Prendre des compléments, c'est utile?

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Prendre des compléments, c'est utile? par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 02/02/17 à 20:02:02

Bonjour!
J'envisage de courir mon deuxième marathon en avril (Bordeaux métropole).
J'aimerai bien passer sous le cap des 3H30, histoire de faire mieux que la prochaine fois.
Seulement il y a un truc qui me perturbe, je me monte la tête avec des histoires de compléments alimentaires, de vitamines, minéraux, protéines en poudre etc; l'idée que ça puisse être utile et que je passe à côté me préoccupe!
Je ne parle pas de dopage, mais de choses comme le magnesium, le fer, la whey (c'est pas du dopage, ça, si? Vous dites quoi?).
Je me demande si vous en prenez, ce que vous en pensez, pourquoi vous en prenez, etc. Je voudrais me renseigner là-dessus.
Je sais que rien ne remplacera l'alimentation et le sport, mais parfois quand j'ai du mal à récupérer je me dis que ça pourrait être évité, on sait jamais.

Ps: vous avez déjà entendu parler de ceux qui prennent de la gélatine en poudre? Il parait que c'est bon pour les articulations. Ca donne pas tellement envie mais ça marche?

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (109.15.170.xxx) le 02/02/17 à 20:39:49

Comme déjà répété le bon sens voudrait qu'on améliore son alimentation avant d'envisager des compléments dont l'utilité réside dans le seul fait d'enrichir ceux qui les fabriquent.

Pour la gélatine je suppose que tu parles de la glycine.
Selon certaines études nous manquerions de cet acide animé car nous ne consommons plus que de la viande maigre (muscle) alors que dans le temps les abats, graisse, peau, moele, carcasses, etc était aussi consommé

Prendre des compléments, c'est utile? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/02/17 à 20:44:44

Fais focus sur ton entrainement, la récupération c'est repos/bon sommeil; ajoute une bonne alimentation saine et équilibrée.

Prendre des compléments, c'est utile? par andin (invité) (152.172.134.xxx) le 02/02/17 à 20:48:24

Vitamine D si tu vis à des latitudes élevées (40 degrés ou plus), si tu as la peau foncée ou que tu évites le soleil de midi.

Oméga 3 si tu es végétarien.

B12 si tu es végétalien.

Pour le reste, bouffe correctement.

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (104.238.187.xxx) le 02/02/17 à 20:49:55

En tous cas c'est conseillé par le docteur N'Golo, proctologue, marabout et spécialiste du toucher rectal.
Il pourra vous prescrire tout ce que vous voudrez en compléments, le tout c'est de le remercier en lui mangeant les boules.
Bon appétit !

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (138.68.70.xxx) le 02/02/17 à 20:52:28

"Vitamine D si tu vis à des latitudes élevées (40 degrés ou plus), si tu as la peau foncée ou que tu évites le soleil de midi."

En gros , si t'es black , habitants en france , et que tu bosses dans un bureau t'es dans une sacré merde...

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (37.162.158.xxx) le 02/02/17 à 20:59:18

Comme le docteur N'Golo en fait, heureusement qu'il aime bien le caca

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (176.156.147.xxx) le 02/02/17 à 21:00:48

La glycine est jolie, mais toxique.

Les compléments ne sont pas tous toxiques, mais c'est pas joli d'en prendre.
C'est soit de l'assuétude, soit de la superstition.

Prendre des compléments, c'est utile? par andin (invité) (152.172.134.xxx) le 02/02/17 à 21:43:26

Les Noirs vivant en France avec une alimentation française devraient être systématiquement supplémentés en vitamine D, c'est clair.

Prendre des compléments, c'est utile? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 02/02/17 à 23:36:15

ANDIN TON MESSAGE EST OBSCURE ... :-)

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (88.165.108.xxx) le 03/02/17 à 01:49:26

Les compléments n'apporteront rien de plus et sont absolument inutiles à la performance en course a pied. Cela ce saurait depuis longtemps si la whey et tout le bazar qui va bien avec faisait courir plus vite et plus longtemps.

Il faut juste faire un effort pour bien manger au quotidien et rejeter la bouffe industrielle trop grasse, trop sucrée, trop salée et riche en calories vides.

Privilégier une alimentation à base de beaucoup de légumes et fruits frais pour les vitamines, minéraux, antioxydants.
Manger des sardines, maquereau, foie de morue, hareng pour les omega 3.
Des bonnes viandes blanches, des oeufs.
Pas trop de laitage.
Les graines sont très intéressantes (amandes, noix...)
Baies de goji tout les matins (si t'as les moyens :)
Gelée royale fraiche tout les matins pour renforcer le système immunitaire affaiblie par beaucoup d'entrainement (surtout utile en hiver).
Un jus de citron frais au réveil.
...

Un peu de magnésium si la vie professionnelle te stress

J'ai essayé un temps les BCAA, moué, bof, peut-être que ça m'a permit de récupérer un peu mieux entre deux entrainements ??? Effet placébo ? Mais j'ai laissé tomber depuis.


Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (37.165.205.xxx) le 03/02/17 à 02:05:10

Le docteur N'Golo approuve pour la gelée royale fraiche au petit matin, lui même en produit quotidiennement et la distribu généreusement

Prendre des compléments, c'est utile? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/02/17 à 07:48:08

"Baies de goji tout les matins (si t'as les moyens :)
Gelée royale fraiche tout les matins pour renforcer le système immunitaire affaiblie par beaucoup d'entrainement (surtout utile en hiver).
Un jus de citron frais au réveil."

Tu contredis tout ce que tu écris plus haut. Aucun aliment n'est "miraculeux", et tes baies et ta gelée n'ont aucune propriété indispensable.
Quand au citron, si tu aimes le goût, c'est très bien :)

Et pour celui qui indique que la glycine est toxique, des sources ? Sachant que c'est un acide aminé présent dans les poissons viandes,...

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (80.12.38.xxx) le 03/02/17 à 08:57:51

Une dose de protéine de très bonne qualité après les grosses séances (celles qui cassent de fibres) , mais pas de la "Mass Gainer" pour la prise de poids.
BCAA pendant les phases intensives, le soir avant le couché.
Spiruline, euletherocoque, ashwagandha, amandes, noix, abricots secs, dattes, jus de choux kale, des jus de fruits et légumes réalisés avec un extracteurs. Mets dedans du curcuma et gingembre frais
Évite les viandes rouges juste avant ou juste près un entraînement important.
1/2 L de Saint-Yorres tres rapidement à la fin d'un entraînement difficile. Après l'entraînement, termine tes douches avec de l'eau glacée sur les jambes: chaud / froid / chaud et finir par du froid pendant mini 1'.
Oui tout ça est très efficaces, même avec une alimentation déjà très soignée.
Baies de Gogi limite attrape couillons....
Une alimentation saine, quelques compléments et ce sera de très nombreuses minutes de gagnées (surtout à ton niveau).
L'alimentation c'est comme le sommeil: C'est simple et pas besoin d'avoir un gros potentiel pour être capable de faire comme les très forts

Prendre des compléments, c'est utile? par Pipo 34 (invité) (92.143.75.xxx) le 03/02/17 à 10:09:02

La glycine qui est toxique c'est la plante (Wisteria)

Pipo34 botaniste à votre service ;-)

Prendre des compléments, c'est utile? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/02/17 à 10:15:21

Effectivement, L-Glycine et non Glycine ;)

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (88.165.108.xxx) le 03/02/17 à 11:02:19

MathieuCH
Je ne pense pas me contredire. Dans mon esprit les baies de goji ou la gelée royale sont des produits naturels que je n'assimile pas à des compléments. Ils ne sont pas miraculeux non plus. Ils contribuent simplement à apporter des nutriments de grande qualité à l'organisme, et participent aux même titre que les fruits et légumes à la bonne santé du sportif. C'est la base pour s'entrainer beaucoup et éventuellement être performant.

Prendre des compléments, c'est utile? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/02/17 à 13:40:21

Cela revient à les considérer comme compléments.

Si tu as une bonne alimentation, tu n'as rien à gagner à consommer spécifiquement ces aliments/compléments (oui la gelée est considérée comme complément, d'ailleurs sans preuve d'efficacité scientifique).

Ce qui n'enlève pas leurs qualités nutritionnelles.

Prendre des compléments, c'est utile? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 03/02/17 à 14:07:41

rien ne dis que les compléments favorise l effort ou la récupération; tous ces produits sont flattés par ceux qui les fabriquent et les vendent le marché ai énorme; je n en prend jamais compléments gels ect indigestes et pas de meilleurs résultats pour moi: je concidére que mon alimentation aie appropriée rien ne peut manquer ci l on mange normalement et de tout;jamais non plus fruits exotiques ou autres pseudo meilleurs que les notres!je suis un radin et mettre 10 15 euros dans des gels voir plus en compléments et autres impensable pour moi: mais je jette pas la pierre a ceux qui en consomme ci leurs organisme l assimile et qu ils ce sentent plus performant avec ces produits; que ce soit un rituel:ou pas : l envie: l assurance d etre mieux bien préparé : il faut pas hésiter a les prendre surtout ci content des effets;ne rien changer de ces habitudes

Prendre des compléments, c'est utile? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/02/17 à 14:20:46

voici un complement gratuit, tres efficace et utile;

Bravo, c'est super, you are the king, le plus beau, le plus rapid et le plus intelligent.




humour anglais...

