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40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (82.243.77.xxx) le 13/01/17 à 22:56:11
Salut ce soir comme séance j'ai tapé un
1000 3'47
1500 5'53
2000 4'15 puis 3'45
1000 3'49
Il y avait beacoup de vent et je pense que cela a influencé un petit peu sur les chronos
Pensez vous que le sub 40 est possible ?Niveau endurance je me classerai comme "normal"
40' sous les 10km avec cette séance par Hi09 (invité) (188.60.209.xxx) le 13/01/17 à 23:05:20
Salut
et les recups?
tu te sentais comment après la séance?
as-tu des références sur 10 ou autres?
40' sous les 10km avec cette séance par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 14/01/17 à 09:54:56
je dis non
40' sous les 10km avec cette séance par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 14/01/17 à 09:59:41
c est pas cette scéance fractionné qui va te dire ,je peut faire moins de 40 mn au 10 km; c est un ensemble d entrainements ; un programme quoi!et quelques courses pour ce connaitre et s ajuster
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (82.243.77.xxx) le 14/01/17 à 10:11:58
Récup 1'30 je me sentais capable de faire encore 2*1000 à la meme allure. Il faut savoir qu'avec les temperatures basses j'ai beaucoup de mal à respirer
40' sous les 10km avec cette séance par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 14/01/17 à 10:29:50
Bizarre ta séance ?
Demandons à Coach Daniels (http://runsmartproject.com/calculator/) : pour voir si tu as le potentiel pour passer les 40' au 10 va sur une piste et fais une séance d'IPace à 3'48/km avec récup fraction-1', soit : 5x1000@3'48/r2'48"
40' sous les 10km avec cette séance par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 14/01/17 à 10:53:53
A priori c'est possible, mais pas avec une grosse marge. Mais bizarre tout de même le 2000m couru avec 2 allures très éloignées, mais la moyenne est bien de 4'00"/km.
Essaie plutôt 3 x 2000m, R=2' en étant régulier à 4'00"/km.
JP
40' sous les 10km avec cette séance par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/01/17 à 14:17:53
+1
40' sous les 10km avec cette séance par Run91 (invité) (90.44.152.xxx) le 14/01/17 à 16:16:57
Salut Serge,
J'ai un ami qui a fait 39'50 sur un 10 avec des séances de fractionnés 10x1000 en les faisant à 4'10, 4'15
Je le crois bien sur mais pourtant cela me semble insuffisant pour du sub 40, qu'en penses tu ?
40' sous les 10km avec cette séance par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/01/17 à 23:22:22
C'est simple, son 10 x 1000 m c'est du seuil, probablement avec 1' de récup. sur 200 m. C'est une séance très productive même si sur 6 x 1600 m c'est déjà plus parlant.
40' sous les 10km avec cette séance par Johnour (membre) (95.136.154.xxx) le 17/01/17 à 21:38:45
Il nous manque quand même beaucoup d'info. L'âge, taille et poids par exemple. Entraiment seul ou en club?
Après je pense qu'il faut une bonne hygiène de vie les 7 jours avant la course, voir 2 semaines.
Mais après vu cet entraînement, je pense que ca passe facile... Tu as plus de 50% d'un 10Km à 16km/h environ.
Juste pour te rassuré, moi la semaine dernière j'ai fait un 10km en 39'30 le midi, seul, pendant ma pause déjeuner. (Preuve sur Garmin Connect) (31ans, 1,60m, 67Kg - +4kg/poids compet)
Et aujourd'hui 10x200m R30'. Moyenne 41secondes / séries....
Donc voilà.
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (88.177.135.xxx) le 17/01/17 à 22:13:38
Donc voilà quoi?en quoi cela peut il le rassurer?si tu vaux 32'sur 10 faire 39'30 le midi, seul, a l entrainement n'est pas extraordinaire!
40' sous les 10km avec cette séance par Johnour (membre) (95.136.154.xxx) le 17/01/17 à 22:20:25
Mdr...
Regarde juste le temps sur mes séries de 200m et tu comprendra que je suis loin d'être un bon.
J'ai pas de RP sur 10 mesuré et je m'en fou!!!
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (88.177.135.xxx) le 18/01/17 à 07:29:04
Ok.donc soit tu n'as jamais fait 39'30 sur 10, soit tu as fais tes 200m en endurance..., soit ton garmin deconne pas mal...
40' sous les 10km avec cette séance par Johnour (membre) (95.136.154.xxx) le 18/01/17 à 20:18:20
Pourtant les deux sont vrais!!!
(Et mon statut est publique pour ne rien avoir à cacher sur Garmin)
Alors???
Pour toi il faut faire les 200 en 36??? ;-)
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (82.242.204.xxx) le 18/01/17 à 20:30:05
Je ne vois pas l'intérêt de comparer des temps sur 200 à un temps sur 10.
Je peux aussi les courir à 120% de ma VMA en 36 sec (au pif), me crammer, quitter les totalement les filières utiles en course de fond, avoir une foulée totalement dégradée, et être totalement contre productif et ne courir qu'en 42 min le 10.
Inversement, je peux faire les choses bien en 42 sec, à l'aise, et courir en moins de 40min.
40' sous les 10km avec cette séance par Johnour (membre) (95.136.154.xxx) le 18/01/17 à 20:33:58
C'est exactement là où je voulai en venir.
Mon premier message est surtout un message d'encouragement.
Car sur un message, on peut lire 10 x 1000m!!! Pour un 10 en 40'
Même en prépa marathon je ne fais pas de séance comme ca. Trop dur à notre niveau. A mon avis.
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (82.243.77.xxx) le 18/01/17 à 21:45:50
Pour revenir au sujet je pense finalement pouvoir passer facilement sous les 40' aujourd'hui par froid glacial -4°. J'ai fais un 1500m en 5'00 suivis d'un 1000m en 3'20 sachant que peut etre par ma jeunesse (cadet 2) je suis plus aisé sur du court...
Je compte bien me tester le 19 février à Cannes
En ce moment cross
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (104.238.187.xxx) le 18/01/17 à 21:55:27
Pour y arriver, il faut impérativement que tu vois un préparateur, un pro. Il te mettra en conditions avec un plan d'entraînement adapté.
Je peux te conseiller le docteur N'Golo. C'est une pointure (il chaussé du 47 au niveau des doigts), et son toucher rectal t'aidera à gagner de précieuses secondes.
Et pour parfaire le tout, tu n'auras pas à débourser un seul centime : pour le remercier il te faudra juste lui manger les boules.
Oui, il est comme ça le N'Golo.
Bon appétit !
40' sous les 10km avec cette séance par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 19/01/17 à 12:07:41
Facilement je ne sais pas mais oui, sous les 40' ca devrait le faire.
Bonne fin de préparation
Cdt
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (77.148.170.xxx) le 19/01/17 à 22:41:46
J'ai déjà réalisé ce genre de séance en prépa 10(avec 1'30 de recup) . Régulier en +ou - 39' sur 10km. Donc oui, ca peut passer en ne partant pas trop vite.
40' sous les 10km avec cette séance par (invité) (90.13.190.xxx) le 20/01/17 à 09:13:35
effectivement
1 bonne seance de 15 a 20 fois 200m recup 30s trottees
donne une bonne indication de la valeur sur 10
40s etre 37 et 39
42 possible 39 a 41
attention bien respecter les 30s trottee de recup
40' sous les 10km avec cette séance par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/01/17 à 10:43:51
Merci @andin
D'autres avis pour du sub40 sur un 10 avec des séances de fractionnés 10x1000 en les faisant à 4'10, 4'15 ?
Cdt
40' sous les 10km avec cette séance par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/01/17 à 11:04:42
10 x 1000 à 4'10 ou 4'15 ne te fera pas travailler ta résistance à AS10 ( 4'00 ) car ton allure est plutôt entre celle du semi et du marathon (donc trop lent) et 1000 m n'est pas assez long pour travailler la résistance.
fais plutôt des 3 x 2000 ou 2 x 3000 à AS10 avec des variantes possibles (pyramidal, 2000 + 4000 .....)
40' sous les 10km avec cette séance par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 20/01/17 à 12:05:50
OUI TOUJOURS se méfier des séances test où les répétitions sont relativement courtes et pouvant donc réalisées en sollicitant trop la filière anaérobie... préférable de partir sur 3 x 2000 ra 1'30 à 2' suivant le temps d'effort.
40' sous les 10km avec cette séance par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/01/17 à 14:42:54
Merci à tous les 2
Bon WE
Cdt
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