Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 28/01/17 à 10:01:14

Bonjour,

Comme indiqué dans le titre, j'ai récemment fais un 10km (mon premier), je débute la cap, j'ai 130km sur 6mois environ dont 55km sur janvier (j'ai décidé de m'y mettre sérieusement).Je fais le programme marathon sur l'application Nike Running Club, je ne compte pas faire de marathon mais je souhaite augmenter mon allure et mon endurance.

Je souhaitais connaitre vos avis sur mes objectifs et temps actuel sur le 10km, j'aimerais le passer sous les 40 minutes au plus vite. Si vous connaissez l'app et les programmes qu'elle propose, je suis à l'écoute de vos avis.

Si vous avez besoin de précision sur mon parcours sportif et autres informations. Merci à vous d'avance.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (90.43.220.xxx) le 28/01/17 à 15:28:35

Jean Yves ?

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 28/01/17 à 16:07:57

'' j'ai 130km sur 6mois environ dont 55km sur janvier''

Tu cours combien de fois/semaine? parce que 55km/mois c'est rien du tout; il faudrait que ce soit a peu près 55km/semaine pour progresser. Apres si tu cours que 2 fois/semaine il ne faut pas non plus passer à 4 fois/semaine d'un seul coup: progressivité

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (109.15.170.xxx) le 28/01/17 à 18:56:21

le programme en question:

http://content.nike.com/content/dam/one-nike/en_lu/HO16/Running/NRC-trainingplans/PDFs/nike-run-club-marathon-fr_LU.pdf

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 28/01/17 à 19:05:44

Tout à fait c'est Jean Yves.

Je cours 4/5 fois par semaines. 200km par mois alors que j'ai fais 80km en 6 mois je sais pas si j'appellerai ça "progressivité" ;).

Non ce n'est pas vraiment ce programme, enfin si mais c'est sur l'application, et cette dernière adapte les distances et le nombre d'entrainement en fonction des capacités du sportif.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (109.15.170.xxx) le 28/01/17 à 19:15:15

"cette dernière adapte les distances et le nombre d'entrainement en fonction des capacités du sportif"

Elle est pas au point leur application

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 28/01/17 à 19:16:46

"Elle est pas au point leur application"

Je me suis donc fais avoir tout ce temps ?? MALHEUR

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (109.15.170.xxx) le 28/01/17 à 19:21:34

"Je cours 4/5 fois par semaines. 200km par mois alors que j'ai fais 80km en 6 mois je sais pas si j'appellerai ça "progressivité" ;)."

ça c'est la meilleur façon pour se blesser

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par c mic (invité) (78.125.160.xxx) le 28/01/17 à 19:26:52

Tu pèses combien, c'est l'élément de progression déterminant. L'entrainement te fera progresser mais bien moins que la perte de poids si tu n'es pas affuté.
Si tu es déjà fit, tu as une marge mais pas non plus énorme !

On dit que tu peux gagner 1' tous les 2 kg. Si tu te traines une dizaine de KG, tu es potentiellement déjà en 40' au 10K

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (86.252.9.xxx) le 28/01/17 à 21:02:45

Non je suis déjà à pdc -9 donc pas de perte de poids en vue après mon objectif c'est pas de faire moins de 35min au 10km mais autour de 40 minutes, donc ça devrait le faire je pense.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 28/01/17 à 21:39:48

Avant de vouloir faire 40' (relativement peu y arrivent, cf le classement des courses), essaie de progresser à chaque course et entraîne toi sur ta valeur en course à l'instant T en utilisant par exemple le calculateur de Daniels pour le fractionné (seuil et AS5/IPace) en gardant 80% du kilométrage en footing.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 28/01/17 à 21:54:25

Ah bon peu ? Je débute donc ma marge devrait être assez "grande" non ? En étant à fond je pense faire moins de 44'déjà. C'est si loin que ça les 40minutes ?

