YASSO

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YASSO par Nodrac (invité) (37.71.59.xxx) le 17/03/17 à 12:52:48

Hello les cafeurs de tous poils ,

Les filles peuvent aussi donner leur avis : )

La question est simple ?

Croyez vous au Test Yasso ?

Donc (10 * 800m )avec recup entre chaque serie de 400m ... puis vous prenez la moyenne ( en minutes, secondes ) de vos temps sur chaque série ( donc temps cumulé des 10 series / 10)..et cette moyenne en XmnXsecondes est censé valoir votre temps en Xh Xmn sur marathon.

Apres la question vient le temps de la confrontation au REEL...a savoir :

Qui a déjà fait ce test avant son marathon et le temps sur marathon s'est t'il vérifié par rapport au résultat Yasso ?

YASSO par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/03/17 à 13:02:59

je l'ai fait à l'automne dernier à J-20 environ du marathon de Francfort: j'ai fait les 100x800 en 3'08 de moyenne et j'ai fait 3h03 au marathon.
Donc tout dépend de l'indice d'endurance, pour quelqu'un de très endurant comme moi, on pourras faire mieux que les 800. Quelqu'un avec une grosse VMA mais peu endurant ne verra pas le test validé par son temps sur marathon.
C'est quand-même une bonne séance de résistance à faire à 3 semaines du marathon à mon avis.

YASSO par (invité) (37.162.118.xxx) le 17/03/17 à 13:06:33

Oui j'y crois. Je dirais même j'y croive : il y a un lien déterministe entre ces mesures et tu l'as percé à jour.
Mais pour que ça marche je préconise de réaliser le test 1h avant le marathon, voire pendant (c'est encore mieux).

YASSO par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 17/03/17 à 13:19:44

10 x 800 mais avec quelle vitesse sur ta récup sur 400m si tu prends 400m

YASSO par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/03/17 à 13:33:54

normalement c'est 2'30 sur 400m de récup pour le Yasso

YASSO par (invité) (83.193.90.xxx) le 17/03/17 à 13:56:28

Résultats du Yasso mes 2 derniers marathons:
- 2'52 de moyenne sur les 800 pour 2h53
- 2'50 de moyenne sur les 800 pour 2h50
Pour la récup je fais un départ toutes les 5' donc ça fais du 2'10 (entre 9-10 km/h).

YASSO par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/03/17 à 13:58:35

C'est un heureux hasard pour les coureurs ni typés endurants, ni trop rapides.
Très peu varié sur cette séance en passant de 3h26 à 3h01.

YASSO par (invité) (83.193.90.xxx) le 17/03/17 à 14:04:57

Picsous,
Sur mes 12 marathons le Yasso à évolué avec mes chronos et s'est toujours situés à 5 secondes max du résultat...
Par contre si je suis pas particulièrement rapide je suis assez endurant.

YASSO par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/17 à 14:05:20

j'adore ces prévisions basées sur des formulations non homogènes.
que trouverait-on si on exprimait les chronos des 800 en secondes et les chronos sur marathon en fraction de journée? (ou autre) je suis sûr qu'il y a quelque chose de caché derrière tout ça ;-))

Au moins une preuve de l'existence de Dieu...

YASSO par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/03/17 à 14:09:29

Comme je l'ai déjà dit dans u autre post :
Si tu es endurant (comme moi), cela représente 8km à AS5000, donc une séance trop dure qui n'a pas sa place en prépa marathon.

Si tu n'es pas tellement endurant, préférable de bosser le seuil et l'allure spé sur des durées plus importantes et adaptées.

YASSO par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/03/17 à 14:10:33

Je ne vois pas cela comme une prédiction, mais un "test".

Si elle passe relativement facilement, c'est tant mieux mais en aucun cas l'assurance d'atteindre l'objectif.

Par contre si on n'arrive pas la passer ou que l'on doit piocher, l'objectif est peut-être trop ambitieux.

Je l'aborderais donc plutôt dans cette optique.

Effectuée lors de deux préparation (partie du plan GM), et cela à correspondu. Et la séance est passée plutôt facilement.

YASSO par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/03/17 à 14:20:21

Pour -10 (2h44 au marathon), cela représente une séance de 8km à allure 3000 (10'18").
Pour un autre poulain (ancien demi-fondeur) qui n'a pas optimisé le marathon, les 800 en 2'40" sont une ballade de santé.

YASSO par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/03/17 à 14:20:34

@MathieuCH

"Par contre si on n'arrive pas la passer ou que l'on doit piocher, l'objectif est peut-être trop ambitieux."

Ben écoute, pas sûr non plus. Je vaux 2h44 et je me sens incapable de passer 10X800 en 2'44. Sauf avec une récup de 2' peut-être, mais ça biaise le "test" :-)

YASSO par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/03/17 à 14:23:50

@-10
Pas sûr que tu y arrives même avec 2' de récup :)

Mais on s'en fout, l'essentiel est d'être présent le jour J.


YASSO par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 17/03/17 à 14:24:23

Je suis d'accord avec toi Mathieu, et je rajouterais que c'est un test pertinent pour les coureurs avec un profil endurant plutôt que rapide.

