Enfin des résultats.

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Enfin des résultats. par Nykimis (invité) (90.126.117.xxx) le 06/01/17 à 08:16:27

Bonjour à tous.

J ai 37a et je cours depuis juillet 2016, une progression vraiment lente et surtout à l'écoute de mon corps.
Au début le premier klm me faisait mal aux hanches/genoux à tel point qu'au lieu de courir je faisais de longues marches rapides de 50km/semaines et un peu de footing 10km/semaine.
Au fil du temps, la marche a baissé au profit du footing.
J'ai de suite appris à courir sur l'anvant pied mais l'adaptation (Mollets) m'a pris un mois.
Après trois mois, j'ai couru bi-quotidiennement (2*5km 3 fois par semaine) par soucis d'adaptation.
Maintenant, je cours 10km 4fois/semaine, sans aucune douleur EF 11km/h et c'est un véritable plaisir. Vraiment.
Je ne cherche pas à faire de marathon ou passer à un entraînement plus intense niveau klm, mais plutôt travailler en qualité.
voilà tt ça pour vous dire que j'ai l'impression de flotter quand je cours et c'est grâce à vous car depuis le début j'ai lu vos conseils et appris.

Enfin des résultats. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 06/01/17 à 09:29:07

Parfait Nykimis l important c est d y aller progressivement et garder le plaisir.

Enfin des résultats. par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 06/01/17 à 09:32:07

c deux l'EF a 11 tu pensent ?

Enfin des résultats. par Nykimis (invité) (90.126.117.xxx) le 06/01/17 à 10:28:55

Oui,j'ai bien fait attention de surtout courir continuellement lentement, et quand je cours 10km en 55mn ma respiration est calme sans bruit particulier et je peux discuter en même temps.
maintenant j'aimerai inclure du fractionné pour pimenter la chose.

Enfin des résultats. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 06/01/17 à 13:22:28

Le fractionné et le seuil c est ce qui a fait le plus progressé comme beaucoup.

Enfin des résultats. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 06/01/17 à 13:38:55

Le fractionné et le seuil c est ce qui a fait le plus progressé comme beaucoup.

Enfin des résultats. par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 13:43:20

...PROGRESSER EN QUOI ?

Enfin des résultats. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 06/01/17 à 13:51:15

Progresser dans le sens tenir une allure plus soutenue et plus longtemps en cap

Enfin des résultats. par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 06/01/17 à 13:57:16

donc pas de nécessité de faire de l'Endurance ?

Enfin des résultats. par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 06/01/17 à 17:35:09

Si bien sur, des sorties d'1 heure en EF sont toujours les bienvenues et surtout respecter 80%EF 20%resistance

Enfin des résultats. par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/01/17 à 17:38:31

''Maintenant, je cours 10km 4fois/semaine, sans aucune douleur EF 11km/h'' Si tu es vraiment en EF à 11km/h apres seulement 6 mois de course à pied tu as un gros potentiel.

Enfin des résultats. par (invité) (92.152.208.xxx) le 06/01/17 à 19:19:48

encore faut il être certain d'être en EF ...

Parce que même en courant en aisance respiratoire, t'as vite fait d'être juste au dessus du seuil aérobie, sans cardio. compliqué de bien faire le distingo.

Enfin des résultats. par (invité) (90.83.51.xxx) le 09/01/17 à 14:14:42

Comme disait Peter Coe "l'endurance te mènera jusau'à la ligne d'arrivée, mais la vitesse t'y emmènera le premier". L'important c'est de doser les parts respectives de chaque allure dans l'entrainement mais en respectant un volume moyen de 70 % d'endurance fondamentale.

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