débutant jusqu'à quand?

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débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (81.80.171.xxx) le 05/01/17 à 10:39:21

bonjour
ma question va vous surprendre peut-etre...
voila, j'ai commencé la Cap il y a 10 mois environ, je suis arrivée à courir 10 km à partir de juin dernier et mes sorties font desormais entre 10 et 13 km (1 fois par semaine en ce moment).
j'ai fais une course en septembre de 10 km et mon temps étais de 1 h04 ( d'habitude sur ce parcours je fais 1h15 /1h20), mais la j'ai suivi une copine qui cours depuis 20 ans ...aie...)
je me sens débutante encore, je doute de mes capacités à continuer sur du très long terme (comme quelqu'un qui reprend le sport le 1er janvier laisse tomber le 2)
Avez-vous connu ces doutes lorsque vous avez commencé?
merci pour vos réponses

débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (81.80.171.xxx) le 05/01/17 à 10:47:32

je viens de lire les derniers post du topic debutant..1500km pour certaines...moi mon cumul d'apres running heroes est de 380km...je suis loin.......derrière!!!

débutant jusqu'à quand? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 05/01/17 à 10:56:14

Pour progresser (= se sentir + à l'aise) courir 1 fois dans la semaine n'est pas assez: il faudrait y aller 3 fois (même si c' est seulement 45mn les 2 autres fois)

débutant jusqu'à quand? par (invité) (31.39.164.xxx) le 05/01/17 à 11:04:24

Je n'ai jamais douté. J'ai commencé en avril 1983, participé à mes 1ers 20km de Paris dès octobre de la même année (j'ai participé à 33 éditions consécutives). J'ai ensuite enchaîné les 10K et semis et couru mon 1er marathon en avril 1985, soit 2 ans après avoir débuté. Après 33 ans de pratique, 215 courses de 10 à 100km et 130.000km parcourus, j'ai dû arrêter définitivement la cap ayant les genoux en miettes. Tout ça pour dire qu'avec un minimum de volonté et de persévérance on peut arriver à tout.

débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (78.123.185.xxx) le 05/01/17 à 13:07:29

Merci
Je me sens a l'aise sur 10km ou 1h20 de course.
C'est juste l'impression qu'il faudrait peu pour tout perdre.
J'aimerais sortir plus... C'est en sortant 2/3fois par semaine que j'ai progresse...mais en ce moment une seule sortie....c'est peut-être pour cela que je sens que c'est fragile?

débutant jusqu'à quand? par Évidence (invité) (80.12.34.xxx) le 05/01/17 à 14:16:54

À votre avis?

débutant jusqu'à quand? par (invité) (31.39.164.xxx) le 05/01/17 à 14:45:25

@Irunner: ben oui, tu as la solution. 1 sortie par semaine ne sert à rien. Il faut impérativement t'imposer 2 à 3 sorties par semaine pour progresser. Et çà, toute l'année et par tous les temps. C'est contraignant mais indispensable.

débutant jusqu'à quand? par (invité) (83.193.230.xxx) le 05/01/17 à 17:36:52

"C'est juste l'impression qu'il faudrait peu pour tout perdre."
C'est pas faux, la CAP est un sport d'une immense ingratitude: dès que tu ralentis ou arrête de t'entrainer : tu régresses automatiquement . Et puis 1 séance par semaine, ben désolé mais, ça sert pas à grand'chose ...

débutant jusqu'à quand? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 05/01/17 à 18:45:57

En effet, sur le fil des débutants, il y a quelques coureuses (donc des féméinines !) qui sont particulièrement véloces (en tous cas pour des débutantes présumées) donc il ne faut pas s'étonner de ne pas être encore à ce niveau.

Pour progresser dans ce sport il n'y a qu'une seule règle incontournable, comme déjà dit précédemment : la régularité. 3 fois par semaine, même si cela n'est que 45 minutes, ce sera déjà énorme pour réellement progresser.
Ne pas hésiter à faire toutes tes sorties en endurance fondamentale, c'est-à-dire du footing lent. Non seulement cela te sera plus profitable mais en plus tu en baveras moins et tu seras plus motivée pour y aller. Ne pas hésiter à faire quelques accélérations de temps en temps si tu sens bien.

Enfin, pour t'aider à être plus régulière, car quand on débute, on a pas toujours envie d'affronter le vent, la nuit, la pluie en hiver, n'hésite pas à te rapprocher d'un petit club d'athlé, ou du moins d'un club pas trop élitiste pour pas te sentir trop seule.

http://www.athle.fr/asp.net/main.clubs/carte.aspx

et cocher la case "santé loisir".

Dans le mien on a plusieurs féminines avec ton profil et ça leur réussit bien et l'ambiance est sympa ;) (alors qu'on n'est pas labellisé santé loisir pourtant !)

débutant jusqu'à quand? par (invité) (104.238.187.xxx) le 05/01/17 à 22:05:53

Tu n'y arrivera JAMAIS
Tout simplement parce que tu n'es qu'une grosse vache issue d'un milieu de ploucs
Voilà la vérité !
Tiens-toi le pour dit
Crapule

débutant jusqu'à quand? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 05/01/17 à 23:25:24

''1 sortie par semaine ne sert à rien.'' quand m^eme pas, ça sert à créer la base mais ça ne permet pas de passer ce 1er palier. Même si on rajoute seulement 2 x 30mn sur le long terme ça fera une différence

débutant jusqu'à quand? par (invité) (31.39.164.xxx) le 06/01/17 à 09:48:11

@ marathonmarne: oui,bien sûr, je l'entendais comme çà.

débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (78.123.185.xxx) le 06/01/17 à 13:28:02

Merci a (presque) tous et toutes pour vos réponses...
Je vais tacher d'ajouter une séance de plus.

débutant jusqu'à quand? par (invité) (92.152.208.xxx) le 07/01/17 à 14:01:59

Après 33 ans de pratique, 215 courses de 10 à 100km et 130.000km parcourus ... ayant les genoux en miettes ...

---

soit près de 4000 bornes par an pendant 33 ans !!!

T'as même de la chance que ta carcasse n'est pas rendu l'âme avant ...

débutant jusqu'à quand? par (invité) (31.39.164.xxx) le 07/01/17 à 16:10:08

@92.152: Ben oui, c'est bien 4000km en moyenne par an et j'espérais bien continuer encore 4 ou 5 ans...
Mais bon, il faut se faire une raison, j'ai 59 piges et je ne suis pas superman. Donc maintenant je me défoule à la piscine en nageant 14 à 17km par semaine. Mais c'est pas pareil. Le seul décor que je vois, c'est celui du carrelage du fond de la piscine...

débutant jusqu'à quand? par (invité) (92.152.208.xxx) le 08/01/17 à 09:46:53

Bravo à toi !

Je peux te demander tes RP sur 10, semi, marathon et 100 bornes ?

débutant jusqu'à quand? par (invité) (31.39.164.xxx) le 08/01/17 à 12:15:06

10km: 36'
20km: 1h18
Semi: 1h22
Marathon:2h51
100km:11h57 (Millau)

débutant jusqu'à quand? par (invité) (78.250.47.xxx) le 08/01/17 à 13:09:26

Bravo d'avoir bousillé ses genoux ? ça laisse rêveur ...

débutant jusqu'à quand? par jérome (invité) (129.194.252.xxx) le 08/01/17 à 13:43:56

Quel interet d'arriver devant Monsieur Saint Pierre avec les genoux parfaitement conservés ?
Mieux vaut ajouter de la vie à ses années que des années à sa vie.

débutant jusqu'à quand? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 08/01/17 à 14:50:02

''Après 33 ans de pratique, 215 courses de 10 à 100km et 130.000km parcourus ... ayant les genoux en miettes''

33 ans de pratique: en commençant vers 20 ans ça fait 53 ans, c'est dommage d' avoir les genoux flingués à cet âge, et m^me si on a 60 ans

débutant jusqu'à quand? par (invité) (78.250.34.xxx) le 08/01/17 à 16:54:58

jérome, si le seul moyen d'apporter de la joie dans sa vie c'est de courir comme un bourrin jusqu'à en claudiquer, et avoir des douleurs jusqu'au trépas, pourquoi pas ... Chacun son truc alors.

