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entrainement semi-marathon par aldo51 (invité) (31.34.121.xxx) le 25/02/17 à 09:16:40
Bonjour à tous les runners!
j'espère réussir un semi-marathon en 1h20 dans 15 jours.
n'ayant pas suivi de préparation régulière, je voulais savoir si quelqu'un avait un conseil sur une séance type à 15 jours de l'objectif. Cela me permettrait de revoir mes ambitions si je ne suis vraiment pas dans les clous.
Pour info: je vaux 36 au 10km.
Merci pour vos conseils!
entrainement semi-marathon par antoine (invité) (90.17.176.xxx) le 25/02/17 à 09:31:59
Salut
Qd j'avais fait mon premier 36' au 10km, 15 jours plus tard j'ai passé un sémi en 1h19'22"
Ma séance type à 10 jours dun sémi était 3×3000 allure semi régulier recup 2'
Si tu passe cette séance en étant bien régulier et sans trop piocher ça devrait passer le jour J
Bonne chance
entrainement semi-marathon par aldo51 (invité) (31.34.121.xxx) le 25/02/17 à 10:24:55
MERCI pour le conseil.
En revanche, c'est pas un peu juste 3X3000 allure semi?
3x5000 c'est trop?
entrainement semi-marathon par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/02/17 à 10:53:15
je ferai 20mn-15mn-10mn-5mn : les deux premiers fractions all.semi, le 10mn à peine plus vite et le 5mn allure 10. Si tu vois que t'es fatigué : supprime le 5mn..
RC : 3mn partout
entrainement semi-marathon par antoine (invité) (90.17.176.xxx) le 25/02/17 à 11:43:20
Pour moi oui c'est trop 3×5000
Il faut être vraiment frais pour courir un semi à fond
J'ai jamais dépassé 3×3000 à 10 jours dun sémi
A J-4 je place une séance avec du rythme du style 6×400 allure 10 km pour faire tourner les jambes .
Le reste footing cool
entrainement semi-marathon par (invité) (31.34.121.xxx) le 25/02/17 à 13:41:09
je vais essayer les 3x3000M avec 2mn de récup
Je dois les courir entre 3'45 et 3'50 au km je suppose
entrainement semi-marathon par (invité) (31.34.121.xxx) le 25/02/17 à 16:44:54
séance faite
3000m en 11'26, 11'21, 11'24 avec 2mn de récup' entre chaque.
Volume total de la séance 21km, j'espère que ça suffira pour réaliser 1h20 au semi dans 2 semaines.
entrainement semi-marathon par antoine (invité) (90.17.176.xxx) le 25/02/17 à 17:06:48
Belle séance
Une bonne recup et les 1h20 sont au bout
C'est qd ton semi ?
entrainement semi-marathon par (invité) (81.249.242.xxx) le 26/02/17 à 08:36:14
Tu fais le semi de paris ?
entrainement semi-marathon par (invité) (31.34.121.xxx) le 26/02/17 à 09:21:38
je fais le semi de Paris.
Je suppose qu'il ne faut pas que je fasse de séances trop dure jusqu'à la course.
Il faut faire une séance de VMA cette semaine et sinon des footings ou il me faudra encore faire une séance sur des allures semi?
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