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Avis et conseils sur ma séance type ? par (invité) (37.161.238.xxx) le 07/12/16 à 13:33:54
Salut a tous
Je me présente, j'ai bientôt 17 ans et je suis passionné de course a pied je cours depuis le mois d'août de cette année, j'ai donc 5 mois de pratique. Je me suis inscrit en club en septembre. J'ai environ 17 de VMA meme si je pense être a 17,5 maintenant.
J'ai besoin de conseils quant a ma séance type, je ne sais pas si je fais trop de fractionné et pas assez d'endurance:
Lundi :
footing actif de 1h a 1h15 entre 4'40 et 4'50 au km
Mardi :
matin : footing de 1h en endurance entre 5'10 et 5'20 au km
soir : (club) fractionné court sur piste en ce moment on fait du 400m mais avant c'était du 300m et encore avant, du 200m. On fait soit du 2x8 soit du 3x6. Je tourne mes 400 en environ 1'19
Mercredi :
footing de 1h15 a 1h30 en endurance entre 5'10 et 5'20 au km
Jeudi :
PPG gainage et corde a sauter
Vendredi :
(club) fractionné long sur piste, donc la on fait des 1000m par série de 5 et je les fais en environ 3'50
Samedi : si j'ai une course le dimanche c'est repos, sinon sortie longue de 1h30 en aisance totale sans forcer
Dimanche : je fais ma course ou repos si je me suis entrainé samedi.
Mes temps datent un peu :
Il y a 2 mois, 42'30 sur 10km (celui la je pense l'exploser de 2 minutes facile)
Il y a 3 mois et demi, 21' sur 5 km
Et c'est tout, mon principal objectif c'est de l'améliorer sur 10 km j'aimerais vraiment progresser le + possible sur cette distance. Est ce que ma séance est bonne ou je dois ajouter une séance de seuil comme on me l'a déjà conseillé?
Je demande ca car ici il y a beaucoup de connaisseurs et de coureur expérimentés, et mon coach m'a dit qu'il me ferait pas de plan car il m'a dit qu'il faut que je fasse ce que je veux a l'heure que je veux (si on compte pas les entrainements et les courses bien sur...) bref moi j'aimerais bien avoir une petite semaine type quand-même :)
Merci d'avance et bon après midi a tous
Avis et conseils sur ma séance type ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/12/16 à 13:44:38
Moi j'ai l'impression que tu va beaucoup au turbin. Un peu trop a mon gout. Te crames pas !
Avis et conseils sur ma séance type ? par (invité) (37.161.238.xxx) le 07/12/16 à 19:00:12
Invité : je suis jeune et n'encaisse bien les sorties donc j'en profite mais je tiens compte de ton conseil , si je sens que ca va pas je me reposerai quelques jours
J'aimerais bien d'autres avis quand meme )
Avis et conseils sur ma séance type ? par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/16 à 19:15:22
Tu as la chance d'être en club et donc d'avoir un entraîneur. Fais-lui confiance.
Avis et conseils sur ma séance type ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/12/16 à 06:55:28
Des 400 m à plus de 18 km/h pour faire moins de 15 km/h sur 10 km, ça me semble louche. À moins que ton entraîneur ait d'autres idées en tête que le 10 bornes...
Avis et conseils sur ma séance type ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/12/16 à 09:01:49
@ andin : dans mon club, je vois plein de jeunes très rapides sur le court et que j'entends au vestiaire qu'ils aimeraient bien passer sous les 42' au 10 km....
En club, les jeunes ne font que du court, donc ils y excellent mais par contre aucune endurance.
Avis et conseils sur ma séance type ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 08/12/16 à 09:51:02
Si tu fais les 400 en 1'19" et les 1000 en 3'50" tu devrais déjà être autour de 40 ' au 10 km. Donc trop de fractionné, trop rapide, et pas assez d'endurance. Au boulot !!!
Avis et conseils sur ma séance type ? par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/12/16 à 10:25:37
Ton allure sur tes 400 correspond à ce que je préconise aux athlètes vers 37'00
Ton allure sur 1000 aux athlètes vers 38'30
Tu es certainement typé rapide... il convient pour toi de faire des séances type 3000-2000-1000 ou 3 x 2000 ou 5 x 1500 ....tu es certainement déjà dans le lactique sur ta séance de 1000 ce qui ne sert à rien sur 10000 à ton niveau.
Préférable de faire du seuil à la place de ta séance de 400 et autour de l'AS 10 sur le plus long.... remettre de temps à autre une séance de 400 ou 600 mais de temps en temps dans l'immédiat.