La course à pied est un sport traumatisant pour le corps, surtout sur bitume. Bourriner pour faire tomber les chronos pendant 10-15 ans, ok, (tout en sachant que ça reste du sport loisir au vu des chronos) après il est peut-être temps de baisser le pied et savoir s'écouter ?

débutant jusqu'à quand? par (invité) (92.152.208.xxx) le 08/01/17 à 19:00:46

c'est reparti pour un tour avec les donneurs de leçons, bande de branques ...

débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (81.80.171.xxx) le 09/01/17 à 10:47:46

merci à tous et toutes...
objectif 2 séances cette semaine+pilate+badminton

débutant jusqu'à quand? par filipides (invité) (185.137.18.xxx) le 09/01/17 à 10:59:23



Je n'ai jamais douté. J'ai commencé en avril 1983, participé à mes 1ers 20km de Paris dès octobre de la même année (j'ai participé à 33 éditions consécutives). J'ai ensuite enchaîné les 10K et semis et couru mon 1er marathon en avril 1985, soit 2 ans après avoir débuté. Après 33 ans de pratique, 215 courses de 10 à 100km et 130.000km parcourus, j'ai dû arrêter définitivement la cap ayant les genoux en miettes. Tout ça pour dire qu'avec un minimum de volonté et de persévérance on peut arriver à tout. par (invité) (31.39.164.xxx) le 05/01/17 à 11:04:24


2535 ans de pratique derriere moi, c'est la cap qui a les genoux en miettes pas moi, et je bande encore...

plus serieusement j'ai commencé bien plus loin que vous
( plus de 10 ans ) et comme mon illustre pseudo je suis
en parfait état, et pour faire plaisir je vais courir
une heure cet apres midi...( il fait froid en france ? rires )

débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (81.80.171.xxx) le 10/01/17 à 16:40:08

merci filipides
je n'ai pas du tout l'intention d'aller à la blessure...je sors de 5 ans de "pubalgie"...la plus rien, c'est ainsi que j'ai commencé à courir.
j'ai inauguré ce we la course à pied en nocturne avec températures très basses...et bien ça se fait sans trop de mal.
le plus dur reste encore les cotes...la je marche encore pffff.
demain une autre sortie.
pour l'instant je suis revenue exclusivement à des courses d’endurance fondamentale. pas de fractionné ou autre...

débutant jusqu'à quand? par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/01/17 à 01:14:35


10 mois de pratique, surtout à une sortie par semaine, en terme de vécu sportif, kilométrages, expériences diverses, c'est pas beaucoup, donc oui encore débutant. Mais tout est relatif ;) (plus expérimenté qu'il y a dix mois).

Pour sortir une grande généralité, on a coutume de dire qu'il faut une bonne année de pratique, mais...
Pour sortir du statut "débutant" ou "coureur du dimanche qui n'a qu'un objectif santé/loisir" il faut passer à deux sorties/semaine, puis trois sorties. Et il faut envisager sa pratique comme un entrainement, c'est a dire varier les séances, introduire des exercices, s'intéresser plus en profondeur à l'art de la course a pied.
Cela ne se justifie que si on envisage la compétition.
Sinon continuer tranquilou mais on ne franchi pas de palier et on peut en quelque sorte rester toujours un débutant. Est-ce grave ? Certainement pas :)

débutant jusqu'à quand? par lrunner75 (invité) (81.80.171.xxx) le 13/01/17 à 10:48:37

Autant si j'ai le temps j'arrive à me motiver pour 2/3 sorties par semaine, autant varier les entrainements cela me semble compliqué...il y a tres peu de "plat" par chez moi, donc le fractionné, pas facile à faire sur les chemins.

débutant jusqu'à quand? par (invité) (194.51.180.xxx) le 13/01/17 à 19:02:06

Détrompe toi, tu peux fractionner sur des parcours vallonnés. Ne pas raisonner en terme d'allure au kilo mais travailler à la Fréquence Cardiaque, donc avoir un cardio.

Tu peux très bien faire des fraction à 85%-90% de ta FCM ou autour de 80% de FCM ou 90%-92% de FCM. Voila trois types d'intensités d'efforts différents physiologiquement.

débutant jusqu'à quand? par eole (invité) (94.252.59.xxx) le 13/01/17 à 19:20:37

c'est vrai (de même qu'on peut faire de l'EF avec des côtes, il suffit de mesurer l'effort), mais pour du fractionné court, c'est quand même beaucoup plus pratique de courir sur une piste sans suivre sa montre tout le temps ...

débutant jusqu'à quand? par Vincent94 (membre) (92.170.165.xxx) le 14/01/17 à 00:31:44

Avec un entraînement correcte (3 à 4 fois par semaines), on ne sera plus débutant dans environs 3 ans, au top dans 5 à 8 ans.

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