Combien de temps de récup avant une course ?

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Combien de temps de récup avant une course ? par Xyx (invité) (148.66.120.xxx) le 05/01/17 à 02:35:48

Salut tous,

Combien de temps prenez-vous de récupération avant vos compétitions ?
1 jour ? 2 jours ?

Certains la veille d'une compette font une petite distance à l'allure visée tel qu'un 1000m par exemple histoire de se rassurer. D'autres ne font rien pendant 1 ou 2 jours.

Et vous ?

Merci

Combien de temps de récup avant une course ? par andin (invité) (152.172.102.xxx) le 05/01/17 à 03:47:59

Marathon : une à deux semaines de relâchement progressif...

Combien de temps de récup avant une course ? par (invité) (78.156.205.xxx) le 05/01/17 à 05:41:14

Conseils FFA :

10 km repos complet 3 jours, semi marathon repos complet une semaine, marathon repos complet 2 semaines.

Combien de temps de récup avant une course ? par (invité) (37.71.21.xxx) le 05/01/17 à 08:46:42

tu indiques ici les conseils de repos APRES une course

Combien de temps de récup avant une course ? par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 05/01/17 à 08:50:25

Changement d'entraineur et autre methode.
J'ai un cross dimanche pour ma part et la veille, j'ai 6 km a faire dont 2 à 17km/h, le reste à 12/13.
Et aujourd'hui, à J-3, séance de 6*500m en 1'30" (récup active 1'30").
On verra ce que ça donne.

Combien de temps de récup avant une course ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/01/17 à 08:59:56

Je dirais que çà dépend de beaucoup de choses :
- la longueur de la course : 10km , semi ou marathon, le temps pour faire du jus est très différent
- le niveau du coureur : exemple sur 10 km un coureur en 33' ne vas pas rester 3 jours avant inactif alors que pour un coureur lambda c'est plutôt conseillé
- la physiologie, la capacité de récup et le ressenti de chacun qui est différent

Combien de temps de récup avant une course ? par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/01/17 à 09:23:01

Pareil que l'alpi, changement d’entraîneur et du coup séance intensité jusqu'au mercredi soir avant course.
Après il faut faire des tests pour trouver son propre rythme car certains ont besoin de plus de temps pour récupérer.

Combien de temps de récup avant une course ? par Xyx (invité) (148.66.73.xxx) le 05/01/17 à 22:19:40

Ok, tout ça m'a l'air très "hasardeux", c'est donc une sorte de "cuisine" avec différents ingrédients qu'il faut gérer selon les individus.

Ce que je cherche à faire ressortir c'est s'il existe une sorte de méthode standard (comme une recette de base), pour arriver au jour de compette en pleine forme et possession de ses moyens.
J'avais un entraîneur qui me faisait faire un petit footing (30' à 40')la veille des courses (5-10km voir semi) + une distance (donc en général 1km) à l'allure de course.

Avec différents retour il est probable que l'on puisse ressortir une "attitude générale" que les coureurs adaptent la veille du jour J.

Merci pour les réponses !

Combien de temps de récup avant une course ? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 06/01/17 à 18:29:52

377121 erreur 78156205 a raison c est la régle absolue; tous ce qui n est pas respecté ce paye cache a la compét: apres 377121 ont peut appliquer a peu pres pareil pour la récup

Combien de temps de récup avant une course ? par Run91 (invité) (92.128.97.xxx) le 10/01/17 à 20:35:50

Après compet pas de coupure mais footings légers pendant quelques jours

Combien de temps de récup avant une course ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 10/01/17 à 22:45:02

Les préconisations FFA ne consistent pas en du repos complet.
C'est 3, 5 jours ou 2 semaines de relâche à base de footings courts en endurance voire avec quelques LD pour 10km et semi ; un poil plus élaboré pour la relâche pré marathon.

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