Avis et conseils sur ma séance type ? par (invité) (37.160.3.xxx) le 08/12/16 à 11:14:29
Contador : Je lui accorde toute ma confiance (mes seules séances de qualité sont celles qu'il me fait faire) mais c'est plus autour des 2 séances de fractionné que je me demande quoi faire et en quelle quantité
Andin : Ben je lui ai demandé pourquoi on devait aller aussi vite et il a répondu qu'on était en plein dans la prepa cross . Un jour il a aussi expliqué que comme c'était ma première année, le but sera surtout de faire "gonfler" ma VMA le plus possible pour ensuite me spécialiser sur une distance précise.
Erdonch : En effet on fait que de la piste, les séances d'endurance c'est a nous de les faire, mais c'est pas plus mal et c'est mieux ca plutôt que l'inverse je trouve (c'est motivant de faire ces seances avec une dizaine de gars qui ont le meme âge que toi et les memes séances a faire, des que y'en a un qui accelere on s'accroche pour rester au contact etc)
Vazaha : Pour gagner de l'endurance, est ce qu'il vaut mieux faire de l'endurance active aux environs de 75 voir 80% VMA ou bien balayer les allures entre 65 et 75? Meme si en ce moment je fais les deux, j'aimerais bien savoir
Serge92 : Oui c'est clair que je suis + rapide qu'endurant aucun doute la dessus. Le coach ma dit que c'était normal au-début . Je pense que je vais essayer une séance de 3x2000 en solo par contre pas avant ce week end parce que j'ai deja 50 kms dans les patte cette semaine et demain on fait des 1000 par contre j'aimerais bien savoir a quel allure il faut courir un 2000m(80% vma je supose). Sinon oui la séance de seuil j'y ai pensé aussi mais je sais pas ou la caler !! .. Et je peux pas enlever les 400 car c'est mon coach qui me les fait faire x)
Un grand MERCI pour tous ceux qui m'ont répondu je tiens compte de tous les conseil !!
Avis et conseils sur ma séance type ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/12/16 à 11:25:58
les 3 x 2000 c'est à AS10 récup active 2'donc environ 90% de ta VMA, hé oui çà pique ce genre de séance mais ce sont celles qui te feront acquérir de la résistance pour tenir un % le plus élevé possible de ta VMA sur les 5 et 10 km.
Pour l'endurance, balaye de 65% FCM à 80% mais la plupart du temps vers 70-75% max. Le seuil, tu essayes de l'insérer dans ta sortie longue.
Avis et conseils sur ma séance type ? par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/12/16 à 11:28:37
Ton 2000 c'est AS10 donc normalement vers 87-88% VMA en optimisation pour ton niveau.
Pour tes entrainements tu peux en parler avec ton coach... moi les athlètes que je conseille ont des séances adaptées même s'il y a une trame générale par groupe de niveau ( 10) certains ont des séances spécifiques correspondant à leur profil.... Dans ton cas il convient avant tout de développer tes fibres endurantes, il est inutile de faire trop de "vitesse" au-dessus de ta vitesse spécifique compétition.
Avis et conseils sur ma séance type ? par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 08/12/16 à 11:30:07
erdonch 90% VMA c'est pas pour des temps vers 41' au 10km... nécessité de toujours tenir compte du temps d'effort.... du moins pour moi.
Avis et conseils sur ma séance type ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/12/16 à 11:35:35
10 km à 90% VMA : je me suis basé sur ce que me donne le calculateur d'allures du site de JP et çà me correspond à peu près, çà peut être 1 ou 2% de moins mais jamais 80%.
... enfin pour moi... ;)
Avis et conseils sur ma séance type ? par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 08/12/16 à 11:35:46
Et surtout, suivant le profil, on ne peut rien déterminer par rapport à une séance de 3*2000m
Pour ma part, avec mes caractéristiques de demi fondu, je peux effectuer 3*2000 avec 1'45" de recup à 12km/h en moins de 6'40" et pourtant, je ne vaux pas mieux que 33'52" au 10 :p
Avis et conseils sur ma séance type ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/12/16 à 11:38:33
@ lalpi : je dois dire que j'ai un profil très endurant qui est un peu à l'opposé du tien ;)
Avis et conseils sur ma séance type ? par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 08/12/16 à 11:52:17
Je travaille beaucoup l'endurance mais pour le moment, ça ne passe pas encore.
Donc on persévère :p
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