Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 km 50mn puis 45 min par kev129 (invité) (80.11.96.xxx) le 01/02/17 à 16:49:49
25 ans j'ai arrêté le sport régulier il y a 8 ans
j'aimerai me remettre à la course pour perde un peu de poids 5-7kg serai bien. 1.75m 69kg Actuellement.
Je courrai le 5 km en 20-21 min avant d'arrêter le sport.
Il y a 2 ans sans entrainement pour la première fois j'ai fait un 8.5km en 44min, dernier km en 4mn
je me suis fixé comme objectif au mois de mai un 10 km en 50 min avec 2 séances par semaines et du gainage et pompe à part je penses que c'est réalisable .
j'aimerai avoir vos retour je reprends tout juste et avec comme véritable objectif 45 min au 10 km surement l'année prochaine est ce envisageable ?
10 km 50mn puis 45 min par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 01/02/17 à 17:27:51
Salut,
Les objectifs sont réalistes et réalisables, tu ne met pas la barre trop haut. Mais avant de parler compétition et chrono il faut que tu retrouve des sensations, le plaisir de courir c'est le + important.
10 km 50mn puis 45 min par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/02/17 à 17:56:18
Oui et aussi de passer à 3 séances hebdo plutôt que 2, sans négliger les footings lents (70% FCM), et à plus forte raison encore si tu restes quand même à 2 séances hebdo (ce qui est trop peu pour progresser nettement).
10 km 50mn puis 45 min par Ablette (invité) (138.68.70.xxx) le 02/02/17 à 20:47:11
""1.75m 69kg Actuellement."
"Je voudrais perdre 5/7kg"
C'est quoi le délire de faire 1m75 pour 65/63kg quand on est un homme ?? Ressembler a une ablette ? Fan de kate moss ? Tu fais de la danse ?
Putain mais j'hallucine..non mais sans dec ...
Vu déjà ton rapport taille/poids t'as surement pas besoin de perdre du poids...je ne parle même pas ton age !
10 km 50mn puis 45 min par (invité) (138.68.70.xxx) le 02/02/17 à 20:49:41
"Oui et aussi de passer à 3 séances hebdo plutôt que 2 "
Voila très bon conseil, il passe de rien a 3 séances...Bravo
Et dans 2 mois il ouvre un post sur la TFL ou l'aponevrosite plantaire...ou les tendinites du genoux...
Ça devient doctissimo ici , y'a que des conseils de tocards ...
10 km 50mn puis 45 min par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/02/17 à 22:14:31
3 séances hebdo en ne commençant qu'avec de l'endurance fondamentale ça ne pose aucun problème, y compris pour un débutant en bonne santé sans surpoids.
Évidemment si tu fais 1h15 à chaque sortie... Ce serait débile.
Commencer par des sorties courtes (30 minutes) qu'il faudra progressivement allonger au fil des semaines.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge