Au Café des Marathoniens, épisode 11

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Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 08:19:11

Bienvenue dans l'épisode 11 du Café des Marathoniens, collection printemps 2017.

Après un très grand cru 2016, 2017 ne devrait pas être en reste.

J'ai essayé de retrouver toutes vos performances de l'automne 2016 et passées, ainsi que ce qui est prévu pour 2017.

N'hésitez pas à mentionner les éventuelles erreurs.

Liste des RPs de l'automne 2016:
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Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Tonio92: 2h45'09 Tours 2016
Anthony: 2h48'09 La Rochelle 2016
Tintin: 2h49'27 Tours 2016
Eltito: 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
malauzischio : 2h53 La Rochelle 2016
jereiter: 2h58'XX Chicago 2016
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
andin: 2h59'01 Viña del Mar
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 20216
Lolo59: 3h00'57 Amsterdam 2016
picsou:3h01'32 Seine et Eure 2016
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
jogman: 3h05'12 Lyon 2016
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Matheus23: 3h15 La Rochelle 2016
Laurent23: 3h15'31 Porto 2016
fab_cap:3h28'XX Toulouse 2016
lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Eliza: 4h07 Francfort 2016

Mention aux autres marathoniens de cet automne (on ne peut pas toujours battre son RP :)):
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mascher0: 2h28'45 Tours 2016
easy.e: 3h01'XX Francfort 2016
Sky-Runner: 3h08 Amsterdam 2016
Benjaminho: 3h13'24 Francfort 2016
zyglou57: 3h15'XX Metz 2016
tesla57: 3h22'24 Orléans 2016
Jean-Pierre: 3h32'52 La Rochelle 2016
Chantal23: 4h11 Porto 2016

La planning pour printemps 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
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19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44

Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
Anthony: 2h48'09 La Rochelle 2016
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Tintin : 2h49'27 Tours 2016
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Lolo59 : 3h00'57 Amsterdam 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Jogman : 3h05'12 Lyon 2016
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Matheus23: 3h15 La Rochelle 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'XX Toulouse 2016
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Que le printemps 2017 soit aussi prolifique en records que 2016, mais je n'en doute pas grâce à l'émulation créée par ce Café et ses contributeurs.

Vous pouvez recopier le planning 2017 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 04/12/16 à 08:32:57

@MathieuCH,
Merci, super boulot.

Sinon reprise cool vendredi 30' à 5'36 et 63% puis 52' de vélo hier

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 04/12/16 à 08:35:04

Ah zut j'apparais toujours pas snif :'( (Route du Louvre 2016, performance certes très modeste, mais premier marathon, ça compte ! 4h34 et 24" :p ) / impressionné par les performances des uns et des autres d'ailleurs ! #bravoàtous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 04/12/16 à 08:40:03

Bon je m'y colle entre parenthèses pour le moment, ça dépendra de mes projets personnels pour l'année 2017.


** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.118.xxx) le 04/12/16 à 08:44:55

Moi aussi je me rajoute
Annecy 2017 (30/04) lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 08:55:44

Salut les marathoniens,

si vous voulez bien me faire une petite place au chaud dans le Caf pour le printemps prochain je m'installerais volontiers dans le fond de la salle, près du radiateur de préférence, avec comme objectif le MDP.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Pour le moment je poste mes séance sur les entraînements du jour mais dès que j'attaquerai ma prépa (début février, S-9) je reviendrai prendre mon café ici :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 09:04:50

youpi .... l'épisode 11 est né, merci Mathieu... mais quel boulot !!
pour l'instant je suis encore en mode "bricolage"...j'attaque sérieusement le week-end prochain...et c'est parti pour Barcelone. Ce sera mon 10eme marathon et premier marathon à l'étranger :-)
Super motivée, les marathons, j'adore çaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 09:43:50

Hé hé hé !!!! Tout bon ça !!!!

Purée ça me démange de balancer mon prénom suivi d'une date en avril mais .... je vais me contenir jusqu'à la saison d'automne (d'autres objectifs en point de mire pour le printemps).

En tout cas merci Mathieu pour le travail et toujours un plaisir de venir espionner vos exploits aussi bien à l'entraînement que dans vos prouesses sur marathon: un grand bravo à tous !!!

Bip bip is back, c'est super de te relire !!!

À très bientôt et bonne route !!!

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 10:13:22

@Moine_Capiste: Oups désolé, en effet dans l'épisode 10 j'avais mentionné prendre note. Cette fois c'est bien le cas, promis :)

@Bib Bip: Tout le monde est bienvenu et sauf erreur tu en étais l'un des piliers par le passé. Un grand plaisir de t'y revoir actif.

De mon côté j'aimerais participer à Hambourg, mais je dois encore m'assurer de ne pas avoir un conflit de calendrier avec le taf... Car aux alentours du mois d'Avril, aucune autre ville ne me botte vraiment.

Ayant prévu 2 semaines OFF fin janvier car voyage, je ne peux non plus pas prévoir un marathon de printemps plus tôt dans la saison. Et plus tard, je risque de ne pas être assez patient ;)

Pour l'instant et depuis la reprise post-Amsterdam, aucune structure d'entraînement, 50-60km/semaine principalement en nature et accent sur le renforcement musculaire et légère prise de poids (voulue).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 10:52:22

Bonjour l'épisode 11 du Café Des Marathoniens :)))

Quel plaisir de repartir pour de nouvelles aventures avec vous !! On va vers le printemps maintenant ;)))
Et il s'annonce riche en Marathon :))

Tous d'abords, merci beaucoup Mathieu pour tout ce boulot que tu fais, c'est énorme toute cette collecte de données !! Chapeau !! Saxo qui nous lit, doit être fier de toi !!!
Pourquoi dis tu rechercher une prise de poids ??
Viens à Saumur au Marathon de La Loire, c'est très jolis, parcours très roulant (les organisateurs annoncent 43m de dénivelé + cumulé) et il y a du pinard ;))

@Isa : Comme je comprends ton amour pour le Marathon !! Et là pour un premier à l'étranger, Barcelone, c'est génial ;)
Je te souhaite une très bonne prépa !! Quel objectif chrono ??

@Adrien : Laisse toi tenter !! Il ne faut pas résister, sinon tu vas être frustré quand tu nous liras ;))

@Bipbip: Bon retour chez toi ;)) J'espère que l'ambiance et la déco n'ont pas trop changé ?? :)))
Quel objectif à Paris ??

@Anthony: Belle repris tranquille, c'est bien :)

Je confirme pour Paris (que je cours en meneur pour ma soeur) et Nantes en perf (avec j'espère Anthony) et je me rajoute au Marathon de La Loire à Saumur ou j'ai proposé à Arno de l'accompagner (et il a chaleureusement accepté) pour l'aider à casser cette barre des 3h :))

Super boulot Mathieu, tu avais bien pris note ;))

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo


Je vous publie ma séance d'encadrement de l'all42 de ce matin, dans la journée. :)

Bon dimanche à tous et bon RUN !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/12/16 à 11:22:41

Merci MathieuCH pour ton super boulot sur ce post et vraiment ravi de compter parmi cet épisode 11

Inscription validée pour moi hier :)

Comme bipbip je poste mes sorties en ce moment sur "mes entrainements du jour" Et basculerai dans 3 semaines pour S18 plan Jack Daniel...Hâte de commencer

En attendant je prends plaisir à vous lire
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 11:31:35

17km de footing super cool en 1h31 (11,2km/h de moyenne : je pars tjrs lentement et je fini à 12)...
sans regarder la montre pendant le footing, juste aux sensations...vraiment super bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 11:37:57

@Tintin, en principe je tourne autour de 3h07 ... record à 3h06'55...

Je rêve biensûr d'un 3h00 mais j'ai pas le niveau hélas ;-)

(dans une prochaine vie peut-être...lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/12/16 à 14:01:03

Merci MathieuCH, l'ambiance est vraiment sympa dans ce café! Je me suis inscrit au MdP.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 15:28:15

@Tintin: Je suis déjà léger et en fin de préparation marathon vraiment "sec"... 1m77 / 64kg.
Je veille à prendre un peu de poids "utile", pas du gras à trimballer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 15:30:42

Tintin, ça va te faire 3 marathons en 1 mois...

Tu changerais pas ton pseudo en "Zinzin"? :-D

Bon y-en a 1 en perf. , 1 avec Arno sous les 3H (ce ne sera pas les vacances non plus) et 1 plus cool avec ta sœur mais quand même ....;-)

Après avec 130/140 bornes par semaine ça aide !

Fais ça bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/12/16 à 15:57:18

Merci Mathieu pour le travail,

Je mets à jour le calendrier.

N'étant pas super motivé pour envoyer du lourd, je vais me contenter de borner en endurance, avec un peu de sprint et d'endurance active en maintenance, et de courir deux marathons et la Wings for Life Run pour le fun (donc >3h sauf surprise). On verra l'hiver prochain si l'envie compétitive revient.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 04/12/16 à 15:57:44

Salut à tous,

Je me rajoute pour 2017.

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
09/04: Paris: Sapristille , Tintin, Sky-Runner
16/04: Saumur: arno1977
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44
21/05 : Copenhague : AL

Je le refais l'année prochaine après la grosse chaleur de 2016. Perf' impossible par >25°, mais j'ai adoré, alors rebelote, en espérant un temps plus clément.

Je vous lis quasi tous les jours, même si je n'interviens pas souvent. Je me suis blessé cet été alors... La reprise est bonne pour le moment.

Je posterai plus souvent désormais, et vos conseils seront le bienvenus...

Bonne semaine à tous.




Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (82.249.185.xxx) le 04/12/16 à 17:43:06

Merci Matthieu pour le boulot !!
Je laisse passé Décembre et attaque ma prépa pour Séville le 1er janvier !!
d'ici là cool dans la nature !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Moine_capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 04/12/16 à 18:09:50

@MathieuCH : pas de soucis, merci !

J'en profite pour m'ajouter au calendrier :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04 : Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
21/05 : Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 18:42:59

@Adrien, MathieuCH, Tintin, merci le chaleureux accueil :-)
Pas d'objectif précis pour l'instant si ce n'est celui d'améliorer mon record (2h46) ce qui me semble assez accessible a priori. On affinera au fil des semaines en fonction de la forme du moment :-)

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/12/16 à 18:49:18

salut le caf,

je ne suis pas encore inscrit mais je compte faite melun sénart le 01/05 donc je m'ajoute ;)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04 : Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
01/05: Sénart: erdonch
21/05 : Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/12/16 à 19:26:48

@ mathieu : j'oublié de te féliciter pour ton super boulot, bravo ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 19:35:13

Bonsoir le CAF' :)))

@Adrien : ha "Zinzin" ça me plait bien ;)))
Je vais essayé de faire ça au mieux, j'ai confiance :))
Mais en toute modestie, ça me fait pas peur ;))
Après, on verra si j'ai eu raison de planifier autant de Marathon avec le dernier en perf si j'atteins mon objectif à Nantes et en bon état !!
Pour Paris et Saumur, ça m'inquiète pas par contre, quand je vois comment je suis frais cette semaine malgré le Marathon de La Rochelle, dimanche dernier :))

Et toi alors :) tu te lances pour ce printemps ;)) ??

@Isa: Il ne faut pas dire jamais, je ne pense pas que tu sois si loin que ça des 3h, surtout quand je vois la belle sortie mi-longue que tu as courue aujourd'hui :))
Depuis quelques temps que je te lis, sur ce forum et celui de Didier ;) , les prépas que te faisait faire Didier et les récits de tes Marathons, j'ai l'impression que ce sont tes gestions de course qui te pénalise, non ?? Qu'en penses tu ?

@Mathieu : ok :)
C'est le rapport qu'on a à notre corp :) , je fais 1m80 pour 68kg et j'ai du gras à perdre et probablement encore 3 ou 4kg à perdre. Je suis surtout pas dans une optique de prise de poids même musculaire j'entends bien ;))

Voici ma séance du jour, qui clôture cette semaine:

Ciel couvert (1,1°C), 1h45'58", 24,48km, All 4'20"/kilon FC 140(75%), 114m D+, 111m D- , dont
15' en 4'01/kilo, 3,74km, FC 143(76,5%)
15' en 3'57"/kilo, 3,79km, FC 152(81,3%)
15' en 3'48"/kilo, 3,94km, FC 161(86,1%)
les 45' ont été effectué d'une traite sans récup
J'étais été vraiment bien seulement sur la dernière fraction, on voit que le cardio a eu des difficultés a grimpé.

Total semaine : 6 sorties, 08h48'18", 112,17km, All 4'43"/kilo, FC 133 (71%) 607m D+

Semaine allégée par rapport aux 4 dernières ;)))

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 04/12/16 à 19:46:23


HELLO le café n°11.
Bravo MathieuCH pour la tenue de ce post.
Donc oui pour ma part mon marathon de Printemps sera celui de la Loire à Saumur.
Ce sera mon 3ème et je m'étais fixé un objectif avant de savoir quel serait mon premier c'est à dire: moins de 3H en 3 marathons.
1er: Nantes, Avril 2016, 3H12
2ème : Rennes, Octobre 2016, 3H06
3ème : Saumur, Avril 2017, 2H59'59" :-) ....
Enfin y'a du boulot et je suis conscient que ça va être les 6 minutes les plus dures à gratter depuis que je cours mais j'aurais un super lièvre le jour J en la personne de Tintin et ça me "booste" 2fois plus!!!
Après mon trail nocturne 10 Décembre je me met en stand by 1 mois en me reposant et en ne faisant que du foncier.
À partir de la mi-Janvier j'attaque ma prépa pour le marathon.
Inclus dans ma prépa je cours un 10 kms (j'en ai pas couru depuis des siècles !.. )en Février.
Un semi-marathon en Mars à Saint Sylvain d'Anjou (que j'ai déjà courun l'année dernière, Tintin y participait aussi).
Je reviendrais donc publier sur le café à partir de Janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/12/16 à 20:00:19

@Tintin: Comme quoi le rapport taille / poids ne veut pas dire grand chose. On a presque le même et j'aurais plutôt du gras à prendre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 04/12/16 à 20:17:34

Bon travail Mathieu, tu peux écrire 3h17 à Metz en 2016

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 04/12/16 à 20:42:29

@lolo, en réponse à son message de l'épisode précédent : Je serai cross de Sartrouville probablement de 10h jusqu'à la fin. C'est mon premier cross, alors j'ai bien envie d'en profiter à fond.

Je suis inscrit au Marathon de Paris, pour accompagner des amis qui tournent autour de 4h30, ce qui devrait me permettre d'aller avec le club à Prague le 7 mai, si cela se confirme.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.217.176.xxx) le 04/12/16 à 21:46:30


Bonsoir, et merci pour le lancement de la 11eme edition du caf'. Je me suis rajouté pour Annecy, il parait que c'est bien roulant et propice à une bonne course, vous confirmez? en plus du cadre tres sympa en bordure de lac...

Je vois que tu es en piste pour Hambourg, Mathieu? Je l'ai fait en 2015 et ca reste pt-etre mon meilleur souvenir de marathon : jamais vu une telle foule enthousiaste, autant d'encouragements, c'est vraiment le top. Et c'est plat de chez plat, uniquement urbain, avec une grosse densite de coureurs sous 3h.

Je vois aussi que Laurent23 repart pour un doublé...celui que je viens de faire (Toulouse/La Rochelle) m'a un peu calmé je dois dire, je ne le referai pas l'an prochain. Bravo Laurent pour ta perseverance!

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 04/12/16 à 21:47:53

Oups, oubli du pseudo, c'etait malauzischio sur le precedent post (je parlais d'Annecy et de Hambourg)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/12/16 à 07:16:10

@malauzischio: Oui Hambourg m'intéresse, merci pour les informations. Cela risque de me conforter dans mon choix ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 05/12/16 à 09:31:02

Super boulot MathieuCH
Merci de m'avoir intégrée dans les listes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/12/16 à 11:01:25

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/16 à 11:51:17

Je vois que ça repart du plus belle pour ce nouvel épisode.
Même objectif que beaucoup pour le prochain (Rotterdam 2017) : sub3h.

Pour l'instant, baisse drastique du kilométrage (environ 80km/semaine) mais pas mal de petites compét. (7 courses depuis début novembre et 26 depuis janvier).
J'ai une grosse crève et une angine depuis 5/6 jours mais ça ne m'a pas trop perturbé sur la course de samedi.

Samedi : Berges de Conflans (15 km avec côtes et escaliers) : 1h03'09" FC moyenne 148
Dimanche : Trail de Senlis (14,5 km) : 1h17'22" (lièvre de Madame) FC moyenne 130

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 05/12/16 à 13:14:05

Bravo Mathieu pour ce super travail !!!

Pour ma part reprise aujourd'hui de l'entraînement (8 jours après le marathon de la Rochelle) ! Au programme de ces trois prochaines semaines 4-5 séances/sem de 45' à 1h30 exclusivement en EF ! Mon prochain marathon sera celui de Bordeaux (un objectif de 3h10 me semble raisonnable (3h15 à la Rochelle)).

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 05/12/16 à 14:05:42

Bonjour à tous,

Tout d'abord beau travail Mathieu.
Je vais essayer d'être plus assidu pour l'épisode 11!

Je poursuis ma "récupération" post La Rochelle. Tout se déroule bien puisque je n'ai pas de douleurs. Je suis bien loti cette année à ce niveau.

Recap de ma semaine:
Lundi: Repos
Mardi: Repos
Mercredi: 40' (5'20/km)
Jeudi: 47' (4'47/km)
Vendredi: 55' (4'56/km)
Samedi: 1h (4'34/km)
Dimanche: 1h (4'18/km)


Pour 2017 j'ai plusieurs idées. Je devrais être à Londres fin avril pour le marathon.
Je pense enchainer un second marathon quelques semaines après, à priori Caen début juin (à confirmer).

Je vais au paravant faire la saison de cross en essayant de me qualifier pour les France.
Je réfléchis également pour le championnat de France de semi marathon à Bourg en Bresse qui aura lieu début mars. Il est pas mal situé cette année, ça ferait une bonne transition entre les cross et le marathon.



@Lolo, Taka Takata
Vous avez des informations pour le cross de Sartrouville? Que ce soit au niveau des horaires ou des différentes courses.
J'aurai le maillot (bleu marine) de mon club (Saint germain en laye) et des pointes vertes fluos; En espérant vous croiser.

@Tintin
Impressionnant ton kilométrage. J'ai pas le souvenir que tu faisais autant en pleine préparation ?
Concernant ton enchainement de marathon je pense que cela aurait été plus facile si ton premier marathon était celui en perf.
Un marathon à 14k/h deux semaines avant, cela risque de laisser quelques traces.
Mais vu ta progression cela m'étonnerait pas que tu améliores ton RP. Dans tous les cas ça te fera une bonne expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 05/12/16 à 14:29:22

@maschero, ce que je sais c est que la course est a 15h20 pour les espoirs seniors ,13h30 veterans.j aurai aussi des pointes fluo
Je te reconnaitrai avec le maillot de saint germain.En esperant qu il fasse beau
..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:04:03

Bonjour Le Caf,

Merci Mathieu pour le travail afin de tous regrouper.

Pour ma part, je me pose la question de savoir si je met un marathon à mi-préparation de mon 100Km fin juin. Je vais en parler avec JP75018 et si ok, je ferai sûrement Melun Senart en mai.

@Picsou : J'ai couru le trail de Senlis l'année dernière (les 30Km) et j'avais trouver le parcours et l'organisation super.

Pour moi, hier c'était le cross nature de 10Km de ma ville. 12ème place en 42'. Comme je le dit depuis longtemps, les jambes sont présentent mais le dos me rappel à chaque fois que je dois lever le pied et c'est ce qui c'est passé à 2-3 Km de l'arrivée....Ce matin, le dos est un peu raid mais j'ai dû titiller le nerf sciatique car j'ai une "douleur" sous la fesse droite qui descend dans la cuisse.

J'ai malgré tout pu faire 1h10 de VTT ce matin sous un super soleil et température agréable.

Ce soir, 1h de natation avec le club de Tri.

Et demain, prévu une sortie CAP. On verra comment va réagir la douleur derrière la cuisse.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/16 à 16:14:09

@masher0 et lolo
Toutes les infos sur le cross de Sartrouville sont ici :
http://www.sartrouville-athle.fr/cross/?q=courses

Super parcours et habituellement gros plateau.
Par contre, risque de pluie, comme sur les vrais cross :)

@sebtache
Bien joué mais prudence pour ton dos.

Et merci à MathieuCH pour son gros boulot de récap.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:17:41

@Picsou
Merci et oui je fais attention et surtout je pense ne plus faire de courte distance très rapide comme des 10km car vraiment trop traumatisant. Si non cela sera en lièvre pour des copains / copines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 05/12/16 à 16:21:47

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
Ah que coucou!

16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 05/12/16 à 16:23:23

Ah que pas à sa place!...

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 05/12/16 à 18:03:02

(avec Rotterdam remonté dans le calendrier)

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 05/12/16 à 21:10:21

Salut le CAF' :))

@Mascher0: Merci c'est sympas !! J'espère que tu as raison et mon RP va encore descendre ;)) et je te souhaite évidemment le même bonheur :))

Effectivement, je n'ai jamais fait autant de bornes que ces dernières semaines, c'est que je "préparais" un petit groupe d'amis/famille pour le Marathon de La Rochelle et du coup j'ai fais pas mal de bi-quotidien pour courir avec eux ;))

Je vais baisser un peu la charge et profiter de cette hiver avant le plan Marathon du Printemps pour travailler ma piètre vitesse :))

Pour l'enchainement des Marathons, à l'origine, Paris devait être le Marathon en perf, mais ma soeur m'a demandé si je pouvais le faire avec elle et ça ne se refuse pas de courir avec la famille ;))
Puis c'est un beau défi l'enchainement de ces 3 Marathons en essayant de remplir les 3 objectifs !!!
Ce n'est que du sport et un loisir, quoiqu'il arrive, ça sera une belle expérience :))

Belle reprise pour toi et très belle programmation !! Caen est un beau Marathon mais pas super roulant sur le second semi.

Bonne continuation en tous cas et c'est toujours un grand plaisir de te lire !!

Ce matin, au lendemain d'un gros couscous ou je me suis "gavé", le footing était en mode assimilation, avec en plus un rapport cardio/allure plus élevé que de coutume. Comme quoi les gros repas....

Résultat: Départ à 5h46', ciel clair(2,8°C), 1h00'55", 12,64km, All 4'49"/kilo, FC 125(67%), 87m D+, 84m D-

Bonnes sensations, mais je me sentais un peu lourd :))

Bonne soirée les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 05/12/16 à 21:20:54

Bonsoir le Caf,

@ Tintin: Respect pour tes sorties à 5H30 du mat! je ne sais pas comment tu fais; j'en serai incapable! et ce volume démentiel!!

Je vais essayer de venir chaque semaine faire un récap de mes sorties hebdomadaires pour partager ma prépa marathon et prendre vos précieux conseils ;-) ça fait un moment que je lis le forum mais n’intervenait qu’en de rares occasions.

Je pars sur une prépa Jack Daniels 18 semaines 2Q pour préparer le marathon de Paris ; et je ferai le semi marathon de Paris pour me tester 5 semaines avant.
Cette prépa vient de commencer aujourd’hui par un jour de repos course mais je fais généralement 2H de renforcement membres inf + gainage le lundi

J’ai couru le marathon d’Amsterdam cet automne en 3H08 (grosse contre perf ; je visais 2H58 mais j’ai du alléger énormément à cause d’une tendinite d’achille qui n’est pas encore tout à fait guérie)

J’ai augmenté progressivement le volume d’entrainement jusqu’à la semaine dernière pour ne pas faire un saut démesuré pour commencer ma prépa et pour réhabituer mon tendon à un volume conséquent.

Je dois faire un 10k le Samedi 17 Décembre et doit donc adapter l’entrainement pour ne pas arriver trop émoussé pour cette course. La séance prévue le Mercredi est un 5*1000m à I Pace (environ 3 :35 Récup 2:30) ; que me conseillez-vous pour remplacer cette séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 05/12/16 à 21:59:54

Bonsoir le CAF'

Bravo à Mathieu pour l'énorme travail réalisé.

Pour ma part, je n'ai toujours pas repris depuis la Rochelle, je devais reprendre en fin de semaine dernière mais une petite douleur au talon s'est déclenchée, j'attends que tous les voyants reviennent au vert. J’espère reprendre en milieu ou fin de semaine, essentiellement à base d'EF, avant d'entamer un JD 2Q (retouché à ma sauce) début janvier, plan qui m'a bien réussi pour LR. Je profite pour me rajouter à la liste, ça sera pour moi Saumur avec tintin et arno, mais pas sur la même base de chrono, je me mets entre parenthèse car je n'ai pas encore pris le dossard, mais ça ne saurait tarder.

Bonne soirée et bonnes courses.

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 06/12/16 à 07:20:55

@Sky-Runner: Tout dépend comment tu envisages le 10k. Si tu veux être un peu plus frais, fais plutôt un 4x1000 ou 4x800.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 09:30:06

@Sky-Runner
Pour JD, un 10km remplace la séance I-Pace, tu peux placer du seuil light le mercredi, du style 4 x 5' ou 3 x 6' récup 2'.

En tout cas, c'est comme ça que je procède.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.134.xxx) le 06/12/16 à 09:33:42

@ Matthieuch : ça fait longtemps que je n'ai pas été aussi en forme alors je vais essayer de courir ce 10 en perf; j'enchaine les courses depuis le marathon d'Amsterdam mais sans alléger mon plan d'entrainement. Là je veux essayer de faire le meilleur temps possible; ça me permettra aussi d'étalonner mes allures M,T,I,R de Daniels même si je sais à peu près à quoi m'attendre.
Je pense que je vais changer mon Q1 de demain 13k E + 5k T + R3’ + 3k T + 3k E pour un 13k E + 3*2000m à AS10 Récup 2'; et je ferai la Q1 dimanche; et le Q1 de la semaine prochaine sera un 4*800. Merci Mattieuch

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 06/12/16 à 12:31:06

Coucou au CAF,

Je m'ajoute pour Paris !

09/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 06/12/16 à 12:45:37


J'avais fait une petite erreur de copier-coller pour la date de Séville, désolé. J'en profite pour demander s'il y a des retours sur ce marathon? C'est une ville que je visiterais bien à un moment.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: (MathieuCH)
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 13:40:21

@Sky-Runner: Tu penses faire la séance Q2 le lendemain de ton 10k ?!

Pour moi le 10k remplace la séance Q2 prévue ce week-end là.

Et cette séance Q2 tu la fais comme Q1 la semaine prochaine. C'est ce qui est indiqué dans le livre, sauf erreur.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 13:45:24

@MathieuCH
Son 10km a lieu le 17/12 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 13:49:21

Oups merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 15:10:36

Inscrit à Hambourg :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (2.5.134.xxx) le 06/12/16 à 17:04:44

@MathieuCH : un marathon que je ne connais absolument pas; tu nous feras un topo complet ;-)

Voilà ce qui était prévu à la base sur mon plan initial:

5 au 11 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 13k E + 5k T + R3’ + 3k T + 3k E (24k)
Jeudi : 10k
Vendredi : Sortie Mi Longue 19k
Samedi : 10k dont 6 LD
Dimanche : Q2 : 3k E + 5k T + 12k E + 1,5k T + 3k E (24,5k) (optionnelle)

12 au 18 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 7kE + 5*1000m I avec R=3’ + 4*4OOR Récup 400 +3k E (20)
Jeudi : 8k
Vendredi : 8k dont 6LD
Samedi : Course de 10k
Dimanche : Q2 : SL Tranquille de 2H

Et voilà comment je compte changer:

5 au 11 Décembre
Mardi : 12k
Mercredi : Q1 : 13k E + 3*2000 AS10 R2' + 3k E
Jeudi : 10k
Vendredi : Sortie Mi Longue 19k
Samedi : 10k dont 6 LD
Dimanche : Q2 : 3k E + 5k T + 10k E + 3k T + 3k E (24k) (optionnelle)

12 au 18 Décembre
Mardi : 10k dont 6 LD
Mercredi : Q1 : 7kE +4*800m I avec R=1’55 + 3k E
Jeudi : 8k
Vendredi : 8k
Samedi : Course de 10k
Dimanche : SL Tranquille de 2H

Dans les plans Pfitzinger, on place une course 10k le Samedi et une sortie longue le Dimanche; et on garde un volume normal la semaine mais sans allure plus rapide que l'endurance active pour ne pas engendrer trop de fatigue. Là je mets juste un peu d'I Pace le Mercredi et on réduit le volume du Jeudi et Vendredi... qu'est ce que vous en pensez?
Bien entendu, si je suis cramé par mon 10 je réduis la sortie longue du dimanche au strict minimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.126.xxx) le 06/12/16 à 20:15:08

@Sky_runner, ces plans pfitzinger m'intéressent!
Comment puis-je en avoir un pour sub3h30?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 20:44:59

Bonsoir à tous,

@Mathieu : Quel boulot !!!! Ca mérite au moins un sub3h00 à Hambourg !! Maintenant que tes petits pépins sont guéris, tu vas pouvoir aligner les RP !!!

@Matheus : Excellent choix que le marathon de Bordeaux ! En plus d'être dans la plus belle ville de France (n'en déplaise à Gillou... ;-p), le départ en soirée et l'ambiance assez incroyable dans le centre-ville avec les bordelais qui prennent leur apéro au pied de leur appart est hyper appréciables... bien plus que le prix affiché par Lagardère... !!! ;-))) Je te souhaite plein de bonnes choses pour ce marathon ! Avec ton super temps à la Rochelle, cela ne peut que bien se passer !!!

@Tintin : toujours sympa tes petits messages pour chacun... avec beaucoup de bienveillance et de sympathie !!! Ca vaut aussi un sub3h00... mais comme tu l'es déjà, c'est un sub2h45 !!! ;-))

J'aurais bien fait plaisir à notre ancien pilier, Gillou, en faisant Annecy mais malheureusement le calendrier et l'aller-retour sur 1 week end risque d'être trop serré... je n'abdique pas cependant et me replierai, le cas échéant, sur Chantilly... Je connais pas mais 3 boucles permet à mon accompagnatrice de profit de mon spectacle... ;-))))

J'ai également une grosse pensée en ce début d'épisode pour de nombreux anciens piliers... Gillou (vous l'aurez compris) mais également YassO, Lonelybud (des mecs plus que sympas qui méritent très sincèrement de retrouver leur pleine forme) et Zyglou !!!!!!

Pour les autres, je vous souhaite plein de réussite pour ce nouvel épisode et que tous, sans exception, partagent ici notre passion commune à cette distance mythique !

Merci aussi à Serge92 pour ces interventions toujours pleine de sagesse et de professionnalisme et à notre SaxO qui mérite également de revenir à son plus haut de niveau !!!

Bref, plein de bonnes choses à tous et longue vie au CAF !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 20:49:30

J'en oubliais mes objectifs perso pour 2017 :
- MARATHON : battre Anthony et Tintin... nan, je déconne... mais faire 2h49'XX serait déjà un bel exploit mais j'y crois !!!
- SEMI : Faire 1h20'XX. Je pourrais ainsi me la pêter à la machine à café... même si ça parle à personne... ;-)
- 10 : Si j'en fais un, passer sous les 37' !!!
- et aussi... revoir YassO sur Marathon !!!

Voilà, c'est tout... ;-))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/12/16 à 21:03:38

@Lachmann :)

Dommage que les anciens piliers et fondateurs ne viennent plus par ici. En espérant qu'ils se relancent sur cette distance et participent à nouveau au Café.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 06/12/16 à 21:10:49

@Lachmann, je rêve de ton chrono sur 42.195, tu rêves du lien sur 10... On échange ?? :-))
J'ai aussi une légère nostalgie des débuts du CDM. Mais, les choses évoluent ;-)
Ps : pas de marathon pour moi au printemps 2017. Peut-être à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 06/12/16 à 21:11:31

Du mien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 06/12/16 à 22:12:33

@Lachmann : si tu fais Annecy pour 8 secondes je ferai l'effort de t'accompagner jusqu'au bout sur un 2h48 ou 2h49 (on prend aussi!)...

@mathieuCH: tu ne regretteras pas Hambourg, meme sous la pluie c'est près d'un demi-million de spectateurs au bord de la route, et un billard du debut jusqu'à la fin. Belle ville à visiter aussi le samedi...enfin en s'economisant un peu quand-meme. Organisation impeccable, grand hall des expos ouvert le matin avant la course pour s'echauffer puis laisser les affaires à la consigne. Allez, los und viel Spass!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 22:14:31

Salut à tous,

Le caf transpire de motivation depuis l'ouverture du 11 ème épisode, ça augure de beaux RP pour le printemps et beaucoup de nouveaux sub 3h00.

@Olivier23,
Comment évolue ta blessure?

@Lachmann,
De retour de vacances? J'ai repéré un semi pas loin de chez toi, les boucles de la seine le 13 mars prochain. Connais tu le parcours?
Avec Tintin on va devoir se méfier vu la progression sur ton dernier marathon, encore bravo pour cette belle perf.

@Tintin,
J'aime bien ta semaine allégée à 112 km ;)
As tu repéré un hébergement pour Nantes?

@Mascher0,
Cool si tu viens poster tes grosses séances ici plus régulièrement.
D'ailleurs j'aurais bien aimé connaître les grands principes de ton entraînement. Excepté le volume, sur quoi mets tu l'accent plus particulièrement et fais tu de la PPG/PPS?

