100km/ semaine pour préparer un 10km?

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100km/ semaine pour préparer un 10km? par jérôme (invité) (195.70.24.xxx) le 10/01/17 à 22:42:13

Bonjour,
Des gens ont ils tenté d'augmenter leur kilométrage à 100km/ semaine afin d'optimiser la performance sur 10km ?
Je fais référence à la phase de construction d'une base d'endurance, plutôt que les semaines juste précédant la course.
Merci !

100km/ semaine pour préparer un 10km? par jérôme (invité) (195.70.24.xxx) le 10/01/17 à 22:43:33

Et la question qui suit: cela vous a t il permis de réduire le chrono? :)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/01/17 à 22:48:56

Pour quel temps sur 10km?

100km/ semaine pour préparer un 10km? par jérôme (invité) (195.70.24.xxx) le 10/01/17 à 23:01:43

Justement je me demande quel est le temps des gens qui courent 100kils/sem en phase de base.
Je suis à 60km/sem et 38.20 sur 10k.
Je me demande si augmenter graduellement à 100kils me fera progresser, et de combien.
Merci !

100km/ semaine pour préparer un 10km? par (invité) (90.79.3.xxx) le 10/01/17 à 23:13:52

Totalement ridicule de courir autant pour ce genre de chrono à moins de te faire chier dans la vie

100km/ semaine pour préparer un 10km? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/01/17 à 23:45:13

Il y a aussi la possibilité que tu habites à 11 km de ton taf et ne veuilles pas prendre le métro... j'ai fait pendant un an et demi, kilométrage de malade, et beaucoup de plaisir en pensant à tous ces malheureux entassés dans la rame ou bloqués dans des bouchons.

Je suis toujours aussi nul, mais quand même, la saison où j'ai commencé ça je suis passé de 42'32 à 39'18 ;-)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/01/17 à 23:46:09

100 km c'est 8 à 12 h de footing pour la majorité, c'est moins de temps que ce que vous passez à regarder des ordures à la télé.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 10/01/17 à 23:49:47

@jerome

Dans mon club les meilleurs sur 10 doivent faire en moyenne entre 50 et 70km hebdo par contre ils s'alignent sur mini 2 à 3 competitions par mois piste et route.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/01/17 à 00:43:03

Courir 100 bornes/semaine (j'imagine en endurance en grande majorité) pourquoi pas si tu as le temps et l'enrgie mais c'est certainement pas la méthode la plus optimale pour le 10. Je veux dire que d'autres qui vont courir seulement 50 km, mais avec les bonnes séances de qualité, a niveau égal, seront plus performant sur la distance 10.
Et puis ourir beaucoup en endurance développe les fibres musculaires "lentes" donc plutôt inappropriées pour le 10, sauf si tu le cours en 30 minutes.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/01/17 à 02:14:40

Je suis bien d'accord, surtout à petit niveau.

Mais quand on commence à vouloir aller chercher ses limites, pour supporter beaucoup de séances de qualité, il faut faire beaucoup d'endurance à côté (80% footing / 20% qualité). Finalement ça fait monter le kilométrage.

Regarde les plans Jack Daniels, ça monte à plus de 100 bornes pour le 10 km ;-)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Tchub' (invité) (87.64.145.xxx) le 11/01/17 à 08:29:35

Je me faisais également la même réflexion hier soir.

J'ai pour habitude de faire entre 60 et 80 km mais avec des longues coupures. Est-ce que réaliser des semaines à 100 km pourrait me faire passer un cap ?
Ca permet quand même de travailler davantage toutes les filières ...

Et 100 km, on peut le décomposer par 3 sorties de 15 km et 3 sorties de 18 km sur la semaine avec un jour de repos.

Suivant le niveau, ça peut être max 1h30, ce n'est pas abusé. Après, je ne sais pas s'il faut maintenir toute l'année ce kilométrage ou le réduire à certaines périodes, notamment à la sortie de l'hiver quand on enchaîne les compétitions ou en septembre/octobre.

Dans ce cas, je pense qu'il est intéressant de "borner" à 100 km, les mois de novembre à février et peut-être de juin à août avec la possibilité de placer des 10 km mais aussi des semi-marathons ...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 11/01/17 à 09:28:46

Si ce n'est pas une contrainte totale uniquement axée sur une amélioration du chrono, c'est-à-dire prendre autant de plaisir voire plus qu'à 60km/sem, oui. Sinon, bon, comment dire, pour améliorer un 38:20, être à 100 au taquet avec un plaisir de la borne modéré, ça me paraît pas top-top.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/17 à 09:40:38

Les meilleurs coureurs de 800m font plus de 100 bornes par semaine et il faudrait en faire 50 pour courir le 10km ?

"Et puis ourir beaucoup en endurance développe les fibres musculaires "lentes" donc plutôt inappropriées pour le 10"
Tu es sûr de ce que tu affirmes ?

