Nos entraînement du jour, Mars 2017

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Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.47.xxx) le 01/03/17 à 13:54:47

Salut,

A moi l'honneur d'ouvrir le bal pour le mois de Mars.

Ce matin footing, sans trop forcer. 1h12 pour 15km et 70% FCM.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 01/03/17 à 16:15:42

Le mois de mars commence bien pour moi, hier soir sortie de 12km prévue en EF, au 7ème kilo dans une montée, douleur au tendon du genou gauche. Je suis dégoûté, je pense que je peux oublier mon 10km dans 10 jours voir même celui dans 1 mois si je ne me remet pas rapidement.. Bonne continuation à tous pour vos entraînements.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/03/17 à 21:23:06

11.86km en 01h05 dont 2 * (3 * 4 ' à 14.5 kmh )R'2' entre les fractions et 3' entre les 2séries.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 01/03/17 à 22:37:20

Yoo les gens !

12.5km, 1h07. 2*(2/3/4/3/2tours) r'2 R'5. (1tours=330m). J'ai tourné a 4'20 les siries et les 5derniers tours a 3'55 :) j'avais les jambes ca a fait du bien la fin :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 01/03/17 à 22:45:24

Petit plaisir de la semaine pour moi aujourd'hui ... Alors que je bouffe essentiellement de l'EF en ce moment, je mesuis fait une petite séance AS10 ...

6km échauffement (EF) /fondamentaux/2 x (4 x 600 AS10 (3'40/km et r = 200m))

3 km de récup soit 16km au total

C'était bon ! ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/03/17 à 23:27:28

HELLO (j'avais oublié de changer de fil...), 2ème séance, semaine de surcompensation semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou.
YES!! NO DOULEUR !!
Mollet totalement indolore comme s'il ne s'était rien passé
Sortie test. Test concluant:
- 20' échauffement de 10 à 13 km / h +
- 5' AS21 à 14,5 km / h (r=2' à 10)+
- 5' AS21 à 14,5 km / h +
- 13' retour au calme à 11 km / h.
Séance faite sur coussin d'air: 9 kms,45'.
48H de repos et 3ème et dernière séance Vendredi soir avant jour J Dimanche.
Ce sera 30' EF + 5 lignes droites.
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/03/17 à 15:31:39

Bravo pour vos séances, tomzzy ça fais plaisir de voir que tu es remis.

Suite à mon rdv de ce midi chez le médecin, contracture musculaire, moi qui criais à la tendinite me voila rassuré.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 02/03/17 à 15:40:20

@Jihem: J'ai parlé trop vite .. hier bonne séance effectivement mais aujourd'hui la douleur au genou est bien présente .. Je vais quand même forcer dessus ce soir avec de la PPG voir ce que ça fait j'en ai marre d'attendre ^^

Bon et tant mieux si c'est une contracture et pas une tendinite :P Quelques étirements il me semble et tu repartiras :D

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.47.xxx) le 02/03/17 à 17:37:19

salut,

Cette après-midi, 3000 progressif au programme : 3'40-3'35-3'30

40' Echauffement + 10' éducatifs
3000 : 3'38-3'30-3'29
20' RC

Total 15,8km pour 1h11

Samedi dernière séance de fractionnée : 3x 3000 mais à l'allure cible du semi, c'est-à-dire 3'35/km.
Et le 12 mars, c'est le jour de vérité.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 02/03/17 à 17:51:18

Bonjour,
Ce matin une séance de "vitesse" : 3x100 r1' + 3x500 r5' + 2x200 r2'.
100 en 16"-17"-16".
500 en 1'28-1'28-1'25.
200 en 31"-32".
A la base les 500 étaient prévus en environ 1'30-1'26-1'22.
Je pense faire un test 1000m sur piste la semaine prochaine, sur quelle allure devrai-je partir ? 3'00/km me paraît envisageable.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/03/17 à 18:26:17

titou: Oui et tu peux même faire mieux... Après en mode solo, c'est jamais facile, 3'00/2'59 c'est déjà bien surtout qu'on est encore en hiver et la piste n'est pas encore là...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 02/03/17 à 18:43:36

Oy

Ce matin 4h45, seance en altitude!!!

15min footing+ gammes
6*500( dont 3* en cote et 3*en descente)
1.45/1.44/1.41 pour ce en cote
1.25/1.25/1.24 pour ce en descente

10min footing

Sportivement



Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/03/17 à 20:42:33

01h10 pour 15.28km. Bonne condition aérobie. C'est plaisant.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par thomas24p (membre) (89.86.240.xxx) le 02/03/17 à 20:51:48

Salut tout le monde :)

Pour moi, c'était 5 x 1600 en 3'57 de moyenne, récup 1'

Objectif sub39 sur 10k prochainement !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 02/03/17 à 21:43:27

Hello,

6 x 1000 prévus, j'en ai fait que 5.
Je me suis enflammé sur les 2e, 3e et 4e, du coup, la fin du 5e a été plus que laborieuse, j'ai préféré abréger mes "souffrances" !! :-D
J'aurais du les faire tous vers 3'40....

24 min footing
5 x 1000 : 3'38, 3'31, 3'28, 3'31, 3'35
18 min footing

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 02/03/17 à 21:43:29

@velove : le problème c'est que je ne suis pas du tout rapide donc je ne sais pas si je serai capable de tenir une vitesse élevée (pour moi !) sur un temps d'environ 3', je verrai bien, je donnerai des nouvelles si je fais bien un 1000 la semaine prochaine, ce qui devrait me donner une estimation de temps pour un 1500 dans quelques semaines :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.47.xxx) le 03/03/17 à 16:27:54

salut,

Cette après-midi, sortie longue pour moi. 17,3km pour 1h21 et 72% FCM

Bonne fin de journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/03/17 à 18:54:17

HELLO, the Last !
... Bon ce devait être 30' EF + 5 lignes droites..
.. Pas m'empêcher d'en faire un peu plus... Par Pur Plaisir 😁😁
- 10' EF à 10,8 kms / h +
- 15' à 13 km / h +
- 5 lignes droites de 100m à balle (r=50m)+
- retour au calme 12' à 11 km/ h.
Voyants au Vert.
36H de repos jusqu'à Dimanche matin...
Bonne soirée ✌

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.154.204.xxx) le 03/03/17 à 20:19:42

Allez, demain un 10km et après, coupure !
Ça s'annonce venteux donc on va partir sans pression : )
Bonne soiree à tous et bon courage aux competiteurs

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 04/03/17 à 07:14:27

Tu dois surement aller à la grande motte, on se croisera p etre au départ ( maillot sco pour moi) bonne course!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 04/03/17 à 10:40:40

Yes. Daccord je scruterais alors. Je sais pas encore comment je m'habille : ) je suis jeune (pas encore senior) voilà pour les infos !
Tu sais si c'est le jour j pour demander un dossard prrferentiel ? J'ai pas eu de réponse en ligne...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 04/03/17 à 12:01:01

Oui prend un justifier et il y a une salle avec les juges arbitres, ils mettent une pastille sur le dossard

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/03/17 à 14:09:07

Salut,
mardi : 1h05 EF + EA (25')

mercredi : 2 x (200-300-400-400-300-200) avec des récups assez longues...

jeudi : 1h EF

samedi : 1h20 EF, sensations très mauvaises.

demain : un trail de 12 km pas très dur que je prendrai comme un bon entraînement. Je le fais plus pour faire plaisir aux organisateurs car je leur avais dit, l'an passé, que je reviendrais cette année après m'être fait mordre par 2 chiens sur le parcours... Donc, je le ferai pas à bloc, plus comme une séance de seuil, sauf si je vois que je peux jouer le podium.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/03/17 à 15:09:12

01h15 dont 43' de fractions entre 1' et 1'30" par séries de 3 d'affilée avec R' = 1' et R = 2' entre chaque série de 3 ..çà pulse pas mal dans les jambes après bien sûr.
13.19 km au global

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 04/03/17 à 17:18:29

Salut a tous,
Enfin une bonne perd pour moi, RP battu de plus de 30s, 33'55 au 10km de la grande motte.le travail paye toujours.
Maintenant une semaine de footing.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 04/03/17 à 17:54:04

Salut,

Cette après-midi, dernière séance d'AS21 avant le semi

30' échauffement + 5' éducatifs
3x 3000 (10'40-10'44-10'15)/ 3'30 RA
16' RC

Total 18,5km pour 1h24

Les 2 premiers 3000 étaient sur l'allure visé, et le dernier c'était pour me faire plaisir.
Maintenant, après l'effort, c'est le réconfort avec une bonne petite mousse.

Bonne soirée et bon week-end

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 04/03/17 à 17:56:06

@ picnolimit : félicitations pour ton RP ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/03/17 à 18:41:52

@picnolimit : Bravo à toi !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/03/17 à 18:42:50

@Arnaud67 : Belle séance. Tu viseras combien ? Tu l'as peut-être déjà dit mais je suis pas très présent en ce moment.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 04/03/17 à 18:57:55

@ Contador : au départ l'objectif était d'1h15, mais au vu des sensations des dernières semaines, je pars plutôt pour du 1h16-1h17.
Après je sais qu'il y aura aussi 2 autres personnes de mon club qui vont visés les même chronos que moi. Donc on pourra s'entre aider

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 04/03/17 à 19:01:16

Bravo pic, sortir son rp aujourd'hui c'est vraiment costaud. Je crois que tu m'as déposé au 6eme kilo j'étais en debardeur jaune fluo.
Quand j'ai vu le vent je me suis dit bom vas-y tente quand meme les -de 33 si t'es costaud ça peut passer mais j'ai vite vu a partir du 4eme kilo que ça allait pas le faire resultat je fais 34"20 soit 1mn de plus qu'il y a 2 semaines. J'ai pas di récupérer des frances et en plus de ça j'ai mangé le vent tout seul pendant les 5 premiers kilos, c'est l'addition de tour ça ! Enfin bon pas grave coupure et on reprendra sur la piste !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/03/17 à 19:06:23

@Arnaud67 : D'accord. Pour les 1h15, tu peux voir en fonction du déroulement de la course. Si t'arrives à finir fort, pourquoi pas. Si la forme revient, je tenterai sûrement mon premier semi au printemps. Je viserai aussi 1h15.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/03/17 à 19:41:56

- super Picnolimit!!!! Belle progression depuis Houilles ;-)
- Le travail paye toujours si il est bien fait...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 04/03/17 à 22:22:02

Superbe Picnolimit!

Les France ça puise Tarkovski, j'ai encore du mal a m en remettre pour ma part :p

Ce soir, séance de 6 * 1200 m, récup 1'30"

Allure : 3'29"/3'29"/3'26"/3'25"/3'26"/3'22"

Séance moyennement difficile (un peu de vent et de pluie)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.55.xxx) le 04/03/17 à 22:26:25

Bravo picnolimit !
C'est bon un rp battu ! ;-)

Pas de course à pied pour moi cette semaine. Je viens d'arriver aux sports d'hiver.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 05/03/17 à 08:16:44

merci a tous!!

@Tkvski, j'ai reussi à resté à l'abri vent de face entre le 4 et le 6 et relancé au demi tour. Un dernier kilo en 3'13 à fait al différence!
C'est nrmal que tu ai un peu cra

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 05/03/17 à 08:19:23

arf..
Normal que tu ai un peu craqué, la saison de cross a été longue mais maintenant il y a la piste avec de belles choses à venir.
Je serai surement au meeting N2 de PEZENAS Fin mai sur 1500m, avant deja un 5000 le 29/03 avec un rp en 16'174 à faire péter!!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 05/03/17 à 11:02:36

Bonjour,
Ce matin 22' dont gammes + 3x100+800-400-200-4x100 r5'-2'-1'.
3x100 de chauffe entre 16" et 17".
800 en 2'26 avec passage en 1'11 au 400.
400 en 1'08.
200 en 31".
4x100 de 15" à 14".

Le 800 m'indique que le 1000 en moins de 3' est faisable, mais pas moins de 2'55 sauf grande forme.
J'espère que la récup n'était pas trop longue, j'ai lu un peu partout que ça devait se situer dans ces eaux-là...

Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 05/03/17 à 11:08:21

..j'suis vert... abandon de ma part..
Mon mollet à refait des siennes, le problème c'est que c'est arrivé trop près du départ donc je me voyais vraiment pas aller au bout et faite encore 16 kms avec la douleur.
Grosse remise en question personnelle.... surentraînement? Probablement. Déprime

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvsk (invité) (77.135.97.xxx) le 05/03/17 à 11:19:04

Merci merci
@pic
Il est où ton 5000m ? J'en cherche pour commencer la saison de piste justement vers cette date là !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 05/03/17 à 11:48:55

La Seyne sur mer le 29/03 je pars sur 3'12/km si t est chaud.pour plus d infos va sur le site de la Seyne sue mer athle

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 05/03/17 à 11:57:48

Why not c'est pas trop loin merci :) On se verra peut-être là bas!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 05/03/17 à 12:38:00

Super picnolimit.

Joli chrono.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (92.170.164.xxx) le 05/03/17 à 12:57:48

Salut les mordus de la CAP :))

Bravo à tous pour vos chronos et en particulier Picnolimit !!

@Arno: Je suis vraiment désolé pour toi !!! Ça me fait vraiment chier pour toi :(( .
C'est la même douleur que le week-end dernier ??
Malheureusement, tu as joué avec le feu ! C'était le risque en enchaînant sur le semi.
Personnellement, je ne pense pas que tu sois en surentrainement bien au contraire, tu mènes très bien ta barque :))
La semaine dernière, ta blessure est je pense la faute à pas de chance, on peut tout faire au mieux et se blesser, nous sommes pas des machines.
Maintenant, soigne toi bien, oublie ce mauvais moment et projette toi sur Saumur dans 6 semaines :))
Bonne récup mon binôme ;-)

Bon RUN á tous !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/03/17 à 13:33:04


C'est chaud Tintin.....
Je te cache pas que le temps de me soigner va retarder la suite de ma prépa ...
Être prêt pour le 16/04 me laisse interrogatif

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/03/17 à 14:24:41

@ Arno 1977

J'avais aussi eu une alerte pendant un semi à un mollet l'an dernier à la mi mai.

Et cette "pointe " que j'avais ressenti au mollet a commencé au KM 15 mais en faite je me suis dit qu'il fallait que j'arrete vers le KM 16 car çà me tirait à chaque appui et je me sisais " tu devrais t'arreter car tu es en train de te déchirer le mollet".. puis c'est passé varls le KM 17/18 et j'ai terminé sans douleurs et je n'ai plus jamais ressenti cette douleur.

Maintenant pour faire un lien de cause à effet entre l'apparition de cette douleur et la texture de mon entrainement.. j'étais à cette période dans une prépa marathon ( pour la mi juin ) avec 6 séances / semaine dont 2 séances fractionnés à des rythmes trop rapides pour moi à l'époque...

Comment je le sais ? tout simplement car j'avais du mal à finir mes fractions et aussi mes blocs AS42 ou même AS21

Donc pour résumer, j'étais en surcharge d'entrainement ( je faisais genre 90 km / semaine alors que j'étais habitué à en faire plutot 70 ) et en + je fractionnais trop vite.

Et je sais pas si tu as remarqué mais quand tu fractionnes..çà tire vraiment fort dans les mollets !!

Alors cette douleur au mollet je l'avais déjà senti 2 ou 3 semaines avant

Tout çà pour dire qu'il y a toujours des signaux d'alerte avant l'irréparable !!

Même chose pour l'épine calacanéenne que j'ai déclaré début Septembre l'an dernier.;j'avais eu des décharges très fugaces ( brulures) dans le talon dans les 2 ou 3 semaines précédent....

En conclusion : je dirai que c'est bien de mener son corps comme une machine et de repousser toujours les limites !!! c'est excellent , il faut le faire !! mais rester TRES attentif aux signaux que ton corps ne manque pas de t'envoyer avant de lâcher .

OUF j'espère ne pas avoir été moralisateur mais plutôt avoir orienter ton esprit vers une approche complémentaire à la performance de l'exercice

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/03/17 à 14:30:32

Et évidemment quand on est blessé ( ou amoindri) on est jamais très bien !! mais çà passe.
L'important c'est surtout de ne pas reproduire les mêmes "erreurs" .

Je parle d'erreur même si tu trouvreras certainement le mot peut être mal choisi, mais le corps ne lâche pas sans raisons !! Il faut les analyser

J'espère que mon msg précédent t'aiguillera bien

Bon repos

P.S : avec des charges d'entrainement importantes, la SIESTE est aussi très bénéfique !!!
Et bien sûr, ce n'est pas parce que nous tournons de grosses charges d'entrainement que l'on peut pour autant picoler et manger comme des ogres... encore une fois le corps n'apprécie pas beaucoup.

Ces 2 derniers points sont juste à titre indicatif car je ne connais pas du tout ton mode de vie.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 05/03/17 à 14:52:03

@Arno 1977
Salut,
Je te souhaite un bon rétablissement...Je suis tes entrainements ici sur ce forum.
J'ai beaucoup d'années de CAP et franchement je suis époustouflé par le rythme que tu as..
Attention ..lLa longevité en CAP avec un tel rythme.... Fais gaffe mec. Pour courir longtemps faut savoir se ménager.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/03/17 à 15:06:01


Merci Nodrac!!!!
Ça fait plaisir de lire ceci.
Pour le moment je suis très déprimé mais ça va passer... avant cette douleur c'est sûr, j'ai même du mal à poser le pied au sol. Pas de partie dure mais des faisceaux musculaires très douloureux à la palpation.
Je pensais être tiré d'affaires cette semaine mais par prudence je ne m'était pas mis dans le dur...
Et là dans la compèt et l'émulation de la recherche de la performance alors que je m'étais pourtant très bien échauffé, sur une impulsion vers le 5ème BING... surprise et surtout très vite pas 36000 solutions car chaque impulsion me rappelait à l'ordre...
Pour me galèrer encore 16 kms alors que je me refaisait remonter à tour de bras je me suis dit c'est pas possible et si en plus ça claque j'suis foutu pour 2 ou 3 mois et je m'assois sur Saumur. Donc repos 4 ou 5 jours et j'attaque la prépa marathon d'avril mais me restera pas trop de temps....

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 05/03/17 à 15:55:50

arno bordel je t ai dis quoi t en fais trop bordel relis tes post..............

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par molet (invité) (93.22.200.xxx) le 05/03/17 à 15:57:53

courage arno1977 ....

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par AdrienF (invité) (78.118.89.xxx) le 05/03/17 à 16:09:13

Aujourd'hui, ce midi:

12 km (1h04) avec plusieurs montées de côtes à une bonne intensité (Z3/4+)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 05/03/17 à 16:36:05

arno1977 j ai confiance en toi.. normalement tu te plante sur une course ..mais toi ça fais 3 mois que ça dure ..alors stop...moins de kilos et plus de qualitées et surtout un peu moins de stress car j ai l impression que tu es trop scolaire sur tes prépas..mais ton cerveau de coté et écoute ton souffles 5mn.... tu vérras.. tes chronos a l entrainements prouves que tu as un bon niveau..a+ je vais boire mon ptit rosè en absorbsion fondamentale..mais attention j ai des chronos en vu donc avec modération..du plaisir arno19777.....du plaisir.. ( j ai 55 ans)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 05/03/17 à 17:19:24

@pic
Tu sais ou c'est pour s'engager ? Je trouve pas sur le site du comité du var..
Désolé de polluer le post

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 05/03/17 à 18:22:53

Généralement, c'est mon club qui m'inscrit car il faut des identifiants pour y accéder.Essaye de voir demain avec le tien ou n'hésites à contacter le club de La seyne sur mer par mail ou tel.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 05/03/17 à 18:24:14

SoiGne toi arno, tu as suffisamment de foncier pour te marathon 3 SL suffiront!
Courage.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 05/03/17 à 18:52:14

Du coup cette semaine qui va venir en moins cause convalescence me restera 5 semaines pour préparer Saumur...
Quelqu'un, au vu de vos expériences, aurait-il un plan sur 5 semaines? :_P

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 05/03/17 à 19:11:53

Ça marche merci !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Volovent (invité) (86.219.22.xxx) le 05/03/17 à 20:24:02

Aujourd'hui, sortie matinale. 1h45 dont 4x2000m en 8'22, 8'13, 8' 08, 8'12 recup intervalle 4'.
Quelle bonheur de retrouver des sensations après 8 mois de blessure.
Pourvu que ça dure😋

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/03/17 à 11:42:22

Bravo à tous pour vos entrainements et tkvski et pic pour vos belles perfs du week sur 10.

@Tomzzy, ménage ta monture, fait des sorties cool arrête la piste et tout ce qui est séance de qualité pour quelques temps. Faut que tu sois patient si tu veux pas trainer ça trop longtemps.

@ arno1977, je comprend ta déception, j’étais présent à st sylvain pour encourager un pote qui à eu plus de chance que toi. Met toi pas la pression pour saumur, vu les entrainements que tu t’envoi depuis quelques temps je pense aussi que tu peux te permettre de faire une pause pour te remettre de ta blessure et de reprendre avec des SL et un peu de ppg sans risquer de récidive jusqu'au marathon.

Moi j’ai tiré un trait sur un 10km prévu dimanche prochain, ma contracture me fais toujours un peu mal de temps à autres, j’ai peut être une petite déchirure, je préfère arrêter une semaine supplémentaire pour ne pas avoir de complications.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (92.161.89.xxx) le 06/03/17 à 11:47:48

Salut,

Ce matin footing vraiment cool : 6,5km pour 40'.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/03/17 à 11:49:27

Merci Jihem!!
J'ai coupé juste après être re-rentré dans le stade au 7ème kilo en fait (ça faisait 2 kms que j'avais mal) et j'étais en un peu plus de 29'...
C'est con et je le retenterai l'année prochaine car c'est un semi à chrono et même si le temps n'était pas au RDV je pense que j'aurais pu faire 1H28 et quelques .

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/03/17 à 12:20:04

Salut a tous !

Beau RP surtout Samedi avec cette météo respect !!

@Jihem -> Oui j'essaye de ralentir mais bon j'ai un objectif sub39 le 2Avril alors il faut pas que je perde trop de temps .. Surtout que la douleur et vraiment passagère après les séances de Fractionné. Des que je recours dessus ça part.

Ce weekend pour moi 70km de vélo samedi (avec un temps dégueu..) et dimanche 1.2k de natation avec 750 sans pose 25mins (bon c'est nul mais c'est le début! )

Ce soir Gainage et renforcement musculaire du bas du corps (Notamment pour mon genou :D)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/03/17 à 14:25:06

@arno1977

Oui il est pas mal st sylvain, surtout la cette année c'était un nouveau tracé, après en plus roulant dans le même coin tu as le semi de nuaillé dans 15 jours, il y a quelques années c'était un des semi ou il y avait le plus de qualifié pour les frances.

@Tomzzy

Colomiers ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/03/17 à 14:38:16

@Jihel -> Oui, Tu y seras ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/03/17 à 14:44:08

Non, je cours avec un pote de bordeaux qui prépare le semi, je me suis rappelé que étais du sud ouest ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/03/17 à 14:44:52

* je me suis rappelé que tu étais du sud ouest ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 06/03/17 à 14:51:35

@Jihem -> Ahh Ok ok Dommage ! Tu sais combien il vise sur le semi ? (de mémoire le parcours est pas très roulant, relance, petite monté, grande ligne droite (l'an dernier insupportable avec le vent !). Mais cette année pour moi pas d'excuse je donne tout pour battre le RP de 40.06 :D

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/03/17 à 15:04:46

@tomzzy

Il aimerait battre son rp de 1h27 en novembre dernier mais c'était sur un semi très roulant. J’espère vraiment pour toi que tu passera sous la barre des 40' et que je te suive d'ici quelques mois.. Je suis souvent sur le sud ouest pour le boulot je te dirais si un jour je me prévois un 10km par chez toi.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 06/03/17 à 15:08:30

Hi everybody !

Bloc week-end pour ma part : 33kms, avec un footing de 1h20 samedi et une SL de 2h20 dimanche avec 54' d'allure marathon dedans, en deux fractions, soit 22kms, 3h40 de course (sympas les bourrasques de grêle dimanche matin :p)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 06/03/17 à 15:38:17

Hello,

ce midi, léger footing à 13 km/h

Semaine de relachement .
Peut être un objectif sur 10 km mi avril avant d attaquer la piste!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/03/17 à 15:55:19

lalpi: j'ai vu qu'il y aurait le premier semi à Mulhouse le 02/04. a travers la ville il peut être très sympa mais il y aura beaucoup de relances.
Perso, je fais les 20 km de Huningue ce dimanche avec pas mal de coureurs(euses) de mon club.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 06/03/17 à 15:57:19

Ma femme fera le 5 km !
Le semi de Mulhouse peut être sympa mais il ne sera aps officiel pour sa première!
Et les relances, c est possible, le but etant de passer devant tous les musées je crois!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 07/03/17 à 14:26:53

Salut tout le monde,

ce midi, petite séance sur piste.
6*1000m suivi de 4*500

Allure de 3'30" à 3'23" sur les 1000m et de 1'33" sur les 500m.

Bonnes sensations malgré le vent et le froid!

Bonne après midi!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 07/03/17 à 19:39:43

Bonsoir,
un petit footing pour ma part : 1h à 5'05/km, après mon trail de dimanche où j'ai terminé 4ème. Course pas relevée...
Mais content car j'ai tenu le rythme et j'ai même pu finir assez fort. Le chrono n'est pas terrible cela dit. J'étais allé bien plus vite l'an dernier. Mais bon, on attend que ça revienne...
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 07/03/17 à 20:07:42

Merci Jihem et TomZzy
Contador,Soit patient, c'est déja bien d'avoir remis un dossard!il reste encore 5 mois de saison , de quoi faire de belles choses.
Belle séance l'alpi
Pour ma part 50'/10.6km
Demain je reprend l'entrainement avec pour objectif 15'59 au 5000 dans 18j... va falloir gagner en vitesse!A priori 4 séances 6*600 en 1'46-48 r1'10/8*400 en 1'08 r1'10, 3*1500 allure 3'10 r3' et 3000m en 9'36+qqs 300. ça fait du boulot...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (80.12.59.xxx) le 07/03/17 à 21:49:48

Bravo Contador!! 4eme sur un trail c'est quand meme bien, surtout que tu reprends !

Pour moi ce soir c'était EF et PPG, 1h 9km. Il a bien plue, mais perso jaime ca ahha

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 07/03/17 à 21:50:52

C'était moi au dessus petit oublie ahah allez bonne soirée et a demain !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/03/17 à 06:45:12

@picnolimit : vu ton temps sur ton dernier 10 et ta séance, ça devrait passer !
Merci TomZzy !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 08/03/17 à 07:49:59

Bon bah verdict hier toubib et déchirures plusieurs faisceaux du soléaire juste sous les jumeaux...
Rien d'autre à faire que le repos....le problème c'est que je suis un peu allergique au repos
Dans 6 semaines c'est le marathon de la Loire..

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/03/17 à 08:54:02

Contador is back ;) C'est bon ca, félicitation à toi !

@arno1977, le doc ta donné une idée de combien de repos il te faudrait ? Tu as peut être le droit de faire du vélo ou de la natation ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 08/03/17 à 09:21:15


..7 jours suivant sensations et reprise EF.
Vélo possible.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 08/03/17 à 09:30:30

Salut tout le monde :))

@Arno: Bon courage camarade :) j'imagine bien comme ça doit être dur de devoir ronger son frein.
J'espère que tu es toujours partant pour le Marathon même si tu ne vises pas spécialement le sub3h :-)
Donne nous des nouvelles ;-)

@tous: Tout autre chose, avez vous des nouvelles de Eole ?

Bonne journée et bon Run á tous !!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 08/03/17 à 09:34:34


Salut Tintin et merci bien!!
Oui je compte bien en découdre à Saumur mais je vais peut-être revoir mes ambitions et tenter au moins de battre mon RP de 3H06 même d'une minute... Ce serais déjà ça de réalisé et le Sub3H à tenter en 4ème marathon.... qui vivra verra

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 08/03/17 à 10:51:00

@Arno : Ok super !! Le plus important c'est de bien te soigner, une prépa spé Marathon vu la charge d'entrainement que tu as á l'année, tu n'en pas vraiment besoin á mon humble avis :-))

Et le sub 3h sur un rassemblement CAF' :) ça aurait de la gueule ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/03/17 à 12:49:29

@Tintin: Eole a gentiment recommencé à courir, selon Strava ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 08/03/17 à 17:04:27

Bonjour,
D'abord félicitations aux coureurs :)
Hier 3x100+5x200+3x100 r45"-1'-45"
Séance très légère en vue du 1000 de demain.
100 entre 14" et 17" et 200 en 35" (allure 1000 prévue).
Aujourd'hui 30' + 5x20"/20" relâché.

Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 08/03/17 à 21:44:07

@Mathieu : Merci pour l'info :-)
Dommage qu'elle ne vienne plus poster :(

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (80.12.59.xxx) le 08/03/17 à 23:12:43

Salut a tous !!

Pfiiiouu grosse séance ce soir,
660/1000/1330/1000/660m *2. Repos 2' entre chaque et 5 entre les series. J'ai tous tourné a 3'50, je suis hyper content, je retrouve bien la forme meme si le genou est encore present.
J'espère juste que demain il me fera pas chier ^^

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 08/03/17 à 23:13:36

Et merde j'ai encore oublié c'est moi au dessus ahah, allez bonne soirée et a demain !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/03/17 à 23:48:23

Content de voir que Eole respire toujours. On avait été tenu en haleine un bon mois avec son problème très grave.
Et puis plus de nouvelles et on le comprend bien c'est une épreuve très dure!!!!
Une fois j'ai lancé un msg en janvier je crois en demandant ce que devenait eole. ...Le lendemain il n'existait plus....
Lololol le genre de comportement qui te donne pas envie d'être solidaire ? Empathique ?
A bon entendeur... (EUSE) Cachés derrière leur écran. ...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 09/03/17 à 07:27:44

Oy

@PIC

Felicitations

La persévérance paye tjs!!!

@tkvski

Dommage!!!! Jolie chrono quand meme....

Pour ma part je rentre de 3 semaine de taf a la montagne dans les P.O avec de longues journee ou jai pas mal marche a plus de 1500m d'altitude et Du gros denivele....
J'ai quand meme suivi mon plan à la lettre....

Du coup je n'ai Pas pu trouve de terrain plat pour mon frac, ET je n'Ai pas pu travailler le ryhtme voulu car forcement le terrain etait difficile...

Pensez vous que je dois revoir mes objectifs à la baisse pour mon 10km la semaine prochaine???

Cela mes jamais arrivee!!!! Pouvez vous me conseiller???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par stef (invité) (31.222.198.xxx) le 09/03/17 à 07:59:11

bonjour
hier c'était echft 45 min puis 14 fois 200 en 37/39 sec recup 40 sec puis rac;bonne journée!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/03/17 à 08:25:36

Salut RYO

Pour moi tu n'as pas vraiment à t'inquiéter. Tu sort d'une saison de cross et la tu viens de passer 3 semaines à la montagne ou tu as pas mal marché.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/03/17 à 08:34:55

Merci RYO, je commençai à désespérer:=)
A mon avis part sur ton objectif, tu es costaud en ce moment!
Hier pour moi 1h/12.8km avec 6*650m sur terrain un peu vallonné (2/3% de moyenne) en 2'03/ r2'à 11km/h.

Samedi 3*1500.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 09/03/17 à 16:31:28

Pas cool Arno, soigne bien ça!

Pour ma part, ce midi, sous le vent et la pluie, séance de 4* (600/400/200)
Allures de 1'57" sur les 600m, 1'15" sur les 400m et 35" sur les 200m
Ca roule, juste difficile à gérer avec les rafales de vent et la pluie!


Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 09/03/17 à 16:36:03

Oy


@merci jihem!!!

Jespere!!! On verra bien:)....tu le fais ou pas le 10 de chartres?

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/03/17 à 17:46:24

@Ryo

Non, je sors de blessure, j'ai coupé depuis une dizaine de jours, je vais reprendre tranquillou ce weekend.

Avec la forme que tu tiens, ça va le faire, dans le pire des cas même si tu fini un peu au dessus des 33' à Chartres c'est que le sub33 est à ta portée sur un 10 plus roulant.

Tu as quoi de prévu après Chartres ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/03/17 à 18:10:00

Bonjour,
Aujourd'hui test sur mon premier 1000m piste avec un ami (qui finit 1" devant moi !) :
Passages : 34" - 51" - 1'11 - 1'29 - 1'48 - 2'07 - 2'26
Temps final : 3'
Pas su se faire mal, bon temps de passage au début puis pas su relancer suffisament pour les 200 derniers mètres, déçu car je pensais passer sous les 3', à tenter une prochaine fois. Je pense que je n'ai pas eu suffisamment de séances "rapides" (supérieures à VMA).

Par contre ma FC n'est pas montée au-dessus de 180bpm : problème avec le cardio ou réalité ?.. Sachant que j'ai 18ans je devrais avoir une FCM plus haute, après je ne me suis pas assez fait violence donc c'est peut-être normal;
Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 09/03/17 à 19:05:41

Oy

@jihem

Les interclub!!! Je m'aligne sur 5000m...
Puis les 10km de la ferte bernard fin mai!!!

Et toi?

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 09/03/17 à 22:34:13

Salut a tous !

Aujourd'hui PPG, surpris se voir que j'ai 0 courbatures apres ma séance d'hier... mais content du coup :)

@Ryo, les interclubs commencent quand ? C'est la premiere fois que je suis en club, il y a des dates précises ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par stef (invité) (31.222.198.xxx) le 10/03/17 à 07:43:35

ce midi ce sera footing tranquillou en prevision du semi de montargis

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 10/03/17 à 07:52:06

@Ryo : le 5000m n'a pas été remplacé par le 3000m aux interclubs?
En N2 si en tout cas!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/03/17 à 09:02:52

@RYO

Je pense m'aligner sur le 10km du marathon de saumur mi avril, objectif principal en mai avec deux 10 FFA réputés rapides Montreuil juigné et Nantes. J'avais noté celui de la Ferté mais en Juin, tu es sur de fin mai ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/03/17 à 09:22:19

Alpin et ryo: aux inter c 3000m maintenant. Je confirme.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/03/17 à 09:28:59

Oy


Recu les gars ca sera 3000m alors!!!

@tomzy

7 mal et 20 mai !!!

@jihem

Ça te fait pas mal d'objectif!!! Une grosse motivation!!

28 mai il me semble!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/03/17 à 09:56:36

@RYO

Ouaip ! Pa le choix si je veux passer sous les 40 cette année.

Je viens de vérifier sur le site de la fédé, ils mettent le 10 de la ferte bernard le 3/06, un samedi en plus.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 10/03/17 à 10:56:59

Bon courage aux compétiteurs!!
Essaie timide ce matin.... Ça pu vraiment, au bout d'un kilomètres je ressentait trop l'endroit du soléaire lésé.... Je sais pas comment je vais faire pour être top à Saumur.
Je pense qu'en restant calme pour réparer si je cours le marathon ça va être juste histoire de pas m'asseoir sur mes 35 € d'inscription.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/03/17 à 11:05:22

Oy

@jihem

Oui tu as raisons je viens de voir....
Bon je le fais quand meme!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (90.50.165.xxx) le 10/03/17 à 12:54:19

@Jihem : C'est quoi deja ton RP sur 10 (~42 si je me souvien) ? Mais j’espère que tu arrivera a passer sous les 40, tu a le temps de le préparer. Pour avril je te conseil de viser 40-41, car avril c'est bientôt quand même et vue que tu reviens de blessure pas sur que tu puisses être au top ! Mais bon courage !

@Ryo, Ok merci de l'info je vais me renseigner au prêt de mon club pour y participer :D

Pour moi 8Km EF avec le soleil, je vais peut etre faire 30km de vélo repos si j'ai le temps dans la journée.

Bonne journée ensoleillé a tous !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/03/17 à 14:27:53

Oy

Ce matin 5h

1 er seance: footing light 25min pour 5 km

Puis a 12 h

2eme seance: 10min footing + gammes

suiví de (10min a 3.23min/km (AS 10) + 10min a 3.39min/km (AS21))*2

5min footing

Je suis rassure!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 10/03/17 à 20:52:03

@tomzzy

Mon rp c'est 41'33 fait le mois dernier, pour mi avril je vise juste de faire mieux que mon rp donc pas de pression.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 10/03/17 à 21:47:27

@arno 77
Je pense vraiment que tu devrais juste arrêter de courir au moins 2 semaines. Je comprend même pas que tu continues à essayer de courir. ..Un muscle lésé ne peut se réparer que s'il n'est pas sollicité.
J'espère ne pas être trop virulent pour toi mais au vu de tes séances depuis 2 mois te voir t'empetrer dans ta blessure çà donne juste une impression de gâchis.
Si tu crois en ton potentiel. ..laisse ton corps en paix ,laisse le guérir. ..Là tu es juste en train de t'abimer

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 10/03/17 à 21:56:21

+1

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/03/17 à 22:15:32


OK Nodrac.. je sais bien que vous avez raison.
Le seul détail dramatique(pour moi.......)C'est que patienter 2 semaines c'est après reprendre progressivement et du coup si tant est que je sois revenu à des entraînements "normaux" dans 3 semaines, ça veut donc dire qu'il me restera 3 semaines pour préparer Saumur.... autant dire que le Sub3H je peux m'asseoir dessus sachant que même avec une bonne prépa j'aurais été juste O.o !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 10/03/17 à 23:59:17

Renoncer à des compets, ça fait mal sur le moment mais ça peut sauver une saison entière (vécu y'a 2 ans, pas fait un cross de l'hiver.. Mais RP en avril sur 10km..)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (90.50.165.xxx) le 11/03/17 à 17:36:01

+1

@jihem, ok belle ! Ouai tu as le meme profil que moi quoi a chaque course l'objectif est de battre ton RP :)

Pour moi aujourd'hui 80Km de velo, 26 de moyenne avec ce soleil ca fait plaisir

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.200.35.xxx) le 11/03/17 à 19:18:31

Oy

@arno1977

Salut collegue Du matin!!!
Je suis dsl de ce qui t'arrive!!! Si je peux te donner un conseil laisse ton corps se régénérer sinon tu le regretteras et au contraire tu n'en reviendra que plus fort crois-moi....

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.62.xxx) le 11/03/17 à 22:28:36

Salut,

@ arno1977 : Je sais ce que c'est, ça m'est arrivé en 2014, j'ai 2 10km objectif, mais c'était un mal pour un bien. Et aujourd'hui, je suis plus à l'écoute des signaux que mon corps envoi ;)

Sinon, cette semaine :
- Lundi, footing cool 6,5km pour 40' à 6'12/km
- Mardi, 37' pour 7km à 5'17/km avec juste 6x 200 en accompagnement (46"). J'en ai profité pour bosser la technique
- Jeudi, 50' pour 11,3km à 4'25/km
- Cette après-midi, 40' pour 7,2km à 5'36/km

Et demain le jour de vérité : Semi-marathon avec objectif entre 1h15'30 et 1h17'

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (80.12.27.xxx) le 11/03/17 à 23:53:14

Bonsoir,
Aujourd'hui 4x10' r2' au seuil de 3'55/km à 3'52/km.
Total 15km en 1h05 :)
Dur mais content de l'avoir fait ! :D

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 11/03/17 à 23:56:54

Merci RYO et Arnaud !
Oui je m'écoute maintenant !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 15:35:08

Pour notre petit groupe d'entrainement participation aux 10km et semi de Rueil .... avec 6 podiums au compteur ! :-)
JP75018 et 2 autres athlètes étaient eux à Villepinte sur le semi clairsemé et peu propice à la perf...1h24'10 pour Jean-Philippe 4 M2H

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 12/03/17 à 15:56:55

Salut,

Ce matin, semi-marathon avec pour objectif 1h15'30-1h17'
Passage en 17'53 au 5km puis au 7e je commence à sentir de la fatigue dans les jambes. Passage en 35'45 au 10km donc je suis dans les clous.
Et après c'est là que ça commence à changer. Je prends un gel, mais aucun effet. Les jambes qui me disent qu'elles sont pas au top.
Passage en 54'10 au 15km et après j'ai pris chaque kilo comme il venait. J'arrivai pas vraiment à relancer.
Au final je termine en 1h17'15, en ayant en plus fait 14km en solo... après je suis conscient que c'est déjà un beau chrono, mais le coureur est un éternel insatisfait.
Peut-être que j'ai un peu trop borné la semaine dernière et que j'aurais plutôt du commencé à relâcher.
Tant pis, ce sera pour la prochaine fois.
Maintenant, semaine de récup avec des footings cool, puis prépa 10000 piste.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.200.35.xxx) le 12/03/17 à 17:41:11

Oy


@arnaud67


Félicitations Arnaud super chronomètre ça reste une belle prestation tu feras pas la même erreur la prochaine fois même si je le redit le chrono est super!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Thestefs (invité) (86.242.87.xxx) le 12/03/17 à 17:51:57

Vraiment sympa le semi de Rueil ! Je pensais que le parcours allait être moins plaisant compte tenu de certains commentaires mais peut être que le parcours a changé
Un peu déçu par contre que temps réel = temps officiel alors que je pars 1min après le start

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 17:56:35

pour nous la différence est bien prise en compte !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Thestefs (invité) (86.242.87.xxx) le 12/03/17 à 17:58:39

Oui j'ai regardé au hasard les résultats
Ca a l'air assez aléatoire !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 12/03/17 à 18:10:08

Bravo a Arnaud pr ce beau chrono et a ceux qui ont couru ce we.
Pour moi chargé ces derniers jours:
Vendredi: 50'a 3'53 de moyenne
Samedi : 1h a 4'50
Dimanche: 1h04/14.5km avec:
3*1000 3'05/3'06/3'06 r1'30(250m)
+3*400 en 1'12/r1'10( 200m)
Bien fatigué.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/03/17 à 18:51:59

Mardi : 1h footing
Mecredi : 7 x 400. Pas allé au bout de la séance...
Jeudi : 1h footing
Samedi matin : 6 x 1000, r=2' Entre 3'23 et 3'29... Je dois valoir 35' en ce moment sur 10...
Samedi aprèm : 40' pour le plaisir
Dimanche : 1h20 footing.

Bravo aux compétiteurs du week-end !

Juste une question : le gainage fait t'il prendre du poids ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 19:04:30

LE GAINAGE BIEN CONDUIT NE FAIT PAS PRENDRE DE POIDS

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 12/03/17 à 19:08:28

même s'il est mal conduit, le gainage ne PEUT pas faire prendre du poids

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/03/17 à 19:09:59

@Serge92 : Merci. Ayant pris du poids dernièrement, je préférais m'en assurer. Simple coïncidence.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (56.168.21.xxx) le 12/03/17 à 19:14:24

regarde du côté thy thy, hyper tu perds, mais ...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par eole (invité) (94.252.45.xxx) le 12/03/17 à 19:26:59

Coucou, me voilà de retour ! Après avoir connu les joies du vélo d'appartement, je renoue avec celles de la course et c'est quand même plus sympa. J'ai repris il y a 15 jours. Des séances pas très structurées. Besoin de courir vite pour voir si je n'avais pas perdu ! J'ai un peu perdu mais il y a des restes. Ajourd'hui, 15 en EF à 70 %. J'ai fait trois séance par semaine. Encore une comme cela et je repars sur 4 sorties et du fractionné la suivante.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 20:43:10

Salut tout le monde :-)

@Eole : Content de te revoir parmi nous :-) je m'inquiétais de ne plus te voir poster il y a quelques jours.
Tu reprends un peu fort je trouve ! Ne mets pas la charrue avant les boeufs ;-)
Au plaisir de te lire :-)

@Contador : Tu as quand même retrouvé rapidement de très bonnes capacités, ça fait plaisir à voir :-)
Bonne continuation !!

@Tous : Bravo à tous pour vos séances aussi belles et intéressantes les unes que les autres !!
Je vous lis tous les jours avec grand plaisir :-))

Y en a t-ils qui seront à Chartres dimanche prochain pour le semi ou le 10 ??

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par eole (invité) (94.252.45.xxx) le 12/03/17 à 20:53:29

Merci Tintin ! Je ne pensais pas qu'on pensait à moi sur le forum ;-) Je vais peut-être attendre un peu pour le fractionné. En tout cas, quel plaisir de recourir !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 12/03/17 à 21:28:29

@Eole : Et si? il y en a qui pensent à toi :-) les Féminines sont plutôt rares par ici, donc quand il y en a une, on la remarque et on la retient ;-)
Oui évite le fractionné pour le moment, à ta place je ferai quelques semaines de foncier histoire de repartir sur de bonnes bases.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 12/03/17 à 22:16:40

Sympa de revoir Eole et Contador !

Pour moi, avant mon dernier cross de la saison ce jeudi, un peu de rythme ce soir avec un 2000m en 6'36"
Ca roule!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par eole (invité) (94.252.45.xxx) le 12/03/17 à 22:33:26

Merci à vous deux ! Ouais, je vais essayer de ne pas trop m'exciter ;-) J'ai travaillé le cardio avec le vélo (je faisais 4 séances par semaine et du fractionné pour gcontinuer de bosser en intensité). Mais je sens que certains muscles n'ont pas travaillé. J'ai eu mal derrière les cuisses. Je sens une plus grande raideur musculaire. ce qui montre qu'il faut prendre son temps, en effet ...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 12/03/17 à 23:02:41


Bravo Arnaud67 !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 07:47:58

Oy


@tintin


Je serai present!!!! Et toi???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 13/03/17 à 07:50:38

Salut tout le monde :-)

@Ryo : Oui j'y serai si tout va bien d'ici là sur le semi dans le cadre de ma prépa Marathon. Toi tu fais le 10 ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/03/17 à 08:33:06

Salut tout le monde,

Bravo à tous pour vos entraînements et barvo à Arnaud67 pour ton beau chrono. Le prochain coup faudra lever le pied à j-7.

@eole, ça fait plaisir de te voir revenir poster ici, tu as une course en ligne de mire ou un objectif ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 08:53:47

Oy

@tintin

Oui je ferai le 10!!! Tu vises combien sur semi??? Tu connais le parcours?

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 13/03/17 à 08:59:40

Salut Jihem,
Un trail urbain de 13 km fin avril (ma première course l'année dernière). Et puis le semi de Luxembourg le 27 mai.
J'espère que j'aurai récupéré d'ici là, mais je sens que ça va vite quand même.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 09:34:24

@Ryo : Non je ne connais pas le parcours mais apparemment tout plat, la beauce quoi :-)
Tu le connais toi ?
Tu vises quel chrono ?

Pour ma part je vise 1h18'30" pour valider un objectif 2h45' au Marathon de Nantes le 30 avril.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 10:36:08

Oy


@tintin

J'ai envoyé un mail à l'organisation ils m'ont répondu en me disant que le parcours était propice pour un chrono

Super chrono que tu vises!!! Tu l'effectue allure marathon correcte???

Pour ma part je pars pour un 33min... après ma saison cross était bonne mais à cause de mon travail ça a été dur de s'entraîner sur du plat pendant 4 semaines mais bon pas de regret à la fin!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 10:49:12

@Ryo: Vu tes séances que tu t'envoies et ta saison de Cross effectivement, 33' une très belle marque que tu peux envisager. On ne joue pas ou plutôt on ne court pas dans la même catégorie ;-)

Je compte courir le semi en 3'43"-3'44" et si ça passe, tenir une allure de 3'53"-3'54" sur Marathon serait réaliste :-)

Si le parcours est propice á la perf, il faut maintenant espérer que la météo soit avec nous et pour le moment ce n'est pas gagné :(

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/03/17 à 11:18:38

@tintin

Tu dois tout de même courir un 10km dans les 34 ou 35 vu tes objectifs. J’espère en tout cas avoir l’occaz de vous croiser, arno et toi, à Saumur et pourquoi pas aller se boire une petite mousse après la course, je serai sur le 10.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 11:24:31

@Jihem : Je viens de faire 35'13" rp sans prépa spé au 10k des foulées de Vincennes le 05 février.
Avec plaisir à Saumur !! Par contre une mousse au pays du vin ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/03/17 à 11:34:31

@tintin

Ou un saumur champigny c'est comme tu préfère :p Je prendrai contact avec vous 2 via le whois une semaine avant le marathon.

Une vma dans les 19 environ, avec une prépa orienté 10km tu pourrais aller chercher les sub35 sans trop de problème.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 11:54:30

@Jihem: Ma vma je ne la connais pas, je cours au cardio et sur mes allures de courses effectuées.
On va être nombreux à Saumur, c'est cool :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 12:41:06

Oy

@tintin

J'espere car ces temps-ci j'ai du mal à confirmer donc à voir....

Vous me donner envie de faire le 10km de Saumur rien que pour boire la bière c'est quand exactement?

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 12:44:18

Oy

@tintin

35min Au 10km cest 17km/h

Tu as un bon niveau il y en a qui s'entraîne toute leur vie et qui feront jamais 35... je te souhaite de tout cœur de réussir en espérant se voir dimanche que je puisse t'encourager car le 10km pars à 9h et le temps que tu commences j'aurais terminé!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 13/03/17 à 14:34:27

@Ryo: Merci :-) mais je ne suis vraiment pas doué, je m'entraine beaucoup, si parfois tu passes sur le CAF' tu t'en apercevras ;-) mais j'adore ça :-)

Tes chronos et tes séances aux aurores me rendent admiratif !
Comme toi et Arno, je cours principalement entre 5h et 6h ;-))

Pas de problème pour Chartres, ça sera un plaisir !! Je vais essayer d'arriver vers 8h.

Bonne continuation Camarade du matin et vivement le retour de notre ami Arno :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/03/17 à 14:37:33

@RYO

Ça tombe le 16/04, le 10 est annoncé très roulant (bord de loire) avec seulement 38m de dénivelé positif cumulé. Dis moi si t'es chaud car j'ai un code de réduction de 4€ si tu t'inscris avant le 20/03. Essaye de gérer pour venir sinon tant pis la bière attendra la ferté ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 13/03/17 à 15:48:31

Oy

@tintin

Je vais allé voir ca!!! Mais je persiste à dire que 35 cest top!!!
Ah oui toi aussi tu cours le matin??? Au top collègue du matin.....
Oui vvmt que notre arno1977 revienne!!!

@jihem

Merci!@@ je te dirais ça vendredi sur le forum!!! Dans tous les cas là binouse on va la boire


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 13/03/17 à 20:08:37

Aujourd'hui reprise après 12 jours d'arrêts suite à déchirure musculaire. 11km 1h03 5'44/km en forêt, bonne sensation mais cardio élevé. Pas de douleurs, j'attend la séance de seuil mercredi avec impatience pour savoir si je suis bien remis.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/03/17 à 20:43:20

Bonne reprise, Jihem. Normal pour le cardio élevé. On perd quand même un peu en 12 jours...

@Tintin : merci. Mais je suis pas satisfait du tout. Mais je suis sûrement trop impatient. En attendant, je m'accroche. :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 13/03/17 à 20:54:45

Hello,

De retour de station de ski après 10 jours sans courir.
Footing de 9.15 km à 5'02.

@tintin, j'ai hâte de voir ton chrono sur le semi !! ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 13/03/17 à 21:37:12

Merci contador, tu me rassure, c'est ce que je pensais aussi. Ta reprise ce passe bien de ton côté, ta des objectifs en vu ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/03/17 à 06:06:16

@Jihem : pas vraiment d'objectifs. Juste quelques petites courses sympas en attendant d'être en meilleure forme.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (90.25.91.xxx) le 14/03/17 à 08:12:53

Salut tout le monde :-)

@Ryo: Merci !! Il faut que tu viennes à Saumur, j'y serai aussi, sur le Marathon avec Arno ;-)
Tu fais le 10k de la Ferté Bernard (72) ?
Tu es militaire si j'ai bien compris ? Tu es basé ou ?

@Olivier23: Merci c'est sympa :-)
Bonne reprise á toi !!

Bonne journée et bonne CAP á tous !!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/03/17 à 09:35:59

Salut tout le monde,

pas mal de temps que je suis pas venu poster de séances d'entraînement à cause d'un adducteur qui faisait des siennes. La blessure n'est pas guérie mais je peux quand même reprendre la course de façon plus ou moins assidue, alors je viens repointer le nez par ici :-)

J'ai quand même pu suivre vos séances et vos belles perfs, bravo notamment à Arnaud67 pour son beau semi et picnolimit pour son beau sub34 !

De mon côté depuis janvier, et plus particulièrement les départementaux de cross, j'ai fait :
- 2 semaines très allégées (2-3 footings)
- 3 semaines off
- 2 semaines de reprise progressive (légers footings 1 jour sur 2)
- 2 semaines un peu plus remplies (5-6 footings, parfois un peu d'endurance active jusqu'à l'allure marathon)

Cette semaine l'entraînement peut redevenir "presque" normal, j'espère pouvoir reprendre le chemin de la piste la semaine prochaine. Donc au programme depuis hier :

Lundi matin = vélo en salle 1h dont 4 x 5' récup 2' + 15' tapis à 15 km/h + 5' RAC à 10 km/h
Lundi soir = footing récup 3/4 d'heure
Mardi matin = footing 1h10 vers 13-13,5

Impatient de pouvoir repartir sur des objectifs...!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 14/03/17 à 10:43:00

SUPER ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/03/17 à 10:47:44

:-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.200.35.xxx) le 14/03/17 à 11:13:42

Oy

@bip bip

Bon retour!!! Je te souhaite de bon chrono

@tintin

Ça pourrait être pas mal!!!
affirmatif je suis militaire juste je te dirai ça quand on se verra je n'aime pas trop parler de ça sur les forums avec les temps qui courent!!!
Oui je fais les 10 km de La Ferté tu vas les faire toi???

Hier matin 5h

15min footing + gammes
2*5*500m à AS10 pour dimanche en 3.20min/km
10min footing

Ce matin 5h petit footing à 70%fcm de 40min à 4.50min/km....jambes Lourdes!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.39.xxx) le 14/03/17 à 11:29:02

@Ryo: Encore une belle séance, costaud que tu nous as fait hier matin :-)

J'ai fait la Ferté l'an passé, cette année je ne sais pas encore. Je vis au Mans et j'ai vécu 16 ans à La Ferté, une grande partie de ma jeunesse :-)

Si tu veux un 10k encore plus roulant que La Ferté, vient faire "Courir au Mans" le jeudi de l'ascension, le 25 mai, il est labellisé et il y de la densité ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 14/03/17 à 13:09:20

Oy


@tintin

A oui je valide le mans:) je vais le faire!!!!

Tu sens que les sub 3h sont réalisables pour le marathon de Saumur???

Sportivement



Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 14/03/17 à 13:54:08

@Ryo: Ha super !! Au plaisir de te voir aussi au 10k du Mans :-))

Pour le sub3h, avec une prépa normale sans sa blessure pour moi Arno cassait la barre des 3h assez facilement. Maintenant, c'est un peu le floue :-(
Arno est le mieux placer pour te répondre ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 14/03/17 à 13:58:46

séance de 3*3000 ce midi sous un beau soleil !!
12.25/12.20/12.15....recup entre 2 et 3 mins...selon mon rc
toujours dur ces séances au seuil mais c'est un mal necessaire!!
fcm; max 94% vers la fin de 3eme km

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (195.220.58.xxx) le 14/03/17 à 14:01:42

Salut tous!

Bonne reprise Jihem ! Et bonne séance les autres !!

Pour moi aujourd'hui 11km EF à 5'20". Par contre gros problème de montre, elle me mettait FCM60% à 5.20 pour passer à 70% je devais être a 4.50 ... alors sois grosse progression en 2mois sois elle a bug soit capteur HS .. sauf qu'elle a -1ans ..

Je verrai bien demain avec ma séance de fractionnée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 14/03/17 à 20:50:12

Merci tomzzy.

Ce soir, 30' footing + 3x1000 R1'30 (4'03,4'08,4'06) + 10' RAC. À défaut d'un bon cardio, les jambes elles, répondent plutôt bien pour une reprise.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 14/03/17 à 23:26:10

Hello,

Ce soir, 2 x 5 x 400 r:1'10
1ère série entre 1'16 et 1'19
2e entre 1'15 et 1'17.

A+

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 15/03/17 à 06:39:47

Salut,

Hier soir, footing de décrassage post semi.
8,9km pour 49'. Encore un peu de fatigue dans les jambes, mais ça fait du bien quand même.
Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/03/17 à 08:27:34

Salut à tous,

Bonne reprise Bip bip et jihem!!
Hier pour moi 1h1/14km avec:
300/ 600/300/600/ 300/2000
55"/1'54/56"/1'53/55"/6'22
r1'/ 1'/ 1'/ 1'/ 2'30

Séance dur, j'espère que ça suffira pr mon objectif 5000 en 15'59 dans 10j...

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/03/17 à 09:27:23

@Ryo, picnolimit merci !

picnolimit belle séance, t'es sur la bonne voie pour les 15'59 !

Pour moi hier soir footing récup 45 min.
Et ce matin kiné...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 15/03/17 à 12:03:01

je partage avec vous l'entrainement de hassan chahdi




http://www.lepape-info.com/actualite/special-marathon-de-paris-2017-plan-dentrainement-hassan-chahdi-semaine-1/


on peut y voir chaque semaines depuis mars :


La première semaine

Dimanche 26 février : champion de France de cross ( 10,220 Kilomètres en 30’22) . Echauffement 20’ . Pas de réveil musculaire le matin.

Pas de footing de récupération ( le contrôle anti-dopage ayant duré jusqu’à 18h 30)

Lundi 27 février :

Matin : Footing de récupération 60’ à jeun ( allure tranquille – moins de 15 kilomètres /heure)

Soir: soins ( ostéopathe )

Mardi 28 février :

Matin : Footing de 60’ ( allure facile)

Soir : 30’ échauffement puis 8 x 150 mètres en côtes allure rapide ( récupération descente en trot léger – 1’ 15 environ) + 10 minutes récupération

Mercredi 1 er mars :

Matin : Footing 1 h 10 allure facile avec 10 dernières minutes en accélération.

Soir : 40’ vélo en salle + séance PPG – musculation ( durée totale séance 2 heures) + balnéothérapie

Jeudi 2 mars :

Matin : footing récupération 50’ (allure très facile)

Soir : 20’ échauffement + travail sur route en circuit – 4 séries de 5 x1 ‘ – récupération 1 ‘ trot entre les répétitions et 3 ‘ entre les séries . Rythme donné par Hassan (mais allure proche de 21,5 kilomètres /h) + 15 récupération.

Vendredi 3 mars :

Matin : footing récupération 60’ (allure très facile)

Soir :40’ vélo en salle + séance PPG – musculation ( durée totale séance 2 heures) + balnéothérapie

Samedi 4 mars :

Matin : 20’ échauffement puis 2 x 1 grand tour du parc de Sceaux – récupération 4’ trot entre les 2 répétions puis 10 récupération. L’effort devrait être d’une vingtaine de minutes. Parcours très exigeant avec des montées , faux plats montants et descendants .

Soir : repos ou footing de régénération ( 40’ à 12/13kil/ h )

Dimanche 5 mars :

Matin : footing 1 h 15 à 1H 20 ( allure 16 kilomètres /heure)





Le programme de la deuxième semaine

Lundi 6 mars :

Matin : Footing de récupération 60’ ( allure tranquille – moins de 15 kilomètres /heure)

Soir: vélo en salle + Musculation et travail pied

Mardi 7 mars :

Matin : Dernière séance difficile. En principe sur tapis de course .20’ échauffement à 11/12 kil/heure – gammes puis 3 x 10’ à 20,5 – 19,5 – 20 kil/h récupération 3’ à 12 kil/h puis récupération10’à 10 kil/h

Soir : 45’ facile et étirements

Mercredi 8 mars :

Matin : Footing 1 h 05 allure facile avec 10 dernières minutes en accélération.

Soir : repos

Jeudi 9 mars :

Matin : repos

Soir : 20’ sur herbe et 10 x 200 m allure libre récup 1’

Vendredi 10 mars :

Matin : repos

Soir : repos

Samedi 11 mars :

Matin :repos

Soir : 35’ facile

Dimanche 12 mars :

Matin : SEMI DE ROME



Lundi 13 mars :

Matin : Footing de récupération 60’ ( allure tranquille – moins de 15 kilomètres /heure)

Soir: soins ( ostéopathe )



Mardi 14 mars :

Matin : Footing de 65’ ( allure facile)

Soir : 30’ échauffement ( vélo ou tapis ) puis ppg – musculation + balnéothérapie



Mercredi 15 mars :

Matin : Footing 1 h 20 allure facile avec 20 dernières minutes en accélération ( 3’20)

Soir : 30’ puis travail technique course et lignes droites – + lignes en montées



Jeudi 16 mars :

Matin : footing récupération 50’ (allure très facile)

Soir : 20’ échauffement + travail sur route en circuit – 6 x 6 ‘ – récupération 2 ‘ trot. Allure base 20

kilomètres /h) + 15 récupération. Si mauvais temps sera réalisé sur tapis de course



Vendredi 17 mars :

Matin : footing récupération 1 h 10 ’ (allure très facile)

Soir : 30’ + 10 x 45 secondes en côtes ( 5 %) récupération 1 ’30 . Allure dynamique



Samedi 18 mars :

Matin : 20’ échauffement puis 3 x 20’ ( grand tour du parc de Sceaux) – récupération 4’ à 5’ trot entre

les 3 répétions puis 10’ récupération. Allure cible : entre 3’05 et 3’10 . Parcours très exigeant avec

des montées, faux plats montants et descendants .

Soir : repos ou footing de régénération ( 40’ à 12/13kil/ h ). Au choix selon envie.



Dimanche 19 mars :

Matin : footing 25 kilomètres ( allure 16 kilomètres /heure)





je trouve son programme beaucoup plus facile , que la plus part des amateurs.

Apres , je pense qu'il a du faire pas mal de qualité avant mars , je pense qu'il fera un bon 2h 10 a paris

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 15/03/17 à 12:25:12

....ah bon.. on verra !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 15/03/17 à 13:19:27

Cette chiffe molle de arno ne reviens toujours pas.
Pas étonnant de se remettre en cause quand on est pas foutu de passer sous les 40' au 10 avec un entrainement spécifique aussi régulier et structuré

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 15/03/17 à 14:01:58

Oy

@82.225.161


Dans tous les cas toi tu es un boulets si c'est pour faire ce genre de critique abstiens-toi d'écrire!!!


Ce matin 5h

15min footing + gammes
Puis 2*5*30/30 en 2.50min/km
5min footing

C'était ma dernière séance de FRAC avant mon 10 de dimanche... demain repos
vendredi footing
samedi repos


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.27.xxx) le 15/03/17 à 14:59:03

@82.225.161: Branleur !!! Si c'est pour dire ça, passe ton chemin.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.220.100.xxx) le 15/03/17 à 17:27:31

Salut tout le monde ! Le soleil est de retour ça fait du bien !

Pour moi ce matin 9h, 40Km de vélo 27km/h de moyenne :D et ce soir nouveau vélo YEAH.

Et cette après midi 7km 45mins détente, je voulais fractionner, mais aucun endroit trouvé pour tout était en travaux la ou je voulais .. Je fractionnerai vendredi j'irai a un endroit spécifique ^^

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 15/03/17 à 20:42:01


82.225.161...
Comment te dire?.. Ah si! Je t'emmerde. :-)
Une blessure c'est comme ça quand ça arrive, ça arrive. Si je n'avais eu mal je passais sous les 40.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 15/03/17 à 20:45:35

Arrêtez les filles !!
Arno soignes toi bien

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/03/17 à 21:37:03

02h10 au marathon ???
wooowww mais c'est un temps de kenyan çà .... ou d'éthiopien ..au choix ! de toute façon le choix est vite fait c'est soit l'un soit l'autre

les petits hommes des hauts plateaux avec leurs mollets de gazelle !!! et leur 50kg .. avec le jogging et le KWAY bien sûr !!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (invité) (88.136.72.xxx) le 15/03/17 à 23:44:35

3*5*280m sur piste terre legerement molle r 50s R 7mns
16,7 de moyenne

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 16/03/17 à 05:06:35

Hello,
Toujours dans ma longue reprise d'après Grand raid, j'ai toujours un manque d aisance dans la rapidité et une perte de caisse mais ça revient tout doucement..
Semaine type :
Lundi : 10/12 X 400 en 1'12/13 r:1'30
Mardi : 1h10 footing tt doux
Mercredi : 1000/2000/1000 r : 2'30 en 3'13 / 6'28 / 3'04
Jeudi : 1h10 tranquil
Vendredi : 30' si l envie y est
Samedi : 1h20 à 4'15 de moy (environ 19km) avc 3x8' 3'45 ou 2x12 à 4'/3'50

Bonne journée
MM

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 16/03/17 à 20:39:21

Merci pic

Ce soir footing 11km 1h05 5'48/km.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 16/03/17 à 21:07:35

Hello,

Footing aussi ce soir : 1h06, 13.6 km, 4'53/km

@Double M : bon retour ! Toujours à La Réunion ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 16/03/17 à 21:25:43

:-(
restons polis et civilisés

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 16/03/17 à 23:03:59

Bonsoir,
Hier footing 35' + 8' seuil à 4'/km.
Cet aprèm par temps chaud : 5x400 + 2x200 r3'-2', en 1'11/12 et 31".

Bonne soirée :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 17/03/17 à 05:06:58

Salut Olivier ! Ca va ? Oui tjr à la Run ! :-)
Tu as des courses de prévues pour bientôt ?
Pour ma part j essaye de me remettre au 10 km pour reprendre de la vitesse !
Régionales le 1er avril il me semble.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/03/17 à 06:53:51

Oy

Ce matin 5h dernier footing avant course

30min au cardio 69%fcm pour 6.1km + quelques gammes et 4LD.

y'a plus qu'a

@tintin/jihem

je serai avec un de debardeur jaune et noir avec "asn" dessus basket Brooks,Jaume fluo ou brooks rouge!!!

En esperant vous croisez!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/03/17 à 06:58:55

HELLO,
à J+12 de ma déchirure reprise timide ce matin à 5H15...
Pas de douleurs, petite sensation de "gêne " cependant... Je reste encore réservé.
Je n'ai pas osé fractionner ou même aller au delà des 12Km/h... l'impulsion m'est de nouveau possible
Re-tranquille jusqu'à Mardi matin mais en vacances donc prochaine sortie plaisir quoiqu'il arrive car je serai à Porto. :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 17/03/17 à 08:21:23

Salut tout le monde :-))

@Ryo: Salut :-)
Ok c'est noté pour ta tenu, moi je serai en tee-shirt adidas noir, short adidas noir et chaussures adidas sequence boost...noir ;-))

Mais si on va se voir, je te repréciserai mon heure d'arrivée sur les lieux pour qu'on puisse se filer rencard :-)

Bonne reprise Arno :) et prudence ;-)

Bon entrainement à tous !!
Bonne journée !!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/03/17 à 09:48:15

Oy

@tintin

Ok pas de soucis.....je serais sur place su alentour de 7h45/8h00

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 17/03/17 à 10:12:21

Salut tout le monde,

@DoubleM t'envoies toujours du très lourd sur tes séances ! C'est quand ton prochain 10 ?

Depuis mon dernier post :

Mardi soir = footing récup 45 min

Mercredi soir = footing 1h

Jeudi soir = un peu d'allure marathon, comme la piste me manquait j'ai eu envie d'aller faire cette allure marathon sous forme de 5 x 1000. Finalement j'ai arrêté après 3 par sécurité, mais ce matin aucune douleur donc c'est cool.
Et donc 3'55/3'57/3'57 récup 400m. Sensas pourries évidemment, mais musculairement ça passe bien et c'est bien là le principal...

Ce matin = vélo en salle 1h dont 4 x 5' récup 2' + footing 30 min

Bonne journée à tous

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 17/03/17 à 10:30:57

Patience PROGRESSIVITE ..... :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 17/03/17 à 10:37:02

Oui pour le moment rien au-dessus de l'allure marathon, j'attends encore avant d'essayer les allures plus rapides... on a le temps ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 17/03/17 à 11:04:03

Je serai pas à Chartres car trop juste, je n'ai repris que lundi du coup pas encore au top niveau cardio et sensations. Ryo en espérant que tu nous ramène un sub 33, fais gaffe sa cour bien à chartres, surtout ceux de l’asptt, il y aura thibault blanchard et nicolas krier tu devrais te retrouver avec eux ils sont dans tes temps. Pour Tintin un sub 1h19 si je me trompe pas. Bonne course à vous 2 !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.62.xxx) le 17/03/17 à 11:04:13

Salut,

Mercredi soir, 2e footing de récup post-semi, 51' pour 9,8km et 65% FCM. Vraiment bien, en total aisance

Hier après-midi, j'ai accompagné ma copine sur un footing, 35' pour 6,2km.

Demain on recommence un peu la vitesse, mais sans y aller à fond.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.42.xxx) le 17/03/17 à 11:30:14

@Jihem : ha dommage mais je comprends. Ce n'est que partie remise, on se verra à Saumur ;)
Oui entre 1h18'30"-1h19' serait pas mal :)
Bonne continuation !!

@Ryo: ok j'essayerai d'arriver dans ces heures la ;)
Ça va ce matin les jambes tournaient toutes seules ??

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par eole (invité) (94.252.95.xxx) le 17/03/17 à 11:42:19

coucou ici
13,3 km d'EF pour moi hier avec deux belles accélérations ! J'avais enfin de bonnes sensations ! ça fait plaisir !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/03/17 à 13:32:13

Oy

@jihem

Ok je note merci Du conseil!!!

@tintin

Ça peut aller réveil difficile mais juste après le footing je me sentais vraiment bien au niveau des jambes on verra dimanche et toi??

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Double M (invité) (90.10.215.xxx) le 17/03/17 à 14:15:16

Salut Bip Bip !

Je prépare les régionales 10 km à St Paul qui auront lieu le 1er avril ! Ya plus qu'à !
Bon WE !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 17/03/17 à 14:19:12

@Eole : super ça revient bien :)

@Ryo : c'est clair que courir tôt le matin comme ça c'est parfois compliqué mais ensuite ça met en forme pour la journée. Pour moi aujourd'hui repos course, que du renforcement musculaire (gainage et abdos).
Petit footing demain matin avec quelque LD, je te dirai comment je le sens ;)
Je t'avoue je suis dans le flou , je ne sais pas si j'arriverai à tenir du 3'43"-3'44" sur le semi car je ne l'ai pas préparé spécifiquement. Verdict dimanche en espérant pour nous une météo clémente :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/03/17 à 14:51:48

footing du dimanche de 45'... (ben "entrainement d'il y a 5 jours").
Pas terrib' mais j'peux point faire plus en ce moment...

Petit point positif, la douleur à froid revient bien moins intense qu'avant et passe donc plus vite. Est ce que ça signifie que je suis sur la voie de la rédemption "tendinitement parlant", je ne sais pas... j'espère.

Cette merde m'aura coûté l'Ultramarin (le grand tour de Belle-Ile) a cassé toute la Progression que j'envisageais...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 17/03/17 à 15:19:25

Bon courage Hatz,par contre L'Ultra Marin c'a n'a rien à voir avec Belle ile, tu dois vouloir parler de Belle ile en trail !!!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/03/17 à 16:21:57

l'utra des vagues oui... les Belles iles en Trail.
J'étais tiré au sort pour le faire l'année dernière, j'avais payé mon dossard etc... et je n'ai même pas essayé de m'y rendre.
Mais j'ai toujours le Marathon comme principal Course pour faire des temps en tête. Je pensais courir celui de Nantes cette année, mais même pas cherché à m'inscrire.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.220.100.xxx) le 17/03/17 à 20:45:23

Salut a tous !

Merde hatz' pas de bol.. j'espere que tu arriveras a regler ton problème de tendinite ..

Pour moi aujourd'hui 2km de nage don 750 sans pose, 19 mins .. pas ouf mais il y a du mieux ^^ ensuite 12km en vraiment lent j'était avec un pote en foret il a exploser ^^ 7.30 de moyenne mais bon ca fait tourner les jambes.

Prochain objectif CAP le 2 juin, 10km sub39. Si ca passe je me consacre pleinement au triathlon après j'y ai repris gout ! Si ca passe pas je privilégierais la CAP.

Demain 70km de vélo avec le soleil normalement :D

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 17/03/17 à 21:02:13

@Double M
Bonne fin de prépa pour ton 10

Moi je reviens tranquillement après une coupure forcée de 2 mois cet hiver (aponevrosite plantaire).
Comme dit un certain S....92 : P...., P......, P....., P..... et surtout P.....
:-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 17/03/17 à 21:40:41

.... +1

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 17/03/17 à 21:56:21

@tomzzy

Tu laisse tomber pour colomiers ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/03/17 à 07:28:13

@Ryo et Tintin : Bonne course demain !! Défoncez-vous pour ceux qui sont à la rue en ce moment. ;)

Pour ma part, je ne suis plus en hyperthyroïdie mais en hypo... Ca arrive souvent. Donc sûrement un changement de dosage des médicaments, j'attends l'ordonnance du médecin.
Ca explique ma fatigue de la semaine (couru qu'une fois en me forçant...), ma nervosité et ma prise de poids rapide dernièrement. Mais j'ai fait gaffe depuis 2 semaines donc j'ai stabilisé de ce côté là. "Juste" 2,5 kilos de trop.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/03/17 à 07:30:58

Mais là, je vais quand même faire ma 2ème sortie de la semaine, footing d'1h20-1h30. Il fait bon, ça devrait être agréable. :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.220.100.xxx) le 18/03/17 à 08:28:29

@Jihem, Non je me suis trompé, prochain objectif 2 avril à colomiers :D mais je pense pas réussir le sub39 malheureusement, j'ai trop dérivé ses dernières semaines sur nage/vélo

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 18/03/17 à 08:41:36

Oy

@contador

Je vais donner tout ce que j'ai ça tu peux en être sur.... accroche-toi je sais ce que tu ressens reviens-nous vite en pleine forme

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 18/03/17 à 09:43:46

Hop! Direction Porto dans un premier temps avant de prendre la direction de Nazaré et 2 séances de prévues sur place si mon soléaire me le permet.
:-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 18/03/17 à 11:17:40

Salut les accrocs de la CAP en tout genre :-)))

@Contador: Courage !! Vu le niveau que tu as gardé malgré ton état physique général et morale j'imagine, quand tu auras récupéré à 100%, ça va faire mal !!!
Bonne continuation :-)

@Ryo: Bon voilà footing effectuée avec de bonnes sensations, maintenant il faut espérer que toutes les conditions demain soient réunis, car ce matin il y avait pas mal de vent :-(
Si demain, c'est comme ça, ça va être compliqué !

Départ à 6h24', couvert et venteux, 50'28", 11,44km, All 4'25"/kilo, FC 130(70%), 44m D+, 38m D-
dont 4LD de 200m en 39" R30"

Bonne journée et bonne CAP à tous !!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/03/17 à 11:57:15

Merci les gars. :)

Le footing de ce matin s'est bien passé en tout cas. 1h25, 17km et sensations correctes. Vive les week-end !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 18/03/17 à 12:32:05

Salut tout le monde,

Courage contador, le plus dur est passé d'ici peu de temps tu reviendra au top et tout ça sera derrière toi.

On sait jamais tomzzy, moi j'ai battu mon rp après un arrêt de 1 semaine à cause de la grippe.. et j'y croyais pas du tout. Le mental et la forme du jour ca compte pour beaucoup, on a tendance à l'oublier.

Pour moi ce matin fartlek dans les bois, les sensations sont la et le cardio y'a du mieux aussi. 20' échauffement + 5' gammes + 4x5x30"/30" + 20 Rac.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 18/03/17 à 13:45:08

Bonjour a tous,
Hier:1h/13.7km avec:1200/2400/4*400
3'48/r2'/7'43/r2'30/4*1'11-12/r1'
Vraiment dur 2400m allure 5000 tout seul...
Ce matin:50'/10.5km

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 18/03/17 à 14:21:57

Oy


@tintin


Jolie footing!!!! Il annonce Du vent!!! C'est chiant!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 18/03/17 à 14:54:22

@picnolimit encore une belle séance, les 15'59 vont tomber... :-)

Pour moi hier soir footing 45 min, ce matin footing 1h30 et cet après-midi footing 45 min en accompagnateur sur l'Ecotrail sur quelques km.

La forme semble revenir progressivement... (2ème P :-) )

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 18/03/17 à 16:26:16

Hello,

Bonne course à RYO et Tintin demain !

1h avec 25' progressif pour moi en début d'après midi avec un bon vent dans la tronche dans la 2e moitié !
Sur les 25' : 10' à 4'25, 10' à 4'09 et 5' à 4'01
12.9 km

Bon week end

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 18/03/17 à 18:14:27

20 km ce matin et 1h40 pile !!!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 18/03/17 à 20:03:26

@Ryo: Oui il annonce du vent :( il va falloir se planquer ;-)

@Olivier: Merci beaucoup :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 19/03/17 à 00:16:08

Salut,

Cette après-midi, retour de la vitesse, mais sans chercher aller taper dedans.

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'28-3'27-3'23-3'25-3'21)/ 1'35 RA +
2x 500 (1'37-1'32)/ 1' RA
10' RC
Total 13km pour 1h05

Très bonnes sensations, je sentais que j'avais de la réserve. Et sur le 2e 500, je me suis un peu lâché.

Bonne nuit

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 19/03/17 à 07:58:02

Oy

@tintin

Dossard recupere!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 19/03/17 à 08:08:22

Je viens d'arriver Ryo :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 19/03/17 à 08:10:54

Tu veux qu'on se retrouve ou?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 19/03/17 à 08:15:15

Su milieu Du stabilise gris...veste fluo et chaussurr fluo

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 19/03/17 à 08:16:20

Ok

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 19/03/17 à 08:28:13

Oy


@tintin

Au top!!@ bn courage!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 19/03/17 à 08:30:14


Bon courage les gars!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.220.100.xxx) le 19/03/17 à 10:47:54

Bon courage a tintin et Ryo pour votre course !!

Pour moi hier 50km de vélo, avec quelques cotes qui coupent bien les jambes ^^ 24 de moyenne, je voulais allez courir apres, mais finalement apero a 18h prolongé jusqu'a 1h30.. retour en vélo difficile avec l'alcool :D

Bonne fin de semaine et bonne course a vous !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 19/03/17 à 14:11:54

Oy
@arno
Merci


@tintin

Alors ca donne quoi?? Tres heureux de tavoir rencontré!!! Il t'on plus mes encouragements??

De retour de mon 10km...de bonne jambes...mess ambitions trop eleve il me manque de allure specifique, je netais Pas regulier je change de rythme tt le temps et cest dommage....

Je termine en 34,13 avec un peu moin de vent les -34 ok mais pas moins jetais a fond!!!

Je suis content car je suis qualifie pour les france!!!!

Sportivement


Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.220.100.xxx) le 19/03/17 à 14:32:25

Félicitation RYO !!! beau chrono

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 19/03/17 à 14:42:15

Oy


@tomzy

Merci mec

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 19/03/17 à 15:42:37

Bravo Ryo !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/03/17 à 16:51:24

Oy

@bip bip

Merci!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/03/17 à 18:15:19

Ryo les 33'xx ça sera pour la prochaine ! :-)

Pour moi aujourd'hui footing d'1h15 en allant regarder les 10 km de la Course de l'Assurance dans le Bois de Boulogne, joliment remportés par Romain Courcières en 29'51 devant Driss El Himer en 30'52, première féminine Caroline El Himer en 35'35, très belle course.

Cet aprèm petit tour rapide à la piscine, 1000m, pour se détendre un peu.

Bonne soirée à tous

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 19/03/17 à 18:23:35

Hello.
Bravo Ryo pour ce chrono avec la qualif en prime.
Pour moi la qualif aux France de 10 attendra l'hiver prochain quand je serai Master !! Je suis pas prêt de faire 34'15 d'ici là!

Sinon pas de course à pied aujourd'hui mais 54 km de vélo avec un p..... de vent !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 19/03/17 à 21:12:17

Salut à tous :-)))

@Arno: Merci l'Ami :-)
Tes vacances au soleil se passe bien ?

@Ryo: De même très heureux de t'avoir rencontrer :) tu es vraiment sympas (comme beaucoup ici) et modeste.
Nos échanges furent trop court mais il y aura d'autres courses ;-))
Ouais merci pour tes encouragements, c'était parfait !! Par contre désolé pour ma réponse, je me rends compte que j'ai perdu des forces inutilement en te répondant en plus n'importe quoi alors que j'avais juste à dire merci :-))

Encore Bravo pour ton chrono canon !! Sur un parcours pas si simple avec cette petite côte dés le départ et ce p***** de vent.

Résultat pour ma part 1h19'16" à ma montre.
Je suis déçu :( je n'ai jamais été vraiment dedans et à l'aise. Jusqu'au kilo 16 je suis dans les clous pour passer sous les 1h18'30" et à partir de là (alors que j'étais déjà à la limite de la rupture), on attaque alors presque 3k majoritairement en faux plats montants + vent de face alors que jusque là ça n'avait pas été trop gênant + dés le kilo 14 je me suis retrouvé seul et ça jusqu'au bout :-((

Mais bon je relativise, j'ai la chance de pouvoir courir donc j'aurai d'autres occasions pour passer sous les 1h19'. Et j'ai pu faire ta rencontre et ça c'est le gros point positif du jour :-))

Bonne récup à toi !!

Bonne soirée à tous !!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/03/17 à 21:41:28

Bravo pour vos belles courses même si le chrono espéré n'est pas atteint ! Vous en êtes tout proches.

Mon week-end, au feeling : EF hier pour 1h25. 1H20 ce matin avec 2 bosses de 3,3 km (5% de moyenne). La 1ère montée vite, la 2nde montée très vite.

A plus tard...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 19/03/17 à 23:14:36

Bien joué ryo et tintin !
Ryo c'est pas grave des 10kms il y en a pas mal si tu ne fais pas de piste!

Pour ma part 20kms dont 8 à 16 à l'heure, les sensations reviennent enfin après des tas de courses ratées, de bonne augure pour le 5000 qui arrive, même si je ne vise pas grand chose mis à part découvrir la distance

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (77.198.191.xxx) le 19/03/17 à 23:33:54

Bonsoir,
apres le vma court de mercredi :

jeudi recup 1 h à 65 % fcm sur terrain foot ..

vendredi repos

samedi 17 mn 69%fcm
15 mn 80%
5mn 65%
15mn 84%fcm
5mn 80% fcm
10mn rac 70% fcm

ce matin dimanche ai coatché ma moitié qui débute le fractionné soit en foret 20mn cool + 8*30/30 + 3mn recup +6*30/30 + 2*40/40 + rac 10mn

j'espere avoir été un bon lievre , on verra demain si elle se plaint aux cuisses , sinon la prochaine fois ca va chauffer !

@+ good night

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 19/03/17 à 23:57:15


Tintin et RYO un grand bravo à vous les mecs!!
Mes vacances se passent très bien Tintin merci.
Ça se passe toujours bien ça :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 20/03/17 à 05:21:58

Allez courage et bonjour la compagnie.
De bonne heure ce premier jour de la semaine à Nazaré je file dans 20' pour une bonne séance bien longue.... ( tout sera fonction de mon soléaire ) dans un pays TRÈS vallonné...
Putain les côtes !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 20/03/17 à 08:04:57

Salut tout le monde :-)

@Arno: bonne sortie tranquillou ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/03/17 à 08:18:21

Bravo Tintin et Ryo pour vos perfs du we même si vous êtes déçus ça reste de beau résultats.
@Tkvski, comment ça pas d'objectif pour le 5000!! tu es inscrits en 16'15 ce qui est déjà bien mais on va essayer de faire un peu moins si on est 3/4 à se relayer.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/03/17 à 08:23:17

Aie par contre rafales à 70km/h annoncées...Il faut espérer qu'ils se trompent.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.154.204.xxx) le 20/03/17 à 08:25:14

Ça doit etre mon entraineur qui a mit ça car j'ai pas de record sur 5000m mais sur une course de 6km je suis passe en 16"02 au 5 donc j'espère passer sous les 16 si on a un petit groupe mais ça va être chaud, tu pars pour -de 16 aussi ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/03/17 à 08:30:15

Oui objectif 15'59 mais faudra de bonnes conditions car le 5000 est vraiment une épreuve difficile.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/03/17 à 08:39:27

@Ryo et Tintin

Bravo les gars pour vos courses respectives, faut pas oublier que ce sont de très bonnes perfs. Il faut avoir toutes les conditions réunies pour battre un rp ou atteindre un objectif, je pense surtout au vent de face qui fait perdre pas mal de temps.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.37.xxx) le 20/03/17 à 08:50:28

@Jihem, @Contador, @Tkvski, @Picnolimit : Merci les gars !! :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 20/03/17 à 08:53:40

Oy

@olivier23

Tu es a combien au 10?? En esperant ce croise sur ce genre de compet!!!

@tintin

Tres Jolie Chrono en vu des conditions!!! J'y crois a tes 2h45...tA foulee etait nikel!

@arno1977

Merci collegue Du Matin!!!bonne seance et on croise les doigts pour toi!!!

@contador

Merco mec!!! Je croise les doigts pour toi!!!

Ce matin footing de 45min de decrassage a 69% fcm pour 9.1km

Pour moi transition car vendredi course verte de 21.1km!!! (C'est mon regiment qui organise)

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 20/03/17 à 08:55:40

Oy


@JIHEM


MERCI MEC JE T'AVAIS OUBLIE


SPORTIVEMENT

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 20/03/17 à 08:57:00

@picnilimit

Merci aussi!!! Courage on est avec toi

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 20/03/17 à 08:58:15

Oy

@tksvski

Merci!!!Bon courage

C'est Bon jai fini:)

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 20/03/17 à 09:57:48

HELLO, retour de ma sortie de ce matin et YES! Pas de douleurs ni de gênes... Pourtant quel région vallonnée..
Impossible de faire mieux que 10,2 de moyenne. un vrai coupe-jarret.
Comme cela en plus de la course y'a eu grosse grimpette et donc renforcement musculaire.
Repos 3 jours par prudence et je m'en refait une 2ème Jeudi matin aussi tôt!
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (82.250.23.xxx) le 20/03/17 à 10:01:50

Hello

@Ryo : 35'44. Je devrais pouvoir descendre autour de 35'00 si tout va bien, mais pas immédiatement vu les difficultés que j'ai eues cet hiver.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.230.xxx) le 20/03/17 à 10:48:08

Salut,

@ RYO et Tintin : Bien joué ;) Les chronos ne sont peut-être pas ceux espérés, mais ça donne déjà une bonne base de travail pour la suite ;)

Hier, sortie en groupe sur un terrain vallonné. 1h25 pour 11,6km et 360m D+.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/03/17 à 11:24:38

Hello,

après avoir fais le marathon Barcelone dimanche dernier je quitte le Caf des marathoniens et je m'incruste sur ce post ;-)

Ce matin, premier footing après le marathon : 8km à 9,5km/h. J'ai encore les quadris qui piquent on ne peut pas dire que j'avais une foulée aérienne ;-)

Bonne journée ...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (82.250.23.xxx) le 20/03/17 à 11:33:34

@Isa,
welcome, bonne reprise !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/03/17 à 13:21:44

@isa: lâcheuse, marathonien c'est "à l'année" :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 20/03/17 à 15:25:56

Oy

@olivier23


Cest un beau chrono deja!!! Tu passe veteran quand???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (77.130.36.xxx) le 20/03/17 à 17:10:19

bonjour,

séance qualité seuil hybride sur piste terre battue 280 m , rafales de vent assez génantes , assez pour faire pas malbaisser la vitesse .

Mise en train 28 mn avec 5 LD sur la fin moy 70%fcm

3tours 1.06,1.12,1.09 soit moy 1.09 = 14.5kmh moy 90%fcm 840m
R2mn
6 tours A10 1.12,1.15,1.13,1.13,1.11,1.08 moy91%fcm 1680m
R3MN moy 14kmh

9tours au seuil : 1.1,1.14,1.16,1.14,1.15,1.16,1.14,1.14
moy 91%fcm 2520m 13.6kmh
R3mn30

5 tours A10 : 1.06,1.11,1.12,1.12,1.08 moy91%fcm 1400m
R2mn30

2tours libre : 1.06,1.06 580m finish 93%fcm
RAC 20Mn 65% fcm

bizarre les pulsations restent basses( mx 185 soit 93% fcm) , alors qu'il m'arrive de monter sans trop de soucis vers 190/192 lors d'accelerations en fartlek nature.
Peut etre un petit besoin de souffler apres bloc de 3 semaines vma/seuil + 2 ffoting par semaine.
j'entame une semaine de regeneration avec une seule seance de qualité en fin de semaine axéee sur le seuil.
il me reste 3 semaines ensuite pour preparer mon premier 10 k , j'espere passer sous les 43mns .voire mieux si je continue de perdre ma graisse ( deja 2 kg de perdus en 2 mois) , je suis encore à 8/9 kg du poids de forme

dober 43 ans en avril
@+


Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 20/03/17 à 17:18:22

Bravo Isa un retour vers des séances en intensité ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 20/03/17 à 18:38:21

@Ryo : le changement de catégorie se fait au 1er novembre de cette année si je ne me trompe pas :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/03/17 à 19:48:45

Hello,

bienvenue isa ! :-)

Pour moi aujourd'hui, ce matin footing 1h15 vers 13 km/h je pense, et ce soir footing 1h tranquillou

Buona serata tutti

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Julien Lille (membre) (82.227.188.xxx) le 20/03/17 à 19:50:43

Hello Isa.

Je sors également de Barcelone, dur dur les cuisses jusque jeudi !

Pour ma part, reprise sur 10 km à mon AS42 dimanche, pas évident mais je m'y attendais.

Je pense reprendre les séances un peu plus intensive en fin de semaine

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 20/03/17 à 20:48:17

@Julien, tu fais 10 km allure marathon à j+7 ???

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.230.xxx) le 20/03/17 à 21:50:52

Re,

Aujourd'hui, fin d'aprem, 20km en 1h28 avec 20' à 3'55/km.
Je voulais pas aller plus vite que 4'10/km sur ces 20', mais mes jambes en ont décidé autrement lol.

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Julien Lille (membre) (82.227.188.xxx) le 20/03/17 à 22:41:04

@ Olivier 23 : Yes - volonté d'aller plus lentement, mais pas de difficulté etj'ai pas réussi à aller plus "lentement" que l'allure marathon

(On m'a déjà indiqué que juste un footing à 10 km/h aurait suffit jusque J+10 après marathon, je saurais m'en souvenir !)

Sinon, j'ai prévu un 10 km dans 3 semaines (sans avoir la volonté de battre mon RP, je redémarrerai un plan début Mai). Est-ce trop tôt ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/03/17 à 08:27:45

Salut à tous,

Hier soir, séance d'as10 en foret, pas aidé par le vent et je suis aussi parti un peu trop vite, l'allure objectif était de 4'05.

Échauffement 20' + 6x1000 R=1'30 (4'00,4'07,4'09,4'03,4'09,4'10) + Rac 10'

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/03/17 à 10:15:38

@Mathieu, t'inquiète je vous surveille au Caf' ;-)
@Julien tu devais en avoir encore ds les gambettes à l'arrivée du marathon pour pouvoir faire 10km AS 42 seulement 7 jours après... moi, à 7 jours je suis incapable de faire 10 km quelques soit l'allure ;-)

ce matin, footing, 9,5km à 10,3km/h...ça revient tout doucement...

j'ai un objectif : le 15 km du 1er mai. La course a lieu dans ma ville, c'est notre "championnat du monde local"... ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 21/03/17 à 10:29:05

Oy

Aujourdhui pour moi cest repos!!!

Demain petite seance de 15/15 pour remobilise mon petit coeur...jeudi repos et vendredi cross de 21.1km!!! Ríen que ca!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 21/03/17 à 10:35:04

Bonjour a tous !

Re Isa, j'espere que Barca c'est bien passé pour toi ! (je viens de voir que t'as pas eu ton RP mais très bon temps quand même bravo !)

Pour moi hier 40Km de vélo 30 de moyenne mais c'etait plat :D

Aujourd'hui EF 11km 1h02 bonne sensation.

J'ai une question un peu HS (mais en ce moment je dérive pas mal ^^ ) Quelqu'un a deja fait des Triathlon ? SI oui, combien de temps on perd en course a pied, c'est a dire si je vaux 19min au 5km sans rien avant, je peux esperer faire 20min au 5km ?

Merci pour vos rép ! et bonne journée !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (82.249.108.xxx) le 21/03/17 à 10:45:09

@TomZzy :
J'en fait depuis quelques années sur différents formats (du court au long).
Pour répondre à ta question : tout dépend la façon dont tu gères le vélo et si tu as travaillé la transition avant (aller courir après une sortie vélo, tu verras, au début, ça calme... )
Tu découvriras sûrement de nouvelles sensations en course au départ de la càp !! :-)
Pour ma part, je perd sur 5 km, 1 min à 1min30 quand tout va bien, mais il m'est arrivé plus souvent de perdre beaucoup plus....
Il faut savoir aussi que les distances càp sur un triathlon sont assez souvent "fantaisistes", donc la comparaison est difficile.
T'en prévois un pour quand ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 21/03/17 à 11:05:31

Salut Olivier, merci pour ce petit retour. Oui j'essaye de travailler les 'transitions' (tu entends par la le fait d’enchaîner deux disciplines ou vraiment la transition dans le SAS ?

Moi je travaille l’enchaînement de deux sports (natation-vélo ou vélo-course)la transition sas me semble inutile pour mon niveau (je vise 1h15). La natation-vélo me dérange pas effectivement mais vélo-course ouai au départ j'ai l'impression de pédaler encore c'est bizarre ^^

Et tu dis que les 5km tri ne font pas réellement 5 c'est ca ?

Enfin , je vise le triathlon de l'isle jourdain le 2juin, et de la Ramée a tlse le 16septembre

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 21/03/17 à 12:33:04

Bonjour,
Ce matin sur la piste avec beaucoup de monde : 3x100+400-500-600-400-300 r1’-1’-1’-4’-4’-4’-2’30.
Allure 3'00/km et 48" pour le 300.
On verra dans quelques semaines si ça passe sur 1500, objectif moins de 4'45 !

Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (82.249.108.xxx) le 21/03/17 à 13:26:14

TomZzy, je parlais de l'enchainement des disciplines.
Pour les distances, tout dépend la façon dont l'organisateur mesure son parcours. Un format S ne fait pas automatiquement 750-20-5, il peut y avoir des différences liées au parcours (genre un parcours càp qui fait le tour d'un lac peut faire 4.6 km sur un triathlon sprint).

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (77.128.64.xxx) le 21/03/17 à 13:44:13

Bonjour ,

en fin de matinée sortie de regeneration apres le fractionné long d'hier midi.

66%fcm avec intégration de 5 LD(env80m) au taquet sur piste en terre battue.

Ca fait plaisir de voir que l'entrainement plus structuré commence à payer : j'arrive desormais à developper un peu de dynamique vers 60/62% fcm.
Je sens bien que je tappais trop haut , je me sens vraiment à l'aise vers 68/69% fcm , ce doit être la bonne zone fondamentale pour moi.

Apres demain je vais tenter un seuil de 2*15 mns en tappant un peu moins haut , soit la zone 88%/91% fcm .

à 4 semaines de mon 10k je suis en semaine allégée avant de reprendre le dur lundi , je me demande si je dois arreter les 300m et passer aux 600 en vma , ce qui me ferait travailler vma et soutient en meme temps si j'integre un peu de 900 m au milieu en pyramide .
Je crois necessaire de maintenir 1 seuil par semaine jusqu'a 7 ou 8 j avant la course.

mon poids se maintient à 72 et commence un peu à repartir à la baisse apres un plateau , j'espere etre a 70 pour la course et descendre vers 68 pour le semi 1 mois plus tard.

BONNE JOURNEE

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (80.12.39.xxx) le 21/03/17 à 14:17:55

Salut tout le monde :-)

@tous: Bravo pour vos entraînements, c'est toujours aussi agréable d'admirer vos séances !!

@Ryo : Salut Camarade :)
Ça va la forme ? Tu as bien récupéré de ton 10k ?
Tu ne rigoles pas toi, tu reprends dès demain des allures rapides :o costaud !!
Et ça doit piquer un cross de 21k
Pour un info Ryo j'ai fais un petit CR du Semi et de nôtre rencontre sur le CAF' ;)

Bonne journée à tous !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 21/03/17 à 14:22:14

@Olivier, Ok ok du coup, il est important d'essayer de repérer le parcours non ? je vais essayé de repérer le vélo et la CAP pour voir les distances exacte et aviser en fonction de ca :D Et oui pour l'instant je vais faire des Sprint, car c'est en natation que je galère (750 en 19mins .. ) donc je vais pas passé sur le M avant de faire 750 en 13mins ^^

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/03/17 à 14:33:29

salut,

vous connaissez le triathlon du Lac du Bouchet (43) ... le cadre est TOP. Lieu (et date) super sympa pour un week-end en famille ...
Il y a (ou avait) aussi un trail organisé en parallèle du tri...
http://www.triathlon-lac-du-bouchet.fr/

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 21/03/17 à 14:39:10

@Isa, effectivement les photos sont belles il a l'air chouette ! Un peu loin pour moi, mais en juillet donc je vais peut être le rajouter au programme :D

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 21/03/17 à 14:54:16

Salut tout le monde,

@TomZzy comme dit Olivier23, au début tu peux être un peu surpris par tes sensations en attaquant la course à pied après le vélo ;-) Avec un bon entraînement et si tu ne termines pas la partie vélo sur les rotules, avec une bonne optimisation tu peux compter tenir grossièrement la vitesse correspondant à ton record sur le double de la distance en cap, pour donner un ordre d'idée.
Ca fonctionne pour moi à peu près sur des M, où sur le 10 km je suis environ à mon allure semi, à peu de choses près (un chouia moins vite).
Mais pour ça c'est sûr qu'il faut bien travailler les transitions à l'entraînement sinon c'est un coup à faire les 2 premiers km à bloc en ayant l'impression de voler, et les suivants en rampant :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 15:02:51

... et veiller à bien s'alimenter sur le vélo ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 21/03/17 à 15:03:46

Oui sinon il paraît que ça peut jouer des tours :-))))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 15:05:32

...il parait ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 21/03/17 à 15:11:28

Ahah merci pour vos explication et conseil :D j'ai le temps de bien me préparer j’espère vraiment atteindre les 1h15 (je sais pas si c'est bien au classement ou quoi mais ca me parait accessible)

On ma aussi conseiller de 'mouliner' avant de poser le vélo genre 500metres avantt, vous en aviez entendu parler ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 21/03/17 à 15:20:27

Oui tout-à-fait, et à l'inverse à l'entraînement n'hésite pas à augmenter légèrement l'effort sur les dernières minutes du vélo avant de courir, tu t'habitueras plus efficacement à enchaînement la course sur la fatigue spécifique du vélo.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 21/03/17 à 15:21:50

"à enchaîner"

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 21/03/17 à 15:49:01

Oy


@tintin

Salut ca va et toi???
Ben ca va j'ai couru hier et j'essaie de me coucher tôt et de faire la sieste pour bien récupérer!!
oui j'ai pas le choix c'est une bonne course de bidasse et obligatoire!!!!

Et toi bien récupéré??


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/03/17 à 15:55:41

Ryo, tu t'es décidé pour le 10 de Saumur ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 21/03/17 à 16:09:38

Oy

@jihem


Dsl !!!!!! Je peux pas le faire je suis d'alerte!!!(le boulot quoi)!!!!!


