu comptes faire avant Nantes, et le peu de repos que tu te donnes! Une machine !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 19/02/17 à 18:49:57


HELLO les runners et runneuses Bravo pour vos sorties de ce Dimanche ainsi que pour vos compèt.
Résumé de ma Semaine 6/7:
-Lundi: 15,4 kms EF ;
-Mardi: 11,1 kms en fartleck (1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2') ;
-Mercredi: 11 kms EF;
-Jeudi: bi-quotidien.
Matin= 10,7 kms EF
Soir= 10 kms dont 3000/2000 AS10 ;
-Vendredi: bi-quotidien.
Matin= 10,2 kms EF
Soir= 8,9 kms dont 3×5' AS 10;
-Samedi: 10 kms en 43'30" dont 6000m à 14,5 km/ h .
-Dimanche: repos.
Total semaine du 13 au 18 : 87,3 kms.
Total avec la sortie du Dimanche 12 de 25 kms(9 séances enchaînées ): 112,3 kms.
Semaine prochaine, Semaine allégée pour mon 10 du 25/02: demain matin 5H sortie EF 1H15.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/17 à 18:52:49

450m de d+ sur les 10km de E, ça me semble beaucoup, pour ne pas dire monstrueux. Il doit y avoir une erreur de mesure puisqu'il s'agirait de l'équivalent en D+ d'un col de montagne de 10km à 4,5%. Or, je n'en vois pas en région parisienne. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 19/02/17 à 19:21:30

Hello!
Je vais m'acheter un cardiofréquencemètre, on verra si ça me permet d'être plus sérieuse.

Pour ma question précédente (ça doit faire une semaine que je l'ai posée, je sais pas si vous vous en souvenez) je vais essayer d'expliquer mon problème plus simplement:

Je cours généralement 50 minutes. Il y a quelques mois avant que j'arrête, je tenais facile à 12KM/H. Aujourd'hui faire du 9KM/H est plus fréquent.
Je souhaite savoir en combien de temps je peux espérer retrouver mon niveau d'avant, sachant que je me foulais pas à faire de fractionné ni quoique ce soit de compliqué avant. Je ne sais pas si c'est une question à laquelle on peut répondre facilement.
En gros, retrouver son niveau d'il y a quelques mois, si possible, combien de temps ça peut mettre?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 19/02/17 à 20:10:16

@Ornythorinque : Quel est le but de ces sorties de 50' ? Si c'est des footing/endurance, ça serait trop rapide de toute façon.

Tu penses que tu ne serais pas capable de tenir 50' à 12km/h ? Ou tu finirais simplement rincé, contrairement à il y a quelques mois ?
Dans ce cas il y a probablement d'autres causes, pas forcément liées à la course à pied. Comment tu te sens au quotidien, as-tu perdu du poids dernièrement, comment tu dors, etc...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/17 à 20:11:52

Félicitations jogman et Jean-Pierre...
@ndj19 & tintin, en faîte la séance de lundi était placée entre deux séances E le dimanche et mardi mais j'ai fait une séance supplémentaire le mercredi en E c'est pour ça..
@tintin, +1 isa, quel programme !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/02/17 à 21:06:59

Hello la compagnie !

Content de voir toute cette effervescence dans le café !!! Bienvenue aux ptits nouveaux et de grandes félicitations à notre marathonien du jour !!! Un super chrono avec un RP tout en maîtrise ! J'imagine que l'ambiance a dû être exceptionnelle à Séville !!! ;-)) Bonne récup et profite bien !

@Jogman : quel bonheur de voir...enfin.. que tu es sub40 !!! Tu le mérites amplement et tes séances depuis ton marathon des Sables montraient que tu en avais le niveau ! Et je suis sûr que les 38'XX seront pour bientôt !!! Impressionnant !!!

@Jean-Pierre : très beau RP sur ton 10 ! Effectivement, malgré quelques pépins dorsaux, tu continues à faire baisser ta marque !! De très bonnes augures !!!

@Eugène : il faut effectivement rester prudent sur les chronos "validés" à l'entraînement et ceux réalisés en course mais très sincèrement, les séances que tu passent sont celles de ceux qui "valent" 2h50 !!!
Personnellement, j'ai eu la très grande chance de passer sous les 2h52 et je ne pense pas passer tes séances ou si j'en passe quelques unes, tes enchaînements me seraient impossibles à tenir... Chapeau !!!

@Tintin : j'ai lu quelques lignes de ton plan et j'en ai déjà mal aux guiboles !! ;-))) C'est du "very super mega hard high^x level" ! Je ne sais même pas comment tu supportes toute cette charge... probablement ta jeunesse et ta très grande motivation !!! ;-)))

@Tous : je suis convaincu, vu l'esprit et les échanges que je lis depuis plusieurs semaines sur ce fofo, que les records vont tomber... Vous m’épatez par vos séances et ça me met la pression pour Nantes !!! ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/17 à 21:48:24

@tintin, quand même deux marathons dans ta préparation&#128521; dont un sub 3h avec arno...C'est vraiment costaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 19/02/17 à 21:57:32

@MathieuCH: j'ai changé de situation: d'étudiante je suis passée à active, je passe mes journées debout à grimper et descendre des échelles et porter des charges lourdes.
Je me suis également mise à fumer, de non-fumeuse à mon premier marathon à un paquet par jour jusqu'à la semaine dernière. Je vais essayer de ne fumer que deux clopes/jour la semaine prochaine, pour me sevrer au bout de trois semaines.

Du coup mon entraînement du jour:
14,4KM à 6:32/KM.
C'est pas très glorieux, mais j'espère faire mieux.

Oui en gros ma question c'est qu'en octobre 2015 je faisais 1H37 au semi marathon. Je me demandais en combien de temps j'allais pouvoir me remettre à niveau, sachant qu'à l'époque je ne faisais pas vraiment de fractionné-je connaissais même pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 22:08:05

@ tintin

Ton plan est déjà enregistré dans un fichier sur mon ordi , pas de problème !!

Par contre même si je viens à m'en inspirer, je le ferai pas complet car c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop pour moi !!!

quoique on dit bien que l'appétit vient en mangeant ..

Question c'est tout nouveau des plans marathon > 8 seances/semaines et > 100 bornes pour toi ou alors ç'est dans la continuité..

Dis en voir un peu + mister andin

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 22:08:30

Bonsoir le CAF,

@ runrun44 : Belle semaine ; ça va payer !

@ Laurent 23 : Bravo pour ton RP !! Formidable ;-) bonne récup

@ Jean Pierre : Bravo pour ce RP ;-)

@ Jogman : Bravo ! Un RP en V3 et sous les 40 qui plus est ! Respect ! Tu vas viser combien à Sénart ? Bonne récup

@ tsubasaandco : les déchirures sans hématome et sans douleur vive, en coup de poignard doivent peut être exister mais c’est peu probable ! que ce soit une élongation ou une déchirure, finalement c’est exactement le même traitement même si l’arrêt n’est pas le même ; le fait d’avoir encore une douleur à la marche au bout de 2 semaines est étrange ! ça élimine quasiment d’office l’élongation. Par contre, il est vrai qu’il existe des tendinites haute du droit antérieur (facile à diagnostiquer) ou du Psoas mais impossible de te donner un avis sans en connaître plus sur la localisation exacte.

@ Tintin : Moi je suis un peu bipolaire ! un jour ça va et le lendemain rien ne va plus ! je ne vais pas m’inquiéter maintenant et garder la confiance ;-) J’espère que tes exams se sont bien passés ! Belle semaine pour de la régénération.
Désolée pour ton amie, je n’ai pas de retour sur les sur pronation ; les semelles font souvent pire que mieux et mettent souvent le bordel dans la posture !
En ce qui concerne ton plan, je trouve que 5k d’AS21 le mercredi pour faire un semi en perf le dimanche c’est trop; pareil pour les 3*2000 avant ton 10k en perf 2 semaines plus tard ; après je ne sais pas ce que tu as l’habitude de faire; faut demander aux autres ce qu’ils en pensent. Sinon, j’aime bien ton plan ;-) notamment le séances en variation d’allure ; par contre, je pense que tu prends un risque d’enchainer 2 marathons à une semaine d’intervalle ; même si – de 3h est une perf très facile pour toi, je pense que ça va laisser pas mal de traces ; je ne vois pas trop comment il serait possible que tu puisses passer ta séance de 2*10k à AS42 le mercredi après un marathon couru en – de 3h le dimanche… d’autant plus que Arno risque de faire mieux que 2H59 !

@ Picsou : 192 puls? Si ça n’avait pas été sur un test d’effort j’aurais eu tendance à penser qu’il y avait un bug car tu ne montes jamais très haut ; généralement je finis par atteindre ma FC Max sur un 10 (183) ou je m’en approche fortement. Je posais cette question car on a à peu près les mêmes perfs mais je suis toujours beaucoup plus haut que toi en puls et j’ai une fréquence cardiaque marathon à 161 (88%) ce qui me semble très élevé par rapport à ce qu’on peut lire habituellement. Enfin, tout le monde est fait différemment…


@ arno1977 : Belle semaine !! 2 bi quotidiens en 2 jours avec, en plus, du qualitatif 3 fois consécutivement? Tu dois avoir une bonne constitution car perso, ça m’amènerait soit vers la blessure soit vers le surentrainement !

@ ndj19 : Belle séance ;-) Comme Eugène, je suis sur que ton GPS a un problème en ce qui concerne le D+ ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 22:08:43

oups, mister tintin et non mister andin ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 22:20:24

@ ndj19:@Sky-runner: Belle régularité sur ton 5 fois I. Pour les crampes, tu t'hydrates pendant tes séances Q?

Je ne m'hydrate probablement pas assez! j'ai attendu d'avoir fait mes 13 bornes d'endurance pour boire une gorgée d'eau et ensuite j'ai bu une gorgée après la 2ème et la 4ème répétition!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 19/02/17 à 22:25:44

Bravo à Laurent23, Jogman et Jean-Pierre pour les RP et à tous ceux qui ont fait une très belle semaine d’entraînement.

Voici le récapitulatif de ma semaine:
Lun: EF 13km (5’03’’/km)
Mar: AS21 3km+6km (3’56’’/km), 14km en 4’26’’/km au total
Mer: EF 9km (5’06’’/km), enrhumé
Jeu: EF 8,2km (5’00’’/km), enrhumé
Ven: EF 8km (5’05’’/km)
Sam: EF+ 10km (4’48’’/km), un peu vallonné
Dim: SL 26km (4’51’’/km), j’étais parti pour 5*2km en 3’48’’/km mais j’ai arrêté au milieu du 2e et suis passé en mode EF car je ne suis pas encore en très bonne forme après mon petit rhume. 24e km en 4’18’’ pour voir. Sensations assez moyennes.

Total: 88,2km en 7h09

Comme j’ai rajouté une SL au pied levé, je n’ai pas réduit le volume autant que prévu. Par contre, j’ai réduit l’intensité. J’espère pouvoir refaire une grosse séance mardi ou mercredi.

@ Ornythorinque: A ce jour, je cours 2km/h de plus en février 2017 qu’en février 2016 (où je n’avais couru que 3 fois). Pour toi, ça peut aller plus vite si tu suis le conseil le plus évident: arrête de fumer! Sinon, je pronostique que tu ne reviendras jamais à ton niveau de non-fumeuse (je dis ça en n’ayant jamais fumé une cigarette de ma vie donc je ne suis pas expert).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 19/02/17 à 22:31:48

Merci Trane!
J'ai surtout besoin d'entendre que la clope c'est de la merde et qu'il faut que j'arrête.
Ca devient beaucoup trop machinal et ce n'est plus un plaisir, donc il faut lâcher l'affaire.

Qu'est-ce que vous pensez de Strava comme application?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/02/17 à 22:55:41

Salut à tous!


Bravo @Laurent 23 pour le premier RP de l'année.
Bonne récup.

@Jean-Pierre,
Bravo pour le RP.

@Jogman,
Bravo pour ce beau chrono, tu continues à t'améliorer malgré ton age et tout ça en te faisant plaisir à l'entraînement.

@Picsou,
Merci, Daniel's ça n'est effectivement pas si simple. Surtout le Rpace pour moi qui ne fractionne presque jamais rien sous le kilo.

@Serge92,
Merci pour ta réponse.

@Eugène,
Ça envoie vraiment du lourd, le sub 3h00 ne devrait pas t'échapper.

Merci @Fab-cap, Andin et Mathieuch pour la réponse sur l'allure H et I de Daniels'. C'est bien ce que j'avais lu mais je ferai H sur un parcours mesuré pour ne pas aller trop vite.

@Tintin,
Ton plan est vraiment TRES difficile sur le papier mais avec tes qualités de récupération exceptionnelles ça peut passer. Peut être serait il bon d'alléger un peu après Paris et Saumur. Même si tu ne les cours pas en perf ça reste 42 bornes sur le bitume.

@Isa, runrun, ndj, Trane, sky-runner et à ceux que j'oublie
De bien belles semaines qui vont payer.
Ça va être difficile pour moi de voir tous ces RP sans pouvoir tenter ma chance ce printemps.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 23:02:11

Re,

Voici le résumé de ma semaine :

Lundi : 1H de gainage, renforcement musculaire

Mardi : Footing de 18k à 04 :54 (139 Puls = 76%)

Mercredi : Séance Q1 à I Pace : 6*1000 de prévu mais seulement 5 répétitions réalisées. 3:32 / 3:30 / 3:31 / 3:32 / 3:32
Total: 24,3k en 2H07'

Jeudi : Footing de récup + 10’ de Gammes + 10 Lignes Droites
Total : 12,3k à 05 :42

Vendredi : Sortie Mi Longue de 24k avec variations d’allure.
10k en endurance fondamentale à 04 :54 (130 puls= 71%)
10k en endurance active à 04 :38 (149 puls=81%)
4k à AS42 (04 :11) (162 puls= 88%)

Samedi : Footing de récup + Gammes + 8 Lignes Droites
Total : 13,2k à 05 :28

Dimanche : Sortie Longue de 2H37 en variation d’allure (fatigue +++)
Echauffement club long + 2*20’ à 04 :40 + 5k/2,5k à AS42
Total : 31,1k à 05 :04

La séance Q2 prévoyait 2H30 sans allure mais je voulais rattraper la séance de la semaine dernière que j’avais raté (malade) ; j’aurais du m’abstenir !

Je dois éviter l’endurance active du Vendredi qui n’est normalement pas prévu dans le plan Daniels ; elle m’occasionne trop de fatigue supplémentaire.

Total Semaine : 123k en 10H26’

à bientôt le caf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 20/02/17 à 07:12:40

@Ornythorinque: Ne cherche pas plus loin, arrête de fumer...

@Sky-Runner: Plan 2Q, deux séances de qualité, et déjà considéré comme difficile, et tu rajoutes encore une grosse sortie d'endurance active ;) Enfin tu as remarqué que c'était une mauvaise idée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Cyril_ (invité) (87.220.183.xxx) le 20/02/17 à 08:29:50

Salut à tous je vois que tout le monde est tjrs à bloc ici.
J'ai fait le marathon de Seville hier, nouveau pb en 2h51'14. 1min38 de mieux qu'à Rotterdam. Ville à visiter c'est fabuleux.

Bonne prepa pr les marathons à venir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 20/02/17 à 09:17:52

@ MathieuCH: Je veux toujours en faire plus que prévu ;-) il faut que je me freine! ça va mieux ton pied/cheville?

@ Cyril: Bravo; grosse perf ;-) bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 20/02/17 à 10:06:04

Un weekend 'performance' pour le caf! Un très grand bravo à @Laurent23, @jean-pierre, @jogman, et @Cyril_ pour les très beaux RP!

@Laurent23 et @Cyril_, comment étaient le temps et le parcours à Séville?

@jogman, V3 et moins de 40mn au 10km, respect!!

@olivier47, ta FC au seuil Daniels est dans les clous, si tu survis au programme tu vas je pense te balader sur le marathon. Mais repose-toi bien avant la course.

@Sky-runner, n'en rajoute pas trop quand même sur le plan Daniels, surtout si tu sens de la fatigue.

@arno1977, 40 ans c'est un cap, et rien de tel que la cap pour bien le passer, bravo - et bon anniversaire.

Pour ma part, à J+9 de cette vilaine tendinite de l'insertion basse de l'ischio il n'y a plus de douleur au toucher, mais je ressens encore une légère gêne à la marche, surtout dans la pose du pied c'est un peu bizarre. J'essaierai de trotter demain.

Hier 2h15 de vélo pour faire tourner la machine, 55km et 62% FCM, c'est pas de la cap mais ça fait du bien quand même :). Je vais faire le même programme marathon que @Tintin...mais à vélo je crois ;);)

Bonne journée à tous, et bonnes courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/02/17 à 10:43:37

Sky on ne rattrape jamais une séance.... très souvent source d'ennuis ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/02/17 à 10:49:46

Laurent23: BRAVO!!!! Tu ouvres le bal des marathons de belle manière ;-)

Semaine 7

Rien de spécial... Un petit bloc vend+sam+dim pour bosser l'endurance musculaire

1/ 1H20: Endurance (132bpm)
2/ 1H05: Endurance + 5km +- vit 42km
3/ 1H20: Endurance + 4X1500m en 5'16/5'14/5'12/5'12 r:300m (fcmax: 176bpm)
4/ 1H32: Endurance (130bpm)
5/ 1H30: Endurance (125bpm pour 12km/h) + 8km vit 42km (155-160bpm pour 15km/h)

total: 6H47

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 10:59:54

Bravo Cyril_ pour ce RP de haut vol !

@Sky-Runner
"Je posais cette question car on a à peu près les mêmes perfs"
?
Sur marathon, peut-être mais sur du court tu dois me mettre la misère.
Sur une série de 5 x 1000, je dois être entre 15 et 20" plus lent que toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/02/17 à 11:04:02

tu vois que tu finis par avouer que tu es une feignasse sur le court ! :-) tu commences à être bien après 25km.... les vieux moteurs demandent un peu de chauffe !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 20/02/17 à 11:09:04

Bonjour le CAF,

@Laurent23
Félicitation pour ton RP !

Mon plan JD 2Q 65km se poursuit mais je commence à ressentir une grosse lassitude...surtout mentale.
Pourtant je passe toutes les séances Q...
Hier j'avais une SL de 2h30 en endurance...
10km à 65% FCM où j'avais les jambes lourdes et puis d'un coup ca allait mieux
10km à 74% FCM où j'avais des ailes (à mon niveau ;-)) ou j'étais à 5'30/5'35 /km (jamais je n'avais été aussi rapide en EF)
5km à 65/67% FCM qui m'on paru une éternité...

Même si les chiffres me montrent que je progresse je sens que mentalement(plus que physiquement d'ailleurs) je commence à saturer
Cette semaine je suis sensé faire
Q1 : 3km E + 16km M + 1,5km T + 3km E
Q2 : 5km E + 19km M + 1,5km E
et rien que d'y penser, j'ai peur :-)

J'ai l'impression qu'il n'y a jamais vraiment de semaine allegée dans ce plan 2Q.
Du coup je pense zapper la Q1 et éventuellement la Q2 pour ne faire que de l'EF cette semaine.
Ou pensez vous qu'il faut quand même que je conserve un peu d'allure marathon ?

Merci pour vos conseils et bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 11:24:55

@Nite
Je me suis fait la même réflexion à la lecture des plans JD de la dernière édition.
Je ne les trouve absolument pas ludiques, une des clés du succès pour moi. Il faut faire preuve d'une grande rigueur physique et mentale pour les suivre, je n'avais pas ce sentiment pour les plans de l'édition 2.
Et pour des coureurs à fort IE comme moi, ils sont pratiquement infaisables.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 20/02/17 à 11:45:00

@Nite, la semaine que tu entames est selon moi la plus grosse semaine du plan JD 2Q 65km, si tu n'es pas fatigué physiquement et que tes % de FC ont été corrects sur les allures M et T jusqu'à présent ça devrait passer. Mon expérience c'est que le plus dur c'est de vaincre sa peur et de commencer la séance, ensuite on déroule :)

Pour la fatigue mentale difficile de te conseiller, mais tu peux te dire que quand tu auras passé cette semaine tes chances de finir le marathon dans le temps visé sont probablement très bonnes. Perso je trouve ça assez motivant.

@picsou, que veux-tu dire par un plan plus ludique? Quelque chose de plus varié? Avec des côtes, PPG/S, etc.?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 11:57:34

@fab_cap
Je pense plus, en période spécifique à des séances inspirées de Canova :
Ne pas faire que de l'AS42 mais des séances en variations d'allures autour de l'AS42 ou des 4000/3000/2000 en accélération progressive.

Et ce d'autant plus que l'IE est faible car à ce moment là, à AS42, le travail n'est pas le même que pour un coureur à IE élevé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/02/17 à 13:08:30

@Nite: Les semaines avec sortie longue E sont pour moi les semaines de récupération. Donc la SL je la faisais vraiment cool, en nature et sans notion d'allure.
Caler des compétitions peut aussi casser la monotonie.

@picsou: On a un IE comparable et à l'automne c'est passé crème. Donc pas forcément d'accord avec ton jugement. J'ai remarqué jusqu'à présent que ceux qui ont du mal avec ce plan ont tendance à:
1) Aller trop vite sur les footing E
2) Rajouter de l'endurance active
De plus rarement la même séance et j'ai bien aimé la progressivité dans la quantité d'allure M par exemple.

@Sky-Runner: Toujours très embêté... J'essaie quand même de charger un peu plus dès cette semaine, ça passe ou ça casse...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 20/02/17 à 13:15:55

Salut le CAF' :))

@Cyril : Bravo pour cette superbe perf !!! Tu l'as fait incognito ? :)) De mémoire, tu ne t'étais pas inscrit au calendrier du CAF' ?

@Isa: Tu peux te permettre de critiquer, toutes les remarques sont bonnes à prendre :))

Pour tout concilier, je me lève plus tôt, je fais des "sacrifices" qui n'en sont pas pour moi, car j'adore courir !! Le jour ou j'en aurai marre, je diminuerai la charge voir j'arrêterai, je ne me prends pas la tête ;))

@Lachmann : Merci !!!
Comment vas tu ? tes tendons ? Donc c'est sur pour Nantes ? :)

@Runrun et Ndj19 : Merci les gars :))
Oui deux Marathons, c'est un challenge excitant, on est là pour s'amuser ;))

@Nodrac : Merci !!!
Oui faire plus de 100 bornes j'ai l'habitude car j'aime borner :). Ma dernière prépa cet été pour le Marathon de Tours, je faisais 6 séances/semaine.
Dans ce plan pour Nantes, j'ai 2 footings que je peux supprimer si je me sens fatigué. Je peux donc faire une semaine à 9, 8 ou 7 séances/semaine en fonction de la forme. Le plan est malléable :))

@Sky-Runner : Merci pour tes conseils !!!
Mes exams, j'attends les résultats d'un jour à l'autre :)

Effectivement, le plan avec cet enchainement de Marathon est ambitieux mais c'est un jeu pour moi et un beau défi je trouve :)) . Je me sens bien physiquement et pour le moment pas de lassitude, donc j'en profite tout en étant à l'écoute de mon corps pour pas non plus faire n'importe quoi.
Le plan n'est pas figé loin de là et si je vois que les 2x10km All42 Après le Marathon avec Arno sont infaisables ou mal faisables, je modifierai :))

BRAVO pour ta semaine !!! Impressionnant :o toi aussi tu envoies la sauce ;)) tu n'as rien à m'envier :))

@Anthony: Je prends note pour après Paris et Saumur, et comme je l'ai dit à Sky-Runner, j'allègerai si je sens que j'accumule de la fatigue.
Et toi comment vas tu ? En forme en ce moment ? Pas de regrets pour Nantes ;) ?

@Fab_cap : :)))

Voici ma 1ère séance de ma prépa pour Nantes :

Semaine 1 : 20/02/17 au 26/02/17
Lundi matin : Départ à 5h41', couvert et brumeux (6,1°C), 1h03'21", 12,71km, All 4'59"/kilo, FC 125(67%), 75m D+, 71m D-
Dur ce premier footing de la prépa, je me sentais lourd :) la grosse raclette d'hier soir et la nuit courte n'ont pas aidé :)) . Cardio beaucoup plus haut qu'en général à cette allure, dés qu'il y avait rien qu'un petit faux plat montant, le cardio montait en flêche. C'était prévisible, trop mangé hier soir, mal au ventre. Ca ira mieux dans quelques jours le temps que la rétention d'eau se résorbe ;)

Ce soir, très probablement footing tranquille 45'-1h (60-65% FCM).


Sinon, certains savent que je devais courir les 100km de Millau en Septembre 2016, Objectif avorté à cause du boulot.

Donc cela fait quelques semaines que je me tâte à en faire un cent bornes à la fin du printemps :))
Hier soir, autours d'une raclette, j'ai convaincu un pote pour m'accompagner sur un éventuel 100km. Ca pourrait être celui de Chavagnes :))
A voir ;))

Bonne journée et bon Run le CAF' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 13:34:41

@Tintin
J'ai couru les 100km de Chavagnes en 2015 (Chpts de France).

Avantages : parcours plat, un peu champêtre, bonne ambiance

Inconvénients : 6 boucles de 16km (dur pour le moral à l'entame des 2 derniers tours), peu de densité.

Parti sur 11km/h, j'ai tenu 6 heures à ce rythme et ai souffert les 33 derniers km pour terminer de justesse en - de 10h.
Je l'ai couru sans prépa dédiée, 5 semaines après un marathon en perf qui a été la seule sortie de + de 2h30.

J'ai mis 3/4 mois à me remettre totalement de cette épreuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/02/17 à 14:01:20

Londres s-9; depart preparation (pas de plan...) serieux ce midi avec une sortie piste;
3*2000 en 8.09/8.10/8.10....repos 3mins fcm max 93%
c'est dur et longue tout seul sur la piste mais c'est une bonne exercise pour le jour j...surtout les derniers kms!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/02/17 à 14:01:53

Picsou et mathieu: Je rejoins picsou sur les plans Daniels qui semblent très costauds et très énergivores (physiquement et mentalement)... Ce n'est que mon point de vue et en plus il existe une très grande palette de plan "JD"...
Je suis encore en accord avec les séances de qualités de picsou: les 3000/2000/1000m en progressif, les 4000/2000/1000 en progressif et séances assimilées sont très intéressantes pour les amateurs comme nous! On balaye une grande palette d'allure et on simule +- une compétition.
Avec le temps:
- On doit pas avoir de gros point faible
- Pratique pour les coureurs en 4/5 séances hebdo: on fait de la vit21km/vit1Okm/vit5km par exemple en 1 séance ;-)
- On se connait mieux et on gère de mieux en mieux nos séances puis nos courses
- Séances euphorisantes quand on est dans un bon jour :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 20/02/17 à 14:08:20

@fab_cap
Tu m'as un peu remotivé. ;-). Je vais faire la Q1 et j'aviserai pour la Q2 !

@MathieuCH
Sur mes allures E hors SL, je suis quasiment toujours autour de 65% FCM.
Je suivrai ton conseil sur les prochaines SL E de rester très cool tout le temps.

Après je pense que je n’étais pas forcement habitué a faire 2 grosses séances par semaine de plus ou moins 20 bornes par semaine.

Avec le plan cottereau je faisais le même nombre de km voire plus mais souvent sur 5 séances, alors qu'avec JD je suis plus souvent à 4... Cette semaine avec Q1 et Q2 je serai déjà à 50km... il restera 8km soit une séance...

En même temps, une prépa, c'est pas des vacances hein... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 20/02/17 à 14:17:59

@ sky-runner.

LA douleur est situé dans le pli de l'aine, dans la région inguinal.Aucune douleur à l'abduction-adduction.
Le type de douleur est levée de jambe pour conduire ou escalier....mais elle s’atténue énormément maintenant.

Aujourd'hui, j'ai fait 30' velo appartement pour tester,tranquille : sans douleur puis 30' de natation en crawl avec 5x100m en sprint pour faire monter le coeur, avec battement de jambe++ : pas de douleur.

Par contre, la zone n'est pas douloureuse, mais très légérement sensible à la marche après.

J'hésite entre faire une ou deux semaine de velo appart/natation avant de reprendre un cycle de 4 semaine de CAP puis marathon...il sera bien préparé celui là, lol

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 20/02/17 à 14:19:04

@Nite, surtout ne te blesse pas, si tu vois le cardio trop haut ou que tu te sens trop fatigué pour faire la fin des 16km M ou les 1,5km T qui suivent lève le pied. Sur 16km M tu ne dois pas constater de dérive cardiaque significative.

@picsou, oui compris merci, et je vois que balayer plus d'allures pourrait rendre les choses plus ludiques, avec JD 2Q 65km 90% de l'entraînement est fait à deux allures (E et M)! Mais d'un autre côté, est-ce que balayer plus d'allures ne rendrait finalement pas un plan encore plus compliqué que ceux de Daniels (pour ceux qui trouvent ses plans trop compliqués ;))?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.67.xxx) le 20/02/17 à 15:05:12

Salut le café!

Course samedi (12,8 km vallonné à côté de chez moi organisé par mon club)

Donc semaine light!

Ce midi: 45' à 6' au km pour 7,5 km sous la pluie.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.163.xxx) le 20/02/17 à 15:29:31

Buenos días,

@sky-runner : l'approche prudente avec Daniels c'est d'en faire moins dans le doute, très rarement plus. Son conseil de pousser en endurance active les jours E où on se sent bien, c'est plutôt pour la phase I...

@Turtle : bienvenue ! Tes allures et ton endurance aérobie sont largement compatibles avec l'objectif, mais comme tu bornes peu, cela reste l'inconnu... certaines personnes endurantes s'en sortent très bien avec peu de bornes, mais ce n'est pas garanti.

@Laurent23 : bravo, pile-poile dans les temps.

@Cyril_ : bravo et surtout profite bien de la ville si tu as l'occasion d'y passer des vacances.

Je suis probablement forfait pour Chillán, en raison du boulot qui me nique ma semaine de vacances dans le Sud…

Semaine 4/10 (14-20 fév) : 110 km en 9h
* 1h35 (18,9 km) endurance
* 1h50 (22,7 km) dont 8×1000 résistance dure (3'53", 90% FCM)
* 1h00 (11,2 km) endurance
* 1h30 (19,4 km) dont 2×25 résistance douce (4'23"/km)
* 1h35 (18,4 km) endurance
* repos pour cause de trop chaud pour de la résistance dure
* 1h35 (19,7 km) dont 3×2,98 km résistance dure (~3'55"/km, 87% FCM ?!).

Cette semaine (5/10) s'annonce plus facile :
* 1h45 endurance
* 2h dont 5×15 résistance douce
* 1h endurance
* 1h30 dont 7×1000 résistance dure
* 1h30 endurance
* 1h15 dont 2×20 résistance douce
mais avec l'accumulation des séances, il faudra rester attentif...

Bonnes prépas à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 20/02/17 à 15:32:53

Hello,
Un p'tit coucou après le semi de Cannes où j'ai réalisé 1h33'43" avec 10 premiers kilos autour de 4'15"/km (çà faisait bien longtemps) et puis "coincé" sur les 5 derniers dérivant jusqu'à 4'55"/km malgré des conditions météo idylliques... Je m'étais inscrit à cette course il y a un mois et demi en songeant au Marathon de Marseille, au cas où, mais l'entraînement n'a malheureusement pas été régulier en raison d'une bonne crève et une blessure à l'arcade (en changeant une ampoule...). Il n'est donc pas raisonnable d'envisager un retour sur marathon ce printemps et ce sera encore un semi à Marseille dans un mois, avec bonus carbone cette fois...
Bon courage à tous qui êtes en pleine bourre et dans le dur en ce moment !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 15:34:02

@velove, Mathieu, fab_cap et aux autres
Logiquement, un plan parfait doit intégrer, par ordre d'importance, les 3 points suivants :
1) progressivité
2) spécificité
3) diversité

Voir les analyses de plans sur "Volodalen" :
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/12entrainement/plans02.htm
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/12entrainement/plans03.htm

Les plans JD ont les 2 premiers moins mais sont en déficit du troisième => séances souvent redondantes ou trop proches et pas assez d'allures exploitées.
Ça peut bien sûr permettre de réussir son objectif mais il y a un gros risque de lassitude.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (92.131.235.xxx) le 20/02/17 à 15:40:28

""en pleine bourre et dans le dur en ce moment !""

tu veux parler de Bouap et de son acolyte de Séraphin?

bourre et dur ça les connait!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/02/17 à 15:46:58

Salut le café !

Finalement c'est demain que je ferai la fameuse séance initialement prévue aujourd'hui. Ça me fera un léger retard dans le plan qu'il me sera toutefois assez facile de rattraper.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.1.123.xxx) le 20/02/17 à 15:49:34

Salut le caf,

@ Serge 92 : Merci pour tes conseils ;-) à force, ça va finir par rentrer ! je me sens toujours coupable quand je rate une séance ; que ce soit parce que je suis malade ou par excès de fatigue… alors que je sais qu’y aller à tout prix sera contre productif…

@ picsou : 38’35 sur mon dernier 10 en Décembre ; il est vrai pas des plus roulants ; tu n’es pas très loin quand même ;-)

@ Nite : Comme Mathieuch, pour moi, il y a une semaine allégée totues les 3 semaines : c’est celle ou il y a un Q1 en I Pace et un Q2 en sortie longue tranquille ; en fait, tu viens de la passer ! Pareil que toi, je commence à stresser en pensant à ma semaine : Q1= 3k E + 13k M + 2*3k T récup 2’ + 3k E et Q2= 5k E + 19k M + 3k E ; ça risque de piquer un peu ; je pense mettre de la récup entre le bloc à allure marathon et le seuil sur la Q1 et peut être faire 2 blocs plutôt que un pour la Q2 ; bon courage pour la suite.

@ MathieuCH : Je vais zapper l’endurance active ; c’est clair ! mais comme c’était une semaine cool, je me suis dit que ça passerai mieux ; je suis un peu frustré car les coureurs du caf qui visent les – de 3H sont largement en endurance fondamentale à 12 km/h alors que ça n’est pas mon cas ! J’espère que ça va passer pour toi ; bon courage et tiens nous au courant

@ Tintin : C’est juste un avis pour le 2*10k à AS42 ; il vaudrait peut être mieux prendre l’avis de quelqu’un plus expérimenté et habitué à entrainer ; qu’en pense Serge ou Picsou ?
Sinon, j’envie tes chronos quand même ;-)

@ tsubasaandco : si c’est vraiment localisé dans l’aine, ça ne fait pas vraiment penser à une déchirure ; plus une tendinite ; soit le droit antérieur soit le psoas iliaque (je pense plus au psoas). Essaye de refaire un footing tranquille pour voir… et tiens nous au courant.

@ andin : Merci pour l’info ; je vais y aller molo ; j’ai 2 grosses semaines et après ça sera semaine de relache pour le semi marathon de Paris.
Belle semaine pour toi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/17 à 16:04:00

@Tintin
Tu as beau avoir des facultés de récup hors norme, ce marathon à J-14 de l'objectif peut affectivement t'être préjudiciable.

Mon pote V2 qui a couru plusieurs marathons en -2h45 (RP 2h39) avait fait le lièvre de notre équipe mixte sur les 35 premiers km d'un Ekiden (entre 14 et 15 km/ suivant le coureur), 2 semaines plus tard, il a explosé au marathon de NY en 2h52 (1h21/1h31), son pire chrono en 8 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/02/17 à 16:43:59

@Sky-Runner: Une semaine cool, c'est une semaine COOL! Ce n'est pas fait pour rajouter de la qualité :)
Je suis en 3h02, et vise à terme -3h, et mes footings E sont largement en dessous de 12km/h...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.163.xxx) le 20/02/17 à 17:35:30

@picsou : Volodalen qui dit que 82% d'endurance c'est trop... OK peut-être un chouïa trop, mais pas tant que ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/02/17 à 22:27:56

Salut à tous,

Félicitations @Cyril pour le RP!
Dommage de ne pas avoir partagé ta prépa ;)

Sky-runner,
Une bien belle semaine. D'accord avec Serge92, il ne faut pas chercher à rattraper une séance ratée.
Pour l'Epace je pense qu'il ne faut pas aller trop vite pour bien assimiler le plan dans son ensemble qui est vraiment costaud. Pour ma part je n'hésite pas à courir certaines séances à 5'20/5'30 pour un Epace à 4'19/4'53.
Si tu arrives à encaisser correctement ton marathon passera sans problème.
Bonne continuation.

@Picsou,
Complètement d'accord avec toi, même si je débute un plan 10 km Daniel's, je ne pense pas suivre un jour un de ses plans marathon. Après il en faut pour tous les gouts, peut être que cela peut être utile pour quelqu'un qui encaisse bien, qui stagne et qui est prêt dans sa tête pour affronter un grand volume.

@Tintin,
Ça va bien merci, la forme revient progressivement.
La semaine dernière j'ai profité d'avoir plus de disponibilité pour faire une grosse semaine pour moi, 95 km et 7 séances dont un bi-quotidien.
Pour Nantes, je regrette forcément un peu mais je n'ai pas trop le choix. Je préfère l'entraînement marathon à un entraînement 10 km surtout pour moi qui n'est pas fan des séances de Rpace même si je sais que ça me sera probablement bénéfique.
Pour ton RP 10 tu n'as quasiment pas fais d'allure spé si je me souviens bien, sais tu ce qui t'a permis malgré tout de progresser, volume, côtes ou autre?

@Andin,
Ta semaine ne s'annonce tout de même pas si simple notamment avec le 5x15'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (109.26.201.xxx) le 20/02/17 à 22:55:32

@cyril : félicitations pour ton RP à Séville !!!
@lonelybud : bravo pour ta course avec un très bon résultat compte-tenu de tes ennuis dans la prépa. J'étais également à Cannes sur le 10 kms, c'est vraiment une belle course.

@picsou, ndj19, tintin, serge92, arno1977, runrun44, lachmann, sky-runner, trane, anthony, fab_cap, merci pour vos messages.

@sky-runner : pour Senart, je partirai pour 3h02/3h03 à confirmer après un semi de prépa. le 19 mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/02/17 à 06:48:02

@Lonelybud,
J'étais passé à travers ton message, félicitations pour ton semi.
A priori tu es débarrassé de tes problèmes de tendinites et c'est au-delà du chrono une bonne nouvelle. Ça devrait passer pour le prochain à 4'15.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 21/02/17 à 09:09:06

@cyril_: Est-ce que tu peux nous dire en gros comment tu t'es préparé? Je me rappelle que contrairement à plein d'autres ici, tu n'es pas un adepte des gros volumes kilométriques.

@Ornythorinque: Je me suis mis à Strava il y a quelques mois et j'aime bien. Je continue à mettre mes impressions sur Garmin Connect pour moi, mais Strava a une dimension plus sociale: on peut rentrer en contact et suivre des gens qu'on ne connaissait ni d'Eve ni d'Adam.

@sky-runner: Tu as l’air de très bien t’y connaître en physiologie mais es-tu certain de ne pas sous-estimer ta FC maximale? En pourcentage, tu es assez haut sur toutes les allures, y compris en compétition, ce qui est rassurant pour toi, mais c’est rare de tenir un marathon à près de 90% de sa FC max et d’ailleurs - si j’ai bien compris - il n’est pas anormal de ne jamais atteindre sa FC max.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 21/02/17 à 10:06:52

Salut le CAF' :))

@Lonelybud: Bravo pour ton Semi !!! Tu reviens bien :))
Tes problèmes de tendons ne sont plus qu'un lointain souvenir ?

@Picsou: Merci pour les infos détaillées et ton expérience sur ce 100km de Chavagnes :))
3-4 mois pour s'en remettre :o , heureusement derrière il y l'été pour récupérer ;))

J'aimerai peut-être viser -8h qu'en penses tu ? Pas trop ambitieux ?

Concernant le Marathon de Saumur, 15 jours avant Nantes, tu as entièrement raison, c'est risqué. Mais c'était l'occasion de faire une course avec un ami du CAF' en la personne d'Arno, proche du Mans et de me lancer un défi :))

Mon chrono au 10 de Vincennes m'a permis de réactualiser toutes mes allures d'entrainement avec le tableur Daniel's.
Mais j'ai pour chaque allures revu à la baisses les allures. Je devrais d'après Daniel's visait
sur Marathon 3'51/kilo, je travaille 3'53"-3'54",
sur semi 3'41"/kilo, je travaille 3'44"/kilo,
le seuil 3'39"/kilo, je travaille 3'41"/kilo
et All10 3'31"/kilo, je travaille 3'33"-3'34"/kilo .

Je me dis qu'en travaillant un peu en dedans en théorie, je devrais accumuler moins de fatigue qu'une prépa habituelle et donc continuer à progresser et pouvoir effectuer sans encombres cet enchainement de course.

Qu'en penses tu ? :)



@Oldman: Bonne prépa !!!! Quel beau Marathon tu vas faire !! Quel objectif chrono as-tu chez les British ?

@Tsubasaandco : Bon rétablissement !! Ca ne semble pas méchant ce que tu décris et certainement pas une déchirure.

@Adrien : Bon jus ;)))

@Andin: Merde pour ton Marathon :(( j'espère que tu vas pouvoir tout de même le courir vu les semaines que tu t'envoie !!

@Sky-Runner: Ton point de vue compte autant que les autres :))
Je te comprends sur le fait de culpabiliser lorsqu'on loupe une séance ;))

@Serge: J'attends ton oeil aiguisé concernant mon petit plan Marathon ;)

@Anthony : Tant mieux si tu commences à retrouver la forme, c'est de bonne augure pour le Printemps. Je comprends pour Nantes, j'espère que c'est partie remise ;) .
Si tu as des Marathons qui te titillent pour l'automne, n'hésite pas à m'en faire part ;))

Pour mon 10, je n'avais pas trop de repères car comme tu l'as dit pas de prépa spé et mon dernier 10km remontait à Vincennes 2016 donc une bonne année :))
Je sentais avant le 10 que j'avais progressé et que normalement mon record de 36'30" (Vincennes 2016) devait tombé. Mais 35'13", je ne m'y attendais pas !!
Après analyse de ma prépa générale depuis Octobre, le volume clairement est un facteur important, les côtes courtes longues et sprints que j'effectuais quasiment chaque semaine. Mes footings je les cours sur tout type de terrain, plat, montées, descentes,... je pense que ça joue aussi un peu. Le travail des allures spé (42,21,...) et surtout le seuil. Tu m'avais conseillé de travailler mon seuil en décembre, j'ai suivi tes conseils et ajouté une séance seuil par semaine. J'ai senti clairement que ça me développé la caisse et me débridé :)) .
Je t'en remercie encore ;))

@Jogman: Tu cours quel semi le 19 Mars ?
Très bel objectif pour un Papy ;))

@Trane: Tu trouves qu'on aime les gros volumes kilométriques ici ? :)))))

Suite de ma prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Lundi soir : Repos : Finalement repos, le ventre détraqué, la raclette de la veille avait du mal à passer :)

Mardi matin : Départ à 5h21' couvert, petite bruine (11,1°C), 1h16'58", 16,94km, All 4'33"/kilo, FC 133(71%), 100m D+, 98m D-

dont 15' progressif de 4'10" à 3'55"/kilo.
Résultat des 15' : 3,86km, All 3'53"/kilo, FC 149(79,7%) effectué sur ma boucle de 4km relativement plate.

Clairement, je suis allé beaucoup trop vite sur ce bloc de 15' ou la moyenne aurait du plutôt se trouver vers 4'02"-4'03". Il faudra que je me raisonne sur les prochaines séances.
J'étais vraiment à l'aise, l'impression de pouvoir courir un bon bout de temps comme ça

Demain matin de bonne heure et de bonne humeur :

Mecredi matin : footing 30' (60-80 % FCM) + 2000 All42 (R2'30") 2000 All21 (R2'30") 2000 au seuil + 20' RAC

Bonne journée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 21/02/17 à 10:15:39


Salut Tintin, toujours de belles semaines et de beaux objectifs!
Il me tarde d'arriver à Saumur mais chaque chose en son temps...
D'abord mon 10 Samedi qui vient à 15H30.
Puis le semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou le week-end d'après.
Puis je me plonge dans la prépa du 16/04.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/17 à 10:20:24

@Tintin
"J'aimerai peut-être viser -8h qu'en penses tu ? Pas trop ambitieux ?"

Optimiser en chrono sur 100 bornes dès le premier, ça n'est pas évident.
Je partais sur -9h15 en espérant pourquoi pas un sub9h, mes quadris et ischios n'étaient pas d'accord.
Ce qui a été le plus préjudiciable c'était d'avoir couru un marathon en perf à S-5 du 100km et toi il est placé à S-4 !!

Les spécialistes du 100km, préconisent soit un 6 heures pas à bloc à 6 semaines de l'échéance soit un marathon en dedans 4/5 semaines avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/02/17 à 11:13:14

hello,

14km de footing à 10,5km/h. Démarrage difficile comme à chaque fois après un jour de repos... Ca vous fait ça aussi ?? J'avais les jambes lourdes les 5 premiers km et après super.

Bonne journée... (le jour J approche, j'ai hâte !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 11:21:48

Isa oui normal, faut surtout faire une mise en action douce ne pas se préoccupé de la vitesse le temps de la mise en route physiologique et biomécanique.... de plus, avec le stockage des années il convient de bien soigner ce point.
Hier soir lors d'une remise des prix d'un challenge,j'étais avec des M3 qui tournent vers 39' au 10 et tous ont cette difficulté dans la mise en route avec d'envoyer la vapeur ! :-) Toi tu es encore jeune donc un peu d'avance sur cette montée en pression mais prudence.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 11:34:04

Tintin je trouve ton programme un peu trop chargé, attention à ne pas arriver fatigué pour le jour J.... de plus multiplier les rdv ne me semble pas être opportun pour une perf optimisée; de plus moi je suis plus sur un travail en entonnoir concernant aussi bien la progressivité que la spécificité. Tes blocs de 10km à AS42 sont lourds cela fait environ 40' d'effort avec 3' de récup entre !
Suis ok pour tes allures à travailler.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/17 à 11:43:34

@Serge92
Concernant la mise en pression, je pense qu'elle est plus psychologique que physiologique car quand je dois partir à 14km/h sur un marathon sans échauffement, cela ne pose aucun problème ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 11:47:57

.... oui mais tu es normalement en surcompensation quand tu arrives à une compétition avec une motivation psychologique adéquate. Picsou tu verras au fil des années le moteur devient un peu diésel mais toi tu es pour l'instant la jeunesse maintenue ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/17 à 11:54:23

@Serge92
;)

@Tintin
Voilà ma tête à l'arrivée du 100km :
https://plus.google.com/photos/102399451016190035446/album/6149574334517304257/6149621362549921074

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.188.xxx) le 21/02/17 à 11:59:56

J'ai ce problème de mise en pression, surtout le matin ( 6h à jeun ) : comme me l'ont fait remarquer Anthony et Mathieu, c'est clairement une question d’échauffement et nous ne sommes pas tous égaux :(

@ Andin : j'ai fait 74.4 Km la semaine dernière, record all-time ( hors vacances ) ! 70-80 bornes, j'espère que ce sera suffisant pour 3h .. de toute façon, je n'ai pas ta résistance => 8 semaines à 100 bornes ou plus et je finis en civière :) !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/02/17 à 12:26:08

Tintin : le vendredi ou mardi : fixe toi un jours de repos par semaine sans hésitation : faut recharger les batteries tant physiquement que psychologiquement...Faut le prévoir et surtout pas hésiter sinon moins profitable :) Se dire dans la journée "j'y vais , j'y vais pas" cela bouffe de l'énergie" :) faut savoir faire autre chose, au moins une fois dans la semaine : pas penser "course".

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 21/02/17 à 12:59:13

@Arno: Merci :)
Oui moi aussi, j'ai vraiment hâte de faire ce Marathon avec toi :))
Tu cours le Semi de Saint Sylvain :o mais du coups tu le cours à quelle allure ?

@Picsou: Ha oui effectivement mon enchainement n'est vraiment pas optimal pour optimiser le chrono au contraire :))
Si je le fais, je partirai alors sur un objectif beaucoup moins ambitieux.
Tu me conseilles quoi comme objectif raisonnable pour un premier 100 bornes ??

Sympa la photo Picsou :))
Effectivement, tu sembles un peu usé, on sent qu'il faut pas venir te faire ch*** !! Mais bon tu viens d'accomplir un 100 bornes, c'est justifié ;)


@Isa : Belle sortie !!
Moi au contraire, ça me fait un bien fou et j'ai souvent du jus. Au 10km de Vincennes, je suis arrivé sur la ligne de départ avec 48h de repos total CAP et bien je sentais que j'avais du jus :)

@Serge: Merci pour ton avis détaillé :))
L'enchainement des compétitions, c'est vraiment pour le plaisir de courir et de voir ce dont je suis capable.
Quand j'ai planifié mon programme pour le printemps je ne pensais pas que je pourrai envisager le sub2h45'.

Je ne me prends pas la tête, théoriquement, toujours d'après notre cher Jacks Daniel's (on est d'accords ce n'est que des projections :)) ) je devrais pouvoir viser 2h42'40", sachant que j'ai un profil clairement endurant et que je travaille pour 2h45', je me dis que ça peut passer malgré que je ne sois pas peut-être à 100% le jour J à Nantes :))

Je suis peut-être trop optimiste ;))

J'entends ta remarque sur le 2x10km All42 (R3') 3 jours après le Marathon de Saumur. Et le CAF' semble unanime sur ce point :)
Que me proposerais tu à la place comme dernière "grosse" séance spé à 10 jours du Marathon de Nantes ??

@Petitesse: Tu as raison pour la nécessité des jours de repos, c'est pour cela que le plan est flexible avec la possibilité de faire sauter les sorties du lundi soir et du vendredi matin.
J'ai longtemps été comme Sky-Runner a "culpabilisé" lorsque que je devais annuler une sortie volontairement ou involontairement d'ailleurs.

Avoir un jour sans penser course, c'est compliqué :)))
Je suis entouré de coureurs de fonds, famille, amis, boulot,.. et je "coache" en toute modestie une grande parti ainsi que des collègues de boulot de ma Soeur.
Mais c'est un plaisir et j'ai d'autres activités à côté même si la course, c'est beaucoup de temps. Mais c'est une passion, je profite et je prends du plaisir :))
Le jour ou je ne prends plus de plaisir à courir ou parler cap, je diminuerai la charge voir j'arrêterai ;))

Merci à tous pour votre contribution !!!
C'est là que je me dis qu'autours d'un bon repas, ça serait plus simple d'en parler :)))

Bonne journée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/02/17 à 13:20:10

@Tintin

Comme séance spé pour marathon, j'ai plusieurs choses dans mon plan :

- 4X4000, en progressif de AS42+10'' à AS42-5''
- 3X5000 en progressif, idem
- 6000/5000/4000 de AS42+15'' à AS42.

La récup entre 3' et 5' selon les besoins, ce n'est pas très important de toute façon.

Je passe une seule 3X5000 à AS42 strictement pour validation de l'objectif deux semaines avant.

Je pense que sur ce genre de séances, en général, il faut passer les 2/3 du temps sous l'AS42, et le reste dessus ou un peu au dessus.

A l'instar des autres avis formulés, je trouve que tu grèves ton potentiel avec ce marathon à S-2. Tu pourrais vraiment flirter avec les 2h40 en étant en pleine possession de tes moyens !

Ton programme est vraiment costaud, mais là je n'ai pas grand chose à dire, le mien est sur aussi. Petite différence : je commence à relâcher dès S-4 (baisse du volume et plus de séance qualitative sauf de grosses séances AS42 tous les 5 jours).

Enfin, nos allures d'entrainement sont exactement identiques, c'est assez marrant :-) Je suis juste plutôt sur 3'42-43 pour le semi et 3'51-52 pour le marathon. Mais sinon, comme toi, j'estime mon seuil à 3'40.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 14:12:31

Tintin SUIS RACCORD AVEC -10 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/02/17 à 14:13:49

ca commence a payer...!!! l'endurance va bien.

je fais un circuit de 14.2kms depuis 3 mois au meme rhythme cardiac; 70%fcm et en 3 mois je suis passé de 5.57m/km a 5.40m/km moyen ce midi...le travail lent va bien maintenant il faut bosser un peu la vitesse..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.130.xxx) le 21/02/17 à 14:56:59

Bonjour Le Caf,

2 jours sans vous lire et on prends énormément de retard...

@Laurent-@Jean-Pierre-@Jogman-@Cyril : Bravo pour vos RP respectifs, c'est impressionnant....

@Tintin : Le seul 100Km ayant lieu un dimanche par trop loin de chez moi est le 100 Km Sri Chinmoy. On tourne sur une boucle de 1.6Km...Cela ne sera pas évident mais me donnera une bonne idéee d'un futur potentiel 24H...

@Sky-Runner : Merci, mais ce n'était pas une course mais une randonnée ou les coureurs sont accepté.

Donc après une grosse journée de travail samedi, dimanche minuit, départ de Bourges pour rejoindre Sancerre, normalement par du chemin, vignes, ect...mais cela n'a pas été le cas car le parcours à été modifié par l'organisation et donc 90% de route et 10% de chemin.

Je ne vous parle pas des chevilles, genoux et hanches lorsque vous courez en chaussures de trail sur du bitume pendant des heures.

Les 16/17ers Kilo avec un copain (qui mettra 7H) puis je le perds de vu donc je déroule tranquillement pour finir les 54Km en 4h57...Avec comme dit au dessus des douleurs dû à trop de bitume par rapport au choix des chaussures...

Lundi, journée de repos et ce matin, 1h30 de vélo de route (pas de VTT pour uniquement faire tourner les jambes) pour 36Km...RAS sauf une douleur à l'aine qui est arrivé à 20Km de l'arrivée dimanche et que ce fait ressentir aujourd'hui...

Hier, lors de ma visite chez ma Kiné pour mon épaule (elle pense que la coiffe est touchée et je dois faire une IR ou arthroscan), je lui ai parlé de la douleur à l'aisne, elle pense que c'est le Psoas et cela durera environ 2-3 jours...Je dois simplement étiré...

Demain, reprise par un footing en douceur afin de faire le point sur ma petite douleur...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.67.67.xxx) le 21/02/17 à 15:04:38

Salut le café,

Merci Tintin!

Ce midi c'était ma dernière sortie avec du rythme avant ma course de samedi: 2*8*30/30 avec 3' de R entre les 2 séries.

Total: 13 km pour 1h03' et pas forcé dans les 30/30, je suis resté droit et j'ai pas joué au con :-)

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/17 à 15:32:07

Bonjour à tous, merci pour vos commentaires. Non en effet je n'étais pas passé sur ce forum depuis un moment, l'ambiance me lasse un peu parfois, mais c'est intéressant pour partager quelques expériences, en particulier sur ce marathon magnifique et échanger des idées.

@Trane, en ce qui concerne le volume (je pense quand même en faire beaucoup), pour résumer ma façon de voir les choses (sans aucune prétention, après avoir testé plusieurs approches, c'est mon 15ème marathon):

-J'ai un kilométrage assez faible hors prépa marathon (environ 60 km par semaine voire moins avec des sorties fréquentes mais courtes + un peu de vélo (sorties courtes 1h30 2h et beaucoup de marche)

-je fais du sport au moins 6 fois par semaine toute l'année;

-Je prépare en général le marathon sur 10 semaines (sur les 3 derniers où j'ai fait respectivement 2h53'50/2h52'50"/2"51'14" j'ai fait sensiblement le même kilométrage max: je pars de 80 et je fais 3 ou 4 semaines à 100 km sur la préparation mais j'ai du mal à dépasser cette marque);

-Cette année je n'ai pas fait de vélo et j'ai fait un seul pic à 105 km max, j'ai par contre commencé la préparation beaucoup plus tôt, au niveau kilométrages j'ai fait en partant de la semaine marathon: 48 km (marathon inclus)/27km (3 sorties seulement, petite contracture à la cuisse et j'aime bien avoir pleinement récupéré et avoir envie de courir le jour du marathon)/86km/101/100/90/100/105/80/87/73/92/83/101/83/80/66/70/100/80/80/78/100/80/85/51/52/45/46...je n'ai pas couru en juillet j'étais très fatigué avec la chaleur. J'ai ainsi commencé ma préparation assez tôt, d'habitude je fais plutôt 10 semaines (en fait je pensais faire un marathon en Novembre au début)

-j'ai essayé différents types de pérodisation, là je suis plutôt le schéma Hansons avec une "funnel périodization", je commence bien en amont par une séance par semaine type allure 3K 5K et une séance avec un peu d'allure marathon ou allure marathon-1km/h, ensuite en fin de prépa plutôt allure semi+- et une séance allure marathon plus précise et volumineuse.

- j'utilise aussi beaucoup le cardio en amont, j'essaie de ne pas dépasser une FC cible correspondant à mon seuil aérobie supposé (ref: Hadd, Matt Fiztgerald, Joe Friel...) pour les autres sorties.

- je ne fais quasiment pas d'autres courses à part le marathon dans l'année, j'essaie ainsi de me focaliser sur cet objectif;

- je n'écris pas vraiment de plan à l'avance, je modifie à mesure selon mon ressenti et je n'hésite pas à décaler d'un jour ou 2 une séance ou à la faire sauter.

Bonne prépa à tous, mon message n'est sûrement pas très clair, je suis encore bien fatigué!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 15:44:17

Aujourd'hui, 1h45 en endurance (20,6 km) sous un beau soleil.

@Turtle : Ah OK, j'en étais resté à tes 40/50 km que je te voyais souvent faire. 70/80 km est dans la norme pour un coureur en 3h et de toute façon cela ne serait pas prudent d'augmenter brutalement.

@picsou : je suis levé trois heures avant sur un marathon et je procède à un très léger réveil musculaire de 10 min avant de boire mon café sucré.

@Tintin : c'est un marathon intermédiaire que je ne comptais pas courir en perf, c'était aussi l'occasion de découvrir une petite ville sur le trajet des vacances. L'objectif principal reste Santiago en avril, sur place.


Pour tes blocs, c'est raide à AS42, c'est plutôt du 95% que je viserais, soit du seuil aérobie (chez moi ~ 80% FCM)...

@anthony : l'avantage du plan c'est sur 5 × 15 min en résistance douce tu choisis ton allure en fonction de la forme... donc ça reste assez facile, notamment sur un jour sans, en y allant au seuil aérobie vers 80-82% FCM (~ 95% AS42), sinon, crescendo jusqu'à 86-87% FCM (~ 103% AS42).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (92.129.182.xxx) le 21/02/17 à 16:23:11

Salut le Caf'

7 jours pile après mon élongation sur piste, je recours ! A la montagne, donc assez cool pour une reprise.
Je ne sais pas encore si je retente les 6x800 la semaine prochaine... D'ici là, je footing cool avec quelques petites accélérations pour voir...

Je vois que c'est reparti pour les RP... bravo ! Ca motive.

Bon run à tous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 21/02/17 à 16:45:18

Hello a tous!

Le cafe se remplit on dirait, beaucoup plus de posts que ces dernieres saisons j ai l impression, avec un niveau qui monte et une densite qui s accroit, c est tres positif!
Ca devient difficile de suivre tout le monde, mais toujours plaisant de suivre les aventures des uns et des autres a intervalles reguliers.

Bravo Laurent pour ton RP sur Marathon, on attend le CR!
Avec un peu de chance on suivre bientot les peripeties de Tintin sur 100km, moins de 8 heures, c est un peu comme moins de 3h au marathon, c est un excellent temps amateur!
En depit de la tete de Picsou, c est moi aussi une distance qui me titille.
Andin, ton 7x1000 cette semaine va piquer aussi cette semaine! L important c est que Vina del Mar ne passe pas a l'as!
Turtle, vu le niveau hyper bas de ta FC, avec un peu plus de km, tu peux parfaitement envisager sub 3h, ton semi (dans une semaine?) devrait donner le ton.
Sebtache, ca a l air de s arranger tes soucis de sante, c est top, ca permet de se relancer vers l avant sans trop de stress.
Eugene, on attend aussi le feedback de tes 16 miles a AS42...
Skyrunner: je me pose aussi des questions sur ta FCM! 88% sur marathon, c est hyper haut...

Par ici:
Vendredi : 10km recup, 5'09" du km
Samedi: grosse boucle sur l ile, 33km a 4'22" du km en augmentant le rythme sur les 20 derniers km, a la sensation. Pas de cardio.
Dimanche: 24 km avec le cousin, 4'47"km. 4 derniers km un peu plus rapide. Pas de cardio. Douleur vers le tendon d achille / mollet / tibia droit.
Total semaine 125km.

Lundi: Recuperation, douleur persistante et desagreable. Foulee assez degradee. 9km a 5'11" du km a 64% FCM.

Mardi: Douleur quasiment disparue, mais le fait d avoir fait le con a la barre fixe la veille a cree des douleurs de remplacement. Piste et pointe. 4x1km autour de 3'05'/3'10" du km.
Recuperation 1 km trot. Placement, travail de foulee, preparation pour le 1 mile indoor dans 2 semaines aussi. Plaisir enfantin de passer sous les 3 min au km a la montre (2'56" / 2'57")
parce que sur piste ca bippe toujours trop tot. Ai tente de passer sous les 3' en vrai sur la premiere fraction, mais a jeun j ai du mal a vraiment monter dans les tours et surtout c etait juste trop rapide.
Si tu te sens pas au top a la moitie de la premiere fraction de la journee...mmmmh...ralentis.
Pas de cardio.

Bon entrainement a tous et au plaisir de vous lire!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 21/02/17 à 17:13:43

@ sky-runner.

Pour le test de la course, j'ai couru deux secondes dans un couloir au boulot et c'est net : à chaque réception j'ai mal (donc j'ai arrêté au bout de deux appuis, je ne pense même pas pouvoir courir plus)...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/17 à 17:38:49

Salut le café !

De retour de la fameuse séance de 16 miles à l'AS42. Je ne suis finalement pas allé plus vite, comme certains me l'avaient suggéré. C'était déjà assez difficile à 4'16"/km, d'autant plus qu'il y avait beaucoup de vent et un peu de pluie (moins gênant que le vent). J'ai donc fait 25,67km en 1h49'34" (4'16"/km ; 86%) d'AS42 pour un total de 31,33km en 2h19'50" (4'28"/km ; 81,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (79.93.91.xxx) le 21/02/17 à 19:18:10

Séance énorme qui risque fort d'être contre productive si tu ne prends pas soin de récupérer ne serait-ce que 3j sans parler du %fcm trop haut pas terrible attention de ne pas s'enfermer dans ces plans trop exigeants

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 19:46:30

Eugène : ta séance, je suis incapable de la passer... si tu arrives frais le jour J, ce qui implique de bien faire gaffe vu le type de plan, ça devrait le faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/17 à 19:49:28

Oui, le cardio était très haut, plus haut qu'il y a quelques semaines lors d'une séance où j'avais couru 22,4km à 4'09"/km. Il y avait vraiment pas mal de rafales et ce n'était pas du évident à gérer. J'ai accepté d'être un peu plus haut que d'habitude, me disant que ça ne me ferait pas de mal de sortir de ma zone de confort. Je referai à peu près la même séance vendredi, en deux fractions cette fois. Le seul objectif sera évidemment de récupérer d'ici là, comme d'habitude avec ce plan. Ce n'est quasiment que ça, de la récup entre deux grosses séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/17 à 20:04:43

@Andin Oui, la fraîcheur fera, je l'espère, la différence le jour J. Il est clair qu'en ce moment où je borne pas mal, je n'irais pas au bout d'un marathon en moins de 3h. La fin du plan Daniels, notamment la dernière semaine, me semble d'ailleurs assez chargée, je serai peut-être plus radical dans la diminution du volume. Ou pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 21/02/17 à 20:14:11

Bonsoir le CAF' :))

@-10 : Ok merci pour ton avis détaillé, je vais te piquer une de tes séances ;))
Effectivement, Nos allures sont identiques à quelques secondes près :))

Je suis conscient que je pourrais envisagé mieux à Nantes, et que même mon objectif de sub 2h45' risque d'être compliqué vu mon programme. Mais je me suis engagé auprès de ma Soeur, auprès d'Arno et je tiens à faire ces courses avec eux même si ça rend bancale mes ambitions de perfs perso.Ce n'est pas grave j'aurai d'autres occasions ;)))

J'ai bon espoir en me disant que de travailler des allures moins rapide va me permettre de pas trop fatiguer et peut-être être assez facile sur ces allures d'ici 2 mois :))

@Sebtache: Ha oui j'y pensé mais je préférais te demander :)
Lors de l'édition précédente, j'ai couru le 50km et donc fait un peu plus de 31 tours ;))
Tu as bien du courage de faire le 100 bornes sur cette boucle :))
Bonne reprise pour demain ;)

@Andin: Ok tant mieux :)

@Jereiter : :o :o Ouf tes allures sur 1000m !!! J'en suis INCAPABLE !!! BRAVO :))
Oui 8h sur le 100 bornes fait rêver mais pas au premier ;) j'écoute les sages conseils de JP, Serge et Picsou ;))

Merci les amis pour vos nombreux conseils !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/02/17 à 20:39:32

@Anthony et Tintin : les tendons vont bien à priori, pas de sensations litigieuses depuis plus de 6 mois avec des bandes kinesio pour chaque séance longue ou de fractionnés et chaussettes de compression pour les récups avec du "stanish" 2 à 3 fois par semaine. Fini la glace, les patchs, etc... Cela dit, mes séances "qualitatives" sont aussi bien moins rapides et intenses qu'auparavant ; puis je trimbale 2 kg de plus... Mentalement, c'est éprouvant de revenir surtout avec le poids des ans ; toutefois, je reste admiratif de vos plans personnalisés, plus stakhanovistes les uns que les autres, qui entretiennent ma motivation...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/02/17 à 21:33:11

Hello le CAF

+1 avec Jereiter, le caf bat son plein et il y a vraiment de la qualité...Même si pas toujours évident à suivre avec le niveau technique de certain ;-)

Ce soir séance 1/S9 avec 11km allure Marathon

Super bien sur cette séance malgré une mise en route en mode diesel...
Je n'ai pas encore bien mémorisé mon allure M et j'ai toujours une tendance à aller plus vite.

Donc:

2km E 5'17
11km M 4'31 pour 4'36 au Vdot
2,3km E 5'15
Total: 15,3km en 1h12 - 4'44/km - 12,7km/h

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/02/17 à 22:06:35

@Isa, je suis plutôt comme Tintin et le jour de repos me fait un bien fou...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 10:20:28

Bonjour à tous,
A propos de tendinite, me voici touché à mon tour par cette saloperie. Glace et Flector Tissugel sur tendon d'Achille au programme mais pas encore du repos.

Lundi soir : 11.32 km en 1:04:20 (5:41 min/km) 112 puls de moyenne

Hier soir : 19.30 km en 1:41:36 (5:16 min/km) 123 puls de moyenne
dont 2 x 15' en accélérations progressives récup 5' sur parcours valloné avec pas mal de vent.

5' - 1.19km - 4:14/km (132)
5' - 1.30km - 4:04/km (143)
5' - 1.27km - 4:06/km (146) côtes

5' - 1.19km - 4:12/km (138)
5' - 1.22km - 4:08/km (146)
5' - 1.24km - 4:05/km (148) côtes


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 22/02/17 à 10:31:29

@picsou

Merde de merde, la tuile...
Bon ça peut passer du jour au lendemain ; parfois des symptômes de tendinite se déclenchent bizarrement pour disparaître aussitôt...
Essaie stanish ; et beaucoup, beaucoup boire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 10:35:42

Merci -10,
Pour l'hydratation, pas de problème, je suis à un minimum de 2,5 litres par jour l'hiver.

Pour le protocole de Stanish, je vais tester.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 10:41:13

Picsou je n'osais te proposer le STANISH.... sans le glaçage c'est ce que je préconise systématiquement aux athlètes après chaque entrainement

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.183.xxx) le 22/02/17 à 10:43:29

"" Glace et Flector Tissugel sur tendon d'Achille ""

2 x dans la matinée t'1 la çaloperie

accroche toi

on pense à toi
ça va le faire

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 11:23:06

hello,

@picsou, je te conseille la grande consoude (en beaume) c'est vraiment pas mal pour les tendinites et bien boire (de l'eau!).

Je viens de faire 4000-2000-1000. j'ose pas vous dire les chronos... je sents que je vais me faire engueuler ;-)
- 4000 : 16'25
- 2000 : 7'51
- 1000 : 3'44
(récup 2' marche/trot). J'étais avec une copine (une autre Isa !) elle faisait un 1000 sur 2 avec moi. J'étais super bien ...
trop contente !!!

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 11:29:48

Salut le CAF' :))

@Lonelybud: Allez courage tu es sur la bonne route :)
Pourquoi pas un petit Marathon en fin de Printemps, histoire de renouer avec la distance, en le faisant pénardo ?? ;)

@Runrun: Bravo pour cette belle séance spé Marathon :)
Au niveau cardio, tu es à quel niveau sur ce bloc de 11km ?

Une chose qui me "frappe" chez beaucoup de client du CAF' dont toi Runrun :)) , c'est les échauffements très court que vous faites !! Je ne pourrais pas personnellement :)

@Picsou: Merdouille !!! :(
Bon rétablissement !!
Tu penses connaître la cause ?

Suite prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Mecredi matin : Départ à 5h27', couvert et venteux (10°C), 1h28'12", 19,93km, All 4'25"/kilo, FC 137(73%) dont 2000 All42 (R2'30"), 2000 All21 (2'30"), 2000 au seuil
2000, 7'46", All 3'53"/kilo, FC 149(79,7%)
R2'30", 570m, All 4'25"/kilo, FC 134(71,7%)
2000, 7'27", All 3'44"/kilo, FC 158(84,5%)
R2'30", 580m, All 4'21"/kilo, FC 144(77%)
2000, 7'20", All 3'40"/kilo, FC 163(87,2%)

Séance hebdomadaire du plan la plus dure à mes yeux donc celle là, elle est faite :)
Plus sérieusement, malgrés un échauffement long (31'-32') et bien dynamique sur la fin avec entre autres 4 LD de 100 m, le 1er 2000 All42 fut difficile. Ensuite, c'est bien passé avec un cardio plutôt bas je trouve. J'ai encore une fatigue musculaire, mais qui s'estompe progressivement. Les dernières bonnes nuits de sommeils me font du bien.

Ce soir , footing tranquille 1h (60-70% FCM)
Et demain matin, footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 10' entre 4'00"-3'55" puis 10' entre 3'55" et 3'50"/kilo.

Bonne journée et bon RUN les Ami(e)s :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 11:30:16

@isa
Belle séance en accélération même si tu smebles t'être laissée prendre au jeu ;)

Pour éviter que mes poulains ne se trompent d'allures, je mets des récups courtes et actives sur ces séances.

Jeudi, ce sera 5 x 1200 au seuil (pour les VMA > 16) mais avec seulement 200m de récup à 9/10 km/h. Ceux qui commenceraient à AS10 ou plus pourraient connaitre une fin de séance difficile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 11:32:16

Ce matin : 8,62km en 48'59" (5'41"/km ; 64%). Toujours pas mal de vent, mais j'ai également ressenti de la fatigue, suite à la séance d'hier. Ma montre m'a même indiqué "passable" pour ce qui est de ma récupération, ce qui est assez rare. Elle me propose même un temps de récupération de 45h suite à cette séance pourtant courte et peu intense.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 11:33:36

@Isa: BRAVO Isa !! Belle séance !! Et les temps de passage :o
Et tu vises pas un sub3h avec ça ?? :))

+1 avec Picsou , ton Marathon est dans 3 semaines donc ne perd pas de l'énergie "inutilement" ;)
Encore CHAPEAU pour cette belle sortie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 11:49:11

@Tintin, je rêves de faire 2h59'59 malheureusement je sais bien que j'ai pas le niveau ... et les années passant ça va devenir compliqué... (même si Picsou nous prouves chaque année qu'on peut grapiller des secondes voire des minutes malgré l'âge... attention j'ai pas dit que Picsou était vieux !! lol).

@Picsou, je me suis peut-être un peu enflammée mais j'étais vraiment bien, super sensation. Velove était sur le bord de la piste pour prendre les chronos. Il m'a tout de suite calmé sur le premier 400m du 4000 (1'32 !!). Après je me suis calée sur une allure et j'étais régulière à la seconde près. C'est vraiment LA séance que j'adore.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 11:51:53

Isa avec les gazelles impulsives j'inverse l'ordre de la séance et récup active à 55% VMA ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 11:57:40

@serge, t'es un bourreau lol.
Plus sérieusement, je pense pas que j'arriverai à faire les mêmes chronos si on inversait l'ordre de la séance : le 4000 c'est une allure facile qui me permet de me mettre en jambe. L'accélération sur 2000 puis 1000 se font naturellement. L'inverse me parait compliqué. Enfin faudrait essayer ....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 12:23:37

@Isa: Il faut y croire au 2h59'59" :)
Je n'ai pas l'expérience et l'expertise de Serge et Picsou, mais vu cette séance, tu ne dois pas être loin du sub 3h.

Serge ou Picsou pouvez-vous confirmer ou au contraire me renvoyer dans mes 22 ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 12:42:22

@Eugène: Le temps de récupération de ton footing du jour s'est ajouté à celui de la séance d'hier. Ce n'est pas 45h pour le footing ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (194.2.193.xxx) le 22/02/17 à 12:53:47

Hello le caf

@Piscou, tu vas nous soigner ça rapidement ;-)

@Tintin, aucune idée je n'ai plus ma ceinture cardio ...Il faudrait que j'en retrouve une.

@Isa, tu impressionnes par tes chronos ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 13:20:23

@MathieuCH J'ai bien compris que c'était la séance d'hier, et sûrement d'autres en amont, qui étaient responsable de ce long délai de récupération préconisé par la montre. Ce que je faisais remarquer, c'est justement que malgré l'effort minime effectué ce matin, je suis encore censé récupérer 45h. Je suis d'ailleurs assez agréablement surpris par la fiabilité de ce que j'avais toujours plutôt considéré comme un gadget. L'estimation de la qualité de la récupération aussi bien que la durée de récupération conseillée semblent loin d'être délirantes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.83.xxx) le 22/02/17 à 13:41:16

Re le CAF' :))

Pouvez-vous me donner les baskets équivalentes aux Adidas Sequence Boost ? C'est pour pronateur :)

Je tourne avec des asics ds trainers pour les séances qualis courtes et rapides et pour les courses 10km et moins.

Les Mizuno Wave Inspire pour les sortie en endurance (récup, sortie longue,...).

Et les Adidas Sequence Boost pour les sortie longue, course au dessus du 10 et pour les séances qualis mi-longue ou longue du type de celle de ce matin.

Mais voilà, ça fait des mois que les différentes enseignes vendant du Running que ce soit en magasin ou sur la toile, ont des problèmes d'approvisionnement. Je chausse pour la course en Adidas du 47 1/3 et du coup même dans les stocks restants, cela fait des mois qu'il n'y a plus ma pointure :((

J'aime beaucoup le compromis de la Sequence boost qui a l'amorti nécessaire pour le long que n'a pas la ds trainer mais aussi du dynamisme, du renvoi que n'a pas la Mizuno inspire.
Donc si vous avez des équivalence chez les concurrents de Adidas, je suis preneur ;))

Pour info, au Mans, il y a un Adidas Outlet et cela fait des mois (5-6 mois) qu'ils n'ont pas été réapprovisionné en Sequence Boost (problème d'entrepot apparemment mais je n'en sais pas plus).

Merci pour votre aide :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 13:44:10

Voilà, inscription pour Saumur validée à l'instant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/02/17 à 13:53:59

@isa ; tu semble bien sur le chemin du 'highway to hell' par ACDC....!! c'est la musique au depart de Barcelone!!! et ca decoiffe....

ce midi environ 14kms en environ 1h10 avec un FC d'environ je ne sais pas....séance sans technologie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 22/02/17 à 14:07:12

Bonjour Le Caf,

@Cyril : J'aime bien ta façon de voir le plan d'entrainement que l'on adapte en fonction de la fatigue et autre...

@Jereiter : Merci pour le message, effectivement tout semble aller pour l'instant...C'est un plaisir de courir..

@Tintin : Etant donner que tu as couru le 50Km, aurais-tu des conseils ou avis sur le parcours et organisation...

Pour moi ce matin, sortie à la sensation comme je les aime...59' pour 13Km...jambes un peu lourdes sur les 5/6ers kilos puis tout allait tout seul...une petite alerte à l'aine vers le 8ème mais rien d'autre...J'ai bien étiré le psoas aprés...par contre par moment j'ai encore mal...

Demain, sortie vélo route 1h ou 1h30 puis le soir footing en groupe donc trés tranquille...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 14:11:15

À l'aube, 2h05 (26,5 km) dont 5 × 15 min résistance douce sur parcours mesuré de 3,58 km : 4'23"/km et 80% FCM, 4'13" et 82%, 4'07" et 84%, 4'10" et 83%, 4'23" et 81%, valeurs de la FC une fois stabilisée. Je transpirais déjà à grosses gouttes en fin d'échauffement... ça ne sert à rien de se lever tôt. Finalement pas souffert, souffle facile sauf sur la fraction à 4'07", mais jambes bien lourdes sur les deux dernières fractions. Vu ce que j'ai envoyé lundi, je ne suis pas étonné.

@Eugène, @MathieuCH : vous pensez que ce temps de récupération est fiable ? J'obtiens 23h juste après ma séance assez copieuse d'aujourd'hui...

@isa : tu n'es pas loin des 3h.

@picsou : courage. Je crois que pas loin de 100% des coureurs investis ont à un moment des soucis aux tendons d'Achille.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 14:14:44

Tintin on fait la même pointure ! :-)
Effectivement dans cette pointure il y a eu une frilosité sur l'engagement des quantités en fabrication rupture de stock depuis octobre 2016..... Les marques demandent aux distributeurs de s'engager sur leurs commandes 6-7 mois à l'avance et ne prévoient que très peu en plus sur les lignes de fabrication, ils optimisent au maximum les couts de stockage et de déstockage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 14:16:06

Isa tu es bien partie pour nous faire 2h58'.. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 14:25:33

Pas trop de pression pour isa !
D'abord un beau RP avec pourquoi pas une barre symbolique à franchir ;)

Merci pour vos encouragements.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 14:35:02

mdr !!!

Vous avez fumé ou alors vous manifestez les premiers signes de fatigue liés à un sur-entrainement les garçons !??? lol :-)

Picsou a raison, améliorer mon chrono serait pas mal... passer sous 3h05 serait super et si j'approche les 3h00 alors là...
Quoiqu'il en soit, la fin de prépa aura été vraiment super chouette... donc c'est déjà ça de gagner ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.1.123.xxx) le 22/02/17 à 14:37:14

@ Picsou: Mince! c'est la merde; j'en ai fait une juste avant Amsterdam et j'ai réussi à m'en débarrasser même en augmentant le volume mais ça a été très long et je ressens encore quelques douleurs parfois. A l'époque, je faisais Stanish tous les jours, glaçage, auto massage du mollet et étirements du mollet et de toute la chaine postérieure; j'avais fait aussi des ondes de choc. En préventif, comme Serge le préconise, je fais Stanish au minimum 2 fois par semaine (des 2 côtés); j'en suis arrivé à 2 fois 20 répétitions en appui unipodal avec un poids de 25kgs. Mes séances de pliométrie ont également bien contribué à rendre plus costaud le tendon (mais ça c'est à faire quand il n'y a plus aucune douleur).
Bon courage!

@ Isa: Super séance! bravo! - de 3h peut être pas mais ça devrait pas en être loin;

Pour moi, pas de chance; gros rhume depuis Lundi. La séance de ce soir risque d'être compliquée; je dis pas de chance mais quand on est fatigué, affaibli, on a tendance à choper tout ce qui traine et c'est probablement ce qui est en train de m'arriver.

En ce qui concerne ma FC Max, j'ai fouillé dans mes anciens entrainements sur le garmin, et j'ai trouvé des FC Max à 188 (progression linéaire sur des fractionnés de type 12*300 récup pincées; le genre de séance que je ne fais plus depuis 2014; donc ça semble possible; j'ai trouvé des mesures à 192 mais je pense que c'est un bug du cardio...)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 14:57:37

@Andin Ça reste bien entendu approximatif. Mais ce que je trouve intéressant, c'est que le calcul n'est pas directement lié à la séance qu'on vient de faire. Je suppose que tout ça est fondé sur la variabilité de la fc et qu'il y a donc des raisons de s'y fier. Et je dois reconnaître que je n'ai jamais vu de valeurs délirantes, même si je n'y prête pas toujours attention.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 15:03:52

@Eugène/Andin: Je trouve assez fiable. En tout cas le temps annoncé est généralement cohérent avec la charge de la séance. Si cela m'annonce genre 20-30 heures, c'est clairement après une grosse séance et que en effet je n'ai rien de prévu d'intense dans les 48h à suivre.
Pour suivre la charge et la fatigue j'utilise plutôt le concept de TRIMP, avec Sporttracks et TrainingLoad.

Mais Garmin utilise probablement le même genre de système... Il faut bien sûr que les zones de FC soient bien configurées.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 15:17:46

"En tout cas le temps annoncé est généralement cohérent avec la charge de la séance."

C'est justement le fait qu'il ne le soit pas toujours qui me persuade de sa fiabilité. Si c'était juste telle charge = tel temps de récup, ça fonctionnerait peut-être pour des machines, mais pas pour nous autres humains.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 15:21:07

Isa non je ne te mets pas de pression...tu as le potentiel pour un beau flirt avec la barre symbolique! à toi de la choisir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 15:33:36

Merci à tous,
J'ai déjà commencé le protocole de Stanish + glace, ça à l'air de réduire la douleur, on verra bien.
Dans le pire des cas, je lève le pied, fais Rotterdam en ballade puis Sénart (championnat de France) en perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 15:36:14

STANISH est mon ami depuis de très nombreuses années... efficace aussi pour prévenir les aponévroses.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 22/02/17 à 15:37:32

picsou (invité)

Soigne, mais surtout cherche la cause ...

- alimentation ???
- dentaire ????
- positionnement ( surtout si ce n'est que d'un coté)??
- surentrainement ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/17 à 15:44:51

@jean-pierre
Pour l'alimentation et l'hydratation, pas de problème, idem pour les laitages à l'exception d'un tout petit peu de fromage.
Je vais effectivement voir ma dentiste.
La douleur est survenue après un trail avec des descentes (sur bitume) à forts pourcentages où j'ai bombardé avec des chaussures light.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (80.12.27.xxx) le 22/02/17 à 16:17:16

Très certainement l origine
Sollicitations inhabituelles

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 16:55:00

@Eugène: Justement je trouve cohérent. Mais il ne faut pas prendre la valeur affichée uniquement par rapport à la séance que l'on vient d'effectuer.

Si tu as une séance qui "nécessite" 48h de récupération, puis effectue un footing de 1h qui "nécessite" 3h de récupération 24h après, le temps affiché sera:

48 (séance 1)
-24 (récupération)
-1 (durée du footing)
+ 3h (séance 2)
= 26h.

;)

(j'ai fait le calcul pour l'exemple)

Ou alors tu as des cas où tu débute un footing avec le temps de récupération à 0 et il affiche 40h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 17:01:37

Serge et picsou and co, pour isa et son marathon on verra bien... Elle a clairement une zone forte vers l'intensité "semi-marathon" et depuis longtemps... En revanche, sur marathon elle est plus dans la "normalité" vis à vis de ses chronos 5/10km. Laissons le temps agir...
Si elle peut bien s'entrainer en 2017, j'ai espoir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 17:36:28

@MathieuCH Je pensais que le calcul tenait uniquement compte de la variabilité de la fréquence cardiaque observée au cours de la séance. Pour moi, il ne s'agit pas de la somme des temps de récup de chaque séance à laquelle on soustrairait le temps de repos passé entre ces séances. Je ne m'y suis jamais intéressé de près, mais ça se vérifie. Si je passe de 39h à 10h en n'ayant récupéré que 15h, c'est que seule la variabilité de la fc intervient dans le calcul. Je verrai ça demain car pour le moment, le résultat observé après ma seconde séance de la journée te donne raison : je suis passé de 45h à 39h en un peu moins de 6h (6,83km en 38'28" ; 61,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 17:44:29

@MathieuCH : j'ai cru comprendre que Garmin mesure la variabilité de fréquence cardiaque pour aboutir au résultat, ce qui voudrait dire qu'il ne fait pas une simple addition des sorties précédentes, il prendrait bien en compte l'état de forme présent. Le détail exact semble être plus un moins un secret industriel... dommage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 17:50:21

@Eugène, @MathieuCH : je viens de m'apercevoir, Firstbeat ne semble n'avoir communiqué que sur son Recovery Check en début de séance, qui prend en compte la HRV. Concernant le Recovery Time tout serait donc possible.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 22/02/17 à 17:57:21

Ornithorynque: J aime bien Strava, ca permet de suivre certains membres de ce cafe et d autres!
Picsou: tu vas recuperer vite fait comme d hab, si c est du a une sollicitation inhabituelle, le corps rebondit bien et vite en general.
Interessant ce debat sur la recuperation! Ma montre indique rarement une recuperation passable, mais je ne fais pas trop attention.
Ce matin, sur terrain plat, test 1h allure marathon.
Total 17km et quelques, 4'00" du km (83%), dont 1 heure a 3'53" de moyenne (85%).
Seance assez facile, temperature ideale (4 degres), un peu de vent. Par contre derive cardiaque progressive au dela de ce que je voudrais voir au bout de 15 bornes sur marathon (88%)...Pas de sensation de fatigue, mollets un peu ankylosés. Trop rapide pour le moment sans doute quand meme.
Temps de recuperation annonce...72h! Ah quand meme...
Repos jusqu a demain soir avec la plus grosse seance de la semaine.

Bon run a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.92.xxx) le 22/02/17 à 18:00:18

Bon, j'ai trouvé ça :
* https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2015/10/white_paper_epoc.pdf
* https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2015/10/white_paper_training_effect.pdf
mais bon...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/17 à 18:09:20

Je pense vraiment qu'il n'y a que la variabilité qui entre en jeu. Sinon, le gars qui aurait des capacités de récup plus élevées que ce que lui prédit l'algorithme verrait ces erreurs s'accumuler jusqu'à observer, au bout d'un certain temps, des valeurs qui ne voudraient plus rien dire (du genre 200h alors qu'il est frais comme un gardon). Il serait plus logique qu'il n'y ait que la variabilité qui compte puisqu'elle tient compte de tout ce qui participe de la récupération, de l'hygiène de vie à l'intensité des séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.187.xxx) le 22/02/17 à 18:48:04

Salut le Caf' voici mon CR de Séville 2017 !
Le départ est avancé d'1/2 heure par rapport à l'an dernier 8h30 pour éviter la chaleur, mais bon cette année la température est idéale se sera du 10° au départ et 13° à l'arrivée,
comme le départ (et l'arrivée) est un peu excentré l'organisation à mis en place des bus qui font la navette entre le centre ville et le stade « olympique » (construit pour les JO 92 mais c'est Barcelone qui les a eu!!).
Pour le petit dej, changement de tactique, j'abandonne le gâteau sport et reste sur mon petit dej habituel ( café, tartine de pain, confiture) idem pour la course réduction sur le gel il n'y en aura plus qu'un pour le 35ieme,
Départ vers 7h de l'appart, 2 mondes se croisent les fêtards qui rentrent les marathoniens qui sortent.
Arrivé au stade on passe par les vestiaires pour se préparer et aller rejoindre la ligne de départ qui se trouve à 800m de là.
J'intègre mon sas et c'est parti, objectif rester autour des 4'36  ne pas renouveler les bêtises de l'an dernier avec des passages en 4'20 !! pour le calcul mental c'est 23' au 5 et 46' au 10 y a plus qu'à faire les multiplication pendant la course pour avoir les autres temps ça occupera !!
1er kilo 4'36 les choses sont en places l'avenue est très large le rythme est trouvé tout de suite
5ieme kilo en 23' 1er ravito je m'arrête pour 3 gorgés de boisson énergétique
à partir de maintenant il y a un ravito tous les 2,5 km je resterai sur un arrêt tous les 5 avec comme protocole 3 gorgées de boisson énergétique,
7ieme un des seuls moments de dénivelé passage sous une route je baisse mon allure dans la remontée pour pas forcer,
10ieme en 46'
15ieme en 1h09
20ieme en 1h32'20
semi en en 1h37'12 tout va bien surtout ne pas accélérer comme l'an dernier !!
je sors quand même 2 kilos en 4'30 mais j'arrive a me raisonner en ralentissant aussitôt !!
25ieme en 1h55
on se rapproche du 30ieme où j'avais lâché l'an dernier là je sens aucune lassitude tout va bien, mme m'attends au stade, le caf' suis mes temps de passage je me sens aidé poussé!!
30ieme en 2h18'36'' mon marathon commence maintenant continuer ne pas ralentir,
je commence à doubler du monde j'arrive à garder mon rythme on va rentrer dans le centre ville historique avec l'ambiance qui va avec mais fini les larges avenues place aux petites rues avec des dalles très dures le dos commence à souffrir !!
35ieme en 2h41 on est dans le parc Maria Luisa,je prends le gel et un verre d'eau se sera le dernier ravito, la magnifique place d'Espagne arrive, en sortie on passe devant l'université, la Cathédrale (gaffe aux rails!!)36 37 38 39 passe devant l'appart à partir de là on a reconnu vendredi seule autre dénivelé du parcours sur 400/500 en sortie d'almeda d'Hercules vers le pont de la Barqueta et nous voici au 40ieme en 3h04'24 pas d’arrêt ravito maintenant c'est plat le sub 3h15 est proche le 41 est avalé en 4'33 je suis content heureux comme un cadet je souffre mais pas de douleurs inquiétantes du style crampes qui arrivent, le stade est là on plonge dans l'antre quel bonheur de rentrer dans un stade je lève les bras vers la foule en délire et surtout pour mme que je ne vois pas mais je sais qu'elle est là ! dernière ligne droite je vois le chrono officiel à 3h14'37 j'accélère un peu pour rester en officiel sous les 3 15 c'est ok 3h14'57 sur le chrono 3h14'24 à ma montre YESSSS !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 22/02/17 à 19:36:38

Merci pr tn cr laurent23. Je savais pas que d'autres membres faisaient Seville. Félicitations. Quelle belle ville, je ne regrette pas d'y être allé c'était fabuleux.

Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 20:25:09

@Laurent23: Merci et encore bravo!

@Eugène/andin: Quand/comment la montre calculerait cette variabilité selon vous ? Sachant que ceci n'est pas censé être supporté par ce que j'utilise pour le cardio (bracelet Mio-Link).

J'ai lu ceci:

"To gauge estimated recovery time after the workout, your personal cumulative load during a workout (EPOC, Training Effect) and daily response to exercise are measured. Available for all aerobic exercises, most detailed information available for running when running speed is available or for cycling with power (watts)."

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.156.xxx) le 22/02/17 à 20:36:17

@MathieuCH : par curiosité, ta montre t'indique-t-elle un état de récupération en début de sortie ? Car Firstbeat indique très clairement que cela utilise la variabilité de fréquence cardiaque...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 20:40:05

mathieu, andin: Moi j'utilise le bon vieux test "Ruffier-Dikson" pour connaitre ma récupération (cardiaque et musculaire)... J'en rigole un peu :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/17 à 21:01:11

@andin: Oui cela s'affiche dans les 10 premières minutes. Et cela semble très lié à l'allure et la FC de ces premières minutes. Si je pars doucement et que la FC est un peu haute (chaud / digestion), j'obtiens un score négatif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/02/17 à 21:18:51

@Laurent23, très bon CR et ayant le même objectif, je vais tout faire pour être aussi précis sur les temps de passage car j'ai souvent tendance à laisser quelques cartouches sur des portions rapides...
Encore Bravo et bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/02/17 à 21:40:01


Très beau CR Laurent23!
Et encore félicitations :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 22/02/17 à 21:50:11

@Tintin,
Merci, pour un marathon d'automne je ne sais pas encore.
J'enchaînerais peut être une prépa pour un ou deux semi en Octobre et une prépa marathon plus tard dans l'automne.
Le soucis est que tu vas avoir beaucoup d'avance pour que je puisse te suivre ;)
Pour ta progression sur 10 km c'est intéressant de savoir que tu n'as fait de spécifique. Il me semble avoir lu par @Bben que le travail au seuil+ était vraiment "rentable" comme allure à travailler, c'est certainement pour cela que l'on retrouve le Tpace dans beaucoup de séances chez Daniel's.
Les séances de côte doivent aussi amener beaucoup, il va vraiment falloir que je m'y mette un jour.

@Laurent23,
Bravo pour le CR et la course, la gestion de course fût parfaite.

@Andin,
Belle séance.

@Picsou,
Ça m'est arrivé aussi après un trail où je n'avais pas les chaussures adéquates. Deux ou trois séances de kiné avec glacage et c'était réglé en 10 jours. Bon courage en espérant que ça ne remette pas en cause ta participation au prochain marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/02/17 à 21:58:05

ondes de chocs pour redonner de la souplesse au tissu aponévr (ique ?? ) suivi de glaçage pour éviter inflammation.

+ étirements et massage de la plante du pied

Pour moi, ce duo a pris 10 séances ( 1 mois.. ) et j'ai pu recourir comme un lapin après

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 22/02/17 à 22:37:35

LAURENT ======> FELICITATIONS !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 22/02/17 à 23:56:00

Bonsoir le CAF,

Ça devient dur de suivre tout le monde ! on s’y perd dans les séances, objectifs…


@ jogman : Bravo d’être raisonnable sur l’objectif ! Généralement, à 3H02/3H03, on tente les – de 3H et on fait 3H10

@ trane : pour ma FC Max je m’étais basé sur un test d’effort mais je me suis rendu compte que ça n’était pas fiable car j’en ai refait un 2 ans après et ma fc max était passé à 176 ; je me souviens que le cardio m’avait fait rire car il soutenait que ma FC Max avait diminué de 183 à 176 ; je ne m’étais tout simplement pas assez dépouillé sur le tapis ; j’avais fait 25 bornes en endurance active la veille au soir… tout ça pour dire qu’en effet, je ne connais pas réellement ma FC Max ; par contre, je connais à la puls près ma fréquence cardiaque marathon (161) et, si on inclut la dérive de fin de course ; j’ai même une moyenne à 164 ; c’est vrai que ça fait très haut par rapport à ma FC Max constatée (183) ; quand je passais au dessus, je pensais que c’était un bug du cardio ; ça m’ai déjà arrivé plusieurs fois… J’ai aussi constaté qu’on pouvait monter nettement plus en cas de forte chaleur ; ma FC moyenne sur semi est de 168 et j’ai déjà fait 175 de moyenne par 25°… la différence est vraiment énorme !

@ Tintin : je suis pareil que toi ; passionné par la CAP et par les marathons particulièrement ! C’est d’ailleurs la raison pour laquelle je me suis inscrit sur ce forum. Je suis le seul à borner autant dans mon club et ils me prennent tous pour un fou ; il y a d’autres coureurs beaucoup plus doués…

@ -10 : Ta séance de 3*5000 à AS42 pour validation de l’objectif : tu valides l’allure si tu passes la séance relativement facilement ou plutôt si ta fréquence cardiaque est stable et correspond à celle prévue ?

@ oldman : Bravo pour les progrès effectués ces derniers mois ;-)

@ Cyril : Bravo encore pour ta perf et merci d’avoir partagé ton approche.

@ tsubasaandco : aie ! ça semble mal barré… bon courage

@ Eugene : Très belle séance que tu as passé ! A mon avis le sub 3h sera une formalité !
Ton plan est nettement plus compliqué que le mien !
En ce qui concerne l’état de forme du jour avec la garmin, je n’y prête jamais attention car j’ai une grosse côte à gravir dès le 1er kilo de mon footing ; et elle me fait monter énormément le cardio donc la montre en déduit que mon cardio est très élevée par rapport à mon allure et elle me dit « passable » -5 ; mais ça ne le fait pas quand je cours sur du plat… Pour le temps de récup, ça paraît relativement fiable…

@ Tintin : Après le défi sur le nombre de marathon de Printemps, voilà que tu veux faire un 100 bornes en perf. Bon courage ;-)

Bon, je m’y perds avec tous ces messages ! faut que j’aille me coucher pas le temps de répondre à tout le monde :-))
Ce soir pour moi, j’avais une très grosse séance : 3k E + 13k M + 2*¨3k T R2’
Avec la fatigue de mon rhume, j’ai voulu adapter la séance aux sensations et ça a donné : 3kE + 7k M R2’ + 6k M R5’ + 2*3k T R2’
Je suis content car je ne pensais pas pouvoir tenir la séance ; et ça a pas mal travaillé le mental ; le cardio était nettement supérieur à d’habitude mais normal avec le rhume.
Les chronos :
7k M : 4’13 / 4’12 / 4’14 / 4’13 / 4’15 / 4’15 / 4’12
6k M : 4’14 / 4’15 / 4’14 / 4’13 / 4’16 / 4’15
3 k T : 3’58 / 4’01 / 3’59
3k T : 4’01 / 4’04 / 3’57

Et dire que j’aurais dû enchainer le seuil sans récup après les 13k d’allure marathon…
Ma montre m’indique 72h de récup…
J’avais quand même couru 20 bornes hier malgré le rhume à une allure très faible (5 :50) ; demain footing de récup très cool !

Bonne soirée et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 22/02/17 à 23:57:01

J'oubliais! merci pour le CR Laurent23 et bravo encore pour le RP ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 23/02/17 à 05:01:37

Salut le caf
Voilà dejà trois semaines que j ai pas poster ici.Deux semaines de natation et j ai fait 10bornes lundi sans problème au tendon.Je vais donc faire 1h20/1h30 aujourd hui et je commencerai ma prepa marathon debut mars 7 semaines avec pour objectif de le finir

Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 23/02/17 à 08:13:38

+ Nodrac à Annecy le 30/04.. l'eau du lac est elle à bonne température fin Avril en général ?

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, Anthony
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique) Adrien
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/02/17 à 09:22:58

@Skyrunner

Je sais que j'ai tenu 167 de moyenne l'année dernière sur marathon. L'allure que je validerai sera donc celle correspondant à une FC stabilisée vers 165-166 (je tiens compte de l'année supplémentaire...). Bien sûr je ne mise pas que sur cette seule séance puisque la FC peut varier d'un jour à l'autre (forme, chaleur, etc) ; j'aurai déjà conduit cette observation sur des séances antérieures contenant de l'AS42. J'ai appliqué cette méthode avec succès à chacune de mes prépas. Sachant enfin que le jour de la compétition, outre le respect de l'allure déterminée lors de la prépa, je regarde le cardio sur les 5 premiers km. Grand bien m'en a pris l'année dernière, par exemple, où j'ai vu des valeurs trop élevées au départ en raison de l'humidité et de la chaleur (au km2 j'avais déjà atteint cette FC moyenne !). Du coup j'ai réduit un peu la vitesse et ça a porté ses fruits.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/02/17 à 09:38:36

Bonjour à tous, s'il est encore possible de s'ajouter à la liste, je participerai au maraisthon (marathon du marais poitevin), le marathon le plus écolo de France, parait-il ... le 18 juin 2017.

Objectif : 2h59' et xx secondes ... XX inférieur à 60, de préférence :-)

Pour mon profil, j'ai ouvert un fil sur ma "problématique"

http://www.courseapied.net/forum/msg/127593.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 09:51:32

Salut à tous,
Petite mise à jour me concernant, la nuit porte conseil et j'ai donc décidé de participer au marathon de Nantes.
Je ne prends pas de plaisir à préparer le 10 km et à force de vous lire l'envie devient trop forte.
De plus mon projet qui m'empêchait de prévoir un marathon se décale dans le temps et ça devrait donc me permette de faire suffisamment de volume. En ce moment je borne autant que pour

@Tintin,
Je vais tout de même avoir des difficultés à te suivre à Nantes, je vais m'entraîner pour 2h45 et on verra comment se passe la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/02/17 à 09:58:04

@Sky-Runner Bizarre que ta montre indique "passable" dans un cas et pas dans l'autre. Si c'est fondé sur la variabilité, le ratio vitesse/fc ne devrait pas intervenir. En revanche, j'ai pu constater que la montre affiche l'état de récupération plus ou moins rapidement selon l'intensité du début de la séance. Généralement, lorsque je démarre très progressivement,je l'ai au bout de 12', mais lorsque je pars un peu plus intensément (une côte, par exemple, où le cardio grimpe un peu plus vite), c'est 10', voire 8'. Il faut, je pense, une certaine durée à une certaine intensité pour que le calcul soit considéré comme fiable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 23/02/17 à 10:08:34

Bonjour,
Pour moi hier c'était Q1 = 3km E + 16km M + 1.5km T + 3km E.

3kmE all 6'38
16 km M all 5'06
1,5km T all 4'45
3,5 km E 6'20

Super content de la séance, de bonnes sensations malgré le profil du parcours un peu vallonné et avec un peu de vent. J'avais oublié le cardio... Mais au ressenti j'étais bien. Même le passage au seuil m'a semblé aisé.
Petit point noir, vers le 10eme km, je me suis légèrement tordu la cheville dans un trou sur le chemin que je n'ai pas vu... je me suis arrêté 30s et suis reparti... je n'ai senti aucune gêne pendant le reste de la séance. Après la douche ça s'est réveillé... j'ai glacé et mis du gel... Ce matin c'est un peu fragile mais je marche normalement.

J'espère que d'ici dimanche ce sera complètement remis pour Q2 = 5km E + 19km M + 1.5km E

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 23/02/17 à 10:09:08

@Laurent23: Bravo pour ta course disciplinée. Tu as bien mérité ce RP.

@sky-runner: A mon très humble avis, si ton pouls monte à 188, alors ta FC max est au moins à 188. Perso, j’ai atteint ce que je considère comme ma FCM alors que j’étais hors de forme. Il n’y a aucune chance que je m’en approche maintenant, mais je me dis que je l’ai atteinte et que ça n’avais pas l’air d’un bug (il y a 2 semaines, ma montre a indiquée plus de 220 alors que je pensais être à 130-135 - évidemment, ces valeurs aberrantes ne comptent pas). J’ai juste ajusté d’une pulsation par an depuis pour assurer le coup. Si tu t’accordes un FCM un peu plus élevée, ta FC marathon revient à 85% et tes FC à l’entraînement ne sont plus inquiétantes. Au contraire, ton entraînement donne très bon espoir. Tu passes les 5*1000m à une allure très rapide et travailles bien l’endurance. Ce sont de bons préalables à un retour sous les 3h.

@Cyril_: Merci de ton retour sur ta prépa. Ton kilométrage paraît cohérent avec ton objectif même si la plupart d’entre nous a ou aurait besoin d’un peu plus de km pour faire 2h51. En tout cas, bravo. Tu te concentres sur un petit nombre de courses et fait de bonnes perfs à chaque fois. Ca prouve que tu te connais bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 10:32:03

Salut le CAF' :)))

@Sebtache: Parcours très roulant, ombragé, quelques alternances de faux plats montants et descendants. Quelques relances surtout au niveau de la zone de départ-arrivé ou on prends un virage à presque 180° (inconvénient d'une boucle). Il y a deux ravitaillements, un situé au départ, très bien pourvu (raisins secs, bananes, pastèques, biscuits, eau, coca je crois, et j'en oublie :) ). Moi perso j'ai tourné sur le 50km à la pastèque et à l'eau, impeccable !!
Il y a un second ravitaillement uniquement en eau à la moitié de la boucle environ.
Très bonne ambiance !! Les bénévoles ne cessent de vous encourager ainsi que les autres coureurs. :))

Le seul inconvénient mais qui est assez gérable, c'est que le parcours n'est pas fermé, du coup les promeneurs, les cheveaux,... sont nombreux à traverser sur le tracé et certains sont vraiment c*** , mais dans la grande majorité aucun souci.

En conclusion, très bonne organisation et course, au rapport qualité/prix imbattable, ou il faut avoir un bon mental et aimer tourner en rond ;))

Si je ne fais pas les 100km de Chavagnes, je m'alignerai très probablement sur le 50km comme l'an dernier :))

BRAVO de t'engager sur le 100km, je ne pourrai pas, pas à l'heure d'aujourd'hui en tous cas ;))

@Serge: :))) Tu as la même galère que moi alors ;))
Pour moi ça urge, il faut que je trouve une équivalence aux Adidas Sequence Boost, car celle que j'ai actuellement fatigue (+ 1000km) et je ne voudrais pas me blesser bêtement comme en septembre alors que je rentre tout juste en prépa Marathon :))

Donc je réitère mon appel :) si certain ont des idées d'équivalence, je suis preneur. :))

@Isa: Nous sommes très sérieux Isa (enfin je crois :)), tu dois vraiment être tout proche de passer sous la barre des 3h.
Ce que je retiens et c'est bien le principal, tu as pris du plaisir en cette fin de prépa, c'est cool :))

@Jereiter : Super séance !! Costaud !!! Le sub 2h50' in the pocket ;))

@Laurent: Super CR !! On vit pleinement ton Marathon et ta gestion parfaite digne d'un grand Marathonien !!
Et tu me donnes très envie de m'intéresser à ce Marathon :)
Alors MERCI ;)

@anthony : Ok pour le Marathon d'Automne :)
Ca serait vraiment cool de s'organiser un week-end Marathon avec un maximum de membre du CAF', qu'on puisse se rassembler et courir ensemble notre distance de prédilection. Je lance l'idée !!! On pourrait pour ce qui le souhaite le courir en dedans, en mode "touriste" ou en guise de prépa pour un Marathon en perf plus tard.
Si il y des personnes d'intéressés, cela serait évidemment maintenant pour l'Automne ;)

Effectivement, grâce à toi en partie ;), je sais maintenant que le travail de seuil et en côtes est primordial dans n'importe quelle prépa et pour n'importe quelle distance (ou presque) et pour progresser en faire environ tous les 10 jours est judicieux :))

Tu ne fais jamais de côtes ?? J'en ai bouffé cette hiver !!

Je ne pense pas avoir tant d'avance que ça sur toi et je pourrai ralentir pour courir un Marathon avec toi comme avec Arno :)) . Le partage, c'est ça aussi le Sport ;))

@Sky-Runner: On se retrouve sur notre passion de la CAP et du Marathon en particulier :))
Oui comme toi, j'aime borner et je pense aussi que j'en ai besoin pour progresser. Je ne suis clairement pas doué pour la course à pied et je dois donc en faire "plus que les autres" pour un niveau équivalent.

Oui un 100km en projet pour fin Mai, mais je prendrai ma décision finale après le Marathon de Nantes. Je regrette d'avoir dû annuler Millau 2016.

BRAVO pour ta séance très costaud, volumineuse :o et vous dites que mon plan est dur !! ;))
Tu as su t'écouter, être raisonnable et adapter, c'est une très bonne chose :)))

@Lolo : Bon retour parmi nous et bonne prépa !!!

@Nodrac: Bonne prépa Camarade ;)

@-10: Un exemple à suivre !! Je vais t'emprunter ta séance 3x5000 All42 pour remplacer mon 2x10km (R3') prévu 3 jours après le Marathon de Saumur.
Qu'en penses tu ? Combien de récup entre tes 5000 ?

@Wanoux : Bienvenue dans l'établissement du CAF' :))
Je te rajoute de suite à la liste et te souhaite au nom de tous les membres une excellente prépa Marathon ;)

@Nite: Bravo !!! Très belle séance et en plus qui est passée comme une lettre à la poste...c'est tout bon :))

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Avermes : Sebtache
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, Anthony
30/04: Annecy: lolo, malauzischio,Jean-Pierre,Koregon,Nodrac
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
18/06: Puurs (Belgique): Adrien
18/06: maraisthon: Wanoux
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e


Ce matin 5ème sorties de cette 1ère semaine de prépa:

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Mercredi soir : Départ à 17h16', couvert et toujours aussi venteux (12,2°C), 1h00'16", 11,13km, All 5'25"/kilo, FC 118 (63%), 56m D+, 45m D-
Petit footing de récup avec les jambes lourdes, mais ça fait un bien fou après.

Jeudi matin : Départ à 5h24', couvert et très venteux, pas agréable pour faire de l'allure, (8,9°C), 1h25'15", 18,84km, All 4'31"/kilo, FC 130(70%), 102m D+, 100m D-
Dont 10' (4'00"-3'55"/kilo)
puis 10' (3'55"-3'50"/kilo), sans récup entre les deux.

Résultat des 2x10' :
10', 2,54km, All 3'57"/kilo, FC 144(77%)
10', 2,58km, All 3'53"/kilo, FC 152(81,3%)

Après 30 bonnes minutes d'échauffement, j'ai rejoins ma boucle de 4km habituelle pour effectuer les 2x10' All spé progressive vers l'All42. Pas évident voir parfois un peu dur de maintenir l'allure quand j'avais le vent pleine face. Mais cardio bas et de bonnes jambes malgré la petite forme du moment. Donc séance plutôt positive :)

Demain matin petite sortie récup, pas plus de 1h entre 60 et 70% FCM.

Bonne journée le CAF' :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 10:34:43

@Anthony: Excuse moi nos messages se sont croisés :))
On peut partir sur l'objectif initial 2h48', j'aurai d'autres occasions pour tenter -2h45'. Ne prends pas le risque de te "cramer" durant ta prépa.
En tous cas, je suis ravi de ton changement d'avis :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 10:59:52

Tintin. C'est quoi le modèle que tu cherches en 47 1/3 ?
Il y a un outlet adidas où j'habite... on sait jamais...
Je retrouve pas le message que tu as mis il y a qques jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:01:21

Salut Olivier :)

C'est la sequence boost :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 11:05:11

Je suis au magasin là. ..
Si tu veux me contacter via le whos who. Ils en ont dans ta taille

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:11:24

@Olivier: Ok merci :))
Tu t'es inscrit à quelle date sur le forum ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 11:13:32

Je sais plus. Ca fait longtemps.
Tu peux avoir les pseudos dans l'ordre alphabétique en cliquant sur "surnom"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 11:15:12

Tintin non pas dans la galère car j'en ai reçu plusieurs paires fin décembre avec les nouvelles sorties de production.... j'ai toujours mes contacts dans le métier ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:15:58

@Olivier : Ha ok c'est bon :) je t'envoie un mail.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:19:53

@Serge: Ha c'est bien ça :))
Tu ne veux pas me faire profiter de tes contacts ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 11:58:35

Voilà, super !! Olivier à débloqué l'affaire :)) et j'ai commandé du coup une paire de Sequence boost 9 sur le site d'Adidas Outlet :))

Merci Olivier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/02/17 à 12:06:25

Ce matin : 11,68km en 1h03'23" (5'26"/km ; 66%).
18h30 après m'avoir indiqué 39h, la montre me donne 20h de récupération. Même si j'arrondissais à 19h, ce serait comme si la séance de ce matin n'avait généré aucune fatigue, ce qui me semble impossible. Pour moi, c'est donc bien la preuve que c'est la forme du jour (grâce à la variabilité) qui est prise en considération.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 12:45:43

@Tintin,
C'est avec grand plaisir que je courrai avec toi.
Pour le chrono j'ai fait 2h48 à La Rochelle dans une forme moyenne donc 2h46 ça pourrait être pas mal comme objectif. À voir pendant la prépa mais je pense que ça doit pouvoir passer.

@A ceux qui font du Daniels',
Vous m'impressionnez avec ces séances de plus de 10 km à AS42 avec, parfois, en plus du Tpace derrière, ça doit bien piquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 23/02/17 à 12:48:29

@Anthony: +1 avec les adeptes de Daniel's :)

Ok pour Nantes :)
De toute façon, je me prépare pour le sub 2h45' et l'objectif arrivant, on avisera en fonction de nos prépas respectifs ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 12:59:27

@Tintin,
Exactement, je vais principalement travailler les allures de 80 à 88%fcm donc d'environ 4'10 à 3'50 puis faire des séances en progression d'allure comme -10 jusqu'au seuil+.

Si quelqu'un à des précisions sur le parcours de Nantes ça m'intéresse fortement. (Dénivelé, ambiance, intérêt du parcours...)
@Runrun, tu dois pouvoir me renseigner ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 13:04:45

Tintin il peut y avoir du vent... passage de ponts aussi d'après les renseignements donnés par des athlètes du groupe.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (90.44.188.xxx) le 23/02/17 à 13:11:09

@ Anthony : intéressé par le marathon Caf' en automne :)
Mais ou ?

@ Jereiter : je comprends pas comment tu peux aller si vite sur tes 1000 ... me faut un vélo pour aller à cette vitesse :O

@ Laurent23 : Merci pour le CR et bravo !

@ aux Parisiens : faudra justement essayer de se capter avant le MDP ;-)

Aujourd'hui, pour moi EF 50' + renforcement ( 5*[15 abdos + 15 squats + 15 fentes avant gauches + 15 f.a. droites ])

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/02/17 à 13:30:03

@Tintin: Tes journées doivent durer 35 heures pour avoir le temps de courir ET écrire autant :)
Toujours le bon mot pour chacun en tout cas, tes interventions apportent beaucoup, merci.
@Anthony: Ravi de voir que tu pars sur un marathon ce printemps
@Wanoux: Bienvenue ici!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 23/02/17 à 13:47:48

Bonjour Le Caf,

@Laurent : Merci pour ton CR, cela permet de vivre de l'intérieur l'évènement.

@Tintin : Merci pour ton retour, cela m'enlève un peu de pression concernant l'organisation des ravitos...Cela serait avec plaisir de te voir sur place pour courir ensemble.

Pour moi aujourd’hui, pas de vélo car la gène dans l'aine c'est transférer dans la fesse droite et commence à descendre dans la cuisse...Sciatique....Donc encore plus d'étirement et RDV avec Hostéo pas avant lundi car en vacances...Vive la course sur bitume avec des chaussures de trail...

Ce soir footing en groupe donc tranquille, cela me permettra de voir comment cela se passe pour mon dos... La tuile est de retour...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 23/02/17 à 13:51:31

Quelle ambiance et flot de posts :), et quelles séances aussi, bravo à tous!

@Nite, en particulier, bravo pour ta grosse séance M, content que ça soit passé, et bon courage pour la Q2. Ta dernière grosse séance M sera la 23km en deux blocs dans trois semaines :)

Au sujet du % de FC à l'allure marathon, perso j'ai tourné à 83% (163/197-198) à l'automne (pour 3h28) et je pense que j'aurais pu aller plus haut vu que j'ai fini en accélérant. Il est très rare même sur des entraînements durs que j'approche les 100%, mais l'entraînement Daniels n'a pas trop de séances qui s'y prêtent.

Je continue à vous lire même si je ronge mon frein avec cette tendinite de l'insertion basse de l'ischio. A J+12 je ressens toujours une gêne, je glace, étire, et ai découvert le protocole de Stanish à travers vos posts récents, que j'essaie d'appliquer pour l'ischio. Hier j'ai fait aussi quelques squats sur chaque jambe, doucement et sans charge, et j'ai toute la chaine musculaire droite jusqu'au fessier courbaturé aujourd'hui, vraiment bizarre (alors que rien à gauche avec le même exercice).

Bonnes courses et vive le printemps! (enfin la fin de l'hiver, on croise les doigts)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 23/02/17 à 14:03:01

Salut le café,

Je vois que ça tourne bien !

Bravo à tous!!!

Pour moi ce midi c'était footing actif: 9,4km pour 45' à 12,6 km/h.

Demain 30' à 5'30" ou 5'45" , quelques lignes droites et samedi : course!

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 23/02/17 à 15:31:34

@Eugene: je pense que la fonction est en fait relativement basique sur certains points, et qu en fait il fait ceci:
- il calcule en fonction de ta variabilite cardiaque sur une seance donnee ton temps de repos estime
- lors de la seance suivante, si le temps de repos estime pour la seance en question est inferieur au total calcule la fois precedente diminue du temps qui s est ecoule entre les deux seance, alors il garde la valeur la plus importante(pas d incrementation).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/02/17 à 15:48:13

OK, j'admets cette possibilité jusqu'à preuve du contraire. :-)
Sinon, je viens de télécharger une appli consacrée à la variabilité, notamment au calcul du rmssd (qu'il pourrait apparemment être intéressant de connaître pour mesurer la fatigue). Je n'y connais pas grand-chose pour le moment, je verrai bien à l'usage ce que ça peut apporter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 18:37:48

HELLO, après le taf, 3ème et dernière séance avant mon 10.
Sortie en douceur sur 42'.
10,7 kms /h de moyenne.
64 % FCM.

- 20' à 10,5 kms /h +
- 5' à 13 km /h +
- 5 lignes droites de 100m à 18,5 km /h (r=50m) +
- 12' à 10,5 kms /h.
7,7 kms en tout.
Demain RTT, repos complet et 2H de sauna + hammam pour drainer les toxines.....:-)
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/02/17 à 18:56:53

Merci pour votre accueil,

Comme certains l'ont peut-être lu, je vise 3h, mais je manque d'endurance. Mon marathon étant dans 16 semaines, j'essaye (en gros) de faire 8 semaines axées principalement sur ce développement (EF, sortie "mi-longue", sorties à jeun; résistance douce ...) puis basculer sur un plan marathon 8 semaines.

Vous avez une idée d'un plan polyvalent (pas trop monotone ...), convenant à des coureurs moyennement endurants (j'ai celui de GM; le livre de JD; de Florian Rousseau; Runners.fr etc ...)

Merci d'avance ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/17 à 18:58:32

GM présuppose un indice d'endurance moyen et est assez varié. Ce n'est pas l'idéal si le marathon est ton objectif principal, mais si tu veux faire d'autres choses au long de l'année, c'est pas mal...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 23/02/17 à 19:56:41

C'est exactement ce que je voulais entendre :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 23/02/17 à 22:07:24

@Nite,
16km AS42 le mercredi et 19 km le dimanche ça doit pas être simple à gérer. En tout cas belle séance.

@Serge92 et Turtle,
Vous avez inversé les destinataires ;)

@Serge92,
Merci pour les info.

@Mathieuch,
Merci à toi, c'est sympa.

@Wanoux,
Bienvenue, tu peux faire des séances en amont de ta prépa avec de gros blocs au seuil aérobie (environ 80% fcm), je trouve ces séances très efficaces pour le marathon.
Pour la prépa spé, du Cottereau pourrait t'aller.
De la résistance douce avec les 2/3 plus lent que l'AS42 et un tiers au dessus jusqu'à AS21.
Si tu as la possibilité de te procurer le livre de Cottereau cela te serait très intéressant, il est d'ailleurs ouvert à côté de moi en ce moment pour mon futur plan ;)


Voici une récap de mes dix derniers jours.


Du 13 au 19 Février:
-Lundi midi: 7.5km en 40' moy 5'19 et 65%
-Lundi soir: 12.07 km en 56' dont 15x200 (37"5 en moyenne)
-Mardi: 11.09 km en 1h00 moy 5'25 et 65%
-Mercredi: 15 km en 1h11 dont 4x200 + 2x1600 + 4x200 moy 200 38"5 et 1600 à 3'38 et 3'43
-Jeudi: 11.22 km en 56' dont 8LD moy 5' et 71%
-Vendredi: 21.74 km en 1h40 moy 4'36 et 74%
-Dimanche: 15.8 km en 1h14 moy 4'41 et 70%
TOTAL: 94.45 km en 7h37


-Lundi: 14.8 km en 1h12 dont 4x(200/200/400) moy 37"5 et 1'17
-Mardi: 12.91 km en 1h10 moy 5'25 et 64%
-Mercredi: 16.93 km en 1h20 dont 3x1600 + 5x200 moy 3'41/3'40/3'43 pour les 1600 et un peu plus de 38" sur 200
-Aujourd'hui: 13.78 km en 1h07 moy 4'52 et 69%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/02/17 à 22:09:13

Hello le CAF,

@ Nite, très belle séance...Tu sembles facile et c'est de bonne augure pour la suite ;-)

@Anthony, pour Nantes pas de grosses difficultés.
Comme le dit Serge s'il y a du vent, les deux ponts entre les km 20 et 24 (Deux fois) mais surtout la portion entre 21 et 23 peuvent être pénible.
Sinon assez roulant...Attention quand même avant d'arriver au 40ème ou la petite montée de la rue de Strasbourg peut être casse pattes. Mais bon...arrivé à ce point, est ce vraiment une difficulté ;-)
Sinon beaucoup de monde entre départ et 11ème, 22ème et 30ème et à partir du 38ème jusqu'au finish.

Pour moi ce soir 2ème séance sem9/18 Plan Jack Daniels 3h15

11,7km E 5'33/km 10,8km/H

Bonne soirée


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 23/02/17 à 23:39:45

Bonsoir le CAF,

@ Jereiter : J’avais pas fais attention à ta séance ; gros volume ! ça devrait être tout bon pour les – de 2H50 ! Je vois que tu prépares Boston ; tu vis aux US ? parce qu’il me semble que tu avais couru Chicago avant non ? Boston fait partie des marathons que je souhaite faire. J’espère avoir une chance avec un sub 3h ; je ne sais pas à combien de minutes en dessous des minimas ils retiennent ton inscription maintenant ; tu es au courant ?

@ -10 : OK ; merci pour ces précisions ; j’ai globalement la même approche qui m’a permis de ne jamais exploser sur mes 4 premiers marathons ; exception faite du dernier ou j’ai mis des œillères pour tenter malgré tout les – de 3h malgré une blessure m’ayant obligé à réduire l’entrainement. Je me base sur la fréquence cardiaque stabilisé avant dérive bien sur (161) et pas sur la fréquence cardiaque moyenne (164) ; je n’ai pas revu à la baisse cette fréquence cardiaque qui date de 2013 ; peut être que je devrais…

@ Eugène : Oui j’ai remarqué que ça s’affichait plus rapidement en cas de séance + intense au début ; par contre, sur mes séances cool ou je ne passe jamais au dessus de 65% de FCM, la montre n’affiche jamais l’état de forme… comme si la séance n’était pas assez intense pour pouvoir jauger de l’état de forme. Je ne prête pas trop attention à ce genre de gadget ; je me fie plutôt à mes propres sensations !

@ Nite : Bravo pour ta séance ; la Q2 devrait être plus facile ! Moi j’ai pas réussi à enchainer le seuil sans récup ; la séance m’a exténué ; je suis encore K.O ; j’espère être remis pour la Q2 dimanche. Sinon je vois que tu bosses une AS42 à 05 :06 ? Tu n’as pas envie de tenter les – de 3H30 ?

@ Trane : Oui tu as probablement raison ; 188 devait probablement être ma FC Max en … 2014 ; j’espère qu’elle n’a pas trop baissé depuis.

@ Anthony : En effet, les séances Daniels avec un gros bloc M et du T Pace ça pique énormément ! ça pique tellement que j’étais une vraie larve aujourd’hui ! j’ai fait un footing d’une heure à 10 Km/h ; pas de jus !
Bon courage pour ta prépa ! Un marathon c’est quand même plus passionnant à préparer qu’un 10.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 23:58:39

Picsou comment vas-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/02/17 à 00:05:03

Tu m'as devancé Serge, j'espère que l'oncle va mieux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 00:07:43

... :-) je croise les doigts du pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 24/02/17 à 05:34:54

Salut le caf
Hier sortie d 1h30 17,42km
Et j ai pas eu de douleur au tendon
Ca rassure avant le debut de plan

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 09:12:14

@anthony
Belle allure sur tes séances !

@Serge92 et 77.154
Je vous remercie de prendre de mes nouvelles.
J'ai glacé mon tendon 6 ou 7 fois hier et ça va beaucoup mieux, j'ai eu mal pendant le footing et la récup mais pas pendant le cœur de la séance, et ce matin j'ai beaucoup moins mal qu'hier.

Je me suis dit : "ça passe ou ça casse", si je ne passe pas cette séance, je fais un break. Finalement, ça a donné :

18.47 km en 1:34:56 (5:08 min/km)Fc moy : 124 Max : 156
Dont 5 x 1200m (seuil) récup active 200 (entre 1'09" et 1'17")
4:47.1 (138 puls) 3'59" au km
4:48.6 (144 puls) 4'00" au km
4:44.9 (145 puls) 3'57" au km
4:39.8 (147 puls) 3'53" au km
4:35.5 (149 puls) 3'49" au km



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 09:30:00

Salut le CAF' :))

@Anthony : Tu peux clairement tenter le sub 2h45' et ensemble ça sera assurément plus facile si on ne s'enflamme pas ;))
Sympa tes 10 derniers jours avec du dynamisme mais aussi un bon volume hors prépa Marathon !! Du coup, tu fais un plan particulier ou pas ??

@Serge et Runrun: Merci pour les infos :))
Donc roulant, propice à la perf. Le vent, il peut s'inviter sur toutes les courses. Donc au soir du 30 Avril, pas d'excuses sur le parcours ;))

@Turtle : Oui il faut qu'on se croise au MDP :))
Pourquoi le samedi au retrait des dossards ou bien avant le départ ?

@Mathieu: :))))))))))
J'écris mes messages en courant, comme ça dés que je rentre, je poste ;)) non plus sérieusement, j'ai un peu plus de temps cette semaine.
Pour la qualité des interventions, je te retourne les compliments ;)

@Sebtache: De rien :) et avec plaisir de te croiser si je décide de défendre ma modeste victoire de l'an dernier :)
Bon courage pour cette période compliquée pour ton dos !!

@Fab_Cap: Bon rétablissement !! Tu as raison le printemps avec le mois mars arrive à grands pas. Les semis-Marathons et Marathons vont reprendre très vite !!! C'est bon ça :)))

@Adrien: C'est bien ça Camarade, continue à faire du JUS !!
Tu peux nous rappeler la distance de ta course de samedi et ton objectif ?? :))

@Arno: Allez Arno !!! Déchire tout sur ton 10 !!!
Je parie sur un sub38' :))
Tu ne m'as pas répondu je crois, A quelle allure comptes-tu courir le Semi de Saint sylvain ?

@Lolo : Bonne reprise :))

@Picsou: BRAVO Picsou !! Très belle séance en accélération progressive !! Ta tendinite va rapidement être un souvenir ancien vu ton ressenti hier et ce matin :))

@Turtle: Oui tu as confondu ;) , la proposition de Marathon d'automne, c'est ma pomme :)))

D'ailleurs, je pose un peu plus dans le détail l'idée de ce projet :))

Je voulais vous proposez qu'on s'organise un "week-end Marathon" à l'automne, la sortie de l'année du CAF' ;))

On pourrait loger tous dans le même hôtel, auberge,...,histoire qu'on soit tous ensemble. Chacun courait le Marathon comme il le souhaite (en perf ou en touriste), on pourrait avoir des lièvres pour ceux qui souhaiteraient le faire en perf.
Mais j'insiste aussi pour ceux qui voudraient être présent aussi mais qui ne souhaitent pas faire le Marathon mais les distances inférieurs souvent proposées ou même ne pas courir du tout :))

Je vous propose pour commencer, que chacun d'entre nous dise si il est intéressé, quelles dates l'intéresse et donc quels Marathons.

Sous cette forme pour plus de lisibilité :

Intéressé: Oui/Non
Dates disponible : - , - , -
Marathons : - , - , -

Voili voilou pour un lancement d'idée :))
Si vous avez aussi des idées, envie de compléter, n'hésitez pas ;))


Sinon, à part ça, je cours toujours :))

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Vendredi matin : Départ à 5h04', Ciel clair et un vent quasi nul (3,9°C), 1h01'05", 12,69km, All 4'49"/kilo, FC 119(64%), 68m D+, 71m D-
Petit footing de récup très agréable qui fait du bien aux gambettes :)
Renforcement musculaire de prévu sur la pause de midi.

Demain matin, footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 4')


Bonne journée et bon Run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 24/02/17 à 09:44:18

Salut le CAF,
Ca fait plaisir les petits mots de chacun !
Merci

@Tintin
Et comment se déroule la prépa de ta soeur ?
A t-elle revu son objectif à la baisse ?

@Fab_cap
Je crois que la séance Q2 de ce dimanche de 19km en 1 bloc me fait plus peur que 23km en 2 blocs ;-)
Je te souhaite un prompt rétablissement !

@Anthony
Moi ce qui m'impressionne sur le CAF, c'est que la plupart d'entre vous ne transpirent même pas à mon allure marathon
:-).
Le plan JD étant sur 18 semaines les blocs à allure marathon augmentent quand même progressivement.
C'est vrai qu'il y a toujours une appréhension avant la séance mais au final en général ca passe bien !

@runrun44
Facile... quand meme pas :-)

@Sky-Runner
Sub 3h30... à vrai dire c'était l'objectif que je souhaitais atteindre en sortant du marathon de la Rochelle (3h54) mais d'ici 4/5 ans.
Sachant que je m'arrete aux ravitos 20/30s il faudrait que je parte sur une allure de 4'55. C'est pas encore d'actualité :-)!!!
Comme dirait Tintin, il y aura d'autres occasions pour le sub 2h45...euh non 3h30 :-)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 09:55:37

Picsou bonnes nouvelles !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/02/17 à 10:28:15

Merci @Nite et @Tintin pour vos messages. Je tourne toujours à 25km/h et 65% FCM sur mon vélo 45mn par jour en espérant ne pas trop perdre... J'ai envie de tenter un footing ce weekend mais j'ai peur que ça interrompe la guérison.

@Picsou, vraiment content pour toi que le problème semble s'éloigner, le coup du pari c'est gonflé :) - et très jolie séance!

@Tintin
Intéressé: Oui
Dates disponible :Toutes pour l'instant, préférence pour Octobre
Marathons : Seine et Eure? La Rochelle? Tant que c'est un peu roulant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 10:41:03

@Nite: Merci de prendre de ses nouvelles :)
Elle a commencé sa prépa concoctée par mes soins (je vous dis pas le volume kilométrique qu'elle fait :))))) ), le 13 Février, elle en est dans sa deuxième semaine et pour le moment tout roule ! Elle vise pour le Semi de Paris de repasser sous les 1h45' :)
Elle s'entraine sur un objectif de 3h59'59" même si elle a le potentiel pour mieux, probablement 3h50'. Mais après discutions, nous avons préféré prendre de la marge dans l'optique de finir bien et fort :)

+1 Sky-Runner, tu pourrais tenter de travailler 4'58"/kilo en All42 et voir ce que cela donne.

@Fab_Cap: Merci pour ta réponse, qui est en plus positive :)
Je note vos choix, pour faire régulièrement un petit point.
Donc vu les Marathons que tu propose, ça serait plutôt
le 15/10 Seine-Eure ou
le 26/11 La Rochelle.

En perf à priori ?


@Serge: Ta présence sur ce week-end serait obligatoire ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/02/17 à 10:48:58

@Tintin, en perf à priori, même si vu mon état du moment j'ai du mal à l'envisager :) - pas de préférence forte sur le choix du marathon, j'ai mentionné ceux que je visais moi-même potentiellement mais suis complètement ouvert à d'autres. Et c'est une chouette idée que tu proposes, merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 10:55:21

@Fab_Cap: De rien, ce n'est pas grand chose et nous en sommes qu'aux balbutiements, j'espère vraiment que ça va se faire :)

Comme toi, j'ai côché ces 2 Marathons avec une préférence pour Seine-Eure.

@Picsou: Tu as une revanche à prendre là-bas ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:21:34

Tintin ce serait avec plaisir... fonction de la date et du lieu. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 11:23:53

@Tintin
Une revanche ?
J'y ai battu mon RP de 2'17" ;)

J'avoue que si je deviens sub3h en avril, je ne sais pas si je vais continuer à grappiller des secondes sur marathon après.

Peut-être d'autres défis, éventuellement sur la piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:26:42

Picsou c'est très agréable vers 2h55 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 11:29:45

@Serge92
N'étant pas doué, c'est beaucoup de sacrifices pour arriver à là où j'en suis actuellement.
Heureusement que Madame court, d'ailleurs, demain je fais son lièvre sur un trail costaud de 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:35:46

moi c'est maintenant elle qui fait le lièvre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 24/02/17 à 11:53:56

@Serge: Dis moi les dates pour lesquelles tu serais favorable :)

@Picsou : Oui une revanche :) tu visais le sub3h ;)
Certes un super RP ce jour là pour toi mais tout de même l'objectif n'était pas rempli à 100% ;)

Avec des lièvres de choix :)) tu peux faire beaucoup mieux, j'en suis sur !! surtout avec ton nouveau RP à Vincennes :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 24/02/17 à 12:23:28

ExcusHe Tintin je crois que saint Sylvain c'est 9H30

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/02/17 à 12:29:25

oh punaise Picsou, quelle séance !!! Bravo.

Super l'idée d'un rassemblement caf. L'idéal serait de trouver une course qui propose plusieurs distances pour que ceux qui ne veulent/peuvent pas (re)faire un marathon d'automne ne soient pas exclus. Je sais qu'à Toulouse il y a maintenant un 10km, un semi et un marathon. Parcours ultra roulant. Fin octobre.

Ce matin 15km de footing à 10,9km/h. Encore un début "difficile" (repos hier) et super sensation à partir du 5eme km.

(pour ceux que ça intéresse je serai au JT de 20h00 de TF1 lundi pour un petit reportage... pas pour la course à pied !!)

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 13:41:25

@isa
Il est roulant le nouveau parcours de Toulouse ?
J'avais cru le contraire.

Couru en 2014 (championnats de France), très bon souvenir malgré la chaleur.

@Tintin
J'étais peut-être un peu ambitieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 24/02/17 à 13:43:34

Bonjour Le CAF,

@Picsou :content pour toi que cela revient bien

@Tintin : si tu viens, tiens moi au courant afin de se rencontrer et boire une bière à la fin :)

Pour moi, hier soir, footing en groupe : 1h10 pour 10km, pas de douleur au dos.

ce matin, 21Km en 1h35. Tout comme Picsou, j'ai un peu poussé pour voir comment allait réagir le dos...Pendant la sortie, le point dans la fesse c'est fait sentir par moment...par contre après, j'ai toujours cette douleur...je continue d'étirer, je fais de électrostimulation...J'attends avec impatience mon RDV lundi avec mon Osthéo.

Demain, footing de 10-12Km en mode tortue...

Bonne fin de journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/02/17 à 13:57:56

bien Picsou un pb de réglé ! belle séance
pour la sortie annuelle
Oui, fin octobre ok, semi toulouse bien car marathon le 15/10 à Lisbonne !!

sinon mme en souffrance, bien que plan SC 3 séances 4h par semaine, depuis une semaine un gros essouflement est apparu on va essayer de voir un médecin (pas facile)! je ne pense pas à un surentrainement car elle a choisi un plan tranquille pour préparer Barcelone sans objectif car on accompagne le beauf qui fera son 1er donc finir tout simplement en 4h15/4h30 du coup je m'inquiète un peu qu'il n'y ait pas un pb cardiaque !

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 14:53:31

Isa tu présentes la météo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/17 à 15:22:17

Bonjour à tous,

1h15 en endurance, lent et haut en pulses (5'20"/km, 71% FCM). La moiteur étouffante a eu raison de mon 7×1 km résistance dure, je crois que mes tendons encore un peu douloureux vont me remercier. On verra demain si j'ai envie de me sortir les doigts, je la ferai peut-être en côte sur la colline pour qu'elle soit plus ludique et moins exposée au soleil.

@picsou : ben tant mieux que ça reparte, cette séance est plutôt un bon indicateur de forme.

@isa, @Tintin : vous pouvez venir à Santiago (10/21/42 km) le premier week-end d'avril :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/02/17 à 15:41:25

+1 Serge !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 15:46:59

@isa
Tu te présentes à l'élection présidentielle ?

@ tous
merci pour votre sollicitude ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/02/17 à 15:48:56

Bonjour à tous

Même si je n'interviens que parcimonieusement, je lis assidûment les compte-rendus de séances de tout le monde.

Picsou qui règle ses problèmes de tendinite en s'envoyant une séance qui montre clairement que son seuil se situe au delà des 15km/h, c'est pas mal :-)
Tintin qui fait ses footings de récup en 4'49, c'est pas mal non plus !
Que dire des séances d'Isa aussi... c'est du bien costaud et prometteur !

De mon côté voici le récap des deux dernières semaines :

- Lu 13/02 : 1h45 dont 2000/2000/2000/1000/1000/1000 autour du seuil. Pas de cardio. De 3’43 à 3’39
- Ma 14/02 : 2h10 dont 4X15’ en EF haute (78-79%), séance difficile car outre celle de la veille, j’avais également fait 1h45 en EF l’avant-veille.
- Me 15/02 : 1h20 en récup, à jeun
- Je 16/02 : 1h30 en EF, à jeun
- Ve 17/02 : 2h01 dont 3X4000 autour de l’AS42. De 3’54 à 3’46. Séance un peu trop rapide, pas assez en soutien de l’AS42. Quelques difficultés musculaires normales.
- Sa 18/02 : 45’ en récup, à jeun.
- Di 19/02 (matin) : 1h20 EF, rythmé, à jeun. Sensations correctes.
- Di 19/02 (soir) : 20’ en récup avec mes deux grands. Jambes lourdes.

Total semaine : 11h10


- Lu 20/02 : 1h40 dont 4X2000 autour du seuil. De 3’43 à 3’36. Malgré des difficultés musculaires, de vraies "sensations de seuil" sur le dernier 2000, avec ventilation rapide, régulière et profonde.
- Ma 21/02 (matin) : 50’ EF, à jeun, rythmé. Sensation de jambes lourdes qui disparaît au fur et à mesure.
- Ma 21/02 (midi) : 55’ EF, rythmé, vers 13km/h, bonnes sensations
- Ma 21/02 (matin) : 1h récup très lent, mauvaises sensations, grosse fatigue
- Ma 21/02 (midi) : 45’ EF rythmé avec 10 LD en côte. Toujours fatigué mais bonnes sensations dans les côtes.
- Je 23/02 : SL 2h05 pour 26km, sans cardio. Malgré un gros vent de face tout le long du trajet retour, de bonnes sensations du début à la fin, aucune fatigue ressentie, aucune difficulté musculaire. Tout à fait requinqué à l’issue de cette longue sortie.
- Ve 24/02 : 2h11 dont 1h d’EA sous la forme d’un 6000/5000/4000. Prévu 4’10/4’/3’50, mais je me sentais très bien alors ça a été plus rapide, de 4’04 à 3’45. Très bonnes sensations, limite euphorique sur le 6000.
Demain et après demain, 1h à 1h10 de footing en récup ou EF selon la forme.

Total semaine : 11h30
Il s'agissait de ma semaine la plus dure de mon plan pour Paris, je suis bien content de l'avoir passée. Il semble que je l'ai traversée en connaissant un vrai phénomène de surcompensation ! C’est la première fois que je le ressens aussi intensément. J'espère que cela annonce un pic de forme...

La semaine prochaine, programme allégé en vue du semi du dimanche 5 mars.

Bon entrainement à tout le monde !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/17 à 15:53:01

Bravo -10 !
On voit la marche à suivre pour réaliser un sub2h40 quand on est pas sub36 au 10 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/02/17 à 15:55:36

Merci cotche. Bon, si je ne suis pas sub36, c'est juste parce que je suis une énorme feignasse :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 16:08:14

-10 attention à garder le pic de forme ...ne pas trop stimuler les intensités pour garder la bonne montée en régime, parfois utile de se freiner :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/02/17 à 16:13:09

@Serge : merci, toutafé d'accord ! la semaine qui vient est light, seulement 7h30 dont le semi, et juste une séance de qualité (6X1000) le lundi. Ca tombe très bien :-)
Puis les 5 dernières semaines seront beaucoup moins dures ; l'idée est d'essayer de jouer avec la surcompensation en plaçant une séance de qualité (AS42) tous les 5 jours, et que des footings entre chaque. On va voir si ça marche ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 24/02/17 à 17:25:48

@ Sky runner: oui je vis à New York, c est pour ça que je cible des marathons us :-).
Boston: le cut off time était de 2'09" cette année de mémoire par rapport aux temps qualificatifs ; je ne sais pas dans quelle tranche tu es. Ça fait partie des marathons sympas à faire au moins une fois il paraît !

@ Tintin, intéressé, mais disponibilité 0 a priori pour moi, mais pourquoi pas faire un 100km ensemble un de ces jours (Millau?).

Hier soir: jambes encore un peu lourdes de la séance de la veille. Workout difficile au programme: sur une boucle de 2,5 km, faire un tour allure marathon, un allure semi marathon, une allure 10 mile, et un dernier tour plus vite. Le tout sans récupération entre les tours.
La dernière fois j étais parti beaucoup trop vite; cette fois ci prudence. Premier tour vers 3'50", second vers 3'45", troisième 3'40" et dernier 3'35". Au total 10k en 37'11". Grosse fatigue à l issue de l entraînement.
Total: 19km à 4'23" du km.
Ce matin: 9 km en récup, 4'49" du km. Bonnes sensations, mollets presque frais.

Bonne récupération à tous et gogogo Andin les 7*1k demain :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (81.240.171.xxx) le 24/02/17 à 17:57:46

Salut le café!

@Tintin, c'est la course de mon club et sur mon terrain de jeu (on passe dans ma rue), 12,8km vallonné, je vise top 25 (+ de 1000 participants en général) et autour de 48' (on verra avec la boue).


Ce midi: footing de 10 km pour 1h.

bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/02/17 à 19:34:32

A l'instant : 32,23km en 2h25'39" (4'31"/km ; 80%) dont 2 X 12,8km (4'14"/km ; 83,5% / 4'13"/km ; 85,5%).

Soirée stars ce soir avec Isa et les César !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/17 à 20:32:07

@Eugène : énorme séance, tu tiens une très belle forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 24/02/17 à 20:38:43

Là où il n'y a pas d'Eugène, il n'y a pas de plaisir !

-----> je sors!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/02/17 à 20:41:19

-10: Joli! J'aime bien ton plan même si il est costaud d'entrée ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/02/17 à 21:24:40

Que de lecture !!!! Que d'effervescence dans le CAF, ça fait plaisir !!!

@tintin : je partage l'avis de Mathieu sur tous les conseils et attentions vis-à-vis de chacun ! J'avoue avoir lu ces derniers jours en diagonale mais j'ai lu l'essentiel ! ;-)
En tout cas, tu vas pouvoir continuer à dynamiter le CDm avec de nouvelles pompes ! ;-))
Comme pour toi, je sais que ma FCM sur marathon en moyenne de 164 avec un départ vers 158/160. Sur semi, je débute vers 168 pour une moyenne de 172. 2 puls au dessus, j'explose !!!
Ma FCM est de 195, je suis convaincu que tu ne dois pas en être loin.

@anthony : content de voir un autre pilier à Nantes ! En tant que Normand, tu vas tout pêter !
Pour moi, je crains que ce soit compliqué de m'aligner sur marathon mais je ne me vois pas avoir réservé l'hôtel et ne faire qu'un semi... A suivre

@lonelybud : ravi de te relire ! Ca va revenir ! Je comprends parfaitement ta frustration... Pas évident ces petits bobos...

A titre perso, les tendons tirailles toujours autant...pas mieux mais pas pire...

Semaine dernière :
- lundi : 1h37 à 5'20 (63%) soit 18,2kms
- mardi : 1h40 à 4'25 dont 20kms à 4'20 soit 22,5kms
- mercredi : 1h26 à 5'10 soit 16,7kms
- jeudi : 45' avec 4x5' à 220W + 15' renforcement + 10' tapis
- vendredi : 1h16 dont 3x10' entre 3'50 et 4'00 soit 16kms
TOTAL : 4 séances CAP - 75,1kms

Semaine actuelle :
- mardi : 1h16 dont 3.000 à 4'20 (78%) soit 15,3kms
- mercredi : 1h à 5'30 soit 11kms
- jeudi : 1h30 dont 4x2000 en 8'00/7'47/7'35/7'35 (83/86/87/89%)
- aujourd'hui : 35' vélo + 10' rameur

Un petit bloc week end à venir... A suivre

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 24/02/17 à 22:45:24

Deux jours sans cigarette et je commence à mieux respirer!

50 minutes à 5:35, j'ai bien couru, j'ai fait des montées/descentes et j'ai pas souffert du tout.
Comme quoi le monoxyde de carbone c'est de la merde; comme je suis pas du tout sevrée, je vape à la place, mais c'est quand même bien moins pire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 24/02/17 à 23:03:53

Salut à tous,

@Runrun44,
Merci pour ces précisions.

@Sky-runner,
Merci, c'est vrai que c'est plus passionnant, en tout cas c'est ce qui me fait vibrer dans la course, le plaisir d'une prépa marathon avec la course comme apothéose.

@Picsou,
Merci et belle séance pour toi, content que ta tendinite se guérisse.

@Tintin,
Merci, pour le sub 2h45 ça risque d'être juste même si je ne pars pas de zéro.
Pour le plan ça va se rapprocher de ce que je fais habituellement, du Cottereau.

D'ailleurs j'ai une question aux pro de l'entraînement et notamment @Serge92.
J'envisage d'insister sur la résistance douce (4'10 à 3'45 max) et de garder une séance de seuil/seuil+, dans le même style que ce que fait -10, tous les 10 voir 15 jours. J'aimerais encadrer au plus près l'AS42.
Qu'en pensez vous?

Je suis également intéressé par un marathon commun en automne, soit en perf ou pourquoi pas tenter d'emmener des membres du CAF vers leur premier sub 3h00.
Seine et Eure me tente bien également, c'est roulant et pas très loin pour moi.

@Nite,
Le plus important c'est de prendre du plaisir et de progresser ;)

@Sebtache,
Tu n'as pas perdu de temps sur ta sortie du jour, 21 km à 4'30 ça galope.

@Andin,
Une prépa marathon dans la chaleur et l'humidité, ça ne doit pas être simple à gérer.

@-10,
Pas mal pour une feignasse 11h00 d'entraînement ;)
J'admire la façon dont tu t'entraines.

@Jereiter,
Ça envoie du lourd tes séances, j'aurais bien du mal à te suivre.

@Adrien,
Bonne course.

@Eugène,
Encore une grosse sortie.

@Lachmann,
Merci, ça devrait le faire pour toi, tes allures d'entraînement sont bonnes et le cardio est bas.
Si ça n'empire pas pour tes tendons c'est tout bon.


Aujourd'hui: 12.26 en 1h02 dont 2x2000 pour accompagner le collègue 4'21 et 4'18 moy 74 et 75%.
Demain deuxième journée de repos en 15 jours avant un trail de 11 km dimanche.
Je pensais que mon inscription n'avais pas été validée mais en réalité si. Je vais donc le faire en mode Picsou, avec des bornes dans les jambes. Je n'ai jamais fait ça, je suis donc dans l'inconnu.
Avec le vent de face assez fort annoncé sur le retour ça s'annonce compliqué.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 25/02/17 à 09:16:52

Merci beaucoup Anthony:-)

J'ai encore le temps, c'est à 15h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/17 à 09:29:03

Hello le caf,

La vache... Que de qualités dans toutes les séances que je prend plaisir à lire.
@Eugène ET -10 C'est du costaud vos sorties

@Lachmann, de superbes séances malgré ton tendon...

Aujourd'hui pour moi c'est bloques de 10 + 6 M (4'36) et 1 T (4'16) dans ma séance Q2 S9/18

Aller Go, à tout à l'heure pour mon retour de séance

Bon run à tous avec cette belle journée en perspective...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/17 à 11:24:35

Ce matin : 10,43km en 1h00'25" (5'48"/km ; 61,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 25/02/17 à 11:54:31

Purée, ça envoie du lourd :O !

@Anthony : j'étais sûr que tu ne pourrais pas résister :)
@Jereiter : Séances de barjo :0 ! Millau 2018, en voila une bonne idée :) C'est Andin qui voulait le faire aussi egalement je crois ?
@Andin : bravo, je ne pourrais pas faire une prepa marathon dans tes conditions !
@ Tintin : je comptais retirer mon dossard le vendredi soir, le samedi c'est vraiment blindé ! Mais s'il y a moyen de s'organiser une rencontre CAF' le samedi, ce sera avec plaisir. L'idéal étant le matin, à partir de 14h, ça devient dingue. Se capter le matin de la course me parait plus difficile mais on peut essayer aussi sinon.

De mon côté, c'était la semaine spéciale renforcement alors j'ai enchainé squats, fentes, chaise, abdos .. ça marche, je suis tout courbaturé mais ça devient plus difficile de courir du coup !
Hier récup : 9.3 Km à 5'39/61%
Aujourd'hui : prévu 2*25 Rdo mais j'ai stoppé sur la 2eme frac, cuisses tétanisées, abdos ultra douloureux ! 18.6 km à 4'45/73% dont 25' à 4'16/80%
Demain : SL 2h dans laquelle je remettrais les 25 ou 30' d'AS42 sur leqsquels j'ai échoué aujourd'hui.

Bon run sous le soleil :)





Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 25/02/17 à 12:01:40

Ah et concernant le marathon commun en automne : +1 pour Seine et Eure !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/02/17 à 12:09:00

bonjour à tous,

je me trompe ou cet épisode 11 du caf est particulièrement dynamique et euphorisant !? Vivement les chronos...

ce matin, 18,2km à 10,7km/h. Je sent une petite fatigue dans les jambes. Demain j'ai 10km allure marathon ... on verra si les jambes répondent ;-)

Pour répondre à Picsou et Serge, non je ne serai pas miss météo ni miss élection... ni miss grosse vache au salon de l'agriculture ;-) lol. Je vous laisse découvrir le thème du reportage le jour J.

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/02/17 à 12:23:31

Moi je me demandais, à quand l'épisode 11 se termine ?? Vive l'épisode 12 non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 12:56:59

Salut le CAF' !!!!! :))))

Je confirme +1 Lachmann, quel PLAISIR cette EFFERVESCENCE :))

@Arno : Je n'ai pas compris ta réponse :) , c'est l'allure que tu penses adopter pour ce semi que je te demandais, pas l'heure de départ ;))

@Isa : Belle sortie encore une fois !!
Génial que tu sois partante pour ce rassemblement CAF' :))
Les Marathons de Seine-Eure et Toulouse semblent tenir la corde pour le moment et à la même période.
Hé oui super ambiance, beaucoup de monde dans ce CAF' et il y a encore de la place :))

@Picsou: Je ne pense pas que tu étais trop ambitieux, ton pic de forme semblait être passé (plutôt en septembre) et tu expliquais dans ton CR que le vent fut préjudiciable.
Je suis peut-être trop optimiste en général mais tu vaux moins de 3h assurément, maintenant il faut le réaliser ;)

@Sebtache: Avec plaisir :)) bien évidemment je te tiens au courant ;).
Belle sortie hier matin pour un coureur pas à 100% :)
Le rassemblement CAF' pourrait t'intéresser ?


@Laurent23 : MERDE pour Mme :(
J'espère que c'est juste un coup de fatigue. Tiens nous au courant.
Merci de t'être positionné pour le rassemblement CAF' :))
C'est noté Toulouse pour toi :)
Est-ce que Seine-Eure serait aussi possible pour toi ??

@Serge : :))) Je suis aussi curieux de voir le reportage du 20h :) . C'est vrai que niveau présentateurs/trices météo chez TF1, ça tourne en ce moment.

@Andin : Merci pour ton invitation :)) mais c'est pour l'automne Français et pas Chiliens ;))

@-10 : Tu fais un plan de MALADE :oooooo
Je suis un tout petit joueur à côté de toi :)
2h40' à l'aise pour toi !!!
En tous cas merci pour ce partage, ça m'inspire beaucoup pour la conception de plans qui envoient du lourd ;)
Tu fais le Semi de Paris ?
Tu es intéressé par ce petit rassemblement Marathon à l'Automne ?

@Jereiter : Dommage que tu n'es pas dispos mais en même temps tu ne vis pas la porte à côté ;)
Oui Millau 2018 avec plaisir :))) Tiens moi au courant si tu l'envisages sérieusement ;)

@Adrien : OK donc tu vas le courir avec une certaine pression ;))
Très bonne course à toi !! J'aurai une pensée pour toi entre 15h et 15h48' :)))

@Eugène : Toujours et encore des séances très costauds !!
Si tu ne passes pas la barre des 3h à Saumur...;)
Tu fais bien Saumur de mémoire car tu n'es pas ou plus dans la liste du CAF' ??

@Lachmann : Merci !! Comme pour Mathieu, je te retourne les compliments ;)
C'est vraiment galère cette inflammation aux tendons !! Ce qui me semble bizarre, c'est que les deux soient touchés, il doit y avoir un déséquilibre quelque part, quelque chose qui entretient le phénomène...
En tous cas tu arrives malgré tout à bien borner et à entretenir la machine, c'est une bonne chose.

Tu dois confondre avec Sky-Runner concernant la FC sur Marathon ;))
Ca va vraiment être sympa ce petit rassemblement à Nantes avec Anthony et Runrun :))

@Ornythorinque : Allez courage !! Arrête définitivement cette MERDE !!

@Anthony : Je ne suis pas un pro de l'entrainement ;) mais je te partage mon avis, ta démarche est bonne, en entrant en prépa spé Marathon, ce sont les allures qu'il faut travailler majoritairement voir essentiellement hormis quelques rappels ;)
A Nantes,le sub2h45', tu vas y arriver, j'en suis sûr, à deux ça change beaucoup de choses. Après ça dépendra comme toujours de la météo du jour...
Quand je vois tes sorties, j'en doute pas :)

@Turtle : Ok super !! Je suis partant aussi pour le samedi matin ou généralement ça va, c'est assez fluide, je n'ai jamais attendu en venant le matin pour retirer mon dossard. Une seule année par contre je suis venu vers 14h et là, près de 45' d'attente pour entrer dans le salon...après pas de soucis :)
Merci pour ta réponse pour le rassemblement CAF' à l'automne :) . Seine-Eure, c'est noté ;)

Prends le temps de bien assimiler le renfo si tu n'as pas l'habitude d'en faire et surtout vas-y progressivement. A 6 semaines de du MDP ça ne changera énormément de choses. le renfo musculaire, c'est un travail de régularité et de longue haleine.

@Nodrac : Pourquoi souhaites tu déjà l'épisode 12 alors qu'on démarre juste l'épisode 11 avec je le rappel :) un super RP de Laurent ??


Je relance un peu tout le monde en mode "relou" :)), mais je pense qu'il faut s'organise pas mal de temps en amont pour faire ça bien :)
Donc pour ceux qui ne se sont pas positionnés, n'hésitez pas à dire votre intérêt pour ce rassemblement ou pas ;))

@Olivier 23 : J'espère bien te rencontrer à cette occasion ;))
Encore merci d'avoir débloqué mon petit problème de baskets, je les reçois mardi normalement :))

@Runrun : Bonne sortie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 13:24:36

Voici ma séance de ce matin axée sur l'allure Marathon :

prépa Marathon de Nantes S1/10 Obj 2h44'59"

Samedi matin : Ce matin, footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 4') de prévu.

Résultat : Départ à 7h26, ciel bleu avec un magnifique levé de soleil et qui annonce la belle saison, pas de vent (-2,2°C), il caillait bien par contre.
1h45'06", 23,64km, All 4'27"/kilo, FC 133(71%), 109m D+, 105m D-

échauffement : 35'30", 7,59km, All 4'41"/kilo, FC 120(%)
15' All42 : 3,86km, All 3'53"/kilo, FC 146(%)
R4' : 0,93km, All 4'19"/kilo, FC 136(%)
15All42 : 3,88km, All 3'52"/kilo, FC 153(%)
RAC : 35'36", 7,38km, All 4'49"/kilo, FC 134(%)

Content qu'elle soit faite celle-là, j'ai eu du mal à me réchauffer les mains et après une grosse séance de renforcement musculaire hier, les adducteurs sifflaient un peu. Donc les conseils que je donne à Turtle, je les prends aussi pour moi ;))
Le cardio sinon était assez bas sur l'allure Marathon même si moins agréable et facile qui n'y parait car une fatigue musculaire qui se résorbe petit à petit, et cette petite gène aux adducteurs.
Ce qui est positif, c'est que cette première semaine de prépa s'est très bien passée (allure respectée, cardio bas, bonnes sensations dans l'ensemble,...) malgré une petite forme depuis 4 semaines environs. Mais je sens que j'ai mangé mon pain noir de ce côté la, et si je reste à l'écoute de mon physique, une montée en puissance progressive va j'espère pouvoir s'opérer :))

Demain, pour tout de même clotûrer totalement la semaine : footing SL 2h15' (60-80 % FCM)

Bonnes courses aux compétiteurs du week-end :))

Bonne journée le CAF' et ALLEZ LES BLEUS DE L'OVALIE !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 13:27:32

OUP'S j'ai oublié les % de FC :))

Les voici :
échauffement : 35'30", 7,59km, All 4'41"/kilo, FC 120(64,2%)
15' All42 : 3,86km, All 3'53"/kilo, FC 146(78,1%)
R4' : 0,93km, All 4'19"/kilo, FC 136(72,7%)
15All42 : 3,88km, All 3'52"/kilo, FC 153(81,8%)
RAC : 35'36", 7,38km, All 4'49"/kilo, FC 134(71,7%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 25/02/17 à 13:43:37


Au temps pour moi Tintin... :-Pas
Je pensais le faire à bloc ce semi histoire de me péter un RP.
Il est loin de Saumur, je peux donc prendre des risques.
Dans 1H60 je prend le départ de mon 10 ... Je vais déjà commencer par ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 13:51:50

@Arno : Ok pour le semi, mais je sais déjà que ton chrono ne sera pas optimisé et révélateur de ton vrai niveau 1 semaine après un 10 au taquet ;)

Très bonne course Camarade !!! Explose ta dernière marque ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.236.xxx) le 25/02/17 à 13:54:44

Bonjour le Caf,

Holà là, beaucoup de chose à lire en peu de temps...

@Tintin : Pour la sortie en octobre cela risque d'être compliqué car j'ai pour objectif de courir les 60Km du Sancy fin septembre...Et oui, malgré mon dos, j'ai actuellement de très bonne sensation, dommage que je sois "handicapé" par cela...

Ce matin, footing de récup : 10km en 58'...Demain matin, sortie trail avec des copains/copines donc très tranquille (25Km pour 3h environ)...puis lundi Osthéo pour ma sciatique donc 2/3 jours de repos complet ensuite...

Sur la sortie de ce matin, cela tirait encore un peu main moins qu'hier...on continue les étirements.

Bon week-end et bonne course à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 25/02/17 à 14:28:51

Je relance un peu tout le monde en mode "relou" :)), mais je pense qu'il faut s'organise pas mal de temps en amont pour faire ça bien :)
Donc pour ceux qui ne se sont pas positionnés, n'hésitez pas à dire votre intérêt pour ce rassemblement ou pas ;))


En ce qui me concerne en fin d'année j'irais à Millau(ça fera 5 fois consécutives, la première étant le premier dossard) et certainement à larochelle pour le marathon, mais s'il y a un marathon en octobre intégrant un 10 km ce serait avec un réel plaisir de m'y rendre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/17 à 15:29:52

Retour sur ma séance de ce matin... Séance Q2 S9/18 Obj:3h15 Nantes

Parcours un peu plus long que prévu alors j'ai fait un peu de zel sur la première série et allongé le retour au calme..

Je me suis vraiment senti super bien sur la première série mais les deux dernier de la deuxième en côte et avec un peu de vent de face étaient usant...

Donc:
3km E 5'25
11km M en 4'33
1km 5'30
6km M en 4'34
1km 5'25
1km T 4'13
4,2km E 5'25

Total: 27,2km 2h11 4'50/km 12,4km/h

Un peu mal aux jambes sur la fin.. pas encore près à tenir cette allure sur 42.
Je me rend compte que j'ai fait 1km de récup entre les 6km E et 1T qui n'était pas prévu...

Allez maintenant place au ballon Ovale

Et toujours un oeil sur vos méga séance ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/02/17 à 15:40:05

@runrun, on a toujours l'impression qu'on ne tiendra pas l'allure le jour J et pourtant ça passe ... Faut y croire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 25/02/17 à 15:57:05

Anthony oui c'est tout bon.... attention au seuil + au début oui à la fin non... durant ces séances bien rester grand et fort sur les appuis afin de garder de la qualité de pied tout en restant relâcher au niveau du haut du corps ce qui ne signifie pas avachi ! :-)

Isa bien entendu je n'ai pu penser au salon de l'agriculture car il n'y a jamais de gazelle ! je vais rester attentif à TF1 pour une fois !

Bon entrainement et bon week-end à tous.
Nous ce matin c'était 3 x 3000 ou 2000-3000-4000-400 en fonction des groupes de niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.44.xxx) le 25/02/17 à 16:03:12

Bonjours à tous,

1h15 dont 4,3 km de résistance dure en 4 fractions de 1,30 et 0,85 km : je suis parti comme un taré à 3'45"/km en faux plat montant au lieu de 3'55"/km prévus, sous un beau soleil d'été. J'ai dû logiquement mettre le clignottant après la quatrième fraction (douleur au mollet, soif). Dommage. Je me sentais en forme pour faire les 7 km prévus. Sur piste ça serait passé en cadrant mieux l'allure.

Demain, 1h15 vallonnées avec 40 min dans le bas de la résistance douce au gré des côtes. Mais vu que la prochaine semaine c'est régé, je rallongerai si j'ai envie.

@runrun44 : vu ta séance, tu n'en es pas loin... confiance :-)

@jean-pierre, tintin : pour moi, impossible, le seul créneau serait dans le Sud de la France en fin d'année. Et je me suis emmêlé dans les saisons lol.

