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Méthode Jack Daniels par David runner (invité) (92.90.17.xxx) le 04/01/17 à 16:36:10
Je viens de me procurer le livre de Jack Daniels et j'avoue que je suis surpris par la faible allure des séances de fractionné,perso j'ai une VDOT de 54 et on m'impose d'effectuer mes 200m en 41" alors qu'en général je les tourne en 38".
Par ailleurs les plans indiqués comportent 7 séance hebdomadaires ce qui est trop important pour moi.
Si des utilisateurs de la méthode Jack Daniels sont présents sur le forum je suis preneur de vos conseils
Méthode Jack Daniels par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 04/01/17 à 16:44:52
Un jour E peut être un jour de repos.
Après avec JD il faut borner...
Méthode Jack Daniels par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 04/01/17 à 16:49:55
Commence par lire le bouquin de A à Z. D'ailleurs, plein de posts ont déjà été ouverts sur cette méthode ...
S'il fait tourner les 200 en 41" et pas en 38" c'est justement parce que c'est une séance R, le but c'est de faire tourner les jambes, sans créer de la fatigue supplémentaire pour les autres séances de la semaine.
Une séance E peut également être un jour de repos.
Méthode Jack Daniels par (invité) (77.206.11.xxx) le 04/01/17 à 17:55:12
Le Whisky, OUI, parlons-en !
Méthode Jack Daniels par Bud (invité) (77.157.51.xxx) le 04/01/17 à 18:01:33
D'abord, c'est pas Whisky, mais Whiskey...
Méthode Jack Daniels par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 04/01/17 à 21:43:21
Les explications de Jack himself ici http://www.courseapied.net/forum/msg/117965.htm
Méthode Jack Daniels par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/01/17 à 23:03:40
David quels sont tes temps sur 10 semi marathon ?
Méthode Jack Daniels par David runner (invité) (92.90.17.xxx) le 05/01/17 à 09:13:12
Mon chrono le plus récent est un 5km réalisé en 18'40 il y a un mois.
Méthode Jack Daniels par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/01/17 à 11:26:19
18'40 sur 5 km donnerait environ 39'30-40 sur 10km si bonne endurance donc des 200 vers 39.8" - 40"....
Méthode Jack Daniels par david sudiste (invité) (93.4.71.xxx) le 05/01/17 à 11:41:07
Ok merci Serge,je vais donc démarrer le plan d'ici lundi,la phase 2 et la phase 3 pour arriver en pleine forme à mon 10km le 19 Mars à Hyères(83)
Hâte de voir les résultats et la progression
Méthode Jack Daniels par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/01/17 à 11:44:27
l'important est de rester toujours placé et ne terminer la séance en ayant la sensation de pouvoir faire au moins 1-2 répétitions sans être à l'arrach ! ne pas négliger 10' minimum de retour au calme vers 9.5 km/h ou 6'20/km
Méthode Jack Daniels par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 05/01/17 à 11:51:51
Sub 39' avec un temps pareil sur 5km ,ce n'est pas moi qui le dit c'est Jack -> http://runsmartproject.com/calculator/
Comme tu as dû le lire dans son bouquin 'ou les videos données en lien) les 200 c'est du RPace, travail d'économie de course, rien à voir avec de la VMA. Les séances "importantes" chez Daniels sont l'IPace et le TPace, là tu verras ce que tu peux viser sur ton 10, si tu passes les 5x1000@3'41"r2'40" ce sera bon signe pour le Sub 39' ;-)
Méthode Jack Daniels par david sudiste (invité) (93.4.71.xxx) le 05/01/17 à 11:58:24
Par contre,j'avais inclus depuis 6 semaines 1 séance de côtes par semaine dans mon entrainement,je vais devoir la supprimer au risque d'avoir un programme trop chargé
Méthode Jack Daniels par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 05/01/17 à 12:17:56
"5km réalisé en 18'40"
-> j'ai fait un 10kil en 38'55 la semaine derniere et je ne me sens pas capable de faire ton temps sur 5k
donc avec un mi9nimum d'endurance un sub 39'30 est largement a ta portée
cdt
greg
Méthode Jack Daniels par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 05/01/17 à 15:46:09
RPSemi 1h25'15 - (avec RP 10K sur ce semi par la même occasion 39'50)
RP10K 39'15 ... ...
Au vu de mon semi avec JD je devrai mettre 38'30 au 10K...
J'en suis loin ... ...
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