Prendre des compléments, c'est utile? par 40 (invité) (80.15.58.xxx) le 03/02/17 à 14:21:12

Andin, 40 degrés de latitude c'est élevé? Quel ramassis de connerie encore!

Prendre des compléments, c'est utile? par trape (invité) (86.193.44.xxx) le 03/02/17 à 15:09:10

@Ornythorinque

Mauvaise question; car la question n'est pas l'utilité de la prise de compléments, dans l'absolu, mais les circonstances de la prise et la raison. Ainsi, consommer des compléments de fer, est fortement utile en cas de déficit, pas ou peu recommandé en cas de normosidérémie mais fortement contre indiqué en cas d’hémochromatose.
Croire qu'une alimentation normale suffit systématiquement aux besoins nutritionnel , est aussi faux que de croire qu'il faut prendre des compléments, comme cela se pratique aux USA.
Beaucoup confondent le dopage, une conduite dopante et une médication à visée thérapeutique, dans une approche moralisatrice, manichéenne comme l'époque le veut dans la médiatisation de toute chose, pour le "bon peuple". La vie, la vraie vie est plus complexe que le racolage simplificateur des médias.
L'ANSES a sorti récemment un avis sur les compléments et les sportifs (gratuit et téléchargeable) . Ce rapport a au moins l'avantage d'être officiel, quant au rapport lui-même...

Prendre des compléments, c'est utile? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 03/02/17 à 15:15:57

http://www.irbms.com/securisation-complements-alimentaires-sportifs

http://www.francetvinfo.fr/sante/sport-et-sante/dopage-sportif-les-complements-alimentaires-dans-le-viseur-des-pharmaciens_1312083.html

http://www.fiba.com/downloads/v3_expe/medi/research/Nutritional_supplements.pdf

'' selon une étude du biochimiste allemand Hans Geyer menée en 2001, un complément alimentaire sur cinq environ contient des molécules dopantes inscrites sur la liste des substances et méthodes interdites par l'Agence mondiale antidopage (AMA). Et 15 % de ces compléments alimentaires vendus aux sportifs seraient même contaminés par des substances anabolisantes, sans l'indiquer clairement sur l'emballage.

« Depuis, les autres études menées à ce sujet ne sont pas favorables et certaines affirment même que 25 % des compléments alimentaires ne seraient pas "clean" », souligne Dorian Martinez. Ces produits qui peuvent rendre un sportif positif à un test antidopage sont pourtant vendus en tout légalité en France. Dans des boutiques spécialisées, sur Internet, et plus surprenant, en pharmacie. ''

Prendre des compléments, c'est utile? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 15:17:13

Merci Doc trape pour ce message clair et instructif.

Prendre des compléments, c'est utile? par K (invité) (92.131.98.xxx) le 03/02/17 à 15:29:07

Merci aussi à toi Séraphin, d'exister, sans cela que ferions nous sans toi.

Prendre des compléments, c'est utile? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 15:36:33

@K
Ça change un médecin qui donne de l'information au lieu d'un cours magistral pour se la péter :)

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (109.15.170.xxx) le 03/02/17 à 15:37:14

Disons que quand tu as une alimentation saine (dont la base reste la suppression des produits industriels transformés) tu es plus renseigné et forcément moins sensible au discourt marketing sur les compléments.

Prendre des compléments, c'est utile? par K (invité) (92.131.98.xxx) le 03/02/17 à 15:45:42

Si t'arrêtais un peu de nous passer de la brosse à reluire hein!!

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/02/17 à 15:55:58

K sois fort et ne te laisse pas détruire par le pixe. Il n'attend que ca.

Prendre des compléments, c'est utile? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 16:04:09

Surveille ta tension, K, ça n'est pas bon pour tes futurs victimes :)

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/02/17 à 16:06:09

ce we a moins d’être inconscient ne pas aller à Vincennes en RP, les tuiles vont voler.

Prendre des compléments, c'est utile? par L'Expert (invité) (83.112.75.xxx) le 03/02/17 à 16:16:57

bonjour,

tu fais un mauvais amalgame.

Explication:

ce n'est pas que tu vas courir un marathon qu'il faut prévoir un entrainement au volume monstrueux et par conséquent recourir aux compléments alimentaires et toute la panoplie had hoc.

