Courir 10km en 40 minutes

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Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 26/02/17 à 14:03:39

Bonjour,

Je souhaiterais courir 10 km en 40 minutes.

Je mesure environ 1,75 m et pèse 69 kg (et mange beaucoup de chips et gâteaux :(). J'ai 29 ans.

Je pratique la course à pied depuis maintenant 6 mois en faisant au minimum 1 sortie et au maximum 2 sorties par semaine ( je ne cours pas en semaine seulement le week-end).
Au début lors de mes sorties l'objectif était de courir 10 km le plus rapidement possible (record perso 42min32s je l'ai fais à 2 reprises sinon généralement je cours entre 43 et 44 minutes) aujourd'hui lors de mes sorties l'objectif est de courir 1 h le plus vite possible (en moyenne je cours à 13,3km/h).

Je ne connais pas ma VMA mais pour la première fois j'ai fais du fractionné 5x1000m avec 2 min de repos. Mes résultats sont les suivants :
1er km en 3min47
2ème km en 3min42
3ème km en 3min47
4ème km en 3min48
5ème km en 3min40

Je pense que j'ai un potentiel mais que je n'arrive pas à exploiter. Peut-être faut-il que je fasse plus qu'1 à 2 sorties par semaine ?

J'ai beaucoup joué au foot étant jeune (quasiment chaque jour en été) mais je n'ai jamais fait de club. J'étais très rapide (bon je pense que je le suis encore aujourd'hui pas autant qu'avant mais je reste au dessus de la moyenne). Au bac (il y a 12 ans maintenant) je courais le 3x500m en 1min25.

Avez-vous des conseils à me donner ?

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (92.88.234.xxx) le 26/02/17 à 14:20:09

Hello, tu fais l'erreur classique du débutant, faire tous les entrainements à fond. En fait si tu veux progresser il faut faire 80 % du temps passé à courir, de l'endurance, c'est à dire une allure où tu es en aisance respiratoire, pour ton niveau, vers 10km/h. Oui il faut que tu augmentes à 3 séances semaine et je pense que tu auras aucun soucis à passer sous les 40.

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (92.88.234.xxx) le 26/02/17 à 14:23:08

Voir sur ce post le document qui te permettra de progresser.

http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 26/02/17 à 14:36:12

Merci du conseil

en fait vu que je ne fais qu'1 à 2 séances je me dis autant tout donné. C'est sur qu'en faisant 3 séances je ne me donnerais pas à fond à chacune d'elle.

Le problème pour moi quand je travaille en semaine c'est pas possible de courir donc ça va être impossible de faire plus de 2 séances par semaine.

Je vais regarder le lien que tu as mis

Courir 10km en 40 minutes par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 26/02/17 à 20:21:58

A 2 séances on peut juste maintenir; si on veut progresser il fait passer sur 3 séances mini. tu travailles mais c'est le cas de quasi tout le monde, bon après ça dépend du métier/horaires etc etc

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (149.154.215.xxx) le 26/02/17 à 21:53:07

Moi je voudrais être médecin mais je n'aime pas les études. Quelque un a des trucs ou un lien merci

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (77.151.146.xxx) le 26/02/17 à 22:56:53

"A 2 séances on peut juste maintenir; si on veut progresser il fait passer sur 3 séances mini. tu travailles mais c'est le cas de quasi tout le monde, bon après ça dépend du métier/horaires etc etc"

Merci oui c'est bien ce que je me dis à 2 séances je ne sens pas de progression je stagne depuis le début. Je vais essayé de faire un effort et faire une troisième sortie dans la semaine. A l'heure d'été ce sera plus simple pour moi de trouver un créneau supplémentaire

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (77.151.146.xxx) le 26/02/17 à 22:57:43

"Moi je voudrais être médecin mais je n'aime pas les études. Quelque un a des trucs ou un lien merci"

tu t'es trompé de forum...

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (145.242.20.xxx) le 28/02/17 à 10:20:05

"A l'heure d'été ce sera plus simple pour moi de trouver un créneau supplémentaire"
Tes disponibilités changent avec le soleil ? Tu ne cours pas quand il n'y a pas de soleil ?

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/02/17 à 10:43:53

aujourd'hui lors de mes sorties l'objectif est de courir 1 h le plus vite possible (en moyenne je cours à 13,3km/h).

Tu es stupide, c'est tout de suite ce que je me suis dit en te lisant aussi je ne ferais pas l'effort de tout t'expliquer les règles pour réussir a bien courir.

Courir 10km en 40 minutes par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 28/02/17 à 11:02:34

si cela est vrai, tu es une insulte à tous les coureurs assidus mais au faible potentiel.

courir une a deux x par semaine et passer 5*1000 a 3'47, beaucoup ne le font et ne le feront jamais lol

ton potentiel est beau en tout cas ;)

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (199.84.132.xxx) le 28/02/17 à 15:00:47

"A 2 séances on peut juste maintenir; si on veut progresser il fait passer sur 3 séances mini"

Faux. Je fais une séance à tous les 5-6 jours et je progresse (de 21'31'' à 19'32'' au 5k). Tout dépend du contenu de la séance.

J'ai essayé pas mal de styles d'entrainement. 4x-5x/sem aussi, mais c'était direct la blessure. j'ai débuté la cap il y a 4 ans

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (92.151.45.xxx) le 28/02/17 à 21:03:52

Dans son bouquin Serge Cottereau explique que tu peux progresser même à une séance, il faut juste respecter les proportions à chaque vitesse.
Par contre c'est vrai que c'est plus simple de faire 3 séances, tu peux plus facilement travailler les différentes qualités sur différentes séances.
Après c'est une question de volonté. D'entraîner avec méthode te permettra d'optimiser ton résultat en fonction de la quantité d'entrainement et ton potentiel de départ et de ton poids, mais forcément plus tu t'entraines plus tu t'améliores, plus tu perds du poids plus tu t'améliores (jusqu'à un certain point).

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 06/03/17 à 21:09:32

Tes disponibilités changent avec le soleil ? Tu ne cours pas quand il n'y a pas de soleil ?

J'ai peur de me faire mordre par un vampire donc je cours qu'en présence de soleil

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 06/03/17 à 21:11:46

Tu es stupide, c'est tout de suite ce que je me suis dit en te lisant aussi je ne ferais pas l'effort de tout t'expliquer les règles pour réussir a bien courir.

Oui tu as raison ne perds pas ton temps je n'ai pas besoin de conseils de gens comme toi qui insulte gratuitement

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 06/03/17 à 21:15:36

"si cela est vrai, tu es une insulte à tous les coureurs assidus mais au faible potentiel.

courir une a deux x par semaine et passer 5*1000 a 3'47, beaucoup ne le font et ne le feront jamais lol

ton potentiel est beau en tout cas ;)"

Bah écoutes c'est la vérité et sérieusement sans prétention je pense pouvoir mieux faire

A la base je suis un footeux et ma force repose beaucoup sur ma rapidité (style Aubameyang mais ne plus technique) au début je faisais de la course à pied par défaut du fait de ne pas pouvoir faire du foot mais je commence à apprécier

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 06/03/17 à 21:17:58


Faux. Je fais une séance à tous les 5-6 jours et je progresse (de 21'31'' à 19'32'' au 5k). Tout dépend du contenu de la séance.

J'ai essayé pas mal de styles d'entrainement. 4x-5x/sem aussi, mais c'était direct la blessure. j'ai débuté la cap il y a 4 ans

Merci c'est ce que je pense aussi.
J'ai pu améliorer ma distance sur 1h. Je suis passé de 13,3 km à 14 km en même pas 6 mois et à raison de 1 à 2 séance maxi par semaine

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 06/03/17 à 21:19:47

Dans son bouquin Serge Cottereau explique que tu peux progresser même à une séance, il faut juste respecter les proportions à chaque vitesse.
Par contre c'est vrai que c'est plus simple de faire 3 séances, tu peux plus facilement travailler les différentes qualités sur différentes séances.
Après c'est une question de volonté. D'entraîner avec méthode te permettra d'optimiser ton résultat en fonction de la quantité d'entrainement et ton potentiel de départ et de ton poids, mais forcément plus tu t'entraines plus tu t'améliores, plus tu perds du poids plus tu t'améliores (jusqu'à un certain point).


Merci pour ton conseil si seulement certaines personnes pouvait prendre exemple sur toi et ne pas venir polluer mon post

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (194.250.170.xxx) le 07/03/17 à 10:30:13

" (style Aubameyang mais ne plus technique) "

Mais il est complétement baisé ce type mdrrrrrr

Aubameyange en + technique... avec un tel potentiel tu devrais jouer au Barça et avoir les stats de Messi. Ah non pardon, on me dis dasn l'oreillette que t'a pété un plomb et que ton réel niveau est celui d'un joueur qui jouerais même pas a chatenay malabry loool

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 07/03/17 à 10:38:00

Quoi qu'on fasse, quand on débute la CAP, on progresse. Si tu passes de zéro à un entrainement, tu progresses jusqu'à un certain point. Puis tu stagnes. De un à deux, pareil, de deux à trois, pareil, etc.
Donc tu peux maintenir tes deux entrainements jusqu'à arriver à un palier... puis si tu veux continuer à progresser, il faudra passer à trois, puis à quatre...
Pour augmenter la charge, tu ne pourras plus te permettre de courir à fond. Ne serait-ce que pour récupérer, il te faudra faire une partie moins vite, en endurance. Ca c'est pour le côté intuitif de l'entrainement.
Ce qui est moins intuitif, c'est qu'un certain nombre de caractéristiques physiques ne se développent qu'en courant lentement. Pour en citer quelques unes : si tu cours vite, le coeur se muscle, si tu cours longtemps, il grossit : c'est mieux. En courant lentement, tu augmentes la capilarité des micro vaisseaux sanguins, qui irrigueront mieux les muscles et pourront mieux apporter l'énergie nécessaire. Le nombre des mitochondries (qui jouent un rôle dans l'alimentation énergétique des muscles) se développent à basse intensité. Quand tu cours longtemps à faible vitesse, tu améliores ta capacité à consommer des lipides (plutôt que des glucides), ce qui est très utile pour courir vite. En courant longtemps (donc lentement pour ne pas s'épuiser), tu renforces les os (qui se calcifient), les tendons... la capacité à encaisser sans séquelle les micro traumatisme de la course, capacité indispensable à développer pour encaisser de plus grosses charges d'entrainement (d'où la nécessaire progressivité). Etc.
Donc 80% d'endurance dans l'entrainement, ça ne se remplace pas par deux séances courues à fond ou presque, même si tu arrives à récupérer entre chaque.

Je te souhaite bon courage pour revoir ton entrainement, sachant que tu sembles effectivement avoir le potentiel pour atteindre assez rapidement le sub 40'. En t'entrainant suffisamment et de manière plus 'orthodoxe', tu pourras même peut-être atteindre les 36', voir moins.

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 07/03/17 à 11:09:35

Pour compléter : avec tes chronos sur 5x1000m, quelqu'un qui s'entraine 3 à 4 fois par semaine de manière équilibrée tournerait sans problème à - de 39' sur le 10km (voilà pour ton potentiel actuel).
Toi, tu es à + de 42', donc il y a un problème d'endurance : manque de capacité à tenir longtemps un % élevé de ta vitesse ; tu te fatigues vite (ton coeur, tes muscles...). C'est tout à fait caractéristique de séances d'entrainement tournées trop rapidement.
Fais plus de km (au moins 30 à 35 km/semaine si possible), moins vites (10 à 11km/h max sur 2 séances, la 3ème pouvant être courue plus vite), et tu progresseras mécaniquement.
Good luck !

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 07/03/17 à 21:37:49

"Mais il est complétement baisé ce type mdrrrrrr

Aubameyange en + technique... avec un tel potentiel tu devrais jouer au Barça et avoir les stats de Messi. Ah non pardon, on me dis dasn l'oreillette que t'a pété un plomb et que ton réel niveau est celui d'un joueur qui jouerais même pas a chatenay malabry loool"

Effectivement le Barça m'a contacté pour remplacer à court terme Suarez au mercato d'hiver mais j'ai poliment refusé l'offre n'était pas à la hauteur de mes qualités

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (77.151.146.xxx) le 07/03/17 à 21:40:29

@ Pieromarseille

Merci beaucoup pour tes conseils. c'est très technique mais bien clair et bien détaillé

Pour le moment je ne peux vraiment pas faire plus de 2 séances par semaine. Qu'est ce que tu me conseillerais de faire pendant mes 2 séances (sachant qu'elles se suivent samedi et dimanche) ?

