Sur semi les Sub 1h25 est ce que ...

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Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 17/02/17 à 13:29:28

Petite question:

Est ce que par temps "normal" vous vous hydratez pendant la course?

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 17/02/17 à 13:36:22

bien sûr il faut toujours s'hydrater, sauf peut etre sur le dernier ravito si tu es en bataille pour la 1ere place:)
en plus c'est compris dans le prix du dossard

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 13:57:41

non, si tu es bien hydraté au départ ça ne sert pas à grand-chose.
En 1h25 par température normale, tu perds au maxi 1.5-2L de liquide par transpiration ce qui est supportable étant donné la brièveté de la fin de course en déficit hydrique.
En 15-20 minutes le corps n'a pas le temps de surchauffer au point de limiter la perf.
Autant c'est indispensable sur des durées supérieures à 1h30 autant c'est inutile sur des durées de 1h et de peu d'intérêt entre ces deux situations.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 17/02/17 à 13:58:15

J ai lu que c etait pas forcement nécessaire vu la durée de l'effort ...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 14:04:28

si tu veux consacrer quelques secondes au refroidissement de la machine pendant la course (c'est essentiellement à ça que sert le liquide) il vaut mieux les consacrer à s'asperger largement les bras et les jambes, l'eau en s'évaporant refroidit la peau de la même façon que le fait la transpiration, contribuant ainsi à maintenir le bon équilibre thermique de l'organisme. Et tu ne risques pas de t'étrangler en avalant de travers...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par spb (invité) (185.24.185.xxx) le 17/02/17 à 15:03:58

ce n'est pas une question de chaleur ou de durée...
le corps humain a besoin d’être bien hydrater pour fonctionner de manière optimale. les alpinistes ou skieurs de fond doivent s'hydrater même par -10°

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 15:08:50

et tu connais beaucoup de courses de haute montagne d'une durée inférieure à 1h25?

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 17/02/17 à 17:09:40

on ne peut pas comparer une course de haute montagne ou l'on marche et un semi marathon couru à 15 km/h...
mais en terme d'effort l’équivalent doit être 6h00 de marche
contre 1h25 de course. donc oui des courses de haute altitude de 6h00 j'en connais et il faut s'hydrater

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 17:11:49

"on ne peut pas comparer une course de haute montagne ou l'on marche et un semi marathon couru à 15 km/h..."

Point final...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 17/02/17 à 17:15:44

oui mais c'est équivalent...donc il faut boire sur semi.
mais si vous ne voulez pas boire c'est vous qui voyez...
moi j'ai toujours rattrapé et doublé les coureurs qui ne s’arrêtent pas...donc ça m'arrange :)

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/02/17 à 17:41:11

Boire ou courir, il faut choisir

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (80.12.43.xxx) le 17/02/17 à 17:50:50

Ou mourir

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par andin (invité) (152.174.221.xxx) le 17/02/17 à 18:23:26

Non, pas trop utile, mais se rincer la bouche au gatorade et s'asperger d'eau si. Le premier a un effet placebo et le second permet de se refroidir.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 17/02/17 à 18:36:10

c est toi qui te connais le mieux; ci tu ai pas sujet aux crampes; pourquoi pas; en meme tant un gobelet d eau a la volée pour ce tremper les levres ou s asperger le visage ; je suis d avis qu il faut s hydrater ca perd pas de temps et ca peu rassurer: et bien sur la météo ,ci soleil chaleur je vois pas pourquoi faire l impasse!

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 18:38:51

"oui mais c'est équivalent"
un effort de 6h équivalent à un effort de 1h25...
on croit rêver!
spb toujours au top!

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (78.228.189.xxx) le 17/02/17 à 18:40:05

vaut mieux boire sur ton semi ; tu prends ton gobelet au " vol" et tu bois juste une ou deux gorgée entre 2 respirations

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (199.84.132.xxx) le 17/02/17 à 18:57:11

Pour ceux qui ne s'hydrate pas sur une course de moins 1h-1h15...et pour les marathons en 3h et + ?

Vous commencez dès le début à vous hydratez ou après seulement 1 h ?

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (86.71.80.xxx) le 17/02/17 à 19:38:29

Perso pas de boisson sur 1h20 d'effort, si bien hydraté avant le départ ça passe avec une température correcte (<20°)et comme dit plus haut s'arroser si nécessaire. Quant aux gobelets faut avoir l'habitude mais à vitesse course je n'y arrive pas, je bois la tasse =)

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/02/17 à 19:53:38

199.84.132.xxx: Sur Marathon eau + sucre dès le 5ème KM.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 20:30:53

"et pour les marathons en 3h et + ?"
pour les épreuves de plus de 1h30 il faut :
1 - bien s'hydrater pendant l'heure précédant le départ
2 - boire dès les premiers ravitaillements ce sont les plus important en raison du temps d'assimilation du liquide
3 - on peut sauter le(s) ravitaillement(s) des dernières 20-25 minutes de course (toujours en raison du temps d'assimilation, l'eau bue 20 minutes avant la fin de l'épreuve n'a pas eu le temps de perfuser complètement dans le milieu sanguin et n'a donc aucun intérêt pour la performance, elle en a un cependant vis-à-vis de la récupération d'après course)

- on perd en transpiration au moins 1L de liquide par heure
- la vidange gastrique moyenne est d'environ 0.75L par heure
- boire correctement 0.75L par heure de course rapide est compliqué, un gobelet d'eau c'est environ 10cl, si on en prend 2 par ravitaillement on arrive au mieux à 0.4-0.5L par heure.
- On a donc un déficit de 0.5L par heure au minimum
le déficit en eau a pour effet de ralentir le flux sanguin par augmentation de sa viscosité, donc de demander un effort supplémentaire au système cardio-vasculaire pour procéder aux échanges nutritifs.
cette dépense supplémentaire d'énergie fait surchauffer la machine qui pour se refroidir génère une plus grande transpiration augmentant encore le déficit hydrique etc...