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (86.252.9.xxx) le 28/01/17 à 22:38:54

"ça c'est la meilleur façon pour se blesser"

Pour l'instant ça va, mais ouais je sais que c'est pas très bon mais faut bien pousser un peu.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par andin (invité) (152.172.197.xxx) le 29/01/17 à 03:26:41

@ledrian : ça dépend, certains progressent vite, d'autres lentement, certains beaucoup, d'autres peu... Il est possible que tu fasses 38 min dans six mois en t'entraînant normalement ou que tu doives bourrinner des années pour faire 40'10"..

Fixe-toi plutôt l'objectif de progresser et tu verras bien...

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 29/01/17 à 09:57:46

Il y a effectivement un monde entre 46'30" et 40' et tu as le tout d'y arriver, le plaisir est dans la progression et le cheminement, pas dans la performance dans l'absolu.

Essaie déjà de faire mieux que 46'30" sur ta prochaine course en t'entraînant correctement 80% footing 20% fractionné (Seuil sur des 2000 et AS5 sur des 1000) et tu verras à quelle vitesse tu peux progresser.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par c mic (invité) (78.125.160.xxx) le 29/01/17 à 12:49:51

Le meilleur moyen d'estimer ton potentiel est après une préparation foncière d'une 15aine de sorties. La base endurance permet de mieux estimer le potentiel. Si après une bonne préparation foncière, tu es autour des 43/44, tu peux viser dans les 6 mois les 40' environ mais chaque minute gagnée nécessite des heures et des heures d'entrainement. Les 2 préalables sont l'Endurance fondamentale et le poids, ensuite tu peux travailler la vitesse en fractionné mais c'est un travail à long terme.
A titre, d'exemple, j'ai vite couru en 40' qd j'ai commencé la CAP, ensuite il m'a fallu apprendre le travail fractionné pour courir en 38', au bout d'un an environ, ensuite j'ai perfectionné l'entrainement pour courir en 36', après il m'a fallu des entrainements durs et optimiser le poids au maximum pour courir sous les 34'

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (100.2.99.xxx) le 29/01/17 à 12:57:49

Pour avoir une idée de la différence entre les deux court un 10 en 55'30" et regarde l effort que tu fais. Ça sera à peu près l effort que quelqu un en moins de 40 fait pour faire un 10 en 46'30".

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 29/01/17 à 17:07:19

Merci à tous pour vos messages.

Bon c'est peut être loin alors sous les 40' en effet, @andin bien sûr que je me fixe l'objectif de progresser c'est mon objectif numéro 1 et je suis malheureusement impatient par rapport à ça.

@hollyoak Le plaisir bof, j'essaie surtout de devenir meilleur je sais pas si c'est la meilleure manière mais je suis comme ça en tout cas.
Je sais que je fais mieux que 46'30'', j'avais encore du jus à la fin de mon run mais c'était mon premier alors je ne savais pas à quelle allure aller, le dernier km j'ai gagné 30"" au km. De plus je suis assez irrégulier; -17'' au 4e km, +20'' au 6e km.
As5?

@c mic D'accord c'est intéressant en tout cas de voir le temps que ça peut prendre, je pensais pas que ce serait aussi long de progresser mais bon ça semble logique, tout le monde ferait des gros temps en course sinon.

Oui une minute de plus sur 10km ça fait 6secondes au km donc là j'essaie de gagner 30sec le km sur 10km ça fait beaucoup.

Bon je re ferais un 10km en mettant tout ce que j'ai pour voir mon vrai temps.

Merci encore.

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 01/02/17 à 13:27:40

up

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par (invité) (100.2.99.xxx) le 01/02/17 à 13:35:43

Tu as refais ton 10?

Premier 10km en 46'30 et Nike Running Club par ledrian (invité) (86.252.9.xxx) le 01/02/17 à 16:49:24

Je le fais en fin de semaine

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge