Kilométrage hebdomadaire préparation marathon

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Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par joggeurBZ (invité) (195.6.88.xxx) le 10/02/17 à 12:36:39

Bonjour, je prépare actuellement le marathon de paris et je suis un plan pour atteindre les 4h. Ce plan est sur 12 semaines avec 3 sorties/semaine. Je vois un peu partout que le kilométrage hebdomadaire doit être au minimum la distance du marathon soit entre 40 et 50km pour mes 4h envisagés.
Une semaine type de mon plan contient:
- une sortie EF 1h => ce qui équivaut à ~ 9km
- une séance fractionné. Avec échauffement + séance + retour au calme j'atteint ~ 8km.
- une sortie longue. A ce stade elle me fait courir environ 18km.

Donc total ~ 35km. Pensez-vous que je dois rajouter une sortie ou est-ce que cela est suffisant malgré tout ?

merci

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par (invité) (90.13.98.xxx) le 10/02/17 à 13:35:43

oui 40 encore mieux 50 kms suffisant

pas besoin de fractionner

essayer de faire une sortie longue le we allant jusqu a 25 kms mais en endurance stricte

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/02/17 à 13:38:10

+1

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par (invité) (90.13.98.xxx) le 10/02/17 à 13:39:40

+1 serge

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/02/17 à 13:45:39

Ca te fait combien d'heures au total?

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par joggeurBZ (invité) (195.6.88.xxx) le 10/02/17 à 14:13:51

@MarathonMarne environ 4h

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par (invité) (80.12.38.xxx) le 10/02/17 à 17:25:20

C est très peu

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par joggeurBZ (invité) (176.161.10.xxx) le 10/02/17 à 18:50:38

C'est plus que ce qui est prévu dans la plupart des plan marathon 4h et plus

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par joggeurBZ (invité) (195.6.88.xxx) le 16/02/17 à 09:54:26

Du coup il est préférable de privilégier le kilométrage ? Car sur 3 séances/semaine avec du fractionné, mon kilométrage ne peut pas monté jusqu'à 50km.
Faut-il que je supprime le fractionné pour le remplacé par une sortie classique qui me permettra d'avoir des km ?

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par andin (invité) (152.174.184.xxx) le 16/02/17 à 11:56:15

Tu peux faire du fractionné à allure semi 3 x 2 km ou marathon 3 x 3 km sur une sortie de 1h15/1h30. Ajouter un quatrième footing ne serait pas un mal...

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/02/17 à 10:01:05

Le kilométrage idéale n'est atteint uniquement dans le mois des sorties longues. Ne pas faire de sorties exagérément longues (+ de 2h00) en début de prépa histoire d'atteindre un gros kilométrage. Respecter une progression dans le volume.

Après c'est clair que trois sorties c'est un poil juste en prépa marathon. Une quatrième en endurance apporte tout de suite un plus sans fatigue excessive.

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par spb (invité) (185.24.185.xxx) le 17/02/17 à 11:03:17

ce qui est marrant sur ce fil c'est que les gars te donnent des conseils sans rien savoir de toi :)
il faut connaitre le coureur pour donner un avis objectif.
certains pourront faire 4h00 avec très peu d'entrainement
et d'autres n'y arriveront jamais avec plus d'entrainement

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par (invité) (195.49.133.xxx) le 17/02/17 à 11:10:50

Woooooooooooooooohohohoho !!!!

spb il t'arrive quoi ? t'es malade ? Premières fois en 5ans que tu as une intervention juste et utile !!

Bravo !

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par spb (invité) (185.24.185.xxx) le 17/02/17 à 11:41:18

ben hier soir j'ai pris une gélule de Rodhiola Rosea...
ça aide à la concentration :)

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 12:51:30

88.165 pour un marathonien il convient de faite TOUTE L'ANNEE TRES REGULIEREMENT DES SL DE 2H

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par Thanatos (invité) (173.76.4.xxx) le 17/02/17 à 13:02:07

3 semaines sur 4 ?

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 17/02/17 à 13:29:09

moi je ne faisais les SL que dans les 12 dernières semaines
quatre: par exemple 2h-2h10-2h20-2h30
la derniere à J-15

Kilométrage hebdomadaire préparation marathon par K (invité) (92.131.235.xxx) le 17/02/17 à 15:37:13

à Serge

et des sorties longues toute l'apm l'été dernier pour faire du shopping à Venise ça compte? :)

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