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/01/17 à 10:01:00

Le jeune Mischler annonce "seulement" 2750km/an pour du 15... on est loin des 5000km/an et bien plus proche des 55km/hebdo, mais son entrainement est forcément avec des cycles et donc des grosses variations autour de cette moyenne. Et il est jeune, et il doit faire pas mal de compèt' et pas seulement quatre 10km et un marathon dans l'année.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/17 à 10:11:31

@Hat'z
Il s'entraine 7 jours sur 7 quand même ;)
http://www.vo2.fr/baptiste-mischler-athlete-du-week-end/

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 11/01/17 à 10:23:34

Et ca m'étonnerait fort qu'avec 7 séances par semaines, il ne soit pas à 70 km minimum ...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/01/17 à 10:27:22

Séraphin +1

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/17 à 10:27:50

Comme beaucoup, il ne doit pas compter l'échauffement et le retour au calme ;)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Patrick (invité) (80.12.33.xxx) le 11/01/17 à 11:18:33

Salut Jérôme, bienvenue au club des cent bornards. Je prépare aussi un 10 bornes et espère descendre sous les 40'mais à terme j ambitionne de faire péter les 32-33'. J y vais crescendo. D ici quelques temps, je m infligerai 150-160 pitons par semaine. C est la punition pour garder le level. Ma femme tire la gueule lorsque je lui parle du projet 10 km mais je m en fou, au moins elle m emmerde pas pendant que je borne...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 11/01/17 à 11:23:12

Euh Patrick, avant d'ambitionner les 32-33', faut d'abord valider un chrono sous les 40' ... parce que le chemin entre les 2 chronos est énorme.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par (invité) (195.49.133.xxx) le 11/01/17 à 11:27:41

Patrick est un troll ignorez le, il n'arrive meme pas a faire 3km j'ai regarder son garmin connect ahah

Bref laisser le dire de belle parole il ne descendra jamais sous les 50mins

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/17 à 11:37:13

Je suis andin, 100km hebdo ok ! mais pour aller chercher ses limites quand on à déjà un certain niveau.

Si on coince à 40 ça vaut pas vraiment la peine. On a aucune certitude de pouvoir aller chercher plusieurs minutes. Faut connaitre ses limites et les accepter.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Patrick (invité) (80.12.33.xxx) le 11/01/17 à 11:43:18

195.49
Pourquoi douter de la véracité de mes propos ? Chacun son style, sa vie, on est tous différents, n est ce pas la pluralité qui fait notre richesse... Pour info j ai juste un compte runtastic donc le troll c est plutot toi pour le coup. Je sais pas ce qui me retient de t insulter mais j opte pour la retenue aujourd'hui...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par (invité) (80.12.59.xxx) le 11/01/17 à 11:53:22

@Patrick: tes vraiment un clown toi, croire que tu peux atteindre les 32minutes alors que tes a 45 maintenant a 35 mdrrrr

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Patrick (invité) (80.12.33.xxx) le 11/01/17 à 12:25:05

Pour ta gouverne, je ne suis pas à 45' mais à 42'(sans dossard et en ayant mangé les pâtes 1h30 avant au lieu de 3h) donc déjà objectif sub 40 et avec un entraînement stakhanoviste les 32 sont envisageables (ça peut aller très vite...).

100km/ semaine pour préparer un 10km? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/01/17 à 12:59:28

"Les meilleurs coureurs de 800m font plus de 100 bornes par semaine et il faudrait en faire 50 pour courir le 10km ?"

Ce n'est pas parce qu'un élite sur 800m fait 100 bornes/semaine que l'amateur doit en faire autant pour 10km en 40' :)

Cela dépendra quand même fortement du niveau / de l'objectif.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Patrick27 (invité) (80.12.33.xxx) le 11/01/17 à 14:14:51

Perso je compte structurer mes semaines à 120 pitons en 4 sorties de 30 bornes. L essentiel c est le volume.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par coach (invité) (193.194.132.xxx) le 11/01/17 à 14:22:36

Sans compter que Patrick n'hésitera pas à augmenter sa consommation de cloppes voire de binouzes.
Il faut que ce soit strictement proportionnel au kmage hebdo.
160 km / semaine -> un peu plus de 2 paquets / et 1 à 2 litres de bière PAR JOUR !
Mais c'est pas ces chiffres qui risquent d'effrayer un chasseur alpin.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 11/01/17 à 14:29:19

remarque c'est pas Lydiard qui conseillait de courir 100 miles par semaine ET de boire des bieres en phase de base bulding ? :)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par (invité) (193.57.67.xxx) le 11/01/17 à 15:13:19

@patrick27
l'essentiel pour un troll, c'est de rester crédible.
là tu l'es plus...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/01/17 à 15:22:55

100km/semaine pour progresser sur 10km en étant un coureur départemental... pourquoi pas?