YASSO par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 17/03/17 à 14:26:27

@picsou : bien d'accord ! Oui tu as raison, 2'44 ça fait du 3'30 au 1000... Et ça 10 fois ! Non, impossible pour moi, c'est sûr

YASSO par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/17 à 14:27:16

@ -10 & Picsou
je dirais même plus!
4 chronos entre 2h45 et 2h47 et toujours été complètement incapable de faire une séance pareille :-)))

YASSO par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/03/17 à 14:28:05

IE moisi : comme je l'ai dit plus haut, endurant oui mais pas trop sinon tu ne tiens pas les 800 (comme moi) et inversement. Il convient donc à un coureur endurant mais pas trop ;)

YASSO par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 17/03/17 à 14:28:52

"je dirais même plus!" :-)))

YASSO par (invité) (77.135.97.xxx) le 17/03/17 à 14:32:05

Mouais je suis capable de les passer enntre 2"24 et 2'27 au pire et jamais de la vie je ferai - de 2h30 si je montais sur marathon

YASSO par Juju (invité) (37.171.104.xxx) le 17/03/17 à 15:49:31

@ superD

Le rapport entre h/min est le même qu'entre min/s donc quelque part c'est "homogène" à un facteur près (si tu veux parler en seconde et en fraction de journée, il suffit de diviser par 1440 ;-) )
Après, que la prédiction de ce test soit plus pertinente que la corrélation entre la quantité de glace consommée et le nombre de crimes violents, je n'en sais fichtre rien.

YASSO par wanoux (invité) (31.34.116.xxx) le 17/03/17 à 16:31:00

'ffectivement, ça dépend du gars ... et ça dépend, ça dépasse ...

dans mon cas, plutôt rapide qu'endurant, si je veux faire 3h00 au marathon, ce que je n'ai jamais fait ... Il me faut donc 3'OO au 800m

Soit 3'45 au km

Soit 7" de plus par km que mon record au 10km ...Cherchez l'erreur!

YASSO par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/03/17 à 17:11:44

@-10/picsou: Cela correspondrait à 10x800 en 2'44 (3'23/km), récupération en disons 2'20. Plus proche de l'allure potentielle 5K.

Assez proche d'une séance I de Daniels non ? Sûr que ça ne passerait pas ;)

Enfin comme dis plus haut, cela dépend aussi des typicités de chacun.

YASSO par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/03/17 à 15:53:11

Pour ma part , j'ai passé cette séance Yasso en 2'51" de moyenne avant ma prepa Marathon ( Début Janvier ) avec une récup de 1'30" entre 10 et 11km/h

pour les chiffres les fractions ont donc été courues à 93% VMA et la recup de 50% temps d'effort couru entre 55% et 60% VMA

Après je sais absolument pas si c'est un réel Yasso car ma rrecup entre fractions ne faisait que 250/270m environ donc moins que ce que dit Yasso.

Ensuite j'ai pas été à fond sur chaque fraction sauf sur les 2 ou 3 dernieres où je suis descendu jusqu'à 2'43"

Mon meilleur temps sur marathon est de 3h et à cette époque j'arrivais à peine à tourner en 3'05" les fractions de 800

Donc je dirai aussi que çà peut correspondre avec le temps sur marathon.

Mais je pense aussi que ce n'est pas une prédiction car faire un Yasso apres 3 jours de repos complet et avant une prepa marathon ( donc en totale fraicheur) ne donne certainement pas les mêmes résultats qu'en pleine prépa.

Merci en tout cas de vos retours et de vos données.

Vous pouvez bien sûr continuer à en donner...

YASSO par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/03/17 à 15:59:28

d'autre part je sais que je peux tenir 4'15"/km pendant 3h mais je ne suis absolument pas certain de tenir 4'02"/km pendant 02h50" comme ce qu'indiquerait ma derniere seance Yasso de Janvier.

J'ai essayé en 2016 de partir sur du 4'05" / km en Juin sur un marathon et j'ai explosé au KM24 pour finir en 03h06'

et j'ai aussi essayé de partir sur du 4'10"/km en Novembre pour exploser au KM30

Bon ma prepa pour Juin a été biaisée par un surplus d'activités physiques ( sports parallèles ).. 12 à 14h de sports cumulés sur certaines semaines..;donc RECUP = hum hum hum..

et celle de Novembre a carrément été amputée de 4 semaines juste apres avoir fini la 1ere pour une epine calcanéenne avec aponévrosite....

Aujourd'hui je touche du bois pour Annecy!!

YASSO par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/03/17 à 16:00:19

03h08 en Novembre..il manquait une donnée lol

YASSO par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/03/17 à 16:04:24

@ -10

tu vaux 02h44' et si je suis bien tes differents posts ( ou ceux des autres à ton sujet : ) tu sembles etre régulier autour des 02h45

alors comment est ce possible que tu te sentes incapable de tourner 10 * 800 en 2'44" ???

moi je tourne 10*800 en 2'51" assez facilement avec 1'30" de recup entre chaque ...et je ne vaux que 3h / 03h05'

y'a un monde entre tenir 3'55"/km sur 02h 45 et tenir 4'15"/km 3h non ??? et tun n'arriverais pas à faire un Yasso en 02'44"

essaye d'en faire un quand même juste pour valider çà pour un coureur de ton calibre : ) !!

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