Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017

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Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/01/17 à 00:53:08

Je vais me coucher
MEILLEURS VOEUX A TOUS ...SANTE ET AMOUR !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par epilatoire (invité) (90.108.105.xxx) le 01/01/17 à 03:19:16

santé amour, avec du poil autour...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par ROHAN LE BEAU GOSSE (invité) (37.162.90.xxx) le 01/01/17 à 07:42:52

YO LES KHEYS YA SALAM ALEYKOUM A TOUS MES FRERES ET BIENVENU SUR MA CHAINE YOUTUBE DONC AUJOURD'HUI LES GARS PETITE VIDEO EN PERSONNE JUSTE POUR VOUS DIRE QUE CETTE ANNÉE JE VAIS TOUT NIQUER, VOILA C'ETAIT TLUT CIAO BYE CIMER PAAA.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Redsilver (invité) (82.231.125.xxx) le 01/01/17 à 11:59:12

11.5 km en 1h02.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 01/01/17 à 12:08:36

1h45 ce matin et 23 km.
Parfait pour démarrer la nouvelle année

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 01/01/17 à 12:09:13

Et voilà pour la première de l'année, footing 1h30.

Serge meilleurs vœux ! Bonne année à tous, plein de belles perfs pour 2017 !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/01/17 à 12:14:53

Bip Bip MERCI....
Pour nous ce sera au retour de la panthère qui travaille ce matin...tout blanc dans nos bois... :-)
MEILLEURS VOEUX ET PLEIN DE BONNES SURPRISES POUR TOI ET TES PROCHES
BIZ

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par youssversailles (membre) (81.254.96.xxx) le 01/01/17 à 12:24:11

bonjour,
Aujourd'hui petit footing de bon matin, de 8km, pour 45' pour mon deuxième jour de course.
bonne journée à vous et bonne course

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 01/01/17 à 14:00:02

Salut tout le monde :)))

Une fois n'est pas coutume, je viens poster ma séance du jour, pour vous souhaitez mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2017!!!
Avec la santé surtout, toujours de superbes séances de fous de la CAP et des RP sur vos distances favorites :))

Du coup ce matin pour moi:

couvert, brumeux et neige !!(-2,8°C), 2h05'37", 28,05km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 146m D+, 144m D-

1er sortie de l'année et 1er sortie longue en bon Marathonien qui se respecte :)
Très agréable de courir dans la neige par endroit, avec le blanc comme paysage et un calme. Très peu de voitures, très peu de personne hormis quelques courageux sorties courir ou chercher le pain. Sortie très agréable, alternant ville, campagne et bois :)
Sortie rythmée pour limiter la sensation de froid qui malgré tout, s'est fait sentir au niveau des mains malgré les gants.

Bon 1er dimanche de l'année à tous !!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 01/01/17 à 14:23:11


BONNE ANNÉE 2017 et...
...bravo pour les coureurs du 1er Janvier (notamment Tintin et ta sortie longue!!)mais pour moi c'est un jour totalement chômé...
Reprise Mardi matin 5H pour une dernière semaine de foncier puis place aux objectifs.
Le premier sera un 10 kms le 25 février.
Debut prépa Lundi 9/01.
Avec toutes ces courses de prévu je pense exploser mes 3606 kms de 2016 .
Bon Dimanche

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 01/01/17 à 14:43:39

bonne année 2017 amis coureur

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 01/01/17 à 15:03:20

Bonne année 2017 à tous !

Ce matin reprise EF 45'@5'30@67% après 15 jours contrariés par une grippe/bronchite/sinusite :-( Sensations et FC pas mauvaises vues les circonstances, pourvu que ça dure !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par gavroche (invité) (90.96.49.xxx) le 01/01/17 à 15:39:10

Bonne année 2017 á tous le forum

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/01/17 à 16:09:15

Sortie depuis chez nous dans le Parc de St Cloud où en ce début d'après midi nous avons rencontré une quinzaine de coureurs euses pour nous 15.2 km en 1h36...petite bise fraîche dans certains secteurs !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 01/01/17 à 16:33:20

Dans la Parc de Saint-Cloud?!
C'est là que je cours aussi

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/01/17 à 17:00:00

Habitant à Ville d'Avray pour nous ce sont les bois de FAUSSES REPOSES et/ou le Parc de St Cloud en plus du stade du Pré St Jean pour nos séances de piste du club le mercredi soir et le samedi matin.... nous avons la chance d'avoir ces possibilités en sortant de l'appart... chance que peu de gens utilisent ! :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 01/01/17 à 17:59:19

Et hop 2ème sortir du jour, footing 1h40.

Total de la journée 3h10, pas mal pour commencer l'année :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/01/17 à 18:16:46

Bip Bip tu mets la barre assez haut dès le départ ! :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par DABUDAYZ (invité) (37.169.165.xxx) le 01/01/17 à 18:20:28

Bonsoir !

Première sortie de l'année et sortie longue, 22 km en 1h43. J'ai accéléré sur le dernier km pour finir en beauté, allure moyenne de 4'40.

Bon entrainement !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 01/01/17 à 18:22:52

Je promets pas de garder ce rythme toute l'année :-)))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 01/01/17 à 18:55:41

Oy


Bon NÉNÉ à tous!!!

Pour moi après une soirée où j'étais complètement cramé!!!!

Cette aprem
20min footing+ gammes
(12pompes+12dips+3min gainage+ 10 squats saute+1min kili+ 12fentes)*5
Puis 5*100m en sprint
10min footing

Maintenant cette semaine du jus et les départementaux de cross dimanche puis le jeudi qui suit les championnats de France cross interarmées autant vous dire que je suis chaud patate

Encore une fois bonne année bonne santé et que des bonnes choses et surtout que tout le monde explose ses chronos

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par albaotros (invité) (91.160.27.xxx) le 01/01/17 à 19:24:16

mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année a tous les Cap
sante et jambes de feu bien sur
18km 1h30 ce matin au parc de sceaux -3 au depart a 9h
bonne anne a tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (37.169.165.xxx) le 01/01/17 à 19:25:54

RYO tu es a Mont-Louis ce dimanche???

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 02/01/17 à 05:00:04

Salut,

Bonne année, bonne santé et une multitude de performances ;)

Pour ma part, hier aprem, footing post réveillon. 1h pour 12,8kms avec cardio un peu haut par moment.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/01/17 à 05:57:57

Oy

@37.169.165.xxx

Negatif!!! Pourquoi tu vas y etre??

@NODRAC/ADRIEN/JIHEM

Petite INFO!!!,JE ME SUIS DEGLINGUE!!! J'ETAIS COMPLETEMENT IMBIBE!!!

Pour ma par ce matin 4h55 footing de 35min pour 70%fcm a 4.40min/km...voili voilou

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/01/17 à 08:17:44

Salut à tous et bonne année!!!

hier, petite sortie histoire d'éliminer les excès: 12km en 58', direction cross court dimanche, ça va piquer...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par eole (invité) (94.252.17.xxx) le 02/01/17 à 09:08:07

Bonjour

Reprise en douceur pour moi. Vendredi et hier, de l'EF ! Entre 7 et 8 km et un peu plus de 100 m de D+ chaque sortie.

Bonne année à tous !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/17 à 09:25:29

Bonne année toutes et tous.
La santé, pas de blessures et des RP en veux-tu en voilà !

J'ai commencé l'année par une bonne SL de 25 km D+ 400m en EF à 77% de FCM avec un bloc de 5 km à 14.3km/h (AS42 +) vers la fin.
Il faisait froid, la campagne était toute givrée, beaux paysages d'hiver, ne manquait que la neige. Pas rencontré beaucoup de voitures.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/01/17 à 09:33:22

Samedi : 14 km à du 4'/km
Dimanche : 11.5 km récup en mode décrassage après nouvel an à du 5'45/km

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 02/01/17 à 09:53:34

Hello,

ce matin footing sur tapis, 1h à 10 km/h
Puis 15 min de vélo tranquillou.

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 02/01/17 à 12:23:12

9km en 46'12s puis 8LD
Ensuite gainage et abdos
Bon début d'année

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par sebdu62 (membre) (88.140.65.xxx) le 02/01/17 à 13:53:27

Bonjour et bonne année!
Pour moi Paris objectif 3h20
Petite question, lors de vos séances longues respectez vous toujours le fractionnements des allures spécifiques (ex 3x3000m AS42)?
Je m'explique l'année dernière premier marathon à Paris j'ai suivis un plan d'entrainement mais lors de mes séances longues je courrais toute la séance à allure objectif(5'mn/km) donc sans fractionner! Ma séance max 30km en 2h30.
Je n'ai connu le mur qu'au 38eme km à Paris et finis en 3h32.
Je cours 5-6 séances par semaine toute l'année et pour la préparation je serai à 5 séances
Fractionner est il benéfique?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/17 à 14:47:40

sebdu62 : oui il faut impérativement fractionner sinon tu t'épuises. "Si tu cours en entraînement comme en compét, tu courras en compét comme en entraînement" citation bien connue.
Le fractionnenent permet de ne pas t'épuiser et de mieux récupérer, il est inutile de faire toute la séance en allure marathon. Si tu veux, tu peux faire ta SL complètement en endurance active vers 80% FCM mais c'est en gros (çà varie beaucpup suivant le profil) 1 km/h en dessous de ta vitesse marathon.
A J-9 de mon dernier marathon, j'ai fait mon plus gros bloc marathon avec 2 x 30' AS42 et j'ai respecté pile poil cette allure sur tout mon marathon.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/01/17 à 16:25:12

Bonjour à toutes et tous !

Retour sur le post des entrainements du jour ! C'est un plaisir que de vous retrouvez toutes et tous !

Tout d'abord, que 2017 soit une année parfaite pour chacune/chacun d'entre vous, sur le plan sportif autant que sur le plan personnel ! Avec comme objectif principal, la santé et le bonheur !

De mon côté, c'est alourdi de 3kg (la décompression sportive autant que mentale post-marathon de Valence, couplée avec des fêtes de Noël et Jour de l'An riches en bons repas et bonnes bouteilles, c'est terrible !) que je repars au charbon...

Finies les semaines paresseuses à 35 kilomètres et 3 sorties, les matinées sous la couette !
Retour aux petites matins blêmes et froids, à la chair de poule des mollets frigorifiés, aux séances variées, intenses et régulières !

Objectif, un trail de 25km, en forêt, un peu de dénivelé, de nuit, début février... Les 10km et semi seront pour mars/avril...

Donc on commence par une remise en forme (dans tous les sens du terme !) et le retour d'un peu de rythme dans les sorties...

Dimanche 1er janvier, 12h, brouillard et froid piquant, 13.22km en 1h15mn11s, majoritairement en EF avec 1km à AS42 entre les kms 7 et 8...
Lourd je suis, lourd j'ai couru... Cardio moyen à 142bpm (76% FCM), max à 161bpm (87% FCM)...

Pfff... y'a du boulot ! La prochaine séance de gainage va être terrible, la bedaine va déborder du short !

Bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/01/17 à 16:26:24

- Bonne année 2017!
- Ce matin, 1h25 en footing. Pas le meilleur des footings car il y a de la remise des niveaux à faire ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/01/17 à 20:33:51

01h01 dont 1 bloc de 15* 400 m en 1'20" recup 40"..

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 02/01/17 à 20:46:40

Bon reprise à tous !

@jojo, ça fais plaisir de te revoir.

@ryo, mdr, tu as bien raison, j'ai l'impression que tu es aussi bon fetard que coureur à pied ;)

Je démarre 2017 avec une nouvelle prépa 10km et beaucoup de volonté pour cette année. Objectif 10km FFA le 18/02 et un 10km test le 29/01. Aujourd'hui reprise tranquille 12km 1h10 5'50/km.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 03/01/17 à 04:49:15


TCHUSSS les gars et bonne année 2017! Place au sérieux après 72H de repos total.
Première sortie de l'année dans 5 min.
À 4H55 en place ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 03/01/17 à 04:53:49

Bonne sortie arno!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 03/01/17 à 06:56:32


Merci Lolo, ça c'est fait.
1H15 EF et 14 kms pour commencer l'année.
Dernière semaine foncière avant le début d'une prépa 10 kms.
Bonne journée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/01/17 à 08:16:11

Bonjour à tous,

Ce matin 5H50...55'/11.7km avec 12*30"(140m)/r50"(140m)en côtes (6%).
Dur mais il faut savoir souffrir pour performer!!

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/01/17 à 08:28:55

@arno1977

Il est pour quand ton 10km ? Quel objectif ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 03/01/17 à 09:30:46

@ Jihem, pour le 25/02.
39'30" je serait satisfait.
J'suis pas un adepte du court et suis plus rentable sur un marathon.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 03/01/17 à 10:05:16

Ce matin, petit footing de 9.5 km en 52'.

Bon petit décrassage à jeun, toujours pas de sensations, j'ai hâte que ça revienne

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 03/01/17 à 14:41:19

Bonjour à tous !

Ce midi, footing de 10.05km en 59mn47s, je n'ai pas eu le temps de regarder les données cardio...
Mais à la sensation, elles ne seront pas terribles, j'étais lourd (encore...) voire gras !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 03/01/17 à 19:18:35

13 km de 17h à 18h13 soit 1h13
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/01/17 à 20:45:57

01h EF ... ai oublié de brancher la position sur mon portable pour faire tourner le GPS. donc o km en 01 h qui dit mieux ?

Moi qui croyait avoir décroché du GPS...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 03/01/17 à 21:31:38

Oy

Ce matin 5h avec les Jeunes de MA section

15min footing+ gammes
2*5*30/30 en 2.45min/km(pour moi bien sur:))
10min footing

Bonne seance mes jeunes me s'attendaient pas a un reveil aussi tot ET une seance comme celle la!!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.96.xxx) le 03/01/17 à 21:49:30

Salut,

Ce soir, séance de VMA courte.

25' Echauffement + 10' éducatifs
5x 300-200 (53"-34")/ 50"-2' RA
10' RC

Total 10,3 km pour 53'.

Pas de super sensation, pas de force dans les jambes, et pas de grande motivation.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par caporal roro (invité) (191.40.1.xxx) le 03/01/17 à 21:50:24

t'es au moins adjudant pour te lever si tôt ! :-))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 03/01/17 à 23:29:46

Oy

@caporal roro

:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 04/01/17 à 07:07:20


HELLO, 2 ème séance de la semaine:
Plus de rythme à 5H35 ce matin.(-2°)
20' échauffement +
20 × 200m (r=100m ) +
10' retour au calme.
11,5 kms pour 57'
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/01/17 à 08:59:40

Salut tout le monde,

hier soir 8 x 500 récup 300m en 1'35 :

1'39 / 1'39 / 1'40 / 1'40 / 1'39 / 1'39 / 1'39 / 1'38

Piste blindée de footeux qui trottinaient / marchaient en discutant sur les 3 premiers couloirs, obligé de slalomer en mode départ des 20 km de Paris en fin de peloton, insupportable...
Petit détour sur le chemin du retour, du coup total de la sortie 1h45

Ce matin footing récup sur tapis 45 min à 10 km/h

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 04/01/17 à 09:06:38

Hello,

hier midi, sur piste enneigée sur 150 m :p (pas très pratique mais agréable de courir sur de la neige non tassée ! )
Séance de 2 * 1000 m puis 6*200m
3'16"/3'08" et 33" de moyenne sur les 200m

On continue la préparation avec mon premier cross chez les Masters ce week end avec les départementaux.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 10:01:56

Bip Bip cette situation est insupportable .... responsabilité de l'encadrement qui devrait connaitre le bon usage d'une piste d'athlé à savoir libération des premiers couloirs pour les usagers en intensité....

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/01/17 à 10:06:25

Le pire c'est qu'il y avait aussi un groupe de sprinters qui galéraient pour faire leur séance... Par moments j'ai bien cru que ça tournerait mal entre les 2 groupes, alors qu'il suffit juste d'un peu de bon sens pour que tout le monde puisse cohabiter sans problème...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 10:12:45

Dans ce cas je vais voir l'entraineur ou les entraineurs.... nous il nous arrive d'avoir des scolaires et si nécessaire je vais parlementer avec les profs... mis à part une fois on a toujours trouvé un terrain d'entente, mais ce n'est pas toujours le cas... on peut tomber sur des obtus.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 10:15:23

Bipbip et serge: Ici en matinée, on y arrive avec les scolaires qui tournent sur la piste... On a toujours le couloir n°1 de libéré et parfois avec les encouragements ;-)
En revanche, on s'interdit les diagos et les lignes droites sur l'herbe pour respecter la pelouse des footeux...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 10:19:58

Velove tout d'abord mes meilleurs vœux ensuite je te charge de les présenter à Isa et de lui faire une bise....
Concernant l'utilisation de la piste c'est la première recommandation que je fais aux nouveaux et j'insiste régulièrement pour ne pas stationner au bord de la piste afin d'éviter toute collision... suis obligé très régulièrement de rappeler ce dernier point !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/17 à 10:38:58

- Merci serge!
- Plus la densité de sportif augmente sur la piste et plus la rigueur doit augmenter! Tt expérimenté doit rabâcher au petit nouveau la règle du 1er couloir... Et le sens de circulation sur la piste :-D

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/01/17 à 12:02:25

"Et le sens de circulation sur la piste :-D"

Mdr!! j'ai jamais vu quelqu’un prendre la piste à contre sens mais ça doit être bien rigolo.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 12:12:31

assez courant pourtant !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 04/01/17 à 12:15:45

Q1 de S7/20 pour moi ce matin, 4x750m à l'allure H (4'07"/km) avec 2mn de récup entre chaque. 40mn d'allure E avant, et 25mn E après.

C'est la quatrième série qui fut la plus facile, bizarrement. Je devais faire 5 séries mais les scolaires sont arrivés plus tôt que je ne le pensais et ce stade ferme quand ils arrivent.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 04/01/17 à 13:45:32

Salut à tous et bonne année!

Après une nouvelle coupure de 10 jours à cause d'une petite entorse, reprise ce midi avec des collègues à un rythme trèeeeees tranquille:
50' et 7.2km (7'/km).
RAS du côté de la cheville donc je vais enfin peut-être pouvoir m'y remettre normalement :).

Bon aprem

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par bouap ami du K (invité) (90.34.31.xxx) le 04/01/17 à 14:06:42

chui allait achetai ma baguette de pin ce matin

allé et retours 420 m

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/01/17 à 14:39:53

@serge, dans mon club aucun scolaire ou aucune autre association sportive n'a accès à la piste tartan donc on voit peu de chose de se genre. Mais je compatis, ça doit être dur de s’entraîner sereinement dans des conditions pareilles.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 04/01/17 à 14:52:05

Avant le déj premier entrainement de 2017 après une pause glande de près d'une semaine (fêtes) :
footing un peu plus rapide que d'habitude pour voir si je savais encore courir à un rythme correct, sensations potables à ma grande surprise 12,9km en 1h02 :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/01/17 à 14:57:05

Bonne année tout le monde !!

Pas de CAP pour moi aujourd'hui .. Je commence a réellement remettre en question mon marathon de Barcelone .. Surtout que j'ai lu qu'il etait 'dur'.

Du coup je vais d'abord viser le Forest trail (3 fevrirer) en semi et en fonction de la forme pousser sur le marathon de barcelone. (si c'est debile comme compromis dite le moi svp ^^)

je compte reprendre demain midi les entrainements et me refixer 4 entrainements semaine et 50Km semaine

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 04/01/17 à 15:07:51

Oy


Ce matin 5h avec mes jeunes petit footing de 40 minutes pour 8km

J'en connais qui m'ont deteste au réveil

dimanche cross départemental et jeudi championnat de France interarmes de cross

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 04/01/17 à 15:10:20

Ton "compromis" est débile s'il s'agit d'enchainer un semi et un marathon avec un mois d'écart si tes sensations au semi étaient bonnes. Difficile de cumuler 2 prépas en même temps surtout sur de telles distances.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.179.161.xxx) le 04/01/17 à 15:43:36

Salut!

De Retour en Belgique...et au boulot...

Bref, ce midi: 20' de chauffe vers 12 km/h, 12' à 85% de vma (16 km/h) R 4', 10' à 85% de vma, R 3' , 8' à 85% de vma R 2' 6' à 85% de VMA RAC: 10'

Total: 1h15 pour 17,2 km à 13,7 km/h de moyenne.

Ce soir sortie club, je ferai cool car séance difficile ce midi.

Bonne journée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.156.82.xxx) le 04/01/17 à 18:33:36

Bonsoir et bonne année à vous tous !

J'ai un peu déserté le forum ces dernières semaines pour cause de travail et de vacances, mais j'ai poursuivi consciencieusement le plan cross du coach de mon club, soit, chaque semaine, une VMA courte (30/30), une séance PPG un peu trapue et du fartlek, plus des sorties de récupération. Du coup, j'ai réalisé mon plus gros mois de toujours, près de 300km.
J'espère que ces efforts vont payer au cross départemental de dimanche.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/01/17 à 18:49:04

Pas mal de volume pour du cross ! Bonne chance.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.156.82.xxx) le 04/01/17 à 20:13:31

Merci Andin :) le volume n'était pas dans le plan, j'avais juste envie (et puis pour la suite - 10, semi - ça peut être intéressant)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.128.47.xxx) le 04/01/17 à 20:18:28

Salut!

Ce soir avec le club : 10 fois 300m
Cool en 56/57"

20' de chauffe et éducatifs + déboulés

10fois 300 R 100

Rac 5'

45' pour 8,8 km

Total du jour : 26 km

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 04/01/17 à 21:13:09

Pour moi, Séance de 5*6' à 13,5km/h voir 14,5km/h pour les 2 derniers

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 04/01/17 à 21:20:32

@tomzzy, effectivement on entend souvent dire que le marathon de Barcelone est pas le plus facile, mais il doit être magnifique dans une ville comme celle ci et c'est un marathon mythique.

Ce soir encore une sortie EF 12km 1h12 5'59/km.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 04/01/17 à 22:12:42

Aujourd'hui : 1h15 dont 5 x 1000 (3´55 à 04'00) après échauffement de 30 min.
Et bonne année à tous et toutes 🎉

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/01/17 à 07:11:13


HELLO, 3ème séance de la semaine.
Tranquille ce matin à 5H15, juste 10 kms récup en 54'.
11km/h également 68% FCM.
Le calme avant la tempête :-)
Demain bi-quotidien.
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/01/17 à 07:56:37

Bonjour à tous,

Hier: 1h/12,5km avec :
1600 en 5'04/r5'
400 en 1'08/r2'
400 en 1'08
Assez content de ma vitesse car j'ai pris le vent toute la séance.Encore quelques séances courtes et je serai à mon du mois de juin.
Maintenant footing et direction les départementaux de croos court!!

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 05/01/17 à 08:19:06

Oy

Ce matin 4h50 par -6 degres

15min footing + gammes
2*5*20/15 a "allure cross court"
5min footing

Demain repos, samedi deblocage ET dimanche departementaux...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 05/01/17 à 13:00:58

Salut,

Ce matin footing, sur la neige, c'est plutôt plaisant. 58' pour 12,6 km et 72% FCM, les sensations reviennent doucement.

Dimanche départementaux de cross long, ça va bien piquer

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/01/17 à 13:26:48

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, reprise post-Noël sur piste avec les potes...
Reprise glaciale, entre -2° et 0° au thermomètre...

Au programme un (3'+2'+5'+2'+3')R2'... Ça promet avec ma nouvelle ceinture abdominale lestée !

- EF, 2.59km en 16mn pour 139bpm (75%)
- quelques lignes droites et un peu de PPS
- 3 tours de piste (4:41mn/km pour 157bpm (84%)) pour se préparer à l'effort qui suit

- 3' à 3:58mn/km pour 158bpm (85%)
- 2' à 3:56mn/km pour 155bpm (83%)
- 5' à 4:12mn/km pour 166bpm (89%)
- 2' à 3:48mn/km pour 158bpm (85%)

Dur dur, j'en bave... Jambes lourdes, souffle court... Par contre, le froid est oublié !
Je décide de faire le dernier bloc avec Madame, histoire de l'encourager et moi de souffler...

- 3' à 4:29mn/km pour 156bpm (84%)

Et pour finir :
- RaC, 2.16km en 13mn (6:01mn/km) pour 147bpm (79%)

Au final, plus de 11km en 1h10mn...
La douche bien chaude fut plus que bienvenue !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 05/01/17 à 13:54:10

@Arnaud67 : c est à Wissembourg si je ne m abuse.
Et on se retrouvera à Pfaffenheim dans 15 jours. (mais moi j'aurai fini quand tu arriveras, le cross master est tot lol )

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tomzzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/01/17 à 16:08:33

Salut tout le monde!

Entraînement du jour, un peu n'importe comment voir totalement n'importe comment ^^

Les 4 premiers kilo en 4.45, puis deux autre en 5 pour finir sur 2 autre en 5.30.

Au total 8Km en 40 min, 5min/Km et FCM 85%.

Sportivement et bon courage a tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 05/01/17 à 16:54:07

Salut tout le monde!

Comme la cheville va mieux, petit footing actif avec un collègue au programme ce midi.
11.8km et 54' (4'35"/km) dont les 3 derniers autour de 4'15"-4'20".
Séance très sympa car courue en grande majorité sur des chemins enneigés, mais allure sans doute un peu rapide pour une reprise.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/01/17 à 17:03:35

Salut,

J'attaque demain un nouveau plan 10km objectif 42' à 4 sorties hebdo et je voulais votre avis, il me fallait quelque chose de simple car j'ai du mal à respecter les plans en général.

S1 1h EF / 2 x 5 x 200m vma / 1h EF / 4 x 1000 as10
S2 1h EF / 3 x 5 x 200m vma / 1h EF / 6 x 1000 as10
S3 1h EF / 3 x 3 x 400m vma / 1h EF / 3 x 2000 as10
S4 1h EF / 3 x 5 x 200m vma / 1h EF / 6 x 1000 as10
S5 1h EF / 3 x 3 x 400m vma / 1h EF / 3 x 2000 as10
S6 1h EF / 2 x 5 x 200m vma / Footing / Course

Je trouve que je n'ai pas beaucoup de vma, mais à mon club on m'a répondu que c'était suffisant et pareil pour le volume je suis à moins de 50km hebdo c'est pas énorme et on m'a répondu que ça ne servait a rien d'en faire trop.. Merci d'avance pour vos retours.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 05/01/17 à 17:07:07

@ lalpi : effectivement. Il paraît que le parcours du cross de pfaffenheim est très robuste ? On s'y croisera peut-être ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/01/17 à 17:07:19

@Jihem: Bon courage deja pour le plan, ensuite je ne m'y connais pas trop mais c'est quoi ta VMA actuelle? mais 10km en 42min avec ce programme me semble accessible 'facilement' pour moi avec un programme comme ca tu peux atteindre 40min.

Mais tout dépend de ta VMA actuelle

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/01/17 à 17:08:13

Sur les seéances de vma j'ai 2 x 20' échauffement et RAC et sur celles de seuil 2 x 15'.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/01/17 à 17:15:02

Merci tomzzy, vma actuelle 16 ou 16,5 dans le meilleur des cas.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/17 à 17:25:12

@Jihem
Quels sont tes chronos actuels ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/01/17 à 17:46:41

@picsou

43'37 en octobre et 43'44 en novembre sans prépa spécifique.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 05/01/17 à 18:03:50

Hello, aujourd'hui 1h15 à 6 km/h en plein vent..........arghhhh
Allez TomZzy on se motive pour Barcelone! :))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 05/01/17 à 19:45:31

@Arnaud67 : oui, un peu, une petite côte et une plus longue un peu pentue sur chaque grande boucle.
Mais Wissembourg c'est pas mal non plus ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 05/01/17 à 20:05:44

Demain RTT donc sortie plus tardive mais bi-quotidien au programme.
-1ère séance vers 8H:
3×15' (1er bloc 15' AS42,
2ème bloc 15' AS21, 3ème bloc 15' AS43).
-2ème séance vers 16H :
Allure récupération 1H à 60% FCM.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 05/01/17 à 20:20:41

Ce soir 1h00 pour 11 km de 17 à 18h
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 05/01/17 à 23:02:46

Jihem pour ton plan j'allongerais un peu les répétitions AS10 surtout en fin de prépa
Sinon ça a l'air correct

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/01/17 à 08:26:44

Bonjour à tous,

Ce matin, 51' à 4'36/km.
Maintenant 2j de repos.
Jihem, tu devrais enlever ton 2eme 6*1000 et y mettre la séance de 3*2000 et la semaine d’après tu mets 2*3000 AS 10. Sinon ce plan suffit largement pour faire - de 42'.

Bon courage.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/01/17 à 08:32:39

@82.225

Ok, 4 x 2000 ou 3000/1000/2000/1000 en S5 quoi. Je verrai en fonction de mon état car je pense faire un 10km test en S3. Faut que je reste prudent c'est la première fois depuis 2015 que je vais reprendre le rythme de 4 entraînements hebdo.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (46.16.43.xxx) le 06/01/17 à 08:35:26

@picnolimit

Pourquoi diminuer les séances d'as10 ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/01/17 à 08:40:54

Hier soir footing 1h30, encore une fois plus long que prévu mais en discutant on voit pas l'heure tourner... ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/01/17 à 08:42:23

Bonjour à tous !

Hier soir, dans le froid et sur une herbe qui se recouvrait de gel minutes après minute, une séance post-Noël glaciale et que j'ai trouvé dure : 7x(270m + R170m)...
Du coup, j'ai laissé filé mes petits camarades sur les dernières fractions...
Vivement le printemps ! :)

- EF, 3.37km en 20mn04s (5'57"/km) à 132bpm (71%)
- lignes droites + pps + tour de récupération
- 7x(270m AS3 + 175m trottiné)
- RaC, 1.55km en 10mn19s (6'40"/km) à 146bpm (78%)

Un total de 10km en 1h13...

Bonne fin de semaine !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/17 à 09:13:47

@Jihem
Pas convaincu par tes séances de VMA surtout de la façon dont elles sont découpées. Quelles sont les récup prévues ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 09:51:48

Hello,
J'ai aujourd'hui une petite question, je suis en semaine 1 du plan Marathon de Saxo (post marathon 3h15), (J'ai fait aussi le même entraînement la semaine dernière me trouvant hors des 10 semaines), Aujourd'hui normalement repos. Or je suis invité samedi midi à une bouffe et je bosse de nuit ce soir. Je ne peux donc pas courir les 2 heures programmées en Semaine 1. Puis-je faire "péter" mon repos demain et faire mes 2 heures à la place, puis repos samedi?
C'est plus à tittre psychologique que je pose cette question,.....

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/17 à 10:03:00

@Butcch
Pas de problème.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 10:04:25

Merci picsou, faudra aller affronter le mistral :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/01/17 à 10:06:30

Merdeeeeeee quel con ... J'ai mal compté je pensé que la semaine 1 commençait Lundi moi Butcch.. en faite nn on est en plein dedans ahah je vais faire avec merde quel con je sais pas compté sur un calendrier je suis deg

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/01/17 à 10:44:56

@picsou

40" sur 200 et 1'30 sur 400, que changerai tu au niveau des mes seances de vma ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 11:07:53

Allez TomZzy, il ne faut pas s'en faire. L'an dernier j'ai commencé 9 semaines avant et ça l'a fait! Go go go ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/17 à 11:14:32

@Jihem
Je suis de parti pris car réfractaire à la VMA courte au sens FFA. Plus favorable à entourer la vitesse spécifique de la compétition préparée. Pour un 10km, AS5 et seuil.
Je trouve également que 3 km à VMA pour 50 bornes par semaine c'est trop.

Mais si tu optes pour de la VMA, autant que ce soit de la vraie, c'est-à-dire en un seul bloc car avec des séances du type 3 x 5 x 200m vma, tu ne passeras pas plus de 5 % du temps à VO2max donc sans le moindre intérêt, ni pour le 10km ni pour ta VMA.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/01/17 à 11:53:17

Ok picsou, j'attaque ma première séance de piste aujourd'hui, je vais rester sur le 2 x 5 x 200 pour commencer tranquille mais en bref si je veux faire de la vma courte tu me conseil d'allonger mes séries par la suite.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/17 à 11:56:20

@Jihem
Il faut déjà savoir si tu es en déficit d'endurance ou de vitesse, pas facile à savoir en fonction du peu de données te concernant.
VMA : quel test ?
Chronos 10 : plan ou pas ? Combien de km/semaine ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/01/17 à 12:05:54

Dernier vameval en septembre il m'a donné 16. Les 10km que j'ai fais depuis ont été préparés un peu à l'arrache sans vrai plan avec entre 30 et 40km hebdo.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/01/17 à 12:07:18

HELLO, 4ème séance ce matin vers 8H30 ( RTT ).
Bi-quotidien de prévu et ce matin par -5° à Angers:
20' échauffement +
15' AS42 (14 km/h) r=3' +
15' AS21 (14,7) r=5' +
15' AS42 (13,9) +
11' récup.
16 kms pour 1H16.
Ce soir séance de récup active.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/01/17 à 14:21:10

Salut tout le monde,

@Butcch: Tkt motivé! je commence le programme en S1-J5 du coup :D

Donc aujourd'hui debut du programme Saxo sur 9 semaines car j'ai foiré ^^

1h10 d'EF et ce soir pareil pour faire mes 2h (je peux pas les faire en une séance aujourd'hui malheureusement..)

Bonne journée !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.179.167.xxx) le 06/01/17 à 15:03:31

Salut et bravo à tous pour votre motivation et vos belles sorties!

Pour ma part: Je surcompense, repos hier et footing de 50' à 12,3km/h sur terrain vallonné ce midi.

Vivement samedi 14 !

Bonne journée!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 06/01/17 à 15:27:37

Bonjour à tous!
C'est vrai qu'il y a de la motiv ici!

Aujourd'hui:
20' EF
10' @86% 13.4km/h
3' rec
10' @87% 13.5km/h
3' rec
16' @81% 12.1km/h
10'EF

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 06/01/17 à 18:21:31


HELLO, 2ème partie de mon bi-quotidien.
Après mes 16 bornes de ce matin en 3 blocs AS42 et 21 , sortie en endurance fondamentale ce soir pour calmer le jeu.
Sortie fluide avec cette impression de ne pas avoir couru ce matin, bien à l'aise. 10,6 kms pour 54'
26,6 kms pour aujourd'hui.
Bonne soirée et bonne entrée dans le week-end.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (109.129.230.xxx) le 06/01/17 à 18:28:41

Lundi : repos
Mardi : 9.5 km à jeun
Mercredi : J'avais prévu 20 x 200 R200
Au final, je n'en ferai que 7 vu le verglas.
14.5 km quand même
Jeudi : 9.5 km endurance
Vendredi : 15 km avec au programme 6 x 5' au seuil (allure T chez Daniels) entre 3'48"/km et 3'53"/km.
171/173/176/176/177/177 bpm pour 180 bpm en course sur 10 km donc je suis dans le bon par rapport à ma VO2Max.

Attention sur les routes, on annonce pas mal de verglas cette nuit notamment dans le Nord et en Belgique.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 06/01/17 à 18:42:56

Aujourd'hui, 1h55 avec mon ami le mistral, 19,8 km.....
Alllez après 4 jours consécutifs, demain repos arrosé ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 06/01/17 à 18:57:35

Bonsoir,
Après quelques jours de coupure à cause des partiels... une petite sortie pour voir la forme : 8km en progressif + 3km de récup à 5'/km.
1- 5'32
2- 5'05
3- 4'45
4- 4'31
5- 4'17
6- 4'05
7- 3'57
8- 3'50
Cardio de 129bpm pour le 1er jusqu'à 178bpm pour le dernier.


Je pense attaquer un plan 3000m (je sais que ce n'est pas la saison mais je ne suis pas en club donc je fais ce que je veux !), quelles sont les séances à privilégier ?

Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 06/01/17 à 19:32:04

Deuxieme sortie de la journée:

1H, 10Km d'EF puis du renforcement musculaire.

Total de la journée: 2h et 20Km en EF, FCMoyenne 75%

Demain 1h15 dont 20' en AS42 j’espère que je serais pas trop courbaturé :D

A demain les gens et bon courage !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 06/01/17 à 19:55:03

Salut,

Ce soir petit footing sous un froid de canard (-8°C).
9.1km et 46' (5'05"/km)
2x8" sprints en côte sur la fin.
Très sympa malgré le froid, ça fait vraiment du bien de s'y remettre.

Bon week-end!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 06/01/17 à 20:01:18

Tu dois avoir un bon mental pour faire un entrainement par de telles températures! Bravo!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/01/17 à 21:00:22

@82.225.161.xxx : Si tu t'habilles un minimum, tu n'as pas froid quand tu cours, même par -8°. A la rigueur, t'as un peu froid au début mais t'es vite réchauffé. Les cyclistes ont plus de mérite je trouve. On ressent plus le froid sur un vélo.
Si on doit attendre de bonnes conditions pour courir, on va plus courir souvent. ;)

Pour ma part : 1er footing depuis 1 mois... 10 km/h, 148 bpm, 40'50 pour 6,8 km. Au moins, j'ai pu courir. Lors de ma précédente tentative, mes puls' s'étaient davantage envolées et j'avais dû stopper au bout d'1,5 km.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/01/17 à 21:47:31

01h20 dont un yasso apres 20' de 10 * 800m en 02'51" de moyenne avec 1'30" de recup entre chaque série de 800

j'ai les mollets en feu encore 02h30 après haha

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 07/01/17 à 01:17:18

@ Contador : c'est sympa de te revoir sur le forum ;)
Bonne reprise

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/01/17 à 08:53:53


Allez, ça beau être Samedi faut y allez! :-)
Grasse mat' ce matin, début de séance dans 20 minutes. -3°à Angers encore.. Brrr..

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/01/17 à 09:23:48

Merci, Arnaud. Je sais pas encore si c'est une vraie reprise. J'essaierai d'y retourner demain quand même.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 07/01/17 à 10:34:33

Ce matin footing 50 min... ça caille !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 07/01/17 à 10:37:52

@Nodrac belle séance !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/01/17 à 10:52:42

Merci bip bip. Je l'ai faite après 2 jours de repos donc elle a tourné plus aisément je pense. Mais quand même elle est bien velue celle là. Ce matin je voulais faire ma SL de 2h mais je vais gentiment attendre cet après midi après un autre apport énergétique ce midi. .

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 07/01/17 à 11:16:49


HELLO!! 6ème séance de la semaine.
Mini-seance ce matin de 15 kms, footing actif:
10 kms bitume sans me mettre dans le rouge à 4'03"/km
+ 5kms entre l'échauffement et la recup .
Je commence dès Lundi matin 5H une prépa spécifique 10kms de 7 semaines .
Bien optimisé je peux accrocher les 39' ;-)
Bon weekend

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 07/01/17 à 12:53:29

Oy

Ce matin 5h déblocage

Footing 15min+ gammes
5*100m accel
5min footing

Demain departementaux et jeudi France interarmées

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 07/01/17 à 13:00:15

@arno1977: 10km en 40'30 à l'entrainement sans te mettre dans le rouge et tu vises 39'dans 7 semaines ?!

Un peu d'ambition ! ;) Les 39' tu dois déjà les avoir sans problème...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (81.243.62.xxx) le 07/01/17 à 13:23:11

+1000 avec MathieuCH

JE SUIS TOUS TES ENTRAÎNEMENTS ET JE PENSE QUE TU PEUX PASSER EN 38'

Surtout après un plan spécifique car l'endurance tu l'as déjà, tu dois travailler ta vitesse et ton seuil.

Bon plan !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/01/17 à 13:23:46


Je sais pas... Je suis pas un spécialiste de cette courte distance et d'ailleurs je suis pas fan.
Mais cette prépa et ce 10 kms fait parti de ma prépa principale pour mon objectif principal qui est le marathon de la Loire à Saumur.
Pour faire un sub39 je suis septique

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 07/01/17 à 13:26:43

Tu as 7 semaines pour t'y spécialiser ;)

Car avec ce que tu écris ce matin je ne vois pas comment tu ne serais pas passé en 39' si tu avais tiré un peu.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (109.220.103.xxx) le 07/01/17 à 13:39:26

Salut tout le monde !

Aujourd'hui 1h07 en EF dont 20' à 4.50 a -3° c'etait cool j'adore le froid :D . Je devais faire 1h15 mais je suis tombé sur un lac gelé et vue que je suis un enfant j'ai joué avec Ahah.

Par contre après les 20' d'effort impossible de redescendre le cardio sous les 80% ... Mais heureusement demain c'est REPOS !

Bilan de la semaine : 40Km en 4h, je vais devoir monté en intensité pour être prêt a courir avec Butcch :P

Bon courage à vous et bonne chance pour ceux qui ont un cross demain !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (109.220.103.xxx) le 07/01/17 à 13:42:47

EDIT: 1h07 12.5Km 5.22 de moyenne je courais a la sensation sauf pour les 20' a 5.00 mais je comprend pourquoi mon cardio est pas descendu j'ai trop forcé involontairement ..

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 07/01/17 à 13:43:37

Bonjour,
Ce matin :
30' à 5'07/km
5km à 4'14/km (seuil-)
5' à 4'48/km
4km à 4'06/km (aux alentours du seuil)
Total 16,7km en 1h17 et j'ai mal aux jambes :D

@arno1977 : Un 10km à l'entraînement à cette allure c'est moins de 39' assuré ! Perso je dirai 38'30 abordable ;)

Bonne journée :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/01/17 à 13:45:29


Merci Titou.
je vais y travailler.
Comme dit MathieuCH j'ai 7 semaines et je vais optimiser au mieux. J'ai une putain de patate en ce moment, pourvu que ça dure

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 07/01/17 à 13:46:22

Hier midi : échauffement 21'+ gammes 10' + 2 x 5 x 200 + 20' rac.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 07/01/17 à 14:02:55

Hello,

D'accord avec Mathieu, Titou et Adrien, tu peux facilement viser un sub39' Arno, surtout connaissant l'implication que tu mets dans tes prépas. Il faut avoir un peu d'ambition ;)!

Sinon petit footing ce midi, 9.3km et 45' (4'51"/km) avec 5 lignes droites sur la fin. Les températures sont toujours largement négatives mais bien habillé ça n'est pas un soucis effectivement :).


Contador: Content de te revoir sur le post, j'espère que tes petits soucis sont derrière toi et que tu vas pouvoir t'y remettre tranquillement. Bon courage!

Bon week-end!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (81.243.62.xxx) le 07/01/17 à 16:05:42

Salut!

Pour moi aujourd'hui c'était 12,5km à 5' au km

J'ai failli me casser la gueule malgré le bon équipement (sortie d'essais avec la tenue prévue pour samedi prochain pour mon trail).

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 07/01/17 à 16:46:34

Oy

CONTADOR

j'espère que ça va mieux!!!!!!

Courage!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 07/01/17 à 17:15:48

Salut,

Cet aprem, dernier footing avant les départementaux de cross de demain.
10,9 km pour 53'
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/01/17 à 18:13:21

SL de 02h04 pour 25.3km avec 2 blocs légers de 6' chacun à AS42 avec 3' recup entre les 2 à partir de 01h45...çà a été ! j'ai pas vraiment senti le froid à part dans le 1er 10'
allure de 4'54" au global.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 08/01/17 à 14:44:11

Oy

Ce matin departementaux cross court

Terrain gras et je me suis mal chausse!!! Du coup jai mis du 9 et j'ai glisse tt le long!!! Mais sensation n'était pas très bonne je me sentais moins saillant que d'habitude j'espère être plus tranchant eaufrance interarmes

3km560 en 10.45min!!! Je termine 3eme au classement...content car dans les descente s et les montees je glissais!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/01/17 à 15:01:14

Bravo RYO !!
Putain ça envoi comme chrono !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 08/01/17 à 16:27:51

Ouais très beau chrono, bravo!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 08/01/17 à 16:40:26

Oy

Merci!!!! Jai vomi à l'arrivee!!!!:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (81.243.62.xxx) le 08/01/17 à 17:34:06

Bravo Ryo!

Oui les cross ça choque un peu les organes ;-)

Superbe classement !!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 08/01/17 à 17:46:26

Bravo RYO !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 08/01/17 à 17:58:24

Ryo félicitations, super chrono et super classement ! Bravo

Pour moi hier soir gros dîner chez des amis, beaucoup mangé, quelques verres de vin et un coucher vers 1h30-2h du mat', heureusement qu'aujourd'hui ma course était l'après-midi et que ça n'étaient que des départementaux :-)
Départ assez prudent, je laisse tout le monde me déposer sur le 1er km pour ensuite tranquillement ramasser les morts 1 par 1, résultat 78ème sur je sais pas combien (peut-être dans les 200 je dirais), qualifié pour les régionaux.

Maintenant footing récup...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 08/01/17 à 18:54:04

Bip Bip bravo ! ce matin sur notre sortie longue nous sommes passés par quelques chemins en dégel complet, j'ai eu une pensée pour vous dans la boue :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (80.214.73.xxx) le 08/01/17 à 22:06:24

Hello. Ce jour, sortie 1h15 dont 20 mn à 04'40. Bonnes sensations.....

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 08/01/17 à 23:02:57

Hello, pour moi, premier cross chez les MAsters en FFa, pour les départementaux.
Je finis 4ième, a quelques 28" du podium.
Ca courait trop vite pour moi devant !

Un peu de récup avant de réattaquer surement d'ici mercredi.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 08/01/17 à 23:07:05

Oy

Félicitations l'alpi

Terrain difficile???

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 08/01/17 à 23:12:36

@Ryo : oui, un pur cross, jamais de plat, que des côtes ou relances, en sous bois...ça pique un peu !
Félicitation à toi pour ta course !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 09/01/17 à 07:39:27


HELLO et bien le bonjour Mesdames, Messieurs !
Ce matin à 5H45 j'ai démarré ma nouvelle prépa 10 kms.
7 semaines de 6 à 7 séances /semaine.
J'ai commencé tout mollo, endurance fondamentale comme indiqué sur mon plan: 7,6 kms pour 45'
Heureusement dès demain ça accélère !
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/01/17 à 08:35:18

Salut à tous,

Bravo L'alpi et Ryo de trés belles perfs.
Pour moi 19eme du cross court à 15" de la 10ème place.
Je manque encore un peu de vitesse, faudra passer tout ce petit monde aux Régionaux et aux inter pour espérer aller plus loin!!
Ce matin 50'/10.5km

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 09/01/17 à 08:39:28

10 km hier footing

60 km dans la semaine

objectif 250/260km par mois jusqu'en avril (marathon d'Annecy fin avril)

finir jusqu'à mi avril avec des semaines à 80/90 km si mon emploi du temps me le permet

ce soir 15 km si tout va bien

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/01/17 à 09:58:01

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux crossmen du we !
Entre le froid et la boue, ça a été chaud on dirait !

Un petit résumé de mon we ci-dessous...
Ca revient doucement, en même temps que le "gras" s'en va... :)
Même si le cardio reste haut (surpoids ? froid ? les deux ?)...

Samedi : 4mn+8mn
----------------
- EF, 3.50km en 19mn50s (5:35mn/km) pour 145bpm (78%)
- 3x LD

- 4mn entre AS3 et AS5 (3:58mn/km) pour 167bpm (90%)
- Récupération 5mn trottiné
- 8mn entre AS5 et AS10 (4:14mn/km) pour 169bpm (91%)

- RaC, 1.09km en 6mn26s (5:56mn/km) pour 148bpm (80%)

Total : 9.6km en 1h01mn

Dimanche : SL
-------------
EF avec 5x 1km en fartleck au milieu (en fait, le tour d'une petite butte dans un parc du coin, une montée/descente + une autre montée/descente par tour)...
Total : 18.48km en 1h51mn

Total de la semaine : 59.3km en 5 sorties

Bonne semaine à toutes et tous !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/01/17 à 10:05:30

Bravo à tous les masochistes qui ont participés aux départementaux d'hier.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.179.167.xxx) le 09/01/17 à 10:17:16

Bravo Bip Bip et bravo L'Alpiniste!!!

C'est beau, c'est propre et c'est courageux!!!

Au plaisir de lire vos prochains exploits!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/01/17 à 10:34:19

Merci Adrien !
lalpi belle place !! La prochaine fois tu monteras sur la boîte :-)

Serge oui des bonnes conditions de cross aujourd'hui, avec un terrain bien glissant pour les coureurs du matin et bien lourd, bien labouré pour ceux dans mon cas qui couraient l'après-midi... Félicitations à notre championne départementale !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/01/17 à 11:38:01

Oui je viens de lire le CR et le reportage photo de Cyril. BRAVO à Alicia qui est bien récompensée de ses belles séances sur piste, séances qui sont pour elle une nouveauté en rupture avec ce qu'elle faisait auparavant.
Le terrain semblait bien gras et collant, dur pour les néophytes qui n'ont pas pu investir dans une paire de pointes ! :-)
Félicitations pour ta belle place de coyote... bip bip! :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 09/01/17 à 14:05:35

Salut tout le monde!

félicitations pour vos résultats du week-end !

Aujourd'hui pour moi c'était 1h15 avec 2*15 min a 4.50 pour un total de 13km. j'avais pas de montre du coup pas de cardio, et difficile de voir le chrono/vitesse sur le tel. Donc séance assez chiante ^^

Demain la séance va faire mal je sens ^^

Bonne journée a vous et bonne course !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 09/01/17 à 14:10:11

Salut,

Bravo à ceux ayant participés aux départementaux de cross, pas mal de belles perfs au rdv ;)

Pour ma part, hier aprem, cross long du Bas-Rhin avec 8400m, sur un vrai parcours de cross.
Après un départ prudent (je suis partie de tout derriere, j'ai commencé à accéléré progressivement, et gérer mon effort dans les montées.
Résultat : 40e au scratch pour 32'40. Sensation plutôt correct.
Direction les Alsace dans 2 semaines, à nouveau sur le long
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.179.167.xxx) le 09/01/17 à 14:36:16

Bravo Arnaud 67 !!!

Décidément il-y-a du niveau en Alsace!!!

Pour moi ce midi c'était footing en terrain vallonné : 45' pour 7,73 km à 10,3 km/h

Bonne journée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/01/17 à 20:30:53

50' pour 10.8 km à l'aise pour développer un peu l'aérobie

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Doberman (membre) (77.132.197.xxx) le 10/01/17 à 01:11:04

Bonjour et meilleurs voeux à tous,

3 sorties en 3 jours ,

samedi footing avec 4 accelerations sur des parcelles allant de 300 à 600 m , 50 mn environ 78%fcm , quelques sensations retrouvées d'où cette envie d'accélérer..

dimanche footing recup 32 mn avec ma copine <65% fcm

ce jour 1h05 74% fcm avec quelques variations sans depasser 86%fcm

malgré un poid qui ne cesse d'augmenter je me sens de plus en plus leger, j'ai commencé a augmenter le volume avec 3 sorties par semaine voire 4 et 30 à 40 bornes hebdos .
demain repos

mercredi soir reprise vma courte en tentant de rester entre 95 et 100 % vma sur des 280 m , recup active 140 m

bonnenuit

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/01/17 à 07:08:42


HELLO, 2 ème séance de la semaine. S1/7.
À 5H35 session rapide avec travail de VMA:
20' échauffement +
25 × (30"/30"), 16,5km/h / 10,5 +
15' retour au calme à 11.
11,7 kms pour 1H.
Impecc.
Bonne journée :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 09:04:40

Hier soir

15 km
6km EF
5 X 1000 m 4'50" à 4'30" récup 200 m marche
3 km récup en trottinant

bonnes sensations en particulier en accélérant
ma contracture au mollet de la semaine dernière a disparu

auj 6/8 km EF à midi
demain 20 km si je peux sinon 15

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 10/01/17 à 12:54:43

Salut à tous, Q1 de S8/20 pour moi ce matin: 10km EF + 2x3km allure T ("seuil") à 4:23/km, récup 2mn + 1km EF. Total 17,3km.

Les jambes un peu lourdes sur le premier 3k, mais mieux sur le deuxième. Il faisait noir sur la piste pour le fractionné, j'ai eu l'impression de devoir forcer un peu plus qu'en plein jour (ou alors c'est la bière de la veille ;)), normal?

Bonne journée et bonnes courses

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/01/17 à 13:58:05

Bonjour à tous !

Aujourd'hui 1h, 11.5Km avec 5*1000 à 4'30 et 1'20 de repos.
Vitesse moyenne 5'20. Beaucoup de vent ca me perturbé énormément pour garder le rythme 4'30.

Juste j'ai une question surement bete mais bon :

Quand je cours en EF au debut je suis à 5'50 au kilo et apres mes 5*1000 pour repasser en EF je dois être à 6'30 c'est normal ou pas ? (et vue que 6'30 ça me gonfle je cours a mon EF habituelle soit 5'50).

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 10/01/17 à 14:09:26

Bonjour à toutes et tous !

Ce midi, sous un ciel gris et quelques rafales de vent, puis une pluie battante, EF sur 10km en 58mn30s avec Madame...
Rentré au vestiaire trempé ! La seule différence avec la douche ? La température de l'eau ! Rhaaaa Lovely !

@TomZyy : j'ai le même "pb" que toi après les fractions intenses... pour que le cardio redescende sur des valeurs d'EF, il faut vraiment lambiner... Alors, je fais l'effort de lambiner...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/17 à 14:13:29

@TomZzy
Après la séance cela s'appelle le "retour au calme".
Un indice sur ce que tu dois faire ? ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/01/17 à 14:18:28

@Jojo @Picsou: Ok ok ^^ bon je vais essayer de respecter ca alors je vais lambiner comme dit Jojo :P Merci !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 10/01/17 à 14:18:57

à TomZzy

après des fractions j'attends d'être à ma fc de repos à 60% de ma fc max pour repartir

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/17 à 14:25:57

le retour au calme est à l'entrainement ce que la flânerie est à la randonnée...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (82.125.167.xxx) le 10/01/17 à 14:31:26

Bonjour à tous,

dimanche, c'étaient pour moi aussi les départementaux de mon petit département sur un joli parcours, plutôt roulant en sous-bois. J'ai longtemps hésité à comment me chausser, puisque la terre commençait à dégeler mais restait dure.
Je suis parti avec mes Pegasus.
Comme tout vrai cross, ça part très vite, je m'accroche mais je paye sur la seconde boucle, et me fait décrocher par les meilleurs. Après je suis seul, et je défends ma place sur les 3e et 4e boucles. Résultat : 9e au total et 5e master (nous courrons avec les seniors).
J'aurai dû choisir les pointes, je pense que cela m'aurait permis de gagner quelques secondes, mais pas grave, c'était tellement plus confortable comme ça (même si je termine avec un mollet en vrac).
Et, petite cerise sur le gâteau, par équipe nous sommes premiers.
Maintenant, cap sur les territoriaux.