Par contre la ferte nanar oui!!!!!
SPORTIVEMENT

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 19:43:09

Bonsoir a tous,
Hier 1h/12.5km
Ce soir:1h/13.3km avec 15*200 en 37/38" r 35".
Maintenant léger jusqu'à au 5000 de samedi.



Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 21/03/17 à 21:27:00

Bonsoir tout le monde :-)

@Ryo : Oui ça va impeccable !! J'ai fais 1 footing de récup hier matin et 1 nouveau ce matin, j'ai de bonnes jambes, pas de courbatures ou de tiraillements :-)) j'ai pas du assez me dépouiller ;-)
Je t'ai posé une petite question sur le CAF' :-)))
Va répondre là-bas le lieu s'y prête mieux ;-))
Je te souhaite bon courage pour ta course de Bidasse ;-))
Vivement le 10k de la Ferté Nanard :)))

Bonne soirée à tous !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 21/03/17 à 23:01:40

Hello,

Ce soir : 15.85 km, 1h12m32 avec
8' à 3'45 (2' récup)
10' à 3'43 (3' récup)
5' à 3'40

@Isa, tu vas pouvoir te mettre au triathlon !

Good night

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 21/03/17 à 23:39:30

Gros entraînement ce soir, la forme revient comme avant mon record sur 10k c'est tout bon, par contre le 5000 se fera avec 80km dans les jambes car c'est trop tôt dans la saison et la prépa est pour après :)
La reprise des SL fait du bien aussi, 20km avec 8 bornes à 16 ce dimanche et 20 celui d'avant avec du rythme aussi, ça fait vraiment du bien niveau foncier, l'aisance revient. On va partir sur du 3"10 au kilo et si ça explose ça explose :)

Bonne soirée à tous et bon courage!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 07:29:22

Salut tout le monde !

Bon voila le 2 avril j'ai un objectif 10km sub39, mais ayant relâché un peu la CAP.

Aujourd'hui (soit 10j avant) j'aimerais voir ou j'en suis et si l'objectif est jouable.

Quelle séance vous me proposeriez ? j'etais partie sur du 6*1000 AS10 mais je pense que ca fait bc non ? du 4*1000 suffirait ou pas ? avec 1/3 du temps en repos

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/17 à 08:29:25

@ Tomzy :

4 x 1000 à J-10 est très insuffisant pour valider une AS10.
La meilleure séance à faire à J-10 serait 2 x 3000 AS10 récup 2'30 ou 3 x 2000 récup 2' si tu te sens juste sur des 3000.
Sur des 1000 tu ne pourras pas bien tester ta résistance car il est assez facile de finir en anaérobie et çà fausse la séance.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 22/03/17 à 09:14:09

Hello tout le monde,

un peu trop borné la semaine dernière je pense (110 km) donc petite alerte dans l'adducteur avec la gêne qui se réveille. Alors par précaution pas de footing hier mais du vélo en salle 1h souple hier matin, et à nouveau 1h ce matin avec de l'intensité sous forme de 4 x 5' récup 2'.

Et aujourd'hui la gêne a à nouveau presque disparu donc c'est cool :-)

@Olivier23, Tkvski, belles séances la forme est là ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/03/17 à 09:25:12

Une séance type 3x2000 AS10 peut être réalisée à j-6 ou même j-5 sans problème, bien faite elle ne laisse pas beaucoup de trace dans le cas contraire c'est qu'elle à été trop rapide. Il faut faire attention entre notre réel AS10 c'elle qu'on peut tenir et celle de notre objectif.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (90.61.6.xxx) le 22/03/17 à 10:19:37

Oy

+1 jihem


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.230.xxx) le 22/03/17 à 10:27:34

Salut,

Hier soir, reprise de la VMA courte, mais sans chercher à trop taper dedans.

25' échauffement + 10' éducatifs
12x 200 (35" en moyenne et 31" le dernier)/ 35" RA
15' RC

Total 10,5 km pour 53'

De très bonnes sensations, pourvu que ça dure.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/03/17 à 10:46:09

erdonch d'accord avec toi concernant les 1000 qui ne peuvent qu'être un rappel d'allure mais en aucun cas un test objectif, trop facile de passer en anaérobie.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/03/17 à 10:51:28

hello,
@Laurent23, vu mes dons de nageuse il est plus prudent pour moi de m'abstenir de prendre le départ d'un tri lol :-)

Dimanche il y a une course nature juste à côté de chez moi (12km et 300 m de dénivelé)... j'ai super envie de la faire mais je sais pas si c'est une bonne idée. J'ai peur du contre-coup !? (15 jours après Barcelone). (je me connais, qd j'ai un dossard je n'arrive pas à faire la course "cool")...
Il fait tellement beau que j'ai trop trop envie d'y aller...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/03/17 à 10:52:49

Isa fonce ! çà va te changer les idées de la verdure sans le bitume :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.43.xxx) le 22/03/17 à 11:00:53

@Isa : avec laurent23, même suffixe, mais pas la même personne :-)
Pour le tel, dommage, les bouées canards ne sont pas autorisées!

@bipbip : pour ma part, je dirais plutôt que la forme revient ! C'est bon signe... :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/03/17 à 11:13:38

oups, à croire que je n'ai pas totalement récupéré de Barcelone ... oui c'est bien à Olivier23 que je répondais...c'est toi que j'avais vu (et doublé !!) à La Rochelle ;-)
Laurent23 je l'ai vu à Barcelone ;-)

@Serge, je déciderai demain après mon ptit footing ... ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/17 à 11:20:08

isa : tu as encore le regard aux balcons ? :-)))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/03/17 à 11:22:48

@Erdonch ... MDR !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.43.xxx) le 22/03/17 à 11:23:46

Isa, merci de me remémorer ce jour où j'ai fait 1h29 sur le 1er semi et...... 1h55 sur le 2e !! :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/03/17 à 11:25:23

Olivier, je savais que tu t'en souviendrais ;-) lol
Tu as refais d'autres marathons depuis ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/03/17 à 11:33:57

Oups ISA effectivement pas la peine de regarder en l'air il n'y aura pas de balcon ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 11:35:14

Ok ok merci du conseil !

Je vais transformer en 2*3000 alors ^^ putain j'etais vraiment a coté de la plaque apparemment :P Merci de me recadrer ahah :D

je vous tiens au courant du résultat de la séance ce soir alors :D Encore merci ^^

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/03/17 à 11:35:41

si vous continuez, je retourne à Barcelone ... oups au Caf ... lol

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/03/17 à 11:38:15

je vais alors louer un appart avec balcon sur rue !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.43.xxx) le 22/03/17 à 11:40:59

@tomzzy : bonne séance avec tes 3000 .
@Isa : Metz en 2015, pas beaucoup mieux ! 3h14 avec un 1er semi en 1h28.
Moi aussi je retournerai au caf quand j'aurai réellement travaillé mon endurance ! :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/03/17 à 12:40:45

Oy

Ce matin 5h petite séance pour remobiliser mon corps et mon cœur après mon 10km de dimanche en vue de mon cross de 21.1km vendredi!!!

15min footing + gammes
2*5*15/15 en 2.59min/km
5min footing

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 13:42:59

Re tout le monde !

Voila, j'ai fais les 2*3000

1km - 4.02 3D+
2km - 3.52 2D-
3km - 3.53 8D+
2.30repos
1km - 4.09 7D- (j'aurais du appuyer plus ici )
2km - 4.01 4D+
3km - 4.05 1D+

Assez déçu du coup, même si j'ai couru sur chemin et que j’étais seul ça ne m'a pas rassurer .. le sub39 me semble loin. Au 5km le ravito m'a manqué, j'avais pas d'eau mais bon .. stop aux excuse ahha

Bref je vais tous donner dans 10 jours ahaha

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/17 à 13:47:06

tomZzy : du coup il vaudrait que tu partes sur 40' je pense et tu peux encore faire quelques séances de qualité avant ton 10 km.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/03/17 à 14:16:19

@tomzzy

C'est combien ton rp sur 10 déjà ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 14:25:07

@Erdonch, ouai je vais partir sur 40', et si les jambes et les conditions sont la j'essayerais d’accélérer sur la fin.

Tu me conseille de faire une séance du même type quand ? dimanche c'est bon ?

@Jihem, mon RP est de 40.06 :D la je veux absolument passer sous les 40' (enfin j'espere ^^) mais le parcours et pas simple du coup je doute et je réfléchis trop, c'est pas bon ca généralement ^^

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 22/03/17 à 14:28:30

@TomZzy tu fais quel 10 km ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 14:29:41

@Bip Bip, le 10km de Colomiers le 2 avril

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/17 à 14:34:06

oui TomZzy , on est mercredi. Jusqu'à mardi prochain tu peux encore envoyer (genre 2 x 3000 samedi et 3 x 2000 mardi) et jeudi prochain à J-3 juste un petit rappel d'allure. Entre les séances de qualité, place un footing de récup.
Essaye d'être le plus régulier possible sur tes fractions, sur du bitume ce sera plus facile.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 15:01:29

@erdonch, Ok ok ! Merci bc pour ces conseils ! j’étais loin de me douter qu'on pouvais faire de tel séance 1 semaine avant ! je vais faire comme tu as dis alors dimanche et mardi. Et oui je vais mettre de l'EF entre pour récup :D

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/03/17 à 15:16:20

"mon RP est de 40.06 :D la je veux absolument passer sous les 40'"

Ok, donc tu parle d'un sub40 et non pas un sub39 comme tu as écris plus haut. Je vois pas de problème pour toi, comme dit erdonch tu peux partir sur une base de 4' au kilo pour pas prendre de risque et à 2 ou 3 kilo de la fin si t'es pas trop mal tu accélère un coup.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 22/03/17 à 15:26:51

@Jihem, Ah ok pour moi sub39 c'est genre être entre 39'00 et 39'59 ^^ mais apparemment c'est être sous le 39 non ? J'espère avoir un petit groupe pour me motiver lors de la course car la seul c'est difficile je trouve ..

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 22/03/17 à 19:44:44

Normalement pour casser les 40 minutes t'as toujours un groupe, sois régulier et ça passera !

Footing à 80% FC aujourd'hui, agréablement surpris, 12kms à 4:09 au kilo contre 4:26 à cette FC la semaine dernière, la semaine de récup de la semaine dernière m'a vraiment fait du bien :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 22/03/17 à 20:46:26

Oui, TomZzy : sub=sous ;-)
Moi, j'aimerais bien être sub 35 sur 10k !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 22/03/17 à 20:58:35

Ça va le faire tomzzy ;)

Pour moi ce soir 12km sur tapis à 10km/h, temps trop pourri pour tenter une sortie en extérieur..

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Julien Lille (membre) (80.12.34.xxx) le 22/03/17 à 21:25:41

Salut à tous,

J'ai la même envie qu'Isa et souhaite rapidement me lancer sur dix, pour ne pas étendre le blues d'après premier marathon, réalisé il y a deux semaines..

J'ai pour objectif d'aller chercher mon RP sur 10 (39'53) début juin.. mais pensez vous qu'il soit raisonnable de s'inscrire à une course dans 2 semaines ? Je précise que j'ai simplement le désir de rapidement retrouver le plaisir de la course du dimanche matin, sans réelle prétention de record perso dans l'immédiat. En plus, le soleil arrive sur Lille, si rare que je ne veux pas louper ca !;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/03/17 à 21:31:04

Si tu as fait un marathon il y a 2 semaines et que tu avais fait une prepa bien construite avant tu dois être pas loin de ton max de Volume aérobie..alors profites en pour taper quelques seances VMA courte et longues..avec une pincée de seuil d'ici à dans 2 semaines et tu verras que ton record sur 10 va tomber.

profite de cet apres marathon justement, c'est le bon moment !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Julien Lille (membre) (82.227.188.xxx) le 22/03/17 à 21:44:01

Merci Nodrac.

Il y a plusieurs personnes qui m'ont mises en garde contre la fatigue, même celle qui n'est pas forcément ressentie... Mais je vais me lancer, sans pression et sait and see

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/03/17 à 21:48:56

oui evidemment y'a de la fatigue apres un marathon..

mais c'est une periode où le volume aérobie est haut alors faut en profiter çà t'as pas trop à le travailler..y'a plus qu'à y mettre un peu de VMA et tenir une ou 2 seances seuils... 2 footings longs et faudra voir..

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (79.94.84.xxx) le 22/03/17 à 22:05:29

Bonsoir à tous,

je devais ne pas courrir mais les jambes en ont décidées autrement : sortie de 45 mn cool si ce n'ai d'anarchiques accélérations de 100/150 m sur la piste dûes à une accumulation d'énergie et un entraienemtn bien tenu précédemment.
J'espere que ces exces ne vont pas fausser ma semaine de regeneration, je pense baisser un peu mes objectifs pour demain en foret soit: 1h20 dont 30/mn 67/72% puis 30mn 75/82% et finish 20 mn 70/65 %

Je prévois un gros seuil samedi niveau volume mais legerement allégé niveau pulsations , soit 2*4100 m à88/91% fcm

reprise lundi bloc de 3 semaines avant 10 K , je sens de plus en plus d'energie, si mon poids descends sous les 70 et que je continue a bien tenir le training je pense pouvoir dépasser mes objecifs initiaux ( 14km/h)

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/03/17 à 05:26:24

HELLO 4H25,
c'est parti pour moi à cette belle horaire matinale j'y GO pour ma 2ème sortie au Portugal, bien reposé de celle de Lundi (20 kms ).
Du bien vallonné en perspective, le vent souffle très fort , il pleut et 7°...
Tout ce qu'il faut

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/03/17 à 08:58:06


HELLO,
petit résumé de ma sortie:
Départ à 4H15 avec côtes à 10% dès les premiers 500 mètres puis 2 kms après j'enchaîne l'ascension du point de vue via un escalier de 300 marche.
Après c'est à peu près 6kms de montées et de descentes assez "interminable" (qui m'ont mises minable il faut bien le dire ), puis j'attaque le remblai plus plat lui en rythmant un peu plus sur à peu près 12 kms.
Enfin je ré-attaque la partie côte en me ré-essayant les 300 marches et là ce ne fut pas la même du tout!! .... quel mal j'ai eu en finissant les dernières à 3 km/ h
Très gros travail de descente aussi (c'est assez technique de gérer sur du 10% )
pour un total de 27 bornes à 5'42"/km, je pouvais guère faire plus rapide sur autant de dénivelé.
Très content de moi et ceci sans douleurs
Prochaine séance Dimanche matin en France ce coup-ci pour une autre sortie longue et viser les 75 bornes en 3 séances cette semaine.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/03/17 à 09:13:49

75 bornes en trois séances en retour de blessure, tu n'y vas pas avec le dos de la cuillère...! J'espère pour toi que ça va tenir... Car ce n'est pas très prudent.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 23/03/17 à 09:14:26

@TomzZy bon courage dans ta quête du "sub40" :-)

Hier soir footing humide d'1h et ce matin à 6h vélo en salle 1h avec variations d'allures. Bon c'est tôt mais c'est pas encore des horaires Ryo-esques ou arno-esques :-)

Pas un mot de l'adducteur donc c'est sur la bonne voie. Bien bien hâte de pouvoir diminuer le vélo au profit de davantage de course...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Pipo 34 (invité) (81.251.121.xxx) le 23/03/17 à 10:04:55

Salut,

-Hier soir 52' endurance les jambes un peu raides et pour cause c'était la 3° séance en quatre jours.

-Mardi soir 55' endurance 130-135 pm sur un parcours accidenté, j'ai gagné 5' en qq mois sur ce parcours happy!

-Dimanche matin 1h40' endurance à jeun bonnes sensations pas de fatigue à la fin.

J'ai fait ce bloc (exceptionnel pour moi) car il prévoit du mauvais temps sur le sud pour les prochains jours ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (86.72.87.xxx) le 23/03/17 à 12:03:48

Aller c parti direction la foret pour endurence sortie longue,fatiguė,mal dormi,je vise zone 65/78℅

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 23/03/17 à 17:34:07

@arno1977
Je ne te trouve pas très raisonnable à 3 séances d'une reprise de blessure....Il y a risque de rechute ...avec aggravation des lésions initiales.....

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 23/03/17 à 18:47:26

Hello,

Enchainement vélo/course à pied pour moi ce soir
Vélo : 32 km, 1h04
Course à pied : 6.5 km, 31m55s (moy : 4'56)

@Bip Bip, tu fais des tri cette année ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.230.xxx) le 23/03/17 à 19:05:34

Salut,

Cette après-midi, petite session de piste afin d'avoir une idée de ce qui m'attend dans 2 semaines pour mon 10 000 piste (je n'ai pas l'habitude de faire de la piste)

25' échauffement + 10' éducatifs
1600 (5'30)/ 2' RA +
1200 (4'06)/ 2' RA +
3x 400 (1'19-1'15-1'14)/ 1' RA
2x 200 (36"-33")/ 35" RA
15' RC
Total 13,3 km pour 1h02

Je voulais faire 3x 1600 + 1x 1200 AS10 à la base, mais je ne pouvais pas. Pas les jambes.
Donc maintenant, je sais que je vais en ch**r dans 2 semaines haha.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (86.72.87.xxx) le 23/03/17 à 19:55:54

Bonsoir

sortie longue en foret en debut am

2h dont 2*8mn 80%
moyenne générale 71% FCM c'est une nouveauté pour moi malgré fatigue accumulée le coeur monte plus doucement et se stabilise bien dans les zones voulues sans trop de dérive.
c'est encourageant j'ai hâte de me tester sur 10 k , tout s'enchaine, conso alcool en baisse , envie de me coucher de plus en plus tot , nutrition rriche en prosuits naturels grace au jardin et herbes sauvages qui m'apportent de sacrés bons nutriments.
@ noter jambe en coton en debut de seance puis lourdes a la fin , mais training bien mené de bout en bout.

si je progresse à ce rythme je vais viser le sub41 et non plus le sub43 !
demain repos
samedi j'ai décidé d'alleger le seuil pour faire une plus grande place a de l'endurance, je ferai un bloc de 25mn vers 86/90% au milieu d'un footing d'1h10 .

la semaine prochaine reprise bloc 3 semaine vma/seuil et derniere ligne droite avant le 10 k de paques

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 24/03/17 à 06:13:09

Oy

@arno1977

Mef collegue Du matin!!! Te reblesse Pas...

@tintin

Alors comment vont les jambes?:?


@doberman


Belle resolution!!! (Arrete pas la biere cest le meilleur:)))

Belle seance !! En esperant que ton reccords tombe!!!


Pour ma part je me prepare, depart de ma course a 9h!!!



Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/03/17 à 07:48:36

Salut à tous,
@Ryo good luck.
Pour ma part hier 50' à 4'40 avec 6*100/100
Demain 5000m avec Tkvski!Les conditions annoncées sont trés bonnes et nous serons 7 coureurs avec un potentiel entre 15'50 et 16'15 ce qui est très rare en provence surtout à cette époque.
Une bonne organisation devrait permettre de réaliser une bonne course de relai.

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 24/03/17 à 08:11:06

Salut tout le monde :)))

@Ryo: Salut :)
Les jambes ça va impeccable et toi ??
Je vais mettre mes séances aussi ici dans la journée ; )

Très bonne course à toi !!!
Tu as un objectif chrono ? Ou une place ?
J'attends ton CR avec impatience :)

@Arno : belle reprise :ooo tu es vraiment un coureur atypique ;))
Dans 3 semaines, nous y serons :-))
Tiens moi au courant de ton objectif ?
Bonne continuation !!

