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Le Souffle par Manulder (invité) (83.199.152.xxx) le 21/03/05 à 18:07:16
Comment faire pour l'améliorer svp et éviter de se sentir à bout ?
Merci
Le Souffle par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 21/03/05 à 18:14:37
Tu manque probablement de souffle car tu cours trop vite trop longtemps.
Quand on débute :
. courir exclusivement en endurance (c'est-à-dire lentement, voire très lentement, ne pas hésiter à marcher).
. commencer petit et augmenter très progressivement les distances et le nombre de séances/semaine.
Objectif à terme : 3 x 1h d'endurance/semaine. Quand cette base est acquise, le souffle est là.
Le Souffle par Le_Sanglier (membre) (83.199.48.xxx) le 21/03/05 à 19:32:41
Il ne faut pas hésiter également à s'entraîner à bien respirer, en dehors de la course à pied. Longues et profondes inspirations par le nez, longues et profondes expirations par la bouche, pratiquées plusieurs fois par jour permet de se rendre compte de sa capacité pulmonaire.
En courant, bien prendre conscience de sa respiration, se concentrer dessus, profiter du maximum d'amplitude de ses poumons.
Enfin, à l'entraînement, de temps en temps, il est bon d'essayer de courir de petites durées en ne respirant que par le nez. Par exemple, 3' par le nez, 2' normales, 5 ou 6 fois de suite.
Un dernier truc, j'ai remarqué que ma respiration se trouvait facilitée après m'être mis dans le rouge au niveau respiratoire une première fois. Par exemple, après une grosse côte, j'ai beaucoup plus d'amplitude respiratoire pour le reste de la sortie.
Conseils d'asthmatique :)
Le Souffle par damiengallu (membre) (212.87.121.xxx) le 21/03/05 à 19:50:00
faire de l'aréobique
dam
Le Souffle par gogo02 (membre) (83.192.204.xxx) le 21/03/05 à 20:47:55
suis les conseils de bill car c'est la base
Le Souffle par PerezCuapio (membre) (83.112.57.xxx) le 21/03/05 à 21:07:02
Vas en altitude quelques semaines , et pendant quelques semaines ça ira mieux à ce sujet !
Le Souffle par Mago (invité) (213.223.62.xxx) le 22/03/05 à 00:29:36
Greffer un 3eme poumon:-)
Le Souffle par Manulder (invité) (84.119.49.xxx) le 22/03/05 à 13:09:04
Merci pour vos conseils...:-)
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