courir un semi en 1h20min

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courir un semi en 1h20min par OneMoreTime (invité) (37.71.1.xxx) le 26/12/16 à 11:25:35

Bonjour,
pour me présenter : 29ans/66kg/1m80
j'ai commencé le running il y a 3ans (4 à 6 /semaine), et avant ça c’était que le foot (2 entrainement par semaine et de temps en temps un footing).

mes contraintes : a cause de mes heures de boulot, je ne peux pas courir en club (donc étant solo je fais que des bêtises de débutants)

volume de travail actuel :
1 séance VMA court(15min echaufemment + 16x30/30 ou 10x1min/1min)
1 séance VMA long(X 4min+2min repos)
1 séance seuil(X 20min a 80/85 de FCM)
2 à 3 séance d'endurance fondamental (en free style, selon les sensations)
NB: je fais très attention a ce que je mange.

la seule course que jai faite est ParisVersaille en 1h07 (sans plan d entrainement est j'ai couru en freestayle ce jour la)
Ma Question : comment ils font les gens qui court un semi en 1h20min (ou moins) ? ou je ne suis vraiment pas doué pour courir.
pensez vous que si j augmente ma charge de travail je vais un jour le faire ?

une dernière chose : théoriquement j'ai une FCM = 191bpm, sauf que je n'arrive pas a l'atteindre facilement (même en fractionné)j'ai un cœur trop paresseux (le matin il tourne a 35/36) pensez vous que je suis en sur-entrainement depuis 3ans :( ou je dois consulter (même si je n'ai pas de soucis cardiaque à ce que je sache)

courir un semi en 1h20min par (invité) (176.182.198.xxx) le 26/12/16 à 11:30:47

Pour le programme je ne pas trop te conseiller , je cours principalement les cross et du 1500m l'été mais pour le cardio c'est normal. J'ai une FCM de 192 , en compétition je monte à 187-188 voir 189 mais je n'ai presque jamais repassé la barre des 190.

courir un semi en 1h20min par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 26/12/16 à 11:33:11

''1 séance VMA long(X 4min+2min repos)
1 séance seuil(X 20min a 80/85 de FCM)''

vma long: quelle allure?
seuil: c'est forcément + que 80% FCM et même que 85% FCM avec ton niveau

''une dernière chose : théoriquement j'ai une FCM = 191bpm, sauf que je n'arrive pas a l'atteindre facilement (même en fractionné)''
pour les fractionnés courts oublie la FCM sur 30'' le coeur ne monte pas beaucoup > travailler en allure

courir un semi en 1h20min par (invité) (90.51.234.xxx) le 26/12/16 à 11:37:16

Ma Question : comment ils font les gens qui court un semi en 1h20min (ou moins) ? ou je ne suis vraiment pas doué pour courir.

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Tu n'as pas l'air plus doué en grammaire ...

courir un semi en 1h20min par (invité) (90.79.201.xxx) le 26/12/16 à 15:33:50

Combien de kilomètres cours-tu en moyenne par semaine ?

courir un semi en 1h20min par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 26/12/16 à 16:01:44

J'ai à peu près les mêmes caractéristiques et j'ai réussi un 1h20 inespéré après une prépa spécifique assez intense.

Je sortais d'un été assez "trail" et je me sentais en forme, et j'ai enchaîné sur un plan de 7 semaines entre 70 et 80 km (inédit pour moi qui tournais plutôt à 40 ou 50), sauf 1 semaine à 25 (vacances).

Les séances de travail tournaient toutes autour de l'allure cible, rarement plus vite. Là je jette un œil vite fait, et je vois des 2000-3000-2000, 3*3000, 3000-2000-1000, 3*5*500, 3000-3000-4000, 3*4000, 3*3000... L'allure et la distance augmentent peu à peu au fil des semaines.

Les séances de récup étaient assez longues, entre 12 et 19 bornes, au final je courais presque jamais moins d'une heure.

Bref ma recette c'était des fractionnés longs à AS, ce petit plan s'est très bien passé et j'ai pu faire 1h20 comme un métronome (précédent record 1h24 un an plus tôt).

courir un semi en 1h20min par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 26/12/16 à 16:58:15

Je pense que pour un semi, c'est exactement comme ça que je m'entrainerai également. Principe de spécificité.
Peut-être quelques incursions du côté de l'AS10 quand même, et de bonnes SL entre 1h45 et 2h15, mais pour le reste, de l'AS21 en veux-tu ? en voilà !

courir un semi en 1h20min par Athlé (invité) (80.12.39.xxx) le 26/12/16 à 19:58:33

Sortie longue 2h15 pour semi 1h20??? Ça devient de mieux en mieux les conseils ici! Il prépare un semi en 1h20 pas un marathon en 2h45. Déjà 1h45 pour semi 1h20 ça fait long mais pourquoi pas ça fait du foncier, mais là 2h15???

courir un semi en 1h20min par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 26/12/16 à 20:38:26

Je me permets aussi d'être dubitatif sur les SL. Les séances d'AS21 font déjà 1h10 à 1h30 quand proprement effectuées, et si on ajoute un volume hebdomadaire élevé (>60 km) il ne devrait vraiment pas y avoir de problème de "mur" du 17ème ou autre.

A moduler selon le coureur quand même, moi je sais que j'ai l'endurance "facile" (et la vitesse difficile hélas), peut-être que chez un coureur au profil inverse les SL peuvent avoir de l'intérêt.

courir un semi en 1h20min par andin (invité) (152.172.43.xxx) le 26/12/16 à 23:03:22

@Athlé : tu sais combien durait la sortie longue chez Lydiard pour un 400 m en 1 minute 44 ? ;-)

courir un semi en 1h20min par (invité) (93.16.100.xxx) le 26/12/16 à 23:06:59

Non mais on se doute que tu es en short veinard…comme dirait K ;:)

courir un semi en 1h20min par OneMoreTime (invité) (37.71.1.xxx) le 27/12/16 à 09:12:48

Merci beaucoup pour vos réponses
je suis à 60km +/-5 par semaine depuis l'été.
avant ça j'étais a 50 +/-5

résolution de 2017 est de passer à 70km hebdo, en espérant que ça payera au semi de paris

courir un semi en 1h20min par (invité) (92.152.165.xxx) le 27/12/16 à 09:58:54

koman ki fon lé jan ki kour le semi en 1h vin ??

ah mais quelle burne !!

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