Quel rythme sur tapis pour maigrir

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Bacchus (invité) (62.233.53.xxx) le 07/02/17 à 11:38:03

Bonjour,


Je cours 2 à 3 fois par semaine sur tapis essentiellement pour des raisons pratiques(j'ai une salle de sport au rdc de mon travail et un tapis chez moi).

Je me suis remis à courir depuis 2/3 mois car je dois perdre du poids(je suis un peu en dessous des 100kg et même si j'ai déjà perdu, il faut que j'aille plus loin pour des raisons de santé essentiellement) et aussi parce que j'aime ca même si j'avais moins de temps l'an passé.

Actuellement je cours de façon constante à 9,5km/h pendant 1 heure complète sans m’arrêter.

J'ai un peu galérer pour arriver à tenir 1H complète vu ce que je traîne ;) mais là je suis plutôt serein quand j'attaque ma séance.

J'aimerai continuer à perdre mais je suppose qu'il faudrait que je fasse des séances moins linéaires mais je ,ne sais pas trop ce qu'il peut être conseillé.

Le fractionné étant assez difficile à mettre en place sur tapis, comment faudrait-il aménager ma séance d'1H(je ne peux pas faire plus puisque je courre entre 12h et 14 à ma pause déjeuner)?


Merci de vos conseils!

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Gérard (invité) (90.63.186.xxx) le 07/02/17 à 11:43:32

un conseil : ton tapis de bobo tu le jettes.
et ton fractionné tu vas le faire à l'EXTERIEUR.
la nature, c'est devenu un concept abstrait chez les bobos...

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (82.242.204.xxx) le 07/02/17 à 15:16:53

Gérard, t'as oublié de prendre tes pilules ? S'il explique qu'il court sur tapis pour des raisons pratiques liées à son travail, ça se comprend non?
Sinon, concernant l'intensité à adopter pour perdre du poids, pas la peine de faire du fractionné, mais continuer des séances "longues" de l'ordre de l'heure, à faible intensité (si tu as un cardio, de l'ordre de 60 à 75% de ta fréquence cardiaque max), soit une vitesse entre 8 et 10 km/h ou un vitesse te permettant par exemple de respirer par le nez exclusivement ou de tenir une conversation sans effort.
Bon courage.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par andin (invité) (152.172.139.xxx) le 07/02/17 à 15:29:31

Pour mincir, le plus important c'est de faire gaffe à la gueule.

Côté footing, ce qui est le plus efficace pour s'amincir est largement débattu... mais ce qui te blesse ou te dégoûte est plutôt inefficace, car c'est sur la durée que tu verras des effets. Privilégie donc des allures tranquilles et tiens-toi à distance du fractionné.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (90.63.186.xxx) le 07/02/17 à 15:30:19

pour maigrir ?
arrête de manger des chips !

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Séraphin (invité) (149.154.210.xxx) le 07/02/17 à 19:14:27

Moi sans tapis j'ai toujours eu une petite bite alors pas besoin de régime.....

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (212.166.90.xxx) le 07/02/17 à 22:30:07

lieu de travail ou pas, il suffit de courir dehors.
Le tapis de course, c'est pour les bobos. sauf si c'est pour mater les gonzesses de la salle de gym : là j'adhère.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Bacchus (invité) (62.73.10.xxx) le 10/02/17 à 11:31:52

Comme déjà dit, j'ai une contrainte qui est de courir sur tapis pour des raisons pratiques donc si certains veulent répondre à des sujets qui les intéressent + pas de soucis, il y a ce qui faut =sur ce forum.

Si je pose cette question ici, c'est que je n'ai pas trouvé la réponse auparavant sur ce forum.

En l'occurrence , comment courir en 1 H sur tapis de course dans le but de s'améliorer et de perdre du poids.

Merci de vos retours,

Quel rythme sur tapis pour maigrir par andin (invité) (186.9.131.xxx) le 10/02/17 à 12:18:09

Ben tu cours une heure à une allure qui ne te fatigue pas trop comme ça tu peux y aller souvent. Mais avant tout, faut faire gaffe à la gueule (sucres, malbouffe, alcool, boissons et jus).

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (149.154.205.xxx) le 11/02/17 à 00:56:53

Et encore une bouboule grasse qui va de toute façon trouver dans 10 jours que bouffer des chips c'est moins fatiguant que de se bouger...

Ici c'est pas le forum de jeune et jolie....

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (37.167.28.xxx) le 11/02/17 à 13:41:45

Pour brûler des calories faut faire des bornes, peu importe l'allure. À 100 kg tu brûles environ 100 kcal /km. Soit 1000 kcal pour 10 km. Du coup il vaut mieux courir en endurance pour pouvoir tenir une grande distance. Le fractionné est donc inutile dans ton cas. Essaye plutôt d'augmenter la distance parcouru, quitte à diminuer ta vitesse, jusqu'à 15 km par exemple.
Après pour rompre la monotonie tu peux varier ton allure, mais légèrement, sans te mettre dans le rouge.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Vin Diesel (invité) (78.192.244.xxx) le 11/02/17 à 13:50:10

UN SEUL RITHME. MON RITHME

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Djé (membre) (77.154.202.xxx) le 13/02/17 à 09:42:24

Pour des séances moins linéaires tu peux ajouter :
1h dont 1' avec 5% de dénivelé toutes les 5' (dans les 30 dernières minutes)

1h ou tu intègres des variations d'allure (20' endurance à 9,5km/h + 10' à 11-12km/h + 5' endurance + 10' à 11-12 km/h + 15' endurance). Pour les 10' il s'agit d'aller un peu plus vite que le footing tu es loin de l'asphyxie

Tu peux aussi faire 30' d'endurance sur le tapis suivi de 30' de renforcement musculaire (presse à cuisse, dos poulie, développé coucher, fentes, gainage)

Mais évidemment tout ceci sera efficace à condition que tu améliores t'es habitudes alimentaires.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Bacchus (invité) (62.233.56.xxx) le 15/02/17 à 12:21:16

Merci Djé pour ce message!

Ok je vais m'en inspirer. J'ai déjà bien sure changé mes habitudes alimentaires et suis à -6kg en 2 mois...

Pour ce qui est d'augmenter la distance comme le suggère un commentaire précédent. Je ne peux pas vraiment, ayant une disponibilité limitée lors de ma pause déjeuné.

Mais effectivement monter en rythme sur la dernière demi heure devrait être efficace.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (194.51.180.xxx) le 15/02/17 à 14:29:23

Pour perdre du poids il faut courir lentement à très lentement ! Ceci pour activer la filière lipidique. c'est à dire puiser dans les graisses. C'est un carburant de moindre qualité pour produire de l'effort, mais comme l'allure est faible cela convient très bien à l'organisme.

Vouloir courir vite ou faire du fractionné, c'est à dire produire un vrai effort oblige l'organisme à utiliser un carburant de qualité. Il délaisse les lipides pour utiliser le glycogène (stocké dans les muscles, le foie). Cela ne fait pas maigrir au final.

Le top du top pour bien taper dans les graisses et maigrir est de courir très lentement totalement à jeun. (s'hydrater en eau claire).

Je pense que 9,5 km/h est un poil trop intense pour votre niveau/poids et ne correspond pas à de la vitesse lente. De ce fait vous ne puisez peut-être pas totalement dans les graisses, mais plutôt un mix glycogène/lipide. De plus à 9,5 km/h vous êtes probablement à un rythme cardiaque trop élevé au dessus de 80% de votre FCM. L'idéal serait d'être autour de 70%/75% de FCM probablement plus proche de 8 km/h.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/02/17 à 16:44:52

Les vieux mythes ont la peau dure... :)

Quel rythme sur tapis pour maigrir par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/02/17 à 19:27:17

Pour reprendre à la base vu le nombre d'inepties dites par ici...

Il y a trois variables :
1. ton métabolisme de base, c'est-à-dire combien tu brûles par jour sans rien faire ;
2. la quantité de calories brûlées à l'exercice (pendant et juste après).
3. ce que tu bouffes.

Il se trouve que la course à pied influe surtout sur 2 et 3. Pour 2, c'est très simple, cela ne dépend pas de l'allure, 1 kcal/km/kg. Donc il faut privilégier une approche qui permette d'aligner des kilomètres : il faut donc courir lentement la plupart du temps ce qui évite de se fatiguer avant terme ou carrément de se blesser.

Pour 3, ça dépend des gens (l'endurance ne m'ouvre pas l'appétit mais le fractionné rapide si, pour d'autres c'est l'inverse). Si tu arrives à établir que l'intensité te coupe l'appétit, tu mets ton tapis à 5-10% de côte sur 5-10 minutes à la fin (moins de risque de blessure qu'avec du rapide sur plat) et tu te rentres dedans, mais une séance sur deux seulement...

La course à pied influe un peu sur 1, surtout chez le sédentaire, notamment en augmentant légèrement la masse musculaire. En complément, un entraînement en musculation peut aider, il paraît que si tu as un profil à prendre du muscle, c'est redoutable. (J'ai essayé mais je n'aime pas ça.)

Le gros problème de la perte de poids est que 3. influe aussi sur 1. Les régimes trop restrictifs diminuent le métabolisme de base (d'où le phénomène rebedond après régime), il faut donc se mettre en léger déficit sans viser de perte trop rapide.

Pour complémenter ce que dit MathieuCH : si tu brûles surtout de la graisse et peu de glycogène pendant l'exercice, le repas suivant sera stocké comme graisse puisque le glycogène est intact. A contrario, si tu ne brûles pas de graisse, le prochain repas ne stocke pas de graisse car il sert à remplir les stocks de glycogène. Au finale, c'est pareil. En plus, il est établi que si l'on prend ce qui est brûlé pendant l'exercice et les premières heures quis suivent, cela s'équilibre et qu'il y a peu de différence en fonction de l'allure.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/02/17 à 19:38:16

Dans ton cas particulier, à 2,5 séance de 10 km environ par semaine, tu brûles environ 11000 kcal/mois ce qui correspond à 1,2-1,5 kg de graisse par mois, toutes choses (= nutrition, métabolisme) égales par ailleurs. Si tu fais gaffe à la gueule, cela va payer sur le long terme.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Djé (membre) (92.90.21.xxx) le 15/02/17 à 20:21:57

Le renforcement musculaire que je propose est pour justement augmenter le métabolisme de base et dépenser plus de calories au repos. La séance de fractionné en augmentant le dénivelé permet également de dépenser plus de calories après effort
C'est pourquoi il faut pas juste se contenter d'endurance fondamentale pour maigrir, on peut combiner

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Djé (membre) (92.90.21.xxx) le 15/02/17 à 20:35:04

Et honnêtement sur tapis de course ça peut devenir vite lassant de toujours faire 1h d'endurance basse.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par tetard (invité) (90.50.85.xxx) le 15/02/17 à 21:35:57

salut Bacchus,

Gaffe quand meme, 3 x 1h de cap quand on pèse 100kg, ca peut vite devenir traumatisant et déboucher sur une blessure.

La blessure ,c'est le pire pour quelqu'un qui veut progresser et mincir.

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (109.15.170.xxx) le 15/02/17 à 21:49:41

Perds du poids pour courir et pas l'inverse.
Si tu veux juste maigrir tu peux le faire en restant dans ton canapé il suffit d'apprendre à mieux manger et de rester en léger déficit calorique.

Après c'est mieux pour la santé et source de plaisir de faire du sport mais pour les personnes en surpoids c'est moins dangereux de faire un sport porté et du renforcement musculaire que de la CAP sur tapis qui plus est

Quel rythme sur tapis pour maigrir par reymondfr (invité) (86.216.176.xxx) le 16/02/17 à 19:32:45

seance de 30 effort / 30 s recup sur tapis ... pour la recup sur saute sur cote

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Bacchus (invité) (193.248.37.xxx) le 17/02/17 à 10:36:04

Merci Andin!

Et du coup tu me conseilles de réduire l'allure en cherchant 70% de FCM comme le commentaire de "invité" 2 posts avant le tien ou de continuer sur un rythme stable (9,5km/h actuellement) ou encore d'être sur un rythme tranquille (autour de 9/9,2) pendant 30mn puis augmenter/diminuer par période sur les 30 dernières minutes entre 9,5 et 12km/h?

Quel rythme sur tapis pour maigrir par Bacchus (invité) (62.73.10.xxx) le 17/02/17 à 12:35:19

Je suis à 98kg aujourd'hui pour 1,82m, (physique de rugbyman) et j'ai conscience d'avoir un risque de blessures dans cette zone de poids et c'est pour cela que j'aimerai rapidement être en dessous des 93kg qui correspondent à mon poids moyen durant les 5 dernières années et où je me sens déjà mieux.

C'est toute la difficulté, si je ne garde pas un rythme de CAP de 2/3 fois/semaine je risque d'avoir une perte de poids plus lente et donc de me blesser car trop lourd.

Mais si courre trop souvent à ce poids là je risque la blessure...

Je suis à -6,5kg en 2 mois, donc j'espère malgré les risque garder le rythme

Quel rythme sur tapis pour maigrir par (invité) (194.51.180.xxx) le 17/02/17 à 18:43:38

Un peu de méthode Lafay (exercice poids du corps + footing) par dessus, pour changer ton métabolisme, et hop c'est 15 kilos de perdu d'ici mai/juin...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge