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Semi 2 semaines après 15 km par von88 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/02/17 à 10:14:30
Bonjour,
J'ai couru un 15 km ce dimanche, pour lequel je m'étais préparé en suivant un plan semi légèrement aménagé, sur 9 semaines à 3-4 sorties/semaine.
Je comptais enchainer avec un semi 4 semaines plus tard, finalement il n'y aura que 2 semaines entre les 2.
Donc je vais pas pouvoir beaucoup travailler, entre la récup post-15 et la semaine allégée avant semi.
Le programme prévu :
Cette semaine :
1h cool à 65% fcm
1h ef à 70-75% fcm
1h15-1h20 avec endurance active et/ou as42
Semaine prochaine :
1h dont 3x1000 as21
45' ef
semi
Pour info, 15 couru à fond en 58'45, et semi objectif 1h24.
Ca vous semble OK/cohérent ?
Merci.
Semi 2 semaines après 15 km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 23/02/17 à 10:49:04
Ca paraît pas mal, généralement la semaine d'une course je cale trois séances, J-5 rappel d'allure 4x400, J-3 : 45' EF, J-1 : 30' avec des LD. Bon là étant en prépa marathon ça va forcément être plus chargé, enfin ça dépend si je le cours en perf ou pas, à voir selon la séance d'aujourd'hui ;-)
Tu seras à Savigny aussi ?
Semi 2 semaines après 15 km par von88 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/02/17 à 11:16:03
Merci Hollyoak.
J'ajouterai la séance à J-1 si j'en ai la possibilité.
Nogent annulé, j'étais parti pour faire Antony même si c'est moins roulant, mais j'ai gagné un dossard pour Paris.
Reste à essayer de décrocher un dossard préférentiel avec mon temps sur 15.
Bonne prépa marathon.
Semi 2 semaines après 15 km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 23/02/17 à 11:25:23
Merci et bien joué pour le dossard pour le SDP, il faudra voir si le nouveau parcours est toujours aussi roulant.
Avec ton temps sur 15 tu devrais pouvoir obtenir un dossard préférentiel (-1h25 je crois) mais en étant dans le -1h35 en 2016 et en 2015 je n'ai pas du tout été gêné même au départ. D'ailleurs je crois me souvenir qu'en 2015 ceux qui étaient dans le -1h25 s'étaient plaints du manque d'espace et du piétinement au départ, comme quoi ;-)
Semi 2 semaines après 15 km par von88 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/02/17 à 11:49:40
Ca sera mon premier SDP, je suis pas très attiré par les gros rassemblements.
C'est noté pour le -1h35, bonne nouvelle si jamais j'ai pas le -1h25.
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