Nos entraînement du jour, Avril 2017

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Nos entraînement du jour, Avril 2017 par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 01/04/17 à 17:18:13

Aujourd'hui, 11.2 km en une heure sur route et chemins en forêt, avec 10 x 150 m sprints en côte (récupération en descente).

Bonne forme cette semaine malgré une pause de 10 jours en Scandinavie.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.64.xxx) le 01/04/17 à 21:06:22

Salut,

Cette aprem, séance de VMA

25' échauffement + 10' éducatifs
10x 500 (entre 1'34 et 1'35 sauf le dernier en 1'29)
15' RC

Total 13,7km en 1h06

Bonne sensation, positif pour la suite.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 01/04/17 à 21:21:24

Hello,
Ce soir sortie tranquille, demain je me suis suis inscrit à une course de 5.4 km.
7.6 km, 40min30 avec 3 accel sur la fin.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/04/17 à 11:14:46

Hier 10 km récup à 5'40/km

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (2.6.6.xxx) le 02/04/17 à 12:12:54

Ouuups j'ai posté sur Mars encore ... désolé ahah

Bon petit CR de mon 10km de Colomiers :

Je connais le terrain, c'es la 3eme fois que je le fait et pourtant je fais toujours le con .. j'avais pour objectif sub 40.

Je n'aime pas regarder ma montre, du coup je cours avec les gens de devant et la le premier kilo bouclé 3'44 .. bien trop élevé pour moi surtotu que c'est le plus dur et je savais que je devais le controller celui la.. du coup beh je me dis ca passe ou ca casse, jusqu'au kilo 3 je suis dans les temps je perd un peut de temps mais rien de méchant. Puis kilo 4, point de coté, le ravito et pas loin mais personne pour tendre les verres d'eau, je vais les chercher et le renverse par terre en le prenant, donc pas une goutte sur moi. A partir de la je sais que je vais pas réussir mon objectif, je motive alors des gens et sort de ma course mentalement.

mes allures/kilo :

1- 3'44
2- 4'01
3- 4'07
4- 4'07
5- 4'14
6- 4'17
7- 4'19
8- 4'15
9- 4'10
10- 4'04

.... Très mauvaise gestion de course, je peux m'en prendre que a moi même la météo etait Ok pourtant ... bref je vais me repreparer, le 16 j'ai un duathlon S et apres je vais essayer de caller un 10 mi mai pour atteindre ce sub40 !! On perd pas espoir !! Bonne journée a vous

@Jihem j’espère que ton collègue fera son objectif !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.204.137.xxx) le 02/04/17 à 17:43:25

Tomzzy bravo pr ta course la prochaine part en 4,04 puis descend d 1 s par km ca passera
Picsou je prends note car soit je tape trop ou pas assez.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.204.137.xxx) le 02/04/17 à 17:50:23

Ce matin seuil sur la fatigue du footing d hier:20 mn cool puis 2*16 a 88 et 90% fcm,RAC 20. Tres dur impression d etre allure 10voire moins,peutetre fatigue qui bloque la montee du coeur plus haut a+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par (invité) (96.22.225.xxx) le 02/04/17 à 18:52:55

3000-1000-1000 r=2' à AS10 assez fatigué avant même de commencer la séance. La semaine de récup avant la course va faire du bien

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 19:28:15

Tomzy passage clé sur 10km 6-7 :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 19:29:15

Doberman je préfère d'une manière générale préconiser seuil la veille de la SL.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par (invité) (82.225.161.xxx) le 02/04/17 à 20:54:34

Pour moi ce matin c'était sortie longue au programme
1h55 pour 22,1 km et 280m D+
route et chemins de trail, très agréable sous un beau soleil

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 02/04/17 à 20:56:18

Hello,

@TomZzy, ce n'est que partie remise, ta gestion de course ne semble pas optimale, tu gèreras différemment au prochain !
Ne pas s'arrêter sur un "échec" :-)

Une course test de 5.4 km pour moi ce matin pour voir où j'en suis en vue d'un 10 km dimanche prochain.
Au final : 18'48 (3'29 de moyenne), avec une baisse de régime dans le dernier km. Ce n'est donc pas au prochain 10 que je battrai mon record ! Pas grave, il faut être conscient de ses possibilités du moment !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.204.137.xxx) le 02/04/17 à 21:55:59

Serge92 ok je note c bizarre aussi que ma fc ai du mal a passer 180 alors qu avant mon debut prepa10k il y a 4semaines j arrivaiq a tenir 190 voire plus en fin de footing

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/04/17 à 23:09:10

@Arnaud 67..Tu mets pas tes temps de récup sur ton 10 ×500. .C'était combien ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/04/17 à 08:37:03

@Tomzzy

Bravo à toi belle course, dommage pour le sub 40, ça sera pour la prochaine fois, il est à ta portée ;)

Non il à du abandonner, blessure..

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 03/04/17 à 08:46:56

@Jihem, ahh merde ! abandon lors de la course ou avant ? merde beh bon rétablissement a lui ^^

Merci pour vos encouragement ^^ mais non malheureusement c'est pas une 'belle course ' pour moi, enfin peut etre que si, a l'avenir je ne ferais pas le lièvre au premier Kilo ahah

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 03/04/17 à 10:15:33

Oy


Olivier23


Felicitations!!tu te sens pas de tenir sur 10km???

@tomzy

Pas grave!! Joli chrono quand meme!!! Perds pas espoir ca va finir par passer!!!

Ce matin 5h

15min de footing + gammes
10*300 sur route en 56s(AS3) r=30s
5min footing

Apres 2 jours de recup seance pas si evidente car peu de recup...

Ce soir 2eme seance avec footing et ppg/pps

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 03/04/17 à 10:27:37

Bloc week-end de presque 35 kms

* Samedi : un footing de 50 min, vallonné pause puis footing de 40' plat low

* Dimanche, SL : 2h20, dont 4 fractions de 20' à allure marathon soit 22kms

Tchuss

( Saumur is coming)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.38.xxx) le 03/04/17 à 12:44:31

@ryo : je pense pas tenir 3'30 sur 10 actuellement. Dimanche prochain je partirai à 3'35 et je verrai !! Ce serait déjà pas mal, c'est l'allure de mon rp.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.64.xxx) le 03/04/17 à 20:14:44

Salut,

@ Nodrac : Ah oui, je l'ai oublié. la récup c'était 1'10

Cette aprem, footing avec ce beau temps. 53' pour 12,2km. Un poil rapide, mais j'arrivais pas à me freiner.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/04/17 à 21:14:24

ok arnaud, je vois.

Moi aussi j'ai eu du mal a me freiner aujourd'hui , je devais tourner en 6'23"/km et j'ai tourné en 6.08"/km ..pouaa hahahaha

en courant aux alentours de 6'/km je me rends compte que la majorité des gens courent à cette vitesse en faite !!!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/04/17 à 21:45:01

A propos de la recup pourquoi tu tends pas vers 1/2 temps d'effort, pour toi çà ferait vers les 45" non ? c'est mieux pour les adaptations cardio vasculaires non ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 04/04/17 à 11:17:12

Oy

Ce matin footing section....1h17 pour 15km a 69%fcm...

Cette aprem pps!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Julien Lille (membre) (80.12.41.xxx) le 04/04/17 à 13:01:03

Tomzzy, vois cela comme une bonne expérience en effet ! Tu en es pas loin

J'ai eu exactement la même l'an dernier. Objectif 40, bon craquage au 5eme et fini en 41'12. Grosse déception, je n'avais même pas battu mon chrono de l'époque.mais on apprend...

Depuis passage sous les 40 il y a trois mois, sans forcément m'y attendre.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/04/17 à 13:06:48

@Julien, ouai beh on fait exactement apreil alors ^^ car moi aussi je suis loin de mon RP (40'06). Mais ouai c'est une 'bonne expérience' ahah et j'ai encouragé les autres qui voulaient passer sous les 42 aussi c'etait cool :D

Pour moi aujourd’hui 45Km de vélo, 30 de moyenne en vu de mon premier Duathlon :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.130.36.xxx) le 04/04/17 à 20:39:03

Bonsoir,

apres le seuil douloureux de dimanche , en fin de matinée ce jour en forêt:

20mn cool
20mn 83%fcm
7mn cool
20mn 86%FCM
rac 12mns

la deuxieme partie fût plus difficile avec le coeur qui avait un peu de mal a redescendre .
à J-13 je pense rencontrer un deuxieme plateau dans ma prépa 10k du lundi 17/04.

La suite :
mercredi =>40 mn de regeneration vers 63/67% fcm en matinée

jeudi soir=> fractionné (le dernier) genre 2*4*840m r 1 mn allure un peu supérieure à l'allure envisagée au 10k .

vendredi matin 40mn régénération

DERNIERE SEMAINE que faire ? 3 footings cool dont 1 avec une partie au seuil(15mn) et 1 avec des 100m pour soutenir la vitesse

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (81.64.108.xxx) le 04/04/17 à 21:10:24

Petit tour dans Clermont pour ma part.
C'est bien vallonné lol
J'ai pu trouver le stade Marcombes où je pense retourner faire un tour demain soir pour quelques 500m de prévus!

Pour mes 2 * 3000m ca risque egalement d etre sur piste du coup.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.64.xxx) le 04/04/17 à 22:45:24

Salut,

@ Nodrac : j'ai toujours eu ce temps de récup (entre 1' et 1'10). Un ancien international m'a dit que ce temps de récup était bon. SI je descendais à 45", je pense que j'en feras 5 ou 6, mais après pour rien dans les jambes.

Ce soir, séance de VMA courte.

25' échauffement + 10' éducatifs
10x 200 (33-34" et le dernier en 31")/ 40" RA
16' RC

Total 10km pour 50'

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 04/04/17 à 23:43:01

ce soir 2*200 ra100 + 2*400 ra200 + 2*600 ra400 + 2*400 ra200 + 2*200 ra 100 histoire de faire tourner un peu les jambes et en maintenant de l'activité sur les récups actives

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 05/04/17 à 06:47:05

Salut à tous,
Hier soir, sortie de 14km aux sensations, en forêt. 1h07,4'47/kilo.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/04/17 à 07:33:33

Bonjour,

Hier 55'/12.3km avec :
500/1000/500/1000/500/500
r1'30/2'30/1'30/2'30/1'30 en:
1'30/3'04/1'31/3'04/1'31/1'31
Un peu fatigué en ce moment, c'est dur de passer de séance AS 10 à des séances AS3 (théorique) en moins d'un mois.

Faudra surement un peu plus pour que mon corps s'habitue à des vitesses plus élevé :=(
Prochaine compétition:3000 le 15/04

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 05/04/17 à 09:54:17

Bonjour a j-11 du 10ksub43 je pense faire un 8*840 a 14,5kmh r1mn, ceci vous parait il correct ? Ca fait 0,5kmh au dessus de l allure 10k visee, thanks

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/04/17 à 10:12:24

Bonjour à toutes et tous !

Enfin de retour sur le post des entrainements du jour !

Il y avait longtemps que je n'avais rien écris, mais j'ai toujours plus ou moins suivi les aventures et entrainements de chacun...
Comme toujours, du rapide, du moins rapide, des victoires, des échecs, de la forme et des blessures, mais un dénominateur commun : courir et s'entrainer au mieux de ses capacités du moment, avec passion et plaisir !

Petit retour sur mon début d'année 2017 après mon 3h27mn au marathon de Séville :
- reprise de mes entrainements pour un objectif sub44-43 au 10km, sub1h37 au semi;
- mi-mars, un 10km en 44mn (grrrr !)
- fin mars, un semi en 1h36mn49s (content, mais aussi un peu déçu, 11s de delta n'était pas vraiment l'objectif...).
Bon, courir 2 lièvres à la fois, ça ne le fait pas trop manifestement...
Prochain objectif, un autre 10km le 1er mai, sur un parcours sur lequel j'ai mon rp (43'30")...

Fin du rappel et place aux entrainements du mois d'avril !

1er avril, samedi :
- 3x4mn à 3'55"/km, 4mn de récup entre chaque bloc, cardio à 88%FCM (pas signifiant, 4mn c'est trop court...)
- avec échauffement + retour au calme, séance de 9.8km en 1h02mn.

2 avril, dimanche :
- 1x7mn à 4'49"/km (mon AS42 environ) pour 82%FCM
- 3mn30s de récup
- 1x10mn à 4'13"/km (AS10 visée environ) pour 90%FCM et sous une pluie battante !
- avec échauffement + lignes droites + retour au calme, séance de 14.2km en 1h22mn

3 avril, lundi :
- EF, 10km en 58mn pour 75%FCM (un peu trop haut, un peu trop rapide)

Ce soir, piste...

Bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 05/04/17 à 11:16:17

Salut à tous,

Tout comme Jojo ça fait un moment que j'avais pas apporté ma contribution au fil de discussion. Après un hiver ou j'ai été très irrégulier niveau entraînement, je m'y suis remis sérieusement depuis début Mars. J'ai repris par 3 semaines autour de 50-55km essentiellement en EF et en Endurance active avec sprints en côte et lignes droites.
La semaine dernière j'ai introduit un peu plus de rythme et de volume, avec une semaine plus ou moins inspirée de la phase II de Jack Daniels pour entraînement 10K-semi:
Ca a donc donné:
Lundi : 9.2km en EF + EA à 4'44"km (3 derniers kilos en accélération)
Mardi: 9.2km en EF à 5'04"/km
Mercredi: 9.2km EF sur terrain vallonné (d+ 300m) à 5'42"/km
Jeudi: 12.6km dont 10x200m r/200m (39" de moyenne)
Vendredi: 9.2km cool à 5'48"/km
Samedi: 14.3km à 4'39"/km dont 2x4km à AS42 (4'10" -> je me suis basé sur ma VDOT de cet automne maus c'était plutôt mon AS25-30 actuelle je dirai).
Dimanche: Sortie longue 16.2km à 4'58"/km sur terrain vallonné (d+ 360m)

Total de la semaine dernière 80km (énorme volume pour moi :)) et 6h47

Cette semaine

Lundi : Footing cool 8.2km à 5'44"/km
Hier: 10.5km à 4'40"/km dont 3x(200/r200,200/r200,400/r 400). 39" de moyenne sur les 200 et 1'17" sur les 400 (trop rapide).

J'introduis un peu de seuil en fin de semaine en principe, mais je sens que la forme revient bien, ça fait plaisir.
Première course de l'année le 6 Mai. Mon objectif principal étant un semi le 28 Mai ou je viserai le sub1h24.
Globalement j'espère accrocher 37'30 sur 10K et 1h23 sur semi ce printemps, on verra ce que ça donne :).

A+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 05/04/17 à 11:46:14

Lundi : 11.8 km à 12km/h

Mardi : 15 km en 1h10 avec 35' à 4'20/km

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 12:57:49

Salut Max,
Quelles courses en Suisse as-tu prévu ce printemps ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 05/04/17 à 13:54:18

ce midi sortie à vocation régénératrice , je l'ai rallongée du coup je finis en 1h30 à 65% FCM ( les dernieres 20 mn dans la zone 55/62%FCM ,

A j-11 du 10ksub43 je pense faire un 8*840 a 14,5kmh r1mn, ceci vous parait il correct ? mieux vaut il rallonger la distance et faire par exemple 6* 5mn à allure 10 R 2mns?
Ca fait 0,5kmh au dessus de l allure 10k visee, thanks

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/04/17 à 14:03:03

Salut tout le monde,

Ce midi reprise des sorties avec les collègues de boulot.

Ils ont voulu jouer du coup 10km 13km/h de moyenne pour 150 D+... c’était dur après ma course de dimanche mais pas le droit de le montrer sinon cambrage assuré ^^

Ce soir gainage et PPG si la motivation est la :D

Bonne journée et bon entraînement !!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 14:09:15

doberman : pas assez long 840m pour valider ton allure 10k.
Il vaudrait mieux que tu fasses 3 x 2000m récup 2'.
J'imagine que tu as un circuit de 840m, il faudrait donc que tu le fasses 3 fois (3x840m - 400m pour la récup donc en gros 2 tours et demi en AS10 et 400m en récup active)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/04/17 à 14:12:38

@Doberman, ta séance semble assez costaud mais tu devrais plutôt faire 3*1880m a 14.5km/h R2'+840m A 15km/h

Avec ça, tu sauras vraiment si tu es dans les clous.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (invité) (129.129.158.xxx) le 05/04/17 à 14:19:01

Salut Mathieu,

J'attaque le 6 Mai avec la SOLA, que je cours avec le boulot (relais 2, 14km). Pour la suite du mois de Mai, je me suis inscrit le 28 Mai au semi de Winterthur.
J'envisage peut-être de faire le 10km de Lausanne le 23 Avril, mais c'est un peu tôt dans ma prépa et je ne sais pas si c'est encore possible de s'inscrire.
Dans tous les cas j'aimerais aussi faire un 10km vers le 15 Mai ou début Juin. A voir si je trouve le temps.
Après ça j'enchaîne sur des triathlons de Juin à Aout (Vevey et Lausanne notamment).
Et toi quoi de prévu en Suisse?

Sinon ce midi entraînement d'équipe pour la SOLA.
Ca devait être un footing à 4'30"/4'45", mais dans les faits ça s'est transformé en séance de fartlek avec notamment 4 km à 4'10" suivi de 1 km à 3'45" en forêt. Bonnes sensations même si je me serais tout à fait contenté d'un simple footing, mais ces gars ne savent pas aller lentement...
Total de la séance: 11.65km à 4'35"/km.

A+!


Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/04/17 à 14:19:35

@Doberman, Je ne comprend pas pourquoi tu veux te tester 0.5 plus vite, fais une vrai AS10 pour prendre le rythme et voir a quoi ca correspond.
Avec le recul j'aurais fait de l'AS10 je ne me serait peut être pas explosé au premier Kilo dimanche.
Cours en AS10 visé, si tu es bien temps mieux, ça te rassureras et tu pourras peut être accélérer sur la fin, mais ne vise pas 0.5 au dessus, je trouve ca inutile miantenant ^^

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 05/04/17 à 14:20:06

C'était Max et non MathieuCH juste au dessus ;)!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/04/17 à 14:31:46

+1 Tomzzy

Une bonne connaissance de son as10 est primordial pour bien réussir son 10km, ça passe par des entraînements réguliers à cette allure et pas au dessus ou en dessous.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 05/04/17 à 14:44:12

@tommzy,picnolimit,erdonch

Merci pr votre aide , je ferai la seance plutot vendredi matin pour être plus frais et avoir une idée + précise.

L'A10 est théorique et basée sur la derniere seance vma courte ou je tournais mes 280m (1 tour de ma piste terre battue) à un peu plus de 17 km/h r 50s sans finir fatigué, j'estime ma vma à 16.5 env donc obj 14km/h au 10 sachant que j'ai pas mal augmenté les volumes ces dernieres semaine(je suis maintenant vers 50km hebdo)

Selon vos avis je ferai donc 3*7 tours(=1960m) R280m tres cool genre 8.5kmh , je pars sur une base de 13.5km/h par securité (1.15s au tour) et verrai aux sensations si j'augmente ou pas apres quelques tours , si apres les 2 premieres répétitions je suis a l'aise en finissant les derniers tours à 14 j'accelererai un poil sur la derniere répétition pour bien sentir la bonne allure ( je suis un peu diesel et j'ai besoin de temps pour developper)

Merci encore
PS je ferai cette seance a j-10 , ensuite je ne ferai que de l'endurance et reduirai les kms

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 14:53:19

doberman : ok mais je partirais direct sur 3 x 7 tours à 14 ( à mon avis tu dois pouvoir les tenir avec 16.5 de VMA ) car si tu pars plus lentement et que tu te sens bien, tu vas finir plus vite en croyant que tu pourrais tenir ta dernière allure sur 10 km ce qui sera faux. Ta séance sera complètement faussée et ne te donnera pas l'allure pour partir sur ton 10.
un 3 x 2000 çà se fait à l'AS10, ni moins ni plus. Tu ne dois être trop à la limite à la fin sinon c'est que c'est un poil trop rapide. Si tu te sens bien à l'issue de la séance avec un cardio pas trop haut, tu auras validé ton allure de départ.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (88.136.72.xxx) le 05/04/17 à 15:10:50

ok ca marche,

pour moi l'inconnue c'est le bénéfice que va me procurer la dernière semaine light sachant que ca fait longtemps que j'ai pas été vraiment frais , peut etre aurais je une bonne surprise qui sait ... je livrerai le résultat du 10k le 17/04 .
J'attaquerai une prépa semi ensuite pour fin mai , mon défit étant de perdre encore un peu de poids, de continuer a construire et de faire le meme km/h que mon premier 10 k! Ma derniere course date de 2012 ou j'ai fait un marathon en 3h43 en ne m'etant pas entrainé du tout le mois précédent suite a une blessure

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 16:58:13

@Max: OK je connaissais pas la SOLA.

J'ai prévu le GP de Berne le 13 mai. Mais d'abord Marathon de Hambourg le 23 avril.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.64.xxx) le 05/04/17 à 18:33:36

Salut,

Cette après-midi, footing vallonné sans trop forcer. 1h12 pour 15km.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 05/04/17 à 19:22:22

@MathieuCH

Ha oui le GPBerne je m'étais dit qu'il fallait que je le fasse cette année... à voir

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/04/17 à 20:12:12

@Max: Si tu as l'occasion n'hésite pas. Organisation, parcours et ambiance excellente.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (80.200.23.xxx) le 05/04/17 à 22:49:10

45' à 4'50"/km suivi de
3 x 6' à 3'55/km (R : 2')
10' récup

Sortie de 16 km pour 1h15'

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 06/04/17 à 10:19:56

Hier midi:

Echauffement: 26 min Z2 à 10-12 km/h avec 3 x 30 s Z4

Série principale: 3 x 3 min Z4+ / 1 min Z1

Retour au calme: 9 min Z2 à 10-12 km/h


* Z4+ = plus vite que l'allure 10k (16-17 km/h)


Hier soir: force/conditionnement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 06/04/17 à 11:30:09

Ce matin, 7 km à 5'30"/km à jeun

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 06/04/17 à 17:22:55

Oy

Hier soir

15min de footing + gammes
4*1000 allure 10 (3.24min/km) r=3min a 4.36min/km
10min footing

Ce matin 5h footing 45min a 4.45min/km avec 5min a as10 (3min24/km)

Ce soir 30min footing recup a 11km/h

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.64.xxx) le 06/04/17 à 19:53:24

Salut,

Aujourd'hui, à midi, footing avec un peu de dénivelé.
15,3km pour 1h10 et 420m D+
Ca faisait longtemps que j'avais pas fait autant de dénivelé, et je l'ai senti sur la fin.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.136.252.xxx) le 06/04/17 à 22:49:44

Wooo super séance Arnaud !!

Pour moi aujourd'hui 40km de vélo 27 de moyenne dont 5km a 42km/h car j'ai croisé deux cycliste et on s'est tiré la bourre jusqu’à que nos routes se séparent ^^

Demain Course a pied puis escalade si tous va bien :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 06/04/17 à 23:29:28

Hello,
Mardi : 1h, 12.5 km avec 2 x 2000 (7'19, 7'03)
Ce soir : 1h14, 14.4 km (moy : 5'08)

Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/04/17 à 08:23:09

Salut à tous,

Hier sortie en campagne, ca fais plaisir le retour du beau temps. 12,5km 1h05 5'15/km.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/04/17 à 08:50:01

Bonjour,

Hier: 13km/57' avec:
2000/1000/400/300/200/100 en
6'20/3'07/1'12/53"/33"/16"
r3'/ r2'/r50"/50"/50"

Dur avec l’enchaînement des séances et les quelques degrés de plus ( 24°).
Séance de 300 dimanche avant qqs jours de repos avt un 3000 le 15/04.

Bonne journée et bon courage à tous ceux qui ont des courses ce we!!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/04/17 à 09:11:49

Picnolimit: super progression depuis cet hiver... Avec ta réserve de vitesse c est logique mais ton entraîneur connaît tt de même la musique... Je te souhaite le meilleur pour la saison piste ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/04/17 à 09:51:14

Merci pour tes encouragements après c'est vrai que je revenais de blessures donc les temps s'améliorent au fil des mois.
Les premières compétitions vont me permettre de voir mon niveau, pas sur que j'ai plus de vitesse qu'en fin de saison dernière. RP à battre 3000:9'16"11

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 07/04/17 à 10:37:03

hier soir 13km
EF
récup footing après une séance de qualité mercredi (18km à 5'05" du kilo AS42+5")

5'47" du kilo
130 puls de moyenne 70% fcmax
max 140

un peu fatigué

bien dormi cette nuit :)

ce matin 20/22km de prévus de 11h à 13h

demain 45' footing

dimanche matin un 10km à Troyes mais pas à fond, seuil en fait AS10+15"/20"

bon we à tous

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/04/17 à 10:58:30

@K
Une prépa sérieuse, bravo !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.34.xxx) le 07/04/17 à 11:16:53

C'est K au dessus ?
Tu viens à La Rivière ?
J'amène les bières pour trinquer après la course ? ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 07/04/17 à 11:21:59

K bonne sortie ! :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 07/04/17 à 13:14:16

Bonjour à toutes et tous !

Bravo à K pour sa sortie de 20/22km ! J'espère qu'il aura le temps de se doucher avant de retrouver son cabinet et ses patients !

5 avril, mercredi, sur piste :
- 7x500m à 3'50"/km, 1mn40s de récup trottinée entre chaque 500m
- avec échauffement + 2000m AS42+5" avant les 500m + retour au calme, séance de 12km en 1h12mn.

6 avril, jeudi, sur pelouse :
- 5x270m à 3'49"/km, récup sur 180mn trottinée
- avec échauffement + PPS + lignes droites avant et après les blocs + retour au calme, séance de 12km en 1h33mn

Bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 07/04/17 à 14:02:22

..."Patrice Gergès, adjoint au poste depuis quatre ans, est le nouveau directeur technique national (DTN) de l'athlétisme français, en remplacement de Ghani Yalouz, nommé en février directeur général de l'INSEP, a-t-on appris vendredi auprès du secrétariat d'Etat aux Sports et de la Fédération française (FFA).
Thierry Braillard, secrétaire d'Etat chargé des Sports, a ainsi validé le premier choix d'Alain Giraud, président de la FFA."...

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.132.8.xxx) le 07/04/17 à 14:24:05

Bonjour,

ce midi derniere séance dure avant le 10k dans 10J.
séance utilisée pour trouver des repères puisque jamais couru 10K ni fait de séances spé 10k( seuil et vma et endu ds ma prépa )
Au vu de l'augmentation du volume et malgré repos hier jambes un peu lourdes et qques contractures malgré tout.
J'ai un peu hésité a reporter , pas trop de jus, mais je me suis dit au moins si cette seance passe a peu pret ce sera de bonne augure avant une semaine de récup et le 10Kderriere.

echauff un peu long de 35 mn puisque piste réquisitionnée par un college.

Piste 280m en terre objectif environ 14km/h soit 1.12s/tour.

3 séries de 1960 m (7*280) :
SERIE1==> 1.05,1.10,1.11,1.11,1.12,1.11,1.06 moy90%FCM finish91%fcm
R3mn22 11kmh(82%fcm)

SERIE2==> 1.09,1.12,1.11,1.11,1.12,1.12,1.09moy92%FCMfinish94%
R3mn56 trotinné

SERIE3==>1.07,1.135,1.14,1.13,1.135,1.13,1.09
finish 188(95%fcm)

r2MN + tour de piste 18.5kmh pour tester mon etat final, cuisses bien fatiguée .

Conclusion : parti un peu trop vite (15.5kmh au premier tour) j'ai sû me reprendre assez vite afin d'eviter de me crâmer.Derniere série assez dure mais content de voir le coeur à 188 au dernier tour sachant qu'il avait du mal a monter ces dernier temps avec un volume de travail inédit et une fatigue latente jamais vraiment comblée au cours des 5 semaines de prépa ( je suis a 4 voire5 seances hebdo dont 2 dures alors que je tournais plutot a 2 ou 3 précédement).
le poids ce maintient voire continue de baisser(je suis juste en dessous des 71kgs pour 1m71), je suis plus qu'à 5/6 kg du poids de forme environ.
les 14km/h me paraissent envisageables car roulant , sachant que je m'entraine que sur sable ou terrre battue.
Ca va être sérré tout de meme, sauf si j'arrive a lâcher un petit kg et bien me régénérer sans tomber ds exces alcool /boofe(piege tendu ce we avec wee kend festif sur une ile)..
niveau alcool enfin réussi a casser le rythme infernal des 8/10 verres journaliers, c'est une grande victoire,merci à K qui m'avait épaulé lors de mon message expliquant qu'il fallait que je cesse cette connerie..

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.132.8.xxx) le 07/04/17 à 14:28:00

oublié de préciser les vitesse moyennes:
SERIE1 14.53kmh
SERIE2 14.175
SERIE3 14.023

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/04/17 à 14:34:25

bravo doberman, tu es sur le bon chemin, ne lâche pas l'affaire ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 07/04/17 à 14:43:11

Oui, vas-y Doberman, ne lâche pas !
Quel que soit ton résultat dans 10j, ce ne sera que le 1er d'une longue série !
Lâche la bouteille en même temps que les chevaux !

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 07/04/17 à 14:46:29

à Olivier

Je veux mon neveu....en plus si t'amène des bières ......
ça me fera plaisir de te revoir

mais je n'y vais pas pour claquer un temps...ça va me faire bizarre d'ailleurs de ne pas y aller à fond
de toutes manières j'en serai incapable...trop de fatigue accumulée
Je viendrai bien faire un tour sur le lac cet été si tu es là histoire de me tirer la bourre avec un "cata" à condition qu'il y ait du zef ;-)))


merci à Picsou et Serge92 pour les encouragements
fatigué en ce moment à cause des entrainements qui s'enchainent et qui sont de plus en plus longs et difficiles

je sens un mieux, un cap de franchi depuis la semaine dernière (tu me diras ....il est temps!!) je soutiens de mieux en mieux l'AS42 sur des portions de plus en plus longues
question vitesse "pure" également ça revient
c pas fondamental mais ça me rassure et moralement ça me fait un bien fou

la bonne nouvelle c'est que je n'ai absolument aucune douleur

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 07/04/17 à 14:48:51

K : la mauvaise nouvelle, c'est que quand on se réveille le matin après 50 ans et qu'on a mal nulle part, c'est qu'on est mort ... ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 07/04/17 à 15:08:47

oh qu'il est drôle.........gros naze!!!!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 07/04/17 à 15:12:25

tse tse, tu vas descendre en enfer...

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.132.8.xxx) le 07/04/17 à 15:16:29

@erdonc et jojo

Merci bc , je vais faire du jus maintenant , genre un petit footing light tous les 2 j avec quelques LD de temps a autre , et promis JOJO je vais lâcher les chevaux pour le premeir de cette longue série!( je maintiens un obj de 37 mn pour la fin d'année!)

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 07/04/17 à 21:02:25

Salut,

@ Doberman: Belle séance, bon courage pour ton 10! Persévère dans ce sens là si en plus la CAP te permet de réduire la picole :).

Pour ma part séance mixant seuil et répétitions. J'avais jamais testé et j'ai bien aimé au final.
Au programme 3x1600 au seuil r1' suivi de 6X200/r 200. Prévu 4'/km pour le seuil et 40' pour les 200.
Au final je tourne en 3'57", 3'50" et 3'53" les 1600 et 39.5" de moyenne sur les 200. Total 12.8km pour 1h soit 4'43/km.
Bien content de la séance car j'avais vraiment de très bonnes sensations sur les fractions au seuil, et ce malgré l'allure un peu plus rapide que prévu. Je sens que je ne suis déjà plus si loin de mon niveau de cet automne, c'est encourageant.
Programme du week-end:
Demain matin footing cool et sortie longue ce Dimanche. Jack Daniels préconise 15 bornes à allure marathon, il est bien gentil l'oncle Jack, mais ça me paraît un poil bourrin. Je vais sans doute me contenter de 2x6km ou 3x4km, d'autant plus que je fête les 30 ans d'un pote la veille ;).

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.132.8.xxx) le 07/04/17 à 21:33:40

@le suisse
merci bcp je vais persister , j'esspere descendre sous 43 le 17..
belle seance egalement, bon courage ds ta prépa
@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 08/04/17 à 13:47:18

Oy

Hier matin 5h encore une seance d'AS10!, grosse semaine!!!

20min à 4.37min/km + 3*5min à 3.24min/km r=5min à 4.37min/km + 10min footing à 4.55min/km

Ce weekend repos complet

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/04/17 à 14:36:31

@ Ryo

tes entrainements sont bien spécifiques pour des courses de 10 km , c'est bien çà ?

Je me demandais pourquoi tu faisais tes échauffements ( avant le coeur de la séance ) à une vitesse si élevée... à moins que 4'37"/km représente 65/70% VMA ce qui est bien possible au vu de tes vitesses sur 10km. ? VMA = 20 ?

question : si tu les faisais moins vite , disons à 5' / km .. 60% VMA ? tu penses que çà affecterait tes performances sur 10 à la baisse ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (81.64.108.xxx) le 08/04/17 à 16:08:55

Hello, séance de 2*3000m ce midi, sous le soleil, et à jeun !
Je ne pense pas avoir fait le meilleur choix lol

Du coup, ce fut un peu compliqué tout de même, un petit coup de moins bien sur le 2ième 3000m, j étais un peu en surchauffe lol

Donc ça a donné 9'59" et 10'08".
On ne va pas dire que c est loupé, mais ça n'est pas super réussi, j'aurai mieux fait de partir moins vie sur le premier!
Mais qu'est ce qu'il fait beau et chaud sur clermont, c'est royal!!!


:p

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 08/04/17 à 16:48:46

Bonjour,
Cet aprèm sous le beau et chaud temps breton, 1500m piste avec un ami.
Séance test (jamais fait de 1500 avant), temps prévu entre 4'45 et 4'30.
Résultat 4'41 en partant légèrement trop vite.
Passages :
400 : 1'10
800 : 2'27
1000 : 3'06
Et une FCM de 186, ce qui est peu vu que j'ai 18ans, je pense que je devrais atteindre les 200 normalement.

Bref, un autre 1500 prévu la semaine prochaine pour voir si mieux est possible, avec un 2x800 r3' entre deux :)
Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.136.252.xxx) le 08/04/17 à 19:16:08

Salut à tous!

Quel régal de faire du sport avec une météo pareil !!

au programme aujourd'hui 8h45, 5km a pied 5'00 de moyenne puis 60km de vélo 30km/h de moyenne, c'était ma première sortie en groupe ça change énormément du coup ! Puis transition 'rapide' sur 5km à pied 4'30 de moyenne sur les premier 2'5km et ensuite 5'10 pour attendre le petit groupe qui voulait pas 'appuyer'

Bon par contre etant blanc comme un uc, beh gos coup de soleil et marque du cycliste OK :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 08/04/17 à 19:32:20

salut

auj 24 km

2h20

un peu naze

demain les 10 km de La Rivière de Corps à côté de Troyes avec Olivier23

Inclus dans ma prépa marathon

aucune ambition de chrono, ça va me servir d'entrainement au seuil
je vais en chier c sûr :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 08/04/17 à 21:26:03

Hello !

Les bonnes séances sous le soleil !! coups de chaud et coups de soleil au programme !

Pas de course à pied pour moi aujourd'hui, mais 42 km de vélo à 29 km/h avec un pote qui m'a servi de poisson pilote pour pas trop m'entamer en vue du 10 km de demain.
La récup après le 10 sera à base de houblon avec K qui vient courir sur "mes" terres !!

Good night

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 08/04/17 à 22:13:26

Salut,

Séance longue sous le soleil cet après-midi sur un parcours bosselé.

13,1 km
5'12"/km
143 bpm

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 09/04/17 à 07:17:09

Oy

@nodrac

Je cours au cardio pour ce genre de seance......je fais pas toujours comme ca...cette séance etait bien spécifique....c'était footing à 75% fcm entrecoupé de portion à AS10 avec recup à 75%fcm...le but était de pas trop faire redescendre le cardio....

Je me base sur mon dernier 10... il me manquait de l'allure spécifique en sortie de ma saison cross cours!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.200.36.xxx) le 09/04/17 à 08:44:08

@COURT


SPORTIVEMENT

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Julien Lille (membre) (82.227.188.xxx) le 09/04/17 à 12:22:37

Record Perso en course ce matin (pas de difficulté - entièrement plat) sur 5 000 métres. 19,32 malgré un parcours rallongé de 100 mètres. 3'51 en moyenne à ma montre


Mais le principal objectif reste le 10 Km afin de battre également mon RP dans les prochaines semaines (39'54)

Bon dimanche à tous, spécialement ceux qui affrontent les rues de la capitale !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/04/17 à 13:49:34

Ok Ryo, le cardio c'est pas mal oui.
Est ce que ton 4.37 à l'échauffement équivaut à 75 % fcm ? Et aussi à 70 % vma ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 09/04/17 à 14:12:25

Hello,
De retour de mon 10 ce matin.
Le chrono est pas si mal que ça pour un retour avec les soucis que j'ai eus cet hiver : 36'51.
Je manque de caisse pour envoyer dans les 2/3 derniers km, pas grave, ça va revenir !
Après la course : ravito avec K, suivi d'une petite binouze bien fraiche ! :-)

Bon dimanche !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.200.36.xxx) le 09/04/17 à 15:08:56

Oy


@nodrac

Non du tt je manque... j'ai une vma a 20,5, teste dans un labo au mois de décembre!! Donc je suis loin des 70%vma...

En general je commence le 1er km en 4.50min/km je suis a 69%fcm puis j'augmente progressivement..

Je realise pas ce genre de séance régulièrement.... en general c'est footing a 4.50min/km puis gammes puis séance puis récup a 5min/km (tt au cardio)

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.200.36.xxx) le 09/04/17 à 16:14:15

Oy


Joli chrono olivier23 félicitations

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvsk (invité) (77.135.97.xxx) le 09/04/17 à 19:48:52

Bien joué olivier, et bravo à tous les marathoniens du jour,peu importe le chrono ça pique toujours! ça donne envie, dans 2 ans peut-être!
Petite semaine niveau kilométrage (récup), début des entraînements spécifiques! Vais toucher à tout cette saison du coup va falloir faire de belles séances sans négliger le kilométrage
En séance, 12x200 r=45" en 30" de moyenne
et 500+150 r=30" et 4mn en 1"22 1"18 1"17 1"19 et 22" 23" 24" 22"
Je pensais pas passer des chronos comme ça pour les premiers entraînements spé, ça fait plaisir, surtout que je suis très typé coureur de fond et pas trop rapide, les kms de cet hiver payent ça fait plaisir, j'espère que ça va faire une bonne saison! 1500-3000-3000sc et 5000 cette saison ça va varier les plaisir!
Bons entraînements à tous

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/04/17 à 08:33:14

Salut,

Bravo aux marathoniens et à tous les autres compétiteurs du weekend. A défaut de compet je me suis fais une sortie longue samedi matin en foret : 20,35Km 1h39'49 4'54/km (Fc Moy à 82%).

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/04/17 à 08:34:04

Bonjour et bravo à julien, Olivier et titou pour leur chrono et aux autres bien sûr.
Pour ma part hier dernière séance de vitesse avant un 3000 samedi.
1H04/14KM AVEC 12*300/R1'10(160m)
51"/10 en 50"/dernier en 49"
Douleur sous le talon depuis 15j ( p être épine calcanéenne.. à surveiller)

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 10/04/17 à 09:01:05

Salut

samedi sous la chaleur (j'aime ça quand ça chauffe mais pas pendant une compète ;-))
24,2 km EF 2h21
de nombreuses pauses pour me rafraichir
je cours en lisière de forêt, donc dans une partie ombragée du parcours j'avais planqué sous les fougères deux bouteilles d'eau qui me servaient de fontaine :)
parcours de 4km aller et retour, la plupart du temps sous le soleil
au 5ème aller et retour j'en ai eu marre et je suis redescendu chez moi prendre une douche méritée

22° presque pas de vent
135 puls de moyenne 73%
146 au max 79%


Hier 10 km de la rivière de corps avec Olivier23
chaud quand même
je ne visais aucun temps j'avais prévu de partir sur mon AS21 aux alentours de 4'40/4'45 et peut être un dernier km à fond

4km éch.

départ correct à 4'46" le 1er km
dans le 2ème mon cœur s'emballe et déconne et grimpe inexorablement ....jusqu'à 192 :) 105% gasp!!!
Bon je suis habitué....enfin si on peut dire...je ne panique pas mais physiquement c'est dur ET je décide contrairement à mon habitude de ne pas m'arrêter......le cœur retourne au calme dans le 6ème km l'allure se maintient au même rythme, c'est extrêmement long, j'ai l'impression d'asphyxier

pour vous dire ce que cela fait : c'est comme les derniers 100 m d'un 400 m couru à fond + une gène thoracique comme lorsqu'on avale une portion de frites et que ça a du mal à passer

du coup gros coup de mou dans le 7ème où je m'arrête 30sec
ensuite je décline, le dernier km je suis au taquet mon cœur grimpe à 172 à 94% de ma fc max ....lorsque c'est comme ça je suis à 3'45/3'30" du kilo....sauf que là je suis à 4'48".....bon plus de jus du tout, cuit cuit cuit

bon je me suis dépouillé c'est ce qui compte (c'était le but) mais je ne m'attendais pas à un parcours si difficile en fin de prépa marathon

je fais 49'14 à ma montre mais surement plus vu que je suis parti de derrière pour 47'30" de prévus

bon content mais lessivé

La bière fraiche offerte par Olivier était sans doute le meilleur moment de la journée :-))

Dans 3sem c'est le marathon d'Annecy...je flippe :/


bon courage à tous pour les compètes à venir et bravo aux compétiteurs du we

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 10/04/17 à 09:26:38

Oy

@k

Félicitations!!! Que de resistance!!!

Nos stress tu es prepare!!! PAS DE REGRET!!!

Ce matin 5h

15min footing+ gammes
6*500 à AS3 r=1min 1.32/1.33/1.33/1.32/1.32/1.30
5min footing

Ce soir footing facile...

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (82.249.96.xxx) le 10/04/17 à 12:08:24

Hello : merci pour les encouragements, j'espère que le chrono va bien descendre sur 10 à l'automne ! J'y tiens à mon sub 35 !!
Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/04/17 à 13:42:53

Bonjour,
Ce matin séance intermédiaire entre deux 1500, le prochain arrivant jeudi :
3x100 : 17"-18" r1'
800 : 2'26 r3'
800 : 2'28 r2'
300 : 50"
Très dur, les 800 prévus en 2'24 donc l'objectif de 4'30 est loin d'être atteignable pour le moment !
Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 10/04/17 à 19:36:18

Oy


Cette aprèm 2 seance de la journée, footing40min à 68%fcm pour 8 km

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 10/04/17 à 20:25:03

Salut,

Tout d'abord bravo aux compétiteurs du week-end!

