Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (37.160.2.xxx) le 16/12/16 à 12:48:12
Bonjour j'ai récemment acheté le livre "Daniel's Running Formula" j'ai tout lu ou presque et je m'apprête a commencer son plan 10 KMS (je m'y mets lundi), avant je voudrais savoir si certains coureurs sur ce forum ont deja testé des plans de Jack Daniels et ce qu'ils en pensent, est ce que vous avez progressé. Pas de blessure? Merci d'avance.
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (90.47.45.xxx) le 16/12/16 à 13:03:16
Faut être prudent avec l'entraînement Daniels, c'est basé sur une endurance maximale, délaisse les efforts les plus rapides, et récupère au trot sur les autres fractions selon ton besoin, sans descendre trop bas en fréquence cardiaque.
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (90.47.45.xxx) le 16/12/16 à 13:08:27
Les 400 m en rep pace surtout, tu vires, même pour le 10 km.
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (37.162.85.xxx) le 16/12/16 à 13:15:39
Dans quelle mesure faut il être prudent ? Je vais également commencer la prépa en 10 km...
Plan 10 KMS de Jack Daniels par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/12/16 à 13:50:23
Pour un niveau de 39' au 10, je fais les 200 à AS1500 et les 400 à AS3000, récup distance de la fraction.
Du coup, cesséances ne sont pas très exigeantes et permettent d'âtre frais pour les séances au seuil (déterminantes).
Je garde les 200/400 de ses plans car je suis plus endurants que rapides.
Pour un coureur en déficit d'endurance, comme 90.47, je pense que l'on peut zapper les séances R-Pace.
Plan 10 KMS de Jack Daniels par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 16/12/16 à 13:50:28
préférable de prendre en référence une VODT inférieure de 2-3 pour ne pas aller trop vite!
Plan 10 KMS de Jack Daniels par Jerome (invité) (78.246.81.xxx) le 16/12/16 à 14:20:38
Bonjour.
Quelqu'un pourrait il mettre 1 à 2 semaines d'entrainements à la Daniels.
Nombre de seance, répétition etc...
Ça m'intéresse mais étant malvoyant l'achat de son livre ne me servirait à rien.
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (37.160.57.xxx) le 16/12/16 à 16:53:27
Mais sinon le plan est il idéal pour progresser ?
Plan 10 KMS de Jack Daniels par nino27 (invité) (90.30.220.xxx) le 16/12/16 à 21:19:35
si il te convient oui!
tu verras en l'essayant
Plan 10 KMS de Jack Daniels par andin (invité) (152.172.150.xxx) le 16/12/16 à 21:53:07
J'ai suivi, passage de 41 à 39 min... mais, les 400 m en R pace j'ai trouvé ça un peu trop dur, il vaut mieux se limiter à maximum 1 minute ou tout connement des 200 m. Pour le E pace, il faut y aller aux sensations (lire le texte du bouquin), ses allures d'endurance sont assez agressives. Le bloc de 12-16 km à allure marathon, c'est assez costaud, 3-4 x 4 km à M ou 12-16 km à 95% M suffisent probablament, ce n'est pas la clef de voûte du plan 10 km ;-)
Plan 10 KMS de Jack Daniels par EP (invité) (82.242.204.xxx) le 18/12/16 à 21:05:22
Bonsoir,
Je suis actuellement la phase 1 et la lecture du bouquin est en cours.
J'ai vu que les plans 10 débutent toutefois à 65 km/sem, ce qui pour moi est beaucoup, puisque j'essaie tout juste d'arriver à 50 km/sem (4 à 5 x/sem). Le plan est il utilisable, ou faut il réduire toutes distances T, R etc...
Merci !
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (37.169.114.xxx) le 18/12/16 à 21:15:10
Tu peux reduire la quantité de 200 et 400 de moitié
Par exemple y'a souvent écrit 4x200 + 6x400 + 4x200 ben tu peux faire du 2x200 + 3x400 + 2x200..je pense que ca marche aussi
Plan 10 KMS de Jack Daniels par andin (invité) (152.172.44.xxx) le 18/12/16 à 21:16:08
Oui, il faut réduire proportionnellement.
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (37.160.166.xxx) le 18/12/16 à 21:54:38
Moi j'ai commencé aujourd'hui par la séance Q1 qui était une sortie de moins de 25% du km hebdo a l'allur Easy c'est très bien passé a voir sur la durée
Plan 10 KMS de Jack Daniels par EP (invité) (82.242.204.xxx) le 18/12/16 à 22:44:16
Merci pour vos avis !
Perso, suite aux conseils avisés des uns et autres ici, je cours mon E bien plus lentement que l'allure vdot. Je le fais au cardio du coup ... (et le différence de vitesse est importante, 45sec/km)
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (37.164.146.xxx) le 19/12/16 à 07:46:33
Fais comme tu vois
Perso l'allure easy est vraiment easy (4'55 a 5'12)
Plan 10 KMS de Jack Daniels par (invité) (226.181.133.xxx) le 19/12/16 à 08:13:53
Daniels, il n’a qu’un seul mérite, c’est de ne pas proposer explicitement de la VMA, mais son I pace à allure 3000 m sur 3 à 5 minutes récup même temps est plus que limite, c’est bon pour un coureur de 10 km de haut niveau.
Quant au R pace, allure 1500 m sur des fractions courtes récupération longue, comme ça va largement dépasser l’allure 1500 réelle dans la réalité… même avec une récupération longue ça risque de tourner au lactique, ensuite ça n’a aucun intérêt, les lignes droites faites en début de cycle d’entraînement suffisent pour le « travail de pied ».
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge