Allure marathon de Paris

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Allure marathon de Paris par LaTortue (invité) (80.215.1.xxx) le 26/02/17 à 20:24:13

Bonjour,
Engagé pour mon premier marathon et en pleine phase de préparation, je me pose la question de l'allure à adoptée ...
En résumé :
Déjà qq semi avec record 1:50
10 km en 49mn
Vma 15km/h
Allure envisagée sur marathon : 5:40 mn/km pour objectif 4:00
Le problème c'est le cardio qui tape à 156 bpm sur 185 bpm max (+85%) à cette allure.
Question : ne serait il pas prudent d'adopter une allure a 6mn/ km?
Merci de vos retours d'expérience .

Allure marathon de Paris par fab_cap (invité) (80.12.42.xxx) le 26/02/17 à 22:56:26

Salut,

Tes temps semi et 10km sont-ils récents? Par eux-mêmes ils te permettent d'envisager un marathon sous les 4h, mais si c'est ton premier il est en effet peut-être prudent de partir sur une allure plus lente. Es-tu sûr(e) de ta FC max? Si oui, essaie de viser plutôt vers 80-82% FC max pour ton premier marathon... peut-être du 5'50"/km à ce % de FCM?...

N'oublie pas de faire quelques sorties longues en endurance avant la course, et bon marathon, c'est un moment fort dont je te souhaite de profiter!

Allure marathon de Paris par LaTortue (invité) (80.214.69.xxx) le 27/02/17 à 10:49:05

Bjr,
Merci de ta réponse
Pour les temps :
Semi septembre 2016
10km juin 2015...
Comme l'endurance n'est pas mon fort, je vais effectivement continuer les sorties longues et surement descendre l'allure marathon à 5:50 voir 6:00 pour éviter toute implosion 😜
Bonne journée

Allure marathon de Paris par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 27/02/17 à 11:38:15

faut surtout voir ta dérive cardiaque sur une sortie longue, ça va te renseigner sur ton allure à adopter !
si grosse dérive sur ton allure AS42, tu ralentis, si c'est stable ou très peu de dérive cardiaque, ç'est tout bon !

Allure marathon de Paris par (invité) (194.51.180.xxx) le 27/02/17 à 13:24:49

156 bpm (sur 185 bpm max) pour ton allure marathon ça me semble tout à fait correct, soit 84 % de de FCM.

Allure marathon de Paris par LaTortue (invité) (80.214.69.xxx) le 27/02/17 à 14:37:00

Tu as raison sauf que mon ami Garmin me donne des infos très disparates comme fcmax au poignet :
Sur les 6 derniers mois : 192 et un pic à 197
Sur les dernières 4 semaines : 170 avec un pic à 190
Depuis que j'ai ajouté la ceinture env 2 semaines : J'ai un pic à 180 fcmax
Bref, c'est un peu la chianlie...
Je vais continuer avec la ceinture et dès demain fractionne court ...pour voir.
Elle doit bien exister entre 180 et 190 cette fcmax!!

Allure marathon de Paris par (invité) (62.23.94.xxx) le 06/03/17 à 18:32:13

Bonjour, je viens de faire le semi de Paris en 1h58, je suis V2H, je cours hors prépa 3 fois par semaine depuis un an et je me suis mis à la CAP depuis presque 2 ans. Mon meilleur temps sur 10 est de 50’. Je finis mon premier semi bien fatigué quand même, les trois quatre dernier kilo au mental, je me fais quand même un petit sprint sur les dernier 500m. Je suis en moyenne sur le semi à 80% de FCM et régulier en allure/kilo (5'30, 5'40) sauf les dernier 500m ou je passe à 88% de FCM. J’ai l’impression de clairement ne pas être très résistant. Pas assez de borne en foncier ? Ma prépa marathon est de 4 sorties/semaine deux en EF d’une heure avec des lignes droite, une de 1h30 avec du seuil et une SL de 2h30. Je m’interroge sur ce que je dois faire ses prochaines semaines avant le MDP et en particulier en termes d’objectif temps raisonnable ? Merci d'avance.

Allure marathon de Paris par (invité) (80.12.43.xxx) le 06/03/17 à 18:41:09

Pour ta vitesse marathon tu peux diminuer de 1.2 km/h
Pour l entraînement des sorties hebdomadaires de 2h45 à 2h30 en endurance fondamentale ( 70 -77 */* FCM) à l exception de la dernière qui sera de 1h30
Pour le reste faire une séance

Allure marathon de Paris par (invité) (80.12.43.xxx) le 06/03/17 à 18:44:45

Une fois par semaine sur piste ou parcours mesuré 3000-4000 au tempo visé en verifiant ensuite le niveau cardio
2 sorties de 1h30 en endurance fondamentale

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