Comment optimiser sa course ?

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Comment optimiser sa course ? par Lalala57 (invité) (78.112.117.xxx) le 23/03/17 à 16:14:26

Yo

J'ai fais un 5km, je voulais le faire a une moyenne de 3'30" au km (17'30")

Sauf qu'avec l'adrénaline du départ j'ai fais le 1er km en 3'12" .. Pas de problème, les deux km suivant j'arrive a me maintenir en faisant 3'32" et 3'28".
Problème, je m'effondre entièrement sur les 2 derniers kilomètres que je fais en 3'38" et 3'48"

Résultat je boucle ce 5km en 17'40" .. grosse déception parce que sur les 3 premiers km j'étais vraiment bien

Ma question est la suivante, pensez vous que si j'étais partis sur une base + lente, genre 3'25" au premier km, j'auais pu au final faire un meilleur chrono ? Ou alors c'est juste que quoi qu'il arrive j'avais pas la caisse pour tenir ?

Comment courrez vous vos courses ? Plus rapide sur la fin ? Constant tout le long ?

Comment optimiser sa course ? par K (invité) (92.142.193.xxx) le 23/03/17 à 16:15:54

T'es parti un poil trop vite

Comment optimiser sa course ? par Lalala57 (invité) (78.112.117.xxx) le 23/03/17 à 16:19:03

Bon j'en ai un autre dans pas longtemps, je vais gérer mon allure en suivant ma montre sur le 1er km au lieu d'écouter mes sensations de début de course, je verrais bien la différence entre les deux

Comment optimiser sa course ? par Tchub' (invité) (91.179.251.xxx) le 23/03/17 à 16:24:32

Oui tu t'es mis dans le rouge inutilement au début.

La différence entre ton premier et ton dernier kilomètre en dit long. 36" de différence, c'est énorme.

Pars plutôt légèrement plus vite que ta moyenne, du style 3'25"/km mais pas plus vite et tu mettras 17'25" voir 17'20".

Comment optimiser sa course ? par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 23/03/17 à 16:26:05

sur 5000 tu dois terminer plus vite que le kilo 2... sinon c'est mauvaise gestion de course.

Comment optimiser sa course ? par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 23/03/17 à 16:43:14

Au vu de tes temps, tu as "explosé" sur la fin, non ?

Niveau chrono ok, mais niveau sensation ça donnait quoi ?
Quand tu parles de te maintenir sur le k2 & k3, tu étais en forme décente, ou tu commençais déjà à piocher je suppose ?

le 1er kilo tu le fais 1.7km/h plus vite qu'une allure 5k, qui est déjà costaud, ça laisse des traces ça. si tu comptes de 3'12 à 3'30 tu as -18secs, de 3'30 à 3'48 tu as +18 secs.
Donc oui je pense clairement que tu as payé le trop vite du départ.

Comment optimiser sa course ? par (invité) (78.112.117.xxx) le 23/03/17 à 17:10:18

En fait, j'étais vraiment bien jusqu'a 2,7km, dans ces eaux là.

Je suis allé vite au début car j'avais de bonnes sensations, par conte j'ai senti un blocage d'un coup a partir de 2,7km.

Mais la ou j'ai vraiment accusé le coup physiquement c'est a partir de 3,5km, le dernier km je l'ai vraiment fais en limitant le + la casse possible mais c'était très dur

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