Courir 10km en 40 minutes par tikoeur (invité) (158.71.5.xxx) le 08/03/17 à 07:40:05

Où trouve t-on des études sérieuses qui démontrent que si on court vite le coeur se muscle, si on court lentement c'est sa "capacité" qui augmente ?
Je le vois souvent affirmé, mais jamais vu de références sérieuses.

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 08/03/17 à 09:35:21

@Tikoer : aucune idée, je ne suis pas biologiste ni médecin. C'est aussi ce que j'ai toujours entendu dire. Si qqun sait, il viendra peut-être donner les références (note que si cette question t'intéresse vraiment, il y a toute la littérature que tu veux sur le net ; google est ton ami ;-)).
Quoi qu'il en soit, le propos n'était pas de faire un cours théorique de physio (d'autres ici le font mieux que moi), mais juste de rappeler l'intérêt de l'EF, qui ne réside pas seulement dans la récupération entre deux séances plus intenses (sinon, autant se reposer et ne pas courir du tout) mais aussi dans un certain nombre de transformations physiologiques utiles pour la perf, et notamment pour améliorer la capacité à tenir longtemps un % élevé de sa VMA (l'indice d'endurance). Ce qui manque manifestement encore un peu à l'auteur de ce post.

@Abdess92 : pour deux séances, et si ton objectif est de progresser sur 10km, je ferai :
- le samedi 1h10,
* dont 30mn d'EF,
* environ 30mn de fractions longues (x * 1000, 2000 ou 3000m pour un volume global de 5 à 6000m) à allure plus rapide (en visant la régularité entre les séries et sans finir épuisé, tu dois pouvoir en faire une de plus à la fin ; sinon la séance du lendemain sera sacrifiée)
* 10 mn de footing très lent en récupération
- le dimanche 1H20 à 1h30 en EF, voir un peu d'endurance active : possibilité de variations d'allure entre 10 et 12,5 km/h, mais sans rester plus de 15mn d'affilé à vitesse plus élevée ; la moyenne générale de la sortie doit si possible rester autour de 11 km/h, soit une parfaite aisance respiratoire (on ne doit jamais t'entendre souffler.

Bon entrainement !

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 08/03/17 à 09:59:03

Soit au total 30mn de séance rapide pour 2h30 de CAP, le bon ratio pour progresser, à savoir 80% d'endurance (surtout si tu enchaines les deux jours).
Si tu diminues la sortie du dimanche, réduits en proportion la part rapide de l'entrainement du samedi.
Ou sinon, trouves 30 ou 40mn pour courir en EF dans la semaine (ce serait beaucoup mieux).

Courir 10km en 40 minutes par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 08/03/17 à 10:38:22

quand tu commences toutes tes séances par 30-40' d'endurance fondamentale et que tu les finis avec 10-15' de retour au calme plus les récups inter répétitions tu es assez facilement sur du 80/20.
Ne pas hésiter à faire du 65-70% FCM en début de footing tout comme en fin de RAC.

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 08/03/17 à 21:46:16

@Pieromarseille

Ok merci je vais essayer de suivre cet entrainement mais ça va être dur pour moi de courir à 10-11 km/h j'ai tendance à me laisser embarquer facilement...

Par contre pour les 30 minutes de fractionnés comment je m'organise ? 5 x 1 km en 4 minutes avec 1 min30 de repos ça te semble correct pour atteindre mon objectif des 10km en 40min où dois je les faire plus vite 3 min 45 avec 2 min de repos ?

Courir 10km en 40 minutes par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/03/17 à 22:26:07

@Abdess92 : ça dépend de ton profil mais typiquement 4-6 × 1 km en 3'50" à 3'55", 2-3 × 2 km en 8' ou 2-3 × 3 km en 12'20" à 12'30" se font pour passer sous les 40 min. À deux séances, tu prends le bas de la fourchette pour le nombre de répétitions :-)

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (80.214.123.xxx) le 08/03/17 à 22:38:36

Serge92, il est possible d'être en EF à 70% pendant les RAC ?
Surtout après une séance de VMA ou AS10 ?

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (93.26.163.xxx) le 09/03/17 à 21:57:08

@Abdess92 : ça dépend de ton profil mais typiquement 4-6 × 1 km en 3'50" à 3'55", 2-3 × 2 km en 8' ou 2-3 × 3 km en 12'20" à 12'30" se font pour passer sous les 40 min. À deux séances, tu prends le bas de la fourchette pour le nombre de répétitions :-)

@andin

Merci
Qu'est ce que tu veux dire par "ça dépend de mon profil" ?
le 5 x 1 km à 3'50 à 3'55 ça me plais bien:) Par contre tu ne m'as pas parlé du temps de repos ?


Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 09/03/17 à 23:27:19

@andin

Merci
Qu'est ce que tu veux dire par "ça dépend de mon profil" ?
le 5 x 1 km à 3'50 à 3'55 ça me plais bien:) Par contre tu ne m'as pas parlé du temps de repos ?

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (92.90.21.xxx) le 10/03/17 à 08:18:59

1'30, de recup c'est bien pour des 1000 ; 2'pour des 2000 ; 2'30 pour des 3000.
Par contre, comme tu as tendance à courir un peu vite, privilégie les longes durées. Plus facile de tenir 3'50 sur 1000 que 8' sur 2000, mais ce type de séance te sera plus profitable. La vitesse nécessaire tu l'as déjà. C'est l'endurance / la résistance qu'il te faut maintenant développer pour atteindre ton objectif.
Et a tout prendre, je priviligirais 3x2000 en 4'10 plutôt que 2x2000 en 4'.

Courir 10km en 40 minutes par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 10/03/17 à 10:22:08

80.214 oui tu peux approcher... le retour au calme c'est tout doux, ce n'est pas footing début échauffement.... en cours d'entrainements partagés avec des kényans j'ai constaté qu'ils récupéraient beaucoup plus lentement que ce qui se pratique chez nous.

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (176.152.133.xxx) le 10/03/17 à 15:20:33

@Pieromarseille

Es-tu sûr des temps indiqué dans ta dernière phrase ?

"Et a tout prendre, je priviligirais 3x2000 en 4'10 plutôt que 2x2000 en 4'".

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (90.50.165.xxx) le 10/03/17 à 16:32:36

Oui, il aperle juste en allure la pas en 'temps' soit 8,30 minutes au 2Km *3

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 10/03/17 à 17:36:23

Effectivement, je parlais en allure.
Les 2000m sont à faire en 8'20 (et non 8'30) au début. Et progressivement, au fur et à mesure de tes progrès, tu accélères un peu l'allure et tu augmentes le volume jusqu'à pouvoir passer 2x3000 en 12', soit l'allure nécessaire pour tenir 10km en 40mn. 2x3000, c'est la séance test à faire à J-15 à peu près.
Mais vas-y en progressivité et rappelles-toi que ton temps actuel (sur la base duquel il faut t'entrainer) est de 42'30 et non 40'. C'est à portée de main, à condition de ne pas brûler les étapes et d'arrêter de courir systématiquement trop vite.
Une bonne séance doit se finir sans fatigue excessive. Et toujours garder 80% d'EF dans la semaine.
Plaisir, progrès et performance assurés au RV ;-)

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (80.215.84.xxx) le 10/03/17 à 17:55:16

Franchement respect !
Être autant précis en allure à la seconde près, vous êtres très fort ! Lol

Courir 10km en 40 minutes par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/03/17 à 18:40:22

''soit 8,30 minutes au 2Km *3''

Il ne faut pas confondre: soit 8'30'' (= 8,5min) soit c'est 8,3min donc 8'18''. mais on écrit jamais en décimale base 10 toujours en min/sec

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (80.215.210.xxx) le 10/03/17 à 22:25:40

@Pieromarseille

Ah ok au temps pour moi donc 2 km en 8min20sec x 3 avec 2 minutes de repos. Je pense que cela devrait être à ma portée sans trop de difficulté. Je verrais si c'est trop "simple" à tenir je baisserai le temps au fur et à mesure sinon je resterai sur cette base jusqu'à m'y habituer

Par contre jusqu'à aujourd'hui je n'ai jamais participer à une course et donc du coup quand tu dis de viser mon temps à J-15 cela ne me concerne pas pour le moment. Je voudrais donc savoir au bout de combien de temps d'entrainement je pourrais faire la séance 2X3000m en 12min ?

NB: Je vais peut être faire les foulées de clichy le 19 mars ca sera ma première course :)

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (80.12.43.xxx) le 10/03/17 à 23:02:17

A Clichy ce est pas label FFA donc distance approximative

Courir 10km en 40 minutes par Pieromarseille (invité) (86.229.96.xxx) le 11/03/17 à 07:48:53

Si tu cours dans 8 jours, tu fais ta dernière séance 3x2000 aujourd'hui et séance 1h cool demain. Cours tes 3 fractions en accélération progressive pour essayer de trouver la bonne allure : 8'20 / 8'10 / 8'. A mon avis, pas plus vite car on est proche de l'échéance et tu n'as surtout pas besoin de te cramer. Si tu vaux mieux, tu ne t'en feras que plus plaisir dimanche prochain.
Et si tu finis tranquille, ben pars dimanche prochain sur du 4'/km et essayes de tenir sur les 10 bornes.
Bon courage, ça va le faire.
Piero

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.151.146.xxx) le 13/03/17 à 21:45:06

@Pieromarseille

Merci pour tes conseils et encouragements mais ça risque d'être très très compliqué...
Lors de la sortie de samedi je n'ai pas pu faire mieux que 9 min pour les 2 km mes jambes étaient très très lourdes je ne pouvais courir au delà des 13 km. C'étais une grosse souffrance cette sortie...

Au final je n'ai pas pu faire la sortie de dimanche car je ressentais des douleurs aux jambes (sortes de courbatures qu'on a après avoir fait un match de foot avec beaucoup d'intensité après une longue période d'inactivité) aujourd'hui j'ai toujours mal j'arrive à peine à descendre les escaliers...

Pour les foulées de Clichy j'espère que je serais opérationnel d'ici dimanche en tout cas je ne pourrais pas m’entraîner d'ici là vu mon état je vais laisser mon organisme récupérer. Je ne sais vraiment pas à quoi son du ces douleurs je n'ai pas dépassé les 10km/h pendant les 30 premières minutes ensuite au max c'étais 13km/h pendant moins de 10 minutes. J'ai déjà couru pire sans ressentir aucune douleur. Mystère...

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 19/03/17 à 12:38:01

Bonjour,

J'ai participé aujourd'hui à ma toute première compétition de course à pied en m'alignant sur les 10 km des foulées de Clichy. Avec seulement 6 mois de course à pied à mon actif à raison de 1 à 2 séances d'entrainement qui étaient très mal organisées ( j'essayais de courir le plus vite possible pendant mes sorties ) j'ai pu descendre sous les 40 minutes pour la première fois. Avant la course je savais que je ne devais pas me laisser emporter par la foule mais c'étais plus fort que moi j'ai suivi la foule comme un mouton... Le rythme était très élevé mais mes jambes suivaient c'étais de bonne augure pour la suite. J'ai couru les premiers kilomètres à plus de 15km/h pour arriver à mi course à un chrono de 18min45 j'étais très surpris de mon temps et je me demandais si j'allais pouvoir tenir. Au fur et à mesure de la course mes jambes devenaient plus lourdes mais je courrais à peine en dessous des 15km/h don c'étais très bien pour moi. J'ai résisté sur les dernier kilomètre pour finalement terminer la course à 39min10sec (temps réel). J'étais hyper content de ma performance et en même temps très surpris. Mon record perso était de 42min30sec jusqu'à maintenant. Au vu de ma course d'aujourd'hui je me dit que vraiment la c'est sûr j'ai un potentiel à exploiter. Je pense qu'en faisant 3 sorties bien organisées par semaine et régulièrement je pourrais faire encore mieux que les 39min10sec. Je suis très motivé par mon résultat d'aujourd'hui et j'espère vraiment que cela va me permettre de m’entraîner régulièrement et d'améliorer mon temps.

Merci pour votre lecture c'étais un peu long )

Courir 10km en 40 minutes par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 19/03/17 à 13:15:04

Bravo beau chrono
Tu as de beau jour devant toi

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (90.39.159.xxx) le 19/03/17 à 14:46:47

bravo

certains sur le forum avec 90 kms sem n y arrivent pas

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 19/03/17 à 18:22:45

Bravo beau chrono
Tu as de beau jour devant toi

@Lolo

Merci beaucoup j'espère vraiment que le meilleur est à venir. A moi de bosser

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 19/03/17 à 18:25:38

"bravo

certains sur le forum avec 90 kms sem n y arrivent pas"

Merci pour ton message. Ma performance d'aujord'hui s'explique aussi du fait que je ne partais pas de zéro. En effet j'ai toujours été quelqu'un de sportif dans le passé. J'ai beaucoup joué au foot pas en club mais c'étais très régulier

Courir 10km en 40 minutes par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 19/03/17 à 19:10:39

Tu termines juste devant la première féminine... la seconde qui inscrite en V2F est en fait un homme... donc déclassée ! :-)

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (100.91.181.xxx) le 19/03/17 à 19:20:42

en tutu il était premier xyF veux tu dire ?

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 19/03/17 à 20:57:15

@Serge92,

j'ai parcouru toute la course au coude à coude avec la première féminine. Elle a avait un très bon rythme et j'ai essayé de la suivre. C'est bien grâce à elle que j'ai pu me surpasser. Je ne voulais pas terminer derrière elle en fait ^^ mais au final même si en temps réel je suis devant de 3 secondes, en temps officiel elle est devant moi. Je me suis fais avoir vers la fin en effet j'ai accéléré en croyant que l'arrivée était au même endroit que le départ mais il y avait encore un demi tour de piste. Je n'avais plus jambes et elle a mis un coup d’accélérateur je n'ai pas pu suivre mais bon en temps réel je reste devant :)

Courir 10km en 40 minutes par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 19/03/17 à 22:58:17

Faut toujours reconnaitre le 1er et le dernier kilo ! maintenant tu sais... :-) bravo à toi.
C'est une bretonne elle est combative !

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (80.12.58.xxx) le 20/03/17 à 00:58:59

Pourquoi vous dites qu'il a 'de beau jour devant lui ' ? Il a 29ans, il va pas pouvoir atteindre les 36 si ? Meme si 39cest bien, c'est pas ouf nn plus a 29ans je trouve. Mais bon courage et amuse toi surtout !

Courir 10km en 40 minutes par Doberman (membre) (77.198.191.xxx) le 20/03/17 à 01:44:34

regarde le contexte, 2 sorties par semaines et aucune structure , mauvais dosage d'endurance, peut etre loin du poid de forme ? à ce niveau d'inconnues il n'est pas impossible de descendre sous les 34 si il monte en puissance rogressivement pour atteindre bien mieux que 35.

@ 43 balais et un passé sportif bien rempli je suis quasi sûr de pouvoir passer d'un niveau actuel autour de 43 à moins de 37 si je m'y mets au taquet malgré mes 40 bornes hebdos

Courir 10km en 40 minutes par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 20/03/17 à 02:07:03

Ben vas y Doberman :-). Mais tu vas voir, même en en étant sur, ça risque d être un peu tricky une fois la moitié du chemin parcouru !

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (77.136.18.xxx) le 20/03/17 à 02:48:33

Pas de soucis je te tiendrai au jus ici meme on fetera ma qualif aux frances tres bientot

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (77.136.14.xxx) le 20/03/17 à 09:20:19

@Serge92

J'avais pourtant reçu dans ma boîte à lettre une affiche avec le plan de la course mais je n'ai pas pris le temps de le regarder la prochaine fois je ferais bien attention au point d'arrivé.

