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TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Pulsating (invité) (109.89.247.xxx) le 30/12/16 à 10:19:02
Bonjour à toutes et à tous, je vais vous détailler mon problème en étant complet autant que possible pour être sur de ne pas oublier de détail important.
J'ai donc 26 ans et je traine le syndrome de l'essuie-glace depuis 6 ans maintenant. Il est survenu il y a environ 6 ans sans réelle raison. Douleur après une certaine distance ( entre 2 et 4 km ), douleur sur le coté externe du genoux droit, aucun douleur au repos par contre quand je plie ma jambe ou monte des escaliers c'est douloureux. Malgré du repos + anti inflammatoire ça n'est jamais parti.
J'ai arrêté la course à pied pendant plusieurs années puis j'ai voulu m'y remettre et le problème était toujours là . Consultation d'un médecin du sport, il ne savait pas. J'ai ensuite vu un kiné et je lui ai parlé de ce syndrome après mes recherches, d'après lui ça pouvait coller. J'ai fait quelques séances de kiné, ensuite des semelles orthopédiques parce que quand on me voit courir au ralenti avec une caméra on voit que mes pieds s'affaissent vers l'intérieur, on m'a donc fait des semelles pronatrices si je ne me trompe pas.
Aucune différence, la douleur est toujours présente. 8 mois d'arrêt complet.
A la reprise, après 2 km j'ai toujours la même putain de douleur, ensuite c'est plutôt vers 3 ou 4 km que ça vient et c'est constant depuis ( environ 3 mois ). Je consulte un autre médecin du sport qui me dit : syndrome de l'essuie glace. Enfin un avis médical correcte. Par contre j'ai un doute sur ses compétences. Il me dit qu'il faut faire une ou deux injections de cortisone pour "soigner" le problème si les semelles/kiné/repos n'ont rien changé. Je fais donc la piqure, 1 mois d'arrêt complet à nouveau et entre temps j'ai trouvé une genouillère RK-1 de Zamst conçue pour le TFL, d'après les critiques elle fonctionne à merveille. Hier j'ai donc voulu essayé pour voir si ça allait, douleur au genoux droit comme avant ( la douleur s'intensifiait peut-être un peu moins vite, c'est la seul différence que j'ai vu ) par contre surprise surprise, j'ai la même chose qui commence au genou gauche.
Je vous avoue que je ne sais plus quoi faire. Je précise aussi que j'ai essayé comme chaussures des Adidas, des Nike et pour l'instant des Kalenji LD qui apparemment sont pas males. Toutes en prises neutre.
J'ai pensé à peut-être prendre des chaussures pronatrices + mes semelles pronatrices vu que sur caméra malgré les semelles mes pieds s'affaissent toujours légèrement....
Si vous avez des idées je suis preneur, merci d'avance et à bientôt.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (92.103.164.xxx) le 30/12/16 à 10:32:57
Bonjour, un podologue m'a dit que certaines personnes n'étaient pas faites pour courir, c'est comme ça parfois, c'est peut être ton cas...
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (149.154.192.xxx) le 30/12/16 à 10:37:33
Fais du vélo
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Mazette CAP (invité) (176.147.60.xxx) le 30/12/16 à 10:44:10
Bonjour,
j'ai traîné ce problème durant 1 an, et ai essayé à peu près toutes les méthodes que tu utilises sans résultat. Je souffrais même assis et sentais les tiraillements sur les faces externes qui m'obligeaient à me lever pour marcher et calmer la douleur.
Je me suis donc stoppé quelques mois et repris doucement avec, et je continue toujours, de nombreux étirements doux un bon quart d'heure après ma séance. Par contre j'ai compensé par une légère lombalgie côté gauche mais liée je pense à mon travail sédentaire sur ordi.
Mon profil est celui du joggeur amateur, 3 * 10 km / semaine, 1m85 pour 87 kg, 53-55 minutes au 10 km, je cours avec des asics cumulus depuis plus de 3 ans (15-16-17 et 18 actuellement) et j'avais commencé avec des Nike Vomero car j'étais plus lourd - 95kg).Toujours énormément de plaisir à sortir sinon malgré les bobos, je ne cherche pas le chrono mais le bien-être procuré par ce sport. En ce moment je me tape une fasciite plantaire à l'avant du pied gauche, dès que mon coussinet (waf waf) à l'avant commence à me chatouiller, je sens qu'il ne me reste plus beaucoup de km avant de souffrir sur toute la surface plantaire. Je ralentis donc et ça passe. Plus séries d'étirements des mollets, talon d'achille et fascia plantaire.J'ai également été faire un bilan podologique avec aspect posturo pour d'éventuelles semelles (j'ai les pieds plats comme des limandes).