Pour ma part.
Samedi matin: footing cool 9.8km à 5'58"/km.
Dimanche, sortie longue de prévu, mais grosse chouille la veille pour les 30 ans d'un pote. Pas eu la foi de faire la sortie en arrivant chez moi à 20h30 après 5h de route.
J'ai donc décalé à aujourd'hui.
Ca a donné 20.3km à 4'32"/km dont 2x6km r 500m à 4'05"/km et 4'03"/km. J'avais prévu de tourner les blocs de 6km à mon AS42 donc 4'10"-4'15"/km mais je suis allé un peu vite. Ceci dit je ne finis pas à l'agonie donc bien content de mon état de forme, j'ai presque retrouvé mon niveau de cet Automne.
Demain sans doute bi-quotidien avec footing cool le matin et répétitions le soir.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Julien Lille (membre) (80.12.34.xxx) le 10/04/17 à 20:50:17

Et puis deux jours après une chouille... la performance est encore plus impressionnante !!:)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.225.xxx) le 10/04/17 à 21:56:16

Salut,

Félicitions aux compétiteur du week-end

Samedi aprem, séance de 500

25' échauffement + 10' éducatifs
8x 500 en 1'33-32 et le dernier en 1'30/ 1'10 RA
18' RC

Total 12,7km pour 1h03

Hier matin, course nature en accompagnant ma copine. 12km pour 1h18 en 280m D+

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 10/04/17 à 21:56:30

Sortie de 16 bornes

20' à 4'50"
20' à 4'20"
15' à 4'10"
5' à 3'40
10' récup

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 11/04/17 à 06:45:46

Oy


Hier aprèm 2 seance de la journée, footing40min à 68%fcm pour 8 km


Ce matin 5h footing de 45min de footing à jeun pour 9km à 64%fcm


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (86.192.132.xxx) le 11/04/17 à 10:43:02

"" J'y tiens à mon sub 35 ""

t'y arriveras Olivier
Tu as le physique pour
a condition de ne pas te blesser bien sur :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 11/04/17 à 11:38:43

Bonjour à toutes et à tous !

Et bravo aux marathoniens et divers compétiteurs du we !

De mon côté, 3 jours consécutifs, samedi, dimanche, lundi... Un bon beau bloc we++...

Samedi 8 avril, comme la semaine précédente :
- 3x4' à 3'59"/km, 4mn de récup trottinée, un peu plus lent avec les 23° à 11h...
- avec échauffement et retour au calme, séance de 10.3km en 1h04mn

Dimanche 9 avril, une séance longue avec 4x1500mn à l'allure AS10 visée (entre 4'15" et 4'20"/km) et 2'30" de récup trottinée.
- 1.5km à 4'14"/km pour 160bpm (86%)
- 1.5km à 4'18"/km pour 165bpm (89%)
- 1.5km à 4'22"/km pour 167bpm (90%)
- 1.5km à 4'23"/km pour 165bpm (89%)
- avec échauffement et retour au calme, séance de 16.8km en 1h31mn30s
Pas facile, la chaleur n'a pas aidé (bon, ce n'était quand même pas l'été...)...
Encore du travail avant le 1er mai et le 10km visé...

Lundi 10 avril, c'est mon anniversaire, je m'offre une sortie en EF...
- EF, 10.3km en 1h03mn40s (6'11"/km), cardio à 139bpm (75%), toujours avec 25° et un beau soleil printanier...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/04/17 à 13:40:47

@Tchub, Wooo grosse séance non ? en tous cas grosse allures !

@jojo 31, Ohhh ça faisait longtemps, non ? Tu fais quel course le 1 mai ? Voir si je m'y inscrit ahah :D et si tu vises enter les 40-43 je cours avec toi :P

Pour moi aujourd'hui 9km, 45min, 75%FCM, mais j'avais très mal au ventre je sais pas pourquoi ... depuis quelques jours j'ai mal et en courant c'est pire.. j'espère que ça passera car dimanche j'ai mon premier Duathlon S :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/04/17 à 13:53:51

@Tomzzy : Non pas spécialement grosse séance et réalisée sur faux plat. En fait, j'ai fait aux pulses.

130 pulses
155 pulses
165 pulses
175 pulses
120 pulses

Avec un max à 190, on peut pas dire que je me sois trop rentré dedans mais ça commence à revenir ...

10 km vendredi, je devrais être aux alentours des 36'30". Il me reste encore beaucoup de travail pour retrouver les 35'.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/04/17 à 13:56:00

@Tchub, Ahh oui pas grosse séance alors juste gros niveau !

Beh bon courage pour récupérer ton niveau ! Mais tu vas y arriver on atteint pas 35' par hasard :P

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 11/04/17 à 14:00:40

@TomZzy : et oui, ça faisait longtemps !
Le 1er mai, c'est Balma... J'y ai fait mon meilleur 10km (43'30") l'année dernière, alors, je vais tenter de tourner aux alentours de 43'... Encore assez loin de ta forme du moment !!!

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 11/04/17 à 15:13:00

@Jojo, Ah oui Balma jamais faite celle la téhh ^^ ahah tkt pas notre niveau est proche quand même, si tu veux vue que je sortirai d'un week-end de 'fête' je peux essayer de faire ton 'lièvre' pour passer sous les 43 ! Car je pense pas être prêt pour battre mon RP le 1 mai, donc si le fait d'avoir quelqu'un qui te 'motive' et met le rythme te plaît je suis dispos :D Et ça nous permettra de faire connaissance ahah

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 11/04/17 à 18:55:40

Hello,
Je reviens d'1h tout pile à 5'18 (11.3 km).
Demain : sortie vélo pour profiter du beau temps.
Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 11/04/17 à 19:55:03

Salut,

R-pace au programme pour moi ce soir: 4x200/200, 4x400/400, 4x200/200.
2.8km à 6'50"/km pour commencer, en accompagnement de mon coloc qui commence la CAP
puis 11.9km à 5'07"/km dont 4x200, 4x400 et 4x200 en 39", 1'18" et 39" de moyenne respectivement.
Les jambes tiraient un peu suite à la sortie longue d'hier, mais ça reste quand même beaucoup moins exigeant qu'une séance de seuil ou d'intervalles du fait des récups longues.
Demain EF pour digérer tout ça.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.225.xxx) le 11/04/17 à 21:31:58

Salut,

ce soir séance de VMA courte.

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 300-200 (52" et 49" pour le dernier 300- 33" et 30" pour le dernier 200)/ 50"-1'30
13' RC

Total 11,2 km pour 57'

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 11/04/17 à 21:44:57

Salut à tous,

Sortie en forêt en fin de journée, 11,3km / 56'35 / 5'01/km. Super sensations, dernière semaine post prépa.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 12/04/17 à 14:35:37

Oy

Ce matin 5h

15min footing + gammes
1er serie:(500m à AS10 (3.24min) suivi de 1min30 à 3.15min/km) *4 sans recup
Puis 5min footing
2ème serie: pareil que la première

Séance très difficile!!! En plus j'avais un peu bu la veille mais tres content des allures...

Sportivement


Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 12/04/17 à 14:47:27

Salut à tous!

Ryo, impressionnant ta séance, effectivement ça doit piquer!

Sinon pour ma part, footing avec des collègues ce midi.
11.65km à 4'51"/km. J'aurais aimé tourner un peu plus lentement mais bon j'ai du m'adapter au rythme du groupe.

Programme pour la suite de la semaine:
Demain footing cool ou repos
Vendredi première séances d'intervalles 7x2' (autour de 3'35"/km) /r 1'. On va voir ce que ça donne.

Bonne fin d'aprem!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/04/17 à 15:53:04

@RYO SAEBA
"séance très difficile", pas loin de lire ça pour la 1ère fois dans tes posts ! :)

Peut-être que le "un peu" à beaucoup aidé au "très" ! :)

Bonne journée!
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 12/04/17 à 16:15:22

Oy

@max le suisse

Merci:) bonne reprise

@jojo31

Mdrrr....même si j'avais pas vu elle aurait etait difficile:)

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 12/04/17 à 16:32:07

Salut à tous les fous furieux de la cap :-))

Bravo à tous pour vos séances !! ça envoie du lourd :)

@Ryo: Mention spéciale pour toi ;) elle pique ta séance rien qu'à la lire ;) de plus à 5h comme d'hab tu me diras mais quand même !! Bravo :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 12/04/17 à 17:41:58

Oy

@tintin

Merci mec@!! Comment va ta prepa??? Dimanche grand jour??? Je suis à Saumur pour le taf je vois des pancartes partout!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 12/04/17 à 19:29:02

Hello,

Sacrée séance Ryo !!

Sortie vélo sous le soleil cet aprèm avec un pote :
81 km, 2h47, 29.2 de moyenne.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 12/04/17 à 20:39:39

@Ryo : de rien ;) c'est normal vu ta séance.
Ma prépa se passe plutôt bien :) j'arrive à la fin de mes deux semaines les plus volumineuses avant de bien baisser la charge. J'ai bien récupéré du Marathon de Paris et j'ai hâte de courir le Marathon de Saumur avec Arno :) et d'autres cà camarades du CAF' :-))
L'objectif pour moi c'est Nantes le 30 avril ;)

Et toi tu as une course prochainement ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 12/04/17 à 20:41:18

@Ryo : tu seras encore à Saumur ce week end ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (2.6.16.xxx) le 12/04/17 à 21:09:21

Salut à tous !

Pas mal les gars vos séances ahah

Bon beh moi comparé a vous c'est juste 25km de vélo 27 de moyenne ^^ (mais tous seul contrairement à olivier :P mais 80km 30 de moyenne c'est quand même sacrement rude même a deux :D t'avais combien de dénivelé ? )

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 12/04/17 à 21:31:26

@TomZzy : on était pas à 30, mais pas loin ! ;-) on a eu 600 de D+.
A 2 , tu peux relayer et te "reposer" dans la roue de l'autre. Tout seul j'aurais sûrement fait 27/28.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (2.6.16.xxx) le 12/04/17 à 21:50:07

@Olivier, belle seance en tous cas ! Cette allure sur du 600D+ je trouve ca enorme ahah t'es à combien sur les triathlons ou duathlon S ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 12/04/17 à 23:31:54

Ca fait longtemps que j'ai pas fait de S. Mais la moyenne dépend beaucoup du parcours. Tout ce que je peux te dire, c'est que sur un triathlon, je me fais doubler en permanence !! :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.196.193.xxx) le 13/04/17 à 08:16:20

Oy

@tintin

Non je repars ce soir!!! Tu m'etonnes ça va être sympa!!! Tu nous diras comment ça c'est passe!!! J'espère qu'il va réussir son objectif!!!

J'ai un 3000m au interclubs et le 25 mai je fais le 10km au mans!!! Puis le 3 juin la ferte nanar


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 13/04/17 à 09:11:47

Salut

Hier 15km 1h13 AS42>>>>AS21 en accélération progressive
144 bpm 78%
155 au max 83%

7km r1' 5'23/5'12/5'09"/4'56"/4'50"/4'55"/4'52"
4km r2' 4'48/4'40/5'03/4'54
4km 4'44/4'37/4'39/4'28

Cool un peu dur sur la fin au niveau des cuisses....ac.lactique

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tintin (invité) (90.25.217.xxx) le 13/04/17 à 09:23:00

Salut tout le monde :-)

@Ryo : oui c'est vrai on se verra au Mans et la Ferté Nanard ; ) ça te laisse le temps de bien te préparer.
Dommage que tu repartes aujourd'hui.
Oui ça va être une rencontre CAF' très sympathique ! J'espère aussi que Arno va réussir à battre son RP, on part normalement sur une base de 4'24" pour faire -3h06' :-)
Bonne journée Camarade !!

Bonne journée et bonne cap à tous :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/04/17 à 09:32:27

@Tintin & Arno

Dommage que je puisse pas venir à Saumur comme prévu. Bonne course à vous 2, il va être bien roulant à ce que j'ai entendu dire.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 13/04/17 à 16:48:51

Oy

Ce matin 5h

20min footing à 4.25min/km (74%fcm)
10min à 3.46min/km(84%fcm)
5min à 3.24min/km (AS10)
10min a 3.35min/km (88%fcm)
10min footing a 4.55min/km (67%fcm)

Cette aprem 2eme seance pps/ppg 50min 6km


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 13/04/17 à 18:04:16

Bonjour,
Cet aprèm était prévu un 1500 avec un ami servant de lièvre.
Parti sur 4'30, mal au 800m, explosion et abandon au 1100m en 3'20, ça aurait été impossible de faire un tour de plus à la même allure...
Pas assez de séances spé1500 visiblement.

Bonne journée :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.225.xxx) le 13/04/17 à 19:28:38

Salut,

Cette après-midi, mélange d'AS10 et d'AS3-5

25' échauffement + 10' éducatifs
3000 AS10 en 10'21 (3'27/km)/ 3' RA/ 2000 AS 3-5 en 6'36 (3'18/km)
13' RC

Total 13,4km pour 1h

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 13/04/17 à 20:26:44

Salut,

Pour casser un peu les habitudes je me suis fais la séance de tchub de lundi dernier, elle est vraiment super, d'ailleurs j'ai une question pour tchub, tu avais réalisé ta séance sur piste ?

20' à 5'22
20' à 4'40
15' à 4'27
5' à 4'11
10' à 6'00

Total 1h10 14,60km

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 14/04/17 à 08:49:48

Oy


#tintin/arno


Bon courage les gars!!! Au compte rendu!!!

Pour ma par apres MA grosse semaine cest repos vendredi/samedi/dimanche...

Sportivement


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.48.81.xxx) le 14/04/17 à 10:56:27

Salut,

Ce matin, footing cool 58' pour 11,6km, mais pas la grande forme, pas pris beaucoup de plaisir

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 14/04/17 à 11:09:06

Salut

hier soir un peu énervé...je ne sais pas pourquoi...ou plutôt si....mais bon ça ne changera plus rien

donc

temps idéal
en haut sur le plateau
vue imprenable
pas trop chaud, peu de vent

2 km éch.
16km AS42 2x8000m r1'30"
3 km récup

5'09 du kilo en moyenne ... AS+10" en gros

139 bpm soit 75% pile poil
rassuré sur mon état de forme

ce soir 10km footing

demain 10 km en compète....objectif tenir l'AS21 sur un tempo régulier et éviter de me mettre dans le rouge, physiquement je veux dire

dimanche dernière SL avant Annecy (30avril) 24km

Lundi matin trail de 13 km de prévu en mode "cool"

ensuite deux semaines en mode footing à 50/40 km par sem pas plus


bonne journée à tous et bon we pascal :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 14/04/17 à 11:12:20

"bon we pascal"
Moi c'est Ernest mais merci quand-même ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 14/04/17 à 11:12:23

bon week-end K.... K pourquoi cette restriction? tu serais amoureux de Pascal ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/04/17 à 11:14:50

Merci K, bon week-end à toi également :)

Beau volume, Annecy s'annonce bien.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 14/04/17 à 11:53:34

Bonjour à toutes et tous !

Le printemps est beau, mais le printemps est chaud !
Et le we pascal (même pour Ernest...) s'annonce dans la même veine...
Pas encore acclimaté, alors les séances s'en ressentent, mes allures baissent...

Mercredi 12 avril, une séance sur piste, tout seul, club en vacances (feignasses dirait un grand absent du forum...) : 2x1200m AS10 récupération 400m...
- 1200m AS10 (4'13"/km) pour 162bpm (87%)
- R400m (5'50"/km)
- 1200m AS10- (4'26"/km) pour 167bpm (90%)
Au total, avec echauffements et retour au calme, 9.5km pour 58mn...

Jeudi 13 avril, autour d'un stade de foot, avec quelques collègues courageux : 2 blocs de 4x le tour du terrain, récup sur un 1/2 tour, 5mn entre les 2 blocs...
Pas trop rapide, juste bien placé...
- 4xtdtRtdt/2
-- allure moyenne : 4'06"/km
-- cardio moyen : 162bpm (87%)
- R5'
- 4xtdtRtdt/2
-- allure moyenne : 4'07"/km
-- cardio moyen : 164bpm (88%)
Au total, avec échauffements, ppg et retour au calme, 12.45km en 1h32mn

Bonne fin de journée
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/04/17 à 13:18:07

@K: Entourer une sortie longue par deux compétitions (OK pas à fond), tu n'y vas pas avec le dos de la cuillère! picsou c'est un rigolo à côté :)

En tout cas beaucoup de bornes sur quelques jours, si ça passe c'est tout bon pour Annecy. Je te souhaite une bonne fin de préparation.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K :-) (invité) (92.142.36.xxx) le 14/04/17 à 14:21:27

Merci pour vos réponses....surtout celle de Serge....tu avs me donner des idées :-)

à Mathieu
Ben en fait je n'ai pas trop le choix
je prends ma journée de repos le lundi, enfin si on peut dire....c ma journée la plus chargée au niveau boulot.... je sors tard donc impossible de courir....je fais donc un break et de la récup ce jour là
ensuite le mardi c'est un peu aléatoire
donc là je n'ai pas pu courir lundi et mardi
je fais donc 5 jours d'affilé sans repos
comme la semaine dernière

je sais ce n'est pas raisonnable mais je n'ai pas vraiment le choix si je veux faire des bornes
c vrai que quelque fois je coince un peu quand je veux faire de la vitesse ou je manque évidemment de fraicheur et ça impacte ma progression

enfin j'en ai fait bcp des bornes depuis le début de l'année et j'espère que ça va payer en moyenne entre 250/280 km par mois

verdict dans 15 jours

je flippe

:-))

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (90.112.145.xxx) le 14/04/17 à 17:02:23

Salut,

Hier soir footing cool, 9km à 5'35"/km.
Ce matin, première séance de I-pace: 7x2'/r1'.
560m de moyenne sur les intervalles (3'33", 3'33", 3'33", 3'36", 3'32",3'35" et 3'34"/km pour 3'36"/km de prévu). Les récups à 5'30"/km.
Content car j'ai réussi à rester relativement régulier, et la séance est plutôt bien passée alors que j'appréhendais un peu le retour de ces allures violentes.
J'attaque la phase III du plan la semaine prochaine.

Bon week-end!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 15/04/17 à 00:27:50

Retour à la compétition avec quelques kilos de trop et un entrainement Jack Daniels mais pas suivi en étant assidu et 36'07" ... donc assez satisfait, je sais sur quelles allures partir !

Félicitations à Adrien qui n'était pas loin des 34'XX" mais que je n'ai malheureusement pas eu l'occasion de croiser.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 15/04/17 à 08:48:21

Oy

@tchub


Félicitations!! Joli chrono!! Pas loin de ton reccords 35.59??

Tu as de LA marge...

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 15/04/17 à 09:35:07

Oui hors forme et à 8" de mon record.

Comme quoi ... méthode Jack Daniels !

Ca va payer, je suis reboosté ! :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 15/04/17 à 13:08:20

Salut,

@ Tchub : félicitations pour ton 10, ton record va bientôt tomber ;)

Ce matin, sortie longue avec des jambes de feu. Sacré contraste par rapport à hier.
21,2km pour 1h34. Espérons que ça dure.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 15/04/17 à 13:44:21

Hello

@Tchub : bon chrono pour une reprise !

Ce matin : 3 x 2000 en progressif
1er 500 vers 4'15
2e vers 4'00
3' vers 3'45
4e vers 3'30
récup : 500 m
Au total : 1h02m40 pour 13.55 km

Bon week end


Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Sky-Runner (membre) (83.198.67.xxx) le 15/04/17 à 13:58:29

@ Tchub: Bravo encore! Tu as suivi le plan 10 en intégralité? J'ai envie d'embrayer sur une prépa 10 Daniels mais en zappant les 4ères semaines de la phase 2 (j'ai fait pas mal de lignes droites pendant ma prépa marathon et j'ai fait des bornes donc une bonne caisse); j'avais fait une prépa marathon Daniels qui m'a fait passer un cap également ;-) Bonne récup

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (2.6.16.xxx) le 15/04/17 à 20:35:19

Salut tout le monde !!

Félicitiation pour vos entrainements depuis mercredi !

Allez demain le jour J, duathlon S (5km-21km-2.5Km) c'estm on premier, je vise donc -1h20 j'espere que ca le fera ! La météo s'annonce bien (même peur d'voir froid sur le vélo) mais bon on verra.

Bon courage a tous les compétiteurs et a lundi pour lire vos CR et ou vos goinfrage en chocolat ! (Mon père et chocolatier dimanche aprem je fais péter le bide :P )

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 15/04/17 à 22:14:05

Petit retour sur mon 10 km de cet aprem.
Malgré des soucis pour m’entraîner correctement et un retour sur Mulhouse compliqué (merci la sncf), j'ai pu descendre de nouveau sous les 34' !
Pas de beaucoup (33'48") mais nouveau record.
Parti vite pour éviter de me retrouver seul face au vent sur la partie entre le 2ieme et le 5ieme kilomètres, j'ai du m'employer pour résister lol
(Passage en 16'34" à mi course, 3000m en 9'34" lol )
4ième vétéran, ça courote devant !

Bonne soirée !!!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 16/04/17 à 04:35:02

Super temps lalpi bravo!
2x5x400m en 1'29 avec 1' entre les 400 et 3' entre les séries pour la reprise de fractionné après mon 10km de dimanche dernier.
Si quelqu'un me lit, pourrait il me dire si avec cette séance on peut estimer que ma vma est bien de 16-16,5?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/04/17 à 05:30:00

@Juni8 : c'est une séance pour quelqu'un à 16,5 km/h de VMA environ. Cela dit, le sens inverse (déterminer sa VMA à partir d'un fractionné) nécessite de bien se connaître car le profil (endurant / rapide) influe sur la capacité à aller vite en fractionné.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 16/04/17 à 07:34:02

Merci pour tes précisions andin

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 16/04/17 à 08:06:29

Oy


@alpi

Félicitations!!!! Jespere faire comme toi à Mon prochain!!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud Ulrich (invité) (86.223.46.xxx) le 16/04/17 à 09:29:27

@ Lalpi : Félicitations pour ton RP, en plus j'ai cru comprendre qu'il y avait pas mal de vent, ce qui peux laisser passer que ton 33'48 vaut largement mieux ;)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 16/04/17 à 09:30:57

L'alpi FELICITATIONS !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 16/04/17 à 10:07:00

Oy


@arno/tintin


Bon courage les gars!!! On attend le Cr


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.46.xxx) le 16/04/17 à 12:37:32

Re,

Ce matin séance de prépa 3000 pour un 3000 prévu samedi prochain

35' Échauffement + 10' éducatifs
2x 800 (2'32-2'26)/ 5' RA + 2x 400 (1'12-1'09)/ 1'30 RA
15' RC

Total 13km pour 1h08

A la base je voulais faire 3x 800, mais dans le 3e 800, j'ai senti que j'arriverais pas au bout, pas l'habitude de ce genre de séance, mais ça décrasse bien.

Bonne journée et bonne fêtes de pâques à tous

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Titou (invité) (82.126.101.xxx) le 16/04/17 à 13:33:24

Bonjour
Ce matin reprise de la VMA sur route :
200-400-600-800-600-400 r40"-1-1'20-1'40-1'20-1'
200 en 38"
400 en 1'18
600 en 1'59 avec un vent de face
800 en 2'44
600 en 2'04 avec un vent de face
400 en 1'19
200 en 37"

Dur pour une reprise !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvsk (invité) (77.135.97.xxx) le 16/04/17 à 17:47:36

Bien joué l'alpi!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/04/17 à 18:02:58

Bravo l'Alpi.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (2.6.16.xxx) le 16/04/17 à 21:23:34

Putain sacrée course l'Alpi ! Et en plus RP ! félicitation !

Moi aujourd'hui c’était Duathlon, mon premier et il c'est très bien passé !

Départ prudent 5Km (4,800 à la montre) bouclé en 19'10 très comptent, les jambes étaient présentes. Je motne sur le vélo pour 20km(23.600 à la montre ça fais la diff 3km en plus quand même..) Bonne allure encore, 45' soit du 31 de moyenne, ma meilleur perf. Je pars ensuite pour 2,5km à pied (2,7km a la montre) et la le problème arrive, j'avait travaillé uniquement une fois l’enchaînement, donc défaillance (GROS point de coté), je les boucles en 12'30 alors que je visais 11'. Mais bon pour mon premier je suis très comptent, Total 1h17 :D (Objectif -1h20)

Maintenant préparation d'un week-end 'choque', car je participe à 3 courses en 3jours, je vais essayer de tout donner :D (ce sont les 3 compétition de ma ville, normalement il y a une semaine d'intervalles entre chaque courses mais pour des raison de budget ils ont tout regroupé ^^)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 17/04/17 à 08:28:53

Oy


@tmzzyy


Félicitations très belle course

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.103.xxx) le 17/04/17 à 17:11:36

Oy

Ce matin footing de "reprise" apres 3 jours de repos complet....

45 min pour 9.2km au cardio....tt roule!!!

Grosse semaine avec trois grosse séance!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.46.xxx) le 17/04/17 à 18:25:50

salut,

Cette après-midi, footing 12km pour 57'.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 17/04/17 à 20:01:32

Suite à la course de vendredi,

Samedi : 45' à 5'30"/km

Dimanche : 52'30" à 5'15"/km

Aujourd'hui : 16,5 km
8 km d'échauffement à 4'52"/km suivi de
2 x 8 x 200 (R 200 trot) en 37"
10' récup

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/04/17 à 10:27:50

Bonjour à tous,

Bravo à L'alpi et Tomzzy pour leurs courses du we!
Pour ma part abandon sur un 3000... pas très glorieux.
Beaucoup d’excès et peu d'envie cette semaine (4 mois à fond ça pompe de l'énergie).
Du coup malgré un gros vent j'essaye de partir vers mon objectif (9'10) Passage au 1000 en 3'03 puis au 2000 en 6'12, cramé et abandon.Intercalé entre deux groupes difficile de se faire violence.

Seul point positif 172 de fréquence cardiaque max durant la course (pour 195 FCM)...

Cette course me servira surement pour la suite de la saison maintenant on repart au boulot!!

Dimanche: 50' à 4'40
Hier: 50'à 4'30 avec 10LD

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 18/04/17 à 11:00:08

Bonjour à toutes et tous !

@Tchub, 36'07", joli retour !

@lalpi, 33'48" ! et "seulement" 4ème vétéran ! oui, comme tu l'écris, ça "courote" !

@TomZzy, joli duathlon pour un 1er ! et on pense à toi pour ton challenge "3 courses en 3 jours" !

@picnolimit, dommage pour le 3000m, mais comme tu le dis, c'est de l'expérience en plus...


Après ce long we pascal, et les performances de chacun, encore un bloc we assez chargé.

Samedi 15 avril, sur piste, une séance avec 2x1500mR6' :

- 1500m à 4'04"/km pour 166bpm (89%)
- R6'
- 1500m à 4'07"/km pour 167bpm (90%)
- avec l'échauffement, les lignes droites, la pps, le RaC, un total de 12.3km en 1h19mn

Dimanche 16 avril, une séance perso, en accélération progressive : 15mn à AS42 + 12mn à AS21 + 9mn à AS10.
- 15mn AS42, 4'54"/km pour 155bpm (83%) => parfait en allure et au cardio
- 12mn AS21+, 4'31"/km pour 165bpm (89%) => un peu trop rapide, 4'35" aurait été plus raisonnable
- 9mn AS10, 4'18"/km pour 171bpm (92%) => j'ai pioché, j'aurais préféré 4'15"...
- avec l'échauffement et le Rac, un total de 16.3km en 1h30mn
Au final, c'est quand même une séance qui fait du bien dans la tête...

Lundi 17 avril, en EF, 10.6km en 1h04mn pour 135bpm (73%).

Très bon début de semaine à toutes et tous !
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 18/04/17 à 13:03:02

Oy

@picnolimit

Dommage!!!! La prochaine!!! Tu les as!!!

Ce matin 5h

15min footing + gammes
5*800m (2.27/2.27/2.27/2.26)
15min footing

Cette aprèm Ppg/pps et ce soir piscine

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 18/04/17 à 14:53:22

Samedi dernier: sortie longue (13 km) en forêt.

Aujourd'hui: intervalles, 200-400-600-800 m sur route (entre 3:00 et 3:25 le km).

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/04/17 à 14:56:46

AdrienF : dis donc, tu vises 2h40 au marathon pour tourner à ces allures ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 18/04/17 à 17:23:18

@ erdonch

Nan, pas spécialement ^^ Je ne pense pas valoir 2h40 sur marathon d'ailleurs. Et puis, je ne prépare rien de précis pour le moment, j'ai repris la course en janvier après un an d'arrêt.

C'est vrai que c'est pas mal comme temps pour la première séance s'apparentant à de la piste de l'année :-)

Comme quoi, pas besoin de faire des dizaines et des dizaines de bornes, 20 à 30 km de course à pied par semaine permet déjà de progresser :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 18/04/17 à 17:24:59

@Picnolimit : il faut parfois savoir redescendre pour mieux grimper :) Ne t'en fais pas, ne lâche rien et ça va descendre ! On a parfois des jours "sans" aussi.

Aujourd'hui, sortie de 20km entre de la récup et de la promenade... ca commence à devenir bon en pulses même en endurance !

Ca sent bon pour l'automne.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.46.xxx) le 18/04/17 à 23:07:09

Salut,

Ce soir, séance de VMA courte

25' échauffement + 10' éducatifs
10x 300 (52-53" et le dernier en 48")/ 55" RA
15' RC

Total 11,6 km pour 57'

J'espère avoir la même forme samedi.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 18/04/17 à 23:15:00

Hello,

@TomZzy : Bonne expérience pour un 1er, t'as vu, faut pas trop s'attacher à l'exactitude des kilométrages et bosser la dernière transition !!
@l'alpi : félicitation pour ce chrono ;-)
@pic : le tout est de savoir rebondir !

Hier : 11.9 km à 5'12
Ce soir (en vue d'un semi le 14 mai) : 2 x 15' (3'52 et 3'51 de moyenne) + 1000 en 3'28. Récups : 3'. Au total : 15 km, 1h09m30s.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (82.125.142.xxx) le 18/04/17 à 23:36:54

Merci à tous!
Désolé d'être absents assez régulièrement mais je bouge beaucoup pour mes formations!
Je suis actuellement à Périgueux!
Et la semaine prochaine je retourne sur Clermont Ferrand...
Donc entrainement un peu difficile ces temps ci !

Félicitation Tomzzy

@Picnolimit : en début de saison, sortie des cross c est toujours difficile de se remettre dedans.
Les allures sont différentes..
Ca va revenir! No stress!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 19/04/17 à 00:04:54

Bonsoir,

comme prévu j'ai fait mon premier 10k hier , obj env 14km/h, finish en 43.49s ..
Pas mécontent car effectué par erreur 16 kms de footing valloné moins de 48 h avant suite erreur de parcours en fôret + 4 h de sommeil la nuit précdant la course + départ ds le ventre mou du peloton et possibilité d'accélérer 200 ou 300 m apres la ligne de départ + arret au mauvais endroit apres un sprint ( j'avais la tete ds le guidon et me suis arrété 200 ou 300 m trop tot me trompant d'arrivée lol avant de relancer).
au final 13.69 km/h de moyenne ,
je vise désormais 14km/h pour le semi du futuroscope le 27 mai prochain avec confiance ,

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 19/04/17 à 02:16:02

Aujourd'hui 2x6x200m r=40" pour développer un peu la vitesse en vue d'un 10km.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/04/17 à 07:43:36

Bonjour,

Merci à tous pour me remonter le moral même si un coup de mou était prévisible après un gros enchaînement de compét.
@Tchub, je n'avais pas vu ton résultat, pas mail prochain coup ça va continuer à descendre.
Hier séance lactique avec les crocs! 1h/12.5km avec:
4*(600/200)r1'/R3' en 1'46/33";1'46/33";1'44/32";1'43/31"

Prochaine séance ce we 4*1000 r4'...

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/04/17 à 11:26:47

Merci pour vos encouragements :P

Et Wouaaah certains en on sous le moteur ici quand je voies les sorties :D !!

Ce soir je vais faire une petite EF, 12km je penses mais on verra car avec les bouchons...
J'ai une question par contre :

Un 2*(5*400) à AS 10 est t'il bénéfique pour préparer un 10km ? Si oui, je dois prendre combien de repos ? Si non, je peux faire quoi comme style de séance VMA courte ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.246.27.xxx) le 19/04/17 à 13:59:13

Oui Tommzzy, un 10 x 400 est intéressant en vue du 10 km mais je dirais qu'il ne faut pas voir une séance isolée mais plutôt un plan dans son ensemble...

Suivant que tu suives un plan avec des récup pincées ou des récupérations complètes, la séance ne sera pas la même.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 19/04/17 à 14:06:04

@Pic jolie séance!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 19/04/17 à 14:07:19

Oups appuyé sur entrée sans faire exprès,
hier sinon 5x1000 r=1"30 3"08-3"07-07-07-07
Facile avec pas mal de vent c'est de bonne augure pour le 5000 de samedi, j'aurais pu en faire au moins 2 de plus je pense c'est cool.

Bon courage à tous

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/04/17 à 14:18:30

Merci Tchub, je ferais donc ca :D et j'ai du mal a suivre les plans d’entraînements encore .. j'aime bien courir 'a la rache' mais en me basant sur des séances 'réaliste' ^^ Ca n'as peut être aucun sens mais je me comprend :P c'est l'essentiel ahah

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.246.27.xxx) le 19/04/17 à 14:31:01

Un plan bien planifié qui te fait travailler toutes les allures et atteindre un pic de forme pour le jour J, c'est quand même bien mieux, tu verras :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 19/04/17 à 14:31:53

Oy

@tomzzy


Tout dépend quand tu vas faire cette séance 1 semaine avant 15 jours avant???

Pour ma par 6 jours avant....2*5*400 as10 r30".... je trouve cette sens pas mal petit rappel d'allure sans taper dedans où tu peux faire 2 x 5 x 500 as10 avec r=1 ...

Ce matin 5h petit footing de récup' après ma grosse séance de 800 hier 50 minutes au cardio pour 10.2km à 68%fcm

Puis à midi séance de piscine 2 km en 30min...

SPORTIVEMENT

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/04/17 à 14:37:22

@RYO, 1 mois avant, mon 10 est le 14/05, donc je peux faire encore plus dure comme séance mais vue que je cours seul j'ai souvent du mal a tenir les séances difficiles à 100% niveau mental je suis nul hors compétition...

C'est pour ca que je cherche une séance assez différentes et appuyée pour changer de d'habitude (je travail presque jamais ma VMA ... c'est pas bien je sais)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/17 à 14:41:39

Tommzy : 2x5x400 à AS10 est une séance très facile pour faire juste tourner un peu les jambes soit en période jus à quelques jours d'une compét ou en récup quelques jours après.
Cà ne te fait en aucun cas travailler ta VMA.
Si tu veux travailler ta VMA sur des 400 tu peux faire
8 ou 10 x 400 à 97.5% de ta VMA récup active 1'

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/04/17 à 14:54:10

Ok ok merci des conseils !! Vue que j'ai le duathlon de dimanche dans l'organisme, même si je me sens pas fatigué je vais partir sur le 10*400 AS10 pour éviter la blessure et le craquage mental :D

... Il faut vite que je retourne en club la ca me va plus de courir seul et j’arrêterais mes questions connes de ce type au passage ^^ Mais merci encore pour les infos :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 19/04/17 à 14:55:15

...tout dépend du temps sur 400m pour la récup et sur quelle distance 100m ou 150-200 ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 19/04/17 à 15:07:25

Les 400 je veux les tourner à 1'35 et prendre 100m de repos.

Mais bref je clos le sujet ^^ ca deviens trop technique et précis pour moi encore :P merci quand même :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.46.xxx) le 19/04/17 à 16:04:55

Salut,

Cette après-midi, footing un peu vallonné 15km pour 1h06.

Bon après-midi

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 19/04/17 à 19:30:15

Hello,
Pas de course à pied aujourd'hui, mais du vélo avec un p.... de vent de face la moitié du temps, par contre, la 2e moitié, je me suis pris pour Sagan !!! :-)
56.3 km, 1h58m40, moy : 28.5

Bonne soirée !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 19/04/17 à 19:55:21

Salut à tous!

Tout d'abord bravo aux compétiteurs du week-end! Tchub' et l'alpi ça va très vite, ça donne de l'inspiration pour moi qui suit encore loin de ce niveau :).
Félicitations aussi à Tomzzy et Doberman (pas très loin de ton objectif au final).
Pour ma part après un week-end encore assez festif (beaucoup de potes qui ont la facheuse tendance de fêter leurs 30 ans cette année ;)), j'ai attaqué la semaine par une sortie mi-longue lundi: 16.2km à 4'49"/km, sensations pas terribles pour les raisons évoquées plus haut.
Hier c'était repos, et aujourd'hui je suis parti sur du bi-quotidien.
Ce matin: 9km à 5'23"/km
Ce soir: 15.6km à 4'36"/km dont 4x1200 I-pace r: 3' en 4'16",4'15",4'15 et 4'15" (3'33"/km).
Séance un peu bizarre car j'étais très facile sur les deux premières, encore bien sur la troisième, mais j'ai pas mal souffert sur les 400 derniers mètres de la dernière. J'ai donc trouvé la séance assez dure au final. Demain séance de seuil (4x1600m à 3'55" r 1'), curieux de voir comment j'aurai récupéré.
Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/04/17 à 20:02:30

@Max: Joli séance. L'I-Pace c'est normal que ça pique sur la fin ;) Par contre le lendemain je resterais en footing et n'enverrais pas du seuil.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 19/04/17 à 20:22:51

@MathieuCH: Merci!
Alors oui c'est ce que j'aurais fait naturellement, mais dans le plan 10K de Jack Daniels que je suis actuellement (64-80km/semaine), les séances d'I-pace et de T-pace se font sur 2 jours consécutifs...
Bon je verrai comment je me sens demain et j'aviserai.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/04/17 à 20:24:45

@Max: Si c'est dans le plan :) C'est vrai que Daniels sur certains plans prévoit d'enchaîner deux séances de qualité.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 19/04/17 à 21:48:47

Max le Suisse : j'ai justement suivi un plan jack daniels pour réaliser ces 36'07" ...

Et effectivement en phase III, ça piquait bien l'enchainement des 2 séances mais ça pourrait aussi expliquer le fait que je n'ai pas connu de coup de mou vers le 7e kilomètre comme ça m'arrivait fréquemment ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (88.136.75.xxx) le 19/04/17 à 22:12:14

@max le suisse
Merci et félicitation également pour ces belles séances bonne source d'inspiration.

Pour ma part oui si je ne m'étais pas arrété bêtement en croyant être à l'arrivée j'aurais été tout prêt(apres un sprint a fond dur dur de redemarrer pour 2 ou 300 m).
Ceci dit ce qui m'a le plus impacté fût cette sortie longue idiote de 16 kms 45 H avant la course, j'ai bien senti que le jus me manquais, c'est pourquoi je vais viser 1h30 au semi dans 5 semaines et demi.
Reste plus qu'a trouver un plan adapté , je vais finir la semaine cool apres ces 2 jours de repros avec footing jeudi + 1 seance vma samedi + recup dimanche.
si j'arrive a perdre ces fameux 2,5kg et que je gere mon plan intelligemment ca pourrait passer.
je pense faire une semaine musclée + 1 cool + 2 musclées + la derniere semaine en regeneration avant la course le dimanche.

je vais laisser tomber la vma courte et faire plutot :

des sorties longues de 2h dont 1bloc 30mn 80%fcm et 1bloc30mn85%fcm

des sorties footing 50/60mn 70% fcm

sorties 1h30 avec accelerations progressives de 10 à 14kmh

des petits blocs de 8 puis 12 puis 15 mn à A10k

sorties à 80%fcm d'1h15

du seuil genre 2*15 mn

vma moyenne genre 6*600m à 16km/h environ

reste plus qu'a agencer tout ca en respectant les 80% de fondamental

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par K (invité) (90.18.95.xxx) le 20/04/17 à 09:56:58

Hier soir 11,5km

3 km éch. à 5'30
7 km AS42 4'55 à 5' du kilo
1,5 km récup

ce soir footing 45'/1h

demain 15 km dont 10 AS42

bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/04/17 à 10:25:35

Bonjour à toutes et tous !

Bravo à tout le monde pour vos entrainements et leurs niveaux... Ça pique, ça pique...

Pour ma part, hier soir sur piste, une séance de 5x800m avec 2mn de récup trottinée...

Soit 5x800m en 3'22"-3'21"-3'18"-3'16"-3'13".

Pas mécontent d'avoir pu démarrer raisonnablement pour finir fort (à mon niveau...).

Au total, avec échauffement, quelques lignes droites, 4 tours de chauffe et RaC, 12.3km en 1h12mn50s.

Très bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/04/17 à 14:08:10

Bonjour à tous,

Hier 55'à 4'33 +25' de gainage
@TKvski merci dur de se réhabituer aux séances rapides...
Bonne chance pour ton 5000! cette fois ci il ne devrait pas l'annuler :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 20/04/17 à 14:27:29

Salut tout le monde !

Bon aujourd'hui, journée de merde alors avec un collègue 14km en EF à papoter, et 5'20 de moyenne donc agréablement surpris ! il y a 4mois j’étais à 5'45 :D

Demain je ferais donc ma séance de fractionner en club comme ca plus de motivation

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/04/17 à 15:29:49

@TomZzy : "journée de merde" ?

Mais non, tu vois bien que ta séance d'EF a été positive !
Oublie la "merde" et félicite tes jambes !

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (79.86.69.xxx) le 20/04/17 à 16:30:00

bonjour a tous,

10K j+3 et recup en foret ce jour =>

1h15 dont 10mn 80%FCM et finish 15 mn entre 55 et 65% fcm
apres 2j de repos malgrés manque sommeil et jambes encore un peu lourdes bonnes sensations et impression que la course m'a donné du peps.70%fcm de moyenne
la seance de vma de samedi est peut etre prematurée, je vaisla remplacer par une sortie longue avec des blocs de 30 mn d'endurance active de 80à85% fcm ce sera plus profitable

@+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 20/04/17 à 16:50:39

Merci pic, 20 degrés 13km/h de vent annoncé, conditions moins bonnes qu'à la seyne sur mer, alors on sait jamais :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 20/04/17 à 17:03:47

Aahah bien vue Jojo :P je vais essayer de le voir de ta maniéré effectivement c'est plus 'agréable' ^^

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 20/04/17 à 17:28:13

Oy


Ce Matin 5h

15min footing + gammes
2*2000 (AS10) en 6.41
15min footing

Demain 2eme grosse seance de qualite !!! Ca va etre dur


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 20/04/17 à 20:19:10

Salut!