- Je dirais que c'est possible de progresser énormément avec ce régime si on est typé "coureur rapide" et avec un peu de poids par dessus le marché ;-)
En étant un coureur rapide, les bornes à faible intensités, vont permettre de recruter les fibres lentes (on va perdre en fibre rapide et on va gagner des fibres lentes, on va rééquilibré le ratio).
Cela va aussi permettre une amélioration de l'économie de course! Souvent un rapide, a une foulée de sprinteur ou de demi-fondeur court et c'est assez énergivore comme foulée sans perler des risques de blessures.

- En revanche, si on est typé "coureur lent",d'après moi, c'est pas la bonne méthode... On veut rester dans un schéma que l'on aime bien "footing lent" et on ne veut pas visiter les hautes intensités... Des intensités qui sont pourtant spécifiques au 10km...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/01/17 à 16:37:55

Velove pour un courent "lent" tu peux lui mettre des séances seuil, seuil +, aS10, AS 5, des répétitions sur 400-600 où il va malgré tout bien borner quand tu comptabilises le warm-up et le RAC...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/01/17 à 17:41:37

dac avec toi serge... Ca doit tourner vers les 80km/semaine environ... Pour un coureur régional,effectivement on est +- 100km/semaine pour du 10/15/21km (excepter les semaines de relâches ou d'affutages).

Ce que je voulais dire, c'est qu'un coureur typé "lent" c'est pas ma première préoccupation de savoir combien il a fait dans la semaine. Je préfère connaitre ses sensations sur la séance "seuil anaerobie", la séance "10km", la séance de nx100m ou nx200m etc dans un objectif 10km. Un coureur typé "lent" un peu "diesel" ne doit pas fuir les séances de qualités et il ne doit pas se réfugier dans le 100% footing.

A l'opposé, le coureur typé "rapide" a souvent tendance, à zapper un footing ou à bâcler un footing... Il préfère envoyer du lourd sur piste ou sur chemin rapide!

Bref, juste pour dire, que j'ai souvent observé que le coureurs se réfugie dans ses points forts. Il préfère rester dans ses zones connues et il évite de visiter ses zones faibles...

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/01/17 à 18:11:47

Il me semblait bien que nous étions en accord.... Oui faut bousculer les vieilles habitudes des feignasses ! :-)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/01/17 à 21:12:28

C'est quoi un coureur départemental ou régional ? Parce que si vous parlez du barème français, il est plutôt ridicule : 38 min 45 pour être « régional » alors que dans ta ville y'en a des pelletées pour te mettre un grosse mine... ah oui R1 c'est 38'45" sur 10 km et 3h14 sur marathon. Pas mal. À mon avis, ils ne sont pas à 100 bornes par semaine.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 11/01/17 à 21:24:43

100 km ça dépend du profil : si tu es un sub 35' tu cours en EF à 4'15/4'30 au km ça fait 13/15 km la petite sortie
Une sortie en résistance d'1h = 15 km
En moyenne c'est 15km la sortie, on y est !

100km/ semaine pour préparer un 10km? par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/01/17 à 21:25:57

@andin : 38'45 au 10 kms et 3h14 au marathon, c'est R6 !!!!

100km/ semaine pour préparer un 10km? par jérôme (invité) (195.70.24.xxx) le 11/01/17 à 22:52:29

Merci à tous pour vos réponses !

autre question, liée: après combien de temps de CAP peut on envisager monter jusqu'à la centaine de bornes par semaine ? 1 an de CAP? 2 ans ? 5 ?

@serge92 : à quoi AS5 et AS10 font référence ? Je suis pas au point niveau jargon CAP.



100km/ semaine pour préparer un 10km? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/01/17 à 22:58:32

AS10 ton Allure Spécifique sur 10km...:-)

100km/ semaine pour préparer un 10km? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/01/17 à 23:12:09

@Jogman : ah oui, je me suis trompé en lisant la table... mais bon, la désignation « régional » reste tout aussi ridicule à ce niveau, enfin à ces niveaux, parce 38'45" et 3h14 ce n'est pas la même ligue.

100km/ semaine pour préparer un 10km? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/01/17 à 08:45:28

Le barème ffa est un peu spécial, il est vrai... moi j'ai une définition simpliste du niveau! Sur le championnat départemental de 10km (distance étalon en France) si tu joues les premières places tu es un coureur régional et si tu es dans le peloton tu es un coureur départemental (ça doit pas marcher pour la capitale ce raisonnement).

100km/ semaine pour préparer un 10km? par (invité) (78.193.159.xxx) le 13/01/17 à 22:05:10

Et pourquoi pas ??
Moi j'ai déjà préparé un 100 km avec 10 km hebdo !!!
Mon chrono ???
Confidentiel !!!

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