37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter !

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37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par Joseph (invité) (194.98.34.xxx) le 10/04/17 à 18:53:26

Bonsoir a tous ,

J'ai 34 ans et je pratique la CAP depuis 2006. mes records : 40 min sur 10KM et 1h27 sur SEMI. petit gabarit mais gros muscles (quadri et mollets cause plusieurs année de handball) qui ne favorisent pas l'economie de course... mon grand problème malgré de lourds efforts et de nombreux km avalés a très faible allure comme tous le monde me l'a conseillé ... malheureusement cela ne fonctionne pas et il faut faire avec sa morphologie...pour conclure j'ai le physique d'un sprinter alors que je fais de la course de fonds...

Je mesure 1M75 pour 68 Kg. Je pense pouvoir m'affuter encore mais j'ai rarement pu descendre en dessous des 65 kg...

Ma question est la suivante : pensez vous que malgré mon physique pas très avantageux et compte tenu de mes temps de référence je peux viser 37 min sur 10KM et 1H20 sur semi ? rythme de 5 entrainement par semaine... si oui quelle prépa et par quoi commencer ? Merci à vous !!!

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par (invité) (79.93.247.xxx) le 10/04/17 à 21:01:59

Bon , peut être que mon sujet n'inspire personne ?;-)

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par (invité) (78.196.236.xxx) le 10/04/17 à 21:11:34

A priori c'est plus facile de passer de "sprinter" à "fondeur" que l'inverse. 37 min me semble plus facile que 1h20 vu ta morphologie, mais il faut être patient et travailler (pour le semi j'adore les séances 2000m seuil et récup 1000 m vitesse marathon)x3 ou 4.

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par thomasV (invité) (83.153.65.xxx) le 10/04/17 à 23:21:25

euh si tu penses que ton poids t’empêche de réussir tes objectifs en cap tu te trompes.
L'année dernière j'ai fais 38' au 10km et 1h23m4X au semi pour 1m86/82kg.( perdu 3kg entre début et fin de prépa semi).
Là je vaux 40' au 10km pour 88kg.
Donc clairement à ton ratio taille/poids 37' et 1h20 c'est largement faisable.
1h20 c'est largement à la portée d'un sportif qui borne, même à ton poids.

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/04/17 à 23:49:15

Et un éthiopien qui fait 1.6m et 50 kg comment il fait pour courir à 20 kmh pendant 2h ? ?? Avec ses petites jambes alors que Jean Michel dupont et Marc Martin se traînent à 10.5 kmh avec leur 1.9 m et les grands compas qui vont avec.
La vitesse et l'endurance s'acquierent avec le travail, et le travail c'est l'entraînement, balayer les différentes intensités etc...etc...
Y'a jamais eu de questions de morphologie

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par (invité) (92.90.16.xxx) le 11/04/17 à 00:19:59

Sauf erreur de ma part les gros muscles et la course à pieds ne font pas bon ménage ... J'ai tout testé pour perdre mais rien n'est efficace... C'est un peu un cercle vicieux, afin d'améliorer ma vitesse je bosse sur la piste ce qui ne m'aide pas à perdre de la masse musculaire, mais je mesure difficilement le bénéfice de ces séances compte tenu de la surcharge de mes jambes ...

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par (invité) (62.201.139.xxx) le 11/04/17 à 09:41:18

Un collègue avec 94 kg de muscle fait un 100 kms en 10 heures et un 10 kms en 42 minutes.
Arrêtez avec cette histoire de poids...

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par filipides (invité) (162.219.176.xxx) le 11/04/17 à 13:32:57

"pour conclure j'ai le physique d'un sprinter alors que je fais de la course de fonds..."par Joseph (invité) (194.98.34.xxx)


bonjour joseph, un peu curieux votre message ? quel est
votre meilleur temps en sprint ?

vous semblez beaucoup douter de vous, ( on ne refait pas
son physique, il faut en tirer le meilleur parti ) et il ne faut JAMAIS ENFONCER le clou d'un autre, il faut enfoncer son propre clou...

vous avez deja reussi : 40 min sur 10KM et 1h27 sur SEMI, ce qui est deja pas si mal pour un "sprinter".( j'attends vos temps !!! )

37 min sur 10KM et 1H20 sur Semi marathon physique de sprinter ! par Ryoke (invité) (90.76.195.xxx) le 12/04/17 à 08:49:25

Le handball n'a jamais musclé les jambes.
As tu les abdos visibles ? Surement que non, ce qui signifie que tu confond déjà (comme 95% des gens) muscle et gras.
Ensuite si tu veux réellement t'affûter, renseigne toi sur la nutrition (tu peux lire des livres de julien venesson). Compte tes macros, établi ton maintien calorique, et descend de 300 kcal par jour.
A partir de la, tu maigris, c'est obligatoire.

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