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Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (199.84.132.xxx) le 06/01/17 à 19:08:10
Pour ceux qui s'entraînent pour un 100k, allez-vous au-delà de 3h pour la sortie longue ?
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (92.152.208.xxx) le 06/01/17 à 19:14:40
Bonjour, merci ???
De rien ;-)
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 06/01/17 à 19:24:54
Oui, jusqu'à un marathon, voir un 50 km.
Le marathon est largement suffisant comme plus longue SL si on est peu expérimenté en ultra.
Pour quelqu'un visant 10H, ça fait tout de même 4h15 pour le marathon, et 5H pour le 50 km ce qui est limite (mieux vaut dans ce cas le placer à bonne distance du 100 km, 4 ou 5 semaines).
Je trouve que 3H est un peu juste par contre comme plus longue (sauf peut-être pour les coureurs en moins de 7H), il vaut mieux en faire 3 ou 4 d'au moins 3H.
Après tu trouveras des coachs qui limitent la SL du 100 km à 3H tout en préconisant des SL de plus de 3H pour le marathon (et avec de l'allure marathon). ;-)
JP
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (78.193.159.xxx) le 06/01/17 à 21:11:01
D'accord avec toi pour intégrer un marathon tranquille dans une prepa 100km. C'est la seule facon de pas trop s'ennuyer en sortie (tres) longue.
Mais quel entraineur préconise des sorties de 3H pour le marathon ?
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 06/01/17 à 21:37:30
Bruno Heubi pour des coureurs en 3h30 et plus, me semble-t-il.
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 07/01/17 à 11:23:20
C' est pas B Heubi qui dit de courir 80% du temps prévu? pour marathon en 4h15 ça fait 3h25 de sortie longue!
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (109.212.63.xxx) le 07/01/17 à 18:50:14
Perso, je me fais une sortie de 60 à 70 km dans une semaine de prépa, ca permet de bien travailler le volume.
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par Joystick (invité) (92.142.33.xxx) le 07/01/17 à 18:55:34
En préparation marathon, 15 jours avant la compétition, je fais une sortie de 120 km, je pars vers 9 h et je reviens à la tombée de la nuit, comme je suis au top moumoute sur la ligne de départ.
Enjoy !
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (100.2.99.xxx) le 07/01/17 à 19:58:54
Pas en hiver alors...
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/01/17 à 20:31:06
@Joystick : j'avais lu quelque part que des mecs plaçaient un six jours dans leur prépa 24 h pour arriver affûtés...
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (78.193.159.xxx) le 07/01/17 à 22:13:32
Alors si c'est du conseil à la Heubi, pas la peine d'en dire plus, il raconte que des craques !!!
Un vrai vendeur d'oignons ce mec !!!
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par Bruno Heubi (invité) (83.198.225.xxx) le 12/01/17 à 22:13:50
C' est pas B Heubi qui dit de courir 80% du temps prévu? pour marathon en 4h15 ça fait 3h25 de sortie longue!
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Bruno Heubi propose la règle de 4/5.
"La sortie la plus longue à 3 semaines de l'objectif doit être équivalente au 4/5 de la durée de l'effort prévue sur le marathon"
Par exemple, si tu vises 3h cette sortie doit être aux environs de 2h25
3h10 pour 4h
2h pour 2h30
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (92.103.164.xxx) le 13/01/17 à 08:51:03
Euh, 4/5 ça fait pas 80% ?
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (92.131.232.xxx) le 13/01/17 à 08:54:12
T'es sûr ?...
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (195.28.197.xxx) le 13/01/17 à 10:23:56
Et 80% ça fait pas 0.8!lol
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par brebious (invité) (188.141.194.xxx) le 26/01/17 à 14:41:02
Bonjour à tous
je comprends pas jp...dans ton plan que je suis tu mets la séance la plus longue à réaliser de 3h10 et là je lis plus qu on peut faire jusqu'à 5h à allure 10 km/h.alors c est combien que je dois faire?
HELP
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par beauf (invité) (90.108.105.xxx) le 26/01/17 à 18:20:52
ca depend, cette année, ils vont faire les 4 jours de Dunkerque sur 4 demies journées alors si en plus c'ets une année bissextile, tu prends pas les 20 000 € et tu manges du polystirene.
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 26/01/17 à 18:31:00
ça n'est pas parce qu'on peut faire (exceptionnellement) une sortie longue de 4, voir de 5 heures, qu'il faut obligatoirement en faire une...
3 heures ou un peu plus peut être suffisant, surtout si c'est couru sur la fatigue d'une séance de résistance douce la veille.
JP
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par Brebious (invité) (188.141.194.xxx) le 26/01/17 à 21:30:20
Merci jp😉
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 28/01/17 à 11:10:33
''C' est pas B Heubi qui dit de courir 80% du temps prévu? pour marathon en 4h15 ça fait 3h25 de sortie longue!
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Bruno Heubi propose la règle de 4/5.''
Si c' est vraiment Bruno Heubi qui me répond: merci de nous expliquer la différence entre 80% et 4/5 svp!
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (92.90.21.xxx) le 29/01/17 à 09:57:00
Non
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par Djedaï (invité) (80.15.58.xxx) le 30/01/17 à 10:14:18
Heubi One, la farce est avec lui...
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (92.131.40.xxx) le 30/01/17 à 12:33:54
Pour moi , en préparation 100km je fais plusieurs longues sorties en 9'/1' ou 8'/2' soit 9mn de footing et 1 mn de marche pendant 4hh00 4h15 ...et pour moi c' nikel...
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (92.131.40.xxx) le 30/01/17 à 12:34:57
Pour moi , en préparation 100km je fais plusieurs longues sorties en 9'/1' ou 8'/2' soit 9mn de footing et 1 mn de marche pendant 4hh00 4h15 ...et pour moi c' nikel...
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par (invité) (78.193.159.xxx) le 31/01/17 à 23:02:12
Bruno Heubi invité d'Ardisson :
Ardisson: "Alors Bruno...Homo ou hétéro ??"
BH: "Heu...Bi"
Sortie longue au-delà de 3h pour un 100k par Fraction (invité) (82.226.36.xxx) le 01/02/17 à 15:08:41
B Heubi champion de la fraction, quelle différence entre 4/5 et 80 % ? Juste pour rire !
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