10km en 34:00

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10km en 34:00 par migleretoureternel (invité) (185.24.184.xxx) le 13/03/17 à 10:11:28

Bonjour à tous
j'ai effectué ma rentrée sur 10K hier aprés 2 mois d'entrainement.
35:10 satisfait pour une repris; seulement je me pose qqs questions suite aux seances que j'ai pu passer recemment

10x400 en 1'14
15x300 en 55''
je suis un peu juste niveau VMA
malgré ce, dimanche dernier j'ai passé la seance
3X2000 en 6'45-6'40-6'40 avec 2'30 de recup , avec d'excellentes sensations (surement suite à une semaine à 4 entrainements légers)

hier, je pars sur 3'25 pour pas me cramer, 6'55 au 2000, la suite un long chemin de croix en solitaire (seul intercalé entre le premier qui a fait course seul et le paquet derrière en 35:40)avec les jambes trés dures, je vois ma foulée se raccourcir, je vois l'allure tomber à 3'33-3'36 puis je maintient au mental les 3 derniers kilos pour rentrer en 35:10..;trés déçu

comment expliquer-vous cela ? La reprise? le manque de compet ?
Ma seance de 2000 m'avait rassuré, j'étais trés léger dessus, bien en place. et je me retrouve hier en difficulé à plus de 3:30...
m'aurait-elle entamé à 7jours de l'objectif ?

Sur quoi dois-je mettre l'accent désormais pour approcher les 34:00?

jespère que vous saurez m'aider...
miguel

10km en 34:00 par (invité) (194.206.213.xxx) le 13/03/17 à 10:19:02

Si ta séance de 2000 est le fractionné le plus long que tu aies passé à l'entraînement il ne faut pas chercher plus loin... les 3000 sont aussi très importants pour un 10 km (3 x 3000 en 10'15 récup 400m en 2'10 par exemple)

10km en 34:00 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/17 à 10:28:31

Bonjour,

Bien que ta séance de 3*2000 était pas mal la récup était trop longue (1'30 ou 1'45) t'aurais surement permis de voir que tu étais limite.

3*3000 est peut être un peu long mais effectivement ça donne forcement une très bonne indication ou sinon 2000 en 6'40 r2'/3000 en 10'12/r2'30/2000 en 6'40;

Après tu fais la course seul donc tu n'avais quasiment aucunes chances de faire 34'.
Essaye de refaire un 10km ds 2/3 semaines avec 3/4 séances d'intensité et surtout de la densité sur la course.
Par contre faudra partir beaucoup plus vite pour choper le bon wagon plutôt en 6'40/42 au 2000.

Bon courage

10km en 34:00 par mig (invité) (185.24.184.xxx) le 13/03/17 à 10:29:49

une telle séance 3x30000 c'est à placer à combien de jours de l'objectif ? J-10?

10km en 34:00 par mig (invité) (185.24.184.xxx) le 13/03/17 à 10:31:04

@pic même question pour ta seance 2000-3000-2000 ; à J-combien stp ?

merci mille fois
mig

10km en 34:00 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/17 à 10:32:50

J-10 c'est bien, ne fait pas la même erreur que moi à vouloir trop en faire a j-7

10km en 34:00 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/17 à 10:52:48

C'est une des deux seulement et tout à J-10.
Pour ton info à J-7 j'ai fait:
3000/2000/1000/500 en 10'12/6'42/3'15/1'32 r2'10/1'45/1'20
ça a payé, après ce n'est une science exact.
Tu peux faire 2000/3000/2000 à J-14 ou même 1500/4000/1500
r1'30/3' en 5'/13'40/5'

Il y a beaucoup de variante l'idéal c'est d'en faire 2 et un 10km test.

10km en 34:00 par mig (invité) (185.24.184.xxx) le 13/03/17 à 11:17:37

les 10 derniers jours tu les verrais comment ?
vendredi derniere spé 2-3-2
samedi 15k
dimanche 15k avec rappel de seuil genre 3x8' léger ou seulement footing?
lundi repos
mardi derniere vma courte legere genre 10x300
mercredi 12k
jeudi repos
vendredi mise en route 8K avec accé
samedi repos
dimanche course

10km en 34:00 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/17 à 11:35:23

Pour faire une séance à J-7, fait ta séance spé le jeudi, footing le vendredi ou samedi 10km et pas 15km.
Le dimanche tu peux faire 15km avec 2*15' à 3'35.
Pour la VMA, j'avais juste fait 10*200 en 38/39", tu peux faire 10*300 mais quasiment du 1'/1'.

Après on est tous différent!

10km en 34:00 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 13/03/17 à 14:13:06

Peut être pas un "manque de séance" mais un manque d'endurance, de footings et de tempo run non?

10km en 34:00 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/17 à 15:09:55

C'est sur qu'il est difficile de trouver le bon compromis entre la vitesse, les séances de seuil et les séances allures 10.

10km en 34:00 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/03/17 à 15:49:30

ce qui est important c'est de déterminer avant tout le profil de l'athlète... s'il est rapide on ira sur du seuil+ AS10 en volume sur des 2000 à 3000...s'il manque de vitesse on ira sur AS10 à AS5 sur des répétitions de 800 à 1500m

10km en 34:00 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/03/17 à 16:03:00

Il me semble que tes 300 et 400 m sont suffisamment rapides (~ 19,5 km/h) pour prétendre à 34 min (~ 17,5 km/h) vu que c'est ce qui se fait pour 1h14 sur semi et que ça correspond à une VMA de 19,5 à 20 km/h.

Les possibilités sont les suivantes :
* tu es effectivement juste niveau VMA et tu as réalisé ton fractionné court à une allure trop rapide pour ton niveau actuel ;
* tu as suffisamment de « vitesse » et tu es juste au niveau endurance.

Comme Serge92 ĺ'indique ci-dessus, les deux possibilités t'amènent à des stratégies différentes.

10km en 34:00 par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 25/03/17 à 11:19:27

Salut les gars,une derniere "grosse" séance à J-7 ne posera aucun problème de recup à ton niveau.
Si ca peut t'aiguiller,il y a 2 ans lors de mon record sur 10km j'avais fait 2x3000m en 10'15" recup 3mn (400m) avec la sensation de pouvoir en faire un 3eme à la meme allure sans aucun problème!
Le dimanche suivant je faisais 34'30" (allure 3'27").
Les sensations lors des séances sont plus importantes que le temps effectués.

10km en 34:00 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/11/17 à 13:26:52

Mon objectif pour la saison 2017/2018, en vu d'une qualification aux France.
Vameval au mois d'octobre : 19,7 km/h
Récemment, 2 x 3000 r:2' en 10'12 et 10'20
Pensez-vous qu'avec cette VMA, la qualif est envisageable ?

10km en 34:00 par (invité) (80.214.146.xxx) le 13/11/17 à 13:51:30

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=76812210km.jpg

c etait un relevé a partir des déclarations des coureurs.

ca peut se tenter oui

10km en 34:00 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/11/17 à 14:07:23

sacré fichier... merci.

10km en 34:00 par (invité) (72.178.113.xxx) le 13/11/17 à 14:15:44

34'20" au mieux ;-)

10km en 34:00 par (invité) (176.150.215.xxx) le 13/11/17 à 15:41:58

Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
c'est moi 80.214.146.xxx

ca vient des déclarations du post :
www.courseapied.net/forum/msg/63634.htm

et voilà les graph que j'avais fait

246 coureurs 174 VMA

10km 234 mesures mais 166 vma
www.hostingpics.net/viewer.php?id=76812210km.jpg

semi 203 mesures mais 141 vma
www.hostingpics.net/viewer.php?id=660234semi.jpg

marathon 135 mesures mais 90 vma
www.hostingpics.net/viewer.php?id=629488marathon.jpg

imc en fonction du temps sur 10km ou de la VMA

http://hpics.li/e9f19f5

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