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Séance test avant un 10K par (invité) (195.101.194.xxx) le 18/01/17 à 09:11:17
Bonjour,
Auriez vous une séance 'test' avant un 10K, à J+5?
Je pensais 3*3000m à AS10 mais j'ai peur que cela fasse beaucoup; ou 3*2000m à AS10.
merci par avance
Séance test avant un 10K par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/01/17 à 09:17:17
Le mieux : c'est de faire un 10 à 5 jours avec 1mn de plus :) pour en garder un peu :)
Séance test avant un 10K par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/01/17 à 10:05:04
3x3000 à J-5 c'est vraiment beaucoup.
L'idéal c'est un 3X2000 récup 2' le lundi pour une course prévue le dimanche.
Le 3X3000 peut être une bonne idée, le mercredi ou le jeudi de la semaine précédente, mais un peu en dedans (au seuil).
Séance test avant un 10K par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/17 à 10:08:12
Pas mieux.
Séance test avant un 10K par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/01/17 à 10:13:14
Bonjour,
Toujours difficile de répondre à cette question car on a pas tous les même qualités de récupération.
Pour ma part à J-5 je ne fait plus que du court;
Prochain 10km ( dans 1 mois), je vais par contre tester à J-8:2*3000 AS10+ 2000 AS10-5".
Mais j'aurais tendance à dire que 3*2000 AS 10 mais pas plus.
Séance test avant un 10K par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 18/01/17 à 10:45:43
Un test de 3 * 3000 à 10 jours d'un 10 km, ça sert juste à se rassurer (ou pas) avant la course et à être cuit le jour de la course....y'en a qui ont essayé ils ont eu des problèmes..
Séance test avant un 10K par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/01/17 à 10:51:47
@Vazaha
Pas forcément, si ce 3X3000 est effectué au seuil et non à AS10. On doit pouvoir récupérer d'une telle séance en deux ou trois jours sans difficulté, sinon c'est qu'on a un problème d'entraînement...
Si la séance n'est pas concluante, au pire elle permet de réviser son objectif à la baisse. Quitte à avoir une bonne surprise le jour de la course, car un 3X3000 au seuil est une séance bénéfique si elle menée et s'intègre judicieusement dans un plan. Ce ne sera jamais négatif de partir un peu moins vite que prévu sur la course...
Séance test avant un 10K par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 18/01/17 à 11:07:35
+1
Séance test avant un 10K par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/01/17 à 11:19:24
Jamais compris l'intérêt d'une séance de "test", les sensations et motivations sont tellement différentes en compétition. On s'entraîne sur sa valeur du moment et on donne tout le jour de la course.
Évidemment si on a aucun repère c'est compliqué mais une séance de test aura encore moins de sens. Dans ce cas-là j'essaierais de caler un 10 la semaine d'avant, en plus ça forge le mental pour le dimanche suivant quand on se retrouve dans le dur. Testé (par hasard) et approuvé l'année dernière avec explosion de RP et 1'30" de moins sur la deuxième course.
Séance test avant un 10K par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 18/01/17 à 11:23:08
@Hollyoak : bien souvent quand on sort d'une longue période sans courir, on ne réalise pas la course de sa vie, c'est pourquoi enchainer 2 courses porte souvent ses fruits.
C'est un peu la pratique de Daniels qui recommande en phase IV d'enchainer quelques courses. Le temps de retrouver des sensations, et avec le pic de forme, en principe ça fait mouche !
Séance test avant un 10K par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 20/01/17 à 17:11:32
Oy
Moi je realise un 5000m sur piste a AS10 ET en general je sais si je vais avoir les jambes le dimanche d'après ou pas
Sportivement
Séance test avant un 10K par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 20/01/17 à 17:17:21
@ryo - on attend toujours tes impressions sur le test VO2Max à l'ICES ici http://www.courseapied.net/forum/msg/21786.htm ;-)
@Tchub - JD a la réponse à tout ;-)
Séance test avant un 10K par Jacki38 (invité) (86.242.249.xxx) le 20/01/17 à 21:11:16
Pour une course de 10km le dimanche matin je fais le jeudi soir sur piste après 4000m de mise en route 2000m-1600m-1600m-800m-400m avec 800m de récupération active après le 2000m et les 1600m puis 400m entre le 800m et le 400m. Repos le vendredi et le samedi.
Séance test avant un 10K par andin (invité) (152.172.197.xxx) le 21/01/17 à 01:54:07
5000/3000 m au seuil, environ deux semaines avant.
Séance test avant un 10K par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 24/01/17 à 17:00:15
Hello,
Pour moi, la séance test sera un 4x1500 avec 2' de récup le Vendredi pour un 10km le dimanche de la semaine d'après.
Objectif: Comment aborder cette course?
=> Mode RP ou Mode je confirme le dernier chrono ?
@+
Séance test avant un 10K par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/01/17 à 17:13:10
@Seb
Ben tu dois le savoir :-)
Soit tu es sur une course qui te tient lieu de séance d'entraînement au sein d'un programme bien construit (un 10km peut utilement remplacer une grosse séance de seuil), auquel cas le RP n'est pas le but, soit tu es sur un objectif et alors tu te donnes à fond, RP à la clé ou pas...
Séance test avant un 10K par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/01/17 à 17:42:04
j'ai une course dimanche et je voulais faire un 3x2000 en AS10 demain soir avec des bonnes recup du genre 4' pour pas laisser de trace. Vous en pensez quoi ?
Séance test avant un 10K par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/01/17 à 17:43:01
J'ai oublié de préciser c'est un 10km dimanche.
Séance test avant un 10K par Seb (invité) (92.90.21.xxx) le 24/01/17 à 21:43:46
-10,
A la base, c'est un 10km en vue d'un RP.
Mais je reviens d'une tendinite, 3 semaines d'arrêt.
J'ai repris il y a 3 semaines doucement et je remonte progressivement à mon niveau.
C'est pour cela que je parle de test pour voir en j'en suis.
Et après ce 10km, je pars sur mon vrai objectif: SMP
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