Bravo aux crossmen du forum pour vos superbes résultats.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/01/17 à 16:50:29

Oy

Aujourd'hui petit footing + quelques lignes droites

Demain reco parcours...Et jeudi France interarmées!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/01/17 à 18:03:28

Bonsoir,
Félicitations aux crossmen :)
Aujourd'hui séance de reprise par de la VMA (début d'un nouveau plan !) : 20x200 r40".
Tournés en 39" de moyenne pour les 18 premiers puis 35" et 33" pour les deux derniers pour le plaisir ! :)
La reprise n'est pas évidente, surtout qu'avec mon chrono sur 10km je devrai tourner les 200 en 38"... On verra pour les 10x400 r1' de dimanche prochain !
Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.179.163.xxx) le 10/01/17 à 18:19:55

Salut!

Dernière sortie avant mon trail de samedi: 12,5km pour 1h.

L'organisation vient de rajouter 4 km et 250M de dénivelé positif ....

Ce sera donc 24,5km et 1250 M de D+ :-)

Demain un peu de piscine puis repos complet jusque samedi

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (80.215.78.xxx) le 10/01/17 à 19:07:36

Aujourd'hui, 1h15 dont deux fois 15 mn à 04h40....
Petite question puis remplacer dans mon plan marathon, de temps en temps, une sortie d'1h00-1h15 en endurance par 2 h 00 de vélo de route?
Merci.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/01/17 à 19:34:00

@butch
Une sortie de 2 h de vélo pour remplacer 1h 15 de course ne sert pas à grand chose car tu ne vas pas travailler les mêmes muscles. Pour s'entraîner à la CAP, il faut..... courir !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (81.244.97.xxx) le 10/01/17 à 19:38:42

Lundi : 18 km en 1h32' (5'10/km) pour 135 bpm

Mardi : 15 km en 1h15'
6 km échauffement à 5'15" pour 135 bpm suivi de
5 x 1000 m en 3'35" (R : 3') à 175/176 bpm
10' de récupération pour terminer

Première séance I de chez Daniels, plutôt bien passée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 10/01/17 à 20:38:59

Salut à tous, bravo pour vos entraînements.

Aujourd'hui en fin d'après midi. 20' échauffement + 4x1000 AS10 r2 (4'10/4'15/4'13/4'16) + 20' RAC.

Total 11,30km

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 11/01/17 à 07:48:39


HELLO, 3ème séance de la semaine.
Au lendemain de mes 25× (30/30) endurance fondamentale uniquement ce matin de 5H45 à 7H.
Mode promenade en récup active.
12,7 kms pour 1H12'.
Bonne journée, demain de nouveau, place au rythme.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/01/17 à 09:41:35

Bonjour à tous ,

Lundi 51'/10.8km + gainage abdo
Hier matin: 56'/12km avec 13*150m/r150m en côtes
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/01/17 à 11:16:14

Bon beh dégoûté je devais faire 1h EF aujourd'hui sauf que j'ai mal au genou .. ca me fait peur car ca me fait penser a une douleur deja connu, épanchement de synovie...

Du coup repos 2jours et je verrais vendredi si j'ai encore la douleur...

Bon entraînement à vous !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/17 à 11:40:28

la tuile tomzzy, t'as mal tout le temps ou uniquement si tu cours ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/01/17 à 11:43:47

@Jihem: Pour résumé: hier soir j'ai senti une petite gène mais rien d'alarmant, ce matin (jusqu’à 10h rien) et la depuis 2h j'ai mal quoi en continue, même quand je suis assis genou plié et que je le déplie je ressent la douleur...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/17 à 15:24:51

Si ça persiste essaye arnica et/ou baume du tigre, c'est naturel et ça peu pas te faire de mal, moi en tout cas ça marche plutôt bien quand j'ai des douleurs.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/01/17 à 15:31:07

Oui je vais essayé, deja j'ai remarqué que quand je suis 'froid' (en sortant du lit par exemple) j'ai pas du tout mal, j'ai fais une sieste la et en me levant je me suis dis 'Ahhhh la douleur et partie' puis je suis allez à la voiture, et en sortant BIMMM mal au genou obligé de tendre la jambe pour calmer la douleur... Bref je suis degouté ahah

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/17 à 15:53:26

Je croise les doigts pour toi, en espérant que ya rien de grave. Tiens nous au courant.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 11/01/17 à 16:06:17

Hello,

merci à tous pour les encouragements!
Et félicitations au crossmen de tous les départements!

Pour ma part, lundi, footing tranquille à 5'25" au kilo.
Ce midi, 1 heure à 4'38" pour 69% de fcm.
J'ai bien récupéré.
Demain, séance de 1500m si le temps le permet!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 11/01/17 à 17:09:29

@lalpi, Tu es à 4'30/km et environ 70% et j'ai vu que ton RP sur marathon est 3h22 .TOn prochain tu devrais exploser ce chrono

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 11/01/17 à 17:55:25

Oy

@picnolimit

Le championnat interarmee est a l'hypodrome de vivaux...:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (87.64.145.xxx) le 11/01/17 à 19:06:44

Salut à tous,

Séance de seuil (T) de chez Daniels aujourd'hui suivi de quelques 200 en R.

Jambes, légèrement fatiguée de la séance d'intervalle d'hier mais ça va.

30' d'échauffement suivi de 20' à 3'55" pour 172 bpm (j'ai préféré lever le pied légèrement vu le vent de face).
Sortie de 14 km en 1h11'


QUESTION : Pour les adeptes de Jack Daniels, lorsque dans une séance, il indique 20' T + 6 x 200/200 (R),
Que faut-il prendre entre la partie T et la partie R comme récup ??

Merci

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 11/01/17 à 20:11:31

Oy

@tchub

Footing 5min....car sur tes 200 tu as recup 200

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (78.211.62.xxx) le 11/01/17 à 20:58:02

Salut à tous et toutes. Aujourd'hui 1h15 dont 5x1000 en 3h55.

Mince TomZzy j'espère que c'est pas grand chose!&#128533;
Allez on garde le moral, wait and see.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 11/01/17 à 21:10:25

Salut à tous!
Bon ce soir c'était 3*2000m sur piste avec un peu de vent.
8'21 8'00 8'09
Pas très régulier mais bon pour le premier j'étais pas encore dedans.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (87.64.145.xxx) le 11/01/17 à 21:21:32

@Ryo : Merci !

Je ne savais pas, du coup je n'ai pris qu'1'30" ... je le saurai pour la prochaine fois !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/01/17 à 21:34:01

01h15' à 6'23"/km dieu que c'est lent mais quel sensation de facilité....woooow que du bonheur

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/01/17 à 08:04:23

Bonjour à tous,

Hier soir: 1h04/14.3km avec 10*1'/1' 320m/r190m
Ce matin: récup 9.3km en 46'
Grosse augmentation du volume les semaines post compétitions (passage de 55km à 75km), j'éspère tenir comme ça encore un mois pr être performant aux inter et au 10km de cannes. Aprés repos.

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/01/17 à 08:11:28

@lolo : désolé je n'avais pas vu ton post.
Concernant le marathon, ça ne m'intéresse pas en fait, donc mon record ne tombera surement jamais :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/01/17 à 08:18:43

@Ryo, oui j'ai vu ça mais je déménage ce we, ça m'étonnerait que je puisse passer.
Attention au revêtement car l'extérieur est un mix entre de la moquette et de l'herbe, assez fibreux.
Des pointes de 9mm devrait faire l'affaire!

Bonne course :=)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/01/17 à 08:41:55


HELLO, 4ème séance de la semaine.
Du rythme à 5H45 ce matin :
-20' échauffement à 11 km / h +
- 10 × 400m de 16 à 16,5 (r=45") +
- retour au calme 20' à 11.
13,7 kms pour 1H10, moyenne 11,6.
Fingers in the nose .... La prépa suit son cours, bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 12/01/17 à 09:14:35

Hier soir
parti pour 20 km dont 10 en fractionné
6 km échauffement à 6'/km
Puis parti pour 10x1000 de 4'40" à 4'30" récup 200/300 m au trot...à la fin du 6ème tachycardie, mon cœur s'emballe et je monte à 195...j'essaie tout pendant 20 minutes....mais 30' plus tard je suis encore à 155....donc je rentre

13 km en tout, un peu fatigué

ce soir 1h15 à 6'/km

je reporte le 20 km à samedi

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Contador1983 (invité) (92.90.16.xxx) le 12/01/17 à 10:17:21

Bonjour. Petit footing ce matin de 40', en attendant des jours meilleurs. 6'40/km, 143 bpm.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/01/17 à 10:20:46

contador : content de voir que tu peux courir à nouveau, ce qui suppose aussi que ton traitement est efficace.
Avec de la patience tu retrouveras ton niveau d'avant mais priorité à ta guérison complète. ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/01/17 à 11:10:35

K..... faudrait peut-être consulter ! :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tintin (invité) (90.25.87.xxx) le 12/01/17 à 11:18:26

@Contador: Bon courage ça va vite revenir !! Comme Eole, tu manges ton pain noir mais assurément vous connaitrez des jours meilleurs :)) en tous je vous le souhaite ;)

Bravo aux autres pour votre passion et votre régularité !! C'est très enrichissant de vous lier chaque jour :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 12/01/17 à 11:18:50

Je me rend compte que chacun a sa FCM et qu'elle varie enormement! ^^ et je ne m'attendais pas a autant de différence ^^
Moi quand je suis a 195 c'est juste que je fractionne fort et 155 je suis en EF ^^

En tous cas Bon courage à vous!

PS: Moins de douleur au genou, je pense reprendre demain avec 1h Footing très lent pour tester

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par eole (invité) (94.252.78.xxx) le 12/01/17 à 12:00:16

He, merci pour la petite mention me concernant Tintin !

Contador, ce n'est pas encore ça, mais, comme dit plus, il y a du mieux. Cela te fait du bien, au moins, de courir, ou bien finis-tu ta sortie un peu énervé/déçu ?

Comme je le disais dans l'autre discussion, le neurologue m'a recommandé le vélo d'intérieur. La seule précaution étant d'éviter les chocs et mouvements violents. Pas de restriction concernant l'intensité.

Je me suis inscrite dans une salle de fitness pour pédaler sur un bon vélo. J'ai fait 4 séances depuis la semaine dernière, entre 50 min et 1h15. J'ai commencé à faire du fractionné. Je vais déterminer mon seuil aujourd'hui et essayer de multiplier les exercices. C'est quand même très ennuyeux ! Heureusement que je peux lire sur ma Kindle ... (au moins ça décourage le chef de salle de venir me parler ... + 1)

Ce qui n'est pas évident, c'est l'écart concernant la fréquence. Ma question : si je suis en-dessous de ma FC habituelle en course, vais-je perdre en cardio ou non ?

Bonne continuation à tous !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/01/17 à 12:00:37

@contador

Super content de voir que tu reprend. C'est cool !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (90.34.194.xxx) le 12/01/17 à 12:02:00

à Serge

je sais ce que c'est
non mais ça m'arrive quand je manque de sommeil
parallèlement à ça je fais des épisodes migraineux.... en décembre ct un peu la cata...mal à la tête tous les jours avec des hauts et des bas

là ça va mieux depuis janvier

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Contador1983 (invité) (92.90.16.xxx) le 12/01/17 à 12:37:03

Merci à tous. @eole : Non, ça va, je finis assez content. J'ai apprécié mon footing de ce matin et je me sentais assez bien. Je tiens le coup. ;) Bon courage à toi aussi, même si je te l'ai déjà dit.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/01/17 à 12:37:04

...tu me rassures... un peu ! Attention à toi, j'ai un ami urgentiste qui est passé près de la cata dernièrement ayant négligé ce qu'il considérait comme de petits signes de fatigue dus au tempo.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/01/17 à 13:56:38

Bonjour à toutes et tous !

Je vois que l'hiver n'épargne personne, entre les douleurs de TomZyy et le cardio qui s'affole de K...
Vivement le printemps ou alors un peu de soleil !
Marre de la pluie, du brouillard et des nuages trop bas !!!

Hier soir, sur piste, même programme que la semaine dernière, un (3'+2'+5'+2'+3')R2', mais sur une piste détrempée, et toujours avec ma nouvelle ceinture abdominale (à demie ! il y a du progrès !) lestée !

Sensations toujours pas terribles, alors je lève le pied sur toute la séance...

- EF, 3.1km en 20mn pour 139bpm (75%)
- quelques lignes droites
- 3 tours de piste (4:44mn/km pour 151bpm (81%)) pour se préparer à l'effort qui suit
- toutes les fractions suivantes, entre 3:58 et 4:07 mn/km (entre 85 et 90% de FCM)
- RaC, 1.73km en 10mn (5:42mn/km) pour 146bpm (78%)

Au final, plus de 11.33km en 1h13mn...

Ce début d'année est laborieux, les différentes galettes (frangipanes et/ou brioches) n'aident pas, à vrai dire...

Ce soir, de l'herbe sous les chaussures...
Pas sur que le menu de ce midi ait été optimal (foie gras, langouste, pavé aux morilles, dessert à la banane...) !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

PS : il va vraiment falloir que j'arrête de prolonger les agapes des fêtes de fin d'année !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/01/17 à 14:12:29

Hé, K, ne va pas nous peter une durite, on a besoin de medecin en ce moment; c'est ce que dit MST

@eole et Contador : contents de vous voir repartir du bon pied!

Sinon, pour ma part, ce midi, sur piste humide et surtout avec du vent...ben je ne partais pas tranquille pour ma séance.
Prévu 4 * 1500m puis 5*300. ( 5'00/54")

Ca s'est plutôt bien passé en fait,.

4'56"/4'57"/4'58"/4'55" puis 53"4 de moyenne.
Bien content de l'avoir faite celle ci, surtout que je n'étais pas dans le dur, mais bien relaché malgré les allures; je pense que je suis pas trop mal en ce moment, il ne reste plus qu'à resortir tout ceci en compétition!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/01/17 à 14:34:37

Quoi, qu'est ce que j'apprends ?
K a une MST ?
Purée, faudrait pas que cette rumeur s'ébruite...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 12/01/17 à 16:24:05

Oy

De retour Du championnat de france militaire...
Aligne sur le court 4km250 sur l'hippodrome des vivaux a marseille...du beau monde(pierre urruty,james theuri,l'equipe de la legion, ezzobahry ahmed,bakdache abdelkkader etc....) et j'en oubli...
Depart tres rapide, et ne voulant Pas me cramer je pars Pas trop vite...1er km en 3.14min/km et je suis dans les derniers. Je me decide de garder l'allure malgre les relance le parcours est roulant avec quelque buttes artificiels je decide de garder l'allure et remonte mes adversaires qui paiyent le depart trop rapide....2eme km 3.20min/km et je continue a doubler le parcours est technique entre le 2 et 3km difficulte de doubler et pas mal de relance et mais jambes qui commence a me faire payer les departementaux de dimanche 3eme km en 3.29min/km...puis dernier km et la je deconnecte car je ne voulais Pas de regret !!! Je relance bien car le parcours le permettait.....dernier km en 3.16min/km tout en doublant puis un gros sprint final.....

Resultat final: 4.250 en 14min.....41/105

Tres content et surtout que ce fut dur!!!

Prochain rendez vous les regionaux

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/01/17 à 16:33:33

Bravo Ryo!
Sacré course!
Et quel niveau...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 12/01/17 à 16:45:19

Oy

@alpi

Merci!!! Mais qui sont rapides devant!!! Comment ils font!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 12/01/17 à 16:48:16

Super course Ryo, j'ai justement suivi en direct la victoire de Urruty.

Rien à dire, devant c'est très costaud !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/01/17 à 16:48:24

l'alpi: belle séance! Ca gaz bien ;-)
contador: Bonne continuation!!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/01/17 à 16:55:32

@Ryo

Bravo belle course ! Impressionnant le dernier kilo, gros mental. Bonne récup ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adien (invité) (80.200.207.xxx) le 12/01/17 à 17:18:01

@l'alpi: Belle sortie, bravo!
Je vois que tu es en période de forme, tu as quoi comme objectif en vue?

@Ryo: WOW!!! RESPECT!!!! Devant c'est des machines, voilà tout!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 12/01/17 à 17:33:50

Oy

@TCHUB/ADRIEN/JIHEM

merci les gars!!!

@alpi

Je n'avais pas vu!!! Tu es en cannes!!! Belle seance.

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 12/01/17 à 18:16:43


Bravo RYO, impressionnant tes chrono et ta moyenne au kilo! Respect.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 12/01/17 à 19:50:52

@Velove, Ryo : oui je crois que je suis pas trop mal ces temps ci, pourvu que ça dure :p

@Adrien : toujours dans ma prépa cross, le prochain, c est les régionaux le 22 (mais ils prévoient -12°C ça va piquer ! )

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 12/01/17 à 20:27:17

Salut!

Bravo Ryo pour ta belle perf. Une vraie machine de guerre! Et un bravo tardif aux crossmen du week-end.
Pour moi depuis dimanche:
Dimanche: 11km et 1h01 (5'34"/km) tranquille avec des potes
Mardi: 8.9km et 41' (4'40"/km), un petit trail blanc sous la neige en mettant un peu plus de rythme.
Ce matin: 9.2km et 51' (5'31"/km) dont 5LD
Ce soir: 9km et 48' (5'17"/km) dont 2 sprints en côte.

Bonne soirée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 12/01/17 à 20:29:30

Ce soir EF dans le vent et la pluie, ça corse un peu l'entraînement. 12km 1h13 6'05/km. Sortie pépère avant demain midi séance de fractionné.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 12/01/17 à 21:17:19

Oy

@arno

Merci collegue du matin

@Max le suisse

Merci!!!!

On dirait une prepa fonciere????!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 12/01/17 à 21:27:26

@ Ryo: Oui j'ai très peu couru entre mi-Novembre et début Janvier. Je rattaque par de une prépa foncière jusqu'à début Février avant de réintroduire des allures plus rapides. Je vais tester Jack Daniels cette année, on verra ce que ça donne :).

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (92.161.90.xxx) le 12/01/17 à 21:31:18

Salut,

@ Ryo : Félicitation belle course, et super résultat ;)

Mardi soir, petit footing de récup suite au cross long de dimanche dernier, 1h02 pour 11,9 km et 65% FCM

Cet aprem 10x 45"/45" au programme.
25' Echauffement + 10' éducatifs
10x 45"/45" sur terrain vallonné et avec relance
10' RC
Total 11km pour 50'.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (80.215.193.xxx) le 12/01/17 à 22:46:09

Hello. Cet am, 1h15 en EF. Demain repos....
Allez TomZzy c'est encourageant....

Petite question quand on fait pour un plan marathon des blocs style deux fois 15 mn à allure marathon, quelle doit être la récupération entre les deux blocs?
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/01/17 à 22:56:20

2 à 3' au trot

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (93.16.100.xxx) le 12/01/17 à 23:23:33

Plutôt récup active…on est pas des canassons tout de même ! ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (80.215.193.xxx) le 12/01/17 à 23:24:35

Ok, merci Serge ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/01/17 à 23:29:58

Lol ce soir j'ai justement fait du bloc marathon mais j'ai recup au trot 4' entre les 2. ..Quand je suis reparti j'avais perdu tout mon rythme. ..çà a pris disons 500 m avant de revenir la bonne cadence.
Ce soir donc 01h03 dont 2 blocs AS42 (3.6 km ) de 15' avec 4'récup entre les 2.
Je tiens mieux cette allure qu'il y a 6 mois.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 13/01/17 à 07:29:00


HELLO, 5ème séance de la semaine.
Beaucoup moins de vent que je ne l'aurais pensé
10 kms endurance fondamentale pour 51'ce matin à 5H30 pour "dérouler" gentiment.
Ça repose et ça fait du bien
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.156.214.xxx) le 13/01/17 à 09:19:12

Bonjour vous tous,
de mon côté, je poursuis ma prépa cross.
Lundi, après les départementaux, sortie récupération : 11,5km à 5'33.
Mardi, footing un peu plus actif : 11km à 5'05.
Mercredi, repos.
Hier soir, jeudi, sous la pluie et dans le vent, séance VMA au stade : 3x(5x300m), r=100m, R=2'. Pas évident de garder le même rythme avec les rafales, mais globalement je les ai tournés entre 58" et 61".
Aujourd'hui, sortie récup.
Dimanche, fartlek.
Pour l'instant, ils prévoient froid pour les territoriaux ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/17 à 14:03:45

Hello,

ce midi footing de 10 km à 4'25"
De la neige, du vent!
69% de fcm et max à 72%
Donc tout roule !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 13/01/17 à 15:00:46

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, herbe humide et haute (mais que font les jardiniers de la ville !?) une séance que j'ai trouvé encore dure (allez, disons demi-dure...) : 7x(270m + R170m)...

Je finis tout seul la dernière fraction, mes camarades bien devant, mais tant pis, je préfère être devant le samedi !

- EF, 3.68km en 24mn14s (6'35"/km) à 129bpm (69%)
- lignes droites + pps + tour de récupération
- 7x(270m à 3'55"/km + 175m trottiné)
- RaC, 1.43km en 10mn (6'57"/km) à 140bpm (75%)

Un total de 10,18km en 1h18mn...

Bonne fin de semaine !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 13/01/17 à 15:59:19

Ce midi : échauffement 25' + gammes 10' + 2 x 5 x 200 + 20' rac.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 13/01/17 à 16:48:04

Oy


Cette aprem footing recup 45min 9.1km + ppg...

Ce weekend repos

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 13/01/17 à 17:52:46

Bonjour,
Aujourd'hui c'était 10x400 r1' avec beaucoup de vent, j'ai malgré tout "réussi" la séance prévue : les 8 premiers en 1'20 et les 2 derniers en 1'17"5 et 1'15.
Sensations de facilité sur les premières répétitions, j'aurai dû aller plus vite sur l'ensemble vu les deux dernières effectuées sans trop forcer.
Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 13/01/17 à 19:41:48


HELLO, 2 ème séance pour aujourd'hui et bi-quotidien qui s'achève comme il commencé, par de l'endurance fondamentale.
Après mes 10,3 kms de ce matin à 12 km/ h tranquille, encore plus tranquille ce soir avec 8,1 kms à 10,6.
Et vive la recup active!
Total journée 18,4 en mode promenade.
Bonne soirée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/01/17 à 23:24:49

Fartlek pour moi aujourd'hui. 2o' échauffement + 35' Fartlek à +-18 kmh +15 RC
Fartlek composé de fractions de 1' ; 1'30 ; 2' avec des recups de 1' entre chaque fractions.
J'ai quand même pioché un peu sur les portions rapides dû à ma session blocs AS42 d'hier

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.129.206.xxx) le 14/01/17 à 09:47:00

Hello!

À 18h c'est trail de 24km avec 1250m de dénivelé positif et 30cm à 50cm de neige annoncés.

:-)

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tintin (invité) (2.8.186.xxx) le 14/01/17 à 09:54:19

@Adrien: :o conditions dantesques pour ton trail nocturne !!! Bonne course !! Et surtout fais toi plaisir :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (92.161.90.xxx) le 14/01/17 à 10:11:59

Salut,

@ Adrien : Bonne chance ;)

Ce matin, séance de fartlek sur terrain type cross sans regarder l'allure, juste au au sensation.
25' echauffement + 10' éducatifs
6x 2'30 vite/ 1'15 lent
13' RC
Total 13,3km pour 1h

Ça pique un peu au réveil et à jeun. Avec en plus encore un bon vent de face.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 14/01/17 à 11:41:22


HELLO, 7ème séance de la semaine à 8H ce matin.
Bonne sortie d'1H35 avec fractionné 6×1000:
- Échauffement de 10 à 12 km/ h +
- 6× 1000 (moyenne de 3'50") +
- récup à 11 km/ h.
18,6 kms pour 75 % FCM de moyenne malgré les 6×1000 ( un coeur très zen!).
Dimanche repos complet.
83 kms pour la Semaine n°1/7 , assez pour préparer un 10 kms.
Prochaine séance Lundi matin 5H15.
Bon weekend.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 14/01/17 à 14:22:41


Résumé Semaine 1/7. 10kms de bourg-les-comptes :

- lundi: 45' EF (7,6 kms),
- Mardi: 1H dont 25× (30/30).11,7 kms,
- Mercredi: 1H12 EF (12,7 kms),
- Jeudi: 1H10 dont 10× 400. 13,7 kms,
- Vendredi: bi-quotidien .
matin: 51' EF (10,3 kms),
soir: 46' EF (8,1 kms),
- Samedi: 1H35 dont 6×1000. 18,6 kms.
- Grasse matinée!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/01/17 à 15:50:50

Bonjour à toutes et tous !

@Adrien : pense aux raquettes ! ou aux chiens de traineaux !!! Et bon courage !
Ce matin, encore un 4mn+8mn, comme la semaine dernière, mais en moins bien...
Toujours mon surpoids qui ne fond pas...

- EF, 3.48km en 19mn22s (5:34mn/km) pour 147bpm (79%)
- 2x LD

- 4mn à AS5 (4:06mn/km) pour 165bpm (89%)
- Récupération 5mn mi-trottiné, mi-marché
- 8mn à AS10 (4:16mn/km) pour 168bpm (90%)

- RaC, 1.15km en 6mn40s (5:50mn/km) pour 148bpm (80%)

Total : 9.15km en 58mn52s

Et là dessus, un bon gainage des familles !

Demain, un SL tout en douceur...

Bonne fin de semaine à toutes et tous !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/01/17 à 16:09:13

@ arno 1977 , si toi tu es au dessus des 40' dans 6 semaines pour ton 10 km , je suis pret à rentrer dans les ordres.. : )

@ adrien, j'étais resté sur le fait que tu vivais en belgique... un trail de 1250m D+ sur 24km en Belgique, c'est possible avec que des mini collines ?

sinon, point de vue session d'entrainement aujourd'hui pour moi 01h15 à 4'41"/km et fin de la S1/16 qui me mènera à Annecy le 30 avril pour le 42.2. global de 05h28 pour 64.66km . encore 15 semaines : )))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.114.235.xxx) le 14/01/17 à 18:34:54

Oy


BON COURAGE ADRI!!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/01/17 à 10:40:08

Salut tout le monde,

Ce matin sous la pluie, 12km 1h10 5'52/km.

Fin de ma semaine 1 avec un total de 45,60 km.

Bon dimanche

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (92.161.90.xxx) le 15/01/17 à 11:40:56

Salut,

Ce matin, footing de 16km pour 1h13 et 72% FCM, avec les 10 dernières minutes en accélération progressive.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 15/01/17 à 11:59:34

Hier 1h30 de footing low en terrain un rien vallonné

Ce matin, 50' dont 20' à allure marathon :) &#128170;&#127998;

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 15/01/17 à 15:47:45

bonjour
je lis attentivement tous les contrendus de vos entrainements il y a un coureur qui m interpelle ce coureur est arno1977 .avec tous le respect que lui dois je comprends pas le nombre de kilometre parcouru dans le semaine (87 km pour une prepa 10 km avec du bi-quotidien..j ai moi même couru un 10 km en fin d année resultat 37mn38 mais avec 45 km par semaine pas plus j ai lu 10*400m a 16-16.5km/h recup 45 c est pas assez rapide pour son objectif 39 mn je crois au 10 et 25x(30"/30")aussi a 16.5km/h pareil je comprends pas eclair moi

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/01/17 à 15:52:49

Bonjour à toutes et à tous !

Ce matin, sortie tranquille en EF avec un collègue de club...
Environ 13.4km en 1h20mn...
Moment agréable où l'on discute et sourit aux filles que l'on croise !

Semaine à 54km pour presque 6h de course à pied en 5 sorties...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 16:30:35


Salut mollet,je sais pertinemment qu'il n'est pas besoin de borner autant pour préparer un 10...
Là si je fait autant de zèle c'est juste pours le plaisir de courir, parce que j'ai juste besoin de galoper ;-)
Pour ce qui est des rythmes 400 et 30/30 je m'aperçois qu'ils sont en dessous de ce qu'il faudrait que j'envoie... À rectifier oui.
Y'a pas péril en la demeure cependant je pense n'ayant achevé que la 1ère semaine....
C'est peut être parce que ce n'est pas du tout mon objectif ultime ce 10 que je suis un peu "mou"..

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 15/01/17 à 16:33:06


Pour les conseils du coup je suis preneur....

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/01/17 à 16:54:03

les conseils arno 1977, ils sont assez simples... il FAUT que tu envoies ++++ au lieu de tourner à 16 / 16.5 km/h tes fractions tourne les à 18 km/h.. tu dois pouvoir le faire avec le volume que tu t'envoies.

A trop vouloir rester dans une certaine zone de confort ( tout est relatif bien sûr ) tu n'atteindras pas et ne dépassera pas tes objectifs

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 15/01/17 à 17:46:38

et les 6x1000m entre 3mn40 et 3mn45 et de l endurance active
a 14km/h sur un volume de 40mn au depart par exemple
amicalement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 15/01/17 à 18:58:45

@Nodrac et mollet
arno1977 en est déjà à 3h06'27 sur marathon alors qu'il débute, laissez-le continuer son bonhomme de chemin, il a une énorme marge sur toutes les distances.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 15/01/17 à 19:16:22


Oula!Merci Picsou!!
Je pense effectivement que j'ai de la marge mais Nodrac à raison aussi...
Appuyer mes 400m à 18 et mes 1000 à 16.. C'est aussi ça de bosser seul depuis que j'ai commencé en 2012..des fois on reste dans un confort. ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par albaotros (invité) (91.160.27.xxx) le 15/01/17 à 19:41:33

bjr
1 petit 21.5kms ce matin au parc de sceaux 5.20 de moyenne au km
pour terminer une grosse semaine

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/01/17 à 22:13:12

@arno1977

Tu prépare pas autre chose après ton 10 ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (80.214.120.xxx) le 15/01/17 à 22:16:10

Hello! Hier 1h15 de vélo de route puis 45 mn Ef. Aujourd'hui 2h05 de CAP dont 25/20/15/10 en 4'45,4'40,4'35,4'30. Dur, bcp de vent...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/01/17 à 22:21:36

@arno1977

C'est bon j'ai ma réponse je viens d'aller checker sur le caf t'es sur saumur en avril, il me semblais bien car on en avait parlé, moi j'y serai pour le 10. Du coup je vois pas où est le souci par rapport à tes km hebdo..

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 16/01/17 à 00:23:23

@ mollet: je comprends pas: c'est parce que tu as couru un 10 en 37' en faisant 45 kms/ semaine qu'il faudrait qu'Arno fasse pareil? Moi je suis sur qu'il sera plus performant en courant 100k que 40; j'ai une copine qui tourne le 10 en 36 en s'entrainant 3 fois; si je fais pareil je vais faire 36? Tu n'as simplement pas la même VO2 max qu'Arno; c'est tout! par contre je suis d'accord que ses 400 sont courus trop lentement.
Mais j'ai lu qu'il fallait qu'il fasse 10*400 en 1'20" Récup 45"? Pour moi c'est plus adapté pour quelqu'un qui tourne en 37' aux 10 ou alors quelqu'un de vraiment peu endurant! il faut prendre aussi en compte les qualités du coureur; s'il passe son allure de 3:40 à 3:20 ça ne passera jamais!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/01/17 à 07:55:38


HELLO et merci de vous pencher sur mon cas ;-)
Je prend bonne note de toutes vos remarques.
Ce matin à 5H45, 1ère séance, S2/7. Prépa 10 kms.
En ce Lundi et après 48H de repos complet, je repars sur une sortie light de 45 min (8,9 kms) avec quelques accélérations sur le parcours.
Demain je rythme tout ça.
Bonne journée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/01/17 à 08:42:31

Bonjour à tous,

Vendredi soir: 1h/13.6km avec 1000/1500/2000/1500 r3'en 3'06/4'54/6'32/3'08 avec vent et un peu de grêle...
Samedi: 45'/9,4km
Ce matin: 43'/9km

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 16/01/17 à 11:44:00

Salut à toutes et à tous,

Bravo pour tout ce que je lis plus haut!

Pour moi samedi ça a été la catastrophe, trail de 24 km mais parcours tout à fait fou dans un climat qui l'était tout autant!

Ca n'était pas de la course à pied mais une torture masochiste!

Départ à 18h sous la neige avec un vent glacial, c'est parti pour 24 km avec un dénivelé positif de 1250M, presque pas de chemins mais un parcours balisé à travers tout (rivières, boues, bois, troncs d'arbres, cailloux, pierres, racines etc...

C'était affreux, au 8 ème km lors d'une côte à grimper à l'aide des mains, je me refroidis, tout s'empire à partir de là, je ne peux plus me réchauffer, je change de gants et de foulard mais rien à faire, j'ai l'impression que ma tête va éclater tellement le froid me rentre par tous les trous, le moral s'enfuit également, je glisse, je tombe, j'ai mal...

Je termine à la 216 ème place en titubant, je suis malade et met plus d'1 h pour me remettre sur pied, j'ai frisé l'hypothermie,... je termine 216 ème sur 545 alors que je visais le top 20.

Je n'ai jamais été aussi attentif et précis dans une préparation et tout ça pour ça...

Mon corps m'a complètement lâché avec le froid et l'humidité.

A oublier vite fait (sauf pour la grosse fiesta juste après).

Bonne journée!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/01/17 à 12:02:45

Bravo Adrien, il faut relativiser quand on sort d'une épreuve de ce genre, t'es pas blessé et tu termine la course. Le froid est très dur à gérer sur des épreuves longues. Bonne récup !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/01/17 à 12:15:36


Bravo Adrien d'avoir été jusqu'au bout surtout !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 16/01/17 à 13:13:33

Oy


Ce matin 5h

15min footing + gammes
2*3*500 (1.32/1.29/1.29)/(1.29/1.30/1.27)
10min footing

Bonne sensation, jeudi 2*1500m( serie et final)

Dimanche regionaux

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/01/17 à 14:05:40

Bravo a tous pour vos courses du weekend ! Et dommage adrien mais bon les conditions avaient l'air vraiment dégueulasse ^^ mais courage !

Bon pour moi j'ai pas couru depuis Mercredi a cause d'une douleur au genou, et j'ai essayé aujourd'hui c'est mort ... elle est toujours la, je pense que c'est une tendinite mais bon je vais allez consulter.

Mais pour l'instant je fais une croix sur le Forest Trail (dans 15jours) et le Marathon de Barcelone ...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/01/17 à 14:09:51

Bonjour à toutes et tous !

@Adrien : le froid, en cap, il n'y a rien de pire quand on n'arrive pas à se réchauffer... tu sens toute ton énergie qui s'en va à vitesse grand V ! Ta place au final importe peu, ce n'est que le mental du finisher qui a compté ce samedi là... La prochaine fois que tu seras dans le dur, penses-y, et tu repartiras de plus belle !

@TomZyy : dommage pour le Forest, ça promettait encore cette année ! Tu faisais quelle distance ?

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/01/17 à 14:18:04

@Jojo 31: je devais faire le Marathon en relais la premières partie, soit les 25Km.
En plus le fait d’être en relais me fait planter mon pote qui m'accompagnait aussi sur le marathon de Barcelone .. cette douleur me fait vraiment bien CH*** ...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/01/17 à 14:25:45


@TomZzy,
ouais, c'est sûr que ne pas courir et planter son collègue, 2 raisons pour avoir les boules...
et même si ta douleur a disparu le 4 février, faire 25km dans la boue et le froid restera aléatoire...

Bon rétablissement, d'autres objectifs viendront !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/17 à 14:27:56

@TomZzy
Un petit tour chez l'ostéo peut sauver tes 2 courses.
Perso, ça marche pour moi.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 16/01/17 à 14:31:43

@Jojo: Ouai le fait que ce soit 25Km c'est surtotu ca le probleme ^ déjà que j’étais peut entraîner on va dire beh la c'est foutu ^^

@Picsou: Une tendinite peut etre 'soigné' par l'ostéo ? Mais j'irais peut-etre voir du coup. Mais deja il faut que je me trouve un medecin la ou je suis vue que je ne suis pas sur Tlse .. et après on verra pour l'ostéo :D mais merci du conseil

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/01/17 à 15:06:50

Oy
@Adrien

Dsl pour toi mec!!! Ce n'est qu'une course parmi tant d'autres!!!! Tu vas te refaire!!! Tu sais que la condition tu l'as!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 16/01/17 à 17:40:01

@TomZzy, on est deux!
Moi aussi j'ai eu une douleur au genou le matin au reveil samedi suite au cross départemental de dimanche 8 et aux deux fractionnés de la semaine.Je glace depuis 3 jours et la douleur est partie.Encore du repos ...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/01/17 à 20:43:43

@ Adrien,

Bravo pour ta préparation et les séances que tu t'es infligé...on est trop modeste pour dire qu'on s'enquille des super grosses séances alors on préfère le dire des autres..c'est déjà çà !!