Ce soir, 13.4km à 4'39"/km dont 4x1600 T-pace recup 1' en 6'11", 6'07", 6'06" et 6'02" (3'52",3'49",3'49" et 3'46"/km).
C'était tout l'inverse d'hier avec des jambes lourdes en début de séance et de très bonnes sensations sur la fin (j'ai d'ailleurs tourné les fractions un peu vite).
Bien content en tout cas de ces deux dernières séances, la forme est bien revenue. Reste plus qu'à confirmer avec ma première course de la saison dans 15 jours.

Bonne soirée!

Max

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 20/04/17 à 21:27:38

Entraînement sympa ce soir, 10x400 r=1 avec les 3 premiers en dessous de la vma, un rapide, 3 en dessous, un rapide et les 2 derniers allure 5000
1"13-1"12-1"11-1"06-1"12-1"12-1"11-1"04-1"14 et 1"15
Super sympa, à l'aise, on verra ce que ça donne samedi :)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.71.xxx) le 20/04/17 à 22:11:50

Salut,

Cette aprem séance de seuil au programme

25' échauffement + 5 ' éducatifs
8' au seuil (3'40/km)/ 2'30 RA/ et puis plus d'envie...
14' RC

Total 11,6km pour 50'

J'avais vraiment aucune sensation aujourd'hui, pas de mental, pas d'envie...

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 20/04/17 à 23:45:27

Hello,

10 x 500 ce soir avec 1'20 de récup.
Les 500 entre 1'37 et 1'43 (amplitude qui s'explique par l'alternance de faux plats montants et descendants)
1h01m, 12.1 km

Bonne nuit !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (81.242.150.xxx) le 21/04/17 à 08:17:14

Hier soir, 9 km en 47' à 5'12"/km 129 bpm

Aujourd'hui, course de 10 km très vallonné à 19h

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 21/04/17 à 08:58:08

Hello,

Ce matin petit footing de récup, 6.7km à 6'06"/km.

A+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/04/17 à 10:18:14

@Tkvski, attention de ne pas en faire trop même si tu es jeune...Pour moi ta séance 1000 était déjà limite mais rajouter des 400 hier parait suicidaire.
J'espère me tromper!!!

Bonne course.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 21/04/17 à 12:12:37

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, séance sur herbe, la même que la semaine dernière, mais plus à l'aise (température plus fraiche sans doute...)

2 blocs de 4x un tour de terrain de foot (environ 350m) avec un demi-tour en récup trottinée, 5mn de récupération entre les 2 blocs.

Allure moyenne sur le 1er bloc : 3'57"/km
Allure moyenne sur le 2ème bloc : 3'58"/km
Bonnes sensations (dans l'effort quand même !)...

Au total, avec échauffement + lignes droites + PPS + RaC, 11.9km en 1h34mn.

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 21/04/17 à 12:32:14

@pic

On s'est rendu compte avec mon entraîneur que j'ai foiré toutes les courses pour lesquelles la dernière séance était mardi pour le dimanche alors que les courses que j'ai réussi j'avais une séance 2 jours avant (avant mon 10km record je fais une séance le mardi, une jeudi, et du seuil le vendredi..) De plus, c'est la première course de la saison et me reposer 3/4 jours ça me fout la pression, et pour la première ça sert vraiment à rien, voilà voilà :)

Bon courage à ceux qui ont des compets ce week end!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.71.xxx) le 21/04/17 à 12:45:06

Salut,

Ce midi, footing cool veille de compétition, avec juste 5 LD à la fin, 47' pour 9,5km.

Bonne chance aux compétiteurs de ce week-end ;)

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 21/04/17 à 17:37:22

Oy


Ce matin 5h

25 min footing +
(5min (AS10 3.23min/km) +1 min a 100% vma+ 4min a 80%fcm)*5
5min footing

C'était ma deuxième séance de qualité en deux jours je suis très content de l'avoir passée de bonnes jambes maintenant place à 2 jours de repos

sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/04/17 à 20:47:35

- Ce midi, 1H40 dont un peu de fartlek 7 X (3' vite 1' lent): le vite vers 17,5 et le lent vers 10km/h :-D
- En décembre, je tenais pas du tt l'allure et je m'estimais content avec 6X(3'vite 1'lent)
- Je ressentais du mieux ces derniers jours dans l'attitude et la foulée... Les séances de bosses me font du bien...

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.134.18.xxx) le 21/04/17 à 21:02:09

cet apres midi sous beau soleil 35 mn cool , une partie à 8.5kmh , 900 m à 12kmh et 2 LD de 150 m à 22 kmh.

demain si j'arrive enfin a dormir seance d'endurance 1h45 en foret avec 25 mn a 80% fcm et 20mn à 85 fcm

apres mon 1 er 10 k je suis motivé opur enchainer ds 5 semaine avec un semi !
bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (94.252.54.xxx) le 21/04/17 à 22:45:14

Bonjour,

Alors cela fait presque deux mois que j'ai repris la cap et j'ai l'impression d'avoir retrouvé mon niveau d'avant.
Je fais 4 séances par semaines depuis deux semaines. Je fais une séance de fractionné et trois d'endurance (fondamentale pour 2, et intensive pour la 3e).
Lundi, j'ai fait 12,2 km en 1h14 (très lent donc), et hier j'ai fait 4 x 2000 m (les fractions à environ 4'10 / km :ais sur du vallonné, alors difficile à transposer / évaluer), et 14,7 km en tout en 1h14.
Je prévois deux sorties ce week-end et j'aimerais bien en faire une longue (18 km) lente, et une courte intensive.
Que pensez-vous du programme ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (88.178.147.xxx) le 22/04/17 à 00:12:41

Je le trouve bien. Et les médecins ils disent quoi du fait que tu fais 1 fractionné /semaine ? + 1 séance endurance intensive.
Si tu tournes ton fractionné à hauteur de ton ancienne VMA. .Les constantes sont hautes. ..

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 22/04/17 à 02:36:30

Salut à tous
2x4x500m, 1'30 entre les 500 et 3' entre les deux séries. 1'56-57 par 500, bonne séance malgré le vent.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.146.124.xxx) le 22/04/17 à 08:22:26

Bien joué eole! tu t'entraines dur apparemment donc temps mieux que tu aies vite retrouvé ton niveau !!

Pour moi hier EF finalement, avec cette chaleur j'ai pas eu envie de fractionner ^^ donc 9km, 53minutes avec du D+ 200 :D je suis allez chercher les côtes :D

Aujourd'hui sortie avec un ami au programme 80km de vélo et donc des coups de soleil :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (82.229.41.xxx) le 22/04/17 à 09:32:35

Bonjour à tous,

Hier:1h/13km avec :
2500/1500/1000 r3'/2'
8'15/4'54/3'12
6 semaines sans faire de long, du coup j'ai vraiment souffert!!
Va falloir que je me programme une séance spé 5000 tous les 15j sinon je risque d'avoir du mal à être sous les 16' mi-juin...
Bonne journée et bon courage à ceux qui ont une course ce we!!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 13:13:12

pour tout le groupe après 40' de footing parc de St Cloud donc profil varié si on cherche un peu 2 x 12' au Fer à Cheval sur la partie supérieure donc environ 6 montées 6 descentes par bloc avec 5' de récup entre les deux, retour au parking 12' environ. Belle séance de capacité. Le but premier étant l'attitude et la vélocité tant dans les côtes que dans les descentes.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Capricorne (invité) (81.251.34.xxx) le 22/04/17 à 13:22:46

Ce jour 3X2000 à AS 10, c'est à dire 3'55'' au km. Petite journée, séance passée dans la douleur, fatigué.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/04/17 à 15:14:40

serge: Ca c'est de la séance ludique!!! Mon dernier footing "plaisir" c'était un footing en milieux vairés avec notamment un passage dans les bois( aiguille de pin sylvestre, odeur de résine et odeur d'été...) avec un sol presque mou... J'ai fais 3 boucles dans ce bois pour faire le gourmand...
Appliqué dans la descentes pour prendre les bonnes directions et pour relancé comme il faut et avec la bonne attitude!
Esprit Volodalen...

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 15:25:30

... :-) savoir utiliser le terrain pour rompre aussi la monotonie et mettre de la variété dans les allures ce qui est toujours un plus ! :-)
Velove bon week-end à tous....
EAG

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (94.252.74.xxx) le 22/04/17 à 15:27:29

Merci Tomzzi!

@eole (invité) (88.178.147.xxx)
Le neurologues n'a pas de contre-indications quand à l"intensité. Je dois juste éviter de courir vite sur des terrains accidentés (forêt) pour ne pas tomber. Sinon, rien.

J'ai couru 18,4 km ce matin. Avec 390 de D+
En 1h50. à 77 % de ma FCm

Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 15:28:57

EOLE... parfait et confiance ! :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (94.252.74.xxx) le 22/04/17 à 15:42:50

Merci Serge ;-)

Oh là là, j'ai fait plein de fautes dans mon post précédent ! Je dois encore être sonnée par ma sortie !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 15:56:48

...ce n'est qu'une overdose d'oxygène ! :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (94.252.74.xxx) le 22/04/17 à 16:03:36

Haha, c'est vrai, y a pire ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/04/17 à 16:58:51

Bonjour à toutes et tous !

De bien belles séances dans les posts au dessus !

Bravo à Eole pour ton retour, ton 4x2km m'irait bien !

En ce beau samedi d'avril, sur piste, même séance que la semaine précédente, un 2x(1500m+R6').
Un peu d'air qui rafraichissait l'atmosphère, une bonne nuit précédent la séance, donc un peu plus à l'aise et donc un peu plus rapide !

- 1500m en 5mn57s (3'59"/km) pour 167bpm (90%)
- R6'
- 1500m en 6mn01s (4'01"/km) pour 168bpm (90%)

- avec l'échauffement, les lignes droites, la pps, le RaC, un total de 12.3km en 1h25mn

Demain, je vais essayer un 2x3000m à l'AS10 visée (entre 4'15" et 4'20"/km). Ça me donnera un ordre d'idée de ce que je peux espérer dimanche prochain...

Bonne fin de semaine,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.146.124.xxx) le 22/04/17 à 17:18:37

Belle séance Jojo, j'ai jamais fait les 2*1500 comme toi, mais si c’était 'dur' je ne pense pas que demain soit nécessaire de faire du 2*3000 AS10 enfin j'y connais rien mais deux séance 'dur' d'affilé je sais pas .. a toi de voir après tout :D

Aujourd'hui 75km de vélo un peu moins que prévu car finalement on était que 2 et j'ai craqué, ça allait trop vite pour moi .. 27 de moyenne pour du 700 D+ mon record donc pas si mal que ça :D

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/04/17 à 17:29:44

Salut TomZzy !

Sur la séance d'aujourd'hui, le plus dur a été les derniers 400m de chaque bloc, avec un dernier 100m face au vent !
Je ne dis pas que ces 2x1500 ont été faciles, loin de là, mais au final ça ne fait "que" 3000m cumulé (avec 6mn de récup au milieu quand même)...

Demain, c'est certes 2x3000m mais quand même plus lent (plus de 15s au kilo plus lent...), alors si je dors bien et que je me sens bien, je vais essayer de passer cette séance...
En fonction du 1er 3000m, j'adapterai le second...
Ce sera la dernière grosse séance AS10 avant le jour J...

A plus,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 22/04/17 à 17:39:08

une question svp
est ce que le biquotitien epuise un coureur ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.146.124.xxx) le 22/04/17 à 17:40:24

Ok ok vue comme ca c'est vrai que c'est réalisable ! J'espère pour toi que ca passera ! et le jour J Aussi :D

Tu as déjà participé a la course appelé '123 canal' qui a lieu le 14 mai cette année ? J'ai regardé en 2015 sur 600 participant il y avait 50pers sous les 40mins mais l'an dernier uniquement 4 !! j'aimerais savoir pourquoi temps de différence ^^ et voir si je peux essayer le sub 40 ou pas aha

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/04/17 à 17:45:44


@mollet :
"est-ce que le biquotidien épuise un coureur ?", je suppose que cela dépend de l'adaptation à l'effort que mettra en place le-dit coureur...

@TomZzy :
Non, je ne connais pas la course "123 Canal". Ça a l'air d'être plus une course caritative pour la replantation des arbres le long du Canal du Midi qu'une course pure compétition...
Ceci dit, l'un n’empêche pas l'autre, et au moins, le long du canal, cela devrait être assez plat...

Jojo31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.146.124.xxx) le 22/04/17 à 17:50:33

Pour le bi quotidien demande à RYO il en fait pas mal il devrait te répondre quand il passera :D

Ah ouai effectivement Jojo, c'est peut etre la raison alors ^^ Bon je verrai selon ma motivation et l'avancé de mon entrainement CAP. Tu vises combien déjà à Balma ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/04/17 à 17:55:26


@TomZzy,
entre 43' et 44', idéalement sous les 43'30" (perf 2016)...
Je suis raisonnablement optimiste... Mais si le vent s'en mêle, ça peut être compliqué...
On verra bien...

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.146.124.xxx) le 22/04/17 à 18:07:42

Ahh je pense que tu vas exploser ton Rp, je pronostique 42.10 ;) Bonne fin de prepa du coup !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 22/04/17 à 18:57:27

Pour ma part, jeudi, sur périgueux, vu que je n avais pas trouvé de stade a proximité, j ai modifié ma séance de 600/400 en 1'50"/1'10".
Des allures de 3'06" a 3'10" au kilo sur les 600 et de 2'50" a 2'56" sur les 400.

Aujourd'hui sur Mulhouse 15*30" en cote récup trot sur la descente.
Allure 3'05" sur les deux premières jusqu'à allure 2'50".
Pente de 3 @ 4%
Ca pique :)

Bravo pour vos séances.
@velove: Ca revient bien . Je retourne sur Clermont Ferrand pendant trois semaines. On s y verra peut être

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/04/17 à 19:01:47

serge: Merci!!! Depuis que je fais des côtes, j'ai des meilleurs sensations. En forêt, c'est encore plus agréable et les descentes peu techniques remplacent les lignes droites sur le tartan...

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/04/17 à 19:47:14


@TomZzy,
merci à toi Mme Irma et à ta boule de cristal ! ;)

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvsk (invité) (77.135.97.xxx) le 22/04/17 à 19:53:29

Retour de mon 5000, 15"58
Tout seul devant à partir de 1200m donc je suis assez content du chrono, j'aurais pu faire bien mieux si j'avais eu quelqu'un avec moi mais ça fait plaisir de passer sous les 16 pour un premier, j'étais encore super bien au 3000 mais franchement impossible de relancer tout seul sur les 2 derniers kilos.. Faut que j'en cherche un avec un peu plus de densité les mois qui arrivent car l'objectif c'est quand même dans les 15"30 et seul ça va être chaud!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (92.146.124.xxx) le 22/04/17 à 19:58:07

Avec plaisir Jojo :P

Tkvsk, tu as le droit de demander un 'lievre' genre un ami qui te donne le rythme en vélo ou pas ? (bon je me doute que ca va etre non la réponse mais j'en suis pas sur) ou bien un de t'es collègues qui fait uniquement les derniers kilo ?

En tous cas félicitation !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 22/04/17 à 20:25:12

Malheureusement sur piste non, sur route c'est jouable de "gruger" un peu même si c'est pas trop moral, mais sur piste impossible! J'avais un pote légèrement meilleur que moi en plus mais malheureusement il a explosé, m'enfin bon y'en aura d'autres :):
Merci en tout cas!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 22/04/17 à 21:09:59

Hello,

@tkvski : Vu les conditions, le chrono est pas mal !
Je vais aussi me tester sur un 5000 piste prévu dans un mois sur un meeting près de chez moi, mon objectif sera de mettre une minute de plus que toi !! :-)

Pas de càp aujourd'hui, mais du vélo tout seul : 62.5 km, 2h14, 800 D+, 28 km/h
Demain : 1h30 en EF

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 22/04/17 à 21:42:50

Merci et bon courage, c'est une distance assez dure sur piste, faut pas hésiter à partir au "ralenti"

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.218.66.xxx) le 22/04/17 à 21:55:26

Oy

@mollet


Tt depend!!! Pas 2 seance dur dans la meme journee...et si tu peux la faire suivre par un jour de recup...

Footing le matin a jeun
Fractio le soir
Repos le lendemain!!
Ou tu inverse le footing et fractio!!! C'est ce que je fais car le matin jai la peche...

@tkvski

Félicitations mec !!! Au top le chrono


Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 21:58:01

tkvski FELICITATIONS pour ton 5000 réalisé en solo ! dur dur .... avec de la densité nul doute que ton objectif est dans tes possibilités.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (77.134.104.xxx) le 22/04/17 à 22:57:48

BONSOIR?

apres le 10k de lundi , seances endurance jeudi et vendredi, jai finallement opté pour de la vma :

sur piste de 280 m terre battue, quelques raffales de vent et soleil au zenith :

4*560m r 1mn15 à 1mn20 trottiné => moyenne 16.1 km/h
R8 mn
7*280m r45à50s trotté effectués en split positif de 18 à 16 km/h
==> 56.7 57.5 59,7 60,2 61,5 61,7 64

Bonne séance en plein soleil , je pensais pas avoir récup des 2 seances d hier et avant hier , un peu mal aux cuisses mais c assez bien passé sans trop forcer , mis a part le dernier "580" à 16.5kmh oû ca commencait a tirer.
Ca progresse le poids baisse encore un peu , je ne suis plus qu'a environ 5 kg de mon poids de forme.
Depuis que j'ai repris serieux il y a 7 ou 8 semaines je progresse quasi a chaque seance de piste, ca donne le moral, et je compte pas m'arréter là loin s'en faut,d'autant plus que le plaisir est de plus en plus présent,

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 22/04/17 à 23:00:43


felicitation tarkowski !
Tu vas le descendre ce chrono, pour sur !
Dommage que je ne sois pas dans ton coin, on aurait pu courir à deux !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 23/04/17 à 05:08:52

Salut,

@tkvski : félicitations pour ton 5000, c'est déjà une grosse perf ;)

Pour ma part, hier soir première compétition sur piste avec un 3000m
Résultat : 10'10 en étant seul toute la course et avec du vent.
À la base, je voulais faire entre 9'45 et 10', mais je suis quand même content du chrono.
Première expérience sur piste qui en appellera d'autres ;)
La semaine prochaine je me testé sur un 5000
Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.42.xxx) le 23/04/17 à 11:14:01

Bravo a Tkvski et Arnaud, ça augure de belle perf a venir!
Pour ma part hier 9km a 4'45.ce matin 1h/13km avec 1000/750/750/1000/500 en 3'/2'14/2'15/3'04/1'28 r 4'/3'/3'/3'.un peu crame et mal au talon épine calcaleenne..

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 23/04/17 à 14:45:18

Ca va encore descendre Arnaud ;)

Pour ma part, ce matin, 4 * 1000m
Pas mal de vent, et température fraiche.
Séance bien passée, le tout etant de ne pas être à fond !

3'07"/3'06"/3'05"/3'00"

Bonne fin d aprem!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (94.252.85.xxx) le 23/04/17 à 16:16:09

Bonjour

Je viens vous demander conseil. Comme je le disais, j'ai repris début mars et suis passée récemment (il y a 3 semaines) à 4 séances/semaine. Cette semaine j'ai déjà fait trois séances, dont une de 18k avec 400 m D+ hier et du coup j'hésite à courir aujourd'hui. Je ne suis pas fatiguée, j'ai couru lentement hier, mais comme c'est ma première "longue" sortie depuis ma reprise, peut-être devrais-je courir seulement demain ? Qu'en pensez-vous ?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par tkcski (invité) (77.135.97.xxx) le 23/04/17 à 16:40:43

Merci les gars et bien joué arnaud, c'est dur tout seul! bon courage pour ton 5000 !
Oui faudra viser des courses plus relevees, malheureusement plus de saint maur cette année m'enfin pas grave!
La semaine prochaine premier steeple de ma vie ça va être quelque chose :)
@pic
Jolie séance tout de même si t'avais mal les allures sont bonnes
@lalpi, grosse séance aussi, t'avais combien de récup? ça trace!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 23/04/17 à 16:48:26

J avais 3' donc séance plutôt bien passée. Au bout de 2' j avais déjà récupéré.
Première séance d allure depuis qq temps dans l optique du premier tour d interclub sur steeple.
On va voir ce que ça donne le 7 mai :-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 23/04/17 à 16:55:42

Eole demain serait mieux

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (94.252.85.xxx) le 23/04/17 à 16:57:50

Merci Serge !!! Je reste au chaud alors ;-)

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 23/04/17 à 17:14:50

eole oui il est préférable de donner à l'organisme un peu de temps pour retrouver ses équilibres avant de le "stresser" de nouveau pour conserver l'entraînabilité de l'individu.

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (79.86.64.xxx) le 23/04/17 à 17:18:27

ce matin recup suite vma hier et 4 eme jour consecutif ,
1h à 69%fcm

la semaine qui vient==>
demain repos
mardi matin 1h45 dont 1h à 80%fcm
mercredi repos
jeudi midi 5*2000 allure entre semi et 10k
vendredi recup env 65% fcm env 45 mn
dimanche 1h20 dont 20 mn au seuil

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 23/04/17 à 20:38:20

Hello,

Pour finir la semaine : 1h31 à 4'50, 18.8 km.

Good night !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 24/04/17 à 09:36:50

Bonjour à toutes et tous...

Hier matin, dans la fraicheur matinale, la dernière séance de la semaine, un 2x3000m avec 4mn de récupération, que j'espérais à AS10 (visée)...

- 1er 3000m à 4'16"/km, pas mal, dans l'allure, mais dur dur dur...

Je sens bien que refaire le même 3000m allait être plus que compliqué, voire contre-productif pour l'échéance de lundi prochain...
Je décide de courir le 2ème à la sensation, sans jeter un coup d’œil ni sur l'allure, ni sur le temps, juste sur la distance...

- 2ème 3000m à 4'24"/km, moins bien, mais plus à l'aise et capable d'accélérer sur la fin...

Les deux 3000m à 164bpm (88%) (max 171bpm (92%))

La vérité de lundi prochain se trouve certainement entre 4'16" et 4'24"...

Total : avec échauffement et retour au calme, 14.9km en 1h25mn.

Aujourd'hui, cela sera 10km tranquille, très tranquille...

Très bonne journée...

Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 24/04/17 à 13:56:20

Bonjour !

Et je rajoute 10km en EF et en 1h02mn pour 136bpm (73%)...
Plus rien jusqu'à mercredi soir...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 24/04/17 à 20:19:03

Salut tout le monde !

Jojo, dommage pour ce 2*3000 mais je maintien mon pronostique ! Alors me fais pas avoir tord :P BON COURAGE !!

Pour moi 4*800 a 3'50 1'30 repos en parc donc je l'ai eu assez dur surtout avec mes allergies ... Total 7Km 32 Minutes

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 24/04/17 à 20:54:46

Salut à tous,

Bravo à Tvskski et Arnaud pour ces belles perfs, ça va très très vite, impressionnant...
Pour ma part depuis vendredi:
Samedi matin 10.3km à 5'19"/km
Hier : Repos
Ce soir, grosse séance (pour mon niveau).
20.4km à 4'16"/km dont 3x5km (r/ 3') à 4'10", 4'03 et 4'03"/km.
J'avais prévu 3x5km entre 4'20"/km et 4'10"/km car Daniels est très optimiste sur mon AS42 (4'06"/km). Résultat comme j'étais très facile sur la première série, j'ai un peu accéléré sur la deuxième et sur la 3ème.
Au final j'ai un peu peiné sur la fin de la 3ème, vu l'allure un peu rapide. Cela dit je reste assez content de la séance. Tourner une sortie longue à cette allure en restant relativement à l'aise, c'était inenvisageable pour moi il y a quelques mois.

Bonne soirée!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par RYO SAEBA (membre) (86.196.193.xxx) le 24/04/17 à 21:10:03

Oy


Ce matin 5h

15min footing + gammes
3*10*30/30 a AS10
15min footing


Ce soir piscine 2km en 33min.

Sportivement

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Kypaz (invité) (152.77.253.xxx) le 25/04/17 à 10:17:09

Yo,

Hier, SPE15 avant le premier 1500 de la saison ce week end

2x(600m 500m 400m) r3' R5'

1'43"4-1'23"5-1'05"9
1'39"0-1'24"5-1'07"9

J'en ai gardé légèrement sous le pied, mais pas rassuré par les allures ..

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/04/17 à 10:40:43

Salut,

Jolie séance, peut-être pour un niveau entre 4'10 et 4'15.
Pour info quel est ton objectif?

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Kypaz (invité) (152.77.253.xxx) le 25/04/17 à 10:46:21

Yo,

Oui c'est ça, sous les 4'15" pour le premier je signe, et l'objectif de la saison est d'être sous les 4'10" ! C'est le premier 1500 que je fait vraiment préparé, ça va piquer :D

J'ai fait une prépa cross puis 10kil (34'44), j'espère que ça va passer :p

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 25/04/17 à 10:50:18

Salut,

Ce matin footing cool : 9km à 5'29"/km

Bonne journée!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 25/04/17 à 11:04:11

Bravo à tous pour vos chronos les petits gars !

@Arnaud67 : avec ton niveau, tu vaux bien mieux que ce 10'10". J'avais mis 10'06" l'an passé sur ma seule expérience mais tu vas plus vite que moi sur 10 000.

Sinon, vendredi course de 10 km sur un parcours bien vallonné.

Samedi, 10 km récup à 5'30"/km

Dimanche, sortie longue 21 km à 5'20"/km sur un circuit super vallonné et boisé.

Semaine à 91 km

Lundi : repos

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.71.xxx) le 25/04/17 à 12:08:32

Salut,

Merci à tous pour vos encouragement ;)

@ Tchub : je sais que normalement je peux faire mieux, mais samedi toutes les conditions n'étaient pas réunies (je me levée à 3h30 du mat' pour aller bosser, et j'ai pas mal bouger durant la journée), mais pour le prochain, j'espère faire 9'45 ;)

Sinon, ce matin séance de VMA

25' Echauffement +10' éducatifs
4x 500-300 (1'30-53"-1'29-52"-1'30-51"-1'32-52")/ 1' et 3' de récup entre les séries
25' RC

total 12,5km pour 1h12

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 25/04/17 à 13:18:17

Jolies allures Kypaz et Arnaud!


@max : tu prépares quoi? grosse grosse séance en effet!

Après un jour de repos, footing hier + passage barrières, footing ce matin et séance ce soir, ça chôme pas! plus beaucoup de temps pour vraiment s'entraîner!

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 25/04/17 à 13:37:29

Coucou,

Alors j'ai éocuté les conseils de Serge et je n'ai pas couru ni dimanche ni hier, mais ce matin.
12 km en récup. J'ai constaté un énorme progrès.
Pour une vitesse de 5'40/km, j'étais à 66 % de ma FC alors qu'avant j'étais à 75 % !
Je suis contente !

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 25/04/17 à 13:45:32

@Tkvski
Je prépare un semi pour le 28 Mai, mais j'ai une première course dans 10 jours, le 7 Mai (14km). Je ferai aussi sûrement un 10km le deuxième week-end de Juin.

A+

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par Doberman (membre) (79.86.31.xxx) le 25/04/17 à 14:15:08

bonjour, que de belles séances ...

pour ma part seance en partie sur piste sableuse 280 m temps agréable, j'ai bien failli réussir à suivre mes objectifs mais comme à mon habitude j'ai fini ds des allures trop hautes .

30mn 72%fcm

10 mn 80%
10 mn 85%
5 mn 82%

10 mn 73%

10mn 86%
5 mn 89%
10 mn 87%

13mn 78%
8mn 65%(recup)

ca a pêché sur le deuxieme bloc 25 mn où je ne sais pourquoi j'ai lancé des accélérations de ci delà pour me retrouver au seuil quelques minutes avant de redescendre.
.
Décidement j'ai du mal a être assidu sur ce type de séances d'endurance active .. de là dépends la bonne prépa de mon semi ,

bonne journée

Nos entraînement du jour, Avril 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 25/04/17 à 14:20:44

Salut tout le monde ! LA fraîcheur était présente ça fait plaisir !

Mais c'est pas pour au-temps que mon EF était bien, au contraire, ça vous arrive souvent de faire une séance EF en 5'20 puis la semaine d'après en 5'45 et vous avez l’impression d’être a fond ?

Car la 11,2Km 1h04 soit 5'45, et j'avais l'impression d'avoir fait un 10km a fond .. pourtant 73%FCM Bref dessus Mais bon courage a vous !

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