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3h30 marathon allure enduance fond par dimier (invité) (90.48.6.xxx) le 21/02/17 à 14:59:16
bjr
quelle doit etre mon allure endurance pour realiser 3h30 au marathon
allure 70 75 fcm
merci
3h30 marathon allure enduance fond par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 15:03:19
5'25-5'10
3h30 marathon allure enduance fond par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 21/02/17 à 15:10:45
Je dirais plus entre 5'30"/km (75% FCM) et 6'10"/km (70% FCM), mais ça va varier pas mal selon l'endurance.
5'10"/km en EF me semble très rapide pour un coureur valant 3h30 sur marathon, soit guère moins de 5'00"/km...
JP
3h30 marathon allure enduance fond par (invité) (195.49.133.xxx) le 21/02/17 à 15:13:52
Quand je voies tous vos message comme quoi 5'30" en EF ca correspond a 3h30 je me dis que j'ai interet de mieux préparer mes marathons car je suis a 5'20-5'30 en EF et mon RP est de 3h50 Ahah
Bon au moins le prochain si je m’entraîne sérieusement je vais exploser mon record :D
3h30 marathon allure enduance fond par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 16:01:49
OUPS ! PAN SUR MON BEC
accord valeurs de JP
3h30 marathon allure enduance fond par spb (invité) (185.24.185.xxx) le 21/02/17 à 16:02:43
l'endurance c'est une chose mais il y a d'autres paramètres qui entrent en compte comme la résistance. si tu n'est pas resistant tu ne pourras courir guere plus vite que ta moyenne d'endurance. c'est pour cette raison qu'on ne doit pas faire que de l'endurance et travailler a des vitesses bien superieures
3h30 marathon allure enduance fond par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 16:04:13
80% en endurance
3h30 marathon allure enduance fond par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 17:31:03
Ça dépend de ton endurance... en optimisant, quelqu'un à 10 km/h dans le haut de l'endurance fondamentale (75% FCM) peut faire 3h30, mais pour un premier, je dirais vers 11 km/h.
3h30 marathon allure enduance fond par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 21/02/17 à 17:39:21
Concrètement je suis en EF à 10km/h et je vais partir sur mon 1er marathon sur une base de 5.25/5.30 en jouant la sécurité ! faudrait vraiment que j'optimise pour espérer un jour 3h30 !
3h30 marathon allure enduance fond par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 17:58:54
@fano : si tu as des références sur d'autres distances, cela peut te donner une meilleure indication. Ensuite, si c'est ton premier plan d'entraînement structuré, tu peux avoir d'agréables surprises ;-)
3h30 marathon allure enduance fond par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/02/17 à 20:56:51
Bsr, j'ai également un problème d'endurance vma 16, 10,5km/h à 75% fcm, sur semi ça va encore 1h34 mais sur marathon 3h42, je suis actuellement un plan hanson S9 (5 entrainements/hebdo).
3h30 marathon allure enduance fond par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 21/02/17 à 21:21:25
OUPS ! PAN SUR MON BEC
accord valeurs de JP
5 derniers marathons entre 3h28 et 3h32 ef entre 8.7(recup) et 10.8 km/h mais chacun est peut être différent
3h30 marathon allure enduance fond par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 22/02/17 à 12:16:27
@ Andin
je suis plutôt traileur, le dernier semi à Boulogne avec le vent et une élongation au 13 eme kilometre j'ai fait 1h44...
Mais je ne souhaite pas me mettre une cartouche au MDP, mon objectif de l'année c'est le RAID 88km du Morbihan fin juin, le marathon me sert d'entrainement !
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