ET encore bravo d'être aller au bout de ton trail 24km avec 1250m D+ c'est long c'est + que sûr

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/01/17 à 20:45:36

aujourd'hui séance facile ( pas trop quand même car en début de plan )..45' à 4'41"/km
sensations de mieux en mieux au fur et à mesure...foulées souples et bonne cadence dans le dernier 1/4 d'h.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.129.206.xxx) le 16/01/17 à 20:53:45

Merci à tous!

Oui on tourne la page et on recommence :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/01/17 à 21:07:16

Oy

Ce soir apres le frac de ce matin..2km de natation en 31min


Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 16/01/17 à 21:15:18

Remet toi bien tomzzy.

Ce soir pour moi : échauffement 18' + gammes 5' + 6x1000 AS10 (entre 4'07 et 4'12) + RAC 12'

Total : 12,60km

Super sensations, je sens que mon travail depuis début janvier paye progressivement.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/01/17 à 07:11:21


HELLO, 2 ème séance cette semaine.
De 4H50 à 6H05 un peu de rythme par -3° sur Angers:

- 25' échauffement de 10 à 12 km/ h +
- 12 × 300m entre 1' et 1'05"(ça pique)+
- retour au calme 25' à 10,5 km/ h.
Pas facile de gérer les accélérations sur les trottoirs glissants
14,5 kms pour 1H16.
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butchh (invité) (78.211.62.xxx) le 17/01/17 à 09:19:12

@arno : 04h50??? tu es un grand malade lol...
@TomZzy, mince pour ton genou et BARCELONE, ce n'est que partie remise, du repos et de la patience ....

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 17/01/17 à 09:32:28

Bonjour,
pour moi ce matin par -2C° séance de fractionné pyramidale:
-footing 15'
-éducatifs 10'
-2x(200 300 400 500 600 500 400 300 200) R 4' entre les 2 séries
-RAC 10'

Total: 12,8km pour 1H15

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 17/01/17 à 13:27:14

Oy

Ce matin 4h50 et -5 degrés

Footing recup 40min et 8.2km

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 17/01/17 à 13:56:09

Hello,

dernière séance "qui pique" avant les régionaux de dimanche.
3 * (1000/500, r=1')R=3'

3'19"/1'31"
3'16"/1'30"
3'13"/1'29"

Pas mal de rafales de vent donc compliqué à gérer.
Ca pique un peu sur les 500 m
Le froid est bien là !


Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 14:01:26

Belle séance tout en progressivité, lalpi, ça va pulser dimanche ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/01/17 à 14:06:37

quand je vois ça la nostalgie m'envahit :-)))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 17/01/17 à 14:17:21

Merci Picsou, on va tenter un top 10 .. ça va être chaud :p
@SuperD : j'ai déjà 40 ans, je profite de ces instants où tu as encore l'impression d'aller vite :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/17 à 14:52:38

@lalpi
Perso, je vais tenter de ne pas être dans les 20 derniers des régionaux IDF Ouest sur les 282 engagés.

Pas le même combat que toi :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 17/01/17 à 15:27:00

@Picsou : c est tout à ton honneur.
"Sans dernier, le premier n'est rien"

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/01/17 à 15:45:03

@ Lalpi
40 ans c'est l'âge où le physique peut encore (en cap s'entend) et où le mental est le plus costaud, profite!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 17/01/17 à 16:10:23

Oy


Joli l'alpi!!!!!!

Belle seance

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 17/01/17 à 18:11:31

Bonsoir,
Belles séances à ce que je vois :)

Ce soir ce fut 3x(200-300-400-300-200) r50" R3'.
Les 200 en 38"-39", les 300 en 58"-59" et les 400 en 1'19-1'19-1'17.
Séance bien sympa mais il serait peut-être plus judicieux de réduire les récups entre les blocs !
Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 17/01/17 à 21:00:25

Salut,

@ lalpi : bon courage pour dimanche matin ;) il va y avoir un beau plateau

Hier matin, sortie longue, 1h20 pour 18km et 74% FCM.

Ce soir VMA courte au club.
25' échauffement + 10' éducatifs
5x 300-200 (54" et 50" sur le dernier 300 - 34")/ 50"-1'30 RA
10' RC
Total 10,2km pour 52'

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 17/01/17 à 21:33:16

Oy

@titou

Pas forcément, je trouve que ta recup est bonne, plus on travail vite et plus la recup est "longue" Et plus on travail "lentement" (seuil,as10,as21,as42) et plus la recup est courte!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 17/01/17 à 21:44:59

@Ryo : je disais ça parce qu'au niveau des sensations j'étais bien (pas facile non plus), donc j'aurai peut-être dû aller un peu plus vite mais avec la même récup :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/01/17 à 22:16:59

Oy

@titou

Desole&#128561;!!! En tout cas très belle séance est très bien mene!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/01/17 à 07:16:46

HELLO, 3ème séance ce matin par -5° et -9 en ressenti, un peu de tempo route (rien de tel pour réchauffer le bonhomme ) :
- 10' échauffement de 10 à 13 km/ h +
- 25' tempo à 14 km/ h +
- 13' récup à 11,5.
10 kms piur 48'. Glacial mais on se sent vivant!
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 18/01/17 à 08:18:32

Oy

@arno

Belle seance

Ce Matin 4h50

15min footing + gammes
2*6*30/30 a allure cross court
10min footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/01/17 à 08:35:36

Bonjour à tous,

Hier 1h/14km avec 5*(600/300) en (1'52-53/53"-54")r1' (160m)
Ce matin: 46'/10km
Un dernier footing dans 2j et direction les Régionaux de cross court!

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 18/01/17 à 09:53:28

@SuperD : tu as raison, le mental est plus fort !
@Ryo : merci :p

@Arnaud67 : on va essayer de bien figurer. Ca risque d'aller vite devant...et pour toi aussi !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/01/17 à 11:52:50


Merci RYO !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 18/01/17 à 19:04:51

Allez HOP!... Bi-quotidien aujourd'hui.
Après mes 10 kms à 5H30 ce matin avec du "tempo route", petite sortie de 8 kms en récupération active à 11,2 km/h.
Il faut croire que le froid m'attire.
-4° en ressenti ce soir autant dire qu'il a fait chaud !
18 Kms pour aujourd'hui.
Bonne soirée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.131.102.xxx) le 18/01/17 à 20:09:14

Salut les gars,

Reprise post trail aujourd'hui, après 3 jours off pour récupérer, c'était sortie avec le club ce soir : 12km pour 1h dont 6* 30/30 que j'ai fait calmement.

Bonnes sensations ! Raaaah ça fait du bien de courir avec un grand "C"

:-)bonne soirée:-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/01/17 à 21:30:30

Salut les coureurs ,

y reste plus grand monde pour poster par ces temperatures négatives..les 2 arnaud, adrien,ryo pour les réguliers...et personne d'autres mis a part pic et l'alpi... c'est bien maigre tout çà !!! l'hibernation est en phase ON sur le forum on dirait

pour ma part, 12.09km en 01h. un point c'est tout : ce soir j'ai trouvé un peu dur de ventiler par -5

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Rico92 (invité) (90.91.131.xxx) le 18/01/17 à 21:42:53

3eme semaine de plan marathon en cours, 5 séances par semaine: ce jour 1h en endurance dont 30min en résistance douce :) un petit vent froid au départ et après 20min tout allait bien.
Courage avec ce froid...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.131.102.xxx) le 18/01/17 à 21:48:30

LOL Nodrac!

Les irréductibles !!! :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par albaotros (invité) (91.160.27.xxx) le 18/01/17 à 21:49:45

16 kms hier matin avec 1 beau lever de soleil sous un ciel bleu
1h de piscine cet am et 12 km prévue demain matin dont 6 a vitesse marathon
courage a tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 18/01/17 à 23:20:54

T'as pas tord Nodrac, j'avais une sortie EF de prévue en fin de journée, mais j'avais vraiment trop froid.. j'ai prefere aller prendre l'apéro. Promis je réessaye demain :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Butcch (invité) (80.215.13.xxx) le 19/01/17 à 02:31:09

Hello! Avant hier 1h30 endurance, hier 1h30 dont 7 x 1000 en 3'55.
Brrrrr froid avec 1°C et du mistral...
Allez aujourd'hui 1 h 00 endurance et reprise samedi...

Au fait c'est quand l'été? lol

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 19/01/17 à 06:57:33

Oy

Ce matin 4h50 ET -6 degres footing 35min a 4.36min/km....dimanche regionaux!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 19/01/17 à 07:24:56

HELLO, 5ème séance de la semaine.
Séance de 5H30 à 6H25, 55'avec fractions 500m:
- 20' échauffement de 10 à 12 km/ h +
- 6× 500m 95%VMA (r=200m)+
- retour au calme à 11 km/ h.
Coeur lent malgré les fractions et moyenne séance à 70% FCM.
10kms pour 55'
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 19/01/17 à 10:18:39

Courage et bonne merde pour dimanche Ryo et l'Alpi!

Que la force et la chaleur soient avec vous !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 19/01/17 à 10:25:12

Merci Adrien, ça va être chaud et show :p
Il y aura aussi Arnaud67 sur le cross long chez nous si je ne m'abuse :)

Sinon, hier, footing tranquille à 5"/5'10".
Une petite heure.
Ca roule

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/01/17 à 10:46:10

lalpi: t'es pas gelé en courant avec ce froid dans notre région ? En tous cas, c'est très courageux.
Moi, cette semaine je cours sur tapis car de plus la piste est gelée et glissante

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/01/17 à 13:18:11

Oy

Merci adrien!!!

Je vais etre a 200%

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/01/17 à 13:18:57

Oy

Merci adrien!!!

Je vais etre a 200%

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 19/01/17 à 13:40:49

Salut,

@ lalpi : oui oui je serais présent sur cross long, mais sans réel objectif ;)

Ce matin, footing, 13,4km pour 1h01 et 75% FCM
Bonne chance aux crossmen de ce week-end ;)

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 19/01/17 à 14:18:38

Et bonne merde Arnaud!!!

Ce midi c'était 14 km en 1h06' en variations d'allures avec les 2 derniers km en 3'56" puis 3'52" pour faire tourner les jambes.

Ensuite 10' d'escaliers avec récup. dans la descente.

FORZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA les compétiteurs !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 19/01/17 à 14:19:17

Ah oui, c'était 12,8 km/h de moyenne ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 19/01/17 à 19:08:46


Bon, demain RTT donc sortie plus tardive, je sens une bonne grosse 6ème séance de guerrier bien longue avec inclus 4×1500 AS10.............. :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/01/17 à 20:21:30

ce midi, 2H20 de footing... Le soleil c'est levé sur la fin et c'était sympa avec ce décor tt blanc ;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 19/01/17 à 21:36:30

Ce soir sortie tranquille 12,2km 1h12 5'57/km avant séance de 15x200 demain midi.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.162.233.xxx) le 20/01/17 à 09:23:34

Bonjour à vous tous,

pour moi hier au soir dans le stade gelé, c'était une dernière petite séance qualité à J-3 du cross territorial Limousin/Dordogne : 6x400m, r=100m, tournés en 1'18 en moyenne.

Pour le reste de la semaine passée :
- dimanche ç'a été fartlek à travers pâtures et bois (3'/7'7/3') ;
- lundi, sortie récupération ;
- mardi, petite PPG et 12x(20/20) sur herbe ;
- mercredi, repos.

Aujourd'hui, vendredi, petite récup autour de mon village et demain repos.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/01/17 à 13:00:57

HELLO, 6ème séance de la semaine.
RTT donc séance à 10H30 ce matin et -6° :
- 25' échauffement de 10 à 13 km/ h +
- 3×1500 à 3'55"/km (r=3')+
-1×2000 en 8'+
- retour au calme 20' à 11,5 km/ h.
La "fraîcheur" m'a donné des ailes, j'adore.
16,5 kms pour 1H20.
Bonne journée à tous.
Demain probablement 15 Kms en récup active

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (92.131.107.xxx) le 20/01/17 à 14:14:35

Salut

9 km à midi

3 echauffement
6 de 12 à 14 kmh

ce soir 15 km EF

a+
bon we à tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 20/01/17 à 14:18:03

Salut les runners !

ce midi, footing à 4'45" au kilo et 66% de fcm.
Environ 1 heure.
Tout roule.
Maintenant, place au cross de dimanche

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 20/01/17 à 15:42:05

Oy

Derniere seance avant cross
15min footing+gammes
8*15/15
5min footing

Place au cross dimanche!!! Bon courage a tous ceux qui vont braver le froid comme moi que les chronos à ton rendez-vous


sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 20/01/17 à 15:53:26

une fois parti il fait chaud !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/17 à 16:38:20

Bon cross à Lalpi, picnolimit, RYO SAEBA et Arnaud67.

Pour nous IDF-Ouest, le choix des pointes se fera au dernier moment.
J'avais mis du 12 au 1er tour sur le même circuit mais logiquement le terrain devrait être plus dur bien qu'un réchauffement soit annoncé à l'heure H (+ 4° à l'heure de la course).

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 20/01/17 à 16:39:52

Picsou après les premiers passages le terrain est souvent labouré !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/17 à 16:46:06

Il fera quand même -5° la matin et les féminines qui passent avant nous (2 boucles) ne devraient pas trop faire trop de dégâts.
De toutes façons, je mettrais du 9 et prévoirais éventuellement du 12 voir du 6 (jamais mis en cross).

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/01/17 à 16:51:13

@Picsou, j'aurais pu te croiser dimanche mais je vais devoir déclarer forfait en raison d'une douleur à l'adducteur droit.

Bonne course à tous les crossmen !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 20/01/17 à 16:56:27

Oy


Merci!!!Bon cross picsou!!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/17 à 17:02:47

Merci RYO et dommage Bip Bip.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 20/01/17 à 17:49:25

Salut à tous!

Bons cross à tous les crossmen du week-end!

Moi ce midi j'ai été à la salle de sport, je me suis bien amusé avec le tapis ;-)

5'à 11 km/h, 5' à 12 km/h, 5' à 13 km/h , 5' à 14 km/h, 5' à 15 km/h, 5' à 16km/h, 2' à 17 km/h (on me regardait bizarrement :-D).

Ensuite 10' de ramer

Et 5' à la presse à soulever 50kg pour quelques séries.

C'était bien sympathique.

merci Basic fAt ! :-D

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 20/01/17 à 18:13:11

Bonsoir !
Mercredi : 1h04 dont gammes + 5 sprints - 12,25km.
Jeudi : 34' vélo + 33' footing pour 6,3km.
Aujourd'hui par 1°C : 8x500 r1'10 en toute progressivité ! De 1'44 jusqu'à 1'32.
La semaine prochaine sera plus légère avant d'attaquer un cycle de développement PAL sur 4 semaines pour me tester sur 1500 (oui ce n'est absolument pas la période je sais).

Bon courage aux crossmen du week-end parce que c'est loin d'être évident de courir dans le froid !

Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/01/17 à 23:07:32

20' + 2 * (4 * 2' (600m) R' 1'30" ) R" 4' + 15 ' RC

dur de respirer par - 3 quand même... les microbes attaquent, çà tousse mais çà tient : )

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.162.233.xxx) le 21/01/17 à 10:33:35

Bonjour à tous,
pour moi hier ce fut 11,5km à 5'07 sur chemins et routes autours de mon petit village.
Aujourd'hui repos et demain cross long master aux territoriaux Limousin/Dordogne.

Bonne course aux autres cross(wo)men.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 21/01/17 à 12:17:08

footing 12,8 km ce matin en 1H01 par -4°
sensations ok et pas trop de mal à respirer

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 21/01/17 à 13:50:59

HELLO, 7ème séance de la semaine ce matin à 10H10.
30,5 kms uniquement en endurance fondamentale à 70% FCM histoire d'éliminer la pierrade d'hier
Je pourrais intituler cette sortie : " mini-rythme pour sortie longue" car a cette vitesse je ne me suis pas fait mal (11 km/ h) .
Demain repos complet.
Bon weekend les amis.
Total semaine : 98 kms.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tintin (invité) (90.59.182.xxx) le 21/01/17 à 14:05:00

salut Les barjots de la CAP :) !!!!

Bravo à tous !!! Toujours aussi impressionnant et intéressant vos séances !!

@Arno: Très belle sortie longue !! Saumur et le sub 3h approchent à grands pas ;)))

Bonnes courses pour les compétiteurs du week-end :))

Bonne journée à tous !!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.131.102.xxx) le 21/01/17 à 15:05:51

Salut

Je reviens de ma sortie du jour: 13km à 11,6 km/h.

Tout va bien.

Belle sortie Arno !

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 21/01/17 à 15:23:02


Merci Tintin et Adrien!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 22/01/17 à 12:12:13

Bonjour,
Hier 1h de vélo pour 22,6km.
Aujourd'hui 4000-1000-1000 r4'-1' au seuil (4'02/km). Parti pour faire 2x5000 mais de très mauvaises sensations m'ont poussé à raccourcir la séance. Total 15km en 1h11.

