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Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Christian36 (invité) (92.104.130.xxx) le 26/02/17 à 13:55:35
Bonjour,
Je suis un coureur assez amateur et je me prépare pour mon premier marathon.
Je suis dans ma première semaine de préparation et je viens de faire ma sortie longue qui consistait à 1h40 en EF dont 10 minute à allure marathon.
36 ans, j'ai galléré comme pas possible pour tenir un rythme de 130-145 battement par minute. Je courrais très très lentement mais vraiment et hop j'arrivais à 150. J'ai du chaque fois marcher un peu pour descendre très rapidement aussi et réaccélérer et ralentir etc etc.. bref c'était pénible.
A mi parcours je commençais à m'énerver et j'ai piqué un sprint durant mes 10 minutes allure marathon et surprise je suis arrivé à 207 bpm.
J'ai repris ensuite mon allure EF et bizarrement sur la 2ème moitié du parcours j'ai pu courir à faible allure mais quand meme a une allure raisonnable en restant entre 125 et 135 tout le reste de la course.
J'aimerais comprendre pourquoi sur la 2ème partie j'ai plus eu besoin de marcher selon vous?
Est-ce que c'est parce que sur la première partie j'ai pas essayé de garder le rythme et voir si mon coeur s'adaptait à la baisse?
Merci
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/02/17 à 14:10:45
Peut-être que tu courais plus lentement mais sans la frustration du début puisque tu venais de faire un gros effort. Cela dit, cela me semble un peu prématuré d'aborder une prépa marathon alors que tu as encore du mal, physiquement et mentalement, à rester en EF.
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par (invité) (86.71.80.xxx) le 26/02/17 à 20:29:27
Un sprint de 10mn? Si tu montes à 207bpm en courant à fond durant 10mn rester en deçà de 145bpm doit être une vraie torture? Si tu t'entraines au cardio tu dois bien connaitre ta Fcm et les zones s'y ratachant sinon... Ce 207 est peut être une mesure erronée de ton cardio?
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Juju (invité) (82.224.31.xxx) le 26/02/17 à 21:15:52
Bonjour,
Cardio thoracique ou au poignet ? Tu as bien humidifié le capteur de ton cardio et ta peau ? Souvent il faut transpirer un peu avant que le cardio ne marche correctement.
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Juju (invité) (82.224.31.xxx) le 26/02/17 à 21:33:58
Ah oui et sinon tu connais ta FCM ? Parce-que si 207 n'est pas une erreur de ton cardio, vouloir rester entre 125 et 135 c'est bas, entre 60% et 65% FCM... (c'est bien de ne pas aller trop vite, mais 60%....)
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par (invité) (37.168.148.xxx) le 26/02/17 à 21:49:20
D'accord avec Juju, il ne faut pas croire que les cardios soient des outils très fiables.
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par benlartiste (invité) (78.243.10.xxx) le 26/02/17 à 21:51:54
bjr. il me semble que dans la première partie de course tu as couru lentement peut être trop lentement, et parfois lorsqu'on est pas habitué on peut se contracter et oublier de bien respirer. En fait le secret pour moi, et je dis cela en toute humilité n'étant qu'un amateur, c'est d'écouter son corps, c'est lui ton métronome plus qu'un plan d'entrainement ou que ta montre. Ton corps te demandait d'accélérer inconsciemment et par le suite tu as mieux respiré parce que tu étais en accord avec toi même. Il n'y a personne d'autre que toi qui pourras ressentir à quel rythme tu te sens bien. Courir lentement est parfois très difficile aussi. Il faut apprendre à se détendre, à bien expirer, c'est habituer le corps à un rythme qu'il ne connaît pas .
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Chritian36 (invité) (213.3.0.xxx) le 27/02/17 à 08:36:12
Bonjour,
Le cardio est au poignet. Je n'ai sprinté 10 minutes mais à peu près 300 mètres et c'est là que j'ai obtenu mon 207.
En courant très lentement je voulais juste bien faire et profiter à fond de ces sorties longues pour faire un fond.
Mecredi durant une séance d'une 1 heure en fondamental j'étais à 145 bpm de moyenne à 7h30 au km.
Hier j'étais bien moins rapide tout en courant juste à 135 bpm.
Je suis un peu perdu..
Ce soir je fais une séance VMA cela devrait m'en dire plus sur ma fcm
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par (invité) (80.12.37.xxx) le 27/02/17 à 08:44:22
Peu de fiabilité avec la prise de pouls au poignet trop De paramètres perturbants
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par K (invité) (90.34.183.xxx) le 27/02/17 à 08:54:42
""J'aimerais comprendre pourquoi sur la 2ème partie j'ai plus eu besoin de marcher selon vous? ""
faut attendre que les capillaires s'ouvrent, ça fait baisser la TA et la fc
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par (invité) (80.12.37.xxx) le 27/02/17 à 08:58:43
D où la nécessité de toujours commencer par ue mise en action très progressive au niveau de l intensité!
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Christian36 (invité) (213.3.0.xxx) le 27/02/17 à 09:03:10
Merci pour ces réponses, encore une question svp:
Si je prends en compte ma FCmax (à confirmer) de 205bpm
Et mon fc au repos: 60bpm
Ca me donne de l'EF en:
- 123 - 144 (60-70%) en calcul classique et
- 147 - 162 (60%-70%) selon la méthode Karvolen
La différence est quand même énorme.
Que me conseillez-vous?
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par (invité) (80.12.37.xxx) le 27/02/17 à 09:08:55
Reste dans le classique en prenant en référence une FCM obtenue par un test de terrain
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par mauringuay (membre) (80.12.102.xxx) le 27/02/17 à 11:28:06
Autre méthode :
Endurance Fondamentale = Footing = être capable de parler
Fait ton footing sans regarder le cardio mais en parlant (donc en allant courir avec du monde ou en passant tes coups de fils en retard)
Tu aura une idée de ton allure en endurance fondamentale tout simplement
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par raph (invité) (90.13.233.xxx) le 27/02/17 à 13:07:14
moi en courant seul , je me parle tout seul pour tester et pourtant j ai l impression d etre un peu essouflé
en endurance , il y a tt de meme un pti essouflement, et peut etre aussi a ne pas confondre avec la limite musculaire surtout apres un long arret ou si l on débute et c est pour cela qu il faut allonger les séances tres progressivement
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Christian36 (invité) (213.3.0.xxx) le 27/02/17 à 15:50:13
Merci à tout pour toutes vos réponses.
Est-ce que durant la préparation d'un marathon, il existe un indicateur qui vous permet d'estimer votre allure escomptée au marathon?
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 27/02/17 à 15:52:34
avec un chrono sur un semi, ça peut aider à y voir plus clair !
Endurance fondamentale 1ère séance besoin avis svp par Christian36 (invité) (213.3.0.xxx) le 27/02/17 à 16:02:50
Le seul semi que j'ai fait c'était 1h53. Avec un environ 4 à 5 sorties par mois... pour ainsi dire aucune préparation.
Autant vous dire que j'avais terminé passablement abimé :-)
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