Estimation temps 10km

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Estimation temps 10km par Clément (invité) (90.120.98.xxx) le 17/03/17 à 16:38:53

Bonjour, alors voilà je voudrais savoir combien de temps (ou de pourcentage de temps) perd t'on en moyenne entre un 5km et un 10km ?

Merci

Estimation temps 10km par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 17/03/17 à 17:07:04

faut prendre ton temps le doubler par 2.5 puis tu ajoute 2000- ton année de naissance


Estimation temps 10km par (invité) (193.57.67.xxx) le 17/03/17 à 17:57:47

on perd environ 1 km/h quand on double la distance.

donc si tu cours ton 5 km à 15 km/h, tu devrais courir ton 10 km autour de 14 km/h.

Estimation temps 10km par Clément (invité) (90.120.98.xxx) le 17/03/17 à 19:03:57

D'accord merci ! :)

Estimation temps 10km par jbvsl47 (invité) (77.148.170.xxx) le 19/03/17 à 22:16:06

Oui, on perd entre 0,5 et 1,5 km/h . Cela dépend de ta vitesse, ton endurance...Etc
Un jeune , qui a une bonne vitesse sur 1500 ou 3000 mais une faible endurance peut perdre jusqu'à 1,5 km/h
Un vétéran, au contraire ne peut perdre que 0,5 km/h.
Perso, j'ai 40 ans, coureur moyen ,ayant commencé la cap sur le tard, je cours le 5 a 16,5 km/h et le 10 a 15,8.

Estimation temps 10km par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 20/03/17 à 10:59:35

estimation chrono 10km = 2x(chrono sur 5km) + 1'

exemple: 16' aux 5km => 33' aux 10km

Estimation temps 10km par Lalala47 (invité) (78.112.117.xxx) le 21/03/17 à 18:19:02

Pour pouvoir faire une estimation, il faut que tu nous donnes ton profil de coureur ..

On peut pas prédire juste avec un temps sur 5km un temps sur 10km, ou alors juste te une fourchette large.

Par exemple moi qui suit un coureur de demi-fond, je manque cruellement d'endurance, si bien que je peine à passer sous la barre des 40min au 10km alors que je fais 17min45 au 5km.

Bon je dois être un cas un peu particulier je crois lol mais tout ça pour dire que ça dépend vraiment de tes capacités de résistances à l'effort de longue durée

Estimation temps 10km par Maned22 (invité) (78.192.32.xxx) le 21/03/17 à 22:26:45

Complètement d'accord avec toi ! Tout dépend de ton profil de coureur :) moi personnellement c'est l'inverse, j'aime bien l'endurance et je me sens bien pouvoir progresser sur semi par exemple, mais je sens que sur le 10km et le 5km ça devient de plus en plus difficile

Estimation temps 10km par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 22/03/17 à 15:06:57

pour une estimation d'un chrono 10km fais 3x2000m
tu seras fixé ...

Estimation temps 10km par (invité) (77.135.97.xxx) le 23/03/17 à 13:30:36

ça dépend du profil ced... Suis capable de faire 3x2000 presque 10 secondes/km en dessous de mon allure 10km
Pour avoir une estimation, cours ton 10km et tu seras fixé, voilà voilà

Estimation temps 10km par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/03/17 à 13:40:08

ced59, 2*temps sur 10km +1' n'est pas valable pour les coureurs internationaux, il est forcement pas non plus pour les coureurs du dimanche. Aprés 2*3000 r2'/2'30 donne une bonne indication mais ça reste théorique.

Estimation temps 10km par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 23/03/17 à 14:06:21

saches que pour moi qui ne suis pas de niveau international cette formule est correcte...

Estimation temps 10km par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/03/17 à 15:07:15

C'est simplement que tu n'as pas optimisé ton temps sur 5000m.
Car un coureur en 33'00 sur 10km qui se préparera de même manière sur 5000 fera surement un temps proche des 15'40.

Estimation temps 10km par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 24/03/17 à 12:54:31

pas forcement, prends en compte les coureurs de 1500/3000m qui courent rarement sur 10km...

Et t'as des gars qui sont meilleurs sur 10km que sur 5000m, certains peinent à passer sous les 16' aux 5000m et sont en moins de 33' sur 10km

Estimation temps 10km par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 24/03/17 à 13:44:05

Est-ce qu'une séance comme 3x2000m ou 3000-2000-1000m avec r=2' courue à l'allure visée est un test fiable pour prédire son temps sur 10km?

Estimation temps 10km par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/03/17 à 13:47:13

3 x 2000 récup 2' c'est mieux ou 2 x 3000 récup 2'30 encore mieux

Estimation temps 10km par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/03/17 à 13:50:12

On ne va pas épilogué mais tu parles d'une poignet de personnes en France dont tu fais parti.
De plus, généralement les coureurs font plusieurs 10km chaque saison et uniquement 1 voir 2 5000 tout au plus.

Estimation temps 10km par (invité) (205.167.7.xxx) le 30/12/19 à 15:42:58

Bonjour,

Je prevois de faire un 10km debut mars.
A ce jour, je passe 5x1000m à 3'45, recup de 1'30. Je vise 39'

Sur les 3 mois à venir, une progression est elle possible en continuant de travailler des seances de type 5x1000 ou 3x2000 en essayant de plus forcer?
Ou bien je continue ma "routine", à savoir principalement de l'endurance fondamentale et parfois des sorties un peu plus appuyees pour me defouler?
Pour info, je cours 2 fois par semaine, pas specialement envie d'en faire plus car genoux sensibles et velo / natation en parallele

Merci

Estimation temps 10km par (invité) (80.214.144.xxx) le 30/12/19 à 16:00:19

5x1000 en 3'45 tu feras forcément moins de 39'

Estimation temps 10km par (invité) (80.214.144.xxx) le 30/12/19 à 16:03:09

Avec qques séances au seuil, éventuellement un peu de côtes et de l'endurance et moins de 39' sur 10.

Estimation temps 10km par (invité) (92.157.83.xxx) le 30/12/19 à 17:58:58

OK,merci pour vos retours !

Estimation temps 10km par (invité) (92.157.83.xxx) le 03/01/20 à 13:37:43

Hello,
Du coup j'ai fait une séance 3x2000m recup 2min pour avoir une autre estimation. Niveau chrono ca a donné
7'15
7'27
7'28

Bon clairement j'ai fait le 1er 2000m trop fort.
Je suis tombé sur ce tableau:
http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html

Finalement 38' semble etre jouable, je vais caler les allures de travail pour ce chrono lors des prochaines sorties specifiques

Estimation temps 10km par novice (invité) (185.24.185.xxx) le 07/01/20 à 14:24:09

Bonjour à tous je profite de ce sujet pour profiter de vos lumières. Je m'explique :

je vais courir mon premier "vrai" 10 km dans moins de deux semaines et je voudrais avoir une idée du temps envisageable.

Habituellement je cours des trails entre 40 et 80 km. (je sais pour beaucoup c'est de la rando, mais ce n'est pas le sujet ici ;) )

ce midi j'ai passé une séance de 6x1000 avec une recup au trot de 2min. j'ai couru les 1000 entre 3min45 et 3min37, le suivant toujours plus rapide que le précédent. J'aurai pu en enchaîner encore je pense.

merci d'avance pour vos réponses.

Estimation temps 10km par (invité) (91.170.57.xxx) le 07/01/20 à 18:01:04

Ma boule de cristal me dit 37'30 plus ou moins 30"

Estimation temps 10km par Jerem (invité) (93.23.14.xxx) le 07/01/20 à 19:07:36

Essaye de faire un 3*2000m, récup 2' au trot entre 7'30 et 7'25. C'est plus représentatif que le 6*1000m, qui a un repos relativement important dans ce cas.

Si ça passe correctement en pouvant en refaire un s'il le fallait ça sent pas mal pour le 37'30 !

Estimation temps 10km par novice (invité) (185.24.185.xxx) le 08/01/20 à 16:32:38

Merci beaucoup pour vos réponses les gars !

