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méthode norvégienne par Gérard_78 (invité) (90.63.186.xxx) le 06/02/17 à 11:38:39
Salut,
dans le running mag' du mois de décembre, il y a un dossier sur la méthode norvégienne. Le champion de marathon local utilise une technique pour améliorer sa VMA max en moins de deux mois.
D'après lui, lors des scéances de fractionné, il faut enchaîner des périodes d'apnée sur 20 secondes.
J'ai essayé, mais c'est assez compliqué. Est-ce vraiment efficace ?
méthode norvégienne par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/02/17 à 11:47:07
Il fait ses apnées en phase de course ou en récup entre 2 fractions?
méthode norvégienne par (invité) (91.194.203.xxx) le 06/02/17 à 11:47:50
Oui très moi je cumule ça avec des bouchons dans les oreilles.
méthode norvégienne par (invité) (37.168.216.xxx) le 06/02/17 à 12:34:27
En natation on travaille bien en hypoxie,
Je suppose que le principe est le même, faire de l'intensité en limitant la respiration, je crois que c'est pour simuler l'entraînement en altitude
méthode norvégienne par Alex (invité) (84.33.25.xxx) le 06/02/17 à 12:47:39
Oui, c'est une méthode pour le ski de fond à la base.
Le principe : ton corps s'habitue à n'utiliser que l'air stocké pour 20 secondes, et à terme tu en consommes moins.
C'est efficace mais il faut avoir de la volonté !
méthode norvégienne par (invité) (84.33.25.xxx) le 06/02/17 à 13:04:50
Efficacité reconnue, mais l'entrainement est vachement dur.
J'y suis jamais arrivé.
méthode afghane et la guerre colonialiste pour les terres rares par Kapo Afghane (invité) (135.69.4.xxx) le 06/02/17 à 13:21:23
Il y a bien la marche Afghane, mais pour courir ce n'est pas cela, pas assez de débit par le nez !
http://www.marche-consciente.com/marche_consciente_site/marche_consciente_marche_afghane/marche_consciente_marche_afghane.htm
méthode norvégienne par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/02/17 à 19:31:50
Ce soir sortie récup cross, essai sur 10secondes en courant cool (9km/h): pas réussi à tenir plus que 8secondes.
méthode norvégienne par Benlartiste (invité) (78.243.10.xxx) le 06/02/17 à 20:08:07
Bjr. En fait je n'ai pas bien compris. Tu coupes ta respiration après l'effort ? Sinon il n'existe pas une autre méthode pour améliorer sa vma ?
méthode norvégienne par (invité) (149.154.218.xxx) le 06/02/17 à 23:46:10
Oui évidemment , tu t'arrêtes de pêter....
méthode norvégienne par (invité) (90.63.186.xxx) le 07/02/17 à 10:20:49
@135.69.4.xxx,
effectivement, le principe de la marche afghane est le même, je ne connaissais pas.
Mais pour la course norvégienne, il faut au moins tenir 15 secondes. Et le faire quasiment quand tu travailles au seuil.
méthode norvégienne par didier (invité) (84.33.17.xxx) le 07/02/17 à 13:51:34
C'est âpre, c'est contraignant, mais progrès assuré en un mois.
Il faut le faire à plusieurs, un peu comme le fractionné, sinon t'as pas assez de volonté.
méthode norvégienne par math89 (invité) (155.254.225.xxx) le 07/02/17 à 14:01:34
c'est clair, mais j'ai gagné 2 minutes sur un semi en l'appliquant lors de ma prépa. Je recommande !
méthode norvégienne par Running Man (invité) (212.166.90.xxx) le 07/02/17 à 22:33:08
Cet athlète norvégien n'a rien inventé, c'est le principe du Fartlek :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek
Il l'a juste développé. les phases d'apnée de 20 secondes permettent de développer ta VMA max en un temps record. Un peu comme le bachotage avant les examens.
méthode norvégienne par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 08/02/17 à 09:00:41
je sais pas ci c est norvégien ;ca ce pratique a l entrainement dans mon club dans les séries 100 m
méthode norvégienne par thomas24p (membre) (193.52.83.xxx) le 08/02/17 à 11:03:49
Et pour répondre à la question posée plus haut, c'est pendant l'effort ou la récup ?
méthode norvégienne par (invité) (92.90.20.xxx) le 08/02/17 à 11:28:13
Pendant l'effort, 20 secondes quand tu coures en fractionné.
méthode norvégienne par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/02/17 à 11:39:30
J'essaye de comprendre... donc tu te retrouves avec plein d'acide lactique dans les muscles qui s'accumule et que tu n"évacues pas. C"est une sorte de séance ou tu te pourris l'organisme en moins de deux.
N'est-ce pas contre productif pour le coureur endurant de longue distance ?
Dangereux ?
méthode norvégienne par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 08/02/17 à 12:10:43
sur mes 100 m pendant l effort : un passage en apnée tretour dans le meme couloir tranquille et ainsi de suite jusque au derniers
méthode norvégienne par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 08/02/17 à 12:12:07
il faut lire retour dans le meme couloir
méthode norvégienne par (invité) (78.249.138.xxx) le 08/02/17 à 13:04:37
Si vous voulez être meilleurs allez courir plus au lieu de faire de l'apnée, non mais sérieux, c'est comme les masques pour simuler l'altitude
méthode norvégienne par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 08/02/17 à 13:21:57
retenir son souffle ca s appelle pas apnée!oui tu peut courir plus!plus que combien!
méthode norvégienne par Jeremy (invité) (84.33.25.xxx) le 08/02/17 à 14:19:29
J'ai un pote qui utilise cette méthode depuis 3 mois. D'après lui, les effets sont bénéfiques rapidement. J'attends de voir combien il fait au prochain semi dans 15 jours avant de me lancer là dedans.
méthode norvégienne par (invité) (194.51.180.xxx) le 08/02/17 à 14:46:17
Depuis que je fais de l'apnée, j'ai gagné 15 minutes au semi et suis passé à 1h15' et 5 minutes au 10 km et suis à 35'!!!
Vrai ou intox ?
Depuis que je fais de l'apnée mes séances sont devenues des tortures, je suis rouge comme une pivoine et je n'ai rien gagné au final.
Vrai ou intox ?
Depuis que je sors avec une Norvégienne, je m'entraine beaucoup moins qu'avant et mes chronos ont baissés sur 10km, semi et marathon ?
Vrai ou intox ?
méthode norvégienne par (invité) (90.63.186.xxx) le 08/02/17 à 17:27:17
ça a l'air pas mal, je vais essayer. j'ai trouvé un article complet sur les bienfaits de la méthode :
https://www.valdemarne.fr/newsletters/lettre-sport-sante-et-preparation-physique/course-a-pied-et-apnee-influences-reciproques-de-lentrainement
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