Bref soit patient et ne désespère pas, ça va s'arranger.
Bonne journée.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Tran (membre) (90.105.232.xxx) le 30/12/16 à 11:21:18
Bonjour
J'ai eu ce problème longtemps et les semelles orthopédiques ont réglés le problème.
Attention tout de même avec les courses longues (ultra), souvent avec la fatigue , le tassement des semelles, ça a tendance à revenir.
Dès que je peux, je vais faire un peu d'abdos, pour maintenir une bonne posture même avec la fatigue.
Donc pour revenir à ton problème, vois un podologue, enfin pour moi ça a marché
Tran
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Pulsating (invité) (109.89.247.xxx) le 30/12/16 à 12:17:02
Merci pour vos réponses, cependant niveau patience ça fait 6 ans que ça dure et malgré des mois de repos ça ne change pas. Pour le podologue j'en ai déjà vu un et j'ai des semelles qui m'ont couté un rein, je vois pas ce qu'il pourrait faire de plus...
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Mazette CAP (invité) (176.147.60.xxx) le 30/12/16 à 12:39:29
Essaye plus d'étirements doux et réguliers, bois beaucoup d'eau de préférence basique.
Après je ne sais pas comment mon problème à disparu, peut-être le fait que j'ai remplacé le vélo par la CAP pendant qqs mois mais ne peux pas te l'affirmer.
Ah si j'y repense je m'appliquais du rado salil sur les zones douloureuses, c'est en vente en belgique mais tu en trouveras à prix correct sur le net. Ça chauffe bien et en gros ça permet d'infiltrer de l'acide acétyle salicylique (aspirine) en sous cutanée sur les tendons douloureux si j'ai bien tout compris....
Bon courage
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 30/12/16 à 17:45:49
@Pulsating
As-tu essayé de courir pieds nus, par exemple sur une pelouse de terrain de foot, pour au moins 4 ou 5km pour voir si la douleur apparait ?
C'est con, mais le pb vient peut être tout simplement du port des chaussures. Si c'est cela, il faudra explorer la piste barefoot.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (92.152.228.xxx) le 30/12/16 à 19:16:24
j'en croise tous les jours des mecs qui courent pieds nus, ça pullule !!
Nan mais arrête ce genre de conseil alakon parce que franchement, ton barefoot et autre connerie du genre, à part 2 ou 3 hurluberlus qui se la jouent 'j'faispascommetoutlemonde', ça reste un épyphénomène de mode.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Thib (invité) (80.11.215.xxx) le 20/08/17 à 19:12:28
Perso, j'ai ce syndrome depuis 10 ans, donc tu vois, il y a pire que toi ;)
Plus sérieusement, j'ai eu ce TFL en 2007 sur le genou 3. Arrêt du sport, médecin du sport, radio, IRM, échographie, ondes de chocs arthoscanner...Une partie du trou de la sécu vient de mon genou.
Conclusion: circulez, il n'y a rien à voir.
Pourtant, j'ai bien cette douleur qui apparaît sur la face externe du genou, à partir de 30min environ ou quand je descends trop de dénivelé (800m environ) Dès que j'arrête, plus de douleur.
Les différents médecin que j'ai vu ont tous dit que c'était un syndrome de l'essuie-glace (TFL). Ils ont aussi tous dit qu'ils allaient régler le problème, mais ça n'a jamais été le cas.
En 2012, j'ai décidé de reprendre la course à pied, mais le problème est bien évidemment toujours là. Mal au bout de 5min !
Comme dans ton cas, il est même apparu du coté gauche, et a quasi disparu du coté droit...
Je décide d'aller voir podologue: les semelles n'y feront rien.
Puis je fais de la kiné: ça a un peu amélioré le truc au prix d'étirement des fessiers et du psoas 3 à 4 fois par semaines, pendant 20min. Assez lourd...
J'ai quand même persévéré depuis 2012. Je me rends compte que je peux décaler le moment où apparait la douleur si je cours régulièrement (3 fois par semaines) et si j'augmente la durée progressivement (au début 4 x4min, puis 4x 5 min, puis 4x6min, puis 3x 10 min etc...)
A ce prix, en environ 6 semaines, je courais 1h sans pause, puis 1h30 etc...
En revanche, si j'arrête ne serait-ce qu'une semaine, je retourne en arrière, et la douleur apparait à nouveau pus tôt.
Néanmoins, je peux courir régulièrement jusqu'à 1h sans trop de problème désormais.
Aujourd'hui, j'aimerais pouvoir faire des trails à partir de 20km. Mon rêve serait même d'aller au delà vers 50, 60km...Inenvisageable avec ce TFL pour l'instant
Je n'ai toujours pas trouvé la solution pour atteindre 20km sans douleur...
Je suis par contre quasi convaincu que les médecins n'y comprennent que dalle. Et ça, ils le disent pas ! Quand je vois le nombre de personne sur les forums qui racontent exactement les mêmes difficultés à soigner cette pathologie, je me dis que c'est un sacré business !
Voilà pour mon expérience, bon courage à toi !
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (84.99.219.xxx) le 20/08/17 à 19:35:14
j'ai eu ce TFL en 2007 sur le genou 3
---------
T'as 3 guiboles toi ???
Et comment vont les genoux 1 et 2 ?
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Afer34 (invité) (77.136.82.xxx) le 20/08/17 à 22:36:44
J'ai le même problème vers 2005. Et à chaque reprise, malgré plusieurs mois ou années d'arrêt ça revenait.
Il y a 4 mois, je me suis ressayé en adoptant une allure rapide, donc en attaquant instinctivement avant du pied. Et là, miracle, aucune douleur n'apparaît. Depuis, je cours 3 fois par semaine voir plus sans aucune gêne.
Sans m'en rendre compte, je m'étais mis à attaquer du talon et mon genou n'aimait pas du tout.
Ca se tente!
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 21/08/17 à 00:09:52
La grande majorité des blessures en course à pied sont liées soit à un manque de progressivité (ce qui n'est à priori pas votre cas), soit à des problèmes posturaux et/ou erreurs techniques pendant la course (ce qui je pense est votre cas).
Dans de très nombreux cas, on constate que le syndrome ITB apparaît chez les personnes attaquant avec le talon, largement devant le centre de gravité, et/ou réceptionnant le pied sur l'extérieur. Des semelles orthopédiques n'y feront rien.
On retrouve également souvent:
- une amnésie des muscles fessiers,
- une raideur des quadriceps et de la bandelette IT, avec de nombreuses adhérences à l'origine d'une mauvaise mécanique...
Personnellement, je vous conseille donc:
1) Pause course à pied pour le moment; natation ou vélo si pas de douleur.
2) Auto-massages et étirements profonds des quadriceps, de la bandelette IT ainsi que des fessiers et du pyramidal, tous les jours; les étirements statiques doivent toujours se faire APRES les automassages.
3) Renforcement des muscles fessiers et gainage pour réactiver la musculature.
4) Nutrition anti-inflammatoire (légumes, fruits, curcuma etc.) et bonne hydratation.
5) Reprendre la course à pied avec des chaussures souples, légères et favorisant une foulée médio-pied.
Recommandations de lectures:
- "Un corps sans douleur" de C. Carrio
- "Courir léger" de S. Séhel
Bon courage.
Adrien
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 21/08/17 à 00:13:59
PS. Les massages de la bandelette IT sont généralement (très) douloureux, mais c'est un mal pour un bien. Les massages par "crochetage" sont notamment très efficaces dans ce cas.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 21/08/17 à 09:57:29
+1 avec AdrienF
Dans mon cas, j'ai été embêté par un TFL de fin 2010 à fin 2011. La solution est passée par pas mal de séances de kiné (avec massage transverse profond par le kiné sur le genou et du renforcement des quadriceps, principalement avec ce que j'appellerai du gainage dynamique, à savoir en équilibre instable sur un pied).
Bon courage.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Clapton94 (invité) (193.240.35.xxx) le 07/09/17 à 16:17:49
J ai eu la meme chose il y a 2-3 ans et j'ai opté pour la genouillere que tu cites un peu plus haut sans trop y croire. A ma premiere sortie j'ai eu plsu ou moins les memes sensations que tu as eu. Je me suis "infligé" 2 semaines de repos complet et j ai recommencé avec la genouillère et la douleur avait disparu. J'ai alors essaye apres 2 semaines et 6 sorties courtes de courir sans et la douleur est vite revenu. J ai du la porter 6 mois puis la douleur est partie par miracle, bon courage à toi
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (92.142.195.xxx) le 07/09/17 à 16:33:15
Adrien bof !
La solution, ce n'est pas de renforcer les quadriceps, qui il est vrai sont trop tendus par rapport aux ischios et adducteurs trop sollicités, la solution c'est, hors jambes en serpette de constitution, de se reposer un peu, de lever le pied... puis d'étirer les adducteurs en premier, et les ischios.
http://entrainement-sportif.fr/adducteurs-etirements.htm
Il ne suffit pas de passer un coup de pommade chez le kiné, il faut trouver la cause.
Si jambes en serpette ça sera très dur... peut être essayer les chaussures de type neutre ou supinateur, surtout pas les pompes pour pronateurs ou semi pronateurs qui ont une petite correction.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 07/09/17 à 17:11:42
Ma femme y a également eu droit. C'est passé dès qu'elle s'est mise à courir médio pied avec un peu moins de drop sur ses chaussures (de 12 à 8mm). Cela a impliqué un peu de renforcement et une reprise progressive mais après 6 mois il n'y a plus aucune douleur sur des SL de 2h sur bitume ou 3h de trail.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (77.135.97.xxx) le 07/09/17 à 17:19:02
J'y ai eu droit il y a deux ans aussi, un mois de coupure totale, et c'est bien reparti, 2 mois après je battais mon record sur 10km aux championnats de france.. Ne désespère pas, mais il faut accepter de ne RIEN faire, mis à part du vélo pour muscler les quadris et de ne pas vouloir "tester" si ça fait mal même sur 20mn, un petit test repousse le temps de repos, un autre après pareil. Faut rester patient pour mieux repartir
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (62.186.250.xxx) le 07/09/17 à 19:29:25
Pour éviter de pleurer son bobo " course à pied ", lire ceci :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Page 9.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compértitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
Cadeau de :
Dr. Mamadou
Proctologue du sport diplômé, retour de l'être aimé, de la chance aux jeux, et de la virilité.
N'hésite pas à me contacter pour une consultation ( paiement par Western Union ).
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (109.212.44.xxx) le 07/09/17 à 20:38:44
change de foulée ou d'allure d'entrainement tu verra tu va changer d'appui tout seul.
c'est ce que j'ai fait tant pis pour les footings
le plaisir de courir est plus fort.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par Michael Vanhoutte (invité) (78.230.164.xxx) le 10/03/19 à 17:27:24
Bonjour à tous. Pour ma part j'ai j'ai été opéré d'une tendinite du TFL.
Par contre je faisais du foot et cette douleur est apparu soudainement aucun problème préalable.
J'étais embêté 3 ans et j'ai décidé de faire opérer.
Durant les 5 années suivantes aucun problème. j'ai arrêté le foot et je me suis mis à la course à pied. Première année plus ou moins sans accroc. Et ensuite première douleur au tfl rapidement éliminé. Et ensuite 12 mois plus tard rebelote de nouveaux problèmes du TFL. cela fait 3 mois que ça dure et j'ai l'impression que ça ne va pas partir facilement cette fois-ci.
Je cours un 10 km en 42 minutes. Ma tfl apparaît au genou droit. Pour être bien conscient du problème pour avoir vu X spécialiste. Je suis un peu d'accord avec un membre du forum en disant que les médecins ont du mal à résoudre ce problème. À chaque fois que j'allais voir un médecin j'avais toujours l'impression qu'il allait résoudre mon problème rapidement, en vain. je suis persuadé et aujourd'hui qu'on est pas fait pour des longues distances.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par gab (invité) (93.174.144.xxx) le 11/03/19 à 13:12:08
Salut,
Moi je traîne un TFL depuis 6 mois et j'ai essayé l'osthéo, le podologue, le kiné, le médecin du sport, IRM, traumato...
J'ai aussi fait faire des semelles qui n'ont pas vraiment résolu le problème mais seulement pour effet de retarder la douleur.
