Passer en dessous de 38 min au 10km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Passer en dessous de 38 min au 10km par Jules13 (invité) (2.3.25.xxx) le 15/03/17 à 19:06:20

Bonjour,
Jules 16.5 ans 60kg 178cm
L'annee derniere ma mère m'a inscrit au 10km runinlyon 2016 et j'ai adoré et sans entrainement j'ai fait 41min et j'ai finit le dernier km a fond car il me restait de la marge et ait fait le dernier en 3 min/km
Donc j'ai une VMA de 17.5 au test luc leger (palier toute les 2min depart a 8km/h) et une VMA de 18.5 en faisant le test courrir a block pendant 5min
J'aimerai donc amerliorer ce chrono et je pense qu'avec de l'entrainement, comme au niveau de l'endurance j'était large, je peux passer sous les 40 minutes
Donc avez vous des plans d'entrainement 3 scéances par semaines pour passer sous 38 minutes?
MERCI
Jules

Passer en dessous de 38 min au 10km par Jules13 (invité) (2.3.25.xxx) le 15/03/17 à 19:07:48

PS j'ai fait un trail 10km 1000m de dénivellé en 1:15 en étant facile, j'ai du trainer mon pote

Passer en dessous de 38 min au 10km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 15/03/17 à 19:10:36

''j'ai fait 41min et j'ai finit le dernier km a fond car il me restait de la marge et ait fait le dernier en 3 min/km''

Donc tu cours 9km en 38min puis tu arrives à tenir 20km/h (+ que ta vma) sur le dernier km d'un 10 bornes?

Passer en dessous de 38 min au 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/17 à 19:28:02

pour progresser la première chose à apprendre c'est à être rigoureux. Un minimum d'esprit critique et d'observation aussi... manifestement ton compte-rendu ne tient pas la route, soit tes outils de contrôle ne sont pas fiables soit tu n'es pas tout à fait honnête avec toi-même. dans les deux cas ça va pas être facile d'avancer. Reprend depuis le début et établis calmement un bilan de départ.

Passer en dessous de 38 min au 10km par Jules13 (invité) (2.3.25.xxx) le 15/03/17 à 20:32:13

Bonsoir
Je vous cherche mon Strava pour vous le joindre
Mais mes donnes sont fiable et j'ai regardé les données avant de poster mon message et je vous assure que tout est véridique

Passer en dessous de 38 min au 10km par Jules13 (invité) (2.3.25.xxx) le 15/03/17 à 20:35:30

Escusez moi
Je viens de vérifier mon Strava et j'ai tenu le dernier Km en 3:21
Merci
Jules

Passer en dessous de 38 min au 10km par Marseillais (invité) (80.12.34.xxx) le 15/03/17 à 20:42:52

C'est ton dernier mot?

Passer en dessous de 38 min au 10km par (invité) (95.85.62.xxx) le 15/03/17 à 21:18:04

Génération facebook.

Le 3' au km , devient 3'21 :)

Si tu laches un 3'21 dans le dernier km d'un 10 bornes tu dois bien pouvoir tenir un 3'50 tout le long , donc un 38'20 sans probleme.

Avec un peu de methodologie est une bonne montre c'est dans la poche

Passer en dessous de 38 min au 10km par Jules13 (invité) (2.3.25.xxx) le 15/03/17 à 21:24:46

Bonsoir
Oui mais je ne sais pas gérer mon allure (ex au 10km j'avais de la marge au panneaux 9km)
Donc je pensais qu'un plan d'entrainement m'aiderai a connaitre mes limite et a m'améliorer.
Merci

Passer en dessous de 38 min au 10km par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 16/03/17 à 08:37:28

tu fini en 3 mn au dernier km! puis 3.21!avec un vma faible a travailler;c est ton premier 10 km normal tu euphorise surement; essaye le prochain a 40 mn dejas; parce que des coureurs qui te dise j ai fais 41 mn les doidts dans le nez sur leur montre et sur pas le chrono officiel ( souvent oubli les 30 ou 40 secondes en plus) et bien mon gars gagner 3 mn mini sur ton temps c est pas dans la poche; dejas rigueur des temps de passage la prochaine fois et tu peut vite te rendre compte que le dernier km! et bien il ai a 5 mn et tu franchis meme pas les moins de 40mn entrainement entrainement

Passer en dessous de 38 min au 10km par Jules13 (invité) (2.3.25.xxx) le 16/03/17 à 16:10:50

Le chrono officiel est de 41:03 a runinlyon donc je ne ment pas ma montre me donne le meme chrono

Passer en dessous de 38 min au 10km par (invité) (194.146.224.xxx) le 16/03/17 à 16:19:10

J'y arrive en VTT

Passer en dessous de 38 min au 10km par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/03/17 à 02:11:32

Des plans d'entrainement 3 scéances par semaines, il va y en avoir plein, avec des variantes dans les exercices. Te prends pas trop la tête dans un premier temps tu auras l'occasion de peaufiner si tu chopes le virus.
Je pense qu'a ton âge ça pourrait être formateur de courir avec un club (ou d'autres coureurs expérimentés) pour apprendre les bases ou éviter de faire trop n'importe quoi (genre je bourine à tous les entrainements pour me prouver que je suis un vrai dur à cuire avec un gros potentiel).
La règle de base c'est que 80% de ton entrainement doit être couru en endurance sous les 80% de ta FCM, le reste sera du qualitatif plus intense avec divers exercices fractionnés (piste, fartlek, côtes...).

T'y verras déjà plus clair après avoir couru un deuxième 10km. L'idée c'est d'avoir l'allure la plus régulière possible sur toute la course avec des variations inférieur à 10 secondes au kilo (sur plat évidement) et éviter un départ canon en sur-régime.

Passer en dessous de 38 min au 10km par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 17/03/17 à 07:45:08

tout a fait d accord avec 88 165;jules fait comme ca: un 10 km ca ce fait pas a l improvisation; = déception

Passer en dessous de 38 min au 10km par (invité) (195.28.197.xxx) le 17/03/17 à 08:54:20

Pas de jules en cadet ayant un chrono de 41:03 au 10km du RIL 2016!!
mais plutôt 41:59 pour le 1er des jules...

Passer en dessous de 38 min au 10km par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 17/03/17 à 12:31:18

comme quoi! ci c est le meme jules!quand j ecris toujours des chronos avancés de 20.40 secondes pour ce faire plaisir!la du coup la marge entre 40 et presque 42!! pour passer a 38!! la ci tu ai ce jules 4 mn tu a du boulot pour déjas passer sous les 40

Passer en dessous de 38 min au 10km par QueDesAbrutis (invité) (31.34.9.xxx) le 19/03/17 à 11:34:32

Ici , tu sais , c'est pas le bon endroit pour trouver des conseils , t'as un tas de gens qui viennent pour balancer leur mal-être sur le clavier .

Bon courage , tu vas sûrement y arriver car c'est pas la mère à boire à ton âge ! Et tu vaux certainement au moins autant que ceux qui te font la leçon !

Jusqu'à -70% sur l'équipement running (chaussures, cardio, textile, ...) pendant les soldes sur alltricks.
J'ai passé une commande sur ce site et tout c'est bien passé.
Il n'y a plus la pointure de votre modèle préféré ? Essayez cet autre site, testé à deux reprises, sans souci également.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge