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EA+VMA par (invité) (82.233.119.xxx) le 04/04/17 à 22:13:56
Salut !
Manque de temps cette semaine, le plan (10k) prévoyait une séance 20*100m 100%vma et une autre séance 20' 80%.
Mettre les 2 dans la même séance avec le 80%vma en préfatigue ça vous semble cohérent?
A+!
EA+VMA par (invité) (212.233.47.xxx) le 04/04/17 à 22:34:31
en finissant par 5 *100m (tant que la foulée est belle sinon arrêt) ça devrait être suffisant.
EA+VMA par (invité) (77.135.97.xxx) le 04/04/17 à 22:46:11
J'ai déjà vu des athlètes de haut niveau faire ça ça me semble pas fou mais c'est costaud. Genre 15mm de seuil puis la séance
EA+VMA par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/04/17 à 15:49:49
çà me semble correct mais assez compliqué quand même , moi je ferais plutôt les 20' à 80% puis les 20*100...
EA+VMA par (invité) (84.5.146.xxx) le 05/04/17 à 17:52:29
Mixer deux types de travail est possible, mais vouloir accomplir en une seule séance une charge d'entraînement équivalente à celle de deux séances me semble difficile (ou réservé aux coureurs expérimentés).
Faire 20 x 100 m @ VMA après 20 min au seuil, c'est assez compliqué si on y est pas préparé. De plus, la technique a toutes les chances de se dégrader.
Aussi, mieux vaut parfois faire l'impasse sur une séance que de vouloir en faire trop au risque d'entraver la suite du plan d'entraînement!
Dans ton cas cependant, les durées d'effort restent "raisonnables".
A ta place, afin de mixer travail d'endurance, de seuil (allure 10 k) et VMA au sein d'une même séance, voici ce que je réaliserais (après un bon échauffement de 15-20 min):
3 min @ AS 10k
1 min @ 60 %
30 s @ VMA
30 s @ 60 %
30 s @ VMA
30 s @ 60 %
A compléter 5 ou 6 fois.
EA+VMA par AdrienF (invité) (84.5.146.xxx) le 05/04/17 à 17:52:56
Mixer deux types de travail est possible, mais vouloir accomplir en une seule séance une charge d'entraînement équivalente à celle de deux séances me semble difficile (ou réservé aux coureurs expérimentés).
Faire 20 x 100 m @ VMA après 20 min au seuil, c'est assez compliqué si on y est pas préparé. De plus, la technique a toutes les chances de se dégrader.
Aussi, mieux vaut parfois faire l'impasse sur une séance que de vouloir en faire trop au risque d'entraver la suite du plan d'entraînement!
Dans ton cas cependant, les durées d'effort restent "raisonnables".
A ta place, afin de mixer travail d'endurance, de seuil (allure 10 k) et VMA au sein d'une même séance, voici ce que je réaliserais (après un bon échauffement de 15-20 min):
3 min @ AS 10k
1 min @ 60 %
30 s @ VMA
30 s @ 60 %
30 s @ VMA
30 s @ 60 %
A compléter 5 ou 6 fois.
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