La seule chose qui me permet de recourir c'est la ZAMST RK-1.
Le seul bémol c'est que j'ai une autre douleur un peu en dessous de celle d'origine, j'imagine que c'est l'effet de la genouillère.
Toutefois cette douleur est supportable par rapport à celle d'origine.
En ce moment je prépare le MDP mais je n'envisage pas de courir sans ma genouillère.
J'ai fait plusieurs tests sans mais la douleur finit toujours par revenir aux alentours du 10e km environ.
Je pense que les TFL sont très dures à soigner, le plus dur consiste à trouver la cause qui provoque l'inflammation et là c'est pas gagner...
Je pense que quelque chose a dû bouger au niveau du genou et que ça impacte l'effet essuie glace du tendon.
Je te souhaite bonne chance car c'est une vraie saloperie.
TFL/essuie-glace : Désespéré ! par (invité) (92.154.94.xxx) le 11/03/19 à 14:03:48
Quand on lit ce post, on voit qu'un membre donne quasiment toutes les clés pour s'en sortir, et ça n'a pas l'air d'être lu (enregistré), c'est triste... Je le recopie ici avec mes commentaires :
"La grande majorité des blessures en course à pied sont liées soit à un manque de progressivité (ce qui n'est à priori pas votre cas), soit à des problèmes posturaux et/ou erreurs techniques pendant la course (ce qui je pense est votre cas)."
Tout a fait, surtout problèmes de postures et de technique !
"Dans de très nombreux cas, on constate que le syndrome ITB apparaît chez les personnes attaquant avec le talon, largement devant le centre de gravité, et/ou réceptionnant le pied sur l'extérieur. Des semelles orthopédiques n'y feront rien."
Tout a fait encore une fois
"On retrouve également souvent:
- une amnésie des muscles fessiers,"
OUI ++++ , c'est la clé à corriger selon moi
"- une raideur des quadriceps et de la bandelette IT, avec de nombreuses adhérences à l'origine d'une mauvaise mécanique..."
Globalement il faut retrouver un corps fonctionnel oui, avec un équilibre des muscles agonistes / antagoniste et une symétrie de force droite/gauche, ainsi qu'une bonne mobilité articulaire (par exemple, être capable de faire un squat à poids de corps complet propre)
"
Personnellement, je vous conseille donc:
1) Pause course à pied pour le moment; natation ou vélo si pas de douleur."
faire des activités qui n’entraînent pas d'augmentation de la douleur oui of course, exercices posturaux et renforcement en plus
"2) Auto-massages et étirements profonds des quadriceps, de la bandelette IT ainsi que des fessiers et du pyramidal, tous les jours; les étirements statiques doivent toujours se faire APRES les automassages."
Je mets un bémol sur les étirements, pour moi il faut surtout retrouver de la mobilité, et donc renforcer les muscles faibles, ce qui peut participer à l'étirement aussi (typiquement et par exemple étirement en fente des fléchisseurs de hanche, en se concentrant sur position du bassin et SURTOUT sur contraction du fessier, ce qui va étirer parallèlement les fléchisseurs de hanche et renforcer cette position du coup grâce au renforcement du fessier)
"3) Renforcement des muscles fessiers et gainage pour réactiver la musculature."
OUI +++ !!! à condition de bien le faire (position du bassin...)
"4) Nutrition anti-inflammatoire (légumes, fruits, curcuma etc.) et bonne hydratation."
OUI +++ et poissons gras ! céréales complètes etc...
"5) Reprendre la course à pied avec des chaussures souples, légères et favorisant une foulée médio-pied."
Oui +++
"Recommandations de lectures:
- "Un corps sans douleur" de C. Carrio
- "Courir léger" de S. Séhel"
encore oui +++ !!!
En conclusion, ce qu'il faut c'est un préparateur physique qui s'y connaît pour retrouver un corps fonctionnel, et de la motivation , on trouve de très belles chaînes youtube, en francais (Olympfit par exemple) pour aider à la compréhension et à la réalisation des bons exercices et avec la bonne exécution.
Ce sera plus rentable qu'un praticien divers qui n'applique (trop souvent) que ce qu'il connaît pour soigner (souvent à court terme les conséquences sans traiter les causes).
"Bon courage.
Adrien"
J'espère que tu seras lu (avec plus d’attention) cette fois!
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