@Matheus23,
3h10 me semble largement dans tes cordes, La Rochelle va te donner confiance. Bonne reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/16 à 22:28:58

@Anthony : Je connais bien ce semi pour l'avoir couru déjà 2 fois ! Picsou le connaît bien aussi !!! Il est roulant, sur 2 boucles avec 700 à 800 coureurs ce qui permet de faciliter le départ sans être trop seul... Je devrais également y participer afin de tenter une première approche des 1h20'XX ! ;-)))

Pour Nantes, j'avais dormi à l'appart'hotel ADAGIO VIARME. Appart'hôtel récent et à prix abordable ! A environ 1km du départ !!!

@Malauzischio : 2h49 serait effectivement déjà bien ! ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 23:16:36

@Lachmann,
Merci pour les info.
J'aimerais bien me caler un semi pour améliorer mon rp sur la distance et certainement avant de me projeter sur Nantes. Je prévois également un 10 km fin janvier mais ça sera difficile de battre mon rp avec si peux de spécifique d'ici là.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/12/16 à 23:39:38

@ lolo: j'ai eu les plans dans le livre "Advanced Marathoning" que j'ai trouvé sur amazon. Si tu me donnes ton adresse email je peux t'en envoyer un. Mais il me semble que le plan le plus léger est environ à 80 kms semaine (je ne suis plus très sur) et tu cours au moins 5 fois par jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/12/16 à 05:05:22

@sky_runner je vais d abord voir avec mon club si on fait a plusieurs le meme plan de JI pour Annecy.Mercy pour l info😁

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/12/16 à 05:19:56

@sky_runner ,en cherchant sur google j ai trouve des infos sur runnersworld.com avec les plans en cycle de plusieurs semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 08:07:34

@malauzischio : On m'en a dit du bien, tu me confortes dans mon choix. Pour la visite, généralement je reste dans les villes le lundi/mardi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 09:17:09

Et je vais profiter de l'Allemagne en 2017, inscription pour Berlin validée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/12/16 à 09:26:50

@Anthony et Lachmann
Le semi des Boucles de Seine change de lieu de départ tous les ans afin que les 3 villes organisatrices puissent avoir le départ et l'arrivée tous les 3 ans.
L'an dernier, il s'agissait du parcours le plus roulant au départ de Saint Pierre les Elbeuf.
Le parcours au départ de Caudebec comporte un côte supplémentaire d'environ 35d+ (145 vs 110).
Je ne sais pas d'où il partira en 2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 07/12/16 à 09:57:32

Super Mathieu! moi aussi je serai à Berlin en Septembre 2017! Vraiment un superbe marathon! Peut-être qu'on aura le même objectif...
La ville est superbe et vaut vraiment le détour. En 2013 j'avais pris 5 jours pour visiter.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 11:18:58

@Sky-Runner: L'objectif dépendra de ce qu'il adviendra à Hambourg en Avril. Soit ça sera une nouvelle tentative de Sub3h, soit je l'espère aller gratter encore quelques secondes/minutes sous cette barre.

J'ai déjà participé à Berlin en 2014, excellent souvenir et c'est la raison qui me pousse à y retourner.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 07/12/16 à 15:29:22

Bonjour le Caf,

Pour moi hier matin petit footing en mode cool aprés mon 10Km de dimanche. Le sciatique fait encore des siennes et un petit point de contracture cuisse droite est apparue...On ne fera que du footing cette semaine avec des soins.

Ce matin, sortie VTT histoire de faire tourner les jambes et ce soir séance natation avec le club.

Petite question : Qui connait le Marathon des Isles en val d'allier?

Merci d'avance de vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 07/12/16 à 15:49:09

Bonjour,

deux informations.

Pour mon RP, il est de 3h25'30 àTours en 2015 (mon deuxième marathon).
Suite a ce marathon j'ai coupé neuf mois (épine calcanenne) et là j'ai repris en club depuis 1 mois.

Pour la saison11, je fais mon 3ème marathon à bordeaux le 15/4/2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/16 à 17:10:20

@tsubasaandco: Bienvenue et c'est noté.

Je mets ainsi à jour le planning:

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony)
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 07/12/16 à 17:11:45

Reprise post marathon depuis lundi : deux sorties en EF, 40' lundi et 55' aujourd'hui ! Les sensations sont étrangement bonnes.

J'ai une petite question : Je pensais faire une prépa 10k de 5 semaines (début le 20 décembre) pour une course le 22 Janvier (objectif sub39) . Pensez vous que c'est trop tôt ? (Ayant fait le marathon de la Rochelle). Merci pour vos avis !

J'enchainerai ensuite par ma prépa pour le marathon de Bordeaux (15 Avril) ! J'ai prévu de faire le semi de Taillebourg (charente maritime) pour me tester, le 5 Mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 07/12/16 à 18:29:35

Bonsoir à tous,

Le caf est bien vivant et ça fait plaisir, dommage que le créateur et certain pilier ne viennent plus.

Je me rajoute pour Annecy .Choix difficile car trop de choix en avril mai..

vais voir pour un 10km(issy les moulineaux ? antony ?Etampes ?) et semi(Chartres, rambouillet est annulé ?) auparavant.
Tout cela en espérant que l'hivers se passe sans encombre.


La fin d'année sera encore certainement Millau(100) et Larochelle

Bon plaisir à tous








19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/12/16 à 19:25:43

Je voudrais bien m'ajouter à la liste, mais je viens d'apprendre l'annulation du marathon d'Azay-le-Rideau. Pour le moment, je me rabats sur le celui de Saumur, en doutant qu'il soit maintenu. Fait ch... !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 07/12/16 à 20:32:09

Salut la compagnie !

@Anthony : toujours une petite douleur vers l'avant du talon, donc pas de reprise à l'ordre du jour. Je vais sûrement faire quelques séances de kiné (à voir pour des ondes de choc). Heureusement qu'il y a le vélo pour me défouler !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/12/16 à 22:06:46

Salut tout le monde,

Y'a déjà du monde sur les marathons de printemps : quelle motivation !!!

Pour moi, je pense que ce sera Senart dans le cadre du Championnat de France mais j'hésite encore avec Annecy : un super marathon (je l'ai déjà fait à 2 reprises, 2013 et 2015 avec Yasso et Zyglou :D :D) qui présente l'avantage d'être près de chez moi et qui apparemment a la faveur de mes camarades Jean-Pierre et Lachmann!!!

Je me laisse encore un peu de temps pour confirmer, pour le moment, c'était reprise post La Rochelle aujourd'hui et j'enchaîne directement dimanche avec un cross : inédit pour moi, ca va être dur mais surement très bénéfique et ludique.

Bonne soirée à tous
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 08/12/16 à 00:27:40

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64

Salut l'épisode 11,

Bon courage à tous pour ce nouvel opus et n'oubliez pas : prenez plaisir avant tout !
Un grand merci au maestro MathieuCH pour son travail, le digne héritier de Sax0.

J'ai loupé la fin de l'épisode 10 pour poster mon CR de San Sebastian du 27/11. Ça a au moins permis de ne pas faire baisser l'impressionnant taux de 75% de RP ! En effet, mon objectif d'un sub 3h15 a explosé dans les 10 derniers kilomètres de la cité aux 3 marathons. Temps final : 3h24. Décidément, l'automne ne me réussit pas avec 3 essais tous terminés dans le rouge écarlate. Vivement le printemps !

Petit retour sur mon week-end basque. Cette fois, j'avais assuré au niveau de l'organisation. Contrairement à La Rochelle 2015 où ma dulcinée et moi avions du nous contenter du basique F1 car tout était complet, là j'avais réservé un magnifique appartement au bord du fleuve Urumea à 5 mns du départ et de l'arrivée de la course. Ma femme et mes 2 gamins venus m'encourager étaient ravis.

Arrivés tard vendredi soir, nous nous offrons une bonne grasse matinée avant de prendre la direction du vélodrome à proximité du stade Anoeta afin de récupérer le dossard et le T-shirt du marathon aux couleurs de BMW, le sponsor principal. Des distributeurs de soupe de légumes "100% natural", des chips, du vin local sont offerts. Sympa, les basques. On peut même déjà déposer ses affaires à la consigne pour éviter la foule du lendemain. Ce que j'aurais du faire car le lendemain, j'ai dû poireauter devant les grilles ouvertes seulement à 30 mns du départ. Pas bueno !

Le samedi soir, nous accompagnons les petits au fast-food au M jaune, une salade au poulet en guise d'entrée sachant que du riz bio m'attendait en rentrant à l'apart pour faire le plein de glucides, je n'allais quand même pas me taper un menu big merde la veille d'un marathon ! J'en profite pour demander un sac poubelle XXL à la serveuse qui me tiendra au chaud juste avant le départ (le sac, pas la serveuse !). Avant de nous coucher, j'étudie le parcours et indique le point de rencontre avec la famille. Le passage d'un pont à 1 mn de l'arpartement permettra de m'encourager à 4 reprises. Le circuit est très roulant avec 2 boucles quasi-identiques et 2 passages par le stade de la Real Sociedad, le mythique Anoeta. Le départ est donné 15 mns après les coureurs du 10 kms et en même temps que les moitiés de marathoniens.

Le dimanche matin, levé vers 6h pour un départ prévu à 9h, j'enfile 1/3 de gatosport, lubrifie les guiboles avec de l'huile à l'arnica et vais déposer mon sac avec les affaires de rechange à la consigne. Faire le pied de grue devant le vélodrome 1/2 heure avant le départ me gonfle un poil mais bon me voilà déguisé en manchot dans mon maxi handy bag. Sur la ligne, je rejoins Thierry, un ami palois qui vise également un sub 3h15. A quelques secondes du coup de feu, j’ôte ma capote géante et merde j'ai arraché une des épingles à nourrice qui tenait mon dossard. Heureusement, un compatriote, dossard 1461, un briscard aux 37 marathons, me sauve la mise grâce à une épingle supplémentaire qu'il accroche toujours en rab au cas où. Ça sent l'expérience. Merci à lui.

9h pète, nous voilà partis. Les meneurs d'allure me font sourire avec leur panneau 3H15 fait maison fixé à un manche à balai. Ça change des flammes multi-colores rencontrées habituellement et que l'on peut distinguer de loin. Là au bout de quelques mètres, on ne voit plus les panneaux artisanaux, seul le mot liebre "lièvre" inscrit au dos de 3 coureurs nous indique qui donnera le tempo. Plus tard dans la course, en m'approchant des lapinous métronomes, je m'aperçois qu'ils sont maintenant accompagnés d'une cycliste qui porte un drapeau indiquant 3h15. Muy bien, je ne l'avais même pas remarqué, tellement la densité de coureurs est impressionante. Je n'avais jamais couru avec tant de coureurs en même temps. Il faut préciser que le niveau de ce marathon est incroyable. Sur 2536 finishers, on trouve environ 15% de sub 3H, presque 30% de sub 3H15 et quasi 50% de sub 3h30 ! On ne court jamais seul et on trouve toujours une semelle à sucer !

Les conditions météo sont top, l'ambiance aussi avec beaucoup de monde et d'encouragements. Le sport est vraiment une religion en Espagne. Notre messe dominicale se passe bien. Mon poteau et moi sommes aux petits soins l'un envers l'autre. Chacun offre sa tournée à chaque ravito, on ne jette pas une bouteille d'eau sans en proposer autour de nous. Vers le KM 10, on croise sous un pont le leader de la course qui a fait le trou et nous a déjà mis plusieurs bornes dans la musette. Une foulée hallucinante qu'il tiendra pendant 2h11'51". Nous acclamons le futur vainqueur, cela résonne du tonnerre et nous donne un coup de boost. On garde le cap, les pointages à chaque km sont parfaits à la seconde près ! On arrive une première fois sur la piste défoncée du stade Anoeta, là où terminent les semi-marathoniens et où l'on démarre la seconde boucle. Passage du semi en 1h37'30" pour une base de 3H15, pile poil la moitié ! Un petit negative split pour le second semi et c'est dans la poche que je me dis à ce moment là ! Au KM 27, je croise ma petite famille pour la seconde fois. Ils avaient loupé mon 1er passage et venaient d'être rejoints par Denis et Gérald, 2 autres potes palois qui s'étaient alignés sur le semi et venaient de terminer en 1h31 et 1h22. Félicitations les gars ! Une tape dans la mimine de tous nos supporters du jour, 3-4 foulées courues avec mes petits et on repart pour les 15 derniers kilos. On est toujours sur le bon tempo. Je repère le drapeau à pédales à environ 200 m et décide d'essayer de le rejoindre. J'accélère légèrement mais mon partenaire me conseille de ralentir et de garder le même rythme. J'obtempère sagement. On passe le KM 30. Finie la ballade, c'est maintenant qu'un marathon commence. On le sait tous. 2 kms plus tard, la panne sèche, le coup de bambou, l'explosion en plein vol, je revis le cauchemard de La rochelle et de Toulouse. Je vois mon équipier s'éloigner, je ne le reverrai plus même pas à l'arrivée. Il finira en 3:17:42. C'est le double effet kiss cool. Je me fais torcher par un pote que je bats à toutes les courses depuis 2 ans, là il me donne la leçon sur ma distance fétiche. Bravo Thierry. Tu exploses ton RP de 17' et tu l'as bien mérité. On se fait la revanche à la maison à Pau le 11 juin. L'épreuve reine revient dans notre Béarn après 7 ans d'absence.
Je finis dans le dur en footing et perds 10 mns sur les 10 derniers kilos. J'emprunte pour la 2ème fois la piste d'athlétisme qui entoure le terrain de foot du club san sebastian. Une piste qui ressemble à un champ de mines. Avant de passer la ligne d'arrivée, je cherche ma petite famille dans les tribunes et les invite à me rejoindre pour passer ensemble le portique final. Je ne suis plus à quelques secondes près mais malheureusement ils n'ont pas le droit de passer les grilles. Ce sera pour une autre fois. Je passe la ligne solo et récupère le sac de victuailles qu'on nous remet en même temps que la breloque. Dommage pour l'ambiance de fin de marathon où on refait la course autour des bananes, fruits secs et autres pains d'épices. Là, c'est chacun sa besace avec pomme, eau, petits biscuits et bifidus à boire. De retour à l'apart, où j'ai eu droit à un repas servi dans mon bain par mes petits poussins qui avaient pitié de leur papa aux jambes courbaturées. Après l'effort, du super réconfort ! Il était temps de leur annoncer la surprise finale. Ce soir leur club de foot préféré, le grand Barça vient jouer à Anoeta. Et comme cette fois-ci, j'avais tout prévu, 4 billets nous attendaient au stade et les petits en ont pris plein les yeux devant les Messi, Neymar, Suarez et tutti quanti. Leur bonheur ont largement compensé ma déception matinale. C'est bien l'essentiel. Quand aux raisons de mon explosion, je ne vais pas me chercher d'excuses. Je savais déjà qu'un marathon était une somme de détails qu'il ne faut pas négliger pour être au top le jour J. Parmi eux, une préparation sérieuse, une alimentation saine, un sommeil primordial et de la récupération essentielle, hors mes 15 derniers jours ont été perturbés par des imprévus professionnels. Je me rassure comme je peux et me fixe le 11 juin 2017 pour fêter à la maison le retour du marathon de Pau en rêvant d'un nouveau RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 08/12/16 à 08:49:52

@jeje64 : Merci pour le CR, bel esprit et j'apprécie ta fibre familiale :) Toute la famille profite de tes marathons.

Dommage pour le chrono, mais ce n'est que partie remise.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 08/12/16 à 09:14:02

je me rajoute, je me suis inscrit à Paris.

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par easy.e (membre) (62.197.119.xxx) le 08/12/16 à 12:18:28

Bon, cela repart lentement mais sûrement après une blessure à Francfort, des vacances au soleil et une blessure à l'orteil. Bref, on travaille l'endurance et on est content de pouvoir aligner 10 bornes.
Tout cela n'empêche pas d'avoir des projets, mais rien pour le printemps vu la forme actuelle.

Donc on tentera un truc aux Pays-Bas avant d'aller faire du tourisme en bord de lagune/

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 08/12/16 à 16:58:00

Bonjour Le CAf,

pour moi hier soir, 1h15 de natation. Ce matin footing 1h sans montre, à la sensation.
Le sciatique tire toujours un peu et la contracture derrière la cuisse droite est toujours présente...

Je pense faire le marathon d'Avermes le 30 avril car à 45' de chez moi. Je le ferai à allure 100.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (82.250.113.xxx) le 08/12/16 à 22:02:12

@jeje64 merci pour ce beau CR, par rapport à la rochelle t'as trouvé comment san sebastian il me tente bien pour l'année prochaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/12/16 à 22:23:11

@Picsou,
Merci pour ces précisions.

@jeje64,
Sympa ton CR.

@Olivier23,
Des semelles pourraient peut être solutionner le problème.
J'ai eu le même soucis il y a environ trois ans, j'ai continué à courir et après plusieurs semaines cela s'est estompé en glaçant et en faisant rouler une balle de tennis sous la voute plantaire. C'est revenu quelques fois pendant quelques jours sur plusieurs mois puis plus rien.

@Jogman,
Reprendre par un cross ça doit pas être simple, tu vas probablement souffrir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 09/12/16 à 17:06:46

Bonsoir le Caf,

Ce matin petite sortie ou j'ai souffert du dos...Donc plus de CAP jusqu'à mardi prochain, je me prends 3 jours de repos de ce coté.

Demain ou dimanche sortie VTT mais en mode cool, histoire de faire une sortie sous le soleil...

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 09/12/16 à 17:15:54

De retour...

Je m ajoute pour mi Avril a Boston. Un peu plus de 2 mois avant que la ronde ne soit lancee!

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 09/12/16 à 17:26:59

Bonsoir le CAf,

Ce matin petite sortie mais dans la douleur sur la fin à cause du dos....Donc plus de CAP pendant 3 jours.

Sortie VTT samedi ou dimanche en mode cool afin de faire tourner les jambes et surtout sortir sous le soleil...

Bonne soirée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 09/12/16 à 21:39:45

Bonsoir le CAF' :))

@Sky-Runner: Merci pour le compliment !! Mais ça se fait bien si on est progressif :)) (un des 5P de Serge ;) )
Bienvenue au CAF', fais comme chez toi ;) je te souhaite une très bonne prépa !! Et en espérant te croiser à Paris ;))

@ndj19: Génial si tu viens à Saumur !! Tu vises quel chrono ?
Prends bien le temps de te soigner et de te reposer tant physiquement que mentalement. Bon rétablissement !!

@Nite: Et 1 de plus pour Paris ;))
Tu vises quel chrono ??

@Lachmann: Merci pour les compliments que je peux te retourner :)) , Vu les personnes et l'ambiance qui règnent ici, on peut-être que bienveillant !!
J'espère que la prochaine fois qu'on se croisera, on pourra parler galette ;))
Tu ambitionnes quel Marathon pour le printemps ? Nantes ? Avec moi et probablement Anthony ;)))

@Eugène: Sais-tu pourquoi Azay-Le-Rideau est annulé ?
Pourquoi crains-tu le même sort pour Saumur ??

@Anthony: Oui 112km c'est léger :)) non ?? ;)
Pour l'hébergement, je n'ai pas encore regardé, il faudrait que je m'y attèle. Je vais regarder l'hôtel de Lachmann ou après peut-être airbnb.
Et toi ?? De + en + partant pour Nantes ?

@tsubasaandco: Bienvenue !!
Beau chrono pour un second Marathon :)
Je te souhaite de beaux Marathons parmi nous :)

@Jeje: Compte rendu très sympa et effectivement très familial, c'est agréable !! Merci :)

@Tiikeri: Et encore 1 à Paris ;)

@Jereiter: Bon retour ;)) Tu as la forme ??

@Sebtache: Le gainage n'atténue pas tes douleurs dorsales ??
En tous cas bon courage, ça doit pas être simple à gérer.

Voici ma semaine :

Lundi : Départ à 5h46', ciel clair(2,8°C), 1h00'55", 12,64km, All 4'49"/kilo, FC 125(67%), 87m D+, 84m D-

Mardi matin  : Départ à 5h24', ciel étoilé (6,1°C), 1h20'09", 17,12km, All 4'41"/kilo, FC 127(68%), 115m D+, 113m D-

Mardi soir: Départ à 17h30', ciel bleu (8,9°C), 1h00'25", 9,42km, All 6'25"/kilo, pas de cardio, 92m D+, 85m D-

Mercredi : Départ à 5h42', ciel brumeux (2,8°C), 1h10'04", 13,76km, All 5'06"/kilo, FC 127(68%), 222m D+, 221m D-
Dont 13x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 37" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1'. Bonne séance de PPG.

Jeudi : Repos

Vendredi : Départ à 5h37', brumeux(1,1°C), 1h06'22", 12,50km, All 5'18"/kilo, FC 116(62%), 76m D+, 84m D-

Bonne soirée, bon week-end et bon Run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 09/12/16 à 23:21:50

@MathieuCH, Laurent23, anthony et Tintin: merci les gars.
Concernant mon avis sur le marathon de San Sebastian , voici mes + et - :
+ parcours très roulant, composé de 2 boucles quasi-identiques avec 2 passages dans le stade Anoeta. Pour les accompagnants, il y des points où on passe 4 fois.
+ niveau et densité des coureurs très élevés.
+ ville très vivante et superbe à visiter
+ prix abordables
+ grosse ambiance, les Espagnols sont des passionés de sport

- la collecte des consignes dans le vélodrome avant le départ (mieux vaut donner son sac la veille lors du retrait du dossard)
- les meneurs d'allure que l'on distingue mal car ils sont noyés dans la masse.
- les ravitos pendant la course : des petites bouteilles d'eau presque tous les 2,5 kms (bon point), quelques fruits secs à de rares endroits et une seule fois une banane (mauvais point).
- après la course, une poche avec pomme, biscuits, eau, yaourt. Thé offert.
- pas de kiné-masseurs ni de podologues pour les soins post-marathon (pour les plus exigeants !)

Je reprends le sport avec le foot cette semaine et 2-3 footings hebdomadaires tranquilles ces 3 prochaines semaines. A partir de janvier, je pense travailler ma vitesse pendant 2 mois car je sens que je me suis bien diéselisé et que j'ai du mal à tenir les allures > AS21. Puis commencera la préparation pour le marathon de Pau, le 11 juin. En essayant de ne pas réitérer les erreurs passées. Un RP sur mes terres actuelles, çà aurait de la gueule après celui obtenu au printemps 2015 "din ch'nord" sur les terres de mon enfance.
Bon week-end à tous et merci pour tous les conseils prodigués toute l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/12/16 à 23:35:16

« quelques fruits secs à de rares endroits et une seule fois une banane (mauvais point). »

Qui peut assimiler du solide en courant un marathon ? Tu dirais pas de boisson sucrée, je te comprendrais, mais là...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jereiter (invité) (108.41.131.xxx) le 10/12/16 à 02:24:52

Plutôt pas mal! Hier pour la première fois sur un entraînement j ai passé 3 km en 3'3x" sur une sortie de 6 miles en 36 minutes.
Reste à concrétiser sur un 10km en début d année.
Mais la lecture des sorties sur le caf motivent alors ça devrait le faire!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 10/12/16 à 09:14:48

Bonjour le CAF,

@Tintin, je vise 3h45 pour Paris... et j'espère que tu ne me rattraperas pas avec ta soeur ;-)

Après 2 semaines de repos complet après la Rochelle, je vais reprendre tranquillement ce WE.

Après 2 plans Cottereau, et après avoir dévorer le livre de Jack Daniels, je vais partir sur un plan 2Q (65km).
Par contre ca va être compliquer de faire les 18 semaines, car il faudrait commencer dès maintenant !!!

Je vais aménager au mieux les 4 premières semaines, et suivre plus assidument les 14 dernières semaines du plan à partir de début janvier.

Bon WE à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/12/16 à 09:25:47

@Tintin Je pense que c'est pour des raisons de sécurité, comme pour bon nombre de courses depuis les attentats, même si ce n'est pas dit sur le site. Pour Saumur, je n'en sais rien, sinon qu'il faut s'attendre à tout désormais. Peut-être qu'il n'était pas possible d'en organiser deux le même jour dans la même région, mais que pour un c'est jouable ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/12/16 à 14:49:15

Salut le CAF, aujourd hui repos car demain cross de 8,5 km
@masher0,taka takata j espere vous voir demain a Sartrouville j y serai vers 13h30 avec un haut kalenji et des chaussures cross fluo😊
Je reconnaitrais Taka takata je pense suite au marathon de seine eure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/12/16 à 15:39:23

Nite qui , quoi empêche de commencer maintenant en adaptant les premières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 10/12/16 à 15:44:43

Bonjour Le Caf,

@Tintin, merci pour ton message, mais le gainage ne pourra rien faire mon mon absence de disque lombaire. Je dois apprendre à faire avec...

Aujourd'hui repos complet et demain sortie VTT...reprise de la course à pieds mardi comme prévue pas avant...

Bonne course à toutes et tous pour ce week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ndj19 (invité) (80.214.22.xxx) le 10/12/16 à 16:57:23

Bonjour le CAF,
@tintin, pour Saumur, je vise 3h08 -1", objectif qui peut passer à 3h05 - 1" si les séances seront bien assimilées et j'arrive à augmenter ma vdot de 2 points au total. On verra bien comment je me sentirai fin février. Ps: impressionnant le volume de tes semaines d'entretien!

@nite, c'est exactement ce que j'ai fait pour LR, les 4 premières semaines pour me rapprocher du volume cible, puis j'ai repris la prépa en W-14.

Sinon , plus de douleur au talon, reprise en douceur cette semaine avec 30' E mardi, 45' E jeudi puis 50' E hier, allure et cardio encore déréglés mais je pense que c'est normal. Je vais passer sur du 40k hebdomadaire avant d'entamer une nouvelle prépa spécifique mi janvier.

Bon WE à toutes et à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 10/12/16 à 17:05:06

@Serge92: Il me semble que c'est justement ce qu'il a prévu. Adapter les 4 premières semaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 10/12/16 à 21:17:11

@Serge, oui relis :-)
C'est bien ce que je dis, je vais adapter les 4 premières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 10/12/16 à 22:12:08

@ Tintin : Pour l’instant, je suis plutôt sur la Patiente (un autre des 5 P de Serge) ; je suis encore en train de traiter une tendinite d’achille mais j’ai bon espoir qu’elle me laisse tranquille pendant la prépa. 3 marathons au Printemps ; c’est un pari un peu osé ; surtout en tentant la perf sur le 2ème ! je vais suivre ça avec attention.

@ Nite : je fais Paris et, comme toi, je suis un plan 2Q Jack Daniels donc je viens d’entamer ma 1ère semaine ; je ferai un résumé de ma semaine d’entrainement chaque dimanche ;-) je suis parti sur le plan 115kms/semaine ; on verra si ça passe ou s’il faut alléger… j’avais fait Amsterdam en Octobre donc j’ai pu récupérer contrairement à toi qui vient tout juste de sortir d’un plan marathon…

@ Sebtache : Le gainage est primordial et encore plus chez les marathoniens qui font beaucoup de sorties longues. Si tu finis une sortie complétement affaissée, sans être bien droit, bien gainé, l’onde de choc ne va pas se répartir sur l’ensemble de ta colonne vertébrale et les traumatismes seront beaucoup plus importants sur les derniers étages lombaires. Je connais plusieurs coureurs avec des discopathies qui arrivent à s’en sortir en mettant le paquet sur le gainage.


Bonne course ou sortie longue à tous ;-)
A demain pour mon résumé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/12/16 à 22:35:58

@lolo, à demain. 13h30, c'est l"heure de ma course, alors on se verra à l'arrivée?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.163.xxx) le 11/12/16 à 07:15:15

@Taka Takata , oui ok je serais là .Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 11/12/16 à 16:11:42

Résumé de ma 1ère semaine de prépa Jack Daniels 2Q sur 18 semaines
Volume Pic : 120 kms / Semaine environ
Objectif : - de 3h à Paris

S01/18

Lundi : 2H de gainage et Musculation Membres Inf
Mardi : footing de 12k à 05 :10
Mercredi : Q1 modifée : 22,9k avec 3000/2000/1000 R2’30 et R2’
Jeudi : footing + 6 LD de 100m : 12k à 05 :17 + 1h de gainage
Vendredi : Sortie Mi longue de 22k à 05 :18 sur terrain varié (300m de D+)
Samedi : Footing + 10’ de Gammes + 8 LD de 100m : 12k à 05 :28
Dimanche Q2 modifiée : 23,7k : 13kE+ 5k T + 3’E + 3k T + 3k E

Total Semaine : 105,6k pour 9H23

Q1 : 13k +3000 en 11’20 / R 2’30’’ / 2000 en 7’30’’ / R2’ / 1000 en 3’45 + RAC
Total : 2H07’ pour 22,9k à 05 :33

Q2 : 13k E en club à allure lente + 5k T en 19’46 (3 :57) + R3’ + 3k T en 11’49 (3 :57) + 2,2k E Total : 2H03’ pour 23,7k à 05 :12 (échauffement très lent)

J’avais prévu de faire moins de kilomètres cette semaine mais j’ai eu un peu plus de temps libre que prévu.
Je suis très étonné par le T Pace que j’ai passé avec une certaine facilité aujourd’hui alors que j’avais prévu de commencer à 04 :02 environ… de bon augure pour la suite j’espère.
La semaine prochaine ça sera beaucoup plus light car j'ai un 10k le Samedi. Je devrais probablement faire 38; ça sera trop juste pour les 37!

Bon Dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 11/12/16 à 19:44:27

@Anthony
Je pense avoir une approche assez similaire de ce qu'il se fait sur le fil.
Ma semaine type en prépa marathon c'est 2 séances avec des blocs de résistance douce en un seul bloc (5 à 15km en fin de prépa)
Un séance de seuil le samedi (3*3000, 4000/3000/2000, 4*3000 par exemple)
Suivie d'une sortie longue en endurance le dimanche (1h40 à 2h10)
Le reste c'est une multitude de footing n'excedant jamais 1h, souvent à des allures modérées.
Je peux monter à 10,11 ou 12 séances hebdo avec 2 ou 3 séances dépassant l'heure. Mes plus grosses semaines sont à 170k en général.

En dehors des prépa marathon c'est beaucoup moins structuré. Je ne fais presque que des footings.
Je participe souvent à des courses qui font office de qualitatif. Et de temps en temps une séance avec le club.

La PPG et PPS, à vrai dire je n'en ai jamais fait réguliérement.


Aujourd'hui je courrais mon premier cross de la saison. Il y avait un gros niveau (prime oblige).
Je finis autour de la 20ème place. C'était ultra sec; j'ai d'ailleurs fait le choix de courir en running.
Je suis assez content de ma course, j'ai bien digéré mon départ rapide (3'12 et 3'15 aux premiers km) alors que c'est souvent quelque chose qui me pose problème.
Le parcours était assez interessant, beaucoup de petites difficultés avec quelques parties planes.
Il y avait 3 boucles au programme (8.5km); à la moitié de la première boucle les positions étaient stabilisées.
J'ai doublé quelques coureurs cramés dans la deuxième boucle. Troisième boucle statut quo, je ne suis jamais revenu sur le gars devant; il a toujours conservé ses 50/100m d'avance.
Au final je suis assez régulier - comme d'habitude- si on isole les deux premiers km. Je finis en un peu moins de 28'soit environ 3'20/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/12/16 à 20:06:02

.... :-) BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.198.xxx) le 11/12/16 à 20:19:38

Bravo masher0, je fini en 37'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/12/16 à 20:35:44

C'était pour moi aussi le 1er cross de la saison et l'inconnu pour moi : @antony, t'avais raison, en reprise post-marathon, c'est plutôt dur !!!. 8,4kms pour la course Masters, en 4 boucles sur un parcours varié avec pas mal de bosses et de relances qui ne te laissent aucune place pour récupérer..Bilan 37' environ (allure assez réguliere) et 50eme/75. Mais au final, je suis pas trop mécontent, ca fait une bonne séance avec tout le club et c'est assez "ludique" Je remettrai ça début janvier avec une meilleure préparation.
Bonne semaine
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 11/12/16 à 21:08:51

@lolo, Mascher0 : bravo. Désolé de na pas avoir pu rester. Pour moi aussi 37' !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (109.222.238.xxx) le 11/12/16 à 22:54:13

Je reviens vers vous pour un premier bilan des semaines 18/17/16 du plan JD à 90 kms/semaine, 2 Q.
Pour le moment, pas encore trop de difficultés à assimiler le nombre de kilomètres malgré un emploi du temps chargé.
Donc, cela donne 231,5 kms pour un temps passé de 26h56 soit environ 8,5 km/h de moyenne. 76,9k/18 74,3k/17 80,3k/16 . Six séances Q dont un 10k en compétition ou j'améliore mon record 56'54 à 56'15 en ayant plus de soixante bornes dans les guiboles. Ma FC baisse de plus en plus, je parviens à passer les séances Q à moins de 80 °/° de FC. Sur mes sorties Endurance, en revanche je vais un peu trop vite.
20 séances au total pour un un seul jour de repos ( jeudi ) par semaine. Au mois de janvier vont commencer à apparaître les semaines à 90k et l'on va pouvoir juger de ma capacité à encaisser les séances Q qui sont redoutables aussi bien physiquement que moralement. Je les programme sur ma Garmin et comme cela plus facile de se tenir aux allures et kms indiqués.En pace M, je me sens de mieux en mieux ( passé aujourd'hui 16 k à 6'30), en revanche plus de difficulté sur T pace, où il faut souvent que je relance pour garder l'allure. En récupération, pas de souci car j'arriver à intégrer une sieste dans la journée.
Je suis vraiment content d'avoir découvert cette approche de l'entraînement. Pas facile j'en conviens ( séances Q difficiles)mais avec la certitude d'une progression si l'on se conforme au plan au moins pour 95°/°...Je reconnais les risques d'un surentraînement et surtout d'une prépa qui peut s'avérer trop longue-18 Sem-
J'aviserai sur début 2017 si je diminue le kilométrage ou pas en fonction de la fatigue pour éviter absolument tout risque de blessure. Quoi qu'il en soit, c'est enrichissant car cela permet d'approcher d'autres facettes de son potentiel .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 10:15:54

27ème course de l'année ce dimanche, un cross très costaud de 7876m et 156d+.
Pointes obligatoires car passages dans des champs, de la gadoue et descentes très techniques.
Toujours un peu malade, j'ai limité les dégâts sur un parcours qui ne m'est pas du tout favorable.
Annoncé 1er VH2, finalement je suis 3ème, 2 "gamins" de 1967 avaient été classés en V1 ;)
De moins en moins de monde sur les cross auxquels je participe, sûrement parce que ça n'est pas assez cher (2/3€).
Dimanche prochain, dernière course de l'année, un cross de 8607m dont le profil me conviendra mieux, en prépa des départementaux de cross du 8 janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 10:30:45

Total de la semaine 88,8 km, plus fort volume des 6 dernières semaines.
Aucune sortie de plus de 18km depuis le marathon (16/10), un peu de lassitude sur ces SL, il va pourtant falloir s'y résoudre pour l'objectif du 9 avril prochain.

Quand je vois certains ici avec un niveau bien plus élevé qui en sont à 105/110km par semaine pour le même objectif de -3h, je commence à me dire que je suis une feignasse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/12/16 à 10:48:18

att; picsou
<3hrs pas forcement besoin de faire 110km par semaine....avec 2h55 j'etais a 95 environ....pas de stresse de kilomettrage!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (81.250.140.xxx) le 12/12/16 à 11:10:55

et moi la seule fois ou je suis passé sous les 3h j'ai fait un plan en 9 semaines avec 90 kms/semaine... bon, j'avais fait un plan de développement de VMA sur 14 semaines juste avant. J'ai changé radicalement ma façon de m'entrainer et ça n'a pas payé jusqu'à présent...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/12/16 à 11:14:02

En ce qui concerne le volume, en dehors de mes 2 prépa marathon où je suis environ à 80 km de moyenne hebdo avec les 2 semaines les + chargées à 100 km (5 sorties/semaine), je suis en moyenne à 60 à 70 km/semaine pour un temps de 3h03 à 56 ans.
J'essaye plus d'augmenter ma vitesse par le qualitatif en ce moment que par le volume, on verra en 2017 si je me plante ou pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 11:14:59

@oldman et Sky-Runner
J'ai une petite VMA (17) que j'exploite au mieux pour le moment : 39'38" au 10 et 3h01 au marathon.
Je ne peux hélas pas passer sous les 3h sans borner :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/12/16 à 11:28:00

Si tu faisais de la VMA tu aurais moins besoin de borner ... qu'ils disent! tu es une grosse feignasse ! :-)
épicétout
EAG

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (92.90.21.xxx) le 12/12/16 à 11:39:32

Oui on fait avec ce qu'on a! J'ai un ami au club qui fait 2h45 avec 4 entraînements semaine et 80 bornes max; il est très doué; il pourrait faire beaucoup mieux en bornant plus mais il n'en a pas l'envie; et peut être pas non plus la capacité de récupération qui est propre à chacun; mais je sais que vous savez déjà tout ca ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/12/16 à 13:02:49

@picsou: Je suis à max 60km/semaine depuis Amsterdam ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 13:47:30

@MathieuCH
Tu me rassures ;)
En 2016, pour la 1ère fois depuis mes débuts en CAP(2003), je vais moins courir que l'année précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 12/12/16 à 14:00:18

Bonjour le Caf,

@Sky-ruuner : Merci pour le conseil, j'essaie de faire 1 séance d'1H par semaine, mais ces dernières semaines j'ai mis en stand-by le temps que les douleurs de dos s'estompent....Je pense reprendre le gainage à partir de janvier (10min aprés chaque séance de sport)...

Hier matin, sortie VTT : 56Km pour 3h30...dans le brouillard donc pas cool...

Ce matin, 1h de Home-trainer et ce soir séance de natation...

Bonne journée à Toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/12/16 à 14:20:23

@picsou,je compte faire les departementaux le 8/01 mais je ne trouve pas le lien pour l inscription ,c est le club qui nous inscrit?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 14:28:32

@lolo
Oui, c'est ton club par le site du comité départemental.
Pour nous (95), ce sera à Louvres comme en 2015 et 2016, parcours sympa est assez exigeant. Ce sera également le lieu des Régionaux IDF Ouest.
Pas beaucoup de chances de passer, seuls les 55 premiers vétérans sont qualifiés (61ème en 2015 et 63ème en 2016).
D'ici là, il faudra que je reperde les 3kg pris depuis le marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/12/16 à 14:39:44

Merci picsou&#128522;.hier je fais 52/60 alors je me fais pas d illusion mais j ai bien aime la course les relances les butes...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/16 à 14:46:37

@lolo
Tu es sénior, c'est beaucoup plus facile de se qualifier car moins de participants.
105 séniors qualifiés dans le 78 pour 108 classés en 2016 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (90.96.162.xxx) le 12/12/16 à 15:49:14

Ok merci pour l'info!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/16 à 22:07:56

Salut le caf.


@Tintin,
Pour Nantes ça devrait se faire, j'attends de voir d'ici la fin du mois mais c'est oui à 80%.
La récupération est bonne, pas de douleur particulière.
Pour l'hôtel ça sera surement Adagio comme l'indiquait Lachmann, je trouve ça plus pratique de pouvoir se faire à manger surtout que dans un hôtel classique c'est quasiment impossible de pouvoir manger plus de trois heures avant le départ.

@Mascher0,
Merci pour tes précisions, c'est ce qu'il me semblait avoir vu sur garmin connect.
Au final très peu de fractionné, la règle de 80% chez toi est largement respectée, je pense que pas mal de personnes notamment sur le forum pourraient s'en inspirer.
Quand j'en vois certains qui font 3 fractionnés pour 4 séances ça me laisse perplexe.
Bravo pour ton cross.

Bravo également aux autres compétiteurs du week end, notamment @Jogman et @Picsou pour le podium.

@Olivier47,
Attention à l'allure de tes sorties en endurance, si tu les cours trop vite tu auras plus de mal à encaisser le volume à la longue.


Récap deuxième semaine après marathon:

lundi: 1h00 à 5'14 pour 11.5 km
Mercredi: 1h00 à 4'45 pour 12.6 km
Vendredi: 1h21 à 4'51 pour 16.7 km dont 5000 en progressif de 4'40 à 4'00
Samedi: 1h03 à 5'14 pour 12 km

Total semaine: 52.86 km et 4h24

Aujourd'hui: 12.4 km en 59' dont 10x200/200

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 09:37:42

J'étais déjà inscrit à Rotterdam quand j'ai vu la création d'un nouveau marathon proche de chez moi, le marathon de Chantilly.
Le cadre est somptueux, il est roulant et labellisé Régional donc qualificatif, seuls bémols pour certains, pas entièrement bitumé et 3 boucles.
Prix 42€ jusqu'au 31/12 (réduction inscriptions groupées de licenciés FFA).
Plusieurs poulains y seront.
Un marathon relais et un 10km FFA également au programme.
http://marathondechantilly.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 13/12/16 à 10:03:19

Déjà inscrit à Paris... Dommage :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/12/16 à 11:47:14

hello les marathonien(ne)s,

de retour après une semaine de coupure forcée suite à une intervention chir sous anesthésie générale : 20' d'intervention et 7 jours pour "récupérer"... :-( tout ça pour m'enlever un lipome (une boule de gras ...voilà ce que ça donne l'abus de chocolat lol)

Hier 3,5km de footing : footing pas agréable du tout
ce matin : 7,5km de footing super bien et pas tant perdu que ça finalement ...

A partir de maintenant c'est parti pour la prépa Barcelone !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/12/16 à 15:17:48

J'en profite pour partager ma dernière semaine d'entrainement avec une séance de vitesse au programme.

Lundi: 50' (4'55/km)
Mardi midi: 51' (4'58/km)
Mardi soir: 15' de footing + 2km (3'29+3'24) R=1' 6*1/1' (2'54 à 3'03/km) + 8*45/45" (2'49 à 2'56/km) puis 10' RAC
Mercredi: 30' (5'28/km)
Jeudi: 50' (4'59/km)
Vendredi: 1h (4'17/km)
Samedi: 1h04 (5'05/km)
Dimanche: Cross de Sartrouville (8.5km 28'55)

C'était pour moi aussi la dernière course de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 15:24:31

Bravo mascher0, belle perf sur une semaine conséquente.
Il y avait du monde devant toi à Sartrouville !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 13/12/16 à 15:46:28

Picsou le revêtement du parcours à Chantilly n'est pas top au niveau du rendement.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/12/16 à 16:14:20

@Serge92
S'il pleut cela peut effectivement être problématique, je n'ai pas vu l'info sur la répartition bitume/chemin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 13/12/16 à 21:41:48

Bonsoir le CAF' :))

@Nite: 3h45' !! On devrait pas être loin si tout va bien ;))

@Eugène: ok :)) je vais aller aux renseignements en appelant l'orga de Saumur.

@ndj19: Je te souhaite les 3h05' - 1" ;))

@Sky-Runner: Oui soigne bien cette tendinite d'Achille pour que ça ne devienne pas chronique.
Je vise la perf sur le 3ème à Nantes ;))

@Maschero: BRAVO pour ce très beau cross encore une fois !!
Et merci beaucoup pour le partage de tes séances et ton expérience :)) c'est très enrichissant !!

@Taka takata, @Lolo, @Picsou, @Jogman: Bravo les gars pour vos perfs du week-end !!

@Anthony: Ha ok super, j'espère que ça va se confirmer ;))
D'ailleurs belle reprise de ta part !!

Concernant le petit-dèj du matin, je suis moins embêté que toi, je mange un gatosport maison ;)
J'ai regardé l'hôtel en question pour le week-end du Marathon, à priori, il est déjà plein :(

@Isa : Bonne récup et surtout bonne prépa !! :)


Voici ma fin de semaine dernière et le début de cette semaine:

Samedi : Départ à 5h41', épais brouillard (2,8°C), 1h21'25", 19,03km, All 4'17"/kilo, FC 137(73%), 106m D+, 108m D-

Dimanche : Départ à 9h50', soleil (3,9°C), 2h02'37", 19,01km, All 6'27"/kilo, pas de cardio, 65m D+, 63m D-

Total semaine : 7 sorties, 09h01'51", 103,47km, All 5'15"/kilo, FC 127 (68%) 762m D+

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-



Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 14/12/16 à 11:56:01

Bonjour le CAF,

@Tintin, vous partez de quel SAS ?

@Picsou, moi j'ai pris 2kgs en 2 semaines... fais chier d'être gourmand !!! heureusement que je repars de suite sur un nouveau plan :-)

Mes 2 1ères séances après 15 jours d'arrêt post La Rochelle

Dimanche : 34'03, 5,2km, All 6'30"/kilo, FC 148(71%)
Mardi : 47'06, 7,7km, All 6'06"/kilo, FC 146(70%)... Les jambes tournaient plutôt bien, agréablement surpris :-)

Je pars en vacances au ski la dernière semaine de Décembre.
Je pensais faire 2 ou 3 sortie juste en Endurance.

Quand pour partez au ski faites vous des séances de qualité ?

Merci


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 14/12/16 à 13:07:48

Salut le CAF':))

@Nite: On partira du sas 4h ou 3h45' en fonction du déroulé de la prépa. Elle peut viser je pense, prudemment, 3h50' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.253.xxx) le 14/12/16 à 15:59:12

Bonjour le Caf,

Pour moi hier sortie footing toujours à la sensation : 1h15 pour environ 15Km...Aucune douleur dans le dos mais toujours cette petite contracture derrière la jambe droite...

Ce matin, 1h de VTT dans la froid et ce soir dernière séance de natation de l'année 2016...

Bonne soirée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 14/12/16 à 19:16:48


HELLO,
la grippe me semble déjà bien lointaine... J'ai déjà refait une séance hier soir de 10 kms en testant escalier , bloc a 14 de moyenne, tonicité et tout répond. Juste un peu court en souffle en fin de séance..ça va.
Aujourd'hui fût repos et des demain matin 5H je reprends les bonnes habitudes.
La liste des inscrits est en ligne pour le marathon de la Loire en Avril.
Dossard n°4449 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 14/12/16 à 20:53:13

Hello le caf,

Avec beaucoup de retard!, félicitations pour ton super boulo MathieuCH.

Je prendrai du plaisir pour suivre ce bel épisode qui est parti sur les chapeaux de roues..., vous êtes tous remontés pour claquer de belles perfs, c'est sur beaucoup de chronos vont tomber!

Pour ma part, même si la tentation est grande (rien qu'à vous lire difficile de résister...) de revenir sur marathon je me laisse ce printemps pour travailler les distances inférieures.

Que les dieux de la cap vous aident à remplir vos objectifs et vous cuirassent contre la blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 15/12/16 à 08:29:47

Bonjour le CAF' ))

@Joey: Laisse toi tenter ;))

@Anthony: J'ai réservé ma chambre pour le Marathon de Nantes chez Adagio, l'appart hotel conseillé par Lachmann :))

@Tonio: ça fait un moment que l'on ne t'a pas vu par ici :) que deviens-tu ? Un Marathon de prévu au Printemps :)) ??

Voici le résumé de mon début de semaine:

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (2,8°C), 1h06'45", 15,43km, All 4'20"/kilo, FC 134(72%), 68m D+, 64m D-, dont (500m en1'38" de moy, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement descendant et (500m en 2' environ, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement montant. Le bloc réalisé 4x + 1 dernier 500m en descendant en 1'38". Donc 9 répétitions.

Jeudi : Départ à 5h21', ciel étoilé (0°C), 1h08'38", 16,30km, All 4'13"/kilo, FC 139(74%), 93m D+, 88m D-

Je cours probablement un cross de 8223m dimanche (1er de la saison pour moi).

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 15/12/16 à 10:04:15

@Tintin,
J'ai vérifié ce matin et effectivement il y a encore de la disponibilité chez Adagio. Je vais certainement réserver rapidement avant que ce soit complet.
Le marathon semble bien digéré, la séance d'hier me l'a confirmé.
Première réelle séance d'intensité avec 3x1500 à 3'48/3'44/3'35.
Surpris par l'allure sur la dernière fraction où j'étais facile même si le cardio reste encore bien élevé.
Pour Tonio92 je me faisais aussi la réflexion hier, ça fait un moment qu'il n'a plus posté ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 11:00:35

hello,
12km de footing à 10,9km/h super bien un vrai bonheur ... météo printanière...si ça pouvait durer jusqu'... au printemps ce serait super ... :-)

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 11:59:52

je serai sur Paris le week-end du 14/15 janvier.. j'aurai bien aimé faire une course ... cross, nature, route... peu importe... mais je ne trouve rien sur les calendriers... !?
si vous avez des idées ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/12/16 à 12:01:37

isa : la course aux soldes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 12:05:47

on voit le connaisseur Erdonch ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.177.xxx) le 15/12/16 à 15:59:32

Bonsoir le Caf,

Hier aprés 1H de VTT le matin, séance de natation relativement caustaude pour moi (2300m en 1H).

Ce soir, sortie groupe d'1H....

Bonne soirée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/12/16 à 21:47:44

@isa
Le 15 Janvier, il y ale trail des étangs à Cergy (10 et 15 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/12/16 à 10:42:54

@Taka, merci je vais regarder si je trouve des infos ...

ce matin, 11km à 10,9km/h... tout va bien, super bien .. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.177.xxx) le 16/12/16 à 14:06:46

Bonjour Le Caf,

Hier soir, sortie en groupe (1h pour 9Km).

Ce matin, super séance de VTT à la fraîche (1°C) mais avec des superbes sensations.

Demain, footing de prévue...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 16/12/16 à 15:00:08

@sebtache super

N'oublie pas les assouplissements du dos;

En cap : tête haute, mouvements des épaules, les bras en l'air comme pour saisir un ballon en hauteur etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/12/16 à 12:05:12

hello,

17,5km à 11,3km/h. Comme d'hab je commence à 10km/h et l'allure augmente sans faire exprès... je termine les derniers km à 12.
Bon samedi ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 17/12/16 à 13:43:08

Bonjour le Caf,

@Jean-Pierre : Merci pour les conseils. Je vais essayer de les appliquer au mieux. Pour les assouplissment du dos j'en fais régulièrement. Depuis aujourd'hui j'essaie également l'électro-stimulation pour le dos, à voir je n'ai fais qu'une séance.

Pour moi ce matin, séance d'endurance avec accélération progressive : 1h34 pour 21Km (4'29" / Km), les jambes tournent bien, le cardio parfait (154 puls soit 79% FCR). Le dos un peu raide sur les derniers Kilos...

Demain, footing ou VTT à voir selon l'envie...

Bon week-end et bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 17/12/16 à 19:00:30

Salut le Caf'!

J'ai délaissé le forum quelques temps, mais maintenant je suis à jour sur vos derniers exploits :)

Tout d'abord, merci à Mathieu pour la gestion du Café, c'est parfait.

Félicitations aux nombreux participants à LaRochelle, Anthony, Mascher0, Tintin, Lachmann, Jean-Pierre, Malauzischio, ndj19, Matheus, Laurent... L'épisode 10 s'est terminé en apothéose avec beaucoup de RP ! Merci à ceux qui ont posté des CR, notamment jeje pour son marathon de SanSebastian.

@Tintin Ton volume est impressionnant, je te souhaite une réussite totale pour ton tryptique printanier. Arno est entre de bonnes jambes pour casser la barrière des 3h :p

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 17/12/16 à 19:32:01

(J'ai été coupé)

@Anthony Bravo pour tes 2h48, alors que tu n'avais pas de bonnes sensations. Ta préparation n'a pas été récompensée à sa juste valeur, je pense que tu vas passer un gros palier sur le prochain marathon.

De mon côté, je suis entré de plein pied dans la saison des cross avec une 1ère course le WE dernier (6,9K en 25'37", 13e/80). J'ai l'impression d'être beaucoup plus à l'aise que lors de ma découverte des cross la saison dernière. Je remets ça demain sur un parcours de 8,6K.
Depuis fin novembre j'ai orienté l'entrainement sur les allures rapides (mes premières séances de VMA en club ^^), je ne pensais pas être capable de courir aussi vite sur des portions de 200-1000m. J'ai aussi intégré des séances de pliométrie (45-60' par semaine). En conséquence, le volume est réduit à 70-75K hebdo. Je pense continuer ce programme pendant la période des cross puis viser un 10K le 19/03.

J'avais parlé d'une nouvelle approche du jour de la compétition suite à mon expérience du semi de Boulogne. Elle consiste à arriver assez tôt sur le lieu de la course (1h30 avant) pour retrouver tous ses camarades, et commencer l'échauffement assez tôt également (1h avant). Puis de se mettre tranquillement en tenue pour finir avec des exercices dynamiques (20' avant départ). J'ai l'impression de mieux entrer dans la course avec cette approche plus cool. Habituellement je commençais l'échauffement à 30' du départ jusqu'au coup de feu.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 17/12/16 à 20:15:09

@Tonio92: Cool de te relire! Tu peux décrire tes séances de plio ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/12/16 à 21:02:32

Salut le Caf,
@tonio92 : bravo pour ton cross et ton classement !!
@tintin :impressionnant, toujours autant de bornes !!
Cet apres-midi, 2eme cross de la saison, toujours aussi dur sur un parcours de 6,2kms avec des relances en pagaille et des petites bosses (26'33 et environ 60e/90).
Prochain cross, les départementaux le 8 janvier, meme si on fait pas des exploits, ca consolide les liens avec le club et ca prépare bien pour les 10 kms du printemps.
Bon dimanche a tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/12/16 à 15:19:27


Bravo Tonio, quelle vélocité, ça dépote.
Bilan de ma Semaine post-grippe :

Lundi:repos
Mardi : 10 kms allures varié pour la reprise avec escaliers.
Mercredi : repos
Jeudi :9 kms EF
Vendredi : 9,4 kms EF
Samedi : 17 kms dont 5× foulées bondissantes sur 100 m + 5× montées genoux 100m + 5× talons-fesse + 5×400 en 1'30" + 5×200m.
45,4 kms.
Des demain matin 5H reprise pour cette 2ème semaine de foncier avant de partir au ski et 90 kms de prévu dont 1 bi-quotidien Mercredi.
Bonne dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.221.xxx) le 18/12/16 à 16:50:39

Bonjour le CAF':))

@Anthony: Génial si on pouvait être dans le même hôtel ;))

Effectivement tu carbures :)) , sur ton 3x1500 je morfle !!
Tu vas envoyé du lourd au printemps ;))

@Tonio: Content de ton retour parmi nous :)) et je vois que tu n'as pas chômé !! Comme Mathieu, je suis curieux de tes séances de plio :)) ?
Merci pour tes encouragements et j'espère bien aider au mieux Arno dans son objectif de sub3h car il s'en donne les moyens. Réussir cette perf pour son 3ème Marathons et sur ses terres ;) serait génial !!!
Du coup, pas de Marathon de programmé au printemps ??
Et ce cross aujourd'hui, ça a donné quoi :) ??

@Isa: De beaux footings et tu sembles prendre beaucoup de plaisir et être facile :) c'est de bonne augure avant le début de ta prépa Barcelone :))

@Jogman: Merci, mais c'est plus facile je trouve de borner que de courir des cross ;) alors bravo à toi car en plus à ton âge tu fais des chronos et des places vraiment pas dégueulasses. Je suis admiratif !!

@Sebtache: Bravo pour ta persévérance !! Tu seras récompensé tôt ou tard :))

@Arno: Belle semaine de reprise après une grippe ;))
Vivement le Marathon de Saumur :))

Aujourd'hui, c'était un cross de 9200m (1 boucle à faire 4x) à Spay dans la Sarthe. Ma dernière course datait du 16 Octobre au semi-Marathon de Meslay du Maine (53) et mon dernier cross remontait à l'édition précédente du cross du jour :))
J'y suis allé vraiment dans l'optique d'en faire une bonne séance de qualité (dans le style de Picsou) et de me jauger par rapport aux coureurs du coin.

Résultat: Départ à 11h17', épais brouillard (1,1°C), Cross de Spay (72) (9200m), 35'40", 9,26km, All 3'51"/kilo, pas de cardio, 39m D+, 38m D-

Bonne séance de qualité courue à jeun, et qui débride bien :)) . le terrain était pas trop gras, heureusement car je n'avais pas mis les pointes, j'ai couru en Asics ds-trainers.
Départ prudent, car je sentais que je n'avais pas assez poussé la machine lors de l'échauffement. Mais ensuite, au bout de 2km, j'ai progressivement pris mon allure de croisière, sans jamais être à l'agonie, pour en garder sur la fin. Course très positive ou j'ai pu associé bonne séance de vitesse (et ça de la vitesse j'en manque énormément) et plaisir de mettre un dossard et voir des copains.

Il faut vraiment que je mette un dossard plus souvent, ça ne peut me faire que du bien.
Par contre, je n'ai pas encore mon classement.

Après être rentré, je suis allé faire un footing de récup tranquille avec ma mère, 55'12", 7'50km, All 7'21"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 30m D-

Bilan de la semaine:

Lundi : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h13'13", 16,91km, All 4'20"/kilo, FC 137(73%), 91m D+, 90m D-

Mardi  : Départ à 5h21', brouillard (7,2°C), 1h02'35", 13,38km, All 4'41"/kilo, FC 117(63%), 77m D+, 75m D-

Mercredi : Départ à 5h23', ciel clair (2,8°C), 1h06'45", 15,43km, All 4'20"/kilo, FC 134(72%), 68m D+, 64m D-, dont (500m en1'38" de moy, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement descendant et (500m en 2' environ, récup 1') sur faux plat en herbe légèrement montant. Le bloc réalisé 4x + 1 dernier 500m en descendant en 1'38". Donc 9 répétitions.

Jeudi matin : Départ à 5h21', ciel étoilé (0°C), 1h08'38", 16,30km, All 4'13"/kilo, FC 139(74%), 93m D+, 88m D-

Jeudi soir: Départ à 18h, ciel clair (7,8°C), 46'47", 6,42km, All 7'17"/kilo, FC pas de cardio, 41m d+, 56m D-

Vendredi : Repos

Samedi : Départ à 8h38', brouillard épais (2°C) trop froid aux mains, 1h18'04", 10,01km, All 7'48"/kilo, FC pas de cardio, 29m D+, 32m D-


Dimanche : Départ à 11h17', épais brouillard (1,1°C), Cross de Spay (72) (9200m), 35'40", 9,26km, All 3'51"/kilo, pas de cardio, 39m D+, 38m D-
footing de récup tranquille, 55'12", 7'50km, All 7'21"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 30m D-

Total semaine : 7 sorties, 08h11'56", 95,90km, All 5'08"/kilo, FC 132 (71%) 476m D+

Bon dimanche à tous et surtout bon Run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 18/12/16 à 17:21:49


Belle perf sur ton cross Tintin !
3'51" au kilo chapeau.
..et belle semaine.
Oui vivement Saumur!!!
En fait je commence déjà à m'y préparer par cette période foncière qui précéde une prépa pour un 10 kms
que je cours le 25/02 qui lui même me prépare au semi-marathon de Saint Sylvain, préparatoire à Saumur.
Je te dirais même que le marathon de la Loire me prépare au trail de l'île d'Yeu en Juin de 45 kms qui est la finalité de ce premier semestre

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/12/16 à 21:52:05

Bonsoir le caf,

@ Picsou : Apparemment, je ne suis pas le seul à prendre facilement du poids ; j’ai jamais réussi à faire un 10 kms au même poids qu’un marathon ; j’ai toujours 2 kgs de plus minimum ; je pense que ça doit être le volume d’entrainement qui permet vraiment de se « sécher » sur marathon ; je me sens incapable de faire des concessions sur l’alimentation.
J’avais repéré le marathon de Chantilly mais quand j’ai vu que c’était 3 tours, j’ai vite laissé tomber même si le parcours a l’air sympa.

@ Tonio92 : Pareil que Matthieuch, je suis interessé par tes séances de plio ; j’ai commencé à en réintroduire progressivement le lundi depuis quelques semaines mais j’y vais très progressivement à cause de ma tendinite d’achille. Je fais 10/15’ max pour l’instant.

Résumé de ma 2ème semaine de prépa Jack Daniels 2Q sur 18 semaines
Volume Pic : 120 kms / Semaine
Objectif : - de 3h à Paris

S02/18

Lundi : 2H de Musculation membres inférieurs, pliométrie, gainage.
Mardi : Footing + 10’ de Gammes + 8 LD de 100m Réc 200m : 16,5k en 1h27’ (05 :18)
Mercredi : 11k en 1h00 dont 4*800m (2’45-2’47-2’49-2’45) Réc 300m en 1’50’’
Jeudi : Footing 12,1k en 1H05’ (05 :24)
Vendredi: Footing + 10’ de Gammes + 6 LD de 100m Réc 200m :11,6k en 1h07’ (05 :47)
Samedi : Course de 10k en 38’35’’
Dimanche : Sortie Longue de 26k en 2h16’
Mercredi / Jeudi et Vendredi : 30’ de gainage environ

Total Semaine : 91,1K en 7H56’

Course de Samedi : J’ai bien cru pouvoir battre mon record (38’05) jusque dans le dernier kilo mais mon GPS était défaillant ; probablement dû aux multiples relances ; je pensais tourner à 03 :40 mais je finis avec 10,370 kms. Donc un peu déçu en passant la ligne d’arrivée mais je ne pouvais pas faire mieux car j’ai tout donné ; et je suis sûr de la distance (10 pile) car le parcours a été mesuré… En tout cas, ça fait du bien de repasser sous les 39 ; ça faisait 3 ans que ça ne m’était pas arrivé ! et je suis à +4 sur la balance ; mon tendon d’achille va de mieux en mieux ; tous les voyants sont au vert maintenant !

Bonnes fêtes de Noel à tous et à la semaine prochaine

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/12/16 à 21:52:47

Salut le caf,


@Tonio92,
Merci, même avec de bonnes sensations je ne pense pas que j'aurais fait beaucoup mieux, peut être une minute dans le meilleur des cas.
Je ne pense pas non plus pouvoir beaucoup améliorer mon chrono à l'avenir, la marge de manœuvre va devenir beaucoup plus limitée.
Bravo pour ton cross, il faudra que je m'y mette aussi dans le but de m'améliorer sur 10 km.
Concernant ta nouvelle approche de l'échauffement je fais, à tort, l'inverse. Je suis toujours en retard et m'échauffe souvent très peu. Il faudra que j'y remédie à l'avenir.
A quand ton prochain marathon?


@Jogman,
Bravo pour ce nouveau cross et beau classement pour un retraité ;)

@Tintin,
Belle semaine et belle allure pour ton cross, ça va bien te débrider pour la suite.
Pour le 3x1500 j'étais bien surpris de pouvoir faire la dernière fraction à AS10. Ça prouve bien, contrairement aux idées reçues, que le marathon ne fait pas perdre en vitesse.
Pour Nantes quel Adagio a tu réservé car il y en a deux?


Récap de la semaine:

lundi: 12.38 km en 59' dont 10x200/200
Mardi: 12.45 km en 1h01
Mercerdi: 13.05 km en 1h01 dont 3x1500 à 3'47/3'43/3'35
Jeudi: 12.05 km en 1h02
Samedi: 18.09 km en 1h26

total semaine: 68 km et 5h29

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par olivier47 (invité) (90.5.218.xxx) le 18/12/16 à 21:53:36

Premier bilan d'un mois d'entraînement Jack Daniels.

Bilan des 4 premières semaines du plan Jack Daniels:27 séances, 320 kms pour 37 h d'entraînement soit 8,6 km/h, 8 sorties Qualité dont un 10k en compet. 4 jours de repos...et le sentiment d'avoir progressé physiquement, mentalement aussi.
Cela est confirmée par la séance du jour, 24,5 kms à 75 °/° de FC. La sensation ( confirmée )de pouvoir même accélérer à la fin sans trop souffrir.Cette séance concluant une semaine à 88 kms et 7 séances. Evidemment, il reste 14 semaines du même acabit mais ce que je peux dire c'est que c'est un entraînement qui requiert du temps et de la discipline mais qu'au bout il y a la récompense qui va avec.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 19/12/16 à 08:00:01

Bonjour à tous

Bonnes fêtes de fin d'année

il y en a qui ne carbure bravo.

Ca va plutot bien pour moi.
Même si ces deux semaine sont cool(vacances) donc je sort le jour!!.

olivier47 (invité) .

Tu vises quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 09:57:22

Bonjour à tout le CDM,
Bravo à Tonio92 et Tintin pour leur super classement sur cross, à Sky-Runner pour son 10 et à jogman qui doit être un des rares V3 au cross.

Pour ma part, 28ème et dernière course 2016, un cross annoncé à 8600m mais en réalité d'environ 8km avec de belles côtes à franchir 3 fois.
Niveau très relevé, je termine 76ème sur 102 malgré un net retour en forme, en 34'00".
FC moyenne 156 puls (record pour moi depuis longtemps) et 174 maxi.
Malgré ce classement peu flatteur, je bats pas mal de coureurs habituellement meilleurs que moi en cross et qui se qualifient régulièrement aux régionaux. Je leur donne rendez-vous le 8/01 pour les départementaux pour une nouvelle bagarre ;)
Total semaine 89,38 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:08:38

Après le cross (et la douche), j'étais invité à Houilles, j'en ai profité pour voir la course des AS, c'était impressionnant.
66 coureurs en - de 32'.
Et je ne comprends toujours pas ce que fout un gars en 32'16" sur la populaire. Quelle gloire à gagner cette course bis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/12/16 à 10:28:37

@picsou, Olivier était le week-end dernier à Issy où il bat son record en 31'59 et avait décidé de ne pas chercher une perf un 2ème week-end de suite car un peu émoussé en cette fin d'année. Donc juste s'aligner sur la course populaire et faire, pourquoi pas, un podium. Finalement il fait une très belle course en étant seul en tête du début à la fin, lui-même surpris ;-)
Effectivement toujours très impressionnant de voir la course de As !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:41:01

@Bip Bip
Vu la densité de la course des AS, il aurait pu taquiner son RP en y participant.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 10:47:21

Picsou pas certain et au départ il ne pensait pas gagner aussi facilement.... Durant la course des As je n'ai assisté qu'au départ puis au passage des gazelles au premier tour... çà allait vite et le premier groupe m'a rappelé le souvenir de ce que nous avions vu au Kenya lors de notre séjour .... impressionnant au niveau de la qualité de pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/12/16 à 10:59:06

@Serge92
10 bornes seul au monde, pas le top pour une perf.
Au moins, il n'a pas eu d'à-coups à gérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/12/16 à 13:52:18

salut,

hello,
15,5km à 11,1km/h dont 5 km plus vite 5'00-5'00-4'50-4'47-4'46-4'41

Première neige ce matin ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/12/16 à 19:08:43

Merci Picsou, bravo a toi aussi. Je confirme qu'il n'y a pas trop de M3 sur les cross : on était juste 5/98 à galérer en queue de peloton;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/12/16 à 19:14:03

Et bravo a Tintin bien sur qui cartonne aussi sur les cross !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/12/16 à 11:40:11

hello,
9km de footing de recup ce matin dans une sorte de neige fondue ... flok-flok ... ;-)

Bonne journée à tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 20/12/16 à 14:31:10

Bonjour Le CAF,

@Tintin : Merci pour le message de soutien...En changeant mon mode d'entrainement et en faisant du croisé (vélo et natation), je retrouve du plaisir à courir sans douleur...

Samedi matin, trajet maison-travail en vélo, chute sur pavés verglacé...Epaule gauche douloureuse mais cela allait pas trop mal...Dimanche matin, direction les urgences pour radio car impossible de bouger le bras...Rien de cassé mais une grosse contusion...

Repos complet donc dimanche, lundi et aujourd'hui...Plus de douleur à l'épaule (repos + anti-imflammatoire)...

Reprise demain matin par un footing tranquille (reprise du vélo et natation en janvier maintenant en attendant que l'épaule soit à 100% guérie)...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 20/12/16 à 15:10:48

Salut à tous,

Question à tous (et à Picsou !)

En amont de ma prépa marathon (fin mai pour obj. 3h09), je me demandais si la plupart d'entre vous font un petit cycle VMA (avec de la "courte"), ou si comme je comptais le faire, on peut se contenter de 3 à 6 fois 1000 à v10 (voire v5) ? Avec à côté, évidemment de l'EF, du seuil et sorties longues...

Merci de vos avis.


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/12/16 à 15:27:55

@AL
J'ai un profil "endurant" et je participe à de très nombreuses courses, je ne suis pas forcément le modèle à suivre ;)

Pour me débrider, je compte plutôt sur les côtes, les lignes droites et quelques cross plutôt que sur des séances VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/12/16 à 15:32:45

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 20/12/16 à 15:35:49

@picsou

je me doutais bien de ta réponse.
Si je peux zapper les 300/400 etc... sur piste et remplacer ça par des côtes, des 1000 et des LD... Ça me conviendrait tout à fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 20/12/16 à 15:48:42

Bonjour à tous,

Fin d'année tranquille de mon côté avec une semaine remplie de footings:

Lundi: 50' (4'58/km)
Mardi: 51' (4'56/km)
Mercredi: Rien
Jeudi matin: 48' (4'39/km)
Jeudi soir: 37' (4'55/km)
Vendredi: 30' (4'47/km)
Samedi: 1h04 (4'27/km)
Dimanche matin: 1h02 (4'21/km)
Dimanche soir: 43' (5'24/km)


@AL
Comme dit picsou il n'y a pas de recette universelle.
Je te conseillerais de faire ce que tu préféres. Pour certains ça sera des séances de piste, d'autres des cross, des côtes ect.
Perso j'aime bien lancer ma saison avec les cross, que je ne prépapre pas spécifiquement par ailleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/12/16 à 17:02:39

@AL: Perso depuis 2-3 semaines c'était fartlek / escaliers selon plaisir et envie, et là j'ai prévu 4 semaines de phase II du plan semi-marathon de Jack Daniels pour structurer un peu.
Il y a du R-Pace et T-Pace, ça me permet de me sortir un peu de ma zone de confort et pratiquer de l'allure plus soutenue tout en restant raisonnable (pas de récupérations pincées).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 20/12/16 à 19:34:19

Bonsoir le caf',
S'il reste une petite place, j'ai bien envie de m'incruster :), l'ambiance est sympa et la motivation au top !
Ce sera objectif 3h pour moi sur le MDP. Egalement inscrit au Mt St Michel, on verra ce que ça donnera.

Merci à MathieuCH pour le boulot.
Merci au groupe Cottereau pour les conseils avisés ' Anthony, Andin ... ).

Je mets à jour le calendrier :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08-10 : Eindhoven : easy.e
22-10 : Venise : easy.e

++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/12/16 à 20:17:56

Pour la pliométrie, je fais des exercices en gradin et des sprints en côte (c'est bien décrit dans cet article : http://runners.fr/exercices-de-runners-fr-gagner-puissance/). Je fais également des foulées bondissantes, cloche-pieds et de la PPS (talon-fesses, montées de genoux, jambes tendues). Je laisse tourner le chrono pendant les phases actives et de récupération, avec pour objectif de cumuler 45'-60' sur 3 séances par semaine et en restant prudent avec les exos les plus traumatisants (cloche-pieds et foulées bondissantes me font mal aux tibias).

Je passe mon tour pour les marathons du printemps et je n'ai pas encore décidé de celui que je ferai en automne ;)

@Sky-runner Belle perf' sur 10K, c'était sur quelle course ?

@Tintin, Jogman Picsou Bravo camarades crossmen :) J'étais également au cross de Cergy Picsou, on s'est sûrement croisé ! Même avis que toi sur la distance de course très surestimée. Je termine 17/102 (Espoirs Seniors Masters) en 29'37" en ayant plus souffert que la semaine précédente. Je pense quand même plutôt bien gérer la course puisque je rattrape toujours des concurrents sans me faire reprendre (je ne suis pas adepte des départs trop rapides comme on voit souvent sur les cross, sauf si le parcours l'exige).

@Sebtache Tu n'es vraiment pas épargné par les blessures, bon courage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 20/12/16 à 20:22:39

Article intéressant en anglais de Saunders et al. avec un programme de pliométrie sur 9 semaines qui a fait ses preuves :
https://www.researchgate.net/profile/David_Pyne/publication/246588596_Nine_Weeks_of_Plyometric_Training_Improves_Running_Economy_in_Highly_Trained_Distance_Runners/links/0deec51df65a3a7e6c000000.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.221.xxx) le 20/12/16 à 21:19:55

Bonsoir le CAF' :))

@Anthony: Merci !!! J'espère bien que ça va me débrider ;)
En tous cas, ça ma permis de me rendre compte que le cross ce n'était pas si désagréable :))

J'ai réservé à l'Aparthotel Adagio Nantes Centre
19 Allée du Commandant Charcot
44000 NANTES - FRANCE

@Picsou,@Jogman,@Tonio: Merci les gars !!! Mais la "perf" reste très modeste :)
J'ai eu mon classement d'ailleurs, je termine 35 sur 183 :))

Merci Tonio pour les infos sur la pliométrie que tu pratiques ;)) très intéressant !!
Dommage que tu ne fasses pas un petit Marathon au printemps ;). Tiens moi au courant dés que tu as aura jeté ton dévolu sur un Marathon d'automne :)))

Bonne soirée et bon run les amis !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/12/16 à 07:08:52

Bravo @Picsou et Tonio92 pour votre cross.

@Sky-runner,
Belle perf sur 10 dans une semaine chargée en volume.

@Tintin,
Parfait, c'est l'hôtel que j'ai repéré (le 4 étoiles).
Il est idéalement situé à 800 mètres du départ et surtout à 450 mètres de l'arrivée.
Quand tu as du mal à mettre un pied devant l'autre ça ne fait pas trop loin pour regagner l'hôtel ;)

Lundi première séance de seuil+ depuis longtemps, ça passe finalement très bien: 1h04 dont 4x1000 R2'15 à 3'30/3'28/3'27/3'24.
Hier: 1h13 à 4'57.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/12/16 à 08:12:46

Hello la compagnie !

Bravo à tous pour vos séances et compèt' cross !!

Pour moi, c'est relâche avec 1 séance de cap par semaine depuis La Rochelle... Je vais reprendre progressivement et voir ce qu'il en est de mes tendons même si je sens que ce n'est toujours pas guéri !

@tintin et anthony : mon hôtel était appart'hotel ADAGIO VIARME et non NANTES CENTRE mais il doit être aussi bien voire mieux et placé plus près de l'arrivée !! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 21/12/16 à 09:21:32

@Picsou, Serge92, MathieuCH et MascherO,

merci d'éclairer ma lanterne. Je continue sur cette lancée.

Mon plan spécifique marathon démarre vers la mi-mars, sur un socle que Saxo m'avait donné : V10 à v15 (1000 à 3000), EF (x2), v42 et SL (en EF à EActive).
Je détaillerai à l'approche du plan.

Merci et bonne fêtes à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 09:50:20

Coucou le CAF,

Je viens d'expérimenter pour la première fois une sortie à la fraiche !
Départ 5h30 vers la forêt de Sénart. Petite frayeur a l'entrée de la forêt en voyant 4 yeux qui me regardaient en courant... 2 faons :-)
Séance Prévue : 8km E + 4x1,5km T, réc 1, 3km E
Séance réalisée : 9,5km E (pas complètement réveillé, oublie du déclenchement de la séance programmée sur la montre)
1,5km T all 4'56, 168, 81%
1,5km T all 4'46, 174, 84%
1,5km T all 4'45, 174, 84%
1,5km T all 4'49, 176, 85%
5km E... et 1,5 km de plus, me suis trompé de chemins !!!

Total : 21,6km

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 21/12/16 à 10:55:19

Coucou le CAF,

Je viens d'expérimenter pour la première fois une sortie à la fraiche !
Départ 5h30 vers la forêt de Sénart. Petite frayeur a l'entrée de la forêt en voyant 4 yeux qui me regardaient en courant... 2 faons :-)
Séance Prévue : 8km E + 4x1,5km T, réc 1, 3km E
Séance réalisée : 9,5km E (pas complètement réveillé, oublie du déclenchement de la séance programmée sur la montre)
1,5km T all 4'56, 168, 81%
1,5km T all 4'46, 174, 84%
1,5km T all 4'45, 174, 84%
1,5km T all 4'49, 176, 85%
5km E... et 1,5 km de plus, me suis trompé de chemins !!!

Total : 21,6km

Bonne journée!

@nite: ce doit agréable et mettre en forme pour le reste de la journée.
C'est pour quel niveau, objectif marathon des 1500m en 4'50 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 11:29:10

@jean-pierre
Je pense qu'il s'agit de 4'50" au km et non au 1500 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 11:30:28

Bonjour Jean Pierre,

Oui c'est super agréable de courir très tôt le matin.
Je me suis senti un peu seul au monde dans la forêt :-)
Ca met en forme oui... mais j'ai un petit coup de barre là :-)

Mon objectif pour le MDP est de 3h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nite (invité) (89.89.33.xxx) le 21/12/16 à 11:43:05

Ah oui LOL,
c'est l'allure au km...
dans une autre vie les 1500 en 4'50 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 11:51:08

Après mon cross de dimanche,
lundi : récup 12km à 6'12"/km => 109 puls

Hier soir : 16 km dont 10 x 1 côte de 20" récup descente
allure : 4:22/4:05/4:03/3:56/3:54/3:44/3:42/3:34/3:21/3:20
FCmax : 152

La pêche est revenue, dommage qu'il n'y ait plus de courses avant le 8 janvier (cross 95).

Demain, dernière séance de qualité avant départ à la montagne, alternance de 600 à AS10 et à AS42, ça va piquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 11:59:58

wouahh 109 puls : moi je lève un bras, j'y suis déjà...
Picsou a un gros moteur diesel de bateau alors que moi, c'est un petit turbo pêchu mais au final, on a des perfs équivalentes, comme quoi beaucoup de chemins mènent à Rome ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 12:10:15

@erdonch
Lors d'un test d'effort, j'étais quand même monté à 192 puls ;)

Sinon, mes FC sont en hausse par rapport à l'an dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 12:22:02

hello,
ce matin 35' d'échauffement à 10,5km/h + 5*1000 en nature (piste fermée car enneigée) :
- 4'02 (descente)
- 3'57 (descente)
- 3'56 (montée)
- 3'51 (descente)
- 3'56 (montée)

et 10' pour rentrer.
Tout va bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/12/16 à 12:32:51

Ce matin : 12,77km en 1h03'47" (5'00"/km ; 66%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 13:44:28

Belle séance isa, je continue de penser que tu n'exploites pas au mieux ton potentiel ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 21/12/16 à 14:11:57

Bonjour le CAF,

@Tonio92 :Oui, j’enchaîne les blessures depuis le début d'année. Vivement la fin de 2016.

Pour moi ce matin, footing d'environ 45' pour 10Km. Pas une douleur dans le bras, ni ailleurs.

Demain, sortie en groupe avec les copains.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 14:46:00

hello,

isa : belle séance, je te sens super motivée pour Barcelone, il ne te manque peut-être qu'un plan bien construit pour aller chercher ton RP.

hier soir au club, séance de 8 x 500 m en 1'48 de moyenne récup active sur 300 m. FC max 183 (92%).
+ 30' d'EF en échauffement + 15 ' RAC en EF
Un poil plus rapide que les 1'50 données par le coach mais les sensations étaient très bonnes, tout en contrôle.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 15:50:35

@erdonch
Pas un peu rapide tes 500 ?
Attention à ton petit cœur de martinet ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 15:55:11

picsou: tu as raison, c'était trop rapide mais comme j'étais bas en puls, j'ai persisté 172 de moyenne et 183 en maxi pour une FCM de 200 ( 183 c'est ce que je tiens en moyenne sur tout un semi ). Le froid a dû aider à maintenir les puls bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 16:06:07

"183 c'est ce que je tiens en moyenne sur tout un semi "

Quand je pense que j'ai réalisé mon RP10 à 155 puls de moyenne et mon RP semi à 156 puls !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 16:08:17

oui, tes FC correspondent à mes sorties longues en EF ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:16:28

@Erdonch, j'ai un plan ... c'est velove qui me coach (depuis le décès de Didier)... il me connait bien...
Il a intérêt à me faire faire un RP sinon je demande le divorce lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 17:24:10

@isa
Si c'est velove, tu es entre de bonnes mains et devrais rapidement tout exploser.
Mais cette fois, écoute le coach et ne va pas plus vite que conseillé même si tu peux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:38:03

picsou: Je râlais un peu dans ma barbe ce matin... Recup trot marché... besoin de repos et en même temps elle voulais encore en remettre sur le 1000m!
Bon maintenant c'est la première séance depuis longtemps et les repères sont un peu fossés! Il reste 12 semaines pour trouver ou retrouver des bonnes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/12/16 à 17:43:53

VELOVE ....Bon courage ! :-)
BONNES FETES DE FIN D'ANNEE AU TEAM !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/12/16 à 17:58:58

- MERCI serge :-D
- Comme souvent il faut trouver un équilibre entre le caractère de l'athlète & "le plan optimal". Du dosage dans les deux domaines et j'espère que ça va rouler ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 21/12/16 à 18:33:54

T'es pas dans la merde !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 21/12/16 à 19:48:27

isa : d'accord avec picsou, tu es dans de bonnes mains, il va t'en faire chier velove ! ;)
mais pour la bonne cause :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/12/16 à 12:11:06

hello,

4km d'échauffement à 10,3km/h + 8km à 13,3km/h + 3km pour rentrer à 10,9.
Aujourd'hui je n'aurai pas fais 3h07 au marathon ... plutot 3h15 voire un peu plus ... bref, le coach a du boulot ;-)

bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 12:29:28

Isa JOYEUX NOEL avec ta tribu ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.13.37.xxx) le 23/12/16 à 13:47:49

Bonjour Le CAF,

Pour moi hier, sortie footing en groupe (10Km 1h07).

Ce matin, sortie longue (environ 21Km pour 1h40) avec changement de rythme régulièrement mais à la sensation. Superbes jambes et pas mal au dos.

Maintenant repos et surtout à fond les fêtes. Peut-être un footing dimanche matin pour la transition soir / midi.

Bonnes fêtes de noël à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/12/16 à 10:58:21

Merci Serge, bonnes fêtes à toi aussi ... ;-)

ce matin, sous un soleil printanier 12,5km à 10,7km/h. Super bien... sensations au top !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/12/16 à 13:53:51

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/12/16 à 14:44:20

j'ai trouvé des infos sur le cross "axxa sport loisirs" (en IDF le 15 janvier) seul cross du week-end ... c'est un tout petit cross ... seulement 12 filles à l'arrivée l'année dernière :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 24/12/16 à 18:35:08

Très bon réveillon le CAF'!!!

Profitez en bien car en 2017, on reprend les choses sérieuses ;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 08:56:14

@ Isa: j'ai cherché un cross le 15/01 en IDF et je te confirme que c'est le seul que j'ai trouvé aussi.
Très peu de monde et je ne connais pas le parcours non plus.
Peut être que je vais chercher dans le bas du dep. 60.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/12/16 à 09:11:50

@Eltito, ce week-end là il y a aussi le trail de Cergy...
http://www.cd.ufolep.org/valdoise/valdoise_a/cms/index_public.php?PHPSESSID=21jpcms6mv0n1ls7pnv5uc27f3&us_action=show_note&ui_id_site=1&ui_id_doc=1110200003

Joyeux Noel à tous... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 25/12/16 à 09:27:25

Joyeux noël au les maratonien(ne)s!!!

Fêtez et profitez bien avant de vous replonger dans vos plans :-)

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 09:52:24

Merci Isa. Mais bon, c'est du trial.....
Sinon dans le 60 il y a les Championnats dep de cross, mais sauf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (82.237.222.xxx) le 25/12/16 à 09:53:27

...avis des experts il doit falloir une licence et en plus la licence du département concerné.
Je crois que ce sera AXA...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/12/16 à 10:07:04

@Eltito, pour le trail de Cergy il y a 2 distances (10 et 15 kms) autour des étangs de Cergy ... ça peut ressembler à un cross ;-)
apparemment c'est ouvert à tout le monde (gratuité pour les adhérents Ufolep-payants pour les autres).

Pour le départemental de cross, chez nous c'est le seul cross ouverts aux licenciés et non-licenciés ... à voire dans les autres départements ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bikz@ (invité) (81.245.47.xxx) le 25/12/16 à 22:58:00

Joyeux Noël à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/12/16 à 12:40:33

Hello,
mais où sont pas passés les marathoniens ???
ce matin 16km dont 7 à 4'50/4'55...super bien !!!

Bonne journée..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/16 à 12:45:52

Ce matin : 26,82km en 2h04'30" (4'38"/km ; 78%) dont 19,2km à 4'18"/km (83,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/12/16 à 13:35:02

Hello,

C'est parti pour moi, début de ma préparation Jack daniels 2Q sur 18 semaines en vue du marathon de Nantes;
Je l'ai adapté sur 4 entrainements par semaine et du coup je garde les distances renseignées en miles mais sans les convertir en km.

Mes 6 premières semaines sont sur un VDOT 50

1er séance ce matin

3000 E en 5'25
3000 T (5'19/5'17/5'19)
6000 E
2000 T (4'19/4'20)
2200 E
Total: 16,2 km en 1h21 5'02/KM

Difficile de se caler son mon allure T qui est 5'21/km.. Mais les jambes répondaient bien même si elles étaient un peu raide suite à la sortie longue de samedi et surtout les abus d'hier ;-)

En tous cas vraiment content de commencer ce programme et avec un bel objectif.

@Isa si tu vois il y a du monde et je suis ta prépa qui est très prometteuse ;-)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/12/16 à 13:44:00

hello,

aaah contente de voir qu'il y a encore quelques marathoniens sur le caf... (les meilleurs !? lol)
bon ce matin, toujours sous un soleil de printemps, 11,5km à 11,1km/h.
J'ai pris l'habitude de ne plus regarder ma montre pendant les footing et de ne courir qu'aux sensations....

Bonne journée à tous....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/12/16 à 13:46:26

Ce matin : 13,07km en 1h08'28" (5'14"/km ; 65%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/12/16 à 13:48:45

@isa: Présent :) Pas encore en préparation spécifique, que j'effectuerai sur 12 semaines dès début février, cause voyage dès mi-janvier, donc je ne note pas forcément ici mes entraînements actuels.

Ce midi 16x200 récup 200 entre 42 et 40'' et 14km en 1h10 au total.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (81.51.199.xxx) le 27/12/16 à 14:13:37

Bonjour le CAF,

Petit récap :

Dimanche footing de 10Km pour la transition du 24 au 25/12
Lundi sortie longue en forêt avec changement d'allure à la sensation : 1h36 pour 21Km
Aujourd'hui footing de 10km pour assimiler.
Demain repos et reprise des footing mercredi.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/16 à 10:08:48

Ce matin : 12,8km en 1h09'11" (5'24"/km ; 62,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/12/16 à 12:32:54

hello,

petite séance ce matin dans un froid polaire ++ (-8 à 11h00)

8,6km d'échauffement + 3*1500 (en nature) : 6'06-6'02-6'03 + 1km retour au calme (et retour au chaud à la maison !!).

Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/12/16 à 12:48:29

Bonne douche !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (80.12.39.xxx) le 28/12/16 à 14:19:57

Bonjour le CAF' :))

@Isa: Bravo Isa !! Effectivement, -8 ça devait piquer !!
La douche a du être agréable,:)

@Eugène: Tu as commencé ta prépa ? En tous cas de belles sorties !!

@Sebtache : Tant mieux si les douleurs te lâchent un peu !!

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/16 à 14:35:35

@Tintin J'ai commencé ma prépa le 16 octobre. Le risque, avec une prépa aussi longue, c'est que l'épreuve pour laquelle on se prépare peut disparaître entretemps. C'est ce qui m'est arrivé avec Azay-le-Rideau. Aujourd'hui, je ne sais donc pas quel marathon je courrai (peut-être Saumur ?), je ne sais même plus si ce sera le 16 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.240.xxx) le 28/12/16 à 17:28:16

Bonjour le Caf,

@Tintin : Merci pour le message et oui en ce moment je suis dans une bonne période. Je pense et même persuadé que l'entrainement croisé type triathlon me fais va bien...

Demain reprise du footing avec environ 45'. Puis vendredi corrida de 7.2 Km avec mon groupe de copains donc allure tranquille. Puis dimanche un peu de VTT + CAP enchaîné pour simulé une sortie longue...

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/12/16 à 19:33:40

Hello,

Deuxième séance de mon plan

8,3km en 44'

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/12/16 à 12:48:04

hello,
toujours dans un froid polaire et habillée en multi-couches genre bonhomme Michelin :
20km à 10,9km/h.... trop trop bien :-)

Et maintenant 3 jours de repos...
Bonne journée à tous ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 29/12/16 à 13:45:47

Bonjour le CAF,

Pour moi, aujourd'hui sortie footing d'1H sous -6°C. Le froid est sec donc pas trop souffert.

Demain corrida avec les copains et changement de programme, dimanche uniquement sortie VTT et lundi "sortie longue"...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/12/16 à 13:54:56

@Sebtache, tu es dans quel coin ?

récap de ma "semaine" :

- lundi 16km dont 8km à 12,2
- mardi 12km à 11,1
- mercredi 15km dont 3*1500 en 6'
- jeudi 20km à 10,9

Total : 63km en 4 jours :-)
La semaine d'entrainement s'arrête là... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/12/16 à 17:41:01

Cet après-midi : 29,16km en 2h15'32" (4'39"/km ; 76%) dont 2 X 9,6km : 40'23" (4'12"/km) ; 82 % / 40'07" (4'11"/km) ; 83 %

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 30/12/16 à 07:59:58

Bonjour le CAF' :))

@Sebtache: De rien c'est normal, il faut se serrer les coudes :) . Il y a rien de pire dans notre pratique que la blessure !!
Bonne corrida ;)) !!!

@Runrun: Bonne prépa !!

@Isa: De belles sorties dans ce froid polaire et une belle semaine !!

@Eugène: Je te comprends, c'est ennuyeux d'être dans l'incertitude !! J'ai essayé d'appeler l'organisation de Saumur pour savoir il y avait un risque d'annulation, mais vacances obligent, ils ne seront joignables de nouveau à partir de lundi. En tous cas de belles séances :)


Voici mon compte rendu depuis le 19 décembre :)

19/12/16 au 25/12/16

Lundi : Départ à 5h26', brumeux (1,1°C), 1h01'15", 12,71km, All 4'49'/kilo, FC 121(65%), 80m D+, 79m D-

Mardi matin  : Départ à 5h19', ciel clair (1,1°C), 1h12'51", 16,31km, All 4'28"/kilo, FC 132(71%), 100m D+, 97m D-

Mardi soir: Départ à 16h33', ciel clair (3,3°C), 1h35'15", 15,20km, All 6'16"/kilo, FC pas de cardio, 156m D+, 152m D-

Mercredi : Départ 5h19', couvert (1,1°C), 1h03'34", 14,57km, All 4'22"/kilo, FC 134 (72%), 95m D+, 93m D-

Jeudi : Départ à 5h24', bruine (8,9°C), 1h02'24", 12,56km, All 4'58"/kilo, FC 118(63%), 81m D+, 84m D-

Vendredi : Départ à 5h20', brumeux (1,1°C), 1h15'43", 15,73km, All 4'49"/kilo, FC 131(70%), 213m D+, 213m D-
Dont 12x une pente raide mais courte, suivi d'un léger faux plat montant puis de la montée de 60 marches (effort de 36" en moyenne sur 120m) récup dans la descente durant 1'. Bonne séance de PPG et ou le coeur monte progressivement. Trés bonnes jambes !!

Samedi : Départ à 8h20', alternance de soleil et bancs de brouillards (7,2°C), 1h50'50", 16,02km, All 6'55"/kilo, pas de cardio, 104m D+, 101m D-. Couru avec des ami(e)s.

Dimanche : Jour de noël, avec ma petite soeur, départ à 10h, couvert (10°C), pas de vent, météo idéale pour éliminer en partie les excés du réveillon. 2H12'52", 20,58km, All 6'27"/kilo, pas de cardio, 123m D+, 120m D-

Total semaine : 8 sorties, 11h14'44", 123,67km, All 5'27"/kilo, FC 128 (68%) 953m D+

26/12/16 au 01/01/17

Lundi : Repos

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1°C), 1h15'13", 17,15km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 101m D+, 99m D-

Mercredi matin : Départ à 5h17', ciel clair (1,1°C), 1h18'45", 17,14km, All 4'36"/kilo, FC il a planté !!, 111m D+, 108m D-

Mercredi soir: Départ à 17h27', ciel clair (6,1°C), 1h34'08, 15,07km, All 6'15"/kilo, FC pas de cardio, 165m D+, 162m D-

Jeudi : Départ à 5h01', ciel clair (-2°C), 1h04'44", 15,02km, All 4'19"/kilo, FC 134(72%), 91m D+, 89m D-


Ce soir, corrida de 5km en perf, suivi ensuite du 10km avec des copines.

Bonne journée les amis !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Adrien (invité) (87.65.126.xxx) le 30/12/16 à 11:28:58

Purée Tintin!!!

ça borne sévère!!!

Continue!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 30/12/16 à 13:43:07

Bonjour Le Caf,

@Isa : Je suis en Bourgogne du coté de Nevers

Hier soir, je me suis demandé quelle était ma VMA, donc ce matin petit test sur route sous -2,2°c avec chaussée glissante : résultat 17.

Cela valide mes sensations des dernières semaines, en sachant que je ne fais plus de travail de vitesse ou fractionné depuis le mois d'octobre.

Ce soir, corrida de 7.2Km en mode fiesta avec mes copains et copines...Puis reprise lundi après les fêtes.

Bonne fête de fin d'années à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Saxouille (invité) (109.125.16.xxx) le 30/12/16 à 16:07:23

Joyeux noel et sucez moi les boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/16 à 16:41:09

Cet après-midi : 15,46km en 1h16'32" (4'57"/km ; 69,5%) ; 8 lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/12/16 à 19:48:53

Hello,

@Tintin, effectivement tu chômes pas

Pour moi pas coolpuisque je me chope une Gastro depuis hier..Je verrai dimanche pour une sortie mais décidément ça commence mal pour ma première semaine.

Bonne fête à tous demain

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 30/12/16 à 23:44:03


HELLO,
@Tintin : tu m'impressionne... Par curiosité j'aimeraisbien connaître si tu l'as, ton kilométrage pour 2016...
Moi, il me reste demain après mes 33 kms d'aujourd'hui, ultime séance.
Après celle de ce matin je suis à 3588 depuis le 2/01/2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par New1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 30/12/16 à 23:53:40

Bonjour à tous!

Alors voilà j'ai 19 ans, 2 ans et demi de course à pied derrière moi et j'aimerai relever ce défi.

Il y a un an et demi, j'ai couru un semi dans de mauvaises conditions (périostite ==> 6 semaines de presque arrêt ==> reprise 2 semaines avant le semi ) et ça m'a beaucoup plus. J'aime les "longues" distances.

Au départ je m'entraînais mal (l'EF je ne connaissais pas, j'allais toujours au bout de mes limites). Depuis septembre je me suis inscrite en club et ça va mieux.

Actuellement je cours 3x par semaine, 2 sorties essentiellement sur route le soir de 10-12km légèrement vallonnées (et parfois on remplace une des deux par une bonne séance de fractionné) et une sortie longue de 17-20km vallonnée dans les bois le weekend.

Le marathon se déroule à la mi-mai, j'aurai aimé savoir quel type d'entraînements me conseilleriez-vous (je n'ai pas d'entraîneur, c'est une asbl) en fonction de mes résultats?

J'ai récemment fait une course de 11km vallonnée en pile une heure (je ne sais donc pas ce que je vaux sur du plat, je ne cours jamais sur du plat hormis sur les séances de piste). J'ai fait mon semi il y a 1 an et demi pile à du 10 à l'heure ( 2h06) mais dans de mauvaises conditions.

Un temps de 4h30 est-il jouable? A partir de quel moment dois-je faire des entraînements spécifiques?

Merci d'avance!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 10:41:03

Re coucou,

un petit moment que je ne suis pas venu par ici. Juste avant de repartir sur une nouvelle prepa marathon pour m'approcher un peu plus des 2h59, juste un petit mot sur ma dernière expérience marathon. J'ai donc battu mon RP sur la distance lors du marathon de Sully sur Loire. J'ai amélioré ma marque de presque 4minutes (±3h11 -> 3h07) avec une gestion qui aurait pu et dû être meilleure (accélération un peu tôt dans la partie). Je reste totalement satisfait puisque je visais 3 objectifs: finir, <3h10 et le dernier était un 3h07 :)
Je reprends le chemin de la préparation pour Senart avec cette fois l'ambition de franchir la barre du 3h05 (pourquoi pas moins ?)

Samedi dernier j'ai fait une corrida que j'ai couru en toute facilité en améliorant mon RP de 2secondes sans jamais avoir eu l'impression de me rentrer dedans contrairement à l'an passé (j'ai même attendu un pote pendant la course...). Bref, sans aucune séance de torture sur piste -i.e VMA pure, je continue de progresser et tout cela avec beaucoup de plaisir pendant let séances et les courses. C'est pas magique Cottereau ? :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 11:07:01

Ce matin : 13,67km en 1h12'30" (5'18"/km ; 64%). J'y retourne cet après-midi pour la dernière de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 31/12/16 à 14:30:50

Bonjour le CAF' :)))

@Adrien : Merci !! Borner c'est facile :) par contre toi les séances de grand malade Belge que tu es que tu t'envoies ;)) !! Du bi-quotidien avec 2 séances de fractionné et pas des petites :o CHAPEAU !!! Je suis un petit joueur à côté de toi ;)

@Arno: Merci beaucoup Arno !! Mais toi aussi tu es pas mal dans le genre !! On fera la paire à Saumur ;))

Mon année 2016 : 4,978.75 km :)

@Sebtache : Alors cette Corrida :) ??

@Runrun: Merci !!
Pour ta gastro, il vaut mieux que ça arrive au début qu'à la fin ;) . Bon rétablissement !!!

@New1997: Bienvenue !! Quel Marathon mi-mai ??
Même si tu es dorénavant en club, es-tu certaine de courir en EF (footing souvent trop rapide en club) ?? Cours tu au cardio ?
4h30' me semble cohérent et jouable :)
Tu peux commencer à travailler cette allure durant tes sorties longues pour voir comment tu "encaisses" cette all42 visée.
Comme te le conseillerait Serge et bien d'autres membres du CAF', pour tes sorties, c' est la durée qui est importante par le nombre de km.
En combien de temps tes sortie "longues" de 17-20km ??
Hésite pas d'ores et déjà à faire des sorties longue de 2h-2h15' toutes les deux semaines et atteignant ces durées PROGRESSIVEMENT :)

Si possible, une 4ème sortie de 50'-1h tranquillement en parfaite EF ne serait pas de trop pour aborder ce Marathon dans les meilleurs conditions.

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas ;)

@Runslack: Bon retour !!! Effectivement c'est MAGIQUE Cottereau :) on progresse doucement mais très surement en ayant très souvent la forme !! Que demander de plus :))
Bonne prépa à toi !! Les 3h05' sont largement jouables :)

@Eugène: Tu es très motivée car je ne sais pas quelle température il fait dans ton pays ? :) mais en Sarthe -5°C ce matin, ça pique !!! Bonne continuation !!!

Hier soir, à 19h15', il y avait la Corrida d'Arnage(72) pour la première fois en nocturne ou je courrais le 5km en perf (le second de ma courte "carrière") et le 10km avec des amies.
Comme pour le Cross, il y a 2 semaines, j'y allais sans objectif, juste donner le meilleur de moi-même en faisant une bonne séance de vitesse :)
Avec 65km dans les jambes (4 sorties) depuis mardi et un froid de canard, j'avais avant l'échauffement les jambes un peu lourde et surtout pas trop la motivation !!

Après un échauffement bien rythmé (mais trop court, ça me servira de leçon !!) pour rentrer très rapidement dans la course.
A 18h51', brouillard (-2,8°C), échauffement de 19'58", 4,27km, All 4'41"/kilo, pas de cardio. De nombreuses lignes droites progressives.

Je vais me placer sur la ligne de départ en deuxième ligne, nous sommes 282 au départ.
Le coup de pétard retenti et malgré que je m'y attendais, le départ est très rapide et les coudes frottent fortement!!
j'essaye de faire l'effort pour un premier kilo rapide afin d'accrocher rapidement un groupe dans mon allure, rapidement je me retrouve dans groupe de 5 coureurs dont la 1ère féminine (Charlène Etoile) et du 1er et 2nd junior (Florian Delanoe et Sébastien Maucourt), nous passons le 1er kilo en 3'21".
C'est violent pour moi, je n'ai vraiment pas l'habitude de courir aussi vite et de monter aussi dans les tours mais néanmoins ça va :) , seul le froid glacial, me gèle littéralement les voies respiratoires et les mains (malgré les gants) :(
Je m'accroche au groupe et les nombreux encouragements pour la féminine et les petits jeunes m'aide énormément. C'est génial quand même la compétition ! Je tiens des allures que je serais incapable de tenir seul à l'entrainement :))

Nous passons les kilos 2, 3 et 4 en respectivement 3'34", 3'32" et 3'33". Dans le dernier kilo, petit à petit, je sais comme à chaque fois que si je reste dans le groupe, je me ferai griller sur le sprint final, du coup vu qu'il me reste du jus à 400m de l'arrivée je décide de me détacher du groupe et j'ai l'impression de parvenir à me décrocher d'eux mais je fais preuve d'un grand manque de lucidité !! Peut-être à cause du froid ;) je ne les ai pas tant détaché que cela et je me fais surprendre sur le sprint final par la 1ère féminine et le second junior :((
J'ai les boules !! J'avais vraiment le sentiment de pouvoir terminer devant eux si j'avais appuyé un peu plus mon effort mais j'ai fais un mauvais calcul !! Une nouvelle leçon :)

Résultat: Corrida d'Arnage (72), en ville, de 5km, sur 2 boucles : départ à 19h15', à la montre : 17'51", 5,12km, All 3'29"/kilo, 2m D+, 1m D-.
Je termine 14ème, 9ème de ma catégorie.
Au final, ressenti très positif !!!

Ensuite à 20h, 10km en mode récup et partage :)
Résultat: 10km de la corrida (4 boucles) avec des copines : 1h05'18", 10,10km, All 6'28"/kilo, 3m D+, 3m D-.

Ce matin petit footing de récup: Départ à 9h36', couvert et brumeux (-5°C), 1h02'56", 12,46km, All 5'03"/kilo, FC 116(62%), 53m D+, 51m D-

Pour info je serai présent aux foulées de Vincennes le 5 Février et au Semi-Marathon de Paris le 5 Mars :))

Merci à tous pour cette riche année course à pied 2016 ponctuée par de très belles rencontres avec certains d'entre vous :))
Bon réveillon à tous, bonne fin d'année à tous et un très bon début d'année 2017 à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/12/16 à 14:38:24


AH OUI!!
Quasiment 5000 bornes...
Mais je m'en doutais vu tes semaines!
3605 pour moi avec une dernière semaine de 103 kms en 4 sorties :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 31/12/16 à 14:50:49

Bravo Arno !! Et ce que je retiens surtout, que tu as dit sur le post des "entrainements du jour", tu ne t'es pas blessé depuis 2013 et ça c'est beau !!! Un exemple de progressivité et d'écoute de soi !! :)
Bonne continuation !!!

Je te souhaite une aussi belle année 2017 que celle qui se termine :))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 31/12/16 à 14:56:39

Très belle course Tintin, une belle expérience et malgré tes regrets sur la fin de course c'est globalement une très belle gestion et un beau résultat ! On pourra peut-être se croiser à Vincennes :-)

Runrun même si c'est toujours pénible, comme dit Tintin une petite maladie en début de prépa n'aura pas d'incidence sur la prépa. Essaye malgré tout de profiter de passer un bon réveillon !

Bon réveillon à tout le Caf et rdv en 2017 pour une belle année pleine de records :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 31/12/16 à 15:07:45

Bip Bip ce matin c'était plus respirable même si le froid oblige à s'échauffer plus doucement et plus longtemps....
TRES BONNE SOIREE BIZ

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 15:35:37

Dernière séance de l'année à l'instant : 12,26km en 1h07'03" (5'28"/km ; 63%)
@Tintin Oui, ce matin ça piquait pas mal en Lorraine, - 6 degrés il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/16 à 15:37:49

Erratum : 64%

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par new1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 31/12/16 à 17:29:42

Tintin, en fait non je ne cours pas au cardio mais habituellement on fait nos footing à du 9-9,5 et j'en ressort toujours assez fraîche donc je pense que c'est ok de ce côté là. Cette semaine on a un peu exagéré sur la vitesse (aujourd'hui sortie longue de 18,3km en 1h51 dans les bois ==> 10 à l'heure, mais ça a été je me sentais bien)

Le marathon est celui de Visé (je suis belge). Il va jusqu'à la frontière en passant par Maastricht puis on revient (mais pas exactement sur le même chemin je pense).

Ah ben du coup c'est ce qu'on fait habituellement, on court vers du 9,3-9,5 la longue sortie et ça va sans problème je rajouterai bien des kms à chaque fois :D

En général elles ne sont pas inférieures à 1h45 et la plus longue qu'on a faite (mais pour 19km on était beaucoup donc ça a été cool) a duré 2h05. Quand les grands froids vont passer on compte faire assez souvent des marches adeps (5 10 15 20km donc 20km) mais en courant, je pense que ça m'aidera pour l'endurance.

D'accord pour la 4ème sortie! Je l’inclurai dans ma semaine dès que les examens (et le ski) seront terminés.

Dois-je faire une séance de fractionné en fin de compte ou ce n'est pas nécessaire?

Merci beaucoup pour tous ces conseils!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 31/12/16 à 18:07:50

Salut le Caf

@tintin : encore une belle perf. sur ton 5 kms. Bravo!!!

@new1997 : bienvenue :D :D

@runslack : je pense également faire également Senart (dans le cadre du CdF) avec un objectif très proche du tien (vers 3h02). Début de la prépa. spécifique mi-février après les cross et un ou deux 10kms...

Cet après-midi, ca caillait un peu pour la dernière sortie de l'année : 22,4kms en 1h57 (5'14/km). Ca fait un total annuel de 3707 kms avec 260 sorties et une vitesse moyenne de 10,5 kms/h (contre 4150 kms l'an dernier).

Très bonne fin d'année à tous avec des pensées particulières pour tous ceux que j'ai pu rencontrer ces dernières années...



Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 18:15:41

@tintin je le pense aussi que les 3h05 sont largement à ma portée (je vise un 3h ou moins en fin d'année prochaine) mais j'y vais étape par étape. Je casse les barrières une par une. Merci à Cottereau pour son approche vraiment douce de la pratique de la CAP. Pas connu de baisse de régime, blessure ou autre depuis plusieurs années. Du coup, cela fait des années pleines en terme de volume et de qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (81.248.70.xxx) le 31/12/16 à 20:45:53

Salut le Caf',

Petite pause "online" vonlontaire pour moi avec deux semaines sans Internet, et la chance de pouvoir les passer sous le soleil et avec une belle chaleur. Pas de pause dans l'entraînement par contre, mais uniquement de l'EF car par 28°C je me voyais mal faire du fractionné. 10km à 5'30" au kilo, 5 fois par semaine, et une FC bizarrement proche de celle que j'avais dans le froid avant de partir: 72%-73% au lieu de 70% à cette allure, je m'attendais à un plus grand écart. A choisir je me demande si je ne préfère pas 28° à -4°C, ça va être dur lundi matin à 6h30 pour la reprise! :-)

Pour les stats de l'année, 1935km, en sachant que j'ai commencé à enregistrer à partir d'avril et que j'ai peu couru de janvier à mars.

Toujours des posts intéressants et une super ambiance sur ce fil, merci à tous et bon réveillon!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 01/01/17 à 00:47:51

Bonne année le Caf' ! :D

@jogman, on pourra donc faire un bout de chemin ensemble, c'est cool. Ma prepa a déjà commencé mais le véritable début sera la semaine prochaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 01/01/17 à 13:13:12

@tintin,bravo be&#314;le course.

Pour moi ce matin 15,38 km en 1h20 11,5km/h
Total semaine 49km.
Je me suis inscrit pour Annecy avec obj sub3h30
Bonne Année à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 01/01/17 à 13:44:24

Bonjour le CAF' :))))

Et BONNE ANNEE 2017 !!! Je vous souhaite à tous que vous soyez comblés dans votre vie, que vous obteniez tout ce que vous souhaitez et surtout la santé et des RP sur Marathon !!!

Longue vie au CAF' !! Avec toujours la même ambiance, solidarité et j'espère de nouvelles et nombreuses rencontres sur le terrain ;)

Et enfin, je n'oublie de souhaiter une très bonne année pleine de santé à Saxo en espérant sincèrement un rapide retour parmi nous :))



@Bipbip: Merci beaucoup !!! Et au plaisir de se voir à Vincennes ;) il faudra s'organiser ça :)

@New1997: Ton allure footing me semble cohérent. N'hésite pas, surtout quand tu fais des sorties longue et lorsque tu les allongeras, à ralentir ton allure footing pour vraiment être facile du début à la fin et toujours aussi fraiche :) .

Quel est le profil de ce Marathon ? Plutôt roulant ?

Si tu passes à 4 séances/semaine, je te conseillerai de faire un footing de 1h-1h15', 1 séance ou tu balaies l'allure semi, un autre footing tranquillou d'environ 1h et une sortie longue autours de 2h avec de l'allure Marathon visée à travers des blocs (2x15', 2x20',...) et plutôt en fin de sortie. Evidemment, vas-y progressivement dans la mise en place de cette semaine type, qui devrai de toute manière par la suite évoluer ;) .

@Jogman: Merci beaucoup !! Et bravo pour cette belle année que tu termines avec un joli kilométrage !!!
J'espère avoir l'occasion de te rencontrer en chair et en os en 2017 ;)

@fab_cap: Bon retour dans l'hiver :))

@Lolo: Merci !!! Bonne prépa pour ce beau Marathon de printemps :)



Nouvelle année et 1ères foulées d'effectuées:

Départ à 8h44', couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-
1er sortie de l'année et 1er sortie longue en bon Marathonien qui se respecte :)
Très agréable de courir dans la neige par endroit, avec le blanc comme paysage et un calme. Très peu de voitures, très peu de personne hormis quelques courageux sorties courir ou chercher le pain. Sortie très agréable, alternant ville, campagne et bois :)
Sortie rythmée pour limiter la sensation de froid qui malgré tout, s'est fait sentir au niveau des mains malgré les gants.

Bilan de la semaine : 26/12/16 au 01/01/17

Lundi : Repos

Mardi  : Départ à 5h21', ciel clair (-1°C), 1h15'13", 17,15km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 101m D+, 99m D-

Mercredi matin : Départ à 5h17', ciel clair (1,1°C), 1h18'45", 17,14km, All 4'36"/kilo, FC il a planté !!, 111m D+, 108m D-

Mercredi soir: Départ à 17h27', ciel clair (6,1°C), 1h34'08, 15,07km, All 6'15"/kilo, FC pas de cardio, 165m D+, 162m D-

Jeudi : Départ à 5h01', ciel clair (-2°C), 1h04'44", 15,02km, All 4'19"/kilo, FC 134(72%), 91m D+, 89m D-


Vendredi : A 18h51', brouillard (-2,8°C), échauffement de 19'58", 4,27km, All 4'41"/kilo, pas de cardio. De nombreuses lignes droites progressives.

Corrida d'Arnage (72), en ville, de 5km, sur 2 boucles : départ à 19h15', à la montre : 17'51", 5,12km, All 3'29"/kilo, 2m D+, 1m D-.

Suivi des 10km de la corrida (4 boucles) avec des copines : 1h05'18", 10,10km, All 6'28"/kilo, 3m D+, 3m D-.

Samedi : Départ à 9h36', couvert et brumeux (-5°C), 1h02'56", 12,46km, All 5'03"/kilo, FC 116(62%), 53m D+, 51m D-

Dimanche : Départ à 8h44', couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-

Total semaine : 7 sorties, 10h04'31", 124,36km, All 4'53"/kilo, FC 132 (71%) 672m D+

Bon dimanche à tous et encore bonne année 2017 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jean-pierre (invité) (92.160.149.xxx) le 01/01/17 à 16:02:38

Bonne année à vous tous.

Beaucoup de plaisir pour 2017 en cap et autres si besoin.

Pour ma part 3507 km en 2016, grosse bronchite en ce moment donc médecin lundi si dispo certainement antibio(ce n'est pas mon truc).
En espérant rencontrer certain d'entre vous en 2017.

Bonne chance

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (invité) (2.6.190.xxx) le 01/01/17 à 16:04:33

Salut le Caf'
Bonne et heureuse Année 2017 pleine de plaisir et sans blessures !!

cette semaine c'était le début de la prépa pour Séville 2017 !!
S1/8
6 sorties rien de long 70 km, 4 séances en endurance avec la famille, 2 sortie "qualité" une avec 4x1000 en 4' au kilo entre 90 et 95% fcm, une aujourd'hui de 15 km en 1h20 avec 2x20' en 4'30 sans info cardio la pile a lachée !!

Voilà les affaires reprennent !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par New1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 01/01/17 à 16:39:58

Bonne année à tous :)

Tintin, oui c'est un marathon réputé très roulant et festif (ça doit aider pour le moral. Il y n'y a pas énormément de coureurs (il y a aussi un semi, un 9km , un 5km et un marathon en relais organisés) donc ça a ses avantages (et ses inconvénients) aussi.

Encore merci pour tes conseils, ils me sont précieux! Je passerai à 4 séances à partir de la semaine du 5 février :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/01/17 à 20:40:09

Bonsoir le CAF,

Tout d'abord mes meilleurs vœux à tous et que vos résultats soient à la hauteur de vos objectifs et surtout sans pépin...

Pour moi aujourd'hui c'était sortie longue après 3 Jours de gastro et du coup pas d'abus hier donc en forme ce matin.

Récap de la semaine en indiquant le détail de ce matin:

Lundi:
3000 E en 5'25
3000 T (5'19/5'17/5'19)
6000 E
2000 T(4'19/4'20)
2200 E
Total: 16,2 km en 1h21 5'02/KM

Mercredi: 8,3km en 44'

Dimanche:
13km E (5'15/20)
2x3 T (4'17/4'16/4'17/4'18/4'15/4'19)
1000 E
1500 T (4'21/2'14)
3km E
Total (avec récup entre séance T) 25,5km en 2h06

Total semaine: 50km

Seulement 3 séances pour raison de transit lol et ce matin les jambes répondaient bien...Du coup obligé de ralentir pour être à mon objectif de 4'21 sur séance T mais malgré tout un peu en deçà de la vitesse préconisée.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 01/01/17 à 22:02:10

Pour moi, aujourd'hui c'était réveil de la machine. 18bornes dans un vent glacial. Con comme je suis, je n'étais qu'en short...

Pas facile :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/17 à 09:26:30

Bonne année toutes et tous.
La santé, pas de blessures et des RP en veux-tu en voilà !

J'ai commencé l'année par une bonne SL de 25 km D+ 400m en EF à 77% de FCM avec un bloc de 5 km à 14.3km/h (AS42 +) vers la fin.
Il faisait froid, la campagne était toute givrée, beaux paysages d'hiver, ne manquait que la neige. Pas rencontré beaucoup de voitures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/17 à 11:23:23

Meilleurs vœux à tous pour cette année 2017 pleine de RP.

Bravo Tintin pour ta belle course.

Pour moi dernière semaine light pour cause de vacances dans les Alpes :
24,71 km de CAP
50,29 km de randonnée (partiellement dans la neige)
Et 3h de ski pour faire plaisir au fiston.

Étonnement, je sais toujours skier après 15 ans d'abstinence suite à une grosse blessure (claquage + désinsertion du jumeau interne gauche).

Dimanche prochain, cross départemental avec un gros challenge d'être dans les 55 premiers pour aller aux régionaux. J'avais terminé 61ème en 2015 et 63ème en 2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 11:35:23

Picsou meilleurs vœux et plein de bonnes surprises en 2017... 2h59? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/17 à 11:42:31

Merci Serge, pareillement pour toi.

Je compte plus sur la "préparation" que sur la surprise pour le sub3h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 11:45:04

l'une n'exclue pas l'autre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/17 à 12:47:06

Première sortie de l'année ce matin : 24,03km en 1h54'02" (4'45"/km ; 78%) dont 4 X 3200m (4'05"/km ; 4'08"/km ; 4'12"/km ; 4'12"/km) puis 2 X 1600m (4'09"/km).
En raison des conditions climatiques, j'ai eu du mal à faire cette séance au seuil. J'aurais déjà dû m'en douter en franchissant celui, verglacé, de ma maison. Du coup je suis parti un peu trop vite, ne tenant pas compte des appuis glissants. D'autant plus fou que j'étais cinglé (par le vent et la neige).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/17 à 12:48:04

2 X 1600m (4'09"/km ; 4'06"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/01/17 à 13:21:54

bonjour à tous et à toutes,

tout d'abord je vous souhaite une très belle et douce année 2017... avec beaucoup d'émotions sportives... mais pas que ;-)

Après 3 jours de coupures (3 jours au Futuroscope, 3 jours glacial... je crois que j'ai jamais eu aussi froid de ma vie !!), reprise ce matin : 17km à 11km/h. Super bien...

Bonne journée tous .. vive la course, vive le marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 02/01/17 à 21:53:52

Bonjour,

de retour dans le vif du sujet à partir de demain pour la préparation marathon en vue de Senart 2017.
Hâte d'en découdre !

A bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/01/17 à 13:09:45

Hello
Ce matin 10,3km à 10,5km/h.
Tout va bien...
Demain séance 4×1500.
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/17 à 13:27:42

Après mon escapade savoyarde, retour aux affaires courantes malgré un retour de crève :

Hier soir : 14 km à 5'54"/km => 109 puls

Ce soir : 15km dont 3 x 6' (seuil) récup 2' + 2 x 1' (R) récup 2'
Mercredi : Footing 10/11 km
Jeudi : 45' de footing + 6 à 8 x 100m déroulé récup 100m
Vendredi : Footing 1h
Samedi: Footing 1h + 6 lignes droites ou repos
Dimanche : Championnats départementaux de cross

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 03/01/17 à 14:00:52

Bonjour le Caf,

Tout d'abord, une bonne et heureuse année 2017...Que tous vos objectifs sportifs soient atteins...

@Tintin : Bravo pour ta course. Pour moi Corrida de 7.2 Km en 41' donc trés tranquille. Histoire de faire un dernier footing en groupe.

Footing lundi et Home trainer ce matin.

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/01/17 à 16:41:42

Ce matin : 11,5km en 1h03'43" (5'33"/km ; 65%). Sol enneigé sur la moitié du parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/17 à 20:22:51

Bonsoir,

Ce soir deuxième semaine de prépa et séance qualité que je trouve toujours raide...

5km E(5'30)
5x800 (2'57/2'57/3'/3'03/3)R=200mètres
1 km E (5'30)
6x1' (4'/km)
2 km E
Total : 14,5 km 1h13

Les cuisses bien dures ce soir ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/17 à 20:47:32

Hello la compagnie !!!

Excellente année à tous ! Que tous vos rêves (et les miens aussi...) se réalisent !! ;-)))

@Tintin : Super chrono et beau classement "mascherOnesque" !
Je ne sais pas comment tu fais pour être aussi motivé !!!! ;-))

Pour ma part, pas grand chose... Je cours un peu et je varie les plaisirs avec un peu de vélo, de la marche et un peu de renforcement !!
Je tente de guérir mes tendons... qui n'ont pas l'air de vouloir... ;-)))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/17 à 22:26:53

Je viens de lire les post en retards
Bipbip et Tintin ..Finalement la gastro a eu du bon puisque pas d'abus au réveillon et du coup j'ai pu faire une bonne sortie longue dimanche
Tintin bravo pour ta corrida ...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 03/01/17 à 22:30:34

'soir,

Prevu 1h30 mais il y avait des choses à fêter au club ce soir. J'ai donc écourté. Tout fait au cardio mais à l'envers. J'aurais voulu faire 20@80% puis 20@85 mais j'ai fait l'inverse :)

Toujours un plaisir de se les geler sur la piste ^^
Séance très très facile.

Bilan: 15bornes en 1h15.

Demain 2h.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/17 à 09:11:30

@runrun44
Bizarre l'allure de tes 800 (3' en moyenne avec seulement 200m de récup) par rapport à une VDOT de 50, non ?

Logiquement, plus proche des 3'06" avec 400 de récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 10:10:19

Runrun44 attention à respecter les allures dès le premier fractionné... préférable de partir un peu plus lentement et ne pas négliger l'échauffement avec une belle progressivité et sans trop de temps de repos avant le corps de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Vincent94 (membre) (154.52.129.xxx) le 04/01/17 à 10:25:54

Bonne année !

Je fais moins de marathons qu'avant depuis certain temps. en 2016, j'ai fait le marathon de paris en 3h38, et le marathon de New York en 3h48.

Je me suis inscrit sur le MdP 2017, malheureusement je vais l'abandonner à cause du voyage organisé. Du coup j'ai choisit le marathon de Barcelone le 12/03 pour mon marathon du printemps (l'histoire de tenter encore la qualif Boston).

Aussi il y a toujours le marathon de Cernay comme une sortie longue ce week end.

Sinon je fait beaucoup de trails. Je me suis pré-inscrit déjà sur l'UTMB, et je croise les doigts, si je rates, il faut que je cours un trail de 6 points, ou 2 trails de 5 points cette année...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 04/01/17 à 10:40:25

Bonjour à tous,

Tous mes vœux de santé avant tout à tous, et que les records tombent !

Après une petite semaine sous le soleil marocain, je commence à partager avec vous mes semaines d'entraînements "pré-plan" marathon (Copenhague en mai pour un objectif de 3h09 avec un record en 3h14)).

La semaine passée de reprise post-osthéo :
EF
EF
EF+3x8' de v21 à v15 (4'17 à 4'06)

Bonne reprise à vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 12:43:20

Bonjour à tous,

je me suis encore bien caillée ce matin... (heureusement que c'est bon pour le gras sinon...)

Le coach m'avait donné 4*1500 (recup 3') à faire entre 6 et 6'10. Je les ai fais sur la piste (100m givré mais pas verglacé!) et en survet : VIVEMENT LE PRINTEMPS !!
je les ai tous fais en 6'03.
Les séances en survet c'est vraiment pas confortable ... mais sans survet cela aurait pire ;-)
Bonne journée ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/01/17 à 12:52:53

Ce matin : 8,1km en 45'50" (5'40"/km ; 63,5%) ; 8 lignes droites vers la fin. Un peu de mal à m'adapter à ces conditions hivernales.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/17 à 13:04:20

Bravo isa pour le respect des consignes et donc une séance réussie ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 13:19:36

Merci picsou. ... 2017 année des bonnes résolutions. ..je respecte les allures youpiii :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 13:43:23

Picsou, tu seras au Trail des Loups cette année ? nous on devrait y être ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.252.xxx) le 04/01/17 à 13:55:05

Bonjour Le Caf,

Pour moi aujourd'hui, footing d'1h45 pour 19Km. RAS niveau dos.

Demain 1h de Home trainer ou VTT en fonction du temps et ensuite footing avec le groupe de copains.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 04/01/17 à 14:36:53

Bonjour à tous,

Après une belle saison d'automne en 2014 et une petite incursion début 2016 vite interrompue sur fracture, je viens me remotiver auprès du Caf' pour mon 3ème marathon, le 19 mars à Marseille. J'actualise la liste :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Pas encore commencé la prépa (que j'emprunterai probablement une nouvelle fois à JP75018), mais je passerai par là de temps en temps pour vous lire et poster des séances. L'objectif idéal serait un sub 3h, mais je ne sais pas si je pourrai consacrer assez de temps à l'entrainement pour cet objectif en ce moment. On fera au mieux !

Bon entrainement à tous, et une bonne année 2017 !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (90.34.159.xxx) le 04/01/17 à 15:53:08

Bonjour,

je fais mon incursion de base pour Sénart:

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 17:01:31

Je viens d'entendre le médecin de Robert Marchand dire qu'il était sans cesse obligé de lui dire de ralentir ... comme quoi même à 105 ans on ne perd pas les mauvaises habitudes ;-)
(exceptionnel ce Monsieur Marchand).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/17 à 21:05:33

Hello,

@Piscou & Serge, effectivement vous avez raison mais ma problématique c'est que je n'ai pas une super montre pour pouvoir faire des séances spécifiques. Alors je me cale souvent sur des 10000, d’où ma récup de 200 Piscou.
Pour ce qui est de l'allure c'est vraiment difficile d'être sur celle qui est déterminée et je me retrouve souvent à ralentir sur la fin car je pars trop vite.
Si je comprend bien il faut mieux être au dessus de l'objectif plutôt qu'un poil trop rapide?
Je vais me corriger pour les prochaine...
Merci pour vos retours.

Ce soir 9,5 Km en 52' (5'31)

@isa, superbe séance, bravo !

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/17 à 21:51:06

Sur des 1000 vous m'avez compris ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/17 à 08:05:33

Salut Runrun,
tu ne fais pas tes séances sur piste ? Parce que si tu les fais sur piste tu peux facilement contrôler (et si nécessaire rectifier) l'allure à chaque 200m.
En extérieur, si tu cours toujours sur les mêmes routes / pistes cyclables il y a aussi moyen de prendre des repères réguliers. De cette façon tu te caleras automatiquement sur la bonne allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/17 à 08:34:46

Si ça peut te rassurer moi aussi j'ai une montre préhistorique qui fait uniquement chrono mais on a pas besoin de plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Patek Philippe (invité) (152.172.102.xxx) le 05/01/17 à 11:21:51

Juste besoin de trois aiguilles et d'une précision approximative d'une seconde... Pas cher mon fils.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/01/17 à 13:15:55

Seconde grosse séance de la semaine : 21,82km en 1h44'41" (4'48"/km, 75,5%) dont 3 X 3200m (4'06"/km, 81% ; 4'05"/km, 84% ; 4'03"/km, 85,5%) ; 8 X 200m (entre 40" et 43") ; 1600m (3'59"/km, 84%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/01/17 à 13:38:33

@Eugène

Etonnante architecture que celle de ta séance ! Quel en est l'objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 05/01/17 à 13:41:22

L'habituelle incursion parisienne pour moi :-)

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/01/17 à 13:49:15

Principalement le travail au seuil. C'est tout simplement ainsi que la séance était présentée dans le plan, peut-être même qu'il s'agit d'une erreur. C'est vrai que spontanément, j'aurais placé les 8 X 200 en fin de séance, mais je ne pense pas que ça change grand-chose. Ça permet sûrement d'être un peu plus relâché lors des 8 X 200 et de faire la dernière fraction au seuil sur un peu plus de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 15:01:00

Je fais Annecy cette année
objectif descendre sous 3h45 et me rapprocher le plus possible de 3h35

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 15:35:04

@K
Cette fois essaie de ne pas avoir 20" d'écart au km entre tes 2 semis (5'32 puis 5'12) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 05/01/17 à 15:42:18

Ben, il n'a qu'à commencer tout de suite par le 2ème semi.
Si vous avez encore besoin de moi, chuis pas loin, si j'peux aider hein ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 15:43:47

erdonch mais kilécon celui là mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 05/01/17 à 15:44:40

@ picsou: c'est toujours plus agréable dans ce sens là que dans l'autre :-)

Bonne année à tous!!
Je n'ai pas pris le temps de venir poster mes séances mais je ferai un résumé rapidement! Bravo à tous pour votre motivation qui est restée intacte pendant les fêtes! c'était un peu plus compliqué pour moi.

A Très vite

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 16:21:28

à picsou

ben au vu de mes temps au marathon d'Annecy en avril 2016 penses tu que j'aurai pu descendre sous les 3h45 ce jour là puisque comme tu le sais j'ai fait un négativ split de 7'

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/01/17 à 16:28:57

Salut tout le monde, comment on peut enchainer deux marathon en -1 mois ? comme Laurent23 le met ?

19/02: Séville: Laurent23
12/03: Barcelone: isa, laurent23

Et pour information je serais présent sur le Marathon de Barcelone, mon RP actuelle est de 3h49 a Albi 2016. (pour être rajouté a cette fameuse liste :D)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 16:32:36

@K
De grandes chances.
Une course idéale est proche de l'égal "split" + ou - 2'.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/17 à 16:36:19

@ Picsou
et probablement plus proche d'un petit positiv split que d'un négativ split à ces allures

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.31.xxx) le 05/01/17 à 16:47:05

Bon on va dire un entrainement plus structuré
Plus d'expérience et un marathon mieux géré au niveau de l'allure

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 05/01/17 à 17:53:10

" Salut tout le monde, comment on peut enchainer deux marathon en -1 mois ? comme Laurent23 le met ? "

En en courant un en perf (le 1er de préférence) et un pour le plaisir. Mais il faut déjà avoir une certaine expérience et pas mal de volume dans les pattes! Certains ici vont courir 3 marathons de Printemps par exemple :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/01/17 à 21:49:32

Hello
@bipbip, non pas de piste donc uniquement en nature j’essaye effectivement de les faire avec des repères et ça marche plutôt bien habituellement même avec ma montre 3 aiguilles ;-)

Pour l'autre soir c’était beaucoup moins évident car en nocturne et sur un circuit très urbain et je voulais me caler sur mon chrono paramétré sur 1000mètres d'ou mes 800 avec seulement 200 de récup. Promis je je ferai plus lol

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 05/01/17 à 21:56:07

Bonsoir le CAF' :)))

@Jean-Pierre: Beau kilométrage pour 2016 !! Très bonne année 2017 à toi aussi, en espérant que tu sois épargné par les pépins physiques ;)

@Laurent23: Bonne prépa !! ;)

@News1997: De rien c'est avec plaisir !! N'hésite pas à venir poster ta prépa et si tu as d'autres questions :))

@Runslack: Je cours toujours en short, aucuns soucis ;))

@Picsou: Merci !!!
Très bonne année à toi aussi !! Je te souhaite vraiment le sub3h et ceux dés le printemps ;))
J'espère te rencontrer cette année. Cours tu à Vincennes le 05/02 ?
Bon cross pour dimanche !!

@Serge: Je te souhaite une excellente année et la santé surtout !! Et même punition que Picsou ;) j'espère bien enfin te rencontrer cette année :))

@Isa: Très bonne année à toi aussi,que tes souhaits se réalisent !!
Tu as entièrement raison, VIVE LE MARATHON !!! Tu aurais du d'ailleurs attendre cette occasion pour aller au Futuroscope ;)) tu aurais eu 2 entrées gratuites au parc :)

@Sebtache: Merci !!!
Très bonne année 2017 à toi aussi !! Que tes problèmes de dos disparaissent (on peut te le souhaiter, ça coute rien) ;)

@Lachmann: Excellente année 2017 à toi aussi !! Je te souhaite le meilleur: des tendons tous neufs ;) des RP sur toutes les distances et tout ce que tu souhaites :)))

Merci !! Mais le chrono n'est pas super par rapport à ce que je devrais être capable de faire ;)
La motivation ou plutôt les motivations, elles sont toutes trouvées : le plaisir de courir, de courir en plus avec les copains/copines, être en forme pour les Marathons de printemps, et c'est déjà pas mal ;)))

@Runrun: Merci !!

Débarrassé de ta gastro maintenant à fond jusqu'à Nantes ;))
Bonne prépa !!

@Vincent et Al : Bonne année à vous les gars et bonne prépa à vous !!!

@Pieromarseille: Bonne année 2017 !! Et bon retour sur la distance Marathon ;)

@-10: Bonne année 2017 !! Au plaisir de peut-être se croiser sur le MDP ;)
Très intéressante ton expérience sur le Low Carb, ou je constate que j'adopte aussi ce "régime" alimentaire sans connaitre son existence :))

@TomZzy: On enchaine 2 Marathons en 1 mois en s'entrainent et en soignant la récup ;))
Bonne année !!