@Picnolimit : Bon 5000 !! C'est du costaud vos chronos :oo

Bonne journée à tous !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 24/03/17 à 08:12:46

Hello.
@pic : c'est 5000 route ou piste ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/03/17 à 08:28:00

Piste à la Seyne sur mer (83)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 24/03/17 à 10:16:57

Salut la compagnie,

pour moi nada hier soir, nada ce matin et nada ce soir. Un peu de repos, ça n'a jamais tué personne :-)

@Olivier23 je suis inscrit au half de Deauville le 24 juin, c'est pas vraiment un objectif c'est juste que l'année dernière on l'avait fait avec un ami en prépa IM et on avait beaucoup aimé la course et l'ambiance alors on le refait cette année. Je voudrais juste essayer de pas trop me pointer en touriste alors je reprends l'entraînement vélo, ce qui tombe très bien avec ma blessure qui m'empêche de trop courir !
J'ai l'impression que toi aussi tu en prépares vu ton enchaînement d'hier ? :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tchub' (invité) (91.179.251.xxx) le 24/03/17 à 10:21:45

@picnolimit : conditions idéales pour claquer un chrono avec une telle densité de coureurs dans les mêmes chronos.
Si vous ne vous regardez pas et que chacun tire un peu le groupe sans que ça parte trop vite, les chronos vont tomber :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/03/17 à 11:25:25

Tchub, je vais essayer d'organiser un roulement avec ceux qui seront d'accord. Relai de 600m allure 3'10/3'12 semble possible.
De toute façon il est fort probable qu'a partir du 3000 il ne reste que 3/4 coureurs (il faudra en faire parti!!)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 24/03/17 à 11:34:57

Bip Bip je vais passer saluer l'ami ce midi ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 24/03/17 à 11:37:11

Salue-le aussi de ma part ! :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (82.250.42.xxx) le 24/03/17 à 12:25:27

@picnolimit et tkvski : bonne course pour demain !
@Bip bip : J'en ai entendu du bien de ce half de Deauville ;-)
j'ai un LD prévu début juin (celui de mon club près de Troyes), après, je fais quelques M jusqu'à fin août.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (77.203.187.xxx) le 24/03/17 à 13:36:17

@ryo

thanks a lot , je précise que ce sera mon premier 10k ,
pour la biere pas de soucis je régresse par contre des bieres fortes aux bieres bio 5 degrés , j'annule ma grosse conso de cacahuetes (50 g par semaine voire plus) , apres calcul je vais stopper entre 6 et 7000 calories inutiles par semaine , ce qui devrait m'amener petit a petit vers mon poids de forme se situant ds la zone des 63/67kg ( 72 actuellement) ..
Hâte d'avoir ton CR ,
@+

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (77.203.187.xxx) le 24/03/17 à 13:37:05

ERRATUM je voulais dire 500 grammes de cacahuetes

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 24/03/17 à 14:28:12

Le half de Deauville oui j'avais vraiment beaucoup aimé l'année dernière ! Bon après la grande inconnue c'est sur la natation : si la mer est agitée comme ça avait été le cas en 2016 ça peut devenir franchement pas facile... par moments j'avais plus aucune idée de la direction, je croyais que j'atteindrais jamais la 1ère bouée, en prime j'avais bu 2 fois la tasse ;-)

Bon courage pour tes prépas alors, début juin ça va venir vite !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.196.193.xxx) le 24/03/17 à 16:19:25

Oy

@tkvski/pic

Bon chance les gars!!!


De retour de mon cross de 21.1km!!!

Parcours tres boueux avec 400m de denivele cumule et quelques bonnes portions de routes!!!

Apres un echauffement light je me place sur la ligne de depart 300 coureurs donc niveau masse pas trop mal!!

La course est lancée avec 3km de route ou je decide de me callé a 3.39min/km( je courais au cardio car ayant fait le 10km dimanche je voulais Pas me crámer).....nous nous retrouvons a 6 coureurs au moment d'enchainer les parties boueuses et vallonees, et j'enchaine tt en 3.50min/km environ tt en me calant su cardio (partie difficille) je passe au 10km en 38min et je m'apercois que nous sommes plus que 2....puis la 2eme partie pire que la premiere....je maccroche, en perdant un peu avec quelques kil en 4min/km...je place une attaque au 14eme et je creuse l'ecart jusqua 2min30...enfin le 18eme sortie des chemins boueux et route!!! Et la je me fais plaise et termine les 21.1km en 1h19....super content car cardio avec une moyenne de 85% fcm et une 1er place!!! Malgre le terrain pourris

Maintenant recup avec mcdo et biere

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 24/03/17 à 16:48:48

@Ryo
Et beh dis donc, bien joué!! Une semaine après un 10k c'est vraiment du costaud, va falloir récupérer mais en tout cas c'est vraiment fort!

@Pic
Je suis ok pour prendre des relais, de toute façon j'aime bien gérer l'allure, par contre je pars sur du 3:10 au kilo et si ça pète ça pète (consigne de l'entraîneur) si je retrouve la forme de cet hiver ça devrait le faire,j'espère en être au même point, enfin on verra, c'est tôt dans la saison quand même! Mais c'est vraiment cool d'être un gros groupe j'avais peur qu'on se retrouve tout les deux! Tout les 400 ça peut être pas mal aussi, le coureur qui est devant se décale, laisse passer le second et se réinsère dans la file, enfin on verra bien :) J'espère que t'es en forme!
En attendant pas de vent et une bonne température à priori, à demain alors :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 24/03/17 à 17:09:45

A mon avis on peut compter sur 3'10 sur le 1er kilo, sûrement un poil moins vite sur les deux suivants.mais les quelques secondes perdues seront largement compensées par le fait d être amener.partir 50m devant sur 5000 amené très souvent a l explosion.pour ma part je souhaite vraiment faire moins 16'.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 24/03/17 à 17:10:34

On avisera demain.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 24/03/17 à 18:13:03

@ Ryo
Comme quoi les entraînements fartlek avec relances bien appuyées comme tu les fais payent en course. Pour preuve la relance /attaque gagnante du 14 ème.
Félicitations champion :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 24/03/17 à 19:11:04

Oy

@tkvski/nodrac

Merci les gars!!!

Champion c'est sûr que non mais par contre je suis très content que le travail paie


sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 24/03/17 à 19:57:47

Woooh Félicitation RYO! sacré chrono et encore plus pour un trail ! franchement top !

Bon courage aux coureurs de ce weekend, la météo est pas top malheureusement ! mais ALLEZ FAITES TOMBER LES RP !!

Pour moi aujourd'hui dernière journée de cours de ma 'vie' si tous se passe bien :P donc entre deux partiels petite sortie EF, 1h 11km, ca fait bizarre de partir courir pendant que les autres révise ahah.
Et après mon 'dernier' partiel (si tous ce passe bien ahaa), direction l'escalade pour travailler le haut du corps et finir sur une séance abdos/gainage :D

Allez bonne soirée les gars !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 24/03/17 à 20:21:29

Bravo Ryo ! Beau chrono, sans compter le classement ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.230.xxx) le 24/03/17 à 20:52:14

Salut,

@ Ryo : félicitation pour ta victoire, belle gestion de course ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 25/03/17 à 11:17:47

Tvkvski, meeting annulé il a trop plu cette nuit.deg! J espère que tu auras le message.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.42.xxx) le 25/03/17 à 11:42:59

Y a un 5000 a 18h a Avignon j essaye d avoir des infos

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.230.xxx) le 25/03/17 à 11:52:18

Salut,

Ce matin, séance de seuil sur terrain vallonné.

25' échauffement
12' à 3'43 de moy avec montées + vent de face
3' RA en trottinant
8' à 3'34 de moy. sur dans les champs
18' RC

Total 15,2km pour 1h06

Finalement le 10 000 sur piste pour lequel je me prépare, n'aura pas lieu. La ligue s'est plantée de date...
Donc prochain objectif, 5000 piste dans 1 mois.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 25/03/17 à 12:12:13

Salut tout le monde :-))

@Ryo : ENORME ton chrono et surtout ta place !!! 5 jours à peine après 10 à fond, CHAPEAU Ryo !!
Le même chrono que moi à Chartres sauf que toi c'est sur un cross :oo
Félicitations !!!
Tu vaux combien sur un semi route et roulant ??

Bonne récup !! ;-))

Bon week-end à tous :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 25/03/17 à 13:31:04

Oy

@tomzzyy /olivier/arnaud

Merci les gars!!!

@tintin

Merci!!! Je peux Pas te dire!!! J'en ai jamais des plats la plupart du temps c'était toujours avec mon boulot sur des terrains comme celui de hier...

Après à Chartres pour toi c'était différent tu préparer un marathon donc potentiellement tu n'étais pas à fond!!!

Tu as repris l'entraînement???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 25/03/17 à 14:06:36

Ce matin sous un beau soleil footing d'1h30

Super Ryo !! 1h19 sur semi dans ces conditions, en format cross, c'est énorme, bravo.

@Arnaud67, le 10000 n'est même pas décalé à une date ultérieure, il est simplement annulé ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tintin (invité) (2.8.251.xxx) le 25/03/17 à 14:13:29

@Ryo : Ok :-) et bien il faudra que tu y passes ;-) si tu veux monter sur Marathon :-)

Oui j'ai repris :-)) déjà 6 sorties depuis dimanche et 110k mais 95% en endurance (60-80% FCM) ;-)

Tu reprends l'entrainement quand après cette très belle victoire ?
Ton prochain objectif maintenant ?

A bientôt :-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (92.90.16.xxx) le 25/03/17 à 15:07:02

300Km pour rien..
T'as des infos sur avignon ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (92.90.16.xxx) le 25/03/17 à 15:10:27

J'ai envie de les tuer la

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.58.xxx) le 25/03/17 à 15:16:22

Non je n arrive a avoir des infos, j ai l impression qui il fallait également s inscrire sur le site su comité 84.je suis navré pr toi...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 25/03/17 à 15:29:59

Oy

Merci bip bip!!!

@tintin

Ben je vais reprendre doucement par de la piscine demain....puis progressif la semaine prochaine avec queques footing light......

Objectif 3000m interclubs et 10km la ferte nanar!!!

Je pense faire le 10km Du mans le 25 mai en entrainement

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.58.xxx) le 25/03/17 à 17:49:03

Bravo ryo, l enchaînement n a pas d impact sur toi!pour oublier l annulation du meeting je suis aller faire une séance:1h05/15km avec:
3*500/400/300/200/100 r50" (120m)/R3'(450m) en 1'29/1'11/52"/33"/16" j avais de bonnes jambes...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (92.90.20.xxx) le 25/03/17 à 18:24:26

Me suis inscrit sur une petite course nature pour rentabiliser le voyage car l'autoroute et l'essence pour rentrer sans rien faire c'était pas possible voila voila vivement demain j'ai les crocs !
Belle seance pic

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.58.xxx) le 25/03/17 à 20:11:36

OK tant mieux que tu ai trouvé une course.défoule toi et prend du plaisir!! Tu vas sûrement être aux avants postes!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 26/03/17 à 10:36:03


HELLO,
retour en France hier tantôt et 3ème sortie de la semaine ce matin à 8H.
A J+21 après ma blessure tentative de fractionné et expérience concluante :-)

21,1 kms comme suit:
Échauffement 35' de 10 à 13 km / h +
5000 à 13,7 , r=5' +
3000 à 14 , r=2' +
2000 en 8'30 +
Récup 15'.
Super content et 68 kms en 3 sorties en guise de semaine de reprise.
Plus que 3 semaines pour m'affûter pour Saumur...
TINTIN... Je pense que j'en serai mais pas pour un sub3H, je vais essayer de faire moins qu'à Rennes. MOINS que 3H06.. c'est plus raisonnable.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 26/03/17 à 11:49:54

Hello,
Hier soir 1h à 4'58.

@pic et tkvski : dommage pour votre course. Il a plu tant que ça dans le sud !!?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 26/03/17 à 13:34:29

Pas mal pdt 2/3 heures la nuit, ça a suffit pr inondé le stade...mm si j ai pu faire une séance a la mm heure.après les organisateurs ont des contraintes.
Ce matin 1h/13km

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par tkvski (invité) (77.136.17.xxx) le 26/03/17 à 15:11:08

La piste était toute sèche quand je suis arrivé (14h30) faut pas abuser non plus, si on veut pas courir sous la pluie ben on se met au ping pong.. Enfin bref
3eme sur ma course nature me suis régalé, des grosses cotes et un parcours dans la foret super vallonne.j'avais des jambes de feu, jai tenté de faire péter les 1er comme un petit fou (6"26 au 2eme km sur un trail) sauf que je ne savais pas qu'ils faisaient 31"30 sur 10km. Je finis a 30-40 secondes je crois, bien régalé mais je suis encore plus déçu de ne pas avoir fait le 5000 du coup enfin bon.. Pas grave il y en a d'autres

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 26/03/17 à 17:16:45

Oy

@tksvki


Felicitations!!!! Un podium!!!! 6.26 au 2km!!!! Waouhhh


Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 26/03/17 à 19:11:03

Bravo, tu t es bien remobiliser après la déception d hier.il faut savoir accepter certaines décisions, il y a 3ans il avait annulé ma course des inter de cross a 5min du départ alors j étais très bien preparer, du coup pas de France...
Tu seras encore plus fort au prochain meeting.Pour moi 3000 objectif moins de 9'10 le 15/04.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 26/03/17 à 19:15:15

Hello
Je vous avais dit que j'avais très envie de faire une course nature 12,7km avec beaucoup de boue, d eau, de cotes et de descentes. Et bein je l'ai faite.
Dans les Côtes je sentais des restes du marathon. Mais sinon je étais super bien.
J'ai fais 12,2km/h de moyenne dc super contente vu le parcours.
Maintenant un peu de recup puis prepa 15km.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (109.223.16.xxx) le 26/03/17 à 20:51:31

tkvski félicitation! Enorme temps pour un trail ^^

Pour moi aujourd'hui Vélo 60km 29 de moyenne sur un parcours ou j’étais a 25 avant :D donc ultra comptent surtout avec cette météo :D Et ensuite 5km EF la les jambes apres le vélo mon clairement dit non ahha

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 26/03/17 à 21:02:40

Bravo TKVSKI !!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (92.90.16.xxx) le 26/03/17 à 23:13:07

Bsoir
Felis a isa et tviski , belle reprise arno
Perso deception samedi apres 48mn endurance 2*10mn faits trop vite finis a arrache aplus

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 26/03/17 à 23:31:26

Bien joué isa et merci les gars ! Après vérification le vainqueur est en 3:42 au 1500, une autre planète, quelle idée d'avoir voulu le faire sauter!
5000m fin avril pour ma part, avec des séances spé ça va être sympa
Bonne prépa pic du coup !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 27/03/17 à 04:34:09

Salut
Aujourd'hui 3000-2000m à 4'10/km avec 2' de récup

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/03/17 à 08:40:58

@ RYO/TKVSKI/ISA

Bravo pour vos perfs du weekend.

J'ai pas réussi à courir depuis mardi dernier et je vais devoir lever le pied pendant un mois et surtout faire une croix sur le 10 de Saumur. Je fini de construire ma maison et j'ai pas mal de boulot (carrelage,faïence, plomberie..) donc changement de priorités pour l'instant. Je continu de vous suivre et je reviendrai début mai avec encore plus de motivation.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par K (invité) (92.142.193.xxx) le 27/03/17 à 09:08:46

Salut à tous

inscrit au semi de Nuits St Georges samedi apm
pas la grande forme
prb digestifs la veille et le matin de la compète
douleurs dans la cuisse gauche à l'échauffement à 6'30 du kilo, donc pas de quoi fouetter un chat
j'ai quand même pris le départ même si je ne me sentais pas très bien avec comme objectif prévu AS42 sur 15 km et accélération sur les derniers kilo
bon ben les douleurs se sont accentuées et mon allure a baissé progressivement passant de 5' à 5'30" puis 5'40
j'ai marché bu de l'eau mais rien n'a vraiment changé
j'ai arrêté la course au 11 km, douleurs abdos.....bref journée catastrophique

en tout 17,2 km (échauffement compris) mais pas en très bon état un peu style Yohann Diniz...la casquette et l'allure en moins :)

hier je suis reparti courir en forêt ....début hyper dur en raison de contractures jusque dans les bras, vraisemblablement bien déshydraté.....rythme cool....de nombreuses pauses où j'ai marché....cardio au ras des pâquerettes évidemment mais les jambes et les cuisses dures ....on aurait eu de mal à y enfoncer un clou de charpentier 20,4 km en 2h50 :-)) (record à battre)

ce matin ça va mais j'ai perdu 2kg en deux jours....yeaaaaaaaaaaaahhh!!!!

bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/03/17 à 10:07:30

@K
Je constate que tu en as chié sur ton semi :)

Ne fais que de l'endurance pendant 3/4 jours pour récupérer ;)
Bon courage.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par K (invité) (92.142.193.xxx) le 27/03/17 à 10:09:10

""tu en as chié sur ton semi :)""

oui bcp avant et après mais pas pendant.... je sais me tenir quand même! merde!!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/03/17 à 10:10:59

Bravo isa pour ce trail.
Pour en revenir à ton marathon de Barcelone, je connais 2 coureurs de très bon niveau qui y ont explosé à cause du parcours difficile. Cela rehausse ta perf là bas.

Va un jour à Val de Reuil, Berlin ou Rotterdam pour courir sur un billard.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/03/17 à 10:12:14

hello,

footing de recup 6,7km à 9,3km/h. Tout va bien ... et super contente d'avoir couru hier :-)

Bonne journée...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 10:28:47

Picsou +1

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Adrien (invité) (91.179.174.xxx) le 27/03/17 à 10:55:40

Salut!

Je passe faire un petit coucou par ici (je suis sur le café pour l'instant car je fais un marathon en juin).

Je vois que vous restez plus que motivés, félicitations à tous!!!

@TCHUB, tu fais la corrida de Dinant cette année?

Je viens de m'y inscrire pour tenter 35'59"...

Y-a encore du boulot mais ce sera faisable si je suis dans un bon jour...

Bonne journée à tous !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 27/03/17 à 11:11:20

Oui oui je fais la corrida de Dinant.

J'avais justement mis 35'59" il y a 2 ans (RP) mais je ne suis pas dans cet état de forme pour le moment, on verra bien ce que ça donnera !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/03/17 à 11:15:50

merci Picsou, avec du recul je suis assez satisfaite de mon chrono car ma prépa avait été plus que chaotique (une anesthésie générale pile au début de la prépa + épisode de neige qui n'en finissait pas) et un parcours vraiment pas facile ... donc contente de mon chrono même si il est loin de mon record.
Et surtout l'ambiance de Barcelone m'a laissé sur une euphorie d'où l'envie de faire cette course hier où je me suis régalée. Ca faisait longtemps que je n'avais pas été aussi motivée...

Hier, une toute petite "deception" : j'étais 17eme au scratch et 1ere féminine tout le long jusqu'au 11 eme km et qd je franchis la ligne (12,7km) on m'annonce 2eme fille ... en fait, un groupe d'une vingtaine de coureurs s'est trompé dans le parcours, ils ont fait 1,5km de moins...je les avais doublé au 3eme km et je les retrouve à l'arrivée devant moi. lol.
Les organisateurs ont revu le classement féminin par contre je me retrouve 41eme au scratch lol.
J'adore ces ptites courses natures pres de chez moi, mais à chaque fois y a un prb de balisage... au moins sur la route le parcours est précis ... ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 12:04:56

...de plus en plus difficile de trouver assez de bénévoles pour assurer une bonne continuité du balisage.... de plus parfois ce balisage est détourné par des grincheux ou plaisantins.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Adrien (invité) (91.179.174.xxx) le 27/03/17 à 12:09:01

Super tchub!

C'est parfois les courses sans ambitions de chrono qui font la surprise;-)

Bien d'accord avec toi Serge, même combat en Belgique, ...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (185.4.63.xxx) le 27/03/17 à 12:19:34

Parfois aussi, ce n'est pas dû à un manque de bénévoles mais à des erreurs. Oubli de baliser à un endroit ou pire, un bénévole nous envoie sur la mauvais parcours. Déjà connu ça. Lors d'un 5 km, on nous avait envoyé sur la fin du 15 km.
L'erreur est humaine cela dit.

Il arrive aussi que ce soit très bien balisé mais que des coureurs ne voient pas la balise. On a tendance à suivre ceux qui nous précèdent, sans forcément toujours faire attention. Si le gars de devant se trompe, derrière ça suit.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 12:34:45

Trouver des bénévoles qui sont aussi des athlètes pour comprendre c'est encore plus délicat... tout comme la mise en place du balisage, se mettre dans l'état d'esprit de celui qui ne connait pas le secteur... tout un art ! on peut le constater au niveau des panneaux routiers c'est parfois plus que limite !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 27/03/17 à 14:10:36

un peu de lecture aussi :
http://www.trackandlife.fr/yoann-kowal-jessaie-de-travailler-mes-points-faibles/

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.215.xxx) le 27/03/17 à 14:30:49

Salut,

A midi, footing vallonné, 1h12 pou 16,7km et 150m D+
Je me sentais, peut-être même un peu trop lol. C'est ça peut pas faire de mal de temps à autre.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/03/17 à 20:38:00

Oy

Aujourd'hui exceptionnellement séance effectuée le soir à cause du boulot...

15min footing + gammes
2*5*300m as 3000 (54s) r=30s
10min footing

Petite séance en guise de reprise ça fait du bien pas très rapide mais avec la récup pincer ça a bien travaillé

sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Julien Lille (membre) (80.12.58.xxx) le 27/03/17 à 21:30:24

Reprise des séances VMA après marathon.

2*10*200, entre 40 et 45 pour les 200. Très bonnes sensations et rassuré en vue de l'inscription sur un dix km !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Julien Lille (membre) (80.12.58.xxx) le 27/03/17 à 21:40:07

@ picsou : explosé comment sur Barcelone ? Sur les 10 15 derniers ?

Pour mon info, comme c'était mon premier : le parcours est plus dur que sur PARIS ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 28/03/17 à 06:46:48

HELLO, S-3 Marathon de Saumur ( à 3 semaines enfin je m'y met sérieusement !..)
1ère séance de la semaine de 4H55 à 6H:
- 30' échauffement de 10 à 14 km / h +
- 15' AS42 à 14 km/ h, r=3' +
- 15' AS42 à 14 km/ h +
- 2' retour au calme.
Très bonnes sensations
... Et très bonne journée à tous.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 28/03/17 à 06:56:32

Oy

@arno

Bon retour parmi nous collègue du matin

ce matin 5h petit footing à jeun de 50min a 69% fcm a 4.43min/km... ce soir gainage et piscine


sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 28/03/17 à 17:20:07

Salut tout le monde,

après ma période de reprise, on recommence à prendre un peu de vitesse.
Séance light de 2*(200/300/400/400/300/200)
Allure respectée (voir un peu plus vite!

36"/56"/1'15"/1'11"/52"/32"

Ca roule!
C'est trop agréable ce soleil en ce moment !


Sinon, mes félicitations aux performers (je ne vais pas les nommer hein, y en a trop sur ce fil)
Et bonne reprise aux anciens blessés (arno en tête)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (79.87.173.xxx) le 28/03/17 à 17:42:14

Bonjour,

suite à ma séance ratée samedi en fin de semaine de régénération et une allurebcp trop soutenue en seance de seuil donc ecourtée ...

==>hier endurance + muscu avec :

25mns 69% fcm
muscu nature avec 3*6 tractions + 3*30 pompes + 100 abdos
46 mns 71% fcm

ouff les sensations sont revenues mais j'ai commencé à ressentir une petite saturation physique suite à 3 semaines renforcées.

demain je reprends une seance active avec soit une pyramide 2* (300/600/900/600/300)
soit des 600m à allure 3k(env16kmh)

vendredi doc pour obtenir certif (pas couru depuis 2012)
et seance endurance 1h15 en foret incluant 2*20 mn à 78/80% fcm

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 28/03/17 à 19:08:49

Hello,

Ce soir 1h15, 15.2 km (moy : 4'56).

Question à 2 balles : jeudi je suis à J-10 d'un 10km.
Dans ce cas, vous faites 2 x 3000 ou 3 x 2000 pour voir "au mieux" où vous en êtes (et avec quelle récup ?) ?
Voilà, je ramasse les copies dans 2 heures !! :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 28/03/17 à 19:30:10

Tout dépend de ton niveau.
Un 2 * 3000 + 1000, j'aime bien!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 28/03/17 à 20:08:23

35'44 sur 10 l'année dernière.
J'ai été stoppé en début d'hiver dernier par une aponévrosite plantaire : 2 mois d'arrêt, puis 1 mois de footings, et reprise des séances rythmées depuis 1 bon mois (et 4 kg en trop !!)
J'ai un 10 le 9 avril car l'envie de remettre un dossard est trop forte !!
Je cherche juste à faire une séance "étalon" pour voir sur quelle allure partir. J'ai du mal à évaluer où j'en suis...
@lalpi : les 2 x 3000 et 1000, tu les fais à la même allure ?(avec quelle récup ?)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 28/03/17 à 22:31:25

Le 3000 allure cible, le 1000m allure 5000/3000

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (80.12.34.xxx) le 28/03/17 à 22:40:27

Oui !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 28/03/17 à 22:49:47

...C'était moi au-dessus

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 28/03/17 à 22:52:07

@Serge , je sais pas pourquoi, mais je m'en doutais !
Je vais mettre ça en application jeudi ;-)
Sinon, les recups ??

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 29/03/17 à 02:50:23

Salut,

@ olivier23 : pour le 3x 2000, la récup c'est entre 2' et 2'30, tout dépend si tu est familier de ce genre de séances. Pour le 2x 3000, j'ai encore jamais fais, donc je laisse les connaisseurs te répondre ;)

Sinon, ce soir, séance de VMA au programme avec 10x 300, mais au final, j'ai juste fais un footing, car en plus de ma sortie appuyée d'hier, j'avais enchaîné par de la natation (première fois que je fais ça), et aujourd'hui j'étais pas mal fatigué, donc j'ai préféré me ménager.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 29/03/17 à 06:44:00

HELLO, 2 ème séance S-3 :
Récupération active ce matin vers 4H45 juste 10 bornes à 67% FCM et 10,8 de moyenne .
Bonne journée .

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par run1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 29/03/17 à 07:09:29

Mardi passé: 10,5 km sur route à du 9,7
Jeudi: 9km dont 3 km d'accélération dn
Dimanche: SL

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Run1997 (invité) (82.212.181.xxx) le 29/03/17 à 07:10:41

Oups
Dimanche: SL 19km à du 9,3 dans les bois avec à la fin les 5 derniers kms un parcours bien vallonné

Hier: 13km dans les bois à du 9,7

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 29/03/17 à 14:02:23

Salut tout le monde !

Aujourd'hui 10km en EF pour les jambes, a J-4 de mon 10km. J’espère que le vent ne sera pas au rendez vous :D

On m'a conseillé de faire samedi 10min d'echau et un 400 à AS10 pour prendre le rythme (la course étant le dimanche) c'est utile ou pas ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 29/03/17 à 14:58:52

@TomZzy : C'est plutôt une bonne idée oui, j'ai prévu le même type de séance l'avant veille de mon marathon pour ma part (un 2000m AS42). Après, à toi de voir si tu le fais le samedi ou le vendredi. Chacun son truc.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tchub' (invité) (87.64.150.xxx) le 29/03/17 à 19:10:36

Sortie de 16 km au tour d'un lac

6.5 km en 4'50" pour 135 pulses suivi de
6 x 3' (R : 2') à 3'30/3'35 au km

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 29/03/17 à 20:59:46

Oy


Hier footing de 50min a 4.44min/km puis le soir piscine 2km en 30min...

Ce matin 5h

15min footing+ gammes
2*10min a AS10 (3.24min/km) + 5min a AS5 (3.11min/km)
5min footing

Ce soir ppg+ 1km de natation en 15min...

Sportivement

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (79.86.65.xxx) le 30/03/17 à 00:18:10

Bonsoir. Ce soir mise en train 20mn puis 3*600 15,5kmh moy r couru 10,3kmh
R couru light 7mn
Puis 5*280m r trotte 50s
59s,59s,55s,1mn,58s
Un bon 17 de moy sans trop pousser et poo

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (79.86.65.xxx) le 30/03/17 à 00:21:04

...et poid baisse 71 kg ca fait plaisir a 6/8kg du poid de form
A+

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/03/17 à 06:47:25

HELLO, 3ème séance à 4H40.
Endurance active avec tempo route.
53' dont 40' à 13,5 km / h.
12,5 de moyenne pour 74% FCM.
Bonne journée.
11,2 bornes.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 30/03/17 à 07:41:46

Bonjour à tous,
Mardi: 57'/12.2km
Mercredi: 1h10/15km avec:
8*200 en 32/31"/32"/31"/31"/31"/32"/31" r55"/120m/R3'/400m
6*300 en 48"/49"/48"/48"/48"/47" r1'10/150m/R3'
4*400 en 1'07/1'08/1'07/1'05 r1'25 (160m)

Dur, dur!!

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 30/03/17 à 15:09:39

Hello,

ce midi, séance de 6 *1000 sous un beau soleil et une bonne chaleur !
Trop agréable!
Un léger vent également.

Prévu d'en faire 5 à 3'30" au kilo et le dernier, vite.

Les 5 premiers passés faciles en 3'28"
Et le dernier en 2'53"6, avec un dernier 200m en 33"
Donc les jambes sont revenues !

:p

ps : par contre, oubli de ma montre, obligé de courir avec mon téléphone pour avoir un chrono...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/03/17 à 15:28:19

"oubli de ma montre, obligé de courir avec mon téléphone pour avoir un chrono"

Ca devait être pratique ça :-))

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 30/03/17 à 15:32:10

Oui, surtout avec ces conneries de tel qui sont hyper gros maintenant, je regrette mon nokia 3310 :p
Essayer de ne pas être crispé avec un tel à la main mdr

Le bobo moyen.... mdr

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/03/17 à 15:57:08

- super l'alpi pour ton dernier 1km! Surtout avec un portable à la main ;-)
- Moi petit "tempo", 1h20 dont 30' à 16,2km/h (165bpm)... Content aussi ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (79.86.30.xxx) le 30/03/17 à 16:04:59

bonjour,
après la piste d'hier soir et des résultats en constante augmentation malgré mon âge , séance de régénération en forêt :

55mn 65% FCM ,
je travaille depuis plusieurs semaines sur de la fatigue mais je gère, du coup je progresse , je pense que la derniere semaine avant mon 10 K je ne ferait que quelques seances legeres .

il me reste a gérer la fin de cette semaine et la suivante correctement , je vais provisoirement abandonner le vma court et faire au minimum des 900 m allure 5k , du seuil ( 2*18mn) , de l'endurance active , et du 70 % fcm ..

mon poids est en train de passer sous ma taille , j'espere pouvoir continuer comme ca et tourner mon 10 k vers les 14 km/h , ensuite 1 mois plus tard SEMI obj 13.5 km/h , ensuite j'enchainerai sur du 10 K pour viser avant la fin de l'année le sub40 .. et peut etre finir en beauté avec un marathon en moins de 3h20

@+

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 30/03/17 à 21:31:09

Hello,
J'ai voulu faire la séance 2 x 3000 as10, 1000 as5.
Ca ne s'est pas passé comme "prévu" ! :-)

Un cocktail de chaleur (j'ai couru ce midi), fatigue, aussi sûrement un coup de chaud pris à bosser hier en plein soleil, et le premier 3000 un poil trop rapide.
Bref, j'ai préféré arrêter la séance après un 1er 3000 en 10'26 (3' de récup), et 1200 à 3'30.
Au final : 11.6 km pour 53min43s

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.67.xxx) le 30/03/17 à 21:42:40

Salut,

Aujourd'hui bi-quotidien, j'avais envie de profiter de ce soleil et de ces températures.

Donc ce matin 36' pour 7km

Et cette aprem, séance d'AS10
20' échuaffement + 10' éducatifs
3x 1500 AS10 (5'09-5'08-5'06)/2' RA +
2x 500 (1'34)/ 50" RA
15' RC
Total cette aprem 13,2km pour 1h

Total du jour 21,2km pour 1h36

Pas encore habitué à ces températures, mais assez content de retrouvé des senstations sur fractions plus longues.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/03/17 à 06:49:17

HELLO, 4ème sortie de 4H40 à 5H41:
Séance active ce matin;
- 20' échauffement de 9 à 13km / h +
- 12 × 500m à 15km / h (r= 45")+
- retour au calme 3'.
12 kms, 1H01.
Tout roule même si la VMA ça pique avant 5H

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 10:08:09

arno : belle séance sauf que pour toi, des 500 m à 15km/h ce n'est pas de la VMA

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 31/03/17 à 10:21:00

Pas assez rapide je suppute...

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 10:29:25

oui arno, pour que ce soit de la VMA il faut des récup pincées (comme tu l'as fait) mais sur des 500 tu dois être à 97.5% de ta VMA voire 100% si tu es vraiment très costaud. Là tu es en AS10, c'est donc beaucoup plus confortable.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 10:33:04

@erdonch
Et c'est quoi l'intérêt de 6km à VMA en prépa marathon ?

Très belle séance arno1977 même si ce n'est pas de la VMA ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 10:35:21

@ picsou : je n'ai jamais dit qu'il devait faire de la VMA. Ne déforme pas mes propos stp. D'accord avec toi, aucun intérêt de faire de la VMA aussi près d'un marathon.
Je lui ai dit aussi que c'était une bonne séance, c'est juste qu'il ne faut pas dire qu'il a fait de la VMA c'est tout.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 10:38:02

@erdonch
arno a dit "Pas assez rapide je suppute..."

Ta réponse était sujette à interprétation ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 11:04:12

et pour que ce soit de la VMA il aurait été nécessaire de faire plus de répétitions....

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 11:06:18

@ serge : tu es sûr ? 12 x 500 me paraît déjà une grosse séance en VMA.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 11:19:30

oups je retire mes propos... j'avais lu trop rapidement x2 ..pan sur mon bec encore une fois!

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 31/03/17 à 12:32:50

Ne vous fachez pas a cause de moi les amis ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/03/17 à 13:26:05

j'aurais rallongé un peu le retour au calme ;)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (79.86.247.xxx) le 31/03/17 à 14:39:35

En tournant mes6*600 r1mn15 a 16 kmh ca peut donner une vma de 17?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 15:00:15

doberman : pas loin mais un peu moins. Pour des 600 pour de la VMA çà se fait à 97.5% VMA

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tchub' (invité) (80.200.23.xxx) le 31/03/17 à 15:29:41

Hier, 9 km récup

Aujourd'hui, sortie de 22 km

11.5 km à du 5'15"/km suivi de
20' à 3'55/km
5' en endurance
10' à 3'55/km
10' récup

On bosse le seuil !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (92.90.21.xxx) le 31/03/17 à 15:38:21

Erdonc,merci je peux garder la meme vitesse et descendre a r=1mn?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (92.90.21.xxx) le 31/03/17 à 15:42:05

Je precise que sur mes300 je suis maintenant a l aise a 17km h avec r=50 d voire 45s

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 15:43:03

doberman : 1'20 c'est normalement la récup optimale pour des 600 à 16 km/h mais si tu veux réduire à 1' libre à toi (mais çà voudrait dire que tu pourrais peut-être courir tes 600 un poil plus vite)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/17 à 15:45:52

j'ajouterai que ta récup doit être en footing lent et non à l'arrêt. 1'20 à 8.5 km/h çà te fait environ 200 m c'est pile poil sur piste pour compléter les 600 m

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 16:17:27

@erdonch
Peux-tu m'expliquer en quoi une récup de 20m à 8,5 km/h est préférable à une récup de 40m à 10 km/h ?

Et les 600 à 97,5 % de VMA, qu'elle que soit la VMA ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 16:27:30

Toujours tenir compte du temps d'effort c'est ce qui donne l'indication pour le % de VMA pouvant être judicieux pour la distance considérée.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 16:43:04

J'ai été marabouté, des 0 ont disparu !
"en quoi une récup de 200m à 8,5 km/h est préférable à une récup de 400m à 10 km/h ?

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 31/03/17 à 16:51:11

picsou : parce qu'avec 400 à 10 km/h tu as 2'24 de récup sur 2'15 d'effort, ta récup est complète, ce n'est donc plus de la VMA mais de la vitesse et tu le sais très bien.

Sur ce, je vais courir et ne pas m'amuser à polémiquer sur la VMA tout le we.
Bon we à tous et bonne course aux compétiteurs ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Doberman (membre) (92.90.21.xxx) le 31/03/17 à 16:57:27

Bonne course et merci

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/17 à 17:09:12

@erdonch
Je pense que Doberman aurait plus à gagner à faire ses 600 un peu moins vite et à récupérer plus.

Moins de risques de blessures et progression assurée sur le long terme.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 17:21:38

"ce n'est donc plus de la VMA mais de la vitesse et tu le sais très bien."..
? de la vitesse de quoi ?.... tu veux dire de la vélocité, du travail biomécanique car récup non pincée ?... le travail de vitesse c'est tout autre chose avec de très grosses récupérations

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/03/17 à 19:50:20

Vous êtes en train de tomber sur erdonch un peu pour rien je trouve, en jouant sur les mots ou en mal interprétant ces propos, comme lu plus haut.
Je comprends qu'il en ait eu marre.

Bon, pour ma part, rien de spécial. A part que je vais profiter d'être assez loin de mon meilleur niveau pour faire mon 1er semi, sans pression. Pas mesuré FFA, 80% sur chemins environ, pas roulant... Mais c'est chez moi, organisé par des étudiants et à but caritatif. Autant de raisons d'y aller. :)

Je partirai assez prudemment. Au pire, si je suis dans le dur à la fin, ça sera pas grave. Pas de pression je vous dis. ;) Il a lieu le 9 avril. Un peu d'allure semi demain, genre 3 x 4000. Peut-être un peu trop 8 jours avant mais pas assez fait ce genre de séances pour pouvoir la supprimer.

Bon week-end !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 31/03/17 à 20:54:53

Que ça doit être chiant de courir avec des %age en tête à tout les entraîenements, m'enfin bon!

Amuse toi bien contador alors, c'est cool d'y aller en touriste de temps en temps, même si tu risques de te rentrer dedans un peu :)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par (invité) (188.166.73.xxx) le 31/03/17 à 20:58:29

Erdonch c'est un winner.

Encore un no-life de la course a pied. Je pense qu'il a du se faire jeter par madame car le facteur est venue la baiser.

Il est tellement bête qu'en 2 clics il laisse des traces sur internet. Tape son pseudo sur google tu trouveras même ou il habite. courseapied.net lui suffit pas , il se doit d'aller sur d'autre forum ou il utilise le meme pseudo mais en plus avec un nom et un prénom... 2 DE QI !!

Oublie pas Erdonch t'es un winner !

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Coureur57 (invité) (78.112.112.xxx) le 31/03/17 à 21:23:52

Séance Vitesse: 3*(150m/200m/250m)

2min30 entre les blocs
10min entre les séries

Vous en pensez quoi ? C'est pour une prépa 800m

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 01/04/17 à 08:58:26

HELLO, 5ème séance de la semaine à 6H35 ce matin et bonne séance qui me fait commencer la journée de belle manière.
15 Kms en 1H13' dont:
- Échauffement 15' de 10 à 13 kms/h +
- 3 × 3000 AS42 à 14 kms/ h (12'50") +
- retour au calme 15' à 12 kms/ h.
Coeur placide car moyenne à 74% FCM sur la sortie malgré les fractions .
Bonne journée à tous.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/04/17 à 09:32:15

188.166.73.xxx : sale troll anonyme, vas te palucher en déversant des injures sur d'autres forums.

contador : merci ;-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 01/04/17 à 17:14:51

Aujourd'hui, 11.2 km sur route et chemins en forêt, avec 10 x 150 m sprints en côte.

Bonne forme cette semaine malgré une pause de 10 jours en Scandinavie.

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (2.6.6.xxx) le 01/04/17 à 20:47:01

Allez, bonne nuit tout le monde :D

demain j’espère réussir mon Sub40 :D meme si c'est vent et pluie au programme ^^

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 01/04/17 à 21:22:41

Good Luck TomZzy
Ps : on est en avril, et ç'est pas un poisson !
:-)

Nos entraînement du jour, Mars 2017 par TomZzy (invité) (2.6.6.xxx) le 02/04/17 à 11:01:51

Grosse déception ... je ferais un petit CR après être calmé, mais 41' au final degouté

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