Bonne journée ! :)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 22/01/17 à 13:14:42

bonjour
samedi 3*2000 en 3.51 et aujourd'hui 20km en ef plus je cours et plus ça devient facile d' enchainer les kms donc je rejoinds arno1977 et je comprends ses seances.......mais par contre je n ai fais que 60km dans ma semaine comment tu fais...
est ce que tu as le temps de faire du gainages et du pps dans la semaine qui pour moi me prends 2h00 en tous ...dans la semaine donc je suis a 5 h00 de sport par semaine avec mes sorties le mardi et jeudi samedi et dimanche j ai 45 ans et je sens que c est un peux dur de garder ce rythme donc je voudrais un peu l avis de tous les (runners) de se forum que je trouve très intéressants surtout le chef ryo le militaire et serge qui reste les champions

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 22/01/17 à 13:44:01

sortie longue 1h55 24kms, 300D+, avec 1*3000 en 4.08 et 1*2000 en 4.00 puis au 18ème 1km en 3.40.
Mon dernier KM, j'avais rattrapé un groupe de 3 anciens entrain de courir, je me suis mis à leurs vitesse et on a discuté, moment super sympa.
Bon dimanche à tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 22/01/17 à 14:57:13

Salut mollet.
Depuis que je cours le matin avant d'aller bosser (un peu comme Ryo d'ailleurs )j'ai plus de facilité pour enchaîner les kilomètres.
Le soir c'était compliqué car on a tous des choses à faire après le taf et il y a la vie de famille.
Plus je sortie plus longue (voire beaucoup plus longue ) le Samedi et ça m'est facile de dépasser les 80 ou 90 kms.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 22/01/17 à 15:58:00

ok je comprends......... un petit peu ton message

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 22/01/17 à 16:32:38

HELLO, repos ce Dimanche &#128564;&#128564;&#128513;
Bilan Semaine 2/7 prépa 10 kms:

-lundi: 45'EF (8,9 kms)
-Mardi: 1H10 dont 12×300m (14,6 kms)
-Mercredi: bi-quotidien 48' (10kms)+
45' (8kms)= 18 Kms
-Jeudi: 55' dont 6×500m (10,5 kms)
-Vendredi: 1H20 dont 3×1500 + 1×2000 (16,5 kms)
-Samedi: Sortie longue de récupération à 62%VMA à 11Km/h (30,5kms)
Total 99 kms.
Bonne fin de week-end.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 22/01/17 à 17:27:53

arno tu vaux combien au 10 kms

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 22/01/17 à 18:03:01

quand je vois vos entrainements et vos temps.
je me rend compte que je ne doit pas m'entrainer correctement.

VMA 17 ET je ne suis qu'à 42.30 pour mon record.

je dois vraiment louper pas mal de chose.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 22/01/17 à 18:06:13

@Erdonch : il fait froid mais bien habillé ça passe.
Par contre il faut faire gaffe car ça puise de courir dans le froid!

Sinon, ce matin, par -5°C (il faisait -11 à l'arrivée sur place, donc on ne va pas se plaindre ), petit cross de 8,8 km environ.
Je n'ai eu que des mauvaises sensations tout le long.
Pourtant j'étais parti prudemment (3'35" au kilo, j'étais 25ième)
Je finis finalement 6ième mais pas du tout tranchant.
J'espère me refaire une santé pour me place dans les 30 aux pré france et viser les France.

J'espère que tout s'est bien passé de votre côté les crossmen et women.

Moi, je suis cuit :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/01/17 à 20:10:52


@Yoahn2904, je vise entre 39 et 39'30"

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (109.131.98.xxx) le 22/01/17 à 20:12:02

Bravo l'Alpi!
T'es un mec modeste et c'est tout à ton honneur mais moi je te dis : B R A V O ! 6 eme c'est super sur un cross!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.47.xxx) le 22/01/17 à 20:14:57

Salut,

@ lalpi : félicitations, vu le plateau, c'est une très belle performance ;)

Pour ma part hier, footing de veille de course, 45' pour 8,5km avec quelques LD

Et cette aprem, Cross long Alsace. Départ rapide mais prudent tout de même. Un peu de mal dans les montées mais je redouble les coureurs les coureurs m'ayant dépassé dans les montées, et après gestion de l'effort sur la longue portion plate.
Au final, je fini 47e sur 70 en 32' pour 8800m. Il y a avait vraiment du beau monde.

Maintenant, c'est le début d'une prépa semi-marathon avec une course prévu pour mi-mars. Objectif : 1h16 ou moins.
D'ici là, je ferais encore un cross long dans 2 semaines.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/01/17 à 20:28:29

ce matin à jeu 01h10 à 3'38"/km .. bonnes sensations, je respirais bien même à -6

P.S : quand je vois que arnaud 67 qui vaut 1h18 sur semi finit 47ème/70 sur un cross de 8.8km çà me donne vraiment pas envie de faire un cross, moi et mes 01h24..lol j'ai vraiment pas envie d'arriver dernier.. lanterne rouge !!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 22/01/17 à 20:50:39

@Nodrac
Avec mes 1h26 sur semi (et 3h01 sur marathon), je termine 202ème sur 214 vétérans des régionaux IDF Ouest !
Et j'ai plutôt pas trop mal couru.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 22/01/17 à 21:05:10

Oy

@alpi/arnaud

Magnifique!!! Belle perfs!!!!

Pour ma part c'etait cette aprem mon cross court de 3.760km

De bonne sensation malgre le froid!!! Jaime pas trop courir l'aprem je suis plus Du matin genre 4h45:)...

Je termine 15/110 en 11min46 avec un 1km en 3min:) (je me suis dit je vais jamais tenir!!!) Tres content vivement les inters!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/01/17 à 22:00:45

ces temps là sont très captivants.

@ Ryo , est ce que tu sais combien de temps tu est à 100% FCM sur les 11'46" ?

C'est juste pour avoir une idée car moi je me vois pas à 100% FCM aussi longtemps.. 2 ou 3 mn me suffisent : ))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/17 à 22:24:39

Félicitations arno, l'alpi et tous les crossman que j’oublie...
@Bipbip, j'espère que cette douleur va disparaitre rapidement
@Arno77 les 39'20 sont à ta portée ...Certain

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/01/17 à 22:58:00

Merci Runrun et félicitations aux cross-mens.
Ryo tu m'impressionne O.o!!!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.114.172.xxx) le 23/01/17 à 06:37:46

Oy

Merci Arno1977!!!!


Tes sortis m'impressionne tt autant!!!
Tu es un monstres des SL!!!

@NODRAC

j' en sais rien !!! Je mettrai le cardio au inter!!! Au vu Du souffle je dirai pas que j'etais a 100% tt le long,car Pour avoir etais a 100% sur tapis je navais pas la meme sensation!!!

Ce matin 4h45 (cest vraiment l'heure que j'adore)footing 1h 13km

Tt a lheure ppg et 2eme footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (91.234.9.xxx) le 23/01/17 à 07:47:37

Salut à tous et bravo pour vos perfs!!
Pour moi c’était cross court au Pontet 3.95km à la montre pour 12'40 pour une trentième place.
Course très relevée, faudra encore gagner une bonne quinzaine de secondes ds 15j si je veux espérer aller aux France.
Ce matin 50'/10.5km

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (90.13.96.xxx) le 23/01/17 à 07:53:44

bravo picsou!!

le cross c est dur et en ile de France je pense que la den sité est hyper serrée

pour moi la course a pied , je pense c est fini!!!!!!

bon courage pour les des distances plus longues!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/01/17 à 07:54:40

arf je ne m'étais co...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 23/01/17 à 07:58:42


HELLO, repos encore aujourd'hui.
Après mes 30 bornes de Samedi et une semaine à quasi 100 kms stand by 2 jours au lieu d'un.
On sait tous que la recup fait parti de l'entraînement ( même si c'est la partie la moins intéressante ... ).
Dès demain matin 5H15 je repars vaillant pour ma 3ème semaine .

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/01/17 à 08:44:49

bravo les crossmen, vous êtes des warriors !
très belle perf lalpi, et modeste avec çà en plus.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 23/01/17 à 09:00:44

Bravo les gars pour vos cross respectifs; devant, derrière, c'est tellement dur que tout le monde mérite les mêmes félicitations!
Le cross, l'école de la vie et de l'humilité!

Pour ma part, je ne suis aps modeste, je connais juste mon niveau et je sais que je suis loin d'être une machine comme les avions de chasse devant moi :p

Merci en tout cas pour vos compliments ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.162.233.xxx) le 23/01/17 à 09:24:06

Bonjour à tous,
et bravo les crossmen, ça a été une belle journée hier pour faire des cross.
De mon côté, sur le cross long Limousin/Périgord, je termine 23e master sur 51 (9km, 36'38), et par équipe mon petit club de Guéret est 3e sur 8 et qualifié pour les inter d'Aquitaine. Mission accomplie.
J'ai couru sans pointes, le terrain était sec et dur, avec du chemin blanc et de l'herbe rase, plutôt roulant malgré une grosse bosse à passer aux 5 tours.
Les sensations n'étaient pas là après une nuit pourrie mais les jambes tournaient correctement. Et puis j'ai eu le plaisir de courir (et de suivre sur 10m) un finaliste olympique : le cross senior/master a en effet été remportée par Yoann Kowal ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/01/17 à 11:26:39

Salut les gens !

Bravo à tous pour vos entraînements et bravo aux crossmen pour leurs perfs du weekend. C'est vraiment très motivant de vous lire tous, que ça soit les séances ou les compétitions.

Je n'ai pas couru depuis ma séance de piste de vendredi ou je n'ai fais que 10 x 200 au lieu des 15 prévus, j'ai du m’arrêter car le froid me brûlait les bronches ça devenait trop gênant. Je me fais une sortie cool ce soir, demain 3x2000, une petite sortie jeudi avec quelques ligne droite avant le 10km de cugand en vendee dimanche, une course test plus pour me situer avant mon réel objectif du 19/02.

Bonne continuation à tout le monde

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.114.172.xxx) le 23/01/17 à 13:37:59

Oy



Félicitations NICOLAS.... joli chrono!!! Et belle place!!
sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 23/01/17 à 13:58:49


Bravo Nicolas !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.162.233.xxx) le 23/01/17 à 14:15:02

@RYO. Merci et bravo à toi aussi pour ton cross court, 1km à 20 à l'heure, même sur du court c'est costaud (moi j'ai mis un tour à me remettre du départ du cross long d'hier à 18 à l'heure).

@Arno1977. Merci ! ça ne te tente pas le cross ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 23/01/17 à 15:10:38

Oula... le peu que j'ai fait (3), j'ai vomi tout ce que j'ai pu à la fin.. extrêmement dur, je suis pas fan :-P

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par David sudiste (invité) (92.90.17.xxx) le 23/01/17 à 15:39:31

15' footing + 3×1600(allure 3'45-3'50/km) avec 1' de recup.
6×200m en 40" recup 200m.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 23/01/17 à 16:08:19

Encore bravo aux crossmen du we!!!
Et à tout le monde pour les belles sorties!

@BipBip: j'espère que ce n'est rien de grave !

Pour moi ce midi c'était 2*6*300m à 100% de vma avec R 100 m et 300 m entre les 2 séries.

Total : 1h pour 15 km

Suivi de 15' d'abdos et assouplissements .

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 23/01/17 à 17:28:01

Oy

Cette aprem 2eme seance journee PPg/pps

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 23/01/17 à 17:31:12

Oy

Cette aprem 2eme seance journee PPg/pps

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.162.233.xxx) le 23/01/17 à 18:22:59

@arno1977, oui c'est vrai ça peut être violent... ça ne m'est pas encore arrivé, c'est peut-être que je me dépouille pas assez ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 23/01/17 à 20:38:55

Ce soir 12km 1h10 5'51/km.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.47.xxx) le 23/01/17 à 21:11:59

Salut,

Ce soir, en guise de décrassage/récup, footing tranquille à 5'18/km, 11km pour 58'30 et 66% FCM. Ça fait vraiment du bien.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 24/01/17 à 07:37:05


HELLO, séance n°1. S3/7.
Après 72H de repos complet les jambes me démangeaient dur..
Footing d'1H et 13 kms pour commencer dont 50' à 13,5 km/ h en déroulant gentiment.
Une bonne patate et jambes légères, le repos c'est quand même salutaire
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 24/01/17 à 08:33:25

Hello,

Arnaud67, on a eu la même récup, mais à 5'13" :p
Tu seras aux inters à chateauvillain!?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (92.162.233.xxx) le 24/01/17 à 10:06:27

Bonjour vous tous,
hier en fin d'après-midi, récupération post-cross en tournant comme une nouille autours d'un lac : 10,5km à 5'00.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 24/01/17 à 10:08:28

Résumé de la semaine passée :

Lundi : 10.7 km endurance
Mardi : 15.5 km avec 5 x 4' (R : 3') à 3'35"/km
Mercredi : 15.5 km avec 3 x 12' à 3'55/km (R :2')
Jeudi : 10.8 km récupération
Vendredi : repos
Samedi : Sortie longue
Dimanche : 16 km avec 8 km à 4'10"/km

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 24/01/17 à 14:29:00

Salut tout le monde !!

Déjà félicitation a tous pour vos Cross et entraînements !

Pour moi ça fait maintenant 2semaines que j'ai cette tendinite, et c'est de pire en pire... bon en même temps je peut pas trop me reposer réellement donc bon mon genou charge.. J'espère être remis sur pied fin janvier pour commencé avec mon nouveau club :D

Ensuite j'ai une question, pensez vous que l'on peut atteindre les 39mins au 10Km en 1mois et demi? (Si ej fais une prépa spécifique justement) en sachant que je suis a 40.06 sans réellement de prepa (juste 4entrainement/semaine mais pas ciblé).

Bref Courage avec la météo et a bientôt j'espere!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.178.109.xxx) le 24/01/17 à 14:40:37

Belle semaine Tchub, tu reprends les choses sérieuses!

Pour moi ce midi c'était tapis de course à la salle:

15' à 11km/h avec 3 % d'inclinaison
15' à 12km/h avec 2 % d'inclinaison
10' à 13km/h avec 1 % d'inclinaison
5' à 17km/h avec 0 % d'inclinaison
Total de 9,4km pour 45'
puis,
10' d'abdos sur machines avec poids
Demain soir : club (piste si elle est en état)

Bonne journée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 24/01/17 à 15:05:12

Salut à tous,

Séance Q1 ce matin d'un plan Daniels de prépa marathon de Paris.

10km allure E (5:26/km) + 3x1000m allure I (4:03/km), rec 3mn + 4x300m allure R (3:48/km), rec 2mn + 3km E. Total 20km.

Pour une fois j'ai senti mes quadriceps, d'habitude ce sont plutôt les ischios. Pas désagréable!

Ma Forerunner 220 s'est arrêtée au milieu du fractionné. Je ne savais pas qu'il fallait appuyer 15s sur le bouton on/off pour un hard reset, donc j'ai fini aux sensations. La montre était peut-être gelée!

Bonnes courses!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.114.172.xxx) le 24/01/17 à 16:36:14

Oy

Ce matin 5h

15min footing + gammes
Puis fartkek 2*10*30/30
15min footing

Bonne seance, jambes un peu lourdes Du a LA seance de hier soir


Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/01/17 à 20:46:17

45' pour 9 km tout rond, c'est carré !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tchub' (invité) (109.132.105.xxx) le 24/01/17 à 22:30:57

@Adrien oui j'essaye !
Et je continue de suivre tout vos entrainements ...

Je commence vraiment à retrouver de très bonnes sensations, l'entrainement Jack Daniels me convient bien et même la phase III ne me semble pas si "difficile" même à l'allure correspondant à ma VDOT.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 24/01/17 à 23:08:40

@ lalpi : bonne question. Je ne sais pas si je suis qualifié. À tout hasard tu sais où je peux voir ça ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.47.xxx) le 24/01/17 à 23:19:21

@ lalpi : autant pour moi, je viens de trouver, je suis qualifié. Après si j'y vais je sais pas, car je travaille le 5 février au soir...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 25/01/17 à 07:05:28


HELLO, 2 ème séance/semaine 3.
De 5H10 à 6H10, fractionné ce matin:
- 15' échauffement de 10 à 14 km/ h +
- 25× 200m à 100% VMA (r= 100m)+
- retour au calme 5' à 11.
12,1 kms pour 1H.
-3° encore ce matin mais en fractionnant on a vite l'impression d'être aux Seychelles
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/01/17 à 07:46:13

Bonjour à tous,

Hier séance de fartlek:
6* (1'/1';45"/45";30"/30";15"/15")
Allure 3'10/3'05/3'/2'55 récup à 11.5km/h
Surement la plus dure séance de fartlek que j'ai faite.

Ce matin 50'/10.6km

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 25/01/17 à 08:09:53

@Arnaud67 : oui, cette année, pour la première de la LARGE, tous les participants des différentes "régions" étaient qualifiés automatiquement.
J'espère que quelques uns vont se désengager car côté Masters, ça nous donne, pour le moment, plus de 400 inscrits lol
Un mini France en fait !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (90.13.231.xxx) le 25/01/17 à 09:41:51

@l alpi

cela me rappelle il y qq années quand j étais jeune ou presque

je ne sais pas avec quelles regions vous etes sans doutes alsace lorraine franche comte bourgogne et champagne ardenne peut etre

pour les Frances en general il faut rentrer dans les 40 en ind ou par equipes bien entendu

mais c est chaud les inter il faut valoir un bon 34 au 10

alors ca peut le faire pour toi dans un bon jour!! bon courage!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 25/01/17 à 10:12:37

@90.13.231.xxx : oui c'est celà même.
Région Grand Est!
On va tenter un top 30!
Ca peut le faire mais faudra pas chomer...

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (90.13.231.xxx) le 25/01/17 à 10:14:25

chauds les marrons!!!

bonne chance!!!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 25/01/17 à 10:54:10

lalpi au boulot ! :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 25/01/17 à 11:10:26

Un peu de chance, il en faudra, du travail, il en faut encore :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 25/01/17 à 11:17:49

Oy


Ce matin footing progressif
10min a 65%fcm
10min a 70%fcm
10min a 75%fcm
10min a 80%fcm
10min a 85%fcm
10min a 70%fcm

Total 1h pour 14.5km

Super seance malgre un cardio qui monte Vite!!! Du a MA petite creve!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.69.xxx) le 25/01/17 à 11:30:55

Salut,

@ lalpi : Ok je comprends mieux maintenant. On verra, je vais en parler avec mon entraîneur.

Sinon ce matin, footing 1h07 pour 14,7km et 73% FCM.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 25/01/17 à 13:45:33

Hello,

ce midi, petit footing de 12 km à 4'36" au kilo (67% de fcm)
La récup est bonne.
Demain, quelques 2000 :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/01/17 à 13:55:39

hello,

hier soir, reprise sur la piste après une semaine sur tapis (sauf SL de dimanche) mais piste enneigée et glacée sur 100 m.
je voulais faire des 400 mais du coup j'ai fait 12 x 300 en 1'02 de moyenne récup 100 m avec 30' d'EF avant et 15' de RAC.
Sensations pas très bonnes, c'est dur avec le froid (-5°), j'ai fini bien courbaturé.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (91.178.109.xxx) le 25/01/17 à 17:06:03

Bonne merde L'Alpi!

Sacrée sortie Ryo!

Idem Picnolimit !!!

Moi ce midi c'était footing : 1h07' pour 14 km à 12,5 km/h de moyenne.

Ce soir ce sera 2 séries de 4 fois 500m avec le club sur la piste.

bonne soirée!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (81.247.124.xxx) le 25/01/17 à 20:18:55

Rebonjour,

Seconde séance ce soir avec le club:

30' de chauffe à 5' au km

Puis 2 séries de 4 fois 500m r 1'30" et r 3' entre les 2 séries

Chaque 500 en 1'33" (on avait réglé les montres pour:-)).

10' de rac.

Total : 13 km

Total du jour : 27 km

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 25/01/17 à 20:50:07

Ce soir, échauffement 20' + 3x2000 R=4' (8'18 à 89% / 8'19 à 92% / 8'05 à 93%) + 10' RAC, les deux premiers 2000 en AS10 le dernier j'ai un peu lâché les chevaux mais étonnamment le cardio ne c'est pas emballé. Tout ça est plutôt de bonne augure pour mon 10km de dimanche.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/01/17 à 21:16:29

20' + 2 * ( 6 * 1' ( 250 m ) / 1' R' ) R" 4' entre les 2 puis apres ces 2 series R de 1' puis 2 * 1 tour (400m) espacés de 49" recup 1er tour en 1'11" et 2ème tour en 1'16"....çà pulse dans le buffet !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 26/01/17 à 07:08:38


HELLO, 3ème séance de la semaine.
Ce matin de 5H30 à 6H33 je reste dans ma zone de confort au lendemain se mon 25×200:
- 25' échauffement de 10 à 12 km/ h +
- 3× ( 5' à 12,8 / 5' à 11) +
- 8' retour au calme à 11.
11,8 kms pour 1H03.
Séance à 69% FCM, récup active.
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 26/01/17 à 07:44:37

Oy

Hier soir seance piscine 2km ET 33min

Ce matin 4h50 avec -6
15min footing + gammes
2*4*400(allure cross court 3min10/km) r=30s
15min footing

Cette aprem ppg + piscine

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (90.13.231.xxx) le 26/01/17 à 07:50:00

belle seance bravo

quel age avez vous?

Bon courage cross court

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 26/01/17 à 13:58:32

Hello,

ce midi séance de 4 * 2000m, r=1'30", prévu en 7'00 et le dernier en 6'45"
Ca a donné : 6'57" / 6'57" / 6'57" / 6'43"
Assez à l'aise, un peu moins sur le dernier 2000 :p
Le froid et la pollution n'ont pas épargnés mes bronches, ça toussait un peu à la fin de la séance.

++

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (80.12.38.xxx) le 26/01/17 à 15:05:26

Hier soir

22km

10km 1h
1000/1000/2000/2000/1000/1000 de 4'50" à 4'25" du kilo 2'recup
4km recup à 9kmh

Bonnes sensations
Pas de douleurs
Content
Ai croisé un gars qui tourne en 34'au 10km....je lui ai fait le coup de la deudeuch qui double la Ferrari.
T'1 y a pas de justice merde!
:-))

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 26/01/17 à 18:14:38

HELLO, bi-quotidien pour moi aujourd'hui.
C'est mon rituel chaque semaine, 1 journée = 2 sorties
Après ma séance mi-récupération/mi-accélération à 5H30 ce matin, je continue en mode totale récup avec une sortie lente à 10,5.
65% FCM.
Total journée 20,3 kms.
Bonne soirée les amis-addict-barjot-de-la-course-à-pied!!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/01/17 à 20:49:06

01h pour 12.75 km ...çà va ! mais le froid et la pollution me brule les naseaux....

hier il faisait -7 deg

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 26/01/17 à 21:23:33

Salut,

Cet après-midi, séance au seuil en prépa semi.

30' échauffement + 10' éducatifs
5000m au seuil en 17'45 (3'33/km) pour un objectif initial à 17'55
20' RC
Total 15km pour 1h06

Bonnes sensations, jambes qui répondaient bien.
Ça faisait aussi un petit moment que j'avais pas fait un telle séance en était à "l'aise", ça du bien au mental.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Adrien (invité) (81.247.124.xxx) le 26/01/17 à 23:07:49

Sacrées séances L'alpi et les Arnauds/nos

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 27/01/17 à 07:31:01


HELLO, 5ème sortie de la semaine.
De 5H45 à 6H55 encore de l'EF (courir lentement c'est aller sûrement vers la progression ).
Petit rythme reposant à 5'32"/km dans les rues du centre-ville d'Angers.
12,6 kms pour 1H10.
Demain je RESSORT de ma zone de confort pour une 6ème et dernière séance en SL avec inclus 4×2000 AS10.
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/01/17 à 10:03:16

hello,

arno : très très costaud un 4 x 2000 AS10 dans une sortie longue. Elle fait quelle distance ta sortie longue ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 10:11:36

Heureusement, arno197 sous-estime son AS10, du coup il est dans les clous ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/01/17 à 10:14:23


Picsou mauvaise langue.... :-)
Sans déc' faudrait que je les tourne en 7'55"

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/01/17 à 10:15:52

Erdonch je pense entre 20 et 25 kms.
Histoire de finir la semaine en beauté

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nicolas (invité) (2.6.181.xxx) le 27/01/17 à 14:42:21

Bonjour vous tous,
je tourne la page des cross (je suis qualifié pour les inter aquitains, mais c'est un peu compliqué) et je commence à travailler pour les 10km, les semis et les courses natures du printemps.
Après deux séances d'endurance, lundi et mardi, hier jeudi, sur la piste : 2x6x400, r=100, tournés en 1'21 en moyenne, mais dans la difficulté, je n'avais probablement pas récupéré du cross de dimanche.
Ce matin, récup, 10,5km à 5'05.
Et demain, 5 ou 6x1000 à allure 10.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tkvski (invité) (78.249.138.xxx) le 27/01/17 à 16:04:48

1000-3000-3000-1000 en 3"04 - 9"30 - 9"45 - 3'03
r= 2 puis 3
un peu de mal sur le second 3000 car seul avec qqs rafales..
vous pensez que je peux viser combien sur 10 kms dans 3 semaines? Je pars un peu dans l'inconnu là

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 16:20:49

moins de 40 :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/01/17 à 16:22:18

20' + 2 * 2 * 1'30' R' 1'30 puis R 2' ET 2 * 2 * 2' R' 1'30" puis R 2' ET rebelote 2 * 2 * 1'30' R' 1'30 puis R 2' ET 2 * 2 * 2' R' 1'30" et pour finir RC 15'

soit une seance de 01h30.. j'avais calculé 01h23 avant de partir mais bon . Un total de 54' de fractionné ... çà m'a scié !!!

vous revenez toujours des séances de fractionné en aisance ou bien y'en a qui arrivent déchirés aussi de temps en temps ??

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/01/17 à 16:23:20

@ tvstski moins de 38'

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 27/01/17 à 16:28:08

Ce midi, petit footing de 12km à 4'21".
Ca roule, bien récupéré, juste la goutte au nez :p

@tarkovski : si tu récupères bien d'ici ton 10 km (car tu enchaines pas mal en ce moment, les moisn de 33' sont envisageables, mais moins de 33'40" pour sur!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/17 à 16:36:01

"@ tvstski moins de 38'" ??

Plutôt vers 33/33'30", non ?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 27/01/17 à 17:08:07

Oy

Ce matin 5h
10min footing
Pdt 15min (10burpees,10squats,20fentes)
Puis 15min footing + 15min de gammes
Puis 5*100m
Puis footing 5min

@nodrac

Carrement!!! CA fait du bien de temps à autre de se mettre LA race!!! Ca m'arrive !!!

@tkvski

Tous depend comment tu etais!!! Je pense -33...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par tkvski (invité) (78.249.138.xxx) le 27/01/17 à 19:38:40

Ça marche merci. Vais voir en partant sur du 3 : 17 au kilo alors on verra. @lalpi on s'entraîne pour que le pic de forme soit aux france donx on verra bien mais je pense que ça devrait etre pas mal

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.114.237.xxx) le 27/01/17 à 20:41:05

Oy

Plus vers 33 que 33,30!!!

Je suis près a parier

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 28/01/17 à 10:38:56

Hier midi petite sortie avant mon 10km de dimanche, 33' 6km200 5'20/km. Bon week à tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/01/17 à 12:05:19


Hello,6ème et dernière sortie de la semaine et grosse séance:
- 14kms échauffement +
- 4×2000 (7'55/7'57/8'/8')r=3' +
-7kms récup.
Total 30kms en 2H40...rincé.
Demain repos.
Bon weekend.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 28/01/17 à 12:49:07

22km à 5:26/km pour moi ce matin, pour 2h tout rond et une FC moyenne à 71% du max sans dérive notable.

Un peu de mou dans les jambes entre 1h30 et 1h40 puis ça a été pour finir.

Les courses longues en EF c'est vraiment des sensations sympas, et le redoux de ce matin était plus que bienvenu.

Bon weekend à tous

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/01/17 à 14:52:17


Retour semaine 3/7.
(du 23 au 29):
Lundi: repos
Mardi : 13 kms en 1H
Mercredi : 25×200m, 12,1 kms
Jeudi: bi-quotidien:
3×5'/5', 11,8 kms +
EF 45' 8,5 kms
Vendredi: 12,6 kms en 1H10
Samedi: 4×2000, 30 kms.
Total :88 kms.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.221.xxx) le 28/01/17 à 22:15:51

Salut,

Cet aprem, retour des séances de 6x 1000 (enfin lol)

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'13-3'14-3'16-3'16-3'20)/ 1'50 RA
10' RC

Total 13,3 km pour 1h02

J'avais plus de jambes pour faire le 6e. Je pense que ça ce soit sur le temps des différents 1000. Mais bon, c'est pas grave, je suis quand même assez content de la séance.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 29/01/17 à 08:22:51

Bonjour,
Hier 1h05/15km.
Au programme 5*1000/r2':objectif 3'06
Sûrement trop ambitieux puisque j ai transformé la séance en 1000/1000/600/600/400/400/200/200 en 3'03/3'05/1'50/1'50/1'11/1'10/33"/33
recup2'/2'/1'30/1'30/1'15/1'15/1'

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 29/01/17 à 08:25:10

Un peu déçu mais j aurais sûrement dû partir en 3'10 et diminuer sur chaque fraction.une dernière séance et direction inter de cross court.bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 29/01/17 à 12:10:04

Oy


Belle seance picnolimit!!!

Pour ma par samedi dimanche repos!!! Je pars a la montagne jusqua jeudi!!! Je pense courir pour arrivee en forme au inter dimanche!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 29/01/17 à 14:38:11

Hello,

En fin de matinée, séance sur piste cyclable.
20 minutes d'échauffement.
Puis 2 *4 km en 14'02" ( prévu en 14') récup 1km à 4'26"
Puis récup tranquille pour un total de 16km.
Une bonne séance qui ouvre l'appétit :-)

Belles séances Arnaud et picnolimit .

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 29/01/17 à 14:45:31

Salut à tous,

Ce matin pour moi c'était la première compet de l'année, un 10km pas super roulant dans la ville de Cugand (Vendée). Je l'abordais plus comme un test pour un 10km FFA le 19/02 et aussi pour juger de l'efficacité du nouveau programme que j'ai mis en place avec mon coach en club.

Départ 11h par 9° et un ciel clair. je fais mon premier kilo à 4' 00 malgré le départ en côte, je me suis calé ensuite sur un rythme à 4'15 vu le profil de la course et je pense que ça a payé, je passe au 5eme kilo à 20'32 et je boucle la course en 42'12. Objectif rempli et belle progression depuis mon meilleur 10km de 2016 en novembre dernier en 43'32.

Bon dimanche à tous !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 29/01/17 à 14:47:45

Bravo à toi !!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 29/01/17 à 16:10:20

Merci RYO et l'alpi, bon courage pr les inter!
Bravo pour ta course Jihem.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.221.xxx) le 29/01/17 à 16:24:06

Salut,

@ Jihem : Bien joué, les 40' se rapprochent ;)

@ Lalpi : Merci, toi aussi belle et grosse séance. Tu as l'air prêt pour les inters ;)

Cet aprem, sortie longue, 1h22 pour 18,2 km. Niveau cardio je sais pas, car ma ceinture a commencé à s'affoler au bout de 30' de course.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 29/01/17 à 17:42:03

@Pic, Arnaud et Arno

Merci les gars.

Les 40 j'y suis pas encore mais je cache pas que je les ai dans un coin de la tête ;)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/01/17 à 19:18:35

17km à 4'45"/km pour 01h21 ..courir un dimanche apres midi apres le repas du dimanche midi, c'est pas l'idéal pour la légèreté....

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par c mic (invité) (78.125.160.xxx) le 29/01/17 à 19:56:25

Hier sortie plate de 25km à 4'41/km a 135bpm de moy.

Je me sens plutôt pas mal, je suis dans un bloc foncier depuis 2 mois. Je n'ai pas attaqué le frac et je suis a 6 kg de mon poids CAP.
J'ai réintégré le vélo cette semaine avec 194km

Cette année, je vais concilier compétition CAP et Vélo. 3 sorties vélo-4 sorties CAP.
ça sera dur de réellement performer en cap à cause du vélo mais je vise 36' au 10K et 1'18 au semi. (oui oui mes seuils et seuil+ sont proches).

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 30/01/17 à 07:53:47


HELLO, bon début de semaine à tous et à toutes.
Repos pour moi encore ce jour après mes 30 bornes de Samedi, 72H complètes.
Demain place à une 4ème semaine "allegée" suivant le plan (4 séances seulement )....
C'est tellement peu!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 30/01/17 à 08:26:23

Oy


Felicitations jihem!!!!

C'est toujours bon de battre un record
@alpi

Belle seance!!!


sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/01/17 à 08:57:49

Merci Ryo

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 30/01/17 à 19:37:33

Oy


Cette aprem seance de seuil en altitude a 1800m

Footing 25min + gammes
5*1000 a 90%fcm sur terrain vallonne en 3.40min/km
Puis 10min footing

Seance trop dur altitude + terrain j'AI ramasse!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 30/01/17 à 19:51:13

Oy


Allure visee 3.30min/km realise 3.40min/km


Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/01/17 à 21:00:37

45' à 4'44"/km de moyenne .. çà va çà va mais l'air des montagnes serait bienvenue pour purifier un peu tout çà.
Heureusement c'est la période du ski aussi. schuuuussssss

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/01/17 à 07:20:53

HELLO, à 4H40 1ère séance.Semaine n°4/7.
Semaine allégée, juste 4 sorties prévues.
Je garde cependant un peu de rythme ce matin avec un séance au seuil (résistance douce ) : 15 KMS à 82% FCM.1H04'
Impeccable et fluide après un repos suffisant
Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 31/01/17 à 09:08:24

Samedi
18 km dont 5km AS21

Hier soir
16,5 km EF

Aujourd'hui idem
18km prévus EF à 6'/km

Plus gros mois depuis 4 ans

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 31/01/17 à 11:17:49

K..... bravo !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 31/01/17 à 11:37:14

Merçi Serge....j'en chie.... :-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/17 à 11:38:29

finalement, la cap c'est laxatif

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 31/01/17 à 19:12:35

Bilan pour ce premier mois de l'année:
362,6 kms.

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 31/01/17 à 20:52:22

Oy

Ajourdhui footing de 50min a 1800m altitude pour 10km


Sportivement

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.221.xxx) le 31/01/17 à 22:07:15

Salut,

Ce soir séance de VMA courte

30' Echauffement + 10' éducatifs
10x 300 (53")/ 50" RA
13' RC

Total 58' pour 11,5km

Parti trop vite sur les 5 premiers 300 (52") et après pour les 5 suivants j'en ai grave ch.é lol

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 31/01/17 à 22:16:59

Hello,

pour ma part, 10 * 300 en mode allure cross (aux environs de 58", récup 35".
Ca roule, je n'ai pas dépassé les 88% de fcm !
Un peu de vent et de pluie, mais bonnes sensations !

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/02/17 à 07:49:29

Bonjour à tous,

Hier dernière grosse séance avant dimanche:
55'/12km avec 10*400/r1'10 (180m):
1'10/8*1'11/1'09
Gros problème d'arthrose au genou gauche mais ça devrait tenir pour les inter et pour le 10km de cannes. Aprés faudra clamer un peu...
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 01/02/17 à 08:30:17

à arno

""Bilan pour ce premier mois de l'année:
362,6 kms.""

avoue arno, tu as un frère jumeau?

;-)

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (90.13.107.xxx) le 01/02/17 à 08:34:01

@K tu es d ou region chalon macon?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 01/02/17 à 10:10:56

Lol Kms..
Eh Janvier c'est fini!!!

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par K (invité) (92.131.98.xxx) le 01/02/17 à 11:18:21

Non je suis de Chaumont préfecture du 52

100 km au nord de Dijon
30 km au nord de Langres
90 km au sud-est de Troyes

pourquoi tu as une course dans ce secteur?

je fais le semi du grand fond bressan à Bourg en Bresse le 12/02
juste pour me remettre dans le bain
ça fait 6 mois que je n'ai pas fait de compète

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (90.13.107.xxx) le 01/02/17 à 12:27:51

@k
moi je suis de chalon

chaumont , de sacrés coureurs veterans dans regions et en plus des 'pas tout jeunes' mais encore hyper performants
tu vois de qui je parle

quant a moi je reprend apres,7 mois d arret c est dure!!! et je suis encore jeune ca va 56 ans et toi?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par (invité) (195.28.197.xxx) le 01/02/17 à 13:19:56

@K tu penses faire combien au semi du grand fond bressan?

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 01/02/17 à 15:32:18

A chateauvillain ce week end, y a les pré france, si tu veux voir du beau monde K :p

Nos Entrainements du Jour JANVIER 2017 par Tkvski (invité) (78.249.138.xxx) le 01/02/17 à 21:09:46

Séance rapide hier, maintenant c'est les vacances avant les inters, une petite séance demain et un footing récup aujourd'hui,
400"-1200-400-1200-400
1"08-3"35-1"08-3"32-1"04

Super à l'aise, même pas à bloc, ça fait plaisir, j'espère que j'aurais cette forme dimanche, tout va bien là!

Bon courage à tout les crossmans du dimanche :)

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