Sur quel temps partir pour un premier marathon

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Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 27/03/17 à 15:55:10

Kikou

je prepare mon premier marathon (louvre), objectif 3h, pensez vous vous que cela soit réalisable
mes temps references sont
10km 35'30
semi 1h20
4 a 5 sorties semaine

merci pour vos retours

Sur quel temps partir pour un premier marathon par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/03/17 à 15:58:09

normalement avec un indice d'endurance correct, tu devrais faire 2h50.
Si c'est ton premier 3h peut être un bon objectif et à voir après le 30ème km si tu peux accélérer.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 27/03/17 à 16:05:23

3h pour ton premier serait un beau résultat.
Mieux vaut ne pas être trop gourmand pour débuter et optimiser par la suite.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 27/03/17 à 16:28:32

donc les 3 h sont jouable pour vous, merci pour vos réponses, c'est vraiment la distance qui me fait peur, ma sortie la plus longue dans le plan est de 2h30, pensez vous que se soit assez, ou dois je pousser jusqu'au 3H?

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 27/03/17 à 16:30:22

Largement assez. Certains diraient trop.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (193.57.67.xxx) le 27/03/17 à 17:03:27

Si tu es habitué à faire des sorties autour de 2h, ça doit passer sans trop de problème.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/03/17 à 18:42:51

A S-3 ou S-2 au plus tard, tu peux aller jusqu'à 2h45 si çà te rassure en endurance active à 80% FCM avec du dénivelé si possible. Si tu ne finis pas cassé, c'est un bon indicateur de forme.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/03/17 à 20:28:46

@erdonch: 2h45 à 80% de FCM ?! Et tu trouvais 15km à AS42 exagéré ? :)

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 27/03/17 à 21:14:47

mes sorties dépassent rarement 1h10, la j ai fais quelques sorties de 1h30, je dois faire 2h30 dimanche, je verrais comment cela se passe.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/03/17 à 22:56:08

@ matthieu : c'est ce que je fais en SL en prépa marathon mais à 80 % je suis très à l'aise car je tiens 86% en marathon. Je fais 3 ou 4 SL de ce type en commençant vers 75% à S-6 et jusqu'à aller à 80% à S-3.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/03/17 à 02:01:58

"c'est vraiment la distance qui me fait peur, ma sortie la plus longue dans le plan est de 2h30, pensez vous que se soit assez, ou dois je pousser jusqu'au 3H?"

Il n' y a aucun remède miracle pour t'éviter de souffrir après le 32eme. C'est ça le marathon. Et c'est pas des sorties longues de 3h00 qui changerons la donne. Il est même déconseillé de courir 3h00 à l'entrainement. Garde tes forces pour le jour J. Tout les marathoniens en moins de 3h00 que je fréquente au sein de mon club ne dépassent pas les 2h20 en SL. La clé du succès demeure plus dans le nombre de sorties hebdomadaire qui est plus près de 5 que de 3.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/03/17 à 09:14:27

sl de 2h15 voir 2h20 maxi pour moi ! avec 5 entrainements >1hr par semaine.....et je confirme que la recette magique pour bien gerer >32 km n'existe pas! après 14 marathons je n'ai toujours pas trouvé....si, c'est dans la tete!

en theorie le sub 3 est facile pour toi....

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (80.15.58.xxx) le 28/03/17 à 10:03:08

35'30" et 1h20 ça laisse une bonne marge pour sub 3h en principe. Mais avec 35'30" on doit arriver à sub 1h20 au semi, même 1h19. A voir si tu es un profil plus rapide qu'endurant.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/03/17 à 10:21:02

"Si tu es habitué à faire des sorties autour de 2h, ça doit passer sans trop de problème."

un des meilleurs Posts. Les SL de 2h sont pour le marathonien ce que le footing de 45min est pour le courir de 10km.

En gros tes temps comme tout le monde te le confirme te permette assez facilement de fiser un 2h59, mais si pour toi dans l'année qui précéde ton Marathon, une "sortie de 2h" n'est pas quelque Chose d'habituel tu vas tout de même un peu piocher sur la fin. Mais... ca devrait passer si tu ne pars pas trop vite par Rapport à l'objectif "parce que tu trouves ca lent". Attends le 32-35km pour accélérer.

quand j'étais coureur, hors Marathon 1h45 le samedi et 2h-2h15 le dimanche c'était une Routine. Et je n'avais pas un Niveau monstrueux loin de là...