Oui c'est le moins que je peux dire c'est une battante. Au début de la course je me suis dis au 5ème kilomètre elle va lâcher mais non durant toute la course j'attendais ses pas derrière moi et au moindre de mes relâchements elle était prête à me doubler c'etais fou. je lui donne rendez vous pour l'année prochaine pour en espérant que je me sois amélioré d'ici là

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 20/03/17 à 09:25:56

Je n'espère pas faire 35min au 10km c'est juste que je pense que je peux baisser ce temps de 39min étant donné ma faible préparation et surtout ma mauvaise organisation. Comme je l'ai dis je ne part pas de zéro j'ai un passé sportif et ma marge de progression et sans doute faible mais je vais essayer de l'exploiter au maximum et voir où cela m'amène

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.154.202.xxx) le 22/03/17 à 09:39:50

Bonjour,

Bon je me suis toujours pas remis de mon exploit du dimanche...
Je n'ai jamais fais de test pour estimer ma VMA est j'aimerais savoir avant de pouvoir en faire un à quoi dois je m'attendre au vu de ma course ? Sachant que les 3 premiers kilomètres de ma course ont été couru à moins de 3min50 (3min48 ; 3min47 et 3min50) et le 10ème kilomètre à 3min47. Aussi ma montre garmin forerunner 235 a enregistré un nouveau record lors de cette course sur 1 mile que j'ai fait en 6 minutes.

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (195.28.197.xxx) le 22/03/17 à 14:35:09

"Lors de la sortie de samedi je n'ai pas pu faire mieux que 9 min pour les 2 km "
"au max c'était 13km/h pendant moins de 10 minutes"

"J'ai couru les premiers kilomètres à plus de 15km/h pour arriver à mi course à un chrono de 18min45"
"les 3 premiers kilomètres de ma course ont été couru à moins de 3min50 (3min48 ; 3min47 et 3min50) "terminer la course à 39min10sec"

ça pique les yeux!

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (77.154.202.xxx) le 22/03/17 à 15:13:52


Ça pique les yeux mais c'est la réalité. Je ne suis pas ici pour inventer une histoire ou autre...Je sais que beaucoup doute de mes propos mais je suis sincère. Je fus le premier à être étonné de mon chrono lors de ma course mais c'est bien la réalité.

Courir 10km en 40 minutes par (invité) (77.148.170.xxx) le 22/03/17 à 22:07:26

La preuve est là :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=199787

Moi ,je te crois ,et il n y a rien d'etonnant.
Ta vma : entre 17-17,5 km/h ( Je te dis ca car on a sensiblement le meme niveau )

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (92.90.17.xxx) le 23/03/17 à 09:10:12

Merci :) les résultats du lien sont les temps officiels en temps réel mon chrono est de 39

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (92.90.17.xxx) le 23/03/17 à 09:14:15

Merci :) les résultats du lien sont les temps officiels en temps réel je suis à 39min10 il faut regarder sur topchrono.

Sinon pour la VMA cela me paraît très élevée. 17 à 17,5 km/h je ne sais pas si j'arriverais à tenir cette allure pendant 5 minutes. Je vais tester ce week-end. Je reviens ici pour vous dire quoi.

Courir 10km en 40 minutes par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 04/04/17 à 13:00:39

Bonjour,

Je reviens ici pour vous demandez conseil
Je peux à présent effectuer (pour le moment) plus de 2 séances par semaine. Je vais pouvoir en faire 3 à 4 maxi.

Actuellement je fais 2 séances ( séance fractionné 5x1km et une sortie longue à allure faible qui dure environ 1h15). J'aimerai donc ajouté 1 à 2 séances qu'est ce que vous me conseillerai ? Une séance de fractionné court 10x200m entre 38 et 40s ?

Pour info voici mes temps sur mes 3 séances de fractionnée 5x1km que j'ai fais jusqu'à présent :

1: 3min47 / 3min42 / 3min47 / 3min48 / 3min40
2: 3min55 / 3min54 / 3min47 / 3min51 / 3min51
3: 3min38 / 3min32 / 3min43 / 3min52 / 3min56

Comme vous pouvez le constater j'ai un gros soucis dans les allures. Je vais sois trop vite sois trop lent. quand je fais mes fractionnés je n'ai aucune idée de mon allure j'ai ma montre qui me rappelle que je suis en dehors des zones ciblées mais c'est pas très pratique. J'aimerais idéalement faire ces séances entre 3min45 et 3min50


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