Estimation temps 10km par (invité) (92.157.83.xxx) le 29/01/20 à 17:40:51

Suite a la seance 3*2000m (message du 03/01/20 à 13:37), j'ai fait un 6*1000m aujourd'hui, recup de 1'30

Toujours en me basant sur le tableau du site athle-duhamel.over-blog.com, j'ai essaye de faire les 1000m en 3'40.

3'40 / 173 bpm
3'38 / 177
3'40 / 178
3'37 / 180
3'43 / 178
3'54 / 180

J'ai pas pu tenir la derniere serie, payant clairement un manque de volume ces dernieres semaines à cause d'un genou qui couine.

Je pense que l'objectif de 38min reste jouable.
La course est le 1er mars, me conseillez vous de refaire un 3*2000m d'ici la ou bien previligier d'autres excercices?


Estimation temps 10km par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 29/01/20 à 17:44:59

Cette explosion sur le dernier 1000 n'est pas très bon signe...quel est ton entraînement par ailleurs ? Sinon il est préférable de s'entraîner aux allures "physiologiques" (VO2Max, Seuil, Economie de course) plutôt que de bourriner sur des "séances test" qui ne veulent pas dire grand chose !

Estimation temps 10km par (invité) (92.157.83.xxx) le 29/01/20 à 17:59:12

Merci c'est noté!

J'ai fait ces 2 seances afin d'avoir une potentielle estimation afin de caler mes entrainements.
Pour l'explosion sur le dernier 1000, le soucis est qu'entre le 3 janvier avec la seance 3*2000 d'aujourd'hui, je n'ai pu faire que 3 seances à cause du genou (velo et natation en parallele)

Je vais voir comment ca evolue sur fevrier et si ce n'est pas raisonnable de faire le 10km debut mars, ca attendra :)

Estimation temps 10km par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 29/01/20 à 19:35:38

En cas de douleur il faut reprendre en douceur avec de l'EF et après un certain temps si elle n'est plus présente on peut refaire des séances plus difficiles. C'est l'endurance acquise en EF qui permet de passer les séances difficiles et surtout de tenir la distance en course. Quelqu'un avec un bon potentiel qui ne ferait que des séances rapides serait loin d'optimiser son potentiel en course. La règle c'est une proportion de 80%/20%, Endurance/Fractionné.

Estimation temps 10km par (invité) (205.167.7.xxx) le 02/03/20 à 10:12:22

Hello,
Ce 1er 10km sec s'est plutot bien passé, 38'58.

Parcours avec pas mal de virage et 2 petites montées, les 38' seront surement jouable la prochaine fois avec une prepa moins tronquée.

Le tableau d'estimation sur le site athle-duhamel.over-blog.com m'a bien aidé et je le pense assez fiable

Estimation temps 10km par (invité) (205.167.7.xxx) le 05/03/20 à 16:04:22

Du coup, quels seraient vos conseils pour progresser sur cette distance?

Continuer à travailler de temps en temps des 3*2000 ou 6*1000 un peu plus rapide que l'allure cible?

Travailler plutot le seuil? Quel type d'exo?
Des blocs de 3000 à 4'10 / 4'20 ?

Merci

Estimation temps 10km par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 05/03/20 à 16:11:40

Comme tu as maintenant un temps de référence tu peux le rentrer dans le calculateur de Daniels et obtenir tes allures de travail pour travailler les allures physiologiques, cf mon message plus haut.

Lien du calculateur : https://runsmartproject.com/calculator/

Estimation temps 10km par (invité) (86.67.215.xxx) le 05/03/20 à 17:00:38

Bonjour, un bloc de T-pace de 20´ à 3’50 suivis de 10x300m en 54’’ de moyenne, qu’est ce que cela peut présager sur 10km ?

Estimation temps 10km par (invité) (205.167.7.xxx) le 05/03/20 à 17:19:13

En effet je n'avais pas vu l'onglet Training, merci !

Estimation temps 10km par Novice (invité) (92.141.184.xxx) le 07/03/20 à 21:30:19

Et avec 3'48/3'51/3'48/3'46/3'48/3'46 au 1000 avec r=1'30 en marchant combien à peu près sur 10km?
Merci

Estimation temps 10km par Laurent (invité) (37.167.246.xxx) le 08/03/20 à 09:11:18

Bonjour

J'ai fais 6x1000 en 3'31 de moyenne recup 1'30.
Sur 10 kms j'ai réalisé 2 semaines après 37'31 sur un parcours roulant.

