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Marathon par (invité) (77.153.79.xxx) le 30/12/16 à 10:57:39
Bonjour,
En avril je vais participer à mon second marathon. La premiere fois je l'ai terminer en 5h56. Cette annee je souhaite le finir mais en 5h30. Je me permets donc de vous demander votre avis et peut etre me proposer un programme en adequation avec cet objectif. Je vous remercie et vous souhaite une bonne fete de fin d'année.
Marathon par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/12/16 à 11:11:01
il me semblait que c'était bouclé à 5h00 !
Marathon par (invité) (77.153.79.xxx) le 30/12/16 à 11:14:45
Drôle
Marathon par Tran (membre) (90.105.232.xxx) le 30/12/16 à 11:27:21
Bonjour
Passer de 5H50 à 5H30, difficile de dire si c'est possible; il faudrait d'autres éléments, comme ton age, des perfs récentes, ton entrainement hebdomadaire courant. Comment avais-tu préparé ton premier marathon?
Tran
Marathon par (invité) (77.153.79.xxx) le 30/12/16 à 11:29:00
Bonjour je cours le semi en 2h10 je cours environ 2 fois par semaine 3 a 4 fois lorsque je prepare une course
Marathon par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/12/16 à 11:42:31
nécessité de voir en quoi consiste ton entrainement.... serait préférable de viser des distances plus courtes dans un premier temps.
Marathon par Tran (membre) (90.105.232.xxx) le 30/12/16 à 11:44:47
Oui en effet, comme Serge 92, que fais tu comme entrainement?
Pourquoi ne pas commencer par te préparer pour un 10 ou un semi et ensuite le marathon
Marathon par Dominique 31 (invité) (79.87.166.xxx) le 30/12/16 à 18:29:23
Pour pouvoir te guider, connaitre déjà ton poids (à 5kg près) permettrait de savoir à quoi ton effondrement est dû. Car avec 2h10 au semi, tu dois pouvoir facilement passer sous les 5 heures, quel que soit ton âge.Mes amis Claude et François,sont à 2h10 sur semi et 4h30 sur marathon, voir 5h00 s'il n'ont pas pu s'entrainer.
Marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 30/12/16 à 19:30:58
semi 2h10 > marathon4h30: très très bonne endurance car avec semi 2h10 ça fait plus un marathon en 4h40/45. Sinon pour la 1ere question il faudrait savoir si le marathon en presque 5h a été régulier ou si grosse perte de vitesse à la fin: dans ce cas améliorer d'abord l'endurance (= foncier).
Marathon par (invité) (77.153.79.xxx) le 30/12/16 à 21:48:13
Bonsoir je pese 105kgs ancien joueur de rugby
Marathon par (invité) (77.153.79.xxx) le 30/12/16 à 21:50:05
Comment travailler le foncier ??
Marathon par (invité) (80.12.58.xxx) le 30/12/16 à 21:55:09
Tu cours tu cours tu cours longtemps en aisance respiratoire ( tu peux parler sans difficulté) sans t'arrêter.....
Marathon par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/12/16 à 10:47:21
Courir lentement (entre 8 et 10 pour toi d'après tes temps apparents ) et longtemps. Tu commence par une sortie de 45' et tu rajoute 10' chaque semaine pour finir par une sortie longue de 2h.
Là tu pourras dire que tu es endurant. Essaye au fur et à mesure d'insérer des portions de 5 à 10 mn de course plus rapide (12 à 13 kmh )au sein de cette sortie longue.
Marathon par (invité) (77.153.79.xxx) le 31/12/16 à 11:04:02
Merci beaucoup pour vos conseils. Il es vrai que je n'inclus pas dans ma << prepa>> des 30/30 ou autre fractionnes j'effectue simplement des sorties d'endurance.
Bonne fetes de fin d'année.
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