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vitesse/demi-fond par PerezCuapio (membre) (83.112.53.xxx) le 19/03/05 à 13:30:18
Bonjour ,
Je m'entraine depuis 3 mois et particulièrement en ce moment avec deux séances par semaine sur des distances de 2.5 ou 5 kms .
Malheuresement on a commencé dans l'optique du bac avec le sport l'épreuve du 3 fois 500 mètres , et aujourd'hui j'ai trouvé qu'il me manquait la vitesse , sur cette épreuve difficile . J'ai mis 1.40 , j'étais facile niveau souffle , à fond niveau cardiaque mais surtout niveau jambe c'était très difficile de rester en sprint sur 500 ...
Donc je pense que le fait que je fasse du demi-fond à assez basse allure m'empeche d'avoir une vitesse de plus de 18 km/h , car cela fait des années que je ne me suis pas vraiment entrainé pour la vitesse .
Est-ce une forte probabilité ?
Dans ce cas me conseillez-vous de ne plus faire de demi-fond et de le remplacer par un autre entrainement ( et lequel ? ) ou alors arretez tout court de m'entrainer la semaine ?
Merci d'avance
( pour avoir 20 il faut faire 3 fois 1.26 , et il y a 10 minutes de pause entre les 500 mètres )
vitesse/demi-fond par jo (membre) (83.156.187.xxx) le 19/03/05 à 13:33:03
je fais ce truc en sport aussi, jme mare bien, jé fé 1mn35sc mercredi mais avt on avé fé un 2000m a fond donc jpense pr le bac acroché le 1mn25sc sur lé 3 foix, fait bocou de 30/30 et 1mn , voir a ce sujet sur le site pr lé 30-30
vitesse/demi-fond par Lucas (membre) (83.197.106.xxx) le 19/03/05 à 13:56:32
effectivement, il faut travailler la vitesse, mais le 3x500 t'aides aussi à la travailler, il faut bouffer du fractionnée.
je commence aussi les 3x500 en ce moment, je gagne en vitesse pure depuis quelques temps, même si je ne fais pas vraiment de distance adaptée, ça allait pourtant bien sur les 500 : 1'28.
vitesse/demi-fond par Thomas974 (membre) (80.13.172.xxx) le 19/03/05 à 15:17:58
j'ai fait ça en début d'année scolaire, j'ai très vite progrssé, j'ai commencé avec 1'35 en moyenne (meilleur 1'32) et j'ai finit en 1'31 avec 1'28 mon meilleur teps et 1'32 mon plus mauvais. Il faut que tu t'entraines a fractionner sur des distances allant de 100 a 300m je pense avec des temps de récup' dépassant pas ton temps de course. Tu verras comme cela les 10min de récup' entre les chaques 500 te paraitrons très longue a force. C'est surtout la vma que tu dois développer, d'ou ces distances courtes sur lesquelles tu dois travailler.
par contre tu dis on doit faire les 3 500m en 1'26, mais dans mes souvenirs tu dois faire 4'10 en tout pour avoir 20, ce qui fait 1'23-24 aux 500m
vitesse/demi-fond par PerezCuapio (membre) (83.200.35.xxx) le 19/03/05 à 20:42:02
Thomas , tu as gagné 4 secondes ... ce qui est bien mais ce qui signifierait 1.36 pour moi donc encore assez moyen .
N'empeche que je pense pouvoir gagner 10 secondes en gagnant de la vitesse , car c'est mon unique problème sur cette distance .
Justement au sujet du 30/30 j'ai lu l'article du site , en revanche dans mon cas , combien de 30/30 sont a préconiser ? sur quelle distance donc ?
Sinon il faut courir 30 s à son allure VMA c'est bien ça ?
vitesse/demi-fond par PerezCuapio (membre) (83.200.35.xxx) le 19/03/05 à 21:22:43
Sinon les 10 minutes de repos me paraissent bien longues aussi ... car niveau récupération il me faut pas beaucoup de temps pour réenchainer .
vitesse/demi-fond par jo (membre) (83.156.187.xxx) le 19/03/05 à 21:28:32
ba plus ya de récup mieu c'est, on va pa splaindre lol, pr lé trentrente 2x10 c bien!
vitesse/demi-fond par PerezCuapio (membre) (83.200.35.xxx) le 19/03/05 à 21:38:03
Ok merci , et entre les deux séries de 10 , combien de temps de repos à peu près ?
vitesse/demi-fond par jo (membre) (83.156.187.xxx) le 19/03/05 à 21:44:00
4ou5mn pas plus
vitesse/demi-fond par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 20/03/05 à 07:24:53
perez, j'ai gagné 4s mais a ce moment je ne m'entrainais pas du tout, enfin seulement en endurance. le jeudi matin avec mes 2h d'eps étaient ma seule séance de vitesse de la semaine... et j'ai quand même gagné 4s. Alors si tu te mets sérieusement avec après un achauffement des 30-30, des séries de 200 ou de 100 suivant les jours, tu verras tu progresseras bien.