Le marathon n'est pas quelque chose d'immense pour qui a réussi un entrainement proportionné et non démesuré. C'est très facile de courir un marathon où l'allure aisance est privilégié contrairement à un 200m avec les yeux qui sort des orbites à 10m de l'arrivée.



Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (37.169.210.xxx) le 03/02/17 à 16:21:25

Et un tréle c'est facile ou pas ?

Prendre des compléments, c'est utile? par andin (invité) (152.172.113.xxx) le 03/02/17 à 18:44:39

Calcule l'extinction des UVB en fonction de la hauteur zénithale... tu verras que hors des tropiques ça décroît très vite, à moins d'être en altitude.

Prendre des compléments, c'est utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 18:53:58

faux problème pour les capeurs : par 45° de latitude 1h d'exposition quotidienne des bras et des jambes suffit largement à synthétiser la vitamine D nécessaire.

Prendre des compléments, c'est utile? par andin (invité) (152.172.113.xxx) le 03/02/17 à 19:15:19

Si tu es retraité... parce que ceux qui taffent s'exposent en matinée ou en soirée et ça ne sert à rien.

Prendre des compléments, c'est utile? par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 03/02/17 à 19:31:05

Ola bonsoir!
Désolée de ne pas avoir réagi hier, je suis restée sur le topic environ une demie-heure et comme on ne me répondait pas j'ai lâchement abandonné la partie (pis je suis partie m'entraîner quand même, parce que c'était le soir).

Merci pour vos informations, au final je suppose que je ne vais rien prendre du tout!
Voilà des informations que j'ai oublié: je ne suis pas noire, mais la supplémentation en vitamine D m'a parfois été conseillée par des médecins quand j'étais ado. J'ai déjà fait une aménhorrée, ou peu importe comment s'écrit ce truc, ce qui entraîne une grosse fatigue; à l'époque je prenais du fer, ça s'est rétabli, mais chaque fois que je suis crevée sans raison j'y repense. Il parait qu'effectivement trop de fer tue le fer, donc ce sera pas la peine sans avoir fait de prise de sang au préalable (mieux vaut ne pas chier dans la colle). J'ai tendance à psychoter dès qu'un truc ne va pas, me demander pourquoi je suis crevée alors que j'ai dormi 4H la nuit précédente et que je bosse debout en permanence.

Je suis végétarienne depuis 3 ans, donc ça fait trois ans que mon principal apport en protéine est l'oeuf; pour la préparation du marathon, je suis prête à lâcher mes convictions (en carton) pendant deux mois d'où la question de la gélatine qui parait complètement déplacée pour une personne qui ne mange pas d'animaux, ce serait vraiment provisoire. Mais de toutes façons, je vais lâcher l'affaire pour ça aussi.


Aussi j'ai 22 ans, un surpoids pour une coureuse (58Kg pour 1m60), j'avais fait 3h37 au premier marathon et j'espère faire moins.

...Du coup merci beaucoup pour vos réponses, ça ne sert à rien de s'endetter dans des conneries qui ne fonctionneront pas ou qui ne seront pas utiles à mon niveau; je vais pouvoir augmenter mon budget chaussure, parce qu'il serait bien temps d'en changer.
D'ailleurs je profite du topic pour poser deux ultimes questions, en espérant que vous soyez arrivés à bout de ce pavé:
-Quelle marque conseillerez-vous pour un marathon, comme chaussures? Un bon amorti et une bonne solidité, je nique les bords extérieurs de mes pompes, je suis lourde en poids. J'ai entendu parler en bien des Mizuno, mais parmi tous les articles sponsorisés qui n'en ont pas l'air, difficile de croire que tous sont objectifs.
-Combien de temps à l'avance faut-il les acheter? Histoire de les rôder. J'ai bien compris qu'il ne fallait pas les acheter le jour J, mais ça me dit pas grand chose.

Merci, bonne soirée!

Prendre des compléments, c'est utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 19:50:26

@ Andin
j'ai couru pendant 25 ans tous les midi, rien à voir avec le fait de bosser ou non...

Prendre des compléments, c'est utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 20:08:52

@ ornythorinque
rodage des pompes : plus ou moins 150-200km pour être tranquille
"je nique les bords extérieurs de mes pompes" : supinatrice donc tu as deux options
1 - privilégier des pompes pour supinateur (trice)
2 - te faire faire des semelles orthopédiques à ta mesure par un podologue et acheter des pompes universelles.

si tu n'as pas de problème articulaire ou tendineux la première option est préférable mais sois vigilante vis-à-vis des petits problèmes entre genoux et hanches

Prendre des compléments, c'est utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 20:10:57

...et ne te polarise pas sur l'amorti, compte tenu de ton poids ça n'est pas déterminant, il vaut mieux t'habituer à amortir sur la qualité de la foulée que sur celle de la semelle.

Prendre des compléments, c'est utile? par L'Expert (invité) (83.112.75.xxx) le 03/02/17 à 20:14:04

Ornythorinque

pour la chaussure neuve L'Expert te conseils de marcher avec pendant une bonne semaine pour cumuler au moins 50 au plus 75 km ceci pour favoriser l'adaptation neuro-musculaire des pas avec la chaussures.

L'expert te recommande une pointure supérieurs à ta taille optimale parceque le volume des pieds augmente en fonction de la durée de l'effort.

Enfin L'Expert tient à te félicité pour ta très forte performance dès le premier coup d'essai et t'encourage à continuer ta progressivité en conservant le plaisir de courir.

Bravo à toi.

Prendre des compléments, c'est utile? par Ornythorinque (invité) (90.107.174.xxx) le 03/02/17 à 20:22:27

Merci :3
Vous êtes gentils et vous m'aidez beaucoup.

Je les achèterai en mars du coup, histoire de pas exploser mon compte en banque.

Bonne soirée et merciiii!!!

Prendre des compléments, c'est utile? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 03/02/17 à 20:23:45

Il y a un parametre important a vérifier pour une femme: le taux de fer

Prendre des compléments, c'est utile? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/17 à 20:24:13

dans les chaussures? :-)

Prendre des compléments, c'est utile? par andin (invité) (152.172.113.xxx) le 03/02/17 à 20:30:27

@SuperD : statistiquement, si... avec 1h de pause sans douches, le cas majoritaire, ça ne donne pas envie. Tu peux toujours te démerder à caser 40 min mais pas de vraie sortie, ni de plaisir si tu es sans cesse à regarder la montre...

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (80.15.58.xxx) le 04/02/17 à 10:23:01

Il y en a qui ont perdu des neurones à trop séjourner en altitude!

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (83.115.61.xxx) le 04/02/17 à 20:44:17

;-)

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (176.156.147.xxx) le 05/02/17 à 10:19:23

Pour le fer, les hommes n'en manquent pratiquement jamais (même si le taux sanguin peut être bas) mais les femmes en perdent et peuvent plus souvent en manquer. Comme tu dis être végétarienne depuis 3 ans, cela signifie que tu perds du fer et que tu n'en prends guère. Essaie déjà d'augmenter la quantité de nourriture qui en contient (lentilles, haricots).

Pour la glycine, c'était du second degré, qui ne s'explique pas sinon on en perd l'essence.

Prendre des compléments, c'est utile? par lapalisse (invité) (80.12.33.xxx) le 05/02/17 à 21:10:29

le lundi je prends du maca
le mardi du muira puama
le mercredi du ginseng
le jeudi de la sariette
le vendredi de la canelle
le samedi du poivre noir
et le dimanche j'ai rendez vous avec une nana a Paris

Prendre des compléments, c'est utile? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/02/17 à 07:10:03

alors prends du gingembre le dimanche :)

Prendre des compléments, c'est utile? par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 06/02/17 à 11:08:54

moi je prends une géllule de Rhodiola tous les matins
ça donne une pêche d'enfer pour la course

Prendre des compléments, c'est utile? par (invité) (37.168.119.xxx) le 06/02/17 à 11:26:53

Le rhodiola augmente t-il la libido ?
Qu'en pense le docteur N'Golo ?

Prendre des compléments, c'est utile? par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 06/02/17 à 11:30:12

pas specialement, il ameliore la resistance au stress, a la fatigue, ameliore la concentration, il faut l'associer a d'autres plantes comme le le maca ou le muira puama le ginseng etc...

Prendre des compléments, c'est utile? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/02/17 à 13:37:24

"Au cours d’un essai sans groupe placebo mené en Russie auprès de 35 hommes souffrant de dysfonction érectile ou d'éjaculation précoce, 26 sujets ont connu une nette amélioration de leur fonction sexuelle grâce à la rhodiole9."

Viens pas nous dire que tu prends cela pour gérer ton stress :)

Prendre des compléments, c'est utile? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/02/17 à 13:41:44

ben si, il est stressé de ne pas bander ;)
Il a encore perdu une bonne occasion de la fermer spd :)

Prendre des compléments, c'est utile? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 07/02/17 à 12:03:57

Améliore-t-on son aérodynamisme de course avec du rhodiola ?

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