Progression programme Jack Daniel

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Progression programme Jack Daniel par David sudiste (invité) (92.90.16.xxx) le 23/02/17 à 17:13:27

Salut à tous

Depuis 8 semaines je suis le programme d'entraînement Jack Daniel et je sens nettement que je progresse en endurance et résistance.
Ma dernière compétition date de début décembre avec un 5km réalisé en 18'45,je souhaiterais franchir la barre des 18' d'ici un mois lors du 5km de Hyéres,pensez vous que ce soit un objectif réalisable?
Pour infos je m'entraîne 5 fois par semaine(50km)

Progression programme Jack Daniel par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 23/02/17 à 17:18:05

tout est possible mais gagner 45" en 1 mois me parraît très peu probable...passer de 16 de moyenne à 16.7 ... ...

Progression programme Jack Daniel par (invité) (80.12.27.xxx) le 23/02/17 à 17:18:34

Sans connaître avec précision tes séances sur un mois délicat de don er u avis étayé
Serge92

Progression programme Jack Daniel par David sudiste (invité) (92.90.16.xxx) le 23/02/17 à 17:19:53

On va dire 45" sur 3 mois

Progression programme Jack Daniel par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 23/02/17 à 17:21:58

ha ok sur 3 mois ...mais ça me paraît qd même beaucoup ...

Progression programme Jack Daniel par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 23/02/17 à 17:24:23

sur tes séances de 1K en I tu les passes à combien?

Progression programme Jack Daniel par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 23/02/17 à 17:25:08

faut connaitre ton passé , et ta forme actuel , en a peine 2 mois , j'ai pu gagner 1 min , sur deux 5 km differents


apres le premier etait valloné et le deuxieme assez plat

Progression programme Jack Daniel par (invité) (92.90.16.xxx) le 23/02/17 à 17:26:07

Ok bon je vais revoir mes prétentions à la baisse alors sauf miracle.....

Progression programme Jack Daniel par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 23/02/17 à 17:27:58

test 5* 1 K en 3'34
si tu y arrives ... alors

Progression programme Jack Daniel par David sudiste (invité) (92.90.16.xxx) le 23/02/17 à 17:31:07

En fait je réalise des séances types 4 X 1600m allure 3'40/km avec 1' de recup

Progression programme Jack Daniel par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/17 à 20:06:35

Ça dépend depuis combien de temps tu t'entraînes de manière structurée, si c'est la première fois que tu suis un plan et que tu es à ce niveau de kilométrage... qui sait ? Si tu t'entraînes sérieusement depuis deux ans, c'est mort...

Progression programme Jack Daniel par david sudiste (invité) (93.4.71.xxx) le 24/02/17 à 01:32:57

Je suis ce plan depuis bientôt 8 semaines et je suis passé de 4 à 5 séances par semaine depuis le début de ce programme,je le supporte assez bien.
Je pense que tout dépendra de l'état de forme du jour J

Progression programme Jack Daniel par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 24/02/17 à 05:32:36

Salut le caf
Hier sortie d 1h30 et 17,42 km
Ca rassure avant le debut de plan
Pas de douleur a mon tendon rotulien.

Progression programme Jack Daniel par (invité) (90.13.233.xxx) le 24/02/17 à 07:47:04

si tu tiens 24 minute au seuil a 3 40

moins de 18 sans probleme

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