Objectif pour Marathon ?

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Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/04/17 à 08:47:12

Hello,

J'envisage un Marathon mi-Octobre, ce sera mon deuxième.
1er marathon en 2016 4h10' sans prépa particulière car blessé.
Depuis je suis en pleine progression: Semi marathon 1h28' et 10km 39'28.
J'aimerais partir sur 3h15' comme objectif ? Quand pensez-vous ?

Merci

Objectif pour Marathon ? par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 04/04/17 à 09:30:38

Salut,

Ton objectif est encore assez loin, ça va te laisser beaucoup de temps pour te préparer dans les meilleures conditions. Au vu de tes temps sur 10km et semi, ça semble réalisable de faire 3h15 pour un vrai premier marathon. Tu pourrais même aller chercher 3h05-10.

Tu as un plan particulier de prévu ou pas encore ?

Bon courage en tout cas, ;).

Ah, et pour répondre à ta question "Quand pensez-vous ?", je te répondrai "à peu près tout le temps". ;)

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/04/17 à 11:44:32

Merci Renantais pour ton commentaire.
L'objectif 3h05'ou 3h10' me paraît difficile mais étant donné que j'ai encore 8 mois ? A voir à la rentrée ?

D'autres commentaires ?

Objectif pour Marathon ? par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 04/04/17 à 11:57:37

Tout à fait, le temps joue en ta faveur, et ce n'est pas improbable de passer sous les 3h15 selon moi. Une préparation longue avec objectif 3h15 t'amènera tranquillement vers 3h12-13.

Tu comptes commencer quand ?

Objectif pour Marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/04/17 à 12:05:35

Tu peux déja t’habituer à faire 1 sortie longe de 2h/semaine et 1semaine/3 tu pousses à 2h15/20 avec petit à petit des passages allure marathon ''pour voir''.

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/04/17 à 13:54:29

Pour le moment, je bosse sur des 10km pour continuer à travailler ma vitesse jusque fin Juin pour tenter -39'.
Après repos c.a.p en Juillet durant 3 semaines (Seulement un peu de vélo).

Puis je comptais reprendre 3 mois avant:
1 mois de reprise générale
2 mois programme Marathon

Objectif pour Marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/04/17 à 13:57:51

3 semaines c'est peutetre beaucoup en vue prépa marathon octobre

Objectif pour Marathon ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/04/17 à 14:01:38

seb: fais gaffe, un marathon ne se prépare pas en 2 mois. Ces 2 mois ne sont que la phase finale de préparation, il faut avoir au préalable bien travaillé le foncier.
Tu devrais, je pense, ajouter du volume en EF et en EA à ta prépa 10 km de manière à ne pas arriver 2 mois avant le marathon avec à ton actif seulement des séances en VMA courte ou moyenne et de l'AS10.

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/04/17 à 14:02:25

Tu réduirais à 2 semaines ? Toujours avec vélo pour garder un peu de caisse ?

Concernant les sorties longues à inclure, pourquoi pas des maintenant, oui? Mais est-ce que cela ne va pas me faire perdre de la vitesse pour terminer ma saison sur 10km ?

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/04/17 à 14:09:09

Salut Erdonch,

Je pense faire déjà un peu d'EF dans mes footing d'échauffement et de récup.
Est-ce suffisant ?
Ou il faut les inclure dans une SL de 2h00 par exemple avec de l'EA genre 2x15' ? Que je ferai des maintenant 1 fois toutes les 2 semaines comme le disait Marathon Marne ?

Objectif pour Marathon ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/04/17 à 14:19:14

seb : marathonmarne a raison pour la SL, l'EF en échauffement et RAC est nécessaire mais pas suffisante, il te faut aussi une autre sortie en EF entre tes 2 séances de fractionné. Tu dois arriver et être bien habitué à un volume mini de 60 km/semaine avant ta prépa marathon où tu monteras ton volume.
Le fait de rajouter ces séances ne diminuera en rien ta vitesse sur 10 km bien au contraire.
Dernière chose: pas trop bon de couper la cap juste avant. Si tu es en congés, essaye de courir quand-même un jour sur 2, le vélo c'est en plus si tu as le temps mais çà ne remplace pas tes sorties cap.

Objectif pour Marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/04/17 à 14:56:37

Perso je ne ferais pas 3 semaines de ''coupure'': disons 1 semaine sans course à pied, 2e semaine 2 ou 3 footings avec reprise ''normale'' en 3e semaine

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 04/04/17 à 16:37:51

Pour résumé:

-1 semaine de repos max

-Inclure de temps en temps des SL (2h00/2h15) avec pourquoi pas l'allure Marathon cible) des aujourd'hui.

-Augmenter le volume kilométrique:
Actuellement 40/45km, passer à 55/60km

Objectif pour Marathon ? par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 04/04/17 à 20:26:15

oui sauf pour les SL tu as mal lu, il faut en faire toutes les semaines, relis le post de MarathonMarne :
"Tu peux déja t’habituer à faire 1 sortie longue de 2h/semaine et 1 semaine/3 tu pousses à 2h15/20 avec petit à petit des passages allure marathon ''pour voir''."

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (77.154.202.xxx) le 04/04/17 à 21:47:09

Yes autant pour moi :-)
Merci à vous pour vos conseils, toujours bien précieux.
Bon sport

Objectif pour Marathon ? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/04/17 à 22:02:58

Avec 39'21" / 10 km et 01h28'10" / semi, j'ai été cherché un 03h sur mon 2eme marathon fin 2015 donc c'est possible !!

03h15 aussi du reste

Objectif pour Marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 05/04/17 à 00:09:56

pas obligé d'attaquer par 2h si pas habitué: 1h40 et +5 ou +10min chaque semaine comme ça en 1 mois ça sera ok pour 2h

Objectif pour Marathon ? par andin (invité) (152.174.174.xxx) le 05/04/17 à 00:51:35

Avec ton chrono sur 10 (39'18"), j'ai été chercher les 3h02 quatre mois après... je pense que 3h15 est très raisonnable. En revanche, planifier une coupure de trous semaines deux mois avant l'objectif semble peu optimal...

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 05/04/17 à 09:02:46

3h !!! Vous me faites rêver !!!!
C'est pas possible me concernant, c'est presque l'allure de mon semi réalisé en Mars.
Impossible d'atteindre ce chrono en Octobre.
En revanche moins de 3h15 en prenant pas de repos en Juillet et en incluant des SL de 2h dès maintenant 1 fois/semaine avec un peu d'allure marathon à 4'30/4'35. J'y crois :-)

Objectif pour Marathon ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/04/17 à 09:05:35

tu as raison seb, 3h est certainement hors de portée pour toi car tu n'as pas un profil endurant et tu n'as pas de foncier. Ne brûle pas les étapes, tu atteindras les 3h quand tu auras fabriqué ta "caisse", pas de doute là dessus mais là tu n'es pas encore prêt.

Objectif pour Marathon ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 05/04/17 à 09:09:02

Doucement mais surement ;-)

Objectif pour Marathon ? par renantais (membre) (46.218.15.xxx) le 05/04/17 à 09:44:29

Câle toi vraiment sur une préparation 3h15, et travaille le foncier dès que tu peux en faisant des séances longues (2h me semble pas mal), c'est le plus important à ce niveau de la préparation.

Pour ta coupure en juillet, essaye de la limiter autant que possible (10 jours max me semble pas mal). 3 semaines c'est vraiment beaucoup si proche du marathon.

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