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Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 24/03/17 à 12:24:32
Bonjour à tous,
Qui a déjà suivi ce plan sur 26 semaines avec un objectif sub 3H au Marathon?
Quel est votre ressenti?
Vous borniez combien par semaine?
Merci
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 24/03/17 à 14:14:42
26 semaines.....il faut un morale d'acier pour suivre ca....
10 voir 12 semaines maxi
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 24/03/17 à 15:18:46
hé bé non je l'ai fait mais pour mon dernier semi ...
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par speedy (invité) (230.168.138.xxx) le 24/03/17 à 15:30:36
Pour le semi en 3h ça va pas besoin de 26 semaines peut être ?
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 24/03/17 à 15:40:22
c'est quoi le contenu du plan (lien?)
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 24/03/17 à 17:18:54
Ex pour les 4 premières semaines:
Semaine 1 (pic en terme de KM cette semaine là): EF toute la semaine avec 5-6 Lignes Droites sur 2 séances + 1SL de 1h30 Max ...
Semaine 2:
Q1: 2*1.2k allure T; 2*3' allure I; 3*200M allure R
Q2: 10K allure M
Semaine 3:
Q1: 5K allure M + 1.5K allure EF + 5K allure M
Q2: 4*1.5K allure T
Semaine 4:
Q1: 3*1200 allure T;7*200M allure R
Q2: aucune
Semaine 5 (pic en terme de KM cette semaine là): EF avec 5-6 LD sur 2 sorties + SL 1h45
...
...
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par (invité) (80.12.34.xxx) le 25/03/17 à 15:06:43
Allure M? Allure marathon? Les autres abréviations à part EF?
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par (invité) (96.43.234.xxx) le 25/03/17 à 23:53:57
tu as qu'a acheter le livre
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par (invité) (85.68.84.xxx) le 26/03/17 à 08:56:01
quel livre?
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 26/03/17 à 10:09:24
oui allure M=Marathon, I=Intensité, R=Résistance
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par (invité) (80.15.58.xxx) le 27/03/17 à 08:37:06
Si tu veux un avis donne au moins les infos complètes là c'est du charabia.
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 27/03/17 à 18:25:34
justement ce message est fait pour ceux qui connaissent le plan sur 4 semaines de Daniels pas aux autres...c'est écrit
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 27/03/17 à 18:38:08
@oldman : « 26 semaines.....il faut un morale d'acier pour suivre ca.... »
Note quand même que tu commences deux à trois crans en-dessous dans les tableaux d'allure et augmentes au fur et à mesure du plan. Au début, le seuil est proche de l'allure marathon cible et l'allure marathon du footing actif. L'allure R (~ allure 1500 m) est assez facile et ludique, sur des fractions courtes avec pas mal de récupération. Donc sur les 10/12 premières semaines, ça reste assez facile sur toutes les séances. (Au pif, ça ressemble à un plan 60-70 km/sem.)
@Nino : tu noteras que Jack Daniels n'a pas de semaine de récupération. Sur ce plan, si une séance n'a pas de séance, tu dois borner 10 à 20% plus. Pour l'encaisser il faut déjà être habitué au niveau de kilométrage ou alors être vraiment nickel sur la récupération (sommeil, alimentation, stress).
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 27/03/17 à 18:38:37
* si une semaine n'a pas de séance
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 27/03/17 à 18:41:26
Pour préciser l'explication ci-dessus
T = threshold = second seuil
I = intervalles, ce qui est apparenté à la résistance dure ou à la VMA longue
R = répétitions, ce qui correspond à du travail de foulée, ce n'est pas de la résistance car on récupère bien entre fractions courtes (200-400 m récup. 2-3 × le temps d'effort).
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 27/03/17 à 19:00:31
salut andin,
oui la semaine 1 de chaque série est une semaine PIC en terme de KM donc pas une semaine de repos mais c est que de l'EF et ça me plait bien.
La semaine qui précède est une semaine avec 1 seule séance de Q, ça me plaît bien aussi.
ce plan met l'accent sur le 2nd seuil pour les séances de Q, séance que j'aime particulièrement (contrerement aux séances I qui me font vraiement souffrir)
après je borne peu (44Km/semaine) je vais donc essayer d'aller chercher 15K de plus.
j ai 1 mois 1/2 pour borner (+15k/sem), que en EF avt de commencer le plan
je verrai déjà les sensations 60K/sem d ici 1 Mois 1/2
merci pour les infos
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par raph89 (invité) (90.39.127.xxx) le 28/03/17 à 11:19:26
bjr nino27
merci deja pour les infos sur le champs dr fleurs
je l ai commandé
pour faire des perf sur 10 et semi avc un si pti kms quel plan suit tu ?
et bon courage pour ton projet marathon en esperant ton sub 3h
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 29/03/17 à 10:29:52
salut Raph,
tu me donneras ton avis sur le champs.
au début ce n est pas facile tu verras, faut s'habituer, ne lâche pas.
J'ai suivi le plan de Daniels le Plan 2Q soit 2 séances de qualité par semaine
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/03/17 à 11:10:38
je viens de calculer que si tu fais 2 marathons par an tu es en permanence en preparation.....jamais de repos!
2*26=52....
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 29/03/17 à 11:17:14
je n'ai jamais fait de Marathon ...
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 29/03/17 à 11:21:16
@oldman : sauf que si tu enchaines 2 marathons, la phase I ne serait pas indispensable.
Faut juste avoir lu le livre pour comprendre les subtilités des plans.
Et rien n'oblige de partir sur 26 semaines de prépa ...
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 29/03/17 à 12:26:21
@Tchub
Il n'y a pas de phase spécifique dans ce plan "4 semaines"
Celui sur semi/10K oui
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 02/02/19 à 19:23:58
Petit up !
sur le plan cycle de 4 semaines, il y a des semaine ou il y a une seul séance de qualité, que doit on faire sur Q2 lorsque rien n'est indiqué?
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par (invité) (92.141.66.xxx) le 03/02/19 à 07:40:18
Tu bois lapero et tu arrêtes tes conneries.
Vous êtes perdu avec ce genre de plan revenez vous donc au basique.
Signé:GM
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 03/02/19 à 09:02:19
Hello,
je suis actuellement le plan 2Q 18semaines pour marathon.
j'avais hésité à prendre celui cycle 4 semaines. d'autant qu'avant JD je suivais les plan en ligne de gilles dorval, qui utilisent ce type de cycle avec une semaine allégée toutes les 4 semaines.
Je ne peux pas t'aider beaucoup, j'ai plutot la même interrogation que toi.
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 03/02/19 à 09:04:46
Il me semble tout de même que dans le bouquin il est indiqué que c'est sur 26 semaines si tu pars de loin, si tu es déjà en forme tu peux le raccourcir de plusieurs semaines.
Plan Marathon JDS Cycle de 4 semaines AVIS par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 03/02/19 à 09:26:35
actuellement je fais un plan 2Q mais j'ai cherché dans le bouquin et je ne vois pas comment interpréter, la seul hypothèse faire une SL en endurance et borner pour avoir le quota hebdo.....
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