Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Gagner 4 mn sur 10km ? par Sof87 (invité) (31.33.7.xxx) le 10/04/17 à 13:35:31
Bonjour,
Je poste un objectif que je me suis fixé, sans doute un peu ambitieux mais qui a pour but de progresser un maximum sans risquer non plus la blessure.
J'ai repris la cap depuis décembre, 10km le 19/03 en 38'30 (1m89 91kg)
Objectif sub 35' en 6 semaines.
Plan 4 micro cycle de 9 jours:
1vma courte
1vma longue /AS
1SL 2*4km 80>90FCM
1côte
3EF
Perte de 5kg (+ passage d'une paire de mizuno enigma a une Boston 6 histoire de s'alleger un peu les pieds aussi...)
Sinon pratique de la cap depuis un an interrompu 6mois et reprise actuelle
Cordialement
Gagner 4 mn sur 10km ? par (invité) (185.15.227.xxx) le 10/04/17 à 13:55:53
gagner 4' sur 10km...
améliore déjà ta vma, perds du poids...
Gagner 4 mn sur 10km ? par (invité) (90.39.25.xxx) le 10/04/17 à 14:07:03
hello
combien de temps avais tu arreté
Gagner 4 mn sur 10km ? par Sof87 (invité) (31.33.7.xxx) le 10/04/17 à 14:13:57
J'ai arrêter de mai à décembre donc 8 mois et 10kg de plus ...j ai réussi à en reperdre 7 encore 3 ou 4 et on est bon !
Gagner 4 mn sur 10km ? par Sof87 (invité) (31.33.7.xxx) le 10/04/17 à 14:36:16
J ai remarquer dans mon cas, que la vma s amélioré plus vite en intégrant le travail de Seuil dans l entraînement. Mon Seuil je le fais à allure semi ou 87-90 fcm ~3'50/km il était à 4'05 il y a 3 semaines
Gagner 4 mn sur 10km ? par (invité) (90.39.25.xxx) le 10/04/17 à 14:41:36
quel age avez vous
Gagner 4 mn sur 10km ? par Sof87 (invité) (31.33.7.xxx) le 10/04/17 à 15:03:16
29 ans
Gagner 4 mn sur 10km ? par (invité) (90.39.25.xxx) le 10/04/17 à 15:10:49
6 semaines c est assez court
mais deja apres 8 mois d arret et 5 mois de reprise c est deja pas mal
quelles etaient vos perf avt arrt
Gagner 4 mn sur 10km ? par Sof87 (invité) (31.33.7.xxx) le 10/04/17 à 15:36:00
Mon meilleur temps sur 10k était de 37' après 6 mois de pratique. Mon meilleure fractionné était un 6*800m a 2'40. Je visais 36' mais pas la forme ce jour là. Fcmoyenne a 185 contre 175 le 10km d avant avec de meilleures sensations en 38'
Gagner 4 mn sur 10km ? par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/04/17 à 10:05:23
"J'ai repris la cap depuis décembre, 10km le 19/03 en 38'30 (1m89 91kg)
Objectif sub 35' en 6 semaines.
Plan 4 micro cycle de 9 jours:
1vma courte
1vma longue /AS
1SL 2*4km 80>90FCM
1côte
3EF"
- pas assez d'espace entre les séances. Pour une séance espacé de deux footings.
- pourquoi être aussi pressé : l'objectif demandé est très élevé par rapport au temps de prépa. : je commencerai maintenant un prépa. accès sur le foncier pour un 10 en octobre-novembre. Cela n'empêche pas de faire un 10 dans 6 semaine pour voir ton niveau et adapter les allures à ton entrainement.
-
Gagner 4 mn sur 10km ? par (invité) (78.207.72.xxx) le 12/04/17 à 20:28:07
........facile en Adidas Boost.
Gagner 4 mn sur 10km ? par kriss (invité) (90.61.58.xxx) le 13/04/17 à 09:28:07
tu as l'air d'avoir une belle marge mais les délais sont trop court!
Comme le dit petitesse peut être pour l'automne et encore en te dévouant corps et âmes et en évitant la blessure.
Dans le monde idéal du runner tu as 10-15kgs à perdre, gonfler ta VMA, améliorer ton seuil, développer ton endurance... sauf que si tu bosses sur tout en même temps tu vas te griller très certainement d'une façon ou d'une autre, ne serai ce que mentalement!
A ces allures les 4' minutes à gratter représentent une différence de vitesse plus importante qu'à 45' ou 50' au 10km.
Tout ça pour dire que tu as même bien plus que ces 4'à prendre sur 10km au vu de ce que tu décris, mais pas n'importe comment et surement pas en t'arrachant à l'entrainement pendant quelques semaines;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge