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moins de 3min20 au 1000m ? par triathlon (invité) (5.50.32.xxx) le 20/12/16 à 11:43:17
Bonjour,
J'ai 14 ans et je fais du triathlon.
Habituellement sur un 1000m je met environ 3min 35 et au mois de mars jai une compétition pour être qualifier au championnat de France mais pour ca il faudrait que je fasse environ 3min20 au 1000m.
Je ne sais pas quel entrainement je dois faire...
Si vous pouvez m'aidez svp... j'ai trois mois Ou je pourrais m'entrainer !
moins de 3min20 au 1000m ? par Jeannot (invité) (78.245.193.xxx) le 20/12/16 à 12:34:05
Salut,
Ton objectif de 3'20" semble raisonnable surtout pour un minime. Pour t'entrainer à une telle distance il faut que tu fasse beaucoup de séance de vitesse du type 10 fois 100m à bloc avec de grosse récup, tu peux monter ton fractionné jusqu'à des 400m mais personnellement je ferai pas plus, et si tu rajoutes chaque semaine un footing d'endurance d'une quarantaine de minute ça te feras pas de mal. En gros par semaine essaye de faire une séance de vitesse pure (2 fois 400 + 4 fois 200 par exemple avec de grosse récup), une séance de vma courte (10 fois 200m vite 100m lent par exemple) et un footing d'endurance. ;)
moins de 3min20 au 1000m ? par fantomas60 (invité) (46.218.0.xxx) le 20/12/16 à 17:54:17
Bonjour
3'20 est tout a fait faisable,
mon fils a atteint les 3' à 13 ans comme ça ( j'ai adapté les temps à ton objectif)
- 3 entrainements /semaines
une préparation qu'avec des footings cool( 30-35', 3 par semaine)
- 1 mois avec 2 footing+1 seuil ( commencer la première par 7*2' recup 1', soit la moitié du temps), et augmenter la difficulté UNIQUEMENT si la séances s'est faite régulièrement, jusqu'au max de 3*5' r=2'30, en passant par une pyramide pour varier (1'/2'/3'/4'/3'/2'/1').( allure +/- 14km/h pour toi, mais la première séance,commence à 13.5km/h)
- 1 mois avec 1 footing, 1 seuil, 1 VMA ( 17km/h je pense). la VMA sur un volume de 3000m ( 3 x (5x200 en 42") ou 2x (5x300 en 1'04)) avec récup = temps de course, et 4' entre les séries. si c'est OK, tu peux aller jusqu'à des 400m , mais pas plus.
- 1 mois avec footing+ seuil+ spe alterné avec footing+seuil+ allure spe . pour l'allure spé, tu peux faire des 200m (commence par 4 ou 5, puis va jusqu'à 7) en 40" avec récup.
évidement, on se calme la dernière semaine, il faut une progression dans la difficulté des séances. Si par exemple, tu ne passe pas 7*2' seuil, alors refait cette séance la fois d'après, elle passera.
Ne cherche surtout pas à aller trop vite, c'est contre productif.
Par rapport à Jeannot, tu n'as pas de vitesse pure, mais à la rigueur pourquoi pas en glisser une de temps en temps, mais sur 50 ou 100m maximum en essayant d'être relâché surtout , (400m c'est trop pour ton age selon moi).
Normalement, les séances s'enchainent plutôt bien.D'ici le mois de mars, tu devrais pouvoir caser tout ça.
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