@turtle : c'est ma dernière en été, on ne m'y reprendra plus. Ça passait quand je valais >3h15 : on génère moins de chaleur en allant moins vite peut-être ? Cette année on a aussi explosé le record de température maximale moyenne...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/17 à 16:03:54

A l'instant : 11,64km en 1h00'53" (5'14"/km ; 66%)
@Jereiter Je tiens la preuve du contraire ! Ce matin, la montre m'a affiché 27h de récup à l'issue de ma séance et à l'instant, moins de 5h plus tard, plus que 16h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/17 à 17:21:24

@ isa, c'est vrai...mais comme je découvre l'épreuve il y a toujours un doute.hâte de voir tes talents lundi soir&#128521;
@Andin, merci je ferais tt pour...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/02/17 à 17:42:58

HELLO.
Bon bah c'est le bordel... 10 kms en 3 boucles (3kms / 3,5kms / 3,5kms)dont 1 grosse côte au début de chaque boucle et à la 3ème boucle, BING! sensation d'étirement subi et douleur en bas du mollet... Ça n'a pas l'air grave mais ça m'a pénalisé sur les 3 derniers kilos.. du coup je passe à 1mn de ce que je m'étais fixé.
Je cherchais comment placer mon pied pour avoir le moins mal possible.
Mais bon..NE JAMAIS ABANDONNER.
Chrono décevant forcément.
Enfin c'est la 2ème fois que je le fais et 1'30" de mieux qu'en 2015.
40'25"
Juste devant la première féminine
En espérant que ça tire pas trop pour mon semi-marathon Dimanche prochain.....:-)
Bonne soirée les amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Rijsel (membre) (80.12.39.xxx) le 25/02/17 à 17:47:45

Bonjour les marathoniens
J aurais besoin de conseils. J envisage d enchainer les marathons de Rotterdam et de Sénart trois semaines plus tard. Que me conseillèriez vous comme prépa entre les deux sachant que je veux les faire a 100% tous les deux ( prépa actuelle 5 séances hebdo et 2h49 )
Merci d avance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.44.xxx) le 25/02/17 à 18:03:53

Entre une reprise en douceur et un relâchement d'avant-course, tu t'imagines que l'entraînement sera léger. Bref, un peu de footing la semaine qui suit ou précède le maraton, et une seule semaine avec quelque chose dedans, pas trop violent. Je ne planifierais qu'un seul entraînement de type seuil vendredi ou samedi à J+12/13 (J-9/8) et une sortie mi-longue active (75-80% FCM) mardi ou mercredi à J+9/10 (J-11/12).

Pfitzinger & Douglas proposent une approche dans le chapitre _Multiple Marathoning_ du livre _Advanced Marathoning_, à prendre avec des pincettes vu le niveau de pratique supposé. Ses plans supposent quatre semaines toutefois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/17 à 18:06:44

@Tintin Oui, je serai bien à Saumur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (152.174.44.xxx) le 25/02/17 à 18:08:33

Vu ton pseudo, je ne vais pas te proposer des côtes :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 20:41:01

@Arno : BRAVO tout de même, tu n'as pas lâché malgré la douleur vive, c'est courageux de ta part !! Tu auras ta revanche !!
Je pense vu ce que tu décris de ta blessure, qu'il ne serait pas sage de faire ton semi à fond. Soigne toi plutôt et récupère totalement afin de pouvoir tout de suite te projeter sur la prépa pour Saumur.

@Andin : Ok dommage, j'espère que d'autres occasions se présenteront :))

@Eugène: C'est bien ce que j'avais lu ;)
Veux tu te joindre à Arno et Moi pour tenter de descendre sous cette barre des 3h ?

@Jean-pierre: Il y a un 10km à Toulouse et un ékiden à Seine-Eure :)

@Sebtache: Il y a des distances plus courte que le Marathon et sinon tu peux le faire tranquillou ;)

@Runrun : +1 avec Isa :))
On a tous l'impression qu'on ne tiendra pas l'allure le jour du Marathon en début de prépa, et à force d'en "bouffer" + le relâchement à l'approche de l'objectif, ça devient "facile" :))

Bonne soirée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 25/02/17 à 21:00:42

Super la proposition de s retrouver, très stimulant.
Je suis partant, Toulouse ou Seine-Eure, les 2 me vont très bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 25/02/17 à 21:23:08

pour ma part Seine et Eure plus aisé

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 21:24:49

@Taka Takata : Super !!! Déjà pas mal de réponses positives :))
C'est bon ça, ça prends forme :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 25/02/17 à 21:28:09

@Serge: Ok Serge :) je n'imagine pas ce rassemblement CAF' sans toi ;)

@Isa : Seine-Eure semble doucement se détacher...est-ce que pour toi ça serait possible éventuellement dans le cas ou ce Marathon serait choisi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 25/02/17 à 21:47:30

@tintin seine et eure c'est le 15/10 je serai à Lisbonne, tant pis l'idée est très bonne !! pour mme je pense aussi à début d'anémie prise de sang va nous eclairer !!

@runrun comme dit isa on a toujours l'impression qu'on ne tiendra pas l'as42 le jour j et pourtant !! tes séances sont pas mal t'es à plus de 17 km en 4'35 si j'ai bien lu je m'inquiète pas pour toi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 25/02/17 à 21:55:43

@Tintin, je ne suis pas très actif ici par manque d'objectif sur 42.195, mais seine et Eure le 15/10 pourrait être faisable pour moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/02/17 à 22:02:13

Allons-y pour Seine-et-Marne :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 10:14:02

oups, je voulais dire Seine-et-Eure...
par contre je suis allée voir leur site ... c'est un rikiki marathon ...seulement 860 arrivants l'année dernière.

Zouh je file faire 10km allure marathon ... à tt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 26/02/17 à 10:53:45

Salut le Caf,

@runrun44, quel % de FCM à l'allure M? Je 'plussoie' avec tout le monde, ce qui semble impossible à l'entrainement peut le devenir le jour de la course, le repos et la compétition aidant. Je me souviendrai toujours de ma toute première compét, un 15km fait sans montre, et mon incrédulité de voir le chrono sous l'heure à l'arrivée. Bon, j'avais 25 ans de moins qu'aujourd'hui :)

@arno1977, bravo pour ta course, j'espère que ta blessure va passer vite.

@Rijsel, deux marathons en perf à trois semaines d'intervalle c'est ambitieux. Tout dépend de ta capacité de récup et de comment se passe la première course. Perso je dirais 6 jours de repos complet ou avec un ou deux footings légers, 10 jours avec un peu d'allure marathon et de seuil, mais sur des fractions courtes, et de l'EF, et 5 jours en decrescendo avec footings en EF .

A tendinite+14 jours j'ai pu courir 10km ce matin; la bonne nouvelle c'est que le tendon a l'air de tenir, mais par contre les sensations globales étaient très mauvaises, grande faiblesse dans les jambes, difficulté à relever les pieds/pieds qui tapent fort le sol, tiraillements dans la jambe blessée. J'ai couru beaucoup trop vite cela dit pour une reprise (5'15"/km, 75% FCM), pas pu m'en empêcher c'était presque physique (le manque :)). Bref, si le tendon ne présente pas de douleurs je vais essayer encore dans quelques jours mais plus lentement.

Bon dimanche et bonne courses!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.93.xxx) le 26/02/17 à 11:00:18

Salut le café!

Retour de course:

Hier c' était donc la course du club ....

12,6km vallonné

Tout s'est très bien passé, je suis parti prudemment et j'ai géré tout le long , j'ai doublé pas mal les 5 premiers km puis je suis parti avec un homme, j'ai pu le suivre pendant 2 km puis il s'est un peu éloigné, un homme m'a s'dépassé au 11 eme et je l'ai redépassé au 12 eme ,:-) par contre un autre a pu me dépasser à 200m de la ligne ... très fort, j'ai essayé un sprint mais il a pu remettre une couche ...

12 ème sur plus de 1000 et 47'07" à ma montre (pas encore de classement), je visais top 25 et moins de 48'

Je suis donc ravi !

Je suis deuxième de mon club et premier de ma section (le 1er est en demi-fond et je suis en fond) il a 10 ans de moins que moi:-)

Voilà , le pied! Surtout que ma petite famille était au 11ème km pour m'encourager :-))))))

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/02/17 à 11:25:48

Merci Runrun !!

@Laurent : un nouveau grand bravo pour ce RP mené avec rigueur et maîtrise ! Tu as dû te régaler ! Merci pour ton CR !! Tu peux être fier de ta gestion !

@Tous : pour le marathon d’automne, ce sera malheureusement La Rochelle pour moi !!!! Mais, je pourrai ; si je suis toujours Normand, venir vous supporter et vous rencontrer !! ;-))

@Arno : beau chrono et belle progression depuis 2015 ! Récupère bien et vas-y mollo avant ton semi ! Je suis sûr que ta douleur va vite passer !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/02/17 à 11:42:01

@Tintin Oui, deux lièvres à mon service, c'est une bonne idée !

A l'instant : 12,15km en 1h04'28" (5'18"/km ; 64,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 26/02/17 à 11:49:40

Coucou le CAF,

De retour de Q2.
Initialement prévu : 5km E + 19 km M + 3 km E
les 19km M se sont transformés en 6+14... Obligé de faire une pause technique...:-)
donc
5km E all 6'27
6km M all 5'04 80% FCM
14km M all 4'58 81,5% FCM
2km E all 6'20

@Tintin, @SkyRunner. Sur le 2eme bloc je suis partir sur une allure de 4'58 pour essayer. Meme si la FC est assez basse, j'en ai chié...;-).
Je sens quand meme que c'est moins confortable que 5'05...

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 12:16:31


BRAVO Adrien quel rythme!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 12:22:33

Bravo aux compétiteurs !!

ce matin, 5km d'échauffement + 10 km à 13,6km/h + 1,5km pour rentrer.
Je savais que les 10km AS 42 allaient être un peu difficiles car je sent que j'ai un peu de fatigue dans les jambes en cette fin de semaine. Mais je suis confiante pour le jour J.

Dans 2 semaines j'aurai franchi la ligne d'arrivée de mon 10eme marathon ... :-) (enfin j'espère !!)

Bon dimanche à tous ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 26/02/17 à 12:24:41

@isa tiens moi aussi ça fera mon 10ieme à Barcelone !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 12:32:08

Super Laurent, par contre pour moi ce sera mon premier marathon à l'étranger ;-)
As-tu ton numéro de dossard ?? sais tu dans quel SAS tu seras ? Moi j'ai aucune info.

Concernant le rassemblement Caf, après réflexion je suis moyennement motivée pour seine et eure car trop peu de densité. Juste une info, j'ai lu un article (que je ne retrouve pas!) sur l'organisation d'un marathon à Clermont-Ferrand en octobre 2017... Clermont c'est assez central.. (j' essaie de retrouver cet article).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 12:42:22

@isa
Ce matin j'ai fait la même séance dans le thème avec une légère variation dans les km. Comme suit : 3.9 km échauffement + 9.1 km à 13.6 kmh + 4.36 km retour maison. .:)
Je target aussi le barreau des 3 h

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (109.211.220.xxx) le 26/02/17 à 12:48:54

Salut le CAF' :)

@Laurent23 : Dommage :(
Il faut dire 10 Marathons mais tu les fais tous à l'étranger ;)) ?

@Olivier23 : Ha génial !! Ca sera un plaisir de courir ensemble :))

@Isa : Hooo :) rikiki !! C'est déjà pas mal :))
Et si plusieurs d'entre nous peuvent faire office de lièvre pour t'emmener sous les 3h, tu ne seras jamais seule ;)

Effectivement, le 22 Octobre, première édition du Marathon de Clermont avec Timothée Bommier en guise de Parrain :)

@Fab_Cap : Ha oui la reprise, c'est dur de se raisonner à ce moment la, alors que c'est dans ces moments qu'il faut être le plus vigilant.

@Adrien : :-oooooooo Quelle COURSE !!! Objectifs remplis à 100% !! BRAVO !! J'ai l'impression que la journée a été parfaite pour toi :)) Savoure bien ;)

@Lachmann : Je serai aussi probablement à La Rochelle :))
Ce petit rassemblement peut faire office de sortie longue ;)

@Eugène : Super :)))

@Nite : 7"/kilo de moins c'est énorme quand tu n'as pas l'habitude. Vu ton cardio, tu devrais la travailler un petit peu de temps voir si tu arrives à l'adopter ou si vraiment c'est encore trop ambitieux.


Sinon, une fois n'est pas coutume :) je n'ai pas couru ce matin, je fais ma sortie longue cette après-midi en compagnie de ma Soeur qui est de passage au Mans :))

Bon Dimanche le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 26/02/17 à 12:54:57

Quand j'ai arrêté le velo je me suis mis à courir avec mme, je lui ai dit oui pour le marathon, mais à l'étranger et dans une vile à découvrir !! maintenant avec une visée chrono je risque d'en faire quelques uns en france pour avoir moins de déplacement à gérer

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (2.6.58.xxx) le 26/02/17 à 12:59:31

@isa pour l'instant aucune info de Barcelone, en général c'est 2 semaines avant donc semaine prochaine ! oui Clermont ça m'irai bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/02/17 à 13:45:11

Hello le caf,

@Adrien, félicitations


@FabCap, je ne connais pas ma fréquence cardiaque puisque je n'ai plus ma ceinture sur ma Garmin, mais je vais y remédier la semaine prochaine :))et pourrai te dire ça sur les prochaines séances....

@Isa, tintin, laurent23,Andin merci pour votre soutien :))

@Arno77, je suis du même avis que tintin, il serait peut être plus raisonnable de faire l'impasse sur ton semi pour bien te soigner...

Pour ce qui est du rassemblement, c'est très tentant mais je ne peux pas encore m'avancer sur cette date. En tous cas si c'est possible, j'en serai

Ce matin petit décrassage...le terme est bien choisi compte tenu de l'abus de breuvage que j'ai fait hier soir...Mais que du bon :))


Dernière séance S9/18 Obj:3h15 Nantes

11,2km E 1h02 5'30/km 10,9km/h

Résumé de la semaine

Mardi: Q1 S9/18
2km E 5'17
11km M 4'31 pour 4'36 au Vdot
2,3km E 5'15
Total: 15,3km en 1h12 - 4'44/km - 12,7km/h

Jeudi: 2ème séance S9/18
11,7km E 1h05 5'33/km 10,8km/H

Samedi: Q2 S9/18
3km E 5'25
11km M en 4'33
1km 5'30
6km M en 4'34
1km 5'25
1km T 4'13
4,2km E 5'25

Total: 27,2km 2h11 4'50/km 12,4km/h


Total semaine:
65,4km 5h30

Bon dimanche et bravo aux compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 26/02/17 à 14:27:34

@Tous : pour le marathon d’automne, ce sera malheureusement La Rochelle pour moi !!!! Mais, je pourrai ; si je suis toujours Normand, venir vous supporter et vous rencontrer !! ;-))

N'y a t il pas une course en relai à Seine sur eure (pour ceux et celles qui viendraient en mode balade?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 15:50:39

HELLO Runrun, d'accord mais Tintin ne me dit pas de ne pas le faire juste d'y aller pas à fond.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:22:42

Hello le Caf'

@arno1977 : cool d'avoir tenu, c'est bon pour le mental ça, le prochain chrono n'en sera que meilleur :) !
@FabCap : Stanish m'a sauvé la vie une fois, ça va marcher pour toi aussi :)
@Adrien : bravo, ça cavale sec :O !
@runrun44 : jolie semaine !
@Tintin : cool, on a le temps de voir venir pour fixer les détails :) En espérant que d'autres membres du Caf puissent se rendre dispo le samedi matin précédant le MDP ;-)

Aujourd'hui : 22.81 Km à 4'58/70% dont 25' à 4'17/79% ( très irrégulier dans le rythme : vent de face sur une portion et un peu carbo aussi )
Total semaine : 72.6Km + 1 sortie sans montre de 50' -
90% du temps en EF ( en moyenne : 11.74Km/h @ 69%) et 10% du temps en Rdo (en moyenne : 14.3Km/h @ 82%). Pas vraiment la répartition préconisée par Cottereau :S

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:24:43

La semaine prochaine, semi pour me tester, en perf, objectif 1'24/1'25 :) !

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:38:50

1h24/1h25 évidemment .. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 26/02/17 à 17:04:06

@jean-pierre & isa : il y a en effet un ekiden qui part ~20min avant le marathon. Cela présente aussi l'intérêt pour les marathoniens visant 3h de ne pas se sentir trop isolé dans la seconde partie de course. Même si c'est vrai que cela reste un "petit" marathon par le nombre de participants, l'organisation est de très grande qualité. Petit "détail" qui en dit long : des petites bouteilles sont tendues par les bénévoles à chaque ravito plutôt que des gobelets. Au niveau, rapport qualité prix, on fait difficilement mieux (~40e les deux dernières années avec un sac de qualité l'an dernier pour les runners inscrits au marathon et un très beau sweat hiver l'année d'avant + un maillot finisher). Par ailleurs, le parcours y est très plat pour viser une perf et plutôt agréable.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 26/02/17 à 17:06:01

Salut le caf!
Semaine de reprise après deux semaines de natation
Lundi 10km ~51'
Mardi natation 1500m
Jeudi footing 1h30 17,42km
Vendredi natation ~1km
Dimanche 1h28' 16,33km dont 6*5'
Total 43,7km
Bonne fin de journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/02/17 à 17:32:14

@ Arno77, et bien disons que moi je serai plus prudent que Tintin ;-)
J'espère surtout que tu vas vite te remettre de ce petit pépin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 17:38:05


Merci Runrun44, oui j'ose espérer tout petit pépin. Ça m'est déjà arrivé et résorbé en 48 / 72H .
De toute façon vu mon semi prévu Dimanche à 9H30 j'avais programmé une semaine de surcompensation avec 3 sorties dont 2 toutes petites .
Toutes 3 en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 26/02/17 à 17:45:29

Salut le CAF,

C'est vrai qu'il y a une grosse effervescence dans ce café cette saison : c'est motivant!!!
Merci à MathieuCH qui avait relancé le fil en début de saison, à Tintin en brillant animateur et bien sur à l'ensemble des contributeurs.
Je suis avec attention l'ensemble des prépa. et c'est vraiment du costaud et du sérieux..
Bravo aux compétiteurs de ce we, arno1977 qui malgré sa blessure n'a rien laché et continue à progresser et Adrien qui sort une grosse perf. et un très bon classement!!

Concernant le rassemblement d'automne, Toulouse et Seine-et-Eure, ca va être compliqué dans la mesure où je suis engagé sur l'ecotrail de Funchal (Madère) fin octobre. Par contre, comme Lachmann, je serai partant pour La Rochelle où on se retrouve avec un petit groupe du Caf depuis 2 ans.

Le résumé de ma semaine :
- Lundi : EF récup : 6 kms en 50'. Jambes un peu lourdes, les restes du 10 kms de dimanche....
- Mardi soir : EF 10,5 kms en 1h00.
- Mercredi matin : EF 8 kms en 59'.
- Mercredi soir : EF 6 kms en 34' (5'38/km et 65% FCM)
- Jeudi : 4x6' au seuil++ avec 2' de récup.
3'57/km et 85%FCM
3'52/km et 86%FCM (vent dans le dos)
3'57/km et 90%FCM (vent de face)
3'56/km et 84%FCM
14,5kms au total en 1h12. Bien passé avec de bonnes sensations.
- Vendredi : Repos
- Samedi : EF + séances de côte 12x30"-r1'. 18kms au total en 1h48. (6'/km). Je pratique ce genre de séance depuis quelques mois maintenant et je pense que c'est vraiment un plus pour progresser sans générer de fatigue.
- Dimanche matin : Sortie longue : 25 kms en 2h00 (4'49/km et 72%FCM) avec une petite dizaine de kms en endurance active (4'25-4'30/km)

Total de ma semaine : 88 kms

Pour la suite de la prépa. marathon de Senart, j'ai prévu un nouveau 10 kms le 12 Mars (Bourg-en-Bresse) et le semi en perf. le 19 Mars (Foulées de Villeurbanne)

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 18:01:23


Merci Jogman et très bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (77.154.204.xxx) le 26/02/17 à 19:05:11

Bonsoir,
J'ai oublié mon bouquin JD...
Quelqu'un pourrait-il me donner la Q1 et la Q2 du plan 65 km de la semaine S-6 ?
Merci beaucoup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 19:15:52

Bravo à Adrien. ..3'45"/km de vmoy sur un 12.6km vallonné c'est quand même balaise.
Comme quoi les entraînements dans la boue et sous la pluie cà paye ! !!
Bravo encore tes efforts et ton investissement ont payé et c'est normal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 19:28:47

- Pour le rassemblement moi aussi je préférais la Rochelle... En plus,il y a un 10km FFA...

- petit semaine 9:
1/ 1H32 END vallonné (134bpm)
2/ 1H20 dont 4X2000m en 7'11-7'09-7'06-7'00 recup:2' trot
3/ 1H45 END (130bpm)
4/ 1H40 dont 8km vit 42km (15,5 Km/h / 162bpm)
5/ 45min de footing cool (128bpm)
total: 7H00

- Je finis content sur cette Semaine 9 avec des bonnes sensations à vit42km et à vit15km et mon test de "Ruffier Dickson" quotidien me mets en confiance... On verra bien...
- Maintenant c'est l'affutage sur 2 semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par trane (membre) (87.79.201.xxx) le 26/02/17 à 19:39:09

Voici le récapitulatif de ma plus grosse semaine jusqu’à ce jour:
Lun (soir): EF 13km (4’59’’/km), RAS
Mar (soir): 10km Tempo run (4’00’’/km), 14km en 4’18’’/km au total, sensations pas terribles, séance très difficile
Mer (soir): EF 12km (4’53’’/km), RAS
Jeu (matin): EF 12,3km (5’00’’/km), pas récupéré des jours précédents, douleurs diverses
Ven (matin): EF+ 12km (4’42’’/km), bonnes sensations
Sam (après-midi): Intervalles 3*2000: 7’22’’-7’30’’-7-24’’, 19km en 4’36’’/km au total, sensations normales
Dim (midi): SL 23,2km (4’36’’/km), fatigué dès le début par la grosse séance de la veille, séance très difficile

Total: 105,5km en 8h15

Je vais réduire le volume la semaine prochaine.

@Tintin: Pendant une seconde, j’ai vraiment imaginé que tu écrivais tes textos en courant. ;-)
@tous: Je ne ferai pas le voyage pour le marathon de Seine-et-Eure car malgré la bonne organisation, cela reste une petite course. Je suis inscrit au marathon de Berlin mais la Rochelle pourrait éventuellement m’intéresser aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 26/02/17 à 19:40:38

@Nite
Q1: 45mn E + 2x3km T rec 2mn + 1,5km T + 1,5km E
Q2: 3km E + 3km T + 60mn E + 2x1,5km T rec 1mn + 3km E

Enjoy :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/02/17 à 19:58:25

Salut à tous!

@Turtle,
Oui, impossible pour moi de résister à l'appel du marathon et de surcroit de pouvoir le courir avec Tintin qui est vraiment quelqu'un de très sympa.
Belle semaine pour toi, je te souhaite déjà un bon semi pour dimanche, pense bien à alléger en fin de semaine puisque tu le cours en perf.

@Isa,
Complètement d'accord avec toi, l'épisode 11 est euphorisant et c'est pour cela que je n'ai pas pu résister.

@Tintin,
Pour le sub 2h45 j'y crois mais pour Nantes je ne sais pas, je verrai dans les semaines à venir comment je suis à l'entraînement. Je sens que ça revient bien en ce moment.
Tes pulsations à l'effort sont vraimen