Plan semi marathon

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Plan semi marathon par Portugais59117 (invité) (80.12.37.xxx) le 09/03/17 à 12:54:46

Bonjour,
Je reprends la course à pied serieusement depuis peu apres une blessure et un manque de temps avec le boulot ...
Je fais un 10km fin avril avec pr objectif un semi en juin et marathon fin octobre ...
Qqun aurait il un plan dentrainement pour m'aiguiller et me faire progresser svp ??
Merci d'avance

Plan semi marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/03/17 à 13:27:18

Bom dia!

Quelle durée et fréquence d'entraînement, quel niveau, quelle type de blessure, liée à la course ? Dur de conseiller sans savoir...

Plan semi marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/03/17 à 13:28:53

Mais en reprise, je dirais que minimum un mois et demi de footing régulier et autant que nécessaire pour t'approcher du volume hebdomadaire désiré.

Plan semi marathon par Portugais59117 (invité) (80.12.37.xxx) le 09/03/17 à 15:51:24

J'ai arreté tout sport depuis novembre et là je reprends le foot et course à pied ... j'aimerai m'entrainer lundi (CAP) ,mardi (foot) ,mercredi (CAP),jeudi (foot),vendredi repos,samedi (CAP) ,dimanche (match foot)
J'ai mon meilleurs temps en 2014 semi 1h45 et maratgon 2014 en 4h ...
Jespere avoir ete assez precis ... aah si je reviens d'une entorde

Plan semi marathon par (invité) (138.68.128.xxx) le 09/03/17 à 20:19:04

Une bonne brouette, du ciment sans oublier la truelle.

Je pense que tu peux retrouver vite ton niveau ( sans jeu de mot ...)

Plan semi marathon par Portugais59117 (invité) (77.149.109.xxx) le 09/03/17 à 23:05:35

Merci pr ton conseil cher invité 😂😂

Plan semi marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/03/17 à 11:04:01

Et l'ami j'ai comme l'impression que tu vas te blesser à nouveau. cap/foot/cap/foot/cap/foot/cap...

Laisse tomber les plans c'est pas pour toi.

Plan semi marathon par Portugais59117 (invité) (77.149.109.xxx) le 10/03/17 à 20:00:04

Ma blessure n'a rien a voir avec un surrentrainement cest une blessure sur une mauvaise chute au foot ...
Donc le plan est possible j'en avait un en 2014 ...

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