En conclusion Il faut boire mais en dessous de 1h30 d'effort les processus en question n'ont pas le temps d'influer sur la perf

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/02/17 à 20:35:16

Et à l'arrivée tu auras de toute façon un déficit hydrique, inévitable. Mais pas influent sur la performance. Ou en tout cas nettement moins que si tu essaies de compenser à 100%, vu les problèmes que cela génère...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/02/17 à 20:40:42

+1
c'est bien ce que je voulais dire, et j'ajoute que pour bien assimiler le liquide le mieux est de s'arrêter pour boire même à 14 ou 15km/h j'ai testé pour vous...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Coatch (invité) (82.226.36.xxx) le 18/02/17 à 17:33:32

«Bien s'hydrater durant l'heure précédant le départ»

Non c'est une erreur monumentale, on cesse de boire au plus tard 50 minutes avant le départ. Voila pourquoi on en voit tant avoir mal au ventre, envie d'uriner, etc. Par contre s'hydrater en course oui à intervalles réguliers, même pour un semi en moins de 1h25.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (79.93.91.xxx) le 18/02/17 à 17:47:18

Toutafé c'est un coup à pisser toutes les 10mn, ça coûte rien de boire un verre à la micourse serieux

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (80.12.43.xxx) le 19/02/17 à 12:42:34

en ski de fond les athlètes s hydrate sur les courses supérieure a 40 min .
sur 10000m en ete meme les meilleures africains boivent durant leurs effort et il ne mettent pas pad 1h25 ...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (80.12.43.xxx) le 19/02/17 à 12:47:20

https://youtu.be/Hl5JPmlM_Dg

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 18:02:54

Je bois pas de boisson sucrée dans l'heure précédent la course. Par contre pendant la course je bois de l'eau toutes les 10 mn et de l'eau sucrée à chaque ravitaillement.
A moins de 01h 25 donc à 15 kmh on peut dire que la chaudière brûle un gros paquet de calories alors y'a intérêt à consommer du sucre

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 19/02/17 à 18:49:46

Perso en 1h20 ce que j'aime bien faire c'est emporter une bouteille de 50 cl, en boire la moitié pendant l'échauffement (j'aime pas avoir la gorge sèche au départ), puis l'autre moitié sur les 10 premiers kilomètres et finir comme ça.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 19/02/17 à 20:01:12

@Nodrac: Avec une alimentation adéquate la veille voir l'avant-veille, tu as largement assez de glycogène en réserve pour un semi en <1h30.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 22:11:02

ouep, l'alimentation PRE COURSE est importante aussi sur semi ( mais pas capitale comme çà peut l'etre sur marathon ) en tout cas pas à mon niveau 01h24

pour le semi pour moi c'est l'hydratation pendant .. et bien sûr un peu de solide à chaque ravito..

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 19/02/17 à 22:23:02

Je pense même que sans alimentation adéquate, le glycogène est largement suffisant pour courir un semi. A moins de jeuner pendant 2/3 jours avant la course...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par MathieuCH (membre) (178.194.164.xxx) le 20/02/17 à 07:07:28

Qu'est ce qu'une alimentation "pas adéquate" pour toi ?

Je ne parle pas de se gaver de pâtes et de malto, mais simplement de consommer raisonnablement des glucides. Ou en tout cas de ne pas les éviter.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (80.12.33.xxx) le 20/02/17 à 08:37:52

Perso semi 1h16/1h18 je bois à peu près 15cl à la volée chaque 5km sauf au 20e. Une fois j'avais raté ravito 10e km ça m'a manqué et pourtant il faisait 11* sans soleil. Sinon prendre du solide en plus n'a aucun intérêt.

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 20/02/17 à 09:20:24

@ MathieuCH: Je voulais simplement dire qu'en ne changeant rien à son alimentation habituelle, le stock de Glycogène est suffisant pour courir un semi en perf. (enfin il me semble)

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Falko (invité) (195.81.226.xxx) le 20/02/17 à 14:43:54

Bonjour,

Boire et prendre des glucides (pas des litres et des kilos non plus, on est d'accord;) ) pendants la course n’influencera peut-être pas énormément le résultat, néanmoins, cela influencera énormément la récupération.

Et rien que pour cela, c'est intéressant.

Cdt

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 20/02/17 à 16:03:17

Prise de gobelet à chaque fois 5/10/15km. Des fois on voit des bouteilles de 50cl: c'est du gachis la moitié part dans le caniveau: avec des 25cl ça suffirait largement

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par Sky-Runner (membre) (89.88.205.xxx) le 20/02/17 à 21:14:55

@ Falko: il suffit de prendre des glucides dans la demi heure suivant l'arrivée; c'est suffisant pour reconstituer le stock de glycogène il me semble. Enfin, les études scientifiques ont peut être changées depuis; j'en suis resté au bouquin de Denis Riché datant de 2008...

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 22/02/17 à 16:23:53

merci pr vos réponses

Sur semi les Sub 1h25 est ce que ... par (invité) (80.12.27.xxx) le 22/02/17 à 16:28:44

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