@Sky-runner: Bonne année 2017 à toi aussi !!
Je me sens visé par les 3 Marathons de printemps ;)))

Du coup, j'en rajoute 1, le Marathon de Caen, le 11 Juin :))
Rassurez-vous, je le fais tranquillou avec une copine qui vise 4h15' voir peut-être 4h si il y a progrès significatif d'ici là :))

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e


Côté entrainement, lundi et mardi, sorties au feeling, pas trop structurées car pas couru seul, par contre mercredi et jeudi, j'ai repris mes sorties très matinal :))

Lundi :Départ à 17h20', couvert(2.8°C), 2h20'56", 26,29km, All 5'21"/kilo, pas de cardio, 167m D+

Mardi  : Départ à 08h47',brouillard(-1°C), 1h06'17", 10,01km, All 6'36"/kilo, pas de cardio, 18m D+

Mercredi : Départ à 5h23', couvert, brumeux (-1,1°C), 1h01'17", 13,43km, All 4'34"/kilo, FC 126(67%), 84m D+, 81m D-

Jeudi : Départ à 5h26', ciel étoilée, pas de vent et il caillé (-3°C) mais le ressenti était parfait (froid sec) pour la petite séance de seuil du jour. Je devais tourner mon seuil à 3'47"/kilo.
Résultat: 1h19'28", 18,14km, All 4'23"/kilo, FC 138(74%), 111m D+, 108m D-
dont 3x6' au seuil (récup 1')
6', 1,59km, All 3'47"/kilo, FC 151(80,7%)
6', 1,59km, All 3'47"/kilo, FC 158(84,5%)
6', 1,60km, All 3'45"/kilo, FC 161(86,1%)
Excellentes sensations tant au niveau des jambes que du cardio malgrés l'heure et le froid. Sous les conseils de Anthony, je vais en "bouffer" de plus en plus du seuil ;))



Bonne soirée et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 05/01/17 à 22:18:48

@Tintin

Ca colle bien : quand j'ai fait 2h48 j'étais à 3'47-48 au seuil et en 4'20-25 pour du 75% FCM. Si tu renforces tes capacités au seuil les 2h45 vont se rapprocher à grands pas :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 05/01/17 à 22:31:18

@Tintin
Je serai à Vincennes pour un objectif de 39'30"

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 05/01/17 à 23:58:29

Tintin nous serons à Vincennes si pas de souci de santé de ma douce.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/01/17 à 11:57:06

Je vois qu'il y aura beaucoup de beau monde à Vincennes ;-)

@Runrun, ok ça marche :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/01/17 à 12:06:30


HELLO, 4ème séance ce matin vers 8H30 ( RTT ).
Bi-quotidien de prévu et ce matin par -5° à Angers:
20' échauffement +
15' AS42 (14 km/h) r=3' +
15' AS21 (14,7) r=5' +
15' AS42 (13,9) +
11' récup.
16 kms pour 1H16.
Ce soir séance de récup active.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/01/17 à 12:24:00

Bonjour tout le monde,
Ce matin,
- 7km échauffement à 10,8km/h
- 9km à 13,6km/h (super bien)
- 2 km pour rentrer

C'est vraiment LA séance que j'adore :-)
Inscrite au trail de Cergy (dimanche 15 janvier)... y-aura-t-il des forumers ???

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.213.xxx) le 06/01/17 à 13:24:56

Bonjour Le Caf,

@Tintin : Merci pour le message et comme toi "J'espere" ne plus avoir de souci de dos. Pour l'instant rien que quelques douleurs mais gérable....

Alor, hier 1H de Home-trainer la matin puis sortie en groupe le soir pour un footing d'1h04 pour 10Km.

Aujourd'hui, repos complet car fatigué. Demain footing long puis dimanche matin sortie VTT..avant la galette des rois...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/01/17 à 13:31:30

Ce matin : 14,88km en 1h16'17" (5'08"/km ; 67%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 14:52:45

Salut à tous,

Allez, j'me rajoute pour Sénart :

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
07/05: Prague: Taka Takata
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

@tintin : je vois que tu n'as pas planifié de marathon sur le mois de mai : inscris-toi à Sénart, ca pourra te faire une bonne séance de récup 1 jour après Nantes ;-) ;-)

@lachmann : j'espère que tes tendons te laisseront tranquille pour nous sortir encore des RP cette année :D :D

Semaine tranquille pour moi en prévision des dpt de cross ce dimanche. La bonne nouvelle, c'est que vu la météo, les pointes ne seront pas indispensables, ouf. Le challenge pour ce coup-ci : ne pas prendre un tour... mais ça sera dur !!!

Bonne journée
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 14:54:39

jogman : quel objectif pour Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 14:57:44

et aussi pour Séanrt, une question: la course pour le championnat de France sera avec un départ spécial ou alors nous sommes mélangés car avec ma licence loisir je n'ai pas droit à la qualif pour le championnat ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 15:04:57

normalement 2 sas différents me semble-t-il

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 15:08:27

merci serge, du coup c'est classique, les qualifiés en sas élite et nous juste après.
Mais c'est le même départ en général ou en 2 vagues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/01/17 à 15:17:12

Hélas, 3 fois hélas, pour des raisons familiales, je ne pourrai pas aller à Prague. Snif

19/02: Séville: Laurent23
05/03: Chillán: andin
12/03: Barcelone: isa, laurent23
19/03: Marseille : Pieromarseille
26/03: Montauban: olivier47
02/04: Santiago: andin
09/04: Rotterdam: picsou, bikz@, Eliza, Lolo59
09/04: Paris: Sapristille, Tintin, Sky-Runner, Bip Bip, fab_cap, Taka Takata, Nite, Tiikeri, Turtle, -10
15/04: Bordeaux : Matheus23, tsubasaandco
16/04: Saumur: arno1977, Tintin, (ndj19)
16/04: Azay-le-Rideau: Moine_Capiste
17/04: Boston:Jereiter
23/04: Londres: Blackstorm, Oldman
23/04: Hambourg: MathieuCH
30/04: Nantes: Tintin, runrun44, (Anthony), jean-pierre
30/04: Annecy: lolo, malauzischio
01/05: Sénart: erdonch, runslack, jogman
21/05: Copenhague : AL
28/05: Mont St Michel : Turtle
11/06: Pau : jeje64
11/06: Caen: Tintin
08/10: Eindhoven : easy.e
22/10: Venise : easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 15:21:51

@erdonch : objectif vers 3h02/3h03. Je le fais dans le cadre du championnat de France mais je sais pas comment sont organisés les départs

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/01/17 à 15:24:46

jogamn: moi je vais tenter le sub 3h, on sera donc tout prêt. Seulement, je ne pense pas que je pourrai le faire dans le cadre du championnat car j'ai une licence loisir. Je pense qu'il faut une licence compétition non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.58.xxx) le 06/01/17 à 15:43:38

Bonjour le CAF,

@ Tintin : mais comment est-ce possible ? Tu enchaines les bornes ; sans blessures. Et apparemment, pas trop de gainage, renforcement en préventif ? Chapeau ! et ces séances à 5H du mat ! moi ça me mettrais KO pour la journée. Je cours généralement entre midi et 2 et j’ai souvent un coup de mou en début d’après-midi… En tout cas, j’espère que ton pari des 4 marathons de Printemps sera tenu ; et si en plus, il y a un record perso à la clé ça sera vraiment beau !
Ta fréquence cardiaque en endurance / bas de l’endurance active est vraiment impressionnante ; je pense que tu as raison de vouloir insister sur le seuil car tu sembles perfectible sur ces allures.

@ Lachmann : quels tendons te titillent en ce moment ?

@ Sebtache : Content que ton dos te laisse enfin tranquille ;-) j’espère que tu vas pouvoir augmenter un pue le volume sans être ennuyé ; tu vois, finalement, tu as toujours ta discopathie mais la douleur diminue progressivement ;-)


Voici le résumé de mes 2 dernières semaines d’entrainement qui ont été fortement réduites par les fêtes ; j’avais prévu de faire beaucoup plus de bornes mais j’ai du me limiter fortement.

S03/18 (semaine de Noel)

Lundi : 2H de gainage + Muscu des membres inf + Pliométrie
Mardi : Footing + Gammes + 8 LD de 100m Récup 200m ; Total : 17,2k à 05 :14
Mercredi : Q1 : 2*3k à T Pace 19,2k en 1H40 (05 :13)
Jeudi : Footing 12,1k à 05 :28
Samedi: Q2 : 13k M / 1k récup / 4k M Total : 24,2k à 04 :39

Total : 73k en 6H10

Q1 : Placé 4 jours après mon 10kms couru à fond, je n’avais pas totalement récupéré ; j’aurais mieux fait de faire une sortie longue tranquille. La séance prévoyait 5k+3k+1,5k à T Pace mais sur le 1er 5k j’ai vite compris que ça ne passerait pas ; je m’étais résigné à faire 3*3k mais j’ai arrêté à 2 voyant ma vitesse s’effondrer et ma fréquence cardiaque monter trop haut.
J’ai donc fait : 3k à 03 :58 + R3’ + 3k à 04 :01


Q2 : La séance prévoyait 13k M+1,5k récup+5k M
Je voulais tourner l’allure marathon vers 04 :17 car je trouvais le volume de la séance très important ; je l’ai finalement faites un peu plus rapidement mais j’ai senti une petite tendinite arriver progressivement sur l’insertion des ischios jambiers. J’ai donc diminué la récup et fait 4k pour finir pour rentrer plus rapidement. Le lendemain, j’avais un peu mal partout ; ça faisait un moment que ça ne m’était pas arrivé ; pourtant, j’avais fait plusieurs sorties longues de 32/ 35 bornes sur ma prépa précédente ! Je ne tiendrais probablement pas le volume prévu mais vu que la forme est bonne je pense diminuer le volume ; on fera à la sensation… en tout cas, une tendinite en tout début de prépa, c’est pas bon signe ; c’est dommage ; ma tendinite d’achille venait de me lâcher et voilà que j’en récupère une autre.

Il était prévu que je fasse 105 kms environ cette semaine là mais j’ai vraiment ressenti le besoin de souffler un peu et avec les fêtes de Noel de toute façon, c’était très compliqué.



S04/18 (semaine du nouvel an)

Lundi : Repos complet ; trop fatigué pour le gainage et la muscu !
Mardi : Q1 : 3*3k à T Pace avec R=2’ + 2*1,5k à T Pace avec R=1’
Mercredi : 45’ d’elliptique
Jeudi : Footing de 17,2k à 05 :05
Vendredi / Samedi / Dimanche : Repos complet car gros rhume et grosse fatigue
Les fêtes de fin d’année sont toujours très compliquées à gérer pour moi ; je tombe systématiquement malade &#9785;

Total : 41,5 kms pour 3H21’

Q1 : Séance passée très facilement à 3:58 d’allure moyenne avec un cardio relativement bas mais ça tirait beaucoup sur un ischio en fin de séance ; finalement, le rhume est arrivé au bon moment !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.33.188.xxx) le 06/01/17 à 17:53:23

@Sky-Runner : Merci pour ton soutien. Je pense augmenter un peu le volume (mais pas l'allure) à partir de la semaine prochaine mais de manière légère. Je verrai.

Attention à toi pour la tendinite. Car comme tu le dit, en début de préparation c'est pas terrible. Surtout que pendant et après la période de fêtes il faut faire attention à la fatigue accumulée.

Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 18:11:58

Aujourd'hui, 1h55 avec mon ami le mistral, 19,8 km.....
Alllez après 4 jours consécutifs, demain repos arrosé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 06/01/17 à 18:33:15

Bonsoir le CAF' :))

@Serge, Picsou, Bipbip : Hé bien on pourrait se filer rencard :))

@-10: Merci de ton partage d'expérience !! Pourvu que tu es raison ;))

@Jogman: LOL !!! J'y ai pensé mais Nantes -> Sénart, trop de route en moins de 24h ;))
Par contre sans déconner, peut-être, je dis bien peut-être le Mont Saint-Michel avec ma soeur en mode touriste (pour une association).

@Taka takata: Bonne année 2017 camarade !!!
Tu te projettes sur un autre Marathon du coups ??

@Sky-runner: Oui effectivement je ne fais pas assez de seuil, je vais essayer d'en faire toutes les semaines d'ici la prépa du Marathon de Nantes qui devrait débuter le 20/02.

Concernant le gainage et le renforcement musculaire en général, bien au contraire, j'en "bouffe" !! Beaucoup de travail au niveau de la ceinture abdominale (muscles profonds majoritairement), un peu la ceinture scapulaire et énormément les membres inférieurs (chaise, demi-squats, élévations des mollets,... tous au poids du corps ;)

Et je soigne beaucoup mon alimentation, et je suis passé sans le savoir vers le "LOW CARB", beaucoup de bons lipides et de bonnes protéines, légumes et fruits quasiment à volonté crus, cuit moi-même ou surgelé, rien de transformer ou industriel, je fais très attention aux indices glycémiques, le jus de citron et le vinaigres de cidre bio sont mes amis, les épices aussi ;)) , et je m'hydrate consciencieusement.
Et rassure toi, j'adore manger, c'est simple j'aime tout !! Même de la merde comme le Nutella ;))
J'ai un gros coup de fourchette, j'ai tout le temps faim, même quand je sors de table :)))


Je fais aussi depuis 1an et demi toutes mes sorties sans exceptions, à jeun et sans ravitaillement solide et liquide.

Je soigne ma récup style étirements, sommeil, hydratation,...

Et pour finir, j'ai été très progressif dans l'augmentation de ma charge d'entrainement.

C'est vrai que 4 Marathons, c'est osé (mais j'adore ça donc je profite) et 2 seront vraiment fait "tranquille" et 1 avec Arno (Saumur) qui sera une très belle séance d'endurance haute. Donc finalement je ne fais que 1 Marathon en perf ;)
On verra, je ne prends me tracasse pas , je me dis que si je reste à l'écoute de mon corps et que je prends toujours du plaisir, ça ne peut-être que bénéfique :))


Aujourd'hui, comment se porte ton ischio ??

Effectivement, tes semaines ont été tronqué par les fêtes.

+1 avec Sebtache
Je n'ai qu'une chose a te conseiller, repose toi et soigne toi !!
Tu vas au "casse-pipe" si tu crois pouvoir continuer ta prépa MDP avec un ischio qui siffle. Paris est encore "loin" , ne joue pas avec le feu :)


Ce matin, -4°C et beau soleil hivernal(footing plus tardif) footing tranquille d'environ 1h10' pour environ 14km, pas plus de d'infos car comme un con, je n'ai pas rechargé ma montre, du coup, elle m'a abandonné à mi-parcours :))

Bonne soirée, bon week-end et merde pour les Crossman de dimanche !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/01/17 à 19:13:37

@erdonch : à ma connaissance, il faut une licence compét. (et les minimas bien sur) pour participer au championnat de france.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/01/17 à 19:31:04

Oui il me semble qu'il faut une licence compet le jour de la qualif.
ce que je ne sais pas c'est combien de temps est valable la qualif sur marathon ? si je me qualifie en mars 2017 est-ce que cette qualif sera toujours valable pour les Frances 2018 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 06/01/17 à 19:32:24

Bonne annee a tous, je vois que ca ne chome pas par ici! En depit du froid...

Je vais me chercher a manger aujourd'hui, et je discute avec le mec qui me sert. Je cours, ah ok, lui aussi quand il était jeune.
Quelle distance? Surtout 5 000 et 10 000. Ah, et quels temps?
13'25" au 5 000, 28'38" au 10 000. Equipe nationale de son pays.
Ca calme. Nous ne sommes que de petits amateurs...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/01/17 à 20:07:00

Merci @Tintin et Jogman !!! Plein de bonnes choses et beaucoup de plaisir !

@Sky-runner : mes deux tendons d'Achille ! J'ai beau avoir fait une coupure et alléger la CAP, j'ai bien l'impression que ça fait plus de mal que de bien... ;-)))

J'ai donc entamé un rituel de massage le soir et vais aller revoir mon médecin pour connaître la marche à suivre, faire un point sur l'évolution et voir pour des séances de kiné...

On verra, je ne me prends pas la tête, en profite pour faire d'autres sports et vais probablement ne pas m'aligner sur la distance reine au printemps... sauf imprévu... ;-))

A++ et bonnes séances à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/01/17 à 20:52:37

"@Taka takata: Bonne année 2017 camarade !!!
Tu te projettes sur un autre Marathon du coups ??"

Merci, bonne année à toi aussi.

J'envisage de faire le marathon de Forges-les-Eaux fin Juin.

Pour l'instant, je me prépare au cross de Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 06/01/17 à 21:51:53

@Tintin, je fais aussi toutes mes sorties le matin à jeun et sans ravitaillement solide, mais tu ne bois pas du tout non plus (de l'eau s'entend ;))? C'est fort ça! Sur une sortie de plus d'une heure trente l'été et avec du fractionné impossible pour moi de ne pas boire.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/01/17 à 22:05:14

@Taka Takata : tu dois connaître le marathon de Forges mais il est très difficile avec beaucoup de dénivelé... Je le connais bien car il emprunte à 2 reprises la boucle du semi que j'ai réalisé 3 fois (et réalisé mon 1er et seul top 5... faut dire qu'on est vite seul... ;-) )... Jean-Pierre l'a déjà couru en 2014 ou 2015, il me semble ! ;-))

Ce n'est qu'un enchaînement de faux plats montants et descendants... avec une belle côte à 5% sur 800m au 8ème et au 29ème...Il faut compter +2' sur semi et + 5' sur marathon par rapport à un parcours roulant...

Si je ne participe à aucun marathon au printemps, il se peut que je m'y aligne... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/01/17 à 22:25:26

Salut le CAF,

Je vous souhaite à tous une belle année 2017 avec beaucoup de plaisir et sans blessure, les RP suivront.


Récap des dernières semaines assez light:

Lundi 19: 12.9 km en 1h04 dont 4x1000 à 3'30/3'28/3'27/3'24
Mardi: 14.7 km en 1h13
Jeudi: 11.89 km en 57' dont 4000 de 4'05 à 3'50 moy 3'58
Ensuite coupure Ostéo jusqu'au mardi.

Total: 39.59 km en 3h14


Mardi 27: 8.08 km en 40'
Mercredi 28: 10.65 km en 52'
Jeudi 29: 13.82 km en 1h04 dont 2000/1500/1000/400 3'42/3'34/3'30/1'16
Vendredi 30: 8.57 km en 47'
Samedi 31: 12.46 km en 58' dont 4000 à 4'09 (en forêt)

Total: 53.58 km en 4h21

Total année 2016: 3509 km


Lundi 2: 14.74 km en 1h10 soit 4'45 et 72%
Mardi 3: 14.66 km en 1h10 dont 4x1200 à 3'37/3'30/3'28/3'26
Mercredi: 11.53 km en 1h04 soit 5'33 et 65%
Vendredi: 17.69 km en 1h24 dont 3000/2000/2000 à 4'02/3'45/3'42, fc moy 82/86/87%


@Tintin,
Belle perf pour ton 5000, à priori pas de soucis de vitesse. As tu un 10 km de programmé?

@Lachmann,
J'espère que ton problème de tendon va s'améliorer.
Je suis toujours surpris par ton dernier chrono marathon, j'ai d'ailleurs relu récemment ton post sur l'épisode 10 où tu décris ton entraînement. Encore bravo.

@Jereiter,
De biens jolis chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 06/01/17 à 22:45:49

@ Sebtache : Oui, tu as raison ! pas bon signe mais j’ai relaché quand il fallait (en tout cas, je l’espère). Il me faut surtout un peu plus de sommeil pour mieux récupérer et je continue les soins (automassage, protocole de Stanish, une séance de kiné hebdo et je ferai 1 ou 2 séances d’onde de choc si ça persiste). J’ai de la chance, je n’avais qu’une seule séance qualitative et en plus assez light cette semaine (6*1000)

@ Tintin : OK ; je comprends un peu mieux ton fonctionnement. Il faut quand même un bon mental pour se lever aussi tôt pour aller courir ; et même en hiver… courir à jeun systématiquement : pas bête pour vraiment habituer son corps à puiser dans les lipides ! En ce qui concerne l’alimentation, je n’ai pas encore creusé suffisamment le sujet pour me faire un avis sur les régimes low carb. Je mange aussi beaucoup de fruits et légumes. Par contre, l’alcool et les repas bien gras de Noel me mettent systématiquement dedans chaque année… je mets toujours quelques semaines à m’en remettre. Je suis à +10 sur ma FC de repos et aussi sur mes sorties en endurance…
Je suis un peu comme toi ; le marathon est la seule course qui me fait vraiment vibrer mais je sais que je ne pourrai pas supporter une telle cadence ; peut-être un jour…
Pour mon ischio, ça va beaucoup mieux, il me suffit d’augmenter ma cadence de course (+proche des 180) ce qui diminue ma longueur de foulée et me permet de moins solliciter l’ischio. Mais je sais que ça ne sera pas suffisant sur les grosses séances de seuil donc il me faut à tout prix guérir cette tendinite.

@ Jereiter : Bonne année à toi également ! Il m’est arrivé une chose similaire en vacances ! Je raconte rapidement l’anecdote ; je pars le dimanche matin faire ma sortie longue et je tombe nez à nez sur le frère du propriétaire du gite (63 ans) qui part faire son footing ; et là il me dit : tu connais pas le coin ? Je vais te montrer un peu ou tu peux courir… et là je me dis : le vieux va me pourrir ma sortie longue ! Finalement on a fait 20 bornes à 04 :40 environ ; il l’avait facile ! c’était un ancien coureur de très bon niveau ; un copain de Gérard Martin ; il avait gardé un bon niveau et avait même couru un 10 bornes en 38’ à 61 ans avec une prothèse de hanche…

@ Lachmann : je te donne mon expérience perso même si chaque cas est différent ! J’ai ressenti une tendinite achiléenne pendant ma prépa pour Amsterdam. J’ai pris 10 jours complet de repos CAP (je faisais du vélo pour ne pas perdre le cardio) et la douleur est revenue à l’identique sur ma 1ère séance ; Bien entendu, je glaçais plusieurs fois par jour, j’ai pris quelques Anti Inflammatoires… Ne voulant pas abandonner aussi rapidement, j’ai commencé à recourir sans trop me soucier de la douleur qui restait relativement stable (elle n’empirait pas vraiment) sauf sur les séances de qualité. J’ai commencé les ondes de choc chez le kiné et j’ai appliqué le protocole de Stanish tous les jours sans exception. Je faisais également beaucoup de gainage et renforcement. J’ai pu courir mon marathon sans réelle gêne. La tendinite a persisté jusqu’en décembre mais je viens de m’en débarasser (tout ça en augmentant le volume progressivement). Bon, j’en ai chopé une autre mais je vais rapidement la faire sauter… il a été prouvé que le repos complet avait en effet plutôt tendance à aggraver la tendinite ; ne permettant pas une bonne cicatrisation du tendon…

@ Anthony : Bonne année ! je ne t’ai pas trouvé dans la liste des marathons de printemps ; tu prépares lequel ? Je vois que je ne suis pas le seul à avoir sacrément levé le pied pendant les fêtes ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 23:16:05

iSA POUR LA LICENCE COMP C'EST LA VEILLE

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/01/17 à 03:28:15

Serge, ça serait compliqué d'obtenir la licence le jour même, un dimanche matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/01/17 à 08:24:45

@isa : en regle générale, il faut avoir obtenu le temps de qualif. dans une période d'un an avant la date des championnat de France. Cela dit, on ne connait pas encore la date des France2018...
@serge92, tu confirmes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 08:47:43

Salut tout le monde,

est ce que quelqu'un connait le trail des étangs à Cergy ? (seule course sur Paris le week-end prochain !).
En attendant vos retours je pars faire un ptit footing polaire ...

A tt.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 10:25:56

12,6km de footing à 10,9km/h. très très froid ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/17 à 13:14:41

Ce matin : 12,03km en 1h01'29" (5'07"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/01/17 à 13:34:05

@isa, jogman et Serge92
Les athlètes doivent avoir obtenu leur qualification dans un marathon inscrit au calendrier des labels F.F.A qui se sont déroulés dans les 18 mois précédent la compétition :
http://www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/reglement/infos_marathon2016.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/17 à 13:39:06

merci Picsou pour le lien, je vois qu'on peut se qualifier sur certains marathons à l'étranger ... cool ;-)

Y a plus K ;-)
(oui oui K, je sais tu es toujours là .. lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.26.211.xxx) le 07/01/17 à 13:55:11

Bonjour Le Caf,

@Sky-Runner : j'espère que pour toi cela passera vite et ne t’empêcheras pas de suivre ton plan pour Paris....

Pour moi, après 1 jour Off, footing d'environ 1h40 par -10°c. Couru à la sensation et quel plaisir....

Demain, sortie VTT (environ 2h30 - 3h) avant la galette....

Bon week-end à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/17 à 14:02:28

Hello,

Comme toi Isa sortie dans le froid polaire et difficile de se réchauffer sur une sortie longue en endurance

24km en 2h07 5'17/km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 07/01/17 à 15:10:53


Hello,
je vais lentement mais sûrement commencer ma prépa pour le marathon de la Loire.
Dès Lundi matin 5H15 je commence une prépa spécifique de 7 semaines pour un 10 kms qui quelque part fait parti intégrante de ma prépa marathon.
Ce matin en entraînement et sans aucunement me mettre dans le rouge, 10 kms bitume en 40'30" à 85% FCM.
J'aimerais bien accrocher les 39' le 25/02... a voir

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/17 à 17:44:37

Cet après-midi : 12,63km en 1h05'33" (5'11"/km ; 67%)

Aux utilisateurs de Garmin Connect : Auriez-vous une solution pour afficher le temps passé dans les différentes zones ? Je parviens à afficher ces infos pour d'autres utilisateurs, mais en ce qui me concerne, rien n'est affiché à côté de "intervalles", alors que j'ai défini des zones. Ou alors cela n'est-il pas possible avec une Forerunner 620 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/01/17 à 18:55:42

Je ne connais pas le marathon de Forges-les-Eaux. J'irai avec le club de toute manière. C'est la distance que je n'ai pas encore choisi (10, semi ou marathon). Ca dépendra du marathon de Paris, soit en mode accompagnateur (un des gars que je voulais accompagner est blessé, il n'en reste plus qu'un) ou en mode "à fond". Si j'y vais "à fond", je ferai le 10 à Forges-les-Eaux. Et je suis en mode "Sortie Longue" à Paris, je ferai le marathon de Forges.

Je suis ravi d'apprendre que c'est une course difficile, y en a marre des marathons tout plat.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 07/01/17 à 18:58:36

@Eugene, cela doit dépendre de la montre. J'ai 2 Garmin (parce que j'en avais perdu une, que j'ai retrouvée après) et sur l'une d'elle, le temps par zone est affiché, et pas sur l'autre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 12:49:13

Salut 1h12 de footing et de bavardage ce matin. ...trop bien &#128512;
Total de la semaine 86km ... youpiii
Bon dimanche !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/01/17 à 13:49:54

Hello,

Jolie semaine Isa

Pour moi ce matin 1h E pour 11,20km 5'23/km

Résumé de la semaine:

Mardi:
5km E(5'30)
5x800 (2'57/2'57/3'/3'03/3)R=200mètres
1 km E (5'30)
6x1' (4'/km)
2 km E
Total : 14,5 km 1h13

Mercredi:
9,5Km E en 52' (5'31)

Samedi:
24km E en 2h07 5'17/km

Dimanche:
11,2 km E en 1h 5'23/km

Total semaine: 59 km

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 08/01/17 à 13:56:21

Bon,je vais essayer de poster une fois par semaine (je lis beaucoup mais post toujours très peu).

Je ferais un bilan le dimanche ou le lundi de ma semaine passée.

Donc marathon de Tours, septembre 2015 3h25'30, deuxième marathon puis reprise tranquille avec le club de course à pied.
Décembre 2015, début des ennuis.

9 mois d'arrêt, épine calcannéenne. Du coup après soin, je pars sur une saison de Volley et demusculation pour reposer mon pied.

J'ai repris la CAP mi-octobre (64km), novembre (166) et boum 5 semaines où je ne peux pas courir (femme hospitalisée, donc je reste avec les enfants), décembre (équivalent 160km en vélo appartement).
Du coup j'ai calé 2 semaines off (car le vélo appartement, bof bof).

Je reprends la semaine prochaine, S-14 avant mon 3ème marathon (15/04, Bordeaux) : 6 semaines hors plan puis plan de 8 semaines du coach.

Aujourd'hui, ca me fait un peu douté, mais j'espère vite retrouver les sensations de novembre, puis pourquoi pas de 2015.

Au pire, il y aura une 4ème marathon d'autonme en bonne conditions cette fois.
A la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 08/01/17 à 13:59:22

Désolé, s'il existe une fonction édition.

Je pars pour 5 séance/Semaine :

En pré plan :
Lundi SL (début à 2h)
Mardi EF (1h15)
Mercredi : VMA courte club
Vendredi : EF dont temps de maintien marathon (1h15, dont 20'AS42, au début)
samedi VMA longue club.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 08/01/17 à 14:11:31

Bonjour le CAF' :))

@Fab_cap: Oui je ne bois pas durant mes sorties :)

@Lachmann: Courage, la roue va tourner, j'en suis sur !!

@Anthony: Merci Anthony, mais sur 5km, je devrais faire un bien meilleur chrono que ça théoriquement, je manque clairement de vitesse et de soutenance de cette vitesse ( du seuil du seuil du seuil ;) )

Beau kilométrage en 2016 ;))

@Arno: Vu ta sortie d'hier matin, tu vaux clairement mieux que 39' ;))
Comme Mathieu te l'a dit sur le fil des "entrainements du jour", tu manques d'ambitions !!
Bonne prépa pour ton 10 :))

@Isa: Très belle semaine avec un beau kilométrage !!! De bonne augure :)

@Picsou: Alors Picsou, ce cross ? La qualif est au bout ?

@Jogman: Tu es de cross aussi je crois ??

@Taka takata: Alors ce cross :) ??


Voici mes deux dernières sorties de la semaine:

Samedi : Départ à 8h14', couvert (-2,8°C), 2h28'48", 23,53km, All 6'19"/kilo, pas de cardio, 176m D+, 176m D-. Footing très sympa avec le groupe de La Rochelle.

Dimanche : Départ à 7h40', couvert et brumeux (2,2°C), 2h10'40", 27,71km, All 4'43"/kilo, FC 132(71%), 337m D+, 334m D-.
Dont 12x10" sprint dans une côte bien raide (R:2') ensuite 3 bons kilomètres pour rejoindre la piste et 8x400 en 1'24" de moyenne (Récup sur 200m en 1').

Total semaine : 7 sorties, 12h37'05", 132,92km,

Bon dimanche !!! Ne vous lâchez pas trop sur la galette ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 14:36:39

@tintin tu bornes déjà pas mal...
En regardant la liste j ai vu tintin pour Paris et tintin 2 mois après à Caen. ... est ce qu il y a 2 tintin ou c est toi qui prévoit 2 marathons en 2 mois ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/01/17 à 14:53:53

@isa: Tintin a prévu 4 marathons de printemps :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (77.154.225.xxx) le 08/01/17 à 14:59:15

Whaaa punaize... chapeau Tintin !!
Ça me laisse sans mot lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/01/17 à 14:59:43


MERCI TINTIN et merci à tous pour les encouragements.
Je manque peut-être d'ambitions oui...
Le 10 n'est pas ma distance..
En tout cas sacré semaine encore à toi Tintin. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 08/01/17 à 16:32:47

Cross départemental des Yvelines: 8,5 km en 37'07 à ma montre, soit 30" de mieux qu'il y a un mois sur exactement le même parcours. Je dois être très loin au classement, mais je me suis bien éclaté. Température 5 degré idéale. Terrain un peu boueux mais pas gelé. Bref, un régal.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 08/01/17 à 16:38:36

@Taka takata: Bravo pour cette belle progression !! Et le principal, c'est que tu es pris du plaisir :)

@Isa : Merci !! Je suis le même Tintin :)
Vous commencez à me faire peur :) ça ne me parait pas si insurmontable que ça. J'ai tort ? ;)

@Arno: Merci !!! Ne te pose pas trop questions, comme tu l'as dit ton objectif principal, c'est le sub3h à Saumur ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/17 à 16:48:40

@Tintin, je serai absolument incapable de faire 4 marathons en 1 année (j'en ai fais 3 en 12 mois...echec total!) alors 4 marathon de printemps ... j'y pense même pas ... mais c'est un sentiment très personnel... il y a une fille (dont j'ai oublié le nom) qui enchaine 9 à 10 marathons par an ... toujours autour de 3h00... comme quoi tout est possible .. mais pas pour tout le monde ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 08/01/17 à 16:56:32

Bravo Taka Takata, sur le même parcours cette après-midi j'ai mis 37'28s avec les seniors ,donc 20s de gagné sur un mois et un beau dernier tour où j'ai doublé 2/3 concurrents ce qui fait toujours plaisir!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 08/01/17 à 17:06:55

Merci lolo, et bravo à toi aussi. On a couru en premier, le sol était bon mais devenait à chaque tour plus glissant. Alors j’imagine que vous, qui avez couru en dernier, cela devait être Holiday on ice. Tu es qualifié pour les régionales ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/01/17 à 17:39:27

De retour des département de cross du Rhone. Environ 8 kms en 34'50 et 93eme/130 partants. Terrain sec et relativement bien roulant.
Moins dur que les 2 derniers cross, que du plaisir et content finalement du résultat.
Je sais pas encore si j'irai aux pré- régionaux dans 15 jours, l'objectif de ce début de saison ètant plutot le 10 kms de Cannes Mi-février.

@taka-takata, @lolo, @ Picsou et tous les crossmen : bravo pour vos courses et vos perfs.

Sur ce, on va s'envoyer quelques morceaux de galettes, ça sera peut-être la qu'on sera les rois !!!

A+ bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/01/17 à 17:57:18

@Tintin
Énorme semaine !
@Taka Takata, lolo et jogman
Bravo pour vos cross !

Perso, qualifié pour les régionaux, en partie parce que j'ai pas trop mal couru 37'07" au 8,6 km (soit 22" au km plus vite qu'en 2016) mais également en raison de la faible densité de vétérans cette année : 44ème pour 55 qualifiés.
Je termine quand même à 6'40" de Yoyo78 (sénior) !!

