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preparation marathon par benoit286 (invité) (81.164.95.xxx) le 23/01/17 à 22:14:05
Bonjour, je prépare le marathon de Paris, après avoir fait celui de New York :)
J'aimerais des avis sur mon programme.
Je cours 4 fois par semaine, exemple:
lundi: 1h, 10-11 km
mardi: 1h avec des accélérations (fartlek ou fractionné...)
jeudi: 1h, 10-11 km
samedi: sortie longue min. 1h30
preparation marathon par andin (invité) (152.172.162.xxx) le 23/01/17 à 22:44:54
Sans savoir à quelle intensité tu fais tes footings et ton objectif dur de dire... mais sortir 4 fois par semaine au moins une heure est déjà un bon départ.
Tu peux mettre une semaine sur deux un peu d'allure de course dans ta sortie longue, par exemple 2-3 x 20 min. Si tu aimes le fractionné, privilégie le long (par ex. 6 x 1 km allure 10 km, 4 x 2 km allure semi). Si tu ne connais pas ces allures, tu ajoutes 0,8 et 1,6 km/h à ton allure marathon. (C'est très conservateur, mais pas besoin de bourrinner plus de toute façon.)
preparation marathon par andin (invité) (152.172.162.xxx) le 23/01/17 à 22:46:04
Sérieux je te conseille d'investir dans un bon bouquin de course à pied ou de te documenter, suivre un plan structuré ça peut te faire passer un cap. :-)
preparation marathon par samuel (invité) (163.5.220.xxx) le 25/01/17 à 10:10:22
Hello, tu peux aller voir ça !
http://www.frequence-running.com
Il y a des plans d'entraînement gratuits et top !
preparation marathon par benoit286 (invité) (81.164.95.xxx) le 25/01/17 à 13:46:34
Merci à vous :)
preparation marathon par spd (invité) (185.24.186.xxx) le 25/01/17 à 13:52:38
c'est un programme pour faire un semi...et encore
tu peux passer les seances de la semaine à 15 kms
et celle du samedi à 2h00
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