D'après vous c'est conforme à la séance ou la séance vaut-elle mieux que ce chrono ?

Merci.

Estimation temps 10km par Jerem (invité) (194.38.148.xxx) le 08/03/20 à 10:07:32

Comment ta récup ?

Sur ce genre de séance vaut mieux ne pas marcher et faire 10 (le gars plus haut) ou 11 (toi) km/h. Sinon tu fais des temps canons et tu te manges sur la course.

J'avais fait 37'07 sans passer une séance comme ça, tu termines comment ? J'avais pas dépassé l'allure de course visée (37'30) perso mais après il y a toujours deux écoles sur les 1000m.

Si la récup est au moins trottinée et que t'es pas à l'agonie alors je dirais que ton temps de course est 'moins bon' que ce que peux laisser supposer ta séance.

Estimation temps 10km par Novice (invité) (80.214.216.xxx) le 08/03/20 à 17:34:26

J'ai préféré marcher car pas de bonnes jambes et je tenais vraiment à faire cette séance, je mets en cause le spa de jeudi et les 3 Ricard bien épais de la veille.

Estimation temps 10km par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 08/03/20 à 18:08:56

Non seulement ça fausse les temps de marcher les recups mais en plus on sollicite moins la VO2Max puisqu’on va y passer moins de temps (on met plus de temps à y arriver) et on peut se permettre d’être anaerobique en coupant. À proscrire donc ! Si vous voulez les bonnes allures de travail c’est simple, utilisez le calculateur de Daniels.

Estimation temps 10km par (invité) (81.254.58.xxx) le 08/03/20 à 18:32:07

Sauf que quand on marche on récupère mieux, donc on peut aller plus vite lors des fractions, en faire plus ou réduire le temps de récup.

Estimation temps 10km par Novice (invité) (80.215.116.xxx) le 08/03/20 à 18:35:58

D'habitude je trottine tranquillement entre chaque 1000 mais samedi en plus en fin de journée j'avais vraiment pas la forme. Ce soir j'ai des douleurs aux ischios certainement dû aux soulevé de terre fait ces derniers jours. Prochain 10 fin avril

Estimation temps 10km par (invité) (92.184.124.xxx) le 08/03/20 à 18:53:12

C'est toujours mieux de faire ça que de ne rien faire du tout... J'aurai pu reprendre l'apéro, ça aide la course à pied

Estimation temps 10km par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 08/03/20 à 19:16:03

"Sauf que quand on marche on récupère mieux, donc on peut aller plus vite lors des fractions, en faire plus ou réduire le temps de récup. "

Ca ne sert à rien d'aller "plus vite" sur des fractions de 1000 mètres où on sollicite la VO2Max, on passe simplement en anaérobique et on travaille les mauvaises filières. Si on veut travailler l'économie de course en courant "plus vite" ça se fait sur des 200/400 avec récupération complète. Cela dit si ça t'amuse de faire des 1000 "flatteurs" avec récup marchée/arrêtée libre à toi.

Estimation temps 10km par (invité) (81.254.58.xxx) le 08/03/20 à 19:33:15

On est jamais en anaérobie pendant un 6x1000 puisqu'on sera en dessous de la VMA.

Estimation temps 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 08/03/20 à 19:58:54

A VMA on a la conso maximale d'oxygène, mais ça veut pas dire qu'on est 100% aérobie avant hein !

+1 avec Hollyoak

Et ton temps au 10k va dans ce sens, avec une séance comme ça 'propre' avec la récup à 11 km/h tu peux viser 36'30.

Estimation temps 10km par (invité) (81.254.58.xxx) le 08/03/20 à 21:07:25

Tout comme sur un 10km tu sais. Si on veut pas d'anaerobie, on reste au seuil

Estimation temps 10km par (invité) (81.254.58.xxx) le 08/03/20 à 21:09:44

C'est quoi votre argument sur le fait qu'il ne faudrait pas marcher sur ce genre de séance ?

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