Total semaine : 90,82 km
Semaine prochaine : Trail de 24km dans le sable avec Lolo59
Semaine suivante : Régionaux cross sur le même parcours

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 08/01/17 à 18:06:26

@Taka Takata, je sais pas je suis parti direct après la course et je regarderai les résultats demain sur le site de la FFA

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/01/17 à 20:07:44

Bravo à nos 4 crossmen !! Avec de belles progressions !!!! CHAPEAU !

@Tintin : je garde espoir pour mes tendinites et vais être plus sérieux sur les massages et sur les étirements !! ;-)))

@sky-runner : Merci pour ton retour d'expérience concernant ta tendinite achiléenne ! Je traîne la mienne depuis 18 mois et mes 3 marathons sur 2016 n'ont probablement rien arrangé même si cela ne me gêne pas en course mais surtout au repos où dans les 15' premières minutes de chaque séance... Bonne récup à toi pour ton ptit bobo ! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/01/17 à 22:15:42

Salut à tous,

@Sky-runner,
Merci, je suis entre parenthèses à Nantes pour le moment.
J'ai profité des fêtes de fin d'année pour faire ma visite chez l'ostéo comme après chaque marathon. C'est pour cette raison que j'ai relaché quelques jours.
Bonne prèpa marathon à toi en espérant que ta tendinite se soigne rapidement .

@Bravo aux crossmen du week-end, Picsou, jogman, Taka takata et lolo.



@Récap de ma semaine:
Lundi: 14.74 km en 1h10 soit 4'45 et 72%
Mardi: 14.66 km en 1h10 dont 4x1200 à 3'37/3'30/3'28/3'26
Mercredi: 11.53 km en 1h04 soit 5'33 et 65%
Vendredi: 17.69 km en 1h24 dont 3000/2000/2000 à 4'02/3'45/3'42, fc moy 82/86/87%
Samedi: 18.51 en 1h32 soit 4'58 et 70%
Dimanche: 12.36 km en 1h00 dont 4km à 4'10 et 80%

Total: 89.49 km en 7h20

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.125.227.xxx) le 09/01/17 à 09:14:42

Bonjour à tous.

@ Tintin
En 2015 J ai couru 5 marathons dont 3 en 2,5 mois (Barcelone, Royan, Poitiers) et mon niveau est très loin du tien. Je n'ai jamais enchaîné des semaines comme les tiennes. Tu as clairement le physique pour relever ce type de défi!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 09:37:29

Je fais un petit tour par chez vous ;-) Je commence ma saison par un marathon (Barcelone), histoire de faire du fond avant les 10km en milieu et fin de saison...

Ma semaine "foncière" en vu d'un marathon dans 10 semaines
Semaine 1:
1H25 - Endurance cool
1H40 - Endurance + 3X2,5km en Résistance douce (vers 155bpm entre 13,7 et 13,5 km/h)
REPOS
2H00 - Endurance longue (cool cool à 136bpm)
1H08 - Endurance (cool à 129bpm)
REPOS
1H30 - Endurance + 2X3000m en Résistance dure (167bpm vers 16km/h)

Total: 7h43
Ca pas la grande forme mais le chemin est encore long ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/01/17 à 11:00:32

@velove tu pars sur quel objectif à Barcelone?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:09:31

<<37'07" au 8,6 km (soit 22" au km plus vite qu'en 2016)>>

Magnifique mon pépère, ça promet pour dimanche prochain! ;)

Meilleurs vœux à tous au fait :D Perfs et plein de bonne choses dans vos vies persos.

En plus de Rotterdam, je pense m'aligner, comme tous les ans depuis 2009, à la Route du Louvre, et à Athènes le 12 novembre. Je ne reporte pas encore ces intentions car ça reste conditionnel...Bonne semaine les capeurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 09/01/17 à 11:11:18

Put**, Il y en a du monde sur le marathon de Barcelone !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.116.xxx) le 09/01/17 à 11:18:49

Salut à tous,

Ma récap' de semaine passée, en "pré-plan" marathon Copenhague, fin mai :

Ma : EF + LD + 1000 v10
Je : EF
Ve : EF + 3x8' de v42 à v21
Di : SL 1h30 EF+ 35' EA (4'44"/km)

Bonne semaine !


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 11:25:59

@Lolo59
Merci ;)
Je risque d'en chier sur le trail de dimanche, j'ai prévu une semaine de + 100km dont une grosse séance jeudi :
2 séries de 3 x (600 à AS10 + 600 à AS30) récup 400

Sinon, 148 puls de moyenne sur le cross de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:34:06

Je vais en baver aussi, grosse crève qui ne passe pas! :(
Plus de caisse que l'année dernière à cette époque, cela va t-il suffire à me permettre de réaliser une bonne course?...On s'achemine vers un w-e pluvieux/neigeux, ça risque de compliquer l'affaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:36:43

...De toute façon tout ce qui vient rentre dans la prépa Rotterdam, je devrais logiquement battre mon rp semi à Fleurbaix en mars, mais cela reste très secondaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (95.141.97.xxx) le 09/01/17 à 11:40:21

...Je fais le choix de ne pas être des vôtres à Vincennes cette année, mais c'est aussi parce que je dois impérativement rester à Lille le samedi. Je m'attends à une salve de rp de votre part ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 11:52:32

salut,

y a des jours comme aujourd'hui où les supers sensations sont au rendez-vous et c'est trop la classe :-)
Bon faut dire que la météo m'a bien aidée aussi .. ça faisait longtemps que je n'avais pas couru sans ressembler à un bonhomme Michelin ;-)

16km de footing dont 10km à 12,5km/h tout en papotant ... trop bien :-)

Picsou tu fais quel trail dimanche ??

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 11:55:38

@Lolo59
J'ai des pneus neige, rien ne pourra m'empêcher de venir dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 09/01/17 à 12:00:27

@ Lolo et Picsou : il n'y aura pas de neige chez nous mais on est dans le brouillard sur la côte depuis 2 jours; j'espère que vous pourrez voir la mer quand même :-)) (au pire, vous l'entendrez) ; c'est bien le trail D2B?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:00:41

@isa
J'habite à 20km de Cergy mais je fais celui du Touquet.

24km dans le sable et les dunes en bord de mer, on va souffrir !

Une petite idée de ce qui nous attend :
https://i.ytimg.com/vi/nj6dCQOkec8/maxresdefault.jpg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:02:35

Oui Sky-Runner, Lolo59 et moi l'avons déjà couru en 2015.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 12:03:23

@Picsou, avoue que tu as eu peur que je te batte à Cergy .... lol (dommage ça aurait été l'occas de se rencontrer avec Velove)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 12:17:31

@isa
On en profite surtout pour se faire un petit week-end avec Madame ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 09/01/17 à 14:42:17

Bon le petit w-e c'est pas dans les dunes hein - là c'est la course! - par contre j'imagine nos 2 tourtereaux dans un 5 étoiles du Touquet, à paresser langoureusement dans le jacuzzi avec une coupe de Roederer à portée de main ;))

...Nous ce s'ra une vingtaine de coureurs zé accompagnateurs en gîte, avec baby-foot et feu à l'âtre (ouais tout de même)...mais zéro spa, zéro piscine, zéro massage aux huiles essentielles, eh oui, on ne mélange pas les torchons et les serviettes ! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/17 à 15:05:35

4 étoiles seulement, la misère n'est pas que chez les pauvres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/01/17 à 16:59:58

Bipbip: j'ai pas de chrono en tête en ce moment! Je reprends "foncièrement" et on verra :-D
(unique repère: 2 marathons dans la musette et 2 fois 2h48)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 09/01/17 à 17:35:11

""4 étoiles seulement, la misère n'est pas que chez les pauvres :)"""

""on ne mélange pas les torchons et les serviettes""

je vais pleurer là
arrêtez j'en peux plus

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/01/17 à 19:51:01

- ce matin : 17,41km en 1h30'45 (5'13"/km ; 68,5%)
- ce soir : 11,28km en 1h00'48" (5'24"/km ; 68,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 10/01/17 à 09:31:37

Salut le CAF' :))

@Isa: Tu penses certainement à Muriel Brionne ?

@Picsou: Merci!!! Et surtout bravo à toi pour ta qualif au cross :) objectif rempli !!!

@Taka takata, @Jogman et @Lolo: Bravo pour vos perfs de dimanche sur cross !!!

@ (invité) (78.125.227.xxx): Merci pour le compliment :)



Ce matin, après 48h de repos CAP mais tout de même renforcement musculaire hier, ce matin, reprise par un footing tranquille de récup.

Départ à 5h24', ciel clair (7,2°C), 1h16'33", 16,36km, All 4'41"/kilo, FC 126(67%), 98m D+, 96m D-

Très agréable et en plus sans avoir froid du tout aux mains, ça faisait longtemps :)))

@Arno : Je suis officiellement inscrit au Marathon de la Loire et l'hôtel est réservé :)) dossard 5285

Par contre, tu t'es inscrit dans quel sas ? 3h ou -3h ?




Bonne journée et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/01/17 à 09:35:51

@velove 2h48 tu devrais nous améliorer ça sans trop de problèmes alors :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/01/17 à 11:37:26

hello,

ce matin 10,3km à 10,9km/h.
C'est marrant je retombe toujours sur cette même allure de footing...
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/01/17 à 12:34:32

@tintin,merci.j ai vraiment aimé courir ce cross et me "batailler" avec les trois gars sur les trois boucles.Vivement le prochain 10km .

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 14:03:07

Bonjour Le Caf,

Bravo aux Crossmen pour vos résultats....

Pour moi, dimanche sortie VTT mais aucun plaisir car même en forêt le sol était verglacé...

Hier, sortie longue, toujours en forêt...Environ 2h pour 24Km...par contre durant ma sortie j'ai ressenti une "douleur diffuse" au mollet droit...

Je pense qu'il s'agit d'une élongation et non d'une contracture...ce matin j'avais prévu 1H de home-trainer mais je fais repos...

Demain j'ai une sortie de prévu, qu'en pensez-vous? Car en marchant j'ai l'impression d'une courbature mais je sais que ce n'est pas cela.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 14:08:56

@sebtache
Contracture : point douloureux à un endroit précis que l'on peut détecter à la palpation : pas grave 3 jours sans fractionner, massages, on peut faire des footings légers

Élongation : douleur diffuse sur l'ensemble de la zone, arrêt de 7 jours sous peine de récidive

@K
ok ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 14:24:36

@Picsou : Merci pour ton retour...Effectivement ce n'est âs un point précis mais diffus donc élongation...Penses-tu que des petits footing en plus d'un traitement type massage ou electro serait raisonnable? Ou comme tu le dis arrêt complet?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 15:40:36

@sebtache
Lors de ma dernière élongation, j'ai repris trop vite et mis 2 mois pour totalement guérir.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:05:11

@ picsou

tout juste ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 10/01/17 à 16:06:26

Et ne pas masser une élongation, ça ne peut pas l'arranger !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (90.34.69.xxx) le 10/01/17 à 16:34:24

L'élongation ne vient pas progressivement; c'est une douleur en coup de poignard; boum!! il y a des ruptures de fibres. ton truc me fait plus penser à une contracture; c'est courant sur le muscle soléaire (muscle le plus profond du mollet). Avec une élongation, il y a de fortes chances que la douleur persiste même à la marche

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 16:44:36

élongation reprise en douceur .....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:48:27

à sebtache
j'ai relu ton message

c plutôt une contracture comme on te le dit plus haut
l'élongation c'est une déchirure mais minime....un mini claquage si tu veux donc effectivement c brutal

la contracture survient plutôt lorsque tu as dépassé ton objectif, fatigue....dans les deux cas ...molo molo

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 16:50:26

Dans un premier temps
contracture ...du chaud
élongation ....du froid

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 16:52:35

tout juste Serge

+2 à l'examen de fin d'année! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/01/17 à 16:58:08

K vue que tu joues au médecin (ou que tu l'es peut etre ^^) combien de temps on doit attendre pour s'étirer après une séance appuyer ?

Merci :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 10/01/17 à 17:05:40

Merci à tous pour vos messages, effectivement, cela n'est pas eu commet effet un coup de poignard, mais plus sur la longueur de la sortie...Par contre par moment la douleur apparaît en marchant...

Donc ce soir chaud + électro et demain home-trainer...On fera un test jeudi...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 18:03:09

à TomZzy

Oui je suis médecin
mais je ne sais pas tout.....dommage :-))
je crois perso que c'est mieux de s'étirer avant de courir ce qui me semble plus logique
je sais que depuis peu de temps la mode est aux étirements en fin de séance, perso je ne vois pas trop bien à quoi ça rime

la tendance du muscle en général est la "rétraction" en particulier sur les loges postérieures des membres et ça s'accentue (le processus je veux dire) avec l'âge ou avec certaines maladies inflammatoires du muscle

donc moins on en fait plus la rétraction s'installe

en fin de séance les muscles sont bien étirés et il n'y a pas de raison de vouloir les étirer davantage...ça reste mon point de vue, le lieux est peut être le retour au calme en trottinant ce qui est recommandé partout à la fois pour le muscles mais aussi au niveau cardio

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/01/17 à 18:47:31

le lieux est le mieux pour le vieux ! :-)
moi après le retour au calme je préconise des étirements en particulier au niveau des ischios en jouant sur le verrouillage déverrouillage du genou et du triceps sural ( protocole Stanish sans le glaçage ), le samedi on termine par quelques exos de gainage puis de relaxation fondés sur des postures de Yoga

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 10/01/17 à 20:26:50

Avant l'exercice, le stretching serait plutôt à éviter, et de manière générale n'apporterait aucun gain (performance ou prévention de blessures)

http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15438627.2016.1258640?needAccess=true

"In conclusion, the literature suggests that stretching poses no significant advantage to
endurance runners. Acute stretching can reduce running economy and performance for
up to an hour by diminishing the musculotendinous stiffness and elastic energy
86 C. BAXTER ET AL.
potential. Chronic stretching additionally appears to have no advantageous effects. In
regards to DOMS, it has been reported consistently in the literature that stretching
cannot reduce its longevity or intensity. In relation to injury risk, stretching shows little
significance for endurance runners to chronic injury. Endurance athletes are at high risk
of overuse injuries such as illiotibial band syndrome, stress fractures and plantar fasciitis,
and the literature suggests that stretching cannot reduce the prevalence of these
injuries. It appears stretching may hold significance for certain exercise disciplines;
however, it can be concluded that it holds no advantage for endurance runners and is
not the solution to improving performance or reducing injury prevalence."

Cela ne m’empêchera pas d'effectuer des assouplissement en dehors des séances ou après de court footing, parce que ça fait du bien et pour garder une certaine souplesse au quotidien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/17 à 22:14:42

Hello le CAF

Ce soir de très bonne sensations et je commence à ressentir les bénéfices de cette préparation..

5km E (5'30)
2000 T (4'19/4'20) R1'
2000 T (4'23/4'22) R1'
1500 T (4'22/2'08)
3,8km E (5'25)

Total 13,8km en 1h10

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/17 à 22:30:04

Petite correction R=2' pas 1'

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 10/01/17 à 22:46:54

Bonsoir le caf,

Un peu tardivement, félicitations aux crossmen du week-end dernier !

@ Arno77 : 10kms en 40’30 à 85% FCM : waouh c’est du lourd que tu envoies ! c’est clair que tu vaux moins de 39 aux 10 ; ça devrait se concrétiser prochainement !

@ Tintin : encore une semaine énorme ! en fait, j’ai l’impression que le fait de faire une sortie à très faible allure avec ton club te permet de faire des bornes sans laisser trop de fatigue ; et ça te permet d’enchainer une grosse sortie le lendemain à une allure beaucoup plus importante.

@ MathieuCH : Tu en as probablement déjà parlé mais quand comptes tu commencer ta prépa ? Tu repars sur du Jack Daniels 2Q 18 Semaines ?

@ Lachmann : Ah oui, 18 mois ça commence à faire ! Il existe aussi les injections de PRP en dernier recours mais ça impose un repos complet pendant un petit mois derrière ; mais je suppose que tu as déjà du te renseigner sur tout ça ; ou tu es peut être dans le médical avec un pseudo comme ça ? Moi ça va déjà mieux mais rien n’est encore gagné.

@ Picsou et Lolo59 : Bonne course pour Dimanche ; j’ai déjà couru ce trail 3 fois ; depuis l’année dernière, ils ont ajouté une distance courte et les coureurs (enfin les marcheurs) les plus lents gênent les coureurs du 24kms ; l’année dernière, ça m’a plombé la course ; j’en avais tellement marre que j’ai fini par marcher comme tout le monde ! c’était l’horreur ; donc je vous conseille de partir relativement vite sur les 15 ers.

@ Sebtache : Les contractures peuvent rester relativement longtemps ; tu peux aussi faire de l’automassage avec un rouleau de massage ; puis étirement ; bain chaud… bon courage


Résumé de ma semaine d’entrainement du 2 au 8 Janvier S05/18 Plan Jack Daniels
Objectif : - de 3H00 à Paris

Lundi : Footing de 11,9k à 05 :28
Mardi : Footing de 17,2k à 05 :21
Mercredi : Q1 : 17,7k dont 5*1000m (au lieu de 6) ( 3 :40 / 3 :37 / 3 :37 / 3 :38 / 3 :35)
Il était prévu 6 fois mais j’ai eu des crampes dans la 5ème répétition ; l’hygiène de vie de ces derniers jours n’y est pas pour rien je pense…
Jeudi : Footing 10,9k à 05 :31
Vendredi : Footing sable / plage : 20,4k à 05 :14
Samedi : Footing + Gammes + 8 Lignes Droites : 11, 3k à 05 :34
Dimanche : Q2 : Sortie Longue de 26,3k à 05 :13 dont 2*4k d’endurance active.

Total : 115,9k en 10H18’

Ma fréquence cardiaque a très nettement augmentée par rapport à mes sorties d’avant les fêtes ; avant, j’étais à - de 70% à 04 :50 et maintenant, je suis plutôt à 05 :10 pour la même fréquence cardiaque.
J’espère que c’est la fatigue des fêtes, et le surpoids (+5kgs par rapport à mon dernier marathon et +2kgs par rapport à mon 10kms de Mi Décembre).
Sinon, j’ai peut être aussi du mal à assimiler un volume d’entrainement aussi important.
Je dois normalement changer de VDOT la semaine prochaine; je vais peut être ralentir les allures :-((

La tendinite se calme un peu. Je ne la ressens quasiment plus en footing mais on verra demain avec une grosse séance T Pace : 24 bornes dont 5k + 2*3k à T Pace

A Bientôt ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eric (invité) (78.125.227.xxx) le 10/01/17 à 23:04:28

@Tintin

l'invité c'était moi ;) j avais oublié le nom.
j'ai eu une fin 2016 cata au niveau sportif mais je reviens doucement à mon niveau. je suis inscrit également à Saumur, dossard 5276.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/17 à 09:16:42

Merci Sky-Runner pour l'info pour le trail D2B ;)
Couru en 2h03 en 2015 avec Lolo59, nous avions terminé 4ème et 5ème V2.
J'étais parti cool et avais accéléré comme sur le cross de dimanche où j'ai dépassé 10 coureurs dans le dernier tour de 2300m.
Dimanche, je risque d'avoir les jambes lourdes, hier je me suis trainé sur les 15' en endurance active même si la FC était très basse : 131 puls à 4'30"/km.
Jeudi grosse séance qui devrait peser un peu plus : 2 séries de 3 x (600 à 3'56"/km + 600 à 4'15"/km) récup 400

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/01/17 à 12:03:07

salut,

ce matin 7 km d'échauffement à 10,7km/h + 6*1500 as 42 (en nature car piste impraticable) : (recup 2')
- 6'35
- 6'24
- 6'26
- 6'23
- 6'27
- 6'21

J'ai fais la séance toute seule, ça forge le mental ;-)
Jeudi et vendredi repos.
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/01/17 à 12:16:23

Merci Sky-Runner, je l'ai moi-même constaté l'an passé où des grosses douleurs cervicales accompagnées de vertiges m'avaient poussées à m'arrêter longuement plusieurs fois. Du coup, j'avais été pris dans le flux des "tortues" du 12kms, et même en "klaxonnant" très fort, il était bien compliqué de doubler des coureurs, dont beaucoup n'avaient pas le début de l'ombre d'une intention de laisser passer les runners du 24kms :(...Et à l'arrivée ça donnait 2h22, ce qui ne reflétait pas le débours que m'avaient causé mes arrêts!
Au-delà de ça, on constate également que beaucoup démarrent en trombe sur la plage...pour se planter et marcher dès la 1ère montée dans les dunes, et ainsi occasionner les 1ers bouchons...ce qui oblige à partir encore plus vite pour ne pas être coincé!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 11/01/17 à 12:38:09


Merci skyrunner !
On verra pour le 10...
@Tintin : cool que ton inscription soit effective.
Je suis dans le SAS 3H car pour -3H ils demandent un justificatif.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sylvain cesbron (membre) (88.173.49.xxx) le 11/01/17 à 12:53:17

Salut à tous,

Avec du Jack Daniel's, j'ai peur que vous n'alliez pas bien droit le 9 avril ^^
Donc pour ceux qui n'ont pas encore de plan pour PARIS, ou ceux qui veulent tester autre chose, j'ai concocté une plannif sur 12 semaine. Et ça commence lundi ;)

C'est par ici : (copiez - collez le lien dans votre navigateur)
http://courir-comme-un-pro.fr/plan-marathon-paris-2017/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 11/01/17 à 13:56:50

@ Picsou et Lolo59 : J'étais à peu près dans le même cas de figure que toi l'année dernière; j'étais en reprise donc pas au top; et quand j'ai du me coltiner les ronces dans les dunes pour doubler toutes les mamies du 12kms j'ai fini par jeter l'éponge; je termine en 2H19 (avec le dossard d'une amie); j'avais couru en 1H58'02" en 2015 mais j'étais plus en forme et j'avais pu partir rapidement! pour ne pas être embété par les bouchons de la 1ère dune il faut vraiment partir vite mais on le paye un peu par la suite... Bon courage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 11/01/17 à 14:32:05

Bonjour Le Caf,

@Sky-runner : merci pour le message. Je sais parfaitement qu'une contracture peu durée longtemps...Je ferai un test demain pour voir mais je pense que je ne ferai que du footing le temps que cela passe.

Penses-tu que courir sur un parcours vallonnée serais raisonnable ou dois-je privilégié du plat

Pour moi aujourd’hui, 1h de Home-trainer en mode tranquille...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/01/17 à 15:21:36

@sylvain cesbron : ah non merci, je ne veux pas renseigner mon adresse e-mail pour recevoir des pourriels... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/01/17 à 16:01:31

Salut le café !
- hier : 17,93km en 1h30'12" (5'02"/km ; 71%)
- aujourd'hui : 22,18km en 1h50'21" (4'59"/km ; 72%)

Quels sont les justificatifs à produire pour Saumur ? J'ai posé la question à l'organisation il y a quelques semaines pour, mais pas de réponse.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (92.147.59.xxx) le 11/01/17 à 16:27:47

@ sebtache: ça risque de tirer un peu trop sur le mollet dans les côtes; je pense que tu devrais privilégier le plat (et à faible allure)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 11/01/17 à 17:17:50

@Sky-runner : merci pour ton retour...C'est ce que je pensais mais comme tu le sais un coureur est têtu...Il lui faut impérativement un avis autre que le sien pour le suivre...

Donc demain, footing sur du plat en mode tortue....

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/01/17 à 20:38:12

@Sebtache : Merci pour tes infos sur les tendinites ! Je n'ai fait aucune recherche hormis sur les massages transversaux profonds et fait une écho il y a 2 à 3 mois qui étaient plutôt rassurantes... mais pas évident de savoir si je suis sur la voie de la guérison ou l'inverse. Je pense donc reconsulter prochainement et en attendant, je fais en fonction de mes sensations en tentant d'être à l'écoute de ma douleur...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/01/17 à 20:39:20

Mon message était à destination de Sky-runner... ;-)

@runrun : ça fait plus de 13,8kms tout ça... ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/01/17 à 23:50:09

Hello

@Lachmann, petite erreur dans ma dernière récup c'est 3,3km et pas 3,8 donc au total mesuré ça fait bien 13,8km même si c'est vrai que j'ai pas compté les deux récup de 2' puisque j'arrête mon chrono sur cette période ;-))

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 09:28:14

Bonjour le CAF' :)))

On sent l'effervescence monte doucement mais surement sur cet épisode 11 du Café des Marathoniens, collection printemps 2017 !!

Petit à petit, nous commençons nos prépas et Laurent23 ouvrira le bal dans un peu plus d'un mois à Séville :)

@Sky-Runner: Tout à fait les footings lents m'aide beaucoup à accélérer la récup et enchainer les km faciles. On en avait d'ailleurs "débattu" aux printemps dernier.
Par contre, je ne suis plus en club cet année, je cours avec des amis(es) et de la famille, nous sommes tous non-licenciés ;)

Tu as fait une très belle dernière semaine avec un beau kilométrage, prometteur !!!
Concernant ton allure qui as diminué pour une même FC, la fatigue, le temps d'assimilation sont des raisons...mais le poids a effectivement une incidence importante !! Et 5kg, ce n'est pas négligeable ;)

Bonne nouvelle pour ta tendinite :))

@Eric: ha bon retour parmi nous !!! C'est vrai, tu devais participer au Marathon de Tours, j'espère que cette fois-ci nous pourrons enfin se croiser à Saumur ;)
Tu pars sur quel objectif chrono à Saumur ?
Bonne prépa à toi !!!

@Isa: Belle séance !! Effectivement, ça forge le mental et sur Marathon, c'est primordial !!

@Arno: Ok super pour le sas :)
Je lis chaque jours, tes séances, tu envoies du lourds !!
ça m'inquiète :) si tu continues, tu vas viser bien en deçà des 3h ;))

@Eugène: Les justificatifs pour accéder au sas -3h ? C'est ça que tu veux savoir ?
Une preuve que tu as déjà réalisé -3h dans l'année précédente généralement ou un chrono sur semi voir peut-être sur 10, ayant valeur d'équivalence.



Hier matin séance de seuil de prévu à la base :)) la suite est différente...

Mercredi matin: Départ à 5h27', couvert (7,8°C), 1h19'22", 18,88km, All 4'12"/kilo, FC 143(76%), 115m D+, 110m D-,
Dont 3x7' au seuil (3'47"/kilo) (R1')
7', 1,90km, All 3'41"/kilo, FC 157(84%)
Récup 1' , All4'01"/kilo
7', 1,90km, All 3'41"/kilo, FC 161(86%)
Récup 1' , All4'07"/kilo
7', 1,91km, All 3'39"/kilo, FC 165(88%)

Il y a des jours comme ça ou on a de supers jambes (et pourtant l'échauffement ne présagé pas ces sensations), du coup je suis allé beaucoup trop vite sur cette séance de seuil, qui ressemble plutôt à une d'allure spé 10 avec une récup pincée et active. La prochaine fois, il faudra que je sois tout de même un peu plus discipliné !! Vivement le 10 de Vincennes le 5 Février.

Mercredi soir : Départ à 17h47', couvert et venteux (le vent, ça faisait longtemps), (12,2°C), 1h36'29", 15,74km, All 6'08"/kilo, pas de cardio, 104m D+, 107m D-.
Footing tranquille en partie avec mon petit groupe, pour assimiler la séance au seuil du matin.

Jeudi : Départ à 5h17', couvert, moins de vent que la veille, (7,8°C), 1h16'55", 17,15km, All 4'29"/kilo, FC 126(67%), 109m D+, 105m D-.
Nouveau footing mi-long tranquille même si plus dynamique que la veille au soir. Toujours d'excellentes sensations, le printemps arrive à grand pas !!! Pourvu que ça paye :)



Ce week-end, a lieu au Mans, le célébrissime Cross Ouest France. Je cours samedi, le 10km avec une copine qui vise -52' et ensuite j'enchaine sur le 20km avec ma soeur qui ambitionne autours de 1h40'

Le 10 comme le 20 sont plutôt des trails car pas de route, que du falun et de la terre. Par contre, peu de dénivelé.


Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 09:42:31

@Tintin
Des semaines et des FC toujours aussi impressionnantes !

Hier soir, petite sortie tranquille :
15.00 km en 1:25:49 (5:43 min/km) => 114 puls

Ce soir, changement de programme en raison de la météo, pas de piste mais de la variation d'allures sur un circuit en ville 5 x 1000m à AS10 + 4 x 820m à AS42 + 20" (2 récup de 2')

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 10:09:11

@Picsou : Merci !!!
Toi aussi tes puls sont bas !!! 114 :o

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 10:17:13

@Tintin
148 puls de moyenne sur le cross, il va falloir que je puisse monter au-delà de 150 pour aller taper mon RP10 le 5/02 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 12/01/17 à 11:06:26

Tu vas le faire! ;))

Pour dimanche, météo pas terrible: rafales à 45km/h 3/4 face à priori en remontant depuis Berck vers le Touquet + pluie à volonté, youpiiii :(

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/17 à 11:32:41

@Lolo59
La pluie c'est moins gênant sur du sable que sur de la terre et pour le vent, entre mon dernier marathon et mon dernier 10km, j'ai pris l'habitude ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 12/01/17 à 14:05:09

Bonjour le Caf,

Pour moi ce matin, footing en mode tortue pour tester le mollet...Encore un peu douloureux, mais je pense qu'avec une journée demain de repos, samedi cela bon....

Donc, footing d'1H pour environ 12Km...Bonne sensation a part le mollet encore un peu douloureux.

Demain, home-trainer ou VTT en fonction du temps (tempête hivernale annoncée cette nuit et demain matin)...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/01/17 à 18:03:30

Aujourd'hui : 21,01km en 1h44'01" (4'57"/km ; 71,5% ; d+ = 274m)
Merci Tintin ! A mon avis, je serai (si je m'inscris) avec Arno dans le sas 3h. De toute manière, je pose la question, mais je n'ai pas établi de chrono référence ces derniers mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/01/17 à 21:45:17

Bonsoir le CAF

Ce soir sortie tranquille avec un gros gros vent ;-)

12,5km E en 1h07 5'24/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 12/01/17 à 21:52:53

@Eugène: Si tu t'inscris à Saumur, tu viserais le sub3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par (invité) (78.125.227.xxx) le 13/01/17 à 01:06:03

Salut le caf

@Tintin, +1 pour tes semaines de fous ;)
Pour Saumur j'ai demandé un sas 3h mais je vise entre 3h05 et 3h08, pour être précis. Un sub 3h10 sera déjà satisfaisant.
J'espère moi aussi te voir sur place, ainsi qu'Arnaud et les autres forumeurs présents. Pour cela il faudra que tu patientes une dizaine de minutes sur la ligne d'arrivée !
je commence par un plan 10km pour aller chercher un 38'45, rp à 39'13 qui date un peu.
A ce propos Arnaud, après ta sortie test de 10km, je pense comme beaucoup ici que tu seras bien en dessous de 39.

bonnes sorties à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/17 à 09:26:47

Vu la tempête d'hier, j'ai une nouvelle fois modifié la séance prévu pour tout le groupe, du coup on s'est contenté de 15,5 km dont accélérations pyramidales à vitesse cross 2'/3'/4'/4'/3'/2' récup 2'
Avec ce vent tourbillonnant, j'ai à peine pu tenir mon allure seuil lors des fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.152.xxx) le 13/01/17 à 11:57:28

Bonjour à tous,
je suis passé chez garmin pour l'acquisition gps c'est top, par contre pour le logiciel je suis un peu embêté par rapport a ce que j'utilisai avant quand je fais des fractions de 15' par exemple il ne me fait pas la moyenne pour les allures et fc il me les donne tous les kilo.
y a t il un paramétrage du soft que j'ai loupé ou dois m'habituer à faire mes moyennes ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/17 à 12:44:06

Salut Laurent,
Je pense qu'il faut que tu désactives le "Auto-Lap", qui est défini tous les 1km par défaut.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/01/17 à 13:55:34

@Laurent23, tu peux aussi programmer tes fractionnés de 15' sur la montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Laurent23 (membre) (90.50.152.xxx) le 13/01/17 à 17:08:06

Merci on va tester ça effectivement j'étais en autolap

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 13/01/17 à 22:03:54

Salut le CAF' :))

@Eugène : Tu devrais tester avec ton chrono référence de Paris 2013, ça pourrait passer ;)
Si tu souhaites tenter le sub3h comme Arno, viens avec nous :))

@Eric: Pas de soucis Eric, je patienterai avec plaisir :))

@Picsou: Belle sortie tout de même !! Vu la météo tempétueuse hier soir, tu as bien du courage avec ton groupe de faire une séance comme celle-la !!

@Sebtache: C'est bien, tu procèdes comme il faut, ça va rapidement rentrer dans l'ordre. Le dos ne fait pas trop parler de lui en ce moment ??

@Runrun: C'est bien !! En prépa Marathon, on sort par tous les temps, on adapte juste la séances ;)


Pour moi, ce matin sortie inédite, dans ma jeune carrière capiste, je n'ai avoir couru sous ces conditions météorologiques !!

Départ à 5h26', grosses chutes de neige et bonnes rafales de vent, tantôt favorable, tantôt pas du tout!!(2,8°C), 1h04'30", 15,26km, All 4'14"/kilo, FC 143(76%), 98m D+, 94m D-
Footing actif avec de bonnes sensations malgré une météo excécrable, ou je termine les mains frigorifié et surtout j'étais trempé et enneigé :)
Demain 30 bons kilomètres au minimum de footing en mode assimilation active ;) à l'occasion du 10 et du 20km du Cross Ouest France.