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (37.161.31.xxx) le 28/03/17 à 10:28:07

Merci pour toutes vos réponses, j en serai plus après ma sortie de 2h30 (prévu dans le plan)

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 28/03/17 à 14:04:17

En même temps les sorties longues dans la phase finale de la prépa se font sur de la fatigue qui s'est accumulée. Les sensations sont pas forcement tip top en fin de séance après 2h15 ou t'as vraiment mal aux cannes. Ne pas en tirer des conclusions pessimistes non plus. Le jour de la course tu est beaucoup plus frais normalement si tu as bien relâché a partir de j-10.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 28/03/17 à 15:05:59

Je suis interrogatif sur cette approche, de pas faire de SL "trop longue".

Pour un gus en 3h, ok une SL de 2h30 ça couvre une bonne partie du marathon, mais pour un gars visant 4/4h30, mine de rien il y a 40% d'inconnu pour la course facilement.
Sans dire que forcément, 2h30 à 14km/h vs 2h30 à 10, on couvre pas la même distance.
Je verrai bien ce que ça donne, n'ayant par ailleurs pas fait non plus de sortie de 30k / 3h ou similaire. c'est peut être un aspect rassurant plus qu'autre chose.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/03/17 à 15:11:44

att; IEmoisi
oui, il y a beaucoup de monde qui poste la question....mais avec un peu d'experience et ecoute des autres on comprends vite l'interet de ne pas en faire trop longue....
avec 14 marathons ca marche pour moi; maxi 2h15 de sl avec des chromos entre 3h25 et 2h55.
il faut preparer son corp et sa tete pour le jour j et ne pas en faire trop!!

Sur quel temps partir pour un premier marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/03/17 à 17:06:23

@IEMoisi: C'est l'accumulation et l'enchaînement des entraînements qui va te préparer pour tenir 4h le jour J. Tu ne cours pas ta sortie longue sans aucun autre entraînement autour (avant/après).

Tu peux ainsi limiter la longueur de celle-ci à max 2h30, même si tu prévois 4h sur ton marathon. Et cela sera plus facile à récupérer qu'une sortie de 3h.

L'approche évoquée par oldman ci-dessus est celle que je suis et conseille (pas de sortie de <1h, et pas plus de 2h15 voir 2h30.)

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 29/03/17 à 11:40:26

Voici ma sortie du jour
1h55
25km
20x500 mètres ( entre 1'55 et 2')
Qu en pensez vous? Suis je sur la bonne voie?

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/03/17 à 12:21:22

Moi je m'imposerai jamais une séance comme celle là en prépa marathon.
Je comprends pas les 20X500 dans une sortie de 25 km. Ils proviennent d'un plan concocter par un coach ?
En SL on pratique plutôt des blocs de 20/30 mn à AS42.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 29/03/17 à 12:33:43

Non c est un plan trouver sur le net
Lundi 1h30
Mercredi 20x500metres r300
Vendredi 1h30
Dimanche 2h30 avec 3x30' 15km/h

Il y a une sortie en endurance d'1h que j ai supprimé car je fais un peu de Velo à côté
3 sorties entre 2h et 3h

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/03/17 à 12:54:57

OK ! Les 20 x 500 n'ont pas besoin de s'inscrire dans une séance de 25 bornes. 25/30 mn d'échauffement et puis les fractions et un retour au calme de 10 mn.
Ah super le vélo (moi aussi je pratique sérieusement avec la cap) mais peut-être qu'il faudrait faire un peu moins de vélo en prépa marathon et revenir à une séance cap en plus.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/03/17 à 12:58:46

@88.175.32.xxx: Tu viss 3h ? Si oui la séance de dimanche risque d'être très compliquée... :)

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 29/03/17 à 13:05:30

88.165, je fais quelques sorties Velo car j ai toujours peur de la blessure avec trop de course à pied, je préfère ne pas prendre le risque et donc je remplace 1 ou 2 séances par du Velo
Mathieuch, oui je vise 3h, pourquoi pensés tu que la sortie de dimanche sera compliquée?

Sur quel temps partir pour un premier marathon par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/03/17 à 13:08:12

"3x30' 15km/h" : çà fait même 2h50 au marathon

Sur quel temps partir pour un premier marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/03/17 à 13:09:06

Parce que "3x30' 15km/h" ce n'est pas pour 3h...

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 29/03/17 à 13:12:43

Donc les 3x30', je les fais à quelle allure?

Sur quel temps partir pour un premier marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/03/17 à 13:16:42

Allure marathon => 14km/h

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 29/03/17 à 13:19:45

Mathieuch, ok dans ce cas je les ferai à allure marathon

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 29/03/17 à 17:39:38

Pour un 1er marathon , tu peux partir sur AS21 + 30" donc pour toi sur du 4'20"/km....maintenant 3h c'est du 4'15"/km donc tu peux peut être le tenir tout pareil que 4'20"

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (37.174.11.xxx) le 29/03/17 à 18:14:00

C est ce que je compte faire partir en 4'20 et le reste on verra bien, je m attends tout de même à bien en chier à partir du 30 eme, et j espère pas avant lol

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Juju (invité) (90.90.177.xxx) le 29/03/17 à 21:06:12

Vu ton temps sur 10 à première vue 2h50, mais étant donné ton temps sur semi je dirais que 2h55 serait plus raisonnable.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 02/04/17 à 14:00:36

Kikou,
Séance test pour moi ce matin avec ma toute première sortie longue (plus de 2h)
Verdict
34km 2h33
3x30 min allure marathon
1ère série 4'17 au km
2 eme série 4'09 au km
3 eme série 4'01 au km

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (78.192.193.xxx) le 02/04/17 à 14:25:07

Ouais donc toi t'as juste rien capté

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 02/04/17 à 14:30:23

Peut etre rien capté mais je me suis fait plaisir, je ne finis pas cuit, puis j avais besoin de me rassurer sur la distance

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (37.170.191.xxx) le 04/04/17 à 09:01:04

Kikou
Total semaine
EF 1h30
Mardi Velo 1h30
Mercredi 20x500 mètres recup 300 25km 1h55
Jeudi Velo 2h30 75km
Vendredi 1h30 18km
Samedi Velo 2h 58km
Dimanche 34km 2h33 avec 3x30 min entre 4'17 et 4'01
Hier repos

Sur quel temps partir pour un premier marathon par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 04/04/17 à 09:22:10

Salut,
Au vu de tes temps, je crois que tu peux assez "facilement" atteindre ton objectif de 3h. Belle semaine d'entrainement, avec trop de vélo à mon goût cependant. Une sortie en course à pied le mardi avec un peu de renforcement musculaire aurait été pas mal. Tu t'es senti à l'aise sur la sortie du dimanche ?

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (37.174.133.xxx) le 04/04/17 à 09:42:15

Oui dimanche, la sortie est vraiment très bien passée, je suis d ailleurs surpris car je n ai jamais fais plus de 2h depuis que je cours, par contre le lendemain un peu mal aux jambes tout de même

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (81.242.254.xxx) le 09/05/17 à 09:17:38

Kikou,
Bon voilà le résultat 2h59, tout C est vraiment bien déroulé, pas de mur.
Juste petite blessure à la fin de la prepa (début de tendinite à 10jours de l objectif), donc plan allégé sur ces 10jours.
Encore merci à tous pour vos conseils

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 09/05/17 à 09:33:42

et ben peinard... bien !
maintenant se mettre sur le 2ème mais optimiser par Rapport à ta perf sur semi ! Là ca va être autre Chose !

Sur quel temps partir pour un premier marathon par (invité) (88.175.32.xxx) le 09/05/17 à 09:37:55

Hatz, merci, tu penses que je battre ce temps, tu partirais sur combien?
Ps: on est vraiment maso nous les runners, à peine fini on pense au prochain

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 09/05/17 à 11:56:44

si tu vaux vraiment 1h20 sur semi... 2h52 c'est crédible, mais ça va dépendre de ton Profil 35'30" au 10 et 1h20 sur semi t'as un peu de perte sur le Long... donc va falloir travailler l'endurance. Ensuite si ta prépa est bien gérée (du volume) tu va gagner aussi en vitesse de base... possible qu'un 2h51 soit crédible sans trop souffrir.

Mais vraiment ça dépend du Profil... ici il y a des mecs qui n'ont pas tes ref' sur 10km simplement parce qu'ils ne le peuvent pas... mais par contre qui peuvent tourner en 2h50. Et l'inverse existe... le mec en 36' au 10km qui Termine en pleurant en 3h10.

Donc c'est une donnée à prendre avec des pincettes.
- Faire du volume
- Et ne pas avoir peur de partir pil Poil au bon régime et non avec -3"/km pour espérer avoir de l'avance sur le semi.

Sur quel temps partir pour un premier marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/05/17 à 12:52:50

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