vitesse/demi-fond par djidane (membre) (83.196.58.xxx) le 20/03/05 à 08:47:06
thomas a raison il me semble aussi que pour avoir 20 il faut faire 4'10 au total soit 1'23 par 500...j'ai commencé aussi le trois fois 500 lundi dernier j'en ai fait qu'un (on était censé faire que de l'endurance) en 1'27...c'est dur physiquement et mentalement, je croit pas que j'orai pu faire les 3 500 à cette allure...il va falloir qu'on s'entraine !!
allez ciao
vitesse/demi-fond par Lucas (membre) (83.113.23.xxx) le 20/03/05 à 11:17:03
bon ben je pense pas que j'aurais 20, mais peu importe.
1'23 ça avance
vitesse/demi-fond par (invité) (80.170.135.xxx) le 24/03/06 à 20:43:32
moviete
vitesse/demi-fond par (invité) (80.170.135.xxx) le 24/03/06 à 20:45:49
fo galopé mes petits cochons moi j'arive à fére 1min06
vitesse/demi-fond par M. Big (invité) (82.228.158.xxx) le 24/03/06 à 21:22:08
Attention,
Pour courir en 1'25 sur 500 m, ou même 1'30, et ce à 3 reprises, il ne suffit pas de faire des 30-30.
Pour faire 1'25, certains seront à un niveau un tout petit plus élevé que leur VMA (105 %...). Pour eux, pas de socui, ils devraient atteindre leurs objectifs sans problèmes, et qu'il y ait 10 mn de pause entre chaque ou 3 minutes.
Mais pour un coureur moins "talentueux", cela ne suffira pas. D'accord, il faut travailler en aérobie (30-30 ou 10 x 400 m avec 1 mn de recup) mais tout autant en anaérobie. Pour courir très vite (1'25 = 120 % VMA pour certains, voire plus...)Il faut apprendre à résister à la formation d'acide lactique.
Et cela nécessite aussi un entraînement particulier, en puissance anaérobie (4 séries de 80 - 100 -120 mètres par exemple, avec beaucoup de recup entre chaque : 6 à 8 mn)et en capacité (3 séries de 200 - 250 - 200 mètres, toujours beaucoup de récup' entre les séries, 3 mn entre chaque distance).
Je ne suis pas enntraîneur, donc si quelqu'un de diplômé peut compléter, n'hésitez pas, mais ce que j'avance correspond à la base d'entraînement pour un coureur de 800 ou 1.500 mètres. Un 3 x 500 avec autant de récup exige les mêmes qualités. On est dans le demi-fond court, et aérobie et anaérobie demandent le même travail.
C'est très différent d'un entraînement pour le 5 ou le 10 km.
vitesse/demi-fond par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 25/03/06 à 13:33:19
coucou,
et pour les nanas au bac, comment ça se passe à l'épreuve course à pieds ? Distances, barême...juste pour avoir une idée.
ODT la vieille qui a eu son bac il y a loooooooooooooooooooooogntemps !
vitesse/demi-fond par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 25/03/06 à 13:40:09
tout au début, perezcarpio a dit "pour avoir 20 il faut faire 3 fois 1.26 , et il y a 10 minutes de pause entre les 500 mètres ". J'imagine pour les gars ...
Alors, ODT, ça te place où...
Moi c'est clair, je rate le bac.
vitesse/demi-fond par Remond (invité) (84.102.208.xxx) le 25/03/06 à 14:27:15
Copier/Coller du site http://www.vo2max.com.fr/physio_bac1.html
L’épreuve endurance prévue au baccalauréat consiste à courir 3x 500m avec un départ toute les 10mn.
La note maximum pour l'épreuve de 14/14 correspond à
4'10 sur le total des 500m pour les garçons et
5'30 pour les filles.
De plus une note sur 6 points est attribuée en fonction du temps réalisé par rapport à l'objectif que l'élève s'est fixé. Un écart de moins de 3 secondes entre les deux donne la note maximum de 6 et un écart de plus de 20" se solde par 0 .
Concrètement : performance sur 14, prévision sur 6
D’un point de vue physiologique, l’impact se rapproche beaucoup d’un exercice de puissance aérobie liée à la capacité lactique dans la mesure ou au bout de 500m, l’élève va créer des lactates qu’il va avoir des difficultés à éliminer en 8 mn.
La note maximum est donc obtenue en courant chaque 500m en 1'23 pour les garçons et 1'50 pour les filles
... pour avoir 20/20 il faut donc annoncer son objectif et le tenir (4'10, 5'30) à 3s près.
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