Bonne soirée, bon week-end et bon run à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 14/01/17 à 12:10:05

Hello
11km de footing dans la pollution parisienne.
Sensations pourries de pourries en plus le parcours était en parti gelé. ..Ça promet une super course demain lol
Bon samedi à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/01/17 à 13:00:01

Oui Tintin, c'est pour cela que j'ai posé la question. J'ai d'ailleurs réitéré ce chrono en 2015. Mais comme il s'agit de 3h01' et que ça daterait de plus de deux, je n'y crois pas trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (90.39.68.xxx) le 14/01/17 à 13:55:42

Bonjour Le CAF,

@Tintin : pour le dos, en ce moment c'est un bonheur, suppression de séance traumatisante et alternance avec du vélo et natation.

Pour moi, ce matin, encore footing tranquille, le mollet ne c'est quasiment pas fait sentir...on retrouve les bonnes sensations.

Petite question aux spécialistes :

Un ami à ressenti une petite douleur en haut de la cuisse (sur le devant) en vélo hier mais rien de grave, ce matin lors de notre footing, la douleur était très vive (sur l'ensemble de la sortie) type "un coup de couteau dans la plaie" mais diffuse. Depuis il a vraiment mal.

D’après vous? Élongation, déchirure...Quel remède?

Merci d'avance.

Bonne journée et bonne course à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 14/01/17 à 14:25:09

Hello,je publie tout de même sur ce post car bien qun ce soit 1 prépa 10 elle me prépare tout de même pour mon marathon en Avril.
Semaine 1/7. 10kms de bourg-les-comptes :

- lundi: 45' EF (7,6 kms),
- Mardi: 1H dont 25× (30/30).11,7 kms,
- Mercredi: 1H12 EF (12,7 kms),
- Jeudi: 1H10 dont 10× 400. 13,7 kms,
- Vendredi: bi-quotidien .
matin: 51' EF (10,3 kms),
soir: 46' EF (8,1 kms),
- Samedi: 1H35 dont 6×1000. 18,6 kms.
- Grasse matinée!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/01/17 à 14:55:19

Isa nous après 5 km dans le parc de St Cloud où il y avait de nombreux groupes de coureurs nous avons rejoint notre stade pour découvrir une piste gelée sur 150m... du coup notre premier 2000 a été réalisé sur la pelouse, ensuite le soleil est vite apparu et la piste est devenue amicale pour les 2 répétitions suivantes et les 500 ou 400 suivant le groupe de niveau; à la fin de la petite séance d'étirement, relaxation une bonne giboulée de neige nous a stimulés pour rejoindre la couette

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par tsubasaandco (membre) (77.199.150.xxx) le 14/01/17 à 15:25:29

Donc comme annoncé, voici ma semaine (après 5 de coupure forcé,mais pas blessé) :

Semaine 1/6 avant le plan en 8 semaines:

Lundi : SL à 6/k ; 20 km
mardi : 1H12 en EF ; 10.77km
mercredi: VMA courte en club (8x(140m-60mR-200m) ; 11.07km

vendredi : 1H14 EF, dont 4 km AS42 (4'37/k) ; nuit+ vent et pluie plus boucle nouvelle avec un joli faux plat + pas encore au top (et qlqkilo en trop) : 4'45, 4'48, 4'57 et 4'57 ; 12.66km
samedi : VMA longue au club 2 X 1700m-500mR-1000(30/30), allégé par le coach pourmoi sinon c'était x3 , dans un parcours foret avec cote-racine-pierre, etc. ; 14.12km

Total : 68.62km.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/01/17 à 18:28:02

Hello le CAF

Cet après midi 3éme sortie de ma troisième semaine.

Au programme:

3000 E (5'15)
13km Allure M (4'41)
4'38/4'38/4'36'/4'37/4'42/4'41/4'39/4'41/4'37/4'37/4'39/4'37/4'38
1500 E (5'30)
3000 allure M (4'37/4'37/4'39
3500 E (5'24)

Total: 24Km en 1h57

Oui je sais j'étais un poil trop rapide... les sensations étaient bonnes et je faisais le maximum pour me caler sur du 4'41. Finalement j'avais plus de mal sur le dernier 3000 de récup et je commençais à avoir bien froid.

@Isa, bonne course demain....

@LOLO59 Ca promet d'être bien gratiné demain ;-)

@Tintin, belle sortie au programme demain...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 15/01/17 à 07:07:28

Salut à tous!

Bon bah suite à une douleur au genou hier matin, plus précisément le tendon rotulien, j'ai glacé hier soir et je vais prendre trois jours de repos.
Ces derniers temps j'ai pas mal couru avec les cross et les fractionnés sur piste ce que explique cela.

Bon run à tous malgré la neige.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 15/01/17 à 09:20:49

Salut le Caf',

bon courage aux compétiteur-e-s de ce dimanche !

petite question: est-il raisonnable d'intégrer plusieurs competitions (semis et 10) dans une preparation marathon ? Je pensais faire en perf au moins 1 10 et 1 semi plus en courir d'autres sans trop me rentrer dedans. Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 15/01/17 à 12:29:22

Hello
Je viens de faire le trail de Cergy. Parcours très spécial pire que du cross et très boueux. J ai bien patiné.
Au final 16,21km en 1h15'55. 12,8km/h.
La première partie était très dure après c'était plus accessible. ...
Bonne journée à tous. ...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 12:36:20

@Isa bravo pour ton trail qui visiblement était loin d'être évident...
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 13:41:05

Dernière sortie de ma 3ème semaine Jack Daniel pour 10,5km en 57' soit 5'27/km

Résumé de la 3ème semaine

Mardi:
5km E +2000 T+ R 2'+ 2000 T + R2'+ 1500 T + 3,3km E
Total 13,8km en 1h10

Jeudi:
12,5km E en 1h07 5'24/km

Samedi:
3000 E (5'30)+ 13km Allure M(4'41)+ 1500 E + 3000 M + 3500E
Total: 24Km en 1h57

Dimanche:
10,5km E en 57' (5'27)

Total semaine 3 = 60,8km

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/01/17 à 17:34:40

Récap de la semaine :
- lundi: - matin : 17,41km en 1h30'45 (5'13"/km ; 68,5%)
- soir: 11,28km en 1h00'48" (5'24"/km ; 68,5%)
- mardi : 17,93km en 1h30'12" (5'02"/km ; 71%)
- mercredi : 22,18km en 1h50'21" (4'59"/km ; 72%)
- jeudi : 21,01km en 1h44'01" (4'57"/km ; 71,5% ; d+ = 274m)
- vendredi : 17,78km en 1h34'17" (5'18"/km ; 65%)
- samedi : début d'après-midi : 19,03km en 1h49'28" (5'45"/km ; 64%)
- soirée : 10,38km en 59'44" (5'45"/km ; 65%)

Total: 137,01km en 11h59'36"

Aujourd'hui : 31,33km en 2h30'16" (4'48"/km ; 72,5% ; d+ = 445m)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:38:48

Bravo isa pour ton trail, tu as du faire un podium avec ce chrono ?

@Eugène
J'espère que tu seras sub3h avec ce kilométrage !

Lolo59 et moi avons participé au 24km du Trail D2B, étape du TTN (Trail Tour National). Gros niveau avec 2 vainqueurs du 9-5 et parcours très exigeant (sable + sable + dunes).
J'ai laissé filé Lolo59 dès le départ et pour la première fois, je ne l'ai pas rattrapé. 2h07 pour lui et 1'30" de plus pour moi. 125ème et 136ème sur 1069.

Total semaine : 104,49 km dont 30,35 aujourd'hui (première sortie de plus de 2h depuis le marathon d'octobre).

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:52:09

J'oubliais le principal : nouveau podium pour Madame sur le 12km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 18:58:30

Je gagne en féminine mais encore une fois un garçon a courru avec un dossard fille et à fini devant moi... perso je m en fou mais la 3eme qui se retrouve 4eme à râlé. .. les organisateurs étaient embêtés. ..ils se souvenait bien que je étais arrivée première mais dans leur classement il y avait quand même une autre fille devant...
Les gars qui prennent les dossards de madame devraient le signaler avant le départ ça éviterait bien des "soucis " aux organisateurs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 19:03:38

@isza
Effectivement, c'est pénible. Idem au trail D2B 2015 où un gusse avait terminé 1ère féminine !
Je suis contre tout rachat de dossards, parfois c'est même les organisateurs qui refourgue les dossards de non-partants, Sylvie ayant fait 2 podiums sans courir ni revendre son dossard !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 15/01/17 à 19:49:18


Wahhh là Eugène ça dépasse l'entendement... Un tel kilométrage...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/01/17 à 20:06:28

Il s'agit du pic, le plan ne prévoit pas davantage de kilomètres. En tout il y a 7 semaines avec un tel volume, là c'était la quatrième. Cela dit, ce n'est pas très difficile dès lors qu'on reste raisonnable dans les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/01/17 à 21:04:21

@ Isa , j'en reviens pas que des MECS ( avec une paire de C... dans le caleçon ) osent courir avec le dossard de leur femme et ne pas le signaler aux orgas ET EN + récupérer le prix à la fin...

woow mais ces mecs n'ont pas de figures!! c'est vraiment une cata.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/01/17 à 21:30:49

@Isa, picsou et lolo59 : bravo

@lolo : j'espère que ça va passer rapidement, et qu'on se retrouvera sur une course bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 21:59:19

@nodrac je précise que le gars qui a courru avec le dossard d une fille n est pas venu retirer sa prime...c'est juste que ça a mis le basard dans le classement... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/01/17 à 22:17:49

Félicitations Piscou, Lolo et Isa...
@Isa et oui rien de plus énervant que de se faire passer pour quelqu'un d'autre. En tous cas bravo pour ta boite
@Eugène très impressionnant et respect

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:32:45

Bravo aux coureurs du jour ;-)
@ Isa: Bravo pour ta victoire; je ne comprends pas les organisateurs! ils devaient vraiment pas être doués car ça n'est pas très compliqué de voir qui est la 1ère féminine... à moins que ce soit une course à 10 000 coureurs; et encore...

@ Picsou: j'avais récupéré le dossard d'une amie en 2015 (que j'avais payé) pour éviter qu'elle ne perde ses 20 euros; j'avais fini 1ère féminine mais je me suis empressé d'aller voir l'organisation pour qu'ils changent mon nom et ma catégorie; ce qu'ils ont fait; je suis étonné car j'ai vu la 1ère féminine passer quelques minutes après moi; et pourtant, sur le classement, le changement a été fait.

Je pense que les organisateurs devraient mettre en place, pour les courses assez chères, et aux place limitées, des cessions gratuites de dossard (comme à Amsterdam); ça éviterait que des personnes ne courent sous un autre nom sur les grands marathons...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:33:42

@ Eugene: belle semaine! c'est quoi comme plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/17 à 10:52:22

Merci à Taka Takata, runrun44 et Sky-Runner.

Dimanche prochain, 18ème course en 18 semaines, les régionaux de cross, encore couru au terme d'une grosse semaine d’entrainement.
Cross sur le même lieu que les départementaux mais le gel remplacera certainement la boue, un peu plus à mon avantage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/01/17 à 11:12:51

ISA tout d'abord BRAVO !
Oui ces échanges de dossard son énervants....très régulièrement nous rencontrons ce souci en Région Parisienne... Bien entendu certains intervenants sur ce forum trouvent que ces classements et podiums sont dérisoires et que par conséquence les réclamations ridicules mais dans ce cas pourquoi prendre un dossard et participer autant aller courir de son côté!
Au semi de Boulogne Billancourt ma "douce" a été frustrée lors du classement de se retrouver seconde, battue par un "dossard" improbable quand on consultait la base de données de la FFA et de divers chronométreurs ce qui nous a incité à poser réclamation d'autant plus qu'il manquait aussi le passage à plusieurs points de contrôle; après vérification des juges arbitres le classement officiel a été modifié et malgré cela la remise des récompenses 1 mois plus tard s'est effectuée sur la base du classement erroné ! :-) C'est pas la mort mais frustrant. Oui une des pistes serait de proposer un échange de dossard ce qui à l'ère de la saisie informatique ne prend que très peu de temps aux organisateurs mais faut-il encore en avoir la volonté. Sur nos petites courses de quartier nous nous connaissons pratiquement tous et il est souvent plus facile de débusquer les incongruités; une année à Meudon où la saisie des arrivées avait été un peu folklorique ce sont les coureurs eux-mêmes qui avaient rétabli le classement dans la convivialité et la bonne humeur :-) Concernant les échanges de dossard je recommande très fortement à nos athlètes de n'y procéder qu'avec l'accord des organisateurs et la rectification des patronymes.
Isa encore une fois BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 16/01/17 à 16:25:06

Salut à tous,

Bravo aux compétiteurs du WE! Félicitations Isa !

Pour ma part, semaine de pré-plan toujours :

Ma : 3x1000+500 v10 pour tester ma forme (vers 3'55")
Je : EF
Ve : EF
Sa : SL de 1h30 avec 3x8' de V21 à v15 (4'17 à 4'07)
Total : 50km (j'aurais voulu faire plus, mais pas le temps).

je vais monter à 60km avant mon osthéo lundi prochain (put... de sacrum !)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 16/01/17 à 17:25:22

@Taka Takata merci, j'ai plus de douleur .Je vais peut être reprendre mercredi soir avec le club mais un collègue me disait ce matin que c'est une semaine d'arrêt normalement pour une tendinite.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/01/17 à 17:31:23

@Lolo: Personnellement j'ai la même douleur je pense (tendinite aussi), j'ai pris 1semaine de repos j'ai essayé aujourd'hui et pareil au bout de 2Km je sentais la douleur (meme si elle disparaissait plus je m’échauffais) la au repos j'ai de nouveau mal .. Donc si tu arrives a soigné ca en 3jours Bravo ! (je te le souhaite ! ) car moi je pense que je suis parti pour 3semaines de repos ..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 22:46:34

Bonsoir le CAF,


@ Picsou : Dommage que le temps n’était pas de la partie ! avez-vous été freiné par les coureurs du 12 kms ?
Je vois que tu fais vraiment beaucoup de courses alors que le marathon se rapproche, tu les cours toutes à fond sur de la fatigue ou tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas te cramer pour les prochaines semaines d’entrainement?

@ Sebtache : Content que ta contracture ne soit plus qu’un mauvais souvenir !

@ Tintin : Tu parles de ta jeune carrière de capiste ; tu cours depuis combien de temps ? Je suis curieux car je me dit que pour atteindre un tel kilométrage annuel il faut quand même plusieurs années non ?

@ Runslack : Personnellement, je fais souvent des courses en prépa marathon (heureusement car je fais des prépas en 18 semaines ; ça me laisserait le temps de m’ennuyer) mais, la plupart du temps, ce sont plus des courses pour accompagner les copains du club et donc sans prétention chronométrique ; je n’allège que très peu, voir pas du tout le plan ; mais je fais avec la fatigue de la semaine; généralement je prévois un semi marathon à courir en perf 5 à 6 semaines avant le marathon pour me tester et voir si mon objectif est réalisable ; voilà pour mon expérience…

@ Lolo : il n’y a pas de régles pour les tendinites ; c’est différent pour chaque cas et personne ne peut vraiment savoir à ta place ; il faut glacer, faire des étirements, du renforcement en excentrique selon le protocole de Stanish et éventuellement passer chez le kiné faire des ondes de choc et chez l’ostéo. Mais ne pas rester 1 à 2 semaines sans rien faire…




Résumé de ma semaine du 9 au 15 Janvier S06/18 Plan Jack Daniels
Objectif : - de 3h à Paris

Lundi : 2H de pliométrie, renforcement, musculation membres inf, gainage.
J’ai probablement trop insisté sur la pliométrie car j’ai eu des contractures sur les mollets pendant 4 jours ; l’enfer ; bon aujourd’hui, tout est rentré dans l’ordre.

Mardi : Footing de 12,5k à 05 :44 (dont 10’ de gammes + 10 Lignes Droites de 100m)

Mercredi : Q1 : 22,1k à 04 :58 de moyenne dont 5k + 2*3k @ T Pace (3 :59 / 3 :59 / 3 :57) ; très dur pour aller au bout ; l’impression d’être quasiment à allure 10 ; probablement un peu en surrégime. Je devrais peut être tourner en 04 :02 pour l’instant ; on verra si ça va mieux à la prochaine séance T Pace prévu Mercredi prochain qui est quasiment identique (avec 1,5k en plus)

Jeudi : Récup 10k à 05 :45

Vendredi : Footing de 16,5k à 05 :59

Samedi : Footing de 13,2k à 05 :48 dont 10’ de Gammes + 8 Lignes Droites de 100m

Dimanche : Q2 : Sortie Longue de 30,5k à 04 :38 dont 13k + 10k @ M Pace R=1,5k (04 :13 / 04 :12) ; pareil que pour le Q1 ; impression d’être légérement en surrégime mais la séance est quand même passée « tranquillement » ; dérive cardiaque sur les 3 derniers kilo du 1er bloc surtout.

Total : 105,1k en 9H


J’ai volontairement ralenti l’allure sur mes footings pour mieux récupérer car j’avais l’impression d’être limite la semaine dernière ; lorsque j’intègre des gammes et des lignes droites l’allure est forcément moindre car je laisse tourner la montre pendant.
En ce qui concerne ma tendinopathie de l’ischio, je la ressens très peu et elle ne me gêne plus pour courir ; j’ai donc repris une foulée « normale »

Je me pose la question de l’utilité d’une prépa de 18 semaines quand on ne repart pas de trop loin ; je vois d’ailleurs que la plupart d’entre vous sont plutôt sur 12 semaines. 18 semaines avec des gros volumes d’entrainement ça augmente quand même le risque de blessure.


A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 09:28:51

@Sky-Runner

"avez-vous été freiné par les coureurs du 12 kms ?"

Plus par ceux du 24km qui sont partis comme des dingues et qui ont explosé par la suite, nous empêchant de doubler dans les singles.

"Je vois que tu fais vraiment beaucoup de courses alors que le marathon se rapproche, tu les cours toutes à fond sur de la fatigue ou tu en gardes un peu sous le pied pour ne pas te cramer pour les prochaines semaines d’entrainement?"

Pour l'instant, je ne coupe pas avant les compét, même les cross, il y aura 2 exceptions : le 10km du 5/02 et le semi de mars pour lesquels je diminuerai le kilométrage hebdo et ne ferai qu'une séance de qualité dans la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 17/01/17 à 13:44:49

Bonjour La CAF,

@Sky-runner : merci pour le message. La contracture n'est qu'un lointain souvenir (repos + traitement + reprise douce).

Afin de faire disparaître complètement la contracture, dimanche et lundi je n'ai fais que du vélo. aujourd'hui repos. Reprise des footing demain matin mais pas plus de 10Km pour faire le point.

Puis jeudi sortie avec le groupe...

Bonne journée à toutes et tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 17/01/17 à 15:55:57

Salut le caf'!

Ouais, pour les 2B je ne peux qu'abonder dans le sens de Picsou. Etant parti plus vite, j'ai malgré tout été ralenti dès les 1ers singles par des "marcheurs" déjà apparemment dans le rouge ! Certains doublent en passant au large dans les dunes mais en terme de distance ça n'est pas forcément un bon calcul...Et dans la seconde section de plage qui suit, il y a aussi moyen de doubler des coureurs déjà dans le dur, ou déjà usés. Le côté sympa, c'est qu'on y croise les marathoniens, partis 2h plus tôt! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 16:32:28

S2- prépa marathon de Barcelone
1H14: footing + 30' vers les 151/150bpm (13,6km/h)
repos
2H20: footing long vallonné
1H08: footing + 25' vers 155bpm (13,8km/h)
repos
1H10: footing facile
1H40: 35' footing + 1H06- 16,3km de course nature 'trail de étangs de cergy' -> intensité marathon à semi +-

Ca va un peu mieux...J'espère monter encore en puissance sans trop me fatiguer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 16:57:38

Podium également pour toi velove ?
En tout cas tout près du 1er !
Pas mal pour quelqu'un qui n'est pas au top ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 17:52:26

Picsou: pas de podium mais c'est pas grave! Le but faire une sortie verte en région parisienne vu qu'on était dans le coin...
La forme revient déjà un peu mais j'espère bosser les fondamentaux dans cette prépa-marathon qui sera aussi ma base foncière pour 2017 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 18:57:45

Comment on fait pour préparer un marathon quand il y a 20cm de neige, du verglas et -10 ° ??

Les footing restent possibles mais pas mieux ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 17/01/17 à 19:09:56

Isa tu peux faire des SL ....en 1985 quand le grand froid est resté plusieurs semaines sur Paris c'est ce que nous avions fait avec finalement pas de mauvaise surprise sur nos marathons

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/01/17 à 19:15:17

@Serge, oui c'est ce que je me disais pour les SL ... impensable de faire des "séances" dans de telles conditions ... bon il va quand même falloir se motiver pour y aller. Heaureusement que j'ai la chance de pouvoir courir le matin ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 17/01/17 à 21:08:03

Bonsoir,

pour moi ce soir c'était 1h de résistance douce dans le froid polaire (oui, n'ayons pas peur des mots !): 3x20@82% de FCM.

1h45 => 21,89km @76% FCM en moyenne

Je suis FRIGORIFIÉ !

Vivement demain et mes 2h dans le froid :/

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/01/17 à 21:19:24

Hello le CAF

@Sky-Runner,je trouvais effectivement ton allure footing très basse mais effectivement je comprend mieux.

Pour Moi ce soir 1er séance S03/18 plan Jack Daniels

5km E (5'40)
3x2km T (4'21)R=2'
4'26/4'23/4'21/4'21/4'22/4'20
3,3Kkm E (5'30)

Total 15km 1h15'30

Un peu de mal à dérouler les jambes sur la première série avec le froid mais ensuite nickel...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 17/01/17 à 22:10:55

Salut à toutes et tous,

Tout d'abord, merci pour les posts concernant vos sorties, par ce temps glacial ça aide bien à rester motivé! Et effectivement pas facile pour le fractionné cette semaine, j'ai la chance d'avoir pas moins de 4 pistes pas loin de chez moi et ce soir j'ai eu du mal à en trouver une à la fois ouverte et pas verglacée.

Q1 de S07/18 d'un plan Daniels qui doit m'amener au MdP, un peu d'appréhension car j'ai augmenté la VDOT de 1 à ce stade, et c'était la première fois que je faisais une aussi grosse fraction 'au seuil' (j'avais raté cette séance lors du plan précédent pour cause de nuit dans le train).

10km E+ 5000m T (@4'23"/km) + 3mn E + 1500m T + 3km E. Total 20km tout rond.

Au final la séance est bien passée, je suis vraiment content et y ai pris beaucoup de plaisir. FC stable autour de 86% FCM sur le 5000m et légèrement en dessous de 85% pour le 1500m. J'ai enlevé le coupe-vent et ai fait les fractions au seuil en T-shirt, même pas froid :)

Une petite question, je traine ce qui ressemble à des courbatures aux ischios depuis deux semaines, ça va ça vient, ne me gêne pas la plupart du temps pour courir et n'est pas douloureux. Juste les muscles qui travaillent beaucoup vous pensez, ou à surveiller?

Bonnes courses, ne glissez pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 17/01/17 à 22:53:06

oui à surveiller et à étirer aussi bien la partie basse genou verrouillé que la partie haute genou déverrouillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 18/01/17 à 00:36:48

@ Picsou et Lolo59: c’est malheureusement devenu la tactique habituelle sur le trail D2B : on envoie sur la plage pour bien se placer et on marche à la 1ère dune car de toute façon, ceux devant marche aussi et on gaspille trop d’énergie à essayer de doubler hors du chemin…



@ Isa : - 10 et 20 cms de neige ! bon courage ! chez nous il fait -2 et pas de neige ! tu n’as pas de tapis de course ?

@ runrun44 : Oups, je me suis trompé d’allure sur la séance du vendredi ; c’était 4 :59 au kilo ; je fais toujours une séance d’endurance haute le vendredi. Tu comptes viser combien à Nantes si tout se passe bien ?

@ fabcap : même plan que toi (avec plus gros volume) et même marathon ; c’est toujours la Q1 qui fait peur ; des séances de T Pace de malade ! Pour moi demain c’est 5k+3k+3k+1,5K ; j’ai déjà mal rien que d’y penser !
Pour tes ischios en effet, fais attention ; c’est une fatigue ; étire comme Serge te l’a suggéré et tu peux aussi masser toi même ou avec un rouleau d’automassage ; bon courage !
Sinon quel objectif à Paris?

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 09:51:01

Bonjour à tous,
2 jours après le trail, petite séance de seuil pas trop appuyée en prévision du cross de dimanche.
19.23 km en 1:43:46 (5:24 min/km) FC Moyenne 125 Max 150
Dont 5 x 5' au seuil récup 2' sur terrain vallonné
4'04"(140)/4'04"(145)/4'09"(144)/4'01"(145)/4'10"(145)
Fractions 3 et 5 avec vent de face et côtes.

Bonne sensations et enfin adapté à mes nouvelles runnings.

Pour ceux qui seront dimanche aux régionaux à Louvres, prévoir un beau goulot d'étranglement après 150m de course, ça a bien bouchonné avec 115 coureurs aux départementaux et là nous serons 282 au départ (Masters).


Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/01/17 à 09:54:25

"petite séance de seuil pas trop appuyée" ---> "19.23 km en 1:43:46 (5:24 min/km)"

... Je suis pressé d'arriver a ces "petites séance" moi ^^

Bon courage pour ton Cross! et Bravo pour cette sortie quand même avec la températures il faut ce motiver :D

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 10:03:01

Merci TomZzy ;)
Nous étions quand même 10 hier soir (6 gars et 4 filles), j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige, ça a juste piqué au visage.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 18/01/17 à 11:32:50

@Serge92, merci! Et bien vu, car en effet j'ai été paresseux pendant les fêtes du côté des étirements, et en outre je me rends compte en lisant ton conseil que je n'étire pas la partie haute du muscle.. Au boulot!

@Sky-Runner: merci aussi, je n'avais jamais entendu parler des rouleaux auto-massants, on apprend tous les jours :) - j'aimerais toper les 3h15 à Paris, mais je ne suis pas encore sûr d'avoir le niveau et de borner assez. Je garde un oeil sur la FC pendant les séances M et T notamment et j'ajusterai la cible avant la course en fonction. J'ai l'impression qu'avec Daniels si tu finis le programme en un seul morceau (et c'est un challenge :)) et avec des plages FC dans les clous tes chances d'atteindre l'objectif ne sont pas mauvaises.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 18/01/17 à 13:02:36

ps @Sky-Runner: tu as une séance avec 12,5k de seuil aujourd'hui? (5k+3k+3k+1,5K) - même pas en rêve que je peux passer ça :) - bon courage en tous cas

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 18/01/17 à 13:42:50

Bonjour Le CAF,

Pour moi aujourd'hui, footing à allure progressive de 10Km en en 45". La contracture au mollet n'est plus qu'un lointain souvenir. Le dos un peux raide au départ et puis plus rien...Tout est au vert.

Ce soir, normalement piscine, mais vu le froid je ne suis pas motivé. Suite à ma chute en vélo, cela fera plus de 4 semaines sans natation...Mais j'ai vraiment pas envie d'avoir froid...

Demain sortie en groupe en footing de récup...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 18/01/17 à 13:42:52

Salut
On m a conseille une crème a l arnica donc je vais aller me l acheter.
J ai hate de reprendre la cap vendredi.&#9786;

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/01/17 à 14:00:18

@lolo, tu peux essayer aussi le beaume de Consoude... ;-)

ce matin, 14km à 10,2km/h dans le neige, -6°C, finalement il faisait plus chaud que prévu lol

Bonne journée..

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 18/01/17 à 14:06:03

@lolo: Tu as pris combien de repos finalement? Car moi avec 1semaine pleine la beh ca suffit pas, mon test de lundi ma bien re-declancher la douleur .. alors fais gaffe quand même :D

Et moi mon médecin m'a aussi mis arnica en pommade et anti-inflammatoire et une genre de genouillère pour la reprise mais bon ca je verrais Bref bon courage a toi et bon retablissement :D !

Et bravo pour vos entrainements les sportifs!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 14:36:36

@picsou "j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige"

J'ai le même problème. Quand tu fais tes sorties longues (>1h45) en hiver, les gants de ski te suffisent? Est-ce que ce sont des gants spéciaux (Gore-TEx). Pour ma part, je 'résiste' en mettant mes doigts en boule, comme dans une moufle, mais après 1h30 cela devient douloureux (de même quand mes doigts se réchauffent une fois rentré chez moi).
merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 14:37:16

@picsou "j'ai couru avec des gants de ski, maladie de Raynaud oblige"

J'ai le même problème. Quand tu fais tes sorties longues (>1h45) en hiver, les gants de ski te suffisent? Est-ce que ce sont des gants spéciaux (Gore-TEx). Pour ma part, je 'résiste' en mettant mes doigts en boule, comme dans une moufle, mais après 1h30 cela devient douloureux (de même quand mes doigts se réchauffent une fois rentré chez moi).
merci.


Le message était de moi, désolé pour l'erreur sue le nom du pseudo.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 14:51:25

@Yayoye
Oui en Gore-tex et fourré, je les ai retiré par moment car je transpirais dedans.
Même avec 2 paires de gants en polaire, je souffre le martyr, avec ces gants, je revis.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/17 à 15:10:02

picsou: as-tu déjà essayé de mettre des petites chaufferettes dans les gants ? Et si oui, est-ce efficace ?
Cà m'intéresse car mon gamin a un peu le souci aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 15:28:39

@picsou. Merci! tu les as acheté ouù?
C'est genre : http://www.auvieuxcampeur.fr/hiver/equipement-de-la-personne/gants-et-bonnets-et-enfants/tout-pour-les-mains/glove-bliss-berverly-xcr.html

merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 15:31:18

@erdonch
Ma femme en a acheté mais je n'ai pas testé.
Sinon, il y a ça :
http://www.sodiffusion.fr/gants-et-sous-gants-chauffants-ski/572-sous-gants-chauffants-polaire-30seven.html

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 15:33:00

@Yayoye
Ça doit convenir, j'avais trouvé les miens en promo chez Sports et Loisirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/17 à 15:35:47

picsou: merci pour le lien, je ne connaissais pas mais c'est quand-même très cher, on va déjà tester les chaufferettes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 18/01/17 à 20:49:50

Bonsoir,

aujourd'hui, météo plus clémente mais jambes qui ne voulaient pas forcement sortir ^^.

2h à 70%FCM (~5'13/km) -> 23,24km.

In fine, ça s'est bien passé avec le reste de fatigue de la séance précédente. Le plan continue de se dérouler à merveille ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/01/17 à 21:43:13

Hello le CAF

@Sky runner, je pars sur 3h15. Je n'ai aucune expérience sur Marathon et j'ai surtout fait beaucoup de semi depuis 4 ans avec des temps aux alentours de 1h30 l'année dernière.
En étant plus sérieux il y a deux ans j'ai un RP de 1h26'52 mais bon....ça c'était il y a deux ans lol et l'âge avance ;-)

@Isa, avec toute cette neige tu vas bien finir par croiser le Yeti ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/01/17 à 12:39:31

@runrun, ce sont plutot des silhouettes de pingouins que je croise en ce moment ;-)

13,5 km de footing à 10,4km/h ce matin ... on fini par s'habituer au froid finalement ... je vais bientôt me plaindre qu'il fait trop chaud lol.
Bonne journée...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 19/01/17 à 15:10:07

Bonjour le CAF,

hier soir remplacement de la séance de natation par 1H de Home trainer un peu poussé.

Ce matin, à la fraîche (-7.2°C), 11Km en 53". RAS niveau du dos et du mollet....

Ce soir, footing plaisir avec les copains.

Petite question : Qui connait le Trail des Marcassins à Saint Brice sous Forêt (95350) qui aura lieu le 29/01?

Bonne après-midi à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/17 à 15:49:32

@sebtache
Trail des marcassins couru (le 17km) en 2013 à un peu plus de 10km/h de moyenne car il est corsé surtout quand il y a de la gadoue comme cette année là.
Beaucoup de relances, les pieds humides.
Pour ceux qui connaissent, le cross de St Brice emprunte une partie du parcours dont le départ.
J'irai peut-être en lièvre de Madame à une semaine du 10km de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/17 à 15:52:34

Quelques côtes bien senties comme ici :

https://get.google.com/albumarchive/101468476573946167045/album/AF1QipN4gS_9PXJMbhQLexeuBcMJbB2q3_u9V8ae5U9k/AF1QipMS15_yN0k90tv9fpqn_RVj8Hbbnydc2Vz94mNa?authKey=CO6z74b0yJauQg

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par sebtache (invité) (86.218.188.xxx) le 19/01/17 à 17:11:01

@Picsou : Merci pour ton retour. je suis inscris sur le 34Km car je serai sur la capitale le week-end prochain. Si tu as d'autres infos n’hésite pas. Je pense que je vais bien m'amuser...

Au Café des Marathoniens, épisode 11 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/01/17 à 21:19:27

Hello le CAP

Ce soir séance 3 S04/18 Jack daniels

9,90km en 54'30 soit 5'31/km

Bonne soirée

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